Η εγκυμοσύνη χωρίς προβλήματα (χρήσιμες συμβουλές)

Πώς να επιβιώσετε από τους δύσκολους 9 μήνες της αναμονής για το παιδί και τι πρέπει να γίνει για να διευκολυνθεί ο τοκετός; Στο άρθρο προσπαθήσαμε να καλύψουμε ολόκληρο το φάσμα των προβλημάτων που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να δώσουμε απαντήσεις σε αυτά.

Τι να κάνετε εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχετε κρύο;

- Ποτό ασκορβικό οξύ.
- Περισσότερο υγρό. Η τέλεια επιλογή για το τσάι με βότανα. Βράστε 1 κουταλάκι του γλυκού χαμομήλι, μέντα και τριαντάφυλλο σε 1 λίτρο νερό σε θερμοσκληρυντικό. Θα ταιριάζουν επίσης και τα πιπεριές από ζυμαρικά ή βακκίνια (πιέστε το χυμό από τα βακκίνια και αραιώστε με νερό). Μπορείτε να αραιώσετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και προσθέστε χυμό λεμονιού - όχι λιγότερο χρήσιμο ποτό.
Αν δεν θέλετε να φάτε, τότε μην το κάνετε.
- Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο!

Εάν η θερμοκρασία έχει αυξηθεί:

Συμπληρώστε με μια πάνα που βρέθηκε με αλκοόλ (βότκα) αραιωμένο με ζεστό νερό.
Αραιώστε 1 κουταλάκι του γλυκού αλκοόλ σε 1 λίτρο νερού και αγκάθι επίχρισμα, popliteal αγγεία, βουβωνική χώρα, το λαιμό.
Τσάι (τριαντάφυλλο, τριαντάφυλλο, φασκόμηλο, ξιφίας, ιβίσκος)
1 + 2 ≥ μετά από 40 λεπτά κάντε ντους ≥ σκουπίστε ξηρά ≥ στεγνά ρούχα.
Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε τη θερμότητα και το παιδί.

Τρέχουσα μύτη

Πλύσιμο με αλάτι και σόδα (σε νερό αραιώστε 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και σόδα). Εισπνέουμε σε ένα ρουθούνι - ρέει από το άλλο.

Λυγίζει ο λαιμός σας;

Ξεπλύνετε με χαμομήλι ή σόδα (1 ώρα κουταλιά σόδα ανά φλιτζάνι βραστό ζεστό νερό) ή με φουρασιλλινόμη.

Τι είναι καλύτερο να μην κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

- Μην σηκώνετε βαριά.
- Μην καπνίζετε, μην πίνετε αλκοόλ. Αλλά 50 γρ. κόκκινο κρασί περιστασιακά δεν θα φέρει βλάβη.
- Μην πίνετε καφέ.
- Μην κάθεστε στον υπολογιστή μπροστά από την οθόνη για περισσότερο από 4 ώρες την ημέρα.
- Δοκιμάστε λιγότερο νευρικό. Μπορείτε να πίνετε μερικές φορές βαλεριάνα (δισκία, μη αλκοολούχα βάμματα).
- Προσπαθήστε να κάνετε χωρίς χάπια.

Τι είναι καλύτερα να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Δεν έχω ακολουθήσει κάποια ιδιαίτερη δίαιτα. Υπάρχει "για δύο" απολύτως δεν αξίζει τον κόπο. Πρέπει να τρώτε όσο πριν, εκτός από λίγο περισσότερο. Συνιστάται να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα είδη κονσερβοποιημένων τροφίμων και να τρώτε φυσικά προϊόντα. Είναι καλύτερα να φάτε ένα κομμάτι βρασμένο βόειο κρέας από το λουκάνικο. Φρούτα (πράσινα μήλα είναι χρήσιμα - μια πηγή σιδήρου), λαχανικά, κρέας - μια πηγή πρωτεΐνης (όχι λίπος), ψάρια (περιέχει πολύ φωσφόρο), γαλακτοκομικά προϊόντα (ασβέστιο), χυμούς. Με τα μπαχαρικά είναι προτιμότερο να μην καταχραστούν. Είναι καλύτερο να αποκλείσετε από τη διατροφή σας καπνιστό κρέας, λουκάνικα, αλατότητα, αγγουράκια και όλα αυτά. Είναι απαραίτητο να πίνετε πολλά στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, και στη δεύτερη είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα υγρό, ειδικά αν εμφανιστεί το βάρος και το πρήξιμο.

Απλά χρήσιμο:

- Κοκτέιλ βιταμινών: 100 γρ. αποξηραμένα φρούτα, 50 γρ. ξηροί καρποί, 50 γρ. μέλι, 1 λεμόνι αλέθεται σε ένα μύλο κρέατος ή μπλέντερ (το πρωί ένα κουταλάκι του γλυκού).
- Σαλάτα με βιταμίνες: καρότα, τεύτλα, λάχανο, λάδι.

Βιταμίνες

Πρέπει να πίνετε αναγκαστικά. Είναι επιθυμητό ειδικά για τις έγκυες γυναίκες. Δεν είναι κακές βιταμίνες Elevit, Vitrum, Pregnavit. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει εάν οι βιταμίνες σας περιέχουν ιώδιο και φολικό οξύ. Το Elevit και το Pregnavit, για παράδειγμα, πρέπει να πιουν σε συνδυασμό με το Yodomarin.

Ναυτία

- Το πρωί, χωρίς να βγούμε από το κρεβάτι, πίνετε μισό φλιτζάνι ζεστό γάλα με μπισκότα ή απλά (μπορείτε να μαγειρέψετε ένα θερμοκήπιο με ζεστό γάλα το βράδυ) και να ξαπλώσετε για 10-15 λεπτά.
- Από την επίθεση της ναυτίας μπορεί να σώσει τη γεύση λεμονιού σφήνες ή φύλλα δυόσμου. (Έβαλα ένα πιατάκι με λεμόνι κομμένο στο γραφείο μου, με έσωσε από τις μυρωδιές από την κουζίνα που θερμαίνονται το μπορς και τα λουκάνικα που θερμαίνονται στο φούρνο μικροκυμάτων. Και μου έδωσαν επίσης ένα μικρό ελέφαντα από σανταλόξυλο, με έσωσε επίσης επανειλημμένα.
Και έκαψα δείπνο για τον σύζυγό μου, περιτυλίγοντας μια πετσέτα στο πρόσωπό μου.
- Ξηρή καραμέλα ή μενθόλη (με καραμέλα το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε.

Για να αποφύγετε τα σπασίματα

- Πίνετε καψάκια ψαριών.
- Λιπάνετε την κρέμα καβάλου.
- Εκτελέστε ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του περίνεου κάθε μέρα: τραβήξτε τον πρωκτό (θα πρέπει να αισθανθείτε τη σύσπαση των κολπικών μυών) και κρατήστε τους μύες σε ένταση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε, επαναλάβετε 30 φορές (αρκετές φορές την ημέρα).

Είναι η μήτρα τονισμένη, η απειλή αποβολής;

Πρέπει να πίνετε βιταμίνη Ε, noshpu, βαλεριάνα και, πάλι, προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί.

Οίδημα

- Άσκηση: ανεβείτε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας και κατεβείτε.
- Περιορίστε τον εαυτό σας στα υγρά τους τελευταίους μήνες.

Κράμπες

- Ca - ασβέστιο 1200-1500 mg ημερησίως (50 γραμμάρια τυριού ή 2 φλιτζάνια κεφίρ ή τυρί cottage ή Ca σε δισκία).
- Εάν θέλετε το μωρό σας να έχει ισχυρά οστά και τα δόντια σας παραμένουν άθικτα, τότε σίγουρα χρειάζεστε τυρί cottage. Αλλά μόνο το τυρί cottage δεν είναι πολύ νόστιμο, κατά τη γνώμη μου. Θέλω να μοιραστώ τη συνταγή μας με το σύζυγό μου. Αλατοπίπερο αραιωμένο με γάλα στη συνοχή της ξινή κρέμα και προσθέστε φέτες μπανάνα και κάποια ζάχαρη. Αποδεικνύεται αρκετά βρώσιμο.
- Μασάζ, πιάστε το μυ, τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας.

Για να αποφύγετε τα ραγάδες

- Κάθε φορά μετά από ένα ντους, λιπαίνετε το στήθος, την κοιλιά και τους μηρούς με μια παχιά κρέμα για βρέφη (χωρίς ψευδάργυρο) ή μια ειδική κρέμα για ραγάδες.
- Εύκολο μασάζ στο δέρμα της κοιλιάς και των μηρών.

Προετοιμασία του μαστού για σίτιση

- Για να λιπάνετε ένα στήθος με μια λιπαρή κρέμα μετά από ένα ντους.
- Τρίψτε τις θηλές με μια στεγνή πετσέτα έτσι ώστε να είναι λίγο τραχιά, και ως εκ τούτου δεν υπάρχουν ρωγμές όταν αρχίσετε να ταΐσετε το μωρό.

Καρδιακές φλέβες

- Μπορείτε να αγοράσετε ειδικά καλσόν που εμποδίζουν την πιθανότητα εμφάνισης κιρσών με αύξηση του φορτίου στα πόδια κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης.
- Πασπαλίστε τα πόδια σας με κρύο νερό μετά από ένα ντους.
- Υπάρχουν ειδικές "κάλτσες για τοκετό". Πολλές γυναίκες έχουν πρησμένες φλέβες στα πόδια τους αμέσως μετά τη γέννηση.

"Κοιλιακή μύτη έγκυος"

- Λίγο πιο εύκολο να αναπνεύσετε θα βοηθήσει να πιείτε με χυμό λεμονιού και μέλι.
- Μπορείτε να κάνετε το πλύσιμο με αλάτι (βλ. Παραπάνω μια ρινική καταρροή με κρύο).

Χαμηλή αιμοσφαιρίνη

- Φρέσκο ​​χυμό τεύτλων
- Χυμός ροδιού
- Μέλι (1 κουταλιά της σούπας πριν τα γεύματα)
- Αλέστε το φαγόπυρο και προσθέστε στο φαγητό
- Πράσινοι
- γύρη λουλουδιών, aperaktoz (πωλείται, κατά κανόνα, στον ίδιο τόπο, όπου το μέλι)
- Λίγο ξηρό κόκκινο κρασί αραιωμένο με νερό

Δυσκοιλιότητα

- δαμάσκηνα
- Αποξηραμένα βερίκοκα
- 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι φυτικού ελαίου πριν από τα γεύματα
- Πρώιμο νερό με άδειο στομάχι
- Μπράν
- Sea Kale
- Ψητές πατάτες
- Σπόροι ολικής αλέσεως

Επίδεσμος

Σε μαθήματα που παρακολουθήσαμε με τον σύζυγό της, μας ζητήθηκε να μην φορούμε επίδεσμο μόνο αν η πλάτη μας ήταν σοβαρά επώδυνη ή στους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μη φοράτε καθόλου επίδεσμο.

Λευκά είδη

- Το σουτιέν θα πρέπει να στηρίζει το κλουβί ώστε να μην χάνει τη μορφή του. Αυτός (σουτιέν) θα πρέπει να είναι σε φαρδιά λουριά, χωρίς σπόρους και ραμμένα από φυσικό ύφασμα, όπως το βαμβάκι.
- Τα εσώρουχα πρέπει επίσης να είναι κατασκευασμένα από φυσικό ύφασμα και είτε χαμηλά είτε ειδικά για εγκύους, έτσι ώστε να μην υπερφορτωθεί η κοιλιά.

Περπάτημα

Τουλάχιστον 2 ώρες την ημέρα. Είναι επιθυμητό μακριά από πολυσύχναστους αυτοκινητόδρομους. Καλύτερα στο πάρκο.

Αθλητισμός

- Περπάτημα (περπατώντας στον καθαρό αέρα)
- Ιδανική - πισίνα
- Απλές ασκήσεις:
Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο. Σπρώξτε την πλάτη σας στον τοίχο, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
Ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του περίνεου:
Σφίξτε ανάμεσα στα πόδια της φουσκωτής μπάλας, ανασύρετε τον πρωκτό. Περπατήστε 10 βήματα προς τα εμπρός και προς τα πίσω τόσο πολύ. Στη συνέχεια, σταθείτε στο μισό δάχτυλο και επίσης με την μπάλα πάει 10 βήματα προς τα εμπρός και πίσω. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και εναλλάξ σηκώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας (όχι πολύ ψηλά).
- Πολύ χρήσιμες ασκήσεις στην πισίνα: 1) Θαλασσοθεραπείες στο νερό εμπρός και πίσω (αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται όπου είναι αρκετά βαθιά), 2) Κατάδυση, φτάστε στο κάτω μέρος, επαναλάβετε αρκετές φορές, 3) κολυμπήστε στη μία πλευρά της πισίνας στη μία πλευρά, σε άλλο σε άλλο, 4) κολύμπι στην πλάτη και "σαν δελφίνι", 5) γυρίστε την πλάτη σας στο πλάι κρατώντας τα χέρια σας, γυμναστήριο 6) επίσης στο πλάι του ποδιού τεντώστε τα πόδια σας στο νερό 7) ισιώστε τα πόδια σας και φανταστείτε πηγαίνετε, ή μάλλον πορεία (αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται όπου είναι αρκετά βαθιά).

http://www.baby.ru/read/poleznye_sovety_beremennym-470393153/

Συμβουλές για τη μητρότητα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλες οι αισθήσεις μιας γυναίκας μεταβάλλονται ριζικά, ανορθώνεται το ορμονικό καθεστώς, το οποίο καθορίζει τη διάθεσή του, τη γεύση και άλλες προτιμήσεις. Οι διαφορετικές περίοδοι εγκυμοσύνης έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά και θα ήταν ωραίο να συλλέγονται και να συστηματοποιούνται συμβουλές για τις μέλλουσες μητέρες σε ένα μέρος. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να συμβάλουμε στη συσσώρευση χρήσιμων πληροφοριών για εγκύους, καθώς και να συζητήσουμε τις βασικές απαγορεύσεις και τη χρησιμότητα των γυναικών "στη θέση τους".

Η περίοδος κύησης διαιρείται συνήθως σε 3 στάδια: 1ο τρίμηνο (0-13 εβδομάδες), 2ο τρίμηνο (14-24 εβδομάδες), 3ο τρίμηνο (25 εβδομάδες και μετά). Θα κατανείμουμε τις συμβουλές μας σε μελλοντικές μητέρες κατά την εγκυμοσύνη και σε τρεις ομάδες.

Τρίτη Τρίμηνο Έγκυες Συμβουλές

Έχοντας μάθει για την ενδιαφέρουσα θέση σας, πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να φέρετε τα πάντα στο άκρο, στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορείτε να διατηρήσετε τις συνήθειες και τις στάσεις των τελευταίων ετών. Συστάσεις για έγκυες γυναίκες στα πρώιμα στάδια:

Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και πλήρης. Φροντίστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά καθημερινά. Το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αφήνονται στα κορίτσια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γεύσεις μπορούν να αλλάξουν δραματικά, και τα αγαπημένα τρόφιμα αρχίζουν να φαίνονται αηδιαστικά και αντίστροφα. Ακούστε το σώμα σας, περιποιηθείτε το, αλλά το κάνετε συνειδητά και μην τρώτε όλοι. Τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορεί να είναι έγκυος κατά το πρώτο τρίμηνο, μπορείτε να ζητήσετε από τον κορυφαίο μαιευτήρα-γυναικολόγο κατά την εγγραφή ή να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο επιπλέον.

Συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γυναικολόγο αμέσως μόλις ανακαλύψετε την εγκυμοσύνη σας. Αλλά η υποχρεωτική επίσκεψη στο γιατρό θα πρέπει να πραγματοποιηθεί πριν από 6-7 εβδομάδες και θα πρέπει να καταγραφεί πριν από το τέλος του πρώτου τριμήνου. Ο γιατρός θα ελέγξει τους δείκτες σας και τους κινδύνους παθολογιών και επίσης θα εξηγήσει ότι δεν μπορείτε να είστε έγκυος κατά το πρώτο τρίμηνο και ότι το αντίθετο θα έχει θετική επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης. Οι πρόσθετες βιταμίνες συνήθως δεν συνταγογραφούνται για αυτή την περίοδο, αν και είναι απίθανο να είναι χειρότερες. Το φυλλικό οξύ μπορεί να συνταγογραφηθεί ως πρόσθετη πορεία, καθώς έχει ευεργετικό αποτέλεσμα στη μείωση του κινδύνου ανωμαλιών. Τι να κάνετε με την τοξικότητα, διαβάστε το σύνδεσμο http://all2lady.ru/toksikoz-u-beremennyih-i-kak-s-nim-borotsya/

• Αφήστε τις κακές συνήθειες

Η διακοπή του καπνίσματος και η κατανάλωση οινοπνεύματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που πρέπει να κάνει μια γυναίκα για το καλό του παιδιού της. Αυτό δεν είναι μόνο μια ιδιοτροπία των γιατρών ή η επικρατούσα άποψη, με τη βοήθεια πολλών μελετών αποκαλύφθηκε ότι το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνεπάγεται πολλές αρνητικές συνέπειες για το μωρό. Το γεγονός είναι ότι σε ένα τσιγάρο υπάρχουν περισσότερες από 2.000 διαφορετικές δηλητηριώδεις ουσίες, οι πιο επικίνδυνες από τις οποίες είναι: νικοτίνη, πίσσα, οξείδιο του άνθρακα. Οι συνέπειες του καπνίσματος μπορεί να είναι: αναπνευστικές διαταραχές, αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης, επιπλοκές με τον πλακούντα (π.χ. απόρριψη) και οι ενεργείς καπνιστές συχνά γεννιούνται με χαμηλό βάρος και διάφορα προβλήματα με τα αναπνευστικά όργανα.

Μια άλλη σημαντική συνταγή που είναι αδύνατο κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι η κατανάλωση αλκοόλ, καθώς απειλεί την ανάπτυξη επιπλοκών σε ένα παιδί. Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ εισέρχεται όχι μόνο στο αίμα της μητέρας, αλλά και στο αίμα του εμβρύου, δηλαδή κάθε ποτήρι ή ποτήρι κρασιού που έχει υποστεί διάχυση διαιρείται στο μισό με το παιδί. Από αυτή την άποψη, το μωρό μπορεί ακόμα να είναι ασυνείδητο στη μήτρα, ακόμη και αν η μητέρα αισθάνεται φυσιολογική. Η συνεχής κατάχρηση αλκοόλ μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε διάφορες διανοητικές και φυσικές ανωμαλίες στο παιδί, καθώς και στους περιορισμούς των ικανοτήτων του.

• Να είστε προσεκτικοί με τα ναρκωτικά

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ο μικρός άνθρωπος σχηματίζει όλα τα κύρια όργανα και συστήματα, τα άκρα, τον σκελετό. Ο καρπός στο στάδιο του σχηματισμού είναι πολύ ευάλωτος και μια γυναίκα είναι πιο υπεύθυνη για την ορθή ανάπτυξή της. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διευκρινιστεί ένας άλλος κανόνας ότι είναι αδύνατο να κάνετε το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης - να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού, επειδή τα περισσότερα φάρμακα είναι ικανά να διεισδύσουν στον πλακούντα και να εισέλθουν στο σώμα του παιδιού. Επιπλέον, υπάρχει μεγάλος αριθμός φαρμάκων που έχουν τερατογόνο δράση και επομένως μπορεί να έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του μωρού και να τον αναγκάσει να αναπτύξει σοβαρά ελαττώματα, αναπτυξιακά ελαττώματα και κάθε είδους συγγενείς παθολογίες. Δυστυχώς, έτσι συμβαίνει ότι μια έγκυος για κάποιο λόγο πρέπει να πάρει χάπια και φίλτρα. Ακόμη και μετά τη συνταγογράφηση του φαρμάκου από γιατρό, μελετήστε προσεκτικά τις οδηγίες, πρέπει απαραίτητα να περιέχει πληροφορίες σχετικά με τη λήψη του φαρμάκου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, αν δεν υπάρχουν, τότε μην διστάσετε να ζητήσετε συμπληρωματικές ερωτήσεις στον γιατρό σας ή να αρνηθείτε να λάβετε τα χρήματα συνολικά.

• Αποφύγετε τη βαριά σωματική άσκηση.

Εάν σε όλη τη ζωή, συμμετέχετε ενεργά σε αθλήματα, γυμναστική και γυμναστήριο, τότε δεν πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως την άσκηση μόλις μάθετε για την ενδιαφέρουσα θέση σας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι από τώρα και στο εξής θα πρέπει να κάνετε δόσεις στα αθλητικά σας φορτία, θα πρέπει να αποκλείσετε τα αδύνατα αθλήματα. Επίσης, κατά τους πρώτους μήνες πρέπει να σταματήσετε: κάθε προπόνηση με ανύψωση βαρών, τρέξιμο για μεγάλες αποστάσεις, δύσκολο να στρέψετε τους κοιλιακούς μυς και τον Τύπο, να πηδήσετε από ψηλά στο νερό, να οδηγήσετε ένα άλογο ή να κάνετε κατάδυση. Όσον αφορά την ποδηλασία, υπάρχουν επίσης ορισμένες αντενδείξεις. Για να συνδυάσετε τις έννοιες της εγκυμοσύνης και της μοτοσικλέτας, χρειάζεστε τη συμβουλή ενός γιατρού. Εάν ο γυναικολόγος σας δεν έχει καμιά υποψία για οποιαδήποτε επιπλοκή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πιθανό ότι θα εγκρίνει την ποδηλασία μέχρι ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Είναι χρήσιμο για έγκυες γυναίκες να κάνουν γιόγκα ή να εκτελούν ελαφρές γυμναστικές ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της αναπνευστικής δραστηριότητας και την ανακούφιση από την κούραση από τους μυς της πλάτης και των ποδιών.

Αυτό είναι ένα σύνολο βασικών αρχών που δεν μπορείτε να κάνετε έγκυες κατά το πρώτο τρίμηνο και ότι πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή ώστε να μην θέσετε σε κίνδυνο την πλήρη ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τώρα όχι μόνο η ευημερία σας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας.

Θα ήθελα να μιλήσω λίγο για το τι είναι χρήσιμο στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης και τι αξίζει να κάνεις την κύρια έμφαση όταν εμφανίζεται μια νέα ζωή σε πρώιμο στάδιο. Έτσι, οι κύριες συμβουλές για έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια:

• περπατήστε περισσότερο στην ύπαιθρο?
• προστατεύστε τον εαυτό σας από αγχωτικές καταστάσεις.
• τρώτε περισσότερα φρούτα και χόρτα, ενισχύστε την ασυλία σας.
• Κάνετε τη συνήθεια να πίνετε αρκετά καθαρό νερό για μια μέρα.
• να έχετε μια καλή ανάπαυση και να έχετε αρκετό ύπνο.
• να εμπλακείτε σε δημιουργική εργασία ή στο αγαπημένο σας πράγμα.
• επικοινωνήστε με συγγενείς, ενημερώστε για την κατάσταση της υγείας σας, σχεδιάστε επισκευές στο φυτώριο ή αναζητήστε ένα μέρος για ένα παχνί,
• χρησιμοποιήστε αντηλιακό.
• να συνηθίσετε στις αλλαγές σας, να απολαύσετε τη θέση σας.
• βασιστείτε στη διαίσθησή σας, εσείς περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον γνωρίζετε τι θα είναι χρήσιμο και ευχάριστο για εσάς.

πίσω στο ευρετήριο ↑

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο

Από τον 6ο μήνα αρχίζει το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης και πολλές μητέρες θυμούνται ακριβώς αυτή την περίοδο ως την καλύτερη στιγμή για να φέρουν ένα μωρό. Κατά κανόνα, μέχρι την 20η εβδομάδα μια γυναίκα αισθάνεται μεγάλη, φαίνεται καλή, έχει πλήρη επίγνωση της σημερινής της θέσης και πραγματικά λάμπει με την ευτυχία της.

Στο τρίτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να περάσει από όλους τους κύριους ειδικούς και να περάσει τις απαραίτητες εξετάσεις. Την ίδια περίοδο, ο γιατρός θα σας παραχωρήσει μια ημερομηνία για μια υπερηχογραφική εξέταση για να αξιολογήσει την κατάσταση του εμβρύου, την αντιστοιχία του μεγέθους του με την καθορισμένη περίοδο, καθώς και τη ροή του αίματος στον πλακούντα και άλλους σημαντικούς δείκτες της τρέχουσας εγκυμοσύνης. Αυτό το υπερηχογράφημα θα είναι ιδιαίτερα ευλαβικό και συγκινητικό για μια γυναίκα, καθώς μπορεί να ανακαλύψει το φύλο του μωρού της. Αλλά ακόμη και σε αυτή την αξιοθαύμαστη περίοδο, υπάρχει ένας κατάλογος βασικών κανόνων και κανόνων που μπορούν και δεν μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο.

• Επιλέξτε τα ρούχα σας σωστά.

Σε αυτή την περίοδο, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε σοβαρά τα ρούχα και τα παπούτσια που επιλέγετε για καθημερινή χρήση. Προτίμηση θα πρέπει να δοθεί σε εξαιρετικά άνετα ρούχα. Εδώ είναι οι βασικές συστάσεις για έγκυες γυναίκες.

Τα ρούχα δεν πρέπει να παρεμποδίζουν τις κινήσεις και να συμπιέζουν το στομάχι, να σταματήσουν τους σφιχτούς ιμάντες, τα πολύ στενά παντελόνια και τις φούστες, όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε εξασθενημένη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, πιθανότατα θα πρέπει να αγοράσετε ένα σουτιέν μεγαλύτερου μεγέθους, καθώς το στήθος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι έντονα χυμένο και γίνεται πιο ευαίσθητο. Προσπαθήστε να επιλέξετε ρούχα από φυσικά υφάσματα, αφήνουν καλύτερα τον αέρα και μην προκαλούν ερεθισμό στο δέρμα. Οι απαιτήσεις για τα μελλοντικά παπούτσια της μαμάς είναι επίσης πολύ αυστηρές, τα ψηλά τακούνια και οι πλατφόρμες θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, φορώντας αυτό το είδος παπουτσιών οδηγεί σε αυξημένο πόνο στην πλάτη και υπάρχει επίσης υψηλός κίνδυνος τραυματισμού.

• Μην ξεχάσετε τη σωστή διατροφή και προσέξτε το βάρος σας.

Παρά το γεγονός ότι η μέλλουσα μητέρα μετά από 20 εβδομάδες, όλο και περισσότερη όρεξη παίζει έξω, πρέπει να θυμάστε ότι το φαγητό σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο και να περιέχει όσες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Τα πιο χρήσιμα τρόφιμα κατά την εγκυμοσύνη είναι αυτά που περιέχουν κάλιο, ασβέστιο, βιταμίνη C, Β, φολικό οξύ και διάφορα μακρο και μικρο στοιχεία. Κορυφή του καταλόγου των υγιεινών τροφίμων, φυσικά, τα λαχανικά και τα φρούτα. Επίσης, θα είναι ο τρόπος να στηριχθείτε στα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από πιθανή δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο έχουν καταναλωθεί σε επαρκείς ποσότητες: μήλα, συκώτι, κρέας, ψάρι, όσπρια, φαγόπυρο, κλπ. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, ανατρέξτε στη διεύθυνση http://all2lady.ru/pravilynoe-pitanie-dlya -Beremennh-zhenshtin /

Υπάρχει επίσης κάποιο "ταμπού" και μια λίστα με τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο. Πρόκειται κυρίως για λιπαρά, πικάντικα και πολύ αλμυρά πιάτα, fast food, ημικατεργασμένα προϊόντα, μαρινάδες, τυριά με μούχλα, μανιτάρια, ανθρακούχα ποτά. Σχετικά με το αγαπημένο ερώτημα των γυναικών, είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να έχουν καφέ στο δεύτερο τρίμηνο, δεν υπάρχει σαφής απάντηση από το ιατρικό επάγγελμα. Ωστόσο, όλοι οι εμπειρογνώμονες είναι παρόμοιοι κατά τη γνώμη τους ότι δεν αξίζει να καταχραστεί το αναζωογονητικό ποτό, καθώς η καφεΐνη βοηθά στην απομάκρυνση ορισμένων χρήσιμων ουσιών από το σώμα, οι οποίες είναι τόσο σημαντικές για την οικοδόμηση ενός σκελετού και οστών ενός παιδιού.

• Ήρθε η ώρα να φορέσετε έναν επίδεσμο

Από τη μέση του δεύτερου τριμήνου, πολλοί γιατροί συμβουλεύουν μια έγκυο γυναίκα όχι μόνο για την προσαρμογή της ντουλάπας αλλά και για την ανάγκη να αγοράσει έναν επίδεσμο για έγκυες γυναίκες, καθώς η κοιλιά της μέλλουσας μητέρας αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά. Η χρήση ενός επιδέσμου βοηθά στη διατήρηση μιας αυξανόμενης κοιλιάς, ανακουφίζει μέρος του φορτίου στη σπονδυλική στήλη, μειώνει τον κίνδυνο των ραγάδων, αποτρέπει την πρόωρη μείωση της κοιλιάς και συμβάλλει στη σωστή θέση του παιδιού (ανάποδα).

Πώς να αποτρέψετε ή να εξαλείψετε τα ραγάδες, διαβάστε τα άρθρα:

Αυτή τη στιγμή, μια γυναίκα με το σύζυγό της μπορεί να αρχίσει να παρακολουθεί ειδικά προπαρασκευαστικά μαθήματα για μελλοντικούς γονείς. Εκεί μπορείτε να πάρετε χρήσιμες και χρήσιμες συμβουλές για έγκυες γυναίκες, να περάσετε από ένα πρόγραμμα φυσικής και ψυχολογικής προετοιμασίας για τη γέννηση ενός μωρού, να μάθετε για κάποιες γυμναστικές ασκήσεις για μια γυναίκα και να συνομιλήσετε με άλλα ζευγάρια και να μοιραστείτε τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας.

Τι δεν μπορεί να είναι έγκυος στο δεύτερο τρίμηνο, ήδη, κατά κανόνα, όλες οι γυναίκες που φέρνουν ένα μωρό, καθώς και ένας κανόνας, γνωρίζουν όλα τα πράγματα που δεν μπορούν να γίνουν στην αρχή της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, είναι αδύνατο να πίνετε φάρμακα χωρίς την γνώση του γιατρού, να καπνίζετε και να χρησιμοποιείτε αλκοόλ, θέλω επίσης να επισημάνω ότι μια γυναίκα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική για την υγεία της, να αποφεύγει την υποθερμία, το συναισθηματικό άγχος και να περιορίζεται από επαγγελματικούς "κινδύνους".

Συστάσεις για εγκύους στο τρίτο τρίμηνο

Το τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης είναι το πιο συναρπαστικό, υπεύθυνο, ελαφρώς κουραστικό, αλλά απεριόριστα χαρούμενο, καθώς αρχίζετε πραγματικά να αισθάνεστε ότι πολύ σύντομα το παιδί θα γίνει μέρος της ζωής σας, μέλος της οικογένειάς σας. Εξετάστε τι είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες να γνωρίζουν και να λαμβάνουν υπόψη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Προσπαθήστε να μην περάσετε όλη την ημέρα στα πόδια σας, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, το φορτίο στα πόδια και την σπονδυλική στήλη αυξάνεται, μπορεί να εμφανιστεί οίδημα και πόνος στην πλάτη. Ο πλήρης ύπνος θα πρέπει να πληρώνεται τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα.

Την 30η εβδομάδα, μια γυναίκα πρέπει να έχει όλα τα απαραίτητα έγγραφα στα χέρια της για να πάρει άδεια μητρότητας και να λάβει πιστοποιητικό γέννησης.

• Επιλέξτε νοσοκομείο και γιατρό

Στο τελικό στάδιο, είναι καλύτερο να σκεφτείτε πού θέλετε να γεννήσετε. Μπορείτε να επισκεφθείτε και να μιλήσετε με τον γιατρό σας εκ των προτέρων, να μάθετε λεπτομέρειες και λεπτομέρειες, να ρωτήσετε σχετικά με τις μεθόδους της αναισθησίας και να αποφασίσετε σε ποιο θάλαμο θέλετε να βρεθείτε (γενική ή ατομική). Όταν ξεκινήσει ο αγώνας, είναι απίθανο να έχετε την επιθυμία να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα.

• Προετοιμάστε τα πράγματα στο νοσοκομείο

Το γεγονός ότι θα πρέπει να προετοιμαστείτε μαζί σας στο νοσοκομείο μητρότητας, μιλάμε λεπτομερώς στα μαθήματα για τις μελλοντικές μητέρες. Συνήθως, πρόκειται για έγγραφα, μπουρνούζι, παντόφλες, προϊόντα υγιεινής, πόσιμο νερό, παιδικά σετ (πάνες, γιλέκα, φάκελο παρένθεμα για ένα εκχύλισμα).

Τώρα ξέρετε τι είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες και τι καλύτερα να απέχετε. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η προσδοκία και η γέννηση ενός νέου ανθρώπου είναι μια εκπληκτική, μυστηριώδης και απερίγραπτη κατάσταση και κανένας περιορισμός δεν θα είναι σε θέση να σκουρύνει το χαρούμενο και χαρούμενο γεγονός.

Οι συμβουλές γιατρούς έγκυες ματιά σε αυτό το βίντεο:

Εύκολη εγκυμοσύνη και υγιή, ισχυρό μωρό!

http://all2lady.ru/sovetyi-beremennyim/

Τι να φάτε για μια έγκυο: διατροφή

Υπάρχουν συστάσεις διατροφολόγων να τρώνε μια έγκυο γυναίκα: τα προϊόντα πρέπει να είναι χρήσιμα, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στην κατασκευή και καλή λειτουργία του νέου οργανισμού. Εάν μια έγκυος θέλει να φάει κάποιο είδος προϊόντος, δεν πρέπει να αρνηθεί τον εαυτό της. Η άρνηση από το επιθυμητό πιάτο θα οδηγήσει την αναμένουσα μητέρα να τονίσει, πράγμα που θα προκαλέσει μεγαλύτερη βλάβη στο παιδί από το να τρώει το "λάθος" προϊόν που καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας

Μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα θα πρέπει να είναι ευεργετική. Όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται από την μέλλουσα μητέρα, πέφτουν στον πλακούντα του μωρού. Ορισμένα στοιχεία πηγαίνουν στην κατασκευή του σώματός του, εμπλουτίζουν τα κύτταρα και τους ιστούς με τις απαραίτητες ουσίες: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο κλπ. Άλλοι μπορούν να βλάψουν ένα μικρό σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε με προσοχή τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας.

Πώς να φάνε έγκυος

Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν ποικίλες απαραίτητες ουσίες. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να υπερφαγιάζει ή να αισθάνεται πείνα. Βασικές συστάσεις:

1. Είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά: 5-7 γεύματα. Οι σκληρές δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά, και το πρώτο μισό μια έγκυος μπορεί να φάει μέχρι και 5 φορές την ημέρα, και στο δεύτερο μισό - έως και 7 φορές.
2. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν τη σωστή ποσότητα λίπους, πρωτεϊνών, υδατανθράκων.
3. Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία.
4. Τα βαριά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται το απόγευμα, έτσι τα πιάτα με βάση το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, καλύτερα να μαγειρεύουν για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
5. Για το δείπνο, είναι καλύτερα να σερβίρουμε φυτικά τρόφιμα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά.
6. Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα να εμφανίζεται σε μια ώρα δύο ώρες πριν τον ύπνο, οπότε μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή να πιείτε κεφίρ.
7. Μια έγκυος πρέπει να πίνει πολύ - περίπου 2-2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά τις τελευταίες εβδομάδες το υγρό πρέπει να μειωθεί στα 900 ml για να αποφευχθεί η εμφάνιση οιδήματος.
8. Καταναλώστε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες, που βελτιώνουν τα έντερα, αποτρέποντας την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.

Τι μπορείτε να φάτε

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε σχεδόν όλα τα τρόφιμα, αλλά με κάποιους τρόπους είναι επιθυμητό να περιοριστεί, για παράδειγμα, στη ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, λίγο, σπάνια, μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν τα πάντα. Μεταξύ των κυριότερων προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλώνουν έγκυες, υπάρχουν γάλα, τυρί cottage, ψάρι, κρέας, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φυτικά λίπη, ψωμί, τυρί, κεφίρ και άλλα.

Τρόφιμα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ κρίσιμη στιγμή όταν μπορεί να συμβεί πρώιμη τοξικότητα. Για μια περίοδο 1-5 μηνών, σχηματίζεται το σώμα του μωρού. Για να οικοδομήσουμε τον σκελετό, το νευρικό σύστημα, την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, χρειάζονται θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε το ήπαρ και άλλα εντόσθια στη διατροφή, να τρώτε κρέας, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα, χόρτα, λαχανικά, φρέσκα φρούτα. Ένα δείγμα μενού για το πώς πρέπει να τρώνε μια έγκυος γυναίκα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της ημέρας:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Τι να φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 10 χρήσιμα προϊόντα

Οι φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες πρέπει να ελέγχονται, ο αριθμός τους πρέπει να είναι ισορροπημένος. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό του ίδιου βάρους και μετά από 17 εβδομάδες είναι απαραίτητο να αυξηθεί σε 1,5 γραμμάρια. Κατά μέσο όρο, η σωστή ποσότητα της καθαρής πρωτεΐνης στην καθημερινή διατροφή σας είναι τουλάχιστον 70 γραμμάρια. Οι υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης θα πρέπει να καταναλώνονται περίπου 400 γραμμάρια, στη δεύτερη - 300-350 γραμμάρια. Και αυτό πρέπει να προέρχεται από τα δημητριακά, τις πατάτες, τα ζυμαρικά και το σκληρό ψήσιμο και τις ακατέργαστες ποικιλίες φρούτων.

Η έλλειψη λίπους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σχηματισμό του νευρικού συστήματος του μωρού, γι 'αυτό οι γιατροί συστήνουν έντονα τη χρήση λιπών υψηλής ποιότητας: κρέμα, ξινή κρέμα, βούτυρο, ελαιόλαδο και φυτικά έλαια.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Τι είναι επιβλαβές και τι είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες αμφιβάλλουν για ποια προϊόντα είναι επωφελής για αυτούς και τα οποία είναι επιβλαβή. Αυτή η ερώτηση αξίζει να γίνει πλήρως κατανοητή.

Έτσι, τι είναι επιβλαβές και τι είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες.

Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων. Ψωμί ολικής αλέσεως, μπισκότα, πίτουρο, μούσλι - αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Δεν πρέπει να τρώτε μεγάλες ποσότητες ζύμης ζαχαροπλαστικής, ψωμί από υψηλής ποιότητας αλεύρι.

Το κρέας είναι μία από τις κύριες πηγές ζωικών πρωτεϊνών για τις έγκυες γυναίκες. Προτιμήστε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βόειο κρέας, κοτόπουλο (μόνο χωρίς δέρμα), γαλοπούλα, κουνέλι. Το κρέας ψιλοκομμένο, ψημένο ή ψημένο.

Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, τρώγοντας λουκάνικα, λουκάνικα και ημικατεργασμένα κρέατα, συμπεριλαμβανομένων των έτοιμων ραβιόλια. Μην μαγειρεύετε και μην τρώτε κεμπάπ και τοστ.

Η σούπα θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στο μενού μεσημεριανού γεύματος μιας εγκύου. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε τη σούπα στο δευτερογενές ζωμό. Οι σούπες λαχανικών, τουρκιού, σούπας τεύτλων, μπορς, σούπα λάχανου είναι χρήσιμες. Μη χρησιμοποιείτε συχνά ζωμό κοτόπουλου και πλούσιο ζωμό βοείου κρέατος.

Ψάρια - μια πηγή ασβεστίου, φωσφόρου και πρωτεϊνών για έγκυες. Τα ψάρια θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή 1-2 φορές την εβδομάδα. Αγοράστε φρέσκα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ποικιλίες: μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, navaga, γατόψαρο, πέρκα. Μαγειρέψτε για σούπα ψαριού, ψάρι με ατμό, ψημένο ψάρι.

Δεν συνιστάται η χρήση ωμού ψαριού (σούσι, ρολά), αλατισμένων και καπνιστών ψαριών, χαβιαριού, καθώς και κρέατος καβουριού και ραβδίων καβουριού.

- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν ότι το αγελαδινό γάλα είναι ένα πολύ ισχυρό αλλεργιογόνο. Πριν από την κατανάλωση γάλακτος θα πρέπει να βράσει. Από τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, προτιμάτε το ryazhenka, το kefir, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το γιαούρτι, τη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα. Το τυρί θα πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά και προσεκτικά - μην επιλέγετε καπνιστές και πικάντικες ποικιλίες.

- Δημητριακά και όσπρια.

Τα καλαμπόκι, το φαγόπυρο, το ρύζι και τα πλιγούρια κεχρί είναι πολύ χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες. Μην παρασύρετε το σιμιγδάλι και το αλεύρι βρώμης. Τα όσπρια είναι αλλεργιογόνα, έτσι ώστε τα φασόλια, τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Θα πρέπει να καταναλώνονται όχι περισσότερο από δύο αυγά την ημέρα. Είναι καλύτερο να τρώτε αυγά σκληρά βρασμένα ή σε μορφή ομελέτας. Απορρίψτε ωμά και τηγανητά αυγά.

Τα φρούτα και τα λαχανικά τρώγονται καλύτερα νωπά, ωμά ή βρασμένα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να τρώτε φρούτα και λαχανικά με πορτοκαλί, κόκκινο και μαύρο χρώμα με προσοχή, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Για παράδειγμα, τα ροδάκινα, τα ρόδια, τα βερίκοκα, τα πορτοκάλια και οι γκρέιπφρουτ τρώγονται καλύτερα σε μια ενιαία φόρμα.

Τα άγρια ​​μούρα είναι πολύ χρήσιμα για τη μελλοντική μητέρα και το μωρό. Αυτά περιλαμβάνουν τα βακκίνια, τα λουλούδια, τα σμέουρα, τις φράουλες, τα βατόμουρα.

Χυμοί, ζελέ, ποτά φρούτων, συμπότες, αδύναμα μαύρα και πράσινα τσάγια, αδύναμος καφές - είναι πιθανό και χρήσιμο να πίνετε για έγκυες γυναίκες.

Τα οινοπνευματώδη, η ενέργεια, η μπύρα, τα ισχυρά τσάγια και ο καφές, η σόδα - είναι αδύνατο.

Ορυκτές ουσίες απαραίτητες για την έγκυο.

Τα κύρια μεταλλικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου και την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης είναι το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο.

Αυτό είναι ένα αναπόσπαστο στοιχείο στη διαδικασία της πήξης του αίματος. Το ασβέστιο συμμετέχει στη διαδικασία της συστολής των μυών, της πέψης και του νευρικού συστήματος όχι μόνο της μητέρας αλλά και του αγέννητου παιδιού. Η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου ανά ημέρα για το έμβρυο στη μήτρα είναι 250-300mg. Δηλαδή, κατά τη στιγμή της γέννησης, το σώμα του μωρού περιέχει 25 g ασβεστίου.

Στο μελλοντικό σώμα της μητέρας, το ασβέστιο υπάρχει κυρίως στους ιστούς των οστών και των χόνδρων. Από αυτή την άποψη, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα όπως η τερηδόνα, η φθορά των δοντιών και η απώλεια δοντιών, οι σπασμοί.

Ημερήσια λήψη ασβεστίου για έγκυες γυναίκες - 1,5 γραμ. Πηγές ασβεστίου: αποκορυφωμένο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά, ξηροί καρποί, φρέσκα πράσινα λαχανικά.

Μια πρόσθετη δόση φαρμάκων ασβεστίου συνταγογραφείται από έναν γιατρό, καθώς η περίσσεια ασβεστίου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει στην εναπόθεση αλάτων.

Συσσωρεύεται σε οστά και δόντια, συμμετέχει σε διαδικασίες αίματος, μεταβολικές διεργασίες. Η περιοδοντική νόσος είναι το πρώτο σημάδι έλλειψης φωσφόρου στο σώμα. Ο καθημερινός κανόνας του φωσφόρου για τις έγκυες γυναίκες είναι 1,5 γραμμάρια. Πηγές φωσφόρου: ψάρια, ήπαρ, βοδινό κρέας, αυγά κοτόπουλου.

Το ιχνοστοιχείο υπάρχει στους ιστούς των οστών, των μυών και των νεύρων. Το μαγνήσιο ενεργοποιεί πολλές αντιδράσεις του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Ημερήσια δόση μαγνησίου για τις έγκυες γυναίκες - 250-300mg. Η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα οδηγεί σε αποβολή και σε μειωμένη εμβρυϊκή ανάπτυξη. Πηγές μαγνησίου: καρπούζια, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι σιταριού, μπιζέλια.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα ιχνοστοιχεία που υπάρχουν στο σώμα σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτελούν ζωτικές λειτουργίες στην ανάπτυξη του εμβρύου:

- το κάλιο και το νάτριο υποστηρίζουν την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος (σταφίδες, μπιζέλια, ροδάκινα, ξηροί καρποί, μανιτάρια).

- Ο σίδηρος είναι μέρος της αιμοσφαιρίνης (κακάο, συκώτι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μήλα, αυγά).

- ο χαλκός είναι υπεύθυνος για τη χρώση του δέρματος και των μαλλιών, αποτελεί μέρος της ελαστίνης (κακάο, συκώτι, καλαμάρι).

- Το κοβάλτιο ενισχύει την απορρόφηση σιδήρου (ψάρια, καλαμάρια).

- Το ιώδιο ελέγχει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών (ιωδιούχο κάλιο).

- το μαγγάνιο εμπλέκεται στο σχηματισμό του σκελετού (κεχρί, μαύρο ψωμί, φαγόπυρο),

- Ο ψευδάργυρος διατηρεί την ισορροπία της ζάχαρης, εμπλέκεται στο σχηματισμό των κυττάρων του αίματος (ήπαρ, τυρί, φακές).

Βιταμίνες και σύμπλοκα βιταμινών για τις έγκυες γυναίκες.

Η μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών που βρίσκονται στα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να γνωρίζετε το γεγονός ότι με τη μακρά αποθήκευση και τη θερμική επεξεργασία, τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες εξατμίζονται.

Επίσης, για τις εγκύους, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ειδικά σύμπλοκα βιταμινών που παρέχουν τις καθημερινές ανάγκες των μητέρων και των βρεφών για βιταμίνες και μικροστοιχεία. Συμπλέγματα βιταμινών μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο. Τα κύρια σύμπλοκα βιταμινών για τις έγκυες γυναίκες: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, Vitrum για έγκυες γυναίκες, Materna, Pregnavit, κλπ.

http://www.allwomens.ru/5487-chto-vredno-i-chto-polezno-beremennym.html

Συμβουλές έγκυος

Η αναμονή για ένα παιδί είναι μια κρίσιμη περίοδος στη ζωή οποιασδήποτε γυναίκας. Είναι πολύ σημαντικό να ζούμε αυτή τη φορά χωρίς περιττό στρες και ένταση για το σώμα, που βρίσκεται στην πιο άνετη φυσική και πνευματική κατάσταση.

Αυτό το άρθρο περιέχει χρήσιμες συμβουλές για έγκυες γυναίκες, οι οποίες πρέπει να ληφθούν υπόψη, ειδικά για εκείνους που βρίσκονται σε αυτή την κατάσταση για πρώτη φορά στη ζωή τους.

Εγκυμοσύνη και προετοιμασία για τον τοκετό. Τι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε;

Η κατάσταση της εγκυμοσύνης στη ζωή οποιασδήποτε γυναίκας προκαλεί σοκ, ανεξάρτητα από το αν η εγκυμοσύνη είναι αναμενόμενη ή όχι. Κυριολεκτικά από τις πρώτες εβδομάδες στο σώμα, η προετοιμασία για τη μεταφορά του εμβρύου αρχίζει, ξαναχτίζεται, συμβαίνουν διάφορες ορμονικές αποτυχίες, που επηρεάζουν την κατάσταση της υγείας της μελλοντικής μητέρας.

Επιπλέον, οποιεσδήποτε γυναίκες έχουν φόβους για την επερχόμενη γέννηση, τον πόνο, την υγεία του αγέννητου παιδιού κλπ. Αλλά ορισμένες γυναίκες δεν παρατηρούν αυτά τα πρώτα σημάδια εγκυμοσύνης, τουλάχιστον, αν και παρατηρούν, κατηγορούνται για μια απλή ασθένεια. Επομένως, κάθε κορίτσι και γυναίκα ήδη από την ηλικία είναι χρήσιμο να γνωρίζει τα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης:

Πρώτον, αυτές είναι περιόδους ανεξέλεγκτης ευερεθιστότητας και ακόμη και επιθετικότητας. Μια γυναίκα αρχίζει να "εξοργίζει" τα πάντα γύρω της, άλλοι την περιβάλλουν με τα ανόητα πράγματα, τις ενέργειες και τις συνομιλίες τους.

Και αυτό το κράτος δεν χρειάζεται να διαγραφεί στο ICP, όπως κάνουν πολλοί. Μια τέτοια νευρική κατάσταση προκαλείται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες αρχίζουν να εμφανίζονται μετά τη γονιμοποίηση στη μήτρα.

Το δεύτερο σημάδι της εγκυμοσύνης - μια γυναίκα συνοδεύεται από αδυναμία, ζάλη, αρχίζει να αισθάνεται άρρωστος από τα τρόφιμα, τις οσμές. Έτσι ξεκινάει συνήθως η τοξίκωση. Βοηθά σε αυτή την κατάσταση είναι συνήθως κάτι - είτε αλμυρό.

Ως εκ τούτου, λένε, ένα σίγουρο σημάδι της εγκυμοσύνης - όταν τραβάει το αλμυρό. Στην πραγματικότητα, όλα είναι απολύτως φυσικά, όταν ένα άτομο παίρνει ναυτία, θέλω να φάω κάτι - είτε είναι αλμυρό.

Το πρήξιμο του μαστού συγχέεται επίσης από πολλούς για ένα σύμπτωμα του PMS. Συνήθως, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι επίσης δυνατή και στα αρχικά στάδια.
Καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως, η οποία είναι γνωστή σε κάθε γυναίκα. Φυσικά, ο λόγος για την καθυστέρηση μπορεί να είναι άλλες ασθένειες στο σώμα, αλλά σε συνδυασμό με τα πρώτα σημάδια εγκυμοσύνης που αναφέρονται παραπάνω, θα πρέπει πιθανότατα να περιμένετε ένα μωρό να γεννηθεί για ένα χρόνο, ή ακόμα και να ξεχάσετε αυτό το μηνιαίο πρόβλημα.

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες νωρίς

Το κύριο πρόβλημα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης - τοξίκωση - είναι συνέπεια της τοξικής δηλητηρίασης του σώματος ως αποτέλεσμα της εμβρυϊκής ανάπτυξης. Οι περισσότερες γυναίκες το συναντούν, σπάνια που τρέχει ομαλά την εγκυμοσύνη, χωρίς σημάδια τοξικότητας. Μπορεί να συνεχιστεί σε όλη την εγκυμοσύνη, ή σε κάποιο συγκεκριμένο τρίμηνο.

Υπάρχουν διάφορα στάδια τοξικοποίησης:

1. Επαναλαμβανόμενη ναυτία, η οποία μπορεί να ελεγχθεί με την εξάλειψη ερεθιστικών στοιχείων από τη διατροφή σας και το εξωτερικό περιβάλλον.
2. Συχνή ώθηση στη ναυτία, ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα μπορεί να χάσει λίγα κιλά του βάρους. Αυτό είναι ήδη ένα πιο σοβαρό στάδιο και απαιτεί υποχρεωτική διαβούλευση με έναν γιατρό που ελέγχει την εγκυμοσύνη.
3. Μακρά και σταθερή ώθηση στη ναυτία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να είναι υπό τη συνεχή επίβλεψη ενός γιατρού, καθώς η κατάσταση είναι επικίνδυνη και ασταθής, υπάρχει ο κίνδυνος να χάσει ένα έμβρυο.

Δεν υπάρχει καθολική θεραπεία για τοξαιμία. Αν και σε περίπτωση σοβαρής κακουχίας ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει κάποια φαρμακευτική αγωγή ή να συμβουλεύσει να χρησιμοποιήσει αφέψημα βότανα που μειώνουν τις επιθέσεις του εμετού.

Φάτε τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να είναι προσεκτικά, σε μικρές ποσότητες, τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι άπαχο και κατά προτίμηση χωρίς γάλα. Συστήστε ζωμούς, λαχανικά και ποτά όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κατά τη διάρκεια της τοξικότητας, ο οργανισμός αφυδατώνεται, προκειμένου να αναπληρώσει τα αποθέματα του απαραίτητου υγρού, πρέπει να το πιείτε, κατά προτίμηση απλό νερό ή μεταλλικό νερό. Η περίοδος της τοξαιμίας πρέπει να υπομείνει, συνήθως στο δεύτερο τρίμηνο, όλα περνούν.

Οι κύριες συμβουλές για εγκύους στο πρώτο τρίμηνο, που αφορούν όλες τις μέλλουσες μητέρες, είναι να συνειδητοποιήσουν από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης ότι υπάρχει ήδη ένα ζωντανό άτομο που αισθάνεται πολύ. Κατανοεί την κατάσταση της μητέρας όταν ανησυχεί, ανησυχεί, ενοχλείται ή πανικοβάλλεται και όλα αυτά δίνουν ένα αποτύπωμα στο σχηματισμό στο μέλλον της ψυχικής και συναισθηματικής κατάστασης του παιδιού.

Είναι σημαντικό να μάθετε να απολαμβάνετε όλα τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης ήρεμα, χωρίς στρες, αν και αυτό δεν είναι εύκολο, επειδή μια έγκυος γυναίκα έχει συνεχείς εναλλαγές της διάθεσης. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας, να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, να προσέχετε μια μικρή σωματική άσκηση (βόλτες, ειδικές ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες).

Για να μεταφέρετε ένα υγιές παιδί, είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - το κάπνισμα, το αλκοόλ και άλλες εξαρτήσεις.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να δοθεί στη διατροφή σας. Καμία διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι ακατάλληλη, επειδή πρέπει να σκεφτείτε όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά για το παιδί.

Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τον εαυτό σας και να μην ανησυχείτε από τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι το παιδί περνά μέσα από το κανάλι γέννησης και το υπερβολικό έμβρυο και το υπερβολικά γερό σώμα της μητέρας μπορεί να περιπλέξει σημαντικά αυτή τη διαδικασία.

Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το παιδί λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για το σχηματισμό του από το αίμα της μητέρας.

Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν:

1. Πρωτεΐνες - σχηματίζουν το οστικό σύστημα του εμβρύου. Η κύρια πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας, πρέπει απαραίτητα να περιέχεται στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, ακόμη και αν είναι πεισμένος χορτοφάγος.
2. Λίπη - η ποσότητα λιπαρών τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι περιορισμένη, αλλά τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα για το σώμα της μητέρας και του παιδιού. Επομένως, τα φυτικά έλαια πρέπει να προστίθενται στα τρόφιμα - ελαιόλαδο, καλαμπόκι, ηλίανθος, αλλά και βούτυρο.
3. Υδατάνθρακες - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντικό να αλλάξετε την ποιότητα των καταναλωθέντων υδατανθράκων. Μειώστε τους λεγόμενους "χαμηλής κατανάλωσης" υδατάνθρακες - γλυκά, κουλούρια, διάφορα είδη ζαχαροπλαστικής. Με τη σειρά του, αυξάνουμε την ποσότητα υγιεινών υδατανθράκων πλούσιων σε ίνες - προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι ολικής αλέσεως, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.
4. Βιταμίνες - υπάρχουν διάφορες ομάδες βιταμινών που πρέπει να ξέρετε:

• Βιταμίνες της ομάδας Α - απαραίτητες για την κανονική ανάπτυξη του πλακούντα και την προστασία των κυττάρων του σώματος από τα τοξικά προϊόντα. Η βιταμίνη Α είναι πλούσια σε λαχανικά και καρπούς κίτρινου και κόκκινου (καρότα, ντομάτες, ροδάκινα, βερίκοκα, πεπόνι, κ.λπ.)
• Οι βιταμίνες της ομάδας Β - σχηματίζουν μυϊκές ίνες, περιέχουν σε ρύζι, μπιζέλια, καθώς και ζωικό ήπαρ.
• Βιταμίνες της ομάδας Γ - ενισχύει και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας και του παιδιού. Αυτή η βιταμίνη είναι πλούσια σε τριαντάφυλλα, πορτοκάλια, μανταρίνια, φραγκοστάφυλα, γαϊδουράγκαθο, κλπ.
• Οι βιταμίνες της ομάδας Δ - βοηθούν στο σχηματισμό του σκελετικού συστήματος του παιδιού, περιέχονται σε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε θαλασσινά.
• Οι βιταμίνες της ομάδας Ε - ένα απαραίτητο συστατικό για την αρμονική εργασία του αναπαραγωγικού συστήματος της μητέρας, περιέχει σε έλαιο, ξηρούς καρπούς, ήπαρ. Για να διασφαλίσετε ότι η βιταμίνη Ε απορροφάται καλύτερα στο σώμα, συνιστάται η χρήση της μαζί με ξινή κρέμα.
• Το σώμα της μελλοντικής μαμά χρειάζεται το φολικό οξύ, το οποίο σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα. Βασικές πηγές φυλλικού οξέος είναι τα χόρτα - κρεμμύδι, μαϊντανός, άνηθο, μαρούλι, κλπ.

1. Τα ορυκτά (ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο, σίδηρος) είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη ενός υγιούς εμβρύου. Δεδομένου ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να κάνετε μια δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας, λαμβάνοντας υπόψη την καθημερινή ανάγκη για όλα τα μέταλλα και τις βιταμίνες. Ως εκ τούτου, συνήθως, όταν ο γιατρός θέτει έγκυο γυναίκα στο μητρώο, του συνταγογραφεί ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα για να εξασφαλίσει την κανονική ανάπτυξη του παιδιού στη μήτρα και να διατηρήσει τη φυσική κατάσταση της μητέρας στην τάξη.
2. Υγρό - μια έγκυος γυναίκα συνιστάται να πίνει πολλά. Αλλά πολλοί έχουν μια τάση να οίδημα, στην περίπτωση αυτή, ο γιατρός μπορεί να συστήσει να μειώσει την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται.

Φυσική δραστηριότητα και αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποκλειστεί η υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Μια γυναίκα πρέπει να είναι σε θέση να ξεκουραίνει από καιρό σε καιρό, απαλλαγμένη από την άρση βαρών, ακόμα κι αν προβλέπεται από τα άμεσα καθήκοντά της.

Σύμφωνα με τον Κώδικα Εργασίας, ακόμη και η εργασία σε έναν υπολογιστή για μια έγκυο γυναίκα πρέπει να είναι περιορισμένη, είναι σαφές ότι πολύ λίγοι από τους εργοδότες τους συμμορφώνονται με αυτό και βασικά όλοι εργάζονται στον χώρο εργασίας τους πριν από την άδεια μητρότητας.

Αλλά λίγη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι χρήσιμη. Για τις γυναίκες στη θέση των αναπτυγμένων ειδικών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν μέχρι τη γέννηση.

Αλλά αν μια γυναίκα δεν έπαιζε αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, φυσικά δεν έχει νόημα να το κάνεις ενεργά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτήν την περίπτωση είναι αρκετό να περιορίσεις τον εαυτό σου σε περιπάτους στον καθαρό αέρα και πολύ ελαφρές ασκήσεις για να διατηρήσεις τη μυϊκή μάζα σε καλή κατάσταση.

Αν σκοπεύετε να παίξετε αθλήματα, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον επιβλέποντα γιατρό τι είδους σωματική δραστηριότητα είναι σχετική στην περίπτωσή σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διάφορες μορφές καρδιοκατασκευής, έντονη τέντωμα, τραυματικά αθλήματα αντενδείκνυνται.

Ποια φυσική δραστηριότητα συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Περπάτημα (ίσως ελαφρύ τρέξιμο για λόγους υγείας) στον καθαρό αέρα. Περπατήστε με τα πόδια, στο νοσοκομείο, κατάστημα, να εργαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι το πιο χρήσιμο για μια έγκυο γυναίκα.
2. Το κολύμπι είναι το ασφαλέστερο και πιο αποδοτικό άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και πάλι αν το κάνετε χωρίς φανατισμό. Κολύμπι - δεν χρειάζεται να είναι μια σκληρή εξαντλητική προπόνηση. Το κολύμπι είναι χρήσιμο για τη μαμά και το μωρό. Κατάδυση στο νερό, η μητέρα αισθάνεται πολύ πιο ελαφριά, καθώς το νερό αφαιρεί την αίσθηση του βάρους, ανακουφίζει από την κούραση και την ένταση στους μύες που στηρίζουν σταθερά το σώμα σε όρθια θέση (ειδικά αν το στομάχι είναι ήδη αρκετά μεγάλο). Στο νερό, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις: κάμψη στα πλάγια, κάμψεις, σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια, καταλήψεις. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση κάτω από το νερό είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελεστεί από ό, τι στην ύπαιθρο.
3. Οι ασκήσεις για εγκύους συνήθως αποτελούνται από διάφορες πλευρικές στροφές, παραμορφώσεις, καταλήψεις, συνιστάται να περπατάτε περιοδικά στα δάκτυλα των ποδιών, σταθεροποιεί και ισορροπεί το σώμα. Η χρέωση για μια έγκυο γυναίκα είναι χρήσιμη και ακόμα και απαραίτητη για να διατηρήσει την άριστη φυσική κατάσταση και την συναισθηματική ισορροπία, αλλά όλα πρέπει να γίνουν με το καλύτερο δυνατό, χωρίς υπερβολικό άγχος.
4. Αναπνευστική γυμναστική - υπάρχουν πολλές αναπνευστικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες. Όλοι τους προετοιμάζουν το σώμα για την επερχόμενη γέννηση, καθώς κατά τη στιγμή της γέννησης είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αναπνέουμε σωστά. Αυτή η γνώση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και να βοηθήσει το παιδί να περάσει ευκολότερα μέσα από το κανάλι γέννησης της μητέρας.

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο

Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πιο σταθερό από όλα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γυναίκα έχει ήδη επίγνωση της θέσης της, συνήθως, κατά τη διάρκεια της κανονικής εγκυμοσύνης, υποχωρεί από τοξίκωση. Αυτή είναι η περίοδος που πολλές μελλοντικές μητέρες αρχίζουν να συγκεντρώνουν εντατικά πληροφορίες σχετικά με τον τοκετό, την ανύψωση ενός παιδιού, τη φροντίδα γι 'αυτόν και για το σώμα του.

Πρώτες συμβουλές για τις έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο - μην εστιάζετε στο αρνητικό. Συνήθως, μετά από να διαβάσει και να ακούσει τις απαντήσεις έμπειρων φίλων, συναδέλφων, συγγενών, μια εντυπωσιακή έγκυος γυναίκα αρχίζει να ονειρεύεται ένα τρομερό αποτέλεσμα του τοκετού, να φανταστεί τι φοβερό πόνο να υπομείνει και να επιβιώσει.

Επομένως, για πολλούς, το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης λαμβάνει χώρα με το φόβο του τοκετού και του μέλλοντος στο σύνολό του. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να περιμένει ένα θαύμα, πρέπει να θυμάστε ότι η διαδικασία της γέννησης είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Μην προβάλλετε τη θλιβερή εμπειρία κάποιου άλλου.

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης παρατηρούνται οι εξής αλλαγές στην κατάσταση της υγείας και του σώματος της γυναίκας:

1. Αυτή τη στιγμή, η κοιλιά μεγαλώνει, η γυναίκα γίνεται αδέξια και αδέξια. Ως αποτέλεσμα αυτού του γεγονότος, υπάρχει συνεχής κόπωση, ίσως υπνηλία.
2. Διεύρυνση του μαστού και προετοιμασία για θηλασμό. Μερικοί έχουν οδυνηρές αισθήσεις καθώς και υπερβολική ευαισθησία στις θηλές. Συνιστάται αυτή τη στιγμή να φοράτε ένα ειδικό στηθόδεσμο στήριξης για έγκυες γυναίκες.
3. Στο δεύτερο τρίμηνο, συχνά εμφανίζονται ψευδείς συστολές - αυτοί είναι περιοδικοί, όχι πολύ αυστηροί πόνοι στη μήτρα. Ένα σημάδι ότι η μήτρα «εκπαιδεύει» πριν από τον τοκετό. Αλλά αν εμφανίζονται συχνά ψευδείς συστολές και συνοδεύονται από συμπτώματα έντονου πόνου, απαιτείται η παρατήρηση από τους γιατρούς. Είναι πιθανό μια γυναίκα να μπει και στο νοσοκομείο, όπως λένε στο ιατρικό περιβάλλον "για συντήρηση".
4. Χρωματισμός του δέρματος - παρατηρείται περιοδικά σε έγκυες γυναίκες. Ορισμένες περιοχές του δέρματος γίνονται πιο σκούρες από άλλες περιοχές. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι η ίδια ορμονική αποτυχία, η οποία συμβαίνει καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν χρειάζεται να φοβάσαι αυτό, μετά τον τοκετό, όταν το σώμα επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση, όλα αυτά τα σημεία θα εξαφανιστούν χωρίς ίχνος.
5. Τα σημεία τεντώματος στο δέρμα είναι κόκκινες ρίγες που εμφανίζονται λόγω αύξησης της κοιλίας. Μερικές φορές αυτές οι ραγάδες συνοδεύονται από φαγούρα, στην περίπτωση αυτή χρησιμοποιούν ειδικές κρέμες που ανακουφίζουν από την ταλαιπωρία. Και τα ίδια τα σημάδια μετά το τοκετό είναι επίσης ευθυγραμμισμένα.
6. Η δύσπνοια είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μεγαλώνει το μωρό, ασκεί πίεση στο στήθος της μητέρας. Ως αποτέλεσμα, η δύσπνοια εμφανίζεται όταν μια γυναίκα ανεβαίνει στη σκάλια ή κάνει κάποια φυσική εργασία.
7. Οίδημα - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το δεύτερο τρίμηνο, τα άκρα μιας γυναίκας μπορεί να διογκωθούν. Συνήθως τα πόδια γίνονται πρησμένα, κάποια τόσο πολύ ώστε να γίνεται δύσκολη η στερέωση των υποδημάτων. Συνιστάται ο περιορισμός της ποσότητας του υγρού που καταναλώνεται και η περιοδική ανύψωση των ποδιών, είναι σαφές ότι δεν είναι σε πολυσύχναστα μέρη.

Συμβουλές για εγκύους στο τρίτο τρίμηνο

Ο χρόνος που έμεινε λίγος χρόνος πριν από τη γέννηση ενός παιδιού είναι πολύ συναρπαστικός για κάθε γυναίκα. Η διαδικασία της γέννησης είναι πολύ περίπλοκη και όλοι φοβούνται. Πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τους φόβους σας, δεν πρέπει να αποκτήσετε την κατοχή μιας έγκυος γυναίκας.

Υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές από έναν ψυχολόγο σε έγκυες γυναίκες: όλες οι αρνητικές σκέψεις για την επερχόμενη εργασία πρέπει να μετατραπούν σε θετικές, είναι επικίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να αυξηθεί η συναισθηματική κατάσταση κάποιου. Μετά από όλα, υπάρχει μια μεγάλη δύναμη σκέψης - αυτό που περιμένουμε, συμβαίνει συνήθως στην πραγματικότητα.

Οι ψυχολόγοι συστήνουν να μην κρατήσουν τους φόβους τους μόνοι τους, είναι απαραίτητο να μοιραστείτε με κάποιον - ή να είστε τα συναισθήματά σας, και αν δεν υπάρχει αξιόπιστο πρόσωπο κοντά για υποστήριξη, γράψτε για αυτό σε χαρτί. Αυτό βοηθά όταν κάποιος με οποιοδήποτε τρόπο μπορεί να διατυπώσει τον φόβο του, υποχωρεί.

Τι συμβαίνει με μια έγκυο γυναίκα στο τρίτο τρίμηνο;

1. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το παιδί αρχίζει να κινείται ενεργά, η μητέρα γίνεται πιο αδέξια και προσπαθεί να κινηθεί λιγότερο, η οποία συνήθως επηρεάζει τον τρόπο ζωής. Αυτή τη στιγμή, είναι επιτακτική η παρακολούθηση του βάρους, παρακολουθεί προσεκτικά το κέρδος βάρους κάθε εβδομάδα. Πάρα πολύ σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα, έτσι μια έγκυος γυναίκα πηγαίνει στο γιατρό για συνεχή ζύγιση.
2. Εκτός από το οίδημα στο τρίτο τρίμηνο, μια γυναίκα μπορεί να παρουσιάσει σπασμούς - αυτοί είναι αυθόρμητοι μυϊκοί σπασμοί των ποδιών, των βραχιόνων και του λαιμού. Τα συναισθήματα είναι εξαιρετικά δυσάρεστα, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους λόγους για την εμφάνισή τους. Αυτό μπορεί να είναι μια έλλειψη βιταμίνης Β, που σχηματίζει μυϊκό ιστό, την κατάχρηση ποτών που περιέχουν καφεΐνη, τον εθισμό στη νικοτίνη και την αναιμία - έλλειψη αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Σε κάθε περίπτωση, η εμφάνιση σπασμών σε μια έγκυο γυναίκα είναι ένα σαφές σημάδι της έλλειψης οποιωνδήποτε χρήσιμων ουσιών στο σώμα.
3. Διαταραχές του πεπτικού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η δυσκοιλιότητα, θα βασανίζει και μετά τον τοκετό, επειδή η θέση του εμβρύου, η οποία είναι ήδη αρκετά μεγάλη, υποδηλώνει κάποια πίεση και πιθανή παραμόρφωση του πεπτικού συστήματος. Ως εκ τούτου, στο τρίτο τρίμηνο, συνιστάται να τρώτε γρήγορα εύπεπτα τρόφιμα, για να εξαλειφθεί η χρήση βαρέων τροφών.
4. Στο τρίτο τρίμηνο, μια γυναίκα μπορεί να έχει μια υδαρή απόρριψη από το στήθος (πρωτόγαλα). Στην πραγματικότητα, αρχίζει να σχηματίζεται ακόμη και στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, αλλά η καθαρή απόρριψη που μπορεί να είναι ενοχλητική φαίνεται πιο κοντά στον τοκετό. Αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι της επικείμενης εργασίας. Η εμφάνιση του πρωτογάλακτος δεν χρειάζεται να συσχετίζεται καθόλου με την εμφάνιση γάλακτος για τη διατροφή του γάλακτος. Το υγρό αυτό μπορεί ακόμη και να εκκρίνεται σε νεογέννητα κορίτσια λόγω του αυξημένου επιπέδου της προλακτίνης στο σώμα.
5. Οι τελευταίες εβδομάδες πριν από τον τοκετό - το πιο δύσκολο για όλους. Αυτή τη φορά που το στομάχι τραβάει, προκαλώ δυσφορία στην πλάτη, τη λεκάνη. Είναι αδύνατο να βρεθείτε στην πλάτη σας, καθώς ένα βαρύ στομάχι πιέζει την αρτηρία, προκαλώντας την αδυναμία της μητέρας. Αυτές είναι οι πιο απελπισμένες ημέρες αναμονής, όταν, τελικά, όλα θα συμβούν. Και το καλύτερο πράγμα αυτή τη στιγμή είναι να ηρεμήσετε το μυαλό σας με τη σκέψη ότι όλα θα είναι καλά και δεν θα πανικοβληθούν.

Υπάρχουν διάφορες ομάδες και μαθήματα για τις έγκυες γυναίκες, όπου μιλούν για χρήσιμες αναπνοές και ελαφρές σωματικές ασκήσεις και πρακτικές που σας βοηθούν να αισθανθείτε πολύ καλύτερα, οπότε δεν πρέπει να τους παραμελούν.

Αλλά, επιλέγοντας ασκήσεις για τον εαυτό σας, πρέπει να καθοδηγείτε από τα προσωπικά σας συναισθήματα, αν προκύψουν δυσάρεστα οδυνηρά συναισθήματα, σταματήστε αμέσως. Όλες αυτές οι κινήσεις πρέπει να βοηθήσουν να επιβιώσουν οι δυσάρεστες αισθήσεις στο σώμα και να μην προσθέσουν καινούργιες.

Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε πριν από τον τοκετό εκείνους τους ανθρώπους που αρχίζουν να θυμούνται τις τρομερές, τρομερές ιστορίες για τη γέννηση των παιδιών και των γνωστών τους. Μία έγκυος γυναίκα, ειδικά όταν η διαδικασία της γέννησης πλησιάζει ήδη, γίνεται πολύ ευαίσθητη, επομένως τέτοιοι "καλοπροαίρετοι" δεν θα φέρουν χρήσιμες πληροφορίες, αλλά θα προσθέσουν μόνο μια αγχωτική κατάσταση όταν είναι τελείως αντενδείκνυται.

Το πιο χρήσιμο πράγμα αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο, όνειρο (μόνο καλό!), Απολαύστε τη ζωή και τη γέννηση ενός παιδιού.

http://2poloski.com/sovety-beremennym/