Καρδιακά τρόφιμα

Μπορεί το περιεχόμενο της πλάκας σας να σώσει ζωές; Τα αποτελέσματα των περισσότερων μελετών δείχνουν ότι ναι. Αποδεικνύεται ότι σε περίπου 70% των περιπτώσεων καρδιακών προβλημάτων θα μπορούσε να αποφευχθεί επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα και εγκαταλείποντας το επιβλαβές για την καρδιά τροφή. Θέλετε να ξέρετε τι φαίνεται το μενού που μπορεί να σώσει ζωές και να αποτρέψει καρδιακές παθήσεις; Παρακάτω θα βρείτε μια καθολική συνταγή για τη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας της καρδιάς με τακτική φαγητό.

Οκτώ κανόνες της διατροφής για την καρδιά

Μέγεθος τμήματος ελέγχου

Πόσο τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε. Η τακτική υπερκατανάλωση είναι ένας άμεσος τρόπος για την παχυσαρκία. Η παχυσαρκία είναι ο συντομότερος τρόπος για τις διαταραχές του καρδιακού μυός και τον αποκλεισμό των αιμοφόρων αγγείων. Ποιες συνέπειες είναι ένα τέτοιο σενάριο γεμάτο, για να εξηγήσει, ίσως, δεν είναι απαραίτητο.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων. Περιέχουν επίσης, κατά κανόνα, ελάχιστες θερμίδες και μέγιστη ποσότητα ινών. Στα περισσότερα φυτικά προϊόντα, οι επιστήμονες βρίσκουν χρήσιμες ουσίες που προλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις.

Νωπά ή κατεψυγμένα.
κονσερβοποιημένα λαχανικά με μικρή ποσότητα νατρίου.
τα κονσερβοποιημένα φρούτα στο χυμό τους.

Λαχανικά με σάλτσες κρέμας ·
τηγανητό ψωμί?
κονσέρβες σε σιρόπι.
κατεψυγμένα με ζάχαρη.

Προτιμάτε ολόκληρους κόκκους

Ολόκληροι κόκκοι είναι μια καλή πηγή ινών και άλλων ευεργετικών συστατικών που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης.

Η αύξηση των μεριδίων κατανάλωσης δημητριακών ολικής αλέσεως είναι ευκολότερη από ό, τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Αλεύρι ολικής αλέσεως.
ψωμί ολικής αλέσεως.
δημητριακά με υψηλά επίπεδα ινών ·
δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, φαγόπυρο, κριθάρι, σίκαλη ·
ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
πλιγούρι βρώμης.

Σιτάλευρο;
λευκό ψωμί;
cupcakes?
βάφλες ·
καλαμποκι?
ζαχαροπλαστική ·
στιγμιαία noodles?
κέικ

Περιορίστε τα επιβλαβή λίπη

Ο περιορισμός των κορεσμένων και trans-λιπαρών είναι ένα σημαντικό βήμα για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και ως εκ τούτου για την πρόληψη της ισχαιμίας.

Η αυξημένη χοληστερόλη οδηγεί στη συσσώρευση λιπιδικών πλακών στο αίμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση, να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων και trans-λιπαρών είναι να περιορίσετε την ποσότητα στερεών λιπών που καταναλώνονται (βούτυρο, μαργαρίνη). Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ελαττώσετε ελαφρώς τα μέρη του λίπους σε σάντουιτς, δημητριακά, σούπες, καθώς και να κόψετε προσεκτικά το λίπος από το κρέας, για να δώσετε προτίμηση στις άπαχες ποικιλίες. Επίσης, αντί για τηγανητές πατάτες, χρησιμοποιήστε ψημένο, αντί για το ψήσιμο με κρέμες - λιγότερο μπισκότα θερμίδων.

Κατά τη διαδικασία μαγειρέματος, είναι προτιμότερο να προτιμούν τα μονοακόρεστα λίπη, όπως το ελαιόλαδο, και τα πολυακόρεστα λίπη, τα οποία απαντώνται σε ορισμένα είδη ψαριών, ξηρών καρπών, σπόρων, αβοκάντο. Η κατανάλωση αυτών των λιπών αντί των κορεσμένων βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης.

Ελαιόλαδο, κραμβέλαιο και άλλα φυτικά έλαια.
βούτυρο από καρύδια
ξηροί καρποί ·
σπόρους ·
αβοκάντο

Βούτυρο.
λαρδί ·
λίπος μπέικον?
σάλτσες κρέμας ·
μαργαρίνη;
βούτυρο κακάου ·
φοινικέλαιο ·
κρέμες σε κέικ.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χωρίς λίπος

Το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά θεωρούνται οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών. Εν τω μεταξύ, για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε καρδιαγγειακές παθήσεις, είναι σημαντικό να επιλέξουμε πιο ευέλικτες εκδόσεις αυτών των προϊόντων. Για παράδειγμα, αντί πλήρους γάλακτος επιλέξτε αποβουτυρωμένο, και κοτόπουλα με λιπαρά κρέατα αντικαταστήστε το βραστό στήθος κοτόπουλου.

Τα ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για μια "πλούσια διατροφή", δεδομένου ότι χρησιμεύει ως μια εξαιρετική πηγή ωφέλιμων ωμέγα-3 ουσιών που μειώνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα. Η καλύτερη επιλογή από αυτή την άποψη είναι ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα. Φυτικές πηγές ωμέγα λιπών: λιναρόσποροι, καρύδια, σόγια.

Οι καλές πηγές πρωτεΐνης χωρίς λιπίδια και χοληστερόλης είναι όσπρια όπως φασόλια, φακές, μπιζέλια.

Γαλακτοκομικά προϊόντα με μικρό ποσοστό λίπους ·
αυγά ·
ψάρια, ειδικά θαλάσσια.
χωρίς δέρμα πουλί?
προϊόντα σόγιας.
άπαχο κρέας

Χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
λιπαρά κρέατα ·
χοιρινά πλευρά;
λουκάνικα ·
μπέικον?
τηγανητό κρέας.

Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη νατρίου

Η χρήση μεγάλων ποσοτήτων νατρίου μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ο περιορισμός της πρόσληψης νατρίου είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής δίαιτας καρδιάς.

Οι γιατροί συστήνουν ότι οι υγιείς ενήλικες χρησιμοποιούν όχι περισσότερο από 2.300 mg νατρίου ανά ημέρα, που αντιστοιχεί σε 1 κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιου αλατιού. Άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών, καθώς και άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, χρόνια νεφρική δυσλειτουργία και διαβήτη συνιστάται να μην υπερβαίνουν τα 1.500 mg νατρίου.

Και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το μεγαλύτερο μέρος του πλεονάζοντος αλατιού δεν προέρχεται από φρέσκα παρασκευασμένα τρόφιμα, αλλά ως μέρος του κονσερβοποιημένου φαγητού, του γρήγορου φαγητού, των τροφών ευκολίας. Επίσης, για να μειώσετε τις ποσότητες νατρίου, είναι σημαντικό να επιλέξετε προσεκτικά καρυκεύματα.

Βότανα.
φυσικά μπαχαρικά.

Επιτραπέζιο αλάτι
διατήρηση;
στιγμιαίες σούπες.
αλατισμένο χυμό ντομάτας.
σάλτσα σόγιας.
μπαχαρικά

Σχεδιάστε ένα μενού

Τώρα γνωρίζετε ποια προϊόντα είναι σωστά για την καρδιά σας, αλλά ποια είναι καλύτερα να αρνηθείτε. Χρησιμοποιήστε αυτή τη γνώση για να σχεδιάσετε το μενού σας. Αλλά είναι σημαντικό να εισάγετε τρόφιμα από διαφορετικές κατηγορίες στη διατροφή, με έμφαση στα τρόφιμα από τον κατάλογο που επιτρέπεται. Προσέξτε ότι το μενού ποικίλει και δεν επαναλαμβάνεται καθημερινά. Εξετάστε τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω.

Μερικές φορές μπορείτε να χαλαρώσετε

Φυσικά, είναι καλύτερο τα προϊόντα από τον κατάλογο επιβλαβή για την καρδιά να μην εμφανίζονται στη διατροφή σας. Αλλά ένα μπαρ σοκολάτας ή λίγες μάρκες δεν θα βλάψουν την καρδιά σας εάν εμφανίζονται στη διατροφή κατά καιρούς. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα για τον εαυτό σας όταν το θέλετε πραγματικά. Αλλά θυμηθείτε: αυτό είναι μόνο μια μικρή επιείκεια, όχι μια απόρριψη ενός υγιεινού διατροφικού σχεδίου.

Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας, ελέγξτε το μενού σας. Ας όχι μόνο το στομάχι σας χαίρεται, αλλά και η καρδιά, η οποία έχει επίσης τα αγαπημένα και μισητά της πιάτα.

Τα οφέλη των διαφόρων τύπων προϊόντων

Το φαγητό ως φάρμακο

Επίσης, οι γιαγιάδες μας χρησιμοποιούσαν την θεραπευτική δύναμη των βοτάνων ως προληπτικό ή φάρμακο κατά των καρδιακών παθήσεων.

Οι αντιϋπερτασικές και αντισπασμωδικές ιδιότητες έχουν τσάγια, τα οποία περιέχουν:

Οι λαϊκοί θεραπευτές θεωρούν επίσης την ατονίς, τα λουλούδια της λευκής ακακίας, τον ίκτερο να είναι χρήσιμα για την ενίσχυση της καρδιάς. Για καρδιακές ανεπάρκειες, συνιστάται έγχυση τεύτλων και για ταχυκαρδία μια έγχυση μητρικού υγρού. Οι πρόγονοί μας αντιμετώπισαν αρρυθμίες με μοσχοκάρυδο, μελισσό, βαλεριάνα και ραβδώσεις. Για παραβιάσεις του καρδιακού ρυθμού, κατανάλωναν επίσης φρούτα μαύρης σταφίδας, ροδάκινα και τσάι αλογοουρά. Ο πόνος στην καρδιά αφαιρείται τα κεράσια, μια έγχυση σπαραγγιών ή καρπών κέδρου.

Εν τω μεταξύ, είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη: οι συνταγές για την εναλλακτική ιατρική, ειδικά αν μιλάμε για καρδιακές διαταραχές, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο μετά από διαβούλευση με έναν καρδιολόγο και μόνο μετά από την άδειά του.

Μην αυτο-φαρμακοποιείτε.

Τα τρόφιμα και τα βότανα μπορούν να είναι εξαιρετικά προφυλακτικά, αλλά όχι υποκατάστατα της θεραπείας για σοβαρές παθολογίες στην καρδιά ή στα αιμοφόρα αγγεία.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Προϊόντα, βιταμίνες, λαϊκές θεραπείες

Οι νέοι σπάνια ανησυχούν για τη φροντίδα της καρδιάς. Το "Motor" εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αποτυχίες, εκτός από, φυσικά, περιπτώσεις συγγενών παθολογιών.

Οι ηλικιωμένοι με εξαιρετική υγεία δεν πάνε πάντα στο νοσοκομείο. Ένας καρδιολόγος έρχεται συνήθως μετά από 35-40 ετών με συμπτώματα πίεσης ή πόνου στην περιοχή του θώρακα.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα απλώς αγνοούν τα συμπτώματα αυτά, στηριζόμενοι στη χαμηλή σημασία του προβλήματος και στην αυτοθεραπεία. Παρεμπιπτόντως, αυτή η προσέγγιση έκανε τις καρδιαγγειακές παθήσεις τον ηγετικό ρόλο στη θνησιμότητα. Ως εκ τούτου, οι συνειδητοί άνθρωποι αναρωτιούνται ολοένα και περισσότερο: τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων;

Τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς;

Συμμόρφωση με τους κανόνες που θα εξασφαλίσουν την υγεία της καρδιάς; Ας ασχοληθούμε με αυτό το θέμα λεπτομερώς και διεξοδικά.

Ο καρδιακός μυς λειτουργεί αυτόνομα. Το αίμα αντλείται συνεχώς, αν και τουλάχιστον το ένα τρίτο του συνολικού χρόνου του κύκλου αναγωγής δίνεται για ανάπαυση. Το μέγεθος της καρδιάς είναι ανάλογο με το μέγεθος ενός ατόμου, αλλά αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο για το κανονικό σωματικό βάρος.

Αν το άτομο είναι υπέρβαρο, αυτό σημαίνει επίσης παχυσαρκία του καρδιακού μυός και όχι αύξηση του αριθμού των λειτουργικών δομών του. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος προκαλεί την πιο έντονη λειτουργία του "κινητήρα", γεγονός που δημιουργεί πρόσθετο φορτίο στα σκάφη.

Ένα άτομο έρχεται σε αυτό το κράτος ανεξάρτητα, αγνοώντας τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής ή απλά δεν γνωρίζει γι 'αυτά. Το αποτέλεσμα είναι συχνά η υπέρταση, η οποία είναι από μόνη της επικίνδυνη και προκαλεί επιπρόσθετες επιπλοκές. Τι είναι καλό για την καρδιά και τι είναι κακό;

Άσκηση. Ακόμη και πρωινές ασκήσεις θα είναι επωφελείς, για να μην αναφέρουμε την τακτική τζόκινγκ ή το κολύμπι.
Ορθολογική διατροφή. Η παχυσαρκία, σε κάθε περίπτωση, διαταράσσει την καρδιά, αλλά βλάπτει και τα αλμυρά και διεγερτικά τρόφιμα.
Απόρριψη εθισμών. Πρώτα απ 'όλα, αφορά τον εθισμό νικοτίνης που είναι τόσο διαδεδομένος σήμερα, που προκαλεί στεφανιαία καρδιακή νόσο με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Το αλκοόλ είναι επίσης επιβλαβές, παρά την εκτεταμένη εκστρατεία στα ΜΜΕ.
Ξεκουραστείτε. Όπως και τίποτε άλλο, η κόπωση επηρεάζει την κατάσταση του σώματος. Ως εκ τούτου, ο υγιής ύπνος και τα τακτικά Σαββατοκύριακα θα ενισχύσουν το σώμα γενικά και την καρδιά ειδικότερα.
Έλεγχος συναισθημάτων. Το συχνό άγχος επηρεάζει αρνητικά την ευημερία και προκαλεί την ανάπτυξη σωματικών ασθενειών.

Αυτός ο κατάλογος αξίζει να σημειωθεί όλοι οι άνθρωποι που θέλουν να ενισχύσουν τον καρδιακό μυ. Και τώρα ας εξετάσουμε προσεχώς την αλλαγή της δίαιτας, επειδή ακριβώς είναι η έλλειψη των απαραίτητων ενώσεων που συχνά προκαλούν ασθένειες.

Φαγητό

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί υπερβολική πίεση στην καρδιά. Κάθε δευτερόλεπτο πρέπει να παρέχει πολύ μεγαλύτερο αριθμό κυττάρων με αίμα, πράγμα που φυσικά οδηγεί σε πρόωρη φθορά. Η δίαιτα του κάθε ατόμου πρέπει να κάνει τη δική του, δεδομένων των αρνητικών και θετικών ιδιοτήτων των προϊόντων.

Δεν είναι πάντοτε δυνατό να το κάνετε αυτό, επειδή ο ρυθμός της ζωής φέρνει μερικές φορές υγειονομική περίθαλψη στο παρασκήνιο. Ωστόσο, ακολουθώντας τους απλούς κανόνες κατανάλωσης, θα μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου και άλλων καρδιακών παθήσεων.

Τι πρέπει να περιοριστεί;

Διαταραχές που εξαρτώνται άμεσα από τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα απαιτούν αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς. Αλλά η καρδιά δεν της αρέσει όταν τα συμφέροντά της δεν λαμβάνονται υπόψη.

Απλά πρέπει να ακολουθείτε τακτικά ορισμένες συστάσεις:

Μην παρακάνετε τα συναρπαστικά ποτά. Το πρωινό τσάι ή καφές είναι αρκετά δικαιολογημένο, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κακή χρήση. Αλλά για την ενέργεια καταστήματος στις τράπεζες είναι καλύτερο να επιβάλει ένα προσωπικό ταμπού. Ειδικά αν ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι πολλοί θάνατοι έχουν αναφερθεί από αυτούς.
Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού στα 5 γραμμάρια την ημέρα. Το χλωριούχο νάτριο (άλας) διατηρεί το υγρό στο σώμα, το οποίο προκαλεί πρήξιμο και πρόσθετη πίεση στην καρδιά. Δεν είναι σκόπιμο να εγκαταλείψουμε εντελώς αυτή την ένωση, ωστόσο, και συχνά η διατήρηση της διατροφής είναι επίσης επιβλαβής.
Νερό για να πιείτε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιούν ρευστά μέχρι 2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά οι καρδιολόγοι επιμένουν ότι το πρήξιμο εμποδίζει τη ροή του αίματος και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
Χωρίς λιπαρά τρόφιμα, η χολή δεν θα ξεχωρίζει πλέον, γεγονός που θα προκαλέσει στασιμότητα και, ως εκ τούτου, ηπατική και γαστρεντερική ασθένεια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να είναι ακριβώς από το λίπος και το χοιρινό, αντικαθιστώντας τα με τα πουλερικά και το βόειο κρέας.
Το αλκοόλ απαγορεύεται. Ένα μεγάλο λάθος είναι το όνομα των αλκοολούχων ποτών.

Τι πρέπει να φάτε;

Μην εστιάζετε στις απαγορεύσεις. Η διαδρομή "από" δεν οδηγεί πουθενά. Πρέπει να εστιάσετε στη σωστή τροφή του σώματος. Συγκεκριμένα, οι καρδιολόγοι σημειώνουν ότι τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν είναι μερικές ακριβές λιχουδιές, αλλά αρκετά προσιτές για καθημερινή κατανάλωση τροφίμων.

Ο καθένας μπορεί να τα προετοιμάσει ανεξάρτητα, αλλά είναι απαραίτητο να προχωρήσει η αρχή της επαρκούς παραλαβής των ακόλουθων στοιχείων:

Πρωτεΐνη. Οποιοσδήποτε μυς (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς) χρειάζεται ένα δομικό υλικό - πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, πρέπει να τρώτε τακτικά το άπαχο κρέας, το γάλα και το τυρί cottage.
Υδατάνθρακες. Τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες, αλλά προκαλούν παχυσαρκία. Συνιστάται η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, τα οποία περιέχονται σε όσπρια και δημητριακά.
Τα λίπη είναι απαραίτητα για το σώμα με έναν υποχρεωτικό τρόπο, επειδή εμπλέκονται σε ζωτικές διαδικασίες. Αλλά η περίσσεια τους οδηγεί σε απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων με πλάκες χοληστερόλης και παχυσαρκία. Στη διατροφή θα πρέπει να περιορίζεται εν μέρει σε ζωικά λίπη, προτιμώντας τα λαχανικά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί). Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ιχθυέλαιο και θαλασσινά).
Κάλιο. Αυτό το στοιχείο επηρεάζει άμεσα τον αγγειακό τόνο και, ως εκ τούτου, την αρτηριακή πίεση. Περιέχονται σε βερίκοκα, λάχανο, ξηροί καρποί, βακκίνια, πατάτες.
Μαγνήσιο. Ελέγχει την ισορροπία του καλίου και του νατρίου, οπότε η ανεπάρκεια του προκαλεί συχνά αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Περιέχονται σε φασόλια, θαλασσινά, ξηροί καρποί, χόρτα.
Ασβέστιο. Συμπεριλαμβάνεται στις μυϊκές ίνες, συμμετέχοντας στη μείωση τους. Ειδικά είναι πλούσια σε ξινό γαλακτοκομικά προϊόντα.
Φώσφορος. Λειτουργεί ως δομικό συστατικό κυτταρικών μεμβρανών. Ο φωσφόρος είναι πλούσιος στα θαλασσινά και τα πίτουρα.

Εάν η δίαιτα είναι επαρκής για μικρά και μακροσκοπικά, τότε η καρδιά θα λάβει τα απαραίτητα εξαρτήματα για κανονική λειτουργία. Ωστόσο, χωρίς βιταμίνες, είναι αδύνατο να μιλήσουμε για την πλήρη λειτουργία όχι μόνο του μυοκαρδίου, αλλά και του οργανισμού στο σύνολό του.

Βιταμίνες

Αυτές οι βιολογικώς δραστικές ενώσεις χρησιμεύουν ως καταλύτες για μεταβολικές αντιδράσεις και εκτελούν μια ποικιλία άλλων λειτουργιών.

Οι γιατροί συστήνουν αυτές τις βιταμίνες για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων:

Βιταμίνη Ε (ήπαρ, καρύδια, κρόκος αυγού, ελαιόλαδο). Η πρώτη συνταγογραφείται για τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων. Μειώνει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών καταπιέζοντας την οξείδωση των λιπιδίων.
Βιταμίνη Ρ (εσπεριδοειδή, πράσινο τσάι, άγριο τριαντάφυλλο, ρόδι). Ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει το ιξώδες του αίματος.
Βιταμίνη Β1 (όσπρια, σπανάκι) Διεγείρει τους καρδιακούς παλμούς. Συγχωνεύεται στο ανθρώπινο έντερο με ευεργετική μικροχλωρίδα, αλλά σε dysbacteriosis αυτό λαμβάνεται ξεχωριστά.
Βιταμίνη Β6 (ψάρι, κρέας). Συμμετέχει στη διάσπαση των λιπών και την εξάλειψη των πλακών χοληστερόλης.
Βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, σταφίδα, άγριο τριαντάφυλλο, ρόδι). Ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Δείγμα μενού για 1 εβδομάδα

Μια δίαιτα για την υγεία της καρδιάς συνταγογραφείται τόσο για προληπτικούς όσο και για θεραπευτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι η βελτίωση της κατάστασης της υγείας και η σταθεροποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μπορείτε να οργανώσετε το μενού κατά την κρίση σας με βάση τα στοιχεία που περιγράφονται παραπάνω ή να χρησιμοποιήσετε την έτοιμη προσφορά:

το πρωί - χυλό ρυζιού, φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.
το απόγευμα - σούπα φακής με κοτόπουλο και μαύρο ψωμί.
το βράδυ - φιλέτο κοτόπουλου ψημένο με φούρνο με πατάτες, κεφίρ.
πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.

το πρωί - μερικά κομμάτια του ψωμιού και του πράσινου τσαγιού.
το απόγευμα - βραστό κοτόπουλο και λαχανικά σαλάτα?
το βράδυ - βραστές πατάτες και φασόλια, ένα μήλο?
πριν από την ώρα του ύπνου - ryazhenka.

το πρωί - γιαούρτι και φρουτοσαλάτα.
το απόγευμα - μια σαλάτα από κονσερβοποιημένο καλαμπόκι, βραστό κοτόπουλο και φρέσκο λάχανο, σεζόν με ελαιόλαδο?
το βράδυ - χυλό ρυζιού με μήλα, χυμό ντομάτας?
πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.

το πρωί - γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης με φρούτα.
το απόγευμα - βρασμένα κόκκινα ψάρια και πίτουρο ψωμί?
το βράδυ - λάχανο και σαλάτα αγγούρι, κοτόπουλο στιφάδο?
πριν από τον ύπνο - τσάι από βότανα.

το πρωί - τυρί και ψωμί, χυμός φράουλας,
το απόγευμα - βραστές πατάτες με λαχανικά.
το βράδυ - ψάρι ψημένο στο φούρνο και σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια.
πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ.

το πρωί - χυλό φαγόπυρο με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα?
το απόγευμα - σπόροι δημητριακών σποράς με λαχανικά.
το βράδυ - μανιτάρια σούπα?
πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.

το πρωί - χυλό φαγόπυρο και χυμό γκρέιπφρουτ?
το απόγευμα - πουρέ πατάτες, ψητά ψάρια και λαχανικά σαλάτα?
το βράδυ - κατσαρόλα cottage με γάλα, ένα μήλο?
πριν από την ώρα του ύπνου - γιαούρτι με φρούτα.

Με δίαιτα για την καρδιά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Λαϊκές συνταγές

Διατροφή στις περισσότερες περιπτώσεις θα αποδείξει το αποτέλεσμα μετά από 2-3 εβδομάδες. Αλλά ως βοηθητικά μέτρα συνιστάται να χρησιμοποιείτε φαρμακευτικά βότανα.

Hawthorn να ενισχύσει την καρδιά

Οι φαρμακοποιοί δημιούργησαν με βάση το hawthorn μια ποικιλία φαρμακευτικών παρασκευασμάτων, αναγνωρίζοντας έτσι την θεραπευτική του δύναμη επίσημα.

Στη λαϊκή ιατρική, το φυτό παρασκευάζεται σύμφωνα με διαφορετικές συνταγές, εδώ είναι ένα από αυτά:

1 κουταλιά της σούπας λουλούδια χύνεται πάνω από 1 φλιτζάνι βραστό νερό.
Επιμείνετε μισή ώρα.
Φιλτράρετε έξω.
Πιείτε ½ φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.

Δοσοτροφοδοτικό ζωμό

Προετοιμάστε και χρησιμοποιήστε ιστούς σύμφωνα με αυτό το σχήμα:

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι αλεσμένα.
1 κουταλάκι του γλυκού πρώτων υλών χύνεται με 1 φλιτζάνι βραστό νερό.
Ρυθμίστε 5 λεπτά.
Επιμείνετε μισή ώρα και φιλτράρετε.
Πιείτε ⅓ φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.

Συμβουλές ψυχολογίας

Οι αρνητικές εμπειρίες πρέπει να δίνουν μια διέξοδο έτσι ώστε να μην συσσωρεύονται στα εσωτερικά όργανα (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς). Και είναι πολύ εύκολο να το κάνετε. Ο καλύτερος τρόπος είναι να κατευθύνετε την ενέργεια στη δημιουργία, να την αφήσετε να εξαπλωθεί με τη μορφή της δημιουργικότητας: σχεδίαση, μοντελοποίηση, γραφή κλπ.

Η δεύτερη επιλογή είναι να συμμετάσχετε σε κινητό αθλητισμό, όπως ποδόσφαιρο ή βόλεϊ. Κάποιος θα βρει την πρίζα τους σε άλλο. Αλλά θα ήταν πιο σκόπιμο να αποφύγουμε συνολικά τις συγκρούσεις ή τουλάχιστον να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντί τους.

Δηλαδή Μην πάρετε τα πάντα στην καρδιά. Παρεμπιπτόντως, αυτό το ιδίωμα μεταφέρει με ακρίβεια την ουσία της ψυχολογικής προστασίας από τα αρνητικά συναισθήματα.

Είναι καλό για την υγεία της καρδιάς να ακούτε όμορφη, ήρεμη μουσική για την ψυχή, η οποία χαλαρώνει και χαλαρώνει, προστατεύει από κακές συναισθηματικές καταστάσεις, ανακουφίζει από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα.

Συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτές οι συμβουλές και κόλπα θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε υγιείς και να παρατείνουμε τη ζωή.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Τα 10 πιο σημαντικά προϊόντα για καλή καρδιά

Γεια σας αναγνώστες μου!

Ας μιλήσουμε για καρδιακά προϊόντα σήμερα.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά η υγεία μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή μας, επομένως, η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να εξασφαλίσει καλή πρόληψη για διάφορες ασθένειες.

Έτσι, τι τρόφιμα που είναι καλό για την καρδιά, πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά

Πώς λειτουργεί η καρδιά και οι βασικές της λειτουργίες;

Η καρδιά είναι ένα ισχυρό κοίλο μυϊκό όργανο του ανθρώπινου κυκλοφορικού συστήματος.

Αποτελείται από δύο μέρη - αριστερά και δεξιά, τα οποία χωρίζονται σε αίτια και κοιλίες.

Ο κύριος σκοπός της καρδιάς είναι να παρέχει μια συνεχή ροή αίματος σε όλο το σώμα.

Κύρια χαρακτηριστικά:

Προμήθεια αίματος και ιστών με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
Εξάλειψη του διοξειδίου του άνθρακα και άλλων ουσιών από το σώμα.

Ως εκ τούτου, η καρδιά μπορεί να ονομαστεί μια ισχυρή αντλία του ανθρώπινου κυκλοφορικού συστήματος.

Με φορτίο ή άγχος, θα πρέπει να αντιδράσει άμεσα και να αυξήσει την ταχύτητα, τον αριθμό μειώσεων.

Προϊόντα καρδιάς - Top 10

Ο κατάλογος των πιο χρήσιμων προϊόντων για την καρδιά

Απαιτούνται λιπαρά ψάρια για κατανάλωση - τόνος, σολομός, σκουμπρί, πέστροφα.

Τα οξέα ωμέγα-3 που περιέχονται σε αυτά μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης αρρυθμιών και αρτηριακών παθήσεων. Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και καρδιακών προσβολών.

Το ιχθυέλαιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά, το οποίο βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και προωθεί τη συγκέντρωση.

Λαχανικά

Το μπρόκολο περιέχει φυλλικό οξύ και βιταμίνες Β που καταπολεμούν το άγχος και το άγχος. Και η ουσία sulforapan εμποδίζει το σχηματισμό αρτηριοσκληρωτικών πλακών.

Το σκόρδο, το οποίο περιέχει το αμινοξύ alliin, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.

Τα σπαράγγια περιλαμβάνουν το φολικό οξύ και τις βιταμίνες των ομάδων C και D, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Η κολοκύθα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, β-καροτένιο, κάλιο, που εξομαλύνει την ισορροπία του νερού και του αλατιού του σώματος. Βοηθά στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης και στη μείωση της πίεσης.

Οι κόκκινες καυτερές πιπεριές μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα άλλων φυτικών παρασκευασμάτων και να ενεργοποιήσουν την καρδιά.

Τα καρύδια

Αμύγδαλο Οι βιταμίνες της ομάδας Β και το μαγνήσιο βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει τη διάθεση. Ο ψευδάργυρος καταπολεμά το στρες και η βιταμίνη Ε είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό.

Τα καρύδια περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα για τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Τέλεια ως σνακ ή ως πρόσθετο σε τρόφιμα, αλλά όχι περισσότερο από μία χούφτα την ημέρα, καθώς πρόκειται για ένα προϊόν με πολύ θερμίδες. Για τους άνδρες, τα καρύδια παρέχουν διπλά οφέλη, αυξάνοντας την αρσενική ισχύ.

Δημητριακά και όσπρια

Το κύριο όφελος είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από τη χοληστερόλη.

Τα δημητριακά προλαμβάνουν την αθηροσκλήρωση και τη στεφανιαία νόσο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως για το σιτηρέσιο: καστανό ρύζι, κεχρί, κριθάρι, βρώμη, καλαμπόκι.

Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσιες σε άφθονες πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο. Τέλεια αντικατάσταση κρέατος που δεν περιέχει υγιή λίπη.

Φρούτα

Τα μήλα περιέχουν φλαβονοειδή που βοηθούν στην πρόληψη της ισχαιμίας της καρδιάς, μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη στο αίμα.

Το Phytoelement quercetin ως αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες μέσο εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Αποξηραμένα βερίκοκα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο βελτιώνουν τον καρδιακό ρυθμό.

Ρόδι (πολυφαινόλες) ομαλοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα και εμποδίζει την εμφάνιση πλακών στους τοίχους των αρτηριών. Πιο χρήσιμο με τη μορφή του συμπιεσμένου χυμού χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ημερήσια συχνότητα - 150-170 ml.

Το αβοκάντο εμπλέκεται στο μεταβολισμό της χοληστερόλης. Το κάλιο βοηθά στην πρόληψη καρδιακών προσβολών. Τα ένζυμα έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν τη διαδικασία αφομοίωσης των βιταμινών που είναι απαραίτητα για την καρδιά.

Μούρα

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Το κάλιο, το οποίο απομακρύνει την περίσσεια του υγρού, βοηθά στην ανακούφιση του πρηξίματος, είναι χρήσιμο σε καρδιακή ανεπάρκεια και αρρυθμίες. Το μαγνήσιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία των αρτηριακών τοιχωμάτων.

Τα κεράσια και τα κεράσια εμποδίζουν την εμφάνιση θρόμβων αίματος.

Τα σμέουρα έχουν επίδραση στην πήξη του αίματος, οδηγώντας σε φυσιολογικό και ενισχύουν τους αγγειακούς τοίχους.

Οι λεμονιές και τα βακκίνια βοηθούν στην αντιμετώπιση της περίσσειας χοληστερόλης.

Μαύρη σοκολάτα (από 75% περιεκτικότητα σε κακάο)

Μειώνει την "κακή" χοληστερόλη στο αίμα.

Περιέχει αντισηπτικές και αντιφλεγμονώδεις φαινόλες, μειώνοντας την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, προστατεύοντας από τις φραγμένες αρτηρίες.

Πιείτε όχι περισσότερο από 2-3 φέτες (25 g) σοκολάτας ανά ημέρα.

Βότανα και βότανα

Hawthorn αυξάνει τη ροή του αίματος μέσω της καρδιάς, έχει μια χαλαρωτική επίδραση στις αρτηρίες. Ενισχύει τον καρδιακό μυ και αποτρέπει τους θρόμβους αίματος.

Σπανάκι, πικραλίδα παρέχουν σίδηρο και άφθονο βιταμίνη C.

Το δεντρολίβανο είναι ευεργετικό για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο βασιλικός και ο μαϊντανός εμποδίζουν τη συσσώρευση χοληστερόλης στους τοίχους των αρτηριών. Ο Plantain αφαιρεί επιβλαβή πλάκα από τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Περιέχουν πρωτεΐνες, ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνες D και B, φωσφόρο. Κανονικοποιήστε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Λάδι σπόρων λιναριού

Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απομακρύνει την «κακή» χοληστερόλη από το αίμα και αυξάνει το επίπεδο του «καλού». Παρεμβάλλεται στην εμφάνιση θρόμβων αίματος.

Καρδιές φιλικές συνταγές

Σαλάτα καρότο με μήλα (80 g το καθένα). Διαλυμένο με οποιονδήποτε τρόπο, προσθέστε 30 γραμ. Μέλι και καρύδια, αν θέλετε - χυμό λεμονιού.
Σκόρδο (100 g) καθαρίστε, αλέστε, ανακατέψτε με χυμό λεμονιού (6 τεμάχια). Πάρτε 1 κουταλάκι την ημέρα. με νερό. Φυλάσσετε στο ψυγείο.
Ένα μίγμα αποξηραμένων φρούτων. Αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, σύκα (100 g το καθένα), ενυδατώστε στο νερό για μισή ώρα, ξεπλύνετε και ρίξτε σε βραστό νερό, ξεφλουδίστε, προσθέστε καρύδια (30 g) και αλέστε όλο το μείγμα σε μπλέντερ. Βάλτε το μέλι και την κανέλα. Φυλάσσετε στο ψυγείο κάτω από το καπάκι. Για να δεχτείτε την ημέρα έως 2 φορές σε 1 st.l.
Γυρίστε ένα βάζο από λευκά φασόλια σε ένα πουρέ με ένα σκελίδες σκόρδο, εποχής με 2 κουταλιές της σούπας. το ελαιόλαδο, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε.

Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων στους ηγέτες μεταξύ των πιθανών αιτιών θανάτου των ανθρώπων. Το άγχος, το πρόχειρο φαγητό, η υποδυμναμία είναι φταίει.

Για να αποτρέψετε τη νόσο, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, καθιστώντας την νόστιμη, θρεπτική, υγιή.

Φάτε τα τρόφιμα για την καρδιά και να είστε υγιείς!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν αυτές οι αναρτήσεις:

Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε το άρθρο με τους συνδρομητές σας στα κοινωνικά δίκτυα, θα σας ευχαριστήσω πολύ.

Με σένα ήταν η Αλυόνα Γιασέβα, όλα για τώρα.

ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΑ ΟΜΑΔΑ ΜΟΥ ΣΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΔΙΚΤΥΑ

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Τι είναι για την καρδιά

Η καρδιά είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που έχει ένα άτομο

Με την καρδιά γνωρίζουμε τον κόσμο, την αγάπη, απολαμβάνουμε τη ζωή. Και για κάποιο λόγο είναι συχνά η καρδιά που αντιμετωπίζουμε χωρίς την κατάλληλη προσοχή και φροντίδα, σκεφτόμαστε το μέλλον μας, μόνο όταν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα στο παρόν. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ίδια αυτά τα προβλήματα έχουν τώρα πάρει την κλίμακα μιας πραγματικής επιδημίας: η θνησιμότητα από τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος είναι σταθερά στην πρώτη θέση σήμερα.

Η καρδιά είναι το κύριο όργανο του καρδιαγγειακού συστήματος του σώματός μας. Διαχωρίζεται σε αριστερά και δεξιά μέρη, το καθένα από τα οποία αποτελείται από δύο θαλάμους - την κοιλία και το αίθριο. Όπως μια αντλία, η καρδιά ρίχνει αίμα στην αορτή και τις αρτηρίες. Στον τόπο εξόδου από την καρδιά, η αορτή έχει διάμετρο 3 εκατοστών, στη συνέχεια τα κύρια σκάφη αναχωρούν από αυτήν και χωρίζονται σαν κορώνα δέντρου σε μικρότερα αγγεία - τριχοειδή. Αυτό είναι το "δίκτυο μεταφοράς" του καρδιαγγειακού μας συστήματος. Το αίμα που μετακινείται συνεχώς μέσω των αγγείων του παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και τα προϊόντα του κυτταρικού μεταβολισμού, του διοξειδίου του άνθρακα εισέρχονται στο αίμα που ρέει από τους ιστούς. Στη συνέχεια, μέσω των φλεβών, το αίμα επιστρέφει στο δεξιό κόλπο και από εκεί εισέρχεται στη δεξιά κοιλία. Με τη συστολή του, το αίμα αντλείται στην πνευμονική αρτηρία. Περνώντας μέσα από τους πνεύμονες, εκπέμπει διοξείδιο του άνθρακα και είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Από τους πνεύμονες μέσω των πνευμονικών φλεβών, το εμπλουτισμένο με οξυγόνο αίμα εισέρχεται στο αριστερό αίθριο και από εκεί στην αριστερή κοιλία, με τη μείωση του, εξαναγκάζεται στην αορτή. Έτσι, ο κύκλος είναι κλειστός. Αντίθετα, δύο κύκλοι: ένα μεγάλο μεταφέρει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, και το μικρό είναι υπεύθυνο για την κυκλοφορία του αίματος στους πνεύμονες.

Η καρδιά δεν σταματά να εργάζεται καθ 'όλη τη ζωή μας. Αν κάνουμε σκληρή φυσική εργασία ή κάνουμε μια διαδρομή, δουλεύει δύο φορές πιο γρήγορα από ό, τι συνήθως. Κανονικά, η καρδιά χτυπάει με ταχύτητα 60-72 παλμούς ανά λεπτό. Κατά μέσο όρο, σε μια μόνο ημέρα, η καρδιά αντλεί από 13 έως 25 χιλιάδες λίτρα αίματος - παραμένει απλώς έκπληκτος ότι λειτουργεί. Ωστόσο, όχι μόνο δεν εκπλήσσομαι, αλλά δεν δείχνουμε καμία ανησυχία για την καρδιά, όσο "δεν μας ενοχλεί". Και μόνο όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως ο γρήγορος καρδιακός παλμός, ο πόνος στην περιοχή της καρδιάς, η συχνή ζάλη, που είναι «πιστοί σύντροφοι» του κυκλοφορικού συστήματος, θυμόμαστε ότι έχουμε έναν σπουδαίο εργαζόμενο στον οργανισμό, ο οποίος είναι κουρασμένος και ζητά βοήθεια. Αλλά η θεραπεία των καρδιακών παθήσεων είναι πάντα μια περίπλοκη και χρονοβόρα διαδικασία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων έχει μεγάλη σημασία. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η καρδιά ενός υγιούς ατόμου μπορεί να λειτουργήσει κανονικά έως και 90-100 χρόνια. Αυτό είναι αν δεν παρεμβαίνει. Αν αρχίσουμε να βοηθήσουμε την καρδιά σας, τότε ούτε το 120-140 χρόνια δεν είναι το όριο γι 'αυτόν. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να ξέρετε τα πάντα για τους παράγοντες κινδύνου - αυτές τις «ασυνήθιστες» συνθήκες εργασίας που εμείς, ίσως χωρίς να το συνειδητοποιούμε, δημιουργούν για την καρδιά μέρα με τη μέρα.

Γιατί οι καρδιακές παθήσεις είναι τόσο διαδεδομένες; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, θα σταθούμε μόνο σε μερικούς από αυτούς.

Το καρδιαγγειακό σύστημα του ανθρώπου, το οποίο σχηματίστηκε στη διαδικασία της βιολογικής του εξέλιξης, δεν άλλαξε σημαντικά κατά τη διάρκεια της ανθρώπινης ιστορίας. Αλλά ο τρόπος ζωής μας είναι πολύ διαφορετικός από τον τρόπο ζωής των απομακρυσμένων μας, και μάλιστα όχι πολύ απομακρυσμένων, προγόνων μας. Στη συνέχεια, η κίνηση, η απόκτηση φαγητού, η δημιουργία στέγης και όλοι οι άλλοι τύποι δραστηριότητας απαιτούσαν σταθερές και μεγάλες δαπάνες μυϊκής δύναμης από ένα άτομο. Και το ανθρώπινο κυκλοφορικό σύστημα αρχικά επικεντρώθηκε σε έναν τόσο έντονα κινητό τρόπο ζωής. Για την κανονική λειτουργία του, ένα άτομο πρέπει να περάσει τουλάχιστον 6 χιλιόμετρα την ημέρα, και αυτό είναι καθημερινό. Σύμφωνα με τα σημερινά αστικά πρότυπα, ακόμη και μία ή δύο στάσεις λεωφορείων προς τον πλησιέστερο σταθμό του μετρό μπορούν να αγνοηθούν από πολλούς. Πιο συχνά δεν έχει χρόνο.

Αναμφισβήτητα, οι πρόγονοί μας είχαν πολύ ελεύθερο χρόνο και ταυτόχρονα, για κάποια μυστηριώδη κανονικότητα, είχαν πολύ περισσότερο χρόνο. Μπορεί να είναι περίεργο το γεγονός ότι ένα τεράστιο μέρος των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος δεν οφείλεται σε υπερβολικά φορτία, αλλά λόγω της χρόνιας υποφόρτισης. Ωστόσο, είναι εκπληκτικό μόνο με την πρώτη ματιά. Όλοι γνωρίζουν πόσο αδύναμοι είναι οι μύες τους εάν δεν έχουν εκπαιδευτεί. Και υπάρχει επίσης ένας μυς στην καρδιά, και είναι εξίσου χρήσιμο για τα υψηλά φορτία όπως και για όλους τους άλλους μυς του σώματος. Φυσικά, τώρα μιλάμε για μια υγιή καρδιά. Επιπλέον, υπάρχει μυϊκός ιστός στα αιμοφόρα αγγεία, χρειάζονται εκπαίδευση. Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε τέτοιες διαδικασίες από πολύ νεαρή ηλικία. Έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά που χύνεται με κρύο νερό μετά από ένα ζεστό μπάνιο και αισθάνονται καλύτερα και λιγότερο άρρωστα. Δυστυχώς, πολλοί γονείς, που ειλικρινά θέλουν να προστατεύσουν το μωρό από τις ασθένειες, δημιουργούν για τον ίδιο ένα "άνετο" καθεστώς θερμοκρασίας, το ίδιο το καλοκαίρι, το χειμώνα, στο σπίτι και στο δρόμο. Μετά το πρώτο σχέδιο, το παιδί αρρωσταίνει και η πρώτη σοβαρή λοίμωξη προκαλεί καρδιακές επιπλοκές. Γιατί, ήταν τόσο περίεργο; Ακριβώς επειδή δεν "νοιάζονται" για αυτό - τα σκάφη και η καρδιά δεν έμαθαν πώς να αντιδρούν σωστά στο περιβάλλον.

Η μυϊκή αδράνεια όχι μόνο καθιστά ένα άτομο σωματικά αδύναμο, αλλά επίσης μειώνει τη φυσική αντοχή του, και από εδώ είναι μόνο ένα βήμα στην ευαισθησία σε πάσης φύσεως ασθένειες, βακτηριακές και ιογενείς. Οι λοιμώξεις μπορεί να εξαπλωθούν στην καρδιά, για παράδειγμα, η γρίπη ή ο πονόλαιμος αρκετά συχνά με ακατάλληλη θεραπεία, επιπλοκές όπως μυοκαρδίτιδα - φλεγμονή του ίδιου καρδιακού μυός, μυοκάρδιο. Οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική ζωή είναι πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία, η αιτία της οποίας συνήθως γίνεται υπερβολική των αναγκών του σώματος για θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Με την παχυσαρκία, αναπνευστικές διαταραχές συμβαίνουν αναπόφευκτα, οδηγώντας σε πνευμονική και καρδιακή ανεπάρκεια. Επιπλέον, τα υπέρβαρα άτομα έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης, επειδή τα αγγεία δεν αντιμετωπίζουν τον αυξανόμενο όγκο ροής αίματος.

Το μη τραυματισμένο καρδιαγγειακό σύστημα οδηγεί σε προβλήματα άλλου είδους. Η πλειοψηφία των σύγχρονων ανθρώπων, ιδιαίτερα των πολιτών, με μια παγκόσμια μείωση στη σωματική άσκηση, αύξησε υπερβολικά το νευρο-ψυχολογικό στρες. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο ποσό των πληροφοριών που μας έρχονται καθημερινά μέσω της τηλεόρασης, των εφημερίδων, του Διαδικτύου και άλλων μέσων ενημέρωσης. Εάν ληφθεί επίσης υπόψη το γεγονός ότι πολλές από αυτές τις πληροφορίες προκαλούν έντονα αρνητικά συναισθήματα σε εμάς, γίνεται σαφές πόσο υπερφορτωθεί το ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Αλλά το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα είναι στενά συνδεδεμένα. Οποιαδήποτε ισχυρή συγκίνηση προκαλεί μια συγκεκριμένη αντίδραση στο σώμα και οποιαδήποτε αντίδραση του σώματος συνδέεται με τουλάχιστον ελάχιστες αλλαγές στην παροχή αίματος στα όργανα. Για παράδειγμα, μας ντρέπεται, και το πρόσωπό μας κοκκινίζει από τη ροή του αίματος. Είμαστε φοβισμένοι, αισθανόμαστε ρίγη και τρέμουν στο σώμα - μια μεγάλη ποσότητα της ορμόνης του άγχους αδρεναλίνη έχει εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος. Ανησυχούμε, ο καρδιακός παλμός μας αυξάνεται. Και υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα. Πίσω από κάθε τέτοια μικρή αλλαγή στην κυκλοφορία του αίματος είναι το καρδιαγγειακό σύστημα. Η φύση έχει προσφέρει έναν τρόπο απομάκρυνσης της υπερβολικής πίεσης από το σώμα: ένα άτομο έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε η απόρριψη της νευρικής τάσης να εμφανίζεται πιο φυσικά στη διαδικασία της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας. Αλλά αν η ισορροπία μεταξύ σωματικού και νευροψυχικού στρες διαταραχθεί, τότε η αντίδραση στο συναισθηματικό στρες αποδεικνύεται υπερβολικά έντονη, παρατεταμένη, αποκτά παθολογικά χαρακτηριστικά. Έτσι, ασθένειες όπως η υπέρταση, η αθηροσκλήρωση αρχίζουν να αναπτύσσονται στο καρδιαγγειακό σύστημα και, δυστυχώς, συνήθως ακολουθούν ισχαιμική καρδιακή νόσο και έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Μερικοί άνθρωποι, αναζητώντας ένα υποκατάστατο για "ένα αίσθημα χαράς μυών" (όπως το ονόμασε ο μεγαλύτερος φυσιολόγος του περασμένου αιώνα, το IPPavlov το ονόμασαν), στρέφονται σε μέσα τεχνητής αναζωογόνησης. Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι καταλαμβάνονται από κακές συνήθειες, συχνά ξεχνώντας ότι η χρήση οινοπνεύματος, καπνού και ιδιαίτερα φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων, ειδικά στεφανιαίας νόσου.

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι πολυάριθμες και συμβαίνουν με διαφορετικούς τρόπους. Ορισμένες από αυτές, όπως ο ρευματισμός ή η μυοκαρδίτιδα, είναι κατά κύριο λόγο καρδιοπάθειες. Άλλες ασθένειες, όπως η αθηροσκλήρωση ή η φλεβίτιδα, επηρεάζουν κυρίως τις αρτηρίες και τις φλέβες. Τέλος, το καρδιαγγειακό σύστημα στο σύνολό του πάσχει από την τρίτη ομάδα ασθενειών. Η υπερτασική ασθένεια ανήκει πρωτίστως στην τελευταία κατηγορία ασθενειών. Αν και είναι συχνά δύσκολο να σχεδιαστεί μια τέτοια σαφής γραμμή μεταξύ των καρδιακών παθήσεων και των αγγειακών παθήσεων. Για παράδειγμα, η αθηροσκλήρωση είναι ασθένεια των αρτηριών, αλλά όταν αναπτύσσεται στη στεφανιαία αρτηρία, αυτός ο τύπος αθηροσκλήρωσης ονομάζεται στεφανιαία νόσος και αναφέρεται ήδη σε καρδιακές παθήσεις.

Η προέλευση ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος μπορεί να είναι διαφορετική: συγγενή ελαττώματα της ανάπτυξης, τραυματισμοί που λαμβάνονται, ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών, δηλητηρίαση. Επιπλέον, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος μπορεί να προκληθούν από παραβίαση των μηχανισμών που ρυθμίζουν τη δραστηριότητα της καρδιάς ή των αγγείων, παθολογικές μεταβολές στις μεταβολικές διεργασίες. Μερικές φορές άλλοι παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη της νόσου, που δεν έχουν μελετηθεί πλήρως. Αλλά με όλες τις διαφορές, υπάρχουν πολλά κοινά μεταξύ ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι "συνδυάζουν" τις εκδηλώσεις, τις μεγάλες επιπλοκές και τις συνέπειές τους.

Όλες οι καρδιαγγειακές παθήσεις αντιμετωπίζονται από έναν καρδιολόγο · η αυτοθεραπεία ή η αυτοδιόρθωση της θεραπείας είναι εντελώς απαράδεκτες. Ο καρδιολόγος πρέπει να αναφέρεται στα παραμικρά σημάδια καρδιακών παθήσεων ή αγγειακών παθήσεων, επειδή ένα κοινό χαρακτηριστικό σχεδόν όλων των καρδιαγγειακών παθήσεων είναι η προοδευτική φύση της νόσου. Εάν υποψιάζεστε καρδιακά προβλήματα, δεν μπορείτε να περιμένετε τα ορατά συμπτώματα, τόσα πολλά ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος αρχίζουν με την υποκειμενική αίσθηση του ασθενούς ότι "κάτι είναι λάθος". Όσο νωρίτερα η ασθένεια ανιχνεύεται από τον καρδιολόγο κατά τη διάρκεια της εξέτασης, τόσο πιο εύκολη, ασφαλέστερη και με λιγότερα φάρμακα θα αντιμετωπίζεται. Η ασθένεια συχνά αναπτύσσεται εντελώς απαρατήρητη από τον ασθενή και αποκλίσεις από τον κανόνα μπορεί να παρατηρηθούν μόνο κατά την εξέταση από έναν καρδιολόγο. Ως εκ τούτου, προληπτικές επισκέψεις σε καρδιολόγο με υποχρεωτική μελέτη ΗΚΓ είναι απαραίτητες τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

Η πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος αποτελείται από ένα σύνολο μέτρων που είναι κοινά στις περισσότερες από αυτές τις ασθένειες, αλλά ορισμένες ασθένειες απαιτούν ξεχωριστή προσέγγιση.

Πρώτα απ 'όλα, οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος προκύπτουν με βάση τις νευρο-ψυχολογικές εντάσεις. Ως εκ τούτου, η μείωση του αριθμού και της έντασής τους είναι ένα ισχυρό προφυλακτικό έναντι όλων των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Είναι περίεργο, αλλά κατά τη γνώμη των περισσότερων ανθρώπων, το πιο "εκρηκτικό" από τη νευροψυχική άποψη είναι ένα σπίτι. Αν στην εργασία, με τους ξένους προσπαθούμε ακόμα να περιορίσουμε την εκδήλωση των αρνητικών συναισθημάτων, τότε αντιμετωπίζουμε τους συγγενείς μας σύμφωνα με την αρχή «γιατί πρέπει να σταθούμε στην τελετή με τη δική μας;» Και να πετάξουμε όλο τον ερεθισμό που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά μας απαντούν και οι ίδιοι. Αυτό δημιουργεί αμοιβαία δυσαρέσκεια, ένταση και... καρδιαγγειακές παθήσεις. Θα έπρεπε να θυμηθούμε πιο συχνά ότι αν δεν κάνουμε ό, τι είναι δυνατό για την ειρήνη και την ευτυχία των αγαπημένων μας, τότε κανείς δεν θα το κάνει. Αν ο καθένας μπορούσε να αλλάξει τη στάση του απέναντι στον κόσμο από τη ζήτηση σε έναν δωρητή, τα καρδιακά προβλήματα θα ήταν σίγουρα λιγότερα. Οι καρδιολόγοι συμβουλεύουν να φροντίσουν τους εαυτούς τους και τους ανθρώπους ευγενικά, να μην προσπαθήσουν να θυμηθούν τις προσβολές, να μάθουν να συγχωρούν από την καρδιά, ξεχνώντας αυτά που έχουν συγχωρήσει.

Συχνά το κύριο αντικείμενο της συνεχούς δυσαρέσκειας του ανθρώπου είναι ο ίδιος. Λόγοι για την αγάπη όχι μόνο για τους συγγενείς αλλά και για τον εαυτό τους, για μεγάλο χρονικό διάστημα ο καθένας έχει ακούσει και, παρόλα αυτά, επαναλαμβάνουμε την αχρείωτη αλήθεια: πρέπει κανείς να αρχίσει να αγαπά ολόκληρο τον κόσμο με τον εαυτό του. Κάθε άνθρωπος χρειάζεται θετικά συναισθήματα, τόσο καλά βιβλία, καλές ταινίες, κοινωνικοποίηση με φίλους, μια δραστήρια και χαρούμενη οικεία ζωή με ένα αγαπημένο και αγαπημένο πρόσωπο έχουν τόσο ισχυρό προληπτικό αποτέλεσμα.

Προσπαθήστε να οικοδομήσετε την προσωπικότητά σας, αποφεύγοντας τα άκρα, την υπερβολή. Η αναζήτηση πρωτοτυπίας με κάθε κόστος είναι γεμάτη με κίνδυνο πνευματικής ισορροπίας.

Συνεχώς βελτιώστε τις ικανότητές σας, αναπτύξτε τον πνευματικό σας κόσμο, γνωρίστε την αξία του εαυτού σας και των άλλων.

Μην ακολουθήσετε χωρίς νόημα άλλους, παραμείνετε στον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να ακούσετε τις συμβουλές των άλλων, αλλά είναι απαραίτητο να τις αντιμετωπίζετε κριτικά. Αγνοήστε τις φήμες και τα κουτσομπολιά, τα οποία, κατά κανόνα, σχεδόν ποτέ δεν έχουν πραγματική βάση.

Αντιμετωπίστε τη μονοτονία στη ζωή. Προσέξτε σοφά ότι η αλλαγή δεν είναι στη δική σας δύναμη και βρείτε το θάρρος και τη δύναμη να αλλάξετε αυτό που είναι δυνατό.

Η συνεχής υπερνίκηση των δυσκολιών ενισχύει και αναπτύσσει τη θέληση, ανεβάζει και εμπλουτίζει την προσωπικότητα. Αυτό που μπορεί να φανεί ανέφικτο από την πρώτη στιγμή μπορεί να επιτευχθεί με επιμονή και επιμονή. Έχει διαπιστωθεί ότι μια καρδιακή προσβολή είναι πιο συχνή σε άτομα σε καταθλιπτική ψυχική κατάσταση. Λάβετε υπόψη σας: αν είστε κατάθλιψη, κινδυνεύετε την καρδιά σας περισσότερο από έναν καπνιστή. Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό από τη θιβετιανή ιατρική: μπορείτε να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ με ένα πολύ ευχάριστο τρόπο - δοκιμάζοντας τακτικά τα πιο νόστιμα τρόφιμα σε ένα συγκεκριμένο συνδυασμό: 30 γραμμάρια καρυδιών, 20 γραμμάρια σταφίδας και 20 γραμμάρια τυριού.

Ένα απαραίτητο μέρος της πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων είναι ένας φυσικά ενεργός τρόπος ζωής, η πολύ "μυϊκή χαρά" που μίλησε ο ακαδημαϊκός Pavlov. Αυτά είναι τα αθλήματα, οι μακριές βόλτες στον καθαρό αέρα, το κολύμπι, η πεζοπορία, δηλαδή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που δίνει στον άνθρωπο την ευχαρίστηση. Είναι καλό να ενσταλάζετε στον εαυτό σας τη συνήθεια των διαδικασιών σκλήρυνσης: μπορεί να είναι ένα ντους αντίθεσης, να ρίχνουν κρύο νερό πάνω του, να περπατούν ξυπόλητοι στο χιόνι, να επισκέπτονται μια μπανιέρα ή σάουνα είναι μια τεράστια επιλογή και όλοι μπορούν να βρουν αυτό που τους αρέσει περισσότερο. Εν τω μεταξύ, όλες αυτές οι δραστηριότητες ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και έτσι αποτρέπουν πολλές σοβαρές ασθένειες.

Το υπόλοιπο πρέπει επίσης να είναι πλήρες. Η κανονική διάρκεια ύπνου πρέπει να είναι 8-10 ώρες την ημέρα, και είναι καλύτερα όταν υπάρχει η ευκαιρία να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φυσικά, δεν μπορείτε να αγνοήσετε ένα τόσο σημαντικό κομμάτι της ζωής μας ως τρόφιμο. Αποδεικνύεται ότι η αφθονία των λιπαρών, πικάντικων, αλμυρών τροφίμων στη διατροφή μας όχι μόνο προκαλεί παχυσαρκία, αλλά και επηρεάζει άσχημα την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και αυτό διαταράσσει τη ροή του αίματος. Ιδιαίτερα οξεία είναι το πρόβλημα με το αλάτι στην υπέρταση. Στην περίπτωση αυτή, ο αποκλεισμός από τη διατροφή του αλατιού είναι ένα μέτρο βασικών αναγκών. Αλλά και για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, θα ήταν επίσης χρήσιμο για όλους τους άλλους να μην προσθέσουν ποτέ αλάτι στα τρόφιμα και να βάλουν αλμυρές λιχουδιές μόνο στο εορταστικό τραπέζι. Το γεγονός είναι ότι μια περίσσεια αλατιού στο σώμα εμποδίζει τους νεφρούς να αντιμετωπίσουν την απομάκρυνση του υγρού από αυτό και έτσι δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο στα αιμοφόρα αγγεία και στην καρδιά. Επιπλέον, υπάρχουν προϊόντα που έχουν τονωτικό αποτέλεσμα στο σώμα, μπορούν να επηρεάσουν άμεσα το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτά περιλαμβάνουν ισχυρό τσάι, καφέ, αλκοολούχα ποτά. Όλα αυτά, ειδικά το αλκοόλ, δεν θα πρέπει να καταστρατηγηθούν. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η λήψη αρκετών βιταμινών και ιχνοστοιχείων, ακόμη και από μια πολύ ισορροπημένη καθημερινή διατροφή, είναι σχεδόν αδύνατη. Ως εκ τούτου, είναι απολύτως απαραίτητο να τα πάρουμε επιπλέον έτσι ώστε το περιεχόμενό τους στο σώμα μας να φτάσει στο επίπεδο στο οποίο εκδηλώνεται η προστατευτική τους δράση. Και για να θυμάστε ότι οι προφυλάξεις που ελήφθησαν τώρα θα είναι μακροπρόθεσμα πολύ ωφέλιμες στο μέλλον, ανταμείβοντας για τη δουλειά σας με μια μακρά ευτυχισμένη ζωή.

Επί του παρόντος, υπάρχουν όλα τα νέα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ένα απλό αλλά αξιόπιστο μέτρο για την πρόληψη της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων είναι μια δίαιτα που περιέχει επαρκείς ποσότητες βιταμινών με αντιοξειδωτική δράση, Α, C και Ε. Αποτρέπουν την οξείδωση των πολύ "επιβλαβών" χοληστερόλη και επομένως εμποδίζει το σχηματισμό αρτηριοσκληρωτικών πλακών στα τοιχώματα των αρτηριών. Όλες αυτές οι βιταμίνες προστατεύουν το σώμα μας από τις ελεύθερες ρίζες - εξαιρετικά επιθετικά σωματίδια που εισέρχονται από το περιβάλλον ή σχηματίζονται σε αυτό ως αποτέλεσμα οξειδωτικών διεργασιών, προκαλώντας επικίνδυνες αλλαγές και προωθώντας τη γήρανση των κυττάρων.

Τα ιχνοστοιχεία που βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων περιλαμβάνουν το σελήνιο. Το 1979, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι σοβαρά καρδιακά προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν στους ασθενείς παρέχοντας μια πρόσθετη ποσότητα σεληνίου στο σώμα τους. Σημειώθηκε επίσης ότι περιοχές με μειωμένη περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία στο έδαφος, κατά κανόνα, χαρακτηρίζονται από υψηλότερη επικράτηση καρδιαγγειακών νοσημάτων στον πληθυσμό. Επιπλέον, το σελήνιο συμβάλλει στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης, αποτρέποντας την εμφάνιση κατάθλιψης, καθώς επίσης ενισχύει τις προστατευτικές ιδιότητες του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξάνει τη μακροζωία. Η επαρκής περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο τροφίμων, η οποία αποτελεί μέρος πολλών ενζύμων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με αντιοξειδωτική δράση, αποτελεί επίσης προϋπόθεση για την κανονική καρδιακή δραστηριότητα.

Η πιο αρνητική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα έχει το κάπνισμα. Μεταξύ των καπνιστών, σχεδόν όλες οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι πιο συχνές από ό, τι στους μη καπνιστές. Και αν σε σχέση με το αλκοόλ, είναι ακόμη δυνατό να μιλήσουμε για τα αποδεδειγμένα οφέλη από μικρές ποσότητες ξηρού οίνου (αυτό επιβεβαιώνεται πολλές φορές από Γάλλους επιστήμονες), τότε το κάπνισμα δεν προκαλεί τίποτε άλλο παρά βλάβη, επομένως, είμαστε τόσο επίμονοι μιλώντας για την ανάγκη να εγκαταλείψουμε εντελώς αυτή τη συνήθεια. Και για να "ηρεμήσουν τα νεύρα", καθώς συχνά εξηγούν τον εθισμό τους στον καπνό, υπάρχουν πιο χρήσιμοι και ευχάριστοι τρόποι.

Ας ελπίσουμε ότι η μόδα ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που κατακτά γρήγορα τον κόσμο, θα βοηθήσει να σωθεί ο 21ος αιώνας από το όνομα "η εποχή των καρδιαγγειακών παθήσεων"

http://gomeloblmrek.by/index.php?option=com_contentview=articleid=38:serdtse-samoe-dorogoe-chto-est-u-chelovekacatid=12Itemid=202lang=ru

15 χρήσιμα προϊόντα για την εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Η καρδιά είναι το πιο σημαντικό όργανο ενός ατόμου, είναι ένα είδος φυσικού μοτέρ που αντλεί αίμα μέσω ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος. Λίγοι γνωρίζουν ότι η σωστή διατροφή μπορεί να αποτρέψει πολλές καρδιακές παθήσεις. Και ορισμένα προϊόντα μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν το έργο του καρδιακού μυός. Τι είναι αυτά - χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία; Τι υπάρχει κάθε μέρα και τι καλύτερα να αποφύγετε καθόλου;

Η σωστή διατροφή για τον καρδιακό μυ

Τρόφιμα - καύσιμα για όλο το σώμα. Από αυτό προκύπτει όλο το χρήσιμο και σημαντικό για την πλήρη λειτουργία των προϊόντων οργάνων. Εκείνοι που δεν θέλουν να κάθονται συνεχώς σε μια ποικιλία από χάπια, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Οι γιατροί συστήνουν να ακολουθήσετε την "Μεσογειακή διατροφή". Βασίζεται σε πολλά φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ψάρια, καρύδια και χόρτα. Είναι καλύτερα να τρώτε τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Και μην ξεχνάτε αρκετό υγρό.

Οι άνθρωποι που θέλουν να αποφύγουν την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων θα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή των διαφόρων ημιτελικών προϊόντων. Τα τρόφιμα μπορεί να είναι απλά αλλά φρέσκα. Είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε τα λουκάνικα, τα ζυμαρικά, τα καπνιστά τρόφιμα. Έτσι συνέβη ότι οι κατασκευαστές δεν ανησυχούν ιδιαίτερα για τη σύνθεση αυτών των προϊόντων, είναι συχνά σημαντικές χαμηλές τιμές, η δυνατότητα μακροχρόνιας αποθήκευσης και η γεύση που θα τους αναγκάσει να αγοράζουν ξανά και ξανά.

Κατά την επιλογή κρέατος, θα πρέπει να προτιμάτε τις ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε την κατανάλωση μαργαρίνης. Για ανθρώπους επιρρεπείς στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και αιμοφόρων αγγείων και σοκολάτας αντενδείκνυται. Δεν πρέπει να διακινδυνεύετε την υγεία και να πίνετε αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές δόσεις.

Πιστεύεται ότι μια μικρή ποσότητα φυσικού κρασιού όχι μόνο δεν βλάπτει, αλλά και βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Σε κάθε περίπτωση είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Το πιο ευεργετικό για κάθε άτομο φυσικό φαγητό. Το νωπό κρέας, τα ψάρια, το γάλα, τα λαχανικά και τα φρούτα θα δώσει στο σώμα όλες τις απαραίτητες ουσίες για μια πλήρη ζωή. Αβοκάντο, γκρέιπφρουτ, μήλο, ρόδι - αυτοί είναι οι καρποί που μπορείτε να φάτε σχεδόν καθημερινά. Η κολοκύθα, το σκόρδο και το μπρόκολο μπορούν επίσης να αποτελέσουν τη βάση για ένα κεντρικό μενού. Σπόροι και φυσικά έλαια - πηγές ουσιών σημαντικών για το σώμα.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Ανασκόπηση χρήσιμων και επιβλαβών προϊόντων για την καρδιά

Καρδιαγγειακά νοσήματα - οι καρδιαγγειακές νόσοι σε όλες τις χώρες είναι η αιτία θανάτου αριθ. 1: όχι ως αποτέλεσμα της οποίας, όπως πολλοί άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο όπως κάνουν

Οι προσβολές της καρδιάς και τα εγκεφαλικά επεισόδια οφείλονται κυρίως συχνά σε αποκλεισμό αιμοφόρων αγγείων που παρεμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος. Ο συνηθισμένος λόγος για αυτό είναι ο σχηματισμός πλάκας ως αποτέλεσμα ενός συνδυασμού των ακόλουθων παραγόντων: ανθυγιεινή διατροφή, κάπνισμα, καθιστικός τρόπος ζωής.

Ποιος ζει πολύ;

Προηγουμένως, πιστεύεται ότι η ανθρωπότητα είναι φυσιολογικά ανίκανη να περάσει το όριο του μέσου όρου προσδόκιμου ζωής των 90 χρόνων. Αλλά χάρη στη βελτίωση της ποιότητας της ιατρικής περίθαλψης και της προσβασιμότητάς της, αυτό έχει καταστεί εφικτό. Μια ομάδα επιστημόνων του Imperial College, διεξάγοντας έρευνες, απέδειξε ότι με το χρόνο ένα άτομο μπορεί να ζήσει έως και 120.

Μόνο στο Νότο. Για 20 χρόνια, το προσδόκιμο ζωής της Κορέας έχει αυξηθεί κατά 8 και μισό χρόνια και έφτασε τα 82. Μέχρι το 2030, οι επιστήμονες προβλέπουν ότι οι κορεάτες γυναίκες, που διακρίνονται από τον ενεργό τρόπο ζωής και την προσοχή στη διατροφή τους, διέσχισαν γενναία την 90ετή βαθμολογία.

Ένας από τους λόγους για ένα τόσο δυνατό άλμα είναι οι ιδιαιτερότητες της εθνικής δίαιτας και η αύξηση της ιατρικής προσβασιμότητας. Το μερίδιο των θαλασσινών στο μενού των Κορεατών είναι περίπου 45%.

Φάτε τον τόνο, το σκουμπρί, το μολύβι στη χώρα. Συχνά στο τραπέζι μπορείτε να βρείτε καλαμάρια και χταπόδι. Το λάχανο της θάλασσας χρησιμοποιείται ευρέως.

Τι αγαπά η καρδιά

Πώς να φάνε για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή;

Πώς να βελτιώσετε το έργο της καρδιάς. Προκειμένου να παραμείνει υγιής ένας φλεγμαίος κινητήρας, είναι απαραίτητο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην αποστράγγιση των υγρών, στην απομάκρυνση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση του φορτίου στην καρδιά.

Πληροφορίες - πώς να καθαρίσετε τα σκάφη με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών και ναρκωτικών.

Κατάλογος απαραίτητων για την ομαλή λειτουργία της καρδιάς των ουσιών:

Κάλιο - αφαιρεί το υγρό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό.
Διαιτητικές ίνες - συμβάλλουν στην απομάκρυνση των αλάτων των βαρέων μετάλλων, εμποδίζουν την απορρόφηση του CHOL.
Μαγνήσιο - μειώνει την πίεση.
Η βιταμίνη Α - ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία.
Οι βιταμίνες της ομάδας Β - ανακουφίζουν τους σπασμούς, ρυθμίζουν τη συστολή των καρδιακών μυών.

Συμβουλές της ΠΟΥ

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό. Ο ΠΟΥ έχει υπολογίσει: όσοι παραλείπουν το πρωινό είναι πιθανό να απενεργοποιήσουν την καρδιά τους. Λόγω της έλλειψης πρωινού, η ροή του αίματος επιβραδύνεται και τα αιμοπετάλια αρχίζουν να κολλάνε μεταξύ τους σχηματίζοντας θρόμβους αίματος.

Το πρωί, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώνε χρήσιμους πολύπλοκους υδατάνθρακες: ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, δημητριακά. Στη μέση της ημέρας και το βράδυ είναι προτιμότερο να προτιμούν τα πουλερικά και τα ψάρια, το τυρί cottage και τα θαλασσινά.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε συχνά και σιγά σιγά - μέχρι 5-6 φορές. Κατά την ώρα του ύπνου, είναι χρήσιμο να πίνετε κεφίρ, που ενεργοποιεί τη διαδικασία πέψης και προωθεί την απομάκρυνση των τοξινών. Η κύρια σύσταση καρδιολόγων για ανθρώπους που πάσχουν από CVD: η μεσογειακή διατροφή, που αποτελείται από θαλασσινά, λαχανικά, ελαιόλαδο. Αλάτι από το μενού που πρέπει να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μια φορά την ημέρα θα πρέπει να τρώτε φρούτα.

Κορυφαία προϊόντα

Κάθε χώρα έχει τα δικά της ευεργετικά προϊόντα που επηρεάζουν θετικά το έργο της καρδιάς. Τι είναι διαθέσιμο για την πλήρη λειτουργία της καρδιάς; Ποια προϊόντα μπορείτε να αγοράσετε ανά πάσα στιγμή, πηγαίνετε σε οποιοδήποτε κατάστημα για να υποστηρίξετε το σώμα σας;

Φάτε ένα πολύ υγιές αβοκάντο. Τα λιπαρά οξέα στη σύνθεση μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Το κάλιο δεν επιτρέπει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και της ισχαιμικής καρδιοπάθειας. Υπάρχει ένα εξωτικό φρούτο που χρειάζεστε μόνο ωμή, θερμική επεξεργασία μειώνει σημαντικά τα οφέλη του προϊόντος. Ένα μισό ακατέργαστο λαχανικό το πρωί - και αμέσως αισθάνεστε μια έκρηξη δύναμης.
Οι γλυκοζίτες γκρέιπφρουτ στην λιγότερο χρήσιμη σύνθεση διεγείρουν το έργο του καρδιακού μυός. Το γκρέιπφρουτ ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τον αγγειακό τόνο και χωρίζει το CHOL. Η κατανάλωση φρούτων πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, οι γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε αυτό το φρούτο - όπως γνωρίζετε, προκαλεί τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
Εάν κάθε μέρα για να φάει ένα μήλο, τότε τα οφέλη από αυτό θα είναι αισθητή σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι φυτικές ίνες αυτών όλων των διαθέσιμων φρούτων συμβάλλουν στη μείωση του CHOL. Τα μήλα βοηθούν στη μείωση της διόγκωσης και στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.
Το πιο χρήσιμο προϊόν για την καρδιά είναι το ρόδι. Τα φυσικά βιοδιεγέρτες του συμβάλλουν στη μείωση της LDL-CHOL, συμβάλλοντας στην αποτελεσματική αντίδραση στην ανάπτυξη του CVD. Αν θέλετε να έχετε υγιή αγγεία και καρδιά, πρέπει να πίνετε χυμό ροδιού ένα ποτήρι κάθε μέρα.
Χρήσιμο λιναρόσπορο. Η δυνατότητα εμφάνισης CHOL επιτρέπει την χρήση του για την πρόληψη της θρόμβωσης. Μπορείτε να καταναλώσετε το λάδι όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα, χωρίς να υποβληθείτε σε θερμική επεξεργασία.
Δημητριακά - είναι καλύτερα να επιλέξετε ολόκληρα δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, κεχρί, καστανό ρύζι, καλαμπόκι. Στο φαγόπυρο περιέχει πολλή ρουτίνα, διατηρώντας την ελαστικότητα των αγγείων. Μόνο 150 γραμμάρια κουάρι το πρωί - και όλη την ημέρα το σώμα θα λειτουργήσει ως συνήθως μέχρι το βράδυ.
Όσπρια - κόκκινα φασόλια, φασόλια και φακές είναι πολύ θρεπτικά, δεν χρειάζεται να τρώνε πολλά κρέατα σε αφθονία. Στα όσπρια, πολλά ωφέλιμα φλαβονοειδή, φολικό και σίδηρο, τα οποία ενισχύουν τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Κάθε μέρα στο τραπέζι για κάθε ένα θα πρέπει να είναι 100-150 γραμμάρια οσπρίων.
Εάν τρώτε τακτικά μια κολοκύθα, τα αγγεία σας θα είναι πάντα καθαρά και η αρτηριακή σας πίεση θα είναι φυσιολογική, το υγρό δεν θα παραμείνει πλέον στο σώμα και θα χάσετε βάρος.
Το σκόρδο είναι γνωστό σε όλους ως ένα θεραπευτικό φάρμακο αντιιικών επιδράσεων. Ωστόσο, αποτελείται από περισσότερα από 60 διαφορετικά συστατικά που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
Το μπρόκολο είναι ένα προϊόν για τον αριθμό καρδιάς 1. Το σγουρό καλέ είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν με αξιοπιστία το κύριο όργανο από την επίθεση ελεύθερων ριζών. Για την αποκατάσταση της καρδιάς, πρέπει να φάτε περίπου 250 γραμμάρια φρέσκου λαχανικού ζεματισμένου με βραστό νερό ανά ημέρα.
Οι ντομάτες είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για την υγεία της καρδιάς: είναι σημαντικό για την πρόληψη αρρυθμιών και ταχυκαρδίας, υπέρτασης και IHs. Η κύρια κάρτα τους είναι το λυκοπένιο, το οποίο προστατεύει τα σκάφη.
Τα πιο χρήσιμα θαλάσσια ψάρια: ο θαυματουργός σολομός και ο σολομός είναι πλούσιοι σε λιπαρά οξέα. πέστροφας, τόνος - αύξηση του επιπέδου του HDL CHOL. Μια θετική επίδραση είναι βέβαιο ότι θα εκδηλωθεί εάν τρώτε θαλάσσιο ψάρι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Τα μούρα είναι χρήσιμα για σχεδόν τα πάντα. Ωστόσο, το βάθρο ανήκει στα βακκίνια λόγω του εκπληκτικού περιεχομένου της ανθοκυανίνης. Η ανθοκυανίνη καθαρίζει και ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνει τις σχετιζόμενες με την ηλικία εκφυλιστικές διεργασίες στους ιστούς. Ένα πιάτο από φρέσκα βατόμουρα έως 5 φορές την εβδομάδα θα είναι μια υγιεινή προσθήκη στο κεντρικό μενού. Μην ξεχάσετε να φάτε αγιόκλημα, φραγκοστάφυλα, σμέουρα.
Θυμηθείτε τα πλεονεκτήματα του ελαιολάδου. Οι επιστήμονες έχουν εδώ και καιρό καταγράψει ότι στις χώρες όπου το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα, το ποσοστό θνησιμότητας από καρδιακές προσβολές είναι το λιγότερο. Οποιεσδήποτε σαλάτες και λαχανικά, είναι χρήσιμο να ετοιμαστείτε με ελαιόλαδο. Και στην Ιταλία, όπου το προσδόκιμο ζωής είναι 83 έτη και μισό, είναι συνηθισμένο το σνακ να απλώνεται το ψωμί σε ελαιόλαδο - το φαγητό αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών.

Για να ακολουθήσετε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής, μάθετε να επιλέγετε συνειδητά υγιεινά τρόφιμα χωρίς να καθοδηγείτε αποκλειστικά από τις γαστρονομικές συνήθειες.

Κάθε εβδομάδα, αγοράστε κάτι από αυτή τη λίστα προϊόντων στην αγορά ή σε ένα κατάστημα και συμπεριλάβετε το στο διαιτολόγιό σας.

Φυσικά, αυτό δεν είναι καθόλου εξαντλητικός κατάλογος των προϊόντων που είναι απαραίτητα για την υγεία. Εάν εμφανίζονται τακτικά στο τραπέζι σας, θα έχετε 10 άξια έντονα χρόνια!

Τι άλλο θα είναι καλό για την καρδιά;

Εκτός από τα παραπάνω προϊόντα, για όσους ενδιαφέρονται για την καρδιά τους, είναι επίσης χρήσιμο να τρώνε:

Η φυσική ρεσβερατρόλη φυτοαλεξίνης βρίσκεται στο δέρμα των σταφυλιών. Το να πιείτε ένα ποτήρι κρασί την ημέρα ή ένα τσαμπιά που τρώγονται θα εξασφαλίσει ότι αρκετές πολυφαινόλες και βιταμίνες για την καρδιά εισέρχονται στο σώμα.
Μελέτες που διεξήχθησαν το 1972 έδειξαν ότι ο καφές είναι καλός για το σώμα. 4-5 φλιτζάνια την ημέρα θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ΚΝΣ κατά 33% και οι γυναίκες 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του κινδύνου καρκίνου.
Φάτε πορτοκάλια: περιέχουν πηκτίνη, η οποία βοηθά στη μείωση του CHOL. Χρήσιμα εσπεριδοειδή βοηθούν τα αγγεία να δουλεύουν καλύτερα και να μειώνουν την αρτηριακή πίεση λόγω της παρουσίας της hesperidin.
Τα μανιτάρια βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.
Τα καρύδια περιέχουν πολλά μονοακόρεστα λίπη, ακόμη και μια χούφτα σπόρων ανά ημέρα θα έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά.
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ωφέλιμα βερίκοκα, σταφίδες - μπορούν να αλεσθούν και να καταναλωθούν με μέλι το πρωί.
Η πικρή σοκολάτα θα βοηθήσει να σπάσει και να αποσύρει το CHOL και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία.
Κοτόπουλο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλοπούλα.
Τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, γάλα.
Πρέπει να φάτε άζυμο ψωμί, κροτίδες, μπισκότα βρώμης?
Μπαχαρικά και βότανα, μουστάρδα.

Προϊόντα ευεργετικά για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Επιβλαβή προϊόντα για την καρδιά

Θα ήταν χρήσιμο να μάθετε ποια προϊόντα θα πρέπει είτε να εγκαταλειφθούν εντελώς είτε να μειώσετε την ποσότητα τους στη διατροφή, εάν έχετε μια κακή κληρονομικότητα της καρδιαγγειακής νόσου και μια προδιάθεση για αυτά.

Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα αλατιού στα πιάτα (μπορείτε να αντικαταστήσετε την πιο χρήσιμη σάλτσα σόγιας).
Το κρέας συνιστάται να τρώει όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.
Τηγανητό και καπνιστό φαγητό οδηγεί στο σχηματισμό πλακών χοληστερόλης.
Η μαργαρίνη και η μαγιονέζα που δεν είναι χρήσιμα για τίποτα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από το μενού.
Τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα προϊόντα με συντηρητικά, τα γενετικώς τροποποιημένα προϊόντα δεν θα είναι επίσης χρήσιμα. Είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να πάρετε τρόφιμα οργανικής προέλευσης.
Δεν υπάρχει γρήγορο φαγητό.
Δολοφόνος της καρδιάς - αλκοόλ, προκαλώντας αγγειόσπασμο.
Θα είναι επίσης χρήσιμο να εγκαταλείψουμε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, ζαχαροπλαστικής, σόδα.
Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του τσαγιού.
Είναι περίεργο, αλλά προς όφελος της καρδιάς είναι καλύτερο να αρνηθεί κανείς τη χρήση πλούσιων ζωμών.