Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φρούτων και λαχανικών που περιέχουν αντιοξειδωτικά δεν είναι μόνο ευεργετική για την υγεία του σώματος, αλλά διατηρεί φυσιολογική όραση και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων οφθαλμικών παθήσεων. Τα αντιοξειδωτικά είναι κοινά ονόματα για βιταμίνες και μέταλλα που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματός σας από ασταθή μόρια που είναι γνωστά ως ελεύθερες ρίζες. Γνωρίζοντας ποια φρούτα και λαχανικά είναι καλά για τα μάτια και τα μάτια σας, μπορείτε να επιλέξετε τη δική σας δίαιτα που κρατά τα μάτια σας σε καλή κατάσταση.

Σκούρο πράσινο

Τα σκούρα πράσινα φύλλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι μια φυσική χρωστική ουσία που μπορεί να αποτρέψει την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (βλάβη του αμφιβληστροειδούς) που προκαλεί τύφλωση. Η λουτεΐνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το σπανάκι, το μαρούλι και το μπρόκολο και η ζεαξανθίνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το λάχανο και το σπανάκι. Το Kale και τα γογγύλια είναι εξαιρετική πηγή και των δύο αντιοξειδωτικών.

Καρότα και γλυκοπατάτες

Τα καρότα και οι γλυκοπατάτες περιέχουν αντιοξειδωτική βήτα-καροτίνη - μια φυσική χρωστική που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα σας. Το βήτα-καροτένιο βελτιώνει τη νυχτερινή όραση. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, οι άνθρωποι που τρώνε πολλά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α, όπως φρέσκα καρότα και γλυκοπατάτες, έχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καταρράκτη από ό, τι οι άνθρωποι που τρώνε αυτά τα τρόφιμα σε μικρότερες ποσότητες. Φρούτα και λαχανικά κίτρινου-πορτοκαλιού, όπως κολοκύθα, πεπόνι, βερίκοκα, ροδάκινα και μάνγκο, είναι επίσης εξαιρετικές πηγές βήτα-καροτίνης.

Μούρα και πιπεριές

Τα κόκκινα μούρα και οι πιπεριές είναι φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας των ματιών. Η βιταμίνη C συνδυάζεται με άλλα αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία της όρασης από τις βλάβες του αμφιβληστροειδούς.

Πρέπει να τρώτε αυτές τις βιταμίνες καθημερινά, καθώς το σώμα δεν μπορεί να το παραγάγει και να το αποθηκεύσει μόνο του. Μαζί με τα κόκκινα μούρα και τις πιπεριές, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και άλλα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες C, όπως βατόμουρα, βακκίνια, καρπούζι και ντομάτες.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν λουτεΐνη και βιταμίνες C και E, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία των ματιών. Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD) είναι η κύρια αιτία τύφλωσης. Η διαταραχή επηρεάζει το κεντρικό τμήμα του αμφιβληστροειδούς ή της ωχράς κηλίδας, πράγμα που οδηγεί σε απώλεια της κεντρικής κεντρικής όρασης. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Langon από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, μελέτη που διεξήχθη σε 3.640 άτομα έδειξε ότι η βιταμίνη Ε σε συνδυασμό με βιταμίνη C, βήτα-καροτένιο και ψευδάργυρο επιβραδύνει σημαντικά την πρόοδο της AMD.

Σόγια

Η σόγια είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για το σώμα σας. Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην επούλωση πληγών και στις σωστές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και για την καλή όραση. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ αναφέρει ότι η τύφλωση της νύχτας είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας ψευδαργύρου.

Κατάλογος βιταμινών για τα μάτια

Οι ακόλουθες βιταμίνες έχουν θετική επίδραση στην όραση.

Η βιταμίνη Α προάγει την ανάπτυξη και τη διαίρεση όλων των κυττάρων του σώματος. Η έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη βασική και περιφερική όραση σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού.

Οι βιταμίνες Α βρίσκονται κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά, όπως η ντομάτα, το καρότο, το βερίκοκο και το πράσινο μήλο.

Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α για έναν ενήλικα είναι περίπου 1000-15000 mcg, και για τις μητέρες που θηλάζουν είναι περίπου 2200 mcg.

Τα καρότα είναι γνωστά για τις ευεργετικές τους ιδιότητες για τα μάτια, έτσι 100 γραμμάρια καρότα περιέχουν 0,018 mg βιταμίνης Α.

Εάν η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α είναι περίπου 1000 μg = 0.001 g και 100 g καρότου περιέχει 0.000018 g βιταμίνης Α, τότε αποδεικνύεται ότι πρέπει να φάνε περίπου 5.5 kg καρότα την ημέρα, κάτι που φυσικά δεν είναι εφικτό για εμάς.

Βιταμίνη Β1. Αυτή η βιταμίνη μειώνει την ενδοφθάλμια πίεση και ομαλοποιεί το έργο των νευρικών παρορμήσεων. Στα φρούτα και τα λαχανικά, η βιταμίνη Β1 (Θειαμίνη) βρίσκεται σε μικρές ποσότητες. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της βιταμίνης βρίσκεται σε ανανά, αχλάδια, πορτοκάλια, βακκίνια, τριαντάφυλλα, αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, ημερομηνίες), λαχανικά σε μαρούλι, κοράνιο, άνηθο, μαϊντανό, μπρόκολο και όσπρια. Η καθημερινή απαίτηση βιταμινών για έναν ενήλικα είναι περίπου 15mg.

Βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό επιπεφυκίτιδας, βλεφαρίτιδας και συστηματικής φωτοφοβίας. Η ημερήσια απαίτηση για έναν ενήλικα είναι 2-3 mg. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στα λαχανικά όπως λάχανο, μαϊντανό, άνηθο, μαρούλι, σπανάκι. Στα φρούτα, τα περισσότερα βρίσκονται σε ημερομηνίες, σταφύλια και σύκα.

Βιταμίνη Β6. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικά συμπτώματα, κόπωση των ματιών και μείωση της αποτελεσματικότητας του ευνοϊκού μυός. Η ημερήσια δόση για έναν ενήλικα περίπου 2,5-3 mg. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τις ντομάτες, το λευκό και το κουνουπίδι, τις πατάτες, το λεμόνι, το πορτοκάλι, τη μπανάνα και τα γλυκά κεράσια και λίγο στα δαμάσκηνα.

Βιταμίνη Β12. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη δακρύρροια, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος των ματιών και γλαύκωμα του οπτικού νεύρου. Η ημερήσια δόση είναι 0,003-0,005 mg. Αυτή η βιταμίνη ουσιαστικά δεν περιέχεται στα φρούτα. Σε λαχανικά σε μικρές δόσεις μπορούν να ληφθούν από σόγια, λυκίσκο, μαρούλι, σπανάκι, κορυφές.

Βιταμίνη C. Η βιταμίνη αυτή είναι αντιοξειδωτικό, αναγωγικό μέσο και συνένζυμο. Προστατεύει το σώμα από τις τοξίνες και ενισχύει άμεσα τα τριχοειδή αγγεία του συστήματος των ματιών. Η ημερήσια δόση είναι περίπου 100-200 mg. Κυρίως βρίσκονται σε άγριο τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα, κόκκινη πιπεριά, εσπεριδοειδή, λουλούδια και βακκίνια.

Βιταμίνη D. Η βιταμίνη D είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που αντιτίθενται στη μυωπία. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση μυωπίας (μυωπία). Όλα τα φρούτα των λαχανικών και των καρπών που ωριμάζουν την άνοιξη και το καλοκαίρι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Το ποσοστό κατανάλωσης είναι 100 IU ανά ημέρα για έναν ενήλικα.

Βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη συμμετέχει στη ρύθμιση της αναπαραγωγής, είναι ένα αντιοξειδωτικό και ανοσορρυθμιστικό, αποκαθιστά την κυτταρική δομή του αμφιβληστροειδούς και αποτρέπει την απόσπαση του. Η ημερήσια πρόσληψη περίπου 12-15 mg. Στα φρούτα, η βιταμίνη Ε είναι η πιο πλούσια σε αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, ροδάκινα, κεράσια και βερίκοκα. Στα λαχανικά που βρίσκονται σε σόγια, μπιζέλια, φαγόπυρο, καλαμπόκι.

Βιταμίνη ΡΡ ή νικοτινικό οξύ. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε μυωπία ή "τύφλωση νύχτας". Αυτή η βιταμίνη διανέμεται ευρέως στα τρόφιμα. Τα λαχανικά βρίσκονται σε πατάτες, πιπεριές, καρότα, σκόρδο και κολοκυθάκια. Τα φρούτα περιέχουν κυρίως το αβοκάντο, το σκυλάκι, το βατόμουρο, το λουκάνικο, το βερίκοκο, το ροδάκινο και τη μουριά.

Η λουτεΐνη (ζεαξανθίνη) δεν θεωρείται πλήρης βιταμίνη, αλλά αναφέρεται σε καροτενοειδή που περιέχουν οξυγόνο. Η ανεπάρκεια λουτεΐνης προκαλεί μεγάλο αριθμό οφθαλμικών παθήσεων, που συνδέονται κυρίως με δυστροφία του αμφιβληστροειδούς. Ημερήσια πρόσληψη - 5mg. Τα περισσότερα βρίσκονται σε σπανάκι, τραγανό λάχανο, μαϊντανό, μπιζέλια, κολοκύθα, λωτός, ακατέργαστο καλαμπόκι, σέλινο, καρότα, μανταρίνια, πορτοκάλια και ροδάκινα.

Τα πιο υγιή φρούτα και λαχανικά για τα μάτια

Τα βακκίνια είναι τα πιο γνωστά ωφέλιμα φρούτα για τα μάτια. Περιέχει βιταμίνες όπως Α, Β και C, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φλαβονοειδή και φυτικές ίνες. Με βάση τα βακκίνια δημιουργούν βιοδραστικά συμπληρώματα που βοηθούν να γεμίσουν τα μάτια με τις απαραίτητες βιταμίνες. Φυσικά, η κατανάλωση ενός βατόμουρου δεν μπορεί να προστατεύσει τα μάτια σας για 100% από διάφορες ασθένειες, αλλά δεν υπάρχει καλύτερη τροφή με ένα τέτοιο περιεχόμενο βιταμινών.

Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία όπως ο σίδηρος, το κάλιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος και ο ψευδάργυρος, περιέχουν βιταμίνες A, EE, PP και Β, καθώς και αντιοξειδωτικά. Χάρη στα βιοφλαβονοειδή, προστατεύει τους μαθητές από τις βλαβερές συνέπειες του ηλιακού φωτός.

Τα καρότα καθώς και τα βακκίνια, θεωρούνται το πιο χρήσιμο προϊόν για τα μάτια. Αυτή η σοκολάτα περιέχει καροτένιο, το οποίο κατά την κατάποση γίνεται βιταμίνη Α και περιέχει επίσης βιταμίνες Β, C, Ε και Κ, καθώς και ασβέστιο, μαγνήσιο, ιώδιο, χρώμιο, νικέλιο, φθόριο.

Το σπανάκι περιέχει την υψηλότερη ποσότητα λουτεΐνης που είναι υπεύθυνη για την εργασία του αμφιβληστροειδούς. Περιέχει τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης (ακόμη και μεγαλύτερη από αυτή των οσπριοειδών), ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο, χαλκό, φώσφορο, κάλιο και σε μικρή συγκέντρωση βιταμινών Β, C, Ε και Α.

Η κολοκύθα είναι πολύ πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνη Α, περιέχει πολλές τροφές πηκτίνης, περιέχει επίσης λουτεΐνη, ψευδάργυρο, βιταμίνες C, Β1 και Β2. Αυτός ο καρπός προστατεύει την κυτταρική δομή και τον αμφιβληστροειδή από τις ελεύθερες ρίζες, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία και την πίεση του βυθού του οφθαλμού και επίσης μειώνει σημαντικά τους κινδύνους εμφάνισης γλαυκώματος και καταρράκτη.

http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya

Συμβουλή 1: Προϊόντα που βελτιώνουν την όραση

Το κύριο μέρος της καθημερινής διατροφής θα πρέπει να είναι τα φυτικά προϊόντα.

Τα καρότα είναι πολύ χρήσιμα, είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, β-καροτένιο και ιώδιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, φωσφόρο, τα οποία βελτιώνουν άμεσα τη λειτουργία της όρασης και υποστηρίζουν την ανάπτυξη και το σχηματισμό νέων κυττάρων. Είναι επιθυμητό να το χρησιμοποιήσετε φρέσκο, καθιστώντας αυτές τις σαλάτες λαχανικών ή χυμούς. Η βιταμίνη Α και το β-καροτένιο, που αλληλεπιδρούν με τα λίπη, είναι πολύ πιο εύκολο να καταρρεύσουν, οπότε είναι χρήσιμο να γεμίζετε σαλάτες με ξινή κρέμα ή φυτικό έλαιο και προσθέστε μια μικρή ποσότητα κρέμας στα ποτά.

Τα βακκίνια περιέχουν επίσης μια τεράστια ποσότητα βιταμίνης Α, σιδήρου, σεληνίου, μαγγανίου, ψευδαργύρου, η οποία, σε συνδυασμό, επιβραδύνει την όραση που σχετίζεται με την ηλικία, βελτιώνει την παροχή αίματος στην οπτική ίνα και συμβάλλει στην αύξηση της οπτικής οξύτητας. Τα μούρα είναι χρήσιμα τόσο φρέσκα όσο και κατεψυγμένα ή μαγειρεμένα. Τα τσάι βιταμινών μπορούν να παρασκευαστούν από αποξηραμένα φρούτα και μαρμελάδες, μαρμελάδες και κομπόστες μπορούν να φτιαχτούν από φρέσκα φρούτα. Είναι πολύ αποτελεσματικό να ενσταλάξετε στα μάτια ένα διάλυμα βατόμουρου που αποτελείται από μερικές σταγόνες βρασμένου νερού και μια σταγόνα χυμού μούρων. Μια τέτοια πορεία θεραπείας, σε συνδυασμό με γυμναστική ματιών και που πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και την αποκατάσταση της όρασης κατά 30-40%, καθώς και στην πρόληψη της ανάπτυξης διαφόρων οφθαλμικών παθήσεων, όπως το γλαύκωμα και ο καταρράκτης.

Τα βερίκοκα και τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι απαραίτητα για όσους δεν βλέπουν καλά το βράδυ. Αυτός ο καρπός περιέχει πολλή αντιοξειδωτική βήτα-καροτίνη, η οποία εξαλείφει τα προβλήματα με τη νυχτερινή όραση. Επιπλέον, ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνες Α, Β, C, Ε, Ρ, ίνες και φώσφορο, πολύ χρήσιμο για την ενίσχυση των οφθαλμικών αγγείων. Χρησιμοποιήστε βερίκοκα φρέσκα ή σε μορφή σιροπιών, μαρμελάδων, μαρμελάδων.

Τα φρούτα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, τα μανταρίνια, μπορούν να βελτιώσουν την όραση, να κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία ισχυρότερα, να ομαλοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών οφθαλμικών παθήσεων. Πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό εσπεριδοειδών καθημερινά για πρωινό. Είναι επίσης χρήσιμο να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε σαλάτες και άλλα πιάτα.

Τα τεύτλα είναι πλούσια σε βιταμίνες της ομάδας Β, Ε, C, U, καθώς και νάτριο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, φώσφορο, ιώδιο, φολικό οξύ. Όλες αυτές οι ουσίες μπορούν να βελτιώσουν την οπτική οξύτητα, να απαλύνουν την κόπωση των ματιών. Το λαχανικό είναι χρήσιμο τόσο σε φρέσκο ​​όσο και σε βρασμένο.

Φρέσκα χόρτα άνηθο, μαϊντανό, σέλινο, κολαντάρι, καθώς και καλαμπόκι και σπανάκι, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζεαξανθίνη και λουτεΐνη, προστατεύουν τον αμφιβληστροειδή από τις βλάβες που σχετίζονται με την ηλικία, εμποδίζουν την εμφάνιση καταρράκτη και ομαλοποιούν την ενδοφθάλμια πίεση. Τα στοιχεία που συνθέτουν το σπανάκι αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση των ματιών και τη δυστροφία του αμφιβληστροειδούς. Προσθέστε βότανα σε σούπες, σαλάτες, χυμό από αυτό μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε άλλο ποτό λαχανικών.

Η σκοτεινή σοκολάτα, τα καρύδια, οι σπόροι, το μέλι και τα όσπρια έχουν μεγάλη σημασία στο πρόγραμμα βελτίωσης του οράματος.

Για να βελτιώσετε και να αποκαταστήσετε την όραση, πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού σας και άλλα χρήσιμα προϊόντα. Για παράδειγμα, για την πρόληψη και την επιβράδυνση της ανάπτυξης των οφθαλμικών παθήσεων, τα λιπαρά οξέα διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Υποστηρίζουν τις κυτταρικές μεμβράνες σε δομικό επίπεδο. Η κύρια πηγή λιπαρών οξέων είναι τα θαλάσσια ψάρια. Πρόκειται για σολομό, σκουμπρί, σαρδέλα, τόνο, ρέγγα και γάδο. Χάρη στην πρωτεΐνη, η οποία αποτελεί μέρος αυτών, οι μυϊκοί μύες ενισχύονται και βελτιώνεται η δραστηριότητα των αιμοφόρων αγγείων. Για τις οφθαλμικές παθήσεις, είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε μια πορεία θεραπείας με ιχθυέλαιο μία φορά το χρόνο.

Τα αυγά κοτόπουλου, εκτός από πολύτιμες βιταμίνες και πρωτεΐνες, περιέχουν λουτεΐνη, η οποία προστατεύει το οπτικό νεύρο και εμποδίζει την ανάπτυξη καταρράκτη.

Το βόειο κρέας περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, C, A, PP και ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της φυσιολογικής όρασης, για παράδειγμα, κάλιο, ασβέστιο, ψευδάργυρος. Το βόειο κρέας βελτιώνει τη δραστηριότητα του αιματοποιητικού συστήματος και βελτιώνει την οπτική οξύτητα. Περιλαμβάνει επίσης σελήνιο, η έλλειψη του οποίου οδηγεί σε καταρράκτη και σε ηλικιακό εκφυλισμό του αμφιβληστροειδούς, ο οποίος δεν αντιμετωπίζεται.

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, γιαούρτι, cottage cheese, ξινή κρέμα, ryazhenka) είναι πλούσια σε βιταμίνη D, B2, ασβέστιο. Σας επιτρέπουν να βελτιώσετε την όρασή σας στο σκοτάδι και να συμβάλλετε σε μια πιο φωτεινή αντίληψη του χρώματος. Επιπλέον, προστατεύουν τον αμφιβληστροειδή από την υπεριώδη ακτινοβολία και τον θόλωμα του φακού του ματιού.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Καρότα, ξηροί καρποί, αυγά και μέλι Η όραση θα βελτιωθεί για τα επόμενα χρόνια!

Η σωστή διατροφή βελτιώνει την όραση και αποτρέπει ορισμένες ασθένειες των ματιών. Οι βασικές αρχές μιας διατροφής ματιών είναι: η μετριοπάθεια. πλήρες και ποικίλο φαγητό. τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, Ε και Γ. Τα προϊόντα για τη βελτίωση της όρασης πρέπει να είναι εύκολα εύπεπτα, φυσικά, κυρίως φυτικής προέλευσης.

Τα προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων βοηθούν στην αποκατάσταση της κακής όρασης και στην αντιμετώπιση του καθημερινού στρες. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες είναι πολύ καταστροφικές όχι μόνο για την όραση αλλά και για τον οργανισμό ως σύνολο.
Εκτός από την σωστή διατροφή, υπάρχουν και άλλοι δημοφιλείς τρόποι βελτίωσης της όρασης. Αυτές περιλαμβάνουν ειδικές ασκήσεις για τα μάτια, συμπιέσεις και λοσιόν, αφέψημα και εγχύσεις φαρμακευτικών βοτάνων.

Βασικά τρόφιμα που βελτιώνουν την όραση

Για να αποκατασταθεί η όραση και να αποφευχθεί η παραβίαση της, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε υγιεινά προϊόντα δύο βασικών χρωμάτων - πορτοκαλί και σκούρο πράσινο. Τα προϊόντα πορτοκαλιού περιέχουν πολύ καροτένιο, το οποίο έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα. Η λουτεΐνη και η ζεακαστίνη βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε σκούρα πράσινα προϊόντα, δηλαδή σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, φασόλια, μπιζέλια, κολοκυθάκια, πατάτες, σταφύλια, ακτινίδια, μάνγκο, γλυκές πιπεριές.
Όλα αυτά τα προϊόντα είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της όρασης στο σπίτι. Μπορούν να τρώγονται τόσο ωμά όσο και επεξεργασμένα.

Τα ακατέργαστα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και τα επεξεργασμένα είναι πολύ πιο εύπεπτα.

Λαχανικά και χόρτα

• Καρότα - μια πηγή βιταμίνης Α, η οποία είναι απλά απαραίτητη για υγιή μάτια. Αυτό το λαχανικό περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την οπτική οξύτητα. Τα καρότα είναι επίσης πολλές βιταμίνες C, Β, D, Ε και ιχνοστοιχεία όπως κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, φώσφορο, σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό, φθόριο. Β-καροτένιο - το κύριο εργαλείο για την πρόληψη του εκφυλισμού και της όρασης με την ηλικία.
  Ο χυμός καρότου τρέφει καλά τα όργανα της όρασης. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, απορροφάται γρήγορα και καλά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όποτε θέλετε και τα άτομα με προβλήματα όρασης πρέπει να το πίνουν δύο φορές το χρόνο. Ως φάρμακο για να πάρετε χυμό καρότου πρέπει να είναι ένα ποτήρι κάθε πρωί με άδειο στομάχι για ένα μήνα.
• Το παντζάρι καθαρίζει το αίμα και αναζωογονεί καλά τα μάτια και ολόκληρο το σώμα. Δύο κουταλιές της σούπας χυμό τεύτλων προστίθενται στο χυμό καρότων και μαϊντανό. Η βόμβα βιταμίνης που λαμβάνεται είναι χρήσιμη όχι μόνο για τα μάτια αλλά και για ολόκληρο το σώμα.
• Η κολοκύθα είναι πλούσια σε καροτίνη. Είναι απαραίτητο για άτομα με μειωμένη όραση. Χρησιμοποιήστε κολοκύθα προσθέτοντας σε σαλάτες, σούπες, πατάτες πουρέ.
• Ο χυμός μαϊντανού είναι πολύ αποτελεσματικός σε ασθένειες του οπτικού νεύρου, επιπεφυκίτιδα και καταρράκτη. Θα πρέπει να πάρετε αυτό το χυμό μία κουταλιά της σούπας την ημέρα, ανακατεύοντας με νερό ή άλλο χυμό λαχανικών. Για παράδειγμα, ένα μείγμα μαϊντανό και χυμό καρότου είναι πολύ χρήσιμο, το οποίο αποκαθιστά την όραση μετά από μια μακρά σκληρή δουλειά των ματιών.
• Σπανάκι - θρεπτικά τρόφιμα που περιέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για τη βελτίωση της όρασης. Η λουτεΐνη που περιέχεται στο σπανάκι προστατεύει τα μάτια από μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως ο καταρράκτης. Εκτός από τις βιταμίνες, σπανάκι πολλά ιχνοστοιχεία - χαλκό, ψευδάργυρο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, καθώς και λιπαρά οξέα πρωτεΐνη. Οι λάτρεις σπανάκι έχουν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης οφθαλμικών νόσων κατά 90%.
  
• Το σκόρδο και τα κρεμμύδια περιέχουν πολύ θείο, το οποίο έχει θετική επίδραση στην όραση.
• Μπρόκολο - ένα προϊόν που εμποδίζει την ανάπτυξη καταρράκτη. Η λουτεΐνη και zeaksatin που περιέχονται στο μπρόκολο, χρήσιμο για οφθαλμικούς φακούς, και καροτένια - μια πραγματική προστασία των ματιών από τις ελεύθερες ρίζες.

Μούρα και φρούτα

• Το μύρτιλλο είναι το πιο σημαντικό καλοκαίρι για τη θέα. Κατά τη διάρκεια της σεζόν συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον δέκα ποτήρια βατόμουρων. Η ακατέργαστη μαρμελάδα διατηρεί τις θεραπευτικές και βιταμινικές ιδιότητες των μούρων. Για να το κάνει, ξεφλούδισε τα βακκίνια με ζάχαρη σε αναλογία ένα προς ένα. Τα βακκίνια περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, οξέα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες Α, C, Β και ΡΡ. Η λουτεΐνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα βακκίνια. Αυτή η χρωστική ουσία εξοικονομεί την όραση και προστατεύει τα μάτια από επιβλαβείς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Μόνο τα φρέσκα βακκίνια είναι αποτελεσματικά για τα μάτια, τα κατεψυγμένα μούρα χάνουν τις θεραπευτικές τους ιδιότητες. Οι ουσίες που περιέχονται στα βακκίνια, ανακουφίζουν από την κόπωση από τα μάτια και αυξάνουν την οπτική οξύτητα. Αυτά τα μούρα είναι χρήσιμα για οδηγούς, πιλότους, προγραμματιστές.
• Τα βερίκοκα έχουν θετική επίδραση στα μάτια, και σε διάφορες μορφές - αποξηραμένα βερίκοκα, χυμούς, βερίκοκα.
• Rosehip - ένα προϊόν που περιέχει τη μέγιστη ποσότητα βιταμίνης C. Η καθημερινή κατανάλωση του rosehip παρέχει ελαστικότητα και αντοχή στα μάτια.
• Hawthorn βοηθά με τη μυωπία επειδή περιέχει πολλά καροτίνη και ασκορβικό οξύ.
• Ακτινίδια και πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της όρασης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων.
• Τα πεπόνια περιέχουν πολύ αντιοξειδωτικό βήτα-καροτένιο, το οποίο είναι προβιταμίνη Α και εμποδίζει την ανάπτυξη της νυχτερινής τύφλωσης.

Αυγά, ιχθυέλαιο και πικρή σοκολάτα

• Τα αυγά περιέχουν θείο, λουτεΐνη και αμινοξέα που εμποδίζουν την ανάπτυξη καταρράκτη. Αυγά ορτυκιών σε σύγκριση με τα κοτόπουλα πλουσιότερα σε βιταμίνες Α και Β. Περιέχουν περισσότερο χαλκό, σίδηρο και γλυκίνη. Όλες αυτές οι βιολογικά δραστικές ουσίες βελτιώνουν τον μεταβολισμό στα μάτια και η έλλειψή τους οδηγεί στην ανάπτυξη των ακόλουθων ασθενειών: ξηροί κερατοειδείς χιτώδες, επιπεφυκίτιδα, κριθάρι.
• Η σκοτεινή σοκολάτα έχει πολλά φλαβονοειδή που προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία των οφθαλμών και ενισχύουν τον κερατοειδή χιτώνα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο η καθαρή μαύρη σοκολάτα είναι αποτελεσματική.
• Το ιχθυέλαιο είναι ικανό να αποτρέψει την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και την ανάπτυξη άλλων παθολογιών οφθαλμών. Τα ψάρια αποτελούν πηγή ωμέγα-λιπαρών οξέων που έχουν θετική επίδραση στην όραση. Η ανεπάρκεια τους συχνά οδηγεί σε ξηροφθαλμία.

Η ορθολογική διατροφή για τη βελτίωση της όρασης πρέπει να αποτελείται κυρίως από τα παραπάνω προϊόντα. Έχει μεγάλη σημασία για τη θεραπεία και την πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων.
Με τη βοήθεια μιας ειδικά επιλεγμένης διατροφής είναι δυνατόν να αποφευχθεί η πρόωρη γήρανση των οργάνων όρασης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα τακτικά και σε διάφορους συνδυασμούς. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται προϊόντα που είναι χρήσιμα για θέαμα, για να τα συνδυάσετε και να μην επιλέξετε ένα συγκεκριμένο προϊόν που σας αρέσει.

Συμπληρωματικές τροφές για τα μάτια

• Ο ακατέργαστος ολικής αλέσεως είναι καλός για τα μάτια. Συνιστάται στους ασθενούς ασθενείς να χρησιμοποιούν τακτικά πλιγούρι βρώμης, πίτουρο και προϊόντα ολικής αλέσεως.
• Τα φασόλια περιέχουν μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου και μετάλλων που είναι πιο σημαντικές για την υγεία των ματιών. Η βέλτιστη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο σας επιτρέπει να βλέπετε καλά το σούρουπο της ημέρας και εμποδίζει την ανάπτυξη καταρράκτη.
• Τα καρύδια και οι σπόροι περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε, που προστατεύει το ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των οφθαλμών, από τις επιβλαβείς επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Τα φουντούκια και τα καρύδια, τα φιστίκια και τα αμύγδαλα προλαμβάνουν την εξέλιξη του καταρράκτη και την αποικοδόμηση του αμφιβληστροειδούς.

Για τις λαϊκές θεραπείες για τη βελτίωση της όρασης περιλαμβάνονται αφέψημα και βάμματα φαρμακευτικών βοτάνων ή το λεγόμενο βοτανικό φάρμακο.
Το Eyebright είναι χρήσιμο για τα μάτια, αλλά μάλλον για βάμμα. Η τακτική λήψη τέτοιου είδους βάμματος εγγυάται βελτιωμένη όραση.
Για να ξεπεραστεί η υπερμετρωπία ή η μυωπία βοηθά στην έγχυση φύλλων βατόμουρου ή κινέζικης σχισάντρας. Αυτό το βάμμα αλκοόλ όχι μόνο βελτιώνει την όραση, αλλά και αναζωογονεί όλη την ημέρα.
Ένα αφέψημα από φύλλα τσουκνίδας βοηθά στη διακοπή της εξέλιξης της μυωπίας. Ταυτόχρονα με το ζωμό συνιστάται να λαμβάνεται αλεύρι κριθαριού. Για να σταθεροποιηθεί η κατάσταση, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε ολόκληρη την πορεία της θεραπείας. Αντενδείκνυται σε αυτή τη θεραπεία η αυξημένη θρόμβωση.
Το γρασίδι που βελτιώνει το όραμα είναι το χόρτο σιταριού. Ένα αφέψημα του ριζώματος του σιταριού αυξάνει την οπτική οξύτητα.

Οι ζωμοί και τα βάμματα που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να ληφθούν από το στόμα ή να χρησιμοποιηθούν ως διαλύματα έκπλυσης οφθαλμών, λοσιόν, κομπρέσες.

Εκτός από την κατανάλωση των σωστών φαγητών, θα είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις ματιών για να βελτιώσετε την όραση. Πράγματι, στον αγώνα για την υγεία, όπως σε πολλά άλλα ζητήματα, το καλύτερο αποτέλεσμα προκύπτει από μια ολοκληρωμένη προσέγγιση!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Προϊόντα για τη βελτίωση της όρασης

Μάτια - ένα λεπτό όργανο, το οποίο είναι αρκετά δύσκολο και επικίνδυνο για τη θεραπεία. Παρ 'όλα αυτά, οι καταστρεπτικές διαδικασίες που οφείλονται στη φυσική γήρανση και το στρες δεν μπορούν να αποφευχθούν. Η σωστή διατροφή, η γυμναστική, ο υγιεινός τρόπος ζωής, καθώς και η έγκαιρη εξέταση από έναν οφθαλμίατρο θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του πλήρους έργου της οπτικής συσκευής. Σε αντίθεση με τους άλλους, δεν είναι απαραίτητο να καταβάλλουμε καθόλου προσπάθεια για να εκπληρώσουμε το πρώτο σημείο · αρκεί να γνωρίζουμε και να χρησιμοποιούμε καθημερινά προϊόντα για να βελτιώσουμε την όραση.

Πώς να βελτιώσετε την όραση;

Τα προβλήματα όρασης είναι πολλών τύπων:

• μείωση της ευκρίνειας.
• ενδοφθάλμια πίεση.
• ασθένειες μιας συγκεκριμένης δομής του σώματος.

Αν υποψιάζεστε κάποια από τις παραπάνω παραβιάσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μια ολοκληρωμένη διάγνωση. Η φαρμακευτική ή χειρουργική θεραπεία μπορεί να λύσει αυτά τα προβλήματα. Αλλά μπορείτε να πολεμήσετε με παθολογία ή ξαφνική αδικαιολόγητη επιδείνωση της όρασης με άλλους τρόπους:

• ενεργός τρόπος ζωής - ο αθλητισμός θα βοηθήσει να αποφευχθεί η τσίμπημα, η στάση του αίματος και ο καθαρός αέρας βελτιώνει την κυκλοφορία του.
• με μικρές αποκλίσεις λόγω της μακράς εργασίας στον υπολογιστή, σύντομα διαλείμματα και αλλαγές στις δραστηριότητες θα βοηθήσουν?
• αφιερώστε 10-15 λεπτά γυμναστική μάτι?
• Εισάγετε στην καθημερινή διατροφή προϊόντα που είναι καλό για θέαμα.

Ποιες βιταμίνες είναι πιο σημαντικές για τα μάτια;

Κάθε γεύμα φέρνει μερικά από τα ευεργετικά στοιχεία που τρέφουν και αναπτύσσουν το σώμα. Για να δείτε καλά και να ξεχάσετε τον φόβο να φοράτε γυαλιά, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που περιέχουν τέτοιες βιταμίνες:

1. Και - συμμετέχει στην αναγέννηση, δηλαδή, στη δημιουργία νέων κυττάρων της μεμβράνης, επιβραδύνοντας έτσι τη φθορά και τη γήρανση.
2. C - συμμετέχει στην ενίσχυση των μικροβέσεων των ματιών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και εξαλείφει τα προβλήματα πίεσης.
3. D - εμποδίζει την ανάπτυξη μυωπίας (μυωπία).
4. Το B12 είναι απαραίτητο για τους προγραμματιστές και τους λοιπούς υπαλλήλους γραφείου, καθώς βοηθά στην αντιμετώπιση μεγάλων φορτίων.

Βίντεο σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους των παρασκευασμάτων βιταμινών:

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ο ρόλος των ιχνοστοιχείων για την υγεία των ματιών

Σημαντικά ιχνοστοιχεία εμπλέκονται στο σχηματισμό των οργάνων όρασης, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας και της πλήρους λειτουργίας των μεμβρανών:

1. Η λουτεΐνη είναι ένα είδος αντιοξειδωτικού, αποτρέποντας την καταστροφή δομών και την ανάπτυξη ανωμαλιών.
2. Ο ψευδάργυρος βοηθά τον φακό να απορροφήσει τη γλυκόζη, εξασφαλίζοντας έτσι την υγεία και την αποτελεσματικότητά του, μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καταρράκτη.
3. Οι ανθοκυάνες βοηθούν να βλέπουν καλύτερα στο σκοτάδι και να αντέχουν την παρατεταμένη άσκηση, ενισχύοντας τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Βασικά τρόφιμα που βελτιώνουν την όραση

Επί του παρόντος, τα περιοδικά, τα βιβλία και οι ιστότοποι είναι γεμάτοι με τίτλους σχετικά με τις ανακαλύψεις στον τομέα της διαιτητικής θεραπείας των οφθαλμικών νόσων. Η γνώση του τι είναι καλό για την όραση είναι καλό, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να είναι σε θέση να εφαρμόσει πληροφορίες. Για παράδειγμα, το λιωμένο μέλι χάνει εντελώς τις πολύτιμες ιδιότητές του λόγω θερμικής επεξεργασίας. Αλλά, ευτυχώς, τα μυστικά της σωστής διατροφής είναι πλέον διαθέσιμα σε όλους.

Λαχανικά και χόρτα

Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, καθώς και ορισμένα ιχνοστοιχεία, συγκεντρώνεται σε αυτή την κατηγορία. Όχι μάταια για τα οφέλη της διατροφής των λαχανικών λένε όλοι οι διατροφολόγοι δεν έχουν αιώνα. Αυτά τα προϊόντα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία των ματιών. Και ακόμη και ανά 100 γραμμάρια πατατών που έχουν βράσει στα δέρματά τους, υπάρχουν 20 mg βιταμίνης C, ενώ η ημερήσια κατανάλωση είναι 75 mg.

1. Καρότα Η βιταμίνη Α και η βήτα-καροτένιο μαζί με τα χρήσιμα στοιχεία όπως το ιώδιο, ο σίδηρος, το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Αυτό το μείγμα εκτός από την όραση, έχει επίσης ευεργετική επίδραση στους μύες, τα αιμοφόρα αγγεία και το δέρμα. Το φαγητό πρέπει να είναι φρέσκο: πίνετε χυμό, φτιάχνετε σαλάτες, χτυπάτε ολόκληρες. Βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε βούτυρο ή κρέμα στο υγρανθέν πιάτο, έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά να απορροφώνται σε μεγαλύτερες ποσότητες και πιο γρήγορα.
2. Παντζάρια Για να συναντήσετε τις βιταμίνες της ομάδας Β, καθώς και C, E και U σε ένα προϊόν είναι αρκετά δύσκολο, αλλά αυτό ακριβώς συνέβη! Μπορείτε επίσης να το βρείτε σε ψευδάργυρο, μαγγάνιο και φολικό οξύ. Μπορείτε να πάρετε μια χρήσιμη χρέωση με την προετοιμασία ενός λαχανικού στιφάδο, μια σαλάτα βραστά ή φρέσκα λαχανικά ρίζας?
3. Λάχανο Kale. Η πολύ κρίσιμη λουτεΐνη, αποδεικνύεται, δεν παράγεται από το σώμα, αλλά εισέρχεται μόνο μέσω τροφίμων. Σταματήστε αυτή τη γήρανση του αμφιβληστροειδούς, η ανάπτυξη του καταρράκτη είναι ικανή για αυτό το νόστιμο λαχανικό, επειδή περιέχει το μεγαλύτερο ποσό χρήσιμου στοιχείου. Επίσης στο λάχανο υπάρχουν βιταμίνες, μαγνήσιο και ασβέστιο.
4. Πράσινοι Η βιταμίνη C σε μαϊντανό, κοράνιο και άνηθο περισσότερο από τα εσπεριδοειδή, τόσο φρέσκες σαλάτες είναι απλά απαραίτητες. Σπανακάδες smoothies όχι μόνο ενισχύουν την όραση, αλλά και ενισχύουν την ανοσία, δίνουν ενέργεια και δύναμη. Το λάχανο Broccoli μπορεί να παρασκευαστεί με τη μορφή κρέμας σούπας με κρέμα γάλακτος - αυτό είναι χρήσιμο και εξαιρετικά νόστιμο.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Μούρα και φρούτα

Η δύναμη που βρίσκεται σε αυτό το είδος φαγητού, την οποία κάποτε υποτιμούμε, δεν μπορεί να είναι υπερβολική. Εξαιρετικής σημασίας για τη δημιουργία και την ανανέωση των οργάνων όρασης είναι τα μικροστοιχεία, τα οποία περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες εδώ.

1. Βατόμουρα, βατόμουρα, μαύρη σταφίδα. Η συχνή χρήση μειώνει τον κίνδυνο μειωμένης οπτικής οξύτητας ακόμα και στην ενηλικίωση. Η πηγή της βιταμίνης Α θα διατηρήσει πολύτιμες ιδιότητες σε οποιαδήποτε μορφή: μαρμελάδα, μαρμελάδα, κατεψυγμένα και με τη μορφή ποτού (λειοτριβείο, χυμό, τσάι). Οι γιαγιάδες μας αγαπούσαν να μαγειρεύουν ζυμαρικά και πίτες με αυτά τα υγιή μούρα.
2. Βερίκοκο. Ο φορέας του βήτα-καροτένιο είναι χρήσιμο και φρέσκο, και με τη μορφή αποξηραμένων βερίκοκων. Το στοιχείο είναι απαραίτητο για να είναι σε θέση να εξετάσει αντικείμενα ακόμη και σε φτωχό φως και σε απόλυτο σκοτάδι. Επιπλέον, περιέχει πολύ φώσφορο και φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη διατήρηση των αγγείων των ματιών σε καλή κατάσταση.
3. Citrus. Όλοι γνωρίζουν για το υψηλό περιεχόμενο βιταμίνης C σε αυτά τα φρούτα, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για την ενίσχυση του μυϊκού ιστού και των αγγειακών τοιχωμάτων. Ξεχάστε το ξύδι σε σαλάτες, αντικαταστήστε το με χυμό λεμονιού. Πίνετε φρέσκους χυμούς, αλλά όχι με άδειο στομάχι. Τα παιδιά μπορούν να παρουσιάσουν ένα χρήσιμο προϊόν με τη βοήθεια επιδορπίων, για παράδειγμα, ζελέ με φέτες πορτοκαλιού.

Αυγά, ιχθυέλαιο και πικρή σοκολάτα

Τρόφιμα πλούσια σε ιχνοστοιχεία όπως πρωτεΐνη, λουτεΐνη, αμινοξέα. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για:

• διέγερση του κυτταρικού μεταβολισμού.
• ενίσχυση μαλακού ιστού?
• συμμετοχή στη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος.

Το φαγητό τους σταματά τη γήρανση των δομικών μεμβρανών του ματιού, αποκαθιστώντας τα σωματίδια που έχουν υποστεί βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία και τυφλώνοντας από το έντονο φως.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Συμπληρωματικές τροφές για τα μάτια

Άλλα, εξίσου απαραίτητα στοιχεία, εισέρχονται στο σώμα με διάφορους τρόπους. Μια κρίσιμη έλλειψη είναι απίθανο, αλλά αξίζει να αναφερθούν τα προϊόντα που θα αποκαταστήσουν τα αποθέματα σε φυσιολογικά επίπεδα σε σύντομο χρονικό διάστημα:

1. Ψωμί ολικής αλέσεως. Περιέχει βιταμίνη Ε, την οποία παρακάμπτουμε για τη διατροφή των δομών του βολβού. Η χρήση μειώνει τον κίνδυνο ανίχνευσης αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς, καταρράκτη και άλλες ασθένειες των μεμβρανών.
2. Σπόροι κολοκύθας. Εδώ είναι ο ψευδάργυρος, ο οποίος συνδέεται στενά με την αφομοίωση των βιταμινών όπως τα Α και Ε, τα οποία είναι χρήσιμα για την όραση. Προστατεύει το φακό και τον αμφιβληστροειδή από αναπτυξιακές αναπηρίες και είναι απαραίτητο για την πρόληψη του οίδηματος της ωχράς κηλίδας.
3. Len. Είναι συμπυκνωμένο απόθεμα λιπαρών αμινοξέων ωμέγα 3 και 6, τα οποία εμπλέκονται στη δραστηριότητα του αμφιβληστροειδούς στο κυτταρικό επίπεδο. Η έλλειψη στοιχείων προκαλεί το σύνδρομο "ξηροφθαλμίας", το οποίο οδηγεί σε πρόωρη κόπωση των οργάνων όρασης.

Συμπέρασμα

Γνωρίζοντας τι είναι καλό για τα μάτια, είναι εύκολο να προσαρμόσετε τη διατροφή της οικογένειάς σας, παρά να παρέχετε υγεία και εξαιρετικές οπτικές δεξιότητες. Η καλλιέργεια τροφίμων θα πρέπει να εμβολιάζεται από την παιδική ηλικία, έτσι ώστε το παιδί να ευνοεί συνειδητά τα φρούτα και τα μούρα ήδη στο σχολείο, όταν η πίεση του ματιού είναι ιδιαίτερα μεγάλη. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τα προϊόντα που είναι απαραίτητα για κάθε συγγενή, ανάλογα με τη ζώνη κινδύνου: απασχόληση, ηλικία, χαρακτηριστικά υγείας (εγκυμοσύνη, αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση).

Σχετικά με άλλα οραματικά προϊόντα:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Ποια προϊόντα συμβάλλουν στη βελτίωση της όρασης, των διατροφικών κανόνων για τις οφθαλμικές παθολογίες

Χρήσιμα προϊόντα για τα μάτια συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της εργασίας τους, βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης παθήσεων και επιπλοκών. Οι βασικές αρχές της διατροφής είναι η μετριοπάθεια, η πλήρης αξία και η ποικιλία. Θα πρέπει να υπάρχουν αρκετές βιταμίνες στα τρόφιμα, ειδικά Α, Ε, Γ.

Είναι απαραίτητο να προτιμούν τα εύπεπτα προϊόντα, φυσικής προέλευσης, καλύτερα από τα λαχανικά. Αποκαταστήστε αποτελεσματικά την εργασία της όρασης, βοηθήστε να εξουδετερώσετε την επίδραση του καθημερινού στρες, απαραίτητο για τις βιταμίνες του σώματος και τα μέταλλα. Καταργούν τις ελεύθερες ρίζες που επιδεινώνουν την κατάσταση των ματιών, έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.

Κανόνες διατροφής στην αποκατάσταση της όρασης

Η έναρξη της παρακολούθησης της κατάστασης των οργάνων του οπτικού συστήματος απαιτείται όσο το δυνατόν νωρίτερα. Οι επικίνδυνες βλάβες του οφθαλμού περιλαμβάνουν: καταρράκτη, γλαύκωμα, εκφυλισμό που σχετίζεται με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Για να αποφευχθούν τέτοιες παραβιάσεις θα πρέπει να αρχίσει να τρώει σωστά, διατηρώντας έτσι ένα υγιές μάτι.
Η ανάπτυξη μιας πλήρους διατροφής απαιτεί να ακολουθηθούν αρκετοί κανόνες:

• δεν συνιστάται μετριοπάθεια για την υπερκατανάλωση τροφής.
• τα τρόφιμα πρέπει να απορροφώνται εύκολα από το σώμα, να είναι χρήσιμα και ποικίλα.
• φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή της τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, C, Ε, λουτεΐνη, ακόρεστα λιπαρά οξέα, για να μάθετε ποια τρόφιμα είναι καλό για την όραση.

Εάν υπάρχουν διαταραχές στη λειτουργία των οπτικών οργάνων, η ημερήσια δόση του ασθενούς πρέπει να συνίσταται στο μισό φυτικής θρέψης εμπλουτισμένο με αντιοξειδωτικά. Τα μάτια βλάπτονται από γλυκά, λιπαρά, πικάντικα. Ρωτήστε τον οφθαλμίατρό σας ποια προϊόντα βελτιώνουν το όραμά σας.

Διατροφή για ομαλοποίηση της όρασης

Με τη βοήθεια της ιατρικής έρευνας, έχει αποδειχθεί ότι τα πράσινα και πορτοκαλί προϊόντα συμβάλλουν στη βελτίωση της όρασης. Σε πορτοκαλί, υψηλή συγκέντρωση καροτίνης είναι ένα αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό.
Οι πράσινοι περιέχουν λουτεΐνη:

Τα προϊόντα για τη βελτίωση της όρασης μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή μαγειρεμένα. Αλλά στα ωμά φρούτα και λαχανικά, η συγκέντρωση των βιταμινών και των βασικών ιχνοστοιχείων είναι υψηλότερη, αλλά το σώμα απορροφά καλύτερα επεξεργασμένα.

Πράσινα και λαχανικά για τα μάτια

• Καρότα - η κύρια πηγή της πρόσληψης βιταμίνης Α, είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, ειδικά για τα μάτια. Το λαχανικό περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και ιχνοστοιχεία που βοηθούν στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας. Η βήτα-καροτίνη σας επιτρέπει να αποφύγετε την υποβάθμιση του οπτικού αναλυτή, που εμφανίζεται σε γήρας. Ο χυμός καρότου τροφοδοτεί τέλεια τα οπτικά όργανα, απορροφάται γρήγορα από το σώμα, καθώς εμπλουτίζεται με τη βιταμίνη Α. Μπορεί να καταναλώνεται συνεχώς και για το θεραπευτικό αποτέλεσμα, συνιστάται η χρήση του ποτού με άδειο στομάχι κάθε μέρα για ένα μήνα.
• Παντζάρια - καθαρίζει τέλεια το αίμα, οι βιταμίνες στη σύνθεσή του έχουν ευεργετική επίδραση στα μάτια.
• Κολοκύθα, πλούσια σε καροτίνη, απαραίτητη για άτομα με κακή όραση. Προστίθεται σε διάφορα πιάτα: σαλάτες, σούπες.
• Ο χυμός μαϊντανού είναι αποτελεσματικός για τις παθολογικές καταστάσεις του οπτικού νεύρου, για τους καταρράκτες και για την επιτάχυνση της ανάρρωσης για την επιπεφυκίτιδα. Συνιστάται να το πιείτε με ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, μπορεί να αναμιχθεί με άλλους χυμούς λαχανικών. Η πραγματική αποθήκη βιταμινών για τα μάτια είναι ο χυμός μαϊντανός με χυμό καρότου. Αυτό το ποτό συμβάλλει στην ταχεία αποκατάσταση του έργου των οπτικών οργάνων με παρατεταμένη ένταση.
• Το σπανάκι είναι ένα θρεπτικό φυτό, η σύνθεσή του περιέχει τα απαραίτητα συστατικά για την ομαλοποίηση της οπτικής δραστηριότητας: για παράδειγμα, η λουτεΐνη, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καταρράκτη. Εκτός από τις βιταμίνες στο σπανάκι, πολλά απαραίτητα ιχνοστοιχεία.

Φρούτα και μούρα

• Τα βακκίνια είναι ένα από τα πιο ωφέλιμα μούρα για τα μάτια. Κατά τη συγκομιδή, μπορείτε να φάτε 10 ποτήρια. Γάλα βατόμουρου με ζάχαρη διατηρεί όλες τις ωφέλιμες ιδιότητες του. Το Berry περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα αμινοξέων και βιταμινών, λουτεΐνη. Όλα προστατεύουν τα μάτια από την αρνητική επίδραση του περιβάλλοντος. Τα βακκίνια βοηθούν στην ανακούφιση από την κόπωση, είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους οδηγούς και τους προγραμματιστές.
• Τα βερίκοκα έχουν επίσης θετική επίδραση στην υγεία των ματιών.
• Rosehip - έχει υψηλή συγκέντρωση ασκορβικού οξέος. Αν πίνετε ένα αφέψημα μούρων κάθε μέρα, αποκαθίσταται η δύναμη και η ελαστικότητα των αγγείων.
• Hawthorn - εξαιρετική βοήθεια με τη μυωπία, επειδή περιέχει πολλά καροτίνη και βιταμίνη C.
• Ακτινίδια, πορτοκάλια - ενίσχυση της αγγειακό τοίχωμα του ματιού, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα αιμοφόρα οπτικών οργάνων, μειώνοντας τους κινδύνους των ασθενειών.

Αυγά, ιχθυέλαιο, πικρή σοκολάτα

Τα αυγά έχουν πολύ θείο, αμινοξέα, λουτεΐνη. Αυτά τα συστατικά μειώνουν τον κίνδυνο καταρράκτη. Στα αυγά ορτυκιών ακόμη περισσότερες βιταμίνες Α και Β, σίδηρος, χαλκός, ψευδάργυρος, ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες. Με την έλλειψη αυτών των ουσιών υπάρχει ο κίνδυνος ξηρότητας του κερατοειδούς, του κριθαριού, της επιπεφυκίτιδας.
Στην πικρή σοκολάτα, μια μικρή συγκέντρωση φλαβονοειδών, έχουν θετική επίδραση στα αγγεία των οφθαλμών, ενισχύουν τον κερατοειδή χιτώνα. Αλλά μόνο η πραγματική σκοτεινή σοκολάτα θα είναι αποτελεσματική.
Το ιχθυέλαιο αποτρέπει τις εκφυλιστικές διεργασίες της ωχράς κηλίδας και άλλων παθολογιών. Το προϊόν περιέχει πολλά απαραίτητα αμινοξέα για το ανθρώπινο σώμα, η ανεπάρκεια του οποίου προκαλεί ξηροφθαλμία.
Η ορθολογική διατροφή περιλαμβάνει απαραιτήτως τα απαριθμούμενα προϊόντα. Είναι πολύ σημαντικό για το παιδί να θεραπεύει και να προλαμβάνει οφθαλμικές παθήσεις. Ειδικά αναπτυγμένο σιτηρέσιο επιτρέπει την πρόληψη της πρώιμης γήρανσης του οπτικού αναλυτή. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε αυτά τα προϊόντα χωρίς να επιλέξετε μόνο ένα.
Τα προϊόντα που βελτιώνουν την όραση, θα πρέπει να υποβάλλονται σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία, θα πρέπει να αφομοιώνουν εύκολα. Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, θα πρέπει συχνά να κάνετε σύντομα διαλείμματα, δίνοντας τα υπόλοιπα στα μάτια, εκτελώντας ειδικές ασκήσεις. Με την επιφύλαξη της οφθαλμίατρο, η οργάνωση της σωστής διατροφής συστάσεις ομαλοποιεί γρήγορα τα οπτικά όργανα, τη βελτίωση της υγείας των ματιών.

Μια άλλη ματιά στη συνταγή για τη βελτίωση του οράματος εδώ!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Τι φρούτα και λαχανικά είναι καλό για θέαμα;

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φρούτων και λαχανικών που περιέχουν αντιοξειδωτικά δεν είναι μόνο ευεργετική για την υγεία του σώματος, αλλά διατηρεί φυσιολογική όραση και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων οφθαλμικών παθήσεων. Τα αντιοξειδωτικά είναι κοινά ονόματα για βιταμίνες και μέταλλα που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματός σας από ασταθή μόρια που είναι γνωστά ως ελεύθερες ρίζες. Γνωρίζοντας ποια φρούτα και λαχανικά είναι καλά για τα μάτια και τα μάτια σας, μπορείτε να επιλέξετε τη δική σας δίαιτα που κρατά τα μάτια σας σε καλή κατάσταση.

Σκούρο πράσινο

Τα σκούρα πράσινα φύλλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι μια φυσική χρωστική ουσία που μπορεί να αποτρέψει την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (βλάβη του αμφιβληστροειδούς) που προκαλεί τύφλωση. Η λουτεΐνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το σπανάκι, το μαρούλι και το μπρόκολο και η ζεαξανθίνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το λάχανο και το σπανάκι. Το Kale και τα γογγύλια είναι εξαιρετική πηγή και των δύο αντιοξειδωτικών.

Καρότα και γλυκοπατάτες

Τα καρότα και οι γλυκοπατάτες περιέχουν αντιοξειδωτική βήτα-καροτίνη - μια φυσική χρωστική που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα σας. Το βήτα-καροτένιο βελτιώνει τη νυχτερινή όραση. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, οι άνθρωποι που τρώνε πολλά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α, όπως φρέσκα καρότα και γλυκοπατάτες, έχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καταρράκτη από ό, τι οι άνθρωποι που τρώνε αυτά τα τρόφιμα σε μικρότερες ποσότητες. Φρούτα και λαχανικά κίτρινου-πορτοκαλιού, όπως κολοκύθα, πεπόνι, βερίκοκα, ροδάκινα και μάνγκο, είναι επίσης εξαιρετικές πηγές βήτα-καροτίνης.

Μούρα και πιπεριές

Τα κόκκινα μούρα και οι πιπεριές είναι φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας των ματιών. Η βιταμίνη C συνδυάζεται με άλλα αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία της όρασης από τις βλάβες του αμφιβληστροειδούς.

Πρέπει να τρώτε αυτές τις βιταμίνες καθημερινά, καθώς το σώμα δεν μπορεί να το παραγάγει και να το αποθηκεύσει μόνο του. Μαζί με τα κόκκινα μούρα και τις πιπεριές, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και άλλα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες C, όπως βατόμουρα, βακκίνια, καρπούζι και ντομάτες.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν λουτεΐνη και βιταμίνες C και E, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία των ματιών. Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD) είναι η κύρια αιτία τύφλωσης. Η διαταραχή επηρεάζει το κεντρικό τμήμα του αμφιβληστροειδούς ή της ωχράς κηλίδας, πράγμα που οδηγεί σε απώλεια της κεντρικής κεντρικής όρασης. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Langon από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, μελέτη που διεξήχθη σε 3.640 άτομα έδειξε ότι η βιταμίνη Ε σε συνδυασμό με βιταμίνη C, βήτα-καροτένιο και ψευδάργυρο επιβραδύνει σημαντικά την πρόοδο της AMD.

Σόγια

Η σόγια είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για το σώμα σας. Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην επούλωση πληγών και στις σωστές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και για την καλή όραση. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ αναφέρει ότι η τύφλωση της νύχτας είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας ψευδαργύρου.

Κατάλογος βιταμινών για τα μάτια

Οι ακόλουθες βιταμίνες έχουν θετική επίδραση στην όραση.

Η βιταμίνη Α προάγει την ανάπτυξη και τη διαίρεση όλων των κυττάρων του σώματος. Η έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη βασική και περιφερική όραση σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού.

Οι βιταμίνες Α βρίσκονται κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά, όπως η ντομάτα, το καρότο, το βερίκοκο και το πράσινο μήλο.

Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α για έναν ενήλικα είναι περίπου 1000-15000 mcg, και για τις μητέρες που θηλάζουν είναι περίπου 2200 mcg.

Τα καρότα είναι γνωστά για τις ευεργετικές τους ιδιότητες για τα μάτια, έτσι 100 γραμμάρια καρότα περιέχουν 0,018 mg βιταμίνης Α.

Εάν η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α είναι περίπου 1000 μg = 0.001 g και 100 g καρότου περιέχει 0.000018 g βιταμίνης Α, τότε αποδεικνύεται ότι πρέπει να φάνε περίπου 5.5 kg καρότα την ημέρα, κάτι που φυσικά δεν είναι εφικτό για εμάς.

Βιταμίνη Β1. Αυτή η βιταμίνη μειώνει την ενδοφθάλμια πίεση και ομαλοποιεί το έργο των νευρικών παρορμήσεων. Στα φρούτα και τα λαχανικά, η βιταμίνη Β1 (Θειαμίνη) βρίσκεται σε μικρές ποσότητες. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της βιταμίνης βρίσκεται σε ανανά, αχλάδια, πορτοκάλια, βακκίνια, τριαντάφυλλα, αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, ημερομηνίες), λαχανικά σε μαρούλι, κοράνιο, άνηθο, μαϊντανό, μπρόκολο και όσπρια. Η καθημερινή απαίτηση βιταμινών για έναν ενήλικα είναι περίπου 15mg.

Βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό επιπεφυκίτιδας, βλεφαρίτιδας και συστηματικής φωτοφοβίας. Η ημερήσια απαίτηση για έναν ενήλικα είναι 2-3 mg. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στα λαχανικά όπως λάχανο, μαϊντανό, άνηθο, μαρούλι, σπανάκι. Στα φρούτα, τα περισσότερα βρίσκονται σε ημερομηνίες, σταφύλια και σύκα.

Βιταμίνη Β6. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικά συμπτώματα, κόπωση των ματιών και μείωση της αποτελεσματικότητας του ευνοϊκού μυός. Η ημερήσια δόση για έναν ενήλικα περίπου 2,5-3 mg. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τις ντομάτες, το λευκό και το κουνουπίδι, τις πατάτες, το λεμόνι, το πορτοκάλι, τη μπανάνα και τα γλυκά κεράσια και λίγο στα δαμάσκηνα.

Βιταμίνη Β12. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη δακρύρροια, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος των ματιών και γλαύκωμα του οπτικού νεύρου. Η ημερήσια δόση είναι 0,003-0,005 mg. Αυτή η βιταμίνη ουσιαστικά δεν περιέχεται στα φρούτα. Σε λαχανικά σε μικρές δόσεις μπορούν να ληφθούν από σόγια, λυκίσκο, μαρούλι, σπανάκι, κορυφές.

Βιταμίνη C. Η βιταμίνη αυτή είναι αντιοξειδωτικό, αναγωγικό μέσο και συνένζυμο. Προστατεύει το σώμα από τις τοξίνες και ενισχύει άμεσα τα τριχοειδή αγγεία του συστήματος των ματιών. Η ημερήσια δόση είναι περίπου 100-200 mg. Κυρίως βρίσκονται σε άγριο τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα, κόκκινη πιπεριά, εσπεριδοειδή, λουλούδια και βακκίνια.

Βιταμίνη D. Η βιταμίνη D είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που αντιτίθενται στη μυωπία. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση μυωπίας (μυωπία). Όλα τα φρούτα των λαχανικών και των καρπών που ωριμάζουν την άνοιξη και το καλοκαίρι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Το ποσοστό κατανάλωσης είναι 100 IU ανά ημέρα για έναν ενήλικα.

Βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη συμμετέχει στη ρύθμιση της αναπαραγωγής, είναι ένα αντιοξειδωτικό και ανοσορρυθμιστικό, αποκαθιστά την κυτταρική δομή του αμφιβληστροειδούς και αποτρέπει την απόσπαση του. Η ημερήσια πρόσληψη περίπου 12-15 mg. Στα φρούτα, η βιταμίνη Ε είναι η πιο πλούσια σε αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, ροδάκινα, κεράσια και βερίκοκα. Στα λαχανικά που βρίσκονται σε σόγια, μπιζέλια, φαγόπυρο, καλαμπόκι.

Βιταμίνη ΡΡ ή νικοτινικό οξύ. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε μυωπία ή "τύφλωση νύχτας". Αυτή η βιταμίνη διανέμεται ευρέως στα τρόφιμα. Τα λαχανικά βρίσκονται σε πατάτες, πιπεριές, καρότα, σκόρδο και κολοκυθάκια. Τα φρούτα περιέχουν κυρίως το αβοκάντο, το σκυλάκι, το βατόμουρο, το λουκάνικο, το βερίκοκο, το ροδάκινο και τη μουριά.

Η λουτεΐνη (ζεαξανθίνη) δεν θεωρείται πλήρης βιταμίνη, αλλά αναφέρεται σε καροτενοειδή που περιέχουν οξυγόνο. Η ανεπάρκεια λουτεΐνης προκαλεί μεγάλο αριθμό οφθαλμικών παθήσεων, που συνδέονται κυρίως με δυστροφία του αμφιβληστροειδούς. Ημερήσια πρόσληψη - 5mg. Τα περισσότερα βρίσκονται σε σπανάκι, τραγανό λάχανο, μαϊντανό, μπιζέλια, κολοκύθα, λωτός, ακατέργαστο καλαμπόκι, σέλινο, καρότα, μανταρίνια, πορτοκάλια και ροδάκινα.

Τα πιο υγιή φρούτα και λαχανικά για τα μάτια

Τα βακκίνια είναι τα πιο γνωστά ωφέλιμα φρούτα για τα μάτια. Περιέχει βιταμίνες όπως Α, Β και C, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φλαβονοειδή και φυτικές ίνες. Με βάση τα βακκίνια δημιουργούν βιοδραστικά συμπληρώματα που βοηθούν να γεμίσουν τα μάτια με τις απαραίτητες βιταμίνες. Φυσικά, η κατανάλωση ενός βατόμουρου δεν μπορεί να προστατεύσει τα μάτια σας για 100% από διάφορες ασθένειες, αλλά δεν υπάρχει καλύτερη τροφή με ένα τέτοιο περιεχόμενο βιταμινών.

Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία όπως ο σίδηρος, το κάλιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος και ο ψευδάργυρος, περιέχουν βιταμίνες A, EE, PP και Β, καθώς και αντιοξειδωτικά. Χάρη στα βιοφλαβονοειδή, προστατεύει τους μαθητές από τις βλαβερές συνέπειες του ηλιακού φωτός.

Τα καρότα καθώς και τα βακκίνια, θεωρούνται το πιο χρήσιμο προϊόν για τα μάτια. Αυτή η σοκολάτα περιέχει καροτένιο, το οποίο κατά την κατάποση γίνεται βιταμίνη Α και περιέχει επίσης βιταμίνες Β, C, Ε και Κ, καθώς και ασβέστιο, μαγνήσιο, ιώδιο, χρώμιο, νικέλιο, φθόριο.

Το σπανάκι περιέχει την υψηλότερη ποσότητα λουτεΐνης που είναι υπεύθυνη για την εργασία του αμφιβληστροειδούς. Περιέχει τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης (ακόμη και μεγαλύτερη από αυτή των οσπριοειδών), ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο, χαλκό, φώσφορο, κάλιο και σε μικρή συγκέντρωση βιταμινών Β, C, Ε και Α.

Η κολοκύθα είναι πολύ πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνη Α, περιέχει πολλές τροφές πηκτίνης, περιέχει επίσης λουτεΐνη, ψευδάργυρο, βιταμίνες C, Β1 και Β2. Αυτός ο καρπός προστατεύει την κυτταρική δομή και τον αμφιβληστροειδή από τις ελεύθερες ρίζες, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία και την πίεση του βυθού του οφθαλμού και επίσης μειώνει σημαντικά τους κινδύνους εμφάνισης γλαυκώματος και καταρράκτη.

http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya

Τι να τροφοδοτήσει το παιδί για να βελτιώσει την όραση: βιταμίνες για την υγεία των ματιών

Παρατήρησα την επιδείνωση της όρασης του παιδιού; Έχετε ακούσει την απογοητευτική ετυμηγορία από παιδιατρικό οφθαλμίατρο; Κτύπαμε τον συναγερμό! Το πρώτο βήμα είναι να επανεξετάσουμε επειγόντως τη δίαιτα και να μειώσουμε τα οπτικά φορτία. Καταλαβαίνουμε ποιες βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία των ματιών και γιατί τα παιδιά πρέπει να κάνουν φίλους με προϊόντα με πορτοκαλί και σκούρο πράσινο χρώμα.

Συχνά οι γονείς αντιμετωπίζουν προβλήματα όρασης στα παιδιά της σχολικής ηλικίας. Μη συμμόρφωση με τους κανόνες κατά την ανάγνωση, ακατάλληλο για ανάπτυξη, σχολικό γραφείο, κληρονομική προδιάθεση, υπερβολικό ενθουσιασμό για gadgets κ.λπ. - υπάρχουν πολλές αιτίες της όρασης σε μαθητές. Αλλά! Χωρίς πανικό, ας καταλάβουμε πώς μπορούμε να βοηθήσουμε.

Τροφή για τα μάτια

Η βάση της «διατροφής ματιών» είναι τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και ασβέστιο και ψευδάργυρο. Η τακτική κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες βελτιώνει την όραση κατά μία ή δύο γραμμές, δηλαδή κατά 7,0-20%.

Περιέχει βιταμίνη Α. Τα περισσότερα βερίκοκα (νωπά και αποξηραμένα), κίτρινες πιπεριές, αβοκάντο, καρότα κλπ.
Αρκετά για να φάει 2 κρόκους αυγών για να πάρετε μια ημερήσια δόση βιταμίνης Α. Παρεμπιπτόντως, τα αυγά ορτυκιών είναι πιο χρήσιμα για τα μάτια από τα αυγά κοτόπουλου λόγω της περιεκτικότητας σε γλυκίνη και σίδηρο.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μια ουσία που σχετίζεται με το β-καροτένιο (λουτεΐνη) μπορεί να συσσωρευτεί στον αμφιβληστροειδή. Η λουτεΐνη είναι πολύ καλή για τα μάτια. Είναι πολύ σε σπανάκι, μαρούλι, πράσο, μπιζέλια, κρόκους αυγών, κόκκινη πιπεριά.

Όπου περιέχει βιταμίνη C. Τρόφιμα, όπου κυρίως η βιταμίνη C, κυρίως φυτικής προέλευσης. Βατόμουρα, φράουλες, μαύρη σταφίδα, αποξηραμένα αχύρια, ακτινίδια, εσπεριδοειδή, κίτρινες και κόκκινες πιπεριές κλπ. Πολλή βιταμίνη C σε πικάντικα βότανα (μαϊντανός, άνηθος).
Η ημερήσια δόση βιταμίνης C περιέχεται σε ένα πορτοκάλι.

Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη C,
προάγει την απορρόφηση και τη διατήρηση των βιταμινών Α και Ε στο σώμα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό.

Η βιταμίνη C καταστρέφεται κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας και της μακροχρόνιας αποθήκευσης, επομένως είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε φρέσκα τρόφιμα όπου βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες.

Όπου περιέχεται βιταμίνη Ε. Βλαστοί σιταριού και σίκαλης, καρύδια Βραζιλίας, φουντούκια, μπανάνες. φασόλια. Μια κουταλιά της σούπας φυλλώματος περιέχει μια ημερήσια δόση.

Είναι σημαντικό όχι η ποσότητα των βιταμινών που καταναλώνονται κάθε φορά, αλλά η κανονικότητα της παραγωγής τους.

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για ένα άτομο μόνο στο ποσό του καθημερινού κανόνα, εμφανίζεται όλη η υπέρβαση.

Όπου υπάρχει ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος αποτρέπει τη γήρανση του φακού. Είναι χρήσιμο να τρώτε προϊόντα κάθε μέρα, όπου υπάρχουν πολλά από αυτά: κολοκύθα, συκώτι, εγκεφάλους, ψάρια.

Όπου βρίσκεται το ασβέστιο. Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο έτσι ώστε το εξωτερικό κέλυφος του οφθαλμού (σκληρό) να είναι πυκνό και ομοιόμορφο. Η κύρια πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τι να τροφοδοτήσει το παιδί για να βελτιώσει την όραση

• Κάθε μέρα, αφήστε το παιδί να πιει ένα ποτήρι χυμό καρότου με άδειο στομάχι, με μια μικρή ποσότητα κρέμας.
• Εάν είναι δυνατόν, δώστε στο παιδί βατόμουρα. Η καθημερινή χρήση αυτών των μούρων για 2 μήνες, μπορεί να αποκαταστήσει την όραση κατά 30-40%.
• Για τη βελτίωση της όρασης του παιδιού είναι χρήσιμη μαύρη σοκολάτα χωρίς πρόσθετα.
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, γάλα, γιαούρτι, κεφίρ) είναι απαραίτητα για μια καλύτερη αντίληψη χρώματος. Επιπλέον, βοηθούν να βλέπουν καλύτερα στο σκοτάδι και να προστατεύουν από τη θολότητα του φακού του ματιού.

Moms, είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ο φοιτητής έφαγε. Δεν είναι ένα κουλούρι ή βάφλα, αλλά υγιεινά προϊόντα. Τι να βάλεις στο βολβό;

• Πορτοκάλια και φρούτα
• Γλυκό πιπέρι
• Σταφύλια
• Apple
• Ξηροί καρποί και αποξηραμένοι καρποί

Αγαπητοί αναγνώστες! Πείτε μας ποια προϊόντα είναι καλά για τα μάτια, όπως τα παιδιά σας. Πώς εμποδίζετε την όραση;

http://rastishka.by/articles/chem-kormit-rebenka-chtoby-uluchshit-zrenie-vitaminy-dlya-zdorovya-glaz/

10 προϊόντα για τη βελτίωση της όρασης

Περιεχόμενο του άρθρου

Για να βελτιωθεί η υγεία των οφθαλμών, οι οφθαλμίατροι συμβουλεύουν να εισαγάγουν στη διατροφή τρόφιμα για όραση, πλούσια σε βιταμίνες Ε, C, Α, ακόρεστα λίπη, ψευδάργυρο και λουτεΐνη.

Το σωστό μενού για την όραση είναι η πρόληψη ασθενειών που εμφανίζονται με την ηλικία: σχετιζόμενος με την ηλικία εκφυλισμός του αμφιβληστροειδούς, γλαύκωμα και καταρράκτης.

Σγουρό λάχανο

Ο αμφιβληστροειδής έχει ευαίσθητους ανιχνευτές που μεταδίδουν ό, τι βλέπουμε στον εγκέφαλο Η φωτεινότητα της εικόνας προβάλλει την κηλίδα, η οποία ονομάζεται "κίτρινη κηλίδα". Είναι πίσω από το φακό. Λόγω ισχυρών ακτίνων φωτός και υπεριωδών ακτίνων, αρχίζει η εκφύλιση του αμφιβληστροειδούς και χάνονται η σαφήνεια της εικόνας Και οι κύριοι εχθροί του φακού είναι οι ελεύθερες ρίζες. Με την καταστροφή της πρωτεΐνης, οδηγούν σε θόλωση του φακού και σχηματισμό καταρράκτη.

Στο βιβλίο «Ξεπερνώντας τον εκφυλισμό του αμφιβληστροειδούς», ο MD Neil Solomon γράφει ότι η λουτεΐνη είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας των ματιών. Δεν παράγεται από το σώμα, αλλά εισέρχεται από τα προϊόντα. Η λουτεΐνη παρέχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα - προστατεύει τις πρωτεΐνες του φακού από τις βλαβερές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών και αποκαθιστά τη χρωστική της ωχράς κηλίδας μειώνοντας τον κίνδυνο καταρράκτη κατά 50%.

Ο ηγέτης στο περιεχόμενο της λουτεΐνης αναγνωρίζεται μεταξύ των πράσινων λαχανικών λάχανο λάχανο. 100 γραμμάρια του προϊόντος περιέχει περισσότερα από 30 mg - αυτό είναι μεγαλύτερο από το σπανάκι - 12 mg. Το Kale είναι πηγή 8 ακόμη απαραίτητων αμινοξέων - θρεονίνη, λευκίνη, ιστιδίνη, ισολευκίνη, τρυπτοφάνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη και βαλίνη. Περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Α και Γ.

Ημερήσια δόση - έως 10 mg ημερησίως.

Σπόροι κολοκύθας

Το οπτικό νεύρο εμπλέκεται με τον αμφιβληστροειδή στην μετάδοση της εικόνας στον εγκέφαλο. Εάν έχει υποστεί βλάβη, υπάρχει κίνδυνος οπτικής νευροπάθειας - όρασης και απώλειας. Ο ψευδάργυρος αποτρέπει τις μεταβολικές διαταραχές στο φακό και τις βιοχημικές διεργασίες στον αμφιβληστροειδή. Χάρη στον ψευδάργυρο, απορροφώνται οι βιταμίνες Α και Ε. Η έλλειψη ψευδαργύρου οδηγεί στην εξάντληση της ωχράς κηλίδας: ένας υψηλός κίνδυνος δυστροφίας της ωχράς αμφιβληστροειδούς εμφανίζεται με την ηλικία.

Ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι σπόροι κολοκύθας - ανά 100 γραμμάρια προϊόντος - 115,3% mg. Η ημερήσια δόση είναι 8 έως 11 mg, ανάλογα με το φύλο και την ηλικία.

Η σύνθεση των ράβδων και των κώνων του αμφιβληστροειδούς περιλαμβάνει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 ακόρεστα λιπαρά οξέα. Έχουν ανοσορρυθμιστική επίδραση σε ολόκληρη την οπτική συσκευή, βελτιώνουν το μεταβολισμό των ιστών και τη μικροκυκλοφορία των ενζύμων του αμφιβληστροειδούς. Επίσης, τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 προστατεύουν τα μάτια από βλάβες και είναι η πρόληψη της «ξηρότητας» των ματιών. Η ανεπάρκεια τους οδηγεί σε εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, κακή όραση και καταρράκτη.

Τα ακόρεστα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα δεν συντίθενται από το σώμα. Ένα από τα κορυφαία προϊόντα σύμφωνα με το περιεχόμενό τους είναι ο λίνος. Σύνθεση λιπαρών οξέων λιπαρών οξέων σε 100 γραμμάρια: ωμέγα 6 - 135,0%, ωμέγα-3 - 5335,2%.

Η ημερήσια πρόσληψη ωμέγα-3 και ωμέγα-6 είναι 08-1,6 γραμμάρια.

Πιπέρι πορτοκαλιού

Η ζεαξανθίνη είναι μια χρωστική ουσία από την ομάδα καροτενοειδών, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατή η οξεία όραση και η υγεία των ματιών. Δραματίζεται ως προστατευτής ματιών. Βοηθά στην απορρόφηση του μπλε φωτός. Η ανεπάρκεια του οδηγεί στην εξάντληση του "κίτρινου σημείου" και του καταρράκτη.

Η πηγή της ζεαξανθίνης είναι κίτρινα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένης της βρασμένης κολοκύθας - ανά 100 γραμμάρια - 2,5 mg. Ημερήσια πρόσληψη - 1-2 mg.

Το συκώτι γάδου

Ένας σημαντικός ρόλος στην αντίληψη χρώματος του κόσμου και η οπτική οξύτητα παίζει η βιταμίνη Α ή η ρετινόλη. Η ανεπάρκεια της είναι γεμάτη με προβληματικό κερατοειδή και κακή όραση.

Μία από τις πηγές βιταμίνης Α είναι το συκώτι γάδου. 100 γραμμάρια του προϊόντος περιέχει 4,4 mg. Η ημερήσια δόση ρετινόλης είναι 3.300-5.000 IU.

Ήπαρ βοείου κρέατος

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την καλή κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς των ματιών. Ανακουφίζει από την κόπωση των ματιών και αυξάνει την προστασία από εξωτερικούς παράγοντες.

Μία από τις πλούσιες πηγές βιταμίνης Β12 είναι το συκώτι βοδινού. 2,4 μικρογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Ημερήσια πρόσληψη 2-2,8 mg.

Μπουκέτο Πατάτες

Οι δομές των οφθαλμικών ιστών αποδυναμώνουν εάν το σώμα είναι ανεπαρκές στη βιταμίνη C. Το ασκορβικό οξύ αποτρέπει την απώλεια όρασης και την εξάντληση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων που κινείται ο βολβός.

Η πηγή της βιταμίνης C δεν είναι μόνο τα εσπεριδοειδή, το μαϊντανό, το άγριο τριαντάφυλλο. Οι πατάτες που μαγειρεύονται σε στολές περιέχουν ανά 100 γραμμάρια - 20 mg βιταμίνης C. Η ημερήσια πρόσληψη είναι 65-75 mg.

Μαύρη σταφίδα

Οι οφθαλμολόγοι εκκρίνουν τις ανθοκυάνες ένα από τα κύρια αντιοξειδωτικά για τα μάτια. Πρόκειται για υδατοδιαλυτές χρωστικές ουσίες που απαντώνται σε λαχανικά, μούρα και καρπούς με κόκκινο, μπλε, μοβ ή κίτρινο χρώμα. Όταν εισέρχονται στο σώμα με τροφή, έχουν θετική δυναμική στα αγγεία του αμφιβληστροειδούς, αυξάνουν την ελαστικότητα των αγγείων και προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες.

Ο ηγέτης στο περιεχόμενο των ανθοκυανινών αναγνώρισε τη μαύρη σταφίδα. Σε 100 γραμμάρια - 50 γραμ.

Λίπη ρέγγας

Η βιταμίνη D χρησιμοποιείται για την πρόληψη της μυωπίας. Ανά 100 γραμμάρια προϊόντος αντιστοιχεί σε 30 mcg. Η ημερήσια δόση είναι 100-150 IU.

Ψωμί ολικής αλέσεως

Η βιταμίνη Ε συμβάλλει στην κανονική κυκλοφορία του αίματος και χρησιμεύει ως πρόληψη αποκόλλησης των ινών και αδιαφάνειας των φακών. Τρέφει το βολβό και ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε ολόκληρους κόκκους. Ανά 100 γραμμάρια - 20,2 IU. Η ημερήσια δόση είναι 30-40 IU.

http://polzavred.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-zreniya.html