Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες. Ένα από τα πιο σημαντικά συστήματα στο σώμα μας είναι το κινητικό σύστημα. Δεν χρειάζεται να εξηγηθεί - γιατί. Περιλαμβάνει: οστά, αρθρώσεις, συνδέσμους, χόνδρο και, άμεσα, τους μυς που το φέρνουν σε δράση, δηλαδή σε κίνηση. Εάν τουλάχιστον ένας σύνδεσμος αυτής της αλυσίδας αποτύχει, η λειτουργικότητα ολόκληρου του συστήματος σπάσει. Με την ευκαιρία, οι ασθένειες των αρθρώσεων σήμερα γίνονται όλο και πιο συνηθισμένες, λαμβάνοντας μια από τις πρώτες θέσεις στο ποσοστό επίπτωσης σε όλα τα τμήματα του πληθυσμού. Φυσικά, η σύγχρονη ιατρική είναι σε θέση να λύσει τα περισσότερα από τα προβλήματα σε αυτόν τον τομέα, αλλά, για τους περισσότερους ανθρώπους, δυστυχώς, δεν είναι διαθέσιμη.

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να μιλήσουν όχι μόνο για υπερβολικά ακριβά διαδικασίες ή λειτουργίες, αλλά ακόμη και για τις αλοιφές ποιότητας, τα τζελ και τα δισκία. Και εδώ έρχεται η γνώση του λαού.

Και όχι μόνο αυτοί! Θεωρούμε ότι είναι απλώς το καθήκον μας να σας πούμε: να λύσετε πολλά προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και επίσης να αποφύγετε την ανάπτυξή τους, μπορείτε με τη βοήθεια τροφίμων!

Είναι δύσκολο για σας να περπατήσετε, δεν μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας εξαιτίας του πόνου στην άρθρωση των ώμων, τα οστά πονάνε στον καιρό; Αυτά και άλλα σημάδια εξασθένισης της φυσιολογικής φυσιολογικής απόδοσης των συνδέσμων, των αρθρώσεων και των τενόντων σας μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς, όπως και το πρόβλημα που τους προκάλεσε ή είναι πολύ σημαντικό να μαλακώσουν την εκδήλωσή τους. Απλώς φάτε καλά!

Γιατί χρειαζόμαστε αρθρώσεις και γιατί είναι τόσο σημαντικό να τρώμε καλά;

Παρακάτω είναι μια σύντομη ιδέα που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη σχέση μεταξύ της διατροφής και της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος.

1. Τα οστά είναι το "πλαίσιο" του ανθρώπινου σώματος. Αποτελούν τον σκελετό. Συνδέονται με συνδέσμους, η κινητικότητα του σκελετού παρέχεται από τις αρθρώσεις. Σε κίνηση, αυτός ο "μηχανισμός" δίνεται ως αποτέλεσμα της συστολής των μυών. Αυτό είναι πολύ σύντομο, αλλά η ουσία είναι σαφής.

1. Κάθε στοιχείο αυτού του βιολογικού συστήματος είναι σημαντικό, είτε πρόκειται για οστά, συνδέσμους ή αρθρώσεις. Ωστόσο, οι τελευταίοι δίνουν στο άτομο τη δυνατότητα να κινηθεί. Η κίνηση δεν είναι μόνο η διαδικασία της κίνησης ενός σώματος στο διάστημα, δηλαδή, το περπάτημα κατευθείαν. Αυτή η έννοια είναι πολύ ευρύτερη. Για παράδειγμα, όταν τρώτε, κινούνται (οι μασονικοί μύες ενεργοποιούν την κάτω γνάθο), όταν γράφετε, κι εσείς μετακινείτε, όταν πείτε, πάλι, το ίδιο και ούτω καθεξής.

1. Προκειμένου οι αρθρώσεις να λειτουργούν τέλεια, χρειάζονται ένα βιολογικό λιπαντικό - αρθρικό υγρό. Το σώμα το παράγει μέσω των πιο σύνθετων διαδικασιών, χρησιμοποιώντας πολλούς από τους πόρους του, το κυριότερο από το οποίο, στο πλαίσιο αυτό, είναι το υαλουρονικό οξύ. Για τα οστά χρειάζεστε τα δικά σας στοιχεία (μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες), για τους συνδέσμους που χρειάζεστε το δικό σας κ.ο.κ. Είναι απαραίτητα για να διατηρήσουν τη βέλτιστη ελαστικότητα, ανθεκτικότητα, αντοχή τους, για να εξασφαλίσουν την έγκαιρη διαίρεση των κυττάρων και άλλες ζωτικές διαδικασίες.

1. Οι πόροι που αναφέρθηκαν παραπάνω, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση του μυοσκελετικού συστήματος στην κανονική κατάσταση, εισέρχονται στο σώμα (περισσότερο από το 95% του συνολικού τους όγκου) με τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, μπορούν να παρέχουν το σώμα, να τρώνε σωστά και να χρησιμοποιούν τα απαραίτητα προϊόντα για αυτό.

Ποιες ουσίες από τα τρόφιμα που χρειάζονται για τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους χόνδρους με κόκαλα, αλλά και - σε ποια συγκεκριμένα προϊόντα όλα αυτά βρίσκονται - θα εξετάσουμε περαιτέρω.

Τα σημαντικότερα συστατικά για το μυοσκελετικό σύστημα

Στην εποχή μας, οι αρθρώσεις είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο στρες. Τα προβλήματα με αυτά απέχουν πολύ από την ανησυχία της παλαιότερης γενιάς. Αυξάνονται κάθε χρόνο. Και σήμερα ακόμα και στην εφηβεία, επιπλέον - στην παιδική ηλικία, πολλοί αρχίζουν να υποφέρουν από την εκδήλωσή τους. Αλλά γιατί;

Εξάλλου, ο σύγχρονος τρόπος ζωής δεν συνεπάγεται τόσο τεράστια σωματική άσκηση στο σώμα; Τώρα, κανείς δεν χτίζει πυραμίδες στην Αίγυπτο, και ακόμη και εξειδικευμένο εξοπλισμό μπορεί να μεταφέρει σάκους για μας!

Και πρέπει να βρεθούμε κοντά στην τηλεόραση ή να καθίσουμε στην οθόνη του υπολογιστή. Πολλοί το βλέπουν ως ένα όφελος. Αλλά, αυτό είναι ένα τεράστιο παράδοξο!

Το γεγονός είναι ότι η σχεδόν πλήρης έλλειψη φυσικής δραστηριότητας είναι ο κύριος προκλητάριος των κοινών προβλημάτων, ο κύριος σκοπός του οποίου είναι η κίνηση κάτω από τα βέλτιστα φορτία, από τα οποία τα έχουμε σώσει τόσο γενναιόδωρα! Και επίσης - φαγητό.

Μετά από όλα, ας είμαστε ειλικρινείς, επιτρέποντας στους εαυτούς μας, η διατροφή μας γίνεται φτωχότερη για υγιεινά τρόφιμα, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

Αντί για τα φυσικά τρόφιμα, χρησιμοποιούμε όλο και περισσότερο τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τα τρόφιμα με τα πρόσθετα τροφίμων. Αλλά ακριβώς με την αλλαγή της διατροφής σας βρίσκεται η ρίζα του προβλήματος.

Η σωστή διατροφή μπορεί ακόμη και να αντισταθμίσει εν μέρει τις αρνητικές επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Με την ευκαιρία, με μεγάλα φορτία, επίσης, μην είστε ζήλο!

Όλα πρέπει να είναι μετριοπαθής. Έτσι τι υπάρχει σε προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν τα οστά και τις αρθρώσεις μας να γίνουν ισχυρότερα, νεότερα, πιο υγιή;

Σύντομη λίστα; Περιμένατε να δείτε περισσότερα; Θα υπάρξουν περισσότερα τώρα. Το γεγονός είναι ότι τα παραπάνω είναι δύο κύριες ομάδες που απαιτούνται για το μυοσκελετικό σύστημα, και τα κύρια στοιχεία που περιλαμβάνονται σε αυτά είναι:

✔ Αντιοξειδωτική ομάδα: βιταμίνες A, C, E, ανόργανα - σελήνιο.

✔ Φυσικά οργανικά λιπαρά οξέα: Ωμέγα-3.

Όμως, όχι μόνο αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για τις αρθρώσεις. Επίσης, μεγάλη σημασία για την υγεία τους είναι: βιταμίνες της ομάδας Β, βιταμίνη D, ασβέστιο, κάλιο, ψευδάργυρος, σίδηρος, πολυφαινόλες και ούτω καθεξής. Πού μπορώ να τα βρω; Αυτή είναι η επόμενη ενότητα του άρθρου.

Top 11 - χρήσιμα προϊόντα για αρθρώσεις, συνδέσμους, χόνδρο

Κατ 'αρχήν, το μενού, a priori, πρέπει να είναι πλούσιο και ποικίλο. Και αν θέλετε οι αρθρώσεις σας να μην σας αφήσουν ποτέ κάτω ή να γίνουν πολύ πιο υγιείς, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Τα πιο ευεργετικά προϊόντα για υγιή οστά, αρθρώσεις και συνδέσμους:

1. Λιπαρά ψάρια

Λιπαρά ψάρια, τα οποία περιέχουν μια τεράστια ποσότητα φυσικών λιπαρών οξέων, ειδικότερα - Ωμέγα-3. Οι λιπαρές ποικιλίες των ψαριών, πρώτα απ 'όλα, περιλαμβάνουν: σκουμπρί, ρέγγα, τόνο, πέστροφα, σολομό.

Έτσι, αποδείχθηκε επίσημα ότι η κατανάλωση 200 γραμμάρια αυτού του ψαριού κάθε εβδομάδα δεν θα έχει, με 95% πιθανότητα, γνώση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Αλλά, όχι μόνο από αυτή την άποψη, τέτοια ψάρια είναι χρήσιμα. Το Ωμέγα-3 είναι γενικά ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για τους τένοντες και τους αρθρώσεις.

2. Όσπρια

Σόγια, και επίσης - άλλα φασόλια. Είναι κορεσμένα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αλλά δεν υπάρχουν ουσιαστικά λίπη που είναι επιβλαβή για το σώμα (δεν πρέπει να συγχέεται με το ωμέγα-3, το οποίο είναι καλό για αυτό).

3. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο έχει αντιφλεγμονώδη δράση στις αρθρώσεις και τους μυς. Τα αβοκάντο και τα λάδια καρυδιάς - προστατεύουν τις αρθρώσεις από τη φθορά, βοηθούν στην ενίσχυση των οστών και βοηθούν να αντισταθούν στην ανάπτυξη τέτοιων σοβαρών παθήσεων όπως η αρθρίτιδα και η οστεοαρθρίτιδα.

4. Κεράσια

Τα κεράσια είναι μούρα, τόσο οικεία σε πολλούς ανθρώπους, αποδεικνύεται ότι έχουν καταπληκτικές θεραπευτικές ιδιότητες! Αυτά, σε ιδιαίτερα υψηλές συγκεντρώσεις, περιέχουν ανθοκυανίνες.

Αυτοί είναι οι πιο ένθερμοι μαχητές ενάντια στην αρθρίτιδα και τις αρθρώσεις των αρθρώσεων. Λίγο λιγότερο, αλλά και - σε αξιοζήλευτες δόσεις, οι ανθοκυάνες περιέχονται σε φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα και τα παρόμοια.

5. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Ήδη, μάλλον, δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνη D και άλλα στοιχεία που είναι εξαιρετικά σημαντικά για την υγεία του σκελετού και των συνδέσμων, των αρθρώσεων.

Ειδικά πολλές από αυτές τις ουσίες, που είναι εκπληκτικό, όχι στο ίδιο το γάλα, αλλά στα προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτό: σε τυρί, τυρί cottage, σε φυσικό γιαούρτι.

Ταυτόχρονα, είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι, για παράδειγμα, οι βιταμίνες επικρατούν στο γιαούρτι και το φρέσκο ​​γάλα, και στα ορυκτά σε τυριά και τυρί cottage.

6. Ολόκληροι κόκκοι

Δημητριακά ολικής αλέσεως, σε αυτά η περιεκτικότητα σε ουσίες που αυξάνουν τη συγκέντρωση πρωτεϊνών που αντιδρούν με C (CRP) στο αίμα, τείνουν στο μηδέν.

Αυτό σημαίνει ότι τα σιτηρά συνιστώνται ως προϊόντα που μπορούν να συμπεριληφθούν στη δίαιτα εκφόρτωσης για την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος ή για τη θεραπεία τους.

7. Εσπεριδοειδή, ακτινίδια, ρόδια, μήλα

Υπάρχουν πολλές βιταμίνες, ειδικότερα - η βιταμίνη C. Πρόκειται για ένα από τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά, τα οποία πρέπει πάντοτε να καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες. Είναι σημαντικό για τους αρθρώσεις και για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού.

8. Μπρόκολα

Σε αυτό το λάχανο πολύ ασβέστιο, βιταμίνες (C, K, ομάδα Β και άλλα), κάλιο, σίδηρο, χαλκό. Αυτά τα στοιχεία μπορούν να σταματήσουν την ανάπτυξη της αρθρίτιδας, της αρθρώσεως και άλλων δυσάρεστων παθήσεων.

Το μπρόκολο είναι ένα από τα πιο υγιεινά και υγιεινότερα προϊόντα στον κόσμο, το οποίο αναγνωρίστηκε επίσημα από τη Διεθνή Ένωση Διαιτολόγων.

9. Πράσινο τσάι

Σταματά την παραμόρφωση του οστικού ιστού, η ανάπτυξη της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, εξαλείφει τις φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις.

Ωστόσο, δεν πρέπει να πίνετε περισσότερο από 2-3 φλιτζάνια τσάι την ημέρα, καθώς μπορείτε να επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα: μπορεί να αποβάλει το ασβέστιο από τους σκληρούς ιστούς.

10. Φιλέτο κοτόπουλου, χοιρινό ή βοδινό κρέας με χόνδρο

Το κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, απαραίτητο για την κανονική ανάπτυξη και λειτουργία των μυών, των οστών και του χόνδρου. Η φυσική ζελατίνη, η οποία κυριαρχεί στη σύνθεση αυτών των προϊόντων, σε μάζα χόνδρου, είναι γενικά πανάκεια των αρθρώσεων.

Πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά αποκαθιστά τη δομή τους, αποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών και επιταχύνει την αποκατάσταση!

11. Η ζελατίνη είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για τις αρθρώσεις.

Η ζελατίνη, η οποία περιέχει κολλαγόνο, είναι κοινή σε τέτοια πιάτα όπως: ζελέ ψάρια (είναι προτιμότερο να προετοιμάζεται αυτό το πιάτο από εκείνες τις ποικιλίες λιπαρών ψαριών που αναφέρονται στο παρόν άρθρο, χρησιμοποιώντας το απευθείας με τα οστά αν η θερμική τους επεξεργασία επηρεάζει τη συνοχή του οστικού ιστού, το επιτρέπει!), η ασπιτική ή ο «προκάτοχός» της - ζωμός, ζελέ και ούτω καθεξής.

Το Aspic είναι φτωχές σε βιταμίνες, καθώς χάνονται κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας των προϊόντων. Αλλά υπάρχουν πολλά ορυκτά που χωνεύονται από τα οστά και τους χόνδρους κατά τη μακρά μαγειρική.

Για να αυξηθεί η ποσότητα των ωφέλιμων βιταμινών στο ψύχρα, πριν από την εξυπηρέτηση συνιστάται να σεζόν με φρέσκα βότανα, τριμμένο καρότα, φυσικό χρένο.

Η πλήρης ζωή είναι αδύνατη χωρίς υγιή οστά και αρθρώσεις. Βεβαιωθείτε ότι παραμένουν έτσι μέχρι τη γήρανση.

Επιπλέον, τα περισσότερα από τα προϊόντα που είναι εξαιρετικά χρήσιμα για αυτά είναι οικονομικά προσιτά τόσο από άποψη τιμών όσο και γεωγραφικά (δεν είναι σπάνια και μπορείτε να τα αγοράσετε σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα ή σούπερ μάρκετ ή στην αγορά).

Εάν έχετε ήδη προβλήματα με την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος - μην βιαστείτε να τρέξετε στο φαρμακείο. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε υγιεινά προϊόντα για αρθρώσεις. συνδέσμους, χόνδροι. Αλλά, μην ξεκινήσετε την ασθένεια, παραλείποντάς την: είναι απαραίτητη η συμβουλή ενός γιατρού.

http://narodnayamedicina.com/samye-poleznye-produkty-dlya-zdorovya-kostejj-sustavov-i-svyazok/

Αρθρώσεις, σύνδεσμοι, χόνδροι: ποια προϊόντα είναι χρήσιμα και που είναι επιβλαβή

Τα προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να εμφανιστούν για εντελώς διαφορετικούς λόγους - εξαιτίας τραυματισμών, παρελθουσών ασθενειών, αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία ή κακής επιλογής τρόπου ζωής. Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν κίνδυνο, αλλά οι νέοι δεν είναι άνοσοι από τέτοιες παθήσεις.

Ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία του μυοσκελετικού συστήματος είναι η χρήση προϊόντων που έχουν θετικό αποτέλεσμα. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι χρήσιμα για αρθρώσεις. Πρέπει να περιέχει ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν και αποκαθιστούν τον οστικό ιστό και τους συνδέσμους, διευκολύνουν την πορεία πολλών ασθενειών.

Θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για αρθρώσεις

Ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει τακτικά πολύτιμα στοιχεία απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των κύριων οργάνων και συστημάτων. Κάθε μία από αυτές έχει κάποιο αποτέλεσμα, έτσι ορισμένες ουσίες έχουν προτεραιότητα για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος.

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η ομάδα των βλεννοπολυσακχαριτών. Πρόκειται για σύνθετα βιοπολυμερή που εκτελούν τη λειτουργία της "λίπανσης", υπάρχουν σε χόνδρους και συνδέσμους, είναι υπεύθυνα για την ελαστικότητα του συνδετικού ιστού, βοηθούν την αναγέννησή του.

Επιπλέον, οι ακόλουθες πολύτιμες ουσίες πρέπει να καταποθούν:

1. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο του ιστού χόνδρου.
2. Το κολλαγόνο είναι η πρωτεϊνική βάση του μυοσκελετικού συστήματος. Απαραίτητο για τη διατήρηση της αντοχής των οστών και της ελαστικότητας του συνδετικού ιστού.
3. Το ασβέστιο είναι δομικό στοιχείο του οστικού ιστού.
4. Η βιταμίνη C - αποτρέπει την εμφάνιση αρθρίτιδας και βελτιώνει την κατάσταση των αρθρώσεων, έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα.
5. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και αποτρέπει την έκπλυση του, βελτιώνει την κατάσταση των συνδέσμων και των αρθρώσεων.
6. Η βιταμίνη Ε - έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα, είναι αντιοξειδωτικό.
7. Η βιταμίνη Β12 - καταστέλλει τις φλεγμονώδεις διεργασίες. Απαραίτητο στη διατροφή των ανθρώπων που έχουν ήδη προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.
8. Φώσφορος - απαραίτητος για την κινητικότητα των αρθρώσεων.
9. Σίδηρος - καθαρίζει το σώμα από φωσφορικές ενώσεις που έχουν αρνητική επίδραση στον οστικό ιστό.
10. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - προστατεύουν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις από βλάβες, ανακουφίζουν από οίδημα.

Τα προϊόντα με περιεκτικότητα σε θείο είναι υπεύθυνα για την παραγωγή κολλαγόνου και μυκοπολυσακχαριτών σε χόνδρους και συνδέσμους.

Για να υποστηρίξετε την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών. Ιδιαίτερα αξίζει να δίνετε προσοχή στα παρασκευάσματα εμπλουτισμένα με ασβέστιο.

Τι να φάει για να διατηρήσει την υγεία

Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι αποτελούνται από συνδετικό ιστό. Ως εκ τούτου, το μενού των ανθρώπων που θέλουν να βελτιώσουν την κατάστασή τους, θα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα, αποκαθιστώντας τη δομή τους. Προϊόντα για αρθρώσεις βελτιώνουν την κινητικότητά τους, ενισχύουν τον οστικό ιστό και αποτρέπουν την εμφάνιση πολλών παθήσεων. Και για τους ανθρώπους που ήδη πάσχουν από ορισμένες ασθένειες, βοηθούν στην ανακούφιση της κατάστασης.

Προϊόντα ευεργετικά για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους:

1. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα - αποτελούν πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για την ενίσχυση των συνδέσμων και των παρακείμενων ιστών. Είναι καλύτερα να επιλέξετε προϊόντα με λίγη ποσότητα λίπους.
2. Ψάρια και θαλασσινά - περιέχουν φωσφόρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η συστηματική ένταξη στο μενού αυτού του τροφίμου είναι μια εξαιρετική πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
3. Η Apple είναι πλούσια σε κολλαγόνο. Για να αποφύγετε την αρθρίτιδα, την οστεοαρθρίτιδα και άλλες παθήσεις, αρκεί να φάτε 1 φρούτο την ημέρα.
4. Ελαιόλαδο - περιέχει αντιοξειδωτικές ενώσεις, προστατεύει τα κύτταρα από την καταστροφή, καταστέλλει αντιφλεγμονώδεις διεργασίες.
5. Κόκκινο κρέας και αυγά - παρέχουν το σώμα με σίδηρο και καθαρίστε το από την περίσσεια ανόργανου φωσφόρου.
6. Ξηροί καρποί - περιέχουν πολύτιμα λιπαρά οξέα.
7. Σόγια - είναι μια πηγή εύκολα εύπεπτων πρωτεϊνών και διαιτητικών ινών.
8. Cherry - ως μέρος αυτού του γνωστού μούρου, υπάρχουν ανθοκυάνες, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Θα πρέπει επίσης να τρώτε τακτικά άλλα μούρα - μαύρη σταφίδα, βατόμουρα, σμέουρα?
9. Αβοκάντο - περιέχει έλαια που εμποδίζουν την αραίωση του στρώματος του χόνδρου.
10. Citrus - επιταχύνει τον μεταβολισμό, κορεσμό του σώματος με ασκορβικό οξύ.

Φάτε μόνο ωμά, βρασμένα ή βρασμένα λαχανικά. Τα φυτικά προϊόντα χάνουν πολλές πολύτιμες ουσίες λόγω θερμικής επεξεργασίας. Ως αποτέλεσμα, το ευεργετικό τους αποτέλεσμα μειώνεται σημαντικά. Δεν πρέπει να ξεχνάμε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Με την έλλειψη υγρών, η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή των αρθρώσεων επιδεινώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Για τα πιάτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο και βλεννοπερικακχαρίτες, είναι ασπιτικό (ασπιτικό). Οι ειδικοί συμβουλεύουν να το φάτε ακόμα και με κατάγματα.

Εάν τρώτε τρόφιμα που είναι καλά για τους αρθρώσεις και τους χόνδρους για τουλάχιστον 3 μήνες, θα δείτε θετικές αλλαγές.

Διατροφή για επώδυνες αρθρώσεις

Με την παρουσία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, οι γιατροί συνταγογραφούν ειδικές διατροφές. Επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε άτομο, αλλά μπορείτε να επιλέξετε μερικές γενικές προτάσεις:

1. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τα πρώτα πιάτα κυρίως από συστατικά λαχανικών. Οι σούπες με δημητριακά, γάλα, φρούτα και ψάρια πρέπει να τρώγονται 1-2 φορές την εβδομάδα.
2. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας πρέπει να βράσει ή να ψηθεί. Δεν χρειάζεται να συμπεριλάβουμε το μοσχάρι, το συκώτι, τη γλώσσα και το μυαλό.
3. Επιτρέπεται να τρώνε κάθε είδος ψαριού, αλλά δεν πρέπει να είναι αποξηραμένο ή καπνιστό.
4. Τα αυγά έχουν ευεργετική επίδραση. Μπορούν να μαγειρευτούν μαλακά, ή να κάνουν ομελέτες.
5. Το μενού θα πρέπει να περιέχει λαχανικά σαλάτες, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο, για παράδειγμα, βινεγκρέτ. Αλλά τα όσπρια, το σπανάκι και η λάρνακα δεν μπορούν να προστεθούν σε αυτά.
6. Μπορείτε να φάτε τα μούρα και τα φρούτα. Η εξαίρεση είναι τα σταφύλια. Η ποσότητα του πρέπει να μειωθεί.
7. Τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιτρέπονται πλήρως.

Στα πιάτα μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά - φύλλα δάφνης, σκόνη κανέλας και σκελίδες. Επιτρέπεται να φάει άνηθο και μαϊντανό.

Ξεχωριστά, πρέπει να πούμε για τη ζάχαρη - η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 30 γραμμάρια. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό γλυκαντικό - μέλι. Στα ποτά επιτρέπονται ποικιλίες χυμών, φυσικά ποτά φρούτων, τσάι με ελάχιστη ζύμωση και κιχώριο.

Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως. Αλλά δεν μπορεί να απαλλάξει εντελώς ένα άτομο από προβλήματα. Για αυτό χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη θεραπεία, η οποία συνταγογραφείται από έναν ειδικό.

Τι πρέπει να απορριφθεί

Για να βελτιωθεί η κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση προϊόντων που είναι επιβλαβή για τις αρθρώσεις:

1. Κρέας που περιέχει πολύ λίπος.
2. Τηγανητό, καπνιστό και μαγειρεμένο φαγητό.
3. Γλυκιά σόδα και αλκοόλ
4. Νωπά ψητά γλυκά και γλυκά.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η τροφή φυτικής προέλευσης, η οποία περιέχει μεγάλη ποσότητα οξαλικού οξέος. Αυτές περιλαμβάνουν την εσπεριδοειδή, ραπανάκι και σπανάκι.

Η ανάπτυξη της οστεοπόρωσης προκαλεί φωσφορικά άλατα. Εάν τρώτε πολλά τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτό το στοιχείο, τότε θα αρχίσει να εναποτίθεται στο σώμα. Ο κατάλογος επικίνδυνων προϊόντων περιλαμβάνει:

1. Συμπυκνωμένο γάλα.
2. Κρέμα τυριού?
3. Λουκάνικα, λουκάνικα και άλλα παρόμοια προϊόντα.
4. Μπισκότα με σκόνη ψησίματος.
5. Λευκό ψωμί ζύμης.

Το Purine έχει επίσης αρνητικό αποτέλεσμα. Αυτή η ουσία οδηγεί στο σχηματισμό μεγάλων ποσοτήτων επιβλαβούς ουρικού οξέος. Περιλαμβάνεται στα ακόλουθα προϊόντα:

1. Πράσινο και μαύρο τσάι, καφές.
2. Φακές
3. Σοκολάτα;
4. Ήπαρ.

Περιοδικά, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τέτοια τρόφιμα. Αλλά το ποσό της στη διατροφή θα πρέπει να μετράται αυστηρά.

Για να εξασφαλιστεί η υγεία των αρθρώσεων για πολλά χρόνια να τρώνε σωστά, άσκηση, φυσική θεραπεία και να εγκαταλείψουν κακές συνήθειες. Στη συνέχεια, το σώμα θα λάβει όλα τα απαραίτητα στοιχεία και επαρκή φυσική δραστηριότητα. Στους κανόνες αυτούς πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στους ανθρώπους των οποίων οι στενοί συγγενείς έχουν χρόνιες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Εάν εμφανιστεί ενόχληση, πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό.

http://zozhmania.ru/produkty/sustavy-svyazki-hryashhi

Προϊόντα για την ενίσχυση των συνδέσμων και των αρθρώσεων

Είμαστε αυτό που τρώμε, έτσι η κατάσταση της υγείας εξαρτάται άμεσα από την καθημερινή διατροφή της. Το ίδιο ισχύει και για την κατάσταση των συνδέσμων και των αρθρώσεων.

Τα στελέχη και οι αρθρώσεις είναι τα ισχυρότερα και ισχυρότερα συστατικά του σώματος, αλλά έχουν και τον μεγαλύτερο αριθμό τραυματισμών, καθώς υποκινούν την κινητικότητα του μυοσκελετικού συστήματος.

Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα σημαντικά στοιχεία για τη διατήρηση της υγείας και την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Είναι σημαντικό να επισημάνετε εκείνα τα τρόφιμα που είναι χρήσιμα για τους συνδετικούς ιστούς και αυτά που απομακρύνονται καλύτερα από τη διατροφή σας.

http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/produkty-dlya-ukrepleniya-svyazok-sustavov/

Χρήσιμα προϊόντα για αρθρώσεις, χόνδρους και συνδέσμους: συμβουλές διατροφής

Σήμερα προσφέρουμε ένα άρθρο με θέμα: "Χρήσιμα προϊόντα για αρθρώσεις, χόνδρους και συνδέσμους: συμβουλές για σωστή διατροφή". Προσπαθήσαμε να περιγράψουμε τα πάντα καθαρά και λεπτομερώς. Εάν έχετε ερωτήσεις, ρωτήστε στο τέλος του άρθρου.

Όλες οι ασθένειες των αρθρώσεων χωρίζονται κατά κανόνα σε αρθρίτιδα και αρθροπάθεια: οι πρώτες είναι μια ομάδα ασθενειών φλεγμονώδους φύσης, οι τελευταίες είναι χρόνιες, που κατά κανόνα οφείλονται σε μεταβολική διαταραχή. Και αυτοί και άλλοι πρέπει να αντιμετωπίζονται με φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, ένα ειδικό μενού μπορεί να βοηθήσει τους αρμούς.

Γιατί οι αρθρώσεις πόνο;

Η αιτία του πόνου στις αρθρώσεις, που προκύπτουν από καιρό σε καιρό, μπορεί να είναι σχεδόν οποιαδήποτε ασθένεια: η γρίπη, οι εντερικές λοιμώξεις, οι καρδιαγγειακές παθήσεις κ.λπ. Αλλά αν ο πόνος είναι σταθερός, τότε οι παράγοντες που προκαλούν την ανάπτυξή του, άλλοι.

1. Υπερβολικό βάρος. Αυτός είναι ο λόγος που θεωρείται ο πρώτος εχθρός για τις αρθρώσεις γονάτων. Κάθε 500 γραμμάρια αυξάνει το φορτίο στον υαλώδη χόνδρο, πράγμα που εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία της άρθρωσης. Και ο χόνδρος απλά φθείρεται.
2. Κατάχρηση αλκοόλ και ορισμένων άλλων προϊόντων. Μια μεγάλη ποσότητα τηγανισμένων, λιπαρών και καπνισμένων και ιδιαίτερα σε συνδυασμό με αλκοόλ προκαλεί αύξηση των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα. Οι κρύσταλλοι της εναποτίθενται στους αρμούς, σχηματίζοντας εξογκώματα με την πάροδο του χρόνου.
3. Τραυματισμοί. Ως αποτέλεσμα της βλάβης της άρθρωσης (για παράδειγμα, κάταγμα), μια λοίμωξη μπορεί να διεισδύσει σε αυτήν και να προκαλέσει φλεγμονή. Επίσης, ο τραυματισμός μπορεί να είναι κλειστός και λιγότερο σοβαρός από το κάταγμα, αλλά ο χόνδρος έχει υποστεί βλάβη.
4. Ηλικία και κληρονομικότητα. Εάν οι γονείς ή άλλοι στενοί συγγενείς είχαν χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων, τότε ο κίνδυνος να επαναληφθεί η μοίρα τους αυξάνεται σε ένα άτομο αρκετές δεκάδες φορές σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν τέτοια προβλήματα στην οικογένεια. Αυτό συνδυάζεται με την ηλικία.
5. Οποιαδήποτε ασθένεια αρθρώσεων είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Και μερικοί είναι εντελώς ανίατοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να πραγματοποιηθεί η έγκαιρη πρόληψη, η οποία θα πρέπει να συνίσταται σε μέτρια σωματική άσκηση, έλεγχο βάρους και, φυσικά, σωστή διατροφή.

Πρόληψη ασθένειας συνδέσμων

Οι δέσμες στο σώμα εκτελούν διάφορες λειτουργίες:

• Διατήρηση: στερεώστε τα αρθρώματα και τα εσωτερικά όργανα σε μια συγκεκριμένη θέση.
• Η λειτουργία του "μαλακού σκελετού" ενός ατόμου: δημιουργεί στήριξη για ορισμένα στοιχεία των οργάνων.
• Σχηματίζοντας: μαζί με τα οστά, δημιουργούν ένα ορισμένο σχήμα μερικών τμημάτων του σκελετού.

Τα σύμπλοκα αποτελούνται από συνδετικό ιστό και όλες οι ασθένειες των συνδέσμων συνδέονται κατά κάποιο τρόπο με τη βλάβη αυτού του ιστού.

Εάν ο συνδετικός ιστός είναι ασταθής, τότε είναι δυνατή η μετατόπιση των εσωτερικών οργάνων, η χαλάρωση των αρθρώσεων κ.λπ. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί η πρόληψη της νόσου των συνδέσμων:

• Συνεργαστείτε στη φυσική θεραπεία.
• Αφήστε τις κακές συνήθειες.
• Ρίχνετε τακτικά μια πορεία βιταμινών.
• Παρακολουθήστε τη διατροφή σας.

Επιβλαβή προϊόντα για αρθρώσεις και συνδέσμους - τι πρέπει να αρνηθούμε στη διατροφή;

Πριν μιλήσουμε για το τι πρέπει να είναι το μενού για την πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και των συνδέσμων, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν τα επιβλαβή για αυτούς προϊόντα. Μετά από όλα, μόνο με την εξάλειψή τους από τη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο των αντίστοιχων ασθενειών αρκετές φορές.

Τι είναι κακό για τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους:

• Ανθρακούχα ποτά. Περιέχουν φρουκτόζη, η οποία αυξάνει αρκετές φορές το επίπεδο ουρικού οξέος στο αίμα. Και αυτό το οξύ είναι γνωστό ότι αποτίθεται με τη μορφή κρυστάλλων στις αρθρώσεις.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φωσφορικά. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει συμπυκνωμένο γάλα, αρτοσκευάσματα, στα οποία προστίθεται σκόνη ψησίματος, επεξεργασμένο τυρί, ραβδάκια καβουριού.
• Καπνιστό και επιτραπέζιο φαγητό. Περιέχει μεγάλη ποσότητα ανόργανων αλάτων που ερεθίζουν τον αρθρικό σάκο και προκαλούν φλεγμονή.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη. Αυτά είναι ο καφές, η σοκολάτα, τα παραπροϊόντα, η ζύμη και κάποια θαλασσινά. Όταν τα πουρίνες καταστρέφονται στο σώμα, σχηματίζεται γαλακτικό οξύ, η περίσσεια του οποίου οδηγεί σε ουρική αρθρίτιδα.
• Σπανάκι, ραπανάκι, λάκκο, μαύρο πιπέρι, σπόροι παπαρούνας, μαϊντανός κλπ. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα οξαλικού οξέος, που ερεθίζει τον συνδετικό ιστό και μπορεί επίσης να κατατεθεί σε κρυσταλλική μορφή.

Φυσικά, εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα σπάνια και σε μικρές ποσότητες, παρακολουθήστε το βάρος σας και μην καθίσετε χωρίς κίνηση, τότε είναι απίθανο να αντιμετωπίσετε σοβαρές βλάβες στις αρθρώσεις.

Χρήσιμα προϊόντα για τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις

Είναι γνωστό ότι οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις ενισχύονται από β-καροτένιο, βιταμίνες Ε, C, Β12, σελήνιο, σίδηρο, καθώς και βλεννοπολυσακχαρίτες και λιπαρά οξέα. Από αυτό προκύπτει ότι για την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, είναι απαραίτητο να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις ουσίες.

Τι είναι χρήσιμο για τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους:

1. Το σελήνιο μαζί με τη βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση των ιχνοστοιχείων που εμποδίζουν τη βλάβη του συνδετικού ιστού και του χόνδρου. Τα στοιχεία αυτά περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα:

• Λάχανο
• Μαύρη σταφίδα.
• Λεμόνι
• Πίτουρο σίτου.
• Καλαμπόκι
• Ντομάτες

1. Το βήτα καροτένιο διατηρεί την ελαστικότητα των συνδέσμων και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Περιέχονται σε φυτικές τροφές:

• Καρότα
• Βερίκοκο.
• Πεπόνι.
• Πράσινη σαλάτα

1. Βιταμίνη Ε - ο πρώτος βοηθός στον αγώνα κατά των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στους ιστούς. Τα προϊόντα που το περιέχουν σε επαρκείς ποσότητες είναι:

• Μπρόκολο
• Φιστίκια
• Αμύγδαλο
• Θαλασσινό δέντρο
• Σπόροι κολοκύθας.
• Rosehip

1. Η βιταμίνη Β12 έχει αντιφλεγμονώδη δράση, επομένως είναι απαραίτητη όταν η ασθένεια έχει ήδη εκδηλωθεί. Περιλαμβάνονται στα προϊόντα:

• Φυσικό γάλα.
• Καβούρια και αστακοί.
• Στρείδια
• Κρόκο αυγού.

1. Ο σίδηρος μειώνει την ποσότητα των φωσφορικών αλάτων στο σώμα (και η περίσσεια τους, όπως ειπώθηκε, είναι πολύ επιβλαβής). Προϊόντα που περιέχουν σίδηρο:

• Κόκκινο κρέας χωρίς λίπος.
• Μανιτάρια
• Όσπρια
• Κακάο
• Πράσινοι

1. Οι βλεννοπολυσακχαρίτες δεν μπορούν μόνο να διατηρήσουν την καλή λειτουργία των αρθρώσεων, αλλά επίσης να συμβάλουν στην αποκατάσταση του ιστού χόνδρου. Προϊόντα που περιέχουν αυτές τις ουσίες:

• Sea Kale
• Τόνες και χόνδροι στο κρέας.

Μια κοινή αιτία πόνου στη σπονδυλική στήλη, στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους είναι οι καταστρεπτικές εκφυλιστικές διαδικασίες που συμβαίνουν λόγω της έλλειψης βασικών στοιχείων στο σώμα μας. Αυτή η ασθένεια μπορεί να είναι οστεοαρθρίτιδα. Η θεραπεία με φάρμακα σε αυτή την περίπτωση συχνά βοηθά μόνο προσωρινά να ανακουφίσει ένα σύμπτωμα του πόνου, αλλά δεν λύνει το ίδιο το πρόβλημα. Για να σταματήσει η ίδια η διαδικασία, χρειάζονται επιπλέον φάρμακα, καθώς και κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή για τις αρθρώσεις.

Καλή διατροφή για τις αρθρώσεις: υγιεινά τρόφιμα

Οποιαδήποτε ειδική δίαιτα για αρθρίτιδα είναι αρκετά δύσκολο να υποδειχθεί. Μπορούμε να προτείνουμε μόνο μερικά πιάτα και προϊόντα που θα είναι χρήσιμα για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για πιάτα που περιέχουν βλεννοπολυσακχαρίτες (ένα ανάλογο του υαλουρονικού οξέος, της ηπαρίνης, της θειικής χονδροϊτίνης) και του κολλαγόνου.

Ο ρόλος των βλεννοπολυσακχαριτών και του κολλαγόνου στη διατροφή

Βλεννοπολυσακχαρίτες - υδρογονάνθρακες, σύμπλοκα πολυμερών πρωτεϊνών που αποτελούν τον συνδετικό ιστό.

Είναι παρόντες σε:

• Οστεώδης ιστός
• Periosteum
• Χόνδρο
• Συνωμικό υγρό
• Πακέτα
• Υαλοειδές χιούμορ

Ιδιότητες βλεννοπολυσακχαριτών:

• Λιπαίνουν τις αρθρώσεις
• Δώστε την ελαστικότητα των υφασμάτων

Το κολλαγόνο είναι η πρωτεϊνική βάση του χόνδρου, των οστών, των τενόντων των συνδέσμων, του δέρματος και άλλων τύπων συνδετικού ιστού του σώματος. Είναι επίσης σημαντικό για την ενίσχυση της αντοχής και της ελαστικότητας.

Κύρια πιάτα για αρθρώσεις και χόνδρο

Τα πιάτα που περιέχουν υψηλά επίπεδα κολλαγόνου και βλεννοπολυσακχαριτών περιλαμβάνουν τέτοια παραδοσιακά, αγαπημένα πιάτα των ανθρώπων:

• Ζελέ (ασπιτικό, ζελέ)
• Αλατισμένα ψάρια
• Λίπος λίπους

Υπάρχουν πολλές συνταγές για την προετοιμασία τους και γενικά είναι πολύ απλές.

Πόσο ψημένα ασκήσουν

1. Τα λιπαρά κρέατα (πουλερικά ή χοιρινά) ή τα θαλάσσια ψάρια λαμβάνονται για μαγείρεμα:

Ιδιαίτερα καλά αποδεικνύεται ζελέ από τον παλιό κόκορα και χοιρινά παραπροϊόντα (πόδια, ουρά - όλα εκείνα τα μέρη όπου υπάρχει ο μεγαλύτερος χόνδρος και οι σύνδεσμοι). Το ζελέ σπάνια χρησιμοποιείται

Το κρέας ή τα παραπροϊόντα είναι βρασμένα με μπαχαρικά για τρεις έως τέσσερις ώρες - κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου αποδεικνύεται πολύ πλούσιο και λιπαρό ζωμό

Τα τεμάχια περιεχομένου κατανέμονται ομοιόμορφα στις πλάκες και χύνεται ο ζωμός

Μετά την ψύξη, οι πλάκες τοποθετούνται στο ψυγείο ή βγαίνουν στο κρύο (το χειμώνα)

Το Aspic μπορεί επίσης να μαγειρευτεί από οποιοδήποτε κρέας εάν δεν είναι δυνατό να επιλέξετε ένα πιο κατάλληλο. Ελλείψει της επιθυμητής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γλουτένης, η ζελατίνη μπορεί να προστεθεί στον ζωμό (προϊόν φυσικού μεταποιημένου ζωικού κολλαγόνου)

Τα οφέλη και η βλάβη του brawn

Εκτός από το κολλαγόνο, το ασπιτικό περιέχει επίσης:

• Ανόργανα ιχνοστοιχεία σημαντικά για την ενίσχυση των συνδέσμων και των αρθρώσεων:
  Ασβέστιο, φώσφορος, χαλκός, θείο
• Βιταμίνες Α, Β και Γ

Αλλά καταναλώνουν συνεχώς ασπτικό κρέας για την ενίσχυση των συνδέσμων δεν μπορεί. Δεν είναι περίεργο αυτό το πιάτο προετοιμάζεται κυρίως κατά τις αργίες:

• Είναι πάρα πολύ υψηλή σε θερμίδες και σκληρή για το συκώτι, τη χοληδόχο κύστη, το πάγκρεας.
• Αυξάνει τη χοληστερόλη στο αίμα
• Λόγω της ελλιπούς απορρόφησης όλων των κολλαγόνων κατά τη διάρκεια της πέψης, πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες και συνεχώς, πράγμα που είναι αδύνατο

Ζελέ ψαριών και ζελέ φρούτων

Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα ιχθυάλευρα ή τα ζελέ των φρούτων:

• Αυτά τα πιάτα είναι λιγότερες θερμίδες.
• Τα ψάρια είναι πολύ πλούσια σε ασβέστιο και φώσφορο, ιδιαίτερα αυτές οι ποικιλίες:
  σκουμπρί, σαρδέλα, πέρκα, ρέγγα, σολομός
• Τα προϊόντα φρούτων αποτελούν πραγματική πηγή αντιοξειδωτικών και βιταμινών ολόκληρου του φάσματος.

Προϊόντα Κοινής Ενίσχυσης

Για τις αρθρώσεις είναι κατάλληλα προϊόντα στα οποία υπάρχει πολύ ασβέστιο και φώσφορος

Σε ποια άλλα προϊόντα, εκτός από ζωμούς και ζελέ, υπάρχει πολύ ασβέστιο και φώσφορο - τα βασικά στοιχεία που είναι σημαντικά για την ενίσχυση των αρθρώσεων;

• Το ασβέστιο βρίσκεται σε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση.
  Ωστόσο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να λαμβάνονται ταυτόχρονα με φυτά που περιέχουν οξαλικό οξύ: εσπεριδοειδές, σπανάκι, ραβέντι
• Επίσης, πολλά Ca σε λάχανο (λευκό λάχανο και μπρόκολο)
• Ο φώσφορος, εκτός από τα ψάρια, είναι πλούσιος σε θαλασσινά (μύδια, γαρίδες, καβούρια, καλαμάρια)

Προϊόντα βιταμίνης D

Καμία δίαιτα ασβεστίου δεν θα είναι πλήρης εάν δεν είναι συμπληρωμένη με προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη D - απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Η βιταμίνη D βρίσκεται στο ήπαρ ψαριού, στον κρόκο αυγού, στο βούτυρο.

Φυτικά προϊόντα για αρθρώσεις

Η διατροφή των αρθρώσεων πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πολλά ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα χάνουν τις περισσότερες από τις βιταμίνες και τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες όταν βράζουν.

Μπορείτε να προτείνετε τα ακόλουθα είδη φυτικών προϊόντων:

1. Μήλα - μια πηγή βιταμίνης C και σιδήρου
   Πολλή βιταμίνη C είναι επίσης:
   Μαύρη σταφίδα, φράουλα, άγρια ​​φράουλα, τριαντάφυλλο, εσπεριδοειδή, σκόρδο
2. Καρότα, πεπόνια, ντομάτες, σέλινο, μαϊντανό - πηγή βιταμίνης Α
3. Τεύτλα, κολοκύθα, μπρόκολο, μάνγκο, ηλιέλαιο - περιέχει βιταμίνη Ε
4. Υπάρχουν αρκετοί μαγγάνιο και αμινοξέα στα φασόλια.
5. Η πηγή των ακόρεστων ω-λιπαρών οξέων είναι:
   Φυτικά έλαια, ηλιόσποροι, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια
6. Βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, πράσινα λαχανικά, πίτουρα - περιέχουν πολύ μαγνήσιο

Αλληλεπιδραστικά στοιχεία στη διατροφή

Εάν θέλετε να δημιουργήσετε έξυπνα τη διατροφή σας, χωρίς να ξεχνάτε ένα απαραίτητο απαραίτητο στοιχείο για τις αρθρώσεις, βεβαιωθείτε ότι συμπεριλάβατε προϊόντα με θείο και σελήνιο στη διατροφή σας.

Γιατί χρειαζόμαστε αυτά τα εξαιρετικά σπάνια αναφερθέντα και φαινομενικά περιττά στοιχεία;

• Το γεγονός είναι ότι χωρίς θείο, η σύνθεση του κολλαγόνου και των βλεννοπολυσακχαριτών στο χόνδρο και τους συνδέσμους των αρθρώσεων είναι αδύνατη.
• Χωρίς σελήνιο, η εναπόθεση θείου σε χόνδρους είναι αδύνατη.

Επίσης, δεν απορροφάται βιταμίνη Α, αν πάρετε επιπλέον βιταμίνη Ε.

Αποδεικνύεται ότι όλα τα στοιχεία της τροφικής αλυσίδας, όπου ένας κρίκος συνδέεται με έναν άλλο, είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιούνται ξεχωριστά:

Η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης, συμπεριλαμβανομένων όλων των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων.

Κανόνες διατροφής στις ασθένειες των αρθρώσεων

Η σωστή διατροφή για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις:

• Χρησιμοποιείτε μόνο ωμά ή βρασμένα βιολογικά τρόφιμα.
• Απόρριψη:
  • Κονσέρβες τροφίμων
  • Καπνιστό και τηγανητό φαγητό
  • Ζωικά λίπη (εκτός από το βούτυρο σε μικρές ποσότητες), υδρογονάνθρακες, γλυκά
  • Τυριά, πικάντικα καρυκεύματα
  • Αφρώδες νερό
  • Συχνή χρήση καφέ και αλκοόλ
• Αντικαταστήστε τα γλυκά με μέλι, αποξηραμένα φρούτα, κομπόστα φρούτων και ζελέ, ζελέ
• Είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε φρέσκους χυμούς καθημερινά:
  • τεύτλα και καρότο
  • μήλο
  • γκρέιπφρουτ
  • πορτοκαλί
  • από το λάχανο και το σέλινο

Βίντεο: Οι αρθρώσεις βλάπτονται λόγω ακατάλληλης διατροφής.

Οι αρθρώσεις είναι κινητές αρθρώσεις οστών, καλυμμένες με αρθρικούς σάκους, εντός των οποίων υπάρχει αρθρικό (λιπαντικό) υγρό. Οι αρθρώσεις βρίσκονται εκεί όπου υπάρχει μια καθαρή κίνηση: κάμψη και επέκταση, απαγωγή και προσαγωγή, περιστροφή.

Οι αρθρώσεις διαιρούνται σε απλές (αποτελούμενες από δύο οστά) και σύνθετες (που συνδυάζουν τρία ή περισσότερα οστά). Γύρω τους είναι οι περιαρθρινοί ιστοί: μύες, σύνδεσμοι, τένοντες, αγγεία και νεύρα, που ευθύνονται για την κανονική απόδοση της άρθρωσης.

Οποιαδήποτε αρνητική επίδραση στον περιβάλλοντα ιστό αντικατοπτρίζεται άμεσα στο έργο της άρθρωσης.

Αυτό είναι ενδιαφέρον:

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι κατά τη διάρκεια της ζωής των αρθρώσεων των δακτύλων μειώνονται, κατά μέσο όρο, 25 εκατομμύρια φορές!

Τα πιο ευεργετικά προϊόντα για τις αρθρώσεις

• Χαμηλό κόκκινο κρέας, γλώσσα, αυγά. Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε σίδηρο, συμβάλλοντας στην απομάκρυνση της περίσσειας φωσφόρου.
• Πράσινα λαχανικά, βερίκοκα, σταφίδες, ημερομηνίες, δαμάσκηνα, πίτουρο, μέλι φαγόπυρο. Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε μαγνήσιο - ένα στοιχείο υπεύθυνο για την υγεία των νεύρων που εξυπηρετούν τις αρθρώσεις.
• Παγωτό Επιτρέπεται η χρήση μόνο παγωτού κρέμα γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Περιέχει υγιή λίπη και ασβέστιο.
• Ψάρια και θαλασσινά. Περιέχει οργανικό (χρήσιμο) φώσφορο, ο οποίος είναι απαραίτητος για τις αρθρώσεις.
• Γάλα, τυρί cottage και τυρί. Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε οργανικό ασβέστιο, το οποίο, σε αντίθεση με τα ανόργανα, δεν έχει τη συνήθεια να εναποτίθεται με τη μορφή πέτρων, αλλά χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των οστών και τη διατήρηση της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας στα κύτταρα του σώματος. (Δεν είναι απαραίτητο να συνδυαστεί με προϊόντα που περιέχουν οξαλικό οξύ: κονίστρα, ραβέντι, σπανάκι).
• Θαλασσινό λάχανο, χόνδρο, και όλα αυτά που κάνουν ζελέ και αυλάκωση. Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε βλεννοπολυσακχαρίτες, που εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία της άρθρωσης, καθώς είναι παρόμοια με το αρθρικό υγρό.
• Ζελατίνη. Όπως και τα προηγούμενα προϊόντα, έχει αποτέλεσμα πηκτωματοποίησης. Αλλά εκτός από αλμυρά πιάτα, μπορεί επίσης να προστεθεί σε όλα τα είδη χυμών, να πάρει ένα μεγάλο ζελέ.
• Το συκώτι ψαριού, το βούτυρο, ο κρόκος αυγού. Περιέχουν βιταμίνη D, υπεύθυνη για τη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά.
• Ρέγγα, ελαιόλαδο. Η πηγή της βιταμίνης F, η οποία έχει αντιφλεγμονώδη δράση στις αρθρώσεις.
• Εσπεριδοειδή, τριαντάφυλλο, σταφίδα. Μια αξιόπιστη πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατροφή των αρθρώσεων.

Γενικές συστάσεις

Προκειμένου να διατηρηθούν οι αρθρώσεις υγιείς, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα λαχανικά τουρσί. Είναι καλύτερα να ζυμώσουν.

Τρόφιμα για να μαγειρέψουν σε ένα μπολ σμάλτο, για να διατηρήσουν τις βιταμίνες.

Τα φρούτα και τα μούρα για χειμερινή χρήση πρέπει είτε να αποξηραθούν είτε να καταψυχθούν. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι βιταμίνες θα σωθούν.

Όταν μαγειρεύετε λαχανικά και φρούτα, μειώστε το χρόνο θερμικής επεξεργασίας για να διατηρήσετε τις βιταμίνες.

Προϊόντα επιβλαβή για τις αρθρώσεις

• Προϊόντα που περιέχουν ανόργανα φωσφορικά άλατα. Μεταξύ αυτών οδηγούν: ανθρακούχα ποτά, ψωμί από υψηλής ποιότητας αλεύρι, σκόνη ψησίματος που προστίθεται στο ψωμί και τα αρτοσκευάσματα, ραβδιά καβουριών, επεξεργασμένο τυρί, παγωτό (τα περισσότερα είδη). Η χρήση αυτών των προϊόντων μπορεί να φέρει το χρόνο που η οστεοπόρωση και η δυσκαμψία θα γίνουν σταθεροί σύντροφοι στη ζωή και οι ρευματολόγοι, οι νευρολόγοι και οι ορθοπεδικοί θα γίνουν καλύτεροι φίλοι.
• Μαριναρισμένα και καπνιστά προϊόντα. Περιέχουν πολλά ανόργανα άλατα που ερεθίζουν τον αρθρικό σάκο, προκαλώντας φλεγμονή και παραμόρφωση των αρθρώσεων.
• Τσάι, σοκολάτα, καφές, λιπαρό χοιρινό, φακές, ήπαρ. Περιέχουν πουρίνες που προκαλούν αλλαγές στον αρθρικό σάκο. Είναι η κύρια αιτία της ουρικής αρθρίτιδας.
• Σέρινο, σπανάκι, ραπανάκι. Περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα οξαλικού οξέος, που ερεθίζει τα περιμακρυλιακά νεύρα και διαταράσσει τη διατροφή των αρθρώσεων.

Έχουμε συγκεντρώσει τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη διατροφή για τις αρθρώσεις σε αυτή την εικόνα και θα είμαστε ευγνώμονες εάν μοιραστείτε μια φωτογραφία σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή ένα blog με ένα σύνδεσμο προς αυτή τη σελίδα:

Διαβάστε επίσης για τη διατροφή για άλλα όργανα:

Σε μια προσπάθεια να διασφαλίσουμε ότι οι αρθρώσεις μας εκτελούν τις λειτουργίες τους όσο το δυνατόν περισσότερο και είναι κινητές, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η σωστή διατροφή των αρθρώσεων είναι ο κύριος παράγοντας. Οι αρθρώσεις ονομάζονται αρθρώσεις των οστών, ενώ η κινητικότητά τους παρέχεται από τους αρθρικούς σάκους που περιέχουν λιπαντικό υγρό. Οι αρθρώσεις είναι απλές όταν συνδέουν δύο οστά και σύνθετοι αρμοί είναι εκείνοι που συνδέουν τρία ή περισσότερα οστά. Γύρω από τις αρθρώσεις είναι οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Όλοι αυτοί οι ιστοί εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία της άρθρωσης, αλλά, με τη σειρά της, απαιτούν προσεκτική θεραπεία.

Αυτό που επηρεάζει αρνητικά τις αρθρώσεις

Εκτός από γνωστές ασθένειες (για παράδειγμα, αρθροπάθεια), μερικοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης την υγεία των αρθρώσεων.
Στον αθλητισμό, οι αρθρώσεις βιώνουν το μεγαλύτερο βάρος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνα τα αθλήματα όπου είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί η μέγιστη δύναμη ή η αντοχή του κινητήρα. Αυτά περιλαμβάνουν την άρση βαρών, τη γυμναστική, την πατινάζ σε σχήμα και πολλά άλλα. Ακόμα και απλές ασκήσεις στις άνισες ράβδοι φέρουν αυξημένο φορτίο στις αρθρώσεις.
Επιπλέον, οι αρθρώσεις, όπως και ολόκληρο το σώμα, υπόκεινται στη διαδικασία γήρανσης. Επιπλέον, αυτές οι διαδικασίες δεν επηρεάζονται από την πραγματική ηλικία, αλλά από την ποιότητα ζωής. Τα όργανα γερνούν με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και με ακατάλληλη διατροφή. Συνεπώς, για να παραταθεί η νεολαία του σώματος και η υψηλής ποιότητας κινητική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να τρώμε υγιεινά προϊόντα για τις αρθρώσεις. Αλλά κάποιες προτιμήσεις στα τρόφιμα πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Για να παρατείνετε τη νεότητα των αρθρώσεων και η κινητικότητά τους πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή σας:

1. Κρέας από λιπαρά είδη, αποξηραμένα ψάρια, καπνιστά προϊόντα και φασόλια
2. Όλα τα προϊόντα μαγειρεύονται με το τηγάνισμα. Είναι καλύτερα στον ατμό ή ψημένο.
3. Ανθρακούχα ποτά. Μπορούν εύκολα να ανταλλάσσονται για χυμούς, ποτά φρούτων, ζελέ ή χυμό φρούτων.
4. Γλυκό ζαχαροπλαστείο, κουλουράκια, γλυκά. Αντ 'αυτού, ζελέ ή μαρμελάδα από φρέσκα μούρα θα είναι χρήσιμη.
5. Όλα τα προϊόντα που περιέχουν φωσφορικά, τα οποία συσσωρεύονται στις αρθρώσεις, προκαλούν οστεοπόρωση. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν ραβδιά καβουριών, συμπυκνωμένο γάλα, φραντζόλες, ζύμη με σκόνη ψησίματος, αλκοολούχα ποτά, επεξεργασμένα τυριά, λουκάνικα, παγωτά (εκτός από κρέμα και γάλα).
6. Sorrel, ραπανάκι, σπανάκι - περιέχουν οξαλικό οξύ.
7. Προϊόντα που περιέχουν πουρίνη, που προκαλεί την ανάπτυξη ουρικής αρθρίτιδας. Το πουρίνη βρίσκεται στον καφέ, σε οποιοδήποτε τσάι, σοκολάτα, συκώτι, λιπαρά κρέατα και φακές.

Οφέλη Προϊόντα

Το φαγητό που τρώμε μπορεί να αποφέρει μεγάλο όφελος για τους αρθρώσεις και τους περιβάλλοντες ιστούς. Πρέπει να γνωρίζετε τον κατάλογο των προϊόντων που είναι πιο χρήσιμα για τις αρθρώσεις και, ει δυνατόν, να προσπαθήσετε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

1. Ιδιαίτερα χρήσιμα για τον χόνδρο είναι ουσίες όπως το ζελέ.

Ονομάζονται βλεννοπολυσακχαρίτες και χρησιμεύουν ως ένα είδος "λιπαντικού" για τις αρθρώσεις. Τα θαλασσινά είναι πλούσια σε αυτές τις ουσίες, όπως τα μύδια, το γαρίδες, τα φύκια, οι γαρίδες. Το κολλαγόνο είναι απαραίτητο για την κατασκευή του πλαισίου του χόνδρου. Είναι εκκρίνεται από το ίδιο το σώμα, και επίσης βρίσκεται σε ορισμένα προϊόντα. Πολλή από αυτή την ουσία σε ζελατίνη, οστά και χόνδρο ζώων και ψαριών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση ασκών, ζελέ κρέατος, πυκνών σούπας και κορεσμένων ζωμών είναι χρήσιμη για τη διατροφή των χόνδρων. Καλό για το κολλαγόνο είναι τα συνηθισμένα μήλα. Είναι χρήσιμο να τρώνε ωμά και με τη φλούδα. Ένα μήλο που καταναλώνεται ανά ημέρα είναι μια θαυμάσια πρόληψη της αρθρίτιδας, της αρθρώσεως και πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

1. Το θείο και το σελήνιο παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγρασία και την αναπαραγωγή του ιστού χόνδρου των αρθρώσεων.

Το θείο βρίσκεται στο κοτόπουλο, το βόειο κρέας, τα ψάρια (σολομός καλαμάκι και λαβράκι). Αυγά, ραπάνια, κρεμμύδια, λάχανο, μήλα, δαμάσκηνα, φραγκοστάφυλα είναι πλούσια σε αυτό το ιχνοστοιχείο. Για την ανασύσταση των αποθεμάτων σεληνίου στο σώμα θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν το μουστάκι, το σκόρδο, ο μπακαλιάρος, το μαύρο ψωμί, τα μύδια, οι γαρίδες, οι καρύδες.

1. Για την απέκκριση της περίσσειας φωσφόρου, η οποία εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου, χρήσιμα προϊόντα όπως οι γλώσσες, τα αυγά, το κόκκινο άπαχο κρέας. Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε σίδηρο.

1. Για τα νεύρα που περιβάλλουν την άρθρωση, ευοίωνες και πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές είναι δαμάσκηνα, καρύδια, πίτουρο, πράσινα λαχανικά, σόγια, πικρή σοκολάτα, κακάο, ημερομηνίες, σταφίδες, βερίκοκα, καθώς και φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης.

1. Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό συστατικό στην παροχή διατροφής στις αρθρώσεις.

Διεισδύοντας απευθείας στα κύτταρα, τα προστατεύει από την καταστροφή σε επίπεδο DNA. Είναι πλούσια σε άγριο τριαντάφυλλο, μανταρίνια, πορτοκάλια, κορινθιακή σταφίδα. Χρήσιμο και βήτα-καροτένιο, το οποίο βρίσκεται στα φρούτα με πορτοκαλί χρώμα.

1. Το Organic Bone είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των οστών.

Όλοι οι τύποι γαλακτοκομικών προϊόντων είναι πλούσιοι σε αυτή την ουσία. Η κατανάλωσή τους πριν από το μεσημέρι συμβάλλει στον κορεσμό των οστών με ασβέστιο, καθώς κατά το δεύτερο μισό της ημέρας εκκρίνεται λόγω της ενεργού εργασίας των νεφρών.

1. Συσσωρεύουν ασβέστιο στα οστά και τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη D. Περιλαμβάνουν τον κρόκο αυγού, το βούτυρο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τη φλεγμονή στις αρθρώσεις, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε τρόφιμα κορεσμένα με βιταμίνη F ή λιπαρά οξέα.

Αυτά περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, τη ρέγγα, το σκουμπρί, τις σαρδέλες. Προκειμένου να μειωθεί η περιεκτικότητα σε αλάτι στη ρέγγα, συνιστάται να το απορροφάτε στο γάλα πριν τη χρήση.
Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη διατροφή των κυττάρων των αρθρώσεων. Κάτω από τη δράση των ελεύθερων ριζών, τα κύτταρα καταστρέφονται, πράγμα που οδηγεί σε μακροχρόνιο χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις - αρθρίτιδα. Για να αποφευχθούν τέτοια προβλήματα, είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες. Μεταξύ αυτών των προϊόντων είναι η παροχή αμυγδάλων. Οι ουσίες σε αυτό, προστατεύουν αξιόπιστα το εξωτερικό κέλυφος του κυττάρου από την καταστροφή. Μαζί με τα αμύγδαλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλιόσπορους που περιέχουν βιταμίνη Ε.
Επίσης, προσθέστε ωμά λαχανικά στη διατροφή σας. Για να απομακρύνετε το αλάτι από τις αρθρώσεις, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού ανά ημέρα. Ο χυμός γκρέιπφρουτ είναι επίσης χρήσιμος από αυτή την άποψη.

Συστάσεις στον αθλητισμό

Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι όταν εκτελεί ορισμένες ασκήσεις, το αυξημένο φορτίο πέφτει στις αρθρώσεις, καθώς και στους μύες και τους τένοντες που τον περιβάλλουν. Για να αποφύγετε τραυματισμούς - ένα τέτοιο καθήκον αντιμετωπίζει κάθε αθλητής και αθλητής. Για αθλήματα, ειδικά επαγγελματικά, τα μικροστοιχεία των αρθρώσεων που περιέχονται σε προϊόντα δεν επαρκούν πάντοτε. Ειδικά σχεδιασμένη αθλητική διατροφή που περιέχει αυτά ή άλλα συμπληρώματα θα βοηθήσει να σωθούν οι αρθρώσεις από την καταστροφή, να ενισχυθούν οι χόνδροι και οι σύνδεσμοι.
Τα κύρια συμπληρώματα διατροφής είναι η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη.
Η γλυκοζαμίνη βοηθά στην κατασκευή των χόνδρων και των συνδέσμων. Το φάρμακο συνδέει τα κύτταρα των ιστών και τους θρέφει με λιπαντικό υγρό, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση του χόνδρου, των αρθρώσεων, των τενόντων και των μυών γύρω τους. Αυτό το φάρμακο θα είναι χρήσιμο για όλα τα κοινά προβλήματα.
Η χονδροϊτίνη είναι ένα συστατικό του ιστού χόνδρου και χρησιμοποιείται μαζί με τη γλυκοζαμίνη. Το φάρμακο παρέχει την ελαστικότητα του χόνδρου, ως εκ τούτου, μειώνει το φορτίο στον σύνδεσμο, δίνει δύναμη στις ενώσεις των ιστών και εξασφαλίζει την ανάρρωσή τους.
Όλα τα είδη συμπληρωμάτων, που περιέχουν χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη στη βάση τους, βοηθούν στην πρόληψη των τραυματισμών των αρθρώσεων και εξασφαλίζουν την αξιοπιστία και τη λειτουργικότητά τους κάτω από κάθε είδους φορτία ισχύος.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι αρθρώσεις είναι σε θέση να συσσωρεύουν από μόνοι τους υπερβολικό αλάτι. Για να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες συνέπειες, πρέπει να πίνετε ημερησίως μη ανθρακούχο νερό σε επαρκή ποσότητα. Η πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων μπορεί να είναι απόρριψη κακών συνηθειών, τηγανητά τρόφιμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε στη διατροφή σας πολύ αλμυρές ή επιτραπέζιες τροφές, λιπαρά κρέατα. Που πηγαίνετε σε μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες, αμινοξέα και άλλα συστατικά, θα εξασφαλίσει στους αρθρώσεις σας μακροζωία, κινητικότητα, προστασία από φλεγμονή και χρόνιες παθήσεις.

http://tvoysustavchik.ru/poleznye-produkty-dlya-sustavov-hryaschey-i-svyazok-sovety-pravil-nogo-pitaniya/

Τι πρέπει να κάνετε για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις;

Οι πιο πλήρεις απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το θέμα: "Τι πρέπει να έχετε για την ενίσχυση των αρθρώσεων;".

Οι αρθρώσεις ονομάζονται κινητές αρθρώσεις των οστών στο σώμα. Χάρη στον χόνδρο και το υγρό των αρθρώσεων, ένα άτομο μπορεί να εκτελεί διάφορες κινήσεις του σώματος.

Δυστυχώς, το υπερβολικό βάρος, ο κακός τρόπος ζωής, η κακή διατροφή και οι ασθένειες του σώματος (διαβήτης, ουρική αρθρίτιδα) επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση των αρθρώσεων, οδηγώντας σε συχνή φλεγμονή και παθολογικές εκφυλιστικές διαδικασίες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 70% των ενηλίκων σήμερα πάσχουν από διάφορες παθολογικές καταστάσεις του μυοσκελετικού συστήματος, οπότε η εξέταση της διατροφής για τους αρθρώσεις και τους χόνδρους είναι κάτι περισσότερο από σημαντικό.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι με τη βοήθεια μιας κατάλληλα επιλεγμένης διατροφής δεν μπορείτε μόνο να κορεσθείτε τους συνδέσμους με θρεπτικά συστατικά, αλλά και να βελτιώσετε τη συνολική λίπανση της άρθρωσης και να συμβάλλετε σε μια αρκετά γρήγορη αναγέννηση ιστών χόνδρου.

Προϊόντα επιβλαβή για τις αρθρώσεις

Προκειμένου να ωφεληθεί πραγματικά η διατροφή των αρθρώσεων και του χόνδρου, ένα άτομο πρέπει αρχικά να εξαλείψει από τη δίαιτα όλα τα προϊόντα που εκτίθενται αρνητικά στο έργο του μυοσκελετικού συστήματος.

Έτσι, από το μενού πρέπει να αποκλειστεί εντελώς τα τηγανισμένα τρόφιμα και αλκοολούχα ποτά. Τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε φωσφορικά άλατα είναι επίσης πολύ επιβλαβή για τα οστά, καθώς αυτά τα τρόφιμα οδηγούν σε οστεοπόρωση.

Λόγω της περιεκτικότητας σε φωσφορικά άλατα, η διατροφή των αρθρώσεων και του χόνδρου δεν πρέπει να περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

• Φρέσκο ​​ψήσιμο.
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά.
• Καρύδια.
• Συμπυκνωμένο γάλα.
• Μπισκότα με σκόνη ψησίματος.
• Κρέμα τυριού.

Δεν πρέπει επίσης να τρώτε λιπαρά κρέατα και ημικατεργασμένα προϊόντα.

Προϊόντα ευεργετικά για τις αρθρώσεις και τα οστά

Για την υγεία των αρθρώσεων και την πρόληψη της αρθροπάθειας, συνιστάται σε ένα άτομο να εμπλουτίσει τη διατροφή του με ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορεί να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, γάλα, φυσικό τυρί και κεφίρ. Αυτό το φαγητό είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση του ιστού των οστών

Είναι πολύ χρήσιμα τα ήπαρ και τα κρόκοι, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη D. Τέτοια τρόφιμα θα διατηρήσουν το ασβέστιο στα οστά.

Οι χορτοφάγοι που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις θα βοηθήσουν στη χρήση χόρτων, ξηρών καρπών, σταφίδας, δαμάσκηνων, μέλι και πίτουρου.

Επίσης χρήσιμες για τις αρθρώσεις θα είναι τα φύκια, το τσάι από τριαντάφυλλο, η ρέγγα εμποτισμένη στο γάλα, το κουρκούμη, η φραγκοστάφυλα, η μοσχαρίσια γλώσσα και το κόκκινο κρέας.

Βλεννοπολυσακχαρίτες

Οι βλεννοπολυσακχαρίτες είναι εκείνα τα προϊόντα που βοηθούν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων υαλουρονικού οξέος στο σώμα. Με άλλα λόγια, τέτοια τρόφιμα χρειάζονται για την επούλωση του οστικού ιστού και των συνδέσμων.

Τα προϊόντα αυτής της κατηγορίας είναι:

• Χοίροι μοσχαριού, καθώς και ζωμοί από αυτά.
• Chill.
• Ζελέ.
• Θαλασσινά.
• Κεφαλές ψαριών που χρησιμοποιούνται για τη σούπα ψαριών.

Για να επιτευχθούν ακόμη μεγαλύτερες θετικές επιδράσεις στις αρθρώσεις, αυτή η δίαιτα μπορεί να συνδυαστεί με τη φαρμακευτική αγωγή και τη χρήση ορισμένων λαϊκών θεραπειών. Πριν από αυτό, συνιστάται να το συζητήσετε εκ των προτέρων με τον επιβλέποντα γιατρό.

Τι είναι χρήσιμο για τις αρθρώσεις: τα απαραίτητα συμπλέγματα βιταμινών, αθλητική διατροφή και λαϊκές θεραπείες

Όταν ρωτάμε τι είναι καλό για τις αρθρώσεις και ποιες βιταμίνες πρέπει να ληφθούν, οποιοσδήποτε τραυματολόγος θα απαντήσει ότι ένα άτομο χρειάζεται όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα, αλλά ταυτόχρονα χρειάζονται ορισμένες ουσίες σε μεγαλύτερη ποσότητα και άλλες σε μικρότερες ποσότητες.

Οι κύριες βιταμίνες που χρειάζονται για τις αρθρώσεις είναι:

• Βιταμίνη D. Περιέχεται σε κεφίρ, τυρί cottage, γάλα και σκληρό τυρί υψηλής ποιότητας. Ταυτόχρονα, πρέπει να σημειωθεί ότι η πλειοψηφία των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης συνδέονται άμεσα με την έλλειψη βιταμίνης D, επομένως τα προϊόντα με το περιεχόμενό της πρέπει να υπάρχουν τακτικά στη διατροφή του ανθρώπου.
• Η βιταμίνη F σε επαρκώς μεγάλες ποσότητες είναι παρούσα στα ψάρια.
• Βιταμίνες της ομάδας Β, Γ και Ε. Είναι πλούσια σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ χρήσιμο να γίνουν σαλάτες λαχανικών με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.

Αθλητική διατροφή για οστά και αρθρώσεις

Μπορείτε να μάθετε λεπτομερώς τι είναι καλό για τους αρθρώσεις, μπορείτε από έναν ρευματολόγο, έναν διατροφολόγο ή έναν τραυματολόγο. Ταυτόχρονα, οι ειδικοί συχνά, εκτός από την τήρηση της σωστής διατροφής, συστήνουν στους ασθενείς να κολυμπήσουν, να έχουν τακτική σωματική άσκηση στο σώμα και να λαμβάνουν συμπληρώματα αθλητισμού.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι χρήσιμο για τις αρθρώσεις να λαμβάνουν αθλητική διατροφή μετά από τραυματισμό ή κάταγμα. Λόγω της καλά ισορροπημένης σύνθεσης αυτών των συμπληρωμάτων, είναι δυνατόν να επιταχυνθεί η ανάκτηση του ιστού των οστών και των χόνδρων, να ενισχυθούν οι τένοντες.

Τα πιο χρήσιμα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις στην αθλητική διατροφή είναι η γλυκοζαμίνη, η χονδροϊτίνη και το κολλαγόνο.

Η γλυκοζαμίνη συμβάλλει στην ανάπτυξη ιστού χόνδρου και στην αποκατάσταση της. Όταν παίρνετε συμπληρώματα μαζί του, οι αρθρώσεις γίνονται πιο ανθεκτικές. Επίσης, πραγματοποιεί αποτελεσματική πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας.

Η χονδροϊτίνη στην αθλητική διατροφή ενισχύει τον ιστό χόνδρου και εξαλείφει τη φλεγμονώδη διαδικασία στις αρθρώσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα υποχρεωτικό μέτρο για την αρθροπάθεια είναι η χρήση φαρμάκων που βασίζονται σε αυτή την ουσία.

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος και ενισχύει επίσης τον οστικό ιστό.

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι συχνά η αθλητική διατροφή έχει σημαντικές αντενδείξεις, επομένως είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το πάρετε.

Λαϊκές θεραπείες για αρθρώσεις και συνδέσμους

Με τη βοήθεια της λαϊκής θεραπείας, μπορείτε να σταματήσετε τον πόνο, καθώς και να συμβάλλετε στην αποκατάσταση του ιστού χόνδρου.

Τα καλύτερα μέσα για την αποκατάσταση των ιστών και του χόνδρου είναι:

1. Παίρνετε ίσες ποσότητες φύλλων σημύδας, φλοιού ιτιάς και χρώματος κίτρινου. Ρίξτε μια κουταλιά του μείγματος 1 κουταλιά της σούπας. βράζει νερό και επιμένουν. Χρήση για συμπιέσεις.
2. Ρίχνουμε ένα ποτήρι ρύζι με νερό και αφήνουμε μια νύχτα. Αφού ξεπλύνετε και πάρτε μερίδες ενός τρίτου φλιτζανιού πριν τα γεύματα.
3. Τρίψτε τα φρούτα κάστανου και ρίξτε αλκοόλ. Βράστε και χρησιμοποιήστε ως αλοιφή για τις αρθρώσεις.
4. Αναμίξτε δύο κουτάλια καμφοράς, βουτύρου και μπουμπούκια σημύδας. Επιμείνετε για 24 ώρες και λιπάνετε τα πληγή.
5. Ρίξτε 7 g ζελατίνης με 0,5 l νερού και επιμείνετε όλη τη νύκτα. Το πρωί, στέλεχος και να πάρει τη ζελέ μάζα με άδειο στομάχι.

Με σωστή διατροφή για τουλάχιστον τρεις μήνες, ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση των αρθρώσεων.

Με αυξημένη προσοχή, αυτή η δίαιτα θα πρέπει να ασκείται από γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, για άτομα με ηπατικές παθήσεις (ηπατίτιδα) και στομάχι (έλκη, κολίτιδα κλπ.).

Σε περίπτωση που η κατάσταση ενός ατόμου επιδεινωθεί διατηρώντας τη διατροφή των αρθρώσεων, συνιστάται να συμβουλευτεί γιατρό.

Σήμερα το ερώτημα είναι πώς να ενισχυθούν οι σύνδεσμοι; - ανησυχούν όχι μόνο οι ηλικιωμένοι, αλλά και οι νέοι, καθώς και οι έφηβοι και τα παιδιά. Ποια είναι η αιτία αυτής της ασθένειας; Το όλο πρόβλημα παραβιάζει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ελαστικότητας των ιστών των συνδέσμων και των τενόντων και τη σταδιακή καταστροφή τους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό φαγητό για τους τένοντες και τους συνδέσμους για να τα ενισχύσετε. Σχετικά με τα προϊόντα που ενισχύουν τις δεσμίδες - το σημερινό μας άρθρο.

Τι είναι σημαντικό για τους συνδέσμους σωστή διατροφή

Υγιεινή διατροφή για την ενίσχυση των αρθρώσεων των συνδέσμων και των τενόντων είναι πολύ σημαντική επειδή το σώμα είναι πολύπλοκο από αυτό που τρώει. Ως αποτέλεσμα, στα κύτταρά μας υπάρχει ένα υλικό χαμηλής ποιότητας και αναλόγων που περιέχονται σε πλεόνασμα σε παλιό τυρί, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα προϊόντα και άλλα, των οποίων η διάρκεια ζωής είναι μεγάλη.

Τέτοιες τροφές για τους συνδέσμους και τους τένοντες δεν είναι μόνο χρήσιμες, αλλά μπορούν να βλάψουν! Δεν υπάρχουν ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, εκτός από εκείνες που το σώμα δεν απορροφά. Ακόμη και με την αγορά φυσικών προϊόντων, υποβάλλονται σε τέτοια επεξεργασία κατά τη διάρκεια της διαδικασίας παρασκευής ότι όλα τα συστατικά βιταμινών πρακτικά θανατώνονται.

Για να διατηρήσετε την κινητικότητα, πρέπει να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα με φωσφορικά στοιχεία, οδηγούν στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Είναι πλούσιοι σε αυτούς:

• Ψωμί από το αλεύρι ανώτερης ποιότητας.
• Αποσταγμένα προϊόντα.
• Σκόνη ψησίματος.
• Λουκάνικο.
• Κρέμα τυριού.

Αυτό το τρόφιμο επηρεάζει την υγεία των αρθρώσεων, των τενόντων και των συνδέσμων.

Ποια προϊόντα χρειάζονται για την ενίσχυση των δεσμών

Το καλύτερο φαγητό για τους αρθρώσεις και τους τένοντες είναι τα μαγειρεμένα, ψητά ή βρασμένα τρόφιμα, καθώς και γλυκά, ζελέ, χυμοί, ξινή πιάτα, ποτά φρούτων και χυμοί φρούτων.

Τα τρόφιμα για τους συνδέσμους πρέπει να είναι καλά ισορροπημένα και ποικίλα. Συμπλέγματα βιταμινών και προϊόντα που περιέχουν πολλά μικροστοιχεία θα είναι πολύ χρήσιμα.

Τα περισσότερα αληθινά προϊόντα για τους συνδέσμους και τους τένοντες:

• Λαχανικά πράσινα, σύκα, κρόκοι αυγών, φρούτα βερίκοκο, κεράσι?
• Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο που μειώνουν τον φωσφόρο είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των συνδέσμων - ημερομηνίες, φασόλια, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, σόγια, αποξηραμένα βερίκοκα, ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, δαμάσκηνα, κακάο, σταφίδες, σοκολάτα.
• Για να ομαλοποιήσετε το επίπεδο του περιεχομένου φωσφόρου θα πρέπει να τρώτε θαλασσινά, φρέσκα ψάρια (θάλασσα και ποτάμι)?
• Το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το σκληρό τυρί, λιγότερο από το 30% λιπαρά, θα αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια ασβεστίου.

Πλύνετε αυτό το φαγητό με καφέ ή τσάι. Στα υγιεινά ποτά περιλαμβάνεται το πράσινο τσάι, το οποίο βοηθά τους τένοντες και τους αρθρώσεις να είναι πιο ανθεκτικοί σε διαφορετικά φορτία. Θα πρέπει να κάνετε ένα μενού για την εβδομάδα και να ενισχύσετε σταδιακά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Προϊόντα βλενοπολυσακχαριτών για τους τένοντες και τους συνδέσμους

Χόνδρινους και συνδετικούς ιστούς, το διασωματωμένο υγρό περιέχει υαλουρονικό οξύ και μια μείωση της ποσότητας επηρεάζει αρνητικά τους τένοντες, τους αρθρώσεις, τους συνδέσμους. Για να αποφευχθεί αυτό, τα βλεννοπολυσακχαριτικά προϊόντα που είναι χρήσιμα για τους συνδέσμους και τους τένοντες πρέπει να προστεθούν στο καθημερινό σιτηρέσιο. Είναι σε θέση να θρέψουν και να ενισχύσουν τα όργανα. Αυτή η ομάδα προϊόντων περιλαμβάνει:

• Θαλασσινό γρασίδι (άγαρ-άγαρ).
• Γαρίδα;
• Χταπόδι?
• Mussel;
• Χόνδρινους ιστούς και οστά από ψάρι, ζώα ή πουλιά με τη μορφή πικάντικων πιάτων, ασκήσεων και πλούσιο πλούσιο ζωμό.

Πολλοί άνθρωποι διαθέτουν αυτά τα προϊόντα ως απόβλητα. Αλλά, από φρέσκα κεφάλια ψαριών μπορείτε να μαγειρέψετε μια νόστιμη, πλούσια και υγιή yushka. Λαμβάνονται τα ψάρια - πέρκα, ράφαλος, γατόψαρο, χάλιμπατ, σολομός ή σολομός.

Δεν πρέπει να αρνηθείτε το επιδόρπιο, και η σπιτική μαρμελάδα, η ζελέ, ο ζελέ θα είναι η καλύτερη επιλογή.

Τι βιταμίνες χρειάζονται οι σύνδεσμοι και οι τένοντες

Τι είναι η ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων, έτσι ώστε να μην γνωρίζουμε τα προβλήματα με τα πόδια για μεγάλο χρονικό διάστημα; Αρχικά, αυτά είναι στοιχεία βιταμινών:

• Η σύνθετη βιταμίνη D προλαμβάνει την υπερβολική απώλεια ασβεστίου από το σώμα. Μπορεί να βρεθεί σε ήπαρ ψαριών, ζωικό λάδι, τυρί cottage, κρόκους αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα?
• Μια ομάδα συμπλέγματος βιταμινών "Α", "Ε", "C", "Κ", "Β" και ιχνοστοιχείων αποκαθιστά τις κύριες λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος.
• Σύμπλεγμα "F" -βιταμίνης λιπαρών και πολυακόρεστων οξέων, μειώνει τη φλεγμονή (ένα ωμό είδος λαχανικών με τη μορφή σαλάτας, το οποίο είναι ελαιόλαδο ή φυτικά έλαια).
• Βιταμίνες "C" -groups που περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά, το λιγότερο μαγειρεμένο.

Το καλύτερο είναι να μην μαγειρεύετε το κομπόστα φρούτων από τα μούρα, αλλά το πάγωμα και η αργή απόψυξη διατηρούν χρήσιμες ιδιότητες. Τα λαχανικά είναι καλύτερα να μην μαγειρεύουν, αλλά μαγειρεμένα ή ξινή. Πρέπει να μαγειρεύετε τα πιάτα σε ένα δοχείο σμάλτου · αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση των ωφέλιμων ιδιοτήτων που έχουν τα προϊόντα για τους συνδέσμους.

Προϊόντα κολλαγόνου για την υποστήριξη της υγείας των συνδέσμων

Για να διατηρήσετε το μυοσκελετικό σύστημα, πρέπει να γνωρίζετε προϊόντα που είναι χρήσιμα για τους συνδέσμους των ποδιών. Το κύριο συστατικό είναι η ουσία κολλαγόνο. Αυτό το δομικό στοιχείο βελτιώνει και δυναμώνει τις αρθρώσεις, καθιστώντας το σώμα κινητό. Χάρη σε αυτό το στοιχείο, τα υφάσματα λαμβάνουν την χαμένη ελαστικότητα.

Το κολλαγόνο περιέχει τέτοια προϊόντα για την ενίσχυση των συνδέσμων:

• Ζελατίνη και πιάτα που παρασκευάζονται στη βάση του (ζελέδες, ασπιτικά, ζελέ).
• Αυγά κοτόπουλου (το περιεχόμενο των πολύτιμων στοιχείων λεκιθίνης και της βιταμίνης "D" είναι χρήσιμο για σύνθετους ιστούς).
• Ένα ήπαρ που περιέχει αμινοξέα που είναι σημαντικά στη διαδικασία ενίσχυσης των αρθρώσεων και των τενόντων.

Το πιο σημαντικό προϊόν είναι το βόειο κρέας, επειδή είναι ένα απαραίτητο υλικό για το σώμα να δημιουργήσει νέο ιστό και τένοντα. Η προστατευτική λειτουργία υποτίθεται ότι περιέχει ψάρια που περιέχουν λίπη. Δεν επιτρέπουν υπερβολικά φορτία στις ίνες.

Όταν αποκλείετε από τη διατροφή αυτού του τροφίμου, ένα άτομο κινδυνεύει να παρατηρήσει στο σώμα του διαδικασίες όπως η αργή αναγέννηση των συνδετικών ιστών και τα σπασίματα των συνδέσμων, των τενόντων. Η σωστή λειτουργία των αρθρώσεων θα βοηθήσει τα προϊόντα με στοιχεία καλίου. Αυτά είναι βερίκοκα και αποξηραμένα βερίκοκα.

Η αποκατάσταση ιστών που έχουν υποστεί βλάβη κατά τους τραυματισμούς και τα ραγάδες θα είναι ταχύτερη όταν εκτίθενται σε σύμπλεγμα βιταμινών Ε, υπάρχουν πολλά από αυτά στα αμύγδαλα. Τα πικάντικα βότανα είναι επίσης χρήσιμα, όπως το κουρκούμη. Υπάρχουν πολλές αντιβιοτικές ενώσεις φυτικής προέλευσης, ομάδες βιταμινών "Β", ιώδιο, φώσφορος και σίδηρος.

Η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας εξαρτάται από τα προϊόντα που τρώει. Η τήρηση ορισμένων κανόνων διατροφής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αίσθημα αδιαθεσίας και εάν χρησιμοποιήσετε ό, τι είναι καλό για τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος ή να αποτρέψετε την επιδείνωση μιας υπάρχουσας ασθένειας.

Προϊόντα για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων

Προκειμένου οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι να εξυπηρετούν ένα άτομο όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να ενισχύσουν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Το πιο σημαντικό πράγμα στην περίπτωση αυτή είναι να προσφέρετε στη διατροφή σας προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες Ε, C, D, F, B12, προβιταμίνη Α. ιχνοστοιχεία ασβέστιο, φωσφόρο, μαγγάνιο, μαγνήσιο, σίδηρο και ωμέγα-3 (λιπαρά οξέα). Αυτά τα στοιχεία βοηθούν στην ενίσχυση των ιστών, προστατεύουν τον χόνδρο από τις βλάβες.

• Βιταμίνη Ε. Αντιοξειδωτικό που εμποδίζει την διάσπαση ιστού χόνδρου που ενισχύει τους συνδέσμους. Με τη σωστή δοσολογία, εξαλείφει τον πόνο στην οστεοαρθρίτιδα και εξαλείφει τις κράμπες στα πόδια. Παρουσιάζεται σε μεγάλες ποσότητες σε φιστίκια, φουντούκια, κρόκους αυγών, μάνγκο, φυτικά έλαια, καρότα, μπρόκολο, ακτινίδιο, μαϊντανό και σέλινο.
• Βιταμίνη C. Οι επιστήμονες της έρευνας έχουν ήδη αποδείξει ότι η αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες συχνά επηρεάζουν τους ανθρώπους που πάσχουν από έλλειψη βιταμίνης C. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και διεγερτικό της σύνθεσης κολλαγόνου, το οποίο είναι ένα σημαντικό συστατικό για τους ιστούς χόνδρου και οστού, τους συνδέσμους. Κυρίως περιλαμβάνεται στα παρακάτω προϊόντα: εσπεριδοειδή, χόρτα, φραγκοστάφυλα, μαύρη σταφίδα, γογγύλι, ντομάτες, λάχανο, γλυκές πιπεριές, ακτινίδιο.
• Βιταμίνη Β12. Συμμετέχει άμεσα σε μεταβολικές διεργασίες, έχει την ικανότητα να αναγεννά τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων και των αρθρικών συσκευών. Παρέχεται σε όλα τα θαλάσσια προϊόντα, τα ψάρια, τον κρόκο αυγού, το σκληρό τυρί και το γάλα.
• Βιταμίνη D. Είναι απαραίτητο για το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, το κύριο ορυκτό για τα οστά και τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί σε χρόνιο πόνο στην πλάτη. Περιέχονται σε τυρί cottage, τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο και φυτικό έλαιο, κρόκους αυγών, θαλασσινά και ιχθυέλαιο, σε μικρές ποσότητες σε πλιγούρι βρώμης και πατάτες.
• Προβιταμίνη Α ή βήτα καροτίνη. Προστατεύει τα κύτταρα του αρθρικού ιστού και των συνδέσμων από τις ελεύθερες ρίζες και το ενεργό οξυγόνο, ενισχύει την δράση των αντιοξειδωτικών - βιταμίνης Ε και C. Το μεγαλύτερο μέρος του περιέχεται σε βερίκοκα και καρότα.
• Η βιταμίνη F. Έχει αντιφλεγμονώδη δράση στην αρθρική συσκευή. Περιέχονται σε ελαιόλαδο, σκουμπρί και ρέγγα.
• Ασβέστιο. Ενισχύει τον οστικό ιστό, διατηρεί μια φυσιολογική ισορροπία στα κύτταρα. Περιέχεται σε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Φώσφορος. Μαζί με το ασβέστιο, παρέχει ακεραιότητα και οστική πυκνότητα. Χρήσιμο φώσφορο βρίσκεται στα ψάρια και τα θαλασσινά.
• Μαγγάνιο. Εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του ιστού των οστών και του χόνδρου. Περιέχονται σε ξηρούς καρπούς, βερίκοκα, ήπαρ, λάχανο, καρότα, μανιτάρια, αγγούρια, πατάτες, δαμάσκηνα, σταφύλια, βακκίνια, ημερομηνίες κλπ.
• Μαγνήσιο. Μαζί με τη βιταμίνη D δεν επιτρέπει το ασβέστιο να ξεπλένεται από τα οστά, αποτρέπει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Περιέχονται σε σταφίδες, βερίκοκα, φαγόπυρο, δαμάσκηνα, πίτουρο και πράσινα λαχανικά.
• Σίδερο Αφαιρεί την περίσσεια φωσφόρου, η οποία περιπλέκει την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο. Περιέχονται σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κόκκινου κρέατος, αυγά.
• Ωμέγα-3. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα αναστέλλουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες, εξασφαλίζουν υγιείς αρθρώσεις και συνδέσμους. Οι πιο πολύτιμες πηγές λιπαρών οξέων είναι οι κόκκινες ποικιλίες ψαριών, ο τόνος, τα καρύδια.

Είναι χρήσιμο να καταναλώνετε περιοδικά ασπιτικά και κρύα ζελέ, ζελέ. Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε βλεννοπολυσακχαρίτες, ιδιαίτερα πολύτιμα για την κανονική λειτουργία των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Η σύνθεση αυτών των δίσκων είναι παρόμοια με το αρθρικό υγρό της άρθρωσης.

Διατροφικές συστάσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων

Το ψήσιμο, το ανθρακούχο νερό περιέχει ανόργανα φωσφορικά, τα οποία είναι εξαιρετικά επιβλαβή για τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Η συχνή χρήση τέτοιων προϊόντων μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης ή ασθενή κινητικότητα στις αρθρώσεις. Τα καπνιστά κρέατα και οι μαρινάδες περιέχουν μεγάλες ποσότητες ανόργανων αλάτων, που μπορεί να προκαλέσουν αρθρώσεις και φλεγμονή στις αρθρώσεις. Για να αφαιρέσετε τα επιβλαβή άλατα από το σώμα, πρέπει να πίνετε καθημερινά μέχρι 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς φυσικό αέριο και ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών.

Στη σοκολάτα, τον καφέ και το χοιρινό κρέας, υπάρχουν πουρίνες που επηρεάζουν αρνητικά την αρθρική σακούλα, η υπερβολική χρήση τους μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ουρικής αρθρίτιδας και το οξαλικό οξύ που περιέχεται στο σπανάκι, τη λάρνακα και το ραπανάκι, παραβιάζει τη διατροφή των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για την εμφάνιση οποιασδήποτε ασθένειας του μυοσκελετικού συστήματος ή για την πρόληψη της εμφάνισής του:

• Είναι απαραίτητο να απορρίψετε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα καπνιστά τρόφιμα, τα πικάντικα καρυκεύματα και τις σάλτσες, την υπερβολική κατανάλωση ισχυρού καφέ, τα αλκοολούχα ποτά και το αφρώδες νερό, αποκλείοντας τα λαχανικά τουρσί από την κατανάλωση.
• Περιορίστε την ποσότητα των τηγανισμένων τροφών και των ζαχαρούχων τροφίμων στη διατροφή.
• Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε γλυκά γλυκά με αποξηραμένα φρούτα, μέλι, ζελέ, ζελέ.
• Συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή των φυσικών προϊόντων - ωμά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, χυμοί από μήλα, τεύτλα και καρότα, λάχανο και σέλινο, γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι. Περιορίστε τη χρήση εσπεριδοειδών, ραπανάκι και σπανάκι.
• Για να διατηρήσετε τις βιταμίνες σε φρούτα και λαχανικά, συνιστάται να μην τα διατηρείτε για το χειμώνα, αλλά να τα στεγνώνετε ή να τα καταψύχετε.
• Τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους ιστούς των οστών και των χόνδρων, οπότε κατά την παρασκευή των λαχανικών σε καθημερινή διατροφή συνιστάται να μην υποβάλλονται σε μακρά βρασμό ή βρασμό έτσι ώστε η βιταμίνη να μην καταρρέει κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.

Όπως μπορείτε να δείτε, ένας μεγάλος αριθμός γνωστών προϊόντων περιέχει θρεπτικά συστατικά για το ανθρώπινο σώμα. Απλά πρέπει να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή και να ακολουθήσετε απλές συστάσεις κατάλληλης διατροφής για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, ώστε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σχετικά βίντεο

Επιτρέψτε μου να συστήσω τον εαυτό μου Το όνομά μου είναι Vasily. Δουλεύω ως μασέρ και χειροπράκτη για πάνω από 8 χρόνια. Νομίζω ότι είμαι επαγγελματίας στον τομέα μου και θέλω να βοηθήσω όλους τους επισκέπτες της ιστοσελίδας να λύσουν τα προβλήματά τους. Όλα τα δεδομένα για τον ιστότοπο συλλέχθηκαν και επεξεργάστηκαν διεξοδικά για να φέρουν όλες τις απαιτούμενες πληροφορίες σε προσιτή μορφή. Πριν από τη χρήση που περιγράφεται στην ιστοσελίδα, απαιτείται πάντα ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ συνεννόηση με τον ειδικό σας.

http: //xn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai/chto-nuzhno-est-dlya-ukrepleniya-sustavov/