Πώς να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου

Το ζήτημα της εξεύρεσης αποτελεσματικής μεθόδου για την αύξηση της ανάπτυξης αφορά έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Ειδικά αφορά τη χρήση διαφόρων πρόσθετων που περιέχουν ασβέστιο, που αιωρείται σε έναν τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό ως μια οριζόντια ράβδος.

Παράγοντες ανάπτυξης

Η ανάπτυξη σχηματισμού, σύμφωνα με τους επιστήμονες, 80-85% εξαρτάται από τέτοιους γενετικούς δείκτες όπως το φύλο και τη φυλή και οι εξωτερικοί παράγοντες, δηλαδή ένα επαρκές επίπεδο διατροφής και αθλητισμού, επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία μόνο κατά 15-20%. Αν συνοψίσουμε αυτά τα δεδομένα, γίνεται σαφές ότι η φύση όριζε πόσο ψηλά θα είναι ένα άτομο.

Οι ενήλικες μπορούν μόνο να αλλάξουν θεμελιωδώς το ύψος τους μέσω χειρουργικής παρέμβασης. Εδώ δεν μπορεί να βοηθήσει ούτε η ειδική διατροφή ούτε η κρέμονται σε οριζόντιο μπαρ. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις, κυρίως από τη γιόγκα, μια συγκεκριμένη προσέγγιση στην επιλογή των ειδών ένδυσης που σας επιτρέπουν να εμφανίζετε οπτικά κάπως υψηλότερα.

Πώς υπολογίζεται το ύψος του παιδιού;

Ο τύπος υπολογίζει την άθροιση ύψους σε εκατοστά και των δύο γονέων και τη διαίρεση σε δύο. Με την προστιθέμενη αξία προστίθεται, εάν ο υπολογισμός γίνεται για ένα αγόρι, ή αφαιρεθεί, όταν ο υπολογισμός γίνεται για ένα κορίτσι, ο αριθμός "13". Το αποτέλεσμα θα είναι η ανάπτυξη του παιδιού όταν μεγαλώνει, με ακρίβεια 80% και σφάλμα 5 cm σε μικρότερη ή μεγαλύτερη κατεύθυνση.

Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία για το μέσο ύψος των ανδρών ανά γεωγραφική τοποθεσία. Στο έδαφος της Ρωσίας, είναι 175-177, η Ευρώπη - 176, οι χώρες της Λατινικής Αμερικής - 170, η Κίνα και ορισμένες ασιατικές χώρες - 167, η Ινδία - 164 cm.

Πώς να πάρετε 10 εκατοστά υψηλότερα;

Αυτό το ερώτημα αφορά τους εφήβους όταν η εφηβεία δεν έχει τελειώσει, δηλαδή η ζώνη ανάπτυξης δεν έχει κλείσει ακόμα. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίσετε να τεντώνετε, κολλάτε σε μια οριζόντια μπάρα ή κολυμπήσετε τακτικά, κάτι που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, μπορείτε να επιτύχετε αύξηση του ύψους.

Η κατάρτιση αντοχής, σε αντίθεση με την αναφερόμενη σωματική δραστηριότητα, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Το κατακόρυφο φορτίο, χαρακτηριστικό για ασκήσεις με αλτήρες ή μπάρα, αναστέλλει σημαντικά την ανάπτυξη των οστών. Ο τελευταίος ρόλος δεν διαδραματίζει η τεστοστερόνη, η αυξημένη παραγωγή της οποίας συμβάλλει στο γεγονός ότι οι ζώνες ανάπτυξης κλείνονται νωρίτερα.

Διατροφή για την αύξηση της ανάπτυξης

Τέτοιοι παράγοντες, όπως η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων και η έλλειψη πρωτεϊνών, μπορούν να επιβραδύνουν τις διαδικασίες φυσικής ανάπτυξης στην παιδική ηλικία. Οι άνδρες από τη Νότια Κορέα είναι περίπου 7 εκατοστά ψηλότεροι από τους κατοίκους του Βορρά. Ο λόγος για αυτό, όπως μπορείτε να μαντέψετε, ήταν η έλλειψη βιταμινών και ο συνεχής υποσιτισμός στην τελευταία.

Η συνειδητοποίηση του δυναμικού ανάπτυξης που είναι εγγενής στο παιδί επιτρέπει μόνο μια ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει λαχανικά, δημητριακά, πλούσια σε ορυκτά δημητριακά - φαγόπυρο, φακές, πλιγούρι βρώμης. Είναι σημαντικό ότι το μενού είναι αναγκαστικά θαλάσσιο ψάρι, το οποίο είναι πηγή ιωδίου, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Εξάρτηση της ανάπτυξης από ειδικά πρόσθετα

Υπάρχουν εξαρτήματα των οποίων η κατανάλωση είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη κάθε παιδιού κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής. Είναι ψευδάργυρος με βιταμίνη D. Ωστόσο, η χρήση αυτών των ουσιών μαζί με τρόφιμα ή ως πρόσθετα δεν έχει παρόμοια επίδραση στο σώμα ενός ενήλικα.

Ο ρόλος του ασβεστίου, ο οποίος για μεγάλο χρονικό διάστημα θεωρείται ουσιαστικό στοιχείο για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, δεν έχει επιβεβαιωθεί. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των οστών σε έναν ενήλικα.

Πώς μπορείς να είσαι ψηλότερος από έναν ενήλικα;

Οι αυξητικές ορμόνες, που χορηγούνται με τη μορφή ενέσεων, συνταγογραφούνται μόνο στην εφηβεία. Διορίζονται από ειδικό, ενεργούν στα οστά, συμβάλλοντας στην τέντωσή τους. Για τους ενήλικες, αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη, καθώς οι ζώνες ανάπτυξης είναι κλειστές. Το μόνο που μένει είναι η χειρουργική επέμβαση στην εξώθηση των οστών.

Αυτή είναι μια αρκετά επώδυνη λειτουργία όταν συρραπτικά με βελόνες πλέξης εισάγονται σε κάθε άνω πόδι του ανώτερου στρώματος των οστών. Η εξώθηση πραγματοποιείται εις βάρος της ράβδου με σπείρωμα, η οποία ολισθαίνει κατά 0,25 mm τέσσερις φορές την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται 6-7 cm ψηλότερο, αλλά αυτό επιτυγχάνεται μόνο σε ένα χρόνο, τα περισσότερα από τα οποία πρέπει να περπατήσουν σε πατερίτσες.

Ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης

Εάν η οριζόντια μπάρα και η κολύμβηση δεν μπορούν να βοηθήσουν έναν ενήλικα να γίνει ψηλότερος, τότε ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος από κάποιες ασκήσεις από την πρακτική της γιόγκα μπορεί να τεντωθεί κατά 5 cm.

Όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε την ανάπτυξη, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή ντουλάπα. Ένας σκούρος πυθμένας με μια φωτεινή κορυφή, έναν λαιμό σχήματος V, ένα χτενισμένο χέρι χτένισμα είναι μια εικόνα που σας κάνει να φαίνεστε πιο ψηλά.

Συμπέρασμα

Μια σωστή διατροφή και αθλητισμός χωρίς δύναμη βοηθούν το παιδί και τον έφηβο να γίνουν ψηλότερα. Για έναν ενήλικα, αντικαθίστανται από γιόγκα και μερικά κόλπα στην επιλογή των ειδών ένδυσης, ένας ικανός συνδυασμός χρωμάτων.

http://builderbody.ru/kak-uvelichit-rost-cheloveka/

Πώς να επιταχύνετε την ανάπτυξή σας;

Πολλοί σύντομοι άνθρωποι ονειρεύονται να γίνουν ψηλότεροι. Αλλά πρέπει να το σκεφτείτε όσο το δυνατόν νωρίτερα, στην παιδική και την εφηβική ηλικία, όταν μπορείτε ακόμα να επηρεάσετε το ύψος σας. Πώς να επιταχύνετε την ανάπτυξή σας; Εξετάστε μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους και δώστε χρήσιμες συμβουλές.

Βγάζουμε έξω την οριζόντια μπάρα

Για να επιτύχετε σοβαρά αποτελέσματα στην επιτάχυνση της ανάπτυξης, πρέπει να είστε έτοιμοι να εργάζεστε στον εαυτό σας τακτικά και σκόπιμα. Συνιστάται να κρεμάτε στην οριζόντια ράβδο έτσι ώστε το σώμα να είναι τεντωμένο σε όλο το μήκος του. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένοι φυσιολόγοι συμβουλεύουν ακόμη και να δέσουν μικρά (!) Φορτία στα πόδια. Η επίδραση δεν έρχεται αμέσως, αλλά μετά από πολύ καιρό.

Ασκήσεις: από το τέντωμα στο άλμα

Διάφορες ασκήσεις stretching, όπως η κάμψη, βοηθούν να αναπτυχθούν γρηγορότερα. Τραβούν τον σκελετό και τονώνουν την ανάπτυξή του σε μήκος. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές νωρίς το πρωί, όταν η ανάπτυξη είναι μέγιστη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εξασφαλίζει τέλεια το μήκος του σώματος γενικά και τα πόδια ειδικότερα, την κανονική ποδηλασία.
Ένας άλλος αγαπημένος ενισχυτής ανάπτυξης από πολλούς είναι η ενεργός κολύμβηση, ειδικά freestyle.
Τα μεγάλα άλματα είναι επίσης πολύ χρήσιμα για όσους θέλουν γρήγορα να γίνουν ψηλά, γι 'αυτό συνιστούμε να κάνετε άλματα, να παίζετε μπάσκετ και βόλεϊ.
Τα καλά λάκτισμα, όπως και στην εκπαίδευση πολεμικών τεχνών, αναπτύσσουν τον χόνδρο των άκρων και βοηθούν τα πόδια να μεγαλώσουν. Ακόμη και έξω από το γυμναστήριο, μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση σας: καθίστε και περπατήστε ευθεία, μην αγκαλιάζετε, πόσο μάλλον το γοητεύετε. Η ευθύγραμμη σπονδυλική στήλη και οι ισχυροί μύες της πλάτης είναι αρκετά εκατοστά στο ύψος σας.

Ο άνθρωπος κοιμάται - το σώμα μεγαλώνει

Μπορείτε να επιταχύνετε την ανάπτυξή σας τόσο με τη σωματική άσκηση όσο και με τη χρήση φυσιολογικών διαδικασιών. Μια από τις βασικές προϋποθέσεις για αυτό είναι ένας υγιής και πλήρης ύπνος - τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Παρατήρησα πόσα μωρά κοιμούνται και πόσο γρήγορα μεγαλώνουν; Έτσι στην εφηβεία, μια φυσική αυξητική ορμόνη παράγεται σε ένα όνειρο και το σώμα αναπτύσσεται ενεργά. Το κύριο πράγμα - μην ξεχάσετε για το άνετο μαξιλάρι και το στρώμα για να υποστηρίξει σωστά τη σπονδυλική στήλη.

Μεγαλώνοντας στον ήλιο

Ένας άλλος μεγάλος διεγερτής ανάπτυξης είναι ο ήλιος. Υπό την επιρροή του στο σώμα παράγει βιταμίνη D και άλλες βιολογικά δραστικές ουσίες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του ανθρώπου. Ειδικά υπό αυτή την έννοια, είναι χρήσιμο το μαύρισμα κάτω από τις πρωινές ακτίνες του ήλιου, το οποίο, μεταξύ άλλων, φορτίζει το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια, συμπεριλαμβανομένης της εκτέλεσης των ασκήσεων που αναφέρονται παραπάνω.

Βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη

Εκτός από τη βιταμίνη D, για την τόνωση της ανάπτυξης, ο έφηβος χρειάζεται άλλες ουσίες και ιχνοστοιχεία.

Πρώτα απ 'όλα, είναι το ασβέστιο, το οποίο ενισχύει τα οστά και τα βοηθά να μεγαλώσουν. Μπορεί να βρεθεί, για παράδειγμα, σε γαλακτοκομικά προϊόντα ή σε σησάμι, καθώς και σε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα με ασβέστιο. Ο ψευδάργυρος, ο οποίος είναι επαρκής σε στρείδια, σπόρους κολοκύθας και κολοκυθάκια, βλαστήσει σιτάρι, βοηθά να αυξηθεί γρηγορότερα.

Φυσικά, για μια ολοκληρωμένη ανάπτυξη, το αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται επίσης άλλες βιταμίνες, για τις οποίες τα φρούτα, τα λαχανικά και τα καρύδια πρέπει πάντα να είναι στο μενού των εφήβων. Αλλά η βιταμίνη Α είναι ιδιαίτερα σημαντική, όχι για τίποτα, λέγεται βιταμίνη ανάπτυξης. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα καρότα, σπανάκι, βερίκοκα, πεπόνια.

Φυσικά, για την ανάπτυξη των μυών μην ξεχνάτε τα πρωτεϊνικά προϊόντα. Γενικά, είναι επιθυμητό να τρώτε φυσικά προϊόντα, να αποφεύγετε τα πρόχειρα φαγητά (αυτό περιλαμβάνει πολύ λιπαρά, υπερβολικά αλμυρά ή γλυκά τρόφιμα, τρόφιμα με πολλά χημικά πρόσθετα). Τέτοια τρόφιμα μπορούν να βλάψουν την υγεία και να διαταράξουν τη διαδικασία ανάπτυξης.

Πίνετε περισσότερο - μεγαλώνετε ψηλότερα

Για να επιτευχθεί η μέγιστη επίδραση των συνιστώμενων ασκήσεων και διατροφής, πρέπει να πίνετε νερό - τουλάχιστον 1 λίτρο. ανά ημέρα, εκτός από άλλα ποτά, επειδή το νερό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του ανθρώπινου σώματος. Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά όλες τις διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης.

http://elhow.ru/zdorove/anatomija/kak-uskorit-svoj-rost

Πώς να επιταχύνετε την ανάπτυξη ενός έφηβου: 15 απλές συμβουλές.

Φίλοι! Γεια σε όλους! Έγραψα για διάφορα κοινά σημεία αύξησης της ανάπτυξης των ανθρώπων εδώ και σήμερα θέλω να σας πω περισσότερα σχετικά με το πώς θα αυξηθεί η ανάπτυξη στους εφήβους. Εξάλλου, όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια της εφηβείας εμφανίζεται η κύρια αύξηση στην ανάπτυξη, αλλά τι να κάνετε, αν για πολύ καιρό ο έφηβος διατηρεί μια μικρή ανάπτυξη, το σώμα αναπτύσσεται αργά ή η ανάπτυξη σταματά εντελώς;

Μερικές φορές η υψηλή ανάπτυξη για τους εφήβους είναι τόσο σημαντική ώστε να φτάσουν σε μεγάλο βαθμό για να επιτύχουν το στόχο τους. Οι εγχύσεις σωματοτροπίνης τώρα προωθούνται ενεργά μεταξύ των εφήβων για να επιταχύνουν την ανάπτυξη. Προωθούνται κυρίως από τους ίδιους τους κατασκευαστές και τους ιατρούς (μερικοί από αυτούς τους γιατρούς θα πουν τίποτα για ένα πράσινο κομμάτι χαρτιού), και οι γονείς και τα παιδιά αποδέχονται πρόθυμα αυτούς τους κινδύνους. Γιατί υπάρχουν κίνδυνοι; Διαβάστε το άρθρο μου σχετικά με τους κινδύνους της έγχυσης ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Μερικά κορίτσια είναι ήδη 14 ετών είναι έτοιμα να πάνε για χειρουργική επέμβαση για να επιμηκύνουν τα πόδια τους, και μερικά κάνουν. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν, αλλά σας συμβουλεύω να αυξήσετε την ανάπτυξη με ασφάλεια. Κατεβάστε την υγεία - το μυαλό δεν χρειάζεται πολύ. Αλλά με το μυαλό να αναπτυχθεί. Μπορείτε να επιταχύνετε την ανάπτυξη ενός εφήβου φυσικά και χωρίς επιβλαβείς συνέπειες χρησιμοποιώντας τις 15 συμβουλές παρακάτω. Δοκιμάστε τα πριν προσπαθήσετε να μεγαλώσετε με ενέσεις ορμονών, χειρουργικές επεμβάσεις και τα παρόμοια.

1. Περάστε το ποδήλατό σας. Φαίνεται, τι έχει το ποδήλατο; Ωστόσο, εδώ και πολύ καιρό διαπιστώθηκε ότι η οδήγηση πάνω σε αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την αύξηση της ανάπτυξης (συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο "Η μέθοδος αύξησης του ύψους χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο" σε αυτό το θέμα), καθώς και κολύμβηση, βόλεϊ, μπάσκετ.

2. Εμπλέξτε την οριζόντια μπάρα. Οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο θεωρούνται καθολικές ασκήσεις για την υγεία και τη σωματική ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο ελεύθερα και εύκολα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε - κρεμάστε στο μπαρ, απλωμένο με ολόκληρο το σώμα του. Μείνετε στη θέση αυτή για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 6-10 φορές την ημέρα ή περισσότερο.

3. Εκτελέστε κλωτσιές. Από τον τίτλο είναι σαφές τι να κάνει. Ενώ στέκεστε στο πάτωμα, χτυπάτε το κάτω μέρος του ποδιού, για παράδειγμα, σε μια τσάντα διάτρησης. Αυτό θα βοηθήσει τον ιστό χόνδρου να αναπτυχθεί και τα οστά να επιμηκυνθούν. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται τακτικά από αθλητές σε πολεμικές τέχνες.

4. Κάνετε ασκήσεις τέντωσης. Όταν ξυπνάτε το πρωί, κάνετε ασκήσεις stretching. Τέτοιες ασκήσεις είναι απίστευτα χρήσιμες και αποτελεσματικές το πρωί, επειδή μόνο το πρωί το σώμα έχει μέγιστη ανάπτυξη. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας οι άνθρωποι χάνουν μερικά εκατοστά της ανάπτυξης λόγω των επιδράσεων της βαρύτητας. Εάν κάνετε τις ασκήσεις το βράδυ, θα χρειαστεί να περάσετε 20-30 λεπτά του χρόνου έκτασης μόνο για να επιστρέψετε το σώμα στο φυσικό του ύψος και μόνο αφού αρχίσει να εργάζεται για την αύξηση του ύψους του. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί και να προχωρήσετε αμέσως στην προώθηση της επιμήκυνσης της ανάπτυξης, αν τεντώσετε το πρωί.

Δεν θα γράψω ασκήσεις stretching εδώ, απλά επισκεφθείτε το τμήμα "Form" της ιστοσελίδας και επιλέξτε αυτό που σας αρέσει.

5. Διατηρήστε σωστή στάση. Θα πρέπει πάντα να διατηρείτε μια ευθεία στάση. Η ακατάλληλη στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ύψος σας.

Ακολουθήστε τους απλούς κανόνες: να καθίσετε ευθεία, μην χαράξτε όταν περπατάτε, μην αφήνετε τους ώμους σας να γέρνουν, και ούτω καθεξής. Με αυτό, κάνετε ένα σημαντικό βήμα για να διατηρήσετε μια υγιή σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης. Ένας άλλος βασικός παράγοντας που θα πρέπει να δώσετε προσοχή είναι ένα καλό μαξιλάρι και ένα άνετο στρώμα για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια του ύπνου.

6. Ελέγξτε την αναπνοή σας. Οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται το καλύτερο το πρωί. Αυτό είναι καλό για την υγεία σας καθώς και για την αποτελεσματική προώθηση της ανάπτυξης. Μάθετε να γεμίζετε πλήρως τους πνεύμονες με οξυγόνο.

7. Να είστε πιο συχνά στον ήλιο. Για την ενεργό ανάπτυξη των εφήβων και των παιδιών χρειάζεστε πολλή ηλιοφάνεια (ξέρω ότι στις ρωσικές συνθήκες το πρόβλημα είναι προβληματικό, οπότε αναζητήστε τον ήλιο σε ζεστά μέρη της χώρας ή στο εξωτερικό, εάν έχετε έλλειμμα). Βγείτε το πρωί και κάντε ηλιοθεραπεία κάτω από το φως του ήλιου. Νωρίς το πρωί το ηλιακό φως μετατρέπεται πιο ενεργά σε βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος. Εκτός από τον ζεστό πρωινό ήλιο θα διατηρήσει καλή υγεία και διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

8. Κάντε αυτο-μασάζ. Μετά από καθημερινές δραστηριότητες, θα αισθανθείτε καλύτερα στο τέλος της ημέρας εάν εκτελείτε ειδικά σημεία μασάζ στο σώμα, τα οποία επίσης έχουν καλή επίδραση στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Τα περισσότερα από αυτά τα σημεία βρίσκονται στο λαιμό και το κεφάλι ενός ατόμου. Στο μέλλον θα προσπαθήσω να γράψω για το acupressure ξεχωριστά, ώστε να εγγραφείτε για ενημερώσεις, ώστε να μην χάσετε!

9. Πάρτε αρκετό ασβέστιο και ψευδάργυρο. Πάρτε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας. Εκτός από τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (χόρτα, γάλα κλπ.), Συνιστάται να λαμβάνετε επιπρόσθετα μεταλλικά σύμπλοκα με ασβέστιο για να τονωθεί η ανάπτυξη οστών σε εφήβους.

Όσον αφορά τον ψευδάργυρο, μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Age Η γήρανση του 2013 δείχνει μια πιθανή σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας ψευδαργύρου και της μικρής ανάπτυξης, καθώς και της κοπώσεως στα παιδιά, ιδίως στα αγόρια. Για φυσιολογική ανάπτυξη, χρειάζεστε επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου, η οποία περιέχεται σε κολοκύθα, σπόρους κολοκύθας, στρείδια, καβούρια, φιστίκια, σιτάρι.

10. Τρώτε σπόρους υδατανθράκων. Θα σας παράσχουν ενέργεια, ίνες, βιταμίνη Β, σίδηρο. Επίσης, οι κόκκοι περιέχουν στη σύνθεσή τους υψηλής ποιότητας θερμίδες που θα είναι χρήσιμες για έναν έφηβο κατά την εντατική ανάπτυξη. Κατά την εφηβεία, όλοι οι έφηβοι πρέπει να περάσουν από ένα απότομο άλμα στην γραμμική ανάπτυξη. Θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερους κόκκους αυτή τη στιγμή. Ιδανική για τη διατροφή βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ούτω καθεξής.

Η συμβουλή μου προς εσάς: ό, τι μπορείτε να μαγειρέψετε τον εαυτό σας - μαγειρέψτε τον εαυτό σας Πολλές φορές έβλεπα πώς οι έφηβοι και τα παιδιά που έρχονται στην αγαπημένη γιαγιά τους στο χωριό για το καλοκαίρι και τρέφονται με το ψωμί τους, το γάλα και ούτω καθεξής, αφήνουν εκεί, έχοντας ένα ύψος υψηλότερο κατά 10-20 εκατοστά από ό, τι ήταν. Το βρήκα εγώ ο ίδιος. Στην ηλικία των 15 ετών, ήρθε στο χωριό για να επισκεφθεί συγγενείς, έζησε εκεί για 3 μήνες, έτρωγε φαγητό του χωριού και μαγειρεύτηκε με αγάπη και μετά αυξήθηκε ψηλότερα κατά 10 εκατοστά. Πριν από αυτό, δεν μεγάλωσε για 3 χρόνια, κάθισε στην πόλη και έφαγε νεκρά τρόφιμα. Πρόκειται για τρόφιμα; Ναι, ως επί το πλείστον + κορυφή της εφηβείας. Γενικά, το ψωμί είναι επίσης πολύ πιθανό να μάθετε πώς να ψήνετε μόνοι σας (εδώ είναι μια ιστοσελίδα για σας - μαθαίνετε) και να προετοιμάσετε άλλα παρόμοια προϊόντα. Και το πιο σημαντικό, θα σας βοηθήσει πολύ στην πορεία σας προς την υψηλότερη ανάπτυξη.

11. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά. Συνεχίζουμε να μιλάμε για το πώς να αυξήσουμε την ανάπτυξη ενός έφηβου και μια άλλη σημαντική διατροφική συμβουλή στη γραμμή - περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Ίσως έχετε ακούσει από τους γιατρούς ότι τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν ένα μεγάλο μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνη C, Α, Ε, φολικό οξύ, κάλιο και ούτω καθεξής. Η βιταμίνη Α, η οποία έχει τη μορφή βήτα-καροτίνης, βρίσκεται σε πολλά φρέσκα φυτικά τρόφιμα, όπως καρότα, κολοκύθες, πεπόνια και ούτω καθεξής.

12. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη, το οινόπνευμα, τα ναρκωτικά και τα παρόμοια. Τα κορεσμένα λιπαρά οξέα μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική συσσώρευση χοληστερόλης στο αίμα και προβλήματα με την ινσουλίνη. Προφανώς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της υγείας του αναπτυσσόμενου οργανισμού.

Πρέπει επίσης να αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, ναρκωτικά και οτιδήποτε είναι βέβαιο ότι είναι επιβλαβές για το σώμα σας. Αν θέλετε να προσθέσετε μερικά εκατοστά στην ανάπτυξη, τότε κάντε κάτι που θα βοηθήσει το σώμα σας σε αυτό και θα αποφύγει εκείνες τις συνήθειες που θα είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.

13. Πίνετε νερό. Κανείς δεν θα αρνηθεί τον σημαντικό ρόλο του νερού για την ανθρώπινη υγεία. Πίνετε αρκετό νερό και παραμείνετε ενυδατωμένοι - αυτό είναι ένα άλλο βασικό άκρο για το ύψος σας. Το νερό μιλάει σπάνια και συχνά ξεχνιέται γι 'αυτό. Την ίδια στιγμή, αν το σώμα είναι 20% αφυδατωμένο, θα λάβετε επίσης 20% λιγότερα οφέλη από την άσκηση και τη διατροφή. Όταν το σώμα σας είναι 100% εφοδιασμένο με νερό, θα έχετε επίσης 100% όφελος από την άσκηση και τη διατροφή. Για να καταδείξουμε τη σημασία του νερού, μπορούμε να θυμόμαστε ότι όταν κάποιος πηγαίνει στο νοσοκομείο, για παράδειγμα, μετά από ένα ατύχημα, το πρώτο πράγμα που κάνουν οι γιατροί είναι να δώσουν στον ασθενή νερό. Γιατί Απλώς γνωρίζουν ότι για την επιτυχή θεραπεία, ο ασθενής πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα νερού.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν ασκήσεις, τρώνε καλά, τρώνε βιταμίνες, αλλά σχεδόν δεν πίνουν νερό και δεν καταλαβαίνουν γιατί δεν είναι ορατά τα θετικά αποτελέσματα. Ο λόγος μπορεί να είναι μόνο η έλλειψη νερού στο σώμα. Πολλαπλασιάστε το σωματικό βάρος κατά 35 και διαιρέστε το αποτέλεσμα στο μισό - Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, είναι δυνατόν να υπολογίσετε πόσα χιλιόλιτρα νερού χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα. Εάν το βάρος σας είναι 60 κιλά, τότε τουλάχιστον 1050 ml (60x35 / 2) νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά. Εάν εκπαιδεύετε και οδηγείτε μια ενεργό ζωή, χρειάζεστε περισσότερα.

14. Χρησιμοποιήστε σχισμένα γεύματα. Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός του σώματος, ορισμένοι αθλητικοί γιατροί συστήνουν έξι γεύματα την ημέρα αντί για τρία γεύματα. Το αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας θα αυξήσει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν θα υπερφαγία.

15. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο. Το σώμα είναι πιο ξεκούραστο, αποκατασταθεί, αναζωογονείται και μεγαλώνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς σε ένα όνειρο υπάρχει μια ενεργός παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Επιπλέον, όταν κοιμάστε, το σώμα σας απλώνεται φυσικά χωρίς ενεργές κινήσεις από την πλευρά σας.

Να είστε προσεκτικοί σε αυτή τη συμβουλή, γιατί μόλις σταματήσετε να παρέχετε στο σώμα σας αρκετή ανάπαυση, θα σταματήσετε να λαμβάνετε όλα τα οφέλη των άλλων συστάσεων που δίνονται παραπάνω. Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται 8-10 ώρες κάθε βράδυ.

Αυτό είναι μόνο που ήθελα να σας γράψω για το πώς να αυξήσετε την ανάπτυξη ενός έφηβου. Ακολουθεί μια συλλογή συμβουλών για την τόνωση της ανάπτυξης ενός νεαρού σώματος από άτομα που έχουν δοκιμάσει αυτές τις συστάσεις για τον εαυτό τους και έχουν επιτύχει θετικά αποτελέσματα. Για να επιταχυνθεί η αργή ανάπτυξη ενός εφήβου 11-16 ετών είναι δυνατή σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Και όσο πιο γρήγορα ένα άτομο αρχίζει να κάνει προσπάθειες προς αυτή την κατεύθυνση, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας του. Μετά από 18 χρόνια, είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να αποκτήσουν υψόμετρο, ωστόσο, γι 'αυτούς οι παραπάνω συμβουλές θα είναι χρήσιμες.

Θα χαίρομαι αν αυτές οι πληροφορίες ήταν απαραίτητες για εσάς. Παίρνω σε όλους!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι ανάπτυξης. Πώς να επιταχύνετε την ανάπτυξή σας

Βγάζουμε έξω την οριζόντια μπάρα

Ασκήσεις: από το τέντωμα στο άλμα

Διάφορες ασκήσεις stretching, όπως η κάμψη, βοηθούν να αναπτυχθούν γρηγορότερα. Τραβούν τον σκελετό και τονώνουν την ανάπτυξή του σε μήκος. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές νωρίς το πρωί, όταν η ανάπτυξη είναι μέγιστη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εξασφαλίζει τέλεια το μήκος του σώματος γενικά και τα πόδια ειδικότερα, την κανονική ποδηλασία.
Ένας άλλος αγαπημένος ενισχυτής ανάπτυξης από πολλούς είναι η ενεργός κολύμβηση, ειδικά freestyle.
Τα μεγάλα άλματα είναι επίσης πολύ χρήσιμα για όσους θέλουν γρήγορα να γίνουν ψηλά, γι 'αυτό συνιστούμε να κάνετε άλματα, να παίζετε μπάσκετ και βόλεϊ.
Τα καλά λάκτισμα, όπως και στην εκπαίδευση πολεμικών τεχνών, αναπτύσσουν τον χόνδρο των άκρων και βοηθούν τα πόδια να μεγαλώσουν. Ακόμη και έξω από το γυμναστήριο, μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση σας: καθίστε και περπατήστε ευθεία, μην αγκαλιάζετε, πόσο μάλλον το γοητεύετε. Η ευθύγραμμη σπονδυλική στήλη και οι ισχυροί μύες της πλάτης είναι αρκετά εκατοστά στο ύψος σας.

Ο άνθρωπος κοιμάται - το σώμα μεγαλώνει

Μεγαλώνοντας στον ήλιο

Βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη

Εκτός από τη βιταμίνη D, για την τόνωση της ανάπτυξης, ο έφηβος χρειάζεται άλλες ουσίες και ιχνοστοιχεία.

Πίνετε περισσότερο - μεγαλώνετε ψηλότερα

Η ανθρώπινη ανάπτυξη είναι ένα σημάδι κληρονομικότητας. Συχνά, γεννιούνται γονείς με υψηλή ανάπτυξη και τα παιδιά έχουν επίσης μεγάλη ανάπτυξη. Ωστόσο, οι γονείς με μικρή ηλικία μπορεί να γεννήσουν ένα παιδί που θα έχει τάση προς υψηλότερη ανάπτυξη.

Τώρα το μέσο ύψος ενός άνδρα θεωρείται 176 εκατοστά και οι γυναίκες 164 εκ. Η ανάπτυξη των κοριτσιών διαρκεί περίπου 17-19 χρόνια, στα αγόρια το ίδιο - μέχρι τα 19-22 χρόνια. Η πιο εντατική πρόοδος της ανάπτυξης εμφανίζεται στην αρχή της εφηβείας. Η διαδικασία της εφηβείας στα κορίτσια συνήθως συμβαίνει στην περίοδο από 10 έως 16 ετών, τα παιδιά - από 11 έως 17 ετών.

Η περίοδος από 11 έως 16 ετών χαρακτηρίζεται από ένα σημαντικό άλμα στην ανάπτυξη. Ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, κάποιος έχει μια ταχεία αλλαγή στην ανάπτυξη μπορεί να εμφανιστεί σε 11 ετών, και σε 13 ετών, η ανάπτυξη θα φτάσει ήδη στο τελικό στάδιο. Άλλοι μπορούν μόνο να αρχίσουν να μεγαλώνουν στις 13-14. Κάποιοι μπορεί να αναπτυχθούν σε λίγους μόνο μήνες, ενώ άλλοι μπορεί να διαρκέσουν αρκετά χρόνια.

Δεν υπάρχει τίποτα που να ανησυχείτε, επειδή το σώμα κάθε ατόμου είναι μοναδικό. Λόγω της εφηβείας, τα κορίτσια συνήθως μεγαλώνουν πριν από τα αγόρια. Συχνά μια αλλαγή ύψους μπορεί να συνοδεύεται από αύξηση ή μείωση του βάρους. Αυτό είναι φυσιολογικό, μην το πάσχετε αμέσως ή το παιδί σας σε δίαιτα.

Εξαρτάται επίσης από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Πολλοί μπορούν αρχικά να κερδίσουν βάρος και στη συνέχεια να αποσυρθούν σταδιακά, και όλο το λεγόμενο υπερβολικό βάρος να διανεμηθεί σε όλο το σώμα. Μερικοί, αντίθετα, χάνουν πολύ βάρος, λόγω του γεγονότος ότι το σώμα απλά δεν είχε χρόνο να κερδίσει μυϊκή μάζα.

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα έρθει σε μια βέλτιστη κατάσταση. Σε καμία περίπτωση δεν πιέζετε το σώμα να λιμοκτονήσει και να χάσετε βάρος, επειδή κατά την εφηβεία το σώμα χρειάζεται βιταμίνες και πόρους για ανάπτυξη και ανάπτυξη όπως ποτέ άλλοτε.

Αυξήστε την ανάπτυξη ενός παιδιού σε 14 χρόνια.

Και όμως, εάν θέλετε να αυξήσετε την ανάπτυξη του παιδιού, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και τεχνικές.

Φυσικά, ένας από τους κύριους παράγοντες είναι η σωστή διατροφή. Ένα από τα σημαντικότερα γεύματα είναι το πρωινό, αφού μετά τη νύχτα το σώμα παίρνει καλύτερα θρεπτικά συστατικά. Μια εξαιρετική επιλογή για το πρωινό μπορεί να χρησιμεύσει ως προϊόντα δημητριακών, τα οποία διεγείρουν τέλεια την ανάπτυξη.

Οι φυτικές και πρωτεϊνικές τροφές όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι ζωμοί πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στο καθημερινό σιτηρέσιο. Επίσης, μερικές ώρες πριν από τον ύπνο θα πρέπει να τρώτε καλά. Το βράδυ συνιστώνται προϊόντα όπως τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φρούτα.

Για να αυξήσετε την ανάπτυξη, θα πρέπει επίσης να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Η χρήση μεγάλων ποσοτήτων ζαχαρωδών ανθρακούχων ποτών μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη ενός ατόμου, καθώς περιέχει γλυκοματίδιο νατρίου, το οποίο είναι πολύ επιβλαβές για το ανθρώπινο σώμα και ιδιαίτερα κατά την εφηβεία.

Επίσης, όλοι γνωρίζουν ότι το γρήγορο φαγητό, τα διάφορα μάρκες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του σώματος. Η μεγάλη κατανάλωσή τους στα τρόφιμα μπορεί επίσης να συμβάλει σε σημαντική επιβράδυνση στην ανάπτυξη της ανάπτυξης. Και φυσικά, το κάπνισμα και το αλκοόλ επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τον ακόμη εύθραυστο οργανισμό.

Σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά συνήθως αρχίζουν να προσπαθούν να καπνίζουν και να πίνουν αλκοόλ. Πιέστε τους. Αυτό είναι το πιο επικίνδυνο πράγμα που μπορεί να προκαλέσει αρνητική αντίδραση στο σώμα.

Η χρήση συμπλόκων βιταμινών και ανόργανων συστατικών συνιστάται επίσης. Μετά από όλα, όλοι γνωρίζουμε πώς και σε ποια εδάφη καλλιεργούνται φρούτα και λαχανικά. Τα περισσότερα τρόφιμα τώρα δεν έχουν αρκετές βιταμίνες, οπότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα συμπλέγματα βιταμινών-ορυκτών. Θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των βιταμινών στο σώμα του παιδιού.

Αν θέλετε ένα παιδί να αυξήσει το ύψος του κατά την εφηβεία, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς άσκηση. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την αύξηση της ανάπτυξης, που αναπτύσσονται από διάσημους επιστήμονες.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στις μεθόδους του Berg, Tranquillatti, Norbekov, καθώς και στις ασκήσεις του Lonsky. Όλες αυτές οι τεχνικές έχουν ελεγχθεί με τα χρόνια και έχουν πολλά θετικά σχόλια. Ωστόσο, η τεχνική Berg έχει ως στόχο την ανάπτυξη ανάπτυξης ήδη σε άτομα ηλικίας άνω των 25 ετών. Πολλές ασκήσεις αποσκοπούν στο τέντωμα και συνιστάται να έχετε μια οριζόντια μπάρα, τουλάχιστον στην αυλή

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι εάν είστε δυσαρεστημένοι με την ανάπτυξη του παιδιού σας και αναρωτηθείτε: "Πώς να αυξήσετε το ύψος ενός αγοριού ή κοριτσιού σε ηλικία 14 ετών", τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες. Κάντε το μωρό σας να κοιμάται περισσότερο. Όλοι γνωρίζουν ότι όταν το σώμα κοιμάται, μεγαλώνει.

Αφήστε το παιδί σας να κάνει κάποια αθλήματα. Ο καθένας, το κύριο πράγμα που του άρεσε. Ωστόσο, μην υπερφορτώνετε το σώμα με προπόνηση. Με ένα μεγάλο αριθμό έντονων προπονήσεων, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει. Θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τη διατροφή του παιδιού και τις κακές συνήθειες.

Και παράξενο, όπως μπορεί να ακούγεται, αλλά το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη. Όταν γελάτε, το περιεχόμενο της αυξητικής ορμόνης αυξάνεται στο αίμα. Όταν το γέλιο αυξητική ορμόνη μπορεί να αυξηθεί κατά 87%! Έτσι γελούν περισσότερο, και το ύψος σας θα είναι επίσης μεγαλύτερο.

Το ύψος ενός ατόμου εξαρτάται περισσότερο από τη γενετική του, οπότε οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν περίπου το ίδιο ύψος με τους γονείς τους. Μερικοί από αυτούς θέλουν να επιταχύνουν την ανάπτυξη του σώματος και να τεντώσουν τουλάχιστον λίγο. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους.

Αν είστε κάτω των 18 ετών, το ύψος του σώματος μπορεί να επιταχυνθεί χωρίς προβλήματα. Αυτή τη στιγμή, τα οστά δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί πλήρως. Αλλά σε μεγαλύτερη ηλικία, οι ζώνες ανάπτυξης είναι κλειστές, άρα και με μέγιστη προσπάθεια, τα αποτελέσματα θα είναι ελάχιστα, αν όχι καθόλου. Πολλοί επιστήμονες συμφωνούν ότι το ανθρώπινο σώμα αναπτύσσεται σε περίπου 25 χρόνια. Εάν είστε περίπου αυτή την ηλικία, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να επιταχύνετε την ανάπτυξή σας. Για να αναπτυχθεί σωστά η ανάπτυξη του σώματος, είναι απαραίτητο να παρέχεται στο σώμα όλες οι προϋποθέσεις. Στην καθημερινή σας διατροφή θα πρέπει να υπάρχει σωστά ισορροπημένη ποσότητα βιταμινών και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη διατροφή. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα με περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει 1200 mg ασβεστίου την ημέρα. Βρίσκεται σε λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης, καταναλώνετε τροφές με βιταμίνη Α (700-1000 μικρογραμμάρια την ημέρα), σίδηρο (20 mg), μαγνήσιο (750 mg), ψευδάργυρο (15 mg) και βιταμίνη D (600 IU). Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να γνωρίζετε ακριβώς ποιες δοσολογίες βιταμινών υπάρχουν στα προϊόντα, είναι προτιμότερο να τα παίρνετε με τη μορφή συμπλόκων βιταμινών.

Εκπαιδεύστε για να πάτε νωρίς στο κρεβάτι. Έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι η ταχύτερη φάση ανάπτυξης ενός οργανισμού λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου - από τις 22:00 έως τις 24:00. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ομοιόμορφα και χωρίς να λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη. Κάθε πρωί, να είστε βέβαιος να γευτείτε. Τη νύχτα, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή κεφίρ.

Συμπεριλάβετε ειδικές ασκήσεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Κρεμάστρα στην οριζόντια γραμμή είναι πολύ αποτελεσματική. Πηδήξτε, πιάστε την μπάρα και διατηρήστε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να σφίξει τα πόδια σας και να σας κρεμάσει για να τεντώσετε ακόμα περισσότερο την σπονδυλική σας στήλη. Υπάρχουν ορισμένα αθλήματα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του σώματος - μπάσκετ, κολύμβηση και γυμναστική. Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική γιόγκα. Συμβάλλουν στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και όλων των οστών του σώματος.

Το άλμα προς τα πάνω συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, αλλά σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να προσγειωθείτε σε κάλτσες, ώστε να μην προκαλέσετε ταλαιπωρία στους γείτονες από κάτω. Πήγαινε από μια βαθιά κατακόρυφη θέση. Τεντώστε τους κατά τη διάρκεια και προσπαθήστε να αγγίξετε το ανώτατο όριο. Εκτελέστε 100-200 άλματα την ημέρα. Μπορείτε να τα εκτελέσετε όχι σε μια στιγμή, αλλά σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ξεκινήστε με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων και μεταφέρετε σταδιακά μέχρι τα 200.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη ή να την αναγκάσουν να σταματήσει. Αυτές περιλαμβάνουν οποιαδήποτε άσκηση με κατακόρυφο φορτίο, για παράδειγμα, deadlift, πάγκο πάγκου, οκλαδόν, κλπ. Ακόμα κι αν εκτελούνται με μικρό ή μεσαίο βάρος, αυτό μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ανάπτυξη ενός νεαρού σώματος. Επομένως, τα παιδιά κάτω των 17 ετών δεν συνιστώνται να συμμετέχουν σε τέτοιες δραστηριότητες.

Οι ενέσεις αυξητικής ορμόνης χορηγούνται μόνο αν το παιδί είναι ακινητοποιημένο. Υπάρχουν χειρουργικές επεμβάσεις που μπορούν να αυξήσουν το ύψος κατά 7-10 cm, αλλά είναι πολύ οδυνηρές. Κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης, το επιφανειακό στρώμα του οστού διασχίζεται στις πιο δύσκολες περιοχές. Τις περισσότερες φορές, η χειρουργική επέμβαση πραγματοποιείται στο άνω τρίτο του ποδιού. Η όλη διαδικασία διαρκεί περίπου ένα χρόνο, και τις περισσότερες φορές ο ασθενής πρέπει να δαπανήσει για πατερίτσες.

Εάν θέλετε να επιταχυνθεί η ανάπτυξη όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, θα πρέπει να ακολουθήσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής. Η καλή διατροφή, ο πρώιμος ύπνος και οι ειδικές ασκήσεις πρέπει να είναι οι πιστοί σύντροφοί σας.

Καλησπέρα, αγαπητοί μαθητές γυμνασίου, δυσαρεστημένοι με το ύψος τους! Όλοι γνωρίζουν ότι η εφηβεία συμπίπτει με ένα στάδιο εντατικής ανάπτυξης. Όμως, όλοι μεγαλώνουν και αναπτύσσονται με διαφορετικούς ρυθμούς, επειδή κάθε οργανισμός είναι ατομικός.

Μερικοί μαθητές είναι ήδη 13 χρόνια πάνω από τους συνομηλίκους τους, και κάποιοι παραμένουν οι χαμηλότεροι στην τάξη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Προκειμένου να επιταχυνθεί η ανάπτυξη ενός εφήβου υπάρχουν διάφορες διαφορετικές μέθοδοι. Εξετάστε σε αυτό το άρθρο απλές ασκήσεις για την ανάπτυξη ενός εφήβου. Ας αρχίσουμε λοιπόν.

Ένα απότομο άλμα στην ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της εφηβείας συμβαίνει σε κάθε ποτάμι ταυτόχρονα, οπότε μην ανησυχείτε αν τα παιδιά σας υστερούν λίγο ή ξεπερνούν τους συναδέλφους τους στην ανάπτυξη.

Αλλά, υπάρχουν περίπου πρότυπα που διαφέρουν για τα αγόρια και τα κορίτσια. Οι γιατροί λένε ότι τα κορίτσια άλμα ανάπτυξη αρχίζει νωρίτερα από τα αγόρια.

Έτσι, σε ηλικία περίπου 11 ετών, το μέσο ύψος ενός κοριτσιού είναι ήδη 142-148, σε σπάνιες περιπτώσεις - 150 και άνω.

Τα αγόρια στην ίδια ηλικία είναι περίπου 5 εκατοστά χαμηλότερα από τα κορίτσια. Το ίδιο μπορεί να παρατηρηθεί και με το βάρος του παιδιού - στην περίοδο εντατικής ανάπτυξης θα αυξηθεί, αν και ελαφρώς.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των εφήβων

Κάθε παιδί είναι διαφορετικό στη διαδικασία ανάπτυξης. Ορισμένα παιδιά ηλικίας έως 14 ετών αναπτύσσονται ήδη πάνω από 175 εκατοστά, ενώ ορισμένα ακόμη παραμένουν χαμηλά στην ενηλικίωση.

Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν την ανάπτυξη ενός παιδιού, ας εξετάσουμε τι λέγεται.

Ο γενετικός παράγοντας είναι ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού. Οι κληρονομικοί παράγοντες καθορίζουν όχι μόνο τον ρυθμό ανάπτυξης και ανάπτυξης, αλλά εξαρτώνται επίσης από τα γονίδια - ποια θα είναι η τελική τιμή.
Το περιβάλλον είναι επίσης σημαντικό στο ζήτημα της ανάπτυξης και της ανάπτυξης των παιδιών. Η οικολογική κατάσταση του περιβάλλοντος σημαίνει πολλά και μπορεί να επιβραδύνει ή να επιταχύνει την ανάπτυξη ή την ανάπτυξη.
Ο τρόπος ζωής - έχει επίσης αντίκτυπο στη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης του παιδιού. Έτσι, εάν ένα παιδί οδηγεί σε ανενεργό τρόπο ζωής, τροφοδοτεί ακανόνιστα και διαταράσσει τον ύπνο, τότε δεν μπορεί να υπάρξει ζήτημα σταθερότητας στην ανάπτυξη.
Ο αθλητισμός μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ρυθμό ανάπτυξης ενός εφήβου. Το γεγονός είναι ότι τα παιδιά που ασχολούνται με επαγγελματικές δραστηριότητες μπορούν να παραμείνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα για πολύ καιρό, με εξαίρεση ορισμένα αθλήματα.
Η διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική στη διαδικασία ανάπτυξης ενός εφήβου, αφού από το φαγητό το παιδί αντλεί όλες τις απαραίτητες ουσίες.
- αν είναι σε έφηβο, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αναπτυξιακή διαδικασία του εφήβου. Το κάπνισμα μπορεί όχι μόνο να επιβραδύνει, αλλά να σταματήσει την ανάπτυξη εντελώς, αφού οι βλαβερές ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα επηρεάζουν το τμήμα του εγκεφάλου που ευθύνεται για την ανάπτυξη.
Η άσκηση - μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αύξηση της ανάπτυξης, αν και μόνο για να τα εκτελέσει σωστά και να συνδυαστεί με τα σωστά, ενισχυμένα τρόφιμα και μοντέλα ύπνου.

Απλές ασκήσεις για την ανάπτυξη ενός εφήβου

Είναι δυνατό να επιταχυνθεί η ανάπτυξη κατά την εφηβεία με μια σειρά από ειδικές ασκήσεις, αλλά η κανονικότητα είναι σημαντική για το μέγιστο αποτέλεσμα, διαφορετικά η πιθανότητα επιτυχίας είναι πολύ μικρή. Εξετάστε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη ενός εφήβου.

Πρέπει να είναι σε κάθε σπίτι!

Η οριζόντια γραμμή είναι ο πιο χρήσιμος προσομοιωτής για έναν έφηβο που θέλει να μεγαλώσει. Για να επιταχύνετε την ανάπτυξη, απλώς κρεμάστε στο μπαρ τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Είναι απίθανο ότι θα ήταν δυνατό να κρεμάσετε σε μια οριζόντια γραμμή για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα κάθε φορά, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε σε προσεγγίσεις. Πρέπει να εκτελείτε αυτήν την άσκηση τακτικά για τουλάχιστον τρεις μήνες. Εκτός από το γεγονός ότι το παιδί είναι σε θέση να αναπτυχθεί από το να κρέμεται σε οριζόντιο μπαρ, αυτή η άσκηση θα βελτιωθεί επίσης αισθητά.
Κολύμπι - συμβάλλει στον σωστό σχηματισμό του αναπτυσσόμενου σκελετού και επίσης διεγείρει τη διαδικασία ανάπτυξης. Για να επιταχυνθεί η ανάπτυξη, αρκεί ένας έφηβος να επισκεφθεί την πισίνα 2 φορές την εβδομάδα, καταβάλλοντας μία ώρα κάθε επίσκεψη στην κολύμβηση.
Το μπάσκετ είναι ένα άθλημα για ψηλά παιδιά. Σταματήστε αυτό το στερεότυπο, επειδή όλοι όσοι ενδιαφέρονται παίζουν μπάσκετ. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα δαχτυλίδι μπάσκετ στην αυλή σας έτσι ώστε ο έφηβος να έχει ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο χρόνο. Το μπάσκετ διεγείρει την ανάπτυξη και είναι επίσης ένα χρήσιμο γενικό αθλητικό άθλημα.
Ποδηλασία - συμβάλλει επίσης στην επιτάχυνση της ανάπτυξης ενός εφήβου. Αλλά για να αναπτυχθεί ορατά, είναι απαραίτητο να αφιερώνουν τακτικά και τακτικά το χρόνο στην ποδηλασία.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις για την ανάπτυξη ενός εφήβου όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές;

Προκειμένου να μεγιστοποιηθεί το αποτέλεσμα των ασκήσεων αύξησης της ανάπτυξης, είναι απαραίτητο, εκτός από την εκπαίδευση, να φροντίζουμε τη διατροφή του εφήβου.

- διαβάστε στο γειτονικό σπίτι.

- διαβάστε το γειτονικό σπίτι.

Η ιδανική επιλογή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι το φαγητό από την ώρα, δηλαδή από τη λειτουργία.

Τα γεύματα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε. Το κύριο συστατικό στη διατροφή ενός εφήβου - τρόφιμα με υψηλό ποσοστό πρωτεϊνικής περιεκτικότητας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την "κατασκευή" του μυϊκού ιστού - είναι η βάση για πλήρη ανάπτυξη.

Το απόγευμα, η έμφαση στη διατροφή είναι και πάλι σε πρωτεΐνες, και στο τελευταίο γεύμα πρέπει να φάτε ένα γαλακτοκομικό προϊόν, το οποίο θα πρέπει να παρέχει ασβέστιο.

Όπως είναι γνωστό, η ανάπτυξη και η αποκατάσταση του οστικού ιστού συμβαίνει τη νύχτα, έτσι το ασβέστιο παραδίδει στο σώμα το βράδυ.

Είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε για σωστή ανάπαυση, ειδικά στην περίοδο μεγάλου φυσικού και πνευματικού στρες.

Το γεγονός είναι ότι το σώμα ενός παιδιού στην εφηβεία υφίσταται πολυάριθμες μεταμορφώσεις, οπότε ο έφηβος χρειάζεται καθημερινό πλήρη ύπνο.

Εάν ένας έφηβος δεν έχει αρκετό ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα και επηρεάζεται επίσης από διάφορους παράγοντες στρες, οι μύες του είναι πάντα τεταμένοι, με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται η ανάπτυξη του οστού και του μυϊκού ιστού.

http://grumy.ru/the-most-effective-ways-to-grow-how-to-accelerate-your-growth.html

Η ανάπτυξη είναι πραγματική. Θα γίνουν θαύματα, αλλά πρέπει να εργαστείτε πολύ.

Πώς να αυξήσετε την ανάπτυξη; Αυτό το ζήτημα ανησυχεί πολλούς, δεδομένου ότι οι ψηλοί άνθρωποι βρίσκονται στο επίκεντρο της προσοχής. Η ιατρική σήμερα είναι σε θέση να προσφέρει μια σειρά τεχνικών για την αύξηση της ανάπτυξης. Ίσως δεν θα φτάσετε στους δείκτες του Michael Jordan ή του Andrei Kirilenko, αλλά θα υπάρξουν θετικές αλλαγές. Στην αλήθεια, λέμε ότι αυτό αφορά κυρίως τα παιδιά και τους εφήβους. Ωστόσο, αν δεν είστε 18 για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχουν επίσης πιθανότητες να γίνουν υψηλότερες. Πώς να πάρει τα κλειδιά για την πόρτα που ονομάζεται "Tall;"

Οδηγός σωματοτροπίνης

Παρατηρήσατε ότι οι συμμαθητές ξεπέρασαν αισθητά τους απογόνους σας στη σωματική ανάπτυξη; Το παιδί παραπονείται ότι λόγω του ύψους του είναι δύσκολο να του δώσει αλλαγή; Ίσως είναι καιρός να δράσουμε και να προσπαθήσουμε να αυξήσουμε την ανάπτυξη. Αλλά πώς να καταλάβετε πόσο υψηλός είναι ο κίνδυνος; Τα πρότυπα ανάπτυξης έχουν αναπτυχθεί, σύμφωνα με τα οποία τα τρία χρόνια το μέσο ύψος θα πρέπει να είναι 96 εκατοστά και κάθε έτος ζωής συνήθως προσθέτει 5 εκατοστά Έτσι, για ένα 14χρονο αγόρι, ο αριθμός των 155 εκ. Θα είναι φυσιολογικός.

Το θέμα της αύξησης του ύψους ήταν πάντα περιβάλλεται από μυστήριο. Σήμερα, οι επιστήμονες κατάφεραν σε μεγάλο βαθμό να αφαιρέσουν την κάλυψη τους. Η επιστήμη έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι ορμόνες και η ανάπτυξη είναι αδιαχώριστες έννοιες. Για να αναπτυχθεί κανονικά ένα παιδί, το ορμονικό του σύστημα πρέπει να λειτουργεί σαν ρολόι. Εάν το παιδί δεν αναπτύσσεται, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον παιδίατρό σας ή έναν ενδοκρινολόγο. Θα χρειαστεί να περάσετε δοκιμές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς ο κληρονόμος σας έχει να κάνει με την αυξητική ορμόνη (σωματοτροπίνη). Το χαμηλό επίπεδο είναι ένας από τους λόγους για τα προβλήματα που περιγράφονται παραπάνω.

Τα παιδιά και οι έφηβοι έχουν μεγάλη πιθανότητα να αλλάξουν τους ρυθμούς ανάπτυξης. Αλλά μετά από 25 χρόνια, αυτή η μαγική πόρτα κλείνει. Για να επιτευχθεί μια σημαντική αλλαγή στο μήκος σώματος χωρίς λειτουργία είναι αδύνατη. Το γεγονός είναι ότι υπάρχει μια τέτοια "ζώνες ανάπτυξης". Αυτός είναι ο ιστός χόνδρου σε μακρά σωληνοειδή οστά, τα οποία, σε νεαρή ηλικία, αλλάζουν, τεντώνονται υπό την επίδραση της σωματοτροπίνης. Στους ενήλικες, οι περιοχές αυτές καθίστανται οστεοποιημένες.

Θυρεοειδής αδένας και ανάπτυξη

Συμβαίνει ότι η σωματοτροπίνη είναι φυσιολογική, αλλά δεν είναι δυνατόν να αυξηθεί η ανάπτυξη, αν και ξεσπάσει. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το ζήτημα δεν περιορίζεται στην αυξητική ορμόνη. Πολλά εξαρτώνται επίσης από την κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα, αυτόν τον πηδαλιούχο όλων των μεταβολικών διεργασιών.

Κατά κανόνα, ο γιατρός συνταγογραφεί μια ανάλυση του επιπέδου της ορμόνης διέγερσης του θυρεοειδούς (TSH), η οποία σχηματίζεται στην υπόφυση. Είναι η TSH που κάνει το θυρεοειδές έργο. Αυτή η ουσία είναι ένα άλλο κλειδί για την αύξηση της ανάπτυξης. Με τη σειρά του, ο αδένας αρχίζει να παράγει τις δικές του ορμόνες, στην ισορροπία των οποίων εξαρτάται η υγεία.

Η ανάπτυξη του σκελετού βλάπτεται από την έλλειψη αυτών των ουσιών ή από τον υποθυρεοειδισμό και από τον υπερβολικό υπερθυρεοειδισμό. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να ρυθμίσετε το έργο του θυρεοειδούς αδένα. Υπάρχουν πολλά φάρμακα, αλλά είναι καλύτερο να επιλέγουμε φυσικά, διότι διακρίνονται από την υψηλή ασφάλεια.

Η φύση έχει τη δική της θεραπεία σε αυτό το λογαριασμό - ένα πολύτιμο και σπάνιο φυτό είναι ασημοσκούρο λευκό. Τα φλαβονοειδή και οι τανίνες του επιστρέφουν την υγεία του θυρεοειδούς αδένα, η οποία έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη του εφηβικού συστήματος των οστών. Μην ξεχνάτε τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο - φύκια και ψάρια.

Συχνά αποτυγχάνουν να μεγαλώσουν για έναν τέτοιο λόγο όπως αποτυχίες στη γενετική. Σήμερα, μπορείτε να κάνετε εξετάσεις και να μάθετε αν το σφάλμα έχει μπλέξει στο DNA. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο δύσκολο να βοηθήσει.

Τι γίνεται αν το παιδί μεγαλώνει άσχημα;

Γενετική τα τελευταία 30 χρόνια, σοβαρά προχωρημένο. Οι γιατροί που εμπλέκονται στην επιβράδυνση της ανάπτυξης, οι ενδοκρινολόγοι, βασίζονται στα δεδομένα της. Αποδεικνύεται ότι το 95% της συμβολής στην αύξηση του μήκους του σώματος είναι ο παράγοντας της κληρονομικότητας. Τα υπόλοιπα 5 - που σχετίζονται με την επίδραση του περιβάλλοντος και της συμπεριφοράς. Με απλά λόγια, εάν έχετε χαμηλό γονείς, τότε είναι σχεδόν αδύνατο να γίνετε ψηλότεροι από αυτούς.

Αλλά συμβαίνει επίσης ότι οι γονείς είναι μεσαίου ύψους, και ένας έφηβος δεν μπορεί να φτάσει τις παραμέτρους τους. Τι γίνεται αν το παιδί μεγαλώνει άσχημα; Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τη διατροφή - τα παιδιά χρειάζονται μια πλήρη τροφή με τη μορφή διαφόρων ουσιών. Παρατηρείται ότι χάρη στη βιταμίνη D, τα παιδιά τραβιούνται σαν μανιτάρια μετά από βροχή. Και επειδή τα λιπαρά ψάρια της θάλασσας, πλούσια σε αυτή τη θρεπτική ουσία, πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι σας. Δίνει την επίδραση και την πρόσληψη συμπλόκων βιταμινών-ορυκτών, ενώ είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπερδοσολογία.

Πώς να είναι αν το παιδί μεγαλώνει άσχημα; Αυτό το ερώτημα προκύπτει αν ο γιος σας είναι ο ελάχιστος στην τάξη. Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά του παιδιού, τις συνήθειες και τη στάση του, βεβαιωθείτε ότι το παιδί κινείται περισσότερο. Το αθλητικό τμήμα σε σύγχρονες συνθήκες είναι η καλύτερη πρόληψη των κενών στην ανάπτυξη του σκελετού. Για να αυξηθεί η ανάπτυξη, είναι πολύ χρήσιμο να επιπλέει, αλλά και η οριζόντια γραμμή του σπιτιού θα γίνει εξαιρετικός βοηθός σας. Κάθε μέρα πρέπει να κάνετε βίζα για 5-10 λεπτά - αυτή είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχία. Το τράβηγμα είναι μια άλλη πολύτιμη άσκηση που θα βελτιώσει τη στάση σας, θα ενισχύσει τους μυς της πλάτης σας. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη θα βελτιωθεί επίσης. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να προλάβετε τους πιο ανθεκτικούς συνομηλίκους.

Θυμηθείτε ότι το κάπνισμα για την ανάπτυξη είναι επιβλαβές - είναι ένα ισχυρό πλήγμα στο ενδοκρινικό σύστημα. Η νικοτίνη μειώνει την παραγωγή της σωματοτροπίνης, χωρίς την οποία δεν θα είναι δυνατόν να μεγαλώσει. Και η ποσότητα τεστοστερόνης, η οποία επιταχύνει τον αναβολισμό, σε έναν καπνιστή λιώνει με κάθε ρουφηξιά. Ένα τσιγάρο είναι ένα πέρασμα στον κόσμο των αδύναμων μυών και σκύβετε.

Είναι δυνατόν να αυξηθεί η ανάπτυξη μετά από 25; Μέθοδοι ανάπτυξης

Στο παρελθόν, οι κυβερνήτες με μέγεθος μικρότερης κλίμακας διέταξαν τα ειδικά παπούτσια που βοηθούν να κρύψουν το φυσικό ελάττωμα. Και ποιες μέθοδοι που συμβάλλουν στην αύξηση της ανάπτυξης υπάρχουν σήμερα; Μετά από 25 χρόνια, η ιατρική μπορεί να μας βοηθήσει με αυτό. Γιατί πρακτικά; Υπάρχει ένας ριζοσπαστικός τρόπος - μια επιχείρηση. Πιο συγκεκριμένα, πρόκειται για μια περίπλοκη διαδικασία βασισμένη στην εφεύρεση του επιστήμονα G.A. Ιλιζαρόφ Χάρη σε αυτή την τεχνική, την επιμήκυνση των οστών των ποδιών. Πρώτον, εφαρμόζεται μια ειδική ορθοπεδική συσκευή και στη συνέχεια γίνεται μια ανατομή των οστών και τα θραύσματα συγκρατούνται με τη βοήθεια αυτής της συσκευής. Αλλά για την ευκαιρία να αυξηθεί κατά 8-9 εκατοστά θα πρέπει να πληρώσετε - ζουν σε πατερίτσες για περίπου ένα χρόνο. Φυσικά, αυτό δεν είναι όλα πάει.

Άλλες πιο παραδοσιακές μέθοδοι ανάπτυξης αξίζει να αναφερθούν. Αν και πλημμύρισαν το Διαδίκτυο, η αποτελεσματικότητά τους είναι σαφώς υπερβολική. Όπως είπαμε παραπάνω, μετά από 25 χρόνια, οι ζώνες ανάπτυξης ενός ατόμου είναι κλειστές. Ωστόσο, υπάρχουν ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, πολλοί από τους οποίους βρίσκονται σε καταθλιπτική κατάσταση. Λόγω αυτού, είναι δυνατόν να "μεγαλώσουν" κατά 3-5 cm, κάτι που είναι αρκετά καλό.

Μεταξύ των δημιουργών τέτοιων μεθόδων, το όνομα ενός διάσημου ειδικού φυσιοθεραπευτή στην ΕΣΣΔ, Α.Ν. Τιμωρία. Τα αποτελέσματά της κάποτε έκαναν πολύ θόρυβο στην ιατρική. Έχει αναπτύξει γυμναστική για ενήλικες που πάσχουν από πόνο στην πλάτη και στον αυχένα. Το απροσδόκητο αποτέλεσμα της άσκησης ήταν ότι οι ασθενείς έγιναν ψηλότεροι.

Η ανάπτυξη δεν είναι σημαντική, πιο σημαντικό είναι ο ισχυρός χαρακτήρας.

Η επιθυμία να αυξηθεί η ανάπτυξη μερικές φορές μετατρέπεται σε μια σταθερή ιδέα. Αξίζει όμως να ανησυχείτε; Το μικρό μήκος σώματος δεν παρεμβαίνει στο ταλέντο. Αν το παράδειγμα των χαρακτήρων του Tolkien δεν σας ικανοποιεί, παραθέστε μερικά περισσότερα γεγονότα. Το ύψος του Πούσκιν ήταν μόλις 166 εκατοστά και ο Λένιν ήταν ακόμη λιγότερο - 164 εκ. Βοηθήθηκαν από ταλέντο, αυτοπεποίθηση, μεγάλη θέληση και αποφασιστικότητα. Επιπλέον, η πρώτη, όπως γνωρίζουμε, ήταν πολύ δημοφιλής με το δίκαιο σεξ. Η εμφάνιση, αν και σημαντική στη ζωή, δεν είναι καθοριστικός παράγοντας για την επιτυχία.

Πώς να αποφύγετε πόνο στις αρθρώσεις;

Κανείς δεν σκέφτεται πώς να αποφύγει τον πόνο στις αρθρώσεις - η βροντή δεν έπληξε, γιατί έβαλε ένα αλεξικέραυνο. Εν τω μεταξύ, η αρθραλγία, όπως ονομάζεται αυτός ο τύπος πόνου, επηρεάζει το ήμισυ των ανθρώπων ηλικίας άνω των σαράντα ετών και το 90% των ατόμων άνω των εβδομήντα. Έτσι, η πρόληψη του πόνου των αρθρώσεων είναι κάτι που αξίζει να σκεφτούμε, ακόμα κι αν...

Η δύναμη των ορμονών. Ποιες δραστικές ουσίες ρυθμίζουν την επισκευή χόνδρου;

Η κατάσταση ενός ατόμου, η συνοχή του έργου των οργάνων του σώματός του καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από την ορμονική ισορροπία. Η επισκευή των χόνδρων υπόκειται επίσης στην επιρροή των πανταχού παρόντων ρυθμιστών της ζωής. Χωρίς εξομάλυνση του ορμονικού υποβάθρου, είναι αδύνατη η πλήρης αναγέννηση της άρθρωσης. Τι νήματα τραβάει ο αόρατος κουκλοπαίκτης - το ενδοκρινικό σύστημα, που ενεργεί στον ιστό του χόνδρου; Η τεστοστερόνη Η ορμόνη αυτή παράγεται από τους σεξουαλικούς αδένες και το φλοιό των επινεφριδίων, τόσο στο αρσενικό σώμα όσο και...

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο σύμπλεγμα βιταμινών για την ενίσχυση των οστών

Η φροντίδα για την υγεία των οστών είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία. Για τα παιδιά, αυτή είναι μια σημαντική πρόληψη της ραχίτιδας, και για τους ενήλικες - κατάγματα και οστεοπόρωση. Ωστόσο, η γκάμα των προϊόντων για την επίλυση αυτών των προβλημάτων είναι τόσο μεγάλη που είναι εύκολο να χαθείς και να κάνεις μια λάθος επιλογή. Το καλύτερο σύμπλεγμα βιταμινών για οστά, σύμφωνα με τις διαφημίσεις, θα πρέπει να κορεστεί τα οστά με ασβέστιο και να το κλειδώσει εκεί...

Μπορεί πάντα να υπάρχει ηλιοφάνεια! Τι είναι η βιταμίνη D;

Η ηλιοφάνεια για τον άνθρωπο δεν είναι μόνο μια πηγή καλής διάθεσης, χαράς και ευτυχίας. Όταν χτυπά τον αμφιβληστροειδή και το δέρμα στο σώμα, ξεκινάει ένας μεγάλος αριθμός φυσιολογικών διεργασιών, για παράδειγμα, σύνθεση καλσιφερόλης. Γιατί χρειάζεστε βιταμίνη D, εκτός από τη βελτίωση της απορρόφησης του ασβεστίου; Πώς να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια του, αν η παραμονή κάτω από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου είναι ανεπιθύμητη για ένα άτομο; Για τι...

http://osteomed.su/uvelichit-rost/

Πώς να αυξήσετε το ύψος σας στο σπίτι

Μια επιστολή ήρθε στο εκδοτικό γραφείο του δημοφιλούς περιοδικού "Αθλητική ζωή της Ρωσίας". Ο συγγραφέας του, ένας εργάτης από το Vitebsk, έγραψε:

"Αγαπητοί συντάκτες! Ήμουν 26 ετών όταν διάβασα στην εφημερίδα σας ένα άρθρο του L. Palko, Υποψήφιο Ιατρικών Επιστημών, "Είναι δυνατόν να μεγαλώσω;".

Έχω ύψος 180 εκ. Φαίνεται καλό. Αλλά το άρθρο στο περιοδικό με ενδιαφέρει και αποφάσισα να μεγαλώσω λίγο περισσότερο, επειδή ο συγγραφέας του υλικού είπε ότι μπορείς να μεγαλώσεις ψηλότερα μετά από 25 χρόνια.

Όλα αυτά ήταν ενδιαφέροντα, αλλά, για να είμαι ειλικρινής, ήμουν σκεπτικός για αυτό. Και όμως αποφάσισε να δοκιμάσει. Κρέμασε από την μπάρα, κολύμπησε, τεντωμένος, ακολούθησε τις άλλες συστάσεις του Α. Πάλκο.

Και τι άλλο έκανα: κάθε μέρα στη δουλειά, περπατώντας κατά μήκος ενός διαδρόμου με πολύ χαμηλό ταβάνι, στάθηκα πάνω σε μύτες, προσπαθώντας να φτάσω στο ταβάνι με το στέμμα μου, αλλά δεν μπορούσα να το κάνω. Έχουν περάσει τέσσερις μήνες. Αλλά μια φορά, περνώντας μέσα από το διάδρομο, εγώ, όπως πάντα, στάθηκα πάνω στις μύτες και χτύπησα το κεφάλι μου στο ταβάνι. Μπορείτε να φανταστείτε πώς με χτύπησε. Αποδείχθηκε ότι μεγάλωσα μέχρι 5 εκατοστά.

Τώρα όλοι στρέφονται προς μένα για συμβουλές. Φυσικά, αναφέρομαι στο περιοδικό και μοιράζομαι μερικές από τις εμπειρίες μου. Το κύριο πράγμα, κατά τη γνώμη μου, είναι να νοιώθω πολύ διανοητικά, να δείξω, όπως σε κάθε επιχείρηση, μεγάλη θέληση, επιμονή. Σας έγραψα την επιστολή, έτσι ώστε να γνωρίζετε ότι δεν δίνετε μάταιες συμβουλές: φέρνουν μεγάλο όφελος στους ανθρώπους ».

Το δεύτερο γράμμα δεν είναι λιγότερο εύγλωττο, αν και όχι τόσο αισιόδοξο. Ένας νεαρός 17 ετών ανέφερε ότι μετά από οκτώ μήνες εντατικής εκπαίδευσης, κατάφερε να αυξηθεί από 178 σε 192 εκατοστά. Δυστυχώς, είναι τόσο μπερδεμένος από τη φίλη του που έπαψε να συναντά τον ίδιο. Ο απογοητευμένος συντάκτης της επιστολής ζήτησε από το συντακτικό συμβούλιο πώς θα γίνει τώρα συντομότερη.

Τι καθορίζει το ύψος ενός ατόμου;

Πρώτα απ 'όλα, οι συνθήκες υπό τις οποίες ζούμε και αναπτύσσουμε. Σημαντικό ρόλο διαδραματίζει η κληρονομικότητα. Οι ρυθμοί ανάπτυξης εξαρτώνται από ειδικές ορμόνες. Πιστεύεται ότι η σωματοτροπίνη της αυξητικής ορμόνης, η οποία εκκρίνεται από την υπόφυση, έχει την πιο ενεργή επίδραση στην ανάπτυξη. Τα παιδιά που δεν έχουν αυτή την ορμόνη δεν είναι μόνο μικρότερα, αλλά, κατά κανόνα, είναι υπέρβαρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται από τους ενδοκρινείς αδένες, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι ομοιόμορφα. Το ψυχολογικό άγχος, οι εμπειρίες, ο κακός ύπνος μειώνουν την ποσότητα της εκκρινόμενης ορμόνης. Εκτός από τη σωματοτροπίνη, άλλες ορμόνες που εκκρίνονται από τα επινεφρίδια έχουν επίσης αποτέλεσμα, ειδικά στους εφήβους. Διαφορετικές ορμονικές ουσίες αλληλεπιδρούν διαφορετικά σε διαφορετικές ηλικίες. Ως εκ τούτου, τα άλματα στην ανάπτυξη, και την επιβράδυνση.

Μελετώντας τα χαρακτηριστικά της φυσικής εξέλιξης των κατοίκων εύκρατων ζωνών, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μέγιστη ανάπτυξη συμβαίνει την άνοιξη. Από τον Μάρτιο μέχρι τον Μάιο, τα περισσότερα παιδιά αναπτύσσονται σχεδόν δύο φορές πιο γρήγορα από το Σεπτέμβριο - τον Νοέμβριο. Πιστεύεται ότι αυτό οφείλεται στους βιολογικούς ρυθμούς της δραστηριότητας των ενδοκρινών αδένων. Όσον αφορά τους μαθητές, εκείνοι που επιβαρύνονται ιδιαίτερα με τις τάξεις αναπτύσσονται πολύ πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια των διακοπών παρά κατά τη διάρκεια της σχολικής φοίτησης.

Τον εικοστό αιώνα, στις οικονομικά ανεπτυγμένες χώρες, παρατηρήθηκε έντονη αύξηση στην ανάπτυξη των παιδιών - επιτάχυνση. Κάθε επόμενη γενιά είναι 2,5 εκατοστά υψηλότερη από την προηγούμενη γενιά. Οι επιστήμονες αποδίδουν αυτό κυρίως στην βελτίωση των γενικών συνθηκών διαβίωσης και της ποιότητας της διατροφής.

Οι πιο ασταθείς άνθρωποι στη γη ζουν στη δασική περιοχή του Ituri στο Ζαΐρ - αυτοί είναι οι πυγμαίοι του bambutti. Το μέσο ύψος τους είναι 144 εκατοστά. Μακριά από αυτούς, στη Ρουάντα, ζουν Τούτσι ποιμενικές φυλές, που θεωρούνται οι ψηλότεροι άνθρωποι στον πλανήτη μας - το μέσο ύψος τους είναι 177-178 εκατοστά. Μεταξύ των Ευρωπαίων, οι Σκανδιναβοί είναι οι ψηλότεροι - το μέσο ύψος τους είναι 170-175 εκατοστά. Οι κάτοικοι της Ισπανίας και της νότιας Ιταλίας είναι κατά μέσο όρο 10-15 εκατοστά χαμηλότεροι.

Αλλά όχι μόνο οι μέσοι αριθμοί είναι ενδιαφέροντα, αλλά και τα αρχεία. Το υψηλότερο άτομο στον κόσμο ήταν ο Αμερικανός Robert Pershin, ο οποίος πέθανε σε ηλικία 22 ετών. Το ύψος του ήταν ίσο με 2 μέτρα 72 εκατοστά, και το βάρος έφτασε τα 222,7 κιλά.

Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν πληροφορίες για έναν άλλο κάτοχο ρεκόρ. Ο διάσημος Γάλλος βιολόγος Ζαν Ροστάν στο βιβλίο του «Η ζωή» έγραψε ότι το 1905 στο Παρίσι, ήρθε η ρωσική ήρωα Fedor Μάχνο, η ανάπτυξη των οποίων ήταν 2 μέτρα 85 εκατοστά, και το βάρος - 185 κιλά. Μεταξύ των γυναικών, η υψηλότερη (2 μέτρα 36 εκατοστά) ήταν η μαύρη γυναίκα Dolores Ann Pulard.

Φυσικά, τέτοια αρχεία μοιάζουν με μια ανωμαλία, όπως καταπληκτικά ιδιοτροπία της φύσης. Αλλά σήμερα, η επιστήμη έχει πολλά στοιχεία ότι ο ίδιος ο άνθρωπος είναι σε θέση να διορθώσει τη φύση και, ειδικότερα, να διαχειριστεί την ανάπτυξή του. Έτσι, είναι γνωστό ότι τα τρόφιμα υψηλής ποιότητας, η απουσία μολυσματικών ασθενειών, οι ειδικές σωματικές ασκήσεις - όλα αυτά συμβάλλουν στην ανάπτυξη και, αντίθετα, η ανεπαρκής ή ανεπαρκής διατροφή, το βαρύ σωματικό και ψυχικό στρες τον εμποδίζουν. Οι νέοι είναι συνήθως ψηλοί. Σε κάθε περίπτωση, τα παιδιά θέλουν πραγματικά να μεγαλώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο και το συντομότερο δυνατό. Φαίνεται ακόμη και μικρότερες μερικές φορές ότι απλά δεν είχαν τύχη. Συχνά δεν υποψιάζονται ότι υπάρχουν αρκετά επαγγέλματα, όπου είναι ευκολότερο για τους ανθρώπους μικρού μεγέθους να πετύχουν. Ακόμα και οι έφηβοι αρχίζουν να θρηνούν εάν παρατηρήσουν ότι οι ρυθμοί ανάπτυξης τους έχουν επιβραδυνθεί, αν και η διαδικασία της σωματικής τους διαμόρφωσης δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί.

Ποια είναι τα σημάδια του τέλους της ανάπτυξης;

Το τέλος της ανάπτυξης των οστών είναι η εξαφάνιση των ζωνών ανάπτυξης και η τελική οστεοποίηση τους. Είναι αρκετά εύκολο να προσδιοριστεί με ακτινογραφίες οποιουδήποτε μέρους του σκελετού. Πιστεύεται ότι η ανάπτυξη νέων ανδρών σταματά τελικά σε ηλικία περίπου 19 ετών, τα κορίτσια - στους 18 ετών. Ωστόσο, για ορισμένους, αυτό το όριο μεταφέρεται σε 25 χρόνια.

Υπάρχει όμως ένα χαρακτηριστικό της δομής του ανθρώπινου σώματος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ανάπτυξη, ακόμη και αν από όλες τις ενδείξεις έχει ήδη σταματήσει. Αυτή είναι η δομή της σπονδυλικής στήλης. Για κάθε άτομο, έχει αρκετές φυσιολογικές στρεβλώσεις. Όσο πιο έντονο είναι το τόξο παραμόρφωσης, τόσο μικρότερη είναι η σπονδυλική στήλη και, κατά συνέπεια, μικρότερη ανάπτυξη. Με μια αδύναμη μυϊκή δύναμη του σώματος, η στάση διαταράσσεται, η σπονδυλική στήλη βαραίνει σαν να οφείλεται στην αύξηση της καμπυλότητας των τόξων. Το συνολικό μήκος της σπονδυλικής στήλης σε ένα πρακτικά υγιές άτομο μπορεί να οφείλεται σε αυτό λιγότερο από 10-15 εκατοστά. Η διόρθωση της στάσης του σώματος, η ανάπτυξη της ευελιξίας των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων με ειδική εκπαίδευση, η χρήση ενός μυϊκού κορσέτος σύσφιξης - όλα αυτά μπορούν να κάνουν προσαρμογές στη φύση και να αυξήσουν την ανάπτυξη ανεξάρτητα από την ηλικία.

Επομένως, το κυριότερο είναι να μπορείτε να χρησιμοποιείτε σωστά τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος.

Καταρχάς, είναι απαραίτητο αυστηρό καθεστώς. Ο ύπνος, η εργασία, η μελέτη, η ανάπαυση, τα τρόφιμα απαιτούν αυστηρό χρονοδιάγραμμα. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι σε στέρεο κρεβάτι με χαμηλό μαξιλάρι (όχι περισσότερο από 5-7 εκατοστά), και σίγουρα θα πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο. Σημειώνεται, με τον τρόπο, ότι μετά τον ύπνο, το ύψος ενός προσώπου αυξάνεται κατά 1-2 εκατοστά λόγω της επέκτασης της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων λόγω της ελαστικότητας των συνδετικών ιστών.

Τα γεύματα θα πρέπει να είναι πλήρη (αλλά όχι υπερβολικά, επειδή η υπερκατανάλωση δεν οδηγεί σε καλό) και να περιέχει επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών, μετάλλων. Τα τρόφιμα πρέπει να μασηθούν προσεκτικά. Οι επιστήμονες συστήνουν να καταναλώνουν 3-4 φορές την ημέρα ωμά λαχανικά και φρούτα (περίπου 1,5 κιλά την ημέρα) τουλάχιστον τριών ειδών. Καλά τόνωση της ανάπτυξης των σιτηρών. Μεταξύ αυτών, θα πρέπει να προτιμούν το μαύρο ψωμί, διάφορα δημητριακά. Το αλκοόλ και το κάπνισμα, φυσικά, αποκλείονται τελείως.

Σύμφωνα με τους ξένους επιστήμονες, χάρη στη σωστή διατροφή, όλοι οι άνθρωποι, ανεξάρτητα από το κληρονομικό σύνταγμα, μπορούν να αυξηθούν κατά 10%. Αλλά είναι επίσης δυνατό να τονωθεί η ανάπτυξη με ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς του σώματος και αναπτύσσουν ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχει μικρή σύγχυση από περιορισμένες, τεταμένες κινήσεις, κάποιος πρέπει να αισθάνεται ελεύθερος να κάνει ασκήσεις με διάθεση και σύντομα θα υπάρξει μια αίσθηση "σώματος τραγουδιού" - μυϊκή χαρά, όταν κάθε κίνηση θα φέρει ευχαρίστηση. Πρέπει να είμαστε σε θέση όχι μόνο να "συγκεντρωθούμε σε μια γροθιά", εστιάζοντας στους εργαζόμενους μύες, αλλά και να χαλαρώσουμε στο μέγιστο όπου δεν χρειάζονται φορτία. Ο μυϊκός τόνος και οι συναισθηματικοί είναι στενά συνδεδεμένοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να εκτελέσετε τις ασκήσεις όταν το άτομο βρίσκεται σε ισορροπημένη κατάσταση.

Η χαλάρωση των σπασμένων μυών δεν είναι εύκολη. Γι αυτό το λόγο, κάθονται άνετα σε μια καρέκλα ή σε ένα σαλόνι (όπως στην αυτο-εκπαίδευση), κάθονται πίσω, βάζουν τα χέρια στα μπράτσα ή στα γόνατά τους και απλώνουν τα πόδια τους ελαφρώς στις αρθρώσεις γονάτων. Μια τέτοια στάση καθαυτή δεν δίνει χαλάρωση, αλλά δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για αυτό. Στη συνέχεια, με τις ενεργές βολικές προσπάθειες, η ένταση των μη εργαζόμενων μυών ανακουφίζεται, αναζητώντας μια αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης και ξεκούρασης. Τεντώνοντας τους μύες, πάρτε μια ρηχή αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, εκπνέετε. Ελέγξτε οποιαδήποτε ενέργεια.

Κάθε άσκηση χωρίζεται σε δύο μέρη. Πρώτον, η βραχυχρόνια ένταση των εργαζόμενων μυών, στη συνέχεια η χαλάρωση των υπόλοιπων. Στη συνέχεια, η άσκηση εκτελείται ταυτόχρονα.

Πολύ πιο εύκολο σε σύντομο χρονικό διάστημα για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα με τη βοήθεια λεκτικής πρότασης.

Για παράδειγμα, για την πρώτη άσκηση, μπορεί να είναι τα εξής: "Οι μύες των ποδιών και των πίσω είναι όσο πιο έντονες, το σώμα βαθμιαία ισιώνει". Στην ίδια άσκηση, δώστε προσοχή στη χαλάρωση των μη εργαζόμενων μυών. Η λεκτική πρόταση μπορεί να είναι αυτή: "Οι μύες του προσώπου και της μπροστινής επιφάνειας του σώματος είναι εντελώς χαλαροί, τα χέρια, όπως τα μαστίγια, κρέμονται κατά μήκος του σώματος". Έτσι master όλες τις παραπάνω ασκήσεις.

Άσκηση 1. Τραβώντας προς τα πάνω τις κάλτσες με τη μεγαλύτερη ισορροπία του σώματος. Η άσκηση γίνεται, στέκεται κοντά στον τοίχο, βλέπει προς το, τραβώντας προς τα πάνω με δύο χέρια σε ένα σημείο που έχει σημειωθεί προηγουμένως.

Άσκηση 2. Στα χέρια πάρτε ένα ραβδί μήκους περίπου 1 μέτρου 20 εκατοστά, στα άκρα του οποίου συνδέεται το βάρος. Ως φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σακούλες με άμμο, το βάρος των οποίων δεν πρέπει αρχικά να υπερβαίνει τα 0,5 κιλά σε κάθε πλευρά. Τα πόδια ορίζουν το πλάτος του ώμου. Το ραβδί ανυψώνεται πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια και γυρίστε απαλά τη θήκη προς τα δεξιά και προς τα αριστερά μέχρι να σταματήσει. Τα φορτία μπορούν να αυξηθούν σταδιακά, αλλά όχι περισσότερο από 8 χιλιόγραμμα. Για να γίνει αυτό, στις σακούλες, συμμετρικά, όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα, προσθέστε 150-200 γραμμάρια ξηρής άμμου.

Άσκηση 3. Το ίδιο ραβδί είναι ενεργοποιημένο από το κεφάλι. Γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση, λυγισμένη στη μέση σε μια σωστή γωνία. Όταν γυρίζετε το περίβλημα με τα άκρα του ραβδιού αγγίξτε το πάτωμα.

Άσκηση 4. Κρεμάστε τα χέρια, στα πόδια, με ή χωρίς βάρος. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, οι μύες του σώματος χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση 5. Αυξάνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, μιμούνται την αναρρίχηση σχοινιού.

Άσκηση 6. Καθίζουν σε μια καρέκλα, με τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν στον καναπέ και, ισιώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο, κλίνουν το κεφάλι και το πάνω μέρος του στήθους πίσω. Οι μύες του μπροστινού μέρους του σώματος πρέπει να είναι χαλαροί.

Άσκηση 7. Ξεκουραστείτε με τα πόδια και τα χέρια τους πίσω από τα κεφάλια τους στο πάτωμα και δημιουργήστε μια «γέφυρα».

Άσκηση 8. Η "γέφυρα" γίνεται, βασιζόμενη στο ινιακό βρεγματικό τμήμα του κεφαλιού και της φτέρνας.

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μετά από γενική υγειονομική χρέωση. Το πλάτος των κινήσεων τείνει να αυξάνεται λόγω της χαλάρωσης των μη εργαζόμενων μυών. Μην συνιστούμε να συνεχίσετε τις τάξεις σε περίπτωση δυσάρεστων αισθήσεων (πόνος, ζάλη, υπερβολική εργασία). Προσπαθούν να αποφύγουν την υπερφόρτωση, η οποία συνεπάγεται δυσκαμψία του σώματος. Μια καλή προσθήκη σε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων μπορεί να κάνει ασυμμετρική γυμναστική.

Τουλάχιστον μία φορά κάθε δέκα ημέρες, μετρήστε την ανάπτυξη. Για το σκοπό αυτό, στέκονται με τις πλάτες τους στον τοίχο, τα τακούνια μαζί. Ο οπτικός άξονας κατά τη διάρκεια της μέτρησης πρέπει να είναι οριζόντια. Η κεφαλή και η πλάτη αγγίζουν τον τοίχο. Τα παπούτσια κατά τη διάρκεια της μέτρησης της ανάπτυξης αφαιρούνται.

Η ανάπτυξη μετράται σε δύο θέσεις. Στην πρώτη περίπτωση, οι μυς του σώματος είναι χαλαροί, και ο στύλος διατηρείται. Στη δεύτερη θέση, οι μύες του στελέχους σώματος και έτσι προσπαθούν να εξαλείψουν το αδένα. Σας υπενθυμίζουμε ότι η εξάλειψη του αχλαδιού συμβάλλει στην ανάπτυξη ακόμη και όταν η πραγματική ανάπτυξη έχει ολοκληρώσει την ανάπτυξή της.

Κάθε άτομο μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξή του σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, για να δώσουμε μια καθολική συνταγή με μια συγκεκριμένη πρόβλεψη - για πόσο και πόσο κάποιος θα αναπτυχθεί, φυσικά, είναι αδύνατο.

Και το τελευταίο - όλες οι συμβουλές έχουν σχεδιαστεί για πρακτικά υγιείς ανθρώπους. Μερικές φορές μια αλλαγή στην ανάπτυξη σχετίζεται με ασθένειες. Στη συνέχεια, όλα αποφασίζονται από τη συμβουλή των γιατρών.

Αξίζει να δοθεί προσοχή σε μια άλλη περίσταση. Σε μια προσπάθεια επίτευξης αποτελεσμάτων το συντομότερο δυνατόν, ορισμένοι ενθουσιώδες δεν υπολογίζουν στη δύναμή τους και γρήγορα γίνονται υπερβολικοί. Δεν μπορεί να γίνει διαφορετικά αν δεν υπάρχει ειδική εκπαίδευση. Εδώ σώζεται ένα ειδικό γυμναστικό συγκρότημα που βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση με αυξημένο σωματικό και πνευματικό άγχος. Αυτό το συγκρότημα δεν είναι πολύ διαφορετικό από τις συνήθεις κινήσεις που εκτελούμε αυτόματα, χωρίς σκέψη.

Είναι ενδιαφέρον να παρατηρήσουμε πώς τα ζώα ξεκουράζονται μετά από ανάπαυση. Με ορατή προσπάθεια, τεντώνουν τους μυς του σώματος, χωρίς όμως να προκαλούν ξαφνικές κινήσεις. Έτσι ρίχνουν τα κατάλοιπα λήθαργου και αποκαθιστούν τη δύναμη, την ταχύτητα αντίδρασης, την ευκινησία, την προσοχή. Η αποκαλούμενη ισομετρική γυμναστική βασίζεται στην απόδοση τέτοιων κινήσεων. Φαίνεται να δημιουργείται ειδικά για ανθρώπους που αγαπούν κάθε λεπτό.

Εκτέλεση ασκήσεων, ειδικά παρακολούθηση της αναπνοής. Δεν κρατείται, αναπνέει βαθιά, ήρεμα. Στην αρχή, κάθε άσκηση διαρκεί 2-3 δευτερόλεπτα, αργότερα - 6-10 δευτερόλεπτα.

Οι αρχές της ισομετρικής γυμναστικής βασίζονται σε μια ισχυρή βραχυχρόνια ένταση των μυών με μια αργή, χωρίς σπασίματα που τους τεντώνει κατά την εκτέλεση των κινήσεων. Αυτή η γυμναστική είναι διαθέσιμη σε όλους σχεδόν τους υγιείς ανθρώπους.

Μερικές φορές ένα άτομο είναι τόσο υπερχειλισμένο που δεν θέλει να κάνει καθόλου κινήσεις. Στην περίπτωση αυτή, είναι χρήσιμη μια βραχυπρόθεσμη εντατική ξεκούραση. Καθίστε πίσω, χαμηλώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός, κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρώστε την προσοχή σας: οι μύες σας χαλαρώνουν, το σώμα σας ξεκουράζεται πλήρως. Με σωστή άσκηση, θα αισθανθείτε ένα ευχάριστο αίσθημα βαρύτητας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Μια τόσο μικρή (2-3 λεπτά) ανάπαυση είναι πολύ αναζωογονητική. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε στις ισομετρικές ασκήσεις.

Αριθμός άσκησης 1. Η ένταση των μυών του λαιμού, του προσώπου και της άνω ζώνης των ώμων. Όταν γίνεται σοβαρή κόπωση 2-3 φορές.

Χάρη σε αυτή την άσκηση, η βιασύνη του αίματος στο κεφάλι ενισχύεται, η διατροφή του εγκεφάλου βελτιώνεται. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί κάθε ώρα.

Αριθμός άσκησης 2. Καθίστε στα χέρια στα γόνατά του, σκύψτε προς τα εμπρός και στην εκπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο στο στομάχι.

Αριθμός άσκησης 3. Η ίδια θέση εκκίνησης, η κοιλιά ρυθμικά ογκώνοντας και απομακρύνοντας.

Αυτές οι κινήσεις παρέχουν μασάζ για εσωτερικά όργανα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, προάγουν την πέψη και ενισχύουν την κοιλιακή χώρα. Οι συστηματικές ασκήσεις άσκησης προλαμβάνουν ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Αριθμός ασκήσεων 4. Κάτω από το πηγούνι τεντώστε τα χέρια σας τυλιγμένα κατά μήκος του κασκόλ και με μια δύναμη χαμηλωμένη στο κεφάλι του, ξεπερνώντας την αντίσταση.

Αριθμός άσκησης 5. Τεντώστε το φουλάρι πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας και με δύναμη προσπαθήστε να βάλετε το κεφάλι σας πίσω.

Αριθμός άσκησης 6. Τα χέρια συνδέονται πίσω από το κεφάλι, η κεφαλή αποσύρεται, προσπαθεί έντονα να ξεπεράσει την προσπάθεια των χεριών.

Ασκήσεις αριθ. 4-6 ανακουφίζουν από την σωματική κόπωση και την ένταση των μυών του λαιμού, βελτιώνουν το συντονισμό των κινήσεων και βοηθούν στην πρόληψη του πόνου στον αυχένα.

Άσκηση αριθμό 7. Πιάνοντας τα χέρια του στην κάτω άκρη του καθίσματος, το σώμα κρατιέται ευθεία, η κεφαλή ανυψώνεται. Στρεβλώστε τους μύες των ποδιών, σαν να προσπαθείτε να σηκωθείτε. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών.

Έτσι, η ισομετρική γυμναστική ανακουφίζει από την κούραση, αυξάνει την αντοχή, την απόδοση, την ταχύτητα αντίδρασης, βελτιώνει όχι μόνο την ευεξία αλλά και τη διάθεση.