Κάντε το σχήμα σας λεπτό μπορεί να είναι με διαφορετικούς τρόπους, αλλά ένα από τα πιο δημοφιλή είναι ο περιορισμός στα τρόφιμα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες που βοηθούν να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, να προσαρμόζετε τη σιλουέτα σας και ταυτόχρονα να συνεχίζετε να οδηγείτε μια κανονική ζωή. Τι απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους στο σπίτι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σωστά και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, διαβάστε παρακάτω.

Κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Πριν επιλέξετε μια ή την άλλη διατροφή, θα πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχικά για το γεγονός ότι πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Για κάποιους μπορεί να φανεί απλό, αλλά στην πραγματικότητα, η μείωση των θερμίδων ή η εγκατάλειψη των αγαπημένων σας τροφίμων οδηγούν ακόμη και σε άγχος. Επομένως, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, μειώνοντας τη λήψη τροφής σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να συνηθίζει στη νέα δίαιτα.

Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι:

• η επιθυμία να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων?
• κατάλληλα κατασκευασμένο κλασματικό τρόφιμο ·
• κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού καθημερινά.

Διατροφή για τους άνδρες

Η απώλεια βάρους για τους άνδρες δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, αλλά και για να κάνετε την φιγούρα σας πιο ελκυστική, προσθέτοντας ανακούφιση και μυς. Για αυτό πρέπει να κάνετε τη σωστή διατροφή, η οποία όχι μόνο θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, αλλά θα παρέχει επίσης την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. Προαπαιτούμενο θα είναι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, όπου ακριβώς θα είναι σε θέση να εντοπίσει την ανακούφιση του σώματός του.

Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Όλα τα τηγανισμένα, καπνιστά, αλμυρά πιάτα, τρανς λίπη, πατάτες ή τσιπ, ζυμαρικά, fast food, μπύρα διαγράφονται από το μενού. Αλλά τα δημητριακά, τα πράσινα φασόλια, τα σπαράγγια, το άπαχο κρέας, ο ατμός ή το βραστό κρέας, τα λαχανικά και το άφθονο νερό είναι ευπρόσδεκτα για να διατηρήσουν την ισορροπία του νερού. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο σώμα καθημερινά δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 200 γραμμάρια, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε όσπρια και προϊόντα σόγιας.

Αποτελεσματική διατροφή για τις γυναίκες

Όσο για τις γυναίκες, συχνότερα οδηγούνται από τα συναισθήματά τους όταν επιλέγουν μία ή άλλη δίαιτα. Η τοποθέτηση σε ένα άκαμπτο πλαίσιο είναι αδύνατη, αλλιώς μπορεί να βλάψετε το σώμα σας, το οποίο αντιμετωπίζει συνεχώς το στρες λόγω ορμονικών αλλαγών. Η βάση οποιασδήποτε απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι η απόρριψη τροφής, αλλά η προσαρμογή της δίαιτας, η οποία θα αλλάξει τις διαδικασίες στο σώμα και θα τις κατευθύνει στην καταστροφή του σωματικού λίπους.

Ποια θα πρέπει να είναι μια αποτελεσματική διατροφή για τις γυναίκες:

1. Αποκλεισμός από τη δίαιτα των γρήγορων υδατανθράκων: muffins, γλυκά, ζάχαρη.
2. Τα γεύματα χωρίζονται σε 4-5 γεύματα την ημέρα.
3. Απαγορεύεται να φάει τη νύχτα.
4. Δεν συνιστάται επίσης η εξάλειψη της σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους.
5. Πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε 2 ώρες.

Σπιτικά προϊόντα διατροφής

Εάν δεν θέλετε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη διατροφή και περιορίστε τον εαυτό σας στο σχέδιο διατροφής, μπορείτε απλά να εξαλείψετε από τη διατροφή τρόφιμα που είναι πιο επιβλαβή για το σώμα σας, αυξάνοντας την ποσότητα λίπους και μη επεξεργασμένων ουσιών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• τηγανητό κρέας ·
• κάθε ζαχαροπλαστική, μπισκότα.
• καπνιστό κρέας.
• λαρδί ·
• μαργαρίνη;
• αλκοόλης.
• μαγιονέζα ή κέτσαπ ·
• ζάχαρη ·
• ψωμί, ακόμη και σίκαλη?
• ανθρακούχα ποτά.

Αντικαταστήστε αυτά τα προϊόντα χρειάζονται λιγότερο βαριά τροφή, η οποία περιέχει υδατάνθρακες, φυτικά λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες:

• άπαχο κρέας.
• ελαφρές σούπες;
• φυσικό γιαούρτι?
• καρότα, τεύτλα, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες.
• όσπρια ·
• αποξηραμένα φρούτα ·
• ξηροί καρποί ·
• άνηθο, μαϊντανός, σέλινο?
• λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ανανά, μήλα.
• φαγόπυρο?
• Κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες έως 1%.
• πίτουρο ψωμί.

Αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Υπάρχει μια μάζα δίαιτας που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να προσαρμόσετε το σχήμα σύμφωνα με την επιθυμία σας, αλλά δεν είναι όλα κατάλληλα για κάθε άτομο. Η επιλογή μιας διατροφής πρέπει να είναι πολύ προσεκτική, λαμβάνοντας υπόψη τις μεμονωμένες ανάγκες. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα συστήσει ένα συγκεκριμένο σύστημα ή θα κάνει τη δική σας διατροφή. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Σπιτική διατροφή για μια εβδομάδα

Η επαναφορά περίπου 6-8 kg την εβδομάδα είναι αρκετά ρεαλιστική. Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους πηγαίνουν σε διακοπές και θέλουν να λάμπουν με πολυτελή έντυπα στην παραλία. Η εβδομαδιαία διατροφή έχει τις δικές της αντενδείξεις:

• καρδιακές παθήσεις
• περίοδο γαλουχίας.
• παθολογία της πεπτικής οδού.

Εάν αυτές οι αντενδείξεις δεν ισχύουν για εσάς, ετοιμαστείτε για μια περιορισμένη διατροφή και σε μερικές ημέρες ακόμη και μια πλήρη άρνηση για τροφή. Πώς είναι η εβδομαδιαία διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• 1 - πίνετε μόνο μεταλλικό νερό, η κατανάλωση τροφίμων απαγορεύεται.
• 2 - για όλη την ημέρα μπορείτε να πιείτε ένα λίτρο γάλακτος, ένα μήλο επιτρέπεται το βράδυ.
• 3 - και πάλι μόνο το νερό.
• 4 - φρέσκια λαχανική σαλάτα με ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο, τσάι χωρίς ζάχαρη ή νερό.
• 5 - και πάλι μόνο ένα λίτρο γάλακτος και ένα μήλο.
• 6 - η έξοδος αρχίζει: ένα αυγό για πρωινό, 100 γραμμάρια βραστό κρέας για μεσημεριανό γεύμα, φρούτα για δείπνο.
• 7 - τυρί cottage με τσάι για πρωινό, σούπα λαχανικών και βραστό κρέας για μεσημεριανό γεύμα, ψητές πατάτες και 100 γρ ψάρια το βράδυ.

Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι οι ελαφρές διατροφές για την απώλεια βάρους στο σπίτι - μονοθεραπεία, που σημαίνει με το όνομά της η κατανάλωση μόνο ενός ή δύο προϊόντων για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Υπάρχει μια μπανάνα, μήλο, σοκολάτα, ρύζι, λάχανο, αλλά η διατροφή των κεφίρ και του φαγόπυρου παραμένει η πιο δημοφιλής. Οι κύριοι κανόνες του μονόγλου είναι:

• Αποχή από τη χρήση οποιωνδήποτε άλλων προϊόντων εκτός από την κύρια.
• Συνιστάται να σταματήσετε έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο, επειδή το σώμα δεν θα έχει χρόνο για να αναρρώσει και μπορεί να αποδυναμώσει.
• Αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, άτομα που πάσχουν από προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
• Το προϊόν που αναφέρεται στο μενού για την ημέρα πρέπει να χωριστεί σε 5 γεύματα.

Το μονοδιέττα φαγόπυρου θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 7 κιλά την εβδομάδα. Η διατροφή θα αποτελείται από ένα μόνο δημητριακό, το οποίο παρασκευάζεται με βραστό νερό για τη νύχτα: 400 γραμμάρια φαγόπυρου για παρασκευή τη νύχτα και φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό. Ένα τέτοιο αυστηρό καθεστώς αρχίζει να είναι δύσκολο να μεταφερθεί σε 2-3 ημέρες, οπότε πρέπει να σταθώτε σοβαρά για να επιτύχετε αποτελέσματα. Η διατροφή Kefir διαρκεί 3 ημέρες και σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο 2 λίτρα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ανά ημέρα.

Πρωτεΐνη διατροφή

Ένας τέτοιος τρόπος για να χάσετε βάρος, ειδικά εκείνοι που δεν μπορούν να ζήσουν μια μέρα χωρίς κρέας. Η διατροφή των πρωτεϊνών είναι κατάλληλη για άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά ταυτόχρονα είναι σημαντικό να αφιερώσουμε χρόνο στην εντατική άσκηση στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να μην τρώτε λίπη με τηγανητό κρέας, προτιμώντας μόνο τα διαιτητικά προϊόντα: γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλου, μοσχάρι, ψάρι, κρέας κουνελιού.

Αυτή η δίαιτα έχει αρκετές αντενδείξεις:

• ηπατική νόσο.
• καρδιακές παθήσεις
• η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός;
• νεφρική νόσο;
• ασθένεια των αρθρώσεων
• ασθένειες της γαστρεντερικής οδού.
• δεν συνιστάται για τους ηλικιωμένους.

Δεν υπάρχει αυστηρό καθεστώς per se, αλλά για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

• δεν τρώνε 2 ώρες πριν από τον ύπνο?
• Μην πίνετε αλκοόλ.
• να πίνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό.
• την εξάλειψη λιπαρών, γλυκών και αλμυρών τροφίμων.
• αύξηση της κατανάλωσης πράσινων λαχανικών.
• είναι απαραίτητο να τρώμε κλασματικά 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Διατροφή για αδυνάτισμα Έλενα Μαλίσεβα

Η θετική ανατροφοδότηση δόθηκε στη δίαιτα Malysheva, χάρη στην οποία οι γυναίκες χάνουν με επιτυχία τα επιπλέον κιλά, κάνοντας την οσπίνα της μέσης τους. Είναι σχεδιασμένο για 3 μήνες. Μόλις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα είναι πλήρως ανοικοδομήθηκε σε μια νέα δίαιτα και αρχίζει ανώδυνα να χάσει βάρος. Διατροφή βασισμένη στις αρχές:

• βελτίωση της πέψης.
• μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες σωστά και να μην υπερβαίνετε τον κανόνα τους.
• Μην λιμοκτονείτε.
• φάτε 5 φορές την ημέρα όχι περισσότερο από 200g.

Τι θα πρέπει να μοιάζει με μια δίαιτα κατά προσέγγιση ενός ατόμου που επέλεξε τη διατροφή της Έλενα Μαλισέβα:

• Πρωινό - χυλό, βραστό αυγό, μήλο.
• Το δεύτερο πρωινό - κατσαρόλα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
• Μεσημεριανό - 130 γραμμάρια σαλάτας κρέατος και λαχανικών.
• Σνακ - πορτοκαλί / γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο - ψημένο κολοκυθάκι, λάχανο σαλάτα, μήλο.

Για 3 ημέρες

Αν χρειάζεται επειγόντως να χάσετε τα επιπλέον 3-5 κιλά, τότε κατάλληλη φθηνή διατροφή στο σπίτι. Η δίαιτα Shock αντενδείκνυται παρουσία προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα και τον γαστρεντερικό σωλήνα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά από χειρουργική επέμβαση. Για τρεις ημέρες θα μπορείτε να καταναλώνετε μόνο μη-ανθρακούχα νερά και γάλα (μόνο τη δεύτερη μέρα μπορείτε να πιείτε 1 λίτρο γάλακτος, το υπόλοιπο διάστημα εμφανίζεται μεταλλικό νερό). Μόνο την τέταρτη ημέρα θα είναι δυνατόν να φάτε 100 γραμμάρια φαγόπυρου, ελαφριά λαχανικά σαλάτα.

Μια απλή διατροφή για την απώλεια βάρους στα φρούτα και τα λαχανικά

Μια άλλη δίαιτα, η οποία λέγεται τεμπέληνη ή απλή, συνεπάγεται πλήρη απόρριψη κρέατος και αλεύρου, αντικαθιστώντας τα με φρούτα και λαχανικά. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να ρίξετε μέχρι 3 κιλά την εβδομάδα. Η κατανάλωση φαγητού επιτρέπεται μόνο όταν υπάρχει έντονη αίσθηση πείνας. Επιπλέον, χρειάζεστε κάθε μέρα να πίνετε μέχρι 2 λίτρα νερού. Επιτρέπεται να τηρείται αυτή η διατροφή για όχι περισσότερο από 7 ημέρες, μετά την οποία είναι απαραίτητο να κανονίσετε ημέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα για πρόληψη.

Κανόνες έξω από τη διατροφή στο σπίτι

Ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι η εδραίωση των αποτελεσμάτων και η έξοδος από μια αυστηρή δίαιτα, επειδή είναι απίθανο ότι θα θέλατε τις προσπάθειες να πάτε μάταια και αυτές οι επιπλέον λίρες να επιστρέψουν. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε - η επιστροφή στην προηγούμενη δίαιτα αντενδείκνυται. Εάν θέλετε να κρατήσετε λεπτό, τότε ξεχάστε τα λιπαρά τρόφιμα και να συνηθίσετε στο γεγονός ότι στο τραπέζι θα πρέπει πάντα να είναι μόνο ελαφρά και υγιεινά τρόφιμα.

Μια αβλαβής λύση θα εξαρτηθεί από το είδος της δίαιτας που επιλέξατε προηγουμένως, αλλά υπάρχουν αρκετές γενικές αρχές:

1. Σταδιακά αυξήστε το ποσό των λαχανικών και των φρούτων που καταναλώνονται.
2. Εάν το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά απαγορεύτηκαν κατά τη στιγμή της απώλειας βάρους, τότε επιστρέψτε αργά σε αυτά, ξεκινώντας από τα 100 γραμμάρια ανά ημέρα.
3. Για τις πρώτες 10 ημέρες, επιστρέψτε στη διατροφή σας λίπη και υδατάνθρακες με τη μορφή σοκολάτας, ψωμί ολικής αλέσεως και φρούτα (αβοκάντο και σταφύλια), αλλά όχι περισσότερο από 200 kcal.
4. Εγγραφείτε στο γυμναστήριο, αλλά αυξήστε σταδιακά την ένταση της εκπαίδευσης. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από μια αυστηρή δίαιτα. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να πάτε με τα πόδια, το ποδήλατο, τη γιόγκα και στη συνέχεια να πάτε στους πιο ενεργούς τύπους.
5. Μην σταματήσετε να πίνετε άφθονο νερό. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, εκτός από τσάι, αφεψήματα βοτάνων, χυμούς, καφέ και υγρές σούπες.
6. Πρέπει να πάρετε συμπλέγματα πολυβιταμινών που θα βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει ταχύτερα και να του δώσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
7. Συνεχίστε να τρώτε μικρά γεύματα, αλλά μέχρι και 6 φορές την ημέρα. Ακριβώς σβήστε την πείνα σας όταν είναι απαραίτητο, αλλά μην τρώτε.
8. 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο είναι καλύτερο να μην φάει. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ ισχυρό, στη συνέχεια σβήστε το με φρούτα ή λαχανικά.
9. Η έξοδος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είστε σε θέση να αναδιαρθρώσετε πλήρως τη νέα δίαιτα, η οποία θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας λεπτό και όμορφο.

http://allslim.ru/633-diety-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

12 αποτελεσματικές δίαιτες

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναγνώρισε την παχυσαρκία ως μια πανδημία της εποχής μας.

Σήμερα, 500 εκατομμύρια άνθρωποι είναι υπέρβαροι.

Παγκόσμιοι ηγέτες στην «μαζική παχυσαρκία» μεταξύ των ενηλίκων: το Μεξικό (32,8%), οι ΗΠΑ (31,8%), η Συρία (31,6%), η Βενεζουέλα, η Λιβύη (30,8%). Το υπερβολικό βάρος υποδεικνύει μια μεταβολική διαταραχή στο σώμα και επιδεινώνεται από την ανάπτυξη σχετικών ασθενειών.

Σήμερα, υπάρχουν πολλές δίαιτες που αποσκοπούν σε επιταχυνόμενη ή συστηματική απώλεια βάρους. Μεταξύ της ποικιλίας μεθόδων απώλειας βάρους, είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιλέξουμε το πιο αποτελεσματικό, αφού η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού (όγκος υπερβολικού βάρους, υγεία, ορμονικά επίπεδα, μεταβολικός ρυθμός).

Εξετάστε τις αιτίες, τις επιπτώσεις της παχυσαρκίας, 12 αποτελεσματικές δίαιτες για την καταπολέμηση της υγείας και ένα λεπτό σώμα, ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μετά την απώλεια βάρους.

Από πού προέρχεται το υπέρβαρχο και από τι οδηγεί;

1. Σταθερή απόκλιση μεταξύ των ποσών της καταναλισκόμενης και της ληφθείσας ενέργειας, ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας σε μεγάλες μερίδες με καθιστική ζωή.
2. Γενετική προδιάθεση.
3. Ηλικία, σεξουαλικούς παράγοντες. Είναι ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες κερδίζουν βάρος γρηγορότερα λόγω των ορμονικών χαρακτηριστικών του σώματος και λιγότερης μυϊκής μάζας σε σχέση με το σώμα των ανδρών. Επιπλέον, με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ανάγκη για μείωση της ενέργειας, η οποία οδηγεί σε σταδιακή συσσώρευση λιπώδους ιστού και αύξηση του σωματικού βάρους.
4. Πρωτοπαθής παθολογία των ενδοκρινών αδένων ή εξασθενημένων υποθαλαμικών λειτουργιών.
5. Ανάπτυξη όγκων.

• ασθένειες του πεπτικού συστήματος ·
• παγκρεατίτιδα.
• αρτηριακή υπέρταση;
• ασθένειες της χοληδόχου κύστης, συκώτι.
• διαβήτη τύπου 2,
• ισχαιμική καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο.
• αμηνόρροια, στειρότητα, εμμηνορροϊκές διαταραχές στις γυναίκες, σεξουαλική ανικανότητα στους άνδρες,
• ασθένειες των αναπνευστικών και μυοσκελετικών συστημάτων (σύνδρομο υποαερισμού, ουρική αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα).
• νόσων των αγγείων των κάτω άκρων.

Εκτός από την επιδείνωση της υγείας, η παχυσαρκία ανατρέπει την ψυχο-συναισθηματική ισορροπία: αυξάνει τα επίπεδα άγχους, οδηγεί σε συχνές καταθλίψεις, καταστέλλει τη σεξουαλική λειτουργία, προκαλεί δυσκολίες στην εξεύρεση απασχόλησης και μειώνει την αυτοεκτίμηση.

Το υπερβολικό βάρος σε προχωρημένα στάδια προκαλεί ενδοκρινικές διαταραχές, γεγονός που είναι θανατηφόρο. Στην παγκόσμια κατάταξη, η θνησιμότητα από την παχυσαρκία κατατάσσεται στην έκτη θέση και από την πείνα - την όγδοη.

12 αποτελεσματικές δίαιτες

Εξετάστε τις δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους. Ανεξάρτητα από τον τύπο που επιλέξατε, οποιαδήποτε δίαιτα απαιτεί συμμόρφωση με το υδατικό καθεστώς: χρήση 1,5 - 3 λίτρων καθαρού νερού την ημέρα. Ταυτόχρονα, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Οι καλύτερες δίαιτες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

1. Ιαπωνική διατροφή. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτής της τεχνικής είναι το υψηλό ποσοστό απώλειας βάρους: σε 13-14 ημέρες θα γίνει 7-10 κιλά πιο ελαφρύ. Η αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής διατροφής επιτυγχάνεται με την πλήρη αναδιάρθρωση του μεταβολισμού. Ταυτοχρόνως, το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται διατηρείται για τουλάχιστον δύο χρόνια. Σύμφωνα με τα διαιτητικά τρόφιμα απαγορεύεται η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών, ζάχαρης, αλατιού, γλυκών, γλυκών. Το ιαπωνικό πρόγραμμα απώλειας βάρους θεωρείται χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, η διατροφή του επικεντρώνεται σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λόγω των οποίων το σώμα πρέπει να καίει αποθηκευμένο λίπος για την παραγωγή ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας παρακολούθησης, το στομάχι μειώνεται σε μέγεθος, γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία της αποχώρησής του.
2. Τη διατροφή Dyukan. Πρόκειται για πρόγραμμα διατροφής πρωτεΐνης. Η διάρκεια της διατροφής εξαρτάται από την ποσότητα του υπερβολικού βάρους και φτάνει τους 3 έως 4 μήνες. Η τεχνική Ducane χωρίζεται σε τέσσερα στάδια: "Attack", "Alternation", "Fixation" και "Stabilization", κάθε μία από τις οποίες έχει τη δική του δίαιτα, τη διάρκεια, τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα. Γενικές απαιτήσεις της δίαιτας: καθημερινή ασκήσεις πρωινού, προσθήκη πίτουρου βρώμης στα πιάτα, βόλτα έξω, τουλάχιστον μισή ώρα. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους Dyukan δεν περιορίζει την ποσότητα των "επιτρεπόμενων" προϊόντων που καταναλώνονται, αποκλείει τη χρήση χημικών προσθέτων και ναρκωτικών και θεωρείται ασφαλές σε συμμόρφωση.
3. Διατροφή φαγόπυρο Ανήκει στην κατηγορία της σκληρής μονο-διατροφής που έχει σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Το κύριο συστατικό της τεχνικής είναι το φαγόπυρο, το οποίο πρέπει να παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνολογία. Απαγορεύεται να βράσει τα δημητριακά, ρίξτε βραστό νερό πάνω από αυτό και αφήστε για οκτώ ώρες. Ταυτόχρονα, δεν μπορεί να προσθέσει καρυκεύματα και αλάτι. Μετά από αυτό το διάστημα, το χυλό φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες.
   Στην κλασική έκδοση, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα (για μια δεδομένη περίοδο, η απώλεια βάρους είναι 4 έως 5 κιλά) · εάν είναι απαραίτητο, η περίοδος συμμόρφωσης μπορεί να αυξηθεί σε 14 ημέρες (μείον 6 έως 10 κιλά). Όταν χάσετε βάρος, εκτός από το φαγόπυρο, επιτρέπεται να πίνετε ένα και μισό λίτρα αλκαλικό μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι και ένα λίτρο κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.
   Εάν, αν ακολουθηθεί η μέθοδος, κάποιος αισθάνεται επιδεινωμένος, συνιστάται να προσθέσετε φρούτα μη θερμίδων (μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ) στην καθημερινή διατροφή.
4. Πρωτεΐνη διατροφή. Ο βασικός κανόνας της μεθόδου είναι ότι το 85% του μενού ενός ατόμου που χάνει βάρος πρέπει να αποτελείται από πρωτεϊνούχα προϊόντα: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, προϊόντα γαλακτικού οξέος και θαλασσινά. Αυτή είναι μια αποτελεσματική διατροφή για 2 εβδομάδες, η οποία θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από 4 - 8 επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   Η αρχή της πρωτεϊνικής ημέρας: φάτε σε μικρές μερίδες κάθε τρεις ώρες. Επιτρέπεται η είσοδος στην καθημερινή διατροφή των τροφών με υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (μέχρι 40): σόγια, αγγούρια, ξηροί καρποί, πολτός ρεβίθι, εσπεριδοειδή.
   Για γρήγορη απώλεια βάρους και αύξηση της μυϊκής μάζας συνιστάται η άσκηση ασκήσεων δύναμης.
5. Διατροφή Malysheva. Το πιο σημαντικό συστατικό του μενού είναι η πρωτεΐνη. Ο γιατρός των ιατρικών επιστημών και ο τηλεοπτικός παρουσιαστής του προγράμματος "Υγεία" συνιστά να το αποκτήσετε με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ποικιλίες κρέατος, ψάρια. Η κύρια προϋπόθεση δεν είναι να συνδυαστεί η πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων τη φορά. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση κρέατος και δημητριακών απαγορεύεται αυστηρά, είναι καλύτερα να τα συνδυάσετε ξεχωριστά με χόρτα και λαχανικά.
   Η διάρκεια της δίαιτας Malysheva είναι ένα μήνα, τότε όλα εξαρτώνται από το αποτέλεσμα. Στο αρχικό στάδιο, η θερμιδική πρόσληψη τροφής ημερησίως πρέπει να είναι 1.200 kcal, μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό αυτό σε 1.000 kcal ανά ημέρα. Επιπλέον, η Έλενα Vasilyevna υποστηρίζει τη σημασία μιας θετικής στάσης, πρέπει να φάτε σε μια καλή διάθεση και ηρεμία ατμόσφαιρα, ρυθμίστε διανοητικά τον εαυτό σας ότι το φαγητό είναι διακοπές για κάθε κύτταρο του σώματος.
   Πριν να καταπιείτε τα τρόφιμα, ο Malysheva συμβουλεύει να κάνετε δεκαοκτώ κινήσεις μάσημα. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στα πεπτικά όργανα, θα παρατείνει την υγεία των δοντιών. Η τεχνική σας επιτρέπει να απαλλαγείτε μέχρι 25 κιλά σε 2 μήνες.
6. Διατροφή Maggi. Έχει σχεδιαστεί για την εξάλειψη από 10 έως 20 κιλά σε τέσσερις εβδομάδες. Η μέθοδος Maggi περιλαμβάνει τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες: τυρί cottage και αυγό. Ποια επιλογή προτίμησης εξαρτάται από τις προσωπικές διατροφικές συνήθειες, την κατάσταση της υγείας. Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματικές. Η δίαιτα Maggi δεν είναι μονο-διατροφή, περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, κρέας. Τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να ενεργοποιείται η καύση του συσσωρευμένου λίπους και να απομακρύνονται οι τοξίνες από το σώμα.
7. Ενεργειακή δίαιτα Ο σύγχρονος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα με ελάχιστη προσπάθεια. Δίαιτα ενέργειας - ένα σύνολο από ειδικά κοκτέιλ που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν στο ανθρώπινο σώμα τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών με ελάχιστες θερμίδες. Τα προϊόντα της σειράς ED περιέχουν βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες. Πρόκειται για μια αποτελεσματική δίαιτα, σχεδιασμένη για 4 έως 6 μήνες, η οποία θα βοηθήσει στη δημιουργία έως και 10 - 30 χιλιογράμμων σε μια δεδομένη χρονική περίοδο.
8. Διατροφή του Κρεμλίνου. Η βασική αρχή της μεθόδου είναι ο καθημερινός υπολογισμός της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται (το μέγιστο επιτρέπεται να φάει - 40 μονάδες την ημέρα), αποκλείουν τα προϊόντα αλεύρου από το μενού, τα γλυκά, τρώνε πολλά πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Για την πρώτη εβδομάδα συμμόρφωσης με το σύστημα διατροφής του Κρεμλίνου, η απώλεια βάρους είναι 4-5 κιλά, σε 30 ημέρες - 10 κιλά, σε δύο ή τρεις μήνες - 20 κιλά.
9. Διατροφή έξι πέταλα. Η ουσία της μεθόδου είναι η καθημερινή εναλλαγή της ακόλουθης μονοδιατροφής: ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί cottage και φρούτα. Η συνεχής αλλαγή του κύριου προϊόντος εξαλείφει την εξάρτηση του σώματος από το συστατικό και τη "στασιμότητα" του βάρους.
   Η επίδραση μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους είναι εντυπωσιακή: η μέση ημερήσια πτώση κυμαίνεται από 0,5 έως 0,8 κιλά την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, σε δύο εβδομάδες από την τήρηση των "6 πέταλα", είναι δυνατόν να χάσετε έως και 15 κιλά επιπλέον.
10. Διατροφή για τους τεμπέληδες. Στην κλασσική μορφή, πρόκειται για μια μονοδιατροφή στο νερό, η οποία δεν απαιτεί οικονομικές επενδύσεις, χρόνο και προσπάθεια για την προετοιμασία επιτρεπόμενων πιάτων. Ο κύριος κανόνας της μεθόδου είναι να πίνετε 250 χιλιοστόλιτρα καθαρού νερού πριν από κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένων σνακ. Η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται μειώνεται κατά το ήμισυ. Αποκλείστε από το μενού υδατάνθρακες που απορροφούν γρήγορα, τρόφιμα με λίπος, τουρσιά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά κρέατα. Η προτιμώμενη μέθοδος μαγειρέματος είναι το ψήσιμο, το βράσιμο. Ανάλογα με τους στόχους, για 14 ημέρες τα κορίτσια καταφέρνουν να χάσουν μέχρι και 10 κιλά.
11. Διατροφή Protasov. Είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων. Το μέσο ημερήσιο μενού της μεθόδου παρέχει στο σώμα 1200 - 1500 kcal ενέργειας. Η διατροφή αποτελείται από πρωτεϊνικά τρόφιμα (βραστό αυγό, προϊόντα γαλακτικού οξέος, άπαχο κρέας), μη λαχανικά και επιτρεπόμενα φρούτα (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μήλο).
    Συμβατικά, η δίαιτα Protasov χωρίζεται σε τρία στάδια: χορτοφάγος, με την προσθήκη κρέατος, τοποθέτηση. Η διάρκεια της τεχνικής είναι 5 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζονται έως 10 κιλά υπερβολικού βάρους.
12. Διατροφή με κεφίρ. Αυτή είναι μια αυστηρή μέθοδος για την απώλεια βάρους, η οποία είναι δημοφιλής στην εποχή μας. Υπάρχουν οι ακόλουθες ελαφριές τροποποιήσεις της δίαιτας ζυμωμένου γάλακτος: πηγμένο γάλα κέφι, κεφίρ-μήλο, κεφίρ-αυγό, κεφίρ-φαγόπυρο, κεφίρ-αγγούρι, ριγέ.
    Όταν ακολουθεί μια αυστηρή διαδικασία, το μόνο επιτρεπόμενο προϊόν για χρήση είναι το αποκορυφωμένο κεφίρ ή το 1%. Την ημέρα που χρειάζεστε να πιείτε ένα λίτρο ζυμωμένου γάλακτος για πέντε δεξιώσεις. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, πίνετε νερό τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Σε τρεις ημέρες «κεφίρ» θα γίνετε ελαφρύτερος κατά 1,5 κιλά, σε μια εβδομάδα - σε 3, σε 14 ημέρες - μέχρι 8.
    Για να αποφευχθεί η αύξηση της έκκρισης του γαστρικού χυμού, η ανάπτυξη γαστρίτιδας, οξεία έλκη, δεν συνιστάται η άσκηση αυστηρής δίαιτας γάλακτος για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα απαιτείται αδιαμφισβήτητη τήρηση των συνθηκών της διατροφής, του υδάτινου καθεστώτος και της καθημερινής σωματικής άσκησης.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους συνιστάται να κάνετε κολύμπι, γιόγκα, γυμναστική. Είναι χρήσιμο να κάνετε μεσοθεραπεία, περιτύλιξη, υπερήχους απολέπιση, αντικυτταρίτιδα, σύσφιξη μασάζ. Αυτές οι διαδικασίες θα βοηθήσουν στην αποφυγή χαλάρωσης του δέρματος.

Απρόσμενα αποτελέσματα απώλειας βάρους

Το πέταγμα του 5-10% του σωματικού βάρους με το υπερβολικό βάρος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης επιδείνωσης του διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων, τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Εξετάστε τις 14 αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου μετά την απαλλαγή από τα περιττά κιλά.

1. Μια ροή ενέργειας. Μετά την απώλεια βάρους, θα γίνει πιο κινητό, η αλίευση ενός αναχωρούντος λεωφορείου ή σκάλες αναρρίχησης θα γίνει ευκολότερη.
2. Βελτίωση μνήμης. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου θα αυξηθεί, η ποσότητα των αποθηκευμένων πληροφοριών θα αυξηθεί.
3. Αυξημένη σεξουαλική επιθυμία, θα αισθανθείτε πιο σέξι. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, Αμερικανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η απώλεια των 30 κιλών ενός από τους συνεργάτες βελτιώνει τις οικογενειακές σχέσεις.
4. Μείωση του επικίνδυνου κινδύνου ανάπτυξης ογκολογίας. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα, αλλαγές στα κύτταρα του σώματος. Η απώλεια βάρους κατά τουλάχιστον 5% μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.
5. Αποκατάσταση της ψυχο-συναισθηματικής ισορροπίας.
6. Αλλαγή των μπουμπουκιών γεύσης.
7. Ενισχύστε τα οστά, τις αρθρώσεις μειώνοντας το φορτίο τους.
8. Μείωση του κόστους διατήρησης της υγείας, κατά μέσο όρο κατά 42%. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνιες παθήσεις που απαιτούν συνεχή θεραπεία.
9. Ανάπτυξη σταδιοδρομίας. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι λεπτόκοκοι είναι 5 φορές ευκολότεροι να βρουν μια νέα θέση εργασίας και να αυξήσουν το εισόδημα από το πλήρες. Ειδικά αυτό το μοτίβο ισχύει για τις γυναίκες.
10. Μείωση της ανάγκης για φάρμακα. Η απώλεια βάρους μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η ανάγκη λήψης κεφαλαίων από υψηλή αρτηριακή πίεση θα μειωθεί. Η διατήρηση ενός κανονικού βάρους εμποδίζει την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, αιμοφόρων αγγείων, οργάνων της πεπτικής οδού, του θυρεοειδούς αδένα. Είναι ενδιαφέρον ότι, μετά την απώλεια βάρους, η καούρα και το άσθμα είναι λιγότερο ανησυχητικά.
11. Αδυναμία του δέρματος. Αν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, περιορίζεστε μόνο στην τήρηση δίαιτας, αγνοείτε το να παίζετε αθλήματα, το μασάζ, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό. Το σαγόνι του δέρματος στις προβληματικές περιοχές (στομάχι, μηρούς, γλουτοί, βραχίονες) είναι ένα δυσάρεστο, οδυνηρό βλέμμα για κάθε γυναίκα. Για να το εξαλείψετε, θα πρέπει να καταφύγετε σε διαδικασίες για τιράντες ή να αρχίσετε να επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα, τον μασάζ θεραπευτή και τον αισθηματιστή.
12. Βελτιώστε τον ύπνο. Η πτώση των επιπλέον κιλών "απελευθερώνει" την ανώτερη αναπνευστική οδό ενός ατόμου από τους μαλακούς ιστούς που τους εμπόδισαν. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος γίνεται καλύτερος και 22 λεπτά περισσότερο.
13. Αυξήστε την πιθανότητα να μείνετε έγκυος. Θυμηθείτε, η πληρότητα μπορεί να προκαλέσει πολυκυστικές ωοθήκες και υπογονιμότητα. Αυτές οι αποτελεσματικές δίαιτες θα βοηθήσουν να αντιμετωπιστεί το ανεπιθύμητο βάρος, να αποκατασταθεί η εργασία των εσωτερικών οργάνων, να αυξηθεί η πιθανότητα σύλληψης και μεταφοράς ενός υγιούς παιδιού.
14. Βελτιωμένη όραση. Μην ξεχνάτε ότι το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, το οποίο επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση των ματιών. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γεωργίας, η πληρότητα μειώνει την ποσότητα της λουτεΐνης και της ζεαξανθίνης στον αμφιβληστροειδή, η οποία προκαλεί εκφυλιστικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Η απώλεια βάρους έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα: οι ορμόνες κανονικοποιούνται, αυξάνεται η ανοσία, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα, εξαφανίζονται τα προβλήματα με την ανέγερση, μειώνονται οι αρθρώσεις / φλέβες / αγγεία / μειώνεται η καρδιά. Στο τέλος, η ζωή φέρνει περισσότερη χαρά.

Συμπέρασμα

Τα οφέλη από την απώλεια βάρους είναι ομορφιά, αυτοπεποίθηση, αυξημένη μακροζωία, υγιές σώμα, συναισθηματική σταθερότητα.

Οι αποτελεσματικές δίαιτες για 7 ημέρες (φαγόπυρο, κεφίρ) θα είναι κατάλληλες για πτώση 1 - 3 κιλών, για την εξάλειψη των 4 - 10 κιλών, προσοχή στις τεχνικές που διαρκούν από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα (ιαπωνικά, πρωτεΐνες, 6 πέταλα, "τεμπέληδες"). Αν το υπερβολικό βάρος έχει φθάσει το επίπεδο των 20 κιλών και άνω, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα προγράμματα πρωτεϊνών των Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov ή "Kremlin". Είναι σχεδιασμένα για συστηματική απώλεια βάρους για 2 έως 6 μήνες.

Έτσι ώστε μετά το τέλος της δίαιτας, το επιπλέον βάρος δεν επιστρέφει, προσέξτε την κατάσταση του αριθμού κατά όγκο. Δεν πρέπει να αυξηθούν. Πάρτε το ιχθυέλαιο για να αποφύγετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, τα οποία προκύπτουν από την ανεπάρκεια της δίαιτας στα τριγλυκερίδια. Παρακολουθήστε για ύπνο, υπνηλία άνθρωποι τείνουν να υπερκατανάλωση. Μετακινήστε περισσότερο, πίνετε άφθονο νερό, τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, αυξήστε την αυτοεκτίμηση.

Θυμηθείτε, μπορείτε να χάσετε 70 με 150 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα. Το φαγητό δεν είναι η κύρια ευχαρίστηση στη ζωή. Πολύ πιο ενδιαφέρον από ένα πυκνό γεύμα επικοινωνίας, βόλτες και χόμπι. Αυτή η ρύθμιση θα βοηθήσει να συντονιστείτε με θετικό τρόπο και να τηρήσετε τη σωστή διατροφή θα γίνει ευκολότερη. Χάστε βάρος με το μυαλό σας και απολαύστε τη ζωή σας!

Περιμένουμε τα σχόλιά σας ποια από τις δίαιτες βοήθησε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος και να αποκτήσετε υγεία!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Διατροφή

Μια επιθυμία να έχετε μια λεπτή φιγούρα δεν είναι αρκετή, πρέπει να εργαστείτε σε αυτό το θέμα, δείχνοντας απίστευτες προσπάθειες. Το πρώτο βήμα είναι να ακολουθήσετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής ή διατροφής. Για να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και τον συνήθη τρόπο ζωής σας, για να γίνετε πιο κινητοί, να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να καίτε το σωματικό λίπος. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε ακριβά και εξωτικά προϊόντα. Υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες σχεδιασμένες για άτομα με χαμηλό εισόδημα σε απλά και προσιτά προϊόντα.

Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να λάβετε τρεις προϋποθέσεις για την επιτυχή απώλεια βάρους: μια υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και καλό ύπνο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα έτσι ώστε να μην φέρει δυσφορία, και το άτομο παραμένει πάντα σε καλή διάθεση. Μην στεθείτε από τα αγαπημένα σας τρόφιμα, λιμοκτονείτε, αλλά εστιάζετε περισσότερο σε μια ισορροπημένη διατροφή. Ο κατάλογος των προϊόντων πρέπει να περιλαμβάνει: σούπα, κουάκερ, αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα φρούτα, λαχανικά στον ατμό και φρέσκα λαχανικά, άπαχο κρέας, διάφορα καρύδια, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Κατάλογος των δημοφιλών δίαιτες για την απώλεια βάρους

Είναι απαραίτητο να υποβάλετε έναν κατάλογο με τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους.

Διατροφή υψηλής ταχύτητας με βάση την αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφίμων. Λαμβάνοντας υπόψη όλους τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά ανά μήνα. Δεν υπονοεί τη νηστεία, αλλά τις πρώτες ημέρες απαιτείται να αποκλείονται τα λίπη και οι υδατάνθρακες από τη διατροφή και να καταναλώνονται μόνο πρωτεΐνες. Η ενέργεια για την επεξεργασία των πρωτεϊνών απαιτεί πολλά, έτσι το σώμα το παίρνει από τα αποθέματα λίπους. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη προστίθενται σταδιακά στη διατροφή. Η δίαιτα δεν είναι για έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να ακολουθήσουν μια διατροφή για να διατηρήσουν το βάρος τους, καθώς και την εξάλειψη των επιπλέον κιλών σε περίπτωση που το σύνολο τους. Όλα τα χαρακτηριστικά και οι περιορισμοί πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό.

Πρόκειται για μια αυστηρή δίαιτα σε οποιαδήποτε μορφή. Αλλά τα προϊόντα - το πιο υγιές. Οι δίαιτες Kefir για απώλεια βάρους αποσκοπούν στην εξάλειψη των 5 κιλών σε 5-8 ημέρες, αλλά με επίμονη χρήση, μπορείτε να χάσετε 14 κιλά σε 3-4 εβδομάδες. Μπορείτε να καθίσετε σε ένα κεφίρ, το πιείτε σε ένα ποτήρι κάθε 3-4 ώρες, χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή σιρόπι σε αυτό. Αλλά σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να κρατήσετε όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Υπάρχουν επιλογές για τη διατροφή κέφι σε συνδυασμό με φρούτα, φαγόπυρο και άλλα προϊόντα.

Αυτή η γρήγορη δίαιτα περιλαμβάνει κατανάλωση ενός γάλακτος ή σε συνδυασμό με διαφορετικά τρόφιμα. Το πόσιμο ένα γάλα μπορεί να διατηρηθεί μόνο 3 ημέρες, ενώ το ποτό την πρώτη μέρα - ένα ποτήρι γάλα κάθε 2 ώρες, τη δεύτερη ημέρα - ένα ποτήρι προϊόν κάθε 1,5 ώρες, την τρίτη ημέρα - ένα ποτήρι ποτό κάθε ώρα. Στο μεταξύ, θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, έτσι ώστε να μην εκθέσει το σώμα στην εξάντληση. Υπάρχουν δίαιτες στις οποίες το γάλα συνδυάζεται με γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, βραστό κρέας ή ψάρι, λαχανικά.

Το κριθάρι μαργαριταριού περιέχει πολλά χρήσιμα στοιχεία: σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο, χαλκό και βιταμίνες Ε και τον κατάλογο Β. Βοηθάει να χάσετε βάρος κατά 6-8 χιλιόγραμμα το μήνα. Αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους, επειδή προκαλεί αυξημένο σχηματισμό αερίων και εντερικές διαταραχές. Βράστε το κουάκερ που χρειάζεστε στο νερό, από το βράδυ εμποτισμένο δημητριακά για πρήξιμο, και το πρωί για να μαγειρεψετε κουάκερ από 200 γραμμάρια κριθαριού. Μην προσθέτετε τίποτα σε αυτό, αν μόνο πιπέρι για γεύση. Φάτε το προκύπτον κουάκερ κατά τη διάρκεια της ημέρας, τίποτα περισσότερο δεν μπορεί να καταναλωθεί, απλώς πίνετε νερό και τσάι από βότανα. Μια αυστηρή δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 5 και 7 ημέρες.

Αν έχετε 2 θετικές ή αρνητικές ομάδες αίματος, τότε μια δίαιτα για απώλεια βάρους θα μοιάζει με τη διατροφή των χορτοφάγων. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν αδύναμα όργανα της πεπτικής οδού, επομένως τα φυτικά τρόφιμα γίνονται αντιληπτά καλά. Το κρέας, τα ψάρια, ορισμένα δημητριακά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μερικοί καρποί αντενδείκνυνται.

Μια νόστιμη διατροφή που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 7 επιπλέον κιλά σε μια εβδομάδα. Τα μανταρίνια είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων, περιέχουν πολλές ίνες και βοηθούν στην ταχεία κάθαρση του σώματος από τοξίνες και τοξίνες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μονοήμερο διάρκειας 7 ημερών ή να περάσετε τις ημέρες νηστείας στα μανταρίνια.

Αποδεδειγμένη και υγιεινή διατροφή, επειδή τα καρότα περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και επιταχύνει την κυτταρική αναγέννηση. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οστών και των μυών. Τα καρότα μπορούν να καταναλωθούν ωμά, τηγανητά ή στιφάδο, αλλά όχι μαγειρεμένα. Υπάρχουν διατροφή 3 και 7 ημερών.

Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Μπορείτε να χάσετε βάρος στο τυρί cottage με την προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πράσινο τσάι και ζωμό τριανταφυλλιάς. Αν κάνετε τα πάντα σωστά, μπορείτε να χάσετε έως και 10 επιπλέον κιλά.

Πολύ δημοφιλής διατροφή, η οποία καθόταν στα αστέρια του γαλλικού κινηματογράφου. Προτείνει την εξάλειψη των υδατανθράκων από τη δίαιτα και την εστίαση στις πρωτεϊνικές τροφές. Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν θέλετε πραγματικά γλυκιά, δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας.

Αυτή είναι μια δροσερή διατροφή, σχεδιασμένη για γλυκά δόντια. Η διάρκειά του δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 7 ημέρες, επειδή ο οργανισμός, εκτός από την ελάχιστη ποσότητα σοκολάτας, δεν θα λάβει τίποτα. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας.

Είναι σχεδιασμένο για 7 ημέρες, κατά τη διάρκεια της οποίας πραγματικά χάσετε βάρος έως 7 κιλά. Επιτρέπεται να φάει και να πίνει: όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα καθαρού νερού, ζωμούς κρέατος και ψαριών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τσάι, χυμό, κομπόστα και ζελέ.

Ενδιαφέρουσα για την απώλεια βάρους και τη διατροφή του Κρεμλίνου. Η ουσία της έγκειται στη χρήση κρέατος και λουκάνικων. Είναι απαραίτητο να μετρήσετε τα σημεία του φαγητού που καταναλώσατε και να μην υπερβείτε τον συνιστώμενο αριθμό. Διαρκεί έως ότου ληφθεί το αποτέλεσμα και αυτό μπορεί να είναι ένα μήνα ή ακόμα και ένα έτος.

Αυτό δεν είναι μόνο μια διατροφή για αρκετές ημέρες, αλλά μια αλλαγή στον τρόπο ζωής για πάντα. Αρχές διατροφής: ξεχωριστό φαγητό, η πρακτική της μονο-διατροφής, όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνεται ένα προϊόν και η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ, όταν καταναλώνονται 2-3 λίτρα με δίαιτα 9 ημερών.

Αυτή είναι μια εποχιακή διατροφή, για μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Τα καρπούζια, λόγω της σύνθεσής τους, βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και τη μείωση του κινδύνου καρκινικών κυττάρων.

Αποτελεσματική διατροφή, επειδή μετά την απώλεια βάρους λίρες δεν επιστρέφονται. Και αυτό οφείλεται στον βελτιωμένο μεταβολισμό, στην αποκατάσταση των εντερικών τοιχωμάτων και στην καύση του λίπους. Για μια εβδομάδα στο λάχανο χάνουν πραγματικά 5-7 κιλά.

Η ουσία της διατροφής είναι να μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Η διατροφή διαρκεί μόνο 21 ημέρες, αλλά μετά το τέλος, το συνηθίζετε τόσο πολύ που δεν υπάρχει πλέον επιθυμία, υπάρχουν επιβλαβή προϊόντα και να κερδίσετε υπερβολικό βάρος.

Λαχανικά για μια εβδομάδα μπορεί να μειώσει το βάρος κατά 5 κιλά. Πρέπει να τρώτε φρέσκα λαχανικά και μερικές φορές στιφάδο ή ψητά. Εκτός από τα λαχανικά, προκειμένου να μην οδηγήσει στην εξάντληση του σώματος, επιτρέπεται η χρήση κροτίδων ψωμιού σικάλεως, ψαριών ή κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων.

Μια πραγματικά καλή διατροφή, τα μοντέλα συχνά καταφεύγουν σε αυτό. Σε επτά ημέρες μπορείτε εύκολα να χάσετε 4-6 λίβρες. Η ιδιαιτερότητα της διατροφής είναι η χρήση μεγάλου αριθμού βρασμένων αυγών και λαχανικών, που δίνει στο σώμα πολλές πρωτεΐνες και βιταμίνες.

Μια μεγάλη ποσότητα αλατιού στο σώμα οδηγεί σε παχυσαρκία, υπέρταση, δυσκοιλιότητα και οίδημα. Αυτό δεν είναι ούτε μια δίαιτα και τρόφιμα διατροφής. Πρέπει να εξαλείψετε το αλάτι από τη διατροφή εντελώς ή να το χρησιμοποιήσετε στο ελάχιστο.

Κρίνοντας από το σχήμα του διάσημου τραγουδιστή, η διατροφή είναι αρκετά αποτελεσματική. Συνίσταται στη χρήση μεγάλης ποσότητας κεφίρ. Τα καθαρισμένα έντερα αρχίζουν να λειτουργούν καλά και αποτρέπουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Την πρώτη μέρα πρέπει να πίνετε μόνο κεφίρ, και η δεύτερη - να φάτε ως συνήθως.

Για εκείνους που δεν μπορούν να καταναλώνουν τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη, η αρχή της οποίας, μειώνοντας την ποσότητα φαγητού σε 5 κουταλιές της σούπας. Μειώνει το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο στο 30%. Πρέπει να τρώτε συχνά, πράγμα που επιτρέπει την καλή πέψη των τροφίμων και την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Αυτή η δίαιτα για την απώλεια βάρους σας επιτρέπει να μειώσετε το υπερβολικό βάρος χωρίς την πείνα. Διάρκεια της διατροφής μπορεί να είναι 3 ή 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε τρεις μπανάνες, να πιείτε 3 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ, να πίνετε τσάι, νερό και φυτικά αφέψημα.

Η διατροφή με ρυζιού είναι η ασφαλέστερη, επειδή η κροπίδα περιέχει όλες τις ουσίες που είναι χρήσιμες στο σώμα. Στο ρύζι, μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας, να κρατήσετε μαθήματα 3 ημερών ή εβδομαδιαία. Το βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι θα πρέπει να χωρίζεται σε διάφορες δεξιώσεις και να τρώγεται, μερικές φορές να αραιώνεται με ένα κομμάτι βρασμένων ψαριών ή λαχανικών.

Το Krupa σε αυτή την περίπτωση λαμβάνεται ωμό και γεμάτο με κεφίρ για πρήξιμο για αρκετές ώρες. Αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες, καθαρίζει απαλά τα έντερα και εξομαλύνει την πέψη, επομένως συμβάλλει στην απώλεια έως 10 κιλών την εβδομάδα. Δεν συνιστάται για άτομα με άρρωστο στομάχι.

Αυτή η δίαιτα υπάρχει σε διαφορετικές εκδόσεις: για 1-10 ημέρες. Αλλά η εβδομαδιαία διατροφή είναι πολύ δημοφιλής. Πρέπει να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος σε μήλα με μία ημέρα εκφόρτωσης. Είναι καλύτερα να τρώτε πράσινα μήλα, έχουν λιγότερη ζάχαρη. Δεν είναι απαραίτητο να τα χρησιμοποιείτε φρέσκα, μπορείτε να τα ψήσετε στο φούρνο ή να τα φτιάξετε με το κεφίρ, το οποίο επίσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Η διατροφή στα αγγούρια είναι ευχάριστη, επειδή το λαχανικό είναι νόστιμο και εύκολο. Μπορείτε να φάτε αγγούρια ή να κάνετε σαλάτες από αυτά προσθέτοντας και άλλα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι αυστηρή, μπορεί να υπάρχουν βλάβες, οπότε δεν θα πρέπει να πάρετε μακρά μαθήματα.

Αυτή η δίαιτα έχει αναπτυχθεί για άτομα που είναι αλλεργικά στη γλουτένη. Στη συνέχεια, παρατηρήσαμε ότι η κατανάλωση γευμάτων χωρίς γλουτένη οδηγεί σε απώλεια βάρους. Η γλουτένη είναι γλουτένη, η οποία υπάρχει στο ψήσιμο, το παγωτό, τις σάλτσες και άλλα προϊόντα. Η απόρριψη των προϊόντων γλουτένης, βελτιώνει τον μεταβολισμό και την πεπτική οδό, προκαλώντας την τήξη των χιλιογράμμων.

Παραδόξως, αλλά η δίαιτα στις χυλός λειτουργεί επίσης θετικά στην εικόνα. Μια δίαιτα επτά ημερών έχει σχεδιαστεί για να χάσει 5-10 κιλά επιπλέον, αλλά πρέπει να τρώτε κάθε μέρα κουάκερ από διάφορα δημητριακά. Μην προσθέτετε αλάτι ή ζάχαρη σε αυτά, βράζετε στο νερό, προ-εμβολιάζετε τα δημητριακά για αρκετές ώρες και βράζετε για 5 λεπτά. 5. Υπάρχουν πολλά ινών και βραδεία υδατάνθρακες στα δημητριακά, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιεί υγιεινά προϊόντα για να διατηρεί το σώμα υγιές και ενεργητικό. Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά για ολόκληρη την πορεία, ειδικά στις πλευρές και την κοιλιά. Αυτή είναι μια δίαιτα για όσους δεν μπορούν να λιμοκτονούν, επειδή πρόκειται για σωστή διατροφή. Το μάθημα μπορεί να διαρκέσει 4 μήνες, αλλά το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους είναι σταθερό και το βάρος δεν επιστρέφεται.

Η κατώτατη γραμμή είναι αυτή: διάφορες μονο-δίαιτες εναλλάσσονται για 6 ημέρες. Δεδομένου ότι η διατροφή ασκείται χωριστά, οι πρωτεΐνες δεν αναμιγνύονται με υδατάνθρακες και εμφανίζεται ταχεία διάσπαση λίπους. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος κατά 500-800 g. Χρειάζεται να διαιρέσετε τις 6 ημέρες της δίαιτας σε ζεύγη, όπου μπορείτε να φάτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, φυτικά τρόφιμα και, τέλος, χυλό.

Η διατροφή στο κουάκερ είναι κατάλληλη για όσους είναι υπέρβαροι και ταυτόχρονα έχει προβλήματα υγείας. Καθίστε σε πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι μια εβδομάδα και να κάψετε μέχρι 10 κιλά υπερβολικού λίπους. Υπάρχουν φυτικές ίνες σε κρούστα, το οποίο αφαιρεί γρήγορα τοξίνες και σκωρίες από το σώμα. Τα εντερικά τοιχώματα αποκαθίστανται και δεν συσσωρεύονται πλέον επιβλαβείς ουσίες.

Αυτή η δίαιτα έχει προτιμήσει λόγω της ευκολίας παρασκευής του κύριου πιάτου. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με προσοχή, επειδή οι κρόκοι αυγών μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Διάρκεια της διατροφής μπορεί να είναι από 2 έως 7 ημέρες. Μπορείτε να φάτε μόνο βραστά κρόκους.

Η διατροφή βασίζεται στη σωστή διατροφή της Margaret Thatcher, στην οποία η εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών, η οποία οδηγεί στη φυσική απώλεια υπερβολικού βάρους. Η διατροφή περιλαμβάνει αυγά, τυρί cottage και εσπεριδοειδή. Μπορείτε να εισάγετε τρόφιμα από άλλες πρωτεϊνικές τροφές. Το μάθημα έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες, αλλά μπορείτε να κολλήσετε σε αυτή τη δίαιτα όλη τη ζωή σας.

Η υψηλή χοληστερόλη οδηγεί σε εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, αρτηριοσκλήρωση. Αποτελείται από τη χρήση επιβλαβών λιπών και καρκινογόνων ουσιών. Αυτή η δίαιτα στοχεύει στην επιτάχυνση και την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Απαγορευμένα λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα, τρόφιμα που περιέχουν πολλές ίνες είναι ευπρόσδεκτα.

Αυτή η δίαιτα είναι σε ζήτηση, επειδή είναι αποτελεσματική και δεν απαιτεί μεγάλες δαπάνες. Χρησιμοποιείται σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, πριν από κάθε γιορτή. Συνεδρίαση σε μια δίαιτα μπορεί να είναι ένα σύντομο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθεί ως νηστεία ημέρες. Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όχι μόνο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά και καθαρίζουν το σώμα των τοξινών.

Αυτή η δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί για γρήγορα αποτελέσματα, επειδή βασίζεται στη χρήση τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξαναχτίσετε όχι μόνο το σύστημα ισχύος, αλλά και τη ζωή. Τρώγοντας τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη απαιτεί αυξημένη έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας, η οποία τελικά οδηγεί σε αυξημένη όρεξη και, κατά κανόνα, διαβήτη. Μπορείτε να φάτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που περιέχει αργούς υδατάνθρακες.

Αυτή η δίαιτα επιτρέπει για 3 ημέρες να χάσουν βάρος κατά £ 5. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 και 7 ημέρες, αλλά είναι αρκετά αυστηρή και δεν μπορεί όλοι να αντέξουν μια εβδομάδα. Η ουσία της διατροφής είναι η χρήση 1000 kcal ανά ημέρα. Το τελευταίο γεύμα σε δίαιτα το αργότερο 15 ώρες. Τρώτε μικρά γεύματα 5 φορές την ημέρα, πίνετε 2 λίτρα υγρού. Πριν πάτε σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή μια παρατεταμένη έλλειψη τροφίμων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας.

Επιδιώκει να διασφαλίσει ότι ο ασθενής όχι μόνο έχασε το βάρος, αλλά και επέστρεψε την υγεία του. Αυτή η δίαιτα συνταγογραφείται πριν εκτελέσετε κάποιες κοιλιακές επεμβάσεις. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα. Πρέπει να τρώτε ωμά τρόφιμα και να μην αναμειγνύετε, για παράδειγμα, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα από τα επιτρεπόμενα προϊόντα ταυτόχρονα.

Η διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 επιπλέον κιλά ανά μήνα. Αυτό επιτυγχάνεται με τη χρήση προϊόντων που επιταχύνουν τις διαδικασίες του μεταβολισμού. Στο σώμα εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές: μείωση της παραγωγής ινσουλίνης και οιστρογόνων, καθώς και επακόλουθη αύξηση της αδρεναλίνης και της τεστοστερόνης. Προτιμούνται τα πρωτεϊνούχα προϊόντα και τα φρέσκα λαχανικά.

Βασίζεται στη χρήση τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, έτσι ώστε τα τρόφιμα να βοηθούν στην ομαλοποίηση της πέψης και στην επιτάχυνση της καύσης του λίπους. Είναι απαραίτητο να αλλάξουμε όχι μόνο τη διατροφή αλλά και τις συνθήκες διαβίωσης. Πρέπει να ασκήσετε σωστή διατροφή, να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε την άσκηση για να κάψετε υπερβολικό λίπος.

Η διατροφή σε αυτό το φρούτο αναπτύσσεται σε διαφορετικές εκδόσεις. Υπάρχουν πολλοί καρποί που απαιτούνται, οπότε δεν μπορείτε να φάτε σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Επιτρέπεται σε μια δίαιτα να πίνετε φρέσκους χυμούς και να τρώτε τα φρούτα με τη μορφή σαλάτας με χόρτα. Η εβδομαδιαία διατροφή περιλαμβάνει την ένταξη στη διατροφή και σε άλλα τρόφιμα.

Είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν χρόνο ή δεν θέλουν να ασκούν σωματική δραστηριότητα ή αθλήματα. Αυτά τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για παχύσαρκους ανθρώπους που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση για την αποφυγή επιπλοκών Για μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 10 κιλά, αλλά τα τρόφιμα είναι πολύ σπάνια - μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα λαχανικά σαλάτα, βραστό κρέας και τυρί cottage επιτρέπονται, και στα υπόλοιπα για να πιει μεταλλικό νερό ή γάλα.

Συνήθως χρησιμοποιείται από τους αθλητές κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, όταν τα τρόφιμα με υδατάνθρακες αντικαθίστανται από πρωτεΐνες. Πρόκειται για μια αυστηρή δίαιτα που απαιτεί υποχρεωτική συμμόρφωση. Η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με προπονήσεις με την εφαρμογή ασκήσεων για απώλεια βάρους, συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερού την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της μεταφοράς ενός μωρού, μια γυναίκα είναι υποχρεωμένη να ακολουθήσει μια δίαιτα για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Η σωστή διατροφή επιτρέπει στη μέλλουσα μητέρα να μην κερδίσει επιπλέον κιλά και να μην στερήσει το μωρό με χρήσιμες ουσίες. Από τη διατροφή θα πρέπει να αφαιρέσετε τα επιβλαβή τρόφιμα και να φάτε υγιεινά τρόφιμα σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.

Πρόκειται για μια άνετη δίαιτα που δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, αλλά πρέπει να τηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με την περιγραφή, πρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά που περιέχουν ίνες. Το σώμα λαμβάνει πρωτεΐνες για την κατασκευή κυττάρων, ενέργεια για ζωτικές λειτουργίες και τα έντερα καθαρίζονται συνεχώς.

Βοηθά να χάσει 8 λίβρες σε δύο εβδομάδες, αλλά δεν μπορεί ο καθένας να το πάρει. Δεν συνιστάται για τους εργαζόμενους και τους σπουδαστές. Αντενδείκνυται επίσης στους αθλητές. Επιτρέπεται η κατανάλωση κεφίρ, γιαούρτι, γάλα, φρούτα και λαχανικά σε ελάχιστες ποσότητες.

Προορίζεται για όσους πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, εκτός από την απώλεια βάρους, έχει τη λειτουργία της θεραπείας των πεπτικών οργάνων. Το να λιμοκτονήσουν σε μια δίαιτα δεν συνιστάται, υπερκατανάλωση - πάρα πολύ. Μπορείτε να φάτε απλά πιάτα, μαγειρεμένα χωρίς υπερβολικό λίπος, ατμισμένο ή στιφάδο. Τρώτε φαγητό κλασματικά και σε μικρές μερίδες. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ζεστά, αλλά όχι ζεστά ή κρύα.

Εμπειρογνωμοσύνη

Αυτό το άρθρο δείχνει πόσο δημοφιλείς είναι οι διάφορες δίαιτες για ένα στόχο - να χάσουν βάρος, να φαίνονται πιο όμορφα ή υγιέστερα. Στην πραγματικότητα, οι δίαιτες είναι ακόμα περισσότερο, αλλά αν το εξετάσετε από επιστημονική άποψη, μπορείτε να καταλάβετε ότι στη διαιτολογία τα πάντα είναι εντελώς το αντίθετο.

Για κάθε πρόβλημα επιλέγεται μια ειδική, ισορροπημένη και επαληθευμένη διατροφή. Έτσι, υπάρχει ένας ορισμένος τύπος θεραπευτικής διατροφής για ασθένειες των νεφρών, για ασθένειες της χοληφόρου οδού, υπάρχει μια δίαιτα για την αθηροσκλήρωση και ούτω καθεξής. Κανείς δεν ισχυρίζεται ότι θα αυξήσει τον αριθμό αυτών των δίαιτων, επειδή ήδη δουλεύουν.

Αλλά χάνοντας βάρος είναι ένας μοναδικός λόγος για να δημιουργήσετε δεκάδες διαφορετικές επιλογές διατροφής, αν και ένας μόνο σωστός τύπος τροφίμων είναι αρκετός για να διατηρήσει χρήσιμο το σιτηρέσιο, αλλά το ενεργειακό του περιεχόμενο μειώνεται λόγω της μείωσης των γρήγορων υδατανθράκων και των εξευγενισμένων λιπών.

Δεν πρέπει να απλουστεύσετε την κατάσταση και να καθίσετε σε μονο-δίαιτα, καθώς κάθε μία από αυτές είναι με τον δικό της τρόπο λανθασμένη. Ίσως η μόνη εξαίρεση μπορεί να γίνει για μια δίαιτα χωρίς αλάτι, η οποία σας επιτρέπει να αποβάλλετε την περίσσεια του υγρού από το σώμα μέσα σε 3-4 ημέρες και να διευκολύνετε την εργασία της καρδιάς. Έτσι, μια δίαιτα μπανάνας μπορεί να προκαλέσει αύξηση του επιπέδου του καλίου στο αίμα, και εάν ένα άτομο έχει τάση να αρρυθμία και τα νεφρά δεν λειτουργούν καλά, μπορεί να πάει στο νοσοκομείο. Η διατροφή με γκρέιπ φρουτ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε ασθενείς με διαβρωτικές-ελκωτικές διεργασίες του γαστρεντερικού σωλήνα και ούτω καθεξής. Επομένως, σε απουσία αντενδείξεων, σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία ανακούφισης με δίαιτα, που αποτελείται από σύντομα μαθήματα νηστείας, μπορεί να αποφέρει περισσότερα οφέλη από μια δίαιτα, σκοπός της οποίας είναι η μεγιστοποίηση της απώλειας βάρους σε ελάχιστο χρονικό διάστημα.

Συμπεράσματα

Η επιλογή των διατροφικών σειρών μαθημάτων, επιλέξτε μόνοι σας την καλύτερη διατροφή δεν είναι δύσκολη. Είναι σημαντικό να δούμε όχι μόνο τι μπορεί και δεν μπορεί να καταναλωθεί, αλλά και στην ικανότητα να βλάψει την υγεία του. Δεν πρέπει να εμπλακείτε σε διαφορετικές δίαιτες για να εξαλείψετε τα επιπλέον κιλά, πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη και να εφαρμόζετε περιοδικά.

Για τη διατροφή έχει θετική επίδραση στη μείωση του βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

• Ακολουθήστε τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να τρώμε ταυτόχρονα, έτσι ώστε οι χρήσιμες ουσίες να αφομοιώνονται καλύτερα και να επιταχύνεται η μεταβολική διαδικασία. Το πρωινό πρέπει να είναι πριν από τις 9 το μεσημέρι - μέχρι τις 14 το μεσημέρι και το δείπνο - όχι αργότερα από τις 17 το μεσημέρι.
• Τρώτε σωστά. Το σήμα του κορεσμού στον εγκέφαλο φτάνει μόνο μετά από 20 λεπτά, μετά από αυτό, όταν το στομάχι είναι ήδη γεμάτο. Επομένως, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να τρώτε όταν αισθάνεστε ένα ελαφρύ συναίσθημα πείνας και όχι πληρότητα. Τα τρόφιμα θα πρέπει να μασηθούν καλά, έτσι ώστε τα μεγάλα κομμάτια των τροφίμων να μην εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα.
• Δεν μπορείτε να φάτε σνακ με γρήγορους υδατάνθρακες για σνακ: γλυκά, κέικ ή μπισκότα. Αν θέλετε γλυκά, τότε είναι καλύτερα να φάτε ένα μήλο, δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα, στην απουσία τους - πικρή σοκολάτα 1-2 φέτες.

Για να χάσετε βάρος σίγουρα, δεν χρειάζεται να παραμελήσετε πεζοπορία, ποδηλασία ή rollerblading, καθώς και το χειμώνα - πατινάζ ή σκι. Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.

Κριτικές

Η Όλγα, 27 ετών: "Η δίαιτα του Dyukan" ήταν η πιο κατάλληλη για μένα. Πιστεύω επίσης ότι αυτή είναι η πιο σωστή διατροφή, καθώς δίνει την ευκαιρία να τρώτε κανονικά και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος. Οι εξαντλητικές δίαιτες δεν είναι για μένα. Αξίζει να προσθέσουμε ότι οι πρωτεϊνικές πηγές πρέπει να επιλέγονται με ένα μικρό ποσοστό λίπους. Αυτό θα συμβάλει στην καλύτερη καύση λίπους. Προς το παρόν, έχει περάσει η τέταρτη εβδομάδα της σωστής διατροφής μου και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχω πέσει 7 κιλά.

Nastya, 23: Για μένα, η πιο αποτελεσματική διατροφή ήταν η διατροφή Kovalkov. Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, δεν έρχεται σε αντίθεση με τους κανόνες της σωστής διατροφής. Θέλω επίσης να σημειώσω ότι η διατροφή δεν είναι τόσο δαπανηρή από την πλευρά της οικονομίας. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα διαθέσιμα προϊόντα, αλλά μόνο επιλεκτικά και στο σωστό ποσό. Σε δύο εβδομάδες έχασα 6 κιλά.

Anya, 26 χρόνια: Πριν από ένα χρόνο, αποφάσισε να θέσει τον εαυτό της σε τάξη και να χάσει βάρος. Εκείνη την εποχή, με ύψος 163, ζύγισα 96 κιλά. Προσαρμοσμένη τη διατροφή μου και το αποτέλεσμα δεν ήταν πολύ μεγάλο. Παρά το γεγονός ότι κατάφερα να παραμείνω μόνο στο στάδιο 1 του προγράμματος, έχασα 8 κιλά σε 2 εβδομάδες. Δυστυχώς, τότε άρχισα να χρησιμοποιώ απαγορευμένα τρόφιμα και λίγα κιλά επιπλέον έρχονταν πίσω μου. Ωστόσο, το σύστημα λειτουργεί, απλά πρέπει να το ακολουθήσετε.

http://pohudet.guru/diety/dieta/

Απλή διατροφή

* Κάνοντας κλικ στο κουμπί "Αποστολή", δίνω τη συγκατάθεσή μου για την επεξεργασία των προσωπικών μου δεδομένων σύμφωνα με την πολιτική απορρήτου.

Ο μύθος ότι η διατροφή είναι ένας σκληρός περιορισμός τροφίμων, τελικά debunked. Αποτελεσματική για τους σύγχρονους διατροφολόγους απώλειας βάρους, τείνουν να πιστεύουν ότι το καθεστώς τροφίμων που δεν προκαλεί ενόχληση και είναι εύκολο να ακολουθηθεί. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία πιάτων με καθορισμένη αναλογία θα βρίσκονται πάντα στο πλησιέστερο κατάστημα ή ακόμα και στο δικό σας ψυγείο. Η διάρκεια των απλών διατροφών - από 3 έως 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να γίνετε ελαφρύτερα κατά 3-9 κιλά, διατηρώντας παράλληλα μια καλή διάθεση και σφριγηλότητα.

Συμβουλές για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

"Όχι" ανθρακούχα ποτά!

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η καθημερινή κατανάλωση αεριούχων ποτών με ζάχαρη και συσκευασμένων χυμών αυξάνει τις πιθανότητες αύξησης του βάρους κατά 65%. Τα προϊόντα που φέρουν τη σήμανση "διατροφή" απαγορεύονται επίσης, καθώς πρόκειται για ένα μάρκετινγκ. Επιπλέον, τα γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται σε διατροφικά ποτά καθιστούν την όρεξη και προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής. Για να μεταβείτε με ασφάλεια από σόδα σε καθαρό νερό, αρχικά μπορείτε να προσθέσετε στο τελευταίο φύλλο μέντας, μια φέτα λεμονιού ή μια φέτα αγγουριού.

Προσοχή στις λεπτομέρειες.

Τα μεγάλα σούπερ μάρκετ έχουν στα πιο ορατά μέρη για τα τρόφιμα για τα ανθρώπινα μάτια, αρωματισμένα με ζάχαρη, τρανς λιπαρά και αλάτι. Είναι ελκυστικό όχι μόνο για πολύχρωμες συσκευασίες, αλλά και για την υπόσχεση γρήγορου κορεσμού. Για να αποφύγετε τους πειρασμούς και το σχετικό κέρδος βάρους, τα ράφια με την οπτική επαφή πρέπει να αποφεύγονται καλύτερα. Με την ίδια αρχή, θα πρέπει να οργανωθεί η τάξη στο ψυγείο: πρώτα απ 'όλα, η άποψη θα πρέπει να είναι για τα υγιεινά τρόφιμα, δηλαδή τα φρούτα και τα λαχανικά.

Σε κάθε περίπτωση... βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε οποιαδήποτε δίαιτα πιο εύκολη και πιο αποτελεσματική. Τι είναι το ξέπλυμα στο στόμα; Οι επιστήμονες ανταποκρίνονται: ένα μήνυμα στο σώμα σχετικά με το τέλος της διαδικασίας απορρόφησης των τροφίμων. Η οδοντόβουρτσα έχει μια τεράστια ψυχολογική και φυσιολογική επίδραση στο σώμα, επειδή βοηθά να σταματήσει η επιθυμία να μασάει.

Η πιο εύκολη διατροφή

Ο ευκολότερος τρόπος να χάσετε βάρος είναι να απαλλαγείτε από κακές διατροφικές συνήθειες. Καθημερινά, προτιμώντας μόνο υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Για λόγους συμμόρφωσης συνιστώνται διάφοροι άλλοι κανόνες:

1. Για φαγητό μέχρι τις 18:00. Όλα όσα εισήλθαν στο σώμα μετά από αυτόματα κατατίθενται με τη μορφή αποθεμάτων λίπους.
2. Τακτοποιήστε τέσσερα γεύματα την ημέρα. Όταν τα τρόφιμα φτάνουν συχνά και σε μικρές ποσότητες, είναι πολύ πιο εύκολο για τον οργανισμό να αντιμετωπίσει την πέψη και την αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών. Η βέλτιστη διακοπή μεταξύ των γευμάτων είναι 3-3,5 ώρες.
3. Καθίστε στο τραπέζι μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ταυτόχρονα, είναι λάθος να στηρίζουμε τα τρόφιμα μόλις το στομάχι αποκρίνεται. Ίσως είναι διόλου δίψα. Και σε αυτή την περίπτωση αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
4. Μην υπερκατανάλωση. Με μια αίσθηση κορεσμού, είναι προτιμότερο να αφήνετε στην άκρη ένα πιάτο φαγητού, ακόμα και αν το τμήμα φαίνεται μικρό.
5. Μαγειρέψτε με χρήσιμους τρόπους. Αυτό σημαίνει ότι το τηγάνισμα σε λαχανικά ή βούτυρο απαγορεύεται. Το μαγείρεμα, το stewing, ο ατμός θα βοηθήσουν στη διατήρηση των ωφέλιμων ιδιοτήτων των προϊόντων.
6. Κανονικοποίηση του καθεστώτος κατανάλωσης. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Για μια ανώδυνη απώλεια βάρους από τη διατροφή συνιστάται να αποκλείονται όλα τα δημητριακά, εκτός από βρώμη, φαγόπυρο και μαργαριτάρια. Απαγορευμένες μπανάνες και σταφύλια. Το αλκοόλ και τα τρόφιμα που διεγείρουν την όρεξη (κατά πρώτο λόγο, είναι πικάντικα πιάτα) πρέπει να ξεχαστούν.

Λειτουργία για γρήγορη απώλεια βάρους

Η διάρκεια και η διατροφή καθορίζονται ανεξάρτητα. Με βάση τις προτεινόμενες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Απλά πρέπει να επιλέξετε το καλύτερο για τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος.

• Apple, μούσλι ή πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα. Καφές με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης.
• Ένα μήλο, ένα μείγμα φρούτων (απαγορεύονται οι μπανάνες) με την προσθήκη λίγων κουταλιών από γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά, τσάι από ασβέστη ή χαμομήλι.
• Apple, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με την προσθήκη φρούτων (εκτός από μπανάνα) και χυμό λεμονιού.

Μεσημεριανό (χρησιμοποιήστε μικρές μερίδες - περίπου 200 ml ή 100 g):

• κοτόπουλο ζωμό, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως,
• σούπα λαχανικών (κολοκυθάκια, λάχανο, καρότο, μπρόκολο, πράσινα μπιζέλια).

• ψάρι στιφάδο?
• άπαχο κρέας.
• βραστό αυγό.

• νωπά καρότα με σκόρδο και χυμό λεμονιού.
• λαχανικά στιφάδο?
• στραγγισμένο μπρόκολο με χυμό λεμονιού.

Λίγες ώρες μετά το γεύμα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.

Μια ώρα αργότερα, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρού νερού.

• ένα ακτινίδιο ή πορτοκάλι.
• ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να οργανώσετε το τελευταίο γεύμα 4 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν πάτε στο κρεβάτι επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διέξοδος από το πρόγραμμα, διότι η διατροφή δεν επιβάλλει σκληρούς περιορισμούς στη διατροφή. Αντίθετα, με την τήρηση αυτού του καθεστώτος, μπορεί κανείς να μεταφέρει την αγάπη για τα πάντα βλαβερά για υγιεινά πιάτα. Όχι μόνο ο αριθμός θα ωφεληθεί από αυτό, αλλά και ο οργανισμός στο σύνολό του.

Απλό αποτελεσματικό πρόγραμμα

Η κατανάλωση αυστηρά χρόνου και η μέτρηση των θερμίδων δεν είναι απαραίτητη. Αρκεί να παίρνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και να τηρείτε δύο στοιχεία μενού - κανονική και εκφόρτωση. Η απώλεια βάρους οφείλεται στην απουσία υδατανθράκων στη διατροφή, ενώ τα λιπαρά τρόφιμα και τα αλμυρά τρόφιμα παραμένουν. Αντίστοιχα αντενδείκνυται κέτσαπ και μαγιονέζα.

Μενού για μια τυπική ημέρα:

• Πρωινό: μαλακά βραστά αυγά (2 τεμ.), Αγγούρι και σαλάτα σέλινου.
• Μεσημεριανό: τηγανητό πόδι κοτόπουλου χωρίς δέρμα, φέτα ζαμπόν, σαλάτα λάχανο.
• Σνακ: μια φέτα τυριού, μια χούφτα καρύδια.
• Δείπνο: στιφάδο (200 γραμ.), Ομελέτα με ντομάτα.
• Ώρα για ύπνο: κεφίρ, μεσαίου λίπους τυρί cottage.

Μενού της ημέρας εκφόρτωσης:

• Πρωινό: ψητό κοτόπουλο, ρύζι, κοκτέιλ φρούτων και λαχανικών.
• Μεσημεριανό: μακαρόνια με τυρί, μείγμα λαχανικών, χυμό.
• Δείπνο: φαγόπυρο, βραστό ψάρι, γιαούρτι.
• Ώρα για ύπνο: πορτοκαλί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί.

Οι ημέρες πρέπει να εναλλάσσονται. Αυτή την εβδομάδα θα μπορείτε να ρίξετε τουλάχιστον 3 κιλά. Εάν είναι επιθυμητό, ​​το πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα μήνα. Δεν παρέχεται ειδική παραγωγή από τη διατροφή, επειδή είναι διαφορετική και ισορροπημένη.

Διατροφή σε 1600 kcal ανά ημέρα

Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για να καλύπτει τις καθημερινές ανάγκες του σώματος για θρεπτικά συστατικά. Το μυστικό του είναι η αυστηρή τήρηση της ισορροπίας μεταξύ της παρεχόμενης ενέργειας και των τροφίμων που καταναλώνονται. Το βάρος σε αυτή την περίπτωση μειώνεται γρήγορα και φυσικά λόγω του καθαρισμού του σώματος.

Το μενού διατροφής 1600 kcal περιέχει την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων, λιπών και βιταμινών, που βοηθάει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας.

Επιτρέπεται η χρήση:

• γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• δημητριακά (ρύζι, σιτάρι, φαγόπυρο) ·
• νωπά φρούτα, συμπεριλαμβανομένης της μπανάνας ·
• αποξηραμένα φρούτα ·
• κρέας (γαλοπούλα, μοσχάρι, κοτόπουλο) ·
• ψάρια;
• λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών ·
• ψωμί ολικής αλέσεως.

Μενού για 7 ημέρες

• Z-to: κουάκερ κεχρί σε γάλα με μέλι, πράσινο μήλο, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι.
• Pc: κεφίρ, μια φέτα τυριού, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• OD: λάχανο, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτα αγγουριού με γιαούρτι, πράσινο τσάι.
• Pc: μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
• Κάνετε: πιπέρι γεμιστό με ρύζι και κρέας κοτόπουλου, ντοματοσαλάτα.

• Προπονητής: χυλό φαγόπυρου γάλακτος, φέτα τυριού, αγγούρι, τσάι βοτάνων.
• Pc: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
• OD: παντζάρι, ρύζι με στήθος κοτόπουλου, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
• Pc: πράσινο μήλο, μη λιπαρή ryazhenka.
• Wu: μια σαλάτα ντομάτας και αγγουριού με μια κουταλιά φυτικό έλαιο.

• Cc: κουάκερ βρώμης με μέλι, μήλο, τσάι.
• Pc: κεφίρ και μπανάνα.
• OD: φιλέτο γαλοπούλας, μείγμα βουλγάρικου πιπεριού και ντομάτας, φαγόπυρο, φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Pc: ελαφριά σαλάτα με φυτικό έλαιο.
• Wn: Ψάρια με λαχανικά.

• Sp: νιφάδες καλαμποκιού με μέλι και γάλα, μήλο.
• Pc: αποξηραμένα φρούτα και τυρί cottage.
• OD: πιπέρι γεμιστό με βόειο κρέας και πατάτες, σαλάτα διατροφής με αγγούρι, τσάι.
• Pc: μπανάνα και ryazhenka.
• Wu: ψάρι στιφάδο με λαχανικά, αφέψημα από βότανα.

• Z-to: χυλό ρύζι γάλα με σταφίδες, χυμό ντομάτας, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Pc: μήλο ψημένο μήλο.
• OD: διαιτητική σούπα, φέτα ψωμιού, μείγμα αγγουριών και ντομάτες, ζεστό νερό.
• Pc: μια φέτα τυριού και κεφίρ.
• Να: σαλάτα λαχανικών, βραστό σολομό.

• Cc: γάλα με αποξηραμένα φρούτα, μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι βοτάνων.
• Pc: μπανάνα.
• OD: ζωμός κοτόπουλου με πατάτες, 2 φέτες ψωμιού, σαλάτα λάχανο-καρότο, βραστό αυγό.
• Pc: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
• Wu: αγγούρι, ψημένο ψάρι.

• Προπονητής: μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, κεφίρ.
• Pc: τυρί cottage με καρότα και γιαούρτι.
• OD: στραγγισμένο με ρύζι και λάχανο, γαλοπούλα, χυμό ντομάτας.
• Pc: φρούτα σε φέτες.
• Wu: ryazhenka και αποξηραμένα φρούτα.

Την όγδοη μέρα, μην ρίχνετε το φαγητό σας στο φαγητό. Η προτεινόμενη διατροφή μπορεί να τροποποιηθεί κάπως με την προσθήκη αγαπημένων τροφίμων σε περιορισμένες ποσότητες. Μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε μέλι στο τσάι. Επιτρέπεται να πιείτε ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ.

Κορυφαίες 3 απλές διατροφές

Πρωτεΐνη

Η χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συμβάλλει στην ταχεία κορεσμό και ανάκτηση. Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες και τα λιπαρά έχουν εξαλειφθεί, εξαιτίας των οποίων το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα δικά του ενεργειακά αποθέματα.

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής είναι προφανή:

• γρήγορος κορεσμός;
• ποικίλη διατροφή.
• δεν χρειάζεται να μετράμε τις θερμίδες.
• υψηλή απόδοση ·
• μακροπρόθεσμη συντήρηση βάρους.

• απόρριψη γλυκών.
• αποχή από λιπαρά τρόφιμα.
• έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.

Κανόνες

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους πρωτεΐνης είναι απλό, αλλά θεωρείται ένα από τα πιο επικίνδυνα. Για να αποφύγετε τις συνέπειες, μπορείτε να ακολουθήσετε τους κανόνες της διατροφής:

1. Πίνετε αρκετά καθαρό νερό - όχι λιγότερο από 2 λίτρα την ημέρα.
2. Πάρτε ένα συγκρότημα βιταμινών και μετάλλων.

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• άπαχο ψάρι?
• άπαχο κρέας χωρίς δέρμα.
• θαλασσινά?
• παραπροϊόντα ·
• ασπράδια αυγών ·
• χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• ψωμί ολικής αλέσεως.
• δημητριακά ·
• φρούτα?
• λαχανικά.

• ημιτελή προϊόντα.
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
• το ψήσιμο?
• γλυκά?
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• ζάχαρη και τα υποκατάστατα της ·
• λαχανικά με περιεκτικότητα σε άμυλο ·
• συσκευασμένους χυμούς, ανθρακούχα ποτά.

Τα τρόφιμα μπορούν να βράσουν, ψήνουν, στιφάδο. Απαγορεύεται να τηγανίζετε. Η απαγόρευση επιβάλλεται στη χρήση φυτικών ελαίων, σάλτσες και μαγιονέζα.

Πριν «καθίσετε» σε μια απλή δίαιτα πρωτεΐνης, θα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα. Λίγες μέρες πριν την έναρξη, συνιστάται να καθαρίσετε τη διατροφή από τρόφιμα με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ιδανική για να χρησιμοποιήσετε το πιάτο - αποτοξινωτή σούπα.

Διατροφή για μια εβδομάδα

• Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Σνακ: βραστό βόειο κρέας (όχι περισσότερο από 120 γραμμάρια).
• Μεσημεριανό: ψάρια ατμού 170 γραμμάρια, ρύζι 110 γραμμάρια.
• Χρόνος τσαγιού: μισό πράσινο μήλο.
• Δείπνο: μείγμα λάχανου, σέλινου και πράσινου μπιζερί.
• Ώρα για ύπνο: φρέσκο ​​χυμό από μήλα και καρότα.

• Πρωινό: Κέφι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (χωρίς γυαλιά).
• Σνακ: χυλό ρυζιού στο νερό (μερίδιο περίπου 220 g).
• Μεσημεριανό: ψημένο βοδινό 150-170 γραμμάρια.
• Ασφαλής, ένα μήλο.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών (όχι μεγαλύτερη από 220 g).
• Ώρα για ύπνο: σπιτικό χυμό μήλου.

• Πρωινό: αλμυρό αφέψημα βοτάνων.
• Σνακ: μερικές φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως, σκίουροι από δύο βραστά αυγά.
• Μεσημεριανό: άπαχο κρέας βοδινού και ρύζι (120 g το καθένα).
• Ασφαλής, μερικά ακτινίδια.
• Δείπνο: βραστό καστανό ρύζι και ψάρι ατμού (περίπου 200 g).
• Ώρα για ύπνο: χυμός πορτοκαλιού.

• Πρωινό: μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι.
• Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
• Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου 150 g, κομμένο σε φέτες από αγγούρια, καρότα και λάχανο.
• Χρόνος τσαγιού: μισό μήλο.
• Δείπνο: ντομάτα και πράσινη σαλάτα (όχι περισσότερο από 180 g).
• Ώρα για ύπνο: χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι.

• Πρωινό: αλμυροί γογγυλόσποροι.
• Σνακ: βραστό βόειο κρέας 100 γραμμάρια.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών.
• Μεσημεριανό: βραστό καστανό ρύζι (μερίδιο περίπου 170 g).
• Δείπνο: σαλάτα καρότο και λάχανο, βραστό μοσχάρι ή στήθος κοτόπουλου 100 γραμμάρια.
• Ώρα για ύπνο: χυμός πορτοκαλιού-μήλου.

• Πρωινό: μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι.
• Σνακ: κρουτόν και βραστό κρέας 70 γραμμάρια.
• Μεσημεριανό: βρασμένο ρύζι και κοπή λαχανικών (100 και 150 γραμμάρια).
• Μεσημεριανό: σαλάτα από λευκό λάχανο, αγγούρι και καρότα 120 γραμμάρια.
• Δείπνο: βραστό κοτόπουλο (150 γρ.).
• Ώρα νύχτας: γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

• Πρωινό: κροτίδες, ένα φλιτζάνι γάλα.
• Σνακ: σαλάτα καρότο 100 γραμμάρια.
• Μεσημεριανό: ψημένο ψάρι (σε ​​μερίδα 170 γρ.), Δύο βραστές πατάτες.
• Ασφαλής: σαλάτα από λαχανικά.
• Δείπνο: νεαρό βραστό αρνί ή στιφάδο (100-120 g).
• Ώρα για ύπνο: κεφίρ.

Έξοδος

Εάν ακολουθήσετε το σωστό σχήμα για όλες τις επτά ημέρες, δεν θα εμφανιστεί αύξηση σωματικού βάρους μετά την απώλεια βάρους. Τα νέα προϊόντα πρέπει να εισαχθούν με προσοχή, χωρίς να ξεχνάμε το μέγεθος των μερίδων. Ένας σημαντικός περιορισμός γλυκών και αλεύρων είναι ευπρόσδεκτος. Η διατροφή θα πρέπει να είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας.

Αντενδείξεις

1. Καρδιαγγειακή παθολογία.
2. Διαταραχές στο ήπαρ και τα νεφρά.
3. Ασθένειες των αρθρώσεων.
4. Παθολογία του πεπτικού συστήματος.
5. Εγκυμοσύνη και θηλασμός.
6. Γήρας

Φαγόπυρο

Η διατροφή του φαγόπυρου είναι απλή και αποτελεσματική. Μπορεί να διαρκέσει 3 ή 7 ημέρες. Κατά μέσο όρο, μια εβδομάδα μπορεί να χάσει περίπου 6 κιλά. Η ορατή απώλεια βάρους με τη διατροφική συμμόρφωση συνδυάζεται με βελτιωμένη εμφάνιση και ευεξία. Το φαγόπυρο περιέχει μια μεγάλη προσφορά ορυκτών και βιταμινών που έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα:

1. Η βιταμίνη C συμβάλλει στην αντιμετώπιση των ιών.
2. Η βιταμίνη Β βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
3. Η βιταμίνη PP αντιστέκεται στο στρες.
4. Το φολικό οξύ ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.
5. Η κυτταρίνη καθαρίζει τις τοξίνες.

Η ουσία του προγράμματος απώλειας βάρους είναι να ξεκινήσει ενεργοί μηχανισμοί για την καύση λίπους. Αυτό συμβαίνει την τέταρτη ημέρα, μόλις αποβάλλεται το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Σημαντική απώλεια βάρους ξεκινά την 5η ημέρα της δίαιτας.

Κανόνες

1. Το φαγόπυρο μαγειρεύεται χωρίς αλάτι. Η χρήση πετρελαίου απαγορεύεται.
2. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να γίνει αργότερα από τις 7 μ.μ.
3. Ο ρυθμός ρευστού - 1,5 λίτρα την ημέρα (περιλαμβάνει νερό και τσάι).
4. Μετά την ολοκλήρωση της πορείας στη διατροφή, μπορείτε να εισάγετε τα συνήθη προϊόντα, ελαφρώς μειώνοντας τα μερίδια και μη στηρίζοντας σε λιπαρά τρόφιμα.

Είναι καλύτερα να ατμού για δίαιτα. 250 γραμμάρια φαγόπυρου αποστέλλονται σε ένα θερμοσίφωνα και χύνεται 0,5 λίτρα βραστό νερό. Το επόμενο πρωί κουάκερ είναι έτοιμο να φάει.

Μενού για 3 ημέρες

Η κλασική διατροφή τριών ημερών στο φαγόπυρο συνεπάγεται την κατανάλωση κουάκερ και τίποτα περισσότερο. Μόλις ξεπεράσει την πείνα - πρέπει να φάτε το φαγόπυρο. Από τα ποτά επιτρέπεται μόνο καθαρό νερό. Η διατροφή είναι απλή και οικονομική, αλλά μπορεί να φαίνεται πολύ σπάνια, ειδικά για εκείνους που δεν θεωρούν το φαγόπυρο ως το αγαπημένο τους πιάτο. Ειδικά για αυτούς τους ανθρώπους αναπτύχθηκαν ελαφριά σιτηρέσια, συμπεριλαμβανομένων των μέτριων προσθέτων.

Η προσθήκη ενός ζυμωμένου γάλακτος αυξάνει το όφελος της διατροφής Το κεφίρ είναι μια πηγή πρωτεϊνών, πλούσια σε βιταμίνες. Κανονικοποιεί την γαστρεντερική οδό.

Παρατηρώντας τη διατροφή του φαγόπυρου-κεφίρ, πρέπει να τρώτε αρκετό για να ικανοποιήσετε την ποσότητα των δημητριακών και να πιείτε ημερησίως λίτρο κεφίρ 1% λιπαρά.

Η χρήση αποξηραμένων φρούτων υπόσχεται επιβάρυνση χαράς και αυξημένης αποτελεσματικότητας. Δεν διαφοροποιούν μόνο τη διατροφή, αλλά δίνουν στο σώμα φυσική ζάχαρη, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Προσκολλώντας στο νόστιμο πρόγραμμα, θα πρέπει να φάτε το φαγόπυρο και να προσθέσετε στο μενού όχι περισσότερα από 10 αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή σταφίδες.

Η διατήρηση του συνδυασμού με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ απλή. Το Monodiet μετατρέπεται σε δίαιτα πολλαπλών συστατικών. Το κύριο πράγμα - να εγκαταλείψει τη χρήση των πατατών. Καλές σαλάτες από καρότα, πιπεριές και λάχανο. Το φαγόπυρο πηγαίνει καλά με το μπρόκολο και το σέλινο. Στη διατροφή μπορεί να είναι φρέσκα πράσινα, το οποίο είναι κατάλληλο ως εναλλακτική λύση στα μπαχαρικά.

Διατροφή για μια εβδομάδα

Ένα απλό επταήμερο πρόγραμμα αδυνατίσματος φαγόπυρο σας επιτρέπει να πάρετε 6-7 κιλά ελαφρύτερο.

• Sp: κεφίρ και χυλό.
• Pc: μήλο.
• OD: φαγόπυρο, βραστό ψάρι, μίγμα αγγουριού και ντομάτας.
• Pk: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• Wu: κουάκερ, κεφίρ.

• Cc: φαγόπυρο, τσάι βοτάνων.
• Pc: ποτό από ξινόγαλα.
• OD: φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό, λαχανικά με χόρτα.
• Pk: κεφίρ.
• Wu: φαγόπυρο, κεφίρ.

• Cc: φαγόπυρο, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• Pc: πορτοκαλί.
• OD: λαχανικό στιφάδο, κουάκερ, φέτα τυριού.
• Pk: ποτό από ξινόγαλα.
• Yn: φαγόπυρο, ryazhenka.

• Cc: βραστό αυγό, φαγόπυρο.
• Pc: γκρέιπφρουτ.
• OD: φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών, τυρί cottage.
• Pk: κεφίρ.
• Κάνετε: φαγόπυρο, γιαούρτι.

• Cc: φαγόπυρο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Pc: βραστά τεύτλα.
• OD: κοτόπουλο κοτόπουλο ατμού, φαγόπυρο, ντομάτα.
• Ρ.: Ryazhenka.
• Yn: φαγόπυρο, γαλακτοκομικό ποτό.

• Cc: φαγόπυρο, 1 ασπράδι αυγού, τυρί cottage.
• Ps: Ακτινίδια.
• OD: κουάκερ, λάχανο και σαλάτα καρότο, φιλέτο ψαριού.
• Pk: κεφίρ.
• Wu: φαγόπυρο, κεφίρ.

• Ανταλλακτικά: φαγόπυρο, προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• Pc: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• OD: φαγόπυρο, πράσινα φασόλια, βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Pk: κεφίρ.
• Wu: κουάκερ, ryazhenka.

Έξοδος

Για να βγείτε από μια απλή δίαιτα διάρκειας τριών ημερών, χρειάζεστε ένα παρόμοιο χρονικό διάστημα, συνεχίζοντας να καταναλώνετε φαγόπυρο και εισάγοντας σταδιακά το κρέας, τα όσπρια και τα ψάρια.

Από το επταήμερο καθεστώς πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο. Την επόμενη εβδομάδα δεν πρέπει να κλίνει σε πρόχειρο φαγητό. Για πρωινό προτιμάται το βραστό αυγό ή το τυρί cottage, το απόγευμα σούπα παντζάρι ή ελαφριά σούπα θα πρέπει να τρώγονται, για το δείπνο - λαχανικό στιφάδο και ένα κομμάτι βραστό ψάρι. Το τελευταίο γεύμα είναι 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να πιείτε φυσικό γιαούρτι.

Αντενδείξεις

1. Υπέρταση.
2. Δευτερογενές έλκος.
3. Διαβήτης
4. Εγκυμοσύνη
5. Περίοδος γαλακτοπαραγωγής.

Πλιγούρι βρώμης

Μια δίαιτα χωρίς ανεπιθύμητες επιπτώσεις στην υγεία, απλή και χωρίς εξωτικά τρόφιμα, είναι η πλιγούρι βρώμης. Έχει θετική επίδραση στο σχήμα και την υγεία, θεραπεύει το σώμα ως σύνολο.

Η σύνθεση της βρώμης είναι ίνα, η οποία λειτουργεί για να καθαρίσει το σώμα. Περιέχει επίσης ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα που βελτιώνει την ανοσία και βελτιώνει το ενδοκρινικό σύστημα. Το βρώμης καταπολεμά την κακή χοληστερόλη, αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Λειτουργία πλιγούρι βρώμης:

• ποικίλη;
• δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς.
• παρέχει το σώμα με θρεπτικά συστατικά.
• κατάλληλο για άτομα με παθολογικές καταστάσεις της πεπτικής οδού.

Τρία ημερήσια σιτηρέσια

Ονομάζεται εκφόρτωση. Η ισορροπία στο σώμα αποκαθίσταται εντός 3 ημερών, οι τοξίνες και οι σκωρίες καθαρίζονται. Διατροφή ανεκτή, παρά το πενιχρό μενού, είναι πολύ απλή. Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο επιτρέπεται να τρώμε βρώμη σε οποιαδήποτε μορφή - δημητριακά, δημητριακά, σπιτικά μπισκότα. Από το υγρό μπορείτε να πιείτε τσάι και νερό.

Για επτά ημέρες

• Πρωινό: ένα μέρος από πλιγούρι βρώμης, ένα ποτήρι αποκορυφωμένο γάλα, μια χούφτα σταφίδες.
• Σνακ: Smoothies από βατόμουρα, φραγκοστάφυλα και σμέουρα.
• Μεσημεριανό: βρώμη, μπανάνα, γιαούρτι.
• Σνακ: ένα μέρος από ωμά λαχανικά.
• Δείπνο: στήθος κοτόπουλου στον ατμό (100 g), πράσινη σαλάτα, μερίδα πλιγούρι βρώμης, κεφίρ.

• Πρωινό: μια μερίδα δημητριακών, ζυμωμένο γάλα σε ποτό, μια φέτα τυριού, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λίνου.
• Σνακ: ένα μέρος από πλιγούρι βρώμης, μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, κομπόστα.
• Μεσημεριανό: βραστό ψάρι (100 γραμμάρια), μείγμα καρότων και λάχανου, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι.
• Ασφαλής, ένα μήλο.
• Δείπνο: κοτόπουλο στον ατμό, πλιγούρι βρώμης, φρέσκο ​​πορτοκάλι.

• Πρωινό: χυλό, χυμό μήλου και καρότου.
• Σνακ: ένα μέρος του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ζυθοποιία.
• Δείπνο: στήθος κοτόπουλου στιφάδο με λαχανικά, φέτα τυριού, πλιγούρι βρώμης, καφέ με γάλα.
• Ασφαλής, Qiwi.
• Δείπνο: πόδι κοτόπουλου, πλιγούρι βρώμης με τριμμένο τυρί, σπανάκι και σαλάτα αγγουριού.

Η τέταρτη ημέρα επαναλαμβάνει την πρώτη, την πέμπτη - την δεύτερη, την έκτη - την τρίτη. Η 7η μέρα παρέχει τα εξής γεύματα:

• Πρωινό: oatmeal με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, χυμό από τα μήλα.
• Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, τυρί cottage.
• Μεσημεριανό: ζυμαρικά, στήθος κοτόπουλου, σαλάτα από πράσινα λαχανικά με πρόσθετα φυτικά έλαια.
• Χρόνος τσαγιού: τυρί cottage και τσάι.
• Δείπνο: κουάκερ με δαμάσκηνα, γαλακτοκομικό ποτό.

Έξοδος

Μια εβδομάδα μετά το πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να παραμείνει διατροφικό. Γεύματα - φως, μερίδες - μέτρια. Η ποσότητα ζάχαρης και αλατιού εξακολουθεί να είναι περιορισμένη. Λιπαρά τρόφιμα και πικάντικα πιάτα δεν συνιστώνται. Πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, εισάγετε τη σούπα σε ένα αδύναμο ζωμό στη διατροφή. Το αλεύρι επιτρέπεται μόνο την 2η εβδομάδα (προηγουμένως μόνο cookies galetny). Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, θα πρέπει να πίνετε ζυμωμένα ποτά γάλακτος με μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Αντενδείξεις

1. Νεφρική ανεπάρκεια.
2. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Ατομική μισαλλοδοξία.
4. Εγκυμοσύνη και γαλουχία.

Τρόποι για τους τεμπέληδες

Το όνομα μιας τέτοιας δίαιτας είναι απολύτως δικαιολογημένο: δεν έχουν περίπλοκους κανόνες και υπερπόντια πιάτα. Ταυτόχρονα, η επίδραση της απώλειας βάρους είναι εντυπωσιακή.

Στο νερό

Το καθεστώς είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και εύκολο να χάσουν βάρος. Για μια εβδομάδα, μπορείτε να γίνετε ελαφρύτερα κατά 3-5 κιλά, ειδικά χωρίς τέντωμα. Οι συνθήκες διατροφής είναι απλές:

1. 20 λεπτά πριν το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι μη ανθρακούχο νερό.
2. Μην πίνετε νερό μέσα σε δύο ώρες μετά το φαγητό.

Το νερό πρέπει να είναι μεθυσμένο όχι σε μια γουλιά, αλλά σε μικρές γουλιές, σαν να τεντώνοντας την ευχαρίστηση.

Επιτρέπεται να τρώνε με τον συνήθη τρόπο, μειώνοντας κάπως τις μερίδες και εξαλείφοντας το γλυκό και το αλεύρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ειδικό μενού, στο οποίο υπάρχει η ευκαιρία να βελτιώσετε τα αποτελέσματα:

• Πρωινό: βραστό αυγό, φέτα ψωμί σίκαλης, φρούτα σε φέτες.
• Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.
• Δείπνο: ψημένο ψάρι, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, σαλάτα λαχανικών με προσθήκη χαμηλού λίπους γιαούρτι, μήλο.

Καθώς τα σνακ χωρούν καρύδια, αποξηραμένα φρούτα και νωπά φρούτα.

Η ειδική παραγωγή από τη διατροφή δεν απαιτείται λόγω της απουσίας αυστηρών περιορισμών για τα τρόφιμα. Το κυριότερο είναι να μειωθεί σταδιακά η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται, φέροντας το στο συνηθισμένο ποσοστό. Ο τρόπος λειτουργίας είναι πολύ χρήσιμος για το σώμα, γεγονός που καθορίζει τα πλεονεκτήματά του:

1. Το νερό απομακρύνει σκωρίες και τοξίνες από το σώμα, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και ανανεώνει τα σωματικά υγρά.
2. Το πόσιμο πριν από την κατανάλωση νερού συμβάλλει στην έκκριση του γαστρικού χυμού, το οποίο επηρεάζει καλύτερα τη διαδικασία της πέψης.
3. Χάρη στο νερό, το σώμα συνηθίζει σε μικρότερες ποσότητες φαγητού.
4. Το πόσιμο πριν από την κατανάλωση νερού επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Το λίπος απλά δεν έχει καμία πιθανότητα να κατατεθεί σε προβληματικές περιοχές.

Οι αντενδείξεις στη δίαιτα είναι ελάχιστες:

• νεφρική παθολογία.
• διαταραχές της γαστρεντερικής οδού.
• προβλήματα με το ήπαρ.

Με μέλι

Το μέλι είναι ένα "κελάρι" ευεργετικών ιδιοτήτων και μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη ζάχαρη. Ένα μεγάλο μέλι για τους τεμπέληδες - η έλλειψη άγευστου φαγητού. Από γλυκό, επίσης, δεν χρειάζεται να σταματήσουν. Μπορείτε να κολλήσετε στο σύστημα από 3 έως 7 ημέρες. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος.

Το μέλι πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Η ιδανική επιλογή - που λαμβάνεται κατά τη συλλογή με διαφορετικά χρώματα. Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα προϊόν στην αγορά "από τα χέρια". Αυτό το μέλι θεωρείται το πιο φυσικό και χρήσιμο.

Κανόνες για το μήνα του μέλιτος:

1. Εξαιρούνται λιπαρά, τηγανητά, αλεύρια και γλυκά (εκτός από μέλι).
2. Το πρωί με άδειο στομάχι και μια ώρα πριν τον ύπνο, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά μέλι και μια φέτα λεμονιού.
3. Πριν από κάθε γεύμα, φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

• Πρώτο πρωινό: μήλο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με κουτάλι μέλι, τσάι με λεμόνι.
• Πρωινό: ένα ποτήρι φρέσκα φρούτα και λαχανικά, απλό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: μπρόκολο ατμού, μήλο, τσάι με μέλι.
• Χρόνος τσαγιού: πορτοκαλί ή μήλο.
• Δείπνο: Κεφίρ με κουτάλι με μέλι ή ζωμό και μέλι.

Η διατροφή με μέλι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες (περίπου 1200 kcal την ημέρα), επομένως είναι επικίνδυνο να το παρατηρήσετε για περισσότερο από μία εβδομάδα. Την 8η ημέρα, μπορείτε να συμπεριλάβετε ψωμί ολικής αλέσεως, σκληρό τυρί και πλιγούρι βρώμης στο μενού. Σταδιακά, πρέπει να προστεθεί άπαχο κρέας και ψάρι στη διατροφή.

Στο ξύδι μήλου μηλίτη

Ο τρόπος που χαρακτηρίζεται από την απλότητα εκτέλεσης είναι δημοφιλής και όχι χωρίς λόγο: η τήρησή του απελευθερώνεται από την ανάγκη αλλαγής του συνήθους τρόπου ζωής. Η αποτελεσματικότητα του αδυνάμου αδυνάτισμα σε σχέση με τις έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο και τις αυστηρές ημέρες εκφόρτωσης. Οι περιορισμοί είναι ελάχιστοι: η άρνηση των πρόχειρων φαγητών, δηλαδή το λίπος, η τηγανητά και το αλκοόλ. Ραβδί για να χάσει βάρος στο ξύδι μπορεί να είναι 3 ημέρες ή περισσότερο, αυτο-προσαρμογή των τροφίμων.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα δεν υπάρχει. Κάτω από αυτό θα πρέπει να καταλάβετε τη συμπερίληψη στη διατροφή του φυσικού ξύδι μηλίτη μηλίτη, η οποία μειώνει το βάρος και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Πολλές χρήσιμες ιδιότητες αποδίδονται στο πραγματικό ξύδι μήλου:

• μειώνει την όρεξη.
• ομαλοποιεί μεταβολικές διεργασίες.
• βελτιώνει το μεταβολισμό.
• επιταχύνει την πέψη των τροφών.

Χωρίς τη "μύγα στην αλοιφή" δεν αρκεί. Το ξίδι μηλίτης μήλου είναι ένα οξύ, το αδυνάτισμα με τη βοήθεια του οποίου απαγορεύεται αυστηρά για ασθένειες της γαστρεντερικής οδού και όργανα του πεπτικού συστήματος.

Είναι σημαντικό! Το οξικό οξύ επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση του σμάλτου των δοντιών. Για να αποφύγετε τα δυσάρεστα αποτελέσματα, πίνετε ξίδι πολύ γρήγορα και αμέσως μετά το ξέπλυμα του στόματος με καθαρό νερό.

Για την απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξίδι από το κατάστημα, αλλά καλύτερα να το μαγειρέψετε μόνοι σας. Προετοιμάστε να είστε από απλά τρόφιμα - μήλα, νερό και ζάχαρη.

1. Πλυμένα και ψιλοκομμένα μήλα βάζετε σε ένα μπολ σμάλτο και ρίχνετε ζεστό νερό (60 μοίρες). Το νερό θα πρέπει να καλύπτει τα μήλα κατά 4 cm.
2. Προσθέστε ζάχαρη (100 g ανά 1 kg μήλων).
3. Το δοχείο τοποθετείται σε ζεστό μέρος για αρκετές εβδομάδες, αναμειγνύοντας προσεκτικά τα μήλα δύο φορές την ημέρα.
4. Στο τέλος του όρου, τα μήλα διηθούνται. Η έγχυση χύνεται σε γυάλινες φιάλες και αφήνεται για 2 εβδομάδες σε ένα ζεστό μέρος για ζύμωση.
5. Έτοιμο ξίδι μηλίτη μήλων αποθηκευμένο σε σκοτεινό δροσερό μέρος. Τα φιαλίδια πρέπει να σφραγίζονται σφικτά.

Ο τρόπος λειτουργίας περιλαμβάνει τη χρήση μιας από τις προτεινόμενες επιλογές για τη χρήση ξιδιού:

1. Μετά το ξύπνημα, πίνουν ένα ποτήρι ζεστό νερό στο οποίο έχει προηγουμένως διαλυθεί μια κουταλιά ξύδι μηλίτης μήλου και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι.
2. Στο πρωινό, πάρτε ένα ποτήρι νερό, το οποίο προσθέτει 2 κουταλιές της σούπας μήλο μηλίτη μηλίτη. Επαναλάβετε τη λήψη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πριν από την ώρα του ύπνου πίνουν ένα ποτήρι νερό με ξίδι ξανά.

Το μενού για 3 ημέρες μπορεί να είναι το εξής:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης και μήλο.
• Μεσημεριανό: ατμισμένο φιλέτο γαλοπούλας, λαχανικό στιφάδο.
• Δείπνο: ένα μείγμα σπανάκι, λάχανο και καρότα.

• Πρωινό: χυλό ρύζι, μίγμα σμέουρων-φράουλας.
• Μεσημεριανό: βρασμένο φιλέτο πέρκα, σπανάκι, ντομάτα και σαλάτα καρότο.
• Δείπνο: στήθος κοτόπουλου ατμού, κεφίρ.

• Πρωινό: ένα μήλο.
• Μεσημεριανό: ένα μήλο.
• Δείπνο: ψημένο με μήλο μελιού.

Η τελευταία μέρα της δίαιτας είναι νηστεία, οπότε τον 4ο χρόνο, τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται με εξαιρετική προσοχή. Για πρωινό θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ελαφρύ κουάκερ με αποκορυφωμένο γάλα, ελαφριά λαχανικά ή σούπες κατάλληλες για δείπνο, για δείπνο θα πρέπει να πάρετε σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.

Εάν θέλετε να επεκτείνετε τη λειτουργία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προτεινόμενο μενού ως βάση για τη δημιουργία μιας περαιτέρω δίαιτας.

Μεσόγειος

Η διατροφή βασίζεται στη χρήση μεγάλων ποσοτήτων αργών υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών, θαλασσινών ψαριών, ελαιολάδου. Εξαιρούνται από τη διατροφή:

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε εκχύλισμα rosehip, τσάι τζίντζερ, αφέψημα του hawthorn.

Μικρές μερίδες και επαρκές καθεστώς πόσης είναι ευπρόσδεκτα. Φαγητό μετά τις 19:00 απαγορεύεται. Τα γεύματα θα πρέπει να προετοιμάζονται με χρήσιμους τρόπους: το βράσιμο, το βρασμό, τον ατμό και σε μια βραδεία κουζίνα. Για μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε βάρος και να γίνει ελαφρύτερος κατά τουλάχιστον 3 κιλά.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μετά το τέλος του καθεστώτος δεν πρέπει να συμπεριλάβει στο μενού επιβλαβή προϊόντα. Limited πρέπει να εισαχθεί ομαλά: όχι περισσότερο από 1 αυγό σε 2 ημέρες, κόκκινο κρέας - μία φορά σε 4 ημέρες.

Φρούτα και λαχανικά

Η διάρκεια της διατροφής είναι 7 ημέρες, κατά την οποία θα πρέπει να φάτε μόνο φρούτα και λαχανικά (φάτε 2 κιλά την ημέρα). Όταν επιλέγετε φρούτα πρέπει να εστιάσετε στον τύπο του δέρματος. Όταν τα λιπαρά, ξινή και ανώριμα φρούτα είναι κατάλληλα, ξηρά - γλυκά και ξεκούραστα. Τόσο κανονικό όσο και μικτό δέρμα είναι κατάλληλο. Απώλεια βάρους ανά εβδομάδα - από 6 κιλά.

Η άσκηση δίαιτας δεν συνιστάται για άτομα με αυξημένη έκκριση του στομάχου και παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα. Η άδεια θα πρέπει να είναι ομαλή, εισάγοντας σταδιακά τρόφιμα με πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή. Το πρωί της 8ης ημέρας μπορεί να ξεκινήσει με βραστά αυγά και κουτάλι πλιγούρι βρώμης, την ημέρα μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ψημένο ψάρι και το δείπνο μπορείτε να πιείτε ζυμωμένο γάλα.

Απλές συνταγές

• ρόκα (δέσμη);
• μπρόκολο (3 κεφαλές).
• κολοκυθάκια (τρίμηνο);
• κρεμμύδι (μισό);
• ρίζα τζίντζερ (κομμάτι);
• σκόρδο σκελίδα?
• ελαιόλαδο (κουταλιά της σούπας);
• χυμός μισού λεμονιού.
• μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό (2 ποτήρια).
• μαύρο πιπέρι σε σκόνη;
• θαλασσινό αλάτι.

1. Σε ένα βαθύ τηγάνισμα τηγανίζετε τα κρεμμύδια και το σκόρδο (μέχρι να εμφανιστεί ένα ευχάριστο άρωμα).
2. Μετά από λίγα λεπτά, προσθέστε το μπρόκολο, ψιλοκομμένο τζίντζερ και κολοκυθάκια.
3. Μετά από 3 λεπτά, προσθέστε νερό, καλύψτε με καπάκι. Βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για όχι περισσότερο από 7 λεπτά.
4. Βάλτε το μείγμα στο μπολ του μίκτη. Εκεί, προσθέστε το ρόκα, πιπέρι, αλάτι και ρίξτε το χυμό λεμονιού.
5. Χτυπάτε 3 λεπτά σε μέτρια ταχύτητα.
6. Υποβάλετε στο τραπέζι.

Φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά

• φιλέτο κοτόπουλου?
• κολοκύθα (300 γραμ.);
• Μπρόκολο (200 γρ.).
• Βουλγαρικό πιπέρι (2 τεμάχια).
• σκελίδα σκόρδο.

1. Κόψτε το φρέσκο ​​φιλέτο κοτόπουλου σε κομμάτια, τοποθετήστε το σε χαρτί ψησίματος, στείλετε στο φούρνο (180 μοίρες) για 15 λεπτά.
2. Κολοκύθα κομμένο σε φέτες, πιπέρι - λωρίδες, μπρόκολο χωρισμένο σε florets.
3. Προσθέστε λαχανικά στο φιλέτο, μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
4. Ψιλοκόψτε το σκόρδο, προσθέστε το σε κρέας και λαχανικά. Μαγειρέψτε για 2 λεπτά.

• 2 τεμάχια ψυγμένου μπακαλιάρου ·
• μισό κόκκινο κρεμμύδι?
• 1 κομμάτι βουλγαρικής κόκκινης πιπεριάς.
• 2 ντομάτες.
• λεμόνι φέτα?
• χόρτα (άνηθο, μαϊντανός, σέλινο).

1. Ο γάδος κόβεται σε μερίδες.
2. Ετοιμάστε τα λαχανικά: πιπέρι κομμένο σε λωρίδες, κρεμμύδι - μισο δακτυλίους, ψιλοκόψτε τα χόρτα. Μοιραστείτε με περγαμηνή.
3. Βάλτε τα λαχανικά στα λαχανικά. Κορυφή προσθέστε τις ντομάτες και το λεμόνι.
4. Καλύψτε με ένα φύλλο χαρτιού, στείλτε το στο φούρνο (180 μοίρες) για 20 λεπτά.

Αδυνάτισμα σαλάτα

• φρέσκο ​​αγγούρι?
• φρέσκια ντομάτα.
• κόκκινη πιπεριά?
• τσαμπί πράσινα κρεμμύδια και ρόκα?
• χυμός λεμονιού ·
• ελαιόλαδο.

1. Ξεπλύνετε τα χόρτα και αφήστε το σε νερό για 5 λεπτά για να αφαιρέσετε τη σκόνη.
2. Αγγούρι, τομάτα και πιπέρι κομμένα, χύνεται σε ένα δοχείο.
3. Κόψτε τα ρόκα και τα χόρτα, προσθέστε στα λαχανικά.
4. Ψεκάστε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και προσθέστε μια κουταλιά ελαιόλαδου. Ανακατέψτε.

• μεγάλα καρότα;
• νεαρά τεύτλα?
• μισό κεφάλι λάχανο?
• μισό μάτσο άνηθο και μαϊντανό.
• μια δέσμη σπανάκι.
• χυμός μισού λεμονιού.
• μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
• μεγάλο θαλασσινό αλάτι.

1. Στρώνουμε τα καρότα και τα τεύτλα σε ένα μεσαίο τρίφτη. Κόψτε το λάχανο, βάλτε το σε ένα μπολ και προσθέστε ένα τσίμπημα θαλασσινού αλατιού.
2. Προσθέστε στα καρότα λάχανο και τα τεύτλα, ψιλοκομμένα χόρτα. Ανακατέψτε.
3. Προσθέστε βούτυρο και χυμό λεμονιού. Ανακατέψτε.

Εύκολο λαχανικό στιφάδο

• νεαρή κολοκύθα?
• τομάτα?
• 150 γραμμάρια χυμού τομάτας.
• κεφαλή κρεμμυδιού.
• θαλασσινό αλάτι στην άκρη ενός μαχαιριού.

1. Πλύνετε σκουός και φλούδα, κόψτε σε μικρά τετράγωνα.
2. Ψεκάστε ντομάτες, ξεφλουδίστε, ψιλοκόψτε.
3. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι. Μαζί με το κολοκυθάκι να στείλει στο τηγάνι. Περιμένετε μέχρι να επιτραπεί ο χυμός. Στη συνέχεια, καλύψτε και σιγοβράστε για 7 λεπτά.
4. Προσθέστε τις ντομάτες. Σιγοβράστε μέχρι να εξατμιστεί το υγρό χωρίς καπάκι
5. Ρίξτε χυμό ντομάτας, σάλτσα 10 λεπτά πριν αποκτήσετε μια παχιά κατάσταση.
6. Όταν σερβίρετε, διακοσμήστε το πιάτο με χόρτα και λίγο αλάτι.

• 3 μπανάνες.
• ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης?
• 50 γραμμάρια βούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• κουτάλι μελιού.

1. Ξεφλουδίστε τις μπανάνες και κόψτε σε μικρά κομμάτια. Με τη βοήθεια ενός μπλέντερ μετατρέπεται σε ένα πουρέ.
2. Συντρίψτε μισό φλιτζάνι δημητριακών σε ένα μπλέντερ για να ψιλοκομμένο. Ρίξτε σε πολτοποιημένες μπανάνες. Προσθέτουμε επίσης ολόκληρες νιφάδες.
3. Ρίξτε το λιωμένο βούτυρο, προσθέστε το μέλι. Ανακατέψτε.
4. Σχηματίζετε μικρές μπάλες, ισιώστε το με την παλάμη σας και βάλτε το σε περγαμηνή.
5. Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για μισή ώρα.

• ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινό γάλα ποτό?
• 2 Ακτινίδια.
• 40 γραμμάρια πίτουρου.
• κουτάλι μελιού.

1. Ξεφλουδίστε το ακτινίδιο και κόψτε σε μικρούς κύβους. Τρίτη θέση στο κάτω μέρος του γυαλιού.
2. Βάλτε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση ακτινίδιο. Προσθέστε το πίτυρο.
3. Τοποθετήστε το στρώμα ακτινίδιο ξανά. Προσθέστε κεφίρ στην κορυφή. Το τελευταίο στρώμα είναι το ακτινίδιο.

Απλές ασκήσεις για καλύτερο αποτέλεσμα.

Για να ενισχύσετε την επίδραση μιας απλής διατροφής για την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να πραγματοποιείτε καθημερινές απλές ασκήσεις:

1. Απορροφώντας την κοιλιά.
2. Σπάζοντας τους γλουτούς.
3. Περπατώντας μέχρι τις σκάλες.
4. Κρίτες.

Για τους σκοπούς αυτούς, καλές "επιθέσεις": από τη θέση του "στέκεται στο πάτωμα" (πόδια πόδια πλάτος-μακριά) να κάνει ένα βαθύ βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι. Το ενεργό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο. Το γόνατο του δεύτερου σκέλους πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Αφού πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Η ημερήσια δόση πρέπει να εκτελείται 20 φορές σε κάθε πόδι.

Ένα καλό αποτέλεσμα αποδεικνύεται από την άσκηση "ποδήλατο". Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να βάζετε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα, να σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της κοιλιάς, κάνοντας ελαφρά κάμψη στα γόνατα. Εκτελέστε προσομοίωση πεντάλ στρέψης στον αέρα περίπου 20-30 φορές.

Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με μια κανονική στεφάνη. Βοηθάει στην καύση λίπους στη μέση και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Twist να χρειάζεται τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Σε αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι συνεχής. Εάν πέσει η στεφάνη, θα πρέπει να αρχίσετε ξανά την αντίστροφη μέτρηση.

Οι αξιολογήσεις και τα αποτελέσματα είναι πιο λεπτά

Μαρίνα, 30 ετών, Ryazan

Για μένα, η πιο απλή διατροφή δεν είναι να τρώτε λίπος, τηγανητά, αλεύρι και μετά τις 6 μ.μ. Όταν είναι απαραίτητο να διορθώσω την εικόνα, φροντίζω να βγάζω εβδομαδιαία απαλλαγή. Καθίζω σε δημητριακά νηστείας, πίνω κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τρώω περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Φροντίστε να πίνετε 2,5 λίτρα νερού την ημέρα. Και δεν αλάτι! Παρακολούθησα το πρόγραμμα της Malysheva σχετικά με το πώς το άλας διατηρεί το υγρό στο σώμα. Εντυπωσίασε. Η δική μου λειτουργία βοηθάει να χάσετε 3 έως 6 κιλά την εβδομάδα.

Όλγα, 23 χρονών, Αγία Πετρούπολη

Εάν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, φροντίστε να δοκιμάσετε τη διατροφή βρώμης για μια εβδομάδα. Ίσως αρχικά να είναι δύσκολο να συνηθίσετε στη συνεχή χρήση του κουάκερ, το οποίο λίγοι άνθρωποι αγαπούν από την παιδική ηλικία. Αλλά πόσο ωφέλησε σε αυτό! Για να διαφοροποιήσετε το μενού, προσθέστε στα τελικά φρούτα βρώμης, αποξηραμένα φρούτα, καρύδια. Αλλά μόνο το πρωί. Το βράδυ μόνο το κουάκερ και το κεφίρ. Και για να βελτιώσω το αποτέλεσμα, κινούμαι περισσότερο κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους. Κατά κανόνα, δεν υπερβαίνουν τα 4 κιλά την εβδομάδα, αλλά και αυτό με κάνει ευτυχισμένο. Επιπλέον, υπάρχει η ελαφρότητα, η επιθυμία να πετάξει και να χαμογελάσει.

Μιλάνο, 36 χρονών, Perm

Πάντα πίστευα ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς σκληρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Στη συνέχεια ένας φίλος πρότεινε ένα αποτελεσματικό και πολύ απλό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Βασίζεται στην εναλλαγή του συνήθους μενού και την εκφόρτωση. Μια μέρα μπορείτε να φάτε τηγανητό κρέας και μπισκότα (κατά προτίμηση galetnye), και το δεύτερο να κάνετε κεφίρ, δημητριακά χωρίς βούτυρο και λαχανικά. Έτσι τρώω 7-8 ημέρες. Πάω περίπου 5,5 κιλά.

Κριτικές γιατρών και ειδικών

Άννα Ιγκρεββόνα, διατροφολόγος

Το πιο εύκολο είναι η διατροφή στα ποτάκια. Βρώμη και φαγόπυρο από τον ανταγωνισμό. Για να χάσετε βάρος με τη βοήθειά τους, μπορείτε αισθητά και χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι γύρω από το κεφάλι σας. Αν χρειαστεί να χάσετε όχι περισσότερο από 3 κιλά, δεν πρέπει να επιλέξετε μονοφωνικές λειτουργίες - είναι αυστηρότερες. Προσθέτοντας στο ίδιο φαγόπυρο λαχανικά και φρούτα, και μερικές φορές ένα κομμάτι βραστό κρέας, μπορείτε να πάρετε ένα καλό αποτέλεσμα. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι μετά, ας πούμε, ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους στα δημητριακά, είναι πολύ εύκολο να σπάσει στο μέλλον. Συμπέρασμα: Μετά τη διατροφή πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας στο χέρι, συνεχίζοντας να τρώτε υγιεινά τρόφιμα χωρίς πολύ αλάτι, λάδι και μπαχαρικά.

Η Irina Konstantinovna, γαστρεντερολόγος

Υπάρχουν πολλές απλές δίαιτες απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι όλες αποτελεσματικές. Ακόμη λιγότερα από αυτά που δεν βλάπτουν την υγεία. Για παράδειγμα, η λήψη ξύδι μηλίτη μηλίτη, ειδικά χωρίς προηγούμενη εξέταση, μπορεί να μετατραπεί σε δυσάρεστες συνέπειες από το πεπτικό σύστημα και τη στοματική κοιλότητα. Είναι καλύτερο να επιλέγετε τις δοκιμασμένες σε χρόνο δοκιμασμένες ζωοτροφές: φαγόπυρο, πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Εκτός από την απώλεια βάρους, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του έργου της γαστρεντερικής οδού και δεν λαμβάνουν ενέργεια, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατό να αντέξει κανείς δίαιτα.

Σε ένα απλό πρόγραμμα απώλειας βάρους έδειξε το καλύτερο αποτέλεσμα, φροντίστε να προετοιμαστείτε για το σώμα της. Για το σκοπό αυτό, σας συνιστώ να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας την προηγούμενη μέρα. Μπορείτε να φάτε σούπα αποτοξίνωσης και κεφίρ. Και μην ξεχνάτε να βγείτε από τη δίαιτα, ακόμα κι αν είναι απλά. Το γεγονός είναι ότι μετά από μια ορισμένη αποχή το σώμα είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψει στο συνηθισμένο μενού χωρίς να ανταποκριθεί με κράμπες στο στομάχι.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html