Το Ωμέγα είναι ένας εκκεντρικός hippie με έντονες παρανοϊκές κλίσεις, που συνεχώς φέρει μαζί του έναν παράξενο ανιχνευτή εξωγήινης ζωής, παρόμοιο με εκείνο που χρησιμοποιούν οι εψιλονίτες. Είναι ένας από εκείνους που πιστεύουν σε κυβερνητικές συνωμοσίες, αλλοδαπούς και, προφανώς, χρησιμοποιεί τακτικά παράνομες ουσίες. Πάνω απ 'όλα, η Omega θυμίζει τον περιβόητο κ. Αλήθεια από την GTA: San Andreas.

Omega ισχυρίζεται ότι UFOs εμφανίζονται συνεχώς στον ουρανό πάνω από San Andreas, και ότι ένας από αυτούς συντρίφτηκε και τα συντρίμμια διάσπαρτα σε όλη την πολιτεία. Τώρα αυτά τα θραύσματα πρέπει να συλλεχθούν για να αποκαταστήσουν τον "ιπτάμενο δίσκο".

Η ολοκλήρωση των εργασιών Omega απαιτείται για να επιτευχθεί το 100% των στατιστικών προόδου παιχνιδιού.

Μακριά

Μετά την περάτωση της ιστορίας "ντροπή ή δόξα", εμφανίζεται ένα εικονίδιο στην έρημο της Grand Senora, νοτιοανατολικά της Sandy Shores, που σηματοδοτεί τη νέα αποστολή για τον Franklin.

Κατά την άφιξη, ο Franklin εξοικειώνεται με τον εκκεντρικό hippie Omega, ο οποίος αναζητά αλλοδαπούς, στους οποίους βοηθάει μια περίεργη συσκευή που θυμίζει ανιχνευτές epsilon, με τη βοήθεια των οποίων αναζητούν παλιά παπούτσια στα χωράφια.

Ο Ωμέγα ισχυρίζεται ότι κατάφερε να δραπετεύσει θαυματουργικά από απαγωγές από αλλοδαπούς που επρόκειτο να πειραματιστούν σε αυτό - το αλλοδαπό σκάφος καταστράφηκε και γι 'αυτό το hippie εξακολουθεί να βρίσκεται στη Γη. Τώρα θέλει να αποκαταστήσει τη συντριπτική εξωγήινη συσκευή, αλλά για αυτό πρέπει να συγκεντρώσετε όλα τα συντρίμμια που είναι διάσπαρτα σε όλη την πολιτεία του San Andreas.

Φυσικά, ο Franklin δεν πιστεύει ούτε μια λέξη, αλλά το Omega τον δείχνει στο τηλέφωνό του μια φωτογραφία ενός θραύσματος ενός αλλοδαπού διαστημικού σκάφους. Λοιπόν, η "απόδειξη" είναι αναμφισβήτητη, οπότε ο Franklin θα πρέπει να βρει και τα 50 κομμάτια του καταστρεμμένου UFO.

Για να μην περάσετε πολύ χρόνο ψάχνοντας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χάρτη, να πάρετε ένα ελικόπτερο και να πετάξετε γύρω από όλα τα σημεία που υποδεικνύονται. Θα χρειαστεί από ένα και μισό έως δύο ώρες ανάλογα με το εύλογο της διαδρομής.

Παρά το γεγονός ότι η εργασία Omega δίνεται στον Franklin, οποιοσδήποτε από τους τρεις κύριους χαρακτήρες μπορεί να συγκεντρώσει τμήματα του διαστημικού σκάφους.

"Το τελικό σύνορο" (το τελικό σύνορο)

Αφού συναρμολογηθούν όλα τα μέρη του διαστημοπλοίου, η Omega θα στείλει ένα μήνυμα κειμένου στον Franklin, κάνοντας ραντεβού στο Κέντρο Ελέγχου. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε στο πάρκο τρέιλερ, που βρίσκεται κοντά στο αιολικό πάρκο RON Alternates - στο χάρτη η αποστολή σημειώνεται με το εικονίδιο.

Όταν φτάνει ο Franklin στη σκηνή, αποδεικνύεται ότι το "Κέντρο Ελέγχου" του Omega είναι ένα παλιό σάπινο υπόστεγο. Κατά μήκος των τειχών των ράφια ράβδων ρίψεων πάνω στα οποία θραύσματα από ένα συντριμμένο UFO που συλλέγονται από Franklin λάμψη, και στο τραπέζι βρίσκεται ένα μοντέλο ενός πετάγματος πιατάκι. Omega υποστηρίζει ότι, αν και το μοντέλο είναι μικρό, είναι πολύ ισχυρό, επειδή οι ξένες τεχνολογίες είναι πολύ πιο εξελιγμένες από τις επίγειες.

Το μοντέλο ανεβαίνει πάνω από το τραπέζι για λίγα δευτερόλεπτα, μετά το οποίο το υπερβολικά χαρούμενο Ωμέγα τρέχει χωρίς να δώσει καμία εξήγηση. Δυστυχώς, τίποτα δεν είναι γνωστό για το μέλλον των χίπις. Ως ανταμοιβή για το έργο που έχει γίνει, ο Franklin μπορεί να πάρει ένα μοναδικό όχημα - το οδικό όχημα Space Docker, το οποίο είναι σταθμευμένο εδώ στο Κέντρο Ελέγχου. Προφανώς, πριν από την αναβάθμιση, το όχημα ήταν τακτικό BF Dune Buggy.

Αμέσως μετά την ολοκλήρωση της εργασίας και το αυτοκίνητο είναι ανοιχτό, θα είναι διαθέσιμο και στους τρεις κύριους χαρακτήρες στα πρόσθετα συνεργεία. Επίσης, η υλοποίηση της δεύτερης αποστολής από την Ωμέγα θα ανοίξει το επίτευγμα "Από την άλλη πλευρά των αστεριών".

http://rockstargames.su/gta-5/prohozhdenie-gta-5/pobochnye-missii-gta-5/chudaki-i-neznakomtsy-omega/

Προϊόντα που περιέχουν ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. 15 καλύτερα προϊόντα

Το σώμα σας χρειάζεται τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 στα τρόφιμα.

Τα ωμέγα-3 είναι "απαραίτητα" λιπαρά οξέα, επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει ανεξάρτητα. Από την άποψη αυτή, πρέπει να καταναλώσουμε προϊόντα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά πολυακόρεστα οξέα προκειμένου να αναπληρώσουμε το σώμα με αυτές τις πολύ ευεργετικές ουσίες.

Υπάρχουν τρία διαφορετικά είδη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: ALA (άλφα-λινολενικό οξύ), DHA (εικοσιεξανοϊκό οξύ) και ΕΡΑ (εικοσαπεντανοϊκό οξύ). Τα είδη προτεραιότητας είναι το DHA και το EPA, τα οποία απαντώνται στα θαλασσινά όπως ο σολομός και η σαρδέλα. Από την άλλη πλευρά, η ALA βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων των καρπών με κέλυφος και των σπόρων, καθώς και σε υψηλής ποιότητας κομμάτια βοείου κρέατος με χορτονομή.

Για να αποκτήσετε τα απαραίτητα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, σας συνιστώ να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 και σε πολλές περιπτώσεις συμπληρώνει. Ακόμη και με αυτόν τον συνδυασμό, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 1.000 χιλιοστόγραμμα DHA και EPA ημερησίως και περίπου 4.000 χιλιοστόγραμμα ολικού Omega-3 (συνδυασμός ALK / DHA / EPA).

Τι κάνει τα προϊόντα με ωμέγα-3 καλύτερα από άλλα;

Το ανθρώπινο σώμα έχει τη δυνατότητα να μετασχηματίσει με κάποιο τρόπο το ALA σε ευεργετικό DHA και EPA, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικό αν το σώμα έλαβε αυτά τα ωμέγα-3 απευθείας από τα προϊόντα που τα περιέχουν. Αυτός είναι ένας μόνο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε εμπορικά ψάρια πολλές φορές την εβδομάδα, καθώς πολλοί τύποι θαλασσινών έχουν υψηλό επίπεδο DHA και EPA.

Ενώ οι EPA και DHA είναι οι προτιμώμενοι πόροι Ωμέγα-3, όλες οι άλλες πηγές είναι επίσης χρήσιμες και ενθαρρυντικές, γι 'αυτό προσθέστε ξηρούς καρπούς και σπόρους για πρωινό ή μαγειρεύετε ψάρι για μεσημεριανό γεύμα. Ακόμα και μετά από εκτενή έρευνα δεν είναι σαφές πόσο καλά το ALA μετατρέπεται σε EPA και DHA ή η ίδια είναι ευεργετική, αλλά η υπηρεσία υγείας, όπως η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, εξακολουθούν να πιστεύουν ότι όλοι οι πόροι των ωμέγα-3 είναι απαραίτητα στη διατροφή.

Ιστορικά, εντοπίζεται ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν το μεγαλύτερο ποσό τροφής πλούσιο σε Ωμέγα-3 (για παράδειγμα, άνθρωποι από την Οκινάουα ή την Ιαπωνία) ζουν περισσότερο και αισθάνονται υγιέστεροι από τους ανθρώπους των οποίων το φαγητό περιέχει λίγα Ωμέγα-3. Η τυπική διατροφή Okinawa - η οποία αποτελείται από μεγάλο αριθμό ψαριών, θαλασσινών λαχανικών και άλλων φρέσκων προϊόντων - περιέχει 8 φορές περισσότερο ωμέγα-3 σε σύγκριση με τη διατροφή μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο πληθυσμός του Οκινάουα θεωρείται ο πιο υγιής στην ιστορία της ανθρωπότητας.

Προϊόντα που περιέχουν Ωμέγα-3: το καλύτερο έναντι των χειρότερων

Δώστε προσοχή σε οποιοδήποτε μεγάλο σούπερ μάρκετ και θα δείτε ότι τώρα οι ετικέτες των τροφίμων προσφέρουν περισσότερο από ποτέ το περιεχόμενο ωμέγα-3. Ενώ Ωμέγα-3 είναι τεχνητά προστίθεται στα διάφορα είδη ημιτελή προϊόντα - για παράδειγμα, το φυστικοβούτυρο, παιδικές τροφές, αλεύρι βρώμης και σκόνη πρωτεΐνης - είναι καλύτερα να πάρετε αυτές τις ουσίες από τα φυσικά προϊόντα της θάλασσας, ειδικά την αλιεία θαλασσινά.

Εκείνη την εποχή, καθώς οι φυσικοί πόροι των ωμέγα-3 δεν είναι πάντα ιδανικές, μπορείτε να βρείτε τα προϊόντα που σε κάποιο βαθμό να περιέχει λόγω εμπλουτισμού: παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμοί φρούτων, τα αυγά (όχι οργανικά ή τα κοτόπουλα, δεν κάθεται στα κύτταρα), μαργαρίνη, γάλα σόγιας και γιαούρτι, ψωμί, αλεύρι, ποτά με απώλεια βάρους, παιδικές τροφές (καθώς οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα ωμέγα-3 βοηθούν τον εγκέφαλο των παιδιών να αναπτυχθεί σωστά).

Οι πόροι ΕΡΑ και DHA σε εμπλουτισμένα τρόφιμα συνήθως εξάγονται από μικροφύκη. Με τη φυσική τους μορφή προσδίδουν ψάρια στο φαγητό, επομένως αυτά τα ημιτελή προϊόντα πρέπει να υποβληθούν σε εντατικό χημικό καθαρισμό για να αποκρύψουν τη γεύση και τη μυρωδιά τους. Μειώνει ή μεταβάλλει τα λιπαρά οξέα και τα αντιοξειδωτικά στα τρόφιμα, καθιστώντας τα λιγότερο ευεργετικά από τα τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία.

Επιπλέον, το Omega-3 προστίθεται τώρα στις ζωοτροφές προκειμένου να αυξηθεί η περιεκτικότητά του σε γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και προϊόντα πουλερικών. Δεδομένου ότι οι κατασκευαστές τροφίμων γνωρίζουν την αυξανόμενη συνειδητοποίηση των πελατών σχετικά με το Omega-3, θα συνεχίσουμε να βλέπουμε την εμφάνιση όλο και περισσότερων προϊόντων εμπλουτισμένων με αυτό το πρόσθετο.

Ο κίνδυνος ανεπάρκειας ωμέγα-3

Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους. Είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος, την προστασία των κυτταρικών μεμβρανών, την καλή διάθεση και την παραγωγή ορμονών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προϊόντα με ωμέγα-3 θεωρούνται πηγές "υγιεινών λιπών" που σχηματίζουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAS), καλύτερα γνωστά ως ALA (άλφα-λινολενικό οξύ). Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν επαρκή ποσότητα άλλων τύπων λιπαρών οξέων, γνωστών ως ωμέγα-6 (βρίσκονται σε τροποποιημένα βρώσιμα έλαια όπως κραμβέλαιο, ηλιέλαιο και ορισμένα είδη ξηρών καρπών), οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν χαμηλό περιεχόμενο ωμέγα-3 και μπορούν επιτρέψτε στο δικό σας να αυξήσετε την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε αυτή την ουσία.

Μελέτες δείχνουν ότι η χαμηλή αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 είναι πιο επιθυμητή, προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος πολλών χρόνιων παθήσεων που έχουν καταστεί επιδημικές στις περισσότερες Δυτικές κοινωνίες. Για παράδειγμα, ερευνητές του Κέντρου Γενετικής, Διατροφής και Υγείας στην Ουάσιγκτον DC, διαπίστωσαν ότι όσο χαμηλότερη είναι η αναλογία ωμέγα-6 / ωμέγα-3 στις γυναίκες, τόσο μικρότερο είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Μία αναλογία 2: 1 μειώνει τη φλεγμονή σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα και ένας λόγος 5: 1 έχει ευεργετική επίδραση σε ασθενείς με άσθμα.

Ο μέσος άνθρωπος πάσχει από έλλειψη Ωμέγα-3 επειδή δεν περιλαμβάνει τέτοια προϊόντα Ωμέγα-3 στην εβδομαδιαία διατροφή του όπως ψάρια, θαλασσινά λαχανικά / φύκια, λιναρόσπορους ή χορτοφάγα ζώα. Ανάλογα με το ποιον ζητάτε, αυτοί οι αριθμοί μπορεί να ποικίλουν, αλλά επιμένω ότι η ιδανική αναλογία των προϊόντων με ωμέγα-6 σε προϊόντα με ωμέγα-3 θα πρέπει να είναι περίπου ίση ή τουλάχιστον περίπου 2: 1.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι να χρησιμοποιήσετε πολύ λίγα ωμέγα-3 (συν υπερβολικά ωμέγα-6);

• Φλεγμονή (μερικές φορές σοβαρή)
• Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και υψηλής χοληστερόλης
• Δυσπεψία
• Αλλεργίες
• Αρθρίτιδα
• Πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς
• Ψυχολογικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη
• Κακή ανάπτυξη του εγκεφάλου
• Μειωμένες γνωστικές ικανότητες

Τα οφέλη από τη χρήση φυσικών προϊόντων με ωμέγα-3:

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν: (6)

• Καρδιαγγειακή υγεία (με μείωση της αρτηριακής πίεσης, επίπεδα χοληστερόλης, συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και πιθανότητα καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου)
• Σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (πρόληψη του διαβήτη)
• Μείωση του πόνου των μυών, των οστών και των αρθρώσεων μειώνοντας τη φλεγμονή)
• Βοηθώντας στη ρύθμιση της χοληστερόλης
• Βελτίωση της διάθεσης και πρόληψη της κατάθλιψης
• Βελτίωση της ψυχικής ικανότητας και συμβολή στην εστίαση και τη μάθηση
• Ενίσχυση της ασυλίας
• Θεραπεία διατροφικών διαταραχών όπως η ελκώδης κολίτιδα
• Μείωση των κινδύνων για τον καρκίνο και πρόληψη της μετάστασης
• Βελτίωση της εμφάνισης, ιδιαίτερα της κατάστασης του δέρματος

Επί του παρόντος, δεν υπάρχει καθιερωμένη σύσταση για το πόση ποσότητα Ωμέγα-3 πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά, έτσι το ποσό της κυμαίνεται από 500 έως 1000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, ανάλογα με το ποιος ρωτάς για αυτό. Πόσο εύκολο είναι να πάρετε τη συνιστώμενη ποσότητα ωμέγα-3; Για να έχετε τουλάχιστον κάποια ιδέα, για παράδειγμα, περισσότερα από 500 mg Ωμέγα-3 περιέχονται σε ένα κουτί τόνου και μια μικρή μερίδα σολομού. Παρακάτω περιγράφουμε λεπτομερώς ποια προϊόντα περιέχουν ωμέγα-3 και πού είναι περισσότερα.

Ποια είναι τα καλύτερα ωμέγα-3 τρόφιμα;

Παρακάτω παρατίθενται τα 15 καλύτερα προϊόντα με τα περισσότερα ωμέγα-3 (το ποσοστό βασίζεται σε ποσοστό 4000 mg ωμέγα-3 ημερησίως):

1. Σκουμπρί: 6.982 χιλιοστόγραμμα σε 1 μαγειρεμένο κύπελλο (174 τοις εκατό της καθημερινής απαίτησης)
2. Λάδι ψαριών σολομού: 4,767 χιλιοστόγραμμα σε 1 κουταλιά της σούπας (119 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας)
3. Λάδι από συκώτι γάδου: 2.664 χιλιοστόγραμμα ανά 1 κουταλιά της σούπας (66 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας)
4. Καρύδια: 2664 χιλιοστόγραμμα σε 1/4 φλιτζάνι (66 τοις εκατό του ημερήσιου προτύπου)
5. Οι σπόροι Chia (ισπανικό φασκόμηλο): 2.457 χιλιοστόγραμμα σε 1 κουταλιά της σούπας (61 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής)
6. Ρέγγα: 1.885 χιλιοστόγραμμα σε 3 ουγγιές (47 τοις εκατό της καθημερινής απαίτησης)
7. Σολομός (τοπικά καλλιεργημένος): 1.716 χιλιοστόγραμμα σε 3 ουγγιές (42 τοις εκατό της καθημερινής απαίτησης)
8. Αλεύρι λιναρόσπορου: 1.597 χιλιοστόγραμμα σε 1 κουταλιά της σούπας (39 τοις εκατό της ημερήσιας δόσης)
9. Τόνος: 1.414 χιλιοστόγραμμα σε 3 ουγγιές (35 τοις εκατό της καθημερινής απαίτησης)
10. Λευκό ψάρι: 1.363 χιλιοστόγραμμα σε 3 ουγκιές (34 τοις εκατό της καθημερινής απαίτησης)
11. Σαρδέλες: 1.363 χιλιοστόγραμμα ανά κουτί / 3.75 ουγκιές (34 τοις εκατό της καθημερινής απαίτησης)
12. Σπόροι κάνναβης: 1000 χιλιοστόγραμμα σε 1 κουταλιά της σούπας (25 τοις εκατό της καθημερινής απαίτησης)
13. Γαύροι: 951 χιλιοστόγραμμα σε 1 βάζο / 2 ουγκιά (23 τοις εκατό της καθημερινής απαίτησης)
14. Natto: 428 χιλιοστόγραμμα σε 1/4 φλιτζάνι (10 τοις εκατό της καθημερινής απαίτησης)
15. Κρόκοι αυγών: 240 χιλιοστόγραμμα σε 1/2 φλιτζάνι (6 τοις εκατό της καθημερινής απαίτησης)

Και ποια προϊόντα πρέπει να απορριφθούν, παρά το γεγονός ότι διαφημίζονται ως τέτοια, ότι περιέχουν πολλά Ωμέγα-3; Πρόκειται για παραδοσιακό ζωικό κρέας (το οποίο τροφοδοτήθηκε με μη φυσικά προϊόντα και χόρτο), τα ψάρια που καλλιεργούνται σε αγροκτήματα (κυρίως σολομός εκτρέφονται συχνά), τα κοινά και παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα συμπληρώματα διατροφής από το λάδι κριλ της θάλασσας (τα οποία παρασκευάζονται από κριλ, που είναι συνήθως μολυσμένα).

Θυμηθείτε ότι τα ψάρια που καλλιεργούνται στο αγρόκτημα είναι κατώτερα από τα ψάρια που αλιεύονται σε φυσικές συνθήκες από άποψη ρύπανσης και θρεπτικών και ωμέγα-3. Τα ψάρια μιας εκμετάλλευσης συνήθως περιέχουν υψηλή συγκέντρωση αντιβιοτικών, φυτοφαρμάκων και έχουν χαμηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη D. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι τα ψάρια μιας εκμετάλλευσης έχουν περισσότερα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και λιγότερα ωμέγα-3.

Παρακάτω είναι ένας πίνακας του τι περιέχει το ωμέγα-3 και σε ποιες ποσότητες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.

http://womanshape.ru/pitanie/produkty-soderzhashhie-omega-3

Όπου το ωμέγα 3 είναι σε προϊόντα: πίνακας

Δημοσιεύτηκε από τον Peter Fedorov στις 4 Αυγούστου 2018 4 Αυγούστου 2018

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε όλα όσα χρειάζεστε για τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα 3 και τα προϊόντα στα οποία περιέχονται.

Τι λιπαρά χρειάζονται;

Τα διαιτητικά λίπη σχηματίζονται από 90% λιπαρά οξέα. Τα οποία χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες και ονομάστηκαν: κορεσμένα (NLC), μονοακόρεστα (MFA) και πολυακόρεστα (PUFA). Τα τελευταία λιπαρά οξέα, που ονομάζονται "ωφέλιμα" (ωμέγα-3 PUFAs), έχουν ιδιαίτερη αξία.

Ποια είναι η καθημερινή απαίτηση για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;

Σημειώθηκε προηγουμένως ότι όλα τα λιπαρά οξέα χωρίζονται σε τρεις ομάδες. Στη διατροφή συνιστάται να ακολουθήσετε την ακόλουθη αναλογία λιπαρών οξέων αυτών των ομάδων: 10% PUFA, 30% NLC και 60% MUFA.

Είναι απαραίτητο να τρώμε τα λιπίδια της φύσης τόσο των ζώων όσο και των φυτών. Η ανάγκη για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι 1-2 γραμμάρια την ημέρα. Μπορεί να είναι ικανοποιημένος με τη λήψη μιας κουταλιάς σούπας λιναριού, μερίδες ρέγγας του Ατλαντικού ή θαλασσινά.

Το σώμα σε ορισμένες καταστάσεις απαιτεί αύξηση της καθημερινής διατροφής των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, με αυξημένη φυσική δραστηριότητα, με αυτοάνοσες ασθένειες, με παγκρεατικές βλάβες (διαβήτη), σε παιδιά και ηλικιωμένους.

Ποια προϊόντα είναι το Omega 3;

Αποδεικνύεται ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι λιπίδια φυτικής προέλευσης. Ποια είναι τα πλουσιότερα έλαια από λινάρι, ηλίανθο και κάνναβη. Εκτός από τα φυτικά λίπη, τα ωμέγα 3 μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση λιναρόσπορου, λιπαρών ψαριών, θαλασσινών, ξηρών καρπών, ιδίως καρυδιών κ.λπ.

Παρακάτω είναι ένας πίνακας που δείχνει πού περιέχεται το ωμέγα 3 στα προϊόντα και σε ποιες ποσότητες.

http://stopgmo.ru/omega-3/

Omega-6 Περιέχει: Κατάλογος Τροφίμων

Λίπος - μια σημαντική μπαταρία. Σχεδόν όλοι γνωρίζουν τα οφέλη τους για ολόκληρο το σώμα και ότι τα ακόρεστα λιπαρά οξέα ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Κατά συνέπεια, είναι σε θέση να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να χρησιμεύσουν ως πρόληψη διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της ογκολογίας.

Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πού βρίσκονται τα Ωμέγα-3, 6 και 9.

Λιπαρά οξέα

Για να καταλάβετε τι λιπαρά οξέα είναι, πρέπει να φανταστείτε ένα μόριο λίπους. Περιέχει άτομα άνθρακα σε ομοιόμορφη ποσότητα, τα οποία συνδέονται σε μια αλυσίδα. Η αλυσίδα μπορεί να είναι απλή ή διπλή: διακρίνουν μεταξύ κορεσμένων και ακόρεστων οξέων.

Τα λίπη ζωικής προέλευσης ανήκουν κυρίως στην πρώτη κατηγορία φυτικών ελαίων στη δεύτερη κατηγορία. Οι γιατροί συμφωνούν ότι τα ακόρεστα λίπη φέρνουν πολύ περισσότερα οφέλη στο σώμα από τα ζώα.

Τύποι οξέων

Τα ακόρεστα λίπη περιλαμβάνουν:

Ο δείκτης αριθμού είναι ο προσδιορισμός της θέσης του πρώτου ατόμου άνθρακα με διπλό δεσμό. Δηλαδή, το Ωμέγα-3 έχει 3 άτομα άνθρακα με διπλό δεσμό πριν από το τέλος της αλυσίδας.

Παρά το γεγονός ότι οι τρεις τύποι λιπαρών οξέων είναι καλό για την υγεία, εξακολουθούν να είναι διαφορετικοί. Και πριν μάθετε πού περιέχονται τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, πρέπει να εξετάσετε και τους 3 τύπους, να μάθετε τις διαφορές τους και την επίδραση του καθενός στο ανθρώπινο σώμα.

Ωμέγα-3

Το Ωμέγα-3 καλώς λέγεται η πιο σημαντική πηγή ενέργειας. Συμμετέχουν σε πολλές βιοχημικές διεργασίες του σώματος και η έλλειψη αυτών των λιπαρών οξέων οδηγεί σε μείωση των γνωστικών ικανοτήτων. Δηλαδή, γίνεται πιο δύσκολο για έναν άνθρωπο να αντιλαμβάνεται, να απομνημονεύει και να αναλύει πληροφορίες, αισθάνεται απουσία-μυαλό, ξεκούραση, γρήγορα κουραστεί από την απλούστερη πνευματική δραστηριότητα.

Αυτό οφείλεται κυρίως στην ικανότητα του Omega-3 να ρυθμίζει το ιξώδες του αίματος, μειώνοντάς το. Έτσι, βελτιώνεται η παροχή αίματος και η διατροφή των ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, με οξυγόνο, που εμπλέκεται στη διαδικασία του μεταβολισμού. Σε οποιαδήποτε ηλικία, το χαμηλό ιξώδες αίματος στο φυσιολογικό εύρος διευκολύνει το έργο της καρδιάς και των νεφρών και μετά από 50 χρόνια χρησιμεύει ως εγγύηση για την πρόληψη θρόμβων αίματος και εσωτερικών αιμορραγιών.

Τύποι ωμέγα-3

Υπάρχουν 11 ποικιλίες ωμέγα-3 οξέων, αλλά μόνο τρεις είναι γνωστές:

• άλφα λινολενικό;
• εικοσαπεντανοϊκό;
• δοκοσαεξαενοϊκό.

Μπορούμε να τα γνωρίσουμε με τις κατάλληλες συντομογραφίες: ALA, EPA, DHA.

Μετατρέπεται σε EPA και DHA, είναι μια πηγή ενέργειας.

Σπανάκι, σόγια, καρύδια, έλαιο κανόλα, τσάγια και σπόρους λίνου.

Έχει αντιφλεγμονώδη δράση, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης και ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, παθολογικών παθήσεων των αρθρώσεων, ακόμα και καρκινικών όγκων.

Λιπαρά ψάρια, θαλασσινά, φύκια (όχι όλα).

Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης νόσων του εγκεφάλου, έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με το EPA στο σώμα.

Λιπαρά ψάρια, θαλασσινά, κρέας και γάλα χορτοφάγων ζώων.

Η μετατροπή ALA είναι η διαδικασία μετατροπής της ALA σε EPA και DHA. Από τη συνολική ποσότητα Omega-3 ALA λιπαρών οξέων που καταναλώνονται με τρόφιμα, το περισσότερο από 10 τοις εκατό μετατρέπεται σε άλλα οξέα. Ο δείκτης αυτός είναι ατομικός, αλλά, κατά κανόνα, είναι υψηλότερος για τις γυναίκες.

Πόσο πρέπει να φάω τα προϊόντα που περιγράφονται στην τελευταία στήλη για να γεμίσει την απαιτούμενη ποσότητα ωμέγα-3; Δύο ή τρεις μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα θα είναι αρκετά. Αξίζει να σημειωθεί ότι τουλάχιστον το ένα τέταρτο του συνόλου των καταναλωθέντων λιπαρών θα πρέπει να πέφτει στο Ωμέγα-3.

Ωμέγα-9

Πριν αναφέρουμε τον κατάλογο των προϊόντων που περιέχουν Ωμέγα-6, είναι απαραίτητο να αναφερθεί ένας τέτοιος τύπος ακόρεστων λιπαρών οξέων όπως το Ωμέγα-9. Οι συστάσεις σχετικά με την ποσότητα τους στη διατροφή μπορούν να βρεθούν εξαιρετικά σπάνια. Το γεγονός είναι ότι η έλλειψη Ωμέγα-9 σχεδόν ποτέ δεν εμφανίζεται: τα οξέα περιέχονται στο ηλιέλαιο, το ελαιόλαδο και το κραμβέλαιο, τα αμύγδαλα και τα φρούτα αβοκάντο.

Η έλλειψη ωμέγα-9 αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και αιμοφόρων αγγείων.

Ωμέγα-6

Τέλος, αξίζει να πούμε για το πού περιέχει το Ωμέγα-6, όπου τα προϊόντα αυτών των λιπαρών οξέων είναι πάνω από όλα. Μπορείτε να τα βρείτε σε φυτικά έλαια:

Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει μόνο το Omega-6, επομένως είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε προϊόντα που περιέχουν ωμέγα-6 σε επαρκείς ποσότητες. Αυτά τα λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την καλή υγεία, με την ανεπάρκεια τους ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει σοβαρή κόπωση, αδιαθεσία. Οι γιατροί συνταγογραφούν το Ωμέγα-6, ακόμη και με κατάθλιψη.

Η μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης με επαρκή χρήση ακόρεστων οξέων οδηγεί σε μείωση του κινδύνου εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Omega-6 βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, συμπτώματα PMS, μειώνουν τους πόθους για το αλκοόλ. Επιπλέον, μια ευεργετική επίδραση στην εμφάνιση.

Αυτός ο τύπος ακόρεστων λιπαρών οξέων εμπλέκεται στην αναγέννηση του δέρματος και όσο μεγαλύτερος είναι ο ρυθμός ανανέωσης της επιδερμίδας, τόσο περισσότερο παραμένει ο νεαρός. Γνωστή θετική επίδραση του ωμέγα-6 και στην κατάσταση των μαλλιών. Ως εκ τούτου, μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών και συμπληρωμάτων που απευθύνονται σε γυναίκες περιλαμβάνουν πάντα αυτόν τον τύπο ακόρεστων λιπαρών οξέων.

Harm Omega-6

Εάν το Ωμέγα-3 αμβλύνει το αίμα, τότε το Ωμέγα-6, το κάνει πιο ιξώδες. Όταν χρησιμοποιείτε μια κανονική ποσότητα οξέων, ένα άτομο δεν αισθάνεται αρνητικές εκδηλώσεις, αλλά το γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια τεράστια ποσότητα Ωμέγα-6. Παλαιότερα λέγεται ότι τουλάχιστον το 25% όλων των λιπαρών που καταναλώνονται πρέπει να πέφτει σε ωμέγα-3. Αλλά στην πράξη, τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα στη διατροφή είναι 20-30 φορές υψηλότερα από την ποσότητα ωμέγα-3 στη διατροφή.

Αυτό οδηγεί στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα: ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει παθολογίες όπως:

• ενδομητρίωση;
• άσθμα.
• ημικρανία;
• αρθρίτιδα;
• ογκολογικούς όγκους.
• παθολογία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Γι 'αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείται η ποσότητα των ω-6 λιπαρών οξέων που καταναλώνονται. Αλλά γι 'αυτό πρέπει να ξέρετε πού και σε ποια ποσότητα περιέχονται.

Προέλευση Ωμέγα-6

Εάν κοιτάξετε το τραπέζι που δείχνει πού είναι το Omega-6 και συγκρίνετε τα με παρόμοια τραπέζια πριν από τριάντα χρόνια, μπορείτε να δείτε ότι η συγκέντρωση οξέων στα τρόφιμα έχει αυξηθεί σημαντικά.

Γιατί συνέβη αυτό; Αυτό οφείλεται στην τεχνική πρόοδο και στην επιδείνωση της ποιότητας των προϊόντων. Για παράδειγμα, προηγούμενα βοοειδή τρέφονταν σε βοσκότοπους, όπου τα ζώα έτρωγαν φρέσκο ​​χορτάρι. Το κρέας τέτοιων ζώων δεν είχε σχεδόν κανένα οξύ ωμέγα-6, αλλά περιείχε υπερμεγέθη ωμέγα-3. Σήμερα, οι προμηθευτές κρέατος χρησιμοποιούν έναν πιο οικονομικά αποδοτικό τρόπο διατροφής των ζώων: φθηνό σιτάρι, καλαμπόκι ζωοτροφών. Λόγω αυτής της διατροφής στο σώμα των ζώων συσσωρεύονται οξύ Ω-6, το κρέας γίνεται λιγότερο χρήσιμο.

Η κατάσταση δεν είναι καλύτερη στην αλιευτική βιομηχανία. Ψάχνετε για μια λίστα που περιέχει περισσότερο Ωμέγα-6, ιδανικά, δεν θα πρέπει να βρούμε ψάρια εκεί. Αναπτύσσοντας σε φυσικές συνθήκες σε ανοικτά νερά, τα ψάρια συσσωρεύουν μόνο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συνεπώς προσφέρει εξαιρετικά οφέλη στο σώμα. Αλλά σήμερα, ένας αυξανόμενος αριθμός ψαριών που βλέπουμε στα ράφια, καλλιεργείται σε ειδικές λίμνες, έτσι το κρέας του είναι πλούσιο σε ωμέγα-6.

Ομοίως, η συγκέντρωση ωμέγα-6 στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα αυγά, αυξάνεται. Το χαμηλό κόστος αυτού του προϊόντος είναι σχεδόν πάντα η εγγύηση για υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα οξέα.

Πώς να μειώσετε το Ωμέγα-6 στη διατροφή;

Γνωρίζοντας πού περιέχονται τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, είναι δυνατόν να μειωθεί η κατανάλωσή τους στο πρότυπο. Για παράδειγμα, το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά είναι καλύτερα να ληφθούν στις αγορές των αγροτών ή στα καταστήματα ειδών. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι η τιμή των προϊόντων αυτών είναι πολύ υψηλότερη από το συνηθισμένο και δεν υπάρχουν αγροτικά προϊόντα σε κάθε πόλη. Αλλά έχει νόημα να φροντίζετε τη διατροφή σας, γιατί εγγυάται την υγεία και τη μακροζωία στο μερίδιο του λέοντος. Ή μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση λιπών και την έλλειψη Omega-3 λιπαρών οξέων για να τους πάρετε ειδικά πρόσθετα.

Μερικές φορές οι άνθρωποι αρχίζουν να αποφεύγουν όλα τα προϊόντα που περιέχουν Ωμέγα-6, δηλαδή απορρίπτουν εντελώς το κρέας και τα ψάρια υπέρ μιας χορτοφαγικής διατροφής. Αλλά είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι, έχοντας μειώσει τον κίνδυνο κατανάλωσης αυτών των οξέων, ένα άτομο στερείται πλήρως ζωικών πρωτεϊνών. Με πλήρη απόρριψη κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων στον άνθρωπο μειώνεται το επίπεδο της ολικής πρωτεΐνης στο αίμα, το οποίο προκαλεί αδυναμία και υπνηλία, και αργότερα μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα. Θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτά με οποιοδήποτε μέσο, ​​εκτός από την εξομάλυνση του επιπέδου των πρωτεϊνών στο σώμα.

Ωμέγα-3 και ωμέγα-6

Για να μην αποφύγετε το Ωμέγα-6, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτά τα οξέα στο σωστό συνδυασμό με το Ωμέγα-3. Οι Σουηδοί επιστήμονες πιστεύουν ότι ο λόγος θα πρέπει να είναι 5: 1, Ιαπωνικά - 4: 1, αλλά οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι ο λόγος 3: 1 υπέρ του Ωμέγα-3 είναι ο πλέον βέλτιστος. Προκειμένου να αξιολογήσετε πού το Omega-6 έχει το σωστό ποσοστό, πρέπει να κοιτάξετε τον πίνακα.

http://www.syl.ru/article/350948/gde-soderjitsya-omega--spisok-produktov

Πού είναι το Ωμέγα;

Omega βρίσκεται στη χώρα των ΗΠΑ, Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής. Η πόλη βρίσκεται στη ζώνη ώρας "Αμερική / Νέα Υόρκη" (GMT-5) με την τρέχουσα ώρα: 00:01, Παρασκευή, διαφορετική από τη ζώνη ώρας σας: H. Omega (Georgia, Tift) είναι οικισμός με πληθυσμό 1.2 χιλ.

Γεωγραφική θέση

Ωμέγα στο χάρτη

Αποστάσεις από το Ωμέγα

Τα μέρη γύρω από Omega ταξινομούνται κατά δημοτικότητα

Απόσταση από τις μεγαλύτερες πόλεις των ΗΠΑ, Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής κατά πληθυσμό

http://gdenakhoditsya.com/us/omega

Ανασκόπηση του DLC "Omega" για το "Mass Effect 3"

Ανασκόπηση του μαζικού αποτελέσματος 3: Ωμέγα

Αγοράζετε DLC;

Με την απελευθέρωση Mass Effect 3: Omega, η BioWare άλλαξε την πορεία. Μετά το "Leviathan", μια διαδρομή ιστορίας στον γαλαξία, στην οποία ευχάριστες τοποθεσίες και χαριτωμένοι χαρακτήρες χρησίμευαν ως σκηνικό για απροσδόκητες αποκαλύψεις, οι οπαδοί της "Mass Effect" πήραν το απόλυτο αντίθετο. Το "Ωμέγα" είναι μια εξαντλητική αγωνιστική προσφορά ενός αξιομνημόνευτου χώρου από το "Mass Effect 2" μέσω των σκοτεινών εντέρων. Στην περιπλάνησή του, το DLC παρασύρεται και, τελικά, αφήνει ένα αίσθημα έλλειψης βαρύτητας.

Στο κέντρο της ιστορίας "Ωμέγα" υπάρχει ένας θυμωμένος asari Aria Tyloak που προσπαθεί να ανακτήσει την εξουσία μετά το πραξικόπημα που οργάνωσε ο Cerberus (λεπτομέρειες μπορούν να διαβαστούν στα κόμικς). Το αν αυτό θα είναι ενδιαφέρον για τον παίκτη, εξαρτάται από το αν του αρέσει ο χαρακτήρας ο ίδιος - αυτή η προσθήκη τεσσάρων ωρών δεν διασταυρώνεται με την κύρια ιστορία "Mass Effect 3". Ούτε ένας χαρακτήρας από τις ώρες που έχετε δει πάνω από σαράντα ώρες μακριά δεν εμπλέκεται στα γεγονότα Omega για ένα δευτερόλεπτο. Μια πλάγια όψη, δεν υπάρχουν κοινά σημεία. Φυσικά, αυτό από μόνο του δεν είναι τόσο κακό, μόνο μετά το τέλος του DLC στον κόσμο δεν αλλάζει απολύτως τίποτα.

Ίσως γι 'αυτό η BioWare αποφάσισε να μην συμπεριλάβει στο παιχνίδι την προγραμματισμένη αποστολή στην Omega. Στο πρώιμο σενάριο, το τρίτο μέρος ήταν μια διαφορετική εκδοχή της προσπάθειας του Tyloak να επιστρέψει στην εξουσία, αν και η BioWare δήλωσε ότι οι εργασίες για το DLC άρχισαν ήδη μετά την κυκλοφορία του Mass Effect 3. Το "Omega" είναι ένα υποδειγματικό "εξωθημένο" DLC που μοιάζει με το "Lair of the Broker Shadow" για το "Mass Effect 2". Και στις δύο εκστρατείες υπάρχουν συμβουλές στην κύρια πλοκή, τόσο για προσωπικούς λόγους, όσο και για παλιούς γνωστούς. Αλλά αν στο Broker σκιών υπήρχαν νέες θέσεις, πρόοδος μέσα από το οικόπεδο και μια κομψή προσωπική βάση, στην Omega δεν υπάρχει τίποτα από τα παραπάνω.

Επομένως, είναι καλύτερο να συγκρίνουμε το "Omega" με την DLC "Άφιξη" για το "Mass Effect 2", μια αποτυχημένη προσθήκη, στην οποία ο Shepard, αφήνοντας την ομάδα, πήγε κάτω από ψευδή πρόσχημα για να ρίξει τη γέφυρα από το δεύτερο μέρος στο τρίτο. Εδώ δεν έχει αυτόν τον στόχο και μετά από μια γελοία εξήγηση του γιατί πάει μόνος του (προφανώς η Arias δεν συμπαθεί τους συντρόφους του), όλη η ομάδα παραμένει εκτός εργασίας μαζί με τη Νορμανδία. Μια τέτοια υποδοχή δεν δούλευε σχεδόν στο "Άφιξη", και εδώ δεν χρειάζεται καν στο οικόπεδο. Ο Σέπαρντ αφήνει τους μαχητές του και πρέπει να στρατολογήσει καινούργιους για να επιστρέψει τους Ωμέγα Αρίων.

Ερεθιστικό και τιμή "Ωμέγα" - αυτό είναι το πιο ακριβό DLC στη σειρά.

Φυσικά, οι πραγματικοί λόγοι είναι οικονομικής φύσης: η φωνή οκτώ χαρακτήρων, μία εκ των οποίων είναι από την ίδια την DLC και οι άλλες μπορεί να είναι νεκρή, θα ήταν δαπανηρή και μια παράλληλη ιστορία που τοποθετεί νέους χαρακτήρες στο κέντρο δεν είναι η χειρότερη επιλογή. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η αμοιβή του Carrie-Anne Moss για την αντιγραφή του Tyloac δεν ήταν ξεκάθαρη. Ωστόσο, αξίζει να το δώσετε - ένα μάλλον μέτριο σενάριο δεν εμπόδισε τον Moss να αντιμετωπίσει το έργο με αξιοπρεπή τρόπο.

Αλλά ο Narin, ένας άλλος προσωρινός σύντροφος του Shepard, είναι μια αποτυχία από κάθε άποψη. Η BioWare το ανακοινώνει με πομπή - το πρώτο turianka της σειράς! - αλλά της παραχωρήθηκε εγκαίρως μόνο για περίπου μία ώρα. Θα είναι δυνατό να παίξει για το μόνο ένα τέταρτο της εκστρατείας, καθώς μπαίνει στο κόμμα, αφήνει το, και ο Narin σερβίρεται ταυτόχρονα απολύτως άθλια. Σέπαρντ μερικές φορές παραμένει στην περήφανη μοναξιά, η οποία είναι περίεργη για το παιχνίδι, δεμένη με τη διοίκηση της ομάδας συμπληρωματικών μαχητών. Μια πολύ φθηνή μέθοδος αύξησης της πολυπλοκότητας, φαινομενικά αντισταθμίζοντας την πλήρη απουσία κανονικών αφεντικών.

Ωστόσο, στην Ωμέγα, εμφανίστηκαν δύο νέοι τύποι αντιπάλων, που λείπει τόσο από τον Leviathan με τα κύματα των γνωστών Reapers. Τα πρώτα είναι τα ρομπότ "Bastion", μια βελτιωμένη έκδοση του LOKI από το δεύτερο μέρος. Είναι σε θέση να κλείσουν εντελώς με μια ασπίδα για μια ορισμένη χρονική περίοδο, καθώς και να επιβαρύνουν όλα τα συστήματα και να βιάζουν τον παίκτη σε πλήρη ταχύτητα, να βάλουν έξω όλα και κάθε είδους καταφύγιο. Η δεύτερη ομάδα νεοφερμένων - Adjutants, slouching Reapers με πρησμένα κεφάλια, εμφανίστηκε για πρώτη φορά σε κόμικς. Οι βοηθοί μπορούν να πηδούν σε όλο τον χάρτη και να χρησιμοποιήσουν τη βιοτική.

Τόσο αυτοί όσο και άλλοι αναγκάζουν τους πεπειραμένους παίκτες να αλλάξουν δραστικά τις τακτικές και να μετατρέψουν τους εραστές σε σφαίρα για να κρυφτούν στο πρώτο καταφύγιο. Οι μάχες στο Ωμέγα ήταν πολύ καλύτερες από τις υπόλοιπες. Η BioWare ανέφερε ότι μελετάει την τακτική των παικτών σε ένα παιχνίδι δικτύου, προσπαθώντας να βελτιώσει το επίπεδο του σχεδίου. Λοιπόν, κατάφερε σίγουρα.

Όσο για τους παλιούς φίλους... δύο (εξαιρετικά) μικροί αγώνες από το Mass Effect 2 επανεμφανίζονται στο DLC.

Ωστόσο, παρά τη βελτίωση του σχεδιασμού επιπέδων, σε γενικές γραμμές, έχετε γρήγορα κουραστεί από τοποθεσίες. Επιστρέφοντας σε ένα από τα πιο βυθισμένα μέρη στη μνήμη "Mass Effect 2" αρχικά ευχαριστεί, αλλά μια ώρα αργότερα θαμπό πορτοκαλί και καφέ τόνους, βρωμιά και βρωμιά αρχίζουν να κουράζουν τα μάτια. Το DLC μοιάζει με ένα συνηθισμένο έργο, τεντωμένο μέχρι και τέσσερις ώρες. Επιπλέον, η BioWare έχει διατηρήσει πραγματικά αναγνωρίσιμες τοποθεσίες στο τέλος μιας κουραστική add-on. Όλα τα υπόλοιπα δεν θα είχαν την ευκαιρία να μπουν στον υποθετικό οδηγό για τα αξιοθέατα του "Ωμέγα".

Υπάρχουν ακριβώς δύο θέσεις: ένα ορυχείο, στο οποίο πρέπει να διασχίσετε μια τεράστια διάτρητη σήραγγα και μια τρομερή εμφάνιση στο σκοτάδι αγωνιστών των Adjutants, του οποίου το sniffing θυμίζει αναγεννητές από το Resident Evil 4. Παρ 'όλα αυτά, ο παίκτης περνάει πολύς χρόνος στους διαδρόμους, και η πολυαναμενόμενη κατοικημένη περιοχή αποδείχθηκε ότι είναι ένα άθλιο γραφείο. Η Omega ενθουσιάστηκε τις αγορές που φωτίζονται από νέον με τα πλήθη των batarians, την κατοικία της αντιπολίτευσης με τη μορφή ενός νυχτερινό κέντρο διασκέδασης και βρώμικες φτωχογειτονιές. Όλα τα παραπάνω στην DLC μπορούν να δουν μόνο σύντομα, και ακόμη και σπάνια όταν κλείνουν.

Σε μια κατοικημένη περιοχή όπου βρίσκονται τα κεντρικά γραφεία της Arya και Narin, μπορείτε να πάρετε μερικές πλευρικές εργασίες για τη συλλογή αντικειμένων κατά τη διάρκεια της μετάβασης. Αλλά η πλοκή είναι απολύτως γραμμική, και μετά την ολοκλήρωση του DLC, ο σταθμός Omega απλώς εξαφανίζεται. Σε αντίθεση με τον Shadow Broker, δεν θα επιστρέψει - η BioWare δεν έχει χαρτογραφήσει ακόμη το σύστημα στον χάρτη του Galaxy, παρόλο που ο Shepard βρίσκεται σε αυτό. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε ή ακόμα να πετάξετε. Ρίξτε μια ματιά στην Ακρόπολη - η Aria κάθεται και πάλι στον ίδιο καναπέ, από τον οποίο το όλο παιχνίδι δεν σηκώθηκε. Σαν να μην είχε συμβεί τίποτα.

Αν πιστεύετε ότι είναι αξιόπιστο το Internet Holmes από το φόρουμ BioWare, το παρακάτω DLC θα είναι αφιερωμένο στην Ακρόπολη.

Και τίποτα, στην πραγματικότητα, δεν ήταν. Ο Σέπαρντ έδωσε για άλλη μια φορά την ψευδαίσθηση της επιλογής - μερικές φορές η ζωή άλλων χαρακτήρων θα πέσει στα χέρια του, αλλά τελικά όλες οι αποφάσεις που λαμβάνονται δεν αξίζουν ούτε μία δεκάρα. Παρόμοια με τα ψεύδη, το μόνο πράγμα που πραγματικά εξαρτάται από την επιλογή των αντιγράφων στους διαλόγους είναι η συμπεριφορά της Aria στο τέλος του προσθέτου. Εάν ένας παίκτης κάνει μια δροσερή, μπορεί να φιλήσει τον Shepard. (Αν κάποιος ενδιαφέρεται, έπαιξα παράγων, έτσι πέταξα κοντά).

Υπήρξαν θρήνοι για το γεγονός ότι Omega έπρεπε να συμπεριληφθεί στο κύριο παιχνίδι. Χαίρομαι που αυτό δεν συνέβη, αν και πιστεύω ότι, συρρικνώνοντας ένα έργο, θα ήταν καλύτερο. Τα καλά νέα είναι ότι η BioWare δεν θεωρεί πλέον απαραίτητη τη δημιουργία δεκανίκι για το παιχνίδι από το DLC (τα σενάρια "Extended Cut" και "Leviathan" γράφτηκαν μετά την κυκλοφορία του), αλλά υπάρχει κάτι που πρέπει να ανησυχείς - το "Omega". Η BioWare είχε ένα ολόκληρο χρόνο για να το κάνει όσο θα έπρεπε. Δεν λειτούργησε.

Ευχαριστώ για το κείμενο - Aliel.

http://www.gamer.ru/mass-effect-3/retsenziya-na-dlc-omega-dlya-mass-effect-3

Ωμέγα-3, ωμέγα-6, ωμέγα-9: από πού να πάρετε και γιατί χρειαζόμαστε αυτά τα λιπαρά οξέα;

Ωμέγα λιπαρά οξέα - μια μοντέρνα φράση. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι ακόμα δεν καταλαβαίνουν πόσο και ποια ωμέγα λιπαρά οξέα πρέπει να καταναλώνονται. Θα μιλήσουμε για τα οφέλη, τους κινδύνους και τους τρόπους απόκτησης βασικών λιπών.

Υπάρχει πολλή σύγχυση σχετικά με το ποια έλαια, ψάρια και ξηροί καρποί είναι πηγές υγιών λιπών και που δεν είναι. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ακούσει ποτέ τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ίσως ακόμη και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, αλλά τι γνωρίζουμε για τα ωμέγα-9 λιπαρά οξέα και τα οφέλη τους; Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 θεωρούνται απαραίτητα, επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να τα αναπαράγει. Από την άλλη πλευρά, είμαστε σε θέση να παράγουμε ωμέγα-9, οπότε η ανάγκη για αυτά είναι ελάχιστη.

Τα φυτικά έλαια θεωρούνται η κύρια πηγή λιπαρών οξέων. Με τη βοήθεια του τραπέζι μας μπορείτε να επιλέξετε για εσάς την πιο υγιεινή επιλογή με ένα υψηλό περιεχόμενο χρήσιμων στοιχείων.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, τα οποία σχετίζονται κυρίως με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους. Τα λίπη αυτής της κατηγορίας χωρίζονται σε τρεις τύπους.

• Εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA), η κύρια λειτουργία του οποίου είναι η παραγωγή χημικών ουσιών που ονομάζονται εικοσανοειδή, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής. Η ΕΡΑ βοηθά επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
• Το Docosahexaenoic acid (DHA) είναι περίπου 8% της μάζας του εγκεφάλου και είναι εξαιρετικά σημαντικό για την κανονική ανάπτυξη και λειτουργία του.
• Το αλφα-λινολενικό οξύ (ALA) χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την παραγωγή ενέργειας.

Το υψηλότερο ποσοστό αυτών των λιπαρών οξέων σε λιναρόσπορο, έλαιο ελαιοκράμβης και σόγιας. Επιπλέον, το EPA και το DHA βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, και η ALA σε ορισμένα καρύδια, σπόρους και ζωικά προϊόντα (βόειο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα).

Το EPA και το DHA είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι συμπληρωμάτων ωμέγα. Έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύουν αποτελεσματικά και αποτρέπουν εκατοντάδες ιατρικές παθήσεις και ασθένειες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα χρήσης

Η έλλειψη ωμέγα-3 έχει γίνει κοινός τόπος σε πολλές βιομηχανικές χώρες λόγω της αυξημένης κατανάλωσης ωμέγα-6 λιπών που βρίσκονται στα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα φυτικά έλαια. Ένας ενήλικας καταναλώνει ωμέγα-6 και ωμέγα-3 σε αναλογία 20: 1. Και ιδανικά - 2: 1.

Μια τέτοια ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε μια χρόνια φλεγμονώδη διαδικασία στο σώμα. Μερικές από τις πιο συχνές ασθένειες που προκαλούνται από την ακατάλληλη ισορροπία περιλαμβάνουν:

• Υψηλή χοληστερόλη
• Κατάθλιψη
• Άγχος
• Καρκίνος
• Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
• Διαβήτης
• Αρθρίτιδα
• Υπογονιμότητα
• Η νόσος του Αλτσχάιμερ
• Εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας

Η χρήση συμπληρωμάτων πλούσιων σε DHA και EPA υψηλής ποιότητας θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της σωστής ισορροπίας ωμέγα-3 / ωμέγα-6, η οποία θα οδηγήσει σε βελτίωση της συνολικής υγείας. Εκτός από την ελαχιστοποίηση της φλεγμονής και την πρόληψη χρόνιων παθήσεων, συσχετίζεται επίσης και το ωμέγα-3.

• Βελτίωση της υγείας της καρδιάς
• Υποστηρίζοντας την ψυχική υγεία (μειώνοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης, της σχιζοφρένειας και της διπολικής διαταραχής)
• Μείωση του βάρους και της μέσης
• Μείωση των λιπαρών καταθέσεων στο ήπαρ
• Πρόληψη της άνοιας
• Προώθηση της υγείας των οστών
• Πρόληψη άσθματος
• Ενισχύστε τα μαλλιά και τα νύχια

Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα, αλλά δεν είναι τόσο δημοφιλή. Ωστόσο, το σώμα μας χρειάζεται ωμέγα-6, επειδή δεν είναι σε θέση να τα παράγει ανεξάρτητα. Αυτά τα λιπαρά οξέα εισέρχονται στο σώμα με τα τρόφιμα και παίζουν σημαντικό ρόλο στην εγκεφαλική δραστηριότητα και την ανάπτυξη του σώματος. Αυτό το πολυακόρεστο λιπαρό οξύ βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης του δέρματος και των μαλλιών, διατηρεί υγιή οστά, αναπαραγωγικό σύστημα και ρυθμίζει το μεταβολισμό.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ω-6 λιπαρών οξέων. Και οι πιο κοινές μορφές προέρχονται από φυτικά έλαια (ηλιέλαιο, καλαμπόκι, βαμβάκι και σόγια).

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα χρήσης

Τα τελευταία είκοσι χρόνια, τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα έχουν κερδίσει μια πολύ καλή φήμη. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι ορισμένα λιπαρά οξέα ωμέγα-6 τείνουν να διεγείρουν την κυτταρική φλεγμονή. Μελέτες σχετικά με τη λειτουργία αυτών των οξέων έδειξαν ότι μια αυξημένη ποσότητα ωμέγα-6 μπορεί να παίζει ρόλο στην ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών.

Στην πραγματικότητα, τα ωμέγα-6 παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία και την ανάπτυξη του σώματος, αν είναι ισορροπημένα με ωμέγα-3. Τις τελευταίες δεκαετίες, η διατροφή των Ευρωπαίων και των Αμερικανών έχει αλλάξει πολύ. Τώρα η τυπική αμερικανική διατροφή περιέχει 15-25 φορές περισσότερα ωμέγα-6 από τα ωμέγα-3. Αυτή η ανισορροπία έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι τα ωμέγα-6 παίζουν τώρα το ρόλο του "διαιτητικού εχθρού".

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ω-6 λιπαρών οξέων

• Μείωσε σημαντικά τον αριθμό των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
• Εκτός από το φάρμακο για τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού ήταν πιο αποτελεσματικό από τη θεραπεία μόνο του φαρμάκου
• Μειώνει αποτελεσματικά το σωματικό βάρος

Ωμέγα-9 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-9 λιπαρά οξέα αποτελούν μέρος της ταξινόμησης των ακόρεστων λιπαρών που απαντώνται σε φυτικά και ζωικά λίπη. Είναι επίσης γνωστά ως ελαϊκό οξύ ή μονοακόρεστα λίπη και συχνά απαντώνται σε τρόφιμα όπως κεφτεδάκια, ελαιόλαδο και κραμβέλαιο, καθώς και σε μερικά καρύδια. Το Omega-9 ανανεώνεται τακτικά. Τότε γιατί να ασχοληθείτε με το επίπεδο αυτού του λιπαρού οξέος;

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα χρήσης

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα αναπαραγόμενα λίπη σωμάτων προσφέρουν ένα μεγάλο αριθμό οφέλων για το σώμα μας. Πρώτα απ 'όλα, συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου και συνδέονται επίσης με την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, τη μείωση της ευερεθιστότητας και τη βελτίωση της διάθεσης.

Ορισμένες πρόσφατες μελέτες έχουν βρει ακόμη ότι βοηθούν τα άτομα με νευρολογικές παθήσεις (ασθένεια Alzheimer και αδρενολευκοδυστροφία - μια σοβαρή γενετική ασθένεια που προσβάλλει τα επινεφρίδια, το νωτιαίο μυελό και το νευρικό σύστημα).

Ισορροπημένη πρόσληψη ωμέγα λιπαρών οξέων

Για να εξισορροπηθούν τα επίπεδα αυτών των λιπαρών οξέων, πολλοί έχουν αλλάξει στη "μεσογειακή διατροφή". Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει μια περιορισμένη ποσότητα κρέατος και μια επαρκή ποσότητα τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, ελαιόλαδο, σκόρδο και μέτρια κατανάλωση κρασιού.

Μελέτες αυτής της τάσης δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτές τις διαιτητικές οδηγίες αναπτύσσουν καρδιακές παθήσεις και πολλές άλλες ασθένειες πολύ λιγότερο συχνά. Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή και λαμβάνοντας υψηλής ποιότητας ημερήσια συμπληρώματα που βοηθούν στη ρύθμιση της αναλογίας ωμέγα-3 / ωμέγα-6, θα μειώσετε σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.

http://www.likar.info/vitaminy/news-79809-omega-3-omega-6-omega-9-gde-vzyat-i-zachem-nam-nuzhny-eti-zhirnye-kisloty/

Σε αναζήτηση ωμέγα. Πού να βρείτε χρήσιμα οξέα

Σχεδόν όλοι έχουν ακούσει για τα οφέλη των ωμέγα-3 οξέων. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ποιες λειτουργίες λειτουργούν αυτά τα οξέα και πού να βρουν υγιή λίπη.

Ο ειδικός μας είναι ένας γιατρός-ενδοκρινολόγος-διαιτολόγος στην κλινική για τη διόρθωση του βάρους και του ύπνου στο Εθνικό Κέντρο Ιατρικών Ερευνών για την Προληπτική Ιατρική του Υπουργείου Υγείας της Ρωσίας Yevgeny Lavrenov.

Fat Fat διαμάχες!

Τα λίπη είναι απαραίτητα για μας να ζούμε, παρέχουν στο σώμα ενέργεια, συμμετέχουν στη σύνθεση διαφόρων ουσιών, προωθούν την απορρόφηση ορισμένων βιταμινών.

Όλα τα λίπη χωρίζονται σε κορεσμένα και ακόρεστα. Τα κορεσμένα λίπη είναι σκληρά λίπη από ζωικά προϊόντα που αυξάνουν το επίπεδο επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα και οδηγούν στην εμφάνιση επιπλέον κιλών. Τα ακόρεστα λίπη (κυρίως λαχανικά) χρειάζονται από το σώμα μας - εμπλέκονται σε μια σειρά βιοχημικών διεργασιών, απορροφώνται πολύ καλύτερα και σε λογικές ποσότητες δεν βλάπτουν την υγεία.

Τα ακόρεστα λίπη είναι τα λεγόμενα απαραίτητα λιπαρά οξέα - αλφαλινόλη και λινολεϊκό οξύ. Δεν συντίθενται στο σώμα μας, μπορούμε να τα φέρουμε μόνο από έξω, μαζί με τα τρόφιμα. Το αλφινολινικό οξύ ανήκει στην ομάδα των ωμέγα-3 οξέων και το λινελαϊκό - στην ομάδα των ωμέγα-6.

Διατήρηση ισορροπίας

Τα οξέα ωμέγα-3 εκτελούν διάφορες λειτουργίες στο σώμα:

• Μειώστε την κακή χοληστερόλη.
• Αφαιρεί το αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνει τον κίνδυνο θρόμβωσης.
• Αναπτύξτε τα αιμοφόρα αγγεία.
• Μειώστε φλεγμονώδεις αντιδράσεις.
• Αυξήστε την αντοχή στο στρες.
• Ενισχύστε τις κυτταρικές μεμβράνες.

Όσο για τα ωμέγα-6 οξέα, έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα: συσφίγγουν τα αιμοφόρα αγγεία, πυκνώνουν το αίμα, μειώνουν την ανοσία και προάγουν την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών. Ως εκ τούτου, μια μεγάλη ποσότητα ωμέγα-6 οξέων μπορεί να είναι επιβλαβής. Αλλά δεν μπορείτε να τους αρνηθείτε, γιατί αλλιώς το σώμα δεν θα λάβει αναντικατάστατο λινολεϊκό οξύ, χωρίς το οποίο δεν είναι δυνατόν να διατηρηθεί η υγεία. Τα οξέα ωμέγα-9 είναι κοντά στα ωμέγα-6 στη δράση τους, οπότε δεν θα πρέπει να κάνουν κακή χρήση.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε μια συγκεκριμένη ισορροπία μεταξύ της χρήσης του ωμέγα-3 και της συνολικής ποσότητας ωμέγα-6 και ωμέγα-9 στη διατροφή. Ο σωστός λόγος είναι 1 έως 3-4 υπέρ των ωμέγα-6 και ωμέγα-9.

Ψάρια και λαχανικά

Τα οξέα ωμέγα-3 είναι άφθονα στα ψάρια (σολομός, τόνος, χάλιμπατ, σκουμπρί), θαλασσινά, λιναρόσπορος και λιναρόσπορος, σπόροι που έχουν βλαστήσει με σίτο, ξηροί καρποί. Επίσης, τα ωμέγα-3 οξέα βρίσκονται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το λευκό λάχανο και το κουνουπίδι, το μπρόκολο. Με την ευκαιρία, μην υποτιμάτε αυτά τα λαχανικά - υπάρχουν περισσότερα υγιή λιπαρά οξέα σε αυτά από, για παράδειγμα, σε μερικά καρύδια. Αλλά η πλουσιότερη πηγή ακόρεστων λιπαρών οξέων είναι ο λιναρόσπορος, ο οποίος με την ποσότητα του ωμέγα-3 ξεπερνά τα ψάρια σχεδόν 4 φορές!

Ωμέγα-6 οξέα βρίσκονται σε όλα σχεδόν τα προϊόντα. Είναι ιδιαίτερα άφθονα σε φυτικά έλαια, σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας και σουσάμι. Άλλες πηγές ωμέγα-6 είναι τα αυγά, το λαρδί, το βούτυρο.

Ωμέγα-9 ακόρεστα οξέα βρίσκονται σε έλαιο κάνναβης και άλλα μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια. Ωστόσο, αυτά τα οξέα μπορούν να ληφθούν όχι μόνο από τα τρόφιμα, το σώμα είναι σε θέση να τα παράγει ανεξάρτητα.

Ποιο είναι το συμπλήρωμα;

Εάν καταναλώνετε δίαιτα και προσπαθείτε να περιορίσετε την κατανάλωση οποιουδήποτε λίπους, συμπεριλαμβανομένου του φυτικού ελαίου και των ψαριών, ή απλά να τρώτε λίγα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 (τρώτε λιγότερο από 3-4 μερίδες ψαριού την εβδομάδα) μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.

Αλλά η επιλογή τέτοιων πρόσθετων θα πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά. Η σύνθεση μπορεί να υποδεικνύει την παρουσία ωμέγα-3 και ωμέγα-6 οξέων, ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι σε ένα τέτοιο πρόσθετο θα υπάρχουν εκείνα τα πιο ουσιώδη οξέα - αλφινιλινόλη και λινολεϊκό οξύ. Είναι πιθανό ότι το φάρμακο περιέχει άλλα οξέα των ομάδων ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι στην ετικέτα των κεφαλαίων υποδείχθηκαν ακριβώς εκείνα τα οξέα που ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει ο ίδιος.

Πώς να πάρετε αρκετό ωμέγα

Για να διατηρήσετε το μέγιστο των ωφέλιμων λιπαρών οξέων στα τρόφιμα και να μην βλάψετε την υγεία, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

1. Χρησιμοποιήστε μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια.
2. Κόψτε τους σπόρους λιναριού σε μπλέντερ ή μύλο καφέ και προσθέστε σε σαλάτες και έτοιμα γεύματα.
3. Είναι καλύτερα να μην τηγανίζετε τα καρύδια, αλλά να τα απορροφάτε (τα καρύδια μένουν για μια μέρα στο νερό για να χάσουν πικρία).
4. Προσπαθήστε να μην αγοράσετε "άγρια" ψάρια. Παρά το γεγονός ότι περιέχει περισσότερα ωμέγα-3 από τα ειδικά αναπτυγμένα ψάρια, τα ψάρια αλμυρού νερού ενδέχεται να περιέχουν άλατα βαρέων μετάλλων.
5. Δεν πρέπει να θεωρείτε τον αλατισμένο σολομό και την πέστροφα ως καθημερινή πηγή ωμέγα-3. Σε ένα τέτοιο ψάρι πάρα πολύ αλάτι και λίπος, που μπορεί να βλάψει την υγεία και το σχήμα.

http://www.aif.ru/health/food/v_poiskah_omegi_gde_nayti_poleznye_kisloty