Πώς να κερδίσει τον τύπο και το κορίτσι

Μερικοί ψάχνουν τρόπους για να χάσουν βάρος, άλλοι χρειάζονται μια δίαιτα για να κερδίσουν βάρος. Αυτοί οι άνθρωποι ονομάζονται έκτομορφα. Μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με πολλούς τρόπους, αλλά πρέπει να το προσεγγίσετε με ολοκληρωμένο τρόπο - να παίξετε αθλήματα, να κάνετε σωστά το μενού. Ακόμα και πριν πάτε σε μια δίαιτα, είναι σημαντικό να εξεταστεί και να εξαλειφθούν τα προβλήματα υγείας, αν υπάρχουν.

Διατροφή για αύξηση βάρους

Η σωστή προσέγγιση στο φαγητό είναι η βάση για την αύξηση του βάρους των εκτομόρφων. Δεν χρειάζεται να φάτε τα πάντα χωρίς να σκέφτεστε, να πάρετε θερμίδες. Είναι σημαντικό να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα και να φτιάξετε τη διατροφή σας. Κανόνες:

Δημιουργήστε ένα πλεόνασμα θερμίδων. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε περισσότερο από χθες. Μην περιμένετε για την παχυσαρκία: μόλις παρατηρήσετε ότι το βάρος άρχισε να αυξάνεται, υπολογίστε τις ημερήσιες θερμίδες σας με μια ειδική αριθμομηχανή. Το ίδιο πράγμα πρέπει να κάνετε πριν πάτε σε μια ειδική διατροφή. Με αύξηση της πρόσληψης θερμίδων κατά 300-400 kcal, σταματήστε σε αυτό το σχήμα. Εάν η περίσσεια είναι 700 ή περισσότερο και συνεχίζει να αυξάνεται, θα αποκτήσετε γρήγορα περισσότερο βάρος από ότι χρειάζεστε και θα έχετε προβλήματα υγείας (γαστρεντερική ασθένεια, δύσπνοια, υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις).

Αύξηση της ποσότητας των πρωτεϊνών που καταναλώνονται. Αυτός ο δείκτης θα πρέπει να είναι όπως στους αθλητές - 1,5-2,2 g ανά 1 kg σωματικού βάρους ημερησίως. Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο υλικό για τη δομή της μυϊκής μάζας και βιολογικά σημαντικό για τα στοιχεία του σώματος. Είναι πολύ ικανοποιητικές, οπότε θα είναι πιο δύσκολο να τρώτε περισσότερα, αλλά αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να δοκιμάσετε.

Οι κύριες πηγές πρωτεϊνών είναι τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας, τα καρύδια, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μην περιορίζετε τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια μεγάλη δίαιτα συν, που προωθεί το κέρδος βάρους. Τρώτε συχνότερα σε μεγάλες μερίδες.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να υπάρχουν 3 πλήρη γεύματα και πλούσιο σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας μεταξύ τους.

Μην πίνετε πριν από τα γεύματα για να φάτε περισσότερο.

Τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας

Ελλείψει καλής όρεξης, τα προϊόντα για αύξηση βάρους θα βοηθήσουν έναν άνδρα και μια γυναίκα να κερδίσουν γρήγορα βάρος:

λιπαρά κρέατα ·
πατάτες ·
λάδια (ελαιόλαδο, λαχανικά, κρεμώδες, αβοκάντο).
υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
δημητριακά ·
ξηροί καρποί, ξηροί καρποί ·
μαύρη σοκολάτα?
τσάι, καφές με ζάχαρη,
ζυμαρικά?
αβοκάντο

Μενού βάρους

Τι θα γίνει με το μενού σας:

δύο ομελέτα αυγών?
1 σάντουιτς (ψωμί + τυρί + καπνιστό κοτόπουλο).
1 φλιτζάνι τσάι βοτάνων ή ποτό φρούτων

σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος (300 g).
πολτοποιημένες πατάτες (100 g) + τηγανητό μοσχάρι ·
μπανάνα (1 τεμ.);
1 φλιτζάνι ζελέ

λίπος γιαούρτι (1 κουταλιά της σούπας)?
φουντούκι (150 g)

κόψιμο κοτόπουλου (100 g).
κονσέρβες καλαμποκιού (150 g).
3 σάντουιτς με μαρμελάδα.
τσάι με κρέμα γάλακτος

κριθάρι κεχρί με γάλα (200 g).
κάσιους (50 g).
1 φλιτζάνι καφέ με ζάχαρη.
αχλάδι (1 τεμ.)

κατσαρόλα καρότου (300 g);
σούπα μανιταριών (200 ml).
σαλάτα λαχανικών (150 g).
ζελέ (1 κουταλιά της σούπας)

πεπόνι (250 g).
κακάο στο γάλα (1 κουταλιά της σούπας)

χυλό φαγόπυρο με βούτυρο (250 g)?
γαλακτοκομικά μπισκότα (100 g).
1 φλιτζάνι πλήρους γάλακτος

βρώμη βρώμης γάλακτος (200 g).
1 σάντουιτς (ψωμί + βούτυρο + ζαμπόν).
καφές με ζάχαρη (1 κουταλιά της σούπας)

σούπα με κριθάρι (300 ml).
βραστές πατάτες (180 g) ·
κοτόπουλα κοτόπουλου (170 g).
ζελέ γάλακτος (200 ml)

μπισκότα μπισκότων (300 g).
κρέμα γάλακτος (1 κουταλιά της σούπας)

σάντουιτς (ψωμί + μαγιονέζα + τόνος);
κομπόστα (150 ml)

Φυσική δραστηριότητα

Για να κερδίσετε βάρος, επικεντρωθείτε στην κατάρτιση δύναμης - θα σας βοηθήσουν να μετατρέψετε τις θερμίδες που λαμβάνονται με τα τρόφιμα στους μύες και να δημιουργήσετε μια όμορφη ανακούφιση του σώματος. Ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από τον λιπώδη ιστό και είναι πολύ πιο εύκολο και πιο γρήγορο να κερδίζεις βάρος ενώ ασκείς αθλητικές δυνάμεις. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα - θα αυξήσετε την πραγματική μυϊκή μάζα, και δεν θα σχηματιστούν άσχημες πτυχές λίπους.

Σε κάθε άσκηση, κάντε 3 σετ με 6-12 επαναλήψεις και ένα σύντομο διάστημα μεταξύ τους (έως 1 λεπτό). Συνιστάται να χρησιμοποιείτε βάρη - αλτήρες ή μπουκάλια νερού, όποτε είναι δυνατόν να αυξάνετε το βάρος τους. Το καρδιο φορτίο θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο, επειδή συμβάλλουν στην καύση των θερμίδων, για να κερδίσει βάρος μαζί τους δεν θα λειτουργήσει. Θα πρέπει να αφήσετε μόνο κάποια αερόβια άσκηση για την ενίσχυση του καρδιακού μυός.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Το βάρος ενός ατόμου αντικατοπτρίζεται όχι μόνο στην ελκυστικότητα της εξωτερικής εικόνας, αλλά και σε δείκτη γενικής υγείας. Συνήθως μιλάμε για τον αγώνα με επιπλέον κιλά. Στην πραγματικότητα, υπάρχει και το πρόβλημα της υποβόσκωσης. Με την πρώτη ματιά, η λεπτή εμφάνιση είναι λεπτή και ελκυστική, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία. Ως εκ τούτου, το ζήτημα της έλλειψης βάρους και του συνόλου πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Ενδεικτικό για τον προσδιορισμό του ελλείμματος βάρους είναι ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος δεν πρέπει να είναι κάτω από 18,5. Εάν οι υπολογισμοί έδειξαν μειωμένη αξία, θα πρέπει να σκεφτείτε ένα σύνολο πρόσθετων χιλιογράμμων. Σύμφωνα με στατιστικές, το πρόβλημα αυτό επηρεάζει κυρίως το γυναικείο φύλο, αλλά οι άνδρες υποβάλλονται επίσης σε υπερβολική λεπτότητα.

Για ορισμένα κορίτσια να κερδίσουν βάρος και να τα κρατήσετε στο σωστό επίπεδο δεν είναι τόσο εύκολο

Από επιστημονική άποψη, ένας χαμηλός αριθμός είναι πολύ πιο επικίνδυνος από έναν υψηλό. Φέρνει πολύ μεγάλες απειλές για την υγεία του σώματος: μειώνεται η ανοσία, η ατροφία των μυϊκών ιστών, οι αρθρώσεις επηρεάζονται. Και σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται. Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι σε αυτή την περίπτωση θα μιλήσουμε για λεπτότητα ως ξεχωριστό πρόβλημα του γρήγορου μεταβολισμού. Εάν προκαλείται από εσωτερικές παθήσεις (ογκολογία, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, σακχαρώδης διαβήτης), πρέπει να αντιμετωπίζεται η κύρια παθολογία.

Να ανακάμψει, σε κάποιο βαθμό, πιο δύσκολο από το να χάσει τα επιπλέον κιλά, αλλά, παρ 'όλα αυτά, είναι αρκετά ρεαλιστικό.

Ο ταχύτερος τρόπος για να έχετε ελεύθερο άγχος για το σώμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές συστάσεις:

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε ένα φαγητό - μια δίαιτα για να κερδίσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διατροφή και το καθεστώς θα πρέπει να αλλάξουν εντελώς μία για πάντα. Αυτό είναι ένα γεύμα θερμίδων, αλλά υγιεινό θερμίδων. Τα κέικ και οι τηγανισμένες πίτες, φυσικά, προσθέτουν λίπος, αλλά ταυτόχρονα "φυτεύονται" το στομάχι και το συκώτι. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε λίπος και μυϊκή μάζα για το μήνα.
Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχει πρωτεΐνη - το δομικό υλικό του μυϊκού ιστού. Βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά, το τυρί cottage, τα ψάρια και τα όσπρια. Η μέση ημερήσια δόση είναι 2 g / kg σωματικού βάρους.
Μπορείτε να πάρετε καλύτερα μόνο με πολύπλοκη διατροφή, οπότε δεν πρέπει να ξεχάσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Μην καταχραστείτε τα γλυκά που είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Για ένα υγιές κέρδος βάρους χρειάζονται πολύπλοκοι υδατάνθρακες - δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί.

Η σωστή διατροφή, η μέτρια κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων

Ακολουθώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις, είναι δυνατή η αποτελεσματική ανάκτηση και η απόκτηση των ελλειπόμενων χιλιογράμμων σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Η αύξηση βάρους στο σπίτι

Πολλοί πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο να ανακάμψει, χρειάζεστε απλά πολλά από όλα τα βλαβερά πράγματα. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Είναι δυνατή η πάχυνση και η απόκτηση μερικών χρόνιων ασθενειών. Αλλά για να επιτύχετε τους ιδανικούς εσωτερικούς και εξωτερικούς δείκτες, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Το κέρδος σωματικού βάρους μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό στο σπίτι. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Διατροφή - ένα σημαντικό στοιχείο για όσους θέλουν να βελτιωθούν, κερδίζουν μυϊκή μάζα

Η ασφαλής αύξηση βάρους περιλαμβάνει:

αύξηση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, με απλά λόγια - το τμήμα θα πρέπει να είναι περίπου δύο φορές ως συνήθως?
υποχρεωτική αύξηση των θερμίδων από γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, λιπαρά κρέατα, ελαιόλαδο, δημητριακά, πατάτες, μαύρη σοκολάτα,
Συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες) περίπου την ίδια ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό.
μεγάλα κύπελλα και πλάκες που χρησιμεύουν ως οπτική εξαπάτηση μεγέθους μιας μερίδας: όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα φαγητού.
μειώνοντας τον αριθμό των λαχανικών και των φρούτων, είναι βέλτιστο να τα κάνετε χυμούς ή μους για να αναπληρώσετε το αποθεματικό των βιταμινών.
συνεχής παρακολούθηση της διατροφής, με την καθημερινή τήρηση ενός ημερολογίου θερμίδων - έτσι καθορίζεται ο κανόνας ώστε να μην γλιστρήσει στην παχυσαρκία.
δύναμη εκπαίδευση αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά μόνο εάν υπάρχει γνώση σε αυτόν τον τομέα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Μην επιδοθείτε σε όλα τα σοβαρά, και από την πρώτη ημέρα για να συμμορφωθεί με όλους τους κανονισμούς. Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε σταδιακά μάζα, ακούγοντας την αντίδραση του σώματος σε μία ή άλλη μέθοδο. Με την πάροδο του χρόνου, διαμορφώνεται ένα μεμονωμένο αποτελεσματικό καθεστώς, το οποίο φέρνει μόνο οφέλη και θετικά συναισθήματα.

Η εργασία με dumbbells και barbells θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε γρήγορα μυϊκή μάζα, και, κατά συνέπεια, ζυγίζει περισσότερο

Πώς να κερδίσετε γρήγορα 10 κιλά;

Είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί σε 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά πρέπει να δοκιμάσετε λίγο. Για ένα λεπτό άτομο, ακόμη και μερικά κιλά επηρεάζουν την εμφάνιση, αλλά τι μπορούμε να πούμε για μεγάλους αριθμούς. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια σημαντική μάζα δεν μπορεί να κερδηθεί μόνο με λίπος. Ή μάλλον, ίσως, αλλά θα είναι η παχυσαρκία, και θα πρέπει να πολεμήσετε με ένα χαλασμένο στομάχι ή πλευρές.

Ένα σύνολο 10 κιλών βάρους συνεπάγεται ένα σύμπλεγμα λίπους και μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, οι συστάσεις περιλαμβάνουν δύο βασικούς τομείς - τη διατροφή και τον αθλητισμό. Πάρτε γρήγορα γρήγορα σε 10 κιλά θα βοηθήσει σωστή διατροφή. Πρόκειται για ένα υγιεινό αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμο. Προσδιορίστε το ρυθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για ένα άνετο σύνολο κιλών πρέπει να είναι πειραματικά. Είναι απαραίτητο μόνο να υπολογίζετε την πρόσληψη τροφής κάθε μέρα και να το συγκρίνετε με το αποτέλεσμα.

Κατά προσέγγιση επιλογή μενού για να βελτιωθείτε και να αυξήσετε τα κιλά:

ομελέτα με κουάκερ μαγειρεμένα σε ηλιέλαιο, και τυρί cottage με μέλι ή φρούτα είναι κατάλληλα για πρωινό.
το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από ένα πιάτο (ζυμαρικά, πατάτες) και το κρέας ή τα ψάρια, όλα μπορούν να πλυθούν με γλυκό καφέ και κρέμα.
το δείπνο είναι ευκολότερο, αλλά θρεπτικό, για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών.
Μην ξεχάσετε τα σνακ - αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Παρατηρώντας τη διατροφή και μια κλασματική διατροφή, μπορείτε να πάρετε καλύτερα με 5 κιλά, αλλά το υπόλοιπο της ανάγκης να προσλάβει στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι δύναμη, όχι καρδιο: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, καταλήψεις.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εξασφαλίζει αρμονική σωματική διάπλαση και εξαιρετική ευεξία.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα κορίτσι βάρος;

Μια όμορφη φιγούρα για ένα κορίτσι είναι πολύ σημαντική. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τα κορίτσια, αλλά και για τα κορίτσια. Επομένως, μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε την ερώτηση: τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή - πρέπει να κάνετε αθλήματα. Αυτή η εκπαίδευση έχει τον κύριο ρόλο στη διαμόρφωση ενός αρμονικού νέου σώματος.

Όταν τρώτε πολύ στο σπίτι, μπορείτε να αναρρώσετε 5 κιλά ή και 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι όμως απίθανο να σχεδιαστεί μια σειρά πτυχωμάτων λίπους στις πλευρές, τους γλουτούς και τα χέρια. Και αυτό ακριβώς συμβαίνει λόγω των ιδιοτήτων της γυναικείας διάπλασης. Επομένως, η αύξηση βάρους περιλαμβάνει την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Λίγα κιλά μυών σε μια λεπτή γυναίκα δεν θα βλάψουν ποτέ, αλλά θα την κάνουν πιο ελκυστική. Εδώ είναι μερικές περισσότερες συμβουλές για το πώς να κερδίσει γρήγορα το κορίτσι βάρος.

Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τη μάζα, προσπαθήστε να πάτε στην κουνιστή καρέκλα και να πιέσετε αλτήρες.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στο σπίτι θα έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα μέσα σε μια εβδομάδα:

για τους μηρούς και τους γλουτούς: καταλήψεις, ισοπέδωση των ποδιών στο προσομοιωτή, κλίση μπροστά με μια μπάρα;
για τους μυς του βραχίονα: πτυχώσεις από το πάτωμα, πάγκο πάγκου πάγκου ή barbell πάνω από το κεφάλι σας και προς τον εαυτό σας.

Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων για να ανακάμψει γρήγορα και να κερδίσει μερικά κιλά, σύμφωνα με κριτικές είναι 3 φορές την εβδομάδα. Η παρακμή δεν αξίζει τον κόπο, ίσως το αντίθετο αποτέλεσμα λόγω υπερβολικής εργασίας. Χάρη στο άθλημα, η σωστή λειτουργία της ημέρας, η ισορροπημένη διατροφή και η ανάπαυση είναι τέλεια.

Πώς να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Το κέρδος βάρους είναι καλύτερο με έναν αργό ρυθμό, χωρίς να δημιουργεί μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται επιχειρησιακά μέτρα, για παράδειγμα, πριν από ένα σοβαρό γεγονός ή γυρισμάτων. Μπορώ να βελτιωθώ γρήγορα; Η απάντηση είναι θετική - είναι αρκετά ρεαλιστικό, αν διορθώνετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποκτήσετε βάρος και, κυρίως, να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό σας, να κάνετε το σώμα να λειτουργεί σαν ρολόι

Είναι δυνατή η απόκτηση 5 kg σε 7 ημέρες, έχοντας αυξηθεί κατά 2 φορές την θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα. Ωστόσο, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι υγιείς (ξηροί καρποί, λιπαρά κρέατα, μέλι). Χρειάζεστε λίγο γλυκά, αλλά μόνο ως επιδόρπιο. Ως αποτέλεσμα, προστίθενται μέχρι 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Μην τρώτε κάθε φορά σε όλα τα αποθέματα τροφίμων για την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, χωρίς κενά. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος αυξάνεται σταθερά.
Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά) και λίπη (χοιρινό, ελαιόλαδο).
Καλή βοήθεια σε γαλακτοκομικά προϊόντα με αύξηση του βάρους με υψηλό ποσοστό λίπους. Εάν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πολλές φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
Τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα (αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μους από φρούτα) και όχι από γρήγορο φαγητό.
Είναι σημαντικό στη διαδικασία προσλήψεων να παρακολουθείται συνεχώς το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων και να προσαρμόζεται ανάλογα με τις αισθήσεις. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο διατροφής.
Για να ανακάμψει, αλλά όχι για να αυξηθεί το λίπος και να μην κερδίσει πάρα πολλά, μην ξεχάσετε τη σωματική άσκηση. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυς.

Εάν δεν υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι, τότε δεν πρέπει να κερδίζετε βάρος σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Έχοντας περάσει λίγο περισσότερο χρόνο, μπορείτε να πάρετε ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα που θα διαρκέσει για μια ζωή.

Πάρτε μια μεγαλύτερη πλάκα και σταδιακά αυξήστε τις μερίδες και αν αισθάνεστε ότι δεν είστε γεμάτοι, μη διστάσετε να ζητήσετε πρόσθετο

Πώς να κερδίσετε γρήγορα τον άνθρωπο βάρους;

Οι άνδρες σπάνια παραπονούνται για λεπτότητα, μάλλον για ελάττωμα. Επομένως, η προσέγγιση στο σύνολο μάζας στο αρσενικό είναι ελαφρώς διαφορετική. Η κύρια εστίαση είναι κυρίως στη διατροφή και συγκεκριμένα τρόφιμα.

Η έλλειψη σωματικού βάρους του ατόμου δίνει, κατά πάσα πιθανότητα, ένα γρήγορο μεταβολισμό. Ό, τι καταναλώνεται επεξεργάζεται ταχύτερα από ό, τι έχει χρόνο να αφομοιώσει από το σώμα. Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην θερμιδική πρόσληψη τροφής και όχι στην ποσότητα της. Θα πρέπει πάντα να ικανοποιείτε την πείνα σας λαμβάνοντας μικρά σνακ από το σπίτι. Ένα δείγμα σύνολο υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες έχει ήδη αναφερθεί.

Ένα αποδεδειγμένο λαϊκό φάρμακο θα βοηθήσει τον άνθρωπο να βελτιωθεί - ζύμη ζυθοποιίας. Σε μορφή δισκίου, δεν θα σχηματίσουν κοιλιά μπύρας και θα τονώσουν την όρεξη. Πρέπει να πάρετε 2-6 δισκία με τα γεύματα. Να είστε βέβαιος να διατηρήσετε μια ισορροπία στη διατροφή αυτή τη στιγμή, να μην τρώτε τα πάντα.

Κερδίζοντας βάρος έως και 5 κιλά την εβδομάδα μπορούν πολλοί άνδρες με πολύ έντονη διατροφή. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, ως επί το πλείστον, θα είναι απλό λίπος. Χρειαζόμαστε όμως μυς, ανακούφιση και δύναμη. Μην κάνετε χωρίς σοβαρή προπόνηση δύναμης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σπίτι όσο και σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Ο γρηγορότερος τρόπος για να οικοδομήσετε τη μυϊκή μάζα είναι να εργαστείτε σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα με έναν εκπαιδευτή. Το τέλειο αποτέλεσμα δεν θα έρθει αμέσως, αλλά σίγουρα θα είναι.

Το ζήτημα του πώς να κερδίσει βάρος για έναν τύπο σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενδιαφέρεται για τους οπαδούς γυμναστικής, astenikov και απλά θέλουν να πάρουν μια όμορφη φιγούρα

Τι είναι η γυναίκα να βελτιωθεί γρήγορα;

Η δίαιτα, όπως αποδείχθηκε, παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που θέλουν να γίνουν καλύτερες, αλλά συγχρόνως φοβούνται να πάρουν λίπος. Για να διορθώσετε το σχήμα χωρίς να βλάψετε την υγεία και την εμφάνιση, πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για αρχή, συνιστάται να αναλύσετε τη διατροφή σας, καταγράφοντας όλα όσα καταναλώνονται σε μια μέρα. Σε μερικές ημέρες θα είναι σαφές ποιος είναι ο λόγος της χαμηλής μάζας.

Στο σύνολο των υποχρεωτικών προϊόντων για να ανακάμψει γρήγορα, θα πρέπει να είναι:

Λιπαρό φυσικό γάλα (έως 3 στοιχεία).
γλυκό τσάι, καφές, κομπόστα με γλυκά γλυκά.
ξινή κρέμα?
βούτυρο ·
κρέας (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας) ·
ψάρια (λιπαρές ποικιλίες) ·
δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη) ·
ζυμαρικά?
πατάτες ·
φρούτα και λαχανικά με τη μορφή σαλάτας, πολτοποιημένων πατάτας, μους.

Η κύρια προϋπόθεση για ένα γρήγορο αποτέλεσμα - η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωσή τους. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το μενού είναι κατά προσέγγιση και έχει σχεδιαστεί για ένα εφάπαξ αποτέλεσμα. Για ένα παρατεταμένο αποτέλεσμα απαιτείται μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών δραστηριοτήτων και της παρακολούθησης της υγείας.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Πώς να κερδίσετε βάρος

Όχι πολλοί άνθρωποι θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους. Πολύ περισσότερο από εκείνους που προσπαθούν να απαλλαγούν από αυτόν. Ωστόσο, η υπερβολική ελάττωση είναι μερικές φορές πιο άσχημη και μη ελκυστική από την υπερβολική πληρότητα. Γωνιακοί και οσφυϊκοί τύποι και κορίτσια θα είχαν δώσει πολλά για την ευκαιρία να έχουν στρογγυλεμένο πυκνό σώμα και να μην είναι γνωστά ως ρέγγες και ξηρά μανιτάρια.

Και, φυσικά, ανησυχούν για το θέμα του πώς να κερδίσουμε βάρος για να απαλλαγούμε από γελοιοποίηση και αισθήματα κατωτερότητας. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι αδύναμοι άνθρωποι, για να αυξήσουν το σωματικό βάρος είναι πιο δύσκολο από τους ομολόγους τους να χάσουν τόσα πολλά. Και στις δύο περιπτώσεις, η αλλαγή βάρους συμβαίνει υπό την επίδραση δύο παραγόντων: διατροφή και σωματική δραστηριότητα.

Γιατί οι αδύναμοι άνθρωποι δυσκολεύονται να βελτιωθούν

Οι λεπτές και λεπτές άνθρωποι τείνουν να τρώνε πολύ, αλλά δεν κερδίζουν βάρος. Τα απορροφημένα τρόφιμα μπαίνουν σε αυτά, όπως σε μια μαύρη τρύπα - οι μύες δεν αναπτύσσονται, το υποδόριο λίπος δεν εμφανίζεται. Μπορούν να φάνε κάθε μέρα στο McDonalds - αλλά οι πολυπόθητες λίρες θα κερδίσουν. Εάν όλες οι προσπάθειες ενός ατόμου να αυξήσει το μέγεθος του σώματός του δεν είχαν στεφθεί με επιτυχία - ήρθε η ώρα να απευθυνθείτε σε ειδικούς.

Ίσως η λεπτότητα είναι συνέπεια της νόσου:

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ελέγξετε το έργο του ορμονικού συστήματος, τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Με την υπερλειτουργία του, ο μεταβολισμός γίνεται καταναλώνει ενέργεια, το μερίδιο του λιονταριού δαπανάται από το σώμα για εσωτερικά προβλήματα. Εμφανίζεται μια κατάσταση: όσο περισσότερο καταναλώνει κάποιος, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται για την πέψη του. Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος σε αυτή την κατάσταση δεν θα πετύχει.
Οι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα είναι σχεδόν πάντα η αιτία της αυξημένης αδυναμίας: είναι τα σκουλήκια που παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής μας. γαστρίτιδα, κολίτιδα, στην οποία τα τρόφιμα υποβάλλονται σε πέψη και απορροφούνται.
Με το στρες και τα έντονα συναισθήματα, το σώμα λειτουργεί σε μια κατάσταση υψηλής ετοιμότητας για την καταπολέμηση των προβλημάτων. Η διατήρηση μιας τέτοιας κατάστασης απαιτεί πολλή ενέργεια, κερδίζοντας επιπλέον βάρος καθίσταται ένα αδύνατο πρόβλημα.
Η ελάττωση στην εφηβεία είναι συνέπεια της ταχείας ανάπτυξης του σώματος όταν η αύξηση της μυϊκής μάζας υστερεί πίσω από την ανάπτυξη των οστών και των εσωτερικών οργάνων. Ο έφηβος δεν αναρρώνει, δεν μεγαλώνει υπέροχα και αρχίζει να μαζεύει γι 'αυτό.

Δώστε προσοχή: Ο πρώτος κανόνας όλων εκείνων που θέλουν να αυξήσουν το βάρος είναι να καθορίσουν τον λόγο των αρνητικών αλλαγών στο σχήμα, να μάθουν τι εμποδίζει να κερδίσουν (ή να χάσουν) τα περιβόητα χιλιόγραμμα.

Τρόποι αύξησης του σωματικού βάρους

Για τα λεπτά άτομα που είναι απολύτως υγιή, που θέλουν απλώς να προσθέσουν βάρος και να γίνουν πιο ελκυστικά, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να κερδίζεις βάρος στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια των γιατρών και των φαρμάκων.

Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν:

μια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που έχουν σχεδιαστεί για να πάρουν λίπος.
φάρμακα και συμπληρώματα βιταμινών για αύξηση βάρους.
στοιχεία της αθλητικής διατροφής υψηλών θερμίδων.

Η σωστή διατροφή

Η βάση της σωστής διατροφής είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, όταν οι κακές συνήθειες δεν διαταράσσουν τον μεταβολισμό και η σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, το επιταχύνει.

Πρακτικές συμβουλές: Το πρωινό - το κύριο σημείο της διατροφής, ξεκινάει τον καθημερινό μεταβολισμό του σώματος. Εκτομόρφες και ασθενείς (άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στη λεπτότητα) για πρωινό, μπορείτε να φάτε γλυκά τρόφιμα, ψωμί υψηλής θερμιδικής αξίας, σοκολάτες και γλυκά.

Αλλά το ιδανικό πρωινό μενού για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος θα είναι κάτι τέτοιο:

Κουάκερ - πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κριθάρι, ρύζι.
Τσάι με μέλι ή καφέ με κρέμα γάλακτος.
Γλυκά γλυκά.

Μετά από μερικές ώρες, θα πρέπει να κάνετε το 2ο πρωινό: φάτε κεφίρ ή γιαούρτι με ένα σάντουιτς.

Γεύμα, κατά κανόνα, από 3 μαθήματα, βασικά, αυτή τη φορά της προτιμησιακής χρήσης των πρωτεϊνούχων τροφίμων από τα πλευρικά πιάτα από μια πατάτα, λαχανικά ή πορώδες.

Δώστε προσοχή. Η αύξηση του βάρους είναι χρήσιμη... από την πείνα. Ναι, ναι. Ρυθμίστε μία μονοήμερη εκφόρτωση για μερικές ημέρες (μήλο, αγγούρι, κεφίρ ή φαγόπυρο). Η δίαιτα θα είναι αγχωτική για το σώμα, θα αρχίσει να αποθέτει αποθέματα για μια "βροχερή μέρα", η οποία θα βοηθήσει να στρογγυλεύσει το σχήμα.

Κατά το δείπνο, ακόμη και για τα λεπτά άτομα, τα γλυκά και τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας απαγορεύονται. Δεν μπορείτε να πειράξετε το σώμα, το οποίο ετοιμάζεται να ξεκουραστεί, τα τρόφιμα με υδατάνθρακες. Αμέσως μετατρέπεται σε περιττή ενέργεια τη νύχτα.

Σε μερικούς ανθρώπους, αυτή η ενέργεια γίνεται λίπος, η άλλη φέρνει αϋπνία. Σε κάθε περίπτωση, ο μεταβολισμός είναι αναστατωμένος. Αυγά, τυρί cottage, ένα ποτήρι κεφίρ - ένα άξιο τέλος της καθημερινής διατροφής.

Τι τρόφιμα θα βοηθήσει να κερδίσει το βάρος

Για να κερδίσετε βάρος, δεν χρειάζεται μόνο τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα - χωρίς αυτούς, ο μεταβολισμός είναι αδύνατος. Τα γλυκά και τα muffins μπορούν να κατατεθούν με λίγα κιλά λίπους στην κοιλιά ή τη μέση, αλλά η ανακουφιστική μυϊκή μάζα που ονειρεύονται όλοι οι τύποι δεν μπορεί να δημιουργήσει ένα γλυκό γεύμα.

Αυτό απαιτεί πρωτεϊνικά τρόφιμα και τρόφιμα με αργούς υδατάνθρακες:

Αυγά - περιέχουν πρωτεΐνη που είναι βέλτιστη για απορρόφηση, βιταμίνες Α, φολικό οξύ.
Το χυλό γάλακτος είναι το καλύτερο ενεργειακό ποτό για το πρώτο μισό της ημέρας.
Κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας) - προμηθεύει το σώμα με αμινοξέα για ανάπτυξη μυών. Το κρέας είναι πηγή σιδήρου και βιταμίνης Β12, χωρίς να μειώνεται η αιμοσφαιρίνη στο αίμα, αναπτύσσεται αναιμία. Ένα πρόσωπο χάνει ενέργεια, βάρος, λιώνει μπροστά στα μάτια σας.
Τα ζυμαρικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η χρήση τους είναι πολύ χρήσιμη για το αστένικ και τα εκτομόρφα, στα οποία η ενέργεια εξαφανίζεται γρήγορα. Τα ζυμαρικά με ναυτικό τρόπο είναι διπλά χρήσιμα: ως πηγή πρωτεΐνης και ενέργειας.

Διατροφή με βάση την αύξηση βάρους

Για να βελτιωθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να υπάρχει μια κατάλληλα διατυπωμένη διατροφή, στην οποία τα προϊόντα να εξισορροπούνται με την ενεργειακή αξία, τις βιταμίνες, τα μέταλλα, το BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Πώς να κερδίσετε γρήγορα και με ασφάλεια

Έχω ένα φίλο - μάζεμα αναφοράς. Κάποτε, όταν ήμουν μαζί του, έφαγε δύο μεγάλες γεύσεις. Με την πάροδο του χρόνου. Θέλει ειλικρινά να βελτιωθεί. Πηγαίνει στο μπαρ, ασχολείται στο σπίτι με μια μπάρα, τρώει φαγητό στον εαυτό του σχεδόν ναυτία. Το αποτέλεσμα είναι, αλλά ελάχιστο. Μεταξύ των φίλων σας, υπάρχουν και τέτοια, σωστά; Είναι ζηλιάρης. Τρώνε ό, τι θέλουν και πόσο θέλουν, και εδώ πασπαίνουμε καρότα και μετράμε τις θερμίδες. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα να ζηλέψει.

Τι σημαίνει "πολύ λεπτό";

Από την άποψη της επιστήμης, να είσαι πολύ λεπτός σημαίνει να είσαι υποβαθμισμένος. Αυτό αντιστοιχεί σε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάτω από 18,5.

Ο ΔΜΣ ισούται με τη μάζα ενός ατόμου σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το τετράγωνο ύψους σε μέτρα. Για παράδειγμα, το ύψος μου είναι 1,84 μέτρα και το βάρος μου είναι 107 κιλά. Ο ΔΜΣ είναι 31, πράγμα που σημαίνει ότι έχω παχυσαρκία του πρώτου βαθμού.

Όπως καταλαβαίνετε, ο εκθετικός ΔΜΣ είναι χαμηλότερος, τόσο μεγαλύτερη είναι η μάζα ενός ατόμου. Ο τύπος είναι εξαιρετικά πρωτόγονος και δεν λαμβάνει υπόψη την ποιοτική σύνθεση αυτών των κιλών. Αν δεν είστε φίλοι με αθλήματα και ζυγίζετε έναν κέντα με μια δεκάρα, τότε όλα είναι λυπηρά. Αν, με την ίδια μάζα, πατάτε το ένα και το μισό του βάρους σας από το στήθος, δηλαδή μια άλλη ιστορία.

Στην περίπτωση χαμηλού βάρους, ο ΔΜΣ είναι πιο ενδεικτικός. Δεν έχει σημασία αν είναι λίπος ή μυς. Δεν έχετε ούτε το ένα ούτε το άλλο.

Σύμφωνα με αμερικανικές μελέτες, μόνο το 1% των ανδρών είναι υποβαθμισμένο. Μεταξύ των γυναικών, όπως 2,4%. Ωστόσο, το φύλο στην περίπτωση αυτή δεν έχει σημασία, διότι προβλήματα υγείας λόγω της έλλειψης σωματικού βάρους μπορεί να συμβούν καθόλου.

Αντίκτυπος του υποβαθμισμένου βάρους στην υγεία

Τα προβλήματα των λιπαρών είναι προφανή, ο καθένας ξέρει γι 'αυτά. Οι λεπτοί άνθρωποι, με εξαίρεση τις περιπτώσεις ειλικρινούς πόνου στην εμφάνισή τους, φαίνονται υγιείς, αλλά οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν μια διαφορετική εικόνα.

Η έλλειψη σωματικού βάρους αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 140% στους άνδρες και κατά 100% στις γυναίκες. Σε αυτό το πλαίσιο, η παχυσαρκία, με 50% αύξηση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, μοιάζει με μια απλή ασθένεια.

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά το χαμηλό βάρος είναι πιο επικίνδυνο από την παχυσαρκία.

Οι διαφορετικές μέθοδοι μελέτης δίνουν διαφορετικά δεδομένα. Μια άλλη μελέτη δεν έδειξε αύξηση του κινδύνου πρόωρου θανάτου λόγω υπογονιμότητας στις γυναίκες, αλλά αποκάλυψε σαφώς αυτό στους άνδρες. Σε κάθε περίπτωση, οι άνδρες δεν χρειάζονται υπερβολική λεπτότητα.

Ο «κίνδυνος πρόωρου θανάτου» είναι ένας μάλλον αφηρημένος όρος. Για μεγαλύτερη εξειδίκευση, αξίζει να αναφερθεί ότι το έλλειμμα σωματικού βάρους προκαλεί επιδείνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, κατάγματα, αυξάνει τον κίνδυνο λοιμώξεων, προάγει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, μυϊκή ατροφία, άνοια και προκαλεί προβλήματα γονιμότητας (Μελέτες 1, 2, 3, 4 5).

Τι μπορεί να προκαλέσει υποβαθμισμένο βάρος;

Όχι μόνο τα γονίδια και η κληρονομικότητα. Μερικές φορές είναι μια πολύ συγκεκριμένη ασθένεια που ένα άτομο δεν υποψιάζεται.

Διατροφικές διαταραχές. Αυτό περιλαμβάνει νευρική ανορεξία - τη σκόπιμη επιθυμία ενός ατόμου να ελαχιστοποιήσει το βάρος του.
Θυρεοειδή προβλήματα. Ο υπερθυρεοειδισμός - ο υπερθυρεοειδισμός - μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή απώλεια βάρους.
Η κοιλιοκάκη, επίσης γνωστή ως εντεροπάθεια της γλουτένης, είναι μια οξεία μορφή δυσανεξίας στη γλουτένη.
Διαβήτης τύπου 1.
Καρκίνος
Λοιμώξεις.

Τα παραπάνω προβλήματα δεν θα περάσουν από μόνα τους, και η αυτοθεραπεία θα βλάψει ακόμη περισσότερο. Ως εκ τούτου, η πρώτη και κύρια συμβουλή για ένα άτομο που πάσχει από έλλειψη σωματικής μάζας είναι μια επίσκεψη σε γιατρό, ειδικά αν τα σημεία απώλειας βάρους εμφανίζονται από ένα συγκεκριμένο χρονικό σημείο και δεν τον ενοχλούσαν πριν.

Η σωστή προσέγγιση στο φαγητό

Πιθανώς να έχουν περισσότερα; Αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος, αλλά χωρίς άφθονο να ρίχνεις γλυκά ποτά, απορροφώντας κιλά κέικ με παστίλια, είναι μια εγγυημένη υπονόμευση της υγείας. Οι εξωτερικά υγιείς άνθρωποι, χωρίς αποκλίσεις βάρους, λαμβάνουν τρομερές διαγνώσεις, οι οποίες είναι συνήθως συντρόφισσες σοβαρής παχυσαρκίας. Όλα λόγω κακής διατροφής.

Η διατριβή "υπάρχει περισσότερος" πρέπει να διευκρινιστεί. "Τρώτε περισσότερο υγιεινό φαγητό." Αυτό είναι καλύτερο.

Ωστόσο, ακόμη και να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, πρέπει να σκεφτείτε το τελικό αποτέλεσμα. Είναι απίθανο να θέλετε να είστε λίπος. Ναι, και η έννοια του "υγιούς λίπους" ως κάτι κακό που ταιριάζει στο μυαλό μου.

Η μαζική αύξηση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο συνεπάγεται τη συσσώρευση τόσο του λίπους όσο και του μυϊκού ιστού, και ως εκ τούτου το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί μόνο με το φαγητό. Πρέπει ακόμα να κάνετε φίλους με το άθλημα, αλλά περισσότερο για αυτό αργότερα.

Πλεόνασμα θερμίδων

Ο θεμελιώδης νόμος της αύξησης βάρους είναι το πλεόνασμα θερμίδων. Πάρτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Εάν αγνοήσετε αυτή τη βάση, τότε όλες οι άλλες προσπάθειες θα είναι μάταιες.

Βρίσκοντας αυτό το σημείο, αφού έχετε περάσει πάνω από το οποίο επιτυγχάνετε ένα πλεόνασμα θερμίδων, είναι πολύ εύκολο. Στην αρχή, δεν χρειάζεστε τίποτα εκτός από φαγητό, ζυγαριά και υπομονή.

Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε περισσότερο από χθες.

Μην υπερκεριάζετε πάρα πολύ. Μετά από λίγο, θα παρατηρήσετε ότι το γράφημα της μάζας σώματος αργά, αλλά σίγουρα ανέβηκε. Έτσι, έχετε πλεόνασμα θερμίδων.

Τώρα πρέπει να στραφείτε στον υπολογισμό θερμίδων και να μάθετε την αριθμητική αξία της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων στην οποία το σώμα σας άρχισε να αυξάνεται. Απλά προσθέστε το θερμιδικό περιεχόμενο όλων των φαγητών την ημέρα. Με βάση αυτά τα δεδομένα, μπορείτε να αλλάξετε ελεύθερα τη διατροφή σας, εστιάζοντας στο συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο.

Εάν η ανάπτυξη της μάζας δεν έχει σταματήσει, τότε δεν έχει νόημα να συνεχίσει να αυξάνει έντονα το θερμιδικό περιεχόμενο. Ένα πλεόνασμα 300-500 kcal είναι αρκετό για ένα αργό, σίγουρο κέρδος μάζας. Με περίσσεια 700-1.000 kcal, θα ανακάμψετε πολύ πιο γρήγορα.

Σε αυτό το στάδιο είναι πολύ πιο σημαντικό να πείσετε τον εαυτό σας ότι στο μέλλον μια τέτοια προσέγγιση στη διατροφή θα γίνει ο κανόνας για εσάς. Στην πραγματικότητα, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην τροφή για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ψυχολογικά είναι δύσκολο, αλλά χωρίς να μετατραπεί μια νέα προσέγγιση στα τρόφιμα σε συνήθεια, όλα όσα έχουν επιτευχθεί θα χαθούν αναπόφευκτα.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία. Οικοδομικό υλικό για το σώμα και τους μύες σας ειδικότερα. Ανεξάρτητα από το πείραμά σας με το μενού, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Δυστυχώς, η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο η πιο απαραίτητη, αλλά και πολύ ικανοποιητική. Με την αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή, θα είναι πιο δύσκολο να εκπληρωθεί η πρόσληψη θερμίδων, αλλά δεν υπάρχει εναλλακτικός τρόπος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Όταν κερδίζετε βάρος, η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης θα είναι όπως στους αθλητές - από 1,5 έως 2,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι πάντα τα πιο ακριβά, αλλά γευστικά. Κρέας, ψάρι, αυγά, ζελέ, όσπρια, ξηροί καρποί. Εδώ είναι οι καλύτεροι φίλοι σας. Υπάρχει ένα hack που σας επιτρέπει να διευκολύνετε το καθήκον να φινίρετε το καθημερινό πρότυπο πρωτεΐνης στην επιθυμητή τιμή. Αυτή είναι μια ποιοτική αθλητική διατροφή. Είναι επίσης ακριβό, αλλά ο ορός γάλακτος ή η πολυσύνθετη πρωτεΐνη μεταξύ των γευμάτων και της καζεΐνης πριν από τον ύπνο θα δώσει ένα πολύ καλό επίδομα. Σε κάθε περίπτωση, θα έρθετε στο αθλητικό σετ όταν αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, αλλά μπορείτε να γνωρίσετε αυτόν τον ενδιαφέρον κόσμο λίγο νωρίτερα.

Υδατάνθρακες, λίπη, αριθμός γευμάτων

Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε τίποτα. Ένα ωραίο χαρακτηριστικό του μαζικού κέρδους είναι η πλήρης ελευθερία στην επιλογή των τροφίμων, εφόσον είναι υγιής. Μην ακούτε τρελό, μιλάμε για τους κινδύνους των ζωικών λίπους. Είμαστε παμφάγα, χρειαζόμαστε όλα τα λίπη - τόσο ζωικά όσο και λαχανικά. Και πολύπλοκοι υδατάνθρακες. Πολλοί σύνθετοι υδατάνθρακες.

Προσπαθήστε να φέρετε τη διατροφή σε 4 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα. Δύσκολο, αλλά πραγματικό. Επιπλέον, νόστιμα μαγειρεμένα κουάκερ είναι πολύ δροσερό.

Θα πρέπει να κάνετε φίλους με δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες και ψωμί.

Και εδώ, επίσης, υπάρχει αθλητισμός hack - κέρδη. Πολλά έχουν γραφτεί γι 'αυτά σε εξειδικευμένους ιστότοπους.

Με τα γεύματα τα πάντα είναι πολύ απλά. Όσο πιο συχνά τόσο το καλύτερο. Τουλάχιστον τρία πλήρη γεύματα την ημέρα με σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο μεταξύ.

Τροφές και συμπληρώματα υψηλής θερμιδικής αξίας

Με την έλλειψη όρεξης, θα αρχίσετε να ψάχνετε για τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες. Υπάρχει κίνδυνος να πάει κανείς στο γρήγορο φαγητό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις. Πολύ περισσότερο υψηλής θερμιδικής αξίας και πολύ χρήσιμη.

Τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας ονομάζονται τρόφιμα με μέγιστη αναλογία ενεργειακής αξίας και μάζας / όγκου. Ένα τέτοιο φαγητό καταλαμβάνει λίγο χώρο στο στομάχι, είναι ευκολότερο να φάει.

Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια).
Αποξηραμένα φρούτα.
Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Φυτικά έλαια (λάδι ελιάς και αβοκάντο).
Δημητριακά.
Λιπαρό κρέας.
Πατάτες
Μαύρη σοκολάτα.
Αβοκάντο
Βούτυρο από καρύδια.

Δυστυχώς, η επιθυμία να μεγιστοποιηθεί η πρόσληψη θερμίδων θα σας αναγκάσει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα λαχανικά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν τα απορρίπτετε εντελώς.

Όταν επιλέγετε φρούτα προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε εκείνους που χρειάζονται λιγότερη μάσηση.

Περισσότερα για τα τρόφιμα

Είναι πιο εύκολο αν υπάρχουν περισσότερα.
Μην πιείτε πριν φάτε, αφήστε χώρο για φαγητό.
Θέλετε να πιείτε; Δοκιμάστε το γάλα αντί για νερό.
Όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα φαγητού πάνω σε αυτό.
Ο καφές έχει καλύτερη γεύση με κρέμα γάλακτος.

Ιστιοπλοΐα

Η περίσσεια θερμίδων σας επιτρέπει να κερδίσετε βάρος. Το μόνο ερώτημα είναι πού θέλετε να δείτε αυτά τα κιλά. Στις πλευρές ή στους μυς; Αν σας αρέσει το δεύτερο, τότε καλωσορίστε στον κόσμο του αθλητισμού για λεπτό.

Ο αθλητισμός, ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο το αντιμετωπίζετε, δεν είναι λιγότερο σημαντικός παράγοντας για το σωστό κέρδος βάρους. Αρκεί να πείτε ότι ο αθλητισμός αυξάνει σημαντικά την όρεξη και θέλετε να μάθετε πώς να τρώτε περισσότερο.

Πρώτα πηγαίνουμε στον γιατρό και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σοβαρά εμπόδια για να παίξετε αθλήματα. Κανείς δεν σε αναγκάζει να νικήσεις τα αρχεία αμέσως. Το άθλημα δύναμης μετριέται πρόοδος.

Θα κάνετε λιγότερα σετ και επαναλήψεις, αλλά με μεγάλα βάρη.

Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε το καρδιο, αλλά στην περίπτωσή σας η έμφαση θα δοθεί στην κατάρτιση δύναμης. Η έμφαση στο καρδιο είναι να κάψετε θερμίδες και δεν χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια.

Αν τα κεφάλαια επιτρέπουν, είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε πρώτα με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Θα εξηγήσει και θα δείξει τα βασικά στοιχεία και με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε τα πάντα.

http://lifehacker.ru/kak-nabrat-ves/

Πώς να κερδίσετε γρήγορα τον άνθρωπο βάρους

Στον κόσμο μας του συνεχώς χαμένου ανθρώπου, τα ερωτήματα "Πώς να κερδίσετε γρήγορα ένα άτομο;" Μην ενοχλείτε την πλειοψηφία. Αλλά εκείνοι που καίνε κάθε θερμίδα χωρίς ίχνος, δεν θέλουν να μεγαλώνουν τους μυς, υπάρχει ανάγκη να αγοράσουν ρούχα για τους εφήβους, σπάνια ξέρουν πώς να οργανώσουν τα τρόφιμα και τις προπονήσεις τους, ώστε να πάρουν μια σπορ εμφάνιση.

Και δεν μιλάμε για την επιδίωξη του βάρους, όπως στο επαγγελματικό bodybuilding. Το βέλτιστο κέρδος βάρους λόγω της μυϊκής μάζας είναι επωφελές για τους άνδρες. Θα βοηθήσει στη διατήρηση υψηλού επιπέδου τεστοστερόνης για πολλά χρόνια, να μην τραυματιστεί στην καθημερινή ζωή και, τέλος, να αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Ευτυχώς, το αρσενικό μισό μπορεί εύκολα να πάρει βάρος, ακόμα και αν είναι λεπτό από τη φύση του.

Αιτίες απώλειας βάρους

Η γρήγορη απόκτηση βάρους μπορεί να ληφθεί υπόψη μόνο στο γεγονός ότι οποιοδήποτε φορτίο, ακόμη και σε χιλιόγραμμα, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση των αρθρώσεων και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, θα πρέπει να σκεφτείτε πολύ καλά πριν προχωρήσετε σε αύξηση βάρους και να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση για την ανίχνευση ασθενειών των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων.

Κατά κανόνα, η αιτία της απώλειας βάρους είναι ασθένειες οξείας ή χρόνιας φύσης. Αφού περάσετε την εξέταση, θα διαπιστώσετε εάν έχετε τέτοιες ασθένειες ή όχι. Αν είναι, τότε πρέπει πρώτα να τα θεραπεύσετε και μόνο τότε να αρχίσετε να κερδίζετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, να απαλλαγούμε από ασθένειες, το βάρος ενός ατόμου από μόνο του κανονικοποιείται χωρίς καμία προσπάθεια.

Ένας άλλος λόγος που συχνά συναντάται με απώλεια βάρους είναι η κληρονομικότητα. Αν έχετε κακούς ανθρώπους στην οικογένειά σας που προσπαθούν συνεχώς ανεπιτυχώς να βελτιώσουν, τότε πιθανότατα θα αποτύχετε. Δυστυχώς, αυτή είναι η φυσιολογία σας, τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κερδίσετε το βάρος μόνο αναζητώντας βοήθεια από έναν πλαστικό χειρουργό, ο οποίος θα αυξήσει το βάρος σας με την έγχυση λίπους.

Εάν δεν έχετε λεπτές ουσίες στην οικογένειά σας και έχετε υποβληθεί σε πλήρη εξέταση, κατά τη διάρκεια της οποίας δεν υπήρχαν ασθένειες που να επηρεάζουν το βάρος σας, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή στον τρόπο ζωής σας. Ίσως η διατροφή σας να αποτελείται από τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και ταυτόχρονα να έχετε ενεργό τρόπο ζωής και να βρίσκεστε συνεχώς σε αγχωτικές καταστάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αποφύγετε το άγχος ή να παίρνετε ηρεμιστικά που σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε και να μην πάρετε τα πάντα τόσο κοντά στην καρδιά σας.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα τον τύπο

Η κατανόηση του τρόπου κέρδους είναι απλή. Η μάζα δεν αυξάνεται από μόνη της, αλλά ανάλογα με την ποσότητα ενέργειας που απορροφάται από το φαγητό. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να προβλεφθούν:

αδιάκοπη ροή υψηλής ποιότητας θερμίδων από υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα.
πλεόνασμα αυτών των θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε περισσότερο από ό, τι απαιτείται συνήθως για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος.
καλή αφομοίωση των τροφίμων.

Φυσικά, όταν μιλάμε για προσλήψεις, δεν σκέφτομαι ούτε ένα λίπος στομάχι ή ένα δεύτερο πηγούνι. Ισχυροί, πυκνοί, προεξέχοντες μύες, και όχι αποθέσεις λίπους, χρειάζονται. Και για την ανάπτυξή τους μια διατροφή είναι απαραίτητη, θα απαιτηθεί κανονική κατάρτιση δύναμης, αν είναι σωστά οργανωμένη.

Επίσης, για να ξεκινήσετε, θα είναι καλό να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος και να καθορίσετε με ακρίβεια το έλλειμμα. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τους ειδικούς του γυμναστηρίου, οι οποίοι δεν θα υπολογίζουν μόνο τους δείκτες, αλλά θα σας ενημερώσουν επίσης για ποιους ιστούς δεν είναι αρκετοί - λίπος ή μυς. Και στο τέλος θα προετοιμάσει βασικές συστάσεις για δίαιτα και άσκηση.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα και με υγιεινούς τρόπους

Ζητώντας να παίρνουμε γρήγορα το βάρος, συχνά συναντάμε συμβουλές για τα πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα, πολλά λιπαρά στη διατροφή, γλυκά με κάθε γεύμα. Όλα αυτά, βέβαια, θα βοηθήσουν το βέλος βαρών να αποκλίνει προς τα δεξιά, αλλά θα επιδεινωθεί:

η κατάσταση του ήπατος, των εντέρων, του καρδιαγγειακού συστήματος,
αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης.
μπορεί να προκαλέσει ενδοκρινικά προβλήματα, ακόμα και διαβήτη. Ως εκ τούτου, "τρώει νόστιμα τρόφιμα" είναι ένας τρόπος πουθενά, και όχι για την υγεία, τη δύναμη και τη φυσική τελειότητα.

Στη διαιτολογία, ο ακόλουθος τύπος διατροφής για αύξηση βάρους έχει καθιερωθεί:

τρώνε 4-5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 1 κιλό του τρέχοντος βάρους του. Αφήστε τα 2/3 αυτού του ποσού να πάει με δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά και άλλες πηγές σύνθετων υδατανθράκων και 1/3 με φρούτα και υγιή γλυκά γλυκά.
Μην ξεχνάτε για την πρωτεΐνη, είναι ότι θα κατασκευαστούν οι μύες. Το κρέας πρέπει να βρίσκεται στο τραπέζι κάθε μέρα. Μην βλάπτετε και ψάρια, αυγά, γάλα, τυρί cottage. Η πρωτεΐνη στο μενού πρέπει να είναι 2,3-2,5 g ανά 1 kg του τρέχοντος βάρους. Είναι λογικό να προσθέσετε απομόνωση ορρού γάλακτος ή άλλα είδη πρωτεϊνών στη διατροφή - μπορείτε να τα αγοράσετε στα καταστήματα του sportspit ή να τα παραγγείλετε στο Aycherb. Είναι στην πραγματικότητα καθαρή πρωτεΐνη.
υπάρχουν λίπη, είναι από αυτά ότι το σώμα χτίζει τεστοστερόνη, την κύρια αρσενική ορμόνη που είναι απαραίτητη και για την ανάπτυξη των μυών. Τουλάχιστον 1-2 g λίπους ανά 1 kg του ίδιου βάρους του και ένα τρίτο από αυτά είναι κορεσμένα. Κρέμα βούτυρο, ξινή κρέμα, και το φυστικοβούτυρο στη διατροφή - να είναι!

Διατροφή με βάση την αύξηση βάρους

Μια νέα διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα, αλλά μόνο ένα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αντί του γάλακτος, το οποίο έχει λίπος 1,5%, πρέπει να πίνετε γάλα με 3-4% λίπος. Η τακτική κρέμα γάλακτος, που περιέχει 15-20% λιπαρά, πρέπει να αντικατασταθεί με κρέμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά - 30-35% κ.λπ.

Τι να φάτε για να κερδίσετε βάρος; Ναι, ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας, το κυριότερο είναι ότι είναι υγιεινό φαγητό. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει τρόφιμα όπως:

αυγά ·
κρέας (κατά προτίμηση χοιρινό και βοδινό) ·
προϊόντα αρτοποιίας, συμπεριλαμβανομένων των πλούσιων.
ζαχαροπλαστικής, αλλά όχι σε μεγάλες ποσότητες.
φρούτα, ιδίως μπανάνες, σταφύλια, ροδάκινα και βερίκοκα ·
λαχανικά ·
όσπρια ·
ζυμαρικά?
δημητριακά, μαγειρεμένα στο γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρό και βούτυρο,
ψάρια και θαλασσινά?
ξηροί καρποί ·
ηλιόσποροι.
Αν ενδιαφέρεστε για το πώς να κερδίσετε το σωστό φαγητό, τότε θα πρέπει να καταλάβετε ότι το καθεστώς εδώ είναι επίσης πολύ σημαντικό. Τα κύρια γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 (πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο). Μην τους χάσετε. Ακόμα κι αν για κάποιο λόγο δεν καταφέρατε να πάρετε πρωινό το πρωί, αναβάλλετε το γεύμα σας για λίγο.

Συνιστάται επίσης να οργανώσετε σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Μπορεί να είναι ένα μικρό σάντουιτς με λουκάνικο και τυρί, ή μια σαλάτα λαχανικών, ντυμένη με ελαιόλαδο.

Δεν πρέπει να φάτε πριν πάτε για ύπνο, επειδή η διαδικασία πέψης διαταράσσεται και μπορείτε να αισθανθείτε τη βαρύτητα στο στομάχι σας που θα σας συνοδεύσει όλη τη νύχτα και όλη την επόμενη μέρα. Είναι σημαντικό η νέα δίαιτα του 30% να αποτελείται από γρήγορους υδατάνθρακες, οι οποίοι εναποτίθενται στο σώμα και μετατρέπονται σε λίπος, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι στο ψήσιμο, διάφορα γλυκά και τηγανητές πατάτες.

Πώς να φάτε για να κερδίσετε βάρος με έναν άνθρωπο με παραδείγματα

Για παράδειγμα υπολογισμού της διατροφής, παίρνουμε το μενού ενός άντρα που ζυγίζει 70 κιλά ως βάση. Ας υποθέσουμε ότι θέλει να κερδίσει 12 κιλά από υψηλής ποιότητας ξηρούς μύες. Υπολογίστε τι και πόσο είναι απαραίτητο για την επίτευξη ενός τέτοιου στόχου.

Ας μετρήσουμε τους υδατάνθρακες. Σε ένα γραμμάριο - 4 kcal. Κατά συνέπεια, ο ήρωάς μας πρέπει να καταναλώνει 5 γραμμάρια ανά κιλό βάρους ή 350 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων συνολικά. Αυτό δεν σημαίνει 350 γραμμάρια φαγόπυρο ή χυλοπίτες! Αυτοί είναι καθαροί υδατάνθρακες, είναι το περιεχόμενό τους αναφέρεται στους πίνακες θερμίδων. Τώρα ας υπολογίσουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων υδατανθράκων που αυτός ο τύπος πρέπει να «τρώει». 350 πολλαπλασιάζονται κατά 4, και να πάρει 1400 kcal. Ας μεταφράσουμε "σε υπό όρους φαγόπυρο". 100 γραμμάρια φαγόπυρο περιέχει 360 θερμίδες, έτσι ένας τύπος μπορεί να φάει μέχρι και 380 γραμμάρια φαγόπυρο ανά ημέρα. Αυτό είναι ένα μικρό tutu, και ένα τεράστιο, συγνώμη, "πλύση" των δημητριακών. Φυσικά, κανείς δεν θα φάει χυλό σε τέτοιες ποσότητες. Μερικές θερμίδες μπορούν να δοθούν σε άλλα γεύματα υδατανθράκων και ένα τρίτο, δηλαδή 466 kcal, σε πηγές απλών υδατανθράκων. Δηλαδή, ο ήρωας μας μπορεί να φάει, για παράδειγμα, μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων και 100 γραμμάρια marshmallow την ημέρα. Ή προσθέστε μπανάνες στο κούνημα πρωτεϊνών σας, αυτό είναι για γεύση.

Τώρα ας μετρήσουμε τις πρωτεΐνες. Ένας τύπος χρειάζεται τουλάχιστον 175 γραμμάρια πρωτεΐνης ή 700 θερμίδες πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτό είναι περίπου 0, 7 κιλά στήθος κοτόπουλου ή ήπαρ, ή βόειο κρέας, ή ακόμα και pollock.

Στη συνέχεια, εκφράζουμε σε θερμίδες λίπος. Ας ξεκινήσουμε με 2 g λίπους ανά 1 kg σωματικού βάρους. 140 γραμμάρια λίπους μας δίνουν 1260 kcal (ένα γραμμάριο λιπιδίων δίνει έως και 9 kcal, όχι 4, όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες). Πρόκειται για περίπου 140 g διαφόρων ελαίων. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια μπορούν να χυθούν στο κουάκερ σας με τη μορφή ελιάς, και 40 - με ασφάλεια να απλώνονται στο ψωμί στο πρωινό ή να προσθέτουν στα ζυμαρικά.

Η συνολική θερμιδική πρόσληψη του ήρωά μας "στο έδαφος" θα είναι αρκετά μέτρια 3360 kcal / ημέρα. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε, ο μέσος επισκέπτης του αμερικανικού fast food, σύμφωνα με το FDA, τρώει ένα τρίτο περισσότερο.

Τι να φάει για να κερδίσει το βάρος, αν αλλάξετε τη διατροφή είναι δύσκολη

Πρώτα απ 'όλα, μην τρώτε στο γρήγορο φαγητό ή στην αγαπημένη σας καντίνα. Εάν ο ήρωας μας δεν επιθυμεί να μαγειρέψει, σας συμβουλεύουμε να πάρετε μια βραδεία κουζίνα ή οποιαδήποτε σχάρα στην οποία μπορείτε να ψήσετε το κρέας χωρίς προσωπική εμπλοκή. Είναι καλό να βράζουμε τις χυλός σε μια βραδεία κουζίνα και να αγοράζουμε ψωμί από τον πλησιέστερο τοπικό παραγωγό.

Το κανονικό μενού ενός αρσενικού ατόμου στη μάζα μοιάζει με αυτό:

Πρωινό: ψωμί, βούτυρο, τυρί, μεγάλη ομελέτα με λευκά και κρόκους, λαχανικά "για γεύση".

Σνακ: τυρί cottage, φρούτα, ξηροί καρποί (θεωρούνται πηγές λίπους).

Μεσημεριανό: κρέας, φαγόπυρο ή ζυμαρικά, ή ρύζι, σαλάτα λαχανικών με βούτυρο. Τα λαχανικά είναι σημαντικά επειδή βελτιώνουν την έκκριση του γαστρικού χυμού και αυξάνουν την αφομοίωση των τροφίμων.

Χρόνος προετοιμασίας: ένα κοκτέιλ φρούτων και 30 γραμμάρια προϊόντος απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Αυτό είναι σωστό, επειδή το απομονωμένο προϊόν απορροφάται γρηγορότερα από την πολύπλοκη πρωτεΐνη ή τον κέρδος.

Μετά την προπόνηση γεύμα: ένας κερδισμένος, ή απλά κάθε πρωτεϊνική τροφή με κάτι γλυκό.

Δείπνο: κρέας / ψάρι, πιάτο με υδατάνθρακες, λαχανικά.

Ώρα για ύπνο: τυρί cottage ή πρωτεΐνη καζεΐνης.

Ελεύθερη πρόσληψη τροφής (προαιρετική, σε κατάλληλη ώρα) - επιδόρπιο, γλυκό ή κάποιο άλλο φρούτο με καρύδια.

Η αθλητική διατροφή δεν είναι απαραίτητη, δεν θα ειπώθηκε στους αρχάριους στις αίθουσες. Ωστόσο, εάν ένα άτομο στη μάζα δεν τρώνε μόνο, κοιμάται και ασκεί, αλλά εργάζεται και σε υπεύθυνη δουλειά, μπορεί να είναι απλά βολικό.

Από το σπορ, εκτός από την πρωτεΐνη, η κρεατίνη είναι χρήσιμη για τη μαζική απόκτηση. Η κρεατίνη ενεργοποιεί τους ιστούς και προάγει την ανάπτυξη των μυών.

Επιπλέον, υπάρχουν εξειδικευμένα συγκροτήματα για αύξηση βάρους.

http://evehealth.ru/kak-bystro-nabrat-ves-muzhchine/

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το σπίτι κορίτσι χωρίς βλάβη στην υγεία. Προετοιμασίες για την απόκτηση μυϊκής μάζας, διατροφής

Τα κορίτσια που πάσχουν από υπερβολική λεπτότητα για να καταλάβουν πώς να κερδίσουν βάρος χωρίς αρνητικές συνέπειες για το σώμα στο σπίτι, πρέπει να μάθετε τις αρχές και τους κανόνες του κέρδους βάρους.

Αρχές και κανόνες για την αύξηση του σωματικού βάρους

Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αναπληρώνει αυξάνοντας την ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται, αλλά οι ξαφνικές αλλαγές στο σχήμα του σώματος συνήθως δεν είναι βιώσιμες.

Το κλειδί για την υγιή αύξηση του σωματικού βάρους είναι η επιλογή τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως αναψυκτικά, καραμέλες και μάρκες, δεν είναι ένας επιτυχημένος τρόπος για να χτίσετε μυς, να ενισχύσετε τα οστά ή να επισκευάσετε ιστό μετά από χειρουργική επέμβαση.

Για ένα λογικό κέρδος βάρους χρειάζεστε τη θρεπτική δύναμη όλων των ομάδων τροφίμων:

Πρωτεΐνη - ένα από τα κύρια "δομικά" υλικά στο ανθρώπινο σώμα. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, αυγά, πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια.
Οι υδατάνθρακες είναι μια ενεργητική τροφή για το νευρικό σύστημα και ολόκληρο το σώμα. Λαμβάνοντας μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, ένα άτομο αποκτά γρήγορα βάρος.
Λίπος - μια αποθήκη θερμικής ενέργειας. Για να αυξηθεί το σωματικό βάρος, θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή τόσο τα φυτικά όσο και τα ζωικά λίπη.

Ο ύπνος για αρμονικό κέρδος βάρους θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε ούτε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για να βελτιωθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις σωστές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής.

Πώς να ρυθμίσετε τον τρόπο ζωής

Συναισθηματική κατάσταση. Η απώλεια βάρους σε λεπτά κορίτσια εξαρτάται άμεσα από την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Η συνεχής καταπόνηση, η κακή διάθεση δεν συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Για να αυξήσετε το βάρος ήταν σταθερή, χρειάζεστε περισσότερα θετικά συναισθήματα. Το σώμα στο υπόβαθρο μιας θετικής συναισθηματικής κατάστασης είναι πολύ πιο γρήγορα ανοικοδομημένο και θα αρχίσει να αποκτά σωματική μάζα.

Κατάχρηση κακών συνηθειών. Όταν αγωνίζονται για κάθε κιλό, η βλάβη που προκαλείται από τους εθισμούς συχνά υποτιμάται. Αυτές οι συνήθειες οδηγούν σε μια συνεχή αίσθηση άγχους και έτσι επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Η διακοπή του καπνίσματος θα επιταχύνει το σύνολο των επιθυμητών χιλιογράμμων.

Φυσική δραστηριότητα, συνοδευόμενη από φυσιολογικά αδικαιολόγητες δαπάνες ενέργειας. Αερόμπικ, χορός και άλλοι τύποι αερόβιας άσκησης δεν επηρεάζουν το κέρδος μυών. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο ξοδεύει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας και χάνει ακόμη μεγαλύτερο βάρος.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε αυτό το είδος σωματικής άσκησης και να δώσουμε προτίμηση σε εκείνα τα αθλήματα που συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας (fitness, swimming).

Σκοπός Η πίστη στον εαυτό σας και μια θετική στάση είναι ένα σημαντικό ποσοστό επιτυχίας στην καταπολέμηση της λεπτότητας. Είναι αδύνατο να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα χωρίς να πιστεύετε στη δύναμή σας. Για να αποκτήσετε ένα υγιές, όμορφο σώμα σε μερικές εβδομάδες δεν θα λειτουργήσει, αλλά κάθε θετικό αποτέλεσμα θα φέρει μια αίσθηση χαράς και θα συμβάλει στην επιθυμία για περαιτέρω εργασία στον εαυτό σας.

Πώς να πάρει γρήγορα πάνω από 5 κιλά λεπτό κορίτσι

Κερδίζοντας 5 κιλά βάρος για ένα κορίτσι στο σπίτι μπορεί να είναι γρήγορα, αν ακολουθήσετε μια απλή φόρμουλα - αθλητισμός και δίαιτα. Τα γεύματα πρέπει να είναι υψηλά σε θερμίδες, αλλά επειδή τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα είναι κενά, δηλ. υπάρχουν λίγα θρεπτικά συστατικά σε αυτό, θα πρέπει να αποκλειστεί. Για να καθορίσετε τον τύπο των προϊόντων που δίνουν το μέγιστο κέρδος βάρους μπορεί να είναι μόνο μεμονωμένα.

Αλλά το μενού πρέπει ασφαλώς να πληροί τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

τα πιάτα με δημητριακά και αυγά πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στο μενού πρωινού.
το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από τα πρώτα μαθήματα, τα πλάγια πιάτα και τα πλούσια σε κρέατα ή ψάρια πιάτα.
δείπνο - τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
σνακ - υγρή τροφή, σάντουιτς και σάντουιτς, τυριά και ξηροί καρποί.

Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα και μην ξεχνάτε τα σνακ.

Η κατάρτιση δύναμης θα επιταχύνει την αύξηση βάρους και θα βελτιώσει το σχήμα του σώματος. Για να βεβαιωθείτε ότι οι επιπλέον θερμίδες εισέρχονται στους μυς, και όχι μόνο σε λιπώδη κύτταρα, πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο 2-4 φορές την εβδομάδα.

Πότε και πώς να φάτε

Η σταθερή αύξηση του σωματικού βάρους χωρίς αναθεώρηση της δίαιτας και η περαιτέρω διόρθωσή της δεν είναι εφικτή. Η αύξηση της μάζας γίνεται με μια περίσσεια θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Ωστόσο, εάν η δίαιτα είναι ανεξέλεγκτη, θα αρχίσουν να εμφανίζονται στο σώμα οι πτυχές του λίπους, πράγμα που θα καταστρέψει σημαντικά το σχήμα. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή και να εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης.

Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα κορίτσι στο σπίτι - να επιμείνετε σε μια δίαιτα που βασίζεται σε ενεργειακά εντατικά τρόφιμα. Αυτά είναι τρόφιμα που περιέχουν πολλές θερμίδες σε σχέση με το βάρος τους. Φάτε πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, το μέγεθος των μεριδίων επίσης να αυξηθεί. Εάν οι θερμίδες δεν είναι αρκετές - για να κερδίσει το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα λειτουργήσει.

Το σνακ το βράδυ θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε, αλλά μην υπερφορτώνετε το στομάχι πάρα πολύ. Τη νύχτα, είναι επιθυμητό να καταναλώσετε γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λίπους. Η πρόσληψη πρωτεϊνών απαιτείται για την αύξηση της μυϊκής μάζας, όχι μόνο του λίπους. Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες πρέπει να είναι στο πρώτο μισό της ημέρας.

Τι να φάτε: προϊόντα

Πώς να κερδίσετε το κορίτσι βάρος στο σπίτι συμβούλευσε διατροφολόγους. Συνιστούν την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν μεγάλες ποσότητες θερμίδων.

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που είναι υψηλής ενέργειας και κατάλληλα για αύξηση βάρους:

ξηροί καρποί: αμύγδαλα, καρύδια, καρύδια macadamia, φιστίκια,
αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, ημερομηνίες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα,
υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: πλήρες γάλα, λίπος γιαούρτι, τυρί, κρέμα?
λίπη και έλαια: εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και έλαιο αβοκάντο.
δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και καστανό ρύζι.
κρέας: κοτόπουλο, βοδινό, χοιρινό, αρνί ·
γάλα καρύδας, βούτυρο αραχίδας, αβοκάντο,
σοκολάτα και είδη ζαχαροπλαστικής.

Είναι καλύτερο να καταναλώνετε πολλές πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Το σωστό και ισορροπημένο μενού όχι μόνο θα κερδίσει το βάρος στο συντομότερο δυνατόν, αλλά θα το αποθηκεύσει. Αυτός ο τύπος διατροφής για τα κορίτσια θα είναι ένας καλός λόγος για να ξεχάσετε όλες τις απαγορεύσεις και να απολαύσετε τον εαυτό σας με τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Δευτέρα

Πρωινό: μια ομελέτα με 2 αυγά, ένα σάντουιτς με καπνιστό κοτόπουλο και τυρί, ένα ποτήρι γλυκό τσάι από βότανα ή ποτό φρούτων.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος - 300 γραμμάρια, 200 γραμμάρια ψητό μοσχάρι με 100 γραμμάρια πατάτας πουρέ, μία μπανάνα, ζελέ.
Σνακ: ένα ποτήρι σπιτικό γιαούρτι, 150 γρ. Φουντούκια.
Δείπνο: κοτόπουλο μπριζόλα - 100 γραμμάρια, ένα πιάτο κονσερβοποιημένο γλυκό καλαμπόκι - 150 γραμμάρια, 3 τοστ με μαρμελάδα ή μαρμελάδα, τσάι με κρέμα.

Τρίτη

Πρωινό: κουάκερ κεχρί με γάλα - 220 γρ., Καρύδια καρύου - 50 γρ., Ένα ποτήρι γλυκό καφέ, αχλάδι.
Μεσημεριανό: κατσαρόλα καρότων - 300 γρ., Σούπα μανιταριών - 200 γρ., Σαλάτα λαχανικών - 150 γραμ., Ζελέ γάλακτος.
Ασφαλής, πεπόνι - 250 γραμμάρια, ένα ποτήρι κακάο με γάλα.
Δείπνο: χυλό φαγόπυρο με γάλα και βούτυρο - 250 γραμμάρια, κομμένα μπισκότα - 100 γραμμάρια, ένα φλιτζάνι γεμάτο λίπος γάλα.

Τετάρτη

Πρωινό: μια ομελέτα από 2 αυγά με τυρί και χόρτα - 200 γραμμάρια, σαλάτα καρότο - 250 γραμμάρια, ζελέ από βρώμη - 100 γραμμάρια.
Μεσημεριανό: μπορς - 250 γρ., Χοιρινό σνίτσελ - 180 γρ., Φρουτοσαλάτα, δύο καρύδια.
Μεσημεριανό: 100 g ημερομηνίες, παγωτό βανίλια - 150 g, ryazhenka - 100 g
Δείπνο: ρύζι - 100 γραμμάρια με ζυμωμένο συκώτι - 100 γραμμάρια, λεμόνι ζελέ - 100 γραμμάρια, μπισκότο - 100 γραμμάρια

Πέμπτη

Πρωινό: ντόνατς με ξινή κρέμα - 200 γρ, μήλο, ένα ποτήρι καφέ με κρέμα γάλακτος.
Μεσημεριανό: σούπα ζυμαρικών σε ζωμό μανιταριών - 200 γρ., Ζυμαρικά με κοτόπουλο με σάλτσα κρέμας γάλακτος - 250 γραμ., Χυμός φρούτων - 100 γραμμάρια
Μεσημεριανό: μια σαλάτα με καλαμάρι - 200 γραμμάρια, δύο τοστ με Nutella - 160 γραμμάρια, ένα ποτήρι κεφίρ και 50 γραμμάρια σταφίδας.
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο - 220 g, ζυμαρικά με τυρί - 200 g, ζελέ γάλακτος 100 g

Παρασκευή

Πρωινό: oatmeal με γάλα - 200 g, ένα σάντουιτς με βούτυρο και ζαμπόν, ένα ποτήρι γλυκό καφέ.
Μεσημεριανό: σούπα κριθαριού - 300 γραμμάρια, βραστές πατάτες - 180 γραμμάρια, κοτόπουλα - 170 γραμμάρια, ζελέ γάλακτος - 220 γραμμάρια
Μεσημεριανό: μπισκότα μπισκότων - 300 g, ένα ποτήρι ξινή κρέμα - 110 g
Δείπνο: ένα σάντουιτς με ντομάτα, τόνο και μαγιονέζα - 150 g, κομπόστα - 150 g.

Σάββατο

Πρωινό: μια ομελέτα 4 αυγών με τυρί - 350 γραμμάρια, ένα μπισκότο με συμπυκνωμένο γάλα - 200 γραμμάρια, ένα ποτήρι milkshake ή κακάο.
Μεσημεριανό: σούπα κρέμας μανιταριού - 260 γρ., Σαλάτα με ανανά και κοτόπουλο, ένα ποτήρι γλυκό τσάι.
Σνακ: πατατάκι με καρύδια - 100 γραμμάρια, smoothies από λαχανικά.
Δείπνο: ζυμαρικά με θαλασσινά - 250 γρ., Βινεγκρέτ - 100 γρ., Τσάι με βότανα.

Κυριακή

Πρωινό: πουτίγκα σιμιγδάλι με τυρί cottage - 250 γραμμάρια, ένα ποτήρι λιπαρό γάλα.
Μεσημεριανό: πράσινο μπορς ή σούπα λάχανου σε ζωμό κρέατος - 200 γραμ., Κατσαρόλα πατάτας - 200 γραμμάρια, ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο - 100 γραμμάρια, χυμός λαχανικών - 100 γραμμάρια
Σνακ: πουτίγκα σοκολάτας - 150 γρ., Ημερομηνίες - 250 γρ
Δείπνο: ψητό κοτόπουλο - 250 γραμμάρια, σαλάτα λαχανικών και καρύδια - 150 γραμμάρια, τσάι βοτάνων με ζάχαρη.

Το κύριο πράγμα στην αύξηση του σωματικού βάρους είναι η διατροφή και η τροφή.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την κατάρτιση του μενού

Το πιο σημαντικό πράγμα στη συλλογή του μενού για γρήγορο κέρδος βάρους είναι ότι όλα τα πιάτα πρέπει να είναι υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και να περιέχουν βιταμίνες και αμινοξέα. Τα τμήματα βάρους αυξάνονται 2,5 φορές. Τα σνακ πριν το κρεβάτι είναι επίσης ευπρόσδεκτα από τους διατροφολόγους, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα με βάση το κρέας πρέπει να έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Αυτό το τραπέζι θερμίδων θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μενού με το οποίο ένα κορίτσι θα κερδίσει βάρος στο σπίτι μόνο

Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα με ένα μονότονο μενού, πολύ πιο συχνά έχουν μια νευρική ένταση, μια βλάβη. Ως εκ τούτου, το μενού για αύξηση βάρους αξίζει να διαφοροποιηθεί με διαφορετικές παραλλαγές των πιάτων, χρησιμοποιώντας μπαχαρικά, σάλτσες και καρυκεύματα. Όσο πιο γευστικό είναι το φαγητό, τόσο πιο εύκολο είναι να το φάτε σε μεγάλες ποσότητες.

Πώς να κερδίσετε βάρος με γρήγορο μεταβολισμό

Αντιμετωπίζοντας το πρόβλημα της βραδείας αύξησης βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι ένας από τους λόγους μπορεί να είναι μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται στην καθημερινή διατροφή τους. Διεγείρει το μεταβολισμό, και αυτά τα επιπλέον κιλά καίγονται σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Κυτταρίνη. Τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, όπως ζυμαρικά, πιάτα αλεύρων, δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως, θα πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή του καθενός που θέλει να βελτιωθεί.
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο. Μην παραμελούν τις πρωτεΐνες, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 40% στη διατροφή.
Αδυναμία μεταβολισμού Το σώμα είναι αρκετά εύκολο να συγχέεται, αυξάνοντας τον αριθμό των σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μείωση της έντασης του φορτίου στο γυμναστήριο. Ο χρόνος άσκησης στο γυμναστήριο μειώνεται στα 20 λεπτά. Το τρέξιμο πρέπει να αντικατασταθεί από το περπάτημα, αποκλείοντας όλες τις καρδιοπάθειες.
Η μείωση των γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

Εάν ακολουθείτε απλούς κανόνες, μπορείτε να παρατηρήσετε ήδη ένα θετικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Κανόνες για την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της γαστρίτιδας

Οι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα περιπλέκουν το έργο της αύξησης του σωματικού βάρους, αλλά με τους απλούς κανόνες για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της γαστρίτιδας θα διευκολυνθεί αυτό το έργο:

Η κατάλληλη διατροφή είναι ένα από τα κύρια μέρη της επιτυχίας. Το φαγητό θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 φορά σε 3 ώρες, όλα τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι μασημένα για να διευκολυνθεί η πέψη του εξασθενημένη λόγω ασθένειας του στομάχου.
Μειώνοντας την περίσσεια λίπους και υδατάνθρακες, αντικαθιστώντας τα με πρόσθετες πρωτεΐνες. Τα άτομα με γαστρίτιδα είναι αρκετά δύσκολο να αφομοιώσουν τα λίπη και η αυξημένη κατανάλωσή τους μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς.
Υγιεινό τρόπο ζωής. Η άρνηση να καπνίζετε και να παίρνετε αλκοολούχα ποτά, καθώς και μια επίσκεψη στο γυμναστήριο θα βελτιώσει όχι μόνο τη γενική κατάσταση αλλά και το βάρος.
Λάβετε πρόσθετα συμπληρώματα. Στα φαρμακεία μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό ειδικών συμπληρωμάτων που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και τη βελτίωση της απόδοσης του γαστρεντερικού σωλήνα.

Αθλητικά συμπληρώματα για γρήγορο κέρδος βάρους

Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους παρέχουν στο σώμα θερμίδες που συμβάλλουν στη δημιουργία θετικού ενεργειακού ισοζυγίου. Εάν έχετε προβλήματα με το βάρος, επιπλέον 1000 θερμίδες ημερησίως θα αυξήσουν γρήγορα το βάρος. Ωστόσο, η επιλογή ενός πραγματικά ποιοτικού και κατάλληλου φαρμάκου είναι δύσκολη.

Τα αμινοξέα εμπλέκονται στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας στο ανθρώπινο σώμα. Τα περισσότερα από τα αμινοξέα που παράγει το ανθρώπινο σώμα ανεξάρτητα, υπάρχουν όμως και εκείνα που δεν μπορούν να συντεθούν στο σώμα. Συμβάλλουν στην ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους και έχουν τονωτικό αποτέλεσμα.

Οι συνθετικές πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) επιταχύνουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας ενώ μειώνουν την ποσότητα των αποθέσεων λίπους. Όσο περισσότερα αμινοξέα περιλαμβάνονται στην πρωτεϊνική αλυσίδα, τόσο πιο γρήγορα και αποτελεσματικότερα προσλαμβάνονται χιλιόγραμμα.

Η σύνθεση του φλοιού, εκτός από τις πρωτεϊνικές ενώσεις, περιλαμβάνει συστατικά που περιέχουν υδατάνθρακες για μια ταχύτερη αύξηση της μάζας. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για άτομα που κερδίζουν βάρος με δυσκολία. Ο Gainer, σε αντίθεση με την πρωτεΐνη, συμβάλλει στη συνολική ανάπτυξη της μάζας και όχι μόνο στον μυϊκό ιστό.

Στα αθλητικά συμπληρώματα, οι κατασκευαστές περιλαμβάνουν επίσης συμπλέγματα βιταμινών και ανόργανων ουσιών για τη βελτίωση της συνολικής επίδρασης του προϊόντος.

Ταμπλέτες για αύξηση βάρους - τι να πίνετε

Τα δισκία για αύξηση βάρους χωρίζονται σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει φάρμακα που περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις, πρωτεΐνες και διάφορα σύμπλοκα βιταμινών. Αυτός ο τύπος φαρμάκου μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή.

Προετοιμασίες της πρώτης ομάδας:

Ωρατικό κάλιο που χρησιμοποιείται για γρήγορη αύξηση βάρους και αυξημένη όρεξη. Η σύνθεση του φαρμάκου είναι ένα σύμπλεγμα βιταμινών που ενισχύουν τη δράση του.
Ζύμη ζυθοποιίας Βελτιώστε την όρεξη, ενεργοποιήστε και αυξήστε επίσης την αύξηση της συνολικής μάζας. Παρατηρώντας τη σωστή αναλογία του φαρμάκου, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
Οξανδρολόνη. Ένα καλό εργαλείο όχι μόνο για μια γρήγορη αύξηση του βάρους, αλλά και ως πρόσθετο χρήσιμων ουσιών για μια ολοκληρωμένη ανάκτηση του σώματος.
Peritol: Επιταχύνει την αύξηση της μυϊκής μάζας, ενισχύει τη συνολική κατάσταση του σώματος. Το Peritol αντενδείκνυται σε περίπτωση αλλεργίας στη λακτόζη.

Η δεύτερη ομάδα φαρμάκων είναι ένα μείγμα ορμονών που συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης και στη διατήρηση του σωματικού βάρους. Διορίζεται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις όταν η συνολική μάζα βρίσκεται σε κρίσιμο επίπεδο. Η αυτοθεραπεία που περιέχει ορμόνες μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.

Προετοιμασίες της δεύτερης ομάδας:

Δεξαμιταζόνη. Εκτός από την αύξηση της μυϊκής μάζας, αυτό το φάρμακο έχει αντιφλεγμονώδη δράση, αλλά έχει μεγάλο αριθμό παρενεργειών.
Diabeton. Αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης στο σώμα. Αν ακολουθήσετε όλες τις απαιτήσεις ενός γιατρού, αυτό το φάρμακο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας και επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων επιδράσεων από την επιτάχυνση της αύξησης του σωματικού βάρους.
Duphaston. Προκαλεί γρήγορο κέρδος βάρους.

Λαϊκές θεραπείες για αύξηση βάρους

Για να αυξήσετε το σωματικό βάρος για τα κορίτσια στο σπίτι, μπορείτε να καταφύγετε σε συνταγές παραδοσιακής ιατρικής, όπως:

Ashwagandha σκόνη. Η σκόνη λαμβάνεται από τις ρίζες του φυτού, οι οποίες μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο. Πρέπει να πάρετε 1 κουταλιά της σούπας. ζεστό γάλα και προσθέστε σε αυτό 2 κουταλιές της σούπας. l Ashwagand σκόνη, στη συνέχεια ανακατεύουμε με 1 κουταλάκι του γλυκού. λιωμένο βούτυρο, ανακατεύουμε καλά και πίνουμε 2 φορές την ημέρα. Αποδοχή εντός ενός μηνός.
Τζίντζερ Το τζίντζερ βοηθά όταν ένα άτομο έχει προβλήματα με την όρεξη. Ερεθίζει το πεπτικό σύστημα, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος και αυξάνοντας την πείνα. Ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ την ημέρα θα βελτιώσει την πέψη και θα φορτίσει το σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα.
Ρίζα πικραλίδα Αν και αυτό το βότανο είναι πικρό, συμβάλλει σε σημαντική αύξηση του βάρους. Η πικραλίδα διεγείρει την πέψη και αυξάνει την αίσθηση της πείνας. Περιέχει κάλιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνες C, D, A και B. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να το πάρουν.
Chen Pi (κινέζικο τσάι). Αυτό το αποξηραμένο ξηρό συμπλήρωμα εσπεριδοειδών, το οποίο προκαλεί την όρεξη και διεγείρει την έκκριση του γαστρικού χυμού, βοηθάει στην αύξηση του βάρους.
Αμύγδαλο γάλα. Πρέπει να βράζουμε το γάλα με αμύγδαλα και ξηρά σύκα. 1 κουταλιά της σούπας. ζεστό γάλα αμυγδάλου για ένα μήνα πριν από το δείπνο θα επιταχύνει το σύνολο των κιλών.

Ασκήσεις για αύξηση βάρους

Η κατάρτιση στο γυμναστήριο θα πρέπει να βασίζεται σε δύσκολες ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για γρήγορο κέρδος βάρους στις γυναίκες. Οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος και, αντλώντας τους, φαίνεται να αυξάνουν το βάρος γρηγορότερα.

Κουνώντας με μια μπάρα. Το Squatting είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις μυϊκής προπόνησης. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σηκώσετε το βάρος, με το πίσω μέρος του ώμου σας κρατώντας τη ράβδο της μπάρας με τα χέρια σας. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα παρέμβυσμα για ευκολία. Το Squat πρέπει να επιβραδύνεται. Φτάνοντας στο σημείο όταν οι γλουτοί είναι παράλληλοι στα γόνατα, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Το Squats θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας των κάτω άκρων.

Πατήστε με μια μπάρα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος στην περιοχή του στήθους. Ανυψώνοντας το βάρος, ξαπλωμένη, δεν μπορείτε μόνο να αυξήσετε το βάρος, αλλά και να διορθώσετε τους θωρακικούς μύες.

Deadlift. Η σωστή λύση για αύξηση βάρους, καθώς και για την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με σύσφιξη στην οριζόντια ράβδο. Μετά από ένα μήνα σκληρής προπόνησης, το αποτέλεσμα είναι αξιοσημείωτο.

Ασκήσεις για τον Τύπο. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτό το είδος άσκησης το πρωί, ανυψώνοντας τα άκρα από μια πρηνή θέση, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις πτυχές του λίπους, αντικαθιστώντας τους με ελαστικούς μύες στην κοιλιά.

Είναι δυνατό να αυξηθεί το σωματικό βάρος, είτε με την αύξηση της μυϊκής μάζας, είτε με την αύξηση της ποσότητας του λιπώδους ιστού. Τα μικρά κορίτσια στο σπίτι πρέπει να κολλήσουν στο χρυσό μέσο. Εδώ είναι ένας κανόνας για να κερδίσει γρήγορα το βάρος.

Βίντεο για το πώς να κερδίσετε βάρος

Πώς να κερδίσετε βάρος:

Πώς να κερδίσετε βάρος και να βελτιώσετε γρήγορα: