Κύριος Δημητριακά

Η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τους πυρήνες.

Ιδιαίτερα οφέλη της βιταμίνης D3 για το καρδιαγγειακό σύστημα έχουν ανακαλυφθεί από το προσωπικό του Πανεπιστημίου του Οχάιο. «Η βιταμίνη D3, που παράγεται στο σώμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, είναι σε θέση να αποκαταστήσει τους ιστούς της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων», αναφέρει η γνώμη τους.

Οι επιστήμονες παρατήρησαν πως η βιταμίνη D3 δρα στα ενδοθηλιακά κύτταρα που επιστρώνονται στα αιμοφόρα αγγεία. Για το σκοπό αυτό, ανέπτυξαν μοναδικούς νανοαισθητήρες, πολλές φορές λεπτότερες από τις ανθρώπινες τρίχες. Παρατηρήσεις έδειξαν ότι κάτω από την επίδραση της D3, η ένταση της διαδικασίας σχηματισμού θρόμβων αίματος, η οποία σχετίζεται με τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, μειώθηκε.

Σε άρθρο σχετικά με αυτή τη μελέτη, οι επιστήμονες δήλωσαν ότι η βιταμίνη D3 βοηθά στην αποκατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος σε μια σειρά ασθενειών - υπέρταση, διαβήτη και αρτηριοσκλήρωση.

Μια άλλη μελέτη (οι συγγραφείς -επιστήμονες του Καναδικού Πανεπιστημίου της Αλμπέρτα) διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια περιπάτων στον καθαρό αέρα, οι αλλαγές της εγκεφαλικής δραστηριότητας - η γνωστική της δραστηριότητα αυξάνει την ποιότητά της.

http://www.doktor-med.ru/news/20212

Τα 10 πιο σημαντικά προϊόντα για καλή καρδιά

Γεια σας αναγνώστες μου!

Ας μιλήσουμε για καρδιακά προϊόντα σήμερα.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά η υγεία μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή μας, επομένως, η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να εξασφαλίσει καλή πρόληψη για διάφορες ασθένειες.

Έτσι, τι τρόφιμα που είναι καλό για την καρδιά, πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά

Πώς λειτουργεί η καρδιά και οι βασικές της λειτουργίες;

Η καρδιά είναι ένα ισχυρό κοίλο μυϊκό όργανο του ανθρώπινου κυκλοφορικού συστήματος.

Αποτελείται από δύο μέρη - αριστερά και δεξιά, τα οποία χωρίζονται σε αίτια και κοιλίες.

Ο κύριος σκοπός της καρδιάς είναι να παρέχει μια συνεχή ροή αίματος σε όλο το σώμα.

Κύρια χαρακτηριστικά:

  • Προμήθεια αίματος και ιστών με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
  • Εξάλειψη του διοξειδίου του άνθρακα και άλλων ουσιών από το σώμα.

Ως εκ τούτου, η καρδιά μπορεί να ονομαστεί μια ισχυρή αντλία του ανθρώπινου κυκλοφορικού συστήματος.

Με φορτίο ή άγχος, θα πρέπει να αντιδράσει άμεσα και να αυξήσει την ταχύτητα, τον αριθμό μειώσεων.

Προϊόντα καρδιάς - Top 10

Ο κατάλογος των πιο χρήσιμων προϊόντων για την καρδιά

Απαιτούνται λιπαρά ψάρια για κατανάλωση - τόνος, σολομός, σκουμπρί, πέστροφα.

Τα οξέα ωμέγα-3 που περιέχονται σε αυτά μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης αρρυθμιών και αρτηριακών παθήσεων. Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και καρδιακών προσβολών.

Το ιχθυέλαιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά, το οποίο βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και προωθεί τη συγκέντρωση.

Λαχανικά

Το μπρόκολο περιέχει φυλλικό οξύ και βιταμίνες Β που καταπολεμούν το άγχος και το άγχος. Και η ουσία sulforapan εμποδίζει το σχηματισμό αρτηριοσκληρωτικών πλακών.

Το σκόρδο, το οποίο περιέχει το αμινοξύ alliin, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.

Τα σπαράγγια περιλαμβάνουν το φολικό οξύ και τις βιταμίνες των ομάδων C και D, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Η κολοκύθα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, β-καροτένιο, κάλιο, που εξομαλύνει την ισορροπία του νερού και του αλατιού του σώματος. Βοηθά στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης και στη μείωση της πίεσης.

Οι κόκκινες καυτερές πιπεριές μπορούν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα άλλων φυτικών παρασκευασμάτων και να ενεργοποιήσουν την καρδιά.

Τα καρύδια

Αμύγδαλο Οι βιταμίνες της ομάδας Β και το μαγνήσιο βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει τη διάθεση. Ο ψευδάργυρος καταπολεμά το στρες και η βιταμίνη Ε είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό.

Τα καρύδια περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα για τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Τέλεια ως σνακ ή ως πρόσθετο σε τρόφιμα, αλλά όχι περισσότερο από μία χούφτα την ημέρα, καθώς πρόκειται για ένα προϊόν με πολύ θερμίδες. Για τους άνδρες, τα καρύδια παρέχουν διπλά οφέλη, αυξάνοντας την αρσενική ισχύ.

Δημητριακά και όσπρια

Το κύριο όφελος είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από τη χοληστερόλη.

Τα δημητριακά προλαμβάνουν την αθηροσκλήρωση και τη στεφανιαία νόσο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως για το σιτηρέσιο: καστανό ρύζι, κεχρί, κριθάρι, βρώμη, καλαμπόκι.

Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσιες σε άφθονες πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο. Τέλεια αντικατάσταση κρέατος που δεν περιέχει υγιή λίπη.

Φρούτα

Τα μήλα περιέχουν φλαβονοειδή που βοηθούν στην πρόληψη της ισχαιμίας της καρδιάς, μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη στο αίμα.

Το Phytoelement quercetin ως αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες μέσο εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Αποξηραμένα βερίκοκα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο βελτιώνουν τον καρδιακό ρυθμό.

Ρόδι (πολυφαινόλες) ομαλοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα και εμποδίζει την εμφάνιση πλακών στους τοίχους των αρτηριών. Πιο χρήσιμο με τη μορφή του συμπιεσμένου χυμού χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ημερήσια συχνότητα - 150-170 ml.

Το αβοκάντο εμπλέκεται στο μεταβολισμό της χοληστερόλης. Το κάλιο βοηθά στην πρόληψη καρδιακών προσβολών. Τα ένζυμα έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν τη διαδικασία αφομοίωσης των βιταμινών που είναι απαραίτητα για την καρδιά.

Μούρα

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Το κάλιο, το οποίο απομακρύνει την περίσσεια του υγρού, βοηθά στην ανακούφιση του πρηξίματος, είναι χρήσιμο σε καρδιακή ανεπάρκεια και αρρυθμίες. Το μαγνήσιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία των αρτηριακών τοιχωμάτων.

Τα κεράσια και τα κεράσια εμποδίζουν την εμφάνιση θρόμβων αίματος.

Τα σμέουρα έχουν επίδραση στην πήξη του αίματος, οδηγώντας σε φυσιολογικό και ενισχύουν τους αγγειακούς τοίχους.

Οι λεμονιές και τα βακκίνια βοηθούν στην αντιμετώπιση της περίσσειας χοληστερόλης.

Μαύρη σοκολάτα (από 75% περιεκτικότητα σε κακάο)

Μειώνει την "κακή" χοληστερόλη στο αίμα.

Περιέχει αντισηπτικές και αντιφλεγμονώδεις φαινόλες, μειώνοντας την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, προστατεύοντας από τις φραγμένες αρτηρίες.

Πιείτε όχι περισσότερο από 2-3 φέτες (25 g) σοκολάτας ανά ημέρα.

Βότανα και βότανα

Hawthorn αυξάνει τη ροή του αίματος μέσω της καρδιάς, έχει μια χαλαρωτική επίδραση στις αρτηρίες. Ενισχύει τον καρδιακό μυ και αποτρέπει τους θρόμβους αίματος.

Σπανάκι, πικραλίδα παρέχουν σίδηρο και άφθονο βιταμίνη C.

Το δεντρολίβανο είναι ευεργετικό για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο βασιλικός και ο μαϊντανός εμποδίζουν τη συσσώρευση χοληστερόλης στους τοίχους των αρτηριών. Ο Plantain αφαιρεί επιβλαβή πλάκα από τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Περιέχουν πρωτεΐνες, ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνες D και B, φωσφόρο. Κανονικοποιήστε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

  • Λάδι σπόρων λιναριού

Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απομακρύνει την «κακή» χοληστερόλη από το αίμα και αυξάνει το επίπεδο του «καλού». Παρεμβάλλεται στην εμφάνιση θρόμβων αίματος.

Καρδιές φιλικές συνταγές

  • Σαλάτα καρότο με μήλα (80 g το καθένα). Διαλυμένο με οποιονδήποτε τρόπο, προσθέστε 30 γραμ. Μέλι και καρύδια, αν θέλετε - χυμό λεμονιού.
  • Σκόρδο (100 g) καθαρίστε, αλέστε, ανακατέψτε με χυμό λεμονιού (6 τεμάχια). Πάρτε 1 κουταλάκι την ημέρα. με νερό. Φυλάσσετε στο ψυγείο.
  • Ένα μίγμα αποξηραμένων φρούτων. Αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, σύκα (100 g το καθένα), ενυδατώστε στο νερό για μισή ώρα, ξεπλύνετε και ρίξτε σε βραστό νερό, ξεφλουδίστε, προσθέστε καρύδια (30 g) και αλέστε όλο το μείγμα σε μπλέντερ. Βάλτε το μέλι και την κανέλα. Φυλάσσετε στο ψυγείο κάτω από το καπάκι. Για να δεχτείτε την ημέρα έως 2 φορές σε 1 st.l.
  • Γυρίστε ένα βάζο από λευκά φασόλια σε ένα πουρέ με ένα σκελίδες σκόρδο, εποχής με 2 κουταλιές της σούπας. το ελαιόλαδο, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε.

Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων στους ηγέτες μεταξύ των πιθανών αιτιών θανάτου των ανθρώπων. Το άγχος, το πρόχειρο φαγητό, η υποδυμναμία είναι φταίει.

Για να αποτρέψετε τη νόσο, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, καθιστώντας την νόστιμη, θρεπτική, υγιή.

Φάτε τα τρόφιμα για την καρδιά και να είστε υγιείς!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν αυτές οι αναρτήσεις:

Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε το άρθρο με τους συνδρομητές σας στα κοινωνικά δίκτυα, θα σας ευχαριστήσω πολύ.

Με σένα ήταν η Αλυόνα Γιασέβα, όλα για τώρα.

ΣΥΝΔΕΣΤΕ ΤΑ ΟΜΑΔΑ ΜΟΥ ΣΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΔΙΚΤΥΑ

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Πώς να ενισχύσει την καρδιά

Οι στατιστικές δείχνουν ότι τα υπέρβαρα άτομα πάσχουν από υπέρταση πολύ πιο συχνά από τα άτομα με φυσιολογικό βάρος. Τα επιπλέον κιλά κάνουν την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά.

Υπάρχει μια ειδική φόρμουλα με την οποία όλοι μπορούν να υπολογίσουν το βέλτιστο βάρος γι 'αυτό. Για αυτό πρέπει να βασίσετε τα χαρακτηριστικά σας - ύψος, βάρος, ηλικία και σωματική διάπλαση. Για παράδειγμα, με ύψος 1 m 60 cm και βάρος 73 kg, ο υπολογισμός θα έχει ως εξής:

ΒΜΙ = 73: (1,60 χ 1,60) = 28,52

Δείκτες κανονικού ΔΜΣ: 18-40 ετών - 19-25 ετών. 40 ετών και άνω - 19-30 ετών. Με ένα στενό οστό, ο ρυθμός BMI μπορεί να μειωθεί στους 18, με ένα ευρύ κόκαλο, μπορεί να αυξηθεί σε 33 (για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον υπολογισμό του ΔΜΣ).

Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων - η πορεία προς μια υγιή καρδιά

Προκειμένου η καρδιά να παραμένει πάντα υγιής, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αρχικά, εάν είστε σε μια δίαιτα, σκεφτείτε πόσο προσεκτικός είναι. Κατά κανόνα, όταν πηγαίνετε σε μια δίαιτα, ένας άνθρωπος σκέφτεται την καρδιά τουλάχιστον από όλα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να τηρήσετε τη σωστή διατροφή. Το 50-60% της καθημερινής διατροφής πρέπει να αποτελείται από φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Τι ενισχύει και βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία

  • Παρακολουθήστε το βάρος σας και μην το υπερκατανάλουμε. Θυμηθείτε ότι το υπερβολικό βάρος καθιστά πιο δύσκολο το έργο της καρδιάς. Στο άρθρο διατροφή για την καρδιά, θα βρείτε λεπτομερείς συστάσεις για τη σωστή διατροφή.
  • Άσκηση. Η καθημερινή άσκηση, το κολύμπι, οι ασκήσεις το πρωί εκπαιδεύουν τέλεια την καρδιά. Άσκηση για 15-20 λεπτά την ημέρα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα ενισχυθεί.
  • Ενισχύστε τη σπονδυλική σας στήλη. Όλα τα όργανα είναι άρρηκτα συνδεδεμένα με το κεντρικό νευρικό σύστημα. Έτσι, οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης οδηγούν σε διάρρηξη της διέλευσης των νευρικών παρορμήσεων και παρεμποδίζοντας τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά δεν λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου. Αυτό οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις.
  • Πτώση των κακών συνηθειών. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ και αλκοόλ προκαλεί αρρυθμία, το κάπνισμα - στεφανιαία νόσο. Αυτό συνεπάγεται την ανάπτυξη πιο σοβαρών καρδιακών παθήσεων.
  • Μειώστε την κατανάλωση διεγερτικών τροφίμων και ποτών. Αυτά περιλαμβάνουν τα καρυκεύματα, το ισχυρό τσάι, τον καφέ και άλλα.
  • Μην τρώτε πολύ αλάτι. Μια μεγάλη ποσότητα αλατιού στο φαγητό διατηρεί νερό στο σώμα. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση, προκαλεί οίδημα και δίνει στην καρδιά επιπλέον φορτίο. Συμπεριλάβετε στη διατροφή προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο και ασβέστιο (λάχανο, κολοκύθα, μαϊντανό, αμύγδαλα, καρύδια, σησάμι, αποξηραμένα βερίκοκα, γάδο, χάλιμπατ, ηλιόσποροι κ.α.). Αφαιρούν το υπερβολικό υγρό από το σώμα και βοηθούν στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας.
  • Όταν υπάρχουν καρδιακές παθήσεις, προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα ζωικά λίπη (βούτυρο, λαρδί, βόειο κρέας και κρέας λιπαρών πτηνών κλπ.). Επίσης, δεν συνιστάται η απόλυτη απόρριψη λίπους και χοληστερόλης. Συντελούν στη σύνθεση των ορμονών και στον σχηματισμό κυτταρικών μεμβρανών. Συμπεριλάβετε σούπες λαχανικών και γάλακτος, τυρί cottage, πράσινες σαλάτες, ghee, αυγά στη διατροφή σας. Τα ψάρια και το άπαχο κρέας πρέπει να καταναλώνονται όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.
  • Περισσότερες συστάσεις μπορείτε να βρείτε στα ακόλουθα άρθρα:
    • Αιτίες καρδιακής νόσου
    • Καρδιακή ανεπάρκεια
    • Καρδιακή αρρυθμία - συμπτώματα και θεραπεία
    • Πόνος στην καρδιά
    • Υπέρταση - Συμπτώματα και Θεραπεία
    • Εγκεφαλικό επεισόδιο - σημεία και θεραπεία
    • Η ισχαιμική καρδιακή νόσος (CHD)
    • Θεραπεία και πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων με λεμόνια

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά

  • Ο κόκκινος χυμός σταφυλιών είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο κατά της καρδιακής προσβολής. 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό αντιδρά στην εμφάνιση θρόμβου αίματος, καθώς καθαρίζει τα αγγεία που τροφοδοτούν την καρδιά. Είναι πιο αποτελεσματική από την ασπιρίνη, καθώς μειώνει τη δραστηριότητα των αιμοπεταλίων κατά 75% και η ασπιρίνη μόνο κατά 45%.
  • Γάλα (όχι λίπος). Το επίπεδο εμφάνισης της καρδιακής νόσου μειώνει κατά 2 φορές 2 φλιτζάνια γάλακτος χωρίς λίπος.
  • Βιταμίνες για την καρδιά. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε (όσπρια, λαχανικά, τυρί cottage, φυτικό έλαιο, κλπ.). Επίσης για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι χρήσιμες βιταμίνες: C, A, P, F, B1, Β6.
  • Ψάρια 4 τεμάχια ψαριών εβδομαδιαίως κατά 44% μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου.
  • Καρύδια. Με την κατανάλωση 5 καρυδιών καθημερινά, μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 7 χρόνια.

Κατάλογος καρδιακά υγιεινών τροφών που μειώνουν τη χοληστερόλη

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι, γιαούρτι.
  • Κρέας: κοτόπουλο (κυρίως φιλέτο), θηράματα (βρασμένα ή ψημένα), κρέας γαλοπούλας, κρέας κουνελιού.
  • Φυτικά έλαια: ηλιέλαιο, ελιά, σόγια, καλαμπόκι, αμύγδαλο.
  • Ψάρια και προϊόντα αλιείας: σολομός, τόνος, πέστροφα, σκουμπρί, μύδια, στρείδια, χτένια.
  • Λαχανικά και χόρτα: λάχανο, κολοκύθα, τεύτλα, ντομάτες, καρότα, χόρτα, μαρούλι.
  • Φρούτα και φρούτα: σκούρα σταφύλια, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, καρύδια.

Δίαιτα Πρόληψης Καρδιάς

Αυτή η δίαιτα δεν είναι θεραπευτική. Αλλά με τη βοήθειά του μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και τα άλατα νατρίου, καθώς και να μειώσετε το φορτίο στην καρδιά.

  • 1η ημέρα Πρωινό κουάκερ γάλακτος με κομμάτια φρούτων, ηλιόσπορους και σουσάμι, πλύνετε με φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού. Στο μεσημεριανό γεύμα, φάτε ελαφριά λαχανικά με μαύρο ψωμί. Για δείπνο, ψήστε το στήθος κοτόπουλου. Ατμού αλεύρι ρύζι και λαχανικά. Έχετε ένα ποτό το βράδυ πριν από τον ύπνο 1 ποτήρι άγριο τριαντάφυλλο ζωμό.
  • 2η ημέρα Για πρωινό, πιείτε τσάι από βότανα με μέλι και φάτε μαρμελάδα και τοστ. Για μεσημεριανό γεύμα, βράστε το στήθος κοτόπουλου και κάντε μια σαλάτα. Συμπληρώστε το γεύμα με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Δειπνήστε με βραστά φασόλια ή φασόλια. Συμπληρώστε το δείπνο με πατάτες σακάκι και λαχανικά στον ατμό. Πίνετε 1 ποτήρι ryazhenka το βράδυ πριν από τον ύπνο.
  • 3η ημέρα. Το πρωί, πίνετε χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι και φάτε φρέσκια φρουτοσαλάτα. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε μια σαλάτα κοτόπουλου, καλαμποκιού και λάχανου. Περίστε τη σαλάτα με ελαιόλαδο. Για δείπνο, βράζετε τα ζυμαρικά με σουσάμι και χυμό ντομάτας. Κατά την ώρα του ύπνου, πίνετε 1 φλιτζάνι αφέψημα από τριαντάφυλλο.
  • 4η ημέρα. Για πρωινό, φάτε νιφάδες oatmeal με κομμάτια φρούτων, πίνετε χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι. Το απόγευμα - σαρδέλες και τοστ φτιαγμένες από πίτουρο ψωμί. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από κοτόπουλο στιφάδο και σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Κατά την κατάκλιση, πιείτε 1 φλιτζάνι τσάι βοτάνων.
  • 5η ημέρα. Πρωινό αλατισμένο τυρί με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, πίνετε το κομπόστα αποξηραμένων φρούτων. Βράστε πατάτες για μεσημεριανό γεύμα. Συμπληρώστε το γεύμα με ένα φυτικό patty και ένα ποτήρι χυμό λαχανικών. Πιάστε ψημένο σολομό με χόρτα και φρέσκια τομάτα. Το βράδυ πριν από τον ύπνο, πίνετε 1 ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
  • 6η ημέρα. Για πρωινό, μαγειρεψτε κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, καρύδια, αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες. Για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα με φρέσκα λαχανικά με σπόρους σιταριού που έχουν βλαστήσει. Περίστε τη σαλάτα με ελαιόλαδο και προσθέστε το μεσημεριανό με τοστ. Φιάλες με μανιτάρια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα. Κατά την ώρα του ύπνου, πίνετε 1 φλιτζάνι κεφίρ.
  • 7η ημέρα. Πρωινό κουάκερ φαγητό, πίνετε τροφή με φυσικό γκρέιπφρουτ ή χυμό πορτοκαλιού. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, τρώτε πατάτες με ψάρι (τόνο, σαρδέλες ή σκουμπρί). Προετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών ως πλάκα. Για το δείπνο, ετοιμάστε το κατσαρόλα cottage cheese, πιείτε ένα ποτήρι γάλα χωρίς λιπαρά. Κατά την ώρα του ύπνου, πίνετε 1 φλιτζάνι αφέψημα από τριαντάφυλλο.

Λαϊκές συνταγές για την ενίσχυση της καρδιάς

  • Αποξηραμένα φρούτα και καρύδια. Ανακατέψτε 250 γραμμάρια θρυμματισμένα βερίκοκα, καρύδια, σύκα, λεμόνι με το δέρμα χωρίς σπόρους και σταφίδες. Προσθέστε στο μείγμα 250 γραμμάρια φυσικού μελιού. Πάρτε 3 φορές την ημέρα και 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι μετά το γεύμα. Κρατήστε το δοχείο με το μείγμα στο ψυγείο.
  • Χάουθορν 1,5 φλιτζάνια νερό, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι hawthorn. Βράζετε για 30 λεπτά, στη συνέχεια αφήστε το ζωμό να σταθεί. Στέλεχος και πίνετε 1/4 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
  • Συλλογή βοτάνων για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ανακατεύουμε 10 γρ. Από λεμονόχορτο, το βύνη του Αγίου Ιωάννη και φύλλα σημύδας. Προσθέστε 30 γραμμάρια φωτιάς. Συσκευασία 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιά του μείγματος σε 300 ml νερού. Πιείτε ένα αφέψημα 3 φορές την ημέρα για 1 ποτήρι.
  • Φαγόπυρο. Σε 500 g βρασμένου νερού, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι φαγόπυρο. Επιμείνετε στις πρώτες ύλες για 2 ώρες. Πίνετε 1 ποτήρι 3 φορές την ημέρα.
  • Δεντρολίβανο. Για 100 ml βότκας, προσθέστε 5 κουταλιές της σούπας. κουτάλια ξηρού δενδρολίβανου. Επιμείνετε το μίγμα για 7 ημέρες, στη συνέχεια στέλεχος. Πάρτε 25 σταγόνες ημερησίως, 3 φορές την ημέρα, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Καθαρισμός σκαφών

  • Τσουκνίδα. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιά φρέσκα φρέσκα φύλλα τσουκνίδας. Γεμίστε το γρασίδι με βραστό νερό και αφήστε το για 5 λεπτά ώστε η λύση να είναι πράσινη. Στρώνουμε και πίνουμε καθημερινά το φθινόπωρο 1-3 φορές την ημέρα. Αυτό το ποτό αφαιρεί αποτελεσματικά σκωρίες από το σώμα και καθαρίζει το αίμα.
  • Λεμόνι, σκόρδο, μέλι. Ανακατέψτε 10 τεμαχισμένα λεμόνια, 5 κεφαλές σκόρδου και 1 κιλό φυσικό μέλι. Επιμείνετε σε αυτό το βάρος για 2 ημέρες. Πάρτε από το στόμα το πρωί και το βράδυ για 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι καθημερινά. Η θεραπεία συνιστάται την άνοιξη και το φθινόπωρο. Αποθηκεύστε το δοχείο με το μείγμα στο ψυγείο.
  • Τον άνηθο και τον βαλεριανό. Για 2 λίτρα βραστό νερό, προσθέστε 1 φλιτζάνι άνηθο και 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια της ρίζας του βαλεριάνα. Μεταφέρετε το δοχείο σε μια ζεστή πετσέτα και αφήστε το για 1 ημέρα. Στη συνέχεια, προσθέστε στο μίγμα 2 φλιτζάνια μελιού και ανακατέψτε τα περιεχόμενα. Πίνετε καθημερινά 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι για 20 λεπτά πριν το φάτε.

Ποια συναισθήματα είναι καλά για την καρδιά;

Ο όμορφος καιρός, ο ήλιος, το όμορφο τοπίο είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Παρατηρώντας την ομορφιά που περιβάλλει και αισθάνεστε χαρούμενοι, ενισχύετε την ασυλία σας. Γίνεται πιο ανθεκτικό στο στρες και την ασθένεια.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο μεσημβρινός της καρδιάς τροφοδοτείται από μια αίσθηση χαράς. Επομένως, για να είναι η καρδιά υγιής, πρέπει να λαμβάνετε μόνο θετικά συναισθήματα από τη ζωή.

Η ζεστασιά, η απάθεια, η ευερεθιστότητα, η δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους και με άλλους προκαλούν την ανάπτυξη στηθάγχης, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και άλλων παθολογιών της καρδιάς.

Διασκεδάστε για σας: χορός, τραγούδι, ζωγραφική, ράψιμο, πλέξιμο. Η δημιουργικότητα θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων και στη μείωση του άγχους. Εξαγάγετε αρνητικά συναισθήματα με τη βοήθεια της τέχνης. Στη ζωή υπάρχουν πολλές ευχάριστες στιγμές για να επικεντρωθεί η προσοχή τους.

http://nmedik.org/kak-ukrepit-serdce.html

TOP 30 τρόφιμα που είναι καλό για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Έχετε δύσπνοια μετά από πέντε λεπτά περπάτημα; Πόσο συχνά δεν μπορείτε να χορέψετε ένα τραγούδι στο τέλος χωρίς αναπνοή; Εάν οι απαντήσεις ήταν θετικές και για τις δύο ερωτήσεις, αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο πριν. Χρόνια κακών συνηθειών και κακής διατροφής καθιστούν την καρδιά αδύναμη και φθαρμένη.

Η κατάσταση αυτή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων, παχυσαρκίας και άλλων συναφών προβλημάτων. Μην ανησυχείτε εκ των προτέρων, αφού έχω καταρτίσει έναν κατάλογο 30 καρδιακά υγιεινών τροφών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης, στην αποκατάσταση του καρδιακού μυός, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην επαναφορά της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό. Διαβάστε περαιτέρω το τι είναι απαραίτητο και χρήσιμο για να φάτε και τι δεν πρέπει να εμπλακείτε για να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

1. Ψάρια

Τα ψάρια είναι πλούσια σε λιπαρά πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το Ωμέγα-3 είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Και τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά. Η διατροφή μας δεν περιέχει πάντα αρκετά από αυτά τα οξέα. Επομένως, πρέπει να τρώτε σολομό, σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια για να βελτιώσετε την καρδιακή κατάσταση. Μπορείτε να ψήσετε ψάρια στο φούρνο ή στη σχάρα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, να παρασκευάσετε μια σαλάτα με ελαφρύ ντύσιμο. Προσπαθήστε να φάτε 85-140 γραμμάρια ψαριών κάθε μέρα.

2. Ελαιόλαδο

Επί του παρόντος, το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται ευρέως σε διάφορες κουζίνες. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η κατανάλωση ελαιολάδου έχει βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Χρησιμοποιήστε το για το τηγάνισμα των λαχανικών και των άπαχων πηγών πρωτεΐνης. Ετοιμάστε ένα ελαφρύ σάλτσα σαλάτας με ελαιόλαδο, χυμό ασβέστη, βότανα, αλάτι και πιπέρι. Μπορείτε να έχετε με ασφάλεια 7-8 κουταλιές της σούπας βούτυρο την ημέρα.

3. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μέταλλα, φλαβονοειδή και έχουν αντιφλεγμονώδη, καύσιμα, αντι-αλλεργικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μειώνει την ποσότητα επιβλαβούς χοληστερόλης (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας). Όσο χαμηλότερη είναι η χοληστερόλη LDL, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος φραγμένων αρτηριών. Επομένως, τρώτε πορτοκάλια ή πίνετε φρέσκο ​​χυμό για μια υγιή καρδιά και ενισχύστε τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να προστεθεί σε επιδόρπια, σαλάτες ή κοτόπουλο για να τους δώσει ένα άρωμα και γεύση από εσπεριδοειδή.

4. Μπρόκολα

Το μπρόκολο είναι ένα σταυροειδές λαχανικό γεμάτο με βιταμίνες Α, C, K, φολικό οξύ, φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, ωμέγα-3 και -6 λιπαρά οξέα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι φαινόλες στο μπρόκολο καταπολεμούν αποτελεσματικά τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων. Μπορεί να λερωθεί, ψημένο και ψημένο, ψημένο με άλλα λαχανικά ή μανιτάρια / κοτόπουλο / ψάρι / φακές. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε σούπα μπρόκολο για να πάρετε αρκετά γρήγορα και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς. Πρέπει να φάτε 75 γραμμάρια μπρόκολο την ημέρα.

5. Καρότα

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Κ, Ε, φολικό οξύ και μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο. Έχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη βλάβη στα κύτταρα του DNA, μειώνουν τη φλεγμονή, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και τη χοληστερόλη.

Μπορείτε να φάτε φρέσκα καρότα, σχάρα και βαθιά τηγανητά, ψήνετε με άλλα λαχανικά και πηγές άπαχου πρωτεΐνης (ψάρι / κοτόπουλο / όσπρια). Μπορεί να προστεθεί σε κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών. Overeat καρότα δεν αξίζει τον κόπο. Συνιστάται να φάτε μισό ποτήρι καρότα την ημέρα.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει δραστικές πολυφαινολικές ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες. Έχουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές, υποτασικές, καύσιμες και αντιθρομβωτικές ιδιότητες. Οι κατεΐνες βοηθούν στην απομάκρυνση επιβλαβών ριζών οξυγόνου, στην πρόληψη της αγγειακής φλεγμονής, στη μείωση του κινδύνου αθηρογένεσης και στην αναστολή της σύνθεσης και της απορρόφησης λιπιδίων.

Πιείτε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Μπορεί να πιει το πρωί ή 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα, λεμόνι, μέλι, ιερό βασιλικό ή άλλα βότανα για να δοκιμάσετε.

7. Φράουλες

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των λιπιδίων του αίματος, στην πρόληψη της υπεργλυκαιμίας και της χαμηλής LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Αυτές οι ιδιότητες καθιστούν τις φράουλες έναν από τους ισχυρότερους προφυλακτικούς παράγοντες για τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Προσθέστε φράουλες στο πρωινό σας κουάκερ ή κοκτέιλ, ετοιμάστε φρουτοσαλάτα και το φάτε λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να φάτε φράουλες με γιαούρτι ή ξινή κρέμα για επιδόρπιο.

8. Κοτόπουλο στήθος

Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχου πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Δεδομένου ότι η καρδιά λειτουργεί 24 * 7, είναι φυσικό να φθείρεται. Η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου θα παράσχει στο σώμα την πρωτεΐνη που χρειάζεται για την αποκατάσταση του καρδιακού μυός. Φάτε 85-110 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου κάθε μέρα. Μπορεί να ψηθεί στη σχάρα ή να ψηθεί, να βράσει, να ψηθεί και να καταναλωθεί με άλλα πράσινα ή χρωματισμένα λαχανικά για να εξισορροπήσει τη διατροφή σας.

9. Ξηροί καρποί

Η κατανάλωση καρπών με κέλυφος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 40-50%. Τα καρύδια περιέχουν βιταμίνη Ε και μονοακόρεστα λίπη, τα οποία δρουν ως αντιοξειδωτικά και καταστέλλουν τη φλεγμονή. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αμυγδάλων, φιστικιών, καρυδιών, πεκάν και φιστικιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης.

Τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν το πρωί με πρωινό για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε καρύδια σε μια σαλάτα, γλυκά ή να τα φάτε τα βράδια με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

10. Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν ίνες, αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τη χοληστερόλη LDL, προλαμβάνουν τη φλεγμονή, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτές οι υγιεινές ιδιότητες των ολικών σπόρων εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους, η οποία με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πρέπει να φάτε το αλεύρι βρώμης, πίτουρο βρώμης, μούσλι, θρυμματισμένο σιτάρι και quinoa για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μαγειρέψτε καστανό ρύζι με λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες Μπορείτε να φάτε 2-3 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως ανά ημέρα.

11. Μήλα

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, να αυξήσει το μεταβολισμό των λιπιδίων, να χάσει βάρος και να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, τρώτε μήλα καθημερινά για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς. Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν μετά το πρωινό ή το βραδινό σνακ. Προσθέστε τα μήλα στο κουάκερ σας το πρωί ή το smoothie. Προσθέστε μερικές φέτες μήλων στη σαλάτα σας για να της δώσετε μια εξωτική γεύση.

12. Σπόροι λίνου

Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε άλφα-λινολενικό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, του σχηματισμού ελεύθερων ριζών οξυγόνου και του επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα. Έχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Καταναλώστε 2-3 κουταλιές της σούπας. σπόρους λιναρόσπορου ανά ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους λίνου στα δημητριακά, τα δημητριακά, τα ποτά, τους χυμούς και τις σαλάτες σας.

13. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια περιέχουν στεροειδή σαπωνίνη, η οποία μειώνει τη χοληστερόλη. Διαθέτει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που αποσκοπούν στην καταπολέμηση της αρτηριοσκλήρυνσης και ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, μην περνάτε από τον πάγκο με διαφορετικές ρίζες, επειδή συγκεντρώνονται εδώ όλες οι θρεπτικές ουσίες που προστατεύουν την καρδιά.

Τα σπαράγγια μπορούν να λερωθούν, να τηγανιστούν και να ψηθούν στη σχάρα και να καταναλωθούν με άλλα υγιή λαχανικά και πρωτεΐνες. Μπορείτε ακόμη να κάνετε χυμό σπαράγγι. Την ημέρα, μπορείτε να φάτε 7-8 υποκαταστήματα.

14. Σκόρδα

Το σκόρδο περιέχει αλλικίνη, ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που μειώνει τη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Φάτε ένα σκελίδες σκόρδο πριν από το πρωινό ή τρίψτε το τοστ σκόρδο σας, προσθέστε το σε σαλάτες, καστανό ρύζι, βαθύτατα τηγανητά. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 6-7 σκελίδες σκόρδου.

15. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε νιτρικό άλας που μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά τους ανθρώπους με περιφερική αρτηριακή νόσο, αποτρέπει τους θρόμβους αίματος, μειώνει τη φλεγμονή και τη δυσκαμψία των αρτηριών. Το σπανάκι μπορεί να λερωθεί, ψημένο, ψημένο ή βρασμένο, να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες και λαχανικά για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 1-1½ φλιτζάνια σπανάκι.

16. Όσπρια

Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, ινών, βιταμινών, ανόργανων και φυτοθρεπτικών ουσιών. Έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μειώνουν το επίπεδο των λιπιδίων και της χοληστερόλης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Προσθέστε σόγια, ρεβίθια, λαχανάκια φασολιών, μπιζέλια, φακές, μαύρα φασόλια στις σαλάτες σας, σούπες και μπιρρίτες. Τα όσπρια μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά για 1-2 μερίδες.

17. Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου της ωφέλιμης χοληστερόλης, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και εμποδίζει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτές οι χρήσιμες ιδιότητες του κόκκινου κρασιού το καθιστούν το καλύτερο ποτό για την υγεία της καρδιάς. Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί στο δείπνο. Μην καταχραστείτε το αλκοόλ, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις.

18. Παπάγιας

Η παπάγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία. Τρώτε αποφλοιωμένη παπάγια για πρωινό ή δείπνο. Μπορείτε να κάνετε σάλτσες παπάγια για πρωινό.

19. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο έχουν υγιή λίπη, βιταμίνες Α, Ε, Κ, C, Β6, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ, νιασίνη, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φυτοστερόλες, ριβοφλαβίνη και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά. Μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης, το επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα, καταστέλλουν τη φλεγμονή και ομαλοποιούν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε να πιείτε λεμόνια αβοκάντο και να κάνετε ζεστά σάντουιτς για πρωινό ή να προσθέσετε στη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα.

20. Ντομάτα

Οι ντομάτες περιέχουν αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη μετάλλαξη του DNA, προστατεύουν από τον απεριόριστο κυτταρικό πολλαπλασιασμό και τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι ντομάτες βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία μετά από την ισχαιμία και μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου. Μπορείτε να πιείτε χυμό ντομάτας ή smoothies για πρωινό ή για ένα σνακ το βράδυ. Προσθέτετε τις ντομάτες σε σαλάτες, κάρυ, πατάτες, ψήσιμο λαχανικών ή μαγείρεμα κοτόπουλου στη σχάρα για να δώσετε στα πιάτα μια ιδιαίτερη γεύση.

21. Καρπούζι

Η κιτρουλίνη είναι μία από τις ενώσεις που απαντώνται στα καρπούζια, μειώνει την φλεγμονή στο σώμα και την αρτηριακή δυσκαμψία, το επίπεδο της επιβλαβούς χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση, προάγει την απώλεια βάρους. Πίνετε χυμό καρπούζι ή smoothies για πρωινό. Μπορείτε επίσης να φάτε το καρπούζι ως σνακ πριν το δείπνο. Μην υπερκατανάλωση για να αποφευχθεί η δυσπεψία.

22. Λάδι από πίτουρο ρυζιού

Το έλαιο πίτουρου ρυζιού είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, φυτικές στερόλες, ορθοζόλη και υγιή λίπη που έχουν επίπεδα LDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Αυτό το λάδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιοδήποτε σκοπό και μέθοδο μαγειρέματος, αλλά είναι καλύτερο να μην τα γεμίσετε με σαλάτες. Την ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε 4-5 κουταλιές λάδι.

23. Kale

Πλούσιο σε βιταμίνες Α, C, K, φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, διαιτητικές ίνες και αντιοξειδωτικά, το kale συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου. Μπορείτε να κάνετε smoothies με το φυλλώδες λάχανο για πρωινό, προσθέστε το σε σαλάτες, πριν από αυτό, ρίξτε το με βραστό νερό. Προσθέστε μαύρη πιπεριά, αλάτι, ασβέστη, σκόνη από σπόρους λινάρι, λαχανικά και κάθε άπαχη πρωτεΐνη για να δοκιμάσετε τη σαλάτα σας για να την κάνετε νόστιμη και νόστιμη.

24. Τεύτλα

Τα τεύτλα είναι μια μεγάλη πηγή νιτρικών αλάτων που μειώνουν τη φλεγμονή. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τα λιπιδικά προφίλ. Πίνετε χυμό τεύτλων ή τρώτε ακατέργαστα τεύτλα πριν το δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε τεύτλα σε κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών. Τρώτε τα τεύτλα καθημερινά για να βελτιώσετε την υγεία ολόκληρου του σώματος.

25. Νεροτσουλήθρα

Το Watercress περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος. Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσετε νεροτσουλήθρα είναι ο φρέσκος χυμός. Μπορείτε να πιείτε το σουτρά του με άδειο στομάχι, για πρωινό ή μετά από προπόνηση. Την ημέρα μπορείτε να πιείτε μόνο ένα ποτήρι αυτού του χυμού.

26. Βατόμουρα

Τα βακκίνια είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, που ονομάζονται ρεσβερατρόλη, που προστατεύει την καρδιά. Η ρεσβερατρόλη βοηθά στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας και αποκαθιστά οποιαδήποτε βλάβη στην καρδιά, έχει αντιθρομβωτικές ιδιότητες. Προσθέστε βατόμουρα σε κοκτέιλ ή σε κουάκερ με καρύδια για πρωινό για να δώσετε μια πλούσια γεύση. Συνιστάται να φάτε μισό φλιτζάνι βακκίνια την ημέρα.

27. Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι είναι πλούσιο σε σουλφοραφάνη, το οποίο βοηθά στην παραγωγή πολλών αντιοξειδωτικών ενζύμων. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν στην πρόληψη της οξείδωσης της LDL χοληστερόλης, προλαμβάνοντας την αγγειακή φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση. Μπορεί να λερωθεί, βραστεί, τηγανιστεί ή προστεθεί σε σούπες για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

28. Ρόδι

Το ρόδι περιέχει ανθοκυανίνες και τανίνες, οι οποίες είναι εφοδιασμένες με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, γεγονός που το καθιστά ένα πολύ ισχυρό και υγιεινό καρπό για την καρδιά. Ρόδι βοηθά στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής στο σώμα. Πίνετε χυμό ροδιού ή τρώτε ρόδι για πρωινό ή πριν το δείπνο. Προσθέστε σπόρους ρόδι στην αγαπημένη σας σαλάτα ή διακοσμήστε ένα κέικ μαζί τους.

29. Γιαούρτι χαμηλών θερμίδων, τυρί και γάλα

Πολλές επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση γιαουρτιού χαμηλών θερμίδων, γάλακτος και τυριού μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το ασβέστιο σε αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθά στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου και της στεφανιαίας νόσου. Προσθέστε γάλα στο κουάκερ ή στο λειοτριβείο. Το τυρί μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες, τα πασπαλίζουμε με ψητά λαχανικά. Στο γιαούρτι, μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία από φρούτα και μούρα για την εποχή και να τα φάτε για επιδόρπιο.

30. Μαύρη σοκολάτα

Η σκοτεινή σοκολάτα είναι πλούσια πηγή κατεχινών, θεοβρωμίνης και προκυανιδίνης, οι οποίες εμποδίζουν την συσσωμάτωση των αιμοπεταλίων, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν τη λειτουργία του ενδοθηλίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας θα βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Φάτε τη μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο 80% ή περισσότερο. Η σοκολάτα είναι καλύτερα να φάει μετά το δείπνο, έτσι ώστε να μην ανησυχείτε για επιπλέον κιλά μετά.

Τροφή που είναι κακή για την καρδιά

  • Κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά.
  • Μεταποιημένα τρόφιμα: σαλάμι, χοτ-ντογκ, λουκάνικα, κλπ.
  • Αλεύρι και άσπρο ψωμί.
  • Απλοί υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη, για παράδειγμα.
  • Γρήγορο φαγητό: πατάτες τηγανητές, μπιφτέκια, ψωμάκια κλπ.
  • Ανθρακούχα και γλυκά ποτά.

Ξεκινήστε να παρακολουθείτε την υγεία της καρδιάς σας σήμερα ενσωματώνοντας αυτά τα ευεργετικά προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία στη διατροφή σας. Ασκηθείτε τακτικά για να κάνετε τον καρδιακό μυ σας ισχυρό. Αν έχετε ερωτήσεις, αφήστε ένα σχόλιο στην παρακάτω ενότητα.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Προϊόντα, βιταμίνες, λαϊκές θεραπείες

Οι νέοι σπάνια ανησυχούν για τη φροντίδα της καρδιάς. Το "Motor" εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αποτυχίες, εκτός από, φυσικά, περιπτώσεις συγγενών παθολογιών.

Οι ηλικιωμένοι με εξαιρετική υγεία δεν πάνε πάντα στο νοσοκομείο. Ένας καρδιολόγος έρχεται συνήθως μετά από 35-40 ετών με συμπτώματα πίεσης ή πόνου στην περιοχή του θώρακα.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα απλώς αγνοούν τα συμπτώματα αυτά, στηριζόμενοι στη χαμηλή σημασία του προβλήματος και στην αυτοθεραπεία. Παρεμπιπτόντως, αυτή η προσέγγιση έκανε τις καρδιαγγειακές παθήσεις τον ηγετικό ρόλο στη θνησιμότητα. Ως εκ τούτου, οι συνειδητοί άνθρωποι αναρωτιούνται ολοένα και περισσότερο: τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων;

Τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς;

Συμμόρφωση με τους κανόνες που θα εξασφαλίσουν την υγεία της καρδιάς; Ας ασχοληθούμε με αυτό το θέμα λεπτομερώς και διεξοδικά.

Ο καρδιακός μυς λειτουργεί αυτόνομα. Το αίμα αντλείται συνεχώς, αν και τουλάχιστον το ένα τρίτο του συνολικού χρόνου του κύκλου αναγωγής δίνεται για ανάπαυση. Το μέγεθος της καρδιάς είναι ανάλογο με το μέγεθος ενός ατόμου, αλλά αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο για το κανονικό σωματικό βάρος.

Αν το άτομο είναι υπέρβαρο, αυτό σημαίνει επίσης παχυσαρκία του καρδιακού μυός και όχι αύξηση του αριθμού των λειτουργικών δομών του. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος προκαλεί την πιο έντονη λειτουργία του "κινητήρα", γεγονός που δημιουργεί πρόσθετο φορτίο στα σκάφη.

Ένα άτομο έρχεται σε αυτό το κράτος ανεξάρτητα, αγνοώντας τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής ή απλά δεν γνωρίζει γι 'αυτά. Το αποτέλεσμα είναι συχνά η υπέρταση, η οποία είναι από μόνη της επικίνδυνη και προκαλεί επιπρόσθετες επιπλοκές. Τι είναι καλό για την καρδιά και τι είναι κακό;

  1. Άσκηση. Ακόμη και πρωινές ασκήσεις θα είναι επωφελείς, για να μην αναφέρουμε την τακτική τζόκινγκ ή το κολύμπι.
  2. Ορθολογική διατροφή. Η παχυσαρκία, σε κάθε περίπτωση, διαταράσσει την καρδιά, αλλά βλάπτει και τα αλμυρά και διεγερτικά τρόφιμα.
  3. Απόρριψη εθισμών. Πρώτα απ 'όλα, αφορά τον εθισμό νικοτίνης που είναι τόσο διαδεδομένος σήμερα, που προκαλεί στεφανιαία καρδιακή νόσο με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Το αλκοόλ είναι επίσης επιβλαβές, παρά την εκτεταμένη εκστρατεία στα ΜΜΕ.
  4. Ξεκουραστείτε. Όπως και τίποτε άλλο, η κόπωση επηρεάζει την κατάσταση του σώματος. Ως εκ τούτου, ο υγιής ύπνος και τα τακτικά Σαββατοκύριακα θα ενισχύσουν το σώμα γενικά και την καρδιά ειδικότερα.
  5. Έλεγχος συναισθημάτων. Το συχνό άγχος επηρεάζει αρνητικά την ευημερία και προκαλεί την ανάπτυξη σωματικών ασθενειών.

Αυτός ο κατάλογος αξίζει να σημειωθεί όλοι οι άνθρωποι που θέλουν να ενισχύσουν τον καρδιακό μυ. Και τώρα ας εξετάσουμε προσεχώς την αλλαγή της δίαιτας, επειδή ακριβώς είναι η έλλειψη των απαραίτητων ενώσεων που συχνά προκαλούν ασθένειες.

Φαγητό

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί υπερβολική πίεση στην καρδιά. Κάθε δευτερόλεπτο πρέπει να παρέχει πολύ μεγαλύτερο αριθμό κυττάρων με αίμα, πράγμα που φυσικά οδηγεί σε πρόωρη φθορά. Η δίαιτα του κάθε ατόμου πρέπει να κάνει τη δική του, δεδομένων των αρνητικών και θετικών ιδιοτήτων των προϊόντων.

Δεν είναι πάντοτε δυνατό να το κάνετε αυτό, επειδή ο ρυθμός της ζωής φέρνει μερικές φορές υγειονομική περίθαλψη στο παρασκήνιο. Ωστόσο, ακολουθώντας τους απλούς κανόνες κατανάλωσης, θα μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου και άλλων καρδιακών παθήσεων.

Τι πρέπει να περιοριστεί;

Διαταραχές που εξαρτώνται άμεσα από τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα απαιτούν αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς. Αλλά η καρδιά δεν της αρέσει όταν τα συμφέροντά της δεν λαμβάνονται υπόψη.

Απλά πρέπει να ακολουθείτε τακτικά ορισμένες συστάσεις:

  1. Μην παρακάνετε τα συναρπαστικά ποτά. Το πρωινό τσάι ή καφές είναι αρκετά δικαιολογημένο, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κακή χρήση. Αλλά για την ενέργεια καταστήματος στις τράπεζες είναι καλύτερο να επιβάλει ένα προσωπικό ταμπού. Ειδικά αν ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι πολλοί θάνατοι έχουν αναφερθεί από αυτούς.
  2. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού στα 5 γραμμάρια την ημέρα. Το χλωριούχο νάτριο (άλας) διατηρεί το υγρό στο σώμα, το οποίο προκαλεί πρήξιμο και πρόσθετη πίεση στην καρδιά. Δεν είναι σκόπιμο να εγκαταλείψουμε εντελώς αυτή την ένωση, ωστόσο, και συχνά η διατήρηση της διατροφής είναι επίσης επιβλαβής.
  3. Νερό για να πιείτε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιούν ρευστά μέχρι 2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά οι καρδιολόγοι επιμένουν ότι το πρήξιμο εμποδίζει τη ροή του αίματος και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
  4. Χωρίς λιπαρά τρόφιμα, η χολή δεν θα ξεχωρίζει πλέον, γεγονός που θα προκαλέσει στασιμότητα και, ως εκ τούτου, ηπατική και γαστρεντερική ασθένεια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να είναι ακριβώς από το λίπος και το χοιρινό, αντικαθιστώντας τα με τα πουλερικά και το βόειο κρέας.
  5. Το αλκοόλ απαγορεύεται. Ένα μεγάλο λάθος είναι το όνομα των αλκοολούχων ποτών.

Τι πρέπει να φάτε;

Μην εστιάζετε στις απαγορεύσεις. Η διαδρομή "από" δεν οδηγεί πουθενά. Πρέπει να εστιάσετε στη σωστή τροφή του σώματος. Συγκεκριμένα, οι καρδιολόγοι σημειώνουν ότι τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν είναι μερικές ακριβές λιχουδιές, αλλά αρκετά προσιτές για καθημερινή κατανάλωση τροφίμων.

Ο καθένας μπορεί να τα προετοιμάσει ανεξάρτητα, αλλά είναι απαραίτητο να προχωρήσει η αρχή της επαρκούς παραλαβής των ακόλουθων στοιχείων:

  1. Πρωτεΐνη. Οποιοσδήποτε μυς (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς) χρειάζεται ένα δομικό υλικό - πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, πρέπει να τρώτε τακτικά το άπαχο κρέας, το γάλα και το τυρί cottage.
  2. Υδατάνθρακες. Τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες, αλλά προκαλούν παχυσαρκία. Συνιστάται η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, τα οποία περιέχονται σε όσπρια και δημητριακά.
  3. Τα λίπη είναι απαραίτητα για το σώμα με έναν υποχρεωτικό τρόπο, επειδή εμπλέκονται σε ζωτικές διαδικασίες. Αλλά η περίσσεια τους οδηγεί σε απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων με πλάκες χοληστερόλης και παχυσαρκία. Στη διατροφή θα πρέπει να περιορίζεται εν μέρει σε ζωικά λίπη, προτιμώντας τα λαχανικά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί). Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ιχθυέλαιο και θαλασσινά).
  4. Κάλιο. Αυτό το στοιχείο επηρεάζει άμεσα τον αγγειακό τόνο και, ως εκ τούτου, την αρτηριακή πίεση. Περιέχονται σε βερίκοκα, λάχανο, ξηροί καρποί, βακκίνια, πατάτες.
  5. Μαγνήσιο. Ελέγχει την ισορροπία του καλίου και του νατρίου, οπότε η ανεπάρκεια του προκαλεί συχνά αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Περιέχονται σε φασόλια, θαλασσινά, ξηροί καρποί, χόρτα.
  6. Ασβέστιο. Συμπεριλαμβάνεται στις μυϊκές ίνες, συμμετέχοντας στη μείωση τους. Ειδικά είναι πλούσια σε ξινό γαλακτοκομικά προϊόντα.
  7. Φώσφορος. Λειτουργεί ως δομικό συστατικό κυτταρικών μεμβρανών. Ο φωσφόρος είναι πλούσιος στα θαλασσινά και τα πίτουρα.

Εάν η δίαιτα είναι επαρκής για μικρά και μακροσκοπικά, τότε η καρδιά θα λάβει τα απαραίτητα εξαρτήματα για κανονική λειτουργία. Ωστόσο, χωρίς βιταμίνες, είναι αδύνατο να μιλήσουμε για την πλήρη λειτουργία όχι μόνο του μυοκαρδίου, αλλά και του οργανισμού στο σύνολό του.

Βιταμίνες

Αυτές οι βιολογικώς δραστικές ενώσεις χρησιμεύουν ως καταλύτες για μεταβολικές αντιδράσεις και εκτελούν μια ποικιλία άλλων λειτουργιών.

Οι γιατροί συστήνουν αυτές τις βιταμίνες για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων:

  1. Βιταμίνη Ε (ήπαρ, καρύδια, κρόκος αυγού, ελαιόλαδο). Η πρώτη συνταγογραφείται για τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων. Μειώνει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών καταπιέζοντας την οξείδωση των λιπιδίων.
  2. Βιταμίνη Ρ (εσπεριδοειδή, πράσινο τσάι, άγριο τριαντάφυλλο, ρόδι). Ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει το ιξώδες του αίματος.
  3. Βιταμίνη Β1 (όσπρια, σπανάκι) Διεγείρει τους καρδιακούς παλμούς. Συγχωνεύεται στο ανθρώπινο έντερο με ευεργετική μικροχλωρίδα, αλλά σε dysbacteriosis αυτό λαμβάνεται ξεχωριστά.
  4. Βιταμίνη Β6 (ψάρι, κρέας). Συμμετέχει στη διάσπαση των λιπών και την εξάλειψη των πλακών χοληστερόλης.
  5. Βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, σταφίδα, άγριο τριαντάφυλλο, ρόδι). Ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Δείγμα μενού για 1 εβδομάδα

Μια δίαιτα για την υγεία της καρδιάς συνταγογραφείται τόσο για προληπτικούς όσο και για θεραπευτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι η βελτίωση της κατάστασης της υγείας και η σταθεροποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μπορείτε να οργανώσετε το μενού κατά την κρίση σας με βάση τα στοιχεία που περιγράφονται παραπάνω ή να χρησιμοποιήσετε την έτοιμη προσφορά:

  • το πρωί - χυλό ρυζιού, φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού.
  • το απόγευμα - σούπα φακής με κοτόπουλο και μαύρο ψωμί.
  • το βράδυ - φιλέτο κοτόπουλου ψημένο με φούρνο με πατάτες, κεφίρ.
  • πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.
  • το πρωί - μερικά κομμάτια του ψωμιού και του πράσινου τσαγιού.
  • το απόγευμα - βραστό κοτόπουλο και λαχανικά σαλάτα?
  • το βράδυ - βραστές πατάτες και φασόλια, ένα μήλο?
  • πριν από την ώρα του ύπνου - ryazhenka.
  • το πρωί - γιαούρτι και φρουτοσαλάτα.
  • το απόγευμα - μια σαλάτα από κονσερβοποιημένο καλαμπόκι, βραστό κοτόπουλο και φρέσκο ​​λάχανο, σεζόν με ελαιόλαδο?
  • το βράδυ - χυλό ρυζιού με μήλα, χυμό ντομάτας?
  • πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.
  • το πρωί - γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης με φρούτα.
  • το απόγευμα - βρασμένα κόκκινα ψάρια και πίτουρο ψωμί?
  • το βράδυ - λάχανο και σαλάτα αγγούρι, κοτόπουλο στιφάδο?
  • πριν από τον ύπνο - τσάι από βότανα.
  • το πρωί - τυρί και ψωμί, χυμός φράουλας,
  • το απόγευμα - βραστές πατάτες με λαχανικά.
  • το βράδυ - ψάρι ψημένο στο φούρνο και σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια.
  • πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ.
  • το πρωί - χυλό φαγόπυρο με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα?
  • το απόγευμα - σπόροι δημητριακών σποράς με λαχανικά.
  • το βράδυ - μανιτάρια σούπα?
  • πριν από το βραδινό ύπνο - ζωοτροφών.
  • το πρωί - χυλό φαγόπυρο και χυμό γκρέιπφρουτ?
  • το απόγευμα - πουρέ πατάτες, ψητά ψάρια και λαχανικά σαλάτα?
  • το βράδυ - κατσαρόλα cottage με γάλα, ένα μήλο?
  • πριν από την ώρα του ύπνου - γιαούρτι με φρούτα.

Με δίαιτα για την καρδιά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Λαϊκές συνταγές

Διατροφή στις περισσότερες περιπτώσεις θα αποδείξει το αποτέλεσμα μετά από 2-3 εβδομάδες. Αλλά ως βοηθητικά μέτρα συνιστάται να χρησιμοποιείτε φαρμακευτικά βότανα.

Hawthorn να ενισχύσει την καρδιά

Οι φαρμακοποιοί δημιούργησαν με βάση το hawthorn μια ποικιλία φαρμακευτικών παρασκευασμάτων, αναγνωρίζοντας έτσι την θεραπευτική του δύναμη επίσημα.

Στη λαϊκή ιατρική, το φυτό παρασκευάζεται σύμφωνα με διαφορετικές συνταγές, εδώ είναι ένα από αυτά:

  1. 1 κουταλιά της σούπας λουλούδια χύνεται πάνω από 1 φλιτζάνι βραστό νερό.
  2. Επιμείνετε μισή ώρα.
  3. Φιλτράρετε έξω.
  4. Πιείτε ½ φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.

Δοσοτροφοδοτικό ζωμό

Προετοιμάστε και χρησιμοποιήστε ιστούς σύμφωνα με αυτό το σχήμα:

  1. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι αλεσμένα.
  2. 1 κουταλάκι του γλυκού πρώτων υλών χύνεται με 1 φλιτζάνι βραστό νερό.
  3. Ρυθμίστε 5 λεπτά.
  4. Επιμείνετε μισή ώρα και φιλτράρετε.
  5. Πιείτε ⅓ φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.

Συμβουλές ψυχολογίας

Οι αρνητικές εμπειρίες πρέπει να δίνουν μια διέξοδο έτσι ώστε να μην συσσωρεύονται στα εσωτερικά όργανα (συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς). Και είναι πολύ εύκολο να το κάνετε. Ο καλύτερος τρόπος είναι να κατευθύνετε την ενέργεια στη δημιουργία, να την αφήσετε να εξαπλωθεί με τη μορφή της δημιουργικότητας: σχεδίαση, μοντελοποίηση, γραφή κλπ.

Η δεύτερη επιλογή είναι να συμμετάσχετε σε κινητό αθλητισμό, όπως ποδόσφαιρο ή βόλεϊ. Κάποιος θα βρει την πρίζα τους σε άλλο. Αλλά θα ήταν πιο σκόπιμο να αποφύγουμε συνολικά τις συγκρούσεις ή τουλάχιστον να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντί ​​τους.

Δηλαδή Μην πάρετε τα πάντα στην καρδιά. Παρεμπιπτόντως, αυτό το ιδίωμα μεταφέρει με ακρίβεια την ουσία της ψυχολογικής προστασίας από τα αρνητικά συναισθήματα.

Είναι καλό για την υγεία της καρδιάς να ακούτε όμορφη, ήρεμη μουσική για την ψυχή, η οποία χαλαρώνει και χαλαρώνει, προστατεύει από κακές συναισθηματικές καταστάσεις, ανακουφίζει από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα.

Συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε τι είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτές οι συμβουλές και κόλπα θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε υγιείς και να παρατείνουμε τη ζωή.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

15 χρήσιμα προϊόντα για την εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Η καρδιά είναι το πιο σημαντικό όργανο ενός ατόμου, είναι ένα είδος φυσικού μοτέρ που αντλεί αίμα μέσω ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος. Λίγοι γνωρίζουν ότι η σωστή διατροφή μπορεί να αποτρέψει πολλές καρδιακές παθήσεις. Και ορισμένα προϊόντα μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν το έργο του καρδιακού μυός. Τι είναι αυτά - χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία; Τι υπάρχει κάθε μέρα και τι καλύτερα να αποφύγετε καθόλου;

Η σωστή διατροφή για τον καρδιακό μυ

Τρόφιμα - καύσιμα για όλο το σώμα. Από αυτό προκύπτει όλο το χρήσιμο και σημαντικό για την πλήρη λειτουργία των προϊόντων οργάνων. Εκείνοι που δεν θέλουν να κάθονται συνεχώς σε μια ποικιλία από χάπια, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας. Οι γιατροί συστήνουν να ακολουθήσετε την "Μεσογειακή διατροφή". Βασίζεται σε πολλά φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ψάρια, καρύδια και χόρτα. Είναι καλύτερα να τρώτε τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Και μην ξεχνάτε αρκετό υγρό.

Οι άνθρωποι που θέλουν να αποφύγουν την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων θα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή των διαφόρων ημιτελικών προϊόντων. Τα τρόφιμα μπορεί να είναι απλά αλλά φρέσκα. Είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε τα λουκάνικα, τα ζυμαρικά, τα καπνιστά τρόφιμα. Έτσι συνέβη ότι οι κατασκευαστές δεν ανησυχούν ιδιαίτερα για τη σύνθεση αυτών των προϊόντων, είναι συχνά σημαντικές χαμηλές τιμές, η δυνατότητα μακροχρόνιας αποθήκευσης και η γεύση που θα τους αναγκάσει να αγοράζουν ξανά και ξανά.

Κατά την επιλογή κρέατος, θα πρέπει να προτιμάτε τις ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε την κατανάλωση μαργαρίνης. Για ανθρώπους επιρρεπείς στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και αιμοφόρων αγγείων και σοκολάτας αντενδείκνυται. Δεν πρέπει να διακινδυνεύετε την υγεία και να πίνετε αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές δόσεις.

Πιστεύεται ότι μια μικρή ποσότητα φυσικού κρασιού όχι μόνο δεν βλάπτει, αλλά και βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Σε κάθε περίπτωση είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Το πιο ευεργετικό για κάθε άτομο φυσικό φαγητό. Το νωπό κρέας, τα ψάρια, το γάλα, τα λαχανικά και τα φρούτα θα δώσει στο σώμα όλες τις απαραίτητες ουσίες για μια πλήρη ζωή. Αβοκάντο, γκρέιπφρουτ, μήλο, ρόδι - αυτοί είναι οι καρποί που μπορείτε να φάτε σχεδόν καθημερινά. Η κολοκύθα, το σκόρδο και το μπρόκολο μπορούν επίσης να αποτελέσουν τη βάση για ένα κεντρικό μενού. Σπόροι και φυσικά έλαια - πηγές ουσιών σημαντικών για το σώμα.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

15 πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Εάν κάποιος ενδιαφέρεται για τη βελτίωση της υγείας του, συμπεριλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή που συμβάλλουν στην επούλωση του καρδιαγγειακού συστήματος.

1. Αβοκάντο

Αυτός ο εξωτικός καρπός περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας τη μνήμη. Η έλλειψη λιπαρών οξέων στη διατροφή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και της εμφάνισης "κακής" χοληστερόλης.

Το κάλιο στα αβοκάντο είναι ένα από τα κύρια θρεπτικά συστατικά του καρδιακού μυός. Αυτό το στοιχείο βοηθά στην πρόληψη του στρες, το οποίο δεν επιτρέπει την ανάπτυξη της ισχαιμίας του καρδιακού μυός και της αρτηριοσκλήρυνσης.

Το αβοκάντο ομαλοποιεί το μεταβολισμό του νερού-αλατιού και έτσι μειώνει την αρτηριακή πίεση ρυθμίζοντας το επίπεδο της υπέρτασης.

Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα, που περιέχουν άφθονα αβοκάντο, προάγουν το σχηματισμό αίματος και την ενεργή κυκλοφορία του αίματος:

Χαλκός - αντιστέκεται στην αναιμία.

Σίδηρος - αυξάνει το επίπεδο αιμοσφαιρίνης και προάγει την κυκλοφορία του αίματος.

Βιταμίνη Β2 - προάγει τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων,

Βιταμίνες Ε, Β6, C - που απαιτείται για να διατηρηθεί η συσταλτικότητα του καρδιακού μυός.

Τα ένζυμα είναι καταλύτες για την απορρόφηση βιταμινών, αποτρέποντας τον εκφυλισμό του μυοκαρδίου και την πλήρη εργασία του καρδιακού μυός.

Η τακτική κατανάλωση αβοκάντο μειώνει το επίπεδο των "κακών" και αυξάνει το επίπεδο της "καλής" χοληστερόλης. Όλες αυτές οι ευεργετικές ιδιότητες διατηρούνται μόνο σε φρέσκα φρούτα, αφού η θερμική επεξεργασία μειώνει σημαντικά τη χρήση τους για το καρδιαγγειακό σύστημα. Τα αβοκάντο συνιστώνται σε σαλάτες αναμειγμένες με άλλα λαχανικά και φρούτα. Η γεύση αυτού του εξωτικού προϊόντος υπογραμμίζεται καλύτερα από πορτοκάλι και λεμόνι.

2. Γκρέιπφρουτ

Οι γλυκοζίτες που συνθέτουν αυτό το εσπεριδοειδές δίνουν σάρκα και δέρμα πικρή γεύση. Ωστόσο, αυτές οι ουσίες, σε συνδυασμό με ίνες, που είναι τόσο πλούσιες σε γκρέιπφρουτ, αντιστέκονται ενεργά στην αθηροσκλήρωση, διεγείρουν τον καρδιακό μυ και τα πεπτικά όργανα.

Χρήσιμες ιδιότητες του γκρέιπφρουτ:

Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών (C, D, B1, P), ενισχύοντας το κυκλοφορικό σύστημα, βελτιώνοντας την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και πολλαπλασιάζοντας την επίδραση του ασκορβικού οξέος.

Διεγείρει το μεταβολισμό του οργανισμού.

Κανονικοποιεί την υψηλή αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα αποτελεσματική στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων (ανά 100 γραμμάρια γκρέιπφρουτ είναι μόνο 42 Kcal) επιτρέπει τη χρήση γκρέιπφρουτ στη διαιτητική δίαιτα με στόχο τη μείωση του βάρους.

Κανονικοποιεί το ήπαρ, χρησιμοποιείται στην κλινική διατροφή των ασθενών με λειτουργικές διαταραχές του ήπατος.

Μειώνει τη χοληστερόλη, και έτσι μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Ο πολτός και ο χυμός γκρέιπφρουτ σβήνουν τέλεια.

Το γκρέιπφρουτ τρώγεται ως επιδόρπιο, που προστίθεται στις σαλάτες. Η βέλτιστη ποσότητα για την πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων δεν είναι μικρότερη από 2-3 φρούτα την εβδομάδα, κατά προτίμηση θα πρέπει να τρώγονται κατά τη διάρκεια του πρωινού.

3. Μήλα

Εάν τρώτε τουλάχιστον ένα μήλο καθημερινά, θα παρατηρήσετε σύντομα μια θετική επίδραση από την κατανάλωση αυτών των φρούτων σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ένα σημαντικό ποσοστό αυτού του αποτελέσματος σχετίζεται με την πρόληψη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, καθώς και τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου.

Οι φυτικές ίνες μήλων, ινών πηκτίνης και μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών βοηθούν στη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα. Οι ημέρες νηστείας, με βάση τη χρήση των μήλων, βοηθούν στη μείωση του πρηξίματος, εξομαλύνουν την αρτηριακή πίεση, διεγείρουν το πεπτικό σύστημα.

Το κάλιο που περιέχεται στον πολτό μήλου, ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του συστήματος αποβολής. Οι ίνες πηκτίνης δεσμεύουν τις τοξίνες στα έντερα και τους εκκενώνουν ενεργά από το σώμα, καθαρίζοντας το ανθρώπινο σώμα. Η πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας και του διαβήτη κατά τη χρήση μήλων συμβαίνει λόγω της ομαλοποίησης της ισορροπίας όξινης βάσης των οργανικών μηλικών οξέων.

4. Ρόδι

Αυτός ο καρπός θεωρείται ο καλύτερος τρόπος πρόληψης των καρδιακών παθήσεων. Εμφανίζει τις εξαιρετικές του ιδιότητες όταν χρησιμοποιείται με τη μορφή φρέσκου χυμού ή φρέσκου χυμού. Τα φυσικά ένζυμα και τα βιοδιεγέρτες του ροδιού διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία, γεγονός που βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στην αραίωση του αίματος, στην αντοχή στην αθηροσκλήρωση και στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθολογιών.

Τα αντιοξειδωτικά στο χυμό ροδιού, σύμφωνα με έρευνα Αμερικανών επιστημόνων, είναι σε θέση να αντισταθούν στον καρκίνο του προστάτη, αυξάνοντας την ισχύ με την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα. Για να επιτύχετε έντονη θεραπευτική δράση, πρέπει να πίνετε 200 ml (γυαλί) φρέσκου χυμού ροδιού την ημέρα.

5. Λινέλαιο

Το προϊόν αυτό αναγνωρίζεται ως ηγέτης στο περιεχόμενο πολυακόρεστων λιπαρών οξέων Ωμέγα-3, το οποίο επιτρέπει τη χρήση του για την πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Μεταξύ των θετικών ιδιοτήτων του είναι η ικανότητα να μειώνεται το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα και η πρόληψη της αυξημένης θρόμβωσης.

Λόγω της υψηλής θερμιδικής περιεκτικότητας σε λιναρόσπορο, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας. l ανά ημέρα. Το λάδι χρησιμοποιείται για τη σάλτσα σαλάτας, προστίθενται σπόροι λιναριού στα δημητριακά και τα δεύτερα ποτά.

6. Σιτηρά

Η ίνα των δημητριακών διαλύεται γρήγορα και απορροφάται από το σώμα, γεγονός που της επιτρέπει να χρησιμοποιηθεί ως αντίβαρο στη χοληστερόλη που τροφοδοτείται με τρόφιμα. Δημητριακά που παράγονται από δημητριακά, είναι πολύ βολικό για χρήση στην πρόληψη της καρδιακής ισχαιμίας και της αθηροσκλήρωσης.

Η μεγαλύτερη ποσότητα καλίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων χρήσιμων για τον καρδιακό μυ βρίσκεται στα πλιγούρια βρώμης. Ο συνδυασμός φυτικών ινών από δημητριακά και ωμέγα-3 πολυακόρεστα οξέα μπορεί να καθαρίσει αποτελεσματικά τα αγγεία των πλακών χοληστερόλης, μειώνοντας τη χοληστερόλη. Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η ποσότητα φυτικών ινών από το μέγεθος του κόκκου - προτιμάται η χρήση χονδρόκοκκων κόκκων.

7. Φασόλια και φασόλια

Τα φυτά της οικογένειας των οσπρίων διακρίνονται από μια μεγάλη ποσότητα από τις πιο πολύτιμες φυτικές ίνες, καθώς και από το κάλιο, το στοιχείο που η καρδιά χρειάζεται περισσότερο. Χρησιμοποιούνται παραδοσιακά ως πλάκα ή ως ανεξάρτητο πιάτο, αφού τα κόκκινα φασόλια και οι φακές είναι εξαιρετικά θρεπτικά.

Τα φλαβονοειδή στα φασόλια είναι απαραίτητα για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια μεγάλη ποσότητα φυτικών πρωτεϊνών και φυτικών ινών, καλίου, σιδήρου και φυλλικού οξέος καθιστά αυτά τα προϊόντα απαραίτητα στη διατροφή εκείνων που νοιάζονται για την καρδιά τους.

8. Κολοκύθα

Το κάλιο, το β-καροτένιο και η βιταμίνη C, τα οποία είναι άφθονα στην κολοκύθα, είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης των καρδιακών αρτηριών. Πρόσθετες χρήσιμες ιδιότητες της κολοκύθας - η ικανότητα να ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση και να διατηρήσει τη βέλτιστη ισορροπία νερού-αλατιού.

9. Σκόρδο

Όλοι γνωρίζουν τις αντιικές ιδιότητες του σκόρδου. Ωστόσο, ως μέσο για την πρόληψη της υπέρτασης, το προϊόν αυτό είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο, χάρη σε περισσότερα από 60 συστατικά της σύνθεσής του, τα οποία επιτρέπουν, χωρίς ναρκωτικά, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 15-20 τμήματα του τονομέτρου. Το οξείδιο του αζώτου και το υδρόθειο που περιέχονται στο σκόρδο, μειώνουν την υπερτονικότητα των αιμοφόρων αγγείων και μειώνουν περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.

10. Μπρόκολα

Το λάχανο Μπρόκολο θεωρείται ένα από τα πιο θρεπτικά και υγιή όλων των τύπων λάχανου λόγω της εξαιρετικής του σύνθεσης:

Αυτές οι ουσίες επιτρέπουν στο μπρόκολο να αντιστέκεται ενεργά στην ανάπτυξη του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

11. Μούρα

Τα οφέλη ενός τέτοιου θρεπτικού προϊόντος ως μούρου ως προφυλακτικού κατά της γήρανσης δεν μπορούν να αμφισβητηθούν. Το κάλιο, το οποίο υπάρχει σίγουρα σε όλους τους τύπους καλλιεργειών μούρων, είναι απαραίτητο για την πλήρη εργασία του καρδιακού μυός. Αντέχει ενεργά στο οίδημα, αφαιρώντας την περίσσεια νερού από το σώμα. Μια πλήρης θεραπεία των αρρυθμιών και της καρδιακής ανεπάρκειας είναι αδύνατη χωρίς την πρόσθετη εισαγωγή καλίου στο σώμα.

Το μαγνήσιο στα μούρα έχει παρόμοιες ιδιότητες. Εκτός από την απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων.

Η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία και ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων και η βιταμίνη P προστατεύει το τριχοειδές δίκτυο, μειώνει τη διαπερατότητα και την αγγειακή ευαισθησία. Τα μούρα ινών βοηθούν στην ταχεία εξάλειψη των τοξινών και τη μείωση της χοληστερόλης.

Χρήσιμες ιδιότητες των μούρων:

Φράουλες - περιέχει πηκτίνες, τοκοφερόλη, φολικό οξύ, βιταμίνες C, P, K, μικροστοιχεία (ιώδιο, χαλκός, ψευδάργυρος, μαγγάνιο, σίδηρο, κάλιο). Οι φράουλες φαγητού βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης, ξεφεύγουν από τις αθηροσκληρωτικές πλάκες και ενισχύουν τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Αποτελεσματική στη θεραπεία της αναιμίας, γαστρίτιδας, διαβήτη, έλκους στομάχου, μεταβολικές διαταραχές.

Cherry - περιέχει βιταμίνες C, Β2, Β6, ιχνοστοιχεία: σίδηρος, φθόριο, μαγνήσιο, κάλιο. Αυτό επιτρέπει, με την τακτική χρήση των κερασιών, να ενισχυθούν σημαντικά τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, να μειωθεί η αρτηριακή πίεση και η πήξη του αίματος και να ηρεμιστεί το νευρικό σύστημα.

Γλυκό κεράσι - διαθέτει ιδιότητες ενίσχυσης του αγγείου λόγω της σύνθεσής του, στις οποίες υπάρχουν βιταμίνες C, A, P, πηκτίνες, γλυκόζη, νικοτινικό οξύ, σίδηρος, φώσφορος, κάλιο.

Μαύρη σταφίδα - ο ηγέτης στον αριθμό των βιταμινών. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C) σε αυτό το μούρο είναι 15 φορές υψηλότερη από ό, τι στα μήλα. Επιπλέον, στα μούρα της μαύρης σταφίδας υπάρχουν βιταμίνες PP, K, E, B1, Β2, Β6, Α, συμμετέχοντας ενεργά στη διαδικασία σχηματισμού αίματος και τόνωση της εργασίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Κόκκινη σταφίδα - μια εξαιρετική ιδιότητα αυτού του μούρου είναι το περιεχόμενο της υδροξυκουμαρίνης, το οποίο επιτρέπει τη ρύθμιση της πήξης του αίματος. Η μείωση του ιξώδους του αίματος είναι μια εξαιρετική πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Raspberry - τα μούρα του επιτρέπουν χωρίς τη χρήση ναρκωτικών για την ομαλοποίηση της πήξης του αίματος και την ενίσχυση των καρδιακών αγγείων. Αυτό είναι δυνατό λόγω της πλούσιας σύνθεσης των μούρων σμέουρων που περιέχουν τανίνες και οργανικά οξέα, πηκτίνη και ιχνοστοιχεία (ιώδιο, σίδηρο, κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο), καροτίνη, βιταμίνες C, PP, B1, Β2.

12. Ψάρια

Το προϊόν αυτό είναι μια αναγνωρισμένη πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Ιδιαίτερα πλούσιο σε ψάρια όπως ο σολομός και ο σολομός. Η τακτική χρήση τους 2-3 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της πήξης του αίματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Η σαρδέλα, ο τόνος, το σκουμπρί, η πέστροφα - η χρήση τέτοιων ψαριών είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την πρόληψη του υπερβολικού ιξώδους του αίματος και για την αύξηση του επιπέδου "καλής" χοληστερόλης σε αυτό.

13. Μανιτάρια

Αυτό το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και προκαλούν καρκίνο. Συμβάλλει σε αυτή την ειδική ουσία, η οποία είναι στη σύνθεση των μυκήτων - εργοκοτινίνη, εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Εκτός από αυτή την πολύτιμη ποιότητα, τα μανιτάρια μπορούν να βελτιώσουν την ανοσία, να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και οι ιδιότητές τους να μην χαθούν ακόμη και μετά το μαγείρεμα. Υπάρχουν τέτοιες ουσίες στη σύνθεση των μανιταριών.:

Οι βιταμίνες των ομάδων B, D,

Ιχνοστοιχεία: σελήνιο, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρος, φώσφορος, σίδηρος.

14. Μαύρη (πικρή) σοκολάτα

Για την πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων χρησιμοποιήστε μόνο σοκολάτα με περιεκτικότητα σε βούτυρο κακάου τουλάχιστον 70%. Μόνο τέτοια σοκολάτα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, να ενισχύσει τα καρδιαγγειακά αγγεία.

Οι ποικιλίες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιγότερο βούτυρο κακάου δεν θα κάνουν τίποτα καλό, αλλά θα συμβάλλουν μόνο στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους λόγω της αυξημένης θερμιδικής περιεκτικότητας.

15. Καρύδια

Τα αμύγδαλα και τα καρύδια περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά, τα πιο πολύτιμα από τα οποία είναι λιπαρά Ω-3, τα οποία ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης και έχουν θετική επίδραση στην καρδιά.

Η χρήση διατροφικών προϊόντων με συντηρητικά, γενετικά τροποποιημένα συμπληρώματα, αυξητικές ορμόνες, αντίθετα, αυξάνει τον κίνδυνο παροξυσμών των καρδιαγγειακών παθήσεων, την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, θρόμβωσης και άλλων παθολογιών των νεφρών, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Σε τέτοια τρόφιμα δεν υπάρχουν ουσιαστικά χρήσιμες ουσίες.

Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα των προϊόντων αυτών, θα πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε ημικατεργασμένα προϊόντα, προσπαθήστε να αγοράσετε προϊόντα βιολογικής καλλιέργειας. Οι πιο χρήσιμες μέθοδοι μαγειρέματος είναι το μαγείρεμα, το βράσιμο, το ψήσιμο στο φούρνο ή στη σχάρα. Οι πιο επιβλαβείς τρόποι επεξεργασίας των τροφίμων είναι το τηγάνισμα, το κάπνισμα και το βαθύ τηγάνισμα.

Η τήρηση των αρχών της υγιεινής διατροφής, της χρήσης φυσικών προϊόντων και σπιτικών φαγητών θα τους επιτρέψει να διατηρήσουν τη μέγιστη δυνατή ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων, καθώς και να εξοικονομήσουν χρήματα.

Η φροντίδα για την καρδιά θα ανταποκριθεί σίγουρα στην άριστη κατάσταση της υγείας της!

Εκπαίδευση: Ένα δίπλωμα στη «Καρδιολογία» που έλαβε στο κρατικό ιατρικό πανεπιστήμιο της Μόσχας με το όνομα. Ι.Μ. Sechenov (2015). Εδώ ολοκληρώθηκε μεταπτυχιακό και έλαβε ένα δίπλωμα "Καρδιολόγος".

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα