Οι ορμόνες είναι βιολογικά δραστικές ουσίες που παράγονται στο σώμα από ορισμένα κύτταρα ή ενδοκρινείς αδένες. Σε μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση μεταξύ τους, οι ορμόνες ρυθμίζουν όλες τις ζωτικές διαδικασίες του ανθρώπινου σώματος. Το ορμονικό σύστημα, μαζί με το νευρικό σύστημα, εξασφαλίζει τη δραστηριότητα του σώματός μας στο σύνολό του.

Όλες οι βιολογικές διεργασίες ρυθμίζονται από ορισμένους μηχανισμούς που εξασφαλίζουν την ασφαλή και υγιή λειτουργία του σώματος. Οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ομοιοστασία (σταθερή ισορροπία) ανταποκρίνονται σε εξωτερικούς παράγοντες που μπορούν να την διαταράξουν. Όταν τρώμε και αφομοιώσουμε τα τρόφιμα, τα βιοχημικά συστατικά τους προκαλούν τις αντίστοιχες ορμονικές αντιδράσεις. Η διαδικασία της πέψης και η διόρθωση της ανισορροπίας που προκύπτει από την εισροή αφομοιωμένων τροφίμων ελέγχεται από μια "μεγάλη ομάδα" ορμονών. Διαβάστε περισσότερα για τέσσερις από τις "μεγάλες ομάδες".

Ινσουλίνη, λεπτίνη, γλυκαγόνη και κορτιζόλη

Τέσσερις από αυτές τις ορμόνες (που αλληλεπιδρούν με άλλους) αποτελούν την πιο σύνθετη αλυσίδα ανατροφοδοτήσεων που δρουν σε όλα τα συστήματα σώματος ως μια ενιαία "ομάδα συμμετεχόντων".

Εάν διαταραχθεί η ορμονική ισορροπία - η υγεία σας κινδυνεύει!

Ας ξεκινήσουμε με την ινσουλίνη και τη λεπτίνη, επειδή αυτές οι ορμόνες είναι δύσκολο να χωριστούν.

Ινσουλίνη

Η ινσουλίνη είναι πρωτεΐνη ("κτίριο, αποθηκεύοντας") ορμόνη που εκκρίνεται από βήτα κύτταρα του παγκρέατος. Επηρεάζει σχεδόν όλα τα κύτταρα του σώματος και ελέγχει άμεσα τα αποθέματα ενέργειας, την ανάπτυξη και επισκευή των κυττάρων, την αναπαραγωγική λειτουργία και, κυρίως, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Η ινσουλίνη "ανοίγει" την πρόσβαση στα κύτταρα, επιτρέποντας έτσι στα κύτταρα να χρησιμοποιούν και να αποθηκεύουν θρεπτικά συστατικά. Η έκκριση ινσουλίνης συνδέεται άμεσα με την κατανάλωση υδατανθράκων: όταν διασπώνται, απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη).

Για τη βέλτιστη υγεία, αυτό το επίπεδο πρέπει να διατηρείται σύμφωνα με τον κανόνα - όχι πολύ χαμηλό, αλλά όχι πολύ υψηλό, και ινσουλίνη - ρυθμιστής που εμποδίζει την υπερβολική αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Εάν έχετε υγιή μεταβολισμό, τότε με σωστή διατροφή, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται μέτρια. Το πάγκρεας εκκρίνει τη βέλτιστη ποσότητα ινσουλίνης, δίδοντας έτσι ένα "σήμα" στα κύτταρα σχετικά με το πόση ζάχαρη πρέπει να αποθηκεύεται στο αίμα. Το σήμα σημαίνει: "αποθηκεύστε αυτά τα θρεπτικά συστατικά". Τα κύτταρα που είναι ευαίσθητα στην ινσουλίνη θα αποκριθούν σωστά, θα εκχυλίσουν τη ζάχαρη από την κυκλοφορία του αίματος και θα τη διατηρήσουν, ρυθμίζοντας έτσι το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.

Η ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου αίματος από την ινσουλίνη είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα. Τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης επηρεάζουν αρνητικά πολλά συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, των νεφρών, των αιμοφόρων αγγείων, του εγκεφάλου και του περιφερικού νευρικού συστήματος.

Τα χρόνια υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) είναι επικίνδυνα, οπότε ο έλεγχος της ζάχαρης είναι πολύ σημαντικός για την υγεία.

Μόλις τα κύτταρα αφαιρέσουν τη ζάχαρη από την κυκλοφορία του αίματος, η γλυκόζη μπορεί είτε να χρησιμοποιηθεί άμεσα από το σώμα για ενέργεια είτε να αποθηκευτεί στο μέλλον. Το μεγαλύτερο μέρος της γλυκόζης βρίσκεται στο συκώτι και τους μύες ως ένα πολύπλοκο υδατάνθρακα που ονομάζεται γλυκογόνο. Από το ήπαρ, το γλυκογόνο μπορεί εύκολα να μετατραπεί ξανά σε γλυκόζη και να σταλεί στην κυκλοφορία του αίματος εάν το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Από τα μυϊκά κύτταρα το γλυκογόνο δεν μπορεί να σταλεί στο αίμα. Παραμένει στους μυς, εξασφαλίζοντας την απόδοσή τους.

Οι "δεξαμενές" του σώματος για την αποθήκευση υδατανθράκων (ήπατος και μυών) μπορούν να συγκριθούν συμβατικά με τη δεξαμενή αερίου του αυτοκινήτου. Η πλήρης δεξαμενή αερίου δεν μπορεί πλέον να γεμίσει - δεν είναι χωρίς διαστάσεις. Περιέχει μια ορισμένη ποσότητα γλυκογόνου, που επιτρέπει στο σώμα να διατηρεί ενεργή απόδοση για περίπου 90 λεπτά. Αλλά οι υδατάνθρακες καταναλώνονται στη διαδικασία εντατικής δραστηριότητας. Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο στη δουλειά, βλέποντας τηλεόραση ή ξαπλωμένος στον καναπέ δεν χρησιμοποιείτε "αποθέματα καυσίμων"

Αρχίζουν τα ορμονικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής κατανάλωσης υδατανθράκων: χρόνιες τροφές που προκαλούν υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής. Όταν το σώμα χρειάζεται "καύσιμο", θα ξοδέψει περισσότερο το σώμα, δηλαδή τη ζάχαρη. Εάν υπάρχει υπερβολική ποσότητα ζάχαρης, τότε χρησιμοποιείται ως πηγή στις διαδικασίες ανταλλαγής ενέργειας και όχι σε λίπος. Συσσωρεύεται στο σώμα.

Όταν τα ενεργειακά αποθέματα στο ήπαρ και οι μύες είναι γεμάτες, το συκώτι (και τα λιπώδη σας κύτταρα) μετατρέπουν την περίσσεια γλυκόζης σε παλμιτικό οξύ (ένα είδος κορεσμένου λίπους), το οποίο με τη σειρά του εμπλέκεται στη δημιουργία τριγλυκεριδίων (τα τριγλυκερίδια μαζί με τη χοληστερόλη είναι οι κύριες πηγές λίπους που κυκλοφορούν στο επίπεδα αίματος, τόσο υψηλά τριγλυκερίδια πρέπει να ληφθούν ως σήμα κινδύνου).

Λεπτίνη

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη "ενεργειακού ισοζυγίου" που εκκρίνεται κυρίως από τα λιπώδη κύτταρα ανάλογα με την ποσότητα του συσσωρευμένου λίπους. Η λεπτίνη συμμετέχει στη ρύθμιση του κόστους ενέργειας, διατηρώντας έτσι το επιθυμητό επίπεδο σωματικού λίπους. Η υπερβολική κατανάλωση διεγερτικών υδατανθράκων οδηγεί σε χρόνια αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και σακχάρου στο αίμα. Με τι απειλεί; Η ανθεκτικότητα στη λεπτίνη εμφανίζεται και αυξάνεται η ποσότητα του συσσωρευμένου λίπους. Το κύριο καθήκον της λεπτίνης είναι να ρυθμίζει το επίπεδο της πείνας και της δραστηριότητάς μας, διατηρώντας το ενεργειακό ισοζύγιο, έτσι ώστε ένα άτομο να μην είναι λιπαρό, αλλά όχι κοκαλιάρικο!

Το λίπος χρειάζεται από το σώμα - μας βοηθά να επιβιώσουμε, για παράδειγμα, να μην τρώμε αρκετές ημέρες κατά τη διάρκεια ασθένειας. Αλλά το σώμα μας είναι απαισιόδοξος, περιμένοντας να εξαντληθεί το φαγητό στο σώμα και, εν όψει της "επικείμενης πείνας", συσσωρεύεται ενέργεια με τη μορφή λίπους. Αλλά το σώμα έχει πάντα ένα πλεόνασμα στιγμιαίας ενέργειας με τη μορφή γλυκόζης, διαθέσιμο για χρήση 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, 365 ημέρες το χρόνο

Το λίπος είναι μια αποθήκευση ενέργειας, οπότε είναι σημαντικό για το σώμα να είναι σε θέση να «μετρήσει» πόση ενέργεια (λίπος) είναι διαθέσιμη σε μια ορισμένη χρονική περίοδο. Τα λιπώδη κύτταρα εκτελούν αυτή τη λειτουργία μέσω της έκκρισης λεπτίνης, λέγοντας στον εγκέφαλο ότι το βάρος είναι φυσιολογικό.

Εάν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει (μεταξύ άλλων λόγω μεταβολών στα επίπεδα των ορμονών), αρχίζετε να κερδίζετε βάρος και λίπος. Το επίπεδο της λεπτίνης αυξάνεται, τα λιπώδη κύτταρα ενημερώνουν τον εγκέφαλο ότι η ενέργεια είναι αρκετή. Σε ανταπόκριση, ο εγκέφαλος «εντολών» για να αυξήσει τη δραστηριότητα και μειώνει το αίσθημα της πείνας, ώστε να κινηθείτε περισσότερο και να τρώτε λιγότερα. Ένα τέτοιο σύστημα ενεργειακού ισοζυγίου δημιουργείται για τον έλεγχο της κανονικής ποσότητας λίπους στο σώμα. Τα προβλήματα αρχίζουν όταν η τροφή προκαλεί υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων.

Είναι η ζάχαρη που καίγεται για πρώτη φορά από τον οργανισμό για ενέργεια και το λίπος αποθηκεύεται σε αποθεματικό. Η υπερβολική γλυκόζη και τα τριγλυκερίδια στην κυκλοφορία του αίματος εισέρχονται στον εγκέφαλο και αρχίζουν να διαταράσσουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να "ακούει" τα σήματα λεπτίνης. Αυτό προκαλεί την λεγόμενη αντίσταση λεπτίνης.

Άπαχο λίπος

Το απόθεμα εσωτερικού λίπους (λίπος αποθηκευμένο μέσα και γύρω από τα όργανα σας) είναι αρκετό για να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής στη λεπτίνη).

Το ονομάζουμε άπαχο λίπος - ένας άνθρωπος με λεπτή εμφάνιση, έχει λίγη μυϊκή μάζα, αλλά πολλά ανθυγιεινά λιπώδη ιστό. Υπάρχει σοβαρή ορμονική ανισορροπία. Ο εγκέφαλος δεν ανταποκρίνεται στα σήματα λεπτίνης, τα οποία είναι ήδη αρκετά λίπος. Νομίζει ότι είσαι πολύ λεπτός.

Νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο

Τα μηνύματα της λεπτίνης (ή η έλλειψή τους) είναι ισχυρότερα από τη θέλησή σας. Παρατηρείτε ότι έχετε κερδίσει βάρος και προσπαθείτε να μειώσετε την όρεξή σας, αλλά οι εντολές του εγκεφάλου κερδίζουν. Είναι πιο δυνατά. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της αντοχής στη λεπτίνη είναι μια ανεξέλεγκτη επιθυμία για φαγητό μετά το δείπνο. Δεν μπορείτε να αντισταθείτε στη δύναμη με την οποία έλκετε στο ψυγείο. Αυτή δεν είναι η έλλειψη βούλησης: ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται στα σήματα λεπτίνης, ξεπερνώντας τις βολικές αποφάσεις για να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό.

Η αντίσταση στην λεπτίνη σημαίνει ότι κερδίζετε βάρος και πολλαπλασιάζετε τη λεπτίνη. Ο εγκέφαλος δεν αντιδρά σε αυτό, έχει ένα «σούπερ καθήκον» - για να εξοικονομήσει ενέργεια, έτσι επιβραδύνει τον μεταβολισμό και προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής. Ο κύκλος είναι κλειστός.

Επιστροφή στην ινσουλίνη

Θυμηθείτε την ευαισθησία στην ινσουλίνη Εμφανίζεται όταν ένα μήνυμα ινσουλίνης σχετικά με την ανάγκη «αποθήκευσης θρεπτικών ουσιών» λαμβάνεται από κύτταρα που εκχυλίζουν τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος και τα αποθηκεύει ρυθμίζοντας το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.

Σε αντίθεση με την ευαισθησία στην ινσουλίνη, υπάρχει επίσης αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντοχή στην λεπτίνη συνεπάγεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης στο πλάσμα αίματος σε σύγκριση με αυτό που απαιτείται για το παρόν επίπεδο γλυκόζης.

Έτσι: έχετε υπερβολική υπερκατανάλωση, επειδή σε υπερβολικές διεγερτικές τροφές δεν περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ως αποτέλεσμα, παράγεται αντίσταση λεπτίνης, δηλαδή ο εγκέφαλος σκέφτεται ότι είστε λεπτός, αν και η αντανάκλαση στον καθρέφτη αναφέρει το αντίθετο: το λίπος συσσωρεύεται στο σώμα και το συκώτι και η περίσσεια γλυκόζης και τριγλυκεριδίων στην κυκλοφορία του αίματος.

Η περίσσεια γλυκόζης πρέπει να αποθηκεύεται κάπου. Η συσσώρευση μιας μεγάλης ποσότητας ενέργειας στα κύτταρα προκαλεί κυτταρικές διαταραχές. Για την προστασία από την "υπερχείλιση", τα κύτταρα αναπτύσσουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Μόλις συμβεί αυτό, χάνουν την ικανότητα να ακούν το μήνυμα ινσουλίνης ότι τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να διατηρηθούν. Το πάγκρεας στέλνει το μήνυμα (μέσω της ινσουλίνης) για να «διατηρήσει», αλλά τα κύτταρα «δεν ακούν» και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα παραμένει υψηλό.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη υποδηλώνει ότι το πάγκρεας θα παράγει ακόμα περισσότερη ινσουλίνη για να πιέσει τα θρεπτικά συστατικά στα γεμάτα κύτταρα. Αλλά μια τέτοια "καταναγκαστική διατροφή" δημιουργεί οξειδωτικό στρες (τη διαδικασία της κυτταρικής βλάβης ως αποτέλεσμα της οξείδωσης) και αυξάνει και πάλι το επίπεδο του λίπους στο αίμα, το οποίο προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη βλάβη στα κύτταρα. Τα κατεστραμμένα κύτταρα συνεχίζουν να προσπαθούν να υπερασπιστούν τον εαυτό τους, αυξάνοντας περαιτέρω την αντίσταση στην ινσουλίνη... και ο κύκλος κλείνει.

Συστηματική φλεγμονώδη αντίδραση

Υπερβολικά και ζουν κυρίως λόγω των κυττάρων ζάχαρης, παράγουν ελεύθερες ρίζες (αντιδραστικά είδη οξυγόνου), προκαλώντας διαταραχές σε κυτταρικό επίπεδο. Η αντίδραση σε αυτά αντιπροσωπεύει μια ολόκληρη σειρά ανοσοαποκρίσεων. Συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης χημικών ουσιών που προκαλούν φλεγμονή και ανοσοποιητικά κύτταρα, ενεργώντας ως «υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης» για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών. Αυτή η ανοσολογική απόκριση ονομάζεται συστηματική φλεγμονώδης απόκριση, η οποία αυξάνει περαιτέρω την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Σε αυτό το στάδιο στο σώμα υπάρχει μια περίσσεια γλυκόζης, η οποία είναι ανθεκτική στην ινσουλίνη. Αυτό προκαλεί υπεργλυκαιμία - χρόνια αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα, ειδικά παγκρεατικά βήτα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη.

Χρόνια υπεργλυκαιμία

Η χρόνια υπεργλυκαιμία αναγκάζει το πάγκρεας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να αντιμετωπίσει την περίσσεια σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, τα βήτα κύτταρα που έχουν υποστεί βλάβη από τη μόνιμη υπεργλυκαιμία καταστρέφονται, πιο συγκεκριμένα, πεθαίνουν απλά λόγω των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και επακόλουθου οξειδωτικού στρες.

Ο οργανισμός δεν μπορεί πλέον να παράγει αρκετή ινσουλίνη για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα - έτσι τα τοξικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγούν σε διαβήτη τύπου 2.

Αλλά πολύ πριν από τον διαβήτη, η υγεία σας αρχίζει να υποφέρει τις συνέπειες ενός τέτοιου τρόπου ζωής. Η υπεργλυκαιμία είναι επιβλαβής, αλλά η υπερινσουλιναιμία (χρόνια υψηλά επίπεδα ινσουλίνης) αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με μη φυσιολογικούς τρόπους ζωής: διαβήτη, παχυσαρκία, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και νόσο του Alzheimer.

Τα χρονικά υψηλά επίπεδα ινσουλίνης είναι πολύ επιβλαβή και ο έλεγχός της είναι σημαντικός για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Αν είστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη και τη λεπτίνη και συνεχίζετε να καταναλώνετε υπερβολικά υδατάνθρακες, το πάγκρεας πρέπει να απελευθερώνει μια συνεχώς αυξανόμενη ποσότητα ινσουλίνης για να εκχυλίσει τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος. Ο μηχανισμός για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα έχει πάει στραβά και η ινσουλίνη μπορεί να στείλει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης προς μια διαφορετική κατεύθυνση - κάτι που ήταν υπερβολικά υψηλό τώρα έχει γίνει πολύ χαμηλό (η κατάσταση αυτή ονομάζεται «αντιδραστική υπογλυκαιμία»). Τα υπερβολικά χαμηλά επίπεδα σακχάρου προκαλούν διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες - ένα άτομο γίνεται κουρασμένο, κουρασμένο, διάσπαρτο και... συνεχώς πεινασμένο.

Στην πραγματικότητα, το σώμα δεν χρειάζεται θερμίδες, αλλά λόγω των "ψευδών" μηνυμάτων που στέλνει το σώμα σας: "Είστε πάρα πολύ λεπτό, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλό", τρώτε όλο και περισσότερα πράγματα που έχουν προκαλέσει τόσα πολλά προβλήματα.

Αν δεν αλλάξετε αμέσως τις διατροφικές σας συνήθειες, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί γρήγορα να εξελιχθεί σε διαβήτη τύπου 2. Εμφανίζεται όταν η σοβαρότητα της αντίστασης στην ινσουλίνη και ο θάνατος των β-κυττάρων, όταν το σώμα δεν μπορεί πλέον να παράγει ινσουλίνη στην ποσότητα που απαιτείται για τη διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου σακχάρου στο αίμα.

Ο διαβήτης επηρεάζει ολόκληρο το σώμα και προκαλεί σοβαρές συνέπειες: παχυσαρκία, γλαύκωμα και καταρράκτη, απώλεια ακοής, διαταραχή της περιφερικής κυκλοφορίας, νευρική βλάβη, δερματικές λοιμώξεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη. Κάθε χρόνο, δεκάδες χιλιάδες άνθρωποι πεθαίνουν ως αποτέλεσμα επιπλοκών από τον διαβήτη.

Το γλυκαγόνη είναι η ορμόνη πρόσβασης σε καταβολική ενέργεια που εκκρίνεται από τα άλφα κύτταρα του παγκρέατος σε απόκριση της ανάγκης του σώματος για ενέργεια ή μετά από αρκετές ώρες νηστείας. Διεγείρει την κατανομή του αποθέματος υδατάνθρακα - γλυκογόνου στο ήπαρ και συνεπώς - το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Το Glucagon ανοίγει μια μονόδρομη οδό από το ήπαρ και τα λιπώδη κύτταρα και επιτρέπει την πρόσβαση στην ενέργεια που διατηρείται από το σώμα. Το χρόνιο στρες, η πρόσληψη πρωτεϊνών και το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα προκαλούν την απελευθέρωση γλυκαγόνης. Η λειτουργία του γλυκαγόνη παρεμποδίζεται από τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης και τα ελεύθερα λιπαρά οξέα στο αίμα.

Τρία "g"

Η γλυκόζη είναι μια μορφή ζάχαρης που περιέχεται στα τρόφιμα, καθώς και ο τύπος της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος.

Το γλυκογόνο είναι μια διατηρημένη μορφή γλυκόζης που αποθηκεύεται στο ήπαρ και τους μυς.

Το γλυκαγόνη είναι μια ορμόνη πρόσβασης ενέργειας που ενεργοποιεί τη μετατροπή του γλυκογόνου στο ήπαρ πίσω στη γλυκόζη και την απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματος για χρήση ως πηγή ενέργειας.

Κατά κανόνα, σε ένα σημείο της κυκλοφορίας του αίματος είναι περίπου πέντε γραμμάρια (ένα κουταλάκι του γλυκού) ζάχαρης. Για διάφορους λόγους, κατά τη διάρκεια άγχους ή βραχείας νηστείας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να πέσουν πολύ χαμηλά (υπογλυκαιμία).

Η παροχή γλυκόζης στον εγκέφαλο είναι ζήτημα ζωής ή θανάτου με την κυριολεκτική έννοια της λέξης: αν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πέσει πολύ χαμηλό, ένα άτομο πέφτει σε κώμα. Ως εκ τούτου, το σώμα έχει διάφορους μηχανισμούς της δικής του ασφάλειας, οι οποίοι δεν επιτρέπουν βλάβες στο σύστημα. Ένας από αυτούς τους μηχανισμούς είναι η ορμόνη γλυκαγόνη, η οποία συντίθεται στα άλφα κύτταρα του παγκρέατος.

Εάν η ινσουλίνη διατηρεί ένα ασφαλές επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, τότε το γλυκαγόνη εμποδίζει την πτώση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα και παρέχει πρόσβαση σε αποθέματα ενέργειας. Όταν το σώμα αισθάνεται μια μείωση στα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα παγκρεατικά άλφα κύτταρα απελευθερώνουν γλυκαγόνη. Επιβάλλει στον οργανισμό να διασπάσει το διατηρημένο λίπος και να μετατρέψει το γλυκογόνο που περιέχεται στο ήπαρ (και, εάν είναι απαραίτητο, πρωτεΐνη από τους μυς) σε γλυκόζη, απελευθερώνοντάς το στην κυκλοφορία του αίματος για να διατηρήσει τα κανονικά επίπεδα σακχάρου.

Αλλά υπάρχει ένα "αλλά". Το γλυκαγόνη λέει στα κύτταρα να απελευθερώνουν συντηρημένη ενέργεια και να χρησιμοποιούν λίπος εάν η ινσουλίνη είναι φυσιολογική. Εάν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι αυξημένα, τα θρεπτικά συστατικά διατηρούνται όσο πιο γρήγορα κινητοποιούνται. Αυτό σημαίνει ότι με αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης, συντηρείται περισσότερη ενέργεια από ό, τι μπορεί να εξαχθεί αργότερα.

Όταν αναπτύσσετε αντοχή στην ινσουλίνη και τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα επίπεδα ινσουλίνης παραμένουν υψηλά και "ηχώ" σε όλο το σώμα σας για αρκετές ώρες. Μεταξύ των γευμάτων, όταν πρέπει να χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα λίπη ως ενέργεια, δεν μπορείτε να το κάνετε - η ινσουλίνη ακόμα "απαιτεί" και το γλυκαγόνη θα το «ξαναδιαβάσει».

Πρέπει να αντιμετωπίσετε τις διατροφικές συνήθειες που αυξάνουν χρονικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και προκαλούν την ανάπτυξη της αντοχής στην λεπτίνη και στην ινσουλίνη. Το συμπέρασμα είναι απλό. Το γλυκαγόνη δεν σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και δεν παρέχει πρόσβαση σε λίπος για ενέργεια αν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι συνεχώς αυξημένα.

"Ορμόνη στρες", που παράγεται από το φλοιό των επινεφριδίων. Συμμετέχει στη ρύθμιση του μεταβολισμού των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και του λίπους στο σώμα. Διεγείρει την κατανομή των πρωτεϊνών και τη σύνθεση των υδατανθράκων. Χορηγείται ως αντίδραση στη χαμηλή ζάχαρη, φυσικό ή φυσιολογικό στρες, έντονη ή παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, έλλειψη ύπνου. Η κορτιζόλη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό του αλατιού, την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και της ανοσολογικής λειτουργίας, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ρυθμίζει το επίπεδο ενέργειας.

Η χρόνια αυξημένη κορτιζόλη προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνει τα επίπεδα λεπτίνης.

Το περιεχόμενο κορτιζόλης του σώματος χαρακτηρίζεται από ένα καθημερινό ρυθμό που συμπίπτει με τον κύκλο της ημέρας και της νύχτας. Το υψηλότερο επίπεδο κορτιζόλης παρατηρείται αμέσως πριν ξυπνήσει, κινητοποιεί την ενέργεια και βοηθά στην εκκίνηση του νευρικού συστήματος και μειώνεται αργά το βράδυ και τη νύχτα, βοηθώντας σας να κοιμάστε υγιή μέχρι το πρωί.

Οι κανονικοί ρυθμοί κορτιζόλης είναι πολύ σημαντικοί για τη διαμόρφωση της μνήμης του σώματος και τη μελλοντική πρόσβαση σε αυτό.

Η έκκριση κορτιζόλης συσχετίζεται με πολλούς παράγοντες (ύπνος, άσκηση, ψυχολογικό στρες), αλλά οι διατροφικές συνήθειες έχουν ιδιαίτερη επίδραση σε αυτό.

Ένας από τους στόχους της κορτιζόλης είναι να βοηθήσει το γλυκαγόνη να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν το σώμα αισθάνεται ότι το επίπεδο αυτό μειώνεται (για παράδειγμα, αν δεν έχετε φάει πολύ καιρό πριν) ή ανυψωθεί απότομα (για παράδειγμα, λόγω αιφνίδιας απελευθέρωσης ζάχαρης στο αίμα, εάν είστε ανθεκτικός στην ινσουλίνη), αντιδρά σε αυτή την κατάσταση άγχους με την απελευθέρωση κορτιζόλης. Η κορτιζόλη προκαλεί τη λειτουργία του γλυκαγόνου διασπώντας την ενέργεια του γλυκογόνου στο ήπαρ ή τον μυϊκό ιστό και την αποστολή του στην κυκλοφορία του αίματος.

Τα προβλήματα υγείας αρχίζουν όταν έχετε κακές διατροφικές συνήθειες. Τα επινεφρίδια αρχίζουν να εκκρίνουν συνεχώς κορτιζόλη. Όταν «ξεφεύγει από τον έλεγχο», προκαλεί πολλές παραβιάσεις - μερικές θα σας φανούν οδυνηρά γνωστές.

Αν είστε χρόνιος έλλειψη ύπνου, συχνά υπερβολική εργασία, ή να αντιμετωπίσετε συνεχείς ψυχολογικές πιέσεις, νηστεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι εκτός κανόνα. Ο υπερβολικός περιορισμός των θερμίδων αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης.

• Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στην πραγματικότητα "τρώνε" τη μυϊκή μάζα, αλλά αφήνει περίσσεια λίπους.
• Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης διαταράσσουν τη διαδικασία πρόσληψης γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν τη διάσπαση του γλυκογόνου στο ήπαρ, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.
• Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν αύξηση βάρους, προκαλώντας υπερκατανάλωση λόγω στρες
• Η κορτιζόλη διεγείρει την επιθυμία να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που μπορούν να μειώσουν το άγχος... αλλά αυτό αυξάνει τον όγκο του σώματός σας.

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης κατευθύνουν τη λιπώδη μάζα στην κοιλιακή περιοχή (αντί, για παράδειγμα, στους γλουτούς ή τους μηρούς). Η υπερβολική ποσότητα κοιλιακού λίπους (κοιλιακή παχυσαρκία) αποτελεί μέρος του μεταβολικού συνδρόμου, μιας συλλογής στενά σχετικών συμπτωμάτων. Αυτές περιλαμβάνουν παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη / υπερινσουλιναιμία, υπεργλυκαιμία, αυξημένα τριγλυκερίδια και χαμηλά επίπεδα "καλής" χοληστερόλης ή λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας. Ο κοιλιακός τύπος παχυσαρκίας (η μήτρα όπως η παχυσαρκία) είναι ένας άμεσος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, αθηροσκλήρωσης και νεφρικής νόσου.

Τέλος, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης έχουν κακή επίδραση στον θυρεοειδή αδένα, γεγονός που οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές. Επομένως, εάν είστε ανθεκτικοί στη λεπτίνη, την ινσουλίνη και έχετε χρόνιο στρες, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μη θρεπτική διατροφή!

Επειδή το σήμα κορεσμού της λεπτίνης δεν καταγράφει στον εγκέφαλό σας, συνεχίζετε να τρώτε - ειδικά το πρόχειρο φαγητό. Η συνεχής εξάρτηση από τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες για πολλά χρόνια σας παρέχει αυξημένα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.

Ο διαβήτης αναπνέει στην πλάτη σας. Συνεχίζετε να συσσωρεύετε αργά αλλά σίγουρα το λίπος και η γλυκαγόνη δεν έχει καμία πιθανότητα να μεταφέρει στα κύτταρά σας ένα μήνυμα σχετικά με την ανάγκη χρήσης λίπους ως καυσίμου και ελπίζετε ότι εξαρτάται από τη ζάχαρη για ενέργεια.

Εν μέρει λόγω των διαταραχών που σχετίζονται με την κορτιζόλη, το σώμα σας πεισματικά δεν απελευθερώνει λίπος στη μέση, ακόμα και όταν προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων με όλα τα μέσα - αυτό κάνει ακόμη πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.

Θυμηθείτε ότι οι ορμόνες δημιουργούν και ενισχύουν τέτοιες παραβιάσεις. Και ο πιο σοβαρός παράγοντας που επηρεάζει την ισορροπία και τη λειτουργία τέτοιων ορμονών είναι το φαγητό.

Η υγεία αρχίζει με το σωστό φαγητό.

Για πολλούς, αυτή η πληροφορία είναι νέα, αλλά ελπίζουμε ότι θα σας οδηγήσει σε ορισμένες σκέψεις. Γιατί θέλω ένα γλυκό αργά τη νύχτα; Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος, αν και τρώω λιγότερο; Γιατί κάθε μέρα στις 3 το απόγευμα αισθάνομαι μια βλάβη; Γιατί ξυπνάω κάθε βράδυ στις 2 ή 3 μ.μ.; Γιατί γίνω ιδιότροπος αν δεν τρώω κάθε 2 ώρες; Από πού προέρχεται αυτή η «κοιλιά μπύρας» - τρώω υγιεινά τρόφιμα!

Εάν όλα τα παραπάνω είναι πολύ παρόμοια με την κατάσταση της ζωής σας, υπάρχουν δύο γεγονότα που θα σας ηρεμήσουν.

Πρώτον, γνωρίζετε τώρα την αιτία των προβλημάτων σας. Δεύτερον, στο ιατρικό κέντρο "Evenal" θα σας βοηθήσουμε να λύσετε αυτά τα προβλήματα.

Ακόμη και μετά από δεκαετίες κακής διατροφής και ορμονικών διαταραχών, η λεπτίνη και η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι συχνά αναστρέψιμες, ακόμα και μέσω της διάγνωσης του διαβήτη τύπου 2.

Μπορείτε να μάθετε να τρώτε με μετριοπάθεια, να ανακτήσετε την ευαισθησία στη λεπτίνη και την ινσουλίνη, να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να κάψετε λίπος και να αποκαταστήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα κορτιζόλης αν κάνετε ένα απλό πράγμα.

Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που βάζετε στο πιάτο σας.

• Τα τρόφιμα πρέπει να προκαλούν μια υγιή ορμονική απόκριση στο σώμα. Η χρόνια υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων με τη μορφή τροφής "χωρίς φρένα" οδηγεί σε εξάρτηση από τη ζάχαρη ως καύσιμο, στη συσσώρευση λίπους στο σώμα, στη συσσώρευση τριγλυκεριδίων στο ήπαρ, καθώς και σε περίσσεια γλυκόζης και τριγλυκεριδίων στην κυκλοφορία του αίματος.
• Η περίσσεια γλυκόζης και τριγλυκεριδίων προκαλεί αντίσταση λεπτίνης στον εγκέφαλο.
• Η αντίσταση στην λεπτίνη υποδηλώνει ότι ο εγκέφαλός σας δεν ακούει το μήνυμα της λεπτίνης και συνεχίζει να πιστεύει αφελώς ότι το βάρος σας είναι εντός των κανονικών ορίων. Αυτό οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη υπερκατανάλωση και βραδύτερο μεταβολισμό (εν μέρει αυτό ισχύει και για το μεταβολισμό των θυρεοειδικών ορμονών).
• Η αντίσταση στην λεπτίνη προκαλεί την ανάπτυξη αντοχής στην ινσουλίνη, στην οποία τα κύτταρα χάνουν την ευαισθησία στο μήνυμα ινσουλίνης ότι είναι καιρός να διατηρηθούν τα θρεπτικά συστατικά. Η αναγκαστική τροφοδότηση των κυττάρων με θρεπτικά συστατικά προκαλεί βλάβη, οδηγεί σε φλεγμονή και χρόνια αύξηση του επιπέδου της ζάχαρης και της ινσουλίνης στο αίμα.
• Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης προκαλούν την εμφάνιση παραγόντων για την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2 και άλλων ασθενειών και καταστάσεων που σχετίζονται με τον ακατάλληλο τρόπο ζωής.
• Το γλυκαγόνη θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το επίπεδο ζάχαρης και να χρησιμοποιήσετε το λίπος ως καύσιμο μόνο εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα δεν είναι αυξημένο.
• Η κορτιζόλη είναι ορμόνη στρες. Περίοδοι νηστείας ή υπερβολικού περιορισμού των θερμίδων μαζί με την έλλειψη φυσιολογικού ύπνου ή στρες μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.
• Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και προκαλεί αύξηση βάρους στην κοιλιακή χώρα - και αυτό είναι ένα σημάδι του μεταβολικού συνδρόμου.

Παρασκευάσματα και καλλυντικά ανά κατηγορίες:

Το διαδικτυακό φαρμακείο "Evenal" είναι πάντα στη διάθεσή σας (έως και 50% έκπτωση σε ορισμένα φάρμακα):

http://www.mc-evenal-ru.com/page/hormones-and-eating/

Θα εκπλαγείτε! Πώς η διατροφή σας επηρεάζει τις ορμόνες σας

Οικολογία της κατανάλωσης. Υγεία: Η κατάσταση της υγείας μας και η γενική φυσική κατάσταση του σώματος εξαρτώνται από τη συγκέντρωση ορισμένων τύπων ορμονών.

Ορμονικό υπόβαθρο είναι μια ισορροπία των ορμονών στο σώμα. Η κατάσταση της υγείας μας και η γενική φυσική κατάσταση του σώματος εξαρτώνται από τη συγκέντρωση ορισμένων τύπων ορμονών. Το κλαίνεσαι, η υστερία, η υπερβολική παρορμητικότητα και οι ψυχαναγκαστικοί φόβοι για οποιοδήποτε λόγο είναι σαφή σημάδια ανισορροπίας των ορμονών. Οι αλλαγές ή η διαταραχή του ορμονικού υποβάθρου του σώματος εκφράζονται σε μείωση των επιπέδων ορμονών στο αίμα και μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση σοβαρών μορφών ασθενειών.

Στη δεκαετία του '50 - 60 του 20ού αιώνα, η επιστήμη διαπίστωσε ότι όχι μόνο το πάγκρεας, αλλά και ολόκληρο το έντερο είναι επίσης ένα ενδοκρινικό όργανο. Ένα από τα επιτεύγματα του ακαδημαϊκού Ugolev ήταν ότι διαπίστωσε ότι η γαστρεντερική οδός είναι το μεγαλύτερο ενδοκρινικό όργανο. Εάν νωρίτερα θεωρήθηκε ότι η γαστρεντερική οδός παράγει μόνο ορμόνες για τον έλεγχο του εαυτού του, για παράδειγμα η γαστρίνη, τότε ο Ugolev έδειξε ότι παράγει σχεδόν όλο το φάσμα των ορμονών που ρυθμίζουν τη δραστηριότητα του σώματος.

Τα γαστρεντερικά ενδοκρινικά κύτταρα παράγουν ορμόνες χαρακτηριστικές του υποθαλάμου και της υπόφυσης, και τα κύτταρα της υπόφυσης παράγουν γαστρίνη. Έτσι για ορισμένες από τις ορμονικές επιδράσεις της υποθαλάμου-υπόφυσης και των γαστρεντερικών συστημάτων ήταν σχετικές. Ακόμη και οι ορμόνες όπως οι ενδορφίνες και οι εγκεφαλίνες, των οποίων η σύνθεση προηγουμένως αποδόθηκε αποκλειστικά στον εγκέφαλο, παράγονται στο έντερο. Συγκεκριμένα, αυτές οι ορμόνες μορφίνης παράγονται στο βρέφος με τη διάσπαση της πρωτεΐνης του μητρικού γάλακτος και στους ενήλικες με τη διάσπαση της πρωτεΐνης του σίτου. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι αυτές οι ορμόνες προκαλούν ανακούφιση από τον πόνο, αίσθημα χαλαρής χαράς, ευτυχίας και ευφορίας. Επίσης, το έντερο παράγει το 95% όλων των σεροτονίνης, η έλλειψη των οποίων οδηγεί σε κατάθλιψη και ημικρανίες.

Το πιο σημαντικό είναι ότι η ρύθμιση του σχηματισμού ορμονών στο γαστρεντερικό σωλήνα διαφέρει από εκείνη σε άλλα ενδοκρινικά συστήματα, καθώς η έκκριση των ορμονών δεν εξαρτάται τόσο από την κατάσταση του σώματος όσο από την άμεση αλληλεπίδραση των συστατικών των τροφίμων με τα εντερικά τοιχώματα και μερικές ορμόνες προέρχονται απευθείας από τρόφιμα ή συνθετικά μέσα στα έντερα. Θέλω να επιστήσω την προσοχή στη σημασία αυτού του συμπεράσματος! Το ορμονικό υπόβαθρο, το οποίο επηρεάζει την κατάσταση του σώματός μας, τη διάθεση και την απόδοσή μας, εξαρτάται από τα τρόφιμα που τρώμε.

Η ροή ορμονών, που πραγματοποιείται με γεύμα, δεν λαμβάνει υπόψη τη θεωρία μιας ισορροπημένης διατροφής ή της σύγχρονης ιατρικής. Οι περισσότεροι γιατροί δεν γνωρίζουν ότι η απομάκρυνση μέρους του γαστρεντερικού σωλήνα οδηγεί σε σοβαρές ορμονικές διαταραχές και εμφάνιση νέων ασθενειών. Ο Ugolev δίνει ένα παράδειγμα στο οποίο η μερική απομάκρυνση του δωδεκαδακτύλου έχει οδηγήσει σε αλλαγή στη λειτουργία του φλοιού των επινεφριδίων, στον υποθάλαμο, στην υπόφυση και στις αλλαγές στη δομή του θυρεοειδούς αδένα.

http://econet.ru/articles/110575-vy-budete-udivleny-kak-vashe-pitanie-vliyaet-na-gormonalalnyy-fon

Ποια τρόφιμα περιέχουν γυναικείες ορμόνες

Η ομορφιά των γυναικών, η δραστηριότητα, η θετική διάθεση στο δίκαιο φύλο εξαρτώνται άμεσα από την υγεία του ορμονικού τους περιβάλλοντος. Με μια ανισορροπία των οιστρογόνων (οι λεγόμενες γυναικείες ορμόνες), οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν διάφορα προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά γίνονται λεπτά, το σώμα χάνει το σχήμα του και εμφανίζονται πολλές άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες. Για να γεμίσετε την ελλειπή ποσότητα ορμονών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φαρμακευτικά σκευάσματα ή τα φυτοοιστρογόνα που περιέχονται στα προϊόντα. Η χρήση των φυσικών συστατικών θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος. Στα προϊόντα των γυναικείων ορμονών περιέχονται σε μια μικρή ποσότητα, αλλά η βλάβη από αυτές δεν θα είναι με τη σωστή διατροφή.

Τι είναι τα οιστρογόνα και γιατί τρώγεται;

Το οιστρογόνο είναι η θηλυκή ορμόνη που παράγεται από τις ωοθήκες από την εφηβεία. Αυτή η ορμόνη εκτελεί μια σειρά από ζωτικά καθήκοντα:

• Παρέχει χρωματισμό στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και στις θηλές.
• διεγείρει την ανάπτυξη της μήτρας, των μαστικών αδένων.
• να προωθήσουν το σχηματισμό δευτερογενών γενετικών χαρακτηριστικών
• ομαλοποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
• αυξάνει τη συγκέντρωση του χαλκού, της θυροξίνης, του σιδήρου.
• έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, ανάπτυξη οστών,
• συμβάλλει στην αποτελεσματική απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα.

Το δεύτερο όνομα για τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη της σεξουαλικότητας και της νεολαίας.

Σημαντικό σημείο: η αυθόρμητη χορήγηση ορμονικών φαρμάκων απαγορεύεται αυστηρά. Η θεραπεία πρέπει να συνταγογραφείται από εξειδικευμένο ειδικό μετά από διεξοδική εξέταση. Για να αυξήσετε το επίπεδο των οιστρογόνων στις γυναίκες, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα σωστά τρόφιμα.

Προϊόντα που περιέχουν θηλυκές ορμόνες

Κανονικοποιήστε το ορμονικό υπόβαθρο θα βοηθήσει τις ειδικές ουσίες - φυτοοιστρογόνα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχουν γυναικείες ορμόνες. Το φαγητό είναι μια εξαιρετική πηγή για την αποκατάσταση της γυναικείας ομορφιάς: λεπτή φιγούρα, λεπτό δέρμα, παχιά μαλλιά, λάμψη στα μάτια. Έτσι, για να διαπιστώσετε ποια προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να μελετήσετε τον κατάλογο των πιο επιτυχημένων προϊόντων διατροφής:

• όσπρια ·
• διάφορες ποικιλίες λάχανου?
• σπόρους λίνου ·
• λυκίσκος ·
• τυρί, γάλα;
• ηλιόσποροι, κολοκύθες.
• όλα τα καρύδια.

Σπόροι λίνου και ορμόνες

Η ηγετική θέση μεταξύ προϊόντων με υψηλή συγκέντρωση οιστρογόνου καταλαμβάνεται από σπόρους λίνου. Είναι σε θέση να αυξήσουν όχι μόνο το επίπεδο των ορμονών, αλλά και την άμυνα του οργανισμού. Περιέχουν μια ολόκληρη σειρά θρεπτικών ουσιών και θρεπτικών ουσιών (πρωτεΐνες, ωμέγα-οξέα, βιταμίνες, μέταλλα, κλπ.). Κατά κανόνα, οι σπόροι συνθλίβονται, σε συνδυασμό με το μέλι και προστίθενται στο χυλό. Η ημερήσια τιμή είναι δύο κουταλιές της σούπας.

Λίνο είναι μια αποθήκη βιταμινών, εκχυλίσματα από τους σπόρους του χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία φαρμάκων που αποσκοπούν στη διατήρηση της υγείας των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση.

Ορμόνες στα όσπρια

Αυτή η κατηγορία φυτοοιστρογόνων αποτελείται από αρκετά μεγάλη ποικιλία, ιδιαίτερα από σόγια, φασόλια, πράσινα μπιζέλια, φακές κλπ. Πρόκειται για ένα ειδικό είδος φυσικών οιστρογόνων - ισοφλαβονοειδών. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η συχνή χρήση της σόγιας είναι αρνητική για την υγεία μιας γυναίκας, μπορεί να αντικατασταθεί από φακές. Περιέχει γυναικείες ορμόνες, πρωτεΐνες, τρυπτοφάνη (ορμόνη της χαράς).

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε όσπρια βοηθά στην άμβλυνση των διαταραχών της εμμηνόπαυσης, του προεμμηνορροϊκού πόνου.

Λάχανο και γυναικείες ορμόνες

Μεταξύ των αποτελεσματικών προϊόντων που περιέχουν γυναικείες ορμόνες εκπέμπουν λάχανο, καθώς και κάθε ποικιλία που σας επιτρέπει να αλλάξετε το μενού. Αλλά, εδώ, υπάρχει μια προειδοποίηση: η κατάχρηση λάχανου μπορεί να οδηγήσει σε παρεμπόδιση της απορρόφησης του ιωδίου από το σώμα. Όλα πρέπει να είναι μετριοπαθής.

Χοπ και οιστρογόνα

Δεδομένου του αυξημένου επιπέδου των φυτοοιστρογόνων στον λυκίσκο και το τσάι, συνιστάται όχι μόνο να αποκατασταθεί το ορμονικό σύστημα στις γυναίκες, αλλά και υπό στρες. Σε αντίθεση με την αφρώδη μπύρα, τα αφέψημα λυκίσκου είναι απολύτως ασφαλή, καθώς το ποσοστό αλκοόλης είναι ελάχιστο. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το kvass με βάση το λυκίσκο.

Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, αμινοξέα, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Το δέρμα των γυναικών γίνεται ελκυστικό, ελαστικό, ενισχυμένο οστικό ιστό, αυξάνει την ανοσία. Αυτά τα προϊόντα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά ως μέσο αύξησης της ορμονικής ανισορροπίας στις γυναίκες. Η ιδανική επιλογή είναι να πάτε στο χωριό για φυσικά προϊόντα γαλακτικού οξέος.

Τα πιο δημοφιλή είναι το γάλα, το κεφίρ, η ξινή κρέμα, το τυρί cottage, το τυρί. Ιδιαίτερα χρήσιμες για τις γυναίκες είναι το μπλε τυρί, όπου οι μύκητες είναι πηγή φυτοοιστρογόνου.

Βότανα και οιστρογόνο

Τα ακόλουθα βότανα έχουν τις θεραπευτικές ιδιότητες:

• γλυκόριζα ρίζα?
• φάρμακο χαμομηλιού.
• ρίζα ginseng;
• arnica;
• λουλούδια τριαντάφυλλου;
• κόκκινο τριφύλλι?
• φασκόμηλο?
• rowan.

Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την καθημερινή χρήση ενός φλιτζανιού αφέψημα βοτάνων. Το ποτό βοηθά στην αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων και έχει επίσης ένα ηρεμιστικό, αντιφλεγμονώδες και αντι-αλλεργικό αποτέλεσμα.

Τα θαλασσινά ως πηγή γυναικείων ορμονών

Τα καβούρια, οι γαρίδες, τα μύδια, τα καλαμάρια, τα χταπόδια, τα στρείδια, τα χτένια και άλλα είδη θαλασσινών έχουν ιδιαίτερη αξία για την υγεία των γυναικών. Έχουν εύπεπτες πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, χαλκό, οι οποίες συμβάλλουν στην παραγωγή οιστρογόνων. Υψηλή περιεκτικότητα ιωδίου, μαγνησίου, ασβεστίου, θείου.

Πιθανές συνέπειες της διατροφής "οιστρογόνων"

Φαγητό φυτοοιστρογόνα που περιέχονται στα τρόφιμα, το κύριο πράγμα - να συμμορφωθεί με το μέτρο. Σε περίπτωση υπερβολικής γυναικείας ορμόνης, είναι δυνατόν να προκληθούν παρατυπίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο και μερικές φορές η πλήρης εξαφάνισή του. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι βέλτιστα ισορροπημένα, επειδή τα προϊόντα περιέχουν αρκετά υψηλή συγκέντρωση φυτοοιστρογόνων.

1. Popova, Julia Θηλυκά ορμονικά νοσήματα. Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας / Julia Popova. - Μ.: Krylov, 2015. - 160 γ
2. Baranov V.G., Arsenyev Μ. G., Raskin Α. Μ., Et al., Φυσιολογία και παθολογία της εμμηνόπαυσης μιας γυναίκας. - L: Medicine, 1965.
3. Οδηγός για την ενδοκρινολογία. - Μ.: Ιατρική, 2017. - 506 γ
4. Orlov RS, Normal physiology: ένα εγχειρίδιο, 2η έκδοση, Rev. και προσθέστε. - Μ.: GEOTAR-Media, 2010. - 832 φύλλα.
5. Romanova, Ε. Α. Μεταβολικές ασθένειες. Αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας και πρόληψης / Ye.A. Romanov. - Μ.: AST, VKT, 2009. - 128 γρ.

Μαιευτήρας-γυναικολόγος, PhD, DonNMU τους. Μ. Γκόρκι. Συγγραφέας πολυάριθμων δημοσιεύσεων σε 6 χώρους ιατρικών θεμάτων.

http://ogormone.ru/pitanie/zhenskie-gormony-v-produktah.html

Εμπειρογνωμοσύνη: πώς η διατροφή επηρεάζει τις ορμόνες των γυναικών;

Ο ενδοκρινολόγος του Κλινικού Νοσοκομείου "Lapino" Vodolazhskaya Maria Veniaminovna απαντά τα βασικά ερωτήματα σχετικά με την υγεία των γυναικών

Γυναικολόγος και ενδοκρινολόγος Maria Vodolazhskaya Veniaminovna (Κλινικό Νοσοκομείο "Lapino")

Οι ορμόνες είναι βιολογικά δραστικές ουσίες στο σώμα, οι οποίες παράγονται από τους ενδοκρινείς αδένες και μετά εισέρχονται στο αίμα και ρυθμίζουν την ανταλλαγή ουσιών. Είναι η ισορροπία της ορμόνης στο σώμα που εξασφαλίζει την σωστή λειτουργία όλων των ζωτικών συστημάτων, παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, η πλειονότητα των γυναικείων παθήσεων συνδέονται με διαταραχές ορμονικών διεργασιών στο σώμα. Πώς η διατροφή επηρεάζει το ορμονικό σύστημα, καθώς και πώς μπορείτε να βελτιώσετε το δημοτικό σας υπόβαθρο με τη βοήθεια ορισμένων προϊόντων », λέει η Μαρία Βοδολάτζσκαγια, ενδοκρινολόγος του Κλινικού Νοσοκομείου" Lapino ".

Τι εξαρτάται η γυναικεία σεξουαλικότητα και η λίμπιντο;

Η πιο σημαντική γυναικεία ορμόνη είναι οιστρογόνο, είναι υπεύθυνη για την ομορφιά των γυναικών, τη σεξουαλικότητα, την απαλότητα, τη θηλυκότητα. Η έλλειψη μιας τόσο σημαντικής ουσίας εκδηλώνεται από την κατάθλιψη, την ευερεθιστότητα, την κόπωση, τη μειωμένη λίμπιντο (σεξουαλική έλξη) και την αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό οι γυναίκες να γνωρίζουν το επίπεδο του οιστρογόνου τους, να το διατηρούν και να συμβουλεύονται έναν ενδοκρινολόγο για τη συνταγογράφηση της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης ή της φυτοθεραπείας. Συχνά στη διατροφή πρέπει να προσθέσετε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα οιστρογόνων - σπόρους λίνου, σουσάμι, όσπρια, καφέ και βερίκοκα. Συχνά, το σώμα, γνωρίζοντας τη φυσιολογική μείωση της ποσότητας οιστρογόνου, μας το δείχνει αυτό αλλάζοντας τη συμπεριφορά του φαγητού, οπότε μην εκπλαγείτε αν ξαφνικά θέλετε κάποια προϊόντα από αυτή τη λίστα.

Πώς επηρεάζουν τα γλυκά τρόφιμα και το υπερβολικό βάρος το αναπαραγωγικό σύστημα;

Τα γλυκά τρόφιμα (εύκολα απορροφημένοι υδατάνθρακες) με την περίσσεια γίνεται η μη επεξεργασμένη ενέργεια του σώματός μας και μετατρέποντας τη γλυκόζη σε υποδόριο λιπώδη ιστό συμβάλλοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ταυτόχρονα, διεξάγονται διαδικασίες που μειώνουν τη χρήση γλυκόζης και, για να περάσει μέσα στο κύτταρο, χρειάζονται τους υποδοχείς ορμόνης ινσουλίνης και ινσουλίνης. Με αύξηση του σωματικού βάρους, οι υποδοχείς της ινσουλίνης καθίστανται μη ευαίσθητοι και η γλυκόζη δεν μπορεί να διεισδύσει στο κύτταρο. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη και οφείλεται στο γεγονός ότι τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης αυξάνονται στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε ένα από τα πιο κοινά προβλήματα - σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Παρεμπιπτόντως, το πρόβλημα αυτό θεωρείται ένας από τους βασικούς παράγοντες για την εμφάνιση υπογονιμότητας όταν η ωορρηξία (ωρίμανση αυγών) δεν εμφανίζεται καθόλου ή εμφανίζεται πολύ σπάνια. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης οδηγούν σε υπερδιέγερση των ωοθηκών και αύξηση της παραγωγής ανδρογόνων (ανδρικές σεξουαλικές ορμόνες), γεγονός που επηρεάζει τη δυνατότητα σύλληψης.

Πώς επηρεάζει το άγχος το μαρασμό του γυναικείου σώματος;

Στο σώμα μας, υπάρχουν ορμόνες στρες: αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη και κορτιζόλη, που παράγονται από τα επινεφρίδια. Με τα μακροχρόνια αποτελέσματα του στρες στο γυναικείο σώμα, οι νεφροί, ο πεπτικός σωλήνας (γαστρεντερικός σωλήνας) επιδεινώνεται, μειώνεται η ανοσία, αυξάνεται η παραγωγή γλυκόζης, μειώνεται ο μεταβολισμός των κυττάρων, αυξάνεται το σωματικό βάρος και ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως (λόγω αύξησης των ανδρογόνων). Για να ελαχιστοποιηθεί η επίδραση του στρες στο σώμα, είναι απαραίτητο, με τη βοήθεια ενός νευρολόγου, να εντοπιστεί η αιτία της εμφάνισής του και να ακολουθηθεί η συνταγογραφούμενη θεραπεία. Ιδανικά - για να ρυθμίσετε τη λειτουργία ύπνου, τη διατροφή και να συμπεριλάβετε τα αθλήματα.

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/mnenie-eksperta-kak-pitanie-vliyaet-na-zhenskuyu-gormonalnuyu-sistemu-id6798270/

ΠΩΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΟΡΜΟΝΕΣ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι ορμόνες μας διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην οργάνωση της συστηματικής και αποδοτικής εργασίας ολόκληρου του οργανισμού, οπότε αν έχουμε ορμονική ανισορροπία, αυτό θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την υγεία μας.

Φυσικά, υπάρχουν πολλές ορμόνες που εκτελούν τις λειτουργίες τους μέσα μας, αλλά υπάρχουν εκείνες που συχνά προκαλούν προβλήματα, εξισορροπώντας την υγεία μας - αυτές είναι ορμόνες στρες, θυρεοειδείς ορμόνες, ορμόνες φύλου και ινσουλίνη, που ελέγχει το σάκχαρο του αίματός μας.

Η ορμονική ανισορροπία είναι η πιο κοινή αιτία της ανισορροπίας της υγείας. Αυτό σημαίνει ότι οι ορμόνες εξισορρόπησης πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή όλων των λιστών για την υγεία μας.

Αλλά πώς ξέρετε εάν υποφέρετε από μια τέτοια ανισορροπία;

Εάν υποφέρετε από ένα ή περισσότερα από αυτά τα σημάδια ανισορροπίας, τότε οι ορμόνες σας μπορεί να μην είναι σε ισορροπία:

• Αύξηση βάρους και / ή λίπος στην κοιλιά
• Κατάθλιψη, άγχος και ευερεθιστότητα
• Διαταραχές διάθεσης
• Απώλεια της λίμπιντο
• Πεπτικά προβλήματα
• Κόπωση
• Προβλήματα στον ύπνο
• Προβλήματα με την αναπαραγωγή
• Υπερβολική εφίδρωση

Πολύ μεγάλη λίστα, σωστά;

Αλλά υπάρχουν καλά νέα, επειδή υπάρχουν τρόποι να εξισορροπηθούν οι ορμόνες σας, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε καλά πάλι. Με την αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας, με την πάροδο του χρόνου τα επίπεδα ορμονών σας θα είναι σε θέση να προσαρμοστούν.

Είναι δυνατή η απλή θεραπεία;

Φυσικά, συνθετικές ορμονικές θεραπείες και άλλες επιλογές που πολλοί άνθρωποι κάνουν - εργάζονται πολύ πιο γρήγορα από τη διατροφή. Αλλά, ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικό είναι, για να πάρετε μια γρήγορη λύση, η έρευνα δείχνει ότι οι παρενέργειες από τη χρήση συνθετικής ορμονικής θεραπείας μπορούν να δώσουν περισσότερα προβλήματα παρά καλό.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο ασθενειών όπως:

• Καρκίνος του μαστού
• Εγκεφαλικό
• Καρδιακή προσβολή
• Οστεοπόρωση
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Κολπική αιμορραγία
• Δερματικά εξανθήματα και ακμή
• Αύξηση βάρους

Ως εκ τούτου, μια αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να είναι μακρύτερος τρόπος, αλλά πιο σταθερός και ελπιδοφόρος.

Ωστόσο, με βάση την προσωπική σας κατάσταση υγείας, θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με τα φάρμακα και τις μεθόδους θεραπείας.

Πώς να ισορροπήσετε τις ορμόνες με τη διατροφή

Αν αποφασίσετε να πάτε φυσικά, τότε αναρωτιέστε πιθανώς τι πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε για να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας.

Ας δούμε και να δούμε τι πρέπει να κάνετε.

Απολαύστε νόστιμα και υγιή λίπη.

Ένας από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους οι ορμόνες λειτουργούν σωστά είναι η είσοδος στο σώμα μας μικρών, μεσαίων και μεγάλων αλυσίδων λιπαρών οξέων.

Όχι μόνο το σώμα μας χρησιμοποιεί τα λίπη αυτά αποτελεσματικά παραγωγή ορμονών (κυρίως σε ορμόνες φύλου), αλλά ο μεταβολισμός ολόκληρου του οργανισμού θα είναι ένα βήμα υψηλότερο.

Τα καλά λιπαρά θα βοηθήσουν επίσης να μην βιώσουν πλέον την πείνα και να προσθέσουν ζέστη στα πιάτα μας.

Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε λιναρόσπορο, ελιές, κρόκους αυγών, αβοκάντο και σολομό, μαζί με άλλα υγιεινά λιπαρά τρόφιμα κάθε μέρα.

Ισορροπίστε τα Omega 3 και Omega 6

Μίλησα νωρίτερα για τη σημασία της εξισορρόπησης της αναλογίας ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων που καταναλώνουμε.

Επειδή τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα φυτικά έλαια περιέχουν τεράστιες ποσότητες ωμέγα-6, πρέπει να μειώσουμε την πρόσληψή τους και να αυξήσουμε την ποσότητα των προϊόντων με πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να αποκαταστήσουμε την ισορροπία... αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν το κάνουν.

Το αποτέλεσμα της αμέλειάς μας είναι η ανάπτυξη χρόνιων φλεγμονωδών ασθενειών, που βασίζονται στην ανισορροπία των ορμονών.

Αποφύγετε τα φυτικά έλαια που έχουν υψηλά ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, όπως το ηλιέλαιο, τη σόγια, το φυστίκι, το βαμβακέλαιο και άλλα έλαια. Τα μεταποιημένα τρόφιμα ενδέχεται επίσης να περιέχουν πάρα πολλά από αυτά τα έλαια.

Απολαύστε πιο συχνά λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορους, σπόρους chia και καρύδια, τα οποία είναι πλούσια σε πηγές καταπολέμησης της φλεγμονής - ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Δοκιμάστε τα προβιοτικά προϊόντα

Αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλά ευεργετικά βακτήρια και ζύμες (γνωστές ως προβιοτικά) που συμβάλλουν σε ένα υγιές πεπτικό σύστημα και τα υγιή έντερα μας έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη γενική υγεία μας.

Τα ευεργετικά βακτήρια και οι ζύμες στα έντερά μας βοηθούν στην αφομοίωση και την επεξεργασία ορμονών (οιστρογόνων, όπως φυτοοιστρογόνων και θυρεοειδικών ορμονών) από πηγές τροφίμων που βοηθούν στη διατήρηση της σωστής ορμονικής ισορροπίας.

Kombucha, κεφίρ, λάχανο, σπιτικό γιαούρτι αποτελούν πηγές μικροβιακής επούλωσης των εντέρων. Θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε τέτοια τρόφιμα κάθε μέρα.

Φάτε τα υπνωτικά χάπια

Σοβαρά, υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα.

Ο καλός ύπνος (μιλάω επτά έως οκτώ ώρες την ημέρα) είναι απολύτως απαραίτητος για την εξισορρόπηση των ορμονών σας.

Ακριβώς όπως όλοι και όλα - οι ορμόνες εργάζονται σε ένα χρονοδιάγραμμα. Πάρτε κορτιζόλη, για παράδειγμα, είναι μια ορμόνη στρες που ρυθμίζεται όταν κοιμάται. Εάν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, τότε μπορούμε να περιμένουμε να υποφέρουμε από πολλά αγχωτικά θέματα, όπως όπως αύξηση βάρους, καρδιακά προβλήματα, πεπτικά προβλήματα, ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα και πολλά άλλα.

Η στέρηση ύπνου στην πραγματικότητα μειώνει τα επίπεδα λεπτίνης (ορμόνη καταστολής της όρεξης) και αυξάνει το επίπεδο γκρελίνης (ορμόνη διέγερσης της πείνας). Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι εκείνοι που στερούνται ύπνου συχνά αισθάνονται πεινασμένοι και επιθυμούν υδατάνθρακες, γλυκά και αλατότητα. Ξέρω ότι όταν δεν έχω αρκετό ύπνο, σίγουρα θέλω να φάω περισσότερο.

Έτσι, για να παραμείνετε ξεκούραστοι και ισορροπημένοι, είναι απαραίτητο να τρώτε χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, αμύγδαλα και άλλα χάπια ύπνου.

Επιλέξτε υδατάνθρακες με σύνεση

Ο τύπος του υδατάνθρακα που επιλέγετε μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση σε δύο ορμόνες στο σώμα σας: ινσουλίνη και λεπτίνη.

Όταν τρώτε απλούς υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, τα κέικ και τα γλυκά που παρασκευάζονται από επεξεργασμένο άσπρο αλεύρι, αυτό οδηγεί σε ταχεία ανάπτυξη.στο το σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα ινσουλίνης, τα οποία μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, να επηρεάσει την ικανότητά σας να καίτε λίπος, ακόμη και να οδηγήσετε σε διαβήτη.

Εάν επιλέξετε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, τότε είναι πολύ καλύτερο για την υγεία σας και τις ορμόνες σας.

Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων λεπτίνης, τα οποία στη συνέχεια σηματοδοτούν το σώμα σας, μειώνοντας την πείνα, αυξάνοντας την καυσιμότητα και μειώνοντας τη συσσώρευση λίπους, ειδικά γύρω από τη μέση.

Και οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι συνήθως υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ενώ οι απλοί υδατάνθρακες δεν είναι και οι ίνες βοηθούν βγείτε έξω υπερβολικό οιστρογόνο από το σώμα, το οποίο επίσης οδηγεί σε ισορροπία.

Συμπλήρωμα ρίζας Maca

Η ρίζα της παπαρούνας αναπτύσσεται στο όρος Περού και γρήγορα αποκτά φήμη ως έναν εξαιρετικό τρόπο για την ισορροπία των ορμονών φυσικά. Είναι γνωστό ως ενδοκρινικό προσαρμογόνο, το οποίο σημαίνει ότι δεν περιέχει ορμόνες, αλλά περιέχει τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη στήριξη της παραγωγής ορμονών.

Μελέτες σε άνδρες και γυναίκες έχουν δείξει ότι η παπαρούνα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα εξισορροπεί τα επίπεδα των ορμονών, μειώνει τις παρενέργειες των ορμονικών ανισορροπιών και αυξάνει την ικανότητα να αντέχουν τα παιδιά.

Η ρίζα παπαρούνας είναι σε μορφή σκόνης και με τη μορφή κάψουλων που μπορούν να προστεθούν σε ένα κοκτέιλ ή ακόμα και να αναμειχθούν με απλό νερό. Προειδοποίηση - οι γεύσεις σε σκόνη είναι χειρότερες από τις κάψουλες, αλλά συνήθως κοστίζουν πολύ λιγότερο από τις κάψουλες.

Βιταμίνη D3 και μαγνήσιο

Οι γιατροί εξακολουθούν να προσπαθούν να καταλάβουν πώς δουλεύει η βιταμίνη D στο σώμα και την έκταση των επιπτώσεών της στη γενική υγεία μας. Αλλά ένα πράγμα που ο καθένας είναι σίγουρος είναι ότι αυτή είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη. Έτσι, η λήψη επαρκών επιπέδων βιταμίνης D είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών σε όλο το σώμα, μαζί με ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του επιπέδου των ορμονών φύλου, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης - μια ορμόνη που διεγείρει την ανάπτυξη, τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων και την αναγέννησή τους. Αυτό το σημαντικό ορυκτό στο οποίο περισσότερο δύο τρίτα οι άνθρωποι είναι ανεπαρκείς. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα, επιτρέποντάς σας να ισορροπήσετε τις ορμόνες τη νύχτα ενώ κοιμάστε.

Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D από τον ήλιο ή τα συμπληρώματα, καθώς και εάν υπάρχουν πολλά πράσινα φύλλα, ξηροί καρποί και σπόροι, αβοκάντο, σόγια για μαγνήσιο.

Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Έχω την αίσθηση ότι πολλοί δεν θα το υποστηρίξουν αυτό, είναι τόσο ευχάριστο να πίνεις μια κούπα αναζωογονητικό καφέ το πρωί. Δυστυχώς, εάν τα επίπεδα ορμονών σας δεν συγχρονίζονται, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης είναι πολύ κακή.

Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την αυξητική ορμόνη HGH, η οποία βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής και οστικής μάζας κατά την ενηλικίωση. Μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο της κορτιζόλης, μιας θυρεοειδούς ορμόνης που θα επηρεάσει τον ξεκούραστο ύπνο μας.

Αντικαταστήστε τον καφέ με ένα ποτήρι πράσινο τσάι. Θα πάρετε ακόμα κάποια καφεΐνη, αλλά με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Τώρα, περισσότερα κακά νέα. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα πριν από τον ύπνο, είναι καλύτερο να ελαχιστοποιηθεί όταν προσπαθείτε να επιτύχετε την ορμονική ισορροπία. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την επεξεργασία του οιστρογόνου από το σώμα. Διαταράσσει επίσης τον ύπνο και ήδη γνωρίζουμε ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ορμονική ισορροπία.

Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης

Ακριβώς όπως οι απλοί υδατάνθρακες επηρεάζουν το επίπεδο της ινσουλίνης και της λεπτίνης, έτσι επηρεάζει και τη ζάχαρη, επειδή η ζάχαρη είναι ένας απλός υδατάνθρακας. Παρατηρήστε ποτέ πώς γίνετε χαρούμενος μετά από ένα γλυκό, αλλά μετά από λίγα λεπτά ή ώρες αργότερα γίνετε κακή, ευερέθιστος και ανήσυχος; Είναι μια ζάχαρη που επηρεάζει την ισορροπία των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης.

Φυσικά, δεν μπορείτε να αφαιρέσετε όλη τη ζάχαρη - αυτό θα σημαίνει, αφαιρέστε φρούτα, λαχανικά, φασόλια. Ο στόχος είναι να αποφευχθεί εντελώς η προσθήκη ζάχαρης και να επιλέξετε ολόκληρα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Κάντε τα γεύματά σας από το μηδέν

Τα έτοιμα φαγητά, οι προσυσκευασμένες σούπες, οι σάλτσες και τα γρήγορα τρόφιμα περιέχουν όλα απομιμήσεις σε trans-λιπαρά, ανθυγιεινά φυτικά έλαια, σάκχαρα και αμφισβητήσιμα πρόσθετα όπως γλυκαντικά, γλουταμινικό νάτριο και νιτρικά.

Και τα τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη - ένα κοινό συστατικό στα επεξεργασμένα τρόφιμα - σχετίζονται επίσης με τη στειρότητα, τις γενετικές ανωμαλίες και τις ενδοκρινικές διαταραχές που οδηγούν σε ορμονικές ανισορροπίες.

Μην ξεχάσετε να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων και να μαγειρέψετε πιάτα από το μηδέν.

Τι άλλο μπορώ να κάνω;

Έτσι, καλύψαμε τις βασικές διαιτητικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας, αλλά υπάρχει και κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τη διαδικασία. Όπως πάντα, μια διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην κατάσταση της υγείας, αλλά άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι μια μεγάλη υποστήριξη.

Υλικό αποθήκευσης τροφίμων

Αυτό που χρησιμοποιείτε για αποθήκευση και μαγείρεμα μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία σας και τις ορμόνες σας. Οι πλαστικές και μη κολλητικές επιστρώσεις μπορούν να επιτρέψουν την εισαγωγή επιβλαβών χημικών ουσιών στο φαγητό και το σώμα. Υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία ότι τα πιάτα μπορούν να επηρεάσουν μόνιμες αναπαραγωγικές ορμόνες και να προκαλέσουν πρόωρη εφηβεία και ακανόνιστη ωορρηξία.

Δεν μπορώ σοβαρά να καταλάβω γιατί αυτά τα υλικά εξακολουθούν να είναι κοντά μας, αλλά αυτό είναι γεγονός.

Η άσκηση είναι σημαντική (αλλά μην το παρακάνετε)

Ο καθένας πρέπει να συμμετέχει σε τακτική άσκηση, αλλά εάν έχετε ορμονική ανισορροπία, η έντονη και ενισχυμένη άσκηση μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε το σώμα.

Μέχρι να επιστρέψετε στην ορμονική ισορροπία, επικεντρωθείτε στην καρδιακή βηματοδότηση - το περπάτημα και το κολύμπι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια σύντομη προπόνηση με διάρκεια 20 λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα, για να βοηθήσετε τις ορμόνες σας να επιστρέψουν στο φυσιολογικό.

Η ελαφριά άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να σηκώσετε τα πνεύματά σας και να βοηθήσετε στον έλεγχο του κέρδους βάρους - όλα τα συμπτώματα των ορμονικών προβλημάτων.

Μπορείτε επίσης:

Πίνετε άφθονο νερό ή λεμόνι νερό κάθε μέρα για να κρατήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο αρκετά για να εργαστείτε ακόμα πιο αποτελεσματικά. Οι ορμόνες που είναι παντού μπορούν να έχουν μεγάλες επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Υγιεινά τρόφιμα, άσκηση, μείωση του στρες και θαύματα θα συμβούν σε σας, οι ορμόνες σας θα είναι ισορροπημένες, βοηθώντας σας να κοιτάξετε και να αισθανθείτε υπέροχα.

Έχετε ρυθμίσει με επιτυχία τις ορμόνες σας με δίαιτα ή άλλες μεθόδους; Ως συνήθως, περιμένετε τα σχόλιά σας.

Εύκολο Μείωση Βάρους χωρίς Διατροφή και Χάπια

4 απλά μαθήματα βίντεο, τα οποία εγώ, ο Igor Tsalenchuk, δημιούργησα για εσάς. Τώρα μπορείτε να τους πάρετε εντελώς δωρεάν. Για να το κάνετε αυτό, καταχωρίστε τα στοιχεία σας παρακάτω:

Θα σας ενδιέφερε να διαβάσετε αυτό το κείμενο:

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΔΙΑΒΗΤΗ;

Τα απίστευτα οφέλη του τσαγιού "Rooibos" για την ανθρώπινη υγεία

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΔΡΑΣΕΙΣ ΔΕΝ ΘΕΛΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΩΝ ΔΙΑΒΗΤΗΝ

Ο διαβήτης τύπου 2 - πώς να ενεργοποιήσετε τη μεταβολική διαδικασία

Διατροφή για διαβήτη: να μαθαίνεις να είσαι υγιής

Όπως η Μαρίνα, στις 51, έχασε 29,5 κιλά σε 4,5 μήνες από το πρώτο στόμα [Video]

http://tsalenchuk.com/kak-sbalansirovat-gormony/