Απαντήσεις σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις

Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από το υπερβολικό βάρος και υποφέρουν από την έλλειψη. Το βασικό ερώτημα που το δεύτερο αναρωτιέται είναι ότι είναι καλύτερο να τρώμε για να κερδίσουμε βάρος; Πιστεύεται ότι για να αυξήσετε το σωματικό βάρος πρέπει να καταναλώνετε πολύ περισσότερη διατροφή από το συνηθισμένο. Άλλοι πιστεύουν ότι το αντίθετο πρέπει να αποφευχθεί.

Τόσο το πρώτο όσο και το δεύτερο είναι σωστά και λάθος την ίδια στιγμή. Επιδιώκοντας τα κιλά, οι άνθρωποι καταναλώνουν τα πάντα και απολύτως τίποτα. Όλα εξαρτώνται όχι από την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, αλλά από ορισμένα στοιχεία της διατροφής.

Παράγοντες απώλειας βάρους

Από την αρχή πρέπει να αναλυθούν οι λόγοι για την έλλειψη βάρους. Υπάρχουν πολλά από αυτά, μπορείτε να τα διανείμετε ως εξής:

Γενετική προδιάθεση. Εάν οι συγγενείς είναι εξασθενημένοι, τότε το σώμα ενός προσώπου είναι πιθανό να έχει μια άλιπη φυσική κατάσταση.
Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, ο κύριος λόγος. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο γιατρό.
Διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Είναι ένας από τους κύριους λόγους. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει ακριβώς αυτόν τον λόγο. Είναι το κλειδί
Ασθένεια. Πρέπει να αντιμετωπίζονται χωρίς να το κάνουν αυτό, ένα άτομο κινδυνεύει να γίνει δυστροφικό. Αυτός είναι ένας μεγάλος κίνδυνος για το σώμα. Μερικές φορές μια καθυστέρηση μπορεί να είναι θανατηφόρα εάν ένα άτομο έχει πιάσει μια λοίμωξη ή έχει καρκίνο.
Η γήρανση, αν και ένας σημαντικός παράγοντας, έχει μικρή επίδραση στο συνολικό σωματικό βάρος.

Τι άλλο δεν πρέπει να φάει;

Επιδιώκοντας το κέρδος βάρους, οι άνθρωποι συχνά κάνουν τα ηλίθια πράγματα. Καταναλώντας τα πάντα και συχνά με δύναμη. Για να μην βλάψετε το σώμα σας, πρέπει να ξέρετε ποια προϊόντα είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε το επίπεδο βάρους. Η κατανάλωσή τους πρέπει να ελαχιστοποιηθεί:

Φρούτα. Μπορεί να φαίνεται παράξενο, αλλά είναι έτσι. Η κατανάλωση φρούτων οδηγεί σε αύξηση των αντιοξειδωτικών επιπέδων. Τα φρούτα έχουν ένα υψηλό επίπεδο νερού, το οποίο θα εγκατασταθεί στο στομάχι, και επίσης θα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι γεμάτη παχυσαρκία.
Λευκά ψάρια Έχει πρωτεΐνη, αλλά σχεδόν καθόλου θερμίδες, οπότε δεν βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό το ψάρι είναι πολύ πιο κατάλληλο για μια δίαιτα όταν πρέπει να αποφύγετε τη λήψη μεγάλου ποσού υδατανθράκων.
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Δεν βοηθά, είναι μόνο από 50 έως 100 kilocalories ανά 100g, και αυτό είναι πολύ, πολύ μικρό. Εκτός από τη γεύση, δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτό.
Ψωμί Η κατανάλωσή του πρέπει να μειωθεί, επειδή σε ένα κομμάτι ψωμί δεν υπερβαίνει τις 80 θερμίδες, είναι αρκετά μικρό. Για να τα πάρετε στη σωστή ποσότητα, πρέπει να φάτε τουλάχιστον ένα ψωμί άσπρο ψωμί την ημέρα, κάτι που είναι αρκετά δύσκολο να το κάνετε.

Δεκαπέντε τρόφιμα για να πάρει βάρος

Τι πρέπει να μάθετε για να αποκτήσετε νέες κιλά και να αποκτήσετε ένα ισχυρό και υγιές σώμα; Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες και είναι σίγουρο ότι θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος της έλλειψης σωματικού βάρους.

Έως 3000 θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Τα προϊόντα αυτά θα πρέπει να έχουν αρχική προτίμηση:

Ψάρια σολομού. Είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών, λιπαρών οξέων, εξαιρετικής τροφής για την πρόσληψη νέων κιλών.

Αποξηραμένα φρούτα. Έχουν μια μεγάλη ποσότητα μάζας υψηλής θερμιδικής αξίας και βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος της περίσσειας νερού στο σώμα. Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν 10 φορές περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα φρέσκα, μπορούν να ψηθούν σε πίτες και να χρησιμοποιηθούν ως γρήγορο πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
Βούτυρο. Ένα εξαιρετικά χρήσιμο προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μαζί με απλό ψωμί, είναι πιο επωφελές από το να καταναλώνει απλά ξηρό ψωμί.
Αυγά Περιέχουν ψευδάργυρο, θειαμίνη, φώσφορο, ασβέστιο και πολλά άλλα χρήσιμα στοιχεία. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε πολλές φορές την ημέρα.
Τυροκομείο. Σε αυτό, σε αντίθεση με το γιαούρτι, δύο φορές περισσότερα χρήσιμα στοιχεία. Το προϊόν είναι ιδανικό για την επίλυση προβλημάτων βάρους. Αναμειγνύεται με το φυστικοβούτυρο, που ψήνεται σε κρουασάν, δίνει έως και 500 kcal.
Κοκτέιλ υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Κατά κανόνα, το δικό σας. Πώς να κάνετε ένα τέτοιο μείγμα: τρία λίτρα γάλακτος, δύο κούπες γάλακτος σε σκόνη και 50 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να βάλετε το παγωτό για καλύτερη γεύση. Στη συνέχεια ανακατεύουμε καλά με ένα μίξερ και αφήνουμε να κρυώσουν στο ψυγείο. Καταναλώστε μετά την κύρια ισχύ, ως συμπλήρωμα.
Ξηροί καρποί Εξαιρετικά ευεργετική, αναστέλλει την περίσσεια του νερού. Αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια - ιδανικό για ένα θρεπτικό μενού.
Αβοκάντο Ακριβά, αλλά πολύ χρήσιμο φυτό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με δαμάσκηνα και σταφίδες. Αυτός ο συνδυασμός προϊόντων περιέχει μέχρι 800 θερμίδες ανά μερίδα, καθώς και πολλά σημαντικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
Τζέρι Είναι χρήσιμο για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, δεν έχει μόνο πρωτεΐνη, αλλά και μια τεράστια ποικιλία ουσιών που συνοδεύουν την ανάπτυξη των μυών.
Ομελέτα με πρόσθετα. Τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας που αλληλεπιδρούν καλά με πρωτεΐνες. Είναι καλύτερα να φάτε το πρωί, στο άκρο για μεσημεριανό γεύμα.
Σαλάτα με ελαιόλαδο. Τα ίδια τα λαχανικά δεν έχουν πολλά οφέλη, αλλά αν τα αναμιγνύετε με φυτικό έλαιο, σχηματίζεται ένα μείγμα που προάγει την ανάπτυξη του σώματος.
Σοκολάτα Αλλά μην το καταχραστεί, επειδή περιέχει πολύ ζάχαρη. Δεν υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια. ανά ημέρα.
Candy Πρώτα απ 'όλα, το "Bird's milk", περιέχουν ένα μεγάλο αριθμό χρήσιμων στοιχείων.
Σαλό. Το πιο υψηλών θερμίδων προϊόν που φτάνει έως και 900. Αλλά η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λίπους φέρνει ένα μεγάλο φορτίο στην πέψη. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια την ημέρα.
Χοιρινό και καπνιστό λουκάνικο. Συνιστάται να τρώτε καπνιστό προϊόν.
Τυρί Σκληρές και μαλακές ποικιλίες. Δεν πρέπει να φάτε τυρί που έχει υποστεί επεξεργασία, καθώς περιέχει πολλά τεχνητά πρόσθετα, γεύσεις.

Περισσότερα για θρεπτικά σφάλματα

Για να βοηθήσετε τη δίαιτα να κερδίσει βάρος, χρειάζεστε μια λίστα με προϊόντα που δεν πρέπει να καταναλώσετε μαζί με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η κατανάλωση φαγητού μπορεί να αρνηθεί την αύξηση βάρους σας:

Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες για πρωινό. Το γεγονός είναι ότι τη νύχτα το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα πέφτει, έτσι ώστε το πρωί οι υδατάνθρακες πέφτουν απευθείας στις αποθέσεις λίπους στο στομάχι, και όχι μυϊκή μάζα.
Πίνετε υδατάνθρακες μετά από αθλητική προπόνηση. Δεν μπορείτε να φάτε φρούτα ή να καταναλώσετε ενεργειακά ποτά μετά από σωματική άσκηση. Σκότωσε την όρεξη για πολλές ώρες. Είναι καλύτερα να πάτε αμέσως και να φάτε ένα κανονικό γεύμα.
Απόρριψη πρωτεϊνών. Πολλοί θεωρούν τα στεροειδή, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει καμία βλάβη από αυτά. Οι πρωτεΐνες δρουν θετικά στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, παρέχουν την απαιτούμενη επιβάρυνση για την κατάρτιση και αναπληρώνουν γρήγορα την προσφορά πρωτεΐνης.
Τρία γεύματα την ημέρα. Οι γιατροί πιστεύουν ότι το φαγητό 3 φορές την ημέρα δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Είναι καλύτερο να διαιρέσετε την καθημερινή διατροφή σε 5-6 δεξιώσεις.

Σχετικά με τα τρόφιμα και τα νεύρα

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι διαταραχές του νευρικού συστήματος μπορούν να αναιρέσουν όλες τις προσπάθειες να ισιώσει η κατάσταση προς το καλύτερο. Η καταπολέμηση της παχυσαρκίας και η έλλειψη βάρους συνδέονται συχνά με τη φύση των ανθρώπων:

Χολικά. Πολύ ενεργό, τέτοιοι άνθρωποι είναι πολύ δύσκολο να κερδίσουν βάρος. Είναι πολύ παρορμητικές και ευερέθιστες, παραμελούν διατροφή. Οι λεπτόκοκοι είναι πιο συχνές μεταξύ των ανθρώπων με χολικές ρίζες.
Μελαγχολική. Είναι επίσης προδιάθεση για λεπτότητα, αλλά σε βάρος ενός ασθενούς νευρικού συστήματος. Συχνά είναι καταθλιπτικοί, εξαρτώνται από εξωτερικούς παράγοντες.
Άνθρωποι. Κατά κανόνα, ισχυρότερη βρίσκονται σε ένα ισχυρό σώμα και μόνο η ασθένεια μπορεί να τους αποτρέψει.
Φλεγματικός. Βρίσκονται μάλλον στην πληρότητα, τα νεύρα είναι ισορροπημένα, στην φυσιολογία παρατηρείται συχνά επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Αλλά μην νομίζετε ότι ο χαρακτηριστικός τύπος καθορίζει τα πάντα. Ένα άτομο πρέπει να βάλει μπροστά του μια απλή ερώτηση σχετικά με το τι πρέπει να φάτε για να κερδίσετε βάρος και να βρείτε απαντήσεις σε αυτό. Η δύναμη του καθενός να υπερισχύσει των αδυναμιών τους και να κάνει ό, τι είναι καλύτερο για τον εαυτό τους.

Βίντεο: προϊόντα αύξησης βάρους

Περαιτέρω στο βίντεο, το γνωστό bodybuilder Boris Denisov θα σας πει πώς να κερδίσετε γρήγορα τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε για αυτό:

http://1-kak.ru/29-chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-ves.html

Πώς να κερδίσει τον τύπο και το κορίτσι

Μερικοί ψάχνουν τρόπους για να χάσουν βάρος, άλλοι χρειάζονται μια δίαιτα για να κερδίσουν βάρος. Αυτοί οι άνθρωποι ονομάζονται έκτομορφα. Μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με πολλούς τρόπους, αλλά πρέπει να το προσεγγίσετε με ολοκληρωμένο τρόπο - να παίξετε αθλήματα, να κάνετε σωστά το μενού. Ακόμα και πριν πάτε σε μια δίαιτα, είναι σημαντικό να εξεταστεί και να εξαλειφθούν τα προβλήματα υγείας, αν υπάρχουν.

Διατροφή για αύξηση βάρους

Η σωστή προσέγγιση στο φαγητό είναι η βάση για την αύξηση του βάρους των εκτομόρφων. Δεν χρειάζεται να φάτε τα πάντα χωρίς να σκέφτεστε, να πάρετε θερμίδες. Είναι σημαντικό να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα και να φτιάξετε τη διατροφή σας. Κανόνες:

Δημιουργήστε ένα πλεόνασμα θερμίδων. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε περισσότερο από χθες. Μην περιμένετε για την παχυσαρκία: μόλις παρατηρήσετε ότι το βάρος άρχισε να αυξάνεται, υπολογίστε τις ημερήσιες θερμίδες σας με μια ειδική αριθμομηχανή. Το ίδιο πράγμα πρέπει να κάνετε πριν πάτε σε μια ειδική διατροφή. Με αύξηση της πρόσληψης θερμίδων κατά 300-400 kcal, σταματήστε σε αυτό το σχήμα. Εάν η περίσσεια είναι 700 ή περισσότερο και συνεχίζει να αυξάνεται, θα αποκτήσετε γρήγορα περισσότερο βάρος από ότι χρειάζεστε και θα έχετε προβλήματα υγείας (γαστρεντερική ασθένεια, δύσπνοια, υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις).

Αύξηση της ποσότητας των πρωτεϊνών που καταναλώνονται. Αυτός ο δείκτης θα πρέπει να είναι όπως στους αθλητές - 1,5-2,2 g ανά 1 kg σωματικού βάρους ημερησίως. Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο υλικό για τη δομή της μυϊκής μάζας και βιολογικά σημαντικό για τα στοιχεία του σώματος. Είναι πολύ ικανοποιητικές, οπότε θα είναι πιο δύσκολο να τρώτε περισσότερα, αλλά αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να δοκιμάσετε.

Οι κύριες πηγές πρωτεϊνών είναι τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας, τα καρύδια, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μην περιορίζετε τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια μεγάλη δίαιτα συν, που προωθεί το κέρδος βάρους. Τρώτε συχνότερα σε μεγάλες μερίδες.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να υπάρχουν 3 πλήρη γεύματα και πλούσιο σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας μεταξύ τους.

Μην πίνετε πριν από τα γεύματα για να φάτε περισσότερο.

Τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας

Ελλείψει καλής όρεξης, τα προϊόντα για αύξηση βάρους θα βοηθήσουν έναν άνδρα και μια γυναίκα να κερδίσουν γρήγορα βάρος:

λιπαρά κρέατα ·
πατάτες ·
λάδια (ελαιόλαδο, λαχανικά, κρεμώδες, αβοκάντο).
υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
δημητριακά ·
ξηροί καρποί, ξηροί καρποί ·
μαύρη σοκολάτα?
τσάι, καφές με ζάχαρη,
ζυμαρικά?
αβοκάντο

Μενού βάρους

Τι θα γίνει με το μενού σας:

δύο ομελέτα αυγών?
1 σάντουιτς (ψωμί + τυρί + καπνιστό κοτόπουλο).
1 φλιτζάνι τσάι βοτάνων ή ποτό φρούτων

σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος (300 g).
πολτοποιημένες πατάτες (100 g) + τηγανητό μοσχάρι ·
μπανάνα (1 τεμ.);
1 φλιτζάνι ζελέ

λίπος γιαούρτι (1 κουταλιά της σούπας)?
φουντούκι (150 g)

κόψιμο κοτόπουλου (100 g).
κονσέρβες καλαμποκιού (150 g).
3 σάντουιτς με μαρμελάδα.
τσάι με κρέμα γάλακτος

κριθάρι κεχρί με γάλα (200 g).
κάσιους (50 g).
1 φλιτζάνι καφέ με ζάχαρη.
αχλάδι (1 τεμ.)

κατσαρόλα καρότου (300 g);
σούπα μανιταριών (200 ml).
σαλάτα λαχανικών (150 g).
ζελέ (1 κουταλιά της σούπας)

πεπόνι (250 g).
κακάο στο γάλα (1 κουταλιά της σούπας)

χυλό φαγόπυρο με βούτυρο (250 g)?
γαλακτοκομικά μπισκότα (100 g).
1 φλιτζάνι πλήρους γάλακτος

βρώμη βρώμης γάλακτος (200 g).
1 σάντουιτς (ψωμί + βούτυρο + ζαμπόν).
καφές με ζάχαρη (1 κουταλιά της σούπας)

σούπα με κριθάρι (300 ml).
βραστές πατάτες (180 g) ·
κοτόπουλα κοτόπουλου (170 g).
ζελέ γάλακτος (200 ml)

μπισκότα μπισκότων (300 g).
κρέμα γάλακτος (1 κουταλιά της σούπας)

σάντουιτς (ψωμί + μαγιονέζα + τόνος);
κομπόστα (150 ml)

Φυσική δραστηριότητα

Για να κερδίσετε βάρος, επικεντρωθείτε στην κατάρτιση δύναμης - θα σας βοηθήσουν να μετατρέψετε τις θερμίδες που λαμβάνονται με τα τρόφιμα στους μύες και να δημιουργήσετε μια όμορφη ανακούφιση του σώματος. Ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από τον λιπώδη ιστό και είναι πολύ πιο εύκολο και πιο γρήγορο να κερδίζεις βάρος ενώ ασκείς αθλητικές δυνάμεις. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα - θα αυξήσετε την πραγματική μυϊκή μάζα, και δεν θα σχηματιστούν άσχημες πτυχές λίπους.

Σε κάθε άσκηση, κάντε 3 σετ με 6-12 επαναλήψεις και ένα σύντομο διάστημα μεταξύ τους (έως 1 λεπτό). Συνιστάται να χρησιμοποιείτε βάρη - αλτήρες ή μπουκάλια νερού, όποτε είναι δυνατόν να αυξάνετε το βάρος τους. Το καρδιο φορτίο θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο, επειδή συμβάλλουν στην καύση των θερμίδων, για να κερδίσει βάρος μαζί τους δεν θα λειτουργήσει. Θα πρέπει να αφήσετε μόνο κάποια αερόβια άσκηση για την ενίσχυση του καρδιακού μυός.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Πώς να φάνε για να κερδίσει μυϊκή μάζα;

Παρακολουθήστε αυτό και πολλά άλλα υλικά στο κανάλι μας στο YouTube. Νέα βίντεο κάθε μέρα - εγγραφείτε και μην χάσετε. Φροντίστε να ενημερώνεστε με την LIFE του MEN!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΟ ΘΕΜΑ

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε δύο πλευρές του ίδιου προβλήματος, δηλαδή: "Είναι χρήσιμη για τους ανθρώπους που κερδίζουν μυϊκή μάζα;".

Για να γίνει ο ιδιοκτήτης μιας πανέμορφης μυϊκής ανακούφισης, δεν είναι απαραίτητο να ιδρώνετε στο γυμναστήριο, ανυψώνοντας τα βάρη

Οι επιστήμονες από τον Καναδά έχουν αναπτύξει μια δίαιτα με την οποία μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος

ΝΕΑ ΣΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ

Το γρήγορο φαγητό είναι μια κακή επιλογή για έναν άνθρωπο που φροντίζει τον εαυτό του. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι ο πειρασμός να φάτε ένα χάμπουργκερ, ο Τύπος από ένα τέτοιο φαγητό θα κολυμπήσει γρήγορα λίπος. Φαίνεται ότι δεν υπάρχουν πολλά καταστήματα - ξοδεύοντας ώρες κάθε μέρα για να αγοράζετε παντοπωλεία και να προετοιμάζετε υγιεινά πιάτα, ή στο δρόμο για ένα καφέ με ένα κατάλληλο μενού που πρέπει ακόμα να βρεθεί. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια τρίτη επιλογή: να παραγγείλετε φαγητό για την κατάλληλη εβδομάδα της εβδομάδας

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ενώ μαγειρεύουν τοστ ψωμιού, οι άνθρωποι εισπνέουν επιβλαβή αέρα που περιέχει καρκινογόνα σωματίδια. Ο βαθμός αυτού του μολυσμένου αέρα είναι ακόμη χειρότερος από ό, τι σε πολυάσχολους αυτοκινητόδρομους.

Σήμερα, οι σπόροι chia αποτελούν ένα χτύπημα στην υγιεινή αγορά τροφίμων. Περιέχουν πολλές ευεργετικές ουσίες. Εάν τρώτε τακτικά μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους ανά ημέρα, μπορείτε να παρατηρήσετε μια θετική επίδραση στο σώμα.

Το υπερβολικό βάρος φαίνεται όχι μόνο ελκυστικό, αλλά και άσχημα για την υγεία. Η παχυσαρκία προκαλεί την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη. Πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν αποτελεσματικές αρχές για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την ισχύ και διεγείρει επίσης την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Το χαμηλό επίπεδο μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.

Αποδείχθηκε ότι ο αριθμός των ωθήσεων από το πάτωμα καθορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Όσο περισσότερες φορές κάνετε, τόσο λιγότερος κίνδυνος

Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν να τρώνε γλυκό, αλλά αυτή η συνήθεια είναι επιβλαβής για την υγεία. Αμερικανοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατάχρηση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ NEWSLETTER

ΑΝΔΡΙΚΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ ΖΩΗΣ ΑΝΔΡΩΝ

Κανονικά οι πιο χρήσιμες συμβουλές και οι τόνοι χρήσιμων πληροφοριών στα εισερχόμενά σας

ΣΥΝΔΡΟΜΕΣ

ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ

Όλα τα δικαιώματα επί των υλικών αυτού του ιστότοπου προστατεύονται σύμφωνα με τη νομοθεσία περί πνευματικών δικαιωμάτων και συγγενικών δικαιωμάτων. Όταν χρησιμοποιείτε υλικά εν όλω ή εν μέρει, μια άμεση ενεργή υπερσύνδεση στο περιοδικό LIFE Men της MEN είναι υποχρεωτική.

Το LIFE των ανδρών είναι ένα ηλεκτρονικό περιοδικό για άνδρες, το οποίο αξίζει να εισέλθει στην κορυφή των καλύτερων ανδρικών περιοδικών και πυλών. Κάθε μέρα, τα πιο σημαντικά θέματα για το πιο συναρπαστικό αρσενικό κοινό είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής, το σεξ και οι σχέσεις, οι κανόνες διατροφής και διατροφής, το γυμναστήριο και η κατάρτιση, η μόδα ανδρών και το στυλ των ανδρών, η σταδιοδρομία και τα χρήματα, ο ελεύθερος χρόνος των ανδρών και πολλά άλλα στο περιοδικό των ανδρών μας.

Η διοίκηση του site δεν είναι υπεύθυνη για τον υγιεινό τρόπο ζωής και το περιεχόμενο των διαφημίσεων.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Τι πρέπει να φάτε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα: λίγες συμβουλές

Γεια σε όλους, λάτρεις του αθλητισμού και υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσω να σας πω για το τι πρέπει να φάτε για να χτίσετε μυς. Σε κάθε γυμναστήριο, και απλά, κάθε άτομο που έχει οποιαδήποτε σχέση με τον αθλητισμό θα σας πει: "Τρώτε σαν ένα σκυλάκι! Φάτε ό, τι βλέπετε! "

Εν μέρει, συμφωνώ με τέτοιες δηλώσεις, αλλά διαφωνώ με τη δήλωση ότι "πρέπει να φάτε ό, τι βλέπετε". Μετά από όλα, καταβροχθίζοντας τα πάντα που έρχονται στα μάτια σας, εσείς, μαζί με τη μυϊκή μάζα, θα συσσωρεύετε λίπος στο σώμα σας. Λοιπόν, ο οποίος χρειάζεται μυς, οι οποίοι δεν είναι ακόμη ορατοί, λόγω του υποδόριου λίπους αρκετά εκατοστά πάχους. Ως εκ τούτου, θα σας πω μια άλλη δήλωση: "Τρώτε πολλά, αλλά τρώτε σωστά."

Παρακάτω έχω γράψει μια μικρή λίστα συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να φάτε για να κερδίσετε μυϊκή μάζα. Αλλά ακόμα χαμηλότερα, θα βρείτε μια λίστα με τα προϊόντα με τα οποία μπορείτε να ντους το σώμα σας για μια ολόκληρη μέρα.

Οι βασικοί κανόνες διατροφής για ένα σύνολο μυϊκής μάζας

Μην κυνηγούν μετά το βάρος

Ο πρώτος και πολύ σημαντικός κανόνας. Μην δίνετε προσοχή στους δείκτες κλίμακας, είναι σημαντικό να βλέπετε στον καθρέφτη. Θα πρέπει να έχετε ένα ανάγλυφο πιεστήριο, όχι ένα κομμάτι λίπους στην κοιλιά σας. Οι μύες σας θα πρέπει να σχεδιαστούν, ακόμη και αν δεν είναι μεγάλοι. Εκπαιδεύοντας το βάρος, προσπαθώντας να κερδίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αρχίζετε να τρώτε, φρικτό, μόνο για να φτάσετε στο αγαπημένο επίπεδο, και ως αποτέλεσμα των 10 κιλών που έχετε κερδίσει, 7 από αυτά είναι λιπαρά.

Πρωτεΐνη

160 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πολλές πρωτεΐνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό κρέας, το κοτόπουλο, το τυρί cottage, το γάλα, οι σκόνες πρωτεΐνης, τα ψάρια, τα αυγά και τα φασόλια.

Υδατάνθρακες

Αλλά αν έχετε μια μανιακή ανάγκη για γλυκά, επιλέξτε δύο ημέρες την εβδομάδα, στην οποία μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε λίγο. Επιπλέον, είναι επιθυμητό αυτές τις μέρες να εκπαιδεύονται. Φάτε μερικά από τα αγαπημένα σας σοκολάτα ή αγαπημένο κουλούρι, αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση, πιστέψτε με, το σώμα δεν θα παρατηρήσει.

Θερμίδες

Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι για να χτίσετε μυς, θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Αλλά μην πάρετε αυτή τη φράση με ενθουσιασμό, οι επιπλέον θερμίδες δεν έχουν φέρει κανέναν προς καλό. Μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη ζωτική σας δραστηριότητα και προσθέστε σε αυτόν τον αριθμό 400, αυτό θα είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Ας υποθέσουμε ότι εάν ζυγίζετε 80 κιλά και εκπαιδεύετε 3-4 φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 3000 θερμίδες την ημέρα.

Βιταμίνες και συμπληρώματα

Μην φοβάστε τα πρόσθετα, το μόνο που αξίζει να φοβάσαι είναι η τιμή. Εάν έχετε 2.500 επιπλέον ρούβλια, μη διστάσετε να αγοράσετε σκόνη πρωτεΐνης, θα σας βοηθήσει πολύ καλά όταν δεν έχετε χρόνο για μεσημεριανό γεύμα ή μετά από άσκηση, όταν η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι τόσο απαραίτητη για τους μύες σας.

Προσέξτε επίσης την κρεατίνη. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα, χάρη στο οποίο, θα κάψετε για να αυξήσετε τους δείκτες ισχύος σας, και, λαμβάνοντας ένα μεγαλύτερο φορτίο, οι μύες σας θα ανταποκριθούν πιο δυνατά και θα αναπτυχθούν ταχύτερα. Από τις βιταμίνες πρέπει να δοθεί προσοχή στο ιχθυέλαιο, στις βιταμίνες Α, Ε και C, καθώς και στο ασβέστιο.

Πιείτε περισσότερο νερό

Είμαστε 80% νερό και εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες για το αν πίνετε πολύ νερό ή όχι. Πίνετε άφθονο νερό, πίνετε το με κάθε ευκαιρία. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι πόσιμο νερό.

Αυτές είναι απλές συμβουλές που πρέπει να γίνουν ένας τρόπος της ζωής σας. Αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία σας στην επιδίωξη μιας όμορφης και αθλητικής διάπλασης.

Τρόφιμα που πρέπει να φάτε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα

Για εσάς, έχουμε συντάξει ένα μικρό τραπέζι στο οποίο έχουμε τακτοποιημένα τα κύρια προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε εντυπωσιακή μυϊκή μάζα, χωρίς να αποκτήσετε μεγάλη ποσότητα υποδόριου λίπους. Μην ξεχάσετε τους κανόνες που γράψατε παραπάνω και τρώτε καλά τρόφιμα.

http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/

10 υγιεινά τρόφιμα για να κερδίσετε γρήγορα

Αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, μπορείτε μόνο να ζηλέψετε! Τουλάχιστον, έτσι ώστε να εξετάσει εκείνους που είναι stout ακόμα και λόγω ενός καραμελωμένο. Παρ 'όλα αυτά, οι άνθρωποι που ονειρεύονται να διορθώσουν το σχήμα και να το κάνουν πιο στρογγυλεμένες δεν είναι τόσο λίγοι. «Μεγαλώνοντας» τα κιλά που λείπουν είναι πολύ πιο δύσκολο γι 'αυτά από ό, τι για ένα καλά τροφοδοτημένο άτομο για να χάσει βάρος.

Οι κατάλληλες προσαρμογές διατροφής θα κάνουν τη διαδικασία αύξησης βάρους γρήγορη και αποτελεσματική, και τα αποτελέσματά της - αρμονικά και όμορφα. Τι να κάνετε;

Προσδιορίστε τα αίτια της λεπτότητας

Λεπτό ή λεπτό μπορεί να είναι οδυνηρό. Αν πάντα βρισκόσασταν στο σώμα και έχασε πολύ αργά το βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η έρευνα θα δείξει εάν υπάρχει μια οδυνηρή συνιστώσα της γρήγορης απώλειας βάρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να σχετίζεται με τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, την εμφάνιση κακοήθων όγκων, το έμπειρο στρες ή την κατάθλιψη ή την παρουσία παρασίτων στο σώμα.

Εάν η κατάσταση της υγείας δεν προκαλεί ερωτήσεις, τα συγγενή χαρακτηριστικά του σώματος μπορεί να είναι η αιτία της λεπτότητας. Η έλλειψη βάρους, λίπους και μυϊκής μάζας συναντάται συχνά στην αστένικα. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου σώματος έχουν λεπτές οστά και ελάχιστη ποσότητα μυϊκής μάζας.

Μπορείτε να μάθετε αν ανήκετε σε αυτόν τον τύπο μετρώντας την περιφέρεια του καρπού σας. Εάν η τιμή που λαμβάνετε είναι μικρότερη από 15 cm για τις γυναίκες και 18 cm για τους άνδρες, μπορείτε ασφαλώς να μετρήσετε ως ένα είδος ασθένειας.

Ένας άλλος λόγος για τη λεπτότητα είναι συχνά ένας καλός μεταβολισμός. Και αυτό είναι περισσότερο ένα πλεονέκτημα παρά ένα αρνητικό. Ό, τι και αν ήταν, και με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οπότε η αρμονία δεν θα είναι πάντοτε το "μειονέκτημα" σας.

Σήμερα είναι μοντέρνα να οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να έχει ένα όμορφο σώμα. Εκατομμύρια είναι απασχολημένοι χάνοντας το βάρος τους. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη κατηγορία ανθρώπων που ονειρεύονται να κερδίσουν βάρος. Δεν είναι λεπτός, αλλά ο λεπτός άνθρωπος προκαλεί τη σκέψη μιας οδυνηρής κατάστασης.

Οι ρίζες της λεπτότητας μπορεί να είναι μια ασθένεια, οπότε ένα άτομο που θέλει να πάρει βάρος πρέπει να κάνει μια πλήρη ιατρική εξέταση και να ελέγξει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, τις ορμόνες, την παρουσία παρασίτων και να δοκιμαστεί για δείκτες όγκων.

Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι οι συνεχείς καταστάσεις άγχους, η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να οδηγήσει σε λεπτότητα. Μερικοί άνθρωποι εργάζονται τόσο σκληρά ώστε απλά πέφτουν από την εξάντληση το βράδυ, ξεχνώντας για τα τρόφιμα.

Δημιουργήστε το σωστό σχέδιο διατροφής.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Ως εκ τούτου, να ανακτήσει - για να σχηματίσουν ένα πλεόνασμα.

Μια σημαντική σημείωση είναι να στηρίξουμε τα ανθυγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, για παράδειγμα, στο γρήγορο φαγητό - η ιδέα είναι ειλικρινά κακή. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο θα βλάψουν την υγεία (προκαλώντας σοβαρές ασθένειες), αλλά θα τα πάρετε καλύτερα όχι σε αρμονία με ολόκληρο το σώμα σας, αλλά τοπικά σε "παγίδες λίπους" (ώμους, ισχία, στομάχι, γλουτοί). Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση ανεπιθύμητων τροφών συχνά οδηγεί σε προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Ως εκ τούτου, ο βασικός κανόνας της αύξησης του σωματικού βάρους είναι η επιλογή υγιεινών τροφών.

Σημείωση

Ο βασικός κανόνας της αύξησης του σωματικού βάρους είναι η επιλογή υγιεινών τροφών.

Το πρόγραμμα φαγητού πρέπει να είναι κλασματικό - 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, ή 3 κύρια γεύματα και δύο σνακ. Σε αυτή την περίπτωση, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο. Ανά ημέρα πρέπει να πίνετε 30-40 ml νερού ανά 1 kg σωματικού βάρους. Δεδομένου ότι όλες οι διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας μάζας μυών και λίπους, εμφανίζονται με αρκετό νερό στο σώμα.

Ξέρετε;

Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος πρέπει να τροφοδοτείται για 2000-3000 kcal ημερησίως και μια γυναίκα για 1600-2400 kcal - ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τις συνθήκες εργασίας και το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Για να αυξηθεί το βάρος, οι ημερήσιες θερμίδες πρέπει να αυξηθούν κατά 400-500 kcal.

10 χρήσιμα προϊόντα που είναι εγγυημένα για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε

Θρεπτικά Smoothies και κοκτέιλ

Τα γλυκά ποτά με φρούτα και μούρα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά. Χρησιμοποιώντας τα ως σνακ ή εκτός από το κύριο γεύμα, θα έχετε την ευχαρίστηση και το επιθυμητό κέρδος βάρους. Είναι όλα σχετικά με τον αριθμό των κοκτέιλ!

Κάνετε ένα κούνημα σοκολάτας μπανάνας!

Συνδυάστε σε μπλέντερ 1 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα, 15 γραμμάρια σοκολάτας και 1 κουταλιά της σούπας. l φυστικο βούτυρο. Χτυπάμε μέχρι ομαλά και δροσερά.

Δοκιμάστε το κοκτέιλ καραμέλας-μήλου

Δοκιμάστε το κοκτέιλ καραμέλας-μήλου! Συνδέστε 1 μήλο σε φέτες, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας. l σιρόπι καραμέλας, χτυπήστε μέχρι να εξομαλυνθεί. Πριν το σερβίρετε, προσθέστε τη γεύση.

Ξηροί καρποί: καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους

Ξηροί καρποί - η τέλεια επιλογή για όσους θέλουν λίγο "γύρο". Είναι μια πηγή υγιεινών λιπαρών ουσιών - ωμέγα 3 και ωμέγα-6, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη του καρκίνου, βοηθούν στην εξάλειψη της κατάθλιψης και στη μείωση του συναισθηματικού στρες. Σε γενικές γραμμές, καταναλώνοντας καρύδια τακτικά, θα αισθανθείτε καλύτερα και θα φανείτε υπέροχα.

Λευκό ρύζι

Αν το κουάκερ ρύζι φαίνεται βαρετό σε σας, προσπαθήστε να το ψήσετε διαφορετικά! Τα μυστικά πιάτα στα αρώματα. Μπορείτε να συμπληρώσετε το ρύζι με μούρα και αποξηραμένα φρούτα, να το φάτε μαζί με πρωτεΐνες - φέτες ψαριού και κρέατος, συνδυάζονται με επιδέσμους - ντομάτα, μανιτάρια, θαλασσινά. Μην ξεχάσετε τέτοια θρεπτικά πιάτα όπως το σούσι και το πιλάφι. Προσθέστε λαχανικά με κεφτεδάκια ή δοκιμάστε τα ψωμάκια με ρύζι.

Υγιή έλαια

Όλοι οι τύποι φυτικού ελαίου και φυσικής κρέμας θα συμπληρώσουν τη γεύση των μαγειρεμένων πιάτων και θα βοηθήσουν να γίνουν καλύτεροι. Οι διατροφολόγοι τις κατατάσσουν ως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά από αυτό - όχι λιγότερο χρήσιμο. Σε μια κουταλιά λάδι περίπου 90-100 kcal.

Κόκκινο κρέας

Όσο πιο λιπαρό είναι το κρέας, τόσο το καλύτερο για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος. Αλλά τα λιπαρά τεμάχια είναι δυνητικά επιβλαβή για την υγεία, ειδικά αν υπάρχει ιστορικό γαστρεντερικών ασθενειών. Ένας πολύ καλός τρόπος είναι το κόκκινο κρέας. Είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης και ένα διαθέσιμο προϊόν για την οικοδόμηση μυών. Περιέχει δύο σημαντικές ουσίες - κρεατίνη και λευκίνη, διεγείρει τη σύνθεση των πρωτεϊνών και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και συμβάλλει έτσι στην καλύτερη αρμονία.

Σολομός και λιπαρά ψάρια

Έρχονται σε ένα περιορισμένο αριθμό λιπαρών τροφίμων που είναι καλό για την υγεία. Συγκεκριμένα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τυροκομείο

Μια μερίδα τυρί cottage είναι μια μεγάλη αρχή για την ημέρα και την προετοιμασία για μια ενεργό προπόνηση. Πρωτεϊνικά προϊόντα - ένα σημαντικό μέρος του μενού των επαγγελματικών αθλητών. Εκτός από την ενίσχυση των οστών και την αναπλήρωση των ελλειμμάτων του ασβεστίου, οι πρωτεΐνες προάγουν την ανάπτυξη μυών. Συνδυάστε το πηγμένο γάλα με τα αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια για να αποκομίσετε ακόμα περισσότερα οφέλη στο σώμα.

Με κανονικό φορτίο ισχύος, ο αριθμός αποκτά μια όμορφη ανακούφιση, το σωματικό βάρος αυξάνεται. Αλλά τα καρδιο φορτία για όσους θέλουν να βελτιωθούν είναι "αντενδείκνυται" - ενεργά καίουν λίπος.

Πατάτες

Τα αμυλώδη λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών, εμπλουτίζουν το σώμα με ίνες και γρήγορους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι μετά από ένα τέτοιο δείπνο θα είστε γεμάτοι ενέργεια, η παραγωγική σας ικανότητα θα αυξηθεί. Καλύτερα από όλα, οι πατάτες πολτοποιούνται, ψήνονται ή βράζουν σε φέτες. Επιπλέον, προετοιμάστε πρωτεΐνες (ψάρι, κρέας) ή κάντε σαλάτες από φρέσκα βότανα και λαχανικά.

Φρούτα και μούρα

Η εποχή των μούρων και των καρπών είναι μια μεγάλη στιγμή τόσο για την αύξηση του σωματικού βάρους και την απώλεια βάρους. Φρέσκα, τραγανή και ζουμερά φρούτα είναι εξαιρετική αντικατάσταση γλυκά και κέικ, εμπλουτίζουν το σώμα με φυτικές ίνες. Εκείνοι που προσπαθούν για την αρμονία, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν φρούτα και μούρα το πρωί, έτσι ώστε το σώμα να έχει το χρόνο να «τα επεξεργαστεί» - δηλαδή να ξοδέψει την λαμβανόμενη ενέργεια.

Αλλά για όσους θέλουν να γίνουν καλύτερα, τα φρούτα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ το απόγευμα. Επιλέξτε τους πιο θερμικούς τύπους - μπανάνες, σταφύλια, ροδάκινα, βερίκοκα.

Ένα ζευγάρι αυγά για πρωινό και ένα ακόμη σαν σνακ. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύονται να καταναλώνουν έως και 3 αυγά την ημέρα για εκείνους που επιδιώκουν να αναρρώσουν. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ αυτού του προϊόντος και της αύξησης της "κακής" χοληστερόλης στο σώμα. Αλλά το γεγονός ότι τα αυγά συνδυάζουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και υγιή λίπη είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός.

- Πώς να βελτιωθείς αρμονικά;

Μια σημαντική ερώτηση που αναδύεται αμέσως εδώ - πώς θέλετε να γίνετε καλύτεροι: μύες ή λίπος; Και έτσι, και έτσι το βάρος θα κερδηθεί, είναι σημαντικό σε ποιο ποσοστό. Μην νομίζετε ότι πρέπει να τρώτε τα πάντα στη σειρά. Φυσικά, θα αυξήσει το βάρος, αλλά το σχήμα του σώματός σας μπορεί να μην είναι καθόλου αυτό που θέλετε να είναι.

Όπως και με την απώλεια βάρους, το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα είναι σημαντικό κατά την πρόσληψη. Δεν πρέπει να αυξήσετε το περιεχόμενο θερμίδων της ημέρας με ένα πολύ, να υπολογίσετε το ρυθμό βασικού μεταβολισμού σας, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης, και να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο κατά 10-20%. Αυτό θα είναι αρκετό. Δηλαδή, ο κανόνας σας είναι 2000 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε 200-400 θερμίδες (200 για όσους κερδίζουν γρήγορα και 400 για όσους έχουν δυσκολία). Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Πρωτεΐνες - 1,5-2,5 (3g).
Λίπος - 1,5 (3 g).
Υδατάνθρακες - 2,5 (6 g).

Μια διατροφή περίπου 4 ή 6 γεύματα, καθώς κάποιος είναι πιο βολικός. Τη νύχτα, είναι καλύτερο να μην υπερκατανάλωση, έτσι ώστε να μην προκαλούν προβλήματα στον ύπνο και τα άλματα της ζάχαρης. Καλύτερο το τελευταίο, πυκνό γεύμα που πρέπει να γίνει 2-1,5 ώρες πριν από τον ύπνο.

Φροντίστε να πίνετε νερό. Τα προϊόντα δεν διαφέρουν από αυτά που καταναλώνουν οι άνθρωποι για τη μείωση του βάρους ή τη διατήρησή τους. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τους ολικούς κόκκους, το χοντρό ψωμί, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα φυτικά έλαια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά. Ζαχαροπλαστεία, γλυκά, γλυκά, κλπ. σε μεγάλες ποσότητες και πολλές φορές την ημέρα δεν αξίζει τον κόπο - θα βλάψει μόνο την υγεία και μόνιμα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Σε όλα τα μέτρα είναι σημαντικό!

Για να βελτιωθείτε, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να κερδίσετε γρήγορα και να τρώτε γρήγορα φαγητά και γλυκά. Όπως και με την απώλεια βάρους, το σώμα πρέπει να συνηθίσει τον νέο όγκο πρόσληψης τροφής, να προετοιμάσει το γαστρεντερικό σωλήνα και τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ορμονών. Και υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι μόνο ένα λίπος θα αποκτηθεί, ένα υπερβολικό φορτίο στην καρδιά, το πάγκρεας, όργανα της γαστρεντερικής οδού είναι δυνατή.

Η κατανάλωση είναι κλασματική κάθε 2-3 ώρες. Στη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνονται τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Αξίζει επίσης να παρατηρήσετε την ισορροπία της BJU, μην καταχράστε τους γρήγορους υδατάνθρακες.

Προκειμένου το σώμα να βελτιωθεί και να παραμείνει σε φόρμα, να ασκήσει ή να τεντώσει. Ένας λόγος για την ακούσια απώλεια βάρους μπορεί να είναι η κακή απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τα έντερα και να τα αποικίσετε με ευεργετικά γαλακτικά και βιφιδό βακτήρια. Φροντίστε να πίνετε ένα συγκρότημα βιταμινών υψηλής ποιότητας.

Η φροντίδα και η αγάπη για τον εαυτό σας, η καθημερινή ρουτίνα, ο προγραμματισμός του χρόνου σας, η κατανάλωση ποιοτικών και υγιεινών προϊόντων, η επανεξέταση της αντίληψής σας και η αντίδρασή σας σε αγχωτικές καταστάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά του σώματός σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η σύγχρονη κοινωνία μας επιβάλλει τα ιδεώδη της ομορφιάς και παρόλο που το υποκινητικό κίνημα του σώματος αναπτύσσεται τώρα, οι περισσότεροι όντως όνειρο να μοιάζουν με τις "κούκλες Barbie". Εκείνοι που χρειάζονται να ανακάμψουν, καυγγοί δηλητηριώδεις, λένε, χαροποιούν ότι δεν υπάρχει τίποτα περιττό. Πίσω από τις σκηνές είναι υπερβολικά γρήγορος μεταβολισμός, κόπωση, μη αναπτυγμένοι μύες, διαταραχές του ύπνου. Τώρα μιλάω για ανθρώπους που είναι άβολα στο βάρος τους, δεν μπορούν να οδηγήσουν μια πλήρη ζωή.

Έτσι, ένας από τους φίλους μου, που έχει προβλήματα με το στομάχι, με ύψος 170 cm ζυγίζει 43 κιλά και προσπαθεί ανεπιτυχώς να πάρει βάρος για 5 χρόνια για να έχει την ευκαιρία να γεννήσει ένα παιδί. Αυτό το πρόβλημα δεν είναι υπερβολικό, αλλά το πραγματικό. Τι να κάνετε;

Πρώτον, αξίζει να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο και να υποβληθείτε σε μια περιεκτική εξέταση σώματος. Η υπερβολική λεπτότητα μπορεί να είναι αιτία μεταβολικών διαταραχών, διαβήτη ή ακόμα και καρκίνου. Μπορείτε να αποκτήσετε βάρος καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες ημερησίως από ό, τι ξοδεύετε. Δεν συνιστώ να σπρώχνω τα λιπαρά τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό. Μια τέτοια διατροφή θα επηρεάσει αναγκαστικά την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών, του στομάχου και της ευεξίας. Σταματήστε τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όλα τα είδη κρέατος, τα δημητριακά. Ξεκινήστε την προσθήκη πρωτεϊνών και πρωτεϊνικών κουνημάτων στην καθημερινή διατροφή σας. Φάτε ελαιόλαδα και φυτικά έλαια, φάτε καρύδια και αποξηραμένα φρούτα. Έτσι, θα αυξήσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Δεν σας αρέσει να τρέχετε και να οδηγείτε ποδήλατο; Και μην κάνετε: απλά να χάσετε βάρος. Πώς μπορείτε να πάρετε την ιδέα να κάνετε την κατάρτιση δύναμης; "Σίδερο" στην αίθουσα και αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, διεγείρει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και το κέρδος βάρους.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Το βάρος ενός ατόμου αντικατοπτρίζεται όχι μόνο στην ελκυστικότητα της εξωτερικής εικόνας, αλλά και σε δείκτη γενικής υγείας. Συνήθως μιλάμε για τον αγώνα με επιπλέον κιλά. Στην πραγματικότητα, υπάρχει και το πρόβλημα της υποβόσκωσης. Με την πρώτη ματιά, η λεπτή εμφάνιση είναι λεπτή και ελκυστική, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία. Ως εκ τούτου, το ζήτημα της έλλειψης βάρους και του συνόλου πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Ενδεικτικό για τον προσδιορισμό του ελλείμματος βάρους είναι ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος δεν πρέπει να είναι κάτω από 18,5. Εάν οι υπολογισμοί έδειξαν μειωμένη αξία, θα πρέπει να σκεφτείτε ένα σύνολο πρόσθετων χιλιογράμμων. Σύμφωνα με στατιστικές, το πρόβλημα αυτό επηρεάζει κυρίως το γυναικείο φύλο, αλλά οι άνδρες υποβάλλονται επίσης σε υπερβολική λεπτότητα.

Για ορισμένα κορίτσια να κερδίσουν βάρος και να τα κρατήσετε στο σωστό επίπεδο δεν είναι τόσο εύκολο

Από επιστημονική άποψη, ένας χαμηλός αριθμός είναι πολύ πιο επικίνδυνος από έναν υψηλό. Φέρνει πολύ μεγάλες απειλές για την υγεία του σώματος: μειώνεται η ανοσία, η ατροφία των μυϊκών ιστών, οι αρθρώσεις επηρεάζονται. Και σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται. Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι σε αυτή την περίπτωση θα μιλήσουμε για λεπτότητα ως ξεχωριστό πρόβλημα του γρήγορου μεταβολισμού. Εάν προκαλείται από εσωτερικές παθήσεις (ογκολογία, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, σακχαρώδης διαβήτης), πρέπει να αντιμετωπίζεται η κύρια παθολογία.

Να ανακάμψει, σε κάποιο βαθμό, πιο δύσκολο από το να χάσει τα επιπλέον κιλά, αλλά, παρ 'όλα αυτά, είναι αρκετά ρεαλιστικό.

Ο ταχύτερος τρόπος για να έχετε ελεύθερο άγχος για το σώμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές συστάσεις:

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε ένα φαγητό - μια δίαιτα για να κερδίσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διατροφή και το καθεστώς θα πρέπει να αλλάξουν εντελώς μία για πάντα. Αυτό είναι ένα γεύμα θερμίδων, αλλά υγιεινό θερμίδων. Τα κέικ και οι τηγανισμένες πίτες, φυσικά, προσθέτουν λίπος, αλλά ταυτόχρονα "φυτεύονται" το στομάχι και το συκώτι. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε λίπος και μυϊκή μάζα για το μήνα.
Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχει πρωτεΐνη - το δομικό υλικό του μυϊκού ιστού. Βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά, το τυρί cottage, τα ψάρια και τα όσπρια. Η μέση ημερήσια δόση είναι 2 g / kg σωματικού βάρους.
Μπορείτε να πάρετε καλύτερα μόνο με πολύπλοκη διατροφή, οπότε δεν πρέπει να ξεχάσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Μην καταχραστείτε τα γλυκά που είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Για ένα υγιές κέρδος βάρους χρειάζονται πολύπλοκοι υδατάνθρακες - δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί.

Η σωστή διατροφή, η μέτρια κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων

Ακολουθώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις, είναι δυνατή η αποτελεσματική ανάκτηση και η απόκτηση των ελλειπόμενων χιλιογράμμων σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Η αύξηση βάρους στο σπίτι

Πολλοί πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο να ανακάμψει, χρειάζεστε απλά πολλά από όλα τα βλαβερά πράγματα. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Είναι δυνατή η πάχυνση και η απόκτηση μερικών χρόνιων ασθενειών. Αλλά για να επιτύχετε τους ιδανικούς εσωτερικούς και εξωτερικούς δείκτες, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Το κέρδος σωματικού βάρους μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό στο σπίτι. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Διατροφή - ένα σημαντικό στοιχείο για όσους θέλουν να βελτιωθούν, κερδίζουν μυϊκή μάζα

Η ασφαλής αύξηση βάρους περιλαμβάνει:

αύξηση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, με απλά λόγια - το τμήμα θα πρέπει να είναι περίπου δύο φορές ως συνήθως?
υποχρεωτική αύξηση των θερμίδων από γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, λιπαρά κρέατα, ελαιόλαδο, δημητριακά, πατάτες, μαύρη σοκολάτα,
Συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες) περίπου την ίδια ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό.
μεγάλα κύπελλα και πλάκες που χρησιμεύουν ως οπτική εξαπάτηση μεγέθους μιας μερίδας: όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα φαγητού.
μειώνοντας τον αριθμό των λαχανικών και των φρούτων, είναι βέλτιστο να τα κάνετε χυμούς ή μους για να αναπληρώσετε το αποθεματικό των βιταμινών.
συνεχής παρακολούθηση της διατροφής, με την καθημερινή τήρηση ενός ημερολογίου θερμίδων - έτσι καθορίζεται ο κανόνας ώστε να μην γλιστρήσει στην παχυσαρκία.
δύναμη εκπαίδευση αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά μόνο εάν υπάρχει γνώση σε αυτόν τον τομέα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Μην επιδοθείτε σε όλα τα σοβαρά, και από την πρώτη ημέρα για να συμμορφωθεί με όλους τους κανονισμούς. Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε σταδιακά μάζα, ακούγοντας την αντίδραση του σώματος σε μία ή άλλη μέθοδο. Με την πάροδο του χρόνου, διαμορφώνεται ένα μεμονωμένο αποτελεσματικό καθεστώς, το οποίο φέρνει μόνο οφέλη και θετικά συναισθήματα.

Η εργασία με dumbbells και barbells θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε γρήγορα μυϊκή μάζα, και, κατά συνέπεια, ζυγίζει περισσότερο

Πώς να κερδίσετε γρήγορα 10 κιλά;

Είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί σε 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά πρέπει να δοκιμάσετε λίγο. Για ένα λεπτό άτομο, ακόμη και μερικά κιλά επηρεάζουν την εμφάνιση, αλλά τι μπορούμε να πούμε για μεγάλους αριθμούς. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια σημαντική μάζα δεν μπορεί να κερδηθεί μόνο με λίπος. Ή μάλλον, ίσως, αλλά θα είναι η παχυσαρκία, και θα πρέπει να πολεμήσετε με ένα χαλασμένο στομάχι ή πλευρές.

Ένα σύνολο 10 κιλών βάρους συνεπάγεται ένα σύμπλεγμα λίπους και μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, οι συστάσεις περιλαμβάνουν δύο βασικούς τομείς - τη διατροφή και τον αθλητισμό. Πάρτε γρήγορα γρήγορα σε 10 κιλά θα βοηθήσει σωστή διατροφή. Πρόκειται για ένα υγιεινό αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμο. Προσδιορίστε το ρυθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για ένα άνετο σύνολο κιλών πρέπει να είναι πειραματικά. Είναι απαραίτητο μόνο να υπολογίζετε την πρόσληψη τροφής κάθε μέρα και να το συγκρίνετε με το αποτέλεσμα.

Κατά προσέγγιση επιλογή μενού για να βελτιωθείτε και να αυξήσετε τα κιλά:

ομελέτα με κουάκερ μαγειρεμένα σε ηλιέλαιο, και τυρί cottage με μέλι ή φρούτα είναι κατάλληλα για πρωινό.
το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από ένα πιάτο (ζυμαρικά, πατάτες) και το κρέας ή τα ψάρια, όλα μπορούν να πλυθούν με γλυκό καφέ και κρέμα.
το δείπνο είναι ευκολότερο, αλλά θρεπτικό, για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών.
Μην ξεχάσετε τα σνακ - αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Παρατηρώντας τη διατροφή και μια κλασματική διατροφή, μπορείτε να πάρετε καλύτερα με 5 κιλά, αλλά το υπόλοιπο της ανάγκης να προσλάβει στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι δύναμη, όχι καρδιο: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, καταλήψεις.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εξασφαλίζει αρμονική σωματική διάπλαση και εξαιρετική ευεξία.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα κορίτσι βάρος;

Μια όμορφη φιγούρα για ένα κορίτσι είναι πολύ σημαντική. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τα κορίτσια, αλλά και για τα κορίτσια. Επομένως, μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε την ερώτηση: τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή - πρέπει να κάνετε αθλήματα. Αυτή η εκπαίδευση έχει τον κύριο ρόλο στη διαμόρφωση ενός αρμονικού νέου σώματος.

Όταν τρώτε πολύ στο σπίτι, μπορείτε να αναρρώσετε 5 κιλά ή και 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι όμως απίθανο να σχεδιαστεί μια σειρά πτυχωμάτων λίπους στις πλευρές, τους γλουτούς και τα χέρια. Και αυτό ακριβώς συμβαίνει λόγω των ιδιοτήτων της γυναικείας διάπλασης. Επομένως, η αύξηση βάρους περιλαμβάνει την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Λίγα κιλά μυών σε μια λεπτή γυναίκα δεν θα βλάψουν ποτέ, αλλά θα την κάνουν πιο ελκυστική. Εδώ είναι μερικές περισσότερες συμβουλές για το πώς να κερδίσει γρήγορα το κορίτσι βάρος.

Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τη μάζα, προσπαθήστε να πάτε στην κουνιστή καρέκλα και να πιέσετε αλτήρες.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στο σπίτι θα έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα μέσα σε μια εβδομάδα:

για τους μηρούς και τους γλουτούς: καταλήψεις, ισοπέδωση των ποδιών στο προσομοιωτή, κλίση μπροστά με μια μπάρα;
για τους μυς του βραχίονα: πτυχώσεις από το πάτωμα, πάγκο πάγκου πάγκου ή barbell πάνω από το κεφάλι σας και προς τον εαυτό σας.

Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων για να ανακάμψει γρήγορα και να κερδίσει μερικά κιλά, σύμφωνα με κριτικές είναι 3 φορές την εβδομάδα. Η παρακμή δεν αξίζει τον κόπο, ίσως το αντίθετο αποτέλεσμα λόγω υπερβολικής εργασίας. Χάρη στο άθλημα, η σωστή λειτουργία της ημέρας, η ισορροπημένη διατροφή και η ανάπαυση είναι τέλεια.

Πώς να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Το κέρδος βάρους είναι καλύτερο με έναν αργό ρυθμό, χωρίς να δημιουργεί μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται επιχειρησιακά μέτρα, για παράδειγμα, πριν από ένα σοβαρό γεγονός ή γυρισμάτων. Μπορώ να βελτιωθώ γρήγορα; Η απάντηση είναι θετική - είναι αρκετά ρεαλιστικό, αν διορθώνετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποκτήσετε βάρος και, κυρίως, να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό σας, να κάνετε το σώμα να λειτουργεί σαν ρολόι

Είναι δυνατή η απόκτηση 5 kg σε 7 ημέρες, έχοντας αυξηθεί κατά 2 φορές την θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα. Ωστόσο, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι υγιείς (ξηροί καρποί, λιπαρά κρέατα, μέλι). Χρειάζεστε λίγο γλυκά, αλλά μόνο ως επιδόρπιο. Ως αποτέλεσμα, προστίθενται μέχρι 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Μην τρώτε κάθε φορά σε όλα τα αποθέματα τροφίμων για την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, χωρίς κενά. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος αυξάνεται σταθερά.
Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά) και λίπη (χοιρινό, ελαιόλαδο).
Καλή βοήθεια σε γαλακτοκομικά προϊόντα με αύξηση του βάρους με υψηλό ποσοστό λίπους. Εάν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πολλές φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
Τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα (αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μους από φρούτα) και όχι από γρήγορο φαγητό.
Είναι σημαντικό στη διαδικασία προσλήψεων να παρακολουθείται συνεχώς το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων και να προσαρμόζεται ανάλογα με τις αισθήσεις. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο διατροφής.
Για να ανακάμψει, αλλά όχι για να αυξηθεί το λίπος και να μην κερδίσει πάρα πολλά, μην ξεχάσετε τη σωματική άσκηση. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυς.

Εάν δεν υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι, τότε δεν πρέπει να κερδίζετε βάρος σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Έχοντας περάσει λίγο περισσότερο χρόνο, μπορείτε να πάρετε ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα που θα διαρκέσει για μια ζωή.

Πάρτε μια μεγαλύτερη πλάκα και σταδιακά αυξήστε τις μερίδες και αν αισθάνεστε ότι δεν είστε γεμάτοι, μη διστάσετε να ζητήσετε πρόσθετο

Πώς να κερδίσετε γρήγορα τον άνθρωπο βάρους;

Οι άνδρες σπάνια παραπονούνται για λεπτότητα, μάλλον για ελάττωμα. Επομένως, η προσέγγιση στο σύνολο μάζας στο αρσενικό είναι ελαφρώς διαφορετική. Η κύρια εστίαση είναι κυρίως στη διατροφή και συγκεκριμένα τρόφιμα.

Η έλλειψη σωματικού βάρους του ατόμου δίνει, κατά πάσα πιθανότητα, ένα γρήγορο μεταβολισμό. Ό, τι καταναλώνεται επεξεργάζεται ταχύτερα από ό, τι έχει χρόνο να αφομοιώσει από το σώμα. Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην θερμιδική πρόσληψη τροφής και όχι στην ποσότητα της. Θα πρέπει πάντα να ικανοποιείτε την πείνα σας λαμβάνοντας μικρά σνακ από το σπίτι. Ένα δείγμα σύνολο υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες έχει ήδη αναφερθεί.

Ένα αποδεδειγμένο λαϊκό φάρμακο θα βοηθήσει τον άνθρωπο να βελτιωθεί - ζύμη ζυθοποιίας. Σε μορφή δισκίου, δεν θα σχηματίσουν κοιλιά μπύρας και θα τονώσουν την όρεξη. Πρέπει να πάρετε 2-6 δισκία με τα γεύματα. Να είστε βέβαιος να διατηρήσετε μια ισορροπία στη διατροφή αυτή τη στιγμή, να μην τρώτε τα πάντα.

Κερδίζοντας βάρος έως και 5 κιλά την εβδομάδα μπορούν πολλοί άνδρες με πολύ έντονη διατροφή. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, ως επί το πλείστον, θα είναι απλό λίπος. Χρειαζόμαστε όμως μυς, ανακούφιση και δύναμη. Μην κάνετε χωρίς σοβαρή προπόνηση δύναμης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σπίτι όσο και σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Ο γρηγορότερος τρόπος για να οικοδομήσετε τη μυϊκή μάζα είναι να εργαστείτε σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα με έναν εκπαιδευτή. Το τέλειο αποτέλεσμα δεν θα έρθει αμέσως, αλλά σίγουρα θα είναι.

Το ζήτημα του πώς να κερδίσει βάρος για έναν τύπο σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενδιαφέρεται για τους οπαδούς γυμναστικής, astenikov και απλά θέλουν να πάρουν μια όμορφη φιγούρα

Τι είναι η γυναίκα να βελτιωθεί γρήγορα;

Η δίαιτα, όπως αποδείχθηκε, παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που θέλουν να γίνουν καλύτερες, αλλά συγχρόνως φοβούνται να πάρουν λίπος. Για να διορθώσετε το σχήμα χωρίς να βλάψετε την υγεία και την εμφάνιση, πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για αρχή, συνιστάται να αναλύσετε τη διατροφή σας, καταγράφοντας όλα όσα καταναλώνονται σε μια μέρα. Σε μερικές ημέρες θα είναι σαφές ποιος είναι ο λόγος της χαμηλής μάζας.

Στο σύνολο των υποχρεωτικών προϊόντων για να ανακάμψει γρήγορα, θα πρέπει να είναι:

Λιπαρό φυσικό γάλα (έως 3 στοιχεία).
γλυκό τσάι, καφές, κομπόστα με γλυκά γλυκά.
ξινή κρέμα?
βούτυρο ·
κρέας (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας) ·
ψάρια (λιπαρές ποικιλίες) ·
δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη) ·
ζυμαρικά?
πατάτες ·
φρούτα και λαχανικά με τη μορφή σαλάτας, πολτοποιημένων πατάτας, μους.

Η κύρια προϋπόθεση για ένα γρήγορο αποτέλεσμα - η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωσή τους. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το μενού είναι κατά προσέγγιση και έχει σχεδιαστεί για ένα εφάπαξ αποτέλεσμα. Για ένα παρατεταμένο αποτέλεσμα απαιτείται μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών δραστηριοτήτων και της παρακολούθησης της υγείας.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Πώς να κερδίσετε γρήγορα και με ασφάλεια

Έχω ένα φίλο - μάζεμα αναφοράς. Κάποτε, όταν ήμουν μαζί του, έφαγε δύο μεγάλες γεύσεις. Με την πάροδο του χρόνου. Θέλει ειλικρινά να βελτιωθεί. Πηγαίνει στο μπαρ, ασχολείται στο σπίτι με μια μπάρα, τρώει φαγητό στον εαυτό του σχεδόν ναυτία. Το αποτέλεσμα είναι, αλλά ελάχιστο. Μεταξύ των φίλων σας, υπάρχουν και τέτοια, σωστά; Είναι ζηλιάρης. Τρώνε ό, τι θέλουν και πόσο θέλουν, και εδώ πασπαίνουμε καρότα και μετράμε τις θερμίδες. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα να ζηλέψει.

Τι σημαίνει "πολύ λεπτό";

Από την άποψη της επιστήμης, να είσαι πολύ λεπτός σημαίνει να είσαι υποβαθμισμένος. Αυτό αντιστοιχεί σε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάτω από 18,5.

Ο ΔΜΣ ισούται με τη μάζα ενός ατόμου σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το τετράγωνο ύψους σε μέτρα. Για παράδειγμα, το ύψος μου είναι 1,84 μέτρα και το βάρος μου είναι 107 κιλά. Ο ΔΜΣ είναι 31, πράγμα που σημαίνει ότι έχω παχυσαρκία του πρώτου βαθμού.

Όπως καταλαβαίνετε, ο εκθετικός ΔΜΣ είναι χαμηλότερος, τόσο μεγαλύτερη είναι η μάζα ενός ατόμου. Ο τύπος είναι εξαιρετικά πρωτόγονος και δεν λαμβάνει υπόψη την ποιοτική σύνθεση αυτών των κιλών. Αν δεν είστε φίλοι με αθλήματα και ζυγίζετε έναν κέντα με μια δεκάρα, τότε όλα είναι λυπηρά. Αν, με την ίδια μάζα, πατάτε το ένα και το μισό του βάρους σας από το στήθος, δηλαδή μια άλλη ιστορία.

Στην περίπτωση χαμηλού βάρους, ο ΔΜΣ είναι πιο ενδεικτικός. Δεν έχει σημασία αν είναι λίπος ή μυς. Δεν έχετε ούτε το ένα ούτε το άλλο.

Σύμφωνα με αμερικανικές μελέτες, μόνο το 1% των ανδρών είναι υποβαθμισμένο. Μεταξύ των γυναικών, όπως 2,4%. Ωστόσο, το φύλο στην περίπτωση αυτή δεν έχει σημασία, διότι προβλήματα υγείας λόγω της έλλειψης σωματικού βάρους μπορεί να συμβούν καθόλου.

Αντίκτυπος του υποβαθμισμένου βάρους στην υγεία

Τα προβλήματα των λιπαρών είναι προφανή, ο καθένας ξέρει γι 'αυτά. Οι λεπτοί άνθρωποι, με εξαίρεση τις περιπτώσεις ειλικρινούς πόνου στην εμφάνισή τους, φαίνονται υγιείς, αλλά οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν μια διαφορετική εικόνα.

Η έλλειψη σωματικού βάρους αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 140% στους άνδρες και κατά 100% στις γυναίκες. Σε αυτό το πλαίσιο, η παχυσαρκία, με 50% αύξηση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, μοιάζει με μια απλή ασθένεια.

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά το χαμηλό βάρος είναι πιο επικίνδυνο από την παχυσαρκία.

Οι διαφορετικές μέθοδοι μελέτης δίνουν διαφορετικά δεδομένα. Μια άλλη μελέτη δεν έδειξε αύξηση του κινδύνου πρόωρου θανάτου λόγω υπογονιμότητας στις γυναίκες, αλλά αποκάλυψε σαφώς αυτό στους άνδρες. Σε κάθε περίπτωση, οι άνδρες δεν χρειάζονται υπερβολική λεπτότητα.

Ο «κίνδυνος πρόωρου θανάτου» είναι ένας μάλλον αφηρημένος όρος. Για μεγαλύτερη εξειδίκευση, αξίζει να αναφερθεί ότι το έλλειμμα σωματικού βάρους προκαλεί επιδείνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, κατάγματα, αυξάνει τον κίνδυνο λοιμώξεων, προάγει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, μυϊκή ατροφία, άνοια και προκαλεί προβλήματα γονιμότητας (Μελέτες 1, 2, 3, 4 5).

Τι μπορεί να προκαλέσει υποβαθμισμένο βάρος;

Όχι μόνο τα γονίδια και η κληρονομικότητα. Μερικές φορές είναι μια πολύ συγκεκριμένη ασθένεια που ένα άτομο δεν υποψιάζεται.

Διατροφικές διαταραχές. Αυτό περιλαμβάνει νευρική ανορεξία - τη σκόπιμη επιθυμία ενός ατόμου να ελαχιστοποιήσει το βάρος του.
Θυρεοειδή προβλήματα. Ο υπερθυρεοειδισμός - ο υπερθυρεοειδισμός - μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή απώλεια βάρους.
Η κοιλιοκάκη, επίσης γνωστή ως εντεροπάθεια της γλουτένης, είναι μια οξεία μορφή δυσανεξίας στη γλουτένη.
Διαβήτης τύπου 1.
Καρκίνος
Λοιμώξεις.

Τα παραπάνω προβλήματα δεν θα περάσουν από μόνα τους, και η αυτοθεραπεία θα βλάψει ακόμη περισσότερο. Ως εκ τούτου, η πρώτη και κύρια συμβουλή για ένα άτομο που πάσχει από έλλειψη σωματικής μάζας είναι μια επίσκεψη σε γιατρό, ειδικά αν τα σημεία απώλειας βάρους εμφανίζονται από ένα συγκεκριμένο χρονικό σημείο και δεν τον ενοχλούσαν πριν.

Η σωστή προσέγγιση στο φαγητό

Πιθανώς να έχουν περισσότερα; Αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος, αλλά χωρίς άφθονο να ρίχνεις γλυκά ποτά, απορροφώντας κιλά κέικ με παστίλια, είναι μια εγγυημένη υπονόμευση της υγείας. Οι εξωτερικά υγιείς άνθρωποι, χωρίς αποκλίσεις βάρους, λαμβάνουν τρομερές διαγνώσεις, οι οποίες είναι συνήθως συντρόφισσες σοβαρής παχυσαρκίας. Όλα λόγω κακής διατροφής.

Η διατριβή "υπάρχει περισσότερος" πρέπει να διευκρινιστεί. "Τρώτε περισσότερο υγιεινό φαγητό." Αυτό είναι καλύτερο.

Ωστόσο, ακόμη και να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, πρέπει να σκεφτείτε το τελικό αποτέλεσμα. Είναι απίθανο να θέλετε να είστε λίπος. Ναι, και η έννοια του "υγιούς λίπους" ως κάτι κακό που ταιριάζει στο μυαλό μου.

Η μαζική αύξηση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο συνεπάγεται τη συσσώρευση τόσο του λίπους όσο και του μυϊκού ιστού, και ως εκ τούτου το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί μόνο με το φαγητό. Πρέπει ακόμα να κάνετε φίλους με το άθλημα, αλλά περισσότερο για αυτό αργότερα.

Πλεόνασμα θερμίδων

Ο θεμελιώδης νόμος της αύξησης βάρους είναι το πλεόνασμα θερμίδων. Πάρτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Εάν αγνοήσετε αυτή τη βάση, τότε όλες οι άλλες προσπάθειες θα είναι μάταιες.

Βρίσκοντας αυτό το σημείο, αφού έχετε περάσει πάνω από το οποίο επιτυγχάνετε ένα πλεόνασμα θερμίδων, είναι πολύ εύκολο. Στην αρχή, δεν χρειάζεστε τίποτα εκτός από φαγητό, ζυγαριά και υπομονή.

Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε περισσότερο από χθες.

Μην υπερκεριάζετε πάρα πολύ. Μετά από λίγο, θα παρατηρήσετε ότι το γράφημα της μάζας σώματος αργά, αλλά σίγουρα ανέβηκε. Έτσι, έχετε πλεόνασμα θερμίδων.

Τώρα πρέπει να στραφείτε στον υπολογισμό θερμίδων και να μάθετε την αριθμητική αξία της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων στην οποία το σώμα σας άρχισε να αυξάνεται. Απλά προσθέστε το θερμιδικό περιεχόμενο όλων των φαγητών την ημέρα. Με βάση αυτά τα δεδομένα, μπορείτε να αλλάξετε ελεύθερα τη διατροφή σας, εστιάζοντας στο συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο.

Εάν η ανάπτυξη της μάζας δεν έχει σταματήσει, τότε δεν έχει νόημα να συνεχίσει να αυξάνει έντονα το θερμιδικό περιεχόμενο. Ένα πλεόνασμα 300-500 kcal είναι αρκετό για ένα αργό, σίγουρο κέρδος μάζας. Με περίσσεια 700-1.000 kcal, θα ανακάμψετε πολύ πιο γρήγορα.

Σε αυτό το στάδιο είναι πολύ πιο σημαντικό να πείσετε τον εαυτό σας ότι στο μέλλον μια τέτοια προσέγγιση στη διατροφή θα γίνει ο κανόνας για εσάς. Στην πραγματικότητα, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην τροφή για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ψυχολογικά είναι δύσκολο, αλλά χωρίς να μετατραπεί μια νέα προσέγγιση στα τρόφιμα σε συνήθεια, όλα όσα έχουν επιτευχθεί θα χαθούν αναπόφευκτα.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία. Οικοδομικό υλικό για το σώμα και τους μύες σας ειδικότερα. Ανεξάρτητα από το πείραμά σας με το μενού, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Δυστυχώς, η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο η πιο απαραίτητη, αλλά και πολύ ικανοποιητική. Με την αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή, θα είναι πιο δύσκολο να εκπληρωθεί η πρόσληψη θερμίδων, αλλά δεν υπάρχει εναλλακτικός τρόπος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Όταν κερδίζετε βάρος, η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης θα είναι όπως στους αθλητές - από 1,5 έως 2,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι πάντα τα πιο ακριβά, αλλά γευστικά. Κρέας, ψάρι, αυγά, ζελέ, όσπρια, ξηροί καρποί. Εδώ είναι οι καλύτεροι φίλοι σας. Υπάρχει ένα hack που σας επιτρέπει να διευκολύνετε το καθήκον να φινίρετε το καθημερινό πρότυπο πρωτεΐνης στην επιθυμητή τιμή. Αυτή είναι μια ποιοτική αθλητική διατροφή. Είναι επίσης ακριβό, αλλά ο ορός γάλακτος ή η πολυσύνθετη πρωτεΐνη μεταξύ των γευμάτων και της καζεΐνης πριν από τον ύπνο θα δώσει ένα πολύ καλό επίδομα. Σε κάθε περίπτωση, θα έρθετε στο αθλητικό σετ όταν αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, αλλά μπορείτε να γνωρίσετε αυτόν τον ενδιαφέρον κόσμο λίγο νωρίτερα.

Υδατάνθρακες, λίπη, αριθμός γευμάτων

Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε τίποτα. Ένα ωραίο χαρακτηριστικό του μαζικού κέρδους είναι η πλήρης ελευθερία στην επιλογή των τροφίμων, εφόσον είναι υγιής. Μην ακούτε τρελό, μιλάμε για τους κινδύνους των ζωικών λίπους. Είμαστε παμφάγα, χρειαζόμαστε όλα τα λίπη - τόσο ζωικά όσο και λαχανικά. Και πολύπλοκοι υδατάνθρακες. Πολλοί σύνθετοι υδατάνθρακες.

Προσπαθήστε να φέρετε τη διατροφή σε 4 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα. Δύσκολο, αλλά πραγματικό. Επιπλέον, νόστιμα μαγειρεμένα κουάκερ είναι πολύ δροσερό.

Θα πρέπει να κάνετε φίλους με δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες και ψωμί.

Και εδώ, επίσης, υπάρχει αθλητισμός hack - κέρδη. Πολλά έχουν γραφτεί γι 'αυτά σε εξειδικευμένους ιστότοπους.

Με τα γεύματα τα πάντα είναι πολύ απλά. Όσο πιο συχνά τόσο το καλύτερο. Τουλάχιστον τρία πλήρη γεύματα την ημέρα με σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο μεταξύ.

Τροφές και συμπληρώματα υψηλής θερμιδικής αξίας

Με την έλλειψη όρεξης, θα αρχίσετε να ψάχνετε για τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες. Υπάρχει κίνδυνος να πάει κανείς στο γρήγορο φαγητό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις. Πολύ περισσότερο υψηλής θερμιδικής αξίας και πολύ χρήσιμη.

Τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας ονομάζονται τρόφιμα με μέγιστη αναλογία ενεργειακής αξίας και μάζας / όγκου. Ένα τέτοιο φαγητό καταλαμβάνει λίγο χώρο στο στομάχι, είναι ευκολότερο να φάει.

Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια).
Αποξηραμένα φρούτα.
Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Φυτικά έλαια (λάδι ελιάς και αβοκάντο).
Δημητριακά.
Λιπαρό κρέας.
Πατάτες
Μαύρη σοκολάτα.
Αβοκάντο
Βούτυρο από καρύδια.

Δυστυχώς, η επιθυμία να μεγιστοποιηθεί η πρόσληψη θερμίδων θα σας αναγκάσει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα λαχανικά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν τα απορρίπτετε εντελώς.

Όταν επιλέγετε φρούτα προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε εκείνους που χρειάζονται λιγότερη μάσηση.

Περισσότερα για τα τρόφιμα

Είναι πιο εύκολο αν υπάρχουν περισσότερα.
Μην πιείτε πριν φάτε, αφήστε χώρο για φαγητό.
Θέλετε να πιείτε; Δοκιμάστε το γάλα αντί για νερό.
Όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα φαγητού πάνω σε αυτό.
Ο καφές έχει καλύτερη γεύση με κρέμα γάλακτος.

Ιστιοπλοΐα

Η περίσσεια θερμίδων σας επιτρέπει να κερδίσετε βάρος. Το μόνο ερώτημα είναι πού θέλετε να δείτε αυτά τα κιλά. Στις πλευρές ή στους μυς; Αν σας αρέσει το δεύτερο, τότε καλωσορίστε στον κόσμο του αθλητισμού για λεπτό.

Ο αθλητισμός, ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο το αντιμετωπίζετε, δεν είναι λιγότερο σημαντικός παράγοντας για το σωστό κέρδος βάρους. Αρκεί να πείτε ότι ο αθλητισμός αυξάνει σημαντικά την όρεξη και θέλετε να μάθετε πώς να τρώτε περισσότερο.

Πρώτα πηγαίνουμε στον γιατρό και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σοβαρά εμπόδια για να παίξετε αθλήματα. Κανείς δεν σε αναγκάζει να νικήσεις τα αρχεία αμέσως. Το άθλημα δύναμης μετριέται πρόοδος.

Θα κάνετε λιγότερα σετ και επαναλήψεις, αλλά με μεγάλα βάρη.

Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε το καρδιο, αλλά στην περίπτωσή σας η έμφαση θα δοθεί στην κατάρτιση δύναμης. Η έμφαση στο καρδιο είναι να κάψετε θερμίδες και δεν χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια.

Αν τα κεφάλαια επιτρέπουν, είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε πρώτα με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Θα εξηγήσει και θα δείξει τα βασικά στοιχεία και με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε τα πάντα.

http://lifehacker.ru/kak-nabrat-ves/

Κοινωνική Δικτύωση

Facebok Twitter linked In