Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναγνώρισε την παχυσαρκία ως μια πανδημία της εποχής μας.

Σήμερα, 500 εκατομμύρια άνθρωποι είναι υπέρβαροι.

Παγκόσμιοι ηγέτες στην «μαζική παχυσαρκία» μεταξύ των ενηλίκων: το Μεξικό (32,8%), οι ΗΠΑ (31,8%), η Συρία (31,6%), η Βενεζουέλα, η Λιβύη (30,8%). Το υπερβολικό βάρος υποδεικνύει μια μεταβολική διαταραχή στο σώμα και επιδεινώνεται από την ανάπτυξη σχετικών ασθενειών.

Σήμερα, υπάρχουν πολλές δίαιτες που αποσκοπούν σε επιταχυνόμενη ή συστηματική απώλεια βάρους. Μεταξύ της ποικιλίας μεθόδων απώλειας βάρους, είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιλέξουμε το πιο αποτελεσματικό, αφού η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού (όγκος υπερβολικού βάρους, υγεία, ορμονικά επίπεδα, μεταβολικός ρυθμός).

Εξετάστε τις αιτίες, τις επιπτώσεις της παχυσαρκίας, 12 αποτελεσματικές δίαιτες για την καταπολέμηση της υγείας και ένα λεπτό σώμα, ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μετά την απώλεια βάρους.

Από πού προέρχεται το υπέρβαρχο και από τι οδηγεί;

1. Σταθερή απόκλιση μεταξύ των ποσών της καταναλισκόμενης και της ληφθείσας ενέργειας, ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας σε μεγάλες μερίδες με καθιστική ζωή.
2. Γενετική προδιάθεση.
3. Ηλικία, σεξουαλικούς παράγοντες. Είναι ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες κερδίζουν βάρος γρηγορότερα λόγω των ορμονικών χαρακτηριστικών του σώματος και λιγότερης μυϊκής μάζας σε σχέση με το σώμα των ανδρών. Επιπλέον, με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ανάγκη για μείωση της ενέργειας, η οποία οδηγεί σε σταδιακή συσσώρευση λιπώδους ιστού και αύξηση του σωματικού βάρους.
4. Πρωτοπαθής παθολογία των ενδοκρινών αδένων ή εξασθενημένων υποθαλαμικών λειτουργιών.
5. Ανάπτυξη όγκων.

• ασθένειες του πεπτικού συστήματος ·
• παγκρεατίτιδα.
• αρτηριακή υπέρταση;
• ασθένειες της χοληδόχου κύστης, συκώτι.
• διαβήτη τύπου 2,
• ισχαιμική καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο.
• αμηνόρροια, στειρότητα, εμμηνορροϊκές διαταραχές στις γυναίκες, σεξουαλική ανικανότητα στους άνδρες,
• ασθένειες των αναπνευστικών και μυοσκελετικών συστημάτων (σύνδρομο υποαερισμού, ουρική αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα).
• νόσων των αγγείων των κάτω άκρων.

Εκτός από την επιδείνωση της υγείας, η παχυσαρκία ανατρέπει την ψυχο-συναισθηματική ισορροπία: αυξάνει τα επίπεδα άγχους, οδηγεί σε συχνές καταθλίψεις, καταστέλλει τη σεξουαλική λειτουργία, προκαλεί δυσκολίες στην εξεύρεση απασχόλησης και μειώνει την αυτοεκτίμηση.

Το υπερβολικό βάρος σε προχωρημένα στάδια προκαλεί ενδοκρινικές διαταραχές, γεγονός που είναι θανατηφόρο. Στην παγκόσμια κατάταξη, η θνησιμότητα από την παχυσαρκία κατατάσσεται στην έκτη θέση και από την πείνα - την όγδοη.

12 αποτελεσματικές δίαιτες

Εξετάστε τις δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους. Ανεξάρτητα από τον τύπο που επιλέξατε, οποιαδήποτε δίαιτα απαιτεί συμμόρφωση με το υδατικό καθεστώς: χρήση 1,5 - 3 λίτρων καθαρού νερού την ημέρα. Ταυτόχρονα, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Οι καλύτερες δίαιτες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

1. Ιαπωνική διατροφή. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτής της τεχνικής είναι το υψηλό ποσοστό απώλειας βάρους: σε 13-14 ημέρες θα γίνει 7-10 κιλά πιο ελαφρύ. Η αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής διατροφής επιτυγχάνεται με την πλήρη αναδιάρθρωση του μεταβολισμού. Ταυτοχρόνως, το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται διατηρείται για τουλάχιστον δύο χρόνια. Σύμφωνα με τα διαιτητικά τρόφιμα απαγορεύεται η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών, ζάχαρης, αλατιού, γλυκών, γλυκών. Το ιαπωνικό πρόγραμμα απώλειας βάρους θεωρείται χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, η διατροφή του επικεντρώνεται σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λόγω των οποίων το σώμα πρέπει να καίει αποθηκευμένο λίπος για την παραγωγή ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας παρακολούθησης, το στομάχι μειώνεται σε μέγεθος, γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία της αποχώρησής του.
2. Τη διατροφή Dyukan. Πρόκειται για πρόγραμμα διατροφής πρωτεΐνης. Η διάρκεια της διατροφής εξαρτάται από την ποσότητα του υπερβολικού βάρους και φτάνει τους 3 έως 4 μήνες. Η τεχνική Ducane χωρίζεται σε τέσσερα στάδια: "Attack", "Alternation", "Fixation" και "Stabilization", κάθε μία από τις οποίες έχει τη δική του δίαιτα, τη διάρκεια, τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα. Γενικές απαιτήσεις της δίαιτας: καθημερινή ασκήσεις πρωινού, προσθήκη πίτουρου βρώμης στα πιάτα, βόλτα έξω, τουλάχιστον μισή ώρα. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους Dyukan δεν περιορίζει την ποσότητα των "επιτρεπόμενων" προϊόντων που καταναλώνονται, αποκλείει τη χρήση χημικών προσθέτων και ναρκωτικών και θεωρείται ασφαλές σε συμμόρφωση.
3. Διατροφή φαγόπυρο Ανήκει στην κατηγορία της σκληρής μονο-διατροφής που έχει σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Το κύριο συστατικό της τεχνικής είναι το φαγόπυρο, το οποίο πρέπει να παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνολογία. Απαγορεύεται να βράσει τα δημητριακά, ρίξτε βραστό νερό πάνω από αυτό και αφήστε για οκτώ ώρες. Ταυτόχρονα, δεν μπορεί να προσθέσει καρυκεύματα και αλάτι. Μετά από αυτό το διάστημα, το χυλό φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες.
   Στην κλασική έκδοση, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα (για μια δεδομένη περίοδο, η απώλεια βάρους είναι 4 έως 5 κιλά) · εάν είναι απαραίτητο, η περίοδος συμμόρφωσης μπορεί να αυξηθεί σε 14 ημέρες (μείον 6 έως 10 κιλά). Όταν χάσετε βάρος, εκτός από το φαγόπυρο, επιτρέπεται να πίνετε ένα και μισό λίτρα αλκαλικό μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι και ένα λίτρο κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.
   Εάν, αν ακολουθηθεί η μέθοδος, κάποιος αισθάνεται επιδεινωμένος, συνιστάται να προσθέσετε φρούτα μη θερμίδων (μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ) στην καθημερινή διατροφή.
4. Πρωτεΐνη διατροφή. Ο βασικός κανόνας της μεθόδου είναι ότι το 85% του μενού ενός ατόμου που χάνει βάρος πρέπει να αποτελείται από πρωτεϊνούχα προϊόντα: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, προϊόντα γαλακτικού οξέος και θαλασσινά. Αυτή είναι μια αποτελεσματική διατροφή για 2 εβδομάδες, η οποία θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από 4 - 8 επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   Η αρχή της πρωτεϊνικής ημέρας: φάτε σε μικρές μερίδες κάθε τρεις ώρες. Επιτρέπεται η είσοδος στην καθημερινή διατροφή των τροφών με υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (μέχρι 40): σόγια, αγγούρια, ξηροί καρποί, πολτός ρεβίθι, εσπεριδοειδή.
   Για γρήγορη απώλεια βάρους και αύξηση της μυϊκής μάζας συνιστάται η άσκηση ασκήσεων δύναμης.
5. Διατροφή Malysheva. Το πιο σημαντικό συστατικό του μενού είναι η πρωτεΐνη. Ο γιατρός των ιατρικών επιστημών και ο τηλεοπτικός παρουσιαστής του προγράμματος "Υγεία" συνιστά να το αποκτήσετε με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ποικιλίες κρέατος, ψάρια. Η κύρια προϋπόθεση δεν είναι να συνδυαστεί η πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων τη φορά. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση κρέατος και δημητριακών απαγορεύεται αυστηρά, είναι καλύτερα να τα συνδυάσετε ξεχωριστά με χόρτα και λαχανικά.
   Η διάρκεια της δίαιτας Malysheva είναι ένα μήνα, τότε όλα εξαρτώνται από το αποτέλεσμα. Στο αρχικό στάδιο, η θερμιδική πρόσληψη τροφής ημερησίως πρέπει να είναι 1.200 kcal, μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό αυτό σε 1.000 kcal ανά ημέρα. Επιπλέον, η Έλενα Vasilyevna υποστηρίζει τη σημασία μιας θετικής στάσης, πρέπει να φάτε σε μια καλή διάθεση και ηρεμία ατμόσφαιρα, ρυθμίστε διανοητικά τον εαυτό σας ότι το φαγητό είναι διακοπές για κάθε κύτταρο του σώματος.
   Πριν να καταπιείτε τα τρόφιμα, ο Malysheva συμβουλεύει να κάνετε δεκαοκτώ κινήσεις μάσημα. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στα πεπτικά όργανα, θα παρατείνει την υγεία των δοντιών. Η τεχνική σας επιτρέπει να απαλλαγείτε μέχρι 25 κιλά σε 2 μήνες.
6. Διατροφή Maggi. Έχει σχεδιαστεί για την εξάλειψη από 10 έως 20 κιλά σε τέσσερις εβδομάδες. Η μέθοδος Maggi περιλαμβάνει τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες: τυρί cottage και αυγό. Ποια επιλογή προτίμησης εξαρτάται από τις προσωπικές διατροφικές συνήθειες, την κατάσταση της υγείας. Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματικές. Η δίαιτα Maggi δεν είναι μονο-διατροφή, περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, κρέας. Τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να ενεργοποιείται η καύση του συσσωρευμένου λίπους και να απομακρύνονται οι τοξίνες από το σώμα.
7. Ενεργειακή δίαιτα Ο σύγχρονος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα με ελάχιστη προσπάθεια. Δίαιτα ενέργειας - ένα σύνολο από ειδικά κοκτέιλ που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν στο ανθρώπινο σώμα τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών με ελάχιστες θερμίδες. Τα προϊόντα της σειράς ED περιέχουν βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες. Πρόκειται για μια αποτελεσματική δίαιτα, σχεδιασμένη για 4 έως 6 μήνες, η οποία θα βοηθήσει στη δημιουργία έως και 10 - 30 χιλιογράμμων σε μια δεδομένη χρονική περίοδο.
8. Διατροφή του Κρεμλίνου. Η βασική αρχή της μεθόδου είναι ο καθημερινός υπολογισμός της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται (το μέγιστο επιτρέπεται να φάει - 40 μονάδες την ημέρα), αποκλείουν τα προϊόντα αλεύρου από το μενού, τα γλυκά, τρώνε πολλά πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Για την πρώτη εβδομάδα συμμόρφωσης με το σύστημα διατροφής του Κρεμλίνου, η απώλεια βάρους είναι 4-5 κιλά, σε 30 ημέρες - 10 κιλά, σε δύο ή τρεις μήνες - 20 κιλά.
9. Διατροφή έξι πέταλα. Η ουσία της μεθόδου είναι η καθημερινή εναλλαγή της ακόλουθης μονοδιατροφής: ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί cottage και φρούτα. Η συνεχής αλλαγή του κύριου προϊόντος εξαλείφει την εξάρτηση του σώματος από το συστατικό και τη "στασιμότητα" του βάρους.
   Η επίδραση μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους είναι εντυπωσιακή: η μέση ημερήσια πτώση κυμαίνεται από 0,5 έως 0,8 κιλά την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, σε δύο εβδομάδες από την τήρηση των "6 πέταλα", είναι δυνατόν να χάσετε έως και 15 κιλά επιπλέον.
10. Διατροφή για τους τεμπέληδες. Στην κλασσική μορφή, πρόκειται για μια μονοδιατροφή στο νερό, η οποία δεν απαιτεί οικονομικές επενδύσεις, χρόνο και προσπάθεια για την προετοιμασία επιτρεπόμενων πιάτων. Ο κύριος κανόνας της μεθόδου είναι να πίνετε 250 χιλιοστόλιτρα καθαρού νερού πριν από κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένων σνακ. Η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται μειώνεται κατά το ήμισυ. Αποκλείστε από το μενού υδατάνθρακες που απορροφούν γρήγορα, τρόφιμα με λίπος, τουρσιά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά κρέατα. Η προτιμώμενη μέθοδος μαγειρέματος είναι το ψήσιμο, το βράσιμο. Ανάλογα με τους στόχους, για 14 ημέρες τα κορίτσια καταφέρνουν να χάσουν μέχρι και 10 κιλά.
11. Διατροφή Protasov. Είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων. Το μέσο ημερήσιο μενού της μεθόδου παρέχει στο σώμα 1200 - 1500 kcal ενέργειας. Η διατροφή αποτελείται από πρωτεϊνικά τρόφιμα (βραστό αυγό, προϊόντα γαλακτικού οξέος, άπαχο κρέας), μη λαχανικά και επιτρεπόμενα φρούτα (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μήλο).
    Συμβατικά, η δίαιτα Protasov χωρίζεται σε τρία στάδια: χορτοφάγος, με την προσθήκη κρέατος, τοποθέτηση. Η διάρκεια της τεχνικής είναι 5 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζονται έως 10 κιλά υπερβολικού βάρους.
12. Διατροφή με κεφίρ. Αυτή είναι μια αυστηρή μέθοδος για την απώλεια βάρους, η οποία είναι δημοφιλής στην εποχή μας. Υπάρχουν οι ακόλουθες ελαφριές τροποποιήσεις της δίαιτας ζυμωμένου γάλακτος: πηγμένο γάλα κέφι, κεφίρ-μήλο, κεφίρ-αυγό, κεφίρ-φαγόπυρο, κεφίρ-αγγούρι, ριγέ.
    Όταν ακολουθεί μια αυστηρή διαδικασία, το μόνο επιτρεπόμενο προϊόν για χρήση είναι το αποκορυφωμένο κεφίρ ή το 1%. Την ημέρα που χρειάζεστε να πιείτε ένα λίτρο ζυμωμένου γάλακτος για πέντε δεξιώσεις. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, πίνετε νερό τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Σε τρεις ημέρες «κεφίρ» θα γίνετε ελαφρύτερος κατά 1,5 κιλά, σε μια εβδομάδα - σε 3, σε 14 ημέρες - μέχρι 8.
    Για να αποφευχθεί η αύξηση της έκκρισης του γαστρικού χυμού, η ανάπτυξη γαστρίτιδας, οξεία έλκη, δεν συνιστάται η άσκηση αυστηρής δίαιτας γάλακτος για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα απαιτείται αδιαμφισβήτητη τήρηση των συνθηκών της διατροφής, του υδάτινου καθεστώτος και της καθημερινής σωματικής άσκησης.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους συνιστάται να κάνετε κολύμπι, γιόγκα, γυμναστική. Είναι χρήσιμο να κάνετε μεσοθεραπεία, περιτύλιξη, υπερήχους απολέπιση, αντικυτταρίτιδα, σύσφιξη μασάζ. Αυτές οι διαδικασίες θα βοηθήσουν στην αποφυγή χαλάρωσης του δέρματος.

Απρόσμενα αποτελέσματα απώλειας βάρους

Το πέταγμα του 5-10% του σωματικού βάρους με το υπερβολικό βάρος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης επιδείνωσης του διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων, τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Εξετάστε τις 14 αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου μετά την απαλλαγή από τα περιττά κιλά.

1. Μια ροή ενέργειας. Μετά την απώλεια βάρους, θα γίνει πιο κινητό, η αλίευση ενός αναχωρούντος λεωφορείου ή σκάλες αναρρίχησης θα γίνει ευκολότερη.
2. Βελτίωση μνήμης. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου θα αυξηθεί, η ποσότητα των αποθηκευμένων πληροφοριών θα αυξηθεί.
3. Αυξημένη σεξουαλική επιθυμία, θα αισθανθείτε πιο σέξι. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, Αμερικανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η απώλεια των 30 κιλών ενός από τους συνεργάτες βελτιώνει τις οικογενειακές σχέσεις.
4. Μείωση του επικίνδυνου κινδύνου ανάπτυξης ογκολογίας. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα, αλλαγές στα κύτταρα του σώματος. Η απώλεια βάρους κατά τουλάχιστον 5% μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.
5. Αποκατάσταση της ψυχο-συναισθηματικής ισορροπίας.
6. Αλλαγή των μπουμπουκιών γεύσης.
7. Ενισχύστε τα οστά, τις αρθρώσεις μειώνοντας το φορτίο τους.
8. Μείωση του κόστους διατήρησης της υγείας, κατά μέσο όρο κατά 42%. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνιες παθήσεις που απαιτούν συνεχή θεραπεία.
9. Ανάπτυξη σταδιοδρομίας. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι λεπτόκοκοι είναι 5 φορές ευκολότεροι να βρουν μια νέα θέση εργασίας και να αυξήσουν το εισόδημα από το πλήρες. Ειδικά αυτό το μοτίβο ισχύει για τις γυναίκες.
10. Μείωση της ανάγκης για φάρμακα. Η απώλεια βάρους μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η ανάγκη λήψης κεφαλαίων από υψηλή αρτηριακή πίεση θα μειωθεί. Η διατήρηση ενός κανονικού βάρους εμποδίζει την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, αιμοφόρων αγγείων, οργάνων της πεπτικής οδού, του θυρεοειδούς αδένα. Είναι ενδιαφέρον ότι, μετά την απώλεια βάρους, η καούρα και το άσθμα είναι λιγότερο ανησυχητικά.
11. Αδυναμία του δέρματος. Αν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, περιορίζεστε μόνο στην τήρηση δίαιτας, αγνοείτε το να παίζετε αθλήματα, το μασάζ, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό. Το σαγόνι του δέρματος στις προβληματικές περιοχές (στομάχι, μηρούς, γλουτοί, βραχίονες) είναι ένα δυσάρεστο, οδυνηρό βλέμμα για κάθε γυναίκα. Για να το εξαλείψετε, θα πρέπει να καταφύγετε σε διαδικασίες για τιράντες ή να αρχίσετε να επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα, τον μασάζ θεραπευτή και τον αισθηματιστή.
12. Βελτιώστε τον ύπνο. Η πτώση των επιπλέον κιλών "απελευθερώνει" την ανώτερη αναπνευστική οδό ενός ατόμου από τους μαλακούς ιστούς που τους εμπόδισαν. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος γίνεται καλύτερος και 22 λεπτά περισσότερο.
13. Αυξήστε την πιθανότητα να μείνετε έγκυος. Θυμηθείτε, η πληρότητα μπορεί να προκαλέσει πολυκυστικές ωοθήκες και υπογονιμότητα. Αυτές οι αποτελεσματικές δίαιτες θα βοηθήσουν να αντιμετωπιστεί το ανεπιθύμητο βάρος, να αποκατασταθεί η εργασία των εσωτερικών οργάνων, να αυξηθεί η πιθανότητα σύλληψης και μεταφοράς ενός υγιούς παιδιού.
14. Βελτιωμένη όραση. Μην ξεχνάτε ότι το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, το οποίο επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση των ματιών. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γεωργίας, η πληρότητα μειώνει την ποσότητα της λουτεΐνης και της ζεαξανθίνης στον αμφιβληστροειδή, η οποία προκαλεί εκφυλιστικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Η απώλεια βάρους έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα: οι ορμόνες κανονικοποιούνται, αυξάνεται η ανοσία, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα, εξαφανίζονται τα προβλήματα με την ανέγερση, μειώνονται οι αρθρώσεις / φλέβες / αγγεία / μειώνεται η καρδιά. Στο τέλος, η ζωή φέρνει περισσότερη χαρά.

Συμπέρασμα

Τα οφέλη από την απώλεια βάρους είναι ομορφιά, αυτοπεποίθηση, αυξημένη μακροζωία, υγιές σώμα, συναισθηματική σταθερότητα.

Οι αποτελεσματικές δίαιτες για 7 ημέρες (φαγόπυρο, κεφίρ) θα είναι κατάλληλες για πτώση 1 - 3 κιλών, για την εξάλειψη των 4 - 10 κιλών, προσοχή στις τεχνικές που διαρκούν από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα (ιαπωνικά, πρωτεΐνες, 6 πέταλα, "τεμπέληδες"). Αν το υπερβολικό βάρος έχει φθάσει το επίπεδο των 20 κιλών και άνω, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα προγράμματα πρωτεϊνών των Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov ή "Kremlin". Είναι σχεδιασμένα για συστηματική απώλεια βάρους για 2 έως 6 μήνες.

Έτσι ώστε μετά το τέλος της δίαιτας, το επιπλέον βάρος δεν επιστρέφει, προσέξτε την κατάσταση του αριθμού κατά όγκο. Δεν πρέπει να αυξηθούν. Πάρτε το ιχθυέλαιο για να αποφύγετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, τα οποία προκύπτουν από την ανεπάρκεια της δίαιτας στα τριγλυκερίδια. Παρακολουθήστε για ύπνο, υπνηλία άνθρωποι τείνουν να υπερκατανάλωση. Μετακινήστε περισσότερο, πίνετε άφθονο νερό, τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, αυξήστε την αυτοεκτίμηση.

Θυμηθείτε, μπορείτε να χάσετε 70 με 150 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα. Το φαγητό δεν είναι η κύρια ευχαρίστηση στη ζωή. Πολύ πιο ενδιαφέρον από ένα πυκνό γεύμα επικοινωνίας, βόλτες και χόμπι. Αυτή η ρύθμιση θα βοηθήσει να συντονιστείτε με θετικό τρόπο και να τηρήσετε τη σωστή διατροφή θα γίνει ευκολότερη. Χάστε βάρος με το μυαλό σας και απολαύστε τη ζωή σας!

Περιμένουμε τα σχόλιά σας ποια από τις δίαιτες βοήθησε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος και να αποκτήσετε υγεία!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι δυνατή. Για να το κάνετε πρέπει να είστε προσεκτικά, γρήγορα ανταποκρινόμενοι στις αναδυόμενες επιπλοκές. Υπάρχουν οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες με τις οποίες μπορείτε να χάσετε 7 κιλά και 10 κιλά και υπάρχει πιθανότητα ότι αυτό το βάρος δεν θα επιστρέψει ποτέ.

Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Ψάρεμα δίαιτα

Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη μέθοδος απώλειας βάρους. Σχεδόν ο καθένας που το χρησιμοποιεί είναι συνεχώς ζαλισμένος, υπάρχει μια σημαντική απώλεια δύναμης, συνεπώς, με την ενεργό εργασία ή την ανάγκη να ασκείστε συνεχώς τις δουλειές του σπιτιού, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε προσεκτικά τη δίαιτα jockey, παρακολουθώντας συνεχώς την κατάστασή σας. Συνιστάται να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα ενώ βρίσκεστε σε διακοπές ή όταν ο ρυθμός της ζωής δεν είναι πολύ γρήγορος.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής jockey, η απώλεια βάρους είναι περίπου 5 κιλά.

Με τη βοήθεια της δίαιτας jockey μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 επιπλέον κιλά σε 3 ημέρες. Χρησιμοποιήστε αυτήν την προσέγγιση στη διατροφή:

• 1 ημέρα Για όλη την ώρα μπορείτε να φάτε μόνο ένα μικρό κοτόπουλο σε ψημένη μορφή. Μην ξεχάσετε να βγάλετε το δέρμα του. Ετοιμάστε το κρέας με καθαρή μορφή, μην προσθέτετε μπαχαρικά ή αλάτι. Το τμήμα πρέπει να διαιρείται τουλάχιστον 3 φορές για να τρώτε τροφή σταδιακά. Την ημέρα αυτή, αποφύγετε τα άλλα τρόφιμα.
• 2 ημέρες. Η δίαιτα γίνεται ακόμα πιο σκληρή. Είναι απαραίτητο να τρώμε 3 φορές την ημέρα, κάθε φορά που καταναλώνουμε 100 γραμμάρια μοσχαριού, που σερβίρεται και σε ψημένη μορφή.
• 3 ημέρες. Περιορίστε πλήρως τα γεύματα. Αυτή είναι η πιο δύσκολη μέρα. Μπορείτε να πίνετε μόνο καφέ, αλλά μην προσθέτετε ζάχαρη ή γάλα.

Εάν ακολουθήσετε πλήρως αυτές τις συστάσεις, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα σας καταπλήξει και άλλους.

Χορτοφαγική διατροφή

Η χορτοφαγική διατροφή βοηθά να απαλλαγούμε από 3 κιλά σε 3 ημέρες

Αυτή η δίαιτα βοηθά να απαλλαγούμε από 3 κιλά σε 3 ημέρες. Θα πρέπει να τρώτε κυρίως φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Τα υπόλοιπα πιάτα, συμπεριλαμβανομένων των ζωικών προϊόντων, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται την καθορισμένη ώρα. Η διατροφή που παρουσιάζεται δεν είναι μόνο μια ενεργή ρητή μέθοδος απώλειας βάρους, αλλά και βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων, καθώς και να πάρει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών.

Στις ημέρες 1 και 3, θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο τα λαχανικά. Σε 2 ημέρες τρώνε μόνο φρούτα. Ακολουθήστε τους κανόνες της διατροφής.

Η εφαρμογή αυτής της δίαιτας δεν μπορεί να θεωρηθεί δύσκολη, αλλά είναι πραγματικά αποτελεσματική. Το αίσθημα της πείνας θα εκδηλωθεί, αλλά για να γίνει πιο λεπτό, μπορείτε να αντισταθείτε σε μια τέτοια διατροφή για 3 ημέρες.

Διατροφή φαγόπυρο

Με τη βοήθεια του φαγόπυρου η διατροφή χάνεται μέχρι 4 κιλά σε 7 ημέρες

Με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας χάνονται μέχρι 4 κιλά σε 7 ημέρες. Αυτός είναι ένας ευγενής τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά λειτουργεί πάντα και έχει έναν ελάχιστο αριθμό αντενδείξεων. Όλο αυτό το διάστημα θα πρέπει να φάει μόνο φαγόπυρο. Ως ποτό, χρησιμοποιήστε κανονικό τσάι ή κεφίρ.

Το κουάκερ είναι απαραίτητο για ένα ειδικό σχέδιο. Ρίχνουμε τα δημητριακά σε ένα ποτήρι και το πλένουμε. Ρίξτε σε ένα αρκετά ευρύχωρο δοχείο και προσθέστε 4 φλιτζάνια βραστό νερό. Συμπληρώστε το δοχείο και αφήστε το μέχρι την επόμενη μέρα. Αυτή η ποσότητα δημητριακών πρέπει να τρώγεται την επόμενη μέρα. Μην αποκλίνετε από αυτόν τον κανόνα. Είναι απαραίτητο να παρέχετε πολλά γεύματα. Έτσι μπορείτε να εξασφαλίσετε την καλύτερη απορρόφηση όλων των ωφέλιμων ιχνοστοιχείων. Συνεχίστε αυτή τη δίαιτα για 7 ημέρες και αισθανθείτε γρήγορα τα αποτελέσματα.

Διατροφή με κεφίρ

Αυτός είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να χάσετε βάρος αυτή τη στιγμή. Υπάρχει η πιο άκαμπτη διατροφή με κεφίρ, στην οποία επιτρέπεται μόνο κατανάλωση κεφίρ. Για εκείνους που δεν είναι σε θέση να κυριαρχήσουν αυτόν τον τρόπο να χάσουν βάρος, υπάρχει μια ελαφρύτερη μέθοδος, η οποία συνδυάζεται με τη λήψη κεφίρ χρησιμοποιώντας ένα άλλο προϊόν.

Η διατροφή Kefir θα βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά 6 κιλά σε 9 ημέρες

Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο τροφοδοσίας:

1. Για 3 ημέρες εκτός από το κεφίρ, χρησιμοποιήστε εξαιρετικά καλά μαγειρεμένο ρύζι.
2. 4-6 ημέρες τρώνε επιπλέον μαγειρεμένο κοτόπουλο χωρίς φλούδα.
3. Από 7 έως 9 ημέρες, χρησιμοποιήστε τα μήλα.

Εάν ακολουθείτε αυστηρά τη συγκεκριμένη διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 6 κιλά σε 9 ημέρες. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα παρά το γεγονός ότι η δίαιτα είναι αρκετά ήπια.

Διατροφή για τα δαμάσκηνα

Αυτός ο τρόπος κατανάλωσης για μεγάλο αριθμό ανθρώπων είναι κοινός, ωστόσο, μερικοί από αυτούς τον επαινέουν με ιδιαίτερη δύναμη, υποστηρίζοντας ότι επέτυχαν απολύτως εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Τα δαμάσκηνα έχουν ένα μεγάλο αριθμό θετικών χαρακτηριστικών, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζει ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων, ένα αρκετά ελαφρύ αλλά αποτελεσματικό καθαρτικό αποτέλεσμα, ένα μεγάλο ποσοστό καλίου και πολλά άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Η διατροφή κλαδέματος βοηθάει στην απώλεια βάρους, θεωρείται επίσης θεραπευτική. Εκείνοι που το εφαρμόζουν σύμφωνα με τους κανόνες μπορούν γρήγορα να απαλλαγούν από τις τοξίνες και να συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών της καρδιάς.

Η διατροφή κλαδέματος θεωρείται θεραπευτική.

Ορισμένες γυναίκες πιστεύουν ότι αυτή η δίαιτα και οι ποικιλίες της οδηγούν στην αποτελεσματικότητα. Παρατηρήστε την ακόλουθη διατροφή για 4 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου θα καταφέρετε να χάσετε περίπου 4 κιλά. Για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, πρέπει να τηρείτε το συγκεκριμένο μενού.

Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, το άτομο δεν αισθάνεται πείνα και το αποτέλεσμα είναι αισθητό σχεδόν αμέσως.

Διατροφή κατά την ώρα της ημέρας

Αυτή η δίαιτα βασίζεται στη διανομή μιας συγκεκριμένης ποσότητας φαγητού στις φάσεις της ημέρας. Προσαρμοσμένη για γυναίκες που δεν μπορούν ή δεν θέλουν να τηρήσουν αυστηρούς περιορισμούς. Είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τις φάσεις της ημέρας για να μην χρησιμοποιήσουμε υπερβολικά τρόφιμα και επίσης να εξαλείψουμε τον υποσιτισμό.

Διατροφή ανά ώρα της ημέρας με βάση τη διανομή μιας συγκεκριμένης ποσότητας φαγητού σε φάσεις της ημέρας

Το πρωί, το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί καλύτερα, οπότε είναι απαραίτητο να τρώμε το μεγαλύτερο δυνατό ποσό τροφής. Τα πιο ικανοποιητικά συστατικά τρώγονται καλύτερα για πρωινό κατά την ξυπνήστε. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε όχι μόνο την ποσότητα αλλά και την ποιότητα του φαγητού. Συνιστάται να τρώτε ζωικά προϊόντα, όπως ψάρια ή ζαμπόν, το πρωί.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο πρέπει να είναι αρκετά ενεργητικό, οπότε δεν πρέπει να καταφεύγετε στις απεργίες πείνας αυτή τη στιγμή της ημέρας. Τρώτε ψάρι ή κρέας, φάτε σαλάτα λαχανικών, μην ξεχνάτε για το υγρό πιάτο. Στο δείπνο, πολλοί έχουν την ανάγκη να τρώνε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά είναι ανέφικτο. Καλύτερη πείνα ανόητος. Προκειμένου να μην αισθανθείτε δυσφορία, ενώ δεν τρέφονται, τρώτε ελαφριά τρόφιμα, όπως μούρα, λαχανικά και φρούτα. Εφαρμόστε περισσότερο θρεπτικά τρόφιμα μόνο σε μέτριες ποσότητες. Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε πολλές θερμίδες πριν από την ώρα του ύπνου, αλλά να ολοκληρώσετε το τελευταίο σημαντικό γεύμα στις 18-19 ώρες.

Για την αποφυγή δυσφορίας, συνιστάται η χρήση φρούτων και λαχανικών.

Συνιστάται η χρήση αυτής της δίαιτας να μην είναι για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, αλλά να λαμβάνεται κατά κανόνα να τρώτε ακριβώς σύμφωνα με αυτό το σχήμα. Δεν υπάρχει σταθερό αποτέλεσμα από αυτή τη δίαιτα, αλλά μπορεί να υπολογιστεί κατά προσέγγιση σύμφωνα με την αρχή: όσο λιγότερες θερμίδες καταναλώνονται ανά ημέρα, τόσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία απώλειας βάρους.

Με οποιαδήποτε δίαιτα, μην παραμελούν τους κανόνες της. Οι αποκλίσεις από τις βασικές συστάσεις ενδέχεται να προκαλέσουν μείωση του θετικού αποτελέσματος. Για να εξασφαλιστεί ότι οι προσπάθειες δεν είναι μάταιες, καταναλώνετε πάντα μόνο υψηλής ποιότητας και υγιεινά τρόφιμα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της διατροφής αλλά και μετά την ολοκλήρωσή τους.

http://girl-magazine.ru/diety/dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

TOP 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Το φαινόμενο μπούμερανγκ είναι γνωστό σε πολλές γυναίκες. Σε 80% των περιπτώσεων, το μειωμένο βάρος επιστρέφει, συχνά με επιπλέον κιλά, το οποίο είναι πολύ δυσάρεστο, επώδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και παρατεταμένη κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρείτε έναν έγκυρο, ασφαλή και αξιόπιστο τρόπο. Οι αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα, ιδανικά - να βελτιώσετε την υγεία σας. Ποιο από αυτά πρέπει να επιλέξει, ο καθένας πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του.

Αποτελεσματική διατροφή - δεν σημαίνει γρήγορο.

Όλες οι γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις συνέπειες. Υπάρχουν δίαιτες για τις οποίες τα κιλά δεν "απλώνουν", αλλά ακόμη και "ξεφύγουν". Ένα άτομο χάνει βάρος, όγκο, αλλά το σώμα δεν έχει χρόνο για δραματικές αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, υπονομεύεται η υγεία, με μεγάλη αρχική μάζα, μπορεί να συμβεί μετατόπιση εσωτερικών οργάνων. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι μια τεχνική που σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Συχνά λάθη αδυνατίσματος ανθρώπων:

1. Μείωση των θερμίδων σε κρίσιμους δείκτες. Το σώμα μιας γυναίκας δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως όταν εισέρχεται 600-800 kcal ημερησίως. Το ελάχιστο ποσό είναι 1200 kcal. Ναι, το βάρος μειώνεται ραγδαία, αλλά με έλλειμμα ενέργειας, σύντομα αναμένεται στασιμότητα, ο οργανισμός θα αρχίσει να εργάζεται σε εξοικονόμηση ενέργειας.
2. Ο αποκλεισμός του λίπους. Μπορείτε να φάτε ένα λάχανο ή να πίνετε χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι. Το βάρος θα πάει μακριά, αλλά με αυτό τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν έξω, τα νύχια θα επιδεινωθούν, τα δερματικά προβλήματα θα εμφανιστούν, ο θηλυκός κύκλος θα αποτύχει. Η ελάχιστη ποσότητα λίπους ανά ημέρα είναι 22 g.
3. Άρνηση νόστιμου φαγητού. Ο πλήρης περιορισμός των αγαπημένων σας πιάτων οδηγεί σε διακοπές. Εάν καταφέρετε να περάσετε τη διατροφή μέχρι το τέλος, τότε μετά θα είναι δύσκολο να αντισταθείτε. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη συμπεριφορά τροφοδοσίας και να προετοιμάσετε νόστιμα πιάτα από τα προϊόντα που επιτρέπονται από το σύστημα.

Πολλοί παρεμποδίζουν τα ηθικά βασανιστήρια. Για να χάσετε βάρος, ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν αρκεί. Στις γυναίκες, η διάθεση επιδεινώνεται, υπάρχουν πονοκέφαλοι, αδυναμία. Δεν μπορείτε να πάρετε τη διατροφή ως τραγωδία ή στέρηση. Ας είναι ένα χαρούμενο μονοπάτι για την αρμονία και το σχήμα ενός ονείρου, εύκολο και επιθυμητό.

Διατροφή Kim Protasov, ή Protasovka

Αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και αποδεδειγμένες εδώ και χρόνια δίαιτες, που όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος αλλά και πολλά πλεονεκτήματα. Μετά το "Ripping", είναι εύκολο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται, οι απόψεις για τα τρόφιμα και τις προτιμήσεις θα αλλάξουν. Αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί πολλά ωμά λαχανικά, που οδηγεί σε καθαρισμό του εντέρου, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, απομακρύνει το νερό από το σώμα.

Η ουσία της διατροφής του Κιμ Πρωτασόφ:

1. Για τις πρώτες 2 εβδομάδες καταναλώνονται καθημερινά 1400 γραμμάρια ωμών λαχανικών, 3 πράσινα μήλα, 1 αυγό και 600 γραμμάρια ζυμωθέντων γαλακτοκομικών προϊόντων, κοντά στο 5% λίπος.
2. Από 3 έως 5 εβδομάδες αντί για 300 γραμμάρια γαλακτοκομικών προϊόντων, χρησιμοποιείται η ίδια ποσότητα κρέατος, πουλερικών, ψαριών ή θαλασσινών. Επιλέγοντας απαλές μεθόδους μαγειρέματος χωρίς λάδι.
3. Σε όλη τη διατροφή θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού, γεγονός που θα αυξήσει την επίδραση των φυτικών ινών, θα συμβάλει στον καθαρισμό του σώματος, την απώλεια βάρους.
4. Ο αγώνας διαρκεί 5 εβδομάδες, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνει μια «έξοδο» που θα είναι ίση με τη διάρκεια της διατροφής. Κάθε εβδομάδα προστίθενται νέα προϊόντα: δημητριακά, ζωμοί, αποξηραμένα φρούτα, βραστά λαχανικά. Σε αυτές τις 5 εβδομάδες, η απώλεια βάρους συνεχίζεται.

Συνολικά, μια δίαιτα μπορεί να χάσει από 5 έως 15 κιλά. Όλα εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα. Οι τόμοι πηγαίνουν πολύ καλά. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική πιο συχνά 1 φορά σε 6 μήνες, είναι προτιμότερο να κάνετε ένα ετήσιο διάλειμμα έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει.

Αντενδείξεις: γαστρεντερικές νόσοι, εγκυμοσύνη, περίοδος θηλασμού.

Ενδιαφέρουσες: Ο Kim Protasov είναι ένα πλασματικό όνομα και δεν υπάρχει τέτοιος διατροφολόγος. Αυτό το ψευδώνυμο πήρε έναν δημοσιογράφο από ένα περιοδικό στη δεκαετία του '90 του περασμένου αιώνα, ο οποίος δημοσίευσε μια μέθοδο που είναι ακόμα δημοφιλής.

Διατροφή για τους τεμπέληδες

Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική, ασφαλής διατροφή που έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα. Το γεγονός ότι δεν μπορείτε να πιείτε μετά το γεύμα, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν. Το υγρό αραιώνει το γαστρικό χυμό, αναστέλλει την πέψη, παρεμβαίνει στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Γιατί να μην εκμεταλλευτείτε αυτές τις πληροφορίες! Με τη σωστή προσέγγιση για τη χρήση του υγρού βάρους θα πάει γρήγορα, χωρίς καμία προσπάθεια και βλάβη στο σώμα.

1. Όλο το νερό είναι μεθυσμένο πριν από τα γεύματα. Για 20 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα και αμέσως μετά το ξύπνημα, απαιτούνται 400 ml υγρού.
2. Μετά το γεύμα, σύμφωνα με τους κανόνες δεν μπορείτε να πιείτε 2 ώρες ή τουλάχιστον μία ώρα, εάν χρησιμοποιήθηκαν ελαφριά γεύματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να αφομοιωθούν.
3. Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι επιθυμητό να εξαιρεθούν τα λιπαρά, γλυκά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και να μην τρώνε 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Πονηρή όχι μόνο στην επιταχυνόμενη πέψη των τροφίμων. Το νερό γεμίζει το στομάχι, τα μερίδια μειώνονται ακούσια, γεγονός που μειώνει τις ημερήσιες θερμίδες. Είναι επίσης αδύνατο να φάτε αλμυρά, γλυκά πιάτα, καθώς θα είναι δύσκολο να υπομείνετε για 2 ώρες χωρίς να πιείτε. Τη στιγμή της διατροφής είναι να ξεχάσουμε ένα φλιτζάνι καφέ με καραμέλα ή κέικ. Το συμπλήρωμα μπορεί να καταναλωθεί μόνο μετά από ορισμένο χρονικό διάστημα.

Διατροφή φαγόπυρο

Μια άλλη πιο αποτελεσματική δίαιτα, η διάρκεια της οποίας μπορεί να προσαρμοστεί ανεξάρτητα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες. Η βάση της διατροφής - χυλό φαγόπυρο, μαγειρεμένο σε νερό χωρίς αλάτι ή με ελάχιστο ποσό. Το κύριο προϊόν που είναι διαθέσιμο, χρήσιμο, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, τρέφει καλά, καταστέλλει την αίσθηση της πείνας. Αλλά μόνο όσοι αγαπούν πραγματικά το φαγόπυρο πρέπει να επιλέξουν αυτό το σύστημα.

1. Σύστημα για 1-3 ημέρες. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια διατροφή νηστείας. Σε όλο το χρόνο χρησιμοποιείται χυλό χωρίς αλάτι. Το σώμα απαλλάσσεται από την περίσσεια υγρών, μειώνει τον όγκο, καθαρίζει τα έντερα, ομαλοποιεί τα κόπρανα.
2. Εβδομαδιαία διατροφή. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Για το φαγόπυρο, μπορείτε να προσθέσετε πράσινα μήλα, κεφίρ, φρέσκα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Αυτό το σύστημα είναι πιο εύκολο στη μεταφορά.
3. Διατροφή φαγόπυρο για 14 ημέρες. Εκτός από τον καθαρισμό και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, αυτό το σύστημα μειώνει την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Τα λαχανικά προστίθενται στο χυλό μαζί με τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση και τα μήλα, σε μερικές εφαρμογές βρέθηκε στήθος κοτόπουλου.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια της επιλεγμένης μεθόδου. Για 1-3 ημέρες για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος δεν θα λειτουργήσει, μόνο το νερό θα φύγει, αλλά αυτό μπορεί να είναι μια καλή αρχή για την απώλεια βάρους ή τον έλεγχο αν το σύστημα είναι κατάλληλο. Σε 2 εβδομάδες είναι εύκολο να χάσετε 4-7 κιλά. Με σωστή επιστροφή στην κανονική διατροφή, δεν θα επιστρέψουν.

Αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, γαστρεντερικές παθήσεις, ανεπάρκεια βιταμινών, δυσανεξία στο κύριο προϊόν.

Η διατροφή Dyukana

Μια από τις δημοφιλείς δίαιτες πρωτεΐνης, η οποία σε σύντομο χρονικό διάστημα συμβάλλει στην απώλεια τεράστιας ποσότητας βάρους. Αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους που είναι έτοιμοι να ακολουθήσουν όλους τους κανονισμούς και να μην αποκλίνουν από τους κανόνες. Η τεχνική βασίζεται σε βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Οποιαδήποτε μικρή παραβίαση μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα, να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, βλάβη.

Υπάρχουν 4 στάδια στο σύστημα με σαφώς καθορισμένη ακολουθία και διάρκεια. Όλοι οι υπολογισμοί μπορούν να γίνουν στον επίσημο ιστότοπο. Υποχρεωτικό συστατικό της διατροφής σε όλη τη διατροφή - αυτό είναι πίτουρο βρώμης. Από το δεύτερο στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε ίνες σίτου και σίκαλης, αλλά σύμφωνα με τα επιτρεπόμενα πρότυπα.

Η ουσία των σταδίων της δίαιτας Dukan:

1. Επίθεση Σύντομο στάδιο που διαρκεί έως 7 ημέρες, υπολογίζεται ξεχωριστά. Η βάση της διατροφής είναι 72 πρωτεϊνικά προϊόντα. Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για την απώλεια υγρών και την αύξηση των κινήτρων, μπορεί να πάρει μέχρι 3-5 κιλά του υπερβολικού βάρους.
2. Εναλλαγή. Το κύριο στάδιο της δίαιτας, που είναι καύση λίπους. Στις πρωτεΐνες προστίθενται 28 είδη λαχανικών χωρίς άμυλο στη σύνθεση, οι ημέρες εναλλάσσονται. Η διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να κυμαίνεται από μερικές εβδομάδες έως ένα χρόνο και ακόμη περισσότερο από το επιθυμητό βάρος.
3. Αγκυροβόλιο. Ψωμί, φρούτα, τυρί προστίθενται στο βασικό σιτηρέσιο. Η περίοδος αυτή σας επιτρέπει να πάτε σε μια κανονική διατροφή. Η διάρκεια προσδιορίζεται από τον τύπο: 10 ημέρες ανά 1 kg βάρους.
4. Σταθεροποίηση. Μια μέρα την εβδομάδα - πρωτεΐνη την Πέμπτη. Παρατηρήστε τη διατροφή του πρώτου σταδίου. Επιπλέον, το πίτουρο χρησιμοποιείται καθημερινά.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου της διατροφής θα πρέπει να πίνετε βιταμίνες. Επιτρέπεται η χρήση υποκατάστατων ζάχαρης με φυσική ή συνθετική σύνθεση. Δεν μπορείτε να φάτε φρούτα, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι χωρίς λίπος, καθώς και το κρέας. Αυτή είναι μία από τις λίγες δίαιτες που σας επιτρέπουν να τρώτε λουκάνικα, ραβδάκια καραβιών, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλλά όλα τα προϊόντα πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις της διατροφής, δεν έχουν απαγορευτεί μπαχαρικά, ζάχαρη, υπερβαίνουν ένα συγκεκριμένο όριο λίπους.

Είναι σημαντικό! Στη διατροφή, πολλές λεπτότητες και αποχρώσεις, το σύστημα απαιτεί προσεκτική μελέτη. Ο Pierre Ducane συνιστά ένθερμα την ανάγνωση του βιβλίου του, το οποίο θα διευκρινιστεί. Μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε με το σύστημα στην επίσημη ιστοσελίδα.

Αντενδείξεις: οποιεσδήποτε χρόνιες παθήσεις οργάνων και συστημάτων, περίοδοι εγκυμοσύνης και θηλασμού, δυσανεξία στη λακτόζη, ορμονικές διαταραχές, παιδιά και γήρας. Αυτή η δίαιτα απαιτεί υποχρεωτική διαβούλευση με γιατρό.

Βίντεο: Διατροφολόγος για τη διατροφή Dukan

Διατροφή με κεφίρ

Αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους πολύ γρήγορα, χρησιμοποιείται από πολλούς διάσημους ανθρώπους. Μόλις μια εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Υπάρχουν όμως και διάφορες άλλες επιλογές που διαφέρουν σε διάρκεια. Μπορείτε πάντα να "δοκιμάσετε" μια δίαιτα κάνοντας μια ημέρα νηστείας σε κεφίρ.

Η ουσία της δίαιτας κεφίρ:

1. Η βάση της διατροφής - Kefir χαμηλή ή μέση λίπος, αλλά όχι περισσότερο από 2%. Ανά ημέρα πρέπει να χρησιμοποιήσετε από 1 έως 2 λίτρα.
2. Η διατροφή είναι κλασματική, δεν μπορείτε να πίνετε 0,5 λίτρα ζυμωμένου προϊόντος γάλακτος κάθε φορά, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα ποτήρι κάθε 2-2,5 ώρες.
3. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό, δεδομένου ότι το kefir έχει διουρητικό αποτέλεσμα, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό, τα αποθέματα του οποίου πρέπει να αναπληρώνονται.

Εκτός από την κλασική διατροφή με κεφίρ, υπάρχουν και άλλες επιλογές με την προσθήκη μήλων, τυρί cottage, φαγόπυρο, λαχανικά ή διάφορα φρούτα. Όλοι αυτοί έχουν τους δικούς τους κανόνες, διαφέρουν σε διάρκεια. Τα μακροπρόθεσμα συστήματα περιλαμβάνουν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή από τις σύντομες μεθόδους έως και 5-7 ημέρες.

Αντενδείξεις: αυξημένη οξύτητα στο στομάχι και οποιεσδήποτε ασθένειες του πεπτικού συστήματος, ραχίτιδα, ρευματισμοί, ουρική αρθρίτιδα, δυσανεξία στο κέφι, παιδική ηλικία, εγκυμοσύνη και γαλουχία.

Βίντεο: Έλενα Μαλίσεβα: πώς να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα

Όταν αλλάζετε τη διατροφή προς την κατεύθυνση μιας υγιεινής διατροφής, μπορεί να εμφανιστεί αυξημένη πρόσληψη τροφής πλούσια σε αργούς (πολύπλοκους) υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, καρύδια, δυσφορία από τον γαστρεντερικό σωλήνα: μετεωρισμός (φούσκωμα). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά, τα όσπρια, τα λαχανικά - η βάση μιας υγιεινής διατροφής - είναι πλούσια σε δύσκολες στην απορρόφηση ολιγοσακχαρίτες. Για την εξάλειψη της δυσφορίας, χωρίς να απορρίπτεται η σωστή διατροφή, είναι δυνατόν να συμπληρωθεί η πρόσληψη τέτοιων προϊόντων με Orlix®. Περιέχει άλφα-γαλακτοσιδάση, ένα ένζυμο που διασπά τους πολύπλοκους υδατάνθρακες στο φως για την απορρόφηση των μονοσακχαριτών. Η δοσολογία εξαρτάται από την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, καθιστώντας εύκολη την ομαλοποίηση της πέψης, τόσο κατά τη διάρκεια ενός σνακ όσο και στο κύριο γεύμα.

Τα μυστικά μιας εύκολης διατροφής

Οποιαδήποτε δίαιτα θα είναι ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα αν βρείτε μια προσέγγιση σε αυτό. Το κλειδί για την επιτυχία είναι μια διεξοδική μελέτη των κανόνων και των μενού. Το κίνητρο έχει μεγάλη σημασία. Εάν είναι πραγματικά ισχυρή, το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει, ο πειρασμός να σπάσει τη διατροφή δεν θα τα, τα κιλά θα φύγουν γρήγορα, εύκολα και για πάντα.

Βοηθοί και μυστικά:

1. Νερό Εάν θέλετε να φάτε, πιείτε νερό. Πολλοί άνθρωποι το έχουν ακούσει, αλλά μόνο λίγοι το χρησιμοποιούν. Είναι το υγρό που βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας, επιταχύνει και διευκολύνει την απώλεια βάρους.
2. Βιταμίνες. Απαιτούνται όχι μόνο για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας, αλλά και για την εξάλειψη της πείνας. Αν κάτι στο σώμα δεν είναι αρκετό, θα ζητήσει φαγητό.
3. Κίνηση. Είναι ένας εύκολος τρόπος να απαλλαγείτε από την πείνα ή να τρώτε κάτι απαγορευμένο. Στην πρώτη επιθυμία να "αμαρτάνετε" πρέπει να κάνετε καταλήψεις τουλάχιστον 50 φορές. Ή άλμα για 5 λεπτά σε ένα σχοινί παρακάμπτοντας.

Οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό ως ένα σύγχρονο sorbent Enterosgel ως απαραίτητο βήμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ενεργεί ενεργά μόνο επιβλαβείς σκωρίες και τοξίνες που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάρκεια της καταστροφής των αποθέσεων λίπους. Είναι αυτές οι τοξίνες που προκαλούν διατροφή-ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, μη φυσιολογικά κόπρανα, θαμπό δέρμα, ακμή και κηλίδες σε αυτό. Αυτός ο ροφητής γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι μια αίσθηση κορεσμού, απορροφά την περίσσεια του γαστρικού υγρού και των ενζύμων, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική επίδρασή τους στον τοίχο του στομάχου. Ας υποθέσουμε ότι η παραλαβή του από μακρά πορεία, σε αντίθεση με άλλους sorbents.

Η πορεία προς την αρμονία μπορεί να είναι δύσκολη ή εύκολη. Ο ίδιος ο άνθρωπος καθορίζει τον δικό του τρόπο, εξαρτάται πολύ μόνο από εμάς.

http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.html

Απλή διατροφή

* Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Αποστολή", δίνω τη συγκατάθεσή μου για την επεξεργασία των προσωπικών μου δεδομένων σύμφωνα με την πολιτική απορρήτου.

Ο μύθος ότι η διατροφή είναι ένας σκληρός περιορισμός τροφίμων, τελικά debunked. Αποτελεσματική για τους σύγχρονους διατροφολόγους απώλειας βάρους, τείνουν να πιστεύουν ότι το καθεστώς τροφίμων που δεν προκαλεί ενόχληση και είναι εύκολο να ακολουθηθεί. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία πιάτων με καθορισμένη αναλογία θα βρίσκονται πάντα στο πλησιέστερο κατάστημα ή ακόμα και στο δικό σας ψυγείο. Η διάρκεια των απλών διατροφών - από 3 έως 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να γίνετε ελαφρύτερα κατά 3-9 κιλά, διατηρώντας παράλληλα μια καλή διάθεση και σφριγηλότητα.

Συμβουλές για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

"Όχι" ανθρακούχα ποτά!

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η καθημερινή κατανάλωση αεριούχων ποτών με ζάχαρη και συσκευασμένων χυμών αυξάνει τις πιθανότητες αύξησης του βάρους κατά 65%. Τα προϊόντα που φέρουν τη σήμανση "διατροφή" απαγορεύονται επίσης, καθώς πρόκειται για ένα μάρκετινγκ. Επιπλέον, τα γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται σε διατροφικά ποτά καθιστούν την όρεξη και προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής. Για να μεταβείτε με ασφάλεια από σόδα σε καθαρό νερό, αρχικά μπορείτε να προσθέσετε στο τελευταίο φύλλο μέντας, μια φέτα λεμονιού ή μια φέτα αγγουριού.

Προσοχή στις λεπτομέρειες.

Τα μεγάλα σούπερ μάρκετ έχουν στα πιο ορατά μέρη για τα τρόφιμα για τα ανθρώπινα μάτια, αρωματισμένα με ζάχαρη, τρανς λιπαρά και αλάτι. Είναι ελκυστικό όχι μόνο για πολύχρωμες συσκευασίες, αλλά και για την υπόσχεση γρήγορου κορεσμού. Για να αποφύγετε τους πειρασμούς και το σχετικό κέρδος βάρους, τα ράφια με την οπτική επαφή πρέπει να αποφεύγονται καλύτερα. Με την ίδια αρχή, θα πρέπει να οργανωθεί η τάξη στο ψυγείο: πρώτα απ 'όλα, η άποψη θα πρέπει να είναι για τα υγιεινά τρόφιμα, δηλαδή τα φρούτα και τα λαχανικά.

Σε κάθε περίπτωση... βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε οποιαδήποτε δίαιτα πιο εύκολη και πιο αποτελεσματική. Τι είναι το ξέπλυμα στο στόμα; Οι επιστήμονες ανταποκρίνονται: ένα μήνυμα στο σώμα σχετικά με το τέλος της διαδικασίας απορρόφησης των τροφίμων. Η οδοντόβουρτσα έχει μια τεράστια ψυχολογική και φυσιολογική επίδραση στο σώμα, επειδή βοηθά να σταματήσει η επιθυμία να μασάει.

Η πιο εύκολη διατροφή

Ο ευκολότερος τρόπος να χάσετε βάρος είναι να απαλλαγείτε από κακές διατροφικές συνήθειες. Καθημερινά, προτιμώντας μόνο υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Για λόγους συμμόρφωσης συνιστώνται διάφοροι άλλοι κανόνες:

1. Για φαγητό μέχρι τις 18:00. Όλα όσα εισήλθαν στο σώμα μετά από αυτόματα κατατίθενται με τη μορφή αποθεμάτων λίπους.
2. Τακτοποιήστε τέσσερα γεύματα την ημέρα. Όταν τα τρόφιμα φτάνουν συχνά και σε μικρές ποσότητες, είναι πολύ πιο εύκολο για τον οργανισμό να αντιμετωπίσει την πέψη και την αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών. Η βέλτιστη διακοπή μεταξύ των γευμάτων είναι 3-3,5 ώρες.
3. Καθίστε στο τραπέζι μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ταυτόχρονα, είναι λάθος να στηρίζουμε τα τρόφιμα μόλις το στομάχι αποκρίνεται. Ίσως είναι διόλου δίψα. Και σε αυτή την περίπτωση αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
4. Μην υπερκατανάλωση. Με μια αίσθηση κορεσμού, είναι προτιμότερο να αφήνετε στην άκρη ένα πιάτο φαγητού, ακόμα και αν το τμήμα φαίνεται μικρό.
5. Μαγειρέψτε με χρήσιμους τρόπους. Αυτό σημαίνει ότι το τηγάνισμα σε λαχανικά ή βούτυρο απαγορεύεται. Το μαγείρεμα, το stewing, ο ατμός θα βοηθήσουν στη διατήρηση των ωφέλιμων ιδιοτήτων των προϊόντων.
6. Κανονικοποίηση του καθεστώτος κατανάλωσης. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Για μια ανώδυνη απώλεια βάρους από τη διατροφή συνιστάται να αποκλείονται όλα τα δημητριακά, εκτός από βρώμη, φαγόπυρο και μαργαριτάρια. Απαγορευμένες μπανάνες και σταφύλια. Το αλκοόλ και τα τρόφιμα που διεγείρουν την όρεξη (κατά πρώτο λόγο, είναι πικάντικα πιάτα) πρέπει να ξεχαστούν.

Λειτουργία για γρήγορη απώλεια βάρους

Η διάρκεια και η διατροφή καθορίζονται ανεξάρτητα. Με βάση τις προτεινόμενες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Απλά πρέπει να επιλέξετε το καλύτερο για τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος.

• Apple, μούσλι ή πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα. Καφές με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης.
• Ένα μήλο, ένα μείγμα φρούτων (απαγορεύονται οι μπανάνες) με την προσθήκη λίγων κουταλιών από γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά, τσάι από ασβέστη ή χαμομήλι.
• Apple, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με την προσθήκη φρούτων (εκτός από μπανάνα) και χυμό λεμονιού.

Μεσημεριανό (χρησιμοποιήστε μικρές μερίδες - περίπου 200 ml ή 100 g):

• κοτόπουλο ζωμό, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως,
• σούπα λαχανικών (κολοκυθάκια, λάχανο, καρότο, μπρόκολο, πράσινα μπιζέλια).

• ψάρι στιφάδο?
• άπαχο κρέας.
• βραστό αυγό.

• νωπά καρότα με σκόρδο και χυμό λεμονιού.
• λαχανικά στιφάδο?
• στραγγισμένο μπρόκολο με χυμό λεμονιού.

Λίγες ώρες μετά το γεύμα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.

Μια ώρα αργότερα, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρού νερού.

• ένα ακτινίδιο ή πορτοκάλι.
• ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να οργανώσετε το τελευταίο γεύμα 4 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν πάτε στο κρεβάτι επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διέξοδος από το πρόγραμμα, διότι η διατροφή δεν επιβάλλει σκληρούς περιορισμούς στη διατροφή. Αντίθετα, με την τήρηση αυτού του καθεστώτος, μπορεί κανείς να μεταφέρει την αγάπη για τα πάντα βλαβερά για υγιεινά πιάτα. Όχι μόνο ο αριθμός θα ωφεληθεί από αυτό, αλλά και ο οργανισμός στο σύνολό του.

Απλό αποτελεσματικό πρόγραμμα

Η κατανάλωση αυστηρά χρόνου και η μέτρηση των θερμίδων δεν είναι απαραίτητη. Αρκεί να παίρνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και να τηρείτε δύο στοιχεία μενού - κανονική και εκφόρτωση. Η απώλεια βάρους οφείλεται στην απουσία υδατανθράκων στη διατροφή, ενώ τα λιπαρά τρόφιμα και τα αλμυρά τρόφιμα παραμένουν. Αντίστοιχα αντενδείκνυται κέτσαπ και μαγιονέζα.

Μενού για μια τυπική ημέρα:

• Πρωινό: μαλακά βραστά αυγά (2 τεμ.), Αγγούρι και σαλάτα σέλινου.
• Μεσημεριανό: τηγανητό πόδι κοτόπουλου χωρίς δέρμα, φέτα ζαμπόν, σαλάτα λάχανο.
• Σνακ: μια φέτα τυριού, μια χούφτα καρύδια.
• Δείπνο: στιφάδο (200 γραμ.), Ομελέτα με ντομάτα.
• Ώρα για ύπνο: κεφίρ, μεσαίου λίπους τυρί cottage.

Μενού της ημέρας εκφόρτωσης:

• Πρωινό: ψητό κοτόπουλο, ρύζι, κοκτέιλ φρούτων και λαχανικών.
• Μεσημεριανό: μακαρόνια με τυρί, μείγμα λαχανικών, χυμό.
• Δείπνο: φαγόπυρο, βραστό ψάρι, γιαούρτι.
• Ώρα για ύπνο: πορτοκαλί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί.

Οι ημέρες πρέπει να εναλλάσσονται. Αυτή την εβδομάδα θα μπορείτε να ρίξετε τουλάχιστον 3 κιλά. Εάν είναι επιθυμητό, ​​το πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα μήνα. Δεν παρέχεται ειδική παραγωγή από τη διατροφή, επειδή είναι διαφορετική και ισορροπημένη.

Διατροφή σε 1600 kcal ανά ημέρα

Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για να καλύπτει τις καθημερινές ανάγκες του σώματος για θρεπτικά συστατικά. Το μυστικό του είναι η αυστηρή τήρηση της ισορροπίας μεταξύ της παρεχόμενης ενέργειας και των τροφίμων που καταναλώνονται. Το βάρος σε αυτή την περίπτωση μειώνεται γρήγορα και φυσικά λόγω του καθαρισμού του σώματος.

Το μενού διατροφής 1600 kcal περιέχει την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων, λιπών και βιταμινών, που βοηθάει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας.

Επιτρέπεται η χρήση:

• γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• δημητριακά (ρύζι, σιτάρι, φαγόπυρο) ·
• νωπά φρούτα, συμπεριλαμβανομένης της μπανάνας ·
• αποξηραμένα φρούτα ·
• κρέας (γαλοπούλα, μοσχάρι, κοτόπουλο) ·
• ψάρια;
• λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών ·
• ψωμί ολικής αλέσεως.

Μενού για 7 ημέρες

• Z-to: κουάκερ κεχρί σε γάλα με μέλι, πράσινο μήλο, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι.
• Pc: κεφίρ, μια φέτα τυριού, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• OD: λάχανο, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτα αγγουριού με γιαούρτι, πράσινο τσάι.
• Pc: μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
• Κάνετε: πιπέρι γεμιστό με ρύζι και κρέας κοτόπουλου, ντοματοσαλάτα.

• Προπονητής: χυλό φαγόπυρου γάλακτος, φέτα τυριού, αγγούρι, τσάι βοτάνων.
• Pc: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
• OD: παντζάρι, ρύζι με στήθος κοτόπουλου, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
• Pc: πράσινο μήλο, μη λιπαρή ryazhenka.
• Wu: μια σαλάτα ντομάτας και αγγουριού με μια κουταλιά φυτικό έλαιο.

• Cc: κουάκερ βρώμης με μέλι, μήλο, τσάι.
• Pc: κεφίρ και μπανάνα.
• OD: φιλέτο γαλοπούλας, μείγμα βουλγάρικου πιπεριού και ντομάτας, φαγόπυρο, φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Pc: ελαφριά σαλάτα με φυτικό έλαιο.
• Wn: Ψάρια με λαχανικά.

• Sp: νιφάδες καλαμποκιού με μέλι και γάλα, μήλο.
• Pc: αποξηραμένα φρούτα και τυρί cottage.
• OD: πιπέρι γεμιστό με βόειο κρέας και πατάτες, σαλάτα διατροφής με αγγούρι, τσάι.
• Pc: μπανάνα και ryazhenka.
• Wu: ψάρι στιφάδο με λαχανικά, αφέψημα από βότανα.

• Z-to: χυλό ρύζι γάλα με σταφίδες, χυμό ντομάτας, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Pc: μήλο ψημένο μήλο.
• OD: διαιτητική σούπα, φέτα ψωμιού, μείγμα αγγουριών και ντομάτες, ζεστό νερό.
• Pc: μια φέτα τυριού και κεφίρ.
• Να: σαλάτα λαχανικών, βραστό σολομό.

• Cc: γάλα με αποξηραμένα φρούτα, μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι βοτάνων.
• Pc: μπανάνα.
• OD: ζωμός κοτόπουλου με πατάτες, 2 φέτες ψωμιού, σαλάτα λάχανο-καρότο, βραστό αυγό.
• Pc: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
• Wu: αγγούρι, ψημένο ψάρι.

• Προπονητής: μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, κεφίρ.
• Pc: τυρί cottage με καρότα και γιαούρτι.
• OD: στραγγισμένο με ρύζι και λάχανο, γαλοπούλα, χυμό ντομάτας.
• Pc: φρούτα σε φέτες.
• Wu: ryazhenka και αποξηραμένα φρούτα.

Την όγδοη μέρα, μην ρίχνετε το φαγητό σας στο φαγητό. Η προτεινόμενη διατροφή μπορεί να τροποποιηθεί κάπως με την προσθήκη αγαπημένων τροφίμων σε περιορισμένες ποσότητες. Μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε μέλι στο τσάι. Επιτρέπεται να πιείτε ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ.

Κορυφαίες 3 απλές διατροφές

Πρωτεΐνη

Η χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συμβάλλει στην ταχεία κορεσμό και ανάκτηση. Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες και τα λιπαρά έχουν εξαλειφθεί, εξαιτίας των οποίων το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα δικά του ενεργειακά αποθέματα.

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής είναι προφανή:

• γρήγορος κορεσμός;
• ποικίλη διατροφή.
• δεν χρειάζεται να μετράμε τις θερμίδες.
• υψηλή απόδοση ·
• μακροπρόθεσμη συντήρηση βάρους.

• απόρριψη γλυκών.
• αποχή από λιπαρά τρόφιμα.
• έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.

Κανόνες

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους πρωτεΐνης είναι απλό, αλλά θεωρείται ένα από τα πιο επικίνδυνα. Για να αποφύγετε τις συνέπειες, μπορείτε να ακολουθήσετε τους κανόνες της διατροφής:

1. Πίνετε αρκετά καθαρό νερό - όχι λιγότερο από 2 λίτρα την ημέρα.
2. Πάρτε ένα συγκρότημα βιταμινών και μετάλλων.

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• άπαχο ψάρι?
• άπαχο κρέας χωρίς δέρμα.
• θαλασσινά?
• παραπροϊόντα ·
• ασπράδια αυγών ·
• χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• ψωμί ολικής αλέσεως.
• δημητριακά ·
• φρούτα?
• λαχανικά.

• ημιτελή προϊόντα.
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
• το ψήσιμο?
• γλυκά?
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• ζάχαρη και τα υποκατάστατα της ·
• λαχανικά με περιεκτικότητα σε άμυλο ·
• συσκευασμένους χυμούς, ανθρακούχα ποτά.

Τα τρόφιμα μπορούν να βράσουν, ψήνουν, στιφάδο. Απαγορεύεται να τηγανίζετε. Η απαγόρευση επιβάλλεται στη χρήση φυτικών ελαίων, σάλτσες και μαγιονέζα.

Πριν «καθίσετε» σε μια απλή δίαιτα πρωτεΐνης, θα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα. Λίγες μέρες πριν την έναρξη, συνιστάται να καθαρίσετε τη διατροφή από τρόφιμα με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ιδανική για να χρησιμοποιήσετε το πιάτο - αποτοξινωτή σούπα.

Διατροφή για μια εβδομάδα

• Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Σνακ: βραστό βόειο κρέας (όχι περισσότερο από 120 γραμμάρια).
• Μεσημεριανό: ψάρια ατμού 170 γραμμάρια, ρύζι 110 γραμμάρια.
• Χρόνος τσαγιού: μισό πράσινο μήλο.
• Δείπνο: μείγμα λάχανου, σέλινου και πράσινου μπιζερί.
• Ώρα για ύπνο: φρέσκο ​​χυμό από μήλα και καρότα.

• Πρωινό: Κέφι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (χωρίς γυαλιά).
• Σνακ: χυλό ρυζιού στο νερό (μερίδιο περίπου 220 g).
• Μεσημεριανό: ψημένο βοδινό 150-170 γραμμάρια.
• Ασφαλής, ένα μήλο.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών (όχι μεγαλύτερη από 220 g).
• Ώρα για ύπνο: σπιτικό χυμό μήλου.

• Πρωινό: αλμυρό αφέψημα βοτάνων.
• Σνακ: μερικές φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως, σκίουροι από δύο βραστά αυγά.
• Μεσημεριανό: άπαχο κρέας βοδινού και ρύζι (120 g το καθένα).
• Ασφαλής, μερικά ακτινίδια.
• Δείπνο: βραστό καστανό ρύζι και ψάρι ατμού (περίπου 200 g).
• Ώρα για ύπνο: χυμός πορτοκαλιού.

• Πρωινό: μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι.
• Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
• Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου 150 g, κομμένο σε φέτες από αγγούρια, καρότα και λάχανο.
• Χρόνος τσαγιού: μισό μήλο.
• Δείπνο: ντομάτα και πράσινη σαλάτα (όχι περισσότερο από 180 g).
• Ώρα για ύπνο: χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι.

• Πρωινό: αλμυροί γογγυλόσποροι.
• Σνακ: βραστό βόειο κρέας 100 γραμμάρια.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών.
• Μεσημεριανό: βραστό καστανό ρύζι (μερίδιο περίπου 170 g).
• Δείπνο: σαλάτα καρότο και λάχανο, βραστό μοσχάρι ή στήθος κοτόπουλου 100 γραμμάρια.
• Ώρα για ύπνο: χυμός πορτοκαλιού-μήλου.

• Πρωινό: μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι.
• Σνακ: κρουτόν και βραστό κρέας 70 γραμμάρια.
• Μεσημεριανό: βρασμένο ρύζι και κοπή λαχανικών (100 και 150 γραμμάρια).
• Μεσημεριανό: σαλάτα από λευκό λάχανο, αγγούρι και καρότα 120 γραμμάρια.
• Δείπνο: βραστό κοτόπουλο (150 γρ.).
• Ώρα νύχτας: γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

• Πρωινό: κροτίδες, ένα φλιτζάνι γάλα.
• Σνακ: σαλάτα καρότο 100 γραμμάρια.
• Μεσημεριανό: ψημένο ψάρι (σε ​​μερίδα 170 γρ.), Δύο βραστές πατάτες.
• Ασφαλής: σαλάτα από λαχανικά.
• Δείπνο: νεαρό βραστό αρνί ή στιφάδο (100-120 g).
• Ώρα για ύπνο: κεφίρ.

Έξοδος

Εάν ακολουθήσετε το σωστό σχήμα για όλες τις επτά ημέρες, δεν θα εμφανιστεί αύξηση σωματικού βάρους μετά την απώλεια βάρους. Τα νέα προϊόντα πρέπει να εισαχθούν με προσοχή, χωρίς να ξεχνάμε το μέγεθος των μερίδων. Ένας σημαντικός περιορισμός γλυκών και αλεύρων είναι ευπρόσδεκτος. Η διατροφή θα πρέπει να είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας.

Αντενδείξεις

1. Καρδιαγγειακή παθολογία.
2. Διαταραχές στο ήπαρ και τα νεφρά.
3. Ασθένειες των αρθρώσεων.
4. Παθολογία του πεπτικού συστήματος.
5. Εγκυμοσύνη και θηλασμός.
6. Γήρας

Φαγόπυρο

Η διατροφή του φαγόπυρου είναι απλή και αποτελεσματική. Μπορεί να διαρκέσει 3 ή 7 ημέρες. Κατά μέσο όρο, μια εβδομάδα μπορεί να χάσει περίπου 6 κιλά. Η ορατή απώλεια βάρους με τη διατροφική συμμόρφωση συνδυάζεται με βελτιωμένη εμφάνιση και ευεξία. Το φαγόπυρο περιέχει μια μεγάλη προσφορά ορυκτών και βιταμινών που έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα:

1. Η βιταμίνη C συμβάλλει στην αντιμετώπιση των ιών.
2. Η βιταμίνη Β βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
3. Η βιταμίνη PP αντιστέκεται στο στρες.
4. Το φολικό οξύ ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.
5. Η κυτταρίνη καθαρίζει τις τοξίνες.

Η ουσία του προγράμματος απώλειας βάρους είναι να ξεκινήσει ενεργοί μηχανισμοί για την καύση λίπους. Αυτό συμβαίνει την τέταρτη ημέρα, μόλις αποβάλλεται το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Σημαντική απώλεια βάρους ξεκινά την 5η ημέρα της δίαιτας.

Κανόνες

1. Το φαγόπυρο μαγειρεύεται χωρίς αλάτι. Η χρήση πετρελαίου απαγορεύεται.
2. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να γίνει αργότερα από τις 7 μ.μ.
3. Ο ρυθμός ρευστού - 1,5 λίτρα την ημέρα (περιλαμβάνει νερό και τσάι).
4. Μετά την ολοκλήρωση της πορείας στη διατροφή, μπορείτε να εισάγετε τα συνήθη προϊόντα, ελαφρώς μειώνοντας τα μερίδια και μη στηρίζοντας σε λιπαρά τρόφιμα.

Είναι καλύτερα να ατμού για δίαιτα. 250 γραμμάρια φαγόπυρου αποστέλλονται σε ένα θερμοσίφωνα και χύνεται 0,5 λίτρα βραστό νερό. Το επόμενο πρωί κουάκερ είναι έτοιμο να φάει.

Μενού για 3 ημέρες

Η κλασική διατροφή τριών ημερών στο φαγόπυρο συνεπάγεται την κατανάλωση κουάκερ και τίποτα περισσότερο. Μόλις ξεπεράσει την πείνα - πρέπει να φάτε το φαγόπυρο. Από τα ποτά επιτρέπεται μόνο καθαρό νερό. Η διατροφή είναι απλή και οικονομική, αλλά μπορεί να φαίνεται πολύ σπάνια, ειδικά για εκείνους που δεν θεωρούν το φαγόπυρο ως το αγαπημένο τους πιάτο. Ειδικά για αυτούς τους ανθρώπους αναπτύχθηκαν ελαφριά σιτηρέσια, συμπεριλαμβανομένων των μέτριων προσθέτων.

Η προσθήκη ενός ζυμωμένου γάλακτος αυξάνει το όφελος της διατροφής Το κεφίρ είναι μια πηγή πρωτεϊνών, πλούσια σε βιταμίνες. Κανονικοποιεί την γαστρεντερική οδό.

Παρατηρώντας τη διατροφή του φαγόπυρου-κεφίρ, πρέπει να τρώτε αρκετό για να ικανοποιήσετε την ποσότητα των δημητριακών και να πιείτε ημερησίως λίτρο κεφίρ 1% λιπαρά.

Η χρήση αποξηραμένων φρούτων υπόσχεται επιβάρυνση χαράς και αυξημένης αποτελεσματικότητας. Δεν διαφοροποιούν μόνο τη διατροφή, αλλά δίνουν στο σώμα φυσική ζάχαρη, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Προσκολλώντας στο νόστιμο πρόγραμμα, θα πρέπει να φάτε το φαγόπυρο και να προσθέσετε στο μενού όχι περισσότερα από 10 αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή σταφίδες.

Η διατήρηση του συνδυασμού με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ απλή. Το Monodiet μετατρέπεται σε δίαιτα πολλαπλών συστατικών. Το κύριο πράγμα - να εγκαταλείψει τη χρήση των πατατών. Καλές σαλάτες από καρότα, πιπεριές και λάχανο. Το φαγόπυρο πηγαίνει καλά με το μπρόκολο και το σέλινο. Στη διατροφή μπορεί να είναι φρέσκα πράσινα, το οποίο είναι κατάλληλο ως εναλλακτική λύση στα μπαχαρικά.

Διατροφή για μια εβδομάδα

Ένα απλό επταήμερο πρόγραμμα αδυνατίσματος φαγόπυρο σας επιτρέπει να πάρετε 6-7 κιλά ελαφρύτερο.

• Sp: κεφίρ και χυλό.
• Pc: μήλο.
• OD: φαγόπυρο, βραστό ψάρι, μίγμα αγγουριού και ντομάτας.
• Pk: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• Wu: κουάκερ, κεφίρ.

• Cc: φαγόπυρο, τσάι βοτάνων.
• Pc: ποτό από ξινόγαλα.
• OD: φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό, λαχανικά με χόρτα.
• Pk: κεφίρ.
• Wu: φαγόπυρο, κεφίρ.

• Cc: φαγόπυρο, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• Pc: πορτοκαλί.
• OD: λαχανικό στιφάδο, κουάκερ, φέτα τυριού.
• Pk: ποτό από ξινόγαλα.
• Yn: φαγόπυρο, ryazhenka.

• Cc: βραστό αυγό, φαγόπυρο.
• Pc: γκρέιπφρουτ.
• OD: φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών, τυρί cottage.
• Pk: κεφίρ.
• Κάνετε: φαγόπυρο, γιαούρτι.

• Cc: φαγόπυρο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Pc: βραστά τεύτλα.
• OD: κοτόπουλο κοτόπουλο ατμού, φαγόπυρο, ντομάτα.
• Ρ.: Ryazhenka.
• Yn: φαγόπυρο, γαλακτοκομικό ποτό.

• Cc: φαγόπυρο, 1 ασπράδι αυγού, τυρί cottage.
• Ps: Ακτινίδια.
• OD: κουάκερ, λάχανο και σαλάτα καρότο, φιλέτο ψαριού.
• Pk: κεφίρ.
• Wu: φαγόπυρο, κεφίρ.

• Ανταλλακτικά: φαγόπυρο, προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• Pc: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• OD: φαγόπυρο, πράσινα φασόλια, βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Pk: κεφίρ.
• Wu: κουάκερ, ryazhenka.

Έξοδος

Για να βγείτε από μια απλή δίαιτα διάρκειας τριών ημερών, χρειάζεστε ένα παρόμοιο χρονικό διάστημα, συνεχίζοντας να καταναλώνετε φαγόπυρο και εισάγοντας σταδιακά το κρέας, τα όσπρια και τα ψάρια.

Από το επταήμερο καθεστώς πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο. Την επόμενη εβδομάδα δεν πρέπει να κλίνει σε πρόχειρο φαγητό. Για πρωινό προτιμάται το βραστό αυγό ή το τυρί cottage, το απόγευμα σούπα παντζάρι ή ελαφριά σούπα θα πρέπει να τρώγονται, για το δείπνο - λαχανικό στιφάδο και ένα κομμάτι βραστό ψάρι. Το τελευταίο γεύμα είναι 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να πιείτε φυσικό γιαούρτι.

Αντενδείξεις

1. Υπέρταση.
2. Δευτερογενές έλκος.
3. Διαβήτης
4. Εγκυμοσύνη
5. Περίοδος γαλακτοπαραγωγής.

Πλιγούρι βρώμης

Μια δίαιτα χωρίς ανεπιθύμητες επιπτώσεις στην υγεία, απλή και χωρίς εξωτικά τρόφιμα, είναι η πλιγούρι βρώμης. Έχει θετική επίδραση στο σχήμα και την υγεία, θεραπεύει το σώμα ως σύνολο.

Η σύνθεση της βρώμης είναι ίνα, η οποία λειτουργεί για να καθαρίσει το σώμα. Περιέχει επίσης ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα που βελτιώνει την ανοσία και βελτιώνει το ενδοκρινικό σύστημα. Το βρώμης καταπολεμά την κακή χοληστερόλη, αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Λειτουργία πλιγούρι βρώμης:

• ποικίλη;
• δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς.
• παρέχει το σώμα με θρεπτικά συστατικά.
• κατάλληλο για άτομα με παθολογικές καταστάσεις της πεπτικής οδού.

Τρία ημερήσια σιτηρέσια

Ονομάζεται εκφόρτωση. Η ισορροπία στο σώμα αποκαθίσταται εντός 3 ημερών, οι τοξίνες και οι σκωρίες καθαρίζονται. Διατροφή ανεκτή, παρά το πενιχρό μενού, είναι πολύ απλή. Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο επιτρέπεται να τρώμε βρώμη σε οποιαδήποτε μορφή - δημητριακά, δημητριακά, σπιτικά μπισκότα. Από το υγρό μπορείτε να πιείτε τσάι και νερό.

Για επτά ημέρες

• Πρωινό: ένα μέρος από πλιγούρι βρώμης, ένα ποτήρι αποκορυφωμένο γάλα, μια χούφτα σταφίδες.
• Σνακ: Smoothies από βατόμουρα, φραγκοστάφυλα και σμέουρα.
• Μεσημεριανό: βρώμη, μπανάνα, γιαούρτι.
• Σνακ: ένα μέρος από ωμά λαχανικά.
• Δείπνο: στήθος κοτόπουλου στον ατμό (100 g), πράσινη σαλάτα, μερίδα πλιγούρι βρώμης, κεφίρ.

• Πρωινό: μια μερίδα δημητριακών, ζυμωμένο γάλα σε ποτό, μια φέτα τυριού, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λίνου.
• Σνακ: ένα μέρος από πλιγούρι βρώμης, μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, κομπόστα.
• Μεσημεριανό: βραστό ψάρι (100 γραμμάρια), μείγμα καρότων και λάχανου, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι.
• Ασφαλής, ένα μήλο.
• Δείπνο: κοτόπουλο στον ατμό, πλιγούρι βρώμης, φρέσκο ​​πορτοκάλι.

• Πρωινό: χυλό, χυμό μήλου και καρότου.
• Σνακ: ένα μέρος του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ζυθοποιία.
• Δείπνο: στήθος κοτόπουλου στιφάδο με λαχανικά, φέτα τυριού, πλιγούρι βρώμης, καφέ με γάλα.
• Ασφαλής, Qiwi.
• Δείπνο: πόδι κοτόπουλου, πλιγούρι βρώμης με τριμμένο τυρί, σπανάκι και σαλάτα αγγουριού.

Η τέταρτη ημέρα επαναλαμβάνει την πρώτη, την πέμπτη - την δεύτερη, την έκτη - την τρίτη. Η 7η μέρα παρέχει τα εξής γεύματα:

• Πρωινό: oatmeal με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, χυμό από τα μήλα.
• Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, τυρί cottage.
• Μεσημεριανό: ζυμαρικά, στήθος κοτόπουλου, σαλάτα από πράσινα λαχανικά με πρόσθετα φυτικά έλαια.
• Χρόνος τσαγιού: τυρί cottage και τσάι.
• Δείπνο: κουάκερ με δαμάσκηνα, γαλακτοκομικό ποτό.

Έξοδος

Μια εβδομάδα μετά το πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να παραμείνει διατροφικό. Γεύματα - φως, μερίδες - μέτρια. Η ποσότητα ζάχαρης και αλατιού εξακολουθεί να είναι περιορισμένη. Λιπαρά τρόφιμα και πικάντικα πιάτα δεν συνιστώνται. Πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, εισάγετε τη σούπα σε ένα αδύναμο ζωμό στη διατροφή. Το αλεύρι επιτρέπεται μόνο την 2η εβδομάδα (προηγουμένως μόνο cookies galetny). Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, θα πρέπει να πίνετε ζυμωμένα ποτά γάλακτος με μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Αντενδείξεις

1. Νεφρική ανεπάρκεια.
2. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Ατομική μισαλλοδοξία.
4. Εγκυμοσύνη και γαλουχία.

Τρόποι για τους τεμπέληδες

Το όνομα μιας τέτοιας δίαιτας είναι απολύτως δικαιολογημένο: δεν έχουν περίπλοκους κανόνες και υπερπόντια πιάτα. Ταυτόχρονα, η επίδραση της απώλειας βάρους είναι εντυπωσιακή.

Στο νερό

Το καθεστώς είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και εύκολο να χάσουν βάρος. Για μια εβδομάδα, μπορείτε να γίνετε ελαφρύτερα κατά 3-5 κιλά, ειδικά χωρίς τέντωμα. Οι συνθήκες διατροφής είναι απλές:

1. 20 λεπτά πριν το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι μη ανθρακούχο νερό.
2. Μην πίνετε νερό μέσα σε δύο ώρες μετά το φαγητό.

Το νερό πρέπει να είναι μεθυσμένο όχι σε μια γουλιά, αλλά σε μικρές γουλιές, σαν να τεντώνοντας την ευχαρίστηση.

Επιτρέπεται να τρώνε με τον συνήθη τρόπο, μειώνοντας κάπως τις μερίδες και εξαλείφοντας το γλυκό και το αλεύρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ειδικό μενού, στο οποίο υπάρχει η ευκαιρία να βελτιώσετε τα αποτελέσματα:

• Πρωινό: βραστό αυγό, φέτα ψωμί σίκαλης, φρούτα σε φέτες.
• Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.
• Δείπνο: ψημένο ψάρι, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, σαλάτα λαχανικών με προσθήκη χαμηλού λίπους γιαούρτι, μήλο.

Καθώς τα σνακ χωρούν καρύδια, αποξηραμένα φρούτα και νωπά φρούτα.

Η ειδική παραγωγή από τη διατροφή δεν απαιτείται λόγω της απουσίας αυστηρών περιορισμών για τα τρόφιμα. Το κυριότερο είναι να μειωθεί σταδιακά η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται, φέροντας το στο συνηθισμένο ποσοστό. Ο τρόπος λειτουργίας είναι πολύ χρήσιμος για το σώμα, γεγονός που καθορίζει τα πλεονεκτήματά του:

1. Το νερό απομακρύνει σκωρίες και τοξίνες από το σώμα, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και ανανεώνει τα σωματικά υγρά.
2. Το πόσιμο πριν από την κατανάλωση νερού συμβάλλει στην έκκριση του γαστρικού χυμού, το οποίο επηρεάζει καλύτερα τη διαδικασία της πέψης.
3. Χάρη στο νερό, το σώμα συνηθίζει σε μικρότερες ποσότητες φαγητού.
4. Το πόσιμο πριν από την κατανάλωση νερού επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Το λίπος απλά δεν έχει καμία πιθανότητα να κατατεθεί σε προβληματικές περιοχές.

Οι αντενδείξεις στη δίαιτα είναι ελάχιστες:

• νεφρική παθολογία.
• διαταραχές της γαστρεντερικής οδού.
• προβλήματα με το ήπαρ.

Με μέλι

Το μέλι είναι ένα "κελάρι" ευεργετικών ιδιοτήτων και μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη ζάχαρη. Ένα μεγάλο μέλι για τους τεμπέληδες - η έλλειψη άγευστου φαγητού. Από γλυκό, επίσης, δεν χρειάζεται να σταματήσουν. Μπορείτε να κολλήσετε στο σύστημα από 3 έως 7 ημέρες. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος.

Το μέλι πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Η ιδανική επιλογή - που λαμβάνεται κατά τη συλλογή με διαφορετικά χρώματα. Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα προϊόν στην αγορά "από τα χέρια". Αυτό το μέλι θεωρείται το πιο φυσικό και χρήσιμο.

Κανόνες για το μήνα του μέλιτος:

1. Εξαιρούνται λιπαρά, τηγανητά, αλεύρια και γλυκά (εκτός από μέλι).
2. Το πρωί με άδειο στομάχι και μια ώρα πριν τον ύπνο, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά μέλι και μια φέτα λεμονιού.
3. Πριν από κάθε γεύμα, φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

• Πρώτο πρωινό: μήλο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με κουτάλι μέλι, τσάι με λεμόνι.
• Πρωινό: ένα ποτήρι φρέσκα φρούτα και λαχανικά, απλό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: μπρόκολο ατμού, μήλο, τσάι με μέλι.
• Χρόνος τσαγιού: πορτοκαλί ή μήλο.
• Δείπνο: Κεφίρ με κουτάλι με μέλι ή ζωμό και μέλι.

Η διατροφή με μέλι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες (περίπου 1200 kcal την ημέρα), επομένως είναι επικίνδυνο να το παρατηρήσετε για περισσότερο από μία εβδομάδα. Την 8η ημέρα, μπορείτε να συμπεριλάβετε ψωμί ολικής αλέσεως, σκληρό τυρί και πλιγούρι βρώμης στο μενού. Σταδιακά, πρέπει να προστεθεί άπαχο κρέας και ψάρι στη διατροφή.

Στο ξύδι μήλου μηλίτη

Ο τρόπος που χαρακτηρίζεται από την απλότητα εκτέλεσης είναι δημοφιλής και όχι χωρίς λόγο: η τήρησή του απελευθερώνεται από την ανάγκη αλλαγής του συνήθους τρόπου ζωής. Η αποτελεσματικότητα του αδυνάμου αδυνάτισμα σε σχέση με τις έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο και τις αυστηρές ημέρες εκφόρτωσης. Οι περιορισμοί είναι ελάχιστοι: η άρνηση των πρόχειρων φαγητών, δηλαδή το λίπος, η τηγανητά και το αλκοόλ. Ραβδί για να χάσει βάρος στο ξύδι μπορεί να είναι 3 ημέρες ή περισσότερο, αυτο-προσαρμογή των τροφίμων.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα δεν υπάρχει. Κάτω από αυτό θα πρέπει να καταλάβετε τη συμπερίληψη στη διατροφή του φυσικού ξύδι μηλίτη μηλίτη, η οποία μειώνει το βάρος και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Πολλές χρήσιμες ιδιότητες αποδίδονται στο πραγματικό ξύδι μήλου:

• μειώνει την όρεξη.
• ομαλοποιεί μεταβολικές διεργασίες.
• βελτιώνει το μεταβολισμό.
• επιταχύνει την πέψη των τροφών.

Χωρίς τη "μύγα στην αλοιφή" δεν αρκεί. Το ξίδι μηλίτης μήλου είναι ένα οξύ, το αδυνάτισμα με τη βοήθεια του οποίου απαγορεύεται αυστηρά για ασθένειες της γαστρεντερικής οδού και όργανα του πεπτικού συστήματος.

Είναι σημαντικό! Το οξικό οξύ επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση του σμάλτου των δοντιών. Για να αποφύγετε τα δυσάρεστα αποτελέσματα, πίνετε ξίδι πολύ γρήγορα και αμέσως μετά το ξέπλυμα του στόματος με καθαρό νερό.

Για την απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξίδι από το κατάστημα, αλλά καλύτερα να το μαγειρέψετε μόνοι σας. Προετοιμάστε να είστε από απλά τρόφιμα - μήλα, νερό και ζάχαρη.

1. Πλυμένα και ψιλοκομμένα μήλα βάζετε σε ένα μπολ σμάλτο και ρίχνετε ζεστό νερό (60 μοίρες). Το νερό θα πρέπει να καλύπτει τα μήλα κατά 4 cm.
2. Προσθέστε ζάχαρη (100 g ανά 1 kg μήλων).
3. Το δοχείο τοποθετείται σε ζεστό μέρος για αρκετές εβδομάδες, αναμειγνύοντας προσεκτικά τα μήλα δύο φορές την ημέρα.
4. Στο τέλος του όρου, τα μήλα διηθούνται. Η έγχυση χύνεται σε γυάλινες φιάλες και αφήνεται για 2 εβδομάδες σε ένα ζεστό μέρος για ζύμωση.
5. Έτοιμο ξίδι μηλίτη μήλων αποθηκευμένο σε σκοτεινό δροσερό μέρος. Τα φιαλίδια πρέπει να σφραγίζονται σφικτά.

Ο τρόπος λειτουργίας περιλαμβάνει τη χρήση μιας από τις προτεινόμενες επιλογές για τη χρήση ξιδιού:

1. Μετά το ξύπνημα, πίνουν ένα ποτήρι ζεστό νερό στο οποίο έχει προηγουμένως διαλυθεί μια κουταλιά ξύδι μηλίτης μήλου και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι.
2. Στο πρωινό, πάρτε ένα ποτήρι νερό, το οποίο προσθέτει 2 κουταλιές της σούπας μήλο μηλίτη μηλίτη. Επαναλάβετε τη λήψη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πριν από την ώρα του ύπνου πίνουν ένα ποτήρι νερό με ξίδι ξανά.

Το μενού για 3 ημέρες μπορεί να είναι το εξής:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης και μήλο.
• Μεσημεριανό: ατμισμένο φιλέτο γαλοπούλας, λαχανικό στιφάδο.
• Δείπνο: ένα μείγμα σπανάκι, λάχανο και καρότα.

• Πρωινό: χυλό ρύζι, μίγμα σμέουρων-φράουλας.
• Μεσημεριανό: βρασμένο φιλέτο πέρκα, σπανάκι, ντομάτα και σαλάτα καρότο.
• Δείπνο: στήθος κοτόπουλου ατμού, κεφίρ.

• Πρωινό: ένα μήλο.
• Μεσημεριανό: ένα μήλο.
• Δείπνο: ψημένο με μήλο μελιού.

Η τελευταία μέρα της δίαιτας είναι νηστεία, οπότε τον 4ο χρόνο, τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται με εξαιρετική προσοχή. Για πρωινό θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ελαφρύ κουάκερ με αποκορυφωμένο γάλα, ελαφριά λαχανικά ή σούπες κατάλληλες για δείπνο, για δείπνο θα πρέπει να πάρετε σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.

Εάν θέλετε να επεκτείνετε τη λειτουργία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προτεινόμενο μενού ως βάση για τη δημιουργία μιας περαιτέρω δίαιτας.

Μεσόγειος

Η διατροφή βασίζεται στη χρήση μεγάλων ποσοτήτων αργών υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών, θαλασσινών ψαριών, ελαιολάδου. Εξαιρούνται από τη διατροφή:

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε εκχύλισμα rosehip, τσάι τζίντζερ, αφέψημα του hawthorn.

Μικρές μερίδες και επαρκές καθεστώς πόσης είναι ευπρόσδεκτα. Φαγητό μετά τις 19:00 απαγορεύεται. Τα γεύματα θα πρέπει να προετοιμάζονται με χρήσιμους τρόπους: το βράσιμο, το βρασμό, τον ατμό και σε μια βραδεία κουζίνα. Για μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε βάρος και να γίνει ελαφρύτερος κατά τουλάχιστον 3 κιλά.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μετά το τέλος του καθεστώτος δεν πρέπει να συμπεριλάβει στο μενού επιβλαβή προϊόντα. Limited πρέπει να εισαχθεί ομαλά: όχι περισσότερο από 1 αυγό σε 2 ημέρες, κόκκινο κρέας - μία φορά σε 4 ημέρες.

Φρούτα και λαχανικά

Η διάρκεια της διατροφής είναι 7 ημέρες, κατά την οποία θα πρέπει να φάτε μόνο φρούτα και λαχανικά (φάτε 2 κιλά την ημέρα). Όταν επιλέγετε φρούτα πρέπει να εστιάσετε στον τύπο του δέρματος. Όταν τα λιπαρά, ξινή και ανώριμα φρούτα είναι κατάλληλα, ξηρά - γλυκά και ξεκούραστα. Τόσο κανονικό όσο και μικτό δέρμα είναι κατάλληλο. Απώλεια βάρους ανά εβδομάδα - από 6 κιλά.

Η άσκηση δίαιτας δεν συνιστάται για άτομα με αυξημένη έκκριση του στομάχου και παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα. Η άδεια θα πρέπει να είναι ομαλή, εισάγοντας σταδιακά τρόφιμα με πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή. Το πρωί της 8ης ημέρας μπορεί να ξεκινήσει με βραστά αυγά και κουτάλι πλιγούρι βρώμης, την ημέρα μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ψημένο ψάρι και το δείπνο μπορείτε να πιείτε ζυμωμένο γάλα.

Απλές συνταγές

• ρόκα (δέσμη);
• μπρόκολο (3 κεφαλές).
• κολοκυθάκια (τρίμηνο);
• κρεμμύδι (μισό);
• ρίζα τζίντζερ (κομμάτι);
• σκόρδο σκελίδα?
• ελαιόλαδο (κουταλιά της σούπας);
• χυμός μισού λεμονιού.
• μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό (2 ποτήρια).
• μαύρο πιπέρι σε σκόνη;
• θαλασσινό αλάτι.

1. Σε ένα βαθύ τηγάνισμα τηγανίζετε τα κρεμμύδια και το σκόρδο (μέχρι να εμφανιστεί ένα ευχάριστο άρωμα).
2. Μετά από λίγα λεπτά, προσθέστε το μπρόκολο, ψιλοκομμένο τζίντζερ και κολοκυθάκια.
3. Μετά από 3 λεπτά, προσθέστε νερό, καλύψτε με καπάκι. Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για όχι περισσότερο από 7 λεπτά.
4. Βάλτε το μείγμα στο μπολ του μίκτη. Εκεί, προσθέστε το ρόκα, πιπέρι, αλάτι και ρίξτε το χυμό λεμονιού.
5. Χτυπάτε 3 λεπτά σε μέτρια ταχύτητα.
6. Υποβάλετε στο τραπέζι.

Φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά

• φιλέτο κοτόπουλου?
• κολοκύθα (300 γραμ.);
• Μπρόκολο (200 γρ.).
• Βουλγαρικό πιπέρι (2 τεμάχια).
• σκελίδα σκόρδο.

1. Κόψτε το φρέσκο ​​φιλέτο κοτόπουλου σε κομμάτια, τοποθετήστε το σε χαρτί ψησίματος, στείλετε στο φούρνο (180 μοίρες) για 15 λεπτά.
2. Κολοκύθα κομμένο σε φέτες, πιπέρι - λωρίδες, μπρόκολο χωρισμένο σε florets.
3. Προσθέστε λαχανικά στο φιλέτο, μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
4. Ψιλοκόψτε το σκόρδο, προσθέστε το σε κρέας και λαχανικά. Μαγειρέψτε για 2 λεπτά.

• 2 τεμάχια ψυγμένου μπακαλιάρου ·
• μισό κόκκινο κρεμμύδι?
• 1 κομμάτι βουλγαρικής κόκκινης πιπεριάς.
• 2 ντομάτες.
• λεμόνι φέτα?
• χόρτα (άνηθο, μαϊντανός, σέλινο).

1. Ο γάδος κόβεται σε μερίδες.
2. Ετοιμάστε τα λαχανικά: πιπέρι κομμένο σε λωρίδες, κρεμμύδι - μισο δακτυλίους, ψιλοκόψτε τα χόρτα. Μοιραστείτε με περγαμηνή.
3. Βάλτε τα λαχανικά στα λαχανικά. Κορυφή προσθέστε τις ντομάτες και το λεμόνι.
4. Καλύψτε με ένα φύλλο χαρτιού, στείλτε το στο φούρνο (180 μοίρες) για 20 λεπτά.

Αδυνάτισμα σαλάτα

• φρέσκο ​​αγγούρι?
• φρέσκια ντομάτα.
• κόκκινη πιπεριά?
• τσαμπί πράσινα κρεμμύδια και ρόκα?
• χυμός λεμονιού ·
• ελαιόλαδο.

1. Ξεπλύνετε τα χόρτα και αφήστε το σε νερό για 5 λεπτά για να αφαιρέσετε τη σκόνη.
2. Αγγούρι, τομάτα και πιπέρι κομμένα, χύνεται σε ένα δοχείο.
3. Κόψτε τα ρόκα και τα χόρτα, προσθέστε στα λαχανικά.
4. Ψεκάστε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και προσθέστε μια κουταλιά ελαιόλαδου. Ανακατέψτε.

• μεγάλα καρότα;
• νεαρά τεύτλα?
• μισό κεφάλι λάχανο?
• μισό μάτσο άνηθο και μαϊντανό.
• μια δέσμη σπανάκι.
• χυμός μισού λεμονιού.
• μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
• μεγάλο θαλασσινό αλάτι.

1. Στρώνουμε τα καρότα και τα τεύτλα σε ένα μεσαίο τρίφτη. Κόψτε το λάχανο, βάλτε το σε ένα μπολ και προσθέστε ένα τσίμπημα θαλασσινού αλατιού.
2. Προσθέστε στα καρότα λάχανο και τα τεύτλα, ψιλοκομμένα χόρτα. Ανακατέψτε.
3. Προσθέστε βούτυρο και χυμό λεμονιού. Ανακατέψτε.

Εύκολο λαχανικό στιφάδο

• νεαρή κολοκύθα?
• τομάτα?
• 150 γραμμάρια χυμού τομάτας.
• κεφαλή κρεμμυδιού.
• θαλασσινό αλάτι στην άκρη ενός μαχαιριού.

1. Πλύνετε σκουός και φλούδα, κόψτε σε μικρά τετράγωνα.
2. Ψεκάστε ντομάτες, ξεφλουδίστε, ψιλοκόψτε.
3. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι. Μαζί με το κολοκυθάκι να στείλει στο τηγάνι. Περιμένετε μέχρι να επιτραπεί ο χυμός. Στη συνέχεια, καλύψτε και σιγοβράστε για 7 λεπτά.
4. Προσθέστε τις ντομάτες. Σιγοβράστε μέχρι να εξατμιστεί το υγρό χωρίς καπάκι
5. Ρίξτε χυμό ντομάτας, σάλτσα 10 λεπτά πριν αποκτήσετε μια παχιά κατάσταση.
6. Όταν σερβίρετε, διακοσμήστε το πιάτο με χόρτα και λίγο αλάτι.

• 3 μπανάνες.
• ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης?
• 50 γραμμάρια βούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• κουτάλι μελιού.

1. Ξεφλουδίστε τις μπανάνες και κόψτε σε μικρά κομμάτια. Με τη βοήθεια ενός μπλέντερ μετατρέπεται σε ένα πουρέ.
2. Συντρίψτε μισό φλιτζάνι δημητριακών σε ένα μπλέντερ για να ψιλοκομμένο. Ρίξτε σε πολτοποιημένες μπανάνες. Προσθέτουμε επίσης ολόκληρες νιφάδες.
3. Ρίξτε το λιωμένο βούτυρο, προσθέστε το μέλι. Ανακατέψτε.
4. Σχηματίζετε μικρές μπάλες, ισιώστε το με την παλάμη σας και βάλτε το σε περγαμηνή.
5. Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για μισή ώρα.

• ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινό γάλα ποτό?
• 2 Ακτινίδια.
• 40 γραμμάρια πίτουρου.
• κουτάλι μελιού.

1. Ξεφλουδίστε το ακτινίδιο και κόψτε σε μικρούς κύβους. Τρίτη θέση στο κάτω μέρος του γυαλιού.
2. Βάλτε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση ακτινίδιο. Προσθέστε το πίτυρο.
3. Τοποθετήστε το στρώμα ακτινίδιο ξανά. Προσθέστε κεφίρ στην κορυφή. Το τελευταίο στρώμα είναι το ακτινίδιο.

Απλές ασκήσεις για καλύτερο αποτέλεσμα.

Για να ενισχύσετε την επίδραση μιας απλής διατροφής για την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να πραγματοποιείτε καθημερινές απλές ασκήσεις:

1. Απορροφώντας την κοιλιά.
2. Σπάζοντας τους γλουτούς.
3. Περπατώντας μέχρι τις σκάλες.
4. Κρίτες.

Για τους σκοπούς αυτούς, καλές "επιθέσεις": από τη θέση του "στέκεται στο πάτωμα" (πόδια πόδια πλάτος-μακριά) να κάνει ένα βαθύ βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι. Το ενεργό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο. Το γόνατο του δεύτερου σκέλους πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Αφού πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Η ημερήσια δόση πρέπει να εκτελείται 20 φορές σε κάθε πόδι.

Ένα καλό αποτέλεσμα αποδεικνύεται από την άσκηση "ποδήλατο". Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να βάζετε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα, να σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της κοιλιάς, κάνοντας ελαφρά κάμψη στα γόνατα. Εκτελέστε προσομοίωση πεντάλ στρέψης στον αέρα περίπου 20-30 φορές.

Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με μια κανονική στεφάνη. Βοηθάει στην καύση λίπους στη μέση και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Twist να χρειάζεται τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Σε αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι συνεχής. Εάν πέσει η στεφάνη, θα πρέπει να αρχίσετε ξανά την αντίστροφη μέτρηση.

Οι αξιολογήσεις και τα αποτελέσματα είναι πιο λεπτά

Μαρίνα, 30 ετών, Ryazan

Για μένα, η πιο απλή διατροφή δεν είναι να τρώτε λίπος, τηγανητά, αλεύρι και μετά τις 6 μ.μ. Όταν είναι απαραίτητο να διορθώσω την εικόνα, φροντίζω να βγάζω εβδομαδιαία απαλλαγή. Καθίζω σε δημητριακά νηστείας, πίνω κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τρώω περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Φροντίστε να πίνετε 2,5 λίτρα νερού την ημέρα. Και δεν αλάτι! Παρακολούθησα το πρόγραμμα της Malysheva σχετικά με το πώς το άλας διατηρεί το υγρό στο σώμα. Εντυπωσίασε. Η δική μου λειτουργία βοηθάει να χάσετε 3 έως 6 κιλά την εβδομάδα.

Όλγα, 23 χρονών, Αγία Πετρούπολη

Εάν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, φροντίστε να δοκιμάσετε τη διατροφή βρώμης για μια εβδομάδα. Ίσως αρχικά να είναι δύσκολο να συνηθίσετε στη συνεχή χρήση του κουάκερ, το οποίο λίγοι άνθρωποι αγαπούν από την παιδική ηλικία. Αλλά πόσο ωφέλησε σε αυτό! Για να διαφοροποιήσετε το μενού, προσθέστε στα τελικά φρούτα βρώμης, αποξηραμένα φρούτα, καρύδια. Αλλά μόνο το πρωί. Το βράδυ μόνο το κουάκερ και το κεφίρ. Και για να βελτιώσω το αποτέλεσμα, κινούμαι περισσότερο κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους. Κατά κανόνα, δεν υπερβαίνουν τα 4 κιλά την εβδομάδα, αλλά και αυτό με κάνει ευτυχισμένο. Επιπλέον, υπάρχει η ελαφρότητα, η επιθυμία να πετάξει και να χαμογελάσει.

Μιλάνο, 36 χρονών, Perm

Πάντα πίστευα ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς σκληρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Στη συνέχεια ένας φίλος πρότεινε ένα αποτελεσματικό και πολύ απλό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Βασίζεται στην εναλλαγή του συνήθους μενού και την εκφόρτωση. Μια μέρα μπορείτε να φάτε τηγανητό κρέας και μπισκότα (κατά προτίμηση galetnye), και το δεύτερο να κάνετε κεφίρ, δημητριακά χωρίς βούτυρο και λαχανικά. Έτσι τρώω 7-8 ημέρες. Πάω περίπου 5,5 κιλά.

Κριτικές γιατρών και ειδικών

Άννα Ιγκρεββόνα, διατροφολόγος

Το πιο εύκολο είναι η διατροφή στα ποτάκια. Βρώμη και φαγόπυρο από τον ανταγωνισμό. Για να χάσετε βάρος με τη βοήθειά τους, μπορείτε αισθητά και χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι γύρω από το κεφάλι σας. Αν χρειαστεί να χάσετε όχι περισσότερο από 3 κιλά, δεν πρέπει να επιλέξετε μονοφωνικές λειτουργίες - είναι αυστηρότερες. Προσθέτοντας στο ίδιο φαγόπυρο λαχανικά και φρούτα, και μερικές φορές ένα κομμάτι βραστό κρέας, μπορείτε να πάρετε ένα καλό αποτέλεσμα. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι μετά, ας πούμε, ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους στα δημητριακά, είναι πολύ εύκολο να σπάσει στο μέλλον. Συμπέρασμα: Μετά τη διατροφή πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας στο χέρι, συνεχίζοντας να τρώτε υγιεινά τρόφιμα χωρίς πολύ αλάτι, λάδι και μπαχαρικά.

Η Irina Konstantinovna, γαστρεντερολόγος

Υπάρχουν πολλές απλές δίαιτες απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι όλες αποτελεσματικές. Ακόμη λιγότερα από αυτά που δεν βλάπτουν την υγεία. Για παράδειγμα, η λήψη ξύδι μηλίτη μηλίτη, ειδικά χωρίς προηγούμενη εξέταση, μπορεί να μετατραπεί σε δυσάρεστες συνέπειες από το πεπτικό σύστημα και τη στοματική κοιλότητα. Είναι καλύτερο να επιλέγετε τις δοκιμασμένες σε χρόνο δοκιμασμένες ζωοτροφές: φαγόπυρο, πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Εκτός από την απώλεια βάρους, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του έργου της γαστρεντερικής οδού και δεν λαμβάνουν ενέργεια, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατό να αντέξει κανείς δίαιτα.

Σε ένα απλό πρόγραμμα απώλειας βάρους έδειξε το καλύτερο αποτέλεσμα, φροντίστε να προετοιμαστείτε για το σώμα της. Για το σκοπό αυτό, σας συνιστώ να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας την προηγούμενη μέρα. Μπορείτε να φάτε σούπα αποτοξίνωσης και κεφίρ. Και μην ξεχνάτε να βγείτε από τη δίαιτα, ακόμα κι αν είναι απλά. Το γεγονός είναι ότι μετά από μια ορισμένη αποχή το σώμα είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψει στο συνηθισμένο μενού χωρίς να ανταποκριθεί με κράμπες στο στομάχι.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html