Κύριος Γλυκά

Αναπτύσσουμε λεπτά με σύνεση: φαγητό για μια εβδομάδα για μια λεπτή φιγούρα

Οι διαιτολογικές διατροφές για μια εβδομάδα διαφέρουν από τις συνηθισμένες δίαιτες στο ότι συντάσσονται από ειδικούς σε σχέση με την ανθρώπινη φυσιολογία. Το μενού από τον διαιτολόγο επιτρέπει στο σώμα να αποφεύγει το άγχος, μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής.

Οι κύριοι κανόνες των διατροφολόγων

Πολλοί ιστότοποι θα σας πει πώς να χάσετε βάρος, το μενού από έναν διατροφολόγο θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό. Οι κανόνες διατροφής είναι πολύ απλοί.

Τα προϊόντα όπως το ψωμί και τα προϊόντα αλευριού (εξαίρεση: το μαύρο ψωμί το πρωί μία φορά την εβδομάδα), το βούτυρο και το τυρί (εξαίρεση: το πρωί μία φορά την εβδομάδα), μαγιονέζα και οποιαδήποτε λιπαρή σάλτσα, γλυκά σε οποιαδήποτε μορφή δύο κουταλάκια του γλυκού ανά ημέρα), χοιρινό κρέας (πολύ λιπαρά κρέατα), διατήρηση (ξεκινώντας από μαρμελάδα και τελειώνοντας με προϊόντα με διάρκεια ζωής άνω των 9 μηνών), αμυλούχα τρόφιμα (πατάτες κ.λπ.). Δώστε προσοχή στο πόσο αλάτι καταναλώνετε ανά ημέρα (όχι περισσότερο από 5 g). Και, φυσικά, να εγκαταλείψουν εντελώς το γρήγορο φαγητό.

Άπαχο σε δημητριακά (ειδικά φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες). Λαχανικά, φρούτα, φρέσκα πράσινα πρέπει να έρθουν στο σώμα σας (είτε μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή μισή ώρα μετά). Γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα - ασφαλώς, και κατά προτίμηση τουλάχιστον μία φορά σε 3 ημέρες.

Ο γνωστός κανόνας "τρώνε πιο συχνά, αλλά λιγότερο" είναι μακριά από μια πανάκεια για υπερβολικό βάρος. Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο λιγότερο συχνά θα αισθανθείτε πλήρης. Μετά από όλα, το στομάχι σας θα είναι συνηθισμένο στο γεγονός ότι χωνεύει συνεχώς τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, θα χρειαστεί φαγητό όλη την ημέρα. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι συνιστούν να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πείνα - σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ανεχτείτε. Διαφορετικά, με την συχνή καταστολή της όρεξης, κινδυνεύετε να "κερδίσετε" έναν αργό μεταβολισμό, ο οποίος είναι γεμάτος με απότομη δέσμη χιλιογράμμων. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν πρέπει να τρώνε περισσότερο. Όταν τρώτε, προσπαθήστε να μασήσετε τα τρόφιμα όσο το δυνατόν προσεκτικά και σιγουρευτείτε ότι προσπαθείτε να ακούσετε τον εαυτό σας. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι η πείνα έχει φύγει, σταματήστε να τρώτε.

Να είστε βέβαιος να μετακινήσετε, να εκτελέσετε ασκήσεις λίπους καύσης (ποδήλατο, σηκώστε το δεξί γόνατο στον αγκώνα του αριστερού χεριού, καταλήψεις). Παρακολουθώντας τηλεόραση, κεντήματα ή απλώς διαβάζοντας ένα βιβλίο, μάθετε τον εαυτό σας να τεντώνει και να χαλαρώνει τους μυς σας με μια αυτόματη μηχανή. Είναι απλό και τα οφέλη από μια τέτοια "διακοπές" είναι πολύ ωραία!

Οφέλη

Το μενού από διατροφολόγο για απώλεια βάρους έχει πολλά πλεονεκτήματα. Το κύριο χαρακτηριστικό των δίαιτων από τους επαγγελματίες είναι η ασφάλειά τους για την υγεία, επιπλέον, έχουν και άλλα πλεονεκτήματα:

  • καλή ισορροπία.
  • χρήση ακόμη και στην περίπτωση χρόνιων ασθενειών.
  • επαρκές θερμιδικό περιεχόμενο για να αποφύγετε τα συναισθήματα της πείνας.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/menyu_ot_dietologa_dlya_pokhudeniya/

Η σωστή διατροφή για το μενού απώλειας βάρους για την εβδομάδα

Η πληρέστερη κάλυψη του θέματος: "σωστή διατροφή για το μενού απώλειας βάρους για την εβδομάδα" με λεπτομερή ανάλυση και συστάσεις από έναν επαγγελματία διατροφολόγο.

Μενού PP για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους. Πίνακας με συνταγές από απλά προϊόντα, κατά προσέγγιση δίαιτα για 1000, 1200, 1500 θερμίδες ανά ημέρα

Το μενού διατροφής για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους, που καταρτίζεται για μια εβδομάδα, βοηθά να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά και να βελτιώνουμε την ευημερία στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Ένας υγιής τρόπος ζωής κερδίζει τους οπαδούς, αλλά η διαμάχη γύρω από το PP (σωστή διατροφή) και τα χαρακτηριστικά του δεν υποχωρούν.

Μενού PP για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους - ο κύριος βοηθός στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Πρώτον, η απώλεια χιλιογράμμων οφείλεται στο γεγονός ότι οι γρήγοροι υδατάνθρακες, όπως τα κέικ και τα γλυκά κουταλάκια, εξαφανίζονται εντελώς από τη διατροφή. Γρήγορα καλούνται επειδή εξομοιώνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ δεν παρέχουν χρήσιμες ουσίες και αμέσως πηγαίνουν στο σωματικό λίπος.

Ο αποκλεισμός αυτών των υδατανθράκων από το μενού δίνει στο σώμα τη δυνατότητα να επεξεργάζεται ήδη υπάρχοντα λίπη και να μην συσσωρεύει νέες.

Δεύτερον, η διατροφή συμβαίνει σε μικρές μερίδες, σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Χάρη σε ένα τέτοιο πρόγραμμα γευμάτων, αισθάνεται πάντα κορεσμένο και, κατά συνέπεια, ο οργανισμός δεν χρειάζεται να συσσωρεύει προμήθειες σε περίπτωση απεργίας πείνας.

Το μενού PP, σχεδιασμένο για την ημέρα και την εβδομάδα, για την ποιότητα απώλειας βάρους περιλαμβάνει ορισμένα προϊόντα που πρέπει να καταναλώνονται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, τα εσπεριδοειδή δεν μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό, καθώς το οξύ που περιέχεται σε αυτά ερεθίζει την βλεννογόνο, ωστόσο, δεν συνιστάται να τα φάτε για δείπνο λόγω ζάχαρης.

Η καλύτερη στιγμή για να φάτε ένα πορτοκάλι είναι το γεύμα ή το δείπνο. Το ίδιο ισχύει και για τα άλλα προϊόντα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να τρώγονται το πρωί, ενώ τα λαχανικά είναι πολύ πιο υγιεινά για δείπνο. Τα ψάρια απορροφούνται καλά το βράδυ και για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε κρέας. Χάρη σε αυτό το σχέδιο ενέργειας, το σώμα μπορεί να πάρει το μέγιστο όφελος από το φαγητό που έλαβε.

Ως αποτέλεσμα, όλες οι παραπάνω ενέργειες διασπούν το μεταβολισμό, λόγω του οποίου συμβαίνει η διαδικασία της απώλειας βάρους. Η σωστή διατροφή - η βάση μιας όμορφης φιγούρας

Έχοντας αναπτύξει το μενού PP για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Πριν επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, πρέπει να περάσει ο χρόνος. Τα κιλά που χάθηκαν την πρώτη εβδομάδα - νερό. Το πρήξιμο εξαφανίζεται και αποκαθίσταται ο σωστός μεταβολισμός. Το ίδιο αποτέλεσμα εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα, τόσο περισσότερο, τόσο ταχύτερη είναι η διαδικασία της απώλειας βάρους.

Η οξεία απώλεια βάρους είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία και ο στόχος της σωστής διατροφής είναι να επαναφέρει τις εσωτερικές διαδικασίες στο φυσιολογικό. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους θα είναι ομαλή, δηλαδή περίπου 3-4 kg ανά μήνα με μέση σωματική δραστηριότητα. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν καρδιο ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα, ημερήσιες περιπάτους 20 λεπτών.

Η αύξηση της απώλειας βάρους είναι δυνατή, λόγω της μεγαλύτερης σωματικής άσκησης. Για παράδειγμα, κάνοντας μια πλήρη εκπαίδευση δύναμης 6 φορές την εβδομάδα, η απώλεια βάρους μπορεί να αυξηθεί κατά 2 κιλά ακόμη.

Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια μεμονωμένη διαδικασία. Ο αριθμός των κιλών που πέφτει εξαρτάται από το αρχικό υπέρβαρο. Όσο περισσότερο είναι, τόσο πιο γρήγορη είναι η απώλεια βάρους.

Και, με κάθε κιλό που πέφτει από το σώμα, γίνεται ολοένα και πιο δύσκολο να χωριστεί με τα αποθέματά του, επομένως, όσο περισσότερο κάθεστε στο PP, τόσο πιο αργή θα είναι η διαδικασία απώλειας βάρους.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η υγιεινή διατροφή έχει σταματήσει να λειτουργεί, σημαίνει ότι το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τα τελευταία αποθέματα "για μια βροχερή μέρα". Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να αναβληθούν οι κλίμακες και να αρχίσει να μετράει τον όγκο του σώματος, η αλλαγή του οποίου εντοπίζεται με μεγαλύτερη σαφήνεια.

Γενικές συστάσεις για σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Υπάρχουν αρκετές αρχές σωστής διατροφής, έτσι ώστε να συνθέτουν ένα μενού από PP για μια εβδομάδα για να χάσετε βάρος, πρέπει να τα εξετάσετε όλα:

  • Για να πίνετε περισσότερο νερό - το νερό επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, εξαιτίας των οποίων οι βλαβερές ουσίες εξαλείφονται από το σώμα πιο γρήγορα.
  • Μην παραλείψετε τα γεύματα - τα παρακατωμένα γεύματα θα προκαλέσουν μια αίσθηση πείνας, η οποία θα οδηγήσει σε νέες καταθέσεις λίπους κατά την "βροχερή μέρα".
  • Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά - φρέσκα τρόφιμα, ανεξάρτητα από το πόσο ποικίλα είναι, πολύ γρήγορα βαρεθεί, γεγονός που οδηγεί σε βλάβες. Τα μπαχαρικά και τα αρωματικά βότανα βοηθούν το φαγητό να είναι πιο ορεκτικό.
  • Μην εγκαταλείπετε τη γλυκιά - επιβλαβή ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με υποκατάστατο ζάχαρης ή μέλι, και για το ψήσιμο, πάρτε αλεύρι σίκαλης ή αλεσμένο πίτουρο.
  • Επιλέξτε φρούτα που περιέχουν υγιείς διαιτητικές ίνες.
  • Μεγάλοι υδατάνθρακες - δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε εντελώς τα ζυμαρικά, είναι προτιμότερο να επιλέγουμε ποικιλίες καλλιεργειών ολικής αλέσεως. Το λευκό ρύζι μπορεί επίσης να αντικατασταθεί από καφέ.
  • Περάστε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώθηκε.
  • Διαφοροποιήστε τη διατροφή.
  • Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο.

Τι πρέπει να αποφεύγεται κατά τη σωστή διατροφή

Μενού PP για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους θα είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε, αν αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν βλάβες:

  • Έλλειψη και αύξηση. Η απώλεια βάρους είναι αγχωτική για το σώμα και προσπαθεί με κάθε τρόπο να εξοικονομεί ενέργεια. Επομένως, θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο, και το συναίσθημα της κούρασης έρχεται νωρίτερα από το συνηθισμένο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν μπορείτε να εξαντλήσετε το σώμα σας, είναι καλύτερα να κοιμηθείτε λίγες επιπλέον ώρες.
  • Αβιταμίνωση. Για να διατηρήσετε καλή υγεία κατά τη μετάβαση στη σωστή διατροφή, πρέπει να πίνετε βιταμίνες, καθώς το σώμα είναι υπό άγχος. Συνιστάται επίσης να πίνετε ιχθυέλαιο, το οποίο αναπληρώνει τα αποθέματα των απαραίτητων λιπαρών οξέων.
  • Αλκοόλ Σε αλκοολούχα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, είναι προτιμότερο να τα εγκαταλείψουμε εντελώς.
  • Μην πεινάτε στο κατάστημα.
  • Μονοτονία Δεν μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα PP για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους και να τρώτε έτσι ένα μήνα. Πρέπει να αλλάζετε το μενού κάθε εβδομάδα για να αποφύγετε τη διατάραξη.

Τι τρόφιμα μπορούν και δεν πρέπει να καταναλωθούν με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Μπορείτε να:

  • θάμνος θάλασσας?
  • λαχανικά χωρίς άμυλο ·
  • διατροφικό κρέας (κοτόπουλο / πάπια / γαλοπούλα / κουνέλι) ·
  • ασπράδια αυγών ·
  • δημητριακά (καστανό ρύζι, άγριο ρύζι, φαγόπυρο, quinoa, bulgur, πλιγούρι βρώμης, κουσκούς),
  • μακαρόνια (σκληρές ποικιλίες μέχρι 2 φορές την εβδομάδα)?
  • ψωμί σίκαλης, πολυβότανο?
  • λίπη: κόκκινα ψάρια, λευκά ψάρια, ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ελαιόλαδο / λιναρόσπορο ψυχρής πίεσης, καβουρδισμένα καρύδια, κρόκος αυγού,
  • καρυκεύματα ·
  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες.

Είναι δυνατή σε πολύ μικρές ποσότητες:

  • λαχανικά που περιέχουν άμυλο ·
  • τυρί (περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες έως 30%) ·
  • φρούτα σε μικρές ποσότητες ·
  • τυρόπηγμα τυριού.

Δεν μπορείτε:

Πριν δημιουργήσετε ένα μενού PP για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, θα πρέπει:

  1. Αξιολογήστε το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας.
  2. Υπολογίστε το ρυθμό kcal ανά ημέρα.

Το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας μπορεί να είναι:

  • Ελάχιστη καθιστική εργασία, καμία αθλητική δραστηριότητα (συντελεστής 1.2).
  • Εύκολη - καθιστική εργασία, αλλά υπάρχει μια ελαφριά προπόνηση μέχρι 3 φορές την εβδομάδα ή μακριές βόλτες (coeff 1,3).
  • Μεσαία εργασία που απαιτεί λίγη σωματική προσπάθεια, ελαφριά προπόνηση έως 5 φορές την εβδομάδα, πρωινές ή βραδινές ασκήσεις (συντελεστής 1.5).
  • Υψηλή εργασία με σωματική άσκηση, ενεργό τρόπο ζωής, εντατική άσκηση αθλημάτων έως 5 φορές την εβδομάδα (συντελεστής 1.7).
  • Εξαιρετικά υψηλή σκληρή σωματική εργασία, σκληρή προπόνηση κάθε μέρα (συντελεστής 2).

Μόλις καθοριστεί το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, μπορείτε να υπολογίσετε τον ρυθμό kcal από τον τύπο:

(9.99 * βάρος σε kg) + (6.25 * ύψος σε cm) - (4.92 * ηλικία σε έτη) -161 * coeff. σωματική δραστηριότητα

Δείγμα μενού για την εβδομάδα με ημερήσιες θερμίδες 800 θερμίδων

Όταν τρώτε 800 kcal ανά ημέρα, παρέχονται 3 γεύματα την ημέρα, τα σνακ απουσιάζουν. Μαγειρέψτε τα λαχανικά και το κρέας χωρίς λάδι. Μπορείτε να το βάζετε, να βράζετε και να ψήνετε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Το μενού PP για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα στα 800 kcal ημερησίως είναι κατάλληλο για όσους οδηγούν έναν καθιστό τρόπο ζωής ή δεν μπορούν να κανονίσουν ένα σνακ κάθε 2-3 ώρες.

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: το μενού για κάθε μέρα για τις γυναίκες

Uncategorized Αφήστε ένα σχόλιο 79.133 εμφανίσεις

Όμορφοι άνθρωποι θέλουν να έχουν μια λεπτή φιγούρα, αλλά ταυτόχρονα να διατηρούν την ομορφιά του δέρματος και των μαλλιών και να μην βλάπτουν την υγεία τους. Ωστόσο, η σκληρή δίαιτα, ο έντονος περιορισμός στη διατροφή, η στέρηση του σώματος από τις πιο σημαντικές και θρεπτικές ορυκτές ουσίες οδηγεί στο γεγονός ότι η διαδικασία απώλειας βάρους επισκιάζεται από αστοχίες που συμβαίνουν με το εσωτερικό σύστημα. Αλλά αυτό δεν είναι όλα.

Η εύρεση αρμονίας μέσω μιας συγκεκριμένης διατροφής είναι συνήθως ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Συνήθως, μετά την επιστροφή στη φυσιολογική δίαιτα, το σώμα προσπαθεί να γεμίσει το έλλειμμα πολλών στοιχείων, εξαιτίας των οποίων απορροφά κάθε κατανάλωση θερμίδων, το οποίο στη συνέχεια προκαλεί επαναλαμβανόμενο κέρδος βάρους. Εάν υπάρχει μια εργασία για μια γυναίκα να χάσει πραγματικά με τα οφέλη και την υγεία για το σώμα και ταυτόχρονα να κρατήσει το αποτέλεσμα για πολλά χρόνια, τότε είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε ένα σύστημα σωστής διατροφής.

Τα ακόλουθα συστατικά πρέπει να υπάρχουν στη σωστή διατροφή:

  • φυτικές πρωτεΐνες (όσπρια, ξηροί καρποί);
  • ζωικές πρωτεΐνες, αλλά σε μικρότερες ποσότητες (ψάρια, άπαχο βοδινό κρέας, κοτόπουλο) ·
  • γρήγορους υδατάνθρακες, αλλά που μπορούν να αποδοθούν σε υγιεινά τρόφιμα (φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, καταναλώνονται καλύτερα το πρωί):
  • αργά υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά).
  • φυτικά λίπη.

Όπως φαίνεται, τα ζωικά λίπη (βούτυρο, μαργαρίνη) και οι υδατάνθρακες, που παρέχουν άδειες θερμίδες στο σώμα, εξαιρούνται από αυτόν τον κατάλογο. Αυτή είναι μια ποικιλία από γρήγορο φαγητό, γλυκά, αρτοσκευάσματα. Είναι αυτοί που συμβάλλουν στην πρόσληψη επιπλέον κιλών.

Κατ 'αρχήν, τα πάντα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά ο όγκος μιας μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 350 γραμμάρια. Ακόμα κι αν το γεύμα αποτελείται από δύο πιάτα, τότε 200 γραμμάρια, για παράδειγμα, πρέπει να πέσουν σε ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου και 150 σε μια σαλάτα ή το αντίστροφο.

Είναι καλύτερο να κάνετε μια διατροφή από υγιεινά τρόφιμα, τα περισσότερα από τα οποία πρέπει να λαμβάνεται από λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρούτα, κρέας και ψάρια άπαχων ποικιλιών. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να κάνετε πέντε φορές γεύματα για να αποφύγετε την αίσθηση της αυξανόμενης πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία ωθεί ένα άτομο να σκαρφαλώνει σε επιβλαβή προϊόντα και να τρώει σε μια υποδοχή πολύ περισσότερο από ό, τι απαιτεί το εσωτερικό σύστημα.

Συνιστάται να επιλέξετε από όλες τις μεθόδους μαγειρέματος:

Επιτρέπεται επίσης το τηγάνισμα, αλλά με ελάχιστη προσθήκη φυτικού ελαίου. Και αφορά περισσότερα τρόφιμα πρωτεΐνης. Οι υδατάνθρακες είναι καλύτερο να μην επεξεργάζονται καθόλου, αλλά να τις χρησιμοποιούν φρέσκα. Αν μιλάμε για δημητριακά, τότε ιδανικά θα είναι απλά προ-ατμός, από μαγειρέψτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το πρωινό με αυτή τη δίαιτα έχει μεγάλη σημασία. Είναι αυτός που χρεώνει με την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα, οπότε δεν πρέπει να αρνηθείτε από το πρωινό γεύμα. Και πριν από το πρωινό συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, επιταχύνοντας έτσι το μεταβολισμό. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορούν να είναι χρήσιμες σε όσους έχουν αποφασίσει να χάσουν βάρος με ευκολία και χωρίς να τηρούν αυστηρές δίαιτες:

  1. Τα φρούτα δεν θα πρέπει να καταναλώνονται μετά από μια βαριά, ειδική τροφή κρέατος. Αυτό θα κάνει το στομάχι βαρύτερο και θα προκαλέσει ζύμωση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα, η οποία θα επιβραδύνει τη συνολική διαδικασία αρμονίας. Τα φρούτα φρούτων τρώγονται καλύτερα 15 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα ή ξεχωριστά, ως ανεξάρτητο σνακ.
  2. Το δείπνο πρέπει ιδανικά να αποτελείται από πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτό θα επιτρέψει να κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια για δείπνο δεν θα υπάρξει κανένα πιπίλισμα αίσθηση της πείνας.
  3. Το πρωινό πρέπει να είναι 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, και αν κάποιος προτιμά να πίνει καφέ, τότε θα πρέπει πρώτα να φάτε μια φέτα τυρί, ένα βραστό αυγό κοτόπουλου ή τοστ με λαχανικά.
  4. Αν έρχεται πιο κοντά στη νυχτερινή όρεξη, αντί για κάποιο βλαβερό ή υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόν, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι, στο οποίο προστίθενται θρυμματισμένα πίτυρα σίκαλης. Αυτό το ποτό θα γεμίσει το στομάχι, θα δώσει μια αίσθηση κορεσμού και θα βοηθήσει τα έντερα.

Παρατηρώντας την σωστή διατροφή, ένα άτομο θεωρητικά μπορεί να συνθέσει μια δίαιτα από οποιαδήποτε και τα αγαπημένα τρόφιμα, αλλά τα οποία χρησιμοποιούνται σε μετρημένες ποσότητες. Ωστόσο, το κύριο μέρος του μενού θα πρέπει να είναι χρήσιμα προϊόντα που όχι μόνο παρέχουν στο σώμα βιταμίνες και μέταλλα, αλλά δεν εγκατασταθούν στη μέση και τους μηρούς με τη μορφή λιπαρών καταθέσεων. Σε σχέση με τα πιο συχνά θα πρέπει να είναι τα ακόλουθα προϊόντα:

  • φρέσκα λαχανικά και φρούτα (κυρίως λάχανο, αγγούρια και κολοκυθάκια, σέλινο, μήλα, δαμάσκηνα, εσπεριδοειδή) ·
  • κοτόπουλο χωρίς δέρμα, γαλοπούλα, μοσχάρι και κουνέλι.
  • άσπρα ψάρια, αλλά μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να σολομού, ροζ σολομό ή σολομό chum?
  • θαλασσινά?
  • δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καστανό ρύζι, ζυμαρικά σκληρού σίτου, κεχρί και κριθάρι) ·
  • φασόλια, φασόλια, μπιζέλια και φακές ·
  • τα φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και μειωμένο ποσοστό λίπους.
  • αλεύρι ολικής αλέσεως και σίκαλης ·
  • τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε άλατα (καλύτερη από τις λευκές ποικιλίες) ·
  • από γλυκά μπορεί να είναι αποξηραμένα φρούτα, marshmallow και marshmallows, μαρμελάδα?
  • ξηροί καρποί (χρησιμοποιούνται σε δόσεις).
  • φρέσκους χυμούς, τσάι και αλεσμένο καφέ.
  • ποτά φρούτων και ποτά φρούτων ·
  • ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, ηλιέλαιο.
  • σάλτσα σόγιας
  • τσιπς, αλατισμένα καρύδια και κουλουράκια, κροτίδες ·
  • κέικ και πίτες με λιπαρή κρέμα.
  • σοκολάτα γάλακτος και γλυκά με γέμιση.
  • βούτυρο και μαργαρίνη.
  • σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα ·
  • χοιρινό και λαρδί ·
  • λευκό ψωμί, κουλουράκια και μπισκότα βουτύρου.
  • το κρέας και τα προϊόντα με βάση το ψάρι, τηγανισμένα σε βαθιά λίπη.
  • μαρινάδες και καπνιστά κρέατα.

Περιηγηθείτε στο προτεινόμενο μενού, το οποίο γίνεται ειδικά για γυναίκες που ακολουθούν τις αρχές της σωστής διατροφής.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους - το μενού για την εβδομάδα με τις συνταγές.

Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν ότι τώρα στη Ρωσία και σε άλλες χώρες ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων που είναι υπέρβαροι. Σύμφωνα με το ρωσικό Ινστιτούτο Διατροφής, πάνω από το 60% των γυναικών και το 50% των ανδρών μετά την ηλικία των 30 ετών είναι υπέρβαρα. Σε σχέση με αυτό το πρόβλημα, υπάρχουν πολλές δίαιτες που φωνάζουν σε κάθε γωνιά: χάνουν 10 κιλά την εβδομάδα κ.λπ. Ή: να αγοράσετε αυτά τα χάπια, να τρώτε ό, τι θέλετε και να χάσετε βάρος. Και οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος, βιασύνη σε όλες αυτές τις κλήσεις. Ως αποτέλεσμα, οι πωλητές ακριβά χάπια έχουν εμπλουτιστεί, και το επιπλέον βάρος παρέμεινε, όπως ήταν. Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε είναι καιρός να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να εφαρμόσετε σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους.

Η σωστή διατροφή δεν είναι μια δίαιτα, όπως πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. Αυτός δεν είναι ένας προσωρινός περιορισμός του εαυτού σας, αγαπημένος, σε καλούδια με σκοπό την απώλεια βάρους. Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι ένα σύστημα και αρχές, στις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά και να γίνετε πιο ενεργητικοί, πιο υγιείς και πιο δραστήριοι. Το κύριο συμπέρασμα - η σωστή διατροφή θα πρέπει να ακολουθείται όχι για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, αλλά για όλη τη ζωή.

Οι άνθρωποι σε πολλές περιοχές αποκτούν διαφορετικές συνήθειες που βοηθούν στη ζωή, και μερικές φορές, αντίθετα, παρεμβαίνουν. Ο τρόπος που τρώτε σήμερα είναι η συνήθεια σας, ίσως στην παιδική ηλικία. Καθώς η μητέρα μου έτρωγε, όπως διδάσκεται, όλα συνεχίζονται μέχρι σήμερα. Και αν έχετε προβλήματα με αυτή τη συνήθεια, τότε πρέπει να το ξεφορτωθείτε επειγόντως και να το αλλάξετε σε μια καλή συνήθεια.

Είναι δυνατό να συνηθίσετε στην σωστή διατροφή, η οποία θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά και να διατηρήσετε ένα κανονικό βάρος όλη τη ζωή σας, μέσα σε 3 εβδομάδες. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να αφιερωθεί για να συνηθίσετε σε χρήσιμα προϊόντα, σε μια νέα διατροφή, σε ένα νέο τρόπο ζωής. Τις πρώτες μέρες που θα «σπάσει», θα τραβήξει τα γνωστά προϊόντα, αλλά δεν τα παρατάς. Και μετά από 3 εβδομάδες μπορείτε εύκολα να δείτε το αγαπημένο λουκάνικο (κέικ, μάρκες, χάμπουργκερ, σόδα, τηγανητό κρέας - υπογραμμισμένο). Ποια είναι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους;

Περιεχόμενα:

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους - οι βασικές αρχές.

Λοιπόν, είστε έτοιμοι να γίνετε λεπτός και υγιής; Στη συνέχεια, μελετήστε προσεκτικά τις αρχές του νέου σας φαγητού. Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους απαιτεί αρκετά μεγάλη μελέτη.

Χωρίς νερό, η ζωή είναι αδιανόητη. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους και την επούλωση που πρέπει να γίνει. Ένας ενήλικας πρέπει να πίνει 30-40 ml νερού ανά 1 κιλό του βάρους του κάθε μέρα.

Παράδειγμα, το βάρος σας είναι 60 κιλά, πολλαπλασιασμένο με 40, παίρνουμε 2,4 λίτρα. Εάν το βάρος είναι μεγαλύτερο από 100 kg, τότε πολλαπλασιάστε με 30 ml.

Τα παιδιά έχουν διαφορετικούς κανόνες. Δείτε το τραπέζι με τα πρότυπα των παιδιών. Όπως μπορείτε να δείτε, τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο νερό από τους ενήλικες. Ως εκ τούτου, διδάξτε τα παιδιά να πίνουν αρκετά και να μην τους απαγορεύει να πίνουν τρόφιμα, αν θέλουν.

Τι θεωρούμε νερό; Φυσικά, συνηθισμένο καθαρό νερό χωρίς φυσικό αέριο. Επίσης, το ποσό αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, τσάι / τσάι από βότανα. Και αυτό είναι όλο. Σούπες, γάλα, χυμός - δεν εξετάζονται.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να πίνετε νερό, αλλά να το πίνετε σωστά. Είναι σημαντικό να πίνετε το μεγαλύτερο μέρος του νερού το πρωί.

Επίσης, πολλοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: εάν πίνω πολλά, θα τρέχω συνεχώς στην τουαλέτα; Και με τη δουλειά μου δεν μπορώ να το αντέξω... απαντώ: οι πρώτες 7-10 μέρες που πραγματικά πηγαίνουν στην τουαλέτα θα επιταχυνθούν. Επιπλέον, το σώμα θα συνηθίσει στο νερό και δεν θα το εμφανίσει σε τέτοια ποσότητα. Ένα υγιές άτομο που πίνει αρκετό υγρό πρέπει να πάει στην τουαλέτα κατά μέσο όρο κάθε 2 ώρες.

Εάν δεν είναι δυνατό να τρέχετε συχνά στην τουαλέτα τις πρώτες μέρες, τότε αρχίστε να πίνετε όχι όλη τη συνήθη διατροφή σας ταυτόχρονα, αλλά σταδιακά.

Μια άλλη δημοφιλής ερώτηση: εάν πίνω πολλά, παίρνω οίδημα; Η απάντηση είναι: όχι, εάν πίνετε όπως περιγράψαμε παραπάνω. Αντίθετα, εάν το πρήξιμο ήταν, θα φύγουν μέσα στην πρώτη εβδομάδα. Αυτό επαληθεύεται σε πολλούς από τους πελάτες μου που έρχονται υπέρβαροι και πρησμένοι. Όταν το σώμα δεν έχει αρκετό νερό, το αποθηκεύει. Αν υπάρχει αρκετό νερό, τότε τα πλεονάζοντα αποθέματα θα φύγουν.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις - ρωτήστε τους στα σχόλια!

Όλοι έμαθαν αυτό το σύνθημα. Αλλά λίγοι άνθρωποι το κάνουν. Το μεγαλύτερο μέρος του δείπνου του πληθυσμού στο σπίτι, και κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ικανοποιημένοι με σνακ στο δρόμο. Στην καλύτερη περίπτωση, δειπνήστε σε ένα καφέ ή τραπεζαρία. Το πρωινό συχνά δεν έχει χρόνο. Μια τέτοια διατροφή εγγυάται ότι θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ας μην συμβεί στα 20, αλλά λίγο αργότερα.

Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα. Χωρίς αυτό, δεν μπορείτε να το κάνετε. Τώρα δεν θα σταθώ πάρα πολύ με τη σημασία του πρωινού, έγραψα ένα ξεχωριστό άρθρο γι 'αυτόν. Ελέγξτε το σε αυτό το σύνδεσμο. Για πρωινό θα πρέπει να τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες που θα ενεργοποιούν. Αυτά είναι πορώδες, είναι δυνατόν γάλα, ή χυλό με αυγά (ομελέτα) ή κρέας.

Θα πρέπει να υπάρχουν δύο σνακ ημερησίως: το πρωί και το απόγευμα. Στο πρωινό σνακ (μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος) μπορείτε να φάτε φρούτα (σύνθετους υδατάνθρακες), φρέσκα λαχανικά ή σαλάτα λαχανικών με βραστό αυγό, μια χούφτα καρύδια. Στο δεύτερο σνακ (ανάμεσα στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο) είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα τρόφιμα με πρωτεΐνη (πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ, τρώτε 100 γραμμάρια τυρί cottage με χόρτα ή κατσαρόλα από τυρί cottage).

Μεσημεριανό γεύμα - η μεγαλύτερη πρόσληψη τροφής από θερμίδες. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε σούπα, το δεύτερο - ένα κομμάτι ψάρι, κρέας, πουλερικά με λαχανικά. Στο δείπνο, δεν μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες ενώ χάνετε βάρος (δηλαδή δεν μπορείτε να φάτε δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί). Το δείπνο αποτελείται από δύο συστατικά: πρωτεΐνη + λαχανικά.

Μεταξύ των γευμάτων πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα 3-4 ωρών. Η πολύ μεγάλη αποχή από τα τρόφιμα οδηγεί σε πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και σοβαρή πείνα. Ως αποτέλεσμα, εσείς έλκετε σε απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι χρησιμεύουν ως η γρηγορότερη πηγή γλυκόζης (ζάχαρης). Και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής.

Έτσι, η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει να βασίζεται στο καθεστώς. Κάθε φορά προσαρμόζεται για τον εαυτό τους.

Προϊόν πρωτεΐνης - κρέας, ψάρι, θαλασσινά, πουλερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κοτόπουλο ή γαλοπούλα), σόγια, τυρί cottage.

Όλα είναι πολύ απλά εδώ. Σταματήστε να δηλητηριάζετε τον εαυτό σας με κάθε είδους βρωμιά με μια δέσμη χημικών στοιχείων. Επιλέξτε εναλλακτικά φυσικά προϊόντα. Θυμηθείτε, το σώμα σας δεν είναι βόλτα στο οποίο μπορείτε να ρίξετε ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας. Η χημεία έχει την τάση να συσσωρεύεται στα κύτταρα. Αυτή είναι μια ωρολογιακή βόμβα. Αν φάγατε σήμερα μάρκες και τα πιείτε με κόλα, τότε τίποτα δεν θα συμβεί. Αλλά μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για την τακτική κατάποση τέτοιου είδους τροφής, θα υπάρξει δυσλειτουργία σε κυτταρικό επίπεδο.

Και οποιαδήποτε ασθένεια θα εκδηλωθεί. Μπορεί να είναι έλκος στομάχου, κίρρωση ή καρκίνος. Και δεν μπορείτε να μην ασκήσετε αγωγή κατά των παραγωγών αυτού του λεγόμενου φαγητού. Παρατηρήσατε ότι η ασθένεια είναι τώρα πολύ νεώτερη; Τώρα οι νέοι και τα παιδιά υποφέρουν από γεροντικές ασθένειες. Γιατί; Είμαστε συνηθισμένοι να αλλάζουμε όλη την ευθύνη για το περιβάλλον. Αλλά περισσότερο φταίει το φαγητό.

Απάντηση, οι παππούδες και οι γιαγιάδες μας έτρωγαν μάρκες, κράκερ, μαγιονέζα κατάστημα, κέτσαπ, λουκάνικα, σύγχρονα γλυκά; Όχι Η τροφή τους ήταν φυσική. Υπάρχει ακόμη και ένα ρητό: σούπα και χυλό - το φαγητό μας. Και νωρίτερα σε τέτοια τρόφιμα έγινε υγιής και ισχυρή. Επειδή η χυλός ήταν από δημητριακά ολικής αλέσεως, όχι αποφλοιωμένη και αλεσμένη. Ολόκληροι κόκκοι είναι μια αποθήκη όλων των θρεπτικών ουσιών.

Και τώρα, από την πρώιμη παιδική ηλικία, τα παιδιά τρώνε όλη αυτή τη "χημική" βιομηχανία, η οποία συσσωρεύεται και συσσωρεύεται. Και αν η μαμά αποφασίσει να "παρακαλεί" το παιδί με κάτι χρήσιμο, τότε θα μαγειρέψει ένα άσπρο ρύζι (δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο, ένα άμυλο) ή ζυμαρικά από υψηλής ποιότητας αλεύρι (η ίδια ιστορία με το ρύζι είναι καλό μηδέν). Και αγοράστε στο λουκάνικο "baby", το οποίο πρέπει να είναι ρόδινο (ροζ χρώμα στα λουκάνικα χάρη στο νιτρώδες νάτριο - ο δολοφόνος των κυττάρων).

Καταλήγουμε - στο κατάστημα διαβάζουμε τις ετικέτες και επιλέγουμε χρήσιμα προϊόντα. Αν πρόκειται για προϊόντα δημητριακών - πρέπει να καθαρίζονται ελάχιστα. Το ρύζι είναι μόνο καφέ ακατέργαστο (στο περίβλημα υπάρχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά), τα ζυμαρικά είναι μόνο από σκληρό σιτάρι, και ακόμη καλύτερα είναι η δεύτερη τάξη. Αλεύρι - μόνο ολικής αλέσεως ή φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι, σίκαλη. Το γιαούρτι είναι φυσικό, χωρίς βαφές και ζάχαρη (είναι καλύτερο να το κάνετε μόνοι σας).

Απαγορεύεται στον εαυτό σας να αγοράζει προϊόντα που είναι δύσκολο να καλέσουν τρόφιμα. Αυτό είναι ειλικρινή σκουπίδια. Αυτό περιλαμβάνει ολόκληρο το βιομηχανικό γρήγορο φαγητό, τις σάλτσες των αποθεμάτων, τα καπνιστά κρέατα, τη σόδα, το λουκάνικο. Επίσης, αφαιρέστε από τη ζωή σας προϊόντα από λευκό αλεύρι, καθαρισμένα από όλα τα χρήσιμα.

Φυσικά, η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους αποκλείει από τη διατροφή τα περισσότερα γλυκά, γλυκά που παρασκευάζονται από άσπρο αλεύρι.

Στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν να μαγειρέψετε νόστιμα φαγητά από καλά προϊόντα. Για παράδειγμα, ψήνω περιστασιακά την παιδική μου πίτσα, την αγαπούν πάρα πολύ. Κάνω ζύμη χωρίς ζύμη, σε κεφίρ και τυρί cottage. Αντί λευκού αλεύρου, βάζω ολικής αλέσεως και λίγο πλιγούρι βρώμης. Προσθέτω επίσης τη βρώμη ή το πίτουρο σιταριού στη ζύμη (το πίτουρο είναι η καλύτερη πηγή ινών, που είναι πολύ αναγκαία για την απώλεια βάρους και έναν υγιεινό τρόπο ζωής). Χρησιμοποιώ στήθος κοτόπουλου (ψημένο ή στιφάδο) και τυρί σαν γέμιση. Κάνω τη σάλτσα από τη ντομάτα ή την πάστα ντομάτας.

Έτσι, σχεδόν οποιαδήποτε συνταγή μπορεί να τροποποιηθεί από τον εαυτό σας, αντικαθιστώντας τα επιβλαβή προϊόντα με χρήσιμα.

Έτσι φτάσαμε στο πιο ενδιαφέρον. Πρέπει να πω - αυτή δεν είναι μια δίαιτα, όπου πρέπει να τρώτε ακριβώς όπως είναι γραμμένο. Πρόκειται μόνο για μια κατευθυντήρια γραμμή στην οποία μπορείτε να αντικαταστήσετε τα προϊόντα με τα διαθέσιμα. Όχι απαραίτητα κάθε μέρα για να μαγειρέψουμε κάτι καινούργιο. Μπορείτε να μαγειρέψετε αμέσως για 2-3 ημέρες και υπάρχουν 2 ημέρες το ίδιο πράγμα. Στην σωστή διατροφή, το κυριότερο είναι να τηρήσουμε τις αρχές, να επιλέξουμε υγιεινά τρόφιμα και να τα μαγειρέψουμε με την ελάχιστη ποσότητα λίπους ή χωρίς αυτό.

Σε αυτό το τραπέζι, θα γράψω μόνο, ποιες είναι οι επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ. Το μενού έχει σχεδιαστεί για περίπου 1200-1300 kcal. Αν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό, τότε τα τμήματα πρέπει να αυξηθούν ελαφρώς. Ακολουθώντας τους δεσμούς που επισημαίνονται με ροζ, θα δείτε τις συνταγές για το μαγείρεμα.

Στη δουλειά, πάρτε από τα κουτιά γεύμα το σπίτι, αν στην περιοχή δεν υπάρχει καφέ με υγιεινό φαγητό.

Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια έλλειψη θερμίδων στο σώμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να έχετε ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής για μια ορισμένη χρονική περίοδο. Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο μενού διατροφής για την εβδομάδα. Επιπλέον, πρέπει αναγκαστικά να λαμβάνει υπόψη τη σωστή αναλογία BJU, δηλαδή την ισορροπία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων. Έχοντας ένα τέτοιο τραπέζι στο χέρι, είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να φτάσετε στο στόχο και να εξαλείψετε την πιθανότητα αποτυχιών.

Πρώτα πρέπει να καθορίσετε πόσες θερμίδες ξοδεύει το σώμα σας ανά ημέρα. Αυτό πρέπει να γίνει χρησιμοποιώντας μια ειδική αριθμομηχανή, η οποία μπορεί να βρεθεί στο διαδίκτυο. Εκεί εισάγετε τα δεδομένα σας: την ηλικία, το ύψος, το τρέχον βάρος και το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας. Μετά από αυτό, η αριθμομηχανή υπολογίζει την μεμονωμένη τιμή της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, καθώς και τον δείκτη BZHU. Τα τελευταία θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της διατροφής και θα λάβουν υπόψη όλες τις ανάγκες του σώματος.

Αυτά τα δεδομένα δείχνουν πόση θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος. Για να το μειώσετε, πρέπει να μειώσετε την ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής κατά 20%. Με βάση τα στοιχεία που ελήφθησαν, καταρτίζουμε το σχέδιο διατροφής που χρειαζόμαστε για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Αν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να εξετάσετε μερικές από τις λεπτές αποχρώσεις στην προετοιμασία του μενού, δηλαδή:

PP: αδυνάτισμα, εβδομαδιαίο μενού από απλά προϊόντα

Όλα τα μυστικά της σωστής διατροφής (PP) για την απώλεια βάρους, καθώς και η ιδανική διατροφή για την απώλεια βάρους σε αυτό το άρθρο. Κάντε ένα εβδομαδιαίο μενού από απλά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα!

Η σωστή διατροφή δεν είναι απλώς ένα σύστημα και ένα σύνολο συμβουλών. Αυτός είναι ένας τρόπος για να ενσταλάξετε τις διατροφικές συνήθειες για τη ζωή. Η κύρια διαφορά μεταξύ του PP και της διατροφής είναι ότι ένα άτομο μπορεί να τηρήσει τις συστάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, βοηθώντας το σώμα του και διατηρώντας εξαιρετική ευεξία και διάθεση. Αλλά οι δίαιτες συνήθως σχεδιάζονται για μια ορισμένη περίοδο. Και μετά την αποχώρησή τους, παρατηρείται πολύ συχνά το αντίθετο αποτέλεσμα - τα κιλά της επιστροφής επίμονα. Και ο αγώνας με υπερβολικό βάρος μετατρέπεται σε μια ατελείωτη σειρά περιορισμών, γι 'αυτό και η ποιότητα της ζωής επιδεινώνεται πολύ.

Ξεκινώντας να τρώτε είναι πολύ απλός - απλά πρέπει να αποφασίσετε και θα αισθανθείτε τα οφέλη αυτού του συστήματος πολύ γρήγορα.

  • Πρώτον, τελικά θα σταματήσετε να αισθάνεστε την πείνα. Το μενού είναι χτισμένο σύμφωνα με ένα σχέδιο που θα καταφέρει να καταστείλει εντελώς την όρεξή σας. Δεν καταλήγουν στο κενό στομάχι, δεν κόπωση και απώλεια δύναμης.
  • Δεύτερον, δεν μπορείτε μόνο να σχεδιάσετε το δικό σας μενού, να κάνετε μια διατροφή μόνος σας, αλλά και να βρούμε μια διέξοδο εάν βρεθείτε ξαφνικά σε ένα πάρτι ή σε ένα εστιατόριο.
  • Τρίτον, η έλλειψη άκαμπτου πλαισίου βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση. Πολύ σύντομα θα συνηθίσετε με το γεγονός ότι, για παράδειγμα, το ψητό είναι αδύνατο, και μαγειρεμένο marshmallow με τα χέρια σας είναι πολύ καλύτερο και πιο χρήσιμο από το αγορασμένο.

Και το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι αυξάνετε σημαντικά την πιθανότητα ότι στο μέλλον θα παραμείνετε υγιείς όσο το δυνατόν περισσότερο. Μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο προβλημάτων με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος στον εγκέφαλο, ανάπτυξη γαστρίτιδας, εμφάνιση διαβήτη κ.λπ.

Για να κατανοήσουμε τι είναι η σωστή διατροφή, αξίζει να αναλύσουμε τις αρχές της:

  • Μια επαρκής ποσότητα φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Θα πρέπει να φάτε περίπου 400 γραμμάρια. Η εξαίρεση είναι τα αμυλώδη τρόφιμα.
  • Λίπος - όχι περισσότερο από το 30% της συνολικής δίαιτας. Και είναι σημαντικό να μην τα αποκτήσετε από τα προϊόντα που περιέχουν συνθετικά τρανς λιπαρά (πατάτες, τσιπς, ποπκόρν, μαγιονέζα κλπ.).
  • Εξαλείψτε το τηγάνισμα. Κατά τη διαδικασία, οι ουσίες που είναι ευεργετικές για το σώμα καταστρέφονται. Και, για παράδειγμα, το Ωμέγα-3 μπορεί να μετατραπεί σε μια τοξική ουσία σε όλα. Η καλύτερη επιλογή είναι ο ατμός, το βράσιμο, το βρασμένο και το ψητό φαγητό.
  • Μειώστε την πρόσληψη αλατιού στο ελάχιστο δυνατό. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια την ημέρα.
  • Η ζάχαρη είναι επίσης το προϊόν που πρέπει να περιοριστεί. Δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% της συνολικής διατροφής ανά ημέρα και καλύτερα - 5.
  • Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε όσπρια (για παράδειγμα, φασόλια ή φακές), καθώς και ολόκληρους κόκκους και ξηρούς καρπούς (δημητριακά - φαγόπυρο, βρώμη, σιτάρι κλπ.).
  • Όλοι οι υδατάνθρακες αφήνονται για πρωινό και οι πρωτεΐνες αποστέλλονται για δείπνο.
  • Είναι δυνατό να φάτε το βράδυ, αλλά όχι περισσότερο από 2 ώρες πριν τον ύπνο, ενώ τα σωστά τρόφιμα είναι σαλάτα λαχανικών, ομελέτα πρωτεΐνης, τυρί cottage, κεφίρ και φιλέτο.
  • Κάθε πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι. Αυτή είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την έναρξη του μεταβολισμού. Την ημέρα είναι απαραίτητο να απορρίψετε 2 λίτρα νερού.
  • Διατροφή κλασματική - δηλαδή, είναι περίπου 2 κύρια γεύματα και 2 σνακ.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές προτού αρχίσετε να εξετάζετε το μενού για την εβδομάδα. Αρχικά, δημιουργήστε ένα μενού για το μήνα. Δεύτερον, σκεφτείτε το πρόγραμμα γεύματος για την ημέρα. Τρίτον, μάθετε τις συνταγές των πιάτων στο πλαίσιο του PP. Τέταρτον, αφαιρέστε τα βλαβερά προϊόντα σταδιακά.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα του τι μπορεί να φαίνεται ένα μενού εβδομάδας:

Όπως μπορείτε να δείτε, το μενού είναι αρκετά διαφορετικό. Και όλα τα προϊόντα σε αυτό είναι εναλλάξιμα. Το κύριο πράγμα - να αποκλείσει το πρόχειρο φαγητό και το αλκοόλ.

Τα γεύματα θα πρέπει να ποικίλλουν, και μέσα σε αυτό το σύστημα έχετε ένα τεράστιο αριθμό επιλογών. Εδώ, για παράδειγμα:

  • Πρωινό - oatmeal, σιτάρι, φαγόπυρο, ρύζι στο νερό ή γάλα με καρύδια και αποξηραμένα φρούτα? σάντουιτς από τσζ ψωμί με κοτόπουλα. στήθος, ντομάτα, βότανα και τυρί · ένα ποτήρι κεφίρ. πρωτεΐνη ομελέτα και φρουτοσαλάτα. τυρί cottage με φρούτα, ξινή κρέμα και μαρμελάδα.
  • Γεύματα - Λαζάνια λαχανικών. χορτοφαγική πίτσα; γκουλάς βοδινό και πατάτες πουρέ. σούπα κρέμας λαχανικών και ρυζιού.
  • Δείπνο - σφάγιο. λαχανικά και αφέψημα. κοτόπουλα φιλέτο? τυρί cottage. κατσαρόλα και σαλάτα λαχανικών. θαλασσινά με ρύζι? αφέψημα. το βόειο κρέας και τα λαχανικά. ομελέτα με λαχανικά.

Και, φυσικά, επιλογές για σνακ: κεφίρ με κουταλιά μέλι? πλιγούρι βρώμης ένα μήλο και ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας? σπιτικά μπισκότα βρώμης? ψωμί με τυρί cottage και βότανα? αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Και τώρα μερικές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να μαγειρεύετε και να τρώτε σωστά.

  • Ρύζι χυλό με κολοκύθα. Απλά πάρτε 200 γραμμάρια. ρύζι, καλύτερα από καφέ, 100 γρ. κολοκύθες, νερό και γάλα. Κολοκύθα θα πρέπει να κοπεί σε κύβους, βάλτε σε μια κατσαρόλα και ρίξτε με γάλα και νερό, βάλτε το πλυμένο ρύζι εκεί. Όλα αυτά μαγειρεύονται έως ότου το ρύζι είναι έτοιμο.
  • Κατσαρόλα τυροκομικών. Πρέπει να κτυπήσετε ένα μπλέντερ 250 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, στη συνέχεια προσθέστε γάλα (100 ml), μια πρέζα ζάχαρη (μπορείτε χωρίς αυτό), βανίλια, κρόκους αυγών - 2 τεμ. Όλα αυτά πρέπει να μετατραπούν σε μια ομοιογενή μάζα. Οι σκίουροι πρέπει να κτυπηθούν ξεχωριστά για να τους κάνουν ευάερο. Τώρα προσθέστε τις στη μάζα του τυροπήγματος και τοποθετήστε το σε ένα καλούπι που έχει ήδη λιπαθεί με κρέμα. λάδι Μόλις μισή ώρα στο φούρνο και ένα νόστιμο πρωινό είναι έτοιμο.
  • Κοτόπουλα με ατμό. Και αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο στην εταιρεία των λαχανικών ή φαγόπυρο. Πάρτε τα κοτόπουλα. φιλέτο (μισό κιλό), αλέστε το σε μπλέντερ. Προ-απολαύστε 2 φέτες από ολικής άλεσης. ψωμί στο γάλα (3 κουταλιές της σούπας). Ανακατέψτε τα φιλέτα, το ψωμί με το χτυπημένο αυγό, το κρεμμύδι, το έδαφος σε μπλέντερ, το αλάτι και τα βότανα. Προσθέστε πλιγούρι βρώμης (μπορείτε χωρίς αυτό). Σχηματίζετε τα μπιφτέκια και τα βάζετε σε ένα διπλό λέβητα για μισή ώρα.

Μην ξεχάσετε τη λειτουργία κατανάλωσης. Η απώλεια βάρους στην σωστή διατροφή είναι δυνατή μόνο εάν καταναλώνεται από 2 λίτρα νερού ανά ημέρα. Είναι εύκολο, απλά αναπτύξτε μια νέα συνήθεια - κάθε ώρα για να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Διδάξτε στον εαυτό σας να μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση ή ένα βιβλίο, αλλά μόνο με τον εαυτό σας, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά τροφίμων.

Σταδιακά, θα παρατηρήσετε ότι απολύτως δεν χρειάζεστε επιβλαβή προϊόντα ή βαριά αλκοολούχα ποτά. Και αν συνδυάσετε την σωστή διατροφή με τον αθλητισμό, τότε η αντανάκλαση στον καθρέφτη θα σας ευχαριστήσει και θα σας εμπνεύσει. Το PP δεν έχει χρονικό όριο, ο καθένας μπορεί να κολλήσει σε αυτό όσο κρίνει κατάλληλο - ακόμα και σε ολόκληρη τη ζωή του. Το κύριο πράγμα - έχετε υγεία, εξαιρετική ευεξία και μια ελκυστική φιγούρα.

Σας παρουσιάζουμε ένα εργαλείο δολοφόνος για την απώλεια βάρους, που απλά δεν θα αφήσει την ευκαιρία για επιπλέον κιλά. Αυτό δεν είναι ένα μαγικό χάπι ή ένα εικονικό φάρμακο, είναι ένα γεγονός βασισμένο στην επιστήμη και τον μεταβολισμό του ανθρώπου.

Πηγαίνετε στα γεγονότα! Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε μια έλλειψη θερμίδων στο σώμα για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να χρησιμοποιεί τους αναβαλλόμενους πόρους με τη μορφή πτυχών του λίπους στο στομάχι, τις πλευρές και τους μηρούς.

Για να δημιουργήσουμε αυτό το πολύ έλλειμμα, έχουμε δύο αδιάψευστους τρόπους:

  1. Παίζουμε αθλήματα, κάνοντας έτσι θερμίδες πέρα ​​από αυτό που φάγαμε σε μια μέρα. Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους, και ο καθένας δεν έχει χρόνο για αθλήματα.
  2. Δημιουργήστε ένα αρνητικό υπόλοιπο θερμίδων στη διατροφή σας. Αυτή η μέθοδος θα ταιριάζει σε όλους!

Πώς να δημιουργήσετε ένα αρνητικό υπόλοιπο λόγω της διατροφής; Πολύ απλό! Αρχικά, θα σας προσφέρουμε τον πίνακα θερμίδων μας, σύμφωνα με τον οποίο είναι πολύ εύκολο να υπολογίσετε το BJU και το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής!

Γεια σου Φίλοι το όνομά μου είναι Bandy. Έχω ζήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής από τη γέννησή μου και είχα έντονη τη διαιτολογία. Νομίζω ότι είμαι επαγγελματίας στον τομέα μου και θέλω να βοηθήσω όλους τους επισκέπτες της ιστοσελίδας να επιλύσουν διάφορα καθήκοντα. Όλα τα δεδομένα για τον ιστότοπο συλλέγονται και επεξεργάζονται προσεκτικά προκειμένου να μεταφέρονται με προσβάσιμο τρόπο όλες οι απαραίτητες πληροφορίες. Ωστόσο, για να εφαρμόσετε όλα όσα περιγράφονται στην ιστοσελίδα είναι πάντα ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ διαβούλευση με τους επαγγελματίες.

http://bandy2016.ru/pravilnoe-pitaniya-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/

Μενού για την εβδομάδα για απώλεια βάρους από διατροφολόγο

Περιεχόμενο του άρθρου:

Για την απώλεια βάρους και τη διατροφή, πολλές παράμετροι έχουν σημασία:

  • ηλικία ·
  • αρχικό βάρος του ατόμου.
  • μεταβολικό ρυθμό.
  • η παρουσία χρόνιων ασθενειών.
  • κατάσταση του σώματος (για παράδειγμα, ορμονικές διαταραχές, μετά τον τοκετό ή μετεγχειρητική περίοδο, μηνιαίο κύκλο κλπ.).

Γενικές στιγμές σωστής απώλειας βάρους και βασικός κανόνας των διατροφολόγων

Ο βασικός κανόνας που οι διατροφολόγοι προσφέρουν σε όλους να χάσουν βάρος - να εγκαταλείψουν τη διατροφική ταλαιπωρία και να αρχίσουν να χάσουν βάρος σταδιακά χωρίς προσπάθεια και θυσίες, είναι σημαντικό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Μόλις σηκωθείτε από τον ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Θα πλύνει το πεπτικό σύστημα, τελικά θα ξυπνήσει το σώμα, θα ξεκινήσει τις διαδικασίες του μεταβολισμού και την εργασία του εντέρου. Μετά το νερό πριν το πρωινό πρέπει να πάρει περίπου μισή ώρα. Θα είναι ιδανικό αν αυτή τη στιγμή κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις ή ασκήσεις.

Όταν χάσετε βάρος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρατηρήσετε το σωστό καθεστώς νερού.

Την ημέρα που χρειάζεται να πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Αυτό θα ωθήσει τη διαδικασία καύσης λίπους.

Σχεδόν κανείς δεν πετυχαίνει τη μετάβαση στη σωστή διατροφή. Αρχικά, αρκετά, σε 100-200 θερμίδες, για να μειώσετε την πρόσληψη τροφής σε κάθε γεύμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μειωθεί τόσο η συνολική θερμιδική περιεκτικότητα όσο και η συνήθης ποσότητα μερίδων.

Πώς φαίνεται στην πράξη. Για παράδειγμα, το συνηθισμένο πρωινό σας είναι τηγανητά ομελέτα με λουκάνικο. Αντί για το λουκάνικο, μπορείτε να πάρετε ζαμπόν χαμηλής θερμιδικής αξίας από το στήθος κοτόπουλου και ακόμα καλύτερα σε γενικές γραμμές βραστό και κομμένο σε φέτες στήθος κοτόπουλου. Είναι καλύτερα να το ρίχνουμε όχι με ένα ζευγάρι ολόκληρα αυγά, αλλά με 3-4 πρωτεΐνες (χωρίς κρόκους).

Σε αυτή την περίπτωση, ο όγκος του πρωινού σας δεν θα αλλάξει και το περιεχόμενο θερμίδων θα είναι δύο φορές λιγότερο. Και αν σταδιακά αρχίσετε να μειώνετε την ποσότητα λίπους που χύνεται στο τηγάνι και φέρετε μέχρι και μια σταγόνα πετρελαίου που απλώνεται πάνω στο μη κολλητικό κάλυμμα του τηγανιού, τότε το πρωινό σας θα είναι 3 φορές λιγότερο θρεπτικό και επίσης φθηνό και υγιές.

Μια παρόμοια οικονομική προσέγγιση θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την προετοιμασία όλων των πιάτων για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Στην αρχή, αντί της σολιάνκα ή της σούπας λίπους, μπορείτε να μαγειρέψετε:

  • ελαφριά σούπα λαχανικών σε ζωμό κοτόπουλου,
  • άπαχο σούπα,
  • λαχανικά σούπα λάχανο, κολοκυθάκια, καρότα, πατάτες και ούτω καθεξής.

Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε δραστικά ένα πιάτο για την άπαχο, αρχίστε με μια σταδιακή μείωση του θερμιδικού περιεχομένου του. Για τις σούπες είναι, πάνω από όλα, μια εξαίρεση στη διαδικασία του zazharki. Όλα τα προηγουμένως ψημένα λαχανικά (κρεμμύδια, καρότα, ζαχαρότευτλα) πρέπει τώρα να τοποθετηθούν σε σούπα ή σούπα λάχανα χωρίς προηγούμενη επεξεργασία, άμεσα τυποποιημένα, κομμένα σε φέτες.

Το Zazharka δίνει στο πιάτο απλά πολλές περιττές θερμίδες, εκτός από αυτή τη διαδικασία στερεί τα λαχανικά από χρήσιμες ουσίες και βιταμίνες.

Δεν είναι απαραίτητο να αποθηκεύετε σε λαχανικά, οι ίνες που περιέχονται σε αυτά κορεσμένα, καθαρίζει τα έντερα για μεγάλο χρονικό διάστημα, χαμηλών θερμίδων και έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες. Επομένως, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε να τρώτε ή να μειώνετε τις μερίδες κατά περιόδους.

Τα δεύτερα μαθήματα μπορούν να μείνουν γνωστά, αλλά για άλλη μια φορά να αφαιρέσετε το βούτυρο για φρυγανιά και καλύτερα να τα μαγειρέψετε για ζευγάρι ή να τα βράσετε. Το επόμενο βήμα θα είναι να μειώσετε τις ποσότητες των μερίδων στο μισό και να αντικαταστήσετε τουλάχιστον το μισό από το πιάτο με λαχανικά - νόστιμα, φρέσκα, ψημένα χωρίς βούτυρο ή μαγειρεμένα στη σχάρα. Μια τέτοια ισορροπημένη και υγιής προσέγγιση εξασφαλίζει σταδιακή απώλεια βάρους. Επιπλέον, είναι πολύ φθηνός τρόπος να χάσετε βάρος.

Το δείπνο πρέπει να είναι πάντα το πιο καλό φαγητό. Το κύριο μυστικό είναι να αφαιρέσετε το αίσθημα της πείνας, αλλά να μην φέρνετε στο αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι. Έτσι, εάν τρώτε ένα μήλο ή ένα μαρούλι για δείπνο, τότε μετά από 1 ώρα πείνας θα σας κάνει να πάτε στο ψυγείο. Επομένως, στο δείπνο είναι ιδανικό να μαγειρεύετε ένα ελαφρύ, αλλά καλά κορεσμένο πιάτο πρωτεϊνών με ένα μέρος φυτικών ινών (λαχανικά ή φρούτα).

Είναι σημαντικό! Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες δεν μπορούν να ακολουθήσουν δίαιτα χωρίς ιατρική συνταγή.

Σνακ στο μενού για απώλεια βάρους

Σε γενικές γραμμές, οι συστάσεις των διατροφολόγων μειώνουν το γεγονός ότι χρειάζονται σνακ για καλή διατροφή - πρόκειται για δεύτερα γεύματα, απογευματινά σνακ και αργά δείπνα. Πέντε, έξι γεύματα είναι η βάση της κλασματικής λειτουργίας και με τη σωστή προσέγγιση δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους.

Ως σνακ το πρωί μπορείτε να επιλέξετε φυσικά γλυκά:

  • αποξηραμένες ημερομηνίες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα,
  • αποξηραμένες φέτες μήλου,
  • μη φρυγμένα αλατισμένα καρύδια.

Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι χορτοφαγικό και αποτελείται από ένα φρούτο. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage ή μια φέτα τυρί. Στο αργό δείπνο, μια ώρα πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι. Σε γενικές γραμμές, τέτοια μη ζαχαρούχα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, και είναι επίσης ένα πολύ προϋπολογισμό και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες επιλογή.

Ένας σημαντικός κανόνας από τους διατροφολόγους για την απώλεια βάρους: μην υπερκατανάλωση, δηλαδή, μην τρώτε μέχρι τη βαρύτητα στο στομάχι. Πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι όταν φαίνεται ότι μπορείτε να φάτε ακόμα και λίγο για να ολοκληρώσετε τον κορεσμό. Αυτό ακριβώς αποδεικνύεται περιττό. Αλλά θα πρέπει να σταματήσετε τον εαυτό σας μόνο στην αρχή, μάλλον γρήγορα το σώμα θα συνηθίσει σε κανονικές ποσότητες φαγητού, και δεν θα θέλετε να υπερκατανάλωση.

Όλα τα χάνοντας βάρος είναι πολύ ανησυχούν για την απόρριψη των γλυκών. Ωστόσο, δεν υπάρχει αυστηρή απαίτηση. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε απολύτως από τη σοκολάτα. Μια εβδομάδα, μπορείτε να φάτε 2-3 φορές μια ριγωτή σκοτεινή μαύρη σοκολάτα το πρωί.

Διαφορετικά, το μενού για την απώλεια βάρους δεν θα φέρει αποτελέσματα.

Εδώ πρέπει να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα τρόφιμα και, στην ιδανική περίπτωση, να αποκλείσετε τα προϊόντα αρτοποιίας και τα λιπαρά τρόφιμα:

  • λευκό ψωμί
  • cookies,
  • muffin
  • βιομηχανικά είδη ζαχαροπλαστικής,
  • τρανς λιπαρά και σάλτσες (συμπεριλαμβανομένης της μαργαρίνης, κέτσαπ).
  • καπνιστά κρέατα
  • λιπαρά κρέατα
  • λιπαρά

Αδυνατίσματος μενού: επιθυμητά προϊόντα

Η σωστή απώλεια βάρους δεν εμφανίζεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι μια μακρά διαδικασία.

Επιπλέον, θα πρέπει να διατηρήσετε το σώμα μετά την απώλεια βάρους, έτσι ώστε να μην αυξάνεται ξανά το βάρος.

Αυτό θα βοηθήσει τα προϊόντα που πρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού σας. Πρώτα απ 'όλα, είναι λογικό να συμπεριληφθεί στη διατροφή όλες οι ομάδες προϊόντων:

  1. Ομάδα πρωτεϊνών: ιδανική για κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι, κουνέλι, ξηρούς καρπούς (αλατισμένους και μη τηγανισμένους), αυγά, τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το τυρί είναι επίσης αποδεκτό, αλλά με περιορισμούς.
  2. Η ομάδα των υδατανθράκων: ενώ η απώλεια βάρους, οι λεγόμενοι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι επιτρεπτά και ακόμη και απαραίτητα. Πρόκειται για μακαρόνια από σκληρό σιτάρι, δημητριακά (γκρίζα είναι ιδιαίτερα καλά), βραστές πατάτες (μη τηγανισμένες). Η διατροφή δεν πρέπει να είναι υδατανθρακική.
  3. Φυτικές ίνες: λαχανικά και φρούτα ψημένα (κατά προτίμηση), νωπά ή βρασμένα.
  4. Ομάδα λίπη: δεν μπορείτε να κάνετε ένα τεράστιο λάθος πολλών να χάσουν βάρος, εξαλείφοντας από τη διατροφή εντελώς λίπος. Χωρίς αυτούς, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά και η έλλειψη επιβλαβών αποτελεσμάτων, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης των μαλλιών και του δέρματος. Τα φυτικά έλαια επιτρέπονται στο μενού (ηλιέλαιο, ελιά, λινάρι, φαγόπυρο). Η κατανάλωση βουτύρου είναι περιορισμένη, όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα.

Μενού από διατροφολόγο για απώλεια βάρους για την εβδομάδα

Προκειμένου να μην σπάσει η διαδικασία της απώλειας βάρους και να συμμορφωθεί με όλους τους κανόνες, είναι επιθυμητό να ακολουθήσετε ένα αυστηρά ζωγραφισμένο μενού για την απώλεια βάρους. Βέλτιστο να λαμβάνετε εβδομαδιαία χρονική περίοδο. Έτσι θα είναι δυνατή η αγορά των απαραίτητων προϊόντων εκ των προτέρων και δεν θα υπάρχουν ξένα προϊόντα στο ψυγείο. Επιπλέον, θα ξέρετε ακριβώς τι και πότε είστε.

  • Πρωινό: μια μερίδα βρώμης που βράζεται στο νερό με ένα κομμάτι βούτυρο, ένα σάντουιτς με τυρί (μπορείτε να βάλτε το βούτυρο σε σάντουιτς και όχι σε χυλό). Πιείτε στη γεύση σας (κατά προτίμηση πράσινο τσάι, κομπόστα).
  • Δείπνο: Σούπα κοτόπουλου, δύο κουταλιές πατάτας πουρέ, ένα κομμάτι ψημένο στήθος.
  • Δείπνο: λαχανικά στον ατμό, το δεύτερο κομμάτι στήθος κοτόπουλου.
  • Πρωινό: 2 βραστά αυγά, φρουτοσαλάτα, καρυκεύματα με φυσικό γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό: σούπα μανιταριών στο ζωμό κοτόπουλου, ένα μικρό muffin με κολοκύθα φτιαγμένο από αλεύρι ολικής αλέσεως.
  • Δείπνο: κόκκινο ψάρι (σολομός, πέστροφα), ατμός, φρέσκα λαχανικά (αγγούρι, ντομάτα).
  • Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί cottage, ντυμένος με μια κουταλιά ξινή κρέμα και κάθε φρούτο. Τυρί τυριού σε ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως.
  • Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με κροτίδες ή φέτα ψωμιού σίκαλης.
  • Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, ένα σάντουιτς από μια φέτα αλατισμένο σολομό και ένα κομμάτι πίτουρο.
  • Πρωινό: χυλό φαγόπυρο, κάθε φυσική γλυκύτητα στο τσάι.
  • Μεσημεριανό: ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο και βρασμένο ρύζι με μια μικρή μερίδα σαλάτας λαχανικών.
  • Δείπνο: τυρόπηγμα τυριού ή φρέσκο ​​τυρί cottage με ξινή κρέμα.
  • Πρωινό: oatmeal στο νερό με μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών. Σάντουιτς με τυρί χωρίς γλουτένη.
  • Μεσημεριανό: άπαχη σούπα με ξινή κρέμα, μπριζόλα κρέατος, ψητά λαχανικά.
  • Δείπνο: Θαλασσινό ψάρι στον ατμό με σαλάτα λαχανικών.
  • Πρωινό: κρουτόν με αυγά και γάλα από ένα ζευγάρι φέτες ψωμιού πίτουρου.
  • Μεσημεριανό: σούπας κρέμας από μπρόκολο, βραστό στήθος κοτόπουλου, ψητά λαχανικά.
  • Δείπνο: ρολό κοτόπουλου με τυρί και βότανα, βραστά λαχανικά.
  • Πρωινό: smoothies από γάλα, μπανάνα, αχλάδι, 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια από πλιγούρι βρώμης.
  • Μεσημεριανό: ένα κομμάτι ψημένο ψάρι, πράσινη βρασμένη σαλάτα φασολιών με αυγό.
  • Δείπνο: Ψημένα μήλα με μέλι και κανέλα.
http://www.beauty-shop.ru/info/menyu-na-nedelyu-dlya-pokhudeniya-ot-dietologa/

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα