Κύριος Δημητριακά

Πώς να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις: συμβουλές για νέους και ηλικιωμένους

Οι ασθένειες των οστών συνήθως αναπτύσσονται απαρατήρητες. Αλλά τότε εμφανίζονται απότομα, φέρνοντας τον πόνο και την ανικανότητα να κάνουν το αγαπημένο τους πράγμα: αθλήματα, χορό, δουλειές στον κήπο, και απλά να ζουν κανονικά. Οστεοπόρωση, αρθρίτιδα και αρθροπάθεια - αυτές οι ασθένειες έχουν γίνει μια πραγματική καταστροφή για τους ανθρώπους στον 21ο αιώνα.

Υποφέρουν όχι μόνο οι συνταξιούχοι αλλά και αρκετά νέοι. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να ενισχύσετε τα οστά, να τους αποτρέψετε από την αραίωση και να αποφύγετε σοβαρές ασθένειες.

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Η συσκευή σκελετού αποτελεί τη βάση του σώματός μας. Ένα ισχυρό μυοσκελετικό πλαίσιο επιτρέπει σε ένα άτομο να ζήσει μια πλήρη ζωή: με τα πόδια, τρέξιμο, άσκηση και ούτω καθεξής. Τα άρρωστα, εύθραυστα οστά συχνά σπάνε, ένα άτομο χάνει την κινητικότητα και την ικανότητα να οδηγεί μια πλήρη ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, πρέπει να φροντίσετε την υγεία των ιστών και των αρθρώσεων από νεαρή ηλικία για να οδηγήσετε τον σωστό τρόπο ζωής.

Και πάνω απ 'όλα, παρέχετε στο σώμα σας αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Και επίσης να παρέχουν οστά και αρθρώσεις με επαρκή, αλλά όχι υπερβολική σωματική άσκηση, συμβάλλοντας στην εκπαίδευση και την ενίσχυση τους.

Η φροντίδα της υγείας των σκελετικών ιστών είναι απαραίτητη από την παιδική ηλικία. Αυτά είναι τα αθλήματα, ο ενεργός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή.

Ασβέστιο. Το ασβέστιο ονομάζεται συχνά δομικό υλικό των οστών. Και αυτό είναι αλήθεια. Στο σώμα, υπάρχουν διαδικασίες κατά τις οποίες το στοιχείο αυτό στους ιστούς πρέπει να ενημερώνεται συνεχώς. Αν αυτό δεν συμβεί, τα οστά θα γίνουν εύθραυστα και εύθραυστα. Τα τρόφιμα πλούσια σε αυτό το ορυκτό πρέπει να τρώγονται τακτικά από νεαρή ηλικία. Στη συνέχεια, σε μια μεγαλύτερη ηλικία ενηλίκων, θα παράσχετε στο σώμα επαρκές περιεχόμενο αυτού του στοιχείου.

Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του ορυκτού βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

  • γάλα Ωστόσο, για να μπορεί το σώμα να λαμβάνει ημερησίως ασβέστιο, ένα άτομο πρέπει να πίνει ένα λίτρο γάλακτος την ημέρα. Αυτό δεν μπορεί ο καθένας. Ως εκ τούτου, πρέπει να πάρετε την ημερήσια τιμή του στοιχείου χρησιμοποιώντας άλλα προϊόντα.
  • ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κεφίρ, ryazhenka, φυσικό γιαούρτι. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στην ηλικία, καθώς όχι μόνο ενισχύουν τα οστά αλλά και εξομαλύνουν την πέψη.
  • τυρί και τυρί cottage. Κάτοχοι εγγραφών σε ασβέστιο 50 γραμμάρια σκληρού τυριού μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας το ήμισυ της καθημερινής απαίτησης ενός ορυκτού.
  • πράσινα Φάτε τόσο πολύ πράσινα όσο χρειάζεστε σε οποιαδήποτε ηλικία. Μαϊντανός, σέλινο, άνηθο, σπανάκι, πικάντικα φυτά και φυλλώδη λαχανικά: σαλάτες, ρόκα, φύλλα νεαρών τεύτλων είναι πολύ πλούσια σε ασβέστιο. Επιπλέον, έχουν ένα τέτοιο συνδυασμό χρήσιμων συστατικών στα οποία το στοιχείο απορροφάται εύκολα. Τα πράσινα και τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, φώσφορο και ψευδάργυρο, σίδηρο και νάτριο και βιταμίνες της ομάδας Β και Ε. Για να είναι δυνατά τα οστά σας, πρέπει να τρώτε φρέσκα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα.
  • ψάρια Τα ψάρια της οικογένειας σολομού, καθώς και οι σαρδέλες και ο τόνος περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, όπως το ασβέστιο. Αρκετά για να φάει 400 γραμμάρια ψαριών την εβδομάδα. Οι γιατροί συστήνουν την υποχρεωτική χρήση ψαριών για την πρόληψη της ευθραυστότητας του σκελετικού ιστού κατά τη διάρκεια της οστεοπόρωσης και μετά από κάταγμα.

Για να απορροφηθεί καλά το ασβέστιο που περιέχεται στα τρόφιμα, τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με την προσθήκη φυτικού ελαίου. Φυσικό μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο ή ελιά είναι καλύτερο.

Βιταμίνη Δ. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη δεν μπορείτε να οικοδομήσετε ένα υγιές μυοσκελετικό σύστημα. Κύριο καθήκον του είναι να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης με τροφή. Η ανεπάρκεια της στις γυναίκες, ειδικά στην ηλικία, οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης και κατάγματα οστών.

Η βιταμίνη D περιέχει:

  • σε σαρδέλες και ψάρια σολομού ·
  • το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και το ήπαρ ψαριών
  • μανιτάρια ·
  • βούτυρο.

Αυτή η βιταμίνη συντίθεται στο σώμα μόνο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τον ήλιο πιο συχνά, ειδικά νωρίς το πρωί. Αυτή τη στιγμή, ο ήλιος δεν μεταφέρει επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μικρά παιδιά. Η παρουσία επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D στο σώμα του παιδιού θα τον σώσει από μια τέτοια ασθένεια όπως η ραχίτιδα.

Φώσφορος. Χωρίς αυτό, η απορρόφηση του ασβεστίου είναι επίσης αδύνατη. Μια μεγάλη ποσότητα φωσφόρου βρίσκεται στα ψάρια. Είναι πλούσια σε σαύρα και σαρδέλες, τόνο, καπελάκι, μύγα, σκουμπρί, καθώς και ποικιλία θαλασσινών.

Η ενίσχυση και η υγιή οστά και οι αρθρώσεις είναι αδύνατη χωρίς τη βιταμίνη C. Προωθεί την επούλωση μικροσπασμάτων στα οστά, η ταχεία επούλωση και η ενίσχυση των οστών μετά από κατάγματα, αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων.

Αυτή η βασική βιταμίνη βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

  • αλεπούδες. Ένα αφέψημα από φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα αυτού του φυτού είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό εργαλείο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων στην τρίτη ηλικία. Είναι επίσης χρήσιμο για νέους, αναπτυσσόμενους οργανισμούς.
  • Βουλγαρικό πιπέρι. Ένα πολύ υγιές προϊόν, το οποίο προωθείται από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C. Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν περισσότερα κόκκινα φρούτα από τα πράσινα.
  • μούρα. Μεταξύ των κήπων και των άγριων μούρων, το beckthorn και η μαύρη σταφίδα διαφέρουν στην υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
  • πράσινα Ειδικά μαϊντανό και άγριο ραβδί.

Διάφορα είδη λάχανου, εσπεριδοειδών, σπανάκι, φράουλα, εσπεριδοειδή είναι επίσης πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.

Λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Όλες οι λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση και τη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων έχουν προκύψει από την τύχη. Βασίζονται σε πολυετή εμπειρία και παρατηρήσεις των ανθρώπων. Και τελικά επιβεβαιώνονται από τους εκπροσώπους της επίσημης ιατρικής.

Μεταξύ των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών τρόπων είναι οι εξής:

  1. κέλυφος του αυγού. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του οστικού ιστού μετά από κατάγματα. Και δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι το κέλυφος είναι απλώς μια φυσική πηγή καθαρού ασβεστίου. Από αυτό απορροφάται πολύ γρηγορότερα από το φαγητό.

Εφαρμόστε τα κελύφη αυγών ως εξής: ξεφλουδισμένα, πλυμένα και σπασμένα σε σκόνη, αναμιγνύονται με χυμό λεμονιού ή μέλι και λαμβάνονται με μισό κουταλάκι του γλυκού 2-3 φορές την ημέρα.

Αποδεχτείτε αυτό το λαϊκό φάρμακο για ένα μήνα και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα.

  1. αφέψημα μαϊντανό και άνηθο. Μαϊντανός και άνηθος έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση των οστών για την οστεοπόρωση. Ένα αφέψημα αυτών συνιστάται για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και για την πρόληψή τους. Για να προετοιμάσετε το ζωμό, πάρτε ίσες ποσότητες χόρτων (περίπου 200 γραμμάρια) και ρίξτε νερό σε θερμοκρασία 90 μοίρες, επιμείνετε για αρκετές ώρες και χρησιμοποιήστε μισό φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.
  1. σπόρους κολοκύθας. Οι σπόροι κολοκύθας είναι ένα αρχαίο φάρμακο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων. Συνιστάται να απλώσετε μια χούφτα σπόρους κάθε μέρα.
  1. αφέψημα του Hypericum με μέλι. Κατά τη θεραπεία της οστεοπόρωσης με φάρμακα ή κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από κατάγματα, η παραδοσιακή ιατρική συνιστά τη χρήση του ζωμού του Αγίου Ιωάννη με το μέλι. Αυτό σημαίνει ποτό αντί του τσαγιού. Ενισχύει το σώμα και ελαχιστοποιεί τις αρνητικές επιπτώσεις των ναρκωτικών.

Για να διατηρήσετε υγιή τα οστά και τις αρθρώσεις: γενικές οδηγίες

Η ενίσχυση των οστών πρέπει να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία. Με τα τρόφιμα, το παιδί πρέπει να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες για την οικοδόμηση ενός υγιούς μυοσκελετικού συστήματος. Ο λείπεις κανόνας των απαραίτητων ουσιών παίρνει με τη βοήθεια των συμπλεγμάτων βιταμινών για τα παιδιά.

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες πάσχουν από οστεοπόρωση, και ως εκ τούτου, τα κατάγματα είναι πολύ πιο συχνά από τους άνδρες. Το ασβέστιο από το σώμα τους πλένεται πιο έντονα. Ο ρυθμός ανά ημέρα είναι περίπου 1000 mg ασβεστίου. Το να το παίρνεις από τα τρόφιμα είναι αρκετά δύσκολο. Επομένως, οι γυναίκες, ειδικά μετά από 40 χρόνια, συμβουλεύονται να λαμβάνουν ασβέστιο σε μορφή χαπιού. Η ίδια σύσταση ισχύει και για τους ηλικιωμένους.

Εάν αποφασίσετε να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις των λαϊκών θεραπειών, τότε είναι χρήσιμο να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, φωσφόρο, βιταμίνες από καιρό σε καιρό με εξέταση αίματος. Έτσι, θα αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα της επιλεγμένης μεθόδου.

Μην παραμελείτε την άσκηση και την άσκηση. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε αποδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων.

Τα οστά και οι αρθρώσεις μας χρειάζονται προσοχή. Ενίσχυση και φροντίδα τους. Σας ευλογεί!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Ενίσχυση των οστών - οι καλύτεροι τρόποι μετά το κάταγμα και την οστεοπόρωση

Τα οστά είναι ο σκελετός του ανθρώπινου σώματος, αλλά είναι ανθεκτικά μόνο εξωτερικά και δεν είναι ανοσιακά από τραυματισμούς και αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Η ενίσχυση των οστών θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αναδυόμενων προβλημάτων, οστεοπόρωση, αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ειδικής διατροφής και προσιτών λαϊκών θεραπειών.

Οστικός ιστός - δομικά χαρακτηριστικά

Ένας ισχυρός σκελετός είναι η υποστήριξη του σώματος και πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία του από νεαρή ηλικία, να τον φορτώνετε με το βέλτιστο φορτίο, να καταναλώνετε την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και να φροντίζετε για την κατάσταση των αρθρώσεων. Αλλά πριν ρωτήσετε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τα οστά, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τη δομή τους. Η δομή κάθε οστού δεν είναι ομοιόμορφη. Αποτελείται από ένα ειδικό τύπο συνδετικού ιστού, που αποτελείται από:

  • κύτταρα ·
  • μεταλλοποιημένη ενδοκυτταρική ουσία.
  • Matrix - ένας οργανικός σκελετός.

Ο οστικός ιστός είναι ένας τέλειος τύπος ιστού του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος: ελαφρύ και εξίσου ισχυρό, που αποτελείται από ζώντα κύτταρα, βασικά δομικά υλικά. Το εξωτερικό στρώμα του σκελετού καλύπτει ένα ομοιόμορφο και σκληρό κέλυφος, το λεγόμενο συμπαγές ύφασμα. Μέσα είναι μια σπογγώδης οστική ουσία - ένα σύστημα κοιλοτήτων από τις πλάκες.

Πώς να ελέγξετε τα οστά για τη δύναμη

Για να καταλάβουμε αν το μυοσκελετικό σύστημα χρειάζεται βοήθεια, είναι δυνατό μετά από μια ειδική εξέταση - πυκνομετρία. Αυτή η διαδικασία είναι ασφαλής και ανώδυνη, συνίσταται στη χρήση συσκευής ακτίνων Χ για την αξιολόγηση του ιστού των οστών, την ανίχνευση της αραίωσης, της ρωγμής και άλλων παραγόντων. Η έγκαιρη διάγνωση θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών παθολογιών, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης. Οι γυναίκες άνω των 45 ετών και οι άνδρες άνω των 50 ετών συνιστάται να εξετάζονται τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Πώς να ελέγξετε την οστική πυκνότητα από τον εαυτό σας; Δυστυχώς, αυτό είναι αδύνατο, ένα άτομο αισθάνεται μόνο τα αποτελέσματα της αραίωσης.

Τι ενισχύει τα ανθρώπινα οστά;

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος επιδιώκουν όχι μόνο τους ανθρώπους της ώριμης ηλικίας, αφού ο οστικός ιστός ηλικίας 35-40 ετών παύει να αναπτύσσεται ενεργά. Ο λάθος τρόπος ζωής πλένει κυριολεκτικά το ασβέστιο από τα οστά. Το αλκοόλ, το κάπνισμα, η καφεΐνη, η κατάχρηση γλυκό και αλμυρό, τα κατάγματα και η φλεγμονή των αρθρώσεων, η ανεπαρκής σωματική άσκηση - όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βιταμινών και ελαστικότητα του σκελετού. Τα οστά πρέπει να ενισχυθούν από την παιδική ηλικία, θέτοντας τα θεμέλια για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος.

Ποια τρόφιμα ενισχύουν τα οστά;

Η σωστή διατροφή δίνει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών ουσιών για την ανάπτυξη και διατήρηση της αντοχής των οστών. Το πιο σημαντικό στοιχείο είναι το ασβέστιο, η ανεπάρκεια του αισθάνεται πρώτα. Βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, χόρτα, λάχανο, μπρόκολο, φασόλια, τεύτλα. Πολλές αντιπαραθέσεις εγείρουν το ερώτημα: το γάλα ενισχύει τα οστά ή όχι; Μελέτες από Σουηδούς επιστήμονες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωσή τους αποδυναμώνει μόνο το σκελετικό σύστημα, καθώς το ασβέστιο καταναλώνεται για να ομαλοποιήσει την ισορροπία όξινης βάσης.

Τι χρειάζεται να φάτε για να ενισχύσετε τα οστά; Τρόφιμα πλούσια σε ιχνοστοιχεία - μαγνήσιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες D και C. Προϊόντα που ενισχύουν τα οστά, περιέχουν αυτές τις ουσίες σε επαρκείς ποσότητες για να αναπληρώσουν την ημερήσια πρόσληψη. Συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή:

  • αυγά ·
  • αλιευτικά προϊόντα ·
  • λαχανικά - τεύτλα, γογγύλια, σπανάκι ·
  • εσπεριδοειδών ·
  • συκώτι (βόειο κρέας, χοιρινό κρέας) ·
  • αρνί ·
  • δημητριακά (κεχρί, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης) ·
  • σπόρους κολοκύθας?
  • τα δαμάσκηνα και τα αποξηραμένα βερίκοκα ·
  • ξηρούς καρπούς (φιστίκια, κάσιους, πεύκο).

Τι βιταμίνη ενισχύει τα οστά;

Οι κύριες βιταμίνες που ενισχύουν τα οστά είναι τα D και C. Το τελευταίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο παρέχει στα οστά ευελιξία και μειώνει τον κίνδυνο των καταγμάτων. Η βιταμίνη D βοηθά το ασβέστιο να περάσει σε οστικό ιστό Αυτό ενισχύει τον σκελετό. Μαζί με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες θα είναι χρήσιμο στον ήλιο τουλάχιστον 10-15 λεπτά την ημέρα.

Ποια φάρμακα ενισχύουν τα οστά;

Αν τα οστά είναι αδύναμα, ευαίσθητα σε αραίωση, μπορεί να χρειαστεί να παίρνετε φάρμακα, συμπληρώματα διατροφής, σύμπλεγμα βιταμινών που προωθούν την υγεία. Μπορούν να χωριστούν σε φάρμακα που ενισχύουν τα οστά και ανακουφίζουν τα συμπτώματα των ασθενειών που έχουν αρχίσει. Για άτομα διαφορετικών ηλικιών, μπορούν να διαφέρουν. Το πιο δημοφιλές από τα ναρκωτικά:

  1. Η καλσεμίνη και τα ανάλογα της είναι ρυθμιστές του μεταβολισμού φωσφόρου-ασβεστίου με υψηλή περιεκτικότητα σε σημαντικά στοιχεία.
  2. Bonviva, Osteocare - φάρμακα που εμφανίζονται με μείωση του οστικού ιστού.
  3. Collagen Ultra και άλλα συνδυαστικά προϊόντα με κολλαγόνο.
  4. Hemmos, Ammos - σύμπλεγμα βιταμινών και ορυκτών-οργανικών.

Πώς να ενισχύσει τα οστά στο σπίτι;

Και χωρίς την κατανάλωση ειδικών συμπλοκών και φαρμάκων, μπορείτε να απαλλαγείτε από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος και να προετοιμάζετε το σώμα για άγχος. Πώς να ενισχύσετε τον εαυτό σας; Μαζί με τη σωστή διατροφή, πρέπει να εισάγετε το καθεστώς άσκησης της ημέρας. Η ενίσχυση των οστών με τη χρέωση είναι μια καλή πρακτική. Η κατάρτιση δύναμης φορτίζει τον σκελετό, ο οστικός ιστός αναγεννάται συνεχώς, δυναμώνει. Κατάλληλες ασκήσεις: κατάρτιση δύναμης, διαστολείς και εξοπλισμός γυμναστικής, τρέξιμο, ποδηλασία, παρακάμπτοντας σχοινί.

Πώς να ενισχύσει τα οστά μετά από κάταγμα;

Ιδιαίτερη προσοχή απαιτεί την ενίσχυση των οστών μετά από κάταγμα. Η αποκατάσταση της ακεραιότητας θα βοηθήσει τα προϊόντα πλούσια σε πυρίτιο: κουνουπίδι, ραπανάκι, αγκινάρα της Ιερουσαλήμ. (Το πυρίτιο διαδραματίζει σοβαρό ρόλο στη διαμόρφωση των οστών, εξ ου και το μύθο ότι η μπύρα που το περιέχει ενισχύει τα οστά). Μην ξεχάσετε το ασβέστιο και τη βιταμίνη C. Στο μέλλον, θα πρέπει να συνδέσετε τις ασκήσεις. Στα πρώτα στάδια, η γυμναστική στο νερό και τα μασάζ είναι χρήσιμα. Είναι καλό να επεξεργαστείτε ένα κατεστραμμένο άκρο με τη φόρτιση με μια μπάλα, τις επεκτάσεις, τη θεραπεία άσκησης. Η ενίσχυση των κατεστραμμένων οστών πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη των γιατρών.

Πώς να ενισχύσει τα οστά στην οστεοπόρωση;

Η προοδευτική σκελετική ασθένεια οδηγεί σε μείωση της οστικής πυκνότητας λόγω της μείωσης του αριθμού των εγκάρσιων δοκών ανά μονάδα όγκου κάθε οστού, της καμπυλότητας ή της πλήρους επαναρρόφησης. Για την εξάλειψη της ευθραυστότητας, εφαρμόστε ιατρικές μεθόδους:

  • λαμβάνοντας ειδικά φάρμακα που ενεργοποιούν τη διαδικασία αποκατάστασης των οστικών ιστών.
  • μασάζ;
  • Θεραπεία άσκησης.

Τα προληπτικά μέτρα δεν σώζουν από την ασθένεια, αλλά οι κίνδυνοι μειώνονται σημαντικά. Η αυτο-ενίσχυση των οστών στην οστεοπόρωση περιλαμβάνει:

  • υγιεινή διατροφή ·
  • έλεγχο του ορμονικού συστήματος.
  • την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους και την αποφυγή κακών συνηθειών.
  • καθημερινά στατικά φορτία (ισχύς).
  • οδηγώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Λαϊκές συνταγές για την ενίσχυση των οστών

Η αποκατάσταση του σώματος με εναλλακτική ιατρική είναι ασφαλής και αποτελεσματική. Τα οφέλη των εγχώριων μεθόδων αποδεικνύονται από πολλές γενιές. Η ενίσχυση των οστών λαϊκές θεραπείες περιλαμβάνει τη χρήση των αφέψημα, βάμματα, κρέμες και αλοιφές με βάση τα φυσικά συστατικά. Οι πιο απλές και αποτελεσματικές συνταγές:

  1. Το κελυφωμένο αυγό είναι ένα ενεργό συμπλήρωμα διατροφής, μια εναλλακτική πηγή ασβεστίου. Πλυμένα καλά, αποξηραμένα, συνθλίβονται και προστίθενται σε κολοκύθια, γαλακτοκομικά προϊόντα ένα κουταλάκι του γλυκού. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε το πρωινό.
  2. Το έλαιο έλασης, τρίβεται στο δέρμα και η έγχυση έλατος βοηθάει να θεραπεύει τις ρωγμές πιο γρήγορα, να θεραπεύει τις αρθρώσεις. Με την αρθρίτιδα, 10-15 g βελόνες χύνεται με 0,5 ποτήρι νερό, βρασμένο για μισή ώρα, που χρησιμοποιείται για τις συμπιέσεις.
  3. Αλοιφές και κρέμες μούμιες που εφαρμόζονται στην προσβεβλημένη περιοχή, ή η εσωτερική πρόσληψη αυτής της ουσίας, προωθεί την επούλωση των οστών. Το αλκοόλ λαμβάνεται σε 30 σταγόνες ανά 100 ml νερού σε διάστημα 10 ημερών.

Η ενίσχυση των οστών είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ακόμη και στην ενηλικίωση, μετά από τραυματισμούς και ασθένειες, το μυοσκελετικό σύστημα μπορεί να παραμείνει υγιές - ένα αξιόπιστο πλαίσιο του σώματος. Τον υποστηρίξτε με τη σωστή διατροφή, τον έλεγχο των εισερχομένων βιταμινών και ένα μέτριο φορτίο στον σκελετό.

http://womanadvice.ru/ukreplenie-kostey-luchshshie-sposoby-posle-pereloma-i-pri-osteoporoze

Πώς να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις

Τα αδύνατα οστά, η έκπλυση του ασβεστίου, οι αδύναμοι αρθρώσεις γίνονται γνωστά ακόμη και για τους νέους, δυστυχώς. Η οστεοπόρωση, η αρθρίτιδα και η αρθροπάθεια είναι επίσης "όλο και νεότεροι". Ως εκ τούτου, να καθίσετε και να περιμένετε για την άφιξη της νόσου είναι αδύνατο, πρέπει να ενισχύσετε τα οστά όλη την ώρα!

Εκτός από τη σωματική άσκηση θα βοηθήσει να γίνει προϊόντα και βιταμίνες. Το κύριο στοιχείο της προστασίας των οστών από την καταστροφή είναι το ασβέστιο. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει 100 mg αυτού του προϊόντος την ημέρα. Γάλα, σκληρά τυριά, τυρί cottage - οι κύριοι προμηθευτές ασβεστίου. Το τυρί είναι ένα απολύτως υπέροχο προϊόν για την απώλεια βάρους, ακόμη και μια ειδική διατροφή τυριού έχει εφευρεθεί, παρέχοντας αρκετές πρωτεΐνες και ασβέστιο, σε αντίθεση με άλλες μονο-δίαιτες. Για όσους δεν μπορούν να ανεχθούν τη λακτόζη, υπάρχουν ακόμη και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη για άτομα με δυσανεξία σε αυτή την ορμόνη.

Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μια σημαντική ποσότητα ασβεστίου είναι σε τρόφιμα όπως η ρέγγα του Ατλαντικού, το σκουμπρί, το λάχανο, το κρεμ, το σουσάμι.

Αλλά η χρήση δισκίων ασβεστίου θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή. Τα φάρμακα με ασβέστιο πρέπει απαραίτητα να περιέχουν βιταμίνη D, δεδομένου ότι το συνθετικό ασβέστιο μπορεί να απορροφηθεί εσφαλμένα και να οδηγήσει στον σχηματισμό λίθων.

Κορεσμός του σώματος με ασβέστιο μισή μάχη. Είναι απαραίτητο να αφομοιωθεί. Αυτό θα βοηθήσει τη βιταμίνη D, η οποία είναι σε αυγά ορτυκιών, τα ψάρια και τα θαλασσινά, το ήπαρ. Μια άλλη πηγή βιταμίνης - ο ήλιος, αλλά στη Ρωσία δεν είναι τόσο πολύ, γι 'αυτό πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω στις ηλιόλουστες ημέρες.

Ο σχηματισμός οστικού ιστού είναι επίσης αδύνατος χωρίς βιταμίνη Α. Απορροφάται μόνο με λίπη, οπότε μην ξεχάσετε να προσθέσετε μια κουταλιά κρέμας σε φρέσκο ​​καρότο και γεμίσετε σαλάτα καρότου με ξινή κρέμα ή ελαιόλαδο! Ένα άλλο πράγμα είναι να τρώνε τακτικά το κρέας, τα δημητριακά, τα αυγά, επειδή έχουν φώσφορο - αυτό το στοιχείο χρησιμεύει για την αποκατάσταση των οστών.

Και η βιταμίνη C, τόσο γνωστή σε εμάς (ασκορβικό οξύ), η οποία είναι άφθονη σε εσπεριδοειδή και σταφίδες, βοηθά στη σύνθεση του οστικού κολλαγόνου.

Ψευδάργυρο, μαγνήσιο και μαγγάνιο

Εκτός από το ασβέστιο, τα οστά και οι αρθρώσεις χρειάζονται ψευδάργυρο. Χωρίς αυτό, ένα άτομο αρχίζει την οστεοπόρωση. Ο ψευδάργυρος είναι άφθονος στο συκώτι, το χοιρινό και το βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα δημητριακά, τα φασόλια και τα μπιζέλια, καθώς και τα κουκουνάρια.

Το μαγνήσιο χρησιμεύει ως καταλύτης για τον φώσφορο και το κάλιο. Πρώτα απ 'όλα, αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για τα παιδιά, τις έγκυες γυναίκες και εκείνους που θέλουν να καθίσουν σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Το πίτυρο σίτου, το λάχανο, οι σπόροι, τα δημητριακά, τα όσπρια είναι όλες οι πηγές μαγνησίου.

Το μαγγάνιο βελτιώνει την ανάπτυξη των χόνδρων και των οστών. Χωρίς αυτό, η κατασκευή του οστικού ιστού επιβραδύνεται. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να συμπεριλαμβάνετε τακτικά στο μενού σας τεύτλα, σπανάκι, πράσινη σαλάτα, σκόρδο, ζυμαρικά σκληρά, συκώτι και μανιτάρια.

Είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των οστών να περιλαμβάνουν επίσης φρέσκα βερίκοκα, αποξηραμένα βερίκοκα, χυμό πορτοκαλιού στο γεύμα σας.

Οστικές βλαβερές ουσίες

Εκτός από τα προϊόντα που είναι χρήσιμα για τα οστά, υπάρχουν και επιβλαβείς. Τσάι, καφές, εκλεπτυσμένο φαγητό, σόδα κυριολεκτικά "ξεπλένετε" το ασβέστιο από το σώμα. Η κατανάλωση τέτοιων προϊόντων πρέπει να μειωθεί, και ακόμη καλύτερα - να εξαλειφθεί τελείως.

Φυσικά, κακό για το κάπνισμα των οστών. Η νικοτίνη και η πίσσα προκαλούν την επικάλυψη των οστών με τους πόρους και αυτό είναι το έδαφος για πολύ σοβαρές ασθένειες.

Τα λουκάνικα και τα έτοιμα για μαγείρεμα φαγητά χτυπάνε ήδη τις αρθρώσεις. Τα καβούρια, το μεταλλικό νερό, η σκόνη ψησίματος ζύμης και άλλα προϊόντα που περιέχουν φωσφορικά άλατα είναι επίσης επιβλαβή.

Το ιχθυέλαιο μας δίνει τη βιταμίνη του Ήλιου - Δ

Το υαλουρονικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τους συνδετικούς ιστούς και το ενδοαρθρικό υγρό. Οι βλεννοπολυσακχαρίτες (χόνδρος ζώων, πουλιών και ψαριών, ασκήσεις, ζωμοί, φύκια) θα βοηθήσουν στην πλήρωση της ποσότητας. Από τις αρθρώσεις των βιταμινών, οι σημαντικότερες είναι οι D, C, E, K, B, A.

Η κίνηση είναι υγιείς αρθρώσεις και οστά.

Δεν μπορείτε να ενισχύσετε τα οστά με ένα γεύμα, χρειάζεστε επίσης σωματική άσκηση. Πολλοί πιστεύουν ότι τα αθλήματα και η γυμναστική χρειάζονται μόνο για το σχηματισμό ενός πανέμορφου σώματος. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Διάφορα φορτία (καρδιο, δύναμη) βοηθούν στη διατήρηση της οστικής μάζας και στην ενίσχυση των οστών.

Πρώτα απ 'όλα, οι κινήσεις είναι απαραίτητες για τις αρθρώσεις. Δημιουργούνται με κινητό τρόπο και πρέπει να εκτελούν τις λειτουργίες. Από λάθος τρόφιμο ή καθιστική ζωή, ο ιστός του χόνδρου χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται πιο λεπτός και ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται δυσφορία κατά τη διάρκεια της κάμψης και της κίνησης.

Δεν είναι απαραίτητο να γίνετε οπαδός ενός ενεργού τρόπου ζωής. Ωστόσο, σας συμβουλεύουμε να βρείτε χρόνο για ασκήσεις το πρωί! Δώστε προτίμηση στις ασκήσεις για ευελιξία και τέντωμα με ομαλές κινήσεις - αυτός ο ρυθμός αποχρωματίζει τέλεια τις αρθρώσεις χωρίς να τους βλάψει. Λοιπόν, αν αποφασίσετε να κάνετε γιόγκα, κολύμπι, να αρχίσετε με ποδήλατο ή απλά να αγοράσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής για το σπίτι.

Κατ 'αρχήν, η τακτική τζόκινγκ είναι επίσης χρήσιμη, αλλά ενώ τρέχετε, ακούστε το σώμα σας: ο πόνος στα γόνατα είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι είναι απαραίτητο να μειωθεί η ένταση του φορτίου σε αυτά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους είναι υπέρβαροι. Σε αυτή την περίπτωση, αντικαταστήστε το τρέξιμο σε περιπατητική περιήγηση στη φύση ή στα πάρκα της πόλης.

Αυτά τα μέτρα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων θα συμβάλουν στην επέκταση της υγείας τους για πολλά χρόνια.

http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/kak-ukrepit-kosti.html

Πώς μπορούν οι αρθρώσεις και τα οστά να ενισχυθούν με σωστή διατροφή, φαρμακευτική αγωγή και άσκηση

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των οστών, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη λύση του προβλήματος σε ένα σύνθετο. Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή πρέπει να εξομαλυνθεί, καθώς ο χόνδρος και ο οστικός ιστός πρέπει να τροφοδοτείται με μικροστοιχεία και βιταμίνες. Εάν η αδυναμία των γόνατων, των αγκώνων και άλλων αρθρώσεων προκαλείται από φλεγμονώδεις και ρευματικές ασθένειες, τότε χρησιμοποιήστε φάρμακα. Για να βελτιώσουν τη λειτουργία τους, συνιστούν ειδικές ασκήσεις. Δεν υπάρχουν επίσης λιγότερο αποτελεσματικοί τρόποι στην παραδοσιακή ιατρική.

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, τότε πρέπει να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα, σκοπός της οποίας είναι να ομαλοποιήσει το βάρος. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το μικρότερο βάρος θα έχει λιγότερη επίδραση στα οστά και στις αρθρώσεις.

Η διατροφή είναι προσαρμοσμένη στα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού. Θα πρέπει να είναι σε επαρκείς ποσότητες ορυκτών, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και όλων των θρεπτικών ουσιών. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τη μείωση της πρόσληψης τροφής σε θερμίδες και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν διουρητικά και καθαρτικά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς συμβάλλουν στην απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ιστού χόνδρου. Η απαγόρευση τίθεται στην πείνα, επειδή αυτό θα προκαλέσει την εξάντληση του σώματος.

Η βέλτιστη επιλογή διατροφής είναι να φάει σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Επιτρέψτε σνακ, λαχανικά, φρούτα και ψωμί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Αυτός ο όγκος δεν πρέπει να αντικαθίσταται από τσάι, χυμούς, κομπόστες και άλλα υγρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό στην καθαρή του μορφή συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών από τη γαστρεντερική οδό.

Για να ενισχυθούν τα οστά και οι αρθρώσεις, το παιδί δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παραμελήσει το πρωινό, αλλά αξίζει να αρνηθεί το αργό δείπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 6 μ.μ. ή 3-4 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Μετά από κάθε γεύμα, πρέπει να κάνετε μεγάλες περιπάτους. Αυτό θα κάψει περιττές θερμίδες και θα ενισχύσει τους μυς και τον ιστό του χόνδρου.

Όλα τα προϊόντα που περιέχουν χημικά πρόσθετα είναι επιβλαβή για τις αρθρώσεις. Για την πρόληψη της κατάστασής τους θα πρέπει να εξαιρεθούν από τη δίαιτα:

  • λουκάνικα ·
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
  • ανθρακούχα ποτά ·
  • ημιτελή προϊόντα.
  • μακρά τυριά αποθήκευσης ·
  • καπνιστό κρέας.
  • λιπαρά κρέατα ·
  • αποξηραμένα ψάρια;
  • τηγανητά
  • προϊόντα που περιέχουν φωσφορικά (συμπυκνωμένο γάλα, ραβδάκια καβουριών, ζύμη με σκόνη ψησίματος, παγωτό, λιωμένο τυρί, λευκό ψωμί), τα οποία συμβάλλουν στην απομάκρυνση του ασβεστίου από τον ιστό των οστών.
  • προϊόντα πουρίνης (τσάι, καφές, φακές, συκώτι, σοκολάτα) ·
  • λάχανο, ραπανάκι - αυξήστε την περιεκτικότητα σε οξαλικό οξύ στο σώμα.
  • γλυκά

Χρήσιμο για αρθρώσεις και οστά:

  1. 1. Ασβέστιο. Κύρια πηγή της είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, τυρί). Είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  2. 2. Μυκοπολυσακχαρίτες (γαρίδες, γαρίδες, μύδια).
  3. 3. Κολλαγόνο. Περιέχεται σε προϊόντα που μοιάζουν με ζελέ, απαραίτητα ως λιπαντικό για αρθρικές επιφάνειες. Μια μεγάλη ποσότητα κολλαγόνου βρίσκεται στο κρύο κρέας, πλούσιες σούπες και ζωμούς, φλούδα μήλων.
  4. 4. Σελήνιο και θείο. Απαραίτητο για την αποκατάσταση του χόνδρου και την παραγωγή υγρών αρθρώσεων. Το θείο βρίσκεται στα ψάρια, βοδινό, κοτόπουλο, φραγκοστάφυλο, μήλο, ραπανάκι, δαμάσκηνο, λάχανο, αυγά, κρεμμύδια. Πηγές σεληνίου: σκόρδο, φύκια, μύδια, γαρίδες, μαύρο ψωμί, γάδος.
  5. 5. Σίδερο. Για να το συμπληρώσετε, θα πρέπει να τρώτε χόρτα, βόειο κρέας και μήλα.
  6. 6. Μαγνήσιο. Αυτό το ορυκτό ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε δαμάσκηνα, πλιγούρι βρώμης, πράσινα λαχανικά, σόγια, βερίκοκα, φαγόπυρο, σταφίδες, πικρή σοκολάτα, πίτουρο.
  7. 7. Πρωτεΐνη. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ένα βασικό στοιχείο στη δομή και την επιδιόρθωση ιστού χόνδρου. Είναι γεμάτη με γάλα, κρέας, μπιζέλια, ψάρια και ημερομηνίες.

Για να διατηρηθούν τα οστά και οι αρθρώσεις σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί έγκαιρα η ισορροπία των βιταμινών στο σώμα. Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι εξαιρετικά σημαντικές.

Για να διατηρήσετε υγιείς αρθρώσεις και οστά, υπάρχουν διάφορα φάρμακα. Διατίθενται σε μορφή δισκίου και κάψουλας, με τη μορφή ενέσιμων διαλυμάτων.

Μέσα για ενδοφλέβια χορήγηση χρησιμοποιούνται σε φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις. Ορμονικά φάρμακα που είναι αποτελεσματικά για οίδημα και πόνο:

  1. 1. Kenalog. Σχεδιασμένο για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών του συνδετικού ιστού.
  2. 2. Φλοστερόνη. Χρησιμοποιείται στις ρευματοειδείς ασθένειες.
  3. 3. Diprospan. Χρησιμοποιείται για οστεοχονδρωσία, ρευματισμούς.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μη ορμονικοί παράγοντες για την αντιστάθμιση της λίπανσης των αρθρώσεων. Αποτελεσματικά αλλά αρκετά ακριβά είναι τα διαλύματα με υαλουρονικό οξύ.

Για από του στόματος χορήγηση συνιστώνται τα ακόλουθα φάρμακα:

  1. 1. Θειική γλυκοζαμίνη. Διαθέσιμο φάρμακο σε μορφή κάψουλας. Σχεδιασμένο για να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή στη θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών των τενόντων, των αρθρώσεων και των αρθρώσεων. Αποτελεσματική με εκφυλιστικές διεργασίες που συμβαίνουν στον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Αυτό το φάρμακο συμβάλλει επίσης στη δημιουργία οστών, συνδέσμων, νυχιών, δέρματος και ενισχύει τις βαλβίδες της καρδιάς.
  2. 2. L-Προλίνη. Αυτό το φάρμακο είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου, επιταχύνει την αναγέννηση βλαβερών συνδέσμων και χόνδρου.
  3. 3. Εκχύλισμα κουρκουμά. Η βάση των κονδυλίων είναι τα κουρκουμινοειδή. Τα αντιοξειδωτικά είναι υπεύθυνα για το κίτρινο χρώμα αυτών των ουσιών, τα οποία βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.
  4. 4. Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών. Έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με το προηγούμενο φάρμακο.
  5. 5. Νιασίνη (βιταμίνη Β3). Είναι απαραίτητο για τον ενεργειακό μεταβολισμό των κυττάρων και την αποκατάσταση της δομής του DNA.
  6. 6. Μαγγάνιο. Αυτό το ορυκτό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη ιστού χόνδρου, οστών και επιταχύνει τις αναγεννητικές διεργασίες. Προστίθεται στα μέσα που στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.

Για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, την ανακούφιση από τη φλεγμονή, την επιτάχυνση της επούλωσης ιστού χόνδρου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες ομάδες τοπικών παρασκευασμάτων (πηκτές και αλοιφές):

  • αντιφλεγμονώδη (κετοπροφαίνη, νιμιλίδη, δικλοφενάκη) ·
  • θέρμανση (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen) ·
  • ομοιοπαθητικό (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Σκοπός Τ).
  • χονδροπροστατευτικά (Χονδροϊτίνη-Άκος, Αρθτροσίνη, Hondroksid).
  • Φάρμακα που βασίζονται σε σαλικυλικό οξύ (Nizhvisal V, Salvisar).

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων, συνιστώνται στατικές κινήσεις όταν οι μύες βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση χωρίς μετακίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα και δυναμικοί με ένταση μυών με μεγάλο πλάτος κίνησης. Κατά τη διεξαγωγή θεραπευτικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την τεχνική.

Σε μια μέρα μπορείτε να ασκήσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων, το οποίο έχει ως στόχο την ομαλοποίηση της κατάστασης διαφόρων αρθρώσεων:

  1. 1. Ο ώμος. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε αλτήρες με βάρος όχι μεγαλύτερο από 2 κιλά ή πλαστικό δοχείο με νερό, να τα τραβήξετε μπροστά σας και να τα σηκώσετε. Σε αυτή τη θέση, παραμείνει μέχρι την εμφάνιση μιας ελαφριάς αίσθησης καψίματος στους ώμους.
  2. 2. Αγκώνες. Για να αναπτύξετε μια άρθρωση αγκώνα, συνιστάται η χρήση ενός διαστολέα. Μπορείτε να εκτελέσετε μια απλή άσκηση: τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, τεντώστε τον διαστολέα και στερεώστε τον σε αυτή τη θέση. Συνεχίστε μέχρι να εμφανιστεί η κόπωση του αγκώνα.
  3. 3. Γόνατο. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε αβαθείς, αργές καταλήψεις σε 2 πόδια με μια σταδιακή αλλαγή φορτίου μεταξύ των ποδιών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα.
  4. 4. Καρποί. Πρέπει να πάρετε ένα μικρό φορτίο, να το στερεώσετε σε ένα σχοινί και να συνδέσετε το άλλο άκρο με ένα ραβδί. Εκτελέστε κλώση. Για άλλη άσκηση, χρησιμοποιήστε ελαφρύ αλτήρα. Λαμβάνεται στο βραχίονα, το οποίο τοποθετείται στο γόνατο με την εξωτερική πλευρά, έτσι ώστε το χέρι να μην αγγίζει το πόδι και στη συνέχεια η κάθοδος του αλτήρα να ανυψώνεται. Η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφρά αίσθηση κόπωσης και καύσης στις αρθρώσεις.
  5. 5. Anchorbrush. Τα σκέλη τοποθετούν εναλλάξ τις κάλτσες τους και εκτελούν κυκλικές κινήσεις στον αστράγαλο, κατευθύνοντας τα πόδια προς τα έξω και έπειτα προς τα μέσα.
  6. 6. Δάχτυλα των χεριών. Είναι απαραίτητο να παραλάβετε έναν διαστολέα ή μια μικρή μπάλα από καουτσούκ, η οποία συμπιέζεται. Είναι συμπιεσμένα για 10 λεπτά κάθε μέρα.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίων

Στις πρώτες ημέρες της άσκησης, μπορεί να γίνει αισθητό ο πόνος στους αρθρώσεις. Αυτό δεν πρέπει να τρομάξει. Καθώς οι χόνδροι και οι αρθρικές επιφάνειες ενισχύονται, η δυσφορία θα εξαφανιστεί.

Για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και τα οστά στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συνταγές των λαϊκών θεραπειών:

  1. 1. Μέσα με βάση το κέλυφος των αυγών. Περιέχει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, το οποίο απορροφάται ευκολότερα και ταχύτερα από αυτό που λαμβάνεται από τα προϊόντα. Είναι απαραίτητο να πάρετε το κέλυφος από ένα αυγό, πλύνετε και ψιλοκόψτε. Αναμιγνύεται με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή χυμό λεμονιού. Το προκύπτον εργαλείο λαμβάνεται από το στόμα σε 1-2 κουταλάκια του γλυκού 3 φορές την ημέρα. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 1 μήνα.
  2. 2. Αφέψημα άνηθο και μαϊντανό. Αυτά τα φυτά είναι χρήσιμα στη θεραπεία της οστεοπόρωσης, για το σκελετικό σύστημα. Πρέπει να πάρετε 100 γραμμάρια συστατικών, να τα γεμίσετε με 300 ml βραστό νερό, να επιμείνετε για 2-3 ώρες. Το ποτό στην ψυχρή και φιλτραρισμένη μορφή παίρνει 100 ml 3 φορές την ημέρα.
  3. 3. Σπόροι κολοκύθας. Αρκεί να φάτε αυτό το προϊόν σε ένα νέο είδος σε μια χούφτα ημερησίως.
  4. 4. Ένα αφέψημα του μελιού και το υπερκόπιο. Πρέπει να πάρετε 1 κουταλάκι του γλυκού Hypericum και να το παρασκευάσετε σαν τσάι. Πίνετε αραιωμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πίνετε 3 φορές την ημέρα.
  5. 5. Έγχυση τζίντζερ. Για την παρασκευή θεραπευτικών παραγόντων, χρησιμοποιήστε τις ρίζες του φυτού, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση λόγω της παρουσίας φαινόλης και τζίντζερ. Πρέπει να πάρουμε πρώτες ύλες, να το αλέθουμε. Από 1-2 κουταλάκια του ληφθέντος συστατικού παρασκευάζεται έγχυση. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω του και αφήστε το να ζεσταθεί μέχρι να κρυώσει. Το προϊόν είναι μεθυσμένο με φιλτραρισμένη μορφή 3 φορές την ημέρα, 100 ml το καθένα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λοσιόν για την άμεση εφαρμογή σε οδυνηρές περιοχές. Η ρίζα τζίντζερ δεν συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Αντενδείκνυται για άτομα με προβλήματα πήξης του αίματος.
  6. 6. Έγχυση λευκού φλοιού ιτιάς. Αυτό το εργαλείο έχει αναλγητικό αποτέλεσμα λόγω της σαλικίνης. Επιπλέον, ο λευκός φλοιός ιτιάς περιέχει φλαβονοειδή, τανίνες και φαινόλες, συμβάλλει στην απομάκρυνση των φλεγμονωδών διεργασιών στις αρθρώσεις. Για την προετοιμασία της φαρμακευτικής έγχυσης, πρέπει να πάρετε 2-3 γραμμάρια αποξηραμένων, θρυμματισμένων πρώτων υλών, ρίξτε βραστό νερό και επιμείνετε για λίγα λεπτά. Το προϊόν που προκύπτει είναι μεθυσμένο σε φιλτραρισμένη μορφή, 50 ml 3-4 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι 3-4 εβδομάδες. Ωστόσο, η έγχυση λευκού φλοιού της ιτιάς είναι ανεπιθύμητη για τα παιδιά κάτω των 12 ετών, για τις έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο και για τις μητέρες που θηλάζουν.

Πριν από τη χρήση οποιωνδήποτε λαϊκών θεραπειών πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Αποτελεσματικοί τρόποι ενίσχυσης των οστών: συμβουλές από ειδικούς

Ένα ισχυρό σύστημα οστών παρέχει κίνηση, προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από τις αρνητικές εξωτερικές επιρροές, σας επιτρέπει να οδηγήσετε μια πλήρη ζωή. Επομένως, πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος σε οποιαδήποτε ηλικία. Η ενίσχυση των οστών καθίσταται ιδιαιτέρως πραγματική για τους ηλικιωμένους, καθώς ο κίνδυνος των παθολογικών καταγμάτων αυξάνεται.

Αυτό απειλεί να αναπτύξει σοβαρές επιπλοκές, η κύρια από τις οποίες είναι η απώλεια της ικανότητας να κινηθείτε και να διατηρήσετε τον εαυτό σας ανεξάρτητα. Για την κανονική οστεοσύνθεση, πρέπει να τρώτε σωστά, να προχωρήσετε πολύ, να πάρετε συμπληρώματα βιταμινούχου ορυκτού ή συμπληρώματα ασβεστίου που συνιστώνται από έναν ειδικό.

Γιατί τα οστά γίνονται εύθραυστα

Η ευθραυστότητα του σκελετού είναι χαρακτηριστική των ηλικιωμένων. Έτσι, κάθε πέμπτο άτομο μετά από 55 χρόνια και κάθε τρίτη γυναίκα μετά από 45 χρόνια κινδυνεύει για παθολογικά κατάγματα. Ο κύριος λόγος είναι η ορμονική ανισορροπία, η οποία προκαλεί την υστέρηση στη διαδικασία αποκατάστασης του οστικού σκελετού από τη φυσική καταστροφή του.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η έκπλυση ασβεστίου από το σώμα συμβαίνει γρηγορότερα, έτσι ώστε τα στοιχεία του σκελετού να γίνονται εύθραυστα και να σπάσουν ακόμη και με μικρό τραυματισμό, πτώση.

Επίσης, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε κατάγματα σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει τα παιδιά των οποίων το σώμα βρίσκεται σε περίοδο ενεργού ανάπτυξης και ως εκ τούτου χρειάζεται αυξημένη πρόσληψη ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Ο μεταβολισμός ασβεστίου διαταράσσεται λόγω των ακόλουθων περιστάσεων:

  • υποσιτισμός με έλλειψη πρωτεϊνών και ιχνοστοιχείων ·
  • ανεπαρκής κινητική δραστηριότητα ·
  • χρόνιο στρες, προκαλώντας σταθερή αύξηση στις συγκεντρώσεις γλυκοκορτικοστεροειδών στο αίμα.
  • ορμονική ανισορροπία στο πλαίσιο της μακροχρόνιας χρήσης των φαρμάκων που περιέχουν ορμόνες.

Πιστεύεται επίσης ότι το κάπνισμα, η κατάχρηση οινοπνεύματος και ο υπερβολικός ενθουσιασμός του καφέ μπορούν να συμβάλλουν όχι μόνο στην κακή απορρόφηση του ασβεστίου αλλά και στην επιτάχυνση της έκπλυσης του από οστικές δομές.

Σωστή διατροφή: τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο

Προκειμένου να διατηρηθεί η αντοχή των οστών ημερησίως, ένας ενήλικας πρέπει να λάβει 0,7-1 g ασβεστίου στη σύνθεση τροφίμων, συμπληρώματα βιταμινούχου ορυκτού ή ειδικά παρασκευάσματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά, δίνοντας προτίμηση στα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα. Επιπλέον, τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν πολλές βιταμίνες που βελτιώνουν το μεταβολισμό.

Για μια ισορροπημένη διατροφή, οι διατροφολόγοι προτείνουν να αντικατασταθεί η ζάχαρη με μέλι και αποξηραμένα φρούτα και αλάτι με μπαχαρικά και βότανα για να βελτιωθεί η γεύση. Θα πρέπει να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα καθημερινά (ντομάτες, κολοκύθα, εσπεριδοειδή), να προτιμάτε τα βρασμένα ή ατμισμένα τρόφιμα.

Είναι χρήσιμο να τρώμε προϊόντα που μοιάζουν με ζελέ, ειδικά ζελέ, ζελέ, τα οποία περιέχουν κολλαγόνο σε υψηλή συγκέντρωση. Είναι απαραίτητο να παρέχονται κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες, σνακ στα καρύδια, γιαούρτι, φρούτα, ένα κομμάτι βρασμένο ή ψημένο κρέας με χαμηλά λιπαρά.

Ως εκ τούτου, ο κατάλογος των προϊόντων για την ενίσχυση των οστών περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • σκληρά τυριά ·
  • θαλάσσιο ψάρι ·
  • άπαχο κρέας.
  • φυτικές πρωτεΐνες (φασόλια, μπιζέλια) ·
  • χόρτα;
  • δημητριακά ·
  • μπρόκολο και λαχανοσαλάτα.
  • ξηροί καρποί ·
  • αυγά ·
  • λευκά μανιτάρια.
  • πίτουρο ·
  • φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Ορισμένα προϊόντα είναι καλύτερα να εξαιρεθούν: λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά, πλούσια προϊόντα αρτοποιίας. Είναι επίσης επιβλαβές για τη χρήση πολλών ισχυρών μαύρο τσάι, για να πιει το αλκοόλ οποιασδήποτε δύναμης.

Η σωστή διατροφή διευκολύνει τη ροή όχι μόνο της οστεοπόρωσης, αλλά και άλλων χρόνιων ασθενειών, προάγει την απώλεια βάρους, η οποία επίσης βελτιώνει τη γενική υγεία.

Επιπλέον, αυτή η τροφή μπορεί να συνιστάται για τη βελτίωση της δομής των μαλλιών και των νυχιών, την ενίσχυση των δοντιών και των αρθρώσεων.

Πώς να κάνετε ένα μενού

Το δείγμα του μενού περιλαμβάνει μια πλούσια ποικιλία προϊόντων για κάθε γεύμα.

Επιλογές για πρωινό: τυρί cottage, ομελέτα με λαχανικά, πλιγούρι βρώμης ή χυλό κεχρί, γιαούρτι, βραστά αυγά.

Χρήσιμα πιάτα για μεσημεριανό γεύμα: σούπα με μπρόκολο ή μανιτάρια, σούπα ψαριού, σούπα φασολιών, ψάρι ψημένο με λαχανικά, κομμάτι βρασμένο ήπαρ ή άπαχο κρέας.

Παραδείγματα δείπνου: βραστό κοτόπουλο, γεμιστές πιπεριές, ψητά λαχανικά, σαλάτα.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι κανένα μεμονωμένο προϊόν με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα δεν μπορεί να παράσχει στο σώμα την καθημερινή ανάγκη για ασβέστιο!

Αποτελεσματικά συμπληρώματα ασβεστίου

Παρασκευάσματα ασβεστίου που συνταγογραφούνται για τυχόν προβλήματα με οστικούς ιστούς ατόμων διαφορετικών ηλικιών. Συνδυάστε τα καλύτερα με τη σωστή διατροφή. Η λίστα με τα πιο δημοφιλή εργαλεία έχει ως εξής:

  1. Το ασβέστιο D3 Το Nycomed είναι ένα πολύπλοκο φάρμακο που όχι μόνο αντισταθμίζει την ανεπάρκεια ορυκτών, αλλά βελτιώνει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου λόγω της παρουσίας βιταμίνης D στη σύνθεση.
  2. Calcemin - περιέχει την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα του στοιχείου και προάγει τη σύνθεση του κολλαγόνου των οστών.
  3. Το Collagen Ultra είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία των καταγμάτων. Περιέχει επίσης βιοτίνη, βιταμίνες Α, Γ.
  4. Οστεογόνο - περιέχει φωσφόρο, σελήνιο. Το μειονέκτημα είναι το όριο ηλικίας (όχι για τα παιδιά κάτω των 3 ετών).
  5. Η καλσιτόλη είναι ένα καλό φάρμακο για την πρόληψη της οσεοπόρωσης, προάγει την ενεργή απορρόφηση ορυκτών στο στομάχι και τα έντερα. Μπορούν παιδιά από 3 ετών.
  6. Oksidevit - αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και τη σύνθεση του οστικού κολλαγόνου. Αποτελεσματική θεραπεία για την πρόληψη καταγμάτων σε ηλικιωμένους και χρόνια σωματική υπερφόρτωση.
  7. Alphadol Calcium - περιέχει βιταμίνη D.

Τα συστατικά των ακόλουθων φαρμάκων απορροφώνται καλά και απορροφώνται γρήγορα: Συμπιεσμένο ασβέστιο, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Προηγουμένως, το γλυκονικό ασβέστιο χρησιμοποιήθηκε ευρέως στον πληθυσμό. Τώρα πρακτικά δεν χρησιμοποιείται, καθώς απορροφάται ελάχιστα και μπορεί να προκαλέσει σχηματισμό λίθων.

Τι βιταμίνες κάνουν τα οστά ισχυρά

Για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η πρόσληψη των ακόλουθων βιταμινών:

  1. Το ασκορβικό οξύ - συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου, μειώνει τις οξειδωτικές διεργασίες που καταστρέφουν τα οστά, επιταχύνει την οστεοσύνθεση. Τα εσπεριδοειδή, ο θάμνος της θάλασσας, το σκυλάκι, τα χόρτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα.
  2. Η βιταμίνη D - με την ανεπάρκεια της, απορροφάται μόνο το ένα δέκατο του ληφθέντος ασβεστίου. Ως εκ τούτου, η υπεριώδης ακτινοβολία είναι σημαντική όταν περπατάτε, παίρνοντας το ιχθυέλαιο, την παρουσία των χόρτων και των ξηρών καρπών στα τρόφιμα.
  3. Το φολικό οξύ - εμπλέκεται στη σύνθεση του κολλαγόνου των οστών. Περιέχονται σε θάμνος της θάλασσας, σπόρους δημητριακών σπέρματος, ξηροί καρποί.
  4. Οι βιταμίνες Β εμπλέκονται στην κατασκευή των οστικών δοκίδων και της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Από τα προϊόντα που περιέχονται σε ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, όσπρια, κρέας.
  5. Η βιταμίνη Κ - με την υποβιταμίνωση επιταχύνει τη διαδικασία αφαλάτωσης. Μπορεί να παραχθεί από την εντερική μικροχλωρίδα στην κανονική της κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να θεραπευθούν οι συνακόλουθες νόσοι εγκαίρως.

Η φαρμακολογική βιομηχανία προσφέρει πολλά πολύπλοκα παρασκευάσματα που περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Για παράδειγμα, το Osteo Sanum περιέχει βιταμίνες Β, βιταμίνη D3, εκχύλισμα μούμιας. Αποτελεσματική Vitrum Osteomag, όπου, εκτός από ασβέστιο και μαγνήσιο, στη σύνθεση είναι βιταμίνη D3.

Κίνηση - Αντοχή: Ασκήσεις Ενίσχυσης Οστών

Οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να κινηθείτε πολύ από νεαρή ηλικία. Αυτό δεν θα αποτελέσει μόνο μια όμορφη φιγούρα, αλλά θα κάνει και τα οστά ισχυρά. Αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να ασκείτε. Οι τακτικές καθημερινές ασκήσεις για 15-20 λεπτά θα αποκαταστήσουν τη μυϊκή δύναμη και θα ενισχύσουν τον οστικό ιστό. Οι ασκήσεις δύναμης έχουν ευεργετική επίδραση στην αύξηση της αντοχής των οστών:

  • περπατώντας επάνω?
  • τρέχει στη θέση του για λίγα λεπτά.
  • καταλήψεις με αργό ρυθμό.
  • push-ups, την εφαρμογή του "μπαρ"?
  • άλμα σχοινί.

Το συγκρότημα υγείας και φυσικής κατάστασης θα πρέπει να περιλαμβάνει κολύμπι, γιόγκα, μακριές βόλτες στον καθαρό αέρα.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στη γυμναστική για την ανάπτυξη του συντονισμού των κινητήρων και την ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πτώσεων, με επικίνδυνα κατάγματα.

Επιπλέον, θα πρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, που θα συμβάλει στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να εξαλειφθεί το υπερβολικό φορτίο στα πιο ευάλωτα τμήματα του. Αυτό ισχύει για την οσφυϊκή περιοχή και τις αρθρώσεις ισχίου.

Τα χαρακτηριστικά ηλικίας

Οι τρόποι ενίσχυσης των οστών στους ηλικιωμένους και τα παιδιά έχουν κάποιες διαφορές.

Τι θα σταματήσει την απορρόφηση των οστών σε ηλικιωμένους;

Για την πρόληψη της εξέλιξης της οστεοπόρωσης στις γυναίκες, η ποσότητα καθημερινής πρόσληψης ασβεστίου στη φαρμακευτική μορφή πρέπει να αυξηθεί, επειδή τα γαλακτοκομικά προϊόντα υποβάλλονται σε λιγότερη επεξεργασία μετά από 50 χρόνια, οι πρωτεΐνες και το ασβέστιο που περιέχονται στα τρόφιμα υποβάλλονται σε έντονη πέψη. Τις περισσότερες φορές, οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα από την ομάδα των διφωσφορικών, για παράδειγμα, Bonviva (1 δισκίο το μήνα είναι αρκετό), η χρήση του Calcitonin (Miacalcic) είναι δημοφιλής.

Για τον δυναμικό έλεγχο και την επαλήθευση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας, οι ασθενείς πρέπει να υποβληθούν σε εξετάσεις αίματος για την περιεκτικότητα σε ιονισμένο ασβέστιο, δεδομένου ότι υπό τη μορφή αυτή απορροφάται από τον οστικό ιστό.

Επίσης, στην μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, συνταγογραφούνται αυστηρά δοσμένες γυναικείες ορμόνες για την ενίσχυση των οστών. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αυξήσουν την ποσότητα των χόρτων, των λαχανικών, των φρούτων στη διατροφή και να μειώσουν την ποσότητα των ζωικών πρωτεϊνών, αντικαθιστώντας το με το λαχανικό. Χρήσιμα από βιταμινούχα ποτά από φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Η δίαιτα για την οστεοπόρωση σε ηλικιωμένους ασθενείς κατασκευάζεται σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές:

  • Εμπλουτίστε τη διατροφή με τρόφιμα που παρασκευάζονται από τρόφιμα πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες.
  • τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν μια ποσότητα πρωτεΐνης που να είναι επαρκής για την ηλικία και την κατάσταση των οστών.
  • επικεντρωθείτε στη διατροφή εκτός από τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, την αλατότητα, τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα που εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου και επιταχύνουν την απέκκριση του από το σώμα.

Τι κάνει τα οστά ενός παιδιού δυνατά

Δεν είναι μόνο οι ηλικιωμένοι που πρέπει να ενισχύσουν τα οστά, το θέμα αυτό είναι επίσης σημαντικό για τα παιδιά. Όντας σε μια περίοδο ενεργού ανάπτυξης, χρειάζονται μια σημαντική ποσότητα θρεπτικών συστατικών, ορυκτών και βιταμινών.

Από τις πρώτες ημέρες της ζωής, το βρέφος πρέπει να λαμβάνει μητρικό γάλα, το οποίο θα του παράσχει ασβέστιο για τον περαιτέρω σχηματισμό του σκελετού. Η σωστή και έγκαιρη εισαγωγή συμπληρωματικών τροφίμων με σταδιακή επέκταση της διατροφής θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ιστού των οστών. Καθώς μεγαλώνουν, το παιδί θα πρέπει να πάρει αρκετά γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, κρέας, ψάρι, φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Για να βελτιωθεί η απορρόφηση του ασβεστίου, το μωρό πρέπει να καταναλώσει μια φυσική πηγή βιταμίνης D με τη μορφή ιχθυελαίου, η δοσολογία του οποίου καθορίζεται από τον παιδίατρο.

Προκειμένου τα οστά να είναι δυνατά, το παιδί πρέπει να κινηθεί πολύ. Επιπλέον, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν πολύ χρόνο στο μωρό στην ύπαιθρο, ειδικά σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες, αφού το υπεριώδες φως είναι απαραίτητο για την παραγωγή βιταμίνης D.

Βοηθήστε την παραδοσιακή ιατρική

Η χρήση οποιωνδήποτε λαϊκών φαρμάκων είναι επιθυμητή για να συντονιστείτε με τον επιβλέποντα ιατρό. Για να αποκτήσετε το αποτέλεσμα χρειάζεστε μακροχρόνια χρήση ναρκωτικών και προσεκτικά, ακολουθώντας τις συστάσεις της προετοιμασίας τους.

Θετική ανατροφοδότηση έχει μια συνταγή quackery χρησιμοποιώντας κελύφη αυγών. Πρέπει να πλένεται καλά, να ξηραίνεται και να συνθλίβεται. Εφαρμόστε πρέπει να είναι 1 κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα, προσθέτοντας στο φαγητό κατά τη διάρκεια του πρωινού. Η διάρκεια της θεραπείας διαρκεί 1 μήνα.

Είναι χρήσιμο να παρασκευάζουμε, όπως το τσάι, το μαϊντανό, τον άνηθο, το βούτυρο, τα φρέσκα φύλλα και τις φράουλες, τα γονατάκια. Για οστικούς πόνους, βοηθάει το τρίψιμο με το πετρέλαιο και το έλατο.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις

Μπορώ να πιω καφέ με οστεοπόρωση;

Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ο καφές μειώνει την απορρόφηση ασβεστίου και φολικού οξέος από τα έντερα, επιταχύνει τη διαδικασία απορρόφησης των οστών, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για την οστεοπόρωση. Όλοι οι επιστήμονες δεν συμφωνούν με αυτή τη δήλωση. Αλλά για τα κατάγματα, η χρήση του είναι καλύτερα να περιοριστεί. Το ίδιο ισχύει και για άλλα τρόφιμα πλούσια σε καφεΐνη. Αυτά περιλαμβάνουν σοκολάτα, κακάο.

Τι βιταμίνες για την ενίσχυση των οστών να δίνουν στα παιδιά;

Ο παιδίατρος θα συνταγογραφήσει ιχθυέλαιο για την ενίσχυση των οστών και, εάν χρειάζεται, τη βιταμίνη D σε σταγόνες. Το Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, το οποίο περιέχει επίσης ιχνοστοιχεία και βιταμίνη D, θα βοηθήσει τα μεγαλύτερα παιδιά.

Παρασκευάσματα ασβεστίου - τα οποία είναι καλύτερα για την οστεοπόρωση;

Είναι δυνατή η ανάθεση μονοπαρασκευών που περιέχουν μόνο αυτό το στοιχείο. Σήμερα, τα συνδυασμένα φάρμακα με την υποχρεωτική ένταξη της βιταμίνης D είναι πιο δημοφιλή. Για παράδειγμα, Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Οι πολυβιταμίνες λαμβάνονται ως προφύλαξη.

Η επιλογή των τακτικών θεραπείας και των απαραίτητων φαρμάκων καθορίζεται από το γιατρό.

Πώς να ενισχύσει τα οστά μετά από κάταγμα;

Για να αποκαταστήσετε την υγεία μετά από κάταγμα, ο ασθενής θα πρέπει να τηρεί τις ακόλουθες συστάσεις:

  • σταδιακή αύξηση υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού των φορτίων κινητήρα, αποφεύγοντας πόνο και κόπωση.
  • αυξημένη έκθεση στον καθαρό αέρα, ειδικά σε ηλιόλουστες ημέρες.
  • αποφεύγοντας τις κακές συνήθειες (το κάπνισμα μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων).
  • μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, πρωτεΐνες και μέταλλα?
  • χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό.
  • εμπιστοσύνη στη δυνατότητα πλήρους ανάκτησης.

Συμπέρασμα

Για να ενισχυθούν τα οστά και να διατηρηθεί η υγεία, είναι απαραίτητο να καταβληθούν κάποιες προσπάθειες. Ένα άτομο πρέπει να αλλάξει τον τρόπο ζωής, να προχωρήσει περισσότερο, να φάει σωστά, να εγκαταλείψει κακές συνήθειες και να πάρει παρασκευάσματα ασβεστίου που συνιστά ο γιατρός. Το λαμβανόμενο αποτέλεσμα θα δικαιολογεί όλο το χρόνο και το κόστος χρήματος - η ποιότητα ζωής θα βελτιωθεί, η πρόοδος της οστεοπόρωσης θα σταματήσει.

http://artritu.net/ukrepleniye-kostey

10 τρόποι για την ενίσχυση των οστών

Στο ανθρώπινο σώμα πάνω από 200 οστά. Και ο καθένας εκτελεί μια συγκεκριμένη λειτουργία, βοηθώντας στη στήριξη του ανθρώπινου σώματος. Ενισχύστε τα οστά και φροντίστε την υγεία τους από τη γέννηση και ακόμη και από τη στιγμή που σχεδιάζετε ένα παιδί. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η σωστή διατροφή του οστικού ιστού, κορεσμένο με μικροστοιχεία (ιδιαίτερα ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνη D και πρωτεΐνη), να περιοριστεί η κατανάλωση καφεΐνης, ζάχαρης, αλατιού, αλκοολούχων ποτών, να σταματήσει το κάπνισμα και να αποφευχθεί η υποδυμναμία.

Τα οστά μπορούν να είναι δυνατά και υγιή ακόμα και στην ενηλικίωση, αν τα φροντίζουν σωστά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη φροντίδα τους μετά από 35 χρόνια, όταν μειώνεται η ενεργός ανάπτυξη του οστικού ιστού. Εκτός από την απαραίτητη παροχή ασβεστίου - ένα σημαντικό στοιχείο για τον σχηματισμό οστικών κυττάρων - είναι σημαντικό να παρακολουθείται η διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής.

Ο ρόλος των οστών στο σώμα

Οι στατιστικές είναι αμείλικτες: σχεδόν κάθε τρίτη γυναίκα μετά από σαράντα και κάθε πέμπτο άτομο μετά από πενήντα μειώνει την οστική πυκνότητα, η οποία είναι γεμάτη με συχνές καταγμάτων και ασθένειες των αρθρώσεων. Ποιος είναι ο ρόλος των οστών στο σώμα; Πρώτα απ 'όλα, είναι μια πρόταση. Ο σκελετός χρησιμεύει ως ο σκελετός του σώματος, συμβάλλοντας στην ανύψωση και συγκράτηση του, εξασφαλίζοντας τη διατήρηση του σχήματος του. Χάρη στα οστά και το σκελετό, τα εσωτερικά όργανα είναι σταθερά. Μια άλλη σημαντική λειτουργία των σκελετικών οστών είναι προστατευτική. Προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα από βλάβες, προστατεύουν το νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο. Τρίτον, ο σκελετός είναι ο τόπος σύνδεσης των μυών. Με τη συστολή τους, τα οστά λειτουργούν ως μοχλοί, που θέτουν το σώμα σε κίνηση. Και τέλος, ο μυελός των οστών παράγει κύτταρα αίματος.

Αλλά με την ηλικία, η κατάσταση του οστικού ιστού επιδεινώνεται και η υγεία της πρέπει να φροντίζεται εκ των προτέρων, διατηρώντας τη σωματική δραστηριότητα, ακολουθώντας την σωστή διατροφή και τον τρόπο ζωής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και συστάσεις σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης των οστών:

1. Κανονικοποιήστε την πρόσληψη ασβεστίου.

Η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους τα οστά καθίστανται αδύναμα και εύθραυστα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχεται η πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Τα φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου στο σώμα βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και άλλων παθήσεων των οστών. Άνθρωποι από 19 έως 50 ετών, είναι επιθυμητό να καταναλώνεται καθημερινά περίπου 1000 mg ασβεστίου. Μπορεί να είναι συμπληρώματα διατροφής, σύμπλοκα βιταμινών και τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπρόκολο, λάχανο, χόρτα, μουστάρδα, φασόλια, σησαμέλαιο, τοφου, ρεβίθια κλπ.).

2. Απολαύστε τον πρωινό ήλιο.

Για να συναντήσετε τον πρωινό ήλιο κάθε μέρα και να εκθέτετε τα χέρια, το πρόσωπο και ολόκληρο το σώμα για τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάτω από τις ακτίνες του είναι πολύ καλό για την υγεία των οστών. Έτσι, το σώμα αρχίζει να παράγει φυσικά βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για ισχυρά και υγιή οστά. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στο μενού προϊόντα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη: γάλα, δημητριακά, χυμό πορτοκαλιού, σαρδέλες, γαρίδες, κρόκους αυγών, τόννο κλπ. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο. Η ανεπάρκεια του μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ασθένειες των οστών και να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.

3. Αποφύγετε το υπερβολικό άλας και τη ζάχαρη

Το αλάτι και η ζάχαρη είναι γνωστό ότι προκαλούν υπερβολική απέκκριση του ασβεστίου μέσω των νεφρών. Σύμφωνα με το ενδοκρινικό σύστημα του 2013, η υψηλή πρόσληψη αλατιού αυξάνει τον κίνδυνο ευθραυστότητας των οστών μετά την εμμηνόπαυση, ανεξάρτητα από την οστική πυκνότητα. Το αλάτι προκαλεί σημαντικές αλλαγές στην ισορροπία του ασβεστίου των οστών και της ζάχαρης, εκτός από το ασβέστιο, τα εκχυλίσματα μαγνησίου, μαγγανίου και φωσφόρου από τα οστά. Συνιστάται ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης αλατιού στα 4-15 g και η ζάχαρη στα 100 g. Επιπλέον, πολλά κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι κορεσμένα με αλάτι και ζάχαρη. Και αυτοί πρέπει να αποφεύγονται. Αντί για το αλάτι, είναι πιο επωφελής η χρήση διαφόρων μπαχαρικών και βοτάνων, και η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με αποξηραμένα φρούτα και μέλι.

4. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου οστικής νόσου. Η νικοτίνη εμποδίζει το σώμα να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της οστικής μάζας. Οι μακροχρόνιοι καπνιστές έχουν υψηλότερο κίνδυνο θραύσης από αυτούς που δεν έχουν αυτή την κακή συνήθεια. Στις γυναίκες που καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συχνά νωρίτερα από το συνηθισμένο, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια οστικής μάζας.

5. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ.

Το αλκοόλ δεν είναι λιγότερο επιβλαβές για τα οστά από τη νικοτίνη. Η καλύτερη λύση είναι να εγκαταλείψουμε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά. Εάν αυτό είναι δύσκολο να γίνει, τότε θα πρέπει να καταναλώνονται όχι περισσότερο από 30-40 ml ανά ημέρα. Η κατάχρηση οινοπνεύματος οδηγεί σε μείωση της οστικής μάζας, επιβραδύνει τον σχηματισμό του οστικού ιστού, αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων και παρεμβαίνει στη θεραπεία τους.

6. Μην εμπλακείτε στην καφεΐνη

Πολλοί άνθρωποι κακοποιούν τον καφέ, χωρίς να γνωρίζουν ότι μπορούν να βλάψουν την υγεία των οστών. Το γεγονός είναι ότι ένα πλεόνασμα καφεΐνης εμποδίζει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, αποδυναμώνει τα οστά, επιταχύνει την οστική απώλεια, ειδικά σε γήρας. Ακόμη και με μεγάλη αγάπη για τον καφέ, δεν είναι καλό να πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια αυτού του αρωματισμένου ποτού ανά ημέρα. Το ίδιο ισχύει για άλλες τροφές με καφεΐνη.

7. Άσκηση

Συνιστάται πάντα η τακτική άσκηση για να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, εκπαιδεύουν την αιθουσαία συσκευή, η οποία τους επιτρέπει να μένουν πιο δυνατά στα πόδια τους, αποφεύγοντας τυχαίες πτώσεις και κατάγματα. Εκτός από την κανονική φόρτιση, η ενίσχυση των οστών θα βοηθήσει τις λεγόμενες ασκήσεις φθοράς: το περπάτημα, το τρέξιμο, το σχοινάκι, το σκι, το πατινάζ, τις σκάλες αναρρίχησης κλπ. Υπάρχουν ολόκληρα συγκροτήματα και προγράμματα γυμναστικής με στόχο τη βελτίωση της ισορροπίας της υγείας του σώματος και των οστών. Όχι λιγότερο καλά ενισχύσει τις ασκήσεις οστικής αντίστασης με τη βοήθεια διαφόρων επεκτάσεων, καλωδίων έλξης και άλλων αθλητικών προσομοιωτών.

8. Συχνά συμπεριλάβετε στη διατροφή της βιταμίνης C

Όλες οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για το σώμα. Για την ενίσχυση των οστών, εκτός από τη βιταμίνη D, η βιταμίνη C είναι πολύ καλή, είναι απαραίτητη για το σχηματισμό κολλαγόνου και την ανάπτυξη υγιούς οστικού ιστού. Το κολλαγόνο παρέχει ευκαμψία στα οστά και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Ως αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C συμβάλλει στη μείωση της οξειδωτικής διαδικασίας, προστατεύοντας τα οστά από τη φλεγμονή και διεγείρει την παραγωγή οστεοβλαστών που σχηματίζουν νέο οστικό ιστό. Μελέτες το 2012 έδειξαν ότι η βιταμίνη C βοήθησε στην πρόληψη της οστικής απώλειας που προκαλείται από τον υπογοναδισμό - ανεπαρκή λειτουργία των σεξουαλικών αδένων. Η βιταμίνη C είναι πλούσια σε διάφορα λαχανικά και φρούτα, όπως το βουλγαρικό πιπέρι, το μπρόκολο, τις φράουλες, τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, το κουνουπίδι κλπ. Εάν είναι απαραίτητο και μετά από υποχρεωτική διαβούλευση με έναν γιατρό, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C.

9. Τρώτε πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα

Οι φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες βοηθούν στη διατήρηση του ασβεστίου και στη βελτίωση του μεταβολισμού των οστικών ιστών Μελέτες στον τομέα της κλινικής διατροφής το 2010 έδειξαν ότι η διαθεσιμότητα πρωτεϊνικών τροφών είναι πολύ σημαντική στη διατροφή ιδιαίτερα των ηλικιωμένων, επειδή προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου και ενισχύει τα οστά. Είναι χρήσιμο τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες: κρέας, αυγά, ξηροί καρποί, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, φυλλώδη σαλάτες κλπ.

10. Παρακολουθήστε τα επίπεδα στρες.

Σύμφωνα με την έρευνα, το άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων οστών. Και η συνεχής νευρική ένταση είναι γεμάτη με πρώιμη οστεοπόρωση. Το γεγονός είναι ότι η κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του στρες, διαταράσσει τους οστεοβλάστες, τα κύτταρα που αποτελούν νέο οστικό ιστό, ενώ οι οστεοκλάστες, τα κύτταρα που καταστρέφουν τον παλαιό οστικό ιστό, συνεχίζουν να λειτουργούν όπως πριν. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε μείωση της οστικής πυκνότητας, η οποία είναι γεμάτη με συχνές καταγμάτων και οστεοπόρωση.

http://ya-krasotka.com/1212932348403255616/10-sposobov-ukrepit-kosti/

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα