Τι να κάνετε για να αναπτυχθεί γρήγορα;

Το μικρό ανάστημα είναι μια κοινή αιτία των εφήβων συμπλεγμάτων. Πολλοί από αυτούς επισκέπτονται φόρουμ για να μάθουν τι πρέπει να κάνουν για να γίνουν ταχύτερα. Φυσικά, κληρονομούμε πολύ από τους γονείς μας, αλλά με τη βοήθεια μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης του προβλήματος, μπορούμε να γίνουμε υψηλότεροι.

Παράγοντες ανάπτυξης

Όπως αναφέραμε παραπάνω, ένας από τους παράγοντες είναι η γενετική. Συχνά το ύψος του παιδιού είναι ίσο με το μέσο ύψος των δύο γονέων (συν ή μείον μερικά εκατοστά).
Η ανάπτυξη επηρεάζει επίσης το φύλο: οι περισσότερες γυναίκες είναι χαμηλότερες από τους άνδρες.
Περιβάλλον: Οι Ασιάτες θεωρούνται οι χαμηλότεροι, ενώ οι άνθρωποι σκανδιναβικής καταγωγής θεωρούνται υψηλοί.
Ασθένειες. Μια αναβληθείσα ασθένεια ή πρόβλημα υγείας μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη.
Η σωστή διατροφή, ο υγιής ύπνος και οι ειδικές ασκήσεις είναι παράγοντες που επηρεάζουν θετικά το ύψος ενός ατόμου.

Η επίδραση της ηλικίας σε ύψος

Ο άνθρωπος αρχίζει να μεγαλώνει από τη γέννηση του.

Τα κορίτσια στην πρώιμη περίοδο αναπτύσσονται ταχύτερα από τους άντρες τους. Ωστόσο, σε περίπου 13-14 χρονών παιδιά αρχίζουν να αναπτύσσονται ενεργά, και η ανάπτυξη των κοριτσιών, αντίθετα, επιβραδύνει.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ανθρώπινο σώμα αυξάνεται στα 25 χρόνια. Βασικά, η αλλαγή στο μήκος σώματος συμβαίνει στους άνδρες, αφού τα κορίτσια συχνά σχηματίζονται ήδη από την ηλικία των 19 ετών.

Για να γίνετε υψηλότεροι, πρέπει να κάνετε τις μέγιστες προσπάθειες και να είστε υπομονετικοί. Ιδιαίτερα επίμονη επιτυχία επιτυγχάνεται και αυξάνεται κατά 5-10 εκατοστά πάνω από τη φυσική τους ανάπτυξη.

Αυξητική ορμόνη

Η ουσία που παράγεται από τον αδένα, την υπόφυση, η οποία βρίσκεται στον εγκέφαλο, ονομάζεται αυξητική ορμόνη.

Η αυξητική ορμόνη εμπλέκεται στο σχηματισμό και την ανάπτυξη των οστών, καθώς και στη διαδικασία του μεταβολισμού.

Παράγοντες που επηρεάζουν την αυξητική ορμόνη

Οι σημαντικότεροι παράγοντες στη σύνθεση της ορμόνης είναι η σωστή διατροφή, ο υγιής ύπνος και η φυσική κατάσταση.

Ισχύς

Για να αυξήσετε την ανάπτυξη, πρέπει να τρώτε προϊόντα που περιέχουν τα ακόλουθα στοιχεία:

Για το σχηματισμό των οστών απαραίτητη πρωτεΐνη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κοτόπουλο, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το ασβέστιο χρειάζεται για την ανάπτυξη των οστών. Έξω από τα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, τυρί cottage), τα σιτηρά δημητριακών, τα καρύδια και τα ψάρια.
Εκτός από το ασβέστιο, ο φωσφόρος είναι ζωτικής σημασίας για τα οστά. Τρώτε θαλασσινά, σπόρους κολοκύθας και φρούτα με λαχανικά (μήλα, αχλάδια, αγγούρια, λάχανο).
Για σωστό μεταβολισμό, το σώμα χρειάζεται επαρκή ποσότητα σιδήρου. Φάτε το κόκκινο κρέας και το ήπαρ, καθώς και τις πατάτες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και το ρόδι.
Ο ψευδάργυρος στο σώμα είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη και τις μεταβολικές διεργασίες. Τρώτε ηλιόσπορους και κολοκύθα, καθώς και τα μπιζέλια σε ακατέργαστη μορφή. Ως πλάκα, χρησιμοποιήστε βραστές φακές ή φασόλια.
Προκειμένου να αναπτυχθεί γρήγορα, το σώμα χρειάζεται ιώδιο. Αγαπήστε το χυλό φαγόπυρου, το συκώτι του γάδου, τα φύκια και τη λωτός.

Φάτε σε συγκεκριμένες ώρες, μασήστε καλά τα τρόφιμα.

Αν σκέφτεστε σοβαρά για την αύξηση της ανάπτυξης, εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ, φάρμακα).

Για ταχεία ανάπτυξη, πρέπει να συμμορφώνεστε με τον ύπνο: πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο μέχρι τα μεσάνυχτα και κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες.

Κατά την ώρα του ύπνου, είναι απαραίτητο να αερίσετε καλά το δωμάτιο.
Για το σχηματισμό της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο το κρεβάτι να είναι σκληρό. Διαφορετικά, πρέπει να τοποθετήσετε ένα ζευγάρι φύλλα κόντρα πλακέ κάτω από το στρώμα.
Συνιστάται να κοιμηθείτε σε ένα μικρό μαξιλάρι.

Αθλητισμός

Η άσκηση είναι σημαντική για την καλή ανάπτυξη. Εκτός από τις καθημερινές προπονήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της ανάπτυξης, κάνουμε κάποιο είδος αθλητισμού (για παράδειγμα μπάσκετ).

Ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης

Αν εκτελείτε τακτικά μια σειρά ασκήσεων, θα επιτύχετε σημαντική επιτάχυνση της ανάπτυξης. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε για την προπόνηση, τόσο πιο γρήγορα θα αυξηθείτε. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να εξασκείτε καθημερινά για 30-40 λεπτά.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις

Αρχική θέση - στέκεται σε όλα τα τέσσερα. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, αψίστε τη σπονδυλική στήλη και χαμηλώστε το κεφάλι προς τα κάτω. Εκπνεύστε Επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.
Αρχική θέση - ξαπλωμένη, πόδια λυγισμένα. Πιέστε τα πόδια σας στους γλουτούς σας και οι παλάμες κουνάνε τους αστραγάλους σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα και καθώς εκπνέετε, πέστε κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.
Θέση εκκίνησης - συνεδρίαση, τα πόδια μακριά. Λυγίστε το σώμα προς τα εμπρός και λυγίστε με τη σειρά του προς τα δεξιά και έπειτα προς το αριστερό πόδι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη και προσπαθήστε να φτάσετε στις κάλτσες με τα χέρια σας. Χρόνος εκτέλεσης εργασιών - 1-2 λεπτά.
Σταθείτε στη γέφυρα και περιμένετε 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε 3 σετ.
Αρχική θέση - συνεδρίαση, τα πόδια μαζί. Τοποθετήστε το σώμα σας στα γόνατά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Προσπαθήστε να φτάσετε στις κάλτσες, ενώ τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη. Ο χρόνος για την άσκηση είναι 1-2 λεπτά.

Ασκήσεις στην οριζόντια μπάρα

Κρεμάστε το βλήμα και κρεμάστε έως ότου τα χέρια σας είναι αδύναμα.
Κρεμάστε την οριζόντια ράβδο και περιστρέψτε τα πόδια σας προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά.
Εκτελέστε γωνίες του σώματος, που κρέμονται στο βλήμα.
Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης, που κρέμονται στην οριζόντια ράβδο.

Το ύψος ενός ατόμου είναι ένας από τους δείκτες της φυσικής ελκυστικότητας, και επομένως για τα χαμηλά άτομα είναι ένα πολύ οδυνηρό θέμα. Το ομώνυμο ψευδώνυμο "μετρητής με καπάκι" είναι προσβλητικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Αλλά αν οι τελευταίοι μπορούν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα τους χάρη στα ψηλά τακούνια, τότε τι πρέπει να κάνουν οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου;

Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε την κατάσταση με τη βοήθεια των ορμονικών φαρμάκων, ή ακόμα και να επιχειρήσετε στη λειτουργία, ωστόσο και οι δύο μέθοδοι εμπεριέχουν μεγάλους κινδύνους για την υγεία. Είναι πολύ πιο εύκολο και ασφαλέστερο να στραφείτε σε φυσικούς τρόπους για να αυξήσετε την ανάπτυξη και η φυσική κατάσταση από αυτή την άποψη είναι ο πρώτος βοηθός.

Επί του παρόντος, το μέσο ύψος των ανδρών είναι 176 εκατοστά, οι γυναίκες - 164. Τα κορίτσια μεγαλώνουν μέχρι τα 17-19 ετών, νεαροί - μέχρι 19-22 ετών. Μία μάλλον έντονη ανάπτυξη παρατηρείται στην αρχή της εφηβείας (αυτή η διαδικασία διαρκεί για κορίτσια από 10 έως 16 ετών, για αγόρια - από 11 έως 17 ετών). Τα ταχύτερα αναπτυσσόμενα κορίτσια την περίοδο από 10 έως 12 ετών και τα αγόρια από 13 έως 16 ετών.

Είναι γνωστό ότι οι διακυμάνσεις της ανάπτυξης παρατηρούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μεγαλύτερο μήκος σώματος καταγράφεται το πρωί. Το βράδυ, η ανάπτυξη μπορεί να είναι μικρότερη κατά 1-2 cm.

Ο ρυθμός ανάπτυξης επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες - γενετική και εθνικότητα, τρόπο ζωής, οικολογία. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το 80-85% της ανάπτυξης ενός ατόμου επηρεάζεται από γενετικούς παράγοντες (κυρίως από την ανάπτυξη των γονέων) και το 15-20% είναι εξωτερικό. Επιπλέον, μεταξύ των εξωτερικών παραγόντων, ο σημαντικότερος ρόλος διαδραματίζει η επαρκής διατροφή και η κατανάλωση βασικών ιχνοστοιχείων. Ο υποσιτισμός και η έλλειψη πρωτεϊνών στη διατροφή οδηγεί σε μείωση του μέσου ύψους. Για παράδειγμα, το μέσο ύψος των Βορειοκορεατών είναι περίπου 7 εκ. Μικρότερο από αυτό της Νότιας Κορέας - ο λόγος ήταν ο συνεχής υποσιτισμός για αρκετές γενιές.

Επίσης κατά την περίοδο της δραστικής εφήβων ανάπτυξης απαγορεύεται οποιαδήποτε ασκήσεις με ένα κατακόρυφο φορτίο (deadlift, καταλήψεις, πατήστε διαρκούς ράβδου και άλλοι) εκτελούνται με ακόμα μέσο βάρος.

Ο κύριος δείκτης της ανάπτυξης του σώματος είναι η δραστηριότητα των λεγόμενων ζωνών ανάπτυξης - αυτές είναι οι περιοχές χόνδρου της ανθρώπινης οστικής δομής στη σπονδυλική στήλη και στα άκρα των σωληνοειδών οστών. Όσο ο ιστός στις περιοχές αυτές δεν έχει σκληρύνει, η διέγερση της σωματικής ανάπτυξης με τη βοήθεια ορισμένων συγκροτημάτων αθλητικών ασκήσεων θα είναι πιο αποτελεσματική. Δυστυχώς, ο αιώνας των ζωνών ανάπτυξης δεν είναι μακρύς - κλείνουν για 25 χρόνια, συν ή μερικά χρόνια. Το δυναμικό ανάπτυξης μπορεί να «διαβάσει» κυριολεκτικά με τα χέρια: γι 'αυτό, οι γιατροί κάνουν μια ακτινογραφία των άκρων. Εάν η έρευνα έδειξε ότι οι ζώνες ανάπτυξης είναι κλειστές, η επιμήκυνση του σώματος γίνεται ένα απίστευτα δύσκολο έργο. Δύσκολο, αλλά ακόμα εφικτό: με τη βοήθεια διαφόρων τεχνικών, μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας και εκείνους που είναι ήδη 30 ετών. Είναι αλήθεια ότι ο αγώνας για κάθε εκατοστό σε αυτή την περίπτωση θα είναι πολύ πιο έντονος - θα πρέπει να επιδείξετε αξιόλογη δύναμη θέλησης και να δοκιμάσετε αρκετά σκληρά.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αύξηση της ανάπτυξης

Σε γενικές γραμμές, κάθε σωστή και τακτική άσκηση βοηθούν να διορθώσει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, και αυτό, να εξετάσει ένα συν 3-5 cm προς τα πάνω. Λοιπόν, εάν οι παραδοσιακές τάσεις γυμναστικής προσθέσει επίσης μια ειδική σειρά ασκήσεων «ανάπτυξη» μπορεί και να επιτυγχάνουν εντυπωσιακά αποτελέσματα. Στο επίκεντρο σχεδόν όλων των τεχνικών που χρησιμοποιούνται για την αύξηση της σωματικής ανάπτυξης είναι οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να τεντώσει τους μυς να αναπτύξουν την ευελιξία των αρθρώσεων και αυξάνουν την ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων συνδέσμων. Το συγκρότημα είναι η αύξηση της ανάπτυξης, είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσει δύο φορές την ημέρα: το πρωί - αντί της χρέωσης, και το βράδυ - ως κύρια προπόνηση. Έτσι, αρχίζουμε να μεγαλώνουμε!

Ο Ντμίτρι Νικολάεβιτς Στάτσενκο, ένας από τους κορυφαίους ειδικούς της Κλινικής στο Θέατρο, γιατρός ιατρικής με τα υψηλότερα επιτεύγματα του αθλητισμού, ένας γιατρός με την υψηλότερη βαθμολογία:

"Αυτό το σύνολο ασκήσεων μπορεί να συμπληρωθεί με κυκλικά σπορ φορτία - είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για την τόνωση της GH (αυξητική ορμόνη). Αυτά περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία, κωπηλασία. Ωστόσο, θα ήθελα να σημειώσω ότι, όταν επιλέγετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που στοχεύει στην αύξηση της ανάπτυξης, είναι προτιμότερο να μην ασκεί κανείς ανεξάρτητες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, στο Διαδίκτυο, μια τέτοια μέθοδος αύξησης της ανάπτυξης είναι ευρέως διαδεδομένη, καθώς κρέμεται σε μια ράβδο με βάρος που συνδέεται με τα πόδια. Ένα τέτοιο "τέντωμα" στην οριζόντια ράβδο είναι γεμάτο με πόνο, προβλήματα με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τη ζώνη ώμου. Γενικά, όταν επιλέγετε μέτρα ευεξίας με στόχο την ανάπτυξη, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό - θα επιλέξει τις ασκήσεις που θα είναι πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς για ένα συγκεκριμένο άτομο ».
Επιπλέον, για να επηρεάσουν όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης μηχανές που χρησιμοποιούνται για ραγάδες δόνησης, διάφορες συσκευές μασάζ για να επηρεάσουν ευεργετικά την ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα σε αναλογία με την αύξηση της ανάπτυξης του. Αυτές οι τεχνικές έχουν χρησιμοποιηθεί για αρκετά χρόνια και, μαζί με την αθλητική εκπαίδευση, δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Διατροφή για ανάπτυξη. Όχι σε πλάτος, αλλά επάνω!

Στη διατροφή θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο, δηλαδή, στο τραπέζι θα πρέπει να κυριαρχήσει τα προϊόντα όπως το τυρί cottage, τα ψάρια, το κρέας, το τυρί. Σίγουρα στην παιδική ηλικία συχνά έχετε ακούσει από τους γονείς: "Τρώτε καλά για να μεγαλώσετε και να ισχυρή!". Κατά κανόνα, τα παιδιά δεν δίνουν προσοχή σε αυτά τα ηθικά, αλλά η συμβουλή της μητέρας μου έχει καλούς λόγους, επειδή η διατροφή επηρεάζει πραγματικά την ανάπτυξη. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε τι σημαίνει να τρώμε καλά. Η υπερκατανάλωση, φυσικά, μπορεί να προσθέσει μερικά δεκάδες εκατοστά, αλλά, δυστυχώς, δεν θα μεγαλώσετε, αλλά σε όλη την έκταση. Η νηστεία αφαιρεί επίσης τους καρπούς των αθλητικών σας προσπαθειών, καθώς και τα αλκοολούχα ποτά και τον εθισμό στο κάπνισμα.

Βασικοί κανόνες διατροφής για την ανάπτυξη:

Τα σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι εξαιρετικά σημαντικά, επειδή σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που ζουν στις μεγαλουπόλεις έχουν ανεπάρκεια βιταμινών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα που καλλιεργούνται στα "σύγχρονα" εδάφη μας στερούνται πολλών ιχνοστοιχείων, και ως αποτέλεσμα, βιταμίνες! Με απλά λόγια, τα τρόφιμα που τρώμε δεν περιέχουν ουσίες που είναι ευεργετικές για την ανάπτυξη.

Παρακάτω υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπλεγμάτων. Ποιο είναι σωστό για εσάς να το μάθετε είτε εμπειρικά, με συνέπεια μετά από να δοκιμάσετε όλα τα συγκροτήματα, είτε για να δείτε έναν γιατρό και να πάρετε το συγκρότημα μαζί του.

Calcemin Advance;
"Calcium Sandoz Forte".
Berlamin Modular, Βερολίνο-Hemi.
"Natekal D3".
"ELKAR rr d / ext. που λαμβάνουν 20% ".
"Βερολίνο-Χημεία".

Και τέλος, σημειώνουμε ότι η λύση στο πρόβλημα της μικρής ανάπτυξης θα απαιτήσει πολύ χρόνο, υπομονή και εργασία και ως εκ τούτου τα αποτελέσματα μιας τέτοιας θεραπείας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη διάθεση και το κίνητρο του ατόμου. Οποιεσδήποτε αθλητικές ασκήσεις για ανάπτυξη, κάθε κατανάλωση σε συνδυασμό με απεικόνιση - φανταστείτε τον εαυτό σας ψηλότερο και πιο αδύνατο. Μια τέτοια ψυχολογική τεχνική θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο πολύ πιο γρήγορα!

Θέλετε να διαβάσετε όλη τη διασκέδαση για την ομορφιά και την υγεία, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο!

Όντας μικρός, όταν οι περισσότεροι φίλοι και γνωστοί είναι ψηλότεροι από εσάς, δεν είναι πολύ ευχάριστο. Πολλοί άνθρωποι, που βρίσκονται σε μια τέτοια κατάσταση, θέλουν να μάθουν πώς να μεγαλώνουν γρήγορα και είναι έτοιμοι να κάνουν ό, τι είναι δυνατόν για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο.

Πρέπει να πω ότι σε γενικές γραμμές το ύψος των 80% που γενετικής, το υπόλοιπο 20% εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής και τη διατροφή στην παιδική ηλικία και την εφηβεία. Ως εκ τούτου, για να αυξήσετε το ύψος σας ως ενήλικας είναι αρκετά δύσκολο, σχεδόν αδύνατο. (. Σε cm) Για τον υπολογισμό της δυνητικής ανάπτυξης σας, είναι απαραίτητο να καθοριστεί η ανάπτυξη της μητέρας και το ύψος του πατέρα του, διαιρούμενο με το 2. Εάν η αύξηση υπολογίζεται για ένα αγόρι, θα πρέπει να προσθέσει 13 εκατοστά, αν για τα κορίτσια -. Αφαιρέστε τον ίδιο αριθμό. Σχεδόν το 90% της ανάπτυξης θα είναι το αποτέλεσμα, συν ή μείον 10 εκ. Επιπλέον, η ανάπτυξη επηρεάζουν σημαντικά την ποσότητα του ψευδαργύρου και βιταμίνης D στα πρώτα χρόνια της ζωής. Εάν το παιδί λάβει μια επαρκή ποσότητα αυτών των ουσιών, τότε μεγαλώνει καλύτερα, γίνεται υψηλότερη. Εάν δεν επαρκούν, τότε η ανάπτυξη θα είναι μικρότερη.

Όντως, πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι μπορείτε να επηρεάσετε το ύψος σας, καθώς και ειδικές ασκήσεις και σωστή διατροφή σε αυτό.

Ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης

Πιστεύεται ότι η οριζόντια ράβδος συμβάλλει τέλεια στην αύξηση της ανάπτυξης. Πώς να αυξηθεί γρήγορα με τη βοήθεια μιας συνηθισμένης οριζόντιας ράβδου; Οι ασκήσεις που προτείνονται παρακάτω.

Κρεμάστε την οριζόντια γραμμή. Αυτή η άσκηση εκτελείται σε 5 σειρές το πρωί και το βράδυ. Είναι πολύ απλό: πρέπει να πιάσετε άνετα την οριζόντια μπάρα και να την κρεμάσετε για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς αυτή την άσκηση, μειώνοντας τον χρόνο, αλλά αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων.
Τραβήξτε την οριζόντια μπάρα. Κατά τη διάρκεια της χαμήλωσής σας μετά από το τράβηγμα προς τα πάνω, πρέπει να ισιώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα χέρια σας και να κρεμάσετε για 5-10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να επαναλάβετε το τραβώντας προς τα πάνω.
Κρεμαστά στην οριζόντια γραμμή, πρέπει να γυρίσετε τον κορμό προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Περιστρέψτε προς κάθε κατεύθυνση το ποσό που χρειάζεστε τουλάχιστον 20 φορές.
Κρεμαστά στην οριζόντια γραμμή, γυρίστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά, σαν ένα εκκρεμές.
Κρεμαστά στην οριζόντια γραμμή, περιστρέψτε πρώτα τη λεκάνη προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια την άλλη.

Υπάρχουν ακόμα και άλλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε γρήγορα. Θα πρέπει να γίνονται στο συγκρότημα. Λεπτομερείς οδηγίες για την εφαρμογή τους μπορούν να βρεθούν εδώ:

Τα υπαίθρια παιχνίδια, τα άλματα, το κολύμπι είναι επίσης χρήσιμα για την αύξηση του ύψους. Αν είστε ακόμα στις αρχές της εφηβείας, είναι πολύ νωρίς για την απελπισία, επειδή αυτή τη στιγμή στο σώμα σας υπάρχουν πολλές διαφορετικές αλλαγές. Μπορείτε να ανατινάξετε δραστικά κυριολεκτικά σε 2 χρόνια, αλλά, φυσικά, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει. Άσκηση για ανάπτυξη, κινηθείτε ενεργά και τρώτε σωστά.

Διατροφή για την αύξηση της ανάπτυξης

Ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D επηρεάζουν σημαντικά την ανάπτυξη ενός ατόμου στα πρώτα χρόνια της ζωής του, οπότε η λήψη μιας δόσης φόρτωσης αυτών των ουσιών ως ενήλικος είναι άχρηστη. Είναι απαραίτητο να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με βιταμίνες, ειδικά τη βιταμίνη Α. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι δομικό υλικό για νέα κύτταρα, επομένως παίζει άμεσο ρόλο στην ανάπτυξη του οργανισμού. Πρωτεΐνη πλούσια σε κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, ξηρούς καρπούς, γάλα, τυρί cottage, τυρί, τυρόπηγμα φασολιών και τυρί, φαγόπυρο. Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες πρέπει να είναι πολλά, αλλά όχι πάρα πολλά, έτσι ώστε να γνωρίζετε το μέτρο.

Πώς να αυξηθεί γρήγορα: άλλοι τρόποι

Υπάρχουν άλλοι τρόποι που θα βοηθήσουν στην αύξηση της ανάπτυξης, αλλά χρησιμοποιούνται σε μεμονωμένες περιπτώσεις και δεν είναι κατάλληλοι για όλους.

Οι ενέσεις αυξητικής ορμόνης χρησιμοποιούνται μόνο μετά από συνταγογράφηση από τον θεράποντα ιατρό, όταν το άτομο παρουσιάζει μη φυσιολογική επιβράδυνση της ανάπτυξης.
Η επιχείρηση για την αύξηση της ανάπτυξης. Όταν τα οστά και οι γειτονικοί μαλακοί ιστοί τεντωθούν, δημιουργείται ένταση, ως αποτέλεσμα της οποίας σχηματίζεται νέος κυτταρικός ιστός. Η χειρουργική επέμβαση πραγματοποιείται στα πόδια, σας επιτρέπει να μεγαλώνετε κατά 6-7 εκατοστά, σε κάθε σκέλος εγκαθιδρύεται ένα ειδικό βραχίονα με βελόνες πλεξίματος, το ανώτερο στρώμα του οστού και οι ράβδοι των βραχιόνων με σπείρωμα κινούνται τέσσερις φορές την ημέρα, με αποτέλεσμα την τόνωση της ανάπτυξης των ποδιών. Με αυτά τα στηρίγματα, ο ασθενής θα πρέπει να πάει μισό χρόνο ή ένα χρόνο, και τις περισσότερες φορές σε πατερίτσες.

Προσπαθήστε να μεγαλώσετε γρήγορα στο σπίτι είναι ακόμα δυνατή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας, πολύ θέλετε να μεγαλώσετε και να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για αυτό, και αυτό που γνωρίζετε ήδη.

Γεια σας, Όλγα! Το όνομά μου είναι Madina, είμαι 23 χρονών. Έχω μια ερώτηση για σας: το ύψος μου είναι 160 εκατοστά, θέλω πραγματικά να γίνω ψηλός, μπορώ ακόμα να μεγαλώσω σε ηλικία 23 ετών, και αν ναι, πόσο βλέπετε και τι χρειάζομαι για να φτιάξω ή να φάω; Σας ευχαριστώ πολύ!
-----

Madina!
160 cm είναι ένα κανονικό ύψος για μια μικρή γυναίκα. Ωστόσο, αν είστε αποφασισμένοι να αναπτυχθούν, θα σας πω τα εξής:

Η ανθρώπινη ανάπτυξη συνεχίζεται μέχρις ότου υπάρχουν λεγόμενες ζώνες ανάπτυξης στα οστά - χόνδρινες στρώσεις, από τις οποίες υπάρχει ανάπτυξη οστών σε μήκος.

Είναι εύκολο να τα δείτε - θα πρέπει να πάρετε μια ακτινογραφία του χεριού (αν είστε δεξιά - αριστερά, αριστερά - δεξιά). Εάν οι τομείς αυτοί ανάπτυξης είναι ορατοί σε αυτό - είναι δυνατή η αύξηση της ανάπτυξης. αν τα στρώματα είναι οστεοποιημένα, οι ζώνες ανάπτυξης είναι κλειστές και είναι άσκοπο να τους διεγείρουν.
Η ανάπτυξη συνεχίζεται μέχρι περίπου 20 χρόνια, μερικές φορές - έως και 25 έως και 27 χρόνια.

Πώς μπορείτε να τονώσετε την ανάπτυξη

Δεδομένου ότι η ανάπτυξη διεγείρεται από την αυξητική ορμόνη, σωματοτροπίνη, η πρόσληψη μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη. Αν οι ζώνες ανάπτυξης εξακολουθούν να είναι ανοικτές, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Θα απαιτηθούν πρόσθετες εξετάσεις για τη διευκρίνιση του επιπέδου της σωματοτροπικής ορμόνης, της σωματομεδίνης C και ορισμένων άλλων δεικτών, οι οποίοι θα επιτρέψουν να μάθετε αν μπορείτε να βοηθήσετε ή όχι. Το βραχύ ανάστημα λόγω ανεπάρκειας σωματοτροπικής ορμόνης ανταποκρίνεται καλά στη θεραπεία.

Συνήθως στα πρώτα δύο χρόνια θεραπείας με σωματοτροπική ορμόνη, ένα άτομο αναπτύσσεται 10-12 cm. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι προφανές - μαζί με τα μεγάλα οστά (πόδια, χέρια) θα αναπτυχθούν τα δάχτυλα, η μύτη και τα οστά του κρανίου.

Βιταμίνες για την αύξηση της ανάπτυξης

Οι βιταμίνες C και E υποκινούν επίσης την ανάπτυξη. Ο συνδυασμός βιταμινών Ε και C αυξάνει το επίπεδο της σωματοτροπίνης στο αίμα κατά 23% - για αυτό πρέπει να παίρνετε 3 χάπια βιταμίνης C (150 mg) κάθε μέρα και 1 κάψουλα βιταμίνης Ε (100 mg) μία φορά κάθε δύο ημέρες. Το νικοτινικό οξύ αυξάνει επίσης το επίπεδο της σωματοτροπίνης.

Η δραστηριότητα της σωματομεδίνης, μιας δεύτερης αυξητικής ορμόνης, εξαρτάται από την παρουσία ψευδαργύρου στο σώμα. Με τα τρόφιμα, παίρνουμε λίγο, έτσι παίρνουμε ψευδάργυρο φάρμακα - υπάρχουν τώρα πολλά από αυτά στο φαρμακείο.

Αύξηση της ανάπτυξης με χειρουργική επέμβαση

Μπορείτε να αναπτύξετε ριζικά μόνο με μια πράξη. Η μέθοδος είναι πολύ τραυματική και μεγάλη, αλλά είναι η μόνη μέθοδος που δίνει 100% εγγύηση για την αύξηση της ανάπτυξης.

Η ουσία της μεθόδου είναι ότι κατά τη διάρκεια της επέμβασης, τα κάτω σκέλη σπάνε και επιβάλλουν μια ειδική συσκευή Ilizarov, στην οποία τα οστά αναπτύσσονται μαζί και στη συνέχεια σιγά-σιγά αρχίζουν να απομακρύνονται. Πρώτον, μετά την επέμβαση, θα πρέπει να βρεθείτε στο νοσοκομείο, στη συνέχεια - στο σπίτι, να σφίξετε τα καρύδια και να έρθετε στην ορθοπεδική διαβούλευση. Το ύψος αυξάνεται συνήθως κατά 5-10 cm, αλλά ο Ilizarov περιέγραψε την περίπτωση της επιμήκυνσης του οστού κατά 50 cm.

Μειονεκτήματα της χειρουργικής μεθόδου: μια πολύ υψηλή τιμή, υψηλός κίνδυνος επιπλοκών - που κυμαίνονται από τη φλεγμονή έως την οστεοσύνθεση των οστών (φανταστείτε: έσπασε τα οστά, αλλά δεν θέλουν να μεγαλώσουν μαζί! Εφιάλτης...) Και στην πραγματικότητα εγκαταλείπετε τη ζωή για περίπου ένα χρόνο - με συσκευές στα πόδια σας ειδικά μην διασκορπίζετε.

Αύξηση του ύψους μέσω άσκησης

Όλα τα είδη ασκήσεων για να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη και να κρέμονται στην μπάρα τεντώστε και να ενισχύσουν το σώμα, επαναφέρετε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αυξάνεται το ύψος λόγω της διόρθωσης των καμπυλών της σπονδυλικής στήλης και της στάσης ισιώματος. Αυτή η μέθοδος μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη των 3 - 5 cm.

Η μέθοδος έχει επίσης μειονεκτήματα: είναι μη αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα και είναι επίσης εύκολο να επιτευχθεί η λεγόμενη «υπερβολική δόση» - ενίοτε εντατικές ασκήσεις και ασκήσεις με επιβάρυνση της επιβράδυνσης της ανάπτυξης της αιτίας λόγω της συμπίεσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Και όμως, αν θέλετε να δοκιμάσετε - εδώ είναι ένα σύνολο ασκήσεων για την αύξηση της ανάπτυξης.

Ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης

Ακολουθούν οι ασκήσεις της τεχνικής Mirzakarim Norbekov. Συνιστάται να εκπαιδεύετε καθημερινά - μια εβδομάδα αργότερα, είναι δυνατή η αύξηση ύψους 2-3 cm, αλλά το πραγματικό αποτέλεσμα θα εμφανιστεί σε λίγους μήνες. Όταν επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μην σταματήσετε την κατάρτιση, αλλά ο αριθμός και η διάρκεια της εκπαίδευσης μπορεί να μειωθεί σε τρεις ανά εβδομάδα.

Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, φανταστείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη εκτείνεται σε μήκος και μεγαλώνει (η οπτικοποίηση είναι μια μεγάλη δύναμη).

Οι ώμοι μπροστά. Ο χοίρος τραβιέται μέχρι το στήθος. Κατόπιν λυγίζουμε τους ώμους και το κεφάλι 15-20 φορές προς τα εμπρός, 15-20 φορές πίσω. Για κάθε κίνηση 5-6 δευτερόλεπτα. Το πηγούνι φτάνει στο στήθος. χωρίς να σταματήσουμε, τεντώνουμε στην κατεύθυνση της κοιλιάς. Το άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης πρέπει να λυγίσει σαν τόξο, και αυτή τη στιγμή τραβάμε τους ώμους μας προς τα εμπρός και προς τον άλλον, στραγγίζοντας. Οι ώμοι δεν ανυψώνονται. Χωρίς να σταματήσετε, πηγαίνετε στις πλαγιές πίσω. Αναπνοή: ενώ κινείστε προς τα εμπρός - εκπνέετε, γυρίστε πίσω - εισπνεύστε.

Κλίνει αριστερά και δεξιά, χέρια στις ραφές. Αυτή η άσκηση εκτελείται όρθια. Δεξιά προσπαθήστε να φτάσετε στο δεξί πόδι, αριστερά - προς τα αριστερά. Φυσικά, δεν θα φτάσετε στο πόδι, αλλά θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα - η σπονδυλική στήλη θα γίνει πιο ευέλικτη. Η ουσία της άσκησης είναι ότι όταν τα χέρια δεν αποσπαστούν από το σώμα, το άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι λυγισμένο. Οι πλαγιές εκτελούνται 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Ενώ λυγίζετε την εκπνοή, ενώ σηκώνετε την εισπνοή.

Κλίνει προς τα εμπρός, σαν να προσπαθεί να πάρει μια κοιλιά της μύτης. Η άσκηση γίνεται καλύτερα καθισμένη σε μια καρέκλα. Τα χέρια κρατούν το κάθισμα και το κεφάλι τραβούν προς το στομάχι. Εκπνοή κατά την κάμψη και την εισπνοή κατά την ανύψωση της κεφαλής. Ισιώστε την πλάτη σας εντελώς. Για κάθε κίνηση για 5-6 δευτερόλεπτα, μόνο 10-12 κινήσεις. Στη συνέχεια, κάντε πίσω κάμψεις, σαν να προσπαθείτε να πάρετε τους γλουτούς με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

Η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης. Πίσω και το κεφάλι σε ευθεία γραμμή. Γυρίστε τους ώμους και το κεφάλι προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει. Όταν οι ώμοι στρίβουν μέχρι το τέλος, κάνουμε ταλαντευτικές κινήσεις, προσπαθώντας να καταγράψουμε επιπλέον εκατοστά σε κάθε κίνηση. 5 κινήσεις σε μία στροφή, και πάλι. Μετά από αυτό, γυρίζουμε αριστερά και ξανά δύο φορές για 15-20 κινήσεις. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. 20 δευτερόλεπτα ανά στροφή και 1 δευτερόλεπτο ανά ταλαντωτική κίνηση συνιστάται.

Καλή τύχη και υπομονή!

Δεν χρειάζεστε ειδική άδεια για να αντιγράψετε αυτό το άρθρο.
Ωστόσο, ένας ενεργός σύνδεσμος προς τον ιστότοπό μας που δεν είναι κλειστός για τις μηχανές αναζήτησης είναι ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΟΣ!

Το πρόβλημα της ανάπτυξης είναι ιδιαίτερα σημαντικό μεταξύ των εφήβων. Φυσικά, είναι πολύ δυσάρεστο να παραμείνουν μικροί στο υπόβαθρο των ψηλών συμμαθητών. Εάν ληφθεί επίσης υπόψη η νεανική τάση να δραραματίζονται για πάντα, τότε όλο το εύρος αυτού του προβλήματος γίνεται σαφές. Φυσικά, όλα είναι πολύ ατομικά και ο έφηβος, ο οποίος μόλις χθες υστερούσε στην ανάπτυξη, μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσεται έντονα αύριο και να ξεπεράσει ακόμη και εκείνους που φαινόταν «μακριά» από αυτή την άποψη. Αυτό συμβαίνει, φυσικά, και αλλιώς - υστερεί στην εφηβεία και παραμένει χαμηλό στη ζωή. Από τι εξαρτάται το ύψος ενός ατόμου; Είναι δυνατόν να τον επηρεάσουμε κάπως: να επιταχύνουμε, να "εξαπατήσουμε" τη γενετική προδιάθεση με φάρμακα ή να "τεντώσουμε" το σώμα με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις περιλαμβάνονται στο παρακάτω άρθρο.

Για αρχή, πρέπει να ειπωθεί ότι η ανθρώπινη ανάπτυξη οφείλεται κυρίως σε γενετικό παράγοντα. Το παιδί, κατά κανόνα, μεγαλώνει στο επίπεδο των γονέων του - η διαφορά μπορεί να ποικίλλει κατά μέγιστο 5 εκατοστά σε μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης ανάπτυξης - είναι ο οικότοπος. Για παράδειγμα, οι ψηλότεροι άνθρωποι ζουν στη Σκανδιναβία, και οι μικρότεροι - στις ασιατικές χώρες.

Επιπλέον, η οικολογική κατάσταση, η ποιότητα και τα χαρακτηριστικά των τροφίμων, ορμονικό υπόβαθρο μπορεί να επηρεάσει τη δύναμη ανάπτυξης. Ορισμένες ασθένειες που έζησε ένας έφηβος κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης ή ακόμη και στην πρώιμη παιδική ηλικία μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά την ανάπτυξη. Ο χαμηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά την ανάπτυξη. Ναι, ναι! Όταν οι γονείς λένε τα μωρά τους, βάζοντας τους στο κρεβάτι ότι τα παιδιά μεγαλώνουν σε ένα όνειρο δεν είναι παραμύθι! Τα παιδιά, πράγματι, μεγαλώνουν ακριβώς κατά την περίοδο του ύπνου.

Σίγουρα, ένας αμφίβολος έφηβος δεν μπορεί να παρηγορηθεί από όλα αυτά τα επιχειρήματα και είναι αδύνατο να τον πείσει ότι με τις ιδιαιτερότητες του σώματός του πρέπει κανείς να θέσει και να αγαπά τον εαυτό σου όπως κι εσύ είσαι. Αν ναι, ο νεαρός άνδρας ή κορίτσι εμπνεύστηκε κάτι για τον εαυτό του, θα ενεργήσουν για να πάρουν το δρόμο τους. Τι να κάνετε εάν ένας έφηβος έχει θέσει έναν στόχο να γίνει υψηλότερο, ανεξάρτητα από το τι; Ποιες είναι οι αποτελεσματικές μέθοδοι για την επιτάχυνση της ανάπτυξης; Και γενικά, είναι δυνατόν τουλάχιστον να επηρεάσετε ελαφρά το ύψος του σώματός σας;

Η απάντηση είναι αδιαμφισβήτητη: στην εφηβική περίοδο ένα άτομο έχει όλες τις πιθανότητες να "ξεγελάσει" τη φύση λίγο και να κερδίσει μερικά λείπει, αλλά τέτοια επιθυμητά εκατοστά.

Έτσι, εάν ένας έφηβος είναι σοβαρός, θα πρέπει να μεγαλώσει:

Δώστε προσοχή στη διατροφή σας

Αυτό το στοιχείο είναι το ήμισυ της πιθανής επιτυχίας στην αύξηση της ανάπτυξης! Για πλήρη ανάπτυξη, είναι απαραίτητο να τρώμε τρόφιμα πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες (που περιέχονται στο κρέας και τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα), τα οποία (προσοχή!) Τα ισχυρότερα διεγερτικά της ορμόνης που ευθύνεται για την ανάπτυξη. Επίσης, η διατροφή ενός εφήβου πρέπει να είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Επιπλέον, το αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα.

Να κοιμηθείτε τουλάχιστον 9-10 ώρες την ημέρα

Ο ύπνος δεν είναι μόνο υγεία, αλλά όπως είπαμε παραπάνω - ο σημαντικότερος βοηθός στην ανάπτυξη. Το γεγονός είναι ότι η σωμοτραπίνη (μια ορμόνη που ευθύνεται για την ανάπτυξη) απελευθερώνεται στο αίμα μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου βαθιάς ύπνου.

Οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και μην παραμελίνετε την άσκηση

Τέτοιες ασκήσεις όπως το άλμα επί τόπου και το τράβηγμα πάνω στην οριζόντια μπάρα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Είναι επίσης χρήσιμο να χαλαρώσετε σε μια οριζόντια ράβδο ή μπαρ. Αλλά ένα τέτοιο άθλημα, όπως το bodybuilding (και όλα τα άρση βαρών στο σύνολό του) επιβραδύνει την ανάπτυξη και είναι απολύτως αντένδειξη για όσους θέλουν να μεγαλώσουν!

Θέση παρακολούθησης

Εάν ένας έφηβος αρχίσει να αγκαλιάζει, φυσικά, θα φανεί χαμηλότερο, και τα επόμενα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τα οποία η συνήθεια της slouching μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα μικρότερη ανάπτυξη. Εάν αυτό το χαρακτηριστικό παρατηρείται πίσω από έναν έφηβο, θα πρέπει να το δείξετε σε έναν ειδικό. Μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας με τη βοήθεια φυσικής θεραπείας, μασάζ, κολύμβησης ή ειδικού κορσέ. Από τον ίδιο έφηβο απαιτείται να παρακολουθεί την πλάτη του και να τον κρατά πάντα ευθεία και να μην σκύβει.

Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να καπνίζετε κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης! Αυτό δεν είναι απλώς ένας μύθος που οι ενήλικες εφευρέθηκαν για να εκφοβίσουν εφήβους, αλλά ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός: η νικοτίνη επιβραδύνει τη διαδικασία ανάπτυξης μυών. Το αλκοόλ έχει μεγάλη αρνητική επίδραση στο εφηβικό σώμα. Αποτρέπει την απορρόφηση πρωτεϊνών, που είναι το κύριο δομικό υλικό.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι υπάρχουν φάρμακα που επιταχύνουν τη διαδικασία ανάπτυξης. Δεν θα καθορίσουμε το όνομα για προφανείς λόγους: έτσι ώστε ένας απελπισμένος έφηβος να μην έχει την επιθυμία να "πάρει" τους με κάθε κόστος. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τέτοια φάρμακα και μόνο μετά από πλήρη εξέταση και επίσημο συμπέρασμα ότι ο έφηβος έχει αποκλίσεις από την άποψη της φυσικής εξέλιξης.

Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει επανειλημμένα τις λεγόμενες ομολογίες της αγάπης, οι οποίες είναι υπεύθυνες για το αίσθημα της αγάπης. Αυτές οι ορμόνες έχουν αναγνωριστεί εδώ και καιρό από επιστήμονες. Πιστεύεται ότι η αγάπη ζει μόνο τρία χρόνια. Σημαίνει βαθιά

Η οξυτοκίνη για αμβλώσεις άρχισε να χρησιμοποιείται σχετικά πρόσφατα. Οι επίσημες οδηγίες στο φάρμακο υποδηλώνουν ότι το εργαλείο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τεχνητό και για ναρκωτικά προκληθέντα τοκετό. Άμεσοι τύποι

Λοιπόν, ένα όμορφα ντυμένο άτομο, είτε γυναίκα είτε άνδρας, προσελκύει πάντα την προσοχή των άλλων, σχηματίζει μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό του. Πιστεύεται ότι οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου είναι ευκολότερο να επιλέξουν τα ρούχα, επειδή στην εμφάνισή του παρουσιάζεται λιγότερο

http://blohy.ru/fitnes-i-diety/what-you-need-is-to-grow-quickly-what-you-need-to-do-to-grow-up.html

Πώς να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου

Το ζήτημα της εξεύρεσης αποτελεσματικής μεθόδου για την αύξηση της ανάπτυξης αφορά έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Ειδικά αφορά τη χρήση διαφόρων πρόσθετων που περιέχουν ασβέστιο, που αιωρείται σε έναν τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό ως μια οριζόντια ράβδος.

Παράγοντες ανάπτυξης

Η ανάπτυξη σχηματισμού, σύμφωνα με τους επιστήμονες, 80-85% εξαρτάται από τέτοιους γενετικούς δείκτες όπως το φύλο και τη φυλή και οι εξωτερικοί παράγοντες, δηλαδή ένα επαρκές επίπεδο διατροφής και αθλητισμού, επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία μόνο κατά 15-20%. Αν συνοψίσουμε αυτά τα δεδομένα, γίνεται σαφές ότι η φύση όριζε πόσο ψηλά θα είναι ένα άτομο.

Οι ενήλικες μπορούν μόνο να αλλάξουν θεμελιωδώς το ύψος τους μέσω χειρουργικής παρέμβασης. Εδώ δεν μπορεί να βοηθήσει ούτε η ειδική διατροφή ούτε η κρέμονται σε οριζόντιο μπαρ. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις, κυρίως από τη γιόγκα, μια συγκεκριμένη προσέγγιση στην επιλογή των ειδών ένδυσης που σας επιτρέπουν να εμφανίζετε οπτικά κάπως υψηλότερα.

Πώς υπολογίζεται το ύψος του παιδιού;

Ο τύπος υπολογίζει την άθροιση ύψους σε εκατοστά και των δύο γονέων και τη διαίρεση σε δύο. Με την προστιθέμενη αξία προστίθεται, εάν ο υπολογισμός γίνεται για ένα αγόρι, ή αφαιρεθεί, όταν ο υπολογισμός γίνεται για ένα κορίτσι, ο αριθμός "13". Το αποτέλεσμα θα είναι η ανάπτυξη του παιδιού όταν μεγαλώνει, με ακρίβεια 80% και σφάλμα 5 cm σε μικρότερη ή μεγαλύτερη κατεύθυνση.

Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία για το μέσο ύψος των ανδρών ανά γεωγραφική τοποθεσία. Στο έδαφος της Ρωσίας, είναι 175-177, η Ευρώπη - 176, οι χώρες της Λατινικής Αμερικής - 170, η Κίνα και ορισμένες ασιατικές χώρες - 167, η Ινδία - 164 cm.

Πώς να πάρετε 10 εκατοστά υψηλότερα;

Αυτό το ερώτημα αφορά τους εφήβους όταν η εφηβεία δεν έχει τελειώσει, δηλαδή η ζώνη ανάπτυξης δεν έχει κλείσει ακόμα. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίσετε να τεντώνετε, κολλάτε σε μια οριζόντια μπάρα ή κολυμπήσετε τακτικά, κάτι που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, μπορείτε να επιτύχετε αύξηση του ύψους.

Η κατάρτιση αντοχής, σε αντίθεση με την αναφερόμενη σωματική δραστηριότητα, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Το κατακόρυφο φορτίο, χαρακτηριστικό για ασκήσεις με αλτήρες ή μπάρα, αναστέλλει σημαντικά την ανάπτυξη των οστών. Ο τελευταίος ρόλος δεν διαδραματίζει η τεστοστερόνη, η αυξημένη παραγωγή της οποίας συμβάλλει στο γεγονός ότι οι ζώνες ανάπτυξης κλείνονται νωρίτερα.

Διατροφή για την αύξηση της ανάπτυξης

Τέτοιοι παράγοντες, όπως η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων και η έλλειψη πρωτεϊνών, μπορούν να επιβραδύνουν τις διαδικασίες φυσικής ανάπτυξης στην παιδική ηλικία. Οι άνδρες από τη Νότια Κορέα είναι περίπου 7 εκατοστά ψηλότεροι από τους κατοίκους του Βορρά. Ο λόγος για αυτό, όπως μπορείτε να μαντέψετε, ήταν η έλλειψη βιταμινών και ο συνεχής υποσιτισμός στην τελευταία.

Η συνειδητοποίηση του δυναμικού ανάπτυξης που είναι εγγενής στο παιδί επιτρέπει μόνο μια ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει λαχανικά, δημητριακά, πλούσια σε ορυκτά δημητριακά - φαγόπυρο, φακές, πλιγούρι βρώμης. Είναι σημαντικό ότι το μενού είναι αναγκαστικά θαλάσσιο ψάρι, το οποίο είναι πηγή ιωδίου, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Εξάρτηση της ανάπτυξης από ειδικά πρόσθετα

Υπάρχουν εξαρτήματα των οποίων η κατανάλωση είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη κάθε παιδιού κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής. Είναι ψευδάργυρος με βιταμίνη D. Ωστόσο, η χρήση αυτών των ουσιών μαζί με τρόφιμα ή ως πρόσθετα δεν έχει παρόμοια επίδραση στο σώμα ενός ενήλικα.

Ο ρόλος του ασβεστίου, ο οποίος για μεγάλο χρονικό διάστημα θεωρείται ουσιαστικό στοιχείο για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, δεν έχει επιβεβαιωθεί. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των οστών σε έναν ενήλικα.

Πώς μπορείς να είσαι ψηλότερος από έναν ενήλικα;

Οι αυξητικές ορμόνες, που χορηγούνται με τη μορφή ενέσεων, συνταγογραφούνται μόνο στην εφηβεία. Διορίζονται από ειδικό, ενεργούν στα οστά, συμβάλλοντας στην τέντωσή τους. Για τους ενήλικες, αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη, καθώς οι ζώνες ανάπτυξης είναι κλειστές. Το μόνο που μένει είναι η χειρουργική επέμβαση στην εξώθηση των οστών.

Αυτή είναι μια αρκετά επώδυνη λειτουργία όταν συρραπτικά με βελόνες πλέξης εισάγονται σε κάθε άνω πόδι του ανώτερου στρώματος των οστών. Η εξώθηση πραγματοποιείται εις βάρος της ράβδου με σπείρωμα, η οποία ολισθαίνει κατά 0,25 mm τέσσερις φορές την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται 6-7 cm ψηλότερο, αλλά αυτό επιτυγχάνεται μόνο σε ένα χρόνο, τα περισσότερα από τα οποία πρέπει να περπατήσουν σε πατερίτσες.

Ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης

Εάν η οριζόντια μπάρα και η κολύμβηση δεν μπορούν να βοηθήσουν έναν ενήλικα να γίνει ψηλότερος, τότε ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος από κάποιες ασκήσεις από την πρακτική της γιόγκα μπορεί να τεντωθεί κατά 5 cm.

Όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε την ανάπτυξη, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή ντουλάπα. Ένας σκούρος πυθμένας με μια φωτεινή κορυφή, έναν λαιμό σχήματος V, ένα χτενισμένο χέρι χτένισμα είναι μια εικόνα που σας κάνει να φαίνεστε πιο ψηλά.

Συμπέρασμα

Μια σωστή διατροφή και αθλητισμός χωρίς δύναμη βοηθούν το παιδί και τον έφηβο να γίνουν ψηλότερα. Για έναν ενήλικα, αντικαθίστανται από γιόγκα και μερικά κόλπα στην επιλογή των ειδών ένδυσης, ένας ικανός συνδυασμός χρωμάτων.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

Πώς να επιταχύνετε την ανάπτυξη ενός έφηβου: 15 απλές συμβουλές.

Φίλοι! Γεια σε όλους! Έγραψα για διάφορα κοινά σημεία αύξησης της ανάπτυξης των ανθρώπων εδώ και σήμερα θέλω να σας πω περισσότερα σχετικά με το πώς θα αυξηθεί η ανάπτυξη στους εφήβους. Εξάλλου, όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια της εφηβείας εμφανίζεται η κύρια αύξηση στην ανάπτυξη, αλλά τι να κάνετε, αν για πολύ καιρό ο έφηβος διατηρεί μια μικρή ανάπτυξη, το σώμα αναπτύσσεται αργά ή η ανάπτυξη σταματά εντελώς;

Μερικές φορές η υψηλή ανάπτυξη για τους εφήβους είναι τόσο σημαντική ώστε να φτάσουν σε μεγάλο βαθμό για να επιτύχουν το στόχο τους. Οι εγχύσεις σωματοτροπίνης τώρα προωθούνται ενεργά μεταξύ των εφήβων για να επιταχύνουν την ανάπτυξη. Προωθούνται κυρίως από τους ίδιους τους κατασκευαστές και τους ιατρούς (μερικοί από αυτούς τους γιατρούς θα πουν τίποτα για ένα πράσινο κομμάτι χαρτιού), και οι γονείς και τα παιδιά αποδέχονται πρόθυμα αυτούς τους κινδύνους. Γιατί υπάρχουν κίνδυνοι; Διαβάστε το άρθρο μου σχετικά με τους κινδύνους της έγχυσης ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Μερικά κορίτσια είναι ήδη 14 ετών είναι έτοιμα να πάνε για χειρουργική επέμβαση για να επιμηκύνουν τα πόδια τους, και μερικά κάνουν. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν, αλλά σας συμβουλεύω να αυξήσετε την ανάπτυξη με ασφάλεια. Κατεβάστε την υγεία - το μυαλό δεν χρειάζεται πολύ. Αλλά με το μυαλό να αναπτυχθεί. Μπορείτε να επιταχύνετε την ανάπτυξη ενός εφήβου φυσικά και χωρίς επιβλαβείς συνέπειες χρησιμοποιώντας τις 15 συμβουλές παρακάτω. Δοκιμάστε τα πριν προσπαθήσετε να μεγαλώσετε με ενέσεις ορμονών, χειρουργικές επεμβάσεις και τα παρόμοια.

1. Περάστε το ποδήλατό σας. Φαίνεται, τι έχει το ποδήλατο; Ωστόσο, εδώ και πολύ καιρό διαπιστώθηκε ότι η οδήγηση πάνω σε αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την αύξηση της ανάπτυξης (συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο "Η μέθοδος αύξησης του ύψους χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο" σε αυτό το θέμα), καθώς και κολύμβηση, βόλεϊ, μπάσκετ.

2. Εμπλέξτε την οριζόντια μπάρα. Οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο θεωρούνται καθολικές ασκήσεις για την υγεία και τη σωματική ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο ελεύθερα και εύκολα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε - κρεμάστε στο μπαρ, απλωμένο με ολόκληρο το σώμα του. Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 6-10 φορές την ημέρα ή περισσότερο.

3. Εκτελέστε κλωτσιές. Από τον τίτλο είναι σαφές τι να κάνει. Ενώ στέκεστε στο πάτωμα, χτυπάτε το κάτω μέρος του ποδιού, για παράδειγμα, σε μια τσάντα διάτρησης. Αυτό θα βοηθήσει τον ιστό χόνδρου να αναπτυχθεί και τα οστά να επιμηκυνθούν. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται τακτικά από αθλητές σε πολεμικές τέχνες.

4. Κάνετε ασκήσεις τέντωσης. Όταν ξυπνάτε το πρωί, κάνετε ασκήσεις stretching. Τέτοιες ασκήσεις είναι απίστευτα χρήσιμες και αποτελεσματικές το πρωί, επειδή μόνο το πρωί το σώμα έχει μέγιστη ανάπτυξη. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας οι άνθρωποι χάνουν μερικά εκατοστά της ανάπτυξης λόγω των επιδράσεων της βαρύτητας. Εάν κάνετε τις ασκήσεις το βράδυ, θα χρειαστεί να περάσετε 20-30 λεπτά του χρόνου έκτασης μόνο για να επιστρέψετε το σώμα στο φυσικό του ύψος και μόνο αφού αρχίσει να εργάζεται για την αύξηση του ύψους του. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί και να προχωρήσετε αμέσως στην προώθηση της επιμήκυνσης της ανάπτυξης, αν τεντώσετε το πρωί.

Δεν θα γράψω ασκήσεις stretching εδώ, απλά επισκεφθείτε το τμήμα "Form" της ιστοσελίδας και επιλέξτε αυτό που σας αρέσει.

5. Διατηρήστε σωστή στάση. Θα πρέπει πάντα να διατηρείτε μια ευθεία στάση. Η ακατάλληλη στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ύψος σας.

Ακολουθήστε τους απλούς κανόνες: να καθίσετε ευθεία, μην χαράξτε όταν περπατάτε, μην αφήνετε τους ώμους σας να γέρνουν, και ούτω καθεξής. Με αυτό, κάνετε ένα σημαντικό βήμα για να διατηρήσετε μια υγιή σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης. Ένας άλλος βασικός παράγοντας που θα πρέπει να δώσετε προσοχή είναι ένα καλό μαξιλάρι και ένα άνετο στρώμα για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια του ύπνου.

6. Ελέγξτε την αναπνοή σας. Οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται το καλύτερο το πρωί. Αυτό είναι καλό για την υγεία σας καθώς και για την αποτελεσματική προώθηση της ανάπτυξης. Μάθετε να γεμίζετε πλήρως τους πνεύμονες με οξυγόνο.

7. Να είστε πιο συχνά στον ήλιο. Για την ενεργό ανάπτυξη των εφήβων και των παιδιών χρειάζεστε πολλή ηλιοφάνεια (ξέρω ότι στις ρωσικές συνθήκες το πρόβλημα είναι προβληματικό, οπότε αναζητήστε τον ήλιο σε ζεστά μέρη της χώρας ή στο εξωτερικό, εάν έχετε έλλειμμα). Βγείτε το πρωί και κάντε ηλιοθεραπεία κάτω από το φως του ήλιου. Νωρίς το πρωί το ηλιακό φως μετατρέπεται πιο ενεργά σε βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος. Εκτός από τον ζεστό πρωινό ήλιο θα διατηρήσει καλή υγεία και διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

8. Κάντε αυτο-μασάζ. Μετά από καθημερινές δραστηριότητες, θα αισθανθείτε καλύτερα στο τέλος της ημέρας εάν εκτελείτε ειδικά σημεία μασάζ στο σώμα, τα οποία επίσης έχουν καλή επίδραση στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Τα περισσότερα από αυτά τα σημεία βρίσκονται στο λαιμό και το κεφάλι ενός ατόμου. Στο μέλλον θα προσπαθήσω να γράψω για το acupressure ξεχωριστά, ώστε να εγγραφείτε για ενημερώσεις, ώστε να μην χάσετε!

9. Πάρτε αρκετό ασβέστιο και ψευδάργυρο. Πάρτε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας. Εκτός από τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (χόρτα, γάλα κλπ.), Συνιστάται να λαμβάνετε επιπρόσθετα μεταλλικά σύμπλοκα με ασβέστιο για να τονωθεί η ανάπτυξη οστών σε εφήβους.

Όσον αφορά τον ψευδάργυρο, μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Age Η γήρανση του 2013 δείχνει μια πιθανή σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας ψευδαργύρου και της μικρής ανάπτυξης, καθώς και της κοπώσεως στα παιδιά, ιδίως στα αγόρια. Για φυσιολογική ανάπτυξη, χρειάζεστε επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου, η οποία περιέχεται σε κολοκύθα, σπόρους κολοκύθας, στρείδια, καβούρια, φιστίκια, σιτάρι.

10. Τρώτε σπόρους υδατανθράκων. Θα σας παράσχουν ενέργεια, ίνες, βιταμίνη Β, σίδηρο. Επίσης, οι κόκκοι περιέχουν στη σύνθεσή τους υψηλής ποιότητας θερμίδες που θα είναι χρήσιμες για έναν έφηβο κατά την εντατική ανάπτυξη. Κατά την εφηβεία, όλοι οι έφηβοι πρέπει να περάσουν από ένα απότομο άλμα στην γραμμική ανάπτυξη. Θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερους κόκκους αυτή τη στιγμή. Ιδανική για τη διατροφή βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ούτω καθεξής.

Η συμβουλή μου προς εσάς: ό, τι μπορείτε να μαγειρέψετε τον εαυτό σας - μαγειρέψτε τον εαυτό σας Πολλές φορές έβλεπα πώς οι έφηβοι και τα παιδιά που έρχονται στην αγαπημένη γιαγιά τους στο χωριό για το καλοκαίρι και τρέφονται με το ψωμί τους, το γάλα και ούτω καθεξής, αφήνουν εκεί, έχοντας ένα ύψος υψηλότερο κατά 10-20 εκατοστά από ό, τι ήταν. Το βρήκα εγώ ο ίδιος. Στην ηλικία των 15 ετών, ήρθε στο χωριό για να επισκεφθεί συγγενείς, έζησε εκεί για 3 μήνες, έτρωγε φαγητό του χωριού και μαγειρεύτηκε με αγάπη και μετά αυξήθηκε ψηλότερα κατά 10 εκατοστά. Πριν από αυτό, δεν μεγάλωσε για 3 χρόνια, κάθισε στην πόλη και έφαγε νεκρά τρόφιμα. Πρόκειται για τρόφιμα; Ναι, ως επί το πλείστον + κορυφή της εφηβείας. Γενικά, το ψωμί είναι επίσης πολύ πιθανό να μάθετε πώς να ψήνετε μόνοι σας (εδώ είναι μια ιστοσελίδα για σας - μαθαίνετε) και να προετοιμάσετε άλλα παρόμοια προϊόντα. Και το πιο σημαντικό, θα σας βοηθήσει πολύ στην πορεία σας προς την υψηλότερη ανάπτυξη.

11. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά. Συνεχίζουμε να μιλάμε για το πώς να αυξήσουμε την ανάπτυξη ενός έφηβου και μια άλλη σημαντική διατροφική συμβουλή στη γραμμή - περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Ίσως έχετε ακούσει από τους γιατρούς ότι τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν ένα μεγάλο μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνη C, Α, Ε, φολικό οξύ, κάλιο και ούτω καθεξής. Η βιταμίνη Α, η οποία έχει τη μορφή βήτα-καροτίνης, βρίσκεται σε πολλά φρέσκα φυτικά τρόφιμα, όπως καρότα, κολοκύθες, πεπόνια και ούτω καθεξής.

12. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη, το οινόπνευμα, τα ναρκωτικά και τα παρόμοια. Τα κορεσμένα λιπαρά οξέα μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική συσσώρευση χοληστερόλης στο αίμα και προβλήματα με την ινσουλίνη. Προφανώς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της υγείας του αναπτυσσόμενου οργανισμού.

Πρέπει επίσης να αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, ναρκωτικά και οτιδήποτε είναι βέβαιο ότι είναι επιβλαβές για το σώμα σας. Αν θέλετε να προσθέσετε μερικά εκατοστά στην ανάπτυξη, τότε κάντε κάτι που θα βοηθήσει το σώμα σας σε αυτό και θα αποφύγει εκείνες τις συνήθειες που θα είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.

13. Πίνετε νερό. Κανείς δεν θα αρνηθεί τον σημαντικό ρόλο του νερού για την ανθρώπινη υγεία. Πίνετε αρκετό νερό και παραμείνετε ενυδατωμένοι - αυτό είναι ένα άλλο βασικό άκρο για το ύψος σας. Το νερό μιλάει σπάνια και συχνά ξεχνιέται γι 'αυτό. Την ίδια στιγμή, αν το σώμα είναι 20% αφυδατωμένο, θα λάβετε επίσης 20% λιγότερα οφέλη από την άσκηση και τη διατροφή. Όταν το σώμα σας είναι 100% εφοδιασμένο με νερό, θα έχετε επίσης 100% όφελος από την άσκηση και τη διατροφή. Για να καταδείξουμε τη σημασία του νερού, μπορούμε να θυμόμαστε ότι όταν κάποιος πηγαίνει στο νοσοκομείο, για παράδειγμα, μετά από ένα ατύχημα, το πρώτο πράγμα που κάνουν οι γιατροί είναι να δώσουν στον ασθενή νερό. Γιατί Απλώς γνωρίζουν ότι για την επιτυχή θεραπεία, ο ασθενής πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα νερού.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν ασκήσεις, τρώνε καλά, τρώνε βιταμίνες, αλλά σχεδόν δεν πίνουν νερό και δεν καταλαβαίνουν γιατί δεν είναι ορατά τα θετικά αποτελέσματα. Ο λόγος μπορεί να είναι μόνο η έλλειψη νερού στο σώμα. Πολλαπλασιάστε το σωματικό βάρος κατά 35 και διαιρέστε το αποτέλεσμα στο μισό - Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, είναι δυνατόν να υπολογίσετε πόσα χιλιόλιτρα νερού χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα. Εάν το βάρος σας είναι 60 κιλά, τότε τουλάχιστον 1050 ml (60x35 / 2) νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά. Εάν εκπαιδεύετε και οδηγείτε μια ενεργό ζωή, χρειάζεστε περισσότερα.

14. Χρησιμοποιήστε σχισμένα γεύματα. Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός του σώματος, ορισμένοι αθλητικοί γιατροί συστήνουν έξι γεύματα την ημέρα αντί για τρία γεύματα. Το αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας θα αυξήσει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν θα υπερφαγία.

15. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο. Το σώμα είναι πιο ξεκούραστο, αποκατασταθεί, αναζωογονείται και μεγαλώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς σε ένα όνειρο υπάρχει μια ενεργός παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Επιπλέον, όταν κοιμάστε, το σώμα σας απλώνεται φυσικά χωρίς ενεργές κινήσεις από την πλευρά σας.

Να είστε προσεκτικοί σε αυτή τη συμβουλή, γιατί μόλις σταματήσετε να παρέχετε στο σώμα σας αρκετή ανάπαυση, θα σταματήσετε να λαμβάνετε όλα τα οφέλη των άλλων συστάσεων που δίνονται παραπάνω. Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται 8-10 ώρες κάθε βράδυ.

Αυτό είναι μόνο που ήθελα να σας γράψω για το πώς να αυξήσετε την ανάπτυξη ενός έφηβου. Ακολουθεί μια συλλογή συμβουλών για την τόνωση της ανάπτυξης ενός νεαρού σώματος από άτομα που έχουν δοκιμάσει αυτές τις συστάσεις για τον εαυτό τους και έχουν επιτύχει θετικά αποτελέσματα. Για να επιταχυνθεί η αργή ανάπτυξη ενός εφήβου 11-16 ετών είναι δυνατή σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Και όσο πιο γρήγορα ένα άτομο αρχίζει να κάνει προσπάθειες προς αυτή την κατεύθυνση, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας του. Μετά από 18 χρόνια, είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να αποκτήσουν υψόμετρο, ωστόσο, γι 'αυτούς οι παραπάνω συμβουλές θα είναι χρήσιμες.

Θα χαίρομαι αν αυτές οι πληροφορίες ήταν απαραίτητες για εσάς. Παίρνω σε όλους!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

Πώς να αναπτυχθεί γρήγορα στην ανάπτυξη στο σπίτι

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξηθεί η ανάπτυξη. Μπορείτε να αναπτύξετε γρήγορα την ανάπτυξη μέσω της ιατρικής ή φυσικά. Η ανάπτυξη αυξάνεται εξαλείφοντας τη σκολίωση ή διορθώνοντας ελαττώματα της στάσης, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ατόμου.

Αυτός ο τρόπος στο σπίτι δεν είναι εύκολος και μακρύς, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποκτήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αλλά αυτός που είναι σκόπιμος και έχει θέσει σαφώς έναν στόχο για τον εαυτό του, θα ξεπεράσει τις δυσκολίες και θα επιτύχει το στόχο του.

Στατιστικά στοιχεία

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι Νεάντερταλ οι οποίοι ζούσαν στην εποχή των λίθων ήταν οι μικρότεροι. Το ύψος ήταν μόλις 160 εκατοστά. Σύμφωνα με τους αρχαιολόγους, οι άνδρες του Cro-Magnon αποδείχθηκαν οι πιο ψηλοί, μοιάζουν με τους σύγχρονους ανθρώπους και φτάνουν στα 183 εκατοστά.

Ο Μεσαίωνας έκανε για μια ακόμη φορά αλλαγές στο ύψος ενός ατόμου, κρίνεται από τα ευρήματα των ανθρώπινων υπολειμμάτων ή ιππότης πανοπλία. Οι επιστήμονες προτείνουν την ανάπτυξη των μεσαιωνικών ανθρώπων ήταν 160-170 cm.

Ο 21ος αιώνας, το μέσο ύψος των ανδρών είναι 172-176 cm, οι γυναίκες 162-164 cm, τα κορίτσια μεγαλώνουν έως 19 ετών και οι νεαροί - έως και 22 ετών. Σημαντικές αλλαγές στην ανάπτυξη παρατηρούνται κατά το πρώτο έτος της ζωής, κατά την οποία ο χρόνος αυξάνεται κατά 25 cm. Το επόμενο στάδιο είναι 4-7 χρόνια, και στην εφηβεία - 11-16 χρόνια για τα αγόρια και 10-15 χρόνια για τα κορίτσια.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε

Κατά την εφηβεία, εμφανίζεται ένα ορατό άλμα ανάπτυξης.
Στην εφηβεία, ο οργανισμός δεν συμβαδίζει με την ανάπτυξη του παιδιού για να χτίσει τη μυϊκή μάζα και να αυξήσει το βάρος, έτσι οι έφηβοι φαίνονται πολύ αδύναμοι.
Στην εφηβεία, δεν μπορείτε να πάτε σε δίαιτα και να λιμοκτονήσουν, είναι επικίνδυνο για το σώμα, ειδικά για τον εγκέφαλο, το οποίο κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά.

στο περιεχόμενο ↑

Αυξάνοντας γρήγορα το σωστό φαγητό

Η σωστή και πλήρης διατροφή - η βάση της ταχείας και υγιούς ανάπτυξης. Βασικά βασικά για τη διατροφή: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι πρέπει να συμπεριληφθεί σε αυτά.

Πρωινό Κύριο γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωινό είναι απαραίτητο. Το σώμα μετά τον ύπνο χαλαρώνει, δέχεται εύκολα και αφομοιώνει τα θρεπτικά συστατικά που προέρχονται από τα τρόφιμα. Το πρωινό αποτελεί εγγύηση για χαρά για όλη την ημέρα. Αν θέλετε να μεγαλώσετε, φάτε τα δημητριακά στο γάλα: φαγόπυρο, κριθάρι, καλαμπόκι, ρύζι, πλιγούρι βρώμης.

Το φαγητό το πρωί χυλό θα ωφεληθεί. Για πρωινό, ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι, καφές, φρέσκοι χυμοί επιτρέπονται.

Ορισμένοι προτιμούν τα δημητριακά πρωινού, τα αστέρια κλπ., Τα οποία χύνεται με γάλα. Είτε δεν έχουν θρεπτικά συστατικά που να τονώνουν την ανάπτυξη, είτε είναι αμελητέα. Είναι προτιμότερο να αρνηθεί κανείς ένα τέτοιο πρωινό και να προσθέσει νιφάδες σε μια μερίδα τροφής για να διαφοροποιήσει.

Μεσημεριανό Κατά τη διάρκεια του γεύματος, φάτε πρωτεΐνες και λαχανικά. Το μεσημεριανό γεύμα παραδοσιακά αποτελείται από το πρώτο, δεύτερο, επιδόρπιο και ποτά.

Οι σούπες θρέφουν και απορροφώνται εύκολα από το σώμα, βελτιώνοντας την πέψη. Σε σούπες, πολλά θρεπτικά συστατικά. Η σούπα δεν επηρεάζει την αύξηση της ανάπτυξης, αλλά ενεργοποιεί το μεταβολισμό του σώματος, το οποίο είναι σημαντικό. Οι σούπες λαχανικών και οι πατάτες είναι χρήσιμες. Σούπα από κύβους βουτύρου δεν βράζουν, περιέχουν επιβλαβείς ουσίες.

Τα λαχανικά είναι χρήσιμα καρότα, λάχανο, όσπρια, χόρτα, σέλινο, κρεμμύδια, ραβέντι. Από τα φρούτα και τα μούρα προτιμώνται οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, οι φράουλες, τα βακκίνια και τα βακκίνια. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 κιλό λαχανικών και φρούτων την ημέρα.

Από το κρέας επιλέξτε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πουλερικά, συκώτι, νεφρά, ψάρι. Το κρέας είναι καλύτερα να βράσει από το τηγάνισμα. Γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, ξινή κρέμα, κρέμα γάλακτος, γάλα, κεφίρ, τυρί.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ποικίλο και θρεπτικό, μερίδες μικρά και εντός λογικών ορίων. Το κύριο πράγμα - μην υπερκατανάλωση.

Δείπνο Είναι αδύνατο να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι, αλλά δεν πρέπει να φάτε πάρα πολύ τη νύχτα. Το λίπος και το τηγάνισμα τη νύχτα δεν συνιστάται. Για την προώθηση της ανάπτυξης, συνιστάται να δειπνήσετε με γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, τυρί cottage με μέλι, ξινή κρέμα, τυρί ή κεφίρ. Συστήστε να φάτε βραστά αυγά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Μερικοί, προκειμένου να αναπτυχθούν γρήγορα, να προετοιμάσουν ένα κοκτέιλ με βάση το γάλα και τα αυγά. Για 2 φλιτζάνια γάλα, πάρτε 1 φρέσκο ωμό κοτόπουλο (μπορείτε να το απολαύσετε), χτυπήστε με ένα μπλέντερ και πίνετε το μείγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Άσκηση

Χωρίς άσκηση, χρησιμοποιώντας μόνο τρόφιμα, είναι αδύνατο να αναπτυχθεί. Ο λόγος της μικρής ανάπτυξης θεωρείται διακοπή του ορμονικού συστήματος, το οποίο αλλάζει με τη βοήθεια ασκήσεων για ζώνες ανάπτυξης.

Μεθοδολογία ανάπτυξης του προπονητή της ΕΣΣΔ V.A. Lonsky

Πριν από τις ασκήσεις, ένα 10λεπτο προθέρμανσης και τρέξιμο. Στη συνέχεια οι ασκήσεις, τις οποίες ο προπονητής συμβουλεύει να πάρει 25 λεπτά. Αυτά είναι λακτίσματα ποδιών, εμπρός και πίσω στροφές, αριστερά και δεξιά, κυκλικές κινήσεις των χεριών (προεντεταμένα τα χέρια και τους αγκώνες). Τεντώστε τις ασκήσεις, προσπαθήστε να καθίσετε στα χωρίσματα. Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές.

Μαθήματα στο σταυροδρόμι. Κρεμάστε στο σταυροδρόμι 4 σύνολα (δύο με σταθμισμένο βάρος, μέχρι 10 κιλά), το καθένα για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κρεμάστε στην εγκάρσια δοκοί ανάποδα (συνδέστε τα πόδια με ειδικά ιμάντα), 4 σετ, το καθένα για 20 δευτερόλεπτα. Ένας από αυτούς με φορτίο (5 κιλά), το φορτίο πιέζεται στο στήθος.
Δεκαπέντε λεπτά δίνονται για υψηλά άλματα: 2 σετ από 12 άλματα στο αριστερό και το δεξί πόδι και 3 σετ 12 φορές και στα δύο πόδια. Προσπαθήστε να πηδήσετε ψηλότερα. Άλμα σχοινιού άλματος κοστούμι.
Στη συνέχεια, παίξτε βόλεϊ ή μπάσκετ (30 λεπτά). Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, προσπαθήστε να πάρετε όλες τις κορυφαίες μπάλες.
Τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, τα βράδια, τεντώνοντας ασκήσεις. Οι λουρίδες από καουτσούκ είναι κατάλληλοι για τέντωμα. Μία σύνδεση με τα πόδια, η άλλη - κάτω από τα χέρια και τραβήξτε προς την πλευρά. Η άσκηση εκτελείται 5-10 λεπτά.
Κολύμπι Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν, η σπονδυλική στήλη σταδιακά εκτείνεται. Για να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου, κολυμπήστε 2-3 φορές την εβδομάδα σε μία συνεδρία.

Βίντεο πώς να αυξηθεί 5-10 cm σε 8 εβδομάδες

Ύπνος και ανάπτυξη

Ο ισχυρός, υγιής και κατάλληλος ύπνος θα είναι το κλειδί για την επιτυχία στην αύξηση της ανάπτυξης. Στο όνειρο, το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη.

Συστάσεις εμπειρογνωμόνων και γιατρών σχετικά με τους κανόνες ενός καλού και υγιούς ύπνου.

Νάρκη σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο, όπου είναι ήσυχο και σκοτεινό. Οι άνθρωποι ζουν σε πόλεις όπου το επίπεδο θορύβου είναι υψηλό και τη νύχτα τα φανάρια φωτίζουν τους δρόμους και από αυτό το δωμάτιο είναι φωτεινό. Το άτομο συνηθίζει, αλλά δεν συμβάλλει στον ύπνο. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ωτοασπίδες και να κρεμάτε κουρτίνες από παχιά υφάσματα στα παράθυρα.
Το κρεβάτι πρέπει να είναι σκληρό, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη είναι πιο άνετη. Είναι αδύνατο να κοιμηθείτε σε ένα μαλακό κρεβάτι. Η απαλότητα θα αφαιρεθεί από φύλλα κόντρα πλακέ, καλυμμένα κάτω από το κρεβάτι και ορθοπεδικό στρώμα.
Η κατάσταση στην αίθουσα θα πρέπει να κοιμάται. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι άνετη, η κρεβατοκάμαρα είναι όμορφη και καθαρή. Ο βαθύς ύπνος σε βρώμικα γκρι φύλλα είναι καταδικασμένος σε αποτυχία.
Το μαξιλάρι σώματος δεν είναι κατάλληλο. Οι επιστήμονες λένε ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται χωρίς ένα μαξιλάρι για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Για να αυξήσετε το ύψος σας, κοιμηθείτε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι όχι κάτω από το κεφάλι σας, αλλά κάτω από τα γόνατά σας, τα οποία είναι ελαφρώς λυγισμένα. Πολύ περίεργη κατάσταση και δεν είναι εύκολο να το συνηθίσετε, αλλά υπάρχει μεγάλο όφελος από αυτό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μην πιέζετε τα γόνατά σας στο στήθος σας και μην σκύβετε, αυτό κάνει την αναπνοή δύσκολη λόγω της μείωσης της ροής του αέρα στους πνεύμονες.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένας ενήλικας να κοιμάται αρκετά για 6-8 ώρες. Αλλά όλα εξαρτώνται από το σώμα. Κάποιος είναι αρκετός και 5 ώρες για να ξεκουραστεί, και 10 ώρες για να νιώσετε φρέσκα και δυνατά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου εντατικής ανάπτυξης, το σώμα χρειάζεται περισσότερο ύπνο, έτσι οι έφηβοι συνιστώνται να κοιμούνται για τουλάχιστον 10 ώρες. Όσοι είναι μεγαλύτεροι, ηλικίας από 16 έως 25 ετών, θα χρειαστούν λιγότερο χρόνο για ανάκαμψη, αρκεί να κοιμηθούν 7 ή 9 ώρες.
Συνιστάται να ακολουθείτε το πρόγραμμα ύπνου - να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα και να μην καίτε το μεσάνυχτο πετρέλαιο. Ο ιδανικός χρόνος για ύπνο είναι από τις 23 έως τις 2 μ.μ. Αν χάσετε χρόνο, ο ύπνος δεν θα αποδειχθεί υγιής και υγιής και το πρωί το άτομο αισθάνεται «σπασμένο» και κουρασμένο. Οι μοναχοί του Shaolin υποστηρίζουν ότι πρέπει να πάτε για ύπνο στις 21 το μεσημέρι και να σηκωθείτε στις 7 το πρωί, ούτε νωρίτερα ούτε αργότερα. Διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα αναρρώνει ταχύτερα. Για να κοιμηθείτε, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι τη νύχτα, που καταπραΰνει και θρέφει το σώμα με βασικές βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Τέλος, θα επικεντρωθώ σε ορισμένα σημεία. Μην ξεχνάτε ότι οι συμβουλές είναι ξεχωριστές. Πηγαίνετε στο γιατρό, λάβετε συμβουλές σχετικά με το άγχος, γιατί ο υπερβολικός ζήλος πονάει μόνο. Κανείς δεν θα πει εάν ένα άτομο θα μεγαλώσει ή όχι, αλλά αν υπάρχει μια επιθυμία και μια φιλοδοξία στο δρόμο προς το στόχο, όλα θα λειτουργήσουν! Καλή τύχη σε σας!