Κύριος Λαχανικά

Συμβουλή 1: Τι τρόφιμα θα βοηθήσει να κερδίσει το βάρος

Η έλλειψη σωματικού βάρους δεν είναι αρχικά μια φυσιολογική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, αλλά υποδηλώνει ότι, εξαιτίας ορισμένων παραγόντων, το ανθρώπινο σώμα δεν λαμβάνει ή δεν απορροφά πλήρως τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται από τα απορροφημένα τρόφιμα. Φαίνεται ότι σήμερα το πρόβλημα της παχυσαρκίας έχει γίνει τρομακτικά επείγον για την ανθρωπότητα, αλλά ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από έλλειψη βάρους αυξάνεται επίσης σταθερά.

Κοινές αιτίες υποτύπου

Οι γιατροί σημειώνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πιο σοβαρών ασθενειών ή ενός χαρακτηριστικού του ανθρώπινου σώματος που σχετίζεται με τη λειτουργία διαφόρων συστημάτων στο σώμα, για παράδειγμα, του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρώτο βήμα στον αγώνα για την απόκτηση χιλιογράμμων θα πρέπει να είναι ένα ταξίδι στον γιατρό και μια έρευνα για την υγεία.

Η γενετική προδιάθεση είναι ένας παράγοντας που δεν είναι εύκολος να καταπολεμηθεί - αν οι στενοί συγγενείς σε δύο ή τρεις γενιές έχουν μια ασημένια σωματική διάπλαση, υπάρχει μια πιθανότητα μιας άλιπης σωματικής διάπλασης στις μελλοντικές γενιές. Αυτός ο κανόνας δεν λειτουργεί πάντοτε και δεν αποτελεί εγγύηση της λεπτότητας στην περίπτωση, για παράδειγμα, της παρουσίας ασθενειών που προκαλούν την ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Υπό την προϋπόθεση της κανονικής ευημερίας και ενός καλού επιπέδου εργασιακής ικανότητας, αν η οικογένεια είναι λεπτή και λεπτή, δεν αξίζει να ανησυχείτε. Αν εξακολουθείτε να χρειαστεί να κερδίσετε βάρος, για να κερδίσετε βάρος, οι αλλαγές στη διατροφή και οι σωστά επιλεγμένες προπονήσεις θα σας βοηθήσουν.

Εάν το βάρος ήταν συνεχώς στο ίδιο επίπεδο και σε μια στιγμή «πήγε» απότομα, πρέπει να δώσετε προσοχή στο ενδοκρινικό σύστημα και ιδιαίτερα στους δείκτες απόδοσης του θυρεοειδούς αδένα. Η υπερλειτουργία αυτού του οργάνου είναι μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί από έναν ενδοκρινολόγο και η αυτοθεραπεία είναι απαράδεκτη.

Η απώλεια σωματικού βάρους μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα σοβαρών προβλημάτων υγείας όπως το HIV, η ηπατίτιδα, ο καρκίνος, οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι ξεχωριστές αιτίες του έλλειψης βάρους είναι οι παραβιάσεις στο στομάχι, το πάγκρεας, τα έντερα, το ήπαρ, τα νεφρά. Για παράδειγμα, η παγκρεατίτιδα είναι η αιτία της ανεπαρκούς καταστροφής των τροφίμων και, κατά συνέπεια, ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.

Τα νευρικά στρες και οι εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν μείωση της όρεξης, η οποία συχνά οδηγεί σε απότομη απώλεια βάρους. Οι διατροφικές διαταραχές προκαλούν επίσης διακυμάνσεις του βάρους - από την ταχεία πρόσληψη έως την αιφνίδια απώλεια ενός σημαντικού ποσού ενός κιλού. Οι γιατροί εργάζονται με αυτά τα προβλήματα, διότι πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η αιτία ανεπαρκούς βάρους, ειδάλλως δεν θα βοηθήσουν τα κόλπα για την αύξηση του σωματικού βάρους.

Τα παράσιτα και τα σκουλήκια μπορούν επίσης να συμβάλουν στη σταθερή απώλεια βάρους. Κανείς δεν είναι ασφαλισμένος κατά της μόλυνσης με αυτά, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να περάσει τακτικά, περίπου μία φορά κάθε έξι μήνες ή ένα χρόνο, τις κατάλληλες εξετάσεις και να υποβληθεί σε προφυλακτική πορεία λήψης φαρμάκων για παράσιτα.

Ποιοι είναι οι σχετικές δίαιτες για αύξηση βάρους

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, οι άνθρωποι που έχουν κληρονομική προδιάθεση για τον εξασθενημένο τύπο σώματος, το κέρδος βάρους είναι κυρίως ενδιαφέρον από την άποψη της αισθητικής. Ωστόσο, οι ασθενείς έχουν επίσης τη δική τους διατροφή με τη σωστή ποσότητα θερμίδων και τον τύπο τροφής που προσφέρουν.

Για όσους, λόγω ορισμένων ψυχικών διαταραχών, δεν μπορούν να κερδίσουν και να καθορίσουν το κανονικό επίπεδο σωματικού βάρους, οι δίαιτες που αποσκοπούν στην αύξηση του σωματικού βάρους θα συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της γενικής κατάστασης του σώματος και του συναισθηματικού περιβάλλοντος που συνδέεται με αυτό. Επίσης, τα διατροφικά συστήματα αυτού του τύπου σχετίζονται με άτομα που έχουν υποστεί σοβαρές επεμβάσεις ή σοβαρές ασθένειες, στο τέλος της αρχικής περιόδου αποκατάστασης.

Διαχωρισμένα προγράμματα διατροφής παρέχονται για τους αθλητές που εμπλέκονται σε ασκήσεις έντονης δύναμης που βοηθούν στην οικοδόμηση μυών.

Χρώματα και χαρακτηριστικά της διατροφής

Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να συμβεί με διάφορους τρόπους: συχνά μπορείτε να πάρετε λίπος εξαιτίας της δυσανάλογης αύξησης του σωματικού λίπους, επιδεινώνοντας έτσι την υγεία και να χαλάσετε τον αριθμό και μπορείτε να προσεγγίσετε το ζήτημα πιο με σύνεση. Η σωστή διατροφή για να γίνει καλύτερη δεν πρέπει να βασίζεται στην αύξηση της ποσότητας των τροφών που καταναλώνονται ή στην αύξηση της θερμιδικής περιεκτικότητας σε τρόφιμα σε βάρος επιβλαβών τροφών όπως τσιπς ή καραμέλες.

Ένα πλήρες πρωινό υψηλής θερμιδικής αξίας είναι πολύ σημαντικό - για αύξηση του σωματικού βάρους μόνο τα σάντουιτς καφέ δεν θα λειτουργήσουν.

Πολλοί διατροφολόγοι μιλούν για την ανάγκη να συμπεριληφθεί κρέας στην καθημερινή διατροφή, αν και αυτό δεν σημαίνει ότι οι χορτοφάγοι δεν έχουν καμία πιθανότητα να γίνουν καλύτεροι. Οι φυτικές πρωτεΐνες από σόγια, όσπρια, καρπούς με κέλυφος, τοφου επίσης αντιμετωπίζουν το καθήκον αύξησης του βάρους, αλλά στην περίπτωση αυτή η αύξηση βάρους θα συμβεί πιο αργά.

Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων ανά ημέρα είναι τουλάχιστον 5-6 φορές, το τελευταίο από τα οποία μπορεί να είναι μια ώρα πριν τον ύπνο. Αμέσως πριν τον ύπνο, το φαγητό είναι ανεπιθύμητο, έτσι ώστε να μην δημιουργηθεί ένα πρόσθετο φορτίο στην καρδιά. Το καλύτερο είναι να τρώτε ταυτόχρονα, με ίσα διαστήματα, τα οποία δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 2,5-3 ώρες.

Όσον αφορά το περιεχόμενο θερμίδων του ημερήσιου μενού, οι διατροφολόγοι των συμβουλών δεν διαφέρουν ιδιαίτερα μεταξύ τους: για να προσδιορίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αριθμομηχανές για να επιλέξετε θερμίδες για την ημέρα. Οι υπολογισμοί τους βασίζονται κυρίως σε δεδομένα όπως το ύψος, το βάρος, η ηλικία, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

Οι θερμίδες πρέπει να αυξηθούν σταδιακά, έτσι ώστε να μην δημιουργηθεί μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Περίπου 200-300 θερμίδες ημερησίως μπορούν να προστεθούν σταδιακά και για τον υπολογισμό τους θα πρέπει να αποθηκεύσετε τους πίνακες διατροφής όλων των προϊόντων.

Δεν είναι επιθυμητό να πίνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος, αλλά 30-40 λεπτά πριν από το γεύμα θα είναι χρήσιμο ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή λαχανικών.

Αμέσως μετά το γεύμα δεν συνιστάται να παίζουν σπορ.

Ένας πλήρης οκτώ ώρες ύπνου κάθε μέρα - φυσικά, στις σκληρές πραγματικότητες που εργάζονται καθημερινά αυτός ο κανόνας δεν είναι τόσο εύκολο να ακολουθήσει, αλλά είναι μια κανονική υγιή ανάπαυση που θα βοηθήσει να βάλουμε βάρος.

Κατά τη στιγμή της διατροφής, μπορείτε να πάρετε συμπλέγματα βιταμινών, και εάν υπάρχει ανάγκη - παρασκευάσματα ενζύμων για τη στήριξη των οργάνων της γαστρεντερικής οδού.

Το πιο βασικό αξίωμα οποιασδήποτε διατροφής είναι μια προκαταρκτική διαβούλευση με έναν γιατρό. Μόνο ένας εξειδικευμένος διαιτολόγος θα σας βοηθήσει να καθορίσετε σωστά την ημερήσια ποσότητα θερμίδων, να επιλέξετε μια δίαιτα, να προειδοποιήσετε για αντενδείξεις και πιθανές βλάβες.

Δίαιτες διατροφής: εγκεκριμένα τρόφιμα, τα τρόφιμα απαγορεύονται

Για να γίνουν καλύτεροι, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθήσουν στην καθημερινή διατροφή αυτών των αναλογιών υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών (σε ποσοστό): 45/30/35 ή 40/25/35, αντίστοιχα.

Τα προϊόντα που απαγορεύονται στις δίαιτες απώλειας βάρους είναι ανεπιθύμητα - συνήθως δεν αποφέρουν οφέλη στο σώμα ως σύνολο. Αυτές είναι μαρινάδες, καπνιστό κρέας, τουρσιά, αρτοσκευάσματα και άσπρο ψωμί, fast food, σνακ, τσιπς, σόδα, συσκευασμένα χυμοί, μαργαρίνη.

Ο οργανισμός θα επωφεληθεί από πρωτεΐνες που προέρχονται από θαλασσινά, διάφορα είδη κρέατος, ψάρια, πουλερικά, γάλα. Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, πρέπει να δώσετε προσοχή σε όλα τα είδη δημητριακών, φρούτων και λαχανικών. Η συμπλήρωση του σιτηρεσίου με φραντζόλες και πίτουρο θα ωφελήσει το σώμα - τα προϊόντα αυτά δεν προσθέτουν μόνο επιπλέον θερμίδες στη διατροφή, αλλά αποτελούν επίσης πηγή ινών.

Ανάμεσα στα λίπη θα πρέπει να προτιμάτε τα φυτικά έλαια - ελαιόλαδο, σουσάμι. Υγιή λίπη βρίσκονται σε σπόρους, καρπούς με κέλυφος, αβοκάντο, γαλακτοκομικά προϊόντα, λιπαρά ψάρια.

Παραδείγματα μενού για αύξηση βάρους

Οι δίαιτες για άνδρες και γυναίκες διαφέρουν κυρίως στην καθημερινή πρόσληψη θερμίδων, ενώ τα ίδια τα προϊόντα και τα πιάτα είναι σχεδόν τα ίδια για αυτά για τους άλλους. Ωστόσο, για παράδειγμα, για αθλητές που ασχολούνται με ασκήσεις εντατικής αντοχής για την οικοδόμηση μυών, παρέχεται μια ξεχωριστή διατροφή με την προσθήκη πρωτεϊνικών ταλαντώσεων και αθλητικών μειγμάτων με αμινοξέα.

Όσο για το συνδυασμό δίαιτας και κατάρτισης δύναμης για τους αθλητές, υπάρχουν ορισμένοι ειδικοί κανόνες διατροφής. Για παράδειγμα, η κατανάλωση πριν την άσκηση πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες και υδατάνθρακες. Μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, η προπόνηση μπορεί να γίνει μόνο σε 3-4 ώρες, αλλά ένα ελαφρύτερο πρωινό θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις σε μια ώρα. Πριν τη βραχυχρόνια σωματική άσκηση δεν πρέπει να τρώτε γρήγορους υδατάνθρακες, οι οποίοι στην περίπτωση αυτή θα αποτρέψουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά αμέσως πριν από μια μεγάλη προπόνηση ή ποδηλασία προπόνηση εύκολα εύπεπτες υδατάνθρακες θα είναι ο τρόπος.

Ένα παράδειγμα καθημερινής διατροφής για την ανάπτυξη μυών στους αθλητές:

  • πρωινό: ομελέτα ή ομελέτα με τυρί και ζαμπόν, 200-250 γρ τυρί cottage, φαγόπυρο ή χυλό ρυζιού, ένα ποτήρι γάλα.
  • δεύτερο πρωινό: μπριζόλα (200 γραμ.) με ένα κομμάτι ψωμί πίτουρο, ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.
  • μεσημεριανό: ένα κομμάτι βόειο κρέας με βραστά μακαρόνια ή πατάτες, φρούτα, ένα ποτήρι γάλα.
  • δεύτερο γεύμα: 200 γραμμάρια τυρί cottage, φρούτα, σταφίδες?
  • Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου, βραστές πατάτες ή ζυμαρικά, φρούτα, φρούτα, ένα ποτήρι γάλα.
  • μια ώρα και μισή πριν από τον ύπνο: 200 γραμμάρια τυριού, ένα ποτήρι κεφίρ.

Ως δεύτερο πρωινό ή πρόχειρο φαγητό πριν το δείπνο, τα κουνισμένα πρωτεΐνες, και τα δύο παρασκευάζονται από πρωτεϊνικά συμπυκνώματα και φυσικά, είναι επίσης κατάλληλα. Όσο για το τελευταίο, παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, με την προσθήκη συνήθων καθημερινών προϊόντων. Για παράδειγμα:

  • 50 γραμμάρια τυρί cottage?
  • μια μπανάνα;
  • κουταλιά της σούπας?
  • κουταλιά παγωτού?
  • μια χούφτα πλιγούρι βρώμης?
  • ένα καραμέλα με μια στρώση γκοφρέτα?
  • ένα ποτήρι γάλα.

Όλα τα συστατικά χτυπάνε σε μπλέντερ μέχρι να γίνει ομοιογενής υγρή μάζα και χρησιμοποιήστε το κοκτέιλ καλύτερα διατηρημένο σε ψύξη.

Νόστιμη συνταγή με καφέ:

  • μισό φλιτζάνι βαριά κρέμα?
  • ένα κουταλάκι του γλυκού στιγμιαίου καφέ.
  • δύο κουταλιές της σούπας κρεμώδες παγωτό?
  • ένα ωμό κρόκο αυγού.

Κατ 'αρχάς, διαλύστε τον καφέ με κρέμα, μετά από την οποία όλα τα συστατικά χτυπάνε μέχρι να μαλακώσουν.

Για εκείνους τους ανθρώπους που δεν ασκούν ασκήσεις βαριάς αντοχής, υπάρχουν ξεχωριστές επιλογές μενού για την τροποποίηση του σωματικού βάρους. Παράδειγμα ημερήσιας παροχής:

  • πρωινό: γάλα βρώμης με σταφίδες, μέλι, καρύδια, λευκό ψωμί με βούτυρο και τυρί, καφέ με γάλα,
  • δεύτερο πρωινό: κεφτεδάκια με βραστά ζυμαρικά, χυμοί φρούτων,
  • Δείπνο: σούπα σε ζωμό κρέατος, βραστές πατάτες με βούτυρο, τηγανητά ή ψητά ψάρια, σαλάτα λαχανικών και ξινή κρέμα γάλακτος, ένα ποτήρι χυμό φρούτων?
  • σνακ: μπισκότα με γάλα.
  • Δείπνο: φαγόπυρο με γάλα και αποξηραμένα φρούτα, ψωμί και βούτυρο, τσάι με ζάχαρη.

Για πρωινό, τα δημητριακά με γάλα με καρύδια, φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα, τυρί cottage με κρουτόν, κέικ τυριού, ομελέτες με σαλάτες είναι τέλειες. Όσον αφορά τα γεύματα - μπορεί να είναι μπορς ή σούπες, κρέας ή ψάρι με ένα πιάτο, σαλάτες, ψητά προϊόντα. Τα δείπνα επιλέγονται από ένα συνδυασμό κρέατος ή ψαριών και λαχανικών - σούπας ή σαλάτες. Για σνακ, πρωτεϊνικά κουνήματα, φρούτα, λαχανικά, σαλάτες από αυτά, φουντωτά δημητριακά με βούτυρο θα κάνουν.

Διάφοροι λόγοι που προκαλούν την ανάγκη κέρδους βάρους - αθλήματα, παρελθόν ασθένειες ή επιχειρήσεις, προβλήματα υγείας - ορίστε το έργο της επιλογής της βέλτιστης διατροφής που θα λειτουργήσει και να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε αυτούς τους λόγους: ορισμένες από αυτές θα πρέπει να εξαλειφθούν πρώτα προκειμένου να αρχίσουν να αυξάνουν αποτελεσματικά το βάρος τους λόγω διατροφής. Οι δίαιτες για αύξηση του σωματικού βάρους μπορούν αργά και με όφελος για το σώμα να προσαρμόσουν το υπάρχον σχήμα στις κλίμακες με μεγάλο τρόπο, χωρίς να βλάψουν την υγεία και το σχήμα του σώματος. Στην ιδανική περίπτωση, το βάρος αυξάνεται ομοιόμορφα, περίπου 300-500 γραμμάρια ανά εβδομάδα - με τέτοια ένταση πρόσληψης το σώμα καταφέρνει να συνηθίσει στις νέες παραμέτρους.

Υπερβολική ελαστικότητα, δυσανάλογη σιλουέτα, έλλειψη μυϊκής μάζας ή, η οποία είναι σημαντική για το ασθενέστερο φύλο, θηλυκές και απαλές καμπύλες της μορφής - αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να σταθεροποιηθούν με την αλλαγή του συστήματος ισχύος. Η κατάλληλα διαμορφωμένη διατροφή, σε συνδυασμό με ένα κατάλληλο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, είναι πιθανό να δώσει θετικό αποτέλεσμα με τη μορφή νέων κιλών στον πίνακα των κλιμάκων, κάτι που δεν θα διαταράξει, αλλά θα παραμείνει ευχάριστο.

http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-nabora-vesa/

Πώς να πάρετε λίπος γρήγορα: ένα λεπτομερές μενού, οι καλύτεροι τρόποι για να κερδίσετε βάρος

Πώς να βελτιώσετε κατά 5 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι, χωρίς να ενοχλείτε τον μεταβολισμό και να παραμείνετε σε καλή κατάσταση; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα είναι διαφορετική ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του ατόμου, τον σκοπό του κέρδους βάρους.

Πώς να πάρετε το λίπος γρήγορα στο σπίτι

Η ανάγκη να αποκτηθούν γρήγορα λίγα κιλά είναι σημαντική για τους νέους που ασχολούνται με την ικανότητα και θέλουν να δώσουν στο σώμα μια ογκώδη ανακούφιση.

Η φυσική λεπτότητα και ο γρήγορος μεταβολισμός, χαρακτηριστικό ενός νεαρού σώματος, εμποδίζουν την ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους.

Οι κύριοι τρόποι να αυξηθεί το βάρος:

  1. Για να αυξήσετε το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής. Η αύξηση βάρους θα δώσει στο μενού μια συνολική θερμίδα στα 4000-5000 kcal. Αν αυτός ο όγκος είναι δύσκολο να αφομοιωθεί σε 3-4 γεύματα, χρησιμοποιήστε ένα κλασματικό σύστημα τροφίμων, όπου τα γεύματα διαχωρίζονται σε όχι περισσότερο από 2 ώρες.
  2. Τηρείτε αυστηρά τη διατροφή. Πάρτε το πρωινό με θρεπτικό και ζεστό κουάκερ στο γάλα με πρόσθετο βούτυρο για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει 3 πιάτα, εκ των οποίων η μία είναι ζεστή σούπα (κατά προτίμηση όχι ημιτελής). Στις 6 το βράδυ, συνιστάται πλήρες δείπνο και 2 ώρες πριν τον ύπνο υπάρχει ένα άλλο γεύμα που αποτελείται από πρωτεϊνικά τρόφιμα (αυγό, τυρί cottage κλπ.).
  3. Περισσότερο από το ήμισυ της διατροφής θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες κατευθύνονται αμέσως στο σχηματισμό λιπώδους ιστού (σακχαρόζη, γλυκόζη και φρουκτόζη). Το σύμπλεγμα μπορεί να ληφθεί από προϊόντα αλευριού, δημητριακά, φασόλια. Έχουν υψηλές θερμίδες και δίνουν γρήγορα μια αίσθηση κορεσμού.
  4. Να καταναλώνετε πολλή πρωτεΐνη (20% όλων των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνονται). Οι κύριες πηγές είναι το κρέας (τυχόν), τα τυριά, τα ψάρια, τα αυγά και τα μπιζέλια.
  5. Μην ξεχνάτε τα λίπη, αυξάνουν την ικανότητα συγκόλλησης των πρωτεϊνών. Μια ποικιλία από έλαια, λαρδί και καρύδια θα κάνει.

Είναι σημαντικό! Η ημερήσια πρόσληψη νερού πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Το νερό λαμβάνεται επίσης υπόψη από τα προϊόντα, αλλά είναι καλύτερα να μετράτε μόνο το νερό που έχετε πιει (επίσης το τσάι και ο καφές).

Πώς να πάρετε καλύτερα σε 5 κιλά λεπτό κορίτσι

Για τα κορίτσια που θέλουν να κερδίσουν βάρος, όλες οι παραπάνω αρχές είναι σχετικές, αλλά τα χαρακτηριστικά του θηλυκού σώματος κάνουν τις δικές τους προσαρμογές:

  1. Ένας σημαντικός ρόλος στην αύξηση βάρους παίζουν οι ορμόνες, το επίπεδο του οποίου στο θηλυκό σώμα μεταβάλλεται διαρκώς. Εάν δεν επιτευχθεί βάρος σε καμία περίπτωση, πρέπει να ελεγχθεί το ενδοκρινικό σύστημα.
  2. Το συνεχές άγχος, το άγχος και η νευρικότητα δεν θα επιτρέψουν σε μια γυναίκα να ανανήψει. Για σταθερό και γρήγορο κέρδος βάρους, η συναισθηματική σταθερότητα και η εστίαση στα αποτελέσματα είναι σημαντικά.

Προϊόντα για αύξηση βάρους: μια λίστα με τα καλύτερα προϊόντα, μια διατροφή για κάθε μέρα

Προγράμματα αύξησης βάρους

Διαβάστε περισσότερα ►

Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα για έναν άνδρα

Εκτός από την κατάλληλη διατροφή, άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την αύξηση του σωματικού βάρους, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα στεροειδή φάρμακα.

Αλλά είναι αποδεκτές μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Για να αποκτήσετε βάρος στο σπίτι, αρκεί να ακολουθήσετε μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, σταθερό ύπνο και να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.

Είναι σημαντικό! Η χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων επιτρέπεται μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.

Deca-Durabolin (Deca-Durabolin)

Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το αναβολικό ελεύθερα, το μέσο κόστος μιας αμπούλας είναι 280 ρούβλια.

Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια των ενέσεων.

Επιδράσεις χρήσης:

  • ομοιόμορφη αύξηση της μυϊκής μάζας.
  • αυξημένη οστική πυκνότητα και, κατά συνέπεια, ενίσχυση του σκελετού.
  • βελτίωση του κορεσμού (κορεσμός οξυγόνου) του αίματος.
  • μείωση του πόνου μετά από βαριές προπονήσεις.

Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του φαρμάκου είναι η ήπια επίδρασή του στο σώμα. Το δραστικό συστατικό (δεκανοϊκό νανδρολόνη) περιέχεται στο σώμα κάθε ατόμου, το φάρμακο αυξάνει το περιεχόμενό του.

Danabol

Αυτό είναι το πιο δημοφιλές φάρμακο για τους αθλητές. Παράγεται με τη μορφή δισκίων.

Το φάρμακο σας επιτρέπει να επιτύχετε τεράστια αποτελέσματα κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά έχει αρκετά σοβαρά μειονεκτήματα:

  • τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται κατά τη χορήγηση του φαρμάκου δεν εξοικονομούνται πλήρως μετά την παύση της χρήσης του.
  • η καθυστέρηση στο σώμα μιας μεγάλης ποσότητας περίσσειας νερού.
  • ο κίνδυνος ενδοκρινικής διαταραχής και η αύξηση της παραγωγής γυναικείων ορμονών.

Ωστόσο, αυτό το αναβολικό στεροειδές παραμένει ο ηγέτης μεταξύ των φαρμάκων αύξησης βάρους λόγω της υψηλής αποτελεσματικότητάς του.

Πώς να πάρει γρήγορα λίπος έφηβος

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να μάθετε τον λόγο για τον οποίο είναι δύσκολο για έναν έφηβο να κερδίσει τα απαραίτητα κιλά.

Οι κυριότεροι παράγοντες είναι:

  • χαμηλά σε θερμίδες γεύματα?
  • διαταραχή των ορμονών.
  • το κάπνισμα, επειδή μειώνει την παραγωγή της ορμόνης κορεσμού (λεπτίνη), έτσι θέλετε να τρώτε λιγότερα.

Συχνά, η απόρριψη των κακών συνηθειών και ο τακτικός ύπνος επιλύουν το πρόβλημα της αύξησης του σωματικού βάρους.

Κορυφαία 12 τρόφιμα για να πάρει βάρος: τι πρέπει να τρώτε για να πάρετε καλύτερα

Προγράμματα αύξησης βάρους

Διαβάστε περισσότερα ►

Θρεπτική διατροφή θερμίδων για αύξηση βάρους

Στην ηλικία των 14-17 ετών, η μέση ημερήσια ενεργειακή αξία είναι 3000 kcal για τα αγόρια και 2600 kcal για τα κορίτσια. Για την αύξηση του σωματικού βάρους, είναι απαραίτητο να αυξηθούν αυτοί οι δείκτες κατά 1000 kcal ανά ημέρα.

Φυσική δραστηριότητα

Μπορείτε να αποκτήσετε βάρος ξεκινώντας να συμμετέχετε σε ένα γυμναστήριο. Οι πρώτες τάξεις γίνονται καλύτερα με έναν προσωπικό προπονητή για να αποφύγετε τραυματισμούς και να κατανοείτε τη σωστή τεχνική για να κάνετε τις ασκήσεις.

Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή για αύξηση βάρους;

Οι επιστήμονες και οι επαγγελματίες αθλητές έχουν καθορίσει τον αριθμό των θρεπτικών ουσιών και τον κατάλογο των προϊόντων, η χρήση των οποίων βοηθά να κερδίσει το βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Το κύριο υλικό για την οικοδόμηση μυών είναι η πρωτεΐνη. Ο υπολογισμός της ημερήσιας κατανάλωσης γίνεται σύμφωνα με τον τύπο: 1 kg βάρους = 1 g πρωτεΐνης. Τα αυγά, το κοτόπουλο και το τυρί cottage είναι τα πλουσιότερα σε πρωτεΐνες.

Οι υδατάνθρακες βοηθούν στη δημιουργία λίπους. Αυτά περιλαμβάνουν τα ζυμαρικά, τα διάφορα δημητριακά και τα λαχανικά ρίζας. Ημερήσια κατανάλωση - τουλάχιστον 400 g

Τα λίπη είναι ένα μέσο εξαιρετικά γρήγορου κέρδους βάρους. Ανάλογα με την ηλικία, το ποσοστό κατανάλωσης ποικίλλει. Μέχρι και 28 χρόνια η ημερήσια δόση είναι περίπου 160 γραμμάρια, μέχρι 40 χρόνια - 150 γραμμάρια.

Μετά από 40 χρόνια, τα λίπη θεωρούνται ιδιαίτερα επιβλαβή, ο αριθμός τους θα πρέπει να μειωθεί δραστικά (όχι περισσότερο από 70 g ημερησίως).

Προσοχή! Δεν πρέπει να τρώτε κορεσμένα λίπη (βούτυρο, σάλτσες μαγιονέζας). Αυτά τα προϊόντα αυξάνουν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, το οποίο οδηγεί στον σχηματισμό πλακών στα αιμοφόρα αγγεία και στην εξασθένιση της ροής του αίματος.

Πώς να πάρει γρήγορα βάρος 5 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι: δίαιτα

Το σχέδιο διατροφής για ένα σύνολο 5 κιλών την εβδομάδα έχει ως εξής:

  1. Υποχρεωτικό πρωινό θρεπτικών δημητριακών σε γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 3,2% ή υψηλότερη.
  2. Η βάση της καθημερινής διατροφής είναι αργές πρωτεΐνες (φασόλια, φαγόπυρο, ρύζι) και σύνθετοι υδατάνθρακες (σταφύλια, ντομάτα, φασόλια).
  3. Πριν από την ώρα του ύπνου, πρέπει να φάτε τυρί cottage (πρέπει να φάτε τουλάχιστον 90 g).

Πώς να κερδίσετε γρήγορα τη μυϊκή μάζα: τη διατροφή και την άσκηση για την ανάπτυξη των μυών

Προγράμματα αύξησης βάρους

Διαβάστε περισσότερα ►

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες της διατροφής κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Πριν από τις μαθήτριες, καταναλώνουν σύνθετους υδατάνθρακες, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό (μπορείτε να προσθέσετε γλυκόζη σε αυτό), αμέσως μετά τις μαθήτριες θα καταναλώσετε και πάλι σύνθετους υδατάνθρακες.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το σπίτι με τη βοήθεια αθλητικών συμπληρωμάτων

Τα αθλητικά συμπληρώματα χρησιμοποιούνται όχι μόνο από επαγγελματίες αθλητές. Συχνά συνταγογραφούνται με την παρουσία ιατρικών ενδείξεων για αύξηση βάρους.

Πρωτεΐνη

Μεταξύ των αθλητικών συμπληρωμάτων για οικιακή χρήση το κύριο προϊόν είναι η πρωτεΐνη. Μπορείτε να το αγοράσετε σε αθλητικά καταστήματα και ειδικά σημεία πωλήσεων αθλητικής διατροφής. Η κατανάλωση πρωτεΐνης πρέπει να συνδυαστεί με τα κανονικά επαγγέλματα στο γυμναστήριο, διαφορετικά το πρόσθετο δεν θα λειτουργήσει.

Το απομονωμένο είναι καθαρισμένο και συμπυκνωμένο πρωτεΐνη. Ελαφρώς χαμηλότερη ποιότητα, αλλά πολύ φθηνότερη στην τιμή υδρολύματος.

Gainer

Το Gainer είναι ένα σύμπλεγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων. Η ακριβής σύνθεση θα είναι διαφορετική για κάθε κατασκευαστή. Η αποτελεσματικότητα για ένα συγκεκριμένο άτομο καθορίζεται με αναφορά σε έναν διατροφολόγο.

Αμινοξέα

Συμπληρώματα αμινοξέων χρησιμοποιούνται εκτός από την πρωτεΐνη και τα οφέλη για να πάρουν το μέγιστο αποτέλεσμα. Η εισαγωγή συμπλοκών σε μια αθλητική δίαιτα βοηθά το σώμα να ανακάμψει ταχύτερα μετά την άσκηση.

Είναι σημαντικό! Το ποσό χρήσης των συμπληρωμάτων και το χρονοδιάγραμμα εισδοχής είναι ατομικά για κάθε άτομο. Το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εξαρτάται από την αφοσίωση και το χρόνο που αφιερώνεται στον αθλητισμό. Όλα τα συμπληρώματα λειτουργούν μόνο με τακτική σωματική άσκηση.

Συμπέρασμα

Η αποκατάσταση με 5 κιλά στο σπίτι είναι μια εργασία που μπορεί να αισθάνεται ο καθένας. Αλλά για να είναι μια μυϊκή μάζα, και όχι μόνο λίπος, θα πρέπει να τρώτε σωστά και την άσκηση. Πάρτε τα ναρκωτικά και το sportpit αξία μόνο μετά από τη συμβουλή ενός γιατρού.

Διαδικτύου

18 τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας για γρήγορο κέρδος βάρους

Για ορισμένους ανθρώπους να κερδίσουν βάρος ή μυϊκή μάζα είναι τόσο δύσκολο όσο πτώση επιπλέον κιλά για τους άλλους.

Ωστόσο, ένα απλό συμπλήρωμα της διατροφής με ορισμένα προϊόντα θα βοηθήσει στην επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων.

Κατάλογος των καλύτερων προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα

Τα παρακάτω είναι τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες για αύξηση βάρους, τα οποία θα σας βοηθήσουν απλώς να πάρετε λίπος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ανάλογα με τη διατροφή.

1. Σπιτικά πρωτεΐνη κουνήματα

Οι σπιτικές πρωτεΐνες είναι πολύ θρεπτικές. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κερδίσετε γρήγορα.

Είναι καλύτερο να προετοιμάσετε τα κοκτέιλ μόνος σας, καθώς οι επιλογές των καταστημάτων περιέχουν συχνά πολύ ζάχαρη, αλλά όχι αρκετά θρεπτικά στοιχεία. Επιπλέον, το μαγείρεμα στο σπίτι θα σας επιτρέψει να διαφοροποιήσετε τις αποχρώσεις της γεύσης και του αρώματος, καθώς και να διαφοροποιήσετε το σύνολο διαφορετικών μακρο-και μικρο-στοιχείων.

Εδώ είναι μερικές νόστιμες συνταγές. Μπορείτε να προσθέσετε δύο φλιτζάνια γάλακτος (470 ml) ή να επιλέξετε άλλη εναλλακτική λύση, για παράδειγμα γάλα αμυγδάλου.

  • Σοκολάτα-μπανάνα κούνημα με γεύση φρούτων: Πάρτε 1 μπανάνα, 1 μερίδα σοκολάτας ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτας και 1 κουταλάκι του γλυκού (15 ml) φυστίκι ή οποιοδήποτε άλλο φυστικοβούτυρο.
  • Ανακατέψτε με 1 φλιτζάνι (237 ml) φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα, πάγο, 1 φλιτζάνι (237 ml) φυσικό γιαούρτι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και 1 σερβίρισμα ορού γάλακτος με γεύση βανίλιας.
  • Σοκολάτα και κέλυφος καρύδι: Πάρτε 15 ουγκιές (444 ml) γάλακτος σοκολάτας, 1 σερβίρισμα ορού γάλακτος σοκολάτας με γεύση σοκολάτας, 1 κουταλάκι του γλυκού (15 ml) λάδι φουντουκιού και 1 αβοκάντο.
  • Καραμέλα: Ανακατέψτε 1 μήλο, κομμένο σε φέτες, 1 φλιτζάνι (237 ml) φυσικού γιαουρτιού, 1 σερβίρισμα ορού γάλακτος καραμέλας ή βανίλιας και 1 κουταλάκι του γλυκού (15 ml) σάλτσας καραμέλας ή αρωματισμένης πρόσθετης ουσίας χωρίς ζάχαρη.
  • Βούτυρο Βανίλιας: Το επόμενο κοκτέιλ προετοιμάζεται υπό παρόμοιες συνθήκες. Αναμίξτε 1 φλιτζάνι (237 ml) νωπών ή κατεψυγμένων βακκίνιων, 1 μερίδα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος με γεύση βανίλιας, 1 φλιτζάνι (237 ml) γιαούρτι βανίλιας. Προσθέστε γλυκαντικό εάν επιθυμείτε.
  • Σούπερ πράσινο κούνημα: Αναμίξτε 1 κουταλάκι (237 ml) σπανάκι, 1 αβοκάντο, 1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι (237 ml) ψιλοκομμένο ανανά και 1 μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση βανίλιας ή χωρίς γεύση.

Όλα αυτά τα shakes περιέχουν 400-600 θερμίδες, καθώς και πολλές πρωτεΐνες και άλλες βιταμίνες και μέταλλα.

2. Γάλα

Φροντίστε να τρώτε γάλα. Θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε ταχύτερα και να προσφέρετε στο σώμα ασβέστιο.

Το γάλα παρέχει τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή βιταμινών, ασβεστίου και άλλων ορυκτών.

Για όσους επιδιώκουν να δημιουργήσουν μυς, το γάλα είναι ένας εξαιρετικός πρωτεϊνικός πόρος που παρέχει πρωτεΐνη καζεΐνης και ορού γάλακτος. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι σε συνδυασμό με σωστά επιλεγμένες ασκήσεις και πρόγραμμα προπόνησης, το γάλα συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Επιπλέον, τα πειράματα έχουν δείξει ότι το γάλα ή ένας συνδυασμός καζεΐνης και πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να αυξήσει το βάρος πιο αποτελεσματικά από πολλές άλλες πηγές πρωτεϊνών.

Δοκιμάστε να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ τρώτε, αλλά και πριν ή μετά από να κάνετε τις ασκήσεις εάν ασκείστε.

3. Ρύζι

Το ρύζι είναι μια καλή πηγή θρεπτικών ουσιών χαμηλών υδατανθράκων. Βοηθά τέλεια να κερδίσει βάρος. Συνολικά 1 φλιτζάνι (165 g) μαγειρεμένου ρυζιού περιέχει 190 θερμίδες, 43 g υδατάνθρακες και πολύ λίπος.

Επιπλέον, είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας που είναι ιδανικό για την αύξηση του βάρους. Δηλαδή, μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και θερμίδων σε μία μερίδα. Βοηθάει να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα, ειδικά εάν έχετε μια κακή όρεξη ή έχετε γρήγορα κορεσμένα.

Αν είστε εν κινήσει ή σε μια βιασύνη, το ρύζι που θερμαίνεται σε ένα φούρνο μικροκυμάτων μπορεί να προστεθεί σε άλλες πηγές πρωτεΐνης.

Ένας άλλος καλός τρόπος είναι να μαγειρέψετε μια μεγάλη ποσότητα ρυζιού για μια εβδομάδα και να συνδυάσετε αυτό το πιάτο με άλλα υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και λίπη.

Ωστόσο, η χρήση εξαιρετικά μεγάλων ποσοτήτων ρυζιού δεν είναι μια σοφή απόφαση, λόγω της πιθανής περιεκτικότητας σε αρσενικό και φυτικό οξύ. Το αρσενικό οξύ μπορεί να προκαλέσει την εναπόθεση βαρέων μετάλλων στο σώμα και το φυτικό οξύ - μειώνει την ποιότητα απορρόφησης ψευδαργύρου και σιδήρου.

4. Ξηροί καρποί και φυστικοβούτυρο

Τα καρύδια και το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν ψάχνετε να κερδίσετε βάρος.

Μόλις μια μικρή χούφτα αμύγδαλα περιέχουν περισσότερα από επτά γραμμάρια πρωτεΐνης και 18 γραμμάρια υγιεινών λιπών.

Δεδομένου ότι το προϊόν αυτό είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, αρκεί να φάτε μόνο δύο χούφτες την ημέρα. Αυτό θα πάρει πολλές θερμίδες.

Με τη βοήθεια του φυστικοβούτυρου, μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με την προσθήκη σε λουκουμάδες, γιαούρτι και όλα τα είδη των πιάτων.

Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει 100% βούτυρο από ξηρούς καρπούς, που περιέχει δύο ή τρία συστατικά, χωρίς ζάχαρη και επιπλέον λάδι.

5. Κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας είναι πιθανώς μία από τις καλύτερες διαθέσιμες τροφές για οικοδόμηση μυών.

Για παράδειγμα, μια μπριζόλα περιέχει περίπου 3 γραμμάρια λευκίνης ανά 6 ουγκιές (170 γραμμάρια). Η λευκίνη είναι ένα βασικό αμινοξύ που το σώμα χρειάζεται για να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών και την αύξηση μυών.

Επιπλέον, το κόκκινο κρέας είναι μία από τις καλύτερες πηγές διατροφικής κρεατίνης, η οποία μπορεί δικαίως να ονομαστεί το καλύτερο συμπλήρωμα οικοδόμησης μυών στον κόσμο.

Επίσης, αυτό το προϊόν είναι πολύ πιο θρεπτικό και περιέχει περισσότερο λίπος από το άπαχο κρέας. Βοηθάει να πάρει επιπλέον θερμίδες και να πάρει βάρος.

Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 100 γυναίκες. Συμπλήρωσαν τη μερίδα τους με 6 γρ. (170 γραμ.) Κόκκινου κρέατος και ασκούσαν ασκήσεις αντοχής 6 ημέρες την εβδομάδα για 6 εβδομάδες.

Ως αποτέλεσμα, κατάφεραν να κερδίσουν βάρος, να αυξήσουν τη δύναμή τους κατά 18% και να αυξήσουν το επίπεδο της ορμόνης IGF-1, η οποία εμπλέκεται στην οικοδόμηση μυών.

Τόσο τα άπαχα όσο και τα λιπαρά κρέατα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ωστόσο, το λιπαρό κρέας παρέχει περισσότερες θερμίδες, πράγμα που βοηθά στην αύξηση του βάρους.

6. Πατάτες και άμυλο

Οι πατάτες και άλλα αμυλώδη τρόφιμα είναι ένας άλλος καλός θερμιδικός πόρος.

Προσπαθήστε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με αυτές τις υγιείς πηγές υδατανθράκων:

  • Quinoa;
  • Πλιγούρι βρώμης;
  • Καλαμπόκι?
  • Πλιγούρι φαγόπυρου.
  • Πατάτες και γλυκοπατάτες (bagat);
  • Κολοκύθα?
  • Χειμερινά ριζικά λαχανικά
  • Φασόλια και πράσινα μπιζέλια.

Επιπλέον, θα βοηθήσει όχι μόνο στη διαφοροποίηση των τροφίμων για μαζικό κέρδος, αλλά και στην αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου.

Το γλυκογόνο είναι η κυρίαρχη πηγή καυσίμων για πολλούς τύπους αθλητικών δραστηριοτήτων.

Πολλές από αυτές τις πηγές υδατανθράκων περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά και ίνες, καθώς και ανθεκτικό άμυλο, το οποίο παρέχει διατροφή για ευεργετικά εντερικά βακτηρίδια.

7. Σολομός και λιπαρά ψάρια

Όπως το κόκκινο κρέας, ο σολομός και τα λιπαρά ψάρια θεωρούνται εξαιρετικοί πόροι πρωτεϊνών και λιπών.

Μεταξύ όλων των θρεπτικών ουσιών που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα, υπάρχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - ένα από τα πιο σημαντικά και γνωστά.

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι πολύ χρήσιμα για την καρδιά και το καρδιακό σύστημα, τον εγκέφαλο και βελτιώνουν το μεταβολισμό, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε την υγεία και να καταπολεμήσετε διάφορες ασθένειες.

8. Συμπληρώματα διατροφής σε πρωτεΐνες

Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι μια κοινή στρατηγική που χρησιμοποιείται από αθλητές και bolibilderami, οι οποίοι επιδιώκουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα.

Οι ειδικές πρωτεΐνες που περιέχουν ορό γάλακτος βοηθούν στην εύκολη και αποτελεσματική αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά σε συνδυασμό με την κατάρτιση αντοχής.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό το είδος πρωτεΐνης είναι ανθυγιεινό και αφύσικο, αλλά δεν είναι. Ο ορός γάλακτος παρασκευάζεται από γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών και στη βελτίωση της υγείας.

Ο πρωτεϊνικός ορός γάλακτος είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό προϊόν, ειδικά αν ασκείτε, καθώς η καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνες αυξάνεται. Όπως το κρέας ή άλλα ζωικά προϊόντα, ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες πριν ή μετά από να παίξετε αθλήματα ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

9. Αποξηραμένα φρούτα

Αποξηραμένα φρούτα - προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, το οποίο περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά και ιχνοστοιχεία.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ξηρών καρπών.

Επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη, δεν είναι κατάλληλα για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά.

Ωστόσο, αυτό είναι ένα εξαιρετικό σνακ για όσους θέλουν να πάρουν λίπος. Τα ξηρά φρούτα έχουν εξαιρετική γεύση και είναι εύκολα αφομοιώσιμα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μετά την ξήρανση, τα φρούτα χάνουν χρήσιμα στοιχεία, ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Περιέχουν πολλές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Προσπαθήστε να συνδυάσετε τη χρήση αποξηραμένων φρούτων με πηγές πρωτεΐνης, όπως το κρέας ή το πρωτεϊνικό ορό γάλακτος. Επιπλέον, συνδυάζονται τέλεια με καρύδια και φυσικό γιαούρτι, παρέχοντας υγιή λίπη, πρωτεΐνες και άλλες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.

10. Ψωμί από Bran

Το Bread Bread είναι μια άλλη καλή πηγή υδατανθράκων που σας επιτρέπει να κερδίσετε επιπλέον κιλά.

Προσπαθήστε να συνδυάσετε το ψωμί με πηγές πρωτεϊνών, όπως τα αυγά, το κρέας και το τυρί. Πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή, παρέχοντας στο σώμα όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες.

Αγοράζοντας ψωμί, προτιμάτε το φυσικό ψωμί με σπόρους. Ένα από τα καλύτερα είναι το ψωμί του Ιεζεκιήλ, το οποίο είναι διαθέσιμο σε πολλά καταστήματα.

11. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν πολύ λίπος.

Σε αντίθεση με πολλά φρούτα, τα αβοκάντο έχουν πολύ υψηλές θερμίδες. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φρούτο που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε γρήγορα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας για να αποκτήσετε βάρος λόγω της μεγάλης ποσότητας υγιεινών λιπών που περιέχει.

Επιπλέον, είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και διάφορες θρεπτικές ενώσεις.

Προσπαθήστε να προσθέσετε αβοκάντο σε διάφορα πιάτα, όπως ομελέτα ή σάντουιτς.

12. Χρήσιμα σιτηρά

Χρήσιμα δημητριακά θεωρούνται μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, θερμίδων και κάθε είδους θρεπτικών ουσιών.

Ωστόσο, προσπαθήστε να δώσετε προτίμηση στους υγιείς τύπους, όπως το βρώμης. Εξαλείψτε τα μεταποιημένα δημητριακά που περιέχουν πολύ ζάχαρη από τη διατροφή σας.

Κατά την αγορά σιτηρών, επικεντρωθείτε σε υγιεινές επιλογές:

  • Πλιγούρι βρώμης;
  • Granola;
  • Πολλαπλή ραχίτιδα.
  • Bran;
  • Ιεζεκιήλ (ψωμί).

Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει την ετικέτα και προσπαθήστε να αποφύγετε τα εξευγενισμένα δημητριακά με προσθήκη ζάχαρης.

13. Πλακάκια δημητριακών

Μερικά χρήσιμα πλακίδια δημητριακών χρησιμεύουν ως ένα εξαιρετικό σνακ, αν βρίσκεστε εν κινήσει.

Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν χρειάζεστε ένα σνακ πριν ή μετά από μια προπόνηση, καθώς περιέχουν διάφορους υδατάνθρακες.

Όπως και στην περίπτωση των δημητριακών, προσπαθήστε να επιλέξετε χρήσιμα προϊόντα με δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε κεραμίδια που περιέχουν άλλα χρήσιμα συστατικά, όπως ξηρά φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους.

Εάν χρησιμοποιείτε τέτοια πλακίδια ως σνακ, προσπαθήστε να τα συνδυάσετε με άλλες πηγές πρωτεϊνών, όπως γιαούρτι, βραστά αυγά, φέτες κρέατος ή πρωτεϊνικά κουνέλια.

14. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας παρέχει πολλά αντιοξειδωτικά και άλλα ευεργετικά στοιχεία.

Πολλοί άνθρωποι προτείνουν την επιλογή σοκολάτας που περιέχει 70% κακάο.

Όπως και άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η σοκολάτα είναι πολύ θερμιδική. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα παρέχει πολλές θερμίδες.

Μια μπάρα σοκολάτας 100 γραμμαρίων (3,5 ουγγιές) δίνει περίπου 600 θερμίδες. Επιπλέον, περιέχει πολλά ωφέλιμα ιχνοστοιχεία και άλλες ουσίες, όπως ίνες, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά.

15. Τυρί

Το τυρί είναι ένα από τα κύρια προϊόντα για πολλούς αιώνες.

Όπως η μαύρη σοκολάτα, είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες και πλούσια σε λίπη. Εάν το χρησιμοποιείτε σε μεγάλες ποσότητες, είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης.

Επειδή το τυρί έχει εξαιρετική γεύση, μπορείτε να το προσθέσετε ενώ μαγειρεύετε διάφορα πιάτα ή το χρησιμοποιείτε χωριστά.

16. Αυγά

Αυγά - ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα, που σας επιτρέπει να χτίσετε μυς. Παρέχουν έναν εξαιρετικό συνδυασμό διαφόρων βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων, πρωτεϊνών και λιπών.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώμε ένα ολόκληρο ωάριο, απορρίπτοντας όλες τις προκαταλήψεις που εμπνέονται από παλιούς μύθους και την πιθανότητα προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλα τα θρεπτικά στοιχεία περιέχονται στον κρόκο.

Εάν δεν έχετε ατομική δυσανεξία σε αυτό το προϊόν, δεν χρειάζεται να το εξαλείψετε από τη διατροφή σας. Μπορείτε να φάτε τρία αυγά την ημέρα.

Στην πραγματικότητα, πολλοί αθλητές και bodybuilders τρώνε 6 αυγά την ημέρα.

17. Γιαούρτι με λίπος

Το γιαούρτι λίπους είναι μια άλλη μεγάλη πηγή μικρο-μακρο-στοιχείων. Παρέχει έναν ισορροπημένο συνδυασμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Υπάρχουν πολλές συνταγές για το μαγείρεμα νόστιμα πιάτα, ένα από τα κύρια συστατικά του οποίου θα είναι το γιαούρτι. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά:

  • Γιαούρτι φρούτων: Αναμείξτε δύο φλιτζάνια γιαουρτιού με φρέσκα ή ξηρά φρούτα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρύδια, σπόρους, μέλι, granola ή τσιπ καρύδας.
  • Σοκολάτα Φιστίκι Φιστίκι: Πάρτε δύο φλιτζάνια γιαούρτι, σκόνη κακάου, φυστικοβούτυρο ή το φυστικοβούτυρο και γλυκαντικό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα μέρος πρωτεϊνικού ορού γάλακτος.
  • Επιδόρπιο με γιαούρτι: Δύο φλιτζάνια γιαούρτι, granola και μούρα. Αυτό είναι ένα υπέροχο θρεπτικό πρωινό ή σνακ.
  • Κοκτέιλ: Το γιαούρτι είναι επίσης μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε κοκτέιλ. Αυτό θα αυξήσει το επίπεδο πρωτεϊνών και θα κάνει το κοκτέιλ πιο κρεμώδες.

18. Υγιεινά λίπη και έλαια

Τα υγιή λίπη και έλαια είναι τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες στον πλανήτη.

Μια απλή προσθήκη ενός κουταλάκι του γλυκού (15 ml) λάδι σε σάλτσες, σαλάτες, ή κατά την προετοιμασία διαφόρων πιάτων, θα σας επιτρέψει να πάρετε 135 επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, χάρη σε αυτά τα έλαια, κάθε φαγητό παίρνει μια θαυμάσια γεύση.

Προσπαθήστε να μην πάρετε το επεξεργασμένο λάδι. Προτιμήστε προϊόντα όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο αβοκάντο ή το έλαιο καρύδας.

Το κύριο μυστικό της επιτυχίας

Το κύριο μυστικό του κέρδους βάρους είναι να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα καταναλώνει την ημέρα. Εάν παίρνετε λιγότερη ενέργεια με φαγητό από ό, τι ξοδεύετε σε μια μέρα, δεν θα μπορείτε να κερδίσετε ένα κιλό σωματικού βάρους.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις δύναμης έτσι ώστε οι θερμίδες να χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση των μυών και να μην κερδίζουν λίπος. Δεν έχει σημασία αν θα είναι εκπαίδευση στο σπίτι ή επισκέπτονται το γυμναστήριο, προσπαθήστε να βρείτε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα.

Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και ακολουθήστε αυτή τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Μενού διατροφής για αύξηση βάρους

Για να δημιουργήσετε ένα μενού διατροφής για αύξηση βάρους, αξίζει να αρχίσετε να εξαλείφετε μερικά από τα στερεότυπα που βρίσκονται ανάμεσα σε εκείνους που επιδιώκουν να βελτιωθούν. Δεν χρειάζεται να τρώμε όσο το δυνατόν, ένα πλούσιο γεύμα δεν έχει χρόνο να χωνέψει και αρχίζει να σαπίζει και να περιπλανάται στα έντερα, το οποίο, τελικά, τελειώνει με ασθένειες.

Επίσης, μην τρώτε τα τρόφιμα που συνιστώνται για να αποκλείσετε την απώλεια βάρους. Τα γλυκά, το ψωμί, η πίτσα, το ψωμί και το βούτυρο οδηγούν στο γεγονός ότι το λίπος εμφανίζεται στο στομάχι, στους γλουτούς και στους μηρούς, δηλαδή δυσανάλογα σε όλο το σώμα.

Το δέρμα και ο μυϊκός ιστός δεν συμβαδίζουν με την αύξηση βάρους στο κάτω μέρος του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε ραγάδες. Ο αριθμός αυτός δεν ζηλεύει.

Το καθήκον να κάνετε ένα μενού διατροφής που θα σας βοηθήσει να κερδίσετε σωστά το βάρος είναι ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι υψηλά σε θερμίδες, να συνδυάζουν σωστά τις πρωτεΐνες, τις βιταμίνες, τους υδατάνθρακες, τα μέταλλα και τα υγιή λίπη. Η διατροφή πρέπει να κατανέμεται ως εξής: υδατάνθρακες - 45%, λίπη - 30%, πρωτεΐνες - 25%.

Μενού 7 ημερών για σωστή αύξηση βάρους

Πρώτη μέρα

  • Για πρωινό, κάντε μια ομελέτα από 3 αυγά, φάτε ένα σάντουιτς με ζαμπόν και αγγούρι, μια ντομάτα και ένα καρύδι. Μπορείτε να πιείτε όχι ισχυρό τσάι ή κομπόστα.
  • Για μεσημεριανό φαγητό 250 γραμμάρια σούπας ζυμαρικών, 100 γραμμάρια τηγανητό κοτόπουλο με 100 γραμμάρια κονσερβοποιημένα μπιζέλια, 2 φέτες πίτουρο ψωμί, ένα αχλάδι και όχι ισχυρό τσάι (μαύρο ή πράσινο).
  • Για ένα σνακ, έχουμε γιαούρτι - μισό φλιτζάνι και 4 ξηρούς καρπούς.
  • Στο δείπνο, ετοιμάστε 150 γραμμάρια πολτοποιημένων πατάτας με ένα τεμάχιο (100 γραμμάρια), 2 σάντουιτς με τυρί και ένα ποτήρι χυμό λαχανικών.

Δεύτερη μέρα

  • Για πρωινό μπορείτε να κάνετε 100 γραμμάρια κριθαριού κεχρί με γάλα, να πιείτε μισό φλιτζάνι γιαούρτι, να φάτε 5 φουντούκια, τσάι.
  • Για μεσημεριανό γεύμα τρώμε 250 γραμμάρια σούπας κοτόπουλου, 100 γραμμάρια ραβιόλια πατάτας, ένα πιπέρι και αγγούρι, τσάι ή ζελέ.
  • Για ένα σνακ, πίνετε 75 γραμμάρια γιαουρτιού, 100 γραμμάρια φράουλας ή άλλα μούρα και ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
  • Στο δείπνο, 150 γραμμάρια ομελέτα με τυρί, ντομάτες και ζαμπόν, 100 γραμμάρια μπισκότα, γάλα με μέλι.

Τρίτη ημέρα

  • Για πρωινό, μαγειρέψτε ένα σκληρό βραστό 3 αυγά κοτόπουλου, μαγειρέψτε 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών (αγγούρια, ντομάτες, χόρτα, ελαιόλαδο), τρώτε 30 γραμμάρια σταφίδας, το τσάι δεν είναι ισχυρό.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε 250 γραμμάρια σούπας ζυμαρικών, βράζετε 100 γραμμάρια βοδινού και τα ίδια φασόλια, ένα πορτοκάλι, τσάι.
  • Για ένα σνακ ένα ποτήρι κεφίρ, 50 γραμμάρια σταφίδας.
  • Για δείπνο, ετοιμάστε ένα σάντουιτς με αγγούρι, ντομάτα, κοτόπουλο, τυρί και κέτσαπ, τρώτε 100 γραμμάρια σοκολάτας και πιείτε ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Τέταρτη μέρα

  • Για πρωινό, φάτε από το βράδυ εμποτισμένο με γάλα και για μισή ώρα βραστό μαργαριτάρι με μέλι, καρύδια και τριμμένα μήλα, τσάι με σάντουιτς και βούτυρο.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, σούπα μαγειρέματος σε ζωμό κρέατος, φάτε 100 γραμμάρια ζυμαρικών με κέικ και τυρί, σαλάτα με λαχανικά και ξινή κρέμα, το τσάι δεν είναι δυνατό.
  • Για ένα δάγκωμα ένα βραστό αυγό, ένα σάντουιτς με βούτυρο, ένα ποτήρι χυμό φρούτων, μπορείτε να χούφτα κουκουνάρια.
  • Στο δείπνο, 150 γραμμάρια θαλασσινών ψαριών τηγανητά με πατάτες, 100 γραμμάρια ελληνικής σαλάτας, τσάι με γάλα.

Πέμπτη μέρα

  • Για πρωινό, τρώμε 100 γραμμάρια ραβιόλια, 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών, 4 δαμάσκηνα, τσάι (πράσινο ή μαύρο) ή ψητά φρούτα.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, 250 γραμμάρια μπιζέλι με καπνιστές πλευρές, 100 γραμμάρια βραστό χοιρινό με σαλάτα ντομάτας με ξινή κρέμα, 2 φέτες ψωμί, ζελέ.
  • Για ένα σνακ μπορείτε να φάτε cheesecake με τυρί cottage, μια μπανάνα, 70 γραμμάρια μπισκότα, τσάι ή γιαούρτι.
  • Στο δείπνο, 150 γραμμάρια τηγανητό φιλέτο τόνου ή μπριζόλα σολομού, 100 γραμμάρια κουνουπιδιού με τυρί και μαγιονέζα, ένα σάντουιτς με βούτυρο, χυμό ντομάτας.

Έκτη ημέρα

  • Για πρωινό, μαγειρέψτε 100 γραμμάρια μοσχάρι με κρεμμύδια, 100 γραμμάρια ζυμαρικών, κακάο.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, 250 γραμμάρια σούπας τυριού με κρουτόν, 100 γραμμάρια ντομάτας, φέτα, χόρτα, χυμό λεμονιού και σαλάτα ελιάς, 100 γραμμάρια ψητό τόνου, ψητά φρούτα ή τσάι.
  • Για ένα σνακ, 250 γραμμάρια κεφίρ, 15 καρύδια αμυγδάλου ή κάσιους.
  • Για δείπνο, μπορείτε να φτιάξετε 150 γραμμάρια σπαγγέτι με σάλτσα, 100 γραμμάρια τηγανητό φιλέτο κοτόπουλου σε ψίχουλα, μια φέτα ψωμί πίτουρου και ένα ποτήρι χυμό καρότου με κρέμα γάλακτος.

Η έβδομη ημέρα

  • Για πρωινό, τέλεια κατσαρόλα τυρόπιτας με ξινή κρέμα και σταφίδες, ένα σάντουιτς με τυρί και βούτυρο, κακάο ή τσάι.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, 250 γραμμάρια solyanka ψαριών, 100 γραμμάρια κεφτεδάκια και μακαρόνια και τυρί, ένα αγγούρι, 2 φέτες ψωμί, τσάι δεν είναι δυνατό.
  • Για μια μπουκιά λίγες τηγανίτες με ξινή κρέμα, ένα αχλάδι, φρέσκο ​​χυμό από εσπεριδοειδή, μια χούφτα καρύδια.
  • Στο δείπνο, 150 γραμμάρια στιφάδο γαλοπούλας, 100 γραμμάρια φασολιών με σάλτσα ντομάτας, ψωμί πίτουρου, 40 γραμμάρια τυριού, κακάο ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Οι βασικοί κανόνες για την αύξηση βάρους, εκτός από ένα σωστά συνθετικό μενού

  1. Φάτε μια συγκεκριμένη ώρα, μην αυξάνετε το χρόνο μεταξύ των γευμάτων για περισσότερο από 3 ώρες.
  2. Υπάρχει ανάγκη σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, χωρίς καμία αναστάτωση ή βιασύνη.
  3. Πιείτε πολύ καθαρό νερό (με "πολλούς" εννοώ 1,5-2 λίτρα).
  4. Πάρτε αρκετό ύπνο! Οι 7-8 ώρες υγιούς ύπνου θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να εξομαλύνετε το βάρος σας, αλλά και να έχετε μια καλή ξεκούραση, να χαλαρώσετε, να αποκαταστήσετε την υγεία και να βελτιώσετε την εμφάνιση.
  5. Τρώτε ποικιλόμορφα - όχι μόνο θα σας βοηθήσει να δώσετε στο σώμα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά και να σας χαρίσουμε την ευχαρίστηση και στην πραγματικότητα είναι γνωστό ότι το σωστό φαγητό, τρώγεται με απόλαυση, προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία.

Τώρα ξέρετε πώς να δημιουργήσετε ένα μενού για κέρδος βάρους. Είμαι βέβαιος ότι θα μπορέσετε να επιτύχετε τα αποτελέσματα που προσπαθείτε, επειδή τώρα ξέρετε πώς να κάνετε ένα μενού διατροφής για να κερδίσετε σωστά το βάρος.

Καλό φαγητό και σε ευλογήσω!

Συμφωνώ με την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και αποδέχομαι την πολιτική απορρήτου

Σχόλια Πλοήγηση

Καληνύχτα, Όλγα!
Θα ήθελα να είμαι εξαιρετικά ευγνώμων αν στείλετε ένα τεστ στο ταχυδρομείο!)
Από την παιδική ηλικία ήμουν λεπτή, γέννησα και έχανα βάρος ακόμη περισσότερο.Το άρθρο και το μενού σου άρεσε πραγματικά, θα συμμορφωθώ με τις συμβουλές σου)
Θα περιμένω μια απάντηση, ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Γεια σας, Γιάνα! Η δοκιμή σας έστειλε με το ταχυδρομείο. Οι παρατηρήσεις έχουν επίσης σχετικό σύνδεσμο.

Πώς να επικοινωνήσετε μαζί σας για να κάνετε μια εβδομαδιαία διατροφή ξεχωριστά;

Γεια σας, Άρτεμ! Δεν κάνω ξεχωριστές δίαιτες. Με αυτή την ερώτηση μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία διατροφολόγο, αλλά είναι καλύτερο να μάθετε εσείς οι ίδιοι πώς να φτιάξετε ένα μενού για τον εαυτό σας, έτσι ώστε να μην εξαρτάται από κανέναν και είναι καλό να σώσετε τους διατροφολόγους. Το προτεινόμενο μενού διατροφής σε αυτό το άρθρο μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια για εσάς, ώστε να κατανοήσετε την αρχή της κατάρτισης μιας δίαιτας και στη βάση της συνέταξε το δικό σας πρόγραμμα. Τίποτα δεν περίπλοκο εδώ. Καλή τύχη σε σας!

Είναι δυνατόν να αντικαταστήσετε τα καρύδια με snickers ή κάτι τέτοιο;

Όχι, τα snickers δεν είναι το καλύτερο φαγητό. Αυτό το "φαγητό" αποφεύγεται καλύτερα.

Όλγα, καλή μέρα! Διάβασα τα σχόλια και την αίσθηση ότι εδώ όλοι οι συγγενείς μου είναι 176, ύψος, βάρος 49-50, μπορώ να φτάσω το πολύ 52. Είμαι 42. Έχω ήδη γεννήσει δύο φορές και τα παιδιά έχουν ήδη μεγαλώσει και το κρέας στα οστά μου δεν έχει αυξηθεί Μπορώ να πάρω ένα τεστ ; Ξαφνικά πάρτε κάτι

Γεια σας! Είμαι 27 ετών. Το τρώω ως αποτέλεσμα της άβολης δουλειάς, τρώω ουσιαστικά μία φορά την ημέρα πριν από τον σωρό, ίσως μερικές φορές αποδειχθεί να πίνω τσάι με μπισκότα το πρωί και δεν το τρώω τον υπόλοιπο χρόνο. το βάρος 180 cm είναι μόλις 56 κιλά. Τώρα αλλάζω τη δουλειά μου και θα είμαι έτοιμος για μια δίαιτα. Στείλτε ένα τεστ αν μπορείτε.

Πες μου τι είδους δοκιμή; Είμαι επίσης κοκαλιάρικο 178/51

Ναταλία, συνδέστε με την παραπάνω δοκιμή στα σχόλια.

Γεια σας, βοήθεια. το ύψος μου είναι 172 και τα 53 κιλά δεν μπορώ να κερδίσω βάρος, ήμουν εξετασμένος σε ένα νοσοκομείο, βρήκα γαστρίτιδα, μπορεί η γαστρίτιδα να είναι η αιτία;

Γεια σας, Αντρέι! Φυσικά η γαστρίτιδα μπορεί να είναι η αιτία της έλλειψης βάρους. Μετά από όλα, ενώ τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται ελάχιστα. Μπορείτε να φάτε καλά, και για το σώμα δεν υπάρχει όφελος.

Γεια σας Αγωνίζομαι με την έλλειψη σωματικού βάρους του συζύγου μου. Δεν μπορούσα να βρω μια λογική διατροφή για αύξηση του σωματικού βάρους. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι και προπονητές προσφέρουν ένα σύνολο προϊόντων για μία ημέρα. Χρησιμοποιώ την εφαρμογή για το μυστικό του λίπους του iPhone. Σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος και πόσο πρέπει να κερδίσετε. Έτσι ο σύζυγός μου, για παράδειγμα, πρέπει να τρώνε 3000 θερμίδες την ημέρα. Εκτός από την εφαρμογή, φέρετε όλα τα τρόφιμα που έχετε φάει σε μια μέρα. Ακριβή σε γραμμάρια. Μπορείτε ακόμη να εισάγετε προϊόντα με barcode, για παράδειγμα, γιαούρτι, γάλα κλπ. Η εφαρμογή δείχνει όχι μόνο θερμίδες, αλλά και πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος τρώτε. Εκεί προσθέτετε και το βάρος σας καθημερινά. Και η εφαρμογή δείχνει τι λείπει και τι είναι περιττό. Έτσι, νωρίτερα έφτιαξα ένα σύνολο προϊόντων, υπολογισμένο και μαγειρεμένο. Έχει ήδη γίνει μια συνήθεια να ζυγίζει τα πάντα. Δεν νομίζω από το βλέμμα, όλα από τα βάρη. Αλλά επειδή δεν υπήρχε εμπειρία, αποκτήθηκαν τεράστιες ποσότητες. Οι θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά βγήκαν καλά, αλλά για παράδειγμα υπήρχε ένα πρωινό 5 πιάτων. Τώρα χρησιμοποιώ αυτό το μενού. Έρχεται περίπου 2950 θερμίδες την ημέρα. Αύξηση των μερίδων λίγο (έως 3000 θερμίδες), μερικές φορές αντικαθιστώ τα προϊόντα, για να μην μαγειρεύω, για παράδειγμα, μικρές μερίδες διαφορετικών κρεάτων κάθε μέρα. Αλλά στο σύνολό της, έχω τώρα μια εικόνα στο μυαλό μου, πώς να μην φάει τόνους και ποια προϊόντα για κατανάλωση. Το μενού λειτουργεί. Ο σύζυγος είπε ότι οι μερίδες εδώ είναι πολύ καλά μελετημένες, δεν σπρώχνει στον εαυτό του και τρώει καλά εκείνη την εποχή. Σταδιακά, το βάρος έρχεται.

http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/menyu-diety-dlya-nabora-vesa.html

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα