Top 10 προϊόντα για την ενίσχυση των μαλλιών

Τα μαλλιά μας μεγαλώνουν κατά περίπου 1 εκατοστό ανά μήνα και τα πιο σημαντικά για την ανάπτυξη νέων υγιεινών και ισχυρών μαλλιών - οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε από τα τρόφιμα, τους τριχολόγους και τους διαιτολόγους. Η σωστή τροφή συμβάλλει στην ενίσχυση των μαλλιών, την πρόληψη και ακόμη και τη μείωση της τριχόπτωσης Ποια προϊόντα για την υγεία των μαλλιών αξίζει να τρώει κάθε μέρα, διαβάστε το άρθρο μας.

Η καλύτερη διατροφή για υγιή μαλλιά - τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο, πολλά πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, κριθάρι και άλλες πηγές βιταμινών και μετάλλων.

Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί συμβουλεύουν την προσοχή να λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής, τα οποία υπόσχονται ότι τα μαλλιά σας θα γίνουν αμέσως πιο παχιά και θα αναπτυχθούν γρηγορότερα. Είναι πιθανό ότι μπορούν να δώσουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Το γεγονός είναι ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, μια περίσσεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη Α, μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Ως εκ τούτου, οι εμπειρογνώμονες συνιστούν, εάν είναι δυνατόν, να παρέχεται στα μαλλιά μια διατροφή στην οποία όλες οι ουσίες που χρειάζονται θα είναι παρούσες σε επαρκείς ποσότητες και δεν δίνουν προτίμηση στα διαιτητικά συμπληρώματα, αλλά στα καλά εδραιωμένα συμπλέγματα βιταμινών-ορυκτών με ισορροπημένη σύνθεση.

Διατροφή για την ενίσχυση των μαλλιών - τα πιο χρήσιμα προϊόντα

Εδώ είναι 10 τρόφιμα που αποτελούν τη βάση μιας αποτελεσματικής δίαιτας για την ενίσχυση της τρίχας.

Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια. Ο σολομός είναι κορεσμένος με ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για το υγιές κρανίο. Η έλλειψη λιπαρών οξέων μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά θα φαίνονται στραγγισμένα. Ο σολομός είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Περιέχει πολλά βιταμίνη Β12 και σίδηρο, τα οποία επίσης τρέφουν και ενισχύουν τα μαλλιά. Εάν παραμείνετε σε μια χορτοφαγική διατροφή, για να ενισχύσετε τα μαλλιά σας, συμπεριλάβετε στη διατροφή μία ή δύο κουταλιές λιναρόσπορου - μια φυτική πηγή λιπαρών οξέων.

Πράσινα λαχανικά. Τα υγιή μαλλιά χρειάζονται ουσίες που βρίσκονται σε πράσινα και φυλλώδη λαχανικά. Έτσι, σπανάκι, μπρόκολο και φυλλώδη τεύτλα είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι απαραίτητες για το σώμα να παράγει αρκετό σμήγμα, το οποίο είναι ένα φυσικό μαλακτικό για τα μαλλιά. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά συμβάλλουν επίσης στην παροχή σιδήρου και ασβεστίου στα μαλλιά σας

Όσπρια Τα φασόλια, τα φασόλια και οι φακές είναι επίσης πολύ σημαντικά για την ενίσχυση των μαλλιών. Δεν είναι μόνο μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των τριχών. Τα όσπρια είναι πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη. Μερικές φορές η ευθραυστότητα και η ευθραυστότητα της τρίχας προκαλούνται ακριβώς από την έλλειψη βιοτίνης. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε τρία ή περισσότερα φλιτζάνια φασόλια ή φακές κάθε εβδομάδα.

Ξηροί καρποί Τρώτε ξηρούς καρπούς; Εάν θέλετε να έχετε ισχυρή και υγιή μαλλιά, πρέπει να το φάτε τακτικά. Το καρύδι Βραζιλίας είναι μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές σεληνίου, μια ουσία που είναι σημαντική για την ενίσχυση της υγείας των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής. Το καρύδι περιέχει άλφα-λινολενικό οξύ - ένα από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το οποίο βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών. Τα κάσιους, τα πεκάν και τα αμύγδαλα έχουν πολύ ψευδάργυρο. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου οδηγεί συχνά σε τριχόπτωση. Γι 'αυτό αξίζει να συμπεριλάβετε καρύδια στο μενού σας για να ενισχύσετε τα μαλλιά.

Κρέας πουλερικών Το κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για την ανάπτυξη και ενίσχυση των μαλλιών. Με την έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή, τα μαλλιά καθίστανται αδύναμα και εύθραυστα και μια ισχυρή μόνιμη έλλειψη πρωτεΐνης τελικά θα οδηγήσει στο γεγονός ότι τα μαλλιά θα γίνουν θαμπό και άχρωμα. Το κρέας πουλερικών είναι πολύτιμο επειδή είναι μια πηγή σιδήρου με υψηλό βαθμό βιοδιαθεσιμότητας, που απορροφάται εύκολα από το σώμα.

Αυγά Για να ενισχύσετε τα μαλλιά δεν έχει σημασία ποια αυγά σας αρέσουν - τα βραστά, μαλακά βρασμένα ή ομελέτα. Τα αυγά είναι μια υπερ-πηγή πρωτεΐνης. Επιπλέον, περιέχουν πολλά βιοτίνη και βιταμίνη Β12 - τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά ομορφιάς.

Ολόκληροι κόκκοι. Ολόκληρο το σιτάρι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα, συμβάλλουν επίσης σημαντικά στην ενίσχυση της τρίχας. Πρώτα απ 'όλα, λόγω της σημαντικής περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνες της ομάδας Β.

Στρείδια Είναι καλύτερα γνωστοί ως αφροδισιακοί, αλλά όχι μόνο αυξάνουν τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά και ενισχύουν όμορφα και θρέφουν τα μαλλιά. Το κύριο μυστικό τους είναι ο ψευδάργυρος, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να συμπεριλάβετε στρείδια στο καθημερινό σας μενού, μην φοβάστε. Επαρκής ψευδάργυρος μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο από ολόκληρους κόκκους και ξηρούς καρπούς, αλλά και από βοδινό και αρνί.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα και το γιαούρτι είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου, ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη και ενίσχυση των μαλλιών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης ορό γάλακτος και καζεΐνη - πολύτιμες πηγές πρωτεϊνών. Επιπλέον, το γιαούρτι ή το τυρί cottage είναι ιδανικό για σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά καρύδια σε αυτά, και αυτός ο συνδυασμός θα φέρει διπλά οφέλη για τα μαλλιά σας.

Καρότα Τα καρότα είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία είναι πολύ σημαντική για το υγιές κρανίο και την καλή όραση. Όσο καλύτερα αισθάνεστε το κρανίο σας, τόσο πιο υγιές, λαμπερό και δυνατό θα είναι τα μαλλιά σας. Έτσι, μπορείτε να συμπεριλάβετε καρότα στο καθημερινό μενού σας, τόσο από μόνο του όσο και σε σαλάτες.

Διατροφή για την ενίσχυση της ισορροπίας των μαλλιών

Όταν πρόκειται για προϊόντα που ενισχύουν τα μαλλιά και διατηρούν την ομορφιά, το πιο σημαντικό είναι η ποικιλομορφία τους. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λιπαρά ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι αυτό που οι δερματολόγοι θα κάνουν τα μαλλιά σας ισχυρά, όμορφα και υγιή. Εάν προσπαθείτε συχνά να ασχοληθείτε με επιπλέον κιλά με τη βοήθεια της γρήγορης δίαιτας και να περιορίσετε το σώμα σας σε ορισμένα από αυτά τα προϊόντα, αυτό δεν θα ωφελήσει ούτε το στομάχι ούτε τα μαλλιά. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων απαιτούν συχνά την εξαίρεση ορισμένων θρεπτικών ουσιών που είναι ζωτικής σημασίας για υγιή και δυνατά μαλλιά. Για παράδειγμα, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και βιταμίνη Α. Ταυτόχρονα, τα μαλλιά όχι μόνο αυξάνονται χειρότερα και γίνονται εύθραυστα, άχρωμα, θαμπό. Μια συνεχής έλλειψη βιταμινών και μικροθρεπτικών συστατικών που απαιτούνται από τα μαλλιά πολύ συχνά οδηγεί σε σοβαρή τριχόπτωση.

Οι αυστηρές δίαιτες επηρεάζουν τον κύκλο ζωής των μαλλιών. Σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα διαταράσσει το φυσιολογικό ρυθμό της αντικατάστασης μαλλιών. Δύο έως τρεις μήνες μετά την απώλεια βάρους, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η απώλεια μαλλιών έχει αυξηθεί σημαντικά. Πρόκειται για ένα προσωρινό φαινόμενο, αλλά είναι δυνατόν να αποκατασταθεί η υγιεινή κατάσταση των μαλλιών και να ενισχυθεί μόνο με τη βοήθεια μιας ισορροπημένης και αρμονικής διατροφής και καλής φροντίδας.

http://pro-volosy.ru/top-10-produktov-dlya-ukrepleniya-volos/

Συμβουλή 1: Τι πρέπει να φάτε για να ενισχύσετε τα μαλλιά

Περιεχόμενο του άρθρου

Τι πρέπει να τρώτε για να ενισχύσετε τα μαλλιά
Πώς να βελτιώσετε την ανάπτυξη των μαλλιών
Πώς να επιταχύνετε γρήγορα την ανάπτυξη των τριχών

Γενικές συστάσεις

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι οι γιατροί δεν συνιστούν πολλά να εμπλακούν σε όλα τα είδη διατροφικών συμπληρωμάτων, παρά το γεγονός ότι οι παρασκευαστές τους υπόσχονται άμεσο θετικό αποτέλεσμα. Τα άσχημα επιλεγμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προκαλέσουν αντίδραση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερπροσφορά βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση ή ακόμα και απώλεια μαλλιών. Οι ειδικοί συστήνουν να κολλήσουν σε μια απλή διατροφή, στην οποία πρέπει να υπάρχουν οι απαραίτητες ουσίες, να χρησιμοποιήσουν αποδεδειγμένες βιταμίνες και να εγκαταλείψουν τα συμπληρώματα διατροφής.

Φασόλια φασολιών

Όλα τα είδη πράσινων λαχανικών - μια μεγάλη επιλογή για όσους ενδιαφέρονται για την κατάσταση των μαλλιών. Το σπανάκι, το μπρόκολο, τα τεύτλα περιέχουν βιταμίνες C και Α, συμβάλλουν στην παραγωγή σμήγματος. Το σμήγμα δρα ως φυσικό ανεξίτηλο μαλακτικό μαλλιών. Τα λαχανικά παρέχουν το σώμα με σίδηρο και ασβέστιο, τα οποία είναι πολύ απαραίτητα για τα μαλλιά.

Τα φασόλια, οι φακές και τα φασόλια είναι σημαντικά για τη βελτίωση της τρίχας. Είναι μια πηγή πρωτεϊνών, ψευδαργύρου, σιδήρου και μιας ουσίας που ονομάζεται βιοτίνη. Μερικές φορές η ευθραυστότητα, η ευθραυστότητα και η έλλειψη μαλλιών προκαλούν έλλειψη βιοτίνης. Οι υγιείς διατροφολόγοι συνιστούν τρεις ή περισσότερες μερίδες φασόλια, φασόλια ή φακές την εβδομάδα.

Για να ενισχύσετε τα μαλλιά, πρέπει να φάτε ξηροί καρποί. Και τρώνε τακτικά. Μια από τις πλουσιότερες φυσικές πηγές σεληνίου (είναι ένα ιχνοστοιχείο που βοηθά στην ενίσχυση των μαλλιών) - Βραζιλιάνικο καρύδι. Ένα καρύδι, για παράδειγμα, περιέχει μια εντυπωσιακή ποσότητα άλφα-λινολενικού οξέος. Αναφέρεται στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σε πεκάν, κάσιους, αμύγδαλα - μια μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου προκαλεί συχνά τριχόπτωση.

Ολόκληροι κόκκοι (με τη μορφή ψωμιού ή νιφάδων) αποτελούν πηγή βιταμινών και μετάλλων που ενισχύουν σοβαρά τα μαλλιά, βελτιώνοντας τη συνολική τους κατάσταση. Κυρίως λόγω του γεγονότος ότι οι ολικές σπόροι περιέχουν σίδηρο, ψευδάργυρο και ένα εντυπωσιακό ποσό από διάφορες βιταμίνες Β.

Συμβουλή 2: Πώς να φάτε για να έχετε καλά μαλλιά

Η σύνθεση των μαλλιών ενός υγιούς ατόμου

Τα μαλλιά αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του σώματός μας και η κατάστασή τους μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία ασθενειών. Σε ένα υγιές άτομο, φαίνονται λαμπερά, ομαλά και όμορφα. Τα μαλλιά παίρνουν τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη από το αίμα, έτσι τι τρώμε κυριολεκτικά τα θρέφει. Η σύνθεση των μαλλιών ενός υγιούς ατόμου μοιάζει με αυτό:
- πρωτεΐνες (78%);
- νερό (15%).
- λιπίδια (6%);
- χρωστική ουσία (1%).

Την ίδια στιγμή, οι πρωτεΐνες, ιδιαίτερα η κερατίνη, αποτελούνται από υδρογόνο, οξυγόνο, θείο και άζωτο. Αλλά όχι μόνο η έλλειψη αυτών των στοιχείων μπορεί να επηρεάσει την υγεία των μαλλιών, επειδή ένα καλά λειτουργούν θύλακα της τρίχας και η κατάσταση του τριχωτού της κεφαλής είναι υπεύθυνες για την κανονική ανάπτυξή τους.

Διατροφή για ανάπτυξη μαλλιών

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των μαλλιών, επομένως όλα τα τρόφιμα πλούσια σε αυτό το στοιχείο θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή σας. Αυτές περιλαμβάνουν: όλες τις ποικιλίες τυριού, τυρί, τυρί cottage, ξινή κρέμα, γιαούρτι, αμύγδαλα. Για να γίνει το ασβέστιο από τα τρόφιμα ευκολότερο να χωνέψει από το σώμα, δεν πρέπει να επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, απαιτείται ένα μικρό ποσοστό ζωικού λίπους. Η αμινοξική λυσίνη επίσης βοηθά στην ανάπτυξη των τριχών και το συκώτι είναι πλούσιο σε αυτό (χοιρινό, βόειο κρέας, κοτόπουλο), έτσι ώστε η τακτική χρήση αυτού του προϊόντος θα ενεργοποιήσει τα αδρανή θυλάκια των τριχών.

Διατροφή για ομαλή μαλλιά

Έτσι ώστε η δομή των μαλλιών να ήταν λεία, χρειάζεται υγρασία. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητη η τακτική ενυδάτωση από το εσωτερικό και το εξωτερικό. Εκτός από τη δημιουργία ενός βέλτιστου κλίματος στην αίθουσα, αξίζει να πίνετε μια μεγάλη ποσότητα υγρού - είναι καλύτερο αν είναι απλό (ή μεταλλικό) νερό και συμπορεύεται πλούσιο σε ιχνοστοιχεία.

Ο ψευδάργυρος αποτρέπει την αραίωση των μαλλιών, επομένως, για να έχετε όμορφα μαλλιά, αξίζει να συμπεριλάβετε τα θαλασσινά στη διατροφή σας. Με την ευκαιρία, τα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί, είναι πολύ χρήσιμα, επειδή τα μοναδικά οξέα αποτρέπουν την απώλεια υγρασίας και την υπερβολική ευθραυστότητα.

Διατροφή για την πυκνότητα και τη δύναμη των μαλλιών

Το κύριο στοιχείο της τρίχας είναι η α-κερατίνη, για τη σύνθεσή της είναι απαραίτητη επαρκής ποσότητα ζωικής και φυτικής πρωτεΐνης. Όλοι οι τύποι κρέατος, τα παραπροϊόντα, τα φασόλια είναι τα πλουσιότερα από αυτό. Το φαγόπυρο είναι επίσης χρήσιμο σε αυτό το θέμα · περιλαμβάνει όχι μόνο το σίδηρο, το οποίο κάνει τα μαλλιά μεταξένια, αλλά και το μολυβδαίνιο, το οποίο συμβάλλει στη διαμόρφωση της εσωτερικής δομής των μαλλιών.

Διατροφή για λάμψη και χρώμα μαλλιών

Θέλετε πάντα τα μαλλιά σας να έχουν ένα πλούσιο φυσικό χρώμα και λάμψη, και τα γκρίζα μαλλιά δεν ενοχλούσαν την εμφάνισή του για άλλες δύο δεκαετίες. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει σε αυτό. Για παράδειγμα, μια επαρκής ποσότητα θείου στη διατροφή βοηθά στην ενίσχυση της λάμψης των μαλλιών, έτσι τα αυγά που περιέχουν αυτό το στοιχείο θα πρέπει να καταναλώνονται, εάν όχι καθημερινά, τότε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι ηλιόσποροι - οι κολοκύθες ή οι ηλιόσποροι, που είναι πλούσιοι σε μαγγάνιο, θα βοηθήσουν στο να γίνει το χρώμα των μαλλιών πιο κορεσμένο. Και η χρήση των μελιτζανών θα αποτρέψει την εμφάνιση γκρίζων μαλλιών, αφού αυτά τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα χαλκού.

http://www.kakprosto.ru/kak-839435-chto-nuzhno-est-chtoby-ukrepit-volosy-

Κανόνες διατροφής για την ενίσχυση της τρίχας

Η χρήση μιας ευρείας γκάμας καλλυντικών και φυσικών προϊόντων περιποίησης μαλλιών έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των κλειδαριών. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι η υγεία και η ομορφιά τους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πώς θρέφεις το σώμα σου. Η ενίσχυση των προϊόντων μαλλιών δεν είναι λιγότερο σημαντική από τις μάσκες και τα βάλσαμα.

Πιθανώς, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η ανεπάρκεια των θρεπτικών ουσιών στο σώμα επηρεάζει άμεσα τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα. Ο υποσιτισμός είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες επιδείνωσης της εμφάνισης και της κατάστασης των κλώνων. Για να επιλύσετε επιτυχώς το πρόβλημα, είναι σημαντικό να καταλάβετε με σαφήνεια τι είναι. Εάν τα μαλλιά σας έχουν χάσει τη λάμψη και θαμπό - γεμίστε την ανεπάρκεια του ψευδαργύρου. Εκκεντρικός - σημαίνει ότι καταναλώνετε λίγο σίδηρο. Έτσι, προσπαθήστε να υπολογίσετε τι πρέπει να τρώτε προϊόντα για να ενισχύσετε τα μαλλιά.

Ειδικό μενού

Οι κοτσίδες σας έγιναν θαμπές, άψυχες, εύθραυστες, άρχισαν να πέφτουν, και το κρανίο σας έγινε φλεγμονώδες και λεπτό; Αυτά είναι σαφή σημάδια ότι τα μαλλιά στερούνται θρεπτικών ουσιών που πρέπει να λαμβάνονται τακτικά από τα προϊόντα. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε ειδική διατροφή για την ενίσχυση της τρίχας.

Η διατροφή συνταγογραφεί για 2 εβδομάδες κατανάλωση δημητριακών από διαφορετικούς κόκκους, χόρτα, καρότα, λάχανο, θαλασσινά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς.

Το ενδεικτικό μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Ο αριθμός των BZHU

Πολύ χαμηλή ποσότητα ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνονται, καθώς και πρωτεΐνες και λίπος οδηγεί αναπόφευκτα σε αραίωση και φθορά των μαλλιών. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες που δεν είναι αδιάφορη για τα μαλλιά τους, είναι επιθυμητό να τρώνε καθημερινά περίπου 1800-2200 θερμίδες.

Σκίουροι. Για να ολοκληρωθεί το έργο του σώματος, ένας ενήλικας πρέπει να λαμβάνει κατά μέσο όρο 1,3-1,4 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Με βάση τη σωματική εργασία, το ποσό αυτό πρέπει να αυξηθεί σε 1,5 γραμμάρια.
Λίπος Η απαιτούμενη μέση ημερήσια πρόσληψη λίπους είναι περίπου 1 γραμμάριο ανά κιλό βάρους. Εάν παίζετε αθλήματα - μη διστάσετε να αυξήσετε αυτό το ποσοστό σε 2 γραμμάρια.
Υδατάνθρακες. Για την κανονική λειτουργία της ημέρας, το σώμα πρέπει να λαμβάνει από 3 έως 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους.

Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

Τα ανθρώπινα μαλλιά είναι πρωτεΐνες (πάνω από 80%) και νερό (τα υπόλοιπα 15-20%). Φυσικά, έχει επίσης μερικά μέταλλα και μελανίνη, που καθορίζει το χρώμα. Τα λάθη της φροντίδας, ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, οι δυσμενείς εξωτερικοί παράγοντες - όλα αυτά μειώνουν τον αριθμό και παραβιάζουν τη σωστή αναλογία των παραπάνω ιχνοστοιχείων. Ως αποτέλεσμα, οι μπούκλες γίνονται πορώδεις, σπάσουν και διασπαστούν, οι κλώνοι επιβραδύνουν την ανάπτυξη, οι βολβοί εξασθενίζουν. Αυτά τα λυπημένα συμπτώματα της τριχόπτωσης. Το κεφάλι παίρνει μια πολύ άσχημη ματιά.

Προκειμένου τα μαλλιά να είναι δυνατά, όμορφα και να μεγαλώνουν γρήγορα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βιταμίνηζε το σώμα. Εξετάστε ποιες βιταμίνες είναι πιο χρήσιμες ειδικά για τα μαλλιά.

Πολλές βιταμίνες θα απορροφηθούν γρηγορότερα εάν προσθέσετε στη διατροφή του φρέσκου φυτικού ελαίου. Η ιδανική επιλογή είναι παγωμένη. Αυτό θα δώσει την ευκαιρία να μεταφερθούν αμέσως οι απαραίτητες ουσίες στον προορισμό και ταυτόχρονα να ρυθμιστεί η ισορροπία των λιπών.

Προϊόντα για τα μαλλιά

Θέλετε να έχετε ισχυρή, υγιή και όμορφη τρίχα; Στη συνέχεια, εργάζονται για να τα τροφοδοτήσουν πλήρως. Και δεν πρόκειται για τις μάσκες με βάλσαμα, αλλά για μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή. Πρέπει να περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, αμινοξέα και άλλα ιχνοστοιχεία.

Η διατροφή πρέπει να εξαρτάται από το πρόβλημα που έχει υποστεί τα μαλλιά σας. Αν αναπτυχθούν ανεπαρκώς ή πέσουν πάρα πολύ, συνιστάται να στηρίξετε τα προϊόντα για να τα ενισχύσετε. Χάρη σε αυτά, κάθε υγιής βολβός αυξάνει την πυκνότητα του, τα αδρανή θυλάκια ξυπνούν.

Για να αυξήσετε την πυκνότητα, τη λάμψη, την υγρασία - τις συσκευασίες των τροφίμων. Εξετάστε τα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Οχύρωση

Εκείνοι που επιθυμούν να ενισχύσουν τα μαλλιά και να αποτρέψουν την απώλεια τους πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή και να τηρούν την απαιτούμενη ποσότητα BZHU στα τρόφιμα. Για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην κορεσμό της διατροφής με τέτοια προϊόντα:

Πράσινα (σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο). Βοηθά το σώμα να παράγει σμήγμα, το οποίο είναι ένα φυσικό μαλακτικό μαλλιών. Όταν αρκεί, τα μαλλιά δεν εξασθενούν.
Δημητριακά και όσπρια (σιτάρι, φαγόπυρο, καλαμπόκι, φακές, φασόλια, μπιζέλια). Οι πρωτεΐνες που περιέχονται σε αυτές ενισχύουν τα ωοθυλάκια και τον κορμό καλά.
Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, ξινή κρέμα, τυρί cottage, τυρί). Είναι πλούσια σε συγκεκριμένες πρωτεΐνες και ασβέστιο.
Καρότα. Η βιταμίνη Α θεραπεύει το τριχωτό της κεφαλής. Εάν είναι υγιής, τότε οι βολβοί και οι ρίζες θα είναι ισχυρές.

Επιτάχυνση της ανάπτυξης

Δυστυχώς με την πολύ αργή ανάπτυξη των μαλλιών θα έρθει και στη διάσωση. Για να γίνει μεγαλύτερη η τρίχα, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα πράσινα μπιζέλια (ακόμη και αν είναι κονσερβοποιημένα), το καστανό ρύζι και τα αυγά κοτόπουλου. Όλα αυτά είναι γεμάτα με ουσίες που ενεργοποιούν ενεργά την ανάπτυξη του άξονα των μαλλιών. Αλλά για να κάνετε το μενού μόνο από αυτά τα συστατικά δεν είναι απαραίτητο. Συμπληρώνονται τέλεια:

Φρούτα και λαχανικά. Τα μαλλιά θα προστεθούν στην ανάπτυξη και ακόμη πιο υγιεινά εάν διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με ακατέργαστα μήλα, μπανάνες, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο (Peking, λευκό και κόκκινο, Savoy) και κρεμμύδια.
Γάλα. Στην πρώτη θέση - τυρί cottage. Μετά από όλα, οι πρωτεΐνες και το ασβέστιο είναι "δομικά" υλικά που επιταχύνουν την ανάπτυξη των κλώνων μας. Δεν μπορεί να το φάει; Δεν είναι τρομακτικό Αντικαταστήστε με γάλα ή γιαούρτι.
Κρέας και ψάρι. Συνιστάται η κατανάλωση κοτόπουλου ή γαλοπούλας και κόκκινου ψαριού (σολομός, σολομός) δύο φορές την εβδομάδα. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν βασικές πρωτεΐνες, βιταμίνες της ομάδας Β, καθώς και ψευδάργυρο και σίδηρο. Όλα αυτά συνδυάζονται για την ανάπτυξη της τρίχας.

Ενυδατική

Τα μαλλιά σας φαίνονται υπερβολικά φρεσκάδα και μοιάζουν με άψυχο άχυρο; Εισάγετε τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, τα σπαράγγια, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα καλαμάρια και τις γαρίδες στην καθημερινή σας διατροφή. Όχι ταυτόχρονα, βέβαια. Επιλέξτε για εσάς αρκετά προϊόντα.

Οι μπούκλες σας θα γίνουν ελαστικές, μεταξένιες και μαλακές αν χρησιμοποιείτε τακτικά λάχανο (λευκό λάχανο και μπρόκολο), σπανάκι, καρότα, βερίκοκα και ροδάκινα. Περιέχουν συγκεκριμένες ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή σμήγματος. Όταν αρκεί, οι μπούκλες αποκτούν τα αναφερόμενα χαρακτηριστικά.

Και μην ξεχνάτε για τη βιταμίνωση:

Η βιταμίνη Ε (μαρούλι, όσπρια, ξηροί καρποί) εξομαλύνει την κυκλοφορία του αίματος και παρέχει καλή διατροφή στο τριχωτό της κεφαλής.
Οι βιταμίνες της ομάδας Β (ψωμί ολικής αλέσεως, σιτάρι, κρέας και συκώτι πουλερικών, αυγά, θαλάσσιο ψάρι) θα ενυδατώσουν τις κλειδαριές, θα τους δώσουν υγεία και ομορφιά.
Η βιταμίνη Α (συκώτι των πτηνών, βερίκοκα, θαλάσσιο δρυς) θα βοηθήσει τα νήματα να είναι απαλά και μεταξένια.

Όταν εστιάζουμε στις βιταμίνες, η παρουσία φυτικών λιπών - λιναριού, ηλιάνθου, ελαιόλαδου ή φυστικοβούτυρου - είναι πολύ σημαντική στο μενού. Επίσης χρήσιμα είναι τα λίπη σε τέτοια προϊόντα: ψάρι, τυρί cottage, ξινή κρέμα, φουντούκια.

Πυκνότητα

Η απώλεια έως 150 τριχών κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απόλυτα φυσιολογική. Αλλά αν τα μαλλιά σας αραιώνουν περισσότερο, θα πρέπει πραγματικά να ειδοποιηθείτε. Η υπερβολική μείωση του πάχους μπορεί να οφείλεται σε σφάλματα στη διατροφή και στην πρόσληψη τροφής.

Μπορείτε να ρυθμίσετε τη διατροφή σας συμπεριλαμβάνοντας προϊόντα στο καθημερινό μενού που βοηθούν στη διατήρηση των μπούκλες και αποτρέπουν την πτώση των κλώνων. Καταρχάς, μιλάμε για φρούτα και λαχανικά, κόκκινο κρέας (σε μέτριες ποσότητες), συκώτι πουλερικών, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Επίσης, μην ξεχάσετε τους σπόρους που έχουν βλαστήσει, τους καρπούς, τα αυγά και τη ζύμη μπύρας. Μπορείτε να φάτε καρύδια, καθώς κάθε ποικιλία περιέχει βιοτίνη, αντιοξειδωτικά και μέταλλα.

Βελτιώστε την επίδραση της δραστικής διόρθωσης της διατροφής με τη χρήση φρέσκων χυμών. Για παράδειγμα, ένα κοκτέιλ χυμού αγγουριού και καρότου σε ίσες αναλογίες όχι μόνο θα αυξήσει την πυκνότητα των κλώνων, αλλά θα τα επιστρέψει στη φυσική τους λάμψη, θα ενισχύσει και θα δώσει δύναμη.

Γυρίστε

Το κανονικό ξινόγαλο (τυρί cottage, ξινή κρέμα, κεφίρ, γιαούρτι) θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε το χαμένο μετάξι και λάμψη. Ως μπόνους - ξεφορτωθείτε την πιτυρίδα, αν το έχετε. Η κύρια προϋπόθεση: να συνδυαστεί η χρήση τους μέσα με εξωτερική χρήση.

Οι πιο αποτελεσματικές μάσκες είναι ένα μείγμα από γιαούρτι ή κεφίρ με ελαιόλαδο, κρόκο αυγού, ζύμη και μέλι. Οι ουσίες των εισηγμένων προϊόντων ενισχύουν τη δράση του άλλου. Ως αποτέλεσμα, παίρνουμε εμπλουτισμένα θυλάκια τρίχας, υγιές δέρμα, ρίζες και, ως αποτέλεσμα, λαμπερά, μεταξένια μπούκλες.

Οι μάσκες Kefir μπορούν να γίνουν τόσο για ξηρά όσο και για λιπαρά μαλλιά. Μετά την αφαίρεση τέτοιων σπιτικών καλλυντικών σε κάθε τρίχα παραμένει μια προστατευτική μεμβράνη.

Η αποτελεσματικότητα αυτού του εργαλείου αξιολογείται καλά από τις ανατολικές γυναίκες. Το πολυτελές κεφάλι τους είναι αποτέλεσμα μιας αιώνων παλιάς παράδοσης παρόμοιας χρήσης γιαουρτιού.

Αποκλείστε από τη διατροφή

Εκτός από το κορεσμό της διατροφής με τα σωστά προϊόντα και την κατάλληλη καλλυντική φροντίδα, τα μαλλιά χρειάζονται κάτι άλλο. Εάν επιθυμείτε να γίνετε ιδιοκτήτης ενός ελκυστικού κεφαλιού, πρέπει να αποκλείσετε από το καθημερινό μενού όλα τα επιβλαβή:

Κάθε σόδα, ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
Τα τσιγάρα και το αλκοόλ προκαλούν σημαντικές βλάβες στα μαλλιά και το δέρμα. Λόγω αυτών, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, πράγμα που σημαίνει ότι τα θρεπτικά συστατικά έρχονται στα θυλάκια των τριχών με διακοπές. Στις ρίζες και στον ίδιο τον τρίχαστρο αυτό επηρεάζει εξαιρετικά αρνητικά.
Τηγανητά τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, fast food, προϊόντα αλεύρι από ζύμη, ζάχαρη. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη και την ενίσχυση των πτυχών.
Αλλεργιογόνα προϊόντα.

Η επιθυμία να αποκτηθεί γρήγορα ένα προφανές αποτέλεσμα είναι αρκετά κατανοητή. Ωστόσο, δεν πρέπει να πάμε στα άκρα. Η υπερβολική κατανάλωση ακόμη και των πιο υγιεινών προϊόντων δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Αν δεν έχετε νέα προβλήματα που θα σας κάνουν να ξεχάσετε εντελώς τα μαλλιά.

Όλα είναι καλά με μέτρο. Προσέξτε σε αυτόν τον κανόνα και τρώτε σωστά. Στη συνέχεια τα μαλλιά σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν με την υγεία και την ομορφιά.

http://cosmetism.ru/protsedury/restavraciya/pitanie-dlya-ukrepleniya-volos.html

Ποια προϊόντα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της τρίχας;

Κάθε άτομο θέλει να έχει υγιείς και όμορφες μπούκλες. Πολλοί από εμάς ενδιαφέρονται για τα μαλλιά μόνο επιφανειακά: εφαρμόστε ακριβά σαμπουάν, βάλσαμα, χρησιμοποιήστε επαγγελματικές μάσκες ή πηκτές. Όλα αυτά είναι σίγουρα σωστά, διότι τα σκέλη μας χρειάζονται προσοχή. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι η υγεία των κλώνων και η εμφάνισή τους αντικατοπτρίζει αυτό που συμβαίνει μέσα μας. Εάν ένα άτομο δεν τροφοδοτεί σωστά, τότε χρήσιμες ουσίες, τόσο αναγκαίες για την ομορφιά και τη λάμψη των μαλλιών μας, απλά δεν έχουν θέση να πάρουν. Ως εκ τούτου, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποια προϊόντα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας για να παρέχουν μπούκλες με ό, τι χρειάζεστε και τι πρέπει να είναι η δύναμη για την απώλεια μαλλιών.

Περιποίηση των μαλλιών: Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα

Για τους περισσότερους ανθρώπους, φαίνεται ότι είναι πολύ ακριβό και εξωτικά προϊόντα που απαιτούνται για μια ισορροπημένη διατροφή και να ωφελήσουν το τριχωτό της κεφαλής και τα σκέλη. Συχνά, δεν είναι. Μερικές φορές απαιτείται ειδική δίαιτα για την ενίσχυση της τρίχας.

Λαχανικά για τα μαλλιά

Οι κορυφαίες θέσεις μεταξύ των προϊόντων που είναι χρήσιμα για τους κλάδους είναι τα λαχανικά. Εδώ αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα τεύτλα, το σπανάκι, το μπρόκολο. Περιέχουν πολλές βιταμίνες A, C, καθώς και ασβέστιο και σίδηρο. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ωμά ή ψημένα, καλύτερα - με το δέρμα (ώστε να έχετε περισσότερο πυρίτιο). Επιπλέον, τρώνε περισσότερα καρότα, προσθέτοντάς τα σε σαλάτες και άλλα πιάτα. Τα τρόφιμα που παράγονται από σπαράγγια, μαϊντανό, αγγούρια, μαρουλιές και μανιτάρια δεν περιέχουν καθόλου υγιείς ουσίες.

Αν τα φρούτα, τότε - εσπεριδοειδή

Αναμφισβήτητα, όλα τα φρούτα είναι χρήσιμα για τα νήματα και το τριχωτό της κεφαλής, αλλά τα πιο σημαντικά είναι εκείνα που περιέχουν πολλή βιταμίνη C. Και αυτό, φυσικά, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, λεμόνια. Βοηθούν επίσης στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου, καθώς και στην παραγωγή κολλαγόνου, τόσο σημαντικό για τα μαλλιά.

Η διατροφή αυτών που ακολουθούν την ομορφιά των μαλλιών τους πρέπει να περιέχει μια μπανάνα. Περιέχει βιοτίνη (βιταμίνη Β7), η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του κρανίου και των κλώνων. Επιπλέον, υπάρχει πυρίτιο στις μπανάνες, η οποία είναι υπεύθυνη για τη δύναμη των μπούκλες, την ενεργό ανάπτυξή τους.

Ομορφιά μαλλιών: θαλασσινά και ψάρια

Ένα ιδιαίτερο πλεονέκτημα είναι τα λιπαρά ψάρια στη θάλασσα. Περιλαμβάνει σολομό, πέστροφα, σολομό. Αλλά ακόμη λιγότερο δαπανηρό μερλούκιο και pollock περιέχουν ίσες ποσότητες πρωτεϊνών και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Επιπλέον, έχει επίσης πολλά σημαντικά ιχνοστοιχεία για τα μαλλιά: ιώδιο, χαλκό, ψευδάργυρο, κάλιο, φώσφορο. 200 γραμμάρια θαλάσσιων ψαριών θα αναπληρώσουν την ημερήσια δόση των απαραίτητων αμινοξέων. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν τα ψάρια τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα.

Όχι για τίποτα, πιστεύεται ότι οι λάτρεις των θαλασσινών έχουν πάντα ισχυρά και πυκνά μαλλιά. Τα οστρακοειδή, τα μύδια, οι γαρίδες, το γαρίδες, τα στρείδια - όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλούς ψευδάργυρο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τον ρυθμό ανάπτυξης των κλώνων και τη δύναμή τους.

Τέτοιες υγιείς ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι πλούσια σε άλφα-λινελαϊκό οξύ. Τόσο απαραίτητο για τις μπούκλες ψευδάργυρο περιέχουν αμύγδαλα, κάσιους, πεκάν. Και τα καρύδια Βραζιλίας θεωρούνται ως μια πηγή σεληνίου, η οποία είναι απαραίτητη για τη λάμψη και την πυκνότητα των μαλλιών.

Όλα τα καρύδια είναι χρήσιμα για κλώνους, πρώτον λόγω της περιεκτικότητας σε βιοτίνη. Η βιταμίνη Ε, που είναι κορεσμένη με καρύδια, εδώ και πολύ καιρό ονομάζεται ελιξίριο της αιώνιας νεολαίας: τελικά, μπορεί να επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης των ανθρώπινων κυττάρων.

Μεταξύ άλλων, τα καρύδια έχουν ελαϊκό οξύ, μαγνήσιο, αντιοξειδωτικά, σελήνιο. Τρώγοντας μερικά καρύδια την ημέρα, μπορείτε να ασφαλίσετε τα μαλλιά σας από το να πέσουν και την ευθραυστότητα, δίνοντάς τους μια υγιή εμφάνιση.

Σόγια και φασόλια

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι οι μπούκλες αποτελούνται από 97% κερατίνη (πρωτεϊνική ουσία), η πρωτεΐνη είναι πολύ απαραίτητη για την ενεργό ανάπτυξή τους. Η σόγια είναι η καλύτερη πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Το πλεονέκτημα αυτού του στοιχείου είναι η απουσία ανθυγιεινής χοληστερόλης, οι ορμόνες που υπάρχουν στο κρέας. Βιταμίνες, αμινοξέα και ιχνοστοιχεία υπάρχουν επίσης στις σπόρους σόγιας, οι οποίες δρουν ως διεγέρτης ανάπτυξης. Μαζί με το κρέας σόγιας, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν γάλα σόγιας, βούτυρο και σάλτσες.

Φακές και μπιζέλια είναι σε θέση να αναπληρώσουν τα χαμένα αποθέματα βιοτίνης. Για αυτό πρέπει να φάτε 3 φλιτζάνια από αυτές τις ουσίες την εβδομάδα.

Ηλιόσποροι για την ομορφιά των μαλλιών

Για να πολεμήσετε με θαμπό και εύθραυστα μαλλιά, θα πρέπει να τρώτε ηλιόσπορους. 100 γραμμάρια αυτού του προϊόντος περιέχουν περισσότερα από 5 χλστγρ. Αυτού του ψευδαργύρου χρήσιμα για κλώσματα. Σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6, ο ψευδάργυρος είναι σε θέση να επιστρέψει στη γυαλάδα για να αυξήσει την ανάπτυξή τους. Επιπλέον, οι σπόροι κολοκύθας - μια πηγή βιταμίνης Ε - έχουν επίσης ευεργετικές ιδιότητες.

Ψωμί δημητριακών και ολικής αλέσεως

Τέτοιες απλές τροφές πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Στις σύγχρονες συνθήκες, πολλοί χρησιμοποιούν τακτικά το ψωμί τους. Ίσως το πιο χρήσιμο θεωρείται ψωμί πίτουρο. Περιέχει κυτταρίνη, η οποία ρυθμίζει το έργο των εντέρων και μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα βελτιώνονται, πράγμα που σημαίνει ότι τα μαλλιά παίρνουν την απαραίτητη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της πανθενόλης και της βιοτίνης. Για να αντικαταστήσετε αυτό το είδος ψωμιού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παρόμοιο ψωμί. Σήμερα στις αλυσίδες φαρμακείων μπορείτε να βρείτε πολλά συμπληρώματα με πίτουρο χρήσιμα για σκέλη.

Κρέας και αυγά - έτσι ώστε οι κλώνοι να ήταν ελαστικοί

Το πιο χρήσιμο για το σώμα είναι το κρέας πουλερικών. Όλα χάρη στην εύκολη αφομοιωσιμότητά του. Η πρωτεΐνη είναι κορεσμένη με κρέας γαλοπούλας και κοτόπουλου, η χρήση των οποίων εμποδίζει την απώλεια των μπούκλες. Με την έλλειψη πρωτεΐνης στο ανθρώπινο σώμα, τα μαλλιά μπορούν να γίνουν θαμπό και να χάσουν τη δύναμή τους.

Για την αφομοίωση των αυγών ακόμη καλύτερα και ταχύτερα από τα προϊόντα κρέατος, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών, που αποτελούνται από βιταμίνη Β12 και βιοτίνη. Είναι απαραίτητα για την ισχυρή τρίχα. Εκείνοι που δεν μπορούν να τρώνε ωμά αυγά, τρώνε βραστό μαλακό βραστό ή σκληρό βραστό. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να υπερβείτε την ημερήσια δόση (2 κρόκοι), επειδή είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες.

Θυμηθείτε: φάτε ισορροπημένα

Το συκώτι του βοείου κρέατος για τη δύναμη των μπούκλες

Βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες, σίδηρος - αυτή είναι μια ατελής λίστα με εκείνα τα στοιχεία που είναι χρήσιμα για τα μαλλιά μας και περιέχονται στο συκώτι βοδινού. Εξάλλου, η έλλειψη ενός από αυτά τα συστατικά οδηγεί σε ευθραυστότητα και απώλεια κλώνων στο κεφάλι. Ως εκ τούτου, θα πρέπει σίγουρα να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με αυτό το προϊόν. Καλύτερα ότι το ήπαρ δεν ήταν παγωμένο, αλλά φρέσκο.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα για την ενίσχυση των μαλλιών

Αυτή η ομάδα τροφίμων περιέχει αρκετά ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τα σκέλη. Η καζεΐνη περιέχει επίσης - χρήσιμη για τα μαλλιά, αλλά δεν απορροφάται πολύ γρήγορα. Εκείνοι που δεν ανέχονται το γάλα μπορούν να το αντικαταστήσουν με γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί, κεφίρ. Αυτό μπορεί να γίνει όλη την ημέρα, αντικαθιστώντας σνακ με πατατάκια σε υγιεινά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Όπως μπορείτε να δείτε, μια ποικιλία προϊόντων στην καθημερινή διατροφή μας είναι σημαντική για την ομορφιά των μαλλιών μας. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα κρέατος, όσπρια, λιπαρά ψάρια, φρούτα και λαχανικά θα σας βοηθήσει να κάνετε τα μαλλιά σας υγιή και δυνατά.

Εάν έχετε ήδη καταφέρει να χρησιμοποιήσετε τις προτάσεις μας, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας στα σχόλια μας σε αυτό το άρθρο.

http://bladeq.com/sovety/produktyi-dlya-ukrepleniya-volos

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να ενισχύσετε τα μαλλιά;

Η πυκνότητα και η ομορφιά των μπούκλες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή διατροφή. Χωρίς τη σωστή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, αρχίζουν να πέφτουν, χάνουν τη λάμψη και την ελαστικότητά τους. Ως εκ τούτου, για τη δύναμη και την πυκνότητα τους, είναι σημαντικό να καταναλώνετε καθημερινά προϊόντα για την ενίσχυση της τρίχας.

Ποιες ουσίες είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των μαλλιών

Τα ανθρώπινα μαλλιά αποτελούνται από πρωτεΐνες (περισσότερο από 80%) και νερό (το υπόλοιπο 15-20%). Φυσικά, ορυκτές ενώσεις και μελανίνη υπάρχουν επίσης σε μικρές ποσότητες. Λόγω ακατάλληλης φροντίδας, τρόπου ζωής, υπό την επίδραση διαφόρων αρνητικών εξωτερικών παραγόντων, το ποσοτικό περιεχόμενο αυτών των ουσιών μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, η δομή των κλώνων επιδεινώνεται, γίνεται εύθραυστη και πορώδης, επιβραδύνει την ανάπτυξή τους, τα ωοθυλάκια αποδυναμώνουν.

Δομή ανθρώπινης τρίχας

Για να ομαλοποιήσετε την κατάστασή τους και να βελτιώσετε την εμφάνισή τους, είναι απαραίτητο να εμπλουτίσετε με μέγιστο τρόπο τη διατροφή σας με πρωτεϊνικές τροφές και πολυακόρεστα οξέα. Για τη γρήγορη απορρόφηση και μεταφορά τους στους βολβούς και το κύριο μήκος, επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιήσετε βιταμίνες και μερικά αμινοξέα.

Βιταμίνες μαλλιών

Για την ταχεία ανάπτυξη των όμορφων και ισχυρών μαλλιών, ιδιαίτερα χρήσιμες βιταμίνες. Είναι υπεύθυνοι για μια ποικιλία λειτουργιών του σώματος.

Βιταμίνη Α. Βρίσκεται σε συκώτι κοτόπουλου και γαλοπούλας, πράσινα λαχανικά (ιδιαίτερα σε μαϊντανό, άνηθο, μπρόκολο και σπανάκι), κολοκύθα, μήλα και, φυσικά, καρότα. Η ρετινόλη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της τριχόπτωσης στο κεφάλι. Η μέση ημερήσια δόση 1000 mcg, την ίδια στιγμή, μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την εποχή και το συνολικό μενού. Χυμό καρότου με ρετινόλη
Ε ή τοκοφερόλη. Υπεύθυνος για την όμορφη λάμψη, την υγρασία και την ελαστικότητα. Τροφοδοτεί τα θυλάκια με υγρασία · όταν χρησιμοποιείται εξωτερικά βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των σμηγματογόνων αδένων. Περιέχονται σε λάδι σιταριού (το μεγαλύτερο ποσοστό), σόγια, ελιές, σπόροι και ξηροί καρποί. Για να εξομαλύνετε το ποσό της, συνιστάται να τρώτε αποξηραμένα φρούτα και δημητριακά από ολόκληρους κόκκους. Από τα δημητριακά δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο φαγόπυρο, το σιτάρι και το καλαμπόκι. Βιταμίνη Ε σε προϊόντα
Βιταμίνες της ομάδας Β. Δεν είναι εξίσου χρήσιμες όλες οι θρεπτικές ενώσεις αυτής της κατηγορίας. Οι περισσότεροι που χρειάζεται ο οργανισμός για να ομαλοποιήσουν την ανάπτυξη και την κατάσταση των κλώνων είναι η νικοτίνη (που βρίσκεται στα αυγά, το σπιτικό κοτόπουλο, τις καλλιέργειες ζύμης και την μπύρα) και το παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ (πατάτες, μαγιά ζυθοποιίας και φρέσκο γάλα). Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Β

Για γρήγορη απορρόφηση των περισσότερων βιταμινών, πρέπει να προσθέσετε φρέσκα ψυχρά έλαια στο μενού. Αυτό θα διασφαλίσει ταυτόχρονα τη "μεταφορά" ουσιών στους προορισμούς τους και θα εξομαλύνει την ισορροπία των λιπιδίων.

Βίντεο: Έλενα Μαλίσεβα. Ενδυνάμωση των μαλλιών

Υγιή προϊόντα για τα μαλλιά

Ανάλογα με την ανάγκη, μπορείτε να επιλέξετε την τέλεια διατροφή για τα μαλλιά. Εάν το πρόβλημα είναι στην ανάπτυξη ή σκέλη που πέφτουν πάρα πολύ, τότε τα τρόφιμα για την ενίσχυση της τρίχας θα είναι πολύ χρήσιμη. Θα βοηθήσουν να πυκνώσουν υγιή θυλάκια, να ξυπνήσουν το "αδρανές", να ενεργοποιήσουν τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Επιπλέον, μειώστε τις απώλειες που οφείλονται στην εξομάλυνση του μεταβολισμού.

Υγιή προϊόντα για τα μαλλιά

Ποια προϊόντα χρειάζεστε για να τρώτε τα μαλλιά:

Θαλασσινά ψάρια. Ειδικά εκπρόσωποι του οξύρρυγχου και του σολομού. Το κρέας τους είναι πλούσιο σε ελαφρές πρωτεΐνες, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, απαραίτητα αμινοξέα, μικροοργανισμοί και βιταμίνη D. Αυτό το κοκτέιλ είναι ιδανικό για κορίτσια που υποφέρουν από αλωπεκία ή διαταράσσουν τον ρυθμό ανάπτυξης των κλώνων.
Ήπαρ. Παρά τα στερεότυπα, οποιοδήποτε κατάλληλο. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του σώματος είναι η ικανότητα συσσώρευσης θρεπτικών συστατικών για χρήση όταν είναι απαραίτητο. Επιπλέον, το συκώτι είναι πολύ διατροφικό - επομένως, ακόμη και η υπερβολική κατανάλωση είναι απίθανο να επηρεάσει το σχήμα. Περιέχει ρετινόλη, νικοτινικό και φολικό οξύ, τοκοφερόλη. Και σχεδόν όλοι γνωρίζουν τη συνταγή για την κατάλληλη προετοιμασία τους.
Έλαια. Τα λίπη έχουν υπεύθυνη λειτουργία προστασίας. Επιπλέον, δίνουν ελαστικότητα και λαμπερά μπούκλες, διατηρούν την υγρασία. Το πιο χρήσιμο για το δέρμα και τα μαλλιά: λιναρόσπορο, κάνναβη, μοσχάρι, σησαμέλαιο και ελιά. Ελλείψει των παραπάνω, μπορείτε να πιείτε ηλίανθο, αλλά μόνο ακατέργαστα. Για να αποφύγετε ένα ενοχλητικό στομάχι, χρησιμοποιήστε μια κουταλιά χυμού λεμονιού. Μαλλιά μαλλιών
Δημητριακά. Λίγοι γνωρίζουν ότι υπάρχει ακόμη και ένα κουάκερ που προάγει την κανονική ανάπτυξη των μαλλιών, αποτρέποντας την απώλεια και θραύση τους. Συγκεκριμένα, είναι φαγόπυρο, χυλό, ρύζι. Με σοβαρή αλωπεκία, οι τριχολόγοι συμβουλεύουν να μην αποφεύγουν να τρώνε ολόκληρο το σιτάρι (αλλά επιτρέπεται να πίνουν το χυμό των βλαστών).
Φρούτα και λαχανικά. Οποιοσδήποτε διαθέσιμος καρπός θα είναι ευεργετικός για τις μπούκλες. Αλλά κυρίως ξεχωρίζουν οι μπανάνες (πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο), μήλα (κορεσμένα με ιώδιο) και κολοκύθα (πραγματική αποθήκη βιταμινών και μετάλλων).

Εάν θέλετε να βελτιώσετε όχι μόνο τις μπούκλες αλλά και ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, τότε συνιστάται να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς και υγιή λαχανικά και ελαφρά ζωικά λίπη. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν πλήρως οι γρήγοροι υδατάνθρακες (γλυκά, αλεύρι, σόδα κλπ.) Και να μειωθεί η κατανάλωση καφέ.

Χρήσιμα προϊόντα για την ενίσχυση των νυχιών και των μαλλιών

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Το πιο σημαντικό πράγμα - αυτό το φαγητό πρέπει να είναι σπιτικό. Από το γάλα κατάστημα ακριβώς δεν υπάρχει όφελος, σε αντίθεση με το σύνολο. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι κορεσμένα με ασβέστιο, φωσφόρο, πρωτεΐνη και βασικό αμινοξύ τρυπτοφάνης. Ασχολείται άμεσα με το σχηματισμό νέων τριχοθυλακίων και τη διατροφή τους. Αν δεν σας αρέσει το γάλα - ποτό ryazhenka, κεφίρ, φάτε τυρί cottage ή τυρί. Όλες αυτές οι ενώσεις περιέχονται επίσης σε αυτές, αλλά σε μικρότερο βαθμό.
Ζελατίνη. Χρήσιμο προϊόν για την ομαλοποίηση των μαλλιών και των νυχιών. Αυτός, σαν μπούκλες, περισσότερο από το 80% αποτελείται από εύπεπτες πρωτεΐνες. Αλλά στη συνηθισμένη ζωή είναι αρκετά δύσκολο να συναντηθούμε. Η ζελατίνη είναι πλούσια σε πλούσιους ζωμούς κρέατος (ασπτική, κοτόπουλο), αυτί (ειδικά μετά από λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός).
Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα γενικά. Συνιστώνται συχνά σε κορίτσια μετά τον τοκετό για να ομαλοποιήσουν το μεταβολισμό και να εμπλουτίσουν το σώμα με βασικά οξέα και λίπη. Για τα μαλλιά τα πιο χρήσιμα είναι ο κέδρος, το αμύγδαλο και η καρυδιά.
Πράσινα λαχανικά. Σπανάκι, μαϊντανός, μαρούλι και ρόκα - περιέχουν πολλές βιταμίνες, σίδηρο και βασικά οξέα. Για την ομορφιά των μαλλιών, αρκεί να καταναλώνετε τουλάχιστον 100 γραμμάρια οποιουδήποτε από τα αναφερόμενα προϊόντα ανά ημέρα.

Επιπλέον, παρέχετε στο σώμα μια κανονική ισορροπία νερού-αλατιού. Πίνετε μια ημέρα τουλάχιστον 6 ποτήρια μη ανθρακούχου νερού, δεν επιτρέπουν την αφυδάτωση.

http://www.ladywow.ru/produkty-dlya-ukrepleniya-volos.html

Τρόφιμα για τα μαλλιά, ποιες τροφές πρέπει να χρησιμοποιήσετε

Η υγεία και η εμφάνιση των μαλλιών εξαρτάται όχι μόνο από την τακτική φροντίδα. Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει τη συνολική τους κατάσταση είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Φυσικά, η φυσική δομή και ο ρυθμός ανάπτυξης των μαλλιών δεν εξαρτάται από τη διατροφή, αλλά η λαμπρότητα, η ζωτικότητα και η ενέργεια εξαρτώνται άμεσα από τη διατροφή σας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας, διότι στο τέλος η εμφάνισή σας και η φυσική ομορφιά εξαρτώνται από αυτήν.

Πλούσια και όμορφα μαλλιά - το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή. Δεν είναι μυστικό ότι με τη βοήθεια της τακτικής φροντίδας και της σωστής διατροφής μπορείτε να απαλλαγείτε από σχεδόν οποιοδήποτε πρόβλημα της τρίχας και του τριχωτού της κεφαλής. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Προκειμένου τα μαλλιά να διατηρούν την ομορφιά και την υγεία, στη διατροφή, εκτός από βιταμίνες και μέταλλα, πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, λίπη και υδατάνθρακες. Συμπεριλαμβάνοντας το συκώτι βοοειδών στη διατροφή, δίνετε στα μαλλιά σας μια πολυτελή εμφάνιση και φυσική λάμψη. Όλα εξηγούνται από το γεγονός ότι το συκώτι περιέχει πολλή βιταμίνη Α, η οποία ομαλοποιεί τις λειτουργίες των λιπωδών αδένων, καθώς και τον ψευδάργυρο και τη βιταμίνη Β, που είναι οι κύριες βιταμίνες για τα μαλλιά. Όσοι αδιαφορούν για το κρέας ή δεν το χρησιμοποιούν για άλλους λόγους, το απαιτούμενο επίπεδο βιταμινών και μικροστοιχείων μπορεί να ληφθεί από φυτικά προϊόντα: λιπαρά ψάρια, πατάτες, διάφορα δημητριακά, σπανάκι, φασόλια, αυγά, καρότα, λάχανο, ψωμί, καρύδια, εσπεριδοειδή.

Τα προβλήματα μαλλιών μπορεί να προκύψουν όχι μόνο από την έλλειψη ιχνοστοιχείων, αλλά και από την υπερπροσφορά τους. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σακχάρου και λιπαρών τροφών μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία και να προκαλέσει διαβήτη, με αποτέλεσμα η τρίχα να αρχίσει να πέφτει. Η έλλειψη ψευδαργύρου, θείου ή σιδήρου στο σώμα οδηγεί σε ξηρότητα, αραίωση και θραύση. Εκτός από τη διατροφή, η κατάσταση των μαλλιών επηρεάζεται δυσμενώς από τη φαρμακευτική αγωγή, τις κακές συνήθειες (αλκοόλ, κάπνισμα, καφές), υπερβολική πίεση και άγχος, χάπια ελέγχου της ορμονικής γονιμότητας, εγκυμοσύνη, καθώς και τακτική αυστηρή δίαιτα. Για να διατηρηθεί η υγεία τους, είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες ή τουλάχιστον να γνωρίζουμε το μέτρο του ατόμου στις αρνητικές προτιμήσεις του.

Μαλλιά και πρωτεΐνες (πρωτεΐνες).
Όπως γνωρίζετε, περισσότερο από το ήμισυ των μαλλιών αποτελείται από πρωτεΐνες, οι οποίες βασίζονται σε αμινοξέα. Ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάπτυξη και την ομορφιά τους είναι το αμινοξύ cysteine. Τρόφιμα όπως το τυρί cottage, τα πουλερικά, τα δημητριακά, τα ψάρια και τα θαλασσινά, και η σόγια είναι πλούσια σε αυτό το οξύ. Θα πρέπει να σημειωθεί και η ζελατίνη, η χρήση της οποίας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα με τη μορφή ζελέ φρούτων είναι εγγυημένη για την ενίσχυση των μαλλιών, των οστών, των νυχιών, των αρθρώσεων. Άλλες πηγές ευεργετικής πρωτεΐνης είναι τα τυριά, τα αυγά, τα όσπρια, τα καρύδια, καθώς και το φαγόπυρο, το σιτάρι και τα πλιγούρια ρυζιού. Το ένα πέμπτο του ημερήσιου σιτηρέσιου θα πρέπει να πέφτει σε πρωτεϊνικά τρόφιμα, τα οποία θα πρέπει να καταναλώνονται κατά το πρώτο ήμισυ της ημέρας.

Μαλλιά και λίπη.
Παρά το γεγονός ότι τα λίπη είναι πηγή μεγάλου αριθμού θερμίδων και χοληστερόλης, όμως χωρίς αυτά, το σώμα μας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Μετά από όλα, αποτελούν πηγή ζωτικών λιπαρών οξέων. Χωρίς αυτούς, η εμφάνιση των μαλλιών μας είναι καταθλιπτική. Προμηθευτές λίπους στο σώμα μας είναι φυσική μαργαρίνη, ξινή κρέμα, φυτικό έλαιο, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, μάζα τυριού, καρύδια (φουντούκια), λαρδί και χοιρινό, λουκάνικα, τυρί, σοκολάτα, κρέας πάπιας και χήνας, κονσερβοποιημένα ψάρια σε λάδι,.

Υπάρχει μεγάλη χοληστερόλη στα αυγά (κρόκοι), μυαλά (εκτός από το βόειο κρέας), συκώτι και νεφρά, βούτυρο και μαργαρίνη, δέρμα πουλερικών, λουκάνικα, ζαμπόν, κουνέλι. Αυτή η ομάδα τροφίμων στη διατροφή σας πρέπει να είναι περιορισμένη, αλλά δεν αποκλείεται καθόλου! Αντί των ζώων, είναι καλύτερο να χρησιμοποιούμε φυτικά λίπη, πρώτα απ 'όλα προτιμάται η ελιά και το φυστικοβούτυρο. Επιπλέον, μερικές σημαντικές για την υγεία και την ομορφιά βιταμίνες, περιλαμβάνονται στην ομάδα των λιποδιαλυτών.

Μαλλιά και υδατάνθρακες.
Αυτές οι ουσίες έχουν επίσης την αξία τους για τη ζωή του σώματος, ιδιαίτερα για την υγεία των μαλλιών. Ωστόσο, ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο τρίτα του όγκου της καθημερινής διατροφής σας. Η πιο σημαντική πηγή υδατανθράκων είναι η ζάχαρη, τα γλυκά (ειδικά τα καραμέλα), το μέλι, τα ζαχαρωτά, το σιμιγδάλι, τα γλυκά αλκοολούχα ποτά, το τυρόπηγμα, η λεμονάδα.

Διατροφή για τα μαλλιά - ιχνοστοιχεία.
Τα ιχνοστοιχεία όπως το σελήνιο, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, ο σίδηρος, το ιώδιο έχουν ιδιαίτερη αξία, καθώς η έλλειψη τους στο σώμα οδηγεί σε ευθραυστότητα και απώλεια μαλλιών. Μια ανεπάρκεια στη διατροφή του ψευδαργύρου και του σιδήρου κάνει τα μαλλιά λεπτές. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γαρίδες, καρκινοειδή και άλλα θαλασσινά, αυγά, πλιγούρι βρώμης, κρέας, κόκκινο κρασί, πουλερικά, όσπρια, μαύρο ψωμί, γάλα, ηλιόσπορους και κολοκύθα. Προκειμένου να αντισταθμιστεί η έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνιστάται να τρώτε σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους μια κουταλιά της σούπας ημερησίως για μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Ένα τέτοιο στοιχείο όπως το πυρίτιο έχει μια διεγερτική επίδραση στα θυλάκια της τρίχας, επιταχύνοντας την ανάπτυξη των τριχών και επίσης αποτρέπει την απώλειά τους. Πολύ πυρίτιο βρίσκεται σε δημητριακά, φασόλια, κρεμμύδια, φράουλες, μπανάνες, κεχρί, αλεύρι ολικής αλέσεως, μαϊντανό, τσουκνίδες.

Το ιώδιο βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη θρέψη των τριχών και των τριχοθυλακίων. Με μια χρόνια έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου, τα μαλλιά σταματά να αναπτύσσονται και η διαδικασία της απώλειας τους μπορεί να ξεκινήσει. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματα ιωδίου στο σώμα θα βοηθήσει τα ψάρια και τα θαλασσινά της θάλασσας, μαγειρεμένο ιωδιούχο άλας.

Τα κύρια προβλήματα των μαλλιών λόγω ανισορροπίας της διατροφής.

Λιπαρά μαλλιά.
Ο κύριος λόγος για την αύξηση του λιπαρού δέρματος του τριχωτού της κεφαλής είναι η αυξημένη παραγωγή ορμονών, καθώς και η υπερβολική αύξηση της ποσότητας λιπαρών και πικάντικων τροφών στη διατροφή. Τα μπαχαρικά διεγείρουν την αυξημένη εφίδρωση, η οποία προκαλεί λιπαρά μαλλιά. Για να εξαλειφθεί αυτό το πρόβλημα, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση λίπους, να φάτε περισσότερα ψητά τρόφιμα, καθώς και φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Ξηρά μαλλιά
Η αιτία της ξηρότητας είναι η υπερβολική έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, η χρήση μεγάλων ποσοτήτων προϊόντων styling και η έλλειψη βιταμίνης Β στο σώμα. Ξηρά μαλλιά μιλά για τα μειονεκτήματα του λίπους στη διατροφή. Τις περισσότερες φορές, αυτό το πρόβλημα συμβαίνει σε λάτρεις της διατροφής. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (λιπαρά ψάρια, καρύδια, ηλιόσποροι, φασόλια, συκώτι, καστανό ρύζι) θα βοηθήσει στην ταχεία αποκατάσταση της κατάστασης. Αυτό το πρόβλημα δεν αξίζει να τρέξει, διαφορετικά μπορεί να φτάσει στην καταστροφή της δομής της τρίχας.

Νωπά μαλλιά.
Αυτό το πρόβλημα συμβαίνει συχνότερα λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνικών τροφών. Οι κλίμακες της επιδερμίδας κάθε τρίχας αρχίζουν να αποκολλώνται από τη βάση της, γεγονός που οδηγεί στην απώλεια της ομαλότητας τους. Ως αποτέλεσμα, τα μαλλιά σχεδόν παύουν να αντανακλούν το φως και συνεπώς δεν λάμπουν. Η ύπαρξη προβλημάτων υγείας, η κατάχρηση της χρήσης προϊόντων styling, καθώς και τα φάρμακα και το κάπνισμα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών, με αποτέλεσμα να γίνουν βαρετά. Glitter δείχνει την υγεία τους. Ως εκ τούτου, για να επιστρέψετε τα μαλλιά φυσική λάμψη, και, κατά συνέπεια, την υγεία, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε καθημερινά 75 γραμμάρια καθαρή πρωτεΐνη ανά κιλό του βάρους σας. Επιπλέον, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα προϊόντα, τα οποία περιέχουν τεράστια ποσότητα ορυκτών. Αυτά περιλαμβάνουν τα πράσινα λαχανικά, τα αβοκάντο, τα καρύδια, τις φακές, τα δημητριακά, τα ψάρια και τα θαλασσινά, καθώς και το γάλα.

Πιτυρίδα, ξηρό τριχωτό.
Για να επιλυθεί αυτό το ζήτημα, αξίζει τον κόπο να περιορίσετε σημαντικά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς μπορούν να προκληθούν αυτό το πρόβλημα. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α - καρότα, ψάρι, συκώτι, ρίζα λαχανικά, βερίκοκα.

Αργή ανάπτυξη τριχών.
Η επιβράδυνση της ανάπτυξής τους μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ενέργειας που εισέρχεται στο σώμα από τα τρόφιμα. Για να τονωθεί η ανάπτυξη των μαλλιών, συνιστάται η χρήση περισσότερων προϊόντων που περιέχουν πολλή βιοτίνη. Αυτά είναι τα καρύδια, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα όσπρια.

Λεπτά και αδύναμα μαλλιά.
Η κύρια πηγή αυτού του προβλήματος είναι η έλλειψη σιδήρου στο σώμα. Κατά συνέπεια, για να το εξαλείψετε, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Αυτό το στοιχείο υπάρχει σε διάφορα προϊόντα, αλλά η μεγαλύτερη συγκέντρωσή του βρίσκεται στο κρέας, το φαγόπυρο, τα πράσινα λαχανικά. Η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν σίδηρο θα βοηθήσει όχι μόνο τα μαλλιά, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Ο σίδηρος βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα, αλλά το υψηλότερο επίπεδο βρίσκεται στο κρέας, στα ψάρια και στα φασόλια.

Τριχόπτωση
Η εμφάνιση αυτού του προβλήματος συμβάλλει στη χρήση μεγάλων ποσοτήτων επιβλαβών προϊόντων, ακανόνιστης διατροφής και συχνών μη ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών και δυσβολίας. Για να εξαλειφθεί αυτό το πρόβλημα, αξίζει να εξαλειφθούν τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας, να στηρίζονται περισσότερο στις πρωτεΐνες και στις ίνες (φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά), καθώς και να λαμβάνουν σύμπλοκα βιταμινών.

Οι βασικοί κανόνες για την υγεία και την ομορφιά των μαλλιών.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιή και ισορροπημένα
Φροντίστε να πίνετε καθημερινά τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού, επειδή το νερό αφαιρεί τοξίνες και σκωρίες από το σώμα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε νερό τήξης (διατηρεί την αρχική δομή).
Με μια δίαιτα, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα κιλό την εβδομάδα, καθώς η γρήγορη απώλεια βάρους επηρεάζει την κατάσταση των μαλλιών.
Πίνετε φρέσκο χυμό καρότου, γάλα, τσάι από βότανα που βασίζονται σε βάλσαμο λεμονιού, μέντα και χαμομήλι τακτικά.
Δύο φορές το χρόνο θα πρέπει να πίνετε βιταμίνες για την ενίσχυση της τρίχας. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής με ψευδάργυρο και ασβέστιο.
Μία φορά την εβδομάδα κάνουν θρεπτικές μάσκες μαλλιών.

Εν κατακλείδι, θέλω να πω ότι τα υγιεινά τρόφιμα, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, δεν θα κρατήσουν μόνο τα μαλλιά σας υγιή και ελκυστικά, αλλά θα σας δώσουν σφρίγος και ενέργεια.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

Προϊόντα για την ενίσχυση μαλλιών

Αιτίες της απώλειας ή φθοράς τρίχας μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Όμως, ανεξάρτητα από τις επιλεγμένες μεθόδους θεραπείας κατά των επιπτώσεων, η σωστή διατροφή θα πρέπει να αποτελεί τη βάση της ανάκαμψης. Είναι αδύνατο να επιλύσετε προβλήματα με μάσκες και σαμπουάν - πρέπει να κορεστείτε το σώμα με θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα όσο το δυνατόν περισσότερο, επιλέγοντας προϊόντα που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λάμψης και της ελαστικότητας στα μαλλιά.

Θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία

Τι είδος φαγητού είναι απαραίτητο για την απώλεια μαλλιών;

Τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο έχουν ευεργετική επίδραση. Αυτά τα ιχνοστοιχεία παρέχουν ανάπτυξη τριχών και ενίσχυση. Περιέχονται σε επαρκείς ποσότητες σε φυλλώδη και πράσινα λαχανικά, κυρίως σε σπανάκι και μπρόκολο. Μπορούν επίσης να βρουν βιταμίνες - Α και C, φολικό οξύ (βιταμίνη Β9). Το σίδερο είναι παρόν σε φαγόπυρο. Πλούσιο σε ασβέστιο:

γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage) ·
αποξηραμένα βερίκοκα ·
τα αυγά.

Με έλλειψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα μαλλιά γίνονται ξηρά και άψυχα, χάνουν την υγρασία και το δέρμα. Όλες οι ποικιλίες λιπαρών ψαριών θα είναι αποτελεσματικές έναντι αυτών των συμπτωμάτων, ιδιαίτερα σολομού - πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αν δεν τρώτε ψάρια, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με λιναρόσπορο.

Η αιτία της απώλειας, θραύσης και ευθραυστότητας είναι η έλλειψη βιοτίνης. Εισάγοντας στη διατροφή σας προϊόντα φασολιών - φακές, φασόλια, φασόλια - μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα για πάντα. Επιπλέον, μπορείτε να κορεστείτε το σώμα σας με πρωτεΐνες, σίδηρο και ψευδάργυρο. Η βιοτίνη και η βιταμίνη Β12 είναι πλούσια σε αυγά, έτσι τα πιάτα από αυτά θα πρέπει επίσης να εισαχθούν στο μενού - θα βοηθήσουν στη διάσπαση.

Για τη βελτίωση του τριχωτού της κεφαλής και την ενίσχυση της τρίχας ένα σημαντικό στοιχείο είναι το σελήνιο που περιέχεται στα καρύδια Βραζιλίας. Και η χρήση αμυγδάλων και κάσιους θα αποτρέψει την απώλειά τους, επειδή αυτά τα καρύδια περιέχουν πολλή ψευδάργυρο. Το μενού κατά της τριχόπτωσης θα πρέπει να περιέχει προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο:

νεαρό αρνί;
βόειο κρέας
ψωμί ολικής αλέσεως.

Συμπεριλαμβανομένου του καρυδιού στα πιάτα, μπορείτε να προσθέσετε λάμψη και ομορφιά στα μαλλιά χάρη στην περιεκτικότητα του λινολενικού οξέος σε αυτό.

Η βαρετή και εύθραυστη τρίχα υποδηλώνει ότι το σώμα λαμβάνει πολύ λίγη πρωτεΐνη, πράγμα που μειώνει την παραγωγή κερατίνης. Φάτε κρέας πουλερικών - γαλοπούλα, κοτόπουλο, το οποίο, εκτός από μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, αποτελεί πηγή εύπεπτου σιδήρου.

Το πυρίτιο θεωρείται επίσης ένα σημαντικό στοιχείο για την ομορφιά. Μπορεί να επιτευχθεί αν τρώτε τακτικά τρόφιμα, ψημένα σε φλούδα (μήλα, πατάτες).

Βιταμίνες

Είναι γνωστό ότι η υγεία των μαλλιών εξαρτάται από την υγεία του δέρματος. Είναι η βιταμίνη Α που θα δώσει μια νέα ματιά στο δέρμα και θα τους δώσει λάμψη και δύναμη. Οι πηγές του είναι:

καρότα;
κολοκύθα?
βούτυρο ·
μπρόκολο;
ιχθυέλαιο ·
τυρί cottage;
Χαβιάρι?
κρόκο αυγού.

Υπάρχει αυτή η βιταμίνη στο βόειο κρέας, η χρήση της οποίας παρουσιάζεται έναντι της απώλειας της ελαστικότητας και προστατεύει από την απώλεια μαλλιών.

Η βιταμίνη C διεγείρει τη ροή του αίματος στα τριχοειδή αγγεία, αυξάνει την παροχή αίματος στους θύλακες των τριχών. Μια καλή πρόληψη της απώλειας τρίχας θα είναι η παρουσία στο τραπέζι:

μαύρη σταφίδα ·
Ακτινίδια.
ξινολάχανο ·
λεμόνι?
ζωμό γοφών.

Η βιταμίνη Β6 είναι υπεύθυνη για τη γενική κατάσταση των μαλλιών και περιέχεται σε:

Η βιταμίνη Ε θα δώσει μια υγιή εμφάνιση στα μαλλιά σας. Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε:

Όλα αυτά τα προϊόντα για την ενίσχυση των μαλλιών πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού των όμορφων κοριτσιών και των γυναικών. Μην καθίσετε ποτέ σε αυστηρές δίαιτες, περιορίζοντας την πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών, καθώς μαζί με την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών μπορείτε να χάσετε υγιή μαλλιά.

http://volos-lechenie.ru/uhod/produkty-dlya-ukrepleniya-volos.html

Τρόφιμα για την ενίσχυση της τρίχας: δεν χρειάζονται πολλά

Ο σημαντικότερος παράγοντας που επηρεάζει την υγεία των μαλλιών είναι η διατροφή. Λόγω της σωστής προετοιμασίας της διατροφής, μπορείτε να σταματήσετε την απώλεια μαλλιών, να επιταχύνετε την ανάπτυξή τους, να τα κάνετε γυαλιστερά. Και μπορείτε να επιλέξετε το σωστό φαγητό για να ενισχύσετε τα μαλλιά. Τα μαλλιά, καθώς και ολόκληρο το σώμα, χρειάζονται καλή διατροφή. Μόνο τότε θα γίνουν υγιείς και δυνατοί.

Οι βασικές αρχές της διατροφής

Ενίσχυση των μαλλιών θα βοηθήσει ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Οι δίαιτες, ως επί το πλείστον, βλάπτουν την υγεία των μαλλιών, επειδή υποδεικνύουν τον αποκλεισμό ορισμένων προϊόντων από τη διατροφή. Αυτό οδηγεί αναπόφευκτα στο γεγονός ότι μερικές από τις απαραίτητες ουσίες σε αυτό παύουν να εισέρχονται στο σώμα. Η έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων επηρεάζει άμεσα την κατάσταση των μαλλιών. Γίνονται θαμπό, εύθραυστα, δεν έχουν αρκετή τροφή για σωστή ανάπτυξη. Εάν οι περιορισμοί στα υγιεινά προϊόντα είναι μόνιμοι, μπορεί να οδηγήσει σε έντονη τριχόπτωση. Τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν βαριά και ως αποτέλεσμα της δραματικής απώλειας βάρους. Αυτό το φαινόμενο εξηγείται από την παραβίαση του κανονικού ρυθμού αντικατάστασης μαλλιών. Επιστροφή στην υγεία και την ενίσχυση της τρίχας μπορεί μόνο σωστή διατροφή.

Χρήσιμα προϊόντα

Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και ασβέστιο είναι πολύ κατάλληλα για την ενίσχυση των μαλλιών. Μια μεγάλη ποσότητα στη διατροφή των φρούτων και των λαχανικών θα γίνει πηγή βιταμινών και μετάλλων. Η υγεία του τριχωτού της κεφαλής και, ως αποτέλεσμα, τα μαλλιά είναι αδύνατο χωρίς κορεσμό του σώματος με ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Ειδικά είναι πλούσια σε λιπαρά ψάρια. Ειδικότερα, ο σολομός. Ο σολομός περιέχει επίσης πολύ σίδηρο και βιταμίνη Β12. Για τους χορτοφάγους, το λιναρόσπορο θα αποτελέσει πηγή λιπαρών οξέων - μία κουταλιά της σούπας με άδειο στομάχι κάθε πρωί. Τα μαλλιά χρειάζονται επίσης βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι πολύ άφθονα σε πράσινα και φυλλώδη λαχανικά. Ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος μπορούν να παράσχουν τα όσπρια. Είναι επίσης εξαιρετικοί προμηθευτές βιοτίνης που βοηθούν στην ενίσχυση των μαλλιών.

Η τακτική κατανάλωση καρυδιών βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών. Έτσι, τα καρύδια Βραζιλίας θεωρούνται μία από τις καλύτερες φυσικές πηγές ενός τέτοιου ιχνοστοιχείου όπως το σελήνιο. Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άλφα-λινολενικό οξύ - αυτό είναι ένα από αυτά τα βασικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για υγιή μαλλιά. Το πεκάν, το κάσιους και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Η έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα οδηγεί σε ευθραυστότητα και ευθραυστότητα των μαλλιών, και σε ορισμένες περιπτώσεις - στην απώλεια τους. Πολλοί ψευδάργυροι περιέχονται σε ολόκληρους κόκκους, αρνί και βόειο κρέας. Η Τουρκία ή το κρέας κοτόπουλου παρέχει στο σώμα την απαραίτητη πρωτεΐνη και σίδηρο για να ενισχύσει τα μαλλιά, τα οποία απορροφώνται εύκολα. Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης είναι τα αυγά. Για την ενίσχυση της τρίχας και την πλήρη ανάπτυξή τους, απαιτείται ασβέστιο - υπάρχουν πολλά από αυτά στα γαλακτοκομικά προϊόντα, οπότε πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή.

Βασικές βιταμίνες

Για την ενίσχυση της τρίχας χρειάζονται βιταμίνες. Πρώτα απ 'όλα, ρετινόλη. Η βιταμίνη Α κάνει τα μαλλιά ελαστικά και την προστατεύει από τις αρνητικές επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας και η έλλειψη της οδηγεί σε εύθραυστα μαλλιά. Τα προϊόντα που περιέχουν ρετινόλη πρέπει να τρώγονται με λάδι - η ρετινόλη είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη. Η βιταμίνη C αποτρέπει την καταστροφή των θυλάκων της τρίχας. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο, χωρίς το οποίο τα μαλλιά δεν μπορούν να είναι υγιή. Όντας ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C βοηθά ένα άτομο να υπομείνει πιο εύκολα σε καταστάσεις άγχους - έχουν κακή επίδραση στην υγεία των μαλλιών. Οι βιταμίνες της ομάδας Β θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα μαλλιά δυνατά και λαμπερά.

Διατροφή με απώλεια μαλλιών: τι θα βοηθήσει να "κρατήσει" τα μαλλιά;

Τα μαλλιά είναι πολύ ευαίσθητα σε όλες τις αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Αν τα μαλλιά αρχίσουν να πέφτουν εντατικά, αυτό μπορεί να υποδεικνύει προβλήματα υγείας. Η τριχόπτωση μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα ορμονικής ανισορροπίας, σακχαρώδη διαβήτη ή κακής πέψης. Η απώλεια μπορεί επίσης να προκληθεί από νηστεία, δυσβολία και συχνή χρήση ανεπιθύμητων τροφών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωστή διατροφή για την απώλεια μαλλιών παίζει έναν κρίσιμο ρόλο.

Μόνο υγιή προϊόντα

Με την απώλεια μαλλιών η διατροφή πρέπει να είναι εξισορροπημένη και φυσική. Στη διατροφή, η παρουσία μεγάλων ποσοτήτων φρούτων και λαχανικών. Είναι επιθυμητό να δίνεται προτίμηση σε εκείνους που αναπτύσσονται στην περιοχή κατοικίας - πιστεύεται ότι απορροφώνται καλύτερα. Συνιστάται να επιλέξετε όξινα φρούτα (μήλα ή ακτινίδιο, για παράδειγμα). Είναι ο πεπτικός χυμός μιας συγκεκριμένης οξύτητας που διασπά τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα, τα οποία είναι τόσο απαραίτητα για την υγιή τρίχα. Τα πιο χρήσιμα λαχανικά για τη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών είναι εκείνα που περιέχουν πολλές ίνες. Τα λαχανικά όπως το λάχανο ή τα καρότα όχι μόνο κορεάζουν το σώμα με βιταμίνες, αλλά και το καθαρίζουν από τις τοξίνες.

Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι πολύ χρήσιμες για τα μαλλιά (και για ολόκληρο τον οργανισμό) - είναι ένα είδος δομικού υλικού για τα μαλλιά. Παρέχει πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών στο κρέας του σώματος. Μην ξεχάσετε τα ψάρια - τόσο ποτάμι όσο και θάλασσα. Αν το πρόβλημα της τριχόπτωσης αντιμετώπισε έναν χορτοφαγικό vegan, ο οποίος σε καμία περίπτωση δεν θα φάει κρέας, θα τον βοηθήσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κρέμα γάλακτος, τυρί cottage, κεφίρ και πολλά άλλα - τρόφιμα που αποτρέπουν την τριχόπτωση. Και η πρωτεΐνη γάλακτος που περιέχεται σε αυτά τα προϊόντα απορροφάται ακόμη γρηγορότερα από τα ζώα.

Η κατανάλωση φυτικών ελαίων, σπόρων και ξηρών καρπών εμποδίζει επίσης την απώλεια μαλλιών. Ιδιαίτερα χρήσιμη θα είναι η συνήθεια να πιείτε με άδειο στομάχι μια κουταλιά σούπας λιναρόσπορου, ελιάς ή κάνναβης. Ή μπορείτε απλώς να τα γεμίσετε με σαλάτες. Αυτό θα καλύψει την ανάγκη του σώματος για φυτικά λίπη.

Απορρίψτε το πρόχειρο φαγητό

Η τριχόπτωση είναι ένα σοβαρό φαινόμενο. Χωρίς να διευκρινίζει τους λόγους δεν μπορεί να κάνει. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαρκέσει πολύ. Ως εκ τούτου, δεν θα είναι εκτός τόπου για να είστε ασφαλείς και να αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Πρώτον, αφορά ωμά αυγά - έχουν μεγάλη αβιδίνη. Η αβιδίνη είναι μια πρωτεΐνη που δεσμεύει και αποτρέπει την απορρόφηση της βιοτίνης, η οποία είναι απαραίτητη για την υγιή μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής. Είναι προτιμότερο να τρώτε βραστά αυγά.

Με απώλεια μαλλιών της τάξης των εβδομήντα πέντε τοις εκατό της διατροφής θα πρέπει να είναι ωμά τρόφιμα. Είναι προτιμότερο να απορρίπτετε τα τηγανητά τρόφιμα γενικά, καθώς και διάφορα είδη τουρσιών και καπνιστών κρέατα. Το ίδιο ισχύει για τρόφιμα ευκολίας και κονσερβοποιημένα προϊόντα. Δεν χρειάζεται να εμπλακείτε σε εξωτικά τρόφιμα. Η απαγόρευση θα πρέπει επίσης να εισαχθεί για τη χρήση αλκοόλ και καπνού, εάν είναι επιθυμητό, να έχουν υγιή μαλλιά.

Το γλυκό και το αλεύρι βλάπτει όχι μόνο την φιγούρα, αλλά και τα μαλλιά. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τα τρόφιμα, αλλά και για τα ζαχαρούχα ποτά - ιδιαίτερα τα ανθρακούχα. Είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουμε εντελώς τέτοιες νοστιμιές όπως η σοκολάτα και να περιορίσουμε την πρόσληψη ζάχαρης. Ωστόσο, ο οργανισμός απλά δεν μπορεί να κάνει χωρίς συγκεκριμένους τύπους σύνθετων υδατανθράκων. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, πίτουρο ψωμί. Εκείνοι που ανησυχούν για το σχήμα, μπορείτε να συμβουλεύσετε να μην χρησιμοποιήσετε τα παραπάνω προϊόντα μαζί με τις πρωτεΐνες.

Επιπλέον, δεν πρέπει να θυσιάσετε την υγεία των μαλλιών για χάρη μιας όμορφης φιγούρας. Η ομορφιά είναι αδιανόητη χωρίς υγιή και λαμπερά μαλλιά.

Ισορροπημένη διατροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών - νερό και βιταμίνες

Ένα εκατοστό ανά μήνα - μια τέτοια ανάπτυξη μαλλιών θεωρείται φυσιολογική. Κάθε άτομο είναι ατομικό, έτσι μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κάποια επιβράδυνση στην ανάπτυξη των τριχών. Μικρές αποκλίσεις από τον κανόνα δεν προκαλούν ενθουσιασμό. Ωστόσο, εάν η ανάπτυξη τρίχας δεν παρατηρείται πρακτικά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό - αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα των προβλημάτων υγείας. Ή το αποτέλεσμα της ακατάλληλης διατροφής, διότι η διατροφή για την τριχοφυΐα είναι πρωταρχικής σημασίας.

Η βάση της διατροφής - πρωτεΐνη

Τα μαλλιά για ογδόντα τοις εκατό αποτελούνται από κερατίνη, συμβάλλοντας στην ενίσχυση και την ανάπτυξη των μαλλιών. Για την παραγωγή του το σώμα απαιτεί πολλή πρωτεΐνη. Εάν η πρωτεΐνη για κάποιο λόγο παύσει να εισέρχεται στο σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε έντονη τριχόπτωση. Σε μεγάλες ποσότητες, η πρωτεΐνη βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά, τα αυγά, τα ψάρια και το κρέας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη των μαλλιών να υπάρχουν τα παραπάνω προϊόντα στη διατροφή.

Αλλά για να παρέχει πλήρη διατροφή πρωτεΐνης δεν είναι όλα. Είναι σημαντικό η πρωτεΐνη να υποστεί σωστή επεξεργασία και να διαλυθεί σε αμινοξέα - το απαραίτητο υλικό για την ανάπτυξη των μαλλιών. Για την πέψη πρωτεΐνης, χρειάζεται γαστρικό χυμό που περιέχει πεψίνη. Δηλαδή, ο χυμός μιας συγκεκριμένης οξύτητας. Προκειμένου να αποκτηθεί ένας τέτοιος χυμός, οι ειδικοί συνιστούν να τρώνε πρωτεϊνικά τρόφιμα σε συνδυασμό με ξινά φρούτα - μήλα, εσπεριδοειδή, ακτινίδια. Μεταβολισμός πρωτεϊνών και παρέχει βιταμίνη Β6. Πολλά από αυτά περιέχονται στα βλαστικά φύτρων των δημητριακών, των καρπών με κέλυφος και του ήπατος. Λίγο λιγότερο βιταμίνη Β6 σε ψάρι, κρέας, σπανάκι, μπανάνες και αβοκάντο.

Τέτοιες χρήσιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

Εκτός από την ήδη αναφερθείσα βιταμίνη Β6, οι υπόλοιπες βιταμίνες της ομάδας Β απαιτούνται για την ανάπτυξη των τριχών. Συγκεκριμένα, η βιταμίνη B9 είναι το φολικό οξύ. Προωθεί το σχηματισμό νέων κυττάρων. Η έλλειψη βιταμινών Β στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μερική φαλάκρα. Τρώγοντας τρόφιμα όπως μαγιά, πίτουρο, καρότα, λάχανο, αυγά, όσπρια θα συμβάλουν στην κάλυψη αυτού του χάσματος. Οι πηγές βιταμινών της ομάδας Β πρέπει να υπάρχουν συνεχώς στη διατροφή, καθώς αυτές οι βιταμίνες δεν συσσωρεύονται στο σώμα. Επιπλέον, υπό την επίδραση της νικοτίνης, του αλκοόλ και της καφεΐνης, καταστρέφονται εύκολα. Η υγεία και η ανάπτυξη των μαλλιών παρέχουν και οι επονομαζόμενες βιταμίνες ομορφιάς - Α και Ε. Η έλλειψη βιταμίνης Α στο σώμα οδηγεί στην πιτυρίδα και την τριχόπτωση. Πολλή από αυτή τη βιταμίνη στα θαλασσινά.

Το κύριο ιχνοστοιχείο που προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών είναι ο σίδηρος. Ψάρια, κόκκινο κρέας, πουλερικά - αυτά είναι τρόφιμα που είναι πλουσιότερα στο σίδηρο. Ο σίδηρος βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα δημητριακά. Για την πλήρη ανάπτυξη των μαλλιών απαιτείται ένας μεγάλος αριθμός ιχνοστοιχείων στο σώμα, όπως το θείο, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, το ασβέστιο. Για παράδειγμα, ο ψευδάργυρος, ως ένα σημαντικό στοιχείο του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, διεγείρει την ανάπτυξη των τριχών. Το Sulfur συμμετέχει επίσης στη διαδικασία ανταλλαγής. Τα οφέλη του ασβεστίου δεν μπορούν να μιλήσουν. Το σελήνιο αποτρέπει επίσης το ξηρό δέρμα. Αυτά τα ιχνοστοιχεία είναι πλήρως παρόντα σε γαλακτοκομικά προϊόντα, μανιτάρια, σκόρδο και πλιγούρι βρώμης.

Το κύριο κριτήριο της διατροφής, που έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση της ανάπτυξης των τριχών, είναι η ισορροπία της. Τα πιο χρήσιμα προϊόντα που βοηθούν στην τόνωση της τριχοφυΐας είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα δημητριακά, τα αυγά, τα φυλλώδη λαχανικά και τα φρούτα. Αλλά τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα από τη διατροφή είναι καλύτερα να αποκλείσουν, ή τουλάχιστον να περιορίσουν την κατανάλωσή τους. Τα μαλλιά χρειάζονται νερό, επειδή τα μαλλιά αποτελούνται από νερό κατά δεκαπέντε τοις εκατό. Επιπλέον, η κατανάλωση δύο λίτρων νερού ανά ημέρα θα δώσει στα μαλλιά την απαραίτητη υγρασία.