Σχετικά με το πού περιέχεται η βιταμίνη D, πολλοί έχουν μάθει από το νηπιαγωγείο - από τρία χρόνια κάθε μέρα, το ιχθυέλαιο ενσταλάζει αξιόπιστα το μίσος σε ένα παιδί για αυτή τη χρήσιμη ουσία από ένα κουταλιά της σούπας. Ωστόσο, η βιταμίνη D βρίσκεται επίσης σε πολύ πιο νόστιμα και επιθυμητά τρόφιμα που όλοι θα χαρούμε να προσθέσουμε στο τραπέζι τους.

Σε ποια προϊόντα το περιεχόμενο αυτής της ουσίας είναι μέγιστο; Ας καταλάβουμε...

Κατά την κατάρτιση μιας δίαιτας πλούσιας σε βιταμίνη D, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η ποσότητα αυτής της ουσίας (που ονομάζεται επίσης χοληκαλσιφερόλη) που απαιτείται από το ανθρώπινο σώμα είναι μάλλον δύσκολη από τα φυσικά προϊόντα. Για παράδειγμα, για να πάρετε μια ημερήσια δόση βιταμίνης D, πρέπει να φάτε 900 γραμμάρια γάδου, κουταλιά ήπατος μπακαλιάρου ή 150 γραμμάρια σολομού. Ακόμα κι αν υπάρχει οικονομικά η πιθανότητα μιας τέτοιας δίαιτας, δεν θα είναι όλοι ικανοποιημένοι με μια τέτοια διατροφή.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παροχή του σώματος με χοληκαλσιφερόλη θα πρέπει πάντα να λαμβάνει υπόψη τη δυνατότητα ανάπτυξης του στο δέρμα και για το σκοπό αυτό - πιο συχνά να είναι στον ήλιο, να παίζει σπορ σε εξωτερικούς χώρους, να περπατά στον καθαρό αέρα. Τα προϊόντα με βιταμίνη D πρέπει να χρησιμοποιούνται για μια μικρή διόρθωση της διατροφής, θεωρώντας τα ως βοηθητική πηγή βιταμίνης.

Πηγές της βιταμίνης D

Τα κύρια προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη D είναι τα ψάρια, μερικά προϊόντα κρέατος και αυγά.

Είναι χρήσιμο να λάβετε υπόψη σας τα εξής:

1. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D μπορεί να υπερηφανεύεται για λιπαρά θαλάσσια ψάρια θηρευτικών ειδών - γάδος, εγκλεφίνος, νταουκιού του Ατλαντικού. Είναι επίσης πολύ πλούσιοι στον σολομό.
2. Από τα προϊόντα κρέατος, η βιταμίνη D βρίσκεται στις μεγαλύτερες ποσότητες στα υποπροϊόντα του ήπατος και των νεφρών.

Αλλά η ζύμη δεν είναι πηγή χολκακαλσιφερόλης για τον άνθρωπο, αλλά από αυτούς λαμβάνεται τεχνητή βιταμίνη D στη βιομηχανία. Επομένως, δεν πρέπει να βασιζόμαστε στο γεγονός ότι με το ψωμί ή την μπύρα το σώμα μπορεί να πάρει τουλάχιστον κάποια ποσότητα αυτής της ουσίας.

Στα περισσότερα φυτά, η βιταμίνη D (ή οι άμεσοι προκατόχους της) περιέχεται σε τόσο μικρές συγκεντρώσεις που δεν αξίζει επίσης να θεωρηθούν ως πηγή λαχανικά, μούρα και φρούτα.

Καλές πηγές χοληκαλσιφερόλης είναι μερικά φύκια και μανιτάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των τυριών, το χαβιάρι των ψαριών. Μεταξύ αυτών των προϊόντων, κάποιος πρέπει συνήθως να επιλέγει τις "αγαπημένες" πηγές βιταμίνης D, ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις και ιδιαιτερότητες του οργανισμού.

Η χολκακαλσιφερόλη είναι επαρκώς ανθεκτική στη θερμική επεξεργασία και συνεπώς τα προϊόντα μαγειρέματος και ψησίματος δεν οδηγούν σε σημαντική μείωση της περιεκτικότητάς της στο τελικό πιάτο.

Η ανάγκη του καθημερινού ενήλικα για βιταμίνη D είναι 10 μg ή 400 IU. Κατά την εξέταση συγκεκριμένων προϊόντων, συνήθως επικεντρώνονται σε έναν μέσο «υπάλληλο γραφείου σε κενό» ο οποίος ξοδεύει όλες τις ημερήσιες ώρες σε εσωτερικούς χώρους και δεν είναι καθόλου στο δρόμο. Θα πρέπει να λαμβάνετε ένα πλήρες μέρος της βιταμίνης D με μια δίαιτα (στην πραγματικότητα, μια ορισμένη ποσότητα αυτής της ευεργετικής ουσίας θα εξακολουθεί να συντίθεται στο δέρμα υπό τη δράση του ηλιακού φωτός).

Η βιταμίνη D στα τρόφιμα είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη χοληστερόλη - στην πραγματικότητα, η χοληστερόλη είναι το αρχικό υλικό για την παραγωγή χοληκαλσιφερόλης στο σώμα. Κατά συνέπεια, το πλουσιότερο προϊόν είναι στη βιταμίνη D, το πλουσιότερο είναι στη χοληστερόλη. Και τότε ο καθένας που τρώει πρέπει να κάνει μια επιλογή, η οποία είναι πιο σημαντική γι 'αυτόν - την αφθονία των χρήσιμων ουσιών ή την προστασία από τη χοληστερόλη. Για παράδειγμα, στα αυγά κοτόπουλου πολλά από τα δύο. Και στα ορτύκια υπάρχουν πολύ λίγα και χοληστερόλη και βιταμίνη D. Γνωρίζοντας, από την άλλη πλευρά, ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D3, μπορούμε με βεβαιότητα να μιλάμε για αυτά ως πηγές χοληστερόλης.

Ψάρια και τα προϊόντα τους ως πηγή βιταμίνης D

Για τη χοληκαλσιφερόλη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο φρέσκο ​​ψάρι όσο και κονσερβοποιημένα τρόφιμα και προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτό. Αυτά τα τρόφιμα με βιταμίνη D είναι οι πιο πολύτιμες πηγές.

Για παράδειγμα, από τα κύρια προϊόντα της ιχθυοκαλλιέργειας, η βιταμίνη D περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:

Το ιχθυέλαιο - σε μια σταγόνα περιέχει περίπου 50 IU βιταμίνης D. Όταν ένας ενήλικας χρειάζεται 400 IU ανά ημέρα, πρέπει να πίνετε περίπου 8 σταγόνες λίπους καθημερινά.

Συκώτι του γάδου - 100 γραμμάρια κονσερβοποιημένου ήπατος περιέχει 1000% (χίλιες εκατοστιαίες μονάδες) της ημερήσιας αξίας. Αυτό σημαίνει ότι ολόκληρο το κουταλάκι του γλυκού αυτού του προϊόντος είναι αρκετό για να εξασφαλίσει τις καθημερινές ανάγκες του σώματος ενός ενήλικα.

Μαύρο χαβιάρι - 100 γραμμάρια περιέχει περίπου 8 μικρογραμμάρια βιταμίνης. Περίπου 125 γραμμάρια χαβιαριού θα χρειαστούν για να πάρουν την ημερήσια τιμή.

Κόκκινο χαβιάρι - 100 γραμμάρια αυτού περιέχουν περίπου 5 μικρογραμμάρια χοληκαλσιφερόλης. Συνεπώς, ο ημερήσιος ρυθμός περιέχεται σε περίπου 200 γραμμάρια.

Σολομός - 150 γραμμάρια φιλέτα σολομού περιέχει την ημερήσια δόση βιταμίνης D. Αξιοσημείωτο είναι ότι σε μεγάλες ποσότητες η βιταμίνη D είναι σε σολομό της θάλασσας.

Σαρδελόρεγγες σε έλαιο - 100 γραμμάρια του προϊόντος περιέχουν περίπου 20 μg χοληκαλσιφερόλης. Ως εκ τούτου, η ημερήσια τιμή περιλαμβάνεται σε κάπου στα 50 γραμμάρια αυτών των κονσερβοποιημένων προϊόντων.

Cod - 100 γραμμάρια του περιέχει 1.2 μικρογραμμάρια βιταμίνης. Περίπου 850 γραμμάρια χρειάζονται για την καθημερινή εξυπηρέτηση.

Πρόσθετα πλεονεκτήματα των ψαριών και των προϊόντων με βιταμίνη D είναι η αφθονία της βιταμίνης Α και των λιπαρών οξέων σε αυτό, τα οποία επίσης έχουν ισχυρό προληπτικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα στο σώμα. Μεταξύ των ελλείψεων αυτών των πηγών είναι η αφθονία της χοληστερόλης και η ίδια περιεκτικότητα σε λίπος που απειλεί προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία και το υπερβολικό βάρος.

Κρέας και παραπροϊόντα

Στο ίδιο το κρέας - η φιλέτα, το φιλέτο - η βιταμίνη D περιέχεται σε μικρές ποσότητες και ακόμη και μια δίαιτα με βάση το κρέας δεν επιτρέπει στον οργανισμό να παρέχει το σωστό ποσό αυτής της ουσίας.

Περισσότερες ή λιγότερο σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D3 βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα:

• Ήπαρ βοείου κρέατος - 1,2 mcg ανά 100 γραμμάρια προϊόντος (900 γραμμάρια ημερησίως).
• Ήπαρ αρνιών - 1 mcg ανά 100 γραμμάρια (απαιτούνται 1 κιλά για να ληφθεί η απαιτούμενη ποσότητα).
• Μύδια νεφρών - 0,5 mcg ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος.

Αυτά τα προϊόντα είναι καλά επειδή μια μεγάλη ποσότητα άλλων βιταμινών - Α, Β, Κ - εισέρχεται στο σώμα μαζί τους, αλλά οι ποσότητες χοληκαλσιφερόλης σε αυτά δεν θα επιτρέψουν την πλήρη ανάγκη ενός ενήλικα.

Βιταμίνη D στα αυγά

Η βιταμίνη D βρίσκεται σε όλα τα αυγά, αλλά απαραίτητη για τις ανθρώπινες ποσότητες αυτής της ουσίας βρίσκονται μόνο σε αυγά κοτόπουλου. Κάθε αυγό περιέχει περίπου το 20% του ημερήσιου προτύπου. Συνεπώς, πέντε αυγά θα ήταν αρκετά για να παρέχουν σε ένα άτομο τη βιταμίνη D.

Σε ορτύκια, αυγά γαλοπούλας και χήνας υπάρχει επίσης χοληκαλσιφερόλη, σε πολύ μικρότερες ποσότητες.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Το περιεχόμενο της χοληκαλσιφερόλης στα προϊόντα αυτής της ομάδας είναι αρκετά μικρό, αλλά λόγω των μεγάλων ποσοτήτων τους στη διατροφή, συμβάλλουν σημαντικά στην παροχή του σώματος με βιταμίνη D.

Μεταξύ αυτών των προϊόντων είναι:

• Το Ghee αποτελεί καλή πηγή βιταμίνης D, που περιέχει 1,8 μg ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Η ημερήσια τιμή περιλαμβάνεται σε 560 γραμμάρια.
• Βούτυρο - 1,5 mcg ανά 100 γραμμάρια. Για τη χρήση της ημερήσιας τιμής απαιτούνται 670 γραμμάρια πετρελαίου.
• Ελβετικά και ολλανδικά τυριά - 1 mcg βιταμίνης ανά 100 γραμμάρια. Η ημερήσια δόση για έναν ενήλικα είναι 1 kg.

Στο ίδιο το γάλα, καθώς και το κεφίρ, τυρί cottage, ryazhenka cholecalciferol περιέχεται σε μικρές ποσότητες. Για παράδειγμα, σε ένα κιλό τυρί cottage το περιεχόμενό του είναι περίπου το μισό ημερήσιο πρότυπο.

Τα φύκια

Στα άλγη, η βιταμίνη D βρίσκεται σε μικρές ποσότητες. Για παράδειγμα, η σπιρουλίνα δεν την περιέχει καθόλου, και στο φύλλωμα και το νέριο περιέχεται σε ιχνοστοιχεία.

Ωστόσο, η τακτική χρήση των μαργαριταριών είναι πολύ ευεργετική για το σώμα, καθώς είναι πλούσια σε ιώδιο.

Μανιτάρια και Βιταμίνη D

Ένα ενδιαφέρον φαινόμενο είναι το σχετικά υψηλό περιεχόμενο της βιταμίνης D στα μανιτάρια.

Ανάμεσά τους είναι τρόφιμα ιδιαίτερα πλούσια σε χοληκαλσιφερόλη:

• το μανιτάρι (griffin) περιέχει μέχρι 63 μg βιταμίνης ανά 100 γραμμάρια μανιταριών (16 γραμμάρια αυτών των μανιταριών θα είναι αρκετά για να αποκτήσουν μια καθημερινή τιμή χρήσιμης ουσίας).
• Οι χάντρες περιέχουν έως και 8,8 μικρογραμμάρια βιταμίνης ανά 100 γραμμάρια και 130 γραμμάρια από αυτά θα είναι αρκετά για να καλύψουν την καθημερινή ανάγκη για χοληκαλσιφερόλη.
• Morels - έως και 6,3 mcg ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D βρίσκεται στα 150 γραμμάρια.
• Oyster - μέχρι 2,6 mcg ανά 100 γραμμάρια μανιταριών. Συνεπώς, περίπου 400 γραμμάρια ημερησίως θα αρκούν για την πλήρη παροχή του σώματος με βιταμίνη.

Τα μανιτάρια, ως πηγή βιταμίνης D, έχουν ένα ειδικό χαρακτηριστικό - παράγουν αυτή την ουσία μόνο όταν καλλιεργούνται στον ήλιο. Για παράδειγμα, τα μανιτάρια στρειδιών που καλλιεργούνται σε αγροκτήματα, ζαχαρότευτλα και ακόμη και τα chanterelles πρακτικά δεν περιέχουν χοληκαλσιφερόλη - στα σώματά τους φρούτα, η εργοστερόλη δεν μετατρέπεται σε βιταμίνη D.

Αυτά τα μανιτάρια είναι πολύ παρόμοια με τον άνθρωπο - κάτω από τον ήλιο παράγουν βιταμίνη D, και χωρίς τον ήλιο δεν το κάνουν. Κατά κανόνα, όλα τα μανιτάρια και τα μανιτάρια των αποθεμάτων περιέχουν βιταμίνη D σε ιχνοστοιχεία και τα μανιτάρια των δασών ή των πεδίων είναι πραγματικά χρήσιμα.

Φυτικές πηγές χοληκαλσιφερόλης

Από τα φυτικά τρόφιμα, η βιταμίνη D περιέχει περισσότερες ή λιγότερο σημαντικές ποσότητες:

και μερικά άλλα βότανα. Επίσης πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη είναι αραβοσιτέλαιο.

Αλλά είναι γνωστό ότι ένα άτομο είναι φυσικά ανίκανο να αφομοιώσει τέτοια ποσότητα αυτών των προϊόντων, πράγμα που θα εξασφάλιζε κάλυψη της καθημερινής ανάγκης για χοληκαλσιφερόλη. Ως εκ τούτου, για τη θεραπεία αυτών των τροφίμων ως σοβαρές πηγές βιταμίνης D δεν πρέπει να είναι.

Παρασκευάσματα βιταμίνης D και η σημασία τους.

Τα παρασκευάσματα χοληκαλσιφερόλης μπορούν να θεωρηθούν επαρκές υποκατάστατο της φυσικής βιταμίνης D μόνο σε καταστάσεις όπου δεν υπάρχουν διαθέσιμες φυσικές πηγές. Για παράδειγμα, με μια αυστηρή δίαιτα, ασθένειες του πεπτικού συστήματος, μια αναγκαστική παραμονή στο δωμάτιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, σοβαρή εξάντληση. Το πλεονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι η απουσία σε αυτά ανεπιθύμητων ουσιών όπως η ίδια χοληστερόλη.

Από τα παρασκευάσματα βιταμινών, θεωρούνται βέλτιστα υδατικά διαλύματα χοληκαλσιφερόλης, κάψουλες με διάλυμα λίπους βιταμίνης D, παρασκευάσματα πολυβιταμινών υπό μορφή δισκίων, καθώς και αμπούλες με διάλυμα. Alpha D3, Solgar D3, Βιταμίνη D3 σε αμπούλες, Vitrum Osteomag, Vigantol είναι πολύ δημοφιλή. Στις οδηγίες χρήσης για καθένα από αυτά είναι το ποσό στο οποίο πρέπει να χρησιμοποιούνται τα κεφάλαια για την πρόληψη της υποσιταμίνωσης.

Τα πολυβιταμινούχα παρασκευάσματα με βιταμίνη D παράγονται από σχεδόν όλους τους γνωστούς κατασκευαστές - Complivit, Alphabet, Vitrum, Merz, Multi-Tabs κλπ. Και μπορείτε να βρείτε το καταλληλότερο προϊόν στις γραμμές του κάθε κατασκευαστή.

Η χρήση οποιασδήποτε τεχνητής πηγής χοληκαλσιφερόλης, συμπεριλαμβανομένων των πολυβιταμινών, απαιτεί υποχρεωτική διαβούλευση με το γιατρό, διότι όταν τα χρησιμοποιείτε, είναι εύκολο να αποφευχθεί η υπερδοσολογία και η υπερβιταμίνωση.

Δική τη βιταμίνη D και πώς να την παράγει

Και όμως η πιο προσιτή για τον άνθρωπο είναι η βιταμίνη D, που παράγεται από το δικό της δέρμα υπό τη δράση του ηλιακού φωτός. Υπό ορισμένες συνθήκες, είναι δυνατή η λήψη χοληκαλσιφερόλης στις σωστές ποσότητες καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους χωρίς να συνδέεται με δίαιτα.

Αρκετά για αυτό:

• καθημερινή βόλτα έξω για 2-3 ώρες.
• κρατήστε τη μεγαλύτερη δυνατή επιφάνεια του σώματος ανοιχτή - το φως του ήλιου δεν διεισδύει μέσα από τα ρούχα και το γυαλί.
• ψυχραιμία και πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα κατά την περίοδο της πιο οξείας έλλειψης βιταμίνης D στο σώμα.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η χοληκαλσιφερόλη μπορεί να συσσωρεύεται στο ήπαρ και στον λιπώδη ιστό του σώματος για χρήση κατά την ψυχρή περίοδο. Ως εκ τούτου, οι εντατικές καλοκαιρινές βόλτες και τα ταξίδια θα είναι αρκετές για να έχουν τη σωστή ποσότητα βιταμίνης στο σώμα όλο το χρόνο.

http://www.vitaminius.ru/produkty/gde-soderzhitsja-vitamin-d.php

Βιταμίνη D (Καλσιφερόλη)

Περιεχόμενα:

Η καλσιφερόλη, γνωστή στους περισσότερους ανθρώπους ως βιταμίνη D, χρειάζεται καθημερινά. Είναι υπεύθυνος για την εξασφάλιση ότι ο ανθρώπινος σκελετός παραμένει ισχυρός και αναπτύσσεται σωστά, και τα δόντια του είναι ισχυρά. Ιδιαίτερη σημασία έχει η ουσία για τους ηλικιωμένους στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Δεν είναι επίσης λιγότερο σημαντική για τα μικρά παιδιά: η βιταμίνη D εξασφαλίζει την κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη των βρεφών. Αν επιλέξετε το σωστό φαγητό και συχνά περπατάτε στον καθαρό αέρα, μπορείτε να γεμίσετε γρήγορα την έλλειψη βιταμίνης D και να αποτρέψετε την εμφάνιση πολλών σοβαρών ασθενειών.

Τα οφέλη της βιταμίνης D για το ανθρώπινο σώμα

Η βιταμίνη D στο σώμα εκτελεί πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Ο κύριος σκοπός του είναι η ρύθμιση της ανταλλαγής φωσφόρου και ασβεστίου στο σώμα. Χάρη στην καλσιφερόλη, το ασβέστιο και ο φώσφορος που προέρχονται από τα προϊόντα μπορούν να απορροφηθούν πλήρως. Επιπλέον, το σώμα χρησιμοποιεί αυτά τα στοιχεία για τη δομή του οστικού ιστού. Είναι επίσης σε θέση να ομαλοποιήσει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, βοηθά στην ταχεία ωρίμανση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και βελτιώνει την ανοσία.

Είναι η βιταμίνη D βοηθά στην αύξηση της απορρόφησης των στοιχείων στο εσωτερικό του εντέρου.

Οι ιδιότητες αυτής της βιταμίνης δεν περιορίζονται σε αυτό. Η αξία του για το σώμα είναι απλά τεράστια.

• Βοηθά στην πρόληψη χρόνιων μορφών ασθένειας (όπως διαβήτη, καρκίνο, προβλήματα πίεσης, καρδιά, οστεοπόρωση).
• Πολλές φορές μειώνεται η πιθανότητα καρκίνου του προστάτη.
• Μειώνει την πιθανότητα καρκίνου στους μαστικούς αδένες.
• Μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του οργανισμού σε ασθένειες και λοίμωξη.
• Ελέγχει την ανάπτυξη και τη λειτουργία των κυττάρων του σώματος.
• Συμμετέχει στην παραγωγή ορισμένων ορμονών.
• Παρέχει προστασία για τα οστά, τα δόντια και τα μαλλιά.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι βιταμίνης D:

• D2 - εργοκαλσιφερόλη.
• D3 - χοληκαλσιφερόλη.
• D5 - sitokaltsiferol;
• D6 - στιγμακοκαλσιφερόλη.

Οποιαδήποτε από τις παρουσιαζόμενες μορφές καλσιφερόλης έχει τη σημασία του για το σώμα. Ωστόσο, οι βιταμίνες D2 και D3 είναι πιο σημαντικές για τον άνθρωπο.

Η βιταμίνη D3 συμβάλλει στην πλήρη απορρόφηση του φωσφόρου και του ασβεστίου στο έντερο. Και η ισορροπία και η συγκέντρωση μεταλλικών ουσιών στον οστικό ιστό εξαρτάται από τη βιταμίνη D2. Και τα δύο στοιχεία συνεργάζονται, οπότε είναι σημαντικό ο οργανισμός να τα λαμβάνει έγκαιρα στις απαιτούμενες ποσότητες.

Στην παιδική ηλικία, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τα παιδιά να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να αποτρέψουν την ραχίτιδα.

Οι γυναίκες χρειάζονται καλσιφερόλη για να διατηρήσουν υγιή οστική δομή, να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία των μυών της καρδιάς, τις νευρικές ίνες, να ρυθμίσουν το μεταβολισμό και να διορθώσουν την πήξη (πήξη του αίματος). Μια μακροχρόνια ανεπάρκεια βιταμίνης D στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση και απώλεια ομορφιάς για μια γυναίκα:

• τα νύχια αρχίζουν να σπάσουν.
• τα μαλλιά πέφτουν έντονα.
• ούλα αιμορραγία?
• τα δόντια αποσυντίθενται και καταρρέουν γρήγορα?
• υπάρχει συχνός πόνος στα άκρα.
• συχνά είναι πιθανά κατάγματα οστών.

Με έλλειψη καλσιφερόλης, η συγκέντρωση φωσφόρου στο σώμα μειώνεται επίσης, γεγονός που οδηγεί σε εξάνθημα στο δέρμα, υποβάθμιση της υγείας, πόνο στα άκρα και μειωμένο μεταβολισμό.

Παρόμοια προβλήματα με την έλλειψη βιταμίνης D παρατηρούνται στο αρσενικό σώμα. Επιπλέον, η ανεπάρκεια της καλσιφερόλης οδηγεί σε ορμονική ανισορροπία: η ποσότητα της παραγόμενης τεστοστερόνης μειώνεται και οι γυναικείες ορμόνες αυξάνουν την επίδρασή τους στο αρσενικό σώμα (που με τη σειρά του οδηγεί σε νέα προβλήματα υγείας).

Ο ρυθμός πρόσληψης της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D στο σώμα μπορεί να ξεχωρίσει από μόνη της. Αυτό συμβαίνει με συχνή έκθεση σε άμεσο ηλιακό φως. Φυσικά, το καλοκαίρι, η βιταμίνη D θα απελευθερωθεί από το σώμα πολύ περισσότερο από ό, τι το χειμώνα. Επομένως, όταν καθορίζεται πόση βιταμίνη D χρειάζεται το σώμα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη όχι μόνο η ηλικία, η κατάσταση ενός ατόμου, αλλά και η εποχή του χρόνου. Η δόση της βιταμίνης D ανά ημέρα υπολογίζεται στη διεθνή μονάδα μέτρησης με τη συντομογραφία ME).

Ο κανόνας της βιταμίνης D για τα παιδιά

Τα νεογνά και τα παιδιά ηλικίας μέχρι τριών ετών χρειάζονται 400 IU χοληκαλσιφερόλης. Σε ηλικία προσχολικής ηλικίας 200 μ.ε. ανά ημέρα και σε εφηβική ηλικία (όταν η ταχεία ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος ξεκινά και πάλι), 400 μ.ε. ανά ημέρα.

Βιταμίνη D για τις γυναίκες

Από 19 έως 50 ετών, μια γυναίκα χρειάζεται 400 IU βιταμίνης D ανά ημέρα.

Βαθμός βιταμίνης D των ανδρών

Από 19 έως 50 ετών, οι άνδρες, όπως και οι γυναίκες, χρειάζονται 400 IU βιταμίνης την ημέρα.

Το ποσοστό της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Εάν μια γυναίκα είναι έγκυος ή θηλάζει, η δόση αυξάνεται στα 800 IU ανά ημέρα.

Βιταμίνες Norm D για τους ηλικιωμένους

Ο ρυθμός αυξάνεται έντονα και σημαντικά στην ηλικία: μετά από 70 χρόνια την ημέρα απαιτούνται 1200 IU ασβεστίου ανά ημέρα (λόγω της αυξημένης ευθραυστότητας των οστών).

Η ανάγκη για καλσιφερόλη αυξάνεται υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

• όταν ζουν σε μεγάλα γεωγραφικά πλάτη.
• κακή οικολογία (για παράδειγμα, εάν οι άνθρωποι ζουν σε βιομηχανικές περιοχές με βαριά ατμοσφαιρικούς ρύπους) ·
• κατά τη διάρκεια της εργασίας στη νυκτερινή βάρδια.
• με μια χορτοφαγική διατροφή.
• σε γήρας (λόγω του κινδύνου οστεοπόρωσης).
• με το σκοτεινό δέρμα (το πιο σκούρο είναι το δέρμα, το χειρότερο συνθέτει την καλσιφερόλη).
• με μειωμένη ανοσία.
• σε σοβαρές ασθένειες.
• με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (σε αυτή την περίπτωση, η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών μειώνεται σημαντικά).

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η βιταμίνη πρέπει να λαμβάνεται αυστηρά σύμφωνα με τους κανόνες που καθορίζει ο γιατρός.

Κατά τη λήψη βιταμίνης D, οι ασθενείς με ορισμένες ασθένειες πρέπει να παρακολουθούνται από γιατρό:

• σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• νεφρική νόσο;
• με σαρκοείδωση.
• με υποπαραθυρεοειδισμό.

Σε καμία περίπτωση οι παρακάτω ασθενείς δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη δόση της βιταμίνης D:

• με αυτοάνοσες ασθένειες.
• με επιληψία.
• με φυματίωση.
• άσθμα.
• με υψηλή χοληστερόλη.

Ως εκ τούτου, ο ασθενής θα πρέπει πάντα να ελέγχει με το γιατρό εάν είναι δυνατόν να λάβει βιταμίνη D παρουσία οποιασδήποτε ασθένειας.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D και υπερδοσολογία

Έλλειψη βιταμίνης D

Μια τέτοια διάγνωση συνήθως απαντάται σε κατοίκους μεγάλων πόλεων, οι οποίοι έχουν σχεδόν όλες τις ημερήσιες ώρες εργασίας σε εσωτερικούς χώρους. Επιπλέον, ο βρώμικος και σκονισμένος αέρας στις μεγαλουπόλεις προκαλεί πολύ χειρότερα τις ακτίνες του ήλιου. Η καλσιφερόλη είναι στο δέρμα, επειδή είναι εύκολο να καταστραφεί όταν το δέρμα αλληλεπιδρά με χημικά, σαπούνι και οικιακές χημικές ουσίες. Ως εκ τούτου, εκείνοι οι άνθρωποι που είναι πάρα πολύ προσεκτικοί σχετικά με την καθαριότητα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από υποσιταμινώσεις. Συχνά, αυτό εκδηλώνεται επίσης σε παιδιά, γυναίκες και ηλικιωμένους.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι λόγοι για την έλλειψή του είναι:

• υπερβολικό βάρος ·
• επιπλοκές μετά από ιατρικές παρεμβάσεις.
• σκούρο χρώμα δέρματος.
• διαταραχή του ήπατος και των νεφρών.
• ανεπαρκής κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D ·
• έλλειψη βιταμίνης Ε στο σώμα.
• χρήση φαρμάκων με βάση τη φυματίωση, καθαρτικά, βαρβιτουρικά.
• έλλειψη άμεσης έκθεσης στο ηλιακό φως.

Τα συμπτώματα της βιταμίνης D, ή μάλλον η ανεπάρκεια της, είναι πολύ εύκολα αναγνωρίσιμα. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D εκφράζεται συνήθως ως μυϊκή αδυναμία και πόνος στα οστά. Οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να υποφέρουν από κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, νευρωτικές διαταραχές, προβλήματα μνήμης. Η λειτουργία του ήπατος, η χειροτέρευση της μυωπίας, η τερηδόνα, η μειωμένη ανοσία μπορεί να μειωθούν. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλές ασθένειες:

• βρογχικό άσθμα.
• οστεοπόρωση;
• Σύνδρομο Alzheimer;
• ραχίτιδα και οστεομαλακία.
• ογκολογία.
• παχυσαρκία ·
• πολλαπλή σκλήρυνση.
• διαβήτη τύπου II.

Η βιταμίνη D για τα παιδιά είναι ιδιαίτερα σημαντική. Αν δεν είναι αρκετό, τότε αναπτύσσεται μια ασθένεια όπως η ραχίτιδα. Πρώτα απ 'όλα, η ραχίτιδα επηρεάζει τον οστικό ιστό. Τα οστά που συνθέτουν το κλουβί των πλευρών, τα άκρα, γίνονται πολύ πιο μαλακά. Εξαιτίας αυτού, η αποσκλήρυνσή τους γίνεται, η ευθραυστότητα και η ευθραυστότητα τους αυξάνονται. Σε ηλικία βρεφικής ηλικίας, αυτό εκδηλώνεται στη μεγάλη υπερανάπτυξη της άνοιξης. Επίσης, αρχίζουν αλλαγές στο νευρικό σύστημα: το μωρό γίνεται whiny, ανήσυχος, ο συντονισμός και ο ύπνος διαταράσσονται. Ταυτόχρονα, παρατηρείται μείωση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα (αναιμία), η ανοσία γίνεται ασθενής και ως εκ τούτου ευαίσθητη σε διάφορες ασθένειες.

Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε με ακρίβεια την έλλειψη αυτής της ουσίας με εξέταση αίματος.

Υπερβολική δόση βιταμίνης D

Μια υπερβολική ποσότητα καλσιφερόλης στο σώμα είναι εξίσου επικίνδυνη με την ανεπάρκεια της. Λόγω της μεγάλης ποσότητας βιταμίνης C, η απελευθέρωση ασβεστίου στο αίμα μπορεί να αυξηθεί, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες καταστάσεις:

• αδυναμία, κόπωση.
• υπνηλία;
• εμετός, διάρροια.
• την εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων.
• την ωχρότητα του δέρματος.
• συχνή και οδυνηρή ούρηση.
• απώλεια βάρους?
• το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά.
• μειωμένη λειτουργία των νεφρών.
• αλλαγές στην ανθρώπινη συμπεριφορά, είναι συγκεχυμένη.
• ο προσανατολισμός είναι σπασμένος.
• Το ασβέστιο αρχίζει να συσσωρεύεται σε μαλακούς ιστούς (πνεύμονες, καρδιά).
• πονοκεφάλους.
• τα παιδιά σταματούν να μεγαλώνουν.

Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο στην παιδική ηλικία και στα γηρατειά, καθώς η υπερβολική βιταμίνη μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

• Συμπλήρωση με βιταμίνη D.
• παρουσία σαρκοείδωσης.
• ο ασθενής έχει κάποιους τύπους λεμφωμάτων.
• έλλειψη τροφίμων στο σώμα, πλούσια σε φωσφόρο και ασβέστιο (ή ένα από τα στοιχεία)?
• υπερπαραθυρεοειδισμός.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια περίσσεια βιταμίνης D δεν είναι δυνατή μόνο με την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο. Η υβροβιταμίνωση είναι σχεδόν πάντα το αποτέλεσμα της ενθουσιώδους πρόσληψης φαρμάκων με την περιεκτικότητά τους σε υψηλές δόσεις. Επειδή τα φάρμακα και οι βιταμίνες πρέπει πάντα να συντονίζονται με το γιατρό.

Ποια βιταμίνη D είναι καλύτερη;

Η καλύτερη βιταμίνη D είναι αυτή που παράγεται ανεξάρτητα στο σώμα. Είναι το πιο χρήσιμο, προσιτό και με ακρίβεια ικανό να χωνέψει στο σώμα. Συντίθεται στο δέρμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Προκειμένου το σώμα να έχει πάντοτε αρκετή καλσιφερόλη, ανεξάρτητα από την πρόσληψη βιταμινών και διατροφής, πρέπει να τηρείτε τις παρακάτω συμβουλές:

• Περπατήστε στο δρόμο κάθε μέρα για τουλάχιστον δύο ώρες.
• το καλοκαίρι, ανοίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο την επιφάνεια του σώματος (όσο το δυνατόν περισσότερο).
• σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου σε ηλιόλουστες μέρες είναι επιτακτική ανάγκη να πάτε για μια βόλτα περισσότερο, για να μετριάσετε.

Οι υπεριώδεις ακτίνες δεν μπορούν να περάσουν από το ύφασμα και το γυαλί, επειδή με μια μακρά παραμονή κοντά στο παράθυρο ένα άτομο δεν μπορεί να πάρει οποιαδήποτε δόση βιταμίνης - είναι απαραίτητο ότι οι άμεσες ακτίνες του ήλιου. Αλλά μην πάρετε πάρα πολύ παρασυρόμενοι και παραμείνετε στην παραλία για πολύ καιρό. Προκειμένου να επιτευχθεί η ημερήσια δόση της ουσίας, αρκετή για λίγες ώρες. Και είναι προτιμότερο να το κάνετε αυτό νωρίς το πρωί (πριν από τις δέκα το πρωί) ή το βράδυ (μετά από τέσσερις ώρες) για να αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι η καλσιφερόλη δεν είναι ικανή να σχηματιστεί κάτω από το δέρμα εάν υποβληθεί σε θεραπεία με ένα μέσο προστασίας από τις υπεριώδεις ακτίνες.

Η υπερβολική συσσωρευμένη βιταμίνη D μπορεί να κατατεθεί στο συκώτι, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να αποθεματοποιηθούν για κάποιο χρονικό διάστημα.

Στη δεύτερη θέση για τη "χρησιμότητα" για το σώμα είναι η καλσιφερόλη, την οποία λαμβάνει ένα άτομο από τα συνηθισμένα προϊόντα. Είναι φυσικής προέλευσης, που σημαίνει ότι μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα από το σώμα.

Στην τρίτη θέση υπάρχουν φάρμακα που περιέχουν καλσιφερόλη και σύμπλοκα πολυβιταμινών. Αυτές είναι οι λιγότερο χρήσιμες επειδή είναι συνθετικής προέλευσης και δεν μπορούν πάντοτε να απορροφηθούν από το σώμα.

Προϊόντα βιταμίνης D

Πίνακας περιεχομένου βιταμίνης D στα τρόφιμα

Μια σημαντική ποιότητα της βιταμίνης είναι η αντοχή της σε υψηλές θερμοκρασίες. Ως εκ τούτου, μετά τη θερμική επεξεργασία των προϊόντων, θα διατηρήσει όλες τις ιδιότητές του. Χάρη στα φυτικά και ζωικά λίπη, απορροφάται πλήρως από το σώμα.

Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ουσίας βρίσκεται στα ζωικά προϊόντα. Υπάρχουν πολύ λίγες φυτικές πηγές και είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Αυτά είναι μερικά μανιτάρια: μανιτάρια, λευκά μανιτάρια και χάντρες.

Ποιο είναι το περιεχόμενο της βιταμίνης D σε μεγάλες ποσότητες; Φυσικά, στα ζωικά προϊόντα. Αυτό είναι κυρίως:

1. συκώτι (βόειο κρέας, χοιρινό κρέας) ·
2. θαλάσσια ψάρια (καλαμάρι, ρέγγα, σκουμπρί) ·
3. λίπη γάλακτος (τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή και μέση περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες, όπως βούτυρο, ξινή κρέμα, τυρί) ·
4. κρόκο αυγού ·
5. το συκώτι γάδου ·
6. ιχθυέλαιο.

Δυστυχώς, όσο περισσότερη βιταμίνη D σε ένα προϊόν, τόσο περισσότερη χοληστερόλη σε αυτό. Η καλσιφερόλη είναι άφθονη σε ζωικά προϊόντα, αλλά η συγκέντρωση της χοληστερόλης είναι υψηλή. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία χοληστερόλη στα φυτικά προϊόντα, αλλά και η βιταμίνη D, επίσης. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που αποφασίζουν να είναι χορτοφάγοι σπάνια υποφέρουν από αθηροσκλήρωση, δεν έχουν προβλήματα στην εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Ως εκ τούτου, συχνά μεταξύ των χορτοφάγων υπάρχουν εκείνοι που δεν έχουν βιταμίνη D στο σώμα, και ως εκ τούτου το σώμα τους είναι επιρρεπής σε εμφάνιση ραχίτιδας, οστεοπόρωση. Σε αυτή την περίπτωση, η ανανέωση των αποθεμάτων θα συμβάλει στη μακροχρόνια παραμονή στο άμεσο ηλιακό φως και στη συμπερίληψη στη διατροφή σας μανιταριών. Έχουν πολλή χοληκαλσιφερόλη, έχουν υψηλή θρεπτική αξία, αλλά έχουν λίγες θερμίδες.

Ωστόσο, δεν είναι όλα χρήσιμα τα μανιτάρια. Αυτή η βιταμίνη στο σώμα του μύκητα παράγεται μόνο εάν αναπτύσσεται κάτω από τον ήλιο (όπως και στους ανθρώπους). Επειδή είναι άχρηστο να αγοράζετε μανιτάρια που καλλιεργούνται σε ειδικά αγροκτήματα - εκεί στερούνται της ευκαιρίας να λαμβάνουν φυσικά τρόφιμα και φωτισμό. Είναι καλύτερα, αν είναι δυνατόν, να μαζέψετε εσείς οι ίδιοι τα μανιτάρια στο δάσος ή στα λιβάδια και τα χωράφια.

Επίσης, αυτή η ουσία περιέχεται σε φυτικά έλαια. Η καλσιφερόλη είναι άφθονη σε ελαιόλαδο, ηλιέλαιο και λιναρόσπορο, αλλά μόνο όταν είναι μη επεξεργασμένα και του πρώτου σπιν. Κάποια βιταμίνη D βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, πικραλίδα, μαϊντανό, πατάτες, φύλλα τσουκνίδας και πλιγούρι βρώμης.

Τα καλύτερα παρασκευάσματα με βιταμίνη D

Μπορεί να μην είναι πάντοτε δυνατή η αντιστάθμιση της έλλειψης βιταμίνης με φυσικό τρόπο. Τότε θα πρέπει να πάρετε τα ναρκωτικά. Συνήθως συνταγογραφούνται από γιατρό με πολύ αυστηρές δίαιτες, ανικανότητα να παραμείνουν πολύ στον ήλιο ή ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι η πλήρης απουσία χοληστερόλης και άλλων επικίνδυνων ουσιών. Η λήψη φαρμάκων πρέπει να ελέγχεται αυστηρά από γιατρό.

Αγοράστε την καλύτερη βιταμίνη D είναι εύκολη, αλλά για κάθε άτομο, ανάλογα με πολλούς παράγοντες, επιλέγεται ξεχωριστά. Η βιταμίνη D στο φαρμακείο μπορεί να βρεθεί σε διάφορες μορφές. Συμβαίνει ως μέρος συμπλέγματος πολυβιταμινών (δισκίων), υδατικών διαλυμάτων, κάψουλων με λίπος μέσα, αμπούλας για εισαγωγή στο σώμα με σύριγγα.

Υπάρχουν πολλά φάρμακα με καλσιφερόλη. Η τιμή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Κατά κανόνα, τα παρασκευάσματα με βιταμίνη D2 είναι πολύ φθηνότερα από τα αντίστοιχά τους με τη βιταμίνη D3 στη σύνθεση.

1. "Akvadetrim." Το πιο δημοφιλές φάρμακο. Οι περισσότερες φορές κατανέμονται σε αδύναμα και πρόωρα μωρά. Συχνά, οι παιδίατροι το χορηγούν σε όλα τα μωρά 1 πτώση την ημέρα ως προληπτικό μέτρο για την ραχίτιδα (ειδικά αν γεννήθηκε στην «μη ηλιόλουστη» εποχή του χρόνου). Το "Akvadetrim" μπορεί να αρχίσει να δίνει παιδιά από 5 εβδομάδες ζωής. Η δοσολογία καθορίζεται από το γιατρό ανάλογα με την εποχή του έτους και την κατάσταση του παιδιού. Προκειμένου να απορροφηθεί καλύτερα η ουσία, πρέπει να το δώσετε στο μωρό σας πριν από το φαγητό και κατά προτίμηση το πρωί. Μια σταγόνα του προϊόντος περιέχει 600 IU βιταμίνης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από παιδιά και εφήβους σε οποιαδήποτε ηλικία.
2. Ασβέστιο-D3 Nycomed. Διατίθεται με τη μορφή μεγάλων μασώμενων δισκίων με διαφορετικές γεύσεις φρούτων. Το πλεονέκτημα του φαρμάκου είναι ότι περιέχει άμεσα το ασβέστιο και τη βιταμίνη D στη βέλτιστη αναλογία. Μπορεί να ληφθεί από ενήλικες και παιδιά. Έφτασε την ηλικία των έξι. Η επιθυμητή δοσολογία είναι ένα δισκίο την ημέρα μετά τα γεύματα (μπορεί να μασήσει ή rassasyvat).
3. "Alpha D3-Teva". Διατίθεται σε μορφή κάψουλας που περιέχει ένα διάλυμα ελαίου βιταμίνης D στο εσωτερικό. Μπορεί να ληφθεί για ενήλικες και παιδιά από 6 ετών. Είναι απαραίτητο να το δεχτείτε καθημερινά σε 1-2 κάψουλες, πίνετε άφθονο νερό. Οι κάψουλες δεν πρέπει να μασηθούν - είναι καλύτερα να καταπιείτε ολόκληρες.
4. "Vitrum Calcium + Βιταμίνη D3". Η κύρια λειτουργία του εργαλείου είναι η πρόληψη της οστεοπόρωσης. Πάρτε ένα δισκίο δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε το φάρμακο τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια του γεύματος. Είναι επιθυμητό να καταπιείτε δισκία ολόκληρα, χωρίς μάσημα.
5. "Βαν - Άλφα". Τα δισκία περιέχουν ένα τεχνητό υποκατάστατο της βιταμίνης D - αλκαξιδόλη. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ραχίτιδας, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη βελτίωση του θυρεοειδούς αδένα.
6. "Etalfa". Δανική θεραπεία. Απελευθέρωση μορφής - σταγόνες και κάψουλες (με βάση το σησαμέλαιο). Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης και της ραχίτιδας.
7. "Natekal D3". Διατίθεται με τη μορφή μασώμενων δισκίων με ασβέστιο και βιταμίνη D3. Το εργαλείο έχει ως στόχο τον εμπλουτισμό του σώματος με ευεργετικές ουσίες, ομαλοποιεί τα ορμονικά επίπεδα. Δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερα από δύο δισκία ημερησίως μετά τα γεύματα.
8. Calcemin. Αυτό είναι συμπληρώματα διατροφής. Περιέχει εκτός από ασβέστιο και βιταμίνη D μαγγάνιο, χαλκό και ψευδάργυρο. Πάρτε 1 ταμπλέτα την ημέρα. Η δράση του φαρμάκου - αναπληρώνει την ανεπάρκεια των ορυκτών και των βιταμινών.
9. "Vitrum Osteomag". Η δράση του φαρμάκου στοχεύει στη θεραπεία της οστεοπόρωσης και της ταχείας αποκατάστασης του οστικού ιστού μετά από κατάγματα. Περιέχει βιταμίνη D3, βόριο, χαλκό, ψευδάργυρο και ασβέστιο.
10. Tevabon Διατίθεται με τη μορφή δισκίων και καψουλών. Χρησιμοποιείται στη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Περιέχει αλφακακιδόλη - ένα τεχνητό ανάλογο της βιταμίνης D.
11. "Συμμορφώστε το ασβέστιο D3". Ικανός να ενισχύσει τα νύχια, τα μαλλιά. Επιταχύνει την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα, αποτρέπει την εμφάνιση οστεοπόρωσης και ομαλοποιεί την πήξη του αίματος. Καθημερινά μπορείτε να πάρετε 1-2 δισκία από το φάρμακο. Καλύτερα μασούν.

Όταν πρόκειται να αποκτήσετε μια φυσική βιταμίνη, απλά πρέπει να είστε περισσότερο στον ήλιο.

Οδηγίες χρήσης

Ενδείξεις χρήσης.

Το φάρμακο με καλσιφερόλη μπορεί να συνταγογραφηθεί για την πρόληψη και θεραπεία ασθενειών όπως:

• οστεοπόρωση;
• ραχίτιδα στην παιδική ηλικία (αραίωση των οστών και παραβίαση του σχήματος του σκελετού με λάθος μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα).
• κακή ανοσία με διαταραγμένη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος ·
• χρόνια κόπωση?
• της ογκολογίας ή της προδιάθεσης για την εμφάνιση όγκων.
• δερματικές παθήσεις (όπως ψωρίαση, έκζεμα κλπ.) ·
• έλλειψη ασβεστίου (υπασβεστιαιμία);
• νεφρική σωληναριακή οξέωση.

Συχνά, η λήψη βιταμίνης D συνταγογραφείται για ανάκτηση μετά τη χρήση κορτικοστεροειδών και αντισπασμωδικών φαρμάκων.

Προκειμένου να αποτραπεί η βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον μία φορά κάθε τρία χρόνια.

Αντενδείξεις.

Όπως και με οποιοδήποτε φάρμακο, η βιταμίνη D δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να λαμβάνεται περισσότερο από τη συνταγογραφούμενη δόση. Απαγορεύεται η χρήση καλσιφερόλης για:

• αλλεργίες στο φάρμακο.
• νεφρική οστεοδυστροφία.
• ουρολιθίαση.

Το φάρμακο χρησιμοποιείται με προσοχή στη φυματίωση, την καρδιά, τους νεφρούς, το ήπαρ και τα έλκη στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η καλσιφερόλη πρέπει να πιει μόνο αφού συμβουλευτεί τον γιατρό σας.

Υπερδοσολογία και παρενέργειες από την καλσιφερόλη

Σε περίπτωση που ένα άτομο δεν είναι αλλεργικό σε παρασκευάσματα βιταμίνης D και τα παίρνει σύμφωνα με τις οδηγίες, τότε οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πολύ σπάνιες. Μόνο μερικές φορές παρατηρούνται οι ακόλουθες αντιδράσεις:

• κεφαλαλγία ·
• νεφρική δυσλειτουργία.
• διάρροια;
• ναυτία

Σε περίπτωση που ένα άτομο έχει αλλεργία στο φάρμακο, είναι δυνατές οι ακόλουθες συνθήκες:

• μείωση βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• ναυτία και έμετο.
• δυσκοιλιότητα.
• ασβεστοποίηση ·
• αυξημένη πίεση ·
• αφυδάτωση.

Συχνά συμβαίνει επίσης ότι ένα άτομο παίρνει φάρμακα με καλσιφερόλη και οι εξετάσεις εξακολουθούν να μην βελτιώνονται. Αυτό σημαίνει ότι η λήψη έγινε εσφαλμένα.

Τα παρασκευάσματα της καλσιφερόλης είναι πολυάριθμα και κάθε μία από αυτές πρέπει να εφαρμόζεται σύμφωνα με τις μεμονωμένες οδηγίες. Δεν υπάρχουν καθολικές οδηγίες και δόσεις φαρμάκων που περιέχουν καλσιφερόλη.

Για να βελτιώσετε την απορρόφηση των ναρκωτικών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συστάσεις.

1. Οι διάφορες βιταμίνες και φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται χωριστά, όχι σε ένα γεύμα.
2. Είναι καλύτερα να παίρνετε βιταμίνες το πρωί, κατά τη διάρκεια των γευμάτων (αλλά δεν παρεκκλίνουν από τις οδηγίες στις οδηγίες, αν είναι γραμμένες διαφορετικά) ή μεταξύ των γευμάτων.
3. Η βιταμίνη D είναι διαλυτή στο λίπος. Ως εκ τούτου, απορροφάται καλύτερα στα έντερα, αν λαμβάνεται με οποιαδήποτε φυτικά έλαια.
4. Είναι απαραίτητο να πλύνετε το φάρμακο με καθαρό νερό, σε καμία περίπτωση με τσάι, χυμούς, καφέ ή φυτικά έγχυμα. Αλλά μπορείτε να πιείτε γάλα - θα συμβάλει στην απορρόφηση της ουσίας.

Δοκιμασία βιταμίνης D

Αυτή η εξέταση αίματος δεν περιλαμβάνεται στη λίστα υποχρεωτικών. Πολλοί άνθρωποι σε ολόκληρη τη ζωή τους δεν μπορεί ποτέ να το συναντήσουν. Μπορεί να συνταγογραφηθεί από γιατρό προκειμένου να προσδιοριστεί με ακρίβεια η ποσότητα της βιταμίνης στο αίμα.

Για να παραδώσει την ανάλυση είναι επιθυμητή στα ειδικά ενδοκρινολογικά κέντρα. Εκεί, μια εξέταση αίματος για τη βιταμίνη D θα γίνει γρηγορότερα και επαγγελματικά.

Ποιος χρειάζεται αυτή τη διαδικασία;

Συνήθως, η δειγματοληψία αίματος ρυθμίζεται με τα ακόλουθα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D: έλλειψη ή απώλεια της όρεξης, δάκρυα, κακός ύπνος σε ένα παιδί, ευερεθιστότητα και αυξημένη κόπωση και κόπωση.

Εάν η συγκέντρωση του στοιχείου στο αίμα είναι πολύ υψηλή, είναι επίσης απαραίτητο να χορηγείται συχνότερα αίμα σε βιταμίνη D (για τον έλεγχο του επιπέδου της ουσίας). Αυτό συμβαίνει όταν μένετε πάρα πολύ στον ήλιο, με δηλητηρίαση από βιταμίνες.

Τα σημεία υπερδοσολογίας είναι:

• εμετός.
• πολυουρία ·
• αδυναμία και πόνο στους μύες.
• αφαλάτωση των οστών.
• έλλειψη βάρους.
• υπερασβεστιαιμία.

Η δειγματοληψία αίματος μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί για τις ακόλουθες ασθένειες:

1. Η νόσος του Whipple, Crohn.
2. χρόνια παγκρεατίτιδα σε συνδυασμό με ανεπαρκή μυστικά.
3. εντερίτιδα (ακτινοβολία);
4. εντεροπάθεια κελίκωσης.
5. χρόνια γαστρίτιδα.
6. Λύκος (ο οποίος επηρεάζει κυρίως το δέρμα).
7. υπασβεστιαιμία;
8. υποφωσφορικό.
9. οστεοπόρωση;
10. νεφρική νόσο;
11. νεφρικά προβλήματα.
12. ανεπάρκεια βιταμίνης D ·
13. υποσιταμίνωση D;
14. υπερπαραθυρεοειδισμός ή υποπαραθυρεοειδισμός (μαζί με οστεοποίηση).

Αυτή η ανάλυση λαμβάνεται προκειμένου να καθοριστεί ο βαθμός συγκέντρωσης μιας ουσίας στο αίμα. Αυτό θα βοηθήσει στην ταυτοποίηση της υπερβιταμίνωσης ή της υποσιταμίωσης της καλσιφερόλης στο σώμα. Εάν ένας ασθενής πάσχει από μεταβολική διαταραχή στους ιστούς των οστών, τότε πρέπει να υποβληθεί σε παρόμοιες εξετάσεις (καθώς και σε ανάλυση της ποσότητας ασβεστίου στο αίμα) για ολόκληρη την περίοδο θεραπείας της νόσου, καθώς και κατά καιρούς μετά από ανάκαμψη για πρόληψη. Αυτό θα βοηθήσει στην προσαρμογή της θεραπείας και της δόσης των φαρμάκων.

Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για τη μελέτη εκ των προτέρων. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να φάει το πρωί - η ανάλυση εκτελείται με άδειο στομάχι. Ταυτόχρονα, μετά το τελευταίο γεύμα, μια ανάλυση πρέπει να λάβει τουλάχιστον οκτώ ώρες (και κατά προτίμηση και όλους τους δώδεκα). Μπορείτε να πιείτε απλό νερό, αλλά όχι περισσότερο: χυμός (ιδιαίτερα γλυκισμένο), τσάι, καφές απαγορεύεται.

Το αίμα λαμβάνεται από μια φλέβα, η ίδια η διαδικασία δεν είναι πολύ οδυνηρή.

Κανονικά, η νεανική συγκέντρωση μιας ουσίας κυμαίνεται από 30-100 ng / ml. Η ανεπάρκεια μιας ουσίας θεωρείται ότι είναι 10 ng / ml. Η ανεπαρκής περιεκτικότητα σε βιταμίνες θεωρείται ότι είναι από 10 έως 30 ng / ml. Η ανθρώπινη δηλητηρίαση είναι δυνατή εάν ο ρυθμός έφθασε τα 100 ng / ml ή περισσότερο.

Μια εξέταση αίματος μπορεί να μετρηθεί σε άλλες μονάδες (για παράδειγμα, nmol / l). Στη συνέχεια, οι δείκτες κανονικού και ελλείμματος θα φαίνονται λίγο διαφορετικοί.

• Πρότυπο - 75-250 nmol / l;
• Το μειονέκτημα είναι 25-75 nmol / l.
• Ανεπάρκεια - 0-25 nmol / l.
• Πλεόνασμα - 250 nmol και περισσότερο.

Μια εξέταση αίματος αξιολογείται από έναν ενδοκρινολόγο, ενδοκρινολόγο ή παιδιατρικό ενδοκρινολόγο. Υψηλότερες δόσεις μπορεί να περιέχονται στο αίμα ασθενών με υποπαραθυρεοειδισμό, οι οποίοι λαμβάνουν βιταμίνη D σε κανονική ημερήσια δόση, αλλά αυτό το ποσοστό θα είναι της τάξης των 1250 ng / ml.

Η τιμή της ανάλυσης εξαρτάται από το ποιο ιατρικό κέντρο πήρε το αίμα και από ποια περιοχή. Το κόστος εξαρτάται από την τιμή της πραγματικής δειγματοληψίας αίματος (συνήθως περίπου 100-200 ρούβλια) και το ίδιο το αίμα για το περιεχόμενο της βιταμίνης σε αυτό (από 1000 έως 3500 ρούβλια). Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D (αίμα προς ανάλυση) μόνο στο ίδιο το ιατρικό κέντρο και μπορείτε να λάβετε άμεσα τα αποτελέσματα της μελέτης μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Η ανάλυση πρέπει να λαμβάνεται όχι μόνο όταν υπάρχουν στοιχεία γιατρού, αλλά και να εντοπίζονται πολλές ασθένειες σε πρώιμο στάδιο.

Κριτικές

"Μετά την εξέταση του γιου του, ο ορθοπεδικός υποψιάστηκε ότι ο γιος του είχε ραχίτιδα (τα πόδια του ήταν στριμωγμένα). Είπε ότι δεν πρέπει να παίρνουμε βιταμίνη D σε μια σταγόνα κάθε φορά, αλλά 3-4 στο ελάχιστο. Έχουμε θεραπευτεί για δύο μήνες. Στη συνέχεια, πάρτε δύο σταγόνες την ημέρα κατά τη διάρκεια του έτους. Ένα χρόνο αργότερα, παρατήρησε ότι τα πόδια του μωρού άρχισαν να ισιώνονται (δεν είναι ακόμη τόσο ομαλά όσο θα θέλαμε, αλλά ελπίζουμε και περιμένουμε). Αποδεκτό "Akvadetrim" ".

"Η κόρη μου έπρεπε να γεννήσει μπροστά από το χρόνο. Επομένως, για προφυλακτικούς σκοπούς (κατ 'αρχήν, όπως όλα τα παιδιά), το Vigantol συνταγογραφήθηκε. Η αίτηση διήρκεσε αρκετά μαθήματα κατά τη διάρκεια ενός έτους. Δεν παρατηρήθηκαν συμπτώματα ραχίτιδας. Πιθανότατα, αυτή η βιταμίνη είναι αποτελεσματική. "

http://pro-vitamin.ru/vitamin-d/

10 καλύτερες πηγές βιταμίνης D

Οι βιταμίνες είναι βιολογικά δραστικές ουσίες που δρουν ως καταλύτες για τις περισσότερες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η βιταμίνη D δεν είναι μία βιταμίνη, αλλά μια ομάδα ουσιών που ανήκουν στον αριθμό των λιποδιαλυτών βιταμινών, δηλαδή διαλύονται μόνο σε οργανικές ενώσεις και λίπη.

Από τον πάγκο του σχολείου είναι γνωστό ότι αυτή η βιταμίνη σχηματίζεται κάτω από τη δράση του ηλιακού φωτός από τις στερόλες και είναι απαραίτητο τα οστά να είναι ισχυρά. Αλλά η πηγή της βιταμίνης δεν είναι μόνο ο ήλιος, αλλά και το φαγητό. Η ιατρική σημείωση θα σας πει ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη D.

Πηγή βιταμίνης d

Με την πλήρη παροχή και παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα, τέτοια στοιχεία όπως ο φώσφορος, το ασβέστιο, το μαγνήσιο απορροφώνται σωστά και πλήρως. Και αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη των οστών και διατηρούν τη δύναμή τους. Η βιταμίνη D συμβάλλει στην εναπόθεση ασβεστίου στα οστά και τα δόντια, γεγονός που τους καθιστά πιο ανθεκτικά, ανθεκτικά σε επιθετικά αποτελέσματα. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να συνταγογραφηθεί από παιδίατρο, ενδοκρινολόγο και οδοντίατρο - για την πρόληψη της τερηδόνας και τις επιπλοκές της. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η βιταμίνη D δεν συνταγογραφείται στα παιδιά για να επιταχύνει την οδοντοφυΐα κατά τη διάρκεια μιας καθυστέρησης.

Ο ρόλος της βιταμίνης δεν περιορίζεται στην δράση στα οστά, συμμετέχει επίσης στην πλήρη εργασία του ανοσοποιητικού συστήματος, ο θυρεοειδής αδένας, εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του συστήματος πήξης του αίματος και του αντιπηκτικού συστήματος. Επίσης γνωστό είναι ο ρόλος της βιταμίνης στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού, της αρτηριακής πίεσης, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και αυτό, παρεμπιπτόντως, δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο όλες οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται αυτή τη βιταμίνη.

Η κύρια πηγή της βιταμίνης D είναι ο ήλιος. Για να καλύψει όλες τις ανάγκες σε βιταμίνες, σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκεί να κάνετε ηλιοθεραπεία για 15-20 λεπτά την ημέρα. Ιδιαίτερα χρήσιμος θα είναι ο ήλιος πρωινού και ηλιοβασιλέματος.

Ας πάρουμε και γράψουμε
στο γιατρό δωρεάν

Η αύξηση του κινδύνου ανεπάρκειας βιταμινών μπορεί:

• χειμερινή ώρα με μειωμένη ώρα φωτός ·
• οι μεγαλουπόλεις, όπου η ατμόσφαιρα είναι καπνιστή, συχνά σχηματίζεται νέφος.
• η κατάχρηση του μαυρίσματος και του σοβαρού μαυρίσματος.
• σε άτομα άνω των 60 ετών, η ικανότητα παραγωγής βιταμινών μειώνεται.

Ο κίνδυνος ανεπάρκειας απειλεί επίσης εκείνους που τηρούν αυστηρές και περιοριστικές δίαιτες και εκείνους που έχουν δίαιτα με ανεπαρκή ποσότητα λίπους. Πώς να αποφύγετε τις ελλείψεις και πού να αναζητήσετε μια βιταμίνη;

Πρότυπα βιταμίνης D

Κάθε μέρα, χρειαζόμαστε μια συγκεκριμένη δόση βιταμίνης, για να διασφαλίσουμε όλες τις ανάγκες και τις απαιτήσεις. Η δόση της βιταμίνης D υπολογίζεται συνήθως σε διεθνείς μονάδες - IU. Κανόνες βιταμινών με βάση την ηλικία:

• 400 ΔΜ πρέπει να λαμβάνουν παιδιά κάτω του ενός έτους.
• Απαιτούνται 600 IU για παιδιά ηλικίας 1-18 ετών.
• 600 IU - η μέση δόση από 18 έως 70 έτη.
• μετά από 70 χρόνια - 800 IU.

Ξεχωριστά, είναι απαραίτητο να διατεθούν οι κανόνες της βιταμίνης για τις θηλάζουσες μητέρες και τις έγκυες γυναίκες 400-600 ΔΜ. Σε κάθε περίπτωση ο γιατρός υπολογίζει τη δοσολογία λαμβάνοντας υπόψη πολλούς παράγοντες: ηλικία, περιοχή κατοικίας, κατάσταση υγείας, ορισμένες φυσιολογικές καταστάσεις, διατροφή κλπ.

Νόστιμη πηγή βιταμίνης D

Ψάρια και άλλα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D

Από την παιδική ηλικία, οι περισσότεροι άνθρωποι θυμούνται το ιχθυέλαιο και τη φρίκη που προκάλεσε το γούστο του, αλλά οι γονείς επέμειναν στα οφέλη και την αναγκαιότητά του. Το ιχθυέλαιο είναι ο αδιαμφισβήτητος πρωταθλητής σε περιεκτικότητα σε βιταμίνες: σε 100 γραμμάρια του προϊόντος, η δόση βιταμίνης είναι 20 φορές υψηλότερη από την ημερήσια ποσότητα. Παρόλα τα οφέλη, το ιχθυέλαιο δεν είναι η πιο ευχάριστη πηγή · επιπλέον, υπάρχει μια εναλλακτική λύση που είναι πολύ πιο ευχάριστη στη γεύση και που δεν προκαλεί τέτοια φρίκη και δέος.

Μια ελαφρώς λιγότερο πλούσια, αλλά ακόμα μια πλούσια πηγή βιταμίνης θα είναι ψάρια, αναγνωρίζονται τα πιο χρήσιμα: ιππόγλωσσα, σκουμπρί, γάδος, ρέγγα, τόνος. Το συκώτι αυτών των ψαριών - μια αποθήκη βιταμίνης, παρεμπιπτόντως, το ιχθυέλαιο παράγεται από ήπαρ ψαριών, από τα προϊόντα αυτά, η βιταμίνη απορροφάται πλήρως. Με την ευκαιρία, το ζωικό ήπαρ είναι επίσης πηγή βιταμινών. 100 γραμμάρια βοδινού ήπατος περιέχει 15 IU βιταμίνης.

Βιταμίνη D γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, το τυρί cottage, το βούτυρο είναι επίσης πηγές βιταμινών. Ανά 100 g αυτών των προϊόντων αντιστοιχεί 1,5 μg βιταμίνης, δηλαδή 60 IU. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ, ryazhenka - περιέχει 2,5 mg ή 100 IU.

Η επικρατούσα πλειοψηφία των τύπων μαργαρίνης είναι επιπλέον εμπλουτισμένη με βιταμίνη D, 60 κουταλιές της σούπας περιέχονται σε μία κουταλιά της σούπας.

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D;

Μεταξύ των τροφίμων που είναι πλούσια σε βιταμίνες D περιλαμβάνουν:

• δημητριακά. Για να τα επιλέξετε, αρκεί να γνωρίσετε τη σύνθεση και τη θρεπτική αξία, τη συγκέντρωση της βιταμίνης.
• τα αυγά ή μάλλον ο κρόκος περιέχει μια διαφορετική ποσότητα βιταμίνης D, η οποία καθορίζεται από τον οικότοπο, τη διατροφή του κοτόπουλου και άλλους παράγοντες. Παρά το γεγονός ότι ο κρόκος έχει τη μεγαλύτερη θρεπτική αξία, πρέπει να τρώτε ολόκληρο το αυγό για να πάρετε όλες τις ωφέλιμες ουσίες.
• χυμούς φρούτων. Στα ράφια μπορείτε να βρείτε χυμό, εμπλουτισμένο με βιταμίνη D. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, αλλά μόνο εμπλουτισμένο, περιέχει μέχρι και το 50% της καθημερινής απαίτησης.
• μανιτάρια Ανάλογα με τον τύπο του μύκητα, η ποσότητα της βιταμίνης D μπορεί να είναι διαφορετική.
• σόγια: tofu, το γάλα σόγιας είναι επίσης πηγή βιταμίνης D.

Τι περιέχει η βιταμίνη D εκτός από τα προϊόντα;

Μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό μπορεί να χορηγηθούν μορφές δοσολογίας βιταμίνης D σε συνδυασμό με ασβέστιο για πλήρη απορρόφηση. Οι μορφές απελευθέρωσης φαρμάκων μπορεί να είναι περισσότερο από ποικίλες - κάψουλες, μασώμενες πλάκες κλπ. Η δοσολογία του φαρμάκου θα πρέπει να επιλέγεται μόνο από ειδικούς που θα λαμβάνουν υπόψη τους συναφείς παράγοντες.

Αντενδείξεις στη χρήση βιταμίνης D - σοβαρή ηπατική και νεφρική νόσο. Επίσης, το πρόβλημα με αντενδείξεις επιλύεται μεμονωμένα.

http://blog.mednote.life/articles/lifestyle/10-luchshikh-istochnikov-vitamina-d

Ηλιακή βιταμίνη D: ποιες τροφές και σε ποιες ποσότητες;

Η βιταμίνη D συνδυάζει διάφορες ουσίες, χωρίς τις οποίες δεν είναι δυνατή η κανονική λειτουργία του σώματος. Ανάμεσά τους, η ergocalciferol (D2), που περιέχεται στην τροφή, χοληκαλσιφερόλη (D3), παράγεται στο σώμα όταν οι ακτίνες του ήλιου πέφτουν στο ανθρώπινο δέρμα. Για να καταναλώσετε τη βιταμίνη φυσικά, πρέπει να ξέρετε - πού και σε ποια προϊόντα περιέχει βιταμίνη D.

Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη D

Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D: τραπέζι

Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ένας τεράστιος ρόλος διαδραματίζουν τα χρήσιμα στοιχεία, οι βιταμίνες, μεταξύ των οποίων και οι ουσίες της ομάδας Δ. Η βιταμίνη έχει το πιο σημαντικό αποτέλεσμα στην σταθερή λειτουργία και τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος:

• Συμμετέχει στις διαδικασίες σχηματισμού, διατροφής, ανάπτυξης και αναγέννησης ιστών οστών και χόνδρων. Αντέχει στο μαλάκωμα τους, στην εμφάνιση παθολογικών διεργασιών. Ένας σημαντικός ρόλος στις διαδικασίες αυτές διαδραματίζει η αλληλεπίδραση του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Η βιταμίνη βοηθά στην αφομοίωση της βασικής ουσίας για την οικοδόμηση και θρέψη του οστού.
• Επιταχύνει τον μεταβολισμό, συμβάλλει στη φυσική εξάλειψη των τοξινών και των σκωριών. Η τόνωση των μεταβολικών διεργασιών σας επιτρέπει να απαλλαγείτε όχι μόνο από προϊόντα αποσύνθεσης και βλαβερών ουσιών, αλλά και επιπλέον κιλά.
• Έχει θετική επίδραση στη διαδικασία σχηματισμού αίματος, συμβάλλει στην αφομοίωση και διατήρηση της απαραίτητης ποσότητας ασβεστίου στο αίμα.
• Μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθολογιών, το σχηματισμό κακοήθων όγκων.
• Προλαμβάνει και βοηθά στη θεραπεία σοβαρών δερματικών παθήσεων (ψωρίαση).
• Ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, αυξάνει την αντίσταση σε μολυσματικές αλλοιώσεις.

• Παραβιάσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Λεία, φλεγμονή του δέρματος (έως τον καρκίνο);
• Παθολογία του πεπτικού συστήματος και του ουροποιητικού συστήματος.
• Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
• Το υπερβολικό βάρος, μέχρι την παχυσαρκία.
• Τα παιδιά αναπτύσσουν ραχίτιδα, καθυστέρηση στην ψυχική και σωματική ανάπτυξη.

Περιεχόμενο στα προϊόντα

Για να αναπληρώσετε το επίπεδο της βιταμίνης D στο σώμα, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα, όπου η μέγιστη ποσότητα της ουσίας. Ποια τρόφιμα έχουν τη μεγαλύτερη συγκέντρωση βιταμινών; Η ουσία είναι παρούσα σε θαλάσσια ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, μανιτάρια.

Τρόφιμα πλουσιότερα σε βιταμίνη D:

Η μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης D βρίσκεται στα ψάρια.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ένα πολύ μικρότερο ποσοστό της ουσίας υπάρχει στο γάλα. Η «ηλιόλουστη» βιταμίνη βρίσκεται σε μικρή ποσότητα στα λαχανικά και τα φρούτα που ωριμάζουν την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Η ουσία περιέχεται σε οποιαδήποτε ποικιλία από λάχανο, καλαμπόκι, χόρτα (άνηθο, μαϊντανό).

Τι φρούτα έχουν βιταμίνη D; Μπορεί να βρεθεί σε μικρές ποσότητες σε εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι), μήλα, βερίκοκα.

Το ιχθυέλαιο περιέχει βιταμίνη D;

Εάν ρωτήσετε τον εαυτό σας: "είναι η βιταμίνη D - είναι ιχθυέλαιο ή όχι;" Πρέπει να εξετάσετε αυτές τις ουσίες λεπτομερώς.

Ιχθυέλαιο

Η ονομασία "ιχθυέλαιο" ενώνει μια ολόκληρη ομάδα ουσιών που περιέχονται στα ψάρια. Αποτελείται από: βιταμίνη D, ομάδες Α, ωμέγα 3, 6, 9 λιπαρά οξέα. Ως εκ τούτου, το ίδιο το ιχθυέλαιο δεν είναι βιταμίνη D, η ουσία περιέχεται σε αυτό στο μέγιστο δυνατό ποσό.

Στη μεγαλύτερη ποσότητα, η ουσία εκπροσωπείται σε θαλάσσια ψάρια: σε σκουμπρί, γάδο, σολομό και σολομό καλαμάρι.

Το ιχθυέλαιο είναι ένα φυσικό προϊόν, το οποίο περιέχει ουσίες μοναδικές προς όφελος του ανθρώπινου σώματος, οι οποίες συμπληρώνουν και ενισχύουν τις ιδιότητες μεταξύ τους (Wikipedia).

Τα οφέλη του προϊόντος για τον άνθρωπο:

• Πρόληψη παθολογιών των καρδιαγγειακών, μυοσκελετικών συστημάτων.
• Ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού.
• Πρόληψη του καρκίνου, σχηματισμός όγκων διαφορετικής φύσης, ανάπτυξη διαβήτη, παθολογίες του ουροποιητικού συστήματος,
• Συμμετοχή στη σύνθεση της σεροτονίνης - η ορμόνη "της ευτυχίας και της καλής διάθεσης.

Βιταμίνη D

Ποιες είναι οι κύριες λειτουργίες μιας ουσίας στο σώμα; Οι κύριοι στόχοι της βιταμίνης D (wikipedia) είναι:

• Πρόληψη ασθενειών της μυοσκελετικής, αρθρικής συσκευής με βελτίωση της απορρόφησης του ασβεστίου (η κύρια "δομική" ουσία του οστικού ιστού), ενεργοποίηση μεταβολικών και αναγεννητικών διεργασιών σε σκληρούς και μαλακούς ιστούς.
• Συμμετοχή στη διαδικασία σχηματισμού αίματος, ανανέωση κυττάρων.
• Ενίσχυση της ασυλίας.

Κυρίως η βιταμίνη D υπάρχει στα θαλάσσια ψάρια (η μέγιστη συγκέντρωση είναι στα βράχια του γάδου). Πόση βιταμίνη περιέχεται στο συκώτι γάδου; Εδώ η ουσία παρουσιάζεται σε ποσότητα 250 μg και καλύπτει την καθημερινή ανθρώπινη ανάγκη μιας ουσίας κατά περισσότερο από 2000%. Το συκώτι του pollock "ηλιόλουστη" βιταμίνη είναι πολύ λιγότερο. Υπάρχει επαρκής ποσότητα στη ρέγγα (λιπαρά), στον σολομό, στο καραβάνι, στο σκουμπρί.

Ωμέγα 3

Το Ωμέγα 3 είναι ένα σύμπλεγμα λιπαρών οξέων που δεν παράγονται στο σώμα. Παρόλα αυτά, τα οξέα είναι απαραίτητα για τον άνθρωπο καθημερινά, καθώς συμμετέχουν στις πιο σημαντικές διαδικασίες, εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων. Υπάρχει βιταμίνη D σε ωμέγα 3; Όχι, το D είναι ένα ξεχωριστό στοιχείο, είναι ένα σύμπλεγμα βιταμινών της ομάδας D, ενώ το ωμέγα 3 συνδυάζει πολλά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
Οι κύριες λειτουργίες του ωμέγα 3 είναι:

1. Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη δημιουργία, τη διατροφή, την ανανέωση των κυττάρων. Βυθίζουν τους ιστούς με ενέργεια σε κυτταρικό επίπεδο. Με βάση τα ωμέγα3, παράγονται ουσίες που εμπλέκονται στις πιο σημαντικές διαδικασίες που εξασφαλίζουν τη σταθερή λειτουργία του σώματος.
2. Πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Μια επαρκής συγκέντρωση της ουσίας εμποδίζει την εναπόθεση χοληστερόλης στα αγγειακά τοιχώματα, βελτιώνει τον τόνο και την ελαστικότητά τους, αποτρέποντας την εμφάνιση θρόμβων αίματος.
3. Τα λιπαρά οξέα, καθώς και η βιταμίνη D συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη απορρόφηση του ασβεστίου. Προλαμβάνει την καταστροφή, την αποσκλήρυνση του οστικού ιστού, τη φλεγμονή των αρθρώσεων και του χόνδρου.
4. Η ουσία έχει ιδιαίτερη επίδραση στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Η παρατεταμένη ανεπάρκεια των ωμέγα3 προκαλεί διαταραχές στις μεταβολικές και επικοινωνιακές διεργασίες μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται ορισμένες παθολογικές καταστάσεις: σχιζοφρένεια, χρόνια κόπωση, παρατεταμένη κατάθλιψη, διπολική διαταραχή.

Η έλλειψη ουσίας αντικατοπτρίζει άμεσα την ελκυστικότητα των μαλλιών: τα μαλλιά χάνουν τη λάμψη, την πυκνότητα, αρχίζουν να χωρίζονται, τα νύχια γίνονται εύθραυστα, αρχίζουν να απολεπύνουν. το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και το υγιές χρώμα, είναι δυνατά τα εξανθήματα.

Οι κύριες πηγές ωμέγα3 είναι:

• Θαλασσινά ψάρια.
• Φυτικά έλαια (η ουσία περιέχεται σε λιναρόσπορο, ελαιόλαδο, μουστάρδα).
• Chia σπόροι, λινάρι.

Αυτά τα προϊόντα περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα λιπαρών οξέων. Ποιο ψάρι έχει τα περισσότερα ωμέγα3; Η μέγιστη συγκέντρωση μιας ουσίας υπάρχει στα είδη γάδου, συγκεκριμένα στο ήπαρ του γάδου, όπου περιέχονται 19,3 g ουσίας ανά 100 g προϊόντος. Σε άλλα είδη ψαριών και στα μέσα διαβίωσής τους, συγκεντρώνεται λιγότερα ωμέγα3:

• Σε σκουμπρί υπάρχουν 2,7 g.
• Ο νωπός σολομός περιέχει περίπου 2,5 g.
• Με κόκκινο χρώμα, συγκεντρώνεται μαύρο χαβιάρι 6,8 g.
• Γαύροι = 1,45;
• Η ρέγγα του λίπους περιέχει περίπου 1,5 g.

Αν σας αρέσουν τα φρούτα και τα λαχανικά, σας ενδιαφέρει το εάν τα ωμέγα 3 είναι μέσα σε αυτά, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι είναι παρόν, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Η ουσία περιέχεται σε φράουλες, αβοκάντο, σμέουρα.

Ωμέγα 3 και βιταμίνη D3: Συμβατότητα

Οι ουσίες ωμέγα 3 και βιταμίνη D3 συνδυάζονται τέλεια. Τα στοιχεία είναι παρόντα σε ένα φυσικό προϊόν - ιχθυέλαιο και αλληλοσυμπληρώνονται. Η βιταμίνη D3 είναι διαλυτή στο λίπος, επομένως η απορρόφησή της είναι πιο αποτελεσματική όταν εκτίθεται σε λιπαρά οξέα (ωμέγα 3). Τα ωμέγα 3 περιέχουν βιταμίνη D3 και αντίστροφα; Όχι, κάθε μία από τις ουσίες είναι ξεχωριστή και ανήκει σε διαφορετικές ομάδες στοιχείων: D3 - χοληκαλσιφερόλη από βιταμίνες της ομάδας D, ωμέγα 3 - σύμπλεγμα λιπαρών οξέων.

Η ιδανική αναλογία ουσιών που περιέχονται στο ιχθυέλαιο - ένα μοναδικό προϊόν που έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Είναι σημαντικό! Εάν παίρνετε ιχθυέλαιο, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε επιπρόσθετα ωμέγα 3 ή D3, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική δόση ουσιών και εμφάνιση αρνητικών συμπτωμάτων.

Σολάριουμ και Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D παράγεται όταν επισκέπτεστε ένα σαλόνι μαυρίσματος; Ναι, αυτή η συσκευή αυξάνει τη σύνθεση της ύλης. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το μαύρισμα συνιστάται να επισκεφθείτε για ιατρικούς λόγους (ψωρίαση, δερματίτιδα). Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η έκθεση σε κρεβάτια μαυρίσματος μπορεί να είναι όχι λιγότερο επικίνδυνη από την έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συσκευή βασίζεται στην έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες (UVA, UVB) με ογκογόνες ιδιότητες, με αποτέλεσμα τον υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης μελανώματος (επηρεάζοντας το δέρμα και τα μάτια) και του καρκίνου (καρκίνο του δέρματος).

Λιγότερο σοβαρές συνέπειες είναι η πρόωρη γήρανση, τα εγκαύματα, οι ουλές του δέρματος, η φλεγμονή των ματιών (επιπεφυκίτιδα, κερατίτιδα).

Παίρνετε βιταμίνη D μέσω μαυρίσματος; Ναι, η ουσία παράγεται, καθώς και όταν εκτίθεται σε άμεσο ηλιακό φως. Ωστόσο, όταν λαμβάνετε μια βιταμίνη, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκινικών αλλοιώσεων του δέρματος είναι υψηλός, έτσι τα κρεβάτια μαυρίσματος κάνουν περισσότερη βλάβη παρά καλή.

Όροι χρήσης του σολάριουμ

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να επισκεφθείτε τεχνητά "λουτρά" υπεριώδους ακτινοβολίας, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τις βλαβερές συνέπειες της συσκευής της υπεριώδους ακτινοβολίας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• Επιλέξτε ένα στούντιο μαυρίσματος με εξειδικευμένο προσωπικό. Μην δίνετε προσοχή στη φθηνότητα και καλείτε διαφημιστικές κινήσεις, θυμηθείτε - η υγεία σας διακυβεύεται.
• Ένα σημαντικό σημείο - η ένταση της ακτινοβολίας στον εξοπλισμό στούντιο. Μάθετε ποια είναι η ισχύς των ακτίνων που θα επηρεάσουν το δέρμα σας. Παρακαλώ σημειώστε - η υψηλή ένταση των τεχνητών λαμπτήρων υπερβαίνει συχνά την ισχύ του άμεσου ηλιακού φωτός και δεν θα φέρει τίποτα άλλο παρά ζημιά.
• Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης του εξοπλισμού. Η χρήση του εξαντλημένου εξοπλισμού μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
• Τα μάτια κατά τη διάρκεια της συνεδρίας πρέπει να προστατεύονται. Στην ιδανική περίπτωση, χρησιμοποιήστε γυαλιά ηλίου.
• Οι πρώτες συνεδρίες μαυρίσματος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σύντομες.
• Ο αριθμός επισκέψεων ανά εβδομάδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 διαδικασίες, ανά έτος - 30.

Η βιταμίνη D παράγεται όταν οι ακτίνες πέφτουν μέσα από γυαλί;

Μπορώ να πάρω τη βιταμίνη D μέσω του γυαλιού; Όταν το φυσικό φως εισέρχεται μέσα από ένα παράθυρο, παράγεται μια τόσο μικρή ποσότητα ουσίας που δεν θα επηρεάσει καθόλου την υγεία σας. Υπάρχει κίνδυνος αρνητικών επιπτώσεων στο δέρμα σας.

• Οι ακτίνες UVB που διαπερνούν τα ανώτερα στρώματα του δέρματος σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν εγκαύματα. Λαμιναρισμένο γυαλί μηχανής, υψηλής ποιότητας πλαστικό στο διαμέρισμα μπορεί να αποτρέψει την είσοδο αυτού του τύπου ακτινοβολίας, συνηθισμένο γυαλί δεν θα σταματήσει αυτό?
• Οι ακτίνες UVA, η αρνητική επίδραση της οποίας εκτελείται στα μεσαία στρώματα του δέρματος, προκαλώντας σημαντική βλάβη. Αυτός ο τύπος υπεριώδους ακτινοβολίας δεν μπορεί να σταματήσει κανένα είδος παραθύρων.

Είναι δυνατή η σοβαρή έκθεση μέσω γυαλιού; Φυσικά, δεν θα λάβετε σοβαρή ακτινοβολία, αλλά υπάρχει αρνητική επίδραση στο δέρμα και υπάρχει κίνδυνος για τις ασθένειες. Ταυτόχρονα, η θετική επίδραση στο σώμα σας είναι ελάχιστη - η βιταμίνη D παράγεται σε ασήμαντες ποσότητες.

Η παραγωγή βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο

Η σύνθεση της βιταμίνης D3 στο ανθρώπινο σώμα οφείλεται στην έκθεση στο ηλιακό φως. Η παραγωγή μιας ουσίας καθορίζεται από διάφορους παράγοντες:

• Ώρα της ημέρας.
• Χαρακτηριστικά της περιοχής στην οποία βρίσκεται το άτομο.
• Περιβαλλοντικός παράγοντας.
• Ατμοσφαιρικά φαινόμενα.
• Η ποσότητα της δικής της μελανίνης.

Σε διαφορετικές περιοχές της χώρας και του κόσμου, σε διαφορετικές ώρες της ημέρας η ένταση των ακτίνων του ήλιου είναι διαφορετική. Η απαιτούμενη ποσότητα φωτός, που συμβάλλει στη σύνθεση του D3 στην βέλτιστη συγκέντρωση για το ανθρώπινο σώμα, μπορεί να επιτευχθεί στις τροπικές περιοχές. Σε περιοχές με εύκρατο και μεσαίο κλίμα, η απαιτούμενη ένταση των ακτίνων επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, το καλοκαίρι και την άνοιξη (με θετική περιβαλλοντική κατάσταση).

Το χειμώνα, η ποσότητα των ακτίνων UV είναι μικρή, οπότε ακόμα και αν βρίσκεστε στον ήλιο το χειμώνα καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα πάρετε τη σωστή ποσότητα βιταμίνης D. Η μόνη επιλογή για να πάρετε αρκετό ήλιο είναι να μείνετε στα βουνά μόνιμα.

Η λήψη βιταμίνης D με φυσικό τρόπο δεν είναι εύκολη υπόθεση. Τρώτε σωστά, περάστε πολύ χρόνο στον καθαρό αέρα, πάρετε υψηλής ποιότητας συμπληρώματα διατροφής - και η υγεία σας θα "πω" χάρη!

http://priroda-znaet.ru/v-kakih-produktah-vitamin-d/