Κύριος Γλυκά

TOP - 10 πιο χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες

Πρέπει οι γυναίκες να τρώνε διαφορετικά από τους άνδρες, επειδή είμαστε όλοι άνθρωποι; Παρόλο που αυτό είναι βεβαίως αληθές, οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών είναι πιο συγκεκριμένες.

Ο Pam Peeke, συγγραφέας της υπερβολικής πάλης μετά από 40 χρόνων, και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Maryland School of Medicine, εξηγεί αυτό το γεγονός. Οι γυναίκες έχουν ατομικές ανάγκες για ορισμένα τρόφιμα, προκειμένου να παραμείνουν υγιείς, ενεργητικοί και λεπτόι, λαμβάνοντας ιδιαίτερα υπόψη τη διαδικασία γήρανσης, η οποία αρχίζει μετά από 30 χρόνια.

Ο Δρ Pamela Peak - ένας γιατρός, επιστήμονας, διεθνώς αναγνωρισμένος εμπειρογνώμονας και συγγραφέας έργων στον τομέα της διατροφής, της φυσικής κατάστασης και της δημόσιας υγείας, προσφέρει τον ακόλουθο κατάλογο χρήσιμων προϊόντων για γυναίκες που θα πρέπει να είναι παρόντες στην εβδομαδιαία διατροφή τους.

1. Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα για γυναίκες

Το ασβέστιο είναι ένα δομικό υλικό που υποστηρίζει την πλήρη κατάσταση των δοντιών και των οστών. Κάθε χρόνο, ο σκελετός ενός ενηλίκου ενημερώνεται κατά 20%.

Επιπλέον, το ασβέστιο εμπλέκεται στο έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, στο σύστημα αίματος.

Με έλλειψη ασβεστίου στο σώμα είναι δυνατή η ανάπτυξη τέτοιων ασθενειών όπως η οστεοπόρωση, η παραμόρφωση της οστεοαρθρώσεως, η παραμόρφωση των σπονδύλων, η διαταραχή στο βάδισμα, ο πόνος των μυών και των οστών κ.λπ.

Μια καλή επιλογή για την κάλυψη της ανάγκης για ασβέστιο μπορεί να ληφθεί υπόψη:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κρέμα γάλακτος, γάλα, τυρί cottage, τυρί) ·
  • σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο).
  • ενισχυμένα με ασβέστιο προϊόντα σόγιας, tofu.
  • ξηρούς καρπούς, γλυκά αμύγδαλα.

Ποσοστά πρόσληψης ασβεστίου:

  • για τις γυναίκες από 19 έως 50 ετών - 1000 mg.
  • για γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω - 1200 mg.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της σίτισης, η καθημερινή ανάγκη για ασβέστιο αυξάνεται, γι 'αυτό πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προβείτε σε αλλαγές στη διατροφή.

2. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για γυναίκες

Λόγω του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο. Το θηλυκό σώμα για ένα μήνα χάνει σχεδόν 2 φορές περισσότερο από το ιχνοστοιχείο σε σύγκριση με το αρσενικό σώμα.

Ο ρυθμός κατανάλωσης για μια γυναίκα είναι από 12 έως 15 mg (15-20 mg είναι μια άλλη άποψη) ανά ημέρα, ενώ για έναν άνδρα είναι από 10 έως 12 mg.

Ο σίδηρος εμπλέκεται σε διαδικασίες:

  • αποθήκευση και μεταφορά αιμοσφαιρίνης ·
  • μεταβολισμός;
  • παροχή οξυγόνου σε κυτοχρώματα (μόρια πρωτεϊνικής ενέργειας).
  • στη σύνθεση των ορμονών.
  • τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Οι καλές πηγές σιδήρου είναι:

  • αρακά (αρακά) ·
  • άπαχο βόειο κρέας.
  • φύλλα τεύτλων (Swiss chard);
  • tofu (τυρόπηγμα φασολιών) ·
  • αποξηραμένα βερίκοκα

3. Πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα για γυναίκες

Η βιταμίνη C εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα, που εμπλέκονται στο έργο:

  • ανοσοποιητικό σύστημα.
  • νευρικό σύστημα ·
  • πεπτικό σύστημα.
  • στην παραγωγή κολλαγόνου.
  • στη σύνθεση των ορμονών.

Η βιταμίνη C είναι το πιο ισχυρό φυσικό υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό:

  • εξουδετερώνει τις βλαβερές αντιδράσεις, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των δηλητηρίων,
  • παρέχει προστασία της χοληστερόλης υψηλής πυκνότητας ("υγιής") από τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.
  • εμποδίζει την ανάπτυξη κακοήθων ασθενειών, καρδιακών παθολογιών (στεφανιαία νόσο), συμβάλλει στη διατήρηση της νεολαίας.

Οι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν:

  • εσπεριδοειδών ·
  • φράουλες ·
  • πράσινο και κόκκινο πιπέρι.
  • λάχανο, μπρόκολο.
  • σπανάκι ·
  • πατάτες ·
  • τομάτες?
  • Ακτινίδια.
  • μαϊντανός;
  • guava.

Έχει νόημα να εισέρχεται στην καθημερινή διατροφή 2 - 3 (ή περισσότερες) μερίδες φρούτων και λαχανικών με βιταμίνη C. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για γυναίκες είναι 75 mg.

4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά - προϊόντα για γυναίκες

Αυτή η κατηγορία λαχανικών περιλαμβάνει λάχανο, που κυμαίνεται από το κινέζικο λάχανο (Bok Choi) έως τα πιο σκούρα φύλλα μαρουλιού. Είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά καθώς και σε φυτικές ίνες.

Τα φυλλώδη λαχανικά βοηθούν στον καθαρισμό και την αποτοξίνωση του σώματος. Το σκούρο πράσινο χρώμα δείχνει μια υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες και φυτοχημικά που είναι πολύτιμα για το σώμα. Για παράδειγμα, η χλωροφύλλη πράσινης χρωστικής συμβάλλει στην εξάλειψη των τοξινών και των σκωριών, στον καθαρισμό του ήπατος και άλλων οργάνων.

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν πηγή:

Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 μερίδες αυτών των λαχανικών.

5. Ξηροί καρποί - προϊόντα για γυναίκες

Τα καρύδια περιέχουν μονοακόρεστα λίπη που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και των πολυακόρεστων λιπών που βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, τα καρύδια είναι μια καλή πηγή:

  • πρωτεΐνη (αργινίνη - ένα αμινοξύ που παράγεται από ξηρούς καρπούς, συμβάλλει στη διατήρηση της ευελιξίας των αρτηριακών αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης).
  • ασβέστιο;
  • φωσφόρου ·
  • ψευδαργύρου.
  • χαλκός.
  • σελήνιο.
  • φολικό οξύ;
  • βιταμίνη Ε ·
  • βιταμίνη Α.

Τα περισσότερα από τα καρύδια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γι 'αυτό και συνιστώνται σε άτομα με διαβήτη.

Τα καρύδια έχουν υψηλές θερμίδες, οπότε η χρήση τους πρέπει να περιορίζεται σε: 14 μισά καρύδια, 7 καρύδια Βραζιλίας ή 28 κομμάτια φιστίκια την ημέρα.

6. Νερό

Από το 100% της συνολικής μάζας του ανθρώπινου σώματος, το νερό είναι 65-75%, ρυθμίζοντας όλες τις λειτουργίες.

Το νερό δεν είναι τροφή, αλλά είναι σημαντικό για όλες τις μεταβολικές διεργασίες και αναφέρεται στα κύρια συστατικά της διατροφής. Βοηθά στην πέψη, προάγει την απώλεια βάρους και βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος.

Η έλλειψη νερού στο σώμα αποδίδεται στις κύριες αιτίες της γήρανσης και της χρόνιας αφυδάτωσης - στην αρχική πηγή των περισσότερων ασθενειών.

Την ημέρα που πρέπει να πιείτε από 8 έως 10 ποτήρια νερό, αλλά έχει επίσης νόημα να χρησιμοποιείτε τρόφιμα υψηλά σε νερό, για παράδειγμα, φρούτα και μερικά λαχανικά.

Ο καλύτερος τρόπος - ομοιόμορφη πρόσληψη νερού όλη την ημέρα.

7. Χυμοί Cranberries και Cranberry - Προϊόντα για Γυναίκες

Οι προανθοκυανιδίνες που βρίσκονται στα βακκίνια αποτρέπουν την προσκόλληση βακτηρίων στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης, συμβάλλοντας στην πρόληψη της ανάπτυξης λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Λόγω των αντιμικροβιακών και διουρητικών ιδιοτήτων του, τα βακκίνια χρησιμοποιούνται με επιτυχία στη θεραπεία ασθενειών της ουροδόχου κύστης και των νεφρών.

Cranberry είναι η πηγή:

  • φλαβονοειδή.
  • πηκτίνες.
  • τανίνες.
  • βιταμίνη C, βιταμίνες της ομάδας Β,
  • κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγγάνιο, χαλκό, μολυβδαίνιο κλπ.
  • οργανικά οξέα (βενζοϊκό, κινναμωμικό, μηλικό, σολικό, κιτρικό).

Τα αποτελέσματα νέων ερευνών δείχνουν ότι το βακκίνιο μπορεί επίσης να συμβάλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

8. Φρούτα πλούσια σε φολικό οξύ για τις γυναίκες

Το φολικό οξύ (φολικό οξύ) στο σώμα εμπλέκεται στις διαδικασίες:

  • κυτταρική διαίρεση.
  • μεταβολισμός;
  • ερυθροκυττάρων και λευκοκυττάρων.
  • παραγωγή νευροδιαβιβαστών.

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν τα σπαράγγια, τα πορτοκάλια, τα φασόλια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά, για περισσότερες πληροφορίες, δείτε "Τι τρόφιμα περιέχουν φολικό οξύ". Ο ρυθμός της είναι 400 μικρογραμμάρια την ημέρα.

Το φολικό οξύ έχει ιδιαίτερη σημασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εξασφαλίζοντας την σωστή ανάπτυξη του εμβρυϊκού νευρικού σωλήνα και την υγεία της καρδιάς του. Η έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αιτία των παραμορφώσεων στο έμβρυο και στη συνέχεια η διαταραχή της πνευματικής ανάπτυξης στα παιδιά.

9. Ολόκληροι κόκκοι - προϊόντα για γυναίκες

Ολόκληροι κόκκοι αποτελούν πολύτιμη πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών, καθώς και βιταμίνες της ομάδας Β, μικρο- και μακρο-στοιχεία, διαιτητικές ίνες.

Οι ολικές σπόροι αποτελούνται από τρία κύρια συστατικά: πίτουρο, φύτρωμα και ενδοσπέρμιο.

  1. Τα πίτουρα είναι το εξωτερικό κέλυφος του σπόρου, το οποίο περιλαμβάνει αντιοξειδωτικά, ίνες και βιταμίνες της ομάδας Β.
  2. Μετά την επικονίαση, το μικρόβιο μετατρέπεται σε νέο φυτό και περιέχει ορυκτά, βιταμίνες, λίπη και πρωτεΐνες.
  3. Το ενδοσπέρμιο είναι ένας πόρος τροφής σπόρων που παρέχει ενέργεια για την ανάπτυξη των φυτών. Το μεγαλύτερο μέρος είναι πρωτεΐνη (γλουτένη), αλλά περιέχει επίσης άμυλο, λίπος, ίνες.

Μετά την επεξεργασία και καθαρισμό των κόκκων, παραμένει μόνο το ενδοσπέρμιο.

Ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και επομένως μπορούν να αποτρέψουν τα πεπτικά προβλήματα που είναι αρκετά κοινά μεταξύ του γυναικείου μισού του πληθυσμού.

Θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, νιφάδες πίτας, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρια κριθαριού και quinoa.

10. Πρωτεΐνες σόγιας - προϊόντα για γυναίκες

Η πρωτεΐνη σόγιας βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τόφου, γάλα σόγιας και βούτυρο, και σπόροι σόγιας.

Σύμφωνα με την έρευνα, η πρωτεΐνη σόγιας μειώνει τη χαμηλή LDL χοληστερόλη (κακή) και βοηθά στην αύξηση της υψηλής πυκνότητας χοληστερόλης (HDL). Οι ισοφλαβόνες σόγιας έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Οι ισοφλαβόνες σόγιας Genistein μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την πιθανότητα αθηροσκλήρωσης.

Η κατανάλωση σόγιας μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Εμμηνόπαυση Υγεία

Σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, η χρήση σόγιας μειώνει το επίπεδο των συμπτωμάτων στις περιόδους της προμηνόπαυσης και της μετεμμηνόπαυσης. Επιδημιολογικές μελέτες έχουν αναφέρει χαμηλότερα επίπεδα θερμών αναβοσβήσεων και νυχτερινών ιδρώσεων σε ασιατικές γυναίκες από ό, τι στις δυτικές γυναίκες. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη 60 γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας στη δίαιτα μείωσε σημαντικά την συχνότητα εμφάνισης καυτών παλμών σε αρκετές γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Δηλαδή, μπορείτε να πάρετε ένα ποτό σόγιας για πρωινό, ή να προσθέσετε γάλα σόγιας στον καφέ, να φάτε μια χούφτα τηγανητά σόγια σόγιας ως σνακ. Αυτές οι επιλογές προτείνουν την κατανάλωση από 10 έως 30 g πρωτεΐνης σόγιας και από 20 έως 60 mg ισοφλαβονών.

Έτσι, καθώς τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες μπορούν να ονομαστούν:

  1. Πλούσια σε ασβέσματα τρόφιμα.
  2. Τροφή πλούσια σε σίδηρο
  3. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C.
  4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
  5. Ξηροί καρποί
  6. Νερό
  7. Cranberries.
  8. Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ.
  9. Ολόκληροι κόκκοι.
  10. Πρωτεΐνη σόγιας.
http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/poleznye_produkty/

10 πιο χρήσιμο φαγητό για τις γυναίκες

Πολλές γυναίκες σκέφτονται μερικές φορές αν πρέπει να τρώνε κάτι ιδιαίτερο, όχι επειδή το ισχυρότερο σεξ τρώει. Και δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό, επειδή το σώμα μιας γυναίκας είναι ουσιαστικά διαφορετικό από το άτομο ενός ανθρώπου, και επομένως κάποια στοιχεία που παίρνουμε από το φαγητό, χρειάζεται κάτι περισσότερο και μερικά λιγότερα. Η σωστή διατροφή μπορεί να προστατεύσει μια γυναίκα από πολλά προβλήματα, όπως η πιθανότητα καρδιακών επιπλοκών, καρκίνου του μαστού και νευρικών διαταραχών. Σύγχρονος γρήγορος ρυθμός ζωής, κακή οικολογία - όλα αυτά έχουν αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην υγεία των γυναικών, αλλά και στην ελκυστικότητα. Αλλά η επιθυμία να αρεσει καλά στο γυναικείο μυαλό. Όμως, η φύση έχει φροντίσει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων και έχει δημιουργήσει υγιεινά τρόφιμα για τις γυναίκες που μπορούν να την βοηθήσουν να είναι υγιής και όμορφη. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο αυτά, αρκεί να εισάγετε αυτά τα προϊόντα στη διατροφή σας σε συνεχή βάση. Έτσι ποια προϊόντα είναι καλά για την υγεία των γυναικών;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι για κάθε άτομο, τόσο για γυναίκα όσο και για άνδρα, το κυριότερο είναι να τρώτε σωστά, να διατηρείτε ισορροπία και να παρέχετε στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα στοιχεία. Ως εκ τούτου, χρήσιμα προϊόντα για την υγεία των γυναικών μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες, επειδή δίνουν στο σώμα διαφορετικά στοιχεία.

10 χρήσιμα τρόφιμα για γυναίκες πλούσιες σε ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο απαραίτητο για το σώμα μας, γιατί είναι χάρη σε αυτόν ότι τα δόντια και τα οστά παραμένουν ισχυρά. Επιπλέον, το ασβέστιο έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, στην παροχή αίματος και στο νευρικό σύστημα. Εάν το ασβέστιο στο σώμα δεν είναι αρκετό, ένα άτομο μπορεί να αρρωστήσει με οστεοπόρωση, οστεοαρθρίτιδα, πόνο στα οστά και μύες μπορεί να εμφανιστεί.

  • Πρώτη θέση, χωρίς αμφιβολία, καταλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πράγματι, στην κρέμα, τυρί cottage, το γάλα και το τυρί περιέχει μια τεράστια ποσότητα ασβεστίου?
  • Το κουνουπίδι και το μπρόκολο περιέχουν επίσης πολύ ασβέστιο.
  • Τα προϊόντα σόγιας, όπως το tofu, για παράδειγμα, μπορούν να καυχηθούν επίσης για ένα υψηλό περιεχόμενο αυτού του στοιχείου.
  • Αξίζει να δίνετε προσοχή σε μια τέτοια ευχάριστη λιχουδιά, όπως τα καρύδια.
  • Ψάρια, ειδικά θαλάσσια.
  • Το ασβέστιο βρίσκεται επίσης σε φρούτα, όπως σύκα ή βερίκοκα.
  • Φρέσκοι χυμοί πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ.
  • Ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Όσπρια, όπως φασόλια ή μπιζέλια.
  • Δεν είναι το αγαπημένο, αλλά υγιές σκόρδο.

10 από τα πιο χρήσιμα τρόφιμα για γυναίκες πλούσιες σε σίδηρο

Ο σίδηρος είναι ένα βασικό στοιχείο για μια γυναίκα, γιατί κάθε μήνα, κατά τις κρίσιμες ημέρες, μαζί με το αίμα, χάνουμε ένα μεγάλο ποσό από αυτό ανεπανόρθωτα. Και ο σίδηρος απαιτείται από το σώμα μας για καλή αιμοσφαιρίνη και μεταβολισμό, επίπεδα ορμονών και το ανοσοποιητικό σύστημα.

  • Τα ρεβίθια ή τα ρεβίθια θα είναι τα πρώτα σε αυτόν τον κατάλογο, γιατί δεν είναι τίποτα το ότι αυτό το όσπριο είναι τόσο δημοφιλές στην Ανατολή, αν και δεν έχει ριζώσει στη Ρωσία.
  • Το βόειο κρέας είναι το υψηλότερο κρέας που περιέχει σίδηρο.
  • Φύλλα από φύλλα;
  • Και πάλι, "γεια" από την Ανατολή είναι tofu?
  • Αποξηραμένα βερίκοκα και κομπόστα από αυτό, γνωστά σε όλους μας από την παιδική ηλικία?
  • Ψωμί σιταριού?
  • Μεταξύ των λαχανικών οδηγούν πατάτες, κρεμμύδια και ντομάτες.
  • Και μεταξύ των καρπών είναι οι μπανάνες, τα δαμάσκηνα και τα μήλα.
  • Τα μούρα που θα μας ευχαριστήσουν με το σίδερο είναι τα βακκίνια, οι μαύρες σταφίδες και οι φράουλες.
  • Μην ξεχάσετε μια τέτοια λιχουδιά, όπως τα αποξηραμένα μανιτάρια.

10 πιο ευεργετικά προϊόντα για την υγεία των γυναικών, πλούσια σε βιταμίνη C

Σχετικά με το πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη C, χωρίς αμφιβολία, τα πάντα. Επηρεάζει τις 300 διαδικασίες στο σώμα μας, εκπληκτικό, έτσι δεν είναι; Η βιταμίνη C είναι απλά απαραίτητη για τέτοια συστήματα, όπως το ανοσοποιητικό, το πεπτικό, το νευρικό. Αυτή η βιταμίνη συνθέτει ορμόνες και παράγει κολλαγόνο.

  • Χωρίς αμφιβολία, όλα τα εσπεριδοειδή - πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ θα είναι στην πρώτη θέση - επιλέγουν να δοκιμάσουν?
  • Η βασίλισσα του καλοκαιριού εξοχικό κρεβάτια - φράουλες?
  • Το βουλγαρικό πιπέρι φέρει επίσης βιταμίνη C.
  • Όλοι μας είμαστε εξοικειωμένοι και αγαπημένοι - πατάτες.
  • Ώριμες κόκκινες ντομάτες?
  • Νόστιμος ξένος επισκέπτης - ακτινίδιο.
  • Έντονα ρωσικό μαϊντανό.
  • Μια σπανιότητα στα οικιακά πάγκους είναι η γκουάβα.
  • Αμυγδαλιά και θάμνος, και αφέψημα από αυτά.
  • Ο επισκέπτης από το νότο - άγριο σκόρδο.

10 από τα πιο χρήσιμα προϊόντα στον κόσμο σε όλες τις γυναίκες που είναι πλούσιες σε φολικό οξύ

Το φυλλικό οξύ ή η βιταμίνη Β1 πρέπει να αναπληρώνονται κάθε μέρα, η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι το οξύ αυτό είναι εύκολο να χάσει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μαγειρέματος. Η βιταμίνη Β1 επηρεάζει τον μεταβολισμό, την κυτταρική διαίρεση, τη δημιουργία λευκών αιμοσφαιρίων και ερυθρών αιμοσφαιρίων.

  • Πρώτον, είναι το προϊόν, το οποίο επίσης για κάποιο λόγο δεν βρήκε μεγάλη κατανομή - πρόκειται για βλαστάρια σπαράγγια.
  • Πορτοκάλι και χυμός πορτοκαλιού - θα δώσει επίσης το σώμα σας Βιταμίνη Β1?
  • Το συκώτι βοδινού ·
  • Σπανάκι, η οποία δεν θα πρέπει να υποστεί θερμική επεξεργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Το ρύζι που έχουμε συνηθίσει.
  • Φρέσκα πράσινα μπιζέλια.
  • Τα ωμά αυγά, τα οποία, φυσικά, πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή.
  • Μπρόκολο.
  • Φρυγμένα φιστίκια.
  • Πρόσφατα δημοφιλές αβοκάντο.

Προϊόντα χρήσιμα για το θηλυκό σώμα περιλαμβάνουν επίσης φυτικά έλαια. Ένα τέτοιο έλαιο όπως ο λιναρόσπορος, περιέχει μια τεράστια ποσότητα καλίου και μαγνησίου, ψευδάργυρο και λεκιθίνη, και επίσης βελτιώνει σημαντικά τη διάθεσή σας. Αρκεί να πίνετε μια κουταλιά της σούπας κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε το σώμα να παίρνει όλα τα απαραίτητα στοιχεία που παρέχει το έλαιο λιναρόσπορου.

Τα πιο χρήσιμα θηλυκά προϊόντα είναι επίσης τα συνηθισμένα λευκά λάχανα και σαλάτες. Το λάχανο δεν είναι μόνο ένα πολύ διατροφικό προϊόν, έχει μεγάλη επίδραση στην όραση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, περιέχει ασβέστιο και βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι πράσινες σαλάτες είναι επίσης πολύ χρήσιμες για το σώμα, περιέχουν μεγάλο αριθμό φυτοχημικών και συμβάλλουν στην αποτοξίνωση.

Μιλώντας για ποια είναι τα πιο χρήσιμα προϊόντα για το θηλυκό σώμα, μην ξεχνάτε για το συνηθισμένο νερό. Μετά από όλα, όλοι γνωρίζουν ότι στο ανθρώπινο σώμα το νερό είναι περισσότερο από εβδομήντα τοις εκατό, ρυθμίζει όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Η έλλειψη νερού στο σώμα οδηγεί στην πρώιμη γήρανση, καθώς και σε ένα πλήθος ασθενειών. Οποιοσδήποτε ενήλικας χρειάζεται να πίνει τουλάχιστον οκτώ ποτήρια υγρών ημερησίως.

Μιλώντας για τα υγρά, αξίζει να σημειωθεί ότι το πράσινο τσάι και το κακάο είναι επίσης πολύ χρήσιμα για τις γυναίκες. Το πράσινο τσάι επιβραδύνει τη γήρανση, επειδή είναι πηγή αντιοξειδωτικών. Το τσάι μπορεί επίσης να αποτρέψει τον καρκίνο, να κρατήσει τη νεολαία και το δέρμα και να βελτιώσει τον συνολικό ήχο

Εκτός από το γεγονός ότι, όπως θυμόμαστε όλοι από την παιδική ηλικία, το κακάο είναι πολύ νόστιμο και όπως κάθε γλυκύτητα είναι πολύ ανυψωτικό, το κακάο έχει πολλά χρήσιμα πλεονεκτήματα. Το κακάο επιβραδύνει τη διαδικασία της εμμηνόπαυσης, διατηρεί τα μαλλιά και τα νύχια όμορφα, βελτιώνει το δέρμα και έχει καλή επίδραση στην ταχύτητα των σκέψεων και της απόδοσης.

Ένα άλλο προϊόν που πρέπει σίγουρα να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για όλες τις γυναίκες είναι το μπρόκολο. Μπορούμε να πούμε ότι αυτό το λαχανικό είναι νικητής μεταξύ των προϊόντων που προστατεύουν το σώμα μας από πιθανό καρκίνο. Επιπλέον, το μπρόκολο είναι ένα φυσικό διουρητικό, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τον καθαρισμό του σώματος. Το μπρόκολο περιέχει τεράστια ποσότητα φυτικών ινών και βιταμινών, καλίου και πρωτεϊνών. Για τις εγκύους, το μπρόκολο είναι επίσης απαραίτητο, καθώς περιέχει ένα συστατικό όπως το φολικό, το οποίο έχει θετικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του παιδιού.

Ενώ η εμμηνόπαυση αρχίζει, πολλές γυναίκες σκέφτονται αν πρέπει να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες, ποιες τροφές είναι καλές για την εμμηνόπαυση; Για όλες τις γυναίκες, αυτή η περίοδος αρχίζει σε διαφορετικές ηλικίες, μερικές φορές συμβαίνει αρκετά νωρίς λόγω κληρονομικότητας ή ασθένειας. Αλλά, χρήσιμα προϊόντα για την πρώιμη εμμηνόπαυση, δεν διαφέρουν από τη λίστα των προϊόντων για εκείνους που έχουν αυτή τη φορά στην ώρα τους, επειδή οι διαδικασίες στο σώμα, παρά τη διαφορά ώρας, όλοι οι άνθρωποι είναι περίπου το ίδιο.

  • Το πρώτο βήμα είναι να φροντίσουμε για το επίπεδο του ασβεστίου στο σώμα, και όλα αυτά είναι τα ίδια γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια και τα καρύδια.
  • Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μειώσετε τη χοληστερόλη, αυτό θα σας βοηθήσει να θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια υψηλής ποιότητας?
  • Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε χρήσιμα στοιχεία. Είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε, γιατί συχνά έχουν το φωτεινότερο χρώμα - κεράσι, καρότο, γκρέιπφρουτ?
  • Η βιταμίνη Ε, η οποία είναι άφθονη σε ρύζι, μπιζέλια, πατάτες και αβοκάντο, είναι πολύ αναγκαία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
  • Μην ξεχάσετε την ασυλία, η οποία θα βοηθήσει τα κρεμμύδια και το σκόρδο.

Τα τρόφιμα που είναι καλά για την εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν επίσης τα κάσιους, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα ακτινίδια, τα πεπόνια και το κριθάρι.

Και τα νεαρά κορίτσια που είναι μόνο στην αρχή του ταξιδιού τους, και συχνά σκέφτονται μόνο για τα προβλήματα υπερβολικού βάρους, θα πρέπει επίσης να σκεφτούν την σωστή διατροφή. Μετά από όλα, το νεαρό σώμα πρέπει να εξελιχθεί κανονικά και να προετοιμαστεί για μια πιθανή μελλοντική εγκυμοσύνη. Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τα κορίτσια, μπορείτε εύκολα να βρείτε στα ράφια του κάθε καταστήματος.

  • Πρώτα απ 'όλα, είναι, φυσικά, πλούσιο σε ασβέστιο γάλα. Μπορεί να αντικατασταθεί με φυσικό γιαούρτι χωρίς συντηρητικά.
  • Κρέας, το οποίο αποτελεί πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου.
  • Όσπρια, τα οποία κορεάζουν το σώμα με μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών, όπως το μαγνήσιο και ο χαλκός.
  • Μούρα - μια πηγή βιταμίνης C, η οποία έχει φυσικές βακτηριοκτόνες ιδιότητες.

Με τη μηνιαία απώλεια αίματος και τις σχετικές διαδικασίες, πολλά κορίτσια δεν αισθάνονται πολύ καλά, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για την εμμηνόρροια.

  • Εάν δεν είστε οπαδός του ιχθυελαίου, το οποίο έχει μεγάλη επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, τότε πρέπει να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας.
  • Πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες πρωτεΐνες - τυρί cottage, αυγά, τυρί και ξηρούς καρπούς.

Επιπλέον, τα προϊόντα που είναι χρήσιμα για την εμμηνόρροια - αυτή είναι η μαύρη σοκολάτα, η οποία περιέχει φλαβονοειδή και το φως του ήλιου, τα οποία παρέχουν στο σώμα τη βιταμίνη D.

Εάν ρωτάτε ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για τα γυναικεία γεννητικά όργανα, η απάντηση δεν είναι δύσκολη. Τα χρωματιστά προϊόντα είναι χρήσιμα για τα γυναικεία γεννητικά όργανα, επειδή η φύση τους εξασφαλίζει ότι τα φυσικά προϊόντα συχνά δεν είναι λευκά. Ως εκ τούτου, πρέπει να αποφύγετε το αλεύρι, τη ζάχαρη, το άσπρο ψωμί στη διατροφή σας.

Όντας σε ένα από τα πιο σημαντικά στάδια της ζωής τους, πολλοί σκέφτονται ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες.

  • Αυτό, βέβαια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα?
  • Ψάρια και θαλασσινά.
  • Λαχανικά και φρούτα και χυμοί από αυτά.
  • Χαμηλά λιπαρά κρέατα.
  • Τα μανιτάρια που περιέχουν νικοτινικό οξύ.

Αν έχουμε την ευκαιρία να δώσουμε σε κάποιο προϊόν μια παλάμη και να επιλέξουμε το πιο χρήσιμο προϊόν για τις γυναίκες, θα είναι μια συνηθισμένη ντομάτα. Ότι οι τομάτες περιέχουν τεράστια ποσότητα αντιοξειδωτικών και τοπικά. Αυτό επηρεάζει το έργο της καρδιάς, του νευρικού συστήματος, και μόνο ανυψώνει. Όπως πρόσφατα ανακάλυψαν οι επιστήμονες, οι ντομάτες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού ή του τραχήλου της μήτρας.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την υγεία των γυναικών είναι επίσης τα βακκίνια και, δεν αποτελεί έκπληξη, τα μπαχαρικά. Τα βακκίνια είναι πηγή προανθοκυανιδινών που προστατεύουν την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά, το καρδιαγγειακό σύστημα. Και, επιπλέον, είναι πηγή ασβεστίου, φωσφόρου, χαλκού και σιδήρου, καθώς και βιταμίνης C και Β.

Μακράς διαρκείας στην ανατολή, και δεν είναι καθόλου ότι τα μπαχαρικά χρησιμοποιούνται ενεργά εκεί. Κανέλα, τζίντζερ, κουρκούμη μπορεί να επηρεάσει και να αποτρέψει την εμφάνιση πολλών χρόνιων παθήσεων. Όταν αυτά τα μπαχαρικά προστίθενται σε ένα μη σωστό, λιπαρό φαγητό, η βλάβη του, όπως πιστεύουν οι επιστήμονες, μειώνεται κατά τριάντα τοις εκατό.

Συνοψίζοντας, διαπιστώσαμε ότι τα πιο χρήσιμα προϊόντα διατροφής για τις γυναίκες είναι απολύτως συνηθισμένα προϊόντα που κυκλοφορούν στα ράφια των καταστημάτων. Χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες, ακριβώς όπως για τους άνδρες και, φυσικά, για τα παιδιά - αυτό είναι, πάνω από όλα, υγιεινό, φρέσκο ​​φαγητό, προικισμένο με βιταμίνες και μέταλλα. Τώρα, γνωρίζοντας ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για το θηλυκό σώμα, σίγουρα θα τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε νέοι, όμορφοι και ευτυχείς για πολλά χρόνια.

http://chastnosti.com/10-samyh-poleznyh-produktov-pitaniya-dlya-zhenshhin.html

Δέκα πιο σημαντικά προϊόντα για τις γυναίκες

Δεν υπάρχει γυναίκα που δεν θα ονειρευόταν να είναι πάντα νεαρός. Αυτή η επιθυμία είναι εγγενής στα γονίδια μας, οπότε δεν υπάρχει απομάκρυνση από αυτό. Δυστυχώς, ακόμη και οι πιο όμορφες γυναίκες γερνούν. Πόσο καιρό για να μείνετε νέοι, τι να κάνετε για την υγεία των γυναικών, ώστε να μην χάσετε την ομορφιά;

Αποδεικνύεται ότι η απάντηση βρίσκεται σε ποια προϊόντα χρησιμοποιεί μια γυναίκα. Από τη μία πλευρά, είναι μια υγιεινή διατροφή, και από την άλλη - επιβλαβής. Από το άρθρο μαθαίνουμε ότι υπάρχουν 10 βασικά προϊόντα που μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει τακτικά. Και επίσης 3 προϊόντα που είναι επιθυμητά, αν δεν αποκλείονται, τότε περιορίστε σε ποσότητα.

Η ομορφιά του θηλυκού σώματος λαμβάνει ενίσχυση από το εσωτερικό. Αυτό σημαίνει ότι δεν αρκεί μόνο να φροντίζετε την εμφάνισή σας. Ακόμη και απλά αγοράζοντας μια κρέμα με αλογόνο, σκέφτεστε και αν δεν περιλαμβάνεται σε αυτά που είναι χρήσιμα για το σώμα σας; Τότε γιατί να μην τα φάτε. Μετά από όλα, όχι μόνο εξωτερικά, αλλά μέσα σε αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο.

  1. Η σωστή διατροφή για την ομορφιά,
  2. σωστή διατροφή για την υγεία.

Έτσι, 10 τρόφιμα που είναι σημαντικά για τη ζωή μιας γυναίκας

Είναι τόσο σημαντικό για την υγεία των γυναικών να τρώνε το δικαίωμα να προστατεύονται από επιθετική επιρροή από τον έξω κόσμο. Τότε μπορείτε να αποθηκεύσετε την εξωτερική ομορφιά και την αδυναμία σας, καθώς και την υγεία του οργανισμού στο σύνολό του. Για να το κάνετε αυτό, διαβάστε ποια προϊόντα οδηγούν στην αιώνια νεότητα.

Ψάρια για ορμόνες.

Λόγω των λιπαρών ψαριών, η παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου ενισχύεται. Και είναι πολύ σημαντικό για το θηλυκό σώμα μετά από τριάντα χρόνια. Γιατί τα θηλυκά τρόφιμα πρέπει να αποτελούνται από ψάρια; Ο κύριος λόγος είναι τα ωφέλιμα ωμέγα-3 αμινοξέα. Χρησιμεύουν ως η ουσία που επηρεάζει την εγκεφαλική δραστηριότητα και μπορεί να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, η αθηροσκλήρωση δεν θα είναι τρομερή για το γυναικείο σώμα. Επίσης χάρη σε αυτό το αμινοξύ η εγκυμοσύνη είναι πιο ευνοϊκή. Καλύτερα φάει σολομό. Μπορείτε ακόμα να φάτε σολομό. Μην εγκαταλείπετε και ροζ σολομό. Τα ψάρια πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Μπρόκολα ενάντια στον καρκίνο

Το επόμενο προϊόν βρίσκεται στα 10 κορυφαία προϊόντα. Αυτό το λαχανικό είναι γεμάτο από φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, φυτικές πρωτεΐνες, κάλιο, σίδηρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα λαχανικά είναι τόσο απαραίτητα για μια γυναίκα. Οι επιστήμονες έχουν ήδη δείξει ότι είναι το μπρόκολο που παίζει μεγάλο ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου. Αποτρέπει τον σχηματισμό όγκων στο στήθος. Επίσης, στο λάχανο πολλές ίνες, βιταμίνη Α, και C. Σε αυτή την περίπτωση, ανεξάρτητα από το πώς μαγειρεμένα μπρόκολο, όλες οι ευεργετικές ουσίες θα παραμείνουν. Με την υποκίνηση των διατροφολόγων, είναι καλύτερα να τρώτε μπρόκολο τρεις ή ακόμα και τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Φασόλια για αδυνάτισμα.

Για συναισθηματική υγεία, είναι σημαντικό για μια γυναίκα να τρώει όσπρια. Δεδομένου ότι αυτό το προϊόν συμβάλλει στην παροχή σιδήρου στο σώμα, καθώς και να καταπολεμήσει την πίεση. Τα όσπρια είναι πολύ απαραίτητα για μια γυναίκα. Ως εκ τούτου, η παρουσία τους είναι σημαντική στη διατροφή της. Για παράδειγμα, τρώνε σόγια. Είναι σε θέση να ασχοληθεί ενεργά με την αρνητική πορεία της εμμηνόπαυσης. Επίσης μπορεί να αφαιρέσει την νευρική ένταση. Εάν είστε προδιάθεση για τον διαβήτη, τότε τρώνε περισσότερα κόκκινα φασόλια, μειώνει τη ζάχαρη που είναι στο αίμα. Για να αποφύγετε την αναιμία, φάτε περισσότερες φακές. Αλλά το πιο σημαντικό, για όλα τα όσπρια, μειώνουν το βάρος. Αν υπάρχει αυτό το προϊόν τρεις φορές την εβδομάδα, ανεξάρτητα με ποια μορφή, τότε ο κίνδυνος για την αναπλήρωση μειώνεται αρκετές φορές.

Βρώμη για ενέργεια

Και είναι επίσης στα κορυφαία 10 σωστά προϊόντα. Χρήσιμες ουσίες για την υγεία των γυναικών βρίσκονται επίσης στη βρώμη. Είναι γεμάτο μαγνήσιο και πυριτόλιθο. Αλλά ακριβώς αυτά τα στοιχεία συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Εάν μια γυναίκα θέλει να είναι υγιής, είναι σημαντικό για αυτήν να τρώει βρώμη. Χάρη σε αυτόν, τα επίπεδα χοληστερόλης κανονικοποιούνται στο αίμα. Επίσης, για πολύ καιρό δεν θέλετε να φάτε, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της κατανάλωσης θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτό μειώνει το βάρος. Ακόμη και στη βρώμη περιέχει φυτικό λίπος, και χάρη σε αυτόν, απορροφάται απόλυτα βιταμίνη D και καροτίνη, η οποία είναι στο καρότο. Φάτε βρώμη κάθε μέρα για πρωινό. Τα στοιχεία του, όπως βλέπουμε, είναι πολύ χρήσιμα.

Αβοκάντο για αναπαραγωγή.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, εάν χρησιμοποιείτε τακτικά αβοκάντο, μπορείτε να βελτιώσετε τη δραστηριότητα του αναπαραγωγικού συστήματος, που θα οδηγήσει μια γυναίκα σε μια πολυαναμενόμενη εγκυμοσύνη. Το αβοκάντο είναι το πιο χρήσιμο προϊόν. Δεδομένου ότι είναι καθαρά θηλυκό, προωθεί τη γονιμοποίηση. Επιπλέον, είναι τα φρούτα με τη μεγαλύτερη θερμίδα στη γη. Αλλά το μονοακόρεστο λίπος του είναι απλά απαραίτητο για το σώμα μιας γυναίκας. Μπορείτε να τα φάτε συχνά. Δεδομένου ότι, αν και είναι θερμίδες και λίπος, δεν κατατίθενται στη μέση και τα ισχία, αντίθετα, καίγονται ακόμη και αυτά που έχουν ήδη κατατεθεί ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφίμων. Πρέπει να φάτε στο πάτωμα του εμβρύου ανά ημέρα.

Το πετρέλαιο είναι όμορφο.

Χάρη στα ενεργά συστατικά του ελαιολάδου, το δέρμα και τα μαλλιά είναι εξαιρετικά. Φαίνονται καλά καλλωπισμένα και ως αποτέλεσμα, όμορφα. Το ελαιόλαδο είναι ένα ελιξίριο για την υγεία. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να εντείνουν το έργο των εντέρων και να βελτιώσουν το μεταβολισμό. Και χάρη στα αντιοξειδωτικά, η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται δραματικά. Το λάδι περιέχει πολλή βιταμίνη Ε, η οποία προάγει την έκκριση ορμονών και αποτρέπει τη μαστοπάθεια. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε το πετρέλαιο καθημερινά σε σαλάτες, και με βάση αυτό μπορείτε να κάνετε μάσκες για το πρόσωπο, τα χέρια και το τριχωτό της κεφαλής.

Γιαούρτι για τη βελτίωση της πέψης

Αυτό είναι ένα από τα σημαντικά προϊόντα στο 10-ke. Υπάρχουν ζωντανά βακτηρίδια στο προϊόν. Είναι σε θέση να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και να σχηματίσουν την εντερική μικροχλωρίδα για καλύτερη απόδοση. Μια γυναίκα πρέπει απλώς να τρώει γαλακτοκομικά προϊόντα. Και επειδή δεν είναι όλα καλά ανεκτό φρέσκο ​​γάλα, τότε τουλάχιστον τα τρώνε σε μορφή ξινου γάλακτος. Τα γιαούρτια φυσικής προέλευσης είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις γυναίκες. Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τότε είναι πολύ χρήσιμο για την αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας. Μικρές μερίδες γιαουρτιού είναι χρήσιμες κάθε μέρα.

Cranberry να διατηρήσει τη νεολαία.

Αυτό το μούρο έχει πολλά αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην καταστροφή των ελεύθερων ριζών, έτσι ώστε να διατηρείται η νεολαία όλων των κυττάρων του σώματος. Μεταξύ όλων των μούρων είναι καλύτερα να τρώτε τα βακκίνια. Χάρη σε αυτήν, η λοίμωξη στην ουροδόχο κύστη δεν αναπτύσσεται. Επίσης, ο χυμός ή ο χυμός των βακκίνιων μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό φυσικό διουρητικό. Εάν παρατηρηθεί υπέρταση, το βάμμα του μούρου αντιμετωπίζει αυτή την ασθένεια. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε καθημερινά μια χούφτα μούρα ή ένα ποτήρι χυμό. Αυτό θα χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική ασκήσεις βιταμινών για το σώμα.

Ξηροί καρποί για το μυαλό

Τα οποία περιλαμβάνονται επίσης στα κορυφαία 10 προϊόντα. Εάν έχετε προβλήματα με το στομάχι, υπάρχει κάτι για θεραπεία στο συκώτι, ή πάσχετε από διαβήτη, τότε η κατανάλωση καρυδιών είναι απαραίτητη. Περιέχουν όλα όσα χρειάζονται για την υγεία των γυναικών. Εάν υπάρχει προδιάθεση για καρκίνο του μαστού ή υπογονιμότητα, τότε τρώτε περισσότερα καρύδια. Οι Γυναικολόγοι τους συστήνουν να αποτρέψουν την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού και να απαλλαγούν από τη στειρότητα. Επομένως, τρώτε είκοσι πέντε γραμμάρια ξηρών καρπών με μέλι κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό μετά το φαγητό, καθώς είναι βαρύ για το σώμα. Χάρη στα καρύδια, μπορείτε να μειώσετε την οξύτητα του στομάχου. Εάν τρώτε δύο ή τρία καρύδια την ημέρα, τότε μπορείτε να ομαλοποιήσετε τον εγκέφαλο και την καρδιά. Αποδεικνύεται ότι τα καρύδια βοηθούν να σκεφτούν.

Σοκολάτα για αγάπη.

Χάρη στη σοκολάτα, μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη και να αυξήσετε την αντοχή στο στρες. Αποδεικνύεται ότι όταν μια γυναίκα ζητάει πικρή σοκολάτα, δεν θέλει μόνο να χαμογελάσει και να γελάσει το αστείο για άλλη μια φορά, ζητά ενστικτωδώς ένα αντιοξειδωτικό από το άγχος. Η θηλυκή φύση τείνει να ανησυχεί περισσότερο κάτω από το άγχος. Επίσης, χάρη στη σοκολάτα, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι ευκολότερο. Η σοκολάτα είναι ένα υπέροχο αφροδισιακό. Υπάρχει μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της μνήμης. Η σοκολάτα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να δώσει μια χαρούμενη αίσθηση στο στομάχι. Απλά τρώτε όχι περισσότερο από είκοσι πέντε γραμμάρια αυτού του υπέροχου προϊόντος την ημέρα, τότε θα έχετε όχι μόνο μια καλή διάθεση, αλλά και μια λεπτή φιγούρα.

Αυτό ολοκληρώνει 10 προϊόντα που είναι τόσο χρήσιμα για τις γυναίκες. Η υγιεινή και όμορφη ζωή τους χάρη σε αυτά θα παρασχεθεί.

Τι είναι ανεπιθύμητο να φάει μια γυναίκα

Είναι καλύτερα να αποφεύγετε την υπερβολική χρήση ζάχαρης, αλατιού και αλκοόλ, καθώς προκαλούν μόνο βλάβη.

http://pitanielife.ru/produkty/10-produktov-dlja-zhenskogo-zdorovja.html

10 προϊόντα για την υγεία των γυναικών

10 προϊόντα για την υγεία των γυναικών

Η υγεία και η ομορφιά των γυναικών απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα. Η προστασία τους από την αρνητική επιρροή και η διατήρησή τους για πολλά χρόνια θα βοηθήσουν τα προϊόντα που είναι χρήσιμα για το γυναικείο σώμα.

Ψάρια για ορμόνες

Οι λιπαρές ποικιλίες ψαριών βρίσκονται στην κορυφή της βαθμολογίας μας και ο λόγος για αυτό είναι τα ωμέγα-3 οξέα. Διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζοντας την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Και έχουν ευεργετική επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια ενισχύουν την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για τις γυναίκες μετά από 30 χρόνια. Είναι καλύτερο να τρώτε σολομό, σολομό ή ροζ σολομό, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Μπρόκολα ενάντια στον καρκίνο

Πολύ χρήσιμο για το γυναικείο σώμα μπρόκολο. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ο συνδυασμός θρεπτικών ουσιών σε αυτό το λάχανο εμποδίζει την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού. Επιπλέον, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε πολύτιμες ίνες, φυλλικό οξύ, φυτικές πρωτεΐνες, κάλιο, σίδηρο, βιταμίνες Α και C. Και όλος ο πλούτος αυτός διατηρείται πλήρως με κάθε είδους θερμική επεξεργασία. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε μπρόκολο 3-4 φορές την εβδομάδα.

Φασόλια για αδυνάτισμα

Πρέπει να απαιτούνται καλλιέργειες φασολιών στη θηλυκή διατροφή. Η φυσική σόγια αγωνίζεται ενεργά με εκδηλώσεις εμμηνόπαυσης και ανακουφίζει από την ένταση. Τα κόκκαλα σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το φακό αναπληρώνει τα αποθέματα σιδήρου στο σώμα, εμποδίζοντας την ανάπτυξη αναιμίας. Και όλοι συμβάλλουν στη σωστή απώλεια βάρους. Τρεις μερίδες φασολιών σε οποιαδήποτε μορφή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα σας επιτρέψουν να νιώσετε αυτό το αποτέλεσμα στο εγγύς μέλλον.

Βρώμη για ενέργεια

Βρώμη - ένα σημαντικό προϊόν για την υγεία των γυναικών. Πρώτον, ομαλοποιεί το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Δεύτερον, διατηρεί μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που καθιστά ευκολότερη την καταπολέμηση επιπλέον κιλά. Τρίτον, η βρώμη περιέχει πολύ μαγνήσιο και πυρίτιο, που βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Και χάρη στα φυτικά λίπη της, η βιταμίνη D και η καροτίνη απορροφώνται καλύτερα. Έτσι βρώμη πρωινού είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνει σε καλή κατάσταση.

Αβοκάντο για αναπαραγωγή

Ανάμεσα στα υγιεινά τρόφιμα για τις γυναίκες είναι το αβοκάντο. Αυτό το φρούτο της Νότιας Αμερικής έχει τη φήμη των φρούτων με τις περισσότερες θερμίδες στον πλανήτη. Ωστόσο, τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι εξαιρετικά ευεργετικά. Δεν είναι μόνο που δεν κατατίθενται με τη μορφή καταθλιπτικά εκατοστά στη μέση, αλλά και να καταστρέψουν ενεργά το ήδη υπάρχον λίπος. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι με την τακτική χρήση του αβοκάντο βελτιώνεται το αναπαραγωγικό σύστημα. Συστήνουν να καταναλώνουν τα μισά από αυτά τα υπέροχα φρούτα την ημέρα.

Λάδι ομορφιάς

Το ελαιόλαδο δεν είναι τυχαίο που ονομάζεται ελιξίριο υγείας. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα διεγείρουν τον μεταβολισμό και βελτιώνουν τη λειτουργία των εντέρων, ενώ τα αντιοξειδωτικά επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Η βιταμίνη Ε διεγείρει την παραγωγή ορμονών και είναι η πρόληψη της μαστοπάθειας. Επιπλέον, τα ενεργά συστατικά του ελαιολάδου τρέφουν το δέρμα και τα μαλλιά, καθιστώντας τα πιο όμορφα και καλλωπισμένα. Ως εκ τούτου, όχι μόνο σαλάτες αλλά και καλλυντικές μάσκες γίνονται χρήσιμες μαζί του.

Γιαούρτι για την πέψη

Γαλακτοκομικά προϊόντα - ένα από τα βασικά στοιχεία της γυναικείας διατροφής. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στα φυσικά βιο-γιαούρτια. Τα ζωντανά βακτήρια που περιέχονται σε αυτά ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και σχηματίζουν μια ευνοϊκή μικροχλωρίδα. Επιπλέον, βοηθούν με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το οποίο, σύμφωνα με τους γιατρούς, στις γυναίκες είναι πολύ πιο κοινό. Τρώτε μικρές μερίδες του γιαούρτι μπορεί και πρέπει να είναι κάθε μέρα.

Cranberry για τη νεολαία

Ανάμεσα στην αφθονία των μούρων για την υγεία των γυναικών είναι το πιο σημαντικό βακκίνιο. Περιέχει ειδικές ενώσεις που εμποδίζουν την ανάπτυξη λοιμώξεων στην ουροδόχο κύστη. Οι χυμοί των βακκίνιων και τα ποτά φρούτων είναι αποτελεσματικό διουρητικό. Και η έγχυση αυτού του μούρου χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπέρτασης. Το Cranberry περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες, διατηρώντας τη νεανικότητα των κυττάρων ολόκληρου του οργανισμού. Μια χούφτα φρέσκα μούρα ή ένα ποτήρι φυσικό χυμό κάθε μέρα είναι μια εξαιρετική θεραπεία με βιταμίνες.

Ξηροί καρποί για το μυαλό

Τα καρύδια συγκεντρώνονται από μόνα τους όλα τα απαραίτητα για το θηλυκό σώμα. Οι γυναικολόγοι τους συνιστούν ως πρόληψη του καρκίνου του μαστού και της στειρότητας. Για τους σκοπούς αυτούς, πρέπει να φάτε 25 γραμμάρια αρακά με μέλι μετά το γεύμα. Και τα καρύδια αγωνίζονται με αυξημένη οξύτητα στο στομάχι, προβλήματα στο συκώτι και διαβήτη. Μόνο 2-3 πυρήνες από αυτά τα καρύδια ανά ημέρα θα βελτιώσουν τις διαδικασίες σκέψης και θα εξομαλύνουν το έργο της καρδιάς.

Σοκολάτα για αγάπη

Πικρή σοκολάτα στη διατροφή μιας γυναίκας χρειάζεται όχι μόνο για χαρά, αλλά και για καλό. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, διευκολύνει την πορεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Επιπλέον, σοκολάτα - ένα πολύ αποτελεσματικό αφροδισιακό. Το μαγνήσιο βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την αντοχή στο στρες. Και η τρυπτοφάνη δίνει ένα αίσθημα κυματισμών πεταλούδων στο στομάχι. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε περισσότερα από 25 γραμμάρια σοκολάτας την ημέρα, και τότε η εξαιρετική διάθεση και η λεπτή μορφή είναι εγγυημένα.

Φυσικά, η αξιολόγηση της υγείας μας δεν τελειώνει εδώ. Μπορείτε να το συμπληρώσετε με τις δικές σας ιδέες και συμβουλές και ταυτόχρονα να σας πω ποια προϊόντα θέλετε για τις γυναίκες που σας αρέσουν περισσότερο.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18209-10-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya

10 πιο χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες

Το θηλυκό σώμα έχει μοναδικό χαρακτήρα. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της ορμονικής ρύθμισης, καθώς και στη σημαντικότερη λειτουργία της μετακίνησης και της σίτισης των απογόνων. Από την άποψη αυτή, υπάρχει ανάγκη για μια σειρά θρεπτικών ουσιών. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μια γυναίκα πρέπει να είναι η προσωποποίηση της ομορφιάς, της νεολαίας. Ως εκ τούτου, η καταπολέμηση της γήρανσης είναι ένα άλλο σημαντικό καθήκον, το οποίο χρειάζεται επίσης προϊόντα κατά της ηλικίας.

Ο κατάλογος των ουσιών που χρειάζεται το γυναικείο σώμα

Όλα τα μακρομόρια και τα μικροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή κάθε γυναίκας μπορούν να χωριστούν στις ακόλουθες κατηγορίες:

  • Περιέχον ασβέστιο - αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο ως δομικό υλικό για τα οστά, τα νύχια, τα μαλλιά και το σμάλτο των δοντιών. Τα ιόντα ασβεστίου είναι μεσολαβητές στη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων, παρέχουν πήξη αίματος και ρυθμίζουν το μεταβολισμό. Έγκυες και θηλάζουσες ανάγκες μέχρι 2 g / ημέρα. Μία από τις ασθένειες των γυναικών είναι η οστεοπόρωση, η οποία επηρεάζει τους ηλικιωμένους, τους καπνιστές, τους λάτρεις του αλκοόλ και του καφέ, καθώς και εκείνους που έχουν γεννηθεί επανειλημμένα.
  • Η ανεπάρκεια σιδήρου που περιέχει σίδηρο στις γυναίκες συνδέεται με μηνιαία εμμηνόρροια. Ως εκ τούτου, πρέπει να συμπληρωθεί για να ομαλοποιήσει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης, τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να διορθώσει τη σύνθεση των ορμονών.
  • Η βιταμίνη C που περιέχει - γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία askorbinka ρυθμίζει τη δραστηριότητα όλων των συστημάτων οργάνων. Παρέχει ελαστικότητα δέρματος, επιβραδύνει τη γήρανσή του, συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου. Ένα από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά, αφαιρώντας τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα, εμποδίζει την ανάπτυξη καρκίνου.
  • Το περιέχον βιταμίνη B9 - φολικό οξύ εμπλέκεται στις διαδικασίες της κυτταρικής διαίρεσης, την επισκευή του DNA - ένα εμπόδιο στην ανάπτυξη του καρκίνου. Ευνοεί το νευρικό, καρδιαγγειακό και ανοσοποιητικό σύστημα. Ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη διατήρηση του εμβρύου.

Top 10 Υγιεινά Προϊόντα

  1. Πηγές Ca - γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, τυρί, κεφίρ, ryazhenka, γάλα. Κατά προτίμηση χαμηλά σε λιπαρά.
  2. Ψάρια - πρέπει να είναι λιπαρές ποικιλίες, επειδή περιέχουν ωμέγα-3-οξέα. Βοηθά στη σύνθεση της ορμόνης φύλου - οιστρογόνου. Καθαρίστε τα αιμοφόρα αγγεία από τη χοληστερόλη. Αυτό το ψάρι περιέχει βιταμίνες της ομάδας Β, καθώς και ορισμένα ιχνοστοιχεία.
  3. Το έλαιο λιναριού είναι μια αποθήκη ευεργετικών ωμέγα-οξέων, βιταμινών, φυτικών οιστρογόνων. Η καθημερινή χρήση του (1 κουταλάκι του γλυκού) βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των παραγώγων του (μαλλιά, νύχια), ορμονικό και ανοσοποιητικό σύστημα.
  4. Πλιγούρι βρώμης - κάθε πρωί θα πρέπει να αρχίσει με αυτό, επειδή για μεγάλο χρονικό διάστημα δίνει μια αίσθηση της πληρότητας? ομαλοποιεί την πέψη. το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια γίνονται καλύτερα χάρη στις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία.
  5. Η σόγια είναι το μυστικό της ιαπωνικής νεολαίας. Οι βιταμίνες Α και Ε παρέχουν αυτή την ικανότητα - αντιοξειδωτικά. Εκτός από αυτό δίνει λεπτότητα λόγω της λεκιθίνης.
  6. Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες που εμποδίζουν τη γήρανση, ασθένειες των καρδιών και των αιμοφόρων αγγείων και νευρικές διαταραχές.
  7. Ξηροί καρποί - περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους, που βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, τη μνήμη, την αναπαραγωγική λειτουργία.
  8. Ελαιόλαδο - πηγή ωμέγα-οξέα και ομορφιάς βιταμινών, νεολαία - Ε. Λίπος μειώνει το επίπεδο κακής χοληστερόλης, μειώνοντας τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου. Το φύλο ίδιας ορμόνης (Ε) παρέχει μια εύφορη λειτουργία, έναν κανονικό έμμηνο κύκλο.
  9. Laminaria - ρεκόρ για περιεχόμενο ιωδίου. Αυτό το στοιχείο απαιτείται από τον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος ρυθμίζει το μεταβολισμό, τη σεξουαλική λειτουργία.
  10. Το νερό αποτελεί αναπόσπαστο συστατικό της διατροφής. Ο ρόλος της για τη ζωή του σώματος είναι δύσκολο να εκτιμηθεί. Ως εκ τούτου, η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος είναι τόσο σημαντική.

Η υγεία και η ομορφιά των γυναικών χρειάζονται συνεχή φροντίδα. Φροντίστε όχι μόνο για εμφάνιση, αλλά και για εσωτερικές διαδικασίες. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι μια από τις πιο σημαντικές στιγμές φροντίδας για τον εαυτό σας.

http://inform35.ru/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshhin/

Κορυφή - 10 πιο χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες.

1. Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα για γυναίκες.

Το ασβέστιο είναι ένα δομικό υλικό που υποστηρίζει την πλήρη κατάσταση των δοντιών και των οστών. Κάθε χρόνο, ο σκελετός ενός ενηλίκου ενημερώνεται κατά 20%.

Επιπλέον, το ασβέστιο εμπλέκεται στο έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, στο σύστημα αίματος.

Με έλλειψη ασβεστίου στο σώμα είναι δυνατή η ανάπτυξη τέτοιων ασθενειών όπως η οστεοπόρωση, η παραμόρφωση της οστεοαρθρώσεως, η παραμόρφωση των σπονδύλων, η διαταραχή στο βάδισμα, ο πόνος των μυών και των οστών κ.λπ.

Μια καλή επιλογή για την κάλυψη της ανάγκης για ασβέστιο μπορεί να ληφθεί υπόψη:

- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κρέμα, γάλα, τυρί cottage, τυρί) ·.
- Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο) ·.
- Προϊόντα σόγιας εμπλουτισμένα με ασβέστιο, tofu ·.
- Ξηροί καρποί, γλυκά αμύγδαλα.

2. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για γυναίκες.

Λόγω του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο. Το θηλυκό σώμα για ένα μήνα χάνει σχεδόν 2 φορές περισσότερο από το ιχνοστοιχείο σε σύγκριση με το αρσενικό σώμα.

Ο σίδηρος εμπλέκεται σε διαδικασίες:

- Αποθήκευση και μεταφορά αιμοσφαιρίνης.
- Μεταβολισμός.
- Παροχή οξυγόνου στα κυτοχρώματα (μόρια πρωτεϊνικής ενέργειας).
- Στη σύνθεση των ορμονών ·.
- Διατηρήστε το ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι καλές πηγές σιδήρου είναι:

- Μπιζέλια (αρακά).
- Άπαχο βόειο κρέας ·.
- Φύλλα τεύτλων (ελβετικό τσίλι) ·.
- Tofu (τυρόπηγμα φασολιών) ·.
- Αποξηραμένα βερίκοκα.

3. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες για γυναίκες.

Η βιταμίνη C εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα, που εμπλέκονται στο έργο:

- Ανοσοποιητικό σύστημα.
- Νευρικό σύστημα ·.
- Το πεπτικό σύστημα.
- Στην παραγωγή κολλαγόνου ·.
- Στη σύνθεση των ορμονών.

Η βιταμίνη C είναι το πιο ισχυρό φυσικό υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό:

- Εξουδετερώνει βλαβερές αντιδράσεις, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των δηλητηρίων.
- Παρέχει προστασία της υψηλής πυκνότητας χοληστερόλης ("Υγιή") από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.
- Αποτρέπει την ανάπτυξη κακοήθων παθήσεων, καρδιακών παθολογιών (στεφανιαία νόσο) και συμβάλλει στη διατήρηση της νεολαίας.

Οι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν:

- Εσπεριδοειδή ·.
- Φράουλες;
- Πράσινο και κόκκινο πιπέρι.
- Λάχανο, μπρόκολο ·.
- Σπανάκι;
- Πατάτες;
- Ντομάτες.
- Ακτινίδια ·.
- Μαϊντανός.
- Γκουάβα

4. πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Αυτή η κατηγορία λαχανικών περιλαμβάνει λάχανο, που κυμαίνεται από κινέζικο λάχανο (bok choi) έως πιο σκούρο φύλλο μαρουλιού. Είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά καθώς και σε φυτικές ίνες.

Τα φυλλώδη λαχανικά βοηθούν στον καθαρισμό και την αποτοξίνωση του σώματος. Το σκούρο πράσινο χρώμα δείχνει μια υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες και φυτοχημικά που είναι πολύτιμα για το σώμα. Για παράδειγμα, η χλωροφύλλη πράσινης χρωστικής συμβάλλει στην εξάλειψη των τοξινών και των σκωριών, στον καθαρισμό του ήπατος και άλλων οργάνων.

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν πηγή:

- Βιταμίνη C;
- Καροτενοειδή;
- Μαγνήσιο;
- Φολικό οξύ;
- Αδένα ·.
- Kalia;
- Διαιτητικές ίνες.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

5. ξηροί καρποί - προϊόντα για γυναίκες.

Τα καρύδια περιέχουν μονοακόρεστα λίπη που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και των πολυακόρεστων λιπών, προϊόντα που είναι ωφέλιμα για τις γυναίκες και βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, τα καρύδια είναι μια καλή πηγή:

- Πρωτεΐνη (η αργινίνη - ένα αμινοξύ που παράγεται από τους ξηρούς καρπούς, συμβάλλει στη διατήρηση της ευελιξίας των αρτηριακών αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο της αθηροσκλήρωσης).
- Ασβέστιο;
- Φωσφόρος;
- Ψευδάργυρος.
- Χαλκός;
- Selena;
- Φολικό οξύ;
- Βιταμίνη Ε ·.
- Βιταμίνη Α

Τα περισσότερα από τα καρύδια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γι 'αυτό και συνιστώνται σε άτομα με διαβήτη.

Από το 100% της συνολικής μάζας του ανθρώπινου σώματος, το νερό αποτελεί το 65-75%, ρυθμίζοντας όλες τις λειτουργίες.

Το νερό δεν είναι τροφή, αλλά είναι σημαντικό για όλες τις μεταβολικές διεργασίες και αναφέρεται στα κύρια συστατικά της διατροφής. Βοηθά στην πέψη, προάγει την απώλεια βάρους και βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος.

Η έλλειψη νερού στο σώμα αποδίδεται στις κύριες αιτίες της γήρανσης και της χρόνιας αφυδάτωσης - στην αρχική πηγή των περισσότερων ασθενειών.

Την ημέρα που πρέπει να πιείτε από 8 έως 10 ποτήρια νερό, αλλά έχει επίσης νόημα να χρησιμοποιείτε τρόφιμα υψηλά σε νερό, για παράδειγμα, φρούτα και μερικά λαχανικά.

Ο καλύτερος τρόπος - ομοιόμορφη πρόσληψη νερού όλη την ημέρα.

7. χυμός βακκίνιων και βακκίνιων.

Οι προανθοκυανιδίνες που βρίσκονται στα βακκίνια αποτρέπουν την προσκόλληση βακτηρίων στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης, συμβάλλοντας στην πρόληψη της ανάπτυξης λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Λόγω των αντιμικροβιακών και διουρητικών ιδιοτήτων του, τα βακκίνια χρησιμοποιούνται με επιτυχία στη θεραπεία ασθενειών της ουροδόχου κύστης και των νεφρών.

Cranberry είναι η πηγή:

- Φλαβονοειδή;
- Πηκτίνες.
- Τανίνες ·.
- Βιταμίνη C, βιταμίνες της ομάδας b ·.
- Κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγγάνιο, χαλκό, μολυβδαίνιο κλπ.
- Οργανικά οξέα (βενζοϊκό, κινναμωμικό, μηλικό, ασκορβικό, κιτρικό.

Τα αποτελέσματα νέων ερευνών δείχνουν ότι το βακκίνιο μπορεί επίσης να συμβάλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

8. προϊόντα πλούσια σε φολικό οξύ για γυναίκες.

Το φολικό οξύ (φολικό οξύ) στο σώμα εμπλέκεται στις διαδικασίες:

- Κατανομή κυττάρων.
- Μεταβολισμός.
- Σύνθεση ερυθρών αιμοσφαιρίων και λευκών αιμοσφαιρίων.
- Παραγωγή νευροδιαβιβαστών.

Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν σπαράγγια, πορτοκάλια, φασόλια και ενισχυμένα δημητριακά.

9. ολικής αλέσεως.

Ολόκληροι κόκκοι αποτελούν πολύτιμη πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών, καθώς και βιταμίνες της ομάδας Β, μικρο και μακροστοιχεία και διαιτητικές ίνες.

Οι ολικές σπόροι αποτελούνται από τρία κύρια συστατικά: πίτουρο, φύτρωμα και ενδοσπέρμιο.

Τα πίτουρο είναι το εξωτερικό κέλυφος του σπόρου, το οποίο περιλαμβάνει αντιοξειδωτικά, ίνες και βιταμίνες της ομάδας.
Μετά την επικονίαση, το μικρόβιο μετατρέπεται σε νέο φυτό και περιέχει ορυκτά, βιταμίνες, λίπη και πρωτεΐνες.
Το ενδοσπέρμιο είναι ένας πόρος τροφής σπόρων που παρέχει ενέργεια για την ανάπτυξη των φυτών. Το μεγαλύτερο μέρος είναι πρωτεΐνη (γλουτένη), αλλά περιέχει επίσης άμυλο, λίπος, ίνες.
Μετά την επεξεργασία και καθαρισμό των κόκκων, παραμένει μόνο το ενδοσπέρμιο.

Ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και επομένως μπορούν να αποτρέψουν τα πεπτικά προβλήματα που είναι αρκετά κοινά μεταξύ του γυναικείου μισού του πληθυσμού.

Θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, νιφάδες πίτας, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρια κριθαριού και quinoa.

10. πρωτεΐνη σόγιας.

Η πρωτεΐνη σόγιας βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τόφου, γάλα σόγιας και βούτυρο, και σπόροι σόγιας. Σύμφωνα με την έρευνα, η πρωτεΐνη σόγιας μειώνει την χαμηλής πυκνότητας χοληστερόλη LDL (κακή) και βελτιώνει τη χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας (HDL). Η σόγια μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/top-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshchin

10 πιο χρήσιμα προϊόντα για την υγεία των γυναικών!


10 πιο χρήσιμα προϊόντα για την υγεία των γυναικών!
1. Όσπρια, τα οποία, εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορούν ακόμη και να συμπεριληφθούν σε οποιαδήποτε δίαιτα. Μετά από όλα, αυτό το προϊόν είναι θρεπτικό και περιέχει λίγα λίπη. Ένα μισό φασόλι έχει μια ημερήσια δόση ινών. Επίσης, αυτό το προϊόν αποτρέπει τον εντερικό καρκίνο, ο οποίος συχνά αναπτύσσεται στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

2. Το Kale είναι μια πολύτιμη πηγή φυλλικού οξέος. Αυτή είναι μια σημαντική βιταμίνη Β για τις γυναίκες. Εξάλλου, όλοι γνωρίζουν ότι είναι η έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορεί να προκαλέσει ελαττώματα νευρο-νευρικών σωλήνων στα νεογέννητα. Επίσης, το kale περιέχει πολλή βιταμίνη C και ασβέστιο.
3. Οι βήτα-καροτένιοι είναι καλύτεροι φίλοι για μια γυναίκα, βρίσκονται σε κολοκύθα, γλυκοπατάτες και κολοκυθάκια. Το β-καροτένιο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και επίσης μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.
4. Το λίνο, δηλαδή οι σπόροι και το λάδι του περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προστατεύουν το γυναικείο σώμα από ασθένειες του καρδιακού συστήματος. Συνιστάται επίσης να αλέσετε κόκκους λίνου και να τις προσθέσετε στο πρωινό καθημερινά.
5. Το σίδερο, το οποίο βρίσκεται στο άπαχο κόκκινο κρέας, τα σκοτεινά πουλερικά και οι φακές, είναι πολύ χρήσιμο για το γυναικείο σώμα ως σύνολο.
6. Η σόγια είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα που βοηθούν μια γυναίκα να μειώσει τα κακά επίπεδα χοληστερόλης. Tofu θεωρείται εξαιρετική πηγή σόγιας.
7. Το νερό είναι απαραίτητο για κάθε οργανισμό και για τις γυναίκες. Επιπλέον, βοηθά να ξεφορτωθεί το λίπος, επειδή είναι σε θέση να καταστείλει την όρεξη και να ανακυκλώνει το αποθηκευμένο λίπος.
8. Το μπρόκολο, το οποίο περιέχει πολλά ασβέστιο και βιταμίνες Β, είναι ένα σημαντικό προϊόν στη διατροφή μιας γυναίκας.
9. Το ασβέστιο σε οποιαδήποτε μορφή είναι χρήσιμο για τις γυναίκες, επειδή στην ηλικία πολλοί από το δίκαιο φύλο πάσχουν από οστεοπόρωση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα.
10. Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και άλλοι περιέχουν πολλές βιταμίνες Β, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και μαγνήσιο.

http://myremdom.ru/posts/25222-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα