Η ιδέα ότι μπορείτε να φάτε πολλά και να χάσετε βάρος δεν είναι καινούργια. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να καούν λίπος. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώμε πολλά για να ενισχύσουμε τους μυς: όταν ένα άτομο κάνει εντατική άσκηση για αθλητισμό, χρειάζεται αυξημένη διατροφική διατροφή. Για να απαλλαγείτε από αυτές τις επιπλέον κιλά δεν χρειάζεται να πεινάτε, απλά πρέπει να φάτε σωστά και ειδικά επιλεγμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν. Τι είναι αυτό και ποιες αρχές πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος;

Τι πρέπει να είναι ένα υγιεινό γεύμα για γρήγορη απώλεια βάρους;

Για την απώλεια βάρους πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο και να τρώτε λιγότερα, αλλά στην πραγματική ζωή δεν είναι πάντα χρήσιμο, ειδικά αν υπάρχουν προβλήματα υγείας. Ας αντικαταστήσουμε τη συνηθισμένη διατροφή σας με χρήσιμα προϊόντα που κατασκευάζουν το σώμα, βοηθούν στη βελτίωση του σώματος. Για να επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες κατά τη διάρκεια των γευμάτων:

• Πιείτε περισσότερο φρέσκο ​​βρασμένο νερό. Όταν θέλουμε να πιούμε, μην ρίχνετε τον εαυτό σας τσάι, καφέ ή άλλο ζεστό ρόφημα, φροντίστε να φάτε ένα cupcake ή καραμέλα. Το σώμα χρειάζεται νερό.
• Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εκτός από τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για το σώμα, θα γεμίσουν το στομάχι, χωρίς να αφήνουν χώρο για τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
• Μαζέψτε καλά τα τρόφιμα. Το στομάχι μας είναι ίσο σε μέγεθος με τη γροθιά, και το τεντώνουμε σε αυτό πολλές φορές περισσότερο από το μασούν φαγητό και θέλουμε να μην μας αφήσει ποτέ κάτω.
• Τα τυροκομικά τυριά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρέπει να εισάγονται στην καθημερινή διατροφή. Δεν κορεάζουν μόνο το σώμα με το απαραίτητο ασβέστιο, αλλά δεν θα τους επιτρέψουν να κερδίσουν επιπλέον κιλά.

• Η κατανάλωση 3 ωρών πριν από τον ύπνο θα προκαλέσει το ήπαρ να επεξεργαστεί τα αποθηκευμένα λίπη.
• Φάτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά. Αυτό το τρόφιμο συμβάλλει στη διατήρηση ενός κανονικού επιπέδου ινσουλίνης στο αίμα, καθώς και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
• Στο μενού, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις πρωτεΐνες από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη. Είναι τέλεια κορεσμένα, που αποτελούν τη βάση των μυών, και περιέχουν επίσης μια μικρή ποσότητα θερμίδων.

Μέγεθος υπηρεσίας

Προκειμένου να μην στενεύσει και να μην τεντώσει το στομάχι, το μέγεθος του γεύματος θα πρέπει να είναι περίπου 300 ml. Για τα λαχανικά, αυτό είναι το μέγεθος δύο παλάμες διπλωμένα μαζί. Αλλά τέτοια προϊόντα επιτρέπεται να τρώνε περισσότερο, επειδή τα λαχανικά περιέχουν πολλές χρήσιμες διαιτητικές ίνες που προάγουν την απώλεια βάρους. Οι υδατάνθρακες, οι οποίοι περιλαμβάνουν δημητριακά, ρύζι, φρούτα, δημητριακά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονα όχι περισσότερο από ό, τι τοποθετείται σε μια γροθιά. Θα πρέπει να υπάρχει μια υγιής πρωτεΐνη (τυρί cottage, κρέας, ψάρι, όσπρια) σε μία μερίδα όπως τοποθετείται στην παλάμη του χεριού σας και το λίπος είναι περίπου το μέγεθος του αντίχειρα σας.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Για κάθε άτομο υπάρχει μια μεμονωμένη ημερήσια δόση τροφής, η οποία φαίνεται περίπου ως εξής:

• Πρωινό: από το 20% του συνόλου των καθημερινών τροφίμων.
• Δεύτερο πρωινό: από 15%.
• Μεσημεριανό: από 30%.
• Ασφαλής, από 15%.
• Δείπνο: από 20%.

Υπολογίστε εύκολα το ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, το μέσο ημερήσιο θερμιδικό αδυνάτισμα είναι 1200 kcal. Ένα άτομο θα περάσει 240 kcal για πρωινό και δείπνο και 360 για μεσημεριανό γεύμα. Προσπαθήστε να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος του γεύματος κατά το πρώτο μισό της ημέρας, επειδή μετά από 16 ώρες ο μεταβολισμός είναι συνήθως σχεδιασμένος για αποθήκευση ενέργειας, ενώ μέχρι 16 ώρες - για κατανάλωση. Εάν τρώτε σε διαστήματα 3-4 ωρών, αυτός ο ρυθμός θα γίνει γρήγορα μια συνήθεια, και σύντομα θα χάσετε βάρος.

Πρόγραμμα γευμάτων

Όταν χάνετε βάρος χρειάζεστε μια τακτική και ομοιόμορφη ροή τροφίμων. Δεν πρέπει να είναι πολύ σύντομα ή μεγάλα διαστήματα. Η μη συστηματική διατροφή οδηγεί στην παχυσαρκία και σε τέτοια προβλήματα όπως:

• κεφαλαλγία ·
• υπερφαγία;
• αργός μεταβολισμός;
• αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.
• κατάθλιψη, μεταβολές της διάθεσης.
• χρόνια κόπωση.

Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα γεύματος μοιάζει με αυτό:

10:00 - το δεύτερο πρωινό.

Κατάλογος των κατάλληλων και υγιεινών τροφών διατροφής

Δεν είναι όλα τα τρόφιμα για απώλεια βάρους χρήσιμα ή διαιτητικά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σωστά, χωρίς να χάσετε την υγεία, θα πρέπει να φάτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• Μήλα, τα οποία περιέχουν περισσότερο από το 10% των απαραίτητων ινών, αντιοξειδωτικών και μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C.
• Μπανάνες. Έχουν πολλές θερμίδες, αλλά είναι ένα χρήσιμο σνακ μεταξύ των γευμάτων.
• Μπρόκολο Ανεξάρτητα από το πώς το χρησιμοποιείτε: ακατέργαστο ή βρασμένο, μειώνει την "κακή" χοληστερόλη και αποτρέπει την εμφάνιση καρκίνου.
• Αγγούρια. Για την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμες στο περιεχόμενο τους: 95% νερό και μόνο 15 kcal ανά 100 g.
• Η μαύρη σοκολάτα σε μικρές ποσότητες αντικαθιστά πλήρως την ανάγκη του σώματος για γλυκά.
• Σπιτικό κοτόπουλο, στο οποίο περισσότερες θρεπτικές ουσίες από την επεξεργασία.
• Ψάρια Απλά δεν χρειάζεται να το τηγανίζετε, σε οποιαδήποτε άλλη μορφή είναι πολύ χρήσιμο, είναι πλήρως αφομοιωμένο από το στομάχι, σε αντίθεση με οποιοδήποτε κρέας, συμβάλλοντας στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
• Τα μανιτάρια είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης που προάγει την απώλεια βάρους.
• Τα αυγά περιέχουν επίσης πρωτεΐνες και είναι επίσης διαθέσιμα και εύκολα παρασκευασμένα.
• Το τζίντζερ βελτιώνει τον μεταβολισμό και καθαρίζει το αίμα.
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι - πηγή βιταμίνης Β, ασβεστίου και άλλων χρήσιμων ουσιών.

Πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους κοιλιά

Το σφάλμα στο φαγητό αντικατοπτρίζεται αμέσως στην κοιλιά και τη μέση της γυναίκας. Ακόμη και αν ο αριθμός δεν πάσχει πραγματικά από το υπερβολικό βάρος, η παχιά μέση φαίνεται δυσανάλογα. Για να κάνετε μια επίπεδη κοιλιά, πρέπει να τρώτε ειδικά τρόφιμα. Αλλά πρώτα θα πρέπει να εγκαταλείψετε για πάντα τον καπνό, το αλκοόλ, το λίπος, το αλεύρι και το γλυκό. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στα φυτικά τρόφιμα και στην αθλητική εκπαίδευση.

Πριν από την εκπαίδευση

Η διατροφή για απώλεια βάρους πριν πάτε σε ένα γυμναστήριο είναι ένα σημαντικό συστατικό του συνόλου των εργασιών για το σχήμα. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να γεμίσετε το σώμα με ενέργεια άσκησης, η οποία κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Η ιδανική επιλογή είναι τα τρόφιμα με υδατάνθρακες. Θα δώσει στον οργανισμό την απαραίτητη παροχή "καυσίμων". Δεν πρέπει να πάτε για μια προπόνηση με πλήρη κοιλιά, ελαφριά γεύματα, για παράδειγμα, χυλό φαγόπυρο, σαλάτα από τα πράσινα λαχανικά και ένα ζευγάρι κροτίδων σιταριού θα φέρει όφελος.

Μετά την προπόνηση

Αν πάτε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος, τότε μετά από προπονήσεις, οποιαδήποτε τροφή απαγορεύεται. Δεν χρειάζεται να αποκαταστήσετε τα καμένα λίπη, επομένως πρέπει να αποφύγετε εντελώς να φάτε μέσα σε 2-3 ώρες μετά τα μαθήματα. Επίσης, δεν συνιστάται να καταναλώνετε ενέργεια, τσάι, καφέ ή αλκοόλ λόγω περιττών αναζωογονητικών επιδράσεων στο σώμα. Συμπληρώστε την ισορροπία του νερού με μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό ή σπιτικό κουάζ.

Νόστιμη διατροφή: συνταγές με φωτογραφίες

Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι εύκολο να προετοιμαστούν, το κύριο πράγμα - για την αποφυγή επιβλαβών λιπαρών τροφών και υψηλών υδατανθράκων. Δεν είναι απαραίτητο να προσθέσετε λίπη ή έλαια στο φαγητό κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Τα διαιτητικά τρόφιμα είναι ένα σύνολο υγιεινών πιάτων που σας επιτρέπουν να τρώτε νόστιμα και ποικίλα, και το μπόνους θα είναι ένα πανέμορφο λεπτότερο σώμα. Σας προσφέρουμε μερικές χρήσιμες συνταγές για τροφή διατροφής.

Λαχανικά με ατμό με ατμό

Ικανοποιήστε το σώμα με βιταμίνες και φυτικές ίνες θα επιτρέψει τα λαχανικά μαγειρεμένα σε ένα διπλό λέβητα. Για αυτή τη συνταγή, χρειαζόμαστε:

• λαχανικά - κρεμμύδια, τεύτλα, καρότα, πατάτες,
• οποιαδήποτε χόρτα?
• πιπέρι, φύλλο δάφνης, σκόρδο, αλάτι.

1. Διαλύστε το αγαπημένο ζωμό κύβου στο νερό.
2. Όλα τα λαχανικά κόβονται σε μεγάλες λωρίδες ή κύβους.
3. Θα τα στείλουμε με τη σειρά τους στο ζωμό, το οποίο έχει ήδη βράσει: πρώτα, τα τεύτλα, μετά τα καρότα, τις πατάτες, τα κρεμμύδια και κλείστε το καπάκι του ατμού μέχρι το φαγητό να είναι έτοιμο.
4. Αφού μαγειρέψετε τα κύρια προϊόντα, προσθέστε το σκόρδο, το δάφνη, το αλάτι, το πιπέρι και ψεκάστε το πιάτο με ψιλοκομμένα χόρτα. Τα υγιεινά τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι έτοιμα.

Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ρίξετε αυτές τις επιπλέον κιλά χωρίς βλάβη στο γαστρεντερικό σωλήνα είναι ο ατμός τροφή αδυνατίσματος. Τα λαχανικά ατμού, σε αντίθεση με τα βρασμένα, διατηρούν το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών, βοηθώντας το σώμα να χάσει βάρος και να διατηρήσει την υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε φυτικό έλαιο, το οποίο, όταν τηγανίζει, εκπέμπει καρκινογόνες ουσίες σε υψηλή συγκέντρωση. Μια άλλη χρήσιμη συνταγή για τα λαχανικά στον ατμό με μανιτάρια, δείτε το βίντεο:

Κομμωτήρια κοτόπουλου σε μια βραδεία κουζίνα

Αν και ο χρόνος για το μαγείρεμα σε μια βραδεία κουζίνα χρειάζεται λίγο περισσότερο από ότι με άλλες μεθόδους μαγειρέματος, αλλά η ταλαιπωρία είναι πολύ μικρότερη. Τα κοτόπουλα κοτόπουλου δεν καίγονται και ψήνονται τέλεια σε ένα κύπελλο με πολλά μαχαιροπήρουνα. Για να τα μαγειρέψουμε:

• Προσθέτουμε ένα αυγό στο κιμά κοτόπουλο, το αλάτι και το πιπέρι και ανακατεύουμε καλά, και στη συνέχεια σχηματίζουμε στρογγυλά κομμάτια.
• Γεμίστε το κύπελλο με το ελαιόλαδο, τοποθετήστε τα κοτσάκια στο κάτω μέρος και, στη συνέχεια, ρυθμίστε τη λειτουργία ψησίματος για 20 λεπτά, στη συνέχεια γυρίστε τις κοτσίδες και ρυθμίστε ξανά το χρονοδιακόπτη για 20 λεπτά.
• Διατροφή κοτόπουλο διατροφή για την απώλεια βάρους είναι έτοιμη.

Κριτικές για το σύστημα αδυνατίσματος της Έλενα Μαλίσεβα

Σύμφωνα με το σύστημα Malysheva, την πρώτη εβδομάδα έφαγα το φαγητό που συνιστούσα και έχασε 3 κιλά ταυτόχρονα. Στη συνέχεια άρχισε να προσθέτει λαχανικά και φρούτα στη διατροφή της και μέσα σε ένα μήνα έχασαν περισσότερα από 9 κιλά. Θα συνεχίσω να ακολουθώ αυτή τη δίαιτα για απώλεια βάρους.

Η δίαιτα λειτουργεί. Αρχικά είχα 10 κιλά περίσσεια βάρους. Μετά από μόλις ένα μήνα, έχασα 4 κιλά, και για το δεύτερο μήνα τα υπόλοιπα 6 κιλά είχαν φύγει. Δεν περίμενα ούτε καν τέτοια ταχεία επίδραση.

Ακολούθησα τη δίαιτα Malysheva και την κατάλληλη διατροφή για 2 μήνες. Αυτό μου επέτρεψε να χάσω 12 κιλά. Το φαγητό για την απώλεια βάρους που προσφέρεται από τον Ε. Μαλίσεβα, μου αρέσει, γιατί είναι τόσο θρεπτικό ότι δεν υπάρχει ποτέ αίσθηση πείνας.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html

Προϊόντα από τα οποία θα εξαφανιστούν ή που χρειάζονται για να εξοικονομήσουν βάρος

Η ακόλουθη λίστα με χρήσιμα προϊόντα δημοσιεύτηκε στην ομάδα μας στο VKontakte, μεταφέρω εδώ ως αναφορά.

• CELERY - δρα ως διουρητικό, απομακρύνει την περίσσεια του υγρού από το σώμα
• BOW - καίει λίπος.
• CABBAGE - καίει λίπος, η επεξεργασία του καταναλώνει διπλάσια ενέργεια, έτσι ώστε οι θερμίδες να καίγονται σε δίδυμα.
• CARROT - δεν επιτρέπει στους υδατάνθρακες να μετατρέπονται σε λίπη, απορροφά το λίπος και απομακρύνεται από το σώμα.
• ΠΑΓΩΤΟ ΠΟΤΑΤΟ - αφαιρεί σκωρίες και τοξίνες από το σώμα, και η APPLES ενεργεί επίσης.
• GREENFRUT - καίει λίπη και ένζυμα για έως και 800 calla.
• Το ANANAS - περιέχει ένα μοναδικό ένζυμο - βρομελίνη, το οποίο αναλύει τα σύνθετα λιπίδια.
• RASPBERRY - εκτός από τις βιταμίνες, μέταλλα και πηκτικές ουσίες, περιέχει ένα μίγμα των λιπολυτικών ενζύμων που συμμετέχουν στη διάσπαση των λιπών. Όπως όλα τα άλλα ένζυμα φρούτων, είναι ενεργά μόνο στον εντερικό αυλό και βοηθούν στην πέψη των τροφίμων που έχουν μόλις καταναλωθεί. Οι διατροφολόγοι της περιοχής του ανερχόμενου ηλίου συστήνουν να φάει μισό ποτήρι βατόμουρο μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
• Το KIWI - kiwi περιέχει ένζυμα που προάγουν την καύση λίπους και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
• BEET - Η βηταΐνη που περιέχεται στα τεύτλα ενισχύει την αναπνευστική διαδικασία στο κύτταρο και βελτιώνει το μεταβολισμό.
• Το BEEF είναι μια πρωτεΐνη που προάγει τον μεταβολισμό.
• Ο πράσινος τσάι είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και έχει καλή επίδραση στο σώμα, βοηθά στην απώλεια βάρους. Ο τσάι ενισχύει το μεταβολισμό, επιταχύνει την πέψη, βοηθάει να καίει λίπη και ως εκ τούτου έχει ευεργετική επίδραση στη λύση των προβλημάτων με το σχήμα.
• Τυρί - συμβάλλει στο μεταβολισμό, αλλά πρέπει να το φάτε πριν από το μεσημεριανό γεύμα, αλλιώς θα μετατραπεί σε λίπος.
• ΟΞΕΙΑ ΤΡΟΦΙΜΑ - Πικάντικα μπαχαρικά συμβάλλουν στην καύση λίπους, καθώς προκαλούν το σώμα σας να ιδρώνει, να αυξήσει τον κτύπο της καρδιάς, που με τη σειρά του επιταχύνει τον μεταβολισμό. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχει ένα "αλλά", αν θέλετε καρυκεύματα ή πικάντικα τηγανητά τρόφιμα - αυτό είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά.
• ΜΗ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ - Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτά τα προϊόντα δεν παρέχουν μόνο το σώμα σας με ασβέστιο, αλλά επίσης αυξάνουν την παραγωγή του σώματος της ορμόνης calcitriol, μια ορμόνη που αναγκάζει τα κύτταρα να καίγουν περισσότερο λίπος. Συνεπώς, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα - πρωτεΐνες - μια απαραίτητη βάση για το σχηματισμό της μυϊκής μάζας και, όπως γνωρίζουμε, τόσο περισσότερο μυ έχετε, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε - ακόμα και αν απλά να χαλαρώσετε. Επιπλέον, για την αφομοίωση των πρωτεϊνών που δαπανούν περισσότερες θερμίδες από ό, τι την πέψη των λιπών και των υδατανθράκων. Έτσι, οι πρωτεϊνικές τροφές σας βοηθούν επίσης να κάψετε λίπος. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι το στήθος κοτόπουλου, τα ψάρια, τα λευκά αυγών, οι γαλοπούλες.
• ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΕ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΚΑΛΟΡΙΕΣ - επεξεργασία που παίρνει περισσότερες θερμίδες από αυτές που περιέχουν. Σε κάθε περίπτωση, είναι χρήσιμες για όσους θέλουν να γίνουν πιο αδύναμοι, καθώς έχουν πολλές ίνες που βελτιώνουν την πεπτική οδό. Η καθημερινή χρήση τουλάχιστον ενός είδους έχει θετική επίδραση στη διαδικασία καθαρισμού του σώματος από τις σκωρίες, όπως είναι οι αγκινάρες, η κηρήθρα, το κουνουπίδι, η πράσινη πιπεριά, το μπρόκολο, τα ραδίκια, το μανιόκα, το μαύρο ραπανάκι, αγγούρια, καρότα, σέλινο, σπαράγγια, κράμβη, σπανάκι, μαρούλι, νεροκάρδαμο, κολοκυθάκια, πικραλίδες.
• ΝΕΡΟ - Η έλλειψη υγρού στο σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, αδυναμία, ζάλη. Πίνετε καθαρό νερό για να βελτιώσετε το μεταβολισμό και να πείτε αντίο σε υπερβολικό βάρος. Εξαιρετικός καυστήρας λίπους - ΧΗΜΙΚΟ ΝΕΡΟ. Προετοιμάστε το με αυτόν τον τρόπο: βράζετε 50 γραμμάρια σπόρων κριθαριού που έχουν βλαστήσει σε 1/2 λίτρο νερού και μαγειρέψτε για περίπου 30 λεπτά κάτω από το καπάκι κλειστό. Ρίξτε τη μάζα σε κόσκινο, συλλέξτε το υγρό και το ποτό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Τσουκνίδα - καίει θερμίδες και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Λαμβάνεται με τη μορφή χυμού ή έγχυσης.
• Σπαράγγια - γνωστά για τη διουρητική δράση του. Πιείτε πιεσμένο χυμό σπαράγγων.
• JUICE ARTICHOK - ενεργοποιεί ενεργά την πέψη

http://fitomania.com/produktyi-ot-kotoryih-hudeyut/

Τροφίμων, από τα οποία χάνουν βάρος!

Η Όλγα Καρτούνκοβα, έκπληκτη με 32 κιλά, συγκλόνισε το ακροατήριο: "Όλο το λίπος έκαψε φυσιολογικό".

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Η μυρωδιά από το στόμα είναι συνέπεια παρασίτων. Θα βγούν εάν πιείτε ένα κουτάλι.

Περιγραφή συνταγής:

Για λάτρεις νόστιμων πιάτων, το ζήτημα του περιορισμού της διατροφής σας είναι μερικές φορές επίκαιρο - μια λεπτή εμφάνιση είναι πιο σημαντική από τις νοστιμιές. Μια εναλλακτική λύση στις αυστηρές δίαιτες μπορεί να είναι νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Παρατηρώντας την εικόνα του, θα πρέπει να φροντίζει για επαρκή περιεκτικότητα ιωδίου στα πιάτα τους. Διαπιστώνεται ότι τα καλά προϊόντα για την απώλεια βάρους είναι τα φύκια - τα φύλλα της νέρι και φύκια. Μπορείτε να τα κάνετε σαλάτες, καρυκεύματα με ελαιόλαδο και καυτά μπαχαρικά. Τα τελευταία επιταχύνουν επίσης τον μεταβολισμό, αλλά πρέπει να χρησιμοποιήσουν λίγο. Το φύλλο μαρούλι είναι επίσης πλούσιο σε ιώδιο σε βαθύ κόκκινο και λωτός.

Ένας άλλος βοηθός στην απώλεια βάρους είναι τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Ως εκ τούτου, επιλέγοντας ψάρια για το μαγείρεμα, είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στον σολομό (σολομός, σολομός chum, ροζ σολομός) ή γάδος, εγκλεφίνος. Τα ωμέγα-3 και το ιώδιο θα επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης θα προκαλέσει στο σώμα να εργαστεί για την επεξεργασία της τροφής και να δώσει μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αμύγδαλα και ελιές θα είναι χρήσιμες στη διατροφή. Το πρώτο είναι πλούσιο σε κάλιο, πρωτεΐνη και ασβέστιο, το οποίο προάγει την απώλεια βάρους, ενώ τα τελευταία περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες καίγουν συσσωρευμένα λίπη.

Το σέλινο είναι ένας πραγματικός μάγος: το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη αυτού του προϊόντος από ό, τι λαμβάνει από αυτό. Επιπλέον, το σέλινο βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και των υπερβολικών υγρών. Εσπεριδοειδή και ανανά - επίσης κατάλληλα προϊόντα για απώλεια βάρους. Μπορούν να καταναλωθούν σε καθαρή μορφή ή να χρησιμοποιηθούν στις ημέρες νηστείας ως συστατικά για σαλάτες. Ο πρωταθλητής στο κάψιμο λίπους είναι το γκρέιπφρουτ. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι "αυτά" που είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους, οι ουσίες περιέχονται κυρίως στη λευκή σάρκα κοντά στο φλοιό και τις μεμβράνες των καρπών.

Απαραίτητο για ένα καλό μεταβολισμό και γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και το γιαούρτι, τυριά. Ένα μέτριο ποσό από αυτά θα κορεστεί το σώμα με ασβέστιο, θα παρέχει πρωτεΐνες και αμινοξέα. Λιπαρά φυτικά (λιναρόσπορος, σησαμέλαιο και ελαιόλαδο) συνιστώνται επίσης για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Από τα ποτά θα πρέπει να επιλέξετε πράσινο τσάι, σύντροφο και μαύρο φυσικό καφέ. Για επιδόρπιο, είναι χρήσιμο να φάτε μια φέτα μαύρης σοκολάτας ή μπισκότα με πίτυρο, κανέλα.

http://pechenuka.com/eda-ot-kotoroj-xudeyut.html

Κατάλογος προϊόντων που χάνουν βάρος

Αυτό δεν είναι αστείο. Αυτό πραγματικά υπάρχει. Ορισμένα προϊόντα όχι μόνο δεν σας προσθέτουν επιπλέον κιλά, αλλά και να κάψετε το υπερβολικό λίπος.

Γκρέιπφρουτ Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική χρήση μισού γκρέιπφρουτ ή 150 γραμμάρια με κάθε γεύμα. ο χυμός του μπορεί κατά μέσο όρο να μειώσει το βάρος σε 2 εβδομάδες κατά 2 κιλά. Πιστεύεται ότι αυτό συμβαίνει για έναν απλό λόγο. Το γκρέιπφρουτ μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την επιθυμία σας να φάτε κάτι. Φυσικά, όσο λιγότερο θέλετε να τρώτε, τόσο λιγότερα συσσωρεύετε θερμίδες και τόσο περισσότερο ξοδεύετε ήδη συσσωρευμένα και το βάρος μειώνεται. Αν δεν σας αρέσει το γκρέιπφρουτ, μπορείτε να πιέζετε χυμό από αυτό και να το ανακατεύετε με χυμό πορτοκαλιού και λεμονιού, το οποίο θα ενισχύσει επιπλέον το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα καθαρίσει το σώμα των τοξινών.

Πράσινο τσάι. Αυτό το φυτό όχι μόνο αποτρέπει το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων, βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Έτσι, πόσες θερμίδες μπορεί να κάψετε χάρη στο πράσινο τσάι. Πιστεύεται ότι με την κατανάλωση 5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα, χάνετε 70-80 θερμίδες. Δεν είναι κακό, έτσι δεν είναι;

Πικάντικο φαγητό. Σας αρέσουν τα πικάντικα τρόφιμα; Τότε έχουμε καλά νέα για εσάς. Πικάντικα καρυκεύματα βοηθούν στο να καίγουν λίπος, καθώς κάνουν τον ιδρώτα του σώματός σας, αυξάνουν τον κτύπο της καρδιάς, ο οποίος με τη σειρά του επιταχύνει το μεταβολισμό. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχει ένα "αλλά" αν σας αρέσουν τα πικάντικα τσιπ ή τα πικάντικα τηγανητά τρόφιμα - αυτό είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά.

Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά τα προϊόντα δεν παρέχουν μόνο το σώμα σας με ασβέστιο, αλλά επίσης αυξάνουν την παραγωγή του σώματος της ορμόνης calcitriol, μια ορμόνη που αναγκάζει τα κύτταρα να καίγουν περισσότερο λίπος. Συνεπώς, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Νερό Εάν δεν χρησιμοποιείτε αρκετό υγρό με τη μορφή καθαρού νερού, θα είναι δύσκολο για σας να χάσετε βάρος. Η έλλειψη υγρού στο σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, αδυναμία και ζάλη.

Κανέλα Μελέτες δείχνουν ότι ένα τέταρτο ενός κουταλάκι του γλυκού κανέλας, τρώγεται με τα τρόφιμα, βοηθά στην απορρόφηση της ζάχαρης πιο αποτελεσματικά και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πρόκειται για μια σημαντική στιγμή, καθώς το υψηλό σάκχαρο στο αίμα οδηγεί στο σχηματισμό όλο και περισσότερων νέων λιπαρών καταλοίπων. Η κανέλα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί αντί για ζάχαρη, καθώς έχει μια φυσική γλυκιά γεύση.

Πρωτεΐνη τροφή. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη βάση για το σχηματισμό μυϊκής μάζας και, όπως γνωρίζετε, όσο περισσότεροι μυς έχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε - ακόμα κι αν χαλαρώνετε. Επιπλέον, για την αφομοίωση των πρωτεϊνών που δαπανούν περισσότερες θερμίδες από ό, τι την πέψη των λιπών και των υδατανθράκων. Έτσι, οι πρωτεϊνικές τροφές σας βοηθούν επίσης να κάψετε λίπος. Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών είναι το στήθος κοτόπουλου, τα ψάρια, τα ασπράδια αυγών, η γαλοπούλα.

Προϊόντα από τα οποία χάνουν βάρος

Μερικά προϊόντα πραγματικά μας βοηθούν να χάσουμε βάρος.
Ας αρχίσουμε λοιπόν.

Βόειο κρέας
Νομίζω ότι ποτέ δεν σκεφτήκατε ότι το βόειο κρέας είναι προϊόν που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά είναι. Μπορεί να μας βοηθήσει πραγματικά σε αυτό, δεδομένου ότι αποτελείται από πρωτεΐνες και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας (θυμηθείτε - μυς καίει θερμίδες - το πιο μυϊκό ιστό, οι λιγότερες θερμίδες από το φαγητό χρησιμοποιείται στο λίπος).
Αλλά προσέξτε. Πολύ μεγάλο βόειο κρέας θα αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης, που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
Και φυσικά, αποφύγετε το βόειο κρέας με το ψωμί. Όλοι οι υδατάνθρακες του ψωμιού θα εναποτεθούν αμέσως στην αποθήκη λίπους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για χάμπουργκερ, σάντουιτς, χιμιτσάνγκ και άλλα προϊόντα γρήγορου φαγητού. Βέλτιστα - ένα μεσημεριανό γεύμα βοδινό με μαρούλι, ντομάτες ή λαχανάκια, αλλά χωρίς λιπαρές σάλτσες και χωρίς ψωμί.

Λάχανο
Ο Kale είναι επίσης στην ομάδα προϊόντων που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Ένα φλιτζάνι λάχανο περιέχει περίπου 34 θερμίδες και 1,3 γραμμάρια ινών. Περιέχει ασβέστιο και σίδηρο. Αν δεν μπορείτε να συνηθίσετε με το λάχανο, δοκιμάστε το σπανάκι - ίσως χρειαστεί να το δοκιμάσετε εντελώς.

Πλιγούρι βρώμης
Oatmeal είναι ένα εξαιρετικό προϊόν που επίσης μας βοηθά να χάσουμε βάρος. Οι βρώσιμοι υδατάνθρακες που έχουν υποστεί πέψη, μετατρέπονται σε ενέργεια. Αλλά περιορίστε τον εαυτό σας σε 40 γραμμάρια τη φορά (εκτός, φυσικά, είστε δρομέας μεγάλων αποστάσεων, ο οποίος θα απαιτήσει περισσότερη ενέργεια). Η πλιγούρι βρώμης δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και περιέχει επίσης ίνες. Αν δεν θέλετε να μαγειρέψετε στο σπίτι και προτιμήστε την αγορά στιγμιαίου χυλού βρώμης, βεβαιωθείτε ότι η ζάχαρη δεν περιλαμβάνεται.
Το βρώμης βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα σας.

Όσπρια
Ένα άλλο προϊόν που δεν πρέπει να ξεχάσετε είναι τα όσπρια. Τα φασόλια και τα φασόλια περιέχουν ουσίες που βοηθούν στην πέψη - οι χολοκυστοκινίνες, οι οποίες είναι φυσιολογικοί παράγοντες καταστολής της όρεξης. Επιπλέον, τα ίδια τα φασόλια χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, παραμένοντας στο στομάχι και για μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρείτε το αίσθημα κορεσμού.
Οι ίνες στα όσπρια βοηθούν επίσης στη μείωση της χοληστερόλης.

Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα υπέροχο εργαλείο που βοηθάει στην φυσική απώλεια βάρους Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά, που ονομάζονται κατεχίνες, τα οποία επιταχύνουν τη διαδικασία του μεταβολισμού και προάγουν την καύση λίπους. Το πράσινο τσάι έχει βρεθεί ότι μειώνει το επίπεδο κακής (LDL - χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης) χοληστερόλης.

Πηκτίνη
Τα φρέσκα αχλάδια και τα μήλα περιέχουν το φυσικό συστατικό πηκτίνη, το οποίο μειώνει την περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο αίμα και βοηθά να παραμείνει γεμάτη ανάμεσα στα γεύματα.

Γκρέιπφρουτ
Γνωρίζατε ότι το γκρέιπφρουτ περιέχει φυτοστοιχεία που μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και αυτό κάνει το σώμα να μετατρέψει τις θερμίδες σε ενέργεια αντί να τις βάζει σε «απόθεμα».

Κανέλα
Κανέλα είναι ένα μπαχαρικό θαύμα. Η κανέλα βοηθά στον έλεγχο του κολικού μετά το φαγητό. Και απλά πανέμορφο με ένα φρέσκο ​​μήλο στο τραπέζι. Δοκιμάστε το κάποια στιγμή.
Το 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα ανά ημέρα θα μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, χοληστερόλη και τριγλετίνη σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2.

Τα καρύδια
Τα καρύδια αποτελούν επίσης μέρος μιας δίαιτας που προάγει την απώλεια βάρους. Προσθέτοντας καρύδια στη διατροφή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης και να αποφύγετε να τρώτε μεγάλες ποσότητες λιπών και υδατανθράκων. Τα καρύδια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το πεκάν μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Προϊόντα μείωσης της όρεξης - Προϊόντα αδυνατίσματος

Πολλοί Ρώσοι, που θέτουν έναν στόχο να χάσουν βάρος, δεν έχουν πάντα την ευκαιρία να παρακολουθήσουν μια ειδική πορεία σε μια ειδική κλινική. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στις εγχώριες θεραπείες.
Το σύνολο των προϊόντων στο ρωσικό τραπέζι είναι αρκετά ευρύ, επιτρέπει πλήρως την καθημερινή δημιουργία ενός νόστιμου και ποικίλου μενού. Όλα τα λαχανικά, τα μούρα και τα φρούτα, εκτός από πολύ γλυκά και μπανάνες, μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή μιας γυναίκας αδυνατίσματος. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 1,5%), είναι χρήσιμα τα τυριά, όπως το σουλγκούνη, το Adyghe και το αλατισμένο τυρί. Από το κρέας θα πρέπει να προτιμούνται άπαχο βόειο κρέας, στήθη κοτόπουλου, κουνέλι.
Σε μικρές ποσότητες, είναι αποδεκτός ο ξηρός οίνος. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τον καφέ και το κακάο με χυμούς (με πολτό και χωρίς συντηρητικά), μεταλλικό (μη ανθρακούχο) νερό και βότανα. Το πράσινο τσάι είναι πιο χρήσιμο από το μαύρο.
Οι βρασμένες και ατμισμένες τροφές είναι προτιμότερες από τηγανητές. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε σε ένα διπλό λέβητα. Είναι αρκετά αποδεκτό να χρησιμοποιείτε τη σχάρα.

Προϊόντα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Προϊόντα αδυνατίσματος
Για να μειωθεί το βάρος, είναι απαραίτητο να συμπεριλαμβάνονται συχνότερα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων στη διατροφή, ειδικά εκείνα που καταστέλλουν την αίσθηση της πείνας, συμμετέχουν ενεργά στο μεταβολισμό και εκκρίνουν τοξίνες και τοξίνες από το σώμα. Πρωταρχικά, τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα και μούρα.

Ανανάς
Ανανάς - ένας μοναδικός καρπός, μια αποθήκη ενζύμων. Αποτελείται από έως και 50 αρωματικές ουσίες, δημιουργώντας ένα μοναδικό φάσμα οσμών. Ο πολτός ανανά είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, άλατα σιδήρου, ασβεστίου και καλίου. Αυτό το τροπικό φρούτο περιέχει μια σπάνια φυσική ένωση - βρομελίνη, η οποία διασπά την τροφική πρωτεΐνη σε αμινοξέα, βοηθώντας έτσι να κάψει τα αποθέματα σωματικού λίπους. Η βρωμελίνη προλαμβάνει το σχηματισμό θρόμβων αίματος και βελτιώνει έτσι την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Είναι μια καλή θεραπεία για την αθηροσκλήρωση.

Πορτοκαλί
Το πορτοκάλι, όπως και άλλα εσπεριδοειδή, περιλαμβάνεται σε πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους. Περιέχει μεγάλη ποσότητα καλίου, η οποία αφαιρεί το νερό από το σώμα και προάγει την καύση λίπους. Είναι ιδανικό φρούτο για παιδιά, εφήβους και ειδικά για ηλικιωμένους (αν δεν υπάρχει αλλεργία). Η χρήση εσπεριδοειδών βάρους 180 g παρέχει στο σώμα μια ημερήσια δόση (70 mg) βιταμίνης C.

Σταφύλια
Τα σταφύλια προάγουν την απώλεια βάρους, καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες, βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος. Το δέρμα των σταφυλιών είναι πλούσιο σε ουσίες έρματος που εξαλείφουν την εντερική ατονία, εκκρίνουν νερό, τοξικές ουσίες και επίσης δεσμεύουν λίπη. Η τέλεια συνταγή για μια διατροφή σταφυλιών: 500 γραμμάρια σταφύλια την ημέρα, συν 1000 kcal, που προέρχονται από άλλα προϊόντα. Συμπεριλαμβανομένων των σταφυλιών στη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα (φυσικά, με την προϋπόθεση ότι τα άλλα συστατικά έχουν επιλεγεί σωστά).

Cherry
Το κεράσι είναι η ιδανική διατροφή για απώλεια βάρους. Οι βιολογικά δραστικές ουσίες που περιέχονται στα μούρα δεσμεύουν τοξίνες, οι οποίες στη συνέχεια απομακρύνονται από το σώμα. Το κεράσι βοηθάει στην απώλεια βάρους, επειδή οι ουσίες που περιέχονται σε αυτό εξουδετερώνουν τα λίπη, εμποδίζοντας τους να εισέλθουν στο αίμα μέσω του εντερικού βλεννογόνου.

Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα βιταμινών στα τρόφιμα. Στο "φρούτο σταφυλιών" (όπως λέγεται το γκρέιπφρουτ για το γεγονός ότι τα φρούτα του αναπτύσσονται σε συστάδες), απαιτείται μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C καθώς και βιταμίνες Β για την ανάπτυξη των κυττάρων (γι 'αυτό είναι πολύ χρήσιμο για παιδιά και εφήβους). Επιπλέον, ενεργοποιεί τον κυτταρικό μεταβολισμό και συμβάλλει στη μείωση του βάρους. Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε ίνες πηκτίνης, οπότε η σάρκα του είναι καλύτερο να χρησιμοποιεί "ζωντανά", χωρίς να πιέζει το χυμό.

Εικ
Figs - νόστιμη αντικατάσταση γλυκών, σοκολάτας, ντόνατς, κέικ και άλλων ειδών ζαχαροπλαστικής. Αυτός ο καρπός βοηθά με επιτυχία στην αντικατάσταση των επιβλαβών υδατανθράκων. Λευκή άνθιση, η οποία συχνά καλύπτει τα ξηρά σύκα, είναι κρυσταλλική γλυκόζη, η οποία δίνει στους καρπούς μια ιδιαίτερη γλυκύτητα. Τα γλυκά σύκα είναι νόστιμα και δεν προσθέτουν επιπλέον κιλά.

Λεμόνι
Το λεμόνι απελευθερώνει λίπος, επομένως συνιστάται να το συμπεριλάβετε στη διατροφή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Αυτός ο καρπός συμβάλλει στην απώλεια βάρους επίσης επειδή οι βιολογικώς δραστικές ουσίες που περιέχονται σε αυτό, διεγείρουν τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Από αυτή την άποψη, το λεμόνι δεν είναι κατώτερο από πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή.

Βακκίνια
Τα βακκίνια περιέχουν πολλές βιταμίνες (ειδικά πλούσιες σε καροτένιο) και χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Αυτό το μούρο είναι ένα από τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες: 100 γραμμάρια βατόμουρων περιέχουν μόνο 60 θερμίδες, γι 'αυτό βοηθά στη μείωση του βάρους στην παχυσαρκία. Επιπλέον, τα βακκίνια ικανοποιούν καλά την πείνα, γι 'αυτό συνιστάται να τρώτε ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
Τα λαχανικά συνιστάται να συμπεριληφθούν στη διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Μπορούν να τρώγονται νωπά, στον ατμό ή στηγανισμένα σε βούτυρο. Τα λαχανικά πρέπει να προτιμώνται τελευταία.

Λευκό λάχανο, κόκκινο λάχανο, φύλλα, κουνουπίδι, κράμβη, λαχανάκια Βρυξελλών και μπρόκολο
Λευκό λάχανο, κόκκινο λάχανο, φυλλώδη, κουνουπίδι, καλαμπόκι, λαχανάκια Βρυξελλών και μπρόκολο - όλοι αυτοί οι τύποι λάχανου περιέχουν λίγες θερμίδες, επομένως έχουν την ιδιότητα να καίουν λίπη στο σώμα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε θεραπευτικές διατροφές και για απώλεια βάρους. Οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, συνιστάται να καταστεί κανόνας να τρώνε φύλλα λάχανων πριν το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Πρώτον, το λάχανο είναι χρήσιμο. Δεύτερον, περιέχει ταρτρονικό οξύ, το οποίο εμποδίζει την εναπόθεση λίπους. Τρίτον, μέχρι να μασηθεί το φύλλο λάχανου, θα χρειαστεί αρκετός χρόνος για την αίσθηση του κορεσμού. Όλοι οι τύποι λάχανου περιέχουν σελήνιο - ένα μικροστοιχείο που εμποδίζει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και των παθήσεων των όγκων.

Κολοκυθάκια
Τα σκουός (ιδιαίτερα τα κολοκυθάκια) είναι εξαιρετικά χρήσιμα λόγω του ότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες καροτενοειδών και μαγνησίου. Χρησιμοποιούνται ευρέως στη διατροφή, βοηθούν στη μείωση του βάρους χωρίς να βλάπτουν το σώμα (χωρίς να χάσουν θρεπτικά συστατικά).

Πατάτες
Πατάτες Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι οι πατάτες μεγαλώνουν. Μελέτες τα τελευταία χρόνια έχουν δείξει ότι οι πατάτες περιέχουν πολλές ουσίες που διεγείρουν την κατανομή των λιπών στο σώμα. Στις βραστές ή ψημένες πατάτες πολλή κάλιο, η οποία έχει διουρητικό αποτέλεσμα, καθώς και ιχνοστοιχεία που εμπλέκονται σε αντιδράσεις στην κατανομή των λιπών. Δεν πρέπει να τρώτε πατάτες, τηγανισμένες σε βούτυρο και πατατάκια.

Bow
Τα κρεμμύδια περιέχουν αλικίνη και άλλες χημικές ενώσεις που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνουν την κυτταρική διατροφή και τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Μέσα σε μια ώρα μετά την κατανάλωση κρεμμυδιών, αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός στα κύτταρα (συμπεριλαμβανομένης της επιτάχυνσης του λίπους).

Καρότο
Τα καρότα εκτός από το βήτα-καροτένιο περιέχουν σελήνιο. Στο μεταξύ των γευμάτων είναι χρήσιμο να τρώτε σαλάτα καρότο, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο.

Αγγούρι
Το αγγούρι ανήκει σε λαχανικά χαμηλών θερμίδων: τα 100 γραμμάρια περιέχουν μόνο 14 kcal. Δεδομένου ότι το 95% αγγουριού αποτελείται από νερό, με ελάχιστες θερμίδες, το πλεόνασμα λίπους από υποδόριες αποθέσεις και εσωτερικά όργανα ξεπλένεται στη διαδικασία του μεταβολισμού. Επιπλέον, τα κύτταρα του σώματος είναι κορεσμένα με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Ραβέντι
Το Rhubarb είναι ο καλύτερος προμηθευτής ουσιών έρματος, εξαιτίας των οποίων οι τοξίνες και τα λίπη απομακρύνονται από το σώμα. Έτσι, το ραβέντι βοηθά να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος.

Σέλινο
Το σέλινο βελτιώνει την κινητική του εντέρου, ανακουφίζοντας το από λήθαργο και δυσκοιλιότητα. Όλα τα μέρη του φυτού (και ειδικά ο φρέσκος χυμός από τις ρίζες του) έχουν ισχυρή διουρητική δράση, που σας επιτρέπει να απομακρύνετε την περίσσεια νερού από το σώμα.

Σπαράγγια
Το σπαράγγι είναι μια νόστιμη φυτική λαχανική που ενεργοποιεί τον υδατάνθρακα, τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και του λίπους στο σώμα. Η παρουσία σπαραγγιών στη διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να διαταράσσετε την ισορροπία βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Κολοκύθα
Κολοκύθα απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες από τα έντερα. Ο χυμός κολοκύθας θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα: διεγείρει την πέψη, περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Φυσικοί καυστήρες λίπους
Λαχανικά, μούρα και φρούτα εμφανίζονται στο μενού μας ανάλογα με την εποχή. Ταυτόχρονα, υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.
Πάπρικα και τσίλι. Αυτές οι πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη - μια ουσία με έντονη καυτή γεύση. Τρώγοντας πάπρικα ή τσίλι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ενισχύει τη δραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων. Για να μειώσετε το βάρος συνιστάται να χρησιμοποιήσετε αυτό το καρύκευμα με τυρί ή ξύδι.
Τα ψάρια της θάλασσας (ειδικά μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, σολομός και καλαμάρια) είναι πλούσιοι σε ιώδιο. Το ιώδιο είναι γνωστό ότι διεγείρει τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος παράγει ορμόνες που προκαλούν τη διάσπαση των λιπών.

Το ξίδι μηλίτης από μήλα συμβάλλει όχι μόνο στη διάσπαση των λιπών στο σώμα, αλλά επίσης καταστέλλει την επιθυμία να φάνε ένα γράψιμο πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες - κυρίως γλυκά, τσιπς και φιστίκια. Επιπλέον, η παρουσία μηλικού οξέος σε αυτό το προϊόν διεγείρει τον μεταβολισμό.

Προειδοποίηση: επικίνδυνο για το σχήμα
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να συμπεριλαμβάνονται προσεκτικά στα προϊόντα μενού από αλεύρι σίτου, γλυκά αρτοσκευάσματα. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση ζυμαρικών, ζυμαρικών, γυαλισμένου ρυζιού, ζάχαρης, συμπυκνωμάτων και κονσερβών. Δεν συνιστάται να τρώτε αράπικα φιστίκια, χοιρινό, μαργαρίνη, ωμά ασπράδι αυγού, μαγιονέζα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Συχνά η αιτία του σχηματισμού των λιπαρών καταλοίπων γίνεται υπερβολικός εθισμός στα γλυκά. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση κέικ, κέικ κρέμας, σοκολάτας και γλυκών. Είναι καλύτερα να προσθέσετε υποκατάστατα ζάχαρης σε ποτά - κατά προτίμηση εκείνα που δεν περιέχουν κυκλομάτες: η επίδραση αυτών των ενώσεων στο σώμα δεν είναι καλά κατανοητή. Επιτρέπεται να βάζετε σε τσάι 1-2 κουταλάκια του γλυκού μέλι: απορροφάται διαφορετικά από τη ζάχαρη.
Από τις λιχουδιές, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μαρμελάδα με ξυλιτόλη ή άλλα γλυκαντικά, περιστασιακά (μία φορά την εβδομάδα) - μαρμελάδα, ζελέ, μαρσουλώδες, marshmallow (υπάρχουν πολλά πηκτίνη σε αυτά τα γλυκά).

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα!
Ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 κιλό ανά μήνα · υπό την επίβλεψη του γιατρού επιτρέπονται απώλειες μέχρι 4 kg. Εκείνοι που ρίχνουν γρήγορα τα επιπλέον κιλά (έως και 7 και περισσότερο), τότε, κατά κανόνα, τα αποκτούν εξίσου γρήγορα. Επιπλέον, η απότομη απώλεια σωματικού βάρους οδηγεί σε αλλαγή στο μεταβολισμό και την αναδιάρθρωση του ενδοκρινικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, τα νεαρά κορίτσια αναπτύσσουν συχνά αμηνόρροια (διακοπή της εμμήνου ρύσεως) και οι ηλικιωμένοι μπορεί να εμφανίσουν καρδιαγγειακές διαταραχές (καρδιακές αρρυθμίες και άλλες ανωμαλίες). Η αλλαγή του τρόπου ζωής και η εγκατάλειψη των αγαπημένων σας τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό ψυχολογικό στρες. Εν όψει της προκύπτουσας δυσφορίας, μπορεί να εμφανιστεί στρες και κατάθλιψη.
Είναι τουλάχιστον παράλογο να τοποθετήσετε την υγεία σας σε παρόμοιες δοκιμές. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προχωρήσουμε από απλές σκέψεις: είναι ευκολότερο να αποφευχθεί η εμφάνιση πληρότητας από ό, τι αργότερα για τη θεραπεία της παχυσαρκίας.
Με σταθερή τάση αύξησης του βάρους, είναι απαραίτητο να ληφθούν ορισμένα μέτρα εγκαίρως για να αντιστραφεί η κατάσταση. Παρατηρώντας ότι ο αριθμός είναι ασαφής, μια γυναίκα πρέπει να αλλάξει επειγόντως τη διατροφή της. Συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες αλλαγές στη λειτουργία τροφοδοσίας:
- να ανοικοδομήσουμε τη διατροφή - υπάρχει συχνότερα, αλλά σιγά-σιγά?
- μην τρώτε τρόφιμα που να τονώνουν την όρεξη.
- μείωση της ενεργειακής αξίας της καθημερινής διατροφής. πιο συχνά και σε μεγάλο όγκο περιλαμβάνουν χαμηλές θερμίδες τρόφιμα στο μενού?
- φροντίστε ότι ενώ μειώνεται η θρεπτική και θερμιδική πρόσληψη τροφής, το σώμα διαθέτει πρωτεΐνες, απαραίτητα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και δεν παρουσιάζει ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων.

Μην καταστρέφετε τα νευρικά κύτταρα μου - οι τίγρεις των νεύρων μου ζουν. (γ)

http://www.nadietah.ru/blog/30248-jazevi4ka/242693-spisok-produktov-ot-kotorykh-khudeyut

15 προϊόντα που χάνουν βάρος

Εκατομμύρια γυναίκες στη χώρα μας ξοδεύουν χιλιάδες ρούβλια σε όλα τα μέσα για να χάσουν βάρος. Αν το κοιτάξετε, ο μηχανισμός των περισσότερων από αυτά τα «χάπια» είναι ότι πνίγουν την αίσθηση της πείνας. Άλλοι αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, κάνοντας έτσι λίπος. Αλλά όλα αυτά είναι χημεία. Γιατί να μην καταφύγετε στη βοήθεια της Μητέρας Φύσης; Τι είναι χειρότερη ζεστασιά πιπεριά τσίλι; Αλλά ας σκεφτούμε, ας φτάσουμε στο ζήτημα από επιστημονική άποψη. Το PEOPLETALK θα αναφέρει ξεχωριστά για κάθε προϊόν: ποιο είναι το όφελος του και πώς θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Στο Αμερικανικό Κέντρο Ερευνών για την Παχυσαρκία και τον Μεταβολισμό, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση τριών ποτηριών χυμού γκρέιπφρουτ την ημέρα βοηθά να χάσουν κατά μέσο όρο 1,5 κιλά το μήνα χωρίς να αλλάξουν τη διατροφή. Αυτός ο καρπός περιέχει χημικά στοιχεία που μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, πράγμα που οδηγεί σε καύση λίπους.

PEOPLETALK Συμβουλή: Είναι πολύ βολικό να ξεφλουδίζουμε και να φτιάχνουμε μια φρουτοσαλάτα. Το γκρέιπφρουτ πηγαίνει καλά με πεπόνι, μήλο, μπανάνα και αχλάδι.

Η κανέλα αποθαρρύνει το να τρώει κάτι γλυκό, καθώς ελέγχει την πτώση της ινσουλίνης στο αίμα μετά το φαγητό. Δηλαδή, αυτός είναι ο κύριος λόγος για την αίσθηση της πείνας κάποτε μετά την κατάποση των τροφίμων.

PEOPLETALK Συμβουλή: Η κανέλα μπορεί να προστεθεί στο τσάι με μέλι και λεμόνι. Ένα άλλο ποτό αδυνατίσματος είναι να προσθέσετε κανέλα σε κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0% -1%.

Η καψαϊκίνη, η οποία βρίσκεται σε ζεστή κόκκινη πιπεριά, μειώνει την όρεξη και βελτιώνει το μεταβολισμό. Ιάπωνες επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν κόκκινο πιπέρι για πρωινό έφαγαν πολύ λιγότερο στο δείπνο.

PEOPLETALK Συμβουλή: Μην καταχραστείτε την κόκκινη πιπεριά, αλλά μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα κόκκινη πιπεριά και κανέλα στον πρωινό σας καφέ.

Δεν είναι μόνο μια πλούσια πηγή ινών, αλλά και μία από τις πιο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφές. Το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια που χωνεύει αυτό το φαγητό από αυτό που λαμβάνει.

PEOPLETALK Συμβουλή: Μια πολύ υγιής σαλάτα μπορεί να γίνει από μπρόκολο με βραστά καρότα, μπιζέλια και κουνουπίδι, καρυκεύματα με ξινή κρέμα.

Πλούσια και φθηνά φασόλια - μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και ινών. Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και όχι μια σταγόνα λίπους, η οποία βρίσκεται, για παράδειγμα, σε κόκκινο κρέας. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ίνες βελτιώνει την πέψη και η αίσθηση της πληρότητας παραμένει μεγαλύτερη. Η υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά σε αυτό εμποδίζει την ανάπτυξη του καρκίνου.

PEOPLETALK Συμβουλή: Σαλάτα με φασόλια, καρύδια, ρύζι, χόρτα, τόνος, φρέσκο ​​αγγούρι και γλυκές πιπεριές.

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους παρακολουθούν το βάρος τους. Έχει λιγότερες θερμίδες και περισσότερες θρεπτικές ουσίες από το κανονικό ψωμί. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε το μέτρο. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, γεγονός που αυξάνει την ποσότητα του φαγητού χωρίς να προσθέτει θερμίδες σε αυτό. Αυτό βοηθά να μειωθεί το αίσθημα της πείνας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μειώνει τον αριθμό των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με μια μελέτη Αμερικανών επιστημόνων, η χρήση προϊόντων ολικής αλέσεως συμβάλλει τόσο σε γενική απώλεια βάρους όσο και σε σημαντική μείωση των αποθέσεων λίπους στο στομάχι.

PEOPLETALK Συμβουλή: Μπορείτε να φτιάξετε πολύ υγιεινά και χαμηλής θερμιδικής αξίας σάντουιτς με tofu, λαχανικά και σαλάτα.

Το παρμεζάνα είναι ένα σκληρό, ηλικιωμένο τυρί που παρασκευάζεται από αγελαδινό γάλα. Αναπόσπαστο συστατικό στα περισσότερα ιταλικά πιάτα. 50 γραμμάρια παρμεζάνας περιέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, που είναι το 41% ​​της ημερήσιας πρόσληψης. Αυτό το τυρί είναι μια πηγή ασβεστίου, απαραίτητη για την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και D, ωφέλιμη για τα μάτια και την κατάσταση του δέρματος.

PEOPLETALK Συμβουλή: Πασπαλίστε με τριμμένο παρμεζάνα, για παράδειγμα, κροκίστες ολικής αλέσεως και θα πάρετε όχι μόνο υγιεινό αλλά και νόστιμο σνακ χαμηλών θερμίδων.

Αναφέρεται σε προϊόντα με το λεγόμενο αρνητικό περιεχόμενο σε θερμίδες, δηλαδή το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαμβάνει στη διαδικασία αφομοίωσης αυτού του προϊόντος. Περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα νερού και ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης.

PEOPLETALK Συμβούλιο: Τα ραβδιά σέλινου είναι πολύ βολικό να πάρετε μαζί σας για να εργαστείτε ή να κάνετε μια σαλάτα: σέλινο, ντοματίνια, φιλέτο κοτόπουλου, παρμεζάνα.

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ελαϊκό οξύ, η οποία αναφέρεται σε λίπη, αλλά δίνει μια αίσθηση πληρότητας και αποβάλλεται εντελώς από το σώμα.

PEOPLETALK Συμβουλή: Νόστιμη και διαιτητική συνταγή: κόψτε τα φρούτα αβοκάντο στα μισά, μην αφαιρέσετε το δέρμα, βγάλτε την πέτρα, βάλτε γαρίδες με μαγιονέζα στην κορυφή, πασπαλίζετε με λεμόνι και τρώτε με ένα κουταλάκι του γλυκού.

Τα αυγά περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει μια σειρά μελετών, κατά τις οποίες αποδείχθηκε ότι τα αυγά υποστηρίζουν ένα αίσθημα κορεσμού. Για το πείραμα, μια ομάδα παχύσαρκων γυναικών συναρμολογήθηκε. Αποδείχθηκε ότι τα άτομα, στα οποία προσφέρθηκαν αυγά για πρωινό, έφαγαν πολύ λιγότερο για τις επόμενες 36 ώρες από όσους κατανάλωναν το ίδιο πρωινό με θερμίδες, αλλά χωρίς αυγά.

PEOPLETALK Συμβουλή: Τα αυγά πάνε πολύ καλά με μαρούλι τόνου, αγγουριού και παγόβουνου.

Αν κάποιος έχει μια κακή συνήθεια υπερκατανάλωσης, τότε μια σαλάτα θα έρθει στη διάσωση! Για το πείραμα, προσκλήθηκαν 42 γυναίκες. Εκείνοι που σερβίρονται σαλάτα στο τραπέζι τρώγονταν κατά 12% λιγότερο ζυμαρικά από εκείνους στους οποίους δεν προσφερόταν σαλάτα. Η πορώδης δομή των πράσινων ινών δίνει μια αίσθηση πληρότητας.

PEOPLETALK Συμβουλή: Πάρτε ρόκα, θρυμματισμένη καρυδιά, κομμάτια πέστροφας, ντοματίνια, τριμμένο τυρί. Ανακατέψτε και πετάξτε το χυμό λεμονιού.

Είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές αντιοξειδωτικών - κατεχινών, οι οποίες συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους. Ιαπωνικοί επιστήμονες διεξήγαγαν έρευνα: σε 35 άτομα δόθηκε ένα μπουκάλι κρύο, ως αποτέλεσμα του οποίου υπήρξε αισθητή μείωση στο σωματικό βάρος και στα επίπεδα χοληστερόλης.

PEOPLETALK Συμβουλή: Είναι πιο αποτελεσματικό να πίνετε πράσινο τσάι oolong με τριμμένο τζίντζερ και λεμόνι.

Αυτοί οι καρποί είναι πλούσιοι σε πηκτίνη, που αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα και καίει λίπος και φυτικές ίνες που διατηρούν την αίσθηση του κορεσμού, καθώς μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Στη Βραζιλία, οι επιστήμονες διενήργησαν μια δοκιμασία: για τέσσερις μήνες, οι γυναίκες με παχυσαρκία είχαν δίαιτα. Εκείνοι που έτρωγαν δύο αχλάδια ή δύο μήλα ημερησίως έχασαν περισσότερο βάρος από άλλους, στους οποίους δόθηκαν δύο μπισκότα διατροφής από όρνιθες αντί για φρούτα.

PEOPLETALK Συμβουλή: Το πιο εύκολο φαγητό έξω.

Οι επιστήμονες από την Ιντιάνα (ΗΠΑ) διαπίστωσαν ότι η σούπα ικανοποιεί πολύ την πείνα. Το μυστικό είναι ότι το σώμα, που λαμβάνει ρευστό αναμεμειγμένο με τρόφιμα, το παίρνει για φαγητό και στέλνει σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο.

PEOPLETALK Συμβούλιο: Επιλέξτε μια σούπα για δείπνο, έτσι δεν θα φάει πολύ τη νύχτα και θα κοιμηθείτε πλήρως.

http://peopletalk.ru/article/15_produktov_ot_kotoryih_hudeesh/

Τρόφιμα από τα οποία χάνουν βάρος

Η ακόλουθη λίστα με χρήσιμα προϊόντα δημοσιεύτηκε στην ομάδα μας στο VKontakte, μεταφέρω εδώ ως αναφορά.

• CELERY - δρα ως διουρητικό, απομακρύνει την περίσσεια του υγρού από το σώμα
• BOW - καίει λίπος.
• CABBAGE - καίει λίπος, η επεξεργασία του καταναλώνει διπλάσια ενέργεια, έτσι ώστε οι θερμίδες να καίγονται σε δίδυμα.
• CARROT - δεν επιτρέπει στους υδατάνθρακες να μετατρέπονται σε λίπη, απορροφά το λίπος και απομακρύνεται από το σώμα.
• ΠΑΓΩΤΟ ΠΟΤΑΤΟ - αφαιρεί σκωρίες και τοξίνες από το σώμα, και η APPLES ενεργεί επίσης.
• GREENFRUT - καίει λίπη και ένζυμα για έως και 800 calla.
• Το ANANAS - περιέχει ένα μοναδικό ένζυμο - βρομελίνη, το οποίο αναλύει τα σύνθετα λιπίδια.
• RASPBERRY - εκτός από τις βιταμίνες, μέταλλα και πηκτικές ουσίες, περιέχει ένα μίγμα των λιπολυτικών ενζύμων που συμμετέχουν στη διάσπαση των λιπών. Όπως όλα τα άλλα ένζυμα φρούτων, είναι ενεργά μόνο στον εντερικό αυλό και βοηθούν στην πέψη των τροφίμων που έχουν μόλις καταναλωθεί. Οι διατροφολόγοι της περιοχής του ανερχόμενου ηλίου συστήνουν να φάει μισό ποτήρι βατόμουρο μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
• Το KIWI - kiwi περιέχει ένζυμα που προάγουν την καύση λίπους και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
• BEET - Η βηταΐνη που περιέχεται στα τεύτλα ενισχύει την αναπνευστική διαδικασία στο κύτταρο και βελτιώνει το μεταβολισμό.
• Το BEEF είναι μια πρωτεΐνη που προάγει τον μεταβολισμό.
• Ο πράσινος τσάι είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και έχει καλή επίδραση στο σώμα, βοηθά στην απώλεια βάρους. Ο τσάι ενισχύει το μεταβολισμό, επιταχύνει την πέψη, βοηθάει να καίει λίπη και ως εκ τούτου έχει ευεργετική επίδραση στη λύση των προβλημάτων με το σχήμα.
• Τυρί - συμβάλλει στο μεταβολισμό, αλλά πρέπει να το φάτε πριν από το μεσημεριανό γεύμα, αλλιώς θα μετατραπεί σε λίπος.
• ΟΞΕΙΑ ΤΡΟΦΙΜΑ - Πικάντικα μπαχαρικά συμβάλλουν στην καύση λίπους, καθώς προκαλούν το σώμα σας να ιδρώνει, να αυξήσει τον κτύπο της καρδιάς, που με τη σειρά του επιταχύνει τον μεταβολισμό. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχει ένα "αλλά", αν θέλετε καρυκεύματα ή πικάντικα τηγανητά τρόφιμα - αυτό είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά.
• ΜΗ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ - Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτά τα προϊόντα δεν παρέχουν μόνο το σώμα σας με ασβέστιο, αλλά επίσης αυξάνουν την παραγωγή του σώματος της ορμόνης calcitriol, μια ορμόνη που αναγκάζει τα κύτταρα να καίγουν περισσότερο λίπος. Συνεπώς, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα - πρωτεΐνες - μια απαραίτητη βάση για το σχηματισμό της μυϊκής μάζας και, όπως γνωρίζουμε, τόσο περισσότερο μυ έχετε, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε - ακόμα και αν απλά να χαλαρώσετε. Επιπλέον, για την αφομοίωση των πρωτεϊνών που δαπανούν περισσότερες θερμίδες από ό, τι την πέψη των λιπών και των υδατανθράκων. Έτσι, οι πρωτεϊνικές τροφές σας βοηθούν επίσης να κάψετε λίπος. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι το στήθος κοτόπουλου, τα ψάρια, τα λευκά αυγών, οι γαλοπούλες.
• ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΕ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΚΑΛΟΡΙΕΣ - επεξεργασία που παίρνει περισσότερες θερμίδες από αυτές που περιέχουν. Σε κάθε περίπτωση, είναι χρήσιμες για όσους θέλουν να γίνουν πιο αδύναμοι, καθώς έχουν πολλές ίνες που βελτιώνουν την πεπτική οδό. Η καθημερινή χρήση τουλάχιστον ενός είδους έχει θετική επίδραση στη διαδικασία καθαρισμού του σώματος από τις σκωρίες, όπως είναι οι αγκινάρες, η κηρήθρα, το κουνουπίδι, η πράσινη πιπεριά, το μπρόκολο, τα ραδίκια, το μανιόκα, το μαύρο ραπανάκι, αγγούρια, καρότα, σέλινο, σπαράγγια, κράμβη, σπανάκι, μαρούλι, νεροκάρδαμο, κολοκυθάκια, πικραλίδες.
• ΝΕΡΟ - Η έλλειψη υγρού στο σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, αδυναμία, ζάλη. Πίνετε καθαρό νερό για να βελτιώσετε το μεταβολισμό και να πείτε αντίο σε υπερβολικό βάρος. Εξαιρετικός καυστήρας λίπους - ΧΗΜΙΚΟ ΝΕΡΟ. Προετοιμάστε το με αυτόν τον τρόπο: βράζετε 50 γραμμάρια σπόρων κριθαριού που έχουν βλαστήσει σε 1/2 λίτρο νερού και μαγειρέψτε για περίπου 30 λεπτά κάτω από το καπάκι κλειστό. Ρίξτε τη μάζα σε κόσκινο, συλλέξτε το υγρό και το ποτό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Τσουκνίδα - καίει θερμίδες και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Λαμβάνεται με τη μορφή χυμού ή έγχυσης.
• Σπαράγγια - γνωστά για τη διουρητική δράση του. Πιείτε πιεσμένο χυμό σπαράγγων.
• JUICE ARTICHOK - ενεργοποιεί ενεργά την πέψη

Ποια προϊόντα χάνουν βάρος το γρηγορότερο; Εάν σε αυτό το άρθρο εξακολουθείτε να περιμένετε ανόητες συμβουλές σχετικά με το "μην τρώτε μετά τις 18:00 και θα χάσετε γρήγορα βάρος" ή παρόμοια ανοησία, τότε σας συμβουλεύω να κλείσετε αυτήν τη σελίδα και να μην χάσετε το χρόνο σας.
Σε όλους όσους είναι έτοιμοι να κάνουν το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση ενός λεπτού, υγιούς σώματος, προτείνω να ξεκινήσει η «μελέτη του εξοπλισμού». Θα ασχοληθούμε με τη θεωρία και θα αποκαλύψουμε το ρόλο των βασικών θρεπτικών συστατικών των τροφίμων (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες), από τα οποία συνίστανται όλα τα προϊόντα.

Θυμηθείτε αυτή την ελαστική φράση "είμαστε αυτό που τρώμε"; Μετά την ανάγνωση αυτής της ενότητας του άρθρου μου, θα μάθετε ποια τρόφιμα είναι κατασκευασμένα και μάθετε πώς να τα επιλέξετε σωστά και να μάθετε τελικά ποια προϊόντα χάνουν το βάρος τους ταχύτερα. Θα προσπαθήσω να σας πείσω για την ανάγκη να κοιτάξετε την ετικέτα "Ενεργειακή αξία ανά 100g", η οποία δεν είναι απολύτως τυχαία διαθέσιμη σε απολύτως όλα τα προϊόντα.

Υδατάνθρακες

Όταν πρόκειται για τη διατροφή, οι περισσότεροι άνθρωποι αμαρτάνουν στα λίπη, πιστεύοντας ότι είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας. Θα επισπεύσουμε να υποστηρίξω, επειδή το θέμα των λιπών είναι στην πραγματικότητα πολύ μακριά από το να είναι τόσο προφανές, αλλά ένας από τους κύριους λόγους για την απόκτηση υπερβολικού βάρους είναι οι υδατάνθρακες!

Οι υδατάνθρακες εκτελούν στο σώμα τον ρόλο της κύριας πηγής ενέργειας. Χρειάζεστε αυτή την ενέργεια για να παρέχετε βασικές λειτουργίες (αναπνοή, καρδιακή παλμό, πνευματική δραστηριότητα...), καθώς και την κατανάλωσή της κατά την παραγωγή διαφόρων φορτίων (περπάτημα, εκπαίδευση, τρέξιμο...).

Όταν εισέρχεται στο στομάχι και στη συνέχεια στο έντερο, οι υδατάνθρακες υποβάλλονται σε πέψη και, μετά τη διάσπαση, εισέρχονται στο αίμα ως ζάχαρη.

Συμβατικά, όλοι οι υδατάνθρακες μπορούν να χωριστούν σε γρήγορο και αργό!

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες (που ονομάζονται επίσης απλοί) απορροφώνται από τον οργανισμό σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυξάνοντας έτσι έντονα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Το σώμα γεμίζει τις ενεργειακές του ανάγκες, αλλά το επίπεδο της ζάχαρης όταν τρώει γρήγορους υδατάνθρακες, αυξάνεται πολύ περισσότερο από το σώμα που χρειάζεται σε δεδομένη στιγμή. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι όλο το πλεόνασμα ζάχαρης, το οποίο σε σύντομο χρονικό διάστημα ρίχτηκε στο αίμα, ο οργανισμός βρίσκεται σε εφεδρεία με τη μορφή υποδόριου λίπους. Αυτό είναι ακριβώς αυτό που φαίνεται το "επιπλέον βάρος".

Και τι γίνεται με αργούς υδατάνθρακες (καλούνται επίσης σύνθετοι υδατάνθρακες); Αυτό είναι όπου ο σκύλος είναι θαμμένος. Οι αργά υδατάνθρακες απορροφούνται σταδιακά από τον οργανισμό, εισέρχονται στο αίμα ομοιόμορφα, χωρίς ξαφνικά άλματα σακχάρου και το σώμα μας δεν κάνει αποθεματικά, αλλά λαμβάνει και χρησιμοποιεί σωστά την σωστή ποσότητα ενέργειας.

Το ηθικό είναι απλό: πρέπει να σταματήσετε καθόλου (ή να ελαχιστοποιήσετε) όλους τους γρήγορους υδατάνθρακες στη διατροφή σας και μόνο τους αργούς υδατάνθρακες.

Πώς να διακρίνετε γρήγορα από αργούς υδατάνθρακες;

Για να το κάνετε αυτό, σας συμβουλεύω να υιοθετήσετε έναν πίνακα προϊόντων γλυκαιμικού δείκτη. Τι είναι αυτό; Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένας δείκτης που δείχνει πόσο αυξάνεται το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα μετά τη λήψη ορισμένων προϊόντων. Στην περίπτωσή μας, θα ψάξουμε τους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), δηλαδή εκείνους που δεν θα προκαλέσουν αιχμηρά άλματα στο σάκχαρο του αίματος - αυτοί θα είναι οι βραδείς μας υδατάνθρακες.

Για την απώλεια βάρους προτείνω την επιλογή προϊόντων με δείκτη GI μικρότερο από 50-55.

Παράδειγμα: το φαγόπυρο (GI 50) είναι καλό, αλλά το λευκό ρύζι (GI 70) είναι λίγο πολύ...

Θα χρειαστείτε: καστανό ρύζι, ζυμαρικά (από σκληρές ποικιλίες σίτου) φασόλια, φακές, μπιζέλια (κίτρινα), πράσινα μπιζέλια, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρεβίθια...

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης μια πηγή υδατανθράκων, αλλά στην πρώτη φάση μπορείτε να τα φάτε σχεδόν χωρίς περιορισμούς, φυσικά, εάν περάσουν την επιλογή για GI. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να ξεχάσουμε τις πατάτες, το καλαμπόκι ή τις ημερομηνίες. Το καρπούζι, οι μπανάνες ή άλλα φρούτα με σχετικά υψηλή γεύση πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή.

Δώστε προσοχή στα προϊόντα αρτοποιίας GI και τα βάλτε μακριά. Με τη μορφή περιποιήσεων, μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας με κρέμα ή ολόκληρο το σιτάρι μαύρο ψωμί.

Λοιπόν, και, φυσικά, σταματήστε να χρησιμοποιείτε τη ζάχαρη, τόσο με τσάι όσο και ως μέρος διαφόρων σόδα. Αν σας αρέσει η γλυκιά, τότε μην ρωτήσετε από ποια προϊόντα χάνετε βάρος το γρηγορότερο, δεν μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος. Εάν, ωστόσο, δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά, θα σωθείτε από ένα υγρό ή δισκιοποιημένο γλυκαντικό.

Το μυστικό πρέπει να ειπωθεί ότι οι πίνακες δείχνουν το GI του ξηρού προϊόντος, αλλά το GI έχει μια τάση να αλλάζει κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας.

Τώρα ξέρετε ότι πρέπει να φάτε μόνο αργούς υδατάνθρακες. Κοίταξα στο τραπέζι GI και συνειδητοποίησα ότι τα πάντα από λευκό αλεύρι, τα πάντα γλυκά και νόστιμα έχει δείκτη πολύ περισσότερο από 50 και 80% των προϊόντων σας στην κουζίνα μπορεί να πεταχτεί με ασφάλεια ή να δοθεί στους γείτονες.

Έχοντας σκουπίσει ένα δάκρυ, συνεχίζουμε.

Σκίουροι

Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Θα πω περισσότερα, το σώμα μας αποτελείται από πρωτεΐνες - είμαστε μια μορφή ζωής πρωτεΐνης. Το θέμα των πρωτεϊνών είναι πολύ εκτεταμένο και ενδιαφέρον, κυριαρχεί στα θέματα του bodybuilding, όπου το βασικό καθήκον είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Φυσικά, το αγγίζουμε, αλλά χωρίς φανατισμό.

Τι πρέπει να ξέρετε εάν αντιμετωπίζετε το καθήκον να απαλλαγείτε από τη λιπαρή μάζα;

Η πρωτεΐνη (επίσης γνωστή ως πρωτεΐνη) είναι απαραίτητη όχι μόνο για την οικοδόμηση μυών και άλλων ιστών στο σώμα - είναι ένας σημαντικός συμμετέχων σε πολλές βιοχημικές διεργασίες, κυτταρικούς κύκλους κλπ...

Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα. Τα αμινοξέα είναι μικρά δομικά στοιχεία που μπορούν να σχηματίσουν διάφορες πρωτεϊνικές δομές. Είναι χωρισμένα σε αντικαταστάσιμα (εκείνα που μπορούν να παραχθούν από το σώμα ανεξάρτητα) και αναντικατάστατα (αυτά που μπορούμε να πάρουμε μόνο από τα τρόφιμα).

Η πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας (με πλούσιο προφίλ αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένου ολόκληρου του φάσματος βασικών και μη απαραίτητων αμινοξέων) για το σώμα, θα εξετάσουμε μόνο τις ζωικές πρωτεΐνες, δηλαδή το κρέας!

Δεν θεωρούμε φυτικές πρωτεΐνες. Ναι, ξέρω ότι είναι γραμμένο σε πακέτο φαγόπυρου ότι περιέχει 13 γραμμάρια. πρωτεΐνη ανά 100 γραμμάρια. προϊόν, ΑΛΛΑ, δυστυχώς, ο άνθρωπος δεν είναι φυτοφάγος και το σώμα μας απλά δεν μπορεί να απορροφήσει τις περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες. Επομένως, απλά δεν τις θεωρούμε.

Θα ταιριάζει: άπαχο βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, φιλέτο κοτόπουλου, γαλοπούλα, άπαχο ψάρι, θαλασσινά, υποπροϊόντα του κρέατος (καρδιά του βοείου κρέατος, ήπαρ κλπ.), Αυγά κοτόπουλου, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί.

Κοιτάζοντας μπροστά, θα κάνω κράτηση ότι το ποσοστό σας είναι 1-1,5 γραμμάρια. πρωτεΐνη ανά ημέρα ανά κιλό του ίδιου του βάρους. Αν ζυγίζετε, για παράδειγμα, 100 κιλά, σημαίνει ότι το ποσοστό σας είναι 100-150 γραμμάρια. πρωτεΐνη ανά ημέρα. Αυτό δεν είναι αρκετό - ξεκινήστε λοιπόν να μαζεύετε πρωτεΐνες από την ημέρα εκείνη.

Στην πράξη, στη διατροφή του μέσου ατόμου υπάρχει πολύ λίγη πρωτεΐνη - ετοιμαστείτε να στρατολογήσετε την ημερήσια δόση σας, για συγγενείς και φίλους σύντομα θα γίνετε πρωτεϊνικός μανιακός.

Το θέμα του λίπους, κατά κανόνα, προκαλεί τη μεγαλύτερη δυνατή απήχηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι τα λίπη στη διατροφή - είναι επιβλαβές ότι πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωσή τους. Και σε αυτό είναι κατηγορηματικά λάθος, επειδή χωρίς λίπη, το σώμα μας απλά δεν είναι σε θέση να λειτουργεί κανονικά.

Τα λίπη (είναι λιπίδια) χωρίζονται σε κορεσμένα (ζωικά λίπη) και ακόρεστα (φυτικά λίπη).

Επιπλέον, η σύνθεση των λιπαρών οξέων είναι αναντικατάστατη (καθώς και με αμινοξέα στις πρωτεΐνες - θυμηθείτε;).

Θεωρείται ότι τα κορεσμένα λίπη (ζωικά λίπη) είναι τρομερά βλαβερά και πρέπει να απορρίπτονται εντελώς. Αλλά αυτό δεν είναι σωστό! Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλός σας και το κεντρικό νευρικό σύστημα θα υποφέρουν σοβαρά. Ως αποτέλεσμα, ο συντονισμός, οι μυϊκές κινήσεις, η μνήμη, η ικανότητα μάθησης επιδεινώνεται!

Τα κορεσμένα λίπη είναι επίσης η βάση της ουσίας που περιβάλλει τους πνεύμονές μας εμποδίζει το κλείσιμο των κυψελίδων. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται η ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου στο αίμα.

Από πού μπορείτε να πάρετε υψηλής ποιότητας κορεσμένα λιπαρά οξέα; Το καλύτερο είναι να επιλέξετε: καθαρό ιχθυέλαιο, κρέας ψαριών, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα (1,5-2,5% λίπος).

Θεωρείται ότι τα ακόρεστα λίπη (φυτικά λίπη, καθώς και ωμέγα-3, ωμέγα-6, κλπ.) Είναι χρήσιμα λίπη. Και τι! Βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε καρπούς με κέλυφος, ελαιόλαδο και άλλα έλαια (λιναρόσπορο, λαχανικό, έλαιο σταφυλιού, έλαιο κολοκύθας...).

Για μια καλή κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος, μπορείτε να πιείτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο (κατά προτίμηση μη επεξεργασμένο) καθημερινά, ή σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να πάρετε τακτικά φυτικά έλαια.

Σε γενικές γραμμές, πιστεύεται ότι ο λόγος των φυτικών και ζωικών λιπών στη διατροφή είναι καλύτερα να επιλέξει περίπου 50/50%. Στη διατροφή σας, ενώ χάνετε βάρος, το λίπος πρέπει να είναι τουλάχιστον 10% και όχι περισσότερο από 20% της καθημερινής διατροφής. Πολλαπλασιάστε 0,5-0,8 με το βάρος σας και θα λάβετε περίπου ημερήσια αποζημίωση.

Μαζί με την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης, θα πάρετε αρκετό κορεσμένο ζωικό λίπος και δεν χρειάζεται να τα φάτε ξεχωριστά.

Πώς να μαγειρεύουν τα τρόφιμα

Τώρα γνωρίζετε ποια προϊόντα κατασκευάζονται, ποιες είναι οι βλαβερές και ποιες είναι καλές για εσάς και ποια προϊόντα χάνουν το βάρος τους ταχύτερα. Κατά την επιλογή της διαδικασίας μαγειρέματος και της θερμικής επεξεργασίας, θυμηθείτε τα εξής:

Για το τηγάνισμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συνηθισμένο τηγάνι, αλλά πρέπει να έχει μη κολλητική επικάλυψη.

Δεν κατηγοριοποιώ κατηγορηματικά το τηγάνισμα σε λάδι, ειδικά σε φυτικό έλαιο, επειδή υπό την επίδραση της θερμοκρασίας, το χρήσιμο φυτικό έλαιο μετατρέπεται σε καρκινογόνο που ενεργοποιεί καρκινικές ασθένειες.

Πράγματι, ορισμένα προϊόντα όχι μόνο δεν προσθέτουν επιπλέον κιλά σε σας, αλλά και καίγονται το υπερβολικό λίπος.

Γκρέιπφρουτ Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική χρήση μισού γκρέιπφρουτ ή 150 γραμμάρια με κάθε γεύμα. ο χυμός του μπορεί κατά μέσο όρο να μειώσει το βάρος σε 2 εβδομάδες κατά 2 κιλά. Πιστεύεται ότι αυτό συμβαίνει για έναν απλό λόγο. Το γκρέιπφρουτ μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την επιθυμία σας να φάτε κάτι. Φυσικά, όσο λιγότερο θέλετε να τρώτε, τόσο λιγότερα συσσωρεύετε θερμίδες και τόσο περισσότερο ξοδεύετε ήδη συσσωρευμένα και το βάρος μειώνεται. Αν δεν σας αρέσει το γκρέιπφρουτ, μπορείτε να πιέζετε χυμό από αυτό και να το ανακατεύετε με χυμό πορτοκαλιού και λεμονιού, το οποίο θα ενισχύσει επιπλέον το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα καθαρίσει το σώμα των τοξινών.

Πράσινο τσάι. Αυτό το φυτό όχι μόνο αποτρέπει το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων, βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Έτσι, πόσες θερμίδες μπορεί να κάψετε χάρη στο πράσινο τσάι. Πιστεύεται ότι με την κατανάλωση 5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα, χάνετε 70-80 θερμίδες. Δεν είναι κακό, έτσι δεν είναι;

Πικάντικο φαγητό. Σας αρέσουν τα πικάντικα τρόφιμα; Τότε έχουμε καλά νέα για εσάς. Πικάντικα καρυκεύματα βοηθούν στο να καίγουν λίπος, καθώς κάνουν τον ιδρώτα του σώματός σας, αυξάνουν τον κτύπο της καρδιάς, ο οποίος με τη σειρά του επιταχύνει το μεταβολισμό. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχει ένα "αλλά", αν θέλετε καρυκεύματα ή πικάντικα τηγανητά τρόφιμα - αυτό είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά.

Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά τα προϊόντα δεν παρέχουν μόνο το σώμα σας με ασβέστιο, αλλά επίσης αυξάνουν την παραγωγή του σώματος της ορμόνης calcitriol, μια ορμόνη που αναγκάζει τα κύτταρα να καίγουν περισσότερο λίπος. Συνεπώς, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Νερό Εάν δεν χρησιμοποιείτε αρκετό υγρό με τη μορφή καθαρού νερού, θα είναι δύσκολο για σας να χάσετε βάρος. Η έλλειψη υγρού στο σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, αδυναμία και ζάλη.

Κανέλα Μελέτες δείχνουν ότι ένα τέταρτο ενός κουταλάκι του γλυκού κανέλας, τρώγεται με τα τρόφιμα, βοηθά στην απορρόφηση της ζάχαρης πιο αποτελεσματικά και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πρόκειται για μια σημαντική στιγμή, καθώς το υψηλό σάκχαρο στο αίμα οδηγεί στο σχηματισμό όλο και περισσότερων νέων λιπαρών καταλοίπων. Η κανέλα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί αντί για ζάχαρη, καθώς έχει μια φυσική γλυκιά γεύση.

Πρωτεΐνη τροφή. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη βάση για το σχηματισμό μυϊκής μάζας και, όπως γνωρίζετε, όσο περισσότεροι μυς έχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε - ακόμα κι αν χαλαρώνετε. Επιπλέον, για την αφομοίωση των πρωτεϊνών που δαπανούν περισσότερες θερμίδες από ό, τι την πέψη των λιπών και των υδατανθράκων. Έτσι, οι πρωτεϊνικές τροφές σας βοηθούν επίσης να κάψετε λίπος. Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών είναι το στήθος κοτόπουλου, τα ψάρια, τα ασπράδια αυγών, η γαλοπούλα

Ποια προϊόντα χάνουν βάρος

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, κάποιος χάνει βάρος από την αγάπη, κάποιος πηγαίνει σε μια δίαιτα, αλλά ο ευκολότερος τρόπος είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα από τα οποία μπορείτε να χάσετε βάρος. Πολλοί έχουν ακούσει ότι μερικά φρούτα, κυρίως από πορτοκάλια, χάνουν βάρος, αλλά στην πραγματικότητα, οι πλησιέστεροι συγγενείς τους - οι γκρέιπφρουτ - βοηθούν αποτελεσματικότερα να ξεφορτωθούν το υπερβολικό λίπος. Εάν δεν υπερκατανάλωση και η ημερήσια ποσότητα θερμίδων που παίρνετε με τα τρόφιμα, θα πληρούν τον κανόνα, για να χάσετε 2,5-4 κιλά ανά μήνα θα χρειαστεί να φάτε ένα γκρέιπφρουτ καθημερινά.

Για να τρώτε λιγότερο, γεμίστε το στομάχι πριν τρώτε κανονικό μη ανθρακούχο νερό, πιείτε ένα ποτήρι ή δύο μικρές γουλιές.

Μεγαλύτερη διατήρηση ενός αισθήματος κορεσμού θα σας βοηθήσουν σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: αυγά, άπαχο βόειο κρέας, ψάρι. Το tofu επίσης μειώνει την όρεξη, επειδή το αντιλαμβάνεται ο οργανισμός ως υποκατάστατο πρωτεΐνης. Τα φασόλια περιέχουν χολοκυστοκινίνη, αυτή η πεπτική ορμόνη καταστέλλει την όρεξη, καθώς παρατείνει τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων. Με την κατανάλωση αυτών των τροφών, η όρεξή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ξυπνήσει πολύ λιγότερο συχνά.

Μπορείτε να ξεγελάσετε την όρεξή σας γεμίζοντας το στομάχι σας με χύμα και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφές. Για το σκοπό αυτό, οι φυλλώδεις σαλάτες, η ελαφριά διατροφή, για παράδειγμα το κοτόπουλο, οι ζωμοί ή οι σούπες είναι τέλειες. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες - ορισμένα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, πίτουρο ρυζιού, φαγόπυρο) και φρούτα - αχλάδια, σας βοηθούν επίσης να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται ανά ημέρα.

Μπορείτε να γίνετε πιο αδύνατος και εάν χρησιμοποιείτε ένα τόσο εύγευστο και αρωματικό καρύκευμα όπως κανέλα. Προωθεί την καύση της ζάχαρης στο αίμα και αυτό αποτρέπει την εναπόθεση λιποκυττάρων και επιταχύνει τις διαδικασίες διάσπασης και καύσης ήδη υπαρχόντων αποθεμάτων λίπους. Προσθέστε το σε κεφίρ ή γιαούρτι, το οποίο πιείτε τη νύχτα, πασπαλίζετε τυρί cottage μαζί του για πρωινό και θα χάσετε βάρος αν όχι πολύ γρήγορα, αλλά συνεχώς.

Αν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το εάν τα πικάντικα τρόφιμα είναι καλά, ξέρετε ότι δεν είναι. Το πιπέρι και άλλα πικάντικα καρυκεύματα περιέχουν καψαϊκίνη, μια ουσία που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, καίει λίπος και επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Εάν τρώτε ένα ζεστό πιάτο το πρωί, μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων στο σώμα κατά περισσότερο από 20%.

Για να χάσετε βάρος, προσθέστε πικάντικο καρύκευμα όχι σε λιπαρά χοιρινά και τηγανητές πατάτες, αλλά σε σαλάτες, για παράδειγμα, στο μεξικάνικο guacamole.

Τα φαρμακεία προσφέρουν αμφίβολα τσάι αδυνατίσματος. Αλλά από το τι τσάι πραγματικά χάνουν βάρος, είναι από το πράσινο. Περιέχει όχι μόνο βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά και ουσίες που επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο σε οποιαδήποτε μορφή, προσθέτοντάς το σε σαλάτες ή χρησιμοποιώντας το για το τηγάνισμα.

Πώς να χάσετε σωστά το βάρος

Εάν αποφασίσετε ότι τώρα μπορείτε να φάτε οτιδήποτε θέλετε, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων διατροφής που προωθούν την απώλεια βάρους, αυτό είναι λάθος. Υπάρχουν είδη προϊόντων από τα οποία ακόμη και εκείνος που τρώει γκρέιπφρουτ και ποτά πράσινο τσάι θα είναι σε θέση να κερδίσει βάρος. Πρώτα απ 'όλα, είναι λιπαρά, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα, διάφορα σνακ, γλυκά ανθρακούχα ποτά. Αποκλείστε τα από το καθημερινό σας μενού, αν σκεφτήκατε πραγματικά να χάσετε βάρος.

Φάτε και χάστε βάρος: ποια τρόφιμα είναι καλά για τη μέση

Και τώρα για τους καρπούς: Ποιες τροφές μας βοηθούν να χάσουμε βάρος; Τρώτε υγιή μούρα, απολαύστε ένα υπέροχο επιδόρπιο και βοηθήστε. Απλά μην αντικαταστήσετε τα φρούτα με φρέσκο ​​χυμό. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι φρέσκο: τα μήλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Εάν επιλέξετε ένα προϊόν με μέση περιεκτικότητα σε λιπαρά, τότε το σώμα θα λάβει ένα ρυθμό ασβεστίου και το έντερο θα χάσει βάρος χωρίς κανένα πρόβλημα.

Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Μπορείτε να το συνδυάσετε με φρούτα ή σαλάτα.

Και βοηθάει αν θέλετε κρέας τροφίμων; Επιτρέπεται, αλλά με μια προϋπόθεση: Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή: Το σέλινο, το φαγόπυρο και τα χόρτα είναι ιδανικοί βοηθοί στην πάλη ενάντια σε κιλά. Φωτογραφία: Χρήσιμο για απώλεια βάρους και πράσινο τσάι: Όλα αυτά τα προϊόντα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και υγιή. Αφού τα φάγατε, δεν χάσετε μόνο το βάρος σας είναι ικανοποιημένοι με ένα νόστιμο πιάτο, αλλά διατηρείτε και τη διατροφή σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν παραδοσιακά προσεγγίσει το ζήτημα της απώλειας βάρους: Στην πραγματικότητα, όλες αυτές οι ενέργειες είναι εντελώς προαιρετικές - τρώνε μόνο το σωστό συνδυασμό προϊόντων.

Είναι το βάρος σας στα μάτια να λιώσει: προϊόντα αδυνατίσματος

Πρωτεΐνη και χόρτα Οι πρωτεΐνες και τα χόρτα δεν είναι μόνο μια μάζα νόστιμων παραλλαγών, αλλά και το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους. Οι Πράσινοι περιέχουν ίνες, οι οποίες σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Προϊόντα απώλειας βάρους

Επιπλέον, συμβάλλει στην πέψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α, C, η οποία είναι E. Τα οφέλη της πρωτεΐνης για το σχήμα για άλλη μια φορά δεν χάνουν βάρος, επειδή όλοι γνωρίζουν ήδη ότι τα πρωτεϊνικά προϊόντα είναι υπεύθυνα για τη μείωση του σωματικού λίπους και την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.

Συνδυασμός Lingonberry δημιουργούν ιδανικές συνθήκες όπως η απώλεια βάρους. Πράσινοι και υδατάνθρακες Υδατάνθρακες: Το κυριότερο είναι ότι δεν είναι με συστήματα, καθώς πολλοί έχουν χάσει βάρος, αλλά με χόρτα.

Ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων οδηγεί σε αύξηση βάρους, ενώ οι υδατάνθρακες με χόρτα δίνουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Καφές και φρούτα Ο καφές, όπως γνωρίζουμε, δεν είναι μόνο ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, αλλά και ένα προϊόν που επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Τρώτε και να χάσετε βάρος: ποια προϊόντα βοηθούν στην απώλεια βάρους

Σε συνδυασμό με τα φρούτα, βοηθά το σώμα με μια γρήγορη φόρτιση της ζωτικότητας και της ενέργειας, που βοηθά άμεσα το σώμα να χάσει βάρος. Πράσινα και λίπη Δεν μπορείτε να αρνηθείτε το λίπος, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Για να χάσετε βάρος είναι ιδανικό φαγητό, πρέπει να τρώγονται με χόρτα και πράσινα λαχανικά. Επιπλέον, αυτός ο συνδυασμός προϊόντων είναι καλός για το δέρμα, τα μαλλιά και την ελαστικότητα του δέρματος.

Σαλάτα φρούτων ή smoothies - αυτό είναι το τέλειο φαγητό πρωινού για όσους βοηθούν να χάσουν βάρος Το μυστικό της απώλειας βάρους με τη βοήθεια ορισμένων προφανών προϊόντων είναι η επιλογή αυτών που βοηθούν στην καύση λίπους, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στην ταχεία κορεσμό του σώματος. Έχουμε επιλέξει για σας τα πιο αποτελεσματικά και οικονομικά παραδεκτά παραδείγματα.

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: 22 απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές

Σπόροι κολοκύθας και κολοκύθας Αυτό το φθινόπωρο γεύμα είναι αλήθεια, επίσημα - αυτό το μούρο είναι πλούσιο σε καροτενοειδή, τα οποία του δίνουν πορτοκαλί χρώμα. Αυτές οι ουσίες λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά - προστατεύουν το σώμα από επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και βοηθούν τη διαδικασία γήρανσης των κυττάρων να χάσουν βάρος, ένα άλλο μυστικό της αιώνιας νεολαίας! Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Τ συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην ταχεία πέψη των τροφίμων, καθώς και στον καθαρισμό των ινών από τις τοξίνες και τις τοξίνες.

Η περιεκτικότητά του σε πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες επίσης μιλά υπέρ της κολοκύθας: Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους σπόρους κολοκύθας. Αυτή είναι μια πραγματική αποθήκη μαγνησίου και πρωτεϊνών και ένας μεγάλος σύμμαχος για εκείνους που αγωνίζονται με την αϋπνία.

Προϊόντα αδυνατίσματος

Το αβοκάντο αβοκάντο είναι ένας μετασχηματιστής φρούτων. Περιέχει λίγους υδατάνθρακες, αλλά έχει υψηλή ενεργειακή αξία. Αυτό επιτρέπει στο αβοκάντο να τρώει μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων - πολύτιμη για όσους βοηθούν στη διατροφή και πρέπει να χάσουν βάρος, όχι μόνο απειλούμενες θερμίδες αλλά και εισερχόμενες βιταμίνες.

Τόνος Αμερικανοί που είχαν αρχικά εμμονή με απώλεια βάρους πήραν το κρέας κονσερβοποιημένου τόνου σε μια στροφή και βρήκαν μια αρκετά βαρετή αλλά τρέχουσα διατροφική δίαιτα βασισμένη σε αυτό: Ο τόνος περιέχει πολύ λίπος, αλλά πολύ πρωτεΐνη και σχεδόν όλα τα αμινοξέα που χρειάζονται ένας ενεργός άνθρωπος.

Εδώ είναι το φαγητό που τόσο επιπόλαιοι bodybuilders αγαπούσε τόσο πολύ. Chard Στην Ευρώπη, τα ασυνήθιστα φύλλα για να χάσετε βάρος βοηθούν - ένα από τα αγαπημένα συστατικά σαλάτας. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα topper μιας ποικιλίας τεύτλων. Οι μοβ και κίτρινες φυτικές χρωστικές δεν έχουν μόνο ισχυρό αντιφλεγμονώδες, αλλά και καθαρό αποτέλεσμα στο σώμα.

Τρώτε και να χάσετε βάρος: ποια προϊόντα βοηθούν στην απώλεια βάρους - Ομορφιά και υγεία - dt-up.ru

Η ελκυστικότητα του chard για την απώλεια βάρους εξηγείται επίσης από τη χαμηλή ενεργειακή αξία και την απουσία χοληστερόλης. Persimmon Συνεχίζει η πορτοκαλί γραμμή φωτός - λωτός, η οποία συστηματικά κατατάσσεται μεταξύ των τριών κορυφαίων ωφέλιμων φρούτων μαζί με τα εσπεριδοειδή.

5 τρόφιμα που πρέπει να αποκλείσετε να χάσετε βάρος

Δεν είναι τυχαία, στην οποία, είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια ημέρα νηστείας - και θα διορθώσετε το βάρος, και θα καθαρίσετε τις συσσωρευμένες σκωρίες. Ένα άλλο, εξοικονόμηση τροφίμων, επιλογή: Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας σε μια λωτός δεν συνιστάται να χάσετε βάρος καφέ και γάλα. Όντας ένα πολύ γλυκό φρούτο, λωτός αντενδείκνυται για τους διαβητικούς. Γουρουνάκι Οι δυτικοί διαιτολόγοι συχνά βοηθούν στην αντικατάσταση των πατατών με γογγύλια. Όσον αφορά τη θρεπτική αξία και την ποσότητα των πρωτεϊνών, και οι δύο ρίζες είναι περίπου ισοδύναμες και ικανοποιούν εξίσου την πείνα.

Μύθοι για την υγιεινή διατροφή: 7 τρόφιμα που δεν είναι τόσο καλά όσο πιστεύαμε

τροφή Επιπλέον, ένα υπέροχο λαχανικό γνωστό από την παιδική ηλικία περιέχει ένα υψηλό επίπεδο θείου, το οποίο είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας, το μεταβολισμό και την καύση λίπους. Οι Αιγύπτιοι έχασαν τους μύκητες, τα μανιτάρια έφεραν αθανασία, οι Γάλλοι τους άλλαξαν ως κοσμήματα, και οι Βρετανοί, όπως πάντα, έβαλαν ένα πείραμα σε αυτούς.

Τέσσερις φορές την εβδομάδα, οι εθελοντές αντικαταστάθηκαν με πιάτα κρεατοπαραγωγής και τα εξεταζόμενα άτομα απομακρύνθηκαν από 4 έως 9 κιλά ανά μήνα. Οι πιπεριές υπάρχουν σε πολλές συνταγές αδυνατίσματος του θρυλικού διατροφολόγου Michel Montignac.

9 προϊόντα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα

Παντζάρια παντζάρια - ένα προϊόν με μυστικό. Σε ένα μικρό και μέτριο φρούτο περιέχει μια ποσότητα ρεκόρ του στοιχείου βεταϊνη.

Επιπλέον, betanin που είναι οι μεταβολικές διεργασίες του τροφίμου στο σώμα, αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό. Αλλά αυτό δεν είναι ακόμα. Όχι μόνο το παντζάρια συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά επίσης δεν μας βοηθά να χάνουμε περαιτέρω βάρος παρεμποδίζοντας το σχηματισμό των λιποκυττάρων.

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: 22 απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές

Κανένα άλλο προϊόν ονείρου, το οποίο όλα αυτά τα τρόφιμα ήταν στα χέρια μας! Το γεγονός είναι ότι το γκρέιπφρουτ μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης - μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας, αρνούμενος να συμπληρώσετε με τη μορφή τροφής με περισσότερες θερμίδες, και ως εκ τούτου να χάσετε βάρος. Έτσι βοηθώντας το φαγητό είναι ακόμα απαραίτητο.

http://pohudenie.site/produkty/eda-ot-kotoroj-hudeyut.html