Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν; Αυτό που δεν ξέρατε

Δεν είναι μυστικό ότι ο παγκόσμιος πληθυσμός γερνά γρήγορα. Σε μία από τις εκθέσεις της, ο ΠΟΥ ονομάζει παχυσαρκία μια επιδημία της σύγχρονης ανθρωπότητας. Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε συστηματικές διαταραχές στο σώμα, την εμφάνιση τρομερών χρόνιων παθήσεων και πρόωρου θανάτου. Ταυτόχρονα, πολυάριθμα μέσα ενημέρωσης μέχρι το όριο είναι γεμάτα με όλα τα είδη διατροφής που στην πραγματικότητα αποδεικνύονται αναποτελεσματικά.

Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν

Σε αυτό το θέμα κατανόησαν οι ειδικοί της ιατρικής σχολής του πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Βρήκαν στη μεγαλοφυία το απλό γεγονός ότι για την εξομάλυνση του σωματικού βάρους είναι σημαντικό όχι η ποσότητα και η ποιότητα των φαγητών που τρώγονται, αλλά ο τρόπος ζωής του ατόμου στο σύνολό του.

Ήρθε σε αυτό το συμπέρασμα αναλύοντας εκατοντάδες εργασίες για τη διατροφή και τα αποτελέσματα της πρακτικής εφαρμογής τους. Αποδείχθηκε ότι η διόρθωση της διατροφής, βεβαίως, έδωσε το θετικό της αποτέλεσμα, αλλά δεν μπορούσε να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, δηλαδή, οι δίαιτες δεν λειτουργούν μεμονωμένα.

Χρειαζόμαστε δίαιτες

Σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο έχει προσαρμόσει πλήρως τον τρόπο ζωής του, φυσικά, συμπεριλαμβανομένου του συστήματος τροφοδοσίας, το αποτέλεσμα που έχει επιτευχθεί τον συνοδεύει όλα τα επόμενα χρόνια.

Μιλώντας για τον τρόπο ζωής, πρέπει να φανταστούμε το σύνολο ορισμένων διαδικασιών. Απαιτείται σκληρή αυτοπειθαρχία πρώτα. Πρέπει επίσης να εργάζεστε τακτικά για να διατηρείτε το δικό σας κίνητρο. Φυσικά, απαιτούνται τακτικές καρδιαγγειακές παθήσεις, η θεραπεία των υφιστάμενων ασθενειών και μια επιστημονική προσέγγιση για την οργάνωση της διατροφής. Τότε δεν θα πρέπει να αναρωτηθείτε εάν χρειάζεστε δίαιτες ή διαμαρτύρονται για το γεγονός ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν - αντίθετα, οποιαδήποτε επιλεγμένη δίαιτα θα είναι αποτελεσματική.

Κακές διατροφές

Μερικές δημοφιλείς διατροφικές τάσεις από την άποψη της ιατρικής επιστήμης είναι οι κακές διατροφές που είναι ικανές να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην ανθρώπινη υγεία.

Η χειρότερη διατροφή είναι η δίαιτα Atkins. Η ουσία του συνίσταται στην υπερτροφική κατανάλωση πρωτεϊνών και στη μείωση της διατροφής των υδατανθράκων κάτω από το επιτρεπτό φυσιολογικό ελάχιστο. Μια τέτοια διατροφή είναι επιτρεπτή σε ορισμένες περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης (για παράδειγμα, όταν ένας αθλητής πρέπει να χάσει βάρος για έναν διαγωνισμό), και στη συνέχεια για περιορισμένο χρονικό διάστημα και υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Διαφορετικά, οι χρόνιες γαστρεντερολογικές και ψυχιατρικές ασθένειες μπορούν να γίνουν μια αντικειμενική πραγματικότητα. Επιπλέον, μετά την απόκτηση του βάρους δίαιτας.

Επίσης, οι κακές διατροφές είναι μονο-δίαιτες, δίαιτες χαμηλών θερμίδων ή δίαιτες με έμφαση σε κάποιο εξωτικό προϊόν (ξύδι μηλίτης μήλων, σόδα, ενεργός άνθρακας, φρουκτόζη, γκρέιπφρουτ κ.λπ.) καθώς και δίαιτες με αξίωση για μοναδικότητα (όπως " πρόσφατα επιτεύγματα ").

Βάρος σε μια δίαιτα

Πολλοί υποστηρίζουν ότι ορισμένες δίαιτες δεν λειτουργούν, δεδομένου ότι σε κάποιο σημείο το βάρος στη διατροφή αρχίζει να στέκεται. Οι ειδικοί ονομάζουν αυτό το φαινόμενο ένα διατροφικό οροπέδιο. Η εμφάνισή του εξηγείται από το γεγονός ότι, στο πλαίσιο συστηματικής μείωσης των θερμίδων που καταναλώθηκαν κατά την αρχική περίοδο, ο οργανισμός δοκιμάζει έλλειψη και αμέσως απαλλάσσεται από την περίσσεια (πρώτα απ 'όλα το νερό).

Μέχρι τη στιγμή που αφαιρείται το υπερβολικό υγρό από το σώμα, έχει ήδη το χρόνο να προσαρμοστεί κάπως στις νέες συνθήκες για τον εαυτό του. Επιπλέον, η χρησιμοποίηση του λιπώδους ιστού είναι πολύ μεγαλύτερη διαδικασία από την εξάλειψη των υγρών. Αντιμέτωποι με το γεγονός ότι το βάρος σε μια διατροφή αξίζει, μην απελπίζεστε. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτή η διαδικασία είναι λογική και κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση. Μην σταματήσετε τη σωματική άσκηση και σύντομα θα συνεχίσετε να "ξεπαγώστε".

Επιπλέον, κάποιες παραβιάσεις της δίαιτας δίνουν ένα απροσδόκητο αποτέλεσμα στην υπέρβαση του οροπεδίου. Όπως αποδείχθηκε, χρησιμεύουν ως ένα είδος ώθησης για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και της απώλειας βάρους.

Ορισμένες παραβιάσεις της διατροφής μπορούν να προσφερθούν μία ή δύο φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα, τα σαββατοκύριακα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να καταχραστεί αυτή η πιθανότητα και σε εύθετο χρόνο θα πρέπει να ξαναρχίσετε τον απαιτούμενο τρόπο φαγητού.

Είναι προφανές ότι η δήλωση ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν δεν έχει μια σαφή ερμηνεία. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους μετά από μια δίαιτα, θα πρέπει να αλλάξετε δραστικά τις συνήθειες γεύσης και τον τρόπο ζωής γενικότερα.

http://www.neboleem.net/diety-ne-rabotajut.php

Schwartz Robert

Σχόλια

χάρη σε αυτό το βιβλίο θα μπορούσε να χάσει βάρος
και το πιο σημαντικό συνειδητοποίησε πολλά
ευχαριστώ

Βαθμολογήθηκε με 5 από 5 αστέρια από rrr 06/09/2018 19:35

Όλοι οι έξυπνοι είναι απλοί! Απλά καθαρίστε το κεφάλι σας (στην πραγματικότητα, αυτό είναι το πιο δύσκολο, είναι ευκολότερο να υποφέρετε με δίαιτες και κουνιστές καρέκλες) και το σώμα σας αντανακλά αυτόματα λεπτή φιγούρα! Σας ευχαριστώ για την υπέροχη μεταμόρφωση! Το βιβλίο μας βοηθά να θυμόμαστε ότι για να αγαπάς και να εκτιμάς τον εαυτό σου πρέπει σίγουρα, μόνο και μόνο επειδή είσαι!

Βαθμολογήθηκε με 5 από 5 αστέρια από Lyudmila 16/05/2018 10:35

Το βιβλίο είναι απλά σούπερ, πιστεύω στον εαυτό μου ή κάτι τέτοιο!) Χαίρομαι που ο συγγραφέας αγγίζει όχι μόνο τις πτυχές της απώλειας βάρους, αλλά και την αυτοεκτίμησή του, αυτό το βιβλίο φαίνεται να ανοίγει τα μάτια στον κόσμο με έναν καινούργιο τρόπο: Σας ευχαριστώ πολύ για τον Robert Schwartz για αυτή τη δημιουργία.

Βαθμολογήθηκε με 5 από 5 αστέρια από Natalya 30/01/2018 16:12

Μαλακίες, αμερικανικές μαλακίες! Πηγαίνετε περισσότερο, τρώτε λιγότερα, πιστεψτε τον εαυτό σας!

Βαθμολογήθηκε με 1 από 5 αστέρια από Aleksandr 26 Δεκέμβριος 2017 22:33

Το βιβλίο είναι σούπερ. Πολλοί χάσουν βάρος δεν γνωρίζουν καν για την ύπαρξή του. Και για το παράδειγμα της φίλης μου μπορώ να πω, το κύριο πράγμα είναι να τηρούν τις αρχές του βιβλίου όλων, και όχι επιλεκτικά, και όλα θα είναι εντάξει!

Alex 04/08/2017 09:46

Chic βιβλίο! Κάθισα σε πολλές δίαιτες και δεν μπορούσα να χάσω το υπερβολικό βάρος μου, ή μάλλον μου φάνηκε ότι ήταν περιττό. Με ύψος 164, ζυγίσω 56.
Δεν ήμουν πολύ λεπτός ή λιπαρός, ποτέ. Όταν άρχισε η εφηβεία, σκέφτηκα ότι ζυγούσα πολύ και πήγαινα σε δίαιτες. Τώρα, εξαιτίας αυτών, έχω πραγματικά πολύ βάρος, αυτό το βιβλίο έχει αλλάξει εντελώς τη σκέψη μου, και ήδη ως μια εβδομάδα τρώω ό, τι θέλω, και έχασε 2 κιλά. Το συνιστώ σε όλους! Ευχαριστώ πολύ τον συγγραφέα! :)

Βαθμολογήθηκε με 5 από 5 αστέρια από Albin 03/02/2017 19:45

Είμαι σοκαρισμένος. Ποιος θα πίστευε ότι, χάρη σε ένα μόνο βιβλίο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα προβλήματα με την υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος, τα οποία έχουν συρρικνωθεί από την ηλικία των τριών ετών;
Την συμβουλεύω τώρα σε όλους: συγγενείς και φίλους, και μόνο άτομα με προβλήματα υπερβολικού βάρους, που δεν ξέρουν πλέον πώς να το αντιμετωπίσουν.
Το βιβλίο αλλάζει σκέψη, είναι 100%.

Βαθμολογήθηκε με 5 από 5 αστέρια από Ekaterina 01/29/2017 10:45

πες μου πού μπορείς να το αγοράσεις

Oksana 01/15/2017 20:21

Το βιβλίο βοήθησε τελικά να αποχαιρετήσει το υπερβολικό βάρος και τις ανόητες σκέψεις, γραμμένο σωστά και σταθερά, το αγαπημένο μου)

Βαθμολογήθηκε με 5 από 5 αστέρια από Elena 06/27/2016 13:18

Το διάβασα, ελπίζω ότι θα λειτουργήσει στην πραγματική ζωή.

Βαθμολογήθηκε με 4 από 5 αστέρια από Fat Man 06/16/2016 20:16

Irishka, τι είσαι - μπλοκαρισμένος;. )

alexivanov65 09/09/2014 11:19

Το πιο αγαπημένο βιβλίο, πολύ ενδιαφέρον γράφτηκε)))

Βαθμολογήθηκε με 5 από 5 αστέρια από irishka0424 09/09/2014 11:00

Νομίζω ότι το βιβλίο είναι μια μεγάλη συνταγή από καταθλιπτικές σκέψεις και από υπερκατανάλωση τροφής. Έλαβε πολύτιμες συμβουλές και καλό κίνητρο για την ολοκλήρωση των ημιτελών επιχειρήσεων. Ο συγγραφέας βοηθά να αποκαλύψει τι κρύβεται πίσω από την υπερκατανάλωση τροφής και βοηθά να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα.
Μου έγινε πολύ πιο εύκολο, χάρη στον συγγραφέα για τη βοήθεια και το κίνητρό του!

Βαθμολογήθηκε με 5 από 5 αστέρια από Katenka 06/15/2014 13:25

Δεν διάβασα βιβλία. Για 6 μήνες χωρίς ένταση έπεσαν 20 κιλά. Τρέξιμο, κουνιστό, και όχι υπερκατανάλωση τη νύχτα. Θεωρώ άχρηστα τα βιβλία. Μέχρι να αποφασίσει κάποιος για τον εαυτό του τίποτα δεν θα συμβεί.

Vladimir 08/21/2012 8:00 μμ

Νομίζω ότι αυτό το βιβλίο είναι γραμμένο από ένα σκεπτόμενο και πολύ μορφωμένο άτομο. Ιδιαίτερα χρήσιμο για τα νεαρά κορίτσια μας που αλλοιώνουν άσκοπα την υγεία των δίαιτων και των χαπιών.

Βαθμολογήθηκε με 5 από 5 αστέρια από Elena στις 11/05/2012 14:15

http://www.e-reading.mobi/book.php?book=98413

Robert Schwartz - ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΔΕΝ ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΕΝ ΕΡΓΑΖΕΤΑΙ - διαβάστε online δωρεάν πλήρη έκδοση (ολόκληρο το κείμενο)

Σε αυτό το βιβλίο, ο δρ Bob Schwartz μας βοηθά, βήμα προς βήμα, να καταλάβουμε πώς κερδίζουμε πραγματικά το υπερβολικό βάρος και πώς να το ξεφορτωθούμε χωρίς δίαιτα και προσπάθεια. Η προτεινόμενη επαναστατική προσέγγιση για την απώλεια βάρους θα προκαλέσει μια αλλαγή όχι μόνο στο σώμα σας, αλλά και στις ιδέες σας για τον εαυτό σας και τη ζωή σας.

Αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε:

• τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος σας.

• μια μέθοδος που λειτουργεί κυριολεκτικά για εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο και τους επιτρέπει να παραμένουν αδύναμοι χωρίς δίαιτες.

• τη νέα σας στάση απέναντι στον εαυτό σας, τη νέα σας ιδέα για τον εαυτό σας ως φυσικά λεπτό άτομο.

• Ένας τρόπος για να τερματίσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μία για πάντα.

Συγχαρητήρια! Αν διαβάσετε αυτό το βιβλίο, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι έχετε κάνει το πρώτο βήμα για να ζήσετε το υπόλοιπο της ζωής σας χωρίς το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΕΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ Προσοχή: επικίνδυνο νερό

Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην όχθη ενός ποταμού που γεμίζει με κακούς, πεινασμένους κροκόδειλους. Τα κύματα αφρίζουν και χτυπούν τις ακτές. Από την άλλη πλευρά - Happy Country, εκεί είναι εκείνοι οι λεπτόι άνθρωποι που ζουν. Από το αγαπημένο γκολ σας χωρίζει μόνο ένα ποτάμι...

Πριν είσαι διακόσια άτομα. Πηδούν στον ποταμό και κολυμπούν. Οι κροκόδειλοι αμέσως πέφτουν πάνω τους και τα νερά του ποταμού μαζεύουν ακόμα περισσότερο. Μετά από μερικά τεταμένα λεπτά, ο μόνος επιζών από την ξέφρενη γιορτή πηγαίνει στην άλλη πλευρά. Κουνάει το χέρι της και φωνάζει: "Γεια σου, ξεφύγετε! Είναι τόσο δροσερό εδώ! "

Βρίσκεστε στην επόμενη ομάδα διακόσιων ατόμων. Πάρτε τον κίνδυνο; Πιθανόν όχι. Πιθανότατα, θα ανακάμψετε με μια κραυγή, σκέπτοντας: "Ίσως, θα περιμένω μέχρι τη Δευτέρα" ή "θα το αναβάλω μέχρι το επόμενο νέο έτος".

Αυτό που εκπλήσσει είναι ότι, πηγαίνοντας σε μια δίαιτα, δεν έχουμε πολύ ενθουσιασμό; Πρέπει να είσαι τρελός να βιάζεστε σε αυτό το ποτάμι. Ωστόσο, το κάνουμε ξανά και ξανά.

Χαμένοι 99,5%

Η Washington Post ανέφερε ότι από κάθε 200 άτομα που ακολουθούν δίαιτα, μόνο 10 χάσουν βάρος τόσο πολύ όσο προορίζονταν, και από αυτά τα δέκα μόνο κρατά το επιθυμητό βάρος όσο κρίνει απαραίτητο, το ποσοστό των χαμένων είναι 99,5% 1

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομήντα ετών, περισσότεροι από 26.000 τύποι δίαιτας έχουν γίνει μοντέρνοι και έχουν βυθιστεί στη λήθη, και μέχρι στιγμής μόνο ένας στους διακόσιους ανθρώπους καταφέρνουν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν τη σιγουριά τους με τη βοήθεια μιας διατροφής. Ένα από τα διακόσια!

Μελετώντας τους τυχερούς, ανακάλυψα ότι σχεδόν όλοι αυτοί είναι από τη φύση πολύ υποχρεωτικοί άνθρωποι. Τρώνε προσεκτικά, βουρτσίζουν τα δόντια τους προσεκτικά και ακόμη και καθαρίζουν το διαμέρισμα με έναν κάπως μανιακό τρόπο. Είναι φυσικό να ακολουθούν αυστηρά μια δίαιτα. Οι υποψήφιοι άνθρωποι πρέπει να κολλήσουν εύκολα σε μια δίαιτα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να καταναλώνουν καθημερινά γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γκρέιπφρουτ μέχρι την Τελευταία Απόφαση.

Μην εμπιστεύεστε τον "ειδικευμένο διατροφολόγο", ο οποίος ο ίδιος δεν το πέρασε

Σε ηλικία από τριάντα έως σαράντα, κατάφερα να ξεφορτωθώ περισσότερα από 900 κιλά του ίδιου μου βάρους με τη βοήθεια της διατροφής, - φυσικά, όχι μια φορά, αλλά ως αποτέλεσμα διαφόρων δίαιτων που ακολουθούν το ένα μετά το άλλο. Για είκοσι χρόνια, ήμουν ιδιοκτήτης ενός δικτύου κέντρων υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι περισσότεροι από εκείνους που ήρθαν σε με, ήθελαν να χάσουν βάρος, και εκείνη την εποχή η απάντηση φαινόταν απλή: απλά προχωρήστε περισσότερο, κολλήστε σε μια δίαιτα - και χάνετε κιλά. Αλήθεια;

Μετά από πολλά χρόνια απογοήτευσης, κατέληξα στο συμπέρασμα, το οποίο μάλλον μαντέψατε πριν: οι δίαιτες δεν λειτουργούν.

Λίγοι καταφέρνουν να διατηρούν το βάρος τους, μειώνονται λόγω της διατροφής και μόνο μερικοί πέφτουν όσες θέλουν. Σχεδόν όλοι τους κέρδισαν ξανά επιπλέον κιλά.

Για περισσότερα από είκοσι χρόνια πολέμησα σαν ψάρι ενάντια στον πάγο. Εκείνοι που ήθελαν να χάσουν βάρος ήρθαν στο κλαμπ υγείας μας, τους αναθέσαμε μια ισορροπημένη δίαιτα προσαρμογής βάρους και ένα σύνολο ασκήσεων. Μόλις τελείωσε η δίαιτα, το βάρος επέστρεψε και προστέθηκαν μερικά ακόμη κιλά.

Αν άλλοι αποτύχουν, δοκιμάστε τον εαυτό σας.

Ήμουν τόσο απογοητευμένος που αποφάσισα να δοκιμάσω τη διατροφή για τον εαυτό μου, παρά το γεγονός ότι εκείνη τη στιγμή δεν χρειαζόταν να χάσω βάρος. Ήθελα να αποδείξω σε όλους ότι δεν είναι τόσο δύσκολο όσο λένε. Ακολούθησα μια λαϊκή διατροφή εκείνη την εποχή. Σύντομα το σώμα μου άρχισε να πονάει, σαν να μου έλεγε ότι δεν του άρεσε αυτό που έκανα μαζί του, αλλά μετά από μια εβδομάδα έχασα 5 κιλά.

Μετά τη διακοπή της δίαιτας, κέρδισα το βάρος και πάλι. Είχα την ευκαιρία να δοκιμάσω μερικές πιο αποτελεσματικές δίαιτες. Έλαβα παρόμοια, αν και όχι τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Μόλις παρατήρησα ότι τα παντελόνια μου ήταν πολύ σφιχτά για μένα. Συνέχισα να τα πιάσω μόνο για να αποδείξω κάτι, για να τα ελέγξω. Τώρα, για πρώτη φορά σε όλο αυτό το διάστημα, έπρεπε πραγματικά να πάω σε μια δίαιτα.

Με το πέρασμα του χρόνου και με όποια δίαιτα επέλεξα, έκανα το ίδιο αποτέλεσμα. Ακριβώς παρακολούθησα τη δίαιτα - και έπεσε από 4 σε 7 κιλά. Σταματώντας να τηρήσω τη διατροφή, κέρδισα πάλι όλο το βάρος που είχα πέσει, συν μερικές ακόμα. Έτσι, δοκιμάζοντας τις δίαιτες απώλειας βάρους που χρησιμοποιούνται από την πλειοψηφία εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος, δημιούργησα ένα πραγματικό πρόβλημα υπερβολικού βάρους.

Στην αρχή, η απώλεια και η επιστροφή του βάρους δεν με ενοχλούσαν πραγματικά. Το βάρος επέστρεψε αργά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν κέρδισα πάρα πολλά για να αισθάνομαι άνετα, θα βρω μια νέα διατροφή. Όταν προσφέρονται 26.000 δίαιτες, η εύρεση ενός νέου δεν είναι δύσκολη. Το πρόβλημα ήταν ότι κάθε κανονική απώλεια βάρους απαιτούσε όλο και περισσότερο χρόνο. Και κάθε φορά που το βάρος επέστρεψε και επέστρεψε πιο γρήγορα και πιο γρήγορα.

Με οδήγησε στην απελπισία και ήμουν έτοιμος να δοκιμάσω τα πάντα. Ένας κοκαλιάρικο γιατρός εμφανίστηκε με ένα φοβερό νέο ούρα για έγκυες γυναίκες. Η ουσία ήταν ότι όταν είχατε μια καθημερινή διατροφή 500 θερμίδων, εγχύσατε ούρα σε έγκυες γυναίκες. Κάλεσα την Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία (AMA) για να μάθω αν είναι σκόπιμο να προτείνουμε αυτή τη διατροφή στα μέλη της λέσχης μας.

"Αν ήμουν εσύ, δεν θα ήμουν," είπε ο εκπρόσωπος της AMA, με τον οποίο μίλησα. "Όποιος χάσει βάρος απορροφώντας μόνο 500 θερμίδες την ημέρα, ανεξάρτητα από το αν ενίουν ή όχι πυροβολισμούς!" Το πρόβλημα ήταν ότι οι άνθρωποι δεν μπορούσαν να είναι πάντα σε 500 θερμίδες την ημέρα και, διακόπτοντας τη δίαιτα, γρήγορα θα κέρδιζαν και πάλι.

Έγραψα σε εκείνους που έκαναν τις ενέσεις, μια επιστολή με πρόταση για την ένεση ασθενών με ούρα από κάποιον άλλο, όπως ο Richard Simmons, - τι διαφορά κάνει; Προφανώς, δεν μου άρεσε πάρα πολύ η ιδέα μου: ποτέ δεν έλαβα απάντηση από αυτούς.

http://libking.ru/books/home-/home-health/143200-robert-shvarts-diety-ne-rabotayut.html

Γιατί η δίαιτα δεν λειτουργεί: 7 κύριοι λόγοι που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος

Στο διαδίκτυο σήμερα, πολλά αιτήματα σχετικά με το θέμα "Πώς να κάνει μια μέση λεπτό;", "Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι;", "Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;" Και ούτω καθεξής. Ωστόσο, μερικές φορές οι συμβουλές που βρέθηκαν στον Ιστό δεν δουλεύουν καθόλου, και σε ορισμένες περιπτώσεις το χειροτερεύουν.

Μελετήσαμε τις πιο δημοφιλείς οδηγίες αδυνατίσματος online και βρήκαμε τα κύρια λάθη που μας εμποδίζουν να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μειώνετε δραματικά το περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής σας.

Οποιαδήποτε δίαιτα με γρήγορη επίδραση δεν μπορεί να είναι μεγάλη. Δεν είναι μόνο δύσκολο, αλλά και επιβλαβές για να περάσετε μια μέρα από μια πλούσια διατροφή σε μια δίαιτα. Ο στόχος σας είναι να μειώσετε σταδιακά τις μερίδες. Αν πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από λίγα κιλά, μην βιάζεστε, αλλά απλά εξαλείψτε τα παρακάτω προϊόντα από τη διατροφή:

αλκοόλ,
κάθε γλυκά, γλυκά, γλυκά,
σταφίδες
φρούτα

Για καλύτερο αποτέλεσμα, μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα - τρώτε κάθε τρεις ώρες. Στη διατροφή σας θα πρέπει να είναι: μακρύς υδατάνθρακες, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, διάφορα λαχανικά, μη ζαχαρούχα γαλακτοκομικά προϊόντα με μικρή διάρκεια ζωής και πάντα μελιού. Προσπαθήστε να έχετε γεύματα περίπου την ίδια ώρα.

Η διατροφή σας γίνεται χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το δικό σας ύψος, το βάρος και τα χαρακτηριστικά του σώματος

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε κατά προσέγγιση αριθμομηχανές, το καθήκον του οποίου είναι να υπολογίσετε το λεγόμενο θερμιδικό περιεχόμενο της ημέρας. Ο δείκτης μάζας σώματος είναι μια τιμή που επιτρέπει να εκτιμηθεί ο βαθμός συμμόρφωσης του σωματικού βάρους ενός ατόμου με το ύψος του και έτσι να διαπιστωθεί εάν το βάρος είναι ανεπαρκές, φυσιολογικό ή υπερβολικό. Ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται από τον τύπο:

ΒΜΙ = βάρος (kg) / (ύψος (m) * ύψος (m))

Για παράδειγμα, η μάζα ενός ατόμου = 60 kg, ύψος = 170 cm:

ΔΜΣ = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.

Τώρα που έχετε καθορίσει τον ΔΜΣ σας, πρέπει να υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων που χρειάζεστε και, στη συνέχεια, να πολλαπλασιάσετε το αποτέλεσμα με τον παράγοντα άσκησης. Κατά κανόνα, στις περισσότερες περιπτώσεις πρόκειται για συντελεστή 1.375 (δηλαδή, τάξεις γυμναστικής 3 φορές την εβδομάδα). Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, έχετε ένα μέσο ημερήσιο ρυθμό ενέργειας, διατηρώντας ότι δεν θα κερδίσετε βάρος ή να χάσετε βάρος, και να μείνετε στο "σωστό" βάρος σας. Για να διαπιστώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους, πρέπει να αφαιρέσετε 15-30% των θερμίδων (περίπου 400-700 θερμίδες) από το αποτέλεσμα (υπολογιζόμενο με έναν από τους τύπους και πολλαπλασιασμένο με τον συντελεστή δραστηριότητας) και 40% για γρήγορη απώλεια βάρους.

Φωνάζετε φρούτα, χυμούς και λείες

Τα φρούτα, οι χυμοί και οι λεμονιές δεν θα σας εξοικονομήσουν από το να αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά το πιο σημαντικό - έχουν υψηλές θερμίδες. Προκειμένου η δίαιτα να είναι αποτελεσματική, η διατροφή σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1-2 μερίδες αυτών των προϊόντων (1 σερβίρισμα - περίπου 160 γραμμάρια):

ένα μήλο
ένα αχλάδι,
μια μπανάνα,
μια χούφτα μούρα
δύο μανταρίνια.

Φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και χυμοί περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κανόνα. Τα φρούτα, όπως τα λαχανικά, είναι πλούσια σε βιταμίνες C, K, P, B και ορυκτά (ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορος). Υπάρχουν επίσης οργανικά οξέα: μηλικό, κιτρικό, τρυγικό. Ωστόσο, μην τους κακοποιείτε. Από την ευχάριστη: μπορείτε να φάτε φρούτα μετά τις 18:00, αλλά κατά προτίμηση 2 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε η αύξηση του σακχάρου στο αίμα να μην παρεμβαίνει στον ύπνο σας.

Μπορείτε "να καθίσετε" σε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες

Ναι, αναμφισβήτητα, το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι λιγότερο υψηλών θερμίδων από 10 τοις εκατό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε αυτό το πολύ γιαούρτι σε λίτρα. Επιπλέον, η χρησιμότητα αυτών των προϊόντων είναι πολύ αμφίβολη.

Χάνετε την "ασφάλεια" μετά από μερικές εβδομάδες δίαιτας

Μετά από μια εβδομάδα της διατροφής, είδατε το αποτέλεσμα, αλλά στη συνέχεια τα πάντα σταμάτησαν - το βάρος δεν φύγει πλέον. Μην απελπίζεστε, αυτή είναι μια απόλυτα φυσιολογική αντίδραση, το σώμα σας συνηθίζει στο γεγονός ότι το βάρος πηγαίνει και ξαναχτίστηκε μαζί σας. Δοκιμάστε λίγο να αλλάξετε τη διατροφή σας ή να αλλάξετε σωματική δραστηριότητα.

Εσείς αρνήθηκε τους υδατάνθρακες ή τα λίπη

Αλλά είναι εντελώς μάταιη! Είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία στη διατροφή - στη διατροφή πρέπει να είναι και οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη.

Είστε καταθλιπτικοί και δεν θέλετε τίποτα

Και εδώ αξίζει να σκεφτείτε: γιατί αποφασίσατε να χάσετε βάρος; Εσείς οι ίδιοι - ο ρυθμιστής σας (αν δεν είναι η παχυσαρκία, η οποία απειλεί προβλήματα υγείας), και κανείς δεν σας αναγκάστηκε. Ορίσατε ένα στόχο και θέλετε να το επιτύχετε! Φροντίστε να ευχαριστείτε τον εαυτό σας: συναντήστε φίλους, οργανώστε αγορές με φίλες ή πηγαίνετε για διακοπές.

http://www.cosmo.ru/health/diets/pochemu-dieta-ne-rabotaet-7-osnovnyh-prichin-kotorye-meshayut-tebe-pohudet/

Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν;

Οικολογία της ζωής: Υγεία και ομορφιά. Εκατομμύρια άνθρωποι επενδύουν χρήματα, χρόνο και ενέργεια σε δίαιτες με απώλεια βάρους. Δίαιτα που δεν λειτουργούν. Ναι, στην αρχή των κιλών πάει, αλλά πιο συχνά και πολύ σύντομα επιστρέφουν, ακόμα και με μια ομάδα φίλων...

ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να κερδίσετε πάλι, παραμένοντας ένας αιώνιος όμηρος σε μια από τις πιο γιγαντιαίες βιομηχανίες της εποχής μας, παράσιτα στις ανθρώπινες αδυναμίες, τότε είναι καλύτερο να μην διαβάσετε αυτό το μήνυμα.

Ωστόσο, εάν θέλετε ακόμα να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο βάρος για εσάς και μια φορά και για πάντα να απαλλαγείτε από τα προβλήματα με το βάρος σας, έτσι να είστε - μπορείτε να διαβάσετε περαιτέρω. Συνεχίζοντας, κάνατε μια σημαντική επιλογή για τον εαυτό σας. Λέμε "σημαντικό", διότι, παρά το γεγονός ότι θα μιλήσουμε για το τι μπορεί να σας βλάψει, εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε την αλήθεια για το πρόβλημά σας.

Η διατροφή αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύσει με οποιοδήποτε κόστος

Η αναζήτηση μιας πραγματικά λειτουργικής μεθόδου υπερβολικής απώλειας και διατήρησης ενός βέλτιστου βάρους για τον εαυτό σας είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά και περιζήτητα ερωτήματα σε όλη τη ζωή σας.

Κανείς δεν ξέρει καλύτερα από εσάς (και ίσως ορισμένους από εμάς) πόσο βαρύ και απογοητευτικό υπερβολικό βάρος και η μάχη για κάθε χαμένο κιλό και ο σταθερός φόβος να γίνει πάλι λίπος μπορεί να είναι. Και αυτός ο φόβος καθυστερεί συνεχώς την αρχή μιας νέας μάχης με χιλιόγραμμα.

Κοιτάζετε στον καθρέφτη στο σώμα σας....
Μοντέρνο κοστούμι κάθεται σε σας, να το θέσω ήπια, όχι με τον καλύτερο τρόπο.
Φίλοι και συγγενείς μιλάνε με σθένος με σένα, ή χτυπάς πίσω από την πλάτη σου.

Πόσο τρομερό είναι να ακούσεις στον τελικό από στενούς ανθρώπους που έχουν επανειλημμένα προσπαθήσει να σε εμπνεύσουν στην επόμενη μάχη, πικρές λέξεις για σένα: "Ω, έλα, αφήστε να ανησυχείτε, σε αγαπάμε ούτως ή άλλως". Μπορεί τελικά να σπάσει, αλλά μπορεί να σας εμπνεύσει να κάνετε ένα άλλο αποφασιστικό βήμα...

Έτσι, αποφασίσατε να πάρετε μια δίαιτα και να χάσετε βάρος. Ωραία!

Αλλά αρχικά, προετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε τα συνοδευτικά φαινόμενα με θάρρος: συγκράτηση της ελευθερίας, συνεχής πείνα, έμμονη καταμέτρηση κάθε γραμμαρίου και κάθε θερμίδας. Εκτός από αυτά τα προβλήματα, συχνά πρέπει να δαπανήσετε ένα δίκαιο ποσό ανθρώπινου δυναμικού και εξοπλισμού.

Εδώ είναι τα αδιαμφισβήτητα γεγονότα σχετικά με τη βιομηχανία δίαιτας με κύκλο εργασιών 10 δισεκατομμυρίων δολαρίων και ένα θαμπό 2-5% που χαρακτηρίζει την επιτυχία τους για τους πελάτες.

Εκατομμύρια άνθρωποι επενδύουν χρήματα, χρόνο και ενέργεια σε δίαιτες με απώλεια βάρους. Δίαιτα που δεν λειτουργούν. Ναι, στην αρχή των κιλών πάει, αλλά πιο συχνά και πολύ σύντομα επιστρέφουν, ακόμα και με μια ομάδα φίλων...

Θέλετε να μάθετε - γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν;

Στην πραγματικότητα, είναι απλό - επειδή είναι πολύ αγχωτικό. Ο οργανισμός αντιστέκεται επιτυχώς στην απώλεια βάρους και το επιστρέφει γρήγορα το συντομότερο δυνατό. Σκεφτείτε το, εσείς (το μυαλό σας, οπλισμένοι με την περιορισμένη εμπειρία ζωής σας) αγωνίζονται ενάντια στο τερατώδες μηχάνημα (το σώμα σας), το οποίο έχει εκατομμύρια χρόνια επιτυχημένου αγώνα για επιβίωση πίσω από την πλάτη του.

Η διατροφή προκαλεί σημαντικές απώλειες στο σώμα σας και ερμηνεύεται από αυτήν ως απειλή για την πείνα - πολύ αγχωτικές συνθήκες.

Η έλλειψη τροφίμων μετατρέπει το σώμα σε "λειτουργία αποθήκευσης".

1. Οι διαδικασίες ανταλλαγής επιβραδύνουν

2. Ο εγκέφαλος μειώνει την παραγωγή ενδορφινών - τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές που ελέγχουν τις καταστάσεις ευχαρίστησης και ειρήνης, γεγονός που μας κάνει να αναζητήσουμε μια διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση.

3. Όλα τα εισερχόμενα τρόφιμα αποθηκεύονται σε αποθήκες - αποθέσεις λίπους (σε περίπτωση που χειροτερεύει).

Η διατροφή αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύσει με οποιοδήποτε κόστος. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Ξέρεις τι σημαίνει αυτό. Κατάλογοι κατάλληλων τροφίμων παρέχονται σε κάθε διατροφικό οδηγό και σε κάθε βιβλίο σχετικά με την υγιεινή διατροφή.

Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Αντί να ξεφεύγετε από το πρωινό και να ανακατεύετε για δείπνο, φάτε πέντε φορές την ημέρα. Όταν τα τρόφιμα χωρίζονται σε μικρές μερίδες, απορροφώνται πιο αποτελεσματικά και δεν επιβαρύνουν με επιπλέον θερμίδες. Ποια θα αποθηκευτούν με τη μορφή λίπους. Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε ένα βέλτιστο επίπεδο μεταβολισμού, ενέργειας και να είστε ικανοποιημένοι με μια μέτρια ποσότητα τροφής με ένα ελάχιστο επίπεδο πείνας.

Ένα άτομο σε δίαιτα, υπό άγχος, με μειωμένο μεταβολισμό, που βιώνει όλα τα βάρη ενός νέου τρόπου ζωής, αισθάνεται μια συναισθηματική προέλευση και ψάχνει για μια έξοδο στο λαιμό, η οποία είναι απλώς μια υποσυνείδητη απάντηση στο άγχος.

Ένα άτομο σε μια δίαιτα μπορεί ακόμη και να εγκαταλείψει εντελώς όλες τις προσπάθειές του για την καταπολέμηση του βάρους και την επιστροφή στην ακόμα ανεξέλεγκτη απορρόφηση των τροφίμων, γρήγορα να αντισταθμίσει την απώλεια και ακόμη και να κερδίσει επιπλέον κιλά.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο 98 από τους 100 ανθρώπους εγκαταλείπουν τις προσπάθειές τους είναι ότι ο τρόπος απώλειας βάρους με τη βοήθεια μιας διατροφής δεν λαμβάνει υπόψη την στοιχειώδη ανθρώπινη ψυχολογία.

στην ίδια τη διατροφή υπάρχει ένας ενσωματωμένος μηχανισμός που οδηγεί σε χαμηλό επίπεδο επιτυχίας για ένα άτομο και υψηλό επίπεδο επιτυχίας για τη βιομηχανία διατροφής

Και ο πρώτος σε αυτόν τον μηχανισμό είναι το STRESS, το οποίο οδηγεί στην πλήρη κατάρρευση των ελπίδων σας για επιτυχία.

Ο κινεζικός χαρακτήρας "Stress" περιέχει δύο χαρακτήρες "Danger" και "Convenient opportunity". Το άγχος είναι ταυτόχρονα φίλος και αντίπαλος, ανάλογα με το πώς αντιδράς σε αυτό. Οι άνθρωποι αντιδρούν στην ίδια αγχωτική κατάσταση με διάφορους τρόπους. Δεν είναι μια κατάσταση, αλλά μόνο η αντίδρασή μας σε αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος, απογοήτευση και άλλες ανεπιθύμητες αντιδράσεις. Από την άλλη πλευρά. Η διαχείριση του άγχους μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τις επόμενες δύσκολες συνθήκες ζωής.

Υπάρχει ένα άλλο γεγονός και προσοχή που πρέπει να γνωρίζετε πριν φτάσετε στη Νιρβάνα.

Τα άτομα με αυξημένο βάρος, ειδικά η παχυσαρκία (παχύσαρκοι), όχι μόνο φέρουν περισσότερα κύτταρα στο σώμα τους, αλλά και αυτά τα κύτταρα είναι επίσης μεγαλύτερα. Σε σύγκριση με τα "συνηθισμένα" κύτταρα. Και αυτή η κατάσταση επιδεινώνεται από μια μακρά περίοδο συνειδητοποίησης του ατόμου.

Όταν ένα "λίπος" άτομο πηγαίνει σε μια διατροφή αυτών των μεγάλων κυττάρων δεν γίνεται λιγότερο. Απλώς συρρικνώνονται, λιμοκτονούν, σε μέγεθος, αλλά παραμένουν με αυτό το πρόσωπο. Το σώμα σε μια δίαιτα πρέπει να μειώνει σταδιακά τον αριθμό αυτών των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένου του απαλλαγμένου από τον "γεμάτο λιπαρά χώρο" γύρω από τα λιπαρά κύτταρα, προκειμένου να διασφαλιστεί η υγιής ύπαρξή τους - μια κανονική παροχή θρεπτικών ουσιών και απομάκρυνση των αποβλήτων. Αυτό διαρκεί αρκετό χρόνο. Και μέχρι να επιτευχθεί αυτή η νέα ισορροπία, μπορεί να χάσετε όλη την υπομονή. Την ίδια στιγμή, οποιαδήποτε συνομωσία επιστρέφει αμέσως αυτά τα κύτταρα στο προηγούμενο μέγεθος τους και αύξηση του βάρους και του σωματικού μεγέθους.

Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως το φαινόμενο yo-yo και αντί να απολαμβάνετε τα γρήγορα αποτελέσματα της αναμφίβολα πολύ αποτελεσματικής διατροφής σας είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο και στρατηγική που θα επιτρέψει στο σώμα σας να απαλλαγεί από τα πλεονάζοντα κύτταρα. Μόνο μετά από αυτό θα είστε σε θέση να διατηρήσετε εύκολα το νέο σας βάρος και το επιθυμητό μέγεθος σώματος.

Σε αυτή τη μάχη προθέσεων μεταξύ σας (του μυαλού σας) και του σώματός σας, ευτυχώς έχουμε από την πλευρά μας έναν αμετάβλητο κανόνα που αφορά το σώμα: «Αν δεν το χρησιμοποιήσετε, τότε το χάνετε», πράγμα που σημαίνει ότι εάν πρόσθετα κύτταρα δεν τροφοδοτούν και που δεν χρησιμοποιούνται για αυτό που έχουν δημιουργηθεί, το σώμα θα παρατηρήσει και να τα αφαιρέσει, συμπεριλαμβανομένου του επιπλέον λίπους γύρω τους. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα γίνει πραγματικά τεντωμένο ξανά.

Τώρα δεν μπορείτε πλέον να φοβάστε να κερδίσετε και πάλι, επειδή οι "λίθιοι αχυρώνες" έχουν εξαφανιστεί!

Δεν υπάρχει πλέον ένα μέρος στο σώμα σας για την αποθήκευση προμηθειών και μπορείτε ακόμη και να απολαύσετε τις αδυναμίες σας από καιρό σε καιρό (αλλά μην πάρετε ξανά το πλοίο!).

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ιδιαίτερα σε μακρά περίοδο, δεν οδηγεί στην υγεία. Και αν ξεφορτωθείτε το σωματικό λίπος, οδηγώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής, περιμένετε ταχύτερα και πιο σταθερά αποτελέσματα. Θα γίνετε πιο δραστήριοι και με περισσότερες ελπίδες για το μέλλον.

Οι δίαιτες μειώνουν το επίπεδο των μεταβολικών διεργασιών και κατά κύριο λόγο οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας, όχι λίπους. Ταυτόχρονα, η σωματική άσκηση οδηγεί σε αύξηση του μεταβολισμού, διατηρεί υψηλή για πολλές ώρες και μπορεί ακόμη και να αυξηθεί σε σχέση με την αρχική τιμή.

Συνεπώς, συνεχίζετε να καίτε μεγάλες ποσότητες θερμίδων ακόμη και όταν κοιμάστε και χαλαρώνετε. Η άσκηση οδηγεί επίσης στην απελευθέρωση αυξημένης ποσότητας αυξητικής ορμόνης (που βοηθά επίσης στην απομάκρυνση του λίπους και στην ενίσχυση των μυών και των οστών) και των νευροδιαβιβαστών που ευθύνονται για την ευχαρίστηση και την ειρήνη (όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη), η ενέργεια και η ζωτικότητα (ντοπαμίνη, norepineprin).

Έτσι, η επιτυχία σας εξαρτάται από την προσεκτική και μακροπρόθεσμη εξέταση των ακόλουθων παραγόντων:

STRESS - Ελέγξτε το άγχος καθώς ανακαλύπτετε την παρουσία του.
"BARS FOR FAT" - Το σώμα σας πρέπει να απαλλαγεί από αυτά
Γιατί αυτό είναι αρκετό χρόνο - Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας θα σας δώσει ένα μήνυμα: "Έφαγα, σταματήστε να τρώτε!"
Μείνετε ενεργός σε όλη τη ζωή και η ζωή σας θα είναι μεγάλη.

http://econet.ru/articles/178348-pochemu-ne-rabotayut-diety

Οι λόγοι για τους οποίους οι δίαιτες δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε να κάνουν σελιδοδείκτη

Μετρήστε τις θερμίδες, τρώτε πολύ πρωτεΐνες, μην τρώτε γλουτένη - και μην χάσετε βάρος ανά γραμμάριο. Διαψεύδοντας τους πιο δημοφιλείς μύθους τροφίμων και εξηγώντας γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν.

Στην εποχή μας αφθονίας, η τροφή - ένας πόρος για τον οποίο πολέμησαν οι πρόγονοί μας - έγινε η αιτία της παραφροσύνης για πολλούς, παρόλο που υπάρχει αφθονία. Οι άνθρωποι υποστηρίζουν την επιθυμία του άλλου να χάσει βάρος, δημιουργώντας ένα συνεχές υπόβαθρο τοξικών συζητήσεων, για το οποίο υπάρχει ένα όνομα στα αγγλικά - λίπος μιλήσει. Αυτά δεν είναι μόνο εκφράσεις στο μέτωπο ("Κάτι που έχεις σκιστεί"), αλλά και πολλά έμμεσα μηνύματα. Η φιλοφρόνηση "Φαίνεται μεγάλη - έχετε χάσει βάρος;" Μπορεί να ακουστεί ως "Και τι, πριν από αυτό είχα λιπαρά;" Και στη συνέχεια όχι πολύ μακριά από την νεύρωση τροφίμων - "Ίσως μπορείτε να χάσετε βάρος λίγο περισσότερο;".

Οι διατροφικές διαταραχές δεν είναι ασφαλισμένες από κανέναν. Το θέμα είναι αυτό: όλα όσα φαινόταν να έχουν αξιόπιστες επιστημονικές γνώσεις σχετικά με τη φυσιολογία και την ψυχολογία της διατροφής συχνά αποδεικνύονται ιατρικές παραδόσεις. Στην καλύτερη περίπτωση, άχρηστες πληροφορίες.

Ο πιο κοινός μύθος για τα τρόφιμα αφορά τις θερμίδες. Κάποτε στο Διεθνές Συνέδριο για την Παχυσαρκία στην Πράγα, πήρα μια διάλεξη σχετικά με τα βασικά της φυσιολογίας του μεταβολισμού. Φαίνεται ότι τίποτα νέο, αλλά άκουσα - και όλο και περισσότερο έκπληκτος. Λοιπόν, το γεγονός ότι ο δείκτης μάζας σώματος (βάρος διαιρούμενο σε ύψος σε ένα τετράγωνο) δεν λέει τίποτα για την κατάσταση της υγείας, ήξερα για πολύ καιρό. Αλλά το γεγονός ότι υπάρχουν μελέτες σύμφωνα με τις οποίες ο κανόνας των θερμίδων ανά ημέρα είναι ένας άδειος ήχος, μια μυθοπλασία, δεν μπορούσε καν να σκεφτεί.

Υπάρχουν δεκάδες τρόποι για να μετρήσετε τις θερμίδες: εφαρμογές, βραχιόλια γυμναστικής, σαρωτές και ούτω καθεξής. Ωστόσο, μακροπρόθεσμες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι κάθε υγιής άνθρωπος μπορεί να τρώει δύο φορές περισσότερο από το ένα το άλλο μια ημέρα - και το βάρος του θα παραμείνει σταθερό. Είναι δύσκολο να μην ανακληθεί η ευρέως διαδεδομένη σύσταση "2.000 kcal ανά ημέρα". Έτσι, το ποσοστό κυμαίνεται - από 1 300 έως 3 500 ημερησίως. Τα επιχειρήματα των ειδικών, πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε, είναι σχεδόν χωρίς νόημα: το σώμα δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Ταιριάζει απόλυτα στο γεγονός ότι σήμερα υπάρχει λιγότερη τροφή και αύριο - περισσότερο.

Η "επιστήμη" σχετικά με την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων βασίζεται σε μελέτες για το πώς απορροφάται η ενέργεια από το σώμα. Και απορροφάται με διαφορετικούς τρόπους. Έτσι, αν κάψετε μια μαρούλι στο φούρνο, για παράδειγμα, 50 kcal θα ξεχωρίζουν. Εάν αυτή η σαλάτα τρώγεται από μια αγελάδα, θα μάθει 40, και εάν ένα άτομο είναι 25, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων - αυτή των ετικετών - υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον μέσο όρο. Και μόνο πρόσφατα άρχισαν να εμφανίζονται μελέτες ότι το ποσοστό απορρόφησης του καθενός έχει το δικό του. Και αν γράφεται "200 kcal" στο τυρί, υπάρχει πιθανότητα το σώμα μου να απορροφήσει 200, τον οργανισμό της φίλης μου - 170, και κάποιον ένα άλλο 210. Δεν είναι απαραίτητο να ζηλέψουμε έναν φίλο: ίσως, από άλλα τρόφιμα, οι θερμίδες της απορροφώνται πολύ καλύτερα. Γιατί αυτό συμβαίνει δεν είναι απολύτως σαφές. Ίσως πρόκειται για γενετική, ίσως για βακτηριακή χλωρίδα του εντέρου και ίσως για ευημερία και για την ημέρα του κύκλου. Επιπλέον, οι συγγραφείς σύγχρονων μεθόδων μέτρησης θερμίδων αναγνωρίζουν ότι οι αριθμοί είναι αυθαίρετοι και είναι πολύ δύσκολο να μετρηθεί η θερμιδική περιεκτικότητα των καταναλωθέντων τροφίμων.

Η μέτρηση των θερμίδων είναι ένα μόνο παράδειγμα περιορισμού των τροφίμων που εμφανίζονται κάθε μέρα και μερικές φορές αντιβαίνουν ο ένας στον άλλο. Οι συστάσεις για κατανάλωση λιγότερης χοληστερόλης για τη διάσωση αιμοφόρων αγγείων είναι ακόμα ζωντανές στη μνήμη. Αλλά πρόσφατα, οι διατροφολόγοι παραδέχτηκαν με συστηματικό τρόπο ότι η κατανάλωση χοληστερόλης δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στη χοληστερίνη του αίματος. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από τους περιορισμούς βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα (συχνά ξεπερασμένα) που αποσύρονται από το πλαίσιο και επιθυμία κάποιου να κερδίσει. Η λεπτή βιομηχανία είναι μια επιχείρηση πολλών εκατομμυρίων δολαρίων, τα έσοδα της οποίας συνεχίζουν να αυξάνονται με τη γενική εμμονή με την ελάττωση.

Πολλοί άλλοι περιορισμοί βασίζονται σε μύθους. Έτσι, μια δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι πολύ σημαντική για έναν πολύ μικρό αριθμό ατόμων που είναι αλλεργικοί στη γλουτένη, αλλά για τα υπόλοιπα δεν έχει νόημα. Εν τω μεταξύ, οι τιμές και η ζήτηση για τρόφιμα χωρίς γλουτένη αυξάνονται σε συγχρονισμό. Δημοφιλή παλαδοειδή ("διατροφή των σπηλαίων"). Είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχουν αξιόπιστες επιστημονικές αποδείξεις για το τι ακριβώς έτρωγαν οι πρόγονοι. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να είστε σίγουροι: η διατροφή τους ήταν σπάνια και συχνά προκάλεσε ασθένεια και πρόωρο θάνατο.

Η δίαιτα LCHF (χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά) είναι η πιο δημοφιλής στις σκανδιναβικές χώρες. Είναι περίεργο που θυμίζει τη δίαιτα Atkins, και πρόσφατα έχει επικριθεί πιο συχνά. Υπάρχουν στοιχεία ότι η έλλειψη υδατανθράκων μειώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και ότι η περίσσεια πρωτεϊνών στη διατροφή αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.

Σήμερα, οι διατροφικές συστάσεις που βασίζονται στην έρευνα DNA και γονότυπου είναι απίστευτα δημοφιλείς. Δυστυχώς, οι επιστήμονες εξακολουθούν να γνωρίζουν πολύ λίγα (αν είναι γνωστό) ποιοι γενετικοί κώδικες επηρεάζουν τα χαρακτηριστικά της πέψης των τροφίμων. Επομένως, όλες οι προσπάθειες να προτείνεται μια διατροφή ανάλογα με τα γονίδια είναι μια άλλη προσπάθεια να πωληθούν ανύπαρκτες "πρόσφατες επιστημονικές ανακαλύψεις". Και πόσες προσπάθειες δαπανώνται οι άνθρωποι για να ακολουθήσουν τις συστάσεις, οι οποίες συχνά δεν βασίζονται σε επιστημονικές γνώσεις.

Ο λόγος για την επικράτηση τέτοιων παρανοήσεων είναι πολύ απλός: ο φόβος. Ο φόβος του φαγητού. Τους εκφοβίζουν από την παιδική ηλικία ("Αν δεν τρώτε, δεν θα μεγαλώσετε", "Μην τρώτε τόσα πολλά: θα λιπαίνετε") και συνεχίζετε να σας φοβίζουν παντού και παντού. Έτσι συχνά οι άνθρωποι σταματούν να το παρατηρούν, να συνηθίζουν στο ατελείωτο υπόβαθρο - και να ζουν σε διαρκή δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους. Και το μόνο που χρειάζεστε είναι αυτό που θυμάστε: οποιοδήποτε σύστημα που λέει πόσο, τι και πότε να φάει δεν είναι πανάκεια. Υγιείς και χαρούμενοι είναι εκείνοι που τρώνε όταν είναι πεινασμένοι και σταματούν, αφού τρώγονται αρκετά, μην παγιδεύουν συναισθήματα, μετακινούνται με ευχαρίστηση και φροντίζουν το σώμα τους. Λεπτό ή πλούσιο - όχι τόσο σημαντικό. Είναι σημαντικό - με αγάπη και προσοχή. Ως εκ τούτου, τουλάχιστον ένα στοιχείο - "διατροφή" - μπορεί να διαγραφεί από τον κατάλογο των ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς.

http://prokrasotu.info/topics/prichiny-po-kotorym-diety-ne-rabotayut-kak-nado/

Οι δίαιτες δεν δουλεύουν

Robert Schwartz

Αυτό το βιβλίο θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε:

• τη νέα σας στάση απέναντι στον εαυτό σας, τη νέα σας ιδέα για τον εαυτό σας ως φυσικά λεπτό άτομο.

• Ένας τρόπος για να τερματίσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μία για πάντα.

Ένα Δευτέρα το πρωί, η υπομονή μου είναι εξαντλημένη. Έχω φτάσει στο όριο της απόγνωσης. Τη Δευτέρα προηγήθηκε ένα από αυτά τα Σαββατοκύριακα - με ανεξέλεγκτη, ανεξέλεγκτη λάμψη. Ξυπνούσαμε εκείνο το πρωί και ετοιμαζόμασταν για δουλειά, βρήκα ότι δεν μπορούσα ούτε να σφίξω τα μεγαλύτερα παντελόνια μου.

Ήμουν τρομαγμένος. Και ποιος δεν θα τρομοκρατηθεί στη θέση μου; Είχα ένα δίκτυο αθλητικών και ιατρικών συλλόγων και οι παχύσαρκοι εμπειρογνώμονες απώλειας βάρους δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς.

Τι θα κάνατε αν δεν μπορούσατε να πάτε στη δουλειά επειδή δεν μπορείτε να στερεώσετε το παντελόνι σας; Θα καλέσετε και να πείτε ότι παίρνετε άδεια ασθενείας επειδή έχετε λιώσει; Ήμουν απελπισμένος.

Πολλοί από τους Καλιφόρνιους συντρόφους μου, τους οποίους είδα να τρέχουν, ήταν άπαχοι.

"Ίσως αυτή είναι η απάντηση; - Νόμιζα. - Τρέξιμο, χάνετε βάρος. Σκέφτηκα ακόμα να βάλω τα πάνινα παπούτσια μου και να αρχίσω να τρέχω ανατολικά. Αποφάσισα να χάσω βάρος από τη στιγμή που έφτασα στη Νέα Υόρκη.

Αν χάσω βάρος κάπου στο δρόμο - για παράδειγμα, στο Κάνσας - θα επιστρέψω απλά στο σπίτι με το πρώτο αεροπλάνο. Ωστόσο, στην καρδιά μου συνειδητοποίησα ότι ποτέ δεν θα έτρεχα από την ακτή μέχρι την ακτή. Το τζόκινγκ δεν ήταν η λύση.

Για μένα, όπως και για πολλούς, υπήρξε πάντα πρόβλημα να επιστρέψω σε μια δίαιτα στην οποία κάποτε κάθισα. Την πρώτη φορά, η συμμόρφωση με οποιαδήποτε από τις δίαιτες είναι σαν μια περιπέτεια, τότε, μετά από μερικές ημέρες, βαρεθεί με τη μονοτονία της.

Αυτή τη φορά, ωστόσο, όλα ήταν διαφορετικά. Ήμουν έτοιμος για οτιδήποτε. Γιατί να μην καθίσετε στην πρώτη διατροφή μου; Ήταν εκείνη που έδωσε τα καλύτερα αποτελέσματα. Στο τέλος, την πρώτη εβδομάδα έχανα 5 κιλά! Βρήκα μια περιγραφή της διατροφής και αποφάσισα να ξεκινήσω αμέσως. Έχοντας σφηνωθεί στα παλιά μου πανωφόρια, πήγα στο σούπερ μάρκετ για να αγοράσω τα συστατικά για εβδομαδιαία δίαιτα.

Στο δρόμο προς το σούπερ μάρκετ, είδα μερικούς πολύ λεπτούς δρομείς και αποφάσισα ότι αυτή τη φορά θα πήγαινα σε δίαιτα και τζόγκιντ την ίδια στιγμή. Αποφάσισα ότι αν θα εκτελέσω τις δύο αυτές ενέργειες ταυτόχρονα, θα χάσω βάρος δύο φορές πιο γρήγορα.

Μια εβδομάδα αργότερα, με πείνα από πείνα και τρέξιμο 30 χιλιομέτρων, ανέβηκα πάνω στις ζυγαριές. Έχασα μια λίβρα.

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι άλλα 18 κιλά ήταν περιττά, είχα μόνο 36 εβδομάδες νηστείας και τζόκινγκ. Απογοητευμένος, διέκοψα τη διατροφή και σταμάτησα να τρέχω. Τις επόμενες μέρες, κέρδισα άλλα 2,5 κιλά.

Σε αυτό το στάδιο ήμουν πραγματικά καταθλιπτικός και ακόμη και σκεφτόμουν να φύγω από την επιχείρηση ευεξίας και να ανοίξω μια αλυσίδα ιταλικών εστιατορίων. Η όλη μου ζωή περιστρέφεται γύρω από το βάρος και τη διατροφή μου. Σκεφτόμουν συνεχώς για αυτό, παραπονέμαι για αυτό, ανησυχώ για αυτό, το σκέφτηκα προσεκτικά και το δικαιολόγησα.

Εδώ είμαι - ειδικός σε συγκροτήματα άσκησης, δίαιτες και διατροφή: δεν μπορώ να απαλλαγώ από το δικό μου υπερβολικό βάρος και να αποτρέψω την αύξηση του. Είμαι επιτυχής σε όλα τα κοινωνικά στρώματα εκτός από το βάρος μου. Η υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος άφησαν όλα τα επιτεύγματά μου.

Η απώλεια βάρους έχει γίνει η εμμονή μου.

Σπούδασα κάθε είδος δίαιτας και πιθανές αγωγές απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών της συμπεριφοράς, της πίτας ελαφριάς μπύρας και της σόδας διατροφής, καθώς και των προϊόντων διατροφής. Μίλησα με ανθρώπους που βρίσκονταν σε ακραία μέτρα, όπως χάπια για κατάποση, ενέσεις και κατανάλωση υγρών πρωτεϊνών. Διαπρέβησαν, υποβλήθηκαν σε ύπνωση, έφτασαν σε νευρική εξάντληση, προσευχήθηκαν και λιμοκτονούν. Μερικοί μάλιστα δεσμεύουν τα δόντια τους με σύρμα και το θρεπτικό διάλυμα εγχύεται κατευθείαν στο στομάχι τους. Τίποτα δεν δούλεψε.

Κανείς δεν είχε λύση στο πρόβλημα, πώς να χάσει βάρος μόνιμα. Δεν ήταν οι γιατροί του. Δεν υπήρχαν ειδικοί διατροφής, ψυχολόγοι, μέλη του κληρικού. Δεν ήταν οι πολιτικοί του. Αν κάποιος είχε πραγματικά την απάντηση, δεν θα υπήρχαν πλέον άνθρωποι με λίπος που θέλουν να χάσουν βάρος και δεν θα είχα γράψει αυτό το βιβλίο.

Είναι ενδιαφέρον τι θα κάνουν πολλοί ψυχολόγοι, γιατροί, εμπειρογνώμονες διατροφής, ιδιοκτήτες διαιτητικών επιχειρήσεων και εργαζόμενοι στη βιομηχανία δίαιτας εάν κάποιος δήλωσε στον κόσμο το μυστικό ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν.

Η απογοήτευσή μου για την αποτυχία των δίαιτες απώλειας βάρους οδήγησε στο άνοιγμα ενός από τα πιο επιτυχημένα προγράμματα αύξησης βάρους στη χώρα. Βασίστηκε στις ίδιες αρχές που χρησιμοποιούνται σήμερα από ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.

Στα κέντρα υγείας μου, υπήρχαν πολλοί άνθρωποι με μειωμένο βάρος που πέρασαν χρόνια προσπαθώντας να κερδίσουν λίγα κιλά. Ανεξάρτητα από το πόσο τρώνε, πόσο τρένο, ανεξάρτητα από το πόσα θερμίδες φέρνουν στον εαυτό τους, δεν μπορούσαν να κερδίσουν βάρος.

Αυτό που έκανα με τους αδύναμους ανθρώπους πάντα δούλεψε. Κάθε ένας έλαβε ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής, το οποίο έπρεπε να ακολουθηθεί για τρεις ημέρες. Το ειδικό πρόγραμμα διατροφής μου ήταν μόνο μία από τις 26.000 δίαιτες που εφευρέθηκαν από το 1920 - κάθε είδους δίαιτα απώλειας βάρους. Δεν έχει σημασία ποιο: χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ή λίπη - απλά μια δίαιτα που συνεπάγεται απώλεια βάρους.

Ήξερα ότι πολλοί από τους πελάτες μου είχαν πολύ δύσκολες στιγμές, γιατί δεν είχαν δει ποτέ δίαιτα. Τους προειδοποίησα ότι μπορεί να αισθανθούν κάποιες παρενέργειες του προγράμματος διατροφής. Μπορεί να αισθάνονται πεινασμένοι, ευερέθιστοι, αδύναμοι ή κουρασμένοι και θα θέλουν να τρώνε τρόφιμα που δεν επιτρέπονται από το «ειδικό» πρόγραμμα διατροφής.

Όλοι αυτοί οι κοκαλιάρικοι άνθρωποι ορκίστηκαν ότι τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από το κέρδος βάρους. Υποσχέθηκαν να τηρήσουν ακριβώς το πρόγραμμα διατροφής και αμέσως να αναφέρουν τυχόν προβλήματα.

Μετά την πρώτη ημέρα, οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα αύξησης βάρους ήρθαν να διαμαρτύρονται για πονοκεφάλους, αδυναμία και αδυναμία συγκέντρωσης. "Λοιπόν," απάντησα, "αυτό σημαίνει ότι το πρόγραμμα λειτουργεί."

Τη δεύτερη και την τρίτη ημέρα, ήρθαν έκπληκτοι και είπαν: «Αισθάνομαι πραγματικά αηδιαστικό σήμερα! Πρέπει πραγματικά να λειτουργήσει, σωστά; "

Αυτοί οι κοκαλιάρικοι άνθρωποι δεν έχουν ποτέ βρεθεί σε δίαιτα απώλειας βάρους και δεν κατάλαβαν ότι ακολουθούν την ίδια, δημοφιλής, ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους που χρησιμοποιούν οι λίθοι.

Την τέταρτη ημέρα τους άφησα να σταθμεύουν στις κλίμακες - για πρώτη φορά από τότε που άρχισαν να κάνουν δίαιτα. Τι νομίζετε ότι συνέβη; Ναι, έχασαν βάρος. Κατά μέσο όρο, το χαμένο βάρος κυμάνθηκε από 0,5 έως 3 κιλά. Η απώλεια βάρους ήταν μια έκπληξη για αυτούς, και, φυσικά, έγιναν θυμωμένοι. Πήδησαν από τα καθίσματά τους και ισχυρίστηκαν ότι πρέπει να έκανα λάθος: ήθελαν να κερδίσουν, να μην χάσουν βάρος!

Τελικά, τους καθησύχασα, εξηγώντας ότι, σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, ακριβώς αυτό που συνέβη θα έπρεπε να είχε συμβεί. Τώρα θα πρέπει να επιστρέψουν στην παλιά τους διατροφή, την οποία είχαν πριν από τη διατροφή.

Εκείνη τη στιγμή ήταν πολύ αναστατωμένοι, αλλά μόλις συνειδητοποίησαν ότι θα επέστρεφαν στη συνήθη διατροφή τους, σταμάτησαν αμέσως να το συζητούν μαζί μου.

Ως αποτέλεσμα, αυτό που συνέβη με τους υπέρβαρους ανθρώπους τους συνέβη. Αυτοί οι κοκαλιάρικοι επιστήμονες όχι μόνο επέστρεψαν το χαμένο βάρος, αλλά κέρδισαν και λίγα επιπλέον κιλά.

Ήταν ενθουσιασμένοι. Για πρώτη φορά στη ζωή τους κατάφεραν να κερδίσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν έφθασαν στο όριο της αύξησης βάρους, τους έβαλα πάλι στην ίδια διατροφή για τρεις ημέρες.

Τι συνέβη; Ακριβώς Έχαναν και πάλι βάρος. Ωστόσο - αρκετά παράξενο - όχι τόσο όσο την τελευταία φορά. Το μέσο βάρος που χάθηκε για δεύτερη φορά ήταν μόνο από 0,5 έως 2,3 kg, παρόλο που ακολούθησαν ακριβώς την ίδια δίαιτα με τον ίδιο τρόπο και για την ίδια περίοδο.

Αυτοί οι κοκαλιάρικοι άνθρωποι δεν φοβούνται πλέον. Άρχισαν να καταλαβαίνουν. Τους επέτρεψα πάλι να σταματήσουν τη δίαιτα, και επέστρεψαν το βάρος τους - και κάποιες άλλες.

Ξανά και ξανά τα φυτεύτηκα στην ίδια διατροφή. Στο τέλος, σταμάτησαν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της διατροφής γενικά. Αλλά μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, κέρδισαν βάρος. Συνέχισα να τηρούν αυτή τη μέθοδο: ένα βήμα προς τα πίσω - δύο προς τα εμπρός, μέχρι να αποκτήσουν το επιθυμητό βάρος.

Θεωρείτε αυτό ως ειρωνεία; Κάτι γνωστό; Μοιάζει με μια ιστορία από τη ζωή σου;

Μερικές φορές κάτι παράξενο συνέβη σε αυτούς τους κοκαλιάρικοι ανθρώπους. Προειδοποίησα τους πριν ξεκινήσουν μια δίαιτα ότι μπορεί να μην είναι σε θέση να σταματήσουν τη διαδικασία αύξησης βάρους. Γέλασαν και είπαν ότι θα διασχίσουν τη γέφυρα όταν την πλησίασαν. Καθώς τον πλησίαζαν, δεν είχαν πια τόσο πολλή διασκέδαση.

Βλέπεις - Οι δίαιτες λειτουργούν. Απλώς δουλεύουν το αντίστροφο. Καθιστώντας μια δίαιτα για απώλεια βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι κερδίζουν βάρος. Αυτές οι δίαιτες είναι η καλύτερη μέθοδος για την αύξηση του βάρους όλων των ανοιχτών. Απλά ρωτήστε τους ανθρώπους που έχουν κάνει δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα αν ζυγίζουν περισσότερο από ό, τι έκαναν την ημέρα που πήγαν για πρώτη φορά σε δίαιτα. Οι περισσότεροι θα δώσουν μια καταφατική απάντηση.

Μια μέρα μου έφτασε και συνειδητοποίησα τι ήταν λάθος. Για περισσότερα από είκοσι χρόνια μελέτησα λιπαρά άτομα, προσπαθώντας να βρω έναν τρόπο να τα καταστήσω λεπτό.

Η απάντηση ήταν τόσο απλή που δεν κατάλαβα πώς δεν το είχα σκεφτεί πριν. Πρέπει να μελετήσετε τους αδύναμους ανθρώπους για να δείτε πώς μένουν αδύνατοι! Το λεπτό πρέπει να γνωρίζει κάτι ιδιαίτερο που δεν γνωρίζουμε και προφανώς κάνουν κάτι που δεν το κάνουμε.

Αν ήθελα να γίνω πλούσιος, δεν θα μελετούσα τους φτωχούς - θα έβλεπα τους πλούσιους. Αν θέλω να είμαι λεπτός, πρέπει να μελετώ λεπτό.

Μόνο λεπτό θα μπορούσε να δώσει μια απάντηση. Μόνο αδύναμοι άνθρωποι ήταν επιτυχείς σε αυτό που προσπαθήσαμε ανεπιτυχώς να κάνουμε.

Ήθελα να μάθω όλα όσα χρειάζονταν για να μάθω για φυσικά λεπτά άτομα - εκείνους που ποτέ δεν σκέφτονται το βάρος τους. Σχετικά με εκείνους τους τυχερούς που μπορούν να φάνε οτιδήποτε θέλουν και να παραμείνουν αδύνατοι χωρίς την παραμικρή προσπάθεια. Τι κάνουν αυτά που δεν κάνουμε; Ποια είναι τα μυστικά; Δεν ενδιέφερα τους τεχνητά αδύναμους ανθρώπους, οι οποίοι δεν ήταν λεπτότεροι από τη φύση - έσπευσαν να εμφανιστούν, - εκείνοι που πρέπει να καταβάλουν προσπάθειες για να παραμείνουν σε φόρμα. Γνωρίζετε αυτό το είδος ανθρώπων που ανησυχούν συνεχώς για το βάρος και ζουν σε μπαστούνια καρότων. Η εμμονή τους οδηγεί τους ανθρώπους γύρω από τρελό και δεν είναι ο τρόπος ζωής που θα ήθελα για τον εαυτό μου.

Επίσης, δεν ενδιαφερόμουν για άτομα με επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Μερικοί από αυτούς θα μπορούσαν να τρώνε ακόμα και ένα άλογο την ημέρα και ακόμα να μην λιπαίνουν. Χρειαζόμουν ανθρώπους με φυσιολογικό μεταβολισμό, όπως οι περισσότεροι από εμάς.

Άρχισα το ταξίδι στον κόσμο του κοκαλιού. Αναζήτησα λεπτούς ανθρώπους και τα μελέτησα. Μίλησα μαζί τους, τα εξέτασα, τους έθεσα ερωτήσεις και τα παρακολουθούσα κρυφά.

Στην αρχή κινήθηκε με δυσκολία. Φυσικά οι λεπτόι άνθρωποι δεν είχαν ιδέα τι κάνουν για να είναι λεπτή. Όταν τα ρώτησα γι 'αυτό, με κοίταξαν σαν να ήμουν τρελός. Έδωσαν ανόητες απαντήσεις όπως: "Ίσως τρώω λιγότερο" ή "κάποιες ασκήσεις", ή "Το μόνο που χρειάζεσαι είναι να ξεφύγεις από το τραπέζι".

Οι δίαιτες των βετεράνων μπορούν να πάνε στον μπουφέ και να σας πω ακριβώς πόσες θερμίδες και γραμμάρια λίπους σε κάθε ένα από τα προτεινόμενα προϊόντα. Μπορούν να συγκρίνουν το κέικ και το κέικ, τα ψάρια και το κρέας, τη σαλάτα και τη σούπα. Μερικοί από αυτούς γνωρίζουν ακόμη και πόσες θερμίδες σε ένα φύλλο μαρούλι ή μια κουταλιά της σούπας τυρί cottage. Οι δίαιτες των βετεράνων υποστηρίζουν ότι πρόκειται για τις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Οι άνθρωποι, από τη φύση τους, δεν δίνουν προσοχή σε τέτοια πράγματα. Ποτέ δεν σκέφτονται πόσες θερμίδες καίγονται ενώ τρέχουν γύρω από το μπλοκ - δεν τους νοιάζει.

Άνθρωποι από τη φύση, δεν μπόρεσαν να μου πουν τίποτα για την αρμονία ή για το πώς καταφέρνουν να μην κερδίσουν βάρος. Ωστόσο, δεν απογοήτευσα. Συνέχισα να αναζητώ το μυστικό της φυσικής αρμονίας και τελικά βρήκα την απάντηση.

Το μυστικό της φυσικής αρμονίας είναι γελοία απλό. Εδώ είναι οι ανακαλύψεις μου. Έχοντας μελετήσει πάνω από 10.000 άτομα τα τελευταία 38 χρόνια, διαπίστωσα ότι:

• η φυσική αρμονία είναι η φυσική κατάσταση του καθενός.

• η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η αύξηση του βάρους.

• οι άνθρωποι που είναι λεπτόι από τη φύση κάνουν τέσσερα απλά πράγματα που οι άνθρωποι που δεν είναι υπέρβαροι κάνουν και δεν κάνουν ποτέ δίαιτες.

• οι βετεράνοι διατροφής κερδίζουν βάρος και δεν μπορούν να το χάσουν για σαφώς καθορισμένους λόγους.

• ο καθένας από εμάς μπορεί, χωρίς προσπάθεια και ένταση, να γίνει φυσικά λεπτός και να απολαύσει τη διαδικασία.

Μόλις έμαθα το μυστικό του λεπτού, έχασα βάρος και δεν το κέρδισα χωρίς να καταφύγω σε δίαιτα. Χιλιάδες άνθρωποι με τους οποίους μοιράστηκα μυστικό στα σεμινάρια μου "Οι δίαιτες δεν δουλεύουν", έκαναν το ίδιο.

Μια έκτακτη γυναίκα που ονομάζεται Leah, επισκέπτοντας ένα από τα πρώτα μου σεμινάρια με θέμα "Δίαιτα Μην εργάζεστε", έπεσε 18 κιλά. Έπεσα στην αγάπη με τη Leah και παντρευτήκαμε. Φυσικά παραμένει λεπτή τα τελευταία 18 χρόνια.

Οι συμμετέχοντες στα σεμινάρια μου έμαθαν πώς να σκέφτονται τους ανθρώπους ως λεπτούς από τη φύση, να αισθάνονται σαν άνθρωποι τόσο λεπτόι όσο η φύση και να συμπεριφέρονται σαν άνθρωποι τόσο λεπτόι όσο η φύση. Τώρα τρώνε πραγματικό φαγητό, όχι δίαιτα. Ξέρουν ότι αν θέλουν παγωτό, ακόμη και χίλια μπαστούνια καρότου δεν θα το αντικαταστήσουν.

Δεν χρειάζεται πλέον να σκέφτονται το βάρος. Αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς, πιο ελεύθεροι και πιο ενεργητικοί από ποτέ. Έζησαν τη χαρά και την ορθότητα της ζωής τους, σαν να είχαν ανακαλύψει κάποια πηγή νεολαίας. Αυτό που έμαθαν ότι ήταν σωματικά από τη φύση βελτίωσαν τη ζωή τους με πολλούς τρόπους.

Σας δείχνει πώς να γίνει λεπτό από τη φύση - ο στόχος του βιβλίου "Δίαιτες δεν λειτουργούν." Ο στόχος μου είναι να αφαιρέσετε για πάντα το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους από τη ζωή σας. Ωστόσο, αυτό το βιβλίο περιέχει κάτι περισσότερο από μια συνταγή για να απαλλαγούμε από αυτές τις επιπλέον κιλά.

Το βιβλίο "Οι δίαιτες δεν λειτουργούν" δεν είναι απλώς μια λίστα με τι πρέπει και τι δεν πρέπει να γίνει. Αυτό είναι ένα βιβλίο για έναν νέο τρόπο ζωής. Αυτός είναι ένας νέος τρόπος σκέψης σχετικά με τα τρόφιμα και τη διατροφή, που θα κάνουν το αρχικό σας γκολ αστείο και ταυτόχρονα θα σας απαλλάξει από τις επιπλέον κιλά. Αν κυριαρχήσετε τον τρόπο σκέψης, αυτο-αντίληψης και συμπεριφοράς του κοκαλιάρικο από τη φύση, είστε εγγυημένοι για να χάσετε βάρος φυσικά.

Όταν αναπτύσσετε την ικανότητα να σκέφτεστε σαν έναν φυσικά λεπτό άνθρωπο, μπορείτε να κάνετε ό, τι επρόκειτο να κάνετε μετά την απώλεια βάρους.

Μια γυναίκα που ονομάζεται Susan από Χιούστον έγραψε:

Δεν συνειδητοποίησα ποτέ πόσο χρόνο ξοδεύω να σκέφτομαι το βάρος μου. Μόλις άρχισα να σκέφτομαι πόσο λεπτό ήταν άτομο από τη φύση, το μυαλό μου φάνηκε να καθαρίζεται. Δεν χρειάστηκε πλέον να σκέφτομαι να χάσω βάρος ή να φάω. Αντ 'αυτού, άρχισα να σχεδιάζω τις επιτυχίες μου που ακολούθησαν δύο μήνες μετά το σεμινάριο. Το να μαθαίνεις να είναι κοκαλιάρικο από τη φύση είναι σαν να ανακαλύψεις ένα νέο κόσμο σκέψης. Είχα τόση επιπλέον χρόνο και ενέργεια για να ζήσω μια πλήρη ζωή, να κάνω αυτό που πάντα ήθελα να κάνω, αντί να εστιάζω στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Μέσα από σεμινάρια, ανακάλυψα ότι όλοι έχουν μια μοναδική κατάσταση βάρους. Δημιούργησα το βιβλίο "Οι δίαιτες δεν δουλεύουν" έτσι ώστε να μάθετε να χάσετε βάρος φυσικά, όλοι γνωρίζουν και κάνουν τις δικές τους ανακαλύψεις.

Το πρόβλημα δεν είναι το βάρος, αλλά με τον τρόπο σκέψης που κρύβεται πίσω από αυτό. Απαλλαγείτε από τη διατροφική νοοτροπία - και το βάρος ξεφεύγει από μόνο του, όσο πιο γρήγορα και φυσικά κερδίζετε.

Οι δίαιτες όχι μόνο δεν επιλύουν το πρόβλημα - το επιδεινώνουν, προκαλώντας αυτό που καλώ τον διαιτολογικό τρόπο σκέψης ή τη διατροφική νοοτροπία. Μια διαιτολογική νοοτροπία έχει αναπτυχθεί στη χώρα μας, καθώς μεγάλαμε σε μια κοινωνία που πιστεύει ότι οι δίαιτες λειτουργούν. Οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι το πιο σημαντικό πράγμα στην απώλεια βάρους είναι να πάει σε μια κατάλληλη διατροφή.

Όπως γνωρίζετε από τη δική σας εμπειρία, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι δίαιτες δεν δίνουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, η δίαιτα μπορεί να καταλήξει σε ένα άτομο που αισθάνεται χειρότερα, δηλ. η δίαιτα θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Ένα άτομο με διατροφικό τρόπο σκέψης εμμένει στην ιδέα ότι οι δίαιτες απώλειας βάρους παράγουν αποτελέσματα. Οι Dieters συνεχίζουν να το σκέφτονται, παρά το γεγονός ότι ποτέ δεν κατάφεραν να χάσουν βάρος μέσω μιας δίαιτας, και δεν το κέρδιζαν πλέον.

Σύντομα θα ανακαλύψετε μια ολόκληρη σειρά κανόνων για την απώλεια βάρους, συνθήματα, μύθους και αρχές που αποτελούν μέρος της διατροφικής νοοτροπίας που σας κρατά συνεχώς από την πραγματική απώλεια βάρους.

Ακούγεται ακόμα χειρότερο από ό, τι νομίζατε, έτσι; Ναι, έχετε δίκιο. Το να καθίσετε σε δίαιτες για να χάσετε βάρος είναι σαν να ρίχνετε λάδι σε μια φωτιά για να το πνίξετε.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν για απώλεια βάρους; Κατά τη διάρκεια της έρευνάς μου για 38 χρόνια, εντόπισα μερικές μεγάλες αιτίες παχυσαρκίας και παραληρητικών ιδεών, χαρακτηριστικές για τους παχύσαρκους άνδρες. Ίσως μία ή περισσότερες από τις παρακάτω δηλώσεις θα σας φαίνονται οικείες.

Οι δίαιτες επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας. Όταν η ποσότητα φαγητού που λαμβάνει το σώμα σας είναι μικρότερη από το ποσό που χρειάζεται, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ο πλανήτης έχει χάσει προσωρινά το φαγητό του. Επομένως, οι μεταβολικές διεργασίες (και ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα απορροφά τα τρόφιμα) επιβραδύνουν, για να σας εξοικονομήσουν από την πείνα.

Το πρόβλημα είναι ότι όταν επαναλάβετε μια κανονική διατροφή, ο μεταβολισμός σας δεν επιστρέφει στην κατάσταση προ-διατροφής. Ανακτά πολύ προσεκτικά. Μερικοί άνθρωποι διατροφή τόσο συχνά ότι μπορούν πραγματικά να λιμοκτονήσουν, αλλά δεν χάνουν βάρος πια.

Το μόνο που χάνει ένας άνθρωπος γίνεται η εμμονή του.

Οι δίαιτες σχεδιάστηκαν για να σας κάνουν να σκέφτεστε λιγότερο για τα τρόφιμα, αλλά το αντίθετο συμβαίνει. Όταν πηγαίνουμε σε μια δίαιτα για να χάσουμε βάρος, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τα τρόφιμα όλη την ώρα. Έχουμε ακόμη και όνειρα για φαγητό.

Ένα βασικό στοιχείο στη διατροφική νοοτροπία είναι ο μηχανισμός αυτοσυγκράτησης, που εγκαθίσταται στον εγκέφαλο ενός dieter. Αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί όταν το σώμα σας χάνει το φαγητό που θέλετε να φάτε ή όταν είναι αδύνατο να ζήσετε όπως θέλετε.

Οι λιπαροί άνθρωποι αναγκάζονται να περιορίσουν τις ενέργειές τους. Δεν πηγαίνουν στην παραλία, δεν παίρνουν δουλειά που ονειρεύονται, δεν παίζουν σπορ και συνήθως αποφεύγουν κοινωνικά γεγονότα. Η σταθερή δίαιτα προσθέτει μόνο περιορισμούς. Οι δίαιτες απομονώνουν μόνο τους λιπαρούς ανθρώπους από τις χαρές της ζωής.

Είναι ανήσυχοι να πηγαίνουν σε ένα πικ-νικ ή ένα πάρτι, να γευματίζουν με τους συναδέλφους τους, να μην τρώνε ποπ κορν στον κινηματογράφο ή να έχουν ένα τούρτα γενεθλίων στο γραφείο. Απορρίπτονται και στερούνται από τις απλές καρδιές ζωής λόγω του βάρους τους, αισθάνονται ακόμα πιο μειονεκτικές επειδή είναι σε δίαιτα. Είναι σαν να κλείνετε τα δωμάτια στο σπίτι ένα προς ένα, μέχρι να υπάρχει ένα μικρό, στενό μέρος όπου αισθάνεστε σαν σε μια φυλακή. Με την πάροδο του χρόνου, όλοι αυτοί οι περιορισμοί και απομόνωση μπορούν μόνο να προσθέσουν αρνητικές εντυπώσεις στη διατροφική νοοτροπία, απορροφώντας ζωτικούς χυμούς. Δεν έχει νόημα να πιστεύουμε ότι μια τέτοια «ασφυκτική» στάση μπορεί να αποδώσει θετικά αποτελέσματα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι, πριν πάτε σε μια δίαιτα, πρέπει να συγκεντρώσετε το θάρρος.

Συνεχίζετε να επιμείνετε σε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος. Στην καλύτερη περίπτωση, μπορείτε να επιτύχετε εν μέρει πριν σταματήσετε τη δίαιτα. Στη συνέχεια, κερδίζετε ξανά το βάρος. Είσαι θυμωμένος με τον εαυτό σου, αισθάνεσαι ένοχος ή ντρέπεσαι για την αποτυχία σου. Πάρτε μια διαφορετική διατροφή - και η ιστορία επαναλαμβάνεται.

Αρχίζετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως χαμένος. Δεν τολμάς να σταματήσεις τη δίαιτα. Εάν όλα είναι τόσο άσχημα όταν βρίσκεστε σε δίαιτα, τότε πόσο κακό θα είναι αν δεν ακολουθήσετε τη διατροφή! Το άγχος αυξάνεται - και σε μια ωραία μέρα διαπιστώνετε ότι έχετε φάει ένα γεύμα ή οργανώσετε τη δική σας "γιορτή της κοιλιάς" για να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Τις περισσότερες φορές περνάτε ανησυχώντας για το τι τρώτε, τι δεν τρώτε, πώς φοράτε ρούχα, πόσα κιλά θα μπορούσατε ή δεν θα μπορούσατε να χάσετε, πόσες θερμίδες ή γραμμάρια λίπους σε ορισμένα τρόφιμα και, φυσικά, ότι πρέπει να κάνετε περισσότερα αθλήματα...

Μετά από λίγο, θα διαπιστώσετε ότι όλες οι σκέψεις σας συνδέονται κατά κάποιο τρόπο με το βάρος και η όλη διαδικασία γίνεται αρνητική. Ανεξάρτητα από τα κίνητρα που έχετε, ανεξάρτητα από το πόσο αυστηρά συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το πόσο εξαντλητικές είναι οι προσπάθειές σας, το αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο - αποτυχία.

Το πρόβλημα είναι ότι αποδέχεστε αυτήν την αποτυχία προσωπικά. Χρησιμοποιείτε αυτό το πρόβλημα για να:

• υπονομεύουν την πίστη στον εαυτό σας.

Είναι πολύ δύσκολο να επιτύχουμε τίποτα, ειδικά στη διατροφή, με μια τόσο αρνητική στάση.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να είστε σοβαροί, καλύτερα ακόμα και ζοφερές. Σίγουρα τίποτα δεν είναι ευχάριστο γι 'αυτό! Η υπομονή είναι επίσης κατάλληλη. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πιστεύετε ότι η ευχαρίστηση θα πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος.

Εάν η δίαιτα δεν υπόσχεται απώλεια βάρους κατά 6-9 κιλά σε δύο εβδομάδες, δεν θα πρέπει να ακολουθείται. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διατήρηση ενός μειωμένου βάρους, απλά πρέπει να το πετάξετε τακτικά!

Αφήστε όλους να μιλήσουν "πόσο πρέπει να ζυγίζετε": οι ασφαλιστικές εταιρείες, οι γονείς και οι φίλοι σας, ο προϊστάμενός σας, όλα τα καταστήματα μόδας και ειδικά ο σύζυγός σας. Συμβουλευτείτε τους γιατρούς, τους ψυχολόγους, τους ψυχιάτρους, τους εκπαιδευτές στην γυμναστική και την αεροβική γυμναστική - εξάλλου, είναι ειδικοί!

"Αν θέλω να είμαι λεπτός, το μόνο που χρειάζεται να κάνω είναι να τρώω μόνο προϊόντα διατροφής". Διαιτητική νοοτροπία δεν σας επιτρέπει να δείτε ότι η αιτία του υπερβολικού βάρους - στην υπερκατανάλωση τροφής. Ακόμη και αν αναγνωρίσετε ότι η υπερκατανάλωση είναι πηγή υπερβολικού βάρους, θα διαπιστώσετε ότι η λύση στο πρόβλημα είναι η πείνα.

Αυτό το στοιχείο της διατροφικής νοοτροπίας δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι δεν είστε πλέον υπεύθυνος για τη βασική ανθρώπινη λειτουργία - τη διατροφή. Η δίαιτα είναι κάτι που μπορείτε να βάλετε την ευθύνη για το γεγονός ότι είστε υπέρβαροι - η δίαιτα δεν λειτουργεί.

Κάνοντας μια άλλη δημοφιλή διατροφή του Δρ. Ν, αρνείστε να αποφασίσετε ανεξάρτητα πότε, τι και πόσο τρώτε. Η δίαιτα συνοδεύεται επίσης από μια εξοργισμένη αίσθηση ότι είστε πάλι δύο ετών και κάποιος άλλος από εσάς ελέγχετε αυτό που παίρνετε στο στόμα σας.

Διακοπώντας τη διατροφή, αρχίζετε να καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε το φαγητό. Αν μπορούσατε να αλλάξετε την ευθύνη προς τον Δρ. Ν, τότε μπορείτε να το μεταφέρετε στη Sarah Lee ή στη Baskin Robbins. Αυτή είναι η πίσω όψη του ίδιου μετάλλου. Κάθε φορά, πηγαίνοντας σε μια δίαιτα και στη συνέχεια οργανώνοντας μια «γιορτή του στομάχου», ενισχύετε τη συνήθεια να αλλάζετε την ευθύνη στους ώμους των άλλων ανθρώπων.

Αυτές οι δίαιτες και η "γιορτή της κοιλιάς" είναι παραδείγματα που έρχονται σε αντίθεση με την κύρια αλήθεια: είστε εσείς που είστε υπεύθυνοι για το τι είναι στο στομάχι σας. Πώς μπορείτε να ελπίζετε να λύσετε το δικό σας πρόβλημα, θεωρώντας ότι η ευθύνη έγκειται σε κάποιον άλλο; Είστε καταδικασμένοι να νικήσετε, χωρίς καν να αρχίσετε να ενεργείτε. Προφανώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε κανέναν παρά τον εαυτό σας. Μόνο όταν καταλάβετε ποιος είναι υπεύθυνος για το βάρος σας, θα μάθετε πώς να διαχειριστείτε το βάρος σας. Εν τω μεταξύ, η διατροφική νοοτροπία δεν σας αφήνει μια επιλογή.

Τι δίαιτες δεν μπορεί ποτέ να κάνει είναι να εντοπίσει τις αιτίες που προκαλούν στους ανθρώπους να γεμίσουν το στομάχι τους πιο σφιχτά από ό, τι απαιτείται. Στην πραγματικότητα, η πηγή του προβλήματος είναι ο λόγος για τον οποίο έχετε υπερκατανάλωση, και όχι μόνο στην πράξη υπερφαγίας.

Τι κάνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο; Μέσα από τα σεμινάρια, συνειδητοποίησα ότι ο λόγος για τον καθένα είναι μοναδικός. Όσο δεν βγάζετε αυτή την αιτία στην επιφάνεια, δεν το θεωρείτε και την εξαλείφετε, τα κιλά θα συνεχίσουν να επιστρέφουν ανεξάρτητα από το πόσα δίαιτα προσκολλάται σε ένα άτομο.

Αν νιώθετε απελπιστική αυτή τη στιγμή, έχετε δίκιο - είναι πραγματικά απελπιστική. Τώρα ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να ανοίξετε το παράθυρο, να κολλήσετε το κεφάλι σας έξω και να φωνάξετε αρκετές φορές με την πλήρη δύναμη των πνευμόνων σας: «Δεν έλαβα, και εγώ δεν θα έχω βάλει ποτέ στη διατροφή σας πια!» Αισθάνεστε καλύτερα σχεδόν αμέσως.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι δίαιτες δεν θα λειτουργήσουν ποτέ. Εσείς, ωστόσο, δεν είστε απελπισμένοι. Απλώς χρησιμοποιείτε μια μέθοδο που δεν λειτουργεί και, στη συνέχεια, κατηγορείτε τον εαυτό σας για την έλλειψη αποτελεσμάτων.

Αν και η διατροφική νοοτροπία σας κάνει λιγότερο ευτυχισμένους και πιο λιπαρούς, επιμένει. Παρόλο που οι δίαιτες λειτουργούν για πολύ μικρό αριθμό ατόμων, πολλοί εξακολουθούν να ισχυρίζονται ότι οι δίαιτες απώλειας βάρους είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Το ακούτε ξανά και ξανά: "Όλα όσα πρέπει να κάνουν τα υπέρβαρα άτομα είναι να τρώνε λιγότερα και να εκπαιδεύουν περισσότερο. Εάν δεν το κάνουν αυτό, τότε οι ίδιοι ευθύνονται για το γεγονός ότι είναι λιπαρά. "

Αρχίζουμε να εξετάζουμε διεξοδικά την κυριαρχία της διατροφικής νοοτροπίας πάνω από τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι και θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε πώς η διατροφική νοοτροπία σας εμποδίζει να ξεφύγετε από το τζάκι. Είναι σαν να επιθυμείτε να διασχίσετε το δρόμο για να φτάσετε στο σπίτι, αλλά συνεχίστε με τα πόδια προς το αεροδρόμιο. Τα αεροπλάνα δεν πετούν πέρα από το δρόμο προς το σπίτι. Δεν θα πάτε από εδώ μέχρι εδώ.

Πρέπει να έχετε ακούσει τη φράση: "Η επιτυχία συνεπάγεται επιτυχία". Έχουν γραφτεί πολλά βιβλία σχετικά με τα κίνητρα και όλοι κατέληξαν στο ίδιο συμπέρασμα: είναι αδύνατο να παρακινήσουμε τους ανθρώπους με τη βοήθεια αρνητικών παραδειγμάτων και αποτυχιών. Πρέπει να βασίζεστε σε επιτυχίες και θετικά αποτελέσματα.

Η διατροφική νοοτροπία είναι ριζικά αρνητική, αυτοκαταστροφική και ασφυκτική. Μετατρέπει την απώλεια βάρους σε δοκιμασία τιμωρίας που ποτέ δεν θα οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα. Ακόμη χειρότερα, η διατροφική νοοτροπία μας στερεί την αυτοεκτίμηση και την εξουσία πάνω στο σώμα μας. Υπονοεί ότι είμαστε αδύναμοι ή κάτι είναι λάθος σε εμάς, γιατί δεν μπορούμε να αναγκάσουμε τη δίαιτα να δράσει.

Προτού να μπορέσετε να φτάσετε σε οποιοδήποτε στόχο, μια καλή ιδέα είναι να ξεκινήσετε από όπου βρίσκεστε τώρα. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν στην κατανόηση του προβλήματος. Ό, τι κι αν κάνετε, ανεξάρτητα από τις πληροφορίες που παίρνετε, μην το χρησιμοποιείτε για αυτοπεριοχή.

Αυτό απλά αποκαλύπτει τα γεγονότα. Ο στόχος σας είναι απλά να ομολογήσετε πού βρίσκεστε και πώς αισθάνεστε. Αφιερώστε χρόνο για να ολοκληρώσετε προσεκτικά τις ασκήσεις και να συνειδητοποιήσετε πώς αισθάνεστε όπως τις κάνετε.

Γράψτε, χωρίς δισταγμό, ακριβώς στο βιβλίο. Αυτό το βιβλίο υποδηλώνει ότι μπορείτε να γράψετε σε αυτό, όπως στο δικό σας βιβλίο εργασίας. Είναι δική σας και μόνο δική σας, ένα προσωπικό ημερολόγιο των επιτυχιών σας στο δρόμο προς τη φυσική αρμονία.

Δεν μπορώ να τονίσω για μία ακόμη φορά πόσο σημαντική είναι η εκτέλεση κάθε άσκησης. Το βιβλίο αυτό αναδημιουργεί την εμπειρία των σεμιναρίων "Δίαιτα δεν λειτουργούν" και βήμα προς βήμα σας καθοδηγεί κατά μήκος της αποδεδειγμένης πορείας της προσωπικής ανακάλυψης. Μόνο όταν πραγματικά θέλετε να κοιτάξετε τον εαυτό σας με έναν νέο τρόπο και να περάσετε το χρόνο και την ενέργεια σας κάνοντας κάθε άσκηση θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τον δικό σας τρόπο να γίνει ένα φυσικά λεπτό πρόσωπο.

Όταν απαντάτε σε ερωτήσεις και συμπληρώνετε κενές γραμμές, απλά γράψτε όλα όσα έρχονται στο νου σας, ανεξάρτητα από το πόσο ηλίθιο μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά. Επιστρέφοντας αργότερα σε αυτές τις σελίδες και ξαναβάζοντας ό, τι γράφτηκε, θα κάνετε ανακαλύψεις που θα σας διασκεδάσουν. Οι απαντήσεις για το πώς να γίνει φυσικά λεπτό, στον εαυτό σας. Δώστε τους μια διέξοδο.

1. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε μια κλίμακα και μια ταινία μέτρησης.

Το τρέχον βάρος μου το πρωί:

Το σημερινό βάρος βράδυ μου:

Φορώ παντελόνια μεγέθους:

Φοράω ένα φόρεμα (ή παλτό) μέγεθος:

Οι όγκοι μου (μετρούμενοι από το μεγαλύτερο μέρος):

επάνω δεξιά μηρό

2. Στερεώστε μπροστά από τον καθρέφτη. Πείτε τη φράση που ακολουθεί δυνατά, σαν να αναφέρατε ακριβώς ένα γεγονός:

"Εγώ, __________, ζυγίζω ___ κιλά (βάρος το βράδυ) και φοράω ___ το μέγεθος των παντελόνι (ή φόρεμα)."

Τι νομίζατε και αισθάνεστε κατά την άσκηση; Τι ακούσατε στη φωνή σας;

3. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και πείτε αυτή τη φράση ξανά. Αυτή τη στιγμή, κοιτάξτε στα μάτια σας και μιλήστε σαν να ήταν εσείς που το έκανε το σώμα σας έτσι. Έχετε κάνει το σώμα σας όπως είναι, και είναι ακριβώς όπως ήθελε να είναι. Πείτε το σαν να το κάνατε μόνοι σας για κάποιο σημαντικό λόγο.

4. Συμπληρώστε την ακόλουθη πρόταση τόσο καθαρά όσο και πλήρως όπως μπορείτε:

Θέλω να χάσω βάρος από τότε.

Απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις όσο το δυνατόν πληρέστερα και σαφέστερα. Πάρτε το χρόνο να σκεφτείτε τις απαντήσεις σας και να τους παρουσιάσετε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.

5. Εδώ είναι μερικές σκέψεις και συναισθήματα για το να είσαι υπέρβαρο που συχνά με στοιχειώνει:

6. Εδώ είναι μερικοί καλοί λόγοι για τους οποίους ήθελα να χάσω βάρος στο παρελθόν:

7. Εδώ είναι μερικά από τα πιο αξιομνημόνευτους τρόπους που προσπάθησα να χάσω βάρος στο παρελθόν:

8. Τι συνέβη πριν από τη διατροφή σας; (Χάσατε όλο το υπερβολικό σας βάρος και στη συνέχεια το κέρδισε ξανά; Λίγα κιλά πέφτει; Τίποτα δεν ήταν;) Ποιος ήταν ο πραγματικός λόγος για την αποτυχία;)

9. Τι νομίζετε τώρα για το πού βρίσκεται το πρόβλημα; Σε εσάς ή σε δίαιτες που δοκιμάσατε;

10. Ποια είναι η προσωπική σας εμπειρία σκέψης στη διατροφή; Περιγράψτε συνοπτικά τι συνέβη όταν αποφασίσατε να ακολουθήσετε μια δίαιτα και πείτε πώς αισθανθήκατε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δίαιτα.

11. Πιστεύετε ακόμα ότι μια σωστά προγραμματισμένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει; Γιατί

12. Με βάση τις γνώσεις που έχω τώρα, πιστεύω ότι θα πρέπει να λάβω τα ακόλουθα βήματα για να αρχίσω να χάνω βάρος:

13. Γιατί πιστεύετε ότι οι δίαιτες για απώλεια βάρους εξακολουθούν να είναι δημοφιλείς στους υπέρβαρους ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει όλες αυτές τις δίαιτες και παρ 'όλα αυτά έχουν παραμείνει λίπος;

14. Θέλετε να τερματίσετε τη δίαιτα και να δοκιμάσετε κάτι εντελώς διαφορετικό, νόημα, ακόμη και αν σημαίνει ότι παραδέχεστε ότι λάθος στο παρελθόν;

Αν αναφέρετε λόγους όπως: "Ίσως μια μέρα θα βρω μια καλύτερη διατροφή", ή "Ίσως κάποια μέρα θα έχω περισσότερη δύναμη θέλησης", τότε αναρωτηθείτε εάν πιστεύετε πραγματικά σε αυτήν. Πόσο καιρό είστε έτοιμος να περιμένετε;

15. Αν ξυπνήσατε αύριο το πρωί με ένα φυσικά λεπτό σώμα, τι τρία νέα πράγματα θα κάνατε;

Εάν καταλήξετε σε κάτι νέο, διαφορετικό από αυτό που έχετε ήδη αναφέρει, σε περίπτωση που έχετε ένα φυσικό λεπτό σώμα, προσθέστε το στη λίστα.

Σας ευχαριστώ που αφιερώσατε το χρόνο και την ενέργεια για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Κάθε φορά που είστε πρόθυμοι να εξερευνήσετε τον εαυτό σας και να είστε ειλικρινείς με το βάρος σας, κάνετε πρόοδο στο δρόμο για να γίνετε ένα φυσικά λεπτό άτομο.

Τώρα στέκεστε στο σταυροδρόμι. Αυτή είναι μια μοναδική στιγμή στην ιστορία σας για την απώλεια βάρους. Μέχρι τώρα, οι άνθρωποι εξέτασαν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους από άποψη διατροφικής νοοτροπίας. Όλες οι επικρατούσες υποθέσεις, απόψεις και ιδέες υποστηρίζουν ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα και άσκηση.

Σε αυτή την προσέγγιση, από τη σκοπιά της διατροφικής νοοτροπίας, οι συνεχείς αποδείξεις ότι δεν λειτουργεί δεν είναι απογοητευτικές. Επιπλέον, η εξέταση των πραγμάτων από τη σκοπιά της διατροφικής νοοτροπίας προκαλεί ταπεινότητα, απελπισία και άγχος στους περισσότερους ανθρώπους που έχουν ανταποκριθεί στην «έκκλησή» του.

Αυτό το βιβλίο δημιουργεί έναν νέο τρόπο σκέψης για την απώλεια βάρους: επικεντρώνεται στο τι λειτουργεί και όχι σε αυτό που δεν λειτουργεί.

Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι το στερεοφωνικό που θέλετε να αγοράσετε είναι $ 3.000. Ποια από τις παρακάτω προσεγγίσεις λειτουργεί καλύτερα:

• Άγχος, ερεθισμός και θλίψη που δεν έχετε αυτά τα 3000 δολάρια;

• Ή ίσως να εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να κάνετε για να εξοικονομήσετε 3.000 δολάρια;

Η επιλογή υπέρ του δεύτερου είναι προφανής. Για να επιτύχετε, θα πρέπει να ξεφύγετε από την πρώτη προσέγγιση για να κάνετε τη δεύτερη δυνατή. Το ίδιο με την απώλεια βάρους.

Ρίξτε μια ματιά στην εμπειρία σας και καταλάβετε ότι οι δίαιτες δεν θα λειτουργούν ποτέ για σας. Μόνο με την πραγματοποίηση αυτού, μπορείτε να προχωρήσετε και να δημιουργήσετε τη μέθοδο της απώλειας βάρους με φυσικό τρόπο.

Είμαστε ακόμα πρωτοπόροι σε αυτό το μονοπάτι. Μόλις ο κόσμος αναγνωρίσει ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Αυτό θα γράψει σε εφημερίδες, περιοδικά και επιστημονικές εργασίες.

Ακόμη και μετά την πρώτη έκδοση αυτού του βιβλίου που δημοσιεύθηκε το 1982 και περίπου 600.000 αντίτυπα πουλήθηκαν, οι άνθρωποι ακόμα δεν έχουν εγκαταλείψει την ιδέα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας δίαιτα. Θυμηθείτε, ο κόσμος πίστευε ότι η γη ήταν επίπεδη έως ότου ο Κολόμβος έκανε την επαναστατική του ανακάλυψη.

Το βιβλίο "Δίαιτες δεν δουλεύουν" δημιουργήθηκε ειδικά για να έχετε πραγματικά αποτελέσματα, ώστε να νιώσετε τη δική σας εμπειρία ως φυσικά λεπτό άτομο, όπως και οι συμμετέχοντες στα σεμινάρια μου "Οι δίαιτες δεν λειτουργούν".

Το βιβλίο "Οι δίαιτες δεν λειτουργούν" - αυτό είναι το προσωπικό σας βιβλίο εργασίας, το προσωπικό σας ημερολόγιο - το δικό σας και μόνο το δικό σας. Οι ασκήσεις σε κάθε κεφάλαιο είναι μόνο για τα μάτια σας, μέχρι να αποφασίσετε διαφορετικά. Θα ανακαλύψετε:

• πώς εμφανίζονται τα ανεπιθύμητα χιλιόγραμμα.

• Τι εμποδίζει την απώλεια των ανεπιθύμητων κιλών σας.

• Τι πρέπει να χάσετε φυσικά.

Όλοι όσοι διαβάζουν το βιβλίο "Οι δίαιτες δεν δουλεύουν" κάνουν διάφορες ανακαλύψεις για τον εαυτό τους. Οι αποκαλύψεις και η συνείδησή σας είναι μοναδικές. Από μόνα τους, αυτές οι αποκαλύψεις δεν θα σας απαλλάξουν από το υπερβολικό βάρος, αλλά θα σας επιτρέψουν να δείτε πώς κερδίσατε το βάρος και γιατί δεν μπορείτε να το χάσετε και να μην κερδίσετε περισσότερα.

Με άλλα λόγια, η ανάγνωση του βιβλίου "Οι δίαιτες δεν δουλεύουν" δεν μπορεί να σας προστατεύσει από τις "παραλλαγές της κοιλιάς", αλλά θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους έχετε υπερκατανάλωση και να καταλάβετε τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.

Επιλέγετε μόνοι σας, αν θέλετε να ζήσετε και να φάτε ως λιπαρό άτομο ή ως φυσικά λεπτό άτομο. Θα διαπιστώσετε ότι ποτέ δεν έχετε κάνει πραγματικά τη δική σας επιλογή, επειδή η διατροφική νοοτροπία έχει προκαλέσει σύγχυση στο κεφάλι σας.

Όπως τα γυαλιά με έγχρωμους φακούς, η διατροφική νοοτροπία χρωματίζει τα πάντα, ανεξάρτητα από το τι βλέπετε. Η διατροφική νοοτροπία παραμορφώνει τη σκέψη σας και αποτυγχάνετε. Και στη συνέχεια σε αυτή την αποτυχία, η ενοχή σας για αυτή την αποτυχία προστίθεται.

Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε πώς είναι να αισθάνεστε φυσικά λεπτό. Αφού διαβάσετε το βιβλίο "Οι δίαιτες δεν λειτουργούν", θα αποκτήσετε άμεση εμπειρία για το πώς να είστε φυσικά λεπτό και μάθετε ότι υπάρχουν μέθοδοι που λειτουργούν.

Μία από τις πιο καταστροφικές ιδιότητες της διατροφικής νοοτροπίας είναι ότι σε κάνει να μισείς τον εαυτό σου και το σώμα σου και, ως εκ τούτου, να βασανίσεις τον εαυτό σου. Η προσέγγιση για την απώλεια βάρους, που περιγράφεται στο βιβλίο "Δίαιτες δεν λειτουργούν", βασίζεται σε καλή, θετική και ευγενική στάση απέναντι στον εαυτό σας. Η πλήρης δεν είναι έγκλημα. Το άτομο μέσα σου - το πραγματικό σου - είναι ικανό και ελκυστικό. Ίσως να μην πιστεύετε τώρα ότι είστε ακριβώς έτσι, αλλά σας προτείνω να αφήσετε προς το παρόν αυτοπώλεια.

Προσπαθήστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με περισσότερη αγάπη Η διατροφική νοοτροπία μας δείχνει ότι για να έχουμε αποτελέσματα, είναι απαραίτητη η αυστηρή πειθαρχία. Θα καταλάβετε ότι στην πραγματικότητα όλα είναι ακριβώς το αντίθετο.

Ξεκινήστε να συμπεριφέρετε σαν να είστε ήδη κοκαλιάρικο από τη φύση. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τρυφερή φροντίδα, σαν να αγαπάτε το αντικείμενο της αγάπης σας.

Πρέπει να υπάρχουν εκατοντάδες τρόποι να περιορίσετε τον εαυτό σας και να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας ως ένα πλάσμα δεύτερης κατηγορίας. Στις παρακάτω ασκήσεις θα σας ζητηθεί να παίξετε το ρόλο του καλύτερου φίλου σας - κάποιος που σας ενδιαφέρει και γνωρίζει τα πάντα για εσάς.

Θα σας ζητήσω να αναφέρετε όλα όσα θα μπορούσε να κάνει ο υποθετικός καλύτερος φίλος σας - κάτι που θα σας έκανε να νιώσετε σαν ένα άτομο που είναι επιμελημένο και πολύτιμο.

Αυτές είναι εξαιρετικά σημαντικές ασκήσεις. Θα επιστρέψουμε ξανά στις απαντήσεις σας στο επόμενο κεφάλαιο.

Διαιρέσαμε τον παρακάτω κατάλογο σε τέσσερις κατηγορίες, αφήνοντας χώρο για πέντε σημεία κάτω από κάθε κατηγορία και ρυθμίζοντας τις ασκήσεις καθώς καθίστανται πιο περίπλοκες.

Ασκήσεις (30 λεπτά)

1. Υπάρχουν πέντε πράγματα που ο υποτιθέμενος καλύτερος φίλος μου θα μπορούσε να κάνει για μένα προσωπικά και αυτό θα με κάνει να νιώθω περιποιημένος από τη φροντίδα:

2. Υπάρχουν πέντε πράγματα που ο υποτιθέμενος καλύτερος φίλος μου μπορούσε να κάνει για μένα στη δουλειά, έτσι ώστε να αισθανόμουν τη φροντίδα:

3. Υπάρχουν πέντε πράγματα που ο υποτιθέμενος καλύτερος φίλος μου μπορούσε να κάνει για μένα γύρω από το σπίτι, ώστε να μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου:

4. Υπάρχουν πέντε πράγματα που ο υποτιθέμενος καλύτερος φίλος μου μπορούσε να κάνει για το σώμα μου, ώστε να νιώθω ότι ήμουν προσεκτικά φροντισμένος από μένα:

Σας ευχαριστώ που αφιερώσατε χρόνο και ενέργεια για να γράψετε απαντήσεις. Κατά τα τελευταία δώδεκα χρόνια, συνάντησα χιλιάδες ανθρώπους που έχουν διαβάσει το βιβλίο "Οι δίαιτες δεν λειτουργούν". Κάθε ένας από αυτούς που έχασαν βάρος και δεν είναι λίπος, έγραψε τις απαντήσεις στις ερωτήσεις στο αντίγραφο του βιβλίου. Οι περισσότεροι άνθρωποι που εξακολουθούν να παλεύουν με την παχυσαρκία μπορεί να σκεφτούν τις απαντήσεις, αλλά ποτέ δεν έχουν αφιερώσει χρόνο για να τις βάλουν σε χαρτί με σαφήνεια.

Οι γραπτές απαντήσεις δίνουν το αποτέλεσμα. απλά να σκεφτόμαστε τις απαντήσεις - όχι. Ξέρω πόσο δύσκολο είναι να αναθέσετε σε χαρτί αυτό που έχετε σιωπά εδώ και χρόνια. Παρ 'όλα αυτά, αυτό το βιβλίο είναι ένα καλό μέρος για την αποθήκευση τέτοιων πληροφοριών. Επιστρέφοντας αργότερα σε αυτά τα αρχεία, θα καταλάβετε πόσο πολύτιμα είναι.

Μην σκεφτείτε τις απαντήσεις για πολύ καιρό. Αν είστε κολλημένοι σε μια ερώτηση, συνεχίστε να γράφετε. Η απάντηση θα έρθει αργότερα. Επιστρέφοντας και ξαναδιαβάνοντας ό, τι είναι γραμμένο, θα διαπιστώσετε ότι οι απαντήσεις σας αρχίζουν να αποκτούν ένα νέο βαθύτερο νόημα. Χαλαρώστε! Αυτό δεν είναι μια εξέταση.

Εάν διαβάζετε ένα βιβλίο με κάποιον κοντά σας, όπως ένας σύζυγος, μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται σε αυτό. Κάθε ένας από εσάς πρέπει να γράψει σε διαφορετικά μελάνια για να διακρίνει τις απαντήσεις σας. Η ανάγνωση ενός βιβλίου μαζί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον την πορεία προς τη φυσική αρμονία.

Εάν χρειάζεστε περισσότερο χώρο για απαντήσεις από ό, τι έχετε επιλέξει σε ένα βιβλίο, χρησιμοποιήστε επιπλέον φύλλα και συνδέστε τα στην αντίστοιχη σελίδα. Μην αφήνετε περιορισμένο χώρο σε ένα βιβλίο να σας περιορίζει.

Εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση χωρίς να ανησυχείτε για τον τρόπο οριοθέτησης κάθε στοιχείου. Γράψτε γρήγορα. Μπορείτε να σπάσετε κάθε εργασία σε διάφορα βήματα, εάν σας διευκολύνει να την ολοκληρώσετε.

Αναφέρετε τις 100 υποθέσεις που δεν έχουν ολοκληρωθεί και θέλετε να τερματίσετε τους επόμενους τρεις μήνες. Αυτά είναι τα θέματα για τα οποία έχετε προβεί, αλλά δεν τα έχετε ολοκληρώσει. την οποία σχεδίασα να πραγματοποιήσετε, αλλά δεν (άγραφο γράμματα, κουμπιά που δεν έχουν κολλήσει, εκκρεμείς κλήσεις κ.λπ.).

Γράψτε για το πώς θα αισθανόσαστε αν είχατε ολοκληρώσει τις περισσότερες από τις παραπάνω περιπτώσεις μέσα σε ένα χρόνο μετά την ολοκλήρωση της ανάγνωσης αυτού του βιβλίου:

Πριν βρεθούμε στο δεύτερο μέρος του βιβλίου ("Η Ανοικοδόμηση της Διατροφικής Σκέψης"), θα ήθελα να σας προετοιμάσω για έναν αγώνα που θα σας εξοργίσει μέσα από την ανάγνωση. Θα είναι ένας αγώνας ανάμεσα στα χοντρά και φυσικά λεπτά τμήματα της προσωπικότητάς σας. Και ο καθένας έχει τη δική του φωνή.

Ο λιπαρός άνθρωπος λέει κάτι σαν:

"Λοιπόν, ελάτε, φάτε τα υπόλοιπα γλυκά και θα αισθανθείτε καλύτερα!"

"Δεν πρέπει να φάτε αυτό το κομμάτι του κέικ!"

"Έχετε ήδη κάνει λάθος, τώρα μπορείτε να ολοκληρώσετε το παγωτό".

"Ας περιμένουμε με σκέψεις για την απώλεια βάρους μέχρι τη Δευτέρα."

"Αυτός ο κομψός άνθρωπος δεν ενδιαφέρεται να ξοδέψει χρόνο με έναν λιπαρό άνθρωπο όπως εσύ."

Ενώ ο λιπαρός άνθρωπος κερδίζει. Έχει μεγάλη εμπειρία, είναι ειδικός στη διατροφική νοοτροπία. Αυτός ο λιπαρός άνθρωπος γνωρίζει ακριβώς τι να πει για να σας χτυπήσει.

Όταν διαβάζετε το βιβλίο "Οι δίαιτες δεν λειτουργούν", ο λιπαρός άνθρωπος μέσα σε σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται όλο και πιο άβολα και ανήσυχος. Με κάθε σελίδα που διαβάζετε, θα πιέζετε αυτό το λιπαρό άτομο από σας σταγόνα-σταγόνα. Όταν τελικά τον εκδιώξετε στο φως της ημέρας, θα καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να επιτρέψετε τη διατροφική νοοτροπία να ελέγξει τη ζωή σας.

Ο λιπαρός άνθρωπος, ωστόσο, δεν πρόκειται να παραδοθεί χωρίς αγώνα, οπότε ετοιμαστείτε. Θυμηθείτε ότι όσο πιο λιτός ο άνθρωπος κραυγάζει και σκοντάφτει, τόσο πιο κοντά τον οδηγείτε, να απαλλαγείτε από το αρνητικό μέρος της προσωπικότητάς σας και να απαλλαγείτε από τη διατροφική νοοτροπία.

Το επόμενο μέρος του βιβλίου θα καταστρέψει τελικά αυτή την αρνητική φωνή μέσα σε σας. Θα δούμε τι θα συναντήσετε κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους και της απαλλαγής από τη διατροφική νοοτροπία. Θα έχετε την ευκαιρία μια μέρα να είναι φυσικά λεπτή και όταν τελειώσετε να διαβάζετε το δεύτερο μέρος, αποφασίζετε πώς θέλετε να ζήσετε το υπόλοιπο της ζωής σας.

Αυτό το κεφάλαιο θα είναι δύσκολο. Όπως αποδείχθηκε, από κάθε εκατό άτομα που ανέλαβαν το βιβλίο αυτό, 30 έμεναν να διαβάζουν, έχοντας μόλις φτάσει σε αυτό το κεφάλαιο. Είστε ανάμεσα στα υπόλοιπα 70% που συνεχίζουν να διαβάζουν, που έχουν το θάρρος και την επιμονή να προχωρήσουν. Αυτό το κεφάλαιο θα απαιτήσει ακόμα μεγαλύτερη αποφασιστικότητα από εσάς.

Εξετάστε λίγους λόγους για τους οποίους δεν χάνετε βάρος. Πιθανότατα να μαντέψετε γιατί μένετε υπερβολικά καλά και συνεχίζετε να τρώτε. Ίσως να συνειδητοποιείτε ότι το πιο συχνά τρώνε δεν είναι καθόλου επειδή το σώμα σας χρειάζεται τροφή. Αφού διαβάσετε αυτό το κεφάλαιο, θα κάνετε για εσάς νέες συναρπαστικές ανακαλύψεις.

Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται τη στάση τους απέναντι στην τροφή, αυτοί, κατά κανόνα, δηλώνουν έναν ανελέητο πόλεμο στη διατροφική νοοτροπία. Όλα όσα κάνατε πριν σας ταιριάζουν ή μάλιστα φαινόταν αναγκαία. Σε κάθε περίπτωση, περάσατε αυτό το στάδιο για να είστε εκεί που βρίσκεστε τώρα. Αυτό που πέρασε πέρασε.

Το βιβλίο "Δίαιτα δεν λειτουργούν" προορίζεται ως οδηγός για το θέμα "Πώς να είναι φυσικά λεπτό", και όχι σαν ένα μαστίγιο για να βασανίσετε ολόκληρο το σώμα σας. Αφήστε αυτές τις πληροφορίες να σας εξυπηρετήσουν και να μην σας κυριαρχήσουν. Αφήστε το βιβλίο να σας στηρίξει και να σας εμπνεύσει.

Μπορείτε να μάθετε κάτι για τον εαυτό σας ότι δεν σας αρέσει. Δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Χρειάζεστε αυτές τις πληροφορίες για να αλλάξετε τη στάση απέναντι στο σώμα σας και να μην το εξετάσετε από τη σκοπιά της διατροφικής νοοτροπίας.

Πριν επισκευάσετε το ρολόι, θα πρέπει να καταλάβετε το λόγο της βλάβης. Πριν να απαλλαγείτε από τη διατροφική νοοτροπία και να χάσετε βάρος μία για πάντα, θα πρέπει να καταλάβετε πώς εμφανίζεται το υπερβολικό βάρος και γιατί διατηρείται.

Οι κακές συνήθειες δεν είναι ασυνήθιστες. Γνωρίζετε μερικές από αυτές τις διατροφικές συνήθειες. Και έχετε ήδη τολμήσει να τα εξετάσετε και να τα εξομολογήσετε. Μόνο αφού καταλάβετε τις συνήθειες που σας ενοχλούν, μπορείτε να τις αλλάξετε.

Ο στόχος του βιβλίου "Δίαιτες δεν λειτουργούν" δεν είναι να σας κάνει έναν σοβαρό και φαύλο λίπος, αλλά να τερματίσετε το υπερβολικό βάρος ως ένα πρόβλημα για πάντα. Ανησυχία και αμείλικτη συμπεριφορά - μέρος της διατροφικής νοοτροπίας που υποστηρίζει τις αρνητικές διαθέσεις και διεγείρει τους επαναλαμβανόμενους κύκλους απώλειας βάρους και την επακόλουθη επιστροφή του μειωμένου βάρους.

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι για να διατηρήσουν την τοποθέτησή τους πρέπει να είστε σκληροί για τον εαυτό σας. "Μην το κάνετε αυτό", "Μην τρώτε αυτό", "Μην απολαύσετε τον εαυτό σας μέχρι να χάσετε βάρος" είναι συνήθη συνθήματα της διατροφικής νοοτροπίας. Ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα πηγαίνετε σε μια δίαιτα και πόσο έχει προχωρήσει, ποτέ δεν θα φανεί επαρκής για εσάς από την άποψη της διατροφικής νοοτροπίας.

Γιατί όλη σου η ζωή να σκεφτείς πόσο κακή είσαι και να βασανείς τον εαυτό σου; Αυτή είναι μια αρνητική προσέγγιση, σας φέρνει κάποιο πρόβλημα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας πιο απαλά - και ένα φυσικά λεπτό πρόσωπο θα είναι ευκολότερο να εκδηλωθεί μέσα σας. Θα αρχίσετε να καλλιεργείτε λουλούδια, όχι ζιζάνια.

Συνειδητοποιώντας μερικές από τις αιτίες της υπερκατανάλωσης, μπορεί να σκεφτείτε: "Ω, ω, είμαι χειρότερη από όσο σκέφτηκα!" Δεν πρέπει να είστε τόσο αυστηροί με τον εαυτό σας. Απλώς δώστε προσοχή σε αυτό που κάνετε. Μόλις επιλέξετε αυτές τις συνήθειες, αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να τα αλλάξετε.

Τίποτα δεν είναι χειρότερο από το να απορροφάς τρόφιμα για ακατάλληλους λόγους. Οι ίδιοι οι λόγοι δεν είναι ούτε θετικοί ούτε αρνητικοί - γίνονται τόσο πολύ όσο σας υποστηρίζουν ή σας εμποδίζουν στην επίτευξη του στόχου της απώλειας βάρους και της διατήρησης του βάρους ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Μερικές φορές πιστεύω ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι έχουν την πιο δημιουργική και πλούσια φαντασία στον κόσμο. Κάθε φορά που διοργανώνω τακτικό σεμινάριο "Οι δίαιτες δεν δουλεύουν", κάποιος έχει μια νέα απάντηση στην ερώτηση "Γιατί τρώτε;" Αν διαβάσετε τον παρακάτω κατάλογο των λόγων για φαγητό, σημειώστε ποιες προσωπικά γνωρίζετε. Εάν άλλα λόγια ήρθαν στο μυαλό σας, γράψτε τους κάτω στις γραμμές που προβλέπονται για το σκοπό αυτό.

1. Μικρές χαρές

Στον κόσμο δεν υπάρχει τίποτα πιο ανακουφιστικό από το φαγητό. Το φαγητό δεν σας πειράζει. Το φαγητό δεν θα σταματήσει να σε αγαπάει. Αν κάτι σας καταστρέφει, εάν έχετε προβλήματα στην προσωπική σας ζωή ή εάν έχετε κατάθλιψη για κάποιο λόγο, τότε η κατανάλωση ανακουφίζει τον συναισθηματικό πόνο.

Αγαπάτε τη γεύση του καλού φαγητού. Έχετε μια εξαιρετική γεύση, και ψάχνετε συνεχώς: πώς να μην χάσετε κάτι ιδιαίτερο;

Ήσασταν τόσο καλός σήμερα ότι αξίζετε κάτι υπέροχο. Έχετε κάνει μια δύσκολη δουλειά, έχετε εργαστεί γόνιμα στο γραφείο ή έχετε δουλέψει με παιδιά. Ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι για σας. Ανταμείψτε τον εαυτό σας Ίσως πήγαν σε μια διατροφή όλη την ημέρα, και τώρα είναι εννέα το βράδυ. Φυσικά, αξίζετε μια ανταμοιβή γι 'αυτό. Έχετε υποστεί κάποια σοβαρή δοκιμασία, επέζησε από την καταιγίδα. Το πρωί θα έπρεπε να φορτίσετε την μπαταρία στο αυτοκίνητό σας - κοστίζει τουλάχιστον δύο ζακάρ. Πέρασα την ώρα για το μεσημεριανό διάλειμμα μιλώντας σε φίλο που ήταν καταθλιπτικός. Είστε άγιος για να διατηρήσετε τη δύναμη του πνεύματός του; Ετοιμάσατε δείπνο. Ποιος έχει το μεγαλύτερο δικαίωμα να το φάει;

4. "Πείνα τα παιδιά της Αφρικής"

"Μην τολμούν να αφήσουν ένα κομμάτι φαγητού άνετα, γιατί στον κόσμο υπάρχουν παιδιά που λιμοκτονούν". Το έχετε ακούσει από την ηλικία των δύο (οι γονείς πρέπει να λαμβάνουν αναφορές από όλο τον κόσμο κάθε πρωί για το πού πεθαίνουν τα παιδιά). Μια καλά γραπτή σκέψη σχετικά με τα "πεινασμένα παιδιά" συνειδητά ή ασυνείδητα περιστρέφεται στη συνείδηση σχεδόν όλων των ανθρώπων. Δεν είστε μόνο εγωιστές και εγωιστές, είστε απειλή για την ευημερία του κόσμου: θα υπάρξουν περισσότεροι πεινασμένοι άνθρωποι στον κόσμο εάν δεν τρώτε αυτό το τελευταίο κομμάτι.

Μια άλλη επιλογή για τα "πεινασμένα παιδιά της Αφρικής" είναι η "καθαρή λέσχη φαγητού". Στις οικογένειες - τα μέλη αυτού του συλλόγου επιτρέπεται να εγκαταλείψουν το τραπέζι ή να φάνε επιδόρπιο μόνο σε εκείνα τα παιδιά που έφαγαν τα πάντα στο πιάτο. Οι υπόλοιποι πρέπει να παραμείνουν στο τραπέζι μέχρι να σαρώνουν κάθε τελευταίο κομμάτι από το πιάτο.

Τώρα, επειδή δεν μπορείτε να αφήσετε μισή κατανάλωση σούπας, ίσως να μην σκεφτείτε τα παιδιά που ζουν από την Αφρική ή την Κίνα ή την "Clean Dish Club", αλλά εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι ένα άδειο πιάτο είναι καλό και το φαγητό είναι κακό.

Ο Carol, ο οποίος παρακολούθησε το σεμινάριο "Dieters Do Not Work" στο Ώκλαντ, είπε μια υπέροχη ιστορία για μια συνήθεια που ονομάζεται "πεινασμένα παιδιά". Κατά κάποιον τρόπο ήρθε για πρωινό στην τραπεζαρία, και κάποιος, δυστυχώς, έθεσε δεκάδες κέικ και ντόνατς σε μια τεράστια πιατέλα. Ο Καρόλ επέστρεψε με ενδιαφέρον το γεγονός ότι ένας πολύ λεπτός άνδρας στο τραπέζι απέναντι, επιλέγοντας ένα κουλουράκι, έσφιξε μόνο το πάνω μέρος του - καρύδια, βούτυρο και καραμέλα. Η Κάρολ τρομοκρατήθηκε. Όταν ο λεπτός άνθρωπος έφευγε, τον ρώτησε αν θα τελειώσει το κουλούρι του. Στο οποίο απάντησε με χαμόγελο: "Λατρεύω μόνο την άκρη".

Είναι ένα μισό-τρώγεται κουλούρι ένα μεγαλύτερο απόβλητο από το παραγέμισμα σώμα σας με κέικ με τα μάτια; Υπήρχε μια φέτα φιστίκι φιστίκι στο πιάτο, και περισσότερο στην πιατέλα με γλυκά από ό, τι Carol μπορούσε να φάει. Εκείνη τη στιγμή, αποκαλύφθηκε μια αποκάλυψη στην Κάρολ. Συνειδητοποίησε ότι στέλνοντας φαγητό στα στομάχια μας, δεν εμποδίζουμε τη σπατάλη του. Ανεξάρτητα από το πόσο τρώμε, τα τρόφιμα θα παραμείνουν πάντα. Δεν θα υπάρχουν πια πεινασμένοι άνθρωποι στον κόσμο επειδή ένας λεπτός άνθρωπος δεν έχει φάει το κουλούρι του.

5. Σλάγια τροφίμων

Αυτή η συνήθεια έχει πολλά κοινά με τη συνήθεια της "Πείνας των παιδιών της Αφρικής". Το φαγητό είναι ένα κομμάτι σοφίας που πέρασε από γενιά σε γενιά στο τραπέζι. Για παράδειγμα: "Πάρτε ό, τι θέλετε, αλλά τρώτε ό, τι πήρατε"? "Μην αφήνετε φαγητό στην πλάκα". "Σας απασχολεί, πληρώνετε για φαγητό"? "Φάτε μέχρι να κρυώσει." Ο άνθρωπος από τον οποίο έχετε ακούσει αυτό δεν μπορεί να είναι πάνω από την ψυχή σας, αλλά οι φράσεις είναι σταθερά στο κεφάλι σας.

Αν κάποιος πληρώσει γι 'αυτό, γιατί όχι; Μπορείτε να φάτε σούπα, σαλάτα και επιδόρπιο. Δεν είναι καθημερινά κάποιος να σας προσκαλεί για μεσημεριανό γεύμα, οπότε θα πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Μπορείτε σκόνταψε σε αυτό το υπέροχο μικρό σούπερ μάρκετ ή εστιατόριο, όπου οι τιμές είναι τόσο χαμηλές ώστε κανένας λογικός άνθρωπος δεν θα χάσει μια τέτοια ευκαιρία! Πάρτε eclair. Όχι, καλύτερα τρία! Εδώ θα σας κοστίσει λιγότερο από ένα κάπου αλλού...

Τι γίνεται με εστιατόρια με μπουφέ χωρίς περιορισμούς; Στην πραγματικότητα, δεν φαίνεται να θέλετε να πάτε, αλλά κάτι σας τραβά εκεί. Και δεδομένου ότι πληρώσατε, θα πρέπει να ανακτήσετε το κόστος των χρημάτων που δαπανώνται, ακόμα κι αν σημαίνει τρεις ή τέσσερις μερίδες στη σειρά.

Το δωρεάν φαγητό είναι ακόμα πιο σαγηνευτικό. Δωρεάν φαγητό στο αεροπλάνο, δωρεάν δείγματα στο σούπερ μάρκετ ή αυτό το υπέροχο μπουφέ σε ένα πάρτι. Αν είναι δωρεάν, πρέπει να το φάτε. Δεν δίνεται συχνά η ευκαιρία να πάρετε κάτι δωρεάν, μην χάσετε την ευκαιρία σας!

Πρέπει να λύσετε κάποιο πρόβλημα. Βάζετε όλα τα υλικά στο τραπέζι. Τότε νιώθεις ότι χρειάζεσαι ένα σνακ. Λοιπόν, και στη συνέχεια, όπως γνωρίζετε, μετακομίζετε στην κουζίνα ή πηγαίνετε σε ένα σνακ μπαρ στον επόμενο δρόμο. Κάποιοι σκέφτονται, κοιτάνε στην απόσταση ή δαγκώνουν τα νύχια τους ή κοιτάζουν ανόητα την τηλεόραση. Οι άνθρωποι με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, που πέφτουν σε ονειροπόληση, συνήθως αρχίζουν να μασούν κάτι.

8. Τροφή μπροστά από την τηλεόραση.

Η Sharon, η οποία ήρθε σε σεμινάριο στο Λος Άντζελες, δήλωσε ότι ποτέ δεν είχε παρακολουθήσει τηλεόραση χωρίς φαγητό στα χέρια της και δεν είχε φάει ποτέ αν δεν είχε παρακολουθήσει τηλεόραση. Δεν είχε κουζίνα ή τραπεζαρία - μόνο ένα δίσκο μπροστά από την τηλεόραση. Για εκείνη, η πρόσληψη τροφής συνδέθηκε σταθερά με την παρακολούθηση της τηλεόρασης.

Κάπως, η τηλεόραση του Sharon δεν λειτούργησε για μια εβδομάδα και έχασε 2 κιλά. «Δεν ήθελα να τρώω όταν δεν παρακολούθησα τηλεόραση», εξήγησε στο σεμινάριο.

9. Σπάνιο φαγητό

Πιάσε το τώρα, γιατί αν δεν το πάρετε, κάποιος άλλος θα το κάνει. Αυτή είναι η τελευταία σας ευκαιρία. Ποτέ ξανά δεν θα είναι ένα τέτοιο επιδόρπιο. Φάτε δίνοντας!

10. "Με έκαναν"

Ο φίλος σας επιμένει να αξιολογήσετε το αγαπημένο του εστιατόριο. Μακριά, δεν θέλετε να προσβάλλετε την οικοδέσποινα με ένα τρώγεται τμήμα, θεωρώντας ότι είναι άσεμνο να αρνηθείτε τα τρόφιμα.

Δεν μπορείτε απλώς να πείτε όχι στους ανθρώπους που σας προσφέρουν φαγητό. Δεν θέλεις να φανούν άσχημα. Η επιθυμία να σας αρέσει ή να πάρετε την έγκριση σας φαίνεται πιο σημαντική από την απώλεια βάρους.

Πηγαίνετε σπίτι μετά από μια ταινία, και ο φίλος σας επιμένει να σταματήσετε σε μια πιτσαρία και να πιείτε μερικές μπύρες. Αν κάποιος είναι γεμάτος και δεν μπορεί να τελειώσει, τρώτε το τελευταίο κομμάτι.

Η μητέρα σου επιβάλλει τόσα τρόφιμα ώστε να μπορείς να τροφοδοτήσεις ολόκληρη την ποδοσφαιρική ομάδα.

Το έψαχνε όλα για σένα. Δεν μπορείς να την πληγώσεις, αρνούμενος να θεραπεύσεις.

11. Τρόφιμα ως σουβενίρ

Είστε σε διακοπές και δεν μπορεί ποτέ να επιστρέψετε σε αυτό το χαριτωμένο μικρό εστιατόριο από τον ωκεανό. Τρώτε, σαν να συλλέγετε φαγητό, σαν να συλλέγετε αναμνηστικά. Μόλις επιστρέψετε σπίτι, δεν μπορείτε να κρύψετε όλα όσα έχετε φάει, επειδή είναι ήδη στα ισχία σας!

Αντί να απολαμβάνετε τα αξιοθέατα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, εσείς, όπως μια γιγαντιαία κάμπια από μια ταινία τρόμου, τρώτε τα πάντα στο μονοπάτι σας, μετρώντας ανά μέτρο.

Είστε περισσότερο από άλλους, έτσι χρειάζεστε περισσότερο φαγητό, σωστά; Ο υποσιτισμός είναι κακός. Εάν δεν τρώτε καλά, θα αρρωστήσετε και θα πρέπει να πάτε στο γιατρό. Ή, ας φυλάξουμε το Θεό, θα αρρωστήσετε με την ανορεξία.

"Το τρόφιμο θερμαίνει, η πείνα ψύχεται", ή αντίστροφα; Να είστε συνετός - να τρώτε στη ζέστη και το κρύο!

Εάν σταματήσετε να τρώτε, μπορείτε να ξεκινήσετε πάλι το κάπνισμα. Λίγα επιπλέον κιλά είναι καλύτερα από τον καρκίνο του πνεύμονα.

"Έχω τρώει όλα τα σκουπίδια σήμερα όλη την ημέρα, οπότε είναι καλύτερο να τρώμε κάτι χρήσιμο για να αποκαταστήσουμε την ισορροπία".

13. Γεύματα για το μέλλον

Αν δεν τραγουδήσω τώρα, θα πεινάω αργότερα. Ποιος ξέρει αν θα είναι δυνατόν να φάει εκεί κάπου, γι 'αυτό συμπληρώστε για καλό.

Είναι καλύτερο να φάτε πριν επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο. Όλοι γνωρίζουν ότι το φαγητό που προσφέρεται κατά την πτήση δεν είναι τόσο καλό, και τα μερίδια είναι τόσο μικρά! Σε υψόμετρο 9 χλμ., Μπορείτε να παγιδεύσετε χωρίς φαγητό για αρκετές ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πεινάνε ποτέ σε ένα αεροπλάνο και δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι κάποιος πέθανε κατά τη διάρκεια μιας πτήσης από την πείνα. Ωστόσο...

14. Χρόνος δομής

Τα γεύματα χωρίζουν την ημέρα σε μέρη. Το φαγητό σας δίνει δύναμη για την επόμενη σας επιχείρηση. Ο καφές και τα κουλουράκια φωτίζουν το χρόνο πριν το μεσημεριανό γεύμα. Το μεσημεριανό γεύμα σημαίνει τη μέση της ημέρας. Γεύμα - χρόνος για να χαλαρώσετε. Το φαγητό είναι ένας τρόπος να σας ενημερώσουμε ότι ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε στο επόμενο μέρος της ημέρας.

15. Τροφή πριν και μετά τη διατροφή.

Τη Δευτέρα το πρωί θα πάτε σε μια νέα δίαιτα για απώλεια βάρους. Ήδη αυτή τη φορά την κάνεις να δράσει, ακόμα κι αν σε σκοτώνει. Το βράδυ της Κυριακής είναι η ώρα του τελευταίου γεύματος για ένα άτομο που πρόκειται να ακολουθήσει δίαιτα. Απορροφήστε όλα όσα σας προσελκύουν. Θα γίνετε καλός αύριο το πρωί. Ποια είναι η διαφορά; Εξακολουθείτε να ξεφορτώνεστε όλη αυτή την επόμενη εβδομάδα.

Έχετε τελειώσει τη δίαιτα. Για μια εβδομάδα, φάγατε γκρέιπφρουτ και άγευστα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Ακριβώς η σκέψη για το τι φάγατε σας κάνει να γκρινιάζετε με τρόμο. Ίσως χάσατε λίγα κιλά. Τώρα έχετε σχετική ελευθερία δράσης. Ποτέ δεν θα φάτε όπως πριν από αυτή τη δίαιτα. Γιατί να μην δώσετε στον εαυτό σας ένα μικρό "πανηγύρι ψυχής"; Σίγουρα το αξίζετε.

16. Τρόφιμα πριν και μετά την άσκηση.

Πρέπει να κερδίσετε δύναμη πριν από την προπόνηση. Εάν δεν τρώτε κάτι, θα αισθανθείτε αδύναμοι. Οι θερμίδες πηγαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μετά την προπόνηση αισθάνεστε καλά. Αξίζετε φαγητό.

17. Τρόφιμα στην ιδιωτικότητα

Τρέχετε υπερβολικά, ενώ κανείς δεν βλέπει. Πράγματι, στις περισσότερες περιπτώσεις είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που βλέπουν ότι τρώτε πάλι και καταδικάζεστε. Τώρα είστε απόλυτα μόνοι - τρέξτε στην κουζίνα!

Βγήκατε για μια βόλτα με φίλους, τρώγοντας μόνο μια σαλάτα. Παρακολουθείτε το βάρος, σας παρακολουθούν. Νομίζουν ότι έχετε τέτοια δύναμη θέλησης. Δεν μπορείτε να περιμένετε να φτάσετε στο σπίτι και να μείνετε μόνος με το φαγητό.

18. Διατροφή για ικανοποίηση

Μια τέτοια συνήθεια ήταν σε μια κυρία από τη Νέα Υόρκη, το όνομά της ήταν Karen. Έχει περάσει χρόνια αναζητώντας κάτι στη ζωή της που θα μπορούσε πραγματικά να την ικανοποιήσει. Χωρίς να έχει το επιθυμητό είτε στην εργασία είτε στην προσωπική ζωή, βρέθηκε απροσδόκητα στην κουζίνα από το ψυγείο.

Κάθε μέρα, η Karen άνοιξε το ψυγείο και, κοιτάζοντας τα ράφια, έψαχνε κάτι που θα έφερνε τη χαρά της σήμερα. Στέκεψε μπροστά στο ψυγείο, σαν σε έκσταση, και τρώει τροφές. Στο τέλος, η Karen βρήκε την ευτυχία της, αλλά όχι στο ψυγείο.

Όπως μια αγελάδα σε ένα βοσκό, συνεχώς μασάτε κάτι, στέκεστε ασταθής ή κινείται στο διάστημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές όταν είστε στο δείπνο στο σπίτι ή αργά το βράδυ, όταν έχουν γίνει όλα τα πράγματα ή όταν βγαίνετε έξω για να περπατήσετε, να ρίξετε μια ματιά στα παράθυρα, να κάνετε αγορές ή απλά να σκοτώσετε τον χρόνο. Μερικοί άνθρωποι τρώνε γύρω από την πόλη - ανά τρίμηνο.

Θυμάστε αυτή την παράξενη αίσθηση στο στομάχι όταν αρχίζει να βουίζει; Οι γονείς σας λένε ότι αυτό το στομάχι πονάει από την πείνα και σκέφτεστε: "Ω, πρέπει να φάμε κάτι το συντομότερο δυνατό. Το στομάχι μου πονάει ήδη από την πείνα! "

Ευτυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βιώνουν πόνους από την πείνα. Ο πόνος της πείνας δεν είναι καθόλου πονοκέφαλος. Αυτό που αισθάνεστε στο στομάχι σας είναι απλώς ένα συναίσθημα - μια αίσθηση πείνας!

Κάντε μια γροθιά και δείτε τι μέγεθος είναι. Το στομάχι σας έχει περίπου το ίδιο μέγεθος με τη γροθιά σας. Πόσα τρόφιμα χρειάζομαι για να γεμίσω ένα εμπορευματοκιβώτιο μεγέθους πύλης; Και πόσο τρώτε; Αρκετά για να τεντώσει το στομάχι σας τρεις έως τέσσερις φορές;

Όταν το στομάχι σας αρχίζει να συρρικνώνεται στο κανονικό, φυσικό του μέγεθος, παράγει τέτοιους αστείες ήχους και τραγούδια και παίρνετε αυτές τις παράξενες αισθήσεις. Αυτοί οι ήχοι μπορεί να είναι ένα σημάδι της υγείας, ένα σημάδι ότι το στομάχι σας συρρικνώνεται. Χτυπήστε! Πρέπει να γιορτάζεις και να μην είσαι ο εχθρός του στομάχου σου, πιέζοντας ό, τι μπορείς σε αυτό.

Σε σεμινάριο στο Ώκλαντ, μια γυναίκα που ονομάζεται Denise είπε μια ιστορία από την παιδική της ηλικία. Η μητέρα της είπε ότι τα τοιχώματα του στομάχου τρίβονται μεταξύ τους, λερώνουν τα τρόφιμα, και αν δεν υπάρχει φαγητό εκεί, τότε μια τρύπα σκουπίζεται στο στομάχι! Ως ενήλικας, η Denise δεν θυμήθηκε τι της είπε η μητέρα της. Αλλά προσπαθώντας να μην φάει, άρχισε να φοβάται. Άρχισε να ανησυχεί και να ανησυχεί ότι εάν δεν έτρωγε, θα συνέβαινε κάτι φοβερό. Ο φόβος της πείνας ήταν τόσο έντονος που σχεδόν πάντα έφαγε, ανεξάρτητα από το πόσο αποφασισμένη ήταν να χάσει βάρος.

20. Είμαι ήδη ενήλικας και κάνω ό, τι θέλω

Όταν ήμασταν παιδιά, οι γονείς μας έλεγαν τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του τι τρώμε. Συχνά αυτό το είδος ελέγχου μας έκανε να θυμόμαστε. Υποσυνείδητα κρατήσαμε τη θέση: "Όταν μεγαλώ, θα φάνε όλα όσα δεν επιτρέπουν σε μένα και μπαμπά". Μερικοί άνθρωποι όλη τη ζωή τους αποδεικνύουν ότι κανείς δεν μπορεί να τους πει τι είναι και τι δεν είναι.

21. Ασυνείδητη απορρόφηση των τροφίμων.

Τα περισσότερα υπέρβαρα άτομα καταναλώνουν ασυνείδητα το 95% του χρόνου. Σε ορισμένα χρονικά σημεία και κάτω από ορισμένες συνθήκες, τρώτε όπως και εσείς είστε μια αυτόματη μηχανή απορρόφησης τροφίμων.

Πηγαίνετε στον κινηματογράφο και αμέσως κατευθυνθείτε στον πάγκο μπαρ για το ποπ κορν. Το πρώτο μέρος που ρίχνεται στο στόμα έχει μεγάλη γεύση. Το επόμενο είναι επίσης τίποτα. Μετά από αυτό, θα μετατραπεί σε μια ασυνείδητη μηχανή για να απορροφήσει τα τρόφιμα. Όταν το χέρι σας σκοντάψει σε ένα σωρό κόκκων και αλάτι στο κάτω μέρος του γυαλιού, εκπνέοντας τη μυρωδιά του ποπ κορν, αναρωτιέστε: "Ποιος έτρωγε το ποπ κορν μου;"

22. Τροφή για την πλήξη

Ο χρόνος σας είναι στα χέρια σας - τι θα κάνατε; Τι λέτε για ένα σνακ;

Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε τι θέλετε να φάτε. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να περπατήσετε στο σούπερ μάρκετ, να αγοράσετε φαγητό και να το μαγειρέψετε. Τώρα μπορείτε να καθίσετε και να φάτε. Τέλος, θα πρέπει να πλένετε τα πιάτα και να τα τοποθετείτε στη θέση τους.

Πολλοί περνούν από τέσσερις έως έξι ώρες την ημέρα. Το φαγητό γίνεται η πιο ενδιαφέρουσα δραστηριότητα που μπορεί να γεμίσει σκέψεις και χρόνο.

Η αρχή της "τροφής από την πλήξη" δρα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Δεν έχετε συνεχώς αρκετό χρόνο, ώστε να γεμίζετε το στομάχι σας μόλις σας δοθεί μια τέτοια ευκαιρία. Έχετε τόσο λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Τελικά, μπορώ να κάνω κάτι ωραίο για τον εαυτό μου και τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από το φαγητό;

23. Τρόφιμα από τον ενθουσιασμό

Κάθε ένας από εμάς έχει περιόδους όταν τα πράγματα πάνε στραβά. Είστε ένταση και ανησυχία. Κάτι δεν είναι κολλημένο. Αυτό μπορεί να είναι μια ταραγμένη ώρα στη ζωή σας. Μπορεί να αντιμετωπίζετε διαζύγιο ή μια αγχωτική κατάσταση στην εργασία. Ή έχετε προσωπική κρίση.

Ίσως να σας απογοητεύουν από τη στιγμιαία κατάσταση - το μεσημεριανό γεύμα με ανθρώπους στην εταιρεία των οποίων δεν θα θέλατε να περάσετε χρόνο, κάποιο είδος πάρτι ή μια σημαντική επαγγελματική συνάντηση. Προκειμένου να μην υποκύψει στις εμπειρίες σας, παραμορφώνετε τα συναισθήματά σας με τα τρόφιμα.

Το πρόβλημα, φυσικά, είναι ότι οι δυσκολίες επανέρχονται πάντα, εξίσου σοβαρές ή ακόμα και πιο σοβαρές. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το εσωτερικό άγχος, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κλείσετε το στόμα του - κυριολεκτικά. Το σύνθημά σας: "Το πρόβλημα έχει έρθει - ξεκινήστε το."

24. Τρόφιμα ως δημιουργική διαδικασία

Σας αρέσει να μαγειρεύετε, και είστε ένας εξαιρετικός μάγειρας. Το μαγείρεμα για εσάς είναι ένας τρόπος να εκφράσετε τον εαυτό σας. Κάποιος πρέπει να φάει αυτό το εκπληκτικό πιάτο. Γιατί δεν το τρώτε μόνοι σας; Και διερευνάτε νέα προϊόντα και συνταγές. Ξέρετε αυτή τη δίψα για περιπέτεια, αυτή τη γεύση για τη ζωή, αυτή τη χαρά για να ανακαλύψετε τις καλύτερες πτυχές της ζωής;

25. Φαγητό στις διακοπές

Αυτό είναι το νέο έτος. Όλοι τρώνε στο τραπέζι της Πρωτοχρονιάς, ακόμη και λεπτό. Αυτές οι διακοπές θα χάσουν το νόημά τους αν δεν γεμίσετε τον σωρό και ξαπλώσετε μετά το φαγητό.

Πρωτοχρονικά πάρτι, γενέθλια και οικογενειακές συναντήσεις. "Τρώτε, πίνετε και να είστε ευτυχισμένοι." Οι καραμέλες, τα κέικ, τα ποτά, οι μπουφέδες και τα οικογενειακά δείπνα αποτελούν αναπόσπαστα μέρη αυτής της περιόδου. Δεν θέλετε να είστε μαύρο πρόβατο στα πάρτι. Ποιες είναι οι διακοπές; Για γιορτή και λαιμαργία. Ποιος προσπαθεί να χάσει βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών;

26. Διατροφή για ενέργεια

Χρειάζεται απλώς ενέργεια εάν θέλετε να συναντήσετε αυτήν την ημέρα με αξιοπρέπεια, για να μην αναφέρουμε ότι ζούσαμε με τιμή. Το βράδυ, όταν είστε κουρασμένοι, πρέπει να στηρίξετε τον εαυτό σας με φαγητό, ώστε να μην κοιμηθείτε.

Η αρχή αυτή ισχύει και στην αντίθετη περίπτωση. Νιώθετε ότι η ενέργεια σας κατακλύζει και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αν δεν έχετε φάει. Μετά από όλα, η διαδικασία λήψης τροφής χαλαρώνει, ανακουφίζει, σας καθησυχάζει. Εάν δεν φτάσετε αρκετά, θα παραμείνετε υπερβολικά ενθουσιασμένοι και νευρικοί.

27. Παραδοσιακό γεύμα

Αυτή είναι η χρήση ορισμένων τροφίμων σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές ή υπό ορισμένες συνθήκες. Η τελετουργική λήψη τροφής πραγματοποιείται στην αρχή και στο τέλος της ημέρας.

Εάν πήγαινε στο ζαχαροπλαστείο στις 3:30 μ.μ. ήταν συνηθισμένο, θα πάτε εκεί, ακόμα κι αν χύνεται μπάλες του γκολφ από τον ουρανό. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να τρώτε όπως οι τελετουργικές απαιτήσεις, αισθάνεστε εξαπατημένοι.

28. Τρώγοντας με την ώρα

Ας υποθέσουμε ότι σήμερα το πρωί είναι η πιο σημαντική στιγμή για φαγητό. Ή το βράδυ - μια εποχή που όλη η οικογένειά σας παίρνει μαζί για δείπνο. Ο χρόνος γεύματος είναι ο χρόνος για να γεμίσετε την κοιλιά σας, ανεξάρτητα από το αν το χρειάζεται ή όχι.

29. Τροφή για δύο

Είστε έγκυος. Αυτή είναι η μοναδική φορά στη ζωή σας όταν επιτρέπεται να τρώτε ό, τι θέλετε και ανά πάσα στιγμή, να είναι το τουρσί ή το παγωτό στη μέση της νύχτας. Αυτό δεν είναι για σας - αυτό είναι για το μωρό. Τι να ανησυχείς; Το ζήτημα της λεπτότητας δεν αξίζει τον κόπο, ακόμα κι αν ο γιατρός σας είπε ότι έχετε αναρρώσει πάρα πολύ. Θα χάσετε βάρος όταν γεννιέται το μωρό.

30. Τροφή με αγάπη και χωρίς αγάπη

Η αγάπη ή η έξοδος από αυτή την κατάσταση συχνά οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά αν έχετε πέσει από την αγάπη ή έχετε ερωτευτεί μαζί σας. Όταν τελειώσει η σχέση, αισθάνεστε δυστυχισμένοι, όλα είναι λανθασμένα, αναστατωμένοι, αναστατωμένοι, μπερδεμένοι και προσβεβλημένοι. Χρειάζεστε άνεση και προσωρινή άνεση, και τα τρόφιμα μπορούν να σας δώσουν αυτό. Έξοδος από την κατάσταση της αγάπης δεν μπορεί να ονομαστεί ευτυχισμένος χρόνος. Τώρα που έχει τελειώσει, τι έχει σημασία αν φανείς καλός ή κακός;

Η πλευρική πλευρά αυτού του στοιχείου δεν είναι τόσο προφανής. Φαίνεται ότι όταν αγαπάς, θα πρέπει να ενδιαφέρεσαι να χάσεις βάρος, γιατί η περίοδος της αγάπης είναι ευτυχισμένη και συναρπαστική. Παρ 'όλα αυτά, η αγάπη φέρνει μαζί της νέες αισθήσεις, συμπεριλαμβανομένων νέων ενθουσιασμών. Ακόμα κι αν είστε πρόθυμοι να ζήσετε αυτό το υπέροχο συναίσθημα, η αγάπη μπορεί να γεμίσει με παγίδες και να στερηθεί τον εαυτό σας από την ηρεμία. Ο μόνος εγγυημένος τρόπος να ηρεμήσετε τα άγνωστα συναισθήματα είναι, φυσικά, φαγητό!

Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για την υπερκατανάλωση τροφής. Ίσως γνωρίζετε λίγους που δεν αναφέρονται εδώ. Οι λόγοι που αναφέρονται παραπάνω είναι απλώς ένα παράδειγμα γιατί μπορεί να έχετε υπερκατανάλωση τροφής.

Τώρα, προτού συνεχίσετε να διαβάζετε, πάρτε δέκα λεπτά για να ολοκληρώσετε τις ακόλουθες ασκήσεις.

Ασκήσεις (10 λεπτά)

Οι λόγοι για τους οποίους τρώω αναφέρονται παρακάτω (μπορείτε να χαλαρώσετε την άσκηση απαντώντας στις ερωτήσεις: "Γιατί τρώω;" ή "Τι με κάνει να τρώω;"):

2. Παρακάτω υπάρχουν τρεις λόγοι που δεν αναφέρονται στο παρόν κεφάλαιο, με τους οποίους εξηγώ την υπερκατανάλωση:

3. Περιγράφει τι προσπαθώ να αντισταθμίσω με τα τρόφιμα και ποια οφέλη έχω από αυτό (για παράδειγμα: τρώω πάντα πολύ στη θέση της μαμάς μου γιατί δεν θέλω να την αναστατώσει):

4. Αυτές είναι ειδικές περιστάσεις που με κάνουν να τρώνε περισσότερο:

Αν έχετε δυσκολία να κάνετε αυτή την άσκηση, προσέξτε για λίγες μέρες. Συνεχίστε να ρωτάτε τις ερωτήσεις σας και να γράφετε τις απαντήσεις αμέσως μόλις έρχονται στο μυαλό σας.

Μελετώντας τα αίτια της υπερκατανάλωσης, επιδιώκουμε τρεις αλληλένδετους στόχους. Πρώτον: καταλάβετε ότι το μέτρο του κορεσμού είναι στο μυαλό σας, όχι στο σώμα σας. Οι δίαιτες απώλειας βάρους δεν θα λειτουργήσουν ποτέ. Καμία διατροφή στον κόσμο δεν νοιάζεται για το τι είναι στο κεφάλι σας, βασανίζοντας το σώμα σας αντ 'αυτού.

Δεύτερον: εξετάζοντας τους λόγους της υπερκατανάλωσης, μπορείτε να δείτε τη διαφορά μεταξύ της διατροφικής σας νοοτροπίας και της νοοτροπίας των ανθρώπων που είναι φυσικά αδύναμοι. Δείτε πόσο εσείς και το σώμα σας δεν καταλαβαίνετε ο ένας τον άλλον.

Και το τρίτο: αφού μελετήσατε διεξοδικά τους λόγους για τους οποίους έχετε υπερκατανάλωση, θα δείτε το φόντο τους - αυτό που αποκαλώ προσωπικά περιβάλλοντα. Είναι πίσω από αυτά είναι η πραγματική αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής.

Στα σεμινάρια "Οι δίαιτες δεν λειτουργούν", οι συμμετέχοντες άρχισαν να βλέπουν τα δικά τους σύνολα κανόνων. Αν δεν γνωρίζετε τις πραγματικές αιτίες του υπερβολικού βάρους σας, δεν θα μάθετε πώς να το διαχειριστείτε - και ποτέ δεν θα χάσετε βάρος φυσικά.

Πώς να προσδιορίσετε τις πραγματικές αιτίες του υπερβολικού βάρους; Αρχικά, ρίξτε μια ματιά στα ανεπιθύμητα αποτελέσματα που έχετε "επιτύχει".

Μία από τις αλήθειες είναι ότι κάνουμε πάντα αυτό που θεωρούμε πιο σημαντικό για τον εαυτό μας. Προκειμένου να κατανοήσετε τις προτεραιότητές σας, απλά κοιτάξτε τι κάνετε.

Απλά αναρωτηθείτε τι είδους προσωπικές ρυθμίσεις σας κάνουν να το κάνετε αυτό και όχι αλλιώς. Συνεχίστε να αναρωτιέστε αυτό το ερώτημα και σταδιακά οι εσωτερικοί κανόνες με τους οποίους ζείτε θα σας γίνουν σαφείς.

Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα. Η Τζέιν είναι μητέρα δύο παιδιών, είναι τριάντα πέντε. προσπαθεί να χάσει το βάρος και πάλι.

Αυτή τη φορά η Jane θέλει να χάσει βάρος σε σχέση με τον επερχόμενο γάμο. Παρακάτω δίνω τα λόγια της σχετικά με το γεγονός ότι είμαι υπέρβαρος.

Ω, πώς θα ήθελα να είμαι λεπτός! Είμαι βέβαιος ότι θα νιώθω πολύ καλύτερα. Για πολλά χρόνια έχω δοκιμάσει όλες τις δίαιτες που υπάρχουν στον κόσμο, αλλά δεν μπορώ να κρατήσω το βάρος μου ως αποτέλεσμα της δίαιτας. Αυτό είναι μόνο ένα είδος ατελείωτης μάχης για την απώλεια βάρους!

Το υπερβολικό βάρος είναι το πρόβλημά μου από την παιδική ηλικία. Η μεγαλύτερη κόρη μου έχει το ίδιο πρόβλημα. Όταν ήταν μικρή, το θεωρούσα ένα γοητευτικό, στρογγυλό, υγιές μικρό μωρό. Τώρα βλέπω ότι είναι όλα μέσα μου, και εγώ, με τη σειρά μου, μοιάζει με τη μητέρα μου. Έχουμε αυτήν την οικογένεια. Το μικρότερο παιδί μου με ανησυχεί μερικές φορές: είναι τόσο κοκαλιάρικο. Φοβάμαι ότι θα είναι επώδυνη και αδύναμη. Του λέω πόσο τυχερός είναι, γιατί δεν χρειάζεται να ανησυχεί για το υπερβολικό βάρος. Τον ενθαρρύνω πάντα όταν τρώει τα πάντα από την πλάκα του: παίρνει ένα μεγάλο μέρος του παγωτού. Θα ήμουν χαρούμενος.

Εξετάστε τους ακόλουθους συνειδητούς και ασυνείδητους κανόνες που καθοδηγούν τη Jane.

• Το λεπτό δέρμα αισθάνεται καλύτερα από το πλήρες.

• Η δίαιτα είναι πολύ δύσκολη.

• Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μια για πάντα.

• Το υπερβολικό βάρος είναι πάντα ένα πρόβλημα και θα παραμείνει έτσι.

• Παιδιά γεμάτα παιδιά - υγιή παιδιά.

• Την τάση προς πείνα - έμφυτη ποιότητα. στην πραγματικότητα, τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό.

• Οι λεπτοί άνθρωποι είναι επώδυνοι. (Ποιος μετά από μια τέτοια δήλωση θέλει να είναι λεπτή;)

• Το φαγητό είναι ανταμοιβή. τρώτε τα πάντα από το πιάτο σας για να πάρετε επιδόρπιο.

Μετά από προσεκτικότερη εξέταση, γίνεται σαφές ότι η Jane έχει σχηματίσει πολλές αντιφατικές συμπεριφορές και ιδέες για το υπερβολικό βάρος. Αυτές οι αντιφάσεις καθιστούν αδύνατη την απώλεια υπερβολικού βάρους.

Μεταφέρει τους ίδιους κανόνες και ιδέες στα παιδιά της. Για παράδειγμα, πιστεύει ακράδαντα ότι θα έχει πάντα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Η μητέρα της είχε αυτά τα προβλήματα, η κόρη της είχε τα ίδια προβλήματα. Ως εκ τούτου, είναι η οικογένειά τους.

Η Jane διδάσκει επίσης τον μικρότερο γιο της πώς να μεταχειρίζεται τα τρόφιμα ως ενθάρρυνση, όχι για φαγητό. Είναι πιθανό ότι ο γιος της, μεγαλώνει, θα ενθαρρύνει επίσης τον εαυτό του να φάει: έκοψε το γκαζόν - πήρε ένα σνακ, πήγε στο κατάστημα - φάει ένα κομμάτι κέικ.

Η Jane πιστεύει ειλικρινά στις εγκαταστάσεις του και, συνεχίζοντας να τις ακολουθεί, παίρνει τα αντίστοιχα αποτελέσματα. Μέχρι που η Jane αντιληφθεί αυτές τις αντιλήψεις, δεν είναι σε θέση να τις αξιολογήσει και να αποφασίσει αν πρέπει να ξεφύγει από αυτόν τον φαύλο κύκλο ή όχι.

Έχετε επίσης μια επιλογή, όπως η Jane. Μπορείτε να παραμείνετε άγνοια για τις προσωπικές σας συμπεριφορές σχετικά με το σώμα και τη διατροφή σας - ή να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για να τραβήξετε αυτούς τους κανόνες. Μόνο γνωρίζοντας τι ακριβώς σας κάνει να υπερκατανάλωση και να παραμείνετε γεμάτος, μπορείτε να επιτύχετε άλλα αποτελέσματα.

Οι ακόλουθες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε τις εσωτερικές σας συμπεριφορές. Ίσως αποκαλύπτετε μερικούς προσωπικούς κανόνες, εξαιτίας των οποίων έχετε τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής. Μπορεί να μην είστε άμεσα σαφής σχετικά με το σκοπό αυτών των ασκήσεων. Είναι σαν μια ωρολογιακή βόμβα. Το αποτέλεσμα της εφαρμογής τους θα είναι αισθητό από τη στιγμή που θα διαβάσετε το βιβλίο στο τέλος.

Ασκήσεις (20 λεπτά)

Κάτω από ποιες συνθήκες στη ζωή αρχίσατε να κερδίζετε βάρος;

Πόσο χρονών είσαι;

Πώς ήταν η προσωπική σας ζωή;

Ποια ήταν η κατάσταση με τα χρήματα, το σχολείο ή την εργασία;

Πόσο επιτυχής ήσατε στο σχολείο ή στην εργασία;

Ήταν τραύμα, ψυχική κρίση ή πίεση;

Περιγράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.

2. Περιγράψτε τους λόγους για τους οποίους έχετε υπερκατανάλωση τώρα.

3. Όταν φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό, ποιες αντιρρήσεις έρχονται στο μυαλό σας; Για παράδειγμα:

"Οι καλές μητέρες δεν μπορούν να είναι λεπτές και σέξι."

"Οι άνθρωποι πρέπει να περιμένουν περισσότερα από μένα."

"Οι φίλοι ή η οικογένειά μου μπορεί να μην αρέσουν οι αλλαγές σε μένα."

«Θα πρέπει να κάνω ό, τι υποσχέθηκα να κάνω όταν χάσω βάρος».

4. Ξαναδιαβάσετε τις απαντήσεις σας και προσπαθήστε να επισημάνετε τις προσωπικές προτιμήσεις σας, αναγκάζοντάς σας να υπερφαγιάσετε.

5. Ελέγξτε προσεκτικά τις εσωτερικές σας ρυθμίσεις. Είναι χρήσιμες; Είναι αλήθεια;

6. Οι προσωπικοί σας κανόνες σας βοηθούν να επιτύχετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε;

Έχετε ρωτήσει ποτέ το λεπτό από τη φύση γιατί τρώνε; Όταν τους ρωτώ αυτήν την ερώτηση, μου δίνουν μια ύποπτη ματιά και λένε: "Είναι μια ερώτηση τέχνασμα;"

Όταν τους διαβεβαιώνω ότι πραγματικά θέλω να μάθω τι ζητώ, με κοιτάζουν σαν τρελός και λένε «τρώω επειδή είμαι πεινασμένος».

Σπάνια θα είστε σε θέση να πάρετε μια παρόμοια απάντηση από τους υπέρβαρους ανθρώπους. Τώρα καταλαβαίνετε γιατί. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι δεν τρώνε επειδή είναι πεινασμένοι.

Όταν οι φυσικοί άνθρωποι είναι πεινασμένοι, τρώνε. Τρώουν ακριβώς αυτό που θέλουν, αλλά σταματούν όταν αισθάνονται ότι είναι γεμάτοι. Όταν δεν πεινούν, δεν μπορείτε να τα φάνε.

Οι υπέρβαροι άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι με το φαγητό που σπάνια το θεωρούν από την άποψη της πείνας. Χρησιμοποιούν τρόφιμα για να ικανοποιήσουν όλα τα άλλα είδη πείνας - συναισθηματικά, πνευματικά, ακόμη και σεξουαλικά. Επιθυμούν κάτι και συνηθίζουν να αντικαθιστούν αυτές τις επιθυμίες με την επιθυμία να φάνε. Το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε όλες τις επιθυμίες σας με φαγητό.

Η Janet από το Χιούστον μετά την επίσκεψή μου στο σεμινάριό μου "Οι δίαιτες δεν λειτουργούν", μου έγραψε την ακόλουθη επιστολή.

Χθες το βράδυ έκανα φαγητό με μια φυσικά λεπτή φίλη. Συζητήσαμε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ενός κοινού φίλου μας. Ο λεπτός φίλος μου από τη φύση με ρώτησε για το τι σημαίνει να κανονίσετε μια "γιορτή της κοιλιάς". Προσπάθησα να της εξηγήσω πώς ήταν.

Εξηγώντας της, συνειδητοποίησα ότι κατά τη διάρκεια της "γιορτής της κοιλιάς" η τροφή παύει να είναι τροφή. Όταν διοργανώνω τη "γιορτή της κοιλιάς", αποδίδω στο φαγητό μου διάφορες αφηρημένες ιδιότητες: ευεξία, ευχαρίστηση, ασφάλεια, άνεση, ευτυχία. Κοιτάζοντας πίσω, συνειδητοποίησα ότι μόλις ένιωσα τη γεύση του φαγητού. Για μένα δεν ήταν πραγματικά φαγητό. Αυτό ακριβώς χρειαζόμουν εκείνη τη στιγμή. Δεδομένου ότι η τροφή έγινε για μένα μόνο τροφή, κανένα ποσό δεν μπορεί να με αντικαταστήσει με αυτό που πραγματικά χρειάζομαι.

Το σεμινάριο "Δίαιτες δεν δουλεύουν" με άλλαξε τελείως. Τώρα για μένα, το φαγητό είναι απλώς φαγητό. Μετά το σεμινάριο, έχω ακόμα τη συνήθεια να τρώω για να αισθάνομαι καλύτερα. Ήμουν συγκλονισμένος όταν βρήκα τον εαυτό μου να μην αισθάνεται καλύτερα - αισθάνομαι μόνο λιπαρό!

Φανταστείτε ότι έχετε μια λεπτή από τη φύση φίλη, η καρδιά της είναι σπασμένη, επειδή έσπασε μόλις με το φίλο της. Ενώ κλαίει, βγάζετε την καραμέλα και τεντώνετε με συμπάθεια. Τι νομίζεις ότι θα κάνει; Μπορεί να σας κοιτάξει με σύγχυση, μην συνειδητοποιώντας τι θέλετε από αυτήν. Πιθανώς, σε απόγνωση, θα ρωτήσει: "Και τι νομίζετε ότι πρέπει να κάνω γι 'αυτό;"

Βλέπετε, το φαγητό γι 'αυτήν είναι αυτό που βάζετε στο στόμα σας όταν είστε πεινασμένοι. Ένα είδος καυσίμου που χρησιμοποιείτε για την κανονική λειτουργία του σώματος. Δεν συνδέει τα τρόφιμα με μια λύση. Δεν αναμιγνύει σωματική και συναισθηματική πείνα.

Σε ένα από τα τελευταία σεμινάρια "Δίαιτες δεν δουλεύουν" μια γυναίκα που ονομάζεται Sarah από το Σαν Φρανσίσκο είπε την ιστορία της.

Την περασμένη εβδομάδα βρήκα τον εαυτό μου να περιπλανηθεί στην κουζίνα με ένα βιβλίο στο χέρι μου. Στη μέση της κουζίνας, συνειδητοποίησα τελικά ότι πάνω απ 'όλα ήθελα να ξαπλώσω και να διαβάσω.

Τι έκανα τότε στην κουζίνα; Δεν είχα πουθενά να καθίσω. Πήρα ένα ποτήρι νερό, πήγα στο δωμάτιο και ξαπλώνω στον καναπέ με ένα βιβλίο στα χέρια μου. Άρχισα να καταλαβαίνω ότι η πείνα για μένα είναι μια πολύ ευρεία έννοια. Καλύπτει την ανάγκη για ξεκούραση, την ανάγκη για διασκέδαση, την ανάγκη για αγάπη - μια «πείνα» για πολλά πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με τα τρόφιμα.

Ας δούμε κάποιους τύπους πείνας.

Ασκήσεις (3 λεπτά)

1. Αυτοί είναι οι διάφοροι τύποι συναισθηματικής πείνας που προσπαθώ να ικανοποιήσω με τα τρόφιμα:

2. Ορισμένα τρόφιμα με τα οποία ικανοποιώ αυτά τα είδη πείνας:

Το προηγούμενο κεφάλαιο περιγράφει ορισμένους από τους λόγους για τους οποίους οι υπέρβαροι άνθρωποι τρέφονται. Σε αυτό το κεφάλαιο, εξετάζουμε τις πιο κοινές αιτίες απώλειας βάρους, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο σχετίζονται με την αδυναμία απώλειας βάρους. Το βιβλίο "Οι δίαιτες δεν λειτουργούν", συνεχίζει να λέει γιατί το παιχνίδι της απώλειας βάρους δεν αξίζει το κερί.

Αν διαβάσετε αυτό το τμήμα, δώστε προσοχή στο κατά πόσο υπάρχει τουλάχιστον ένας γνωστός σας μεταξύ των ακόλουθων λόγων για την απώλεια βάρους. Εάν υπάρχουν κάποιοι άλλοι λόγοι, γράψτε τους παρακάτω. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς. Με τον εντοπισμό κρυφών αιτιών που δεν λειτουργούσαν, διευκολύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους σας φυσικά.

1. Κοιτάξτε καλύτερα

Μην αρνηθείτε: χάνοντας βάρος, θα γίνετε πολύ πιο ελκυστικός. Τώρα δεν είσαι τίποτα, αλλά χωρίς αυτά τα κιλά θα φανείς υπέροχος.

2. Υπεύθυνο γεγονός

Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πάρτι, διακοπές, συναντήσεις συμμαθητών, ένας γάμος ή μια επίσκεψη σε συγγενείς. Θέλετε να φορέσετε ένα ειδικό φόρεμα ή μαγιό. Αυτό το γεγονός θα είναι ένας σημαντικός λόγος για την απώλεια βάρους, που χρειάζεστε τόσο πολύ. Αυτή τη φορά θα πετύχετε!

Μια γυναίκα σε ένα από τα σεμινάρια "Δίαιτες δεν δουλεύουν" στο Χιούστον ανέφερε με μεγάλη ακρίβεια γιατί θέλει να χάσει βάρος. Εξήγησε: «Πρόσφατα έχω διαζευχθεί και θέλω να χάσω βάρος για μια νέα έρευνα - για να κυνηγήσω έναν άνδρα». Ίσως ήρθε η ώρα να συναντήσετε νέους ανθρώπους ή να προσθέσετε μια σπίθα σε μια καθιερωμένη σχέση;

Η ζωή για σας είναι μια ατελείωτη διατροφή. Δεν έχετε ιδέα τι να κάνετε εάν σταματήσετε ξαφνικά το κυνήγι για αρμονία. Πάντα ήθελε να χάσετε βάρος, και αν σταματήσατε τη διατροφή, κάτι σας έλειπε. Δεν σκέφτεσαι καν για το αν πρέπει ή όχι να επιμείνετε σε μια δίαιτα, θεωρώντας την ως δεδομένη.

5. Ένας τρόπος για να πάρετε την προσοχή

Όταν βγαίνετε για φαγητό με φίλους, μπορείτε να τους πείτε πώς προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Θα συμπαθούν όλοι μαζί σας και θα σας ρωτήσουν για αυτό: "Σε τι είδους δίαιτα είστε; Πώς λειτουργεί; "Αν δεν είχατε αυτό το πρόβλημα, ίσως να μην έχετε τίποτα περισσότερο για να μιλήσετε.

6. Νέα εργασία ή προώθηση

Πρόκειται να vpryhnut σε αυτό το γραφείο, όπως λεπτό ως καλάμι, και θα σας παρακαλώ να πάτε στη δουλειά ή να λάβει μια νέα θέση.

Κουμπιά, τα οποία βγήκαν την περασμένη εβδομάδα, ήταν η πρώτη σταγόνα. Ήρθε η ώρα να χάσετε μερικά κιλά - ή δεν μπορείτε να μπείτε στα πράγματα σας. Θα πρέπει να ενημερώσετε πλήρως την ντουλάπα. Ή ίσως θέλετε να αγοράσετε νέα ρούχα, αλλά αρνούνται να ξοδεύουν χρήματα για τον εαυτό σας μέχρι να χάσετε όλο το επιπλέον βάρος.

Ω, μπικίνι! Μια παραλία ή μια πισίνα με όλα αυτά τα ημι-γυμνά σώματα, συμπεριλαμβανομένων των δικών σας... Ευρύχωρα πουλόβερ και φαρδιά παντελόνια είναι ακατάλληλα εδώ.

9. Η ζωή βελτιώνεται.

Τελικά κολυμίσατε στον ποταμό και μπήκατε στην ευτυχισμένη χώρα, όπου ζούσαν οι αδύναμοι άνθρωποι. Είναι απλά υπέροχο εδώ. Όλα είναι ωραία.

10. Αποκτήστε αυτοπεποίθηση

Κρατήστε, ειρήνη! Όταν χάσετε βάρος, θα γίνει ενεργητικός. Τίποτα δεν μπορεί να σας σταματήσει! Παντού και παντού θα λάβετε ακριβώς αυτό που θέλετε.

11. Αποδείξτε την αξία σας

Θέλετε να το αποδείξετε στον εαυτό σας ή σε άλλους. Κάποιος πρέπει να καταλάβει ότι μπορείτε. Δεν σας πιστεύουν πλέον. Με τα χρόνια, αυτό έχει αρχίσει να σημαίνει πάρα πολύ για την αυτοεκτίμησή σας. Αυτή τη φορά θα τους δείξετε!

12. Κερδίστε το επιχείρημα

Χάστε βάρος, τον εαυτό σας τον ερεθισμό - και ταυτόχρονα να κερδίσετε κάποια χρήματα!

13. Ενίσχυση της υγείας

Δεν υπάρχουν πλέον ανησυχίες για προβλήματα υγείας που οφείλονται στην υπερκατανάλωση τροφής και σε επιπλέον κιλά! Θα είστε ένα μεγάλο αντίγραφο ενός υγιούς ατόμου! Θα ζήσετε να είστε εκατό ετών.

14. Για να μην ακούσω τα περιστατικά και τις επικρίσεις.

Πάγκος, φαγούρα, φαγούρα... Είστε κουρασμένοι από αυτό! Είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος μόνο για να τα σβήσετε όλα.

15. Να αρχίσετε να τρώτε και πάλι

Τι ονειρεύεστε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Για να αρχίσετε να τρώτε πάλι! Όταν χάσετε βάρος, μπορείτε να τρώτε όπως όλους τους κανονικούς ανθρώπους. Χωρίς περιορισμούς!

16. Να τελειώσουν τα δεινά

Για έναν λιπαρό άνθρωπο, η ζωή είναι τρομερή. Κάθε μέρα αισθάνεστε χειρότερα. Μισείς τον εαυτό σου με αυτόν τον τρόπο.

17. Είπε ο κ. Octor

Ο γιατρός σας πρότεινε να χάσετε βάρος. Ξέρετε ότι η επόμενη επίσκεψη στο γιατρό θα πρέπει να επιστρέψει στις κλίμακες. Μπορείτε ήδη να φανταστείτε πώς μια νοσοκόμα θέτει έκπληξη τα φρύδια της.

18. Ο καλύτερος άνθρωπος στον κόσμο

Συναντήσατε τον άνδρα (γυναίκα) των ονείρων σας. Η μοίρα σου δίνει μια ευκαιρία. Αν το χάσετε, το άλλο δεν θα συμβεί ποτέ. Εάν πραγματικά χάσετε βάρος, τώρα. Είναι ώρα!

19. Βελτιώστε την ικανότητά σας

Φανταστείτε πόσο καλύτερα θα ήταν η αθλητική σας στολή χωρίς αυτές τις επιπλέον 5-10 κιλά! Το υπερβολικό βάρος κάνει τις κινήσεις σας δύσκολες.

20. Δείτε νεότερους

Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είστε δέκα χρόνια μεγαλύτεροι από ό, τι είναι πραγματικά. Λόγω της πληρότητας, βλέπετε και νιώθετε μεγαλύτερης ηλικίας.

Έχετε λίγους φίλους επειδή είστε γεμάτοι. Οι άνθρωποι θα φτάσουν σε εσάς όταν χάσετε βάρος.

Ασκήσεις (3 λεπτά)

1. Κάντε μια λίστα με άλλες σκέψεις για τις οποίες θέλατε να χάσετε βάρος στο παρελθόν.

2. Αυτά είναι τα πραγματικά (ή φανταστικά) εμπόδια που αντιμετώπισα στο παρελθόν, προσπαθώντας να χάσω βάρος:

Οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος είναι διαφορετικοί. Ορισμένες από αυτές έχουν εξωτερική φύση, άλλες - εσωτερικές ιδιότητες. Μερικοί λόγοι για την απώλεια βάρους σχετίζονται με εσάς, μερικούς με τους γύρω σας.

Όλοι οι παραπάνω λόγοι είναι μόνο σε ένα πράγμα: δεν είναι αρκετά καλές. Εάν λειτουργούσαν, θα χάνατε ήδη το βάρος και δεν θα πάρετε πλέον λίπος.

Ας σκεφτούμε γιατί δεν ήθελες να χάσεις βάρος πριν.

1. Είστε ένας καλός άνθρωπος και δεν βλέπετε τίποτα εγκληματικό στο υπέρβαρο σας

Δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος για να αποδείξετε κάτι σε κάποιον. Εάν δεν σας αρέσουν οι γύρω σας για αυτό που είστε, δεν βλάπτει καθόλου!

2. Απόδειξη κάποιας λάθος

Η οικογένεια ή οι φίλοι σας σας λένε ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι να επιμείνετε σε δίαιτα και να παίξετε αθλήματα. Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο απλή υπόθεση. Έχετε πολύ πιο σοβαρά προβλήματα από όποιον μπορεί να φανταστεί και θα τους δείξετε πόσο λάθος είναι αυτά!

3. Οι άνθρωποι θα σας αφήσουν.

Θα ζηλέψουν τη νέα σας εικόνα. Αλλάξατε προς το καλύτερο, αλλά δεν είναι. Είναι καλύτερα να παραμείνετε γεμάτοι από ό, τι για να τους κάνετε να αισθάνονται άβολα δίπλα σας.

4. Το βάρος θα επιστρέψει αμέσως

Θα επιστρέψει, όπως πάντα επέστρεψε. Κάθε φορά που χάσετε βάρος, δεν θα μπορούσατε να κερδίσετε ξανά. Γιατί να υποτάσσετε τον εαυτό σας σε άσκοπο μαρτύριο Αυτό είναι απελπιστικό.

Θα πρέπει να ενημερώσετε πλήρως την ντουλάπα σας. Όλα όσα φοράτε τώρα θα κρεμαστούν σε σας όπως σε μια κρεμάστρα παλτών. Λαμβάνοντας υπόψη τις τρέχουσες τιμές, η αντικατάσταση της ντουλάπας θα κοστίσει μια αρκετά δεκάρα. Δεν έχετε χρήματα για να το κάνετε τώρα. Είναι καλύτερα να περιμένετε, να εξοφλήσετε τα χρέη σας και να εξοικονομήσετε χρήματα.

6. Τι θα κάνετε;

Τι θα μιλήσετε, να σκεφτείτε, να διαβάσετε, τι σχέδια έχετε εάν χάσετε βάρος; Πώς παίρνετε το χρόνο σας εάν το υπερβολικό βάρος και τα τρόφιμα δεν είναι πλέον τα κύρια θέματα της ζωής σας:

7. Το λίπος είναι εγγύηση της πίστης.

Τι γίνεται αν όλοι αρχίζουν να σας βρίσκουν ελκυστικό, ακόμα και αν είστε παντρεμένοι ή γνωρίζετε κάποιον; Δεν θέλετε να καταστρέψετε την υπάρχουσα σχέση; Εάν χάσετε βάρος, μπορείτε να αρχίσετε να φλερτάρετε μαζί σας και, ας φυλαχτούμε, θα γίνετε δυσανάγνωστοι σε συνδέσεις.

8. Έλλειψη δικαιολογίας για τον εαυτό σας

Εάν χάσετε βάρος, θα πρέπει να αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για τις σχέσεις, τα επιτεύγματα και άλλα στοιχεία από τη λίστα σας "Όταν χάνω βάρος". Τώρα δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα και να κατηγορείτε λίπος.

9. Γιατί να αλλάξω;

Η απώλεια υπερβολικού βάρους δεν θα αλλάξει τίποτα. Συνήθιζα να παίρνεις μια νηφάλια ματιά στα πράγματα. Η απώλεια βάρους δεν εγγυάται την ευτυχία. Γιατί λοιπόν να βυθιστείτε στην αγωνία της δίαιτας;

10. Η πειθαρχία είναι πολύ σκληρή.

Οι δίαιτες είναι ένα βαρύ φορτίο! Εσείς και χωρίς διατροφικούς περιορισμούς έχετε αρκετά προβλήματα. Η πειθαρχία δεν είναι η δύναμή σας. Πάντα αποτυγχάνετε σε αυτό που θεωρείτε δυσάρεστο.

11. Αίσθημα εξουσίας

Έχετε φάει όλη τη ζωή σας για να γίνει μεγάλη και ισχυρή. Συγχαρητήρια: έχετε επιτύχει τη δική σας! Εάν χάσετε βάρος, οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να σας πιέζουν.

Όταν χάσετε βάρος και κερδίζετε ξανά και ξανά, είναι πραγματικά επιβλαβής. Είναι καλύτερα να παραμείνετε πλήρεις από το να επιστρέψετε στο "κυλιόμενο καράβι" από τη σειρά "χαμένοι και καλύτεροι".

13. Λίπος - Αστεροσκοπείο

Υπάρχει ένας ακόμη σπουδαίος λόγος να παραμείνετε γεμάτοι. Αν κάποιος δεν σας αγαπά ή σας εγκαταλείπει, δεν είναι δικό σας λάθος. Μπορείτε να διαγράψετε την ανησυχία ή την αποτυχημένη σχέση κάποιου για πληρότητα.

14. Περισσότερο σοβαρά προβλήματα

Είστε εξοικειωμένοι με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Ξέρεις πώς να το εκμεταλλευτείς: απλά κρατήστε το κλάμα! Εάν το υπερβολικό βάρος εξαφανιστεί, θα προκύψουν σοβαρότερα προβλήματα. Μείνετε γεμάτοι και τα υπόλοιπα θα περιμένουν!

15. Να τιμωρήσουν κάποιον

Εάν οι αγαπημένοι σας θέλουν να χάσετε βάρος, περισσότερο από ό, τι θέλετε, σας δίνουν ένα μεγάλο εργαλείο για χειραγώγηση. Κάθε φορά που θα διασχίσουν τη γραμμή ή θα σας θλίψουν, μπορείτε απλά να κατευθυνθείτε προς το ψυγείο.

16. Μισείς το σώμα σου

Δεν σας αρέσει το σώμα σας και το βασανίζετε σαν να το μισείτε. Ξέρεις λεπτομερώς τι είναι λάθος μαζί σου. Ό, τι κι αν κάνετε, το σώμα σας δεν θα φαίνεται ποτέ όπως θα θέλατε. Γιατί χάνετε χρόνο και ενέργεια σε κάποιον που δεν σας αρέσει;

Η υπερκατανάλωση παίζει ρόλο προστατευτικής θωράκισης. Εάν σταματήσετε την υπερκατανάλωση, η πανοπλία σας θα εξαφανιστεί, αποκαλύπτοντας τις πιο ευαίσθητες, τρυφερές πλευρές της ψυχής σας. Καταργώντας αυτή την προστασία, θα γίνετε ευάλωτοι.

Ασκήσεις (15 λεπτά)

1. Κάνετε μια λίστα με οποιονδήποτε άλλο λόγο (που δεν αναφέρεται από εμένα) που σας εμπόδισε να χάσετε βάρος.

2. Αφού διαβάσετε τον κατάλογο των λόγων μη μειώσεως του βάρους σας, παραθέτω κάτω από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν έχετε χάσει βάρος πριν:

3. Εδώ είναι οι φόβοι και οι ανησυχίες που μπορεί να σας κρατήσει από την απώλεια βάρους:

Τι είναι κοινό σε όλους αυτούς τους λόγους για μη απώλεια βάρους; Δουλεύουν! Δεν έχετε χάσει βάρος, έτσι;

Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά κάνατε ένα σημαντικό βήμα προς τα εμπρός - άρχισα να καταλαβαίνω τι ενεργεί και τι δεν είναι.

Ας συνοψίσουμε. Έτσι, βρήκαμε τα εξής.

• Οι δίαιτες απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλες για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση της υπάρχουσας δίαιτας.

• Οι δίαιτες απώλειας βάρους σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος και θα το δείτε ξανά και ξανά.

• Υπάρχουν ατελείωτοι λόγοι για τους οποίους οι υπέρβαροι άνθρωποι τρώνε, αλλά λίγοι από αυτούς σχετίζονται με το φυσικό συναίσθημα της πείνας.

• Όλοι αυτοί οι λόγοι για κατανάλωση τροφής, με εξαίρεση την αίσθηση της πραγματικής πείνας, οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

• Κανένας από τους λόγους που αναφέρατε στη λίστα "Γιατί θέλω να χάσω βάρος" δεν λειτούργησε.

• Όλοι οι λόγοι που αναφέρατε από τη λίστα "Γιατί δεν θέλω να χάσω βάρος" δουλεύουν.

• Η πτώση του υπερβολικού βάρους και η συνέχιση του ίδιου αποτελέσματος όπως και πριν, θα πάρετε και πάλι λίπος.

Η απώλεια βάρους μοιάζει πραγματικά απελπιστική, έτσι δεν είναι; Εν τω μεταξύ, αν σας φαίνεται ότι το πρόβλημα είναι αβάσιμο, μπορεί να κινείτε προς λάθος κατεύθυνση. Στηριζόμενη σε μια διαιτητική νοοτροπία ως αφετηρία, ποτέ δεν θα γίνει φυσικά λεπτή.

Ενώ δεν έχετε διαβάσει το βιβλίο "Οι δίαιτες δεν λειτουργούν", αφήστε τον εαυτό σας να είναι επιστήμονας έρευνας. Να είστε αντικειμενικοί. Απορρίψτε όλες τις προηγούμενες έννοιες απώλειας βάρους σας.

Και τώρα έχουμε έρθει κοντά στη μελέτη των στάσεων απέναντι στους ανθρώπους που είναι από λεπτό τρόπο. Το πιο συναρπαστικό πράγμα που θα έρθει: Άνοιξα για εσάς την ευκαιρία να βιώσετε το πώς είναι να είναι λεπτό από τη φύση. Αυτή η μοναδική εμπειρία θα σας ανοίξει μια νέα ευκαιρία για να χάσετε βάρος και να μην πάρετε λίπος.

Σκεφτείτε τι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα παραπάνω αίτια, φόβους και ανησυχίες:

Εδώ είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε:

Και εδώ είναι το επόμενο βήμα:

Αν και το μυστικό του πώς να γίνει λεπτό από τη φύση είναι πολύ απλό, η μετάβαση σε αυτή την κατάσταση είναι δύσκολη. Τα τελευταία 38 χρόνια ερευνούμε μεθόδους για την απώλεια βάρους και έχουμε καταλήξει σε ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα: για να γίνει λεπτή από τη φύση, ένα άτομο χρειάζεται δροσερό 180 βαθμούς για να αλλάξει τη στάση του στο φαγητό, στον εαυτό του, στο σώμα του και στη ζωή του.

• Είστε έτοιμοι να δεχτείτε τα μυστικά του κοκαλιάρικο από τη φύση!

• Θέλετε να μάθετε πώς φυσικά οι άνθρωποι που φυσικά είναι αδύναμοι καταφέρνουν να είναι πάντα έτσι χωρίς δίαιτα;

Όλοι οι έξυπνοι είναι απλοί! Οι άνθρωποι που είναι φυσικά αδύνατο οικοδομήσουν ακολουθούν τέσσερις κανόνες που δεν ακολουθούνται από υπέρβαρα άτομα.

Φυσικά λεπτά άτομα:

• να τρώτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι.

• να τρώτε μόνο αυτά που πραγματικά θέλετε να φάτε.

• Απολαύστε κάθε δάγκωμα που βάζουν στο στόμα τους.

• Σταματήστε αμέσως να τρώτε μόλις κορεστεί το σώμα τους.

Όλα τα παραπάνω θρεπτικά μυστικά είναι πραγματικά απλά. Αρχικά, δεν μπορούσα να το πιστέψω και προσπάθησα να περιπλέξω τα πράγματα. Ήμουν πεπεισμένος ότι, κατά πάσα πιθανότητα, ήταν όλα τα τρόφιμα που τρώγονταν από λεπτούς ανθρώπους ή την ώρα του φαγητού ή, σε ακραίες περιπτώσεις, τον λόγο του χαρακτηριστικού μεταβολισμού τους.

Ωστόσο, σύντομα ανακάλυψα ότι κάποιοι από τους ανθρώπους της φύσης τρώνε τροφές πλούσιες σε θερμίδες, ενώ άλλοι προτιμούν τροφές διατροφής. Μερικοί δειπνήσουν νωρίς και άλλοι αργά. Μερικοί τρώνε γρήγορα, ενώ άλλοι τρώνε αργά.

Αλλά, μεταξύ τους υπάρχει κάτι κοινό: φυσικά οι λεπτόι άνθρωποι τρώνε μόνο όταν αισθάνονται την πείνα. Τρώτε μόνο ό, τι χρειάζεται το σώμα τους. απολαμβάνουν κάθε δάγκωμα, συνειδητοποιώντας πάντα όταν είναι κορεσμένα και σταματούν να τρώνε όταν δεν είναι πλέον πεινασμένοι. Αν το σκεφτείτε, τα παιδιά και τα ζώα τρώνε. Αυτή είναι η πιο φυσική προσέγγιση στη διατροφή.

Ας δούμε αυτές τις τέσσερις φυσικές αρχές ξεχωριστά.

1. Λεπτό από τη φύση τρώνε μόνο όταν πεινάει

Πολύ λίγοι άνθρωποι δεν θα σκέφτονταν ποτέ να συνδυάσουν τη θλίψη και τα κουνάβια, όπως συχνά κάνουν υπέρβαροι άνθρωποι. Δεν σκέφτονται για τα τρόφιμα όλη την ώρα. Μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε κάτι από αυτούς όπως: "Ω! Φαίνεται πως ξέχασα τελείως να πάρω ένα δάγκωμα σήμερα! "Και ξεχνάς για φαγητό μόνο όταν είσαι κοιμισμένος ή ασυνείδητος. Εάν τα λεπτά από τη φύση δεν είναι πεινασμένα, δεν σκέφτονται καθόλου για τα τρόφιμα. Το γεύμα δεν αποτελεί πρόβλημα για αυτούς, επειδή έχουν το προνόμιο να τρώνε μόνο αυτό που θέλουν και μόνο όταν αισθάνονται την πείνα. Οι άνθρωποι με μια λεπτή διάπλαση δεν θα έρθουν στο μυαλό για ένα σνακ, λόγω ειδικών λόγων για τους ανθρώπους με υπέρβαρα. Λιγότερο από τη φύση τρώνε μόνο επειδή αισθάνονται την πείνα, και μόνο εξαιτίας αυτού! Δεν καταναλώνουν άσκοπα τροφή και δεν τρώνε περισσότερο από το σώμα τους. Το φαγητό είναι απλά φαγητό. Το φαγητό δεν είναι αγάπη, όχι ανάπαυση, όχι σεξ, όχι φιλία, κλπ.

2. Skinny από τη φύση τρώνε μόνο τι θέλουν πραγματικά να τρώνε.

Ο λεπτός από τη φύση οι άνθρωποι κάνουν πράγματα που δεν γίνονται ποτέ από υπέρβαρους ανθρώπους. Πριν καθίσουν στο τραπέζι, αναρωτιούνται τι θέλουν να φάνε. Η "τροφοδοσία" (βλ. Κεφάλαιο 4) δεν είναι εξοικειωμένη με τους λεπτούς ανθρώπους. Πριν ξεκινήσετε ένα γεύμα, αποφασίζουν τι θα φάνε.

3. Φυσικά λεπτό άνθρωποι απολαμβάνουν συνειδητά κάθε δάγκωμα των τροφίμων.

Λιγότερο από τη φύση ξέρουν τι τρώνε και γνωρίζουν τι επιπτώσεις έχουν τα τρόφιμα στην πείνα που αισθάνεται το σώμα τους. Ένας φυσικά λεπτός άνθρωπος δεν ξαφνικά βρίσκει το χέρι του στο κάτω μέρος ενός άδειου ποτηριού ποπ-κορν, αναρωτιέται ποιος έτρωγε ποπ κορν.

Οι κοκαλιάρικες από τη φύση συνειδητά απολαμβάνουν αυτό που τρώνε. Είναι ικανοποιημένοι με λιγότερα, επειδή απολαμβάνουν περισσότερη ευχαρίστηση από τα τρόφιμα. Κάθε φορά που αγόρασα ένα κώνο με παγωτό, το πρώτο κομμάτι ήταν πάντα το πιο νόστιμο. Αφού έκοψα μια δεύτερη ή τρίτη φορά, δεν ένιωσα πια τη γεύση - ένιωθα κρύος. Εάν ένας φυσικά λεπτός άνθρωπος είχε σταματήσει να αισθάνεται τη γεύση του παγωτού, θα μπορούσε εύκολα να ρίξει το παγωτό! Ένας άνθρωπος που ονομάζεται Melvin μου είπε ότι κάθε φορά που προσπάθησε να εξαναγκάσει τον γιο του να τελειώσει να τρώει ό, τι ήταν στο πιάτο του, ο γιος είπε: "Έχω ήδη κουραστεί να τρώω!" Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι δεν θα πουν ποτέ ότι κουράζονται να τρώνε, επειδή τρώνε τροφή ασυνείδητα.

Το συνειδητό φαγητό είναι σαν να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο με μια χειροκίνητη κίνηση: αρχικά είναι δύσκολο να μάθεις, αλλά όταν το συνηθίσεις, δεν σκέφτεσαι πλέον να αλλάζεις ταχύτητες. Θα είναι πολύ δύσκολο να μάθουν πώς να τρώνε, πώς είναι λεπτό από τη φύση, θα είναι πολύ δύσκολο, θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια. Είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η συνειδητή κατανάλωση και η απόλαυση κάθε κομμάτι θα γίνει συνήθεια, καθώς και με το μοχλό ταχυτήτων κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου.

4. Φυσικά οι λεπτές άνθρωποι σταματούν να τρώνε μόλις δεν αισθάνονται πλέον πεινασμένοι

Έχετε συναντήσει ποτέ κάποιον που προσπαθεί να σας επιβάλει τροφή όταν λέτε ότι βρίσκεστε σε δίαιτα; Το Thin γνωρίζει δύο μαγικές λέξεις που αρνούνται όλες αυτές τις προσπάθειες. Λένε: «Είμαι γεμάτος». Και αν προσπαθούν να τους ωθήσουν, απλώς επαναλαμβάνουν "είμαι γεμάτος" με ακόμα μεγαλύτερη πεποίθηση. Γνωρίζω περιπτώσεις όπου φυσικά αδύναμοι άνθρωποι σηκώθηκαν από το τραπέζι χωρίς τον παραμικρό δισταγμό, χωρίς να έχουν πάρει ακριβό πιάτο. Είδα πώς θα μπορούσαν να σταματήσουν να τρώνε, αφήνοντας δυο κομμάτια σε ένα πιάτο ή να πάρουν δύο γουλιά από το ποτό και να το ξαναβάλουν στο ψυγείο. Όταν ρώτησα γιατί να μην το τελειώσω, μου είπαν ότι είχαν φάει ήδη και είχαν ένα σνακ αργότερα, όταν ήταν πεινασμένοι.

Βρήκα ότι τα κουτιά στα εστιατόρια, τα οποία εκδίδονται για να παίρνουν τα τρόφιμα στο σπίτι, επινόησαν ειδικά για λεπτές. Γιατί Επειδή οι υπέρβαροι άνθρωποι τρώνε όλα όσα βρίσκονται στο τραπέζι πριν φύγουν!

Λιγότερο από τη φύση δεν επιδιώκουν να γίνουν επίτιμα μέλη του Club Clean Plates. Περιστασιακά μπορεί να τρώνε πάρα πολύ, αλλά δεν αποδίδουν μεγάλη σημασία σε αυτό.

Λιγότερο από τη φύση, οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται πραγματικά για τα τρόφιμα. Μπορεί να μην δίνουν προσοχή σε αυτό, μπορεί να ξεχάσουν να φάνε κάτι, ακόμα και να πετάξουν καλά τρόφιμα. Θεραπεύουν τα τρόφιμα ως υπηρέτες τους, όχι ως δάσκαλοι.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι δεν έχουν ιδέα πόσο πεινασμένοι είναι πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα γεύμα. Συνειδητό φαγητό είναι ο τρόπος που οι άνθρωποι που είναι φυσικά λεπτό γνωρίζουν πότε το σώμα τους είναι γεμάτο. Είναι συντονισμένοι στο σώμα τους, αισθάνονται όταν έχει ήδη αυτό που θέλει.

Ουσιαστικά, λεπτό από τη φύση γνωρίζει μόνο τέσσερα πράγματα:

1) όταν είναι πεινασμένοι.

2) τι θέλουν να φάνε?

3) Ποια είναι η γεύση του κάθε κομμάτι που βάζουν στο στόμα τους?

4) όταν είναι γεμάτες.

Και τώρα υπάρχει ένα ακόμη μυστικό που πρέπει να μάθετε για να αρχίσετε να αλλάζετε τη διατροφική νοοτροπία σας προς τη νοοτροπία της φυσικής αρμονίας. Φυσικά αδύναμοι άνθρωποι ποτέ δεν τρώει! Στις δίαιτες καθίστανται μόνο οι άνθρωποι που πάσχουν από υπερβολικό βάρος!

Ασκήσεις (6 λεπτά)

1. Αυτές είναι οι αμφιβολίες που έχω σχετικά με τη διατροφή μόνο όταν νιώθω πεινασμένος:

2. Αυτές είναι οι αμφιβολίες μου σχετικά με την κατανάλωση μόνο εκείνων των προϊόντων που πραγματικά θέλω:

3. Αυτές είναι οι αμφιβολίες μου για το τι μπορεί να συμβεί αν συνειδητοποιητικά απολαμβάνω κάθε μπουκιά τροφίμων:

4. Αυτές είναι δικαιολογίες που μου επιτρέπουν να μην σταματήσω να τρώω όταν το σώμα μου είναι ήδη γεμάτο:

Ποιοι είναι αυτοί οι ανόητοι άνθρωποι που δεν γνωρίζουν καν πόσες θερμίδες ή γραμμάρια λίπους περιέχονται σε κέικ και σοκολάτες; Ποιοι είναι αυτοί που δεν ξέρουν πώς καταφέρνουν να παραμείνουν αδύνατοι;

Είναι λεπτό από τη φύση. Η λιτότητα είναι η φυσική τους κατάσταση. Η διατροφική νοοτροπία έχει περιπλέξει τα πάντα. Το να καθίσετε σε μια δίαιτα σημαίνει να πάτε ενάντια στο σώμα σας.

Οι μύθοι και οι κανόνες που διαδίδονται από τη βιομηχανία διατροφής, των οποίων το εισόδημα είναι 30 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως, οδηγούν τους υπέρβαρους ανθρώπους στο δίκτυο εξαιρετικής ψυχαγωγίας στον αμερικανικό τρόπο - δίαιτα.

Εδώ είναι οι βασικές αρχές που εντόπισα εκείνο το κράτος, το οποίο ονομάζεται φυσική αρμονία, για να διευκολύνει τη μετάβασή σας σε αυτό:

Λεπτές από τη φύση συμπεριφέρονται σαν ζώα σε φυσικές συνθήκες, από καιρό σε καιρό ακολουθώντας τα ένστικτα του σώματός τους. Οι άνθρωποι σε μια δίαιτα πάει ενάντια στη φύση.

• Να επιβραβεύετε τον εαυτό σας, αλλά όχι φαγητό

Από τη φύση, δεν θα σκέφτεται ποτέ το φαγητό ως ανταμοιβή. Μπορούν να ευχαριστήσουν τον εαυτό τους με το πέρασμα του χρόνου σε ένα ταξίδι στον κινηματογράφο ή ψώνια. Φυσικά οι λεπτές άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν φαγητό για να τιμωρήσουν ή να ανταμείψουν τον εαυτό τους ή οποιονδήποτε άλλο.

Λιγότερο από τη φύση δεν "τροφοδοτούν" τίποτα, επειδή πάντα γνωρίζουν τι τρώνε. Δεν επιδίδονται σε αμφισβητήσιμα επιχειρήματα σχετικά με την έλλειψη φαγητού. Ξέρουν ότι το φαγητό είναι πάντα εκεί.

• Δεν αρνείταιτε τίποτα

Λιγότερο από τη φύση ποτέ δεν δίαιτα, και πώς πώς μπορούν να ξέρουν τι είναι να λιμοκτονήσουν ή να αρνηθεί οτιδήποτε; Λιγότερο από τη φύση, οι άνθρωποι έχουν ένα ιδιαίτερο προνόμιο - υπάρχει κάτι που θέλετε και όταν θέλετε. Αν έχετε ποτέ να αντιμετωπίσετε την επιλογή ανάμεσα στην υπερκατανάλωση τροφής και το αίσθημα στέρησης, επιλέξτε υπερκατανάλωση τροφής! Στο τέλος, ένα σταθερό αίσθημα δυσαρέσκειας μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη από ότι σπάνια υπερκατανάλωση τροφής. Ξέρω ότι η συμβουλή μου μπορεί να ακούγεται γελοία, αλλά είναι πολύ πιο σημαντικό να απαλλαγείτε από τη διατροφική νοοτροπία του κεφαλιού από το να αρνούνται με θαρραλέα τον εαυτό σας μερικά επιπλέον κομμάτια. Αυτές οι λίγες περιπτώσεις όπου αντιδράτε συνειδητά στον πειρασμό που μπαίνετε στον πειρασμό να φάτε, θα σας ωφελήσουν. Τέτοιες περιπτώσεις, όταν τρώτε, αν και δεν είστε πεινασμένοι, θα σας δώσουν να καταλάβετε γιατί τα λεπτά από τη φύση τους δεν υπερκατανάλουν. Το ονομάζω "συνειδητή υπερκατανάλωση" (για να απολαύσετε κάθε μπουκιά και να μην σκεφτείτε τίποτα άλλο, εκτός από την ευχαρίστηση που προέρχεται από κάθε μπουκιά).

• Ικανότητα να ακούτε το σώμα σας

Φυσικά οι λεπτόι άνθρωποι αισθάνονται ότι το σώμα τους το χρειάζεται. Έχω συναντήσει σπάνια περιπτώσεις όπου φυσικά οι ασθενείς θα ανησυχούσαν σοβαρά για τη θρεπτική αξία των τροφίμων. Μπορούν να τρώνε τρεις ράβδους σοκολάτας την ημέρα, και μετά ένα μήνα δεν τρώνε καθόλου σοκολάτα. Έχουν εμπιστοσύνη στα ένστικτα του σώματός τους, ακόμα κι αν αυτά τα ένστικτα φαίνονται παράλογα. Ξέρω ένα κορίτσι, φυσικά λεπτό, που τρώει μόνο χορτοφαγικό φαγητό. Αλλά περίπου κάθε τρεις μήνες έχει μια συντριπτική επιθυμία να φάει μερικά χάμπουργκερ, ένα μεγάλο μέρος από πατατάκια και να τα πίνουν όλα με ένα κοκτέιλ σοκολάτας. Όταν αισθάνεται ότι το θέλει, απλώς σηκώνει και λέει: "Το σώμα μου το απαιτεί."

Ένας φυσικά λεπτός άνθρωπος δεν θυμάται αν η νηστεία βοηθάει από τη ζέστη και υπερκατανάλωση από τα ρίγη ή αντίστροφα - τίποτα. Ένας φυσικά λεπτός άνθρωπος θα ρωτήσει μόνο το σώμα του τι χρειάζεται τώρα: φαγητό ή ανάπαυση.

• Η πεινασμένη σημαίνει να αισθάνεστε καλά.

Κάποιοι από τη φύση τους αποπνέουν την αίσθηση της ελαφριάς πείνας. Αυτό είπε ο Nadine από την Aspen, αφού χρησιμοποίησε για αρκετό καιρό τη φυσική τεχνική αρμονίας: «Νιώθω τόσο χαρούμενος που μπορώ να τρέξω ένα μαραθώνιο. Φάνηκε να ξυπνάω από ένα όνειρο! Έχω τόση ενέργεια! "

Λιγότερο από τη φύση ποτέ δεν συνταξιοδοτούνται για να φάνε. Δεν έχουν τίποτα να κρύψουν. Όσον αφορά τα τρόφιμα, μάλλον κάνουν το αντίθετο και τρώνε συνήθως στην κοινωνία. Μπορούν να φάνε σε ένα εστιατόριο ή σε μια εταιρεία περισσότερο από ό, τι στο σπίτι και μόνο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από υπερβολικό βάρος συχνά αναρωτιούνται πόσο λεπτό, από τη φύση, μπορούν να καταπιούν ένα τεράστιο πιάτο σε μια συνεδρίαση. Το μυστικό έγκειται στο γεγονός ότι αύριο, όταν είναι μόνοι με τον εαυτό τους, μπορεί να μην τρώνε τίποτα.

• Τα τρόφιμα δεν διορθώνουν προβλήματα...

Όταν οι λεπτόι από τη φύση τους είναι νευρικοί, είναι πιο πιθανό να μην τρώνε παρά να τρώνε. Δεν καταλαβαίνουν τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής, δεν καταλαβαίνουν τι σημαίνει να "αδράξουν" τα συναισθήματα ή τα προβλήματά τους. Μπορούν να περπατήσουν πέρα δώθε γύρω από το δωμάτιο, να κοιμηθούν περισσότερο από το συνηθισμένο, να κάνουν μια λίστα με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, να πάνε στις ταινίες ή να διαβάσουν. Όταν είναι αναστατωμένοι ή ανησυχούν, το φαγητό είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτονται.

• Τα τρόφιμα είναι απλώς φαγητό.

Τα λεπτά από τη φύση είναι ουδέτερα από τα τρόφιμα. Είναι μόνο καύσιμο για να διατηρήσει το σώμα σε κατάσταση λειτουργίας. Αντιμετωπίζουν τα τρόφιμα ως αναπνοή, δηλαδή ως φυσική και απαραίτητη διαδικασία. Συνήθως τέτοιοι άνθρωποι αγνοούν τα θέματα των τροφίμων. Η υπερβολική ανησυχία για την καταμέτρηση θερμίδων ή γραμμάρια λιπών που είναι εγγενείς στη διατροφική νοοτροπία φαίνεται μυστηριώδης και ακατανόητη γι 'αυτούς.

• Ζήστε στην απόλαυση

Λιγότερο από τη φύση, οι άνθρωποι τρώνε τρόφιμα που θέλουν, αλλά τρώνε να μην γίνουν πιο ευτυχισμένοι. Κάνουν ακριβώς αυτό που τους φέρνει χαρά και ευχαρίστηση.

Αρχίζετε να καταλαβαίνετε τη φύση των φυσικά λεπτών ανθρώπων και την προσέγγισή τους στα τρόφιμα και τη διατροφή;

Το βιβλίο "Οι δίαιτες δεν λειτουργούν" - αυτό είναι κάτι περισσότερο από τις τέσσερις αρχές, οι οποίες τηρούν στη διατροφή άπαχο από τους ανθρώπους της φύσης. Αυτό είναι ένα βιβλίο για το πού προέρχονται τα τέσσερα στοιχεία της φυσικής διατροφής. Πρόκειται για το πώς να κυριαρχήσει τον τρόπο σκέψης φυσικά λεπτό.

• Διατροφή φυσική αρμονία

Μην στρέφετε το δρόμο τροφοδοσίας των φυσικά λεπτών σε μια τακτική λίστα κανόνων που δεν θα ακολουθήσετε ούτως ή άλλως. Εάν δεν αλλάξετε τη "διατροφή" σας σκέψης, δεν θα είναι καλύτερη από ό, τι αν πάτε σε μια διατροφή πάλι.

• Σκεφτείτε σαν ένα φυσικά λεπτό άτομο.

Αρχίστε να εκπαιδεύετε να σκέφτεστε σαν ανθρώπους που είναι λεπτόι από τη φύση, αισθάνονται σαν άνθρωποι που είναι λεπτόι από τη φύση και ενεργούν σαν άνθρωποι που είναι λεπτόι από τη φύση. Στην αρχή, ίσως χρειαστεί να προσποιείτε, αλλά στο μέλλον απλώς "να είναι" λεπτό από τη φύση.

• Ζήστε σαν ένας φυσικά λεπτός άνθρωπος.

Το πρώτο βήμα για αυτό είναι να αλλάξετε τον εαυτό σας. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον στο οποίο ένας φυσικά λεπτός άνθρωπος μέσα σας θα νιώθει ασφαλής και θα αρχίσει να εκδηλώνεται. Σε κάθε ευκαιρία, κάνε αυτό που ένα φυσικά λεπτό πρόσωπο συμπεριφέρεται. Ξεφορτωθείτε τη διατροφική νοοτροπία και όταν το σώμα σας αντικατοπτρίζει την εσωτερική σας ουσία, θα είναι μόνο θέμα χρόνου. Εν τω μεταξύ, η νέα σκέψη της φυσικής αρμονίας δεν θα γίνει ο δεύτερος εαυτός σας, δεν αλλάζετε εξωτερικά.

Άσκηση (5 λεπτά)

Δοκιμάστε λίγα λεπτά για να αισθανθείτε, να σκεφτείτε και να ενεργήσετε σαν ένας φυσικά λεπτός άνθρωπος. Αρχίστε διαβάζοντας δυνατά τις απαντήσεις σας στην άσκηση "Ο καλύτερος φίλος σας" στο Κεφάλαιο 3. Θα έχετε ιδέες για το πώς να αρχίσετε να νοσηλεύεστε ως φυσικά λεπτό άτομο. Ο καλύτερος φίλος της λεπτότητάς σου μέσα σου είναι εσύ.

Στην άσκηση, σας ζητήθηκε να υποδείξετε πέντε πράγματα που θα μπορούσε να κάνει ο φανταστικός καλύτερος φίλος σας που θα σας έκανε να νιώσετε τη φροντίδα:

4) για το σώμα σας.

Ο Carol, ο οποίος παρακολούθησε το σεμινάριο "Dieters Do Not Work" στο Λος Άντζελες, έγραψε:

Για τις πρώτες μέρες δεν μπορούσα να πιστέψω πόσο τρομακτικό ήταν να ζεις σαν ένας φυσικά λεπτός άνθρωπος. Υπήρχε πάρα πολύ ελευθερία. Τότε άρχισα να διερευνούμαι πώς μπορώ να εκμεταλλευτώ τη νέα μου ελευθερία. Για παράδειγμα, θα μπορούσα να κάνω κάτι που μου έδωσε ένα αίσθημα φροντίδας για τον εαυτό μου. Άρχισα να δουλεύω στον κατάλογο των ημιτελών επιχειρήσεων αντί να γεμίζω με φαγητό.

Ξεκίνησα με τα απλούστερα πράγματα και ασχολήθηκα με εκείνα που μου επέτρεψαν να αισθάνομαι σαν ένα καλό κορίτσι. Σταμάτησα να επικρίνω τον εαυτό μου για το τι δεν έκανα και άρχισα να επικεντρωθώ σε αυτό που έκανα με επιτυχία. Ήταν υπέροχο! Τώρα συνεχίζω να κινούνται προς την ίδια κατεύθυνση βήμα προς βήμα και να μάθω να βλέπω τον νέο κόσμο της φυσικής αρμονίας, που, όπως μου φαινόταν, έχει ήδη πάψει να υπάρχει.

Είναι αδύνατο να συνδυάσετε το σώμα ενός λεπτού άνδρα με το κεφάλι ενός λιπαρού ανθρώπου, οπότε είναι αδύνατο να συνδέσετε το σώμα ενός λιπαρού με το κεφάλι ενός λεπτού ανθρώπου από τη φύση. Εάν σκέφτεστε και ενεργείτε σαν ένας φυσικά λεπτός άνθρωπος, το σώμα σας θα ακολουθήσει αυτό το παράδειγμα χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Μετά από λίγο καιρό, θα απολαύσετε την κατάσταση της φυσικής αρμονίας.

Άσκηση (5 λεπτά)

Δώστε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 5 λεπτά του χρόνου σας. Όταν τελειώσετε, γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

1. Βολικά καθίστε σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας, απελευθερώστε κάθε ένταση στο σώμα σας και φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα φυσικά λεπτό άτομο.

• Προσπαθήστε να ζήσετε διανοητικά τη συνήθη ημέρα σας.

• Δώστε προσοχή σε ποιες ενέργειες, φυσικά χαρακτηριστικές του λεπτού, θα είχατε δεσμευτεί. πώς ένας φυσικός λεπτός άνθρωπος μέσα σου επικοινωνούσε με τους γύρω σου. τι θα φάνε να είναι κοκαλιάρικο από τη φύση.

• Σκεφτείτε μια τέτοια ημέρα φυσικής αρμονίας ακριβώς όπως θα θέλατε να ζήσετε.

2. Τι θα αλλάξει στη ζωή μου αν γίνω λεπτός από τη φύση:

3. Αξιολογήστε τις πιθανότητές σας να καταστείτε φυσικά λεπτό χρησιμοποιώντας μια κλίμακα 10 σημείων (10 = απολύτως πεπεισμένη, 5 = πιθανή, 1 = ποτέ):

Για να νιώσετε τη νοοτροπία ενός ανθρώπου της φύσης, υπάρχει ακόμα κάτι που πρέπει να μάθετε. Για μια αρχή, μια μικρή εκδρομή στο σύστημα διατροφής του skinny από τη φύση

Πώς γνωρίζει ένας λεπτός από τη φύση άνθρωπος ότι είναι πεινασμένος; Οι περισσότεροι υπέρβαροι άνθρωποι έχουν ξεχάσει πώς να αναγνωρίσουν τη φυσική πείνα. Συχνά βλέπουν τα ρολόγια τους για να μάθουν αν είναι ώρα να φάμε ή όχι.

Όλοι γεννιόμαστε λεπτές από τη φύση. Πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι δυσκολεύονται να πιστέψουν. Αλλά έχετε προσπαθήσει ποτέ να ταΐσετε ένα παιδί που δεν θέλει να φάει;

Τι συνέβαινε; Πέει το φαγητό! Πώς το παιδί αποφασίζει αν είναι πεινασμένος ή όχι, αν δεν γνωρίζει καν πόση ώρα;

Τι σημαίνει να πεινάς; Έχω αναπτύξει μια κλίμακα πείνας με επίπεδα από 1 έως 10 για να σας βοηθήσει να το αναγνωρίσετε. Ξεκινήστε με το επίπεδο 1, το κύριο, και κάντε το δρόμο σας μέχρι τα επίπεδα της πείνας. Μπορείτε να θυμηθείτε μια στιγμή που δεν έχετε φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα; Μπορείτε να θυμηθείτε την αίσθηση οποιουδήποτε επιπέδου πείνας;

Είστε ασταθής, ζαλισμένος. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε. Ο μετρητής καυσίμων στο σώμα σας είναι "άδειος". Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα σε αυτό. Είστε έτοιμοι να φάτε τώρα!

Πολλοί πρέπει να πάνε χωρίς φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα για να πλησιάσουν στο επίπεδο 1.

Είστε ήδη αρκετά πεινασμένοι, αλλά πιθανόν να μπορείτε να περπατήσετε στο τραπέζι. Ο καθένας παρατηρεί ότι είστε ενοχλημένοι και ανεξέλεγκτοι. Είστε "πεινασμένοι και θυμωμένοι".

Είστε "ευγενικοί και πεινασμένοι". Η κατανάλωση αυτή τη στιγμή θα σας δώσει μεγάλη χαρά.

Είσαι λίγο πεινασμένος. Δεν θα αρνηθείτε να έχετε ένα πρόχειρο φαγητό, αλλά δεν αρκεί για να το ανησυχήσετε.

Η πείνα σχεδόν εξαφανίστηκε. Είστε μάλλον ένα βήμα μακριά από το να μην πεινάτε.

Το σώμα σας δεν πεινάει. Έλαβε ό, τι χρειαζόταν και ήταν ευχαριστημένος. Σε αυτό το επίπεδο, φυσικά οι λεπτόφιλοι άνθρωποι σταματούν να τρώνε. Αυτό είναι το επίπεδο που αποκαλούν "κορεσμό". Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τη φράση "Δεν είμαι πεινασμένος" για να περιγράψετε αυτό το επίπεδο. Οι υπέρβαροι δεν θεωρούν κορεσμό επιπέδου 5 (βλ. Επίπεδο 6).

Εάν συνεχίζετε να τρώτε μετά το επίπεδο 5 ("δεν πεινάει"), τότε πηγαίνετε στα επίπεδα υπερκατανάλωσης.

Έφαγα λίγο περισσότερο από το σώμα που χρειάζεται. Περάσατε τη γραμμή. Το σώμα σας δεν χρειάζεται πλέον φαγητό και όλα τα τρόφιμα που τρώτε από τώρα και στο εξής αποθηκεύονται ως λίπος.

Περάσατε τη γραμμή "δεν πεινάτε". Οι υπέρβαροι άνθρωποι αποκαλούν αυτό το επίπεδο κορεσμού. Σε αυτό το επίπεδο, αρχίζετε να αισθάνεστε ότι το στομάχι σας είναι ελαφρώς πρησμένο, ξεπερνώντας το συνηθισμένο μέγεθος του "με ένα κάμερα".

Αισθάνεσαι δυσφορία - το στομάχι είναι γεμάτο. Υπάρχει η αίσθηση ότι έχει αυξηθεί κατά αρκετά εκατοστά.

Τρέχετε υπερβολικά. Εμφανίζονται δυσφορία στο στομάχι. Χαίρομαι που δεν έχετε φάει τη δεύτερη μερίδα.

Το πρησμένο στομάχι σας φωνάζει φρενάροντας, "Βοήθεια! Βοήθεια! "Η κοιλιά αυξάνεται αισθητά. Η κατανάλωση δεν είναι πλέον μια ευχαρίστηση. Φαίνεται ότι τα κουμπιά από τα παντελόνια θα βγουν.

Λοιπόν, είναι ακριβώς όπως Ευχαριστιών! Μπορείτε κατέρρευσε στον καναπέ, και δεν υπάρχει δύναμη να κινηθεί. Νιώθεις σαν να φορτώσατε σε ένα καλάθι και να το αφαιρέσετε. Δεν συνειδητοποιήσατε ότι τρώτε πολύ. Τώρα πραγματικά λυπάσαι. Το στομάχι σας πονάει για τις επόμενες ώρες και δεν ορκίζεστε τίποτα για να φάτε αύριο.

Ασκήσεις (5 λεπτά)

1. Για να καθορίσετε το επίπεδο πείνας σας, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω οδηγίες.

α) Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας.

β) Ρωτήστε το σώμα εάν είναι πεινασμένο. Εάν είστε πεινασμένοι, τα επίπεδα πείνας είναι μεταξύ βαθμών 1 και 4. Ίσως δεν πεινάτε καθόλου - αυτό είναι το επίπεδο 5.

γ) Μερικές φορές νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι. Αλλά αυτό μπορεί να οφείλεται στη δίψα. Δοκιμάστε ξανά. Οι υπέρβαροι συχνά μπερδεύουν την πείνα και τη δίψα. Αυτά τα συναισθήματα είναι παρόμοια. Είναι εύκολο να διορθωθεί. Πάρτε μερικές γουλιά νερό. Αν η "πείνα" εξαφανιστεί, τότε απλά ήθελε να πιει.

δ) Ακούστε τι λέει το σώμα σας. Το σώμα σας, φυσικά λεπτό, θα σας παρέχει πολλές πληροφορίες αν προσπαθήσετε να το ακούσετε.

Καταγράψτε το επίπεδο της πείνας σας:

Ίσως να μην έχετε ακούσει τις αισθήσεις του σώματός σας για κάποιο χρονικό διάστημα. Όταν αρχίσετε να κάνετε αυτή την άσκηση, το σώμα σας πιθανότατα δεν θα ανταποκριθεί πρώτα. Συνεχίστε να ακούτε τα συναισθήματά σας. Όσο πιο προσεκτικός είστε στο σώμα σας, τόσο περισσότερο θα σας πω. Για να υπολογίσετε το επίπεδο της πείνας, απαιτείται πρακτική και λίγος χρόνος. Θυμηθείτε: εάν το επίπεδο είναι κάτω από 5, τροφοδοτείτε το σώμα σας. αν πάνω από 5, τροφοδοτείτε το κεφάλι σας. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι με αυτό το σώμα σας ανακάμπτει.

2. Κατά προσέγγιση επίπεδο πείνας κατά τη διάρκεια του τελευταίου γεύματος:

3. Κατά προσέγγιση επίπεδο πείνας κατά τη διακοπή της πρόσληψης τροφής:

Οι άνθρωποι που είναι λεπτόι από τη φύση τους και οι άνθρωποι με υπέρβαρο έχουν διαφορετική στάση απέναντι στα τρόφιμα και στη διαδικασία της διατροφής. Στις προηγούμενες σελίδες παρουσιάζονται 4 σημεία, τα οποία είναι ιδιόρρυθμα για τα κοκαλιάρικα από τη φύση και δεν είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικά για άτομα με υπερβολικό βάρος. Είναι πολύ σημαντικά και πολύ απλά.

Λιγότερο από τη φύση τρώνε μόνο αν είναι πεινασμένοι.

Λιγότερο από τη φύση τρώνε ακριβώς τι θέλουν να φάνε.

Από τη φύση, απολαυστικά απολαμβάνουν κάθε μπουκιά τροφίμων που τοποθετείται στο στόμα σας.

Τα πράγματα από τη φύση σταματούν να τρώνε όταν αισθάνονται ότι είναι γεμάτα.

Από την φύση, αδύναμα, το κάνουν αβίαστα. Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε και να ζήσετε σαν ένα φυσικά λεπτό άτομο, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη στάση σας απέναντι στα τρόφιμα και τη διατροφή. Τα παρακάτω βήματα παρέχονται για να σας βοηθήσουν να τρώτε σαν να ήσασταν ήδη φυσικά λεπτός άνθρωπος.

Απορρίπτοντας τη διατροφική νοοτροπία υπέρ του τρόπου σκέψης και της συμπεριφοράς που είναι ιδιαιτέρως για τους ανθρώπους με τη νοοτροπία της φυσικής αρμονίας, θα κάνετε ένα τεράστιο βήμα προς τη χαρή ζωή ενός λεπτού ανθρώπου από τη φύση.

1. Μετρήστε το στομάχι σας

Σπρώξτε το δεξί σας χέρι σε μια γροθιά. Αυτό είναι το κατά προσέγγιση μέγεθος του στομάχου σας σε καλή κατάσταση. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να προσδιορίσετε την ποσότητα τροφής που χρειάζεστε για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

2. Εκτιμήστε το επίπεδο της πείνας

Για να είναι κοκαλιάρικο από τη φύση, πρέπει να ξέρετε με βεβαιότητα αν είστε πεινασμένοι ή όχι.

Θυμηθείτε, επίπεδο 1 - απλά πεθαίνετε από το θάνατο.

Επίπεδο 10 - είστε τόσο τρελός που δεν μπορείτε να κινηθείτε.

Ακριβώς στο μέσο επίπεδο 5 - το σώμα σας έχει λάβει αρκετό φαγητό.

Όλα τα επίπεδα που περιγράφονται παραπάνω μέχρι το επίπεδο 4,99 είναι πείνα, ξεκινώντας από το επίπεδο 5.01 - υπερκατανάλωση τροφής. Αρχικά μπορεί να δυσκολευτείτε να εργαστείτε με αυτήν την κλίμακα. Πιθανώς δεν έχετε δοκιμάσει πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αρχικά, μπορείτε να πάρετε τις αισθήσεις ενός οργανισμού που προκαλούνται από κόπωση ή μοναξιά, δίψα, άγχος ή νευρικότητα ως πείνα.

3. Αξιολογήστε το φαγητό σας.

Θέλω να σας διδάξω πώς να αξιολογήσετε τα τρόφιμα. Λεπτές από τη φύση οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε μόνο τα τρόφιμα που τους αρέσουν.

Έχω αναπτύξει για εσάς μία κλίμακα τροφίμων βαθμού σε σημεία από 1 έως 10. Οι αριθμοί στο κάτω μέρος της κλίμακας έχουν σχεδιαστεί για να αξιολογήσει το φαγητό που σας αρέσει το λιγότερο. Οι αριθμοί στην κορυφή της κλίμακας - για το αγαπημένο σας φαγητό. Μην τρώτε τρόφιμα που βρίσκονται στα επίπεδα 1 και 2.

Λεπτό από τη φύση, κατά κανόνα, τρώνε τα τρόφιμα, η οποία εκτιμάται σε 8, 9 ή 10 μονάδες. Η κλίμακα βαθμολόγησης των τροφίμων είναι μόνο θέμα γεύσης, το καθένα έχει τις δικές του προτιμήσεις.

7 Πολύ καλό

6 Όχι κακό, αλλά όχι περισσότερο

3 Καθόλου νόστιμο

1 Εξαιρετικά αηδιαστικό!

4. Απενεργοποιήστε το μηχανισμό μάσησης

Για να τηρήσετε την τρίτη βασική αρχή της κατανάλωσης - απολαύστε κάθε μπουκιά - πρέπει να εγκαταλείψετε την αυτόματη λειτουργία του φαγητού. Πρέπει να απενεργοποιήσετε το μηχανισμό μάσησης. Ο στόχος είναι να επικεντρωθεί στο φαγητό στο στόμα για να πάρετε μια γεύση και να απολαύσετε κάθε δάγκωμα.

Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε αυτόν τον μηχανισμό μέσα σας ("τρώγοντας το μηχάνημα"), ακολουθώντας τις οδηγίες:

1) βάζετε ένα κομμάτι φαγητού στο στόμα σας, βάζετε στην άκρη το πιρούνι / κουτάλι.

2) σιγά-σιγά, προσεκτικά και συνειδητά μασάτε αυτό το κομμάτι, να το καταπιείτε και μόνο πάλι να πάρετε το πιρούνι / το κουτάλι.

Απενεργοποιώντας τον "μηχανισμό φαγητού", θα διαπιστώσετε ότι ποτέ δεν έχετε απολαύσει τέτοια ευχαρίστηση για φαγητό.

5. Πάρτε συνειδητή ευχαρίστηση από κάθε τσίμπημα των τροφίμων.

Οι άνθρωποι, αδύναμοι από τη φύση, απολαμβάνουν κάθε κομμάτι που αποστέλλεται στο στόμα. Κάθε φορά, προσπαθήστε να φάτε όπως θα ήταν ένας φυσικά λεπτός άνθρωπος: βάλτε ένα κομμάτι στο στόμα σας και απενεργοποιήστε τον μηχανισμό απορρόφησης τροφής ("τρώγοντας τη μηχανή"). Πριν ξεκινήσετε τη μάσηση, βάλτε το πιρούνι στην πλάκα. Μασάτε κάθε κομμάτι πολύ αργά, απολαύστε κάθε γεύση. Αξιολογείστε μυαλά κάθε κομμάτι σε κλίμακα από 1 έως 10. Στη συνέχεια, εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι, επιλέξτε ένα άλλο κομμάτι. Και να το απολαύσετε επίσης.

6. Κάνετε ό, τι φυσικά οι λεπτόι άνθρωποι κάνουν όταν δεν τρώνε

Κάθε μέρα, όταν συμπεριφέρεσαι σαν να ήσασταν φυσικά λεπτός, κρατήστε μια λίστα με ημιτελή επιχείρηση και στόχους κοντά (Κεφάλαιο 3). Επιλέξτε από αυτό 5-6 ημιτελή επιχείρηση που θέλετε να ολοκληρώσετε σε μια μέρα. Είναι πιθανό ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε όλες τις υποθέσεις. Αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. Ο στόχος σας είναι να κάνετε ό, τι οι άνθρωποι κάνουν από τη φύση και όχι να εστιάζουν στην κατανάλωση ή στην απώλεια βάρους.

Στο τέλος κάθε ημέρας που ζείτε σαν να είστε κοκαλιάρικο από τη φύση, θαυμάστε τον εαυτό σας ότι είναι φυσικά κοκαλιάρικο. Πριν από το κρεβάτι, πάρτε μερικά λεπτά για να ανακαλέσετε τις θετικές εντυπώσεις που προκαλούνται από το γεγονός ότι έχετε φάει και έζησε ως άτομο, λεπτό από τη φύση.

Σκεφτείτε τι σημαίνει για εσάς. Μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις σας παρακάτω, καθώς και σε κενές σελίδες στην αρχή και στο τέλος του βιβλίου.

Τα επόμενα δύο κεφάλαια είναι αφιερωμένα στην επιλογή μεταξύ της διατροφικής νοοτροπίας και της νοοτροπίας ενός άπαχου ατόμου από τη φύση. Τώρα που έχετε την ευκαιρία να μάθετε τι σημαίνει να είναι κοκαλιάρικο από τη φύση, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των επιλογών σας. Ίσως προτιμάτε ένα λιπαρό άτομο σε ένα φυσικά λεπτό άτομο. Η επιλογή δεν είναι τόσο προφανής όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους δεν είχαν ποτέ την ευκαιρία να επιλέξουν - να είναι ή να μην είναι κοκαλιάρικο από τη φύση. Λένε τόσο πολύ για την ανάγκη να είναι λεπτό ότι η επιλογή κάθε ατόμου που έχει επιπλέον βάρος φαίνεται προφανής: να είναι λεπτή είναι καλή, να είναι υπέρβαρο είναι κακό. Είναι εδώ που η διατροφική νοοτροπία κάνει τις περισσότερες ζημιές, διακηρύσσοντας την ιδέα ότι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή είναι να είναι λεπτό.

Ό, τι κάνουν οι άνθρωποι, κάνουν, με βάσιμους λόγους. Έχουν προβλήματα με το να είναι υπέρβαροι για κάποιο συγκεκριμένο λόγο: για κάποιο λόγο, είναι καλύτερο για αυτούς να παραμείνουν γεμάτοι από το να κάνουν κάτι για να χάσουν βάρος.

Σε αυτό το κεφάλαιο, θα δούμε γιατί κάποιοι πολύ έξυπνοι άνθρωποι προτιμούν να είναι αυτό που είναι και δεν χάνουν βάρος. Εάν αισθάνεστε άβολα μετά την ανάγνωση αυτού του κεφαλαίου, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Σας προετοιμάζουμε για την επιλογή. Και η σωστή επιλογή απαιτεί μεγαλύτερη συνειδητοποίηση του τι σημαίνει να είσαι υπέρβαρος ή να παραμείνεις γεμάτος.

Τα τμήματα αυτού του κεφαλαίου είναι διατεταγμένα για να σας δείξουν ότι η υπερκατανάλωση και το υπερβολικό βάρος σχετίζονται στενά με σημαντικές πτυχές της ζωής. Όπως έχετε ήδη δει, η διατροφική νοοτροπία δεν σας επιτρέπει να χάσετε το υπερβολικό βάρος ή να κρατήσετε το βάρος, μειωμένο ως αποτέλεσμα άσκησης ή δίαιτας. Ωστόσο, έχει λογικά και ελκυστικά οφέλη. Τα παρακάτω είναι τα κύρια συστατικά της διατροφικής νοοτροπίας.

Τα τρόφιμα είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο προτιμούμε το επιπλέον βάρος για τη φυσική λεπτότητα. Είναι στενά συνδεδεμένη με τις σχέσεις μας με τους ανθρώπους.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τρόφιμα για να δείξουν ότι μας αγαπούν. Μερικές φορές δεν βρίσκουν τα σωστά λόγια και, για να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, ψήνουν ένα κέικ. Και μερικές φορές το φαγητό είναι ένας λόγος για να περάσετε χρόνο με φίλους. Τα τρόφιμα που τίθενται στο τραπέζι, έτσι ώστε όλοι κάθισαν για τον και μίλησε. Οι γονείς μας προσφέρουν να φάμε, δείχνοντας έτσι την αγάπη τους για μας. Με τη σειρά τους, όταν τρώμε, δείχνουμε ότι τους αγαπάμε.

Η Janet από το Χιούστον έγραψε:

Άρχισα να κερδίζω βάρος όταν ήμουν 13. Στη συνέχεια η μητέρα μου χώρισε και δεν δούλευε για αρκετά χρόνια. Κρατήσαμε από τις μεγαλύτερες αδελφές μου. Κατάλαβα ότι η μαμά αισθάνεται αβοήθητη και περιττή και ήθελε να κάνει κάτι για να την απαλλάξει από αυτό το συναίσθημα.

Εκείνη τη χρονιά είχαμε παράδοση. Κάθε φορά που επέστρεφε σπίτι από το σχολείο, το δείπνο ήταν έτοιμο και η μητέρα μου με κάλεσε να φάω. Όταν οι αδελφές επέστρεψαν από τη δουλειά, με καθόρισε και πάλι στο τραπέζι με όλους.

Συνειδητοποιώντας πόσο σημαντική ήταν γι 'αυτήν, έφαγα δύο δείπνα κάθε μέρα. Δεν ήμουν η αγαπημένη της και ως εκ τούτου προσπάθησα να βρω μια ευκαιρία να την ευχαριστήσω. Δεδομένου ότι πάντα ενέκρινε το πώς τρώω και μάλιστα υπερκατανάλωση, έφαγα δύο δείπνα και... μεγάλωσε.

Το φαγητό δεν ήταν αυτό που ήθελα, αλλά αυτό που ήθελε η μητέρα μου. Φοβόμουν να την προσβάλω και θα ένιωθα σαν προδότης αν δεν το έκανα όπως ήθελε. Και τα δύο αυτά συναισθήματα τότε φοβήθηκαν.

Τώρα συνειδητοποιώ ότι έπαιζα ένα παιχνίδι που ήταν καταδικασμένο σε αποτυχία. Δεν είχα ικανοποίηση επειδή δεν έκανα αυτό που ήθελα. Φυσικά, δεν θα μπορούσα να βοηθήσω τη μητέρα μου να νιώθει χρήσιμη. Εξακολουθεί να ανησυχεί για την έλλειψη εργασίας.

Με την πάροδο του χρόνου, η μητέρα μου πήρε μια δουλειά, η παράδοσή μας για δείπνο δύο φορές την ημέρα είναι κάτι παλιό. Ήμουν ήδη παχύς.

Τώρα καταλαβαίνω ότι το παιχνίδι που παίξαμε προέκυψε εξαιτίας του αγώνα μας για την αγάπη ο ένας τον άλλον. Η συνειδητοποίηση αυτού μου βοηθά να συγχωρώ τον εαυτό μου και τη μητέρα μου και να φροντίζω τη δική μου ζωή.

Άσκηση (2 λεπτά)

Παρακάτω παραθέτω όλους τους λόγους που έφαγα για να κερδίσω την αγάπη ή την έγκριση των γονέων μου:

Είναι πολύ εύκολο να αποκτήσετε σύγχυση από τους γονείς. Θέλουν να είσαι ελκυστικός. Συνιστάται να κολλήσετε σε μια διατροφή εάν είστε υπέρβαροι και γεμίζουν το ψυγείο με διάφορα καλούδια. Λένε ότι σας υποστηρίζουν σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος, αλλά μερικές φορές δεν συμπεριφέρονται καθόλου όπως θα θέλατε.

Μια γυναίκα που παρακολούθησε τα σεμινάριά μου είπε ότι η ίδια και η μητέρα της ήταν γεμάτες και, συνεχώς, μιλούσαν για τη διατροφή, ενθάρρυνε ο ένας τον άλλον. Όπως αποδείχθηκε, αυτό ήταν το μοναδικό θέμα που τους συνένωσε. Όταν αυτή η γυναίκα άρχισε να χάνει βάρος, και η μητέρα της - όχι, σταμάτησαν να επικοινωνούν.

Οι γονείς είναι μερικές φορές δύσκολο να ευχαριστηθούν. Μας αγαπούν και θέλουν να είμαστε όσο το δυνατόν καλύτερο. Μόλις πλησιάσουμε τους στόχους που θέτουν για εμάς στην εργασία, στον αθλητισμό, σε μάρκες ή σε βάρος, ανεβαίνουν το μπαρ. Φαίνεται ότι ποτέ δεν θα είμαστε αρκετά καλοί γι 'αυτούς.

Η προσπάθειά σας να χάσετε βάρος για τους γονείς σας είναι η συμμετοχή σε έναν δύσκολο αγώνα. Περιμένουν συνεχώς περισσότερο από εσάς, αλλά ποτέ δεν θα αναγνωρίσουν και δεν θα εκτιμήσουν επαρκώς την πρόοδο που έχετε κάνει.

Για να ανεβάσουμε το μπαρ και να κατηγορήσουμε τους εαυτούς μας ότι δεν πληρούν αυτά τα πρότυπα είναι ένα από τα κόλπα που έχουμε μάθει από τους γονείς μας. Οι περισσότεροι γονείς πιστεύουν ότι η καλά κερδισμένη spanking θα μας κάνει καλύτερους. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει, αλλά μαθαίνουμε να παρακαλούμε. Αυτό εξηγεί επίσης γιατί τιμωρούμε τους εαυτούς μας ότι είμαστε υπέρβαροι.

Κατά τη διάρκεια μιας ιδιωτικής διαβούλευσης στο Χιούστον, η Μαρία μου είπε ότι όταν σκέφτηκε τους γονείς της, ένιωσε την γεύση διαφορετικών τροφών στο στόμα της: «Όταν σκέφτομαι τη μητέρα μου, νιώθω τη γεύση της πίτας μήλου και αισθάνομαι τη ζεστασιά και την άνεση μέσα. Σκέφτομαι τον μπαμπά, νιώθω τη γεύση του λάχανου. Απαιτούσε πάντα να τελειώνω το λάχανο πριν φύγω από το τραπέζι. "

Το φαγητό έχει γίνει ένα τέτοιο αναπόσπαστο κομμάτι της σχέσης του με το σπίτι, ότι θα μπορούσε πραγματικά να αισθανθεί την γεύση ορισμένων τροφίμων, θυμόμαστε τους γονείς της.

Ασκήσεις (8 λεπτά)

1. Όταν σκέφτομαι τους γονείς, έρχονται στο μυαλό μου τα ακόλουθα προϊόντα:

2. Γι 'αυτό μίλησαν οι γονείς μου στο τραπέζι:

3. Εδώ είναι πώς οι γονείς μου θα μπορούσαν να εκφράσουν τη στάση τους απέναντι στο υπερβολικό βάρος μου:

4. Περιπτώσεις όταν οι γονείς μου τρώνε (κάθε γεύμα που ξεπερνά το επίπεδο 5 θεωρείται υπερκατανάλωση τροφής):

5. Περιπτώσεις στις οποίες έχω υπερκατανάλωση (κάθε γεύμα που υπερβαίνει το επίπεδο 5 θεωρείται υπερκατανάλωση τροφής):

6. Εδώ είναι μερικές σκέψεις για τα τρόφιμα που εμπνέονται από τους γονείς ή τους συγγενείς μου:

Όταν ήμουν 7 ετών, ο πατέρας μου επέστρεψε από τον πόλεμο. Υπηρέτησε στο ναυτικό. Ήταν πολύ δυνατός και μυώδης - περίπου ογδόντα τρεις. Ήμουν δέρμα και οστά και περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, ήθελα να είμαι σαν ο πατέρας μου. Τι ακριβώς έκανα για να κερδίσει βάρος. Έχω αποθηκεύσει χρήματα και αγόρασα ένα μπουκάλι ειδικής ιατρικής "Gain weight" σε ένα φαρμακείο. Χρησιμοποίησα αυτό το εργαλείο, σήκωσε τη μπάρα, και ως αποτέλεσμα κέρδισα περίπου δυόμισι κιλά. Στη συνέχεια, εξοικονομώντας χρήματα για να αγοράσετε ένα καινούριο μπουκάλι του φαρμάκου, έπεσα τα 2 κιλά. Μου είπαν: "Μην ανησυχείς, μεγαλώνεις και θα μοιάζεις με τον μπαμπά σου". Δεν ήθελα να περιμένω. Ο σκοπός της ζωής μου ήταν να είμαι σαν αυτόν.

Όταν γύρισα 16, άρχισα να παρευρίσκομαι σε μια λέσχη γυμναστικής, άρχισα να ανασηκώνω τη μπάρα κάθε μέρα. Μετά από 3 μήνες αυξήθηκα κατά 15 cm και κέρδισα 20 κιλά. Και ένιωσα στον έβδομο ουρανό με ευτυχία.

Δεκατέσσερα χρόνια αργότερα, φαινόταν ακριβώς όπως ο πατέρας μου όταν γύρισε στο Πολεμικό Ναυτικό μετά τον πόλεμο. Πήρα αυτό που ήθελα και ποτέ δεν το θυμήθηκα μέχρι τα 35α γενέθλιά μου. Μια μέρα, κοιτάζοντας τον εαυτό μου στον καθρέφτη, είδα το κεφάλι μου στον κορμό του πατέρα μου, αλλά όχι στον κορμό που είχε μετά την επιστροφή του από τον πόλεμο, αλλά στον τρόπο με τον οποίο είχε γίνει στα 35 χρόνια του.

Όλα αυτά τα χρόνια ο εγκέφαλός μου καθόρισε τη γήρανση του πατέρα μου και αντιγράψαμε τη σωματική του διάπλαση. Ήμουν ακόμη και εθισμένος στη μπύρα, όπως και αυτός, και είχα μια κοιλιά μπύρας, η οποία έδωσε τη συνήθεια μου.

Όταν κοίταξα στον καθρέφτη, συνειδητοποίησα ότι, παρά την αγάπη μου για τον πατέρα μου, δεν ήθελα να έχω το ίδιο σώμα με το δικό του. Είχα τη δική μου ζωή και ήθελα να έχω το δικό μου σώμα. Στην αρχή ήμουν πολύ αναστατωμένος. Και τότε συνειδητοποίησα ότι θα μπορούσα να αγαπώ τον πατέρα μου, χωρίς να προσπαθώ να τον αντιγράψω.

Άρχισα να δημιουργώ στο μυαλό μου μια εικόνα ενός σώματος που θα ήθελα να έχω αν, εκτός από μένα, κανένας άλλος δεν ήταν στη γη, αν δεν υπήρχε κανείς με τον οποίο θα μπορούσα να συγκρίνω τον εαυτό μου, κανείς που δεν μπορούσε να με εντυπωσιάσει. Αυτή η εικόνα έγινε όλο και πιο ξεκάθαρη για μένα και ήταν το σώμα που ήθελα να έχω.

Δεν ήταν λάθος του πατέρα μου σε όλα αυτά, αλλά είχε τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή μου. Οι γονείς μας συχνά μας επηρεάζουν, χωρίς να το συνειδητοποιούμε.

Ασκήσεις (15 λεπτά)

1. Οι απόψεις σχετικά με το βάρος και το σώμα μου που άκουσα από τους γονείς μου ή τα μέλη της οικογένειάς μου:

2. Καθίστε πίσω, κλείστε τα μάτια σας και περάστε τα επόμενα πέντε λεπτά διανοητικά εξετάζοντας το σώμα που θα δημιουργήσετε για τον εαυτό σας αν είστε το μόνο άτομο στη γη. Περιγράψτε λεπτομερώς παρακάτω.

3. Μπορείτε τώρα να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας με το καθήκον να καταστήσετε ένα φυσικό λεπτό σώμα προτεραιότητα της ζωής σας;

Οι άνθρωποι λένε πολλές διαφορετικές ιστορίες σχετικά με τα τρόφιμα σχετικά με τις σχέσεις τους με τους γονείς και τους συγγενείς τους. Μερικές φορές, ως αποτέλεσμα μιας παραπλανητικής παρατήρησης, ένα άτομο αποκτά πεποιθήσεις που δεν συμμετέχουν σε όλη του τη ζωή.

Η Millie, κάτοικος της Νέας Υόρκης, είπε πως μια μέρα ένας από τους φίλους του πατέρα της ήρθε να τους επισκεφθεί. Ο πατέρας της κάλεσε τον επισκέπτη στην αίθουσα και ρώτησε αν ήθελε να φάει κάτι. Ένας φίλος απάντησε ότι δεν ήταν πεινασμένος, στον οποίο ο πατέρας του απάντησε: "Πρέπει να πεινάτε να φάτε;"

4. Εδώ είναι φράσεις που σχετίζονται με τα τρόφιμα που θυμάμαι από την παιδική μου ηλικία:

Η Denise, που παρακολούθησε το ίδιο σεμινάριο όπως η Millie, ανέφερε ότι ήταν κοκαλιάρικο από τη φύση σε δεκατέσσερα χρονών.

Όταν ήμουν 14 ετών, παρατήρησα ότι η παλαιότερη αδελφή μου, που ήταν υπέρβαρη, περιβάλλεται από προσοχή και προσοχή. Χρειαζόταν ειδικά ρούχα, πολύ καλά πράγματα για να φανεί ελκυστική, παρά το επιπλέον βάρος. Ήθελα επίσης να έχω ωραία ρούχα και να δώσω προσοχή. Κάποιος χρόνος πέρασε και άρχισα να κερδίζω βάρος. Μέχρι σήμερα, δεν κατάλαβα ότι δεν έχω κανένα λόγο να το κάνω πια.

5. Οι συνήθειες και οι πεποιθήσεις αποκτώνται στο αρχικό στάδιο της ζωής. Μήπως η μητέρα ή ο πατέρας σου σε συμπεριφέρθηκαν για να είσαι μαζί τους; Θυμηθείτε πώς πήγαν τα οικογενειακά δείπνα. Ποια αισθήματα και σκέψεις σας επισκέφθηκαν τότε;

β. Έχετε λάβει μια ανταμοιβή ή έπαινο για φαγητό πολύ; Περιγράψτε τις αναμνήσεις σας.

7. Τα τρόφιμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αποτελεσματικό φράγμα που δημιουργείται εάν θέλετε να αποφύγετε πραγματική επαφή. Εάν τρώτε και οι δύο, η εστίαση είναι στο φαγητό, όχι στην άλλη. Εσείς ή τα μέλη της οικογένειάς σας χρησιμοποιείτε τη διαδικασία γευμάτων για να αποφύγετε τη συζήτηση προβλημάτων; Περιγράψτε τις σχετικές μνήμες.

Η καταπολέμηση του βάρους ή η υπερκατανάλωση μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε σχέση. Μερικές φορές μπορείτε να πιάσετε ένα σιωπηρό μήνυμα από άτομα που φαινομενικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Αυτό το μήνυμα είναι ότι δεν τις τοποθετείτε στην τρέχουσα φόρμα σας.

Εάν συνειδητοποιείτε συνειδητά ή ασυνείδητα αυτό το μήνυμα: "Δεν είστε κατάλληλοι για μένα", τότε θα έχετε ένα αίσθημα δυσαρέσκειας. Θέλετε να πάρετε με κάποιο τρόπο ακόμη και με αυτούς τους ανθρώπους - χωρίς να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, συνεχίζοντας να υπερκατανάλωση, ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο.

Ένα άλλο παιχνίδι που μπορείτε να παίξετε με ανθρώπους κοντά σας, λέγεται: "Ακόμα κι αν χάσω βάρος και σταματήσω την υπερκατανάλωση τροφών, ποτέ δεν θα με συγχαρώ πραγματικά για αυτό ή το εκτιμώ."

Οι άνθρωποι δεν μπορούν να διαβάσουν το μυαλό σας. Δεν θα ξέρουν πόσο θέλετε να σας επαινέσουν για τα επιτεύγματά σας, εκτός και αν τους πείτε γι 'αυτό.

Μερικές φορές δεν μπορούμε να πούμε στους ανθρώπους τι θέλουμε, γιατί φοβόμαστε ότι θα μας θεωρούν εγωιστές. Αφήστε τους να σκέφτονται τι θέλουν, αλλά πρέπει να λάβουν αυτές τις πληροφορίες από εσάς.

Ένας άνθρωπος που ονομάστηκε Sam, ο οποίος παρακολούθησε ένα από τα σεμινάρια μας στο Πόρτλαντ, μας είπε τα εξής:

Κάθε χρόνο, όταν ήρθα σπίτι για τα Χριστούγεννα, η μητέρα μου γεμάτο ψυγείο και καταψύκτη με το αγαπημένο μου φαγητό. Μόλις έδωσα μια υπόδειξη ότι μου άρεσε κάτι, ήξερα σίγουρα ότι θα το βρω στο σπίτι όταν έφτασα. Όταν έφυγα, πάντα ζύγιζα 4-5 κιλά περισσότερο από ό, τι πριν από την επίσκεψη.

Μια μέρα, πριν έρχομαι στα Χριστούγεννα, τηλεφώνησα στη μητέρα μου και είπα ότι δεν ήθελα πάλι να αποκτήσω επιπλέον βάρος. Εξήγησα ότι την αγαπώ και το φαγητό που μαγειρεύει, αλλά ο τρόπος που τον δίνω συνήθως στο σπίτι έχει αρνητική επίδραση σε μένα.

Αντιμετώπισε τα λόγια μου με κατανόηση και από τότε προετοιμάζει για μένα αποδεκτό φαγητό. Πήρα το φαγητό που ήθελα, αλλά η μητέρα μου ήταν σε θέση να με βοηθήσει, και αυτό ακριβώς θέλει κάθε μητέρα.

Μερικές φορές ζητάτε κάτι, αλλά δεν το καταλαβαίνετε. Δεν είναι μεγάλη υπόθεση! Αν κάποιος δεν θέλει να σας δώσει αυτό που θέλετε, τότε αυτή είναι η επιλογή αυτού του ατόμου. Είναι παράλογο να προσπαθήσουμε να αναγκάσουμε κάποιον να κάνει αυτό που δεν θέλει να κάνει. Ως αποτέλεσμα, θα δαπανήσετε ενέργεια μάταια.

Ασκήσεις (5 λεπτά)

1. Ποιες συγκεκριμένες μορφές υποστήριξης θέλετε από τους φίλους, τα μέλη της οικογένειας και τους συναδέλφους σας στην προσπάθειά σας να φάτε σαν ένα κοκαλιάρικο πρόσωπο από τη φύση;

2. Ποιος πρέπει να σας πει τι θέλετε να ακούσετε;

3. Πότε θα τους πείτε γι 'αυτό;

Με ______________ θα πω σε όλους σε ποιον πρέπει να το πω αυτό, ποια υποστήριξη θέλω να πάρω από αυτά για να γίνει ένα φυσικά λεπτό πρόσωπο.

Είναι εκπληκτικό το πόσο συχνά αυτό το θέμα εμφανίζεται στα σεμινάρια μου. Αρχίζουμε με μια συζήτηση σχετικά με τα προβλήματα βάρους και, κατά κανόνα, μιλάμε ήδη για σεξ κάποια στιγμή μετά το μεσημέρι. Προφανώς, είναι σχεδόν αδύνατο να μιλήσουμε για τα προβλήματα που σχετίζονται με την πληρότητα, χωρίς να επηρεάζεται το θέμα του φύλου και των σχέσεων. Υπάρχει αναμφίβολα μια σχέση μεταξύ αυτών των δύο θεμάτων.

Πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται την καυτή επιθυμία να χάσουν βάρος, επειδή δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν το ζήτημα του σεξ και των σχέσεων. Καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το βάρος τους είναι ένας αξιόπιστος τρόπος αποφυγής οποιασδήποτε σχέσης χωρίς την ανάγκη να φοράτε το προειδοποιητικό σήμα "Μην έρχεστε!". Μερικοί έχουν βιώσει τόσο έντονη απογοήτευση και δυσαρέσκεια ότι είναι έτοιμοι για οτιδήποτε, απλά για να μην βρεθούν ξανά σε παρόμοια κατάσταση. Εάν παίρνετε τους φονιάδες να σας επιτίθενται κάθε φορά που βάζετε κάτι κόκκινο, πόσο καιρό θα κρατήσετε κόκκινο;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι πιστεύουν ότι εάν χάσουν βάρος, οι σεξουαλικές σχέσεις θα ακολουθήσουν αυτόματα. Αυτό είναι μέρος της φαντασίας του να είναι λεπτό, αλλά δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα. Λιγότεροι άνθρωποι θα σας πουν ότι η λεπτότητα δεν αποτελεί εγγύηση για τη σχέση που θα θέλατε να οικοδομήσετε.

Μερικές φορές οι άνθρωποι που θέλουν να αποφύγουν τις σχέσεις δεν καίγονται ακόμη και μία φορά. Για οποιονδήποτε λόγο, απλά δεν θέλουν να έχουν στενή σχέση με άλλο άτομο ή να έχουν μια υπόθεση. Μπορεί να μην έχουν σαφή ιδέα για το είδος του ατόμου που είναι, αλλά γνωρίζουν σίγουρα ότι δεν θέλουν να συμμετέχουν σε σεξουαλικές σχέσεις. Καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό δεν είναι να προσπαθήσει να χάσει βάρος ή να γίνει πιο ελκυστική. (Παρεμπιπτόντως, δεν είναι πάντα δυνατό να γίνει ελκυστική παρουσία υπερβολικού βάρους.Υπάρχουν άνθρωποι που βρίσκουν ακριβώς την πληρότητα ελκυστική, τους αρέσει όταν οι σύντροφοί τους έχουν ένα μαλακό, μεγάλο, στρογγυλό, ευχάριστο σώμα στο άγγιγμα.Σε μερικές κουλτούρες, ένα τέτοιο σώμα είναι ένα σημάδι ομορφιάς. )

Ακόμη και σε αυτό. Αν προσελκύσουν κάποιον παρά την πληρότητα τους, αυτοί οι άνθρωποι στην απροθυμία τους να έρθουν σε επαφή μπορούν πάντοτε να αναφερθούν στα λόγια του παλαιού Μαρξ, ο οποίος είπε: «Ποτέ δεν θα ενταχθώ σε ένα κλαμπ που θα ήθελε να με πάρει μεταξύ των μελών μου ". Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται με τον ακόλουθο τρόπο: "Αν αυτός ο τύπος προσελκύεται από μια τέτοια λιπαρή και άσχημη γυναίκα σαν εμένα, αυτό σημαίνει ότι κάτι πρέπει να είναι λάθος μαζί του."

Σε μια άλλη περίπτωση, οι άνθρωποι κάνουν μια σχέση μεταξύ φύλου, πληρότητας και ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός συζύγου: "Εάν χάσω βάρος και γίνω ελκυστικός για τους άλλους, θα είναι δυσάρεστο για τον σύζυγό μου". Στη συνέχεια, λένε, ο σύζυγος θα έχει την ευκαιρία να ρίξει όλο τον ερεθισμό του στη σύζυγό του.

Ακόμη χειρότερα, αν στο παρελθόν είχε ήδη την εμπειρία των εξωσυζυγικών σχέσεων. Και υποτίθεται ότι θα υπάρξει πειρασμός να επαναληφθεί αυτή η εμπειρία. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι με τέτοιες σκέψεις δεν εμπιστεύονται τους εαυτούς τους: "Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί αν γίνω ξαφνικά ελκυστικός και τυχαίνει να αποτελεί αντικείμενο σεξουαλικής ζήτησης".

Ενώ υποφέρετε από το υπερβολικό βάρος, δεν χρειάζεται να λύσετε το πρόβλημα του σεξ και των σχέσεων. Μπορείτε να διατηρήσετε το status quo, γιατί κανείς δεν προσελκύει. Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή, είναι απλώς αδύνατο να κάνετε λάθος απόφαση και να καταστρέψετε την υπάρχουσα σχέση.

Για ορισμένους, η καταπολέμηση της πληρότητας έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της σχέσης. Συχνά, ένας σύζυγος θέλει ο άλλος να χάσει βάρος, και συνεχώς δίνει συμβουλές για το πώς να το επιτύχει αυτό, αναγκάζοντάς τον να καθίσει σε όλο και περισσότερες νέες δίαιτες. Αυτοί που λαμβάνουν τέτοια «υποστήριξη» γίνονται αντικείμενο γελοιοποίησης, χειραγώγησης και τιμωρίας λόγω της ατέλειας τους. Αυτό είναι ένα καθημερινό γεύμα.

Λίπη άτομα, νομίζω, δεν απολαμβάνουν τη χαρά της θεραπείας. Ωστόσο, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι τόσο μεγάλο μέρος της σχέσης τους, που δεν γνωρίζουν τι θα γεμίσει το κενό, το πρόβλημα εξαφανίζεται. Εάν αυτό το πρόβλημα δεν εμφανίζεται ως θέματα για συνομιλίες και συζητήσεις, τι άλλο μπορεί να πει ο ένας στον άλλο; Πώς θα επικοινωνήσει;

Μερικές φορές, ένας από τους συζύγους γίνεται εν αγνοία η διατροφική νοοτροπία. Για παράδειγμα, ένας σύζυγος, σε λεκτική ή άλλη μορφή, αφήνει τη σύζυγό του να καταλάβει ότι αν δεν χάσει βάρος, θα την αφήσει. Η απειλή αυτή ως σπαθί του Δαμοκλέα θα κρεμάσει πάνω από το κεφάλι της συζύγου του και ο σύζυγός της θα μπορέσει να το χειριστεί. Εάν δεν μπορεί να χάσει βάρος όπως επιθυμεί, μπορεί τουλάχιστον να μαγειρέψει ή να καθαρίσει το σπίτι. Ως αποτέλεσμα, ως αποζημίωση για το γεγονός ότι παραμένει λίπος, την αναγκάζει να κάνει άλλα πράγματα που δεν της αρέσει ή δεν δίνει ευχαρίστηση.

Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, όταν αυτό το σπαθί Damocles κρέμεται συνεχώς πάνω από το κεφάλι σας! Αυτή είναι η ανθρώπινη φύση: αντισταθούμε ό, τι πρέπει να κάνουμε ενάντια στη θέλησή μας. Αυτή η αντίσταση μπορεί να είναι ασυνείδητη, αλλά είναι. Είναι σαν να είσαι και πάλι παιδί. Αρχίζεις να νιώθεις ανίσχυρος. Είστε και πάλι αναγκασμένοι να κάνετε ό, τι θέλουν οι άλλοι από εσάς.

Αυτό συνήθως καταλήγει σε έναν ανελέητο αγώνα μαζί τους, ακόμα και αν "αυτοί" είναι ο σύζυγός σας ή ο εργοδότης σας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει σημασία ακόμη και ότι εσείς ο ίδιος θέλετε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα που απαιτούν από εσάς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να σας αφήσουν χωρίς υποστήριξη. Για παράδειγμα, οι γιατροί διδάσκουν ότι οι λιπαροί άνθρωποι μπορούν να βοηθηθούν για να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος, εάν γίνουν έτσι ώστε, παραμένοντας πλήρεις, αισθάνονται δυσφορία. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο στόχος τους είναι να κάνουν τη ζωή σας δυσάρεστη. Θέλουν να σας βοηθήσουν, απλά δεν ξέρουν πώς να το κάνουν.

Μέχρι τώρα, έχω εξετάσει την κατάσταση όταν ένα παντρεμένο ζευγάρι είναι γεμάτο - μια γυναίκα, αλλά όλα μπορούν να είναι και το αντίστροφο. Είναι πιθανό ότι ένας υπέρβαρος άνθρωπος υποφέρει, και μια γυναίκα προσπαθεί να τον βάλει σε μια δίαιτα. Σε κάθε περίπτωση, κάποιο μέρος της σχέσης μετατρέπεται σε αγώνα μέσω χειραγώγησης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, κανένα από τα μέρη δεν έχει σαφή ιδέα για το τι θέλει. Φαίνεται στον σύζυγο ότι θέλει να χάσετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να φοβάται ότι το "λεπτό νέο σας" θα γίνει πιο ελκυστικό για το αντίθετο φύλο.

Λέτε ότι θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα μπορείτε να ανησυχείτε ασυνείδητα για την αβεβαιότητα που συνοδεύει τη νέα ελευθερία. Μπορεί να μην θέλετε να χάσετε αυτούς τους μοχλούς επιρροής που σας έδωσαν τη δυνατότητα να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος. Τελικά, τώρα μπορείτε να τιμωρήσετε ή να οδηγήσετε τον σύζυγό σας τρελό, κερδίζοντας βάρος και να τον ανταμείψετε χάνοντας βάρος. Όλες οι κάρτες στο χέρι σας.

Εδώ είναι ένα αρκετά κοινό σύνθημα: "Δεν θέλω να αγαπηθώ μόνο για το σώμα μου!" Πάχος, μπορείτε να δοκιμάσετε την αγάπη ενός άλλου ατόμου.

Ορισμένες γυναίκες φοβούνται ότι εάν χάσουν βάρος, τα στήθη τους θα γίνουν μικρότερα ή θα χαλαρώσουν. Αυτοί οι φόβοι είναι δικαιολογημένοι, ειδικά αν οι γυναίκες παραμελούν την τόνωση και τις ασκήσεις ενίσχυσης όταν χάσουν βάρος.

Δεν είναι σπάνιο ότι οι άνθρωποι καλούν το ιδανικό βάρος τους ένα βάρος κυνηγιού. Αν είχαν το βάρος για το οποίο μιλάνε, δεν θα ήταν στο σπίτι, αλλά θα αναζητούσαν νέες γνωριμίες. Και τότε ο Θεός ξέρει τι μπορεί να συμβεί: θα είναι συγκλονισμένοι με προσφορές και θα πρέπει να κάνουν μια επιλογή. Αχ, δεν είναι στιγμή ειρήνης!

Μερικές φορές φαίνεται εκπληκτικό, και μερικές φορές φαίνεται σαν μια πηγή νέων τρομακτικών προβλημάτων. Ο πρώην, συνήθης τρόπος ζωής μας φαίνεται πολύ πιο βολικός, ειδικά αν κάποτε πληγωθήκαμε ή απορρίψαμε όταν βρισκόμασταν στην αναζήτηση ενός συνεργάτη.

Ασκήσεις (5 λεπτά)

1. Πώς υπερβολικό βάρος επηρεάζει τη σεξουαλική μου και άλλες από-; φορώντας:

Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν; Αυτό που δεν ξέρατε

Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν

Χρειαζόμαστε δίαιτες

Κακές διατροφές

Βάρος σε μια δίαιτα

Schwartz Robert

Σχόλια

Robert Schwartz - ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΔΕΝ ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ

Robert Schwartz - ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΔΕΝ ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΕΝ ΕΡΓΑΖΕΤΑΙ - διαβάστε online δωρεάν πλήρη έκδοση (ολόκληρο το κείμενο)

Γιατί η δίαιτα δεν λειτουργεί: 7 κύριοι λόγοι που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος

Μειώνετε δραματικά το περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής σας.

Η διατροφή σας γίνεται χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το δικό σας ύψος, το βάρος και τα χαρακτηριστικά του σώματος

Φωνάζετε φρούτα, χυμούς και λείες

Μπορείτε "να καθίσετε" σε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες

Χάνετε την "ασφάλεια" μετά από μερικές εβδομάδες δίαιτας

Εσείς αρνήθηκε τους υδατάνθρακες ή τα λίπη

Είστε καταθλιπτικοί και δεν θέλετε τίποτα

Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν;

Η διατροφή αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύσει με οποιοδήποτε κόστος

Οι λόγοι για τους οποίους οι δίαιτες δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε να κάνουν σελιδοδείκτη

Οι δίαιτες δεν δουλεύουν

Robert Schwartz

Κοινωνική Δικτύωση

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα

Μούρα

Καρύδια