Κύριος Λαχανικά

Υγιείς συνήθειες. Διατροφή Δρ Ιονόβα

Ανάλογα με τις συνήθειες μας, μας οδηγούν είτε στην ευτυχία, την υγεία και τον πλούτο, είτε στην κακοτυχία, στις ασθένειες και στη φτώχεια. Ως αποτέλεσμα, οι συνήθειες μας κάνουν ευτυχισμένους ή δυσαρεστημένους.

Η δημιουργία νέων συνηθειών απαιτεί χρόνο. Αν κάποιος έχει κάνει κάτι για δεκαετίες με έναν συγκεκριμένο τρόπο, τότε θα χρειαστούν αρκετοί μήνες για να αλλάξει αυτή η συνήθεια και για να κρατηθούν αυτές οι αλλαγές από έξι μήνες έως πέντε χρόνια.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της δράσης που εκτελούμε για πρώτη φορά και της συνήθους δράσης; Όταν κάνουμε κάτι για πρώτη φορά, ενεργούμε σκόπιμα και εσκεμμένα. Μπορούμε να βρούμε τις απαραίτητες πληροφορίες, να σχεδιάσουμε πώς να συμπεριφερόμαστε σε μια νέα κατάσταση, να ζητήσουμε την υποστήριξη άλλων ανθρώπων. Είναι δυνατόν για πρώτη φορά να δράσουμε αμήχανα και αδέξια. Στη συνέχεια, μπορούμε να σκεφτούμε τι έχει γίνει, να αξιολογήσει το αποτέλεσμα και να αποφασίσει τι θα κάνει την επόμενη φορά - να κάνει το ίδιο ή διαφορετικά. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το επαναλαμβάνουμε στη συμπεριφορά μας και μετά από λίγο δεν σχεδιάζουμε, σκέψουμε ή αξιολογούμε. Όταν έρχεται χρόνος να δράσουμε, απλά δράσουμε - γεννιέται η συνήθεια. Εάν οδηγείτε αυτοκίνητο, θυμηθείτε τα πρώτα μαθήματα. Πόση δύναμη και ενέργεια απαιτούσαν, πόσες δυσκολίες προκάλεσαν. Πώς οδηγείτε τώρα; Εύκολο και χωρίς σκέψη.

Μιλώντας για το γεγονός ότι η συνήθεια - η δράση είναι αυτόματη, εννοώ τρία στοιχεία αυτοματισμού:

Δηλαδή, μια συνήθεια είναι μια πράξη χωρίς συνειδητότητα, είναι δύσκολο να τον ελέγξεις (αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο) και είναι διανοητικά αποτελεσματικό, με άλλα λόγια, σας επιτρέπει να εξοικονομείτε ενέργεια και να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, τρώτε και παρακολουθήστε τηλεόραση, δείτε ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή απλά σκεφτείτε κάτι.

Δημιουργούμε συνήθειες γιατί μας εξυπηρετούν και διευκολύνουν τη ζωή μας. Από την άποψη της επιστήμης, οι συνήθειες δημιουργούνται και διατηρούνται υπό την επίδραση της ενίσχυσης. Με άλλα λόγια, η συμπεριφορά που έχει θετικές επιδράσεις συχνά επαναλαμβάνεται, ενώ οι αρνητικές επιπτώσεις καθιστούν λιγότερο πιθανό να συμβεί.

Για παράδειγμα, ξεκινήσατε κάθε πρωί με τσάι και ένα σάντουιτς λουκάνικου και συχνά το κάνετε αυτόματα, χωρίς καν να αναρωτηθείτε: "Τι θα θέλατε για πρωινό;" Οι θετικές συνέπειες αυτής της επιλογής: εξοικονομείτε χρόνο στο μαγείρεμα - και έτρεξε να εργαστεί!) Και απολαύστε τη γεύση του λουκάνικου (φυσικά, υπάρχουν λίπη και γλουταμινικό μονονατρίου στο ίδιο μέρος!). Το μόνο πρόβλημα είναι ότι σε λίγα χρόνια αυτές οι βραχυπρόθεσμες θετικές συνέπειες θα μετατραπούν σε τρομερά αρνητικές.

Αλλά τι καλή συνήθεια - μπορεί να αλλάξει! Ή δημιουργήστε ένα νέο! Ο σχηματισμός νέων τροφικών συνηθειών και το βιβλίο μου είναι αφιερωμένο.

Το κύριο καθήκον στην ανάπτυξη μιας συνήθειας είναι να μετακινηθεί από την ασυνείδητη ανικανότητα με τον σωστό τρόπο ζωής σε ασυνείδητη ικανότητα (βλ. Εικόνα). Τι σημαίνει αυτό;

Ασυνείδητη ανικανότητα: δεν γνωρίζουμε καν ότι δεν γνωρίζουμε κάτι ή κάνουμε κάτι λάθος.

Συνειδητή ανικανότητα: συνειδητοποιήσαμε ότι κάναμε κάτι λανθασμένο, αλλά ακόμα δεν ξέρουμε πώς να δράσουμε σωστά.

Συνειδητή ικανότητα: γνωρίζουμε πώς να κάνουμε το σωστό, και (το πιο σημαντικό!) Κάνουμε ακριβώς αυτό.

Αν το επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά, υπάρχει μια πιθανότητα να προχωρήσουμε στο τελικό στάδιο - να διαμορφώσουμε μια ΟΠΟΥ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΜΕΝΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ, όταν δεν σκεφτόμαστε ούτε καν πώς είναι σωστό, αλλά πάντα ενεργεί απολύτως σωστά!

Σχηματισμός της ασυνείδητης ικανότητας

Θα δώσω ένα απλό παράδειγμα.

1. Ασυνείδητη ανικανότητα: δεν γνωρίζετε καν ότι η κατανάλωση φρέσκου χυμού κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι κακή - έχει πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και δεν περιέχει διαιτητικές ίνες (παραμένουν στο αποχυμωτή).

2. Συνειδητή ανικανότητα: μάθαμε ότι αυτό είναι κακό, αλλά συνεχίζουμε να δράσουμε όπως πριν - χυμός ποτού.

3. Συνειδητή ικανότητα - αντικατάσταση φρέσκου χυμού με φυσικά νωπά φρούτα ή λαχανικά.

4. Ασυνείδητη ικανότητα - τα φρούτα και τα λαχανικά υπάρχουν στη διατροφή σας καθημερινά, το κάνετε εύκολα και, χωρίς σκέψη, ξεχάσατε ότι κάποτε πίνετε χυμό.

Οι επιβλαβείς συνήθειες σχηματίζονται ασυνήθιστα γρήγορα - αξίζει να καπνίζετε λίγα τσιγάρα και μπορείτε πάντα να είστε εθισμένοι στον καπνό. Αλλά για να αναπτύξετε καλές συνήθειες πρέπει να εργαστείτε σκληρά - όχι λιγότερο από 66 ημέρες. Ο αριθμός αυτός έφερε τους Βρετανούς επιστήμονες.

http://www.rulit.me/books/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj-read-297676-3.html

Υγιείς συνήθειες. Διατροφή Δρ Ιονόβα

Σχετικά με το βιβλίο "Υγιεινές Συνήθειες, Δίαιτα του Δρ Ιον"

Αυτό το βιβλίο είναι για το πώς σε 12 εβδομάδες για να διαμορφώσετε και να εδραιώσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες στη ζωή σας και για πάντα να πείτε αντίο να είστε υπέρβαροι. Η βασική αρχή του προγράμματος "12 εβδομάδων" είναι η σταδιακή αλλαγή στη διατροφή, η καθημερινή ρουτίνα, η ορθολογική ανακατανομή των φορτίων, με μια λέξη - μια ομαλή μετάβαση σε ένα νέο υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθήστε το πρόγραμμα θα βοηθήσει ένα ειδικό ημερολόγιο, καθώς και τις ψυχολογικές τεχνικές που περιγράφονται από τον συγγραφέα. Το βιβλίο παρέχει επίσης πληροφορίες για τα θρεπτικά συστατικά, "λάθος" και τα σωστά τρόφιμα και πώς να τα προετοιμάσετε.

Αυτό είναι ένα βιβλίο για όσους είναι έτοιμοι για αλλαγές στη ζωή τους, που επιδιώκουν να βελτιώσουν την υγεία τους για ολόκληρο το σώμα. Η εμπειρία του συγγραφέα δείχνει ότι το σύστημα λειτουργεί!

Στην ιστοσελίδα μας μπορείτε να κατεβάσετε το βιβλίο «Υγιείς συνήθειες. Διατροφή Γιατρός» ιόντα Ionova Λυδία δωρεάν και χωρίς εγγραφή στο ΦΒ2, RTF, epub, pdf, txt, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή σε απευθείας σύνδεση για να αγοράσει ένα βιβλίο στο ηλεκτρονικό κατάστημα.

http://avidreaders.ru/book/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy.html

Κείμενο του βιβλίου "Υγιεινές Συνήθειες: Η Δίαιτα του Δρ Ιονόβα - Λυδία Ιωνόβα"

Τρέχουσα σελίδα: 1 (συνολικό βιβλίο 16 σελίδες) [προσβάσιμο απόσπασμα για ανάγνωση: 4 σελίδες]

Το παρουσιαζόμενο κομμάτι του έργου βρίσκεται σε συμφωνία με τον διανομέα του νομικού περιεχομένου των λίτρων LLC (όχι περισσότερο από 20% του αρχικού κειμένου). Εάν πιστεύετε ότι η τοποθέτηση του υλικού παραβιάζει τα δικαιώματα κάποιου, τότε ενημερώστε μας.

Πληρώνονται, αλλά δεν ξέρουν τι να κάνουν στη συνέχεια;

Λυδία Ιονόβα
Υγιείς συνήθειες. Διατροφή Δρ Ιονόβα

Αφιερωμένο στους γονείς μου

Νίνα και Λεωνίδα - με αγάπη

Εισαγωγή ή γιατί δεν είναι μια διατροφή

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη βασανιστηρίων και βασανιστηρίων που οι υπέρβαροι άνθρωποι εφαρμόζουν στον εαυτό τους. Αυτό και όλα τα είδη της διατροφής (κεφίρ, Κρεμλίνο...), και την πείνα, και τα βασανιστήρια στο γυμναστήριο, και Συνδέοντας βελόνες στο σώμα, και τα ρεύματα που κατέχουν, και τυλίγει τα πάντα, και «δεν τρώνε μετά από έξι.» Ο κατάλογος συνεχίζεται και συνεχίζει - είναι ατελείωτος. Σχεδόν κάθε χρόνο υπάρχει κάποιο είδος νεανικής διατροφής (ήταν η Atkins, στη συνέχεια ο Montignac, τώρα ο Ducane). Και το πρόβλημα παραμένει, και, ρίχνοντας 10 κιλά, ένα άτομο κερδίζει 20. Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν; Επειδή στο μυαλό ενός ατόμου το φαγητό του χωρίζεται σε δύο μέρη - είτε πρόκειται για δίαιτα είτε για τακτική διατροφή (υπερκατανάλωση τροφής, που οδήγησε σε υπέρβαρα). Πρέπει να συναντήσατε τέτοιους ανθρώπους που «αγωνίζονται» με βάρος όλη τη ζωή τους, αλλάζοντας περιόδους «τσιπούρας» με περιόδους αυστηρής δίαιτας. Αυτός ο αγώνας οδηγεί στην καταστροφή και τη σωματική και ψυχική υγεία: φαίνεται ότι το τέρας που ονομάζεται «βάρος» αδύνατο να κερδίσει, αυτοεκτίμηση σταγόνες, χοληστερόλη και την πίεση αυξημένη, του ήπατος που πάσχουν από λιπώδες ήπαρ, πάγκρεας - από διαβήτη, και οι άνθρωποι - από κατάθλιψη.

Για τον εαυτό μου και τους πελάτες μου, απάντησα αυτό το ερώτημα εδώ και πολύ καιρό - να αλλάξω τον τρόπο ζωής μέσω του σχηματισμού νέων διατροφικών συνηθειών. Αυτό δεν είναι μια δίαιτα, αυτός είναι ένας νέος υγιεινός τρόπος ζωής! Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η αρμονία, η ομορφιά και η υγεία για πολλά χρόνια!

Πρόσφατα στο πρόγραμμα "Μαγειρική μονομαχία", ο παρουσιαστής Oscar Kucera με ρώτησε: "Λυδία, πώς μπορώ να αλλάξω τις διατροφικές μου συνήθειες;" ομολογώ ότι ήμουν μπερδεμένος! "Και πώς να αποφοιτήσετε σε μια μέρα; Πιθανότατα το ίδιο! "Πώς να είναι; Το κυριότερο είναι να αρχίσετε να τις αλλάζετε, να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας και να έχετε έναν έμπειρο οδηγό στο πρόσωπο ενός διατροφολόγου ή καλής ηγεσίας.

Αξιοσημείωτο είναι ότι η τηλεόραση πήρε μετά από εμάς, διατροφολόγους, τη φράση "διατροφικές συνήθειες". Και είναι υπέροχο ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να αλλάξουν! Αλλά πώς να σηκώσετε τη μπάρα, αν δεν έχετε πάρει ποτέ κάτι βαρύτερο από το χερούλι; Πολύ απλή - ξεκινήστε την προπόνηση!

Δεν μπορείτε να γίνετε πρωταθλητής αν σηκώσετε μια μπάρα βάρους 120 κιλών την πρώτη μέρα της προπόνησης ή βγείτε έξω και αμέσως τρέξτε ένα μαραθώνιο. Αλλά όταν αυξάνετε σταδιακά το φορτίο και συνεχίζετε τις κανονικές προπονήσεις, τότε μπορεί να συμβεί ένα θαύμα: μετά από λίγο θα γίνει εφικτό το αδύνατο, και θα υποβάλετε το bar 120 και την απόσταση μαραθωνίου.

Αυτό είναι ακριβώς που το βιβλίο μου είναι αφιερωμένο - πώς να σταδιακά, βήμα προς βήμα, με αγάπη για τον εαυτό σας και να φροντίζετε για τον εαυτό σας, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να επιτύχετε το αγαπημένο βάρος για πάντα!

Οι βασικοί κανόνες για την επιτυχία του σχηματισμού των υγιεινών διατροφικών συνηθειών και της συμμετοχής στον μαραθώνιο είναι οι ίδιοι: η κανονικότητα και η σταδιακή αύξηση των φορτίων. Εάν δεν ακολουθείτε μια τακτική αλλαγή των συνηθειών και υπάρχει ένα διάλειμμα - είτε πρέπει να ξεκινήσετε πάλι, είτε η επίτευξη του στόχου θα καθυστερήσει.

Αν δεν αυξήσετε σταδιακά το φορτίο - δεν θα υπάρξει πρόοδος, θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα και η επίτευξη του στόχου γενικά θα είναι αμφισβητήσιμη.

Αν κάνετε τα πάντα με τη μία, μια απόσταση 120 κιλών ή απόσταση μαραθωνίου μπορεί να σας στερήσει την εμπιστοσύνη σας για πάντα. Και τότε ο στόχος θα παραμείνει μόνο ένα όνειρο. Αυτός είναι ο λόγος που προτείνω να αλλάξω τις συνήθειες σταδιακά, βήμα προς βήμα. Είναι εφικτό, απλό και δίνει εμπιστοσύνη.

Από τον συγγραφέα

Γιατί είναι σημαντικό για μένα να μοιραστώ την εμπειρία και τη γνώση μου;

Άρχισα την πρακτική μου το 1992 με την επίσκεψη στην καρδιολογία, συμβουλεύοντας στο τμήμα εξωτερικών ασθενών του Καρδιολογικού Κέντρου. Αυτός είναι ο τόπος όπου οι σκληρότεροι ασθενείς από όλη την πρώην Σοβιετική Ένωση έπεσαν σε εκείνους τους χρόνους. Και ήταν πολύ λυπηρό να κοιτάξουμε, για παράδειγμα, στη νεαρή μητέρα δύο παιδιών, γνωρίζοντας ότι δεν είχε τίποτα να ζήσει. Στη συνέχεια, αρχικά σκέφτηκα αν θα μπορούσαμε να βοηθήσουμε τους ανθρώπους ακόμη και πριν από τη στιγμή που διαγνώστηκε μια καρδιαγγειακή νόσο. Αυτές ήταν σκέψεις για την προληπτική ιατρική, πώς να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να παραμείνουν υγιείς και να μην θεραπεύσουν μια ασθένεια που έχει ήδη έρθει. Τότε γέννησα τον μεγαλύτερο γιο μου και ήμουν προσκεκλημένος να εργαστώ ως καρδιολόγος και αθλητικός γιατρός σε ένα από τα πρώτα γυμναστήρια στη Μόσχα. Συμφωνώ ευτυχώς, επειδή ήταν μια ευκαιρία να δοκιμάσω το χέρι μου στην προληπτική ιατρική. Αποδείχθηκε ότι, εκτός από τις συστάσεις για τις αθλητικές δραστηριότητες, οι άνθρωποι θέλουν επίσης να ξέρουν πώς να τρώνε σωστά. Έλαβα ένα πιστοποιητικό διατροφολόγου και ερωτεύτηκα αυτό το επάγγελμα. Κατά τη διάρκεια των σπουδών μου στο Ινστιτούτο Διατροφής (ήταν το 1998), με έκπληξη διαπίστωσα ότι δεν υπάρχει εξέλιξη στη διαιτολογία της Ρωσίας για μεμονωμένες συμβουλές διατροφής - μόνο γενικές συστάσεις για τη διατροφή των ασθενών με ασθένειες. Άρχισα να σπουδάσω ξένες πηγές, να διαβάσω βιβλία της Αμερικής και της Βρετανίας για τη διατροφή, και αποδείχτηκε ότι εκείνη την εποχή η κατάσταση ήταν εντελώς διαφορετική - υπήρχαν ενδιαφέρουσες συστάσεις, διεξήχθη επιστημονική εργασία. Ήθελα να μοιραστώ με τους συμπατριώτες μας, τους Ρώσους, αυτή τη γνώση, και τη δική μου συμβουλευτική εμπειρία, τα λάθη και τις νίκες μου ήταν επίσης διαθέσιμα μέχρι τώρα. Έτσι, το 2002, στην πραγματικότητα, ιδρύθηκε η κλινική Doctor Ionova. Και είμαι πολύ ευγνώμων στους ασθενείς μου που με ενέπνευσαν να λάβω αυτή την απόφαση. Πίστευαν σε μένα, είπαν ότι έπρεπε απλά να το κάνω, και χάρη σε αυτή την υποστήριξη αποφάσισα για ένα δύσκολο βήμα για μένα. Δύσκολο, γιατί δεν ήμουν γυναίκα επιχειρηματίας, είμαι γιατρός με κατεύθυνση και ψυχή. Αλλά όλα πήγαν έξω! Και από το 2003 έχω συμμετάσχει σε διεθνή συνέδρια σχετικά με τη διατροφή και τη θεραπεία της παχυσαρκίας, είναι ενδιαφέρον για μένα να μελετήσω την εμπειρία συναδέλφων άλλων χωρών και να μοιραστώ μαζί μου. Έτσι δημιουργήθηκε η μέθοδος θεραπείας της παχυσαρκίας μέσω του σχηματισμού υγιεινών συνηθειών. Και η μορφή με την οποία εργάζομαι μαζί με τους γιατρούς της κλινικής μου είναι η παροχή συμβουλών διατροφής, η εβδομαδιαία διαχείριση ασθενών για την επίτευξη του στόχου και, στη συνέχεια, ένα πρόγραμμα συντήρησης αποτελεσμάτων.

Από καιρό ήμουν έτοιμος να μοιραστώ την εμπειρία και τη γνώση μου με ένα ευρύ κοινό, αλλά δεν μπορούσα να επιλέξω μια μορφή που όχι μόνο ήταν αποτελεσματική αλλά και ασφαλής για τους αναγνώστες. Εξάλλου, στην παροχή συμβουλών, δουλεύω με κάθε πελάτη ξεχωριστά, οι άνθρωποι υποβάλλονται σε ιατρική εξέταση, καταρτίζω ένα ατομικό σχέδιο διατροφής που λαμβάνει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά και την κατάσταση της υγείας του πελάτη. Κάθε εβδομάδα, αυτό το σχέδιο προσαρμόζεται σταδιακά, ο ασθενής μαθαίνει όλους τους νέους τρόπους διαχείρισης του βάρους. Και ως εκ τούτου, καθώς χάνετε βάρος, το άτομο αισθάνεται καλύτερα και καλύτερα, βελτιώνονται τα αποτελέσματα των δοκιμών, αυξάνονται τα επίπεδα ενέργειας. Ελπίζω ότι η προτεινόμενη γενική μορφή του προγράμματος για την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σε 12 εβδομάδες θα σας βοηθήσει.

Αλλά είμαι υποχρεωμένος να σας προειδοποιήσω ότι το βιβλίο δεν είναι μεμονωμένες ιατρικές συστάσεις που είναι κατάλληλες για όλους - και δεν μπορώ να κάνω την ευθύνη για την εσφαλμένη χρήση τους. Φυσικά, είναι καλύτερο να περάσετε από το πρόγραμμα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου διατροφολόγου και ψυχολόγου.

Έτσι, αν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το δρόμο προς την αρμονία, την ομορφιά και την υγεία, ας ξεκινήσουμε!

Υγιείς συνήθειες
Διατροφή Δρ Ιονόβου. Πώς να χάσετε βάρος σε 12 εβδομάδες

Σπείρετε μια σκέψη, καρποποιήστε μια πράξη

μπορείτε να σπείρετε μια πράξη - θα αποκομίσετε μια συνήθεια

Σπείρουν μια συνήθεια, καρποφορούν ένα χαρακτήρα

Αν σπείρετε ένα χαρακτήρα, θα καρπωθείτε τη μοίρα.

Η βασική αρχή της μεθόδου απώλειας βάρους μου είναι να αλλάζω σταδιακά τις διατροφικές μου συνήθειες. Φυσικά, αν θέλετε, μπορείτε να αναγκάσετε ένα άτομο από τις πρώτες ημέρες του προγράμματος να φάει απόλυτα σωστά, αλλά αυτό θα είναι ένα τεράστιο άγχος γι 'αυτόν και θα αυξήσει απότομα τον κίνδυνο αποτυχίας. Επιπλέον, μια έντονη αλλαγή στο στυλ της διατροφής απειλεί την ανάπτυξη της διατροφικής κατάθλιψης. Και συχνά, λόγω της κακής υγείας και της έντονης ανοχής στη διατροφή, αφενός, και της δυσπιστίας στον εαυτό τους και τη δύναμή τους - από την άλλη, οι άνθρωποι παραιτούνται προσπαθώντας να χάσουν βάρος και να μην τελειώσουν τη δουλειά. Ως εκ τούτου, θα κάνουμε προσαρμογές στα στάδια και στις δόσεις. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για 12 εβδομάδες και το καθένα περιλαμβάνει ορισμένες καινοτομίες. Αυτό δεν θα είναι μόνο να πω αντίο στο υπερβολικό βάρος και τη μορφή των δεξιοτήτων της υγιεινής διατροφής, η οποία θα αποτελέσει αναπόσπαστο μέρος του τρόπου ζωής σας, και το σημαντικότερο - το κλειδί για να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε. Κάντε αμέσως κράτηση: το πρόγραμμα είναι κατάλληλο μόνο για τους πιο υγιείς ανθρώπους. Έτσι εάν έχετε προβλήματα υγείας, ειδικά χρόνιες ασθένειες, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα! Ταυτόχρονα, εφιστώ την προσοχή σας στο γεγονός ότι η παχυσαρκία είναι μια ασθένεια, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να την αντιμετωπίζετε υπό τον έλεγχο ενός καλού ειδικού.

Αρχικά, ας δούμε τι είναι μια συνήθεια και πώς διαμορφώνεται. Η συνήθεια είναι μια αυτόματη ενέργεια που εκτελούμε τόσο συχνά ώστε να μην την παρατηρούμε, ένα πρότυπο συμπεριφοράς που επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά.

Περισσότερο από το 80% των ενεργειών στη ζωή μας, εκτελούμε "από συνήθεια". Όταν ξυπνάμε το πρωί, πηγαίνουμε στο μπάνιο για να βουρτσίζουμε τα δόντια μας, γυρίζουμε τον βραστήρα και πίνουμε καφέ ή τσάι, πηγαίνουμε στην εργασία με την ίδια διαδρομή, επικοινωνούμε με τους ίδιους ανθρώπους, μιλάνε τα ίδια λόγια... Από το πρωί μέχρι το βράδυ κάνουμε χιλιάδες μικρά πράγματα. Επί πολλά χρόνια επανάληψης, υπάρχει μια σειρά από τις ατομικές μας συνήθειες.

Ανάλογα με τις συνήθειες μας, μας οδηγούν είτε στην ευτυχία, την υγεία και τον πλούτο, είτε στην κακοτυχία, στις ασθένειες και στη φτώχεια. Ως αποτέλεσμα, οι συνήθειες μας κάνουν ευτυχισμένους ή δυσαρεστημένους.

Η δημιουργία νέων συνηθειών απαιτεί χρόνο. Αν κάποιος έχει κάνει κάτι για δεκαετίες με έναν συγκεκριμένο τρόπο, τότε θα χρειαστούν αρκετοί μήνες για να αλλάξει αυτή η συνήθεια και για να κρατηθούν αυτές οι αλλαγές από έξι μήνες έως πέντε χρόνια.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της δράσης που εκτελούμε για πρώτη φορά και της συνήθους δράσης; Όταν κάνουμε κάτι για πρώτη φορά, ενεργούμε σκόπιμα και εσκεμμένα. Μπορούμε να βρούμε τις απαραίτητες πληροφορίες, να σχεδιάσουμε πώς να συμπεριφερόμαστε σε μια νέα κατάσταση, να ζητήσουμε την υποστήριξη άλλων ανθρώπων. Είναι δυνατόν για πρώτη φορά να δράσουμε αμήχανα και αδέξια. Στη συνέχεια, μπορούμε να σκεφτούμε τι έχει γίνει, να αξιολογήσει το αποτέλεσμα και να αποφασίσει τι θα κάνει την επόμενη φορά - να κάνει το ίδιο ή διαφορετικά. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το επαναλαμβάνουμε στη συμπεριφορά μας και μετά από λίγο δεν σχεδιάζουμε, σκέψουμε ή αξιολογούμε. Όταν έρχεται χρόνος να δράσουμε, απλά δράσουμε - γεννιέται η συνήθεια. Εάν οδηγείτε αυτοκίνητο, θυμηθείτε τα πρώτα μαθήματα. Πόση δύναμη και ενέργεια απαιτούσαν, πόσες δυσκολίες προκάλεσαν. Πώς οδηγείτε τώρα; Εύκολο και χωρίς σκέψη.

Μιλώντας για το γεγονός ότι η συνήθεια - η δράση είναι αυτόματη, εννοώ τρία στοιχεία αυτοματισμού:

Δηλαδή, μια συνήθεια είναι μια πράξη χωρίς συνειδητότητα, είναι δύσκολο να τον ελέγξεις (αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο) και είναι διανοητικά αποτελεσματικό, με άλλα λόγια, σας επιτρέπει να εξοικονομείτε ενέργεια και να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, τρώτε και παρακολουθήστε τηλεόραση, δείτε ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή απλά σκεφτείτε κάτι.

Δημιουργούμε συνήθειες γιατί μας εξυπηρετούν και διευκολύνουν τη ζωή μας. Από την άποψη της επιστήμης, οι συνήθειες δημιουργούνται και διατηρούνται υπό την επίδραση της ενίσχυσης. Με άλλα λόγια, η συμπεριφορά που έχει θετικές επιδράσεις συχνά επαναλαμβάνεται, ενώ οι αρνητικές επιπτώσεις καθιστούν λιγότερο πιθανό να συμβεί.

Για παράδειγμα, ξεκινήσατε κάθε πρωί με τσάι και ένα σάντουιτς λουκάνικου και συχνά το κάνετε αυτόματα, χωρίς καν να αναρωτηθείτε: "Τι θα θέλατε για πρωινό;" Οι θετικές συνέπειες αυτής της επιλογής: εξοικονομείτε χρόνο στο μαγείρεμα - και έτρεξε να εργαστεί!) Και απολαύστε τη γεύση του λουκάνικου (φυσικά, υπάρχουν λίπη και γλουταμινικό μονονατρίου στο ίδιο μέρος!). Το μόνο πρόβλημα είναι ότι σε λίγα χρόνια αυτές οι βραχυπρόθεσμες θετικές συνέπειες θα μετατραπούν σε τρομερά αρνητικές.

Αλλά τι καλή συνήθεια - μπορεί να αλλάξει! Ή δημιουργήστε ένα νέο! Ο σχηματισμός νέων τροφικών συνηθειών και το βιβλίο μου είναι αφιερωμένο.

Το κύριο καθήκον στην ανάπτυξη μιας συνήθειας είναι να μετακινηθεί από την ασυνείδητη ανικανότητα με τον σωστό τρόπο ζωής σε ασυνείδητη ικανότητα (βλ. Εικόνα). Τι σημαίνει αυτό;

Ασυνείδητη ανικανότητα: δεν γνωρίζουμε καν ότι δεν γνωρίζουμε κάτι ή κάνουμε κάτι λάθος.

Συνειδητή ανικανότητα: συνειδητοποιήσαμε ότι κάναμε κάτι λανθασμένο, αλλά ακόμα δεν ξέρουμε πώς να δράσουμε σωστά.

Συνειδητή ικανότητα: γνωρίζουμε πώς να κάνουμε το σωστό, και (το πιο σημαντικό!) Κάνουμε ακριβώς αυτό.

Αν το επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά, υπάρχει μια πιθανότητα να προχωρήσουμε στο τελικό στάδιο - να διαμορφώσουμε μια ΟΠΟΥ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΜΕΝΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ, όταν δεν σκεφτόμαστε ούτε καν πώς είναι σωστό, αλλά πάντα ενεργεί απολύτως σωστά!

Σχηματισμός της ασυνείδητης ικανότητας

Θα δώσω ένα απλό παράδειγμα.

1. Ασυνείδητη ανικανότητα: δεν γνωρίζετε καν ότι η κατανάλωση φρέσκου χυμού κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι κακή - έχει πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και δεν περιέχει διαιτητικές ίνες (παραμένουν στο αποχυμωτή).

2. Συνειδητή ανικανότητα: μάθαμε ότι αυτό είναι κακό, αλλά συνεχίζουμε να δράσουμε όπως πριν - χυμός ποτού.

3. Συνειδητή ικανότητα - αντικατάσταση φρέσκου χυμού με φυσικά νωπά φρούτα ή λαχανικά.

4. Ασυνείδητη ικανότητα - τα φρούτα και τα λαχανικά υπάρχουν στη διατροφή σας καθημερινά, το κάνετε εύκολα και, χωρίς σκέψη, ξεχάσατε ότι κάποτε πίνετε χυμό.

Καλές συνήθειες παράγονται σε 66 ημέρες

Οι επιβλαβείς συνήθειες σχηματίζονται ασυνήθιστα γρήγορα - αξίζει να καπνίζετε λίγα τσιγάρα και μπορείτε πάντα να είστε εθισμένοι στον καπνό. Αλλά για να αναπτύξετε καλές συνήθειες πρέπει να εργαστείτε σκληρά - όχι λιγότερο από 66 ημέρες. Ο αριθμός αυτός έφερε τους Βρετανούς επιστήμονες.

Η Dr. Jane Wardle και οι συνεργάτες της από το Κέντρο Υγιεινής Ζωής στο University College του Λονδίνου προσέφεραν 96 εθελοντές να εκτελούν μία από τις τρεις ευεργετικές δραστηριότητες κάθε μέρα για 12 εβδομάδες: τρώγοντας φρούτα για δείπνο, πίνοντας ένα βιταμινούχο ποτό ή κάνοντας 15 λεπτά βράδυ. Η συνήθεια θεωρήθηκε ότι αποκτήθηκε μόνο εάν η εκτέλεση της ενέργειας δεν απαιτούσε ιδιαίτερες προσπάθειες και δεν προκάλεσε εσωτερική διαμαρτυρία.

Όπως αναμενόταν από τους συντάκτες της μελέτης, οι δύο πρώτες συνήθειες σχηματίστηκαν αρκετά γρήγορα, αλλά κατά την τελευταία έπρεπε να ιδρώσουμε. Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες άρχισαν να εκτελούν το έργο "στο μηχάνημα" μετά από 66 ημέρες μετά την έναρξη του πειράματος. Επιπλέον, δεν καταφέραμε όλοι να «εμπλακούμε» σε μέτρα υγείας: 14 εθελοντές αποσύρθηκαν από απόσταση και δεν ξεπέρασαν τη δική τους αντίσταση.

Κοινές συνήθειες στόχων

Νο. 1 - κανονικά γεύματα

Αριθ. 2 - ελάχιστα ζωικά λίπη και απλοί υδατάνθρακες στη διατροφή

Αριθ. 3 - αρκετά φρούτα και λαχανικά

Αριθ. 4 - αρκετό νερό

5 - Η σωστή διατροφική συμπεριφορά σε καταστάσεις υπερκατανάλωσης.

Όχι 6 - καλός και επαρκής ύπνος.

Νο 7 - Διαθεσιμότητα όλων των ομάδων τροφίμων στην καθημερινή διατροφή.

Όχι 8 - ανταμείψτε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματα.

Αριθ. 9 - ισορροπημένη διατροφή

Αριθ. 10 - Σχεδιασμός σιτηρών

Νο 11 - το μεσημεριανό είναι περισσότερο από δείπνο

Αριθ. 12 - ζητήστε υποστήριξη

Αριθ. 13 - μάθετε από διακοπές

Αριθ. 14 - Διακρίνουμε την πείνα και την όρεξη.

Αριθ. 15 - να διακρίνει κανείς τα διαφορετικά στάδια της πείνας

Αριθ. 16 - αγοράστε υγιεινά τρόφιμα

17 - μαγειρεύετε τα τρόφιμα με υγιεινούς τρόπους.

Αριθ. 18 - αντιμετώπιση του άγχους με υγιείς τρόπους.

Αριθ. 19 - να προβλέψει και να ξεπεράσει τα εμπόδια.

Αριθ. 20 - τακτική σωματική δραστηριότητα

Νο 21 - μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα.

Για να χάσετε βάρος ή να μην χάσετε βάρος, ή Έχω υπερβολικό βάρος;

Πριν δηλώσετε τον πόλεμο σε επιπλέον κιλά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα έχετε πραγματικά. Πώς μπορείτε να διαπιστώσετε εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο;

Ο ιδανικός πίνακας σωματικού βάρους που καταρτίστηκε από ειδικούς της Metropolitan Life Insurance Company, ασφαλιστικής εταιρείας που ιδρύθηκε το 1868 και του μεγαλύτερου ασφαλιστή της ζωής στις Ηνωμένες Πολιτείες, θα σας βοηθήσει να προσανατολιστείτε σε αυτό το θέμα. Αυτός ο πίνακας, ο οποίος χρησιμοποιείται σήμερα σε όλο τον κόσμο, είναι το αποτέλεσμα μιας αυστηρής μελέτης της επίδρασης του βάρους στη μακροζωία. Με τις τιμές που καθορίζονται σε αυτό, τα ποσοστά επίπτωσης είναι τα μικρότερα και η διάρκεια ζωής είναι η μεγαλύτερη. Το πλεονέκτημα αυτού του πίνακα είναι ότι λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το φύλο και το ύψος ενός ατόμου, αλλά και τις ιδιαιτερότητες της σωματικής του διάστασης.

Με τον τύπο σώματος, όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται κατά κανόνα σε αστένικ, νορμοστένικ και υπερσθηνικά. Οι ασθένειες μπορούν να αναγνωριστούν από το στενό στήθος, τα στενά οστά και τους υποανάπτυκτους μύες. Για normostenik χαρακτηρίζεται από τη μέση ανάπτυξη των οστών και των μυών. Τα υπερτενικά διακρίνονται από ένα ευρύ στήθος, φαρδιά οστά και καλά αναπτυγμένους μύες.

Προσδιορίστε ότι ο τύπος του σώματός σας μπορεί να βρίσκεται στην περιφέρεια του καρπού.

Ένας ακόμη απλούστερος τρόπος: με τον αντίχειρα και το δείκτη του δεξιού σας χεριού, κλείστε τον καρπό με το αριστερό σας στο σημείο όπου στέκεται το οστό. Τους άρπαξε εύκολα, ακόμα και με μια ωμή δύναμη - ήσασταν αστένικ, σύρριξα τη μύτη στη μύτη - normostenik, η περιφέρεια δεν λειτούργησε, όσο κι αν προσπαθούσατε, - η υπερστατική.

Ιδανικό βάρος σώματος για άτομα ηλικίας 25 ετών και άνω

Επιπλέον, τα τελευταία χρόνια, ένα τέτοιο κριτήριο όπως ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως. Για να το υπολογίσετε, πρέπει να διαιρέσετε το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα ανά ύψος σε μέτρα, τετράγωνο. Αυτή θα είναι η αξία σας ΔΜΣ. Για παράδειγμα, με ύψος 170 cm και βάρος 60 kg, ο ΔΜΣ υπολογίζεται ως εξής: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Ωστόσο, βασίζεται αποκλειστικά σε αυτό το δείκτη δεν αξίζει τον κόπο. Το γεγονός είναι ότι ο ΔΜΣ έχει αποδειχθεί σε μεγάλες πληθυσμιακές μελέτες, αλλά όταν πρόκειται για κάθε περίπτωση, αυτό το κριτήριο είναι πολύ αναξιόπιστο.

ΔΜΣ και κίνδυνος ταυτόχρονης ασθένειας

Πολύ περίεργα, μία από τις πιο αξιόπιστες μεθόδους είναι μια απλή μέτρηση της περιφέρειας της μέσης (OT). Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό, με αυτόν τον δείκτη μπορεί κανείς να κρίνει όχι μόνο την παρουσία υπερβολικού βάρους, αλλά και αν απειλεί την υγεία σας. Εάν υπάρχει μια τέτοια απειλή, είναι επιτακτική ανάγκη να απαλλαγούμε από τα υπερβολικά «στρατηγικά αποθέματα». Κανονικά, η περιφέρεια μέσης στις γυναίκες της καυκάσιας φυλής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 80 cm και στους άνδρες 94 cm Εάν αυτό είναι 80-88 cm σε γυναίκα και 94-102 cm σε έναν άνδρα, αυτό δείχνει αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων σοβαρών ασθενειών. Εάν η ΟΤ είναι μεγαλύτερη από 88 και 102 cm αντίστοιχα, είναι απαραίτητα επείγοντα μέτρα.

Περιφέρεια μέσης και κίνδυνοι για την υγεία

Όσο πιο παχύ είναι η μέση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος άσθματος

Οι κυρίες που δεν μπορούν να καυχηθούν στη μέση του οσπισμού, συχνότερα πάσχουν από βρογχικό άσθμα, ακόμη και αν το βάρος τους αντιστοιχεί στον κανόνα - Αμερικανοί επιστήμονες ήρθαν στο συμπέρασμα αυτό.

Οι υπάλληλοι του Κέντρου Καρκίνου στο Μπέρκλεϊ (Καλιφόρνια) διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 90.000 κάτοικοι των Ηνωμένων Πολιτειών που εργάζονται ως εκπαιδευτικοί και διευθυντές σχολείων. Αυτή η έρευνα ήταν μέρος ενός έργου στο οποίο εξετάστηκαν παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού, αλλά οι επιστήμονες κατέληξαν σε ορισμένα συμπεράσματα σχετικά με το άσθμα. Έτσι, στις γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος άνω των 30 ετών, η πιθανότητα εμφάνισης της νόσου διπλασιάστηκε και μεταξύ αυτών των οποίων ο ΔΜΣ υπερέβη τα 40, τρεις φορές περισσότερο.

Προς έκπληξή του, οι Καλιφόρνιοι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο εθισμός ήταν παρών, έστω και αν το βάρος των συμμετεχόντων δεν υπερβαίνει το κανονικό εύρος. Συγκεκριμένα, ο κίνδυνος άσθματος σε γυναίκες με μέγεθος μέσης μεγαλύτερη από 88 cm αυξήθηκε κατά 37%. Έτσι, πιστεύουν οι γιατροί, το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα, είναι πολύ πιο σημαντικό στην ανάπτυξη της νόσου σε σχέση με τα επιπλέον κιλά γενικότερα. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι το σωματικό λίπος μπορεί να ασκήσει άμεση πίεση στους αεραγωγούς και να συμβάλει στο άσθμα. Σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, ο βασικός ρόλος διαδραματίζει η σύνθεση του λίπους. Ωστόσο, οι επιστήμονες αναγνωρίζουν ότι αυτή τη στιγμή δεν έχουν τεθεί οι ακριβείς λόγοι για μια τέτοια σχέση.

Επιπλέον, ένας πίνακας που συνέταξε η Dr. Margaret Ashwell δίνει μια καλή ιδέα για το αν το βάρος ενός ατόμου απειλεί την υγεία του. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα μπορείτε να προσδιορίσετε τους κινδύνους για την υγεία σας, ανάλογα με τον τύπο της προσωπικότητάς σας. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Η περίσσεια λίπους στο στομάχι στην περιοχή του στομάχου αυξάνει την περιφέρεια της μέσης και δίνει στο σώμα το σχήμα ενός "μήλου". Αυτό συχνά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Όταν το περιττό λίπος συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, στην κάτω κοιλιακή χώρα και στους μηρούς, το σώμα έχει σχήμα αχλαδιού. Είναι λιγότερο επιβλαβές για την υγεία.

Πίνακας Ashwell για τον προσδιορισμό του τύπου του αριθμού

Ταιριάξτε το ύψος σας με την περιφέρεια της μέσης. Σε ποια περιοχή του πίνακα εμπίπτει ο αριθμός σας;

Εάν ο αριθμός σας αντιστοιχεί στη ζώνη "πιπεριάς τσίλι", πρέπει να είστε προσεκτικοί, καθώς είναι πολύ λεπτός μπορεί να μιλήσει για προβλήματα υγείας. Δεν υπάρχει λόγος να μειωθεί η περιφέρεια της μέσης.

Εάν η φιγούρα σας πέσει στη ζώνη "αχλαδιού", είστε εντάξει.

Εάν η εικόνα σας αντιστοιχεί στη ζώνη "μήλο-αχλάδι" (ειδικά στο πάνω μέρος), πρέπει να είστε προσεκτικοί: βεβαιωθείτε ότι η περιφέρεια της μέσης σας δεν αυξάνεται πια.

Αν η φιγούρα σας βρίσκεται στη ζώνη "μήλων", η υγεία σας μπορεί να είναι σε κίνδυνο. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα.

Η περιφέρεια μέσης πρέπει να είναι μικρότερη από το ήμισυ του ύψους.

Όσο πιο παχιά είναι η μέση, τόσο μικρότερη είναι η ζωή

Γερμανοί ερευνητές βρήκαν επιστημονικές αποδείξεις λαϊκής σοφίας, που εκφράζονται στη γαλλική παροιμία: "Όσο λεπτότερη είναι η μέση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ζωή". Υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι με ένα ευρύ στρατόπεδο έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Και μιλάμε όχι μόνο για εκείνους που έχουν επιπλέον λίρες, αλλά και για τους πολίτες με κανονικό βάρος. Μια μελέτη που αφορούσε περισσότερους από 1 χιλιάδες ανθρώπους, το ένα τρίτο των οποίων υπέστη εγκεφαλικό επεισόδιο, έδειξε ότι τα άτομα με μεγάλη κοιλιακή χώρα είναι επτά φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν αυτή την επικίνδυνη επιπλοκή από όσους έχουν οσφυϊκή μέση.

Αυτή δεν είναι η πρώτη επιστημονική έρευνα που δείχνει τον κίνδυνο καταθέσεων λίπους στην κοιλιακή χώρα. Αυτό, ειδικότερα, υποδηλώνεται από τα αποτελέσματα της εκτενέστερης μέχρι σήμερα έρευνας, που καλύπτει 360 χιλιάδες ανθρώπους από εννέα ευρωπαϊκές χώρες. Οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το μέγεθος της μέσης αποτελεί ένδειξη του κινδύνου πρόωρου θανάτου. Κάθε επιπλέον 5 cm αυξάνει κατά 13-17%. Για παράδειγμα, σε έναν άνδρα με μέγεθος μέσης 119 cm, ο κίνδυνος να πεθάνει μπροστά από το χρόνο είναι διπλάσιος από αυτόν ενός άνδρα με μέση 80 cm (στις γυναίκες, αυτή η αναλογία παρατηρήθηκε στα 99 και 65 cm, αντίστοιχα). Τα μέλη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ που εξέτασαν σχεδόν 45.000 Αμερικανούς είχαν ακόμα πιο ανησυχητικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με τα στοιχεία τους, οι γυναίκες με περιθώριο των 89 cm έχουν 80% περισσότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου από γυναίκες με μέση μικρότερη από 71 cm.

Έτσι, εάν είστε πεπεισμένοι ότι υπάρχουν υπερβολικοί και / ή κίνδυνοι για την υγεία, φροντίστε να διαβάσετε περαιτέρω και να εισαγάγετε νέες διατροφικές συνήθειες στη ζωή σας! Εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό και δεν υπάρχει καμία απειλή για την υγεία, συγχαρητήρια! Αλλά μην βιαστείτε να κλείσετε το βιβλίο. Σας καλώ, μαζί με όλους, να αξιολογήσετε πόσο υγιείς είναι οι διατροφικές σας συνήθειες απαντώντας στις ερωτήσεις που δίνονται παρακάτω. Αυτή η δοκιμή δημιουργήθηκε στην κλινική μου και έχει ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να προσδιορίσουν την ορθότητα της συνήθους διατροφής τους. Εάν καταλαβαίνετε ότι η δική σας δεν είναι πολύ υγιής, τότε μπορείτε να εκτελέσετε αυτά τα καθήκοντα από το πρόγραμμά μου, τα οποία αποσκοπούν ακριβώς στην ανάπτυξη σωστών διατροφικών συνηθειών.

Το παρουσιαζόμενο κομμάτι του έργου βρίσκεται σε συμφωνία με τον διανομέα του νομικού περιεχομένου των λίτρων LLC (όχι περισσότερο από 20% του αρχικού κειμένου). Εάν πιστεύετε ότι η τοποθέτηση του υλικού παραβιάζει τα δικαιώματα κάποιου, τότε ενημερώστε μας.

http://iknigi.net/avtor-lidiya-ionova/61929-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy-lidiya-ionova/read/page-1.html

Υγιείς συνήθειες. Διατροφή Δρ Ιονόβα

Αυτό το βιβλίο είναι για το πώς σε 12 εβδομάδες για να διαμορφώσετε και να εδραιώσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες στη ζωή σας και για πάντα να πείτε αντίο να είστε υπέρβαροι. Η βασική αρχή του προγράμματος "12 εβδομάδων" είναι η σταδιακή αλλαγή στη διατροφή, η καθημερινή ρουτίνα, η ορθολογική ανακατανομή των φορτίων, με μια λέξη - μια ομαλή μετάβαση σε ένα νέο υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθήστε το πρόγραμμα θα βοηθήσει ένα ειδικό ημερολόγιο, καθώς και τις ψυχολογικές τεχνικές που περιγράφονται από τον συγγραφέα. Το βιβλίο παρέχει επίσης πληροφορίες για τα θρεπτικά συστατικά, "λάθος" και τα σωστά τρόφιμα και πώς να τα προετοιμάσετε.

Αυτό είναι ένα βιβλίο για όσους είναι έτοιμοι για αλλαγές στη ζωή τους, που επιδιώκουν να βελτιώσουν την υγεία τους για ολόκληρο το σώμα. Η εμπειρία του συγγραφέα δείχνει ότι το σύστημα λειτουργεί!

Προτεινόμενα βιβλία

Γιόγκα 117. Η Μάντρα Γιόγκα χρησιμοποιεί τις δονήσεις της φωνής, τις δονήσεις της σκέψης, τις δονήσεις της ανθρώπινης ενέργειας Κουνταλίνι. Έτσι, η Μάντρα Γιόγκα είναι η επιστήμη των πνευματικών δονήσεων, που καθιστά δυνατή την αφύπνιση της δημιουργικής σκηνής..

Είδος: Θρησκεία και Πνευματικότητα, Καλλιέργεια Έτος: 2012 Σελίδες:

Μαθήματα γιόγκα 117. Μάντρα Γιόγκα. Ήχος κραδασμών γιόγκα

Γιόγκα 120. Η Κάρμα γιόγκα είναι μια εξαιρετικά ενδιαφέρουσα γιόγκα, εξαιρετικά πρακτική, αν και με την πρώτη ματιά φαίνεται να μην είναι αρκετά γιόγκα με τη συνήθη έννοια. Δεν υπάρχει άσκηση, όπως στα κεφάλια..

Είδος: Θρησκεία και Πνευματικότητα, Καλλιέργεια Έτος: 2012 Σελίδες:

Γιόγκα 120. Κάρμα Γιόγκα. Δράση γιόγκα. Γιόγκα και Εργασία

Γυμναστήριο 121. Bhakti Yoga. Όσο υπάρχουν εκδηλώσεις του ανθρώπου, υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι, κατευθύνσεις και τμήματα της γιόγκα. Έχουμε την ικανότητα να αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο αισθητά και συναισθηματικά. Bh..

Είδος: Θρησκεία και Πνευματικότητα, Καλλιέργεια Έτος: 2012 Σελίδες:

Γυμναστήριο 121. Bhakti Yoga. Η πίστη και η αγάπη στη γιόγκα

Γιόγκα 135. Γιόγκα με συνεργάτη...

Είδος: Θρησκεία και Πνευματικότητα, Καλλιέργεια Έτος: 2012 Σελίδες:

http://sanctuarium.info/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy/

Ionova L.: Υγιείς συνήθειες. Διατροφή Δρ Ιονόβα

Τι είναι αυτό το βιβλίο
Πώς βαθμιαία, βήμα προς βήμα, με αγάπη και φροντίδα για τον εαυτό σας, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και επιτύχετε την επιθυμητή εμφάνιση και το βάρος. Και για πάντα! Αυτό είναι ένα βιβλίο για το πώς να αναπτύξετε και να εδραιώσετε τις συνήθειες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πώς να λύσετε το πρόβλημα της απώλειας βάρους, όχι μόνο μέσω της τροφής, αλλά και μέσω του προβληματισμού, της επαναξιολόγησης της συμπεριφοράς και του τρόπου ζωής.

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα αλλαγής προς το καλύτερο. Για 12 εβδομάδες αναπτύσσουμε υγιεινές συνήθειες, όχι μόνο στα τρόφιμα, αλλά και στον τρόπο λειτουργίας της ημέρας, στη διανομή φορτίων, στον αθλητισμό (ή στους περιπάτους), γινόμαστε πιο χαρούμενοι, πιο σαφείς, πιο υγιείς.

Γιατί αποφασίσαμε να δημοσιεύσουμε αυτό το βιβλίο
Επειδή ευχόμαστε όλοι οι αναγνώστες μας - υγεία! Και επίσης επειδή αυτό το βιβλίο δεν αφορά τη διατροφή. Πρόκειται για μια νέα ζωή που μπορεί εύκολα να ξεκινήσει και σε 12 εβδομάδες θα έχει καλό αποτέλεσμα.

Για ποιον είναι αυτό το βιβλίο;
Για εκείνους που συνειδητοποίησαν ότι είναι έτοιμοι για αλλαγές στη ζωή τους, για εκείνους που είναι έτοιμοι για λογικές αλλαγές με οφέλη για ολόκληρο τον οργανισμό.

Βιβλίο τσιπ
Μια μοναδική μέθοδος ανάκτησης και απώλειας βάρους Lidia Ionova. Η βασική αρχή της μεθόδου είναι η σταδιακή αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Οι προσαρμογές γίνονται στα στάδια και μετριούνται: κάτι νέο - κάθε εβδομάδα. Το βιβλίο έχει ένα προσωπικό ημερολόγιο που μπορεί να διατηρηθεί κατά τη διάρκεια του προγράμματος "12 εβδομάδων".

Από τον συγγραφέα
Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν; Επειδή στο μυαλό ενός ατόμου το φαγητό του χωρίζεται σε "δίαιτα" και "απλά τρόφιμα". Το ένα αντικαθιστά το άλλο χωρίς αμφιβολία, μερικές φορές - σε έναν δύσκολο αγώνα. Αυτός ο αγώνας οδηγεί στην καταστροφή τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας.

Τι να κάνετε;
Για τον εαυτό μου και τους πελάτες μου, απάντησα αυτό το ερώτημα εδώ και πολύ καιρό - να αλλάξω τον τρόπο ζωής μέσω του σχηματισμού νέων διατροφικών συνηθειών. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η αρμονία, η ομορφιά και η υγεία για πολλά χρόνια!

Είναι αξιοσημείωτο ότι η τηλεόραση έφτασε μαζί μας, οι διατροφολόγοι, η φράση "διατροφικές συνήθειες". Και είναι υπέροχο ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να αλλάξουν! Αλλά πώς να σηκώσετε τη μπάρα, αν δεν έχετε πάρει ποτέ κάτι βαρύτερο από το χερούλι; Πολύ απλή - ξεκινήστε την εκπαίδευση.

Εάν κάνετε τα πάντα με τη μία, μια μπάρα 120 kg (φουσκωμένοι γκολ) μπορεί να σας στερήσει την εμπιστοσύνη σας για πάντα. Και τότε ο στόχος θα παραμείνει μόνο ένα όνειρο. Αυτός είναι ο λόγος που προτείνω να αλλάξω τις συνήθειες σταδιακά, βήμα προς βήμα. Είναι απλό, εφικτό, ενισχύει την πίστη στη δική του δύναμη.

Μορφότυπος έκδοσης: 145χ215 mm (μεσαίου μεγέθους)
Αριθμός σελίδων: 352

http://www.meloman.kz/health/ionova-l-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj.html

Λυδία Ιωνόβα: Υγιείς συνήθειες. Διατροφή Δρ Ιονόβα

Σχόλιο στο βιβλίο "Υγιείς συνήθειες, Δίαιτα του Δρ Ιόν"

Σχετικά με το βιβλίο
Πώς βαθμιαία, βήμα προς βήμα, με αγάπη και φροντίδα για τον εαυτό σας, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και επιτύχετε την επιθυμητή εμφάνιση και το βάρος. Και για πάντα! Αυτό είναι ένα βιβλίο για το πώς να αναπτύξετε και να εδραιώσετε τις συνήθειες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πώς να λύσετε το πρόβλημα της απώλειας βάρους, όχι μόνο μέσω της τροφής, αλλά και μέσω του προβληματισμού, της επαναξιολόγησης της συμπεριφοράς και του τρόπου ζωής.

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα αλλαγής προς το καλύτερο. Για 12 εβδομάδες αναπτύσσουμε υγιεινές συνήθειες, όχι μόνο στα τρόφιμα, αλλά και στον τρόπο λειτουργίας της ημέρας, στη διανομή φορτίων, στον αθλητισμό (ή στους περιπάτους), γινόμαστε πιο χαρούμενοι, πιο σαφείς, πιο υγιείς.

Γιατί αποφασίσαμε να δημοσιεύσουμε αυτό το βιβλίο
Επειδή ευχόμαστε όλοι οι αναγνώστες μας - υγεία! Και επίσης επειδή αυτό το βιβλίο δεν αφορά τη διατροφή. Πρόκειται για μια νέα ζωή που μπορεί εύκολα να ξεκινήσει και σε 12 εβδομάδες θα έχει καλό αποτέλεσμα.

Για ποιον είναι αυτό το βιβλίο;
Για εκείνους που συνειδητοποίησαν ότι είναι έτοιμοι για αλλαγές στη ζωή τους, για εκείνους που είναι έτοιμοι για λογικές αλλαγές με οφέλη για ολόκληρο τον οργανισμό.

Σχετικά με το βιβλίο
Πώς βαθμιαία, βήμα προς βήμα, με αγάπη και φροντίδα για τον εαυτό σας, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και επιτύχετε την επιθυμητή εμφάνιση και το βάρος. Και για πάντα! Αυτό είναι ένα βιβλίο για το πώς να αναπτύξετε και να εδραιώσετε τις συνήθειες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πώς να λύσετε το πρόβλημα της απώλειας βάρους, όχι μόνο μέσω της τροφής, αλλά και μέσω του προβληματισμού, της επαναξιολόγησης της συμπεριφοράς και του τρόπου ζωής.

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα αλλαγής προς το καλύτερο. Για 12 εβδομάδες αναπτύσσουμε υγιεινές συνήθειες, όχι μόνο στα τρόφιμα, αλλά και στον τρόπο λειτουργίας της ημέρας, στη διανομή φορτίων, στον αθλητισμό (ή στους περιπάτους), γινόμαστε πιο χαρούμενοι, πιο σαφείς, πιο υγιείς.

Γιατί αποφασίσαμε να δημοσιεύσουμε αυτό το βιβλίο
Επειδή ευχόμαστε όλοι οι αναγνώστες μας - υγεία! Και επίσης επειδή αυτό το βιβλίο δεν αφορά τη διατροφή. Πρόκειται για μια νέα ζωή που μπορεί εύκολα να ξεκινήσει και σε 12 εβδομάδες θα έχει καλό αποτέλεσμα.

Για ποιον είναι αυτό το βιβλίο;
Για εκείνους που συνειδητοποίησαν ότι είναι έτοιμοι για αλλαγές στη ζωή τους, για εκείνους που είναι έτοιμοι για λογικές αλλαγές με οφέλη για ολόκληρο τον οργανισμό.

Βιβλίο τσιπ
Μια μοναδική μέθοδος ανάκτησης και απώλειας βάρους Lidia Ionova. Η βασική αρχή της μεθόδου είναι η σταδιακή αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Οι προσαρμογές γίνονται σταδιακά και δοσολογούνται: κάτι νέο - κάθε εβδομάδα. Το βιβλίο έχει ένα προσωπικό ημερολόγιο που μπορεί να διατηρηθεί κατά τη διάρκεια του προγράμματος "12 εβδομάδων".

Από τον συγγραφέα
Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν; Επειδή στο μυαλό ενός ατόμου το φαγητό του χωρίζεται σε "δίαιτα" και "απλά τρόφιμα". Το ένα αντικαθιστά το άλλο χωρίς αμφιβολία, μερικές φορές - σε έναν δύσκολο αγώνα. Αυτός ο αγώνας οδηγεί στην καταστροφή τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας.

Τι να κάνετε;
Για τον εαυτό μου και τους πελάτες μου, απάντησα αυτό το ερώτημα εδώ και πολύ καιρό - να αλλάξω τον τρόπο ζωής μέσω του σχηματισμού νέων διατροφικών συνηθειών. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η αρμονία, η ομορφιά και η υγεία για πολλά χρόνια!

Είναι αξιοσημείωτο ότι η τηλεόραση έφτασε μαζί μας, οι διατροφολόγοι, η φράση "διατροφικές συνήθειες". Και είναι υπέροχο ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να αλλάξουν! Αλλά πώς να σηκώσετε τη μπάρα, αν δεν έχετε πάρει ποτέ κάτι βαρύτερο από το χερούλι; Πολύ απλή - ξεκινήστε την εκπαίδευση.

Εάν κάνετε τα πάντα με τη μία, μια μπάρα 120 kg (φουσκωμένοι γκολ) μπορεί να σας στερήσει την εμπιστοσύνη σας για πάντα. Και τότε ο στόχος θα παραμείνει μόνο ένα όνειρο. Αυτός είναι ο λόγος που προτείνω να αλλάξω τις συνήθειες σταδιακά, βήμα προς βήμα. Είναι απλό, εφικτό, ενισχύει την πίστη στη δική του δύναμη

Σχετικά με τον συγγραφέα
Η Λυδία Ιονόβα είναι ένας διάσημος Ρώσος διαιτολόγος, συγγραφέας της δικής της μεθόδου απώλειας βάρους. Μόνιμος σύμβουλος των προγραμμάτων του Πρώτου Κανάλι, Ρωσία, NTV, RenTV, τηλεοπτικά κανάλια, καθώς και ραδιοφωνικούς σταθμούς και πολλά περιοδικά.

Η Λυδία αποφοίτησε από πολλά ιατρικά πανεπιστήμια και εργάστηκε ως καρδιολόγος στο Καρδιολογικό Κέντρο της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, ως διατροφολόγος στα γυμναστήρια της Μόσχας. Το 2002 ίδρυσε τη δική της "Ιατρική Κλινική του Ιατρού". Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μέθοδος της Λυδία Ιωνόβα βοήθησε χιλιάδες ανθρώπους να γίνουν πιο υγιείς και πιο αδύναμοι.

Η Λυδία είναι ο συντάκτης των υγιεινών συνταγών και υγιεινών συνηθειών του Δρ. Ιον. Η μέθοδος βασίζεται στον εντοπισμό των αιτιών που οδήγησαν σε υπερβολικό βάρος και μόνο στη συνέχεια την κατάρτιση ενός εξατομικευμένου προγράμματος για κάθε άτομο. Το αδυνάτισμα με τη βοήθεια "βασανιστηρίων" - βασανιστήρια με νηστεία, γυμναστήριο και βασανιστήρια που ονομάζεται "δεν τρώω μετά από έξι" - δεν είναι μια πολύ μακρινή στρατηγική, λέει ο Δρ Ιονόβα. Η δίαιτα του Δρ Ιονόβα δεν συνεπάγεται εξουθενωτικούς και χωρίς νόημα περιορισμούς, αλλά βασίζεται στην κοινή λογική και στα υγιεινά τρόφιμα.

Το περιοδικό Forbes ονόμασε τη Λυδία έναν από τους πιο περιζήτητους διατροφολόγους της Μόσχας.
4η έκδοση.

http://www.labirint.ru/books/520774/

Ανασκόπηση του βιβλίου "Υγιεινές συνήθειες, Δίαιτα του Δρ Ιονόβα" Λυδία Ιωνόβα

Αντικείμενο της ανάλυσης

Το βιβλίο "Υγιεινές συνήθειες, Δίαιτα του Δρ Ιονόβα", συγγραφέας του οποίου είναι η διαιτολόγος Λυδία Ιωνόβα, αφιερώνεται στο θέμα της απώλειας βάρους. Την ίδια στιγμή, το κύριο επίκεντρο του "Προγράμματος 12 εβδομάδων" δεν αφορά την ταχεία πτώση των κιλών, αλλά τη σταδιακή μετάβαση σε ένα σύστημα υγιεινής διατροφής, το οποίο θα συμβάλει στη διατήρηση του αποτελέσματος που έχει επιτευχθεί για όλη τη ζωή και στη βελτίωση του σώματος.

Η σειρά μαθημάτων του Δρ Ιονόβα έχει σχεδιαστεί για να διδάσκει στους ανθρώπους που χάνουν βάρος τα εξής:

  • ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
  • ο σωστός σχεδιασμός της διατροφής ειδικότερα και ο τρόπος της ημέρας εν γένει.
  • δημιουργώντας μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.
  • επιλογή προϊόντων υψηλής ποιότητας και υγιεινής ·
  • συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος ·
  • έλεγχο της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται.

Συνάφεια του θέματος

Σήμερα, το πρόβλημα της υπερβολικής βαρύτητας είναι σημαντικό για το ένα τρίτο του πληθυσμού του πλανήτη μας, όπως αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα πολλών μελετών.

Και δεν είναι μόνο η αισθητική πλευρά του θέματος. Η παχυσαρκία συμβάλλει στην ανάπτυξη πολλών σοβαρών ψυχολογικών και φυσιολογικών ασθενειών, μεταξύ των οποίων τα πιο συνηθισμένα είναι:

  • κατάθλιψη;
  • αϋπνία;
  • γεροντική άνοια ·
  • χρόνια κόπωση?
  • σακχαρώδης διαβήτης.
  • υπέρταση;
  • αθηροσκλήρωση;
  • γαστρίτιδα.
  • χολοκυστίτιδα.

Επιπλέον, η παρουσία επιπλέον κιλών οδηγεί σε αλλαγές στο καρδιαγγειακό, ενδοκρινικό και ουροποιητικό σύστημα. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αντιμετωπιστεί το υπερβολικό βάρος, αλλά αυτό πρέπει να γίνει σωστά, έτσι ώστε η διαδικασία της απώλειας βάρους να μην οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερο κέρδος βάρους και να μην βλάψει την υγεία.

Βασική εργασία

Περίληψη

Δεδομένου ότι η βασική ιδέα των μεθόδων του Δρ Ιονόβα είναι να αλλάξει τις διατροφικές συνήθειες, ο συγγραφέας του βιβλίου δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην εξέταση της ιδέας της «συνήθειας». Όπως γνωρίζετε, οι συνήθειες είναι χρήσιμες και επιβλαβείς, και αν οι πρώτοι μας κάνουν ευτυχισμένους, οι τελευταίοι δεν είναι μόνο δυσαρεστημένοι, αλλά συχνά ανθυγιεινοί. Για το λόγο αυτό, ο σχηματισμός νέων διατροφικών συνηθειών θα πρέπει να προσεγγίζεται όσο το δυνατόν πιο υπεύθυνα. Και μετά από την απώλεια βάρους θα απαιτηθεί τεράστια δύναμη θέλησης, διότι (σύμφωνα με την έρευνα των βρετανών επιστημόνων) χρειάζονται 66 ημέρες για να αναπτύξουν καλές συνήθειες, ενώ είναι δυνατό να συνηθίσετε το σώμα σας σε βλαβερές σε λίγες μέρες ή εβδομάδες.

Ο συγγραφέας του βιβλίου προσφέρει για 12 εβδομάδες μια διατροφή για να διαμορφώσει 21 κοινές συνήθειες στόχου:
1. Τακτική πρόσληψη τροφής.
2. Ελάχιστη κατανάλωση ζωικών λιπών, καθώς και απλοί υδατάνθρακες.
3. Συμπερίληψη στη διατροφή επαρκούς ποσότητας λαχανικών και φρούτων.
4. Κατάλληλο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
5. Δημιουργία κατάλληλης διατροφικής συμπεριφοράς κατά την υπερκατανάλωση τροφής.
6. Κανονικοποίηση του ύπνου.
7. Συμπερίληψη στη διατροφή όλων των ομάδων προϊόντων χωρίς εξαίρεση.
8. Αμοιβή για τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.
9. Ισορροπημένη διατροφή.
10. Σαφής σχεδιασμός πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου.
11. Σύμφωνα με τον κανόνα του "γεύμα είναι περισσότερο από το δείπνο."
12. Εξάλειψη του φόβου να ζητήσει υποστήριξη.
13. Ανάλυση των διαταραχών των τροφίμων προκειμένου να αντληθούν διδάγματα από αυτά.
14. Η ικανότητα να διακρίνει κανείς την πείνα από την όρεξη.
15. Η ικανότητα να γίνεται διάκριση μεταξύ των σταδίων της πείνας.
16. Αγοράζοντας υγιεινά τρόφιμα.
17. Μαγειρική μόνο με υγιεινούς τρόπους.
18. Καταπολέμηση του άγχους με υγιεινές μεθόδους.
19. Πρόληψη και αντιμετώπιση των πιθανών εμποδίων.

20. Η κανονικότητα της σωματικής δραστηριότητας.
21. Ποικιλία διατροφής.

Αλλά πριν προχωρήσετε στο σχηματισμό αυτών των συνηθειών, ο συντάκτης του βιβλίου συνιστά θερμά να καθορίσετε το υπερβολικό βάρος σας, το οποίο θα βοηθήσει στην απάντηση στην ερώτηση: "αξίζει πραγματικά να χάσετε βάρος;".

Τα παρακάτω εργαλεία που προσφέρει ο Δρ Ιόν θα βοηθήσουν σε αυτό:

  • Πίνακας ιδανικού βάρους σώματος.
  • Δείκτης μάζας σώματος.
  • Μέτρηση του πάχους της μέσης (είναι η συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή ζώνη που προκαλεί την ανάπτυξη πολλών ασθενειών).
  • Πίνακας της Δρ. Μαργαρίτα Ashwell.

Εάν τα αποτελέσματα των δοκιμών επιβεβαιώνουν την ύπαρξη υπερβολικού βάρους, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στις εργασίες που παρέχονται από το πρόγραμμα "12 εβδομάδων". Και η πρώτη από αυτές είναι η εκτίμηση της υγείας και των υφιστάμενων διατροφικών συνηθειών σύμφωνα με τη δοκιμασία που ανέπτυξε ο Δρ Ιονόβα και δίνεται στο βιβλίο.

Ωστόσο, ένας βασικός παράγοντας στην επιτυχία της απώλειας βάρους και της διατήρησης του επιτυγχάνεται αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα (και ιδανικά για τη ζωή) είναι να προσδιοριστούν οι αιτίες της παχυσαρκίας, οι οποίες είναι εξωτερικές και εσωτερικές.

Εξωτερικές αιτίες:

  • λάθος και αδρανής τρόπος ζωής ·
  • ακατάλληλες διατροφικές συνήθειες.
  • ανεκπλήρωτες προσωπικές και κοινωνικές ανάγκες ·
  • αγχωτικές καταστάσεις ·
  • κατάσταση συναγερμού;
  • κακός ύπνος?
  • κόπωση;
  • κοινωνικό περιβάλλον ·
  • σεξουαλικά προβλήματα.

Εσωτερικές αιτίες:
  • γενετική προδιάθεση ·
  • διάφορες ενδοκρινικές διαταραχές (για παράδειγμα, υποθυρεοειδισμός και σύνδρομο Cushing).
  • χρήση φαρμάκων (υπογλυκαιμικά φάρμακα, αντιψυχωσικά, αντικαταθλιπτικά, αντισπασμωδικά, στεροειδή και β-αναστολείς).

Για να διαπιστώσετε τις πραγματικές αιτίες της παχυσαρκίας, ένας διαιτολόγος που θα καταρτίσει μια αναμνησία θα σας βοηθήσει και θα σας καθοδηγήσει να κάνετε εξετάσεις, αφού μόνο οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια της δίαιτας του Δρ Ιονόβα. Μετά από όλους τους παραπάνω χειρισμούς, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε το "Πρόγραμμα 12 εβδομάδων".

"Πρόγραμμα 12 εβδομάδων"

Μηδενική εβδομάδα
Αυτό είναι το προπαρασκευαστικό στάδιο, κατά το οποίο πραγματοποιείται:

  • διατύπωση του στόχου, η οποία δεν πρέπει να είναι μόνο συγκεκριμένη αλλά και εφικτή ·
  • επιλέγοντας τον πλέον κατάλληλο χρόνο για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
  • οπτικοποίηση της επιθυμητής εικόνας (παρουσιάζοντας τον εαυτό σας στη νέα επιθυμητή εικόνα).
  • κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων, στο οποίο πρέπει να καταγράψετε το ποσό των τροφίμων και των γευμάτων, καταναλώνονται τα τρόφιμα.

Πρώτη εβδομάδα
Σε αυτό το στάδιο, η απώλεια βάρους αποκαλύπτει και αναλύει τις κακές διατροφικές συνήθειες:
  • εθισμένος στα ανθυγιεινά τρόφιμα.
  • λάθος καθεστώς γεύματος?
  • τη χρήση του τροφίμου ως ψυχολογικού παράγοντα.

Βάσει των εντοπισμένων κακών συνηθειών, καταρτίζονται ανεξάρτητα οι λεγόμενες "καθρέφτες" κατάλογοι επιβλαβών και υγιεινών συνηθειών. Αυτό θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι κάθε εβδομάδα από μια κακή συνήθεια θα πρέπει να γίνει υγιής.

Ακολουθεί η προσαρμογή τόσο της δίαιτας όσο και της διατροφής, όπως:

  • τρία γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο)?
  • εξομάλυνση του καθεστώτος κατανάλωσης οινοπνεύματος ·
  • αποκλεισμός από τη διατροφή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και απλών υδατανθράκων.
  • τη χρήση του απαιτούμενου αριθμού λαχανικών (400 g) και φρούτων (300 g).

Δεύτερη εβδομάδα
Αυτή η εβδομάδα ξεκινά, όπως και όλες οι επόμενες, από την ανάλυση του προηγούμενου, η οποία θα βοηθήσει στη διόρθωση των υπαρχόντων σφαλμάτων και θα αποτρέψει τη διακοπή της απώλειας βάρους.

Σε αυτό το στάδιο, οι ακόλουθες δραστηριότητες:

  • Καταρτίζοντας μια λίστα με τις καταστάσεις ζωής που οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής (παράλληλα, προετοιμάζεται μια λίστα λύσεων που θα βοηθήσουν στην αποφυγή ή την επίλυση του προβλήματος που προέκυψε).
  • Κανονικοποίηση του ύπνου (συχνά είναι κακός ύπνος ή η ανεπάρκεια του είναι ο λόγος για την απόκτηση επιπλέον κιλά).
  • Δημιουργία καταλόγων χρήσιμων και επιβλαβών προϊόντων.
  • Σχεδιάστε ένα ατομικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Τρίτη εβδομάδα
Ο κύριος στόχος αυτής της εβδομάδας είναι η μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει 6 ομάδες προϊόντων:

  • Πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, τυρί cottage, τυρί, αυγά, αλλά και όσπρια).
  • Γαλακτοκομικά (κεφίρ, γιαούρτι, ryazhenka και γιαούρτι, το ποσοστό του λίπους δεν υπερβαίνει το 1,5).
  • Αμυλούχα (ψητά, δημητριακά, ζυμαρικά και πατάτες).
  • Φρούτα.
  • Λαχανικά.
  • Λιπαρά φυτικά.

Είναι επίσης καιρός να εισαγάγει ένα σύστημα ανταμοιβής και η ανταμοιβή για την πτώση των κιλών και τα βέβαια βήματα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα πρέπει να είναι σημαντική.

Τέταρτη εβδομάδα
Ο υπολογισμός απαιτείται για τη μείωση του βάρους των θερμίδων τροφίμων, καθώς επίσης και να ορίσετε το μέγεθος των διατροφικών μερίδων. Από εδώ και στο εξής, είναι απαραίτητο να μετράτε καθημερινά τα μερίδια στο ημερολόγιο των τροφίμων, τα οποία θα βοηθήσουν στην αναγνώριση των ομάδων προϊόντων για τα οποία παρατηρήθηκε μια ανισορροπία και την εξάλειψή της την επόμενη μέρα. Επιπλέον, η κατασκευή μιας μεμονωμένης τροφικής πυραμίδας πραγματοποιείται με τη μέθοδο Ιονόβα, ζωγραφισμένη βήμα προς βήμα.

Χρησιμοποιώντας τις αρχές του γραπτού σχεδιασμού, που δόθηκε από τον Δρ Ιονόβα στο βιβλίο του, μπορείτε να καταρτίσετε ένα σχέδιο ακατέργαστου γεύματος για τα Σαββατοκύριακα και τις εργάσιμες ημέρες.
Είναι σημαντικό να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
1. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το δείπνο.
2. Το πρωινό σε όγκο πρέπει να είναι μικρότερο από το δείπνο.
3. Διαθεσιμότητα σνακ.

Πέμπτη εβδομάδα
Το κύριο καθήκον αυτής της εβδομάδας είναι να δημιουργηθεί ένας κύκλος υποστήριξης που θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάρρευσης των τροφίμων, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος οποιασδήποτε μακροπρόθεσμης διατροφής. Και σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε το γεγονός ότι πραγματοποιήθηκε η κατανομή, πράγμα που θα επιτρέψει την ανάλυση της κατάστασης και, κατά συνέπεια, την αποφυγή υποτροπής.

Πρέπει να ειπωθεί ότι εκτός από τον κύκλο υποστήριξης υπάρχει ένας κύκλος σαμποτέρ (αυτοί μπορεί να είναι στενοί άνθρωποι, συναδέλφους), οι οποίοι για διάφορους λόγους θα κλίνουν το άτομο που χάνει βάρος για να επιστρέψει στην παλιά διατροφή με τα επιβλαβή προϊόντα και τα περιστασιακά γεύματα. Από αυτούς τους ανθρώπους στην περίοδο της απώλειας βάρους θα πρέπει να διατηρούνται σε απόσταση.

Έκτη εβδομάδα
Ήρθε η ώρα να "ακούσετε" και να "καταλάβετε" το σώμα σας, δηλαδή τον μηχανισμό της εμφάνισης της πείνας. Την έκτη εβδομάδα, θα πρέπει να μάθετε να διαφοροποιείτε τις έννοιες της «πείνας» και της «όρεξης», που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των αιτίων της τελευταίας.

Η φυσιολογική πείνα είναι η ανάγκη για φαγητό, η οποία εμφανίζεται μετά από αρκετό χρόνο μετά το φαγητό και προκαλείται από το γεγονός ότι το σώμα χρειάζεται ένα καινούργιο τμήμα θρεπτικών ουσιών.

Η όρεξη είναι η ανάγκη για φαγητό όταν, από φυσιολογική άποψη, ένα άτομο είναι γεμάτο.

Και μην ξεχνάτε να εφαρμόζετε μία από τις δικές σας συνήθειες στόχου εβδομαδιαίως, ενώ συνεχίζετε να εργάζεστε με τις προηγούμενες έως ότου τεθούν σε αυτόματο τρόπο.

Έβδομη εβδομάδα
Αυτή την εβδομάδα, ο Δρ Ιονόβα προτείνει μια αξιολόγηση των υγιεινών διατροφικών συνηθειών χρησιμοποιώντας ένα ειδικό πρόγραμμα για να επιστήσει την προσοχή στα αδύνατα σημεία.

Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να μάθετε τους κανόνες των ψώνια:
1. Επισκεφθείτε τα καταστήματα μόνο σε καλή κατάσταση.
2. Προσεκτική εξέταση της ετικέτας για την παρουσία χρωστικών, συντηρητικών, γεύσεων, σακχάρων, λιπών. Είναι επίσης σημαντικό να μελετηθεί προσεκτικά η θερμιδική αξία των αγορασθέντων προϊόντων.
3. Κάνοντας μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της αγοράς άχρηστων και μερικές φορές επιβλαβών τροφίμων.

Αν μιλάμε για μεθόδους μαγειρέματος, μπορεί να είναι οποιεσδήποτε (η εξαίρεση είναι το τηγάνισμα σε μεγάλη ποσότητα πετρελαίου).

Όγδοη εβδομάδα
Ο κύριος στόχος αυτής της εβδομάδας είναι να μάθουμε πώς να αντιμετωπίσουμε διάφορες καταστάσεις άγχους, γιατί συχνά είναι ένα υψηλών θερμίδων και όχι πάντα υγιεινό φαγητό που πολλοί «κολλάνε» στα προβλήματα.

Ο Δρ Ιονόβα, ο οποίος περιέγραψε λεπτομερώς στο βιβλίο της τα συμπτώματα και τα αποτελέσματα του άγχους στη διαδικασία της απώλειας βάρους, συνιστά να τρώτε ισορροπημένα. Στην περίπτωση αυτή, το μερίδιο του λέοντος στη διατροφή θα πρέπει να είναι βιταμίνες και μέταλλα:

  • Βιταμίνες Β ·
  • βιταμίνη C ·
  • βιταμίνη Ε ·
  • ασβέστιο;
  • χρώμιο;
  • σιδήρου.
  • μαγνήσιο.
  • κάλιο.
  • ψευδαργύρου.

Εβδομάδα εννέα
Σε αυτό το στάδιο, ο Δρ Ιονόβα προτείνει να εκτιμηθούν τα εμπόδια στην απώλεια βάρους και να αναπτυχθεί ένα σχέδιο για την εξάλειψή τους.

Εμπόδια:
1. Κοινωνικοοικονομική κατάσταση.
2. Έλλειψη χρόνου.
3. Παρουσία σε στενό περιβάλλον από άτομα που χάνουν βάρος - σαμποτέρ.
4. Χρήση ορισμένων φαρμάκων.
5. Κατάχρηση διαφόρων ψυχοδραστικών ουσιών.
6. Ψυχολογικά εμπόδια:

  • κατάθλιψη;
  • βία,
  • έλλειψη προσοχής.
  • εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές.

Εάν εσείς οι ίδιοι ή με τη βοήθεια ενός κύκλου υποστήριξης, η απώλεια βάρους δεν μπορεί να ξεπεράσει τα εμπόδια, τότε είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς (διατροφολόγους, ψυχολόγους).

Δέκατη εβδομάδα
Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το ρόλο της σωματικής δραστηριότητας στη διαδικασία της απώλειας βάρους, να την αξιολογήσουμε και, εάν είναι απαραίτητο, να αυξήσουμε το επίπεδό της. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αναπτυχθεί ένα κατάλληλο πρόγραμμα κατάρτισης που θα συμβάλει στην απώλεια χιλιογράμμων πιο αποτελεσματικά και χωρίς βλάβη στην υγεία.

Η σωματική δραστηριότητα είναι:
1. Παθητικός (καθιστικός τρόπος ζωής).
2. Καθημερινά (περπάτημα, περπάτημα στις σκάλες).
3. Εντατική (τζόκινγκ, κολύμβηση, γυμναστήριο).

Θα βοηθήσει στην εκτίμηση του επιπέδου φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, της συσκευής που ονομάζεται "βηματόμετρο", και του πίνακα που δίνεται στο βιβλίο.

Ο Δρ Ιονόβα τονίζει ότι κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητο να τηρούνται αυστηρά ορισμένοι κανόνες:

  • Ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων νερού την ημέρα).
  • Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
  • Τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Ενδέκατη εβδομάδα
Αυτή η εβδομάδα είναι αφιερωμένη στον τρόπο διαφοροποίησης της διατροφής όσο το δυνατόν περισσότερο, γεγονός που θα συμβάλει στην ελαχιστοποίηση των ανωμαλιών τροφίμων. Αυτό θα βοηθήσει τον Dr. Δρ Ιονόβα να προσφέρει επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, όπως:
  • πλάγια πιάτα?
  • πρωτεΐνες;
  • σαλάτες?
  • επιδόρπια.

Σε αυτήν την περίπτωση, προτείνεται να γίνεται αυτόνομα το μενού και ξεχωριστά τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα.

Κύρια καθήκοντα:
1. Συνοψίζοντας τις τελευταίες εβδομάδες.
2. Αποθήκευση αποτελεσμάτων.
Ο συγγραφέας, μαζί με την απώλεια βάρους, αναλύει προσεκτικά το αποτέλεσμα που λαμβάνεται με βάση τους ακόλουθους δείκτες και μετρήσεις:

  • βάρος ·
  • Περιφέρεια μέσης.
  • hip circumference;
  • δείκτη μάζας σώματος ·
  • τα αποτελέσματα της ιατρικής εξέτασης (αναλύει τα αποτελέσματα των αναλύσεων των οποίων οι δείκτες στην αρχή του προγράμματος των 12 εβδομάδων δεν πληρούσαν τον κανόνα).

Ένα ειδικό τραπέζι θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Τέλος, ο Δρ Ιονόβα προτείνει την οικοδόμηση μιας πυραμίδας τροφίμων που θα βοηθήσει στη διατήρηση του αποτελέσματος.

Φυσικά, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους στο βιβλίο "Υγιεινές συνήθειες, Δίαιτα του Δρ Ιονόβα" ενδέχεται να προκύψουν πρόσθετες ερωτήσεις που μπορούν να απαντηθούν στην ενότητα "Πληροφορίες αναφοράς".

Σε αυτή την ενότητα δίδονται οι ακόλουθοι ορισμοί:

  • γρήγορο φαγητό
  • ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας (σόδα, καφές με γάλα, κοκτέιλ, αλκοόλ).
  • πρόχειρο φαγητό (μάρκες, κροτίδες, συνθετικά καρυκεύματα) ·
  • ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς.
  • λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
  • σάλτσες

Ο συγγραφέας καταδεικνύει τα οφέλη και τις βλάβες διαφόρων ειδών προϊόντων με συγκεκριμένα παραδείγματα της διεξαγόμενης έρευνας. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο θέμα της ακατάλληλης διατροφής, τόσο έξω από το σπίτι όσο και εντός των τειχών του (ειδικά όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες).

Οφέλη βιβλίων

1. Ο Δρ Ιονόβα αναλύει με προσοχή τα αίτια της παχυσαρκίας, υποδηλώνοντας ότι στη διαδικασία της απώλειας βάρους, όλες οι προσπάθειες πρέπει να κατευθύνονται προς την εξάλειψή τους. Ταυτόχρονα, το πρόγραμμά του δεν αποσκοπεί στην επίτευξη άμεσου αποτελέσματος, αλλά συνεπάγεται σκληρή δουλειά που χάνει βάρος στον εαυτό σας, τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας.

2. Ο συντάκτης του βιβλίου πριν από την έναρξη της εφαρμογής του προγράμματος συνιστά έντονα να υποβληθεί σε ιατρική εξέταση, η οποία θα αποκλείσει πιθανά προβλήματα υγείας, ειδικά εάν αναιρείται ο αποκλεισμός ή η χρήση κάποιου τύπου προϊόντος.

3. Άμεση συμμετοχή του αναγνώστη (απώλεια βάρους) στη διαδικασία της απώλειας βάρους με:

  • ερωτηματολόγια ·
  • ερωτηματολόγια ·
  • γραφικά απώλειας βάρους?
  • διατηρώντας ένα ξεχωριστό ημερολόγιο.

Πολλοί πίνακες και προφίλ βοηθούν όχι μόνο να κατανοήσουν τέλεια αλλά και να αφομοιώσουν τις πληροφορίες που παρουσιάζονται, γεγονός που διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

4. Η σε βάθος ανάλυση κάθε προηγούμενης εβδομάδας βοηθά στη διόρθωση των υπαρχόντων σφαλμάτων και την αποφυγή πιθανών.

5. Στο τέλος κάθε εβδομάδας, ο Δρ Ιονόβα θέτει σαφή καθήκοντα για αναγνώστες, η ποιότητα των οποίων εξαρτάται από το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

6. Η ενότητα "Προσωπικά σημειώματα" χρήζει ιδιαίτερης προσοχής, η οποία αποτελεί συνύπαρξη ολόκληρης της διαδρομής και περιέχει τις ακόλουθες διατάξεις:

  • Δεδομένα μέτρησης που χάνουν βάρος πριν από το πρόγραμμα.
  • αποτελέσματα ερωτηματολογίων ·
  • τον κατάλογο των υφιστάμενων ασθενειών και τα αποτελέσματα της αρχικής ιατρικής εξέτασης ·
  • λόγοι για την απόκτηση επιπλέον κιλών και τρόπους για την εξάλειψή τους.
  • καθορισμός του ειδικού σκοπού της απώλειας βάρους.
  • επιθυμητή οπτική εικόνα.
  • καταλόγους κακών και καλών συνηθειών.
  • καταστάσεις υπερκατανάλωσης.
  • καταλόγους επιβλαβών και υγιεινών προϊόντων, ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους.
  • τρόποι αντιμετώπισης του άγχους ·
  • ατομικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.
  • κατάλογο των εμποδίων και των τρόπων αντιμετώπισής τους ·
  • αποτελέσματα του προγράμματος (συγκριτική ανάλυση των δεικτών πριν από την έναρξη της δίαιτας και στο τέλος της).

7. Ο Δρ Ιονόβα παρουσιάζει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χρήσης ορισμένων τροφίμων, βιταμινών και μικροστοιχείων χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα παραδείγματα από τα αποτελέσματα ζωής και έρευνας των επιστημόνων από όλο τον κόσμο.

8. Ο συγγραφέας δεν επιβάλλει τη μέθοδο απώλειας βάρους, υπογραμμίζοντας ότι η δίαιτα πρέπει να αναπτυχθεί από εξειδικευμένους ειδικούς και το βιβλίο της είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επιπλέον, ο διαιτολόγος προσφέρει στους αναγνώστες, σε περίπτωση οποιωνδήποτε ερωτήσεων, την επίσκεψη στο blog του, όπου θα απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας χωρίς εξαίρεση, βοηθά στην ανάπτυξη ενός ατομικού χρονοδιαγράμματος για την απώλεια βάρους και τη βέλτιστη διατροφή.

9. Στο βιβλίο "Υγιείς συνήθειες, η διατροφή του Δρ Ιονόβα", ένα ολόκληρο τμήμα διατίθεται για ανασκοπήσεις ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος και αλλάζουν τη ζωή τους χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα 12 εβδομάδων. Ταυτόχρονα, οι αξιολογήσεις βασίζονται στο σύστημα "ερώτηση-απάντηση", το οποίο βοηθάει τους αναγνώστες να λαμβάνουν απαντήσεις σε συγκεκριμένες ερωτήσεις, να ανακαλύψουν ποιες δυσκολίες αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι διαφορετικής ηλικίας, βάρους, φύλου και κοινωνικής κατάστασης, που έχουν καταφέρει να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος.

Συμπεράσματα

Στο βιβλίο του, ο Δρ Ιονόβα, με βάση το συλλεχθέν πραγματικό υλικό και την εργασιακή εμπειρία του, θεωρεί τη διαδικασία της απώλειας βάρους ως αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που μπορεί να επιτευχθεί με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών.

Ο συγγραφέας περιγράφει λεπτομερώς τους φυσιολογικούς και ψυχολογικούς παράγοντες και τα αίτια υπερκατανάλωσης και, κατά συνέπεια, την αύξηση του σωματικού βάρους. Η Λυδία Ιόνωβα προτείνει μαζί με τους αναγνώστες να αναζητήσουν βέλτιστους τρόπους από εκείνες τις καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Ταυτόχρονα, το "Πρόγραμμα των 12 εβδομάδων" του είναι όσο το δυνατόν πιο απλό και σαφές και μπορεί επίσης να εφαρμοστεί εύκολα στο σπίτι, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για ένα σύγχρονο άτομο που αντιμετωπίζει συνεχώς έλλειψη χρόνου.

Έτσι, η πορεία προς την υγεία και την ομορφιά, σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Ιονόβα, είναι μέσα από μια υγιή, ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, καθώς και τακτική άσκηση.

http://www.tiensmed.ru/news/dietionova-p1o.html

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα