Τα κύρια συστατικά της μυϊκής ανάπτυξης είναι η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή. Και κατά κανόνα, είναι σωστή διατροφή που είναι το κλειδί για την επιτυχία. Δεν αρκεί να τρώμε απλά περισσότερη πρωτεΐνη. Είναι απαραίτητο να μετράτε θερμίδες, BJU και να τηρείτε τη διατροφή.

Ναι, ο προγραμματισμός είναι μια πρόσθετη "δουλειά", και οι περισσότεροι αθλητές είναι πολύ τεμπέλης για να το κάνουν αυτό. Αλλά είναι η κατανόηση του τι πρέπει να είναι η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών, καθώς και η δυνατότητα να τεθεί αυτή η γνώση στην πράξη, να διακρίνουν τους bodybuilders από την κάλυψη από τους απλούς επισκέπτες στο γυμναστήριο.

Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Θυμηθείτε τους 10 κανόνες που θα σας βοηθήσουν κατά την οικοδόμηση μυών.

# 1 - ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΚΑΛΟΡΙΕΣ

Η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων μόνο κατά 100-200 θερμίδες ημερησίως (έτσι ώστε να μην κερδίσετε πάρα πολύ λίπος) δεν σας βοηθά να αυξάνετε με συνέπεια τη μυϊκή μάζα. Η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που προκαλείται από την αύξηση των θερμίδων ήδη "τρώει" τις μισές από αυτές τις πρόσθετες θερμίδες. Εξαιτίας αυτού, η ανάπτυξη μυών θα είναι τόσο αργή που δεν θα το παρατηρήσετε. Και η έλλειψη ορατής προόδου οδηγεί πάντοτε σε απώλεια κινήτρων.

Για την ανάπτυξη μυών χρειάζονται ένα 10-20 τοις εκατό πλεόνασμα θερμίδων. Για ένα λεπτό τύπο, 2000 θερμίδες ημερησίως δεν αρκούν μόνο για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά το αντίστροφο, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών (το σώμα θα απαλλαγεί από μυϊκές ίνες που δεν είναι αρκετή ενέργεια για να διατηρηθεί). Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για μια σταθερή αύξηση της μυϊκής μάζας μπορείτε να βρείτε στο άρθρο Διατροφή για ένα σύνολο μυϊκής μάζας: Θερμίδες και BZHU. Κατά μέσο όρο, το πλεόνασμα θερμίδων θα είναι 500 kcal πάνω από το κανονικό.

Είναι αδύνατο να αποκτήσετε μόνο ξηρή μυϊκή μάζα. Η αύξηση του σωματικού βάρους θα γίνει σε βάρος των μυών και των λιπών. Για να μην κερδίσετε πάρα πολλά, περιορίστε τους γρήγορους υδατάνθρακες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρδιο 2-3 φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα - Διαστήματος που εκτελείται.

# 2 - ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ

Μην παραλείψετε τα προγραμματισμένα γεύματα. Δεν πρέπει ποτέ να πεινάς! Πόσες φορές την ημέρα τρώτε, όχι τόσο σημαντικό για την ανάπτυξη μυών, όπως ο συνολικός αριθμός θερμίδων και BZHU. Δεν είναι πάντα δυνατό να καταναλώνετε 1000 θερμίδες κάθε φορά, έτσι πολλοί επαγγελματίες bodybuilding συστήνουν 4-5 γεύματα την ημέρα για να προσλάβουν το σωστό ποσό. Φάτε όπως και πότε είναι βολικό για σας - το πιο σημαντικό, μην ανεχτείτε την πείνα και προσέξτε τις θερμίδες και τις πρωτεΐνες / λίπη / υδατάνθρακες. Δεν έχει νόημα να προγραμματίζετε 5 γεύματα, αν δεν μπορείτε να κολλήσετε σε αυτό το τρόπο κάθε μέρα.

# 3 - ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΑ ΚΟΚΤΕΤΑΛ ΚΑΙ ΓΕΥΝΕΡΕΣ

Όταν είναι δύσκολο να πάρετε 3000 - 4000 θερμίδες από το φυσιολογικό, "σκληρό" φαγητό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα shakes και τα κέρδη πρωτεϊνών.

Ο Gainer είναι ένα μείγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων που περιέχει πρωτεΐνες ταχείας πέψης και υδατάνθρακες. Επιλέξτε κέρδη που περιέχουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας (απομονώστε ή συμπυκνώστε), προσέξτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μείγματος (δεν θα πρέπει να είναι υπερβολικά υψηλή - όλες οι "επιπλέον" θερμίδες πηγαίνουν στο λίπος).

Θέλετε να κερδίσετε στο σπίτι; Πάρτε τυρί cottage ή / και πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, μπανάνα ή άλλα γλυκά φρούτα / μούρα. Ανακατέψτε τα πάντα με ένα μπλέντερ και θα έχετε ένα εξαιρετικό κοκτέιλ που μπορεί να χρησιμεύσει ως ξεχωριστό γεύμα!

# 4 - ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ

Για την ανάπτυξη μυών, φροντίστε να παρακολουθείτε την ποσότητα πρωτεΐνης που παράγεται από τα τρόφιμα. Κατά μέσο όρο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε 1,5-2,5 g πρωτεΐνης ανά 1 kg του ίδιου του βάρους. Προϊόντα όπως λουκάνικα, λουκάνικα, κοτολέτες και ραβιόλια είναι πρωτεΐνες χαμηλής ποιότητας που περιέχουν επιβλαβείς λιπαρές ουσίες και υπερβολικούς υδατάνθρακες (άμυλο και αλεύρι) καθώς και συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης. Αγοράστε άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας, ήπαρ), ψάρια (συμπεριλαμβανομένου του λίπους) και θαλασσινά. Τρώτε περισσότερα ασπράδια αυγών (οι κρόκοι πρέπει να περιορίζονται σε 2 κομμάτια την ημέρα) - αυτός ο τύπος πρωτεΐνης έχει το καλύτερο σύνολο απαραίτητων αμινοξέων. Επιλέξτε τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε cottage cheese 0%. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το 5% ή ακόμα και το 9%. Εκτός από τις ζωικές πρωτεΐνες, συμπεριλάβετε τα λαχανικά (όσπρια, ξηρούς καρπούς) στη διατροφή.

# 5 - ΧΡΗΣΙΜΑ ΛΙΠΑΡΑ

Πολύ συχνά, σχεδιάζοντας σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών, υπολογίζουμε τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες και ελαχιστοποιούμε τα λίπη για να κερδίσουμε μυϊκή μάζα και όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Αυτό είναι λάθος! Αν χρησιμοποιείτε πολύ λίπος, τότε το επίπεδο της τεστοστερόνης μειώνεται. Αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών. Εκτός από το γεγονός ότι η τεστοστερόνη βοηθά στη διατήρηση ισχυρών οστών, υποστηρίζει το επίπεδο των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα και είναι υπεύθυνη για τη λίμπιντο, αυτή η ορμόνη είναι επίσης απαραίτητη για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και της δύναμης.

Τα υγιή λίπη - Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 είναι σε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια (λινάρι, ελιά, κλπ.). Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει αυτά τα τρόφιμα στο σχέδιο γεύματός σας.

# 6 - ΔΩΡΕΑΝ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ

Για μέγιστα αποτελέσματα, δώστε προσοχή στη διατροφή πριν και μετά την άσκηση. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σήμερα έχουν άμεσο αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και της ανάκαμψης μετά από αυτήν.

30-60 λεπτά πριν από μια προπόνηση και 30-60 λεπτά μετά από αυτό, θα πρέπει να παράσχετε στον εαυτό σας αρκετή ενέργεια και δομικό υλικό. Υδατάνθρακες - η κύρια πηγή ενέργειας, και οι πρωτεΐνες - το δομικό υλικό για την ανάπτυξη των μυών. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτά τα γεύματα πρέπει να είναι ελάχιστη, καθώς χωνεύεται περισσότερο και επιβραδύνει την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

# 7 - Η ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΗ ΠΡΙΝ ΤΟ ΟΝΕΙΡΟ

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η ανάκτηση και η ανάπτυξη των μυών εμφανίζεται Οι πρωτεΐνες που καταναλώνονται με τα τρόφιμα διασπώνται σε αμινοξέα και χρησιμοποιούνται για την κατασκευή νέων μυϊκών ινών. Η πρωτεϊνική φόρτωση πριν από τον ύπνο προστατεύει επίσης από τον καταβολισμό (καταστροφή των μυών) κατά τη διάρκεια της περιόδου των 8 ωρών νηστείας ενώ κοιμάστε.

Τη νύχτα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πρωτεΐνες αργής απορρόφησης, όπως τυρί cottage cheese ή πρωτεΐνη καζεΐνης.

Εάν είστε σκληροί για την απόκτηση μυϊκής μάζας, τότε πάρτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα και τη νύχτα, αλλά μόνο εάν ξυπνήσετε τον εαυτό σας και όχι σε ξυπνητήρι (μπορείτε να πιείτε ζευγάρι ποτήρια νερό πριν πάτε για ύπνο).

# 8 - ΤΥΠΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ

Πρέπει να σχεδιάσετε τρόφιμα ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας.

Οι εκτομόρφοι χρειάζονται πολύ περισσότερες θερμίδες, υδατάνθρακες και ακόμη και λίπος. Οι endomorphs, αντίθετα, πρέπει να είναι προσεκτικοί για να αυξήσουν την θερμιδική πρόσληψη έτσι ώστε να μην αποκτήσουν υπερβολικό λίπος.

Τα mesomorphs είναι τα πιο τυχερά - επιτυγχάνουν καλά αποτελέσματα με αύξηση των θερμίδων κατά 10-20%.

# 9 - ΧΡΟΝΟΣ ΧΡΗΣΗΣ ΤΩΝ ΥΔΡΟΦΟΡΙΚΩΝ

Για να αποκτήσετε άπαχο μυϊκή μάζα, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε πλήρως τους γρήγορους υδατάνθρακες. Αλλά είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε το πρωί, μετά την οκτάωρη "πείνα", όταν χρειάζεστε άμεσα διαθέσιμη ενέργεια, καθώς και μετά από μια προπόνηση, για να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου και να δώσετε στο σώμα ενέργεια για την ανάκτηση και ανάπτυξη μυών.

Φάτε αργούς υδατάνθρακες όταν πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα - για πρωινό, μεσημεριανό, 1-2 ώρες πριν από μια προπόνηση.

Η κατανάλωση μερικών ωρών πριν από την προπόνηση πρέπει απαραίτητα να περιέχει επαρκή ποσότητα αργών υδατανθράκων, έτσι ώστε να έχετε πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

# 10 - PLAN DAY FOOD

Προσπαθήστε να προετοιμάσετε το μενού για την ημέρα - τι, πότε και πόσο. Ένα καλά σχεδιασμένο σχέδιο είναι η μισή μάχη. Για την ανάπτυξη μυών, απλώς "τρώει περισσότερο" δεν είναι αρκετό, καθώς δεν αρκεί απλώς να τρώμε λιγότερο για ξήρανση. Χωρίς την καταμέτρηση των θερμίδων δεν μπορεί να κάνει. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι τρώτε με την περίσσεια, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολύ λίγες θερμίδες για να εξασφαλιστεί η ανάπτυξη των μυών. Αρχικά μπορεί να φαίνεται ότι η μέτρηση του BJU και των θερμίδων είναι μεγάλη και δύσκολη, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα θυμάστε τη σύνθεση των προϊόντων που τρώτε τακτικά και οι υπολογισμοί θα διαρκέσουν 10-15 λεπτά την ημέρα.

Εάν σας άρεσε το άρθρο, μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

http://fitbreak.ru/diet/118-10-pravil-pitaniya-dlya-rosta-mishts

6 Βασικές Συμβουλές Διατροφής για την Ανάπτυξη των Μυών

Μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα, σωστή ανάκτηση στις ημέρες ανάπαυσης - πρέπει να παρατηρηθούν για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Η διατροφή για την ανάπτυξη μυών είναι περίπου 65-70% επιτυχία, και η κατάρτιση και ανάκτηση - 30-35%. Τώρα καταλαβαίνετε τη σημασία της σωστής διατροφής κάθε μέρα.

Για σοβαρά αποτελέσματα, θα πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά τη λύση των καθηκόντων. Ο αθλητής πρέπει να σχεδιάσει τον αριθμό θερμίδων την ημέρα, την ποσότητα πρωτεϊνών, να διαλύσει τις ασκήσεις από ομάδες μυών και τις ημέρες ανάπαυσης - να ανακάμψει και να νιώσει αρκετό ύπνο.

Εδώ είναι 6 πρακτικές συμβουλές που θα αυξήσουν την παιδεία σας στην άντληση μυών, και θα αυξήσουν τη μυϊκή σας μάζα:

Αριθμός συμβουλών 1

Για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας είναι απαραίτητο κάθε μέρα να τρώτε 1,5-2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό του βάρους σας. Παράδειγμα, το βάρος σας είναι 75 κιλά, δηλαδή 112,5-187,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα περιλαμβάνονται στο μενού σας. Μια καλή πηγή πρωτεϊνών είναι: το φιλέτο κοτόπουλου, το φιλέτο μούσμουλο, η γαλοπούλα, το βόειο κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά. Τα ψάρια μπορούν να είναι λιπαρά και να προσπαθήσουν να τρώνε άλλο κρέας που δεν είναι λιπαρό καθημερινά. Φάτε τα ασπράδια αυγών και τους κρόκους ανά ημέρα 1-2 κομμάτια (όχι περισσότερο). Αυτές οι πρωτεΐνες περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι απαραίτητες στη διατροφή σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το τυρί cottage, επιλέξτε 0,5 λιπαρά, αυτό θα σας επιτρέψει να μην κερδίσετε επιπλέον λίπος στο σώμα, και θα δείτε σπορ με ελάχιστη ποσότητα λίπους στο σώμα. Επιπλέον, συμπεριλάβετε στη διατροφή για κάθε μέρα - φυτικές πρωτεΐνες (ξηρούς καρπούς, όσπρια). Αποσυναρμολογημένες χρήσιμες πρωτεΐνες, τώρα θα μάθετε επιβλαβή προϊόντα που περιέχουν λίγες πρωτεΐνες, πολλά λίπη και περίσσεια υδατανθράκων (αλεύρι, άμυλο) - είναι επιθυμητό να τα απορρίψετε εντελώς. Αυτά περιλαμβάνουν: λουκάνικα, ζυμαρικά, λουκάνικα, κεφτεδάκια κλπ.

Αριθμός συμβουλής 2

Η μυϊκή μάζα απαιτεί επαρκή ποσότητα θερμίδων. Παράδειγμα, το βάρος σας είναι 75 κιλά και θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε πολλαπλασιάζουμε τα 75 με 35 και λαμβάνουμε 2625 θερμίδες την ημέρα και προσθέτουμε 500 θερμίδες. Αποδεικνύεται 3125 Kcal ανά ημέρα για την ανάπτυξη των μυών. Το 2625 Kcal είναι ο κανόνας για έναν αθλητή 75 κιλών για να διατηρηθεί το βάρος και μια αύξηση στο μενού των 100-200 Kcal θα δώσει ένα πολύ μικρό αποτέλεσμα. Αυξήστε τη διατροφή σας σε τουλάχιστον 500 θερμίδες. Έτσι, για το βάρος σας, μπορείτε να υπολογίσετε τον κανόνα, να προσθέσετε επιπλέον 500 θερμίδες και να λάβετε το απαιτούμενο ημερήσιο ποσό. Θυμηθείτε, είναι αδύνατο να αποκτήσετε μόνο άπαχο μυϊκή μάζα, για κάθε κιλό μυ θα κερδίσετε κάποια ελάχιστη ποσότητα λίπους. Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να φοβάσαι, γιατί αν στο μέλλον θέλετε να καψετε λίπος και να στεγνώσετε το σώμα, μπορείτε να το πετύχετε αυτό σε 1 μήνα με τη βοήθεια μιας διατροφής. Ως εκ τούτου, αυξήστε το θερμιδικό περιεχόμενο του μενού σας, και κάθε μέρα, τρέφονται καλά, τότε οι μύες θα αυξηθούν. Θυμηθείτε, η διατροφή για τη μυϊκή ανάπτυξη πρέπει να είναι χρήσιμη, ας μιλήσουμε για αυτό αργότερα. Αν κερδίζετε περίσσεια λίπους, τότε μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων.

Αριθμός συμβουλής 3

Για να απορροφάτε τις καθημερινές θερμίδες, πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, κάθε 3-4 ώρες και 3 ώρες πριν τον ύπνο. Η ώρα μπορεί να είναι η επόμενη 08:30, 12:30, 16:30, 20:30, σωστή για τον εαυτό σας, λαμβάνοντας υπόψη την εργασία, τη μελέτη και άλλες υποθέσεις. Καταλαβαίνετε ότι εάν το μενού σας έχει 3000 θερμίδες, τότε για 2 ή 3 φορές δεν θα τις φάτε. Ως εκ τούτου, 3000 θερμίδες μπορούν να χωριστούν σε 5 μεθόδους με 600 θερμίδες, και αυτό είναι πιο πιθανό και ρεαλιστικό. Κάθε φορά πριν από τα γεύματα, πίνετε 200 ml νερό και θα πάρετε 1 λίτρο την ημέρα. Ο κανόνας είναι 1-2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού ανά ημέρα. Με μια έντονη καθημερινή ρουτίνα ή σκληρή προπόνηση, αυτός ο ρυθμός νερού αυξάνεται με τη δίψα. Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν, επειδή είναι πολύ επιβλαβής. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ο μεταβολισμός του σώματος σε υψηλό επίπεδο ώστε να απορροφηθεί το φαγητό και να μην καθυστερήσει η περίσσεια λιπών. Προσπαθήστε να κάνετε διάφορα τρόφιμα κάθε μέρα, ώστε να έχετε καλή όρεξη, γιατί οι μύες απαιτούν πολλά θρεπτικά συστατικά - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα κλπ.

Αριθμός συμβουλών 4

Πρόκειται για υγιές λίπος. Πολλοί φοβούνται το λίπος και αποκλείουν λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή τους. Ας δούμε. Η κατανάλωση λίπους είναι καλή και κακή. Το λίπος φυτικής προέλευσης και το Ωμέγα 3 είναι χρήσιμα και θα πρέπει να βρίσκονται στην καθημερινή διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, όσπρια, φυτικά έλαια, θαλασσινά, λιπαρά και μη λιπαρά ψάρια. Το χρήσιμο λίπος επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα και οι μύες χωρίς επαρκή παραγωγή τεστοστερόνης αναπτύσσονται σιγά-σιγά. Επιπλέον, η τεστοστερόνη έχει θετική επίδραση στα οστά μας, είναι υπεύθυνη για τη λίμπιντο. Επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο Omega-3, εάν τρώτε λίγο ψάρι και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Βλαβερά λίπη: κορεσμένα, trans-λιπαρά (επεξεργασμένα λίπη), χοληστερόλη. Κακά λίπη: μαργαρίνη, βούτυρο, λιπαρά τυριά, fast food, σοκολάτα, ζαχαροπλαστικά, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Εξαλείψτε τα μη υγιή λίπη από το μενού σας και φροντίστε να συμπεριλάβετε υγιή λίπη στην καθημερινή διατροφή σας, θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

Αριθμός συμβουλή 5

Τα κοκτέιλ πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι απαραίτητα αν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε μυϊκή μάζα και δεν έχετε χρόνο να καθίσετε στο τραπέζι λόγω της καθημερινής ζωής (εργασία, μελέτη, εκπαίδευση κ.λπ.). Ας ασχοληθούμε με πρωτεΐνες και κέρδη. Οι πρωτεΐνες ονομάζονται πρωτεϊνικά κουνουπιέρες, αλλά οι κερδισμένοι είναι τα κουνήματα με υδατάνθρακες. Εξετάστε ένα μενού με 4000 θερμίδες την ημέρα και προσαρμόστε το μενού ανάλογα με την καθημερινή σας ανάγκη. 4 φορές για 1000 θερμίδες είναι δύσκολο να φάει, επειδή τεντώστε το στομάχι, υπερκατανάλωση, και όχι το γεγονός ότι όλα τα 1000 Kcal ανά μία φορά εξομοιώνονται. Πιθανότατα, μερικές από τις θερμίδες θα κατατεθούν σε λίπος, έτσι 4 φορές 700 θερμίδες και μερικές δόσεις πρωτεϊνικών κουνημάτων θα είναι πολύ πιο λογικές. Τα χάπια θα πρέπει να καταναλώνονται αν δεν έχετε υδατάνθρακες. Πολλοί κερδισμένοι δεν πίνουν, γιατί καλό φαγητό σε δημητριακά, ζυμαρικά, φαγόπυρο, ρύζι κλπ., αλλά τα κοκτέιλ πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται με ευχαρίστηση. Επομένως, σπάστε τη διατροφή σας σε 4-5 δεξιώσεις και αν δεν μπορείτε να φάτε έγκαιρα, τότε αγοράστε μίγματα πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε καταστήματα σπορ και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Αριθμός συμβουλής 6

Πριν από την προπόνηση, για 1-2 ώρες χρειάζεστε ένα ισορροπημένο μενού. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη, οι υδατάνθρακες, οι βιταμίνες πρέπει να είναι παρούσες. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι περισσότερο, και το λίπος σε αυτό το γεύμα λιγότερο. Οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας και πρέπει να παρουσιάζετε καλά αποτελέσματα στην εκπαίδευση, έτσι ώστε οι μύες σας να αναπτύσσονται και οι υδατάνθρακες να σας βοηθούν πολύ και να χρεώνετε το σώμα σας για όλη την προπόνηση.

Μετά την προπόνηση για 30-60 λεπτά, θα πρέπει να τρώτε μια καλή διατροφή για να εξασφαλίσετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για την αποκατάσταση του σώματος. Λίπη σε αυτή την τεχνική, επίσης, για να ελαχιστοποιηθεί.

Όταν κοιμάστε, το σώμα σας και όλες οι μυϊκές ίνες αποκαθίστανται. Είναι απαραίτητο να φάτε 3 ώρες πριν από την ώρα για ύπνο και το δείπνο δεν πρέπει να περιέχει πάρα πολλούς υδατάνθρακες, περισσότερες πρωτεΐνες. Μπορεί 1 ώρα πριν από την ώρα του ύπνου να πιει μια επιπλέον 1 μερίδα ποτό πρωτεΐνης, εάν σας ξεπεράσει η πείνα.

Ακολουθήστε τις 6 καλύτερες συμβουλές για να αποκτήσετε υψηλής ποιότητας μυϊκή μάζα και σε μερικούς μήνες θα προσθέσετε σημαντικά και θα φανείτε δροσερό.

http://vseprozdorovie.ru/stati/pitaniye-rosta-myshts.html

Η σωστή διατροφή και τα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μυών σας

Γεια σας, αγαπητοί αθλητές και υγιεινό τρόπο ζωής. Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε μαζί σας για την σωστή διατροφή και για τα τρόφιμα που προάγει την ανάπτυξη των μυών σας, δηλαδή την ανάπτυξη μυών, αυτός είναι ο κύριος στόχος του 98% των επισκεπτών του γυμναστηρίου.

Αρχικά, σας προτείνω να σκεφτείτε λίγο πάνω από μια πολύ ενδιαφέρουσα παρατήρηση και να ρωτήσετε τον εαυτό σας την ερώτηση, αλλά τι θέλουμε να μοιάσουμε; Όταν έρχομαι στο γυμναστήριο, βλέπω πολλά νεαρά παιδιά εκεί. Τρέχουν, πιέζουν, καταλήγουν, αλλά για κάποιο λόγο φαίνονται σαν ο γείτονάς μου στην προσγείωση, η οποία στη ζωή είναι πιθανότατα βαρύτερη από ότι το τηλεχειριστήριο δεν σηκώσει τίποτα. Αθλητές κοιλιά, λίπος πλευρά, erysipelas, έτσι ώστε η πόρτα δεν περνά, και οι δικέφαλοι μοιάζουν με βρασμένο λουκάνικο. Στην ερώτησή μου, γιατί φαίνονται τόσο απαίσια, απαντούν ότι, μαζικά, υπάρχει ξηρότητα για τα μπλε, και θέλουμε να φτύνουμε, απλά να είμαστε τεράστιοι. Και όπου είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, αναρωτήθηκα. Μετά από όλα, ένας αθλητής, ένας αθλητής, θα πρέπει να ξεχωρίζει από τους απλούς ανθρώπους με τις μορφές του, το σχέδιο του μυς στα χέρια και τα πόδια του, δεν πρέπει να μοιάζει με ένα τυπικό λουκάνικο επισκέπτη.

Τώρα λοιπόν έχω μια ερώτηση για εσάς, θέλετε να μοιάζετε με ένα κομμάτι λίπους ή θέλετε να έχετε ένα ήπιο σώμα, με όμορφους μυς που ξεχωρίζουν και το 10 τοις εκατό του λίπους του σώματός σας. Εάν ο στόχος σας είναι να είστε όμορφος, τότε συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο, αν όχι, μπορείτε να κλείσετε αυτήν τη σελίδα.

Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες

Η βάση της σωστής διατροφής για την ανάπτυξη μυών πρέπει να περιλαμβάνει πρωτίστως πρωτεΐνες. Όποιος, τι δεν είπε για τους υδατάνθρακες, ότι η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 50 ή 60 τοις εκατό από αυτά, να θυμάστε τις πρωτεΐνες είναι η βάση των βασικών. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι η καθημερινή διατροφή σας.

Και αν επισκεφτείτε αυτή τη σελίδα, θα μάθετε πώς να αντλούν το τύπωμα στους κύβους στο σπίτι.

Λίπη μπορούν να ληφθούν από όλα τα είδη των λαδιών και ξηρών καρπών. Η ποσότητα του χρησιμοποιούμενου λίπους πρέπει να είναι περίπου ίση με την ποσότητα των καταναλωθέντων υδατανθράκων.
Έτσι, η διατροφή μας πρέπει να αποτελείται από 50% πρωτεΐνες, 30% υδατάνθρακες και 20% λίπη. Προσπαθήστε να καταναλώσετε 1,5 - 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του βάρους σας. Υδατάνθρακες 2 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο. Αυτοί είναι τέλειοι αριθμοί. Αν ζυγίζετε 80 κιλά, τότε θα πρέπει να φάτε 160 γραμμάρια πρωτεΐνης και 160 γραμμάρια αργών υδατανθράκων την ημέρα.

Τρόφιμα για ανάπτυξη μυών

Έτσι φτάσαμε στο πιο ενδιαφέρον κομμάτι του άρθρου, από το οποίο μπορείτε να καταλάβετε τι πρέπει ακόμα να χρησιμοποιήσετε, ώστε οι μύες σας να μεγαλώνουν και να μην κολυμπάτε λίπος.

Κοιτάξτε το τραπέζι. Δείχνουν τρόφιμα από τα οποία μπορείτε να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων την ημέρα (αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε όλα αυτά τα τρόφιμα την ημέρα)

http://fitnessguides.ru/pravilnoe-pitanie-i-eda-dlya-rosta-vashix-myshc/

Πώς να φάνε για την ανάπτυξη των μυών

Όλοι γνωρίζουν - να έχουν ένα όμορφο σώμα, πρέπει να εκπαιδεύετε συνεχώς. Ωστόσο, ενόψει της σημασίας της σωματικής άσκησης, πολλοί υποτιμούν τη σημασία της σωστής διατροφής. Ευτυχώς, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν την αυστηρή δίαιτα και τη νηστεία, γνωρίζοντας ότι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Ωστόσο, δεν θέλουν όλοι να χάσουν βάρος, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πώς να κερδίσουν μυϊκή μάζα. Οι άνδρες ονειρεύονται ανακούφιση των μυών και των ζαριών, ενώ οι γυναίκες ονειρεύονται ένα σφιχτό σώμα χωρίς ραγάδες και κυτταρίτιδα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει επίσης να τρώτε ορισμένα τρόφιμα που είναι διαφορετικά από τη διατροφή για απώλεια βάρους.

Η αξία της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της άσκησης

Για ένα σύνολο μυϊκής μάζας η σωστή διατροφή δεν είναι λιγότερο σημαντική από τις ασκήσεις αντοχής. Δίνει την ενέργεια του σώματος, η οποία καταναλώνεται κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης και συμβάλλει στην ανάκαμψη του σώματος μετά από αυτά και αποτελεί επίσης βασικό συστατικό για τη λειτουργία όλων των οργάνων και για το σχηματισμό των μυών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι όλοι οι άνθρωποι είναι μεμονωμένοι, ως εκ τούτου, η διατροφή πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του σώματος και τις προτιμήσεις στα τρόφιμα. Μην παραβιάζετε τα αγαπημένα σας προϊόντα, εκτός αν φυσικά δεν είναι επιβλαβή για το σώμα. Και υπάρχουν χρήσιμα, αλλά ειλικρινά άγευστα και δυσάρεστα πιάτα για σας - επίσης προαιρετικά. Είναι δυνατόν να επιλέξετε τη σωστή και νόστιμη διατροφή για κάθε άτομο.

Ο σωστός σχεδιασμός διατροφής

Το κύριο πράγμα στη διατροφή για την οικοδόμηση μυών είναι η σωστή αναλογία των κύριων συστατικών του: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Δηλαδή, πρέπει να τηρείτε τις αναλογίες 35:55:10, όπου 35 είναι πρωτεΐνη, 55 είναι υδατάνθρακες, 10 είναι λίπος.

Σκίουροι

Πρωτεΐνη είναι η βάση της ανάπτυξης του σώματος, αυτό ισχύει, συμπεριλαμβανομένων των μυών, έτσι πρέπει να επικρατήσει στην καθημερινή διατροφή. Για την ανάπτυξη μυών, η πρωτεΐνη πρέπει να είναι σε τρόφιμα που καταναλώνονται ανά ημέρα, σε ποσότητα 2 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο ανθρώπινου βάρους. Έτσι, το σώμα δεν θα έχει έλλειψη υλικού για το σχηματισμό και την αύξηση των μυών. Η διατροφή για jocks υποδηλώνει μια ποιοτική υπεροχή των πρωτεϊνών στη σύνθεση της διατροφής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από αυτά από τους υδατάνθρακες.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μια ενέργεια που αφήνει τροφή. Η ενέργεια που εξάγεται από αυτά δαπανάται για την επεξεργασία των πρωτεϊνών, την ανάκτηση του σώματος μετά την άσκηση και τις ίδιες τις προπονήσεις. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι όταν κάνετε ταλάντευση, πρέπει να τρώτε αργούς υδατάνθρακες, είναι παρόντες σε δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Γρήγοροι υδατάνθρακες (πατάτες, λευκό ψωμί, γλυκά) χρειάζονται επίσης από τον οργανισμό, αλλά πρέπει να καταναλωθούν όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα.

Τα λίπη επίσης δεν πρέπει να ξεχαστούν, είναι απαραίτητα για το σώμα όσο και οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες. Αλλά εδώ μιλάμε περισσότερο για τα φυτικά λίπη. Μπορούν να ληφθούν από φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, ηλίανθο), ξηροί καρποί και σπόροι, επίσης κατάλληλα λίπη σε όσπρια. Πολύτιμα λίπη βρίσκονται σε θαλάσσια ψάρια, ειδικά σε κόκκινο χρώμα και σε θαλασσινά.

Κατάσταση κατανάλωσης

Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη μυών στο σπίτι υπονοεί τον προγραμματισμό για την κατανάλωση νερού που πρέπει να πιει όλη την ημέρα. Το νερό διεγείρει τις διαδικασίες ανανέωσης και καθαρισμού του σώματος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και για 20-30 λεπτά μετά από αυτούς είναι αδύνατο να πίνουν, αλλά αυτό είναι μια αυταπάτη.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επιβεβαιώνουν την ανάγκη για λήψη νερού κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης:

• η απώλεια υγρών μειώνει την αντοχή και το συντονισμό.
• Το νερό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της ενέργειας.
• η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε λιπαρότητα οξυγόνου και ζάλη.
• το νερό εμπλέκεται στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και η παραβίαση της μεταφοράς θερμότητας μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία.
• με έλλειψη νερού, το πάχος του αίματος, που περιπλέκει το έργο της καρδιάς.

Πιστεύεται ότι η σωστή πρόσληψη νερού συνεπάγεται 1 λίτρο ανά 30 κιλά, αλλά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης είναι απαραίτητο να πίνετε επιπλέον 1 λίτρο νερού ανά ώρα άσκησης. Δηλαδή, αν το μάθημα διαρκεί μια ώρα, θα πρέπει να πίνετε ένα λίτρο νερό πάνω από την ημερήσια τιμή, αν δύο ώρες - 2 λίτρα, και ούτω καθεξής. Κάθε 5-10 λεπτά άσκησης πρέπει να πάρετε 1-2 μικρές γουλιές νερού σε θερμοκρασία δωματίου, έτσι θα διευκολύνετε το έργο του στομάχου και του σώματος στο σύνολό του.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα

Εάν η ανάγκη για την παρουσία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή είναι γνωστή, τι ακριβώς χρειάζεται να φάτε για να αυξήσετε τους μυς δεν είναι σαφής σε πολλούς. Ο κατάλογος των προϊόντων αυτών είναι αρκετά εκτεταμένος.

Πρωτεΐνη τροφή για την ανάπτυξη των μυών είναι μια μεγάλη λίστα των τροφίμων.

Εδώ είναι τα πιο δημοφιλή τρόφιμα για σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της άσκησης:

1. Κρέας με ελάχιστο λίπος - στήθος κοτόπουλου και φιλέτο, μοσχάρι, αρνί ή πρόβειο κρέας.
2. Θαλασσινά ψάρια - σολομός, σκουμπρί, ρέγγα (ακόμη και σε αυτές τις ποικιλίες ψαριών και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά ακριβώς γι 'αυτό είναι τα πιο χρήσιμα).
3. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ, γάλα, τυρί, τυρί cottage και άλλα, είναι σημαντικό να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
4. Το βραστό αυγό κοτόπουλου, οι κρόνοι μπορούν να καταναλωθούν σε ποσότητα 1-2 ημερησίως, πρωτεΐνες - μέχρι 10.
5. Kashi: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, bulgur είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.
6. Φρούτα υψηλής θερμιδικής αξίας: μπανάνες, σταφύλια και άλλα.
7. Πατάτες

Οι απαραίτητοι υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από προϊόντα δύο τύπων:

1. Περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες: λευκό ψωμί, ζυμαρικά, λευκά σιτηρά, γλυκά.
2. Περιέχοντας αργούς υδατάνθρακες: γλυκά φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, σκούρα δημητριακά, μαύρο ψωμί, λαχανικά, χόρτα.

Τα λίπη είναι επίσης πολύτιμα προϊόντα για τη μυϊκή μάζα. Αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή σε εκείνους που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη. Μπορούν να βρεθούν σε:

• λάδια (ελαιόλαδο, λίνο και άλλα) ·
• ξηρούς καρπούς και σπόρους ·
• λιπαρά ψάρια;
• γαλακτοκομικά προϊόντα.

Σχεδιασμός διατροφής

Κατά τον προγραμματισμό της καθημερινής διατροφής σας, πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο το θερμιδικό περιεχόμενο και τη σύνθεση των τροφίμων, αλλά και τον χρόνο που λαμβάνεται. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διανομή των προϊόντων με την πάροδο του χρόνου, ανάλογα με τις ιδιότητές τους.

Το πρωινό είναι σημαντικό

Υπάρχει μια άποψη ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και αυτή η γνώμη είναι απολύτως σωστή. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, και σε μια βιασύνη δεν έχουν χρόνο ή απλά δεν θέλουν να έχουν πρωινό. Μια τέτοια προσέγγιση τους στερεί τη δύναμή τους, οπότε για εκείνους που θέλουν να μάθουν πώς να τρώνε όταν ταλαντεύεστε, θα πρέπει να λάβετε υπόψη αυτό.

Εδώ είναι απαραίτητο να εμπιστευτείτε τους διατροφολόγους και τους εκπαιδευτές που λένε ότι μετά το ύπνο το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Όταν ένα άτομο κοιμάται, ένας μεγάλος αριθμός διαδικασιών εμφανίζονται στο σώμα του, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού των μυών. Η περίοδος κατά την οποία ένα άτομο δεν τρώει, είναι περίπου 10 ώρες (2-3 ώρες πριν τον ύπνο και 7 ώρες, πηγαίνει στον ύπνο), επομένως, ξυπνάτε, θα πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματα πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Είναι δυνατόν να φάτε πριν από την προπόνηση

Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού καταναλώνεται τεράστια ποσότητα ουσιών και ως εκ τούτου είναι δυνατόν και ακόμη και απαραίτητο να τρώτε πριν από την προπόνηση. Αλλά εδώ πρέπει να λάβετε υπόψη διάφορες πτυχές:

• χρόνο - είναι απαραίτητο να φάει 45-60 λεπτά πριν από την έναρξη των τάξεων, ανάλογα με το θερμιδικό περιεχόμενο και την ταχύτητα επεξεργασίας των προϊόντων?
• ένα ισορροπημένο μενού - η πρόσληψη τροφής θα πρέπει να γίνεται σε μεγαλύτερο βαθμό από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, αλλά τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις βιταμίνες, χωρίς αυτές το σώμα δεν μπορεί να αντέξει το φορτίο.

Ένα άτομο που αισθάνεται καλά για το σώμα του θα καθορίσει εύκολα την απαραίτητη ποσότητα τροφής. Απλά πρέπει να τρώτε θρεπτικά και υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά αποφύγετε το "βάρος" στο στομάχι.

Μετά την προπόνηση

Για την ανάπτυξη των μυών, η κατανάλωση μετά την άσκηση χρειάζεται ακριβώς όπως τρώει φαγητό πριν από την τάξη. Η σύνθεση των πιάτων επίσης δεν θα είναι πολύ διαφορετική: η μέγιστη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, χωρίς την οποία το σώμα θα είναι πιο δύσκολο να ανακάμψει, και ένα ελάχιστο λιπαρά τρόφιμα. Αξίζει 30-60 λεπτά μετά την τάξη.

Το κύριο πράγμα - μην ξεχνάτε ότι για την ανάπτυξη μυών για να φάει μετά από μια προπόνηση, χρειάζεστε υγιεινά και πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία προϊόντα.

Γεύματα στις ημέρες ανάπαυσης

Το μενού στις ημέρες που δεν υπάρχουν ασκήσεις δεν διαφέρει πολύ από τη διατροφή κατά τις ημέρες με προγραμματισμένες σωματικές δραστηριότητες. Η πιο σημαντική πτυχή της σωστής διατροφής για προπονήσεις είναι να συμμορφωθείτε με το σχήμα, δηλαδή να καθορίσετε 3 πλήρη γεύματα και 2 σνακ. Μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού από μια ποικιλία πιάτων, αρκεί να είναι υγιεινά, νόστιμα, καλά και να συμμορφώνονται με τη συνιστώμενη αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.

Συμπληρώματα Διατροφής και Βιταμίνες

Η δίαιτα για την αύξηση των μυών περιλαμβάνει όχι μόνο αυτά που χρειάζεστε για να φάτε ορισμένα τρόφιμα, αλλά και τη συμπερίληψη στη διατροφή των προσθέτων τροφίμων. Πολύ συχνά, δεν μπορείτε να τρώτε αρκετές θερμίδες με φαγητό, έπειτα έρχονται στη διάσωση πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Θα είναι χρήσιμες εάν δεν υπάρχει χρόνος για να έχετε ένα πρόχειρο φαγητό ή να τρώτε πλήρως 4-5 φορές την ημέρα, καθώς και όταν η διατροφή δεν είναι υψηλή σε θερμίδες. Αυτά τα κοκτέιλ μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα αθλητικών ειδών ή να κατασκευαστούν μόνοι σας.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα συμπληρώματα βιταμινών, θα βοηθήσουν το σώμα να αντέξει τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για το σώμα (ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, σίδηρος, βιταμίνες των ομάδων Α, Β, C, D) μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο με τα τρόφιμα (που περιέχονται στα ήδη συνιστώμενα προϊόντα) όσο και για την αντιστάθμιση της ανεπάρκειας τους με τη βοήθεια κάψουλων και συμπληρωμάτων που πωλούνται στα φαρμακεία.

Εκτομόρφες για βοήθεια

Εκτομόρφες - άτομα με λεπτή σωματική διάπλαση - για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι πιο δύσκολη. Χρειάζονται μια δίαιτα υψηλότερης θερμιδικής αξίας πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Επιπλέον, τα άτομα με τέτοιο σύνταγμα έχουν πλήρη γεύματα κατ 'οίκον όσο το δυνατόν συχνότερα και καθιστούν τα σνακ ακόμα πιο σημαντικά.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα θα είναι: φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ψάρι, κρέας, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Και για σνακ: φρούτα, γάλα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Δείγμα μενού για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Ο κατάλογος των πιάτων και ο χρόνος υποδοχής τους:

1. Πρωινό - δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης), γάλα, ομελέτα, φρούτα (μπανάνες, μήλα), πράσινο τσάι με μέλι. Το πρωί μπορείτε να φάτε κάτι γλυκό (γρήγορους υδατάνθρακες), αλλά σε μικρές ποσότητες.
2. Σνακ # 1 - τυρί, λευκό ψωμί, τυρί cottage, φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα, καρύδια, κεφίρ.
3. Μεσημεριανό - κάθε σούπα, ρύζι, ψάρι, φαγόπυρο με κοτόπουλο, λαχανικά, σαλάτες, ψητές ή βραστές πατάτες, αυγά, φρούτα.
4. Σνακ # 2 - τυρί cottage, αποξηραμένα φρούτα, μήλα, τυρί, πλιγούρι βρώμης, μαύρη σοκολάτα.
5. Δείπνο - κρέας ή ψάρι, μπορείτε να έχετε λίγο κουάκερ, φρούτα ή χυμό, τσάι.
6. Πριν από την ώρα του ύπνου - γάλα, κεφίρ, καρύδια, μήλα. Για ένα σύνολο μυϊκής μάζας μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε τυρί cottage νύχτας. Τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο και σε μικρές ποσότητες.

Είναι αυτή η διατροφή κατάλληλη για απώλεια βάρους

Αυτό το μενού έχει σχεδιαστεί για ένα σύνολο μυϊκής μάζας και το σχηματισμό ενός σώματος ανακούφισης. Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, τα τρόφιμα μπορούν να μείνουν τα ίδια, με εξαίρεση τους γρήγορους υδατάνθρακες. Μειώστε την πρόσληψη λίπους και τις μερίδες πριν από το κρεβάτι και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την πρόσληψη τροφής από θερμίδες. Η δίαιτα για την απόκτηση μυϊκής μάζας απαιτεί την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από την κατανάλωση ανά ημέρα, για την απώλεια βάρους - αντίθετα.

Βίντεο

Από αυτό το βίντεο θα μάθετε για τα χαρακτηριστικά της διατροφής για ένα σύνολο μυϊκής μάζας.

http://superbody.click/pitanie/dlya-rosta-myshts.html

7 προϊόντα ανάπτυξης μυών

Κατάλογος τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που απορροφώνται σχεδόν πλήρως από το σώμα.

Πώς τα τρόφιμα αξιολογούνται από την άποψη της πεπτικότητας της πρωτεΐνης

Πρώτα απ 'όλα, η πρωτεΐνη των τροφίμων είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Τα απαραίτητα αμινοξέα από τα τρόφιμα γίνονται τα δομικά στοιχεία των νέων μυϊκών κυττάρων, οπότε χωρίς αρκετή πρωτεΐνη δεν θα επιτύχετε μυϊκή ανάπτυξη.

Ωστόσο, εκτός από την ποσότητα πρωτεΐνης στα τρόφιμα, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η θρεπτική αξία και η πεπτικότητα. Τώρα για να εκτιμηθεί η πεπτικότητα των πρωτεϊνών, χρησιμοποιείται η βαθμολογία αμινοξέων που έχει διορθωθεί με πρωτεϊνική πέψη (PDCAAS) ή ο συντελεστής αφομοιωσιμότητας αμινοξέων της πρωτεΐνης.

Το PDCAAS δείχνει πώς η σύνθεση αμινοξέων του προϊόντος ικανοποιεί τις ανάγκες του ατόμου. Το ανώτατο όριο αυτής της κλίμακας είναι 1,0. Τα προϊόντα με τέτοιο συντελεστή απορροφώνται καλύτερα και είναι πλήρεις πηγές πρωτεϊνών.

Τα προϊόντα PDCAAS που παρατίθενται παρακάτω προέρχονται από τις Αναδυόμενες αποδείξεις για τους δείκτες γλυκοζυλίωσης και τις αναδυόμενες αποδείξεις τύπου 2 για τη σημασία των τροφών διατροφής, κρεάτων, ψαριών, αυγών και φυτικών πρωτεϊνών από τον Kevin Comerford (Kevin B. Comerford), ειδικός του Ιδρύματος Ερευνών Καλιφορικών Γαλακτοκομικών Προϊόντων.

Τα καλύτερα προϊόντα για την οικοδόμηση μυών

1. Γάλα

Η άρση βαρών Ο Matthew Stark από το Πανεπιστήμιο του Βόρειου Ιλλινόις επισημαίνει ότι το γάλα απορροφάται σχεδόν πλήρως από το σώμα, προκαλώντας πρωτεϊνική σύνθεση και επισκευή ιστών και παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Αναθεώρηση του γάλακτος: το νέο αθλητικό ποτό; Μια ανασκόπηση των επιστημονικών μελετών του 2008 έδειξε ότι το γάλα αυξάνει δραματικά τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών. Η κατανάλωση γάλακτος μετά από άσκηση σε συνδυασμό με άσκηση δύναμης για 12 εβδομάδες αυξάνει την μυϊκή υπερτροφία και την άπαχο μυϊκή μάζα.

Η διέγερση κατά το γάλα κατά το 2006 έδειξε ότι το πλήρες γάλα παρέχει 2,8 φορές περισσότερη θρεονίνη (απαραίτητο αμινοξύ που εμπλέκεται στην οικοδόμηση μυϊκής πρωτεΐνης) από το αποκορυφωμένο γάλα και 80% περισσότερο φαινυλαλανίνη (περισσότερο ένα ουσιαστικό αμινοξύ που αποτελεί μέρος των πρωτεϊνών του οργανισμού).

2. Τυροκομείο

Το τυρί Cottage είναι το 70% της καζεΐνης, μιας σύνθετης πρωτεΐνης που χωνεύει αργά. Αυτό σημαίνει ότι το επίπεδο των αμινοξέων στο αίμα αυξάνεται βραδέως και παραμένει αυξημένο για 6-8 ώρες. Ως εκ τούτου, το τυρί cottage συνιστάται συχνά να φάει πριν από ένα μακρύ διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων, για παράδειγμα τη νύχτα. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε αναβολισμό μέχρι το επόμενο γεύμα.

Επιπλέον, το τυρί cottage περιέχει πολύ ασβέστιο, το οποίο τα γεγονότα υγείας του Clayton: Το ασβέστιο απαιτεί συστολή μυών και παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά αμινοξέων και κρεατίνης.

3. Αυγά

Σύμφωνα με μια μελέτη του Egg και Egg-Derived Foods: Jose M. Miranda, 15 γραμμάρια πρωτεΐνης λευκού αυγού περιέχει 1.300 mg λευκίνης. Ένα πρόσφατο πείραμα, Οι επιδράσεις της συμπλήρωσης πρωτεΐνης λευκού αυγού στη μυϊκή δύναμη και τις συγκεντρώσεις αμινοξέων χωρίς ορό, έδειξαν ότι η λευκίνη προκαλεί τη μέγιστη αναβολική ανταπόκριση στους σκελετικούς μύες των νέων, έτσι η πρωτεΐνη των αυγών μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στην οικοδόμηση μυών.

Είναι η λευκίνη που διεγείρει τη σύνθεση των σκελετικών μυών, ανεξάρτητα από άλλα αμινοξέα. Επιπλέον, η λευκίνη μειώνει τον ρυθμό της καταστροφής των μυϊκών πρωτεϊνών.

Και στον κρόκο αυγού περιέχει 3,44 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης καλός για την ανάπτυξη των μυών. Η μελέτη του 2016 για τον ρόλο του ψευδαργύρου στην ανάπτυξη και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων έδειξε ότι ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τον σχηματισμό αυξητικού παράγοντα τύπου ινσουλίνης, ο οποίος προκαλεί ανάπτυξη μυών.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν συχνά να μην καταναλώνουν περισσότερα από τέσσερα αυγά την εβδομάδα λόγω των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης (200-300 mg) στον κρόκο. Ωστόσο, παρά τις πολλές μελέτες, δεν υπάρχει ακόμα συναίνεση σχετικά με τους κινδύνους των αυγών για την υγεία της καρδιάς.

Στο άρθρο του Jose Miranda, υπάρχει η υπόθεση ότι μόνο το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι υπερευαίσθητο στη διαιτητική χοληστερόλη και το υπόλοιπο 70% είναι υπερευαίσθητο. Οι πρώτοι έχουν ήδη αυξημένη χοληστερόλη και μπορεί να βλάψουν από την κατανάλωση αυγών σε μεγάλες ποσότητες, ενώ οι τελευταίες θα έχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία από ό, τι η βλάβη. Όπως επισημαίνει η Miranda, οι σύγχρονες οδηγίες για τα τρόφιμα για την υγεία σας επιτρέπουν να φάτε ένα αυγό την ημέρα.

4. Βόειο κρέας

Το βόειο κρέας περιέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, η οποία περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στις ίδιες αναλογίες με τους ανθρώπινους μυς.

Μια μελέτη του 2014 απέδειξε τη συμπλήρωση πρωτεϊνών με χαμηλή περιεκτικότητα σε κρέας μετά την αντίστασή τους: Επιδράσεις της σωματικής σύνθεσης και της αντοχής της κατανάλωσης βοείου κρέατος για την αύξηση του σωματικού βάρους χωρίς λίπος. Στη μελέτη συμμετείχαν 26 υγιείς νέοι. Μετά την προπόνηση, η πρώτη ομάδα έτρωγε 135 γραμμάρια κονσερβοποιημένου βοείου κρέατος με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 1,7 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Η δεύτερη, η ομάδα ελέγχου που εκπαιδεύτηκε χωρίς μεταγενέστερα γεύματα. Μετά από οκτώ εβδομάδες στην πρώτη ομάδα, το βάρος χωρίς λίπος αυξήθηκε κατά 2,3 κιλά.

Μια αναβολική αντίδραση στην άσκηση αντοχής και ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα δεν μειώνεται από την ηλικία του 2011, επιβεβαιώνοντας ότι η σωματική άσκηση σε συνδυασμό με κατανάλωση 240 γραμμάρια βοδινού αυξάνει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης τόσο σε νέους (29 ± 3 έτη) όσο και σε ηλικιωμένους (67 ± 2 έτη) συμμετέχοντες.

Μια μελέτη της πρωτεΐνης του βοείου κρέατος το 2015 έδειξε ότι η πρωτεΐνη βοδινού είναι εξίσου αποτελεσματική για την οικοδόμηση μυών ως πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Μετά από οκτώ εβδομάδες κατάρτισης και κατανάλωσης πρωτεϊνών, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν πρωτεΐνες από το βόειο κρέας αύξησαν το βάρος τους χωρίς λίπος κατά 5,7%, έχασαν το 10% λίπος, αύξησαν το μέγιστο κατά ένα επαναλήψιμο στον πάγκο και έγιναν επιβάρυνση σε σύγκριση με την ομάδα που δεν χρησιμοποίησε συμπληρώματα πρωτεΐνης.

5. Κοτόπουλο στήθος

Μια μελέτη των επιπτώσεων του βοείου κρέατος, του κοτόπουλου ή της πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση στη σύνθεση σώματος και την απόδοση των μυών έδειξε ότι η υδρόλυση πρωτεΐνης κοτόπουλου επηρεάζει επίσης την ανάπτυξη μυών όπως η πρωτεΐνη βοδινού και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα, που καταναλώνουν πρωτεΐνη από κοτόπουλο, κατά μέσο όρο 2 κιλά, αύξησαν το βάρος χωρίς λιπαρά, αυξήθηκαν μία φορά το μέγιστο στο deadlift και στο πάγκο.

Το στήθος κοτόπουλου αποτιμάται μεταξύ των bodybuilders για μια μεγάλη ποσότητα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και μια μικρή ποσότητα λίπους - μόλις 1,9 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Αν έχετε υψηλή χοληστερόλη, προτιμήστε το μαστό και όχι άλλα μέρη του κοτόπουλου. Η μελέτη έδειξε ότι 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου περιέχει 53 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης και 82,9 χιλιοστόγραμμα στον μηρό.

6. Ψάρια (πέστροφα, σολομός, γάδος)

Εκτός από αυτά τα είδη, περίπου 20 γραμμάρια εξαιρετικά εύπεπτων πρωτεϊνών βρίσκονται στο κρέας τόνου, καμπούρου, ροζ σολομού, σκουμπριού και σκουμπριού. Επιπλέον, τα ψάρια είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι ευεργετικά για την υγεία.

Τα ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα, εκτός από άλλα οφέλη για την υγεία, επιταχύνουν επίσης την ανάπτυξη των μυών. Μια μελέτη των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα-3 αυξάνει το 2011 Gordon Smith Smith (Gordon Ι. Smith) έδειξε ότι η λήψη 4 γραμμάρια συνταγή ωμέγα-3 συμπλήρωμα οξέος σε ημέρα για οκτώ εβδομάδες αύξησε σημαντικά την αναβολική απόκριση στα αμινοξέα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Μετά τη λήψη του συμπληρώματος αυξήθηκε η συγκέντρωση πρωτεΐνης στους μυς και το μέγεθος των μυϊκών κυττάρων.

Όσο πιο λιπαρό είναι το ψάρι, τόσο πιο ωφέλιμα λιπαρά οξέα περιέχει. Για παράδειγμα, το σκουμπρί περιέχει 2,6 γραμμάρια ωμέγα-3 ανά 100 γραμμάρια προϊόντος, 2,5 γραμμάρια σολομού και μόνο 0,2 γραμμάρια τόνου και γάδου.

7. Νουτί

Το ρεβιθικό, ή το ρεβίθια, είναι πιο δημοφιλές στη Μέση Ανατολή, αλλά τώρα μπορεί να βρεθεί σε σχεδόν όλα τα μεγάλα σούπερ μάρκετ.

Σύμφωνα με μια μελέτη της The Nutritional Value και των οφέλη για την υγεία των ρεβίθια και του Hummus, τέσσερις κουταλιές της σούπας από χυμό πορτοκαλιού παρέχουν 14 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης, 25 γραμμάρια ινών και πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Ρεβίθια περιέχουν ένα σύμπλεγμα από απαραίτητα αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών. γλυκίνη, αργινίνη και μεθειονίνη, από τις οποίες συντίθεται η κρεατίνη. Περιέχει επίσης 3,43 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.

Αυτή η καλλιέργεια οσπρίων θα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο της ζωικής πρωτεΐνης για χορτοφάγους και θα διαφοροποιεί την πλάκα για όσους τρώνε κρέας.

Μοιραστείτε τις αγαπημένες σας συνταγές υψηλής πρωτεΐνης στα σχόλια για το άρθρο.

http://lifehacker.ru/produkty-dlya-rosta-myshc/

Σχετικά με τη διατροφή για την ανάπτυξη των μυών

Πολλοί άνθρωποι που επισκέπτονται το γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκπαιδεύουν και δεν παρατηρούν το αποτέλεσμα. Δεν χάνουν βάρος, και μερικές φορές αντίθετα κερδίζουν βάρος, αλλά με όλα αυτά γίνονται πιο δυνατά και δεν υπάρχουν εξωτερικές αλλαγές. Ο στόχος της μετάβασης στο γυμναστήριο ήταν ο πρώτος λόγος να αλλάζετε πάντα το σώμα σας.

Ποια είναι η συμφωνία; Είναι απλό πώς τρώτε. Ίσως να νομίζετε ότι εκπαιδεύω κάθε μέρα, έχω κουραστεί στην κατάρτιση, αλλά δεν υπάρχει αποτέλεσμα. Επειδή είναι από καιρό σαφές. Η κατάρτιση θα δώσει μόνο τη μορφή των μυών και τον όγκο τους, και για να επιτευχθεί ένα καλά ισορροπημένο, όμορφο, τονισμένο σώμα, θα πρέπει να τρώτε σωστά.

Γεύματα κατά την εκπαίδευση, τι χρειάζεται να φάτε;

Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στη διατροφή, αλλά είναι πολύ σημαντικό αν θέλετε να εκπαιδεύσετε και να χτίσετε καλούς, υψηλής ποιότητας μυς. Έτσι πρέπει να φάτε για την ανάπτυξη των μυών, τώρα ας μιλήσουμε γι 'αυτό.

Φαίνεται να είναι ξεκάθαρο και κατανοητό. Τρώτε πολλά και τρένο, αλλά δεν θέλουμε να γίνουμε μεγάλοι αγωνιστές ή εξουσιαστές, γι 'αυτό θα επιλύσουμε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή για ένα σύνολο άπαχων μυών χωρίς λίπος.

Ένα από τα σπουδαία προϊόντα για την αύξηση μυών είναι η πρωτεΐνη. Αυτή είναι η βάση της κατασκευής και από την οποία οι μύες μας είναι πιο σύνθετοι.

Αθλητική διατροφή

Για την καλή ανάπτυξη των μυών, το σώμα πρέπει να λαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες, βιταμίνες και μια ισορροπημένη διατροφή. Προκειμένου οι μύες να έχουν άριστη ανάπτυξη, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να υπερβαίνει περίπου το 15-20%, θα πρέπει να υπάρχει ένα μικρό πλεόνασμα θερμίδων. Για να υπολογίσετε πόσα χρειάζεστε για να φάτε ανά ημέρα, δεν είναι τόσο δύσκολο να υπάρχει μια ποικιλία αριθμομηχανών. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εκπαιδεύσετε σωστά, αλλά αυτό είναι το θέμα ενός άλλου άρθρου.

Επίσης, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι απλά δημιουργώντας ένα πλεόνασμα στη διατροφή θα είναι αρκετό, αλλά πρέπει να παρακολουθείτε την ποιότητα των προϊόντων που χρησιμοποιείτε. Ψάχνετε για τους σωστούς υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Διαφορετικά, μπορείτε να αρχίσετε να κερδίζετε λίπος, δεν το χρειαζόμαστε.

Για καλή ανάπτυξη των μυών, το BZHU θα πρέπει να είναι κάτι τέτοιο:

• Λίπη 30-35%. Τα λιπαρά σε μεγαλύτερο βαθμό πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης.
• Υδατάνθρακες 50-60%. Χαμηλοί γλυκαιμικοί υδατάνθρακες ή γρήγοροι υδατάνθρακες.
• Πρωτεΐνες 20-25%.

Πώς να φάνε για την ανάπτυξη των μυών;

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται για την ανάπτυξη των μυών; Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι για έναν μέσο άνθρωπο για ανάπτυξη μυών χρειάζονται 1,5-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο. Αλλά μην ξεχνάτε τον αριθμό και το χρόνο των γευμάτων. Συνιστάται να φάτε περίπου 5-6 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage, αυτό θα είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για την ανάκτηση μυών.

Με τον αριθμό των γευμάτων περίπου 5-6, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορο μεταβολισμό και να μην αποκομίσετε περίσσεια λίπους.

Βιταμίνες για ανάπτυξη μυών

Για ένα συνηθισμένο άτομο που δεν ασκεί επάγγελμα, υπάρχουν αρκετές βιταμίνες που λαμβάνει από την καθημερινή του διατροφή.

Αλλά με αυξημένα φορτία στο σώμα, είναι απαραίτητο να το προμηθευτεί με βιταμίνες, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Ας εξετάσουμε ποιες βιταμίνες χρειάζονται για να εκπαιδεύσουν καλά και ταυτόχρονα υπήρξε μια εξαιρετική μυϊκή ανάπτυξη. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Έτσι, οι καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μυών:

• Βιταμίνη Β12 (βρεθεί σε τρόφιμα όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό, τα ψάρια, το κοτόπουλο).
• Η βιοτίνη είναι πολύ σημαντική για τον μεταβολισμό (που βρίσκεται στους κρόκους αυγών, στα νεφρά, στο γάλα, στη σόγια, στο κριθάρι).
• Βιταμίνη Β2 (που βρίσκεται στα θαλασσινά, τα καρύδια αμυγδάλων, τα γαλακτοκομικά προϊόντα).
• Η βιταμίνη Ε, είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, αποκαθιστά και βοηθά στην ανάπτυξη των μυών (που βρίσκονται στα φυτικά έλαια, τα καρύδια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και τα ενισχυμένα δημητριακά).

Στην πραγματικότητα, όλες οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματός μας και αξίζει να τις χρησιμοποιήσετε σε ίσες ποσότητες στη διατροφή σας.

Διατροφικοί κανόνες για την ανάπτυξη των μυών

Δεν υπάρχει μυστικό για την απόκτηση ποιοτικών μυών που πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες διατροφής. Σκεφτείτε τους:

• Αυξήστε τις θερμίδες κάθε μέρα, σιγά-σιγά.
• Η ελάχιστη ποσότητα αργών υδατανθράκων και πιο γρήγορα.
• Τακτικά γεύματα.
• Τα κοκτέιλ πρωτεΐνης και κέρδους (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια κοκτέιλ σε σκόνη, με ενεργό τρόπο ζωής, μπορούν να αντικαταστήσουν τα γεύματα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές γεύσεις και συνθέσεις αυτών των σκονών, αλλά δεν έχουν κακή επίδραση στη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε μόνο να κερδίσετε μυς).
• Τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες (κρέας ζώων, κρέας ψαριών και γαλακτοκομικά προϊόντα).
• Τα υγιή λίπη (που περιέχονται σε λιπαρά ψάρια μπορούν επίσης να αντικατασταθούν με κάψουλες ιχθυελαίου, δηλαδή ωμέγα-3 ή ωμέγα-6).
• Γεύματα πριν και μετά από προπονήσεις (πριν από την άσκηση περισσότεροι υδατάνθρακες, καθώς αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας, και αφού περισσότερες πρωτεΐνες είναι το κύριο δομικό υλικό).
• Τη νύχτα, είναι καλύτερο να τρώτε αργά εύπεπτες πρωτεΐνες για καλύτερη ανάκαμψη.

Η τήρηση αυτών των κανόνων διατροφής και workouts μπορεί να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Τα καλύτερα προϊόντα για ανάπτυξη μυών

Ποια προϊόντα χρειάζεστε για να τρώτε για την ανάπτυξη μυών, ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ. Αυτά είναι κυρίως τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, σωστές πρωτεΐνες και λίπη. Δηλαδή, με τη βοήθεια αυτών των προϊόντων μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη διατροφή.

Τα καλύτερα προϊόντα για την ανάπτυξη των μυών, τον κατάλογο BZHU και οτιδήποτε άλλο δεν έχει νόημα, οι πληροφορίες αυτές είναι πολύ στο Διαδίκτυο, είναι μόνο η κορυφή των καλύτερων προϊόντων.

Αυτό είναι μόνο μερικοί κατάλογοι για το τι μπορείτε να φάτε στη διατροφή σας.

Μυϊκή Ανάπτυξη Δίαιτα

Μετά από να αναλύσετε όλες τις στιγμές και τις λεπτές αποχρώσεις, πώς και πόση πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώσετε για την ανάπτυξη των μυών, μπορείτε ήδη να εξετάσετε το σχέδιο ημερήσιου γεύματος.

• Πλιγούρι βρώμης 30-50 γραμμάρια γάλακτος με αποξηραμένα φρούτα. Το βρώμης θα δώσει ώθηση στην ενέργεια, και τα αποξηραμένα φρούτα θα παράσχουν βιταμίνες.
• Μπανάνα

• Μια μεγάλη μερίδα ρυζιού με στήθος κοτόπουλου και βάση για την επάλειψη, που είναι ελαιόλαδο (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα δημητριακών και 100-150 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου).

Υποδοχή μετά την προπόνηση:

Μεσημεριανό ή σνακ:

• Μια ομελέτα 3 πρωτεϊνών και ένας κρόκος.

• Λαχανικά με ντομάτα και ελαιόλαδο. Χρησιμοποιήστε 200 γραμμάρια από διάφορα λαχανικά και 100-150 γραμμάρια βοδινού κρέατος.

Μην τρώτε μόνο αυτά τα προϊόντα. Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν και να εναλλάσσονται στη διατροφή τους. Για να δημιουργήσετε σωστά μια διατροφή αρκετή για να ακολουθήσετε τους κανόνες που αναφέρονται στο άρθρο.

Θυμηθείτε ότι για να επιτευχθεί άριστη μορφή, η διατροφή δεν είναι αρκετή ή απλώς να εκπαιδεύσει κάθε μέρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κακά αποτελέσματα. Και όλοι μαζί είναι πραγματικά το κλειδί της επιτυχίας. Η σωστή εκπαίδευση και διατροφή θα σας δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Όσον αφορά τους εφήβους, η διατροφή είναι η ίδια, αλλά απλά θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ασκήσεις που φορτώνουν τη σπονδυλική στήλη στις προπονήσεις σας. Μεγάλη προπόνηση και πρόοδο.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η πρόοδος είναι σταδιακή και δεν οδηγεί σε μόλυνση του πεπτικού συστήματος. Πρέπει να δημιουργήσετε σταδιακά ένα πλεόνασμα θερμίδων, να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής ή την ποσότητα τους. Αξίζει επίσης να θυμηθείτε για την ποιότητα των προϊόντων που χρησιμοποιείτε στη διατροφή σας, μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ.

Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε και για ένα γρήγορο μεταβολισμό δεν είναι απαραίτητο να επιβραδυνθεί, μόνο περισσότερα γεύματα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ασθένειες που δεν σας επιτρέπουν να κολλήσετε σε μια συγκεκριμένη διατροφή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

http://www.ironbeauty.ru/chto-nuzhno-est-dlya-rosta-myshc

Αναπτύσσουμε σωστά τους μυς - αντιμετωπίζουμε τη διατροφή

Εάν θέλετε να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα - δώστε στο σώμα το φαγητό. Η ανάπτυξη των μυϊκών ινών είναι μια διαδικασία που απαιτεί σημαντικούς πόρους.

• Πρώτον, παίρνει ενέργεια για την κατασκευή κυττάρων, και είναι σύνθετοι υδατάνθρακες.
• Δεύτερον, το ίδιο το δομικό υλικό είναι απαραίτητο, δηλαδή, μια πρωτεΐνη που είναι πλήρης σε δομή και σύνολο αμινοξέων.

Κατά συνέπεια, το πρωταρχικό καθήκον μιας σωστής διατροφής είναι να παρέχει μια περίσσεια θερμίδων, κυρίως λόγω των πολύπλοκων (αργών) υδατανθράκων και των πρωτεϊνών πλήρους φάσης, τόσο γρήγορα όσο και αργά.

Πιθανότατα, στην αρχή της εκπαιδευτικής διαδικασίας, σκεφτήκατε ήδη το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας και γνωρίζετε τι πρέπει να φάτε για την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, στο στάδιο της σημαντικής αύξησης των μυών, πέραν του βάρους, πρέπει να ληφθούν υπόψη μεταβολές στο μεταβολισμό. Όσο περισσότερο μυς χρειάζεται να τρώμε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται. Στην περίπτωση αυτή, η υπέρβαση είναι καλύτερη από ένα μειονέκτημα.

Το πιο απαραίτητο και λίγο περισσότερο

Μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες, γρήγορους και αργούς υδατάνθρακες, κορεσμένα και ακόρεστα λίπη. Και τώρα να σκάψουμε λίγο βαθύτερα, επειδή μέσα στην ανάπτυξη των μυών σε έναν αθλητή, η ανάγκη για γρήγορες και αργές πρωτεΐνες έχει ελαφρώς αλλάξει, και οι υδατάνθρακες καταναλώθηκαν πολύ πιο εντατικά. Συνεπώς, η αναλογία τους σε τρόφιμα και διανομή κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει επίσης να αλλάξει. Τι πρέπει λοιπόν να φάτε για ταχεία μυϊκή ανάπτυξη και πότε να το κάνετε;

Οι γρήγορες πρωτεΐνες (προϊόν απομόνωσης) είναι σε μορφή έτοιμη προς αφομοίωση και κατά συνέπεια σε 15-20 λεπτά θα παραδοθούν στη διεύθυνση, δηλαδή στους μυς. Αυτή η διατροφή είναι εξαιρετικά απαραίτητη όταν το σώμα είναι ανεπαρκές σε πρωτεΐνες:

• αμέσως μετά το ξύπνημα.
• μετά την προπόνηση.

Οι αργές πρωτεΐνες είναι μια κατηγορία υπό όρους, επειδή τα προϊόντα τους (κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά ή όσπρια) τα περιέχουν με διαφορετικούς ρυθμούς. Τέτοιες πρωτεΐνες πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Επιπλέον, οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν μία από τις βραδύτερες πρωτεΐνες (καζεΐνη ή τυρί cottage) για επιπλέον γεύματα πριν από τον ύπνο. Λόγω της αργής απορρόφησης του, θα αποτρέψει τη διάσπαση των μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι συνήθως γλυκά, γλυκά φρούτα και αρτοσκευάσματα. Αυτή είναι μια στιγμιαία πηγή ενέργειας, αλλά στη διαδικασία αφομοίωσης προκαλούν απότομη απελευθέρωση ινσουλίνης. Επομένως, ο αριθμός των προϊόντων αυτών πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο και να περιλαμβάνεται στη διατροφή μόνο το πρωί.

Οι αργόι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του υδατανθρακικού συστατικού της δίαιτας. Στην κατηγορία αυτή περιλαμβάνονται τα δημητριακά και τα λαχανικά. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα αποτελούν πολύτιμη πηγή ιχνοστοιχείων, βιταμινών Β και ινών, που διεγείρουν την πέψη.

Λίπη - ένα απαραίτητο συστατικό του ορμονικού και ενεργειακού μεταβολισμού. Πολλοί αθλητές κάνουν λάθος, εξαιρώντας εντελώς από τα τρόφιμα. Αρκεί να ελέγχεται η περιεκτικότητα σε λιπαρά των προϊόντων και να περιορίζεται η κατανάλωση λίπους το βράδυ.

Κανόνας 1: Περισσότερο σημαίνει καλύτερη

Δημιουργήστε ένα πλεόνασμα θερμίδων, αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 20%. Στο στάδιο της εντατικής οικοδόμησης μυών δεν πρέπει να φοβάσαι υπερβολικά λίπος. Εάν το σώμα είναι πεινασμένο, οι μύες θα είναι οι πρώτοι που υποφέρουν. Και δεδομένου ότι η προτεραιότητά μας είναι ο μυς, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν όλες οι προϋποθέσεις για την ανάπτυξή τους. Με το λίπος στρώμα μπορεί να εξεταστεί αργότερα.

Εάν φοβάστε να πάρετε πάρα πολύ κουρασμένος, περιορίστε ή εξαλείψτε εντελώς τους γρήγορους υδατάνθρακες. Η προπόνηση με βάρη θα βοηθήσει επίσης την προπόνηση με καρδιακή λειτουργία μία φορά την εβδομάδα.

Κανόνας αριθ. 2: διατροφή ανά τύπο σώματος

Οι εκτομόρφοι έχουν φυσικά έναν τέτοιο μεταβολισμό που δεν φοβούνται τα υπερβολικά λίπη και τους γρήγορους υδατάνθρακες. Αλλά η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή θα επηρεάσει άμεσα τον όγκο των μυών.

Είναι καλύτερο για τους ενδομορφούς να επικεντρωθούν σε σύνθετους υδατάνθρακες και αργές πρωτεΐνες, να περιορίσουν αυστηρά τα γλυκά και άλλους "κακούς" υδατάνθρακες, καθώς και να χρησιμοποιούν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.

Mesomorphs σε μια ευνοϊκή θέση: το ερώτημα τι να φάει για την ανάπτυξη των μυών, οι αθλητές σπάνια ρωτιούνται. Το σώμα τους θα αντιμετωπίσει από μόνο του, το κύριο πράγμα είναι να παρέχει μια υψηλή θερμιδική και τακτική διατροφή.

Κανόνας αριθ. 3: σχέδιο, δεδομένης της συνήθους λειτουργίας

Όλες οι πηγές συμφωνούν σε ένα πράγμα: τα τρόφιμα πρέπει να είναι συχνές και τακτικές. Ωστόσο, όταν προγραμματίζετε τι και πότε θα φάνε για την ανάπτυξη των μυών, εξετάστε τις ικανότητές σας και τις ανάγκες σας. Δεν έχει νόημα να γράφετε γεύματα ημερολογίου κάθε 2,5 ώρες, αν στη μέση της ημέρας δεν μπορείτε να φάτε όπως αυτό. Όταν δεν υπάρχει η δυνατότητα να φάνε εγκαίρως η κατάσταση θα διορθώσει το κούνημα των πρωτεϊνών.

Κανόνας 4: Τρώτε πριν και μετά την άσκηση

Τα προϊόντα που εισέρχονται στο σώμα πριν από την άσκηση καθορίζουν την ποιότητα και την ένταση της μυϊκής εργασίας. Ως εκ τούτου, 30-40 λεπτά πριν από την έναρξη, θα πρέπει να παρέχετε στους μυς με ενέργεια και δομικό υλικό, δηλαδή γρήγορες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η βέλτιστη λύση είναι ένας αυξητικός παράγοντας πρωτεϊνών.

Μετά από μια προπόνηση, το σώμα χρειάζεται ενέργεια για ανάκτηση και πρωτεΐνες για να αποτρέψει τον καταβολισμό των μυών. Προγραμματίστε σε 30 λεπτά ένα πλήρες γεύμα στο οποίο υπάρχουν σύνθετοι υδατάνθρακες (χυλός) και φυσικές ζωικές πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι). Το κούνημα ή το κέρδος πρωτεϊνών μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπλήρωμα.

Θυμηθείτε: η γνώση των κανόνων δεν αρκεί.

Μια σοβαρή προσέγγιση στην αθλητική δίαιτα πρέπει να ξεκινήσει με ένα σχέδιο γεύματος. Ακριβώς όπως ένας αθλητής γράφει ασκήσεις για την παρακολούθηση της δυναμικής και την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων ενός προγράμματος, πρέπει να προγραμματίσει και να ελέγξει τη διατροφή. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα καταλάβετε τι ακριβώς πρέπει να έχετε για την ανάπτυξη των μυών και τι είδους σύστημα ισχύος λειτουργεί στη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

ΕΙΜΑΣΤΕ ΣΤΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΔΙΚΤΥΑ:

Ζητήστε μια επιστροφή κλήσης

καλέστε μέσα Ρωσία δωρεάν Δευ-Παρ από 9 έως 18

Μοιραστείτε την ιστορία επιτυχίας σας, εμπνεύστε τους άλλους

Πείτε την ιστορία σας

Εγγραφείτε στο προϊόν

Για να εγγραφείτε, πληκτρολογήστε το email σας

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο

Στείλτε συμβολοσειρά ελέγχου

Εάν έχετε ξεχάσει τον κωδικό πρόσβασής σας, πληκτρολογήστε τα στοιχεία σύνδεσης ή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Η γραμμή ελέγχου για την αλλαγή του κωδικού πρόσβασης καθώς και τα στοιχεία εγγραφής σας θα σας αποσταλεί μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Αφήστε τον αριθμό σας
και θα σας καλέσουμε αμέσως

Κανόνες και δικαίωμα επιστροφής

Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Checkout", επιβεβαιώνετε ότι έχετε διαβάσει τους κανόνες και το δικαίωμα επιστροφής.

Όροι πώλησης αγαθών και εγγραφή πελατών / χρηστών στο ηλεκτρονικό κατάστημα Lactomin.ru

Ο Πελάτης είναι ένας πλήρως ικανός φυσικός που τοποθετεί Παραγγελίες στον ιστότοπο www.lactomin.ru ή ορίζεται ως ο παραλήπτης των Αγαθών που αγοράζονται στην ιστοσελίδα www.lactomin.ru, αποκλειστικά για προσωπικές, οικογενειακές, οικιακές και άλλες ανάγκες που δεν σχετίζονται με την επιχείρηση ή νομικό πρόσωπο, μεμονωμένο επιχειρηματία, καταχωρημένο κατά τον προβλεπόμενο από τον νόμο τρόπο στο έδαφος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και τοποθετώντας τις Παραγγελίες στην ιστοσελίδα www.lactomin.ru.

Πωλητής - LLC "Ιστιοφόρο"

Ηλεκτρονικό κατάστημα - Διαδικτυακός τόπος ιδιοκτησίας του πωλητή, ο οποίος βρίσκεται σε διακομιστή στη Μόσχα και έχει διεύθυνση διαδικτύου www.lactomin.ru. Παρουσιάζει τα προϊόντα που προσφέρει ο Πωλητής στους Πελάτες του για την επεξεργασία των παραγγελιών, καθώς και τους όρους πληρωμής και παράδοσης αυτών των Παραγγελιών σε Πελάτες.

Αγαθά - το αντικείμενο του υλικού κόσμου, που δεν αποσύρεται από την πολιτική κυκλοφορία και υποβάλλεται προς πώληση στην Ιστοσελίδα.

Παραγγελία - ένα σωστά εκτελεσμένο αίτημα του Πελάτη για παράδοση στη συγκεκριμένη διεύθυνση της λίστας των Προϊόντων που επιλέχθηκαν στον Ιστότοπο.

Υπηρεσία παράδοσης - ένας τρίτος ο οποίος, βάσει σύμβασης με τον πωλητή, παρέχει υπηρεσίες για την παράδοση παραγγελιών σε πελάτες.

Εξωτερικός ιστότοπος - ένας ιστότοπος στο παγκόσμιο Διαδίκτυο, ο σύνδεσμος στον οποίο δημοσιεύεται στην ιστοσελίδα www.lactomin.ru

1. Γενικές διατάξεις

1.1. Ο ιστότοπος ανήκει και διοικείται από τη LLC "Sailfish".

1.2. Κατά την παραγγελία αγαθών μέσω του ηλεκτρονικού καταστήματος, ο Πελάτης συμφωνεί με τους Όρους της πώλησης αγαθών (εφεξής οι όροι) που παρατίθενται παρακάτω.

1.3. Οι παρόντες Όροι, καθώς και οι πληροφορίες σχετικά με τα Προϊόντα, που παρουσιάζονται στην Ιστοσελίδα, αποτελούν δημόσια προσφορά σύμφωνα με το άρθρο 435 και το μέρος 2 του άρθρου 437 του Αστικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας.

1.4. Οι σχέσεις μεταξύ του Πελάτη και του πωλητή των διατάξεων του Αστικού Κώδικα για τη λιανική πώληση (§ 2 του κεφαλαίου 30) εφαρμόζονται, καθώς και το Νόμο RF «Περί Προστασίας των Δικαιωμάτων των Καταναλωτών» από 02.07.1992 № 2300-1 και άλλες νομικές πράξεις που εκδίδονται σύμφωνα με τους.

1.5. Ο πωλητής διατηρεί το δικαίωμα να προβεί σε αλλαγές στους παρόντες Όρους, σε σχέση με τις οποίες ο Πελάτης αναλαμβάνει να παρακολουθεί τακτικά τις αλλαγές στους Όρους και τις Προϋποθέσεις που δημοσιεύονται στην ενότητα "Όροι Παροχής Υπηρεσιών" κατά την επιβεβαίωση μιας παραγγελίας.

1.6. Ο Πελάτης συμφωνεί με τους Όρους κάνοντας κλικ στο κουμπί "Επιβεβαίωση Παραγγελίας" στο τελευταίο στάδιο της τοποθέτησης της Παραγγελίας στην Ιστοσελίδα.

2. Εγγραφή στο Site

2.1. Για να πραγματοποιήσετε μια παραγγελία, ο Πελάτης μπορεί να εγγραφεί ή να δημιουργήσει μια παραγγελία χωρίς να εγγραφεί στην Ιστοσελίδα.

2.2. Ο πωλητής δεν ευθύνεται για την ακρίβεια και την ορθότητα των πληροφοριών που παρέχει ο Πελάτης κατά την τοποθέτηση μιας παραγγελίας.

2.3. Ο πελάτης αναλαμβάνει να μην αποκαλύψει σε τρίτους τα στοιχεία σύνδεσης και τον κωδικό πρόσβασης που καθορίστηκαν κατά την εγγραφή. Σε περίπτωση υποψίας από τον Πελάτη σχετικά με την ασφάλεια του κωδικού πρόσβασης και του κωδικού πρόσβασης ή τη δυνατότητα μη εξουσιοδοτημένης χρήσης τους από τρίτους, ο Πελάτης οφείλει να ειδοποιήσει αμέσως τον Πωλητή αποστέλλοντας ηλεκτρονικό μήνυμα στο Τμήμα Εξυπηρέτησης Πελατών.

3. Καταχώριση και προθεσμίες για την παραγγελία

3.1. Η εντολή του Πελάτη μπορεί να γίνει με τους ακόλουθους τρόπους: αποδεκτός τηλεφωνικά ή εκδοθείς από τον Πελάτη ανεξάρτητα από την Ιστοσελίδα.

3.2. Κατά την τοποθέτηση της Παραγγελίας, ο Πελάτης πρέπει να παρέχει τις ακόλουθες πληροφορίες:

3.2.1. για τα άτομα

επώνυμο, ονοματεπώνυμο, όνομα του Πελάτη ή του Παραλήπτη της Διαταγής.

επικοινωνήστε με το κινητό τηλέφωνο.

Διεύθυνση παράδοσης της Εντολής, εάν είναι απαραίτητο.

3.2.2. για νομικά πρόσωπα και μεμονωμένους επιχειρηματίες

Η παραγγελία εκδίδεται με την αποστολή μιας αίτησης στην ηλεκτρονική διεύθυνση [email protected] με τη λίστα των επιθυμητών προϊόντων και τα ακόλουθα δεδομένα:

επώνυμο, ονοματεπώνυμο του παραλήπτη (πρόσωπο επαφής) ·

τηλέφωνο για επικοινωνία.

διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

TIN, KPP, OGRN, Τρεχούμενος λογαριασμός, Όνομα Τράπεζας, Λογαριασμός Ανταποκριτή, BIC, Πόλη, OKPO, OKVED.

3.3. Ο Πωλητής έχει το δικαίωμα να ακυρώσει τις Παραγγελίες Πελάτη που περιέχουν τα Προϊόντα, τα οποία ο Πελάτης είχε προηγουμένως αρνηθεί 3 ή περισσότερες φορές, αναφέροντας τους λόγους που δεν σχετίζονται με την ύπαρξη ελλείψεων στα Προϊόντα.

3.4. Ο πωλητής έχει το δικαίωμα να αρνηθεί τη σύναψη της σύμβασης και να προβεί σε παραγγελία αν έχουν ήδη εκδοθεί και δεν έχουν παραληφθεί από τον Πελάτη άλλες εντολές συνολικού ύψους 20 χιλιάδων ρούβλια και άνω.

3.5. Όλα τα πληροφοριακά υλικά που παρουσιάζονται στην Ιστοσελίδα είναι μόνο για αναφορά και δεν μπορούν να μεταφέρουν πλήρως ακριβείς πληροφορίες σχετικά με τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά των Προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων των χρωμάτων, μεγεθών και σχημάτων. Σε περίπτωση που ο Πελάτης έχει ερωτήσεις σχετικά με τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά των Προϊόντων, πριν από την τοποθέτηση της Παραγγελίας, ο Πελάτης πρέπει να επικοινωνήσει με τον Πωλητή.

3.6. Σε περίπτωση απουσίας των παραγγελθέντων εμπορευμάτων στην αποθήκη του πωλητή, μεταξύ άλλων και για λόγους πέραν του ελέγχου του πωλητή, ο πωλητής έχει το δικαίωμα να ακυρώσει το συγκεκριμένο προϊόν από την παραγγελία του πελάτη και να ενημερώσει τον Πελάτη, στέλνοντας ένα ηλεκτρονικό μήνυμα στη διεύθυνση που αναγράφεται κατά την εγγραφή (ή ένα μήνυμα «μου μηνύματα ")

3.7. Για ακυρώσεις πλήρως ή εν μέρει τις ακυρώσεις Παραγγελία προϊόντα προπληρωμένης αξίας που έχει ζητήσει ο πελάτης επιστρέφει Πωλητής Πελάτης πιο αποδεκτό τρόπο για τους πελάτες και τους προμηθευτές, όπως συμφωνήθηκε κατά την επιστροφή των εμπορευμάτων στον πωλητή.

4.1. Οι μέθοδοι παράδοσης αγαθών παρατίθενται στον ιστότοπο.

4.2. Το έδαφος παράδοσης περιορίζεται στη Ρωσική Ομοσπονδία.

4.3. Ο Πωλητής θα καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να συμμορφωθεί με τους χρόνους παράδοσης που αναγράφονται στην Ιστοσελίδα, ωστόσο καθυστερήσεις στην παράδοση είναι δυνατές λόγω απρόβλεπτων περιστάσεων που συνέβησαν χωρίς σφάλμα του Πωλητή.

4.4. Εάν η παράδοση των αγαθών μέσω της εταιρείας ταχυμεταφορών ή μεταφορά εισηγμένη εταιρεία κατά την παράδοση στην ιστοσελίδα, ο κίνδυνος της τυχαίας απώλειας ή βλάβης των εμπορευμάτων μετατίθεται στον πελάτη από τη στιγμή της μεταφοράς του Τάγματος και το Τάγμα του βάζοντας τον παραλήπτη της υπογραφής στα έγγραφα που πιστοποιούν την παράδοση της παραγγελίας. Ο πωλητής δεν μπορεί να εγγυηθεί την τήρηση του προκαταρκτικού χρόνου παράδοσης, με τη μορφή παράδοσης από τρίτους.

4.5. Κατά την παράδοση των αγαθών με οποιοδήποτε είδος παράδοσης, εκτός από την παράγραφο 4.4., Ο κίνδυνος τυχαίας απώλειας ή τυχαίας ζημίας στα Αγαθά περνά στον Πελάτη από τη στιγμή που ο Πωλητής στέλνει την Παραγγελία στον τρίτο που παραδίδει την Τάξη.

4.6. Το κόστος παράδοσης κάθε παραγγελίας υπολογίζεται μεμονωμένα, με βάση το βάρος, την περιοχή και τον τρόπο παράδοσής του, και μερικές φορές η μορφή πληρωμής.

4.7. Η παράδοση αγαθών πραγματοποιείται με έξοδα του Πελάτη. Το κόστος παράδοσης δεν περιλαμβάνεται στην τιμή των Αγαθών και καταβάλλεται επιπλέον από τον Πελάτη, ταυτόχρονα με την πληρωμή των Αγαθών σε όλες τις περιπτώσεις, εκτός από την παράδοση μέσω εκστρατειών μεταφοράς.

4.8. Με την παράδοση σε ένα άτομο, η Παραγγελία παραδίδεται στον Πελάτη ή στο πρόσωπο που ορίζεται ως Παραλήπτης Παραγγελίας. Σε αδυναμία από την παραλαβή της παραγγελίας, που εκδίδεται για τα μετρητά, τα πρόσωπα που αναφέρονται παραπάνω, το Τάγμα απονέμεται σε ένα πρόσωπο που είναι πρόθυμοι να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τη διάταξη (αριθμός αναχώρησης ή / και όνομα του δικαιούχου), καθώς και την αμοιβή για τη σειρά με την πλήρη στο πρόσωπο που εκτελεί την παράδοση της παραγγελίας.

4.9. Η απονομή του τίτλου το οποίο σε ένα νομικό ή φυσικό πρόσωπο επιχειρηματία, πραγματοποιείται μόνο στις ακόλουθες περιπτώσεις: Ο παραλήπτης της παραγγελίας θα δώσει πληρεξούσιο από τον οργανισμό για την απόκτηση περιουσιακών στοιχείων υλικού σύμφωνα με το στοιχείο της τάξης και του λογαριασμού υπογραφή σύμβαση ή του αποδέκτη της για να υπογράψει και να παραδώσει ένα γύρο σφραγίδα του οργανισμού / IP στα συνοδευτικά έγγραφα.

4.10. Για την πρόληψη της απάτης, καθώς και να εκπληρώσει τις υποχρεώσεις της παραγράφου 4.8., Με την παρουσίαση της προπληρωμένης οντότητας Παραγγελία εκτέλεση της παράδοσης της παραγγελίας, το δικαίωμα να ζητήσει ένα έγγραφο που να πιστοποιεί την ταυτότητα του παραλήπτη, και καθορίστε τον τύπο και τον αριθμό που παρέχεται από τον παραλήπτη του εγγράφου σχετικά με την παραλαβή της παραγγελίας. Ο Πωλητής εγγυάται την εμπιστευτικότητα και προστασία των προσωπικών πληροφοριών του Παραλήπτη (Τμήμα 9.3.1.).

4.11. Κατά τη μεταφορά της Παραγγελίας, ο Πελάτης πρέπει να ελέγξει την εμφάνιση και τη συσκευασία της Παραγγελίας, την ποσότητα των Αγαθών στη Διαταγή, την πληρότητα, το εύρος.

4.12. Η μη παραλαβή της Εντολής θεωρείται η άρνηση του Πελάτη από τη σύμβαση πώλησης και αποτελεί τη βάση για την ακύρωση της Παραγγελίας από τον Πωλητή. Εάν η μη ληφθείσα εντολή προπληρωθεί, τα κεφάλαια επιστρέφονται στον Πελάτη με τον τρόπο που προβλέπεται στην παράγραφο 3.7 των Όρων.

5. Πληρωμή των Αγαθών

5.1. Η τιμή των Αγαθών εμφανίζεται στην Ιστοσελίδα. Σε περίπτωση εσφαλμένης ένδειξης της τιμής των Προϊόντων που έχει παραγγείλει ο Πελάτης, ο Πωλητής ενημερώνει τον Πελάτη το συντομότερο δυνατό για να επιβεβαιώσει την Παραγγελία σε καθορισμένη τιμή ή να ακυρώσει την Εντολή. Εάν είναι αδύνατο να επικοινωνήσετε με τον Πελάτη, αυτή η εντολή θεωρείται ακυρωμένη. Εάν καταβληθεί η Παραγγελία, ο Πωλητής επιστρέφει στον Πελάτη το ποσό που καταβλήθηκε για την Εντολή μέσω των όρων 3.7 των Όρων.

5.2. Η τιμή των Αγαθών μπορεί να μεταβληθεί μονομερώς από τον Πωλητή. Η τιμή των Αγαθών εμφανίζεται στο τελευταίο στάδιο της τοποθέτησης της παραγγελίας και ισχύει κατά την παύση του κουμπιού "Επιβεβαίωση παραγγελίας". Ταυτόχρονα, η τιμή των εμπορευμάτων που παραγγέλλει ο Πελάτης δεν υπόκειται σε αλλαγές.

5.2.1. Οι τιμές των εμπορευμάτων στη Διαταγή ισχύουν για 5 ημέρες, μετά τη λήξη αυτής της περιόδου και όταν αλλάξουν οι τιμές για τα είδη διαλογής, η Παραγγελία ακυρώνεται ή επανυπολογίζεται στις νέες τιμές του πωλητή.

5.3. Οι μέθοδοι πληρωμής των Προϊόντων από Πελάτες από ιδιώτες αναφέρονται στην ιστοσελίδα στην ενότητα "Πληρωμή". Ο συμφωνημένος τρόπος πληρωμής είναι η μέθοδος που επιλέγει ο Πελάτης από τις διαθέσιμες μεθόδους πληρωμής κατά την τοποθέτηση της Παραγγελίας. Ο μόνος τρόπος πληρωμής που είναι διαθέσιμος στον Πελάτη για μια νομική οντότητα ή για έναν μεμονωμένο επιχειρηματία είναι η εκατό τοις εκατό προκαταβολή της Παραγγελίας μέσω τραπεζικής μεταφοράς.

5.4. Εάν τα προπληρωμένα αγαθά γίνονται, η Παραγγελία γίνεται δεκτή για επεξεργασία μόνο αφού πιστώνονται τα κεφάλαια του Πελάτη στον τρεχούμενο λογαριασμό του πωλητή. Στην περίπτωση αυτή, τα Αγαθά βάσει του Παραγγελίας δεν δεσμεύονται και ο Πωλητής δεν μπορεί να εγγυηθεί τη διαθεσιμότητα των Αγαθών στην αποθήκη του Πωλητή που καθορίστηκε κατά τη στιγμή της τοποθέτησης της Παραγγελίας, με αποτέλεσμα να αυξηθεί ο χρόνος επεξεργασίας της Παραγγελίας.

5.5. Χαρακτηριστικά πληρωμής για προϊόντα με τραπεζικές κάρτες

5.5.1. Σύμφωνα με τους κανονισμούς της Κεντρικής Τράπεζας της Ρωσικής Ομοσπονδίας «Σχετικά με το θέμα των τραπεζικών καρτών και για τις συναλλαγές γίνονται με τη χρήση καρτών πληρωμών» από 24.12.2004 επιχειρήσεις №266-P με τα τραπεζικές κάρτες γίνονται τον κάτοχο της κάρτας ή το πρόσωπο εξουσιοδοτημένο από αυτόν.

5.5.2 Κατά την πληρωμή των Αγαθών με χρήση τραπεζικής κάρτας, ο Πελάτης πρέπει να προσκομίσει έγγραφο ταυτότητας στο Στοιχείο Παραγγελίας, εκτός από την περίπτωση πληρωμής με μη καταχωρημένη τραπεζική κάρτα.

5.5.3. Η εξουσιοδότηση συναλλαγών με τραπεζικές κάρτες εκτελείται από την τράπεζα. Εάν η τράπεζα έχει λόγους να πιστεύει ότι η συναλλαγή είναι δόλια, η τράπεζα έχει το δικαίωμα να αρνηθεί να πραγματοποιήσει αυτή τη συναλλαγή. Οι δόλιες πράξεις με τραπεζικές κάρτες υπόκεινται στο άρθρο 159 του Ποινικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας.

Σύμφωνα με το άρθρο 159 του Ποινικού Κώδικα της απάτης θεωρείται κλοπή άλλου ακινήτου ή η απόκτηση των δικαιωμάτων του άλλου ακινήτου με απάτη ή κατάχρηση εμπιστοσύνης, και τιμωρείται με πρόστιμο μέχρι 120.000 ρούβλια ή το μισθό ή άλλα έσοδα για χρονικό διάστημα έως 1 έτος, ή από την υποχρεωτική εργασίες για την μέχρι 180 ώρες, είτε με διορθωτική εργασία για περίοδο 6 μηνών έως 1 έτους, είτε με σύλληψη για διάστημα 2 έως 4 μηνών ή φυλάκιση έως 2 ετών.

5.6. Ο Πωλητής έχει το δικαίωμα να παρέχει στον Πελάτη εκπτώσεις για τα Προϊόντα και να εγκαταστήσει ένα πρόγραμμα μπόνους. Οι τύποι των εκπτώσεων, των μπόνους, της διαδικασίας και των όρων προσφοράς μπορούν να τροποποιηθούν από τον Πωλητή μονομερώς.

5.7. Ο πωλητής έχει το δικαίωμα να καθορίζει εκπτώσεις για την προώθηση ενός τρόπου ή ενός άλλου τρόπου πληρωμής ή παράδοσης των αγαθών. Σε αυτή την περίπτωση, ο Πωλητής μπορεί να περιορίσει τους όρους των εκπτώσεων.

5.8. Κατά τη διεξαγωγή δραστηριοτήτων μάρκετινγκ που συνεπάγονται την επένδυση οποιωνδήποτε αντικειμένων στις εντολές του πελάτη, η παράδοση αυτών των επενδύσεων γίνεται εις βάρος του πελάτη. Για να αρνηθεί μια επένδυση, ο Πελάτης πρέπει να επικοινωνήσει με το Τμήμα Εξυπηρέτησης Πελατών.

6. Επιστροφή Αγαθών

6.1. Επιστροφή αγαθών καλής ποιότητας.

6.1.1. Ο πελάτης έχει το δικαίωμα να αρνηθεί τα παραγγελθέντα προϊόντα ανά πάσα στιγμή πριν την παραλάβει, και μετά την παραλαβή των αγαθών - εντός 7 ημερών, χωρίς να υπολογίζει την ημέρα αγοράς. Η επιστροφή των αγαθών καλής ποιότητας είναι δυνατή αν διατηρηθεί η παρουσίασή τους, τα ακίνητα των καταναλωτών καθώς και ένα έγγραφο που επιβεβαιώνει το γεγονός και τους όρους αγοράς των συγκεκριμένων Αγαθών.

6.1.2. Ο Πελάτης δεν έχει το δικαίωμα να αρνηθεί τα αγαθά καλής ποιότητας, τα οποία έχουν μεμονωμένα καθορισμένα ακίνητα, αν τα συγκεκριμένα Αγαθά μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποκλειστικά από τον Πελάτη που την αποκτά.

6.1.3. Εάν ο Πελάτης αρνείται τα Προϊόντα σύμφωνα με την παράγραφο 6.1.1. Από τους Όρους Ο πωλητής επιστρέφει την αξία των επιστραφέντων αγαθών, εξαιρουμένων των εξόδων του πωλητή για την παράδοση των επιστρεφόμενων αγαθών από τον Πελάτη, το αργότερο εντός 10 ημερών από την ημερομηνία κατά την οποία ο Πωλητής λαμβάνει τη γραπτή δήλωση του Πελάτη. Το ποσό της αμειβόμενης προμήθειας που παρακρατείται από τον Πελάτη από τρίτο κατά την πληρωμή της Εντολής δεν επιστρέφεται στον Πελάτη.

6.1.4. Εντός 14 ημερών από την παραλαβή της Παραγγελίας, χωρίς να υπολογίζεται η ημέρα αγοράς, ο Πελάτης δικαιούται να ανταλλάσσει αγαθά καλής ποιότητας για παρόμοια αγαθά εάν τα συγκεκριμένα αγαθά δεν εντάσσονταν στον Πελάτη με μορφή, μέγεθος, στυλ, χρώμα, μέγεθος ή διαμόρφωση. Ο πελάτης δεν έχει το δικαίωμα να ανταλλάσσει τα αγαθά καλής ποιότητας που ορίζονται στον Κατάλογο των μη διατροφικών αγαθών καλής ποιότητας που δεν υπόκεινται σε επιστροφή ή ανταλλαγή, που εγκρίθηκε με το διάταγμα της κυβέρνησης της Ρωσικής Ομοσπονδίας της 01.19.1998 αρ. 55.

6.1.5. Εάν κατά τη στιγμή της αίτησης του Πελάτη δεν υπάρχει διαθέσιμο από τον Πωλητή παρόμοιο προϊόν, ο Πελάτης έχει το δικαίωμα να αρνηθεί την εκτέλεση της σύμβασης πώλησης και να ζητήσει την επιστροφή του ποσού που καταβλήθηκε για το συγκεκριμένο προϊόν. Ο πωλητής υποχρεούται να επιστρέψει το χρηματικό ποσό που καταβλήθηκε για τα επιστραφέντα εμπορεύματα εντός 3 ημερών από την ημερομηνία επιστροφής των αγαθών, χωρίς να υπολογίζει την προμήθεια που χρεώνεται από το τρίτο πρόσωπο όταν ο Πελάτης έχει πληρώσει για την Εντολή.

6.2. Επιστρέψτε τα αγαθά με ανεπαρκή ποιότητα

6.2.1. Ο πελάτης μπορεί να επιστρέψει τα αγαθά της ακατάλληλης ποιότητας στον κατασκευαστή ή τον πωλητή και να απαιτήσει την επιστροφή του χρηματικού ποσού που καταβάλλεται, μη συμπεριλαμβανομένης της προμήθειας από τον τρίτο με την πληρωμή της παραγγελίας από τον πελάτη, κατά τη διάρκεια της περιόδου εγγύησης, η ημερομηνία λήξης ή, αν ο όρος αυτός δεν είναι εγκατεστημένος μέσα σε εύλογο χρονικό διάστημα που δεν υπερβαίνει τα δύο έτη. Ο πελάτης μπορεί επίσης να απαιτήσει την αντικατάσταση του Προϊόντος από ανεπαρκή ποιότητα ή την εξάλειψη των ελλείψεων.

6.2.2. Σε περίπτωση άρνησης του Πελάτη από τη σύμβαση και παρουσίασης της απαίτησης επιστροφής του χρηματικού ποσού που καταβλήθηκε για τα αγαθά σύμφωνα με την παράγραφο 6.2.1. Από τις Προϋποθέσεις, το κόστος των Προϊόντων θα επιστραφεί στον Πελάτη εντός 10 ημερών από τη στιγμή που ο Πωλητής θα λάβει την γραπτή αίτηση του Πελάτη.

6.3. Επιστροφή χρημάτων

6.3.1. Τα κεφάλαια επιστρέφονται με τον τρόπο που χρησιμοποιήθηκε από τον Πελάτη κατά την πληρωμή των Αγαθών. Η εξαίρεση είναι η πληρωμή μέσω του Οργανισμού λήψης ηλεκτρονικών πληρωμών ROBOKASSA - η επιστροφή γίνεται σε αυτές τις περιπτώσεις με τραπεζική ή ταχυδρομική μεταφορά χρησιμοποιώντας τα στοιχεία που καθορίζει ο Πελάτης στην αίτηση. Επίσης, κατόπιν γραπτής αίτησης του Πελάτη, τα κεφάλαια που καταβάλλονται για την Εντολή μπορούν να επιστραφούν με βολικό τρόπο για τον Πελάτη και τον Πωλητή με κοινή συναίνεση. Το ποσό της αμειβόμενης προμήθειας που παρακρατείται από τον Πελάτη από τρίτο κατά την πληρωμή της Εντολής δεν επιστρέφεται στον Πελάτη.

6.3.2. Εάν η επιστροφή γίνει ταυτόχρονα με την επιστροφή των αγαθών από τον Πελάτη, η επιστροφή του συγκεκριμένου ποσού γίνεται από τον Πωλητή με τη συγκατάθεση του Πελάτη με έναν από τους ακόλουθους τρόπους:

· Α) ταχυδρομική παραγγελία ·

· Β) μεταβιβάζοντας το αντίστοιχο ποσό σε τράπεζα ή σε άλλο λογαριασμό του Πελάτη που υποδεικνύει ο Πελάτης.

6.4. Διαδικασία παραβίασης από τον πωλητή των όρων του συνδυασμού (επανεξαγωγή).

6.4.1. Σε περίπτωση μεταφοράς αγαθών κατά παράβαση των όρων της σειράς δεν εφαρμόζει τους κανόνες της τέχνης. 468 του Αστικού Κώδικα.

6.4.2. Εάν ένα Προϊόν βρίσκεται στη Διαταγή που δεν αντιστοιχεί στην ταξινομημένη συλλογή (επιστροφή), ο Πελάτης έχει το δικαίωμα να αρνηθεί τα Αγαθά κατά τη μεταβίβαση της παραγγελίας και την αντικατάσταση της ζήτησης για τα Αγαθά στη συλλογή που προβλέπει η Εντολή ή την επιστροφή των πράγματι μη παραδοθέντων Αγαθών.

6.4.3. Τα αγαθά που μεταβιβάζονται στον Πελάτη κατά παράβαση της κατάστασης των ποικιλιών επιστρέφονται στον Πωλητή. Εάν ο Πελάτης αποδέχεται τα Αγαθά, ο Πωλητής δικαιούται να απαιτήσει από τον Πελάτη να πληρώσει για τα Αγαθά στην τιμή που ορίζει ο Πωλητής για τα Αγαθά του Δικτυακού Τόπου κατά τη στιγμή της μεταβίβασης των Αγαθών. Εάν τα πραγματικά μεταφερθέντα Αγαθά δεν βρίσκονται στη συλλογή του πωλητή που παρουσιάζονται στην Ιστοσελίδα κατά τη στιγμή της μεταβίβασης των Αγαθών, τα Αγαθά αυτά καταβάλλονται στην τιμή που έχει συμφωνηθεί με τον Πωλητή.

6.4.4. Η αντικατάσταση των αγαθών που δεν συμμορφώνονται με την Εντολή για τη συλλογή πραγματοποιείται με την τοποθέτηση νέας παραγγελίας όπως συμφωνήθηκε από τους συμβαλλόμενους - από τον Πωλητή ή τον Πελάτη - με μεταγενέστερη πληρωμή αν τα εμπορεύματα δεν έχουν καταβληθεί πριν

6.4.5. Αν δεν είναι δυνατή η αντικατάσταση των Αγαθών, ο Πωλητής ειδοποιεί τον Πελάτη στέλνοντας ένα μήνυμα στη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που καθορίζει ο Πελάτης κατά τη δημιουργία της Εντολής και τα ποσά που έχουν πράγματι καταβληθεί για τα μη παραδοθέντα αγαθά επιστρέφονται με τον τρόπο που προβλέπεται στην ενότητα 4.6.6.

6.4.6. Τα ποσά που καταβάλλει ο Πελάτης για τα πραγματικά παραδοθέντα Προϊόντα πιστώνονται στον Λογαριασμό Χρήστη του Πελάτη και επιστρέφονται εντός 10 ημερών από την ημερομηνία παραλαβής της γραπτής αίτησης του Πελάτη για επιστροφή χρημάτων. Η επιστροφή του ποσού που καταβλήθηκε για τα εμπορεύματα πραγματοποιείται σύμφωνα με την παράγραφο 6.3.1.

6.5. Διαδικασία παραβίασης των όρων της ποσότητας από τον Πωλητή.

6.5.1. Κατά τη μεταβίβαση της Παραγγελίας, ο Πελάτης είναι υποχρεωμένος να ελέγξει τον αριθμό των Προϊόντων στη Διαταγή. Εάν κατά τη μεταβίβαση της Παραγγελίας από τον Πελάτη διαπιστωθούν ασυμφωνίες ως προς την ποσότητα των Αγαθών στην Εντολή, ο Πελάτης, παρουσία του αντιπροσώπου του Πωλητή ή του μεταφορέα, συντάσσει Πράξη διαφορών σε ποσότητα.

6.5.2. Αν ο πωλητής έχει παραδώσει στον Πελάτη ένα μικρότερο αριθμό προϊόντων από συγκεκριμένη σειρά (αποτυχία να επενδύσουν), ο Πελάτης όταν μια εντολή μεταβίβασης δικαιούται να λάβει το προϊόν στο τμήμα που αντιστοιχεί στην τάξη και το αίτημα για τη μεταφορά του λείπει ύψος των αγαθών, ή αν έχει καταβληθεί το ελλείπον στοιχείο, να αρνηθεί μια παραγγελία στο τμήμα των αγνοουμένων προϊόντων και ζητήστε επιστροφή χρημάτων για το προϊόν που λείπει σύμφωνα με την παράγραφο 6.3.1.

6.5.3. Η μεταβίβαση των αγαθών που λείπουν γίνεται με την εκτέλεση νέας εντολής όπως συμφωνήθηκε από τους συμβαλλόμενους - από τον πωλητή ή τον πελάτη, με την επιφύλαξη της παράδοσης από τον πελάτη του νόμου περί διακριτικής ευχέρειας (νόμου περί μη καταθέσεων), όπως περιγράφεται στο σημείο 6.5.1.

6.5.4. Σε περίπτωση που τα προϊόντα που λείπουν προπληρώθηκαν από τον Πελάτη, το κόστος τους λαμβάνεται υπόψη κατά τη δημιουργία νέας παραγγελίας, μειώνοντας το κόστος μιας νέας παραγγελίας. Εάν τα Προϊόντα που λείπουν δεν πληρώνονται από τον Πελάτη, καταβάλλονται με οποιονδήποτε διαθέσιμο τρόπο επιλέγονται από τον Πελάτη ή τον Πωλητή όπως συμφωνήθηκε με τον Πελάτη, κατά την τοποθέτηση νέας Παραγγελίας.

6.5.5. Εάν είναι αδύνατο να μεταφερθούν τα Αγαθά που λείπουν, ο Πωλητής ειδοποιεί τον Πελάτη στέλνοντας ένα μήνυμα στη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που καθορίζει ο Πελάτης κατά την εγγραφή ή τη δημιουργία της Εντολής και τα ποσά που έχουν πράγματι καταβληθεί για τα αγνοούμενα προϊόντα επιστρέφονται σύμφωνα με την παράγραφο 6.5.6.

6.5.6. Τα ποσά που καταβάλλει ο Πελάτης για τα αγαθά που λείπουν, λαμβάνονται υπόψη κατά τη δημιουργία νέας παραγγελίας, μειώνοντας το κόστος μιας νέας παραγγελίας ή υπόκεινται σε επιστροφή εντός 10 ημερών από την ημερομηνία παραλαβής γραπτής δήλωσης από τον Πελάτη σχετικά με την επιστροφή χρημάτων, καθώς και του νόμου περί διακριτικής ευχέρειας με τη σειρά του σημείου 5.5.1. Η επιστροφή του ποσού που καταβλήθηκε για τα εμπορεύματα πραγματοποιείται σύμφωνα με την παράγραφο 6.3.1.

6.5.7. Σε περίπτωση παραβίασης από τον Πελάτη της διάταξης 6.5.1 για την εκπόνηση του Νόμου, ο Πωλητής, κατά την κρίση του, έχει το δικαίωμα να αρνηθεί στον Πελάτη να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις σχετικά με την ποσότητα των Μεταφερθέντων Αγαθών.

7. Πνευματική ιδιοκτησία

7.1. Όλες οι πληροφορίες κειμένου και τα γραφικά στον ιστότοπο είναι ιδιοκτησία του πωλητή ή / και των εργολάβων του.

8. Εγγυήσεις και ευθύνη

8.1. Ο Πωλητής δεν ευθύνεται για ζημιά που προκλήθηκε στον Πελάτη εξαιτίας της ακατάλληλης χρήσης των Προϊόντων που παραγγέλθηκαν στην Ιστοσελίδα.

8.2. Ο πωλητής δεν ευθύνεται για το περιεχόμενο και τη λειτουργία των εξωτερικών τοποθεσιών.

8.3. Ο πωλητής δικαιούται να εκχωρήσει ή να μεταβιβάσει με άλλο τρόπο τα δικαιώματα και τις υποχρεώσεις του που απορρέουν από τις σχέσεις του με τον Πελάτη σε τρίτους.

9. Εμπιστευτικότητα και προστασία των προσωπικών πληροφοριών.

9.1. Παροχή πληροφοριών από τον Πελάτη:

9.1.1. Κατά την εγγραφή ή τη δημιουργία Εντολής στην Ιστοσελίδα, ο Πελάτης παρέχει τις ακόλουθες πληροφορίες: Επώνυμο, Όνομα, επικοινωνήστε με τον αριθμό κινητού τηλεφώνου, τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τη διεύθυνση αποστολής, τον κωδικό πρόσβασης για την πρόσβαση στην Ιστοσελίδα.

9.2. Με την παροχή των προσωπικών του δεδομένων κατά την εγγραφή ή τη δημιουργία παραγγελίας στον Ιστότοπο, ο Πελάτης συμφωνεί με την επεξεργασία του Πωλητή, συμπεριλαμβανομένης και της προώθησης αγαθών και υπηρεσιών από τον Πωλητή.

9.2.1. Εάν ο Πελάτης δεν επιθυμεί την επεξεργασία των προσωπικών του δεδομένων, θα πρέπει να επικοινωνήσει με την Υπηρεσία Σχέσεων Πελατών του Πωλητή μέσω της φόρμας ανάδρασης του Δικτυακού Τόπου. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται από τον Πελάτη (συμπεριλαμβανομένων των στοιχείων σύνδεσης και του κωδικού πρόσβασης) διαγράφονται από τη βάση δεδομένων του πελάτη του πωλητή και ο Πελάτης δεν θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσει Εντολές στην Ιστοσελίδα.

9.3. Χρήση των πληροφοριών που παρέχονται από τον Πελάτη και παραλαμβάνονται από τον Πωλητή.

9.3.1 Ο Πωλητής χρησιμοποιεί τα δεδομένα που παρέχει ο Πελάτης καθ 'όλη τη διάρκεια της εγγραφής του Πελάτη στον Ιστότοπο προκειμένου:

· Για την εγγραφή / εξουσιοδότηση του Πελάτη στον Ιστότοπο.

· Την επεξεργασία των εντολών του Πελάτη και την εκπλήρωση των υποχρεώσεών του έναντι του Πελάτη.

· Να διεξάγει δραστηριότητες για την προώθηση αγαθών και υπηρεσιών.

· Αξιολόγηση και ανάλυση της λειτουργίας του Δικτυακού Τόπου.

· Να αναλύει τα χαρακτηριστικά των πελατών και να παρέχει προσωπικές συστάσεις.

· Για τη συμμετοχή του Πελάτη στο πρόγραμμα αφοσίωσης.

· Να καθορίσει τον νικητή στις προωθητικές ενέργειες του Πωλητή.

· Να ενημερώνει τον πελάτη για προωθητικές ενέργειες, εκπτώσεις και ειδικές προσφορές μέσω ηλεκτρονικών μηνυμάτων και μηνυμάτων SMS.

9.3.2. Ο πωλητής δικαιούται να στείλει διαφημιστικά μηνύματα στον Πελάτη. Αν ο Πελάτης δεν επιθυμεί να λάβει αποστολές από τον Πωλητή, θα πρέπει να ενημερώσει το Τμήμα Εξυπηρέτησης Πελατών του πωλητή για την επιθυμία του στέλνοντας ένα ηλεκτρονικό μήνυμα από το πλαίσιο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που καθορίστηκε κατά την εγγραφή ή τη δημιουργία παραγγελίας.

9.4. Γνωστοποίηση των πληροφοριών που λαμβάνει ο Πωλητής:

9.4.1. Ο πωλητής αναλαμβάνει την υποχρέωση να μην αποκαλύψει τις πληροφορίες που έχει λάβει από τον Πελάτη. Δεν θεωρείται παραβίαση της διάταξης από τον Πωλητή πληροφοριών σε πράκτορες και τρίτους που ενεργούν βάσει συμφωνίας με τον Πωλητή για την εκπλήρωση υποχρεώσεων προς τον Πελάτη.

9.4.2. Δεν θεωρείται παραβίαση των υποχρεώσεων μεταφοράς πληροφοριών σύμφωνα με τις εύλογες και ισχύουσες απαιτήσεις της νομοθεσίας της Ρωσικής Ομοσπονδίας.

9.4.3. Ο Πωλητής, κατά την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων, λαμβάνει τα αναγκαία και επαρκή οργανωτικά και τεχνικά μέτρα για την προστασία των προσωπικών δεδομένων από μη εξουσιοδοτημένη πρόσβαση σε αυτά, καθώς και από άλλες παράνομες ενέργειες σε σχέση με τα προσωπικά δεδομένα.

9.5. Ο πωλητής έχει το δικαίωμα να χρησιμοποιεί την τεχνολογία "cookies". Τα "Cookies" δεν περιέχουν εμπιστευτικές πληροφορίες και δεν μεταδίδονται σε τρίτους.

9.6. Ο πωλητής λαμβάνει πληροφορίες σχετικά με την διεύθυνση IP του επισκέπτη της τοποθεσίας www.lactomin.ru. Αυτές οι πληροφορίες δεν χρησιμοποιούνται για τον εντοπισμό του επισκέπτη.

9.7. Ο Πωλητής δεν είναι υπεύθυνος για τις πληροφορίες που παρέχει ο Πελάτης στον Ιστότοπο σε γενικά προσιτή μορφή.

9.8. Ο Πωλητής δεν ευθύνεται για απώλειες που μπορεί να υποστεί ο Πελάτης συνεπεία του γεγονότος ότι ο κωδικός πρόσβασής του και ο κωδικός πρόσβασής του έγιναν γνωστοί σε τρίτους.

9.9. Σε περίπτωση υποψίας του Πωλητή σχετικά με τη χρήση του λογαριασμού του Πελάτη από τρίτο μέρος ή κακόβουλο λογισμικό, ο Πωλητής έχει το δικαίωμα μονομερώς να αλλάξει τον κωδικό πρόσβασης του Πελάτη.

9.10. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πολιτική της OOO "Sailfish" σε σχέση με την επεξεργασία δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα παρατίθενται στην παράγραφο 11.

10. Άλλες συνθήκες

10.1. Οι σχέσεις μεταξύ του Πελάτη και του Πωλητή διέπονται από τους νόμους της Ρωσικής Ομοσπονδίας.

10.2. Σε περίπτωση οποιωνδήποτε ερωτήσεων ή καταγγελιών από τον Πελάτη, θα πρέπει να επικοινωνήσει με την Υπηρεσία Σχέσεων Πελατών του Πωλητή μέσω τηλεφώνου ή μέσω της φόρμας ανάδρασης του Δικτυακού Τόπου. Τα μέρη θα προσπαθήσουν να επιλύσουν όλες τις διαφορές με διαπραγμάτευση, αν δεν επιτευχθεί συμφωνία, η διαφορά θα παραπεμφθεί στη δικαστική αρχή σύμφωνα με την ισχύουσα νομοθεσία της Ρωσικής Ομοσπονδίας.

10.3. Η αναγνώριση από το δικαστήριο της ακυρότητας οποιασδήποτε διάταξης των παρόντων Όρων και Προϋποθέσεων δεν συνεπάγεται την ακυρότητα των υπόλοιπων διατάξεων.

Ο κατάλογος των μη διατροφικών αγαθών καλής ποιότητας, που δεν υπόκεινται σε επιστροφή ή ανταλλαγή για παρόμοιο προϊόν άλλου μεγέθους, σχήματος, μεγέθους, στυλ, χρώματος ή διαμόρφωσης. (Εγκρίθηκε με διάταγμα της κυβέρνησης της Ρωσικής Ομοσπονδίας αριθ. 55 της 19ης Ιανουαρίου 1998)

Προϊόντα για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών στο σπίτι (είδη υγιεινής από μέταλλο, καουτσούκ, κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα και άλλα υλικά, όργανα, ιατρικές συσκευές και εξοπλισμό, προϊόντα στοματικής υγιεινής, φακοί γυαλιών, είδη παιδικής φροντίδας), φάρμακα.

Είδη προσωπικής υγιεινής (οδοντόβουρτσες, χτένες, φουρκέτες, περιστρεφόμενα μαλλιά, περούκες, κομμωτήρια και άλλα παρόμοια προϊόντα).

Κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα (βαμβάκι, λινό, μετάξι, μάλλινα και συνθετικά υφάσματα, προϊόντα από μη υφασμένα υλικά όπως υφάσματα - ταινίες, πλεξίδες, δαντέλες και άλλα). καλωδιακά προϊόντα (καλώδια, καλώδια, καλώδια). υλικά κατασκευής και φινιρίσματος (λινέλαιο, φιλμ, χαλιά και άλλα) και άλλα προϊόντα που πωλούνται σε μετρικές περιοχές.

Ράψιμο και πλεκτά (ενδύματα και πλεκτά εσώρουχα, καλτσοποιία).

Προϊόντα και υλικά που έρχονται σε επαφή με τρόφιμα από πολυμερή υλικά, συμπεριλαμβανομένης μιας χρήσης (πιάτα και επιτραπέζια σκεύη και εξαρτήματα κουζίνας, δοχεία και υλικά συσκευασίας για την αποθήκευση και τη μεταφορά τροφίμων).

Οικιακές χημικές ουσίες, παρασιτοκτόνα και αγροχημικά προϊόντα.

Έπιπλα οικιακής χρήσης (έπιπλα και σετ επίπλων).

Προϊόντα από πολύτιμα μέταλλα, με πολύτιμους λίθους, πολύτιμα μέταλλα με ένθετα από ημιπολύτιμες και συνθετικές πέτρες, πολύτιμες πέτρες πολύπλευρες. ·

Αυτοκίνητα και μοτο-προϊόντα, ρυμουλκούμενα και πινακίδες κυκλοφορίας για αυτούς. Κινητά εργαλεία για τη μηχανοποίηση γεωργικών εργασιών μικρής κλίμακας. τα σκάφη αναψυχής και άλλα είδη βιοτεχνίας. Τεχνικά πολύπλοκα καταναλωτικά αγαθά για τα οποία έχουν θεσπιστεί περίοδοι εγγύησης (οικιακές μηχανές κοπής μετάλλων και ξύλου, ηλεκτρικές οικιακές συσκευές, οικιακές ηλεκτρονικές συσκευές, οικιακοί υπολογιστές και εξοπλισμός πολλαπλασιασμού, εξοπλισμός φωτογραφιών και κινηματογράφου, συσκευές τηλεφώνου και τηλεομοιοτυπίας, ηλεκτρικά όργανα, ηλεκτρονικά παιχνίδια, οικιακού εξοπλισμού και συσκευών αερίου). Τα πολιτικά όπλα, τα κύρια τμήματα των πυροβόλων όπλων και των υπηρεσιών, τα πυρομαχικά.

Ζώα και φυτά.

Μη περιοδικές εκδόσεις (βιβλία, φυλλάδια, άλμπουμ, χαρτογραφικές και μουσικές εκδόσεις, εικαστικά, ημερολόγια, φυλλάδια, δημοσιεύσεις που αναπαράγονται στα τεχνικά μέσα).

9.7. Ο Πωλητής δεν είναι υπεύθυνος για τις πληροφορίες που παρέχει ο Πελάτης στον Ιστότοπο σε γενικά προσιτή μορφή.

· Για τη συμμετοχή του Πελάτη στο πρόγραμμα αφοσίωσης.

11. Η πολιτική της LLC "Ιστιοπλοΐα" σχετικά με την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων

Jur. Διεύθυνση: 192029, Αγία Πετρούπολη, Public Lane, 5, Γραφείο 209 Ταχυδρομική διεύθυνση: 192148, Αγία Πετρούπολη, Ulitsa Ol'ga Berggolts, 35 lit B

11.1 Σκοπός και πεδίο εφαρμογής του εγγράφου

· «Η πολιτική της Sailfish LLC (εφεξής καλούμενης Εταιρεία) σε σχέση με την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων» (εφεξής η Πολιτική) καθορίζει τη θέση και τις προθέσεις της Εταιρείας στον τομέα επεξεργασίας και προστασίας προσωπικών δεδομένων προκειμένου να σέβονται και να προστατεύουν τα δικαιώματα και τις ελευθερίες κάθε ατόμου και ειδικότερα, το δικαίωμα στην ιδιωτική ζωή, τα προσωπικά και οικογενειακά μυστικά, την προστασία της τιμής και του καλού ονόματος.

· Η πολιτική αυστηρά επιβάλλεται από τους διευθυντές και τους υπαλλήλους όλων των διαρθρωτικών υποδιαιρέσεων και υποκαταστημάτων της Parusnik LLC.

· Η Πολιτική εφαρμόζεται σε όλα τα προσωπικά δεδομένα των αντικειμένων που επεξεργάζονται στην Εταιρεία με τη χρήση εργαλείων αυτοματοποίησης και χωρίς τη χρήση τέτοιων μέσων.

· Οποιοδήποτε δεδομένο δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα έχει πρόσβαση σε αυτήν την Πολιτική.

· Προσωπικά δεδομένα - οποιαδήποτε πληροφορία αφορά άμεσα ή έμμεσα καθορισμένο ή προσδιορισμένο άτομο (πολίτης). Δηλαδή Στις πληροφορίες αυτές περιλαμβάνονται ιδίως: όνομα, έτος, μήνας, ημερομηνία και τόπος γέννησης, διεύθυνση, πληροφορίες σχετικά με την οικογένεια, την κοινωνική κατάσταση, την ιδιοκτησία, πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση, το επάγγελμα, το εισόδημα, τις πληροφορίες για την υγεία, καθώς και άλλες πληροφορίες.

· Επεξεργασία δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα - οποιαδήποτε ενέργεια (λειτουργία) ή σύνολο ενεργειών (λειτουργιών) με προσωπικά δεδομένα που εκτελούνται με τη χρήση μέσων αυτοματοποίησης ή χωρίς τη χρήση τέτοιων μέσων. Τέτοιες ενέργειες (λειτουργίες) περιλαμβάνουν: συλλογή, λήψη, καταγραφή, συστηματικοποίηση, συσσώρευση, αποθήκευση, βελτίωση (ενημέρωση, αλλαγή), εξαγωγή, χρήση, μεταφορά.

Οι φορείς παροχής προσωπικών δεδομένων Parusnik LLC επεξεργάζονται τα προσωπικά δεδομένα των ακόλουθων προσώπων:

· Εργαζόμενοι της LLC "Sailfish"?

· Θέματα με τα οποία συνάπτονται συμβάσεις αστικής φύσης.

· Υποψήφιοι για κενές θέσεις στο Parusnik LLC.

· Πελάτες της LLC "Sailfish"?

· Οι εγγεγραμμένοι χρήστες της τοποθεσίας Parusnie LLC

· Εκπρόσωποι νομικών προσώπων.

· Προμηθευτές (μεμονωμένοι επιχειρηματίες).

Αρχές και όροι για την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων

http://lactomin.ru/articles/chto-nuzhno-est-dlya-rosta-myshts/