23 Ιανουαρίου 2013 στις 8:00
Έλενα Γκόρντινα, superstyle.ru

Έτσι αποδεικνύεται ότι η καρδιά είναι το κέντρο, με την αληθινή έννοια της λέξης, ολόκληρης της ζωής μας. Επειδή η καρδιά είναι υπεύθυνη τόσο για τη φυσική όσο και για τη συναισθηματική κατάσταση του σώματος. Και εκτός αυτού, η καρδιά είναι ένα μη συζευγμένο όργανο, που σημαίνει ότι είναι το μόνο και θα πρέπει να διατηρηθεί ακόμα καλύτερα από το μήλο του ματιού.

Στα τέλη του φθινοπώρου και του χειμώνα, η καρδιά χρειάζεται μια ιδιαίτερα ευσεβή στάση, καθώς ο καιρός είναι ζοφερός και οι ιογενείς λοιμώξεις επιτίθενται και η κατάσταση του νου, που δεν είναι μυστικό, τον Ιούλιο.

Τι αγαπά;

Οι ειδικοί λένε ότι η καρδιά είναι πολύ λάτρης της μέτριας (η λέξη κλειδί εδώ είναι μέτρια) σωματική δραστηριότητα. Ο καρδιακός μυς πρέπει να λειτουργήσει και αυτό σημαίνει ότι είναι ευπρόσδεκτα τα μαθήματα γυμναστικής, το πρωινό τζόκινγκ, το κολύμπι ή η πεζοπορία στη φύση. Θεωρητικά, όλα είναι αληθινά, αλλά στην πράξη συχνά αποδεικνύεται ότι πολλοί από εμάς απλά δεν έχουμε χρόνο για αθλητισμό. Η ζωή στην πόλη καθυστερεί το ατελείωτο ταξίδι - το σπίτι, το γραφείο και την πλάτη. μαύρες τρύπες παντοπωλείο παντοπωλείο? σπάνιες εξορμήσεις με φίλους σε ένα καφέ και φυσικά βραδιές με ένα φλιτζάνι τσάι, ένα κουλούρι και ένα χαλί μπροστά από την τηλεόραση. Και μόνο μερικοί από εμάς, οι πιο χαρισματικοί και σταθεροί, καταφέρνουν να αναγκάσουν τον εαυτό τους να οδηγήσουν έναν αθλητικό τρόπο ζωής, εγκαταλείποντας ένα τέτοιο βολικό, άνετο και μετρημένο σχέδιο. Όλοι οι υπόλοιποι μπορούν να συμβουλεύονται μόνο για να ενισχύσουν τον καρδιακό μυ στις δυνατότητές τους, δηλαδή, καθημερινά, αγνοώντας τον ανελκυστήρα, να ανεβαίνουν και να κατεβαίνουν "στα δικά μας δύο". βγείτε από τις δημόσιες συγκοινωνίες σε μια στάση νωρίτερα για να περπατήσετε. αναπνέετε καθαρό αέρα όσο πιο συχνά γίνεται, ακόμα και αν αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.

Η καρδιά αγαπάει να πάρει αρκετό ύπνο, και αυτό σημαίνει ότι η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο ανεκτίμητο όργανο μας. Η μόνιμη «έλλειψη ύπνου» είναι ικανή να χτυπήσει έναν ελέφαντα, όχι σαν ένα εύθραυστο αστικό κορίτσι. Οι ειδικοί συμβουλεύουν όσο το δυνατόν περισσότερο για να πάρουν αρκετό ύπνο - τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.

Χειμώνας είναι μια τέτοια εποχή του έτους, όταν αυτές οι επιπλέον κιλά κυριολεκτικά κολλήσει στο λεπτό γυναικείο σώμα μας. Κρύο, την υγρασία, υγρός, το χέρι και φτάνοντας για ένα κομμάτι σοκολάτας, και ζεστό καφέ, και έτσι ξανά και ξανά, εφ 'όσον τα τζιν «καλοκαίρι» δεν έχουν κολλήσει στην περιοχή των γονάτων, ουσιαστικά αρνείται να σηκώνεται.

Η καρδιά αγαπά τους λεπτούς ανθρώπους και απολύτως δεν αντέχει τα επιπλέον κιλά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε "τι και πότε να φάει".

Αγαπημένα προϊόντα "καρδιάς":

Πλιγούρι βρώμης Λοιπόν, ναι, άγευστο, αλλά πόσο χρήσιμο! Εάν η αυτο-ύπνωση δεν λειτούργησε, στη συνέχεια, σε πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια φρούτων, μια χούφτα καρύδια και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Εάν η "γλυκιά" δεν είναι η μανία σας, τότε βρώμη είναι καλό με ψιλοκομμένο μαϊντανό, άνηθο και αλατισμένο αγγούρι.

Σολομός, σολομός, ροζ σολομός, κρόκος, ρέγγα. Επιλέξτε από αυτή τη λίστα τα ίδια τα ψάρια για τα οποία έχετε αρκετή όρεξη, προσπάθεια και χρήμα. Δύο ή τρία πιάτα ψαριών την εβδομάδα - και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής θα μειωθεί κατά ένα τρίτο.

Ελαιόλαδο. Νόστιμο, αλλά θερμιδικό, οπότε γεμίζουμε όλες τις σαλάτες με ελαιόλαδο, μόλις τους ψεκάσουμε στο πιάτο. Η καρδιά θα πει "ευχαριστώ", και τη μέση πάρα πολύ.

Καρυδιά και αμύγδαλο. Αυτά είναι τα πιο αγαπημένα καρύδια της καρδιάς μας. Μπορείτε να φάτε μόνο μια χούφτα αμυγδάλων και όχι περισσότερο από πέντε καρύδια την ημέρα. Στη συνέχεια, η ισορροπία της "ομορφιάς - υγείας" απλά δεν θα σπάσει.

Φασόλια, φακές, σόγια. Για να αντικαταστήσετε τις λατρευτές πατάτες και τα ζυμαρικά μας ως γαρνιτούρα, αυτά τα όσπρια είναι η καλύτερη επιλογή. Όχι μόνο ότι είναι γεμάτες με ίνες, ασβέστιο και χρήσιμα οξέα, αλλά είναι επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Γκρέιπφρουτ Φωτεινά φρούτα, με ιδιαίτερη γεύση που δεν αγαπάει καθόλου. Ωστόσο, γκρέιπφρουτ τόσο κατευναστική επίδραση στο μυ της καρδιάς, μια-δυο φορές την εβδομάδα και να φάτε, ειδικά αν θυμηθούμε ότι η ενισχύει φρούτα ασυλία, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος (και ένα υγιές ήπαρ, όπως είναι γνωστό, κανείς δεν έχει ακόμη καταστραφεί).

Ένα μήλο. Δεσπρασία ή όχι, δεν τολμούν να το πω, αλλά οι γιαγιάδες μας υποστήριξαν ότι ένα μήλο την ημέρα είναι ικανό να διατηρεί τη βέλτιστη καρδιακή λειτουργία καθ 'όλη τη ζωή μας. Αλλά οι εμπειρογνώμονες γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι οι εκφορτώσεις (μήλο) ημέρες, τουλάχιστον αρκετές φορές το μήνα, μπορεί όχι μόνο να χάσουν βάρος και να μειώσει σημαντικά το πρήξιμο, αλλά και «podrestavrirovat» η καρδιά.

Ρόδι. Λέγεται ότι από τον τρόπο που ένα άτομο τρώει ένα ρόδι, μπορεί κανείς να κρίνει τον χαρακτήρα του. Αν είστε εξοικειωμένοι με τη μεθοδική αφαίρεση των μούρων για τα μούρα, είναι φυσικό να υποθέσετε ότι έχετε ένα ήρεμο χαρακτήρα και γνωρίζετε πώς να περιμένετε υπομονετικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, δροσερό να κατευθυνθείτε προς το στόχο σας. Αν απλά "γονατίζετε" σε ένα ρόδι, πιτσιρίζοντας χυμό στα μάγουλα και τους τοίχους σας, καταπιείτε τα μούρα σε χούφτες, αλλά η υπομονή δεν είναι σαφώς ισχυρό σημείο σας. Έχετε συνηθίσει να συνεχίζετε την ενέργεια και την ταχύτητά σας. Ωστόσο, η καρδιά δεν ενδιαφέρεται για το πώς τρώτε ένα ρόδι, το πιο σημαντικό γι 'αυτόν είναι ότι περιοδικά το «τρώτε μέσα». Χρήσιμες ουσίες που είναι απλώς υπερβολικές στο ρόδι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν την καρδιά μας να δουλέψει πολύ, πάρα πολύ.

Σκόρδο Όπως γνωρίζετε, το σκόρδο φοβίζει όχι μόνο βαμπίρ, αλλά και υψηλή αρτηριακή πίεση. Το σκόρδο περιέχει τόσα θρεπτικά συστατικά που δεν τολμούν να τα καταγράψω. Είναι γνωστό με βεβαιότητα ότι το σκόρδο με τακτική χρήση δεν μπορεί μόνο να εξομαλύνει την εργασία της καρδιάς, αλλά και να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Πώς αγαπάει;

Η καρδιά πάντα αγαπά ειλικρινά, πραγματικά, γι 'αυτό όλες οι πνευματικές εμπειρίες το επιδρούν τόσο αρνητικά.

Σταθερότητα, παλιές συνήθειες - αυτό είναι ακριβώς το ασφαλές καταφύγιο που είναι τόσο απαραίτητο για την καρδιά μας το χειμώνα. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να απολαμβάνετε την ειρήνη και τον καθιερωμένο τρόπο ζωής.

Όπως αυτό το άρθρο; Αφήστε τους άλλους να είναι ευτυχείς - κάντε κλικ στο κουμπί του αγαπημένου σας κοινωνικού δικτύου και μοιραστείτε ενδιαφέροντα νέα με τους φίλους σας! Και σας υπενθυμίζουμε ότι θα χαρούμε να σας δούμε στις ομάδες μας, όπου κάθε μέρα δημοσιεύουμε όχι μόνο χρήσιμες αλλά και αστείες. Ελάτε μαζί μας: είμαστε Vkontakte, Facebook και Twitter.

http://lady.tut.by/news/body/331496.html

Τι είναι καλό για την ανθρώπινη υγεία της καρδιάς

Πολλές μελέτες επέτρεψαν στους επιστήμονες να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι η διάρκεια της υγείας της καρδιάς μπορεί να φτάσει τα 150 χρόνια, αν και αυτό το ποσό φαίνεται εξωπραγματικό. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να ξέρετε τι είναι καλό για την καρδιά σας και να το κρατάτε υγιές.

Για να διατηρήσουμε την καρδιά σε κατάσταση λειτουργίας, πρώτα απ 'όλα χρειαζόμαστε: καθαρό αέρα, αθλητισμό, σωστή ανάπαυση, χωρίς άγχος, θετικά συναισθήματα. Επιπλέον, η σωστή διατροφή και η τακτική χρήση των τροφίμων που είναι καλό για την καρδιά είναι σημαντική, καθώς με τα τρόφιμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη ζωτική δραστηριότητα εισέρχονται στο σώμα μας.

Τι είναι απαραίτητο για την καρδιά

Για την κανονική λειτουργία του καρδιακού μυός είναι απαραίτητη μια ποικιλία βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

• Κάλιο - διεγείρει το έργο των μυών της καρδιάς (τα ιόντα καλίου ρυθμίζουν την ισορροπία του νερού του σώματος).
• ασβέστιο - εμπλέκεται στη διαδικασία της πήξης του αίματος, ρυθμίζει τις ενδοκυτταρικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της συστολής των καρδιακών μυών.
• μαγνήσιο - συμμετέχει σε αντιδράσεις στις οποίες παράγεται ATP (νουκλεοτίδιο, προμηθευτής ενέργειας σε ζωντανά κύτταρα), υποστηρίζει την κανονική λειτουργικότητα του νευρικού συστήματος και της καρδιάς, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
• Ιώδιο - ρυθμίζει το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει το μεταβολισμό,
• το σελήνιο είναι μέρος πολλών βιολογικά σημαντικών ενώσεων του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυοκαρδιακών πρωτεϊνών και του μυϊκού ιστού της καρδιάς.

• Η βιταμίνη Α - συμμετέχει στη σύνθεση του ΑΤΡ, είναι απαραίτητη για τις κυτταρικές και εξωκυτταρικές μεμβράνες, τους επιθηλιακούς ιστούς, συμμετέχει στη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων.
• Η βιταμίνη Ε - έχει σταθεροποιητική μεμβράνη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα, εμπλέκεται στη σύνθεση των πρωτεϊνών που είναι απαραίτητες για την εργασία του καρδιακού μυός.
• Βιταμίνη C - επηρεάζει την πήξη του αίματος, αναγέννηση των ιστών, ανοσία, ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων?
• Βιταμίνες Β - εμπλέκονται σε όλες σχεδόν τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος, ενισχύουν τις κυτταρικές μεμβράνες, το νευρικό σύστημα και έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Φάρμακα και βιταμίνες που συνιστώνται για τη διατήρηση της καρδιακής υγείας:

Προϊόντα

Το ιώδιο απαντάται στα θαλασσινά και τα αλμυρά ψάρια, τα καλαμάρια. Κάλιο - σε πατάτες, λάχανο, κολοκύθα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, μαύρη και κόκκινη σταφίδα, γοφούς. Το ασβέστιο είναι πλούσιο σε γαλακτοκομικά προϊόντα, βότανα, ξηροί καρποί. μαγνήσιο - πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, χυλό φαγόπυρο, ξηροί καρποί, τεύτλα, καρότα, σουσάμι, πίτουρο.

Κόκκινα φασόλια, φακές και άλλα όσπρια είναι καλό για την καρδιά. Περιέχουν πολύ καλίου, φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, σίδηρο, φλαβονοειδή και φολικό οξύ, με έλλειψη της οποίας αρχίζουν να διασπώνται τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Χρήσιμο για την καρδιά των μήλων. Περιέχουν κάλιο, φυτικές ίνες και πολλές άλλες βιταμίνες, εκκρίνουν τοξίνες και μειώνουν τη χοληστερόλη. Οι μπανάνες και η λωτός είναι πραγματικά πλούσια τρόφιμα. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, βιταμίνες Β, βιταμίνη C, PP, κ.λπ. Η λωτός περιέχει κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ιώδιο, βιταμίνη C κλπ. Συνιστάται στους ασθενείς που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, αναιμία, υπερτασική ασθένεια. Ρόδι, αβοκάντο, γκρέιπφρουτ έχουν παρόμοιες ιδιότητες.

Για την καρδιά είναι πολύ χρήσιμο καρύδια, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, από το οποίο μπορείτε να προετοιμάσετε ένα υγιές και νόστιμο "φάρμακο". Για να γίνει το μείγμα διατροφής είναι απαραίτητο: να αναμειγνύονται σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, καρύδια (αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια ή άλλα) σε ίσες αναλογίες, να στριφογυρίζουν τα πάντα μέσω ενός μηχανήματος κοπής κρέατος. Βάλτε λεμόνι με βραστό νερό, κιμά, ανακατεύετε με μέλι, ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς. Το μείγμα λαμβάνεται το πρωί με άδειο στομάχι και 1 κουταλιά της σούπας. Αυξάνει την ανοσία, ενισχύει τον καρδιακό μυ, αφαιρεί τις τοξίνες, έχει αντιβακτηριακά και αντιικά αποτελέσματα, καθαρίζει το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία.

Η καρδιά δεν συμπαθεί αλμυρό, λιπαρό, γλυκό φαγητό, πιάτα κρέατος, εκλεπτυσμένα και κονσερβοποιημένα προϊόντα. Το αλκοόλ για τον καρδιακό μυ είναι επιβλαβές, αλλά ταυτόχρονα, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι ένα υγιές ποτήρι κόκκινο κρασί δεν βλάπτει ένα υγιές άτομο, αντίθετα, θα αποτρέψει την αθηροσκλήρωση.

Πολλοί ενδιαφέρονται για το αν ο καφές και η σοκολάτα είναι επιβλαβείς για την καρδιά. Δύο φλιτζάνια και δύο κομμάτια μαύρης σοκολάτας την ημέρα είναι αρκετά αποδεκτά, αλλά περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια και ένα ολόκληρο κεραμίδι λιχουδιάς θα βλάψουν σίγουρα την καρδιά. Η καφεΐνη διεγείρει, αυξάνει την πίεση του αίματος, αυξάνει τον αριθμό των καρδιακών παλμών, δημιουργώντας ένα επιπλέον φορτίο για την καρδιά. Παρατηρήθηκε από καιρό ότι το έμφραγμα του μυοκαρδίου και η στηθάγχη προσκρούουν συχνά στους λάτρεις του καφέ.

Βότανα

Διάφορα τέλη για τη θεραπεία της καρδιάς έχουν χρησιμοποιηθεί από τους λαϊκούς θεραπευτές για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή σύνθεση, ώστε να βοηθά και να επιλύει πραγματικά τις εργασίες.

Βότανα χρήσιμα για την θρέψη της καρδιάς: adonis, μαύρο chokeberry, astragalus. Παρέχουν την καρδιά και το μυοκάρδιο με θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και οξυγόνο.

Συσφικτικά βότανα: μέντας, ατονίς, κώνοι λυκίσκου, παστινάκι, φρούτα μοσχάρι, μάραθο. Έχουν αντισπασμωδικές και αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες.

Βότανα μείωσης της πίεσης του αίματος: μητρικό, μαύρο chokeberry, hawthorn, παραπόταμος, marshweed, ροδόδενδρο, άνηθο, εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού. Έχουν αντισπασμωδικές και αντιυπερτασικές ιδιότητες και κάποια ηρεμία.

Χαλαρωτικές φόρμουλες: χαμομήλι, πασσιφλόριζα, βαλεριάνα, μελιίσα, μπλε κυάνωση, λιβάδι, κρίνος της κοιλάδας, ζυζνίκι κλπ. Έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ανακουφίζουν από το άγχος και τις συνέπειες του στρες.

Βότανα που χρησιμοποιούνται σε καρδιαγγειακές παθήσεις: κρίνο της κοιλάδας, digitalis.

Λαϊκές θεραπείες που ενισχύουν τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος: ginkgo biloba, τσουκνίδα.

Φυσική αγωγή

Η έλλειψη δραστικής σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει αρνητικά τον καρδιακό μυ. Οι ειδικοί συστήνουν να ασκούν δυναμικά αθλήματα δίνοντας το κύριο φορτίο όχι στους μύες, αλλά στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: κολύμβηση, τζόκινγκ, πεζοπορία, γρήγορο περπάτημα, σκι και πατινάζ, πεζοπορία, αερόμπικ, βήμα, χορός, ποδηλασία κλπ. Αλλά για στατικά φορτία (ασκήσεις στο γυμναστήριο με βάρη) είναι καλύτερο να ξεχνούν οι πυρήνες.

Επιπλέον, είναι καλό για την καρδιά να μείνει στον καθαρό αέρα, την απουσία νευρικής υπερφόρτωσης, την κατάλληλη ανάπαυση, τα θετικά συναισθήματα (ακούγοντας ήσυχη ευχάριστη μουσική, επισκέπτονται θέατρα, κινηματογράφο κλπ.). Για να βελτιώσετε το έργο της καρδιάς θα βοηθήσετε τα σύμπλοκα της αναπνευστικής γυμναστικής ή να διογκώσετε το συνηθισμένο μπαλόνι. Ως αποτέλεσμα, η ροή του οξυγόνου στους πνεύμονες και η ταχύτητά του μέσω του αίματος θα αυξηθούν, διευθετώντας ένα είδος επαναφόρτισης για την καρδιά.

Το χρόνιο στρες και η κούραση, οι ανθυγιεινές συνήθειες και το υπερβολικό βάρος επηρεάζουν αρνητικά την καρδιά.

http://woman-l.ru/chto-polezno-dlya-zdorovya-chelovecheskogo-serdca/

Τι αγαπά η καρδιά;

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις δεν μπορούν να θεραπευτούν ως τέτοιοι, πρέπει να ζήσετε μαζί τους και, ως εκ τούτου, περιορίστε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να εμποδίσουμε την ανάπτυξή τους, να αποτρέψουμε, να αποτρέψουμε - και μάλιστα σε μεγάλο βαθμό, δεν είναι τόσο δύσκολο, ειδικά στην αρχή. Τι αγαπά η καρδιά μας; Τι του αρέσει;

Η καρδιά μας αγαπά όταν κινούμαστε. Ακόμα και μια μικρή χρέωση είναι καλύτερη από τίποτα. 30 λεπτά περπάτημα ανά ημέρα θα βελτιώσει την κατάστασή σας. Οι γιατροί συστήνουν, για παράδειγμα, μετά από καρδιακή προσβολή, όταν πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο, να ξεκινήσετε ένα σκυλί, τότε, θα πρέπει να πάτε έξω με αυτό δύο φορές την ημέρα.

Φυσικά, αυτό δεν είναι ένας ασκούμενος περίπατος, αλλά ακόμα ένα άτομο είναι στο δρόμο και παίρνει τουλάχιστον κάποιο φρέσκο ​​αέρα και κίνηση.

Η καρδιά μας αγαπά όταν τρώμε καλά. Περισσότερα φρούτα, χοντρό φαγητό, φυτικό λάδι αντί για ζώο.

Η καρδιά μας χρειάζεται: Κάλιο, επειδή συμβάλλει στην απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού από το σώμα και βελτιώνει τη δραστηριότητα του καρδιακού μυός. Πολύ κάλιο σε φασόλια, σόγια, μπιζέλια, βερίκοκα, αποξηραμένα βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα σκυλιά και μπίτες, μαύρο τσάι, κακάο, συμπυκνωμένο πλήρες γάλα.

Μαγνήσιο, καθώς έχει αγγειοδιασταλτική και διουρητική δράση. Η κύρια πηγή εισόδου στο σώμα - φυτικά προϊόντα. Πολύ μαγνήσιο σε φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μπιζέλια, φασόλια, καρπούζια, φουντούκια, αμύγδαλα, αποξηραμένα μοσχοκάρυδα, μαύρο τσάι, καφέ, χαλβάς, λάχανο.

Το ιώδιο, επειδή επηρεάζει ευνοϊκά τον μεταβολισμό στην αθηροσκλήρωση. Τα θαλασσινά είναι πλουσιότερα σε ιώδιο: τα ψάρια, τα καλαμάρια, τα μύδια, οι γαρίδες, το γαρίδες. Βρίσκεται επίσης σε κρέας, αυγά, γάλα, τεύτλα, μαρούλι, πατάτες, λάχανο, αγγούρια, σταφύλια, δαμάσκηνα.

Η βιταμίνη C συμβάλλει στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων. Οι κυριότερες πηγές: κόκκινες γλυκές πιπεριές, μήλα, άνηθο, κουκουβάγια, καραβίδα, φραγκοστάφυλα.

Βιταμίνες Β που βοηθούν στην πρόληψη της εξέλιξης της αθηροσκλήρωσης και επηρεάζουν θετικά τον μεταβολισμό. Ζύμη, ήπαρ, νεφρά, ξηροί καρποί, πράσινα φύλλα φυτών.

Βιταμίνη ΡΡ (νικοτινικό οξύ), επειδή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάποιων οξειδωτικών ενζύμων. Πηγές: δημητριακά, φασόλια, ψωμί ολικής αλέσεως, μπιζέλια, πατάτες.
Η βιταμίνη P συμβάλλει στην ενίσχυση των τριχοειδών αγγείων, μειώνει τη διαπερατότητα του αγγειακού τοιχώματος. Περιλαμβάνονται σε chokeberry, κεράσι, μαύρη σταφίδα, τσάι, πράσινα μπιζέλια, πορτοκάλια, λεμόνια, γοφούς, πιπεριές, σμέουρα, φράουλες.

Κυτταρίνη - καλύμματα φυτικών κυττάρων, φυτικών ινών. Συμβάλλουν στην εξάλειψη της περίσσειας χοληστερόλης από το σώμα και έτσι αποτρέπουν την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης. Περιέχονται αποκλειστικά σε φυτικές τροφές - λαχανικά, μούρα, δημητριακά.

Φυτικά έλαια, δεδομένου ότι είναι η κύρια πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού της χοληστερόλης. Θα πρέπει επίσης να υπενθυμίσουμε ότι η θερμική επεξεργασία ελαττώνει κάπως τις ωφέλιμες ιδιότητες του φυτικού ελαίου, γι 'αυτό είναι πιο σκόπιμο να χρησιμοποιηθεί για τη γέμιση σαλάτας και βινεγκρέτ.

Χορτοφαγικές σούπες - μεγάλες, φρούτα, γαλακτοκομικά. Η κατανάλωση κρέατος και ζωμού ιχθύων περιορίζεται σε 1-2 φορές την εβδομάδα.

Χρήσιμες και κακές συνήθειες.

Η καρδιά μας αγαπά όταν είμαστε κατάλληλοι. Πιστεύεται ότι κάποιος πρέπει να διατηρεί κατά τη διάρκεια της ζωής του το βάρος που είχε στην ηλικία των 25 ετών (αν δεν είχατε ιδιαίτερα προβλήματα στην παιδική σας ηλικία και τη νεολαία - την παχυσαρκία ή, αντιθέτως, είναι πολύ λεπτό). Κανονικό και σταθερό βάρος είναι μία από τις συνθήκες υγείας. Πόσο βάρος προστίθεται, τόσο πολύ η υγεία χάνεται.

Η καρδιά μας αγαπάει όταν δεν καπνίζουμε καθόλου ή δεν κάνουμε κάπνισμα. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, τότε περιορίστε τουλάχιστον τον αριθμό των καπνιστών τσιγάρων. Το κάπνισμα καταστρέφει όχι μόνο την υγεία, αλλά και τα φάρμακα που προσπαθούν να βελτιώσουν αυτή την υγεία.

Η καρδιά μας αγαπά όταν είμαστε ήρεμοι. Μόνο στο τραγούδι λέει: "Καρδιά, δεν θέλεις ειρήνη..." Στην πραγματικότητα, το κάνεις. Είναι πολύ δύσκολο, και πρέπει ακόμα να προσπαθήσουμε.
Έχει ήδη αποδειχθεί ότι διαβάζει περαιτέρω

http://www.3vozrast.ru/article/health/matrica/670/

Τι δεν αγαπά την καρδιά μας

Πώς να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή για πολλά χρόνια; Πώς να τον βοηθήσει να λειτουργήσει σωστά; Αυτή η ερώτηση τίθεται από ανθρώπους που θέλουν να ζήσουν μια μακρά ζωή, που δεν περιπλέκεται από καρδιακές παθήσεις. Πώς να διατηρήσουμε την υγεία του κύριου οργάνου του σώματός μας;

Πώς λειτουργεί η καρδιά μας
Επιταχύνει το αίμα σε όλο το σώμα. Και αποτελείται από δύο αντλίες. Η αριστερή κίνηση οδηγεί τη ροή του αίματος στις αρτηρίες. Αυτό το αίμα είναι αρτηριακό, κορεσμένο με οξυγόνο, βιταμίνες, μέταλλα και γλυκόζη. Το καθήκον του είναι να κορεστεί το σώμα με όλα τα απαραίτητα και ταυτόχρονα να απαλλαγεί από κάθε περιττή, υπερβολική (διοξείδιο του άνθρακα). Αφού περάσει ολόκληρος ο κύκλος, το αίμα επιστρέφει στη σωστή αντλία. Αυτός, με τη σειρά του, την ωθεί στους πνεύμονες. Εκεί πάλι εμπλουτίζεται με οξυγόνο και κινείται και πάλι στην καρδιά. Και έτσι συμβαίνει όλη την ώρα.

Είναι οι μεταδοτικές ασθένειες μεταδοτικές;
Ναι Μεταδοτικές ασθένειες μπορούν να επιτεθούν στην καρδιά. Για παράδειγμα, μολυσματική ενδοκαρδίτιδα. Αφορά κυρίως τους άνδρες (σπάνια γυναίκες). Άτομα άνω των πενήντα αρρωσταίνουν. Υπάρχει ακόμη και μοιραία έκβαση.

Συμπτώματα καρδιακής νόσου
Πώς να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν προβλήματα στην καρδιά; Υπάρχουν πολλά έμμεσα συμπτώματα και συμπτώματα. Αυτές περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος, δύσπνοια, αϋπνία, πρήξιμο στα πόδια και κάτω κορμό, λήθαργο, ζάλη και κόπωση. Συχνά υπάρχει υπερβολικό βάρος. Αυτά τα σημάδια μπορούν να αποδοθούν σε ένα άλλο είδος ασθένειας. Αλλά ο καρδιακός έλεγχος είναι επίσης απαραίτητος.

Μόλις μια καρδιακή προσβολή, δύο καρδιακές προσβολές
Θα υπάρξει μια δεύτερη μετά την πρώτη καρδιακή προσβολή; Ναι Αυτό συμβαίνει πολύ συχνά. Για να χτυπήσει μια καρδιακή προσβολή μια δεύτερη φορά και στο ίδιο μέρος μπορεί άνευ όρων. Και αν ένα άτομο έχει ήδη υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή, τότε ο κίνδυνος να πάρει κάποιος άλλος αυξάνεται αρκετές φορές.

Καρδιακές παθήσεις - κληρονομική;
Ναι Οι κληρονομικές καρδιακές παθήσεις μεταδίδονται. Έως και το 50% των περιπτώσεων καρδιοπάθειας καθορίζει τον γενετικό παράγοντα.

Καρδιά θεραπεία αλκοόλ; Το κάπνισμα;
Όχι, δεν λειτουργεί. Αλλά μπορείτε να προστατέψετε την καρδιά σας με τη λήψη μετριοπάθεια. Οι μικρές δόσεις αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα και να στηρίξουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει ελαφρά το αίμα. Αυτό θα βοηθήσει μόνο στη βελτίωση της ροής του αίματος. Αλλά είναι απαραίτητο να πίνετε μέτρια και πάντα με ένα καλό σνακ.

Αλλά είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε το κάπνισμα. Δεν προσφέρει οφέλη. Και για να μειώσετε την πιθανότητα ενός θανάτου 36% από καρδιακή προσβολή, μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα.

Καρδιακή υγεία και ηλικία
Με την ηλικία, η υγεία της καρδιάς επιδεινώνεται. Εμφανίζεται στεφανιαία νόσο. Όσο μεγαλύτερος είναι ένα άτομο, όσο πιο πυκνά είναι τα αγγεία του, η ελαστικότητά τους εξαφανίζεται. Η πίεση αυξάνεται, ο κίνδυνος εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών αυξάνεται. Επιθέσεις καρδιών συμβαίνουν επίσης σε νεαρή ηλικία στους ανθρώπους, αλλά αυτές είναι μόνο μεμονωμένες περιπτώσεις. Καρδιακά προβλήματα παρατηρούνται σε άτομα άνω των 60 ετών.

Η καρδιά του οποίου είναι ασθενέστερη
Εξαρτάται μόνο από την ασθένεια. Η αρσενική καρδιά είναι πιο πιθανό να υποφέρει από λοίμωξη. Κάτω από 40 χρόνια, η πίεση είναι υψηλότερη στους άντρες παρά στις γυναίκες. Τα έτη με πενήντα πιέσεις ισοδυναμούσαν. Και μετά από 55 χρόνια, είναι υπερτασική των γυναικών που γίνεται όλο και περισσότερο.

Είναι η δωρεά χρήσιμη;
Η απώλεια αίματος στην καρδιά επηρεάζεται πολύ έμμεσα. Δυστυχώς, πτώση της αρτηριακής πίεσης, ναυτία και αδυναμία. Όμως, το καρδιαγγειακό σύστημα αντισταθμίζει πολύ γρήγορα την έλλειψη αίματος μειώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό. Η πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό, η κατάσταση της υγείας γίνεται κανονική. Αυτή η διαδικασία διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, δεν επηρεάζει καθόλου την υγεία της καρδιάς.

Καρδιά και παχυσαρκία
Η πρώιμη παχυσαρκία επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία της καρδιάς. Τα πλήρη παιδιά, ακόμα κι αν χάσουν βάρος, θα είναι ευάλωτα σε ασθένεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Καρδιά και αρτηριακή πίεση
Το μικρότερο ποσοστό καρδιακών προβλημάτων εμφανίζεται σε άτομα με πίεση 130/80. Αλλά αυτή η πίεση πρέπει να είναι σταθερή. Η θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι αδύνατη. Οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να παίρνουν συνεχώς φάρμακο που δρα στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε μέρα πρέπει να πάρετε μια νέα δόση.

Συνιστάται να περιορίζετε τη λήψη καφέ. Η καφεΐνη αυξάνει τον κτύπο της καρδιάς. Αλλά δεν βλάπτει την καρδιά υγιή. Παραδώστε τον καφέ εάν είχατε ήδη καρδιακά προβλήματα. Θυμηθείτε ότι η καφεΐνη είναι σε πράσινο τσάι, κόλα και σε όλα τα ενεργειακά ποτά.

http://www.skalpil.ru/other/4077-chego-ne-lyubit-nashe-serdce.html

Τι αγαπά η καρδιά;

Η επιστήμη, αυτή τη στιγμή, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος ενός ατόμου. Για να διατηρήσετε τον καρδιακό μυ σε φυσιολογικό τόνο, χρειάζεστε θρεπτικά συστατικά. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό το άρθρο, το οποίο είναι καλό για την καρδιά. Έτσι, οι βιταμίνες Ε, C, A δεν θα βλάψουν. Είναι απαραίτητο να πάρουμε ιχνοστοιχεία - ψευδάργυρο και σελήνιο. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι η τακτική άσκηση ή η αερόμπικ είναι πολύ σημαντική για την υγεία και την καρδιά. Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, απλά πρέπει να συμπεριλάβετε το κολύμπι, το ποδήλατο, το περπάτημα στο σημείο ή το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις στο καθημερινό σας σύνολο ασκήσεων.

Πέψη

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η υγεία του πεπτικού συστήματος προσφέρει καλή απορρόφηση των διαφόρων θρεπτικών ουσιών, και ως εκ τούτου συμβάλλει στη βέλτιστη λειτουργία της καρδιάς. Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και η καούρα είναι μια αντανάκλαση των καθημερινών αγχωτικών καταστάσεων στις οποίες υποβλήθηκε η καρδιά. Μειωμένο επίπεδο της γαστρικής οξύτητας, δεν μπορούν να παρέχουν υψηλής ποιότητας πέψη των τροφίμων και, ως εκ τούτου, υπάρχει ένα αίσθημα βάρους και την καύση.

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε υγιεινές τροφές για την καρδιά, για παράδειγμα, τα τεύτλα, τα σπαράγγια, αγκινάρες, και να ξέρετε ότι η υπερβολική χρήση του κρέατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων θηλαστικών, καθώς και πρόχειρο φαγητό συμβάλλει στην αναστολή της διαδικασία της πέψης και, στη βάση αυτή, υπάρχουν κλειδαριές.

Συστάσεις ειδικών

• Φάτε μικρά γεύματα και αρκετές φορές την ημέρα.
• Μασήστε καλά
• Συμπεριλάβετε φρούτα που είναι καλά για την καρδιά. Φάτε καρότα, μήλα, δαμάσκηνα κλπ.
• Μην πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
• Τρώτε χυμούς λαχανικών.
• Μην υπερφορτώνετε το στομάχι με φαγητό το βράδυ.

Ουσίες που είναι καλές για την καρδιά

• Βιταμίνη Α. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των τριχοειδών αγγείων. Αυτή η βιταμίνη περιέχει όλα τα προϊόντα πορτοκαλί, κόκκινο και κίτρινο χρώμα. Για παράδειγμα, δαμάσκηνα, πιπεριές, ροδάκινα.
• Βιταμίνη C. Παίζει τον σημαντικότερο ρόλο στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων, το thins αίμα, συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή συγκέντρωση αυτής της βιταμίνης περιέχει: φράουλες, πατάτες, ακτινίδια, πορτοκάλια.
• Βιταμίνη Ε. Ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αραιώνει το αίμα, εξομαλύνει τον καρδιακό παλμό. Πρέπει να λαμβάνεται μαζί με το σελήνιο. E που περιέχεται στο φύτρο σιταριού, αυγά, αβοκάντο, ψάρι.
• Σελήνιο. Αυτή η ουσία περιέχεται σε αυγά, ψάρια, θαλασσινά, κρεμμύδια, σκόρδο, ήπαρ.
• Ψευδάργυρος Περιέχονται σε μύδια, δημητριακά, αμύγδαλα, φαγόπυρο.
• Μαγνήσιο. Για την κανονική αρτηριακή πίεση στο σώμα θα πρέπει να περιέχει κάλιο και νάτριο. Η ισορροπία τους ελέγχεται από το μαγνήσιο. Η ανεπαρκής περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ότι το μαγνήσιο βοηθά στην χαλάρωση των μυών, και η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό οδηγεί στην ανάπτυξη της ταχυκαρδίας και της αρρυθμίας. Το μαγνήσιο βρίσκεται στα θαλασσινά, τα ψάρια, τη σόγια, τα φασόλια, τους σπόρους, τα χόρτα, τους ξηρούς καρπούς.
• Συνένζυμο Q10. Η ουσία αυτή εμπλέκεται στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας. Το συνένζυμο Q10 εξασφαλίζει καλή λειτουργία της καρδιάς. Περιέχονται σε σπανάκι, σαρδέλες, πράσινα φασόλια.
• Βιταμίνη Β. Προωθεί τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Έτσι, μειώνεται η αρτηριακή πίεση και προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Η βιταμίνη Β3 βοηθάει στον διαβήτη. Περιέχονται σε σπανάκι, λάχανο, δημητριακά, κεχρί.
• Η βιταμίνη B5 ομαλοποιεί τη χοληστερόλη και καταπολεμά το άγχος. Περιέχονται σε μπρόκολο, καστανό ρύζι, λαχανάκια Βρυξελλών.
• Βιταμίνη Β6. Υπεύθυνος για φραγμένες αρτηρίες. Παρεμβάλλεται στην εμφάνιση θρόμβων αίματος. Περιέχονται στο ήπαρ, τα νεφρά, τα αυγά, το λάχανο, το μαϊντανό, το μαρούλι.

Υγιεινό φαγητό

Η τακτική διατροφή είναι πολύ χρήσιμη για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και κατά προτίμηση όχι μόνο τρεις φορές την ημέρα. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα και να διαιρείτε τα γεύματα σε μικρές μερίδες. Θεωρήστε ότι είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη η πλήρωση για τη νύχτα, αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν είναι απαραίτητο να υπάρχει δείπνο. Απλά προσπαθήστε να φτιάξετε φως του δείπνου και να μην υπερφορτώσετε το στομάχι σας. Δεδομένου ότι το φορτίο είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσει την καρδιά. Για την καρδιά είναι πολύ χρήσιμη:

• Σάλτσα αβοκάντο στις τορτίλες,
• Σαλάτα με πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ,
• Σαρδέλες σε ψωμί,
• Σαλάτα καλαμποκιού και τόνου
• Ψημένα μήλα,
• Μαύρη σταφίδα,
• Σάλτσα σουσάμι σε επίπεδη κέικ,
• Φαγόπυρο φαγόπυρο με σολομό,
• Σπανάκι με κουκουνάρια,
• Φακές με καρότα,
• Σούπα από καρότα και λαχανικά.

Τώρα ξέρετε τι αγαπά η καρδιά σας. Απλά πρέπει να συμμορφώνεστε με τις συστάσεις των ειδικών και να θυμάστε ότι καμία κατάσταση άγχους και άγχους για το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη. Εάν φροντίζετε τον εαυτό σας, τρώτε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας και παίζετε αθλήματα, δεν θα πρέπει ποτέ να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα των καρδιακών παθήσεων. Βεβαιωθείτε ότι είναι πολύ ευχάριστο και υγιές να αισθάνεστε γεμάτο ζωτική ενέργεια και δύναμη. Φροντίστε την καρδιά σας, είναι το πιο σημαντικό όργανο στο σώμα σας.

http://elhow.ru/zdorove/serdechno-sosudistaja-sistema/chto-ljubit-serdce

Τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Προϊόντα, βιταμίνες, λαϊκές θεραπείες

Οι νέοι σπάνια ανησυχούν για τη φροντίδα της καρδιάς. Το "Motor" εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αποτυχίες, εκτός από, φυσικά, περιπτώσεις συγγενών παθολογιών.

Οι ηλικιωμένοι με εξαιρετική υγεία δεν πάνε πάντα στο νοσοκομείο. Ένας καρδιολόγος έρχεται συνήθως μετά από 35-40 ετών με συμπτώματα πίεσης ή πόνου στην περιοχή του θώρακα.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα απλώς αγνοούν τα συμπτώματα αυτά, στηριζόμενοι στη χαμηλή σημασία του προβλήματος και στην αυτοθεραπεία. Παρεμπιπτόντως, αυτή η προσέγγιση έκανε τις καρδιαγγειακές παθήσεις τον ηγετικό ρόλο στη θνησιμότητα. Ως εκ τούτου, οι συνειδητοί άνθρωποι αναρωτιούνται ολοένα και περισσότερο: τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων;

Τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς;

Συμμόρφωση με τους κανόνες που θα εξασφαλίσουν την υγεία της καρδιάς; Ας ασχοληθούμε με αυτό το θέμα λεπτομερώς και διεξοδικά.

Ο καρδιακός μυς λειτουργεί αυτόνομα. Το αίμα αντλείται συνεχώς, αν και τουλάχιστον το ένα τρίτο του συνολικού χρόνου του κύκλου αναγωγής δίνεται για ανάπαυση. Το μέγεθος της καρδιάς είναι ανάλογο με το μέγεθος ενός ατόμου, αλλά αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο για το κανονικό σωματικό βάρος.

Αν το άτομο είναι υπέρβαρο, αυτό σημαίνει επίσης παχυσαρκία του καρδιακού μυός και όχι αύξηση του αριθμού των λειτουργικών δομών του. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος προκαλεί την πιο έντονη λειτουργία του "κινητήρα", γεγονός που δημιουργεί πρόσθετο φορτίο στα σκάφη.

Ένα άτομο έρχεται σε αυτό το κράτος ανεξάρτητα, αγνοώντας τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής ή απλά δεν γνωρίζει γι 'αυτά. Το αποτέλεσμα είναι συχνά η υπέρταση, η οποία είναι από μόνη της επικίνδυνη και προκαλεί επιπρόσθετες επιπλοκές. Τι είναι καλό για την καρδιά και τι είναι κακό;

1. Άσκηση. Ακόμη και πρωινές ασκήσεις θα είναι επωφελείς, για να μην αναφέρουμε την τακτική τζόκινγκ ή το κολύμπι.
2. Ορθολογική διατροφή. Η παχυσαρκία, σε κάθε περίπτωση, διαταράσσει την καρδιά, αλλά βλάπτει και τα αλμυρά και διεγερτικά τρόφιμα.
3. Απόρριψη εθισμών. Πρώτα απ 'όλα, αφορά τον εθισμό νικοτίνης που είναι τόσο διαδεδομένος σήμερα, που προκαλεί στεφανιαία καρδιακή νόσο με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Το αλκοόλ είναι επίσης επιβλαβές, παρά την εκτεταμένη εκστρατεία στα ΜΜΕ.
4. Ξεκουραστείτε. Όπως και τίποτε άλλο, η κόπωση επηρεάζει την κατάσταση του σώματος. Ως εκ τούτου, ο υγιής ύπνος και τα τακτικά Σαββατοκύριακα θα ενισχύσουν το σώμα γενικά και την καρδιά ειδικότερα.
5. Έλεγχος συναισθημάτων. Το συχνό άγχος επηρεάζει αρνητικά την ευημερία και προκαλεί την ανάπτυξη σωματικών ασθενειών.

Αυτός ο κατάλογος αξίζει να σημειωθεί όλοι οι άνθρωποι που θέλουν να ενισχύσουν τον καρδιακό μυ. Και τώρα ας εξετάσουμε προσεχώς την αλλαγή της δίαιτας, επειδή ακριβώς είναι η έλλειψη των απαραίτητων ενώσεων που συχνά προκαλούν ασθένειες.

Φαγητό

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί υπερβολική πίεση στην καρδιά. Κάθε δευτερόλεπτο πρέπει να παρέχει πολύ μεγαλύτερο αριθμό κυττάρων με αίμα, πράγμα που φυσικά οδηγεί σε πρόωρη φθορά. Η δίαιτα του κάθε ατόμου πρέπει να κάνει τη δική του, δεδομένων των αρνητικών και θετικών ιδιοτήτων των προϊόντων.

Δεν είναι πάντοτε δυνατό να το κάνετε αυτό, επειδή ο ρυθμός της ζωής φέρνει μερικές φορές υγειονομική περίθαλψη στο παρασκήνιο. Ωστόσο, ακολουθώντας τους απλούς κανόνες κατανάλωσης, θα μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου και άλλων καρδιακών παθήσεων.

Τι πρέπει να περιοριστεί;

Διαταραχές που εξαρτώνται άμεσα από τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα απαιτούν αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς. Αλλά η καρδιά δεν της αρέσει όταν τα συμφέροντά της δεν λαμβάνονται υπόψη.

Απλά πρέπει να ακολουθείτε τακτικά ορισμένες συστάσεις:

1. Μην παρακάνετε τα συναρπαστικά ποτά. Το πρωινό τσάι ή καφές είναι αρκετά δικαιολογημένο, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κακή χρήση. Αλλά για την ενέργεια καταστήματος στις τράπεζες είναι καλύτερο να επιβάλει ένα προσωπικό ταμπού. Ειδικά αν ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι πολλοί θάνατοι έχουν αναφερθεί από αυτούς.
2. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού στα 5 γραμμάρια την ημέρα. Το χλωριούχο νάτριο (άλας) διατηρεί το υγρό στο σώμα, το οποίο προκαλεί πρήξιμο και πρόσθετη πίεση στην καρδιά. Δεν είναι σκόπιμο να εγκαταλείψουμε εντελώς αυτή την ένωση, ωστόσο, και συχνά η διατήρηση της διατροφής είναι επίσης επιβλαβής.
3. Νερό για να πιείτε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιούν ρευστά μέχρι 2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά οι καρδιολόγοι επιμένουν ότι το πρήξιμο εμποδίζει τη ροή του αίματος και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
4. Χωρίς λιπαρά τρόφιμα, η χολή δεν θα ξεχωρίζει πλέον, γεγονός που θα προκαλέσει στασιμότητα και, ως εκ τούτου, ηπατική και γαστρεντερική ασθένεια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να είναι ακριβώς από το λίπος και το χοιρινό, αντικαθιστώντας τα με τα πουλερικά και το βόειο κρέας.
5. Το αλκοόλ απαγορεύεται. Ένα μεγάλο λάθος είναι το όνομα των αλκοολούχων ποτών.

Τι πρέπει να φάτε;

Μην εστιάζετε στις απαγορεύσεις. Η διαδρομή "από" δεν οδηγεί πουθενά. Πρέπει να εστιάσετε στη σωστή τροφή του σώματος. Συγκεκριμένα, οι καρδιολόγοι σημειώνουν ότι τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν είναι μερικές ακριβές λιχουδιές, αλλά αρκετά προσιτές για καθημερινή κατανάλωση τροφίμων.

Ο καθένας μπορεί να τα προετοιμάσει ανεξάρτητα, αλλά είναι απαραίτητο να προχωρήσει η αρχή της επαρκούς παραλαβής των ακόλουθων στοιχείων:

1. Πρωτεΐνη. Οποιοσδήποτε μυς (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς) χρειάζεται ένα δομικό υλικό - πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, πρέπει να τρώτε τακτικά το άπαχο κρέας, το γάλα και το τυρί cottage.
2. Υδατάνθρακες. Τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες, αλλά προκαλούν παχυσαρκία. Συνιστάται η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, τα οποία περιέχονται σε όσπρια και δημητριακά.
3. Τα λίπη είναι απαραίτητα για το σώμα με έναν υποχρεωτικό τρόπο, επειδή εμπλέκονται σε ζωτικές διαδικασίες. Αλλά η περίσσεια τους οδηγεί σε απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων με πλάκες χοληστερόλης και παχυσαρκία. Στη διατροφή θα πρέπει να περιορίζεται εν μέρει σε ζωικά λίπη, προτιμώντας τα λαχανικά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί). Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ιχθυέλαιο και θαλασσινά).
4. Κάλιο. Αυτό το στοιχείο επηρεάζει άμεσα τον αγγειακό τόνο και, ως εκ τούτου, την αρτηριακή πίεση. Περιέχονται σε βερίκοκα, λάχανο, ξηροί καρποί, βακκίνια, πατάτες.
5. Μαγνήσιο. Ελέγχει την ισορροπία του καλίου και του νατρίου, οπότε η ανεπάρκεια του προκαλεί συχνά αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Περιέχονται σε φασόλια, θαλασσινά, ξηροί καρποί, χόρτα.
6. Ασβέστιο. Συμπεριλαμβάνεται στις μυϊκές ίνες, συμμετέχοντας στη μείωση τους. Ειδικά είναι πλούσια σε ξινό γαλακτοκομικά προϊόντα.
7. Φώσφορος. Λειτουργεί ως δομικό συστατικό κυτταρικών μεμβρανών. Ο φωσφόρος είναι πλούσιος στα θαλασσινά και τα πίτουρα.

Εάν η δίαιτα είναι επαρκής για μικρά και μακροσκοπικά, τότε η καρδιά θα λάβει τα απαραίτητα εξαρτήματα για κανονική λειτουργία. Ωστόσο, χωρίς βιταμίνες, είναι αδύνατο να μιλήσουμε για την πλήρη λειτουργία όχι μόνο του μυοκαρδίου, αλλά και του οργανισμού στο σύνολό του.

Βιταμίνες

Αυτές οι βιολογικώς δραστικές ενώσεις χρησιμεύουν ως καταλύτες για μεταβολικές αντιδράσεις και εκτελούν μια ποικιλία άλλων λειτουργιών.

Οι γιατροί συστήνουν αυτές τις βιταμίνες για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων:

1. Βιταμίνη Ε (ήπαρ, καρύδια, κρόκος αυγού, ελαιόλαδο). Η πρώτη συνταγογραφείται για τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων. Μειώνει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών καταπιέζοντας την οξείδωση των λιπιδίων.
2. Βιταμίνη Ρ (εσπεριδοειδή, πράσινο τσάι, άγριο τριαντάφυλλο, ρόδι). Ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει το ιξώδες του αίματος.
3. Βιταμίνη Β1 (όσπρια, σπανάκι) Διεγείρει τους καρδιακούς παλμούς. Συγχωνεύεται στο ανθρώπινο έντερο με ευεργετική μικροχλωρίδα, αλλά σε dysbacteriosis αυτό λαμβάνεται ξεχωριστά.
4. Βιταμίνη Β6 (ψάρι, κρέας). Συμμετέχει στη διάσπαση των λιπών και την εξάλειψη των πλακών χοληστερόλης.
5. Βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, σταφίδα, άγριο τριαντάφυλλο, ρόδι). Ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Δείγμα μενού για 1 εβδομάδα

Μια δίαιτα για την υγεία της καρδιάς συνταγογραφείται τόσο για προληπτικούς όσο και για θεραπευτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι η βελτίωση της κατάστασης της υγείας και η σταθεροποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μπορείτε να οργανώσετε το μενού κατά την κρίση σας με βάση τα στοιχεία που περιγράφονται παραπάνω ή να χρησιμοποιήσετε την έτοιμη προσφορά:

• το πρωί - χυλό ρυζιού, φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού.
• το απόγευμα - σούπα φακής με κοτόπουλο και μαύρο ψωμί.
• το βράδυ - φιλέτο κοτόπουλου ψημένο με φούρνο με πατάτες, κεφίρ.
• πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.

• το πρωί - μερικά κομμάτια του ψωμιού και του πράσινου τσαγιού.
• το απόγευμα - βραστό κοτόπουλο και λαχανικά σαλάτα?
• το βράδυ - βραστές πατάτες και φασόλια, ένα μήλο?
• πριν από την ώρα του ύπνου - ryazhenka.

• το πρωί - γιαούρτι και φρουτοσαλάτα.
• το απόγευμα - μια σαλάτα από κονσερβοποιημένο καλαμπόκι, βραστό κοτόπουλο και φρέσκο ​​λάχανο, σεζόν με ελαιόλαδο?
• το βράδυ - χυλό ρυζιού με μήλα, χυμό ντομάτας?
• πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.

• το πρωί - γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης με φρούτα.
• το απόγευμα - βρασμένα κόκκινα ψάρια και πίτουρο ψωμί?
• το βράδυ - λάχανο και σαλάτα αγγούρι, κοτόπουλο στιφάδο?
• πριν από τον ύπνο - τσάι από βότανα.

• το πρωί - τυρί και ψωμί, χυμός φράουλας,
• το απόγευμα - βραστές πατάτες με λαχανικά.
• το βράδυ - ψάρι ψημένο στο φούρνο και σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια.
• πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ.

• το πρωί - χυλό φαγόπυρο με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα?
• το απόγευμα - σπόροι δημητριακών σποράς με λαχανικά.
• το βράδυ - μανιτάρια σούπα?
• πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.

• το πρωί - χυλό φαγόπυρο και χυμό γκρέιπφρουτ?
• το απόγευμα - πουρέ πατάτες, ψητά ψάρια και λαχανικά σαλάτα?
• το βράδυ - κατσαρόλα cottage με γάλα, ένα μήλο?
• πριν από την ώρα του ύπνου - γιαούρτι με φρούτα.

Με δίαιτα για την καρδιά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Λαϊκές συνταγές

Διατροφή στις περισσότερες περιπτώσεις θα αποδείξει το αποτέλεσμα μετά από 2-3 εβδομάδες. Αλλά ως βοηθητικά μέτρα συνιστάται να χρησιμοποιείτε φαρμακευτικά βότανα.

Hawthorn να ενισχύσει την καρδιά

Οι φαρμακοποιοί δημιούργησαν με βάση το hawthorn μια ποικιλία φαρμακευτικών παρασκευασμάτων, αναγνωρίζοντας έτσι την θεραπευτική του δύναμη επίσημα.

Στη λαϊκή ιατρική, το φυτό παρασκευάζεται σύμφωνα με διαφορετικές συνταγές, εδώ είναι ένα από αυτά:

1. 1 κουταλιά της σούπας λουλούδια χύνεται πάνω από 1 φλιτζάνι βραστό νερό.
2. Επιμείνετε μισή ώρα.
3. Φιλτράρετε έξω.
4. Πιείτε ½ φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.

Δοσοτροφοδοτικό ζωμό

Προετοιμάστε και χρησιμοποιήστε ιστούς σύμφωνα με αυτό το σχήμα:

1. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι αλεσμένα.
2. 1 κουταλάκι του γλυκού πρώτων υλών χύνεται με 1 φλιτζάνι βραστό νερό.
3. Ρυθμίστε 5 λεπτά.
4. Επιμείνετε μισή ώρα και φιλτράρετε.
5. Πιείτε ⅓ φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.

Συμβουλές ψυχολογίας

Οι αρνητικές εμπειρίες πρέπει να δίνουν μια διέξοδο έτσι ώστε να μην συσσωρεύονται στα εσωτερικά όργανα (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς). Και είναι πολύ εύκολο να το κάνετε. Ο καλύτερος τρόπος είναι να κατευθύνετε την ενέργεια στη δημιουργία, να την αφήσετε να εξαπλωθεί με τη μορφή της δημιουργικότητας: σχεδίαση, μοντελοποίηση, γραφή κλπ.

Η δεύτερη επιλογή είναι να συμμετάσχετε σε κινητό αθλητισμό, όπως ποδόσφαιρο ή βόλεϊ. Κάποιος θα βρει την πρίζα τους σε άλλο. Αλλά θα ήταν πιο σκόπιμο να αποφύγουμε συνολικά τις συγκρούσεις ή τουλάχιστον να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντί ​​τους.

Δηλαδή Μην πάρετε τα πάντα στην καρδιά. Παρεμπιπτόντως, αυτό το ιδίωμα μεταφέρει με ακρίβεια την ουσία της ψυχολογικής προστασίας από τα αρνητικά συναισθήματα.

Είναι καλό για την υγεία της καρδιάς να ακούτε όμορφη, ήρεμη μουσική για την ψυχή, η οποία χαλαρώνει και χαλαρώνει, προστατεύει από κακές συναισθηματικές καταστάσεις, ανακουφίζει από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα.

Συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτές οι συμβουλές και κόλπα θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε υγιείς και να παρατείνουμε τη ζωή.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Τα 10 πιο σημαντικά προϊόντα για καλή καρδιά

Γεια σας αναγνώστες μου!

Ας μιλήσουμε για καρδιακά προϊόντα σήμερα.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά η υγεία μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή μας, επομένως, η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να εξασφαλίσει καλή πρόληψη για διάφορες ασθένειες.

Έτσι, τι τρόφιμα που είναι καλό για την καρδιά, πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά

Πώς λειτουργεί η καρδιά και οι βασικές της λειτουργίες;

Η καρδιά είναι ένα ισχυρό κοίλο μυϊκό όργανο του ανθρώπινου κυκλοφορικού συστήματος.

Αποτελείται από δύο μέρη - αριστερά και δεξιά, τα οποία χωρίζονται σε αίτια και κοιλίες.

Ο κύριος σκοπός της καρδιάς είναι να παρέχει μια συνεχή ροή αίματος σε όλο το σώμα.

Κύρια χαρακτηριστικά:

• Προμήθεια αίματος και ιστών με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
• Εξάλειψη του διοξειδίου του άνθρακα και άλλων ουσιών από το σώμα.

Ως εκ τούτου, η καρδιά μπορεί να ονομαστεί μια ισχυρή αντλία του ανθρώπινου κυκλοφορικού συστήματος.

Με φορτίο ή άγχος, θα πρέπει να αντιδράσει άμεσα και να αυξήσει την ταχύτητα, τον αριθμό μειώσεων.

Προϊόντα καρδιάς - Top 10

Ο κατάλογος των πιο χρήσιμων προϊόντων για την καρδιά

Απαιτούνται λιπαρά ψάρια για κατανάλωση - τόνος, σολομός, σκουμπρί, πέστροφα.

Τα οξέα ωμέγα-3 που περιέχονται σε αυτά μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης αρρυθμιών και αρτηριακών παθήσεων. Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και καρδιακών προσβολών.

Το ιχθυέλαιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά, το οποίο βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και προωθεί τη συγκέντρωση.

Λαχανικά

Το μπρόκολο περιέχει φυλλικό οξύ και βιταμίνες Β που καταπολεμούν το άγχος και το άγχος. Και η ουσία sulforapan εμποδίζει το σχηματισμό αρτηριοσκληρωτικών πλακών.

Το σκόρδο, το οποίο περιέχει το αμινοξύ alliin, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.

Τα σπαράγγια περιλαμβάνουν το φολικό οξύ και τις βιταμίνες των ομάδων C και D, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Η κολοκύθα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, β-καροτένιο, κάλιο, που εξομαλύνει την ισορροπία του νερού και του αλατιού του σώματος. Βοηθά στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης και στη μείωση της πίεσης.

Οι κόκκινες καυτερές πιπεριές μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα άλλων φυτικών παρασκευασμάτων και να ενεργοποιήσουν την καρδιά.

Τα καρύδια

Αμύγδαλο Οι βιταμίνες της ομάδας Β και το μαγνήσιο βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει τη διάθεση. Ο ψευδάργυρος καταπολεμά το στρες και η βιταμίνη Ε είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό.

Τα καρύδια περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα για τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Τέλεια ως σνακ ή ως πρόσθετο σε τρόφιμα, αλλά όχι περισσότερο από μία χούφτα την ημέρα, καθώς πρόκειται για ένα προϊόν με πολύ θερμίδες. Για τους άνδρες, τα καρύδια παρέχουν διπλά οφέλη, αυξάνοντας την αρσενική ισχύ.

Δημητριακά και όσπρια

Το κύριο όφελος είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από τη χοληστερόλη.

Τα δημητριακά προλαμβάνουν την αθηροσκλήρωση και τη στεφανιαία νόσο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως για το σιτηρέσιο: καστανό ρύζι, κεχρί, κριθάρι, βρώμη, καλαμπόκι.

Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσιες σε άφθονες πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο. Τέλεια αντικατάσταση κρέατος που δεν περιέχει υγιή λίπη.

Φρούτα

Τα μήλα περιέχουν φλαβονοειδή που βοηθούν στην πρόληψη της ισχαιμίας της καρδιάς, μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη στο αίμα.

Το Phytoelement quercetin ως αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες μέσο εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Αποξηραμένα βερίκοκα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο βελτιώνουν τον καρδιακό ρυθμό.

Ρόδι (πολυφαινόλες) ομαλοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα και εμποδίζει την εμφάνιση πλακών στους τοίχους των αρτηριών. Πιο χρήσιμο με τη μορφή του συμπιεσμένου χυμού χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ημερήσια συχνότητα - 150-170 ml.

Το αβοκάντο εμπλέκεται στο μεταβολισμό της χοληστερόλης. Το κάλιο βοηθά στην πρόληψη καρδιακών προσβολών. Τα ένζυμα έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν τη διαδικασία αφομοίωσης των βιταμινών που είναι απαραίτητα για την καρδιά.

Μούρα

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Το κάλιο, το οποίο απομακρύνει την περίσσεια του υγρού, βοηθά στην ανακούφιση του πρηξίματος, είναι χρήσιμο σε καρδιακή ανεπάρκεια και αρρυθμίες. Το μαγνήσιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία των αρτηριακών τοιχωμάτων.

Τα κεράσια και τα κεράσια εμποδίζουν την εμφάνιση θρόμβων αίματος.

Τα σμέουρα έχουν επίδραση στην πήξη του αίματος, οδηγώντας σε φυσιολογικό και ενισχύουν τους αγγειακούς τοίχους.

Οι λεμονιές και τα βακκίνια βοηθούν στην αντιμετώπιση της περίσσειας χοληστερόλης.

Μαύρη σοκολάτα (από 75% περιεκτικότητα σε κακάο)

Μειώνει την "κακή" χοληστερόλη στο αίμα.

Περιέχει αντισηπτικές και αντιφλεγμονώδεις φαινόλες, μειώνοντας την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, προστατεύοντας από τις φραγμένες αρτηρίες.

Πιείτε όχι περισσότερο από 2-3 φέτες (25 g) σοκολάτας ανά ημέρα.

Βότανα και βότανα

Hawthorn αυξάνει τη ροή του αίματος μέσω της καρδιάς, έχει μια χαλαρωτική επίδραση στις αρτηρίες. Ενισχύει τον καρδιακό μυ και αποτρέπει τους θρόμβους αίματος.

Σπανάκι, πικραλίδα παρέχουν σίδηρο και άφθονο βιταμίνη C.

Το δεντρολίβανο είναι ευεργετικό για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο βασιλικός και ο μαϊντανός εμποδίζουν τη συσσώρευση χοληστερόλης στους τοίχους των αρτηριών. Ο Plantain αφαιρεί επιβλαβή πλάκα από τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Περιέχουν πρωτεΐνες, ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνες D και B, φωσφόρο. Κανονικοποιήστε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

• Λάδι σπόρων λιναριού

Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απομακρύνει την «κακή» χοληστερόλη από το αίμα και αυξάνει το επίπεδο του «καλού». Παρεμβάλλεται στην εμφάνιση θρόμβων αίματος.

Καρδιές φιλικές συνταγές

• Σαλάτα καρότο με μήλα (80 g το καθένα). Διαλυμένο με οποιονδήποτε τρόπο, προσθέστε 30 γραμ. Μέλι και καρύδια, αν θέλετε - χυμό λεμονιού.
• Σκόρδο (100 g) καθαρίστε, αλέστε, ανακατέψτε με χυμό λεμονιού (6 τεμάχια). Πάρτε 1 κουταλάκι την ημέρα. με νερό. Φυλάσσετε στο ψυγείο.
• Ένα μίγμα αποξηραμένων φρούτων. Αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, σύκα (100 g το καθένα), ενυδατώστε στο νερό για μισή ώρα, ξεπλύνετε και ρίξτε σε βραστό νερό, ξεφλουδίστε, προσθέστε καρύδια (30 g) και αλέστε όλο το μείγμα σε μπλέντερ. Βάλτε το μέλι και την κανέλα. Φυλάσσετε στο ψυγείο κάτω από το καπάκι. Για να δεχτείτε την ημέρα έως 2 φορές σε 1 st.l.
• Γυρίστε ένα βάζο από λευκά φασόλια σε ένα πουρέ με ένα σκελίδες σκόρδο, εποχής με 2 κουταλιές της σούπας. το ελαιόλαδο, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε.

Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων στους ηγέτες μεταξύ των πιθανών αιτιών θανάτου των ανθρώπων. Το άγχος, το πρόχειρο φαγητό, η υποδυμναμία είναι φταίει.

Για να αποτρέψετε τη νόσο, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, καθιστώντας την νόστιμη, θρεπτική, υγιή.

Φάτε τα τρόφιμα για την καρδιά και να είστε υγιείς!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν αυτές οι αναρτήσεις:

Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε το άρθρο με τους συνδρομητές σας στα κοινωνικά δίκτυα, θα σας ευχαριστήσω πολύ.

Με σένα ήταν η Αλυόνα Γιασέβα, όλα για τώρα.

ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΑ ΟΜΑΔΑ ΜΟΥ ΣΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΔΙΚΤΥΑ

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Προϊόντα καρδιάς

"Μη κοιτάτε στα μάτια σας, κοιτάξτε στην καρδιά σας", λέει ένα σοφό ανατολικό ρητό. Ας την ακολουθήσουμε και να μάθουμε τι χρειάζεται η καρδιά μας, ώστε να λειτουργεί μακρά και ομαλά και τι είναι καλύτερα να αποφύγουμε.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει: η καρδιά έχει ένα τεράστιο περιθώριο ασφαλείας. Μπορεί να εργαστεί ακούραστα για 150 χρόνια. Τι είναι αυτό; Το κύριο πράγμα δεν είναι να συντομεύσουμε αυτή τη φορά - που μετράται από τη φύση και να θυμάστε τι είναι καλό για την καρδιά.

Τι είναι καλό για την καρδιά

• "Δεν θέλει ειρήνη". Αυτό είναι σίγουρο! Η τεμπελιά και η αδράνεια σας αποδυναμώνουν τον καρδιακό μυ. Είναι καλό για την καρδιά να κάνει αθλήματα: τρέξιμο, τρέξιμο επί τόπου, πεζοπορία, σκι, κολύμπι, πεζοπορία, παίζοντας σπορ ενισχύσει. Η τακτική σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 3 φορές. Η πρωινή άσκηση είναι καλή, αλλά όχι αρκετή. Η πιο προσιτή σωματική άσκηση σε οποιαδήποτε ηλικία περπατά, με 100-120 (και περισσότερο για νέους και εκπαιδευμένους) βήματα ανά λεπτό με καλό ρυθμό. Εάν περπατάτε τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα την ημέρα, θα βοηθήσετε την καρδιά σας να μην μειωθεί πρόωρα. Τουλάχιστον ένα μέρος του τρόπου εργασίας γίνεται με τα πόδια και λιγότερο συχνά χρησιμοποιούν τον ανελκυστήρα. Αναπνεύστε βαθιά, ρυθμικά, βαθιά - το οξυγόνο είναι πολύ καλό για την καρδιά σας.
• Καλό για την καρδιά και τη ζωή στην αγκαλιά της φύσης. Το έμφραγμα του μυοκαρδίου είναι πιο σπάνιο μεταξύ των κατοίκων της χώρας από ό, τι μεταξύ των αστικών κατοίκων. Ένας από τους λόγους είναι η απουσία μεγάλης νευρικής υπερφόρτωσης στην οποία υπόκεινται οι άνθρωποι που ζουν σε μεγάλες πόλεις.
• Η σταθερότητα, η σταθερότητα, ο καθιερωμένος τρόπος ζωής, είναι επίσης επωφελής για την καρδιά σας. Ο ιθαγενής πληθυσμός, ακολουθώντας τις παραδόσεις, δημιούργησε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής, λιγότερο συχνά από τον μετανάστη, πηγαίνει από αθηροσκλήρωση σε στεφανιαία νόσο και καρδιακή προσβολή. Φανταστείτε πόσο άσχημα η καρδιά της πολύ "επιρρεπής στην προδοσία και την αλλαγή όπως ο άνεμος τον Μάιο" ομορφιά ήταν: έσπασε τις καρδιές όχι μόνο των κυρίων της, αλλά και της δικής της.
• Η καρδιά σας λειτουργεί σαν ένα καθιερωμένο μηχανισμό; Μεγάλη Αλλά οποιοσδήποτε μηχανισμός απαιτεί μια τακτική επιθεώρηση από καιρό σε καιρό. Επομένως, τουλάχιστον μια φορά το χρόνο, και μετά από 40 χρόνια, μετράτε την αρτηριακή πίεση δύο φορές και αν είναι ανυψωμένη, ακολουθήστε τα μέτρα που συνιστά ο γιατρός σας.
• Μια σύντομη, τουλάχιστον 15-30 λεπτά υπνάκο ή υπνάκο θα σας δώσει δύναμη, τη βελτίωση της υγείας, και το σημαντικότερο - να δώσει στην καρδιά σας ένα μικρό διάλειμμα. Γερμανοί επιστήμονες λένε ότι είναι απαραίτητο! Μετά από όλα, το καρδιαγγειακό σύστημα αντιδρά εξαιρετικά οδυνηρά στη συνεχή έλλειψη ύπνου μας. Επιπλέον, οι δοκιμές που διενεργήθηκαν από τους γιατρού έδειξαν ότι οι φυσικοί βιορυθμοί του σώματος μας κάνουν να νιώθουμε από καιρό σε καιρό. Ο καλύτερος χρόνος για να παραδοθεί στον Μορφέα είναι 13 ή 17 ώρες.

Χρήσιμα προϊόντα

Ο δρόμος προς μια υγιή καρδιά ενός ανθρώπου, όπως μάλιστα μιας γυναίκας, είναι μέσα από το στομάχι, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούμε προϊόντα που είναι καλά για την καρδιά. Δεν ενδιαφέρεται για τα τρόφιμα που τρώτε. Η καρδιά σας αγαπά τις βιταμίνες (ειδικά την ομάδα Β, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό των λιπιδίων, το ασκορβικό οξύ και η βιταμίνη P, που ομαλοποιούν τη διαπερατότητα του αγγειακού τοιχώματος). Υπάρχουν πολλά από αυτά στα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, ικανές να απομακρύνουν τη χοληστερίνη από το σώμα, γεγονός που δημιουργεί πολλά προβλήματα για το καρδιαγγειακό σύστημα.

"Ένα μήλο την ημέρα κρατά έναν γιατρό μακριά" ("Ένα μήλο την ημέρα - και δεν χρειάζεστε γιατρό"), λένε οι Βρετανοί. Αυτό είναι αλήθεια. Τα μήλα περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα της δραστικής ουσίας - πηκτίνη, η οποία είναι τόσο ευεργετική για την καρδιά.

Από όλα τα χημικά στοιχεία, η καρδιά χρειάζεται περισσότερο:

• ιώδιο (τα προϊόντα που το περιέχουν έχουν ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό: αυτά είναι τα θαλάσσια ψάρια, τα καλαμάρια, οι γαρίδες, το γαρίδες και άλλα δώρα του Ποσειδώνα),
• κάλιο (βελτιώνει τη δραστηριότητα του καρδιακού μυός, συμβάλλει στην απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού: το μεγαλύτερο μέρος της σε πατάτες, κολοκύθα, λάχανο, βερίκοκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, ισχία, μαύρη και κόκκινη σταφίδα, μαϊντανό)
• μαγνησίου (το στοιχείο αυτό έχει ηρεμιστικές, αγγειοδιασταλτικό και τη δράση διουρητική, διατηρεί τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, και ως εκ τούτου δεν νικήσει τα σιτηρά: βρώμη, κεχρί, το κριθάρι, το φαγόπυρο, καθώς επίσης και τα καρύδια, τα μπιζέλια, τα παντζάρια, καρότα, μαρούλι, πλούσια σε πίτουρο σιταριού μαγνήσιο, αλεύρι σόγιας, τα γλυκά αμύγδαλα, μπανάνες, Αμερικανοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι εκείνοι που δέχεται καθημερινά τουλάχιστον μισό γραμμάριο μαγνησίου -. ότι είναι πόσο από αυτό περιέχεται σε ένα μόνο μπανάνα, κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται στο ελάχιστο).
• Και μια ακόμα γαστρονομική προτίμηση της καρδιάς σας - γάλα και χορτοφαγικές σούπες: από δημητριακά, λαχανικά.

Θυμηθείτε πότε τα πιάτα αυτά ήταν για τελευταία φορά στο τραπέζι σας;

Δυστυχώς, όχι μόνο τα βέλη του Cupid απειλούν την καρδιά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που είναι κακή για την καρδιά

Τι είναι κακό για την καρδιά

• Αν δεν είστε σε αρμονία με τους άλλους και τον εαυτό σας, δεν ξέρετε πώς να χειρίζεστε τα συναισθήματα, είστε πάντα υπερφορτωμένοι με εργασία και θυσίες θανάτου για αυτό, αυτό είναι πολύ κακό για την καρδιά. Λαμβάνετε τα πράγματα πολύ κοντά στην καρδιά σας; Από έναν άνθρωπο της καρδιάς, σύντομα μπορείτε να μετατραπείτε σε έναν "πυρήνα".
• Επιπλέον κιλά - μια άμεση απειλή για την καρδιά. Δημιουργούν πρόσθετο βάρος σε αυτό το σώμα. Τα παχύσαρκα άτομα, ανεξαρτήτως ηλικίας, έχουν καρδιακή προσβολή 4 φορές συχνότερα από αυτά που διατηρούν το φυσιολογικό τους βάρος.
• Έχετε τραβηχτεί με ένα άλλο τσιγάρο; Φανταστείτε: οι αρτηρίες σας μειώθηκαν, ο αριθμός των καρδιακών συσπάσεων αυξήθηκε κατά 8-10 παλμούς ανά λεπτό, το σώμα σας έχασε 10 mg βιταμίνης C, ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων. Εργάζοντας σε παράλογο τρόπο, η καρδιά φθείρεται πρόωρα. Η νικοτίνη αυξάνει τη ζήτηση οξυγόνου, αυξάνει την πήξη του αίματος, γεγονός που συμβάλλει στον σχηματισμό θρόμβων αίματος, ιδιαίτερα στις στεφανιαίες αρτηρίες.
• Θέλετε να ολοκληρώσετε την καρδιά; Στη συνέχεια, προσθέστε αλκοόλ στο τσιγάρο. Όταν συνδυάζεται με καπνό, δρα ιδιαίτερα καταστροφικά: διαλύει τοξικές ουσίες που περιέχονται στον καπνό του καπνού. Αυτοί εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, στον καρδιακό μυ. Εξετάστε: εάν οι ταραχώδεις διασκεδάσεις στις οποίες ρέουν ισχυρά ποτά όπως η ροή του νερού στη συνήθεια σας, αυτό μπορεί να καταστρέψει την καρδιά σας. Έχουμε παρατηρήσει ότι άρχισε να χτυπάει πιο συχνά εμφανίζεται δύσπνοια, αυξημένη αρτηριακή πίεση, - τρυπούν τα αυτιά: Είναι όλα ζοφερή σημάδια της επικείμενης δυστροφία του μυοκαρδίου (αλκοολική μυοκαρδιοπάθεια).

Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί στο δείπνο ή κατά τη διάρκεια ενός εορταστικού δείπνου δεν βλάπτει ένα υγιές άτομο, αντίθετα, θα αποτρέψει την αθηροσκλήρωση. Οι νάρκολόγοι θεωρούν τις ακόλουθες δόσεις 100% αλκοόλ ασφαλείς για το σώμα: 170 g για τους άνδρες, 115 g για τις γυναίκες ανά εβδομάδα (100 g οίνου αντιστοιχούν σε 45 g βότκας). Το κύριο πράγμα - μην ξεχάσετε την αίσθηση της αναλογίας!

Προϊόντα επιβλαβή για την καρδιά

Η καρδιά δεν σας αρέσει όταν πολύ συχνά περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λιπαρά, γλυκά, αλμυρά τρόφιμα, πιάτα κρέατος, καθώς και εκλεπτυσμένα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα πλούσια σε χοληστερόλη (αυγά, λιπαρά τυριά, χαβιάρι, συκώτι, νεφρά).

Με την ευκαιρία, ο ΠΟΥ έχει θεσπίσει ασφαλή πρότυπα για την κατανάλωσή τους: τα αυγά συνιστώνται να τρώνε όχι περισσότερο από 2-3 τεμάχια την εβδομάδα, το βούτυρο - όχι περισσότερο από 15-20 γραμμάρια ημερησίως, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα με ισχυρό ζωμό κρέατος ή ιχθύων υπάρχουν πολλές εκχυλιστικές ουσίες που διεγείρουν το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα). τα ψάρια ή το άπαχο κρέας (συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών) δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο από 100 γραμμάρια ημερησίως.

Η ζάχαρη και το αλάτι είναι παλιοί "καρδιακοί" εχθροί. Εάν μειώσετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο, η καρδιά σας θα είναι μόνο ευγνώμων.

Είναι ο καφές επιβλαβής για την καρδιά;

Ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, το άλλο στο μεσημεριανό γεύμα είναι ακόμα μακρινό, αλλά με να πίνετε συνεχώς πάνω από 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, υπάρχει κίνδυνος ότι σε τέτοιες ποσότητες ο καφές είναι κακός για την καρδιά.

Η καφεΐνη δεν είναι μόνο αναζωογονητική - δρα διεγερτικά, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τον αριθμό των καρδιακών παλμών, δημιουργώντας ένα επιπλέον βάρος για την καρδιά. Σε αυτό, όλοι οι γιατροί είναι ομόφωνοι. Από καιρό παρατηρείται ότι η στηθάγχη και το έμφραγμα του μυοκαρδίου συχνά "περιμένουν" τα θύματά τους στο κατώτατο σημείο του καφέ.

Λοιπόν, ξέρετε τι αγαπά και τι δεν σας αρέσει η καρδιά σας. Φροντίστε τον, απολαύστε τον, προσέξτε την υγεία της καρδιάς σας. Πιστέψτε με, αυτό είναι πολύ απλούστερο και πιο ανώδυνο από ό, τι ακόμη και η απλούστερη χειρουργική επέμβαση καρδιάς.

• Διατροφή για την παχυσαρκία
  

Πολλοί άνθρωποι συγχέουν την παχυσαρκία με το υπερβολικό βάρος, στην πραγματικότητα, αυτά είναι διαφορετικά πράγματα και πρέπει να προσεγγίσουμε αυτά τα προβλήματα με διαφορετικό τρόπο. Συνεχίστε λοιπόν.

Κάθε ένας από εμάς έχει περιπτώσεις όπου οι απροσδόκητοι επισκέπτες έρχονται στο φως, και είναι εντάξει αν αυτός είναι ο καλύτερος φίλος με τον οποίο μπορείτε να πιείτε τσάι με μπισκότα.

Καθένας από εμάς γνωρίζει πόσο καλή είναι η μέτρια άσκηση και η υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, ο καθένας δεν μπορεί να αλλάξει τη ζωή του εν μία νυκτί.

Τα περισσότερα κορίτσια ονειρεύονται να έχουν όμορφα, καλά περιποιημένα μακριά μαλλιά. Μετά από όλα, ο καθένας μας γνωρίζει ότι μια γυναίκα με μακριά όμορφα μαλλιά είναι περισσότερο.

Πριν από ένα σημαντικό γεγονός, την παραμονή των διακοπών ή την αρχή της παραθεριστικής περιόδου, πολλά κορίτσια θέλουν να χάσουν βάρος και να πάρουν λεπτές φόρμες. Κάποιος για.

Τώρα όλο και πιο συχνά στα ράφια βρίσκουμε προϊόντα με την επιγραφή «χωρίς γλουτένη» και υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής έρχονται με νέα.

Το χαρούπι είναι ένα φυσικό υποκατάστατο της σκόνης κακάο, η οποία κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα μεταξύ των ανθρώπων που νοιάζονται για υγιεινή διατροφή αλλά την αγαπούν.

Προκειμένου το σώμα μας να λειτουργεί κανονικά, πρέπει να είναι κορεσμένο με προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Και το ιώδιο είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό.

• Τα πάντα για το ήπαρ, τα οποία τα τρόφιμα είναι καλά και κακά για το συκώτι
  

Το ήπαρ στο σώμα μας παίζει έναν πολύ ιδιαίτερο ρόλο. Ό, τι και να τρώμε πολύ νόστιμο "δηλητήριο", δεν έχει σημασία πόσο αλκοόλ πίνουμε, είναι.

Οι νεφροί είναι πραγματικοί εργάτες: με το βάρος καθενός από αυτούς δεν ξεπερνά τα 200 γραμ. Την ημέρα επεξεργάζονται έως και 1000 (!) L αίματος! Και όχι μόνο καθαρίστε το.

Για πολλούς αιώνες, όλα σχετικά με τον σπλήνα παρέμειναν μυστικό πίσω από επτά φώκιες (για να πούμε την αλήθεια, δεν είναι ακόμα σε βιασύνη να αποκαλύψει όλα τα μυστικά της στους επιστήμονες.

Πόσο συχνά σε ωραίες καλοκαιρινές μέρες και ζεστά βράδια, αγωνιζόμενοι μύγες ή κουνούπια, θυμόμαστε τις γραμμές του διάσημου και αγαπημένου ποιητή που γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία.

Οι ψυχολόγοι επιμένουν: με το περπάτημα μπορείτε να κρίνετε τον χαρακτήρα ενός ατόμου. Η ταλάντευση ενώ το περπάτημα μαρτυρά την ακρίβεια, την σχολαστικότητα, ακόμη και.

http://zdravyshka.ru/poleznye-sovety/sovety-vracha/vse-o-serdcze-chto-polezno-chto-vredno-produkty-dlya-serdcza.html