Οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι μία από τις πιο σοβαρές γυναικείες νόσους που μπορεί να οδηγήσουν σε στειρότητα. Και, όπως και οι περισσότερες παρόμοιες ασθένειες, αντιμετωπίζεται κυρίως με φάρμακα.

Ωστόσο, πολλές από τις γυναίκες που υπέβαλαν αίτηση στο γιατρό δεν υποψιάζονται ότι η καταπολέμηση της ασθένειας μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με τη σωστή διατροφή. Η δίαιτα για τις πολυκυστικές ωοθήκες αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της σύγχρονης θεραπείας αυτής της νόσου.

Μπορεί να θεραπευτεί και πώς;

Δυστυχώς, η σύγχρονη ιατρική δεν είναι σε θέση να θεραπεύσει πλήρως μια γυναίκα από αυτή την ασθένεια. Αλλά είναι πολύ πιθανό να βοηθήσουμε να φράξουμε τη ροή του και να επιστρέψουμε τη φυσική λειτουργία της αναπαραγωγής. Παρέχεται ιατρική βοήθεια σε διάφορους τομείς:

• τα ορμονικά φάρμακα - τα πιο συχνά, αυτά είναι φάρμακα που διεγείρουν την ωορρηξία.
• παράγοντες μείωσης της ζάχαρης - έτσι το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα μειώνεται και δεν ενεργοποιεί πλέον την αυξημένη δραστηριότητα των επινεφριδίων, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό κύστεων.
• το διορισμό βιταμινών.

Σε περιπτώσεις μη παραγωγικότητας των αναφερόμενων μεθόδων θεραπείας, μπορεί να συνταγογραφηθεί λαπαροσκοπική χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, η λειτουργία για κάποιο χρονικό διάστημα θα αφαιρέσει μόνο μια συνέπεια της ασθένειας, αλλά όχι η ίδια η ασθένεια.

Πώς λαπαροσκοπία των ωοθηκών, διαβάστε το άρθρο μας.

Αλλά μια δίαιτα, αν ακολουθείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί επίσης να πνίξει τη νόσο για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως λένε.

Αρχές της διατροφής

Ο βασικός κανόνας είναι ότι το μενού πρέπει να έχει ίσες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων, αυτό εξομαλύνει τον μεταβολισμό.

Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι αργά εύπεπτοι (οι μπανάνες είναι καλές από αυτή την άποψη), τα κέικ πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς. Η αργή διάσπαση των υδατανθράκων θα συμβάλει στην ομαλή παραγωγή ινσουλίνης σε βέλτιστες ποσότητες.

Η κύρια κατεύθυνση μιας τέτοιας διατροφής είναι η ομαλοποίηση της γλυκόζης στο αίμα και η απώλεια βάρους.

Υπάρχει ένας πίνακας τροφίμων με γλυκαιμικό δείκτη. Αν έχουν δείκτη μικρότερο από 50, χρησιμοποιήστε τους χωρίς περιορισμούς, μέχρι 70 - απολαύστε τον εαυτό σας μόνο περιστασιακά, πάνω από 70 - απορρίψτε τέτοιου είδους προϊόντα εντελώς.

Οι κανόνες που πρέπει να τηρούνται καθημερινά είναι απλοί:

1. Το πρωινό είναι επιθυμητό αμέσως μετά το ξύπνημα.
2. μην λυπάστε για ένα δεύτερο πρωινό. Έχοντας ένα μικρό υποστηρικτικό σώμα σε ένα διάλειμμα ανάμεσα σε ένα μεσημεριανό γεύμα και ένα πρωινό, θα ξεφορτωθείτε μια υπερκατανάλωση το απόγευμα.
3. το μεσημεριανό μπορεί να ποικίλει, αλλά όχι άφθονο.
4. Μην ξεχνάτε το απόγευμα σνακ, το καλύτερο - από φρούτα?
5. το δείπνο προτιμάται από το λαχανικό ή το ψάρι.
6. πριν από τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​κεφίρ ή varentsa. Πιστεύεται ότι τα χαλιά χθες χάνουν τις περισσότερες από τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Σε περίπτωση πολυκυστικής νόσου, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε τροφή μετά από 18 ώρες είναι επιβλαβής.

Αυτό διαταράσσει τις μεταβολικές διαδικασίες και μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση ινσουλίνης. Αλλά κάπου για μια ώρα πριν τον ύπνο είναι επιθυμητό να αρνηθεί κανείς το φαγητό.

Τι μπορεί να καταναλωθεί;

Ο κατάλογος είναι αρκετά εκτεταμένος ακόμα και για τους γκουρμέ:

• ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θάλασσα, - σε κατοίκους γλυκού νερού, ακόμη και σε ένα μικρό χαστούκι, περιέχει πολύ λίπος?
• το λεγόμενο άπαχο κρέας - το βόειο κρέας και το κρέας κοτόπουλου θα το κάνει.
• λαχανικά - ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, κρεμμύδια, σκόρδο, λάχανο - ό, τι μεγαλώνει σε ρωσικούς κήπους λαχανικών, αλλά όχι σε άλλες κλιματικές ζώνες.
• το ίδιο ισχύει και για τα πράσινα.
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού, αλλά χωρίς πρόσθετα.
• φρούτα - επιτρέπεται η προσθήκη ακτινιδίων, πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ στα μήλα και τα αχλάδια μας.
• σιτηρά, εκτός από το κεχρί και το σιμιγδάλι ·
• όσπρια ·
• μανιτάρια ·
• των γλυκών, προτιμάται η ζελέ, η ζύμη από ξηρούς καρπούς χωρίς ζάχαρη. Τα ίδια τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης χρήσιμα.

πατάτες ·

ραφιναρισμένα έλαια φυτικής προέλευσης ·

λευκό ψωμί, ειδικά από υψηλής ποιότητας αλεύρι?

κεχρί και σιμιγδάλι ·

λαρδί, λίπη, μαργαρίνη.

Λιπαρά και ιδιαίτερα καπνισμένα λουκάνικα.

μέλι

ψημένο

σοκολάτα;

προϊόντα γρήγορου φαγητού.

στο περιεχόμενο ↑

Δείγμα μενού για την ημέρα

Πρωινό:

• σάντουιτς από μαύρο ψωμί με μάζα τυριού και χόρτα.
• σαλάτα από ντομάτες και λαχανικά.
• αφέψημα άγριου τριαντάφυλλου.

2ο πρωινό: μήλο, αχλάδι ή γκρέιπφρουτ, μπορείτε να κάνετε μερικά μεσαίου μεγέθους δαμάσκηνα.

Μεσημεριανό:

• άπαχο μπορς με φασόλια.
• κοτόπουλο ή γαλοπούλα κέικ?
• χυλό φαγόπυρο βραστό?
• τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: Μους από μούρα χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο:

• Pilaf με θαλασσινά και γυαλισμένο ρύζι.
• κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ.

Πώς να χάσετε βάρος με πολυκυστική;

Μια δίαιτα για την οποία έχετε ήδη διαβάσει είναι ικανή να παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα ήδη από την πρώτη εβδομάδα. Αλλά, προσπαθώντας να χάσετε βάρος, σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

δεν καταφεύγουν στην πείνα, θα επιδεινώσει μόνο την πορεία της νόσου, αν και μπορεί να χάσετε βάρος?

τρώνε με ισορροπημένο τρόπο. Η άρνηση από υδατάνθρακες, οι οποίες προβλέπουν πολλές δίαιτες για την απώλεια βάρους, με πολυκυστική απαγορεύεται αυστηρά.

να τηρεί αρχεία για τα τρόφιμα που καταναλώνονται ανά ημέρα, τις θερμίδες τους και τον αριθμό γλυκαιμικού δείκτη. Είναι καλύτερα να έχετε ένα ειδικό σημειωματάριο γι 'αυτό.

Συνδυάστε τη διατροφή σας με τη διαθέσιμη άσκηση.

Λινάρι - Θεραπευτής της νόσου

Από λαϊκές θεραπείες για πολυκυστικές ωοθήκες, οι σπόροι λιναριού θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικοί. Πιείτε δύο κουταλιές λιναρόσπορου ημερησίως για μια εβδομάδα και θα βελτιωθεί. Βοηθά και αφέψημα των σπόρων στην ποιότητα του τσαγιού, αλλά πρέπει να φιλτράρεται καλά.

Αποδεικνύεται ότι το εργαλείο αυτό, μεταξύ άλλων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμά αποτελεσματικά την κατάθλιψη, η οποία μερικές φορές συνοδεύει αυτή την πάθηση.

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με αυτή τη μέθοδο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθούν σπόροι λίνου σε ορισμένα στάδια της νόσου.

Έτσι, οι γυναίκες πρέπει να θυμούνται: αυτή η ασθένεια δεν είναι μια φράση για την τελική παιδεία. Είναι απαραίτητο μόνο να πιστεύουμε στη θεραπεία, να τηρούμε τις συστάσεις του γιατρού και να μην παραμελούμε τη διατροφή. Όπως βλέπετε, η συμμόρφωσή του είναι ένα από τα σημαντικά στάδια στο δρόμο της ανάκαμψης.

Είτε χρειαζόμαστε χειρουργική επέμβαση για πολυκυστικές ωοθήκες μπορεί να βρεθεί στο βίντεο:

http://opochke.com/zhenskoe/kista-yaichnika/dieta-pri-polikistoze.html

Πολυκυστικό - ένα σύνδρομο που προκαλεί αύξηση βάρους: μαθαίνουμε πώς να χάσουμε βάρος και να φτάσουμε καλά

Αυτή η ασθένεια διαγιγνώσκεται σε περίπου 10% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας. Το 80% των περιπτώσεων είναι υπεύθυνο για τη στειρότητα. Σχεδόν το 50% των εφήβων κοριτσιών έχει μια τάση να το, αλλά με την ηλικία, ο κίνδυνος να αρρωστήσει μειώνεται σημαντικά. Το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), το σύνδρομο Stein-Leventhal, ο λειτουργικός υπερανδρογονισμός, το δυσμετοβολικό σύνδρομο, η υπερανδρογονική ανωovίωση είναι όλα τα ονόματα μιας ασθένειας, που συνήθως αναφέρεται ως πολυκυστική πάθηση.

Παρά τις εντυπωσιακές αυτές στατιστικές, δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητό. Οι επιστήμονες δεν μπορούν να δηλώσουν με ακρίβεια τι προκαλεί την εμφάνισή του και ποιες μέθοδοι θεραπείας παρέχουν 100% εγγύηση για ανάκαμψη.

Υπάρχουν επίσης συζητήσεις σχετικά με το πόσο πολυκυστικά και υπέρβαρα είναι αλληλένδετα. Κάποιος καλεί υπέρβαρα ένα σύμπτωμα αυτής της ασθένειας, άλλοι - η αιτία, και άλλοι - μια συνέπεια. Ένα πράγμα είναι σαφές: συχνά συμβαδίζουν. Σύμφωνα με τις ίδιες στατιστικές, περισσότερο από το 70% των γυναικών που διαγνώστηκαν με PCOS πάσχουν από υπέρβαρα.

Πώς συνδέονται

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η πολυκυστική είναι ασθένεια που σχετίζεται αποκλειστικά με τις ωοθήκες. Ωστόσο, αυτό το σύνδρομο είναι ένας συνδυασμός αρκετών ενδοκρινικών παθολογιών που επηρεάζουν το αναπαραγωγικό σύστημα, το πάγκρεας, τον φλοιό των επινεφριδίων και ορισμένα τμήματα του εγκεφάλου (υποθάλαμο και υπόφυση). Το μειωμένο έργο αυτών των οργάνων οδηγεί σε αύξηση βάρους:

• ένα αυξημένο επίπεδο ανδρογόνων προκαλεί την «αποθήκευση» των αποθεμάτων λίπους στην κάτω κοιλία.
• αργότερα, εάν μια γυναίκα δεν χάσει βάρος, διαγιγνώσκεται με την αρσενική παχυσαρκία ("μήλο").
• η υπερέκκριση της ινσουλίνης επιδεινώνει την κατάσταση, γεγονός που οδηγεί σε ανεξέλεγκτη όρεξη και υπερκατανάλωση τροφής.
• οι σοβαρές ορμονικές διαταραχές και ο βραδύτερος μεταβολισμός ολοκληρώνουν αυτή την εικόνα και εξηγούν γιατί η πολυκυστική προκαλεί αύξηση βάρους.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη αρκετά σημαντικά σημεία: δεν είναι όλες οι γυναίκες που πάσχουν από PCOS πλήρεις. Μεταξύ αυτών είναι λεπτές και κατάλληλες. Αλλά αυτό δεν είναι το πιο ενδιαφέρον πράγμα: όπως δείχνει η πρακτική, η πολυκυστική λόγω απώλειας βάρους μπορεί να εξαφανιστεί ή, τουλάχιστον, να παραμείνει χαμηλή για λίγο, χωρίς να εμφανιστεί. Για το λόγο αυτό, οι γυναικολόγοι και οι ενδοκρινολόγοι (γιατροί που θεραπεύουν αυτή την νόσο) συμβουλεύουν σχεδόν πάντα τους ασθενείς τους να χάσουν βάρος για να αυξήσουν τις πιθανότητες ανάκαμψης.

Μέσω των σελίδων της ιστορίας. Η ασθένεια περιγράφηκε για πρώτη φορά από τους επιστήμονες ιατρούς Stein και Leventhal το 1935.

Αιτίες της ασθένειας

Δεδομένου ότι η πολυκυστική είναι μια ορμονική νόσο, δεν μπορούν όλοι να χάσουν βάρος με μια τέτοια διάγνωση μόνο μέσω της διατροφής και του αθλητισμού. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα (απομάκρυνση του υπερβολικού βάρους και μείωση των εκδηλώσεων του συνδρόμου), χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Και ένα από τα σημεία του είναι να προσπαθήσει να εξαλείψει τις αιτίες.

Παρά το γεγονός ότι οι επιστήμονες δεν μπορούν να εντοπίσουν με ακρίβεια τους μηχανισμούς εμφάνισης και ανάπτυξης αυτής της παθολογίας, μπορεί να υπάρχουν υποψίες για μερικούς προβοκάτορες:

• ιστική αντοχή στην ινσουλίνη, υπερινσουλιναιμία.
• τραυματικές βλάβες στον εγκέφαλο με επακόλουθη δυσλειτουργία του υποθαλάμου και της υπόφυσης.
• υπερπρολακτιναιμία.
• αποτυχία του θυρεοειδούς αδένα.
• προηγούμενες φλεγμονώδεις ασθένειες της γεννητικής περιοχής.
• αυτοάνοσες ασθένειες;
• γενετική προδιάθεση.

Σχετικά με τους επαγγελματίες. Αποδεικνύεται ότι μπορεί να υπάρχουν ακόμη και πλεονεκτήματα από πολυκυστική. Για παράδειγμα, στις γυναίκες που πάσχουν από αυτές, η εμμηνόπαυση εμφανίζεται 2-3 χρόνια αργότερα.

Συμπτώματα

Το αδυνάτισμα με πολυκυστικές ωοθήκες θα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα. Αλλά για να οργανώσετε τα πάντα σωστά, πρέπει να είστε σίγουροι για τη διάγνωση. Ποια είναι τα σημάδια της αναγνωρισμένης παθολογίας πριν πάτε στο γιατρό:

• αμηνόρροια και άλλες διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• γονιμοποίηση, ολιγο-ωορρηξία, υπογονιμότητα,
• πολλαπλές κύστεις στις ωοθήκες - εξαιτίας αυτών, οι κανονικοί πόνοι στην περιοχή της πυέλου και στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορούν να παρατηρηθούν στο κάτω μέρος της πλάτης.
• αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και ινσουλίνης.
• άπνοια;
• νευρικότητα, μεταβολές της διάθεσης, καταθλιπτικές σκέψεις.
• ακμή, λιπαρό δέρμα, υπερβολική ανάπτυξη τριχών σε όλο το σώμα.
• χειρουργική, ανδρογενετική αλωπεκία.
• κοιλιακή παχυσαρκία (συγκέντρωση καταθέσεων στην κάτω κοιλιακή χώρα).
• Συμπτώματα PMS: πρήξιμο του προσώπου και των ποδιών, διακυμάνσεις της διάθεσης, νευρικότητα, κοιλιακό άλγος, πρήξιμο στο στήθος.

Φυσικά, μόνο για αυτά τα συμπτώματα, η διάγνωση δεν γίνεται. Για να το επιβεβαιώσετε, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε εξέταση από ειδικό, να περάσει εξετάσεις αίματος, εξετάσεις ούρων και ορμόνες, καθώς και υπερηχογράφημα.

Επιστημονικό γεγονός. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών το επίπεδο άγχους αυξάνεται πολλές φορές και ο κίνδυνος να πέσει σε παρατεταμένη κατάθλιψη αυξάνεται. Οι γυναίκες με αυτή τη διάγνωση είναι πιο επιρρεπείς σε νευρικές βλάβες.

Θεραπεία

Αν το να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος με το PCOS συνοδεύεται από μια ολοκληρωμένη θεραπεία, θα χάσετε βάρος και θα ανακάμψετε ταχύτερα. Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με τη θεραπεία της νόσου μεταξύ των ιατρών, έχουν αναπτυχθεί καθολικά προγράμματα και με τη βοήθειά τους επιτυγχάνεται ακόμη και θετική δυναμική.

• μετφορμίνη.
• θειαζολιδινεδιόνες (πιογλιταζόνη, ροσιγλιταζόνη).
• αντι-ανδρογόνα (σπιρονολακτόνη, οξική κυπροτερόνη).
• οιστρογόνο (αιθινυλ οιστραδιόλη);
• προγεστερόνες;
• δεξαμεθαζόνη;
• συνταγογραφούμενα φάρμακα (μυο-ινοσιτόλη);
• βρωμοκρυπτίνη (με υπερπρολακτιναιμία);
• L-θυροξίνη (σε περίπτωση διαταραχών λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα).
• clostilbegit, tamoxifen (αντιοιστρογόνα, για την ομαλοποίηση της ωορρηξίας).

• η πήξη με λέιζερ των ωοθηκών.
• διαθερμική πήξη;
• αποκόλληση;
• μερική εκτομή.

• Για την αποκατάσταση του εμμηνορροϊκού κύκλου, εφαρμόζεται η μονοθεραπεία του KOK - ένα έμπλαστρο, ένας κολπικός δακτύλιος.
• για τη διόρθωση του μεταβολισμού - την ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας, σωστά επιλεγμένη διατροφή, σωματική δραστηριότητα,
• για τη θεραπεία της στειρότητας - λαπαροσκοπική καυτηρίαση των ωοθηκών.

Αν δεν αντιμετωπιστεί, η πολυκυστική μπορεί να προκαλέσει διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και παχυσαρκία.

Σημείωση. Εάν σας χορηγηθεί το κύριο φάρμακο Metmorphine, λάβετε υπόψη ότι με την παράλληλη χρήση αντισυλληπτικών από το στόμα, αφενός, μειώνεται η λειτουργία των φραγμών τους (υπάρχει κίνδυνος ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης) και, δεύτερον, είναι γεμάτος με διάφορες παρενέργειες. Ωστόσο, όλα αυτά τα προβλήματα μπορούν να αποκλειστούν εάν ταυτόχρονα καταναλώνετε βιταμίνη Β12.

Ισχύς

Για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος λόγω της πολυκυστικής νόσου, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Είναι αλήθεια και για τις απόψεις της διαφέρουν.

Μέχρι πρόσφατα, πιστεύεται ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι οι πιο αποτελεσματικές για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας με πολυκύσταση (εξετάζοντας πώς η παθολογία επηρεάζει την αντίσταση στην ινσουλίνη και την ανάπτυξη του σακχαρώδους διαβήτη). Ωστόσο, αυτή η θεωρία δεν έχει λάβει επιστημονικά στοιχεία, αν και υπήρξαν θετικές αναθεωρήσεις.

Τώρα λένε όλο και περισσότερο ότι δεν είναι η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται ανά ημέρα, αλλά ο γλυκαιμικός δείκτης τους. Με το PCOS, η βάση των σιτηρεσίων θα πρέπει να είναι τρόφιμα με ελάχιστο GI και τα άτομα με υψηλό GI θα πρέπει να απαγορεύονται.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε κάθε 5 ώρες και σε κάθε γεύμα θα πρέπει να υπάρχουν λίπη και πρωτεΐνες. Μόνο λίπη είναι υγιή, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί ή ελαιόλαδο, και σε μικρές ποσότητες. Αυτή η διατροφή σταθεροποιεί το επίπεδο της ζάχαρης, βοηθά να αντιμετωπίσει τα γλυκά.

Καθημερινή περιεκτικότητα σε θερμίδες - από 1 500 kcal. Συνιστάται να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν το βάρος σε κάποιο σημείο της διατροφής έχει αυξηθεί, με την άδεια του γιατρού, διοργανώνεται μια ημέρα νηστείας. Ωστόσο, η πλήρης πείνα αντενδείκνυται, καθώς επιδεινώνει την κατάσταση με μειωμένο μεταβολισμό.

Δείγμα μενού για 1 ημέρα για απώλεια βάρους με πολυκυστική, που αναπτύχθηκε από διατροφολόγους και ενδοκρινολόγους:

Περίεργο γεγονός. Ένα καθολικό προϊόν που εξαλείφει σχεδόν όλα τα γνωστά συμπτώματα της πολυκυστικής είναι το ιχθυέλαιο. Ωστόσο, πώς ακριβώς ενεργεί τόσο πολύ-πλευρές, οι επιστήμονες δεν μπορούν να πουν.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Αθλητισμός

Για να χάσετε βάρος, στο φόντο της διατροφής, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη δραστηριότητα του κινητήρα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αποχρώσεις. Η συχνή, εντατική άσκηση με πολυκυστική δεν συνιστάται. Για παράδειγμα, η λειτουργία είναι χρήσιμη, αλλά προκαλεί μεγαλύτερη πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο ήδη πάσχει από αυτή την ασθένεια. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ξεκινήσετε με έναν γρήγορο περίπατο. Και μόνο με την ανάπτυξη των συνηθειών και την αντοχή (όχι λιγότερο από έξι μήνες), μπορείτε να κανονίσετε ένα πρωινό τρέξιμο.

Ταυτόχρονα, η πολυκυστική μπορεί να είναι ένας αληθινός φίλος των γυναικών που θέλουν να αντλήσουν μύες. Δεδομένου ότι χαρακτηρίζεται από αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα, τα μέτρια φορτία δύναμης σε ορισμένα μέρη του σώματος θα τους επιτρέψουν να γίνουν πιο εμφανή και όμορφα.

Οι σωστά οργανωμένες προπονήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, εξαλείφοντας έτσι την υπερβολική όρεξη και την επιθυμία για γλυκά.

Άλλες συμβουλές

1. Πλήρης ύπνος.
2. Έλλειψη κακών συνηθειών.
3. Δεν υπάρχουν ανησυχίες ή άγχος.
4. Καθημερινή κατανάλωση - 1.5 λίτρα νερού.
5. Αρμονική εναλλαγή εργασίας και αναψυχής.
6. Ημερήσια ρουτίνα: ύπνος και γεύματα - από την ώρα.
7. Τακτικές διαβουλεύσεις με έναν ενδοκρινολόγο / γυναικολόγο.

Η πολυκυστική είναι μια σοβαρή ορμονική νόσο, οι συνέπειες της οποίας μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ποιότητα και τη μακροζωία. Εάν δεν λάβετε θεραπεία στα αρχικά στάδια και δεν χάσετε βάρος, στο μέλλον το υπερβολικό βάρος θα μετατραπεί σε παχυσαρκία με τις σχετικές ασθένειες. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικές με την υγεία τους, να μην αγνοήσουν την παραμικρή αδιαθεσία και, εάν προκύψουν αμφιβολίες, να μην κάνουν μια διάγνωση για τον εαυτό τους και να μην αυτο-φαρμακοποιούν, αλλά να κάνουν μια συνάντηση με έναν ειδικό.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΠΟΛΥΚΥΣΤΩΣΗ ΤΩΝ ΒΑΜΒΑΚΙΩΝ: ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙ ΜΕ ΕΙΔΙΚΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ

Περίπου οι μισές γυναίκες με PCOS είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, που είναι δύσκολο να χάσουν. Πολλά κορίτσια με πολυκυστικές ωοθήκες καταπολεμούν τα συμπτώματα (ακανόνιστες περιόδους, ανώμαλοι, τριχόπτωση, ακμή, hirsutism, κατάθλιψη, προβλήματα γονιμότητας) με διατροφή, σωστή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Η διάγνωση του PCOS σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας. Παρόλο που δεν υπάρχει ακόμη ένα συγκεκριμένο φάρμακο για την πολυκυστική, η αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να είναι μια από τις πρώτες μεθόδους θεραπείας.

Σε μερικές περιπτώσεις, απώλεια βάρους μόλις 5% βοηθά τις γυναίκες που είναι υπέρβαροι να αποκαταστήσουν τον έμμηνο κύκλο και την κανονική ωορρηξία.

ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΟΛΥΚΥΘΟΔΟΣ ΤΟΥ ΟΒΑΡΙ: ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΙΔΙΑ

Οι ενδοκρινολόγοι είναι οι πρώτοι που συμβουλεύουν τους ασθενείς με PCOS και το υπερβολικό βάρος για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνετε αυτό για διάφορους λόγους.

1. Η ινσουλίνη και η ζάχαρη πρέπει να είναι κανονικά.

Η υψηλή τεστοστερόνη, η οποία βρίσκεται συχνά στο PCOS, συχνά συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Μια τέτοια ορμονική διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Η πρόσθετη αύξηση βάρους ενισχύει περαιτέρω την ανοχή στην ινσουλίνη, γεγονός που συμβάλλει στην ενίσχυση της παραγωγής τεστοστερόνης. Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. Για να εμφανιστεί μια τέτοια σοβαρή ενδοκρινική διαταραχή, είναι απαραίτητο να μετράται τακτικά η γλυκόζη και η ινσουλίνη στο αίμα και, εάν είναι απαραίτητο, η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη. Αν είναι δύσκολο για μια γυναίκα με πολυκυστική ωοθήκη να χάσει βάρος για αυτόν ακριβώς τον λόγο, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο με μετφορμίνη ή ειδικά συμπληρώματα, όπως η ινοσιτόλη. Επιπλέον, μερικές φυτικές ουσίες είναι χρήσιμες, όπως η κανέλα, καθώς και ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα (βιταμίνη D, χρώμιο).

Το PCOS συνδυάζεται συχνά με βραδύτερο μεταβολισμό. Κατά μέσο όρο, αυτά τα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν 400 θερμίδες λιγότερο κάθε μέρα από ό, τι οι υγιείς γυναίκες. "Όλες οι επιπλέον θερμίδες θα αποθηκευτούν και θα αποθηκευτούν με τη μορφή σωματικού λίπους", λένε οι ειδικοί. Μια δίαιτα πλούσια σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη δεν θα αυξήσει δραματικά το σάκχαρο του αίματος και θα προκαλέσει πόθους για φαγητό αμέσως μετά το γεύμα. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του κέρδους βάρους.

Η άσκηση λίγο πριν το γεύμα μπορεί επίσης να βελτιώσει το μεταβολισμό, λένε κάποιοι ειδικοί. Συνιστούν εκπαίδευση πριν ή μετά τα γεύματα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο φορτίο διαστήματος στο οποίο εκτελούνται σύντομες, έντονες ασκήσεις.

Πιστεύεται ότι το σώμα μιας υγιούς γυναίκας μετά από ξυπνήσει το πρωί αρχίζει να καίει λίπος για να πάρει την απαραίτητη ενέργεια. Στην περίπτωση των πολυκυστικών ωοθηκών, το σώμα προγραμματίζεται να διατηρείται και αυτό δεν συμβαίνει. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα πρέπει να εφαρμόσει διπλάσια προσπάθεια για να κάψει το λίπος και να χάσει βάρος.

Δύο ελάχιστα γνωστές ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη επηρεάζουν την όρεξη και μια αίσθηση πληρότητας, οι αποτυχίες στην εργασία τους μπορούν επίσης να παρεμποδίσουν την απώλεια βάρους. Η λεπτίνη παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα του σώματος και καταστέλλει την όρεξη. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος και η ποσότητα του λίπους, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτής της ορμόνης. Φαίνεται ότι μια μεγάλη ποσότητα λεπτίνης είναι καλή, καθώς η ουσία αυτή ελέγχει και καταστέλλει την αίσθηση της πείνας. Ωστόσο, πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι σταματούν να ανταποκρίνονται σε σήματα λεπτίνης και στην πραγματικότητα γίνονται ανιδιοτελείς σε αυτό. Αυτό επιβεβαιώνεται από πειράματα σε ζώα. Έτσι, σε μια μελέτη, οι επιστήμονες έδωσαν λεπτίνη σε αρουραίους, πράγμα που οδήγησε πραγματικά στο γεγονός ότι τα τρωκτικά έτρωγαν λιγότερο - η ορμόνη δούλευε. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα διήρκεσε μόνο περίπου δύο εβδομάδες. Ακολούθως, οι αρουραίοι ανέπτυξαν αντοχή στη λεπτίνη που καταστέλλει την όρεξη.

Μερικοί ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι η λεπτίνη βοηθά στη ρύθμιση μιας άλλης ορμόνης, γκρελίνης. Αυτή η ουσία αυξάνει την όρεξη. Όταν μια γυναίκα με πολυκυστικές ωοθήκες θέλει να χάσει βάρος και αρχίσει να τρώει λιγότερα, αυτή η ορμόνη αυξάνεται. Κατά την υπερκατανάλωση τροφής, αυτός, αντιθέτως, αρχίζει να παρακμάζει. Η υψηλότερη γκρελίνη παρατηρείται συνήθως με ανορεξία, και η μικρότερη με την παχυσαρκία. Γερμανοί επιστήμονες έχουν προτείνει ότι το επίπεδο αυτής της ουσίας παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο γρήγορα επιστρέφει η πείνα μετά το φαγητό. Συνήθως, το περιεχόμενο της γκρελίνης αυξάνεται έντονα πριν από το γεύμα, και μετά από κορεσμό πέφτει περίπου τρεις ώρες.

Πώς μπορείτε να επηρεάσετε τις ορμόνες της πείνας; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια δίαιτα πλούσια σε «καλούς» υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως) και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καταστέλλουν τη γκρελίνη πιο αποτελεσματικά από μια δίαιτα με πολύ λίπος. Συχνότερα, αλλά μικρότερα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση της σακχάρου και της ινσουλίνης και γκρελίνης με λεπτίνη υπό έλεγχο.

Επιπλέον, τα επίπεδα αυτών των δύο ορμονών μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο τα τρόφιμα, αλλά και τον ύπνο. Όταν ένα άτομο είναι ξύπνιο, η λεπτίνη πέφτει. Ως αποτέλεσμα, την επόμενη ημέρα, η πείνα είναι πιο έντονη από το συνηθισμένο και η ικανοποίηση μετά το φαγητό είναι υψηλότερη. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής και στην κατανάλωση περισσότερων τροφίμων από ό, τι είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ενέργειας. Επίσης, όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ύπνο, η ορμόνη γκρελίνης ανεβαίνει, η οποία διεγείρει την όρεξη. Ο συνδυασμός αυτών των δύο αποτελεσμάτων - η μείωση της λεπτίνης και η αύξηση της γκρελίνης - σε συνδυασμό με την έλλειψη ύπνου μπορούν να δημιουργήσουν τις προϋποθέσεις για μόνιμη αύξηση του σωματικού βάρους.

ΣΩΣΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΣΤΗΝ ΠΟΛΥΚΥΣΤΩΣΗ ΤΟΥ ΩΒΑΡΙΟΥ

Για να χάσει βάρος, το PCOS συνιστά να τρώει ολόκληρα βιολογικά τρόφιμα και να αντικαθιστά τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες με πολύπλοκα ινώδη. Παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων είναι ο σίτος, οι ολικές σπόροι, το καστανό ρύζι και η βρώμη. Μια δίαιτα πλούσια σε αυτά τα τρόφιμα βοηθά στη μείωση της πίεσης του αίματος, του βάρους και του σακχάρου στο αίμα Για τον ίδιο λόγο, οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών πρέπει να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά.

Σχεδόν κάθε προϊόν που μπορεί να καταστήσει μια κατάσταση χειρότερη έχει ένα υγιέστερο, πιο ωφέλιμο αντίστοιχο. Για παράδειγμα, ένα τυπικό σάντουιτς με βούτυρο ή μαργαρίνη μπορεί να αντικατασταθεί με ψωμί ολικής αλέσεως με ελαιόλαδο ή αβοκάντο.

Τι μπορείτε να φάτε με πολυκυστικές ωοθήκες: σωστή διατροφή

Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως τα φυλλώδη χόρτα, καθώς και τα υγιή ωμέγα-3 λιπαρά, όπως το τσάι και οι σπόροι λίνου, τα καρύδια, ο σολομός και ο τόνος, μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που προκαλείται από την υπερβολική ινσουλίνη.

Μια δίαιτα που περιέχει πάρα πολλά κορεσμένα και trans λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη. Τα κακά τρόφιμα πρέπει να αντικαθίστανται από υγιή ακόρεστα λίπη, όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τα καρύδια. Συνολικά, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά από 30 έως 45 ml (2-3 κουταλιές της σούπας) υγιεινών λιπών.

Η κατανάλωση περισσότερων ινών μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κανονικά και να μειώσει τη χοληστερόλη. Επιπλέον, δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο βοηθά στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής. Πρότυπο - 21-25 γραμμάρια ίνας ανά ημέρα. Παραδείγματα χρήσιμων προϊόντων:

1. Φρούτα - μούρα, σύκα, αχλάδια, πορτοκάλια, ακτινίδια.
2. Λαχανικά - μπιζέλια, κολοκυθάκια, σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο.
3. Ολόκληροι κόκκοι - βρώμη, καστανό ρύζι, κριθάρι, φαγόπυρο.
4. Όσπρια - φακές, ρεβίθια, φασόλια.
5. Ξηροί καρποί και σπόροι - αμύγδαλα, λινάρι, ηλίανθος.

• Πρωτεΐνη

Όπως οι ίνες, η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε όλο και περισσότερο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να ελέγξετε το βάρος με το PCOS. Κάθε γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μικρό μέρος πρωτεϊνών - κοτόπουλου, γαλοπούλας, βοδινού ή ψαριού. Εάν είναι απαραίτητο ή για μια ποικιλία διατροφής, η ζωική πρωτεΐνη μπορεί να αντικατασταθεί από φυτικά - όσπρια, σόγια, ξηρούς καρπούς, σπόρους. Το γάλα και το γιαούρτι είναι επίσης πηγές πρωτεϊνών.

Δείγμα μενού (επιλογή) για PCOS:

• Πρωινό: 2 αυγά, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως.
• Σνακ: τυρί ή γιαούρτι, φρούτα.
• Μεσημεριανό: ένα κομμάτι ψαριών και λαχανικών.
• Σνακ: ένα μέρος από καρύδια?
• Δείπνο: 120 γραμμάρια σολομού, λαχανικά με ελαιόλαδο.

Επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε αρκετό νερό και υγρά. Αυτό θα βοηθήσει επιπλέον τον έλεγχο της πείνας.

Αυτό που δεν μπορείτε να φάτε με πολυκυστικές ωοθήκες: το φαγητό που πονάει

Το σώμα δεν μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί αύξηση της όρεξης και πόθους για φαγητό. Τρόφιμα πλούσια σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες και σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν μια ταχεία αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα, η οποία επίσης θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους. Επιπλέον, στην περίπτωση των πολυκυστικών ωοθηκών, είναι απαραίτητο να εξαιρούνται τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν εκλεκτικούς υδατάνθρακες, όπως κονσερβοποιημένα κρέατα, fast food, μάρκες, καραμέλες. Για να τηρήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής, πρέπει επίσης να αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τα trans-λιπαρά, τα οποία μπορούν επίσης να αυξήσουν τη χοληστερόλη, το βάρος και τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Το αλεύρι και η μεγάλη ποσότητα αλατιού είναι επίσης επιβλαβή.

Τρόφιμα προς αποφυγή με πολυκυστικές ωοθήκες:

1. Επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς εξευγενισμένους υδατάνθρακες: τα πάντα παρασκευάζονται από λευκά ραφιναρισμένα αλεύρια.
2. Ποτά, επιδόρπια, σνακ με πολλά σάκχαρα ή γλυκαντικά (σακχαρόζη, δεξτρόζη, φρουκτόζη, υποκατάστατα).
3. Προϊόντα που προκαλούν φλεγμονή (για παράδειγμα, λουκάνικο, μαργαρίνη, γρήγορο φαγητό).

Οτιδήποτε δεν ταιριάζει μπορεί να αντικατασταθεί με πιο υγιεινό φαγητό. Για παράδειγμα, αντί για σιτάλευρο ζυμαρικά χρησιμοποιείτε φακές πάστας.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε πλήρως τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για το σώμα να τροφοδοτεί τους μύες και να καίει το λίπος. Για να χάσετε βάρος, οι γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες δεν χρειάζεται να τις εξαλείψουν εντελώς από τη διατροφή τους. Η έλλειψη αυτών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Το 30-40% των υδατανθράκων σε ολικές θερμίδες, ή περίπου 100-140 γραμμάρια ημερησίως, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, θα υποστηρίξει την παρατεταμένη απώλεια λίπους. Από την άποψη των τροφίμων, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε 20-30 g υδατανθράκων για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ενώ ταυτόχρονα είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες και λαχανικά το βράδυ, αποφεύγοντας βαριά πιάτα όπως ρύζι και ζυμαρικά.

ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑ: Πώς να χάσετε βάρος

Διατροφή για πολυκυστικές ωοθήκες: 7 σημαντικοί κανόνες στην προετοιμασία του μενού.

Μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI, GI) βοηθά να χάσετε βάρος και να κρατήσετε την ινσουλίνη σε κανονικό επίπεδο. Το GI είναι ένας δείκτης για το πόσο γρήγορα θα αυξηθούν τα επίπεδα σακχάρου μετά από ένα γεύμα. Μια δίαιτα χαμηλού GI αποτελείται από τρόφιμα που αυξάνουν αργά τη ζάχαρη, η οποία βοηθά στην πρόληψη αιφνίδιας αιχμής της ινσουλίνης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες και αντίσταση στην ινσουλίνη.

Μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη αποτελείται συνήθως από φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Εξαιρούνται τα περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ζαχαρούχων ποτών.

Μία μελέτη έδειξε ότι στο 95% των γυναικών με δίαιτα χαμηλού GI, η εμμηνόρροια έγινε πιο τακτική και η απώλεια βάρους ήταν μεγαλύτερη. Μια τέτοια δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική σε σύγκριση με τη συνήθη δίαιτα για την απώλεια βάρους. Μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 60 γυναίκες με υπέρβαρα προβλήματα και PCOS έδειξε ότι η χαμηλή GI διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ακανόνιστων περιόδων, στη μείωση των φλεγμονωδών δεικτών και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Έρευνες έδειξαν ότι ένα πλούσιο πλούσιο πρωινό και ελαφρύ γεύμα και δείπνο μπορούν να εξισορροπήσουν τις ορμόνες και να βελτιώσουν την πορεία της νόσου. Οι γυναίκες με PCOS και φυσιολογικό ΔΜΣ, οι οποίοι καταναλώνουν σχεδόν τις μισές ημερήσιες θερμίδες στο πρωινό, μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 8% και τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 50% σε διάστημα 90 ημερών. Επιπλέον, έχουν 30% περισσότερες πιθανότητες να ωορρηξούν από τις γυναίκες που τρώνε λίγο για πρωινό και έχουν πλήρες γεύμα.

Η αύξηση του μεγέθους του πρωινού χωρίς μείωση του ποσού του δείπνου, πιθανότατα θα οδηγήσει μόνο σε αύξηση βάρους και δεν θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Τέτοια θετικά αποτελέσματα καταδείχθηκαν μόνο από μία μελέτη με τη συμμετοχή 60 γυναικών. Για να αποδείξετε τα οφέλη του πρωινού υψηλής θερμιδικής αξίας από επιστημονική άποψη, μπορεί να χρειαστείτε περαιτέρω πειράματα.

1. Υγιή λίπη

Η επαρκής προμήθεια υγιών λιπών, συμπεριλαμβανομένων των ω-3 λιπαρών οξέων, συμβάλλει στην εξισορρόπηση των ορμονών και στη βελτίωση των επιπέδων ινσουλίνης σε γυναίκες με PCOS. Λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, ελαιόλαδο και αλατισμένα καρύδια και σπόροι είναι τόσο υγιεινά και σωστά λίπη.

Σε ένα πείραμα, στο οποίο συμμετείχαν 61 γυναίκες με καρκίνο των πολυκυστικών ωοθηκών, διαπιστώθηκε ότι η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αύξησε την ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά περίπου 22% σε διάστημα οκτώ εβδομάδων. Ακόμα και χωρίς τη λήψη ειδικών συμπληρωμάτων, η επαρκής πρόσληψη υγιών λιπών μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η αντικατάσταση ορισμένων υδατανθράκων με ακόρεστα λίπη προκαλεί μείωση της ινσουλίνης στο αίμα των κοριτσιών με παχυσαρκία και πολυκυστικές ωοθήκες.

Για να αποφύγετε τη μαζική απόκτηση, συνιστάται η αντικατάσταση των μη υγιεινών λιπών από τα επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα με υγιεινά και να μην προσθέσετε επιπλέον στη διατροφή σας.

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βελτιώσει τις ορμόνες και να επιταχύνει την απώλεια βάρους σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μια μέτρια μείωση στην πρόσληψη υδατανθράκων μειώνει τη συγκέντρωση ινσουλίνης σε PCOS. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Επιπλέον, σε μια ομάδα 30 γυναικών με πολυκυστικές ωοθήκες, μια μέτρια μείωση των υδατανθράκων έδειξε θετική επίδραση στα επίπεδα των ορμονών. Μειωμένη ζάχαρη, τεστοστερόνη και ινσουλίνη στο αίμα, και η ευαισθησία στο τελευταίο βελτιώθηκε. Συμβάλλει επίσης στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Έτσι, οι γυναίκες σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες χάνουν λίγο περισσότερο βάρος από ότι σε μια κανονική διατροφή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετη απώλεια βάρους 1-5% σε γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες.

1. Λαχανικά και υγιείς πρωτεΐνες

Σε ένα πείραμα, διαπιστώθηκε ότι τα ελεύθερα επίπεδα ανδρογόνου στις γυναίκες με PCOS ήταν σημαντικά χαμηλότερα όταν ακολούθησαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (πρωτεΐνη 30%) σε σύγκριση με δίαιτα χαμηλών πρωτεϊνών (πρωτεΐνη 15%). Σε σύγκριση με τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν προκαλούν σημαντική αύξηση της ινσουλίνης.

Σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες, η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών καταστέλλει πολύ περισσότερο την ορμόνη της πείνας ghrelin, η οποία επιπλέον βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Μια τέτοια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιέχει υγιείς πηγές πρωτεϊνών: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για τις γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες και συμβάλλει στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση της ωορρηξίας, στη μείωση της ανοχής στην ινσουλίνη (έως και 30%), στην αύξηση της απώλειας βάρους (μέχρι 10%). Το αποτέλεσμα είναι πιο αισθητό αν συνδυάσετε τον αθλητισμό με την σωστή διατροφή.

Τρεις ώρες άσκησης την εβδομάδα μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώνουν την ποσότητα του λίπους στην κοιλία σε γυναίκες με PCOS. Με τακτικές ασκήσεις (από τρεις μήνες) μειώνονται οι φλεγμονώδεις δείκτες στις εξετάσεις (CRP, ESR, κλπ.). Το άγχος μειώνεται, ιδιαίτερα όταν ασκείστε γιόγκα και διαλογισμό. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αυξάνουν σταδιακά το φορτίο και να το φέρνουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα.

Η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του PCOS, ειδικά σε γυναίκες με χαμηλά επίπεδα αυτών των θρεπτικών ουσιών.

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D σχετίζεται με ορισμένες αρνητικές παρενέργειες των πολυκυστικών ωοθηκών, όπως η παχυσαρκία, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η μειωμένη ωορρηξία. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι ένα από τα πιο κοινά παγκοσμίως. Ωστόσο, αν και δεν υπάρχουν ακριβή αποδεικτικά στοιχεία ότι τα συμπληρώματα μαζί του μπορούν να απαλλαγούν από τα κύρια συμπτώματα του PCOS. Ωστόσο, αν το επίπεδο βιταμίνης D της γυναίκας είναι χαμηλό και δεν υπάρχει τρόπος να το πάρετε από μια φυσική πηγή - τον ήλιο - μια πρόσθετη δόση μπορεί να είναι χρήσιμη.

Το χρώμιο είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του PCOS. Συνήθως η ανεπάρκεια εντοπίζεται λιγότερο συχνά. Τα πλούσια σε χρώμιο τρόφιμα περιλαμβάνουν τα μύδια, τα μύδια, το συκώτι, το βόειο κρέας, τα καρύδια και ορισμένα λαχανικά και φρούτα, όπως αχλάδια, ντομάτες, μπρόκολο. Το πείραμα έδειξε ότι η λήψη 1000 μg χρωμίου για δύο μήνες αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη έως 38% στις γυναίκες με παχυσαρκία και πολυκυστικές ωοθήκες.

Η καθημερινή δραστηριότητα, η σωστή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και φλεγμονώδη τρόφιμα, καθώς και η συμπλήρωση με βιταμίνη D, χρώμιο, μαγνήσιο, ινοσιτόλη θα βοηθήσουν τις γυναίκες με PCOS και υπέρβαροι να χάσουν βάρος, να μειώσουν την όρεξη και να μειώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη.

http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/

Αποτελεσματική διατροφή για πολυκυστικές ωοθήκες

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με την εξασθένιση της εμμηνορροϊκής λειτουργίας και του μεταβολισμού. Σύμφωνα με τις στατιστικές, η παθολογία συνδυάζεται συχνά με την παχυσαρκία και την αντίσταση στην ινσουλίνη, αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι στη θεραπεία του PCOS δίδεται μεγάλη προσοχή στην απώλεια βάρους. Η σωστή διατροφή σε αυτή την παθολογία βοηθά στην αποφυγή της εμφάνισης επιπλοκών και στη σημαντική βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών.

Η δίαιτα για πολυκυστικές ωοθήκες συνεπάγεται μείωση της διατροφής ζωικών λιπών και υδατανθράκων ταχείας απορρόφησης, μετάβαση σε κλασματική δίαιτα και τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου στο φυσιολογικό εύρος και το βάρος ελέγχου. Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα βασικά συστατικά της επιτυχίας στη θεραπεία των πολυκυστικών ωοθηκών. Αποδεικνύεται ότι η ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών μπορεί να αποκαταστήσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο, να απαλλαγεί από τη στειρότητα και άλλες ανεπιθύμητες συνέπειες της νόσου.

Γιατί πρέπει να χάσω βάρος με το PCOS;

Η απώλεια βάρους είναι η βάση της μη φαρμακολογικής θεραπείας του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών. Οι Γυναικολόγοι προειδοποιούν ότι η ορμονική θεραπεία και στο μισό δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική αν η γυναίκα δεν πάρει την υγεία τους και χάσει βάρος.

Με την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το σώμα της γυναίκας αγωνίζεται με πολυκυστική και τα συμπτώματά της.

Οι μηχανισμοί ανάπτυξης της νόσου σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές και κυρίως μεταβολισμό της γλυκόζης. Δεν είναι τυχαίο ότι το PCOS συχνά συμβαίνει με την παχυσαρκία, τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, αλλά και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η πολυκυστική ωοθήκη βρίσκεται επίσης με φυσιολογικό βάρος, αλλά αυτό δεν ακυρώνει άλλες ενδοκρινικές διαταραχές. Για το λόγο αυτό, η δίαιτα συμπεριλαμβάνεται στο σχήμα για τη θεραπεία των PCOS, ακόμη και αν το βάρος της γυναίκας είναι εντός της κανονικής εμβέλειας. Ο στόχος της σωστής διατροφής στην περίπτωση αυτή δεν είναι η απώλεια βάρους, αλλά η εξομάλυνση του μεταβολισμού και η πρόληψη των διαταραχών του.

Μπορώ να χάσω βάρος με τις πολυκυστικές ωοθήκες; Φυσικά, αλλά για αυτό πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού. Στο Διαδίκτυο υπάρχει η αντίληψη ότι είναι άχρηστο στη διατροφή σε PCT. Στα φόρουμ μπορείτε να βρείτε πολλά σχόλια ότι η σωστή διατροφή δεν βοήθησε και το βάρος δεν μειώθηκε. Οι γυναικολόγοι και οι ενδοκρινολόγοι δεν συμφωνούν με τέτοια αρνητικά σχόλια και υποδεικνύουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε περίπτωση παθολογίας των ωοθηκών. Απλά δεν θα, και για την απώλεια βάρους θα πρέπει να κάνει πολλή προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Μετά την εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών, μια γυναίκα αναμένει πολλές ευχάριστες εκπλήξεις:

• Βελτιωμένη συνολική υγεία ενόψει της απώλειας βάρους.
• Αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.
• Ανάκτηση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• Κανονικοποίηση της αναπαραγωγικής λειτουργίας: είναι δυνατόν να συλλάβει, να φέρει και να γεννήσει ένα παιδί.
• Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, απαλλαγή από την ακμή (ακμή στο πρόσωπο και στο σώμα, η εμφάνιση της οποίας συνδέεται με μια ανισορροπία των ορμονών).

Η σωστή διατροφή ομαλοποιεί τον μεταβολισμό και τις ορμόνες μιας γυναίκας.

Η εξομάλυνση του μεταβολισμού προκαλεί μια αλυσίδα ορισμένων γεγονότων που οδηγούν στην αποκατάσταση ορμονικών επιπέδων και βοηθούν μια γυναίκα να αντιμετωπίσει τις συνέπειες της χρόνιας παθολογίας.

Ο ρόλος της διατροφής στην μη-φαρμακευτική θεραπεία των πολυκυστικών ωοθηκών

Το PCOS σε παχύσαρκες γυναίκες συνεπάγεται υποχρεωτική απώλεια βάρους. Το πρόβλημα είναι ότι είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα από μόνος σας. Δεν αρκεί απλώς να σταματήσετε να τρώτε μετά από έξι το βράδυ ή να μειώσετε τον όγκο των μερίδων. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι, αλλά η βλάβη στο σώμα μπορεί να είναι τεράστια. Η αλλαγή της δίαιτας με πολυκυστικές ωοθήκες θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου διαιτολόγου, διαφορετικά οι συνέπειες μπορεί να είναι απρόβλεπτες.

Το υπερβολικό βάρος με το PCOS δεν είναι αποτέλεσμα νυχτερινής επαγρύπνησης στο ψυγείο, αλλά το αποτέλεσμα σοβαρών μεταβολικών διαταραχών στο σώμα. Η σωστά επιλεγμένη διατροφή θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες και να ενεργεί ακριβώς σε ορισμένα μέρη του μεταβολισμού.

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα από τα σημάδια μεταβολικών διαταραχών, οπότε μια καλά σχεδιασμένη διατροφή θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των πολυκυστικών.

Γιατί οι γυναίκες που πάσχουν από πολυκυστικές ωοθήκες είναι τόσο δύσκολο να επιτύχουν απώλεια βάρους; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, και όλοι αυτοί συνδέονται με την παθογένεση της νόσου:

1. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κατάσταση στην οποία τα κύτταρα του σώματος σταματούν να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη. Η ορμόνη παράγεται επαρκώς, αλλά οι ιστοί δεν μπορούν να την αφομοιωθούν και να αναπτυχθούν μεταβολικές διαταραχές. Δεν πρόκειται για διαβήτη, αλλά για τον προκάτοχό του. Η αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί στην απόθεση λιπώδους ιστού στην κοιλιακή περιοχή και αυτό απειλεί όχι μόνο την αύξηση βάρους. Η υπερβολική ινσουλίνη προκαλεί αυξημένη παραγωγή ανδρογόνων, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα οιστραδιόλης και στην ανάπτυξη όλων των συμπτωμάτων της νόσου. Είναι δύσκολο να μειωθεί το βάρος με την αντίσταση στην ινσουλίνη και μερικές φορές τα φάρμακα μείωσης της γλυκόζης συνδέονται με τη δίαιτα.
2. Ο αργός μεταβολισμός είναι χαρακτηριστικό σύμπτωμα του PCOS. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, και η διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας.
3. Ορμόνες πείνας (λεπτίνη και γκρελίνη). Με το PCOS, υπάρχει αποτυχία στην εργασία τους. Οι υπέρβαροι δεν ανταποκρίνονται καλά στα επίπεδα των ορμονών στο αίμα τους και αντιμετωπίζουν συνεχώς την πείνα. Η συγκέντρωση αυτών των ουσιών καθορίζει πόσο γρήγορα επιστρέφει η πείνα μετά το φαγητό, πράγμα που σημαίνει ότι επηρεάζει τη συχνότητα πρόσληψης τροφής. Η δίαιτα βοηθάει στον έλεγχο αυτών των διαδικασιών και αποφεύγει τη διατάραξη.

Η διατροφή συμβάλλει στην αποφυγή ανισορροπίας των ορμονών της πείνας.

Αρχές της σωστής διατροφής για το PCOS

Στην καρδιά της δίαιτας στις πολυκυστικές ωοθήκες υπάρχουν 5 σημαντικοί κανόνες:

1. Τρώγοντας τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - η βάση της μη-φαρμακευτικής θεραπείας των πολυκυστικών. Με βάση τον γλυκαιμικό δείκτη, καταρτίζεται κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα και κάθε μέρα. Μια τέτοια δίαιτα δεν σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά μια απότομη απώλεια βάρους δεν εμφανίζεται. Οι επιπλέον λίρες πρέπει να πάνε αργά και όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύεται σε αυτή τη διαδικασία, τόσο πιο αξιόπιστο θα είναι το αποτέλεσμα. Εκτός από την άμεση επίδραση στο βάρος, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, αποτρέπει την ανάπτυξη διαβήτη και παθήσεων του παγκρέατος.
2. Μια δίαιτα με PCOS δεν συνεπάγεται πλήρη απόρριψη των σακχάρων, αλλά δίνεται προτεραιότητα στους αργούς υδατάνθρακες. Η ποσότητα των υδατανθράκων στο μενού για κάθε ημέρα πρέπει να συσχετίζεται με την ποσότητα πρωτεϊνικών τροφίμων.
3. Η σωστή διατροφή με πολυκυστική πάντα κλασματική. Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά, 5 φορές την ημέρα, αλλά τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά (1 / 2-2 / 3 του συνηθισμένου). Δεν μπορείτε να αφήσετε τα αισθήματα της πείνας. Εάν ο χρόνος για ένα πλήρες γεύμα δεν έχει ακόμη έρθει, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ελαφρύ σνακ?
4. Στη διατροφή μιας γυναίκας αδυνατίσματος, η ποσότητα του ζωικού λίπους μειώνεται. Μια περίσσεια αυτών των ουσιών οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης της χοληστερόλης στο αίμα, και ως εκ τούτου, μια ενισχυμένη σύνθεση ορμονών φύλου. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο χοληστερόλης, τόσο περισσότερο ανδρογόνο και οιστρογόνο σχηματίζεται, πράγμα που καθορίζει ολόκληρη την κλινική PCOS.
5. Τα φυτικά τρόφιμα πλούσια σε ίνες προστίθενται πάντα στη διατροφή. Οι ίνες γίνονται γρήγορα και μόνιμα κορεσμένες και η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα είναι υπερβολικά οδυνηρή για μια γυναίκα.

Η κλασματική διατροφή στο πολυκυστικό είναι το κλειδί για την επιτυχία στη θεραπεία της παθολογίας.

Με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, απαγορεύονται αυστηροί περιορισμοί των τροφίμων και δίαιτες νηστείας.

Το σύστημα κλασματικής σίτισης για τις πολυκυστικές ωοθήκες περιλαμβάνει την κατανάλωση ανά 3 ώρες. Συνιστάται να συμμορφώνεται με το καθεστώς έτσι ώστε ο οργανισμός να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες πιο γρήγορα και να συνηθίσει να λειτουργεί με τον σωστό ρυθμό. Επιτρέπονται μικρές αποκλίσεις, αλλά κατά προτίμηση όχι περισσότερο από 30-60 λεπτά. Σε γενικές γραμμές, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακούσουν τα σήματα του σώματός σας και να τρώνε όταν θέλετε, αλλά στο πλαίσιο της προτεινόμενης διατροφής.

Πρόγραμμα δειγμάτων γεύματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

• Πρώτο πρωινό - από τις 7 έως τις 9 το πρωί, αλλά όχι αργότερα από μία ώρα μετά το ξύπνημα.
• Το δεύτερο πρωινό είναι από 10 έως 12.
• Γεύμα - από 13 έως 15 ώρες.
• Δείπνο - από 16 έως 18 ώρες.
• Αργά δείπνο - από 18 έως 20 ώρες, αλλά όχι αργότερα από 1,5 ώρα πριν τον ύπνο.

Ο χρόνος είναι κατά προσέγγιση και μια γυναίκα πρέπει να καθοδηγείται από το δικό της πρόγραμμα. Εάν η αφύπνιση εμφανιστεί στις 10-12 ώρες, ο χρόνος γεύματος μετατοπίζεται. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το διάστημα δεν θα υπερβαίνει τις 3 ώρες.

Το κύριο φορτίο στο προτεινόμενο σχήμα είναι το πρώτο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Είναι αυτή τη στιγμή θα είναι τα πιο δύσκολα πιάτα και τα μεγαλύτερα μερίδια. Το πρώτο δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, κυρίως από εύπεπτο φαγητό. Το μεσημεριανό γεύμα και το αργό δείπνο είναι σνακ που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν την πείνα και να κατανέμουν ομοιόμορφα τα τρόφιμα καθ '

Η κλασματική διατροφή περιλαμβάνει κατανάλωση ανά 3 ώρες.

Οι κριτικές των γυναικών που κάνουν μια παρόμοια δίαιτα είναι πολύ θετικές. Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να φάτε όλη την ημέρα, αλλά σιγά-σιγά, χωρίς να αισθάνεστε πείνα. Η πρακτική δείχνει ότι το προτεινόμενο σχήμα είναι πολύ αποτελεσματικό και βοηθά να μην αποτύχει στη διαδικασία, αλλά να φέρει το θέμα στο τέλος και να επιτύχει σημαντική απώλεια βάρους. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συμμορφωθούν με ένα τέτοιο σχέδιο, και αφού λάβουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων

Τι μπορείτε να φάτε με πολυκυστικές ωοθήκες; Παρακάτω παρατίθενται προϊόντα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων και την εξάλειψη των αρνητικών επιπτώσεων της νόσου. Ο κατάλογος είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να προσαρμοστεί από τον γιατρό λαμβάνοντας υπόψη την σωματική παθολογία του ασθενούς.

• Κρέας και πουλερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες: βοδινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα?
• Ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: μολυσμένα ψάρια, γάδος, μερλούκιος, πέρκα, κ.λπ.
• Αυγά: κοτόπουλο και ορτύκια.
• Μανιτάρια.
• Λαχανικά: καρότα, ντομάτες, αγγούρια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές, μπρόκολα, κρεμμύδια, σκόρδο, σπαράγγια, μαρούλια, όσπρια.
• Πράσινοι: άνηθος, μαϊντανός, βασιλικός, κ.λπ.
• Φρούτα: μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο.
• Μούρα: κεράσι, γλυκό κεράσι, κ.λπ.
• Αποξηραμένα φρούτα: σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λίπους: γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί.
• Σιτηρά: σκληρό ζυμαρικό, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, βρώμη.
• Φυτικά έλαια (προτεραιότητα ελιάς και λίνου).

Η δίαιτα στις πολυκυστικές ωοθήκες επικεντρώνεται στα φρούτα και τα λαχανικά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και στις ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατος και ψαριών.

Σε περίπτωση πολυκυστικής νόσου, επιτρέπεται η απόλυτη απόρριψη κρέατος, αλλά η μετάβαση σε μια χορτοφαγική διατροφή θα πρέπει να συζητείται με έναν γιατρό.

Προϊόντα που δεν συνιστώνται για PCOS:

• Λιπαρά κρέατα και ψάρια.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες.
• Βούτυρο και μαργαρίνη.
• Λουκάνικα και καπνιστά κρέατα.
• Ψωμί από υψηλής ποιότητας αλεύρι.
• Προϊόντα που περιέχουν άμυλο: πατάτες, σιμιγδάλι.
• Καρυκεύματα και σάλτσες (συμπεριλαμβανομένου του κέτσαπ, της μαγιονέζας).
• Γρήγορα φαγητά, ημικατεργασμένα προϊόντα, μάρκες κ.λπ.
• Λαχανικά, φρούτα και μούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (πεπόνι, λωτός, κ.λπ.).
• Προϊόντα ζαχαροπλαστικής, συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας γάλακτος, φρέσκο ​​ψήσιμο, ψήσιμο, μαρμελάδα και μαρμελάδα.
• Γρήγορα τρόφιμα και τρόφιμα ευκολίας.
• Ισχυρό τσάι και καφέ.

Κατά την κατάρτιση του μενού για κάθε ημέρα, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα, όπου αναφέρεται ο γλυκαιμικός δείκτης βασικών τροφίμων (σύμφωνα με το Montiacia).

Για τη θεραπεία της πολυκυστικής νόσου, θα πρέπει να προτιμούνται τα προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Εάν η σωστή διατροφή δεν βοηθάει στην απώλεια βάρους, η σωματική δραστηριότητα έρχεται στη διάσωση. Η εντατική εκπαίδευση δεν συνιστάται, δίνοντας προτεραιότητα στις ήρεμες πρακτικές - γιόγκα, Pilates, φυσική θεραπεία. Σύμφωνα με τη μαρτυρία, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (Siophore, Glucophage και άλλα φάρμακα με βάση τη μετφορμίνη).

Δείγμα μενού για την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του PCOS

Κατά το μαγείρεμα, θα πρέπει να εξετάσετε μερικά σημαντικά σημεία:

• Το μαγείρεμα πρέπει να είναι στον ατμό ή στο φούρνο. Τα βραστά πιάτα θα είναι ευεργετικά.
• Το τηγανισμένο φαγητό απαγορεύεται.
• Δεν πρέπει να παρασυρθούμε με μπαχαρικά, όπως την πάπρικα, το κουρκούμη, το μαύρο πιπέρι.
• Είναι απαραίτητο να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού στα 5 γραμμάρια ανά ημέρα. Μην προσθέτετε αλάτι στο πιάτο μέχρι να είναι έτοιμο. Είναι καλύτερα να το παρακάνετε λίγο - με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα συνηθίσει και θα μάθει να αναγνωρίζει όλες τις γεύσεις χωρίς υπερβολική ποσότητα αλατιού και καρυκεύματα.
• Ποτά συνιστώνται χυμοί φρούτων από μούρα, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα, τσάι βοτάνων, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο, απλό νερό. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τον καφέ, το ισχυρό τσάι, τα ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη και το αλκοόλ. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα.
• Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς (σε μέτριες ποσότητες), γαλακτοκομικά προϊόντα, μούρα.
• Όταν προσθέτετε ένα νέο προϊόν στη διατροφή, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ο γλυκαιμικός δείκτης του. Ορισμένα συμβατικά διαιτητικά γεύματα δεν είναι κατάλληλα για PCOS.
• Προτεραιότητα δίνεται στα οργανικά φυσικά προϊόντα που λαμβάνονται χωρίς θεραπεία με ορμόνες, αντιβιοτικά και άλλες δυνητικά επικίνδυνες ουσίες. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής οδηγούν σε αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά την πορεία της νόσου.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα τηγανητά τρόφιμα απαγορεύονται.

Δείγμα μενού για κάθε ημέρα:

• Πρώτο πρωινό: ρύζι κουάκερ?
• Το δεύτερο πρωινό: αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, μακαρόνια, κοτολέτα ατμού.
• Δείπνο: λαχανικό στιφάδο (χωρίς πατάτες), σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια με προσθήκη χόρτων.
• Αργά δείπνο: γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, κεφίρ, μη ζαχαρούχο γιαούρτι).

• Πρώτο πρωινό: χυλό φαγόπυρο, σάντουιτς.
• Το δεύτερο πρωινό: φρούτα?
• Μεσημεριανό: σούπα;
• Δείπνο: ρύζι, στραγγιστό φιλέτο μερλούκιου ή άλλο άπαχο ψάρι.
• Αργότερο δείπνο: ένα λουστρίνι από μούρα.

Το Berry smoothie είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το αργό δείπνο.

• Πρώτο πρωινό: oatmeal με φρούτα?
• Το δεύτερο πρωινό: λάχανο και σαλάτα καρότο?
• Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου, ψητό λάχανο,
• Δείπνο: Πιλάφι με θαλασσινά.
• Αργά δείπνο: ζυμωμένο προϊόν γάλακτος.

• Πρώτο πρωινό: χυλό αλεύρου βρώμης, βραστό αυγό?
• Το δεύτερο πρωινό: αποξηραμένα φρούτα.
• Μεσημεριανό: σούπα ψαριού, ρύζι με κοτόπουλο κοτόπουλο.
• Δείπνο: ψητό κρέας με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα λαχανικών,
• Αργά γεύμα: γιαούρτι με μούρα ή αποξηραμένα φρούτα.

• Πρώτο πρωινό: χυλό σε γάλα από κολοκύθα.
• Δεύτερο πρωινό: τυρί cottage?
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψημένο κρέας.
• Δείπνο: κοτόπουλο στιφάδο με λαχανικά.
• Αργά δείπνο: ζυμωμένο προϊόν γάλακτος.

Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αίσθησης της πείνας.

• Πρώτο πρωινό: κατσαρόλα τυρί cottage?
• Το δεύτερο πρωινό: φρούτα?
• Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού, κοτολέτα μοσχαριού, φαγόπυρο.
• Δείπνο: βρασμένο ή ψημένο ψάρι, σαλάτα.
• Αργότερο δείπνο: ζελέ.

• Πρώτο πρωινό: cheesecakes με ξινή κρέμα.
• Το δεύτερο πρωινό: εσπεριδοειδή (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ).
• Μεσημεριανό: άπαχο σούπα, χτυπημένη γαλοπούλα, ρύζι.
• Δείπνο: ζυμωμένο λάχανο, αλατισμένο κοτόπουλο.
• Αργά δείπνο: μούρα ή smoothies.

Οι συνταγές για το μαγείρεμα πρέπει να είναι προσαρμοσμένες για να σας ταιριάζουν, αν είναι δυνατόν, αντικαθιστώντας τα απαγορευμένα τρόφιμα με εγκεκριμένα συστατικά. Η κατάλληλα επιλεγμένη διατροφή όχι μόνο βοηθά στη μείωση του βάρους, αλλά ενεργοποιεί επίσης το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων. Εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα, η ευημερία των γυναικών βελτιώνεται σημαντικά, γεγονός που επηρεάζει όλες τις περιοχές της ζωής της.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Πώς να χάσετε βάρος με πολυκυστικές ωοθήκες

Οι δυσλειτουργίες στα ορμονικά και ενδοκρινικά συστήματα των γυναικών οδηγούν συχνά στην ανάπτυξη πολυκυστικών. Αυτές οι ασθένειες σε 70% των περιπτώσεων, οι γυναίκες στην προμηνοπαυσιακή περίοδο - 45-55 χρόνια. Η δίαιτα για τις πολυκυστικές ωοθήκες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά και τη μερική ανάκαμψη. Είναι εύκολο να το ακολουθήσετε, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε τις βασικές αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής.

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν λίπος με πολυκυστικές ωοθήκες;

Σύμφωνα με ιατρικά στατιστικά στοιχεία, οι μισές γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες είναι παχύσαρκες. Αυτό είναι φυσικό γεγονός. Η εμφάνιση κύστεων στις ωοθήκες οφείλεται σε ανισορροπία των ορμονών, ως αποτέλεσμα χρόνιων μολυσματικών ασθενειών και στρες. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων διαταράσσεται και παρατηρείται η αυξημένη παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης.

Ακόμα και με ένα μέτριο ημερήσιο μενού, μια γυναίκα με πολυκυστική ωοθήκη βλέπει αύξηση του σωματικού λίπους, ειδικά στην αρσενική κοιλιά. Μετά από έλεγχο, υπάρχει μια τάση για αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και για την ανάπτυξη του κινδύνου για διαβήτη.

Γιατί μια γυναίκα με πολυκυστική είναι λιπαρή; Αυτό οφείλεται στο υψηλό επίπεδο της ανδρικής ορμόνης, που διαταράσσει τον φυσιολογικό τρόπο διαίρεσης των λιπών και των υδατανθράκων. Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και οι θερμίδες που καταναλώνονται αποτίθενται γρήγορα στον λιπώδη ιστό. Η σωστή διατροφή στις πολυκυστικές ωοθήκες και στη διατροφή θεωρείται το πρώτο μέτρο για την καταπολέμηση των ορμονικών και ενδοκρινικών προβλημάτων. Με τη μείωση του σωματικού βάρους ακόμη και κατά 10%, η ευημερία βελτιώνεται αισθητά και ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως κανονικοποιείται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί βάζουν την πολυκύσωση στον κατάλογο των υποχρεωτικών μέτρων θεραπείας.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τις πολυκυστικές ωοθήκες

Η διαταραχή του μεταβολισμού περιπλέκει τη διαδικασία απώλειας βάρους σε γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες. Ωστόσο, με αυτήν την ασθένεια να καθίσει σε μια άκαμπτη διατροφή δεν είναι απαραίτητη. Το κύριο πράγμα είναι να μειώσουμε το μέρος των καταναλωθέντων λιπών και υδατανθράκων και να αυξήσουμε την αναλογία πρωτεϊνών στη διατροφή. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι για τις γυναίκες - ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, είδη ζαχαροπλαστικής. Διαταράσσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αυτό είναι επικίνδυνο, καθώς η πολυκυστική συχνά αναπτύσσει αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί περαιτέρω ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Επομένως, η ζάχαρη και η ινσουλίνη στο αίμα πρέπει να είναι φυσιολογικές. Εάν μια γυναίκα τρώει σωστά, καταρτίζει καταλλήλως ένα μενού διατροφής, οδηγεί σε ενεργό τρόπο ζωής και ελέγχει τον αριθμό αίματος - μπορείτε να χάσετε βάρος. Οι πολυκυστικές ωοθήκες και η παχυσαρκία είναι δύο αλληλένδετες καταστάσεις του θηλυκού σώματος. Εάν το υπέρβαρο αρχίσει να εξαφανίζεται, βελτιώστε την κατάσταση του αναπαραγωγικού συστήματος. Οι γιατροί γνωρίζουν ότι με την πολυκυστική μπορεί να μείνει έγκυος μόνο μετά την ομαλοποίηση του βάρους, της διατροφής και μιας οδού ορμονικής θεραπείας.

Διατροφή για πολυκυστικές ωοθήκες: συμβουλές διατροφολόγους

Με αυτή την ασθένεια, η γυναίκα θα πρέπει να μειώσει τη μέση καθημερινή περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 400 μονάδες. Κατά μέσο όρο, το ποσοστό είναι 2400 kcal, δηλαδή το μενού διατροφής είναι περίπου 2 χιλιάδες kcal ανά ημέρα. Οι διατροφολόγοι με πολυκυστικές ωοθήκες συστήνουν να επικεντρωθούν σε πρωτεΐνες και φυτικά τρόφιμα. Όλα τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι ευπρόσδεκτα. Δεν προκαλούν άλμα στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα και δεν προκαλούν αυξημένη όρεξη αμέσως μετά το γεύμα.

Οι ειδικοί λένε ότι οποιαδήποτε σωματική άσκηση πριν από το γεύμα συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, οπότε η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται το πρωί και όχι το βράδυ.

Γερμανοί επιστήμονες έχουν βρει, κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών, ότι τα ακόλουθα μέτρα και προϊόντα μπορούν να διατηρήσουν το σάκχαρο αίματος και την ινσουλίνη στο αίμα, καθώς και να καταστείλουν την αυξημένη επιθυμία για φαγητό:

• συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες.
• προϊόντα σιτηρών ·
• πλήρης ύπνος για 8 ώρες την ημέρα.

Η απώλεια βάρους με πολυκυστικές ωοθήκες εξαρτάται από μια καλά σχεδιασμένη διατροφή. Βασίζεται σε πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες και διαιτητικές ίνες. Για να ελέγξετε τις περιόδους πείνας, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε άφθονο νερό, συμπότες, χυμούς. Σε ποσοτικό υπολογισμό, μια γυναίκα θα πρέπει να τρώει περίπου 50 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης την ημέρα και από 35 έως 45 γραμμάρια υγιεινών λιπών. Η υπόλοιπη δίαιτα αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, η πέψη των οποίων απαιτεί περισσότερη ενέργεια από αυτή που παράγεται στην έξοδο. Κάθε γεύμα με πολυκυστικές ωοθήκες θα πρέπει να περιέχει ένα πρωτεϊνικό συστατικό - ένα κομμάτι ψαριού, πουλερικών, κρέατος.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Φυσικά προϊόντα με ελάχιστη θερμική επεξεργασία - αυτή είναι η πηγή ωφέλιμων αμινοξέων, ωμέγα-3, βιταμινών και μετάλλων. Αν μιλάμε για προϊόντα με βάση το κρέας, τότε ο κατάλογος των χρήσιμων - πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας. Τα ψάρια είναι χρήσιμα όλα, συμπεριλαμβανομένων των ποικιλιών λίπους όπως η ρέγγα, το σκουμπρί, ο σολομός και άλλοι.

Η προτεραιότητα των ακόλουθων προϊόντων διατροφής:

• καφέ ρύζι;
• ολόκληροι κόκκοι (σιτάρι, βρώμη, φαγόπυρο) ·
• του λίνου και των ηλιανθόσπορων.
• ελαιόλαδο ·
• αβοκάντο;
• καρύδια?
• όσπρια ·
• μη λιπαρό γάλα και γιαούρτι.

Τα λαχανικά είναι χρήσιμα κολοκυθάκια, μπιζέλια, όλα τα χόρτα, λάχανο, αγγούρια. Από φρούτα - πορτοκάλια, φρέσκα σύκα, αχλάδια, μήλα, ακτινίδια. Η διατροφή καλωσορίζει όλα τα μούρα.

Τι να μην τρώτε με τις πολυκυστικές ωοθήκες

Εξευγενισμένα και trans-λιπαρά, προϊόντα θερμικής επεξεργασίας, γλυκά, αλεύρι, γρήγορο φαγητό, αλάτι - όλα αυτά συμβάλλουν στα άλματα ζάχαρης και ινσουλίνης στο αίμα, φορτώνουν το πεπτικό και καρδιαγγειακό σύστημα, προωθούν το κέρδος βάρους.

Μια δίαιτα με πολυκυστικές ωοθήκες αποκλείει εντελώς:

• κονσερβοποιημένα τρόφιμα και μαρινάδες.
• τσιπς.
• γλυκά?
• ζαχαρώδη προϊόντα αλεύρου σίτου ·
• λουκάνικα, λουκάνικα.
• γλυκά και ποτά σόδας ·
• μαργαρίνη;
• γλυκά επιδόρπια.
• ζυμαρικά.

Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση αλατιού, τσαγιού και καφέ για κατανάλωση χωρίς ζάχαρη.

Πολυκυστικές ωοθήκες και αλκοόλ

Οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας, είναι επιβλαβή σε περίπτωση πολυκυστικών ωοθηκών. Η χρήση τους προκαλεί μετατόπιση των ορμονικών επιπέδων προς την κατεύθυνση της αυξημένης παραγωγής τεστοστερόνης. Εάν ένα τέτοιο γεγονός υπάρχει ήδη, η κατάσταση επιδεινώνεται. Ίσως η εμφάνιση της διανομής μαλλιών στην αρσενική αρχή, ή φαλάκρα. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αύξηση της όρεξης, οπότε η αύξηση του σωματικού βάρους είναι πιο έντονη.

Μια γυναίκα μπορεί μερικές φορές να προσφέρει ένα ποτήρι ξηρό κρασί με μια φέτα τυρί ή φρουτώδη φρούτα. Η τακτική χρήση αλκοόλ σε συνδυασμό με το κάπνισμα είναι ένας άμεσος τρόπος υποβάθμισης, στειρότητας, διαβήτη, καρδιαγγειακής δυσλειτουργίας. Οι πολυκυστικές ωοθήκες και η πληρότητα, ως αλληλένδετες καταστάσεις, θα επιδεινωθούν. Κάθε διατροφή ευεξίας αποκλείει το αλκοόλ.

Διατροφή για πολυκυστικές ωοθήκες: ένα μενού για κάθε μέρα

Γνωρίζοντας τις αρχές της σωστής διατροφής, είναι εύκολο να κάνετε μια δίαιτα με πολυκυστικές ωοθήκες, το μενού των οποίων είναι αρκετά ποικίλη. Οι διατροφολόγοι προτείνουν να βελτιωθεί το πρωινό και να χαλαρώσετε το γεύμα και το δείπνο. Ως εκ τούτου, οι περισσότερες από τις θερμίδες που καταναλώνονται το πρωί, όταν ο μεταβολισμός είναι ο πιο έντονος.

Παρακάτω είναι το μενού διατροφής για πολυκυστικές ωοθήκες για δύο ημέρες ως παράδειγμα.

Πρώτη μέρα

Πρωινό: σαλάτα με ρόκα, σπανάκι, αγγούρια με ελαιόλαδο, 2 βραστά αυγά, μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.

Το δεύτερο πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, φρούτα ή μούρα.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψημένο τόννο.

Σνακ: μια χούφτα μείγμα καρυδιών.

Δείπνο: τυρόπηγμα, σαλάτα λαχανικών

Δεύτερη μέρα

Πρωινό: δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς βούτυρο, φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.

Το δεύτερο πρωινό: ψωμί σικάλεως με αβοκάντο.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου, φρέσκια σαλάτα.

Μεσημεριανό: φρούτο ή μούρο.

Δείπνο: ψημένο σολομό με κολοκυθάκια.

Μεταξύ των γευμάτων πίνουν νερό, πράσινο τσάι, λαχανικά και πράσινα ποτά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Ανασκοπήσεις πώς να χάσετε βάρος με τις πολυκυστικές ωοθήκες

Διατροφή για πολυκυστικές ωοθήκες - η βάση στη θεραπεία της νόσου. Η αυστηρή συμμόρφωση με αυτό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο επιπλοκών, συμβάλλει στην ομαλοποίηση του βάρους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Αυτή είναι η ασφαλέστερη μέθοδος θεραπείας, η οποία επιτρέπει τη μείωση της χρήσης συνθετικών ναρκωτικών ουσιών ή την πλήρη εγκατάλειψή τους.

http://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html