Κύριος Τσάι

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε 1 2 3 τρίμηνα

Μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για μια γυναίκα. Επειδή όλα όσα λαμβάνει κατά τη διάρκεια ενός γεύματος - ασβέστιο, πρωτεΐνες, σίδηρο, λίπη, πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για να αναπτυχθούν σωστά τα φρούτα, να αναπτυχθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή και την παραγωγή ευεργετικών ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εξίσου σημαντική είναι η διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.

Φαινόταν φυσικό ότι, αν ήταν απαραίτητο, το ίδιο το παιδί πήρε αυτό που χρειάζεται για την ανάπτυξη. Αλλά πρόσφατα ανακάλυψαν ότι αν μια γυναίκα τρώει εσφαλμένα, ακανόνιστα, τότε το σώμα της περιλαμβάνει ένα μηχανισμό αυτο-συντήρησης και το έμβρυο χάνει πολλά θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα απαραίτητο μέτρο.

Τι να επικεντρωθεί;

Τα κύρια προβλήματα της εγκυμοσύνης είναι τοξίκωση, δυσκοιλιότητα, εντερική διαταραχή, καούρα.

Πρέπει να είναι μια ποικιλία διατροφής

  1. Για να αντιμετωπιστεί η τοξαιμία και η καούρα, η διατροφή είναι κατάλληλη σύμφωνα με την αρχή "φέτες", πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τρώμε συχνά, αλλά σταδιακά. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό (μη ανθρακούχα). Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, δημητριακά, μπανάνες, δημητριακά, πίτουρο, ρύζι κλπ.
  2. Όταν το έντερο είναι δύσκολο, συνήθως οφείλεται στο γεγονός ότι η μήτρα αυξάνεται, αρχίζει να ασκεί πίεση στο ορθό. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα έντερα δεν μπορούν πάντα να λειτουργούν ως συνήθως. Με τέτοια προβλήματα, θα πρέπει να ισορροπήσετε σωστά τη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας προϊόντα που περιέχουν διαιτητικές ίνες - δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα, μούρα, λαχανικά.

Η διατροφή στην πρώιμη εγκυμοσύνη δεν πρέπει να αποτελείται από στερεά και υγρά τρόφιμα - η πρώτη και η δεύτερη δεν μπορούν να ληφθούν αμέσως, να πίνουν μεταξύ των γευμάτων (γάλα, χυμός φρούτων, σούπες). Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων.

Στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αξίζει να προσθέσετε δίαιτα γάλακτος-λαχανικών στη διατροφή σας. Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να είναι στη διατροφή όχι περισσότερο από τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να τα ψήσετε και να τα φάτε, προσθέτοντας λαχανικά, χόρτα. Λαχανικά, φρούτα, μούρα - όλα αυτά είναι κατά προτίμηση ληφθούν ωμά.

Περισσότερα ψάρια και λαχανικά

Και ήδη στο τελευταίο τρίμηνο, όταν το ήπαρ και τα νεφρά αρχίζουν να εργάζονται με εκδίκηση, επιλέξτε ένα φαγητό που βασίζεται σε ελαφριές χορτοφαγικές σούπες, σαλάτες.

Τι να αποκλείσετε από τη διατροφή;

Όπως γνωρίζετε, τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και άλλων ωφέλιμων λιπαρών οξέων. Έχουν μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

Τα ψάρια θα πρέπει να είναι καλά, φλούδα. Τρώτε ωμά ψάρια, οστρακοειδή, στρείδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αδύνατο. Μπορεί να υπάρχουν παθογόνοι παθογόνοι μικροοργανισμοί.

Μην τρώτε κακά μαγειρεμένο κρέας, πουλερικά, αυγά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα είναι επιρρεπές σε βακτηριακή δηλητηρίαση τροφής. Αποφύγετε:

  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
  • πάστες;
  • μη παστεριωμένα τρόφιμα, χυμοί, γάλα;
  • ωμά αυγά ·
  • καφεΐνη (η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, ενώ τα θρεπτικά συστατικά απορροφούνται ελάχιστα).
  • τσάι, σοκολάτα;
  • λουκάνικα, λουκάνικα.
  • καπνισμένα προϊόντα ·
  • τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα?
  • αλκοόλ

Απαγορεύεται η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Τι να φάτε για μια έγκυο: διατροφή

Υπάρχουν συστάσεις διατροφολόγων να τρώνε μια έγκυο γυναίκα: τα προϊόντα πρέπει να είναι χρήσιμα, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στην κατασκευή και καλή λειτουργία του νέου οργανισμού. Εάν μια έγκυος θέλει να φάει κάποιο είδος προϊόντος, δεν πρέπει να αρνηθεί τον εαυτό της. Η άρνηση από το επιθυμητό πιάτο θα οδηγήσει την αναμένουσα μητέρα να τονίσει, πράγμα που θα προκαλέσει μεγαλύτερη βλάβη στο παιδί από το να τρώει το "λάθος" προϊόν που καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας

Μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα θα πρέπει να είναι ευεργετική. Όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται από την μέλλουσα μητέρα, πέφτουν στον πλακούντα του μωρού. Ορισμένα στοιχεία πηγαίνουν στην κατασκευή του σώματός του, εμπλουτίζουν τα κύτταρα και τους ιστούς με τις απαραίτητες ουσίες: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο κλπ. Άλλοι μπορούν να βλάψουν ένα μικρό σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε με προσοχή τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας.

Πώς να φάνε έγκυος

Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν ποικίλες απαραίτητες ουσίες. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να υπερφαγιάζει ή να αισθάνεται πείνα. Βασικές συστάσεις:

  1. Είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά: 5-7 γεύματα. Οι σκληρές δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά, και το πρώτο μισό μια έγκυος μπορεί να φάει μέχρι και 5 φορές την ημέρα, και στο δεύτερο μισό - έως και 7 φορές.
  2. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν τη σωστή ποσότητα λίπους, πρωτεϊνών, υδατανθράκων.
  3. Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία.
  4. Τα βαριά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται το απόγευμα, έτσι τα πιάτα με βάση το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, καλύτερα να μαγειρεύουν για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
  5. Για το δείπνο, είναι καλύτερα να σερβίρουμε φυτικά τρόφιμα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά.
  6. Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα να εμφανίζεται σε μια ώρα δύο ώρες πριν τον ύπνο, οπότε μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή να πιείτε κεφίρ.
  7. Μια έγκυος πρέπει να πίνει πολύ - περίπου 2-2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά τις τελευταίες εβδομάδες το υγρό πρέπει να μειωθεί στα 900 ml για να αποφευχθεί η εμφάνιση οιδήματος.
  8. Καταναλώστε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες, που βελτιώνουν τα έντερα, αποτρέποντας την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.

Τι μπορείτε να φάτε

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε σχεδόν όλα τα τρόφιμα, αλλά με κάποιους τρόπους είναι επιθυμητό να περιοριστεί, για παράδειγμα, στη ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, λίγο, σπάνια, μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν τα πάντα. Μεταξύ των κυριότερων προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλώνουν έγκυες, υπάρχουν γάλα, τυρί cottage, ψάρι, κρέας, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φυτικά λίπη, ψωμί, τυρί, κεφίρ και άλλα.

Τρόφιμα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ κρίσιμη στιγμή όταν μπορεί να συμβεί πρώιμη τοξικότητα. Για μια περίοδο 1-5 μηνών, σχηματίζεται το σώμα του μωρού. Για να οικοδομήσουμε τον σκελετό, το νευρικό σύστημα, την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, χρειάζονται θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε το ήπαρ και άλλα εντόσθια στη διατροφή, να τρώτε κρέας, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα, χόρτα, λαχανικά, φρέσκα φρούτα. Ένα δείγμα μενού για το πώς πρέπει να τρώνε μια έγκυος γυναίκα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της ημέρας:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

8 θρεπτικές συμβουλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εργασία του σώματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς τρώει ένα άτομο. Και αν πρόκειται για έγκυες γυναίκες, τότε εξαρτάται και η ανάπτυξη του μωρού. Προκειμένου η εγκυμοσύνη να προχωρήσει με ασφάλεια και το έμβρυο να λάβει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να δώσουν προσοχή στο πώς, πότε και τι τρώνε.

Νατάλια Μπατσουκόβα
Διατροφολόγος, Μινσκ

Ποιοι είναι οι κανόνες διατροφής που πρέπει να ακολουθείτε σε έγκυες γυναίκες; Οι κανόνες διατροφής για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ απλοί και είναι γνωστοί μας, κατά κανόνα, από την παιδική ηλικία, αλλά δεν τους ακολουθούν όλοι. Ωστόσο, τώρα είναι η στιγμή να λάβουμε υπόψη τα λάθη του παρελθόντος και να προσπαθήσουμε να τρώμε πιο σωστά.

Συμβουλή 1. Η διατροφή των εγκύων δεν πρέπει να είναι άφθονη, υπάρχει καλύτερη κλασματική

Οι επίδοξες μητέρες συνιστώνται να μην τρώνε με την αίσθηση του πλήρους κορεσμού και δεν αξίζει να φάει για δύο. Η βασική αρχή της διατροφής της μελλοντικής μητέρας είναι η κλασματική διατροφή: είναι επιθυμητό να τρώμε πιο συχνά, αλλά λίγο-λίγο. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να ελέγξετε το κέρδος βάρους, να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη χοληστερόλη σταθερά, να απορροφήσετε τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων από τα τρόφιμα, αλλά επίσης να μην είναι δυνατή η υπερφόρτωση του πεπτικού συστήματος.

Γιατί Εάν η μέλλουσα μητέρα τρώει σιγά-σιγά και συχνά, τότε η συγκέντρωση των τροφίμων που είναι απαραίτητες για την επιβράδυνση της δραστηριότητας του κέντρου τροφίμων του εγκεφάλου θα συσσωρευτεί στο αίμα. Έτσι, δεν θα υπερφαγία γιατί δεν θα ήθελε να φάει.

Αλλά μακρά διαλείμματα μεταξύ των βαριών γευμάτων οδηγούν σε ένα τεράστιο φορτίο ενός χρόνου στους πεπτικούς αδένες, το οποίο στη συνέχεια προκαλεί την εξάντληση τους και δεν θα είναι σε θέση να εργαστούν με πλήρη ισχύ, εκτός από την κατάσταση αυτή η ποιότητα του χωνευτικού χυμού μπορεί να επιδεινωθεί και η διαδικασία της πέψης των τροφών θα καθυστερήσει.

Συμβουλή 2. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή

Κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης συνιστάται να τρώτε 4 φορές την ημέρα (το 1ο πρωινό θα πρέπει να είναι 20% του μενού θερμίδων ανά ημέρα, το 2ο πρωινό - 15%, το μεσημεριανό γεύμα - 45%, το δείπνο - 20%).

Κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο να αλλάζετε 5-6 γεύματα την ημέρα (αντίστοιχα, σε μικρότερες δόσεις). Αυτό θα μειώσει το φορτίο στο πεπτικό σύστημα, τα τρόφιμα θα αφομοιωθούν και θα απορροφηθούν πλήρως, πράγμα που σημαίνει ότι τα αβλαβή προϊόντα δεν θα συσσωρεύονται στο έντερο, οδηγώντας σε αυξημένο σχηματισμό αερίων, φούσκωμα και δυσφορία της εγκύου γυναίκας.

Για να βελτιωθεί η πέψη, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου πριν το πρωινό, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και (ή) χυμό μισού λεμονιού.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να διανέμεται σωστά προϊόντα όλη την ημέρα. Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες αυξάνουν το μεταβολισμό, διεγείρουν το νευρικό σύστημα (αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε αζωτούχες εκχυλιστικές ουσίες σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες) και παραμένουν περισσότερο στομάχι, κρέας, ψάρι και αυγά συνιστάται να καταναλώνονται το πρωί παρά νύχτα. Αλλά για δείπνο μπορείτε να προτείνετε γαλακτοκομικά ή λαχανικά πιάτα.

Γιατί Όταν το σώμα συνηθίζει σε μια συγκεκριμένη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι στη συνήθη ώρα για φαγητό ότι παράγεται ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό και το πεπτικό σύστημα απελευθερώνει γαστρικούς και εντερικούς χυμούς, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την σωστή πέψη των τροφίμων.

Ξεκινώντας από τις 9-10 το πρωί, ενεργοποιείται η παραγωγή χωνευτικών χυμών, οπότε η απουσία πλήρους πρωινού στο στομάχι αυτή τη στιγμή μπορεί να οδηγήσει στη λεγόμενη «πεινασμένη» γαστρίτιδα (το στομάχι, όπως λένε, «πέφτει»). Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες που χωνεύονται αργά, δεν οδηγούν στην ταχεία απελευθέρωση ινσουλίνης και δεν φορτώνουν το πάγκρεας και τις πρωτεΐνες, δηλαδή με ζεστό δημητριακό, γιαούρτι, μούσλι με γάλα, ομελέτα κ.λπ.

Μετά από 2 ώρες χρειάζεται ένα δεύτερο πρωινό από προϊόντα που περιέχουν επίσης πολύπλοκους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, με την προσθήκη ενός μικρού τμήματος (περίπου 80-100 g) ενός άπαχου πρωτεϊνικού προϊόντος - φαγόπυρου ή πλιγούρι, φρέσκιας σαλάτας λαχανικών σε συνδυασμό με ψάρια ή άπαχο κρέας σε βραστό, ψητό ή ψημένο, τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή το σώμα της γυναίκας πρέπει να συσσωρεύει αρκετή ενέργεια για να έχει αρκετή δύναμη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αλλά η μέγιστη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος μιας εγκύου πέφτει στις 13-15 ώρες της ημέρας. Αυτή τη στιγμή χρειάζεστε ένα πλήρες γεύμα.

Το δείπνο συνιστάται όχι αργότερα από 2-2,5 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το σώμα να μην ξοδεύει ενέργεια για νυχτερινή πέψη του φαγητού, αλλά ήρεμα έχει χρόνο για να προετοιμαστεί για ανάπαυση.

Συμβουλή 3. Τρώγοντας έγκυος: το μαγείρεμα πρέπει να είναι ήπιος τρόπος

Οι απαλές μέθοδοι μαγειρέματος περιλαμβάνουν το μαγείρεμα, το βράσιμο, το ψήσιμο και τον ατμό. Αυτές οι μέθοδοι θα διασφαλίσουν τη μέγιστη ασφάλεια όλων των χρήσιμων ουσιών που υπάρχουν στα προϊόντα και δεν θα επιτρέψουν την εμφάνιση καρκινογόνων ουσιών.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για τη διατήρηση όλων των θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος δεν είναι απαραίτητο να χύσετε το προϊόν με άφθονο νερό. Επιπλέον, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε με το καπάκι κλειστό, να αλάτι στο τέλος του μαγειρέματος (stewing, ψήσιμο), να μαγειρεύετε για πολύ καιρό και όχι στη μέγιστη θερμοκρασία. Όταν χρησιμοποιείτε ένα πολυάριθμο, συνιστάται να ρυθμίσετε τη λειτουργία ενός διπλού λέβητα (ή τον ατμό) και απαλή διαβροχή (παρόμοια με το μαγείρεμα σε μια ρωσική σόμπα).

Όταν μαγειρεύουμε λαχανικά, είναι απαραίτητο να τηρήσουμε τον κανόνα του "μισομαγειρεμένου", έτσι ώστε τα λαχανικά να παραμείνουν τραγανά, πράγμα που σημαίνει ότι οι κύριες υδατοδιαλυτές βιταμίνες (ιδιαίτερα η βιταμίνη C, το φυλλικό οξύ και η ρουτίνη) και τα ιχνοστοιχεία θα είναι στη μέγιστη συντήρηση. Αν μαγειρεύετε πατάτες, ο καλύτερος τρόπος είναι να ψήνετε στο φούρνο (μπορεί να είναι σε φύλλα) στο φλοιό. Το γεγονός είναι ότι η μέγιστη συγκέντρωση του καλίου, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος και την πρόληψη του οιδήματος, συγκεντρώνεται ακριβώς κάτω από το φλοιό. Όταν βράζουμε αποφλοιωμένες πατάτες, μέχρι το 80% των θρεπτικών ουσιών εισέρχεται στο ζωμό, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προετοιμασία των πρώτων μαθημάτων.

Γιατί Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος σε ένα διπλό λέβητα και σε μια πολλαπλή εστία (στη λειτουργία "ατμού"), οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία παραμένουν 90%, ενώ το μαγείρεμα για περισσότερο από 30 λεπτά - μόνο 20% και εάν μαγειρέψετε το προϊόν για λιγότερο από 20 λεπτά, θα παραμείνει μέχρι 40-50 %, ανάλογα με τον τύπο της βιταμίνης (η πιο εύκολα καταστράφηκε - βιταμίνη C). Όταν μαγειρεύεται σε μια χύτρα υψηλής πίεσης (υπό πίεση), ο χρόνος μαγειρέματος μειώνεται κατά 3-5 φορές, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια ευεργετικών ουσιών δεν υπερβαίνει το 15%. Κατά το βράσιμο και το ψήσιμο, η απώλεια χρήσιμων ουσιών, ανάλογα με τον τύπο του προϊόντος, μπορεί να κυμαίνεται από 10 έως 30%.

Συμβουλή 4. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να πέφτει το βράδυ

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το βράδυ, και ειδικά τη νύχτα, η πέψη και οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν. Ως εκ τούτου, ένα άφθονο γεύμα το βράδυ φέρνει αυξημένο φορτίο στο πεπτικό σύστημα της μέλλουσας μητέρας και μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένο ύπνο της νύχτας.

Από αυτή την άποψη, το τελευταίο γεύμα πριν από τον ύπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-2,5 ώρες πριν από τον ύπνο. Σε αυτό το δείπνο θα πρέπει να αποτελείται από τα γαλακτοκομικά και λαχανικά πιάτα, όπως τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, συμβάλλει στην αναστολή του νευρικού συστήματος και βελτιώνει τον ύπνο.

Γιατί Λόγω της επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών και της δραστηριότητας του πεπτικού συστήματος το βράδυ, οι θερμίδες που λαμβάνονται με αργό δείπνο δεν καίγονται, αλλά κατατίθενται με τη μορφή καταλοίπων λίπους. Επιπλέον, στα γαλακτοκομικά προϊόντα (τα οποία είναι επίσης πρωτεΐνες), σε αντίθεση με τα προϊόντα με βάση το κρέας, η περιεκτικότητα σε αζωτούχες εκχυλιστικές ουσίες, που είναι τα πιο ενεργά παθογόνα του νευρικού συστήματος, είναι ασήμαντη. Έτσι, εάν τρώτε κρέας για τη νύχτα, τότε μια έγκυος γυναίκα μπορεί να διαταραχθεί από την αϋπνία, αλλά δεν υπάρχουν τέτοια προβλήματα από το γάλα. Επιπλέον, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε όλοι γνωρίζουν τη δημοφιλή συνταγή για φυσικά χάπια ύπνου - ένα ποτήρι ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Συμβουλή 5. Μην τρώτε ξηρά

Τι είναι το ξηρό ψωμί; Είναι ένα ξηρό φαγητό (όπως σάντουιτς ή μπισκότα), τρώγονται με λίγο ή καθόλου υγρό. Συμφωνείτε ότι αρκετά συχνά, χωρίς να μπορούμε να τρώμε πλήρως, "καταπίνουμε" ένα σάντουιτς στο τρέξιμο και συνεχίζουμε να δουλεύουμε ή να κάνουμε κάποια επείγουσα επιχείρηση. Αλλά αυτά τα σνακ δεν μπορούν να θεωρηθούν χρήσιμα και είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αφήσετε 10-15 λεπτά για να φάτε ήρεμα το ίδιο σάντουιτς, αλλά το μασάτε καλά και το πιείτε με τσάι ή κάποιο άλλο ζεστό ρόφημα.

Γιατί Ως αποτέλεσμα του σνακ σε ξηρό γεύμα, τα τρόφιμα που είναι κακώς προετοιμασμένα για πέψη εισέρχονται στο στομάχι και η διαδικασία πέψης σε μια έγκυο γυναίκα είναι πιο έντονη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές της γαστρεντερικής οδού. Επίσης, μια έγκυος γυναίκα, είναι επιθυμητό να τρώτε ζεστά υγρά γεύματα κάθε μέρα. Οι σούπες με βάση το ζωμό (λαχανικά, κρέας, ψάρι) είναι πλούσιες σε εκχυλιστικές ουσίες που διεγείρουν την έκκριση χωνευτικών χυμών που βελτιώνουν την πέψη των τροφίμων.

Συμβουλή 6. Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να προετοιμαστούν πρόσφατα.

Συνιστάται η προετοιμασία των γευμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε μικρές μερίδες - σε ένα γεύμα, διαφορετικά κατά την αποθήκευση και κατά τη διάρκεια της επαναθέρμανσης, καταστρέφονται χρήσιμες ουσίες. Επιπλέον, το μακρύ αποθηκευμένο φαγητό, ακόμη και στο ψυγείο, δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την αναπαραγωγή των παθογόνων και αυξάνει τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης.

Τα φρέσκα παρασκευασμένα τρόφιμα πρέπει να αποθηκεύονται για όχι περισσότερο από 2 ώρες σε θερμοκρασία δωματίου και στο ψυγείο - όχι περισσότερο από 24-36 ώρες, ανάλογα με τον τύπο του προϊόντος.

Για να είμαστε δίκαιοι, θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι ορυκτές ουσίες κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας σχεδόν δεν καταρρέουν: απλώς περνούν από τα προϊόντα στο νερό στο οποίο είναι βρασμένα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην χύσει ζωμό (ειδικά λαχανικά), κορεσμένα με μεταλλικά συστατικά, αλλά να χρησιμοποιηθεί ως βάση για σούπες.

Επιπλέον, κατά την προετοιμασία των σαλατών, είναι προτιμότερο να κόβουμε τα λαχανικά αμέσως πριν από το γεύμα και να τα γεμίσουμε αμέσως με λάδι ώστε να έχουν όσο το δυνατόν λιγότερη επαφή με το οξυγόνο, αφού όλες οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες θα διατηρηθούν στο μέγιστο δυνατό βαθμό (μπορούν εύκολα να οξειδωθούν υπό την επίδραση οξυγόνου).

Αν έπρεπε να χρησιμοποιήσετε ξανά το πιάτο, τότε θα χρειαστεί μόνο να επαναθερμάνετε το ποσό που τρώτε ταυτόχρονα.

Γιατί Όταν το μαγείρεμα ταυτόχρονα εγγυάται μέγιστη ποσότητα βιταμινών, ανόργανων συστατικών και άλλων βιολογικά δραστικών ουσιών. Αλλά όταν το ζεστάνετε και ειδικά όταν βράζετε ένα πιάτο, ο αριθμός τους εξαφανίζεται. Επιπλέον, οι γευστικές ιδιότητες των προϊόντων σαφώς επιδεινώνονται.

Συμβουλή 7. Πίνετε αρκετό υγρό.

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, η ποσότητα του ελεύθερου υγρού (νερό, χυμοί, φρούτα, τσάι κ.λπ.) στο μενού μπορεί να είναι 1,2-1,5 λίτρα (χωρίς να μετράτε τα υγρά τρόφιμα). Αλλά στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, ο ημερήσιος όγκος υγρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 φλιτζάνια, αυτό δεν περιλαμβάνει τα πρώτα υγρά πιάτα, καθώς και το νερό που περιέχεται σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα πλούσια σε νερό. Συνολικά (σε σύνθεση προϊόντων και ελεύθερο υγρό) η ποσότητα νερού πρέπει να είναι 2-2,5 λίτρα (μέχρι 20 εβδομάδες κύησης) και από την 21η εβδομάδα συνιστάται η σταδιακή μείωση αυτού του ποσού, φθάνοντας στα 30 λίτρα την 30ή εβδομάδα.

Για να σβήσετε τη δίψα σας είναι καλύτερα να πίνετε σε μικρές μερίδες, περίπου μισό φλυτζάνι. Ταυτόχρονα, το νερό θα πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, τότε δεν θα ερεθίσει τους υποδοχείς της ανώτερης αναπνευστικής οδού (δεν θα προκαλέσει φαρυγγίτιδα, λαρυγγίτιδα) και θα είναι επίσης σε θέση να εξουδετερώνει πλήρως τη δίψα.

Γιατί Εάν πίνετε νερό υψηλότερο από τα συνιστώμενα ποσά, θα οδηγήσει σε αύξηση του φορτίου στους νεφρούς, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, που μπορεί να προκαλέσει οίδημα σε έγκυο γυναίκα. Και με την ανεπαρκή χρήση του ελεύθερου υγρού στη μελλοντική μητέρα διαταράσσεται η απέκκριση των τελικών μεταβολικών προϊόντων του σώματος (δηλαδή συσσωρεύονται σκωρίες) και τα έντερα εμποδίζονται (εμφανίζεται δυσκοιλιότητα, τα κόπρανα γίνονται πυκνά και προκαλούν πρωκτικές ρωγμές). Επιπλέον, με την έλλειψη νερού, ο μυϊκός τόνος και η αρτηριακή πίεση μειώνονται, και επίσης υπάρχει γρήγορος καρδιακός παλμός στη μητέρα και το έμβρυο.

Τι νερό να επιλέξω;
Πίνετε μια έγκυο γυναίκα συνιστάται artesian πόσιμο νερό, αδύναμο πράσινο τσάι, φυτική έγχυση (αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις) χωρίς ζάχαρη, πόσιμο νερό πόσιμο τραπέζι. Είναι προτιμότερο να εγκαταλείψουμε τις μέλλουσες μητέρες από θεραπευτικό και προφυλακτικό μεταλλικό νερό με περιεκτικότητα σε άλατα μεγαλύτερη από 1 g / l, ώστε να μην προκληθεί η εμφάνιση οίδημα ή να το χρησιμοποιήσετε μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό.
Παρεμπιπτόντως, το πόσιμο νερό που αραιώνεται με μισό συμπυκνωμένο φυσικό χυμό, ή προσθέτοντας λεμόνι ή πούτσες στο νερό, καθώς και τα σπιτικά όξινα ποτά φρούτων, θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σβήσετε τη δίψα σας.
Εάν η μέλλουσα μητέρα έχει οποιεσδήποτε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, τότε θα πρέπει να προτιμάτε το μη ανθρακούχο νερό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το οξύ που σχηματίζεται από διοξείδιο του άνθρακα ερεθίζει την βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου και των εντέρων.
Μην πίνετε νερό βρύσης, ακόμα κι αν είναι βρασμένο εκ των προτέρων. Το βραστό νερό μπορεί να προστατεύσει από βακτηριακές και ιογενείς τροφικές λοιμώξεις, αλλά δεν εγγυάται προστασία από χημικές προσμείξεις.

Συμβουλή 8. Στη διατροφή των εγκύων δεν πρέπει να απαγορεύονται τα τρόφιμα.

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε έγκυος:

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του τριμήνου της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αισθάνεται όχι μόνο ευτυχία, αλλά και φόβο. Είναι υπεύθυνη για την υγεία του μελλοντικού μωρού. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να διατηρεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώει σωστά. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι σε κάθε τρίμηνο, το σώμα της μελλοντικής μητέρας χρειάζεται ορισμένες ουσίες και βιταμίνες.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αρχές και κανόνες διατροφής για τις εγκύους:

  1. Κλασματικό γεύμα. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει συχνά, ωστόσο, τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά.
  2. Το πρωινό συνιστάται αμέσως μετά το ξύπνημα. Συνιστάται να τρώτε δημητριακά που είναι πλούσια σε διάφορα μικροστοιχεία (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή χυλό αραβοσίτου).
  3. Το γλυκό πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή. Μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι, φρούτα, σταφίδες.
  4. Κατά το μεσημέρι είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες.
  5. Το βράδυ, τρώνε θα πρέπει να είναι ζυμωμένα προϊόντα γάλακτος, λαχανικά και φρούτα.
  6. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώνε περισσότερο.
  7. Μια γυναίκα σε μια ενδιαφέρουσα θέση θα πρέπει να τρώει βραστό, ψημένο, ατμό ή στιφάδο φαγητό. Μην τρώτε λιπαρά, καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα.
  8. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται. Αυτό το συστατικό διατηρεί το υγρό στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο.
  9. Μαζέψτε καλά τα τρόφιμα.
  10. Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να πλένονται με νερό.
  11. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε και να πιείτε το καθεστώς. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό χωρίς ζάχαρη και μη ανθρακούχα, καθώς και διάφορα χυμούς και τσάγια. Κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού.

Διατροφή στο πρώτο τρίμηνο

Κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης στη διατροφή των γυναικών θα πρέπει να είναι τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε το έμβρυο να αναπτύσσεται κανονικά. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • νωποί χυμοί φρούτων ·
  • μπρόκολο και άλλα πράσινα λαχανικά.

Το μαγγάνιο θα πρέπει επίσης να προσλαμβάνεται από μια γυναίκα. Είναι απαραίτητο για την κανονική ανάπτυξη του πλακούντα και της εμβρυϊκής μεμβράνης. Ο κατάλογος των προϊόντων που περιέχουν αυτό το ορυκτό:

  • αυγά ·
  • πλιγούρι βρώμης;
  • προϊόντα με βάση το κρέας (χοιρινό και γαλοπούλα) ·
  • σπανάκι ·
  • καρότα;
  • μπανάνες.

Η τοξίκωση μπορεί να εμφανιστεί κατά το δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης. Μειώστε τα συμπτώματά του με έναν απλό τρόπο. Το πρωί, χωρίς να πάρει από το κρεβάτι, η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να φάει μια κροτίδα ή ένα ξηρό cracker. Στη συνέχεια, πιείτε λίγες γουλιές νερού.

Τα βαριά τρόφιμα, όπως το κρέας, θα πρέπει να αντικατασταθούν από ελαφρύτερα σε αυτό το τρίμηνο. Αυτά μπορεί να είναι τα ακόλουθα προϊόντα:

Στο πρώτο τρίμηνο, λόγω τοξικότητας, μια γυναίκα έχει απώλεια της όρεξης. Τα προϊόντα όπως τα αγγουράκια ή το λάχανο θα αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα. Και επίσης με περιόδους ναυτίας μπορεί να καταπολεμηθεί με λεμόνια, μήλα, μέντα τσίχλας ή καραμέλα.

Για να λειτουργήσουν καλά τα έντερα, πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή τα παρακάτω τρόφιμα:

Το πρώτο τρίμηνο είναι μια πολύ σημαντική περίοδος εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα πρέπει να ακούει το σώμα της και να ικανοποιεί τις ανάγκες της.

Διατροφή εγκυμοσύνη δεύτερο τρίμηνο

Κυρίως στο δεύτερο τρίμηνο στις γυναίκες, η τοξικότητα εξαφανίζεται και εμφανίζεται μια φοβερή όρεξη. Σε αυτή την περίοδο, το σώμα του μωρού αναπτύσσεται ενεργά, οπότε η μέλλουσα μητέρα πρέπει να αυξήσει τη διατροφή. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υπερφαγιάσετε. Είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Επίσης, είναι απαραίτητο να κορεστεί ο εξαντλημένος οργανισμός με σίδηρο και φολικό οξύ.

Ο κατάλογος των προϊόντων που θα πρέπει να είναι στη διατροφή μιας εγκύου στο δεύτερο τρίμηνο:

  • φαγόπυρο?
  • προϊόντα κρέατος ·
  • το συκώτι βοδινού ·
  • φασόλια, σπαράγγια και πράσινα μπιζέλια ·
  • χυμός τομάτας?
  • μαρούλι, μαϊντανό και σπανάκι.
  • εσπεριδοειδών ·
  • αβοκάντο

Στο τέλος του δεύτερου τριμήνου, το σώμα του παιδιού χρειάζεται βιταμίνη Α και β-καροτένιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να συλλεχθούν από τα ακόλουθα προϊόντα:

  • λευκό λάχανο?
  • Βούτυρο κίτρινο πιπέρι.
  • καρότα (που χρησιμοποιούνται καλύτερα με τη μορφή τριμμένη με την προσθήκη ξινή κρέμα ή φυτικό έλαιο).

Διατροφή για εγκύους στο τρίτο τρίμηνο

Στο τελικό τρίμηνο, η σωστή διατροφή θα βοηθήσει μια έγκυο γυναίκα να αποφύγει ένα πολύπλοκο φαινόμενο όπως η καθυστερημένη τοξικότητα.

Στη διατροφή θα πρέπει να είναι μόνο υγιεινά τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • κόκκινο κρέας;
  • ψάρια;
  • σκούρα πράσινα λαχανικά.
  • δημητριακά ολικής αλέσεως ·
  • ηλιόσποροι.

Σε αυτό το τρίμηνο δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά, αλμυρά, πικάντικα, καπνιστά τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε από τη διατροφή ψωμί και αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Σε καμία περίπτωση, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να τρώνε σοκολάτα και εσπεριδοειδή. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες σε ένα παιδί.

Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, μια γυναίκα πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή:

  • ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • αποξηραμένα φρούτα ·
  • σύκα

Τα παρακάτω τρόφιμα θα βοηθήσουν στην καούρα:

  • βρασμένο κρέας κοτόπουλου ·
  • ψάρια;
  • ατμισμένοι ομελέτες.
  • βραστά αυγά ·
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
  • θερμικά επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά ·
  • λευκό αποξηραμένο ψωμί.

Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει να αναπληρώσουν το σώμα τους με υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, στη διατροφή θα πρέπει να περιέχουν διάφορα δημητριακά και λαχανικά.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η μη τήρηση του σχήματος, των κανόνων και των κανονισμών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία τόσο της μέλλουσας μητέρας όσο και του μωρού. Κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν από ακατάλληλη διατροφή:

  1. Χειρουργική (όψιμη τοξίκωση). Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει αυξημένη πίεση και μπορεί να εμφανιστεί κατακράτηση υγρών στο σώμα.
  2. Η πρόωρη γέννηση και αποβολή μπορεί επίσης να οφείλεται σε υποσιτισμό.
  3. Αναιμία Η ασθένεια αυτή οφείλεται στην έλλειψη πρωτεϊνών, σιδήρου και άλλων βιταμινών στο σώμα.
  4. Μεγάλη παράδοση και αιμορραγία μετά τον τοκετό. Ως αποτέλεσμα, το σώμα της μελλοντικής μητέρας εξαντλείται.
  5. Πρόωρη ζωή
  6. Η κλίση του παιδιού σε διάφορες ασθένειες.
  7. Αργή αποκατάσταση και επούλωση περιγεννητικών πληγών μετά τον τοκετό.
  8. Πρόωρη αποκόλληση του πλακούντα.
  9. Καθυστέρηση στην εμβρυϊκή ανάπτυξη.

Βλαβερό φαγητό για τις γυναίκες σε μια ενδιαφέρουσα θέση

Μια γυναίκα που φοράει μωρό κάτω από την καρδιά της πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικός στη διατροφή της. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να εξαιρεθούν από τη δίαιτα:

  • αλκοόλης.
  • καφέ (η χρήση του μπορεί να συμβάλει στην πρόωρη γέννηση).
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
  • λουκάνικα και διάφορα καπνιστά προϊόντα (τα προϊόντα αυτά είναι υπερκορεσμένα με επιβλαβείς ουσίες).
  • νωπό κρέας ή προϊόντα ψαριών (συμπεριλαμβανομένου του σούσι, το οποίο πρέπει επίσης να αποκλειστεί από τη διατροφή) ·
  • εξωτικά φρούτα που μια έγκυος δεν έχει καταναλώσει προηγουμένως?
  • ωμά αυγά (μπορεί να προκαλέσει σαλμονέλωση) ·
  • πολύ γλυκά τρόφιμα?
  • λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.
  • ζεστά μπαχαρικά;
  • τρόφιμα δρόμου (fast food).

Διατροφή για προβλήματα υγείας σε εγκύους

Συμβαίνει ότι οι μελλοντικές μητέρες είναι αλλεργικές σε βασικά τρόφιμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να συντονιστεί η δίαιτα με τον γιατρό που οδηγεί στην εγκυμοσύνη. Πρέπει να επιλέξει την ατομική διατροφή για τις έγκυες γυναίκες ανά τρίμηνα. Για να γίνει αυτό, επιλέξτε προϊόντα που δεν προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις σε έγκυες γυναίκες και θα είναι σε θέση να καλύψουν τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου εμβρύου.

Με την αναιμία, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τρόφιμα που περιέχουν πολύ σίδηρο.

Στο πλαίσιο της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν μια τόσο επικίνδυνη ασθένεια όπως η παχυσαρκία. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται μια δίαιτα. Πρέπει να διορίσει έναν γιατρό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λιμοκτονήσουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη παθολογιών στο παιδί, καθώς και στην εξάντληση του σώματος μιας εγκύου γυναίκας.

Επιτρεπτό κέρδος βάρους για έγκυες γυναίκες

Κυρίως οι γυναίκες που βρίσκονται σε μια ενδιαφέρουσα θέση καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα από το συνηθισμένο. Αυτό παρατηρείται ιδιαίτερα κατά το δεύτερο τρίμηνο. Αλλά υπάρχουν εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ που φοβούνται να χαλάσουν την εικόνα και να λιμοκτονούν τόσο τον εαυτό τους όσο και το μελλοντικό τους μωρό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνει αυτό.

Πολλές έγκυες γυναίκες αποδέχονται σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκες για δίαιτα, ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει απολύτως. Η διατροφή για εγκύους πρέπει να είναι ισορροπημένη, υψηλής ποιότητας και ενισχυμένη. Προκειμένου το έμβρυο να αναπτυχθεί κανονικά, πρέπει να λάβει την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Επιτρεπόμενη αύξηση του σωματικού βάρους των δώδεκα χιλιογράμμων. Αν το βάρος έχει αυξηθεί κατά περισσότερο από δεκαπέντε χιλιόγραμμα, τότε πρόκειται για απόκλιση από τον κανόνα.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή σας

Όντας σε μια ενδιαφέρουσα θέση, οι γυναίκες σκέφτονται για την ορθότητα της διατροφής τους. Τα τρόφιμα που εισέρχονται στον μητρικό οργανισμό έχουν τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ανάπτυξη του μωρού. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Δεν πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, ακολουθήστε απλώς τις μικρές συστάσεις για την προσαρμογή της διατροφής σας.

Διατροφική αξία

Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά πρέπει να είναι ισορροπημένα καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής του μωρού. Δεδομένου ότι η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει:

  1. κανονική λειτουργία του μητρικού οργανισμού ·
  2. διατροφή του εμβρύου, ικανοποιώντας τις ανάγκες του ·
  3. ανάπτυξη και σχηματισμός του πλακούντα.
  4. πρήξιμο των μαστικών αδένων.
  5. μακράς και επαρκούς θηλασμού.

Επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ψυχικές και σωματικές ικανότητες του παιδιού καθορίζονται ενδομητριωδώς. Με ανεπάρκεια στη διατροφή ορισμένων ουσιών είναι δυνατές:

  • γέννηση παιδιού με ανωμαλίες και δυσμορφίες.
  • μειωμένη βιωσιμότητα του νεογέννητου.
  • κακή ανοσολογική προστασία.
  • μειωμένη νοημοσύνη?
  • παραβίαση της συγκέντρωσης και της προσοχής.
  • πρόωρη εκδήλωση κληρονομικών νόσων.
  • μειωμένο προσδόκιμο ζωής.

Πρέπει να ξέρετε ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος και το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε 90% των περιπτώσεων οδηγεί σε υποξία, σοβαρές αναπτυξιακές διαταραχές, καθώς και σε χρόνιες ασθένειες του εύθραυστου οργανισμού.

Σφάλματα ρεύματος

Όχι μόνο η υγεία της μητέρας, αλλά και η ανάπτυξη του εμβρύου εξαρτάται από την ορθότητα και την πληρότητα της διατροφής. Μη γνωρίζοντας την αβεβαιότητα των πράξεών τους, οι γυναίκες κάνουν λάθη:

Για να φάει, μόνο για τις ανάγκες του σώματος - δεν είναι σωστό. Η έλλειψη πλήρους πρωινού και υπερφαγίας το απόγευμα και το βράδυ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε δυσπεψία.

Σε μεταγενέστερη ώρα της ημέρας, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται, έτσι ώστε τα τρόφιμα να βάζουν επιπλέον στέλεχος στο γαστρεντερικό σωλήνα. Ένα πλούσιο δείπνο επηρεάζει άσχημα το νυχτερινό όνειρο μιας εγκύου γυναίκας και οι θερμίδες μετατρέπονται σε επιπλέον εκατοστά. Το αίσθημα της πείνας μπορεί να αποδυναμωθεί από ένα ποτήρι τσάι ή κεφίρ, με χαμηλό ποσοστό λίπους.

Η κατανάλωση ξηρών τροφών αυξάνει τον κίνδυνο γαστρίτιδας και έλκους στομάχου. Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας είναι πολύ ευάλωτο, γι 'αυτό είναι σημαντικό ότι η διατροφή ήταν ζεστό φαγητό. Συμπεριλάβετε σούπες και ζωμούς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στη διατροφή, θα συμβάλουν στη δουλειά των χωνευτικών χυμών.

Οι χυμοί του πεπτικού αρχίζουν να παράγονται στο σώμα το πρωί, οπότε για να αποφευχθεί η πεινασμένη γαστρίτιδα, τα τρόφιμα δεν πρέπει να παραλείπονται. Πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό, φρούτο ή γιαούρτι. Για καλή διατροφή, τρώτε αργούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Απορρίψτε απότομα όλα τα καρυκεύματα, μόλις το τεστ εγκυμοσύνης έδειξε θετικό αποτέλεσμα, δεν είναι απαραίτητο. Ο κίνδυνος για το σώμα της μητέρας έγκειται στο γεγονός ότι μια τέτοια τροφή εμποδίζει την πήξη του αίματος. Εάν ο γιατρός έχει διαγνώσει αναιμία, κυστίτιδα, πεπτικό έλκος, τότε τρώει πικάντικα τρόφιμα αποκλείεται τελείως.

Συστάσεις

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο μια εγγύηση της φυσιολογικής ανάπτυξης του εμβρύου, αλλά και η αποφυγή πολλών προβλημάτων στη ζωή ενός νεογέννητου μωρού.

Με την τήρηση μικρών συστάσεων, η μελλοντική μαμά θα είναι σε θέση να κάνει για τον εαυτό της το σωστό μενού:

  • Αυγό. Σε συνδυασμό με το μαγνήσιο και τη βιταμίνη D, η πρόσληψη φυσικού ασβεστίου του αυγού θα είναι ιδανική για το σώμα της μητέρας.

Ημερήσια δόση - έως 2 γραμμάρια. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε αυγά πουλιών ελεύθερης βοσκής: ορτύκια, πάπιες, χήνες, κοτόπουλα. Ένα προ-πλυμένο αυγό βρασμένο για 3 λεπτά σε βραστό νερό. Καθαρισμένα κοχύλια συνθλίβονται σε μπλέντερ ή μύλο καφέ. Το ξηρό μίγμα αποθηκεύεται σε γυάλινο δοχείο σε σκοτεινό μέρος. Αυτό το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας από τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων.

  • Κρέας Αυτό το προϊόν περιέχει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών και λιπών για το σώμα, είναι πλούσιο σε σίδηρο και βιταμίνη Ε.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να τρώτε κρέας γαλοπούλας και πάπιας. Στη σύνθεσή τους, περιέχουν ωμέγα-3, το οποίο έχει θετική επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα και την κατάσταση του δέρματος του εμβρύου.

  • Θαλασσινά. Είναι πλούσια σε αμινοξέα και μέταλλα, ειδικά ιώδιο, ψευδάργυρο και φθόριο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα μύδια, οι γαρίδες, τα καλαμαράκια, το θαλάσσιο έλαιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος, αλλά είναι πλούσια σε βιταμίνες. Με μειωμένη οξύτητα του γαστρικού χυμού, οι ζωμοί ψαριών είναι χρήσιμοι. Αυξάνουν την όρεξη και επιταχύνουν την πέψη των τροφίμων. Σύμφωνα με τη μέθοδο μαγειρέματος, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το μαγείρεμα ή το ψήσιμο ψαριών με χόρτα και λαχανικά.

Ο ευκολότερος τρόπος να φτιάξετε τον εαυτό σας ή να χαλαρώσετε είναι να φάτε μερικούς υδατάνθρακες. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προτιμούν τα δημητριακά, το μαύρο ψωμί, τα αποξηραμένα φρούτα, θα σβήσουν την αίσθηση της πείνας και θα αναπληρώσουν την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. Εάν η ζωή χωρίς γλυκό είναι αδύνατη, τότε θα πρέπει να μαγειρέψετε κάτι νόστιμο στο σπίτι. Κάνετε γιαούρτι και παγωτό φρούτων, ζελέ ή ψήνετε ένα κέικ χαμηλών θερμίδων.

Χαρακτηριστικά Διατροφής τριμήνου

Η διατροφή για τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης βασίζεται στα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης του εμβρύου. Μια μικρή εστίαση σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσει τόσο το μωρό όσο και η μητέρα να αισθάνονται καλά. Γενικές συμβουλές:

  • τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, τόσο ωμά όσο και βρασμένα.
  • τα θαλάσσια ψάρια συνιστώνται να τρώνε όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
  • το αλάτι δεν πρέπει να καταχραστεί ·
  • χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού, μην περιορίζετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.

Θέλετε να μάθετε τα μυστικά της σωστής διατροφής για τη μελλοντική μητέρα; Εγγραφείτε για ένα μάθημα >>>

Πρώτο τρίμηνο

Η διατροφή στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης δεν απαιτεί μια απότομη προσαρμογή. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε επειγόντως τον τρόπο ζωής σας και τις συνήθειες γεύσης. Αρκετά για να παρακολουθήσετε προσεκτικά την ποιότητα των προϊόντων και να παρατηρήσετε μερικά σημεία:

  1. Λήψη φολικού οξέος. Η βιταμίνη Β9 είναι ιδιαίτερα σημαντική στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη οργάνων και ιστών και επηρεάζει τον σχηματισμό του νευρικού συστήματος. Οι κύριες πηγές είναι: φασόλια, λάχανο, τεύτλα, σόγια, τυρί, καρότα και άλλα.
  2. Μην τρώτε για δύο. Οι ενεργειακές ανάγκες του μωρού δεν είναι τόσο υψηλές και η υπερκατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα οδηγήσει σε υπέρβαρα.
  3. Μια κρούστα ή ένα μπισκότο που τρώει νηστεία και ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πρωινή ασθένεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προτιμούν ψημένα, βρασμένα και ατμισμένα πιάτα. Όταν ο εμετός, το σώμα χάνει ορυκτά, οπότε μην απορρίπτετε εντελώς τα αλατισμένα τρόφιμα.

Η καλή διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι θεμελιώδης για την πρόληψη των αποβολών. Οι χρήσιμες ουσίες μειώνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας και των αιτίων των παραμορφώσεων.

Δεύτερο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμβρυο αρχίζει να αναπτύσσεται γρήγορα. Η λειτουργική δραστηριότητα έφτασε σε όργανα. Η καθημερινή ζήτηση αυξάνεται στα 2500 kcal. Το σώμα μιας εγκύου αρχίζει να εργάζεται σε ενισχυμένη λειτουργία, οπότε η πιθανότητα καούρας και δυσκοιλιότητας είναι υψηλή. Για να απαλλαγούμε από αυτά τα προβλήματα, η διατροφή μιας εγκύου στο δεύτερο τρίμηνο πρέπει να εμπλουτιστεί με τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Ασβέστιο και βιταμίνη D. Είναι θεμελιώδεις για τον σχηματισμό οστικών, μυϊκών και νευρικών ιστών. Μια ανεπάρκεια, αντίθετα, θα έχει ως αποτέλεσμα καθυστερημένη ανάπτυξη του εμβρύου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, το συκώτι των θαλάσσιων ψαριών πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας.

Τα τρόφιμα που είναι δύσκολο για το σώμα να χωνέψει είναι σπασμένα: ρολό, σιμιγδάλι, κακάο, fast food, σόδα, καθώς και τηγανητά και πικάντικα πιάτα. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να απορρίπτονται εντελώς.

  • Σίδερο Η μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης στην ιατρική αντιμετωπίζεται ως αναιμία. Εμφανίζεται λόγω έλλειψης σιδήρου στο αίμα. Για την πρόληψη και τη θεραπεία θα πρέπει να προστεθεί στη διατροφή των προϊόντων με βάση το κρέας, τα αυγά και τα λαχανικά. Για την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου στο αίμα, τα προϊόντα συνιστώνται να συνδυάζονται με μούρα και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C (άγριο τριαντάφυλλο, βακκίνιο, σταφίδα). Διαβάστε περισσότερα για την αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης >>>;
  • Κυτταρίνη. Η συνεχώς αυξανόμενη μήτρα μιας εγκύου γυναίκας, η μειωμένη κινητικότητα του εντέρου προκαλούν δυσκοιλιότητα. Τα πλούσια σε ίνες φρέσκα λαχανικά και φρούτα θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της καθημερινής διατροφής.

Τρίτο τρίμηνο

Η μελλοντική μαμά είναι καιρός να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων. Η εντατική ανάπτυξη του εμβρύου δίνει τη θέση σε ένα αξιοπρεπές σετ σε βάρος. Για να εξασφαλίσετε την σωστή διατροφή της εγκύου στο τρίτο τρίμηνο, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις κύριες συστάσεις που περιγράφονται παραπάνω.

Μπορείτε να μειώσετε την ενεργειακή αξία των τροφίμων περιορίζοντας την κατανάλωση απλών υδατανθράκων και ζωικών λιπών. Για την πρόληψη του οιδήματος, οι έγκυες γυναίκες διαμένουν ημέρες νηστείας, αλλά όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Η βάση της διατροφής είναι μήλα, κεφίρ και τυρί cottage. Μόλις καθαριστεί, το σώμα αποκαθίσταται και τονώνει.

Κατά προσέγγιση δίαιτα

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι πλήρης και ποικίλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το μενού:

Πρώτο πρωινό (7:30):

  • αυγά ·
  • ζυμωμένο γάλα ·
  • νωπά φρούτα.

Δεύτερο πρωινό (9:30):

  • σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
  • γάλα (τσάι με γάλα);
  • τυρί σάντουιτς ·
  • φρούτα

Μεσημεριανό (13:00):

  • σαλάτα λαχανικών;
  • άπαχη σούπα με ξινή κρέμα.
  • βραστό κρέας (πουλερικά, ψάρια) με λαχανικά.
  • χυμός φρούτων (φρέσκο ​​χυμό αραιωμένο με νερό 1: 1).

Υψηλό τσάι (4:00 μ.μ.):

  • κατσαρόλα τυρί cottage?
  • γάλα ή γιαούρτι ·
  • νωπά φρούτα (μούρα).

πρώτο δείπνο (18:30):

  • πλιγούρι από βρώμη ή φαγόπυρο με γάλα.
  • νωπά φρούτα.

Δεύτερο δείπνο (20:30):

  • σαλάτα χωρίς μαγιονέζα
  • σάντουιτς με βραστό λουκάνικο.
  • κεφίρ.
  • πράσινο μήλο;
  • το τριαντάφυλλο ή το τσάι με βότανα

Τρώτε ποικίλες και σωστές και όλα θα είναι ωραία για εσάς και το μωρό σας!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες

Για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού και την ευημερία της μελλοντικής μητέρας, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ακολουθούν ορισμένους διατροφικούς κανόνες. Επιπλέον, η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις θα βοηθήσει όχι μόνο να κάνει ένα υγιές παιδί, αλλά και να διατηρήσει την εικόνα λεπτή και όμορφη. Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες - μια εγγύηση για την καλή υγεία του μωρού και μια ασφαλή πορεία της εγκυμοσύνης.

Οι βασικές αρχές της διατροφής των εγκύων

Η αναμονή για ένα παιδί είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή και να ξανασκεφτείτε τις συνήθειες σας. Perovye, η οποία θα πρέπει να αλλάξει - ο αριθμός των γευμάτων και να αλλάξετε από 3 γεύματα την ημέρα σε 4-5 γεύματα την ημέρα.

Με την αύξηση του αριθμού των γευμάτων, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των μερίδων. Η μελλοντική μητέρα δεν χρειάζεται να φάει για δύο - εκτός από τα επιπλέον κιλά και επιπλέον προβλήματα λόγω υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια του τοκετού, αυτό δεν θα φέρει.

Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες.

Τα προϊόντα πρέπει να είναι μόνο φρέσκα και φυσικά: δεν συντηρητικά ή συνθετικά προϊόντα. Η δίαιτα θα πρέπει να είναι παρόν φρέσκα λαχανικά, φρούτα, τα μούρα και τα βότανα, τα οποία είναι απόλυτα αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και συμβάλλουν στην εξομάλυνση του εντέρου, καθώς και με βάση το κρέας, τα ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα - οι κύριες πηγές πρωτεϊνών και την πρόληψη της αναιμίας και ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα.

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  1. Μην καταχραστείτε μια μεγάλη ποσότητα τροφής, μην το υπερκατασκευάζετε, έτσι ώστε να μην υπάρχει αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι. Δεν συνιστάται να παραλείψετε τα γεύματα. Αν νιώθετε την πείνα - είναι καλύτερο να κάνετε ένα σνακ με τη μορφή μήλου ή γιαουρτιού.
  2. Είναι απαραίτητο να έχετε πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα. Θρεπτικά σιτηρά: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καλαμπόκι, πλούσιο σε μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, ιδανικό για πρωινό γεύμα.
  3. Ένα ποικίλο μενού είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη διατροφή των μελλοντικών μητέρων. Κάθε προϊόν είναι χρήσιμο και θα φέρει μόνο το όφελος για το παιδί. Η χρήση των ίδιων πιάτων μπορεί να οδηγήσει στην έλλειψη ορισμένων χρήσιμων και θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
  4. Θα πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των προϊόντων γλυκών, ζαχαροπλαστικής και αλευριού στο μενού σας. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με χρήσιμο μέλι, γλυκά - φρούτα, σταφίδες, ξηροί καρποί,
  5. Το πρώτο μισό της ημέρας - η καλύτερη στιγμή για να πάρετε πρωτεΐνη τρόφιμα, το απόγευμα και το βράδυ - ιδανικό για το γάλα κατανάλωσης, που έχουν υποστεί ζύμωση του γάλακτος και φυτικών προϊόντων?
  6. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνεπάγεται πόση αρκετού νερού για να αποφευχθεί η πρήξιμο σε έγκυες γυναίκες. Τα ποτά φρούτων Berry, τα σύνθετα συστατικά, η ζελέ, το ζωμό dogrose και το αδύναμο τσάι είναι χρήσιμα.
  7. Προτιμήστε το ατμό, το ψητό, το βρασμένο ή ψημένο φαγητό. Για τα τηγανητά τρόφιμα, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερα λίπη.

Είναι σημαντικό! Η κατάχρηση των προϊόντων αλευριού και το ψήσιμο μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στα έντερα και να οδηγήσει σε δυσφορία και δυσφορία.

Η σωστή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας: μενού

Πρωινό:

Καθώς το πρώτο γεύμα μετά το ξύπνημα, μούσλι με γάλα με διάφορα δημητριακά, κομμάτια φρούτων και μούρων, καρύδια θα είναι κατάλληλα. Αυτό το πρωινό θα κορεστεί το σώμα, θα ενεργοποιήσει και θα παρέχει ασβέστιο και φώσφορο.

Φρέσκα εποχιακά φρούτα, γεμάτα με σπιτικό γιαούρτι ή κατεψυγμένα, τα οποία δεν χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες κατά την απόψυξη, θα είναι επίσης χρήσιμα. Μια ποικιλία από δημητριακά, αυγά, σε οποιαδήποτε μορφή, τοστ με τυρί cottage, τυρί, μπέικον, λαχανικά, φαγητά κατσαρόλας τυρί είναι ένα εξαιρετικό πρωινό και να παρέχουν την κατάλληλη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δεύτερο πρωινό:

Το δεύτερο πρωινό - σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα με φρούτα, γιαούρτι, milkshake με την προσθήκη ενός κομμάτι φρούτου ή μια χούφτα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών.

Μεσημεριανό:

Γεύμα - ένα πλήρες γεύμα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σούπες, βραστό, ψημένο ή στιφάδο κρέας, τα ψάρια είναι χρήσιμο. Οι βραστές πατάτες, τα λαχανικά στον ατμό, τα ζυμαρικά ή τα ζυμαρικά είναι κατάλληλα για γαρνιτούρα. Μην ξεχάσετε τις σαλάτες βιταμινών με ελαιόλαδο, χόρτα. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό, κομπόστα ή τσάι βοτάνων.

Χρόνος τσαγιού:

Ο χρόνος του τσαγιού σας επιτρέπει να σβήσετε το αίσθημα της πείνας πριν από το δείπνο και να φορτώσετε το σώμα με ενέργεια, για να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση ύπνου μετά το δείπνο. Κατάλληλοι φρέσκοι χυμοί λαχανικών και φρούτων, cupcake ή κουλούρι με μέλι ή μαρμελάδα, πούτσα μάζας ή πιάτα πηγμένο γάλα.

Δείπνο:

Για δείπνο, φαγητά με κρέας και λαχανικά, πιάτα με ψάρι, πιάτα αυγών και φρέσκες σαλάτες είναι τέλειες. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα κουλούρι με γάλα ή γιαούρτι.

Δεύτερο δείπνο:

Το δεύτερο δείπνο συνήθως πέφτει αργότερα. Για να μην επιβαρύνει το στομάχι κατά την κατάκλιση και να ικανοποιήσει την πείνα σας θα βοηθήσει ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μπορείτε να με μέλι, μια φέτα τυρί με ένα μπισκότο ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Κατάλληλα τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα: ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι, κεφίρ.

Απαγορευμένα τρόφιμα με σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο μενού:

  • θα πρέπει να αποφεύγεται η χρήση ψαριών και θαλασσινών με ημικατεργασμένα ψάρια, όπως το σούσι.
  • τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να πλένονται καλά κάτω από τρεχούμενο νερό για την πρόληψη της μόλυνσης από την τοξοπλάσμωση.
  • Θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τυριά με μούχλα (Dor μπλε, καμαμπέρ), το οποίο περιέχει στη σύνθεσή Listeria βακτήριο της, η οποία είναι επικίνδυνη για την υγεία του μωρού.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εβδομαδιαίως

Οι πρώτες 4 εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι η στιγμή που η μέλλουσα μητέρα αντιλαμβάνεται ότι τώρα πρέπει να πάρει την υγεία της πιο υπεύθυνα: να τρώει διαφορετικά. Θα πρέπει να εγκαταλείψει το γρήγορο γεύμα «εν κινήσει», ξεχάστε το γρήγορο φαγητό (χοτ-ντογκ, τηγανιτές πατάτες), το κάπνισμα και να στραφούν σε σαλάτες λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και φρέσκα φρούτα.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια θα πρέπει να παρέχει στο σώμα της εγκύου με αρκετό ασβέστιο, απαραίτητο για το σχηματισμό ισχυρών οστών του αγέννητου παιδιού. Το ασβέστιο είναι πλούσιο σε όλα τα γαλακτοκομικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά το τυρί cottage, τα πράσινα λαχανικά, το μπρόκολο.

Επίσης, το σώμα της μελλοντικής μητέρας χρειάζεται μαγγάνιο και ψευδάργυρο, που περιέχονται σε αυγά, χυλό, μπανάνες, γαλοπούλα, σπανάκι και καρότα.

Τοξίκωση - ένα συνηθισμένο περιστατικό σε έγκυες γυναίκες, έτσι ώστε η σωστή διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης από 5 έως 10 εβδομάδες είναι να αποκλειστούν τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν εμετό. Αυτό ισχύει για τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά. Όταν η ναυτία πρέπει να τρώει μικρές μερίδες, χρήσιμο λεμόνι, λάχανο, ζωμό από τους γοφούς, πλούσιο σε βιταμίνη C, καθώς και αποξηραμένα βερίκοκα, ειδικά πριν από τον ύπνο.

11-12 εβδομάδες εγκυμοσύνης - μια περίοδο ασυνήθιστων γευστικών προτιμήσεων στα τρόφιμα σε έγκυες γυναίκες. Μην αρνείστε τον εαυτό σας ακόμα και τους πιο τολμηρούς συνδυασμούς προϊόντων. αρκετά.

13-16 εβδομάδες για να ολοκληρωθεί ο σχηματισμός του σκελετού του εμβρύου. Πόσιμο γάλα, τυρί cottage, κεφίρ θα ωφελήσει το μελλοντικό μωρό.

Κατά τη διάρκεια των 17-24 εβδομάδων εμφανίζεται ο σχηματισμός και η ανάπτυξη των οργάνων όρασης και ακοής στο παιδί. Σε αυτές τις εβδομάδες, τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α είναι ευεργετικά. Σε μεγάλες ποσότητες, βρίσκεται σε λάχανο, καρότα και πιπεριές.

Από τις 24 έως τις 28 εβδομάδες, οι μελλοντικές μητέρες μπορεί να παρουσιάσουν μια δυσάρεστη αίσθηση καούρας, η οποία συνδέεται με την πίεση του στομάχου στη μήτρα, η οποία έχει αυξηθεί σημαντικά σε μέγεθος μέχρι αυτή τη φορά. Αποφύγετε τη χρήση λιπαρών και πικάντικων φαγητών, σάλτσες και καρυκεύματα, εγκαταλείψτε τα ανθρακούχα ποτά. Για την καούρα, τα δημητριακά είναι χρήσιμα, ειδικά τα πλιγούρια βρώμης και το φαγόπυρο, οι λαχανικές σούπες, το βραστό κρέας και τα λαχανικά στον ατμό.

29 - 34η εβδομάδα εγκυμοσύνης - η περίοδος σχηματισμού και ανάπτυξης του εγκεφάλου του παιδιού. Στη διατροφή θα πρέπει να υπερισχύουν τα κόκκινα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα καρύδια και τα αυγά. Η σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ιδιαίτερα σημαντική!

Ξεκινώντας από την 35η εβδομάδα - η ώρα της προετοιμασίας του σώματος για τα μελλοντικά γένη, χρειάζεται ενέργεια. Η πηγή ενέργειας και η ενίσχυση του σώματος είναι φρέσκα και βραστά λαχανικά. Στη διατροφή, η ποσότητα των πιάτων με βάση το κρέας και τα ψάρια, τα αυγά και τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο θα πρέπει να μειωθεί - το σώμα δεν χρειάζεται ασβέστιο πριν από τη γέννηση. Η περίσσεια του ποσού θα οδηγήσει στη σκλήρυνση των οστών του κρανίου του παιδιού και θα δυσκολευτεί να περάσει από το κανάλι γέννησης.

Είναι σημαντικό! Πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στη χρήση φυτικών λιπών, να γεμίσουν με σαλάτες φυτικών ελαίων, να προσθέσετε στα λαχανικά. Το φυτικό έλαιο συμβάλλει στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών και στην άριστη πρόληψη των αιμορροΐδων.

Εγκυμοσύνη - μια εποχή που μια γυναίκα μπορεί να αντέξει τα πάντα στη διατροφή της, αλλά να συμμορφωθεί με το μέτρο, τηρώντας τους βασικούς κανόνες της διατροφής. Έχοντας οργανώσει σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα, μια γυναίκα δεν πρέπει να αρνηθεί μικρές απολαύσεις - μια πηγή θετικών συναισθημάτων, τόσο απαραίτητη για το μωρό.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Υγιεινή τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Πώς να οργανώσετε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρήσιμα προϊόντα και περιορισμοί

Συνέβη: είστε έγκυος. Από αυτό το σημείο, κάθε δράση σας θα ανταποκριθεί κατά κάποιον τρόπο, όχι μόνο στο μέλλον σας, αλλά και στο μέλλον του παιδιού σας. Είναι στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης ότι είστε μαζί του με την κυριολεκτική έννοια της λέξης και αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο. Η υγεία σας είναι η υγεία του, οι εμπειρίες σας είναι οι εμπειρίες του. Και πώς τρώτε σε αυτές τις όχι τόσο μεγάλες εβδομάδες εξαρτάται από την ανάπτυξη, την ευημερία και ακόμα, όπως έδειξαν πρόσφατες έρευνες, το προσδόκιμο ζωής του παιδιού σας.

Μια εντυπωσιακή απεικόνιση αυτής της δήλωσης είναι ο πίνακας στον οποίο προσπαθήσαμε να εκφράσουμε δύο απόψεις για την ίδια διαδικασία, να εξετάσουμε την εγκυμοσύνη με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, από το εσωτερικό και το εξωτερικό. Πώς αρχίζει και αναπτύσσεται η ζωή από εβδομάδα σε εβδομάδα; Τι ανακαλύπτει και νιώθει η μελλοντική μητέρα; Και το πιο σημαντικό είναι να παρέχετε στον οργανισμό σας και στον οργανισμό του μελλοντικού μωρού σας όλα όσα είναι απαραίτητα για να είναι υγιείς τόσο η μητέρα όσο και το μελλοντικό μωρό;

Στον πίνακα μας υποδείξαμε τη σημασία ορισμένων χρήσιμων ουσιών σε διαφορετικά στάδια εμβρυϊκής ανάπτυξης. Θα ήθελα να τονίσω ότι η διατροφή της μελλοντικής μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει καθημερινά πρότυπα βιταμινών και ανόργανων ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Την 10η-16η ημέρα από την έναρξη της εμμηνόρροιας πραγματοποιήθηκε γονιμοποίηση. Υπάρχει μια διαδικασία θραύσης του εμβρύου και η μετακίνησή του μέσω του ωαγωγού στο φαλλοπιανό σωλήνα.

Το έμβρυο τροφοδοτεί τον κρόκο, τα μικρά αποθέματα του οποίου βρίσκει στο κύτταρο αυγών.

4 εβδομάδες.
Πτώση στη μήτρα. Η περίοδος εμφύτευσης.

5 εβδομάδες.
Το έμβρυο αρχίζει να τροφοδοτεί το αίμα της μητέρας. Από αυτή την περίοδο και για 2 μήνες, το έμβρυο είναι πιο ευαίσθητο στη δράση επιβλαβών παραγόντων. Υπάρχει μια τοποθέτηση της καρδιάς, του ήπατος, του κυκλοφορικού συστήματος, του θυρεοειδούς και του παγκρέατος, της ανώτερης αναπνευστικής οδού, αρχίζει ο σχηματισμός αίματος.

Το μέγεθος του εμβρύου - 1,5-2,5 mm.

Ο σχηματισμός του νευρικού σωλήνα άρχισε - το φύτρωμα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Θα λήξει την εβδομάδα 6.

6 εβδομάδες.
Υπάρχει τοποθέτηση του σπλήνα, του μυελού των οστών, του στομάχου, του παχέος εντέρου, του λάρυγγα, της τραχείας, του εσωτερικού αυτιού, των πνευμόνων, της υπόφυσης. Μπορείτε να δείτε τα χέρια, τα πόδια, το έμβρυο μπορεί να τα μετακινήσει και να γυρίσει το κεφάλι. Μήκος - 4-6 mm. Δημιουργήθηκε θύμος - σίδηρος, υπεύθυνος για ασυλία.

7 εβδομάδες.
Δημιούργησε το λεπτό έντερο, τα επινεφρίδια, τον εγκέφαλο. Εμφανίζονται αντανακλαστικές αντιδράσεις κινητήρα. "Ύψος" - 7-9 mm.

8 εβδομάδες.
Μήκος εμβρύου 8-11 mm. Τα οστά και οι αρθρώσεις αναπτύσσονται. Τα κύρια όργανα σχηματίζονται, είναι "εξευγενισμένα" και αναπτύσσονται (καρδιά, στομάχι). Εμφανίστηκε εξωτερικό αυτί, γυαλιά ματιών. Σχηματισμένο άνω χείλος. Κάθε εβδομάδα το έμβρυο γίνεται όλο και περισσότερο σαν μικρός άνθρωπος.

9 εβδομάδες.
Δημιουργείται η παρεγκεφαλίδα, η οποία είναι υπεύθυνη για το συντονισμό των κινήσεων, τους λεμφαδένες, τις αρχές των βρόγχων στους πνεύμονες. Μήκος εμβρύου 13-15 mm, βάρος 1 γραμμάριο. Η πρώτη αυθόρμητη κίνηση.

10 εβδομάδες.
Το έμβρυο κινεί τα χέρια, το κεφάλι, τα χελιδόνια. Ο προσδιορισμένος τύπος αίματος. Τα δόντια του γάλακτος αρχίζουν να αναπτύσσονται. Η ινσουλίνη ρυθμίζει όλους τους τύπους ανταλλαγών. Ύψος - 27-35 mm, βάρος περίπου. 4 γραμμάρια.

11 εβδομάδες.
Ο σχηματισμός του στέρνου ολοκληρώνεται. Η ίριδα του ματιού σχηματίζεται. Βάρος 7 γρ. Τα χέρια αναπτύσσονται ταχύτερα από τα πόδια. Η αίσθηση της οσμής αναπτύσσεται. Αισθάνεται και "θυμάται" τις μυρωδιές των τροφίμων που καταναλώνει η μητέρα. Ο εμβρυϊκός νεφρός αρχίζει να λειτουργεί. Κίνηση ως αντίδραση στην εξωτερική επιρροή.

12 εβδομάδες.
Μήκος φρούτων περίπου. 7-8 cm, βάρος περίπου. 13 γρ. Οστά, δάχτυλα των χεριών, πόδια σχηματίζονται, υπάρχουν γενάρχες μαλλιών, αδένες και νύχια, εξωτερικά γεννητικά όργανα. Ο θύμος και ο θυρεοειδής αδένας αναπτύσσονται. Τα λευκοκύτταρα εμφανίστηκαν στο αίμα. Το ήπαρ παράγει χολή, μια περισταλτική κίνηση των εντέρων. Ο εμφάνιση του εγκεφάλου είναι αρκετά παρόμοιος με τον σχηματισμό.

13 εβδομάδες.
Και τα 20 δόντια γάλακτος σχηματίζονται.

Για αρκετές εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα προετοιμάζεται για σύλληψη. Προσπάθησε να εξαλείψει το αλκοόλ από τη διατροφή της, να σταματήσει το κάπνισμα, να επισκεφτεί έναν γυναικολόγο, έναν οδοντίατρο, έναν γενικό ιατρό και όλους τους άλλους γιατρούς, αν προκύψει η ανάγκη. Έχει γίνει πιο προσεκτικός στη διατροφή τους, ειδικά σε προϊόντα που περιέχουν φολικό οξύ (βιταμίνη Β9).

4 εβδομάδες - η διαγνωστική εξέταση ούρων είναι θετική, η εγκυμοσύνη ξεκίνησε την περασμένη εβδομάδα. Η μελλοντική μητέρα αισθάνεται μια ασυνήθιστη άνοδο, ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. Με αφορμή ένα τέτοιο χαρούμενο γεγονός, μπορεί ακόμα να πιει ένα ποτήρι κρασί χωρίς να βλάπτει τον εαυτό της και το αγέννητο παιδί.

5 εβδομάδες.
Η ορμονική αναδόμηση του σώματος είναι σε πλήρη εξέλιξη. Πιθανή υποβάθμιση της υγείας. Ναυτία, εμετός πρωινού, συχνή ούρηση, υπνηλία κ.λπ. - Όλα αυτά είναι σημάδια πρώιμης τοξικότητας. Η ανακούφιση έρχεται μετά από 12 εβδομάδες. Η παραγωγή των ορμονών που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης γίνεται σε βάρος του ωχρού σωματίου που σχηματίζεται στη θέση του αυγού. Η τοξίκωση μπορεί να συνεχιστεί μέχρι να αναπτυχθεί ο πλακούντας.

6 εβδομάδες.
Εντατική ανάπτυξη του πλακούντα (κάθισμα μωρού). Στο μέλλον (εβδομάδα 12), θα είναι υπεύθυνη για την αναπνοή, τη διατροφή, την προστασία του εμβρύου και επίσης για την παραγωγή ορμονών. Η τοξαιμία πρέπει επίσης να υποχωρήσει ταυτόχρονα.

7 εβδομάδες.
Ίσως το σκουρόχρωμα της αρέολας των μαστικών αδένων. Ορισμένες μελλοντικές μητέρες μόλις μαθαίνουν ότι είναι έγκυες. Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και το μελλοντικό μωρό σας! Υπάρχει μια ελπίδα ότι η μέλλουσα μητέρα τρώει κανονικά και υπάρχουν στο σώμα της αποθέματα φιολικού οξέος.

8 εβδομάδες.
Η μελλοντική μητέρα έχει πολλά να κάνει. Επισκέπτεται γιατροί, εξετάσεις κλπ. Για μερικούς, η μάζα της ενέργειας πηγαίνει στην καταπολέμηση της τοξικότητας. Παρά τα πάντα, συνεχίζουν να τρώνε με τέτοιο τρόπο ώστε να δώσουν στους εαυτούς τους και στο αγέννητο παιδί τους όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

9 εβδομάδες.
Παρατηρήστε τις υποδερμικές φλέβες του θώρακα. Πιθανή ανίχνευση της προδιάθεσης σε κιρσούς. Αναλάβετε δράση ήδη σε αυτό το στάδιο.

10 εβδομάδες.
Αυτή την εβδομάδα μπορεί να εμφανιστούν "Montgomery οζίδια" - αυξημένοι αδένες ιδρώτα στην περιοχή της αρεόλας των μαστικών αδένων. Ο καρπός βρίσκεται μέσα στην εμβρυϊκή κύστη γεμάτη με αμνιακό υγρό (αμνιακό υγρό). Στη φούσκα περίπου. 20 ml διαυγούς υγρού. Κίνηση και τρόμο του εμβρύου ενώ είναι ελάχιστα ορατό. Στη μελλοντική μητέρα υπάρχει αύξηση στον όγκο του πλάσματος αίματος και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων (η πρόσληψη σιδήρου συμβάλλει στην αύξηση τους).

11 εβδομάδες.
Κάτω από τη δράση των ανεπιθύμητων παραγόντων στη μητέρα κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του καρδιαγγειακού συστήματος, μπορεί να εμφανιστούν καρδιακά ελαττώματα ή αγγειακά ελαττώματα στο αγέννητο παιδί. Μην αλλάξετε δραματικά τη σύνθεση των τροφίμων μετά τον τοκετό, επειδή το παιδί συνηθίζει σε αυτό που τρώτε τώρα, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν δυσκολίες στο θηλασμό.

12 εβδομάδες.
Ο ηγετικός ρόλος στην ανάπτυξη ορμονών υπεύθυνων για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης πηγαίνει στον πλακούντα. Το σώμα του ωχρού υγρού, και επομένως η τοξίκωση πρέπει να υποχωρήσει.

13 εβδομάδες.
Το παιδί αρχίζει να μεγαλώνει και να κερδίζει βάρος, και χρειάζεται όλο και περισσότερο χώρο. Αυτή την εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα θα αντιμετωπίσει ένα νέο πρόβλημα - το δύσκολο πέρασμα του γαστρεντερικού σωλήνα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και καούρα.

Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) θεωρείται μία από τις κύριες βιταμίνες για μια έγκυο γυναίκα. Η έλλειψη φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση ή πνευματική υποανάπτυξη του εμβρύου. Από την άλλη πλευρά, η Β9 αποτρέπει την αναιμία στη μελλοντική μητέρα και το παιδί της και είναι υπεύθυνη για την κανονική κατάσταση του δέρματος και των βλεννογόνων.

Ως εκ τούτου, στη διατροφή των εγκύων γυναικών, ειδικά κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, πρέπει να υπάρχουν ψάρια, κρέας, ωμά λαχανικά και φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Σημείωση! Το φυλλικό οξύ καταστρέφεται με θερμική επεξεργασία, αλλά διατηρείται καλύτερα στα προϊόντα με βάση το κρέας και στο γάλα.

5 εβδομάδες.
Είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή όταν το σώμα αρνείται να πάρει ακόμα και τα πιο συνηθισμένα προϊόντα - δεν είναι μέχρι σήμερα, αγωνίζεται με ναυτία και ζάλη.

Σε αυτές τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για αλμυρό, πικάντικο, κλπ. μπορεί να ικανοποιηθεί (φυσικά, μέσα σε λογικά πλαίσια) χωρίς να βλάψει την υγεία.

Στην καταπολέμηση της τοξικότητας, μόνο οι φυσικές, φυσικές θεραπείες είναι καλές. Δεν φάρμακο! Μόνο κατάλληλα επιλεγμένα τρόφιμα και διατροφή. Συνιστάται η χρήση των πιο εύπεπτων προϊόντων. Το πρωί, που βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι, μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ γιαούρτι ή ένα μήλο.

6 εβδομάδες.
Ένας άνδρας είναι σε πλήρη εξέλιξη. Περιμένει πολύ τη μητέρα του να τον βοηθήσει με το οικοδομικό υλικό! Μεταξύ των σημαντικότερων ουσιών είναι τώρα το ασβέστιο και ο φώσφορος. Με τον βέλτιστο λόγο, περιέχονται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

7-8 εβδομάδες.
Οι έγκυες γυναίκες χωρίς γάλα δεν είναι πουθενά, επειδή το γάλα σε καθαρή μορφή είναι ασβέστιο, φώσφορος, φολικό οξύ και άλλες βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, φθόριο, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, ζωικά λίπη.

Επιπλέον, στο γάλα το ασβέστιο και ο φώσφορος περιέχονται σε αυτή την ιδανική αναλογία 2: 1, στην οποία και τα δύο στοιχεία απορροφώνται καλύτερα. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να καταναλώνουν γάλα λόγω του γεγονότος ότι δεν υπάρχει ένζυμο στο σώμα τους υπεύθυνο για την απορρόφηση του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Το κεφίρ και το ζωντανό γιαούρτι συνδυάζουν όλες τις καλύτερες ιδιότητες του γάλακτος, πολλαπλασιάζονται με την ευκολία απορρόφησης από το σώμα.

9 εβδομάδες.
Για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, συνιστάται η χρήση τροφών που περιέχουν βιταμίνες C και P. Πρόκειται για εσπεριδοειδή, μαύρες σταφίδες, αποφλοιωμένα τριαντάφυλλα, φαγόπυρο, γλυκά κεράσια κλπ.

10 εβδομάδες.
Ο σίδηρος αποτελεί μέρος της αιμοσφαιρίνης και εξασφαλίζει την κανονική διαδικασία σχηματισμού αίματος. Αυτό που χρειάζεται τώρα, και η μητέρα και το παιδί! Ο σίδηρος που απορροφάται στα ζωικά προϊόντα απορροφάται καλύτερα. Ειδικά πολύ σίδερο στο πηγμένο γάλα. Το ασβέστιο και το φθόριο θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των δοντιών του μωρού. Το φθόριο απαντάται σε κρέας, ψάρι, γάλα, χόρτα και φρούτα.

11 εβδομάδες.
Ο ψευδάργυρος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη των οργάνων οσμής και γεύσης, του αναπαραγωγικού συστήματος και του σχηματισμού αίματος. Το μεγαλύτερο μέρος του ψευδαργύρου βρίσκεται στα τυριά, τα θαλασσινά, το κρέας, τα όσπρια και τα καρύδια. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη διαδικασία σχηματισμού αίματος στο σώμα της μητέρας και στο έργο του καρδιακού μυός της Βιταμίνης Ε. Φυτικά έλαια, φύτρες σίτου, σόγια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, φυλλώδη χόρτα, σπανάκι, δημητριακά ολικής αλέσεως.

12 εβδομάδες.
Ο κίνδυνος πρόωρης ρήξης του πλακούντα μειώνεται σημαντικά με την αύξηση της διαιτητικής πρόσληψης βιταμινών C και E. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Όταν η υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα παρατηρείται επιβράδυνση της ανάπτυξης λόγω αναστολής του μεταβολισμού. Η κύρια πηγή ιωδίου είναι τα θαλασσινά.

13 εβδομάδες.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η μέλλουσα μητέρα είναι απίθανο να κερδίσει σε βάρος περισσότερο από 1-3 κιλά. Αλλά από αυτή την εβδομάδα θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος σας και, φυσικά, τη διατροφή σας. Η "επανάληψη" ή "μη συλλογή" είναι εξίσου επιβλαβής. Και αυτό είναι το κύριο πρόβλημα των επόμενων τριών μηνών.

Σχόλια

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, σχεδόν όλα τα μεγάλα όργανα και συστήματα έχουν χρόνο να σχηματίσουν το αγέννητο παιδί, από το έμβρυο που έχει ήδη μετατραπεί σε έμβρυο. Τώρα θα υπάρξει μόνο το "φινίρισμα" κάθε οργάνου και των λειτουργιών του. Ο καρπός θα αυξηθεί και θα πάρει βάρος.

Ταυτόχρονα, η μέλλουσα μητέρα κάνει από καιρό τα πάντα για να δημιουργήσει τις καλύτερες συνθήκες για την ανάπτυξη του εμβρύου. Λίγες εβδομάδες πριν από τη σύλληψη, έγινε πιο προσεκτικός στη διατροφή της, προκειμένου να παράσχει στο αγέννητο μωρό της όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία (βλ. Πίνακα 3). Δεδομένου ότι κατά τις πρώτες 10-12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης έχουν τεθεί όλα τα κύρια όργανα, το έμβρυο "τραβά" όλες τις ουσίες που χρειάζεται από το σώμα της μητέρας. Η κατανάλωση αυτών των ουσιών πρέπει να αυξηθεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η μέλλουσα μητέρα πρέπει να φάει για δύο. Σε μια προσπάθεια να διαφοροποιήσουν τη διατροφή τους και να αναπληρώσουν τα αποθέματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά το βάρος τους. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, δεν πρέπει να αλλάξει πάρα πολύ.

Σε αυτούς τους έξι μήνες, τα μελλοντικά όργανα δεν θα δημιουργήσουν νέα όργανα και συστήματα - είναι σχεδόν έτοιμα, αλλά μόνο για να τα διορθώσουν ελαφρώς. Και ξεκινήστε να μεγαλώνετε.

Το μήκος του εμβρύου σε 6 εβδομάδες σχεδόν θα διπλασιαστεί: από 12 cm την εβδομάδα 14 έως 24 cm στα 20.

Το μωρό θα μάθει να αναπνέει, να κάνει τις κινήσεις κατάποσης, να αντιδρά σε ουσίες στο αμνιακό υγρό (θα είναι πιο έντονη ως απάντηση στα γλυκά και πολύ ασθενέστερη - ξινή ή πικρή).

Η καρδιά του εμβρύου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντλεί μέχρι και 23 λίτρα αίματος την ημέρα.

Θα εμφανιστεί μια εμφάνιση μαλλιών, θα σχηματιστούν νύχια. Τα νεφρά και η κύστη θα εργαστούν εντατικά. Αυξημένος συντονισμός των κινήσεων. Η διαδικασία σχηματισμού αυτιών θα ξεκινήσει (ολοκληρώνεται μέχρι την εβδομάδα 24).

Ο μικρός οργανισμός αρχίζει ήδη να συνθέτει την αιμοσφαιρίνη του ενήλικα και η εμβρυϊκή αιμοσφαιρίνη αντικαθίσταται σταδιακά.

Η άλεση του καρδιαγγειακού συστήματος θα είναι σε εξέλιξη, τα δόντια θα καλύπτονται με οδοντίνη, κλπ.

Η κινητική δραστηριότητα αυξάνεται όταν το αίμα της μητέρας έχει εξαντληθεί από θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.

Η τοξίκωση υποχώρησε. Η μελλοντική μητέρα έχει τελικά την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει πλήρως τη μελλοντική της μητρότητα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να εμφανιστεί μια καφετιά ταινία στη μέση της κοιλιάς. Αυτό είναι το αποτέλεσμα των ορμονών, θα εξαφανιστεί μετά τον τοκετό.

Το αμνιακό υγρό ενημερώνεται 8-10 φορές την ημέρα και κάθε φορά η σύνθεση του πρέπει να είναι ιδανική για το περιεχόμενο όλων των απαραίτητων ουσιών.

Ίσως για πρώτη φορά, η μέλλουσα μητέρα θα αισθανθεί την κίνηση του μωρού της. Είναι σημαντικό να περάσετε μια «τριπλή» δοκιμασία εντός 15-17 εβδομάδων για την έγκαιρη ανίχνευση πιθανών επικίνδυνων ασθενειών του μελλοντικού μωρού, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου Down.

Το παιδί ήδη αντιλαμβάνεται πολλά. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να επικοινωνείτε ενεργά μαζί του. Πολύ σύντομα, αυτή η επικοινωνία θα μετατραπεί σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι!

Ο όγκος του κυκλοφορικού αίματος αυξάνεται, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται κατά 20%. Το κάτω μέρος της μήτρας αυξάνεται υψηλότερα (το έμβρυο αυξάνεται σε μέγεθος, η μήτρα αυξάνεται με αυτό). Η επίδοξη μητέρα μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ενόχληση ενώ βρίσκεται ξαπλωμένη.

Υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Μέχρι το τέλος του πρώτου εξαμήνου της εγκυμοσύνης, η εμβρυϊκή κίνηση μπορεί να γίνει αισθητή ήδη 4-8 φορές την ώρα.

Μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου, ήρθε η ώρα να περάσετε από τη σχολή μητρότητας.

Πίσω από το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης. Τώρα το έμβρυο θα μεγαλώσει και θα γίνει ισχυρότερο και η μέλλουσα μητέρα θα μάθει να φέρει βάρη.

Αν στο πρώτο τρίμηνο για την προετοιμασία της καθημερινής διατροφής μέλλουσα μητέρα τους πάντα έπρεπε να λάβει υπόψη τις ορμονικές ιδιοτροπίες του σώματός του και όλες τις δυνάμεις τους για να αντιμετωπίσουν την τοξικότητα, αλλά ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, η κατάσταση έχει αλλαγή.

Οι δύο κύριες αιτίες της εξασθενημένης πέψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η δυσβαστορία και η συμπίεση των κοιλιακών οργάνων με την αύξηση του όγκου της μήτρας. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, τα καθαρτικά δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθούν. Αυτό το πρόβλημα πρέπει να επιλυθεί μόνο με τη βοήθεια μιας δίαιτας.

Φρέσκα, ψητά, ψητά λαχανικά και φρούτα, τα βότανα θα γίνουν ιδιαίτερα σημαντικά. Μια ημερήσια πρόσληψη 30 γραμμαρίων (2 κουταλάκια του γλυκού) πίτουρου θα βοηθήσει τα έντερα να απαλλαγούν από το σύνολο της περίσσειας.

Ήδη θα πρέπει να αρχίσετε να μετακομίζετε σε μια νέα δίαιτα. Εάν κατά το πρώτο τρίμηνο ήταν δυνατή η διατήρηση τεσσάρων γευμάτων την ημέρα, τότε από το δεύτερο τρίμηνο έως το τέλος της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.

Σχόλια

Όλα τα «προβλήματα» μαμάδες κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνδέεται με την αύξηση του μεγέθους του εμβρύου και, αντίστοιχα, της μήτρας, το οποίο είναι από τα υψηλότερα εβδομάδα αυξήσεις. Όσο μακρύτερα, ο μικρότερος χώρος παραμένει για όλα τα άλλα όργανα. Αλλά περισσότερα γι 'αυτό στο δεύτερο μέρος του εκπαιδευτικού προγράμματος.

Θα πρέπει να είναι 2400 - 2700 kcal.

Το φαγητό μιας γυναίκας που περιμένει ένα μωρό πρέπει να είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο δομικό υλικό για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο. Η κύρια πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας. Πλούσιες πηγές πρωτεϊνών είναι επίσης πουλερικά, ψάρια, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι. Κάθε μέρα πρέπει να φάτε τυρί cottage, ξινή κρέμα, τυρί, γάλα. Το 50% της συνολικής ποσότητας πρωτεϊνών πρέπει να προέρχεται από ζωικές πρωτεΐνες.

Τα λίπη χρησιμεύουν επίσης ως πηγή ενέργειας, επιπλέον, εμπλέκονται στο σχηματισμό προσταγλανδινών - ουσιών που επηρεάζουν το καρδιαγγειακό, το πεπτικό σύστημα και στην εργασία επηρεάζουν την εργασιακή δραστηριότητα. Τα περισσότερα λίπη βρίσκονται στα φυτικά έλαια. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να είναι το 40% των φυτικών λιπών. Από τα ζωικά λίπη συνιστάται το αγελαδινό έλαιο. Μην τρώτε βόειο κρέας και βόειο κρέας, καθώς και μαργαρίνη.

  • 350 g υδατανθράκων

Υδατάνθρακες - η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα, που χρησιμοποιείται στο μεταβολισμό. Με την έλλειψη υδατανθράκων, οι πρωτεΐνες αρχίζουν να χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας. Κατά συνέπεια, λιγότεροι από αυτούς έρχονται στο έμβρυο, γι 'αυτό και επιδεινώνεται η ανάπτυξή του. Επιπλέον, η αντίσταση του σώματος μειώνεται, το έργο του νευρικού συστήματος επιδεινώνεται. Οι υδατάνθρακες προέρχονται καλύτερα από τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: ψωμί, φρούτα, λαχανικά. Η ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή πρέπει να είναι 40-50 γραμμάρια την ημέρα.

Πρωινό: κουάκερ γάλακτος με βούτυρο ή βραστό αυγό (τηγανητά αυγά), ψωμί με βούτυρο και τυρί, τσάι ή καφέ με γάλα.

Μεσημεριανό: σαλάτα ή βινεγκρέτ, φρέσκια σούπα σε ζωμό κοτόπουλου, βραστό κοτόπουλο με ρύζι και στιφάδο καρότα, κομπόστα φρέσκου ή ξηρού καρπού.

Μεσημεριανό: τυρί cottage με ξινή κρέμα, φρούτα, τσάι.

Δείπνο: βρασμένα ή τηγανητά ψάρια με πατάτες από πολτό, σαλάτα από τεύτλα με δαμάσκηνα, τσάι με μπισκότα ή βάφλες.

Για τη νύχτα: ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι, ryazhenka ή γιαούρτι.

Μεταξύ των γευμάτων - φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ελαφρά γαλακτοκομικά επιδόρπια, κεφίρ, γιαούρτι.

Ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μικροστοιχείων για έγκυες γυναίκες

  • Βιταμίνη Α - 800 mcg
  • Βιταμίνη D - 10 mcg
  • Βιταμίνη Κ - 65 mcg
  • Βιταμίνη Ε - 10 mg
  • Βιταμίνη C - 70 mg
  • Βιταμίνη Β1 - 1,5 mg
  • βιταμίνη Β2 - 1,6 mg
  • Βιταμίνη Β6 - 2,2 mg
  • Βιταμίνη Β12 - 2,2 mcg
  • Βιταμίνη ΡΡ - 17 mg
  • φολικό οξύ - 400 mcg
  • ασβέστιο - 1200 mg
  • φωσφόρος - 1200 mg
  • μαγνήσιο - 320 mg
  • σίδηρος - 30 mg
  • ψευδάργυρο - 15 mg
  • ιώδιο - 175 mcg
  • σελήνιο - 65 mcg

Δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης

Μιλώντας για το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, μιλήσαμε λεπτομερώς για τις αλλαγές που συμβαίνουν από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αυτό είναι κατανοητό: το μελλοντικό μωρό εργάστηκε πολύ για τον εαυτό του, αυξήθηκε κυριολεκτικά με χάλια και όρια, μετατρέποντας από ένα μικροσκοπικό σιτάρι ρυζιού σε έναν μικρό άνθρωπο. Και την ίδια στιγμή, η μελλοντική μητέρα συνηθίζει στη νέα της θέση, έμαθε να κάνει τα πάντα για δύο, τρώει καλά και δημιουργεί όλες τις προϋποθέσεις για το μωρό της να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί.

Και τώρα έρχεται η στιγμή που το μωρό επικεντρώνεται στην ανάπτυξη και η μελλοντική μητέρα έχει ήδη μάθει πώς να προετοιμαστεί σωστά για τη μελλοντική μητρότητα της και είδε στη δύσκολη κατάσταση της πολλά πλεονεκτήματα. Τώρα αυτά τα δύο μπορούν ακόμα να επικοινωνούν. Η μαμά συχνά μιλάει στο μωρό της, τον βάζει σε μουσική, περπατάει πολύ, και το μωρό προσπαθεί να καταστήσει σαφές ότι ακούει τα πάντα και μάλιστα φαίνεται να καταλαβαίνει.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα