Πιθανώς, ο καθένας από εμάς είχε μια στιγμή που ήθελε να φάει κάτι που ήταν νόστιμο. Και καθόλου, επειδή ήθελε πραγματικά να φάει, αλλά επειδή είχε μια κακή διάθεση. Επιπλέον, οι γυναίκες πολύ συχνά «αξιοποιούν» μια κακή διάθεση με επιδόρπια. Αλλά πάρα πολύ συχνά για να φάει μια ποικιλία από κέικ, πίτες, κουλουράκια και σοκολάτα δεν αξίζει τον κόπο. Παρέχει επιπλέον κιλά και άλλες σοβαρές ασθένειες. Το καλύτερο κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης είναι φρούτα. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε τι είδους φρούτα αναζωογονεί.

Φρούτα για τη διάθεση

Οι μπανάνες είναι εξαιρετικά υγιείς. Η σύνθεση της μπανάνας έχει μαγνήσιο, το οποίο σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα και να ενισχύετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης βελτιώνει τη διάθεση, επειδή οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυπεπτίδια, τα οποία στο σώμα μετατρέπονται σε ορμόνη χαράς.

Τα εσπεριδοειδή βοηθούν στην αντιμετώπιση της απογοήτευσης και της κόπωσης. Και επίσης είναι πολύ νόστιμα, περιέχουν βιταμίνη C και δεν βλάπτουν το σχήμα.

Οι ημερομηνίες είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο της καραμέλας. Μετά από ένα σνακ με ημερομηνίες, ένα άτομο βελτιώνει άμεσα τη διάθεση. Στις ημερομηνίες υψηλού περιεχομένου της Adermin, η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή σεροτονίνης.

Κίτρινες μπανάνες

Όπου οι πρώτες μπανάνες αυξήθηκαν δεν είναι ακριβώς εγκατεστημένες. Στην Ινδία, αυτά τα φρούτα είναι ένας ιερός καρπός, και στη Λατινική Αμερική, οι ντόπιοι λένε ότι οι περιγραφές των μπανανών έχουν διατηρηθεί στις πυραμίδες των αρχαίων Incas.

Η σύνθεση των μπανανών περιλαμβάνει πολλά διατροφικά στοιχεία:

Μια μπανάνα είναι σχεδόν ο μόνος καρπός που ποτέ δεν προκαλεί αλλεργίες και μπορεί να αντιμετωπιστεί ακόμα και για ένα βρέφος. Είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας. Μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση, βοηθά στη δυσκοιλιότητα και την καούρα.

Ζουμερά πορτοκάλια

Κάποιος πρέπει μόνο να πάρει ή να κοιτάξει το πορτοκαλί και αμέσως να γίνει πιο ζεστό στην ψυχή. Χρωμαροθεραπευτές ισχυρίζονται ότι το πορτοκαλί χρώμα κάνει ένα άτομο χαρούμενο και χαρούμενο. Το πορτοκάλι μειώνει την όρεξη και αυτό συμβάλλει σε μια λεπτή φιγούρα.

Τι περιέχει το πορτοκαλί φρούτο:

Τα πορτοκάλια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης, καθώς ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Φάτε πορτοκάλια και πίνετε φρέσκο ​​χυμό με άδειο στομάχι. Από δύο μεγάλα φρούτα αποδίδει ένα ποτήρι χυμό.

Αν έχετε κακή διάθεση, κατάθλιψη ή αϋπνία, τότε αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτές τις ασθένειες:

• Πορτοκαλί λουτρό.
  1. 6-7 σταγόνες πορτοκαλί λάδι ανακατέψτε καλά με δύο κουταλιές της κρέμας.
  2. Πληκτρολογήστε ένα πλήρες μπάνιο (t 36 βαθμούς C̊),
  3. Προσθέστε το παρασκευασμένο μίγμα στο λουτρό.
  4. Βάλτε το μπάνιο για 15-20 λεπτά, χαλαρώστε.
• Λάδι πορτοκαλιού
  1. Ξεφλουδίστε δύο πορτοκάλια και τα αφήστε στην άκρη.
  2. Κόψτε τη φλούδα σε λεπτές λωρίδες και στεγνώστε καλά.
  3. Αλέθουμε τη ζέστη σε ένα μπλέντερ και προσθέτουμε 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
  4. Αφήνουμε για μία ώρα σε ζεστό μέρος, στη συνέχεια πιέζουμε και συμπιέζουμε.
  5. Προσθέστε αρωματικό λάδι στο λουτρό.

Πώς μπορούν να γευθούν οι γκρέιπφρουτ;

Ο καρπός είναι εμπλουτισμένος με φυτικές ίνες, οι οποίες αφαιρούν παθογόνα απόβλητα και τοξίνες από το σώμα. Η πικρή γεύση του καρπού δίνεται από τους γλυκοζίτες του, οι οποίοι εμπλέκονται σε πολλές διαδικασίες του σώματος, για παράδειγμα, στην πέψη και στη ρύθμιση των χολερυθτικών διεργασιών.

Το γκρέιπφρουτ περιέχει πολλά σημαντικά ιχνοστοιχεία:

1. Βιταμίνες;
2. Οργανικά οξέα;
3. Λίπος;
4. Σκίουροι?
5. Υδατάνθρακες;
6. Σακχαρόζη.
7. Αιθέρια έλαια.
8. Πηκτίνη.
9. Phytoncides

Αφαιρούν το υπερβολικό άλας και την υγρασία από το ανθρώπινο σώμα, καθώς και εκτός από οίδημα, ανανέωση κυττάρων και ιστών, ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Εάν πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ κάθε μέρα, μπορείτε να ξεχάσετε πολλά κρυολογήματα.

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους μαθητές να πίνουν φρέσκο ​​χυμό γκρέιπφρουτ για καλύτερη απόδοση του εγκεφάλου και για τους ηλικιωμένους μετά από χειρουργική επέμβαση.

Γλυκά σύκα για διάθεση

Τα σχήματα ανήκουν στην οικογένεια του χλοοτάπητα. Το ύψος του κορμού φτάνει μερικές φορές σε μήκος είκοσι μέτρων. Οι ρίζες των ριζών είναι πολύ ισχυρές και έχουν ρίζες βαθιά στο έδαφος. Τα σχήματα καλύπτονται με λεπτό δέρμα και το βάρος του είναι κατά μέσο όρο 30-80 γραμμάρια.

Τα σχήματα αναπτύσσονται σε πολλές χώρες:

Τα φύλλα των φισών περιέχουν ροτοσίδη, βιταμίνη C, φουρανοκουμαρίνη, ψωραλένη και περγαμόνη.

Περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά:

1. Σακχαρόζη.
2. Πηκτίνη.
3. Πρωτεΐνες;
4. Τριγλυκερίδια.
5. Malat;
6. Κιτρικό οξύ;
7. Γλυκοζίτες.
8. Παντοθενικό;
9. Βιταμίνη Β9;
10. Ασκορβικό οξύ.
11. Βιταμίνη Β1;
12. Βιταμίνη Β2.
13. Βιταμίνη Β3;
14. Βιταμίνη Β6;
15. Προβιταμίνη Α.
16. Κάλιο.
17. Ασβέστιο;
18. Μαγνήσιο;
19. Φωσφόρος;
20. Σίδερο;
21. Χαλκός.

Τι είναι η χρήσιμη ημερομηνία για ένα άτομο

Κατά την αγορά ημερομηνιών, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι τα φρούτα δεν πρέπει να είναι πολύ ξηρά και να έχουν μια σκοτεινή σκιά. Πρέπει να αγοράσετε καμία ζημιά και δεν καλύπτεται με μούχλα ή ζάχαρη. Μην πάρετε τους καρπούς των ανοιχτόχρωμων αποχρώσεων - αυτό σημαίνει ότι οι ημερομηνίες δεν είναι ώριμες.

Οι ημερομηνίες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά:

Οι ενήλικες μπορούν να φάνε 4-6 ημερομηνίες την ημέρα και τα παιδιά μπορούν να φάτε 2-3 ημερομηνίες. Αλλά μπορείτε να φάτε περισσότερο αν τα φάτε σπάνια.

1. Ευεργετική επίδραση στο ήπαρ.
2. Ενδυναμώστε τα μαλλιά.
3. Βελτιώστε την όραση.
4. Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.
5. Βελτιώστε τη διάθεση.
6. Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
7. Αφαιρέστε τις τοξίνες από το σώμα.
8. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
9. Ρυθμίστε το μεταβολισμό.
10. Ανακουφίστε την κόπωση.
11. Χρήσιμο για αναιμία.
12. Προστατεύστε από την ογκολογία.
13. Ευεργετική επίδραση στα νεφρά.
14. Βελτιώστε την ισχύ.

Σήμερα, από το άρθρο μας, μάθατε τι είδους φρούτα είναι ανυψωτικό - μπανάνα, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, σύκα και ημερομηνία.

Βίντεο: πώς να φτιάξετε το φρούτο;

Σε αυτό το βίντεο, η διατροφολόγος, η Δρ. Veronica Domina θα σας πει τι είδους φρούτα μπορείτε να φτιάξετε και να πάρετε μια ώθηση της ενέργειας για όλη την ημέρα:

http://1-kak.ru/245-kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html

γυναικεία σε απευθείας σύνδεση περιοδικό

Τα επιπλέον εκατοστά-χιλιόγραμμα αργά αλλά σίγουρα αφήνουν οποιαδήποτε προβληματική περιοχές, εκτός από το tum. "Το ζήτημα της κοιλίας" αντιμετωπίζει την ανθρωπότητα περισσότερο από ποτέ: η αιτία είναι η καθιστική δουλειά, η κακή διατροφή, το ακανόνιστο χρονοδιάγραμμα και οι κακές συνήθειες.

Εάν αναλύσετε προσεκτικά το μενού από τις πιο συνηθισμένες δίαιτες σήμερα, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι πολλά προϊόντα επαναλαμβάνονται από το ένα σύστημα τροφίμων στο άλλο. Εξετάστε τις πιο συνηθισμένες (και αμφιλεγόμενες) συστάσεις και μάθετε γιατί αυτά τα προϊόντα είναι τόσο χρήσιμα για την απώλεια βάρους.

Το φαινόμενο ενός νευρικού tic είναι γνωστό ακόμη και σε υγιείς, συναισθηματικά σταθερούς ανθρώπους. Αυτή η απόκλιση στο νευρικό σύστημα είναι μια έκφραση ενός είδους δυσαρέσκειας του σώματός σας σε έναν αριθμό αρνητικών παραγόντων, όπως έντονο άγχος, νευρικό ή μυϊκό στέλεχος, ανάπτυξη συγκεκριμένων ασθενειών.

Συχνά συμβαίνει ότι ακόμα και αν πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις, το υπερβολικό βάρος δεν θέλει να εγκαταλείψει το "γνωστό μέρος". Ας δούμε τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και πώς να κάνετε την απώλεια βάρους αποτελεσματική και ευχάριστη.

Το ποτό αποστράγγισης είναι ένα ποτό του οποίου η δράση στοχεύει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, ομαλοποιώντας την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα, βελτιώνοντας την λεμφική ροή σε όλα τα όργανα και τα συστήματα.

Το ασβέστιο έχει τεράστια εφαρμογή στη βιομηχανία και στην καθημερινή ζωή. Στο μαγείρεμα, ο ασβέστης είναι μια εξαιρετική βάση για σάλτσες και σάλτσες. Είναι μέρος πολλών καλλυντικών προϊόντων, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού.

Μια σημαντική παράμετρος που διαμορφώνει την υγεία μας γενικά είναι η διατροφή και οι μαγειρικές συνήθειες. Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για ισχυρή καρδιά και καθαρά αιμοφόρα αγγεία και ποιος είναι ο ρόλος τους στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μανία που ενισχύει τα φρούτα

Οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούν να είναι προσεκτικοί και ενεργητικοί. Αλλά μερικές φορές υπάρχουν περιόδους που τα πάντα πέφτουν από τα χέρια σας, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα και αντί της ενέργειας έρχεται μια κατάσταση απάθειας. Σε αυτές τις μέρες μπορεί να είναι δύσκολο να βγει από το κρεβάτι, και όχι κάτι που πηγαίνει για μια βόλτα, να αναζωογονηθεί στον καθαρό αέρα. Τις περισσότερες φορές, ο οργανισμός συνοδεύει τέτοιες "ιδιοτροπίες" από τη ζήτηση σοκολάτας ή άλλων καλών αγαθών. Είναι δυνατόν να βελτιωθεί η κατάσταση με τη βοήθεια άλλων, πιο υγιεινών προϊόντων, όπως είναι τα φρούτα; Τι φρούτα μπορούν να βελτιώσουν άμεσα τη διάθεση και να αποτρέψουν την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα;

Οι επιστήμονες αποδίδουν μια καλή διάθεση (εκτός από άλλους παράγοντες) στο επίπεδο στο σώμα της ορμόνης σεροτονίνης. Όσο περισσότερο αυτή η ουσία, τόσο καλύτερη είναι η κατάσταση της υγείας μας, η διάθεση, η ισχυρότερη μνήμη και η μεγαλύτερη συγκέντρωση της προσοχής. Βοηθά στην παραγωγή αυτής της ορμόνης ειδικό αμινοξύ - τρυπτοφάνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πάντα για να είναι "στο πνεύμα" είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα υψηλά σε αυτό το αμινοξύ.

Η τρυπτοφάνη είναι παρούσα στα ακόλουθα φρούτα και μούρα (κατά επίπεδο)

• μπανάνες - στην τρυπτοφάνη τους είναι ακόμη περισσότερο από ό, τι στα γαλακτοκομικά προϊόντα
• γκρέιπφρουτ
• ένα λεμόνι
• ένα πορτοκαλί
• δαμάσκηνα
• βατόμουρο
• σταφύλια
• μανταρίνια
• μήλα
• καρπούζι

Μανία που ενισχύει τα φρούτα

Έτσι, εάν είστε συνηθισμένοι να εκμεταλλευτείτε μια κακή διάθεση με κάτι νόστιμο, αλλά όχι χρήσιμο, όπως μια τούρτα ή μια σοκολάτα (η ποιότητα της οποίας συχνά αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή), τότε κάνετε μια συνήθεια να χρησιμοποιείτε φρούτα σε στιγμές κατάθλιψης. Αυτό όχι μόνο θα σας απαλλάξει γρήγορα από τη θλίψη, αλλά και θα αποτρέψει την εμφάνιση των μπλε στο μέλλον. Τι είδους φρούτα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσει όταν ο κόσμος γίνεται αντιληπτός μόνο σε γκρι τόνους;

Φυσικά, τα εσπεριδοειδή είναι πέρα ​​από όλες τις αξιολογήσεις. Το ασκορβικό οξύ που περιέχεται σε αυτά βοηθά στην ταχεία αντιμετώπιση του ερεθισμού, το οποίο είναι συνήθως η αιτία κακής διάθεσης. Η μειωμένη ανοσία, επίσης, δεν θα φέρει δύναμη και ενέργεια στη ζωή σας. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε ένα πορτοκάλι, μισό γκρέιπφρουτ ή ένα ζευγάρι μανταρινιών κάθε μέρα - και θα παρατηρήσετε πόσο κόπωση, άγχος και κακή διάθεση δεν θα σας θυμίζουν πλέον τον εαυτό σας. Ο χυμός ή ο πολτός εσπεριδοειδών είναι ένας φυσικός και ισχυρός αντιιικός και αντιφλεγμονώδης παράγοντας που προστατεύει όχι μόνο τη διάθεσή σας αλλά και τη γενική υγεία σας.

Αυτός είναι ο αδιαμφισβήτητος ηγέτης μεταξύ όλων των φρούτων που μπορούν να ανυψώσουν τα πνεύματά σας. Και λειτουργεί ταυτόχρονα με ένα «αντικαταθλιπτικό» με ένα βήμα και έναν τρόπο αποφυγής της κατάθλιψης στο μέλλον. Αυτή είναι η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης C, η οποία δεν θα σας δώσει ούτε να χάσετε την καρδιά σας ούτε να πάρετε κρύο. Η καύση λίπους (συμπεριλαμβανομένης της συσσώρευσης στα αγγεία), ο κορεσμός του σώματος με ίνες, η αραίωση του αίματος - όλα αυτά θα επηρεάσουν πάντοτε την ευημερία σας. Εάν, μετά από ένα πλούσιο γεύμα, η κακή διάθεση σας προκαλείται από το βάρος στο στομάχι και την καούρα, ένα νέο ακτινίδιο θα σας εξοικονομήσει γρήγορα από όλους αυτούς τους παράγοντες που σας εμποδίζουν να απολαύσετε τη ζωή.

Πεταλούδα

Ένας άλλος "σύντροφος" όλων των γυναικών που είναι επιρρεπείς στην πτώση (καθώς και χειμώνα και ακόμη και την άνοιξη) κατάθλιψη. Όπως και άλλα φρούτα πορτοκαλιού, λωτός αυξάνει τη διάθεση μόνο με την εμφάνιση και τη γεύση της. Η βιταμίνη C και ο σίδηρος στη σύνθεση των φρούτων συμβάλλουν γρήγορα στην αποκατάσταση της υγείας και στην απαλλαγή από την απάθεια που προκαλείται από τη μείωση της αιμοσφαιρίνης. Το κάλιο θα βελτιώσει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και μια μικρή ποσότητα λιπών και υδατανθράκων θα δώσει δύναμη και ενέργεια, βελτιώνοντας τη διάθεση για όλη την ημέρα!

Μπανάνα

Αυτός ο καρπός βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS και συνιστάται από τους γιατρούς να ανακουφίσουν την κατάθλιψη. Αυτό σημαίνει ότι τα φρούτα, που θα βελτίωναν αποτελεσματικότερα τη διάθεση που δεν θα βρείτε. Λόγω του θερμιδικού περιεχομένου της, μια μπανάνα δίνει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας και σφριγηλότητας, και τα διαιτητικά φρούτα καλούνται επειδή μπορούν να καταναλωθούν ακόμα και σε άτομα που έχουν προβλήματα στο στομάχι (συμπεριλαμβανομένης της γαστρίτιδας στην οξεία φάση). Εάν η κακή σας διάθεση προκαλείται από το κάπνισμα, τότε μια μπανάνα θα βοηθήσει να ξεπεραστούν τα συμπτώματα της εξάλειψης της νικοτίνης. Ως πλούσια πηγή μαγνησίου, μια μπανάνα θα βοηθήσει με τη χρόνια κόπωση, καθώς και να βοηθήσει να ομαλοποιήσει τον ύπνο. Οι μπανάνες περιέχουν μια άλλη χρήσιμη ουσία που ονομάζεται "harman". Αυτό είναι ένα αλκαλοειδές που μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση ευφορίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικές μπανάνες είναι το καλύτερο ασθενοφόρο για την αρχική δυσφήμιση.

Εικ

Αυτός ο καρπός είναι διάσημος για τη μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6. Αυτό δεν είναι μόνο ο «καλύτερος φίλος» του νευρικού μας συστήματος, βοηθώντας να αντιμετωπίσουμε το άγχος, τη συναισθηματική υπερφόρτωση και την νευρική ένταση. Είναι επίσης μια ουσία που βοηθά τους οργανισμούς να παράγουν την ίδια σεροτονίνη ή "ορμόνη χαράς". Ο καρπός του δένδρου ημερομηνίας είναι τόσο πλούσιος στο σίδηρο, που συνιστάται ακόμη και να το χρησιμοποιήσετε πριν από πολύπλοκες εργασίες, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθανθείτε καλύτερα, η παροχή οξυγόνου στο σώμα σας θα αυξηθεί και η διάθεσή σας θα αυξηθεί. Η κατανάλωση σύκων, ως μπόνους σε αυτές τις ευεργετικές ιδιότητες, παίρνετε μια σταγόνα στην κακή χοληστερόλη, την αυξημένη αντοχή και τη μακρόχρονη σφριγηλότητα.

Σταφύλια

Αυτά τα μούρα είναι χρήσιμα επειδή ταιριάζουν απόλυτα στο σώμα και λόγω κόπωσης, απώλειας δύναμης και έλλειψης ενέργειας, συχνά υπάρχει μια κακή διάθεση όταν απλά θέλετε να τυλίξετε τον εαυτό σας σε ένα χαλί και να μην πάτε πουθενά. Λίγες μέρες από τη "διατροφή σταφυλιών", και έχετε έναν κανονικό ύπνο, η πίεση θα έρθει σε τάξη και ο ρυθμός των συστολών της καρδιάς θα εξομαλυνθεί. Με άλλα λόγια, το σώμα θα έρθει σε τόνο, και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Εκτός από τα νωπά σταφύλια, το ίδιο "παράγωγο" προϊόν - σταφίδα - έχει τις ίδιες ιδιότητες (συν την κανονικοποίηση του πεπτικού συστήματος και των εντέρων).

Ποια άλλα φρούτα είναι εκεί για να άρει τη διάθεση

Έρευνα επιστήμονες στον τομέα της διατροφής δείχνουν ότι για μια καλή διάθεση στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν υδατάνθρακες. Παρατηρήσεις σχετικά με τις γυναίκες σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έδειξαν ότι είναι πολύ πιο επιρρεπείς σε άσκοπη άγχος και κατάθλιψη. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να τρώμε φρούτα - σχεδόν όλα αυτά περιέχουν χρήσιμους υδατάνθρακες, οι οποίοι θα φτιάξουν γρήγορα φασαρία.

Μια άλλη επιλογή για την επιλογή φρούτων που βοηθούν στην καταπολέμηση μιας αηδιαστικής διάθεσης είναι η φωτεινότητα του χρώματος τους. Όσο πιο λαμπερό είναι το φλοιό του εμβρύου, τόσο πιο βιοφλαβονοειδή σε αυτό, που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Με τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, ο κύριος υπολογιστής μας παίρνει περισσότερο οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι θα καθαρίσει γρήγορα στο κεφάλι μας και η διάθεσή μας θα βελτιωθεί. Μεταξύ αυτών, θέλω ιδιαίτερα να επισημάνω το βερίκοκο, το οποίο, δυστυχώς, είναι ένα καθαρά εποχιακό προϊόν. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο και πολλές ίνες - γενικά, υπάρχουν όσα χρειάζονται για την κανονική λειτουργία των κύριων συστημάτων του σώματος: την καρδιά, τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και τα έντερα. Ο πολτός βερίκοκου χωνεύεται γρήγορα και παρέχει μακρά κορεσμό, οπότε η κακή διάθεση που προκαλείται από την πείνα δεν σας απειλεί.

Να θυμάστε πάντα ότι δεν πρέπει να τρώτε κάτι που δεν σας αρέσει καθόλου, διότι μπορεί να οδηγήσει σε ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα και, αντί να αυξήσει τη διάθεσή σας, θα έχετε απογοήτευση και θλίψη. Γι 'αυτό είναι ασφαλές να πούμε ότι τα φρούτα που χρησιμοποιείτε πάντα με ευχαρίστηση θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Οι περισσότερες από αυτές περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες που κάνουν τα συστήματα του σώματός μας να λειτουργούν με πλήρη χωρητικότητα. Η καλή υγεία είναι πάντα μια καλή διάθεση. Ακούστε το σώμα σας - τι είδους φρούτα θα φάγατε τώρα σε κακή διάθεση; Προσπαθήστε να του δώσετε αυτό που ζητάει, και τότε θα σας εγγυηθεί μια μεγάλη διάθεση!

http: //xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/1751.html

Τι φρούτα ευθυμία επάνω;

Πολλοί διαιτολόγοι λένε ότι τα φρούτα μπορούν να ανακουφίσουν ένα άτομο από την κατάθλιψη. Αλλά ποια φρούτα ευθυμιούνται περισσότερο. Τι μπορείτε να φάτε για να φτιάξετε μια χαρά σε λίγο χρόνο; Υπάρχουν διάφοροι τύποι καρπών που μπορούν να σας ξεσηκώσουν. Υπάρχουν περισσότεροι από 10. Με την κατανάλωσή τους, φυσικά θα αυξήσετε την ποσότητα της ορμόνης της χαράς στο σώμα.

Ποια φρούτα είναι καλύτερα αναζωογονητικά;

Υπάρχουν αρκετοί βασικοί καρποί που σας κάνουν ευτυχισμένους - αυτό είναι:

Αυτά τα προϊόντα περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β6, Α και C. Όλα αυτά συμβάλλουν στις ευεργετικές επιδράσεις στις ορμόνες. Ως αποτέλεσμα, οι ορμόνες της χαράς παράγονται στη σωστή ποσότητα. Και έχετε έναν καλό συναισθηματικό τόνο.

Αλλά δεν βασίζονται σε φρούτα, ως πανάκεια. Μετά από όλα, αν εσείς οι ίδιοι δεν θέλετε να απολαύσετε τη ζωή, τότε δεν φαγητό θα σας βοηθήσει. Η επίδραση της τροφής είναι μόνο έμμεση. Θυμηθείτε αυτό.

Πώς να χρησιμοποιήσετε φρούτα για την άρση της διάθεσης;

Για να κάνετε τα φρούτα σας ευχαριστούν ακόμα περισσότερο, μπορείτε να τα συνδυάσετε μεταξύ τους με τον καλύτερο τρόπο. Για παράδειγμα, κάντε μια φρουτοσαλάτα. Έτσι παίρνετε τον εαυτό σας να μαγειρεύετε και να πάρετε ένα ασυνήθιστο πιάτο. Όλα αυτά θα έχουν έναν καλό ολοκληρωμένο αντίκτυπο.

Μπορείτε να φτιάξετε ποτά φρούτων φρούτα ποτά, χυμούς compotes. Αυτά τα ποτά έχουν αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε φρούτα από τα φρούτα, τα οποία θα φαίνονται φωτεινά και όμορφα. Έτσι, σίγουρα θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε για το οπτικό εφέ. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν λαμπερά φρούτα για να ανυψώσουν τη διάθεση. Αυτό θα σας επιτρέψει να βγείτε από την κατάθλιψη σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Εκτός από τα φρούτα, τα λαχανικά μπορούν να είναι σε καλή διάθεση. Είναι επίσης γεμάτες βιταμίνες. Εάν αισθάνεστε λυπημένος, μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών. Ακόμη και ο συνηθισμένος τεμαχισμός ντομάτας και αγγουριών, καρυκεύματος με βούτυρο, μπορεί να είναι καλό αντικαταθλιπτικό.

Αλλά αξίζει να αγοράσετε φυσικά συστατικά σε αποδεδειγμένα καταστήματα λιανικής πώλησης. Αποφύγετε τα καρκινογόνα προϊόντα όπως τα κεριά. Μετά από όλα, έχουν πολύ πιο επιβλαβείς ουσίες από τις βιταμίνες.

Ασυνήθιστα φρούτα διάθεσης

Λίγοι γνωρίζουν, αλλά όχι κακή ανυψώνει τη διάθεση της λωτός. Πολλοί άνθρωποι δεν συμπαθούν αυτό το φρούτο για στυπτική γεύση. Αλλά περιέχει αρκετές φορές περισσότερες θρεπτικές ουσίες από πορτοκαλί.

Το γκρέιπφρουτ έχει τις ίδιες ιδιότητες. Δεν είναι πολύ νόστιμο, αλλά πολύ χρήσιμο. Επιπλέον, η οσμή του έχει ένα ιδιαίτερο όφελος. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το άρωμα του γκρέιπφρουτ είναι σε θέση να ηρεμήσει τέλεια το νευρικό σύστημα.

Αξίζει επίσης να παραμεληθούν και να αποξηρανθούν τα φρούτα. Προϊόντα όπως τα σύκα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα έχουν υψηλή συγκέντρωση βιταμινών. Στην περίοδο έλλειψης θρεπτικών ουσιών, μπορούν να βοηθήσουν πολλούς ανθρώπους.

Είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς ποιοι καρποί είναι αναζωογονητικοί. Μετά από όλα, κάθε φυσικό προϊόν με τον δικό του τρόπο αγωνίζεται με την κατάθλιψη. Απλά πρέπει να τρώτε περισσότερα φυσικά πιάτα, να ακουμπάτε λιγότερο στο γρήγορο φαγητό και να απολαύσετε τη ζωή. Στη συνέχεια, μια κακή διάθεση δεν σας απειλεί.

http://podrostkoff.ru/domi-i-byt/kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html

5 φρούτα, αναζωπύρωση και ανακούφιση από το άγχος - ποιες είναι οι πιο χρήσιμες;

Πολλοί έχουν παρατηρήσει ότι το νόστιμο φαγητό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Πράγματι, υπάρχουν τρόφιμα, μετά το φαγητό που υπάρχει αισιοδοξία και επιθυμία να ζήσουν.

Φυσικά, από μια άποψη, συνδέεται με τις προσωπικές διατροφικές συνήθειες: κάποιος αγαπά τη σοκολάτα και τρώει μια φέτα για να διατηρήσει τον συναισθηματικό τόνο και κάποιος μοιάζει με ένα μεγάλο κομμάτι κρέατος και μόνο αυτό το φαγητό μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι τη χαρά της ζωής.

Ωστόσο, οι μελέτες αποδεικνύουν ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της καθημερινής διατροφής ενός ατόμου και της ψυχοεμβολικής του κατάστασης.

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που είναι πιο πιθανό να αυξήσουν τη διάθεση, να ανακουφίσουν το άγχος και ακόμη και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Πρώτα απ 'όλα, αυτή η λίστα περιέχει φρούτα, τα οποία θα συζητήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Γιατί τα τρόφιμα επηρεάζουν τη διάθεσή σας;

Το σημείο δεν είναι μόνο το γεγονός ότι η ευχάριστη γλυκόξινη γεύση και η ζουμερή σάρκα αυτού ή εκείνου του καρπού αγαπούνται συχνά από τους ανθρώπους.

Χρήσιμα για τα προϊόντα του εγκεφάλου περιέχουν ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τα όργανα της εσωτερικής έκκρισης και να τους βοηθήσουν να παράγουν άλλες ουσίες που έχουν ορμονική δράση. Αυτές οι ουσίες είναι κυρίως σεροτονίνη και ενδορφίνες.

Υπάρχει και άλλη ορμόνη - η ντοπαμίνη. Αλλά παράγεται κυρίως με άλλους τρόπους, μέσω του πεπτικού συστήματος δεν εισέρχεται στο φαγητό, αλλά ορισμένα προϊόντα, όπως τα ναρκωτικά, μπορούν να τονώσουν την παραγωγή του. Ως εκ τούτου, πρόκειται για σεροτονίνη και ενδορφίνες.

Μόλις βρεθούν στο αίμα, αυτές οι ορμόνες εισέρχονται στον εγκέφαλο και ενεργοποιούν τις ζώνες που είναι υπεύθυνες για την αίσθηση της χαράς και της ευτυχίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι δυνατόν όχι μόνο να βελτιωθεί η διάθεση ενός ατόμου, για παράδειγμα, έχοντας ένα πρόσωπο ευυπόληπτο, αλλά και με το να του τροφοδοτήσει ένα κατάλληλο γεύμα.

Μια από τις επιλογές win-win από αυτή την άποψη είναι ωφέλιμη.

5 φρούτα που περιέχουν ορμόνες χαράς

Πολλοί τύποι φυτικών τροφών περιέχουν ουσίες - πρόδρομες ουσίες των ορμονών της χαράς, καθώς και καταλύτες για τη διαδικασία της σύνθεσης τους.

Εισαγώντας τακτικά φυτικά τρόφιμα στη διατροφή, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε σημαντικά τη διάθεσή σας, αλλά και να απαλλαγείτε από το άγχος και ακόμη και να αποτρέψετε την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, η σεροτονίνη παράγεται στο σώμα λόγω του σεληνίου, του φολικού οξέος, του μαγνησίου, του ασβεστίου, των βιταμινών Ε και Β, της τρυπτοφάνης, καθώς και των ορμονών του οιστρογόνου και της ινσουλίνης.

1. Μπανάνες

Μπανάνες - ένα από τα πιο "χαρούμενα" προϊόντα. Αλλά, σε αντίθεση με τη συμβατική σοφία, αυξάνουν τη διάθεση όχι λόγω της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης που περιέχουν.

Και οι δύο ουσίες είναι σε μπανάνες, αλλά, πρώτον, ντοπαμίνη - μόνο στο φλοιό. Και η σεροτονίνη, που εισέρχεται στο αίμα, δεν φτάνει στον εγκέφαλο, αλλά καταστρέφεται: η ντοπαμίνη, ακόμη και αν το δέρμα ήταν βρώσιμο, θα είχε καταστραφεί στο έντερο, χωρίς να απορροφηθεί στο αίμα.

Ωστόσο, η σεροτονίνη στη χρήση μπανάνας συντίθεται στον εγκέφαλο, λόγω του συνόλου των ουσιών:

1. μαγνήσιο.
2. κάλιο.
3. πολυπεπτίδια.
4. βιταμίνη Β6 ·
5. φρουκτόζη, κλπ.

Ο σχηματισμός της σεροτονίνης σε συνδυασμό με την εισροή της λαμβανόμενης ενέργειας δίνει μια δύναμη και ενέργεια, προκαλώντας μια κατάσταση αυξημένου πνεύματος.

2. Πορτοκαλί

Ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα. Αυξάνει τη διάθεση όχι μόνο με την ωφέλιμη σύνθεση, αλλά και με τη δική του εμφάνιση. Μπορούμε να πούμε ότι η θεραπεία χρώματος παίζει επίσης τον θετικό της ρόλο εδώ.

Το πλεονέκτημα ενός πορτοκαλιού είναι ότι περιέχει:

1. βιταμίνες Α, Β, C, Ρ;
2. κάλιο και ασβέστιο.
3. μαγνησίου και σιδήρου.
4. οργανικά οξέα;
5. πηκτίνες.
6. αντιοξειδωτικά;
7. φλαβονοειδή και φυτοντοκτόνα.

Το πορτοκάλι προστατεύει τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ορμονών χαράς. Επίσης, τα οφέλη του πορτοκαλιού βρίσκονται στο αιθέριο έλαιο, το οποίο αυξάνει την αποτελεσματικότητα και βελτιώνει το συναισθηματικό υπόβαθρο, επηρεάζοντας τους οσφρητικούς υποδοχείς.

3. Δαμάσκηνο

Αυτός ο ζουμερός καρπός είναι καλός για το κεντρικό νευρικό σύστημα σε όλες του τις μορφές: φρέσκο ​​και με τη μορφή δαμάσκηνων. Η σάρκα του είναι πλούσια:

1. ψευδαργύρου και χαλκού.
2. ασβεστίου και νατρίου.
3. ιώδιο και φώσφορο.
4. σίδηρο και κάλιο.

Τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες, μονοσακχαρίτες, κουμαρίνες και πηκτίνες.

Το όλο σύμπλεγμα έχει ευεργετική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα και μέσω αυτού συμβάλλει στην εξάλειψη των καταθλιπτικών καταστάσεων και ενισχύει επίσης το νευρικό σύστημα ως τέτοιο, βοηθώντας στο να εξισορροπήσει το συναισθηματικό υπόβαθρο.

4. Ανανάς

Αυτό είναι ένα εξωτικό φυτό, σε αντίθεση με οποιοδήποτε άλλο, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης. Περιέχει:

1. χονδροειδή φυτική ίνα?
2. βρομελίνη, η οποία βρίσκεται σε ώριμους ανανάδες και βοηθά στην πέψη πρωτεϊνών.
3. αρκετή βιταμίνη C. μόνο 100 γραμμάρια ανανά καλύπτουν το 80% του καθημερινού κανόνα του ασκορβικού οξέος.
4. μαγγάνιο, ασβέστιο και άλλα μέταλλα.
5. σύμπλεγμα βιταμινών και οργανικών οξέων κ.λπ.

Ο ανανάς είναι πολύ ευνοϊκός για την εγκεφαλική δραστηριότητα γενικά. Αλλά το κύριο πράγμα - συμβάλλει στην ενεργό ανάπτυξη των ορμονών της χαράς, ανακουφίζει τη θλίψη και ακόμη και την κατάθλιψη.

Επίσης, ο ανανάς έχει θετική επίδραση σε πολλά συστήματα του σώματος, εξαλείφοντας ένα ευρύ φάσμα ασθενειών: από δερματικές παθήσεις έως ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, το οποίο είναι ένα ευνοϊκό υπόβαθρο για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος.

5. Αβοκάντο

Αβοκάντο - πρωταθλητής στην προμήθεια θρεπτικών ουσιών που προάγουν τη σύνθεση της σεροτονίνης στο σώμα. Περιέχει τους πιο σημαντικούς προκατόχους και διεγέρτες του σχηματισμού της ορμόνης της χαράς:

1. προβιταμίνη Β6.
2. τρυπτοφάνη;
3. φολικό οξύ.

Σε συνδυασμό με άλλες ευεργετικές ουσίες, ο καρπός αυτός καταπολεμά τη θλίψη και την κατάθλιψη, αυξάνει τη συγκέντρωση των ορμονών χαράς στα εγκεφαλικά κύτταρα και βελτιώνει επίσης τη μνήμη και τη συγκέντρωση της προσοχής.

5 ακόμα εξαιρετικά χρήσιμα προϊόντα

Εκτός από τα φρούτα, υπάρχει μια μεγάλη ποσότητα άλλου φαγητού, με βάση το οποίο μπορείτε να φτιάξετε ένα καθημερινό μενού που υποστηρίζει την αισιοδοξία και την ευφυΐα.

1. Θαλασσινά ψάρια και θαλασσινά. Περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα: προάγουν την επούλωση των εγκεφαλικών αγγείων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Η βάση για τον σχηματισμό της σεροτονίνης - τρυπτοφάνης - είναι επίσης άφθονη σε θαλάσσια προϊόντα.
2. Δημητριακά. Χωρίς υδατάνθρακες, οι βιταμίνες της ομάδας Β, η αφομοίωση τρυπτοφάνης με μαγνήσιο και ψευδάργυρο είναι δύσκολες. Ως εκ τούτου, τα δημητριακά και ολόκληρα σιτηρά ψωμί στη διατροφή για μια καλή διάθεση είναι επίσης απαραίτητα. Συνιστάται να τρώτε πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο. Επιπλέον, τα δημητριακά, με εξαίρεση τον καλαμπόκι, περιέχουν ίδια την τρυπτοφάνη.
3. Γάλα, τυρί, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εκτός από τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις πρωτεΐνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι άφθονα στην τρυπτοφάνη.
4. Κοτόπουλα αυγά. Μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών, ιδιαίτερα της ομάδας Β, οργανικά οξέα και τρυπτοφάνη, κάνει τα αυγά κοτόπουλου ένα προϊόν κατά του στρες.
5. Κακάο και παράγωγα: σοκολάτα και κακάο. Οι βιταμίνες, τα πολύτιμα μέταλλα, αλλά και η τρυπτοφάνη κάνουν σοκολάτα, κακάο και κακάο όχι μόνο μια λιχουδιά, αλλά και μια θεραπεία για την κατάθλιψη. Τα προϊόντα αυτά λειτουργούν επίσης γρήγορα λόγω του αρώματος του βουτύρου κακάο, καλή διάθεση. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την επίδραση της σοκολάτας στη διάθεση, δείτε ένα ξεχωριστό άρθρο.

Σημειώστε επίσης τη φωτογραφία:

Και ποια τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται;

Τι πρέπει να αποφεύγεται;

Εκτός από τα τρόφιμα που βελτιώνουν τη διάθεση, υπάρχουν εκείνα που μπορεί να συμβάλλουν στην κατάθλιψη. Υπάρχει τροφή, η οποία με τις ιδιότητές της με κάθε τρόπο εμποδίζει τον σχηματισμό σεροτονίνης και ακόμη αποκλείει τη σύνθεση της.

1. Λευκό ψωμί και λευκό ρύζι. Οι λεγόμενοι γρήγοροι υδατάνθρακες αυξάνουν δραματικά το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, μια θετική επίδραση στη διάθεση. Αλλά πολύ γρήγορα οδηγούν στο αντίθετο αποτέλεσμα: η πέψη επιδεινώνεται, εμφανίζεται δυσκοιλιότητα, η οποία συμβάλλει στην ψυχική καταπίεση.
2. Αλκοολούχα και ενεργειακά ποτά, ειδικά εκείνα που περιλαμβάνουν γκουαράνα. Με την πρώτη ματιά, τα προϊόντα αυτά παρέχουν γρήγορα μια γρήγορη και ισχυρή ενέργεια για να άρει τη διάθεση. Επιπλέον, το αλκοόλ είναι επίσης πολύ υψηλό σε θερμίδες: δημιουργεί πραγματικά την ψευδαίσθηση ενός άλματος στην ενέργεια. Αλλά στην πραγματικότητα, η χρήση ενεργειακών ποτών και αλκοόλ παράγει το αντίθετο αποτέλεσμα: το κεντρικό νευρικό σύστημα εξαντλείται και αναστέλλεται. Αυτό οδηγεί σε μια αγχωτική κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες όπως κρίσεις πανικού ή κατάθλιψη.
3. Προϊόντα ζαχαροπλαστικής με βάση τη ζάχαρη. Τα γλυκά έχουν ως αποτέλεσμα μια απότομη και εξαιρετικά βραχύβια αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης. Στη συνέχεια πέφτει επίσης απότομα, στο οποίο το νευρικό σύστημα αντιδρά βίαια με επιδείνωση της διάθεσης. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς γλυκιά πράξεις για τη διάθεση, μιλήσαμε σε ένα ξεχωριστό άρθρο.

Ενδιαφέρον βίντεο

Και τώρα σας προσφέρουμε να γνωρίσετε το βίντεο:

Τα φρούτα είναι απαραίτητα για τον συναισθηματικό τόνο κάθε μέρα. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να ξεχάσετε τα αντικαταθλιπτικά χημικής προέλευσης και να παραμείνετε πάντα σε καλή διάθεση.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood/kakie-frukty-podnimayut-nastroenie.html

Τα φρούτα βελτιώνουν τη διάθεση καλύτερα από τη νέα δουλειά.

Τώρα οι ειδικοί προτείνουν 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών ανά ημέρα. Όσο περισσότερα από αυτά τα προϊόντα στη διατροφή μας, τόσο μεγαλύτερη είναι η διάθεση, η οποία μπορεί να συγκριθεί με τις αισθήσεις της απόκτησης μιας νέας υψηλής εργασίας εργασίας.

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών είναι καλή για την καρδιά. Η νέα μελέτη πρότεινε ότι αν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ενεργά τα μήλα, τα καρότα και τις μπανάνες, είναι επωφελείς όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική τους υγεία. 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως έχουν την ίδια επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου όπως η εύρεση μιας καλά καταβληθείσας εργασίας για έναν άνεργο. Αυτό το συμπέρασμα έγινε από ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο. Και αν κάποιος αποκλείσει ξαφνικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά από τη διατροφή του, η ψυχική του υγεία επιδεινώνεται ταχέως, η οποία μπορεί να συγκριθεί με τα συναισθήματα ενός ατόμου που έχει χάσει έναν σύζυγο.

Τα ευρήματα μιας μελέτης που διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Leeds, παρέχουν επιπλέον στοιχεία για τα οφέλη της τακτικής κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Προηγουμένως, οι επιστήμονες κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της διατροφής και της ανθρώπινης ψυχής. Και τώρα έχει επιβεβαιωθεί κατά τη διάρκεια των παρατηρήσεων 50.000 ατόμων που έχουν αξιολογήσει την ψυχική υγεία, καθώς και την ποσότητα φρούτων και λαχανικών στη διατροφή.

Πριν από αυτό, μια άλλη ομάδα ερευνητών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια υγιεινή διατροφή και μια επαρκής ποσότητα φυσικής δραστηριότητας παρέχουν εξαιρετική προστασία κατά της κατάθλιψης. Συγκεκριμένα, τρώγοντας πολλά λαχανικά και αποφεύγοντας το γρήγορο φαγητό σταθερά βελτιωμένη διάθεση. Δεν είχε νόημα αν ένα άτομο άρχισε να τρώει υγιεινά τρόφιμα για να χάσει βάρος ή απλά για να πάρει πιο υγιεινά θρεπτικά συστατικά. (ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ)

http://www.medikforum.ru/zoj/76475-frukty-povyshayut-nastroenie-ne-huzhe-novoy-raboty.html

10 προϊόντα που ενισχύουν τη διάθεση

Δημιουργήστε μια καλή διάθεση και τη βελτίωση της υγείας δεν μπορεί μόνο μια καλή λέξη και φιλική υποστήριξη, αλλά και αντικαταθλιπτικά προϊόντα.

Από τι εξαρτάται η διάθεσή μας;
Η διάθεση εξαρτάται άμεσα από τις ουσίες που παράγονται από το σώμα, οι οποίες επηρεάζουν με ιδιαίτερο τρόπο τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Βελτιώστε τη διάθεση, τους λεγόμενους νευροδιαβιβαστές - σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη, ντοπαμίνη, ενδορφίνη και τρυπτοφάνη. Χάρη σε αυτές, αισθανόμαστε φως και αυτοπεποίθηση, αισθανόμαστε μια έκρηξη ζωτικότητας και θετικών συναισθημάτων, αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο σε έντονα χρώματα. Εάν ο αριθμός των νευροδιαβιβαστών στο σώμα μειωθεί, η διάθεση, αντίστοιχα, μειώνεται. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στο άγχος, στην έλλειψη ύπνου και ανάπαυσης, σε διατροφικές διαταραχές ή ανισορροπίες. Οι δραστηριότητες αναψυχής και ο αθλητισμός, καθώς και ορισμένα τρόφιμα, βελτιώνουν τη διάθεση.

Προϊόντα που βελτιώνουν τη διάθεση:
1. Κρέας
Ορισμένα είδη κρέατος (κοτόπουλο, βόειο κρέας, χοιρινό κρέας) περιέχουν την αμινοξική τυροσίνη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, γεγονός που βελτιώνει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη μνήμη ενός ατόμου. Επιπλέον, το κρέας αποτελεί πηγή βιταμίνης Β12, το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και της κατάθλιψης. Ο σίδηρος, ο οποίος είναι μέρος του κρέατος, διατηρεί τον κορεσμό των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο και έτσι το φορτίζει με ενέργεια.

Το κρέας είναι ένα φυσικό ενεργητικό που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της αϋπνίας.

2. Ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια (τόνος, πέστροφα, ρέγγα, σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, γάδος, σολομός) είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας καλής διάθεσης στο σώμα. Η ίδια λειτουργία εκτελείται από τη βιταμίνη Β6 που περιέχεται στα ψάρια, η οποία ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα ψάρια είναι χρήσιμα για τη βελτίωση της διάθεσης και της ασυλίας.

3. Θάλασσα
Αυτό το φύκι περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β που ρυθμίζουν τη δουλειά των επινεφριδίων και επομένως την ορμόνη αδρεναλίνη, η ανεπάρκεια της οποίας μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση και επιδείνωση της διάθεσης.

Αν πρέπει να προσθέσετε στη ζωή της αδρεναλίνης, τρώνε συχνά το γαρίδες

4. Μπανάνες
Ένα από τα πιο διάσημα αντικαταθλιπτικά προϊόντα. Εκτός από τη σεροτονίνη, περιέχουν βιταμίνη Β6, η οποία, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι απαραίτητη για την αύξηση της διάθεσης. Επιπλέον, οι μπανάνες έχουν στη σύνθεση αλκαλοειδές harman, το οποίο μπορεί ακόμη και να προκαλέσει μια αίσθηση ευφορίας. Αυτοί οι καρποί είναι επίσης χρήσιμοι στη χρόνια κόπωση και κατάθλιψη.

Οι μπανάνες είναι από τα πιο γνωστά αντικαταθλιπτικά προϊόντα.

5. Ζεστό πιπέρι
Αποδεικνύεται ότι το πιο πιπέρι που τρώτε, το πιο ήρεμο αισθάνεστε. Και όλα χάρη στο φυσικό συστατικό καψαϊκίνη, που δίνει τα πιάτα μπαχαρικά, διεγείρει τις νευρικές απολήξεις στο στόμα και προκαλεί καύση. Σε απάντηση σε παρόμοιο αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος εκκρίνει προσεκτικά τις ενδορφίνες, οι οποίες ανακουφίζουν από τον πόνο και αυξάνουν τη διάθεση.

Όσο περισσότερο τρώτε καυτό πιπέρι, τόσο πιο ήρεμος θα νιώσετε

6. Ξηροί καρποί
Στους ξηρούς καρπούς, όπως και στα λιπαρά ψάρια, υπάρχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να εξασφαλίσουν την καλή λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων και να βοηθήσουν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Τα καρύδια περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, βιταμίνη Β6 και ανόργανο σελήνιο, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης.

Τα καρύδια βοηθούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων κατάθλιψης

7. Σοκολάτα
Οι γυναίκες και τα παιδιά είναι οι πρώτοι που γνωρίζουν την αξιοσημείωτη ικανότητα βελτίωσης της διάθεσης αυτού του προϊόντος. Οι κόκκοι κακάο, από τους οποίους παράγεται η σοκολάτα, περιέχουν την ουσία φαινυλαιθυλαμίνη, χάρη στην οποία το σώμα παράγει ορισμένες αρμονίες ευτυχίας - ενδορφινών. Αλλά αυτό δεν είναι όλα: τα κακάο είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ανακουφίζοντας από το στρες. Παρακαλούμε σημειώστε ότι μόνο η μαύρη σοκολάτα έχει τις παραπάνω ιδιότητες, το γάλα είναι λιγότερο χρήσιμο.

Η σοκολάτα είναι πλούσια σε ενδορφίνες και περιέχει μαγνήσιο, που μειώνει τα επίπεδα στρες.

8. Πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο
Το πλιγούρι βρώμης και το φαγόπυρο περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία όταν μεταποιείται στο σώμα συμβάλλει στο σχηματισμό μιας από τις ορμόνες ευτυχίας - σεροτονίνη.
Μια πολύ σημαντική ιδιότητα αυτών των ποταμών είναι η ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η ευθυγράμμιση των δεικτών του είναι δυνατή, χάρη στους αργούς υδατάνθρακες που περιέχονται στο φαγόπυρο και στα πλιγούρια βρώμης. Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Το επίπεδο της ζάχαρης επηρεάζει τη διάθεση, επειδή επηρεάζει το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, το οποίο παράγει τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο, όπου ήδη μεταποιείται σε σεροτονίνη.

Η τρυπτοφάνη, που περιέχεται σε φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, της λεγόμενης ορμόνης ευτυχίας

9. Αυγά
Τα αυγά περιέχουν σημαντικά λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α, Ε, D, τρυπτοφάνη, καροτίνες και βιταμίνες Β, τις οποίες έχουμε ήδη αναφέρει. Έτσι, ακόμη και ένα καλό τηγανητό αυγό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ωστόσο, σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο: ο κρόκος περιέχει μια μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης.

Απλά ομελέτα - μια υπόσχεση της χαράς και της καλής διάθεσης

10. Τυριά
Οποιοσδήποτε τύπος τυριού είναι σε θέση να φτιάξει, χάρη στα αντι-στρες αμινοξέα που περιέχουν - τυραμίνη, τριτριαμίνη και φαινυλαιθυλαμίνη. Επίσης στο τυρί μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης (σε διαφορετικές ποικιλίες, φτάνει το 22%), που βελτιώνει το μεταβολισμό και βοηθά στην αποκατάσταση της ισχύος.

Μια φέτα από οποιοδήποτε τυρί θα φτιάξει και θα αναζωογονήσει

Εχθροί καλής διάθεσης:

Αλκοόλ και ενέργεια. Τα αλκοολούχα και ενεργειακά ποτά ενεργοποιούνται για μικρό χρονικό διάστημα, στην πραγματικότητα, μόνο κάνοντας τα επινεφρίδια να δουλεύουν πιο σκληρά και αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Καφές και τσάι. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ και τσαγιού οδηγεί συνήθως σε αϋπνία και μεταβολές της διάθεσης.
Γλυκό Γλυκά διάφορα είδη, συμπεριλαμβανομένων των ζαχαρούχων ποτών, οδηγούν σε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, που τελικά συμβάλλει στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Δίαιτες Πολλές δίαιτες (ειδικά οι γρήγορες δίαιτες), κατά κανόνα, είναι ασύμμετρες, γεγονός που οδηγεί σε διάσπαση και κακή διάθεση.
Τσιγάρα Το κάπνισμα οδηγεί σε ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και αμινοξέων που είναι απαραίτητα για το σώμα, γεγονός που επηρεάζει και πάλι αμέσως τη διάθεση.

http://www.gastronom.ru/text/produkty-povyshayushchie-nastroenie-1004795

Αντί της σοκολάτας: 10 φρούτα και λαχανικά που ευθυμίζουν

W τρώνε για να αντικαταστήσει τη σοκολάτα γάλακτος, γιατί λάχανο τουρσί και φέρνει ένα χαμόγελο για να αντιμετωπίσουν την κούραση - λέει ο δύο φορές πρωταθλητής στο bodyfitness Τζούλια Ushakova κόσμο.

Η σοκολάτα γάλακτος θεωρείται ότι είναι η πιο επιβλαβής για το σχήμα. Εκτός από τη ζάχαρη, υπάρχει μεγάλη ποσότητα γάλακτος σε αυτό - πρέπει να αντικατασταθεί. Για παράδειγμα, το φυσικό κακάο - πιέζεται στις ίδιες μπρικέτες, όπως οι σοκολάτες. Με μια μικρή κουταλιά μέλι, η γεύση θα είναι εξίσου γλυκιά.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα αποξηραμένα φρούτα. Περιέχουν επίσης ζάχαρη, αλλά όχι σε όγκο όπως στην κλασική σοκολάτα. Αποξηραμένα βερίκοκα, μήλα, δαμάσκηνα ικανοποιούν απόλυτα την πείνα.

Και όμως, όταν θέλετε να φτιάξετε τον εαυτό σας επάνω, προτιμήστε νωπά φρούτα (ή λαχανικά). Σχεδόν όλα τα φρούτα περιέχουν κάποια ζάχαρη - φρουκτόζη. Υπάρχουν όμως και ενδορφίνες - «ορμόνες ευτυχίας».

Δύο ακτινίδια την ημέρα - και δεν θα θέλετε ούτε καφέ ούτε γλυκά. Δεν περιέχει σχεδόν καθόλου ζάχαρη, αλλά πολλές ενδορφίνες, οξέα φρούτων και βιταμίνη C (ακόμη και περισσότερο από τα λεμόνια).

Αχλάδι

Μια άλλη φυσική πηγή ενδορφινών, η οποία δεν θα χαλάσει το σχήμα (σε ένα αχλάδι - 57 θερμίδες). Τα αχλάδια είναι γλυκά, αλλά έχουν ακόμη λιγότερη ζάχαρη από τα μήλα. Και σε αντίθεση με τα μήλα, δεν αυξάνουν την όρεξη.

Ανανάς

Σε ανανά - βιταμίνες C και B, θειαμίνη και χονδροειδείς διαιτητικές ίνες, που ικανοποιούν την πείνα και αντιμετωπίζουν την κόπωση.

Ένα άλλο πλεονέκτημα: ο ανανάς βοηθά στην πέψη βαριών τροφών. Γι 'αυτό συχνά τρώγεται με κρέας, ειδικά λευκό - για παράδειγμα, με γαλοπούλα.

Plum

Τα δαμάσκηνα συνιστώνται συχνά για την αϋπνία - χάρη στη βιταμίνη Β, ενισχύουν το νευρικό σύστημα.

Φράουλες και κεράσια

Το καλοκαίρι συχνά φτιάχνω λεμόνι μούρων - το τέλειο σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος. Εξυπηρετούν την πείνα και χρεώνουν με βιταμίνες που αυξάνουν τη διάθεση. Το κεράσι, παρεμπιπτόντως, έχει αναισθητικό αποτέλεσμα.

Καρότο

Οι αντι-στρες ιδιότητες των καρότων συνδέονται με β-καροτένιο - μια ουσία που μετατρέπεται στο σώμα σε μια σημαντική βιταμίνη Α. Τα καρότα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή αποξηραμένα, με τη μορφή τσιπς.

Sauerraut

Στην ξινολάχανο, μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα, ειδικά αν το φάτε με βούτυρο.

Κολοκύθα

Σας προτείνω να φάτε κολοκύθα το πρωί - κάνοντας χυλό κολοκύθας έξω από αυτό. Το βήτα-καροτένιο και η βιταμίνη Β θα βοηθήσουν να ξυπνήσουν.

Τομάτες κεράσι

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι οι ντομάτες κεράσι είναι μούρα. Στις ασιατικές χώρες, για παράδειγμα, τοποθετούνται σε ένα φρούτο. Το κεράσι είναι επίσης γλυκό και υγιές, υπάρχουν πολλά οργανικά οξέα και αντιοξειδωτικά.

http://beautyhack.ru/telo/pitanie/vmesto-shokolada-10-ovoschey-i-fruktov-kotorye-podnimayut-nastroenie

Προϊόντα που δημιουργούν διάθεση

Το άρθρο περιγράφει τα ποτά, τα φρούτα και άλλα νόστιμα, υγιεινά τρόφιμα και τους συνδυασμούς τους, τα οποία θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε.

Η διάθεση του δίκαιου σεξ είναι πολύ μεταβαλλόμενη. Μερικές φορές εμείς οι ίδιοι δεν μπορούμε να πούμε γιατί είμαστε λυπημένοι όταν πριν από 2 λεπτά ειλικρινά χαμογέλασα και χαρούσαμε. Οι μεταβολές της διάθεσης συνδέονται κυρίως με ορμονικές διακυμάνσεις, έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων, αφυδάτωση και συσσώρευση βλαβερών ουσιών στο σώμα.

Οι γυναίκες γνωρίζουν ότι οι αγαπημένες απολαύσεις μπορούν να ανυψώσουν τα πνεύματά τους. Το κύριο πράγμα δεν είναι να απογοητευτείτε μετά από να φάτε ένα σοκολατένιο μπαρ ή ένα γιγαντιαίο κομμάτι κέικ, οπότε δεν χρειάζεται να λικνίζετε σε κέικ, γλυκά και γλυκά. Αυτά τα γλυκά δίνουν ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα βελτίωσης της διάθεσης, το οποίο διαγράφεται γρήγορα με επιπλέον εκατοστά στη μέση και τα ισχία.

Καλύτερα να επιλέξετε ένα ασφαλές σχήμα για τα προϊόντα που λόγω της περιεκτικότητας του βιολογικώς δραστικών ουσιών - βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, ένζυμα, τα λιπαρά οξέα και τα ανόργανα άλατα θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της ισορροπίας οξέος-αλκαλική στο σώμα, τη βελτίωση της διάθεσης και να αυξήσει τη ζωτικότητα. Τι ακριβώς, ας μάθουμε.

Έτσι, 10 νόστιμες ιδέες για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

1. Μπανάνες

Αυτοί οι ηλιακοί καρποί είναι πλούσιοι σε κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνη Β6 - οι ίδιες οι ουσίες που καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα, ρυθμίζουν την ισορροπία του νερού στο σώμα και στηρίζουν την υγεία πολλών οργάνων. Λόγω των φυσικών σακχάρων και της "ορμόνης ευτυχίας", οι μπανάνες μπορούν να αυξήσουν την αισιοδοξία, να βελτιώσουν την ψυχή και να έχουν θετική επίδραση στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.

2. Αβοκάντο

Αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα φρούτα για το γυναικείο σώμα. Το φολικό οξύ, τα μέταλλα και τα λιπαρά οξέα που περιέχονται στους καρπούς αυτού του τροπικού φυτού, έχουν θετική επίδραση στη διάθεση. Μπορείτε να φτιάξετε υπέροχες σαλάτες από αβοκάντο και να τις προσθέσετε σε πολλά πιάτα.

3. Σκοτεινή σκοτεινή σοκολάτα με καρύδια (αμύγδαλο, φουντούκι, φιστίκι)

Αν είναι πραγματική σοκολάτα, τότε είναι πραγματικά χρήσιμο. Οι κόκκοι κακάο περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο ανακουφίζει από το άγχος, βοηθά στην υπερνίκηση του στρες και της κατάθλιψης, καθώς και αντιοξειδωτικά και ουσίες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της "ορμόνης ευτυχίας".

4. Παγωτό με φρέσκα μούρα - φράουλες, βατόμουρα, βακκίνια ή φραγκοστάφυλα

Όταν αγοράζετε παγωτό, διαβάστε τη σύνθεση. Δεν πρέπει να περιέχει βλαβερά πρόσθετα. Μπορείτε να κάνετε παγωτό στο σπίτι. Δεν είναι δύσκολο και πολύ συναρπαστικό.

Σε συνδυασμό με τα αγαπημένα μούρα, παρεμπιπτόντως, εξαιρετικά χρήσιμο για την υγεία των γυναικών, το παγωτό σίγουρα θα άρει τα πνεύματά σας.

5. Τσάι βοτάνων με κανέλα και μέλι

Μπορείτε να παρασκευάσετε αρωματισμένο ποτό από διαφορετικά βότανα: μέντα, ασβέστη, βάλσαμο λεμονιού, φύλλα βατόμουρου, φραγκοστάφυλα, αχύρια. Το μέλι θα προσθέσει γλυκύτητα σε αυτό το ποτό, και η κανέλα θα προσθέσει μια λεπτή γεύση. Επιπλέον, έχει ένα αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, η κανέλα μπορεί να αντικατασταθεί με ένα τσίμπημα τζίντζερ, πράσινο κάρδαμο, μοσχοκάρυδο ή σκελίδες. Αυτά τα μπαχαρικά δεν είναι κατώτερα της σε αντι-στρες ικανότητες τους.

6. Φρουτοσαλάτα ανανά, ακτινίδιο, μήλα, λωτός, πεπόνια, βερίκοκα

Τα αγαπημένα φρούτα είναι ιδανικά για τη βελτίωση της διάθεσης, καθώς περιέχουν μια πλήρη γκάμα βιταμινών, αμινοξέων και πολύτιμων μεταλλευμάτων. Θα είναι πολύ νόστιμο αν γεμίσετε τη σαλάτα με γιαούρτι. Τα φρούτα επιλέγουν οποιαδήποτε. Αναζητήστε τους τέλειους συνδυασμούς γεύσης.

7. Φρέσκο ​​χυμό - πορτοκάλι, καρότο, μήλο, ανανά, σταφύλι, κεράσι

Το αναζωογονητικό βιταμινούχο ποτό αναζωογονεί απόλυτα, καταπραΰνει και τονώνει.

8. Σαλάτα από πράσινα λαχανικά

Μπορείτε να το μαγειρέψετε με βραστά αυγά, να γεμίσετε με μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο ή ξινή κρέμα, να κόψετε τα χόρτα σε μια σαλάτα, να τα πασπαλίζετε με κουκουνάρια.
Τα φρούτα και τα πράσινα λαχανικά είναι πραγματικοί φίλοι της αρμονίας και της χαράς.

9. Syrkovaya μάζα με σταφίδες ή αποξηραμένα βερίκοκα, συνηθισμένο τυρί cottage με ξινή κρέμα γάλακτος, κοκτέιλ γάλακτος και μούρων

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα για το γυναικείο σώμα, ειδικά το τυρί cottage, την κρέμα γάλακτος και το γάλα, οπότε κάθε μέρα είναι επιθυμητό να το συμπεριλάβετε στο μενού σας.

10. Αποξηραμένα φρούτα: σύκα, δαμάσκηνα, ημερομηνίες

Τα φρούτα προστατεύουν από το στρες, τα δαμάσκηνα βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και οι ημερομηνίες είναι πλούσιες σε φολικό οξύ, καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα και είναι πολύ χρήσιμες για τις έγκυες γυναίκες.

Η διάθεσή μας, η εμφάνιση και η υγεία εξαρτώνται άμεσα από αυτό που τρώμε!

Έτσι δοκιμάστε κάθε μέρα να τρώτε περισσότερα φυσικά προϊόντα, ποια από αυτά, ξέρετε τώρα. Και ας σας συνοδεύσει χαρά και αισιοδοξία παντού και πάντα.

http://f-journal.ru/produkty-podnimayushhie-nastroenie/

8 τρόφιμα που φτιάχνουν το χειμώνα

Χειμώνας σκοτάδι και το κρύο προκαλούν ζοφερές σκέψεις, αλλά δεν περιορίζονται σε: το φως του ήλιου είναι απαραίτητη για τη σύνθεση ορισμένων ορμονών και βιταμινών, καθώς και λόγω της μείωσης των ωρών της ημέρας κατεβείτε «εσωτερικό ρολόι» μας. Παραδόξως, για να αντισταθείτε στα μπλε, την κόπωση και την κακή υγεία, μπορείτε με τη βοήθεια νόστιμων τροφίμων!

Διάφορα προϊόντα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωτικότητά μας: κάποιοι βοηθούν στην απώλεια βάρους, άλλοι βελτιώνουν την υγεία, μερικοί υποστηρίζουν τον εγκέφαλο. Και το χειμώνα, όταν η απουσία του ήλιου και του κρύου καιρού προκαλούν θλίψη, θα είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ποια προϊόντα θα είναι σε θέση να φτιάξουν.

Στην ψυχρή και σκοτεινή εποχή οι άνθρωποι βιώνουν την επονομαζόμενη εποχιακή συναισθηματική διαταραχή: όσο λιγότερο ηλιακό φως, τόσο λιγότερη σεροτονίνη, η "ορμόνη απόλαυσης", παράγεται στο ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, το χειμώνα, υπάρχει παραβίαση της παραγωγής μελατονίνης - ρυθμιστής ορμονών των κιρκαδικών ρυθμών, που επηρεάζει τον ύπνο και τη διάθεση. Παραδόξως, ορισμένα προϊόντα είναι σε θέση να "αλλάξουν τις ρυθμίσεις" του εγκεφάλου, εάν εισέλθουν στην καθημερινή διατροφή μας. Περιέχουν χρήσιμα στοιχεία που περιλαμβάνονται στον μεταβολισμό μας - και τα χειμωνιάτικα μπλουζάνικα υποχωρούν.

Λαχανικά και φρούτα

Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και περιορίζουν την κατανάλωση λίπους και γλυκών είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από το γλυκό δόντι, εξαιτίας των αντιοξειδωτικών που υπάρχουν στα φρέσκα φυτικά τρόφιμα. Και τα λαχανικά και τα φρούτα, όπως τα φασόλια, τα εσπεριδοειδή, το σπανάκι και το μαρούλι της Ρωμαϊκής, είναι υψηλά σε φολικό οξύ. Η έλλειψη αυτής της ουσίας οδηγεί σε μείωση της παραγωγής σεροτονίνης και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, η τακτική κατανάλωση προϊόντων, που περιλαμβάνουν το φολικό οξύ, βοηθά στη βελτίωση της ευημερίας και της διάθεσης.

Β. Ράιτ, "7 τρόφιμα για να ωθήσετε φυσικά τη διάθεσή σας", EatingWell.

Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι γνωστοί για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη. Έτσι "σνακ για μια καλή διάθεση" - αυτό είναι σπόροι κολοκύθας. Υπάρχουν καλύτερα από αυτά στην ακατέργαστη μορφή τους, και ως μέρος των καρυδιών μίγματα με καρυκεύματα και βούτυρο, θα είναι όχι μόνο αναποτελεσματικά, αλλά μπορεί επίσης να βλάψουν το σχήμα.

"8 τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεσή σας", Yahoo Health, Νοέμβριος 2014.

Πικρή σοκολάτα (85% κακάο)

Η σοκολάτα περιέχει επίσης τρυπτοφάνη και η χρήση της συμβάλλει επίσης στη σύνθεση της ενδορφίνης στο σώμα, η αυξημένη παραγωγή της οποίας οδηγεί το άτομο σε κατάσταση χαρούμενης ευφορίας. Η σοκολάτα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β, μαγνήσιο και καφεΐνη - τα στοιχεία αυτά σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο ενεργητικά και πιο χαρούμενα. Το κυριότερο είναι ότι η σοκολάτα δεν περιέχει τουλάχιστον το 72% του ακατέργαστου κακάου - πηγή ωφέλιμων ουσιών. Διαφορετικά, η σοκολάτα είναι μόνο γλυκιά σε θερμίδες που θα σας διασκεδάσει για μερικά λεπτά, αλλά δεν θα φέρει κανένα καλό.

"8 τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεσή σας", Yahoo Health, Νοέμβριος 2014.

Σαφράν

Σύμφωνα με τους ψυχιάτρους του Πανεπιστημίου Ιατρικών Επιστημών της Τεχεράνης, αυτό το φυτό έχει έντονο αντισηπτικό αποτέλεσμα. Οι γιατροί πραγματοποίησαν μια μελέτη για τους ασθενείς στον ψυχιατρικό θάλαμο, δίνοντάς τους καθημερινά 15 γραμμάρια σαφράν ή εικονικό φάρμακο για δύο κύκλους εμμήνου ρύσεως. Τα τρία τέταρτα των γυναικών που έλαβαν σαφράν ανέφεραν καλύτερη «συναισθηματική ευεξία» σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η επίδραση του σαφράν είναι παρόμοια με την επίδραση του Prozac, η οποία αυξάνει τη συγκέντρωση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Μ. Agha-Hosseini et αϊ. "Crocus sativus L. (σαφράν) στη θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου: μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη και ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή", BJOG, Μάρτιος 2008.

Τσάι χαμομηλιού

Τον χειμώνα, λόγω των μειωμένων ημερήσιων ωρών, υποφέρουμε από τις διακυμάνσεις του κιρκάδιου ρυθμού - το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας. Επομένως, γίνεται πιο δύσκολο για μας να κοιμηθούμε τη νύχτα και να παραμείνουμε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τσάι χαμομηλιού βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και βελτιώνει τις γνωσιακές λειτουργίες του σώματος - μνήμη και αντίληψη - όλη την ημέρα. Το αίσθημα κόπωσης, χαρακτηριστικό του χειμώνα, θα υποχωρήσει, το οποίο θα επηρεάσει άμεσα την ευημερία σας και θα άρει τα πνεύματά σας.

"8 τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεσή σας", Yahoo Health, Νοέμβριος 2014.

Τα λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλες, πέστροφα) και μύδια αποτελούν μία από τις κύριες πηγές ουσιωδών ωμέγα-3 ακόρεστων λιπαρών οξέων. Το σώμα μας δεν είναι σε θέση να παράγει αυτές τις ευεργετικές ουσίες από μόνοι τους και μπορούν να ληφθούν μόνο από έξω. Το Ωμέγα-3 προωθεί την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης και συμβάλλει στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Η τακτική χρήση των προϊόντων που περιέχουν ωμέγα-3 θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα και πιο ευτυχισμένοι.

Β. Ράιτ, "7 τρόφιμα για να ωθήσετε φυσικά τη διάθεσή σας", EatingWell.

Γαλλική μουστάρδα

Ένα άλλο προϊόν που περιέχει ωμέγα-3 οξέα είναι η γαλλική μουστάρδα. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνονται στη σύνθεση του στη βέλτιστη συγκέντρωση. Ως εκ τούτου, αντικαθιστώντας τη γαλλική μουστάρδα, για παράδειγμα, μαγιονέζα (που περιέχει ωμέγα-6, που έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σε μεγάλες ποσότητες), μπορούμε να αισθανόμαστε μια βελτίωση της υγείας και της διάθεσης, επειδή το φαγητό θα γίνει πολύ πιο νόστιμο.

"8 τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεσή σας", Yahoo Health, Νοέμβριος 2014.

Υδατάνθρακες

Μια ομάδα μελέτης των ερευνητών με επικεφαλής τον Λυδία Bazzano (Λυδία Bazzano) από το Πανεπιστήμιο Tulane έδειξε ότι οι άνθρωποι που κάθονται σε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώει μόνο 20-40 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, είχαν περισσότερο άγχος και κατάθλιψη σε σύγκριση με εκείνους που τηρούνται σε χαμηλή σε θερμίδες και δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες που αποτελείται από ολόκληρους κόκκους, φρούτα και φασόλια. Οι ερευνητές αποδίδουν την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στην ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται.

Οι L. Bazzano et αϊ. "Επιδράσεις των χαμηλών σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες: μία τυχαιοποιημένη μελέτη", Αρχεία εσωτερικής ιατρικής, Σεπτέμβριος 2014.

http://www.psychologies.ru/wellbeing/food/8-produktov-kotoryie-podnimayut-nastroenie-zimoy/

Λαχανικά και φρούτα για καλή διάθεση

Τα οφέλη από τα φρούτα και τα λαχανικά

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών μελετών, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι για να διατηρηθεί μια καλή διάθεση, ένα άτομο πρέπει να αναπληρώσει το επίπεδο βήτα-καροτίνης στο αίμα. Για το σκοπό αυτό, στη διατροφή απλά πρέπει να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά, ειδικά πορτοκάλι, για παράδειγμα, τα καρότα.

Τα καρότα όχι μόνο αντιμετωπίζουν την υπερβολική εργασία και την κατάθλιψη, αλλά συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, χαρίζοντάς του μια ομαλή, ήπια και υγιή σκιά. Επιπλέον, πολλοί έχουν ακούσει για τα οφέλη των καρότων για τη βελτίωση του οράματος.

Φωτά φρούτα και λαχανικά συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η διατροφή αποτελείται από λαχανικά όλων των χρωμάτων του ουράνιου τόξου. Με τη συμπερίληψη στη διατροφή των γλυκών πιπεριών, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, τεύτλα, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι το άτομο θα είναι σε έντονη και ενεργητική κατάσταση όλη την ημέρα. Για να βελτιώσετε τη διάθεση, είναι πολύ χρήσιμο να συμπεριλάβετε τα μήλα στη διατροφή.

Όλοι άκουσαν για τις θαυματουργές ιδιότητες του σέλινου. Είναι ο καλύτερος τρόπος να ανυψωθεί η διάθεση. Το σέλινο περιέχει μια μεγάλη ποσότητα καροτίνης, βιταμίνης C, πρωτεΐνης και μετάλλων, ζάχαρης και αμινοξέων. Το σέλινο όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά και ομαλοποιεί το μεταβολισμό, αυξάνει την όρεξη. Έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Χρησιμοποιείται για την υπέρταση, την εναπόθεση αλάτων, για την απομάκρυνση των νεφρών. Και, βεβαίως, το σέλινο υποστηρίζει τον τόνο, δίνει δύναμη και δραστηριότητα για όλη την ημέρα, βελτιώνει τον ύπνο και έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Μπανάνες, πορτοκάλια και λεμόνια από κακή διάθεση

Τα εσπεριδοειδή θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Αυτά τα λαμπερά και νόστιμα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C και διφλαβονωτικά. Αυτά τα προϊόντα αποσκοπούν στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των τριχοειδών, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, την τόνωση της εργασίας του. Εάν χρησιμοποιείτε λεμόνια, πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή καθημερινά, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, το άγχος και ακόμη και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου.

Οι μπανάνες έχουν επίσης αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Συχνά καταναλώνονται για να ανασηκώσουν τη διάθεση. Είναι νόστιμα, γλυκά και υγιή. Είναι κορεσμένα με το αμινοξύ τρυπτοφάνη, και όταν αυτή η ουσία εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα, μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Βοηθάει στη βελτίωση της διάθεσης.

http://www.lakoniya.ru/articles/health/ovoshchi-i-frukty-dlya-khoroshego-nastroeniya-.html