Αν έχετε αποφασίσει να βελτιώσετε την υγεία των ματιών, είναι σημαντικό να μάθετε τι πρέπει να φάτε για να βελτιώσετε το όραμά σας;

Ένα κυρίαρχο μέρος της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης τροφής πρέπει να είναι τα φυτικά προϊόντα.

Από όλα τα λαχανικά και τα φρούτα που γνωρίζουμε, μπορούμε να διακρίνουμε αυτά που είναι πραγματικά ικανά να έχουν ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα βελτίωσης της όρασης.

Καρότα Τα καρότα περιέχουν βιταμίνη Α, απαραίτητη για την υγεία των ματιών, β-καροτένιο, ιχνοστοιχεία όπως ασβέστιο, ιώδιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία της ίδιας της όρασης, υποστηρίζουν την ανάπτυξη και το σχηματισμό νέων κυττάρων.

Φάτε τα καρότα καλύτερα φρέσκα, με τη μορφή σαλάτας ή χυμού. Το β-καροτένιο και η βιταμίνη Α αναλύονται όταν αλληλεπιδρά με τα λίπη, έτσι μπορείτε να προσθέσετε ξινή κρέμα ή φυτικό λάδι στη σαλάτα και λίγο κρέμα στο χυμό.

Βακκίνια Τα βακκίνια είναι πλούσια σε βιταμίνες A, C, περιέχουν σίδηρο, μαγγάνιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, τα οποία αναστέλλουν την όραση που σχετίζεται με την ηλικία, βελτιώνουν την παροχή αίματος στην οπτική ίνα και αυξάνουν την οπτική οξύτητα.

Τα βακκίνια μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, κατεψυγμένα, με τη μορφή μαρμελάδας, σιροπιού. Από αποξηραμένα μούρα μπορείτε να προετοιμάσετε τσάι βιταμινών. Μπορείτε ακόμη να θάψετε μια λύση από χυμό βατόμουρου στα μάτια σας: δύο σταγόνες βρασμένου νερού ανά σταγόνα χυμού.

Διεξάγετε μια πορεία τέτοιας θεραπείας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σε συνδυασμό με τη γυμναστική για τα μάτια. Το Blueberry αφαιρεί τη φλεγμονή, βοηθά στην αποκατάσταση της όρασης κατά 30-40%, αποτρέπει πολλές οφθαλμικές παθήσεις (γλαύκωμα, καταρράκτης).

Βερίκοκα και αποξηραμένα βερίκοκα. Τα βερίκοκα και τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι εξαιρετικά χρήσιμα για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα όρασης το βράδυ (όραμα λυκόφως). Αυτός ο καρπός είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικό βήτα-καροτίνη, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη των προβλημάτων με τη νυχτερινή όραση.

Το βερίκοκο περιέχει επίσης βιταμίνες A, C, E, B, P (βιοτίνη), φωσφόρο και ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ενίσχυση των αγγείων των ματιών. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα βερίκοκα στη φρέσκια μορφή τους, αν δεν είναι δυνατόν, στη συνέχεια με τη μορφή κενών (σιρόπια, κονσέρβες, αποξηραμένα) διατηρούν τις θεραπευτικές τους ιδιότητες.

Citrus. Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C - γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια βοηθούν στη βελτίωση της όρασης, ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία των ματιών, διατηρούν την κανονική κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας έτσι την ανάπτυξη πολλών οφθαλμικών παθήσεων.

Χρησιμοποιήστε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό από αυτά τα φρούτα κάθε πρωί, προσθέστε χυμό λεμονιού σε σαλάτες και άλλα έτοιμα φαγητά.

Παντζάρια Τα τεύτλα είναι πλούσια σε βιταμίνες της ομάδας Β, C, E, U, ψευδάργυρος, νάτριο, φώσφορο, μαγγάνιο, ιώδιο, περιέχει φολικό οξύ. Όλες αυτές οι ουσίες, ιδιαίτερα ο ψευδάργυρος, βοηθούν στην αύξηση της οπτικής οξύτητας, ανακουφίζουν από την κόπωση των ματιών.

Τα τεύτλα είναι χρήσιμα για χρήση τόσο σε φρέσκια μορφή, όσο και βρασμένα, με τη μορφή σαλάτας, προσθέτων σε άλλα πιάτα. Πιάτα με αυτό θα πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι σας πιο συχνά. Μπορείτε να φτιάξετε φρέσκο ​​χυμό με μια κουταλιά χυμού λεμονιού.

Φυλλώδη λαχανικά. Φρέσκο ​​μαϊντανό, άνηθο, κόλιαντρο, σέλινο, συνηθισμένο καλαμπόκι, σπανάκι περιέχει μεγάλες ποσότητες λουτεΐνης και ζεαξανθίνης.

Αυτά τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στην προστασία του αμφιβληστροειδούς του οφθαλμού από τη διαταραχή που σχετίζεται με την ηλικία, την πρόληψη της ανάπτυξης καταρράκτη και τη ρύθμιση της ενδοφθάλμιας πίεσης. Ορισμένα στοιχεία έχουν ιδιότητες καθαρισμού.

Το ασβέστιο, ο φώσφορος, το κάλιο και οι βιταμίνες στο μαϊντανό βοηθούν να βλάψουν το οπτικό νεύρο και να τον βοηθήσουν να αναρρώσει καλύτερα.

Μην ξεχάσετε να προσθέσετε φρέσκα βότανα σε σούπες και σαλάτες, πιέστε και προσθέστε σε άλλους χυμούς λαχανικών. Οι κάτοικοι της περιοχής του Καυκάσου, κατά κανόνα, έχουν εξαιρετική όραση στο γήρας. Και όλα γιατί φρέσκα πράσινα στο τραπέζι τους όλο το χρόνο!

Ετοιμάστε σαλάτες από φύλλα σπανακιού και προσθέστε σπανάκι σε άλλα πιάτα. Τα ιχνοστοιχεία που περιέχονται σε αυτό θα βοηθήσουν στην προστασία των ματιών σας από την πρόωρη γήρανση, θα αποτρέψουν τη δυστροφία του αμφιβληστροειδούς.

Όχι λιγότερο σημαντικά προϊόντα για τη βελτίωση της όρασης είναι η μαύρη σοκολάτα, τα όσπρια (ειδικά τα φασόλια), τα καρύδια και οι σπόροι, το μέλι.

Για να βελτιώσουμε και να αποκαταστήσουμε την όραση, χρειαζόμαστε άλλες ευεργετικές ουσίες που περιέχονται σε άλλα προϊόντα μη φυτικής προέλευσης. Έτσι, ποια προϊόντα είναι καλά για θέαμα.

Θαλασσινά ψάρια. Τα λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά για την πρόληψη και την επιβράδυνση της ανάπτυξης των οφθαλμικών παθήσεων. Αυτές οι ουσίες παρέχουν δομική υποστήριξη για κυτταρικές μεμβράνες.

Η καλύτερη πηγή αυτών των ουσιωδών λιπαρών οξέων είναι τα ψάρια. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται σε σολομό, σαρδέλες, τόνο, σκουμπρί, γάδο, ρέγγα.

Και λόγω της πρωτεΐνης, η οποία περιέχεται στα θαλάσσια ψάρια, ενισχύει το έργο των μυών των ματιών και βελτιώνει τη δραστηριότητα των αιμοφόρων αγγείων. Για τις οφθαλμικές παθήσεις, μια πορεία ιχθυελαίου πρέπει να λαμβάνεται μία φορά το χρόνο.

Κοτόπουλα αυγά. Εκτός από την υγιή πρωτεΐνη και τις βιταμίνες, τα αυγά περιέχουν λουτεΐνη, η οποία προστατεύει το οπτικό νεύρο και εμποδίζει τον σχηματισμό καταρράκτη. Είναι καλύτερα να τρώτε βραστά αυγά.

Βόειο κρέας Το βόειο κρέας, εκτός από την πρωτεΐνη που απαιτείται από το σώμα, περιέχει βιταμίνες των ομάδων Β, Α, C, PP, μικροστοιχεία - ψευδάργυρο, κάλιο και ασβέστιο, τα οποία είναι σημαντικά για την όραση. Το βόειο κρέας βελτιώνει τη δραστηριότητα του αιματοποιητικού συστήματος, βελτιώνει την οπτική οξύτητα.

Επίσης περιέχει σελήνιο, λόγω της έλλειψης του οποίου εμφανίζεται καταρράκτης, εμφανίζεται ένας ηλικιακός εκφυλισμός του αμφιβληστροειδούς, ο οποίος δεν θεραπεύεται πλέον. Το βόειο κρέας είναι καλό να χρησιμοποιηθεί σε βρασμένη μορφή, η γλώσσα του βοείου κρέατος είναι πολύ χρήσιμη.

Γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα. Αυτά τα προϊόντα (κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτι, ξινή κρέμα, τυρί cottage) περιέχουν βιταμίνη D, B2, ασβέστιο. Βοηθούν να βλέπουν καλύτερα στο σκοτάδι και, το πιο σημαντικό, να αντιλαμβάνονται τα χρώματα πιο έντονα. Προστατεύστε τον αμφιβληστροειδή από την υπεριώδη ακτινοβολία, από τη θολότητα του οφθαλμικού φακού (καταρράκτης).

http://sowetiki.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie-next/

Τι πρέπει να τρώτε για να βελτιώσετε την όραση

Η καθημερινή εμπειρία πολλών ανθρώπων αύξησε τα οπτικά φορτία λόγω μακράς εργασίας στον υπολογιστή, οδήγησης αυτοκινήτου κ.λπ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε ασθένειες των ματιών. Για να διατηρήσετε το όραμα συνιστάται να χρησιμοποιείτε αρκετές βιταμίνες για τα μάτια. Εξετάστε ποια προϊόντα περιέχουν.

Προς το παρόν, είναι αρκετά δύσκολο για ένα άτομο να διατηρήσει το όραμα. Το έργο πολλών σύγχρονων ανθρώπων συνδέεται με ένα μεγάλο χόμπι στον υπολογιστή. Τα παιδιά και οι έφηβοι βιώνουν την οσμή όταν κάνουν την εργασία τους, ενώ διαβάζουν στις μεταφορές, δουλεύουν με tablet ή smartphone. Το πρόσθετο φορτίο δημιουργεί βραδινές προβολές κινούμενων σχεδίων, καθώς και μη συμμόρφωση με το πρόγραμμα ύπνου. Με την πάροδο του χρόνου, οι πόροι του οπτικού συστήματος στεγνώνουν, γεγονός που αναπόφευκτα οδηγεί σε μείωση της οπτικής οξύτητας.

Το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να αποκαταστήσει ανεξάρτητα τη δική του δύναμη, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης του έργου όλων των οργάνων. Ωστόσο, αυτό απαιτεί σωστή διατροφή, η οποία θα επιτρέψει την επαρκή απόκτηση των απαραίτητων για το οπτικό σύστημα βιταμινών και μετάλλων. Εισέρχονται στο σώμα με τα τρόφιμα και απορροφώνται καλά με μια ισορροπημένη διατροφή - πολύ καλύτερα από τα συνθετικά δημιουργούμενα σύμπλοκα βιταμινών για τα μάτια και τα συμπληρώματα διατροφής. Συχνά στα φόρουμ ενδιαφέρονται για τα προϊόντα για τη βελτίωση της όρασης που είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθούν κατά την κατάρτιση του μενού. Ας εξετάσουμε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για να διατηρήσουν την όραση;

Προκειμένου να προσδιορίσετε ποια προϊόντα είναι καλά για τα μάτια σας, πρέπει να μελετήσετε τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία του οπτικού μας συστήματος. Οι οφθαλμίατροι ισχυρίζονται ότι πρόσφατα ο αριθμός των ασθενών με μυωπία και υπερμετρωπία έχει αυξηθεί σημαντικά. Αυτό οφείλεται σε συνεχή τάση, περιβαλλοντική υποβάθμιση, υπερβολικά φορτία και μη ισορροπημένη διατροφή. Ενήλικες, παιδιά και έφηβοι τρώνε συστηματικά fast food - fast food που δεν περιέχει βιταμίνες για όραση.

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται τα οπτικά μας συστήματα;

- Ριβοφλαβίνη (Β2). Ενισχύει το τριχοειδές δίκτυο του ματιού, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της κόρης και εμποδίζει επίσης την εμφάνιση γλαυκώματος και καταρράκτη.

- Βιταμίνη Α. Μία από τις σημαντικότερες βιταμίνες για τα μάτια. Ενισχύει τον κερατοειδή, βελτιώνει την οπτική οξύτητα και είναι υπεύθυνη για την ικανότητα να βλέπει στο σκοτάδι.

- Θειαμίνη (Β1). Κανονικοποιεί την ενδοφθάλμια πίεση, βελτιώνει την κατάσταση της κόρης και τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων από τον εγκέφαλο στο οπτικό σύστημα.

- Κυανοκοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12). Χρειάζεται για φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος στα μάτια και σταθεροποίηση της λειτουργίας των νευρικών ινών.

- Βιταμίνη C. Χρησιμοποιείται για την παροχή των οργάνων της όρασης με οξυγόνο.

- Λουτεΐνη. Αυτή η ουσία ενισχύει τον φακό και τον αμφιβληστροειδή.

Ποια προϊόντα είναι καλά για τα μάτια: τα μούρα και τα λαχανικά

Το κύριο συστατικό των πιο σύγχρονων συμπλεγμάτων βιταμινών για τα μάτια είναι τα βακκίνια. Αυτό το μούρο προστατεύει τα όργανα της όρασης από κόπωση και υπερβολική πίεση και σας επιτρέπει επίσης να διατηρείτε την υγεία των τριχοειδών, μέσω των οποίων οι μύες των ματιών λαμβάνουν όλα τα χρήσιμα συστατικά. Το μύρτιλλο περιέχει λουτεΐνη, ανθοκυανίνες, καθώς και βιταμίνες Α και C. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και συμβάλλει στη βελτίωση της σαφήνειας της όρασης. Αρκετά για να φάει 1-2 κουταλιές της σούπας μούρα (μπορεί να παγώσει). Μερικοί προτιμούν να τρώνε μαρμελάδα βατόμουρου, το οποίο είναι επίσης πολύ καλό για τα μάτια.

Οι οφθαλμίατροι συμβουλεύουν να τρώνε όσο το δυνατόν περισσότερο πορτοκάλι και πράσινα λαχανικά. Για παράδειγμα, τα καρότα, τα οποία είναι πλούσια σε πολλές βιταμίνες που είναι καλές για τα όπλα. Περιέχει καροτίνη, η οποία στο ανθρώπινο σώμα μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των ματιών. Μπορείτε να σιδερώσετε τα καρότα με κρέμα ή να κάνετε μια σαλάτα. Τέτοιες μέθοδοι παρασκευής βελτιώνουν την απορρόφηση του λιποδιαλυτού καροτίνης.

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση επιπεφυκίτιδας και δυστροφικών οφθαλμικών παθήσεων, συνιστάται να τρώτε κρεμμύδια και σκόρδο. Βιταμίνες για όραση βρίσκονται επίσης σε λευκό, κόκκινο και κουνουπίδι. Περιέχει βιταμίνες: C και P, B1, B2, PP, καθώς και την ωφέλιμη ουσία χολίνη. Το μπρόκολο βοηθά στη διατήρηση της όρασης μέσω της λουτεΐνης, της ζεαξανθίνης και της καραντίνης. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο το σπανάκι, το οποίο είναι το ρεκόρ για το περιεχόμενο της λουτεΐνης. Ένα άλλο χρήσιμο λαχανικό για το οπτικό σύστημα είναι η κολοκύθα. Περιέχει ψευδάργυρο, ζεαξανθίνη και λουτεΐνη, καθώς και μια ολόκληρη σειρά βιταμινών. Τρώγοντας αυτό το προϊόν, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο μιας τόσο σοβαρής ασθένειας των ματιών όπως ο καταρράκτης.

Ποια μούρα και λαχανικά είναι καλά για τα μάτια:

- Blueberry;
- Καρότα;
- Κρεμμύδια και σκόρδο.
- Κάθε λάχανο (κουνουπίδι, λευκό λάχανο, μπρόκολο κ.λπ.) ·
- Σπανάκι και άλλα χόρτα (μαϊντανός, μαρούλι).
- Κολοκύθα

Ποια άλλα προϊόντα είναι καλά για θέαμα;

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε ψάρια τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Και οι οφθαλμίατροι τους υποστηρίζουν πλήρως, επειδή τα ψάρια περιέχουν πολυακόρεστα λίπη και λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία των ματιών (ειδικά το Ωμέγα-3). Συνιστάται να καταναλώνετε 300 γραμμάρια αυτού του προϊόντος δύο φορές την εβδομάδα.

Για να διατηρηθεί η όραση, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη συνήθη δίαιτα φρούτα από πορτοκαλί και πράσινα λουλούδια, όπως πορτοκάλια, σταφύλια, μήλα και ροδάκινα. Συνιστούμε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο γκρέιπφρουτ. Περιέχει ειδικές ουσίες που συμβάλλουν στην επιβράδυνση της γήρανσης των οφθαλμικών φακών, καθώς και των βιταμινών Β, C και Α, του σιδήρου, του ασβεστίου, του καλίου, του μαγγανίου, του φωσφόρου και του φολικού οξέος.

Εκείνοι που επιλέγουν προϊόντα για να βελτιώσουν την όραση και να ενισχύσουν τους αμφιβληστροειδείς ιστούς θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα φιστίκια. Εκτός από τον φώσφορο, τα λίπη, το κάλιο και τις ίνες, περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, που απαιτούνται από τον οργανισμό για την κανονική λειτουργία του οπτικού συστήματος. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι η μαύρη σοκολάτα είναι καλή για τα μάτια. Λόγω της παρουσίας φλαβονοειδών, προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία και ενισχύει τον κερατοειδή χιτώνα.

Επίσης, οι οφθαλμίατροι συνιστούν την κατανάλωση υγιεινών γαλακτοκομικών προϊόντων: γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, ryazhenku και τυρί cottage. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ασβεστίου και β-καροτένιο, που ενισχύει τη μεμβράνη των ματιών και εμποδίζει την εμφάνιση διαφόρων διαθλαστικών σφαλμάτων.

Για να βελτιωθεί η όραση, είναι επιθυμητό να τρώτε:

- Ψάρια;
- Πορτοκαλί και πράσινα φρούτα.
- Μαύρη σοκολάτα;
- Φιστίκια?
- Αυγά;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία των ματιών;

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση για τη διατήρηση της υγείας των οργάνων όρασης. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να παρατηρήσετε τα μοτίβα ύπνου και να ελέγξετε την ποσότητα του οπτικού στρες. Για όσους εργάζονται στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι οφθαλμίατροι συστήνουν να κάνουν ασκήσεις ματιών κάθε 45 λεπτά. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να εξετάζεται συστηματικά από έναν οφθαλμίατρο, αφού οι ασθένειες που ανιχνεύονται στα αρχικά στάδια είναι πολύ ευκολότερες στη θεραπεία. Εάν χρειαστεί, ο ειδικός θα γράψει μια συνταγή για την αγορά γυαλιών ή φακών επαφής (για παράδειγμα Acuvue, Alcon, Adria κ.λπ.), που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της σαφήνειας της όρασης.

Ελάτε στη διάγνωση στη διεύθυνση: Almaty, Tole bi street, 95α (γωνιά της οδού Baytursynov).
Τηλέφωνο: +7 (775) 007 01 00. +7 (727) 279 54 36

http://www.zakon.kz/4950400-chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie.html

Πώς να βελτιώσετε την όραση; Τι να φάτε;

Περιεχόμενο του άρθρου:

1. Αιτίες παραβίασης
   
2. Διατροφή και Διατροφή
   
3. Φαγητό
   

Τα μάτια είναι ένα πολύ εύθραυστο όργανο. Πρέπει να προστατεύεται και να τρέφονται συνεχώς με βιταμίνες. Μετά από όλα, τα μάτια από την υπερβολική εργασία, την έλλειψη ύπνου και την υψηλή αρτηριακή πίεση υποφέρουν κατά πρώτο λόγο. Τα σκάφη αρχίζουν να σκάσουν, υπάρχει μια αίσθηση δυσφορίας και άγχους, που προκαλεί βαθιά αναβοσβήνει. Πώς να βελτιώσετε την όραση; Τι πρέπει να φάτε για να το επιστρέψετε και θα είναι το θέμα αυτής της αναθεώρησης.

Αιτίες της όρασης

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την όραση.

Λοιμώδη νοσήματα, συμπεριλαμβανομένων σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα

Οι βλάβες και οι ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος, που είναι κυρίως υπεύθυνες για τα μάτια και την πλήρη αντίληψη του σώματος.

Διαταραχές του νωτιαίου μυελού, ιδιαίτερα μετατόπιση.

Το σώμα είναι φραγμένο με τοξίνες.

Κακές συνήθειες: τσιγάρα και αλκοόλ.

Στα παιδιά, η όραση επιδεινώνεται λόγω σοβαρών οφθαλμικών ορών που συμβαίνουν μετά από πολύ καιρό στον υπολογιστή ή την τηλεόραση.

Διατροφή και διατροφή για υγιή μάτια

Η διατήρηση της όρασης πρέπει να αρχίσει να παρακολουθείται το συντομότερο δυνατό. Οι πιο επικίνδυνες ασθένειες της όρασης είναι ο καταρράκτης, το γλαύκωμα και ο ηλικιακός εκφυλισμός του αμφιβληστροειδούς. Για να προειδοποιήσετε τον εαυτό σας από την εμφάνιση τέτοιων ασθενειών, είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά και να κρατάτε μια δίαιτα για τα μάτια, η οποία θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τα μάτια σας από την εμφάνιση ασθενειών.

Για να φάτε σωστά, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές αρχές:

• Η ποσότητα των τροφίμων πρέπει να είναι μέτρια.
  
• Το φαγητό είναι γεμάτο, ποικίλη και εύπεπτο.
  
• Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Α, Ε, C, λουτεΐνη, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 και ωμέγα-6 (ακόρεστα λιπαρά οξέα).
  

Σε περίπτωση οφθαλμικών ασθενειών, είναι απαραίτητο να τρώμε τρόφιμα που θα πέφτουν και θα πέπτονται εύκολα στο σώμα μας. Είναι επιθυμητό αυτό να είναι μια φυσική τροφή που δεν υπόκειται σε θερμική επεξεργασία. Η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι 60% φυτικές τροφές. Τα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και με την περιεκτικότητα σε βιταμίνες A, E και C θα βοηθήσουν στη διόρθωση της όρασης. Επίσης, το λίπος, το γλυκό και το αλεύρι τρόφιμα βλάπτουν τόσο την εικόνα όσο και τα μάτια.

Τρόφιμα που βελτιώνουν την όραση

Βασικά, όλοι έχουν ακούσει ότι η κατανάλωση καρότων και βατόμουρων είναι καλό για τα μάτια. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ολόκληρη η λίστα των προϊόντων που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της πληρότητας και της οπτικής οξύτητας.

Καρότο

Καρότα - η πρώτη στον κατάλογο των φαρμάκων για τη βελτίωση της όρασης. Περιέχει πολλά βήτα-καροτίνη, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα, αλλά να αφομοιώσει καροτένιο μόνο σε συνδυασμό με λίπη: φυτικό έλαιο, μαγιονέζα ή ξινή κρέμα. Αυτό το πολύτιμο στοιχείο σας επιτρέπει να διακρίνετε αντικείμενα στο σκοτάδι. Με την έλλειψη ακρίβειας της όρασης λυκόφως αρχίζει να μειώνεται σε μια πλήρη απώλεια.

Σε λίγο λιγότερο, το λαχανικό περιέχει βιταμίνες C, B, D, E, κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, ψευδάργυρο, χαλκό, φθόριο, φώσφορο, σίδηρο.

Βακκίνια

Το μύρτιλλο είναι ένα πολύ χρήσιμο άγριο μούρο. Είναι ο σίδηρος, κοβάλτιο, σελήνιο, μαγγάνιο, χαλκό, ψευδάργυρο και βιταμίνες Α, C και Β Αυξάνει οπτική οξύτητα, μυωπία αποτρέπει, μειώνει την κούραση των ματιών, βελτιώνει την παροχή αίματος στον αμφιβληστροειδή, ενισχύει τα τοιχώματα των τριχοειδών αγγείων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προλαμβάνει ασθένειες του καταρράκτη και του γλαυκώματος.

Οι γιατροί συστήνουν τη χρήση του ειδικά σε εκείνους τους ανθρώπους που εργάζονται στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ημερήσια τιμή - 100 γραμμάρια φρέσκων μούρων. Το παγωμένο αποτέλεσμα δεν είναι ιδιαίτερα μεγάλο. Το χειμώνα, μπορείτε να παρασκευάσετε τσάι βιταμινών από αποξηραμένα βακκίνια. Για την πρόληψη, αρκεί να χρησιμοποιήσετε 1 ποτήρι μούρα την ημέρα για 2 μήνες.

Σπανάκι

Το σπανάκι προστατεύει τα μάτια από ασθένειες, προστατεύει από την πρόωρη γήρανση και είναι υπεύθυνο για δυστροφία του αμφιβληστροειδούς που έχει σαν αποτέλεσμα την τύφλωση που σχετίζεται με την ηλικία. Σε αυτό υπάρχει μια ευρεία ποικιλία βιταμινών (Α, Β1, Β2, C, Ε, Κ, ΡΡ, P), φυτικές πρωτεΐνες, αμινοξέα, καροτίνη, ζεαξανθίνη και λουτεΐνη ουσιαστικό συστατικό, το οποίο προστατεύει τα μάτια από καταρράκτη.

Η τακτική χρήση του σπανακιού όχι μόνο θα αποτρέψει την ανάπτυξη καταρράκτη, αλλά θα ενισχύσει επίσης τα μάτια, θα ανακουφίσει την ένταση και την κούραση. Η ημερήσια δόση γρασιδιού - 100 γραμμάρια ανά ημέρα. Πρέπει να τρώγεται ωμό ή βρασμένο.

Ψάρια, ιχθυέλαιο, θαλασσινά

Σχεδόν κάθε είδος ψαριού περιέχει λιπαρά οξέα που έχουν θετική επίδραση σε όλα τα όργανα. Η λιπαρά ψάρια, θαλασσινά και τα ιχθυέλαια είναι οι βιταμίνες D, Α, ομάδα Β, φολικό οξύ, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 (ακόρεστα λιπαρά οξέα), τα οποία είναι σημαντικά για την προστασία των ματιών. Αυτά τα στοιχεία σχηματίζουν ένα δακρυϊκό υγρό, ενισχύουν τους μυς των ματιών, εμποδίζουν την ανάπτυξη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την νευρική κατάσταση στον αμφιβληστροειδή στα όργανα όρασης.

Η έλλειψη λιπαρών οξέων απειλεί την επιδείνωση της όρασης και τα ξηρά μάτια. Για να διατηρηθεί το μάτι σε καλή κατάσταση αρκετά για να φάει μια φορά την εβδομάδα μερίδα (300 γραμμάρια) των ψαριών, όπως ο σολομός, ο τόνος, σαρδέλες, ρέγγες, το σκουμπρί.

Μαύρη σοκολάτα

Οι θεραπευτικές ιδιότητες της σοκολάτας εξηγούνται από την περιεκτικότητα των φλαβονοειδών, τα οποία προστατεύουν και ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, τροφοδοτούν και βελτιώνουν τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς. Η θεραπεία μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση μυωπίας και απώλειας όρασης σε γήρας. Η ημερήσια τιμή, αποκλειστικά μαύρη σοκολάτα χωρίς πρόσθετα και προσμείξεις 10-30 γραμμάρια.

Τα αυγά είναι πολύ καλά για τα μάτια, περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, θείο, αμινοξέα και λουτεΐνη, που εμποδίζουν το σχηματισμό καταρράκτη και προστατεύουν το οπτικό νεύρο. Οι κρόκοι είναι τέλεια ισορροπημένες βιταμίνες D, E, A, B6 και B12. Τα αυγά ορτυκιών, σε σύγκριση με τα αυγά κοτόπουλου, είναι πολύ πιο πλούσια σε βιταμίνες Α, Β1 και Β2. Όλες αυτές οι βιταμίνες βελτιώνουν το μεταβολισμό στους ιστούς των ματιών. Η έλλειψη αυτών οδηγεί σε ξηρότητα του κερατοειδούς χιτώνα, της επιπεφυκίτιδας και του κριθαριού.

Αυτό το προϊόν ανακουφίζει από την παραμόρφωση του ματιού, αποκαθιστά τη ροή του αίματος και καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Για να ενισχύσει και να διατηρήσει το όραμα αρκεί να φάει 2-5 αυγά την εβδομάδα. Μπορείτε να φάτε βρασμένα ή ψητά. Αλλά τα περισσότερα από όλα τα θρεπτικά συστατικά παραμένουν στα μαλακά βρασμένα αυγά, και η λουτεΐνη - στα ωμά.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι σπόροι και τα καρύδια (αμύγδαλα, φιστίκια, ξύλο, καρύδια) περιέχουν ψευδάργυρο, βιταμίνες Ε και Β2 (ή ριβοφλαβίνη). Η βιταμίνη B2 έχει καλή επίδραση στην οπτική οξύτητα και την αντίληψη χρώματος. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η βλεφαρίτιδα και η επιπεφυκίτιδα. Η βιταμίνη Ε προστατεύει τα μάτια από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, μειώνει την κόπωση, αποτρέπει την αποικοδόμηση του αμφιβληστροειδούς και την εξέλιξη του καταρράκτη.

Τα καρύδια πρέπει να είναι κανονικά στο μενού για άτομα που έχουν παραμείνει πίσω από οθόνες υπολογιστών για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαβάζουν και βλέπουν τηλεόραση. Για την πρόληψη αρκεί να φάμε μια μέρα για μια χούφτα καρύδια.

Τυροκομείο, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το τυρί Cottage είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β12, το οποίο παρέχει καλή αιμάτωση στα μάτια. Έχει επίσης κάλιο, το οποίο δίνει δύναμη στους μύες των ματιών, και το ασβέστιο, το οποίο ενισχύει τον σκληρό του ματιού.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (κρέμα, γιαούρτι, κεφίρ) περιέχουν βιταμίνη D, βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), καθώς επίσης και ασβεστίου. Τα προϊόντα αυτά είναι πολύ σημαντικά για την έντονη αντίληψη χρώματος και την όραση στο σκοτάδι. Συνιστάται μια μέρα να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον 100 γραμμάρια οποιουδήποτε από τα προϊόντα που αναφέρονται.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο βελτιώνει την όραση και προειδοποιεί για καταρράκτη. Το λαχανικό περιέχει λουτεΐνη και ζεακαστίνη, τα οποία είναι απαραίτητα για τους φακούς των ματιών. Το μπρόκολο περιέχει επίσης καροτένιο, το οποίο προστατεύει τα κύτταρα των ματιών από τις ελεύθερες ρίζες.

Ο κατάλογος των χρήσιμων προϊόντων για την καλή όραση περιλαμβάνει:

• σόγια (λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε, αντιφλεγμονώδεις ουσίες).
  
• κρεμμύδια και σκόρδο (θείο) ·
  
• φρούτα (βιταμίνη C) ·
  
• πράσινα (λουτεΐνη και ζεαξατίνη);
  
• φασόλια (ψευδάργυρος και μέταλλα) ·
  
• καλαμπόκι (βιταμίνη Ε, ομάδα Β, σίδηρος, ασβέστιο).
  

Γενικές συμβουλές: Για προβλήματα με την όραση, πρέπει να χρησιμοποιείτε φυσικά προϊόντα με ελάχιστη θερμική επεξεργασία, τα οποία είναι εύκολα και καλά αφομοιωμένα. Στην εργασία, θα πρέπει να κάνετε διαλείμματα και ασκήσεις για τα μάτια. Ακολουθώντας όλες αυτές τις συστάσεις και συμβουλές, μπορείτε να βελτιώσετε ανεξάρτητα την όρασή σας στο σπίτι.

Ποια προϊόντα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το όραμά σας, δείτε αυτό το βίντεο:

http://tutknow.ru/rukodelie/4997-kak-uluchshit-zrenie-chto-nado-est.html

8 απλές συμβουλές για να βελτιώσετε την όρασή σας στο σπίτι

Η γνωστή παροιμία λέει ότι τα μάτια είναι ένας καθρέφτης της ψυχής, που αντανακλά τη διάθεση, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τις πνευματικές ικανότητες ενός ατόμου. Αλλά γιατί αυτά τα "καθρέφτες" δεν δίνουμε αρκετή προσοχή; Γιατί δεν πιστεύουμε ότι μια μικρή πτώση στο όραμα σήμερα μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση αύριο, σε ένα μήνα, ένα χρόνο ή 10 χρόνια;

Τα παγκόσμια στατιστικά στοιχεία για την ΠΟΥ είναι απογοητευτικά:

• Σήμερα, πάνω από 40 εκατομμύρια άνθρωποι. στερείται της όρασης.
• Περίπου 300 εκατομμύρια άνθρωποι. έχουν διάφορα προβλήματα όρασης, εκ των οποίων τα 20 εκατομμύρια είναι παιδιά.
• Οκτώ από τους 10 κατοίκους των μεγαλουπόλεις έχουν ορισμένα προβλήματα όρασης.
• Κάθε 5 δευτερόλεπτα ο κόσμος γίνεται περισσότερο από έναν τυφλό ενήλικα.
• Κάθε λεπτό ένα παιδί τυφλώνει.
• Σε 75% των περιπτώσεων, η απώλεια όρασης προκαλείται από ασθένειες, η ανίχνευση και η θεραπεία των οποίων σε πρώιμο στάδιο θα βοηθούσε στην αποφυγή τύφλωσης.

Είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στο γεγονός ότι η μακροχρόνια αλληλεπίδραση με μια πηγή άμεσου φωτός οδηγεί συχνότερα σε επιδείνωση της όρασης, έτσι ακόμα και τα πιο καινοτόμα gadgets, ειδικά όταν τα χρησιμοποιείτε στο σκοτάδι ή σε φτωχό φως, είναι επιβλαβή για τα μάτια.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω γεγονότα, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι τακτικές (τουλάχιστον μία φορά το χρόνο) επισκέψεις σε έναν οφθαλμίατρο σε συνδυασμό με προληπτικά μέτρα θα συμβάλλουν στη διατήρηση του οράματος όσο το δυνατόν περισσότερο.

Στη συνέχεια, εξετάζουμε απλές συστάσεις που θα αποτρέψουν την απώλεια της οπτικής οξύτητας.

Τα οφέλη από τη μαύρη σταφίδα, τα βακκίνια και τα βακκίνια για τα μάτια

Τα μούρα όπως η φραγκοστάφυλα, τα βακκίνια και τα βακκίνια περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα χρωστικής που ονομάζεται ανθοκυανίνη, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό φυτικής ουσίας που εξουδετερώνει τη δράση των ελεύθερων ριζών.

Το μύρτιλλο όχι μόνο προστατεύει από την εμφάνιση γλαυκώματος και καταρράκτη, αλλά είναι επίσης χρήσιμο στο σύνδρομο ξηροφθαλμίας, στο οποίο το δακρυϊκό υγρό παράγεται σε ανεπαρκείς ποσότητες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όρασης.

Τα μύρτιλλα, οι μαύρες σταφίδες και τα βακκίνια καταναλώνονται καλύτερα φρέσκα, με τη μορφή χυμών, κατεψυγμένα ή αλεσμένα με ζάχαρη, αλλά η μαρμελάδα από αυτά τα μούρα χάνει τις ωφέλιμες ιδιότητές της.

Για να βελτιωθεί η όραση, αρκεί να καταναλώνετε καθημερινά (περίπου 3 κουταλιές της σούπας) 100 γραμμάρια φρέσκων βακκίνιων, βατόμουρων ή μαύρης σταφίδας.

Εάν τα μούρα χρησιμοποιούνται σε ξηρή μορφή, αρκεί 1 κουταλιά της σούπας. l

Ο χυμός από τα φρούτα αρχίζει επίσης να πάρει 1 κουταλιά της σούπας. l., φτάνοντας σταδιακά τη δόση στα 100-150 ml την ημέρα, συνιστάται να πίνετε χυμό το πρωί με άδειο στομάχι.

Η επίδραση της χρήσης βατόμουρων, φραγκοστάφυλων και βατόμουρων θα είναι αισθητή μετά από 1 - 2 μήνες κανονικής πρόσληψης.

Χρησιμοποιήστε για μάτια από φυλλώδη χόρτα και ντομάτες

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της διεξαγόμενης έρευνας, οι λάτρεις των φυλλωδών χόρτων (ιδίως του σπανακιού και του σάλτσα) έχουν κατά 43% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, που είναι η αιτία της απώλειας όρασης στους ηλικιωμένους.

Τα καροτενοειδή που περιέχονται σε φυλλώδη χόρτα εμποδίζουν την ανάπτυξη καταρράκτη και αμφιβληστροειδίτιδας (υπενθυμίζουμε ότι αυτές οι ασθένειες μπορούν να οδηγήσουν σε πλήρη απώλεια της όρασης).

Το καρπούζι και οι ντομάτες πλούσιες σε βιταμίνη Β θα προστατεύσουν επίσης από τους καταρράκτες που σχετίζονται με την ηλικία.₂, ριβοφλαβίνη και βήτα καροτένιο.

Τα οφέλη του πετρελαίου για όραμα

Τα οφέλη της όρασης του ψυχρού φυτικού λαδιού είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό.

Έτσι, το πετρέλαιο κέδρου θα βοηθήσει στην ανακούφιση των στελεχών των ματιών των ματιών, θα ενισχύσει το μάτι και θα αποτρέψει την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών στα μάτια.

Το έλαιο μάραθου έχει ευεργετικές επιδράσεις στον αμφιβληστροειδή, τα οπτικά νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία.

Το πετρέλαιο κολοκύθας χρησιμοποιείται για την πρόληψη και αποκατάσταση της όρασης για μυωπία και υπερμετρωπία, αλλά θα βοηθήσει μόνο στα αρχικά στάδια της όρασης.

Για το μέγιστο όφελος, συνιστάται να πίνετε φυτικό έλαιο με άδειο στομάχι το πρωί για 1 - 2 κουταλιές της σούπας. l

Μην εγκαταλείπετε τη χρήση του φυσικού βούτυρου, το οποίο αποτελείται από καροτένιο, βιταμίνη Α και λίπος γάλακτος (όλα αυτά τα στοιχεία όχι μόνο έχουν θετική επίδραση στην οπτική οξύτητα αλλά και είναι χρήσιμα στην ατροφία του οπτικού νεύρου).

Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο το φυσικό και το φρέσκο ​​βούτυρο έχουν ευεργετικές ιδιότητες.

Καρότο για θέαμα

Πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η συνεχής χρήση των καρότων μειώνει την κόπωση των ματιών και καθυστερεί την όραση που σχετίζεται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένης της δυστροφίας του αμφιβληστροειδούς και του καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία.

Για να διατηρηθεί η υγεία των ματιών, συνιστάται να καταναλώνετε 200 γραμμάρια αυτού του λαχανικού τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται η ανάμιξη τριμμένων καρότων με φυτικό έλαιο.

Εάν η εργασία σας σχετίζεται με υψηλή σωματική άσκηση, άγχος και παρατεταμένη παρουσία μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, τα καρότα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά σε ποσότητα 200 g.

Ο χυμός καρότου είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στα φρέσκα φρούτα. Αλλά ο χυμός θα πρέπει να πιέζεται πρόσφατα, ενώ το πλύσιμο θα πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι το πρωί. Για να βελτιωθεί η όραση, συνιστάται να πίνετε 250 ml χυμό καρότου για ένα μήνα δύο φορές το χρόνο.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υπερβολική κατανάλωση καρότων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του και να προκαλέσει εξάνθημα, κιτρίνισμα του δέρματος, ναυτία και έμετο.

Ασκήσεις ματιών

Η δαπάνη 5 έως 10 λεπτών άσκησης για τα μάτια μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του ενδοφθάλμιου υγρού, να ενισχύσει τους μυς των ματιών και να βελτιώσει τη διαμονή, γεγονός που θα έχει θετική επίδραση στην όραση και θα βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων οφθαλμικών παθήσεων.

Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

• Κλείστε τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα, μετά ανοίξτε τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Αναβοσβήνει γρήγορα για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές.
• Φανταστείτε ότι η όψη του ρολογιού είναι μπροστά σας: ανοίξτε τα μάτια σας χωρίς να αναβοσβήνετε, σύρετε οριζόντιες γραμμές από 9 έως 3 ώρες, στη συνέχεια τραβήξτε μια γραμμή από 12 έως 6 ώρες, κατόπιν σύρετε γραμμές διαγώνια από 2 έως 7 ώρες και από 11 έως 4 ώρες.
• Για 5 δευτερόλεπτα, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας, πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Σχεδιάστε το σύμβολο άπειρο 8 φορές με τα μάτια σας.
• Κλείστε τα μάτια σας και ελαφρά, χωρίς πίεση και πίεση, μασάζ τα βλέφαρά σας με κυκλική κίνηση για ένα λεπτό.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα άσκηση για τα μάτια μπορεί να γίνει χωρίς να αφήσετε την οθόνη του υπολογιστή σας. Για να το κάνετε αυτό, απλά κάθεστε σε απόσταση 50 cm από την οθόνη, έτσι ώστε τα μάτια να βρίσκονται στο κέντρο της εικόνας. Στη συνέχεια, χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε το βολβό που κινείται στην οθόνη. Αυτή η άσκηση δεν μπορεί να ασκηθεί περισσότερο από ένα λεπτό κάθε φορά.

Πλύση ματιών για βελτίωση της όρασης

Το πλύσιμο των ματιών το πρωί και το βράδυ βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση και την ένταση.

Στο σπίτι, για αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλό κρύο νερό ή ειδικές οφθαλμικές σταγόνες, οι οποίες θα απαλύνουν τον ερεθισμό.

Προστασία UV

Η παρατεταμένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία στα μάτια είναι γεμάτη με την ανάπτυξη της φωτοκερατίτιδας, της επιπεφυκίτιδας και του καταρράκτη.

Προστατέψτε τα μάτια σας από τις αρνητικές επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας θα βοηθήσει τα γυαλιά ηλίου UV 400 (γυαλιά με χαμηλότερο επίπεδο προστασίας είναι επιβλαβή για την όραση, επειδή δεν είναι σε θέση να καθυστερήσουν ολόκληρη τη ροή της υπεριώδους ακτινοβολίας).

Προστασία των ματιών από τον υπολογιστή

Τα σύγχρονα gadgets (υπολογιστές, smartphones, δισκία) εκπέμπουν μπλε ορατό φως (400-440 nm), καταστρέφοντας τον αμφιβληστροειδή του ανθρώπινου οφθαλμού και προκαλώντας μακροχρόνια εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.

Για να αποφύγετε την όραση και την κούραση των ματιών, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

• Χρησιμοποιήστε φακούς επαφής και γυαλιά σχεδιασμένα ειδικά για εργασία σε υπολογιστή.
• Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη του gadget βρίσκεται 50 - 70 cm από τα μάτια σας.
• Κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα για 20 δευτερόλεπτα, κατά τη διάρκεια του οποίου μεταφέρετε το βλέμμα σας από την οθόνη σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται λίγα μέτρα μακριά από εσάς.
• Κάντε ένα διάλειμμα 15 λεπτών κάθε 2 ώρες.
• Αναβοσβήνει συχνά για να αποφεύγονται τα ξηρά μάτια.

Και θυμηθείτε ότι οι γιατροί συστήνουν ότι οι ενήλικες περνούν όχι περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα στον υπολογιστή και το πολύ 2 ώρες για τα παιδιά (ανάλογα με την ηλικία).

http://www.tiensmed.ru/facts/8-prostykh-sovetov-kotorye-pomogut-uluchshit-zrenie-v-domashnikh-uslovijakh.html

Πώς να βελτιώσετε την όραση στο σπίτι

Λειτουργώντας πολύς χρόνος στον υπολογιστή ή βλέποντας τηλεόραση, εκθέτουμε τα μάτια σε τεράστια φορτία. Το βλέμμα χαλάει. Πώς να το βελτιώσετε χωρίς ειδικά εργαλεία και λειτουργίες στο σπίτι;

Το όραμα είναι ένα ανεκτίμητο δώρο της φύσης για τον άνθρωπο. Χάρη στα μάτια μας, έχουμε το 90% των πληροφοριών για τον κόσμο γύρω μας. Συχνά υπάρχουν παραβιάσεις στο σώμα, εξαιτίας των οποίων χάνουμε την ικανότητα να βλέπουμε καθαρά. "Πώς να βελτιώσετε την όραση στο σπίτι;" - πολλοί από εμάς ενδιαφέρονται για αυτό το ζήτημα, επειδή για διάφορους λόγους, ουσιαστικά κάθε άτομο έχει προβλήματα όρασης.

Αιτίες θολής όρασης

• Ακατάλληλη διατροφή, στο φόντο της οποίας υπάρχει έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για υγιή μάτια.
• Οι τοξίνες και οι σκωρίες που συσσωρεύονται στο σώμα, παρεμποδίζουν την κανονική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του ματιού.
• Το αλκοόλ και το κάπνισμα βλάπτουν τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, εξαιτίας των οποίων η απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών δεν παρέχεται στους μύες και στον αμφιβληστροειδή των οφθαλμών.
• Προβλήματα στην πλάτη. Η οστεοχόνδρωση, οι τσιμπήματα και πολλές άλλες ασθένειες μειώνουν την ικανότητα να βλέπουν.

Είναι δυνατόν να βελτιωθεί η όραση στο σπίτι;

Σε περίπτωση παραβίασης των οφθαλμών, δεν πρέπει να απελπίζεστε, επειδή είναι δυνατό να διορθωθεί η κατάσταση ακόμα και στο σπίτι. Αλλά το πρώτο βήμα είναι να διαπιστώσετε την αιτία του προβλήματος και να το διορθώσετε. Όταν ολοκληρωθεί αυτό το στάδιο, θα πρέπει να ληφθούν ορισμένα μέτρα για την αποκατάσταση της όρασης.

Τρόποι βελτίωσης της όρασης

1. Ρυθμίστε την ισχύ.
2. Καθημερινές ασκήσεις για τα μάτια.
3. Εφαρμόστε λαϊκές θεραπείες.
4. Χρησιμοποιήστε φάρμακα.
5. Θυμηθείτε τα οφέλη της επεξεργασίας νερού.
6. Διόρθωση της όρασης χρησιμοποιώντας φακούς επαφής.

Είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε ένα σύνθετο από αυτά τα μέτρα, τότε τα αποτελέσματα δεν θα διαρκέσουν πολύ για να περιμένουν.

Πώς να βελτιώσετε την όραση στο σπίτι

Με μυωπία

Με τη μυωπία, ένα άτομο βλέπει καλά τα αντικείμενα κοντά του και δεν βλέπει καλά τι είναι μακριά. Η αιτία αυτού του ελαττώματος είναι ο σχηματισμός μιας εικόνας μπροστά από τον αμφιβληστροειδή και όχι σε αυτό.

• Μην καθυστερείτε στον υπολογιστή ή την τηλεόραση. Εάν η εργασία σας συνδέεται με μια μόνιμη παραμονή στην οθόνη, τότε κάθε ώρα παίρνει 7-10 λεπτά διακοπές για τον εαυτό σας. Σηκώστε από το τραπέζι, κοιτάξτε μακριά, ανασηκώστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
• Προσθέστε στη διατροφή σας πιάτα από ακατέργαστα καρότα και βατόμουρα. Χρησιμοποιήστε το μαϊντανό ως καρύκευμα για τα κύρια πιάτα ή κάντε ένα αφέψημα από αυτό.
• Μια μεγάλη άσκηση για τη μυωπία - "σημείο στο γυαλί". Στο παράθυρο μέσω του οποίου ανοίγει μια όμορφη θέα στο δρόμο, σχεδιάστε ένα σημείο διαμέτρου 1 εκατοστών με μια μαύρη μαρκαδόρο. Τοποθετήστε σε απόσταση 1-3 μέτρων από το παράθυρο και στρέψτε τα μάτια σας σε αυτό το σημείο για 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κοιτάξτε κάτι έξω (δέντρο, σπίτι, στήλη), κοιτάξτε το επίσης για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές, αυτό θα ανακουφίσει την ένταση από τα μάτια.

Με την προνοητικότητα

Με την προνοητικότητα, ένα άτομο βλέπει σαφώς αντικείμενα που βρίσκονται σε απόσταση και ανεπαρκώς αναλύει αντικείμενα κοντά σε αυτόν.

• Εξαλείψτε από τη διατροφή γλυκά, τον καφέ, το αλκοόλ.
• Προσθέστε στο μενού τροφές πλούσιες σε κάλιο (μπανάνες, σταφίδες, πατάτες) και βιταμίνες Α και Γ (λάχανο, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, ήπαρ, καρότα).
• Εκτελέστε γυμναστική ματιών τακτικά: επικεντρωθείτε στο θέμα κοντά σας, στη συνέχεια κοιτάξτε μακριά. Σταθείτε ίσια, σηκώστε το ένα χέρι μπροστά στα μάτια σας, τραβήξτε το. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να περιστρέψετε δεξιόστροφα και με τα μάτια σας παρακολουθήστε τα δάχτυλά σας να κινούνται. Στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι σας.
• Η συνήθεια να τρώτε πέντε καρύδια κάθε μέρα θα είναι σημαντική βοήθεια για την όρασή σας.

Πώς να βελτιώσετε την όραση του παιδιού στο σπίτι

Εάν οι ενήλικες δεν δίνουν πάντα τη δέουσα προσοχή στην υγεία τους, τότε η πλειοψηφία των γονέων ακολουθούν στενά την όραση των παιδιών τους. Προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα και προβλήματα όρασης, καθώς και να βελτιωθεί, είναι απαραίτητο κυρίως να προσαρμοστεί η ρουτίνα του παιδιού. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό δεν περνά πολύ χρόνο στον υπολογιστή ή την τηλεόραση. Όταν εκτελεί τα μαθήματα, η στάση στο γραφείο πρέπει να είναι σωστή: η απόσταση από το σημειωματάριο στα μάτια είναι περίπου 35-40 cm, αλλά όχι λιγότερο από 30 cm.

Μια καλή συνήθεια θα είναι η καθημερινή κατανάλωση φρέσκου χυμού καρότου. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα των απογόνων σας, είστε μαζί του στον καθαρό αέρα, διδάξτε τους να κάνουν ελαφρές ασκήσεις για τα μάτια. Θυμηθείτε ότι για τα παιδιά, η εξομάλυνση της διατροφής και η πρόσληψη ενός συμπλέγματος βιταμινών είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από ό, τι για τους ενήλικες.

Ταχεία βελτίωση της όρασης σε μια εβδομάδα

Χάρη στη μέθοδο παλαίωσης, τα προβλήματα όρασης εξαλείφονται γρήγορα, σχεδόν σε μια εβδομάδα. Η τεχνική που αναπτύχθηκε ήταν από τον Αμερικανό οφθαλμίατρο Bates και αποτελεί τεράστια επιτυχία με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Οδηγίες εκτέλεσης:

1. Πάρτε μια καθιστή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο τραπέζι με τους αγκώνες σας, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από αυτά. Ισιώστε την πλάτη σας.
2. Οι παλάμες τους κουνάω αρκετές φορές. Στη συνέχεια τρίψτε τα μαζί για να θερμάνετε.
3. Ελαφρώς λυγίστε τις ζεστές παλάμες στις χούφτες και τους φέρτε στα μάτια. Τα μικρά δάχτυλα κλείνουν στη μύτη, τοποθετούν την κατάθλιψη στα χέρια απέναντι από τις οπές των ματιών, η βάση των παλάμες πρέπει να βρίσκεται στα ζυγωματικά.
4. Πιέστε τα χέρια σας σφιχτά ώστε να μην διαπερνάει φως μέσα από τις τρύπες. Βεβαιωθείτε ότι κάτω από τις παλάμες των ματιών σας μπορεί να αναβοσβήνει ελεύθερα χωρίς παρεμβολές. Τα χέρια είναι εντελώς χαλαρά.
5. Στη θέση αυτή, χαλαρώστε και επικεντρωθείτε στο όραμά σας.

Αυτή η τεχνική θεωρείται ένα είδος ψυχολογικής πρότασης, αλλά είναι αποτελεσματική και γρήγορα απομακρύνει την κούραση από τα μάτια, αποκαθιστά και βελτιώνει την όραση.

Τι να κάνετε όταν κάνετε μάτι

• Καθίστε σε μια άνετη θέση και αναπνοήστε βαθιά για να χαλαρώσετε.
• Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά, τραβήξτε τόσο το λαιμό όσο και το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Μετά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, ανοίξτε τα μάτια σας και εκπνεύστε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-7 φορές.
• Εκτελέστε ελαφρές κινήσεις μασάζ με τις άκρες των δακτύλων κάτω από τα κάτω βλεφάρων και τα φρύδια προς τους ναούς. Τα μάτια έκλεισαν.
• Με τα μάτια κλειστά, εκτελέστε εναλλάξ 10 περιστροφές με τα μάτια προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
• Ολοκληρώστε το σύμπλεγμα με ένα παλινδρομικής περιόδου 7-10 λεπτών.

Προετοιμασίες για την καταπόνηση των ματιών

Η λειτουργία των συστημάτων κλιματισμού και θέρμανσης, η ακτινοβολία των οθονών ηλεκτρονικών υπολογιστών, η γύρη των φυτών, η σκόνη, τα καλλυντικά, ο μολυσμένος αέρας, η χρήση φθοριούχων φακών επαφής, το καθημερινό φως του ήλιου επηρεάζουν τα ανθρώπινα μάτια. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ΚΝΣ, σύνδρομο ξηροφθαλμίας: δακρύρροια, αίσθημα άμμου στο μάτι, ξηρότητα, πόνο. Το πρόβλημα αυτό ανησυχεί έως και το 18% των κατοίκων του κόσμου.

Για την εξάλειψη των δυσκολιών που προκαλούνται από την ξηρότητα του κερατοειδούς του οφθαλμού και για την αποφυγή επακόλουθης φθοράς της όρασης, είναι απαραίτητη η προστασία και η μακροχρόνια ενυδάτωση. Οι άνθρωποι που συχνά αισθάνονται δυσφορία στα μάτια μπορεί να συνταγογραφούνται οφθαλμικές σταγόνες πολύπλοκου αποτελέσματος, για παράδειγμα, Stillavit. Η φόρμουλα αυτής της λύσης περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα ενυδατικών, αντιφλεγμονωδών και θεραπευτικών ουσιών που μπορούν να σώσουν ένα άτομο από το αίσθημα της άμμου στα μάτια του και από άλλες δυσάρεστες εντυπώσεις που σχετίζονται με τον ξηρό κερατοειδή.

Διόρθωση όρασης χρησιμοποιώντας φακούς επαφής

Οι φακοί διαφέρουν στη διάρκεια της φθοράς. Για παράδειγμα, οι δημοφιλείς φακοί μιας ημέρας από το Bausch + Lomb Biotrue® ONEday (Biotru μία μέρα). Είναι κατασκευασμένα από HyperGel (HyperGel), το οποίο είναι παρόμοιο με τις δομές των ματιών και των δακρύων, περιέχει μεγάλη ποσότητα υγρασίας - 78% και παρέχει άνεση ακόμα και μετά από 16 ώρες συνεχούς φθοράς. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για ξηρότητα ή δυσφορία από τη χρήση άλλων φακών. Δεν χρειάζεται να φροντίζετε αυτούς τους φακούς, ένα νέο ζευγάρι τοποθετείται καθημερινά.

Επίσης, σχεδιάζονται φακοί αντικατάστασης - σιλικόνης-υδρογέλης Bausch + Lomb ULTRA, χρησιμοποιώντας την τεχνολογία MoistureSeal® (MoyceSil). Συνδυάζουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγρασία, καλή διαπερατότητα οξυγόνου και απαλότητα. Λόγω αυτού, οι φακοί δεν αισθάνονται όταν φορούν, μην βλάπτετε τα μάτια. Αυτοί οι φακοί χρειάζονται προσοχή με ειδικές λύσεις - για παράδειγμα, το ReNu MultiPlus (Renu Multiplus), το οποίο ενυδατώνει και καθαρίζει μαλακούς φακούς, καταστρέφει ιούς, βακτήρια και μύκητες, χρησιμοποιείται για την αποθήκευση φακών.

Για ευαίσθητα μάτια, η βέλτιστη λύση του ReNu MPS (Renu MPS) με μειωμένη συγκέντρωση δραστικών ουσιών. Παρά την απαλότητα της φόρμουλας, το διάλυμα απομακρύνει αποτελεσματικά τους βαθιούς και επιφανειακούς μολυντές. Για μακροχρόνια διαβροχή φακών, έχουν αναπτυχθεί διαλύματα με υαλουρονικό οξύ, ένα φυσικό συστατικό ενυδάτωσης. Για παράδειγμα, η γενική λύση Biotrue (Biotru), η οποία, εκτός από την απομάκρυνση βρωμιάς, βακτηρίων και μυκήτων, παρέχει 20 ώρες διαβροχή των φακών λόγω της παρουσίας υαλουρονάνης στο πολυμερές.

Συνταγές για τη βελτίωση της όρασης στο σπίτι

Προϊόντα

• Πλούσιο σε βιταμίνη Α λαχανικά, αυγά. Τα βερίκοκα και το ήπαρ είναι επίσης χρήσιμα. Μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α βρίσκεται στο σπανάκι.
• Οι βιταμίνες της ομάδας Β και C βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στο ήπαρ, τα νεφρά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Αναπληρώστε την ανεπάρκεια της βιταμίνης C καταναλώνοντας εσπεριδοειδή, διάφορα φρούτα και άγρια ​​μούρα.
• Περιέχουν πολλή βιταμίνη Ε: φύτρο σιταριού, όσπρια.

Βιταμίνες

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, τα προϊόντα με περιεχόμενο βιταμινών Α, Β, C, Ε είναι χρήσιμα για τα μάτια. Επιπλέον, η λουτεΐνη είναι χρήσιμη για τα μάτια, τα οποία απορροφούν επιβλαβείς ακτίνες φωτός, εξουδετερώνουν την επίδραση των ελεύθερων ριζών. Η ημερήσια δόση της λουτεΐνης είναι 35 mg, μια τέτοια ποσότητα αυτής της ουσίας περιέχεται σε μια κιλό πιπέρι. Για να πάρετε μια επαρκή δόση λουτεΐνης μόνο με τη διατροφή είναι μη ρεαλιστική, επιλέξτε έτσι τα σύμπλοκα βιταμινών στα οποία συμπεριλαμβάνεται.

Το ιχθυέλαιο (ωμέγα-3) διατηρεί την υγεία των ινών, προάγει τη μικροκυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών.

Το σελήνιο προστατεύει τη δομή των ματιών των ματιών από τη δράση των ριζών οξυγόνου. Η οπτική συσκευή καταρρέει με την ηλικία λόγω έλλειψης σεληνίου.

Ο ψευδάργυρος βελτιώνει την απορρόφηση της βιταμίνης Α, παρέχει μια κανονική παροχή οξυγόνου στον αμφιβληστροειδή.

Προετοιμασίες

Επίσης, για να βελτιωθεί η όραση, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και ενδείξεις, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα μέσα:

• Θειική ατροπίνη
• Aevit
• Γλυκονικό ασβέστιο
• Ασκορβικό οξύ
• Νικοτινικό οξύ
• Τρεντάλ
• Halidor
• Εκχύλισμα πλακούντα
• Ρούτιν
• Διάφορα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων

Άσκηση

Η γυμναστική ματιών θα πρέπει να διεξάγεται σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις:

1. Με τα μάτια σας, εκτελέστε μια κυκλική κίνηση, πρώτα στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια προς τα αριστερά.
2. Κοιτάξτε με τα μάτια σας ψηλά, το κεφάλι σας παραμένει ακίνητο. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βλέμμα προς τα κάτω στην ίδια θέση. Στη συνέχεια, σύρετε τα μάτια σας αριστερά-δεξιά και διαγώνια. Οι ασκήσεις εκτελούνται 5-7 φορές.
3. Με τα μάτια σας, περιγράψτε τα οκτώ στον αέρα, οδηγήστε με μια ματιά, πρώτα από την κορυφή προς τα κάτω και στη συνέχεια "τραβήξτε" τα οκτώ από κάτω προς τα πάνω.
4. Έντονη αναλαμπή με σφίξιμο βοηθά στην γρήγορη ανακούφιση από την κούραση από τα μάτια.
5. Συγκεντρώστε την όραση σε ένα σημείο μακριά, στη συνέχεια, μετακινήστε το μάτι στην άκρη της μύτης. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 10 φορές.
6. Επεκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας και αρχίστε να εκτελείτε κινήσεις αριστερά-δεξιά, προς τα πάνω. Ψάξτε για αυτές τις κινήσεις με τα μάτια σας, χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας.

Επεξεργασία νερού

Τοποθετήστε στο τραπέζι δύο λεκάνες με δροσερό και ζεστό νερό. Κλείστε τα μάτια σας. Τυλίξτε το πρόσωπό σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό, στη συνέχεια σε μια λεκάνη με δροσερό νερό. Μείνετε με βυθισμένα μάτια για 10-15 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε τη διαδικασία βυθίζοντας το ζεστό νερό. Ένα τέτοιο λουτρό αντίθεσης βελτιώνει την όραση και ανακουφίζει την ένταση από τα μάτια.

Αν αυτή η διαδικασία με το νερό δεν σας ταιριάζει, συνιστάται η χρήση αντιθέτων συμπιεστών. Βυθίστε δύο μαντηλάκια σε κρύο νερό και δύο ζεστά. Χαλαρώστε, τοποθετήστε τα μάτια πρώτα ζεστά πανιά για 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα με μια κρύα συμπίεση για τον ίδιο χρόνο. Έτσι εναλλάξ τα βήματα αρκετές φορές.

Λαϊκές θεραπείες

Χυμός βατόμουρου. Θα χρειαστείτε μόνο 5 μούρα. Πλύνετε τα, πιέστε το χυμό. Προσθέστε αποσταγμένο νερό σε χυμό με ρυθμό 1 σταγόνα χυμού για 2 σταγόνες νερού. Το προκύπτον εργαλείο στάζει στα μάτια κάθε μέρα 1-2 σταγόνες.

Χυμός αλόης με μέλι. Από ένα ενήλικο φυτό, κόψτε τα φύλλα, θα χρειαστούν 200 γραμμάρια. Κόψτε τα φύλλα σε μικρά κομμάτια, ανακατέψτε με τρεις κουταλιές της σούπας και το ίδιο χρώμα με τα μπλε λουλούδια αραβοσίτου. Η συλλογή είναι γεμάτη με 600 ml κόκκινου υψηλής ποιότητας ξηρού οίνου και 600 ml φυσικού μελιού.

Ανακατέψτε, καλύψτε και απορροφήστε το μείγμα σε σκοτεινό μέρος για τρεις ημέρες, μερικές φορές ανακατεύοντας. Μετά από τρεις ημέρες, βράζουμε τη μάζα σε ένα λουτρό νερού για 1 ώρα, ψύχεται. Πιείτε ένα μέσο από 1 κουταλάκι του γλυκού. τρεις φορές την ημέρα με άδειο στομάχι.

Χυμός καρότου με μέλι. Κάθε μέρα, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό καρότου αναμειγμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι

Μαϊντανός Μια δέσμη διέρχεται μέσω ενός μηχανήματος κοπής κρέατος. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μελιού και μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού, ανακατέψτε. Πάρτε το εργαλείο για 1 κουταλιά της σούπας. l με άδειο στομάχι μία φορά την ημέρα για ένα μήνα.

Παρακολουθήστε ένα βίντεο σχετικά με έναν εναλλακτικό τρόπο βελτίωσης της όρασης σας τώρα και χαλαρώστε τους μυς των ματιών σας.

http://sovets.net/2029-kak-uluchshit-zrenie-v-domashnih-usloviyah.html

Τι πρέπει να τρώτε για να βελτιώσετε το όραμά σας;

Ο καθένας πιθανότατα ακούει πολλές φορές ότι η κατανάλωση καρότων, βατόμουρων και ορισμένων άλλων προϊόντων είναι καλό για τα μάτια. Συνήθως καταφέρνετε να ακολουθείτε αυτές τις συστάσεις; Πιθανότατα όχι. Και μάταια!

Οι οφθαλμίατροι υποστηρίζουν ότι η διατροφή είναι ο δεύτερος πιο σημαντικός (μετά την κληρονομικότητα) παράγοντας που επηρεάζει την όραση. Μελέτες δείχνουν ότι μετά την αλλαγή σε μια υγιεινή διατροφή με το περιεχόμενο των προϊόντων που είναι καλό για τα μάτια, το όραμα ενός προσώπου βελτιώνεται "κατά μία ή δύο γραμμές" ή κατά 7-20%!

Επιπλέον, η σωστή διατροφή θα θεραπεύσει και θα ενισχύσει τα μάτια σας, θα δημιουργήσει μια καλή προσφορά "δύναμης" για την επιτυχή αντιμετώπιση σοβαρών ασθενειών που κλέβουν την όρασή μας - καταρράκτη, γλαύκωμα και σχετιζόμενο με την ηλικία εκφυλισμό του αμφιβληστροειδούς. Επιπλέον, μια υγιεινή διατροφή είναι πολύ ευνοϊκή επίδραση όχι μόνο στα μάτια, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα.

Έτσι τι πρέπει να ξέρετε για να κάνετε μια υγιεινή διατροφή ματιών;

Ο εθισμός σε γλυκά, αλεύρι και λιπαρά βλάπτει όχι μόνο την εικόνα, αλλά και τα μάτια. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση κιλών καρότων δεν είναι επίσης απαραίτητη. Πρώτα απ 'όλα, τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες Α, C και Ε, λουτεΐνη, ψευδάργυρο και ακόρεστα λιπαρά οξέα (ωμέγα-3 και ωμέγα-6) είναι ωφέλιμα για τα μάτια. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να επικρατούν στην καθημερινή διατροφή μας.

Ο σημαντικότερος ρόλος στην υγεία των ματιών παίζει η καροτενοειδής λουτεΐνη. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη που σχηματίζονται από αυτό είναι το κύριο μέρος της χρωστικής του κίτρινου σημείου που βρίσκεται στο κέντρο του αμφιβληστροειδούς και είναι υπεύθυνο για οξεία κεντρική όραση. Η λουτεΐνη έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα και προστατεύει τη λεπτή δομή του αμφιβληστροειδούς από τις επιζήμιες επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι ικανές να απορροφήσουν το επιβλαβές μπλε τμήμα του φωτός, προστατεύοντας πολύ ευαίσθητο στο φως από τους φωτοϋποδοχείς του αμφιβληστροειδούς. Κάθε χρόνο, αυτό το προστατευτικό αποτέλεσμα της λουτεΐνης καθίσταται όλο και πιο σημαντικό λόγω της μείωσης του στρώματος όζοντος της ατμόσφαιρας και της γενικής εξάπλωσης των υπολογιστών.

Δυστυχώς, η λουτεΐνη δεν παράγεται από το σώμα και μπορεί να εισέλθει μόνο με φαγητό.

Οι κύριες πηγές λουτεΐνης είναι:

• λαχανικά σκούρου πράσινου χρώματος: σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, πράσινα μπιζέλια, μπρόκολο,
• πορτοκάλια φρούτα και λαχανικά: πορτοκάλια, μανταρίνια, ροδάκινα, βερίκοκα, πεπόνια, γλυκοπατάτες, καλαμπόκι, πιπεριές πορτοκαλιού, καρότα και κολοκύθες.
• φρούτα και λαχανικά με έντονο κόκκινο χρώμα: βατόμουρο, φράουλα, τεύτλα, κόκκινο κρεμμύδι, μήλα, κόκκινα σταφύλια, ρόδια, κόκκινη πιπεριά, κεράσι. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τα μούρα όπως βατόμουρα, μαύρες σταφίδες, μούρα goji.

Μεταξύ των πηγών λουτεΐνης μη φυτικής προέλευσης θα πρέπει να σημειωθούν οι κρόνοι αυγών κοτόπουλου, το πορτοκαλί χρώμα του οποίου οφείλεται στην παρουσία αυτής της ευεργετικής ουσίας. Εάν κάθε μέρα για να φάει ένα μεγάλο αυγό, τότε ο οργανισμός δεν θα αντιμετωπίσει μια ανεπάρκεια της λουτεΐνης.

Ψευδάργυρος - το πιο σημαντικό χημικό στοιχείο για τα μάτια. Η έλλειψη ψευδαργύρου διακόπτει τον μεταβολισμό στον φακό και συμβάλλει στη δημιουργία καταρράκτη. Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σε σύνθετες βιοχημικές αντιδράσεις στον αμφιβληστροειδή και επίσης βοηθά στην απορρόφηση των βιταμινών Α και Ε χωρίς την οποία δεν είναι δυνατή η οξεία όραση. Εάν η συγκέντρωση ψευδαργύρου στον αμφιβληστροειδή γίνεται κάτω από την κανονική, αρχίζει να αναπτύσσεται μια ασθένεια που είναι επικίνδυνη για την όραση - δυστροφία της ωχράς κηλίδας του αμφιβληστροειδούς.

Πολλοί ψευδάργυροι βρίσκονται στα θαλασσινά (αστακοί, καβούρια, στρείδια, χταπόδι, θαλασσινά και ποτάμια ψάρια), κρέας, πουλερικά, αυγά, καρύδια (καρύδια, κέδρος), σπόροι (σουσάμι, κολοκύθα, ηλίανθος).

Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 ακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καταρράκτη και σχετιζόμενο με την ηλικία εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας (εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας). Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι αυτά τα ακόρεστα οξέα είναι μέρος του φωτοϋποδοχέα του αμφιβληστροειδούς (ράβδοι και κώνοι) και αποτελούν επίσης ένα βασικό δομικό στοιχείο των κυτταρικών μεμβρανών του αμφιβληστροειδούς.

Ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα βοηθούν στη σύνθεση βιταμίνης Α και συμβάλλουν στην καλή ενυδάτωση των ματιών, αποτρέποντας το περίφημο σύνδρομο ξηροφθαλμίας.

Πηγές του "Ωμέγα" είναι: λιπαρά ψάρια, ιχθυέλαιο, σπόροι, ξηροί καρποί, λιναρόσπορος και ελαιόλαδα, φύκια.

Η λιποδιαλυτή βιταμίνη Ε είναι πολύ απαραίτητη για υγιή μάτια, επειδή επιβραδύνει τη γήρανση των ματιών των ματιών, μειώνει τον κίνδυνο δυστροφικών αλλαγών στην ίριδα και τον αμφιβληστροειδή. Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε είναι η καλύτερη προληπτική θεραπεία για τους όγκους των ματιών, τον καταρράκτη και την αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση.

Μια πραγματική πηγή βιταμίνης Ε είναι τα ακόλουθα: φυτά σίτου και σίκαλης, ηλιέλαιο και ελαιόλαδα, σπανάκι, αβοκάντο, αμύγδαλα, φουντούκια, ηλιόσποροι, αυγά.

Η βιταμίνη C είναι ευεργετική για τα μάτια, καθώς τα προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία και διατηρεί την παροχή αίματος σε φυσιολογικά, ενισχύοντας τα τριχοειδή αγγεία.

Τα κύρια προϊόντα που προσφέρουν το σώμα με βιταμίνη C είναι: πορτοκάλι, βατόμουρο, τέφρα βουνού, φράουλα, λεμόνι, μοσχοκάρδαθοι, τριαντάφυλλο, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, μαϊντανός, άνηθος, λάχανο, σπανάκι, κουνουπίδι και λευκό λάχανο.

Μια άλλη βιταμίνη "μάτι" είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη Α, η οποία είναι μέρος της αμφιβληστροειδούς χρωστικής ουσίας και παρέχει νυχτερινή όραση. Μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης προκαλεί ένα λεγόμενο. "Νυχτερινή τύφλωση" - η εξασθένιση της όρασης το σούρουπο και τη νύχτα. Επιπλέον, η βιταμίνη Α παρέχει αντιμικροβιακή προστασία των ματιών και σωστή ενυδάτωση των κερατοειδών.

Η βιταμίνη Α στο σώμα συντίθεται από το βήτα-καροτένιο, οι πηγές των οποίων είναι τέτοια προϊόντα: αυγά κοτόπουλου, τυρί, τυρί cottage, βερίκοκα (τόσο νωπά όσο και αποξηραμένα), καρότα, κίτρινη πιπεριά, μπρόκολα, ιχθυέλαιο, γλυκοπατάτες,, σκόρδο, αβοκάντο. Με την ευκαιρία, η ημερήσια δόση βιταμίνης Α περιέχεται σε δύο κρόκους αυγών.

Πώς να εφαρμόσετε όλες αυτές τις θεωρητικές γνώσεις στην καθημερινή διατροφή;

Κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, φάτε ένα φρούτο (ή μια χούφτα μούρα) και τουλάχιστον 2 λαχανικά. Εδώ πρέπει να θυμάστε ένα χαρακτηριστικό - όσο πιο κορεσμένα είναι το χρώμα του δέρματος (σκούρο πράσινο, πορτοκαλί, κίτρινο, έντονο κόκκινο, μοβ), τόσο περισσότερες βιταμίνες και λουτεΐνη σε αυτά τα φρούτα και λαχανικά είναι τόσο ευεργετικές για τα μάτια.

Η κατανάλωση θερμικής επεξεργασίας αυξάνει την αφομοιωσιμότητα της λουτεΐνης στο σώμα, επομένως μερικά λαχανικά και φρούτα (σπανάκι, μπρόκολο, λωτός, κόκκινα σταφύλια, ντομάτες, κολοκύθα, καρότα, φασόλια, καλαμπόκι) μπορούν να βράσουν για ζευγάρι, αποξηραμένα, ψητά ή ελαφρά τηγανητά.

Αλλά μην το κάνετε με τα προϊόντα πηγής βιταμίνης C (φράουλες, ακτινίδια, παπάγια, εσπεριδοειδή, πιπεριές, μάνγκο, μούρα)! Το γεγονός είναι ότι η βιταμίνη C καταστρέφεται όταν θερμαίνεται. Ως εκ τούτου, αυτά τα τρόφιμα τρώγονται καλύτερα ωμά ή με τη μορφή σαλάτες και φρέσκους χυμούς.

Έτσι ώστε το σώμα να μην υποφέρει από έλλειψη ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, τρώτε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε φιστίκια, καρύδια και σουσάμι σε σαλάτες, σούπες, χυλό, γιαούρτι και μούσλι. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο στα πιάτα.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική περιεκτικότητα σε νάτριο συμβάλλει στην ανάπτυξη καταρράκτη, επομένως δεν πρέπει να γίνεται κακή χρήση αλμυρών τροφίμων (αλατισμένα ψάρια, σαλάμι, λουκάνικα, ζαμπόν κ.λπ.).

Σήμερα στα καταστήματα μπορείτε να βρείτε σπορόφυτα σίτου ή σίκαλης. Θα είναι πολύ χρήσιμο για τον οργανισμό στο σύνολό του και για την όραση ιδιαίτερα, αν αρχίσετε να προσθέτετε 1 ή 2 κουταλάκια του γλυκού σε σκεύη το πρωί.

Και μια ακόμη σημαντική σημείωση: για να πραγματοποιηθούν οι σύνθετες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και στα μάτια με τον κατάλληλο ρυθμό και όγκο, είναι απαραίτητο να δοθεί στο σώμα επαρκής ποσότητα νερού. Επομένως, πίνετε τουλάχιστον 4-6 ποτήρια νερό ημερησίως και ταυτόχρονα μειώστε την κατανάλωσή σας με αφυδατωμένα ποτά με καφεΐνη (καφές, μαύρο τσάι και κόλα). Νερό - το κύριο συστατικό των δακρύων, ενυδατώνει τα μάτια με κάθε αναλαμπή. Επομένως, πίνετε αρκετό νερό για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης "συνδρόμου ξηροφθαλμίας".

Αν δεν είστε τεμπέλης και αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτές τις συστάσεις, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Μετά από 4-6 εβδομάδες, η παροχή αίματος στην περιοχή των ματιών θα βελτιωθεί σημαντικά. Τα μάτια θα ενισχυθούν, θα γίνουν λιγότερο κουρασμένα, πρησμένα, η υγρασία τους θα βελτιωθεί. Η εμφάνιση θα είναι πιο ξεκάθαρη και ο κίνδυνος επιπεφυκίτιδας θα μειωθεί.

Και αν η σωστή διατροφή συμπληρώνεται με τις σωστές οπτικές συνήθειες, τότε μπορείτε να ξεχάσετε τα προβλήματα των ματιών στο μέλλον! Αυτό που σας εύχομαι ειλικρινά.

http://zreniaostro.com/blog/faq/chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie.html