Είναι δύσκολο να παραμείνετε ήρεμοι σε αγχωτικές καταστάσεις. Ειδικά όταν ένα άτομο είναι κουρασμένο και δεν έχει δύναμη. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα νεύρα πρέπει να προστατεύονται. Αρνητικά συναισθήματα συσσωρεύονται. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια νευρική κατάρρευση. Επομένως, το καθήκον του ανθρώπου είναι να μάθει να μην είναι νευρικό. Απαλύνει αποτελεσματικά τα νεύρα στο σπίτι, χωρίς τη χρήση ηρεμιστικών.
Ο επαρκής ύπνος ανακουφίζει από την ένταση
Πώς να καταλάβετε πότε πρέπει να ξεκουραστεί το νευρικό σύστημα
Ο καθένας στη ζωή είχε μια στιγμή που ήθελε να καλύψει τον εαυτό του με μια κουβέρτα με το κεφάλι του και να μην δει κανέναν. Τέτοιες αισθήσεις είναι ένα σήμα: το σώμα χρειάζεται βοήθεια. Αυτό είναι το τελευταίο στάδιο του άγχους. Υπάρχουν τρεις από αυτές:
Στο πρώτο στάδιο, το νευρικό σύστημα βελτιστοποιεί το έργο όλων των συστημάτων και οργάνων, το επίπεδο της αδρεναλίνης και των ορμονών στο αίμα αυξάνεται απότομα. Στο δεύτερο στάδιο, το σώμα συνεχίζει να εργάζεται για να φορέσει χωρίς ύπνο και ξεκούραση. Στο τρίτο στάδιο, τα νευρικά κύτταρα πεθαίνουν. Αυτό μειώνει την απόδοση του σώματος.
Η αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων είναι το κύριο καθήκον, δεδομένου ότι οι περισσότερες ασθένειες προκαλούνται από νευρικές διαταραχές. Η παρατεταμένη πίεση μπορεί να προκαλέσει ασθένειες: πονοκεφάλους έντασης, οίδημα εγκεφάλου. Προκαλεί δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος, του θυρεοειδούς αδένα και άλλων συμπτωμάτων της νευρικής εξάντλησης:
- διαταραχή του ύπνου;
- νευρικότητα;
- απώλεια της όρεξης.
- απάθεια;
- λήθαργο;
- επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.
Πώς να αυξήσετε την αντοχή στο στρες
Για να ηρεμήσετε τα νεύρα πρέπει να ρυθμίσετε τη λειτουργία της ημέρας:
- υγιή ύπνο?
- σωστή διατροφή.
- πόσιμο καθεστώς.
Ο έντονος ρυθμός της ζωής κάνει τους ανθρώπους να παραιτηθούν από ένα πλήρες πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Αυτό οδηγεί στο beriberi. Οι βιταμίνες χρειάζονται από τον οργανισμό για βέλτιστη ανάπτυξη και επισκευή των κυττάρων. Για την αναγέννηση των νευρώνων είναι υπεύθυνες για τις βιταμίνες της ομάδας Β. Σε μεγάλο αριθμό που περιέχονται στο σκόρδο, πρώτες πατάτες, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι πολυβιταμίνες Α και Ε εμπλέκονται στο σχηματισμό των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένα πρόβλημα τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Συμμετέχει στην ανάπτυξη οστικού ιστού. Με την ανεπάρκεια του, αναπτύσσεται το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Αυτή η βιταμίνη παράγεται στο δέρμα υπό τη δράση των υπεριωδών ακτίνων. Ως εκ τούτου, πρέπει να περπατήσετε περισσότερο στον ήλιο.
Το κύριο δομικό υλικό του σώματος είναι η πρωτεΐνη. Συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες και συμβάλλει στην απελευθέρωση ενέργειας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε τροφές πρωτεΐνης για τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης των αλλεργιών. Η πρωτεΐνη εμπλέκεται στην κατασκευή κυττάρων του νευρικού συστήματος. Σε επαρκείς ποσότητες, περιέχεται σε φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, λευκό κρέας, ψάρι.
Υγιεινός ύπνος
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί την καταστροφή των νευρικών κυττάρων. Ο ύπνος βοηθά στην ηρεμία των νεύρων σας. Με την έλλειψη ύπνου στον άνθρωπο, η ικανότητα εργασίας μειώνεται δραματικά, η όρεξη εξαφανίζεται. Σε σοβαρές περιπτώσεις, από το άγχος και την έλλειψη ύπνου, αρχίζουν οι ψευδαισθήσεις.
Για να κοιμηθεί, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα τη νύχτα. Εάν αυτό αποτύχει, μπορείτε να φτιάξετε το τσάι από μητρικό ή μοσχοκάρυδο με μέντα και χαμομήλι.
Πιείτε περισσότερο νερό
Ο άνθρωπος είναι 80% νερό. Με την έλλειψη ρευστού, η εργασία των νεφρών και των επινεφριδίων επιδεινώνεται. Κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο με μέσο βάρος πρέπει να πίνει 2 λίτρα νερού.
Είναι απαραίτητο να απορρίψετε τη χρήση ισχυρών τσαγιού, καφέ, γλυκού αεριούχου ποτού. Όταν χρησιμοποιείται, η καφεΐνη από το σώμα απομακρύνει γρήγορα το υγρό. Αυτό συμβάλλει στην έκπλυση ασβεστίου.
Η καφεΐνη είναι ιδιαίτερα εθιστική. Κάθε φορά χρειάζεται περισσότερο για να τον διεγείρουν.
Καλύτερο ποτό καθαρό νερό
Φάρμακα
Τα φάρμακα θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Σταματούν τα συμπτώματα, αλλά δεν εξαλείφουν την αιτία. Με την κατάργηση των ναρκωτικών ένα άτομο μπορεί και πάλι να αρχίσει να φρικάρει για οποιονδήποτε λόγο. Πολλά φάρμακα είναι εθιστικά. Είναι καλύτερα να παίρνετε φυτικά σκευάσματα. Έχουν ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα και σχεδόν δεν προκαλούν υπνηλία.
Για νευρικές βλάβες, ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται, αλλά μετά τη λήψη τους μπορεί να υπάρχει σύνδρομο στέρησης. Επομένως, πρέπει να μάθουμε να απαλύνουμε τα νεύρα χωρίς χάπια.
Λαϊκές μέθοδοι
Τα μέσα παραδοσιακής ιατρικής θα βοηθήσουν να ηρεμήσουν τα νεύρα γρήγορα. Χρησιμοποιούνται ευρέως στη θεραπεία πολλών ασθενειών. Η δύναμη των βοτάνων οι άνθρωποι χρησιμοποιούν από την αρχαιότητα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα φαρμακευτικά φυτά περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που ένα άτομο δεν μπορεί να πάρει με τακτική φαγητό.
Οι ζωμοί και τα βάμματα θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε γρήγορα και να μην είστε νευρικοί:
- καλέντουλα, χαμομήλι, μοσχοκάρυδο?
- μέντα, λεμόνι βάλσαμο?
- λινάδα, ελεκαμπάνη, υπερίκου.
Μπορείτε να κάνετε χαλαρωτικά λουτρά με βότανα. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Στα νερά κολύμβησης, μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι και αρωματικά έλαια. Τα καταπραϋντικά λουτρά προάγουν την ταχεία χαλάρωση των μυών. Με παρατεταμένο στρες συνιστάται να κάνετε μια σειρά λουτρών. Το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ημέρα.
Μέθοδοι χαλάρωσης και ανακούφισης του στρες
Ο καθένας πρέπει να γνωρίζει τι μπορεί να γίνει για να ηρεμήσει και να μην νιώθετε νευρικό στη δουλειά ή στο σπίτι. Από το άγχος κανείς δεν είναι άνοσοι. Υπάρχουν καταστάσεις που μπορούν να εξαλείψουν κάθε σκαπάνη. Αποδεικνύεται ότι το πιο ισχυρό εργαλείο είναι η αυτο-ύπνωση. Ο εκπαιδευτικός αυτοέλεγχος επιτρέπει στο σωστό χρόνο να δώσει στον εγκέφαλο εντολή να ηρεμήσει. Ο καθένας δεν μπορεί να το κάνει για πρώτη φορά, αλλά οι απλές ασκήσεις ηρεμίας θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα το χέρι σας.
Τρόπος με διαλογισμό
Άριστο χαλαρωτικό διαλογισμό νεύρων. Αυτή είναι η μόνη μέθοδος για να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας. Αρχικά, μελετήστε όλες τις πρακτικές και στη συνέχεια επιλέξτε το κατάλληλο. Διακρίνονται σε τρεις τύπους:
- Οπτικοποίηση - κατάλληλο για άτομα που αντιλαμβάνονται οπτικά πληροφορίες.
- Οι ασκήσεις αναπνοής είναι χρήσιμες για άτομα με προηγμένα αισθητήρια.
- Κατευθυντήριες πρακτικές - κατάλληλες για άτομα που αντιλαμβάνονται τις πληροφορίες κατά το αυτί.
Η απεικόνιση βασίζεται στην παρουσίαση μιας συγκεκριμένης εικόνας, η οποία σας βοηθά να διατηρήσετε την ηρεμία σας ή να μαθαίνετε γρήγορα σε μια κατάσταση σύγκρουσης. Για αρχή, πρακτική στο σπίτι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε - φανταστείτε τον ήχο της θάλασσας. Μπλε θάλασσα, λευκή άμμος. Τα κύματα ευχάριστα δροσίζουν το σώμα σας, πλύνετε το μυαλό σας και παίρνετε όλα τα προβλήματα μαζί σας.
Εάν πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι στη σύγκρουση, προσπαθήστε να παρουσιάσετε τον αντίπαλό σας με μια μουντζούρα. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε πίσω από το ποτήρι που τρέχει αυτή η μύγα. Είναι bussing και θυμωμένος ότι δεν μπορεί να σας πάρει.
Μπορείτε να ηρεμήσετε με τη βοήθεια τεχνικών αναπνοής. Πραγματοποιήστε μια τετράγωνη αναπνοή: εισπνεύστε για 5 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για 5 μετρήσεις. Κάντε την άσκηση για 2 λεπτά.
Οι πρακτικές σύντομης διαχείρισης είναι εγγραφές ήχου με συγκεκριμένο κείμενο. Μπορεί να είναι οποιουδήποτε περιεχομένου. Η τεχνική χρησιμοποιείται όχι μόνο για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Μπορεί να χαμογελάσει, να πιέσει για να επιτύχει το στόχο. Μπορείτε να γράψετε το κείμενο και να ζητήσετε να το διαβάσετε στο δίσκο. Ας κάνουμε έναν άνθρωπο με μια ευχάριστη φωνή.
Νερό ήρεμος
Βελτιώστε την κατάστασή σας κάτω από το στρες βοηθά το νερό. Όπου και να βρίσκεστε, προσπαθήστε να αποσυρθείτε, ανοίξτε τη βρύση με νερό, κοιτάξτε το. Αναπληρώστε κάτω από το ρεύμα της παλάμης, επικεντρωθείτε στις αισθήσεις. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στην περιοχή του κολάρου, στους ναούς με βρεγμένα δάχτυλα.
Φανταστείτε ότι οι φόβοι και οι ανησυχίες σας απορρέουν από το νερό. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να σταματήσετε να ανησυχείτε για τη δημόσια ομιλία και να ανακουφίσετε την ένταση μετά από μια σύγκρουση.
"Ξεβιδώστε" τα προβλήματα
Πάρτε ένα κομμάτι ύφασμα ή πετσέτα και στρίψτε το σαν να θέλετε να συμπιέσετε το πράγμα μετά το πλύσιμο. Όλοι οι μύες πρέπει να είναι τεταμένοι. Η εστίαση στο σώμα σας θα λειτουργήσει εάν κάνετε την άσκηση μόνη της.
Τη στιγμή της ισχυρότερης έντασης, πετάξτε την πετσέτα στο πάτωμα, χαλαρώστε απότομα ολόκληρο το σώμα και τα χέρια σας. Μετά από αυτή την άσκηση, θα αισθανθείτε αμέσως καλύτερα.
Το κάπνισμα χαλαρώνει: αλήθεια ή αυτο-ύπνωση
Όταν ρωτήθηκαν τι ηρεμεί τα νεύρα, πολλοί απαντούν: τα τσιγάρα χαλαρώνουν. Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος να ηρεμήσετε τα νεύρα για τους καπνιστές. Οι άνθρωποι που δεν καπνίζουν συνεχώς, συχνά με νευρικές βλάβες, παίρνουν τα τσιγάρα. Νεύρα ήρεμα τσιγάρα ή όχι;
Η διαδικασία του καπνίσματος είναι σαν ασκήσεις αναπνοής. Οι μετρημένες αναπνοές και εκπνοές βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι δεν είναι απαραίτητο να καπνίζετε για να ηρεμήσετε.
Το κάπνισμα προσομοιώνει τη διαδικασία της γυμναστικής
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε
Τα νεύρα μπορούν να ηρεμιστούν χωρίς τη χρήση φαρμάκων:
- Αρχίστε να εργάζεστε στον εαυτό σας. Σταματήστε να ανησυχείτε και να ανησυχείτε για οποιονδήποτε λόγο. Μάθετε να αντιλαμβανόμαστε διαφορετικά τον κόσμο.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις και τους ανθρώπους που μπορούν να τους προκαλέσουν.
- Μάθετε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα και μην ασχολείστε με αποτυχίες.
- Βρείτε μια κατοχή για την ψυχή που θα αποσπά την προσοχή από κακές σκέψεις.
- Η διάσωση από το άγχος είναι ο αθλητισμός. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, παράγεται ενδορφίνη - μια ουσία που προάγει την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να προστατευθείτε από το άγχος και να μειώσετε την επίδρασή του στο σώμα. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.
http://psyhoday.ru/stress/uspokoit-nervy.htmlΠώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας σε 1 λεπτό και να αποκαταστήσετε την ψυχή;
Πολύ συχνά, τίθεται το ερώτημα πώς να ηρεμεί τα νεύρα, ειδικά μεταξύ των κατοίκων μεγάλων πόλεων που εκτίθενται στις συνεχείς επιδράσεις των στρεσογόνων παραγόντων.
Οι ψυχολόγοι, οι γιατροί έχουν αναπτύξει διάφορες μεθόδους και συστάσεις.
Πώς να ηρεμήσετε ένα αγαπημένο; Ψυχολογικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν!
Συμβουλές ψυχολογίας
¶Έτσι, ήσασταν εκτεθειμένος στο άγχος: χρόνιο ή ξαφνικό.
Το νευρικό σας σύστημα είναι τεταμένο, δεν μπορείτε να καθίσετε ακίνητο, είναι πιθανό ότι θα χάσετε την όρεξή σας ή, αντίθετα, θα αρχίσετε να τρώτε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο η ψυχή υποφέρει, αλλά και η υγεία εν γένει.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κατανοηθεί είναι ότι πολλές καταστάσεις δεν αξίζει να τους δώσετε προσοχή, δηλαδή, πρέπει να μάθετε να απαντάτε ήρεμα σε αυτό που συμβαίνει. Αυτό δεν είναι εύκολο, ειδικά όταν το νευρικό σύστημα είναι χαλαρό.
Ας σκεφτούμε γιατί ανησυχείτε και είναι η κατάσταση τόσο σοβαρή; Συζητήσατε με τον πλησίον σας - αξίζει να ανησυχείτε για τη σύγκρουση αυτή;
Ο πωλητής στο κατάστημα είναι άτακτος για σας - απλά ξεχάστε την - αυτή είναι η κακή διάθεση και η υγεία της.
Συμφιλίωση με τον σύζυγό της - αυτή η σύγκρουση είναι πιο σημαντική, αλλά εδώ αξίζει να αρχίσουμε από τους λόγους που την προκάλεσαν. Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε χωρίς να γίνετε προσωπικός.
Εάν ανησυχείτε για έναν αγαπημένο ή μια συγκεκριμένη κατάσταση, τότε αυτό το πρόβλημα είναι ήδη από το εσωτερικό, δηλαδή το μυαλό, η ψυχή, η συνείδησή σας ανησυχεί.
Πώς να απαλλαγείτε από το στρες, το άγχος και το φόβο;
Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση συναγερμού:
- αυτό που ανησυχείτε, πιθανότατα, δεν έχει συμβεί ακόμα, οπότε να ανησυχείτε εκ των προτέρων για το νευρικό σας σύστημα.
- σκεφτείτε ότι υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει να εμφανιστούν και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό - λοιπόν, ποιο είναι το σημείο να ανησυχείτε για το γεγονός ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε;
- αλλάξτε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί ψυχική εργασία - καταλάβετε τον εγκέφαλό σας.
- μην κάθονται μόνοι, όταν ένα άτομο είναι μόνος, οι φόβοι αυξάνονται, η εταιρεία άλλων ανθρώπων βοηθά να ηρεμήσει.
Μια κατάσταση έντονου φόβου μπορεί να παραλύσει το νευρικό σας σύστημα, την ψυχική σας δραστηριότητα, σκεφτείτε μόνο για ένα πράγμα - την κατάσταση που προκάλεσε το φόβο.
Προσπαθήστε να προσελκύσετε την υποστήριξη άλλων ανθρώπων που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να διαλύσετε τις αμφιβολίες.
Πώς να αποκαταστήσετε την ψυχή;
Η αποκατάσταση της ψυχής είναι μια μακρά διαδικασία. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε σε ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή, προχωρήστε σε ειδική εκπαίδευση.
Για να ανακτήσετε θα χρειαστείτε την πιο χαλαρή ατμόσφαιρα. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να περιοριστούν οι κοινωνικές επαφές, αντίθετα, η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους βοηθά.
Τι να κάνετε:
- να κανονίσετε διακοπές ή ένα σύντομο ταξίδι σε μια άλλη πόλη.
- Ελαχιστοποιήστε την επαφή με άτομα που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και αναμνήσεις.
- εάν σας προκληθεί μια σύγκρουση, εξαλείψτε, μην κάνετε ένα επιχείρημα?
- μετακινήστε περισσότερο, περπατήστε, πηγαίνετε κολύμπι, ποδηλασία, εγγραφείτε για μαθήματα ιππασίας, γυμναστήριο,
- εάν η εργασία αποτελεί πηγή αυξημένου άγχους, σκεφτείτε τις αλλαγές των δραστηριοτήτων.
Οι περισσότερες φορές επικρατούν αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι μας. Σκεφτόμαστε συνεχώς τα κακά πράγματα που δεν συμβαίνουν, προσπαθούμε να προβλέψουμε τα γεγονότα, με αποτέλεσμα να έχουμε έναν φαύλο κύκλο - τα αρνητικά συναισθήματα εντείνονται περαιτέρω από περιττές σκέψεις.
Μάθετε πώς να συντονίζεστε με το θετικό. Δεν είναι πάντα εύκολο, όταν φαίνεται ότι όλα γύρω είναι κακό, η εργασία απολύθηκε, ο σύζυγος δεν καταλαβαίνει. Αλλά, έχοντας αλλάξει τον τρόπο σκέψης, θα εκπλαγείτε από το πόσο διαφορετική γίνεται η πραγματικότητα.
Οι αισιόδοξοι κάνουν συνήθως όχι καλά επειδή είναι τυχεροί και τυχεροί, αλλά επειδή διαμορφώνουν το περιβάλλον και τις σκέψεις τους σωστά.
Είστε αρκετά ικανοί να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση, φόβους, νευρικότητα, αλλά πρέπει απλά να θελήσετε να αλλάξετε την ψυχή σε έναν πιο θετικό τρόπο λειτουργίας.
Πώς να ηρεμήσετε στο σπίτι;
Στο σπίτι, κάποιος πρέπει να νιώθει αρκετά συχνά: τσακίστηκε με το σύζυγό της, το παιδί χάλασε το καινούργιο σακάκι, ο γερανός έσπασε, οι γείτονες παρεμπόδισαν - υπάρχουν πολλοί λόγοι.
Θυμηθείτε - κάθε κατάσταση που προκαλεί νευρικότητα επηρεάζει την υγεία σας. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε καλά να αντιμετωπίσετε το άγχος, να γίνετε πιο ανθεκτικοί.
- Αφαιρέστε τις επιπτώσεις των δυσμενών παραγόντων. Εάν είστε νευρικοί σχετικά με τη σύγκρουση, τότε προσπαθήστε να το επιλύσετε ήρεμα και ειρηνικά. Αν η αιτία της εμπειρίας σας άλλους ανθρώπους, τότε καταλαβαίνετε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για το τι συμβαίνει σε τους και δεν μπορεί πάντα να επηρεάσει την κατάσταση.
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, μην παρακολουθήσετε αρνητικές ειδήσεις, μην τις διαβάσετε στο Internet. Εκδηλώσεις στον έξω κόσμο μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση του νευρικού μας συστήματος, ειδικά αν είστε υπερβολικά ευαίσθητοι.
Καλύτερη στροφή στη χαλαρωτική μουσική ή μια ωραία ταινία χωρίς τραγικά γεγονότα.
Σταματήστε την εξαπάτηση και την ανησυχία για οποιονδήποτε λόγο.
Ο κόσμος είναι τόσο όμορφος που δεν χρειάζεται να ξοδεύουμε ενέργεια στα μικρά πράγματα.
Δεν μπορούμε να ευχαριστήσουμε όλους. Εάν προκαλούμε δυσαρέσκεια με τον / την σύζυγο - υπάρχουν δύο επιλογές:
- κάνουμε πραγματικά κάτι λάθος, και στη συνέχεια μπορείτε απλά να αλλάξετε τη συμπεριφορά?
- δεν είμαστε υποχρεωμένοι να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες άλλων ανθρώπων και έχουμε το δικαίωμα να ζούμε όπως πιστεύουμε ότι είναι σωστό - και στην περίπτωση αυτή, μην ανησυχείτε, απλά οικοδομούμε τη ζωή μας σύμφωνα με τις δικές μας επιθυμίες.
Θυμηθείτε ότι εσείς ελέγχετε το νευρικό σας σύστημα και όχι άλλους ανθρώπους και περιστάσεις.
Γρήγοροι τρόποι να έρθεις στην ειρήνη
Πώς να ηρεμήσει τα νεύρα γρήγορα σε 1 λεπτό; Υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να ηρεμήσετε αμέσως, για παράδειγμα, αν κάτι σας φοβίσει ή σας εξοργίσει.
Η καρδιά αυτή τη στιγμή αρχίζει να κτυπά ταχύτερα, τα άλματα πίεσης, αισθάνεστε δυσφορία στο ηλιακό πλέγμα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να ηρεμήσετε:
- εκπνεύστε αργά, κρατώντας την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε για μερικά δευτερόλεπτα.
- εισπνεύστε και εκπνεύστε ομοιόμορφα, ακούστε τον καρδιακό παλμό, δίνοντάς του την εντολή να νικήσει πιο αργά.
- σηκώστε τα χέρια επάνω και απότομα χαμηλότερα με μια εκπνοή "ha".
- ποτό νερό.
Για να μπορείτε να ηρεμήσετε σε ένα λεπτό, πρέπει να εξασκηθείτε. Στη γιόγκα υπάρχουν διάφορες πρακτικές αναπνοής που είναι χρήσιμες. Μάθετε πώς να διαλογίζεστε - αυτό θα σας βοηθήσει να μεταβείτε γρήγορα σε αθόρυβη λειτουργία.
Με και χωρίς φάρμακα
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα με φάρμακα; Τα φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούν γιατρό.
Το γεγονός είναι ότι κάθε οργανισμός μπορεί να αντιδράσει με τον δικό του τρόπο στις επιδράσεις ορισμένων ουσιών.
Από τα αβλαβή μέσα - εκχύλισμα Valerian, motherwort, αλλά πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν έχετε αντενδείξεις. Μερικές φορές οι γιατροί συνταγογραφούν γλυκίνη - είναι σχετικά ασφαλές φάρμακο, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν βοηθά αμέσως, αλλά απαιτείται να ολοκληρώσει μια πορεία.
Υπάρχουν επίσης ελαφριά ηρεμιστικά, που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή από γιατρό, αλλά θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Τα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό, καθώς η λανθασμένη επιλογή φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης.
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα χωρίς φαρμακευτική αγωγή; Αν δεν θέλετε να πιείτε φάρμακο, δώστε προσοχή στα τσάι με βότανα. Το μέντα, το βάλσαμο λεμονιού, το βαλσαμόχορτο, το χαμομήλι έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξετάσει εάν έχετε αντενδείξεις.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το αλκοόλ δεν βοηθάει να ηρεμήσει, δίνει μόνο προσωρινό αποτέλεσμα, αλλά τότε η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί.
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πιείτε ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι.
Συστάσεις για εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται η λήψη διαφόρων φαρμάκων. Προσέξτε με τα τσάγια με βότανα. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το St. John's wort, παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιείται για κατάθλιψη.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να δημιουργήσουν μια ευνοϊκή και χαλαρή ατμόσφαιρα.
Θεωρήστε ότι το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει και είναι αυτός που γίνεται η αιτία των αλλαγών της διάθεσης και του ερεθισμού.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι η τέχνη της τέχνης - εμπλέκεται στο σχέδιο, το μοντελοποίηση, το σχεδιασμό.
Η έγκυος κίνηση είναι χρήσιμη, τόσο συχνά περπατά στον καθαρό αέρα.
Πώς να ηρεμήσετε;
Νεύρο του τριδύμου
Η φλεγμονή του νεύρου του τριδύμου αντιμετωπίζεται από έναν νευρολόγο. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε είναι να προσδιορίσετε την αιτία. Προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν ρεύματα, καθώς μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Μην τρώτε ζεστά και πικάντικα τρόφιμα.
Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντιεπιληπτικά φάρμακα, τότε μόνο μετά από εξέταση και διάγνωση.
Από τις λαϊκές θεραπείες εφαρμόζεται μασάζ προσώπου. Αυτό γίνεται πολύ προσεκτικά, καθώς οι φλεγμονώδεις ζώνες έχουν ευαισθησία.
Το λάδι μασάζ παρασκευάζεται με βάση το φύλλο δάφνης. Εφαρμόστε λάδι ελαίου, τρίψτε το απαλά μέσα στην περιοχή με φλεγμονή.
Το αλκοόλ τρίψιμο με βάση τα φύλλα του psyllium λαμβάνεται ως θεραπεία.
Νευραλγία του τριδύμου νεύρου:
Vagus νεύρο
Για να κάνετε μια διάγνωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο, να ορίσετε τις κατάλληλες εξετάσεις και φάρμακα, εάν είναι απαραίτητο.
Η φλεγμονή του νεύρου προκαλεί αλλαγή στη φωνή, παραβίαση λειτουργιών κατάποσης, επιπλοκές στο έργο της καρδιάς, προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, πονοκεφάλους, εμβοές, ευερεθιστότητα, απάθεια.
Στην λαϊκή ιατρική, το θυμάρι χρησιμοποιείται για να καταπραΰνει το πνευμονογαστρικό νεύρο - το τσάι γίνεται από αυτό. Χρησιμοποιήστε μέντα και βάλσαμο λεμονιού.
Ως βοηθητική θεραπεία, το μέλι χρησιμοποιείται, προσθέτοντάς το σε τσάι βοτάνων και χυμό τεύτλων.
Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντιισταμινικά, ορμόνες, βιταμίνες, μαγνήσιο. Δεν συνιστάται να συνταγογραφείτε το φάρμακο μόνοι σας.
Φυτικό νευρικό σύστημα
Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχει προδιάθεση για την φυτο-αγγειακή δυστονία, τότε είναι προτιμότερο να λάβετε μέτρα εκ των προτέρων - να είστε προσεκτικοί στην κατάστασή σας, να μην κλίνετε έντονα, να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα και να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Αποφύγετε υπερβολικά ισχυρό φορτίο και προσπαθήστε να είστε λιγότερο σε καταστάσεις άγχους.
Μπορεί να προκύψουν οι ακόλουθες επιλογές που σχετίζονται με το φυτικό νευρικό σύστημα:
- επίθεση πανικού: εμφανίζεται έντονο άγχος, το πρόσωπο γίνεται χλωμό, αναπτύσσεται παράλογη φόβος, χτυπάει ρίγος.
- κόπωση: τραβάει στον ύπνο, είναι δύσκολο να αναπνεύσει, μειώνεται η πίεση.
Κατά τη διάρκεια της επίθεσης θα πρέπει να εξασφαλιστεί ανάπαυση, αποκλείστε την επίδραση του φωτεινού φωτός, δυνατός ήχος. Πρέπει να αποκλειστούν οι συγκρούσεις, η αποσαφήνιση των σχέσεων.
Η καλύτερη επιλογή είναι να πάτε για ύπνο σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο.
Για την καταστολή γίνεται το βάνανο του βαλεριάνα, της μητέρας, της παιώνιας, της Corvalol.
Εάν η επίθεση δεν πάει μακριά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Όταν ενοχλούνται, ο θυμός δεν πρέπει να συγκρατεί συναισθήματα και να τα σώζει μέσα. Μπορείτε να νικήσετε το μαξιλάρι, για παράδειγμα, να έρθετε αποφορτισμένο.
Κάθε κίνηση ανακουφίζει από το άγχος, έτσι ώστε μια επιλογή - πηγαίνετε για μια βόλτα, περπατήστε μέσα από τον καθαρό αέρα.
Κατά τη διάρκεια του άγχους προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε μια ήσυχη επιφάνεια του νερού. Τα κύματα κινούνται αργά, χαλαρώνουν.
Νιώστε σαν να βυθίζεστε στο νερό, παίρνει μακριά όλα τα κακά, ανακουφίζει από την κόπωση. Μερικές φορές μόνο μερικά λεπτά αυτού του είδους διαλογισμού είναι αρκετό και γίνεται ευκολότερο.
Η ικανότητα ηρεμίας είναι μια πολύτιμη δεξιότητα, καλλιεργεί την ανεκτικότητα στο στρες στον εαυτό σας, προσπαθεί να είναι πιο χαλαρή για οικιακές μικροδουλειές, αγαπά τον εαυτό σου και μην αφήνεις μια κακή διάθεση να διαπεράσει την ψυχή σου.
http://psyholic.ru/stressy-depressii/kak-uspokoit-nervy-za-1-minutu.html8 συμβουλές για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να απαλλαγείτε από το άγχος στο σπίτι
Με καθέναν από εμάς κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχουν διάφορα δευτερεύοντα προβλήματα που μας κάνουν νευρικούς. Ευτυχώς, τα μεγάλα που μας φέρνουν στο νευρικό στρες δεν συμβαίνουν πολύ συχνά. Ωστόσο, η ανικανότητα για ηρεμία και καθημερινή διαμονή σε μια τεταμένη κατάσταση αργά ή γρήγορα θα τελειώσει σε νεύρωση.
Ο θυμός, η δυσαρέσκεια, η δυσαρέσκεια, η αγανάκτηση, η αγανάκτηση και άλλα παρόμοια συναισθήματα μας οδηγούν σε τέτοιο βαθμό που θέλω να σπάσω αμέσως κάτι, να κλωτσήσω ή ακόμα και να βλάψω κάποιον. Και δεν καταφέρνει όλοι να περιοριστούν στον πειρασμό αυτόν.
Και έπειτα αφήστε τον να λυπηθεί για το τι έγινε, η ένταση υποχώρησε, ο άνθρωπος ηρεμήθηκε. Τα προηγούμενα συναισθήματά του, που τον ανάγκασαν να εκραγεί, έδιωξαν τη λύπη, τη λύπη και τα δάκρυα. Μερικοί άνθρωποι σε αγχωτικές καταστάσεις αρπάζουν ένα τσιγάρο, ένα γυαλί ή "αδράξουν" το στρες με το άδειασμα του ψυγείου.
Είναι δυνατόν να ηρεμήσετε με άλλο τρόπο, χωρίς να καταστρέψετε τη φήμη και την υγεία σας; Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι είναι δυνατόν και προσφέρονται να χρησιμοποιήσουν μερικές συστάσεις.
1. Έχετε επίγνωση της νευρικής έντασης ή του στρες.
Για αυτό πρέπει να μάθετε περισσότερα για το μηχανισμό του στρες.
Η λέξη «στρες» στην καθημερινότητά μας εισήχθη σχετικά πρόσφατα. Κάτω από αυτό, συνήθως εννοούμε αυξημένο ψυχολογικό στρες ως απάντηση στην επίδραση των δυσμενών παραγόντων. Είναι απίθανο ο καθένας από εμάς να σκεφτόταν τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τις στιγμές που για κάποιο λόγο αρχίζουμε να νιώθουμε πολύ νευρικοί.
Εν συντομία, αυτό μπορεί να περιγραφεί ως εξής: σε απόκριση ενός παράγοντα στρες, ένας στρεσογόνος παράγοντας, ένας μικρός αδένας που ονομάζεται υπόφυση, ο οποίος βρίσκεται στη βάση του εγκεφάλου, συνδέει το ορμονικό σύστημα με την εργασία. Ο θυρεοειδής αδένας απελευθερώνει μια αυξημένη ποσότητα μιας ορμόνης που ονομάζεται θυροξίνη - και γινόμαστε ευερεθισμένοι και φουσκωμένοι. Τα επινεφρίδια παράγουν αδρεναλίνη, την ορμόνη άγχους, λόγω της οποίας ο μεταβολισμός αυξάνεται ταχέως, το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται. Απελευθερώνουν επίσης την ορμόνη νορεπινεφρίνη, η οποία προετοιμάζει τον εγκέφαλο και το σώμα να ανταποκρίνεται σε ένα ερεθιστικό και προσαρμόζει το σώμα στο άγχος.
Έτσι, κατά τη στιγμή μιας έντονης νευρικής έντασης, μια εντολή λαμβάνεται από τον εγκέφαλο για να φέρει ολόκληρο το σώμα σε έναν τόνο, και αυτό εξασφαλίζεται από το ορμονικό σύστημα. Χάρη στις ορμόνες, η σωματική δραστηριότητα αυξάνεται, οι μύες είναι τεταμένες, επειδή όταν υπάρχει κίνδυνος, που υποδηλώνεται από το άγχος, ένα άτομο πρέπει είτε να επιτεθεί είτε να φύγει.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορεί να ηρεμήσει γρήγορα. Το σώμα πρέπει πρώτα να «επεξεργαστεί» τις ορμόνες του στρες. Τα λόγια των άλλων όπως "Αμέσως ηρεμήστε!" Προκαλούν ακόμη μεγαλύτερη αγανάκτηση σ 'αυτόν.
2. Χρήση, η "εξάσκηση" ορμόνες του στρες θα βοηθήσει τη σωματική δραστηριότητα
Κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανίζεται φυσική εκφόρτιση: οι ορμόνες του στρες, οι οποίες αναπτύχθηκαν ως απάντηση στον παράγοντα άγχους, «καίγονται» και ταυτόχρονα παράγουν ορμόνες ευτυχίας - ενδορφίνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο με νευρική ένταση αξίζει να κάνετε κάποιες έντονες σωματικές ασκήσεις. Εάν ο χρόνος το επιτρέπει, αξίζει να πάτε στο γυμναστήριο (λένε ότι οι ασκήσεις δύναμης θα είναι πιο αποτελεσματικές σε αυτή την περίπτωση), μια πισίνα, ένα τζόκινγκ, μια βόλτα. Και ακόμη και να πλύνετε τα παράθυρα ή να καθαρίσετε το διαμέρισμα.
Για την ανακούφιση της νευρικής και μυϊκής έντασης, μπορείτε να κάνετε πολλές γυμναστικές ασκήσεις:
Προσέξτε για τα αστέρια
Ας σταθούμε ευθεία, βάλτε τα πόδια μας σε πλάτος ώμου. Λαμβάνοντας μια αργή, βαθιά αναπνοή, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω και αρχίζουμε να τεντώνουμε τον εαυτό μας σαν να θέλουμε να φτάσουμε στο ανώτατο όριο. Με την εκπνοή, τα χέρια κάτω?
Τεντώστε τους ώμους σας
Ασχολούμαστε με την ίδια αρχική θέση όπως στην πρώτη άσκηση, μόνο βάζουμε τα χέρια μας στους ώμους μας. Την στιγμή της εισπνοής, ανεβαίνουμε τους αγκώνες των βραχιόνων όσο το δυνατόν ψηλότερα και ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κλείστε τα πόδια σας
Καθίζουμε σε μια καρέκλα, τα πόδια του πιέζονται. Τα δάκτυλα είναι στην άκρη της καρέκλας, το πηγούνι ανάμεσα στα γόνατα. Πιάζουμε τα πόδια με τα χέρια μας και τα πιέζουμε σφιχτά στο στήθος. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, εξασθενίστε απότομα τη λαβή.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν αρκετές φορές. Χαλαρώνουν τους μύες των ώμων, της πλάτης, του λαιμού.
Το τέλειο ανακούφιση από το άγχος είναι το σεξ. Κατά τη διάρκεια της στενής οικειότητας, απελευθερώνονται ενδορφίνες - ορμόνες ευτυχίας, οι οποίες έχουν θεραπευτική επίδραση στο νευρικό σύστημα και συμβάλλουν στη συναισθηματική ανακούφιση.
Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο σας επιτρέπει να ηρεμήσετε, αλλά και να αναπτύξετε αντοχή στο άγχος. Σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια, κολύμβηση, ποδηλασία κλπ. - Οι διαθέσιμες μέθοδοι σε όλους για την πρόληψη της νεύρωσης και του άγχους.
Αλλά τι να κάνετε εάν πρέπει να χαλαρώσετε γρήγορα;
3. Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην αποκατάσταση της συναισθηματικής ισορροπίας.
Αργές αναπνοές και εκπνοές
Για 4 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε αργά τον αέρα, κρατήστε την αναπνοή για 5-6 δευτερόλεπτα και αναπολώ αργά για τα επόμενα 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έως και 10 φορές.
Αναπνοή κοιλιά
Ασχολούμαστε με καθιστή θέση, ανεβάζουμε ελαφρά το πηγούνι και παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή, γεμίζοντας πρώτα την κοιλιά με αέρα και στη συνέχεια το στήθος. Κρατάμε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα και κάνουμε μια αργή έξοδο, πρώτα ελευθερώνοντας το στήθος από τον αέρα και έπειτα τραβώντας το στομάχι. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Εισπνεύστε και εκπνέετε εναλλάξ μέσω του αριστερού και του δεξιού ρουθουνίσματος
Αποδεχτείτε οποιαδήποτε χαλαρή στάση και κλείστε τα μάτια μας. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι και εισπνεύστε προς τα δεξιά, κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, κλείστε το δεξί και εκπνεύστε προς τα αριστερά. Στη συνέχεια κάνουμε την άσκηση αντίστροφα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Εάν η πρώτη άσκηση αναπνοής συνιστάται να κάνετε πριν από τον ύπνο για να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε γρηγορότερα, τότε η τελευταία πριν από τον ύπνο δεν αξίζει να το κάνετε.
4. Επίσκεψη σε αρωματοθεραπεία
Το "τρέξιμο μακριά από το στρες" μπορεί να είναι με τη βοήθεια ορισμένων αιθέριων ελαίων. Πωλούνται σε φαρμακεία και μπορούν να φυλάσσονται μόνο στην περίπτωση του γραφείου, του πορτοφολιού και του σπιτιού. Εάν είναι απαραίτητο, μερικές σταγόνες ελαίου κατά του στρες εφαρμόζονται στους ναούς ή τους καρπούς.
Απελευθερώνουν νευρική και μυϊκή ένταση, αποκαθιστούν την ενέργεια και βελτιώνουν τη διάθεση του πορτοκαλιού, λεβάντας, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, κέδρου, περγαμόντου.
Για να δημιουργήσετε μια ήσυχη ατμόσφαιρα στο διαμέρισμα, θα είναι χρήσιμη μία κεραμική λάμπα αρωμάτων, στο πλευρικό άνοιγμα της οποίας εισάγεται ένα κερί δισκίου. Στο επάνω μέρος του λαμπτήρα πρέπει να ρίχνετε 5 - 10 ml νερού, όπου υπάρχουν μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο κατά του στρες (4 σταγόνες πετρελαίου ανά 10 τετραγωνικά μέτρα χώρου).
5. Επωφεληθείτε από τα λαϊκά φάρμακα
Η φυτική έγχυση θυμαριού θα βοηθήσει στην ενίσχυση των νεύρων. Βάλτε μια κουταλιά της σούπας θυμάρι σε ένα βάζο, ρίξτε 0,5 λίτρα βραστό νερό, καλύψτε καλά και αφήστε τα για 40 λεπτά. Διαχωρίστε την προκύπτουσα έγχυση σε τρεις μερίδες και τις παίρνετε όλη την ημέρα.
Η έγχυση δεν συνιστάται να πίνετε περισσότερο από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε το Σαββατοκύριακο να είναι δυνατόν να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τα τρεμάμενα νεύρα με αυτόν τον τρόπο.
6. Πάρτε το διαλογισμό
Οι άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία του διαλογισμού για να χαλαρώσουν το μυαλό και το σώμα. Φαίνεται σε κάποιον ότι δεν είναι σοβαρό, σε άλλους - ότι αυτή η κατοχή είναι αποκλειστικά για όσους ασκούν γιόγκα. Και όμως, τα οφέλη της ψυχικής υγείας υποστηρίζονται από πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες.
Ας προσπαθήσουμε να ηρεμήσουμε τα νεύρα με τον απλούστερο διαλογισμό: απλά κάθεστε όπως θέλουμε, κλείστε τα μάτια μας και μέσα σε 10 λεπτά εστιάστε την προσοχή μας σε ένα πράγμα, για παράδειγμα, στο νομοσχέδιο, στη φλόγα ενός κεριού, προσπαθώντας να μην αποστασιοποιηθεί από άλλες σκέψεις. Με την πάροδο του χρόνου, η βραδύτερη ανάπαυλα στα νεύρα σας με αυτόν τον τρόπο και η ηρεμία του νου θα γίνει ευκολότερη.
7. Τροφοδοτήστε τα νεύρα σας σωστά
Κατά τη διάρκεια της νευρικής έντασης, το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα θρεπτικά συστατικά και κυρίως πρωτεΐνες, βιταμίνες Ε, Α, C και Β. Για παράδειγμα, με σοβαρό άγχος, η ανάγκη του σώματος για βιταμίνη C αυξάνεται 75 φορές!
Με την έλλειψη αντοχής τους στο στρες μειώνεται σημαντικά, επειδή είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία της υπόφυσης. Έτσι, η ικανότητα να ξεπεραστεί η νευρική ένταση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο πλήρης είναι το φαγητό μας.
8. Αναπτύξτε τη σωστή αντίληψη για κάθε κατάσταση.
Οι περιπτώσεις όπου είναι αδύνατο να μην ανησυχείς και να μην είσαι νευρικός, δεν συμβαίνουν πολύ συχνά. Συνήθως το κάνουμε για τίποτα, δεν αξίζει την προσοχή. Θυμηθείτε: "Δεν έχει σημασία τι συμβαίνει γύρω μου. Το σημαντικό είναι το πώς αισθάνομαι γι 'αυτό "- και θα προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα φιλοσοφικά.
http://bbf.ru/magazine/26/7122/Δέκα καλύτερα καταπραϋντικά για το νευρικό σύστημα
"Όλες οι ασθένειες είναι από νεύρα", δήλωσαν οι γιατροί στα μέσα του 20ού αιώνα. Ωστόσο, έχει έρθει ο ΧΧΙ αιώνας, αλλά από την άποψη αυτή δεν έχει αλλάξει τίποτα. Ο ρυθμός της ζωής εξακολουθεί να επιταχύνεται, οι απαιτήσεις αυξάνονται και η κούραση αυξάνεται. Από αυτή την άποψη, μόνο μία συμβουλή σχετικά με την εξομάλυνση της ανάπαυσης και του ύπνου, η βελτίωση της διατροφής και η αποφυγή καταστάσεων άγχους βοηθά ελάχιστα. Στην υποστήριξη, πρέπει να λάβουν φάρμακα που βοηθούν το εξαντλημένο νευρικό σύστημα να αποκαταστήσει τον τόνο και να επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Είναι ευχάριστο το γεγονός ότι η σύγχρονη φαρμακολογία δεν παραμένει σταθερή και παρέχει τακτικά νέα και πιο προηγμένα sedative στην αγορά φαρμάκων. Τα αποτελέσματά τους στο σώμα εκδηλώνονται πολύ γρηγορότερα, έχουν λιγότερες αντενδείξεις και δεν προκαλούν παρενέργειες, οι οποίες ήταν γνωστές για τα φάρμακα προηγούμενων γενεών. Και για να συμβαδίσει με τις εποχές, ο καθένας από εμάς πρέπει να γνωρίζει ποια ηρεμιστικά θεωρούνται σήμερα τα καλύτερα.
Τα 10 καλύτερα καλλυντικά για το νευρικό σύστημα (φάρμακα, φάρμακα)
1. Phyto sedan (καταπραϋντική συλλογή αριθμός 2)
Αυτό το ηρεμιστικό φάρμακο είναι ένα από τα λίγα φυσικά φάρμακα που μπορούν να αντεπεξέλθουν στο άγχος. Σε αυτήν την περίπτωση, η απουσία συνθετικών συστατικών δεν εμποδίζει τον να έχει ισχυρό ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο σώμα, αλλά χάρη σε έναν εκπληκτικό συνδυασμό θεραπευτικών βοτάνων, όπως ρίγανη και θυμάρι, βαλεριάνα, γλυκό τριφύλλι και ρίζα γλυκόριζας.
Όπως δείχνει η πρακτική, το Phytosedan εξαλείφει τέλεια τα προβλήματα ύπνου και αποτρέπει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, αν δεν έχει γίνει ακόμα χρόνια. Επιπλέον, ο ηρεμιστικός αριθμός συλλογής 2 δεν βλάπτει το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμα και τα παιδιά μπορούν να το χρησιμοποιήσουν. Το ίδιο ισχύει και για τις παρενέργειες. Για παράδειγμα, το Fito-sedan δεν προκαλεί υπνηλία και γι 'αυτό οι γιατροί συστήνουν να το πίνουν το δεύτερο μισό της ημέρας, παρασκευάζοντας μία τσάντα φίλτρου μία προς μία και το πίνετε σαν τσάι. Επιπλέον, είναι δυνατή η λήψη του φαρμάκου ακόμα και το πρωί ή το απόγευμα, χωρίς φόβο εμφάνισης ύπνου ή αναστολής. Με όλα αυτά, το Phytosedan είναι ένα προσιτό φάρμακο, του οποίου η τιμή θα σας εκπλήξει ευχάριστα.
2. Persen
Αυτό το ηρεμιστικό είναι εξαιρετικά δημοφιλές αυτές τις μέρες, και δεν είναι μόνο μια μεγάλης κλίμακας διαφημιστική εκστρατεία. Το Percen είναι ένα άλλο φυτικό φάρμακο στο οποίο το εκχύλισμα Valerian συνδυάζεται με βάλσαμο πιπεριού και μέντας. Σε ένα τέτοιο συνδυασμό, οι ουσίες από αυτά τα βότανα είναι σε θέση να ασκήσουν μια ήπια χαλαρωτική και ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.
Το φάρμακο Persen αντιμετωπίζει τέλεια τις νευρωτικές καταστάσεις και τα δυσάρεστα συμπτώματα του στρες, είναι αποτελεσματικό ως μέσο ανακούφισης του άγχους και της κατάθλιψης και, επιπλέον, καλεί με υπερηφάνεια τα "καλύτερα φυσικά φάρμακα". Επιπλέον, οι ειδικοί συχνά συνταγογραφούν αυτό το φάρμακο για την πρόληψη ψυχοσωματικών διαταραχών.
Ξεχωριστά, ας πούμε ότι ο Persen δεν είναι καθόλου εθιστικός και δεν μειώνει τη συγκέντρωση της προσοχής, χάρη στην οποία μπορεί να ληφθεί από άτομα που ασχολούνται με δραστηριότητες που απαιτούν αυξημένη συγκέντρωση της προσοχής. Αν μιλάμε για τις ελλείψεις του φαρμάκου, τότε αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει ατομική δυσανεξία και υπερευαισθησία στα συστατικά του Persen, καθώς και ανάπτυξη δυσκοιλιότητας με παρατεταμένη θεραπεία με αυτό το καταπραϋντικό. Τέλος, ο Persen δεν συνταγογραφείται σε παιδιά ηλικίας κάτω των τριών ετών λόγω της έλλειψης έρευνας που επιβεβαιώνει την ασφάλεια της λήψης του φαρμάκου σε αυτή την ηλικία.
3. Tenoten
Αυτό το φάρμακο ανήκει στα μέσα της ομοιοπαθητικής, στις επιδράσεις στο σώμα και τα οποία δεν σταματούν ακόμα να αμφισβητούν. Το γεγονός είναι ότι η δραστική ουσία του φαρμάκου είναι παρούσα σε αυτό το φάρμακο σε εξαιρετικά μικρές δόσεις και, σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, δεν έχει θετική επίδραση στα νεύρα.
Ωστόσο, πολυάριθμες μελέτες και ανασκοπήσεις αποδεικνύουν ότι το φάρμακο βοηθά τέλεια τους ανθρώπους που βρίσκονται σε κατάσταση παρατεταμένου στρες, εκείνους που υποφέρουν από νεύρωση και αντιμετωπίζουν φυτικές και ψυχοσωματικές διαταραχές. Επιπλέον, ο Tenoten βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την αντίσταση του σώματος στο άγχος.
Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα του φαρμάκου είναι ότι λόγω των ελάχιστων δόσεων του φαρμάκου, το Tenoten δεν προκαλεί παρενέργειες. Ναι, και ο κατάλογος των αντενδείξεών του περιλαμβάνει μόνο παιδιά ηλικίας έως 3 ετών, εγκυμοσύνη και έλλειψη λακτάσης.
4. Deprim
Αυτό το ηρεμιστικό ονομάζεται «πιο φυσικό αντικαταθλιπτικό» και όλα αυτά επειδή το ενεργό συστατικό του είναι το βαλσαμόχορτο ή μάλλον το απόσπασμά του. Για πρώτη φορά το αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα αυτού του φαρμακευτικού φυτού, οι επιστήμονες άρχισαν να ενδιαφέρονται για τα μέσα της δεκαετίας του '80 του περασμένου αιώνα, επιπλέον, οι απόψεις των Αμερικανών και Ευρωπαίων ερευνητών πολωμένοι. Οι Αμερικανοί πιστεύουν ότι το άλας του Αγίου Ιωάννη δεν ήταν σε θέση να επηρεάσει αποτελεσματικά το κεντρικό νευρικό σύστημα, ενώ οι Ευρωπαίοι επιστήμονες απέδειξαν ότι στον αγώνα κατά των καταθλιπτικών καταστάσεων το εκχύλισμα του Αγ. Ιωάννη δεν είναι κατώτερο, αλλά σε πολλές περιπτώσεις ξεπερνά τα παραδοσιακά αντικαταθλιπτικά.
Σήμερα, το Deprim συνταγογραφείται συχνά για την καταπολέμηση της κατάθλιψης (ήπια και μέτρια), σε περίπτωση μείωσης της διάθεσης, του άγχους (ειδικά κατά την εμμηνόπαυση), καθώς και σε περίπτωση υπερευαισθησίας στις αλλαγές του καιρού. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να αγοράσετε φάρμακο μόνο με ιατρική συνταγή, και για παιδιά κάτω των 6 ετών, η χρήση του αντενδείκνυται. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό το φάρμακο ενισχύει τη φωτοευαισθησία, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο για τους οπαδούς μιας όμορφης επίσκεψης στον ηλιοθεραπεία ή στο σολάριουμ να αρνηθεί τη θεραπεία με το Deprime. Και όμως - δεν πρέπει να παίρνετε αυτό το φάρμακο με άλλο αντικαταθλιπτικό για να μην προκαλέσετε υπερβολική δόση.
5. Afobazole
Φάρμακα Το Afobazol καλώς ονομάζεται ένα από τα καλύτερα αγχολυτικά και ηρεμιστικά της σύγχρονης εποχής. Αυτό το εργαλείο είναι ένας βέλτιστος συνδυασμός απόδοσης, ασφάλειας και διαθεσιμότητας.
Εξετάζοντας τον εαυτό σας, το Afobazol καταπραΰνει τέλεια τα νεύρα και μειώνει το άγχος, βοηθά στην εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων του PMS, της αϋπνίας και των προβλημάτων με τον ύπνο. Στην πρακτική των ναρκωτικών, αυτό το φάρμακο συνταγογραφείται σε άτομα που αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα ή να «εγκαταλείψουν» το αλκοόλ. Το Afobazol στην περίπτωση αυτή αποβάλλει τέλεια τα σημάδια του συνδρόμου στέρησης. Το φάρμακο χρησιμοποιείται επίσης στην ψυχιατρική, όπου σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα, αφαιρεί κάποιες ψυχοσωματικές διαταραχές.
Εδώ αξίζει να αναφερθεί το κύριο πλεονέκτημα του θεωρούμενου καταθλιπτικού. Το γεγονός είναι ότι το Afobazol είναι το μόνο ηρεμιστικό, του οποίου η τεχνική δεν μετατρέπεται σε εθισμό. Επιπλέον, το εργαλείο αυτό συνδυάζεται με τα αλκοολούχα ποτά και, συνεπώς, παίρνοντας το φάρμακο, δεν θα προσελκύσετε πάρα πολύ προσοχή στον εαυτό σας σε φιλικά πάρτι και οικογενειακές γιορτές. Ταυτόχρονα, το φάρμακο αυτό δεν χορηγείται σε άτομα ηλικίας κάτω των 18 ετών, σε έγκυες γυναίκες, σε μητέρες που θηλάζουν, καθώς και σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.
6. Herbion
Αυτό είναι ένα άλλο συνδυαστικό ηρεμιστικό της φυσικής προέλευσης, το οποίο περιλαμβάνει ρίζα βαλεριάνα, μέντα, κώνους λυκίσκου και βάλσαμο λεμονιού. Χάρη σε αυτό το συνδυασμό βοτάνων, το φάρμακο έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό το αποτέλεσμα παρέχεται από τη ρίζα του βαλεριάνα. Οι κώνοι λυκίσκου ενισχύουν την επίδρασή του στο νευρικό σύστημα και το βάλσαμο και το μέντα λεμονιού έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα και δίνουν στο φάρμακο μια ευχάριστη γεύση.
Το φάρμακο Gerbion συνιστάται να έχετε μαζί σας ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος, εκείνους που πρέπει να αντιμετωπίσουν αυξημένη ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα, αϋπνία ή συνεχή άγχος.
Το φάρμακο απελευθερώνεται με σταγόνες και, επομένως, για τις περισσότερες από τις διαταραχές που αναφέρονται παραπάνω, αρκεί να πάρετε 20-30 σταγόνες την ημέρα, έτσι ώστε να μην διαταραχθείτε από δυσάρεστες νευρικές διαταραχές. Εφαρμόστε το Gerbion συνιστάται για ενήλικες, αλλά για παιδιά κάτω των δώδεκα ετών, το φάρμακο συνταγογραφείται μόνο μετά από διαβούλευση με ειδικό. Επιπλέον, πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι οι σταγόνες του Gerbion παράγονται με το αλκοόλ και επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή από εκείνους που οδηγούν αυτοκίνητο και άλλα μέσα αυξημένου κινδύνου.
7. Novo-Passit
Αυτό το τσέχικο φάρμακο ονομάζεται το καλύτερο φάρμακο με αγχολυτική (αντι-άγχος) δράση. Αρχικά, το Novo-Passit προκάλεσε πολλές αμφιβολίες ως ηρεμιστικό, επειδή η δραστική συνιστώσα αυτού του φαρμάκου είναι η γουϊφαενσείνη, που αναπτύχθηκε από επιστήμονες το 2012 για την καταπολέμηση του βήχα. Ωστόσο, αργότερα αποδείχθηκε ότι αυτή η φυτική ουσία, που εξάγεται από το φλοιό του δέντρου guayaca, επηρεάζει όχι μόνο το κέντρο του βήχα αλλά και το κεντρικό νευρικό σύστημα, ανακουφίζοντας το άτομο από το άγχος και τα καταπραϋντικά «θρυμματισμένα» νεύρα.
Σήμερα, το Novo-Passit χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση τέτοιων δυσάρεστων συνθηκών όπως ευερεθιστότητα και άγχος, σύγχυση, φόβο και επίσης αυξημένη διέγερση. Συχνά συνταγογραφείται σε γυναίκες, για να ανακουφίσει τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Επιπλέον, σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα, το Novo-Passit χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση των αλλεργιών.
Οι ειδικοί σημειώνουν την ταχύτητα του φαρμάκου. Τα ευεργετικά αποτελέσματά του στο σώμα μπορούν να γίνουν αισθητά μετά από 30 λεπτά, γεγονός που καθιστά το Novo-Passit απαραίτητο στην περίπτωση νεύρωσης και αντιδραστικής ψύχωσης. Ωστόσο, κάθε άτομο που λαμβάνει αυτό το φάρμακο θα πρέπει να γνωρίζει πιθανές παρενέργειες με τη μορφή ναυτίας, εμέτου ή ζάλης. Επιπλέον, το Novo-Passit μειώνει τον χρόνο αντίδρασης και μειώνει την προσοχή, γεγονός που περιορίζει την κατηγορία των ατόμων που μπορούν να πάρουν αυτό το φάρμακο. Παιδιά κάτω των 12 ετών, αυτό το ηρεμιστικό επίσης δεν συνταγογραφείται.
8. Phenibut
Το φάρμακο Phenibut είναι ένας από τους καλύτερους αντιπροσώπους των σύγχρονων νοοτροπικών φαρμάκων, δηλ. φάρμακα που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και βελτιώνουν τις διανοητικές διαδικασίες. Ταυτόχρονα, το Phenibut είναι ένα καθολικό φάρμακο με δράση traquilizing (ηρεμώντας και εξαλείφοντας το άγχος).
Λόγω αυτών των ποικίλων επιδράσεων στον εγκέφαλο και ιδιαίτερα στο νευρικό σύστημα, το Phenibut συνταγογραφείται σε περίπτωση δυσκολίας στον ύπνο, στον συνεχή φόβο, στο άγχος και σε άλλες νευρωτικές καταστάσεις. Οι νευρολόγοι χρησιμοποιούν αυτό το φάρμακο για τη θεραπεία της ζάλης και της κεφαλαλγίας της έντασης, στην περίπτωση της «ασθένειας κίνησης» και της νόσου του Meniere. Σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα, το Phenibut συνταγογραφείται επίσης για παιδιά.
Ας πούμε για τις αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Οι γιατροί δεν συστήνουν να παίρνουν φάρμακα για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς στην περίπτωση αυτή μπορεί να βλάψει το ήπαρ.
9. Παντογαμ
Αυτός είναι ένας άλλος εκπρόσωπος των νοοτροπικών φαρμάκων, ο οποίος προστατεύει τον εγκέφαλο από την πείνα με οξυγόνο, αυξάνει τις ψυχικές και σωματικές επιδόσεις. Ταυτόχρονα, το φάρμακο έχει μέτρια καταπραϋντική επίδραση στο σώμα, που του επιτρέπει να χρησιμοποιείται για νευρωτικές καταστάσεις και θεραπεία διαφόρων εθισμών.
Το ενδιαφέρον για το Pantogam αυξάνεται κάθε χρόνο και επειδή με τη θεραπεία σοβαρών ασθενειών όπως η σχιζοφρένεια, η επιληψία ή η νόσος του Parkinson, το φάρμακο αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση της νευρικής κατάρρευσης, των διαταραχών του ύπνου και άλλων επιπτώσεων του στρες. Επιπλέον, χρησιμοποιείται ευρέως στην παιδιατρική, βελτιώνοντας τη μνήμη των παιδιών και ομαλοποιώντας τον ύπνο ενός παιδιού. Το Pantogam συνταγογραφείται στην περίπλοκη θεραπεία της παιδιατρικής επιληψίας, καθώς και σε περιπτώσεις νοητικής καθυστέρησης στα μωρά. Η ψυχοκινητική διέγερση στα παιδιά είναι επίσης ο λόγος για τον ορισμό αυτού του φαρμάκου.
Τα πλεονεκτήματα του Pantogam μπορούν να αποδοθούν στο γεγονός ότι σε περίπτωση ανεπιθύμητων ενεργειών, αρκεί μόνο να μειωθεί η δοσολογία του φαρμάκου, καθώς η δυσάρεστη κατάσταση θα εξαφανιστεί αμέσως. Ωστόσο, η υπνηλία και ο λήθαργος εντοπίζονται στις ανεπιθύμητες ενέργειές του, και σε περίπτωση υπερδοσολογίας, ένα άτομο παρεμποδίζεται. Επιπλέον, αντενδείκνωση του φαρμάκου είναι η εγκυμοσύνη, ο όρος I, οι αλλεργικές αντιδράσεις και οι παθολογίες των νεφρών.
10. Γλυκίνη
Αν μιλάμε για αποδεδειγμένα μέσα από τα χρόνια σημαίνει ότι έχουν από καιρό αποδειχθεί η αποτελεσματική επίδρασή τους στο νευρικό σύστημα, το πρώτο μεταξύ αυτών είναι Glycine. Σήμερα, αυτό το εργαλείο είναι σε ζήτηση, όπως και πριν, και οι γιατροί το ονομάζουν με υπερηφάνεια ως το καλύτερο ηρεμιστικό για τα παιδιά.
Αυτό το φάρμακο, το οποίο βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στον εγκέφαλο, βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την αυξημένη συναισθηματική ένταση, την επιθετικότητα και τις συγκρούσεις για πολλές δεκαετίες. Η γλυκίνη βελτιώνει τέλεια τη διάθεση, ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο. Το εν λόγω φάρμακο συμβάλλει στην αντιμετώπιση του συνδρόμου στέρησης και των εμμηνόπαυσης σε ενήλικες και ταυτόχρονα είναι κατάλληλο για παιδιά άνω των τριών ετών που υποφέρουν από αυξημένη διέγερση και δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα.
Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του παγκόσμιου φαρμάκου είναι η έλλειψη αντενδείξεων (με εξαίρεση την ατομική μισαλλοδοξία), καθώς και η χαμηλή τιμή που καθιστά τη Γλυκίνη διαθέσιμη σε όλες τις κατηγορίες πολιτών.
Σε αυτό το άρθρο, μάθατε για τα κορυφαία 10 καλύτερα ηρεμιστικά για το νευρικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι σε περίπτωση νευρικών διαταραχών θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να επιλέξετε το σωστό φάρμακο. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το χρησιμοποιήσετε.
Τι άλλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση της νευρικότητας
Φυσικά, η λήψη ηρεμιστικών μειώνει τις συνέπειες του στρες και δεν προκαλεί σημαντική βλάβη στο ανθρώπινο σώμα, αλλά μας διδάσκει να βασιζόμαστε σε αυτά τα φάρμακα μόνο σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης. Μπορεί να αξίζει να αναζητήσετε επιπλέον τρόπους για να επηρεάσετε θετικά το νευρικό σύστημα, για παράδειγμα, χαλαρωτικές θετικές δηλώσεις (επιβεβαιώσεις), μια αισιόδοξη ζωτική στάση, επικοινωνία με τη φύση, διαλογισμό.
Ο μόνος τρόπος (ακόμη και το πιο υπέροχο) αντιμετώπισης του άγχους στο οπλοστάσιο ενός ατόμου αποδυναμώνει την προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες εξωτερικές συνθήκες και μπορεί να προκαλέσει εθισμό. Πρέπει να υπάρχουν αρκετοί, αν όχι πολλοί, τρόποι για να ξεπεραστούν οι δύσκολες καταστάσεις της ζωής.
Η απλή συνειδητοποίηση ότι έχετε ένα ολόκληρο φάσμα μέτρων για την αντιμετώπιση του στρες και των επιπτώσεών του αποδυναμώνει τις επιπτώσεις του στρες. Οι προσωπικοί πόροι περιλαμβάνουν τον αθλητισμό, τον ελεύθερο χρόνο, τα χόμπι, την αλλαγή της προσοχής, τον γνωστικό πόρο - δηλαδή μια ήρεμη ανάλυση της κατάστασης κ.λπ.
http://peaceforyou.ru/zdorove/desyat-luchshsh-uspokoitelnyh-sredstv-dlya-nervnoj-sistemyΑφαιρέστε την κόπωση και τα ήρεμα νεύρα. 9 κανόνες για μια ήσυχη ζωή
Αντιληπτά προβλήματα και προβλήματα πολύ κοντά στην καρδιά, είναι εύκολο να βλάψουμε τα πάντα.
Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να νοιώσετε τον εαυτό σας φυσικά και διανοητικά για να αντέξετε σε τυχόν καταιγίδες της ζωής.
Οι υπεύθυνες εξετάσεις, η μετάβαση σε μια νέα δουλειά ή απότομα στην παλιά υπηρεσία, προβλήματα με το αφεντικό ή τους συναδέλφους, διαμάχες με φίλους, οικονομικές δυσκολίες, διαφωνίες στην οικογένεια, προβλήματα για παιδιά και συγγενείς - πόσες καταστάσεις μπορεί να υπάρξει όταν πρέπει να περάσετε περισσότερο από το συνηθισμένο; Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν είναι πολύ μακριά από μια νευρική κατάρρευση! Πώς να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και να επιτύχετε πνευματική αρμονία;
Ήρεμη, μόνο ηρεμία!
Η ενισχυμένη σωματική και πνευματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα σε μια κατάσταση άγχους, συχνά προκαλεί επίμονη εστίαση διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Και αν ένα άτομο, επιπλέον, ανταμείβεται φυσικά με ανήσυχα και ύποπτα χαρακτηριστικά χαρακτήρα, τότε μην πάτε σε νευρολόγο - έχει αυξηθεί το νευρικό ευερεθιστότητα.
Είναι αδύνατο να εξαλείψουμε εντελώς το άγχος και την υπερβολική επιβίωση από τη ζωή μας. Αλλά είναι πολύ πιθανό να μετριάσετε το σώμα σας έτσι ώστε να μπορεί να αντέξει με ασφάλεια κάθε κατακλυσμό. Για να φέρετε το νευρικό σύστημα σε σταθερή κατάσταση, ακολουθήστε απλούς κανόνες.
1ος κανόνας. Πάρτε αρκετό ύπνο. Το κύριο σύμπτωμα του γεγονότος ότι το νευρικό σύστημα έχει αναταραχθεί είναι η αϋπνία. Κατά συνέπεια, για να αποφευχθεί η χαλάρωση των νεύρων, θα πρέπει να παρατηρήσετε ένα ύπνο: να ξαπλώσετε και να σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα και να περάσετε τουλάχιστον 7-8 ώρες στο κρεβάτι. Ωστόσο, αυτά τα στοιχεία είναι αρκετά εξαρτημένα, δεδομένου ότι κάποιος πρέπει να νιώσει και να ξεκουραστεί το επόμενο πρωί, έναν 6ωρο ύπνο, ενώ ένας άλλος πρέπει να περάσει τουλάχιστον 9 ώρες στο κρεβάτι. Προκειμένου να κοιμηθείτε ευκολότερα και πιο σκληρά, δεν πρέπει να πάτε για ύπνο λίγο μετά από ένα πλούσιο δείπνο, καθώς και αμέσως μετά την ενεργό εργασία (σωματική ή ψυχική). Είναι καλό να δώσετε στον εγκεφάλου σας χρόνο να προετοιμαστείτε για κρεβάτι, χαλαρώστε λίγο. Ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά έλαια ή φυτικά αφέψημα, ελαφριά διασκεδαστική ανάγνωση στο κρεβάτι για τη νύχτα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αλλά τα ηλεκτρονικά παιχνίδια είναι καλύτερα να αναβληθούν σε παλαιότερη εποχή. Για τα καταπραϋντικά λουτρά κατάλληλα μοσχοκάρυδο, βαλεριάνα, καλέντουλα, μέντα, ρίγανη, μηλόπιτα, φύλλα τσουκνίδας κλπ.
2ος κανόνας. Αποφύγετε τον θόρυβο. Πολλοί από εμάς συνηθίζουμε με την τηλεόραση που συμπεριλαμβάνεται τόσο πολύ που σχεδόν δεν το παρατηρούν. Αλλά οι πληροφορίες είναι συχνά επιθετικές ιδιότητες, που ρέουν από τις οθόνες, δημιουργεί πρόσθετη επιβάρυνση για το νευρικό σύστημα. Συμπεριλάβετε το "κουτί" μόνο για να δείτε τα προγράμματα που σας ενδιαφέρει πραγματικά, και για το υπόλοιπο της ώρας αφήστε τη μουσική να παίζει στο σπίτι. Καλύτερα - κλασικά. Επίσης, ταιριάζει στην καταγραφή των ήχων της φύσης. Παρεμπιπτόντως, αυτή η μορφή ήχου είναι πιο χρήσιμη από την πλήρη σιωπή. Αυτό ανακαλύφθηκε από Αυστραλούς επιστήμονες που πραγματοποίησαν μια μελέτη με εκατοντάδες εθελοντές φοιτητές την παραμονή της εξέτασης. Η εμπειρία έχει δείξει ότι αυτοί οι τύποι που ασκούσαν σιωπηλά είχαν πιο γρήγορο παλμό, αναπνοή και υψηλότερη πίεση από εκείνους που άκουγαν την κλασσική μουσική. Έτσι ο Μότσαρτ να σας βοηθήσει!
3ος κανόνας. Περάστε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα. Ο εγκέφαλός μας, αν και ζυγίζει όχι περισσότερο από 2% του σωματικού βάρους, απορροφά το 18% του οξυγόνου που παράγεται από τον οργανισμό. Και αυτό σημαίνει ότι οι μακριές βόλτες στο πάρκο ή στο δάσος είναι ζωτικής σημασίας για όλους όσους αναγκάζονται να τεντώνουν τα μυαλά τους πολύ και με γόνιμο τρόπο. Εκτός από εκείνους που αντιμετωπίζουν μια δύσκολη ψυχολογική κατάσταση στο σπίτι ή στην εργασία. Πάρα πολύ τεμπέλης για να περπατήσετε μόνοι σας - πάρετε τον εαυτό σας έναν τετράποδο φίλο.
4 ο κανόνας. Χρησιμοποιήστε φαρμακευτικά φυτά. Κάνετε αφέψημα καλέντουλας βοηθά να κάνετε τα νεύρα ισχυρότερα από τα σχοινιά και εξαλείψτε την αϋπνία με αυξημένη νευρική διέγερση - 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιά λουλουδιών σε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε για μια ώρα. Πίνετε μισό ποτήρι έγχυσης με τη μορφή θερμότητας πριν τον ύπνο. Όχι λιγότερο αποτελεσματική μητέρα: 15 γραμμάρια χόρτου ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό. Επιμείνετε 20 λεπτά. Πίνετε 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι 3-5 φορές την ημέρα.
Το Hypericum έχει επίσης αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Η πορεία της θεραπείας με τσάι από αυτό το φυτό είναι 4-6 εβδομάδες. 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια από ξηρά ψιλοκομμένα βότανα πρέπει να χύνεται με ένα ποτήρι κρύο νερό, να καλύπτεται, να θερμαίνεται σε υδατόλουτρο έως ότου βράζει, να βράσει για 3 λεπτά, να παραμείνει στην άκρη, να επιμείνει 30 λεπτά, στέλεχος και να πιείτε μισό φλιτζάνι 3-4 φορές την ημέρα.
Λοιπόν, και τελικά, η συνταγή για τους τεμπέλης: θα πρέπει να πάρετε το φαρμακευτικό βάμμα του Hawthorn και βαλεριάνα φρούτα, ανακατέψτε με τις ίδιες αναλογίες. Πάρτε είκοσι σταγόνες, αραιωμένο σε μισό ποτήρι νερό, πριν από τον ύπνο.
5ο κανόνα. Αλλάξτε την ισχύ. Τα νεύρα θα γίνουν πιο δυνατά εάν εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με βιταμίνες Β και νικοτινικό οξύ, οι οποίες είναι ιδιαίτερα απαραίτητες για την καλή λειτουργία των νευρώνων. Οι βιταμίνες Β βοηθούν στην ανακούφιση από τον ενθουσιασμό, την ανακούφιση από την κόπωση και τη βελτίωση της μνήμης, της ψυχραιμίας και της προσοχής, την αύξηση της ικανότητας μάθησης και την πρόληψη του στρες. Η καλύτερη πηγή αυτής της βιταμίνης είναι τα όσπρια, ειδικά η σόγια. Με την ευκαιρία, η σόγια είναι επίσης πλούσια σε λεκιθίνη, χρήσιμη για την κανονική λειτουργία των νεύρων και της καρδιάς. Πολλή λεκιθίνη και μικρόβια διαφόρων σπόρων. Θα βοηθήσει τα νεύρα ασβεστίου, το οποίο συμβάλλει στη μετάδοση των παρορμήσεων μέσω του νευρικού συστήματος.
Η ανεπάρκεια ασβεστίου εκφράζεται σε αυξημένο άγχος και ευερεθιστότητα. Το ασβέστιο εισέρχεται στο σώμα με γάλα, τυρί cottage, τυρί και κεφίρ, από φυτά μπορεί να βρεθεί σε χόρτα, σέλινο, τεύτλα και αμύγδαλα. Ένα άλλο χρήσιμο στοιχείο για το νευρικό σύστημα είναι το ιώδιο. Είναι πλούσια σε μούρα, κουνουπίδι, φαγόπυρο, θαλάσσιο ψάρι, άλγη.
6ο κανόνα. Πάρτε μια σωματική δραστηριότητα. Η καθημερινή άσκηση όχι μόνο αναπτύσσει τους μυς, ενισχύει τους συνδέσμους, το σκελετικό σύστημα, αλλά και τους επιστημονικούς κλάδους, βοηθώντας έτσι να γίνει πιο ισορροπημένος και ήρεμος. Και, επιπλέον, όταν οι μύες λειτουργούν, ο οργανισμός εκκρίνει ορμόνες ευτυχίας - ενδορφίνες. Αυτή η φυσική θεραπεία για το στρες, που εκκρίνει τον εγκέφαλο, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του φυτικού νευρικού συστήματος. Γι 'αυτό πάει βήμα!
7ο κανόνα. Κοιτάξτε τη ζωή φιλοσοφικά. Μάθετε να είστε προσεκτικοί και να αντιλαμβάνονται τις αποτυχίες και τις αποτυχίες ως ένα φυσικό μέρος της ζωής, μην πηγαίνετε στα άκρα, μην απελπίζεστε. Για να έχετε δυνατά και υγιή νεύρα, προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά.
http://www.aif.ru/health/psychologic/28660