Φίλοι! Γεια σε όλους! Έγραψα για διάφορα κοινά σημεία αύξησης της ανάπτυξης των ανθρώπων εδώ και σήμερα θέλω να σας πω περισσότερα σχετικά με το πώς θα αυξηθεί η ανάπτυξη στους εφήβους. Εξάλλου, όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια της εφηβείας εμφανίζεται η κύρια αύξηση στην ανάπτυξη, αλλά τι να κάνετε, αν για πολύ καιρό ο έφηβος διατηρεί μια μικρή ανάπτυξη, το σώμα αναπτύσσεται αργά ή η ανάπτυξη σταματά εντελώς;

Μερικές φορές η υψηλή ανάπτυξη για τους εφήβους είναι τόσο σημαντική ώστε να φτάσουν σε μεγάλο βαθμό για να επιτύχουν το στόχο τους. Οι εγχύσεις σωματοτροπίνης τώρα προωθούνται ενεργά μεταξύ των εφήβων για να επιταχύνουν την ανάπτυξη. Προωθούνται κυρίως από τους ίδιους τους κατασκευαστές και τους ιατρούς (μερικοί από αυτούς τους γιατρούς θα πουν τίποτα για ένα πράσινο κομμάτι χαρτιού), και οι γονείς και τα παιδιά αποδέχονται πρόθυμα αυτούς τους κινδύνους. Γιατί υπάρχουν κίνδυνοι; Διαβάστε το άρθρο μου σχετικά με τους κινδύνους της έγχυσης ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Μερικά κορίτσια είναι ήδη 14 ετών είναι έτοιμα να πάνε για χειρουργική επέμβαση για να επιμηκύνουν τα πόδια τους, και μερικά κάνουν. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν, αλλά σας συμβουλεύω να αυξήσετε την ανάπτυξη με ασφάλεια. Κατεβάστε την υγεία - το μυαλό δεν χρειάζεται πολύ. Αλλά με το μυαλό να αναπτυχθεί. Μπορείτε να επιταχύνετε την ανάπτυξη ενός εφήβου φυσικά και χωρίς επιβλαβείς συνέπειες χρησιμοποιώντας τις 15 συμβουλές παρακάτω. Δοκιμάστε τα πριν προσπαθήσετε να μεγαλώσετε με ενέσεις ορμονών, χειρουργικές επεμβάσεις και τα παρόμοια.

1. Περάστε το ποδήλατό σας. Φαίνεται, τι έχει το ποδήλατο; Ωστόσο, εδώ και πολύ καιρό διαπιστώθηκε ότι η οδήγηση πάνω σε αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την αύξηση της ανάπτυξης (συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο "Η μέθοδος αύξησης του ύψους χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο" σε αυτό το θέμα), καθώς και κολύμβηση, βόλεϊ, μπάσκετ.

2. Εμπλέξτε την οριζόντια μπάρα. Οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο θεωρούνται καθολικές ασκήσεις για την υγεία και τη σωματική ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο ελεύθερα και εύκολα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε - κρεμάστε στο μπαρ, απλωμένο με ολόκληρο το σώμα του. Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 6-10 φορές την ημέρα ή περισσότερο.

3. Εκτελέστε κλωτσιές. Από τον τίτλο είναι σαφές τι να κάνει. Ενώ στέκεστε στο πάτωμα, χτυπάτε το κάτω μέρος του ποδιού, για παράδειγμα, σε μια τσάντα διάτρησης. Αυτό θα βοηθήσει τον ιστό χόνδρου να αναπτυχθεί και τα οστά να επιμηκυνθούν. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται τακτικά από αθλητές σε πολεμικές τέχνες.

4. Κάνετε ασκήσεις τέντωσης. Όταν ξυπνάτε το πρωί, κάνετε ασκήσεις stretching. Τέτοιες ασκήσεις είναι απίστευτα χρήσιμες και αποτελεσματικές το πρωί, επειδή μόνο το πρωί το σώμα έχει μέγιστη ανάπτυξη. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας οι άνθρωποι χάνουν μερικά εκατοστά της ανάπτυξης λόγω των επιδράσεων της βαρύτητας. Εάν κάνετε τις ασκήσεις το βράδυ, θα χρειαστεί να περάσετε 20-30 λεπτά του χρόνου έκτασης μόνο για να επιστρέψετε το σώμα στο φυσικό του ύψος και μόνο αφού αρχίσει να εργάζεται για την αύξηση του ύψους του. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί και να προχωρήσετε αμέσως στην προώθηση της επιμήκυνσης της ανάπτυξης, αν τεντώσετε το πρωί.

Δεν θα γράψω ασκήσεις stretching εδώ, απλά επισκεφθείτε το τμήμα "Form" της ιστοσελίδας και επιλέξτε αυτό που σας αρέσει.

5. Διατηρήστε σωστή στάση. Θα πρέπει πάντα να διατηρείτε μια ευθεία στάση. Η ακατάλληλη στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ύψος σας.

Ακολουθήστε τους απλούς κανόνες: να καθίσετε ευθεία, μην χαράξτε όταν περπατάτε, μην αφήνετε τους ώμους σας να γέρνουν, και ούτω καθεξής. Με αυτό, κάνετε ένα σημαντικό βήμα για να διατηρήσετε μια υγιή σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης. Ένας άλλος βασικός παράγοντας που θα πρέπει να δώσετε προσοχή είναι ένα καλό μαξιλάρι και ένα άνετο στρώμα για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια του ύπνου.

6. Ελέγξτε την αναπνοή σας. Οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται το καλύτερο το πρωί. Αυτό είναι καλό για την υγεία σας καθώς και για την αποτελεσματική προώθηση της ανάπτυξης. Μάθετε να γεμίζετε πλήρως τους πνεύμονες με οξυγόνο.

7. Να είστε πιο συχνά στον ήλιο. Για την ενεργό ανάπτυξη των εφήβων και των παιδιών χρειάζεστε πολλή ηλιοφάνεια (ξέρω ότι στις ρωσικές συνθήκες το πρόβλημα είναι προβληματικό, οπότε αναζητήστε τον ήλιο σε ζεστά μέρη της χώρας ή στο εξωτερικό, εάν έχετε έλλειμμα). Βγείτε το πρωί και κάντε ηλιοθεραπεία κάτω από το φως του ήλιου. Νωρίς το πρωί το ηλιακό φως μετατρέπεται πιο ενεργά σε βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος. Εκτός από τον ζεστό πρωινό ήλιο θα διατηρήσει καλή υγεία και διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

8. Κάντε αυτο-μασάζ. Μετά από καθημερινές δραστηριότητες, θα αισθανθείτε καλύτερα στο τέλος της ημέρας εάν εκτελείτε ειδικά σημεία μασάζ στο σώμα, τα οποία επίσης έχουν καλή επίδραση στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Τα περισσότερα από αυτά τα σημεία βρίσκονται στο λαιμό και το κεφάλι ενός ατόμου. Στο μέλλον θα προσπαθήσω να γράψω για το acupressure ξεχωριστά, ώστε να εγγραφείτε για ενημερώσεις, ώστε να μην χάσετε!

9. Πάρτε αρκετό ασβέστιο και ψευδάργυρο. Πάρτε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας. Εκτός από τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (χόρτα, γάλα κλπ.), Συνιστάται να λαμβάνετε επιπρόσθετα μεταλλικά σύμπλοκα με ασβέστιο για να τονωθεί η ανάπτυξη οστών σε εφήβους.

Όσον αφορά τον ψευδάργυρο, μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Age Η γήρανση του 2013 δείχνει μια πιθανή σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας ψευδαργύρου και της μικρής ανάπτυξης, καθώς και της κοπώσεως στα παιδιά, ιδίως στα αγόρια. Για φυσιολογική ανάπτυξη, χρειάζεστε επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου, η οποία περιέχεται σε κολοκύθα, σπόρους κολοκύθας, στρείδια, καβούρια, φιστίκια, σιτάρι.

10. Τρώτε σπόρους υδατανθράκων. Θα σας παράσχουν ενέργεια, ίνες, βιταμίνη Β, σίδηρο. Επίσης, οι κόκκοι περιέχουν στη σύνθεσή τους υψηλής ποιότητας θερμίδες που θα είναι χρήσιμες για έναν έφηβο κατά την εντατική ανάπτυξη. Κατά την εφηβεία, όλοι οι έφηβοι πρέπει να περάσουν από ένα απότομο άλμα στην γραμμική ανάπτυξη. Θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερους κόκκους αυτή τη στιγμή. Ιδανική για τη διατροφή βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ούτω καθεξής.

Η συμβουλή μου προς εσάς: ό, τι μπορείτε να μαγειρέψετε τον εαυτό σας - μαγειρέψτε τον εαυτό σας Πολλές φορές έβλεπα πώς οι έφηβοι και τα παιδιά που έρχονται στην αγαπημένη γιαγιά τους στο χωριό για το καλοκαίρι και τρέφονται με το ψωμί τους, το γάλα και ούτω καθεξής, αφήνουν εκεί, έχοντας ένα ύψος υψηλότερο κατά 10-20 εκατοστά από ό, τι ήταν. Το βρήκα εγώ ο ίδιος. Στην ηλικία των 15 ετών, ήρθε στο χωριό για να επισκεφθεί συγγενείς, έζησε εκεί για 3 μήνες, έτρωγε φαγητό του χωριού και μαγειρεύτηκε με αγάπη και μετά αυξήθηκε ψηλότερα κατά 10 εκατοστά. Πριν από αυτό, δεν μεγάλωσε για 3 χρόνια, κάθισε στην πόλη και έφαγε νεκρά τρόφιμα. Πρόκειται για τρόφιμα; Ναι, ως επί το πλείστον + κορυφή της εφηβείας. Γενικά, το ψωμί είναι επίσης πολύ πιθανό να μάθετε πώς να ψήνετε μόνοι σας (εδώ είναι μια ιστοσελίδα για σας - μαθαίνετε) και να προετοιμάσετε άλλα παρόμοια προϊόντα. Και το πιο σημαντικό, θα σας βοηθήσει πολύ στην πορεία σας προς την υψηλότερη ανάπτυξη.

11. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά. Συνεχίζουμε να μιλάμε για το πώς να αυξήσουμε την ανάπτυξη ενός έφηβου και μια άλλη σημαντική διατροφική συμβουλή στη γραμμή - περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Ίσως έχετε ακούσει από τους γιατρούς ότι τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν ένα μεγάλο μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνη C, Α, Ε, φολικό οξύ, κάλιο και ούτω καθεξής. Η βιταμίνη Α, η οποία έχει τη μορφή βήτα-καροτίνης, βρίσκεται σε πολλά φρέσκα φυτικά τρόφιμα, όπως καρότα, κολοκύθες, πεπόνια και ούτω καθεξής.

12. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη, το οινόπνευμα, τα ναρκωτικά και τα παρόμοια. Τα κορεσμένα λιπαρά οξέα μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική συσσώρευση χοληστερόλης στο αίμα και προβλήματα με την ινσουλίνη. Προφανώς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της υγείας του αναπτυσσόμενου οργανισμού.

Πρέπει επίσης να αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, ναρκωτικά και οτιδήποτε είναι βέβαιο ότι είναι επιβλαβές για το σώμα σας. Αν θέλετε να προσθέσετε μερικά εκατοστά στην ανάπτυξη, τότε κάντε κάτι που θα βοηθήσει το σώμα σας σε αυτό και θα αποφύγει εκείνες τις συνήθειες που θα είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.

13. Πίνετε νερό. Κανείς δεν θα αρνηθεί τον σημαντικό ρόλο του νερού για την ανθρώπινη υγεία. Πίνετε αρκετό νερό και παραμείνετε ενυδατωμένοι - αυτό είναι ένα άλλο βασικό άκρο για το ύψος σας. Το νερό μιλάει σπάνια και συχνά ξεχνιέται γι 'αυτό. Την ίδια στιγμή, αν το σώμα είναι 20% αφυδατωμένο, θα λάβετε επίσης 20% λιγότερα οφέλη από την άσκηση και τη διατροφή. Όταν το σώμα σας είναι 100% εφοδιασμένο με νερό, θα έχετε επίσης 100% όφελος από την άσκηση και τη διατροφή. Για να καταδείξουμε τη σημασία του νερού, μπορούμε να θυμόμαστε ότι όταν κάποιος πηγαίνει στο νοσοκομείο, για παράδειγμα, μετά από ένα ατύχημα, το πρώτο πράγμα που κάνουν οι γιατροί είναι να δώσουν στον ασθενή νερό. Γιατί Απλώς γνωρίζουν ότι για την επιτυχή θεραπεία, ο ασθενής πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα νερού.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν ασκήσεις, τρώνε καλά, τρώνε βιταμίνες, αλλά σχεδόν δεν πίνουν νερό και δεν καταλαβαίνουν γιατί δεν είναι ορατά τα θετικά αποτελέσματα. Ο λόγος μπορεί να είναι μόνο η έλλειψη νερού στο σώμα. Πολλαπλασιάστε το σωματικό βάρος κατά 35 και διαιρέστε το αποτέλεσμα στο μισό - Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, είναι δυνατόν να υπολογίσετε πόσα χιλιόλιτρα νερού χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα. Εάν το βάρος σας είναι 60 κιλά, τότε τουλάχιστον 1050 ml (60x35 / 2) νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά. Εάν εκπαιδεύετε και οδηγείτε μια ενεργό ζωή, χρειάζεστε περισσότερα.

14. Χρησιμοποιήστε σχισμένα γεύματα. Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός του σώματος, ορισμένοι αθλητικοί γιατροί συστήνουν έξι γεύματα την ημέρα αντί για τρία γεύματα. Το αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας θα αυξήσει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν θα υπερφαγία.

15. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο. Το σώμα είναι πιο ξεκούραστο, αποκατασταθεί, αναζωογονείται και μεγαλώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς σε ένα όνειρο υπάρχει μια ενεργός παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Επιπλέον, όταν κοιμάστε, το σώμα σας απλώνεται φυσικά χωρίς ενεργές κινήσεις από την πλευρά σας.

Να είστε προσεκτικοί σε αυτή τη συμβουλή, γιατί μόλις σταματήσετε να παρέχετε στο σώμα σας αρκετή ανάπαυση, θα σταματήσετε να λαμβάνετε όλα τα οφέλη των άλλων συστάσεων που δίνονται παραπάνω. Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται 8-10 ώρες κάθε βράδυ.

Αυτό είναι μόνο που ήθελα να σας γράψω για το πώς να αυξήσετε την ανάπτυξη ενός έφηβου. Ακολουθεί μια συλλογή συμβουλών για την τόνωση της ανάπτυξης ενός νεαρού σώματος από άτομα που έχουν δοκιμάσει αυτές τις συστάσεις για τον εαυτό τους και έχουν επιτύχει θετικά αποτελέσματα. Για να επιταχυνθεί η αργή ανάπτυξη ενός εφήβου 11-16 ετών είναι δυνατή σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Και όσο πιο γρήγορα ένα άτομο αρχίζει να κάνει προσπάθειες προς αυτή την κατεύθυνση, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας του. Μετά από 18 χρόνια, είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να αποκτήσουν υψόμετρο, ωστόσο, γι 'αυτούς οι παραπάνω συμβουλές θα είναι χρήσιμες.

Θα χαίρομαι αν αυτές οι πληροφορίες ήταν απαραίτητες για εσάς. Παίρνω σε όλους!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

Πώς να αναπτυχθεί γρήγορα στην ανάπτυξη στο σπίτι

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξηθεί η ανάπτυξη. Μπορείτε να αναπτύξετε γρήγορα την ανάπτυξη μέσω της ιατρικής ή φυσικά. Η ανάπτυξη αυξάνεται εξαλείφοντας τη σκολίωση ή διορθώνοντας ελαττώματα της στάσης, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ατόμου.

Αυτός ο τρόπος στο σπίτι δεν είναι εύκολος και μακρύς, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποκτήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αλλά αυτός που είναι σκόπιμος και έχει θέσει σαφώς έναν στόχο για τον εαυτό του, θα ξεπεράσει τις δυσκολίες και θα επιτύχει το στόχο του.

Στατιστικά στοιχεία

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι Νεάντερταλ οι οποίοι ζούσαν στην εποχή των λίθων ήταν οι μικρότεροι. Το ύψος ήταν μόλις 160 εκατοστά. Σύμφωνα με τους αρχαιολόγους, οι άνδρες του Cro-Magnon αποδείχθηκαν οι πιο ψηλοί, μοιάζουν με τους σύγχρονους ανθρώπους και φτάνουν στα 183 εκατοστά.

Ο Μεσαίωνας έκανε για μια ακόμη φορά αλλαγές στο ύψος ενός ατόμου, κρίνεται από τα ευρήματα των ανθρώπινων υπολειμμάτων ή ιππότης πανοπλία. Οι επιστήμονες προτείνουν την ανάπτυξη των μεσαιωνικών ανθρώπων ήταν 160-170 cm.

Ο 21ος αιώνας, το μέσο ύψος των ανδρών είναι 172-176 cm, οι γυναίκες 162-164 cm, τα κορίτσια μεγαλώνουν έως 19 ετών και οι νεαροί - έως και 22 ετών. Σημαντικές αλλαγές στην ανάπτυξη παρατηρούνται κατά το πρώτο έτος της ζωής, κατά την οποία ο χρόνος αυξάνεται κατά 25 cm. Το επόμενο στάδιο είναι 4-7 χρόνια, και στην εφηβεία - 11-16 χρόνια για τα αγόρια και 10-15 χρόνια για τα κορίτσια.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε

• Κατά την εφηβεία, εμφανίζεται ένα ορατό άλμα ανάπτυξης.
• Στην εφηβεία, ο οργανισμός δεν συμβαδίζει με την ανάπτυξη του παιδιού για να χτίσει τη μυϊκή μάζα και να αυξήσει το βάρος, έτσι οι έφηβοι φαίνονται πολύ αδύναμοι.
• Στην εφηβεία, δεν μπορείτε να πάτε σε δίαιτα και να λιμοκτονήσουν, είναι επικίνδυνο για το σώμα, ειδικά για τον εγκέφαλο, το οποίο κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά.

στο περιεχόμενο ↑

Αυξάνοντας γρήγορα το σωστό φαγητό

Η σωστή και πλήρης διατροφή - η βάση της ταχείας και υγιούς ανάπτυξης. Βασικά βασικά για τη διατροφή: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι πρέπει να συμπεριληφθεί σε αυτά.

Πρωινό Κύριο γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωινό είναι απαραίτητο. Το σώμα μετά τον ύπνο χαλαρώνει, δέχεται εύκολα και αφομοιώνει τα θρεπτικά συστατικά που προέρχονται από τα τρόφιμα. Το πρωινό αποτελεί εγγύηση για χαρά για όλη την ημέρα. Αν θέλετε να μεγαλώσετε, φάτε τα δημητριακά στο γάλα: φαγόπυρο, κριθάρι, καλαμπόκι, ρύζι, πλιγούρι βρώμης.

Το φαγητό το πρωί χυλό θα ωφεληθεί. Για πρωινό, ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι, καφές, φρέσκοι χυμοί επιτρέπονται.

Ορισμένοι προτιμούν τα δημητριακά πρωινού, τα αστέρια κλπ., Τα οποία χύνεται με γάλα. Είτε δεν έχουν θρεπτικά συστατικά που να τονώνουν την ανάπτυξη, είτε είναι αμελητέα. Είναι προτιμότερο να αρνηθεί κανείς ένα τέτοιο πρωινό και να προσθέσει νιφάδες σε μια μερίδα τροφής για να διαφοροποιήσει.

Μεσημεριανό Κατά τη διάρκεια του γεύματος, φάτε πρωτεΐνες και λαχανικά. Το μεσημεριανό γεύμα παραδοσιακά αποτελείται από το πρώτο, δεύτερο, επιδόρπιο και ποτά.

Οι σούπες θρέφουν και απορροφώνται εύκολα από το σώμα, βελτιώνοντας την πέψη. Σε σούπες, πολλά θρεπτικά συστατικά. Η σούπα δεν επηρεάζει την αύξηση της ανάπτυξης, αλλά ενεργοποιεί το μεταβολισμό του σώματος, το οποίο είναι σημαντικό. Οι σούπες λαχανικών και οι πατάτες είναι χρήσιμες. Σούπα από κύβους βουτύρου δεν βράζουν, περιέχουν επιβλαβείς ουσίες.

Τα λαχανικά είναι χρήσιμα καρότα, λάχανο, όσπρια, χόρτα, σέλινο, κρεμμύδια, ραβέντι. Από τα φρούτα και τα μούρα προτιμώνται οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, οι φράουλες, τα βακκίνια και τα βακκίνια. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 κιλό λαχανικών και φρούτων την ημέρα.

Από το κρέας επιλέξτε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πουλερικά, συκώτι, νεφρά, ψάρι. Το κρέας είναι καλύτερα να βράσει από το τηγάνισμα. Γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, ξινή κρέμα, κρέμα γάλακτος, γάλα, κεφίρ, τυρί.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ποικίλο και θρεπτικό, μερίδες μικρά και εντός λογικών ορίων. Το κύριο πράγμα - μην υπερκατανάλωση.

Δείπνο Είναι αδύνατο να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι, αλλά δεν πρέπει να φάτε πάρα πολύ τη νύχτα. Το λίπος και το τηγάνισμα τη νύχτα δεν συνιστάται. Για την προώθηση της ανάπτυξης, συνιστάται να δειπνήσετε με γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, τυρί cottage με μέλι, ξινή κρέμα, τυρί ή κεφίρ. Συστήστε να φάτε βραστά αυγά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Μερικοί, προκειμένου να αναπτυχθούν γρήγορα, να προετοιμάσουν ένα κοκτέιλ με βάση το γάλα και τα αυγά. Για 2 φλιτζάνια γάλα, πάρτε 1 φρέσκο ​​ωμό κοτόπουλο (μπορείτε να το απολαύσετε), χτυπήστε με ένα μπλέντερ και πίνετε το μείγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Άσκηση

Χωρίς άσκηση, χρησιμοποιώντας μόνο τρόφιμα, είναι αδύνατο να αναπτυχθεί. Ο λόγος της μικρής ανάπτυξης θεωρείται διακοπή του ορμονικού συστήματος, το οποίο αλλάζει με τη βοήθεια ασκήσεων για ζώνες ανάπτυξης.

Μεθοδολογία ανάπτυξης του προπονητή της ΕΣΣΔ V.A. Lonsky

Πριν από τις ασκήσεις, ένα 10λεπτο προθέρμανσης και τρέξιμο. Στη συνέχεια οι ασκήσεις, τις οποίες ο προπονητής συμβουλεύει να πάρει 25 λεπτά. Αυτά είναι λακτίσματα ποδιών, εμπρός και πίσω στροφές, αριστερά και δεξιά, κυκλικές κινήσεις των χεριών (προεντεταμένα τα χέρια και τους αγκώνες). Τεντώστε τις ασκήσεις, προσπαθήστε να καθίσετε στα χωρίσματα. Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές.

1. Μαθήματα στο σταυροδρόμι. Κρεμάστε στο σταυροδρόμι 4 σύνολα (δύο με σταθμισμένο βάρος, μέχρι 10 κιλά), το καθένα για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κρεμάστε στην εγκάρσια δοκοί ανάποδα (συνδέστε τα πόδια με ειδικά ιμάντα), 4 σετ, το καθένα για 20 δευτερόλεπτα. Ένας από αυτούς με φορτίο (5 κιλά), το φορτίο πιέζεται στο στήθος.
2. Δεκαπέντε λεπτά δίνονται για υψηλά άλματα: 2 σετ από 12 άλματα στο αριστερό και το δεξί πόδι και 3 σετ 12 φορές και στα δύο πόδια. Προσπαθήστε να πηδήσετε ψηλότερα. Άλμα σχοινιού άλματος κοστούμι.
3. Στη συνέχεια, παίξτε βόλεϊ ή μπάσκετ (30 λεπτά). Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, προσπαθήστε να πάρετε όλες τις κορυφαίες μπάλες.
4. Τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, τα βράδια, τεντώνοντας ασκήσεις. Οι λουρίδες από καουτσούκ είναι κατάλληλοι για τέντωμα. Μία σύνδεση με τα πόδια, η άλλη - κάτω από τα χέρια και τραβήξτε προς την πλευρά. Η άσκηση εκτελείται 5-10 λεπτά.
5. Κολύμπι Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν, η σπονδυλική στήλη σταδιακά εκτείνεται. Για να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου, κολυμπήστε 2-3 φορές την εβδομάδα σε μία συνεδρία.

Βίντεο πώς να αυξηθεί 5-10 cm σε 8 εβδομάδες

Ύπνος και ανάπτυξη

Ο ισχυρός, υγιής και κατάλληλος ύπνος θα είναι το κλειδί για την επιτυχία στην αύξηση της ανάπτυξης. Στο όνειρο, το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη.

Συστάσεις εμπειρογνωμόνων και γιατρών σχετικά με τους κανόνες ενός καλού και υγιούς ύπνου.

• Νάρκη σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο, όπου είναι ήσυχο και σκοτεινό. Οι άνθρωποι ζουν σε πόλεις όπου το επίπεδο θορύβου είναι υψηλό και τη νύχτα τα φανάρια φωτίζουν τους δρόμους και από αυτό το δωμάτιο είναι φωτεινό. Το άτομο συνηθίζει, αλλά δεν συμβάλλει στον ύπνο. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ωτοασπίδες και να κρεμάτε κουρτίνες από παχιά υφάσματα στα παράθυρα.
• Το κρεβάτι πρέπει να είναι σκληρό, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη είναι πιο άνετη. Είναι αδύνατο να κοιμηθείτε σε ένα μαλακό κρεβάτι. Η απαλότητα θα αφαιρεθεί από φύλλα κόντρα πλακέ, καλυμμένα κάτω από το κρεβάτι και ορθοπεδικό στρώμα.
• Η κατάσταση στην αίθουσα θα πρέπει να κοιμάται. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι άνετη, η κρεβατοκάμαρα είναι όμορφη και καθαρή. Ο βαθύς ύπνος σε βρώμικα γκρι φύλλα είναι καταδικασμένος σε αποτυχία.
• Το μαξιλάρι σώματος δεν είναι κατάλληλο. Οι επιστήμονες λένε ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται χωρίς ένα μαξιλάρι για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Για να αυξήσετε το ύψος σας, κοιμηθείτε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι όχι κάτω από το κεφάλι σας, αλλά κάτω από τα γόνατά σας, τα οποία είναι ελαφρώς λυγισμένα. Πολύ περίεργη κατάσταση και δεν είναι εύκολο να το συνηθίσετε, αλλά υπάρχει μεγάλο όφελος από αυτό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μην πιέζετε τα γόνατά σας στο στήθος σας και μην σκύβετε, αυτό κάνει την αναπνοή δύσκολη λόγω της μείωσης της ροής του αέρα στους πνεύμονες.
• Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένας ενήλικας να κοιμάται αρκετά για 6-8 ώρες. Αλλά όλα εξαρτώνται από το σώμα. Κάποιος είναι αρκετός και 5 ώρες για να ξεκουραστεί, και 10 ώρες για να νιώσετε φρέσκα και δυνατά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου εντατικής ανάπτυξης, το σώμα χρειάζεται περισσότερο ύπνο, έτσι οι έφηβοι συνιστώνται να κοιμούνται για τουλάχιστον 10 ώρες. Όσοι είναι μεγαλύτεροι, ηλικίας από 16 έως 25 ετών, θα χρειαστούν λιγότερο χρόνο για ανάκαμψη, αρκεί να κοιμηθούν 7 ή 9 ώρες.
• Συνιστάται να ακολουθείτε το πρόγραμμα ύπνου - να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα και να μην καίτε το μεσάνυχτο πετρέλαιο. Ο ιδανικός χρόνος για ύπνο είναι από τις 23 έως τις 2 μ.μ. Αν χάσετε χρόνο, ο ύπνος δεν θα αποδειχθεί υγιής και υγιής και το πρωί το άτομο αισθάνεται «σπασμένο» και κουρασμένο. Οι μοναχοί του Shaolin υποστηρίζουν ότι πρέπει να πάτε για ύπνο στις 21 το μεσημέρι και να σηκωθείτε στις 7 το πρωί, ούτε νωρίτερα ούτε αργότερα. Διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα αναρρώνει ταχύτερα. Για να κοιμηθείτε, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι τη νύχτα, που καταπραΰνει και θρέφει το σώμα με βασικές βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Τέλος, θα επικεντρωθώ σε ορισμένα σημεία. Μην ξεχνάτε ότι οι συμβουλές είναι ξεχωριστές. Πηγαίνετε στο γιατρό, λάβετε συμβουλές σχετικά με το άγχος, γιατί ο υπερβολικός ζήλος πονάει μόνο. Κανείς δεν θα πει εάν ένα άτομο θα μεγαλώσει ή όχι, αλλά αν υπάρχει μια επιθυμία και μια φιλοδοξία στο δρόμο προς το στόχο, όλα θα λειτουργήσουν! Καλή τύχη σε σας!

http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/

Τι να κάνετε για να μεγαλώσετε;

Όλοι έχουμε τις αδυναμίες μας, πραγματικές ή φανταστικές. Κάποιος δυσαρεστημένος με το βάρος τους, κάποιος - με τα πόδια σε λάθος σχήμα, κάποιον - διογκωμένα αυτιά ή μια μεγάλη μύτη, πολύ ψηλός ή πολύ μικρός. Σήμερα, πολλοί νέοι, τόσο κορίτσια όσο και αγόρια, ονειρεύονται να αυξάνουν το ύψος τους.

Η δυσαρέσκεια με την εμφάνισή σας είναι καθαρά υποκειμενική και πριν σκεφτείτε για πλαστικούς χειρουργούς και χειρουργικές επεμβάσεις, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να καταλάβετε τον εαυτό σας, να καταλάβετε και να αγαπάτε τον εαυτό σας με τον τρόπο που είστε. Θέλεις να είσαι ψηλός επειδή είναι μανία; Μάταια. Το γεγονός είναι ότι τα πρότυπα της ομορφιάς είναι μεταβλητά και δεν θα δεχτείτε καμία μόδα. Και αν είστε πάνω από τριάντα, τότε σκέφτεστε τι να κάνετε για να μεγαλώσετε είναι απλά άδικο. Μην ονειρεύεστε τα αδύνατα, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους.

Αλλά ακόμα, αν είστε ακόμη αρκετά νέοι, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε το σώμα σας να μεγαλώνει. Τι να κάνετε για να μεγαλώσετε;

Από τι εξαρτάται η ανάπτυξη;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες στους οποίους εξαρτάται το ύψος ενός ατόμου. Κοιτάξτε την ανάπτυξη των γονέων τους, είναι ψηλά; Εάν ναι, τότε έχετε την ευκαιρία να μεγαλώσετε, αν όχι, τότε, κατά πάσα πιθανότητα, δεν έχετε τόσες πολλές πιθανότητες. Υπάρχει ακόμη και ένας τύπος με τον οποίο υπολογίζεται το εκτιμώμενο ύψος ενός ατόμου:

• Για τα αγόρια: (ύψος μητέρας + ύψος πατέρα * 1,08) / 2
• Για τα κορίτσια: (ύψος μητέρας + ύψος πατέρα * 0,923) / 2

Αυτό το αποτέλεσμα είναι το πιθανό σας ύψος. Εάν αυτό το ποσό δεν σας ταιριάζει, τότε ας δούμε προσεκτικά τι πρέπει να γίνει για να αναπτυχθεί.

Για να αξιολογήσετε σωστά την ικανότητά σας να γίνετε υψηλότερος, κοιτάξτε πρώτα πού και υπό ποιους όρους ζείτε. Εάν είστε ντόπιος της Κεντρικής Ασίας, τότε είναι απίθανο να είστε δύο μέτρα ψηλός, και αντίστροφα, εάν είστε από τις χώρες της Βαλτικής, τότε πιθανότατα έχετε όλες τις πιθανότητες για υψηλή ανάπτυξη. Η ανθρώπινη ανάπτυξη εξαρτάται επίσης από πολλές προϋποθέσεις: την οικολογική κατάσταση της περιοχής στην οποία ζείτε, τις συνθήκες διατροφής, την ποσότητα του ύπνου και ούτω καθεξής.

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ανάπτυξη σας μπροστά από το χρόνο. Το σώμα λειτουργεί για όλους με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι αμέσως τραβηγμένοι, άλλοι χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο. Υπάρχουν περιπτώσεις που ορισμένα παιδιά μεγαλώνουν μέχρι την έβδομη τάξη και δεν μεγαλώνουν, ενώ άλλα μεγαλώνουν μέχρι 20 χρόνια. Έτσι αν είστε το χαμηλότερο στην τάξη, τότε ίσως πρέπει να περιμένετε άλλο ένα ή δύο χρόνια.

Προσπαθώντας να αναπτυχθεί

Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη, μπορεί να αυξήσει την πιθανή ανάπτυξη ενός ατόμου κατά 10-15%. Όλοι γνωρίζουν ότι το αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται απλά απεγνωσμένα πρωτεΐνες, βιταμίνες, ασβέστιο και μέταλλα. Οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης: το κρέας, τα ψάρια, το τυρί και το γάλα - είναι εξαιρετικά σημαντικά στη διατροφή ενός αναπτυσσόμενου εφήβου. Η παραγωγή αυξητικής ορμόνης μπορεί να διεγερθεί από πρωτεΐνες, ενώ η γλυκόζη, που περιέχεται σε διάφορα γλυκά, αντίθετα, καταστέλλει την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Έτσι, αν ο στόχος σας είναι ψηλός, τότε πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας.

Θυμηθείτε, από την παιδική ηλικία μας είπαν ότι τα παιδιά μεγαλώνουν σε ένα όνειρο; Αυτό είναι αλήθεια. Η αυξητική ορμόνη παράγεται πιο ενεργά σε ένα όνειρο, ειδικά στις πρώτες ώρες ύπνου. Επομένως, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για όσους θέλουν να μεγαλώσουν.

Ένας ενεργός τρόπος ζωής, η σωματική εκπαίδευση και ο αθλητισμός είναι αληθινοί σύμμαχοι υψηλών ανθρώπων. Κάθισαν τα βράδια στην τηλεόραση, είναι απίθανο να είσαι ψηλός, να είσαι εγγραφόμενος καλύτερα στο αθλητικό τμήμα. Αλλά δεν είναι όλα τα αθλήματα εξίσου επωφελής για την καλλιέργεια των παιδιών. Το κολύμπι, το μπάσκετ, η γυμναστική σάς επιτρέπουν να τεντώνετε, και το bodybuilding, αντίθετα, το κάνει να μεγαλώνει σε πλάτος, όχι σε μήκος, και να σφίγγει τους σπονδύλους, με αποτέλεσμα τη μείωση της ανάπτυξης.

Τι να κάνετε για να μεγαλώσετε περισσότερο; Σταματήστε να κολυμπήσετε και να ακουμπήσετε, να παρακολουθήσετε τη στάση σας και την υγεία της πλάτης σας. Διάφορες καμπυλώσεις της σπονδυλικής στήλης μειώνουν οπτικά την ανάπτυξη και επηρεάζουν δυσμενώς τη συνολική υγεία. Συμβουλευτείτε γιατρό για συμβουλή και θεραπεία. Κάντε μια βουτιά, κρεμάστε στην οριζόντια γραμμή για να τεντώσετε τους σπονδύλους, περάστε από την πορεία του μασάζ.

Κάτω με κακές συνήθειες! Το κάπνισμα και το αλκοόλ εμποδίζουν την ενεργό ανάπτυξη ενός ατόμου. Η νικοτίνη επιβραδύνει όχι μόνο την ανάπτυξη του σκελετού, αλλά και τη μυϊκή μάζα. Εάν, ως μαθητευόμενος, αρχίσετε να καπνίζετε, απειλείστε να γίνετε σύντομος και ευπαθής άνθρωπος με κακή υγεία. Και η χρήση αλκοολούχων ποτών επιβραδύνει την απορρόφηση πρωτεϊνών και αμινοξέων που είναι τόσο χρήσιμα για την ανθρώπινη ανάπτυξη. Και ποια μπορεί να είναι η συζήτηση για την υγιεινή διατροφή, εάν πίνετε;

Αν θέλετε να αναπτυχθείτε, τότε προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μην ασχολείστε με τα σύγχρονα ναρκωτικά, τα οφέλη τους δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί πλήρως. Αλλά για να περάσετε κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού, για να επιμηκύνετε τα πόδια, πρέπει να σκεφτείτε εκατό φορές, γι 'αυτό είναι μια πολύπλοκη, οδυνηρή και πολύ μακρά διαδικασία.

Σε γενικές γραμμές, εάν το μέγεθος έχει σημασία για εσάς, τότε το θέμα του τι πρέπει να κάνετε για να μεγαλώσετε, ειδικά αν είστε νέος, μπορεί ακόμα να λυθεί. Όμως, οι ηλικιωμένοι παίρνετε, τόσο λιγότερο πιθανό είστε. Αλλά μην περιμένετε το αδύνατο. Ακόμη και μετά από όλους τους κανόνες, λαμβάνοντας υπόψη τη γενετική σας, μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας μόνο κατά δέκα τοις εκατό. Γενικά, η ανάπτυξη δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Ακόμα και αν έχετε αποκτήσει αυτό το αγαπημένο 10%, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είστε ένα ολιστικό και αυτόνομο άτομο, δεν θα είστε ευχαριστημένοι και σίγουρα θα βρεθείτε σε κάποιο άλλο μειονέκτημα, ίσως ούτε καν ένα. Καλύτερα αποδεχθείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Μπορεί να είστε σύντομος, αλλά πιθανότατα έχετε πολλά άλλα πλεονεκτήματα. Βρείτε τους στον εαυτό σας και να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας!

http://elhow.ru/zdorove/chto-delat-chtoby-vyrasti

Τι να κάνετε για να μεγαλώσετε

Πολλοί έφηβοι κάθε μέρα σε διάφορες τοποθεσίες και φόρουμ θέτουν ερωτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνουν για να μεγαλώσουν. Η ουσία όλων των ερωτήσεων είναι περίπου η ίδια: οι νέοι και τα κορίτσια σταμάτησαν να μεγαλώνουν και έγιναν τα χαμηλότερα στην τάξη ή στην ομάδα των πανεπιστημίων. Ή απλά η δική τους ανάπτυξη δεν τους ταιριάζει. Και όλοι ήθελαν να μάθουν τι να κάνουν για να μεγαλώσουν γρηγορότερα.
Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτό το ενδιαφέρον ερώτημα, αλλά πρώτα μια μικρή θεωρία. Το ύψος ενός ατόμου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

Γενετικός παράγοντας, πιο απλά, η ανάπτυξη των γονέων. Εάν οι γονείς δεν είναι ψηλοί, τότε το παιδί είναι πιθανό να μεγαλώσει όχι πολύ ψηλός. Εάν ένας από τους γονείς είναι υψηλότερος, τότε πόσο τυχερός ή μάλλον, των οποίων τα γονίδια θα έχουν ισχυρότερη επιρροή.

Υπάρχει ένας τύπος για τον υπολογισμό της ανάπτυξης των παιδιών:

Για νεαρούς άνδρες: (ύψος μπαμπά + ύψος μαμά * 1,08) / 2
Για κορίτσια: (ύψος πατέρα * 0,923 + ύψος μητέρας) / 2.

Το αποτέλεσμα ± 5 cm είναι το αναμενόμενο ύψος σας.

Εάν η απάντηση που λάβατε δεν είναι ικανοποιημένη, τότε μην ανησυχείτε, ακριβώς κάτω θα σας πούμε τι να κάνετε για να μεγαλώσετε.

Habitat Δεν είναι μυστικό ότι οι κάτοικοι της Σκανδιναβίας θεωρούνται οι υψηλότεροι και οι χαμηλότεροι είναι οι Ασιάτες (δεν θα λάβουμε υπόψη τις μικρές φυλές).

Η οικολογία, οι ασθένειες, οι τραυματισμοί, η ορμονική κατάσταση και ακόμη και η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν το ύψος ενός ατόμου.

7 συστάσεις για το τι πρέπει να κάνουμε για να μεγαλώσουμε

1. Μην ανησυχείτε ότι είστε χαμηλότεροι από τους συνομηλίκους σας. Δεν είναι ασυνήθιστο όταν τα παιδιά επέστρεψαν από τις καλοκαιρινές διακοπές και έγιναν τα υψηλότερα στην κατηγορία, και πριν ήταν τα χαμηλότερα. Όλοι έχουν διαφορετικούς οργανισμούς, κάποιος μεγαλώνει συνεχώς και αργά και η διαδικασία ανάπτυξης κάποιου επιβραδύνεται για λίγο, οπότε ίσως απλά πρέπει να περιμένετε να μεγαλώσει.

2. Εάν θέλετε να αυξηθείτε γρηγορότερα, ξεκινήστε με τη διατροφή. Μόνο η κατάλληλη διατροφή μπορεί να αυξήσει τη μελλοντική ανάπτυξη ενός ατόμου κατά 10%. Ο αναπτυσσόμενος οργανισμός χρειάζεται απλά πρωτεΐνες (ειδικά ζώα: κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί cottage), αμινοξέα, ασβέστιο, βιταμίνες και μέταλλα. Παρεμπιπτόντως, οι πρωτεΐνες διεγείρουν την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης και η γλυκόζη (δηλαδή τα γλυκά) αναστέλλουν. Snacking chips και cola δεν μπορείτε να βοηθήσετε να αυξηθεί το σώμα σας, εκτός από το πλάτος. Θέλετε να πιείτε; Πιείτε ένα ποτήρι γάλα, όχι λεμονάδα. Θέλετε ένα σνακ; Φάτε τυρί cottage, όχι σοκολάτα.

3. Παρακολουθήστε τον ύπνο σας! Ένας υγιής και μακράς διαρκείας ύπνος είναι απαραίτητος για όλους, και ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός ειδικότερα. Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές φορές ότι οι άνθρωποι μεγαλώνουν σε ένα όνειρο. Με την ευκαιρία, η πιο δραστική αυξητική ορμόνη παράγεται κατά τις πρώτες ώρες του ύπνου. Καθίστε το βράδυ στο Διαδίκτυο ή παρακολουθήσετε μια ταινία, και ίσως να πάτε για ύπνο δύο ώρες νωρίτερα; Επιλέξτε το τελευταίο!

4. Οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Θυμηθείτε ότι οι περισσότεροι αθλητές είναι αρκετά ψηλοί, ειδικά οι παίκτες μπάσκετ. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε πάντα να ανατρέξετε σε μια αθλητική δίαιτα για να ακολουθήσετε τις συμβουλές 2. Αλλά δεν είναι όλα τα αθλήματα καλά για την ανάπτυξη, διαβάστε την ακόλουθη σύσταση.

5. Μην κάνετε bodybuilding (καθώς και powerlifting και άλλους τύπους άρση βαρών). Τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της περιόδου της ενεργού ανάπτυξης, επειδή έχει από καιρό διαπιστωθεί ότι bodybuilding επιβραδύνει τη διαδικασία ανάπτυξης. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να δαπανά ταχύτερες πρωτεΐνες και αμινοξέα, τόσο αναγκαία για την ανάπτυξη. Και επίσης το γεγονός ότι οι μεγάλοι μύες απαιτούν ισχυρό σκελετό, έτσι τα οστά μεγαλώνουν σε πλάτος, όχι σε μήκος. Επιπλέον, οι ασκήσεις με μεγάλα βάρη (για παράδειγμα, κατάκλιση με μια μπάρα) συμπιέζουν τους σπονδύλους, γεγονός που μπορεί να μειώσει ακόμη και το φυσικό ύψος ενός ατόμου.

6. Οι παρακάτω συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να αναπτυχθεί ταχύτερα θα είναι χρήσιμες για όλους, ακόμη και για πολύ ψηλά άτομα. Μην αδέσπομαι! Παρακολουθήστε τη στάση σας, καθίστε ευθεία. Αν ήδη σε νεαρή ηλικία έχετε προβλήματα με τη στάση του σώματος (ακόμα και αν η πλάτη σας δεν βλάπτει), τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Για παράδειγμα, περάστε από αρκετά μαθήματα μασάζ, υπογράψτε για κολύμπι και επίσης κρεμάστε σε οριζόντιο μπαρ. Απλό και προσβάσιμο σε όλες τις ασκήσεις, τεντώνει τέλεια τους σπονδύλους. Το κύριο πράγμα είναι να ισιώσει εντελώς και να μην αγγίξει το έδαφος.

7. Αφήστε τις κακές συνήθειες! Σίγουρα έχετε ακούσει συχνά τις "ιστορίες φρίκης" ότι αν καπνίζετε, δεν θα μεγαλώσετε. Έτσι, αυτή η "ιστορία φρίκης" είναι στην πραγματικότητα ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός: το κάπνισμα (νικοτίνη) εμποδίζει την ανθρώπινη ανάπτυξη. Ακόμη και αν το ύψος σας σχηματίζεται, το κάπνισμα θα επιβραδύνει τη διαδικασία ανάπτυξης μυών. Το ποτό αλκοόλ (συμπεριλαμβανομένης της μπύρας και των κοκτέιλ) δεν είναι επίσης το πιο επιτυχημένο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να μεγαλώσετε γρηγορότερα. Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ αναστέλλει την απορρόφηση πρωτεϊνών και αμινοξέων (ελπίζω να μην ξεχάσατε την υγιεινή διατροφή;) Και επηρεάζει επίσης τις ορμονικές διεργασίες στο σώμα.

Θυμηθείτε ότι κατά μέσο όρο:

- Τα κορίτσια μεγαλώνουν σε ηλικία 17-19 ετών (η κορυφή της ανάπτυξης είναι 11 ετών - σε αυτή την ηλικία φτάνουν τα 8,3 εκ. Ετησίως)

- Οι νέοι μεγαλώνουν σε ηλικία 19-21 ετών (η αιχμή της ανάπτυξης είναι 12-13 ετών, η αύξηση είναι 9,5 εκ. Ετησίως).

- Με την ηλικία, η ανάπτυξη μειώνεται - κατά 60 χρόνια κατά 2-2,5 cm, κατά 80 - κατά 6-7 cm.

Επομένως, όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να ακολουθείτε αυτές τις συστάσεις και οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνετε υψηλότεροι! Ακόμα κι αν δεν γίνετε καλαθοσφαιριστής ή μοντέλο, ένα ισχυρό και υγιές σώμα θα σας ευχαριστήσει πολλές φορές!

Προσοχή! Δεδομένου ότι στις παρατηρήσεις υπάρχουν πολλές παρόμοιες ερωτήσεις, και για άλλη μια φορά θέλω να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι:

Πρώτον, αν είσαι κορίτσι και δεν είσαι ακόμη 19 ετών, τότε έχεις την ευκαιρία να μεγαλώσεις. Αν είσαι νεαρός και δεν είσαι ακόμη 21 ετών, τότε έχεις και την ευκαιρία να μεγαλώσεις.

Δεύτερον: όλα όσα πρέπει να κάνετε είναι γραμμένα στο άρθρο. Αυτές οι συμβουλές θα είναι σε κάθε περίπτωση χρήσιμες για εσάς και την υγεία σας.

Τρίτον, μην ξεχνάτε ότι όλα είναι πολύ ατομικά. Δυστυχώς, κανείς δεν μπορεί να σας πει εάν μεγαλώνετε ή όχι. Αλλά αν έχετε την επιθυμία και την επιθυμία, ακολουθήστε τις συμβουλές μας και, ίσως, θα πετύχετε!

http://kamra.ru/chto-delat-chtoby-vyrasti/

Πώς να αυξηθεί γρήγορα και να αυξηθεί η ανάπτυξη σε 10 εκατοστά

Οι ιδιοκτήτες ψηλών δεν μελετούν καν μερικές φορές πόσο δύσκολο είναι για τους ανθρώπους που δεν είναι τόσο μεγάλοι. Μετά από όλα, για να γίνουν ψηλότερα, πρέπει να καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες και να καταφύγουν σε διάφορες δίαιτες, ασκήσεις, κόλπα σε ρούχα και παπούτσια. Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν σε ριζοσπαστικά μέτρα και συμφωνούν σε επιχειρήσεις. Αλλά όποιος κι αν είναι ο δρόμος, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτείτε την υγεία σας και να μην την παρακάνετε για να επιδιώξετε τα επιθυμητά εκατοστά.

Παράγοντες ανάπτυξης: παράμετροι, γενετική, διαφορές ανά φύλο

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν τη μελλοντική ανάπτυξη. Πρώτα απ 'όλα, συνδέεται με την κληρονομικότητα. Εάν οι γονείς είναι ψηλοί ή, αντίθετα, σύντομοι, τότε το παιδί θα είναι το ίδιο (υπάρχουν εξαιρέσεις). Επιπλέον, ο δείκτης αυτός επηρεάζεται από το φύλο και τη φυλή. Αυτοί οι παράγοντες είναι σημαντικοί και αποτελούν το 80%. Σε άλλες περιπτώσεις, κάπου 15-20% διατίθεται στο επίπεδο της διατροφής και της σωματικής ανάπτυξης.

Ο λόγος για χαμηλή ανάπτυξη μπορεί να είναι διάφορες ασθένειες - νεφρό, πνεύμονα, ορμονικό σύστημα και άλλα πράγματα. Ο τρόπος ζωής διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Αυτό περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή και τη σωστή σωματική άσκηση, η οποία αποκαλύπτει πλήρως τα γενετικά δεδομένα.

Ο μέσος ρυθμός ανάπτυξης για τους άνδρες είναι 176 εκ. Και για τις γυναίκες 164 εκ. Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι μεγαλώνουν μέχρι 25 ετών, κατά κανόνα, κορίτσια έως 19 ετών και αγόρια μέχρι 22 ετών. Η περίοδος έντονης ανάπτυξης και επιβράδυνσης συνεχώς εναλλάσσεται και διαφέρει σε αγόρια και κορίτσια. Αν τα κορίτσια μεγαλώσουν ενεργά στην ηλικία των 10-12 ετών, τότε για τα αγόρια είναι μια περίοδος 13-16 ετών. Με την αύξηση της ηλικίας, ο ρυθμός ανάπτυξης επιβραδύνεται, και στα γηρατειά και μειώνεται καθόλου. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι από την ηλικία των 60 ατόμων γίνονται χαμηλότερα κατά 2,5 cm, και σε 80 χρόνια κατά 5 cm.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας η ανάπτυξη κυμαίνεται συνεχώς μεταξύ 1-2 cm. Το πρωί ο αριθμός αυτός είναι ο υψηλότερος και το βράδυ μειώνεται κατά 1-2 cm.

Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν για να αναπτυχθούν

Ορισμένα όνειρα επέκτασης στην ανάπτυξη δεν αρκούν · πρέπει να τηρηθούν αρκετοί κανόνες.

Ισορροπημένη διατροφή

Η αρχή της σωστής διατροφής είναι σημαντική για την ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος. Τα θρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που εισέρχονται στο σώμα μέσω της τροφής επηρεάζουν επίσης την ανάπτυξη. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή, για παράδειγμα, όσο το δυνατόν περισσότερο τα καρότα, τα μήλα, τα κοτόπουλα, το τυρί cottage και τα καρύδια.

Το ημερήσιο μενού πρέπει να αντιστοιχεί στο πρότυπο ηλικίας στην ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Αποδοχή των ωμών φρούτων και λαχανικών την ημέρα τουλάχιστον 3-4 φορές, κατά μέσο όρο, είναι περίπου 1,5 κιλά. Εξαιρετική τόνωση της ανάπτυξης των καλλιεργειών σιτηρών, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης διαφόρων δημητριακών και μαύρου ψωμιού.

Το ασβέστιο είναι ένα βασικό στοιχείο για το σώμα, ενισχύοντας τον οστικό ιστό. Προκειμένου τα τρόφιμα να είναι πλήρη, ένα άτομο πρέπει να τρώει κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί κάθε μέρα. Επιπλέον, η ανάπτυξη επηρεάζεται από βιταμίνες όπως A, C, E, ψευδάργυρος, που περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες σε ντομάτες, πιπεριές και κολοκύθες.

Τι πρέπει να απορριφθεί; Από λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, καθώς επιβραδύνει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Πρέπει να μειωθεί η χρήση μαρμελάδων, κροτίδων, κέικ, αεριούχων ποτών και να προτιμηθούν ψημένα, βρασμένα και ψημένα πιάτα. Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή, στην οποία υπάρχουν φρούτα, δημητριακά, δημητριακά (βρώμη, φαγόπυρο, φακές), θα συμβάλει στην πραγματοποίηση των δυνατοτήτων ανάπτυξης που είναι γενετικά εγγενές σε ένα άτομο.

Υγιεινός ύπνος

Προαπαιτούμενο είναι ένας υγιής ύπνος που διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα έχει χρόνο να χαλαρώσει και να αποκτήσει δύναμη την επόμενη μέρα. Η συστηματική έλλειψη ύπνου οδηγεί σε βραδύτερη ανάπτυξη. Τη νύχτα δεν υπάρχει ελαφρύς ερεθισμός στον αμφιβληστροειδή, που προκαλεί την ενεργοποίηση της επιφύσεως, η οποία επηρεάζει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, σωματοτροπίνης, από την υπόφυση.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Η χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών ουσιών, το κάπνισμα όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα, αλλά επιβραδύνει και την ανάπτυξη. Οι κακές συνήθειες προκαλούν την ανάπτυξη ασθενειών. Με τη σειρά τους, οι ασθένειες επιβραδύνουν τη διαδικασία ανάπτυξης. Μεταξύ των κοινών αιτιών της επιδείνωσης της ανάπτυξης είναι η σκολίωση, η οποία παρατηρείται σε μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού της χώρας. Η λανθασμένη ημερήσια αγωγή χαρακτηρίζεται από καθιστική ζωή και συμβάλλει στην καμπυλότητα της στάσης του σώματος.

Οι λοιμώξεις, οι καρδιακές παθήσεις, οι διάφορες παθήσεις των οστών καθυστερούν επίσης την ανάπτυξη. Ιδιαίτερα επηρεάζονται από ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος - τον θυρεοειδή αδένα και τα επινεφρίδια.

Φυσική δραστηριότητα

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για όσους θέλουν να μεγαλώσουν. Αυτά περιλαμβάνουν το άλμα, το τράβηγμα προς τα πάνω, τα μαθήματα στο μπαρ, το τέντωμα, το νήμα. Τα σκάνδαλα και η ταλάντευση στο μπαρ εκτελούν 6-8 φορές, ταλαντίζοντας εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Περιλαμβάνει επίσης μαθήματα γιόγκα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και την ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος. Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, μόνο έτσι θα εμφανιστεί ένα καλό αποτέλεσμα.

Πώς να αυξηθεί γρήγορα: ριζοσπαστικές μέθοδοι και τρόποι σπίτι

Η σύγχρονη ιατρική επιτρέπει στους νέους να μεγαλώσουν εάν οι ζώνες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει ακόμα. Υπάρχουν τρόποι να αυξηθεί γρήγορα χρησιμοποιώντας ενέσεις αυξητικής ορμόνης. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους και ανατίθεται σε μεμονωμένες περιπτώσεις υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού. Αυτό συσχετίζεται συνήθως με την ανώμαλη επιβράδυνση της ανάπτυξης και τις συγγενείς παθολογίες της υπόφυσης.

Δεν εφαρμόζονται μόνο ορμονικές επιδράσεις, αλλά και πρόταση και ειδική διατροφή. Όλα αυτά επηρεάζουν την υπόφυση και την παραγωγή αυξητικής ορμόνης - σωματοτροπίνη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσθέσετε στην ανάπτυξη των 1-2 cm ανά έτος. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης ακρομεγαλίας - αύξησης των χεριών, της μύτης, των αυτιών και άλλων τμημάτων του σώματος. Επιπλέον, τα φάρμακα δεν επηρεάζουν το άτομο μετά την εφηβεία (18-20 χρόνια).

Σε ηλικία 30-50 ετών και άνω, είναι δυνατή μόνο χειρουργική επέμβαση. Σε αυτή την περίπτωση, καταφεύγουν στη λειτουργία της τέντωμα του οστού, ένα και ποια είναι η μέθοδος του Illizarov. Κάτω από τη δράση του στρες στα οστά και στους μαλακούς ιστούς, σχηματίζονται νέα κύτταρα. Συρραπτικά με βιδωτές ράβδους τοποθετούνται στα πόδια τους, τα οποία σπρώχνουν τέσσερα χιλιοστά μεταξύ τους τέσσερις φορές την ημέρα, διεγείροντας την ανάπτυξη νέων ιστών. Ως αποτέλεσμα της διαδικασίας, είναι δυνατό να γίνουν 6-7 εκατοστά υψηλότερα. Ωστόσο, η ίδια η μέθοδος είναι μακρά, δαπανηρή και διαρκεί περίπου ένα χρόνο, επιπλέον, ο ασθενής θα πρέπει να μετακινηθεί σε δεκανίκια κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Τρόποι ανάπτυξης γρήγορα στο σπίτι

Είναι δυνατό να αναπτυχθεί φυσικά εξαλείφοντας ελαττώματα στη στάση του σώματος, στη σκολίωση και στην τόνωση ορμονικού υποβάθρου. Όλα αυτά επιτυγχάνονται με μια ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και σωστή ημερήσια αγωγή. Αυτό το μονοπάτι είναι δύσκολο και μακροχρόνιο και, φυσικά, είναι δυνατό εάν οι ζώνες ανάπτυξης δεν είναι ακόμη κλειστές. Έχοντας μια μεγάλη επιθυμία, είναι δυνατόν να επιτευχθεί ο στόχος.

1. Ο πρώτος κανόνας αφορά τα τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό. Το πρωινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά με γάλα, ψωμί ολικής αλέσεως και φυσικούς χυμούς. Για μεσημεριανό γεύμα, τα τρόφιμα με πρωτεΐνες και λαχανικά θα κάνουν. Για παράδειγμα, θρεπτικές σούπες, ενεργοποιώντας το μεταβολισμό και τις σαλάτες λαχανικών. Λάχανο, χόρτα, όσπρια, ραβέντι, κρεμμύδια θα είναι χρήσιμα. Από φρούτα - πορτοκάλια, μπανάνες, βακκίνια, βατόμουρα, φράουλες. Το δείπνο είναι καλύτερο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage, κεφίρ, τυρί. Πολύ αποτελεσματικό κοκτέιλ γάλακτος και αυγών. Μέθοδος προετοιμασίας: ένα φρέσκο ​​αυγό κοτόπουλου λαμβάνεται για μια μερίδα 2 φλιτζανιών γάλακτος, χτυπάει πολύ με μπλέντερ και ποτό.
2. Πλήρης ύπνος. Ο ύπνος θα πρέπει να παραμεριστεί κάποια στιγμή. Η πιο χρήσιμη περίοδος για τον ύπνο είναι από τις 23 έως τις 2 το βράδυ. Είναι αυτή τη στιγμή που παράγεται σωματοτροπίνη.
3. Άσκηση. Το μικρό ανάστημα μπορεί να είναι η αιτία της λανθασμένης εργασίας του ορμονικού συστήματος, το οποίο μπορεί να αλλάξει με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι, για παράδειγμα, η τεχνική ανάπτυξης του V. Α. Lonsky:
   • το σύστημα προβλέπει την προθέρμανση για δέκα λεπτά και τη λειτουργία, μετά από τις οποίες εκτελούνται ασκήσεις για 25 λεπτά. Ουσιαστικά κουνιέται τα πόδια, κάμπτεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, η κίνηση των χεριών σε έναν κύκλο. Δίδεται μεγάλη προσοχή στο τέντωμα των ποδιών, είναι επιθυμητό να κάθονται στα χωρίσματα. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10 φορές.
   • Το επόμενο βήμα είναι να καταλάβετε το σταυρό. Είναι απαραίτητο να κρεμάσετε στην τραβέρσα 4 φορές, εκ των οποίων 2 φορές με φορτίο όχι μεγαλύτερο από 10 kg για 30 δευτερόλεπτα κάθε προσέγγιση. Στη συνέχεια κρεμάστε το κεφάλι προς τα κάτω, ασφαλίζοντας τα πόδια με ειδικά ιμάντα, και έτσι 4 φορές για 20 δευτερόλεπτα. Σε μια από τις προσεγγίσεις, πατήστε ένα φορτίο όχι περισσότερο από 5 κιλά στο στήθος σας.
   • υψηλό άλμα - πρέπει να ασκήσει. 15 λεπτά δίνονται για εκτέλεση: 12 από αυτά είναι άλματα στα δεξιά, στη συνέχεια στο αριστερό πόδι και τελικά 12 άλματα στα δύο πόδια. Έτσι εκτελείτε 3 σύνολα. Πρέπει να πηδήσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Εκείνοι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο θα πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν ασκήσεις barbell, ειδικά εκείνες όπου πρέπει να κατακαρέσετε?
   • Τα ομαδικά παιχνίδια, όπως το μπάσκετ και το βόλεϊ, είναι ένας άλλος τρόπος να εκπαιδεύσετε, ο οποίος διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Επιπλέον, τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση το βράδυ, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις stretching. Για τα ραγάδες χρησιμοποιείται ένας ιμάντας από καουτσούκ: το ένα άκρο ασφαλίζει στα πόδια και το άλλο κάτω από τους βραχίονες, στη συνέχεια τραβώντας προς τα πλάγια. Εκτελέστε τη δράση 10-15 λεπτά.
   • κολύμπι Όχι μόνο έχει ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες και την καρδιά, αλλά και σε ολόκληρη την ομάδα μυών, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Είναι δυνατόν να αυξηθεί 10 cm σε ένα χρόνο;

Ίσως αυτό το ερώτημα να είναι το πιο δημοφιλές στους νέους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το ανδρικό μισό, γιατί για τους άνδρες το μικρό ύψος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που οδηγεί στο σχηματισμό ενός συγκροτήματος κατωτερότητας.

Μέχρι να ολοκληρωθεί η διαδικασία της εφηβείας και συνεπώς οι ζώνες ανάπτυξης δεν έχουν ακόμη κλείσει, η πιθανότητα αύξησης του μήκους του σώματος είναι πολύ υψηλή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα παιδιά πρέπει να ασκούν εντατικά τη σωματική άσκηση - τέντωμα, κρέμονται στο μπαρ, κολύμπι, άλματα.

Αυτό ισχύει για όλους τους εφήβους που θέλουν να επεκταθούν στην ανάπτυξη. Η εξαίρεση είναι η κατάρτιση δύναμης, η οποία δίνει το αντίθετο αποτέλεσμα. Οποιοδήποτε κατακόρυφο φορτίο με τη χρήση ράβδων ή αλτήρων αναστέλλει σημαντικά την αύξηση του μήκους του σώματος.

Μην ξεχνάτε ότι η προδιάθεση για την ανάπτυξη στις περισσότερες περιπτώσεις εξαρτάται από τα γενετικά ένστικτα. Ωστόσο, οκτώ στους δέκα ανθρώπους δεν αναπτύσσονται φυσικά για να ξεκλειδώσουν πλήρως τις δυνατότητες των σωμάτων τους. Διευρύνετε ολόκληρη την πιθανή, αν ομαλοποιημένη διατροφή και άσκηση.

Τα τρόφιμα, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πρέπει να εμπλουτιστούν με ασβέστιο και φώσφορο, να περιέχουν κρέας και αυγά, καθώς αυτά είναι πρωτεΐνες απαραίτητες για τη διατήρηση του σώματος. Πράσινα και φυτικά τσάγια από το βύνη του Αγίου Ιωάννη, τσουκνίδα, μέντα, σημύδα και τέφρα βουνού θα είναι χρήσιμα.

Παρακολουθήστε τη στάση σας και περπατήστε ομαλά, καθώς το τεντωμένο σώμα φαίνεται πάντα υψηλότερο και προσθέτει μήκος 5-7 cm. Εάν η σπονδυλική στήλη δεν έχει αναπτυχθεί επαρκώς, ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη διόρθωση της κατάστασης. Για να εκπληρωθούν όλες οι προϋποθέσεις, είναι ρεαλιστικό να αυξηθεί κατά 5 και 10 cm ετησίως.

Τι να κάνετε για να μεγαλώσετε σε ένα μήνα;

Εάν δεν εξετάζετε ριζικές μεθόδους, μπορείτε να μεγαλώσετε σε ένα μήνα ακολουθώντας απλούς κανόνες:

• ασκεί τακτικά?
• φάτε σωστά, σύμφωνα με τον κανόνα και την ηλικία.
• να εγκαταλείψουν κακές συνήθειες.
• ομαλοποίηση του ύπνου και της κατάδυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• πάρτε βιταμίνες και ανόργανα σύμπλοκα.

Συστήματα σωματικής άσκησης

Εξετάστε ένα σύνολο ασκήσεων. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για τους άνδρες.

1. Vis Για την εκπαίδευση θα χρειαστείτε μια οριζόντια μπάρα. Κρεμάστε στο μπαρ και χαλαρώστε το σώμα σας. Περιστρέψτε τον κορμό από τη μία πλευρά στην άλλη. Ο αριθμός των προσεγγίσεων αυτών προσδιορίζεται ανεξάρτητα. Συνολικά, κρεμάστε για 3-4 λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε το φορτίο προσθέτοντας ένα φορτίο.
2. Τα άλματα. Εναλλακτικά πραγματοποιήστε άλματα σε ένα και δύο πόδια. Αναπηδήστε, τραβήξτε τα χέρια σας επάνω, σαν να προσπαθείτε να πετάξετε τη σφαίρα στο δαχτυλίδι.
3. Σφίξιμο των ποδιών. Στη θέση ύπτια, σηκώστε το αριστερό και στη συνέχεια το δεξί πόδι για να σχηματίσετε μια ορθή γωνία. Πετάξτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τις κάλτσες σας. Το δεύτερο στάδιο της άσκησης εκτελείται από την πρηνή θέση στο στομάχι. Τα χέρια και τα πόδια εξέρχονται όσο το δυνατόν περισσότερο για να σχηματίσουν ένα τόξο. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας, ακουμπάτε στο πάτωμα, λυγίστε την πλάτη σας και τεντώστε τα πόδια σας.

Για την εκπαίδευση είναι σημαντικό να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Εκτός από τα τυποποιημένα άλματα, τα pull-ups και τις θεωρήσεις, αναπτύσσονται μέθοδοι άσκησης.

Εδώ είναι ένας κατάλογος γνωστών τεχνικών που σας επιτρέπουν να τεντώσετε την ανάπτυξη:

• μεθοδολογία V. Α. Lonsky. Σας επιτρέπει να αυξήσετε την ανάπτυξη μερικών εκατοστών, δίνοντας τις ασκήσεις 1 ώρα το πρωί και το βράδυ. Πρακτική παιχνίδια μπάσκετ και βόλεϊ, κολύμπι στην πισίνα.
• μεθοδολογία Α. Ι. Berg. Ο συντάκτης της μεθοδολογίας A. Berg υποστηρίζει ότι η ανάπτυξη μπορεί να αυξηθεί ακόμα και κατά 30 χρόνια, χρειάζεται μόνο να ξυπνήσετε τα απαραίτητα αποθέματα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης αυτόματη εκπαίδευση. Οι τάξεις εκτελούνται το πρωί και πριν από τον ύπνο.
• τεχνική βελτίωσης M. Norbekov. Το σύστημα περιλαμβάνει ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, αύξηση του ιστού χόνδρου μεταξύ των σπονδύλων, διέγερση του τεντώματος των οστών των ποδιών. Χρησιμοποιώντας την τεχνική, σύμφωνα με τον συγγραφέα, μπορείτε να γίνετε υψηλότερος κατά 2-10 cm.

Έχοντας κατανοήσει τους κύριους παράγοντες ανάπτυξης της ανάπτυξης, καθώς και τις επιβλαβείς επιπτώσεις που οδηγούν στην καθυστέρηση της, είναι δυνατόν να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα. Φυσικά, οι άνθρωποι δεν μεγαλώνουν σε μια εβδομάδα, δεν πιστεύουν τέτοιους μύθους. Αυτή η διαδικασία είναι χρονοβόρα και απαιτεί χρόνο για εκπαίδευση. Η προσκόλληση στην σωστή διατροφή, ο περιορισμός των κακών συνηθειών και η άσκηση όχι μόνο βελτιώνουν αυτόν τον δείκτη αλλά και γενικότερα την υγεία.

http://nasporte.guru/meditsina/kak-bystro-vyrasti-i-uvelichit-rost-do-10-sm.html

Πώς να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου

Το ζήτημα της εξεύρεσης αποτελεσματικής μεθόδου για την αύξηση της ανάπτυξης αφορά έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Ειδικά αφορά τη χρήση διαφόρων πρόσθετων που περιέχουν ασβέστιο, που αιωρείται σε έναν τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό ως μια οριζόντια ράβδος.

Παράγοντες ανάπτυξης

Η ανάπτυξη σχηματισμού, σύμφωνα με τους επιστήμονες, 80-85% εξαρτάται από τέτοιους γενετικούς δείκτες όπως το φύλο και τη φυλή και οι εξωτερικοί παράγοντες, δηλαδή ένα επαρκές επίπεδο διατροφής και αθλητισμού, επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία μόνο κατά 15-20%. Αν συνοψίσουμε αυτά τα δεδομένα, γίνεται σαφές ότι η φύση όριζε πόσο ψηλά θα είναι ένα άτομο.

Οι ενήλικες μπορούν μόνο να αλλάξουν θεμελιωδώς το ύψος τους μέσω χειρουργικής παρέμβασης. Εδώ δεν μπορεί να βοηθήσει ούτε η ειδική διατροφή ούτε η κρέμονται σε οριζόντιο μπαρ. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις, κυρίως από τη γιόγκα, μια συγκεκριμένη προσέγγιση στην επιλογή των ειδών ένδυσης που σας επιτρέπουν να εμφανίζετε οπτικά κάπως υψηλότερα.

Πώς υπολογίζεται το ύψος του παιδιού;

Ο τύπος υπολογίζει την άθροιση ύψους σε εκατοστά και των δύο γονέων και τη διαίρεση σε δύο. Με την προστιθέμενη αξία προστίθεται, εάν ο υπολογισμός γίνεται για ένα αγόρι, ή αφαιρεθεί, όταν ο υπολογισμός γίνεται για ένα κορίτσι, ο αριθμός "13". Το αποτέλεσμα θα είναι η ανάπτυξη του παιδιού όταν μεγαλώνει, με ακρίβεια 80% και σφάλμα 5 cm σε μικρότερη ή μεγαλύτερη κατεύθυνση.

Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία για το μέσο ύψος των ανδρών ανά γεωγραφική τοποθεσία. Στο έδαφος της Ρωσίας, είναι 175-177, η Ευρώπη - 176, οι χώρες της Λατινικής Αμερικής - 170, η Κίνα και ορισμένες ασιατικές χώρες - 167, η Ινδία - 164 cm.

Πώς να πάρετε 10 εκατοστά υψηλότερα;

Αυτό το ερώτημα αφορά τους εφήβους όταν η εφηβεία δεν έχει τελειώσει, δηλαδή η ζώνη ανάπτυξης δεν έχει κλείσει ακόμα. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίσετε να τεντώνετε, κολλάτε σε μια οριζόντια μπάρα ή κολυμπήσετε τακτικά, κάτι που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, μπορείτε να επιτύχετε αύξηση του ύψους.

Η κατάρτιση αντοχής, σε αντίθεση με την αναφερόμενη σωματική δραστηριότητα, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Το κατακόρυφο φορτίο, χαρακτηριστικό για ασκήσεις με αλτήρες ή μπάρα, αναστέλλει σημαντικά την ανάπτυξη των οστών. Ο τελευταίος ρόλος δεν διαδραματίζει η τεστοστερόνη, η αυξημένη παραγωγή της οποίας συμβάλλει στο γεγονός ότι οι ζώνες ανάπτυξης κλείνονται νωρίτερα.

Διατροφή για την αύξηση της ανάπτυξης

Τέτοιοι παράγοντες, όπως η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων και η έλλειψη πρωτεϊνών, μπορούν να επιβραδύνουν τις διαδικασίες φυσικής ανάπτυξης στην παιδική ηλικία. Οι άνδρες από τη Νότια Κορέα είναι περίπου 7 εκατοστά ψηλότεροι από τους κατοίκους του Βορρά. Ο λόγος για αυτό, όπως μπορείτε να μαντέψετε, ήταν η έλλειψη βιταμινών και ο συνεχής υποσιτισμός στην τελευταία.

Η συνειδητοποίηση του δυναμικού ανάπτυξης που είναι εγγενής στο παιδί επιτρέπει μόνο μια ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει λαχανικά, δημητριακά, πλούσια σε ορυκτά δημητριακά - φαγόπυρο, φακές, πλιγούρι βρώμης. Είναι σημαντικό ότι το μενού είναι αναγκαστικά θαλάσσιο ψάρι, το οποίο είναι πηγή ιωδίου, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Εξάρτηση της ανάπτυξης από ειδικά πρόσθετα

Υπάρχουν εξαρτήματα των οποίων η κατανάλωση είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη κάθε παιδιού κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής. Είναι ψευδάργυρος με βιταμίνη D. Ωστόσο, η χρήση αυτών των ουσιών μαζί με τρόφιμα ή ως πρόσθετα δεν έχει παρόμοια επίδραση στο σώμα ενός ενήλικα.

Ο ρόλος του ασβεστίου, ο οποίος για μεγάλο χρονικό διάστημα θεωρείται ουσιαστικό στοιχείο για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, δεν έχει επιβεβαιωθεί. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των οστών σε έναν ενήλικα.

Πώς μπορείς να είσαι ψηλότερος από έναν ενήλικα;

Οι αυξητικές ορμόνες, που χορηγούνται με τη μορφή ενέσεων, συνταγογραφούνται μόνο στην εφηβεία. Διορίζονται από ειδικό, ενεργούν στα οστά, συμβάλλοντας στην τέντωσή τους. Για τους ενήλικες, αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη, καθώς οι ζώνες ανάπτυξης είναι κλειστές. Το μόνο που μένει είναι η χειρουργική επέμβαση στην εξώθηση των οστών.

Αυτή είναι μια αρκετά επώδυνη λειτουργία όταν συρραπτικά με βελόνες πλέξης εισάγονται σε κάθε άνω πόδι του ανώτερου στρώματος των οστών. Η εξώθηση πραγματοποιείται εις βάρος της ράβδου με σπείρωμα, η οποία ολισθαίνει κατά 0,25 mm τέσσερις φορές την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται 6-7 cm ψηλότερο, αλλά αυτό επιτυγχάνεται μόνο σε ένα χρόνο, τα περισσότερα από τα οποία πρέπει να περπατήσουν σε πατερίτσες.

Ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης

Εάν η οριζόντια μπάρα και η κολύμβηση δεν μπορούν να βοηθήσουν έναν ενήλικα να γίνει ψηλότερος, τότε ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος από κάποιες ασκήσεις από την πρακτική της γιόγκα μπορεί να τεντωθεί κατά 5 cm.

Όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε την ανάπτυξη, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή ντουλάπα. Ένας σκούρος πυθμένας με μια φωτεινή κορυφή, έναν λαιμό σχήματος V, ένα χτενισμένο χέρι χτένισμα είναι μια εικόνα που σας κάνει να φαίνεστε πιο ψηλά.

Συμπέρασμα

Μια σωστή διατροφή και αθλητισμός χωρίς δύναμη βοηθούν το παιδί και τον έφηβο να γίνουν ψηλότερα. Για έναν ενήλικα, αντικαθίστανται από γιόγκα και μερικά κόλπα στην επιλογή των ειδών ένδυσης, ένας ικανός συνδυασμός χρωμάτων.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

Προάστια

Το ανθρώπινο σώμα αναπτύσσεται λόγω των θρεπτικών ουσιών που περιέχονται στα τρόφιμα. Αυτό δεν είναι μυστικό. Το μυστικό είναι ακριβώς ποια προϊόντα, πόσο και σε ποια χρονική στιγμή θα χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την ανάπτυξή σας. Αυτό το άρθρο είναι για αυτό. Λοιπόν, τι χρειάζεται να φάτε για να μεγαλώσετε;

Ποιες ουσίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη;

Το αναπτυσσόμενο σώμα στερείται περισσότερο πρωτεϊνών, ιδιαίτερα ζωικών πρωτεϊνών, οι οποίες περιέχονται ειδικότερα στα ακόλουθα προϊόντα:

• Κρέας
• Θαλασσινά
• Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί κ.λπ.)
• Αυγά

1. Τα καρύδια, τα οποία έχουν την ικανότητα να αναστέλλουν την απορρόφηση των υδατανθράκων και έτσι να αυξάνουν τη δύναμή τους, μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα. Προσθέστε αυτά τα καρύδια στις πρωινές σάλτσες δημητριακών ή λαχανικών. Τα καρύδια μπορούν ακόμη να προστεθούν στο κατσικίσιο γάλα, το οποίο πρέπει να πιείτε πριν από τον ύπνο.
2. Στην ανάπτυξη που θα σας βοηθήσει να κοτόπουλα αυγά. Αυτή είναι καθαρή πρωτεΐνη! Εάν είναι βρασμένοι, απορροφώνται σχεδόν πλήρως από το σώμα. Φάτε 2 αυγά για πρωινό και δείπνο, αλλά να είστε προσεκτικοί, τρώγοντας αυγά πολύ συχνά μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Συνιστούμε να τρώτε αυγά όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.
3. Ένα άλλο μεγάλο προϊόν είναι το βρώμης, Ναι, ναι, πλιγούρι βρώμης, Κύριε! Αυτή είναι η καλύτερη πηγή ινών και πολύπλοκων υδατανθράκων. Είναι το πιο αποτελεσματικό προϊόν για την αύξηση της ανάπτυξης. Συνιστούμε να τρώτε βρώμη καθημερινά για πρωινό. Αυτό το κουάκερ είναι πλούσιο σε κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, χρώμιο, σίδηρο, μαγγάνιο, ιώδιο, ψευδάργυρο, κοβάλτιο και διάφορες βιταμίνες. Θα είναι υπέροχο αν προσθέσετε κομμάτια φρούτων σε αυτό. Μπορεί να είναι κομμάτια μήλου, αχλαδιού, μπανάνας, μούρα κ.λπ. Μην ξεχάσετε τα καρύδια, μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε.
4. Το ασβέστιο, το οποίο περιέχεται στο γάλα, είναι απαραίτητο για το σχηματισμό ισχυρών οστικών ιστών. Το πιο χρήσιμο γάλα είναι γαϊδουράκι γάλα, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να το βρούμε στα καταστήματα. Το γάλα κατσίκας βρίσκεται στη δεύτερη θέση. Και το τρίτο πιο συνηθισμένο αγελαδινό γάλα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage ή τυρί.
5. Πιείτε 6-8 ποτήρια καθαρού νερού ή φρέσκους χυμούς την ημέρα. Από τους χυμούς ταιριάζουν καλύτερα πορτοκάλι, καρότο, ντομάτα και γκρέιπφρουτ.

Ποιες ουσίες πρέπει να χρησιμοποιηθούν για τον περιορισμό;

Η υπερβολική χρήση των ακόλουθων προϊόντων περιορίζει την ανάπτυξη:

• Καφές
• Ενεργειακά ποτά
• Ισχυρό μαύρο τσάι
• Αλάτι

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε. Σε κανονικές μερίδες, μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες, αλλά και πάλι, επαναλαμβάνουμε ότι δεν πρέπει να τους καταχραστείτε.

Ελπίζουμε ότι η συμβουλή μας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την επιθυμητή ανάπτυξη. Και θυμηθείτε, όλα εξαρτώνται όχι μόνο από τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε, αλλά και από τη γενετική σας. Σε κάθε περίπτωση, η επαρκής και σωστή χρήση των προϊόντων που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο θα δώσει ένα απτό αποτέλεσμα σε λίγους μήνες.

http://okrainaruneta.ru/chto-est-chtoby-vyrasti-produkty-dlya-rosta/