Κύριος Λαχανικά

Ο ρόλος των αμινοξέων στο σώμα, οι τύποι αμινοξέων και η δράση τους

Τα αμινοξέα είναι οργανικές ενώσεις που σχηματίζουν πρωτεΐνες. Είναι το κύριο συστατικό του μυϊκού ιστού - οι μύες αποτελούνται από 35% αμινοξέα. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το τι είναι τα αμινοξέα από ένα ξεχωριστό άρθρο στην ιστοσελίδα μας. Σήμερα θα μιλήσουμε για ποιες είναι οι κύριες χρήσιμες λειτουργίες των αμινοξέων στο σώμα.

Λειτουργίες αμινοξέων

  • εκτελούν το ρόλο των νευροδιαβιβαστών ή είναι οι προκατόχους τους. Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικά που μεταδίδουν ένα νευρικό παλμό από ένα νευρικό κύτταρο στο άλλο. Έτσι, ορισμένα αμινοξέα είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου.
  • συμβάλλουν στο γεγονός ότι οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα εκτελούν επαρκώς τις λειτουργίες τους. Μερικά αμινοξέα ενεργοποιούν άμεσα τον μυϊκό ιστό.

Ποια είναι τα αμινοξέα στο σώμα;

  • αντισώματα που βοηθούν το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα όταν καταπολεμά διάφορους ιούς και λοιμώξεις.
  • ένζυμα που υποστηρίζουν βιοχημικές αντιδράσεις.
  • ορμόνες που βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες.
  • αιμοσφαιρίνη που παρέχει οξυγόνο σε διαφορετικά κύτταρα σε όλο το σώμα.

Αντικαθιστώντα αμινοξέα

Ένα αντικαταστάσιμο αμινοξύ μπορεί να είναι ένα οξύ, το οποίο συντίθεται από προϊόντα ανταλλαγής (χωρίς άζωτο) και απορροφημένο άζωτο. Εξετάστε πώς μερικά από τα αντικαταστάσιμα οξέα στο ανθρώπινο σώμα, με περισσότερες λεπτομέρειες.

Χωρίς αλανίνη, το σώμα θα δυσκολευτεί να αποκτήσει ενέργεια για τον μυϊκό ιστό, τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Μετά από όλα, αυτό το οξύ είναι η σημαντικότερη πηγή του. Επιπλέον, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα (παράγει αντισώματα) και χωρίς αυτό ο μεταβολισμός της ζάχαρης και των οργανικών οξέων δεν κοστίζει.

Η κυτταρική σύνθεση δεν λαμβάνει χώρα χωρίς γλυκίνη, καθώς αυτό το οξύ παρέχει αυτή τη διαδικασία με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου, υπεύθυνη για τη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, η γλυκίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή ορμονών που είναι απαραίτητες για την ασυλία. Η έλλειψη γλυκίνης θεωρείται ως πτώση της ενέργειας.

Η γλουταμίνη χρησιμοποιείται ως καύσιμο για παρατεταμένη άσκηση, συμμετέχει στον σχηματισμό λεμφοκυττάρων, βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης. Με τη γλουταμίνη, το επίπεδο ζάχαρης είναι ομαλοποιημένο, ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα. Η ανικανότητα, το έλκος και ο αλκοολισμός, καθώς και η χρόνια κόπωση και οι ψυχικές διαταραχές (σχιζοφρένεια, επιληψία, γενικός λήθαργος) αντιμετωπίζονται με αυτό το οξύ. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος μετατρέπει τη γλουταμίνη στο γλουταμινικό οξύ - ένα απαραίτητο «καύσιμο» για την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Χάρη στην καρνιτίνη, το σώμα είναι ικανό να δεσμεύει και να απομακρύνει τα λιπαρά οξέα. Μειώνει το υπερβολικό βάρος και τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων και επίσης ενισχύει τις επιδράσεις της βιταμίνης C και της βιταμίνης Ε (αντιοξειδωτικά). Στο ανθρώπινο σώμα, μπορεί να παραχθεί στο ήπαρ και τα νεφρά από γλουταμίνη και μεθειονίνη. Το οξύ αυτό είναι δύο τύπων: D και L. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε φάρμακα με L-καρνιτίνη.

Άλλα είδη αντικαταστάσιμων οξέων:

  • Η προλίνη - χρησιμοποιείται ως καύσιμο για μακροχρόνια φορτία, καθώς και για το σχηματισμό συνδετικών ιστών.
  • Η σερίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και για το νευρικό σύστημα.
  • Η κιτρουλίνη - εμπλέκεται στην αποτοξίνωση της αμμωνίας - υποπροϊόν του μεταβολισμού των πρωτεϊνών.
  • Η ταυρίνη είναι απαραίτητη για την επαρκή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
  • Η κυστεϊνη - εμπλέκεται στην αποτοξίνωση της ανάπτυξης του σώματος και των τριχών.
  • Η ορνιθίνη δεν αποτελεί μέρος της πρωτεΐνης, αλλά ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και έτσι συμβάλλει στην καύση του λίπους.

Αυτός ο κατάλογος οξέων είναι ατελής, αλλά ακόμη και είναι σε θέση να μεταδώσει τη σημασία αυτών των ουσιών για το σώμα μας.

Ημι-αντικαταστάσιμα αμινοξέα

Χάρη στην αργινίνη, η ανάπτυξη του καρκίνου επιβραδύνεται και το ήπαρ καθαρίζεται. Το οξύ βοηθά στη σύνθεση της GH, βελτιώνει την ανοσία και την παραγωγή σπέρματος, θεραπεύει τα νεφρά. Χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να παραχθεί πρωτεΐνη. Η παρουσία αργινίνης συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη των μυών και στην καταστροφή των αποθέσεων λίπους.

Συμμετέχει στη σύνθεση των ερυθρών και των λευκών αιμοσφαιρίων και είναι επίσης σημαντική για την ανάπτυξη των μυών.

Μερικώς αντικαθιστά την φαινυλαλανίνη κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνικής σύνθεσης, αντιστέκεται στο στρες, περιλαμβάνεται στη διαδικασία σύνθεσης θυρεοειδικών ορμονών.

Ενισχύει τον συνδετικό ιστό, αντιστέκεται στην φλεγμονή.

Βασικά αμινοξέα

Τα αμινοξέα που το ίδιο το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει αλλά είναι απαραίτητα για την κανονική ύπαρξη, είναι απαραίτητα. Έτσι, το σώμα δεν θα είναι σε θέση να λειτουργεί κανονικά χωρίς: βαλίνη, λευκίνη, ισολευκίνη, θρεονίνη, μεθειονίνη, φινιλαλανίνη, τρυπτοφάνη, λυσίνη - όλα αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα πρέπει να πάρουμε από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Χωρίς αυτές, η σύνθεση πρωτεϊνών από αμινοξέα είναι αδύνατη και αν τουλάχιστον ένας από αυτούς λείπει, η όλη διαδικασία σταματά, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της σωματικής μάζας και των μυών, καθώς και να διαταράξει τον μεταβολισμό.

Εξετάστε τα σημαντικότερα απαραίτητα αμινοξέα για τους αθλητές.

Λευκίνη και ισολευκίνη

Χωρίς λευκίνη, η σύνθεση πρωτεϊνών δεν είναι δυνατή και, κατά συνέπεια, η μυϊκή ανάπτυξη και η αποκατάσταση των μυϊκών ινών. Η λευκίνη βρίσκεται στο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά και το γάλα. Περισσότερη λευκίνη χρειάζεται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ισολευκίνη, με τη σειρά της, είναι μια εφεδρική πηγή ενέργειας, καθώς και ένα από τα σημαντικά συστατικά του μυϊκού ιστού.

Η ισολευκίνη εισέρχεται στο σώμα με τα ίδια προϊόντα με τη λευκίνη. Αν παρατηρήσετε, η λίστα περιλαμβάνει μόνο τα τρόφιμα που περιέχουν πλήρη πρωτεΐνη.

Ποιος είναι ο σκοπός της βαλίνης; Χρειάζεται για την ανάπτυξη, την ανάκτηση και την παραγωγή ιστών του ανθρώπινου σώματος. Επιπλέον, αυτό το αμινοξύ είναι σε θέση να βελτιώσει τον συντονισμό των μυών, να αυξήσει το όριο πόνου και να μειώσει την ευαισθησία του σώματος στις μεταβολές της θερμοκρασίας (όπως φαίνεται από εργαστηριακά πειράματα). Πού μπορώ να το βρω; Αποκλειστικά σε ζωικά προϊόντα.

Αμινοξύ φαινυλαλανίνη - το κύριο στοιχείο στη σύνθεση του κολλαγόνου. Συμμετέχει επίσης στη σύνθεση της norepinerphine - μιας ουσίας που μεταδίδει σήματα από τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο.

Μαζί με τη βιταμίνη C, η λυσίνη σχηματίζει καρνιτίνη, προωθώντας την αποτελεσματικότερη χρήση του οξυγόνου.

Αυτό το αμινοξύ εμπλέκεται στην αναγέννηση του ήπατος και των νεφρών.

Η θρεονίνη είναι ένα στοιχείο κολλαγόνου και επίσης συμμετέχει στην αποτοξίνωση του ήπατος.

Συμμετέχει στη σύνθεση της σεροτονίνης και επομένως ελέγχει τον ύπνο, την όρεξη, το όριο του πόνου, την κόπωση κ.λπ.

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/poleznye-svoystva-aminokislot.html

Αμινοξέα: Ζημία και όφελος

Η σύγχρονη τεχνολογία επέτρεψε στους επιστήμονες να διαθέσουν όλο και περισσότερα νέα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα και στον οργανισμό. Στις διαφημίσεις και στη συσκευασία, για παράδειγμα, γιαουρτιού, μας λένε χρήσιμα αμινοξέα και η αναγκαιότητά τους για το σώμα. Τι είναι αυτό; Συχνά υπάρχουν ερωτήσεις και μύθοι σχετικά με αυτές τις ενώσεις. Αλλά είναι καλύτερα να μελετήσετε προσεκτικά και να απορρίψετε όλες τις φήμες. Έτσι, τα αμινοξέα: βλάβη και όφελος.

Προκειμένου να γίνει κατανοητό: οι ουσίες αυτές είναι χρήσιμες ή επιβλαβείς, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη φύση και το φάσμα δράσης τους. Τα αμινοξέα είναι ένας ειδικός τύπος οργανικών ενώσεων που περιλαμβάνουν τα χαρακτηριστικά των αμινών και των διαφόρων οξέων. Έτσι, συνδυάζονται σε μία μονάδα, ένα σύνολο, το οποίο είναι ικανό να σχηματίζει μια πρωτεΐνη. Αυτό είναι η βάση της ζωτικής δραστηριότητας του οργανισμού.

Ένα πολύ γνωστό γεγονός - το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς πρωτεΐνες, τη βάση της δομής όλων των κυττάρων. Υπάρχουν διάφορες μορφές αυτής της ουσίας, και κάθε μία παίζει το δικό της, ορισμένο ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, είναι υπεύθυνη για αυτή ή αυτή τη λειτουργία. Όλες οι ορμόνες, τα ένζυμα βοηθούν στη διαμόρφωση του ανθρώπινου σώματος: τα μαλλιά, τον μυϊκό ιστό, τα οστά, τους συνδέσμους, τα νύχια και τους τένοντες. Τα οφέλη των αμινοξέων είναι μεγαλύτερα από εκείνα των πρωτεϊνών, είναι πιο πολύτιμα για τον άνθρωπο. Συχνά, μεταξύ των αθλητών μπορείτε να ακούσετε τέτοια θέματα συζήτησης και αντιπαράθεσης: "Αμινοξέα: αθλητική διατροφή, βλάβη". Αλλά αυτή είναι ακριβώς η λανθασμένη αντίληψη για αυτές τις ουσίες. Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε τη φύση αυτών των ενώσεων. Πρώτον, χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: "αντικαταστάσιμες" και "απαραίτητες". Τα πρώτα συντίθενται στο ίδιο το ανθρώπινο σώμα, χωρίς αυτά η κανονική λειτουργία τους είναι σχεδόν αδύνατη. Το δεύτερο που παίρνουμε από τα προϊόντα που συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας. Κάθε γεύμα είναι ένα συν στον κατάλογο των αμινοξέων στο σώμα. Έτσι, ανεφοδιάζουμε το δικό μας ντουλάπι βιταμινών και μετάλλων. Πώς λειτουργούν τα αμινοξέα; Να τους βλάψει πραγματικά εφευρέθηκε. Οι βασικές ουσίες βοηθούν στην αντιμετώπιση ασθενειών και ιών. Εάν το σώμα δεν πάρει τη σωστή ποσότητα αυτών των αμινοξέων - ακόμη και θανατηφόρα. Έτσι, τα οφέλη των αμινοξέων:

  • παράγουν αντισώματα που με τη σειρά τους βοηθούν στην καταπολέμηση των ιών και λοιμώξεων.
  • παράγουν ένζυμα και παρέχουν βιοχημικές αντιδράσεις.
  • βοηθήστε το σώμα να παράγει την αιμοσφαιρίνη που απαιτείται για τα κύτταρα.
  • που εμπλέκονται άμεσα στη μεταβολική διαδικασία.

Τώρα υπάρχουν πολλές συζητήσεις σχετικά με το θέμα: "Αμινοξέα: βλάβη". Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι αυτές είναι όλες οι ίδιες ανθρώπινες προκαταλήψεις. Παρόλο που μπορεί να βρεθεί ένας κόκκος αλήθειας. Η μικρότερη βλάβη που προκαλούν τα αμινοξέα είναι η τροφική δηλητηρίαση. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο σε περιπτώσεις που ένα άτομο υποσιτίζεται ή έχει ατομικά χαρακτηριστικά. Επίσης, οι bodybuilders πρέπει να παίρνουν συνεχώς αμινοξέα, επειδή, παρόλο που το σώμα ταλαντεύεται γρήγορα, αλλά όταν σταματήσετε να ασκείτε και να παίρνετε αμινοξέα, όλοι οι μύες "τρέχουν" με τον ίδιο γρήγορο ρυθμό. Αυτό είναι το μόνο αρνητικό. Μην πιστεύετε στις φήμες ότι τα αμινοξέα προκαλούν βλάβη. Όλα δεν είναι αλήθεια. Το κύριο πράγμα - να φροντίσει τον εαυτό σας, να γνωρίζουν το μέτρο και να τρώνε σωστά.

http://www.syl.ru/article/84511/aminokislotyi-vred-i-polza

Αμινοξικές βλάβες και οφέλη για τις γυναίκες

"Mens sana in corpore sano" ή "Υγιές νου σε ένα υγιές σώμα". Αυτή η έκφραση, όπως και καμία άλλη, δεν θα είναι σχετική ανά πάσα στιγμή. Εννέα από τους 10 άνδρες, χωρίς δισταγμό, θα εμπορεύονταν την «κοιλιά μπύρας» τους για σκληρούς κύβους του αντληθέντος πιεστηρίου. Οι γυναίκες ονειρεύονται μια τολμηρή φιγούρα και τουλάχιστον θέλουν να εξαντληθούν με μισημωμένες διατροφές. Ο καλύτερος και αποδεδειγμένος τρόπος να φέρετε το σώμα σας στο ιδανικό - αθλητικό. Εκτός από τον τόνωση των μυών, ακόμη και μια ώρα γυμναστικής την ημέρα μειώνει επίσης τον κίνδυνο μειωμένης οπτικής οξύτητας κατά 70%, ενώ επίσης εξαλείφει πλήρως το πρόβλημα της αϋπνίας. Σε γενικές γραμμές, τα οφέλη από έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι πολύ περισσότερα από ό, τι φαντάζεστε.

Γυμναστήρια γίνονται όλο και περισσότερο κάθε μέρα, και η διαδικασία των τάξεων ίδια βελτιώνεται κάθε μέρα. Για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της εκπαίδευσης σε πολλά δωμάτια ασκείται η χρήση της αποκαλούμενης "χημείας". Τα πιο συχνά συναντάμε κάποιο είδος "ακίνδυνων αμινοξέων". Τι είναι και τι είναι, όπως λένε, τρώνε, εύκολο να καταλάβει, αλλά τα αμινοξέα είναι επιβλαβή ή ωφέλιμα, καθίσταται δυσκολότερο να γίνει κατανοητό. Πόσοι άνθρωποι, τόσα πολλά σχόλια. Για αρχή, αξίζει να γνωρίζουμε και να εξετάζουμε τι είναι αυτό το πρόσθετο.

Αμινοξέα - ταχυτήτων στον πιο τέλειο μηχανισμό. Αυτό είναι ένα στοιχείο πρωτεΐνης, το οποίο είναι η βάση της ζωής μας. Κάθε όργανο αποτελείται από πρωτεΐνες. Τα αμινοξέα χωρίζονται σε αντικαταστάσιμα και απαραίτητα. Αντικαθιστώντας τα αμινοξέα το ανθρώπινο σώμα συνθέτει τον εαυτό του, παίρνει ουσιαστικό με την πρόσληψη τροφής. Η δράση τους είναι παρόμοια με τη δράση των βιταμινών. Εάν ο αριθμός τους είναι επαρκής - ζείτε μακρύς και ευτυχισμένος, αν όχι - τότε αυτό, τουλάχιστον, οδηγεί σε παρατεταμένες ασθένειες. Τα αμινοξέα προκαλούν βλάβη; Πολύ αμφιλεγόμενο ζήτημα. Περισσότερες από 100 τοποθεσίες συζητούν ενεργά μια τέτοια ερώτηση όπως η χρήση αμινοξέων. Δεν υπάρχει ενιαία γνώμη μέχρι στιγμής.

Η λειτουργία των ίδιων των αμινοξέων είναι αρκετά κατανοητή. Είναι απαραίτητα για την παραγωγή αντισωμάτων, ενζύμων, αιμοσφαιρίνης και ορμονών. Τίποτα πραγματικά φανταστικό. Ποια είναι τα οφέλη αυτού του συμπληρώματος; Καλά, πρώτον, συνιστάται συχνά για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα ή να χτίσουν μυϊκή μάζα. Αυτό το συμπλήρωμα μειώνει σημαντικά την ευαισθησία στην κόπωση και πραγματικά μπορείτε να εξασκηθείτε πολύ περισσότερο και πιο αποτελεσματικά. Ακούγεται όμορφο, έτσι τι είδους αμινοξέα μπορεί να προκαλέσει βλάβη; Και όλα είναι εξαιρετικά απλά.

Δεδομένου του πόσο μεγάλα είναι τα οφέλη των αμινοξέων και η ταχύτητα της επίδρασης της λήψης τους, πολλοί εραστές (και όχι μόνο) αρχίζουν να τις καταχρώνται. Πράγματι, οι μύες μεγαλώνουν σαν από τη μαγεία, η φυσική κατάσταση βελτιώνεται αισθητά, εμφανίζεται απίστευτη αντοχή κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης και τα παρόμοια. Στο σχόλιο ότι τα αμινοξέα είναι επιβλαβή, υπερηφανεύεστε: "Κοίτα με πρώτα." Απλά ένα όνειρο! Το ανθρώπινο σώμα γρήγορα συνηθίζει σε όλα καλά και προσαρμόζεται στον αριθμό των συμπληρωμάτων που λαμβάνονται. Μόλις αρνείστε τα συμπληρώματα, το σώμα σας θα αρχίσει να απαλλαγεί από το αποτέλεσμα της εργασίας σας, δηλαδή της μυϊκής μάζας, με την ίδια γρήγορη ταχύτητα. Φαίνεται πολύ χειρότερο από αυτό που ακούγεται. Κουνώντας το δέρμα, κόπωση και πολλά άλλα. Και στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι το χειρότερο. Τα αμινοξέα μπορούν να κάνουν πολύ μεγαλύτερη βλάβη.

Πολύ δημοφιλές φαινόμενο μεταξύ των μη επαγγελματιών είναι η έντονη τροφική δηλητηρίαση. Μόλις εισαχθούν τα αμινοξέα (αθλητική διατροφή), η βλάβη δεν μετράται. Και πάλι, τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα. Απαιτείται μέτρο σε όλα. Το χειρότερο είναι ότι η κατάχρηση αυτού του πρόσθετου οδηγεί σε μη αναστρέψιμες διαταραχές του ανθρώπινου καρδιαγγειακού συστήματος. Και αυτό είναι σοβαρό.

Εάν αντλήσουμε κάποια γενικά αποτελέσματα από τα παραπάνω, μπορούμε να ξεχωρίσουμε τα παρακάτω. Δεδομένου ότι τα αμινοξέα (αθλητική διατροφή), η βλάβη της οποίας συζητείται, αρχίζουν να χρησιμοποιούνται ανεξέλεγκτα, ο κίνδυνος ανεπιθύμητων ενεργειών αυξάνεται. Ως εκ τούτου, η απάντηση στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ασυνήθιστα απλή. Μην κυνηγήστε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, γνωρίζετε το μέτρο - και όλα θα είναι καλά!

Η σύγχρονη τεχνολογία επέτρεψε στους επιστήμονες να διαθέσουν όλο και περισσότερα νέα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα και στον οργανισμό. Στα x και στις συσκευασίες, για παράδειγμα, τα γιαούρτια, μας λένε για τα χρήσιμα αμινοξέα και την αναγκαιότητά τους για το σώμα. Τι είναι αυτό; Συχνά υπάρχουν ερωτήσεις και μύθοι σχετικά με αυτές τις ενώσεις. Αλλά είναι καλύτερα να μελετήσετε προσεκτικά και να απορρίψετε όλες τις φήμες. Έτσι, τα αμινοξέα: βλάβη και όφελος.

Τι είναι τα αμινοξέα;

Προκειμένου να γίνει κατανοητό: οι ουσίες αυτές είναι χρήσιμες ή επιβλαβείς, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη φύση και το φάσμα δράσης τους. Τα αμινοξέα είναι ένας ειδικός τύπος οργανικών ενώσεων που περιλαμβάνουν τα χαρακτηριστικά των αμινών και των διαφόρων οξέων. Έτσι, συνδυάζονται σε μία μονάδα, ένα σύνολο, το οποίο είναι ικανό να σχηματίζει μια πρωτεΐνη. Αυτό είναι η βάση της ζωτικής δραστηριότητας του οργανισμού.

Οφέλη αμινοξέων

Ένα πολύ γνωστό γεγονός - το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς πρωτεΐνες, τη βάση της δομής όλων των κυττάρων. Υπάρχουν διάφορες μορφές αυτής της ουσίας, και κάθε μία παίζει το δικό της, ορισμένο ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, είναι υπεύθυνη για αυτή ή αυτή τη λειτουργία. Όλες οι ορμόνες, τα ένζυμα βοηθούν στη διαμόρφωση του ανθρώπινου σώματος: τα μαλλιά, τον μυϊκό ιστό, τα οστά, τους συνδέσμους, τα νύχια και τους τένοντες. Τα οφέλη των αμινοξέων είναι μεγαλύτερα από εκείνα των πρωτεϊνών, είναι πιο πολύτιμα για τον άνθρωπο. Συχνά, μεταξύ των αθλητών μπορείτε να ακούσετε τέτοια θέματα συζήτησης και αντιπαράθεσης: "Αμινοξέα: αθλητική διατροφή, βλάβη". Αλλά αυτή είναι ακριβώς η λανθασμένη αντίληψη για αυτές τις ουσίες. Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε τη φύση αυτών των ενώσεων. Πρώτον, χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: "αντικαταστάσιμες" και "απαραίτητες". Τα πρώτα συντίθενται στο ίδιο το ανθρώπινο σώμα, χωρίς αυτά η κανονική λειτουργία τους είναι σχεδόν αδύνατη. Το δεύτερο που παίρνουμε από τα προϊόντα που συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας. Κάθε γεύμα είναι ένα συν στον κατάλογο των αμινοξέων στο σώμα. Έτσι, ανεφοδιάζουμε το δικό μας ντουλάπι βιταμινών και μετάλλων. Πώς λειτουργούν τα αμινοξέα; Να τους βλάψει πραγματικά εφευρέθηκε. Οι βασικές ουσίες βοηθούν στην αντιμετώπιση ασθενειών και ιών. Εάν το σώμα δεν πάρει τη σωστή ποσότητα αυτών των αμινοξέων - ακόμη και θανατηφόρα. Έτσι, τα οφέλη των αμινοξέων:

  • παράγουν αντισώματα που με τη σειρά τους βοηθούν στην καταπολέμηση των ιών και λοιμώξεων.
  • παράγουν ένζυμα και παρέχουν βιοχημικές αντιδράσεις.
  • βοηθήστε το σώμα να παράγει την αιμοσφαιρίνη που απαιτείται για τα κύτταρα.
  • που εμπλέκονται άμεσα στη μεταβολική διαδικασία.

Αμινοξέα Harm

Τώρα υπάρχουν πολλές συζητήσεις σχετικά με το θέμα: "Αμινοξέα: βλάβη". Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι αυτές είναι όλες οι ίδιες ανθρώπινες προκαταλήψεις. Παρόλο που μπορεί να βρεθεί ένας κόκκος αλήθειας. Η μικρότερη βλάβη που προκαλούν τα αμινοξέα είναι η τροφική δηλητηρίαση. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο σε περιπτώσεις που ένα άτομο υποσιτίζεται ή έχει ατομικά χαρακτηριστικά. Επίσης, οι bodybuilders πρέπει να παίρνουν συνεχώς αμινοξέα, επειδή, παρόλο που το σώμα ταλαντεύεται γρήγορα, αλλά όταν σταματήσετε να ασκείτε και να παίρνετε αμινοξέα, όλοι οι μύες "τρέχουν" με τον ίδιο γρήγορο ρυθμό. Αυτό είναι το μόνο αρνητικό. Μην πιστεύετε στις φήμες ότι τα αμινοξέα προκαλούν βλάβη. Όλα δεν είναι αλήθεια. Το κύριο πράγμα - να φροντίσει τον εαυτό σας, να γνωρίζουν το μέτρο και να τρώνε σωστά.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η πρωτεΐνη είναι ο οικοδόμος κάθε κυττάρου στο σώμα μας. Ωστόσο, η ίδια η πρωτεΐνη αποτελείται από μικρότερες οργανικές ενώσεις - αμινοξέα. Υπάρχουν πολλές αντιφατικές απόψεις σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες των αμινοξέων. Και η αλήθεια, όπως συνήθως, είναι στη μέση - στο αίσθημα και το σεβασμό για το μέτρο.

Τα οφέλη των αμινοξέων, στην πραγματικότητα, απερίγραπτα. Χρειαζόμαστε αυτές τις οργανικές ενώσεις ως οξυγόνο. Κατασκευάζουν μυς, μαλλιά, καρφιά, οστά, ένζυμα, ορμόνες. Τα αμινοξέα εμπλέκονται σε όλες τις βιοχημικές διεργασίες, εμπλέκονται στο έργο του ανοσοποιητικού συστήματος.

Για παράδειγμα, η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ της νεολαίας. Προκαλεί τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης, αποκαθιστώντας έτσι ολόκληρο το σώμα από το εσωτερικό και το εξωτερικό. Μια λυσίνη θα είναι ο τέλειος βοηθός στην απώλεια βάρους, επειδή ενισχύει το σχίσιμο του λιπαρού στρώματος. Χάρη στα αμινοξέα, η ανάπτυξη των μυών επιταχύνεται, γεγονός που προσελκύει τους bodybuilders και τους αθλητές. Η ασπαραγίνα αντιμετωπίζει καλύτερα αυτή τη λειτουργία, η οποία, παρεμπιπτόντως, περιέχεται σε σπόρους σποράς που έχουν υποστεί βλάστηση.

Αλλά μια ευχάριστη εντύπωση μειώνεται σε καμία πληροφορία σχετικά με τους κινδύνους των αμινοξέων. Το γεγονός είναι ότι τα περισσότερα αθλητικά συμπληρώματα βασίζονται σε αμινοξέα, πιο συγκεκριμένα, η καζεΐνη που έχει υποστεί επεξεργασία με ένζυμα. Αυτά τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη των μυών και η βλάβη, πρώτα απ 'όλα, έγκειται στο γεγονός ότι μετά την παύση του συμπληρώματος, οι μύες θα αποκτήσουν παλιές, σπάνιες μορφές. Επιπλέον, λόγω της ελκυστικής ευκολίας αφομοίωσης (για την οποία στην πραγματικότητα παίρνουν συμπληρώματα στον αθλητισμό), τοποθετούνται μεγάλα βάρη στα νεφρά για να εξαλειφθούν όλες οι εύπεπτες πρωτεΐνες, οι οποίες, όπως και όχι, δεν μπορούν να απορροφηθούν στους μυς σας 100%.

Τα αμινοξέα είναι εξαιρετικοί βοηθοί για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας. Αλλά είναι πάντα πιο ασφαλές να τα καταναλώνετε με φαγητό, στο ποσό που σας λέει το σώμα σας. Και για να πείτε "σταματήστε" όταν πίνετε κοκτέιλ κορεσμένη με αμινοξέα, το σώμα, δυστυχώς, δεν έχει χρόνο.

Οι ορμόνες και τα ένζυμα είναι πρωτεΐνες και για αυτούς είμαστε υποχρεωμένοι να σχηματίσουμε όλα τα όργανα στο ανθρώπινο σώμα, καθώς και τους μυς, τους τένοντες, τους συνδέσμους, τα οστά, τα μαλλιά, τα νύχια. Τα αμινοξέα, σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες, είναι ακόμα πιο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Στο σώμα μας υπάρχουν δύο τύποι αμινοξέων: βασικά και μη απαραίτητα. Τα πρώτα συντίθενται στο ανθρώπινο σώμα, ο δεύτερος έρχεται με λήψη τροφής.

Η δράση του "αναντικατάστατου" είναι παρόμοια με τις βιταμίνες. Η απουσία αυτού του τύπου αμινοξέων τελειώνει μερικές φορές σε μια σοβαρή ασθένεια, και μερικές φορές σε θάνατο. Η αυξημένη κόπωση, η απώλεια της όρεξης, η υποβάθμιση του δέρματος και η απώλεια μαλλιών είναι τα πρώτα συμπτώματα της έλλειψης αμινοξέων στο σώμα.

Αυτό μπορεί πραγματικά να προκαλέσει την εξαγωγή τους από τον μυϊκό ιστό, καθώς είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η καρδιά και ο εγκέφαλος, εξ ου και η απάθεια και η εξάντληση.

Η κατανάλωση αμινοξέων ή όχι είναι ένα σταθερό θέμα συζήτησης και μέχρι σήμερα δεν υπάρχει συναίνεση γι 'αυτό.

Ποια τρόφιμα περιέχουν αμινοξέα;

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά περιέχουν προλίνη, την οποία το σώμα μας χρησιμοποιεί για την παραγωγή κολλαγόνου, το απαραίτητο δομικό υλικό για τα οστά, το δέρμα, τους συνδέσμους και τους τένοντες.

Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας είναι η καλύτερη πηγή του αμινοξέος μεθειονίνης. Η υπερβολική κατανάλωση επιδεινώνει την κατάσταση των ατόμων με καρδιακές παθήσεις.

και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν τις κύριες πηγές ταυρίνης.

Ποια είναι η χρήση των αμινοξέων;

Το πιο προφανές όφελος είναι η ανάγκη για αμινοξέα στον σωστό σχηματισμό του σώματος, διατηρώντας τον σε κανονική κατάσταση. Προωθούν την απορρόφηση ορυκτών και βιταμινών.

Αυτές οι οργανικές ενώσεις παράγουν:

  • αντισώματα που βοηθούν το ανοσοποιητικό μας σύστημα να καταπολεμά τις λοιμώξεις.
  • αιμοσφαιρίνη, η οποία παρέχει οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος.
  • ένζυμα που βοηθούν τις βιοχημικές αντιδράσεις.
  • ορμόνες που είναι απαραίτητες για μεταβολικές διεργασίες.

Είναι αυτοί που μπορούν να επιβραδύνουν την πορεία των βιολογικών μας ρολογιών, να διατηρήσουν μια θετική στάση, να παρατείνουν τη νεολαία και μια λεπτή φιγούρα.

Για να χτίσουν μυς και να γίνουν ισχυροί αθλητές παίρνουν αμινοξέα.

Το Arigin είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ για τα παιδιά, υποστηρίζει ενεργά το ανοσοποιητικό σύστημα, συμμετέχει στην παραγωγή αυξητικών ορμονών, έχει επουλωτική δράση στα τραύματα και επίσης σχηματίζει κολλαγόνο.

Υποστηρίζει επίσης την αναπαραγωγική λειτουργία των ανδρών και είναι εξαιρετικά απαραίτητη για άτομα που αποδυναμώνουν μετά από διάφορες ασθένειες.

Μεθειονίνη - μειώνει τη χοληστερόλη και είναι προικισμένη με ισχυρή αντιοξειδωτική ιδιότητα. Έχει ευεργετική επίδραση στην αποκατάσταση του ιστού των νεφρών και του ήπατος στη θεραπεία της νόσου του Parkinson. Είναι το πιο κοινό αμινοξύ, μπορεί εύκολα να ληφθεί μαζί με τη χρήση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.

Ταυρίνη - προστατεύει ενεργά τον εγκέφαλο, επιβραδύνει τη γήρανση του, εμπλέκεται στη μείωση του σωματικού βάρους, εμποδίζει την ανάπτυξη αρρυθμίας, βοηθά

και συμμετέχει στη σύνθεση άλλων αμινοξέων.

Αμινοξέα Harm

Η εσφαλμένη χρήση αμινοξέων μπορεί να οδηγήσει σε τροφική δηλητηρίαση.

Η υπερβολική χρήση τους μπορεί να επηρεάσει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η ικανότητα να αντλούν γρήγορα διάφορα μέρη του σώματος μπορεί να μετατραπεί σε μια μάταιη ιδέα, εάν δεν παρακολουθείτε συνεχώς το επίπεδο αμινοξέων στο σώμα.

Πάρτε ένα σύμπλεγμα αμινοξέων δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δεδομένων των τεράστιων πλεονεκτημάτων των αμινοξέων γενικά για το σώμα, πρέπει απλώς να είστε πολύ προσεκτικοί και προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε. Επιπλέον, οι άνθρωποι που έχουν υγιεινό τρόπο ζωής και δεν έχουν προβλήματα υγείας αμινοξέων μπορούν να παρατείνουν τη νεολαία τους.

http://polza-ili-vred.ru/aminokisloty-vred-i-pol-za-dlya-zhenschin.html

Αμινοξέα: Οφέλη και βλάβες

Τα αμινοξέα είναι οργανικές ενώσεις που συνδυάζουν τα χαρακτηριστικά των αμινών και των οξέων, δηλαδή είναι μια χημική μονάδα που σχηματίζει μια πρωτεΐνη, μια ουσία που αποτελεί τη βάση της ζωής. Τώρα ξέρουμε τι είναι τα αμινοξέα.

Γιατί είναι χρήσιμα τα αμινοξέα; Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από πρωτεΐνες. Διάφορες μορφές πρωτεϊνών συμμετέχουν στις διαδικασίες που συμβαίνουν σε ζωντανούς οργανισμούς.

Οι πρωτεΐνες είναι ορμόνες και ένζυμα, από τα οποία σχηματίζονται όλα τα όργανα στο ανθρώπινο σώμα, τα νύχια, τα μαλλιά, τα οστά, οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι. Στην πραγματικότητα, τα αμινοξέα είναι πιο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά από τις ίδιες τις πρωτεΐνες.

Υπάρχουν δύο τύποι αμινοξέων: "αντικαταστάσιμα" - αυτά που συντίθενται στο ανθρώπινο σώμα και "αναντικατάστατα" - μόνο αυτά που ένα άτομο μπορεί να λάβει μόνο με πρόσληψη τροφής.

Το λεγόμενο "αναντικατάστατο", ενεργούν στο σώμα όπως οι βιταμίνες, η απουσία τους στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή ασθένεια, ή ακόμα χειρότερα, θα τελειώσει με το θάνατο.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με τη χρήση των αμινοξέων. Τα οφέλη και οι βλάβες των αμινοξέων αποτελούν αντικείμενο συζήτησης σε πολλά σημεία. Ποιες είναι λοιπόν οι ίδιες ευεργετικές ιδιότητες των αμινοξέων;

Η χρήση των αμινοξέων εκδηλώνεται στο γεγονός ότι είναι απαραίτητα για την κανονική και σωστή κατασκευή του σώματος και τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του. Βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων και βελτιώνουν την απόδοση των λειτουργιών τους. Συνήθως οι αθλητές παίρνουν αμινοξέα για να είναι ισχυρότεροι και γρηγορότεροι για να χτίσουν μυς.

Τα αμινοξέα παράγουν:

  • αντισώματα που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα στην καταπολέμηση και διάφορες λοιμώξεις.
  • ένζυμα που υποστηρίζουν βιοχημικές αντιδράσεις.
  • αιμοσφαιρίνη, η οποία παρέχει οξυγόνο μέσω των κυττάρων του σώματος.
  • ορμόνες - έχουν επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες.

Βλάπτει τα αμινοξέα. Εάν λάβετε υπόψη τα απαραίτητα αμινοξέα, τότε η μικρότερη βλάβη που μπορούν να προκαλέσουν είναι η δηλητηρίαση των τροφίμων, αν, φυσικά, δεν είναι σωστό να τα φάτε. Η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος μπορεί να επιδεινωθεί σοβαρά.

Έχουν κακό αποτέλεσμα για όσους θέλουν να αντλήσουν το σώμα τους. Συμβάλλουν πολύ γρήγορα στην άντληση του σώματος και αν δεν διατηρήσετε επαρκές επίπεδο αμινοξέων στο σώμα, τότε όλοι οι μύες μπορούν να πάνε τόσο γρήγορα όσο ήρθαν. Σε γενικές γραμμές, οι αθλητές πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά αυτό. Όσο για τους απλούς ανθρώπους που θέλουν να αισθάνονται καλά, η χρήση αμινοξέων είναι απαραίτητη.

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα οφέλη των αμινοξέων είναι πολύ μεγάλα, για το ανθρώπινο σώμα, απλά πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί και προσεκτικοί με τη χρήση τους.

http://zdravnica.net/health/healthy-eating/639-amino-acids-benefit-and-harm

Αμινοξέα: βλάβη στο σώμα

Περιεχόμενο του άρθρου:

  1. Αξία στον αθλητισμό
  2. Πώς να πάρετε
  3. Θα μπορούσε να βλάψει

Η διαμάχη δεν υποχωρεί για τα οφέλη ή τη βλάβη του σπορ και αυτό πιθανότατα δεν θα συμβεί ποτέ. Δεδομένου ότι οι αμίνες χρησιμοποιούνται τώρα ενεργά από κατασκευαστές, το ζήτημα της πιθανής βλάβης των αμινοξέων καθίσταται όλο και πιο επείγον. Για να κατανοήσετε την απάντηση σε αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε καλά ποιες ενώσεις αμινοξέων είναι.

Οι αμίνες συνθέτουν τις πρωτεϊνικές ενώσεις που συνθέτουν όλους τους ιστούς του σώματος. Αλλά μόνο μία λειτουργία, η σημασία των αμίνων για το σώμα δεν εξαντλείται. Σήμερα, οι επιστήμονες γνωρίζουν δύο δωδεκάδες αμίνες, οι οποίες χωρίζονται σε δύο ομάδες: εναλλάξιμες και αναντικατάστατες. Οι διαφορές μεταξύ τους είναι ότι οι αντικαταστάσιμες αμίνες μπορούν να συντεθούν στο σώμα. Με τη σειρά του, το αναντικατάστατο μπορεί να έρθει μόνο από έξω (τροφή και αθλητική διατροφή).

Πιθανότατα έχετε ήδη καταλάβει ότι είναι οι βασικές αμίνες που είναι πιο σημαντικές για τους αθλητές, καθώς η ανεπάρκεια τους επιβραδύνει την πρόοδο. Ανακαλύπτοντας ποιες είναι οι αμίνες, θα είναι ευκολότερο για μας να κατανοήσουμε τους κινδύνους των αμινοξέων για το σώμα. Ακριβέστερα για την παρουσία ή την απουσία του.

Η σημασία των αμινών στον αθλητισμό

Ωστόσο, ας αρχίσουμε με τον καθορισμό των ωφέλιμων ιδιοτήτων των αμινών για τους αθλητές. Χρησιμοποιώντας συμπληρώματα αμινοξέων, μπορείτε να πάρετε τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

    Η παροχή δομικών υλικών στους μυϊκούς ιστούς για νέους ιστούς επιταχύνεται, καθώς οι αμίνες έχουν καλύτερη πεπτικότητα σε σύγκριση με τα μείγματα πρωτεϊνών.

Η ανεπάρκεια των αμινών στο σώμα εξαλείφεται.

Αυξάνει την ταχύτητα των διαδικασιών αναγέννησης.

Δημιουργούνται περισσότερες ορμόνες.

Το αναβολικό υπόβαθρο είναι κανονικοποιημένο.

Ταχεία διαδικασία λιπόλυσης.

Βελτιώνει την ασυλία.

  • Η εργασία όλων των συστημάτων σώματος είναι ομαλοποιημένη.

  • Πώς να πάρετε συμπληρώματα αμινοξέων;

    Οποιαδήποτε ουσία με ακατάλληλη χρήση μπορεί να γίνει τοξίνη. Για το λόγο αυτό, μιλώντας για την πιθανή βλάβη των ενώσεων αμινοξέων, θα πρέπει να γνωρίζετε την ορθή χρήση τους από τους αθλητές. Οι κατασκευαστές sportspit παράγουν συμπληρώματα αμινοξέων σε διάφορες μορφές. Τα πιο δημοφιλή είναι οι αμίνες σε κάψουλες και άγρια.

    Πολλοί αθλητές είναι σίγουροι ότι η πιο αποτελεσματική λήψη αμίνες με άδειο στομάχι και λάθος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια τέτοια χρήση των προσθέτων μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του πεπτικού συστήματος. Έτσι, είναι απαραίτητο να παίρνουμε αμίνες μαζί με τα τρόφιμα. Αν μιλάμε για το χρόνο της συμπλήρωσης, τότε σε αυτό το θέμα μπορείτε να εμπιστευθείτε τον κατασκευαστή. Για παράδειγμα, οι BCAAs λαμβάνονται συνήθως το πρωί και μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων.

    Μπορούν τα αμινοξέα να βλάψουν το σώμα;

    Επομένως, είμαστε κοντά στη στιγμή που λαμβάνεται η απάντηση στην ερώτηση σχετικά με την βλάβη των αμινοξέων. Δεδομένου ότι η αθλητική διατροφή γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, παρόμοιες ερωτήσεις αντιμετωπίζονται με όλα τα συμπληρώματα. Συχνά η αλήθεια δεν είναι τόσο εύκολη στην εκμάθηση. Σε ένα φαρμακείο, κατά πάσα πιθανότητα δεν θα σας πει τίποτα σχετικά με αυτό, και οι πωλητές του σπορ θα πρέπει να πουλήσουν τα προϊόντα τους και πολλοί έχουν αμφιβολίες για την ακρίβεια των απαντήσεών τους.

    Ως αποτέλεσμα, πρέπει να το καταλάβουμε μόνοι μας. Αρχικά, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι όλες οι πρωτεϊνικές ενώσεις αποτελούνται από αμίνες. Καθένας μας καταναλώνει γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κρέας κλπ. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων και, κατά συνέπεια, αμινοξέα. Είναι προφανές ότι αυτά τα τρόφιμα δεν βλάπτουν την υγεία σας.

    Όταν το μείγμα πρωτεϊνών εισχωρήσει στην πεπτική οδό, υπό την επίδραση ειδικών ενζύμων, οι πρωτεϊνικές ενώσεις διασπώνται σε αμίνες, οι οποίες στη συνέχεια απορροφώνται. Αυτό επιτρέπει στους αθλητές, όταν χρησιμοποιούν αμίνες, να ενεργοποιήσουν μια συγκεκριμένη διαδικασία πολύ πιο γρήγορα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό.

    Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε αμίνες πρέπει να γνωρίζετε ότι ένα ορισμένο ποσό από αυτά τρώτε με φαγητό. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ακριβώς πόσο συμπληρώματα αμινοξέων πρέπει να ληφθούν. Διαφορετικά, είναι δυνατή η υπερβολική δόση. Αν και σε δίκαιη κατάσταση, παρατηρούμε ότι η υπερβολική δόση αμίνων είναι δυνατή μάλλον θεωρητικά και πρακτικά δεν συμβαίνει στην πράξη.

    Ωστόσο, αν η συζήτηση αφορά τη βλάβη των αμινοξέων, τότε αξίζει να το πούμε. Εάν εξακολουθείτε να έχετε υπερβολική δόση, μπορεί να υπάρχει παραβίαση του ύπνου και προβλήματα με το έργο των νεφρών. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις είναι δυνατές μόνο όταν η επιτρεπόμενη ημερήσια δόση πρόσληψης πρωτεΐνης ξεπεραστεί πέντε φορές. Για να επιτευχθεί αυτό στην πράξη είναι πολύ δύσκολη.

    Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα αμινοξέα και το ρόλο τους στο σώμα, δείτε αυτό το βίντεο:

    http://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/5628-aminokisloty-vred-dlya-organizma.html

    Αμινοξέα

    Τα αμινοξέα ή τα αμινοκαρβικά οξέα είναι οργανικές ενώσεις των οποίων τα μόρια είναι ομάδες αμίνης και καρβοξυλίου.

    Γενικά χαρακτηριστικά

    Τα αμινοξέα είναι συνήθως κρυσταλλικές ουσίες με γλυκιά επίγευση που μπορούν να ληφθούν με την υδρόλυση πρωτεϊνών ή ως αποτέλεσμα ορισμένων χημικών αντιδράσεων. Αυτές οι στερεές υδατοδιαλυτές ουσίες-κρύσταλλοι χαρακτηρίζονται από ένα πολύ υψηλό σημείο τήξης - περίπου 200-300 βαθμούς Κελσίου. Τα αμινοξέα χρησιμεύουν ως "πρόδρομοι" πολλών πολυαμιδίων: πρωτεϊνών, καπρών, νάιλον, enanth, πεπτιδίων. Είναι ένα συστατικό της αθλητικής διατροφής, και ορισμένα από τα αμινοξέα έχουν χρησιμοποιηθεί ως πρόσθετα στη βιομηχανία τροφίμων.

    Αν και η ονομασία "οξύ" υπάρχει στο όνομα αυτών των ουσιών, οι ιδιότητές τους είναι περισσότερο σαν αλάτι, αν και σύμφωνα με την ειδική δομή του μορίου, μπορεί να έχουν ταυτόχρονα όξινες και βασικές ικανότητες. Και αυτό σημαίνει - εξίσου αποτελεσματικό με οξέα και αλκάλια.

    Τα περισσότερα αμινοξέα είναι δύο τύπων: Ι-ισομερή και ϋ-ισομερή.

    Τα πρώτα χαρακτηρίζονται από οπτική δραστηριότητα και απαντώνται στη φύση. Τα αμινοξέα αυτής της μορφής είναι σημαντικά για την υγεία του σώματος. Οι ουσίες D βρίσκονται σε βακτήρια, παίζουν το ρόλο των νευροδιαβιβαστών στους οργανισμούς ορισμένων θηλαστικών.

    Στη φύση, υπάρχουν 20 αποκαλούμενα πρότυπα, πρωτεϊνικά αμινοξέα. Στην πραγματικότητα αποτελούν την πολυπεπτιδική αλυσίδα που περιέχει τον γενετικό κώδικα. Τα τελευταία χρόνια η επιστήμη άρχισε να μιλά για την ανάγκη επέκτασης της οικογένειας των αμινοξέων και ορισμένοι ερευνητές συμπληρώνουν αυτόν τον κατάλογο με άλλες 2 ουσίες - τη σεληνοκυστέίνη και την πυρρολυσίνη.

    Αμινοξέα στο ανθρώπινο σώμα

    Το 20% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από πρωτεΐνες που εμπλέκονται σε όλες σχεδόν τις βιοχημικές διεργασίες και τα αμινοξέα είναι το «δομικό υλικό» γι 'αυτά. Τα περισσότερα κύτταρα και οι ιστοί του ανθρώπινου σώματος αποτελούνται από αμινοξέα, τα οποία παίζουν βασικό ρόλο στη μεταφορά και αποθήκευση θρεπτικών ουσιών.

    Αυτές οι οργανικές ενώσεις είναι απαραίτητες για τη σύνθεση ορμονών, χρωστικών, βιταμινών, πουρινών. Είναι ενδιαφέρον ότι στη φύση μόνο τα φυτά και ορισμένοι μικροοργανισμοί είναι σε θέση να συνθέσουν όλα τα είδη αμινοξέων. Αλλά τα αποθέματα ανθρώπων (και ζώων) μερικών απαραίτητων για τη ζωή των αμινοξέων μπορούν να ληφθούν μόνο από τα τρόφιμα. Με βάση την ικανότητα σύνθεσης, αυτές οι χρήσιμες ουσίες χωρίζονται σε 2 ομάδες:

    • αναντικατάστατο (το σώμα λαμβάνει μόνο από τα τρόφιμα).
    • αντικαθιστάται (παράγεται στο ανθρώπινο σώμα).

    Τα απαραίτητα αμινοξέα είναι: αργινίνη, βαλίνη, ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη, φαινυλαλανίνη.

    Αντικαθιστώντα αμινοξέα: αλανίνη, ασπαραγίνη, ασπαρτικό, γλυκίνη, γλουταμίνη, γλουταμικό, προλίνη, σερίνη, τυροσίνη, κυστεΐνη.

    Και παρά το γεγονός ότι το σώμα είναι σε θέση να συνθέσει αργινίνη και ιστιδίνη, αυτά τα αμινοξέα είναι επίσης από τα ουσιώδη, καθώς συχνά υπάρχει ανάγκη συμπλήρωσης των αποθεμάτων τους από τα τρόφιμα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την τυροσίνη, η οποία μπορεί να πάει από την ομάδα των αντικαταστάσιμων ουσιών στον κατάλογο του αναντικατάστατου, αν το σώμα αισθάνεται έλλειψη φαινυλαλανίνης.

    Δημοφιλείς ταξινομήσεις

    Στον επιστημονικό κόσμο για τη συστηματοποίηση των αμινοξέων χρησιμοποιώντας διαφορετικές παραμέτρους. Υπάρχουν διάφορες ταξινομήσεις που χρησιμοποιούνται για αυτές τις ουσίες. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, διακρίνονται διακριτά και απαραίτητα αμινοξέα. Εν τω μεταξύ, αυτή η ταξινόμηση δεν αντικατοπτρίζει τον αντικειμενικό βαθμό σπουδαιότητας καθεμιάς από αυτές τις ουσίες, αφού όλα τα αμινοξέα είναι σημαντικά για το ανθρώπινο σώμα.

    Άλλες δημοφιλέστερες ταξινομήσεις

    Δεδομένων των ριζών, τα αμινοξέα χωρίζονται σε:

    • μη-πολικές (αλανίνη, βαλίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, μεθειονίνη, προλίνη, τρυπτοφάνη, φαινυλαλανίνη).
    • πολική χωρίς φορτίο (ασπαραγίνη, γλουταμίνη, σερίνη, τυροσίνη, θρεονίνη, κυστεΐνη).
    • πολικό με αρνητικό φορτίο (ασπαρτικό, γλουταμινικό).
    • πολικό με θετικό φορτίο (αργινίνη, λυσίνη, ιστιδίνη).

    Δεδομένης της λειτουργικότητας της ομάδας:

    • αρωματικά (ιστιδίνη, τυροσίνη, τρυπτοφάνη, φαινυλαλανίνη);
    • ετεροκυκλική (ιστιδίνη, προλίνη, τρυπτοφάνη);
    • αλειφατική (με τη σειρά της δημιουργούν αρκετές υποομάδες).
    • ιμινοξέος (προλίνη).

    Δεδομένης της βιοσυνθετικής οικογένειας αμινοξέων:

    • οικογένεια πεντόζης.
    • πυροσταφυλική οικογένεια.
    • οικογένεια ασπαρτικού οξέος.
    • οικογένεια σερίνης.
    • την οικογένεια γλουταμινικών.
    • shikimat οικογένεια.

    Σύμφωνα με μια διαφορετική ταξινόμηση, υπάρχουν 5 είδη αμινοξέων:

    • θείο (κυστεΐνη, μεθειονίνη);
    • ουδέτερο (ασπαραγίνη, σερίνη, θρεονίνη, γλουταμίνη).
    • όξινο (γλουταμικό οξύ, ασπαρτικό οξύ) και βασικό (αργινίνη, λυσίνη).
    • αλειφατική (λευκίνη, ισολευκίνη, γλυκίνη, βαλίνη, αλανίνη).
    • αρωματική (φαινυλαλανίνη, τρυπτοφάνη, τυροσίνη).

    Επιπλέον, υπάρχουν ουσίες των οποίων οι βιολογικές ιδιότητες είναι πολύ παρόμοιες με τα αμινοξέα, αν και στην πραγματικότητα δεν είναι. Ένα καλό παράδειγμα είναι η ταυρίνη, που ονομάζεται αμινοξύ, όχι αρκετά σωστό.

    Αμινοξέα για Bodybuilders

    Οι bodybuilders έχουν τη δική τους ταξινόμηση των αμινοξέων. Στην αθλητική διατροφή χρησιμοποιούνται δύο είδη θρεπτικών ουσιών: ελεύθερα αμινοξέα και υδρολυτικά. Στα πρώτα ανήκουν η γλυκίνη, η γλουταμίνη, η αργινίνη, που χαρακτηρίζονται από τη μέγιστη ταχύτητα μεταφοράς. Η δεύτερη ομάδα είναι πρωτεΐνες, χωρισμένες στο επίπεδο των αμινοξέων. Αυτές οι ουσίες απορροφώνται από το σώμα πολύ ταχύτερα από τις κανονικές πρωτεΐνες και, ως εκ τούτου, οι μύες παίρνουν το τμήμα τους πρωτεϊνών γρηγορότερα.

    Επίσης για τους bodybuilders αναντικατάστατα αμινοξέα έχουν ιδιαίτερη σημασία. Είναι σημαντικά για τη διατήρηση του σχήματος του μυϊκού ιστού. Και επειδή το σώμα δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει ανεξάρτητα, είναι σημαντικό για τους bodybuilders να συμπεριλάβουν μια μεγάλη ποσότητα κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, σόγιας και αυγών στη διατροφή. Επιπρόσθετα, όσοι επιθυμούν να αυξήσουν τους μυς, καταφεύγουν σε συμπληρώματα που περιέχουν αμινοξέα.

    Για την υγεία και την ομορφιά

    Εκτός από το γεγονός ότι τα αμινοξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στη σύνθεση των ενζύμων και των πρωτεϊνών, είναι σημαντικά για την υγεία των νευρικών και μυϊκών συστημάτων, για την παραγωγή ορμονών και επίσης για τη διατήρηση της δομής όλων των κυττάρων του σώματος.

    Και για τους bodybuilders τα αμινοξέα είναι μια από τις πιο σημαντικές ουσίες, καθώς συμβάλλουν στην ανάκαμψη του σώματος. Όντας η βάση για τις πρωτεΐνες, τα αμινοξέα είναι απαραίτητες ουσίες για τους όμορφους μύες. Αυτά τα χρήσιμα στοιχεία βοηθούν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των προπονήσεων, ενώ μετά την τάξη ανακουφίζουν τις οδυνηρές αισθήσεις. Ως συμπλήρωμα διατροφής, αποτρέπουν την καταστροφή του μυϊκού ιστού και αποτελούν ιδανική προσθήκη σε μια διατροφή πρωτεΐνης. Επίσης περιλαμβάνεται στη λειτουργία των αμινοξέων είναι καύση λίπους και καταστολή της υπερβολικής όρεξης.

    Καθημερινή ανάγκη: σε ποιον και πόσο

    Οι ημερήσιες δόσεις προσδιορίζονται ξεχωριστά για κάθε αμινοξύ, με βάση τις ανάγκες και τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Εν τω μεταξύ, οι μέσες τιμές κυμαίνονται μεταξύ 0,5 και 2 g ημερησίως.

    Η αύξηση του επιπέδου κατανάλωσης συμπλόκων αμινοξέων είναι σημαντική για τους ανθρώπους που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό, καθώς και για μια περίοδο αυξημένης σωματικής δραστηριότητας, εντατικής νοητικής εργασίας κατά τη διάρκεια και μετά την ασθένεια. Η σωστή ισορροπία των αμινοξέων είναι σημαντική για τα παιδιά κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.

    Οι ημερήσιες δόσεις για το σύμπλεγμα αμινοξέων για τους bodybuilders κυμαίνονται από 5 έως 20 γραμμάρια μιας ουσίας για μία εφάπαξ δόση. Εν τω μεταξύ, συνδυάζοντας την πρόσληψη αυτών των θρεπτικών ουσιών με την αθλητική διατροφή, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ορισμένους κανόνες. Η αποτελεσματικότητα των αμινοξέων (ο ρυθμός απορρόφησης) μειώνεται σημαντικά εάν χρησιμοποιείται μαζί με τα τρόφιμα ή τα υποκατάστατά τους, τις πρωτεΐνες ή τα γκίνες.

    Ταυτόχρονα, τα άτομα με γενετικές ασθένειες (που παραβιάζουν την αφομοίωση αμινοξέων) δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Διαφορετικά, η πρωτεϊνική τροφή μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στο γαστρεντερικό σωλήνα, αλλεργίες. Επιπλέον, οι διαβητικοί, τα άτομα με ηπατικές νόσους ή όσοι πάσχουν από ανεπάρκειες ορισμένων ενζύμων κινδυνεύουν να αναπτύξουν ανισορροπία αμινοξέων.

    Καταναλώντας πρωτεϊνικές τροφές, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα αμινοξέα από τα ασπράδια αυγών, τα ψάρια, το τυρί cottage και το άπαχο κρέας απορροφώνται ταχύτερα. Και για πιο εντατική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν σωστά να συνδυάσουν προϊόντα. Το γάλα, για παράδειγμα, συνδυάζεται με το λευκό ψωμί ή το φαγόπυρο, και οι πρωτεΐνες από το τυρί cottage ή το κρέας συνθέτουν ένα "ζευγάρι" με προϊόντα αλευριού.

    Αιτία ορμονικών προβλημάτων

    Η έλλειψη οποιωνδήποτε ωφέλιμων ουσιών, κατά κανόνα, επηρεάζει την υγεία. Μειωμένη ανοσία, αναιμία και έλλειψη όρεξης - ένα μήνυμα σοβαρής ανισορροπίας των θρεπτικών ουσιών. Η ανεπαρκής πρόσληψη αμινοξέων προκαλεί ορμονικές διαταραχές, σύγχυση, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Επιπλέον, η απώλεια βάρους, τα δερματικά προβλήματα, η δυσπλασία και η υπνηλία υποδηλώνουν επίσης ανεπάρκεια αμινοξέων.

    Υπέρβαση

    Η περίσσεια αμινοξέων, καθώς και η έλλειψη θρεπτικών συστατικών, οδηγεί σε διαταραχή του σώματος. Είναι αλήθεια ότι οι περισσότερες από τις αρνητικές επιδράσεις μιας περίσσειας αμινοξέων είναι δυνατές μόνο με την υποσιτίνη της βιταμίνης Α, Ε, C, Β καθώς και με ανεπάρκεια σεληνίου.

    Η υπερβολική χρήση ιστιδίνης είναι σχεδόν πάντα ασθένεια των αρθρώσεων, γκρίζα μαλλιά σε νεαρή ηλικία, αορτικό ανεύρυσμα. Η υπερβολική τυροσίνη προκαλεί υπέρταση, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Η μεθειονίνη σε υψηλές δόσεις είναι καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

    Πού να αναζητήσετε απαραίτητα αμινοξέα

    Τα περισσότερα προϊόντα διατροφής (κυρίως τρόφιμα πρωτεΐνης) περιέχουν περίπου 20 αμινοξέα, 10 από τα οποία είναι απαραίτητα.

    Εν τω μεταξύ, ο κατάλογος αυτών των ευεργετικών ουσιών είναι πολύ ευρύτερος: στη φύση, υπάρχουν περίπου εκατοντάδες αμινοξέα. Και τα περισσότερα από αυτά είναι απαραίτητα για μια υγιή ζωή. Μερικά από αυτά τα στοιχεία είναι ενεργά συστατικά της αθλητικής διατροφής, των συμπληρωμάτων διατροφής, των φαρμάκων και χρησιμοποιούνται επίσης ως πρόσθετα στις ζωοτροφές.

    Σχεδόν πλήρες σύμπλεγμα βασικών αμινοξέων περιέχει:

    Άλλες χρήσιμες πηγές αμινοξέων είναι τα αυγά, το γάλα, το κρέας (βόειο κρέας, χοιρινό, αρνίσιο, κοτόπουλο), τα ψάρια (μπακαλιάρος, τσουγκράνα), διάφορα είδη τυριού.

    Αλληλεπίδραση με άλλες ουσίες

    Τα υδατοδιαλυτά αμινοξέα συνδυάζονται τέλεια με ασκορβικό οξύ, βιταμίνες Α, Ε και ουσίες της ομάδας Β. Στο σύμπλεγμα είναι σε θέση να φέρνουν πολλές φορές περισσότερα οφέλη. Αυτή η απόχρωση είναι σημαντική για να ληφθεί υπόψη κατά τη σύνταξη ενός μενού από τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και χρήσιμα θρεπτικά συστατικά.

    Συμπληρώματα αμινοξέων

    Οι bodybuilders χρησιμοποιούν ενεργά τα αμινοξέα ως συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν διάφορες μορφές απελευθέρωσης αυτών των θρεπτικών συστατικών: δισκία, κάψουλες, σκόνες, διαλύματα και ακόμη και ενδοφλέβιες ενέσεις.

    Ο χρόνος και η συχνότητα λήψης αμινοξέων ως συμπλήρωμα διατροφής εξαρτάται από το στόχο. Εάν το φάρμακο λαμβάνεται ως βοήθημα για την απόκτηση μυϊκής μάζας, τότε είναι απαραίτητο να πίνετε τα αμινοξέα πριν και μετά την άσκηση, καθώς και το πρωί. Και αν το φάρμακο στην πρώτη θέση πρέπει να παίξει το ρόλο ενός λίπους καυστήρα, αξίζει να το πίνετε πιο συχνά (πόσο συχνά αναφέρεται στις οδηγίες χρήσης).

    Πώς να επιλέξετε αμινοξέα

    Αμινοξέα με τη μορφή βιοδραστικών πρόσθετων στην αθλητική διατροφή, κατά κανόνα, η ευχαρίστηση δεν είναι φθηνή. Και για να μην πετάξετε χρήματα στον άνεμο, είναι σημαντικό να ελέγξετε την ποιότητα των προϊόντων πριν από την αγορά. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διάρκεια ζωής και την ποιότητα της συσκευασίας, η ουσία και το χρώμα θα πρέπει να είναι απολύτως συμβατά με την περιγραφή. Επιπλέον, τα περισσότερα αμινοξέα διαλύονται στο νερό και έχουν πικρή επίγευση.

    http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/

    Τα οφέλη και οι βλάβες των αθλητικών αμινοξέων

    Ανάμεσα στα υπάρχοντα αθλητικά συμπληρώματα, η ηγετική θέση στη δημοτικότητα καταλαμβάνεται από αμινοξέα για τους αθλητές. Χρησιμοποιούνται ευρέως όχι μόνο από επαγγελματίες, αλλά και από ερασιτέχνες. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι αυτά τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα αποκλειστικά για τους bodybuilders. Χρησιμοποιείται με επιτυχία από άτομα που ασχολούνται με την καταλληλότητα.

    Με βάση τα παραπάνω, η σημερινή συνομιλία μας θα στοχεύει στην ανακάλυψη της αλήθειας που περιπλανιέται στο λαβύρινθο των μύθων, των προκαταλήψεων και των συνηθισμένων κουτσομπολιών. Μαζί θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πόσο σημαντικά αμινοξέα είναι στον αθλητισμό, ποιος είναι ο ρόλος τους, πόσοι κίνδυνοι έχουν σε αυτούς.

    Αμινοξέα. Ποιος ή τι;

    Πριν αρχίσετε να εμβαθύνετε το θέμα, πρέπει να μάθετε για τον εαυτό σας ποια αμφισβητούμενα αθλητικά συμπληρώματα είναι. Είναι οργανικές ενώσεις που χρησιμοποιούνται από το ανθρώπινο σώμα ως δομικό υλικό για πρωτεΐνες. Αν η πρόταση αυτή μειωθεί στο ελάχιστο, τότε αποδεικνύεται ότι η πρωτεΐνη αποτελείται εξ ολοκλήρου από διάφορα αμινοξέα.

    Σήμερα, υπάρχουν 20 ανοικτές πρωτεϊνικές ενώσεις, καθένα από τα οποία έχει τα δικά του μοναδικά χαρακτηριστικά και ιδιότητες. Διακρίνονται σε δύο ομάδες - εναλλάξιμες και αναντικατάστατες:

    1. Η ομάδα των αντικαταστάσιμων ενώσεων είναι - Αλανίνη, Κυστεΐνη, Ασπαρτικό, Τυροσίνη, Γλυτίνη, Σερίνη, Γλουταμικό, Προλίνη, Γλουταμίνη, Ασπαραγίνη.
    2. Η ομάδα των ουσιωδών ενώσεων περιλαμβάνει αργινίνη, φινιλαλανίνη, βαλίνη, τρεονίνη, ιστιδίνη, τρυπτοφάνη, ισολευκίνη, μεθειονίνη, λυσίνη, λευκίνη.

    Η πρώτη ομάδα είναι γεμάτη με τέτοια αμινοξέα που το σώμα μας είναι σε θέση να συνθέσει μόνη της. Με τη σειρά του, αναντικατάστατη - ένα άτομο λαμβάνει αποκλειστικά από τα τρόφιμα.

    Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τελευταία ομάδα αξίζει περισσότερη προσοχή. Σε περίπτωση έλλειψης αυτών των πρωτεϊνικών ενώσεων, οι αθλητές επιβραδύνουν τη διαδικασία κατάρτισης. Το σώμα εξασθενεί. Η έλλειψη πρωτεΐνης στο ανθρώπινο σώμα σταματά τις αναγεννητικές διεργασίες και τη δημιουργία νέου μυϊκού ιστού, γεγονός που οδηγεί στην αδυναμία της εξέλιξης των χαρακτηριστικών της ταχύτητας.

    Αξίζει να σημειωθεί ότι τέτοια συμπληρώματα διατροφής σε ένα συνηθισμένο φαρμακείο είναι δύσκολο να αγοραστούν. Παρόλα αυτά, είναι πιθανό και επιθυμητό να τα αγοράσετε από πιστοποιημένους αντιπροσώπους ή να τα παραγγείλετε ειδικά μέσω φαρμακείου.

    Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες του Internet για την αγορά τέτοιας ενέργειας. Στην καλύτερη περίπτωση, θα πουληθεί ένα άχρηστο σύνολο τυχόν μη επικίνδυνων συστατικών. Ωστόσο, ο κίνδυνος απόκτησης ενός επικίνδυνου προϊόντος είναι πάντα εκεί.

    Ο ρόλος των αμινοξέων στον αθλητισμό

    Μετά από μια τόσο μακρά συνομιλία, μπορείτε ήδη να αποφασίσετε ακριβώς ποιες ευθύνες αποδίδονται στις πρωτεϊνικές ενώσεις προκειμένου να συμβάλλετε στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων στον αθλητισμό.

    Τα χρησιμοποιούμενα αμινοξέα παρέχουν:

    1. Γρήγορη παράδοση στους μυς του απαραίτητου δομικού υλικού. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να διακρίνουμε τις καθορισμένες πρωτεϊνικές ενώσεις από συμπληρώματα πρωτεϊνών που χρησιμοποιούν οι bodybuilders. Οι πρώτοι εισέρχονται στο αίμα μέσα σε 15 λεπτά και οι τελευταίοι χρειάζονται μακροχρόνια απορρόφηση (έως 2 ώρες από τη στιγμή της χορήγησης). Ως εκ τούτου, το όφελος από τη χρήση τους συνίσταται επιπλέον στην πρόληψη του "παραθύρου πρωτεΐνης" κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
    2. Μέγιστη παροχή αθλητών με πρωτεΐνη, η οποία εξασφαλίζει την βέλτιστη πορεία όλων των απαραίτητων διαδικασιών ζωής.
    3. Επιτάχυνση και υποστήριξη αναγεννητικών διεργασιών που εμφανίζονται στους ιστούς των μυών.
    4. Ομαλοποίηση της παραγωγής ορμονών και βελτιστοποίηση όλων των αναβολικών διεργασιών.
    5. Διατηρήστε μια θετική ισορροπία του αζώτου στο σώμα.
    6. Βελτιστοποίηση στο μυϊκό σύστημα των ροών ενεργειακών διεργασιών, ενίσχυση των προστατευτικών και ανοσολογικών λειτουργιών.
    7. Κάνοντας περίσσεια λίπους, ομαλοποιώντας τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών.
    8. Κανονική εργασία όλων των τμημάτων και οργάνων του ανθρώπινου σώματος.

    Λαμβάνοντας σωστά τα αθλητικά συμπληρώματα

    Σήμερα, τα αμινοξέα μπορούν να αγοραστούν σε μια ευρεία ποικιλία μορφών. Τα υγρά συμπυκνώματα και οι κάψουλες ζελατίνης παραμένουν οι πιο συνηθισμένες.

    Όσον αφορά τον τρόπο λήψης αυτών των πρωτεϊνών, υπάρχει μια εσφαλμένη άποψη. Πολλοί πιστεύουν ότι είναι μόνο με άδειο στομάχι, αφού ένα τέτοιο βήμα θα συμβάλει στην καλύτερη απορρόφηση τους. Αυτό είναι μια απόλυτη πλάνη!

    Ώρα λήψης

    Πριν αρχίσετε να παίρνετε αμινοξέα, θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τις συστάσεις του κατασκευαστή. Σε ορισμένες περιπτώσεις θα είναι πιο ορθολογικό να το κάνετε αυτό αφού ολοκληρώσετε την εκπαίδευση. Κατά την κατανάλωση πρωτεϊνικών ενώσεων, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η τρυπτοφάνη και η θρεονίνη έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο ανθρώπινο σώμα. Ως εκ τούτου, πριν από την εκπαίδευση είναι καλύτερο να μην επιτρέπεται η χρήση τους σε μεγάλες ποσότητες.

    Αμινοξική βλάβη και παρενέργειες

    Πάντα υπήρχαν πολλές ερωτήσεις για τους ανθρώπους να λαμβάνουν αυτά τα συμπληρώματα. Πόσο ασφαλείς είναι; Μπορούν ή δεν μπορούν να ληφθούν; Τι τους κυριαρχεί: βλάβη ή όφελος; Ίσως καλύτερα να αλλάξετε τη διατροφή; Δυστυχώς, το φαρμακείο δεν θα είναι σε θέση να δώσει απαντήσεις σε όλες τις ανησυχητικές ερωτήσεις και για τους αντιπροσώπους δεν είναι κερδοφόρο.

    Αν θέλετε να αξιολογήσετε τη βλάβη ή το όφελος που προκαλείται από αυτά τα συμπληρώματα, πρέπει να ξέρετε ποια αμινοξέα για τους αθλητές πρέπει να ληφθούν και πώς θα ληφθούν. Ας δώσουμε προσοχή στις δομικές πρωτεϊνικές μονάδες - τυρί cottage, αυγά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια.

    Όλα αυτά περιέχουν σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης ή, με άλλα λόγια, αμινοξέα. Το ερώτημα που τίθεται ήδη είναι πώς αυτά τα στοιχεία μπορούν να βλάψουν ένα άτομο. Αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται από όλους, έτσι ποιες παρενέργειες παρατηρήθηκαν μετά τη χρήση τους; Δεν υπάρχει! Έτσι τα οφέλη από αυτά είναι σημαντικά και η βλάβη είναι μηδενική.

    Υπερδοσολογία

    Τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τον αθλητή μπορούν να ληφθούν από τα τρόφιμα, αλλά είναι καλύτερα να τα παίρνετε σε καθαρή μορφή. Το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε με τη δόση. Ωστόσο, το φαινόμενο μιας υπερδοσολογίας σχεδόν ποτέ δεν συναντάται. Εξάλλου, οι κατασκευαστές παρέχουν πάντοτε οδηγίες χρήσης, στις οποίες οι συνιστώμενες δόσεις είναι κάπως υποτιμημένες.

    Η υπερβολική δόση από τη χρήση αμινοξέων είναι δυνατή μόνο όταν ένα άτομο αμφιβάλλει για την ικανότητα των αθλητικών φαρμακοποιών και υπερβαίνει αυθαίρετα τη δοσολογία που καθορίζεται στις οδηγίες.

    Σε αυτή τη συζήτηση δεν είναι πρακτικό να επισημάνουμε με ακρίβεια ποια αμινοξέα είναι ικανά να προκαλέσουν βλάβη. Μεταξύ των παρενεργειών που εκπέμπουν:

    • Διαταραχές της νεφρικής λειτουργίας. Δεδομένου ότι οι νεφροί απομακρύνουν την ουρία, την κρεατινίνη και άλλα προϊόντα αποβλήτων, καθώς και τις χρησιμοποιημένες πρωτεΐνες, στην περίπτωση των χρόνιων ασθενειών δεν θα αντιμετωπίσουν το έργο τους. Στην περίπτωση των παρασκευασμάτων μας, μιλάμε για την πρόσληψη καθαρών πρωτεϊνών στον υπολογισμό των 50 γραμμαρίων. ανά ημέρα.
    • Διαταραχή ύπνου Εάν παίρνετε τις πρωτεϊνικές ενώσεις στην καθαρή τους μορφή, τότε η εμφάνιση αυτής της παρενέργειας είναι δυνατή. Συγκεκριμένα, ψυχοδιεγερτικά ή διεγερτικά αποτελέσματα μπορούν να προκαλέσουν γλουταμίνη (γλουταμινικό οξύ). Έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα - γλυκίνη.

    Αρχίζοντας να παίρνετε αμινοξέα, δεν είναι απαραίτητο να πειραματιστείτε με τις ημερήσιες δοσολογίες. Η ζημιά στο σώμα είναι δυνατή σε περίπτωση υπέρβασης της συνιστώμενης συχνότητας μεγαλύτερης από πέντε φορές.

    Στη φωτογραφία, που υπάρχει στο δίκτυο, μπορείτε να βρείτε ένα τεράστιο αριθμό διαφορετικών συσκευασιών βάζων του ίδιου φαρμάκου. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις δεν πρέπει να επιλέγονται από ετικέτες ή συσκευασίες, αλλά μόνο από τον κατασκευαστή. Καλύτερα - αν είναι ευρωπαϊκό.

    http://lediveka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/mir-sporta/aminokisloty-dlya-sportsmenov-chto-eto.html

    Αμινοξέα για τους αθλητές. Συμβουλές για το ποτό

    Αμινοξέα, ποια είναι αυτά; Τα αμινοξέα είναι χημικές ενώσεις που εμπλέκονται σε έναν τεράστιο αριθμό διαδικασιών που εμφανίζονται στο σώμα: σχηματίζουν πρωτεϊνικές ενώσεις, αποτελούν δομικό υλικό για τους μύες κλπ. Χρησιμοποιούνται ενεργά από αθλητές στο bodybuilding. Περιέχονται σε πολλά αθλητικά συμπληρώματα.

    Τα αμινοξέα "κυβερνούν την μπάλα" στο ανθρώπινο σώμα. Επηρεάζουν τη διάθεση, βελτιώνουν τις ψυχικές ικανότητες, ομαλοποιούν την ψυχική κατάσταση, αποκαθιστούν τους ιστούς του σώματος και είναι υπεύθυνοι για τη σεξουαλική δραστηριότητα. Μερικά αμινοξέα πηγαίνουν στο σχηματισμό ενζύμων που είναι απαραίτητα για την πέψη και τη διάσπαση της πρωτεΐνης.

    Η χρήση αμινοξέων από τους αθλητές είναι τόσο δημοφιλής επειδή αποτελούν σημαντικό συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Ακόμη και με την υπερβολική χρήση τους δεν υπάρχει καμία παρενέργεια. Είναι δυνατή μόνο εάν χρησιμοποιήθηκαν προϊόντα κακής ποιότητας που αγοράστηκαν από μη επαληθευμένους προμηθευτές.

    Το ενήλικο σώμα περιέχει είκοσι πρωτεϊνικά αμινοξέα, 11 από τα οποία είναι εναλλάξιμα (το ίδιο το σώμα μπορεί να αναπαραχθεί) και 9 - βασικά (περίπου το 40-43% των οποίων είναι αμινοξέα BCCA). Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνονται τακτικά με τρόφιμα ή συμπληρώματα.

    Αμινοξέα για την ανάπτυξη μυών


    Τα πιο δημοφιλή αμινοξέα στον αθλητικό κόσμο είναι:

    Αμινοξέα της ομάδας BCAA - λευκίνη, βαλίνη, ισολευκίνη. Αυτά τα τρία αμινοξέα έχουν σημαντική επίδραση στην ανάπτυξη, αποκατάσταση και διατήρηση του μυϊκού τόνου.

    • Η λευκίνη είναι μια πηγή ενέργειας που σας επιτρέπει να παρατείνετε τη διαδικασία της κατάρτισης, βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, των οστών, του δέρματος, γι 'αυτό συχνά συνταγογραφείται στους ασθενείς στην μετεγχειρητική περίοδο. Η λευκίνη είναι απαραίτητη για την κατάλληλη δόμηση και ανάπτυξη μυών, αποτρέπει την αποικοδόμηση πρωτεϊνικών ενώσεων.
    • Η ισολευκίνη εμπλέκεται στις διεργασίες που εμφανίζονται στα κύτταρα του σώματος, δίνει ενέργεια στους μύες, προστατεύει τους μύες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και της δίαιτας, παρατείνει τη σωματική και διανοητική αντοχή. Η μείωση του οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας, κόπωση και μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί άγχος, φόβο.
    • Valin. Αμινοξέα, το οποίο είναι ένα από τα κύρια στη συμμετοχή της σύνθεσης ιστού και της ανάπτυξης. Η βαλίνη χρησιμοποιείται συχνά μετά την άσκηση, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση των μυών. Αυξάνει επίσης τη δραστηριότητα, την αντοχή, βελτιώνει το συντονισμό.
    • Ταυρίνη. Περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες σε μυϊκές ίνες. Μείωση του επιπέδου του επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Η ταυρίνη έχει ευεργετική επίδραση στη σύνθεση πρωτεϊνών, ενισχύει το νευρικό σύστημα, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, μειώνει τη χοληστερόλη και τη ζάχαρη στο αίμα, βελτιώνει την όραση και έχει επίσης πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα. Η επίδραση της επιταχυνόμενης αύξησης των μυών κατά τη μακροχρόνια χορήγηση ταυρίνης δεν παρατηρήθηκε, ενεργεί περισσότερο ως διεγέρτης μυών, διατηρώντας τα σε καλή κατάσταση.
    • Αργινίνη. Συμμετέχει στη διαδικασία μεταφοράς θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου, επιταχύνει την ανάπτυξη μυών, προωθεί την καύση λίπους, καταλήγει σε πιο λεπτή μορφή, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη διάθεση, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, χρησιμεύει ως δότης και φορέας αζώτου. Είναι πολύ σημαντικό για τους άνδρες, αφού το σπέρμα αποτελείται από το 80% αυτού του οικοδομικού υλικού. Μετά από τριάντα χρόνια, η παραγωγή αμινοξέων μειώνεται, επομένως είναι απαραίτητο να αναπληρώσουμε το επίπεδο.
    • Γλουταμίνη. Το πιο κοινό αμινοξύ στο ανθρώπινο σώμα. Διεγείρει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, στηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα στην επιθυμητή κατάσταση, συμμετέχει στη διαδικασία αποκατάστασης του μυϊκού ιστού, αποτελεί πηγή ενέργειας.
    • Ιστιδίνη. Απαιτείται αμινοξύ για την επιδιόρθωση και ανάπτυξη των ιστών. Από αυτό, συντίθεται η καρνοσίνη, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό μυός που αποτρέπει τη μυϊκή βλάβη και την αναιμία. Για το λόγο αυτό, η ιστιδίνη χρησιμοποιείται μερικές φορές από τους bodybuilders.

    Αμινοξέα Αδυνάτισμα

    Δεν είναι όλα τα αμινοξέα επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυϊκών ομάδων. Υπάρχουν ορισμένα αμινοξέα που εμποδίζουν τη μείωση του επιπέδου της όρεξης, καθώς και την καταπολέμηση του περιττού λίπους. Αυτά περιλαμβάνουν:

    • Καρνιτίνη Αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τις περιττές αποθέσεις λίπους με ελάχιστες ανεπιθύμητες ενέργειες, παρέχει ενέργεια για μακροχρόνιες προπονήσεις, απομακρύνει τις επιβλαβείς συσσωρεύσεις από το σώμα. Ο κύριος προμηθευτής είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα κρέατος. Αυτή η επίδραση στο πεδίο της απώλειας βάρους είναι δυνατή εξαιτίας του γεγονότος ότι το αμινοξύ απλά αποτρέπει την αύξηση του λίπους. Επιπλέον, η λήψη του βοηθά στην αποφυγή καρδιακών προσβολών.
    • Φαινυλαλανίνη. Το αμινοξύ συμβάλλει στη μείωση της όρεξης, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, βελτιώνει τη διάθεση, ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Συμπεριλαμβάνεται στους καυστήρες λίπους.
    • Λυσίνη. Αυτό το αμινοξύ αναστέλλει την ευερεθιστότητα, η οποία εμφανίζεται σε πολλές περιπτώσεις κατά τη διάρκεια της δίαιτας, βοηθά στην ομαλοποίηση της πρόσληψης τροφής, βελτιώνει την ανοσία.
    • Αργινίνη. Πολύ αποτελεσματικό αμινοξύ για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με την έρευνα, η τακτική και σωστή κατανάλωση οδηγεί σε μείωση του λίπους κατά 60%.

    Θέλετε να σηκώσετε τα χέρια σας, αλλά δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Διαβάστε πώς μπορείτε να ωθήσετε τα χέρια σας με push-ups εδώ.

    Ταξινόμηση αμινοξέων

    Σύμφωνα με την ταξινόμηση των αμινοξέων είναι εναλλάξιμα, απαραίτητα και εν μέρει εναλλάξιμα. Το σώμα μπορεί να παράγει ανεξάρτητα αμινοξέα, αλλά τα απαραίτητα απαιτούν την είσοδό τους στο σώμα από έξω. Ο άνθρωπος αναπληρώνει το απόθεμά του μέσω τροφίμων και διαφόρων προσθέτων. Μερικώς αντικαταστάσιμα περιλαμβάνουν αργινίνη και ιστιδίνη. Για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, χρειάζεστε ολόκληρο το σύνολο των είκοσι αμινοξέων.

    Επίσης, τα αμινοξέα διαφέρουν:

    1. Σύμφωνα με τη θέση της αμινομάδας: άλφα, βήτα, γ, και ούτω καθεξής. Τα πιο σημαντικά είναι τα άλφα-αμινοξέα, καθώς είναι τα δομικά στοιχεία των πεπτιδίων και των πρωτεϊνών.
    2. Σύμφωνα με το επίπεδο εμφάνισης των πρωτεϊνών.
    3. Με τον αριθμό των αμινο και καρβοξυ ομάδων.

    Αμινοξέα για αθλητές στο φαρμακείο

    Αγοράστε αμινοξέα στο φαρμακείο μπορεί να είναι σε διάφορες μορφές: με τη μορφή δισκίων, σκόνης, κάψουλες με σκόνη ή διάλυμα, ή απλά με τη μορφή υγρού. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι πολύ σπάνια μπορούν να βρεθούν εκεί, μερικές φορές η αναζήτηση τους μπορεί να είναι δύσκολη.

    Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν υψηλότερη τιμή σε σύγκριση με τα ανάλογα της σκόνης, καθώς και αυξημένες απαιτήσεις για την αποθήκευση αμινοξέων. Πολύ συνηθισμένα είναι σύμπλοκα αμινοξέων που περιέχουν τόσο βασικά όσο και μη απαραίτητα αμινοκαρβοξυλικά οξέα, καθώς και BCAAs.

    Έτσι, σε ορισμένα φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε τα παρακάτω αμινοξέα:

    • L-αργινίνη (ιζητόνη). Μπορεί να αγοραστεί σε κάψουλες, δισκία, ως μέρος συμπληρωμάτων διατροφής και άλλων συμπλόκων βιταμινών. Πριν ξεκινήσετε, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Το κόστος εξαρτάται από τη δοσολογία και κυμαίνεται από πενήντα έως πεντακόσια ρούβλια.
    • Σύμπλοκα BCAA. Πωλούνται υπό μορφή κάψουλων ή δισκίων συσκευασμένων σε γυάλινο δοχείο.
    • Ταυρίνη, διαθέσιμη με τη μορφή δισκίων, καψουλών ή σκόνης. Περιέχονται στη σύνθεση πολλών φαρμάκων, όπως dibikor, petamen, κλπ.
    • L-γλουταμίνη. Δεδομένου ότι αυτό είναι το πιο κοινό αμινοξύ στο ανθρώπινο σώμα, δεν μπορεί να πωληθεί σε φαρμακεία. Απελευθέρωση της μορφής - κάψουλες, δισκία.
    • Ιστιδίνη. Πωλούνται σε κάψουλες. Το διάλυμα εγχέεται ενδομυϊκά.
    • Συμπληρώματα αμινοξέων και αμινοξέων πωλούνται σε καταστήματα αθλητικής διατροφής, όπου μπορούν να αγοραστούν χωρίς προβλήματα. Προσπαθήστε να μην αγοράζετε φάρμακα από ηλεκτρονικά καταστήματα, υπάρχει υψηλός κίνδυνος παραποίησης / απομίμησης.

    Πώς να πάρετε τα αμινοξέα;


    Για την άντληση μυών, τα αμινοξέα καταναλώνονται συχνότερα ως μέρος των ενεργειακών ποτών · η ζάχαρη, το καθαρό νερό και τα ίδια τα αμινοξέα λαμβάνονται γι 'αυτό. Όλα αυτά διαλύονται, αναμιγνύονται και πίνουν. Η χρήση μιας υγρής μορφής όσο το δυνατόν γρηγορότερα οδηγεί σε απορρόφηση. Ο βέλτιστος χρόνος για την είσοδο είναι μετά την προπόνηση, καθώς και πριν και κατά τη διάρκεια αυτής. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρησιμοποιείται η υγρή μορφή και πριν και μετά - τα υπόλοιπα. Τα αμινοξέα μπορούν να ληφθούν αμέσως μετά το ξύπνημα για να αποφευχθεί η διαδικασία καταβολισμού.

    Πώς να παίρνετε ενώ χάνετε βάρος;

    Η διαδικασία λήψης αμινοξέων με απώλεια βάρους δεν διαφέρει. Όλα γίνονται όπως περιγράφεται παραπάνω. Για τα ταχύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να τα πάρετε μεταξύ των γευμάτων.

    Δοσολογία

    Ανεξάρτητα από το σκοπό της χρήσης των αμινοξέων - απώλεια βάρους ή ένα σύνολο μυϊκής μάζας, η δοσολογία τους θα πρέπει να είναι 5-9 γραμμάρια. Κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκεί να το κάνετε δύο ή τρεις φορές. Όταν αγοράζετε αμινοξέα, δώστε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων και στον αριθμό των γραμμαρίων.

    Διάρκεια υποδοχής

    Τα αμινοξέα μπορούν να ληφθούν όσο είναι επιθυμητό. Είναι φυσικό συστατικό του σώματος, βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε προϊόντα διατροφής, σε συνδυασμό με οποιοδήποτε είδος αθλητικής διατροφής. Οι bodybuilders προτιμούν να τις χρησιμοποιούν με αναβολικά σύμπλοκα, κρεατίνη ή πρωτεΐνες.

    Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τα κορίτσια πατήστε εδώ.

    Το Riboxin είναι ένα από τα φάρμακα που χρησιμοποιούν οι bodybuilders για να αυξήσουν τη δύναμή τους. Μπορεί να αγοραστεί σε τακτική φαρμακείο. Για τις παρενέργειες του Riboxin, δείτε το σύνδεσμο: http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/aptechnye-preparaty-dlya-bodibildinga-sovety-po-primeneniyu.html.

    Ποια τρόφιμα περιέχουν αμινοξέα;

    Τα προϊόντα - ένας φυσικός προμηθευτής αμινοξέων, πάντα στον δημόσιο τομέα και τα κυριότερα είναι:

    • Φιλέτο κοτόπουλου.
    • Σολομός
    • Σκουμπρί.
    • Ψάρια τόνου
    • Φιλέτο της Τουρκίας.
    • Ένα αυγό
    • Φιστίκια
    • Βόειο κρέας
    • Χοιρινό
    • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
    • Ρέγγα του Ατλαντικού.
    • Φαγόπυρο
    • Φασόλια και άλλα όσπρια.
    • Πλιγούρι βρώμης και ρύζι.
    • Πατάτες
    • Ζυμαρικά.
    • Ψωμί
    • Κρέας κουνελιού.
    • Γάλα
    • Τυρί

    Ο αριθμός των χιλιοστογράμμων διαφορετικών αμινοξέων σε διαφορετικά προϊόντα κυμαίνεται από πενήντα έως δύο χιλιάδες.

    Πολλοί αθλητές λαμβάνουν αμινοξέα όχι μόνο για την επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης και την ταχεία αποκατάσταση των μυών μετά από σκληρά εξαντλητικά προπονήσεις. Είναι ένα αναπόσπαστο στοιχείο του σώματός μας.

    Ως εκ τούτου, απολύτως όλα τα αμινοξέα θα είναι χρήσιμα και δεν θα προκαλέσουν βλάβη.

    http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/aminokisloty-dlya-sportsmenov-sovety-po-upotrebleniyu.html

    Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα