Η περίοδος ανύπαρκτου αποκλεισμού οποιουδήποτε λίπους από την καθημερινή διατροφή για την επιδίωξη ενός λεπτού αριθμού, ευτυχώς, έχει περάσει πολύ. Τώρα, μόνο οι νεοφερμένοι σε τέτοια θέματα δεν είχαν ακόμα χρόνο να υπολογίσουν την αξία ορισμένων λιπών ή το ρόλο τους στις πεπτικές διαδικασίες. Επιπλέον, οι επιστήμονες κατάφεραν να ανακαλύψουν ότι χωρίς τη συμμετοχή των λιπών, μια ολόκληρη σειρά βιταμινών δεν απορροφάται σχεδόν στο σώμα. Και ορισμένα λίπη είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμα επειδή διεγείρουν ένα φυσιολογικό μεταβολισμό και έχουν ευεργετική επίδραση στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Τόσο πώς να ασχοληθείς με τα λίπη;

Το λίπος είναι ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής.

Η παρουσία λίπους στη διατροφή σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να αποφεύγεται. Είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ανάπτυξης και της φυσιολογικής ανάπτυξης του σώματος. Αυτές οι ουσίες παρέχουν ενέργεια, προωθούν την απορρόφηση βιταμινών, διεγείρουν την φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη κυτταρικών μεμβρανών και επίσης προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα από βλάβες. Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι κατηγορηματικά και σταθερά υποστηρίζουν ότι είναι τα λίπη που παρέχουν στο σώμα τουλάχιστον 33% θερμίδων με κανονική σύνθεση διατροφής. Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι η επιλογή αυτών των στοιχείων είναι σωστή.

Πρέπει να επιλέξετε καλά λίπη.

Πριν αγοράσετε ένα μπιφτέκι αμφίβολης ποιότητας και πιείτε το με μια γλυκιά ανθρακούχα "λύση του τι είναι άγνωστο με το νερό", θα πρέπει να σκεφτείτε τη διαφορά μεταξύ των λιπών που περιέχονται στα τρόφιμα. Αποδεικνύεται ότι οι λεπτόι και λιπαροί άνθρωποι, κατά κανόνα, χρησιμοποιούν εντελώς διαφορετικά λίπη στο καθημερινό μενού. Για παράδειγμα, χάμπουργκερ, κέικ, γλυκά και μια τόσο δημοφιλής πίτσα, περιέχουν μια υπερβολική ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, συμβάλλοντας σε σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους και επιβλαβή για την υγεία. Με τη σειρά τους, τα ακόρεστα λίπη όχι μόνο δεν βλάπτουν το σώμα, αλλά και ομαλοποιούν το έργο των κυττάρων, προωθούν την καύση των υπερβολικών λιπών και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Από πού τις έχετε;

Λίπη ικανή να καίει λίπη.

Ένα ζωντανό παράδειγμα τέτοιων πολύτιμων λιπών από μια φυσική πηγή είναι το αβοκάντο. Τα υγιή λίπη που περιέχονται σε αυτό το εξωτικό φρούτο σε μεγάλες ποσότητες, όπως έχουν αποδείξει εδώ και καιρό οι επιστήμονες, συμβάλλουν ενεργά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Η τακτική προσθήκη στο καθημερινό σιτηρέσιο τέτοιων πιάτων, όπως η σάλτσα Guacamole, που παρασκευάζεται με βάση τον πολτό αβοκάντο, μετά από μερικούς μήνες οδηγεί στην απομάκρυνση ενός σημαντικού ποσού υπερβολικού βάρους. Φυσικά, υπάρχουν και άλλες φυσικές πηγές παρόμοιων προϊόντων.

Εάν θέλετε να επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους, θα πρέπει να αυξήσετε το ποσοστό αυτών των τροφών όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι σπόροι, τα καρύδια και τα θαλάσσια ψάρια στη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα λίπη, συνεχώς και σε επαρκείς ποσότητες που περιλαμβάνονται στη διατροφή, συμβάλλουν στην καύση συσσωρευμένων αποθέσεων λίπους, ενεργοποιώντας τις σχετικές διεργασίες στο ήπαρ. Αυτό δεν θα ήταν εφικτό χωρίς τη συμμετοχή επαρκούς ποσότητας ω-3 λιπαρών οξέων. Ταυτόχρονα, η πέψη του λίπους διαρκεί πολύ και παρέχει μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο αποκλεισμός των λιπών από την καθημερινή διατροφή δεν είναι μόνο εξαιρετικά παράλογο, αλλά και μια πράξη επικίνδυνη για την υγεία.

http://www.kak-poxudet.ru/novosti-o-poxudenii/zhiry-v-racione-pomogayushhie-szhigat-izbytochnyj-zhir-na-tele.html

Συμβουλές για να καθαρίσετε το υποδόριο λίπος

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα σήμερα, για το οποίο σχεδόν όλοι μιλάνε και γράφει. Αυτή η ερώτηση δεν αφορά μόνο την αισθητική αλλά και την υγεία μας, επειδή το λίπος, αν υπάρχει πάρα πολύ στο σώμα, διαταράσσει τη λειτουργία σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων, αυξάνοντας τους κινδύνους από ένα ευρύ φάσμα ασθενειών. Πώς να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος και να ομαλοποιήσετε το ποσοστό του στο σώμα; Η προσέγγιση αυτού του ζητήματος πρέπει να είναι πλήρης.

Υποδόρια και εσωτερικά λίπη

Η φράση "υποδόριο λίπος" μπορεί να συγχέει ένα άτομο που απέχει πολύ από τη διαιτολογία. Για να καταλάβουμε τι είναι, πρέπει να σημειωθεί ότι το λίπος στο ανθρώπινο σώμα συσσωρεύεται σε διάφορα μέρη του σώματος και σε διάφορες μορφές. Το υποδόριο λίπος είναι το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το οποίο βλέπουμε με τη μορφή πτυχών στην κοιλιά, τις πλευρές, τους μηρούς. Υπάρχει επίσης εσωτερικό λίπος, το οποίο είναι κοντά σε όργανα και αγγεία, ακόμα και μέσα σε αυτά. Ονομάζεται επίσης σπλαχνικός.

Εάν ένα άτομο έχει υπερβολικό υποδόριο λίπος, αλλά δεν έχει εσωτερική λιπαρά, μπορούμε να υποθέσουμε ότι ήταν τυχερός, αφού είναι μια περίσσεια του δεύτερου που είναι επικίνδυνο για την υγεία. Το σπλαχνικό λίπος δεν μπορεί να παρατηρηθεί, εισχωρεί σταδιακά στις κοιλότητες των εσωτερικών οργάνων στα κενά των μυϊκών ινών, γεμίζοντας το κυκλοφορικό σύστημα και προκαλώντας διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Το υποδόριο λίπος είναι λιγότερο επικίνδυνο. Η κύρια βλάβη είναι η στρέβλωση της φιγούρας και το εαρινό μας είδος στο σύνολό του. Αλλά είναι ευκολότερο μαζί του από την άποψη του τι είναι εύκολο να παρατηρήσετε και καταλαβαίνετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος και είναι πιο εύκολο να τον αντιμετωπίσετε παρά με το αόρατο σπλαχνικό λίπος που προκαλεί εξαιρετικά δυσάρεστες συνέπειες.

Χαρακτηριστικά της καύσης του υποδόριου λίπους

Τώρα πρέπει να καταλάβετε γιατί είναι σημαντικό να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος και να μην χάσετε βάρος αφηρημένα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αιτία των υπερβολικών καταθέσεων είναι μόνο σφάλματα στη διατροφή, αν και στην πραγματικότητα η έλλειψη δραστηριότητας είναι πολύ χειρότερη.

Από εδώ είναι σαφές ότι δεν μπορείτε να κάψετε το υποδόριο λίπος, ακολουθώντας μόνο μια δίαιτα. Αυτό, φυσικά, είναι μια σημαντική συνιστώσα, αλλά η σωματική δραστηριότητα δεν είναι λιγότερο σημαντική. Όταν νηστεία, το σώμα χάνει τόσο λίπος όσο και μυϊκά κύτταρα, οπότε το μόνο που παίρνετε είναι πιθανώς ένα άπαχο, αλλά άσχημο, άχαρο, άπαχο σώμα.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τους μυς μαζί με το κάψιμο λίπους και γι 'αυτό χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει τόσο τη σωστή διατροφή όσο και τη σωματική άσκηση. Τα φορτία συμβάλλουν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους στο μέλλον. Το τελευταίο εξασφαλίζεται από το γεγονός ότι οι μυϊκοί ιστοί καταναλώνουν πολλή ενέργεια. Δηλαδή, οι ιδιοκτήτες ενός εκπαιδευμένου σώματος κόβουν εύκολα περισσότερο λίπος από αυτούς που δεν τους αρέσει η άσκηση.

Εάν αποφασίσετε να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, αρχικά λάβετε υπόψη τις ακόλουθες γενικές συστάσεις:

• Μην βιαστείτε. Είναι σαφές ότι όλοι θέλουν να ξεφορτωθούν το υπερβολικό λίπος όσο το δυνατόν νωρίτερα, αλλά μια γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι ασφαλής για το σώμα. Μια εβδομάδα δεν συνιστάται να χάσετε περισσότερο από ένα κιλό. Αποφύγετε τις διάφορες μοντέρνες σκληρές δίαιτες που υπόσχονται μείον 10 κιλά την εβδομάδα, επειδή παρέχουν γρήγορα και βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και χειροτερεύουν μόνο την κατάσταση, καθώς το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει ενεργά τα αποθέματα λίπους για το μέλλον και γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να καταπολεμηθεί.
• Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή, ποικίλη και ισορροπημένη. Αυτή η ερώτηση θα συζητηθεί λεπτομερέστερα παρακάτω. Δεν χρειάζεστε μια διατροφή για λίγο και η διατροφή, που θα γίνει ο τρόπος ζωής σας.
• Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική και είναι απαραίτητο να συνδυάσουμε την καρδιαγγειακή άσκηση και την κατάρτιση δύναμης.
• Οι διαδικασίες καύσης λίπους μπορούν να επιταχυνθούν με διάφορες διαδικασίες, όπως μασάζ, περιτυλίξεις. Υπάρχουν επίσης ειδικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το θέμα.

Χαρακτηριστικά ισχύος

Σημαντική διατροφή με σκοπό την καύση λίπους. Θα πρέπει να στοχεύει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και την αλλαγή της διατροφής προς την κατεύθυνση της αύξησης της πρωτεΐνης σε αυτό. Λόγω αυτού, το σώμα καταναλώνει περισσότερο λίπος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Οι βασικές αρχές της διατροφής σας θα πρέπει να είναι οι εξής:

• Δεν μπορείτε να λιμοκτονούν και να περιορίσετε σοβαρά τις θερμίδες, αλλιώς ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και το σώμα θα συσσωρεύσει ακόμα περισσότερο λίπος. Η διατροφή θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200-1500 kcal.
• Συμπεριλάβετε στη διατροφή τα προϊόντα στα οποία πολλή βιταμίνη C. Επιπλέον, βελτιώνει την ανοσία, είναι επίσης ένα φυσικό διεγερτικό του μεταβολισμού. Οι πηγές του είναι μούρα, εσπεριδοειδή, διάφορα φρούτα και λαχανικά, λάχανο.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι χρήσιμα. Έχουν πολλή πρωτεΐνη και ασβέστιο, που βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των μυών.
• Τα λίπη δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή, αλλά οι πηγές τους θα πρέπει να είναι χρήσιμες. Τα "σωστά" λίπη του σώματος μπορούν να πάρουν από ψάρια, αυγά, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, φυτικά έλαια.
• Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να είναι περίπου το ήμισυ της διατροφής σας. Οι καλύτερες πηγές είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα αυγά και τα φασόλια.
• Περιορίστε την ποσότητα στη διατροφή απλών υδατανθράκων και ζωικών λιπών, καθώς οδηγούν σε υπερβολικές συσσωρεύσεις.
• Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες - κάθε 2-3 ώρες. Μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό, προάγει την απώλεια λίπους και βοηθά στην πρόληψη της οδυνηρής πείνας.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό, είναι πολύ σημαντικό. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
• Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και των τοξινών, προάγει την επιτάχυνση του μεταβολισμού και επιταχύνει τις διαδικασίες καύσης λίπους.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να περιορίζετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε, πώς να ελέγχετε την ποιότητά του, δηλαδή να επιλέγετε τι τρώτε. Ακολουθεί μια λίστα προϊόντων που συνιστώνται να αρνηθούν ή να μειώσουν τη χρήση τους στο ελάχιστο:

• λιπαρά κρέατα ·
• μαγιονέζα και άλλες λιπαρές σάλτσες ·
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά κρέατα, τουρσιά?
• γρήγορο φαγητό
• λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα?
• γλυκά, ζάχαρη.
• διάφορα μάρκες, κράκερ και άλλα σνακ.
• ανθρακούχο νερό, συσκευασμένα χυμοί, αλκοολούχα ποτά.

Πρέπει να δημιουργήσετε μια διατροφή για φρέσκα και υγιεινά προϊόντα. Πρέπει να είναι αρκετά φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι επίσης χρήσιμο. Επιπλέον, η διατροφή σας πρέπει να είναι τέτοια προϊόντα:

• λευκό κρέας.
• ψάρια και θαλασσινά?
• δημητριακά ·
• αυγά ·
• ξηρούς καρπούς και σπόρους (σε περιορισμένες ποσότητες) ·
• αυγά ·
• σκληρό τυρί

Εκτός από το νερό, η σημασία του οποίου έχει ήδη αναφερθεί, μπορείτε να πίνετε πράσινα και βοτανικά τσάγια. Ο μαύρος καφές είναι χρήσιμος με μετριοπάθεια.

Φυσική δραστηριότητα για την καύση λίπους

Χωρίς μια τέτοια συνιστώσα όπως η σωματική δραστηριότητα, είναι αδύνατον να κάψει το υποδόριο λίπος. Το αδυνάτισμα συμβάλλει, στην πραγματικότητα, σε οποιοδήποτε άθλημα, είναι σημαντικό μόνο να συνδυάσετε το καρδιο με φορτία ισχύος. Οι πρώτες προωθούν την άμεση καύση λίπους, οι τελευταίες σφίγγουν το σώμα και βοηθούν στη διατήρηση των μυών. Από την καρδιαγγειακή τζόκινγκ, το κολύμπι, το ποδήλατο ή τον κατάλληλο εξοπλισμό άσκησης στο γυμναστήριο. Από τις ασκήσεις δύναμης είναι χρήσιμες για κοιλιακούς, καταλήψεις, στροφές και ούτω καθεξής. Στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν να εξασκηθείτε αποτελεσματικά τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε στις εκπαιδεύσεις τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Η πιο προβληματική περιοχή σε σχέση με το υποδόριο λίπος είναι η κοιλιακή χώρα. Hula-hoop με μπάλες μασάζ και άσκηση "κενού" είναι χρήσιμες για τη βελτίωση της φυσικής του μορφής. Και μην ξεχάσετε τις κλασικές ασκήσεις.

Πρόσθετες μέθοδοι

Υπάρχουν αποτελεσματικά φάρμακα που αποσκοπούν στην απαλλαγή από το λίπος και στη βελτίωση της ανακούφισης των μυών. Αυτοί είναι διάφοροι καυστήρες λίπους που συμβάλλουν στην καταστροφή ή τη διάσπαση των λιπαρών μορίων και συμπληρώνουν τη διατροφή και την άσκηση. Οι καυστήρες λίπους είναι χρήσιμοι σε όσους παίζουν αθλήματα - ενισχύουν την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, αυξάνουν την αντοχή του σώματος, δίνουν ενέργεια.

Οι σύγχρονοι καυστήρες λίπους φαρμάκων είναι ένας συνδυασμός ουσιών που καίουν λίπη, διασπούν λιπώδεις ιστούς και αυξάνουν τους πόρους του σώματος. Τα ενεργά συστατικά σε αυτά είναι η L-καρνιτίνη, η ιωβινίνη, η καφεΐνη, η κλενβουτερόλη και τα λοιπά. Σημειώστε ότι τέτοια φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε σαφή δοσολογία και μετά από σύσταση ενός ειδικού, καθώς έχουν αρκετές αντενδείξεις και μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας και, αν χειροτερέψει, να σταματήσετε την πορεία.

Ένα άλλο συμπλήρωμα που είναι δημοφιλές μεταξύ εκείνων που εργάζονται για την καύση λίπους, που ασκεί τακτικά, είναι πρωτεΐνη, δηλαδή πρωτεΐνη. Μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα, αλλά συχνά η ποσότητα δεν είναι αρκετή, έτσι χρησιμοποιείται πρωτεΐνη σε σκόνη, με βάση την οποία παρασκευάζονται κοκτέιλ. Η πρωτεΐνη αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος, συμβάλλει στην καύση λίπους, προάγει την απώλεια βάρους, συντηρεί και χτίζει τους μυς. Εάν χρησιμοποιείτε τα κουνισμένα πρωτεΐνες στη σωστή δοσολογία, δεν θα υπάρξουν παρενέργειες.

Υπάρχουν επίσης εντελώς φυσικά συμπληρώματα που συμβάλλουν επίσης στην καύση λίπους. Αυτά είναι διάφορα βότανα που περιέχουν καφεΐνη. Επίσης χρήσιμο είναι το φυσικό πράσινο τσάι, συμβάλλοντας στην παραγωγή ενέργειας ακόμη και στατικά. Διάφορα μπαχαρικά προωθούν την απώλεια λίπους: κόκκινη πιπεριά, κανέλα, τζίντζερ.

Για να βοηθήσετε στην καύση λίπους μασάζ μπορεί να γίνει ανεξάρτητα ή από έναν ειδικό. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών κάτω από το δέρμα, στη βελτίωση του τόνου του δέρματος. Τα παρακάτω μασάζ μπορεί να είναι χρήσιμα:

• Νερό μασάζ. Περιλαμβάνει την επίδραση επί του δέρματος ενός δροσερού αεριωθούμενου ντους.
• Μασάζ πινέλου. Σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα αναποδογυρίζεται με δάχτυλα δεξιόστροφα.
• Κονσέρβες. Περιλαμβάνει τη χρήση δοχείων σιλικόνης που είναι προσαρτημένα στο δέρμα και κινούνται.
• Μέλι. Και το μέλι εφαρμόζεται στο δέρμα, και στη συνέχεια πραγματοποιούνται ρυθμικές χειροκροτήματα.
• Χειροκίνητο μασάζ, το οποίο μπορεί να εκτελεστεί από ειδικό ή τη δύναμή του.

Το μασάζ συνιστάται να γίνει όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά τα γεύματα. Αφού τελειώσετε τη διαδικασία, χρησιμοποιήστε μια κρέμα ή λοσιόν με αποτέλεσμα λίπους / αντικυτταρίτιδας.

Από τις καλλυντικές διαδικασίες, οι φλούδες και τα περιτυλίγματα είναι χρήσιμα, στο σπίτι ή στο σαλόνι. Αλλά θυμηθείτε ότι πρόκειται για πρόσθετα μέτρα, όχι για βασικά, και δεν θα αντικαταστήσουν το άθλημά σας και την σωστή διατροφή.

Αυτοί οι απλοί κανόνες θα βοηθήσουν αποτελεσματικά και αποτελεσματικά να κάψουν το υπερβολικό υποδόριο λίπος. Προσέχετε τον σωστό τρόπο ζωής και στη συνέχεια δεν χρειάζεται να αγωνιστείτε ξανά μαζί του.

http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.html

Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος και να χάσετε βάρος

Στο ανθρώπινο σώμα δεν υπάρχει μόνο υποδόριο λίπος, όπως συνειδητοποιούσαμε. Πώς να ξεφορτωθεί το υπερβολικό λίπος μπορεί να ειπωθεί, μόνο με την κατανόηση ότι είναι αυτός που είναι.

Τι πρέπει να ξέρετε για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στο σώμα

• Το επίμονο λίπος και λίπος στις προβληματικές περιοχές - τα πράγματα είναι εντελώς διαφορετικά. Επομένως, οι στρατηγικές απελευθέρωσης είναι εντελώς διαφορετικές από τις δύο.
• Το επίμονο λίπος είναι διαφορετικό από οποιοδήποτε άλλο λίπος στο σώμα μας. Οι άλφα υποδοχείς σε αυτό περισσότερο από τους υποδοχείς βήτα. Είναι πολύ πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη και σε καμία περίπτωση δεν αλληλεπιδρά με την κυκλοφορία του αίματός μας.
• Περιορισμοί στη διατροφή και στην έντονη άσκηση εμποδίζουν μόνο τη διαδικασία απαλλαγής από επίμονο λίπος.
• Η σωστή διατροφή και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, το forskolin και το yohimbine είναι οι μόνοι σας πραγματικοί βοηθοί.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από ολόκληρο το σώμα

Καθώς κοίταξα τις ειδήσεις σε μία από τις πιο δημοφιλείς σελίδες στο Facebook, αφιερωμένη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και γυμναστήριο. Σε μια από τις συζητήσεις, κάποιος ρώτησε μια ερώτηση σχετικά με το πώς να ξεφορτωθεί το πρόβλημα λίπους σε ορισμένες περιοχές του σώματός μας. Ο διαχειριστής του ομίλου απάντησε: "Είναι αδύνατο να κάψετε λίπος σε ορισμένα σημεία του σώματός σας. Είναι απλά εξωπραγματικό. Το λίπος καίγεται ομοιόμορφα στο σώμα. Η ελευθερία του λίπους σε ορισμένες περιοχές του σώματος έχει αναγνωριστεί από καιρό ως μύθος. "

Σταμάτα! Η τοπική καύση λίπους λειτουργεί;

Το κάψιμο λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός μας φέρνει την ιδέα ότι για κάθε μέρος του σώματος υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που βοηθούν να απαλλαγούμε από λιπαρές καταθέσεις zonal, στοχευμένες. Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι οι προσομοιωτές που βοηθούν να πατήσετε τον Τύπο, να στηρίξετε την πλάτη, τις ζώνες αδυνατίσματος και διάφορα τονωτικά και λοσιόν καύσης λίπους. Ακούγεται αστείο, σωστά; Ωστόσο, το 2007, αποδεικνυόταν επιστημονικά ότι λειτουργούν τοπικά καύσιμα λίπους. Η μελέτη αυτή δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα Ψυχολογίας, Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού από τον Dr. Bente Stallnect. Σε αυτή τη μελέτη, το σκέλος που εμπλέκεται σε ενεργές καθημερινές αθλητικές ασκήσεις έχασε σημαντικά μεγαλύτερη λιπαρή μάζα από το πόδι που δεν συμμετείχε στις ασκήσεις.

Αυτή η μελέτη διαλύει για πάντα όλα τα πιθανά λάθη. Ναι, το λίπος μπορεί να καεί σε ορισμένες περιοχές του σώματός μας. Υπάρχει μόνο ένα μικρό πρόβλημα: με αυτόν τον τρόπο το λίπος καίγεται πολύ αργά και σε μικρές ποσότητες. Επομένως, η ακόλουθη διευκρίνιση - "εντοπίστε" την καύση λίπους είναι δυνατή, αλλά το αποτέλεσμά της είναι σχεδόν ανεπαίσθητο. Το θέμα είναι ότι για να μειώσετε την ποσότητα του λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή είναι πραγματική, αλλά εξίσου ανόητη σαν να προσπαθείτε να διορθώσετε έναν τρυπητό τροχό με ένα απλό μολύβι. Δεν έχει σχεδόν νόημα, οι ασκήσεις μόνο δεν θα απογειωθεί.

Τι είναι "επίμονο λίπος";

Το άρθρο άρχισε με μια συζήτηση για να απαλλαγούμε από το λίπος σε ορισμένες περιοχές, γιατί μιλάμε για το λίπος και το υπερβολικό βάρος πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά. Εδώ δεν θα μιλήσουμε για το πώς να απαλλαγούμε από λιπαρά σε τοπικό επίπεδο. Απαλλαγούμε από επίμονο λίπος και λίπος σε ορισμένες περιοχές του σώματος - τα πράγματα είναι διαφορετικά. Το τοπικό κάψιμο λίπους σχετίζεται άμεσα με την άσκηση μόνο. Η καταπολέμηση του πεισματικού λίπους - είναι η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και τα καλά επιλεγμένα συμπληρώματα διατροφής. Κάψτε λίπος από ζώνη - απολύτως άσκοπη άσκηση. Λειτουργεί, αλλά μόνο ελαφρώς. Αλλά σκόπιμα να απαλλαγούμε από επίμονο λίπος - ένα πράγμα αρκετά εφικτό, αν καταλαβαίνετε τι κάνετε και γιατί το κάνετε.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για το σκληρό λίπος είναι ότι είναι φυσιολογικά διαφορετικό από οποιοδήποτε άλλο λίπος στο σώμα. Σε αυτά τα λιπαρά, οι άλφα υποδοχείς υπερισχύουν έναντι των υποδοχέων βήτα. Το επίμονο λίπος είναι πολύ ευαίσθητο στην ινσουλίνη και δεν είναι ευαίσθητο στη ροή του αίματος. Το υποδόριο λίπος είναι πολύ πιο «επιβλαβές» από το σπλαγχνικό (που αναπτύσσεται στα όργανα) και το ενδομυϊκό. Οι πιο δύσκολες από την άποψη της απομάκρυνσης των λιπαρών περιοχών - γοφούς, γλουτούς, λιπαρές αποθέσεις στις πλευρές στη μέση στους άνδρες και στα ισχία των γυναικών.

Βιοχημεία Καύση λίπους

Το κάψιμο λίπους σημαίνει την αφαίρεση του από τα λιποκύτταρα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται λιπόλυση. Για να καίει λίπος, πρέπει να μεταφερθεί στο μυϊκό κύτταρο, στο οποίο, στην πραγματικότητα, θα καεί. Εδώ η μπαμπού αναστέλλει την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το λίπος εισέρχεται στα κύτταρα και καίγεται. Το τελευταίο στάδιο ονομάζεται οξείδωση λιπιδίων.

Το επίμονο λίπος εξαφανίζεται ιδιαίτερα αργά. Όλα αυτά οφείλονται σε ένα ειδικό σύνολο υποδοχέων σε λιπώδη κύτταρα. Οι κύριες ορμόνες που ευθύνονται για την απώλεια λίπους είναι οι κατεχολαμίνες (νορεπινεφρίνη και αδρεναλίνη). Αυτές οι ορμόνες δεσμεύονται στους υποδοχείς λιπώδους ιστού, οι οποίοι στέλνουν ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να απελευθερώσουν τα λιποκύτταρα. Αυτοί είναι βήτα και άλφα υποδοχείς. Οι υποδοχείς βήτα επιταχύνουν την απελευθέρωση των λιπωδών κυττάρων, των υποδοχέων άλφα - επιβραδύνουν. Έτσι, η ανάμνηση των υποδοχέων βήτα είναι καλή, οι άλφα υποδοχείς είναι κακοί.

Αυτοί οι υποδοχείς δρουν ως μοχλοί, συμπεριλαμβανομένης της ενδοκυτταρικής σηματοδότησης, που προκαλούν είτε επιτάχυνση είτε καταστολή της δραστικότητας της ευαίσθητης σε ορμόνες λιπάσης. Συμπέρασμα - για να νικήσετε το επίμονο λίπος, πρέπει να αυξήσετε τη δραστηριότητα των υποδοχέων βήτα και να μειώσετε τη δραστηριότητα των υποδοχέων άλφα.

Το επίμονο λίπος και η ευαισθησία στην ινσουλίνη

Ο κύριος όγκος των εκπαιδευτών γυμναστικής και των επαγγελματιών του τομέα της ιατρικής κατανοούν κάτι για το πώς το σώμα αντιστέκεται στην ινσουλίνη. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια ενιαία ολιστική έννοια χωρίς συγκεκριμένα χαρακτηριστικά. Έτσι, το κύριο πράγμα που πρέπει να μάθει πριν από την καταπολέμηση του επίμονου λίπους είναι να καταλάβουμε τι αντίσταση και ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι.

Το επίμονο λίπος είναι πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη από το κανονικό λίπος. Η φυσιολογική δράση της ινσουλίνης είναι η μείωση στα λιπώδη κύτταρα της δραστικότητας των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την απελευθέρωση του λίπους και η αύξηση της δραστηριότητας των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την απόθεση λίπους στα κύτταρα. Ένα περισσότερο ανθεκτικό στην ινσουλίνη κύτταρο απελευθερώνει περισσότερο λίπος από ό, τι κάνει. Η ινσουλίνη δρα όχι τόσο στο επίμονο λίπος όπως στους υποδοχείς άλφα και βήτα, αυξάνοντας τη δραστηριότητα των υποδοχέων άλφα έναντι των υποδοχέων βήτα. Ως εκ τούτου, η ινσουλίνη - κύριο εμπόδιο σας στην καταπολέμηση του πεισματικού λίπους.

Άλλες ορμόνες παίζουν επίσης ρόλο. Η δραστηριότητα του θυρεοειδούς ενισχύει επίσης τη δραστηριότητα των β-υποδοχέων και μειώνει τη δραστηριότητα των υποδοχέων άλφα. Οτιδήποτε μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία για να απαλλαγούμε από επίμονο λίπος. Το οιστρογόνο αυξάνει τη δραστηριότητα των υποδοχέων άλφα. Περίοδοι υψηλής συγκέντρωσης οιστρογόνων στο σώμα, όπως στην ύστερη θυλακιώδη φάση και στην αρχή της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, είναι εκείνες οι περίοδοι της ζωής μιας γυναίκας όταν το επίμονο λίπος της γίνεται ιδιαίτερα πεισματάρης.

Θερμοκρασία σώματος και ροή αίματος

Ένα άλλο δύσκολο σημείο είναι ότι το επίμονο λίπος είναι ανοσοποιητικό στη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, εάν το λίπος απελευθερωθεί, δεν φτάνει ούτε στο στόμα και δεν μετακινείται σε εκείνες τις περιοχές του σώματος όπου είναι ευκολότερο να καεί. Οι υποδοχείς άλφα επηρεάζουν επίσης τη ροή του αίματος. Περισσότεροι άλφα υποδοχείς - λιγότερο έντονη ροή αίματος. Το επίμονο λίπος βρίσκεται σε περιοχές του σώματος που είναι πολύ δύσκολο να ζεσταθεί. Έτσι, ο σαγώδης κώλο, τα βαρέλια, και γενικά όλα όσα περιβάλλουν τη μέση μας είναι οι "πιο cool" περιοχές του σώματός μας.

Αυτές οι πληροφορίες δεν σας προσφέρουν σχεδόν τίποτα. Η σωστή θέρμανση ορισμένων περιοχών του σώματος μπορεί να είναι διαφορετική - και όχι μόνο με τη βοήθεια μιας σάουνας, μασάζ και αλοιφές, κρέμες, ζώνες θέρμανσης και άλλες ανοησίες. Ίσως αυτό να βοηθήσει κάποιον, αλλά αν συμβαίνει αυτό, τότε γιατί οι άνθρωποι εξακολουθούν να επινοούν όλο και πιο γελοίες συσκευές για φαινομενικά να απαλλαγούμε από λίπος;

Πώς να νικήσει το επίμονο λίπος

Λοιπόν, τώρα που καταλαβαίνετε τι είναι το επίμονο λίπος και όλα τα βιοχημικά πεισματικά χαρακτηριστικά του, ας μιλήσουμε τελικά για συγκεκριμένες ενέργειες που μπορούν να ληφθούν εναντίον του. Εδώ είναι τρία απλά βήματα που είναι τόσο εύκολο να εφαρμοστούν όσο εύκολο να πούμε:

1. Ρίξτε μια διατροφή.
2. Επανεκκινήστε τη διατροφή.
3. Προσδιορίστε την περιοχή προβλημάτων.

Ρίχνοντας μια δίαιτα

Όσο περισσότερο μελετώ το μεταβολισμό, τόσο περισσότερο είμαι πεπεισμένος ότι οι διατροφικοί και διαιτητικοί περιορισμοί είναι οι κύριοι αντίπαλοι στον αγώνα για θετικές αλλαγές στο σώμα. Και πρώτα απ 'όλα αφορά το επίμονο λίπος. Εάν λιμοκτονείτε, το σώμα θα αρχίσει να συμμετέχει στη διαδικασία σοβαρής μεταβολικής αποζημίωσης. Η προσαρμοστική θερμογένεση είναι μια πτυχή αυτής της διαδικασίας. Τρώτε λιγότερο, ασκείστε περισσότερο, κουράστε, το σώμα σας θέλει να τρώει, σας δίνει λιγότερη ενέργεια και επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας διαρκεί περίπου 300 θερμίδες την ημέρα. Αυτό το ποσοστό είναι κρίσιμο.

Με άλλα λόγια, το σώμα σας αρχίζει να αντιστέκεται πεισματικά σε περαιτέρω απώλεια λίπους. Οι περισσότεροι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σπάνε και τραβιέται σε μια τρίμηνη φλούδα αρτοποιίας-ντόνατς. Και πού πιστεύετε ότι αυτό το ξαφνικό απρογραμμάτιστο λίπος θα πάει; Φυσικά, σε μια λίμνη πεισματάρης λίπους! Αλλά αυτά είναι τα λίπη που προσπαθήσατε να κάψετε στην πρώτη θέση! Ως αποτέλεσμα, οι δίαιτες δεν προσθέτουν μόνο νέα λιπαρά κατάλοιπα σε σας, αλλά και να τα κάνουν πρακτικά αναπόφευκτα. Αυτό οφείλεται στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη στους ιστούς του επίμονου λίπους κατά τη διάρκεια της έλλειψης διατροφής στο σώμα και λόγω της επιβράδυνσης του θυρεοειδούς αδένα. Όλα αυτά οδηγούν στην ενεργοποίηση της αντισταθμιστικής δράσης των υποδοχέων άλφα και στην επιβράδυνση της δραστηριότητας των β-υποδοχέων. Και έχουμε ήδη καταλάβει ότι αυτό δεν είναι καλό.

Η παραδοσιακή διατροφή στην αντίληψή μας είναι μια άμεση διαδρομή προς τα επίμονα προβλήματα με το επίμονο λίπος. Η διατροφή αυξάνει το σωματικό λίπος. Υπάρχουν δύο τρόποι για να απαλλαγείτε από τη διατροφή:

• Λιγότερο είναι + μικρότερη άσκηση (πρόγραμμα MEMU).
• Υπάρχουν περισσότερες, περισσότερες ασκήσεις (πρόγραμμα BEBU).

Η προσέγγιση του MEMO συνεπάγεται λιγότερη σωματική δραστηριότητα, η οποία περιλαμβάνει τακτική πεζοπορία και σπάνιες εκδρομές στο γυμναστήριο. Αυτό μας επιτρέπει να στραφούμε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων χωρίς να δημιουργούμε αρνητικές διαδικασίες μεταβολικής αντιστάθμισης στο σώμα μας. Αυτή η προσέγγιση μοιάζει με 3 - 2 - 1 τόσο για δίαιτα όσο και για άσκηση. Τι σημαίνει αυτό; Γεύματα - τρεις φορές την ημέρα: δύο φορές πρωτεΐνες, μία φορά τα λαχανικά. Σχετικά με τον αθλητισμό, υπάρχουν τρεις ψυχαγωγικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες (μασάζ, γιόγκα, ύπνος), δύο παραδοσιακές προπονήσεις με ανύψωση βάρους και μία ώρα καθημερινής βάδισης.

Η προσέγγιση BEBU είναι το ακριβώς αντίθετο της προσέγγισης MEMU. Περιλαμβάνει την κατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (φυσικά, μόνο αργά υδατάνθρακες, μια λίστα προϊόντων που επισυνάπτεται) των τροφίμων + εντατική προπόνηση κάθε μέρα. Κάνουμε τα πάντα σε βάρος των 3-2-2. Τρία γεύματα την ημέρα, δύο σνακ με βάση τις πρωτεΐνες και δύο με βάση το άμυλο (μετά την προπόνηση). Από την πλευρά του αθλήματος - τρεις πλήρεις ταξίδια στο γυμναστήριο και δύο τακτικές ασκήσεις καρδιοσυλλογής ανά εβδομάδα.

Και οι δύο προσεγγίσεις αποκλείουν την μεταβολική αντιστάθμιση. Αν και η δεύτερη, φυσικά, είναι προτιμότερη.

Επανεκκινήστε τη διατροφή

Κανένα από αυτά τα συστήματα δεν θα σας δώσει απόλυτη άνεση. Ο μεταβολισμός μας προσαρμόζεται πολύ γρήγορα στις μεταβαλλόμενες συνθήκες και τις διατροφικές συνήθειες. Επομένως, η μεταβολική αντιστάθμιση θα εξακολουθήσει να συμβαίνει (αλλά, φυσικά, σε πολύ μικρότερο βαθμό). Για να ξεπεραστεί αυτή η αποζημίωση, αξίζει να πάρετε μια ενδιαφέρουσα ιδέα - να επαναλάβετε τακτικά τη δίαιτα, έτσι ώστε ο μεταβολισμός μας να μην έχει χρόνο να αισθανθεί κάτι και να υποθέσει τυχόν αλλαγές. Ο θυρεοειδής αδένας θα συνεχίσει να εργάζεται ενεργά και η ευαισθησία στην ινσουλίνη θα παραμείνει σε αποδεκτό επίπεδο. Όσον αφορά τις θερμίδες, τις ορμόνες και το επίμονο λίπος, θα αισθανθείτε το λεγόμενο "φαινόμενο Goldilocks" (εκείνοι που διαβάζουν ένα παραμύθι στην παιδική ηλικία θα καταλάβουν) - όχι πάρα πολύ, όχι πολύ λίγο, αλλά ακριβώς σωστά.

Αλλάξτε τις δύο προσεγγίσεις που περιγράφονται παραπάνω κάθε δύο έως τρεις εβδομάδες. Οι γυναίκες πρέπει να το κάνουν σύμφωνα με τον έμμηνο κύκλο. Μια εβδομάδα πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, υπάρχει ένα εξαιρετικά χαμηλό επίπεδο οιστρογόνου, το οποίο βοηθά να ξεπεράσουμε τους δυσάρεστους υποδοχείς άλφα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου είναι πολύ εύκολο να αλλάξετε τη διατροφή, να προσθέσετε άσκηση και να ανακατευθύνετε τον τρόπο ζωής προς την κατεύθυνση της απαλλαγής από το σωματικό λίπος. Ωστόσο, η επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ελαφρώς αυξημένη στις γυναίκες. Αλλά εδώ, παράξενα, η σκόνη κακάου βοηθάει καλά. Το κακάο αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης.

Προσδιορίστε την περιοχή προβλημάτων

Όταν πρόκειται για ορισμένους προβληματικούς τομείς, εννοούμε όχι μόνο ασκήσεις. Μιλάμε για σωστή διατροφή, άσκηση και διατροφικά συμπληρώματα. Όταν καίτε λίπος, καίτε λίπος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του επίμονου λίπους. Απλά, υπάρχουν περιστάσεις στις οποίες το πικρό λίπος καίει πολύ πιο αργά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολύ συχνά στις αθλητικές αίθουσες μπορείτε να δείτε τους ανθρώπους που χάνουν βάρος, δεν μπορούν να απαλλαγούν από τα κρεμαστά βαρέλια, την κοιλιά και τους φαρδύς γοφούς. Ακριβώς το γεγονός ότι η κανονική λιπαρή μάζα στο σώμα μειώνεται γρήγορα, αλλά το επίμονο λίπος είναι σχεδόν στη θέση του. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει η ψευδαίσθηση ότι ένα άτομο, χάνοντας βάρος, κερδίζει πολύ περισσότερο από ό, τι είχε στην κοιλιά και τους μηρούς.

Το πρώτο βήμα είναι να θυμόμαστε ότι η απώλεια λίπους είναι μια μείωση στην πρόσληψη θερμίδων + σταθερή ορμονική ισορροπία. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί και πάλι επιλέγοντας το σωστό πρόγραμμα απώλειας βάρους. MEMU - κάνουν λίπος "λιμοκτονούν", BEBU - τροφοδοτούν τις "κοκαλιάρικο" περιοχές του σώματος. Αυτό εξοικονομεί από την μεταβολική αποζημίωση και τα προβλήματα σε ορμονικό επίπεδο. Το επίμονο λίπος σας δεν θα είναι πιο πεισματικό και η εικόνα θα φαίνεται αρμονική.

Εκτός από τα παραπάνω, τα συμπληρώματα διατροφής αξίζουν να αναφερθούν. Το καλύτερο είναι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και η φορσκολίνη. Και τα δύο αυτά συμπληρώματα λειτουργούν με την ίδια κυτταρική σηματοδότηση που ενεργοποιείται από κατεχολαμίνες. Ωστόσο, δεν το κάνουν αυτό με δέσμευση σε υποδοχείς άλφα και βήτα. Φυσικά, χρειάζεται πολύς χρόνος για τα πρόσθετα να δουλεύουν πραγματικά ενάντια στο επίμονο λίπος. Το σταθερό επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, χωρίς αιχμηρά άλματα, είναι επίσης σημαντικό.

Υπάρχει κάτι που μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό των υποδοχέων άλφα. Αυτό βοηθά yohimbina και berberine. Yohimbin, ωστόσο, είναι εθιστικό και στο μέλλον παύει να ωφελεί το αδυνάτισμα σώμα.

Η βερβερίνη τείνει επίσης να εμποδίζει ασθενώς τους υποδοχείς άλφα. Ένας καλός συνδυασμός είναι η εφεδρίνη + καφεΐνη με ή χωρίς ασπιρίνη. Αν και, ως γιατρός, μπορώ να πω ότι είμαι ενάντια σε τέτοιες χημικές βελτιώσεις.

http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-izbavitsya-ot-zhira.html

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος: κάψιμο υποδόρια και σπλαχνικά

Μόδα για ένα όμορφο και λεπτό σώμα έχει καλύψει σχεδόν ολόκληρο τον πλανήτη, ωστόσο, δεν είναι όλοι οι άνθρωποι. Κάποιος δεν θέλει να αλλάξει τίποτα στον εαυτό του και στο σώμα του, αλλά για κάποιον απλά δεν λειτουργεί. Υπερβολικό βάρος - μια ποικιλία ασθενειών, δύσπνοια και αηδιαστική φυσική μορφή. Διατροφή, πείνα, βλάβη και ούτω καθεξής σε έναν κύκλο, αλλά αυτά τα καταραμένα εκατοστά δεν θέλουν να φύγουν. Τι συμβαίνει; Ναι, αυτό δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Προκειμένου να αρχίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε λίγο και να καταλάβετε πώς συμβαίνει αυτό και τι χρειάζεται για αυτό.

Τι είναι το λίπος;

Ίσως αυτό είναι το πρώτο ερώτημα που πρέπει να ζητήσουν όσοι πρόκειται να χάσουν βάρος. Παρόλο που οι άνθρωποι δεν πίστευαν καν ότι είναι διαφορετικό. Για μερικούς, ήταν μια ανακάλυψη και ίσως είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι όλοι οι λιπώδεις ιστοί δεν είναι ίδιοι. Τι είναι το λίπος στο σώμα μας; Υπάρχουν δύο τύποι:

• Υποδόρια (στις πλευρές, στους γλουτούς, στην κοιλιά και ούτω καθεξής).
• Ενδοσκόπιο ή εσωτερικό ("περιβάλλει" εσωτερικά όργανα).

Τώρα περίπου για κάθε.

Υποδόριο λίπος

Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που εναποτίθεται, όπου μπορεί να δει: στο πρόσωπο, τα πόδια, τα χέρια και όπου είναι δυνατόν. Φαίνεται να είναι κάτω από το δέρμα. Γιατί εμφανίζεται αυτός ο τύπος λίπους; Από μια περίσσεια θερμίδων, και όπως γνωρίζετε, η περίσσεια βασίζεται κυρίως σε γρήγορους υδατάνθρακες και "επιβλαβή" λίπη. Υποδόρια λίπος στο σώμα, πώς να απαλλαγείτε; Η μείωση του λίπους είναι αρκετά απλή: μειώστε την πρόσληψη θερμίδων λόγω του λίπους και των υδατανθράκων (μόνο χωρίς φανατισμό) και προσθέστε σωματική άσκηση.

Πρόσφατα, οι επιστήμονες όλο και περισσότερο αποδίδουν αποθέσεις λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα και στις πλευρές σε προβληματικές. Πιστεύουν ότι το λίπος οφείλεται σε ορμόνες φύλου - τεστοστερόνη στους άνδρες και στα οιστρογόνα στις γυναίκες. Θα είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό, επειδή θα πρέπει να επιμείνετε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή να κάνετε καρδιο το πρωί (με άδειο στομάχι).

Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι το σώμα δεν θα μπορέσει να κάψει δύο ή τρία κιλά υπερβολικής βάρους σε μια εβδομάδα (χωρίς να σας βλάψει), γι 'αυτό και η μεγάλη μείωση των θερμίδων και οι εξαντλητικές ασκήσεις τριών ωρών δεν έχουν τίποτα. Θα είναι αρκετό να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες κατά 500 kcal την ημέρα από τον κανόνα σας. Η απομάκρυνση του υποδόριου λίπους θα πρέπει να είναι σταδιακή, έτσι ώστε ο οργανισμός να μην εισέρχεται σε κατάσταση αγχώδους.

Ορισμένες συστάσεις για τη μείωση του σωματικού λίπους%:

• Μην βιαστείς! Φυσικά, θέλω να απαλλαγούμε από επιπλέον εκατοστά, θέλω να στεγνώσω το σώμα των στρώσεων λίπους όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ωστόσο, αυτή η βιασύνη δεν θα ωφεληθεί. Πρώτα απ 'όλα, να απαλλαγείτε από τα περιοδικά των γυναικών με δίαιτες και να σταματήσετε το Google: "πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα." Οι δίαιτες που προσφέρονται με ένα τέτοιο αίτημα θα προκαλέσουν τεράστια βλάβη στο σώμα σας, θα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό (το οποίο πιθανότατα δεν είναι πολύ) και, τελικά, μετά τη δίαιτα όλα τα κιλά θα επιστρέψουν και ακόμη και με αύξηση.
• Διατροφή - ένα σημαντικό συστατικό της απώλειας βάρους. Δεν πρέπει να είναι μόνο έτσι ώστε να "ταιριάζει" στην καθημερινή τιμή. Από αυτή την εξουσία δεν θα είναι χρήσιμη. Η σωστή, ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή - το κλειδί για ένα λεπτό και υγιές σώμα.
• Κανένα φαγητό δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματικό χωρίς αθλήματα. PP + αθλητισμός = ένα μαγικό φάρμακο κατά της περίσσειας σωματικού λίπους στο σώμα. Η δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη για να κάψετε θερμίδες, που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Εκπαίδευση 3 φορές την εβδομάδα και οποιαδήποτε δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα έχει καλά αποτελέσματα.
• Νερό Σχετικά με αυτήν δεν μπορούμε να ξεχάσουμε, να αντικαταστήσουμε ή να μην αγαπήσουμε. Αν πίνετε αρκετή ποσότητα νερού ημερησίως (περίπου 2 λίτρα), το σώμα μας θα αρχίσει να διατηρεί το νερό που πρέπει να αποσυρθεί.

Συστάσεις σχετικά με τη διατροφή:

• Πώς να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος; Πείτε την όχι στην πείνα! Τα γεύματα πρέπει να γίνονται κάθε 2,5-3 ώρες, αλλά μόνο σε μικρές μερίδες (γραμμάρια 200-250). Έτσι, το σώμα μπορεί να εξαπατηθεί, καταλαβαίνει ότι το φαγητό έρχεται συχνά, αυτό σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητο να επιβραδύνει το μεταβολισμό, όλα είναι τόσο καλά. Ωστόσο, χάσετε βάρος λόγω έλλειψης θερμίδων.
• Βιταμίνες. Δεν πρέπει να ξεχαστεί, αντί της σοκολάτας ή της καραμέλας, είναι καλύτερα να φάτε ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: κεφίρ, ryazhenka, τυρί cottage. Έχουν αρκετή πρωτεΐνη, σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες - αυτό που χρειάζεστε.
• Τα λίπη δεν μπορούν να αποκλειστούν! Απλά πρέπει να αποκλείσετε τα επιβλαβή: μαργαρίνη, βούτυρο, γρήγορο φαγητό (μερικά λίπη και υδατάνθρακες, τίποτα δεν είναι χρήσιμο). Αντικαταστήστε με καρύδια, λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο (για λόγους).
• Πρωτεΐνη - χρησιμοποιήστε περίπου 1,5-2 γραμμάρια ανά κιλό βάρους. Δεν πρέπει να κόβονται, επειδή είναι πολύ σημαντικό να μην μειωθεί ο όγκος, αλλά να αφαιρεθεί το λίπος και να σωθούν οι μύες.
• Μην παραλείψετε το πρωινό.

Σπλαχνικό λίπος

Αυτές είναι οι καταθέσεις που συσσωρεύονται γύρω από τα όργανα. Η περίσσεια είναι επικίνδυνη, όπως είναι, κατά την κυριολεκτική έννοια, η παχυσαρκία των οργάνων. Αυτό το στρώμα λίπους μπορεί να καθυστερήσει τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Ένα σημάδι ότι υπάρχει πολύ σπλαχνικό λίπος - δεν υπάρχει μέση, η κοιλιά τείνει προς τα εμπρός και κάπως μοιάζει με μια μπάλα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το υπόλοιπο σώμα είναι σχεδόν φυσιολογικό, δεν μπορούν να ονομαστούν λίπος. Το κοιλιακό στρώμα (το δεύτερο όνομα) πρέπει να υπάρχει στο σώμα, καθώς χρησιμεύει ως προστασία των οργάνων, αλλά πρέπει να είναι μικρό.

Αιτίες υπέρβασης:

• Γλυκό δόντι (μια μεγάλη ποσότητα γλυκών δεν έχει χρησιμοποιηθεί ακόμα από κανέναν).
• Τρώγοντας τρόφιμα πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας (πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο αποκλειστικά στο McDonalds).
• Ορμονική αποτυχία.
• Προδιάθεση
• Έλλειψη δραστηριότητας.

Ποιος είναι ο κίνδυνος;

Εκτός από το γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να μοιάζει με μια μπάλα ποδοσφαίρου, μια υπερβολική ποσότητα σπλαχνικού λίπους επηρεάζει δυσμενώς ολόκληρο το έργο του σώματος. Μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως: καρδιακή προσβολή, κιρσώδεις φλέβες, ακόμα και ογκολογία.

Πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το σώμα; Δυστυχώς, δεν υπάρχει τέτοιο χάπι ή φάρμακο που θα σας εξοικονομήσει μαγικά από αυτό το πρόβλημα. Στην περίπτωση των εσωτερικών καταθέσεων, ισχύουν οι ίδιοι κανόνες με τον αγώνα κατά της υποδόριας χορήγησης. Η σωστή διατροφή θα λύσει αυτό το πρόβλημα, ωστόσο, υπάρχουν μερικοί κανόνες που θα πρέπει να ακολουθηθούν:

• Εξαιρούνται οι πατάτες από τη διατροφή.
• Απλοί υδατάνθρακες, προϊόντα αλευριού επίσης απομακρύνεται.
• Σχετικά με τη ζάχαρη.
• Τρώτε όχι περισσότερο από 1800 θερμίδες την ημέρα.
• Όσον αφορά τη σωματική άσκηση, θα είναι αρκετό να χορεύεις ή να περπατάς (τουλάχιστον μία ώρα). Οποιαδήποτε κινητικότητα είναι ευπρόσδεκτη και δεν θα είναι περιττή.
• Υγιής ύπνος, κοιμάστε τουλάχιστον 6 ώρες.

Το σωματικό λίπος είναι ένα πρόβλημα για πολλούς που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Λόγω ενός ανενεργού τρόπου ζωής, στον οποίο υπάρχει μεγάλη ποσότητα γρήγορου φαγητού, αλκοόλ και πολλά επιβλαβή, με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, φαγητό, οι άνθρωποι άρχισαν να είναι εθισμένοι στα τρόφιμα. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε την ευχαρίστηση να τρώμε ένα μπαρ που διαρκεί όσο είναι στο στόμα μας. Τι άλλο; Είναι δυνατόν για μια στιγμή ευχαρίστησης να χλευάζετε το σώμα και το σώμα σας έτσι; Πιστέψτε με, για να δείτε ένα ήπιο σώμα στον καθρέφτη, χωρίς επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς, είναι πολύ πιο ευχάριστο από το να απολαύσετε ένα πρόχειρο φαγητό για ένα λεπτό.

http://chebo.pro/krasota/kak-izbavitsya-ot-zhira-szhiganie-podkozhnogo-i-vistseralnogo.html

17 τρόποι για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος

Τελευταία γραμμάρια λίπους πεισματικά δεν θέλουν να φύγουν; Χρησιμοποιήστε τα κόλπα παρακάτω για να πείτε αντίο στο λίπος μία για πάντα!

Στον καιρό μας, η καταπολέμηση της παχυσαρκίας και των λιπαρών κοιτασμάτων απαιτεί μεγάλη επιμέλεια και εφευρετικότητα. Με τη βοήθεια μερικών μεθόδων, που δείχνουν εφευρετικότητα, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος γρηγορότερα από ό, τι φαντάζεστε.

1. Πιέστε τον εαυτό σας λίγο. Αντικαταστήστε τις ασκήσεις ρουτίνας με πιο εντατικές ασκήσεις. Αυξήστε το μεταβολισμό σας και καίτε το λίπος με έναν από τους τέσσερις πιο συνηθισμένους τρόπους.

2. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Σύμφωνα με την έρευνα του Πανεπιστημίου του Michigan, οι άνθρωποι μεταξύ 20 και 30 ετών τείνουν να θυσιάζουν όνειρα, προτιμώντας άλλες ανησυχίες. Απενεργοποιήστε τις συσκευές στην κρεβατοκάμαρα (όπως φορητό υπολογιστή, τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο) και προσπαθήστε να πάτε νωρίς στο κρεβάτι. Ακόμα και 2-3 λεπτά ήρεμου διαλογισμού πριν από τον ύπνο δίνουν θετική επίδραση.

3. Σηκώστε και αποσυνδεθείτε από την επιφάνεια εργασίας σας. Σουηδικές μελέτες δείχνουν ότι η μετάβαση στο γυμναστήριο κατά το μεσημέρι βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος. Θα είστε πιο παραγωγικοί στο γραφείο από τους συναδέλφους σας που παραμελούν να παίζουν αθλήματα. Προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο περπάτημα ενώ εργάζεστε και να συναντήσετε άτομα από διαφορετικά τμήματα.

4. Παρακολουθήστε το επίπεδο πίεσης. Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των επιπέδων πίεσης και της αύξησης του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείται το επίπεδο του στρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πρακτική τεχνικές ανακούφισης του στρες, όπως βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή διαλογισμό.

5. Μείνετε θετικοί. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις ("Οι γοφοί μου είναι τόσο μεγάλοι!") Με θετικές για τις ευκαιρίες που έχει το σώμα σας ("Μπορώ να τρέξω 1 χιλιόμετρο σε τρία λεπτά!"). Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο διεθνές περιοδικό Behavioral Nutrition and Physical Activity, τα κορίτσια που δημιούργησαν διανοητικά την ιδανική εικόνα του σώματός τους έπεσαν τρεις φορές το σωματικό τους βάρος από εκείνα που δεν το έκαναν.

6. Συμπληρώστε τις σκέψεις σας με πορτοκαλί τόνους. Γεμίστε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε καροτίνη όπως τα καρότα και τις γλυκοπατάτες. Αυτά τα προϊόντα θα σας κάνουν πιο αδύνατα και θα δώσετε στο δέρμα σας μια υγιή, φυσική λάμψη, σύμφωνα με έρευνα από επιστήμονες του Ηνωμένου Βασιλείου.

7. Αποκτήστε βιταμίνη D από σολομό, αποβουτυρωμένο γάλα, αυγά, γαρίδες και γάδο για να στηρίξετε τη διαδικασία καύσης μυών του λίπους. Η ημερήσια δόση βιταμίνης D είναι δύσκολο να επιτευχθεί από τα τρόφιμα, οπότε θα πρέπει να μιλήσετε με έναν διαιτολόγο για την προσθήκη νέων τροφών στη διατροφή σας.

8. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο, σαλάτες με αβοκάντο αντί για τυρί και σολομό αντί για μπριζόλες. Η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπών με υγιείς από τη διατροφή σας για τουλάχιστον δύο χρόνια μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων όπως το έμφραγμα του μυοκαρδίου και το εγκεφαλικό επεισόδιο κατά 14%, σύμφωνα με μελέτη της Βιβλιοθήκης του Cochrane.

9. Αντικαταστήστε το λευκό ρύζι με καφέ. Η κατανάλωση μιας πλάκας από καστανό ρύζι υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει κατά 40% τον κίνδυνο εμφάνισης πολυπόδων πολύγωνο (αναπτύξεις που μπορεί να καταστούν κακοήθεις), σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Loma Linda.

10. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, χρησιμοποιήστε μια μεγάλη πιρούνι. Η χρήση ενός μεγαλύτερου πιρουνιού θα κάνει τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο από ό, τι θα μπορούσαν να φάνε

Μικρότερα βύσματα προτείνουν έρευνα που δημοσιεύθηκε στην έρευνα καταναλωτών.

11. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε στιγμιαία συσκευασμένα πλιγούρια βρώμης. Έτσι, το σώμα σας θα αποφύγει το υπερβολικό άλας, τη ζάχαρη και την τεχνητή γεύση. Αντ 'αυτού, προσθέστε πρωτεΐνη, ασβέστιο, βιταμίνη D, ριβοφλαβίνη, κάλιο, βιταμίνη Α, ίνες και νιασίνη στη διατροφή σας - προτείνουν επιστήμονες από τη Bethany Thayer, RD.

12. Ψωάζετε; Αντικαταστήστε το μισό φυτικό έλαιο με κοκκινωπό κολοκύθα ή μήλο. Αντικαταστήστε μισό φλιτζάνι φυτικό έλαιο, εξοικονομώντας έτσι 900 θερμίδες.

13. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος και να χτίσετε ένα στεγνό, αντλημένο σώμα, πρώτα απ 'όλα, κάνετε καταλήψεις και lunges κατά τη διάρκεια προπονήσεων. Τα καλύτερα αποτελέσματα εμφανίζονται στις ομάδες μυών που εκπαιδεύονται πρώτα. Στην αρχή της εκπαιδευτικής συνεδρίασης, μπορείτε να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων και να ακολουθήσετε την τεχνική της άσκησης, αντίθετα από τις ασκήσεις στο τέλος της εκπαιδευτικής συνεδρίασης, προτείνουν το περιοδικό Journal of Sports Science and Medicine.

14. Πίνετε τρεις με έξι φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα. Οι κατεχίνες και η καφεΐνη κάνουν αυτό το δημοφιλές ποτό φυσικό καυστήρα λίπους. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι! Δοκιμάστε τη συνταγή μας εδώ.

15. Χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μασήσετε τα τρόφιμα. Οι άνθρωποι που μασούν τρόφιμα 40 φορές πριν την κατάποση καταναλώνουν 12 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες από όσους μασούν μόνο 15 φορές, σύμφωνα με μελέτη της Αμερικανικής Εφημερίδας Κλινικής Διατροφής.

16. Νιώστε τη γεύση του φαγητού. Η ταχεία κατάποση των τροφίμων σε μια νηστεία βιασύνη οδηγεί στην εμφάνιση επιπλέον γραμμαρίων λίπους, ειδικά σε μεσήλικες, σύμφωνα με μελέτη της Νέας Ζηλανδίας.

17. Πληρώστε για αγορές σε μετρητά. Εάν χρησιμοποιείτε μια τραπεζική κάρτα όταν πληρώνετε για αγορές, πιθανόν να ξοδέψετε περισσότερα από 30 δολάρια από ό, τι σχεδιάζετε, συμπεριλαμβανομένων $ 6 για παλιοπράγματα, σύμφωνα με την έρευνα των καταναλωτών.

Το αρχικό άρθρο δημοσιεύθηκε στον ιστότοπο του περιοδικού Oxygen τον Ιανουάριο του 2016.

http://napricedala.ru/nutrition/126-17-sposobov-bystro-izbavitsya-ot-zhira.html

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα πλάγια: φάρμακα, τρόφιμα και άσκηση

Κάθε γυναίκα θέλει να έχει μια λεπτή φιγούρα και μια επίπεδη κοιλιά που θα κάνει πολλούς άνδρες τρελό. Αλλά η προσέγγιση του ιδανικού δεν είναι τόσο εύκολη. Για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, θα χρειαστεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο και προσπάθεια, αφήστε την τεμπελιά. Ορισμένες γυναίκες ονειρεύονται ένα φάρμακο, μια θεραπεία θαύματος ή ένα χάπι που θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το ενοχλητικό λίπος για πάντα. Και το δέρμα στο πρόσωπο θα είναι τεντωμένο και φρέσκο.

Αιτίες του σωματικού λίπους στις γυναίκες

Οι αιτίες του λίπους στην κοιλιά και το σώμα μιας γυναίκας είναι πολλές. Εξετάστε ότι η κατάσταση είναι απαραίτητη σε παγκόσμιο επίπεδο.

Εάν μια γυναίκα βιώνει σοβαρό άγχος ή ψυχολογικά προβλήματα με τη μορφή αυτοπεποίθησης, τότε μπορεί να υπερβεί, ή πιο συγκεκριμένα, να «καταλάβει τα προβλήματα». Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, επειδή τα προβλήματα πρέπει να λυθούν και να μην επιδεινωθούν. Εκτός από το λίπος στο στομάχι, ένας εκπρόσωπος της όμορφης μισής ανθρωπότητας αντιμετωπίζει προβλήματα με μεταβολικές διεργασίες, δυσλειτουργία του παγκρέατος και άλλα προβλήματα υγείας.

Το πιο συνηθισμένο πρόβλημα υπερκατανάλωσης και απόθεσης λίπους είναι η έλλειψη προσοχής του ατόμου στο φαγητό του και η αδυναμία να χρησιμοποιηθεί σωστά. Κατά κανόνα, στην εποχή μας, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε σε μια βιασύνη εν κινήσει, τρώγοντας τα πάντα μόνο για να κορεστεί το σώμα και να μειώσει την αίσθηση της πείνας. Όχι κάθε κάτοικος της γης μπορεί να καθορίσει και να μετρήσει τον αριθμό θερμίδων που έτρωγε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και πολλοί δεν θυμούνται όλα όσα μπορούσαν να δοκιμάσουν το πρωί ή το απόγευμα.

Πολύ συχνά, το λίπος κατατίθεται λόγω της χρήσης αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες. Εκτός από διάφορους αρνητικούς παράγοντες, το αλκοόλ διαταράσσει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, δηλητηριάζοντάς το, προκαλεί αδικαιολόγητη αίσθηση πείνας. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα αλκοολούχο ποτό, κατά κανόνα, περιέχει μεγάλο αριθμό θερμίδων.

Εάν πίνετε αλκοόλ με τρόφιμα που περιέχουν ζωικά λίπη, τότε δεν είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι σπλαχνικές λιποσυνθέσεις. Το λίπος συλλέγεται στα εσωτερικά όργανα του ατόμου και εμποδίζει την πλήρη εργασία τους. Ένα άλλο αρνητικό σημείο σπλαχνικού λίπους αξίζει να σημειωθεί η αύξηση στην κατεχόμενη περιοχή στην κοιλιακή κοιλότητα, και ως εκ τούτου, ο σχηματισμός του "κρεμασμένου ορατού πτυσσόμενου λίπους".

Το κάπνισμα έχει επίσης αρνητική επίδραση στο μεταβολισμό. Ένα άτομο που καπνίζει συνεχώς, εκθέτει το σώμα σε συνεχή άγχος, βλάπτει το ενδοκρινικό σύστημα.

Κανονικοποίηση μεταβολικών διεργασιών

Για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα που χρειάζεστε:

• Εκτελέστε έναν απλό υπολογισμό των θερμίδων.
• Για να αποκλείσετε από τη διατροφή τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα. Σύμφωνα με την απαγόρευση παίρνει μια ποικιλία από γρήγορο φαγητό.
• Εξαγάγετε τη ζάχαρη ή μειώστε τον ρυθμό κατανάλωσης τροφίμων.
• Απαλλαγείτε από εθισμούς όπως το αλκοόλ ή το κάπνισμα. Δεν πρέπει να καταναλώνετε οινόπνευμα ακόμη και σε αργίες, επειδή μπορούν να προκαλέσουν βλάβη ακόμη και σε μικρές ποσότητες.
• Ο μεταβολισμός είναι φυσιολογικός, αν κολλήσετε συνεχώς στη διατροφή.
• Η άσκηση και η αερόμπικ θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά και άλλα μέρη του σώματος. Θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους μυς.
• Ακούστε τις απόψεις των επαγγελματιών.

Όταν η δίαιτα δεν αξίζει να λιμοκτονήσει. Εξάλλου, η έλλειψη ορισμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών για το σώμα μπορεί μόνο να επιδεινώσει τα προβλήματα υγείας και να μην διορθώσει την κατάσταση.

Κατά την επιλογή μιας διατροφής πρέπει να λάβετε υπόψη ότι ένα άτομο πρέπει να τρώει πλήρως 5 φορές την ημέρα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Η υπερκατανάλωση δεν αξίζει τον κόπο. Ένα τέτοιο καθεστώς θα βοηθήσει τον οργανισμό να οδηγήσει μια πλήρη ζωή. Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι το πρωινό πρέπει να είναι ικανοποιητικό. Πρέπει να είναι περίπλοκοι υδατάνθρακες. Αυτό το πρωινό θα είναι σε θέση να ξεκινήσει το σώμα χωρίς διακοπή.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το σώμα; Ένας άλλος τρόπος για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών είναι η ξεχωριστή τροφή. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική, ειδικά για τις γυναίκες που έχουν βιώσει ή έχουν εμμηνόπαυση. Ξεχωριστά γεύματα - η κατανομή της πρόσληψης πρωτεϊνών και υδατανθράκων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν τη βάση της τροφής το απόγευμα και πριν από το μεσημέρι, αλλά το βράδυ είναι προτιμότερο να προτιμούν τα τρόφιμα με πρωτεΐνες. Μπορείτε να συμπληρώσετε την πρωτεΐνη με λαχανικά ή ελαφριά πλάκα.

Ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός στην αρχή της ημέρας θα αντιμετωπίσει εύκολα τους υδατάνθρακες, αλλά η μείωση της εργασίας του στο τέλος της ημέρας μπορεί να συμβάλει στην εναπόθεση αυτών των υδατανθράκων στα λιπαρά στρώματα. Αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένα περιβάλλοντα είναι κατάλληλα για την πέψη διαφόρων τροφίμων. Έτσι, ένα όξινο μέσο είναι κατάλληλο για πρωτεϊνικές τροφές και οι τροφές με υδατάνθρακες διασπώνται καλά σε ένα αλκαλικό μέσο.

Ομαλοποίηση του μεταβολισμού θα βοηθήσει διάφορα έλαια και κάθε είδους πρόσθετα. Αυτές περιλαμβάνουν βιταμίνες, ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο, ιχθυέλαιο. Αυτά τα προϊόντα θα συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και ολόκληρου του σώματος.

Αφαίρεση υποδόριου λίπους στο σπίτι

Είναι δυνατόν να ξεφορτωθεί το σωματικό λίπος στο σπίτι; Θα είναι δύσκολο, αλλά αρκετά εφικτό. Τα περισσότερα, δηλαδή το 70% όλων των επιτυχιών, είναι η διατροφή. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Αλλά για μόνιμη διατήρηση στο μέλλον, ένα άτομο θα πρέπει να εξετάσει το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων που τρώει. Για να πραγματοποιήσετε μια τέτοια δύσκολη, με την πρώτη ματιά, υπολογισμό θα βοηθήσει έναν ειδικό αριθμομηχανή θερμίδων. Για τη διαδικασία της απώλειας βάρους ο απαραίτητος αριθμός θερμίδων ανά ημέρα, ο κάτοικος της Γης θα πρέπει να μειωθεί κατά 300 μονάδες. Με καλό μεταβολισμό του σώματος, ο αριθμός των θερμίδων μπορεί να μειωθεί σε 500 μονάδες.

Εάν υπάρχει υποδόριο λίπος στο σώμα, τότε πώς να το ξεφορτωθείτε; Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με τη βοήθεια μιας διατροφής, αλλά και με ειδικές σωματικές ασκήσεις. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι καταλήψεις. Μπορούν να βοηθήσουν όχι μόνο να απομακρύνουν αυτές τις μίσους καταλοίπων λίπους, αλλά και να σφίξουν τους κοιλιακούς μυς. Για τις οξειδωτικές διεργασίες στους λιπώδεις ιστούς και την οξυγόνωση του αίματος, απαιτείται αερόβια εκπαίδευση.

Απαιτούμενες ασκήσεις

Πώς να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος με την άσκηση; Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η αφαίρεση λίπους από την κοιλιά είναι αμέσως αδύνατη. Είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί σταδιακά το υποδόριο λίπος από τη μέση και θα εξαφανιστεί τελείως από την κοιλιά αφού φύγει από άλλα μέρη του σώματος, δηλαδή, στην τελευταία. Έτσι η φύση έχει διατεθεί. Άλλα μέρη του σώματος δεν θα είναι μόνο σε θέση να απαλλαγούν από τους υπερβολικούς όγκους, αλλά θα φαίνονται επίσης πιο κατάλληλα.

Τι σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει να χάσει περισσότερα κιλά και να «στεγνώσει» το σώμα; Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στον πόλεμο με λίπος είναι βασικές ασκήσεις. Για να τα εκπληρώσετε, φυσικά, δεν θα είναι εύκολο. Η αρχή τέτοιων ασκήσεων είναι η ταυτόχρονη δέσμευση μεγάλου αριθμού ανθρώπινων μυών. Δεδομένου ότι ο οργανισμός δεν θα έχει αρκετή ενέργεια για να τα εκτελέσει, θα το πάρει από τα αποθεματικά του.

Η πιο συνηθισμένη άσκηση, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές, είναι οκλαδόν. Είναι απαραίτητο να το εκτελέσετε με επιπλέον βάρος. Αξίζει επίσης να σημειωθεί η άσκηση που ονομάζεται «νεκρή ώθηση». Αυτές οι ασκήσεις θα κάνουν το σώμα να καίει έναν τεράστιο αριθμό θερμίδων. Πριν κάνετε τις ασκήσεις με το βάρος, μπορείτε να κάνετε καρδιο.

Με καρδιο άσκηση το σώμα τροφοδοτείται σταδιακά. Για άσκηση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο. Η διάρκεια ενός σταδίου εκπαίδευσης είναι κατά μέσο όρο 15 λεπτά.

Αρχικά, το σώμα θερμαίνεται για αρκετά λεπτά, τότε πρέπει να πετάξετε το ποδήλατο πιο εντατικά. Μετά από 1 λεπτό, η ταχύτητα πρέπει να μειωθεί στο αρχικό.

Σφίξτε με ακρίβεια την κοιλιά

Συχνά, τα προβλήματα με το σχήμα στα κορίτσια ξεκινούν με μια χαλαρή κοιλιά. Το πρόβλημα αυτό επιδιώκει όχι μόνο τις γυναίκες που είναι λίγο πάνω από 40, αλλά και πολύ νεαρά κορίτσια. Η κοιλιά υποχωρεί λόγω της αδυναμίας των κοιλιακών μυών. Για να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς και να κάνετε την κοιλιά πιο ελαστική θα βοηθήσει την άσκηση "σανίδα" ή "κενό".

Κάνετε το κάθε μέρα.

• Η μπάρα εκτελείται 4 φορές την ημέρα. Κάθε προσέγγιση είναι κατά μέσο όρο 1 λεπτό. Η τελευταία προσέγγιση πρέπει να πραγματοποιηθεί για το μέγιστο χρονικό διάστημα.
• Περιστρέψτε το σώμα μπορεί να είναι 20 φορές. Ο αριθμός των προσεγγίσεων για αυτή την άσκηση είναι 20 τεμάχια.
• Το κενό εκτελείται 6 φορές, ενώ η ανάσα ταυτόχρονα είναι απαραίτητη για 12 δευτερόλεπτα.

Το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης θα είναι αισθητό λίγες εβδομάδες μετά την έναρξη της πρώτης εκπαίδευσης.

Αδυνάτισμα τροφίμων

Για να καψετε λίπος χρειάζεστε μια σταθερή και σωστή διατροφή. Η δίαιτα πρέπει πάντα να περιλαμβάνει ψάρια, κοτόπουλο και θαλασσινά. Μην ξεχνάτε τα καρύδια. Περιέχουν πολλές χρήσιμες βιταμίνες.

Εάν ένα κορίτσι είναι σε μια δίαιτα, τότε μην ξεχνάτε για τη ξεχωριστή διατροφή. Επιλέξτε έναν τρόπο για να χάσετε βάρος είναι απαραίτητη σε ατομική βάση, επειδή το καθένα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά του οργανισμού. Και στο σύνολό τους, η άσκηση και η διατροφή θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε δυνατά και ελκυστικά πάντα.

http://zaryadka.guru/fitnes/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-bokah