Το σωστά επιλεγμένο φαγητό για την απώλεια βάρους βοηθά να πει αντίο στο υπερβολικό βάρος και να βρει γρήγορα ένα λεπτό σχήμα. Τροφοδοτείται από γυναίκες και άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα όχι μόνο με το σωματικό βάρος τους, αλλά και με την υγεία τους γενικότερα.

Συστάσεις

Χρήσιμο και νόστιμο φαγητό για απώλεια βάρους, φυσικά, δίνει ένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να περάσουν χρόνια στην απώλεια βάρους, έτσι θέλουν να επιτύχουν τα αποτελέσματα γρηγορότερα. Για να το κάνετε αυτό, ακούστε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Πίνετε νερό. Το προϊόν αυτό θεωρείται ο κύριος καταλύτης για την απώλεια βάρους και την αποτροπή της επιστροφής του. Λειτουργεί ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, αποτρέπει την αφυδάτωση και διατηρεί το στομάχι γεμάτο.
2. Μην ξεχάσετε το πρωινό. Το πρώτο γεύμα μετά το ξύπνημα είναι το πιο σημαντικό. Θα παρέχει στο σώμα ενέργεια για όλη την ημέρα και δεν θα επιτρέψει να καταναλώνει περίσσεια τροφής. Τα θρεπτικά και τα χαμηλών θερμίδων γεύματα παρασκευάζονται αρκετά γρήγορα, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα πλήρες πρωινό πριν από την εργασία.
3. Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Το αποτελεσματικό συστατικό της σωστής διατροφής εγγυάται την επιτάχυνση της πέψης και αφομοίωση των τροφίμων. Τα προϊόντα με ίνες περιέχουν τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων, ώστε να μπορείτε να τα καταναλώσετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της διατροφής.
4. Ξεχάστε τους περιορισμούς στις πρωτεΐνες. Αυτό θα πρέπει να ληφθεί κατά κανόνα, διότι χωρίς αυτά τα στοιχεία για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι πολύ δύσκολο. Οι πρωτεΐνες λειτουργούν ως εργαλείο για τον έλεγχο του βάρους και της αίσθησης της πληρότητας. Επιπλέον, υποστηρίζουν τη μυϊκή μάζα, η οποία είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία της απώλειας λίπους.

Παρακάτω είναι μια λίστα με τρόφιμα για απώλεια βάρους. Όλα αυτά τα προϊόντα και τα πιάτα δεν θα βλάψουν τον αριθμό εάν καταναλώνονται σε λογικό ποσό.

Λαχανικά

Στη λίστα των απλών τροφίμων για την απώλεια βάρους πρέπει να υπάρχουν τα λαχανικά. Οι περισσότεροι από αυτούς περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων και έχουν καλή γεύση, έτσι οι καταναλωτές τους αρέσουν. Επιπλέον, περιέχουν ίνες, οι οποίες έχουν μεγάλη σημασία για την απώλεια βάρους.

Η γλυκιά πιπεριά και οι ντομάτες δεν είναι πάντα δημοφιλείς στους ανθρώπους, αλλά αρκεί να γνωρίζουμε πόσες χρήσιμες ιδιότητες υπάρχουν σε αυτά και τότε αυτά τα προϊόντα θα γίνουν τα πιο αγαπημένα. Περιέχουν ασκορβικό οξύ, καθώς και καροτένιο, που όχι μόνο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος.

Τα καρότα είναι μία από τις πιο πολύτιμες πηγές βιταμίνης Α. Στο καλαμπόκι και τα όσπρια σε μεγάλες ποσότητες υπάρχουν φυτικές πρωτεΐνες και βιταμίνες Β.

Φρούτα

Τα γλυκά τρόφιμα για απώλεια βάρους δεν μπορούν να προσελκύσουν ανθρώπους που συνηθίζουν καθημερινά να καταναλώνουν σοκολάτα και προϊόντα αλευριού. Τα πρώτα προϊόντα για την απώλεια βάρους είναι τα αχλάδια και τα μήλα. Είναι πλούσια σε πηκτίνη, ικανά να γεμίζουν το στομάχι και να παρέχουν μια αίσθηση κορεσμού, ενώ έχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες. Τέτοια προϊόντα είναι ιδανικά για σνακ και υψηλής ποιότητας καθαρισμό των εντέρων.

Τα λεμόνια, τα πορτοκάλια και οι γκρέιπφρουτ δρουν ως συμπλήρωμα βιταμινών σε σχεδόν όλα τα πιάτα. Είναι απαραίτητα για την απελευθέρωση του λίπους και την τόνωση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Η σύνθεση τους περιέχει βιταμίνες Β και C, οι οποίες είναι σημαντικές στη διαδικασία της κυτταρικής ανάπτυξης.

Τα καρύδια

Κατά κανόνα, οι κριτικές για τρόφιμα για απώλεια βάρους είναι συχνά θετικές, καθώς δεν είναι μόνο υγιείς, αλλά και νόστιμες. Αυτό περιλαμβάνει επίσης καρύδια. Περιέχουν βιταμίνη Ε, μικροστοιχεία, πρωτεΐνες, ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ευθύνονται για τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων.

Τα κουκουνάρια, τα φιστίκια και τα αμύγδαλα είναι ιδανικά για σνακ κατά τη διάρκεια της διατροφής. Είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες, ασβέστιο, pinolenic οξύ, φώσφορο και άλλες σημαντικές ουσίες για το σώμα.

Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν κάποιο βάρος, συχνά επιλέγουν τρόφιμα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Για μια διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά, μεταξύ των οποίων περισσότερη χρήση φέρνει πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο. Στο πρώτο κουάκερ υπάρχουν φυτικές ίνες που βοηθούν να καθαρίσουν τα έντερα, καθώς και να εξομαλύνει την πέψη. Το δεύτερο περιέχει αρκετές πρωτεΐνες και ελάχιστο υδατάνθρακες, έτσι ώστε η αίσθηση του κορεσμού να είναι για πολύ καιρό.

Τέτοιες έτοιμα φαγητά για την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου, πολύ ενοχλητικό. Ευτυχώς, μπορεί να ποικίλει με πρόσθετα προϊόντα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μούσλι, μούρα, κανέλα ή ξηροί καρποί.

Κρέας και ψάρι

Οι έμπειροι διαιτολόγοι συμβουλεύουν τους πελάτες να χρησιμοποιούν καθημερινά κρέας πουλερικών χωρίς δέρμα. Είναι γνωστό ότι καταναλώνει περισσότερη πρωτεΐνη από το λίπος, γεγονός που διακρίνει αυτό το προϊόν από το βοδινό και το χοιρινό υψηλής ενέργειας.

Επίσης χρήσιμο για την εικόνα τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών είναι τα ψάρια. Είναι λιπαρές ποικιλίες που παρέχουν στο σώμα ωμέγα-3 και ιώδιο, που έχουν θετική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα και στην καρδιά.

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην παρασκευή ψαριών και κρέατος. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό για ένα ζευγάρι. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι μαγειρεύουν τα προϊόντα αυτά σε ένα διπλό λέβητα, αλλά σε περίπτωση απουσίας του, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν άλλο τρόπο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε ένα σουρωτήρι, το τοποθετήσετε σε ένα κατάλληλο δοχείο νερού, βάλτε το κρέας ή τα ψάρια σε αυτό και καλύψτε με ένα καπάκι. Αφού το δοχείο πρέπει να στείλει σε μια φωτιά, βγάλτε το νερό σε σημείο βρασμού και στη συνέχεια περιμένετε έως ότου το προϊόν είναι έτοιμο. Μπορείτε να συμπληρώσετε το τελικό πιάτο με βότανα ή μπαχαρικά, αλλά σε καμία περίπτωση με συντηρητικά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερο λίπος μπορεί να καεί ακόμα και σε ηρεμία. Πολλές περισσότερες θερμίδες δαπανώνται για την απορρόφηση πρωτεϊνών παρά για την επεξεργασία λιπών και υδατανθράκων. Πολλές δίαιτες βασίζονται σε αυτό. Αλλά όσο μακριά μπορεί να αντέξει κάθε άτομο, θα είναι αρκετό μόνο να προσθέσετε το κρέας και τα ψάρια στην καθημερινή τους σιτηρέσια και το αποτέλεσμα δεν θα τους κάνει να περιμένουν πολύ.

Γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, συνιστάται να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα και κεφίρ. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον καθημερινά, αλλά σε λογικές ποσότητες. Όλα είναι θρεπτικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Επιπλέον, αυτό το φαγητό βοηθά στην αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας.

Μεγάλη ωφέλεια για το ανθρώπινο σώμα και φέρει αυγά. Παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών.

Εύκολα αφομοιώσιμη πρωτεΐνη υπάρχει στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και τυρί cottage. Στην πέψη του, το σώμα πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι σε υδατάνθρακες και λίπη.

Όπως γνωρίζετε, όχι μόνο τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους συμβάλλουν στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής, οι άνθρωποι πίνουν επίσης τακτικά πράσινο τσάι και τσάι τζίντζερ, που δεν έχει αντενδείξεις και σπάνια προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις.

Η σύνθεση αυτού του προϊόντος περιέχει ουσίες που παρέχουν μια ενεργή διαδικασία απώλειας λίπους. Οι ειδικοί συστήνουν να πίνετε 4 φλιτζάνια ποτό ανά ημέρα, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από 80-90 kcal την ημέρα χωρίς πρόσθετες προσπάθειες. Επιπλέον, το πράσινο τσάι μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση καρκινικών κυττάρων. Αλλά ταυτόχρονα το καταναλώνουν σε πολύ μεγάλες ποσότητες δεν αξίζει τον κόπο, καθώς διεγείρει το νευρικό σύστημα.

Όσο για το ποτό πιπερόριζας, ενεργεί στο σώμα με τον ίδιο τρόπο. Μπορείτε να το μαγειρέψετε σε μόλις 5 λεπτά, ρίχνοντας ένα κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ με ένα ποτήρι βραστό νερό. Η ρίζα αυτού του προϊόντος συμβάλλει στην επιτάχυνση της πέψης των τροφίμων και βελτιώνει επίσης την έκκριση και την παροχή αίματος στο στομάχι.

Κοκτέιλ

Παραδόξως, τα κοκτέιλ θεωρούνται εξαιρετική προσθήκη στο κύριο γεύμα για απώλεια βάρους. Οι συνταγές για ποτά χαμηλών θερμίδων είναι απλές και σαφείς για όλους, επομένως δεν απαιτούνται ειδικές γνώσεις μαγειρικής.

Το πιο δημοφιλές είναι κοκτέιλ καθαρισμού κεφίρ. Είναι φτιαγμένο από ένα ποτήρι ζυμωμένο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 6 γραμμάρια σκόνης τζίντζερ, 1 γραμμάριο θρυμματισμένης κόκκινης πιπεριάς και 4 γραμμάρια κανέλας με την ίδια μορφή. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειγνύονται και να φτάνουν σε μια ομοιογενή μάζα. Αυτό το ποτό μπορεί να καταναλωθεί το πρωί και το βράδυ.

Η δεύτερη ενδιαφέρουσα επιλογή είναι το κοκτέιλ αγγουριού. Ανήκει στην κατηγορία των ιδιαίτερα εμπλουτισμένων, επομένως συνιστάται για εφήβους και έγκυες γυναίκες. Για να το κάνετε, πρέπει να κόψετε το αγγούρι και το μπρόκολο μικρού μεγέθους και το βάζετε σε μπλέντερ μαζί με 100 γραμμάρια πράσινου μπιζελιού, 3 τεμάχια τζίντζερ και 1/2 φλιτζάνι κεφίρ. Όλα αυτά αναμιγνύονται μέχρι ομοιογενή. Εάν η μάζα είναι πάρα πολύ παχιά, μπορείτε να την αραιώσετε με μεταλλικό νερό.

Σαλάτες

Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση σαλατών ως αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους. Σε αυτούς, κατά κανόνα, υπάρχει λάχανο διαφορετικών ειδών, καθώς είναι προϊόν καύσης λίπους.

Διατροφικό πιάτο που ονομάζεται "Salute" περιλαμβάνεται στη δίαιτα των περισσότερων αδυνάτισμα. Είναι φτιαγμένο από μήλο, αχλάδι, αγγούρι, καρότο, ντομάτα, ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι, μισό λεμόνι, 200 γραμμάρια λευκό λάχανο και 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Όλα τα συστατικά πρέπει να συνθλίβονται (κατά προτίμηση άχυρο) και να συγκεντρώνονται, αναμειγνύονται καλά.

Δεν είναι λιγότερο δημοφιλής και σαλάτα του λάχανου Peking. Εδώ πρέπει να πάρετε 5 φύλλα από το κύριο συστατικό, μια κουταλιά ελαιόλαδου, 10 πράσινες ελιές, 300 γραμμάρια τυριού και ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού. Πρώτα πρέπει να αφαιρέσετε το κεντρικό μέρος των φύλλων λάχανου, και στη συνέχεια να τα αλέσετε μαζί με τα άλλα συστατικά και να τα συνδυάσετε σε ένα δοχείο. Το τυρί συνιστάται να εξαπλωθεί στην κορυφή, αλλά αν θέλετε μπορείτε και να αναμίξετε.

Τρόφιμα για απώλεια βάρους: πρώτες συνταγές συνταγών

Οι σούπες από υγιή συστατικά καθιστούν δυνατή την επίτευξη αρκετών, χωρίς να κερδίζουν επιπλέον κιλά. Έτοιμο φαγητό για απώλεια βάρους ήταν πάντα δημοφιλής στους ανθρώπους, επειδή παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα στοιχεία.

Ένα πιάτο με μπρόκολο σίγουρα θα απευθύνεται σε όσους προτιμούν να γιορτάσουν τα λαχανικά. Για την προετοιμασία του θα απαιτηθεί:

• αλεύρι κουταλιού της σούπας.
• 300 g μπρόκολο.
• ένα ζευγάρι γυαλιών από ζωμό λαχανικών?
• κρεμμύδι;
• ένα ποτήρι γάλα?
• 50 γραμ. Βούτυρο.

Το πρώτο βήμα είναι να κόψετε το κρεμμύδι και να τα τηγανίζετε σε βούτυρο μέχρι να ροδίσουν. Στη συνέχεια θα πρέπει να διαιρέσετε σε μπρόκολα μπρόκολου και να τα βυθίσετε σε ζεστό ζωμό λαχανικών. Μετά από 20 λεπτά, το περιεχόμενο πρέπει να σταλεί σε ένα μπλέντερ και να τεμαχιστεί. Αφού όλα τα συστατικά πρέπει να τοποθετηθούν στο ζωμό και σιγοβράζονται αργά σε βρασμό.

Η νόστιμη και γευστική σούπα μπιζελιών αγαπάει τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά. Παρασκευάζεται από τα ακόλουθα συστατικά:

• ένα ποτήρι μπιζέλια σε ξηρή μορφή.
• καρότα μεσαίου μεγέθους.
• 4 πατάτες.
• δάφνη;
• ένα ζευγάρι κρεμμυδιών?
• 60 γραμμάρια ελαιολάδου.

Πρώτα πρέπει να μαγειρέψετε το ζωμό λαχανικών, βυθίστε τα μπιζέλια σε αυτό και βράστε πάνω από μια ελάχιστη φωτιά. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, πρέπει να κόψετε τα καρότα και τα κρεμμύδια και στη συνέχεια να τα τηγανίζετε σε βούτυρο. Αφού θέλετε να κόψετε τις πατάτες και να τις βάζετε στα μπιζέλια. Μόλις αρχίσει να βράζει το νερό, προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά. Βράζουμε τη σούπα σε ετοιμότητα, δεδομένου ότι τα μπιζέλια θα πάρουν μια ολόκληρη ώρα.

Αυτές οι απλές συνταγές φαγητού αδυνατίσματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά. Είναι τέλεια για μια διατροφή.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Θέλετε να χάσετε βάρος; Διαβάστε, από ποια τρόφιμα χάσουν βάρος

Το όνειρο κάθε γυναίκας είναι να χάσει βάρος χωρίς να καταβάλει ιδιαίτερες προσπάθειες γι 'αυτό. Κατ 'αρχήν, αυτό είναι δυνατό εάν συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ορισμένα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους. Το κύριο πράγμα - να τα χρησιμοποιούν τακτικά και σε επαρκείς ποσότητες. Ας δούμε τι είδους τρόφιμα για την απώλεια βάρους και γιατί χάνουν βάρος από αυτό.

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες

Για να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ενός σωστά σχεδιασμένου μενού, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε κυρίως σε φυτικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα με φυτικές ίνες για απώλεια βάρους τείνουν να καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες, τις τοξίνες, με τις οποίες το σώμα αφήνει και το υπερβολικό λίπος. Επιπλέον, τέτοιες λιχουδιές ενισχύουν την εντερική περισταλτική, η οποία έχει θετική επίδραση στη διαδικασία πέψης. Με τις ίνες στη διατροφή, το επίπεδο στο αίμα της "κακής" χοληστερόλης επανέρχεται στο φυσιολογικό. Επιπλέον, τα λαχανικά έχουν κατά κύριο λόγο χαμηλές θερμίδες.

Το κέικ και το σπανάκι είναι πηγές σιδήρου και ασβεστίου. Συμπληρώνουν τα μειωμένα αποθέματα ενέργειας, ικανοποιούν γρήγορα την πείνα. Στο σπανάκι, μεταξύ άλλων, υπάρχουν πολλά ιχνοστοιχεία σεληνίου, τα οποία έχουν αντιοξειδωτική δράση. Η θερμιδική περιεκτικότητα αυτών και άλλων φυλλωδών λαχανικών είναι μικρή - 30-40 kcal ανά 100 g προϊόντος.

Το λάχανο Broccoli δημιουργεί ακόμα ευνοϊκότερες συνθήκες για την απώλεια βάρους. Περιέχει μικροστοιχία χρωμίου, γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει την επιθυμία για γλυκά.

Καρότα και τεύτλα. Αυτές οι ρίζες είναι ένα εύρημα και καλό φαγητό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Το πρώτο είναι γεμισμένο με β-καροτένιο, άλατα μαγνησίου, ασβεστίου, σιδήρου, φυλλικού οξέος και ινών. Τα καρότα θερμίδων είναι μόνο 32 kcal. Η ενεργειακή αξία των τεύτλων είναι 10 μονάδες περισσότερο, αλλά αυτό δεν μειώνει την ικανότητά του να χάσει βάρος, δεδομένου ότι η παρουσία βηταϊνης, διουρητικών και καθαρτικών ιδιοτήτων είναι για λογαριασμό αυτής της ρίζας καλλιέργειας.

Μια ντομάτα πλούσια σε αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, εμπλουτισμένο με ασκορβικό οξύ και καροτενοειδή Βουλγαρικό πιπέρι, υδαρό αγγούρι και κολοκυθάκια - όλα αυτά τα λαχανικά βοηθούν στην απώλεια βάρους. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στα χόρτα - παρέχει το σώμα με ίνες, ένα σύνολο βιταμινών και μετάλλων υπεύθυνων για την απώλεια βάρους.

Από τα παραπάνω, το συμπέρασμα απλά προτείνει: λαχανικά - αυτό είναι το τέλειο φαγητό για την απώλεια βάρους. Και όσο περισσότερο τα τρώτε, τόσο πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Τα δημητριακά και τα φασόλια μειώνουν το βάρος

Όλα τα παραπάνω σχετικά με τα λαχανικά ισχύουν πλήρως για τα προϊόντα σιτηρών για απώλεια βάρους. Πρέπει μόνο να προστεθεί ότι τα κύρια συστατικά των σιτηρών είναι πρωτεΐνες και σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι δίνουν μια μακρά αίσθηση κορεσμού και συμπληρώνουν τα αποθέματα ενέργειας. Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνες της ομάδας Β, οι οποίες ομαλοποιούν το έργο του νευρικού συστήματος.

Πλιγούρι βρώμης - καθαρίζει απαλά τα έντερα, εξαπλώνεται άριστα από το στομάχι και απορροφάται εύκολα από το σώμα.

Perlovka - τρόφιμα για την απώλεια βάρους, η οποία ενεργεί με την αρχή μιας σκούπας, επειδή κυριολεκτικά σαρώνει τα απορρίμματα από το εσωτερικό περιβάλλον του σώματος. Βελτιώνει τον μεταβολισμό των λιπιδίων.

Το φαγόπυρο είναι πηγή πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων, ρουτίνης και σιδήρου. Προστατεύει από τη στοχευμένη απώλεια μυών από την καταστροφή, προκαλεί την κατανομή των λιποκυττάρων, μειώνει τη χοληστερόλη, αποτρέπει την αλλοίωση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.

Τα πλιγούρια και τα πλιγούρια σιταριού - αναστέλλουν τη μετατροπή των θερμίδων σε λίπος, είναι τα προϊόντα δημητριακών με τις λιγότερες θερμίδες.

Είναι σκόπιμο και ακόμη και συνιστάται, εάν επιθυμείτε, να χάσετε βάρος, να εισάγετε στο μενού τέτοιες θρεπτικές φυτικές τροφές όπως φασόλια, μπιζέλια, σόγια, φακές. Τα όσπρια είναι εξαιρετικοί προμηθευτές πρωτεϊνών και βιταμινών. Είναι αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, και ως εκ τούτου σβήνουν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, να βελτιώσει την πέψη.

Καυστήρες λίπους φρούτων

Τα φρούτα είναι επίσης ένα αποτελεσματικό τρόφιμο αδυνατίσματος. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα ζουμερά φρούτα για την απώλεια βάρους. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να επιλέγονται με σύνεση, επειδή τα περισσότερα φρούτα, αντίθετα, εργάζονται για την αύξηση του βάρους, επειδή περιέχουν πολλά γλυκόζη και φρουκτόζη.

Μπορείτε να χάσετε βάρος ως αποτέλεσμα της τακτικής κατανάλωσης προϊόντων καυστήρων λίπους:

Το δεύτερο είναι ρίζα τζίντζερ. Επιταχύνει τον μεταβολισμό, βελτιώνει την ανοσία, προωθεί την ταχεία πέψη, απομακρύνει τις σκωρίες. Με βάση αυτό το μπαχαρικό ετοιμάζουν υγιεινό τσάι για απώλεια βάρους.

Τρίτον, είναι πικάντικα καρυκεύματα. Αυτές περιλαμβάνουν καυτερές πιπεριές, μουστάρδα, χρένο, μαύρο πιπέρι. Ουσίες που δίνουν αυτά τα μπαχαρικά μια απότομη γεύση λιώνουν κυριολεκτικά τα κύτταρα του λιπώδους ιστού. Με την προσθήκη αυτών των μπαχαρικών στις αγαπημένες σας συνταγές, μπορείτε εύκολα να κάνετε αδυνάτισμα από σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο. Φυσικά, το φαγητό πρέπει να είναι διαιτητική σύνθεση.

Προϊόντα αδυνατίσματος ζώων

Μεταξύ των προϊόντων ζωικής προέλευσης, πάρα πολλοί μαχητές με υπέρβαρο. Τι είναι αυτό το ζωικό φαγητό για απώλεια βάρους; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

• Διατροφικοί τύποι κρέατος - γαλοπούλα, κοτόπουλο, κρέας κουνελιού, άπαχο βόειο κρέας, μοσχάρι. Πρέπει να χρησιμοποιηθούν σε μορφή βρασμού ή ατμού. Δεν υπάρχουν ουσιαστικά λίπος σε αυτές τις λιχουδιές, αλλά υπάρχουν πλήρεις πρωτεΐνες, αναντικατάστατα αμινοξέα, βιταμίνες και ανόργανα άλατα. Μεγάλη τροφή για απώλεια βάρους, έτσι δεν είναι;

• Ψάρια - ποτάμι, χαμηλά λιπαρά θαλάσσια και κόκκινα είδη. Επίσης περιέχει πολλές πρωτεΐνες, ακόμα και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6. Από τα ψάρια παράγουμε ανόργανες ενώσεις χρήσιμες για την απώλεια βάρους: ιώδιο, κάλιο, ασβέστιο, σελήνιο, ψευδάργυρο. Φλοιοί, ροζ σολομός, λούτσος, μπακαλιάρος, τσουγκράνα, πέστροφα και τσίπουρο βοηθούν να χάσουν βάρος.

Ξηρά γάλατα για πέψη

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μερικοί επιστήμονες επιμένουν στη χρήση για να χάσουν το λίπος με λίπος ή ακόμα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Άλλοι πιστεύουν ότι δεν πρέπει να στερήσετε τον εαυτό σας από την ευχαρίστηση να πίνετε λιπαρό γάλα ή να φάτε το ίδιο τυρόπηγμα, γιατί στην περίπτωση αυτή θα λάβετε ένα μέρος του λινολεϊκού οξέος, το οποίο μετατρέπει τα λιπίδια του σώματος σε ενέργεια. Αλλά δεν πρέπει να εμπλακείτε. Η ξινή γεύση γάλακτος για την απώλεια βάρους παρέχει στο σώμα πρωτεΐνες, bifidus και lactobacilli που βελτιώνουν την πέψη. Δίνουν μια μακρά αίσθηση κορεσμού.

Ας συνοψίσουμε. Είναι σαφές ότι το φαγητό για την απώλεια βάρους είναι, και αρκετά του, είναι νόστιμο και ποικίλο. Προφανώς, μπορείτε να χάσετε βάρος με ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. πλούσια σε πρωτεΐνες και αργά σάκχαρα που προάγουν τον γρήγορο και μακροπρόθεσμο κορεσμό. εξαλείφοντας την περίσσεια υγρών Απλά πρέπει να επιλέξετε συγκεκριμένα τρόφιμα που σας κάνουν να χάσετε βάρος με το γούστο σας!

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/food-for-weight-loss.html

Αδυνάτισμα τροφίμων

Το ζήτημα των ντάμπινγκ σε επιπλέον κιλά σήμερα είναι πολύ σημαντικό. Δεν θα εξετάσουμε λεπτομερώς τους λόγους για την αύξηση του βάρους, αλλά δεν θα ήταν περιττό να τους καταγράψουμε. Μεταξύ των κυριότερων λόγων είναι:

• Στρες
• Έλλειψη ύπνου
• Κακά σνακ
• Πίνετε αλκοόλ
• Υποδοδυναμία (παραβίαση των λειτουργιών του σώματος)
• Ηλικία
• Ασθένειες
• Γενετική προδιάθεση

Όλοι αυτοί οι λόγοι μαζί αποτελούν τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Φυσικά, είμαστε σε θέση να επηρεάσουμε κάτι από μόνος μας, αλλά κάποια από τα παραπάνω δεν εξαρτώνται από εμάς καθόλου. Ως εκ τούτου, υπάρχουν προβλήματα με το βάρος. Κάποιος αφήνει όλα να πάνε στην τύχη, και δεν ενοχλεί ιδιαίτερα, αλλά για άλλους αυτό το ζήτημα είναι ζωτικής σημασίας. Ως αποτέλεσμα, όλα τα είδη διατροφής, οι ελπίδες για επιστροφή στην προηγούμενη φόρμα, κλπ.

Φυσικά, υπάρχουν δίαιτες που βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά εδώ τίθεται ένα νέο ερώτημα: πώς να κάνετε το αποτέλεσμα μετά τη διατήρηση της απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα και ότι η κουρασμένη διατροφή ξεχάστηκε, σαν ένα κακό όνειρο;

Στη συνέχεια, θα σας πούμε πώς να τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά αργότερα. Αλλά για άλλη μια φορά θυμόμαστε ότι εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα με το βάρος, το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι μια επίσκεψη σε έναν διατροφολόγο που θα βοηθήσει να εντοπίσει την αιτία της περίσσειας κιλών και να βρει τους καλύτερους τρόπους για να την εξαλείψει.

Στην παρούσα αίτηση θα εξετάσουμε τα ακόλουθα ερωτήματα:

• Διατροφικές συνήθειες για απώλεια βάρους
• Τι να φάτε όταν χάσετε βάρος
• Τι μπορείτε να φάτε όταν χάσετε βάρος σε περιορισμένες ποσότητες
• Τι να μην τρώτε όταν χάσετε βάρος
• Διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα
• Τα καλύτερα προϊόντα για απώλεια βάρους
• Δείγμα εβδομαδιαίο μενού για την απώλεια βάρους
• Σύντομο σχέδιο διατροφής για απώλεια βάρους
• Συστάσεις για απώλεια βάρους στον αθλητισμό
• Πώς να μην απομακρύνεστε από την επιθυμητή πορεία

Με βάση τις πληροφορίες που ελήφθησαν σχετικά με τη διατροφή, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού για την εβδομάδα και κάθε μέρα, αλλά θα πούμε αμέσως ότι οι έτοιμες συνταγές για πιάτα ενδιαφέροντος θα πρέπει να αναζητούνται ανεξάρτητα σε πηγές τρίτων, δεδομένου ότι θα αναφέρουμε μόνο την κατεύθυνση της εργασίας.

Διατροφικές συνήθειες για απώλεια βάρους

Η έννοια της διατροφής για την απώλεια βάρους είναι να αποφευχθεί όχι μόνο το "κακό και ύπουλο" υπερβολικό βάρος, τρομάζοντας την πλειοψηφία των ανθρώπων, αλλά και ένα ευρύ φάσμα δύσκολων παθήσεων. Με βάση αυτό, για αρχή πρέπει να δοθεί κάποια προσοχή στα θεωρητικά θεμέλια:

• Ορίζοντας ένα στόχο για να χάσετε βάρος, πρέπει να απορρίψετε αμέσως τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, μουστάρδα και τα αγαπημένα σάντουιτς. Αυτό θα σας κάνει να σκεφτείτε τη διατροφή σας και ταυτόχρονα να σας βοηθήσουμε να ξεχάσετε τα προβλήματα της πέψης: από την καούρα έως την εναπόθεση ζάχαρης και λίπους, προκαλώντας διαβήτη, αθηροσκλήρωση και άλλες παθήσεις.
• Υιοθετήστε κλασματική διατροφή: θα βοηθήσει στην αποφυγή έντονης αίσθησης πείνας και υπερφαγίας. Μικρές μερίδες δεν θα τεντώσουν ποτέ τα τοιχώματα του στομάχου και δεν θα το καταστήσουν «αβύσσιο βαρέλι». Για να είστε πάντα γεμάτοι, ενεργητικοί και να μην κερδίζετε βάρος, μπορείτε να φάτε ούτε 4-5, αλλά 5-7 φορές την ημέρα, αλλά σιγά-σιγά.
• Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι ακόμη και η πιο έντονη αίσθηση της πείνας περνάει 15 λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος. Χρησιμοποιήστε το τέχνασμα για να χάσετε βάρος: να τρώτε και να μην φάτε πολλά, φάτε για 15 λεπτά όσο το δυνατόν λιγότερο.
• Για να διατηρήσετε το βάρος φυσιολογικό, πρέπει να γευματίσετε με τα ελαφριά πιάτα και μερικές ώρες πριν από τον ύπνο. Μια παύση μεταξύ του πρωινού και του δείπνου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 12 ώρες.
• Η διατροφή για την απώλεια βάρους είναι 40-50% των λαχανικών και των φρούτων στη διατροφή. Η αφθονία των φρούτων θα μετατραπεί σε μια πραγματική βιταμίνη-μεταλλική βόμβα, όχι μόνο καύση λίπους, αλλά φυσώντας καταθέσεις λίπους. Αλλά τα φρούτα με απώλεια βάρους είναι καλύτερα να τρώνε μέχρι και 15 ώρες.
• Το μενού ενός ατόμου που έχει χάσει βάρος πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνει πιάτα από δημητριακά και δημητριακά. Το φαγητό χυλό είναι χρήσιμο καθημερινά. Σχεδόν όλα τα δημητριακά καθαρίζουν το σώμα των τοξινών και των συντριμμιών, η εκτέλεση της λειτουργίας των ροφητών είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τους θεραπευτικούς παράγοντες.
• Το ιδανικό πρωινό είναι βρώμη με αποξηραμένα φρούτα, μήλα ή μπανάνες (ακόμη και οι ευγενείς στο Ηνωμένο Βασίλειο απολαμβάνουν με τέτοια πιάτα). Και κριθαριού φαγόπυρο με ελαφρύ καβουρντισμένο καρότο και χυλό ρύζι με κολοκύθα συνεισφέρουν στην γρήγορη απώλεια βάρους.
• Στην καθημερινή διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ηλιόσποροι και ξηροί καρποί. Παρέχουν στο σώμα τις απαραίτητες διαιτητικές ίνες, ακόρεστα οξέα και κάλιο.
• Χάνοντας βάρος, πρέπει να φάτε το γιαούρτι, το τυρί και το τυρί cottage, καθώς και το ποτό γάλα. Αυτά τα προϊόντα αποκαθιστούν την εντερική μικροχλωρίδα και προμηθεύουν το σώμα με ασβέστιο.
• Εάν δεν είστε σε δίαιτα, τότε φροντίστε να έχετε τουλάχιστον 50-60 γραμμάρια ψαριών ή κρέατος την ημέρα, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει έλλειψη πρωτεΐνης.
• Μην ξεχνάτε τα απαιτούμενα 2-2,5 λίτρα υγρών την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε καθαρό μη ανθρακούχο νερό (μπορεί να είναι ορυκτό) Για να κάνετε την απώλεια βάρους αποτελεσματικότερη, αποκλείστε από το μενού έντονα τσάγια και στιγμιαίο καφέ. Τα καλύτερα ποτά διατροφής είναι φιλέτα, κομπόστες, φυσικά ποτά φρούτων και πράσινο τσάι.
• Μελετήστε τη συνήθη διατροφή σας, βρείτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αντικαταστήστε τα με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Η κατανάλωση ημερησίως άνω των 2000 θερμίδων είναι απαράδεκτη. Είναι επίσης σημαντικό να αντικατασταθούν τα βλαβερά προϊόντα με χρήσιμα, όπως: ζάχαρη - με μέλι, λιπαρά χοιρινά - με μοσχάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ηλιέλαιο - με ελαιόλαδο, λιπαρή ξινή κρέμα - με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι κλπ.
• Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε την ισορροπία όξινης βάσης, επειδή είναι υπεύθυνη για την οξυγόνωση των κυττάρων και πολλές άλλες βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα. Για να εξομαλύνετε την ισορροπία πρέπει να καταναλώνετε καρύδια, λαχανικά, φρούτα, γιαούρτι και γάλα.
• Ημικατεργασμένα προϊόντα, ανθρακούχα ποτά, λευκό ψωμί, λίπος και τηγανητά - οι πραγματικοί εχθροί της ομορφιάς, της υγείας και του κανονικού βάρους. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες που περιέχονται σε γλυκά, κέικ, γλυκά και άλλα γλυκά. Ωστόσο, μία φορά την εβδομάδα δεν απαγορεύεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
• Το αλάτι δεν θα αποφέρει κανένα όφελος σε άτομο που χάνει βάρος και είναι καλύτερα να αντικατασταθεί από φυσικά καρυκεύματα και μπαχαρικά. Με την ευκαιρία, σας συμβουλεύουμε να γεμίζετε τις σαλάτες είτε με θαλασσινό αλάτι είτε με χυμό λεμονιού.
• Το αλκοόλ είναι μία από τις αιτίες υπερβολικού βάρους, και είναι επίσης επιθυμητό να το εγκαταλείψουμε, ιδίως μπύρα και λικέρ. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ενθουσιάζουν την όρεξη, η οποία στην περίπτωση της απώλειας βάρους δεν είναι απαραίτητη. Αν θέλετε ακόμα να "διασκεδάσετε" με αλκοόλ, σταματήστε να επιλέγετε μια μικρή ποσότητα κόκκινου κρασιού, αλλά χωρίς φανατισμό.
• Όσοι είναι συνηθισμένοι να τρώνε πολύ, αλλά δεν θέλουν να το κάνουν πια, μπορούν να ασκήσουν την αυτο-εξαπάτηση για λίγο: οι μεγάλες πλάκες αντικαθίστανται με καινούργιες, αντί για 200 γρ., Καταναλώνονται 150 γρ. Κ.λπ.
• Για την σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν είναι κουρασμένη, θα πρέπει να κάνετε τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Αγορές, αγοράστε ασυνήθιστα διαιτητικά προϊόντα, διεξάγετε τα δικά σας μαγειρικά πειράματα, συνδυάστε διαφορετικά γούστα και διαβάστε περισσότερα θέματα βιβλιογραφίας. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι μια απόλαυση, όχι μια υπενθύμιση των περιορισμών.
• Εάν πηγαίνετε στο κατάστημα, προ-τρώτε καλά. Ένα πεινασμένο άτομο αφήνει στο κατάστημα μια τάξη μεγέθους περισσότερα χρήματα από ένα πλήρες και επίσης αγοράζει οποιαδήποτε περιττή ουσία, χωρίς την οποία κανείς θα μπορούσε να κάνει χωρίς. Και όλα αυτά εξαιτίας της πείνας.
• Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να σηκωθείτε από το τραπέζι κάπως πεινασμένος. Έχοντας φτάσει στο αίσθημα κορεσμού, αλλά νομίζοντας ότι θα ήταν ωραίο να πετάξετε κάτι άλλο, μην το δοκιμάζετε από αυτή την επιθυμία, αλλά να κάνετε ένα διάλειμμα από το να κάνετε κάτι.
• Ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι δεν μπορούν να σταματήσουν να τρώνε έγκαιρα είναι το άγχος. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε περισσότερο, να επισκεφθείτε το δρόμο πιο συχνά, να οργανώσετε μικρές διακοπές για τον εαυτό σας και να δώσετε δώρα. Σε γενικές γραμμές, απολαύστε τον εαυτό σας, έτσι ώστε να μην "δαγκώσει" το άγχος ενός άλλου κέικ.

Το μενού για την απώλεια βάρους δεν περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ασυνήθιστων και ασυνήθιστων προϊόντων - τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στο μενού σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, και πολλά από αυτά είναι μια πραγματική yummy! Φυσικά, στην αρχή, θα πρέπει να περιορίσετε την αγαπημένη σας σοκολάτα ή ένα τόσο ωραίο τυρί, αλλά δεν χρειάζεται να ρίξετε δάκρυα θλίψης. Βλέπετε μόνοι σας.

Τι να φάτε όταν χάσετε βάρος

Τα προϊόντα που συνιστώνται κατά την απώλεια βάρους είναι:

• Τουρκία (χωρίς δέρμα)
• Κοτόπουλο (χωρίς δέρμα)
• Κουνέλι
• Μοσχάρι
• Θαλασσινά
• Κεφίρ, γιαούρτι, γάλα (όλα - μη λιπαρά)
• Αυγά (αντί για ομελέτα που χρειάζεστε για να μαγειρέψετε μια ομελέτα για ένα ζευγάρι)
• Σχεδόν όλα τα λαχανικά και τα φρούτα (βλέπε παρακάτω)
• Όσπρια
• Tofu τυρί
• Άλευρο ρύζι
• Ψωμί ολικής άλεσης

Στα πρώτα στάδια της επίτευξης του στόχου της απώλειας υπερβολικού βάρους πέρα ​​από το πεδίο εφαρμογής αυτού του καταλόγου, είναι προτιμότερο να μην βγαίνει ιδιαίτερα, αλλά πρέπει να μαγειρεύεται μόνο σε ζευγάρι, στο φούρνο ή στη διαδικασία μαγειρέματος.

Τι μπορείτε να φάτε όταν χάσετε βάρος σε περιορισμένες ποσότητες

Θυμηθείτε ότι η διατροφή για την απώλεια βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα με την πλήρη έννοια της λέξης, γι 'αυτό και από καιρό σε καιρό μπορεί να σας δοθεί μια μικρή αδυναμία. Αλλά για να μην σκεφτείτε αν είναι δυνατόν να φάτε αυτό ή αυτό, εξοικειωθείτε με τα προϊόντα που επιτρέπονται υπό όρους (μπορείτε να τα φάτε μόνο μερικές φορές, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα):

• Προϊόντα που περιέχουν άμυλο: τεύτλα, καρότα, καλαμπόκι, πατάτες
• Γλυκά φρούτα: σταφύλια, λωτός, αβοκάντο, μπανάνες
• Μαύρη σοκολάτα
• Μέλι
• Φυσικοί χυμοί
• Σκληρά τυριά
• Κρέμα και κρέμα γάλακτος
• Ελαιόλαδο (όχι περισσότερο από 10 g)
• Βούτυρο (όχι περισσότερο από 10 g)

Εδώ είναι λογικό να πούμε για τα επιδόρπια, γιατί μερικές φορές αισθάνεστε ότι τα αγγίζετε. Αλλά αξίζει να το κάνετε όταν χάσετε βάρος; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση σίγουρα θα σας ευχαριστήσει, γιατί τρώνε επιδόρπια είναι ακόμη δυνατή. Η μόνη προϋπόθεση: όταν επιλέγετε επιδόρπια, προσπαθήστε να τα καταστήσετε χρήσιμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Μπισκότα βρώμης
• Μους φρούτων
• Ζελέ
• Τυροκομείο με φρούτα
• Σορμπέ
• Kissels
• Τυριά σουφλέ τυριού
• Αποξηραμένα καραμέλα φρούτων

Και το τελευταίο σε αυτό το μέρος της εφαρμογής - προϊόντα που είναι ταμπού για την απώλεια βάρους.

Τι να μην τρώτε όταν χάσετε βάρος

Διατροφή για απώλεια βάρους - ένα δύσκολο πράγμα, και υπάρχουν, στην κατάλληλη διατροφή, φυσικά, τις δικές τους απαγορεύσεις. Τα επιβλαβή προϊόντα επηρεάζουν δυσμενώς τη συνολική κατάσταση του σώματος, η οποία εκφράζεται στη σοβαρότητα του στομάχου, ναυτία, ή κάποια άλλη δυσάρεστη αίσθηση. Επίσης, η χρήση τους επηρεάζει την εμφάνιση: το δέρμα και τα μαλλιά επιδεινώνεται, αλλά το χειρότερο είναι ότι εμφανίζονται επιπλέον κιλά.

Taboo κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους (και δεν είναι καταρχήν επιθυμητή) τα προϊόντα είναι:

• Προϊόντα από αλεύρι σίτου
• Τα περισσότερα γλυκά
• Ζάχαρη
• Αλάτι
• Συσκευασμένοι και διαλυτοί χυμοί
• Χοιρινό
• Μαγιονέζα
• Συσκευασμένες σάλτσες και σάλτσες για πιάτα
• Καπνιστά προϊόντα

Είναι εύκολο να διαπιστώσετε ότι ο κατάλογος είναι πολύ μικρός και να αρνηθείτε από το όνομα που μόλις αναφέρθηκε είναι στην πραγματικότητα απλούστερο από απλό. Επιπλέον, η γενική υγεία θα είναι πολύ καλύτερη. Λοιπόν, όταν επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και αρχίσετε να ζυγίζετε όσο θέλετε, μπορείτε μερικές φορές να απολαύσετε τον εαυτό σας με κινδύνους και πάλι. Αλλά αξίζει τον κόπο;

Με αυτό ολοκληρώνουμε το πρώτο μέρος του υλικού και προχωρούμε στο δεύτερο, πρακτικότερο. Και αρχίζουμε με την υποβολή συστάσεων για την προετοιμασία μιας εβδομαδιαίας διατροφής.

Διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Για να καθορίσετε τη σωστή διατροφή για την εβδομάδα, δεν χρειάζεται να έχετε σε βάθος γνώση της διαιτολογίας. Αρκεί να γνωρίζουμε δύο κύριες αποχρώσεις:

• Παρακολουθήστε για θερμίδες. Η μέση ημερήσια δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2000 θερμίδες. Και ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε να κόψετε 1600 θερμίδες.
• Όλα τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στο μενού για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι υγιεινά και θρεπτικά.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης την ανάγκη για μια ποικιλία πιάτων, επειδή το ίδιο υγιές πλιγούρι βρώμης, αν και με φρούτα, μπορεί να αρέσει τις πρώτες μέρες, και στη συνέχεια απλά να κουραστεί και να θέλει κάτι νέο. Και τα βαρετά τρόφιμα μπορούν να ακυρώσουν ξαφνικά όλα τα σχέδια - και στο τραπέζι θα υπάρχουν πάλι κέικ, λουκάνικα και κεφτεδάκια, τα οποία αποφάσισαν χθες να εγκαταλειφθούν. Αλλά ας συνεχίσουμε...

Το μενού για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα είναι πολύ απλό: μπορείτε, για παράδειγμα, να εναλλάσσετε τα ψάρια και το κρέας, να μαγειρεύετε κάθε είδους σαλάτες, να μαγειρεύετε δημητριακά και να προσπαθείτε να φτιάξετε τα πιάτα της επόμενης ημέρας τουλάχιστον σε κάτι που δεν μοιάζει με τα πιάτα του παρελθόντος. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα φρούτα και το πόσιμο νερό είναι πάντα παρόντα στην πρόσβαση.

Αν φέρουμε αυτές τις συστάσεις σε έναν κοινό παρονομαστή, παίρνουμε κάτι τέτοιο για την ημέρα:

• Πρωινό: τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες (π.χ. δημητριακά)
• Σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού: τρόφιμα πλούσια σε μπεζ (για παράδειγμα, γιαούρτι και τυρί cottage με φρούτα)
• Μεσημεριανό: τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (για παράδειγμα, σούπα ή ζωμός κοτόπουλου)
• Σνακ μεταξύ γεύματος και δείπνου: μερικά φρούτα
• Δείπνο: Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (όπως κρέας ή φιλέτα ψαριών)
• Λίγες ώρες πριν τον ύπνο: τυρί cottage ή κεφίρ

Εκτός από αυτό, έχουμε συντάξει μια μικρή λίστα των προϊόντων που ταιριάζουν καλύτερα στην απώλεια βάρους. Σημειώστε το.

Τα καλύτερα προϊόντα για απώλεια βάρους

Τα προϊόντα από αυτό το εξαπατά φύλλο μπορούν να αποτελέσουν τη βάση της καθημερινής σας δίαιτας:

• Ψάρια και πουλερικά. Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και είναι πολύ πιο χρήσιμη από το κόκκινο κρέας. Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ιώδιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το σώμα χρειάζεται. Σας υπενθυμίζουμε ότι τα πιάτα και τα ψάρια θα πρέπει να ψήνουν στον ατμό ή να ψήνουν στο φούρνο.
• Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Έχουν πάντα καταλάβει και συνεχίζουν να κατέχουν ηγετική θέση στην κατάταξη των προϊόντων για την ομορφιά και την λεπτότητα.
• Λαχανικά σαλάτες. Ιδανικό για σνακ ή ως συμπλήρωμα σε οποιοδήποτε από τα γεύματα. Τα οφέλη των χαμηλών θερμίδων συμπληρώνεται από το γεγονός ότι το σώμα λαμβάνει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών.
• Μήλα και αχλάδια. Αυτοί οι καρποί είναι πλούσιοι σε πηκτίνη, δίνουν μια αίσθηση κορεσμού και ταυτόχρονα χαμηλές θερμίδες.
• Γκρέιπφρουτ Καίει το λίπος εξαιρετικά και επίσης μειώνει την ινσουλίνη, πράγμα που μειώνει την όρεξη.
• Τζίντζερ Αναγνωρισμένο ως ένα από τα καλύτερα μέσα για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός λεπτού αριθμού. Η σύνθεση του τζίντζερ περιλαμβάνει ουσίες που βελτιώνουν το μεταβολισμό, καθαρίζουν το σώμα των τοξινών και διεγείρουν την πέψη.
• Εικ Ένα άλλο προϊόν που διεγείρει την πεπτική οδό, καταστέλλει την πείνα και περιέχει ελάχιστες θερμίδες.
• Κουκουνάρι. Δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται "θησαυρός της Σιβηρίας", επειδή περιέχουν πρωτεΐνες και λινολενικό οξύ, μειώνοντας την όρεξη.
• Αμύγδαλο Εάν τρώτε 25 αμύγδαλα την ημέρα, μπορείτε να επιτύχετε ταχεία απώλεια βάρους και να μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης.
• Πράσινο τσάι. Ουσίες στη σύνθεση, καύση λίπους και προώθηση της απώλειας βάρους.

Κάντε το μενού διατροφής σας, συμπεριλαμβανομένων αυτών των προϊόντων σε αυτό, και το αποτέλεσμα με τη μορφή πτώση λίρες δεν θα πάρει πολύ για να περιμένετε. Και για να είναι πιο εύκολο να αποφασίσετε για πιάτα για απώλεια βάρους, δείτε το μενού παραδείγματος για την εβδομάδα.

Δείγμα εβδομαδιαίο μενού για την απώλεια βάρους

Όπως γνωρίζετε ήδη, μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο σνακ. Αλλά στην περίπτωση της απώλειας βάρους, θα πρέπει να τρώτε κυρίως φρούτα, τυρί cottage, γιαούρτι, μπισκότα βρώμης και αποξηραμένα φρούτα. Φυσικά, μην ξεχνάτε πολύ νερό.

Πηγαίνετε στο μενού (μπορείτε να επιλέξετε από πολλά πιάτα).

• Ομελέτα ή μαλακά βραστά αυγά
• Τυροκομείο και μπισκότα ή μπισκότα από βρώμη
• Φρέσκα λαχανικά και τυρί σάντουιτς (ψωμί από σκληρό σίτο)
• Πλιγούρι βρώμης με κοτόπουλο ή λαχανικά στον ατμό

* Το πράσινο τσάι ή ο φρεσκοκομμένος καφές είναι κατάλληλο για ποτά.

Σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού:

• Μωρό φρούτων
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
• Μερικά αποξηραμένα φρούτα ή μια χούφτα καρύδια
• Τυροκομείο με σταφίδες
• Λίγα φρούτα

• Κοτόπουλο ζωμό και σαλάτα λαχανικών
• Βραστές πατάτες, ψητά μανιτάρια και λευκή σαλάτα με λάχανο
• Ψωμί σούπα, κεφτεδάκια με ατμό και σαλάτα ντομάτας και αγγουριού
• Borsch (άπαχο (με φασόλια) ή χορτοφάγος), ψημένο κρέας και σαλάτα λάχανων του Πεκίνου
• Σούπα κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών

* Οι φυσικοί χυμοί ή το νερό είναι κατάλληλοι για ποτά.

Σνακ μεταξύ γεύματος και δείπνου *:

• Μπισκότα βρώμης
• Σαλάτα φρούτων
• Λίγα φρούτα
• Γιαούρτι
• Παραδοσιακό τυρί με ψιλοκομμένο πράσινο

* Φυσικοί χυμοί ή φιλέτο είναι κατάλληλα για ποτά.

• Τυροκομείο και σαλάτα αγγουριού
• Κοτομάτες κοτόπουλου με κοτόπουλο και κολοκύθα
• Ομελέτα με λαχανικά
• Ψητά ψάρια σε λαχανικά
• Κουνέλι με λαχανικά

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε στην προετοιμασία μιας δίαιτας για απώλεια βάρους είναι η χαμηλή σε θερμίδες, η πλήρης αξία και η ποικιλία. Με βάση αυτό, οι σύγχρονοι διαιτολόγοι έχουν καταρτίσει ένα καθημερινό σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους.

Σύντομο σχέδιο διατροφής για απώλεια βάρους

Παρουσιάζουμε μόνο τα πιο σημαντικά στοιχεία του προγράμματος, όπου αναφέρονται τα μεγέθη των τμημάτων των διαφόρων πιάτων και οι αναλογίες ορισμένων προϊόντων:

• Ένα τμήμα δημητριακών από οποιοδήποτε δημητριακό ολικής αλέσεως είναι οπτικά το μέγεθος μιας γροθιάς.
• Ένα μέρος του άπαχου κρέατος, συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών και των ψαριών - οπτικά όχι περισσότερο από μια φοίνικα
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια την ημέρα
• Φυσικό γιαούρτι - όχι περισσότερο από μισό φλιτζάνι την ημέρα
• Κεφίρ και γάλα - όχι περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα
• Μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό - όχι λιγότερο από 1,5 λίτρα την ημέρα (όταν τρώει φρούτα και σούπες). Το ποτό της διατροφής μπορεί να συμπληρωθεί με φυσικό χυμό, ποτό φρούτων, χυμό φρούτων, πράσινο τσάι ή τριαντάφυλλο τσάι
• Λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή - τουλάχιστον 300 γραμμάρια την ημέρα
• Φρέσκα φρούτα (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη) - τουλάχιστον 300 g ανά ημέρα
• Οποιοδήποτε φυτικό έλαιο - όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα
• Ξηροί καρποί, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αυγά - όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια και των δύο ημερών

Αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από τον τρόπο ζωής και το επάγγελμα. Ωστόσο, αν ασκείτε, δώστε προσοχή σε μια σειρά πρόσθετων συστάσεων.

Συστάσεις για απώλεια βάρους στον αθλητισμό

Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αλλά με τον ίδιο τρόπο μπορούν να συμβάλουν στην πρόσληψη του. Με βάση αυτό, έτσι ώστε το βάρος να μειώνεται, αντί να αυξάνεται, να ασκείται σύμφωνα με τις ακόλουθες συστάσεις:

• Το κύριο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν από μια προπόνηση.
• Εάν για κάποιο λόγο είναι αδύνατο να παρατηρήσετε το προηγούμενο αντικείμενο, ανανεώστε τον εαυτό σας με κεφίρ, τυρί cottage ή γιαούρτι 30-40 λεπτά πριν από το φορτίο. Τέτοια τρόφιμα πέφτουν πολύ γρήγορα και προμηθεύουν το σώμα με πρωτεΐνες που χρειάζονται οι μύες.
• Για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, 20-30 λεπτά πριν από μια προπόνηση, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή να φάτε φρούτα
• Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης είναι απαραίτητο να πίνετε σταδιακά μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.
• 20-30 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης, θα πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα με κάποια πρωτεΐνη, για παράδειγμα, να τρώτε κάποιο τυρόπηγμα ή να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα εξαιρούνται εντελώς.
• Αν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο 4-5 ώρες μετά την άσκηση, μπορείτε να έχετε ένα πλήρες δείπνο, για παράδειγμα, ψάρι με λαχανικά (αλλά το δείπνο πρέπει να είναι όχι αργότερα από 19 ώρες)

Ο αθλητισμός και η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας να χάσετε βάρος πολλές φορές πιο γρήγορα. Αλλά ας μην υποστηρίξουμε: να κάνετε ένα κλικ των δακτύλων για να αλλάξετε από μια συνηθισμένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει επιβλαβή προϊόντα, σε μια υγιή, ειδικά για το αδυνάτισμα, μπορεί να είναι δύσκολη. Η απομάκρυνση των παλιών συνηθειών είναι σχεδόν πάντα δύσκολη, αν και, αν χρησιμοποιήσετε κάποια κόλπα, αυτή η διαδικασία θα είναι σχεδόν ανώδυνη.

Πώς να μην απομακρύνεστε από την επιθυμητή πορεία

Για να γίνει η μετάβαση σε μια νέα δίαιτα και με αυτό έναν ευκολότερο τρόπο ζωής, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• Δημιουργήστε το σωστό εσωτερικό πνεύμα δίνοντας στο μυαλό σας μια σαφή και ξεκάθαρη διαταγή για να τρώτε υγιεινά και σωστά. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να είναι μαλακός - τότε ο στόχος σας θα σας παρακινήσει πολύ πιο ισχυρό από τα ζυμαρικά με το κρέας και όλα τα γλυκά.
• Τηρήστε τις αρχές της ισορροπίας στην προετοιμασία της διατροφής σας. Εάν το μενού είναι σωστά κατασκευασμένο, το σώμα σας θα είναι πάντα κορεσμένο με όλα όσα χρειάζεται και απλά δεν θα έλκετε σε πρόχειρο φαγητό.
• Να είστε προσεκτικοί στην ψυχολογική συμπεριφορά σας, γιατί, όπως γνωρίζετε, όλα τα προβλήματα βρίσκονται στο κεφάλι του ατόμου. Δημιουργήστε στο μυαλό σας μια εικόνα ενός καλύτερου εαυτού - τον τρόπο που θέλετε να δείτε τον εαυτό σας, δηλ. όμορφο, υγιές, ταιριάζει. Καθημερινά διαθέστε 5-10 λεπτά για να χαλαρώσετε και να αναδημιουργήσετε αυτή τη φωτογραφία στη φαντασία. "Κοίτα" στον νέο εαυτό, να επαινείτε τον εαυτό σας, να θαυμάσετε τον εαυτό σας, να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για την επιμονή και την επιμονή.
• Κάντε τον προγραμματισμό: κάντε ένα σχέδιο για μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ακόμα και ένα χρόνο. Αποφασίστε πόσες χιλιόμετρα αφήνετε με έναν ή άλλο όρο, πώς βλέπετε τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή, ποια είναι η κατάσταση της υγείας σας και οι αισθήσεις σας κ.λπ. Κρατήστε αυτό το σχέδιο μπροστά σας, πιο συχνά το δείτε - και όλα σίγουρα θα αποδειχτούν όπως θέλετε.

Όσο και αν είναι (δηλαδή παρά την ψυχολογική προετοιμασία και την αυτοκίνηση), τα θεμέλια της διατροφής για την απώλεια βάρους βασίζονται σε ένα ποικίλο και στοχαστικό μενού που αποτελείται από προσεκτικά επιλεγμένα προϊόντα. Είναι προϊόντα που συμβάλλουν περισσότερο στην ανώδυνη απώλεια υπερβολικού βάρους, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής για απώλεια βάρους να είναι μικρότερο από τις θερμίδες που χάνονται ανά ημέρα. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί, καθοδηγούμενο από τις πληροφορίες που παρέχονται στην παρούσα αίτηση.

Επί του παρόντος, η συντριπτική πλειοψηφία των υπέρβαρων ανθρώπων προσπαθεί να το αποβάλει αποτελεσματικά και σωστά, χωρίς να προκαλεί ταυτόχρονα καμιά βλάβη στο σώμα και την ευημερία τους και παράλληλα να επιτυγχάνει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Οι περιοδικοί περιορισμοί της κατανάλωσης τροφής και οι επώδυνες δίαιτες δεν θα οδηγήσουν σε κάτι καλό. Αντ 'αυτού, είναι πολύ καλύτερο να επιλέξουμε μια συνεχή ορθολογική δίαιτα, με στόχο την ομαλοποίηση του βάρους και τη βελτίωση της υγείας. Και τώρα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να αρχίσετε να τρώτε τον τρόπο που πραγματικά χρειάζεστε.

Σας ευχόμαστε επιτυχία και πολύ νόστιμα, αλλά υγιεινά πιάτα!

http://4brain.ru/pitanie/fit.php

Τρόφιμα για απώλεια βάρους - συνταγές διατροφής. Μια λίστα με απλά και νόστιμα φαγητά από την Έλενα Μαλισέβα και κριτικές για τη διατροφή

Η ιδέα ότι μπορείτε να φάτε πολλά και να χάσετε βάρος δεν είναι καινούργια. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να καούν λίπος. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώμε πολλά για να ενισχύσουμε τους μυς: όταν ένα άτομο κάνει εντατική άσκηση για αθλητισμό, χρειάζεται αυξημένη διατροφική διατροφή. Για να απαλλαγείτε από αυτές τις επιπλέον κιλά δεν χρειάζεται να πεινάτε, απλά πρέπει να φάτε σωστά και ειδικά επιλεγμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν. Τι είναι αυτό και ποιες αρχές πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος;

Τι πρέπει να είναι ένα υγιεινό γεύμα για γρήγορη απώλεια βάρους;

Για την απώλεια βάρους πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο και να τρώτε λιγότερα, αλλά στην πραγματική ζωή δεν είναι πάντα χρήσιμο, ειδικά αν υπάρχουν προβλήματα υγείας. Ας αντικαταστήσουμε τη συνηθισμένη διατροφή σας με χρήσιμα προϊόντα που κατασκευάζουν το σώμα, βοηθούν στη βελτίωση του σώματος. Για να επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες κατά τη διάρκεια των γευμάτων:

• Πιείτε περισσότερο φρέσκο ​​βρασμένο νερό. Όταν θέλουμε να πιούμε, μην ρίχνετε τον εαυτό σας τσάι, καφέ ή άλλο ζεστό ρόφημα, φροντίστε να φάτε ένα cupcake ή καραμέλα. Το σώμα χρειάζεται νερό.
• Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εκτός από τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για το σώμα, θα γεμίσουν το στομάχι, χωρίς να αφήνουν χώρο για τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
• Μαζέψτε καλά τα τρόφιμα. Το στομάχι μας είναι ίσο σε μέγεθος με τη γροθιά, και το τεντώνουμε σε αυτό πολλές φορές περισσότερο από το μασούν φαγητό και θέλουμε να μην μας αφήσει ποτέ κάτω.
• Τα τυροκομικά τυριά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρέπει να εισάγονται στην καθημερινή διατροφή. Δεν κορεάζουν μόνο το σώμα με το απαραίτητο ασβέστιο, αλλά δεν θα τους επιτρέψουν να κερδίσουν επιπλέον κιλά.

• Η κατανάλωση 3 ωρών πριν από τον ύπνο θα προκαλέσει το ήπαρ να επεξεργαστεί τα αποθηκευμένα λίπη.
• Φάτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά. Αυτό το τρόφιμο συμβάλλει στη διατήρηση ενός κανονικού επιπέδου ινσουλίνης στο αίμα, καθώς και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
• Στο μενού, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις πρωτεΐνες από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη. Είναι τέλεια κορεσμένα, που αποτελούν τη βάση των μυών, και περιέχουν επίσης μια μικρή ποσότητα θερμίδων.

Μέγεθος υπηρεσίας

Προκειμένου να μην στενεύσει και να μην τεντώσει το στομάχι, το μέγεθος του γεύματος θα πρέπει να είναι περίπου 300 ml. Για τα λαχανικά, αυτό είναι το μέγεθος δύο παλάμες διπλωμένα μαζί. Αλλά τέτοια προϊόντα επιτρέπεται να τρώνε περισσότερο, επειδή τα λαχανικά περιέχουν πολλές χρήσιμες διαιτητικές ίνες που προάγουν την απώλεια βάρους. Οι υδατάνθρακες, οι οποίοι περιλαμβάνουν δημητριακά, ρύζι, φρούτα, δημητριακά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονα όχι περισσότερο από ό, τι τοποθετείται σε μια γροθιά. Θα πρέπει να υπάρχει μια υγιής πρωτεΐνη (τυρί cottage, κρέας, ψάρι, όσπρια) σε μία μερίδα όπως τοποθετείται στην παλάμη του χεριού σας και το λίπος είναι περίπου το μέγεθος του αντίχειρα σας.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Για κάθε άτομο υπάρχει μια μεμονωμένη ημερήσια δόση τροφής, η οποία φαίνεται περίπου ως εξής:

• Πρωινό: από το 20% του συνόλου των καθημερινών τροφίμων.
• Δεύτερο πρωινό: από 15%.
• Μεσημεριανό: από 30%.
• Ασφαλής, από 15%.
• Δείπνο: από 20%.

Υπολογίστε εύκολα το ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, το μέσο ημερήσιο θερμιδικό αδυνάτισμα είναι 1200 kcal. Ένα άτομο θα περάσει 240 kcal για πρωινό και δείπνο και 360 για μεσημεριανό γεύμα. Προσπαθήστε να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος του γεύματος κατά το πρώτο μισό της ημέρας, επειδή μετά από 16 ώρες ο μεταβολισμός είναι συνήθως σχεδιασμένος για αποθήκευση ενέργειας, ενώ μέχρι 16 ώρες - για κατανάλωση. Εάν τρώτε σε διαστήματα 3-4 ωρών, αυτός ο ρυθμός θα γίνει γρήγορα μια συνήθεια, και σύντομα θα χάσετε βάρος.

Πρόγραμμα γευμάτων

Όταν χάνετε βάρος χρειάζεστε μια τακτική και ομοιόμορφη ροή τροφίμων. Δεν πρέπει να είναι πολύ σύντομα ή μεγάλα διαστήματα. Η μη συστηματική διατροφή οδηγεί στην παχυσαρκία και σε τέτοια προβλήματα όπως:

• κεφαλαλγία ·
• υπερφαγία;
• αργός μεταβολισμός;
• αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.
• κατάθλιψη, μεταβολές της διάθεσης.
• χρόνια κόπωση.

Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα γεύματος μοιάζει με αυτό:

10:00 - το δεύτερο πρωινό.

Κατάλογος των κατάλληλων και υγιεινών τροφών διατροφής

Δεν είναι όλα τα τρόφιμα για απώλεια βάρους χρήσιμα ή διαιτητικά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σωστά, χωρίς να χάσετε την υγεία, θα πρέπει να φάτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• Μήλα, τα οποία περιέχουν περισσότερο από το 10% των απαραίτητων ινών, αντιοξειδωτικών και μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C.
• Μπανάνες. Έχουν πολλές θερμίδες, αλλά είναι ένα χρήσιμο σνακ μεταξύ των γευμάτων.
• Μπρόκολο Ανεξάρτητα από το πώς το χρησιμοποιείτε: ακατέργαστο ή βρασμένο, μειώνει την "κακή" χοληστερόλη και αποτρέπει την εμφάνιση καρκίνου.
• Αγγούρια. Για την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμες στο περιεχόμενο τους: 95% νερό και μόνο 15 kcal ανά 100 g.
• Η μαύρη σοκολάτα σε μικρές ποσότητες αντικαθιστά πλήρως την ανάγκη του σώματος για γλυκά.
• Σπιτικό κοτόπουλο, στο οποίο περισσότερες θρεπτικές ουσίες από την επεξεργασία.
• Ψάρια Απλά δεν χρειάζεται να το τηγανίζετε, σε οποιαδήποτε άλλη μορφή είναι πολύ χρήσιμο, είναι πλήρως αφομοιωμένο από το στομάχι, σε αντίθεση με οποιοδήποτε κρέας, συμβάλλοντας στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
• Τα μανιτάρια είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης που προάγει την απώλεια βάρους.
• Τα αυγά περιέχουν επίσης πρωτεΐνες και είναι επίσης διαθέσιμα και εύκολα παρασκευασμένα.
• Το τζίντζερ βελτιώνει τον μεταβολισμό και καθαρίζει το αίμα.
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι - πηγή βιταμίνης Β, ασβεστίου και άλλων χρήσιμων ουσιών.

Πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα που προάγουν την απώλεια βάρους κοιλιά

Το σφάλμα στο φαγητό αντικατοπτρίζεται αμέσως στην κοιλιά και τη μέση της γυναίκας. Ακόμη και αν ο αριθμός δεν πάσχει πραγματικά από το υπερβολικό βάρος, η παχιά μέση φαίνεται δυσανάλογα. Για να κάνετε μια επίπεδη κοιλιά, πρέπει να τρώτε ειδικά τρόφιμα. Αλλά πρώτα θα πρέπει να εγκαταλείψετε για πάντα τον καπνό, το αλκοόλ, το λίπος, το αλεύρι και το γλυκό. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στα φυτικά τρόφιμα και στην αθλητική εκπαίδευση.

Πριν από την εκπαίδευση

Η διατροφή για απώλεια βάρους πριν πάτε σε ένα γυμναστήριο είναι ένα σημαντικό συστατικό του συνόλου των εργασιών για το σχήμα. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει να γεμίσετε το σώμα με ενέργεια άσκησης, η οποία κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Η ιδανική επιλογή είναι τα τρόφιμα με υδατάνθρακες. Θα δώσει στον οργανισμό την απαραίτητη παροχή "καυσίμων". Δεν πρέπει να πάτε για μια προπόνηση με πλήρη κοιλιά, ελαφριά γεύματα, για παράδειγμα, χυλό φαγόπυρο, σαλάτα από τα πράσινα λαχανικά και ένα ζευγάρι κροτίδων σιταριού θα φέρει όφελος.

Μετά την προπόνηση

Αν πάτε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος, τότε μετά από προπονήσεις, οποιαδήποτε τροφή απαγορεύεται. Δεν χρειάζεται να αποκαταστήσετε τα καμένα λίπη, επομένως πρέπει να αποφύγετε εντελώς να φάτε μέσα σε 2-3 ώρες μετά τα μαθήματα. Επίσης, δεν συνιστάται να καταναλώνετε ενέργεια, τσάι, καφέ ή αλκοόλ λόγω περιττών αναζωογονητικών επιδράσεων στο σώμα. Συμπληρώστε την ισορροπία του νερού με μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό ή σπιτικό κουάζ.

Νόστιμη διατροφή: συνταγές με φωτογραφίες

Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι εύκολο να προετοιμαστούν, το κύριο πράγμα - για την αποφυγή επιβλαβών λιπαρών τροφών και υψηλών υδατανθράκων. Δεν είναι απαραίτητο να προσθέσετε λίπη ή έλαια στο φαγητό κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Τα διαιτητικά τρόφιμα είναι ένα σύνολο υγιεινών πιάτων που σας επιτρέπουν να τρώτε νόστιμα και ποικίλα, και το μπόνους θα είναι ένα πανέμορφο λεπτότερο σώμα. Σας προσφέρουμε μερικές χρήσιμες συνταγές για τροφή διατροφής.

Λαχανικά με ατμό με ατμό

Ικανοποιήστε το σώμα με βιταμίνες και φυτικές ίνες θα επιτρέψει τα λαχανικά μαγειρεμένα σε ένα διπλό λέβητα. Για αυτή τη συνταγή, χρειαζόμαστε:

• λαχανικά - κρεμμύδια, τεύτλα, καρότα, πατάτες,
• οποιαδήποτε χόρτα?
• πιπέρι, φύλλο δάφνης, σκόρδο, αλάτι.

1. Διαλύστε το αγαπημένο ζωμό κύβου στο νερό.
2. Όλα τα λαχανικά κόβονται σε μεγάλες λωρίδες ή κύβους.
3. Θα τα στείλουμε με τη σειρά τους στο ζωμό, το οποίο έχει ήδη βράσει: πρώτα, τα τεύτλα, μετά τα καρότα, τις πατάτες, τα κρεμμύδια και κλείστε το καπάκι του ατμού μέχρι το φαγητό να είναι έτοιμο.
4. Αφού μαγειρέψετε τα κύρια προϊόντα, προσθέστε το σκόρδο, το δάφνη, το αλάτι, το πιπέρι και ψεκάστε το πιάτο με ψιλοκομμένα χόρτα. Τα υγιεινά τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι έτοιμα.

Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ρίξετε αυτές τις επιπλέον κιλά χωρίς βλάβη στο γαστρεντερικό σωλήνα είναι ο ατμός τροφή αδυνατίσματος. Τα λαχανικά ατμού, σε αντίθεση με τα βρασμένα, διατηρούν το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών, βοηθώντας το σώμα να χάσει βάρος και να διατηρήσει την υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε φυτικό έλαιο, το οποίο, όταν τηγανίζει, εκπέμπει καρκινογόνες ουσίες σε υψηλή συγκέντρωση. Μια άλλη χρήσιμη συνταγή για τα λαχανικά στον ατμό με μανιτάρια, δείτε το βίντεο:

Κομμωτήρια κοτόπουλου σε μια βραδεία κουζίνα

Αν και ο χρόνος για το μαγείρεμα σε μια βραδεία κουζίνα χρειάζεται λίγο περισσότερο από ότι με άλλες μεθόδους μαγειρέματος, αλλά η ταλαιπωρία είναι πολύ μικρότερη. Τα κοτόπουλα κοτόπουλου δεν καίγονται και ψήνονται τέλεια σε ένα κύπελλο με πολλά μαχαιροπήρουνα. Για να τα μαγειρέψουμε:

• Προσθέτουμε ένα αυγό στο κιμά κοτόπουλο, το αλάτι και το πιπέρι και ανακατεύουμε καλά, και στη συνέχεια σχηματίζουμε στρογγυλά κομμάτια.
• Γεμίστε το κύπελλο με το ελαιόλαδο, τοποθετήστε τα κοτσάκια στο κάτω μέρος και, στη συνέχεια, ρυθμίστε τη λειτουργία ψησίματος για 20 λεπτά, στη συνέχεια γυρίστε τις κοτσίδες και ρυθμίστε ξανά το χρονοδιακόπτη για 20 λεπτά.
• Διατροφή κοτόπουλο διατροφή για την απώλεια βάρους είναι έτοιμη.

Κριτικές για το σύστημα αδυνατίσματος της Έλενα Μαλίσεβα

Σύμφωνα με το σύστημα Malysheva, την πρώτη εβδομάδα έφαγα το φαγητό που συνιστούσα και έχασε 3 κιλά ταυτόχρονα. Στη συνέχεια άρχισε να προσθέτει λαχανικά και φρούτα στη διατροφή της και μέσα σε ένα μήνα έχασαν περισσότερα από 9 κιλά. Θα συνεχίσω να ακολουθώ αυτή τη δίαιτα για απώλεια βάρους.

Η δίαιτα λειτουργεί. Αρχικά είχα 10 κιλά περίσσεια βάρους. Μετά από μόλις ένα μήνα, έχασα 4 κιλά, και για το δεύτερο μήνα τα υπόλοιπα 6 κιλά είχαν φύγει. Δεν περίμενα ούτε καν τέτοια ταχεία επίδραση.

Ακολούθησα τη δίαιτα Malysheva και την κατάλληλη διατροφή για 2 μήνες. Αυτό μου επέτρεψε να χάσω 12 κιλά. Το φαγητό για την απώλεια βάρους που προσφέρεται από τον Ε. Μαλίσεβα, μου αρέσει, γιατί είναι τόσο θρεπτικό ότι δεν υπάρχει ποτέ αίσθηση πείνας.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html