Μερικές φορές η διάθεσή μας πέφτει στο μηδέν, η τεμπελιά και η απάθεια μας κατασχέζουν. Όλα φαίνονται τόσο ζοφερά. Αλλά κακές καιρικές συνθήκες έξω από το παράθυρο ή μικρά προβλήματα - αυτό δεν είναι λόγος για μια κακή διάθεση, αλλά ακόμη και το αντίθετο, ένας λόγος για τη βελτίωση του! Θα μιλήσουμε για 10 απλά πράγματα που πρέπει να γίνουν καθημερινά για να βελτιώσετε τη διάθεση για τον εαυτό σας και τους άλλους.

1. Απολαύστε τη νέα μέρα

Η ενέργεια που πρέπει να γίνει κάθε πρωί είναι να χαμογελάσει ο κόσμος! Αυτό πρέπει να είναι ένα είδος τελετουργικό που θέτει μια θετική στάση.

2. Σωστό ρυθμό

Η βελτίωση της διάθεσης θα βοηθήσει τη ρυθμική και παιχνιδιάρικη μουσική που συνοδεύει το πρωί! Θα δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Η καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι, για παράδειγμα, η μουσική για ένα ζεστό μοτίβο της Λατινικής Αμερικής. Ακούστε τα αγαπημένα σας τραγούδια. Και το βράδυ είναι πολύ καλό να χαλαρώσετε στις μελωδίες της κλασικής μουσικής.

3. Δώστε ένα χαμόγελο σε τουλάχιστον 5 άτομα κάθε μέρα.

Μετά από όλα, η αίσθηση ότι δώσατε ένα κομμάτι ευτυχίας σε κάποιον άλλο θα σας φέρει διπλή ευχαρίστηση! Ένα χαμόγελο επιστροφής θα ενισχύσει τη διάθεση.

4. Συζητήστε με ενδιαφέροντες ανθρώπους.

Η επικοινωνία με ενδιαφέροντα άτομα θα αποκαλύψει πολλά νέα και απροσδόκητα. Ίσως εξαιτίας αυτού μπορείτε να ανακαλύψετε κάτι καινούριο στον εαυτό σας! Μην αποφύγετε να συναντήσετε νέους ανθρώπους.

5. Πιέστε τα όριά σας

Μάθετε κάτι όλη την ώρα! Βρείτε τον εαυτό σας νέα χόμπι ή απλά μαγειρέψτε ένα νέο πιάτο κάθε μέρα. Απλά κάντε αυτό που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν.

6. Φροντίστε τον εαυτό σας!

Και ακόμα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο, για παράδειγμα: φάτε κάτι νόστιμο, αγοράστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή ένα καινούργιο πράγμα ή ίσως παρακολουθήσετε μια νέα ταινία. Έτσι θα ενθαρρύνετε τον εαυτό σας για μια άλλη υπέροχα έζησε την ημέρα.

7. Η υπόσχεση της χαρούμενης διάθεσης - πρόκειται για βιταμίνες!

Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και χόρτα. Πίνετε φρέσκο ​​χυμό, πράσινο τσάι και καθαρό νερό.

8. Περπατήστε πολύ

Κάθε μέρα πρέπει να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Αυτό πρέπει να γίνει παρά τον καιρό. Κάντε μια βόλτα στο δρόμο για τουλάχιστον περίπου 20 λεπτά. Το κύριο πράγμα - να ντύσει για τον καιρό.

9. Περιπλανηθείτε με φωτεινά πράγματα!

Διακοσμήστε το σπίτι σας - κάντε το διασκεδαστικό και φωτεινό! Κρεμάστε πιασάρικες κουρτίνες, αγοράστε χρωματιστά πιάτα. Συμπεριλάβετε στην ντουλάπα σας πολύχρωμα ρούχα που πάντα σας απομακρύνουν από το πλήθος και ανασηκώστε τα πνεύματά σας. Εάν ο κώδικας ένδυσης του γραφείου σας δεν το επιτρέπει, χρησιμοποιήστε πολύχρωμα αξεσουάρ διασκέδασης!

10. Περιπλανηθείτε με αγάπη!

Θα πρέπει να υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας με τους οποίους αισθάνεστε καλά και άνετα. Αυτοί είναι εκείνοι στους οποίους δίνετε ζεστασιά και την αγάπη σας: αγαπημένοι, φίλοι, συγγενείς! Αυτή είναι η κύρια εγγύηση για καλή διάθεση και ευτυχισμένη ζωή. Αγάπη και αγάπη! Λοιπόν, αυτό είναι όλο! Αυτά τα μικρά κόλπα θα σας βοηθήσουν να διακοσμήσετε την καθημερινή ζωή. Έχετε καλή διάθεση και περισσότερα χαμόγελα!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-priyatnyx-melochej-kotorye-nuzhno-delat-kazhdyj-den-dlya-xoroshego-nastroeniya/

10 προϊόντα που ενισχύουν τη διάθεση

Δημιουργήστε μια καλή διάθεση και τη βελτίωση της υγείας δεν μπορεί μόνο μια καλή λέξη και φιλική υποστήριξη, αλλά και αντικαταθλιπτικά προϊόντα.

Από τι εξαρτάται η διάθεσή μας;
Η διάθεση εξαρτάται άμεσα από τις ουσίες που παράγονται από το σώμα, οι οποίες επηρεάζουν με ιδιαίτερο τρόπο τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Βελτιώστε τη διάθεση, τους λεγόμενους νευροδιαβιβαστές - σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη, ντοπαμίνη, ενδορφίνη και τρυπτοφάνη. Χάρη σε αυτές, αισθανόμαστε φως και αυτοπεποίθηση, αισθανόμαστε μια έκρηξη ζωτικότητας και θετικών συναισθημάτων, αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο σε έντονα χρώματα. Εάν ο αριθμός των νευροδιαβιβαστών στο σώμα μειωθεί, η διάθεση, αντίστοιχα, μειώνεται. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στο άγχος, στην έλλειψη ύπνου και ανάπαυσης, σε διατροφικές διαταραχές ή ανισορροπίες. Οι δραστηριότητες αναψυχής και ο αθλητισμός, καθώς και ορισμένα τρόφιμα, βελτιώνουν τη διάθεση.

Προϊόντα που βελτιώνουν τη διάθεση:
1. Κρέας
Ορισμένα είδη κρέατος (κοτόπουλο, βόειο κρέας, χοιρινό κρέας) περιέχουν την αμινοξική τυροσίνη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, γεγονός που βελτιώνει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη μνήμη ενός ατόμου. Επιπλέον, το κρέας αποτελεί πηγή βιταμίνης Β12, το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και της κατάθλιψης. Ο σίδηρος, ο οποίος είναι μέρος του κρέατος, διατηρεί τον κορεσμό των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο και έτσι το φορτίζει με ενέργεια.

Το κρέας είναι ένα φυσικό ενεργητικό που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της αϋπνίας.

2. Ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια (τόνος, πέστροφα, ρέγγα, σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, γάδος, σολομός) είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας καλής διάθεσης στο σώμα. Η ίδια λειτουργία εκτελείται από τη βιταμίνη Β6 που περιέχεται στα ψάρια, η οποία ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα ψάρια είναι χρήσιμα για τη βελτίωση της διάθεσης και της ασυλίας.

3. Θάλασσα
Αυτό το φύκι περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β που ρυθμίζουν τη δουλειά των επινεφριδίων και επομένως την ορμόνη αδρεναλίνη, η ανεπάρκεια της οποίας μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση και επιδείνωση της διάθεσης.

Αν πρέπει να προσθέσετε στη ζωή της αδρεναλίνης, τρώνε συχνά το γαρίδες

4. Μπανάνες
Ένα από τα πιο διάσημα αντικαταθλιπτικά προϊόντα. Εκτός από τη σεροτονίνη, περιέχουν βιταμίνη Β6, η οποία, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι απαραίτητη για την αύξηση της διάθεσης. Επιπλέον, οι μπανάνες έχουν στη σύνθεση αλκαλοειδές harman, το οποίο μπορεί ακόμη και να προκαλέσει μια αίσθηση ευφορίας. Αυτοί οι καρποί είναι επίσης χρήσιμοι στη χρόνια κόπωση και κατάθλιψη.

Οι μπανάνες είναι από τα πιο γνωστά αντικαταθλιπτικά προϊόντα.

5. Ζεστό πιπέρι
Αποδεικνύεται ότι το πιο πιπέρι που τρώτε, το πιο ήρεμο αισθάνεστε. Και όλα χάρη στο φυσικό συστατικό καψαϊκίνη, που δίνει τα πιάτα μπαχαρικά, διεγείρει τις νευρικές απολήξεις στο στόμα και προκαλεί καύση. Σε απάντηση σε παρόμοιο αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος εκκρίνει προσεκτικά τις ενδορφίνες, οι οποίες ανακουφίζουν από τον πόνο και αυξάνουν τη διάθεση.

Όσο περισσότερο τρώτε καυτό πιπέρι, τόσο πιο ήρεμος θα νιώσετε

6. Ξηροί καρποί
Στους ξηρούς καρπούς, όπως και στα λιπαρά ψάρια, υπάρχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να εξασφαλίσουν την καλή λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων και να βοηθήσουν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Τα καρύδια περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, βιταμίνη Β6 και ανόργανο σελήνιο, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης.

Τα καρύδια βοηθούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων κατάθλιψης

7. Σοκολάτα
Οι γυναίκες και τα παιδιά είναι οι πρώτοι που γνωρίζουν την αξιοσημείωτη ικανότητα βελτίωσης της διάθεσης αυτού του προϊόντος. Οι κόκκοι κακάο, από τους οποίους παράγεται η σοκολάτα, περιέχουν την ουσία φαινυλαιθυλαμίνη, χάρη στην οποία το σώμα παράγει ορισμένες αρμονίες ευτυχίας - ενδορφινών. Αλλά αυτό δεν είναι όλα: τα κακάο είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ανακουφίζοντας από το στρες. Παρακαλούμε σημειώστε ότι μόνο η μαύρη σοκολάτα έχει τις παραπάνω ιδιότητες, το γάλα είναι λιγότερο χρήσιμο.

Η σοκολάτα είναι πλούσια σε ενδορφίνες και περιέχει μαγνήσιο, που μειώνει τα επίπεδα στρες.

8. Πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο
Το πλιγούρι βρώμης και το φαγόπυρο περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία όταν μεταποιείται στο σώμα συμβάλλει στο σχηματισμό μιας από τις ορμόνες ευτυχίας - σεροτονίνη.
Μια πολύ σημαντική ιδιότητα αυτών των ποταμών είναι η ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η ευθυγράμμιση των δεικτών του είναι δυνατή, χάρη στους αργούς υδατάνθρακες που περιέχονται στο φαγόπυρο και στα πλιγούρια βρώμης. Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Το επίπεδο της ζάχαρης επηρεάζει τη διάθεση, επειδή επηρεάζει το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, το οποίο παράγει τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο, όπου ήδη μεταποιείται σε σεροτονίνη.

Η τρυπτοφάνη, που περιέχεται σε φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, της λεγόμενης ορμόνης ευτυχίας

9. Αυγά
Τα αυγά περιέχουν σημαντικά λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α, Ε, D, τρυπτοφάνη, καροτίνες και βιταμίνες Β, τις οποίες έχουμε ήδη αναφέρει. Έτσι, ακόμη και ένα καλό τηγανητό αυγό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ωστόσο, σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο: ο κρόκος περιέχει μια μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης.

Απλά ομελέτα - μια υπόσχεση της χαράς και της καλής διάθεσης

10. Τυριά
Οποιοσδήποτε τύπος τυριού είναι σε θέση να φτιάξει, χάρη στα αντι-στρες αμινοξέα που περιέχουν - τυραμίνη, τριτριαμίνη και φαινυλαιθυλαμίνη. Επίσης στο τυρί μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης (σε διαφορετικές ποικιλίες, φτάνει το 22%), που βελτιώνει το μεταβολισμό και βοηθά στην αποκατάσταση της ισχύος.

Μια φέτα από οποιοδήποτε τυρί θα φτιάξει και θα αναζωογονήσει

Εχθροί καλής διάθεσης:

Αλκοόλ και ενέργεια. Τα αλκοολούχα και ενεργειακά ποτά ενεργοποιούνται για μικρό χρονικό διάστημα, στην πραγματικότητα, μόνο κάνοντας τα επινεφρίδια να δουλεύουν πιο σκληρά και αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Καφές και τσάι. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ και τσαγιού οδηγεί συνήθως σε αϋπνία και μεταβολές της διάθεσης.
Γλυκό Γλυκά διάφορα είδη, συμπεριλαμβανομένων των ζαχαρούχων ποτών, οδηγούν σε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, που τελικά συμβάλλει στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Δίαιτες Πολλές δίαιτες (ειδικά οι γρήγορες δίαιτες), κατά κανόνα, είναι ασύμμετρες, γεγονός που οδηγεί σε διάσπαση και κακή διάθεση.
Τσιγάρα Το κάπνισμα οδηγεί σε ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και αμινοξέων που είναι απαραίτητα για το σώμα, γεγονός που επηρεάζει και πάλι αμέσως τη διάθεση.

http://www.gastronom.ru/text/produkty-povyshayushchie-nastroenie-1004795

Τι χρειάζεστε για καλή διάθεση

→ Υγεία, Συμβουλές

Έξω από το παράθυρο, ο καιρός είναι κακός, δεν θέλω να κάνω τίποτα, η διάθεσή μου, η εξάντληση και η αίσθηση μιας εντελώς σπασμένης κατάστασης λείπουν εντελώς. Οι θλιβερές σκέψεις συσσωρεύονται όλο και περισσότερο... Φαίνεται ότι όλα είναι τρομερά κακά και χειρότερα απλά δεν μπορούν πλέον να είναι... Η παραμονή σε μια τέτοια κατάσταση είναι αρκετά επικίνδυνη - η κατάθλιψη είναι ένα δύσκολο πράγμα. Σε αυτή την κατάσταση δεν σας κολλήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι.

Σήμερα θέλω να σας πω σχετικά με διάφορους τρόπους για να βελτιώσετε τη διάθεση και να απαλλαγείτε από ζοφερές σκέψεις. Ας αρχίσουμε λοιπόν.

Μια συνταγή για μια μεγάλη διάθεση.

Σε μια κατάσταση όπου φαίνεται ότι όλα γύρω είναι κακό, υπάρχει μόνο ένα αρνητικό γύρω, τίποτα δεν πηγαίνει σωστό, προσπαθήστε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με κάτι απροσδόκητα νόστιμο.

Συντριβή 200 γραμμάρια φιστίκια, 1 μπανάνα (ώριμα, μεσαίου μεγέθους), προσθέστε τα αγαπημένα σας μπισκότα κουλουρακιών εδώ. Λιώστε 100 γραμμάρια σοκολάτας γάλακτος, προσθέστε μερικά από τα αγαπημένα σας φρέσκα μούρα και ανακατέψτε. Δοκιμάστε το και θα δείτε ότι αυτό το απλό και εύκολο στην παρασκευή μίγμα θα άρει αμέσως τα πνεύματά σας. Και θα ήταν επίσης καλό για μια τέτοια νόστιμη απόλαυση να ξεκουραστείτε με κάτι πραγματικά πολύ αστείο. Για παράδειγμα, δείτε τα αστεία στην ιστοσελίδα ostrim.ru. Αυτό σίγουρα θα προσθέσει θετικές σημειώσεις στο κοκτέιλ ζωής σας.

Ένας από τους λόγους για μια τρομερή διάθεση μπορεί να είναι η έλλειψη φυλλικού οξέος στο σώμα (προσφέρετε στον εαυτό σας ένα πορτοκάλι και αμέσως θα παρατηρήσετε μια βελτίωση) ή σελήνιο (στην περίπτωση αυτή, ένα κομμάτι βραστό ψάρι ή ένα βραστό αυγό θα σας βοηθήσει). Δεν θα είναι περιττό να τρώτε μερικά αποξηραμένα φρούτα - και να έχετε ένα σνακ και να διορθώσετε τη διάθεσή σας.

Μερικές φορές υπάρχουν στιγμές που φαίνονται σαν να συμβαίνουν όλα εναντίον σας. Απογοητεύσεις με συγγενείς, προβλήματα στο σχολείο ή στην εργασία, σχέσεις με έναν αγαπημένο δεν φέρνουν ικανοποιητική ικανοποίηση.... Μην σταματάτε να το κρεμάτε. Η ζωή δεν σταματάει.

Ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες και όλα θα επανέλθουν κανονικά σύντομα.

Πρώτα απ 'όλα, ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Μην προσβεβληθείτε λόγω των μικρών πραγμάτων στους στενούς ανθρώπους. Μην τους διαμαρτύρετε για ασήμαντους λόγους. Να είστε μαζί τους πάντα ευγενικοί και ανοιχτοί.

Ακόμη και στην πιο δύσκολη κατάσταση της ζωής, προσπαθήστε να ακολουθείτε πάντα το χιούμορ. Βρείτε τη δύναμη να χαμογελάτε σε απάντηση σε οποιαδήποτε αντιξοότητα και να πείτε στον εαυτό σας: "Όλα περνούν. Θα περάσει επίσης! " Το κύριο πράγμα είναι να πιστεύουμε πάντα ότι υπάρχει μια διέξοδος από οποιαδήποτε, ακόμη και την πιο απελπιστική κατάσταση!

Αν έχετε κακή διάθεση, μην προσπαθήσετε να αποσυρθείτε από τον εαυτό σας. Πηγαίνετε για μια βόλτα, επισκεφθείτε φίλους, συζητήστε με τους αγαπημένους σας συγγενείς! Όλοι γίνονται καλύτεροι!

Εάν είστε κουρασμένοι από τη ρουτίνα και τη ρουτίνα της ζωής - αλλάξτε κάτι. Κάντε μια νέα γνωριμία, υποκύψει σε ένα νέο χόμπι, τουλάχιστον απλά παρακολουθήστε μια νέα ταινία ή ακούστε ένα νέο τραγούδι. Σε γενικές γραμμές, να φέρει μια αίσθηση της καινοτομίας στη ζωή σας, να σπάσει τη συνηθισμένη πορεία των πραγμάτων. Κάντε τη ζωή σας να παίζει με νέα χρώματα.

Σε κάθε περίπτωση, ακόμη και η πιο κουραστική και χαρούμενη κατοχή βρίσκει θετικές στιγμές. Πάντα σκεφτείτε κάτι καλό, ανεξάρτητα από το πόσο κακό αισθάνεστε αυτή τη στιγμή.

http://readmas.ru/health/chto-nuzhno-dlya-xoroshego-nastroeniya.html

10 απλά μυστικά μιας καλής διάθεσης

Το άρθρο θα μιλήσει για 10 πραγματικά απλά και φαινομενικά αρκετά προφανή τρόπους να είναι πάντα σε καλή διάθεση. Όπως σε κάθε εργασία για τον εαυτό σας και την αλλαγή των συνηθειών σας, προκειμένου να εξετάσετε τα πράγματα πιο θετικά, πρέπει να είστε ανοιχτοί να αλλάξετε και να πιστέψετε στην επιτυχία σας εκ των προτέρων. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι καθένας από εμάς είναι οικοδόμος της ευτυχίας μας, οπότε πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αναλάβετε μια υπεύθυνη προσέγγιση στην επιλογή του τρόπου ζωής.

10 απλά μυστικά μιας καλής διάθεσης:

Το θέμα της καλής διάθεσης, οι τρόποι ανύψωσης και συνεχούς διατήρησης συχνά ενθουσιάζουν, ίσως, κάθε άνθρωπο. Κατανοώντας τι πραγματικά κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους, που βοηθάει να μην ενοχλούνται από μικρούς ερεθισμούς και που καθιστά δυνατή την επίλυση ακόμη και των πιο συναρπαστικών προβλημάτων με μεγάλο ενθουσιασμό - αυτό είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο σας κάθε μέρα. ήταν πραγματικά χαρούμενη.

Έτσι, υπάρχουν πολλοί τρόποι να διατηρηθεί μια καλή διάθεση. Από αυτά αξίζει να επισημανθούν τα 10 μυστικά που είναι ιδιαίτερα εύκολο να θυμηθούν και να εφαρμοστούν.

1. "Ένα υγιές μυαλό είναι σε ένα υγιές σώμα." Χωρίς να διατηρεί τη σωματική του υγεία, ένα άτομο πραγματικά δεν έχει τη δύναμη να καταπολεμήσει όλα τα προβλήματα της ζωής. Δέκα λεπτά άσκησης κάτω από μια ευχάριστη, χαρούμενη μουσική - μια θετική χρέωση για όλη την ημέρα.
2. Δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία να είστε πάντα μόνοι. Ιθαγενείς και στενοί φίλοι - το σωστό φάρμακο για οποιαδήποτε θλίψη. Και αν συνδυάσετε αυτό με ένα ταξίδι στη φύση ή την προετοιμασία ενός πάρτι, τότε όλα σίγουρα θα λειτουργήσει έξω.
3. Η μαγεία της μουσικής υπάρχει πραγματικά, είναι μόνο σημαντικό να πιστέψουμε σε αυτήν. Κάψιμο ή απαλή; Με βροντές σε ολόκληρο το διαμέρισμα ή ήσυχα, στα ακουστικά; Κάποιος πρέπει μόνο να βρει το σωστό τραγούδι, ίσως μια μελωδία, και αμέσως αντλούν ευχάριστες αναμνήσεις και θετικά συναισθήματα.
4. Είναι υπέροχο να βρεθεί μια συμφωνία που θα ήταν ωραίο να τσιμπήσει με. Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι προτιμούν να αποσυναρμολογούν τα σκονισμένα ράφια για την επίλυση πραγματικών προβλημάτων.
5. Μην καθυστερείτε την εφαρμογή των ονείρων. Αν κάποιος έχει την ευκαιρία να ευχαριστήσει τον εαυτό του, τότε δεν χρειάζεται να το αναβάλει: δεν μπορεί να έρθει ένας πιο κατάλληλος χρόνος.
6. Ένα άτομο πρέπει να φροντίζει τον εαυτό του και να παραμένει ελκυστικό για τους άλλους, γι 'αυτό είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί η πνευματική άνεση ενώ παρακολουθείτε την εμφάνισή του.
7. "Κάθε μετάλλιο έχει αντίστροφη πλευρά". Τι γίνεται αν είναι καλύτερα να αναβάλουμε λίγο το πρόβλημα, προκειμένου να συνειδητοποιήσουμε ότι τα πάντα δεν είναι τόσο κρίσιμα όσο φαίνεται;
8. Είναι χρήσιμο να σπάσετε τις δικές σας και γενικά αποδεκτές αρχές και συνήθειες. Αν μερικές φορές θέλετε να περπατήσετε γύρω από το διαμέρισμα σε βρώμικα παπούτσια, να κάνετε μια βόλτα στη βροχή χωρίς ομπρέλα ή να φάτε ένα ολόκληρο δοχείο συμπυκνωμένου γάλακτος, τότε θα πρέπει να υποκύψετε σε αυτό το "πνεύμα αντίφασης".
9. Να κλαίει και να είναι θλιβερό μία φορά το μήνα είναι δυνατό και απαραίτητο. Είναι σημαντικό για ένα άτομο να ξεφορτωθεί το αρνητικό που συσσωρεύεται μέσα.
10. Το πιο σημαντικό πράγμα για κάθε άτομο είναι να γνωρίζει την αξία του και να πιστεύει στη δική του δύναμη.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι υπάρχουν όλα τα είδη των προβλημάτων. Επίσης, συσσωρεύονται σε έναν άνισο τόμο, ο οποίος δεν είναι πάντα εύκολος ο χειρισμός. Ένα άτομο πρέπει πάντα να καταλάβει τι και γιατί νοιάζεται. Το κυριότερο είναι η σαφής διάκριση μεταξύ των προβλημάτων. υπάρχουν εκείνοι που δεν αξίζει να προσέξουμε καθόλου, καθώς και όσοι πρέπει να πολεμήσουν αμέσως, πιστεύοντας σε μια απόλυτη νίκη.

Προσδιορίστε με συνέπεια τις προτεραιότητες, μην περιπλανείτε τίποτα, μοιράζεστε τακτικά τις χαρές με τους άλλους και χαμογελάτε ευρέως - απλές ασκήσεις για να γίνετε πολύ πιο ευτυχισμένοι.

http://www.garmoniazhizni.com/2017/07/28/10-sekretov-horoshego-nastroeniya/

Τι χρειάζεστε για καλή διάθεση;

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν για μια καλή διάθεση να αγκαλιάσουν επτά άτομα καθημερινά ή να δώσουν ένα στο πρόσωπο. Είναι αυτό το αλήθεια ή το μίμη του διαδικτύου;

Ναι, η αλήθεια είναι, για το αγκάλιασμα, αλλά είναι απίθανο να το δώσουμε στο πρόσωπο, μπορούν επίσης να απαντήσουν, αλλά αυτή η διάθεση δεν θα σας ανυψώσει.

"Hugs" συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ορμόνης σεροτονίνης - "η ορμόνη της ευτυχίας". Η διάθεση σίγουρα αυξάνεται, δοκιμάζεται με προσωπική εμπειρία. Βοηθά επίσης να συντονιστείτε σε ένα καλό κύμα της αγαπημένης σας μουσικής, μια συνομιλία με τον καλύτερο φίλο σας ή ένα καραμέλα από καραμέλα. Κάθε άτομο έχει τους δικούς του τρόπους να άρει τη διάθεση, κάποιος προτιμά να επικοινωνεί σε μια φιλική επιχείρηση, κάποιος πηγαίνει στο κατάστημα, και κάποιος θα περάσει χρόνο σε ένα καλό βιβλίο στο μυαλό. Και ίσως όλοι μαζί, με τη σειρά τους.

Συμβαίνει, ξυπνάτε και έχετε ήδη μια κακή διάθεση: αρνητική στις σκέψεις, σκοτάδι στην ψυχή σας. Όλα τα σχέδια πετούν στην άβυσσο. Τι χρειάζεται να έχετε μια καλή διάθεση το πρωί;

Πρέπει να προετοιμαστούμε το βράδυ. Όλα τα προβλήματα αφήνουν το πρωί. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τον εαυτό σας στον ύπνο πριν από τον ύπνο, να αερίσετε το δωμάτιο και να πιείτε ζεστό γάλα.

Το πρωί: να τεντώσει, να χαμογελάσει, να ενεργοποιήσει τη μουσική και να κινηθεί για να ενταχθεί στο ρυθμό της νέας ημέρας. Στη συνέχεια, οι θεραπείες νερού και το πρωινό. Πριν βγείτε στον καθρέφτη, προσπαθήστε να μην δείτε ένα θλιβερό μαϊμού, αλλά ένα χαρούμενο, θετικό πρόσωπο. Ένα χαμόγελο είναι ένας απαραίτητος σύντροφος μιας καλής διάθεσης. Δεν πρέπει να το χάσουμε στο δρόμο προς τον τόπο σπουδών ή εργασίας. Τηρώντας τους κανόνες της καλής διάθεσης, δεν θα σας αφήσει ποτέ:

1. Ελέγξτε τον εαυτό σας (μην αστειεύεστε με τους συγγενείς σας, μην προσβάλλετε τις μικροδουλειές),

2. Κοιτάξτε τα προβλήματα με το χιούμορ,

3. Αλλάξτε τις συνήθειες σας (η καινοτομία προσελκύει τις απόψεις των άλλων, θα γίνει πιο αισθητή),

4. Εξαλείψτε τη δυσαρέσκεια και περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους.

5. Χαλάρωση,

6. Σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό (φροντίζοντας την υγεία του ατόμου),

7. Μαγεία της μουσικής (φέρνει ευχάριστες αναμνήσεις),

8. Αποδράστε από το αγαπημένο σας πράγμα

9. "Το πνεύμα της αντίφασης" - να κάνουμε ό, τι είναι αδύνατο (στη βροχή χωρίς ομπρέλα),

10. Να είστε βέβαιοι στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας.

Το να είσαι θετικός είναι πάντα δύσκολο. Παράδειγμα: Για να χαμογελάσεις, πρέπει να στραγγίσεις 52 μύες και να ξεσηκώσεις το μεσαίο δάκτυλο - μόνο 4. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αγκαλιάσεις 7 άτομα και να τους δώσεις ένα στο δέρμα. Με άλλα λόγια: μετρήστε (αγκαλιάστε) επτά φορές, κόψτε μια φορά (δώστε στο πρόσωπο). Ενώ ακούτε τους ψυχολόγους, έχετε χρόνο να χάσετε, είναι καλύτερο να ακούσετε τον εαυτό σας και να ενεργοποιήσετε το χιούμορ:

1 Θεωρείται αν κάποιος αγκαλιάσει 7 φορές;

2 Δώστε ένα πρόσωπο σε επτά, και μια αγκαλιά;

3 Ίσως καλύτερα να φτύνουν τα επτά και ένα;

Πρέπει να είμαστε πάντα στον έβδομο ουρανό με ευτυχία, και αν αντικαθιστούν τη σκάλα, μην κατεβείτε!

Πολλά πράγματα συμβουλεύονται ψυχολόγοι, με τα οποία δεν συμφωνώ. Υποθέτω ότι αυτό το επάγγελμα σύντομα δεν θα είναι τόσο απαιτητικό.

Για μια καλή διάθεση, είναι επιτακτική ανάγκη ένα άτομο να έχει ένα κατάστημα που φέρνει χαρά, μια αγαπημένη δραστηριότητα, ένα χόμπι.

Είναι σημαντικό ότι ένα άτομο αισθάνεται καλά, γι 'αυτό πρέπει να προσέξετε την υγεία σας.

Για καλή διάθεση πρέπει να είσαι καλός, όχι κακός, να συγχωρείς και να αγαπάς, να δεις την όμορφη, πού είναι!

Κάποιος βοηθά τη σοκολάτα και τις μπανάνες!

Κάποιος χαίρεται στα φιλιά με τον αγαπημένο του!

Υπάρχουν πολλές χαρές στη ζωή, και το καθένα έχει τη δική του. Αυτό είναι απλά κρίμα που η ματαιοδοξία και η χρόνια κόπωση δεν επιτρέπουν να είναι σαν τα παιδιά.

Απάντηση του αδελφού μου: Κάτι τέτοιο. τα σχέδιά μου πετούν το πρωί, αν δεν είχα χρόνο να τα θυμηθώ ακόμα; Ίσως επειδή το γάλα δεν είναι μεθυσμένο το βράδυ; Κατά τη μετάβασή μου στη μουσική, σχεδόν χάσα την τουαλέτα. Αλλά ήταν αργά στην κουζίνα - ο σκύλος τράβηξε το λουκάνικο από τα σάντουιτς. Χωρίς να θέλω να διαμαρτυρηθώ με τον πιο κοντινό μου Doberman, τηλεφώνησα σε φίλο και συνομίλησα με τη σύζυγό του, που πήρε το τηλέφωνο μετά τη νυχτερινή βάρδια (δεν είμαστε κοντά της). Μετά από έξυπνες συμβουλές, της είπα να μην παραβιάζει τα μικροσκοπικά μικροσκοπικά και να κοιτάζει την κούραση της με το χιούμορ. Χαλαρώστε για χαλάρωση, δεν δούλευα, γιατί είναι το ίδιο πράγμα. Για να μην απορρίψει το σώμα και το πνεύμα, συμπεριελάμβανε και τον Μότσαρτ - εμπνευσμένες μνήμες. Αλλά κάπως δυσάρεστο. Σύλλογος με τον Μοσίν, ο οποίος μου έδωσε χθες μια φορά στο πρόσωπο. Για το γεγονός ότι αγκάλιασα τη φίλη του για έβδομη φορά. Λοιπόν, εντάξει - αποσπασματικό αγαπημένο πράγμα, θα πάω για ύπνο σε ζεύγη. Την ίδια στιγμή θα κάνω αυτό που είναι αδύνατο (δεν μπορούμε να κοιμηθούμε σε ζεύγη). Δυστυχώς, οι εκπαιδευτικοί δεν εκτιμούν το πνεύμα της αντίφασης. Τέλος, θυμήθηκα ότι δεν είχα σχέδια. Αυξήθηκε τα πνεύματά μου. Γενικά, δεν είναι τόσο δύσκολο να είμαστε θετικοί. Λίγο λουκάνικο το πρωί δεν είναι αρκετό για μια καλή διάθεση. Εδώ οι αγκαλιές δεν βοηθούν πάντοτε. Πιθανώς δεν μπορεί να αγκαλιάσει όλοι. Προφανώς, είναι καλύτερο να δώσουμε στο πρόσωπο. αν δεν είναι ένα μιμίδιο Διαδικτύου. (Η απάντηση εμπνέεται από τις συμβουλές του Alex Svet - skusi mua Alex, αν μη τι άλλο, συνεχίζουμε να χαμογελάμε και να κυριαρχούμε).

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2664379-chto-nuzhno-dlja-horoshego-nastroenija.html

uCrazy.ru

• Φοβισμένος
• 9 Σεπτεμβρίου 2007 00:06
• 2776

Πόσο συχνά συνέβη ότι ξυπνήσαμε το πρωί και από τα πρώτα λεπτά της αφύπνισης αισθανόμασταν ότι κάτι δεν πήγαινε καλά και η μέρα δεν ήταν επιτυχία; Και όλα φαίνονται ωραία και ο καιρός είναι θαυμάσιος και ο ήλιος λάμπει και οι άνθρωποι γύρω είναι όλοι όμορφοι και χαρούμενοι, αλλά εδώ έχουμε κάτι εντελώς διαφορετικό μέσα. Και όλη αυτή η υπέροχη μέρα γίνεται αντιληπτή μέσα από το πρίσμα αυτού του "όχι έτσι".

Ποιος εκείνη την εποχή δεν είχε την επιθυμία να έχει την ευκαιρία να αλλάξει, κατά την κρίση του, όλες αυτές τις διαθέσεις, αν ξαφνικά δεν τους αρέσουν; Ποιος δεν θα ήθελε να γυρίσει οποιοδήποτε εικονικό διακόπτη, ώστε η ζωή να γίνει αμέσως χρωματισμένη με λαμπερά χαρούμενα χρώματα; Ίσως όλα αυτά να μην είναι ένα τέτοιο παραμύθι; Ίσως όλα αυτά να είναι απόλυτα ρεαλιστικά και πιθανά; Αυτή είναι η διάθεση να το στήσετε! Και χρειάζεστε για αυτό όχι τόσο πολύ. Απλά δώστε προσοχή. Εδώ είναι μερικές αποδεδειγμένες μέθοδοι για να επιτευχθεί αυτό.

Το πρώτο σημείο είναι ίσως το πιο δύσκολο, επειδή συνδέεται με το να σηκωθεί το πρωί λίγο νωρίτερα. Λεπτά στα 20-30. Και για να κάνετε ένα μικρό σύνολο σωματικών ασκήσεων, κατά προτίμηση σε όλα τα μέρη του σώματος: τα χέρια, τα πόδια, τα κοιλιακά. Με κάθε είδους αλτήρες, καταλήψεις και κούνιες. Τώρα υπάρχουν πολλές διαθέσιμες πληροφορίες για το τι ακριβώς χρειάζονται οι ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών. Υπάρχουν πολλές βιντεοκασέτες και ακόμη και μειωμένες εκδόσεις τέτοιων κατηγοριών, ειδικά για εκείνους που βιάζονται. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν τέτοιες ασκήσεις το βράδυ μετά την εργασία. Αλλά το γεγονός του θέματος είναι ότι η κατευθυνόμενη σωματική άσκηση το πρωί δίνει ένα φορτίο σθένος, ενέργειας. Μια μικρή κούραση στους μύες σας επιτρέπει να αισθανθείτε καλύτερα το σώμα σας, να απολαύσετε κάθε κίνηση του. Φυσικά, αρχικά όλες αυτές οι δραστηριότητες θα φαίνονται σαν ένα ολόκληρο κατόρθωμα, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να τολμήσεις. Αλλά ήδη πολύ σύντομα εσείς θα αισθανθείτε πόσο αυτό αλλάζει τη διάθεση ολόκληρης της ημέρας. Και τότε θα λυπάσαι αν ξεπεράσεις και δεν κάνεις ασκήσεις.

Επιπλέον, άσκηση σε κάθε περίπτωση θα έχει μια καλή επίδραση στη γενική ευημερία σας. Θα έχετε μια αίσθηση της δικής σας δύναμης, της αγάπης και του σεβασμού για το σώμα σας. Και πάντα δίνει καλή διάθεση σε κάθε καιρό και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.

Ένα άλλο στοιχείο της ανύψωσης της διάθεσης και η απόκτηση αυτοπεποίθησης είναι η ακόλουθη απλή και ευχάριστη διαδικασία. Καθίστε πίσω, χαλαρώστε και εξαπολύστε τη φαντασία σας. Προσπαθήστε να φανταστείτε τι θα είχατε αν ήσαστε τέλειος / oh. Σχεδιάστε την ιδανική εικόνα σας στη φαντασία όσο το δυνατόν πιο έντονα, αισθανθείτε την. Πώς θα είσαι άντρας; Τι ποιότητες θα είχε; Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί, κάντε μια μεγάλη και τολμηρή "I" τίτλο σε αυτό και απαριθμήστε όλες αυτές τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά κάτω σε μια στήλη. Γράψτε ό, τι θέλετε, κανείς και καμία αμηχανία. Στη συνέχεια, κάθε πρωί (κατά προτίμηση αμέσως μετά την άσκηση, όταν ο εγκέφαλος εμπλουτίζεται με οξυγόνο και όταν αισθάνεστε τόσο καλά στο σώμα σας) διαβάστε τις δηλώσεις του παρόντος φυλλαδίου. Μια σημαντική προϋπόθεση είναι ότι οι δηλώσεις πρέπει να διατυπώνονται στην παρούσα στιγμή και σε μια καταφατική μορφή. Είναι σαν να είστε ήδη αυτό που γράφτηκε εκεί και να έχετε όλα αυτά τα υπέροχα χαρακτηριστικά. Είναι καλύτερο να διαβάζετε δυνατά, να ακούτε τον ήχο της φωνής σας και πόσο σίγουρα το λέτε όλα αυτά.

Μετά από όλες αυτές τις διαδικασίες, ποτέ πριν φύγετε, όταν είστε ήδη ντυμένοι, κρατήστε τα κλειδιά στα χέρια σας και θα περάσετε το κατώφλι, φροντίστε να κοιτάξετε στον καθρέφτη. Αφήστε να είναι μόνο μερικά δευτερόλεπτα, αλλά ακόμη και αυτό είναι αρκετό. Κοιτάξτε τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη, χαμογελάστε στον εαυτό σας, πείτε κάτι ευχάριστο και επιβεβαιώστε τη ζωή. "Θα πετύχετε!" Όλα θα είναι υπέροχα! Είσαι καλά και απλά έξυπνος! Σ 'αγαπώ! "Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας πώς αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα πριν φύγετε θα αλλάξουν τη ζωή σας. Και πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε όταν βγαίνετε έξω. Αυτή η δήλωση, και μάλιστα μπροστά από τον καθρέφτη, κοιτάζοντας τα μάτια του, δίνει μια χρέωση για όλη την ημέρα και λειτουργεί σχεδόν σαν αυτο-ύπνωση. Μια τέτοια μικρή εγκατάσταση, η οποία καθορίζει σχεδόν όλη την ημέρα σας. Και ακόμα περισσότερο αν το πρωί δεν ήταν το καλύτερο και η διάθεσή σας δεν είναι τόσο ζεστή, το δικό σας ειλικρινές χαμόγελο αλλάζει ριζικά την κατάσταση των πραγμάτων. Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο για τον εαυτό σας να χαμογελάσει παρά σε κάποιον άλλο. :)

Λοιπόν, ένα από τα σημαντικότερα μυστικά μιας καλής διάθεσης και εύκολης διέλευσης από όλες τις δύσκολες καταστάσεις είναι βεβαίως θετική σκέψη. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να βρείτε κάτι καλό, μερικές περιστάσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας, κάποιο χρήσιμο μάθημα που μπορείτε να μάθετε από όλα όσα συμβαίνουν. Άσκηση, παιχνίδι με απόψεις. Προσπαθείτε πάντα να βλέπετε σε κάθε περίπτωση την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε ό, τι συμβαίνει προς όφελός σας. Ακόμη και αν συμβεί κάτι που δεν σας αρέσει πραγματικά, ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση "Πώς μπορεί αυτό να με φέρει πιο κοντά στον στόχο μου; Πόσο θετικά μπορεί να με επηρεάσει; Τι είναι χρήσιμο για μένα σε αυτή την κατάσταση; "Θυμηθείτε: η ζωή είναι ένα διασκεδαστικό παιχνίδι, οι κανόνες που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Αφήστε αυτό το παιχνίδι να σας χαρίσει ευχαρίστηση και να σας φέρει στην κορυφή της επιτυχίας.

http://ucrazy.ru/other/1189246408-chto_nuzhno_sdelat_dlya_sozdaniya_xoroshego_nastroeniya.html

Προϊόντα που δημιουργούν διάθεση

Οι περισσότεροι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι από τις γευστικές προτιμήσεις μπορεί κανείς να καθορίσει το είδος του χαρακτήρα που έχει ένα άτομο. Οι οπαδοί των γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το γιαούρτι είναι πολύ ενεργητικοί και αρκετά φιλικοί, οι τρώγοντες κρέας είναι ιδιοσυγκρασιακοί και ακόμη και λίγο επιθετικοί.

Οι λάτρεις των ψαριών είναι σχεδόν πάντοτε ήρεμοι και ισορροπημένοι, οι "λαχανικά-τρώγοντες" είναι πολύ σοβαροί και απίστευτα σχολαστικοί, και τα γλυκά συκώτια είναι φυσικά αστεία, αν και μερικές φορές είναι αρκετά ευάλωτα. Αλλά αυτό δεν είναι όλα: η σωστή επιλογή των προϊόντων, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να άρει τα πνεύματά μας.

Τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε άγχος ή κατάθλιψη; Το Vitaminchik ανταποκρίνεται απόλυτα στις καταπονήσεις και βρίσκεται στα λαχανικά, τα μούρα και τα φρούτα όπως: βουλγαρικό πιπέρι, εσπεριδοειδή, μαύρη σταφίδα, βακκίνια, άγριο τριαντάφυλλο (ζωμός). Θα σας βοηθήσουν να βγείτε από την κατάθλιψη. Μην τρέχετε αμέσως στο φαρμακείο και αγοράστε φάρμακα.

Τα ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι είναι ένας εξαιρετικός φυσικός μαχητής κατά της κατάθλιψης. Περιέχουν προϊόντα όπως αβοκάντο, σολομό, σπόρους, σαρδέλες κλπ. Και όσοι αγαπούν τα λιπαρά ψάρια, καρύδια ή αβοκάντο είναι πολύ λιγότερο πιθανό να βιώσουν μελαγχολικές επιρροές και νευρικές διαταραχές.

Συχνά αδράξουμε τη χαλασμένη διάθεση. Και δεν είναι ούτε μάταιο. Όλοι οι υδατάνθρακες που περιέχουν γλυκά, κάνουν το σώμα μας να παράγει σεροτονίνη, ή όπως λέγεται, η ορμόνη της χαράς.

Δυστυχώς, αυτό δεν θα ωφελήσει τον αριθμό μας. Ως εκ τούτου αξίζει να επιλέγετε τρόφιμα με υγιείς υδατάνθρακες. Αυτά είναι προϊόντα όπως μέλι, διάφορα δημητριακά ή ψωμί ολικής αλέσεως.

Αλλά εάν η ανάπτυξη της ορμόνης της ευτυχίας είναι απαραίτητη επειγόντως και αμέσως, είναι καλύτερο να τρώτε ακόμα το αγαπημένο σας σνακ. Και για να παρατείνει τη δράση της σεροτονίνης, θα πρέπει να τρώτε ντομάτες και λευκό κρέας κοτόπουλου ή οποιοδήποτε άλλο πουλί. Και παρεμπιπτόντως, η φαινυλαιθυλαμίνη όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά και ενισχύει ένα τρυφερό αίσθημα αγάπης.

Η επιθυμία να γίνει κάτι τελείως εξαφανίστηκε; Για να προσθέσετε ζωτικότητα και ζωτικότητα, αξίζει να τρώτε όσπρια και φασόλια. Μια τέτοια ενίσχυση πρωτεϊνών θα ανακουφίσει την κόπωση για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

http://naromedizina.ru/chto-nuzhno-kushat-dlya-podnyatiya-nastroeniya/

Η καλή διάθεση πρέπει να προστατεύεται και να παράγεται. Μάθετε!

Αυτός που κατέστρεψε τη διάθεσή σας, το έκανε αυτό: αύξησε την αιμοσφαιρίνη και την αδρεναλίνη - ενώ ήταν θυμωμένος. Και μειώθηκε δραματικά - όταν βιώσατε κατάθλιψη και κόπωση. Δώστε το στομάχι σας για να σκάψετε το χτυπητό χυμό. Προκάλεσαν σπαστικά τριχοειδή αγγεία. Διαταραγμένες μεταβολικές διεργασίες.

Στην πραγματικότητα, αυτός ο άνθρωπος σας χτύπησε - ακριβώς εκείνες οι ουσίες, όπως όταν χτυπήθηκαν, μπήκαν στο αίμα.

Εάν απενεργοποιήσατε γρήγορα το Nahal προσπάθησε να ξεχάσει γι 'αυτόν - τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί σε σας. Εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα ανέχθηκαν και συνέχισαν να επικοινωνούν, αυτό δεν είναι καλό για την υγεία. Είναι τρομακτικό.

Και εκείνος που έθεσε τη διάθεση: ένα ευχάριστο σκάνδαλο, αστειεύτηκε, μοιράστηκε ένα αστείο αστείο ή έγραψε μια φιλοφρόνηση - που προκάλεσε την απελευθέρωση ορμονών που προωθούν την υγεία.

Τα σκάφη έχουν επεκταθεί, το οξυγόνο έχει γίνει περισσότερο, ο μεταβολισμός έχει βελτιωθεί και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται. Και η ζωή επεκτάθηκε.

Και ήθελα επίσης να πω κάτι ωραίο και να το κάνω - άρχισε η αλυσιδωτή αντίδραση.

Μια καλή διάθεση επηρεάζει τις εξετάσεις αίματος και, γενικά, όλες τις αναλύσεις. Και για μια ζωή.

Πρέπει να φροντίσουμε για μια καλή διάθεση. Και εκτιμώ αυτούς που το δίνουν. Και μην τον αφήνετε να χαλάσει τη διάθεση. δεν δίνουμε τον εαυτό μας στα χαστούκια και ζυγίζουμε τα χαστούκια.

Ξύπνησα το πρωί - αυτή είναι μια νέα γέννηση, μια νέα μικρή ζωή - αφήστε την να ξεκινήσει με μια καλή διάθεση, με καλά νέα και μικρές απολαύσεις!

Για καλή διάθεση δεν χρειάζεστε πολλά: ο ήλιος στο παράθυρο, ένα χαμόγελο, τα πουλιά τραγουδούν. Το κύριο πράγμα είναι απλώς να παρατηρήσετε και να αισθανθείτε τη χαρά που είναι πάντα γύρω μας.

http://ainteres.ru/horoshee-nastroenie/

Τι πρέπει να φάτε (και να πιείτε) για καλή διάθεση

5 απροσδόκητα προϊόντα

Ποιο είναι το χέρι πίσω όταν η διάθεση είναι στο κόκκινο; Αυτό είναι σωστό, για γλυκά (συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ). Και η ζάχαρη, όμως, δουλεύει προς αυτή την κατεύθυνση: αμέσως μετά την κατανάλωσή της, αισθάνεστε μια έκρηξη χαράς (ανάγνωση - ενέργεια). Το αλίευμα είναι ότι δεν αισθάνεστε αυτή την «παλίρροια» για πολύ και αμέσως μετά την πτώση. Και πάλι φτάνεις για γλυκό... Πώς να σπάσεις αυτόν τον φαύλο κύκλο; Για να προσθέσετε τη διάθεση σταδιακά (χωρίς αιχμηρά άλματα ζάχαρης και τις ίδιες σταγόνες) και κρατήστε τη στη γραμμή αυτή με τη βοήθεια σωστής διατροφής. Περιλαμβάνει:

Οι μπανάνες περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης, έναν τύπο πρωτεΐνης που το σώμα μετατρέπει σε σεροτονίνη - μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για ηρεμία, χαλάρωση και καλή διάθεση. Συν τη βιταμίνη Β6, η οποία αποτρέπει τις ασθένειες του νευρικού συστήματος. Μια μπανάνα την ημέρα θα είναι αρκετή για να χαμογελάτε πιο συχνά.

Το κοτόπουλο κάνει το ίδιο πράγμα με το σώμα μας σαν μπανάνες - αρχίζει η παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τα υψηλά ποτά, και η μελατονίνη, που είναι απαραίτητη για μια καλή ξεκούραση τη νύχτα. Το αμινοξύ που περιέχεται σε τυροσίνη πουλερικών, με τη σειρά του, διατηρεί το επίπεδο αδρεναλίνης στο απαιτούμενο επίπεδο, το οποίο βοηθά στην αποφυγή της κατάθλιψης ή στη μείωση των εκδηλώσεων.

Το σπανάκι χρειάζεται όχι μόνο για σωματική αντοχή, αλλά και για ψυχική. Όλα χάρη στο φάσμα των βιταμινών Β στη σύνθεσή του (Β3, Β6 και Β12), καθώς και φολικό οξύ, είναι η βιταμίνη Β9, η οποία είναι στην επιστημονική και λαϊκή λογοτεχνία ονομάστηκε «Η βιταμίνη μια καλή διάθεση.»

Δημητριακά. Τα ψωμιά και τα ψωμιά ολικής αλέσεως περιέχουν αρκετό ασβέστιο, το οποίο απορροφάται τόσο εύκολα όσο το ασβέστιο από το γάλα, αλλά δεν περιέχουν φώσφορο, η περίσσεια του οποίου οδηγεί σε επιδείνωση της απορρόφησής του. Αυτό το μικροστοιχείο είναι απαραίτητο για μας για χαρά, καθώς διατηρεί το επίπεδο γλυκόζης σε κανονικές συνθήκες.

Νερό Πού γίνεται χωρίς αυτό. Πριν από μερικά χρόνια, Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η λεγόμενη ήπια ή μέτρια αφυδάτωση μπορεί να είναι η αιτία της αυξημένης ευερεθιστότητας και ιδιοσυγκρασίας. 1-2 λίτρα την ημέρα - και η διάθεσή σας, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα είναι φυσιολογική.

http://harpersbazaar.com.ua/beauty/diets/chto-nuzhno-est-i-pit-dlya-horoshego-nastroeniya/

Τρόφιμα για καλή διάθεση

"Έχει καλή διάθεση. Δεν θα πάρω το νοσοκομείο. Αφήστε τους ανθρώπους να μολυνθούν. "

Όχι πολύ καιρό πριν, αυτή η φράση, της οποίας η συγγραφική ταυτότητα είναι άγνωστη, εμφανίστηκε στο δίκτυο και αμέσως εισήλθε στη λίστα της λατρείας. Από τότε, έχει αλλάξει και συμπληρώσει με κάθε τρόπο, υπέγραψε φωτογραφίες και φωτογραφίες μαζί του, το έβαλε σε κοινωνικές καταστάσεις. δίκτυα, συζήτησε και σχολίασε. Γιατί ένα τέτοιο αυξημένο ενδιαφέρον για φαινομενικά συνηθισμένα λόγια, ρωτάτε;

Όλα είναι εξαιρετικά απλά. Μετά από όλα, μια καλή διάθεση δεν είναι μόνο η σωτηρία από το μπλουζ και η κατάθλιψη, αλλά και το κλειδί για την επιτυχία στην καριέρα σας και σε ένα προσωπικό μέτωπο. Και αυτό είναι επίσης μια συναισθηματική κατάσταση, χωρίς την οποία ολόκληρη η ζωή μας φαίνεται βαρετή και βαρετή.

Διατροφή και διάθεση

Το γεγονός ότι η σωματική και ψυχική του υγεία εξαρτάται από τα τρόφιμα που καταναλώνει κάποιος είναι από καιρό γνωστό. Ωστόσο, οι αιτίες και οι συνέπειες μιας τέτοιας επίπτωσης εξακολουθούν να συζητούνται. Και, ωστόσο, οι διατροφολόγοι και οι επιστήμονες γράφουν βιβλία σχετικά με αυτό το θέμα, αναπτύσσουν δίαιτες και τις δικές τους αρχές σωστής διατροφής, το κύριο πλεονέκτημα του οποίου είναι ίσως ο πλούτος τους. Μετά από όλα, σε μια τέτοια πληθώρα ευκαιριών, ο καθένας μπορεί να πάρει κάτι βέλτιστο για τον εαυτό τους.

Το πιο δημοφιλές και αποτελεσματικό θεωρείται παλαιο-διατροφή, η μεσογειακή διατροφή και η "μη διατροφή", η οποία, στην ουσία, είναι απόρριψη οποιασδήποτε δίαιτας. Και τα πιο διάσημα βιβλία είναι η "Τρόφιμα και διάθεση" και "Ο δρόμος προς την ευτυχία μέσω της τροφής" της Elizabeth Somer, καθώς και η "Διατροφή της ευτυχίας" από τον Drew Ramsey και τον Tyler Graham.

Επικοινωνία με τρόφιμα και ανθρώπινη ευημερία

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτοί και άλλοι συντάκτες βάζουν την κύρια έννοια στις εκδόσεις τους, γεγονός που υποβαθμίζει στο γεγονός ότι όλα όσα τρώει ένα άτομο έχουν τεράστια επίδραση στα συναισθήματά του. Μετά από όλα, όχι μόνο το σώμα του, αλλά και ο εγκέφαλος τροφοδοτεί τα ευεργετικά μικροστοιχεία που εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα μαζί με τα τρόφιμα.

Η Laura Paulak μίλησε καλά γι 'αυτό στο βιβλίο της Hungry Brain: «Ο εγκέφαλός μας επικεντρώνεται συνεχώς στην επιβίωση, που συνδέεται στενά με την αναζήτηση της απόλαυσης από τα τρόφιμα». Και συχνά προτιμά τη ζάχαρη, τα λίπη και το αλάτι, καθώς συμβάλλουν στην παραγωγή της ορμόνης ντοπαμίνης, η οποία συμβατικά ονομάζεται «ορμόνη ευτυχίας» για την άμεση επίδρασή της στο έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι γνωστό στις εταιρείες που κερδίζουν χρήματα στη βιομηχανία τροφίμων και χρησιμοποιούν αυτές τις γνώσεις με δύναμη και κύριο ρόλο στην εργασία τους, αναγκάζοντας φυσικά τους καταναλωτές τους να αγοράζουν ξανά και ξανά ορισμένα προϊόντα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας είναι εχθρός μας. Απλά, απαιτεί συνεχώς τροφή πλούσια σε θερμίδες και ενέργεια, την οποία συχνότερα είναι και εξακολουθεί να έχει καλή μνήμη για γεύσεις...

Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η ζάχαρη, το αλάτι και τα λίπη απέχουν πολύ από τα προϊόντα των οποίων η κατανάλωση μπορεί να βελτιώσει πραγματικά τη διάθεση ενός ατόμου. Και για τη βλάβη τους γράφτηκαν συνολικά "πραγματείες". Αλλά, χωρίς να το γνωρίζουν αυτό, οι άνθρωποι σκοπίμως εισάγουν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή τους που προκαλούν προσωρινή ευχαρίστηση, και στη συνέχεια συγχέουν αυτό το συναίσθημα με την πραγματική καλή διάθεση.

Το μονοπάτι προς την ευτυχία βρίσκεται μέσα από τη σεροτονίνη

Η σεροτονίνη είναι μια βιολογικά δραστική ουσία που απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τη διάθεση ενός ατόμου. Δυστυχώς, η ανθρωπότητα δεν μπορεί να την χρησιμοποιήσει στην καθαρή της μορφή, εκτός από το ότι αποτελεί μόνο μέρος των αντικαταθλιπτικών. Ωστόσο, για να αυξήσει την ανάπτυξή του κάτω από τη δύναμη του καθενός.

Για να γίνει αυτό, αρκεί να μπείτε σε τρόφιμα διατροφής πλούσια σε τρυπτοφάνη, χωρίς τα οποία δεν είναι δυνατή η παραγωγή σεροτονίνης.

• Πρωτεϊνική τροφή: διάφορα είδη κρέατος, ιδίως γαλοπούλα, κοτόπουλο και αρνί · τυρί, ψάρι και θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, αυγά.
• Στα λαχανικά: διάφορα είδη λάχανων, συμπεριλαμβανομένης της θάλασσας, του κουνουπιδιού, του μπρόκολου, κ.λπ. Σπαράγγια, τεύτλα, γογγύλια, ντομάτες κ.λπ.
• Στα φρούτα: μπανάνες, δαμάσκηνα, ανανά, αβοκάντο, ακτινίδιο, κλπ.
• Επιπλέον, η τρυπτοφάνη είναι σε όσπρια και σπόρους.

Μετά την ανάλυση αυτών των καταλόγων προϊόντων, αποδεικνύεται ότι μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για μια καλή διάθεση. Στην ουσία, είναι. Και οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο μιλούν για αυτό. Πόσο μάλλον για την ανάπτυξη της σεροτονίνης, δεν είναι αρκετό για να φάει μια μπανάνα με treptofanom, επειδή δεν έχει μάθει χωρίς την παρουσία της βιταμίνης C, η οποία είναι, για παράδειγμα, σε εσπεριδοειδή και άγριο τριαντάφυλλο. Οι κακές συνήθειες και το αλκοόλ επηρεάζουν επίσης αρνητικά το επίπεδό του, έτσι ώστε και αυτοί θα πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Τρόφιμα για διάθεση: πέντε τρόφιμα που την προωθούν

Μερικές φορές συμβαίνει ότι ένα πρόσωπο που συμμορφώνεται με τις αρχές της σωστής διατροφής, παρ 'όλα αυτά ξυπνάει σε μια κακή διάθεση. Και αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, επειδή όλοι είμαστε ζωντανοί, όχι ρομπότ. Είναι για τέτοιες στιγμές ότι ο κορυφαίος κατάλογος των προϊόντων έχει αναπτυχθεί για μια καλή διάθεση. Περιλαμβάνει:

Σολομός και γαρίδες - έχουν ωμέγα-3 πολυακόρεστα οξέα που καταστέλλουν την κατάθλιψη και βελτιώνουν τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.

Τομάτες από κεράσι και καρπούζια - είναι πλούσια σε φυσικό αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο εμποδίζει την εμφάνιση συναισθημάτων κατάθλιψης και μπλε.

Το πιπέρι τσίλι - δοκιμάζοντας το γούστο του, ένα άτομο βιώνει μια αίσθηση καψίματος, μαζί με την οποία εμφανίζεται η απελευθέρωση ενδορφινών, παρόμοια με αυτά που παρατηρούνται μετά από μια μακρά προπόνηση στο γυμναστήριο.

Τεύτλα - έχει βιταμίνη Β, η οποία έχει θετική επίδραση στη διάθεση, τη μνήμη και τις διαδικασίες σκέψης, και συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη αντικαταθλιπτικών στο σώμα.

Σκόρδο - έχει χρώμιο, το οποίο όχι μόνο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά συμβάλλει επίσης στην παραγωγή σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης.

Τρόφιμα που επιδεινώνει τη διάθεση

Τον Μάρτιο του 2013, τα μέλη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια δημοσίευσαν εντυπωσιακά αποτελέσματα έρευνας. Πειραματικά, απέδειξαν ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη δεν πρέπει να τρώνε ανθυγιεινό φαγητό - υψηλής θερμιδικής αξίας και χωρίς χρήσιμες ουσίες (μάρκες, καραμέλες, χάμπουργκερ, πίτσα, πατάτες). Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες, προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και μετά την απότομη πτώση του. Το ίδιο πράγμα τελικά συμβαίνει με τη διάθεση, με τη μόνη διαφορά ότι αυτή τη φορά θα "πέσει ακόμα χαμηλότερα", και επομένως, θα είναι πιο δύσκολο να την αυξήσει.

Αλκοόλ και καφές. Χρησιμοποιώντας τους για διάθεση, μπορείτε να το ανυψώσετε. Αλλά εδώ χάνετε σίγουρα, κερδίζοντας, επιπλέον, νευρικότητα, ευερεθιστότητα και απουσία.

Επιπλέον, οι ψυχολόγοι επιμένουν στη διατήρηση του λεγόμενου «ημερολογίου τροφίμων» σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο πολύ συχνά υποφέρει από διακυμάνσεις της διάθεσης. Εξάλλου, η χρήση των ίδιων προϊόντων μπορεί να φέρει ηθική ικανοποίηση και οφέλη σε κάποιον. Και κάποιος - ναυτία, πόνο στο στομάχι, ή μια απλή χειροτέρευση της διάθεσης.

Τι άλλο εξαρτάται το επίπεδο σεροτονίνης

Αναμφισβήτητα, μερικές φορές μόνο η εισαγωγή των σωστών προϊόντων στη διατροφή δεν είναι αρκετή και ο ίδιος ο άνθρωπος όχι μόνο βιώνει ένα συνεχές συναίσθημα κατάθλιψης αλλά επίσης αρχίζει να υποφέρει από κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να επανεξετάσετε τις απόψεις σας για τη ζωή. Εξάλλου, άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τη διάθεσή μας, και συγκεκριμένα:

• έλλειψη ύπνου?
• έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή.
• έλλειψη ωμέγα-3, η οποία είναι σε ψάρια?
• αλκοόλ και κατάχρηση καφέ ·
• έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων.

Μια καλή διάθεση δεν είναι απλώς ένα κύμα έντασης και δύναμης. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που ανοίγει όλες τις πόρτες και συμβάλλει στην εμπειρία της πραγματικής ευχαρίστησης της ζωής. Μην στερήσετε τον εαυτό σας από αυτό! Το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο!

Έχουμε συγκεντρώσει τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη σωστή διατροφή για να βελτιώσουμε τη διάθεση και θα είμαστε ευγνώμονες αν μοιραστείτε μια εικόνα σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή ένα blog, με έναν σύνδεσμο προς αυτή τη σελίδα:

http://edaplus.info/food-for/good-mood.html