Πώς να φάνε για να κερδίσει μυϊκή μάζα;

Παρακολουθήστε αυτό και πολλά άλλα υλικά στο κανάλι μας στο YouTube. Νέα βίντεο κάθε μέρα - εγγραφείτε και μην χάσετε. Φροντίστε να ενημερώνεστε με την LIFE του MEN!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΟ ΘΕΜΑ

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε δύο πλευρές του ίδιου προβλήματος, δηλαδή: "Είναι χρήσιμη για τους ανθρώπους που κερδίζουν μυϊκή μάζα;".

Για να γίνει ο ιδιοκτήτης μιας πανέμορφης μυϊκής ανακούφισης, δεν είναι απαραίτητο να ιδρώνετε στο γυμναστήριο, ανυψώνοντας τα βάρη

Οι επιστήμονες από τον Καναδά έχουν αναπτύξει μια δίαιτα με την οποία μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος

ΝΕΑ ΣΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ

Το γρήγορο φαγητό είναι μια κακή επιλογή για έναν άνθρωπο που φροντίζει τον εαυτό του. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι ο πειρασμός να φάτε ένα χάμπουργκερ, ο Τύπος από ένα τέτοιο φαγητό θα κολυμπήσει γρήγορα λίπος. Φαίνεται ότι δεν υπάρχουν πολλά καταστήματα - ξοδεύοντας ώρες κάθε μέρα για να αγοράζετε παντοπωλεία και να προετοιμάζετε υγιεινά πιάτα, ή στο δρόμο για ένα καφέ με ένα κατάλληλο μενού που πρέπει ακόμα να βρεθεί. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια τρίτη επιλογή: να παραγγείλετε φαγητό για την κατάλληλη εβδομάδα της εβδομάδας

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ενώ μαγειρεύουν τοστ ψωμιού, οι άνθρωποι εισπνέουν επιβλαβή αέρα που περιέχει καρκινογόνα σωματίδια. Ο βαθμός αυτού του μολυσμένου αέρα είναι ακόμη χειρότερος από ό, τι σε πολυάσχολους αυτοκινητόδρομους.

Σήμερα, οι σπόροι chia αποτελούν ένα χτύπημα στην υγιεινή αγορά τροφίμων. Περιέχουν πολλές ευεργετικές ουσίες. Εάν τρώτε τακτικά μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους ανά ημέρα, μπορείτε να παρατηρήσετε μια θετική επίδραση στο σώμα.

Το υπερβολικό βάρος φαίνεται όχι μόνο ελκυστικό, αλλά και άσχημα για την υγεία. Η παχυσαρκία προκαλεί την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη. Πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν αποτελεσματικές αρχές για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την ισχύ και διεγείρει επίσης την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Το χαμηλό επίπεδο μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.

Αποδείχθηκε ότι ο αριθμός των ωθήσεων από το πάτωμα καθορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Όσο περισσότερες φορές κάνετε, τόσο λιγότερος κίνδυνος

Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν να τρώνε γλυκό, αλλά αυτή η συνήθεια είναι επιβλαβής για την υγεία. Αμερικανοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατάχρηση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ NEWSLETTER

ΑΝΔΡΙΚΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ ΖΩΗΣ ΑΝΔΡΩΝ

Κανονικά οι πιο χρήσιμες συμβουλές και οι τόνοι χρήσιμων πληροφοριών στα εισερχόμενά σας

ΣΥΝΔΡΟΜΕΣ

ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ

Όλα τα δικαιώματα επί των υλικών αυτού του ιστότοπου προστατεύονται σύμφωνα με τη νομοθεσία περί πνευματικών δικαιωμάτων και συγγενικών δικαιωμάτων. Όταν χρησιμοποιείτε υλικά εν όλω ή εν μέρει, μια άμεση ενεργή υπερσύνδεση στο περιοδικό LIFE Men της MEN είναι υποχρεωτική.

Το LIFE των ανδρών είναι ένα ηλεκτρονικό περιοδικό για άνδρες, το οποίο αξίζει να εισέλθει στην κορυφή των καλύτερων ανδρικών περιοδικών και πυλών. Κάθε μέρα, τα πιο σημαντικά θέματα για το πιο συναρπαστικό αρσενικό κοινό είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής, το σεξ και οι σχέσεις, οι κανόνες διατροφής και διατροφής, το γυμναστήριο και η κατάρτιση, η μόδα ανδρών και το στυλ των ανδρών, η σταδιοδρομία και τα χρήματα, ο ελεύθερος χρόνος των ανδρών και πολλά άλλα στο περιοδικό των ανδρών μας.

Η διοίκηση του site δεν είναι υπεύθυνη για τον υγιεινό τρόπο ζωής και το περιεχόμενο των διαφημίσεων.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Πώς να κερδίσετε βάρος

Όχι πολλοί άνθρωποι θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους. Πολύ περισσότερο από εκείνους που προσπαθούν να απαλλαγούν από αυτόν. Ωστόσο, η υπερβολική ελάττωση είναι μερικές φορές πιο άσχημη και μη ελκυστική από την υπερβολική πληρότητα. Γωνιακοί και οσφυϊκοί τύποι και κορίτσια θα είχαν δώσει πολλά για την ευκαιρία να έχουν στρογγυλεμένο πυκνό σώμα και να μην είναι γνωστά ως ρέγγες και ξηρά μανιτάρια.

Και, φυσικά, ανησυχούν για το θέμα του πώς να κερδίσουμε βάρος για να απαλλαγούμε από γελοιοποίηση και αισθήματα κατωτερότητας. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι αδύναμοι άνθρωποι, για να αυξήσουν το σωματικό βάρος είναι πιο δύσκολο από τους ομολόγους τους να χάσουν τόσα πολλά. Και στις δύο περιπτώσεις, η αλλαγή βάρους συμβαίνει υπό την επίδραση δύο παραγόντων: διατροφή και σωματική δραστηριότητα.

Γιατί οι αδύναμοι άνθρωποι δυσκολεύονται να βελτιωθούν

Οι λεπτές και λεπτές άνθρωποι τείνουν να τρώνε πολύ, αλλά δεν κερδίζουν βάρος. Τα απορροφημένα τρόφιμα μπαίνουν σε αυτά, όπως σε μια μαύρη τρύπα - οι μύες δεν αναπτύσσονται, το υποδόριο λίπος δεν εμφανίζεται. Μπορούν να φάνε κάθε μέρα στο McDonalds - αλλά οι πολυπόθητες λίρες θα κερδίσουν. Εάν όλες οι προσπάθειες ενός ατόμου να αυξήσει το μέγεθος του σώματός του δεν είχαν στεφθεί με επιτυχία - ήρθε η ώρα να απευθυνθείτε σε ειδικούς.

Ίσως η λεπτότητα είναι συνέπεια της νόσου:

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ελέγξετε το έργο του ορμονικού συστήματος, τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Με την υπερλειτουργία του, ο μεταβολισμός γίνεται καταναλώνει ενέργεια, το μερίδιο του λιονταριού δαπανάται από το σώμα για εσωτερικά προβλήματα. Εμφανίζεται μια κατάσταση: όσο περισσότερο καταναλώνει κάποιος, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται για την πέψη του. Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος σε αυτή την κατάσταση δεν θα πετύχει.
Οι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα είναι σχεδόν πάντα η αιτία της αυξημένης αδυναμίας: είναι τα σκουλήκια που παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής μας. γαστρίτιδα, κολίτιδα, στην οποία τα τρόφιμα υποβάλλονται σε πέψη και απορροφούνται.
Με το στρες και τα έντονα συναισθήματα, το σώμα λειτουργεί σε μια κατάσταση υψηλής ετοιμότητας για την καταπολέμηση των προβλημάτων. Η διατήρηση μιας τέτοιας κατάστασης απαιτεί πολλή ενέργεια, κερδίζοντας επιπλέον βάρος καθίσταται ένα αδύνατο πρόβλημα.
Η ελάττωση στην εφηβεία είναι συνέπεια της ταχείας ανάπτυξης του σώματος όταν η αύξηση της μυϊκής μάζας υστερεί πίσω από την ανάπτυξη των οστών και των εσωτερικών οργάνων. Ο έφηβος δεν αναρρώνει, δεν μεγαλώνει υπέροχα και αρχίζει να μαζεύει γι 'αυτό.

Δώστε προσοχή: Ο πρώτος κανόνας όλων εκείνων που θέλουν να αυξήσουν το βάρος είναι να καθορίσουν τον λόγο των αρνητικών αλλαγών στο σχήμα, να μάθουν τι εμποδίζει να κερδίσουν (ή να χάσουν) τα περιβόητα χιλιόγραμμα.

Τρόποι αύξησης του σωματικού βάρους

Για τα λεπτά άτομα που είναι απολύτως υγιή, που θέλουν απλώς να προσθέσουν βάρος και να γίνουν πιο ελκυστικά, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να κερδίζεις βάρος στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια των γιατρών και των φαρμάκων.

Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν:

μια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που έχουν σχεδιαστεί για να πάρουν λίπος.
φάρμακα και συμπληρώματα βιταμινών για αύξηση βάρους.
στοιχεία της αθλητικής διατροφής υψηλών θερμίδων.

Η σωστή διατροφή

Η βάση της σωστής διατροφής είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, όταν οι κακές συνήθειες δεν διαταράσσουν τον μεταβολισμό και η σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, το επιταχύνει.

Πρακτικές συμβουλές: Το πρωινό - το κύριο σημείο της διατροφής, ξεκινάει τον καθημερινό μεταβολισμό του σώματος. Εκτομόρφες και ασθενείς (άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στη λεπτότητα) για πρωινό, μπορείτε να φάτε γλυκά τρόφιμα, ψωμί υψηλής θερμιδικής αξίας, σοκολάτες και γλυκά.

Αλλά το ιδανικό πρωινό μενού για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος θα είναι κάτι τέτοιο:

Κουάκερ - πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κριθάρι, ρύζι.
Τσάι με μέλι ή καφέ με κρέμα γάλακτος.
Γλυκά γλυκά.

Μετά από μερικές ώρες, θα πρέπει να κάνετε το 2ο πρωινό: φάτε κεφίρ ή γιαούρτι με ένα σάντουιτς.

Γεύμα, κατά κανόνα, από 3 μαθήματα, βασικά, αυτή τη φορά της προτιμησιακής χρήσης των πρωτεϊνούχων τροφίμων από τα πλευρικά πιάτα από μια πατάτα, λαχανικά ή πορώδες.

Δώστε προσοχή. Η αύξηση του βάρους είναι χρήσιμη... από την πείνα. Ναι, ναι. Ρυθμίστε μία μονοήμερη εκφόρτωση για μερικές ημέρες (μήλο, αγγούρι, κεφίρ ή φαγόπυρο). Η δίαιτα θα είναι αγχωτική για το σώμα, θα αρχίσει να αποθέτει αποθέματα για μια "βροχερή μέρα", η οποία θα βοηθήσει να στρογγυλεύσει το σχήμα.

Κατά το δείπνο, ακόμη και για τα λεπτά άτομα, τα γλυκά και τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας απαγορεύονται. Δεν μπορείτε να πειράξετε το σώμα, το οποίο ετοιμάζεται να ξεκουραστεί, τα τρόφιμα με υδατάνθρακες. Αμέσως μετατρέπεται σε περιττή ενέργεια τη νύχτα.

Σε μερικούς ανθρώπους, αυτή η ενέργεια γίνεται λίπος, η άλλη φέρνει αϋπνία. Σε κάθε περίπτωση, ο μεταβολισμός είναι αναστατωμένος. Αυγά, τυρί cottage, ένα ποτήρι κεφίρ - ένα άξιο τέλος της καθημερινής διατροφής.

Τι τρόφιμα θα βοηθήσει να κερδίσει το βάρος

Για να κερδίσετε βάρος, δεν χρειάζεται μόνο τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα - χωρίς αυτούς, ο μεταβολισμός είναι αδύνατος. Τα γλυκά και τα muffins μπορούν να κατατεθούν με λίγα κιλά λίπους στην κοιλιά ή τη μέση, αλλά η ανακουφιστική μυϊκή μάζα που ονειρεύονται όλοι οι τύποι δεν μπορεί να δημιουργήσει ένα γλυκό γεύμα.

Αυτό απαιτεί πρωτεϊνικά τρόφιμα και τρόφιμα με αργούς υδατάνθρακες:

Αυγά - περιέχουν πρωτεΐνη που είναι βέλτιστη για απορρόφηση, βιταμίνες Α, φολικό οξύ.
Το χυλό γάλακτος είναι το καλύτερο ενεργειακό ποτό για το πρώτο μισό της ημέρας.
Κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας) - προμηθεύει το σώμα με αμινοξέα για ανάπτυξη μυών. Το κρέας είναι πηγή σιδήρου και βιταμίνης Β12, χωρίς να μειώνεται η αιμοσφαιρίνη στο αίμα, αναπτύσσεται αναιμία. Ένα πρόσωπο χάνει ενέργεια, βάρος, λιώνει μπροστά στα μάτια σας.
Τα ζυμαρικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η χρήση τους είναι πολύ χρήσιμη για το αστένικ και τα εκτομόρφα, στα οποία η ενέργεια εξαφανίζεται γρήγορα. Τα ζυμαρικά με ναυτικό τρόπο είναι διπλά χρήσιμα: ως πηγή πρωτεΐνης και ενέργειας.

Διατροφή με βάση την αύξηση βάρους

Για να βελτιωθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να υπάρχει μια κατάλληλα διατυπωμένη διατροφή, στην οποία τα προϊόντα να εξισορροπούνται με την ενεργειακή αξία, τις βιταμίνες, τα μέταλλα, το BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Διατροφή για να πάρει βάρος

Πού να ξεκινήσετε.
Διαθέτει ισορροπημένη διατροφή.
Πώς να αυξήσετε την όρεξή σας.
Πρόσθετα κεφάλαια

Η λεπτή φιγούρα είναι ένα ιδανικό από τον κόσμο της μόδας, του κινηματογράφου και της τηλεόρασης, στο οποίο προσβλέπουν άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών. Προηγμένες σκιαγραφίες γιορτάστηκαν από ποιητές και συγγραφείς στα έργα τους, αλλά για πολλούς, η λεπτότητα είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Είναι δύσκολο να απολαύσετε τη ζωή και να επιτύχετε στόχους στην προσωπική σας ζωή, σταδιοδρομία ή αθλητισμό. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το τι πρέπει να είναι η δύναμη να κερδίσει βάρος. Τονίζουμε επίσης τη σημασία μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την αύξηση του σωματικού βάρους και έγκαιρη παροχή συμβουλών από ειδικούς.

1. Πού να ξεκινήσετε

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Μπορεί να καταγράφει μενού για μια μέρα ή εβδομάδα, να προγραμματίζει τις αγορές και την καθημερινή λειτουργία, να αξιολογεί τα προκαταρκτικά αποτελέσματα. Έτσι, μπορείτε να καταλάβετε πόσο αποτελεσματική ήταν η επιλεγμένη διατροφή και να τηρήσετε επίσης την στρατηγική που επιλέξατε προηγουμένως για την αύξηση του βάρους.

Αυξήστε τις μερίδες ή τον αριθμό των γευμάτων. Μπορείτε να προσθέσετε στο συνηθισμένο γεύμα ένα άλλο πιάτο ή την εποχή της σαλάτας με ελαιόλαδο, ξινή κρέμα, πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί. Εάν δεν μπορείτε να μάθετε τέτοιες μεγάλες μερίδες, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή μερικά σνακ.

Αναλύστε τα αίτια της λεπτότητας. Αυτό θα βοηθήσει ιατρικές εξετάσεις, αποτελέσματα δοκιμών και συστάσεις των γιατρών. Πρέπει να σημειωθεί ότι αν οι γονείς σας δεν διέφεραν σε εκπληκτικές μορφές, τότε η αρμονία σας είναι απολύτως φυσική. Η οξεία απώλεια βάρους μπορεί να είναι συνέπεια των νευρικών βλαβών, των διαταραχών στην καθημερινή αγωγή, του στρες και ενός συμπτώματος διάφορων νόσων:

γαστρεντερική οδό.
καρδιαγγειακό σύστημα.
ορμονική ανισορροπία.
διάφορες μορφές καρκίνου.

2. Χαρακτηριστικά ισορροπημένη διατροφή για να πάρει βάρος

Υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να προσθέσετε καθημερινά στη διατροφή σας. Θεωρήστε ότι είναι δυνατόν να ξεπεράσετε μια λίβρα την εβδομάδα καταναλώνοντας 500 θερμίδες περισσότερο από το συνηθισμένο κάθε μέρα. Προσθέστε το πολύ εάν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά ταυτόχρονα υγιεινά.

Το περιεχόμενο της διατροφής για να κερδίσει βάρος για τα μέλη του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα. Η κατάρτιση δύναμης, με στόχο την ανάπτυξη της άπαχης σωματικής μάζας, θα είναι μέγιστη αποτελεσματική σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή. Προσφέρουμε μια επιλογή για τους λεπτούς άνδρες με επιταχυνόμενο μεταβολισμό.

Για το πρώτο γεύμα, είναι κατάλληλη μια ομελέτα από πολλά αυγά, 100 γραμμάρια κρέατος (πουλερικά ή ψάρι), ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι, μερικές φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως.
Μια εξαιρετική λύση για ένα δεύτερο πρωινό θα είναι το αλεύρι βρώμης, το φαγόπυρο ή το ρύζι κουάκερ με γάλα, χυμό φρούτων. Σημειώστε ότι τα στιγμιαία δημητριακά δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια του γεύματος επιλέγοντας μερικά πιάτα: σούπα, βραστά λαχανικά ή λαχανικά, πιάτα κρέατος ή πουλερικών (άλλη επιλογή: κατσαρόλα ψαριών).
Το μυστικό ενός πλούσιου απογευματινού σνακ είναι απλό: τυρί cottage (150 γρ.), Λίγα κουτάλια μελιού, ψωμί ολικής αλέσεως.
Ένα νόστιμο δείπνο θα είναι ένα τεράστιο τέλος σε μια κουραστική μέρα: μούσλι με γάλα.
Είναι δυνατό να αυξήσετε την αντοχή πριν από τις προπονήσεις πίνοντας πρωτεϊνικά κουνήματα, και μετά την άσκηση, συνιστάται τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

3. Πώς να αυξήσετε την όρεξή σας

Η καλή άσκηση πριν από τα γεύματα θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε και να κολυμπήσετε στον καθαρό αέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε στο κατάστημα ή να συνομιλήσετε με φίλους, περπατώντας αργά στο πάρκο. Πάρτε χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και να περπατήσετε στο πρόγραμμα σας, και τα θετικά αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό να έρχονται.

Εάν προγραμματίζετε σωστά την καθημερινή σας διατροφή, τότε θα αποφευχθούν προβλήματα με την όρεξη:

Προσπαθήστε να τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρές μερίδες.
Συμπεριλάβετε στο μενού προϊόντα και πιάτα, με τη γεύση που σας αρέσει περισσότερο.
Πιείτε ένα ποτήρι ξινό χυμό πριν φάτε, φάτε μια φέτα λεμόνι ή ένα ξινό μήλο.
Επιλέξτε ενδιαφέρουσες λύσεις για τη διακόσμηση των πιάτων και την εξυπηρέτηση του τραπεζιού.
Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, κανονίστε ημέρες νηστείας: μία ημέρα την εβδομάδα είναι αρκετή για πλήρη ή μερική απόρριψη τροφής και μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό υγρό.
Προσθέστε μπαχαρικά στη διαδικασία μαγειρέματος, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε το άρωμα και μια ποικιλία γεύσεων.
Μην αρνούνται τον εαυτό σας αργά σνακ: χάρη σε αυτή την απόφαση, η καλή όρεξη είναι εγγυημένη πριν από το πρωινό (εάν τρώτε πριν τον ύπνο, τότε το πρωί το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα θα μειωθεί).

Μια άλλη επιλογή: πικρία. Έτσι, τα εκχυλίσματα φυτικών βοτάνων, αψιθιάς, ριζώματος καλαμών και άλλων θα έχουν θετική επίδραση στην όρεξη. Λόγω του γεγονότος ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες δεν παρατηρούνται πρακτικά, η πικρία απελευθερώνεται σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή.

Μην ξεχάσετε τις πολύπλοκες βιταμίνες. Έτσι, η έλλειψη τους στο σώμα - μία από τις πιθανές αιτίες της χαμηλής όρεξης. Διορθώστε την κατάσταση και τρώτε έτσι ώστε να αυξηθεί το βάρος θα βοηθήσει στην πρόσληψη βιταμίνης Β12. Επίσης, ένα διάλυμα ασκορβικού οξέος (50-100 mg) θα είναι χρήσιμο πριν από την έναρξη του γεύματος.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου (Ferrum Lek και άλλοι). Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι μία από τις πιθανές παρενέργειες είναι πεπτικό αναστατωμένο.

4. Πρόσθετα κεφάλαια

Δεν μπορείτε να συμμορφώνεστε με την ημερήσια αγωγή και να φάτε σωστά; Τι πρέπει να κάνετε εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε ένα μεγάλο μέρος ή να χρειαστεί να κερδίσετε γρήγορα: για παράδειγμα, μετά από άγχος, ασθένεια ή για αισθητικούς λόγους (να φαίνονται αξιοπρεπείς σε μια σημαντική συνάντηση ή κατά τη διάρκεια της παραλίας); Σας προσφέρουμε πολλά ασφαλή και αποτελεσματικά μέσα.

Συμπύκνωμα υψηλής θερμιδικής αξίας "Hercules 1000". Ιδιαίτερα σημαντική σε περιπτώσεις πολύ χαμηλού σωματικού βάρους.
Biorost Forte. Κανονικοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Υπάρχουν ξεχωριστές γραμμές φαρμάκων για άνδρες και γυναίκες. Δεν επηρεάζει τις ορμόνες.

Να είστε υγιείς και μην ξεχνάτε τις συμβουλές των σοφών του παρελθόντος: "Μόνο ζωντανό, φρέσκο φαγητό μπορεί να κάνει ένα άτομο ικανό να αντιληφθεί και να κατανοήσει την αλήθεια".

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

Πώς να κερδίσετε βάρος;

Η εμφάνισή μας είναι ένα σύνολο χαρακτηριστικών σύμφωνα με τα οποία οι άνθρωποι δημιουργούν μια πρώτη εντύπωση για εμάς και συχνά αυτά τα ίδια χαρακτηριστικά αποτελούν μια σταθερή αντίληψη για μας μέσα από τα μάτια των άλλων.

Θεωρείται πρόβλημα υπέρβαρης. Συχνά, κάθε χιλιόγραμμο με μορφή διογκώσεως ή διπλώματος ονομάζεται "περίεργο". Ένας τεράστιος αριθμός διατροφολόγων και οι ασθενείς τους αγωνίζονται να φέρουν τις υπέροχες μορφές τους σε ιδανικές, ωστόσο, οι ιδιοκτήτες των λεπτών σωμάτων σπάνια πιστεύουν ότι το βάρος τους είναι ανεπαρκές και πρέπει να κερδίσουν βάρος.

Η έννοια των κανόνων σχετικά με το βάρος είναι πολύ σχετική. Οι διατροφολόγοι και οι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι το βάρος για το οποίο ένα άτομο είναι άνετο θεωρείται φυσιολογικό για ένα άτομο. Παρ 'όλα αυτά, η ιατρική επιστήμη έχει αναπτύξει τύπους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους και η σύγχρονη βιομηχανία μόδας, η οποία συχνά υποστηρίζει σκόπιμη λεπτότητα, λειτουργεί παρά μόνο σε αυτούς τους τύπους.

Αιτίες χαμηλού βάρους

Πριν αρχίσετε να εξομαλύνετε τις φόρμες σας και σκεφτείτε πώς να κερδίσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε τους λόγους για το σύνταγμα σας. Ανάλυση των βαθύτερων αιτιών συνιστάται σε μια συνομιλία με έναν ειδικευμένο ιατρό, τότε τα συμπεράσματα θα είναι πιο ακριβή και η απάντηση σε αυτά θα είναι πιο κατάλληλη.

Χαμηλοί συντελεστές βάρους:

ένας κληρονομικός παράγοντας, μια γενετικά καθορισμένη σύσταση του σώματος - εάν στην οικογένειά σας όλοι ή μερικές φορές ακόμη και ένας μακρινός συγγενής είναι διαφορετικός στη λεπτότητα, τότε μην εκπλαγείτε εάν το πήγες με τη φυλή. η λεπτότητα που οφείλεται σε αυτόν τον παράγοντα είναι σχεδόν αδύνατο να ξεπεραστεί.
εκδήλωση της νόσου - ένα άτομο είναι επιρρεπές να χάσει βάρος κατά τη διάρκεια της γρίπης και λόγω καρκίνου? υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασθενειών που επηρεάζουν τόσο την κατανάλωση ενέργειας όσο και την απορρόφησή του από τα τρόφιμα. ο κατάλογός τους ξεκινά με μολυσματικές και παρασιτικές αλλοιώσεις διαφόρων εντοπισμάτων και τελειώνει με διαταραχή των ορμονικών, πεπτικών και νευρικών συστημάτων.
ψυχο-συναισθηματικός παράγοντας - αξίζει να εξεταστεί ξεχωριστά, παρόλο που οι ασθένειες του νευρικού συστήματος αναφέρθηκαν παραπάνω. με φόντο ψυχικών διαταραχών, σταθερού στρες ή στην περίπτωση της νευρικής ανορεξίας, είναι πρακτικά αδύνατο να γίνει χωρίς επαγγελματική βοήθεια και είναι επιτακτική η εξάλειψη της αιτίας έλλειψης όρεξης ή διαταραχών στην πέψη των τροφίμων.
υπερβολική άσκηση - ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να αντιστοιχεί στην ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται. εάν ένα άτομο τρώει λίγο από το γεγονός ότι εξαντλείται με αθλήματα, εργάζεται σκληρά ή αναπαύεται ενεργά, το σώμα του θα διακρίνεται από δίκαιη ευθραυστότητα που πρέπει να διορθωθεί.
η κακή όρεξη - η έλλειψη επιθυμίας για φαγητό ή η συνήθεια της κατανάλωσης κάποιου τροφίμου είναι ασήμαντη όσο το βάρος σας είναι εντός της κανονικής εμβέλειας. διαφορετικά συνιστάται να ακολουθείτε μια πιο υπεύθυνη και συνειδητή προσέγγιση στο μέγεθος των μερίδων.

Γιατί πρέπει να κερδίσετε βάρος;

Τις τελευταίες δεκαετίες, είναι συνηθισμένο να καταδικάζουμε τους πλήρους και αρκετά λιπαρούς ανθρώπους. Ακολουθούνται από περιθωριακές ματιές, αλλά η δυσφορία τους δεν περιορίζεται σε αυτό. Οι γιατροί λένε επίμονα - το υπερβολικό βάρος είναι επιβλαβές για την υγεία. Αυτό αποτελεί πρόσθετο βάρος για την καρδιά και τα νεφρά. Επιδεινώνει την σπονδυλική στήλη. Καταστρέφει τον φυσιολογικό μεταβολισμό και προκαλεί ενδοκρινικές διαταραχές. Δεν συμβάλλει στη μακροζωία και στη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής.

Το υποβαθμισμένο βάρος αντιλαμβάνεται η κοινωνία πολύ πιο μετρίως και πιο ουδέτερα από την περίσσεια. Επιπλέον, λεπτότητα στη μόδα σήμερα. Οι νέοι εξαντλούν τις δίαιτες με το φόβο των επιπλέον κιλών, αλλά δεν γνωρίζουν ότι αυτό δεν προσθέτει στην υγεία. Το μυστικό για μια υγιεινή διατροφή και καλή φυσική κατάσταση είναι η μετριοπάθεια. Οι γιατροί είναι εξαιρετικά σκεπτικοί σχετικά με το χαμηλό βάρος των ασθενών τους και παροτρύνουν να κερδίσουν βάρος. Οι άνθρωποι που αγωνίζονται για δίκαιη αδυναμία ενημερώνονται για την πιθανή βλάβη που μπορούν να προκαλέσουν στον εαυτό τους:

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που εκδηλώνεται από την ευθραυστότητα του οστικού ιστού, η οποία προκαλείται από την ανεπαρκή ανάπτυξή της σε ανθρώπους των οποίων το χαμηλό βάρος δεν ασκεί επαρκές φορτίο στα οστά.
εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος - λόγω ανεπαρκών θρεπτικών ουσιών και βιταμινών.
(χαλκός, σίδηρος, μαγγάνιο, χρώμιο, ψευδάργυρος) και βιταμίνες (Α, Β, Π, Γ, Τ) και εάν κάποια από αυτές ουσίες, τότε αυτό οδηγεί στην αδυναμία τους.
αναιμία;
ορμονικές διαταραχές εξαιτίας της έλλειψης σεξουαλικών ορμονών. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με έλλειμμα βάρους είναι πιο επιρρεπείς σε περιόδους κατάθλιψης.

Τι αρχές πρέπει να ακολουθήσετε για να κερδίσετε βάρος;

Η βασική αρχή της εξομάλυνσης του βάρους είναι η ισορροπία της κατανάλωσης και της κατανάλωσης ενέργειας. Τα άτομα που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, χρειάζεστε μια μέρα περισσότερες θερμίδες από ό, τι το σπίτι ή τους εργάτες της γνώσης. Ένα αυξανόμενο σώμα, δηλαδή, στην εφηβεία ή τις έγκυες γυναίκες, χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα παλιά. Ωστόσο, οι τελευταίοι είναι πιο ευαίσθητοι σε οποιεσδήποτε αρνητικές επιδράσεις, η λειτουργία των γευστικών και οσφρητικών υποδοχέων αποδυναμώνεται με την ηλικία, αλλά η διατροφή τους δεν πρέπει να εξαντλείται.

Η δεύτερη αρχή στην τακτική για να πάρει βάρος είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν είναι κάθε πιάτο πηγή υγιεινών και θρεπτικών ουσιών. Για παράδειγμα, το γρήγορο φαγητό ή τα είδη ζαχαροπλαστικής - ικανοποιούν γρήγορα την πείνα, αλλά περιέχουν ελάχιστες πρωτεΐνες που είναι πλούσιες, για παράδειγμα, ένα μέρος φασολιών ή φρούτων αβοκάντο.

Βήματα για χαμηλό βάρος σε κανονικό:

συγκρίνετε την ποσότητα των καταναλώμενων και καταναλώμενων θερμίδων - μια ημέρα που ένα άτομο με χαμηλό βάρος χρειάζεται από 3000 θερμίδες με μέτρια σωματική άσκηση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί τύποι που επιτρέπουν τον προσδιορισμό ατομικών αναγκών:
- για τις νέες γυναίκες που δεν ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία, το ποσοστό είναι περίπου 2.800 kcal ημερησίως, για τους άνδρες - 3.300 kcal ανά ημέρα.
- για τις γυναίκες που κάνουν βαριά σωματική άσκηση, ο ημερήσιος ρυθμός θερμίδων μπορεί να φτάσει 3.500, για τους άνδρες - έως 4.500.
- απαιτείται αυξημένη ποσότητα θερμίδων ημερησίως για τις έγκυες γυναίκες (έως 3200) και τις γυναίκες που θηλάζουν (3500).
- σε γήρας και με καθιστική ζωή, 2100 kcal είναι επαρκής για τις γυναίκες και 2500 για άνδρες.

ισορροπημένη διατροφή, σύμφωνα με τους ατομικούς κανόνες:
- καταναλώνετε τροφή με μέτρο, μη υπερκατανάλωση.
- Αφαιρέστε τις αναλογίες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών ως 3: 2: 1.
- να διαφοροποιήσουμε τη δίαιτα - αυτή είναι η πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής και μια πλήρης πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
- καταναλώνουν τροφή συχνότερα, αλλά σε μικρότερες δόσεις, για παράδειγμα, σε πέντε δόσεις ανά ημέρα.
- εστίαση στα λαχανικά και τα φρούτα, καθώς περιέχουν ίνες και διαιτητικές ίνες.
- να περιορίσετε την ποσότητα του λίπους, το γλυκό και το αλεύρι, το αλκοόλ - αν και είναι υψηλές σε θερμίδες, δεν κορεσμό το σώμα με χρήσιμες ουσίες?
- από τα φυτικά έλαια που είναι τόσο απαραίτητα για τον οργανισμό, είναι απαραίτητο να προτιμηθούν όσοι δεν έχουν υποβληθεί σε θερμική επεξεργασία, δηλαδή να τα γεμίσουν, για παράδειγμα, με φρέσκες σαλάτες.
- να περιορίσουν το αλάτι και την εκλεκτική πρόσληψη ζάχαρης.
- η ποσότητα του μη ανθρακούχου νερού που καταναλώνεται ημερησίως πρέπει να φθάσει τα 2 λίτρα.
ο αριθμός και το μέγεθος των μερίδων αξίζει ιδιαίτερης προσοχής - και πάλι, προκειμένου να αυξηθούν οι θερμίδες, είναι σημαντικό είτε να αυξηθεί το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων είτε οι μερίδες των αγαπημένων - αυτό θα σας επιτρέψει να κερδίσετε βάρος. αν δεν συνηθίζετε να τρώτε πολλά, τότε αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων, και μεταξύ τους, μην ξεχνάτε τα σνακ. εάν προτιμάτε να τρώτε αυστηρά τρεις φορές την ημέρα, τότε αυξήστε το μέγεθος των μερίδων.

Ποια τρόφιμα που καταναλώνουμε για να κερδίσουμε βάρος;

Αυτό, πάνω απ 'όλα, προϊόντα πρωτεϊνών υψηλής θερμιδικής αξίας. Συνήθως μεταξύ τους:

όσπρια,
δημητριακά και σιτηρά
υψηλής γαρύφαλλου αμύλου - πατάτες, καλαμπόκι, ρύζι, ζυμαρικά,
υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα,
πλούσιους ζωμούς,
κόκκινο κρέας, πουλερικά,
παραπροϊόντα - ήπαρ, καρδιές,
ψάρια και θαλασσινά
ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα,
ελιές και αβοκάντο,
μπαχαρικά και βότανα - για να τονωθεί η όρεξη,
σάλτσες με βάση το ελαιόλαδο, το τυρί, το βούτυρο.

http://www.eurolab.ua/health-cooking/1476/1650/48490/

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Το βάρος ενός ατόμου αντικατοπτρίζεται όχι μόνο στην ελκυστικότητα της εξωτερικής εικόνας, αλλά και σε δείκτη γενικής υγείας. Συνήθως μιλάμε για τον αγώνα με επιπλέον κιλά. Στην πραγματικότητα, υπάρχει και το πρόβλημα της υποβόσκωσης. Με την πρώτη ματιά, η λεπτή εμφάνιση είναι λεπτή και ελκυστική, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία. Ως εκ τούτου, το ζήτημα της έλλειψης βάρους και του συνόλου πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Ενδεικτικό για τον προσδιορισμό του ελλείμματος βάρους είναι ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος δεν πρέπει να είναι κάτω από 18,5. Εάν οι υπολογισμοί έδειξαν μειωμένη αξία, θα πρέπει να σκεφτείτε ένα σύνολο πρόσθετων χιλιογράμμων. Σύμφωνα με στατιστικές, το πρόβλημα αυτό επηρεάζει κυρίως το γυναικείο φύλο, αλλά οι άνδρες υποβάλλονται επίσης σε υπερβολική λεπτότητα.

Για ορισμένα κορίτσια να κερδίσουν βάρος και να τα κρατήσετε στο σωστό επίπεδο δεν είναι τόσο εύκολο

Από επιστημονική άποψη, ένας χαμηλός αριθμός είναι πολύ πιο επικίνδυνος από έναν υψηλό. Φέρνει πολύ μεγάλες απειλές για την υγεία του σώματος: μειώνεται η ανοσία, η ατροφία των μυϊκών ιστών, οι αρθρώσεις επηρεάζονται. Και σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται. Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι σε αυτή την περίπτωση θα μιλήσουμε για λεπτότητα ως ξεχωριστό πρόβλημα του γρήγορου μεταβολισμού. Εάν προκαλείται από εσωτερικές παθήσεις (ογκολογία, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, σακχαρώδης διαβήτης), πρέπει να αντιμετωπίζεται η κύρια παθολογία.

Να ανακάμψει, σε κάποιο βαθμό, πιο δύσκολο από το να χάσει τα επιπλέον κιλά, αλλά, παρ 'όλα αυτά, είναι αρκετά ρεαλιστικό.

Ο ταχύτερος τρόπος για να έχετε ελεύθερο άγχος για το σώμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές συστάσεις:

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε ένα φαγητό - μια δίαιτα για να κερδίσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διατροφή και το καθεστώς θα πρέπει να αλλάξουν εντελώς μία για πάντα. Αυτό είναι ένα γεύμα θερμίδων, αλλά υγιεινό θερμίδων. Τα κέικ και οι τηγανισμένες πίτες, φυσικά, προσθέτουν λίπος, αλλά ταυτόχρονα "φυτεύονται" το στομάχι και το συκώτι. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε λίπος και μυϊκή μάζα για το μήνα.
Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχει πρωτεΐνη - το δομικό υλικό του μυϊκού ιστού. Βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά, το τυρί cottage, τα ψάρια και τα όσπρια. Η μέση ημερήσια δόση είναι 2 g / kg σωματικού βάρους.
Μπορείτε να πάρετε καλύτερα μόνο με πολύπλοκη διατροφή, οπότε δεν πρέπει να ξεχάσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Μην καταχραστείτε τα γλυκά που είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Για ένα υγιές κέρδος βάρους χρειάζονται πολύπλοκοι υδατάνθρακες - δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί.

Η σωστή διατροφή, η μέτρια κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων

Ακολουθώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις, είναι δυνατή η αποτελεσματική ανάκτηση και η απόκτηση των ελλειπόμενων χιλιογράμμων σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Η αύξηση βάρους στο σπίτι

Πολλοί πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο να ανακάμψει, χρειάζεστε απλά πολλά από όλα τα βλαβερά πράγματα. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Είναι δυνατή η πάχυνση και η απόκτηση μερικών χρόνιων ασθενειών. Αλλά για να επιτύχετε τους ιδανικούς εσωτερικούς και εξωτερικούς δείκτες, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Το κέρδος σωματικού βάρους μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό στο σπίτι. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Διατροφή - ένα σημαντικό στοιχείο για όσους θέλουν να βελτιωθούν, κερδίζουν μυϊκή μάζα

Η ασφαλής αύξηση βάρους περιλαμβάνει:

αύξηση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, με απλά λόγια - το τμήμα θα πρέπει να είναι περίπου δύο φορές ως συνήθως?
υποχρεωτική αύξηση των θερμίδων από γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, λιπαρά κρέατα, ελαιόλαδο, δημητριακά, πατάτες, μαύρη σοκολάτα,
Συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες) περίπου την ίδια ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό.
μεγάλα κύπελλα και πλάκες που χρησιμεύουν ως οπτική εξαπάτηση μεγέθους μιας μερίδας: όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα φαγητού.
μειώνοντας τον αριθμό των λαχανικών και των φρούτων, είναι βέλτιστο να τα κάνετε χυμούς ή μους για να αναπληρώσετε το αποθεματικό των βιταμινών.
συνεχής παρακολούθηση της διατροφής, με την καθημερινή τήρηση ενός ημερολογίου θερμίδων - έτσι καθορίζεται ο κανόνας ώστε να μην γλιστρήσει στην παχυσαρκία.
δύναμη εκπαίδευση αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά μόνο εάν υπάρχει γνώση σε αυτόν τον τομέα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Μην επιδοθείτε σε όλα τα σοβαρά, και από την πρώτη ημέρα για να συμμορφωθεί με όλους τους κανονισμούς. Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε σταδιακά μάζα, ακούγοντας την αντίδραση του σώματος σε μία ή άλλη μέθοδο. Με την πάροδο του χρόνου, διαμορφώνεται ένα μεμονωμένο αποτελεσματικό καθεστώς, το οποίο φέρνει μόνο οφέλη και θετικά συναισθήματα.

Η εργασία με dumbbells και barbells θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε γρήγορα μυϊκή μάζα, και, κατά συνέπεια, ζυγίζει περισσότερο

Πώς να κερδίσετε γρήγορα 10 κιλά;

Είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί σε 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά πρέπει να δοκιμάσετε λίγο. Για ένα λεπτό άτομο, ακόμη και μερικά κιλά επηρεάζουν την εμφάνιση, αλλά τι μπορούμε να πούμε για μεγάλους αριθμούς. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια σημαντική μάζα δεν μπορεί να κερδηθεί μόνο με λίπος. Ή μάλλον, ίσως, αλλά θα είναι η παχυσαρκία, και θα πρέπει να πολεμήσετε με ένα χαλασμένο στομάχι ή πλευρές.

Ένα σύνολο 10 κιλών βάρους συνεπάγεται ένα σύμπλεγμα λίπους και μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, οι συστάσεις περιλαμβάνουν δύο βασικούς τομείς - τη διατροφή και τον αθλητισμό. Πάρτε γρήγορα γρήγορα σε 10 κιλά θα βοηθήσει σωστή διατροφή. Πρόκειται για ένα υγιεινό αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμο. Προσδιορίστε το ρυθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για ένα άνετο σύνολο κιλών πρέπει να είναι πειραματικά. Είναι απαραίτητο μόνο να υπολογίζετε την πρόσληψη τροφής κάθε μέρα και να το συγκρίνετε με το αποτέλεσμα.

Κατά προσέγγιση επιλογή μενού για να βελτιωθείτε και να αυξήσετε τα κιλά:

ομελέτα με κουάκερ μαγειρεμένα σε ηλιέλαιο, και τυρί cottage με μέλι ή φρούτα είναι κατάλληλα για πρωινό.
το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από ένα πιάτο (ζυμαρικά, πατάτες) και το κρέας ή τα ψάρια, όλα μπορούν να πλυθούν με γλυκό καφέ και κρέμα.
το δείπνο είναι ευκολότερο, αλλά θρεπτικό, για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών.
Μην ξεχάσετε τα σνακ - αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Παρατηρώντας τη διατροφή και μια κλασματική διατροφή, μπορείτε να πάρετε καλύτερα με 5 κιλά, αλλά το υπόλοιπο της ανάγκης να προσλάβει στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι δύναμη, όχι καρδιο: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, καταλήψεις.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εξασφαλίζει αρμονική σωματική διάπλαση και εξαιρετική ευεξία.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα κορίτσι βάρος;

Μια όμορφη φιγούρα για ένα κορίτσι είναι πολύ σημαντική. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τα κορίτσια, αλλά και για τα κορίτσια. Επομένως, μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε την ερώτηση: τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή - πρέπει να κάνετε αθλήματα. Αυτή η εκπαίδευση έχει τον κύριο ρόλο στη διαμόρφωση ενός αρμονικού νέου σώματος.

Όταν τρώτε πολύ στο σπίτι, μπορείτε να αναρρώσετε 5 κιλά ή και 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι όμως απίθανο να σχεδιαστεί μια σειρά πτυχωμάτων λίπους στις πλευρές, τους γλουτούς και τα χέρια. Και αυτό ακριβώς συμβαίνει λόγω των ιδιοτήτων της γυναικείας διάπλασης. Επομένως, η αύξηση βάρους περιλαμβάνει την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Λίγα κιλά μυών σε μια λεπτή γυναίκα δεν θα βλάψουν ποτέ, αλλά θα την κάνουν πιο ελκυστική. Εδώ είναι μερικές περισσότερες συμβουλές για το πώς να κερδίσει γρήγορα το κορίτσι βάρος.

Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τη μάζα, προσπαθήστε να πάτε στην κουνιστή καρέκλα και να πιέσετε αλτήρες.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στο σπίτι θα έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα μέσα σε μια εβδομάδα:

για τους μηρούς και τους γλουτούς: καταλήψεις, ισοπέδωση των ποδιών στο προσομοιωτή, κλίση μπροστά με μια μπάρα;
για τους μυς του βραχίονα: πτυχώσεις από το πάτωμα, πάγκο πάγκου πάγκου ή barbell πάνω από το κεφάλι σας και προς τον εαυτό σας.

Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων για να ανακάμψει γρήγορα και να κερδίσει μερικά κιλά, σύμφωνα με κριτικές είναι 3 φορές την εβδομάδα. Η παρακμή δεν αξίζει τον κόπο, ίσως το αντίθετο αποτέλεσμα λόγω υπερβολικής εργασίας. Χάρη στο άθλημα, η σωστή λειτουργία της ημέρας, η ισορροπημένη διατροφή και η ανάπαυση είναι τέλεια.

Πώς να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Το κέρδος βάρους είναι καλύτερο με έναν αργό ρυθμό, χωρίς να δημιουργεί μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται επιχειρησιακά μέτρα, για παράδειγμα, πριν από ένα σοβαρό γεγονός ή γυρισμάτων. Μπορώ να βελτιωθώ γρήγορα; Η απάντηση είναι θετική - είναι αρκετά ρεαλιστικό, αν διορθώνετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποκτήσετε βάρος και, κυρίως, να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό σας, να κάνετε το σώμα να λειτουργεί σαν ρολόι

Είναι δυνατή η απόκτηση 5 kg σε 7 ημέρες, έχοντας αυξηθεί κατά 2 φορές την θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα. Ωστόσο, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι υγιείς (ξηροί καρποί, λιπαρά κρέατα, μέλι). Χρειάζεστε λίγο γλυκά, αλλά μόνο ως επιδόρπιο. Ως αποτέλεσμα, προστίθενται μέχρι 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Μην τρώτε κάθε φορά σε όλα τα αποθέματα τροφίμων για την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, χωρίς κενά. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος αυξάνεται σταθερά.
Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά) και λίπη (χοιρινό, ελαιόλαδο).
Καλή βοήθεια σε γαλακτοκομικά προϊόντα με αύξηση του βάρους με υψηλό ποσοστό λίπους. Εάν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πολλές φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
Τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα (αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μους από φρούτα) και όχι από γρήγορο φαγητό.
Είναι σημαντικό στη διαδικασία προσλήψεων να παρακολουθείται συνεχώς το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων και να προσαρμόζεται ανάλογα με τις αισθήσεις. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο διατροφής.
Για να ανακάμψει, αλλά όχι για να αυξηθεί το λίπος και να μην κερδίσει πάρα πολλά, μην ξεχάσετε τη σωματική άσκηση. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυς.

Εάν δεν υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι, τότε δεν πρέπει να κερδίζετε βάρος σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Έχοντας περάσει λίγο περισσότερο χρόνο, μπορείτε να πάρετε ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα που θα διαρκέσει για μια ζωή.

Πάρτε μια μεγαλύτερη πλάκα και σταδιακά αυξήστε τις μερίδες και αν αισθάνεστε ότι δεν είστε γεμάτοι, μη διστάσετε να ζητήσετε πρόσθετο

Πώς να κερδίσετε γρήγορα τον άνθρωπο βάρους;

Οι άνδρες σπάνια παραπονούνται για λεπτότητα, μάλλον για ελάττωμα. Επομένως, η προσέγγιση στο σύνολο μάζας στο αρσενικό είναι ελαφρώς διαφορετική. Η κύρια εστίαση είναι κυρίως στη διατροφή και συγκεκριμένα τρόφιμα.

Η έλλειψη σωματικού βάρους του ατόμου δίνει, κατά πάσα πιθανότητα, ένα γρήγορο μεταβολισμό. Ό, τι καταναλώνεται επεξεργάζεται ταχύτερα από ό, τι έχει χρόνο να αφομοιώσει από το σώμα. Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην θερμιδική πρόσληψη τροφής και όχι στην ποσότητα της. Θα πρέπει πάντα να ικανοποιείτε την πείνα σας λαμβάνοντας μικρά σνακ από το σπίτι. Ένα δείγμα σύνολο υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες έχει ήδη αναφερθεί.

Ένα αποδεδειγμένο λαϊκό φάρμακο θα βοηθήσει τον άνθρωπο να βελτιωθεί - ζύμη ζυθοποιίας. Σε μορφή δισκίου, δεν θα σχηματίσουν κοιλιά μπύρας και θα τονώσουν την όρεξη. Πρέπει να πάρετε 2-6 δισκία με τα γεύματα. Να είστε βέβαιος να διατηρήσετε μια ισορροπία στη διατροφή αυτή τη στιγμή, να μην τρώτε τα πάντα.

Κερδίζοντας βάρος έως και 5 κιλά την εβδομάδα μπορούν πολλοί άνδρες με πολύ έντονη διατροφή. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, ως επί το πλείστον, θα είναι απλό λίπος. Χρειαζόμαστε όμως μυς, ανακούφιση και δύναμη. Μην κάνετε χωρίς σοβαρή προπόνηση δύναμης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σπίτι όσο και σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Ο γρηγορότερος τρόπος για να οικοδομήσετε τη μυϊκή μάζα είναι να εργαστείτε σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα με έναν εκπαιδευτή. Το τέλειο αποτέλεσμα δεν θα έρθει αμέσως, αλλά σίγουρα θα είναι.

Το ζήτημα του πώς να κερδίσει βάρος για έναν τύπο σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενδιαφέρεται για τους οπαδούς γυμναστικής, astenikov και απλά θέλουν να πάρουν μια όμορφη φιγούρα

Τι είναι η γυναίκα να βελτιωθεί γρήγορα;

Η δίαιτα, όπως αποδείχθηκε, παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που θέλουν να γίνουν καλύτερες, αλλά συγχρόνως φοβούνται να πάρουν λίπος. Για να διορθώσετε το σχήμα χωρίς να βλάψετε την υγεία και την εμφάνιση, πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για αρχή, συνιστάται να αναλύσετε τη διατροφή σας, καταγράφοντας όλα όσα καταναλώνονται σε μια μέρα. Σε μερικές ημέρες θα είναι σαφές ποιος είναι ο λόγος της χαμηλής μάζας.

Στο σύνολο των υποχρεωτικών προϊόντων για να ανακάμψει γρήγορα, θα πρέπει να είναι:

Λιπαρό φυσικό γάλα (έως 3 στοιχεία).
γλυκό τσάι, καφές, κομπόστα με γλυκά γλυκά.
ξινή κρέμα?
βούτυρο ·
κρέας (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας) ·
ψάρια (λιπαρές ποικιλίες) ·
δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη) ·
ζυμαρικά?
πατάτες ·
φρούτα και λαχανικά με τη μορφή σαλάτας, πολτοποιημένων πατάτας, μους.

Η κύρια προϋπόθεση για ένα γρήγορο αποτέλεσμα - η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωσή τους. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το μενού είναι κατά προσέγγιση και έχει σχεδιαστεί για ένα εφάπαξ αποτέλεσμα. Για ένα παρατεταμένο αποτέλεσμα απαιτείται μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών δραστηριοτήτων και της παρακολούθησης της υγείας.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 υγιεινά τρόφιμα για να κερδίσετε γρήγορα

Αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, μπορείτε μόνο να ζηλέψετε! Τουλάχιστον, έτσι ώστε να εξετάσει εκείνους που είναι stout ακόμα και λόγω ενός καραμελωμένο. Παρ 'όλα αυτά, οι άνθρωποι που ονειρεύονται να διορθώσουν το σχήμα και να το κάνουν πιο στρογγυλεμένες δεν είναι τόσο λίγοι. «Μεγαλώνοντας» τα κιλά που λείπουν είναι πολύ πιο δύσκολο γι 'αυτά από ό, τι για ένα καλά τροφοδοτημένο άτομο για να χάσει βάρος.

Οι κατάλληλες προσαρμογές διατροφής θα κάνουν τη διαδικασία αύξησης βάρους γρήγορη και αποτελεσματική, και τα αποτελέσματά της - αρμονικά και όμορφα. Τι να κάνετε;

Προσδιορίστε τα αίτια της λεπτότητας

Λεπτό ή λεπτό μπορεί να είναι οδυνηρό. Αν πάντα βρισκόσασταν στο σώμα και έχασε πολύ αργά το βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η έρευνα θα δείξει εάν υπάρχει μια οδυνηρή συνιστώσα της γρήγορης απώλειας βάρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να σχετίζεται με τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, την εμφάνιση κακοήθων όγκων, το έμπειρο στρες ή την κατάθλιψη ή την παρουσία παρασίτων στο σώμα.

Εάν η κατάσταση της υγείας δεν προκαλεί ερωτήσεις, τα συγγενή χαρακτηριστικά του σώματος μπορεί να είναι η αιτία της λεπτότητας. Η έλλειψη βάρους, λίπους και μυϊκής μάζας συναντάται συχνά στην αστένικα. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου σώματος έχουν λεπτές οστά και ελάχιστη ποσότητα μυϊκής μάζας.

Μπορείτε να μάθετε αν ανήκετε σε αυτόν τον τύπο μετρώντας την περιφέρεια του καρπού σας. Εάν η τιμή που λαμβάνετε είναι μικρότερη από 15 cm για τις γυναίκες και 18 cm για τους άνδρες, μπορείτε ασφαλώς να μετρήσετε ως ένα είδος ασθένειας.

Ένας άλλος λόγος για τη λεπτότητα είναι συχνά ένας καλός μεταβολισμός. Και αυτό είναι περισσότερο ένα πλεονέκτημα παρά ένα αρνητικό. Ό, τι και αν ήταν, και με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οπότε η αρμονία δεν θα είναι πάντοτε το "μειονέκτημα" σας.

Σήμερα είναι μοντέρνα να οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να έχει ένα όμορφο σώμα. Εκατομμύρια είναι απασχολημένοι χάνοντας το βάρος τους. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη κατηγορία ανθρώπων που ονειρεύονται να κερδίσουν βάρος. Δεν είναι λεπτός, αλλά ο λεπτός άνθρωπος προκαλεί τη σκέψη μιας οδυνηρής κατάστασης.

Οι ρίζες της λεπτότητας μπορεί να είναι μια ασθένεια, οπότε ένα άτομο που θέλει να πάρει βάρος πρέπει να κάνει μια πλήρη ιατρική εξέταση και να ελέγξει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, τις ορμόνες, την παρουσία παρασίτων και να δοκιμαστεί για δείκτες όγκων.

Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι οι συνεχείς καταστάσεις άγχους, η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να οδηγήσει σε λεπτότητα. Μερικοί άνθρωποι εργάζονται τόσο σκληρά ώστε απλά πέφτουν από την εξάντληση το βράδυ, ξεχνώντας για τα τρόφιμα.

Δημιουργήστε το σωστό σχέδιο διατροφής.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Ως εκ τούτου, να ανακτήσει - για να σχηματίσουν ένα πλεόνασμα.

Μια σημαντική σημείωση είναι να στηρίξουμε τα ανθυγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, για παράδειγμα, στο γρήγορο φαγητό - η ιδέα είναι ειλικρινά κακή. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο θα βλάψουν την υγεία (προκαλώντας σοβαρές ασθένειες), αλλά θα τα πάρετε καλύτερα όχι σε αρμονία με ολόκληρο το σώμα σας, αλλά τοπικά σε "παγίδες λίπους" (ώμους, ισχία, στομάχι, γλουτοί). Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση ανεπιθύμητων τροφών συχνά οδηγεί σε προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Ως εκ τούτου, ο βασικός κανόνας της αύξησης του σωματικού βάρους είναι η επιλογή υγιεινών τροφών.

Σημείωση

Ο βασικός κανόνας της αύξησης του σωματικού βάρους είναι η επιλογή υγιεινών τροφών.

Το πρόγραμμα φαγητού πρέπει να είναι κλασματικό - 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, ή 3 κύρια γεύματα και δύο σνακ. Σε αυτή την περίπτωση, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο. Ανά ημέρα πρέπει να πίνετε 30-40 ml νερού ανά 1 kg σωματικού βάρους. Δεδομένου ότι όλες οι διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας μάζας μυών και λίπους, εμφανίζονται με αρκετό νερό στο σώμα.

Ξέρετε;

Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος πρέπει να τροφοδοτείται για 2000-3000 kcal ημερησίως και μια γυναίκα για 1600-2400 kcal - ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τις συνθήκες εργασίας και το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Για να αυξηθεί το βάρος, οι ημερήσιες θερμίδες πρέπει να αυξηθούν κατά 400-500 kcal.

10 χρήσιμα προϊόντα που είναι εγγυημένα για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε

Θρεπτικά Smoothies και κοκτέιλ

Τα γλυκά ποτά με φρούτα και μούρα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά. Χρησιμοποιώντας τα ως σνακ ή εκτός από το κύριο γεύμα, θα έχετε την ευχαρίστηση και το επιθυμητό κέρδος βάρους. Είναι όλα σχετικά με τον αριθμό των κοκτέιλ!

Κάνετε ένα κούνημα σοκολάτας μπανάνας!

Συνδυάστε σε μπλέντερ 1 μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα, 15 γραμμάρια σοκολάτας και 1 κουταλιά της σούπας. l φυστικο βούτυρο. Χτυπάμε μέχρι ομαλά και δροσερά.

Δοκιμάστε το κοκτέιλ καραμέλας-μήλου

Δοκιμάστε το κοκτέιλ καραμέλας-μήλου! Συνδέστε 1 μήλο σε φέτες, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας. l σιρόπι καραμέλας, χτυπήστε μέχρι να εξομαλυνθεί. Πριν το σερβίρετε, προσθέστε τη γεύση.

Ξηροί καρποί: καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους

Ξηροί καρποί - η τέλεια επιλογή για όσους θέλουν λίγο "γύρο". Είναι μια πηγή υγιεινών λιπαρών ουσιών - ωμέγα 3 και ωμέγα-6, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη του καρκίνου, βοηθούν στην εξάλειψη της κατάθλιψης και στη μείωση του συναισθηματικού στρες. Σε γενικές γραμμές, καταναλώνοντας καρύδια τακτικά, θα αισθανθείτε καλύτερα και θα φανείτε υπέροχα.

Λευκό ρύζι

Αν το κουάκερ ρύζι φαίνεται βαρετό σε σας, προσπαθήστε να το ψήσετε διαφορετικά! Τα μυστικά πιάτα στα αρώματα. Μπορείτε να συμπληρώσετε το ρύζι με μούρα και αποξηραμένα φρούτα, να το φάτε μαζί με πρωτεΐνες - φέτες ψαριού και κρέατος, συνδυάζονται με επιδέσμους - ντομάτα, μανιτάρια, θαλασσινά. Μην ξεχάσετε τέτοια θρεπτικά πιάτα όπως το σούσι και το πιλάφι. Προσθέστε λαχανικά με κεφτεδάκια ή δοκιμάστε τα ψωμάκια με ρύζι.

Υγιή έλαια

Όλοι οι τύποι φυτικού ελαίου και φυσικής κρέμας θα συμπληρώσουν τη γεύση των μαγειρεμένων πιάτων και θα βοηθήσουν να γίνουν καλύτεροι. Οι διατροφολόγοι τις κατατάσσουν ως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά από αυτό - όχι λιγότερο χρήσιμο. Σε μια κουταλιά λάδι περίπου 90-100 kcal.

Κόκκινο κρέας

Όσο πιο λιπαρό είναι το κρέας, τόσο το καλύτερο για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος. Αλλά τα λιπαρά τεμάχια είναι δυνητικά επιβλαβή για την υγεία, ειδικά αν υπάρχει ιστορικό γαστρεντερικών ασθενειών. Ένας πολύ καλός τρόπος είναι το κόκκινο κρέας. Είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης και ένα διαθέσιμο προϊόν για την οικοδόμηση μυών. Περιέχει δύο σημαντικές ουσίες - κρεατίνη και λευκίνη, διεγείρει τη σύνθεση των πρωτεϊνών και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και συμβάλλει έτσι στην καλύτερη αρμονία.

Σολομός και λιπαρά ψάρια

Έρχονται σε ένα περιορισμένο αριθμό λιπαρών τροφίμων που είναι καλό για την υγεία. Συγκεκριμένα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τυροκομείο

Μια μερίδα τυρί cottage είναι μια μεγάλη αρχή για την ημέρα και την προετοιμασία για μια ενεργό προπόνηση. Πρωτεϊνικά προϊόντα - ένα σημαντικό μέρος του μενού των επαγγελματικών αθλητών. Εκτός από την ενίσχυση των οστών και την αναπλήρωση των ελλειμμάτων του ασβεστίου, οι πρωτεΐνες προάγουν την ανάπτυξη μυών. Συνδυάστε το πηγμένο γάλα με τα αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια για να αποκομίσετε ακόμα περισσότερα οφέλη στο σώμα.

Με κανονικό φορτίο ισχύος, ο αριθμός αποκτά μια όμορφη ανακούφιση, το σωματικό βάρος αυξάνεται. Αλλά τα καρδιο φορτία για όσους θέλουν να βελτιωθούν είναι "αντενδείκνυται" - ενεργά καίουν λίπος.

Πατάτες

Τα αμυλώδη λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών, εμπλουτίζουν το σώμα με ίνες και γρήγορους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι μετά από ένα τέτοιο δείπνο θα είστε γεμάτοι ενέργεια, η παραγωγική σας ικανότητα θα αυξηθεί. Καλύτερα από όλα, οι πατάτες πολτοποιούνται, ψήνονται ή βράζουν σε φέτες. Επιπλέον, προετοιμάστε πρωτεΐνες (ψάρι, κρέας) ή κάντε σαλάτες από φρέσκα βότανα και λαχανικά.

Φρούτα και μούρα

Η εποχή των μούρων και των καρπών είναι μια μεγάλη στιγμή τόσο για την αύξηση του σωματικού βάρους και την απώλεια βάρους. Φρέσκα, τραγανή και ζουμερά φρούτα είναι εξαιρετική αντικατάσταση γλυκά και κέικ, εμπλουτίζουν το σώμα με φυτικές ίνες. Εκείνοι που προσπαθούν για την αρμονία, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν φρούτα και μούρα το πρωί, έτσι ώστε το σώμα να έχει το χρόνο να «τα επεξεργαστεί» - δηλαδή να ξοδέψει την λαμβανόμενη ενέργεια.

Αλλά για όσους θέλουν να γίνουν καλύτερα, τα φρούτα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ το απόγευμα. Επιλέξτε τους πιο θερμικούς τύπους - μπανάνες, σταφύλια, ροδάκινα, βερίκοκα.

Ένα ζευγάρι αυγά για πρωινό και ένα ακόμη σαν σνακ. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύονται να καταναλώνουν έως και 3 αυγά την ημέρα για εκείνους που επιδιώκουν να αναρρώσουν. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ αυτού του προϊόντος και της αύξησης της "κακής" χοληστερόλης στο σώμα. Αλλά το γεγονός ότι τα αυγά συνδυάζουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και υγιή λίπη είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός.

- Πώς να βελτιωθείς αρμονικά;

Μια σημαντική ερώτηση που αναδύεται αμέσως εδώ - πώς θέλετε να γίνετε καλύτεροι: μύες ή λίπος; Και έτσι, και έτσι το βάρος θα κερδηθεί, είναι σημαντικό σε ποιο ποσοστό. Μην νομίζετε ότι πρέπει να τρώτε τα πάντα στη σειρά. Φυσικά, θα αυξήσει το βάρος, αλλά το σχήμα του σώματός σας μπορεί να μην είναι καθόλου αυτό που θέλετε να είναι.

Όπως και με την απώλεια βάρους, το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα είναι σημαντικό κατά την πρόσληψη. Δεν πρέπει να αυξήσετε το περιεχόμενο θερμίδων της ημέρας με ένα πολύ, να υπολογίσετε το ρυθμό βασικού μεταβολισμού σας, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης, και να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο κατά 10-20%. Αυτό θα είναι αρκετό. Δηλαδή, ο κανόνας σας είναι 2000 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε 200-400 θερμίδες (200 για όσους κερδίζουν γρήγορα και 400 για όσους έχουν δυσκολία). Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Πρωτεΐνες - 1,5-2,5 (3g).
Λίπος - 1,5 (3 g).
Υδατάνθρακες - 2,5 (6 g).

Μια διατροφή περίπου 4 ή 6 γεύματα, καθώς κάποιος είναι πιο βολικός. Τη νύχτα, είναι καλύτερο να μην υπερκατανάλωση, έτσι ώστε να μην προκαλούν προβλήματα στον ύπνο και τα άλματα της ζάχαρης. Καλύτερο το τελευταίο, πυκνό γεύμα που πρέπει να γίνει 2-1,5 ώρες πριν από τον ύπνο.

Φροντίστε να πίνετε νερό. Τα προϊόντα δεν διαφέρουν από αυτά που καταναλώνουν οι άνθρωποι για τη μείωση του βάρους ή τη διατήρησή τους. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τους ολικούς κόκκους, το χοντρό ψωμί, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα φυτικά έλαια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά. Ζαχαροπλαστεία, γλυκά, γλυκά, κλπ. σε μεγάλες ποσότητες και πολλές φορές την ημέρα δεν αξίζει τον κόπο - θα βλάψει μόνο την υγεία και μόνιμα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Σε όλα τα μέτρα είναι σημαντικό!

Για να βελτιωθείτε, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να κερδίσετε γρήγορα και να τρώτε γρήγορα φαγητά και γλυκά. Όπως και με την απώλεια βάρους, το σώμα πρέπει να συνηθίσει τον νέο όγκο πρόσληψης τροφής, να προετοιμάσει το γαστρεντερικό σωλήνα και τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ορμονών. Και υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι μόνο ένα λίπος θα αποκτηθεί, ένα υπερβολικό φορτίο στην καρδιά, το πάγκρεας, όργανα της γαστρεντερικής οδού είναι δυνατή.

Η κατανάλωση είναι κλασματική κάθε 2-3 ώρες. Στη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνονται τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Αξίζει επίσης να παρατηρήσετε την ισορροπία της BJU, μην καταχράστε τους γρήγορους υδατάνθρακες.

Προκειμένου το σώμα να βελτιωθεί και να παραμείνει σε φόρμα, να ασκήσει ή να τεντώσει. Ένας λόγος για την ακούσια απώλεια βάρους μπορεί να είναι η κακή απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τα έντερα και να τα αποικίσετε με ευεργετικά γαλακτικά και βιφιδό βακτήρια. Φροντίστε να πίνετε ένα συγκρότημα βιταμινών υψηλής ποιότητας.

Η φροντίδα και η αγάπη για τον εαυτό σας, η καθημερινή ρουτίνα, ο προγραμματισμός του χρόνου σας, η κατανάλωση ποιοτικών και υγιεινών προϊόντων, η επανεξέταση της αντίληψής σας και η αντίδρασή σας σε αγχωτικές καταστάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά του σώματός σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η σύγχρονη κοινωνία μας επιβάλλει τα ιδεώδη της ομορφιάς και παρόλο που το υποκινητικό κίνημα του σώματος αναπτύσσεται τώρα, οι περισσότεροι όντως όνειρο να μοιάζουν με τις "κούκλες Barbie". Εκείνοι που χρειάζονται να ανακάμψουν, καυγγοί δηλητηριώδεις, λένε, χαροποιούν ότι δεν υπάρχει τίποτα περιττό. Πίσω από τις σκηνές είναι υπερβολικά γρήγορος μεταβολισμός, κόπωση, μη αναπτυγμένοι μύες, διαταραχές του ύπνου. Τώρα μιλάω για ανθρώπους που είναι άβολα στο βάρος τους, δεν μπορούν να οδηγήσουν μια πλήρη ζωή.

Έτσι, ένας από τους φίλους μου, που έχει προβλήματα με το στομάχι, με ύψος 170 cm ζυγίζει 43 κιλά και προσπαθεί ανεπιτυχώς να πάρει βάρος για 5 χρόνια για να έχει την ευκαιρία να γεννήσει ένα παιδί. Αυτό το πρόβλημα δεν είναι υπερβολικό, αλλά το πραγματικό. Τι να κάνετε;

Πρώτον, αξίζει να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο και να υποβληθείτε σε μια περιεκτική εξέταση σώματος. Η υπερβολική λεπτότητα μπορεί να είναι αιτία μεταβολικών διαταραχών, διαβήτη ή ακόμα και καρκίνου. Μπορείτε να αποκτήσετε βάρος καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες ημερησίως από ό, τι ξοδεύετε. Δεν συνιστώ να σπρώχνω τα λιπαρά τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό. Μια τέτοια διατροφή θα επηρεάσει αναγκαστικά την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών, του στομάχου και της ευεξίας. Σταματήστε τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όλα τα είδη κρέατος, τα δημητριακά. Ξεκινήστε την προσθήκη πρωτεϊνών και πρωτεϊνικών κουνημάτων στην καθημερινή διατροφή σας. Φάτε ελαιόλαδα και φυτικά έλαια, φάτε καρύδια και αποξηραμένα φρούτα. Έτσι, θα αυξήσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Δεν σας αρέσει να τρέχετε και να οδηγείτε ποδήλατο; Και μην κάνετε: απλά να χάσετε βάρος. Πώς μπορείτε να πάρετε την ιδέα να κάνετε την κατάρτιση δύναμης; "Σίδερο" στην αίθουσα και αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, διεγείρει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και το κέρδος βάρους.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Κοινωνική Δικτύωση

Facebok Twitter linked In