Κύριος Λαχανικά

Πώς να ενισχύσετε την σπονδυλική στήλη;

"Όμορφη και επιτυχής" θα δώσει μερικές συμβουλές για το πώς να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη, επειδή ο "εσωτερικός πυρήνας" μας είναι εύκολα κατεστραμμένος, αλλά είναι δύσκολο να επιδιορθωθεί. Και λαμβάνοντας υπόψη τον εντελώς λανθασμένο τρόπο ζωής πολλών σύγχρονων γυναικών, ο κίνδυνος προβλημάτων με αυτό είναι σημαντικά αυξημένος.

Θα σας πούμε ποιες ασκήσεις θα πρέπει να εκτελεστούν για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και πώς να τρώτε σωστά, ώστε οι σπόνδυλοι να έχουν πρόσβαση σε βιταμίνες, ώστε να είναι ισχυροί και ευέλικτοι.

Η ηλικία της γυναίκας δεν δίνει μόνο τα χέρια ή το δέρμα του προσώπου, αλλά τη στάση του σώματος και το βάδισμα. Η ραχοκοκαλιά μας μπορεί να είναι υγιής μέχρι 70 χρόνια, το κύριο πράγμα είναι να παρέχει συνθήκες κάτω από τις οποίες δεν θα επιβαρυνθεί και ταυτόχρονα θα παραμείνει σταθερή.

Σημάδια αδυναμίας της σπονδυλικής στήλης και ακόμη και η βλάβη μπορεί να είναι σταθερός πόνος στην πλάτη και κακή στάση του σώματος. Χάρη σε τέτοιες «διαταραχές», μπορούν να ληφθούν ακόμη και χρόνιες ασθένειες της πλάτης, όπως η οστεοχονδρόζη, που είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτές.

Μιλώντας για το πώς να ενισχύσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης, Sympaty.net δεν θα σας υπενθυμίσει ότι πρέπει να καθίσετε σωστά, καθώς και περιοδικά τεντώστε και λυγίστε κατά τη διάρκεια παρατεταμένης εργασίας στον υπολογιστή.

Προσθέτουμε μόνο ότι πριν ξεκινήσετε από το κρεβάτι, μην ξεχάσετε να τεντώσετε καλά και να αποκαταστήσετε την παροχή αίματος σε όλο το σώμα, και στη συνέχεια πρέπει να κάνετε λίγο προθέρμανση. Το πρωί "πέντε λεπτά" πρέπει να περιλαμβάνει κάμψη, περιστροφή των ισχίων και τα χέρια ταλάντευσης.

Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 24 σπονδυλικά οστά και μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Είναι σημαντικό να μην προκληθεί βλάβη σε κανένα από αυτά τα στοιχεία, διαφορετικά όλα τα άλλα "συστατικά" του σπονδυλικού κορσέτ αρχίζουν να δουλεύουν ελάχιστα.

Ισχυροί μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, επιτρέποντάς της να λειτουργεί σωστά και να αντέχει καθημερινά φορτία - ένα από τα βασικά συστατικά της υγείας του πίσω μέρους ως σύνολο.

Πώς να ενισχύσει το μυϊκό σύστημα της σπονδυλικής στήλης;

Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ισχυρούς μυς είναι η τακτική άσκηση. Η μόνη εξαίρεση είναι ότι δεν μπορείτε να φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη ενώ έχετε πόνο στην πλάτη.

Οι ακόλουθες ασκήσεις αυξάνουν τον νωτιαίο τόνο:

  • Στατικό τέντωμα (ειδικά πριν από την επόμενη σειρά ασκήσεων).
  • ασκήσεις δύναμης (barbells, dumbbells);
  • αερόβια άσκηση.

Ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης

  1. Ξαπλώστε στην επιφάνεια του δαπέδου κάτω, αποκόψτε τα πόδια και τα χέρια, τα γόνατα και το στήθος και μείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε εναλλάξ το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι και αντίστροφα.
  2. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας και μείνετε εκεί για πέντε δευτερόλεπτα.
  3. Σταθείτε με τα χέρια σας στη μέση σας, σκύψτε προς τα πίσω και μείνετε στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα (θα πρέπει να αισθανθείτε την ισορροπία και την άνεση).
  4. Επεκτείνετε τα χέρια σας επάνω, στη συνέχεια αργά λυγίστε πάνω, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανυψώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο ρυθμό της αναπνοής περίπου 30 φορές.
  6. Περιστρέψτε τους λοξούς μύες: στρέψτε τον τύπο, γυρίστε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και αντιστρόφως. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που ενισχύουν την σπονδυλική στήλη καλά.
  7. Οι πλαγιές κάθονται. Τα πόδια μακριά, τεντώστε τα χέρια σας στις κάλτσες - αυτό είναι ένα καλό τέντωμα των ποδιών και πίσω την ίδια στιγμή.
  8. Λυγίστε κάτω με ίσια πόδια, τραβήξτε τα χέρια σας πίσω και πάνω. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
  9. Καθίστε στα γόνατά σας, λυγίστε και απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαλαρώστε και ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά - αυτό θα ανακουφίσει την ένταση από τους μυς της πλάτης.

Από τη γιόγκα, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στη στάση "σκύλος με την όψη" και ασκείστε τη γάτα, καθώς και κάθε είδους περιστροφές, καθώς η ανατολική γυμναστική είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος ενίσχυσης των μυών και της σπονδυλικής στήλης.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σπονδυλική μας στήλη "βυθίζεται" περίπου δυο εκατοστά την ημέρα, οπότε μετά την εργασία ή πριν πάτε για ύπνο θα είναι χρήσιμο να κρεμάμε στο μπαρ για μερικά λεπτά. Και μπορείτε επίσης να μοιάσετε σε όλα τα τετράγωνα με καμπύλη πλάτη ή να τεντώσετε την πλάτη, όπως κάνουν τα ζώα - πρώτα τα μπροστινά "πόδια" και μετά τα πίσω.

Πώς με τη βοήθεια του αθλητισμού και της διατροφής για την ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης;

Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προάγει τη ροή του οξυγόνου στο σώμα και επομένως είναι επίσης χρήσιμη για τους μυς της πλάτης. Τα πιο αποτελεσματικά είναι η εύκολη λειτουργία, η ποδηλασία, ο χορός, το κολύμπι και το περπάτημα εντατικά.

Όσον αφορά τη διατροφή, το πιο χρήσιμο στοιχείο για τα οστά είναι το ασβέστιο, το οποίο περιέχεται σε:

  • αμύγδαλο
  • καρύδι
  • γαλακτοκομικά προϊόντα
  • σκόρδο
  • φασόλια
  • πλιγούρι βρώμης
  • κριθαριού
  • φουντούκι
  • μουστάρδα

Τα μεσοσπονδύλια κύτταρα ιστού δίσκου επιτίθενται ενεργά στα οξειδωτικά. Οι βιταμίνες C, A και E θα βοηθήσουν στη μείωση της βλάβης από την επιρροή τους. Αναζητήστε αυτές τις ουσίες σε εσπεριδοειδή, καρότα, ιχθυέλαιο, μπρόκολο, μαϊντανό, λιναρόσπορο, σκύλους, καλαμπόκι, γάδο και φύτρο σιταριού.

Πριν ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τυχόν υπάρχουσες αλλαγές, ώστε να μην προκληθεί βλάβη. Μετά από όλα, η πλάτη είναι μια περιοχή όπου μπορείτε εύκολα να το παρακάνετε.

http://www.sympaty.net/20140409/ukrepit-pozvonochnik/

Πώς να σταματήσετε τις αρνητικές διεργασίες και να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι: ασκήσεις γυμναστικής, κανόνες και διατροφικές συνήθειες

Η κατάσταση της στήλης στήριξης επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του σώματος: οι τυχόν διαταραχές επηρεάζουν δυσμενώς την καρδιακή δραστηριότητα, την αναπνοή, το πεπτικό σύστημα, το κεντρικό νευρικό σύστημα. Με τη γήρανση, με υψηλά φορτία και σωματική αδράνεια, οι δίσκοι χάνουν τη δομή, γίνονται πιο λεπτές, εμφανίζονται κνησμοί, οι σύνδεσμοι εξασθενούν, οι μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις καταστρέφονται.

Πώς να σταματήσετε τις αρνητικές διαδικασίες; Πώς να ενισχύσετε την σπονδυλική στήλη; Είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στην υγεία, να ασκήσετε, να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων για την πλάτη, να τρώτε σωστά. Οι συστάσεις των γιατρών θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών, των συσκευών των συνδέσμων, της αντοχής των οστών.

Αιτίες καταστροφής των σπονδυλικών δομών

Μην πιστεύετε ότι τα προβλήματα με τα τμήματα του μυοσκελετικού συστήματος εμφανίζονται μόνο στους ηλικιωμένους: πολλοί αρνητικοί παράγοντες προκαλούν την ανάπτυξη ανωμαλιών του υποστηρικτικού τραπεζιού στους νέους και τους μεσήλικες. Αν δεν ενισχύσετε την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, τότε μπορείτε να πάρετε μια "δέσμη" δύσκολων χρόνιων παθήσεων.

Αρνητικοί παράγοντες:

  • έλλειψη βιταμινών, φωσφόρου, μαγνησίου, ασβεστίου, μαγγανίου,
  • ανεπαρκής πρόσληψη υγρών ·
  • η συνήθεια να χαράζει ενώ εργάζεστε, βλέποντας τηλεόραση.
  • την απροθυμία να δώσουν προσοχή στη σωματική ανάπτυξη.
  • καθιστική εργασία.
  • σκληρό, χαμηλής ποιότητας νερό με περίσσεια μεταλλικών αλάτων και χλωρίου.
  • επαγγελματικό άθλημα: όλοι οι τύποι που συνδέονται με υψηλό κίνδυνο τραυματισμού, υπερφόρτωσης, ανύψωσης βάρους,
  • από την κατοχή, πρέπει να σταθείτε ή να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κλίση το κεφάλι σας?
  • χαμηλή κινητική δραστηριότητα.
  • η ορμονική αποτυχία κατά την εμμηνόπαυση, κατά την οποία καταστρέφονται τα σπονδυλικά σώματα - αναπτύσσεται η οστεοπόρωση.
  • ανύψωση και μετακίνηση βαρέων φορτίων.
  • σκολιωτικές μεταβολές, οστεοχόνδρωση, κύφωση, σπονδυλαρθρίτιδα, άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
  • να εργάζονται στον υπολογιστή, ειδικά με λάθος ύψος της καρέκλας, δυσάρεστη θέση της πλάτης και των ποδιών λόγω της χρήσης των άβολα έπιπλα?
  • την εναπόθεση αλάτων, τον ακατάλληλο μεταβολισμό ορυκτών.
  • κακή συνήθεια να μεταφέρετε μια βαριά τσάντα στο ένα χέρι.
  • συγγενή ελαττώματα της σπονδυλικής στήλης.
  • ενδοκρινικές παθολογίες ·
  • συχνή πίεση, νευρική υπερφόρτωση.
  • εκπαίδευση υψηλής έντασης στο γυμναστήριο.

Μάθετε για τις πιθανές αιτίες του πόνου στο άνω μέρος της πλάτης και τα χαρακτηριστικά της θεραπείας του πόνου.

Πώς να απαλλαγείτε από την τραγάνισμα στο λαιμό όταν γυρίζετε το κεφάλι; Οι αποτελεσματικές μέθοδοι θεραπείας συλλέγονται σε αυτό το άρθρο.

Υπάρχουν και άλλοι επιβλαβείς παράγοντες:

  • επιπλέον λίρες ή, αντιθέτως, υπερβολική λεπτότητα, εξάντληση στο βάθος σοβαρής ασθένειας ή χρήση μοντέρνων διατροφών.
  • Μακριά παπούτσια με τακούνια.
  • μαλακό, υψηλό μαξιλάρι, άβολο στρώμα.
  • υπάρχουν άνθρωποι στην οικογένεια με παθολογίες του υποστηρικτικού πόλου.
  • μακρά διαμονή σε μια δυσάρεστη θέση, συμπεριλαμβανομένης της εκτέλεσης εργασιών κήπου και κήπου.
  • καταδύσεις, πτώσεις, τραυματισμοί, αδυναμία χρήσης ζώνης ασφαλείας.

Πώς να ενισχυθεί η σπονδυλική στήλη: γενικοί κανόνες

Πέντε σημαντικοί κανόνες:

  • Αφήστε έναν καθιστό τρόπο ζωής, αλλά θυμηθείτε τους κινδύνους της υπερφόρτωσης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ζεσταίνετε, λυγίστε τα γόνατά σας, κάνετε ασκήσεις λαιμών, σηκωθείτε από την καρέκλα γραφείου, περπατήστε. Η καθιστική εργασία δεν είναι λιγότερο επιβλαβής για τους σπονδύλους και τους χόνδρους από ό, τι στέκεται και υπερβολική κίνηση.
  • Ακούστε τις συμβουλές των διατροφολόγων, κάντε την καλύτερη διατροφή. Απορρίψτε τα αλκοολούχα ποτά, καπνίστε. Μην τρώτε τρόφιμα που επηρεάζουν τους χόνδρους και τα οστά. Τα Smoothies, το υπερβολικό αλάτι, τα τηγανισμένα και λιπαρά τρόφιμα, τα λαχανικά τουρσί, τα ξινά φρούτα, τα αντικείμενα με πουρίνες, το οξαλικό οξύ έχουν ελάχιστη χρησιμότητα.
  • Διευκρινίστε ποιες ασκήσεις και αθλήματα είναι χρήσιμες για τον πυλώνα, ασχολούνται τακτικά. Πιο συχνά να είναι στην πισίνα: οι γιατροί συστήνουν όχι μόνο κολύμπι για τη σπονδυλική στήλη, αλλά και ασκήσεις στο νερό.
  • Απαγορεύεται η μεταφορά αγαθών των οποίων το βάρος υπερβαίνει τον κανόνα για συγκεκριμένη ηλικία και φύλο. Φορέστε έναν ιμάντα στήριξης για να μειώσετε το φορτίο στη μέση.
  • Για να μειώσετε τον κίνδυνο αρνητικών επιπτώσεων στη σπονδυλική στήλη: να κανονίσετε έναν ύπνο και χώρο εργασίας, να αρνηθείτε από μια μακρά διαμονή σε μια δυσάρεστη θέση, ειδικά με μια λυγισμένη πλάτη, το κεφάλι πλώρη.

Γυμναστική Άσκηση

Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν σπονδυλωτή ή έναν ορθοπεδικό τραυματολόγο για να διευκρινίσετε εάν είναι δυνατόν να εκτελέσετε επιλεγμένες ασκήσεις ή ο γιατρός θα επιλέξει ένα συγκρότημα φυσικής θεραπείας κατά την ανίχνευση παθολογικών αλλαγών στη στήλη στήριξης. Κατ 'αρχάς, μια ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης γίνεται για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν βαρειές βλάβες των δομών χόνδρου και οστών. Ακόμη και αν δεν υπάρχουν δυσάρεστα συμπτώματα στην περιοχή του πίσω μέρους, η συμβουλή ενός ειδικού παρέχει οφέλη: ο γιατρός συχνά δείχνει τις ασθένειες που το άτομο δεν γνωρίζει, διορθώνει το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και τον τύπο άσκησης.

Βασικοί κανόνες απασχόλησης:

  • Σταδιακή αύξηση φορτίων.
  • Στοχευμένη επίδραση στους εξασθενημένους μύες.
  • Έλλειψη τρελών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
  • Έλεγχος αναπνοής.
  • Τακτικότητα των τάξεων.
  • Κατανοώντας τα οφέλη της μέτριας άσκησης.
  • Άνεση και υγιεινή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Παρακολούθηση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και του συνόλου του σώματος, μειώνοντας / αυξάνοντας την ένταση της εκπαίδευσης, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.

Τι είναι η οσφυαλγία και η θεραπεία της νόσου; Έχουμε την απάντηση!

Σχετικά με τις αιτίες υπογνάθισης του πρώτου αυχενικού σπονδύλου σε παιδί και με τις μεθόδους θεραπείας τραυματισμών, διαβάστε αυτό το άρθρο.

Πηγαίνετε στο http://vse-o-spine.com/bolezni/simptomy/zashemlenie-sedalishnogo-nerva.html και μάθετε για τα συμπτώματα ενός ισχιακού νεύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και για τα χαρακτηριστικά της θεραπείας του πόνου.

Αποτελεσματικές ασκήσεις:

  • το πρώτο στάδιο είναι μια προθέρμανση, μελέτη όλων των τμημάτων - από το λαιμό στα πόδια.
  • γέρνει με γυμναστική. Τα πόδια θα πρέπει να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, το ραβδί θα πρέπει να επανέλθει στο επίπεδο των ωμοπλάτων, οι αγκώνες θα πρέπει να κάμπτονται. Λυγίστε αργά, τεντώστε την πλάτη σας, παραμείνετε για 3-5 δευτερόλεπτα, ανεβείτε ομαλά. Ενίσχυση των μυών της πλάτης, αύξηση της ευελιξίας της στήλης στήριξης.
  • από τη στάση (τα πόδια μαζί) σιγά-σιγά λυγίστε, προσπαθήστε να πάρετε το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Με ένα καλό τέντωμα, μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας με τα χέρια σας για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να εξομαλύνετε την πλάτη σας.
  • lunges. Χέρια στους γοφούς, πίσω ευθεία, βήμα προς τα εμπρός ευρέως, κρατήστε το μηρό παράλληλο με το πάτωμα, η γωνία στο γόνατο είναι 90 μοίρες. Οι μυς της πλάτης και των γλουτών ενισχύονται, ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται. Επαναλάβετε τις επιθέσεις για κάθε σκέλος από 8 έως 10 φορές.
  • πλάγια πλάκα. Σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, προστασία υπερφόρτωσης, ενεργή ενίσχυση των μυών της αυχενικής περιοχής και της πλάτης. Ξαπλώστε στο πάτωμα (στο πλάι), οι αγκώνες στηρίζονται σε σκληρή επιφάνεια (φροντίστε να τοποθετήσετε τον αγκώνα αυστηρά κάτω από τον ώμο). Σφίξτε τους μύες, σηκώστε τους γοφούς, τεντώστε τον λαιμό: όλα τα τμήματα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Πρέπει να ξεκινήσετε με 10 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να κρατήσετε για 30-40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
  • άσκηση για τους μύες της πλάτης, των γλουτών και των ποδιών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα κάτω άκρα σας γύρω από το πλάτος των ώμων σας, πιέστε σταθερά τα πόδια σας στο μαξιλάρι, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ενεργοποιήστε τους γλουτιαίους μύες, κόψτε τη λεκάνη, σηκώστε τους. Με σωστή άσκηση, το σώμα τραβιέται σε ευθεία γραμμή από τους ώμους στα γόνατα. Κρατήστε για 5-7 δευτερόλεπτα, ελαφρώς χαμηλότερα. Καλή απόρριψη για τη σπονδυλική στήλη, ενισχύοντας την κοιλιακή χώρα και την πλάτη.
  • το φίδι θέτει. Άσκηση από σύμπλεγμα γιόγκα. Ενεργός τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, επεξεργασία όλων των τμημάτων της πλάτης. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα πόδια μαζί. Σηκώστε το κεφάλι σας, τεντώστε έντονα τους ώμους σας, λυγίστε την πλάτη σας, περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα, αργά ξαπλώνετε στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει οξύς πόνος στη σπονδυλική στήλη, αρχικά το πλάτος είναι ελάχιστο.
  • απλή άσκηση για τα πόδια, τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Βάλτε μια τακτική καρέκλα πιο κοντά στο χαλί. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα στο κάθισμα. Στη θέση αυτή, η σπονδυλική στήλη ανακουφίζεται ενεργά, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη και μειώνεται ο πόνος και η ένταση. Διάρκεια άσκησης - 2-3 λεπτά.
  • Τεντώστε την πλάτη στην μπάλα. Θα χρειαστεί μια μεγάλη ελαστική μπάλα για να εξασκηθείτε. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο στομάχι του fitball, με τα χέρια κάτω προς τα εμπρός, χαλαρώστε τους μυς της πλάτης. Για να κρατήσει το σώμα σε μια τέτοια θέση, πόσο θα αποδειχθεί, τουλάχιστον, δύο ή τρία λεπτά.

Κανόνες και χαρακτηριστικά της διατροφής

Οι ασκήσεις είναι σημαντικές για την ενίσχυση της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, αλλά χωρίς την παροχή επαρκών θρεπτικών ουσιών, οι δομές οστού και χόνδρου της στήλης υποστήριξης θα είναι αδύναμες. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα περιέχονται στα διαθέσιμα προϊόντα, χρειάζεται μόνο να προσαρμόσετε τη διατροφή, να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή ονόματα. Η καλύτερη επιλογή είναι να βράσει για ένα ζευγάρι, να ψήνουν πιάτα, λιγότερο συχνά χρησιμοποιούν τηγανητά, μαριναρισμένα, καπνισμένα.

Ο πίνακας παραθέτει τα θρεπτικά συστατικά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα / βιταμίνες για την υγεία των σπονδυλικών. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: δεν υπάρχει πλεονέκτημα για πολλά πολύτιμα συστατικά, όλα τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

http://vse-o-spine.com/articles/ukreplenie-pozvonochnika.html

Πώς να βελτιώσετε τη σπονδυλική στήλη

Κριτικές βελονισμού για την κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Για την κήλη της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, πραγματοποιείται μια ολοκληρωμένη θεραπεία με τη χρήση φαρμάκων, φυσιοθεραπείας, σωστής διατροφής και αλλαγών στον τρόπο ζωής. Αυτή η παθολογία είναι κοινή και όλο και περισσότεροι νέοι το αντιμετωπίζουν. Ο αγαπημένος εντοπισμός της νόσου είναι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καθώς αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο βάρος.

  • Ο βελονισμός για την κήλη της σπονδυλικής στήλης
  • Αποτελεσματικότητα του βελονισμού
    • Πώς είναι ο βελονισμός
  • Πλεονεκτήματα του βελονισμού
  • Αντενδείξεις
  • Κριτικές βελονισμού

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για την εξάλειψη της προεξοχής του μεσοσπονδύλιου δίσκου είναι τοπικές, δηλαδή εκείνες που δρουν άμεσα στο άρρωστο μέρος. Αυτά περιλαμβάνουν βελονισμό. Πρόκειται για μια φυσιοθεραπευτική διαδικασία, η οποία διεξάγεται σε εξειδικευμένα ιατρικά ιδρύματα, επιτρέποντας την απομάκρυνση δυσάρεστων συμπτωμάτων και την πρόληψη επιπλοκών.

Η πρόκληση του δίσκου είναι μια χρόνια ασθένεια που δεν μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς, επειδή συνιστάται να δοκιμάσετε διάφορες τεχνικές, συμπεριλαμβανομένου του βελονισμού για τις σπονδυλικές κήλες. Οι ανασκοπήσεις αυτής της μεθόδου είναι μικτές, καθώς η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, πρόσθετα προληπτικά μέτρα, σοβαρότητα.

Ο βελονισμός για την κήλη της σπονδυλικής στήλης

Η θεραπεία για την κήλη της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή είναι διαφορετική για κάθε ασθενή, ανάλογα με την αιτία της ασθένειας και τη μορφή της πορείας. Αυτή η ασθένεια είναι δύσκολο να σταματήσει τελείως, αφού οι κατεστραμμένοι δίσκοι δεν μπορούν να επιστρέψουν ανεξάρτητα στην αρχική τους θέση και να πάρουν κανονική μορφή. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι η απουσία οποιουδήποτε μέτρου επιδεινώνει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, οι σπόνδυλοι φθείρονται γρηγορότερα και σε μια σοβαρή περίπτωση, μπορεί να συμβεί το τσίμπημα και η συμπίεση του νωτιαίου μυελού.

Μπορείτε να αποτρέψετε τις συνέπειες με τη βοήθεια διαφόρων φυσιοθεραπευτικών μεθόδων. Ο βελονισμός για την κήλη, όπως δείχνουν τα σχόλια, είναι καλός για την απομάκρυνση των συμπτωμάτων, προκειμένου να αποκατασταθεί η αιμορραγία και να ανακουφιστεί ο πόνος.

Ο βελονισμός συνδυάζεται αναγκαστικά με τις ακόλουθες μεθόδους θεραπείας:

  • μασάζ ή χειροθεραπεία - η επιλογή εξαρτάται από τη σοβαρότητα της παθολογικής διαδικασίας, συχνά ο γιατρός συνιστά να ακολουθήσετε μια σειρά από μασάζ ευεξίας.
  • φυσιοθεραπεία - η νωτιαία πρόσφυση είναι υποχρεωτική και είναι επίσης σημαντικό να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, εκτελώντας ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.
  • η χρήση ενός υποστηρικτικού επιδέσμου - αυτό το μέτρο είναι απαραίτητο για την πρόληψη επιπλοκών, μια ειδική οσφυϊκή ζώνη πρέπει να φοριέται κατά τη διάρκεια της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας, κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της χρόνιας ασθένειας, καθώς και κατά τη διάρκεια της φυσικής θεραπείας.
  • φαρμακευτική θεραπεία - τα φάρμακα δεν μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την εστίαση της παθολογίας, αλλά θα βοηθήσουν στην ανακούφιση δυσάρεστα συμπτώματα, φλεγμονή.

Σε συνδυασμό, μια τέτοια θεραπεία θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις κύριες εκδηλώσεις μιας κήλης στην οσφυϊκή περιοχή - πόνος, δυσκαμψία, δυσφορία, κόπωση.

Αποτελεσματικότητα του βελονισμού

Ο βελονισμός χρησιμοποιείται για να επιτευχθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • ανακούφιση του πόνου, το οποίο είναι σχεδόν πάντα παρόντες σε άτομα με κήλη της σπονδυλικής στήλης.
  • βελτίωση των τοπικών μεταβολικών διεργασιών, διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος,
  • μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών, πρόληψη της προοδευτικής δυστροφίας,
  • απελευθέρωση των τσιμπημένων νεύρων, τα οποία βρίσκονται στην περιοχή της πρόδρομης μεσοσπονδύλιου δίσκου.
  • εξάλειψη του μυϊκού σπασμού, χαλάρωση, τόνωση ολόκληρου του οργανισμού.

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με βελονισμό, είναι σημαντικό να βρείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό, διότι η διαδικασία μπορεί να θεραπεύσει και να βλάψει την υγεία αν το κάνει ένας άπειρος γιατρός.

Πώς είναι ο βελονισμός

Η ουσία της διαδικασίας έγκειται στο γεγονός ότι ο ειδικός εισάγει βελόνες σε ορισμένες περιοχές της πλάτης, των ώμων και του λαιμού, ενεργώντας στα απαραίτητα σημεία. Η διάρκεια της τυπικής διαδικασίας κυμαίνεται από 15 λεπτά έως 2 ώρες, ανάλογα με το σκοπό. Μετά το βελονισμό, πρέπει να ξαπλώνετε για λίγο, να ξεκουραστείτε για να προσαρμοστεί το σώμα. Αν σηκωθείτε απότομα και ξεκινήσετε την ενεργό εργασία, μπορείτε να δείτε ζάλη, αίσθημα παλμών.

Η πορεία της θεραπείας έχει σχεδιαστεί για 5-10 συνεδρίες, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν πρέπει να ξεχνάμε άλλες μεθόδους θεραπείας της πλάτης, οι οποίες μαζί θα αυξήσουν την αποτελεσματικότητα. Οι ανασκοπήσεις ατόμων με κνησμό στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας με βελονισμό, αλλά υπόκεινται σε συμμόρφωση με όλες τις πρόσθετες συστάσεις του γιατρού πριν και μετά τη διαδικασία.

Πλεονεκτήματα του βελονισμού

Η τεχνική έχει λάβει πολλές καλές κριτικές λόγω των ακόλουθων πλεονεκτημάτων:

  • επηρεάζοντας άμεσα την παθολογική εστίαση, βελτιώνοντας τη διατροφή των ιστών στο σημείο της κήλης.
  • ανακούφιση από τον πόνο χωρίς την ανάγκη διαρκούς χρήσης ναρκωτικών.
  • διέγερση του μυϊκού ιστού και των νευρικών απολήξεων, η οποία αποκλείει τη δυστροφία και τις στάσιμες διεργασίες στην περιοχή της κήλης.
  • την εξάλειψη της έντασης του σώματος, μετά τη διαδικασία, η σπονδυλική στήλη και οι μυς χαλαρώνουν.

Ο βελονισμός για την κήλη αυξάνει τις πιθανότητες ευνοϊκής έκβασης της θεραπείας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Το κύριο καθήκον της θεραπείας είναι η διατήρηση του δίσκου, η μέγιστη δυνατή αποκατάσταση της λειτουργίας του χωρίς βλάβη σε άλλα όργανα και συστήματα. Η περιεκτική θεραπεία θα εξαλείψει σοβαρές επιπλοκές, οι οποίες στη χειρότερη περίπτωση μπορεί να οδηγήσουν σε παράλυση, καθώς οι σπονδυλικές ρίζες συμπιέζονται και στη συνέχεια ο νωτιαίος μυελός.

Αντενδείξεις

Αυτή η επιλογή θεραπείας είναι χρήσιμη, αλλά όχι για κάθε άτομο. Υπάρχει ένας κατάλογος αυστηρών και σχετικών αντενδείξεων που απαιτούν από εσάς να αναβάλλετε τη διαδικασία ή να το ξεχάσετε.

Ο βελονισμός για την κήλη αντενδείκνυται σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • ψυχικές διαταραχές και ασθένειες του νευρικού συστήματος, αυξημένη διέγερση του σώματος.
  • την περίοδο κύησης, την ηλικία των παιδιών.
  • την παρουσία καλοήθων ή κακοήθων όγκων στο σώμα.
  • οξεία ή χρόνια λοίμωξη, επιδείνωση της φλεγμονής,
  • υψηλή θερμοκρασία σώματος, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις,
  • παθολογία του κυκλοφορικού συστήματος.

Για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία και ο χρόνος για τη διαδικασία δεν χάθηκε, πρέπει να ακολουθήσετε ταυτόχρονα τη θεραπεία διατροφής και άσκησης. Η θεραπευτική άσκηση καθορίζει το αποτέλεσμα, βοηθά στη διατήρηση των μυών σε σχήμα. Οι ασκήσεις φωτός σχηματίζουν σταδιακά ένα φυσικό κορσέ στήριξης που θα σταματήσει την παθολογική διαδικασία.

Κριτικές βελονισμού

Οι ασθενείς που έχουν δοκιμάσει τον βελονισμό, ανταποκρίνονται διαφορετικά στη μέθοδο αυτή. Οι απαντήσεις διαφέρουν επειδή κάθε γιατρός έχει μοναδικές δεξιότητες, διαφορετική κατάρτιση και όχι κάθε εμπειρία είναι επιτυχής.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου

Η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου, η οποία είναι επίσης γνωστή με το πιο συγκεκριμένο όνομα της κοξάρθρωσης, είναι μια ασθένεια που επηρεάζει το μυοσκελετικό σύστημα. Πρόκειται για μια ανίατη ασθένεια, αν προέκυπτε υπό την επίδραση οποιωνδήποτε παραγόντων, τότε είναι απολύτως αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτήν, επειδή σταδιακά προοδευτικές διαδικασίες εκφύλισης και υποβάθμισης τελικά θα καταστρέψουν τις εσωτερικές δομές της διαθρωσίας. Ωστόσο, εάν δεν διστάζετε και μην απελπίζεστε, αλλά συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό και χρησιμοποιήστε τις σωστές μεθόδους θεραπείας, τότε έχετε την ευκαιρία να πολεμήσετε με coxarthrosis, να αναστείλετε ή να επιβραδύνετε την ανάπτυξή της.

Χαρακτηριστικά της θεραπευτικής γυμναστικής και οι στόχοι της

Σήμερα, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε μέθοδο θεραπείας ή ακόμα και αρκετές, οι οποίες είναι εγγυημένες ότι θα δώσουν θετικό αποτέλεσμα. Όπως γνωρίζετε, η θεραπεία μπορεί να γίνει συντηρητικά ή χειρουργικά. Εάν υπάρχει ακόμη και η ελάχιστη ελπίδα να κάνετε χωρίς να χρειαστεί να καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση, οι ασθενείς θα δοκιμάσουν όλες τις πιθανές θεραπευτικές μεθόδους.

Θεραπευτική γυμναστική για την αρθροπάθεια του ισχίου είναι βασική μέθοδος για την ταχεία ανάκαμψη του προσβεβλημένου μέρους του σώματος, σύμφωνα με τη δράση και την αποτελεσματικότητά του, δεν μπορεί να ευθυγραμμιστεί με άλλες μεθόδους. Τι αναντικατάστατα, εξαιρετικά οφέλη ασκούν ασκήσεις οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης του γόνατος; Τα πλεονεκτήματα και τα χαρακτηριστικά της φυσικοθεραπείας, όπως:

  • Απαλύνει το αίμα, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.
  • Φυσικά αποκαθιστά τον μυϊκό τόνο και τον περιβάλλοντα ιστό.
  • Βαθμιαία επιστρέφει την κινητικότητα.
  • Η γυμναστική με αρθροπάθεια του ισχίου παρουσιάζεται και έχει την πιο θετική επίδραση στον 1 και 2 βαθμούς ανάπτυξης της νόσου.
  • Επιπλέον, μια θετική επίδραση στη συνολική κατάσταση του σώματος.

Η γνώση ορισμένων πλεονεκτημάτων, ήδη από μόνη της, δίνει μια γενική ιδέα για το ποια συγκεκριμένα καθήκοντα για την επίλυση, ασκήσεις φυσιοθεραπείας, θέτει για αρθροπάθεια μιας σύνθετης άρθρωσης ισχίου. Πρώτα από όλα, στοχεύει στη σταδιακή αφαίρεση του πόνου, στη σημαντική ενίσχυση των μυών των ποδιών και των συνδέσμων, στην αποκατάσταση ή σταθεροποίηση του πλάτους των κινήσεων και στην κυκλοφορία του αίματος, σημαντική επιβράδυνση στον εκφυλισμό του αρθρικού χόνδρου.

Συμβουλή! Θεραπευτική σωματική άσκηση συνιστάται για χρήση σε περίπτωση εμφάνισης αρθροπάθειας πολυαξονικής άρθρωσης ισχίου, μόνο σε περιόδους βελτίωσης της ευεξίας και ανακούφισης των οξέων συμπτωμάτων.

Κανόνες για τη χρήση θεραπείας άσκησης

Όπως όλοι γνωρίζουν εδώ και καιρό, κάθε ιατρική μέθοδος είναι καλή, μόνο αν εφαρμόζεται σωστά και με σύνεση. Επομένως, προτού εφαρμόσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης για την αρθροπάθεια, συμπεριλαμβανομένης της σφαιρικής άρθρωσης ισχίου, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στους κανόνες που πρέπει να τηρούνται:

  1. Να είστε προσεκτικοί στην επιλογή των ασκήσεων. Επιλέξτε έτσι ώστε να μην υπάρχει αρνητική επίδραση στην περιοχή της πυέλου.
  2. Καθημερινά για να κάνετε μια σειρά από πολλές ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  3. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς ξαφνικές, γρήγορες κινήσεις.
  4. Πριν ασκηθείτε, θα πρέπει να προθερμάνετε τους μυς.
  5. Μετά από να κάνετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτο-μασάζ μηρών για να ανακουφίσετε την ένταση.
  6. Κάντε με μέτριο ρυθμό και όχι περισσότερο από μισή ώρα ή μία ώρα.

Συμβουλή! Ακολουθήστε αυτή τη σειρά απλών κανόνων, τότε θα είστε σε θέση να θεραπεύσετε την καταστροφή του ισχίου, να φέρει το σώμα αποκλειστικά επωφελούμενο, αποφεύγοντας το υπερβολικό φορτίο.

"Μαύρη λίστα" ασκήσεων για αρθροπάθεια ισχίου

Δεν είναι όλες οι ασκήσεις για την αρθροπάθεια του ισχίου να έχουν θετικό αποτέλεσμα. Αντιθέτως, υπάρχουν εκείνες που μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο. Ας εξοικειωθούμε με ένα συνοπτικό κατάλογο απαγορευμένων ασκήσεων, από τις οποίες είναι καλύτερα να αρνηθούμε:

  • Jumps;
  • Μεγάλο τζόκινγκ και περπάτημα.
  • Squats;
  • Ιππασία με ποδήλατο.
  • Ασκήσεις που παράγουν περιστροφή στη διαθρωσία του ισχίου.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις, καθώς και τα παράγωγά τους ή τα σύμπλοκά τους στα οποία περιλαμβάνονται, θα πρέπει να αποκλείονται από την εφαρμογή, καθώς κάθε αμέλεια και άγχος οδηγούν πιθανώς στην ανάπτυξη επιπλοκών και εξέλιξης της αρθροπάθειας.

Ένα σύνολο απλών αλλά αποτελεσματικών ασκήσεων για αρθρίτιδα άρθρωσης ισχίου

Η μακροχρόνια πρακτική και η έρευνα δείχνουν ότι οι πιο απλές ασκήσεις, με σωστή και τακτική απόδοση, δίνουν θετικό αποτέλεσμα. Κάθε ανάγκη πρέπει να είναι 5-10 φορές, παρατείνεται για 10-15 δευτερόλεπτα στο τελικό σημείο.

  1. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα πόδια σας, σιγά σιγά ξεχωρίζετε και μειώνετε τα γόνατά σας.
  2. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα πόδια παραμένουν λυγισμένα στα γόνατα, ακολουθήστε τη λεκάνη.
  3. Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, ανυψώνετε εναλλάξ τα πόδια σας. Η άσκηση επιτρέπεται να γίνεται με ένα ίσιο πόδι και με κάμψη. Περαιτέρω, είναι δυνατόν να περιπλέξουμε την τεχνική εκτέλεσης, ανυψώνοντας ταυτόχρονα και τα δύο πόδια.
  4. Καθίστε, λυγίστε προς τα εμπρός στα δάκτυλα των ποδιών. Έκρηξη - κλίση προς τα κάτω, εισπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.
  5. Καθίστε σε μια καρέκλα ή μια καρέκλα με υποβραχιόνια, σπρώξτε τον κορμό σε μια στάση.
  6. Στέκονος, κρατώντας το στήριγμα, εκτελεί μια αργή απαγωγή πόδι ποδιών.
  7. Από μια στάση, ακολουθήστε τα δάχτυλα των ποδιών. Τα πόδια μπορεί να είναι και τα δύο μαζί και το πλάτος των ώμων. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Πτώση, εκπνοή, άνοδος - εισπνεύστε.

Μπορείτε να βρείτε επιπλέον πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις μόνοι σας και να μελετήσετε πώς ασκείται η άσκηση σε περίπτωση εμφάνισης αρθροπάθειας του μεγάλου αρθρώτιμου ισχίου. Τέτοιες γυμναστικές εμφανίζονται με σαφήνεια σε πολλά βίντεο. Μετά από να αναθεωρήσετε μερικά από αυτά, μπορείτε να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις για τον εαυτό σας.

Γιόγκα για coxarthrosis

Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι γυρίζουν στη γιόγκα για να ανακάμψουν από ασθένειες και να αποκαταστήσουν την υγεία. Αυτή είναι μια θαυμάσια πρακτική που συνδυάζει όχι μόνο τη σωματική άσκηση αλλά και την ειδική αναπνοή και επηρεάζει επίσης την πνευματική ύλη. Τα οφέλη της γιόγκα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Θετική επίδραση στο επηρεαζόμενο τμήμα, αποκατάσταση της δομής και της εργασίας του.
  • Βελτίωση του συνόλου του σώματος.
  • Κορεσμός των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο.
  • Ανάκτηση όλων των συστημάτων του σώματος.
  • Η ανάπτυξη ευελιξίας, φυσικής αντοχής και διατήρησης καλής μορφής.
  • Θετική επίδραση στην πνευματική συνιστώσα.
  • Αυξήστε την ποσότητα ενέργειας.

Η γυμναστική Γιόγκα μπορεί να είναι ένα καθολικό κλειδί για την εξάλειψη των συμπτωμάτων που προκύπτουν από αρθροπάθεια ισχίου ή για να απαλλαγούμε όχι μόνο από αυτή την ασθένεια αλλά και από οποιαδήποτε άλλη. Όταν η coxarthrosis παρουσιάζει τις ακόλουθες ασκήσεις:

Μπαντάχα Κονασάνα (Πεταλούδα)

Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, λυγίστε τα γόνατά σας, μετακινήστε τα πόδια σας στο περίνεο, φέρετε τα πέλματα των ποδιών μαζί κρατώντας τα με τα χέρια σας. Προσπαθήστε να αναγκάσετε τους μυς να χαμηλώσουν τους γοφούς και τα γόνατα στο πάτωμα.

Βιραμπραντάνα (Πολεμιστής Ποσει)

Σε όρθια θέση, βάλτε τα πόδια μακριά. Για να λυγίσει το δεξί πόδι έτσι ώστε η γωνία να γίνει περίπου 90 °, για να κρατήσει το δεύτερο πόδι ίσο. Τα χέρια μπορεί να βρίσκονται σε διαφορετική θέση: πάνω από το κεφάλι, διαζευγμένα στα πλάγια ή προς τα εμπρός. Επαναλάβετε για αριστερό πόδι.

Υλοποιήσεις του Virabhadrasana:

Βρυξασάνα (δέντρο Pose)

Σταματήστε ομαλά, μετακινήστε το βάρος στο σκέλος στήριξης αριστερά ή δεξιά για να ξεκινήσετε, λυγίστε το δεύτερο στο γόνατο, εφαρμόστε το πόδι στον εσωτερικό μηρό του άλλου ποδιού, διατηρώντας ισορροπία, σηκώστε τους βραχίονες στην κορυφή και ενώστε τους μαζί πάνω από το κεφάλι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Επιλογές εκτέλεσης Vrikshasana:

Επιπλέον ασκήσεις γιόγκα διαφόρων βαθμών δυσκολίας, σε περίπτωση άρθρωσης αρθρώσεων ισχίου, μπορείτε να δείτε στο βίντεο που παρουσιάζεται επιλέγοντας επιλογές για εφαρμογή που θα σας ταιριάζουν ξεχωριστά.

Συνοψίζοντας.

Ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις, ασκήσεις και γιόγκα είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας της κοξάρθρωσης, οι οποίες σε οποιαδήποτε θεραπεία είναι ένα ισχυρό θεμέλιο. Από την αρχαιότητα, η ανθρωπότητα γνωρίζει την αλήθεια "το κίνημα είναι η ζωή". Μια λογική προσέγγιση για την κατανόηση και την εφαρμογή της είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη και την απαλλαγή από διάφορες ασθένειες.

Η υγεία της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης είναι μια σημαντική πτυχή της ανθρώπινης ζωής. Η σπονδυλική στήλη είναι αρκετά περίπλοκη και εκτελεί πολλές λειτουργίες, προστατεύοντάς μας από τραυματισμό και δημιουργώντας στάση, δίνοντας την ευκαιρία να είμαστε ευέλικτοι. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια ζωής ένας άνθρωπος υποφέρει μεγάλα φορτία και τραυματισμούς, η υγεία της πλάτης και των δομικών στοιχείων του υποφέρει συχνότερα από άλλες αρθρώσεις και όργανα. Ως εκ τούτου, για την πρόληψη και τη θεραπεία των παθολογιών ανέπτυξαν πολλές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη.

Ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση της υγείας, διακρίνουν τεχνικές που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, καθώς και εκείνες που χρησιμοποιούνται σε διάφορες ασθένειες. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, ενώ οι ασθένειες του οσφυϊκού και του λαιμού εμφανίζονται συχνά με ασθένειες.

Ενδείξεις

Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη παρουσιάζονται σε τρεις κύριες περιπτώσεις. Συχνά, συνταγογραφούνται για παθολογικές καταστάσεις του μυοσκελετικού συστήματος, για τέτοιες ασθένειες:

  • οστεοχονδρωσία, οστεοαρθρίτιδα.
  • καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (κύφωση, λόρδωση, σκολίωση).
  • μεσοσπονδυλική κήλη;
  • συγγενείς παραμορφώσεις του σκελετού.

Η γυμναστική με αυτές τις παθολογίες έχει ως στόχο τη θεραπεία και τη βελτίωση της κατάστασης ενός ατόμου, την αποκατάσταση των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης και την πρόληψη της περαιτέρω εξέλιξης ασθενειών.

Διακρίνει επίσης την ομάδα κινδύνου μεταξύ του πληθυσμού, η οποία παρουσιάζεται γυμναστική για την ενίσχυση των μυών. Με το υπερβολικό βάρος ή τον καθιστό τρόπο ζωής, συχνά εμφανίζονται συμπτώματα πόνου και δυσφορίας στην πλάτη, γεγονός που απαιτεί από ένα άτομο να ασκεί ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη.

Ένας άλλος σημαντικός τομέας για την αποκατάσταση των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης είναι η αποκατάσταση. Διορίζεται μετά από διάφορους τραυματισμούς, χειρουργική επέμβαση, για ασθένειες που περιορίζουν την κίνηση (εγκεφαλικό επεισόδιο, παράλυση). Εφαρμοσμένες τεχνικές με στόχο την εξάλειψη της καμπυλότητας, την ενίσχυση του κορσέτου των μυών και την αποκατάσταση της κινητικότητας του ασθενούς.

Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται γυμναστική για την πρόληψη των παθολογιών των αρθρώσεων, επομένως δεν υπάρχουν ηλικιακοί περιορισμοί για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Ανάλογα με την κατάσταση του ατόμου, επιλέγεται ένα ατομικό φορτίο γι 'αυτόν, έτσι ώστε η γυμναστική να μην βλάπτει.

Τεχνικές

Αναπτύχθηκε μια ποικιλία από διαφορετικές μεθόδους για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, την ενίσχυση των μυών και τη στάση ευθυγράμμισης. Η γυμναστική που εκτελείται στο νερό έχει ένα ιδιαίτερο αποτέλεσμα. Ασκήσεις για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη στο νερό, είναι επιθυμητό να γίνει, καταφεύγοντας στη βοήθεια των άλλων.

Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
Διαβάστε περισσότερα εδώ...

Η γυμναστική στο νερό αποδίδεται σε παιδιά από νεαρή ηλικία για την ταχεία ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος, τους εφήβους - για να ευθυγραμμιστεί η σπονδυλική στήλη και να αποτραπεί η παραμόρφωση της στάσης. Για τους ενήλικες, οι ασκήσεις συνιστώνται για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, διαστρέμματα και χρόνιες ασθένειες. Για τους τραυματισμούς του οσφυϊκού οστού, η άσκηση στο νερό είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι στο πάτωμα.

Η δημοτικότητα κερδίζει τις κινεζικές τεχνικές θεραπείας, όπως η τεχνική τσιγκόνγκ. Το Qigong συνταγογραφείται για διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, για την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της κινητικότητας.

Για ασθένειες όπως η οστεοχονδρόζη, η μεσοσπονδυλική κήλη, η γυμναστική του Popov χρησιμοποιείται. Η μικρογυμναστική του Petr Popov διακρίνεται, με τη δημιουργία μικρο-κινήσεων, με στόχο την αποκατάσταση της κινητικότητας όλων των σπονδύλων και την ενίσχυση των διαφόρων μυϊκών ομάδων.

Η γυμναστική του Γιούρι Ποπωφ επισημαίνεται επίσης, που αποτελείται από σχεδόν 20 ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν από σχεδόν κάθε άτομο, αφού δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Οι ασκήσεις υψηλής απόδοσης της Popova έχουν παθολογίες του οσφυϊκού και του λαιμού.

Για να απαλλαγούμε από διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, τους μυς της πλάτης και την πρόληψή τους, η γιόγκα χρησιμοποιείται. Επί του παρόντος, πολλά προγράμματα και τεχνικές έχουν δημιουργηθεί προς αυτή την κατεύθυνση. Ο συγγραφέας R. Alois οδηγεί σε κοινές και αποτελεσματικές τεχνικές, συνδυάζοντας τη γιόγκα, τη φυσική αγωγή και τα μαθήματα με ένα ραβδί. Έτσι, η τεχνική κροκοδείλου σας επιτρέπει να ενισχύσετε μια υγιή σπονδυλική στήλη και να βελτιώσετε την κατάσταση των παθολογιών.

Το όνομα "κροκόδειλος" λαμβάνεται από τις τεχνικές που εκτελούνται κατά τη διάρκεια των τάξεων. Δημιουργούνται κινήσεις που είναι παρόμοιες με τις περιστροφές κροκοδείλων με ένα θύμα στα δόντια. Για τις περισσότερες ασκήσεις, εφαρμόστε ένα σκληρό χαρτόνι ή δάπεδο, καλυμμένο με ένα μαλακό πανί. Οι επαγγελματισμοί σε ένα κρεβάτι ή σε ένα στρώμα δεν θα δημιουργήσουν αποτελεσματικότητα από τις ασκήσεις.

Μέθοδοι Popova

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο του Peter Popov που ονομάζεται μικρο γυμναστική, καθώς ένα άτομο εκτελεί απαλές κινήσεις. Χρησιμοποιείται για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, όπως οστεοχονδρόζη, κήλη δίσκου και για ανάκτηση από τραυματισμούς.

Οι βασικές κινήσεις της τεχνικής του Πέτρου Ποπόφ:

  1. Κούνια - στην όρθια θέση, γίνονται ομαλές πλαγιές στα πλάγια, σαν ένα εκκρεμές ρολογιού.
  2. "Ανακινεί" τμήματα του σώματος. Είναι απαραίτητο για όλα τα σκέλη να εναλλάσσονται οι δονήσεις. Η υποδοχή εξαλείφει τον μυϊκό σπασμό και χαλαρώνει το σώμα.
  3. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί η ψευδαίσθηση της έλξης. Τραβήξτε όσο το δυνατόν τα χέρια και το σώμα σας.
  4. Σε μια στάση που κάνει να γυρίζει το σώμα προς την πλευρά, αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.

Αυτό είναι το πώς οι ασκήσεις για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης εκτελούνται σύμφωνα με τη μέθοδο της μικροσκοπικής γυμναστικής Popov.

Η γυμναστική Yuri Popov αποτελείται από 19 ασκήσεις που εκτελούνται σε διαφορετικές θέσεις. Για σκληρότητα που περικλείεται από το χαρτόνι και ασκείται με άδειο στομάχι. Η μέθοδος χρησιμοποιείται για ασθένειες των μυών, της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, το νωτιαίο τέντωμα συμβαίνει, οι μύες ενισχύονται.

Γυμναστική "κροκόδειλος"

Η γυμναστική "κροκόδειλος" βασίζεται στις σπειροειδείς κινήσεις της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που βελτιώνει την κινητικότητά της. Η τεχνική του κροκοδείλου είναι αποτελεσματική σε ασθένειες της οσφυϊκής, θωρακικής σπονδυλικής στήλης και για την πρόληψη της στασιμότητας και της απόθεσης αλάτων.

Πριν από την έναρξη των ασκήσεων, ο πίνακας είναι κλειστός και η όλη διαδικασία εκπαίδευσης περνά χωρίς προσπάθεια και ένταση. Γυμναστική "κροκόδειλος" με σωστή απόδοση δεν θα πρέπει να προκαλεί αίσθημα πόνου. Μέχρι τη στιγμή που ο "κροκόδειλος" διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, αλλά πρέπει να ασχοληθείτε καθημερινά μέχρι να τελειώσει το μάθημα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο «κροκόδειλος» διέπραξε το τέντωμα των μυών, τη σπονδυλική στήλη, στρέφει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, το λαιμό, το στήθος. Σε περίπτωση σοβαρών ασθενειών, η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει έως και 2-3 μήνες.

Βασικές ασκήσεις "κροκόδειλος":

  1. Θέση άσκησης - ξαπλωμένη. Η φτέρνα του δεξιού ποδιού στηρίζεται στην περιοχή του ποδιού του αριστερού ποδιού και οι σπειροειδείς στροφές γίνονται σε δύο κατευθύνσεις. Επιπλέον, η θέση των ποδιών αλλάζει το αντίθετο.
  2. Το δεξί του πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, και ο αστράγαλος τοποθετείται πάνω από το γόνατο του άλλου ποδιού, το οποίο βρίσκεται σε ισορροπημένη κατάσταση. Έχουν γίνει ελικόπτερα. Μετά από αυτό, η θέση των ποδιών αλλάζει.
  3. Σε αυτή την περίπτωση, και τα δύο πόδια κάμπτονται στο γόνατο και στον ισχίο άρθρωσης. Ο αστράγαλος του ενός ποδιού στηρίζεται στο δεύτερο, οι φτέρνες αγγίζουν το πάτωμα. Οι κινήσεις γίνονται σε μια σπείρα.

Γενικά, όλες οι ασκήσεις αποσκοπούν στην πραγματοποίηση περιστροφικών κινήσεων. Οι άμυνες του σώματος ενεργοποιούνται από διάφορες κινήσεις και αποκαθίστανται οι μύες και η σπονδυλική στήλη.

Κατηγορίες νερού

Το Aqua aerobics - γυμναστική στο νερό έχει μοναδικό αποτέλεσμα για τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις στο νερό χρησιμοποιούνται για να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη οποιουδήποτε τμήματος, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκής περιοχής και για να διορθώσουν τη στάση του σώματος. Για να κάνετε αερόμπικ στο νερό απαιτεί ένα σκάφος κολύμβησης, το οποίο μπορεί να αγοραστεί και να γίνει ο ίδιος. Επίσης, μερικές τεχνικές κάνουν χωρίς συμβούλια.

Για τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να κάνετε κινήσεις κολύμβησης στην κοιλιακή χώρα χωρίς τη συμμετοχή των χεριών. Ταυτόχρονα υπάρχουν διαδικασίες έντασης των μυών της πλάτης, απαραίτητες για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Για την τέντωμα των σπονδύλων, εφαρμόζεται μια τεχνική όταν ένα άτομο βουτάει μέσα στο νερό, καταλήγοντας. Ο εκπαιδευτής ανασηκώνει απαλά τους ώμους ή τους μασχάλες, τραβώντας ένα άτομο από το νερό.

Για τους μύες που κολυμπούν με ένα σκάφος είναι χρήσιμο τόσο στην πλάτη, όσο και στο στομάχι. Για τον οσφυϊκοειδή που βρίσκεται στο νερό με τα χέρια και τα πόδια μακριά. Επιπλέον, μπορείτε να βρεθείτε στο νερό όπως η πλάτη και το στομάχι σας, προσπαθώντας να μην λυγίζετε στην οσφυϊκή περιοχή.

Σε γενικές γραμμές, οι ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό, πολύ, έτσι οι γιατροί συστήνουν να κολυμπήσουν περισσότερο με διάφορες παθολογίες της πλάτης. Χρήσιμες καταδύσεις, κολύμβηση μαστού και απλά παίζοντας στο νερό.

Πρόσθετες τεχνικές

Οι περισσότερες από τις διάφορες μεθόδους θεραπείας και πρόληψης για την πλάτη περιλαμβάνουν μια σούπερ άσκηση. Εκτελείται στη θέση "γάτα", στέκεται σε όλα τα τέσσερα. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε την πλάτη με ταυτόχρονη ανύψωση του κεφαλιού και την μετέπειτα χαμήλωσή του με την πλάτη στο πάτωμα. Η λήψη στη θέση της "γάτας" σας επιτρέπει να επιτύχετε τη διόρθωση της στάσης σας, να ενισχύσετε την οσφυϊκή και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Αποτελεσματικές θεωρούνται ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, οι οποίες εκτελούνται με ειδικό ραβδί. Επιπλέον, είναι δυνατή η συμπλήρωση των βασικών ασκήσεων με τις τεχνικές stick. Έτσι, εξετάστε τις βασικές τεχνικές που προδιαγράφονται για τη σωστή στάση, εξαλείψτε τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη.

Οι ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης με ένα ραβδί εκτελούνται ενώ στέκεται. Παράγεται σταθεροποίηση των βραχιόνων που κάμπτονται στις αρθρώσεις του αγκώνα, ένα ραβδί, το οποίο βρίσκεται πίσω από την πλάτη του. Εναλλακτικά, οι στροφές γίνονται στην δεξιά και αριστερή πλευρά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Η λήψη είναι αποτελεσματική για το θωρακικό.

Είναι δυνατό να γίνουν καμπές με ένα ραβδί που στερεώνεται πίσω από την πλάτη του, ενώ τεντώνουν τους μυς και διεγείρουν τη διατροφή των σπονδύλων συμβαίνουν. Για την πρόληψη των ασθενειών της πλάτης εφαρμόστε μια ολίσθηση στο πάτωμα με ένα ραβδί. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια πρηνή θέση, τοποθετώντας προκαταρκτικά ένα ραβδί κάτω από την πλάτη και στρίβοντας πάνω του. Χρειάζεστε ένα ραβδί σε όλα τα μέρη της πλάτης, ξεκινώντας από την οσφυϊκή-θωρακική και τελειώνοντας με το λαιμό.

http://dieta.lechenie-sustavy.ru/artroz/kak-ozdorovit-pozvonochnik/

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης

Ο ρόλος της σπονδυλικής στήλης στο σώμα είναι μεγάλος, δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Είναι ένας υποστηρικτής του σκελετού. Εσωτερικά όργανα συνδέονται με αυτό, και η σπονδυλική στήλη τους προστατεύει από ζημιές. Είναι ο κύριος φορέας που παρέχει το κίνημα. Για να αντιμετωπίσει όλες τις σύνθετες λειτουργίες, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ισχυρή, εύκαμπτη, ελαστική. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπουν να διατηρείτε την υγιή και δυνατή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ασθένειες και τραυματισμοί

Στον σύγχρονο κόσμο, όπου ο μισός πληθυσμός κάνει το καθιστικό, η σπονδυλική στήλη στερείται του καθημερινού φορτίου. Οι μύες που συγκρατούν την σπονδυλική στήλη αποδυναμώνουν. Οι σπόνδυλοι πλησιάζουν και πιέζουν τους δίσκους, προεξέχουν, σχηματίζονται κήποι. Η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης επιβλαβής, και πάλι οι δίσκοι υποφέρουν.

Η καθιστική εργασία στο σχολείο οδηγεί σε λανθασμένη στάση. Οι φυσιολογικές καμπυλώσεις της σπονδυλικής στήλης αλλάζουν προς την κατεύθυνση της αύξησης ή της μείωσης, εμφανίζονται τέτοιες παθολογίες:

Ένα άλλο πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης είναι η παχυσαρκία. Και εδώ δίνεται μεγάλη σημασία στην υποδυμναμία. Ένα άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη όχι λιγότερο από τη μεταφορά σταθερών βαρών. Οι εξασθενημένοι μύες απλά δεν είναι σε θέση να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη στην επιθυμητή θέση.

Εάν η σπονδυλική στήλη είναι σε καλή κατάσταση, πρέπει να ασχοληθείτε με την πρόληψη των ασθενειών. Όταν καθυστερούμε με προληπτικά μέτρα, είναι απαραίτητο να επιλέξουμε και να μάθουμε συμπλέγματα ασκήσεων για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν να χωριστούν στις ακόλουθες ομάδες:

  • ανάπτυξη ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης
  • αποκατάσταση της στάσης του σώματος.
  • ανακούφιση του πόνου.
  • ενισχύοντας τους μυς της πλάτης.

Στη θέση εντοπισμού αναπτύχθηκαν ξεχωριστές ασκήσεις για το λαιμό, τη μέση, τη ζώνη ώμου και την θωρακική πλάτη.

Μαθήματα

Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση για τη σπονδυλική στήλη. Μία μεγάλη ομάδα μυών ενεργοποιείται, το αναπνευστικό σύστημα ενεργοποιείται και το βάρος κανονικοποιείται. Η απόσταση πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Με τον καιρό, μπορείτε ελεύθερα, χωρίς κόπωση, να περάσετε αρκετά χιλιόμετρα.

Πώς να ενισχύσετε την σπονδυλική στήλη; Συστηματικά. Πιστεύεται ότι για να διατηρηθεί η καλή φυσική κατάσταση πρέπει ο άνθρωπος να περπατήσει για τουλάχιστον μία ώρα και μισή κάθε μέρα. Ο ρυθμός επιλέγεται με την υποχρεωτική εξέταση της ηλικίας, της υγείας, της φυσικής κατάστασης του σώματος.

Δεν είναι πάντα δυνατό να περπατάτε καθημερινά στο πάρκο, στο πάρκο, στο πευκοδάσος. Η αναπνοή του σκονισμένου, μολυσμένου αέρα κατά μήκος των δρόμων είναι επίσης επιβλαβής. Για μια τέτοια περίπτωση υπάρχουν αθλητικές αίθουσες, διαδρόμους σπιτιών. Ο προσομοιωτής TWISTER (εκπαιδευτής καρδιο), σε συνδυασμό με το περπάτημα, περιλαμβάνει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Η έναρξη οποιασδήποτε ψυχαγωγικής δραστηριότητας ήταν και παραμένει η συνηθισμένη ασκήσεις πρωινού, σε ακραίες περιπτώσεις, μια μικρή προθέρμανση.

Ανάπτυξη ευελιξίας

Πριν από την τάξη, δοκιμάστε μια απλή δοκιμασία ευελιξίας. Θα είναι η πρώτη άσκηση για την ανάπτυξη ευελιξίας. Πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μαζί. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, φτάστε στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Δεν λειτούργησε, σημαίνει ότι η σπονδυλική στήλη απαιτεί κατάρτιση. Για την επόμενη σειρά ασκήσεων θα χρειαστείτε μια καρέκλα.

  1. Πρέπει να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας, στηριζόμενος στα χέρια σας. Τα πόδια έβαλαν προς τα εμπρός και απλώθηκαν ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους. Χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας, ρίξτε τους γλουτούς από την καρέκλα και σκύψτε προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Απομακρυνόμενος από την καρέκλα σε μήκος των τεντωμένων βραχιόνων, γυρίστε προς το μέρος του. Στηρίξτε τα χέρια σας στην άκρη, τα πόδια μακριά όσο το δυνατόν ευρύτερα. Σταθείτε στη θέση αυτή στα γόνατά σας, γυρίστε πίσω.
  3. Γίνετε πλάγια στην καρέκλα. Τοποθετήστε ένα επιμηκυμένο toe σε ένα κάθισμα καρέκλα. Τα χέρια είναι στη ζώνη. Προσπαθήστε να κάνετε καταλήψεις στο ένα πόδι, στέκεστε στο πάτωμα.

Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι αυθαίρετη. Χωρίς προετοιμασία για την άσκηση δεν είναι εύκολη. Επομένως, ξεκινήστε με όσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Κάτω ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Η οστεοχονδρόζη είναι η κύρια αιτία των προβλημάτων της πλάτης. Η ασθένεια ξεπερνά τους νέους, τους ηλικιωμένους και ακόμη και τα παιδιά. Αρχίζει σταδιακά, ανεπαίσθητα, αφήνει να μάθει για τον εαυτό της με έντονους πόνους. Ο πόνος στην ανακούφιση από τις ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης.

  1. Αυτή η άσκηση είναι πιο κατάλληλη για την οσφυική χώρα. Εκτελέστηκε ύπτια. Το σώμα είναι χαλαρό, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τα όπλα επεκτάθηκαν κατά μήκος του σώματος. Τρυπήστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας από το πάτωμα, σηκώστε την κοιλιά σας και παραμείνετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο. Γυρίστε ομαλά όταν εκπνέετε. Ενισχύει τους γλουτούς, το μυώδες κορσέ της κάτω ράχης, την κοιλιά και τους μηρούς.
  2. Η θέση είναι η ίδια. Τεντώστε τα πόδια σας, προσπαθήστε να πιέσετε την κάτω πλάτη στο πάτωμα. Στρέφοντας τους γλουτούς, ταυτόχρονα, τυλίγετε ευθεία χέρια πίσω από το κεφάλι και λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Τεντώστε, ισιώστε τα πόδια, τα χέρια παραμένουν πίσω από το κεφάλι. Μείνε σε αυτή τη θέση μέχρι την κόπωση.
  3. Ενεργοποιήστε το στομάχι, τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Σφίξτε τους γλουτούς, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα εκτεταμένα πόδια ταυτόχρονα με το πάνω μέρος του σώματος. Το κεφάλι δεν πρέπει να σηκώνεται πάνω από τα πόδια. Η σπονδυλική στήλη τεντώνεται ομοιόμορφα σε όλο το μήκος.

Ασκήσεις αυχένα

Η αυχενική σπονδυλική στήλη βρίσκεται στη δεύτερη θέση μετά τη μέση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι συχνά πρέπει να δουλεύουν, να ασχολούνται με ένα κεκαλυμμένο κεφάλι. Οι μύες του αυχένα για μεγάλο χρονικό διάστημα βρίσκονται σε μια κατάσταση αναγκαστικής έντασης, σπασμό και εξασθενίζουν. Ως ασκούμενη άσκηση για το λαιμό, συνιστάται το παρακάτω απλό σύμπλεγμα.

  1. Ξαπλώστε επίπεδη, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας, χαλαρώστε. Σηκώστε τον κορμό και τα πόδια σε ύψος 10 - 15 cm. Αμέσως θα αισθανθείτε μια έντονη ένταση των σπονδυλικών μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Μείνετε στη θέση αυτή για 5 - 7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 4 έως 5 φορές.
  2. Για να κολλήσετε τα δάχτυλα των δακτύλων, για να πάρετε για το κεφάλι. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το κάτω μέρος του κεφαλιού. Λίγα δευτερόλεπτα για να σπρώξει το κεφάλι στα χέρια του, και τα χέρια του - στο κεφάλι του. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της εργασίας, της μελέτης. Με κανονικές ασκήσεις, οι μύες της αυχενικής περιοχής ενισχύονται γρήγορα. Οι πιεστικές κινήσεις της κεφαλής εναλλάξ γίνονται στις παλάμες των χεριών, προσαρτημένες στο μέτωπο, στην πλευρά της κεφαλής πάνω από το αυτί.

Ρούχα ώμου

Οι σπονδύλοι της ζώνης ώμου είναι μέρος της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Διαφέρουν στην υψηλή κινητικότητα. Με την ηλικία, με μια καθιστική, καθιστική ζωή, οι ώμοι slouch, πίσω βουητό. Για να μειωθεί ή να εξαλειφθεί η σταθερή ακαμψία των μυών μπορεί να είναι με τη βοήθεια απλών σύντομων συνεδριών. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης αρχίζουν με έναν ήρεμο μετρημένο ρυθμό. Το φορτίο αυξάνεται διαδοχικά και σταδιακά.

  1. Προετοιμάστε έναν στενό κύλινδρο. Ένα κομμάτι ραβδί που καλύπτεται με ένα παχύ πανί μπορεί να εμφανιστεί. Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη, ασκείστε πίεση πάνω του και κυλήστε απαλά στο λαιμό και την πλάτη.
  2. Επεκτείνετε ευθεία όπλα μπροστά σας, συνδέστε τα στο "κλείδωμα" με τις παλάμες σας έξω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Όταν εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια επάνω, τεντώνοντας τα χέρια και τα δάχτυλα. Επαναλάβετε την άσκηση, σύροντάς τα μέσα στα δάχτυλά σας.
  3. Λυγίστε το δεξί χέρι στον αγκώνα και ξεκινήστε πίσω από την πλάτη από την πλευρά της μέσης. Ανοιχτό αριστερό χέρι για να πάρει πίσω από την πλάτη από την κορυφή του ώμου. Προσπαθήστε να ενώσετε τα χέρια ή με το ένα χέρι για να πάρετε τα δάχτυλα του άλλου χεριού. Η άσκηση επαναλαμβάνεται επίσης, αλλάζοντας τα χέρια.
  4. Η γυμναστική πραγματοποιήθηκε και στις τέσσερις. Θα πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 5-7 δευτερόλεπτα, κεφάλι ευθεία. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο γυρίζοντας στο στομάχι σας, ακουμπώντας στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα.

Ανατολική ανάκαμψη

Η αρχαία ιατρική της Ανατολής έχει πολλές τεχνικές επούλωσης για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Η γιόγκα είναι μέρος της αρχαίας ινδικής ιατρικής. Η ιδιαιτερότητα των ασκήσεων είναι η μακρά σταθεροποίηση των θέσεων - ασάνες. Οι κλάσεις γίνονται τρεις ώρες μετά το φαγητό με μια κενή κύστη και κενά έντερα.

Η ακόλουθη σειρά ασκήσεων για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.

  1. Καθίστε στα τακούνια, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, πίσω ευθεία, χαλαρώστε στο σώμα. Στρέψτε αργά, παραμείνετε καθισμένοι και προσπαθήστε να αγγίξετε το μαξιλάρι με το μέτωπό σας.
  2. Καθίστε ευθεία, τεντώστε τα πόδια σας, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών μεταξύ των ποδιών σας και της πλάτης. Όταν εκπνέετε, σφίξτε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα στο στήθος και τεντώστε τους βραχίονες προς τα εμπρός. Όταν εισπνέετε, λυγίζετε προς τα πίσω, ανεβάζοντας τα πόδια σας μισό μέτρο (ίσως λίγο λιγότερο). Κάνετε 3 - 5 επαναλήψεις.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ενώ αναπνέετε, σηκώστε ήρεμα και τα δύο πόδια και στηρίξτε το σώμα με τα χέρια σας. Το βάρος του σώματος πέφτει στους ώμους, τους αγκώνες και το κεφάλι. Μείνετε στη θέση αυτή, όπως μπορείτε, πρέπει να αναπνέετε ελεύθερα. Επαναλάβετε την άσκηση, ο αριθμός επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί και να διαρκέσει έως και 10 λεπτά.

Η σπονδυλική στήλη αναπόφευκτα γηράσκει και είναι αδύνατο να σταματήσει αυτή η διαδικασία. Αλλά ένα άτομο είναι σε θέση να επηρεάσει το χρόνο ανάπτυξης των εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών. Παίρνει λίγο - για να εκτελέσετε όσο το δυνατόν συχνότερα ασκήσεις γυμναστικής ευεξίας.

http://moyaspina.ru/raznoe/uprazhneniya-ukrepleniya-myshc-pozvonochnika

Ισχυρή κορυφογραμμή - η βάση της υγείας: πώς να ενισχυθεί η σπονδυλική στήλη

Τα μυστικά της διάγνωσης: ποιες ασθένειες μπορούν να αναπτυχθούν λόγω της διατάραξης της σπονδυλικής στήλης

Μια ισχυρή κορυφογραμμή δεν είναι μόνο μια μεταφορά, που σημαίνει εσωτερική υπεροχή, ισχυρή βούληση και αντοχή σε όλες τις δοκιμές, αλλά και εγγύηση για μια μακρά και υγιή ζωή.

Όχι μάταια στις αριστοκρατικές οικογένειες, τα παιδιά διδάσκονται από μικρή ηλικία για να παρακολουθούν τη στάση τους, να κρατούν τις πλάτες τους ίσιες, να περπατούν σωστά, να στέκονται και να κάθονται..

Ο Ιπποκράτης κάλεσε την σπονδυλική στήλη μια κρεμάστρα για ασθένειες. Ακόμη και ο αρχαίος Aesculapius παρατήρησε ότι η υγεία ολόκληρου του οργανισμού εξαρτάται από την κατάσταση της βάσης του σκελετού και το άτομο είναι τόσο νέος και ισχυρός όσο η σπονδυλική στήλη του είναι ισχυρή και ευέλικτη. Και όταν κάποιος έχει πάρα πολλές πληγές, τα αίτια του πρέπει να αναζητηθούν στη σπονδυλική στήλη. Επειδή οι παραμικρές παραβιάσεις επηρεάζουν δυσμενώς τα εσωτερικά μας όργανα.

Εάν συνεχίζετε να μην τσαλακώνετε και μην ενισχύετε τους μύες σας από ένα νεαρό νύχι, τα προβλήματα της πλάτης μπορεί να εμφανιστούν ήδη από 18-20 χρόνια. Αλλά, κατά κανόνα, οι σοβαρές διαταραχές αναπτύσσονται μέχρι την ηλικία των 40 ετών και από την ηλικία των 50 ετών, το 80% των ανδρών και το 60% των γυναικών διαγιγνώσκονται με νόσους του νωτιαίου μυελού. Και η πιο συνηθισμένη από αυτές - οστεοχονδρόζη: μετά από 25 χρόνια, βρίσκεται σχεδόν σε κάθε ένα από αυτά που οδηγούν καθιστική ζωή.

Αγγειογραφία ή οστεοχονδρωσία;

Πώς να καταλάβετε παρόμοια συμπτώματα

Πολύ χειρότερα, όταν ο πόνος του ριζοσπαστικού πόνου λαμβάνεται από αυτή την ασταθή στηθάγχη, απειλώντας μια καρδιακή προσβολή. Πώς να καταλάβετε αυτά τα συμπτώματα σε μεγάλο βαθμό παρόμοια; Και στις δύο περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να είναι διαφορετικής φύσης, από αδύναμη, πονηρή έως ισχυρή και καύση. Μπορούν να ακτινοβολούν στον ώμο, στον αυχένα ή στον βραχίονα. Και μόνο ένας έμπειρος διαγνωστικός γνωρίζει ότι για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, όλες αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις δεν συνδέονται με ψυχολογικές κρίσεις που μπορεί να προκαλέσουν σπασμό και πόνο στην καρδιά.

Αν η καρδιά αρχίσει να βλάπτεται, όχι από μια μεγάλη σωματική άσκηση ή από ψυχολογική υπερσύνδεση, αλλά μετά από μια ξαφνική αλλαγή στη θέση του σώματος, όταν κάθονται σε μια άβολη θέση, κάνουν μια αμήχανη κίνηση κλπ., Είναι πιθανότατα μια εκδήλωση οστεοχονδρόζιας που σχετίζεται με στραγγαλισμό των νεύρων. Και συνήθως αυτός ο πόνος δεν είναι παροξυσμικός, αλλά μάλλον μακρύς. Και η μεσοσπονδυλική κήλη μπορεί να προκαλέσει ένα σύμπτωμα του Neri, στο οποίο ο «πόνος στην καρδιά» επιδεινώνεται κάνοντας το πηγούνι στο στήθος, φτάρνισμα, βήχας, ανάσα.

Για να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου στην καρδιά, μπορείτε να βάλετε ένα δισκίο νιτρογλυκερίνης κάτω από τη γλώσσα. Μια επίθεση της πραγματικής στηθάγχης ανακουφίζεται μάλλον γρήγορα και ο πόνος πηγαίνει μακριά, εκτός εάν, φυσικά, έχετε μια κατάσταση προ-εμφράγματος, όταν ένα δισκίο νιτρογλυκερίνης δεν σας σώζει. Σε περίπτωση παθολογίας της σπονδυλικής στήλης, η νιτρογλυκερίνη δεν έχει θεραπευτική δράση και είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες αισθήσεις μόνο με τη βοήθεια παυσίπονων. Και, σε αντίθεση με την καρδιά, ο ριζικός πόνος δεν προκαλεί τον χαρακτηριστικό φόβο της στηθάγχης για το θάνατο και την εμφάνιση κρύου ιδρώτα.

Όταν το στομάχι δεν πονάει εξαιτίας της γαστρίτιδας

Επειδή μερικές φορές είναι δύσκολο να διαφοροποιηθούν οι νόσοι της σπονδυλικής στήλης με γαστρίτιδα, παγκρεατίτιδα, σκωληκοειδίτιδα, κολίτιδα και άλλα προβλήματα της γαστρεντερικής οδού, καθώς και ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος. Για παράδειγμα, εάν υπάρχει φλεγμονή στις ρίζες των 7,8 και 9 νεύρων, ο πόνος εμφανίζεται στο δωδεκαδάκτυλο ή στο δεξιό υποχωρόνιο, όπως στη φλεγμονή της χοληδόχου κύστης. Με την ήττα των ριζών στο στήθος, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στο στομάχι. Ο ασθενής αντιμετωπίζεται για γαστρίτιδα ή χολοκυστίτιδα, τότε πώς να διαγνώσει την παραβίαση των ριζών των νεύρων και να διορθώσει τη σπονδυλική στήλη. Εάν αυτό δεν γίνει, τα εσωτερικά όργανα μπορούν πραγματικά να επηρεαστούν σοβαρά λόγω ανεπαρκούς παροχής αίματος.

Το γεγονός ότι στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης της παθολογίας η αιτία του πρέπει να αναζητηθεί στην σπονδυλική στήλη, είναι εύκολο να προσδιοριστεί. Κατά κανόνα, σε τέτοιες περιπτώσεις, η εμφάνιση του πόνου στο γαστρεντερικό σωλήνα δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με την πρόσληψη τροφής και τις διατροφικές διαταραχές. Όλα τα συμπτώματα osteochondrosis έχουν ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό - αυξάνονται όταν ένα άτομο κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, βρίσκεται στην πλάτη του και με αιφνίδιες κινήσεις στη σπονδυλική στήλη.

Ωστόσο, μην εμπλακείτε στην αυτοδιάγνωση. Κατανοήστε τις αιτίες του πόνου και αναθέστε τη σωστή θεραπεία μπορεί μόνο ένας γιατρός. Αυτό μπορεί να είναι διόρθωση σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας χειροκίνητη θεραπεία, κινησιοθεραπεία, μασάζ, φυσιοθεραπεία, θεραπεία με λάσπη, λήψη φαρμακευτικών ουσιών κλπ.

Μην ακουμπήσετε ξανά!

Για την επιβράδυνση της ανάπτυξης των εκφυλιστικών διαδικασιών που οφείλονται στην ηλικία της σπονδυλικής στήλης, για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, θα πρέπει να αποφεύγεται η τραυματισμός των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η στατική και δυναμική υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης στην καθημερινή ζωή, στην εργασία και κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Ιδιαίτερα επικίνδυνος κορμός προς τα εμπρός από όρθια θέση. Όταν ισιώνουν από αυτή τη θέση, είναι ακόμη δυνατή η μετατόπιση των εκφυλισμένων σπονδύλων σε σχέση μεταξύ τους.

Ως εκ τούτου, το πλύσιμο και το ξέπλυμα των ρούχων χειροκίνητα, σκουπίζοντας τα πατώματα, είναι απαραίτητο να εκφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη, ακουμπώντας σε κάτι με το ελεύθερο χέρι σας. Καθαρισμός του διαμερίσματος με ηλεκτρική σκούπα, είναι επιθυμητό να δημιουργηθεί ο σωλήνας του έτσι ώστε το σώμα να μην λυγίσει προς τα εμπρός, αλλιώς οι ρυθμικές κινήσεις στην ημι-κλίση θα υπερφορτώσουν τη σπονδυλική σας στήλη. Ο κήπος λειτουργεί με ένα φτυάρι και ελικόπτερο, που αυξάνει το φορτίο στους σπονδύλους, τους συνδέσμους και τους μυς της κορυφογραμμής, είναι επίσης δυσμενής από αυτή την άποψη.

Μην λυγίζετε, δεμένα τα παπούτσια: γι 'αυτό πρέπει να σταθείτε σε ένα γόνατο, αγγίξτε τον κορμό με τον κορμό και μόνο μετά από αυτό πάρτε τα κορδόνια.

Κρατήστε την πλάτη σας ευθύς όταν σηκώνετε και μεταφέρετε βάρη. Στην περίπτωση αυτή, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι φορτώνονται ομοιόμορφα και δεν παραμορφώνονται.

Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα ψηλά τακούνια υπέρ των παπουτσιών με ελαστικές σόλες, καθώς αυτό μειώνει την υπερφόρτωση των υποσυνόλων των σπονδυλικών δίσκων.

Συνδυάζετε καλύτερα σε ένα σκληρό κρεβάτι, το οποίο χρησιμοποιεί μια ξύλινη ασπίδα και ένα λεπτό στρώμα.

Φορώντας κορσέδες, που σας βοηθούν να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, δίνει ένα καλό αποτέλεσμα.

Αλλά είναι ακόμα καλύτερο να ενισχύετε συνεχώς το κορσέ μου. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να κάνετε τακτικά ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, τους μεγάλους γλουτιαίους μύες και τους εκτατούς μύες της πλάτης.

Ενισχύει την σπονδυλική στήλη και τους μύες που το περιβάλλουν πολύ καλά με κολύμπι στο στήθος.

Πώς να καθίσετε στον υπολογιστή

Και για να αποφύγετε καρδιακά προβλήματα, είναι απαραίτητο, ενώ κάθεστε στον υπολογιστή, να αλλάζετε την πόζα όσο πιο συχνά γίνεται, να σηκωθείτε από το χώρο εργασίας σας, να κάνετε ειδικές ασκήσεις για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη.

Δοκιμάστε, όσο το δυνατόν πιο εργονομικά, να οργανώσετε τον χώρο εργασίας σας στον υπολογιστή. Βέλτιστη είναι η θέση του σώματος, στην οποία: η πλάτη και ο λαιμός είναι ίσια, τα πόδια είναι στο πάτωμα, τα γόνατα και οι αγκώνες είναι καμπυλωμένα σε ορθή γωνία.

Τοποθετήστε την οθόνη στην επιφάνεια εργασίας, όχι στο πλάι, αλλά απέναντι από τον εαυτό της, το ανώτερο σημείο του οποίου πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τα μάτια σας ή λίγο ψηλότερα. Ταυτόχρονα, για να αποφευχθεί η ανάπτυξη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, το κεφάλι πρέπει να διατηρείται πάντα ευθεία.

Η καρέκλα στην οποία κάθεστε στο γραφείο πρέπει να έχει πλάτη και υποβραχιόνια και ύψος στο οποίο τα πόδια σας μπορούν να στέκονται σταθερά στο πάτωμα. Η πλάτη θα κρατήσει την πλάτη σας ευθεία, τα υποβραχιόνια θα επιτρέψουν στα χέρια σας να ξεκουραστούν, η σωστή θέση των ποδιών δεν θα επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά.

Ταυτόχρονα, ό, τι χρειάζεστε για δουλειά θα πρέπει να είναι στα χέρια σας, ώστε να μην χρειάζεται να λυγίζετε σε τρεις θανάτους και να κάνετε περίεργες ενέργειες ψάχνοντας το σωστό έγγραφο.

http://www.aif.ua/health/life/1359674

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα