Η ιδέα ότι μπορείτε να φάτε πολλά και να χάσετε βάρος δεν είναι καινούργια. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να καούν λίπος. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώμε πολλά για να ενισχύσουμε τους μυς: όταν ένα άτομο κάνει εντατική άσκηση για αθλητισμό, χρειάζεται αυξημένη διατροφική διατροφή. Για να απαλλαγείτε από αυτές τις επιπλέον κιλά δεν χρειάζεται να πεινάτε, απλά πρέπει να φάτε σωστά και ειδικά επιλεγμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν. Τι είναι αυτό και ποιες αρχές πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος;

Τι πρέπει να είναι ένα υγιεινό γεύμα για γρήγορη απώλεια βάρους;

Για την απώλεια βάρους πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο και να τρώτε λιγότερα, αλλά στην πραγματική ζωή δεν είναι πάντα χρήσιμο, ειδικά αν υπάρχουν προβλήματα υγείας. Ας αντικαταστήσουμε τη συνηθισμένη διατροφή σας με χρήσιμα προϊόντα που κατασκευάζουν το σώμα, βοηθούν στη βελτίωση του σώματος. Για να επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες κατά τη διάρκεια των γευμάτων:

• Πιείτε περισσότερο φρέσκο ​​βρασμένο νερό. Όταν θέλουμε να πιούμε, μην ρίχνετε τον εαυτό σας τσάι, καφέ ή άλλο ζεστό ρόφημα, φροντίστε να φάτε ένα cupcake ή καραμέλα. Το σώμα χρειάζεται νερό.
• Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εκτός από τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για το σώμα, θα γεμίσουν το στομάχι, χωρίς να αφήνουν χώρο για τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
• Μαζέψτε καλά τα τρόφιμα. Το στομάχι μας είναι ίσο σε μέγεθος με τη γροθιά, και το τεντώνουμε σε αυτό πολλές φορές περισσότερο από το μασούν φαγητό και θέλουμε να μην μας αφήσει ποτέ κάτω.
• Τα τυροκομικά τυριά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρέπει να εισάγονται στην καθημερινή διατροφή. Δεν κορεάζουν μόνο το σώμα με το απαραίτητο ασβέστιο, αλλά δεν θα τους επιτρέψουν να κερδίσουν επιπλέον κιλά.

• Η κατανάλωση 3 ωρών πριν από τον ύπνο θα προκαλέσει το ήπαρ να επεξεργαστεί τα αποθηκευμένα λίπη.
• Φάτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά. Αυτό το τρόφιμο συμβάλλει στη διατήρηση ενός κανονικού επιπέδου ινσουλίνης στο αίμα, καθώς και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
• Στο μενού, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις πρωτεΐνες από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη. Είναι τέλεια κορεσμένα, που αποτελούν τη βάση των μυών, και περιέχουν επίσης μια μικρή ποσότητα θερμίδων.

Μέγεθος υπηρεσίας

Προκειμένου να μην στενεύσει και να μην τεντώσει το στομάχι, το μέγεθος του γεύματος θα πρέπει να είναι περίπου 300 ml. Για τα λαχανικά, αυτό είναι το μέγεθος δύο παλάμες διπλωμένα μαζί. Αλλά τέτοια προϊόντα επιτρέπεται να τρώνε περισσότερο, επειδή τα λαχανικά περιέχουν πολλές χρήσιμες διαιτητικές ίνες που προάγουν την απώλεια βάρους. Οι υδατάνθρακες, οι οποίοι περιλαμβάνουν δημητριακά, ρύζι, φρούτα, δημητριακά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονα όχι περισσότερο από ό, τι τοποθετείται σε μια γροθιά. Θα πρέπει να υπάρχει μια υγιής πρωτεΐνη (τυρί cottage, κρέας, ψάρι, όσπρια) σε μία μερίδα όπως τοποθετείται στην παλάμη του χεριού σας και το λίπος είναι περίπου το μέγεθος του αντίχειρα σας.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Για κάθε άτομο υπάρχει μια μεμονωμένη ημερήσια δόση τροφής, η οποία φαίνεται περίπου ως εξής:

• Πρωινό: από το 20% του συνόλου των καθημερινών τροφίμων.
• Δεύτερο πρωινό: από 15%.
• Μεσημεριανό: από 30%.
• Ασφαλής, από 15%.
• Δείπνο: από 20%.

Υπολογίστε εύκολα το ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, το μέσο ημερήσιο θερμιδικό αδυνάτισμα είναι 1200 kcal. Ένα άτομο θα περάσει 240 kcal για πρωινό και δείπνο και 360 για μεσημεριανό γεύμα. Προσπαθήστε να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος του γεύματος κατά το πρώτο μισό της ημέρας, επειδή μετά από 16 ώρες ο μεταβολισμός είναι συνήθως σχεδιασμένος για αποθήκευση ενέργειας, ενώ μέχρι 16 ώρες - για κατανάλωση. Εάν τρώτε σε διαστήματα 3-4 ωρών, αυτός ο ρυθμός θα γίνει γρήγορα μια συνήθεια, και σύντομα θα χάσετε βάρος.

Πρόγραμμα γευμάτων

Όταν χάνετε βάρος χρειάζεστε μια τακτική και ομοιόμορφη ροή τροφίμων. Δεν πρέπει να είναι πολύ σύντομα ή μεγάλα διαστήματα. Η μη συστηματική διατροφή οδηγεί στην παχυσαρκία και σε τέτοια προβλήματα όπως:

• κεφαλαλγία ·
• υπερφαγία;
• αργός μεταβολισμός;
• αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.
• κατάθλιψη, μεταβολές της διάθεσης.
• χρόνια κόπωση.

Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα γεύματος μοιάζει με αυτό:

10:00 - το δεύτερο πρωινό.

Κατάλογος των κατάλληλων και υγιεινών τροφών διατροφής

Δεν είναι όλα τα τρόφιμα για απώλεια βάρους χρήσιμα ή διαιτητικά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σωστά, χωρίς να χάσετε την υγεία, θα πρέπει να φάτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• Μήλα, τα οποία περιέχουν περισσότερο από το 10% των απαραίτητων ινών, αντιοξειδωτικών και μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C.
• Μπανάνες. Έχουν πολλές θερμίδες, αλλά είναι ένα χρήσιμο σνακ μεταξύ των γευμάτων.
• Μπρόκολο Ανεξάρτητα από το πώς το χρησιμοποιείτε: ακατέργαστο ή βρασμένο, μειώνει την "κακή" χοληστερόλη και αποτρέπει την εμφάνιση καρκίνου.
• Αγγούρια. Για την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμες στο περιεχόμενο τους: 95% νερό και μόνο 15 kcal ανά 100 g.
• Η μαύρη σοκολάτα σε μικρές ποσότητες αντικαθιστά πλήρως την ανάγκη του σώματος για γλυκά.
• Σπιτικό κοτόπουλο, στο οποίο περισσότερες θρεπτικές ουσίες από την επεξεργασία.
• Ψάρια Απλά δεν χρειάζεται να το τηγανίζετε, σε οποιαδήποτε άλλη μορφή είναι πολύ χρήσιμο, είναι πλήρως αφομοιωμένο από το στομάχι, σε αντίθεση με οποιοδήποτε κρέας, συμβάλλοντας στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
• Τα μανιτάρια είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης που προάγει την απώλεια βάρους.
• Τα αυγά περιέχουν επίσης πρωτεΐνες και είναι επίσης διαθέσιμα και εύκολα παρασκευασμένα.
• Το τζίντζερ βελτιώνει τον μεταβολισμό και καθαρίζει το αίμα.
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι - πηγή βιταμίνης Β, ασβεστίου και άλλων χρήσιμων ουσιών.

Πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους κοιλιά

Το σφάλμα στο φαγητό αντικατοπτρίζεται αμέσως στην κοιλιά και τη μέση της γυναίκας. Ακόμη και αν ο αριθμός δεν πάσχει πραγματικά από το υπερβολικό βάρος, η παχιά μέση φαίνεται δυσανάλογα. Για να κάνετε μια επίπεδη κοιλιά, πρέπει να τρώτε ειδικά τρόφιμα. Αλλά πρώτα θα πρέπει να εγκαταλείψετε για πάντα τον καπνό, το αλκοόλ, το λίπος, το αλεύρι και το γλυκό. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στα φυτικά τρόφιμα και στην αθλητική εκπαίδευση.

Πριν από την εκπαίδευση

Η διατροφή για απώλεια βάρους πριν πάτε σε ένα γυμναστήριο είναι ένα σημαντικό συστατικό του συνόλου των εργασιών για το σχήμα. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να γεμίσετε το σώμα με ενέργεια άσκησης, η οποία κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Η ιδανική επιλογή είναι τα τρόφιμα με υδατάνθρακες. Θα δώσει στον οργανισμό την απαραίτητη παροχή "καυσίμων". Δεν πρέπει να πάτε για μια προπόνηση με πλήρη κοιλιά, ελαφριά γεύματα, για παράδειγμα, χυλό φαγόπυρο, σαλάτα από τα πράσινα λαχανικά και ένα ζευγάρι κροτίδων σιταριού θα φέρει όφελος.

Μετά την προπόνηση

Αν πάτε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος, τότε μετά από προπονήσεις, οποιαδήποτε τροφή απαγορεύεται. Δεν χρειάζεται να αποκαταστήσετε τα καμένα λίπη, επομένως πρέπει να αποφύγετε εντελώς να φάτε μέσα σε 2-3 ώρες μετά τα μαθήματα. Επίσης, δεν συνιστάται να καταναλώνετε ενέργεια, τσάι, καφέ ή αλκοόλ λόγω περιττών αναζωογονητικών επιδράσεων στο σώμα. Συμπληρώστε την ισορροπία του νερού με μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό ή σπιτικό κουάζ.

Νόστιμη διατροφή: συνταγές με φωτογραφίες

Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι εύκολο να προετοιμαστούν, το κύριο πράγμα - για την αποφυγή επιβλαβών λιπαρών τροφών και υψηλών υδατανθράκων. Δεν είναι απαραίτητο να προσθέσετε λίπη ή έλαια στο φαγητό κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Τα διαιτητικά τρόφιμα είναι ένα σύνολο υγιεινών πιάτων που σας επιτρέπουν να τρώτε νόστιμα και ποικίλα, και το μπόνους θα είναι ένα πανέμορφο λεπτότερο σώμα. Σας προσφέρουμε μερικές χρήσιμες συνταγές για τροφή διατροφής.

Λαχανικά με ατμό με ατμό

Ικανοποιήστε το σώμα με βιταμίνες και φυτικές ίνες θα επιτρέψει τα λαχανικά μαγειρεμένα σε ένα διπλό λέβητα. Για αυτή τη συνταγή, χρειαζόμαστε:

• λαχανικά - κρεμμύδια, τεύτλα, καρότα, πατάτες,
• οποιαδήποτε χόρτα?
• πιπέρι, φύλλο δάφνης, σκόρδο, αλάτι.

1. Διαλύστε το αγαπημένο ζωμό κύβου στο νερό.
2. Όλα τα λαχανικά κόβονται σε μεγάλες λωρίδες ή κύβους.
3. Θα τα στείλουμε με τη σειρά τους στο ζωμό, το οποίο έχει ήδη βράσει: πρώτα, τα τεύτλα, μετά τα καρότα, τις πατάτες, τα κρεμμύδια και κλείστε το καπάκι του ατμού μέχρι το φαγητό να είναι έτοιμο.
4. Αφού μαγειρέψετε τα κύρια προϊόντα, προσθέστε το σκόρδο, το δάφνη, το αλάτι, το πιπέρι και ψεκάστε το πιάτο με ψιλοκομμένα χόρτα. Τα υγιεινά τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι έτοιμα.

Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ρίξετε αυτές τις επιπλέον κιλά χωρίς βλάβη στο γαστρεντερικό σωλήνα είναι ο ατμός τροφή αδυνατίσματος. Τα λαχανικά ατμού, σε αντίθεση με τα βρασμένα, διατηρούν το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών, βοηθώντας το σώμα να χάσει βάρος και να διατηρήσει την υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε φυτικό έλαιο, το οποίο, όταν τηγανίζει, εκπέμπει καρκινογόνες ουσίες σε υψηλή συγκέντρωση. Μια άλλη χρήσιμη συνταγή για τα λαχανικά στον ατμό με μανιτάρια, δείτε το βίντεο:

Κομμωτήρια κοτόπουλου σε μια βραδεία κουζίνα

Αν και ο χρόνος για το μαγείρεμα σε μια βραδεία κουζίνα χρειάζεται λίγο περισσότερο από ότι με άλλες μεθόδους μαγειρέματος, αλλά η ταλαιπωρία είναι πολύ μικρότερη. Τα κοτόπουλα κοτόπουλου δεν καίγονται και ψήνονται τέλεια σε ένα κύπελλο με πολλά μαχαιροπήρουνα. Για να τα μαγειρέψουμε:

• Προσθέτουμε ένα αυγό στο κιμά κοτόπουλο, το αλάτι και το πιπέρι και ανακατεύουμε καλά, και στη συνέχεια σχηματίζουμε στρογγυλά κομμάτια.
• Γεμίστε το κύπελλο με το ελαιόλαδο, τοποθετήστε τα κοτσάκια στο κάτω μέρος και, στη συνέχεια, ρυθμίστε τη λειτουργία ψησίματος για 20 λεπτά, στη συνέχεια γυρίστε τις κοτσίδες και ρυθμίστε ξανά το χρονοδιακόπτη για 20 λεπτά.
• Διατροφή κοτόπουλο διατροφή για την απώλεια βάρους είναι έτοιμη.

Κριτικές για το σύστημα αδυνατίσματος της Έλενα Μαλίσεβα

Σύμφωνα με το σύστημα Malysheva, την πρώτη εβδομάδα έφαγα το φαγητό που συνιστούσα και έχασε 3 κιλά ταυτόχρονα. Στη συνέχεια άρχισε να προσθέτει λαχανικά και φρούτα στη διατροφή της και μέσα σε ένα μήνα έχασαν περισσότερα από 9 κιλά. Θα συνεχίσω να ακολουθώ αυτή τη δίαιτα για απώλεια βάρους.

Η δίαιτα λειτουργεί. Αρχικά είχα 10 κιλά περίσσεια βάρους. Μετά από μόλις ένα μήνα, έχασα 4 κιλά, και για το δεύτερο μήνα τα υπόλοιπα 6 κιλά είχαν φύγει. Δεν περίμενα ούτε καν τέτοια ταχεία επίδραση.

Ακολούθησα τη δίαιτα Malysheva και την κατάλληλη διατροφή για 2 μήνες. Αυτό μου επέτρεψε να χάσω 12 κιλά. Το φαγητό για την απώλεια βάρους που προσφέρεται από τον Ε. Μαλίσεβα, μου αρέσει, γιατί είναι τόσο θρεπτικό ότι δεν υπάρχει ποτέ αίσθηση πείνας.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html

Τρόφιμα για απώλεια βάρους: απλές συνταγές, τρόφιμα και συμβουλές διατροφολόγου

Το σωστά επιλεγμένο φαγητό για την απώλεια βάρους βοηθά να πει αντίο στο υπερβολικό βάρος και να βρει γρήγορα ένα λεπτό σχήμα. Τροφοδοτείται από γυναίκες και άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα όχι μόνο με το σωματικό βάρος τους, αλλά και με την υγεία τους γενικότερα.

Συστάσεις

Χρήσιμο και νόστιμο φαγητό για απώλεια βάρους, φυσικά, δίνει ένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να περάσουν χρόνια στην απώλεια βάρους, έτσι θέλουν να επιτύχουν τα αποτελέσματα γρηγορότερα. Για να το κάνετε αυτό, ακούστε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Πίνετε νερό. Το προϊόν αυτό θεωρείται ο κύριος καταλύτης για την απώλεια βάρους και την αποτροπή της επιστροφής του. Λειτουργεί ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, αποτρέπει την αφυδάτωση και διατηρεί το στομάχι γεμάτο.
2. Μην ξεχάσετε το πρωινό. Το πρώτο γεύμα μετά το ξύπνημα είναι το πιο σημαντικό. Θα παρέχει στο σώμα ενέργεια για όλη την ημέρα και δεν θα επιτρέψει να καταναλώνει περίσσεια τροφής. Τα θρεπτικά και τα χαμηλών θερμίδων γεύματα παρασκευάζονται αρκετά γρήγορα, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα πλήρες πρωινό πριν από την εργασία.
3. Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Το αποτελεσματικό συστατικό της σωστής διατροφής εγγυάται την επιτάχυνση της πέψης και αφομοίωση των τροφίμων. Τα προϊόντα με ίνες περιέχουν τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων, ώστε να μπορείτε να τα καταναλώσετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της διατροφής.
4. Ξεχάστε τους περιορισμούς στις πρωτεΐνες. Αυτό θα πρέπει να ληφθεί κατά κανόνα, διότι χωρίς αυτά τα στοιχεία για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι πολύ δύσκολο. Οι πρωτεΐνες λειτουργούν ως εργαλείο για τον έλεγχο του βάρους και της αίσθησης της πληρότητας. Επιπλέον, υποστηρίζουν τη μυϊκή μάζα, η οποία είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία της απώλειας λίπους.

Παρακάτω είναι μια λίστα με τρόφιμα για απώλεια βάρους. Όλα αυτά τα προϊόντα και τα πιάτα δεν θα βλάψουν τον αριθμό εάν καταναλώνονται σε λογικό ποσό.

Λαχανικά

Στη λίστα των απλών τροφίμων για την απώλεια βάρους πρέπει να υπάρχουν τα λαχανικά. Οι περισσότεροι από αυτούς περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων και έχουν καλή γεύση, έτσι οι καταναλωτές τους αρέσουν. Επιπλέον, περιέχουν ίνες, οι οποίες έχουν μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους.

Η γλυκιά πιπεριά και οι ντομάτες δεν είναι πάντα δημοφιλείς στους ανθρώπους, αλλά αρκεί να γνωρίζουμε πόσες χρήσιμες ιδιότητες υπάρχουν σε αυτά και τότε αυτά τα προϊόντα θα γίνουν τα πιο αγαπημένα. Περιέχουν ασκορβικό οξύ, καθώς και καροτένιο, που όχι μόνο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος.

Τα καρότα είναι μία από τις πιο πολύτιμες πηγές βιταμίνης Α. Στο καλαμπόκι και τα όσπρια σε μεγάλες ποσότητες υπάρχουν φυτικές πρωτεΐνες και βιταμίνες Β.

Φρούτα

Τα γλυκά τρόφιμα για απώλεια βάρους δεν μπορούν να προσελκύσουν ανθρώπους που συνηθίζουν καθημερινά να καταναλώνουν σοκολάτα και προϊόντα αλευριού. Τα πρώτα προϊόντα για την απώλεια βάρους είναι τα αχλάδια και τα μήλα. Είναι πλούσια σε πηκτίνη, ικανά να γεμίζουν το στομάχι και να παρέχουν μια αίσθηση κορεσμού, ενώ έχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες. Τέτοια προϊόντα είναι ιδανικά για σνακ και υψηλής ποιότητας καθαρισμό των εντέρων.

Τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και οι γκρέιπφρουτ δρουν ως συμπλήρωμα βιταμινών σε σχεδόν όλα τα πιάτα. Είναι απαραίτητα για την απελευθέρωση του λίπους και την τόνωση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Η σύνθεση τους περιέχει βιταμίνες Β και C, οι οποίες είναι σημαντικές στη διαδικασία της κυτταρικής ανάπτυξης.

Τα καρύδια

Κατά κανόνα, οι κριτικές για τρόφιμα για απώλεια βάρους είναι συχνά θετικές, καθώς δεν είναι μόνο υγιείς, αλλά και νόστιμες. Αυτό περιλαμβάνει επίσης καρύδια. Περιέχουν βιταμίνη Ε, μικροστοιχεία, πρωτεΐνες, ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ευθύνονται για τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων.

Τα κουκουνάρια, τα φιστίκια και τα αμύγδαλα είναι ιδανικά για σνακ κατά τη διάρκεια της διατροφής. Είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες, ασβέστιο, pinolenic οξύ, φώσφορο και άλλες σημαντικές ουσίες για το σώμα.

Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν κάποιο βάρος, συχνά επιλέγουν τρόφιμα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Για μια διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά, μεταξύ των οποίων περισσότερη χρήση φέρνει πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο. Στο πρώτο κουάκερ υπάρχουν φυτικές ίνες που βοηθούν να καθαρίσουν τα έντερα, καθώς και να εξομαλύνει την πέψη. Το δεύτερο περιέχει αρκετές πρωτεΐνες και ελάχιστο υδατάνθρακες, έτσι ώστε η αίσθηση του κορεσμού να είναι για πολύ καιρό.

Τέτοιες έτοιμα φαγητά για την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου, πολύ ενοχλητικό. Ευτυχώς, μπορεί να ποικίλει με πρόσθετα προϊόντα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μούσλι, μούρα, κανέλα ή ξηροί καρποί.

Κρέας και ψάρι

Οι έμπειροι διαιτολόγοι συμβουλεύουν τους πελάτες να χρησιμοποιούν καθημερινά κρέας πουλερικών χωρίς δέρμα. Είναι γνωστό ότι καταναλώνει περισσότερη πρωτεΐνη από το λίπος, γεγονός που διακρίνει αυτό το προϊόν από το βοδινό και το χοιρινό υψηλής ενέργειας.

Επίσης χρήσιμο για την εικόνα τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών είναι τα ψάρια. Είναι λιπαρές ποικιλίες που παρέχουν στο σώμα ωμέγα-3 και ιώδιο, που έχουν θετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα και στην καρδιά.

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην παρασκευή ψαριών και κρέατος. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό για ένα ζευγάρι. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι μαγειρεύουν τα προϊόντα αυτά σε ένα διπλό λέβητα, αλλά σε περίπτωση απουσίας του, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν άλλο τρόπο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε ένα σουρωτήρι, το τοποθετήσετε σε ένα κατάλληλο δοχείο νερού, βάλτε το κρέας ή τα ψάρια σε αυτό και καλύψτε με ένα καπάκι. Αφού το δοχείο πρέπει να στείλει σε μια φωτιά, βγάλτε το νερό σε σημείο βρασμού και στη συνέχεια περιμένετε έως ότου το προϊόν είναι έτοιμο. Μπορείτε να συμπληρώσετε το τελικό πιάτο με βότανα ή μπαχαρικά, αλλά σε καμία περίπτωση με συντηρητικά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερο λίπος μπορεί να καεί ακόμα και σε ηρεμία. Πολλές περισσότερες θερμίδες δαπανώνται για την απορρόφηση πρωτεϊνών παρά για την επεξεργασία λιπών και υδατανθράκων. Πολλές δίαιτες βασίζονται σε αυτό. Αλλά όσο μακριά μπορεί να αντέξει κάθε άτομο, θα είναι αρκετό μόνο να προσθέσετε το κρέας και τα ψάρια στην καθημερινή τους σιτηρέσια και το αποτέλεσμα δεν θα τους κάνει να περιμένουν πολύ.

Γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, συνιστάται να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα και κεφίρ. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον καθημερινά, αλλά σε λογικές ποσότητες. Όλα είναι θρεπτικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Επιπλέον, αυτό το φαγητό βοηθά στην αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας.

Μεγάλη ωφέλεια για το ανθρώπινο σώμα και φέρει αυγά. Παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών.

Εύκολα αφομοιώσιμη πρωτεΐνη υπάρχει στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και τυρί cottage. Στην πέψη του, το σώμα πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι σε υδατάνθρακες και λίπη.

Όπως γνωρίζετε, όχι μόνο τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους συμβάλλουν στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής, οι άνθρωποι πίνουν επίσης τακτικά πράσινο τσάι και τσάι τζίντζερ, που δεν έχει αντενδείξεις και σπάνια προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις.

Η σύνθεση αυτού του προϊόντος περιέχει ουσίες που παρέχουν μια ενεργή διαδικασία απώλειας λίπους. Οι ειδικοί συστήνουν να πίνετε 4 φλιτζάνια ποτό ανά ημέρα, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από 80-90 kcal την ημέρα χωρίς πρόσθετες προσπάθειες. Επιπλέον, το πράσινο τσάι μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση καρκινικών κυττάρων. Αλλά ταυτόχρονα το καταναλώνουν σε πολύ μεγάλες ποσότητες δεν αξίζει τον κόπο, καθώς διεγείρει το νευρικό σύστημα.

Όσο για το ποτό πιπερόριζας, ενεργεί στο σώμα με τον ίδιο τρόπο. Μπορείτε να το μαγειρέψετε σε μόλις 5 λεπτά, ρίχνοντας ένα κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ με ένα ποτήρι βραστό νερό. Η ρίζα αυτού του προϊόντος συμβάλλει στην επιτάχυνση της πέψης των τροφίμων και βελτιώνει επίσης την έκκριση και την παροχή αίματος στο στομάχι.

Κοκτέιλ

Παραδόξως, τα κοκτέιλ θεωρούνται εξαιρετική προσθήκη στο κύριο γεύμα για απώλεια βάρους. Οι συνταγές για ποτά χαμηλών θερμίδων είναι απλές και σαφείς για όλους, επομένως δεν απαιτούνται ειδικές γνώσεις μαγειρικής.

Το πιο δημοφιλές είναι κοκτέιλ καθαρισμού κεφίρ. Είναι φτιαγμένο από ένα ποτήρι ζυμωμένο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 6 γραμμάρια σκόνης τζίντζερ, 1 γραμμάριο θρυμματισμένης κόκκινης πιπεριάς και 4 γραμμάρια κανέλας με την ίδια μορφή. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειγνύονται και να φτάνουν σε μια ομοιογενή μάζα. Αυτό το ποτό μπορεί να καταναλωθεί το πρωί και το βράδυ.

Η δεύτερη ενδιαφέρουσα επιλογή είναι το κοκτέιλ αγγουριού. Ανήκει στην κατηγορία των ιδιαίτερα εμπλουτισμένων, επομένως συνιστάται για εφήβους και έγκυες γυναίκες. Για να το κάνετε, πρέπει να κόψετε το αγγούρι και το μπρόκολο μικρού μεγέθους και το βάζετε σε μπλέντερ μαζί με 100 γραμμάρια πράσινου μπιζελιού, 3 τεμάχια τζίντζερ και 1/2 φλιτζάνι κεφίρ. Όλα αυτά αναμιγνύονται μέχρι ομοιογενή. Εάν η μάζα είναι πάρα πολύ παχιά, μπορείτε να την αραιώσετε με μεταλλικό νερό.

Σαλάτες

Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση σαλατών ως αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους. Σε αυτούς, κατά κανόνα, υπάρχει λάχανο διαφορετικών ειδών, καθώς είναι προϊόν καύσης λίπους.

Διατροφικό πιάτο που ονομάζεται "Salute" περιλαμβάνεται στη δίαιτα των περισσότερων αδυνάτισμα. Είναι φτιαγμένο από μήλο, αχλάδι, αγγούρι, καρότο, ντομάτα, ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι, μισό λεμόνι, 200 γραμμάρια λευκό λάχανο και 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Όλα τα συστατικά πρέπει να συνθλίβονται (κατά προτίμηση άχυρο) και να συγκεντρώνονται, αναμειγνύονται καλά.

Δεν είναι λιγότερο δημοφιλής και σαλάτα του λάχανου Peking. Εδώ πρέπει να πάρετε 5 φύλλα από το κύριο συστατικό, μια κουταλιά ελαιόλαδου, 10 πράσινες ελιές, 300 γραμμάρια τυριού και ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού. Πρώτα πρέπει να αφαιρέσετε το κεντρικό μέρος των φύλλων λάχανου, και στη συνέχεια να τα αλέσετε μαζί με τα άλλα συστατικά και να τα συνδυάσετε σε ένα δοχείο. Το τυρί συνιστάται να εξαπλωθεί στην κορυφή, αλλά αν θέλετε μπορείτε και να αναμίξετε.

Τρόφιμα για απώλεια βάρους: πρώτες συνταγές συνταγών

Οι σούπες από υγιή συστατικά καθιστούν δυνατή την επίτευξη αρκετών, χωρίς να κερδίζουν επιπλέον κιλά. Έτοιμο φαγητό για απώλεια βάρους ήταν πάντα δημοφιλής στους ανθρώπους, επειδή παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα στοιχεία.

Ένα πιάτο με μπρόκολο σίγουρα θα απευθύνεται σε όσους προτιμούν να γιορτάσουν τα λαχανικά. Για την προετοιμασία του θα απαιτηθεί:

• αλεύρι κουταλιού της σούπας.
• 300 g μπρόκολο.
• ένα ζευγάρι γυαλιών από ζωμό λαχανικών?
• κρεμμύδι;
• ένα ποτήρι γάλα?
• 50 γραμ. Βούτυρο.

Το πρώτο βήμα είναι να κόψετε το κρεμμύδι και να τα τηγανίζετε σε βούτυρο μέχρι να ροδίσουν. Στη συνέχεια θα πρέπει να διαιρέσετε σε μπρόκολα μπρόκολου και να τα βυθίσετε σε ζεστό ζωμό λαχανικών. Μετά από 20 λεπτά, το περιεχόμενο πρέπει να σταλεί σε ένα μπλέντερ και να τεμαχιστεί. Αφού όλα τα συστατικά πρέπει να τοποθετηθούν στο ζωμό και σιγοβράζονται αργά σε βρασμό.

Η νόστιμη και γευστική σούπα μπιζελιών αγαπάει τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά. Παρασκευάζεται από τα ακόλουθα συστατικά:

• ένα ποτήρι μπιζέλια σε ξηρή μορφή.
• καρότα μεσαίου μεγέθους.
• 4 πατάτες.
• δάφνη;
• ένα ζευγάρι κρεμμυδιών?
• 60 γραμμάρια ελαιολάδου.

Πρώτα πρέπει να μαγειρέψετε το ζωμό λαχανικών, βυθίστε τα μπιζέλια σε αυτό και βράστε πάνω από μια ελάχιστη φωτιά. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, πρέπει να κόψετε τα καρότα και τα κρεμμύδια και στη συνέχεια να τα τηγανίζετε σε βούτυρο. Αφού θέλετε να κόψετε τις πατάτες και να τις βάζετε στα μπιζέλια. Μόλις αρχίσει να βράζει το νερό, προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά. Βράζουμε τη σούπα σε ετοιμότητα, δεδομένου ότι τα μπιζέλια θα πάρουν μια ολόκληρη ώρα.

Αυτές οι απλές συνταγές φαγητού αδυνατίσματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά. Είναι τέλεια για μια διατροφή.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Αδυνάτισμα τροφίμων

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς αυστηρή δίαιτα. Άλλοι είναι πεπεισμένοι ότι για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα και μορφές, αρκεί ένας μικρός περιορισμός στα τρόφιμα. Ωστόσο, το άρθρο μας γράφεται ειδικά για το τρίτο. Όσοι δεν δέχονται παραβίαση των δικών τους δικαιωμάτων και ελευθεριών ή, ειδικότερα, δεν περιορίζουν τη διατροφή, αλλά πάντα θέλουν να παραμείνουν οι πιο αρμονικές, πιο ικανές και ελκυστικότερες.

Το μόνο που χρειάζεται για αυτό είναι να παρακολουθεί όχι την ποσότητα, αλλά η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Λοιπόν, πέρα ​​από αυτό, να εισαγάγετε στη διατροφή σας ένα σύνολο ειδικών προϊόντων, η τακτική κατανάλωση των οποίων όχι μόνο εμποδίζει την εμφάνιση πείνας και εμποδίζει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού, αλλά βοηθά επίσης να το κάψετε.

Εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι; Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Συμπληρώστε την ευχάριστη εικόνα και ενισχύστε την πίστη στην επιτυχία με τα αποτελέσματα της έρευνας σε αυτόν τον τομέα και τις συμβουλές των κορυφαίων διατροφολόγων του πλανήτη.

Διατροφή και απώλεια βάρους

Οι περισσότεροι σύγχρονοι φυσιολόγοι λένε ότι η διατροφή, ό, τι κι αν είναι, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος. Μετά από όλα, παραμένοντας σε αυτό, ένα άτομο ξεχνά ότι η κατανάλωση υγιεινής διατροφής σε μεγάλες ποσότητες δεν οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους καθόλου, σε αντίθεση με την κατανάλωση γρήγορου φαγητού.

Επομένως, για να περιορίσετε το σώμα σας στην απόκτηση σημαντικών βιταμινών ή ανόργανων συστατικών, κάνοντας τη διατροφή σας σε μια ή την άλλη δίαιτα, είναι πρακτικό. Είναι πολύ καλύτερο να αρχίσετε να τρώτε σωστά: φάτε ό, τι επιθυμεί η ψυχή σας, μη επικεντρωμένος σε συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, αλλά με μέτρο.

Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή είναι ευρέως διαδεδομένη στην Ευρώπη και μάλιστα έχει το δικό της όνομα - μια ισορροπημένη διατροφή. Με την ευκαιρία, η δημοτικότητά του αυξήθηκε ιδιαίτερα αφού οι επιστήμονες από όλο τον κόσμο άρχισαν να δημοσιεύουν τα ερευνητικά τους αποτελέσματα σχετικά με τον αρνητικό αντίκτυπο διαφόρων ειδών διατροφής στο ανθρώπινο σώμα.

Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι μια φαινομενικά αβλαβής δίαιτα πρωτεΐνης όχι μόνο έχει αρνητική επίδραση στα εσωτερικά όργανα, αλλά οδηγεί επίσης στην ανάπτυξη καρκίνου; Και η συστηματική χρήση διαφορετικών διαιτολογιών ενός συστατικού (τα ίδια δημητριακά, λαχανικά ή φρούτα) οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας, της ασυλίας, των καταγγελιών κακής υγείας και των «ζωντανών» αστείων όπως «κάθομαι σε τρεις δίαιτες, δεν τρώω αρκετά».

Κορυφαία 13 προϊόντα αδυνατίσματος

Ποια είναι τα όνειρα όλων σχεδόν των κοριτσιών του πλανήτη, και όχι μόνο αυτά; Τρώτε περισσότερο και ζυγίστε λιγότερο. Μετά την ανάγνωση αυτής της λίστας, θα καταλάβετε ότι από αυτή τη στιγμή δεν είναι πλέον μόνο ένα "μπλε" όνειρο, αλλά μια πραγματική πραγματικότητα. Έτσι, καταρχάς:

Αυγά Αυτή είναι η τέλεια αρχή της ημέρας για τους ανθρώπους που σκοπεύουν να χάσουν λίγα λίρες. Και όλα αυτά επειδή είναι πολύ θρεπτικά, αλλά περιέχουν επίσης μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων βιταμινών και ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένων και των 9 απαραίτητων αμινοξέων. Και στον κρόκο υπάρχει επίσης βιταμίνη Β12, η ​​οποία συμβάλλει στη μετατροπή των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων σε ενέργεια και συνεπώς σας επιτρέπει να διατηρείτε καλό πνεύμα και εξαιρετική ευεξία για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γκρέιπφρουτ Είναι επίσης πολύ θρεπτικό λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, μειώνει το επίπεδο ινσουλίνης, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να χρησιμοποιεί την ενέργεια που λαμβάνεται πιο αποτελεσματικά, χωρίς να το μετατρέπει σε επιπλέον λίπος. Η χρήση γκρέιπφρουτ ή χυμού από αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 500 γραμμάρια την εβδομάδα.

Γιαούρτι, τυρί ή γάλα. Ως αποτέλεσμα πρόσφατης έρευνας, οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι η κανονική πρόσληψη ασβεστίου στο σώμα συμβάλλει στην απώλεια βάρους και όχι μόνο λόγω της βελτίωσης των εντέρων. Σύμφωνα με τα δεδομένα τους, το ασβέστιο συμβάλλει στη μετατροπή της ενέργειας σε θερμότητα, εμποδίζοντας τη συσσώρευση νέου λιπώδους ιστού. Και στην περίπτωση της μεγάλης απουσίας του στο σώμα, συμβαίνει η αντίστροφη διαδικασία. Ωστόσο, η τακτική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών συμβάλλει στην εξοικονόμηση 70% του πλεονάζοντος βάρους.

Πλιγούρι βρώμης. Τρέφει καλά το σώμα και επίσης μειώνει το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα, η περίσσεια του οποίου προκαλεί την απόθεση λίπους.

Μήλα Ιδανικό σνακ. Έχουν πηκτίνες, οι οποίες επίσης ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και εμποδίζουν την υπερκατανάλωση τροφής. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των μελετών που διεξήχθησαν στη Βραζιλία, γυναίκες ηλικίας 30 έως 50 ετών, που έτρωγαν 3 μήλα την ημέρα, πριν από τα γεύματα ή ως μέρος διαφόρων πιάτων, έχασαν κατά 33% περισσότερο βάρος από εκείνα των οποίων η διατροφή δεν περιλάμβανε αυτό το φρούτο..

Μπρόκολο Περιέχει σουλφοραφάνη - μια ουσία που προάγει την καύση λίπους.

Καρύδια Βραζιλίας. Είναι πλούσιο σε σελήνιο, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να παράγει περισσότερη ενέργεια και να καίει λίπος.

Κανέλα Βοηθάει στην αποτελεσματικότερη κατανάλωση θερμίδων, επιταχύνει το μεταβολισμό και εξομαλύνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επιτρέποντάς σας να το εγκαταλείψετε εντελώς. Για να γίνει αυτό, αρκεί να το προσθέσετε στα αγαπημένα σας πιάτα, απολαμβάνοντας τη νέα γεύση.

Ψάρια Ο τόνος, ο σολομός ή η σαρδέλα θα το κάνουν. Η χρήση του αυξάνει το επίπεδο λεπτίνης στο σώμα, το οποίο καταστέλλει την όρεξη.

Αβοκάντο Δίνει μια αίσθηση πληρότητας για έως και 5 ώρες και ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πιπεριές τσίλι Έχει καψαϊκίνη. Επιταχύνει τον μεταβολισμό, προάγει την καύση του λιπώδους ιστού και καταστέλλει την αίσθηση της πείνας.

Χοιρινό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Προσθέστε στη διατροφή σας την πρωτεΐνη και το σελήνιο που περιέχει και η διαδικασία της απώλειας βάρους θα επιταχυνθεί.

Πράσινο τσάι. Τρέφει το σώμα με αντιοξειδωτικά, διεγείρει τον μεταβολισμό και συμβάλλει στη μετατροπή των λιπών σε ενέργεια. Με την ευκαιρία, η βιταμίνη C, η οποία βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Πώς αλλιώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος

• Να φάτε σε μικρές μερίδες, επειδή η αίσθηση της πληρότητας έρχεται μόνο 20 λεπτά μετά το γεύμα. Σκεφτείτε πόσες θερμίδες μπορείτε να απορροφήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Περπατήστε πριν το μεσημεριανό. Το περπάτημα συμβάλλει στην καύση λίπους και στη μείωση της όρεξης.
• Υπάρχει μπροστά από τον καθρέφτη. Θα σας υπενθυμίσει τον στόχο σας.
• Κοιτάξτε το μπλε χρώμα πιο συχνά. Μπορείτε να αγοράσετε μπλε πιάτα, τραπεζομάντιλα και ακόμη και ρούχα. Καταστέλλει την πείνα.
• Δεν μπροστά από την τηλεόραση ή σε μεγάλες εταιρείες. Έτσι ξεχνάτε την αίσθηση της αναλογίας και τρώτε περισσότερα.
• Πίνετε πολλά υγρά. Επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.
• Φροντίστε τον εαυτό σας με τα σωστά σνακ: μπανάνα, μήλο, καρύδια. Επιτρέπουν μετά το δείπνο να τρώνε λιγότερο, επειδή η αίσθηση της πείνας δεν θα είναι τόσο δυνατή.
• Κάνετε κάποιο είδος αθλητισμού.
• Απορρίψτε τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τον καφέ, το αλκοόλ και την καραμέλα - προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής. Και επίσης δεν καταχράστε τα προϊόντα ψησίματος και αλευριού - επιπλέον υδατάνθρακες δεν έχετε τίποτα.
• Πάρτε μια έρευνα και να εξαλείψει τις ορμονικές αιτίες του υπερβολικού βάρους.

Και το πιο σημαντικό, επιτρέψτε στον εαυτό σας από καιρό σε καιρό "χρήσιμα" γλυκά: μαύρη σοκολάτα, μέλι, καρύδια ή αποξηραμένα φρούτα. Δεν συμβάλλουν μόνο στην καταπολέμηση του στρες, το οποίο είναι συχνά η κύρια αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής, αλλά συμβάλλουν στην ανάπτυξη των «ορμονών χαράς» και, ως εκ τούτου, βοηθούν στην επίτευξη πραγματικής απόλαυσης από τη ζωή.

Έχουμε συγκεντρώσει τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τα προϊόντα αδυνατίσματος και θα είμαστε ευγνώμονες εάν μοιραστείτε μια φωτογραφία σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή ένα blog, με έναν σύνδεσμο προς αυτή τη σελίδα:

http://edaplus.info/food-for/weight-loss-products.html

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους - το μενού για κάθε μέρα

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεωρίες σχετικά με το πώς να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μην τρώνε μετά από έξι, άλλοι εξαντλούνται με σκληρές διατροφές, και κάποιοι απλά αρνούνται να τρώνε γλυκά. Η σωστή λύση στο θέμα αυτό μπορεί να μην είναι η επιλογή μιας συγκεκριμένης διατροφής, αλλά η μετάβαση στη σωστή διατροφή. Μάθετε τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος και πώς να επιλέξετε για εσάς μια άνετη διατροφή.

Τι είναι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

Οι αρχές της σωστής διατροφής, πολλοί διατροφολόγοι καλούν μια ελεύθερη διατροφή. Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς κατευθύνσεις για την ομαλοποίηση του βάρους. Στον σύγχρονο κόσμο, η έννοια της σωστής διατροφής (PP) ερμηνεύεται διαφορετικά. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι γι 'αυτό είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς το κρέας, το ψωμί, τα γλυκά. Η προτεινόμενη τεχνική δεν απαιτεί τέτοια θύματα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τηρήσετε ορισμένες συστάσεις και να κάνετε σωστή διατροφή.

Μια ισορροπημένη διατροφή βελτιώνει το μεταβολισμό, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους. Αυτός ο τρόπος θα είναι βέλτιστος για άτομα που έχουν πεπτικά προβλήματα, ασθενείς που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (GIT), καρδιαγγειακό σύστημα, διαβήτη. Φυσικά προϊόντα με μέτρια περιεκτικότητα σε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες θα βοηθήσουν στη βελτίωση της απόδοσης και τη βελτίωση της διάθεσης.

Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος

Για να χάσετε βάρος, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, πραγματικά, το κύριο πράγμα - να λάβετε υπόψη την ανάγκη του σώματος για θερμίδες και την καθημερινή του δραστηριότητα. Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους είναι να αντικαταστήσουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά και τηγανητά με υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και να εξαλείψουν τα σνακ εν κινήσει.

Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και υπολογίσετε τις θερμίδες, το PP βοηθά να χάσετε κατά μέσο όρο 5-7 κιλά ανά μήνα, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος. Οι παρακάτω συμβουλές από έμπειρους διατροφολόγους θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την ουσία της διατροφής και να μάθετε τις αρχές της κατασκευής της:

• Η ενεργειακή αξία των τροφίμων ανά ημέρα πρέπει να αντιστοιχεί στο κόστος του οργανισμού. Για τους παχύσαρκους, το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο των πιάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 900-1000 kcal. Ο τυπικός ρυθμός ενεργειακής αξίας για άτομα με μέτρια δραστηριότητα είναι 1200 kcal, για τους αθλητές - 1600-1900 kcal.
• Η χημική σύνθεση των προϊόντων πρέπει να ανταποκρίνεται πλήρως στις ανάγκες του σώματος. Προσπαθήστε να φάτε μια ποικιλία τροφίμων με μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο και άλλα απαραίτητα μακρο- ή μικροστοιχεία.
• Μάθετε να ακολουθείτε τη διατροφή. Θα πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά, σε τακτά χρονικά διαστήματα

Κανόνες

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους - αυτή δεν είναι μια διατροφή, με την κλασική έννοια της λέξης. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής, επομένως οι κανόνες θα πρέπει να τηρούνται τακτικά. Δεν είναι επαχθή, για να τα αφομοιώσετε, χρειάζεστε απλά μια επιθυμία να πετύχετε:

• Πίνετε άφθονο νερό. Μπορείτε να υπολογίσετε την απαιτούμενη ποσότητα υγρού χρησιμοποιώντας μια ειδική εφαρμογή στο τηλέφωνό σας ή να χρησιμοποιήσετε τα πρότυπα. Ο κανόνας είναι 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη τσάι, κομπόστα, νερό ή άλλα ποτά.
• Ακολουθήστε καθαρά το καθεστώς. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να σνακτερεί εν κινήσει, ακόμη και αν υπήρχε μια ελαφρά αίσθηση πείνας. Με τον καιρό, το σώμα θα συνηθίσει να πάρει το σωστό φαγητό την κατάλληλη στιγμή.
• Επιλέξτε σωστά τα προϊόντα. Δεν είναι όλοι μαζί καλά. Βρείτε, εκτυπώστε και κρεμάστε έναν πίνακα συμβατότητας στο ψυγείο.
• Όταν αγοράζετε φαγητό, μελετήστε προσεκτικά τη σύνθεση. Όσο λιγότερο θα υπάρχει λίστα, τόσο πιο χρήσιμο και φυσικό θα είναι το προϊόν.
• Ψήστε, μην τηγανίζετε - αυτός είναι ο κύριος κανόνας του PP. Κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος χρησιμοποιείτε πολλά φυτικά έλαια ή ζωικά λίπη, τα οποία είναι πάντα εναποτιθέμενα στο σώμα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μαγειρέψτε για ζευγάρι, στο φούρνο ή χρησιμοποιήστε φρέσκο ​​φαγητό.
• Σαλάτες εποχής όχι με μαγιονέζα, αλλά με μια κουταλιά ελιάς, λιναρόσπορου ή σησαμελαίου που αναμιγνύεται με χυμό λεμονιού.
• Θα πρέπει να τρώγεται σε μικρές μερίδες, με μικρές πλάκες. Το μέγιστο διάστημα μεταξύ των γευμάτων (εκτός από τον ύπνο) είναι 4 ώρες.
• Μασήστε τα τρόφιμα σχολαστικά, μην ξεχνάτε να διαβάζετε την εφημερίδα, να περιηγείστε στο διαδίκτυο από ένα smartphone ή να παρακολουθείτε τηλεόραση.

Διατροφή για απώλεια βάρους

Προκειμένου ο οργανισμός να λαμβάνει κανονικά τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για την εργασία, πρέπει συχνά να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Ο τρόπος λειτουργίας πρέπει να είναι βαμμένος έτσι ώστε κάθε γεύμα να περνάει σε περίπου ίσα διαστήματα:

• Ξεκινήστε το πρωινό σας στις 7-9 π.μ. Αυτή είναι η ώρα για την κατανάλωση υδατανθράκων. Είναι αφομοιώνονται από το σώμα περισσότερο από άλλα συστατικά. Τρώτε βρώμη με φρούτα ή ομελέτα με λαχανικά για πρωινό, πίνετε φρέσκο ​​χυμό. Αν ασκηθείτε, προχωρήστε σε προπόνηση πριν από τα γεύματα.
• Να γευματίσετε το αργότερο μέχρι τις 12 το μεσημέρι. Μια καλή στιγμή για να φάτε τα πρώτα πιάτα. Εύκολη χορτοφαγική σούπα, μπορς χωρίς ζχχάρκι, σούπα λάχανου, μπισκότα σούπας μανιταριών θα κάνει.
• Κάντε μεσημεριανό γεύμα από τις 13 έως τις 15 ώρες. Αυτή τη στιγμή, το σώμα μπορεί ακόμα να αφομοιώσει σύνθετα τρόφιμα, έτσι ώστε να τρώει μακαρόνια, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως ή πατάτες κατά το γεύμα είναι επιτρεπτό. Εάν προτιμάτε να παίζετε αθλητικά το απόγευμα, τότε η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων πρέπει να ελαχιστοποιηθεί και να επικεντρωθεί σε πρωτεϊνικές τροφές.
• Πριν από το δείπνο, μπορείτε να πάρετε ένα σνακ στο διάστημα μεταξύ 16 και 17 h. Αν έχετε ένα καλό γεύμα, μπορείτε να παραλείψετε το τσάι. Διαφορετικά, φάτε ένα μήλο, αχλάδι ή άλλα φρούτα, πιείτε ένα ποτήρι χυμό ή κεφίρ.
• Ο ιδανικός χρόνος για να ολοκληρωθεί το γεύμα είναι 18.00-20.00. Για το δείπνο, τα τρόφιμα με πρωτεΐνη είναι ιδανικά - ψάρια ή άπαχο κρέας με λαχανικά, ως εναλλακτική λύση - φρουτοσαλάτα, κατσαρόλα cottage cheese ή ομελέτα σε πρωτεΐνες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, φροντίστε να δειπνήσετε το αργότερο 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Πώς να μεταβείτε στη σωστή διατροφή

Αφού καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να διαμορφώσετε σωστά μια δίαιτα, διανέμετε σωστά τα τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι ευχάριστο και εύκολο να συμμορφωθείτε με το καθεστώς. Μερικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε σε μια ισορροπημένη δίαιτα χωρίς στρες για το σώμα:

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα υπάρχουν στιγμές που η όρεξη είναι ήδη ξύπνια και πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο είναι ακόμη πολύ μακριά. Για να αποφύγετε καταστάσεις όπου πρέπει να τρώτε fast food, αφήνοντας το σπίτι σας, πάρτε ένα μεσημεριανό γεύμα ή σνακ σε δοχεία.
• Πριν πηγαίνετε στο κατάστημα, κάντε μια λίστα με τα σωστά προϊόντα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε σε αυτό φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, χόρτα.
• Ξεχάστε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα καπνιστά κρέατα, το γρήγορο φαγητό. Αυτό είναι το πιο επιβλαβές φαγητό, έχει πολλά συντηρητικά, πρόσθετα, ενισχυτές γεύσης.
• Απορρίψτε τα εξευγενισμένα σάκχαρα και καραμέλες. Αντικαταστήστε τα γλυκά με υγιές μέλι, φρέσκα γλυκά φρούτα.
• Βάλτε χρήσιμα προϊόντα σε περίοπτη θέση. Μια πλάκα φρούτων στο κέντρο του τραπεζιού ή μπισκότα δημητριακών στο κέντρο του τραπεζιού είναι βέβαιο ότι θα προσελκύσουν την προσοχή σας.
• Στην αρχή, μην εγκαταλείπετε για πάντα το "περιττό" φαγητό. Κάντε τη μετάβαση ομαλή - την πρώτη εβδομάδα, αφαιρέστε το γρήγορο φαγητό από το μενού, στη δεύτερη εβδομάδα - ζάχαρη, και ούτω καθεξής. Εάν αισθάνεστε ότι είστε κοντά σε μια βλάβη, φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή μια άλλη αγαπημένη θεραπεία.

Διατροφή

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από το είδος των τροφίμων που προτιμάτε να τρώτε. Η μετάβαση στη σωστή διατροφή θα βοηθήσει όχι μόνο στην επιτυχία αλλά και στην εδραίωση του αποτελέσματος. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει θρεπτικά, αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα, πολλά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά δημητριακών. Για ευκολία, εκτυπώστε και κρεμάστε στο ψυγείο μια λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων:

http://allslim.ru/662-pravilnoe-pitanie-pri-pohudenii.html

Προϊόντα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά: τι μπορείτε να φάτε και τι όχι. Βασικοί κανόνες διατροφής

Ποια είναι τα προϊόντα για την κοιλιά απώλειας βάρους; Το πιο πιεστικό ζήτημα για άνδρες και γυναίκες. Ποια προϊόντα συμβάλλουν στο αδυνάτισμα της κοιλιάς και της μέσης, μια λίστα με δίαιτες που βοηθούν στη μείωση των πλευρών και των ποδιών - αποκαλύπτουν τα μυστικά.

Γεια σας φίλοι! Όπως γνωρίζετε, η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται έχει άμεσο αντίκτυπο σε όλες τις διαδικασίες του σώματος. Ποιο από αυτά επηρεάζει πιο αποτελεσματικά την απώλεια βάρους; Το κύριο καθήκον είναι να προσαρμόσει σωστά το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα για να αποκομίσει τη μέγιστη αποτελεσματικότητα. Η κατοχή σωστών πληροφοριών μπορεί να αλλάξει δραστικά την εμφάνιση ενός ατόμου.

Προϊόντα για την απώλεια βάρους κοιλιά - μια λίστα με τα πιο χρήσιμα

Ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει ανεξάρτητα τη δική του διατροφή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά τρόφιμα που πρέπει να είναι στην καθημερινή διατροφή σας.

Τροφές από ίνες ή ίνες

Αυτά τα προϊόντα έχουν εντυπωσιακή επίδραση στην εντερική λειτουργία, που χρειάζονται και μπορούν να καταναλωθούν λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Ο κατάλογος έχει ως εξής:

• φρούτα?
• φλούδα και ολόκληρα φρέσκα λαχανικά, χόρτα;
• δημητριακά, όσπρια ·
• δημητριακά και χυλό δημητριακών.

Περιέχουν μεγάλο αριθμό ευεργετικών μικροθρεπτικών συστατικών, θρεπτικών ουσιών που συμμετέχουν ενεργά στην διάσπαση των λιποκυττάρων. Από την παιδική ηλικία, έχουμε διδαχθεί να συνδυάσουμε βασικά γεύματα με φρέσκα λαχανικά. Μόλις στο στομάχι, οι αδιάλυτες ίνες ινών αρχίζουν να διογκώνονται και να αυξάνονται σε όγκο. Αυτό έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. αφαιρεί κακή χοληστερόλη, σκωρίες, καθαρίζει την εντερική μικροχλωρίδα, επιταχύνοντας τη διαδικασία της γαστρικής κένωσης.

1. καταστέλλει το αίσθημα της πείνας, μειώνοντας σημαντικά τη μερίδα του φαγητού.

1. εμποδίζει την ανάπτυξη παθογόνων βακτηρίων, φλεγμονωδών διεργασιών,

1. μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης λίθων νεφρών.

1. εμποδίζει την ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Με την έλλειψη ινών, εμφανίζονται δυσλειτουργίες στην κανονική λειτουργία του εντέρου. Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να συγκριθούν ελεύθερα με την επίδραση του ενεργού άνθρακα στο σώμα. Τουλάχιστον τρία προϊόντα από τον κατάλογο θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη συνήθη δίαιτα.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό του σώματός μας, το οποίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό νέων κυττάρων, την πλήρη ανανέωσή τους. Η οικοδόμηση μυϊκών ινών χωρίς ένα τόσο σημαντικό συστατικό δεν είναι δυνατή. Πού είναι η περισσότερη πρωτεΐνη:

• τα πουλερικά, το βόειο κρέας, τα ψάρια;
• αυγά, τυρί?
• γάλα, ξινή κρέμα, τυρί cottage?
• ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά.

Το κύριο πράγμα είναι η αναλογία των φυσικών λιπών και η ποσότητα πρωτεΐνης στο προϊόν. Έτσι, τα πιο αποτελεσματικά θα είναι τα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή το βραστό κρέας. Γιατί τέτοια προϊόντα;

1. Η πρωτεΐνη δεν μετατρέπεται σε λίπη. Είναι μια οργανική ένωση αμινοξέων που σχηματίζουν όλα τα κύτταρα στο σώμα μας.

1. Το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται. Η αίσθηση του κορεσμού μετά από μια τέτοια τροφή δεν εξαφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εξαιτίας αυτού, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι επιβλαβές.

1. Είναι καταναλώνοντας ενέργεια. Τέτοια τρόφιμα χωνεύονται πολύ περισσότερο, απαιτώντας περισσότερη ενέργεια στη διαδικασία.

1. Προστατέψτε την υγεία σας. Η έλλειψη βασικού συστατικού επηρεάζει την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι οργανισμοί ασθένειας, οι ορμονικές ανωμαλίες προχωρούν σε τέτοιες συνθήκες.

Με απότομη απώλεια βάρους, η επιφάνεια του δέρματος επηρεάζεται σοβαρά. Αυτό εκδηλώνεται με τη μορφή ραγάδων, διάβρωσης και κυτταρίτιδας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρωτεϊνικά τρόφιμα θα μειώσουν αυτά τα ελαττώματα.

Η κατανάλωση υγρών είναι τόσο αυτοματοποιημένη μια διαδικασία που οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν εντελώς για τις ευεργετικές ιδιότητες της. Λόγω των ιδιοτήτων του, το φυσικό νερό χωρίς φυσικό αέριο διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στη διαδικασία εξάλειψης των επιπλέον κιλών. Με ποιο τρόπο;

• απομακρύνει τα προϊόντα διάσπασης πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων ·
• συμμετέχει στην καύση λίπους?
• αποκαθιστά την επιφάνεια του δέρματος, ξεκινά τις διαδικασίες αναγέννησης,
• επιταχύνει τον μεταβολισμό, τον μεταβολισμό σε κυτταρικό επίπεδο.

Γι 'αυτό δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η αφυδάτωση επιβραδύνει μόνο τις φυσικές διαδικασίες απώλειας βάρους.

Προϊόντα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά - ένας κατάλογος απαγορευμένων

Η μεγαλύτερη απειλή στο δρόμο προς την επιθυμητή φιγούρα είναι οι νόστιμοι πειρασμοί με τη μορφή πρόχειρου φαγητού. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι, εάν δεν εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή, στη συνέχεια να μειωθεί στην ελάχιστη κατανάλωση. Ο κατάλογος της επιβλαβούς πτώσης:

1. αγαπημένα προϊόντα αρτοποιίας?

1. πηγές γρήγορων υδατανθράκων με τη μορφή γλυκών, ζάχαρης.

1. προϊόντα που περιέχουν άμυλο (πατάτες) ·

1. λιπαρό χοιρινό ·

1. σάλτσες με τη μορφή μαγιονέζας και κέτσαπ ·

1. κονσερβοποιημένα προϊόντα ·

1. ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ.

Μπορούν να προστεθούν μπαχαρικά στα πιάτα, αλλά συνιστάται η μείωση της πρόσληψης αλατιού.

Βασικοί κανόνες διατροφής

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να διαιρέσετε τα γεύματά σας σε 5 γεύματα όλη την ημέρα. Αυτή η ποσότητα θεωρείται βέλτιστη για τη διατήρηση του σώματος και την εξάλειψη της αίσθησης πείνας, η οποία οδηγεί σε ανεπιθύμητα σνακ.

Το τελευταίο γεύμα που χρειάζεστε για δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Έτσι, το στομάχι δεν θα είναι υπερφορτωμένο, θα έρθει ο γρήγορος και υγιής ύπνος. Ένας κανονικός κύκλος διατροφής πρέπει να περάσει από τρία σημαντικά βήματα:

1. Προετοιμασία Περίπου μια εβδομάδα πριν από την έναρξη, θα πρέπει να αρνηθείτε να λάβετε τα περισσότερα από τα επιβλαβή προϊόντα, τα οποία θα οδηγήσουν σε καθαρισμό του εντέρου. Ήδη σε αυτό το στάδιο, οι περισσότεροι χάνουν από 1 έως 3 κιλά.

1. Σταδιακή καύση λίπους. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου, παίρνετε ένα δεδομένο μάθημα. Σε καμία περίπτωση μην χάσετε τα κύρια γεύματα. Εβδομαδιαίοι έλεγχοι και εγγραφές βαρών. Χρησιμοποιείτε προϊόντα κοιλιακής αδυνατίσματος στην καθημερινή διατροφή σας.

1. Ομαλή έξοδος από τη διατροφή. Το κύριο καθήκον ολόκληρου του μαθήματος είναι η ανάπτυξη της αρχής της σωστής διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η έξοδος πρέπει να γίνει πολύ ομαλά για να σταθεροποιηθεί το βάρος στο επιθυμητό σημείο. Το τρίτο στάδιο περιλαμβάνει την ομαλή εισαγωγή όλων των άλλων προϊόντων.

Προϊόντα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά - παραδείγματα του μενού διατροφής

Γιατί χρειαζόμαστε δίαιτες; Πρώτον - είναι η συστηματοποίηση της διαδικασίας φαγητού. Πρέπει να αναπτύξετε μια υγιή συνήθεια να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Στο μέλλον, αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της οδυνηρής συσσώρευσης υπερβολικών καταθέσεων.

Για τρεις ημέρες

Φίλοι! Εγώ, ο Andrei Eroshkin, θα σας δώσω ενδιαφέροντα webinars, εγγραφείτε και παρακολουθήστε!

Θέματα των επερχόμενων webinars:

• Αποκαλύπτουμε τις πέντε αιτίες όλων των χρόνιων διαταραχών στο σώμα.
• Πώς να αφαιρέσετε παραβιάσεις στο πεπτικό σύστημα;
• Πώς να απαλλαγείτε από τη νόσο χολόλιθου και είναι δυνατόν να κάνετε χωρίς χειρουργική επέμβαση;
• Γιατί τραβάω έντονα το γλυκό;
• Καρκίνος του καρκίνου: πώς να μην πέσει κάτω από το χειρουργό μαχαίρι.
• Οι δίαιτες χωρίς λίπος είναι μια συντόμευση για την ανάνηψη.
• Ανικανότητα και προστατίτιδα: σπάει τα στερεότυπα και εξαλείφει το πρόβλημα
• Πώς να ξεκινήσετε την αποκατάσταση της υγείας σήμερα;

Η επιλογή Express θα βοηθήσει να οργανώσει τις ημέρες νηστείας τόσο αποτελεσματικά τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Δείγμα μενού:

• Πρωινό Κουάκερ με τα αγαπημένα σας φρούτα, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη ή καφέ.
• Μεσημεριανό Τυρί τυριού ή ένα αυγό.
• Μεσημεριανό Φυτικό ζωμό με κεφτεδάκια, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και ένα ποτήρι χυμό.
• Χρόνος τσαγιού Οποιοσδήποτε καρπός και μια χούφτα καρύδια για γεύση.
• Δείπνο Βραστό στήθος κοτόπουλου με χόρτα, ντομάτα και πράσινο τσάι.

Ο βασικός κανόνας - το 70% όλων των προϊόντων που πρέπει να φάτε το πρωί. Τα ανεξέλεγκτα σνακ στα διαλείμματα εξαιρούνται.

Για μια εβδομάδα

Για τη διατροφή δεν είναι κουρασμένος, είναι επιθυμητό να αλλάξετε τα κύρια πιάτα κάθε μέρα. Ένα παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού για τη μείωση της κοιλιάς και των πλευρών για τις γυναίκες:

• 1 ημέρα:
  • βρασμένο αυγό, 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με τσάι?
  • μερικά αγαπημένα φρούτα.
  • ατμισμένο ψάρι και χυλό φαγόπυρο με ένα φλιτζάνι καφέ?
  • καρύδια για γεύση?
  • βραστό μοσχαρίσιο κρέας και σαλάτα λαχανικών.
• 2 ημέρες:
  • σιμιγδάλι ή γιαούρτι με μούρα, ένα ποτήρι χυμό?
  • διάφορα κομμάτια τυριού, ελαφριά σαλάτα?
  • άπαχη σούπα με ψωμί ολικής αλέσεως.
  • μήλο και χυμό ·
  • ρύζι με κοτόπουλο σε φέτες και ολόκληρα λαχανικά.
• 3 ημέρες:
  • πλιγούρι βρώμης με φέτες φρούτων και πράσινο τσάι?
  • καρύδια?
  • σιτηρά σιταριού και στήθος κοτόπουλου, καφές.
  • ψητές ντομάτες και μήλα.
  • φασόλια με ρύζι και ένα αυγό.
• 4 ημέρα:
  • χαμηλό λίπος γιαούρτι με φρούτα?
  • τυρί cottage με μούρα?
  • ατμισμένη σούπα ψαριού και λάχανο και σαλάτα καρότο?
  • σαλάτα φρούτων?
  • ψάρι με ατμό με λεμόνι στιφάδο κουνουπίδι.
• 5 ημέρες:
  • πρωτεΐνη ομελέτα, πλιγούρι βρώμης?
  • μήλα;
  • σαλάτα λαχανικών, κομμάτια κοτόπουλου με ρύζι;
  • καρύδια?
  • ένα ποτήρι γιαούρτι και τυρόπηγμα.
• 6 ημέρες
  • μανιτάρια κατσαρόλα με τυρί?
  • πορτοκάλια.
  • φασόλια με ένα κομμάτι μοσχάρι και χυμό?
  • γιαούρτι?
  • ψημένα λαχανικά με κοτόπουλο.
• Στο τέλος της εβδομάδας, μπορείτε να επαναλάβετε οποιαδήποτε από τις ημέρες που πέρασαν.

Προϊόντα για την απώλεια βάρους κοιλιά - μύθους και πραγματικότητα

Σκοπός να χάσετε βάρος μόνο σε ένα σημείο του σώματος είναι ένα αδύνατο έργο. Το γεγονός είναι ότι δεν υπάρχει τέτοια διατροφή που θα κάψει τοπικά περιττές καταθέσεις χωρίς να επηρεάζει άλλες περιοχές. Για να επιτευχθεί ένα επίπεδο στομάχι και πλευρές, θα χρειαστεί να μειώσετε το συνολικό ποσοστό λίπους στο σώμα. Και όχι μόνο τα προϊόντα για την απώλεια βάρους της κοιλίας παίζουν σημαντικό ρόλο. Χωρίς φορτίο σπορ τρόπο ζωής δεν θα είναι σε θέση να καταλάβει ένα όμορφο σώμα.

Τι θα οδηγήσει αδικαιολόγητους τρόπους για να κάψετε λίπος; Τα προϊόντα Trick για γρήγορη απώλεια βάρους των πλευρών και των ποδιών λειτουργούν άψογα. Πιστεύετε ότι σε μια εβδομάδα το επιθυμητό μέρος του σώματος θα είναι τέλειο, παρά όλα τα άλλα άκρα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, το βάρος δεν θέλει να κατεβεί από το έδαφος, ανεξάρτητα από την προσπάθεια. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις

Η επίτευξη του έργου είναι δυνατή μόνο με την κατανόηση όλων των εσωτερικών διαδικασιών. Αυτές οι σημαντικές πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να συντονίσετε τις ενέργειές σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Έχετε την τύχη! Το βίντεο "Active Weight Loss Course" εμφανίστηκε στο Διαδίκτυο, το οποίο δημιουργήθηκε για να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με την αισθητή απώλεια βάρους. Κατεβάστε, μάθετε, δώστε την εμφάνισή σας το επιθυμητό σχήμα χωρίς να βλάψετε την υγεία και τη νηστεία.

Αυτό είναι όλο για σήμερα.
Σας ευχαριστώ που διαβάσατε τη θέση μου στο τέλος. Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας. Εγγραφείτε στο blog μου.
Και οδήγησε!

http://skazproto.ru/produkty-dlya-pokhudeniya-zhivota/

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους. Μενού και πίνακας προϊόντων για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες, αλλά όλοι δεν λειτουργούν όπως θα θέλαμε. Συχνά οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα: είτε η δίαιτα είναι τόσο πενιχρή ώστε δεν θέλετε να καθίσετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή οι προσπάθειες που κάνετε δίνουν μια τόσο ελάχιστη επίδραση που το αποτέλεσμα είναι ότι δεν θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και υπάρχει μια βλάβη. Τι να κάνετε;

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στην σωστή διατροφή

Εάν τρώτε σωστά και ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε τη μορφή του σώματός σας, αφού τα ίδια τα τρόφιμα συμβάλλουν στη μείωση του υπερβολικού βάρους και στη διατήρηση της υγείας.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους: το μενού για την εβδομάδα, ένας πίνακας προϊόντων - αυτά είναι τα κύρια συστατικά στην απώλεια βάρους χωρίς να βλάψει την υγεία

Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τη σωστή διατροφή, θα παράσχει πίνακες για τα τρόφιμα αδυνατίσματος και θα παρέχει διαφορετικά μενού για να συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας ανάμεσα σε πλούσια και χαμηλών θερμίδων τροφές.

Για να χάσετε βάρος στην σωστή διατροφή, δεν χρειάζεται να κάνετε βία κατά του εαυτού σας και να στερήσετε τον εαυτό σας από τα αγαπημένα σας πιάτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συνήθη προϊόντα σε ένα ορισμένο, σωστό συνδυασμό και να ξεχάσετε την αίσθηση της πείνας.

Προκειμένου η διατροφή αυτή να οδηγήσει στο αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να τηρηθούν αρκετοί κανόνες:

• μετρήστε τις θερμίδες που καταναλώνονται τα προϊόντα?
• Ελέγξτε τη σύνθεση του φαγητού.
• να προετοιμάσει το φαγητό σωστά
• παρατηρήστε το καθεστώς της ημέρας.

Η ύπαρξη σωστής διατροφής μπορεί μερικές φορές να προσφέρει ακόμα και απαγορευμένες τροφές σε μικρές ποσότητες. Αυτή η προσέγγιση συμβάλλει στη μείωση της επιθυμίας για κέικ, τσιπς και άλλα παρόμοια προϊόντα, καθώς δεν υπάρχει κατηγορηματική απαγόρευση. Απλά πρέπει να καταλάβετε ότι η βλαβερή τροφή θα πρέπει να είναι κατά καιρούς λιγότερο χρήσιμη.

Αλλά μια τέτοια διατροφή δεν συμβάλλει σε πολύ δραματική απώλεια βάρους, επειδή η μείωση των θερμίδων είναι μόνο 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι η μείωση του βάρους θα είναι μόνο 1,5 kg ή 2 kg ανά μήνα.

Αλλά αν προστεθούν σπορ σε μια τέτοια διατροφή, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί σημαντικά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και με 7-8 κιλά ανά μήνα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε παιδικές τροφές

Για τη διατροφή μπορεί να αποδοθεί, και το παιδικό φαγητό. Τα βραστά λαχανικά, το κρέας ή τα φρουτοχυμοί πολύ καλά συμβάλλουν στη μείωση του βάρους, καθώς απορροφώνται γρήγορα από το σώμα.

Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας για παιδικές τροφές περιλαμβάνουν όχι μόνο την ταχύτητα απώλειας βάρους, αλλά και την ευκολία της κατανάλωσης τροφής. Μετά από όλα, δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε στην προετοιμασία αυτού του φαγητού, μπορείτε απλά να ανοίξετε ένα βάζο και να απολαύσετε τη γεύση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Λοιπόν, αν έχετε αρκετό χρόνο για να μαγειρέψετε τον εαυτό σας, τότε απλά πρέπει να το βράσετε και στη συνέχεια να ψήσετε το αγαπημένο σας φαγητό.

Αλλά σε αυτή τη δίαιτα υπάρχουν μειονεκτήματα. Ένα από τα οποία είναι μια μικρή ποσότητα ινών. Επομένως, αν διατηρήσετε τη διατροφή σας για περισσότερο από μία εβδομάδα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε πράσινα λαχανικά στη διατροφή σας. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η ελάχιστη επιλογή πιάτων. Έτσι μια τέτοια διατροφή μπορεί σύντομα να βαρεθεί.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός! Η διατροφή για την παιδική τροφή αναπτύχθηκε από τον Tracy Anderson, ο οποίος είναι ο προσωπικός εκπαιδευτής της Madonna. Πολλές διασημότητες έχουν δοκιμάσει ήδη από μόνοι τους την επίδραση αυτής της δίαιτας.

Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος (τα βασικά της σωστής διατροφής)

Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα μαγειρεμένα φαγητά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα ακατέργαστα λαχανικά και φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, επειδή έχουν πολύ λίγες θερμίδες.

Για παράδειγμα, αγγούρια ή ντομάτες μπορούν να καταναλωθούν ακόμα και το βράδυ για να ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας. Αλλά είναι καλύτερα να αποκλείσετε τη σάλτσα, τα λιπαρά και το αλεύρι από τη διατροφή, τα προϊόντα αυτά είναι πολύ βαριά για το σώμα και συμβάλλουν στη σκωρία του, το σχηματισμό βλαβερής χοληστερόλης.

Για να καταστεί ευκολότερο να καταλάβετε πόσα πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα για απώλεια βάρους, πρέπει να μετρήσετε όλες τις θερμίδες που καταναλώνονται ανά ημέρα και να αφαιρέσετε το 30% από αυτό το ποσό. Το προκύπτον ποσό - αυτό είναι ακριβώς το ποσό των θερμίδων που δεν θα προκαλέσει προφανή δυσφορία και θα συμβάλει στην απώλεια βάρους 1-2 κιλά ανά μήνα.

Αδυνάτισμα διατροφή

Η διαδικασία της απώλειας βάρους εξαρτάται όχι μόνο από την επιλογή των προϊόντων, αλλά και από τη διατροφή. Εκτός από το παραδοσιακό πρωινό, επιτρέπονται μεσημεριανά και βραδινά σνακ, αλλά πρέπει να είναι ελάχιστα σε θερμίδες. Είναι ιδανικό για αυτά τα ωμά φρούτα και λαχανικά.

Το γεύμα γίνεται καλύτερα αυτή τη στιγμή:

1. Πρωινό - 7-9 π.μ. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερα να τρώτε δημητριακά χωρίς ζάχαρη, ωμά λαχανικά, ομελέτα. Μπορείτε να πιείτε τσάι, κεφίρ ή χυμό.
2. Μεσημεριανό - 11-12 ημέρες. Για ένα τέτοιο σνακ είναι ιδανικό για να φάτε πρώτα μαθήματα ή φρούτα, γιαούρτι.
3. Γεύμα - 13-15 ημέρες. Για ένα πλήρες γεύμα, πρωτεϊνικά τρόφιμα και υδατάνθρακες είναι κατάλληλα, καθώς είναι καλά αφομοιωμένα αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να φάτε ψωμί, κάθε είδους δημητριακά, πιάτα λαχανικών και ζυμαρικά από δημητριακά ολικής αλέσεως.
4. Το μεσημεριανό γεύμα είναι 16-17 ημέρες. Μετά από ένα πλούσιο γεύμα, κατά κανόνα, δεν θέλετε να φάτε αυτή τη στιγμή, αλλά εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να φάτε μούρα ή φρούτα και να πιείτε χυμό, γιαούρτι ή απλά νερό.
5. Δείπνο - 18-20 μ.μ. Το δείπνο είναι καλύτερα πρωτεϊνούχα τρόφιμα και λαχανικά - ψάρι, κοτόπουλο, λαχανικά ή φρουτοσαλάτα, γιαούρτι, κατσαρόλα. Αλλά πατάτες, δημητριακά και γλυκά σε αυτή τη στιγμή δεν μπορούν να καταναλωθούν.

Ο κατάλογος των προϊόντων για σωστή διατροφή και απώλεια βάρους στο σπίτι

Για να διευκολύνετε την πλοήγηση όσων μπορούν να καταναλωθούν με σωστή διατροφή και τι δεν υπάρχει, υπάρχουν πίνακες χρήσιμων προϊόντων. Δείχνουν τον αριθμό θερμίδων και την αναλογία θρεπτικών ουσιών. Τέτοιοι πίνακες βοηθούν στην πλοήγηση κατά την επιλογή ενός προϊόντος για το κύριο γεύμα ή σνακ.

http://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html