Τα μαλλιά μας μεγαλώνουν κατά περίπου 1 εκατοστό ανά μήνα και τα πιο σημαντικά για την ανάπτυξη νέων υγιεινών και ισχυρών μαλλιών - οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε από τα τρόφιμα, τους τριχολόγους και τους διαιτολόγους. Η σωστή τροφή συμβάλλει στην ενίσχυση των μαλλιών, την πρόληψη και ακόμη και τη μείωση της τριχόπτωσης Ποια προϊόντα για την υγεία των μαλλιών αξίζει να τρώει κάθε μέρα, διαβάστε το άρθρο μας.

Η καλύτερη διατροφή για υγιή μαλλιά - τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο, πολλά πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, κριθάρι και άλλες πηγές βιταμινών και μετάλλων.

Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί συμβουλεύουν την προσοχή να λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής, τα οποία υπόσχονται ότι τα μαλλιά σας θα γίνουν αμέσως πιο παχιά και θα αναπτυχθούν γρηγορότερα. Είναι πιθανό ότι μπορούν να δώσουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Το γεγονός είναι ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, μια περίσσεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη Α, μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Ως εκ τούτου, οι εμπειρογνώμονες συνιστούν, εάν είναι δυνατόν, να παρέχεται στα μαλλιά μια διατροφή στην οποία όλες οι ουσίες που χρειάζονται θα είναι παρούσες σε επαρκείς ποσότητες και δεν δίνουν προτίμηση στα διαιτητικά συμπληρώματα, αλλά στα καλά εδραιωμένα συμπλέγματα βιταμινών-ορυκτών με ισορροπημένη σύνθεση.

Διατροφή για την ενίσχυση των μαλλιών - τα πιο χρήσιμα προϊόντα

Εδώ είναι 10 τρόφιμα που αποτελούν τη βάση μιας αποτελεσματικής δίαιτας για την ενίσχυση της τρίχας.

Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια. Ο σολομός είναι κορεσμένος με ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για το υγιές κρανίο. Η έλλειψη λιπαρών οξέων μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά θα φαίνονται στραγγισμένα. Ο σολομός είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Περιέχει πολλά βιταμίνη Β12 και σίδηρο, τα οποία επίσης τρέφουν και ενισχύουν τα μαλλιά. Εάν παραμείνετε σε μια χορτοφαγική διατροφή, για να ενισχύσετε τα μαλλιά σας, συμπεριλάβετε στη διατροφή μία ή δύο κουταλιές λιναρόσπορου - μια φυτική πηγή λιπαρών οξέων.

Πράσινα λαχανικά. Τα υγιή μαλλιά χρειάζονται ουσίες που βρίσκονται σε πράσινα και φυλλώδη λαχανικά. Έτσι, σπανάκι, μπρόκολο και φυλλώδη τεύτλα είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι απαραίτητες για το σώμα να παράγει αρκετό σμήγμα, το οποίο είναι ένα φυσικό μαλακτικό για τα μαλλιά. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά συμβάλλουν επίσης στην παροχή σιδήρου και ασβεστίου στα μαλλιά σας

Όσπρια Τα φασόλια, τα φασόλια και οι φακές είναι επίσης πολύ σημαντικά για την ενίσχυση των μαλλιών. Δεν είναι μόνο μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των τριχών. Τα όσπρια είναι πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη. Μερικές φορές η ευθραυστότητα και η ευθραυστότητα της τρίχας προκαλούνται ακριβώς από την έλλειψη βιοτίνης. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε τρία ή περισσότερα φλιτζάνια φασόλια ή φακές κάθε εβδομάδα.

Ξηροί καρποί Τρώτε ξηρούς καρπούς; Εάν θέλετε να έχετε ισχυρή και υγιή μαλλιά, πρέπει να το φάτε τακτικά. Το καρύδι Βραζιλίας είναι μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές σεληνίου, μια ουσία που είναι σημαντική για την ενίσχυση της υγείας των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής. Το καρύδι περιέχει άλφα-λινολενικό οξύ - ένα από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το οποίο βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών. Τα κάσιους, τα πεκάν και τα αμύγδαλα έχουν πολύ ψευδάργυρο. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου οδηγεί συχνά σε τριχόπτωση. Γι 'αυτό αξίζει να συμπεριλάβετε καρύδια στο μενού σας για να ενισχύσετε τα μαλλιά.

Κρέας πουλερικών Το κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για την ανάπτυξη και ενίσχυση των μαλλιών. Με την έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή, τα μαλλιά καθίστανται αδύναμα και εύθραυστα και μια ισχυρή μόνιμη έλλειψη πρωτεΐνης τελικά θα οδηγήσει στο γεγονός ότι τα μαλλιά θα γίνουν θαμπό και άχρωμα. Το κρέας πουλερικών είναι πολύτιμο επειδή είναι μια πηγή σιδήρου με υψηλό βαθμό βιοδιαθεσιμότητας, που απορροφάται εύκολα από το σώμα.

Αυγά Για να ενισχύσετε τα μαλλιά δεν έχει σημασία ποια αυγά σας αρέσουν - τα βραστά, μαλακά βρασμένα ή ομελέτα. Τα αυγά είναι μια υπερ-πηγή πρωτεΐνης. Επιπλέον, περιέχουν πολλά βιοτίνη και βιταμίνη Β12 - τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά ομορφιάς.

Ολόκληροι κόκκοι. Ολόκληρο το σιτάρι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα, συμβάλλουν επίσης σημαντικά στην ενίσχυση της τρίχας. Πρώτα απ 'όλα, λόγω της σημαντικής περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνες της ομάδας Β.

Στρείδια Είναι καλύτερα γνωστοί ως αφροδισιακοί, αλλά όχι μόνο αυξάνουν τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά και ενισχύουν όμορφα και θρέφουν τα μαλλιά. Το κύριο μυστικό τους είναι ο ψευδάργυρος, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να συμπεριλάβετε στρείδια στο καθημερινό σας μενού, μην φοβάστε. Επαρκής ψευδάργυρος μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο από ολόκληρους κόκκους και ξηρούς καρπούς, αλλά και από βοδινό και αρνί.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα και το γιαούρτι είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου, ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη και ενίσχυση των μαλλιών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης ορό γάλακτος και καζεΐνη - πολύτιμες πηγές πρωτεϊνών. Επιπλέον, το γιαούρτι ή το τυρί cottage είναι ιδανικό για σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά καρύδια σε αυτά, και αυτός ο συνδυασμός θα φέρει διπλά οφέλη για τα μαλλιά σας.

Καρότα Τα καρότα είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία είναι πολύ σημαντική για το υγιές κρανίο και την καλή όραση. Όσο καλύτερα αισθάνεστε το κρανίο σας, τόσο πιο υγιές, λαμπερό και δυνατό θα είναι τα μαλλιά σας. Έτσι, μπορείτε να συμπεριλάβετε καρότα στο καθημερινό μενού σας, τόσο από μόνο του όσο και σε σαλάτες.

Διατροφή για την ενίσχυση της ισορροπίας των μαλλιών

Όταν πρόκειται για προϊόντα που ενισχύουν τα μαλλιά και διατηρούν την ομορφιά, το πιο σημαντικό είναι η ποικιλομορφία τους. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λιπαρά ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι αυτό που οι δερματολόγοι θα κάνουν τα μαλλιά σας ισχυρά, όμορφα και υγιή. Εάν προσπαθείτε συχνά να ασχοληθείτε με επιπλέον κιλά με τη βοήθεια της γρήγορης δίαιτας και να περιορίσετε το σώμα σας σε ορισμένα από αυτά τα προϊόντα, αυτό δεν θα ωφελήσει ούτε το στομάχι ούτε τα μαλλιά. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων απαιτούν συχνά την εξαίρεση ορισμένων θρεπτικών ουσιών που είναι ζωτικής σημασίας για υγιή και δυνατά μαλλιά. Για παράδειγμα, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και βιταμίνη Α. Ταυτόχρονα, τα μαλλιά όχι μόνο αυξάνονται χειρότερα και γίνονται εύθραυστα, άχρωμα, θαμπό. Μια συνεχής έλλειψη βιταμινών και μικροθρεπτικών συστατικών που απαιτούνται από τα μαλλιά πολύ συχνά οδηγεί σε σοβαρή τριχόπτωση.

Οι αυστηρές δίαιτες επηρεάζουν τον κύκλο ζωής των μαλλιών. Σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα διαταράσσει το φυσιολογικό ρυθμό της αντικατάστασης μαλλιών. Δύο έως τρεις μήνες μετά την απώλεια βάρους, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η απώλεια μαλλιών έχει αυξηθεί σημαντικά. Πρόκειται για ένα προσωρινό φαινόμενο, αλλά είναι δυνατόν να αποκατασταθεί η υγιεινή κατάσταση των μαλλιών και να ενισχυθεί μόνο με τη βοήθεια μιας ισορροπημένης και αρμονικής διατροφής και καλής φροντίδας.

http://pro-volosy.ru/top-10-produktov-dlya-ukrepleniya-volos/

Τρόφιμα για τα μαλλιά, ποιες τροφές πρέπει να χρησιμοποιήσετε

Η υγεία και η εμφάνιση των μαλλιών εξαρτάται όχι μόνο από την τακτική φροντίδα. Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει τη συνολική τους κατάσταση είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Φυσικά, η φυσική δομή και ο ρυθμός ανάπτυξης των μαλλιών δεν εξαρτάται από τη διατροφή, αλλά η λαμπρότητα, η ζωτικότητα και η ενέργεια εξαρτώνται άμεσα από τη διατροφή σας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας, διότι στο τέλος η εμφάνισή σας και η φυσική ομορφιά εξαρτώνται από αυτήν.

Πλούσια και όμορφα μαλλιά - το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή. Δεν είναι μυστικό ότι με τη βοήθεια της τακτικής φροντίδας και της σωστής διατροφής μπορείτε να απαλλαγείτε από σχεδόν οποιοδήποτε πρόβλημα της τρίχας και του τριχωτού της κεφαλής. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Προκειμένου τα μαλλιά να διατηρούν την ομορφιά και την υγεία, στη διατροφή, εκτός από βιταμίνες και μέταλλα, πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, λίπη και υδατάνθρακες. Συμπεριλαμβάνοντας το συκώτι βοοειδών στη διατροφή, δίνετε στα μαλλιά σας μια πολυτελή εμφάνιση και φυσική λάμψη. Όλα εξηγούνται από το γεγονός ότι το συκώτι περιέχει πολλή βιταμίνη Α, η οποία ομαλοποιεί τις λειτουργίες των λιπωδών αδένων, καθώς και τον ψευδάργυρο και τη βιταμίνη Β, που είναι οι κύριες βιταμίνες για τα μαλλιά. Όσοι αδιαφορούν για το κρέας ή δεν το χρησιμοποιούν για άλλους λόγους, το απαιτούμενο επίπεδο βιταμινών και μικροστοιχείων μπορεί να ληφθεί από φυτικά προϊόντα: λιπαρά ψάρια, πατάτες, διάφορα δημητριακά, σπανάκι, φασόλια, αυγά, καρότα, λάχανο, ψωμί, καρύδια, εσπεριδοειδή.

Τα προβλήματα μαλλιών μπορεί να προκύψουν όχι μόνο από την έλλειψη ιχνοστοιχείων, αλλά και από την υπερπροσφορά τους. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σακχάρου και λιπαρών τροφών μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία και να προκαλέσει διαβήτη, με αποτέλεσμα η τρίχα να αρχίσει να πέφτει. Η έλλειψη ψευδαργύρου, θείου ή σιδήρου στο σώμα οδηγεί σε ξηρότητα, αραίωση και θραύση. Εκτός από τη διατροφή, η κατάσταση των μαλλιών επηρεάζεται δυσμενώς από τη φαρμακευτική αγωγή, τις κακές συνήθειες (αλκοόλ, κάπνισμα, καφές), υπερβολική πίεση και άγχος, χάπια ελέγχου της ορμονικής γονιμότητας, εγκυμοσύνη, καθώς και τακτική αυστηρή δίαιτα. Για να διατηρηθεί η υγεία τους, είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες ή τουλάχιστον να γνωρίζουμε το μέτρο του ατόμου στις αρνητικές προτιμήσεις του.

Μαλλιά και πρωτεΐνες (πρωτεΐνες).
Όπως γνωρίζετε, περισσότερο από το ήμισυ των μαλλιών αποτελείται από πρωτεΐνες, οι οποίες βασίζονται σε αμινοξέα. Ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάπτυξη και την ομορφιά τους είναι το αμινοξύ cysteine. Τρόφιμα όπως το τυρί cottage, τα πουλερικά, τα δημητριακά, τα ψάρια και τα θαλασσινά, και η σόγια είναι πλούσια σε αυτό το οξύ. Θα πρέπει να σημειωθεί και η ζελατίνη, η χρήση της οποίας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα με τη μορφή ζελέ φρούτων είναι εγγυημένη για την ενίσχυση των μαλλιών, των οστών, των νυχιών, των αρθρώσεων. Άλλες πηγές ευεργετικής πρωτεΐνης είναι τα τυριά, τα αυγά, τα όσπρια, τα καρύδια, καθώς και το φαγόπυρο, το σιτάρι και τα πλιγούρια ρυζιού. Το ένα πέμπτο του ημερήσιου σιτηρέσιου θα πρέπει να πέφτει σε πρωτεϊνικά τρόφιμα, τα οποία θα πρέπει να καταναλώνονται κατά το πρώτο ήμισυ της ημέρας.

Μαλλιά και λίπη.
Παρά το γεγονός ότι τα λίπη είναι πηγή μεγάλου αριθμού θερμίδων και χοληστερόλης, όμως χωρίς αυτά, το σώμα μας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Μετά από όλα, αποτελούν πηγή ζωτικών λιπαρών οξέων. Χωρίς αυτούς, η εμφάνιση των μαλλιών μας είναι καταθλιπτική. Προμηθευτές λίπους στο σώμα μας είναι φυσική μαργαρίνη, ξινή κρέμα, φυτικό έλαιο, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, μάζα τυριού, καρύδια (φουντούκια), λαρδί και χοιρινό, λουκάνικα, τυρί, σοκολάτα, κρέας πάπιας και χήνας, κονσερβοποιημένα ψάρια σε λάδι,.

Υπάρχει μεγάλη χοληστερόλη στα αυγά (κρόκοι), μυαλά (εκτός από το βόειο κρέας), συκώτι και νεφρά, βούτυρο και μαργαρίνη, δέρμα πουλερικών, λουκάνικα, ζαμπόν, κουνέλι. Αυτή η ομάδα τροφίμων στη διατροφή σας πρέπει να είναι περιορισμένη, αλλά δεν αποκλείεται καθόλου! Αντί των ζώων, είναι καλύτερο να χρησιμοποιούμε φυτικά λίπη, πρώτα απ 'όλα προτιμάται η ελιά και το φυστικοβούτυρο. Επιπλέον, μερικές σημαντικές για την υγεία και την ομορφιά βιταμίνες, περιλαμβάνονται στην ομάδα των λιποδιαλυτών.

Μαλλιά και υδατάνθρακες.
Αυτές οι ουσίες έχουν επίσης την αξία τους για τη ζωή του σώματος, ιδιαίτερα για την υγεία των μαλλιών. Ωστόσο, ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο τρίτα του όγκου της καθημερινής διατροφής σας. Η πιο σημαντική πηγή υδατανθράκων είναι η ζάχαρη, τα γλυκά (ειδικά τα καραμέλα), το μέλι, τα ζαχαρωτά, το σιμιγδάλι, τα γλυκά αλκοολούχα ποτά, το τυρόπηγμα, η λεμονάδα.

Διατροφή για τα μαλλιά - ιχνοστοιχεία.
Τα ιχνοστοιχεία όπως το σελήνιο, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, ο σίδηρος, το ιώδιο έχουν ιδιαίτερη αξία, καθώς η έλλειψη τους στο σώμα οδηγεί σε ευθραυστότητα και απώλεια μαλλιών. Μια ανεπάρκεια στη διατροφή του ψευδαργύρου και του σιδήρου κάνει τα μαλλιά λεπτές. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γαρίδες, καρκινοειδή και άλλα θαλασσινά, αυγά, πλιγούρι βρώμης, κρέας, κόκκινο κρασί, πουλερικά, όσπρια, μαύρο ψωμί, γάλα, ηλιόσπορους και κολοκύθα. Προκειμένου να αντισταθμιστεί η έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνιστάται να τρώτε σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους μια κουταλιά της σούπας ημερησίως για μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Ένα τέτοιο στοιχείο όπως το πυρίτιο έχει μια διεγερτική επίδραση στα θυλάκια της τρίχας, επιταχύνοντας την ανάπτυξη των τριχών και επίσης αποτρέπει την απώλειά τους. Πολύ πυρίτιο βρίσκεται σε δημητριακά, φασόλια, κρεμμύδια, φράουλες, μπανάνες, κεχρί, αλεύρι ολικής αλέσεως, μαϊντανό, τσουκνίδες.

Το ιώδιο βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη θρέψη των τριχών και των τριχοθυλακίων. Με μια χρόνια έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου, τα μαλλιά σταματά να αναπτύσσονται και η διαδικασία της απώλειας τους μπορεί να ξεκινήσει. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματα ιωδίου στο σώμα θα βοηθήσει τα ψάρια και τα θαλασσινά της θάλασσας, μαγειρεμένο ιωδιούχο άλας.

Τα κύρια προβλήματα των μαλλιών λόγω ανισορροπίας της διατροφής.

Λιπαρά μαλλιά.
Ο κύριος λόγος για την αύξηση του λιπαρού δέρματος του τριχωτού της κεφαλής είναι η αυξημένη παραγωγή ορμονών, καθώς και η υπερβολική αύξηση της ποσότητας λιπαρών και πικάντικων τροφών στη διατροφή. Τα μπαχαρικά διεγείρουν την αυξημένη εφίδρωση, η οποία προκαλεί λιπαρά μαλλιά. Για να εξαλειφθεί αυτό το πρόβλημα, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση λίπους, να φάτε περισσότερα ψητά τρόφιμα, καθώς και φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Ξηρά μαλλιά
Η αιτία της ξηρότητας είναι η υπερβολική έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, η χρήση μεγάλων ποσοτήτων προϊόντων styling και η έλλειψη βιταμίνης Β στο σώμα. Ξηρά μαλλιά μιλά για τα μειονεκτήματα του λίπους στη διατροφή. Τις περισσότερες φορές, αυτό το πρόβλημα συμβαίνει σε λάτρεις της διατροφής. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (λιπαρά ψάρια, καρύδια, ηλιόσποροι, φασόλια, συκώτι, καστανό ρύζι) θα βοηθήσει στην ταχεία αποκατάσταση της κατάστασης. Αυτό το πρόβλημα δεν αξίζει να τρέξει, διαφορετικά μπορεί να φτάσει στην καταστροφή της δομής της τρίχας.

Νωπά μαλλιά.
Αυτό το πρόβλημα συμβαίνει συχνότερα λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνικών τροφών. Οι κλίμακες της επιδερμίδας κάθε τρίχας αρχίζουν να αποκολλώνται από τη βάση της, γεγονός που οδηγεί στην απώλεια της ομαλότητας τους. Ως αποτέλεσμα, τα μαλλιά σχεδόν παύουν να αντανακλούν το φως και συνεπώς δεν λάμπουν. Η ύπαρξη προβλημάτων υγείας, η κατάχρηση της χρήσης προϊόντων styling, καθώς και τα φάρμακα και το κάπνισμα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών, με αποτέλεσμα να γίνουν βαρετά. Glitter δείχνει την υγεία τους. Ως εκ τούτου, για να επιστρέψετε τα μαλλιά φυσική λάμψη, και, κατά συνέπεια, την υγεία, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε καθημερινά 75 γραμμάρια καθαρή πρωτεΐνη ανά κιλό του βάρους σας. Επιπλέον, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα προϊόντα, τα οποία περιέχουν τεράστια ποσότητα ορυκτών. Αυτά περιλαμβάνουν τα πράσινα λαχανικά, τα αβοκάντο, τα καρύδια, τις φακές, τα δημητριακά, τα ψάρια και τα θαλασσινά, καθώς και το γάλα.

Πιτυρίδα, ξηρό τριχωτό.
Για να επιλυθεί αυτό το ζήτημα, αξίζει τον κόπο να περιορίσετε σημαντικά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς μπορούν να προκληθούν αυτό το πρόβλημα. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α - καρότα, ψάρι, συκώτι, ρίζα λαχανικά, βερίκοκα.

Αργή ανάπτυξη τριχών.
Η επιβράδυνση της ανάπτυξής τους μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ενέργειας που εισέρχεται στο σώμα από τα τρόφιμα. Για να τονωθεί η ανάπτυξη των μαλλιών, συνιστάται η χρήση περισσότερων προϊόντων που περιέχουν πολλή βιοτίνη. Αυτά είναι τα καρύδια, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα όσπρια.

Λεπτά και αδύναμα μαλλιά.
Η κύρια πηγή αυτού του προβλήματος είναι η έλλειψη σιδήρου στο σώμα. Κατά συνέπεια, για να το εξαλείψετε, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Αυτό το στοιχείο υπάρχει σε διάφορα προϊόντα, αλλά η μεγαλύτερη συγκέντρωσή του βρίσκεται στο κρέας, το φαγόπυρο, τα πράσινα λαχανικά. Η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν σίδηρο θα βοηθήσει όχι μόνο τα μαλλιά, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Ο σίδηρος βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα, αλλά το υψηλότερο επίπεδο βρίσκεται στο κρέας, στα ψάρια και στα φασόλια.

Τριχόπτωση
Η εμφάνιση αυτού του προβλήματος συμβάλλει στη χρήση μεγάλων ποσοτήτων επιβλαβών προϊόντων, ακανόνιστης διατροφής και συχνών μη ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών και δυσβολίας. Για να εξαλειφθεί αυτό το πρόβλημα, αξίζει να εξαλειφθούν τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας, να στηρίζονται περισσότερο στις πρωτεΐνες και στις ίνες (φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά), καθώς και να λαμβάνουν σύμπλοκα βιταμινών.

Οι βασικοί κανόνες για την υγεία και την ομορφιά των μαλλιών.

• Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιή και ισορροπημένα
• Φροντίστε να πίνετε καθημερινά τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού, επειδή το νερό αφαιρεί τοξίνες και σκωρίες από το σώμα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε νερό τήξης (διατηρεί την αρχική δομή).
• Με μια δίαιτα, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα κιλό την εβδομάδα, καθώς η γρήγορη απώλεια βάρους επηρεάζει την κατάσταση των μαλλιών.
• Πίνετε φρέσκο ​​χυμό καρότου, γάλα, τσάι από βότανα που βασίζονται σε βάλσαμο λεμονιού, μέντα και χαμομήλι τακτικά.
• Δύο φορές το χρόνο θα πρέπει να πίνετε βιταμίνες για την ενίσχυση της τρίχας. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής με ψευδάργυρο και ασβέστιο.
• Μία φορά την εβδομάδα κάνουν θρεπτικές μάσκες μαλλιών.

Εν κατακλείδι, θέλω να πω ότι τα υγιεινά τρόφιμα, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, δεν θα κρατήσουν μόνο τα μαλλιά σας υγιή και ελκυστικά, αλλά θα σας δώσουν σφρίγος και ενέργεια.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

Τι πρέπει να φάτε για να έχετε υγιή μαλλιά; Διατροφή για όλους τους τύπους μαλλιών

Πιθανότατα να χρησιμοποιείτε κατάλληλο σαμπουάν, να κάνετε μάσκες μαλλιών και να προσπαθείτε να χτενίζετε απαλά τις μπούκλες, ώστε να μην βλάπτετε. Αλλά ξέρατε ότι η ομορφιά των μαλλιών δεν είναι μόνο η κληρονομικότητα και η σωστή φροντίδα, αλλά και μια ισορροπημένη διατροφή;

Πώς να ταΐσετε τα μαλλιά;

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι για την ομορφιά των κλώνων το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες και καρνιτίνη. Αυτές οι ουσίες διεγείρουν την ανάπτυξη των ωοθυλακίων. Επιπλέον, η διατροφή θα πρέπει να είναι σίδηρος.

Στο μενού σας, πληκτρολογήστε:

Διατροφή για λιπαρά μαλλιά

Εάν τα μαλλιά σας λιπαίνονται γρήγορα και κυριολεκτικά τη δεύτερη ημέρα μετά το πλύσιμο φαίνεται βρώμικο, το σώμα σας μπορεί να μην έχει αρκετές βιταμίνες Β.

Τρώτε τα τρόφιμα που το περιέχουν:

Πώς να "τροφοδοτήσει" τα ξηρά μαλλιά;

Εάν οι μπούκλες σας είναι επιρρεπείς στην ευθραυστότητα, τότε δώστε προσοχή, υπάρχουν αρκετά λιπαρά οξέα στη διατροφή σας;

Περιλαμβάνονται σε αυτά τα προϊόντα:

Τροφή για θαμπό μαλλιά

Εάν ενδιαφέρεστε ενεργά για τα μαλλιά σας και κάνετε τακτικά μάσκες, αλλά τα μαλλιά σας πεισματικά δεν θέλουν να φαίνονται καλά περιποιημένα και υγιή, πιθανότατα δεν έχουν τυροσίνη και ψευδάργυρο. Πού μπορείτε να τα βρείτε;

Στα προϊόντα αυτά:

• μπανάνες ·
• αυγά ·
• άπαχα κρέατα?
• γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• σπόρους κολοκύθας?
• μαύρο ψωμί?
• πλιγούρι βρώμης

Πώς να "τροφοδοτήσετε" την πτώση των μαλλιών;

Εάν τα μαλλιά σας παραμείνουν οπουδήποτε, απλά όχι στο κεφάλι σας, ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι. Είναι η διαδικασία της τριχόπτωσης πολύ ενεργή και τρομακτική; Στη συνέχεια, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Επίσης, η αιτία της απώλειας τρίχας μπορεί να είναι η έλλειψη σιδήρου στο σώμα.

Μπορείτε να το συμπληρώσετε με τη χρήση τέτοιων προϊόντων:

Διατροφή για τα μαλλιά: πώς να κάνετε μια δίαιτα

Είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αλλά και να εξαλείφετε (ή να ελαχιστοποιείτε) τα επιβλαβή.

Αποκλείστε από τη διατροφή

Προσπαθήστε να μην στηρίξετε λιπαρά και βαριά τρόφιμα για πέψη. Εάν καπνίζετε, προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων. Τα επιβλαβή συστατικά, οι ρητίνες που εισέρχονται στους πνεύμονες και στον γαστρεντερικό σωλήνα με τον καπνό, βλάπτουν μόνο το χρώμα του δέρματος και την κατάσταση των μαλλιών. Αργά ή αργότερα, το κάπνισμα θα επηρεάσει την εμφάνισή σας, γι 'αυτό και πάλι να σκεφτείτε αν δεν πρέπει να σταματήσετε μια κακή συνήθεια;

Συμπεριλάβετε στη διατροφή

Χρήσιμο για ανάπτυξη μαλλιών και δύναμη:

Ξέρετε για το Ωμέγα-3; Αυτό το συστατικό είναι άφθονο στους σπόρους λίνου και τα ψάρια (σολομός τόνου). Εκτός από την επίδραση στα μαλλιά, αυτό το στοιχείο είναι πολύ χρήσιμο για όλα τα συστήματα σώματος, οπότε προσπαθήστε να μην το παραμελήσετε. Γιατί χρειαζόμαστε αυγά; Πρόκειται για μια αποθήκη βιταμίνης Β12, η ​​οποία συχνά στερείται του σώματος εκείνων των γυναικών που έχουν αραιά μαλλιά.

Να πίνετε ή να μην πίνετε;

Πρόκειται για καθαρό νερό. Φαγώντας τουλάχιστον δύο λίτρα, όχι μόνο θα προσθέσετε ομορφιά στα νήματα, αλλά θα βελτιώσετε επίσης το πεπτικό σύστημα, την κατάσταση του δέρματος και τη γενική ευεξία. Το καθαρισμένο νερό είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με το φαγητό. Αυτό είναι απαραίτητο για να εξασφαλιστεί ότι η διαδικασία πέψης πηγαίνει πιο γρήγορα και δεν προκαλεί στασιμότητα.

Πρέπει να πίνετε μικρές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κατανέμοντας συστηματικά την πρόσληψη υγρών. Όταν οι διατροφολόγοι μιλούν για πόσιμο βόδια, είναι νερό που σημαίνει όχι καφές ή ανθρακούχα ποτά.

Συμβουλή! Οι φυσικοί χυμοί και τα τσάγια των βοτάνων έχουν πολύ καλή επίδραση στην κατάσταση των κλειδαριών.

Διατροφή για τα μαλλιά: φάτε ή μην τρώτε;

Οι δίαιτες, ιδιαίτερα αυστηρές, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος που επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών. Η απώλεια βάρους με διατροφικούς περιορισμούς μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην υποβάθμιση των κλώνων, αλλά και στην απώλεια μαλλιών, την ευθραυστότητα και την αδυναμία των μπούκλες.

Είναι επίσης σημαντικό να μην υπερκατανάλουμε πριν από τον ύπνο, αλλά είναι προτιμότερο να μην τρώμε τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Νιώθεις ελαφριά πείνα; Πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Βιταμίνες

Πολλοί εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν μερικές φορές το χρόνο, στην offseason, να πίνουν μια πορεία βιταμινών για ανάπτυξη μαλλιών (ή οποιοδήποτε περίπλοκο).

© Συντάκτης άρθρου: Irina Belyaeva

http://24hair.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-volosy-byili-zdorovyimi-pitanie-dlya-volos-vseh-tipov/

Τι να φάτε για υγιή μαλλιά

Μόλις κατάφερα να χάσω τα επιπλέον κιλά, τα προβλήματα μαλλιών μου άρχισαν αμέσως. Ερωτήσεις σχετικά με το πώς να είμαι όμορφη, πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας, πώς να φάτε με ανησυχεί πριν. Αλλά σκέφτηκα τι να φάω, ώστε τόσο το σώμα όσο και τα μαλλιά να ήταν υγιή.

Έχω σπρώξει το Διαδίκτυο, συνέντευξη φίλους, ακόμη και πήγε στην κλινική σε έναν τριχολόγο. Συμπεράσματα που γίνονται, μοιράζομαι μαζί σας.

Για να είναι το ίδιο το κομμωτήριό σας με τη διαφήμιση, θα πρέπει να εξισορροπήσετε το φαγητό. Νόμιζα ότι η δύναμη για τα μαλλιά παρέχεται από μάσκες, βάλσαμα, αφέψημα, αλλά αποδείχθηκε ότι όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα.

Το καλύτερο για τα μαλλιά - τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, ασβέστιο, πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, θαλασσινό λάχανο. Αλλά τα συμπληρώματα χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού είναι καλύτερα να αποφευχθεί. Ο γιατρός μου είπε ότι μπορούν να οδηγήσουν σε ένα διαμετρικά αντίθετο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, μια περίσσεια βιταμίνης Α προκαλεί απώλεια. Μου έδωσε επίσης μια εκτύπωση με μια λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να τρώνε για την ομορφιά των μαλλιών. Με την ευκαιρία, για όποιον δεν ξέρει πώς να φροντίσει τον εαυτό σας, αυτός ο κατάλογος θα είναι χρήσιμος.

• Φροντίστε να τρώτε λιπαρά ψάρια. Υπάρχουν πολλά φυσικά, εύπεπτα λιπαρά οξέα, είναι απαραίτητα για το τριχωτό της κεφαλής. Τα ψάρια είναι πηγή πρωτεϊνών. Έχω μειώσει την τριχόπτωση μετά την ένταξη στη διατροφή των ψαριών.

• Τα πράσινα λαχανικά στη διατροφή βοηθούν στην παραγωγή σμήγματος και είναι καλύτερα από οποιοδήποτε μαλακτικό.

• Όλα τα όσπρια βοηθούν να αντιμετωπίσουν τα εύθραυστα και εύθραυστα μαλλιά. Μαγειρεύω φασόλια σε γλάστρες 2 φορές την εβδομάδα.

• Πρέπει να φάτε καρύδια. Και υπάρχει τακτική. Το καρύδι της Βραζιλίας είναι πολύ χρήσιμο. Αλλά προτιμώ τα φουντούκια και τα αμύγδαλα. Στα καρύδια πολλά λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, ωμέγα-3 (που δεν παράγεται από το σώμα). Τα μαλλιά γίνονται υγιή και δυνατά.

• Το κρέας πουλερικών είναι απαραίτητο. Χωρίς αυτό, θα έχετε μια βαρετή άχρωμη ράβδωση στο κεφάλι σας. Ελέγξτε τον εαυτό σας. Σάβετε σε μια δίαιτα χωρίς κρέας, και το κεφάλι φαινόταν τρομερό. Αυτό, παρεμπιπτόντως, μπορεί να επιβεβαιωθεί από χορτοφάγους.

• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ενίσχυση.

• Τα στρείδια που περιέχουν ψευδάργυρο είναι κατάλληλα για τη θρέψη και την ενίσχυση των μαλλιών.

• Τα καρότα, ως πηγή βιταμίνης Α, είναι ωφέλιμα για τα τριχοθυλάκια και τα τριχοθυλάκια.

Εάν μου ζητηθεί να φροντίσω τον εαυτό μου, τότε θα πω ότι πρέπει να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Στη συνέχεια, θα υπάρχουν υγιή μαλλιά, όμορφα δόντια, νεανικό δέρμα και πάντα καλή διάθεση. Μπορείτε βέβαια να πάρετε βιταμίνες και συμπληρώματα, αλλά αυτό θα επιλύσει το πρόβλημα επιφανειακά. Και πρέπει να κοιτάξετε τη ρίζα.

Συμπερασματικά, η απλή αλήθεια - τα μαλλιά θα είναι υγιή αν ολόκληρο το σώμα είναι υγιές.

http://sledi-za-soboy.ru/chto-kushat-chtoby-volosy-byli-zdorovymi/

Τρόφιμα για την ενίσχυση της τρίχας: δεν χρειάζονται πολλά

Ο σημαντικότερος παράγοντας που επηρεάζει την υγεία των μαλλιών είναι η διατροφή. Λόγω της σωστής προετοιμασίας της διατροφής, μπορείτε να σταματήσετε την απώλεια μαλλιών, να επιταχύνετε την ανάπτυξή τους, να τα κάνετε γυαλιστερά. Και μπορείτε να επιλέξετε το σωστό φαγητό για να ενισχύσετε τα μαλλιά. Τα μαλλιά, καθώς και ολόκληρο το σώμα, χρειάζονται καλή διατροφή. Μόνο τότε θα γίνουν υγιείς και δυνατοί.

Οι βασικές αρχές της διατροφής

Ενίσχυση των μαλλιών θα βοηθήσει ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Οι δίαιτες, ως επί το πλείστον, βλάπτουν την υγεία των μαλλιών, επειδή υποδεικνύουν τον αποκλεισμό ορισμένων προϊόντων από τη διατροφή. Αυτό οδηγεί αναπόφευκτα στο γεγονός ότι μερικές από τις απαραίτητες ουσίες σε αυτό παύουν να εισέρχονται στο σώμα. Η έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων επηρεάζει άμεσα την κατάσταση των μαλλιών. Γίνονται θαμπό, εύθραυστα, δεν έχουν αρκετή τροφή για σωστή ανάπτυξη. Εάν οι περιορισμοί στα υγιεινά προϊόντα είναι μόνιμοι, μπορεί να οδηγήσει σε έντονη τριχόπτωση. Τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν βαριά και ως αποτέλεσμα της δραματικής απώλειας βάρους. Αυτό το φαινόμενο εξηγείται από την παραβίαση του κανονικού ρυθμού αντικατάστασης μαλλιών. Επιστροφή στην υγεία και την ενίσχυση της τρίχας μπορεί μόνο σωστή διατροφή.

Χρήσιμα προϊόντα

Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και ασβέστιο είναι πολύ κατάλληλα για την ενίσχυση των μαλλιών. Μια μεγάλη ποσότητα στη διατροφή των φρούτων και των λαχανικών θα γίνει πηγή βιταμινών και μετάλλων. Η υγεία του τριχωτού της κεφαλής και, ως αποτέλεσμα, τα μαλλιά είναι αδύνατο χωρίς κορεσμό του σώματος με ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Ειδικά είναι πλούσια σε λιπαρά ψάρια. Ειδικότερα, ο σολομός. Ο σολομός περιέχει επίσης πολύ σίδηρο και βιταμίνη Β12. Για τους χορτοφάγους, το λιναρόσπορο θα αποτελέσει πηγή λιπαρών οξέων - μία κουταλιά της σούπας με άδειο στομάχι κάθε πρωί. Τα μαλλιά χρειάζονται επίσης βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι πολύ άφθονα σε πράσινα και φυλλώδη λαχανικά. Ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος μπορούν να παράσχουν τα όσπρια. Είναι επίσης εξαιρετικοί προμηθευτές βιοτίνης που βοηθούν στην ενίσχυση των μαλλιών.

Η τακτική κατανάλωση καρυδιών βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών. Έτσι, τα καρύδια Βραζιλίας θεωρούνται μία από τις καλύτερες φυσικές πηγές ενός τέτοιου ιχνοστοιχείου όπως το σελήνιο. Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άλφα-λινολενικό οξύ - αυτό είναι ένα από αυτά τα βασικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για υγιή μαλλιά. Το πεκάν, το κάσιους και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Η έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα οδηγεί σε ευθραυστότητα και ευθραυστότητα των μαλλιών, και σε ορισμένες περιπτώσεις - στην απώλεια τους. Πολλοί ψευδάργυροι περιέχονται σε ολόκληρους κόκκους, αρνί και βόειο κρέας. Η Τουρκία ή το κρέας κοτόπουλου παρέχει στο σώμα την απαραίτητη πρωτεΐνη και σίδηρο για να ενισχύσει τα μαλλιά, τα οποία απορροφώνται εύκολα. Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης είναι τα αυγά. Για την ενίσχυση της τρίχας και την πλήρη ανάπτυξή τους, απαιτείται ασβέστιο - υπάρχουν πολλά από αυτά στα γαλακτοκομικά προϊόντα, οπότε πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή.

Βασικές βιταμίνες

Για την ενίσχυση της τρίχας χρειάζονται βιταμίνες. Πρώτα απ 'όλα, ρετινόλη. Η βιταμίνη Α κάνει τα μαλλιά ελαστικά και την προστατεύει από τις αρνητικές επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας και η έλλειψη της οδηγεί σε εύθραυστα μαλλιά. Τα προϊόντα που περιέχουν ρετινόλη πρέπει να τρώγονται με λάδι - η ρετινόλη είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη. Η βιταμίνη C αποτρέπει την καταστροφή των θυλάκων της τρίχας. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο, χωρίς το οποίο τα μαλλιά δεν μπορούν να είναι υγιή. Όντας ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C βοηθά ένα άτομο να υπομείνει πιο εύκολα σε καταστάσεις άγχους - έχουν κακή επίδραση στην υγεία των μαλλιών. Οι βιταμίνες της ομάδας Β θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα μαλλιά δυνατά και λαμπερά.

Διατροφή με απώλεια μαλλιών: τι θα βοηθήσει να "κρατήσει" τα μαλλιά;

Τα μαλλιά είναι πολύ ευαίσθητα σε όλες τις αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Αν τα μαλλιά αρχίσουν να πέφτουν εντατικά, αυτό μπορεί να υποδεικνύει προβλήματα υγείας. Η τριχόπτωση μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα ορμονικής ανισορροπίας, σακχαρώδη διαβήτη ή κακής πέψης. Η απώλεια μπορεί επίσης να προκληθεί από νηστεία, δυσβολία και συχνή χρήση ανεπιθύμητων τροφών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωστή διατροφή για την απώλεια μαλλιών παίζει έναν κρίσιμο ρόλο.

Μόνο υγιή προϊόντα

Με την απώλεια μαλλιών η διατροφή πρέπει να είναι εξισορροπημένη και φυσική. Στη διατροφή, η παρουσία μεγάλων ποσοτήτων φρούτων και λαχανικών. Είναι επιθυμητό να δίνεται προτίμηση σε εκείνους που αναπτύσσονται στην περιοχή κατοικίας - πιστεύεται ότι απορροφώνται καλύτερα. Συνιστάται να επιλέξετε όξινα φρούτα (μήλα ή ακτινίδιο, για παράδειγμα). Είναι ο πεπτικός χυμός μιας συγκεκριμένης οξύτητας που διασπά τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα, τα οποία είναι τόσο απαραίτητα για την υγιή τρίχα. Τα πιο χρήσιμα λαχανικά για τη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών είναι εκείνα που περιέχουν πολλές ίνες. Τα λαχανικά όπως το λάχανο ή τα καρότα όχι μόνο κορεάζουν το σώμα με βιταμίνες, αλλά και το καθαρίζουν από τις τοξίνες.

Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι πολύ χρήσιμες για τα μαλλιά (και για ολόκληρο τον οργανισμό) - είναι ένα είδος δομικού υλικού για τα μαλλιά. Παρέχει πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών στο κρέας του σώματος. Μην ξεχάσετε τα ψάρια - τόσο ποτάμι όσο και θάλασσα. Αν το πρόβλημα της τριχόπτωσης αντιμετώπισε έναν χορτοφαγικό vegan, ο οποίος σε καμία περίπτωση δεν θα φάει κρέας, θα τον βοηθήσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κρέμα γάλακτος, τυρί cottage, κεφίρ και πολλά άλλα - τρόφιμα που αποτρέπουν την τριχόπτωση. Και η πρωτεΐνη γάλακτος που περιέχεται σε αυτά τα προϊόντα απορροφάται ακόμη γρηγορότερα από τα ζώα.

Η κατανάλωση φυτικών ελαίων, σπόρων και ξηρών καρπών εμποδίζει επίσης την απώλεια μαλλιών. Ιδιαίτερα χρήσιμη θα είναι η συνήθεια να πιείτε με άδειο στομάχι μια κουταλιά σούπας λιναρόσπορου, ελιάς ή κάνναβης. Ή μπορείτε απλώς να τα γεμίσετε με σαλάτες. Αυτό θα καλύψει την ανάγκη του σώματος για φυτικά λίπη.

Απορρίψτε το πρόχειρο φαγητό

Η τριχόπτωση είναι ένα σοβαρό φαινόμενο. Χωρίς να διευκρινίζει τους λόγους δεν μπορεί να κάνει. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαρκέσει πολύ. Ως εκ τούτου, δεν θα είναι εκτός τόπου για να είστε ασφαλείς και να αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Πρώτον, αφορά ωμά αυγά - έχουν μεγάλη αβιδίνη. Η αβιδίνη είναι μια πρωτεΐνη που δεσμεύει και αποτρέπει την απορρόφηση της βιοτίνης, η οποία είναι απαραίτητη για την υγιή μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής. Είναι προτιμότερο να τρώτε βραστά αυγά.

Με απώλεια μαλλιών της τάξης των εβδομήντα πέντε τοις εκατό της διατροφής θα πρέπει να είναι ωμά τρόφιμα. Είναι προτιμότερο να απορρίπτετε τα τηγανητά τρόφιμα γενικά, καθώς και διάφορα είδη τουρσιών και καπνιστών κρέατα. Το ίδιο ισχύει για τρόφιμα ευκολίας και κονσερβοποιημένα προϊόντα. Δεν χρειάζεται να εμπλακείτε σε εξωτικά τρόφιμα. Η απαγόρευση θα πρέπει επίσης να εισαχθεί για τη χρήση αλκοόλ και καπνού, εάν είναι επιθυμητό, ​​να έχουν υγιή μαλλιά.

Το γλυκό και το αλεύρι βλάπτει όχι μόνο την φιγούρα, αλλά και τα μαλλιά. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τα τρόφιμα, αλλά και για τα ζαχαρούχα ποτά - ιδιαίτερα τα ανθρακούχα. Είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουμε εντελώς τέτοιες νοστιμιές όπως η σοκολάτα και να περιορίσουμε την πρόσληψη ζάχαρης. Ωστόσο, ο οργανισμός απλά δεν μπορεί να κάνει χωρίς συγκεκριμένους τύπους σύνθετων υδατανθράκων. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, πίτουρο ψωμί. Εκείνοι που ανησυχούν για το σχήμα, μπορείτε να συμβουλεύσετε να μην χρησιμοποιήσετε τα παραπάνω προϊόντα μαζί με τις πρωτεΐνες.

Επιπλέον, δεν πρέπει να θυσιάσετε την υγεία των μαλλιών για χάρη μιας όμορφης φιγούρας. Η ομορφιά είναι αδιανόητη χωρίς υγιή και λαμπερά μαλλιά.

Ισορροπημένη διατροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών - νερό και βιταμίνες

Ένα εκατοστό ανά μήνα - μια τέτοια ανάπτυξη μαλλιών θεωρείται φυσιολογική. Κάθε άτομο είναι ατομικό, έτσι μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κάποια επιβράδυνση στην ανάπτυξη των τριχών. Μικρές αποκλίσεις από τον κανόνα δεν προκαλούν ενθουσιασμό. Ωστόσο, εάν η ανάπτυξη τρίχας δεν παρατηρείται πρακτικά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό - αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα των προβλημάτων υγείας. Ή το αποτέλεσμα της ακατάλληλης διατροφής, διότι η διατροφή για την τριχοφυΐα είναι πρωταρχικής σημασίας.

Η βάση της διατροφής - πρωτεΐνη

Τα μαλλιά για ογδόντα τοις εκατό αποτελούνται από κερατίνη, συμβάλλοντας στην ενίσχυση και την ανάπτυξη των μαλλιών. Για την παραγωγή του το σώμα απαιτεί πολλή πρωτεΐνη. Εάν η πρωτεΐνη για κάποιο λόγο παύσει να εισέρχεται στο σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε έντονη τριχόπτωση. Σε μεγάλες ποσότητες, η πρωτεΐνη βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά, τα αυγά, τα ψάρια και το κρέας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη των μαλλιών να υπάρχουν τα παραπάνω προϊόντα στη διατροφή.

Αλλά για να παρέχει πλήρη διατροφή πρωτεΐνης δεν είναι όλα. Είναι σημαντικό η πρωτεΐνη να υποστεί σωστή επεξεργασία και να διαλυθεί σε αμινοξέα - το απαραίτητο υλικό για την ανάπτυξη των μαλλιών. Για την πέψη πρωτεΐνης, χρειάζεται γαστρικό χυμό που περιέχει πεψίνη. Δηλαδή, ο χυμός μιας συγκεκριμένης οξύτητας. Προκειμένου να αποκτηθεί ένας τέτοιος χυμός, οι ειδικοί συνιστούν να τρώνε πρωτεϊνικά τρόφιμα σε συνδυασμό με ξινά φρούτα - μήλα, εσπεριδοειδή, ακτινίδια. Μεταβολισμός πρωτεϊνών και παρέχει βιταμίνη Β6. Πολλά από αυτά περιέχονται στα βλαστικά φύτρων των δημητριακών, των καρπών με κέλυφος και του ήπατος. Λίγο λιγότερο βιταμίνη Β6 σε ψάρι, κρέας, σπανάκι, μπανάνες και αβοκάντο.

Τέτοιες χρήσιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

Εκτός από την ήδη αναφερθείσα βιταμίνη Β6, οι υπόλοιπες βιταμίνες της ομάδας Β απαιτούνται για την ανάπτυξη των τριχών. Συγκεκριμένα, η βιταμίνη B9 είναι το φολικό οξύ. Προωθεί το σχηματισμό νέων κυττάρων. Η έλλειψη βιταμινών Β στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μερική φαλάκρα. Τρώγοντας τρόφιμα όπως μαγιά, πίτουρο, καρότα, λάχανο, αυγά, όσπρια θα συμβάλουν στην κάλυψη αυτού του χάσματος. Οι πηγές βιταμινών της ομάδας Β πρέπει να υπάρχουν συνεχώς στη διατροφή, καθώς αυτές οι βιταμίνες δεν συσσωρεύονται στο σώμα. Επιπλέον, υπό την επίδραση της νικοτίνης, του αλκοόλ και της καφεΐνης, καταστρέφονται εύκολα. Η υγεία και η ανάπτυξη των μαλλιών παρέχουν και οι επονομαζόμενες βιταμίνες ομορφιάς - Α και Ε. Η έλλειψη βιταμίνης Α στο σώμα οδηγεί στην πιτυρίδα και την τριχόπτωση. Πολλή από αυτή τη βιταμίνη στα θαλασσινά.

Το κύριο ιχνοστοιχείο που προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών είναι ο σίδηρος. Ψάρια, κόκκινο κρέας, πουλερικά - αυτά είναι τρόφιμα που είναι πλουσιότερα στο σίδηρο. Ο σίδηρος βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα δημητριακά. Για την πλήρη ανάπτυξη των μαλλιών απαιτείται ένας μεγάλος αριθμός ιχνοστοιχείων στο σώμα, όπως το θείο, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, το ασβέστιο. Για παράδειγμα, ο ψευδάργυρος, ως ένα σημαντικό στοιχείο του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, διεγείρει την ανάπτυξη των τριχών. Το Sulfur συμμετέχει επίσης στη διαδικασία ανταλλαγής. Τα οφέλη του ασβεστίου δεν μπορούν να μιλήσουν. Το σελήνιο αποτρέπει επίσης το ξηρό δέρμα. Αυτά τα ιχνοστοιχεία είναι πλήρως παρόντα σε γαλακτοκομικά προϊόντα, μανιτάρια, σκόρδο και πλιγούρι βρώμης.

Το κύριο κριτήριο της διατροφής, που έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση της ανάπτυξης των τριχών, είναι η ισορροπία της. Τα πιο χρήσιμα προϊόντα που βοηθούν στην τόνωση της τριχοφυΐας είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα δημητριακά, τα αυγά, τα φυλλώδη λαχανικά και τα φρούτα. Αλλά τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα από τη διατροφή είναι καλύτερα να αποκλείσουν, ή τουλάχιστον να περιορίσουν την κατανάλωσή τους. Τα μαλλιά χρειάζονται νερό, επειδή τα μαλλιά αποτελούνται από νερό κατά δεκαπέντε τοις εκατό. Επιπλέον, η κατανάλωση δύο λίτρων νερού ανά ημέρα θα δώσει στα μαλλιά την απαραίτητη υγρασία.

http://onamag.ru/pitanie-dlya-ukrepleniya-volos-im-ne-tak-uj-mnogo-nujno

Τα μυστικά της σωστής διατροφής για την ομορφιά και την υγεία των μαλλιών

Η αποτελεσματική φροντίδα των μαλλιών δεν είναι μόνο καλά επιλεγμένα ακριβά καλλυντικά, αλλά και μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα. Πρόκειται για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που θα βοηθήσει στην επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων και θα αντιμετωπίσει τα προβλήματα της τριχόπτωσης, της ξηρότητας, της λιπαρότητας ή των εύθραυστων τριχών. Μια ιδιόμορφη διατροφή για όμορφες και υγιείς μπούκλες πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και πρέπει να διατηρηθεί μια ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Διατροφική επίδραση

Η δομή των μαλλιών είναι κερατινοφόρες, καλυμμένες με ζυγαριές στην κορυφή. Αναπτύσσονται από θύλακες των τριχών, στις οποίες όλες οι ουσίες διαπερνούν το αίμα. Η σχέση είναι προφανής: όσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, τόσο πιο υγιή γίνεται η τρίχα.

Για την οργάνωση της σωστής διατροφής πρέπει να ξέρετε ποιες λειτουργίες εκτελούνται από διαφορετικές ουσίες και βιταμίνες. Με βάση αυτή τη γνώση, διαμορφώνεται μια διατροφή για υγιή μαλλιά.

• Υδατάνθρακες. Αυτή είναι η «μηχανή» του σώματός μας. Λόγω των σύνθετων υδατανθράκων, απελευθερώνεται ενέργεια, η οποία δαπανάται σε όλες τις φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των τριχών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη 2-3 g ανά 1 kg βάρους την ημέρα. Είναι σημαντικό να υπολογίζετε έναν μεμονωμένο δείκτη λαμβάνοντας υπόψη τα σωματικά και διανοητικά φορτία. Πρέπει να δοθεί προσοχή στην ποιότητα των καταναλωθέντων υδατανθράκων, δεδομένου ότι η αποτελεσματικότητα όλων των διαδικασιών στο σώμα εξαρτάται από αυτό. Πηγές σύνθετων υδατανθράκων: δημητριακά, όσπρια, αλεύρι ολικής αλέσεως, δημητριακά, λαχανικά.
• Λίπος Μια επαρκής ποσότητα λιπαρών οξέων επηρεάζει άμεσα την απορρόφηση σημαντικών βιταμινών, του ανοσοποιητικού συστήματος και της ορμονικής ισορροπίας. Συνεπώς, σε ένα υγιές σώμα, τα μαλλιά μεγαλώνουν καλύτερα, είναι ισχυρότερα και ισχυρότερα. Τα λίπη επηρεάζουν θετικά την κατάσταση του τριχωτού της κεφαλής, την ελαστικότητα των μαλλιών και την ταχύτητα της ανάπτυξης τους. Ημερήσια πρόσληψη - 0,8-1 g ανά 1 kg βάρους. Τα κορεσμένα λίπη πρέπει να τρώνε το 1/3 της καθημερινής απαίτησης και τα ακόρεστα - 2/3 της ποσότητας. Προϊόντα που περιέχουν υγιή ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα: φυτικά έλαια (κράμβη, ελιά, ηλίανθος), ψάρι, ξηροί καρποί, σόγια.
• Σκίουροι. Το δομικό υλικό από το οποίο σχηματίζονται κύτταρα, ιστοί, όργανα, νύχια και τρίχες. Η έλλειψη αυτής της ουσίας στο σώμα επηρεάζει δυσμενώς τη συνολική υγεία, και τα μαλλιά είναι πολύ εύθραυστα και δεν αναπτύσσονται καλά, επειδή η πρωτεΐνη είναι η βάση της δομής τους. Η ημερήσια δόση είναι 1,5 g ανά 1 kg βάρους · τα προϊόντα κυστεΐνης πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Αυτό το αμινοξύ εμποδίζει προβλήματα ξηρότητας και εύθραυστα μαλλιά και βρίσκεται στα αυγά, τα πουλερικά, το χοιρινό, το σκόρδο, το μπρόκολο, τα λάχανα Βρυξελλών και το γάλα.
• Η βιταμίνη Α επηρεάζει την ποιότητα της τριχοφυΐας, την εμφάνισή τους. Με την έλλειψη βιταμίνης παρατηρείται ξηρότητα, ευθραυστότητα, αυξημένη τριχόπτωση. Από τα τρόφιμα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 700 μικρογραμμάρια βιταμίνης για τις γυναίκες και 900 μικρογραμμαρίων για τους άνδρες. Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του στοιχείου βρίσκεται στο ιχθυέλαιο, στο συκώτι, στους κρόκους και στο βούτυρο.
• Η βιταμίνη Ε προωθεί την ταχεία ροή του αίματος, έτσι ώστε το οξυγόνο και άλλες ευεργετικές ουσίες να εισέρχονται ενεργά στο τριχωτό της κεφαλής και τους θύλακες από τους οποίους τρέφονται τα μαλλιά. Γίνονται πιο πλούσια και λαμπερά. Η βιταμίνη Ε εμπλέκεται στη σύνθεση κολλαγόνου, η οποία είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα των μαλλιών και του δέρματος. Συνιστάται η χρήση 10-20 mg ημερησίως. Προϊόντα με βιταμίνη Ε: έλαιο φύτρου σιταριού, σολομό, αμύγδαλα, αυγά κοτόπουλου, συκώτι βοδινού, φαγόπυρο.
• Βιταμίνες της ομάδας Β (Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, Β9). Διατηρήστε μια υγιή και καλά περιποιημένη εμφάνιση των κλώνων, ενισχύστε το θυλάκιο των τριχών, αποτρέψτε την πρόωρη γήρανση των μαλλιών και ρυθμίστε την παραγωγή σμήγματος. Ο κανόνας για κάθε μία από αυτές τις βιταμίνες έχει τη δική της: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - από 30 έως 90 mcg, B9 - μέχρι 400 mcg. Μπορείτε να πάρετε το πλήρες φάσμα βιταμινών Β από ξηρούς καρπούς, πίτουρο, ολικής αλέσεως, τυρί, αυγά, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Βιταμίνη C. Ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας έτσι τη διατροφή των ωοθυλακίων, διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος και των μαλλιών, διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου. Ο συνιστώμενος ρυθμός είναι 75-90 mg ημερησίως. Πηγές βιταμίνης C: άγριο τριαντάφυλλο, rowan, σταφίδα, ακτινίδιο, πορτοκάλια, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, λάχανο.
• Σίδερο Λόγω αυτής της ουσίας, το οξυγόνο διατηρείται στο αίμα και εισέρχεται σε όλα τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Η χρήση του κανόνα των 10-20 mg θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε για θαμπό και συνεχώς πέσει τα μαλλιά. Ο σίδηρος μπορεί να ληφθεί από αποξηραμένα μανιτάρια, κόκκινο κρέας (χοιρινό ήπαρ και βόειο κρέας), φύκια, πίτουρο, φαγόπυρο και κρόκοι αυγών.
• Ασβέστιο. Ένα από τα κύρια δομικά υλικά της τρίχας. Το ασβέστιο ενισχύει τη δομή του και αποτρέπει τη θραύση. Ο ρυθμός κατανάλωσης κυμαίνεται από 1000 έως 2000 mg. Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα του στοιχείου: σπόροι παπαρούνας, αποξηραμένο γάλα, σουσάμι, σκληρό τυρί, τυρί, σαρδέλες.
• Σιλικόνη και θείο. Σημαντικά στοιχεία χωρίς τα οποία δεν είναι δυνατή η πλήρης σύνθεση του κολλαγόνου. Μια επαρκής ποσότητα θείου (500 mg) και πυριτίου (10-50 mg) στη διατροφή δίνει αντοχή μαλλιών, ελαστικότητα και λάμψη. Προκειμένου ο οργανισμός να λάβει το απαιτούμενο ποσοστό θείου, πρέπει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού γάλα, αυγά, άπαχο βόειο κρέας, μουστάρδα, λάχανο και φασόλια. Το πυρίτιο βρίσκεται σε πλιγούρι βρώμης, πίτουρο, μήλα, σέλινο, ηλιόσπορους και βοδινό κρέας.
• Ψευδάργυρος Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για τα μαλλιά, καθώς εμπλέκεται στη σύνθεση πρωτεϊνών και στην απορρόφηση των βιταμινών Α και Β. Παρέχει λάμψη λάμψη, βελτιώνει την ανάπτυξη και αποτρέπει την απώλεια. Ποσοστό κατανάλωσης - 15-20 mg. Τρόφιμα με ψευδάργυρο: συκώτι και γλώσσα του βοείου κρέατος, αντσούγιες, σολομός, ξηροί καρποί και σπόροι, αποξηραμένα φρούτα, αβοκάντο, κουνουπίδι, μανιτάρια, κρεμμύδια.
• Μαγνήσιο. Έχει την τάση να συσσωρεύεται στα μαλλιά, από όπου το σώμα μπορεί να το «πάρει» σε περίπτωση ανεπάρκειας. Αυτό οδηγεί στην εξάντληση του άξονα της τρίχας και στη βλάβη της επιδερμίδας. Το μαγνήσιο συμμετέχει επίσης στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και στην πρωτεϊνική σύνθεση, που επηρεάζει την ανάπτυξη των τριχών. Ο μέσος ρυθμός είναι 400 mg. Το στοιχείο βρίσκεται σε φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης και κεχρί, καθώς και καρπούς με κέλυφος, καρπούζι και όσπρια.

Συνέπειες του επιβλαβούς τροφίμου

Λιπαρές ρίζες

Το πρόβλημα των ταχέως μολυσμένων μαλλιών προκαλείται συνήθως από ορμονικές διαταραχές ή κληρονομικό παράγοντα, αλλά μπορεί επίσης να συσχετιστεί με υπερβολική κατανάλωση πικάντικων τροφών.

Τα μπαχαρικά, μπαίνοντας στην κυκλοφορία του αίματος, αναγκάζουν το σώμα να απελευθερώσει περισσότερη θερμότητα και η διαδικασία της σμηγματογόνου παροξύνωσης εντείνεται, λόγω της οποίας η τρίχα μολύνεται πολύ πιο γρήγορα.

Ένας άλλος λόγος για πολύ ενεργό έργο των σμηγματογόνων αδένων είναι η έλλειψη βιταμίνης Β2, η οποία εμπλέκεται στη ρύθμιση της έκκρισης σμήγματος.

Λύση: μειώστε την ποσότητα των πικάντικων και πικάντικων τροφίμων στη διατροφή. να συμπεριλάβετε στη διατροφή τις κύριες πηγές βιταμίνης Β2 (κουκουνάρι, αμύγδαλα, ήπαρ μοσχαριών, σκουμπρί, τυρί cottage, αυγά).

Ξηρότητα και πιτυρίδα

Τα ξηρά μαλλιά συχνά σπάουν και φαίνονται άψυχα, η κατάσταση μπορεί να επιδεινώσει τη χρήση εργαλείων styling χωρίς θερμική προστασία. Τα νήματα εξαντλούνται γρήγορα όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου ή βιταμίνης Α και ανεπαρκής έκκριση σμήγματος εξελίσσεται λόγω έλλειψης βιταμίνης Β6 και λιπαρών οξέων. Επίσης, με την έλλειψη αυτών των στοιχείων μπορεί να εμφανιστεί πιτυρίαση.

Λύση: χρησιμοποιήστε συκώτι, αυγά, ιχθυέλαιο, φαγόπυρο, φύκια, σπανάκι. Δώστε την ηρεμία των μαλλιών από το στυλ, χρησιμοποιήστε πάντα προστατευτικό παράγοντα για υψηλές θερμοκρασίες.

Ευθραυστότητα των μαλλιών

Τα μαλλιά αποδυναμώνουν και σπάει με ανεπάρκεια ασβεστίου ή ανεπαρκή παραγωγή κολλαγόνου. Οι βιταμίνες Ε, C, πυρίτιο και θείο είναι υπεύθυνες για τη σύνθεση του, η έλλειψη αυτών των στοιχείων επηρεάζει δυσμενώς την υγεία των κλειδαριών.

Λύση: πιο συχνά υπάρχουν θαλασσινά, σολομός, πίτουρο, εσπεριδοειδή, άπαχο βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, σαλάτες καρυκεύματος με λάδι σπόρου σιταριού.

Άφθονα τριχόπτωση

Κατά μέσο όρο, περίπου 50-120 τρίχες πέφτουν έξω την ημέρα - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία, νέες θα αυξηθούν στη θέση τους με το χρόνο.

Εάν η ποσότητα των χαμένων μαλλιών υπερβαίνει τον κανόνα, σημαίνει ότι το σώμα δεν έχει αρκετή βιταμίνη Α, ψευδάργυρο, σίδηρο, φολικό και νικοτινικά οξέα.

Λύση: φάτε σπόρους κολοκύθας, λευκά φασόλια, συκώτι κοτόπουλου, φιστίκια, πάρτε το ιχθυέλαιο.

Γκρίζα μαλλιά

Τα πρώιμα γκρίζα μαλλιά προκαλούνται από ανεπαρκή σχηματισμό χρωστικών ουσιών. Η βιταμίνη Β3 ή το νικοτινικό οξύ είναι υπεύθυνη για αυτή τη διαδικασία.

Λύση: γεμίστε την ανεπάρκεια του στοιχείου από το συκώτι, τις πατάτες, τα καρότα, το άγριο ρύζι.

Κνησμός και ερεθισμός του τριχωτού της κεφαλής

Μπορεί να εμφανιστούν έντονες αισθήσεις με την έλλειψη βιταμινών Α και Ε, λιπαρών οξέων, που είναι υπεύθυνα για την κανονική διατροφή του δέρματος.

Λύση: να αυξηθεί η προσφορά των απαραίτητων στοιχείων με την κατανάλωση των αυγών, του ήπατος, του φαγόπυρου, των ψαριών, των φυτικών ελαίων.

Διατροφή για υγιή μαλλιά

Σε αντίθεση με τις δίαιτες απώλειας βάρους, το σχέδιο εξουσίας για την ενίσχυση των μαλλιών δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς. Βασίζεται στις αρχές μιας υγιούς και ισορροπημένης διατροφής.

http://expertpovolosam.com/uhod/pitanie

Πώς να φάτε τα μαλλιά ήταν όμορφα

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα καλά μαλλιά είναι πιο σημαντικά για τα όμορφα μαλλιά. Με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Η κατάσταση των μαλλιών εξαρτάται από το τι τρώτε. Περιγράψαμε πέντε τυπικά προβλήματα, κάθε ένα από τα οποία μπορείτε να λύσετε συμπεριλαμβάνοντας ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας.

Αν έχετε ξηρά εύθραυστα μαλλιά...

Πολύ συχνά τα μαλλιά στεγνώνουν και διασπώνται εξαιτίας της έλλειψης βασικών λιπαρών οξέων. Για να κάνετε τα μαλλιά σας λαμπερά με την υγεία, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα οξέα: λιπαρά ψάρια (τόνο, σαρδέλες, σκουμπρί, σολομό, ρέγγα), δημητριακά, καρύδια, ελιές, αβοκάντο, φυτικό έλαιο. Προσπαθήστε να τρώτε πιάτα ψαριών τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα και προσθέστε μια μικρή ποσότητα σπόρων κολοκύθας και λιναρόσπορου στο πρωινό σας καθημερινά. Επιπλέον, τα μαλλιά σας χρειάζονται αρκετή υγρασία, οπότε μην ξεχνάτε ότι πρέπει να πιείτε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Αν έχετε λιπαρά μαλλιά...

Εάν τα μαλλιά είναι λιπαρά, τότε ο μεταβολισμός του λίπους στο δέρμα είναι πιθανόν να διαταραχθεί. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη βιταμινών Β. Μπορείτε να τα πάρετε από ξηρούς καρπούς, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, φύτρο σιταριού, όσπρια, χόρτα και μαρούλι. Πολλές βιταμίνες Β περιέχουν μαγιά ζυθοποιίας.

Αν τα μαλλιά σας έχουν βαρετό χρώμα...

Τα βαρετά, δυσδιάκριτα μαλλιά μπορεί να οφείλονται στην έλλειψη ψευδαργύρου, που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα στρείδια. Επιπλέον, θα επωφεληθείτε από το κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, το βρώμης, τα όσπρια, τα αυγά και το γάλα, καθώς και το μαύρο ψωμί και τους ηλιόσπορους. Είναι εξίσου σημαντικό να χρησιμοποιείτε προϊόντα που περιέχουν τυροσίνη. Αυτό το αμινοξύ είναι απαραίτητο για την παραγωγή χρωστικών που δίνουν χρώμα στα μαλλιά και το δέρμα. Η τυροσίνη σε επαρκείς ποσότητες περιέχεται σε αμύγδαλα, αβοκάντο, μπανάνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, σουσάμι και σπόρους κολοκύθας.

Αν έχετε γκρίζα μαλλιά...

Η άμεση σύνδεση μεταξύ της εμφάνισης των γκρίζων μαλλιών και της διατροφής δεν έχει αποδειχθεί πλήρως, αλλά ορισμένα γεγονότα υποδηλώνουν ακόμα την ανάγκη να τρώμε τρόφιμα πλούσια σε τυροσίνη και χαλκό (που απαντώνται σε όσπρια, συκώτι, οστρακοειδή, κάσιους, καρύδια και βραζιλιάνικα καρύδια) Β. Τα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά (φρούτα, λαχανικά, τσάι) διατηρούν επίσης τα μαλλιά μακρύτερα στο χρώμα.

Αν τα μαλλιά σου πέφτουν...

Η αραίωση και η τριχόπτωση μπορεί να υποδεικνύουν έλλειψη σιδήρου στο σώμα. Έτσι, η διατροφή σας πρέπει να περιέχει το ήπαρ, το κόκκινο κρέας, τα αυγά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα βερίκοκα και τα καρότα. Δεδομένου ότι τα μαλλιά είναι ως επί το πλείστον πρωτεΐνες, κολλήστε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης: κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, αποξηραμένα φρούτα, καρύδια και σπόροι. Τα προϊόντα αυτά ενισχύουν τους θύλακες των τριχών και εμποδίζουν την απώλεια μαλλιών. Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι η πρωτεΐνη σόγιας διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών, ώστε να συμπεριλάβετε γάλα σόγιας, τόφου, σόγια στη διατροφή σας. Η βιταμίνη Ε αποτρέπει επίσης την τριχόπτωση. Σε μεγάλες ποσότητες, βρίσκεται σε λαχανικά και βούτυρο, αυγά και δημητριακά. Μερικές φορές η απώλεια μαλλιών μπορεί να προκληθεί από δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, γι 'αυτό συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο στη διατροφή σας - θαλασσινά, φύκια, φύκια. Απλά θυμηθείτε: αν έχετε λάβει όλα τα μέτρα, ο χρόνος τικνεύει και το πρόβλημα δεν εξαφανίζεται, τότε ήρθε η ώρα να πάτε στο γιατρό.

http://www.cosmo.ru/beauty/hair/kak-pitatsya-chtoby-volosy-byli-krasivymi/

Για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας όμορφα: το φαγητό σας

Γιατί συμβαίνει ότι με την εμφάνιση της θερμότητας, τα μαλλιά - αντί να είναι ευχάριστα με την υγιή εμφάνισή τους - αρχίζουν να χωρίζονται και να πέφτουν έξω;

Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, είναι άνοιξη που είναι μια δυσμενή εποχή του χρόνου, όταν τα μαλλιά δεν είναι σε άριστη κατάσταση. Το πιο επιθετικό, γίνεται αντιληπτό ακόμη και με γυμνό μάτι. Ο λόγος για αυτό είναι διάφοροι παράγοντες:

• Κανονική ελαττωματική ανεπάρκεια βιταμινών
• Τα επακόλουθα του κρύου του χειμώνα
• Η ανάγκη να φορούν συνεχώς ένα καπέλο το χειμώνα.

Εν τω μεταξύ, σύμφωνα με τις δημοφιλείς πεποιθήσεις, προκειμένου να αποφευχθεί η πτώση των μαλλιών, είναι απαραίτητο να τα πλένετε λιγότερο συχνά και να τα κόβετε όσο το δυνατόν πιο σύντομα. Υπάρχουν επίσης τέτοιοι μύθοι: τα μαλλιά πέφτουν μόνο μεταξύ εκείνων που είναι άνω των 30 ετών, και μια γυναίκα έχει απώλεια μαλλιών λόγω υπερβολικών ανδρικών ορμονών.

Ωστόσο, πιστεύοντας τυφλά ότι τέτοιες δηλώσεις σοφίας δεν αξίζει τον κόπο, επειδή είναι σε μεγάλο βαθμό λανθασμένες. Το γεγονός είναι ότι ο κύριος λόγος για την αυξημένη θραύση των μαλλιών έγκειται στην ανεπαρκή παροχή αίματος και στην μη ισορροπημένη διατροφή. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει κάποιο στοιχείο κληρονομικότητας.

Διατροφή για όμορφα μαλλιά

Η σωστή διατροφή των μαλλιών μειώνεται στο γεγονός ότι τα τριχοειδή αγγεία των τριχών πρέπει να λαμβάνουν πλήρως τέτοια ιχνοστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη C, η βιοφλανοειδής, που είναι σε θέση να προστατεύουν τα μαλλιά από μυκητιασικές ασθένειες και βακτήρια. Ως εκ τούτου, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να οργανώσετε σωστή διατροφή. για σας.

Για αρχάριους, θα πρέπει να καταργήσετε τις δίαιτες που είναι αρκετά καλά εδραιωμένες στη μόδα. Κάνετε τον κανόνα αντί του τσαγιού με τα ψωμάκια και τρώτε φρούτα και ακόμα καλύτερα εάν τρώτε φρούτα και λαχανικά τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Εξαιρέσεις όπως "Δεν έχω χρόνο", "είναι ακριβό" - δεν μετράνε.

Προτιμήστε τέτοια λαχανικά και φρούτα που περιέχουν πολλή βιταμίνη C: λάχανο, πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ. Και, φυσικά, το Ακτινίδιο! Πράγματι, στο ακτινίδιο - πέντε φορές περισσότερη βιταμίνη C απ 'ότι στα πορτοκάλια.

Συμπεριλάβετε τα δημητριακά στη διατροφή σας, ειδικά το ρύζι και το φαγόπυρο, τα οποία περιέχουν βιταμίνη Β6. Είναι πολύ καλό για το πρωινό να πάρετε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και να φάτε μούσλι. Πολλή βιταμίνη Β6 σε μπανάνες, καρότα, καρύδια.

Για υγιή ανάπτυξη μαλλιών

Εάν τα άκρα των μαλλιών κοπούν, τίποτα δεν μπορεί να βοηθήσει να το διορθώσετε. Μόνο μια διέξοδος: να αναπτυχθούν νέα, υγιή μαλλιά. Πρώτα απ 'όλα, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για γρήγορη ανάπτυξη τριχών.

Ωστόσο, η κατανάλωση πρωτεϊνικής τροφής δεν είναι αρκετή · χρειάζονται αμινοξέα για να βοηθήσουν την πρωτεϊνική διαδικασία του οργανισμού. Οι ειδικοί-αισθητικοί συστήνουν έντονα να συνδυάσουν την πρωτεΐνη με εκείνες τις τροφές που έχουν όξινη γεύση. Για παράδειγμα, τη διατροφή των ψαριών, το χύστε με χυμό λεμονιού.

Λαμπερά μαλλιά - πώς να το επιτύχει αυτό;

Για τα μαλλιά είχαν μεταξένια λάμψη, χρειάζονται κυστίνη, η οποία είναι πολύ σε κρέας, σόγια και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Και αν καπνίζετε πολύ και συχνά χτυπάτε αλκοόλ, η ποσότητα κυστίνης στη διατροφή σας πρέπει να είναι διπλάσια.

Έτσι ώστε τα μαλλιά να μην είναι γκρίζα

Αλλά το χρώμα των μαλλιών καθορίζει ψευδάργυρο. Με την έλλειψη, καθώς και με έντονα στρες και συναισθήματα, τα μαλλιά αρχίζουν να χάνουν το φυσικό τους χρώμα και γίνονται γκρίζα.

Πολλοί ψευδάργυροι σε τρόφιμα από αλεύρι ολικής αλέσεως. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται επίσης σε τυριά, κρέας κοτόπουλου, γαρίδες, καρύδια ανακαρδιοειδών, γαλακτοκομικά προϊόντα, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, κεράσια, πατάτες, λάχανα, τεύτλα και καρότα.

Υπάρχουν βιταμίνες που μπορούν να αποκαταστήσουν το χρώμα των μαλλιών, αρχίζοντας να γίνονται γκρι, αυτό είναι B5, B9, B10. Θα ήταν σωστό αν θα ονομαζόμασταν αυτές τις τρεις βιταμίνες, ως εκ τούτου, ονομαστικά.

Βιταμίνη Β5 - Παντοθενικό Οξύ

Περιέχεται σε κανονική και μπύρας μαγιά, φαγόπυρο, βρώμη, Hercules, κουνουπίδι, μπιζέλια, φασόλια, και τα καρύδια σε φουντούκια πεπόνι, καθώς και ήπαρ και τους νεφρούς, τον κρόκο του αυγού, γάλα, ψάρι ROE.

Βιταμίνη Β9 - φολικό οξύ

Η βιταμίνη Β9 είναι σχεδόν σε όλα τα προϊόντα όπου υπάρχει Β5, ακόμα και σε καρότα, μπανάνες, πορτοκάλια, βερίκοκα, κολοκύθα, ημερομηνίες και μανιτάρια. Σε επαρκείς ποσότητες για το σώμα μας, το φυλλικό οξύ υπάρχει σε ψάρια όπως ρέγγα, σκουμπρί, ιππόγλωσσα, πέστροφα, σολομό. Είναι πλούσια σε καρύδια και τους αγαπημένους μας σπόρους.

Β10 - παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ

Όσον αφορά τη βιταμίνη Β10, τότε το μερίδιο του λέοντος παράγεται από εντερικά βακτηρίδια. Έτσι, αν έχετε μια ισχυρή επιθυμία να πάρει πλούσια μαλλιά, θα πρέπει να τακτοποιήσετε τα έντερά σας.

http://www.ladyfromrussia.com/krasota/pitanie_krasivye_volosy.shtml