Πιστεύετε ότι είναι καλύτερο να βοηθήσετε τον καφέ για να φτιάξετε και να απομακρύνετε την άσχετη υπνηλία; Μην βιαστείτε να απαντήσετε. Υπάρχουν άλλα δεκατρία προϊόντα τα οποία μπορούν να επιστρέψουν έναν υψηλό τόνο πολύ πιο αποτελεσματικά από ένα ποτό καφέ.

Σοκολάτα

Μία μπάρα σοκολάτας ενεργοποιείται για αρκετές ώρες. Εάν τρώτε σοκολάτα το πρωί, τότε οι ενδορφίνες θα παράγονται στο σώμα - θα σας δώσουν την απαιτούμενη ενέργεια τις πρώτες πρωινές ώρες.

Ψυχρό νερό

Πίνετε περισσότερο νερό το πρωί: η αφυδάτωση γίνεται πιο αισθητή αμέσως μετά το ξύπνημα. Μόλις ένα ποτήρι κρύο νερό, όπως ξύπνησε - και θα αισθανθείτε πολύ πιο χαρούμενος, γρήγορα θα εισέλθει στο συνήθη ρυθμό εργασίας.

Μούρα

Σχεδόν όλα τα μούρα περιέχουν φυσικά διεγερτικά. Αλλά τα πολύ καλύτερα και νόστιμα διεγερτικά της ζωτικότητας για σας θα είναι: φράουλες, σμέουρα και βατόμουρα.

Χυμός πορτοκαλιού

Εάν είναι δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί, ο χυμός πορτοκαλιού θα σας βοηθήσει! Η αφθονία της βιταμίνης C γεμίζει το σώμα με ενέργεια και διεγείρει τέλεια τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό λεμονιού ή ασβέστη, αλλά στην περίπτωση αυτή είναι καλύτερα να πίνετε ποτά με ζάχαρη.

Κάθε κρύο ποτό

Όχι μόνο το νερό - οποιοδήποτε ποτό που ψύχεται μπορεί να κάνει θαύματα. Η πρόσληψη ψυχρού υγρού ισοδυναμεί με κούνημα κλονισμού: το σώμα ενεργοποιεί την παραγωγή ενέργειας και αρχίζει να λειτουργεί με πλήρη ισχύ.

Κρέας

Αν έχετε μια δύσκολη μέρα, είναι καλύτερο να κορεστείτε το σώμα σας με ενέργεια το πρωί. Είναι αλήθεια ότι οι πρωτεΐνες των ζωικών τροφών επεξεργάζονται πιο αργά και η ενέργεια δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά η προσφορά τους είναι αρκετή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι μπορεί να δώσει ένα κομμάτι ψωμιού ή σούπας φρέσκου κρέατος. Με την ευκαιρία, το κρέας μπορεί να αντικατασταθεί από τα ψάρια.

Τα καρύδια

Τα καρύδια δεν ονομάζονται τυχαία "βρώσιμες μπαταρίες". Είναι τόσο θρεπτικά που διατηρούν τον τόνο όλη την ημέρα. Ωστόσο, δεν πρέπει να εμπλακείτε σε καρύδια, ειδικά πριν από τον ύπνο. Το γεγονός είναι ότι η μη επεξεργασμένη ενέργεια των καρύων κατά τη διάρκεια του ύπνου κατατίθεται σε προβληματικά μέρη του σώματος.

Πράσινο τσάι

Οποιοδήποτε τσάι περιέχει καφεΐνη, και το πράσινο είναι πολύ χρήσιμο για το ανθρώπινο σώμα. Εάν πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι το πρωί, θα νιώσετε τρελό για περισσότερο από το να πιείτε τον καφέ.

Μήλα

Τα μήλα περιέχουν βόριο, γι 'αυτό και η προσοχή και η εγρήγορση σας αυξάνονται σχεδόν αμέσως. Επιπλέον, τα μήλα είναι νόστιμα και πλούσια σε πολλά υγιή συστατικά.

Πλιγούρι βρώμης

Η κύρια πηγή ινών και υδατανθράκων. Προσθέστε φρούτα στο χυλό της βρώμης, και θα έχετε ένα ενεργητικό πρωινό πρωταθλητών.

Μπανάνες

Το καλύτερο από όλα, το σώμα απορροφά φυσική ζάχαρη, και σε μπανάνες είναι ένα τεράστιο ποσό. Προσθέστε μπανάνες στην πρωινή διατροφή σας - θα νιώσετε ξύπνιοι για πολύ καιρό.

Γιαούρτι

Το μαγνήσιο ονομάζεται απώλεια ενέργειας και στο γιαούρτι περιέχεται στο απαιτούμενο ποσό. Μην ξεχνάτε μόνο ότι τα γιαούρτια με τα πληρωτικά διακρίνονται από μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.

Αυγά

Πολύ σπάνια τρόφιμα μπορούν να αποδοθούν στο σούπερ-τροφή, αλλά τα αυγά είναι μερικά από αυτά. Πλούσιο σε βιταμίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα, τα αυγά όχι μόνο παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια, αλλά και αποκαθιστούν γρήγορα ένα άτομο μετά από έντονη σωματική άσκηση.

http://www.medikforum.ru/zoj/15043-chem-zamenit-kofe-ili-13-produktov-bodrosti.html

Μενού για χαρά: 12 προϊόντα που ενεργοποιούν

Ποιος από εμάς δεν έχει βιώσει ένα αίσθημα αδυναμίας και λήθαργου το πρωί; Μερικές φορές ακόμη και ο ισχυρότερος καφές δεν είναι σε θέση να απαλλαγούμε από αυτά. Στην περίπτωση αυτή, τα προϊόντα για ενέργεια και σθένος μπορούν να βοηθήσουν να ζωντανέψουν. Τι ακριβώς, διαβάστε την αναθεώρησή μας.

Αργό καύσιμο

Μεταξύ των ατελείωτων πλεονεκτημάτων της βρώμης είναι η δυνατότητα να φορτίζεται με ενέργεια. Η κύρια πηγή του είναι οι αργές υδατάνθρακες και οι ίνες. Με την απορρόφηση εξαιρετικά αργά, διατηρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα μια αίσθηση κορεσμού και μια δύναμη. Ο Ηρακλής είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη Β₁, χωρίς την οποία η κόπωση έρχεται πιο γρήγορα. Για να παραμείνει σε καλή κατάσταση, το σώμα χρειάζεται μόνο 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης ανά ημέρα.

Ισχύς γάλακτος

Τι τρόφιμα αναζωογονεί το σώμα νωρίς το πρωί; Γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, και κυρίως φυσικό γιαούρτι χωρίς πλήρωση. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι τα μπιφιδοβακτήρια, η τροφοδοσία του ανοσοποιητικού συστήματος και η πέψη στην κατάσταση λειτουργίας. Ένα ποιοτικό προϊόν είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και λακτόζη, που μας δίνουν δύναμη. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι με μια χούφτα φρέσκα μούρα ή μέλι αρκεί.

Χαρούμενος βλαστοί

Οι υποστηρικτές των διαιτητικών τροφών και των χορτοφάγων θα επιβεβαιώσουν ότι το σπορόφυτο σιτάρι είναι γεννήτρια ενέργειας. Αυτή είναι η αξία των βιταμινών Ε και της ομάδας Β, καθώς και του μαγνησίου, του ασβεστίου και του σιδήρου. Επιπλέον, τα ενεργά βλαστάρια διεγείρουν τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Μπορείτε να αισθανθείτε αυτό το αποτέλεσμα προσθέτοντας μια χούφτα βλαστήνοντας κόκκους στις αγαπημένες σας σαλάτες, δημητριακά ή τυρί cottage.

Ενέργεια στο κέλυφος

Το αυγό σε όλες τις γαστρονομικές παραλλαγές είναι ένα εξαιρετικό προϊόν, δίνοντας ενέργεια και σφριγηλότητα. Συγκεντρώνει τεράστια αποθέματα πρωτεϊνών, οργανικών οξέων, ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων. Χάρη σε αυτές, το σώμα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει με το βαρύ σωματικό και ψυχικό στρες, γρήγορα αποκαθιστά τη δύναμη. Ένα ζευγάρι βραστά αυγά στην καθημερινή διατροφή θα σας πείσει εύκολα για αυτό.

Καυτά φασόλια

Πιάτα από φασόλια, μπιζέλια, φακές και άλλα φασόλια φέρουν ένα ισχυρό φορτίο ενέργειας. Παρέχεται από την φυτική πρωτεΐνη που περιέχεται σε αυτά, μακρούς υδατάνθρακες και ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών. Και οι ίνες βοηθούν στην απορρόφηση αυτής της αφθονίας. Αποδεικνύεται ότι ένα μέρος φαγητού φακές ή μπιζέλι είναι το καλύτερο φάρμακο για υπνηλία και απάθεια.

Ακατέργαστο λάχανο

Ποια προϊόντα ενεργοποιούν, εκτός από αυτά που αναφέρονται; Λαχανικά σε όλη τους την ποικιλία. Με αυτή την έννοια, δεν υπάρχει ίσο κουνουπίδι. Συνδυασμός βιταμινών b₁, Β₂, C, PP, φώσφορος και σίδηρος βοηθά να ξεπεραστεί η κόπωση, ευερεθιστότητα και χρεώνει μια καλή διάθεση. Μαγειρέψτε με πιάτα με κουνουπίδι, πουρέ πατάτες και σαλάτες, για να παραμείνετε πάντα σε μια χαρούμενη διάθεση.

Σπανάκι Παντοδύναμος

Παρά το γεγονός ότι το σπανάκι είναι μόνο χόρτα, περιέχει σημαντικούς ενεργειακούς πόρους. Ο συνδυασμός βιταμίνης C και σιδήρου δεν θα αφήσει ίχνος κόπωσης, αλλά ταυτόχρονα θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η πολύτιμη ιδιότητα του σπανακιού διατηρείται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε θερμικής επεξεργασίας. Όταν είναι φρέσκο, θα κάνει ακόμα πιο υγιεινό και γευστικότερο φαγητό.

Μπαταρία καρυδιού

Τα καρύδια θεωρούνται ένα θαυμάσιο, ενεργοποιητικό προϊόν. Είναι μια πηγή ενέργειας με αποθέματα πρωτεϊνών, ω-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών και μετάλλων. Αυτό το κοκτέιλ διεγείρει τον εγκέφαλο και ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα. Απλά μην παρασύρετε τα καρύδια, ειδικά κατά την ώρα του ύπνου. Περιορίστε 20-30 g αμύγδαλα ή φουντούκια το πρωί.

Η δύναμη των τροπικών

Μεταξύ των καρπών, ο ασυναγώνιστος πρωταθλητής ενέργειας είναι η μπανάνα. Λόγω της μεγάλης ποσότητας γρήγορων υδατανθράκων και ινών, σβήνει αμέσως την πείνα, φορτώντας με σθένος. Δεν είναι τυχαίο ότι οι αθλητές αγαπούν τόσο πολύ τις μπανάνες. Είναι μεγάλη ανακούφιση από την κόπωση και αποκατάσταση της δύναμης μετά την άσκηση. Είναι επίσης χρήσιμο για τους εργαζόμενους με αντίκτυπο της ψυχικής εργασίας να τρώνε 1-2 μπανάνες την ημέρα.

Αντιδραστήριο Berry

Πολύ σύντομα μια πολύχρωμη αφθονία μούρων θα εμφανιστεί στα τραπέζια μας. Και αυτή είναι μια άλλη πηγή δύναμης. Οποιαδήποτε μούρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος από την καταστροφή και έχουν ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, αισθανόμαστε φρέσκα και χαρούμενα. Για αυτό πρέπει να φάτε 200-300 g μούρα ανά ημέρα. Μην ξεχάσετε τα ποτά από φρούτα και τις βιταμίνες smoothies.

Έμπνευση σοκολάτας

Η Sweethearts θα χαρεί να μάθει ότι η μαύρη σοκολάτα είναι από τα ευεργετικά ενεργειακά προϊόντα. Δεν είναι περίεργο, γιατί το φτιάχνουν από φασόλια κακάο, ικανά να χρεώνουν με σθένος για όλη την ημέρα. Η ορμόνη της ενδορφίνης ευτυχίας, που παράγεται με τον πιο ενεργό τρόπο, δίνει επίσης κίνητρα για εργασιακά υπολείμματα. Ωστόσο, μην τρώτε σοκολάτα με σοκολάτα - περιορίστε τα 30-40 g την ημέρα.

Citrus Shake

Πορτοκάλια - σωτηρία για όσους βρίσκονται σε μισή κοιμισμένη κατάσταση. Ακόμη και αν αναπνέουμε τη μυρωδιά τους, φαίνεται ότι εισπνέουμε την ίδια τη δύναμη. Και αναρωτιέται ο φρέσκος χυμός αυτών των εσπεριδοειδών. Όλα χάρη στο ασκορβικό οξύ, ικανά να ανακατέψουν ακόμα και τους πιο αδιόρθωτους τεμπέλης ανθρώπους. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού σε συνδυασμό με ένα μέρος μούσλι δίνει ενέργεια μέχρι το δείπνο.

Περιλάβετε αυτές τις φυσικές ενέργειες στο οικογενειακό μενού. Θα είναι λίγο πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ρουτίνα τους. Και αν έχετε συνταγές μάρκας για να ξεπεράσετε την κόπωση και να χαράξετε, πείτε μας τα σχετικά με τα σχόλια.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

Ποια προϊόντα δίνουν ενέργεια, δύναμη και δύναμη στο σώμα, καθώς και αυξάνουν την αποτελεσματικότητά του - Top 10

Περίπου το 30% της συνολικής ενέργειας που λαμβάνει ένα άτομο με τα τρόφιμα, το σώμα ξοδεύει στην ίδια την πεπτική διαδικασία. Αυτό περιλαμβάνει τη σύνθεση ενζύμων, ορμονών, χολής, διήθησης, απομάκρυνσης από το σώμα και άλλων φυσιολογικών διεργασιών, χωρίς τα οποία δεν θα απορροφηθούν τα τρόφιμα.

Ωστόσο, υπάρχει μια ειδική "κατηγορία" προϊόντων που μπορούν να δώσουν σε ένα άτομο μέγιστη ενέργεια. Και μετά από τη χρήση τους, ο άνθρωπος αισθάνεται το μέγιστο κύμα δύναμης και φορτίο της χαράς, και η διάθεσή του αυξάνεται.

Τι τρόφιμα δίνει τη μεγαλύτερη δύναμη στο σώμα; Τι είναι ιδιαίτερο για αυτά τα προϊόντα που σας επιτρέπουν να αυξήσετε την απόδοση του σώματος και να το κρατήσετε σε καλή κατάσταση; Τι πρέπει να φάτε για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και τη ζωτικότητα; Όλες οι απαντήσεις στο άρθρο μας.

Γιατί μερικές τροφές δίνουν ενέργεια και το άλλο "απομακρύνει";

Ο οργανισμός "εξάγει" ενέργεια από δύο κύριες πηγές - είναι η ζάχαρη και τα λίπη. Όλα αυτά, μέσω απλών βιοχημικών αντιδράσεων, μετατρέπονται ως αποτέλεσμα σε απλούστερους υδατάνθρακες, οι οποίοι συντίθενται σε καθαρή ενέργεια.

Ωστόσο, η ζάχαρη είναι στην πραγματικότητα ένας υδατάνθρακας και απαιτείται ελάχιστος χρόνος και ενέργεια για την απορρόφησή του, αλλά το λίπος είναι ένα σύνθετο συστατικό. Επιπλέον, το σώμα ενός ενήλικου εργάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε οι απλοί και πολύπλοκοι υδατάνθρακες να απορροφώνται αμέσως μετά την κατανάλωση, αλλά τα λίπη αποθηκεύονται "στο αποθεματικό".

Ο εγκέφαλος είναι επίσης άμεσα υπεύθυνος για το αίσθημα της χαράς, της οξυγόνωσης, του επιπέδου της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης που παράγεται. Το ίδιο goromny otvetsvenny και για την αύξηση της διάθεσης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν λεγόμενες "ενέργεια" και διεγερτικά, τα οποία στην πραγματικότητα δεν αυξάνουν την ενέργεια, αλλά δημιουργούν μόνο την ψευδαίσθηση ενός αίσθηματος χαράς. Αυτή η αρχή λειτουργεί πολλά ναρκωτικά. Ωστόσο, η χρήση τους προκαλεί μια περίπλοκη παραβίαση της πεπτικής λειτουργίας, η οποία βλάπτει μόνο την υγεία.

Κατά συνέπεια, ποια τρόφιμα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή, ώστε να μην υπάρξει έλλειψη ενέργειας; Αυτοί είναι απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες, αλλά όλα αυτά πρέπει να συμπληρωθούν με πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και καθαρό πόσιμο νερό.

Φυσικά, εάν καταναλώνετε συνεχώς γλυκά (αυτό είναι πάνω από όλα υδατάνθρακες), τότε αυτό δεν θα τελειώσει με τίποτα καλό, αφού το σώμα θα αρχίσει να βιώνει την έλλειψη άλλων θρεπτικών και θρεπτικών ουσιών.

Κορυφαία 10 αναζωογονητικά προϊόντα

Έτσι, τι τρόφιμα που αυξάνουν την αποδοτικότητα, είναι τα πιο αποτελεσματικά; Σκεφτείτε ένα σύνολο από 10 από τις πιο δοκιμασμένες επιλογές, δίνοντας μια ισχυρή δύναμη για όλη την ημέρα και καλύπτοντας καλύτερα τις ενεργειακές ανάγκες.

1. Κουάκερ ή Μούσλι

Εκτός από τους απλούς και πολύπλοκους υδατάνθρακες, περιέχει επίσης μαγνήσιο και βιταμίνη Β₁ και του φωσφόρου, που εμπλέκονται στον μεταβολισμό του ενδοκυττάρου.

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή πηγή ενέργειας, αλλά "ενεργεί" όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γι 'αυτό συνιστάται η χρήση του με το γάλα, προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα βουτύρου (καλύτερα - "σάντουιτς", που έχει ένα μικρό ποσοστό λίπους) και αποξηραμένα φρούτα.

2. Αποξηραμένα φρούτα

Περιέχουν φρουκτόζη και φυτικές ίνες. Ο πρώτος είναι ένας από τους απλούστερους υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται μετά από 5 έως 10 λεπτά μετά το φαγητό και οι ίνες βοηθούν τον οργανισμό να αφομοιώσει τα τρόφιμα και αποτρέπει την εντερική αναταραχή.

Επίσης, τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την καρδιά, η οποία βελτιώνει έμμεσα την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.

Ένα από τα πλούσια σε ενέργεια ξηρά φρούτα είναι οι αποξηραμένες μπανάνες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα ψητά αχλάδια.

3. Αυγά

Τα αυγά ορτυκιών είναι καλύτερα προσαρμοσμένα - περιέχουν σχεδόν 3 φορές περισσότερη πρωτεΐνη. Έχουν επίσης απλά λίπη που απορροφώνται μέσα σε 2 έως 3 ώρες, παρέχοντας ένα φορτίο σφριγηλότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η χολίνη, που περιέχεται στα αυγά, ενισχύει τη μνήμη.

Η μόνη προειδοποίηση - είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε αυγά βρασμένα ή φρέσκα.

4. Μέλι

Το μέλι είναι ένα από τα πιο ευεργετικά προϊόντα του εγκεφάλου με υψηλή συγκέντρωση υδατανθράκων. Δεν περιέχει σχεδόν καθόλου λίπη, αλλά, εκτός από τη σακχαρόζη, υπάρχει ένας ευρύς κατάλογος μεταλλικών στοιχείων, μετάλλων και βιταμινών που συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της βιοχημικής σύνθεσης του αίματος.

Αποδεικνύεται ότι το μέλι έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

Πολλοί γιατροί συστήνουν να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και να την αντικαταστήσουν με μέλι, απλά μην ξεχνάτε ότι όταν θερμαίνεται στους 65 βαθμούς Κελσίου, χάνει τις περισσότερες από τις ωφέλιμες ιδιότητές της.

5. Καφές

Με την επίδραση του καφέ στον εγκέφαλο, η κατάσταση είναι διφορούμενη. Παρέχει μια επιδερμίδα χαράς λόγω της παρουσίας καφεΐνης και δρουν ως διεγερτικό. Ωστόσο, δεν έχει σχεδόν καμία αρνητική επίδραση στο σώμα.

Κατά συνέπεια, ο καφές συμβάλλει πραγματικά στην τόνωση της ενέργειας. Επίσης, η καφεΐνη βελτιώνει τη μνήμη.

Αλλά δεν πρέπει να κακοποιούνται. Διαφορετικά, μπορείτε να φέρετε το σώμα στον εθισμό στο γεγονός ότι λαμβάνει ενέργεια μόνο με αυτόν τον τρόπο - τα απλά προϊόντα ταυτόχρονα θα γίνουν λιγότερο αποτελεσματικά.

6. Φρούτα και λαχανικά

Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή για να αυξήσετε την ενέργεια - αυτή είναι μια παγκόσμια λύση. Όλα περιέχουν ίνες, που είναι απαραίτητες για την ενέργεια και την εξομάλυνση της πέψης. Ταυτόχρονα, τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά ανήκουν σε εύπεπτες τροφές.

Πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή όταν συνταγογραφούνται διατροφικές διατροφές, για παράδειγμα, κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από θεραπεία γαστρίτιδας ή έλκους στομάχου.

7. Φυσικό γιαούρτι

Εύκολα χωνευμένο, περιέχει βάση φρούτων και μικρή ποσότητα ζάχαρης. Ταυτόχρονα, περιέχει επίσης βακτηρίδια γαλακτικού οξέος, τα οποία αποτελούν τη βάση της ωφέλιμης εντερικής μικροχλωρίδας.

Η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού όχι μόνο θα εξομαλύνει το έργο ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, αλλά θα λαμβάνει επίσης μια σημαντική δαπάνη ενέργειας. Είναι επίσης χρήσιμο για την υγεία των γυναικών.

8. Σκουμπρί

Οι ουσίες αυτές εμπλέκονται άμεσα στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης στις ορμόνες του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την αίσθηση της χαράς και επίσης βοηθούν τους νευρώνες να απορροφούν το οξυγόνο.

Ως αποτέλεσμα, το σκουμπρί λειτουργεί ως διεγερτικό, αλλά χωρίς αρνητικές συνέπειες για το σώμα. Επιπλέον, το σκουμπρί περιέχει απλές πρωτεΐνες και εύπεπτα λίπη, καθώς και ορυκτά.

9. Φασόλια

Αν και, θεωρητικά, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει όλα τα όσπρια. Σχεδόν όλοι τους αποτελούνται από πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, που το σώμα χρησιμοποιεί όλη την ημέρα.

Το πρωινό με βάση τα κονσερβοποιημένα φασόλια δεν είναι χειρότερη επιλογή από την παραδοσιακή πλιγούρι βρώμης. Ποιος δεν αρέσει τα φασόλια - μπιζέλι ή διάφορα είδη σαλάτας με μπιζέλια (αλλά καλύτερα χωρίς μαγιονέζα και λιπαρά κρέατα).

10. Ξηροί καρποί

Το καρύδι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μέταλλα. Όλα αυτά υποστηρίζουν την ονομαστική συγκέντρωση θρεπτικών ουσιών στο σώμα, η οποία θα επηρεάσει θετικά τον μεταβολικό ρυθμό.

Συνεπώς, εάν τρώτε μόνο καρύδια, τότε η ενέργεια θα είναι στο ελάχιστο. Και αν τα προσθέσετε, για παράδειγμα, σε ένα επιδόρπιο, τότε θα βοηθήσει το σώμα να πάρει γρήγορα μια χρέωση της ζωηρότητας.

Πόσο συχνά να τα χρησιμοποιείτε;

Αμέσως πρέπει να διευκρινιστεί ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τα παραπάνω προϊόντα τακτικά. Ιδανικά, λίγο πριν την «προγραμματισμένη» σωματική άσκηση. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να ακολουθήσετε τους δημοφιλείς κανόνες:

1. το πρωινό - θα πρέπει να πλούσιο σε απλούς υδατάνθρακες, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε γρήγορα φασαρία.
2. δείπνο - χωρίς υπερβολικά λιπαρά πιάτα, αλλά πάντα πλούσια.
3. δείπνο - μόνο πλούσιο, χωρίς απλούς υδατάνθρακες (σύνθετο - μπορείτε και ακόμη και χρειάζεστε).

Και ταυτόχρονα για 2 - 3 ώρες πριν από τον προγραμματισμένο ύπνο είναι καλύτερα να αρνηθείτε να φάτε καθόλου. Διαφορετικά, μπορείτε να παρέχετε τον εαυτό σας με χρόνια αϋπνία, από την οποία ακόμη και το πιο ενεργητικό πρωινό δεν θα βοηθήσει.

Λαϊκές θεραπείες για την υποστήριξη του σώματος σε καλή κατάσταση

Εκτός από τη διατροφή, δίνοντας δύναμη, υπάρχει μια μάζα δημοφιλών μεθόδων και βότανα από τον ύπνο, βοηθώντας να πάρετε μια γρήγορη χρέωση ενέργειας το πρωί - αυτό μπορεί να γίνει όχι μόνο με τη βοήθεια του καφέ. Ζωντανά παραδείγματα αυτού είναι αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών, εκχύλισμα πίτας και ζελέ τριαντάφυλλου.

1. Αιθέρια έλαια

Ορισμένα αιθέρια έλαια για την ενίσχυση της ενέργειας. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση της ψυχο-συναισθηματικής κόπωσης. Και το καλύτερο από όλα είναι κατάλληλο για αυτά τα αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών και δεντρολίβανου.

Πώς να τα χρησιμοποιήσετε; Αρκεί να προσθέσετε 3 - 5 σταγόνες στον καυστήρα λαδιού (ή 2 - 4 σταγόνες στο διαχύτη). Μπορούν επίσης να προστεθούν, για παράδειγμα, σε ένα ζεστό μπάνιο. 1 - 2 τέτοια "θεραπεία" ανά ημέρα θα είναι περισσότερο από αρκετό.

2. Έγχυση πίτουρου

Ένα από τα πιο δημοφιλή μέσα κατά των χρόνιων κόπωσης - ενεργειακών βάμματα.

Παρασκευάζεται ως εξής:

1. 200 γραμμάρια ανάμιξης πίτουρου με 1 λίτρο κρύου νερού.
2. βράστε και μαγειρέψτε για 1 ώρα.
3. μετά την ψύξη - στέλεχος μέσω γάζας ή κόσκινου.

Πάρτε 100 - 200 ml 3-4 φορές την ημέρα. Η ελάχιστη διάρκεια της θεραπείας είναι 2 εβδομάδες. Αυτό το εργαλείο είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος για τον καθαρισμό των εντέρων από τις συσσωρευμένες τοξίνες.

3. Dogrose Kissel

Αυτό το αναζωογονητικό ποτό δίνει στο σώμα μια μεγάλη ποσότητα ασκορβικού οξέος, το οποίο βοηθά να αντιμετωπίσει την κόπωση στο φόντο μολυσματικών ασθενειών. Προετοιμάζεται έτσι:

1. ψιλοκόψτε 2 κουταλιές της άγριας τριαντάφυλλου (φρέσκα ή αποξηραμένα - δεν πειράζει) και ρίξτε 0,5 λίτρο βραστό νερό.
2. Καλύψτε το πιάτο που περιέχει το μείγμα, τυλίξτε το σε μια χοντρή πετσέτα και αφήστε το να ψηθεί μέχρι να κρυώσει τελείως.

Στο τελειωμένο ζελέ, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι.

Πάρτε κατά τη διάρκεια του δείπνου ως επιδόρπιο - το πρωί η ενέργεια θα αισθανθεί πολλές φορές περισσότερο.

Επίσης, υπενθυμίζουμε, στο προηγούμενο άρθρο, ότι εξετάσαμε 5 αποτελεσματικά τσαγιέρια που βασίζονται σε διάφορα βότανα.

Τι πρέπει να φάτε πριν από την άσκηση;

Η διατροφή για τους αθλητές είναι κάπως διαφορετική από τη συνήθη. Πρώτα απ 'όλα, συμπεριλαμβάνονται σε αυτό περισσότεροι υδατάνθρακες - είναι αυτοί που βοηθούν στη διατήρηση του τόνου κατά τη διάρκεια εξαντλητικών προπονήσεων και, δεύτερον, περιλαμβάνονται πρωτεΐνες σε αυτό - χτίζουν μυϊκή μάζα.

Ως εκ τούτου, για την ενέργεια πριν από την άσκηση συνιστάται να χρησιμοποιήσετε:

• γαλοπούλα ομελέτα;
• πλιγούρι βρώμης;
• Λαχανικά με κοτόπουλο.
• ψητό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες.
• τυρί cottage με φρούτα.

Επίσης, όλα αυτά συμπληρώνονται από πρωτεϊνικές ράβδους και κοκτέιλ. Πολλοί κατασκευαστές παράγουν αθλητική διατροφή με τη μορφή έτοιμων μιγμάτων για χρήση πριν από την άσκηση - είναι περίπου τα 2/3 της πρωτεΐνης (που είναι η ίδια η πρωτεΐνη), απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες. Δίνουν μια μεγάλη έκρηξη ενέργειας και χρεώνουν με ενέργεια, βοηθούν να ξυπνήσουν το σώμα και τον εγκέφαλο για την επικείμενη εκπαίδευση.

Αλλά για να μην αισθανθείτε κόπωση μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να φάτε κυριολεκτικά μια μικρή μερίδα γλυκών κατά τα πρώτα 30 λεπτά μετά τη σωματική άσκηση. Μπορεί να είναι ένα μπαρ σοκολάτας, γιαούρτι, μπανάνα, πορτοκάλι, τσάι με μέλι.

Ποια τροφή ενισχύει το αίσθημα της κούρασης;

Αλλά η συμπερίληψη στη δίαιτα των ακόλουθων επιβλαβών για τον εγκέφαλο προϊόντων καταναλώνει ενέργεια και αυξάνει την αίσθηση κόπωσης:

1. Λιπαρό κρέας. Κατ 'αρχήν, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε τροφή πλούσια σε ζωικά λίπη. Αυτά είναι προϊόντα που απαιτούν πολύ περισσότερη ενέργεια για να χωνέψουν από τα περισσότερα. Αλλά δεν εγκαταλείπονται εντελώς - τα προϊόντα με βάση το κρέας είναι η κύρια πηγή πρωτεϊνών. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα άπαχα πιάτα με βάση το κρέας.
2. Παστεριωμένα προϊόντα. Αυτό περιλαμβάνει το γάλα, όλα τα είδη κονσερβοποιημένων τροφίμων. Περιέχουν ελάχιστα μικροθρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά, αλλά το σώμα εξακολουθεί να μεταφέρει μαζί τους το πλήρες φάσμα μεταβολικών διεργασιών που λαμβάνουν ενέργεια.
3. Αλκοόλ Όπως και κάθε τοξίνη - αρχίζει γρήγορα να εκκρίνεται από το σώμα, και ακόμη και το αλκοόλ αναστέλλει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Πολλή ενέργεια καταναλώνεται στην παραγωγή της, αλλά η αιθυλική αλκοόλη ουσιαστικά δεν αποφέρει οφέλη - είναι ασύμβατη με τη βλάβη.
4. Ζάχαρη. Τα γλυκά που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά, περιλαμβάνονται επίσης εδώ. Δεν απορροφώνται ουσιαστικά. Δηλαδή, η ενέργεια από αυτά είναι ελάχιστη, αλλά χωρίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και όλη αυτή τη φορά το σώμα χάνει ενέργεια.

Ενδιαφέρον βίντεο

Και τώρα σας προσφέρουμε να γνωρίσετε το βίντεο:

Έτσι, διατηρώντας τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση είναι αρκετά εύκολο αν γνωρίζετε ποια τρόφιμα να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να ξεχάσουμε την ποικιλομορφία του. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων και δεν υπάρχουν καθολικά προϊόντα που να περιέχουν όλα αυτά.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

10 προϊόντα που δίνουν ενέργεια. Η σωστή διατροφή ενάντια στην κόπωση

Χάστε βάρος και κτυπήστε την κούραση. Πίνετε καφέ ή φρέσκους χυμούς;

Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας εάν είστε κουρασμένοι; Ποιες τροφές δίνουν στον οργανισμό πραγματική ενέργεια και κινητοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα; Ο Δρ Holly Phillips γνωρίζει από πρώτο χέρι τι είναι η κόπωση και η κατάθλιψη και έχει αναπτύξει απλούς κανόνες για την κατανάλωση που τους βοηθούν να τους αποφύγουν. Δίνει μια λίστα με τα προϊόντα για να διατηρήσει τη δύναμή της, και επίσης λέει εάν πρέπει να πιείτε χυμό για απώλεια βάρους και καφέ - από την κόπωση.

Έχετε πιθανώς ακούσει τον όρο "superfood". Συχνά χρησιμοποιείται σε σχέση με το καστανό ρύζι, το σπανάκι, το γιαούρτι, τις ντομάτες και άλλα χρήσιμα πράγματα. αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι κάνει ένα προϊόν ένα superfood;

Δεν πρόκειται για γεύση, αν και η γεύση έχει σημασία. Η ουσία είναι στην αποτελεσματικότητα: οι σούπερ τροφές δεν είναι μόνο υψηλότερες σε θρεπτική αξία, αλλά έχουν και άλλες ιδιότητες - υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα, διεγείρουν τον εγκέφαλο, αυξάνουν την ενέργεια, αντέχουν και παρατείνουν τη ζωή. Είναι δυνατόν να επιθυμούμε κάτι περισσότερο από το απλό φαγητό!

Αλλά ας έρθουμε από τον ουρανό στη γη: κανένα προϊόν δεν θα είναι «σούπερ» αν δεν είναι νόστιμο: απλά δεν θέλεις να το φάει. Δεδομένης αυτής της περίστασης, έχω προετοιμάσει μια λίστα με δέκα superfoods που αυξάνουν την ποσότητα ενέργειας που όλοι πρέπει να τρώνε τακτικά.

10 superfoods ενάντια στην κόπωση

Βρώμη Ίσως αυτό είναι το πιο τέλειο σούπερ τροφή, επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, κάλιο, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα. Οι βρώμες τρώγονται καλύτερα για πρωινό, επειδή οι ίνες που περιέχουν χωνεύονται αργά, γεγονός που διατηρεί σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με μελέτες μεγάλης κλίμακας, η βρώμη μειώνει τη χοληστερόλη, γι 'αυτό θεωρείται ευεργετική για την υγεία της καρδιάς.

Εάν δεν είστε οπαδός του βρώμης (ομολογώ, είμαι αδιάφορος γι 'αυτό), μπορείτε να προσθέσετε νιφάδες σε ένα κρύο δημητριακό πρωινό ή γιαούρτι, προσθέστε σε ρολό γαλοπούλας, σαλάτες ή ακόμα και σούπας για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία.

Quinoa Αυτοί οι κόκκοι χωρίς γλουτένη περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο δημητριακό. Το Quinoa είναι τόσο πλούσιο σε αμινοξέα (για παράδειγμα, λυσίνη, κυστεΐνη, μεθειονίνη) που θεωρείται πλήρης πρωτεΐνη (συνήθως βρίσκονται μόνο σε προϊόντα ζωικής προέλευσης). Τα αμινοξέα στην quinoa βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών μετά από μια προπόνηση και το φολικό οξύ, το μαγνήσιο και ο φώσφορος υποστηρίζουν τη δύναμη του σώματος.

Βακκίνια Εκτός από την αφθονία ισχυρών αντιοξειδωτικών και ενεργοποιητικών υδατανθράκων, τα βακκίνια περιέχουν βιταμίνες Α και C, φολικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Σύμφωνα με μελέτες, μαζί με τα φυτοχημικά προϊόντα των βακκινίων (χρήσιμες ενώσεις που παρέχουν φυτά με χρωστικές ουσίες) ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, σταματώντας τη συσσώρευση ελεύθερων ριζών. Τι βοηθάει το σώμα και την ψυχή να ανακάμψουν γρήγορα από τα στρες και τους τραυματισμούς των κυττάρων.

Σολομός Αντι κορεσμένα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (ιδιαίτερα δοκοσαεξανοϊκό οξύ ή DHA και εικοσαπενταενοϊκό οξύ ή EPA) που προάγουν την υγεία της καρδιάς, και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Η American Heart Association συνιστά να τρώει λιπαρά ψάρια (για παράδειγμα σολομό) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Η τακτική κατανάλωση ωμέγα-3 ψαριών και λιπαρών οξέων οδηγεί σε μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία. Η ενεργειακή επίδραση του σολομού εξηγείται από τη βελτίωση του μεταβολισμού, συμπεριλαμβανομένης της αποτελεσματικότερης χρήσης του οξυγόνου στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αβοκάντο Μια πηγή υγιεινών λιπών, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνες Α και Ε και φολικό οξύ. Είναι μια καλή πηγή λιπαρών οξέων ω-3 που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ. Έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές πτυχές της υποκείμενης καρδιακής δραστηριότητας, ιδίως στα επίπεδα λίπους του αίματος, και φλεγμονώδεις δείκτες (π.χ., ομοκυστεΐνη, η οποία συχνά προκύπτει, όταν κόπωση, προκαλώντας έτσι ασθένειες όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης).

Τουρκία Δεν είναι μόνο ένα προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Η Τουρκία περιέχει την αμινοξική τυροσίνη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα των χημικών ουσιών ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο που βελτιώνουν την προσοχή και τη συγκέντρωσή σας. (Μην ανησυχείτε ότι η κατανάλωση γαλοπούλας θα σας κάνει νυσταγμένους λόγω της θρυπτοφάνης που περιέχει: δεν έχει περισσότερο από αυτό το αμινοξύ παρά το κοτόπουλο ή τα ψάρια.) Περιέχει επίσης βιταμίνες Β6 και Β12, οι οποίες ανακουφίζουν την αϋπνία και την κατάθλιψη. αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας.

Goji μούρα. Έχουν χρησιμοποιηθεί στην κινεζική ιατρική για 5.000 χρόνια για την τόνωση της ενέργειας και της ψυχικής δραστηριότητας, καθώς και για τη μείωση του στρες. Τα μούρα Goji πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη ροή του αίματος, έτσι ώστε το οξυγόνο που δίνει δύναμη να εξαπλώνεται πιο ελεύθερα σε όλο το σώμα. Αυτά τα λαμπερά πορτοκαλί-κόκκινα μούρα είναι μια συμπυκνωμένη πηγή αντιοξειδωτικών. τρώγονται ωμά, βρασμένα ή αποξηραμένα σαν σταφίδες.

Αμύγδαλο Αυτά τα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες ξηροί καρποί περιέχουν επίσης ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή μαγνησίου, η οποία παίζει βασικό ρόλο στη μετατροπή της ζάχαρης σε ενέργεια. Η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί να σας στερήσει την ενέργεια και να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και κράμπες στα πόδια.

Φακές Αυτό το φυτό της οικογένειας οσπρίων είναι μια ισχυρή πηγή άπαχων πρωτεϊνών, ινών, σιδήρου, καλίου, ψευδαργύρου και φολικού οξέος. Οι φακές είναι πλούσιες σε σελήνιο, ένας φυσικός ρυθμιστής της διάθεσης: μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη σεληνίου οδηγεί σε κακή διάθεση και μειώνει τα αποθέματα ενέργειας. Η ίνα σε αυτά τα μικροσκοπικά όσπρια σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Λάχανο Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και A, ασβέστιο, σίδηρο και κάλιο και, επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ινών - με πολύ χαμηλές θερμίδες. Επιπλέον, το λάχανο περιέχει μια μεγάλη ποσότητα φλαβονοειδών - φυτοχημικών με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Όσον αφορά τη διατροφή, δεν υπάρχει ενιαία προσέγγιση που να μεγιστοποιεί την παροχή ενέργειας για όλους, γι 'αυτό πρέπει να ψάξετε για τη δική σας χρυσή φόρμουλα, αποτελεσματική για εσάς. Ίσως θα είναι δοκιμής και λάθους, αλλά αν προσπαθήσετε να επιλέγετε τρόφιμα πραγματικά υγιεινά, συνδυάζουν σωστά θρεπτικά συστατικά και να διατηρήσει ένα ενιαίο κύκλωμα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, μπορείτε λίγο να βρείτε γρήγορα τις καλύτερες πηγές ενέργειας τροφίμων, η οποία «ανεφοδιασμό» το σώμα σας με την ποιότητα των καυσίμων και Ταυτόχρονα, θα απολαύσετε τις γεύσεις σας.

Καφές: ποτό ή όχι; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της καφεΐνης

Όταν είστε κουρασμένοι, η καφεΐνη μπορεί να είναι ένα άμεσο αντίδοτο, αναζωογονητικό και βοηθώντας να εστιάσετε σε κρίσιμες στιγμές. Η καφεΐνη, ένα ήπιο διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, επίσης αυξάνει τον καρδιακό παλμό, χαλαρώνει τους λείους μύες, αυξάνει τη γαστρική έκκριση και έχει διουρητικό αποτέλεσμα.

Οι θετικές επιδράσεις της καφεΐνης είναι να αυξηθεί το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών όπως η νορεπινεφρίνη, ακετυλοχολίνη, ντοπαμίνη, σεροτονίνη, αδρεναλίνη, και γλουταμικό, τα οποία με τη σειρά τους έχουν μια θετική επίδραση στην εγρήγορσης, της συγκέντρωσης, της διάθεσης και της μνήμης, μειώνοντας την κόπωση. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ελαφρά αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και η τακτική κατανάλωση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Parkinson και του διαβήτη τύπου 2.

Αλλά σε πολύ μεγάλες ποσότητες, η καφεΐνη γίνεται μια ουσία που απομακρύνει την ενέργεια. Μπορεί να αυξήσει την πίεση και την έκκριση της κορτιζόλης, να προκαλέσει κουνώντας τα χέρια και το άγχος, να συμβάλει στην αϋπνία και στον καθυστερημένο ύπνο. Πλέον, αν έχετε εξάρτηση από την καφεΐνη (που μπορεί να αναπτυχθεί από τον καφέ, ποτά ενέργειας και την ενεργειακή μπαρ, καθώς και «φυσικά» χάπια διατροφής), τη συνεχή ενίσχυση και αποδυνάμωση των διεγερτική δράση του είναι συχνά συνοδεύεται από ήπια αφυδάτωση και την απόσυρση συμπτώματα - δεν είναι πολύ καλός συνδυασμός.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα με το ενεργειακό ισοζύγιο στο σώμα. Πιστέψτε με, τα βρήκα εγώ! Στο δεύτερο έτος της ιατρικής σχολής, όταν έπινα μια κατσαρόλα καφέ την ημέρα, ανέπτυξα μια τέτοια αντοχή στην καφεΐνη, που μετά από μία ή δύο ώρες μετά τη λήψη της επόμενης παρτίδας, άρχισα να βιώνω συμπτώματα στέρησης, όπως κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και πονοκεφάλους.

Μια χρέωση ενέργειας από ένα φλιτζάνι καφέ δεν είναι πραγματική ενέργεια. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της καφεΐνης, ένα φάρμακο, και είναι βραχύβια. Όταν το αποτέλεσμα της καφεΐνης εξασθενεί και το σώμα σας καταλαβαίνει ότι δεν έχει πηγή πραγματικής ενέργειας, ίσως αισθάνεστε εξαντλημένοι και ίσως πεινασμένοι.

Σε αυτό το σημείο, πιθανώς να αποφασίσετε ότι χρειάζεστε περισσότερη καφεΐνη ή προτιμάτε να φάτε, αλλά τελικά υπερκατανάλωση επειδή βρίσκεστε σε κατάσταση εξάντλησης της ενέργειας. Σε κάθε περίπτωση, αρχίζει και πάλι ένας ανθυγιεινός κύκλος που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω διαρροή ενέργειας.

Το μάθημα είναι αυτό: χρησιμοποιήστε την καφεΐνη σοφά και δώστε προσοχή στο συνολικό ποσό της στη διατροφή σας. Για πολλές γυναίκες, ένα φλιτζάνι καφέ είναι αρκετό το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας - μόνο μερικές φορές ως διεγερτικό, αυξάνοντας προσωρινά τη συγκέντρωση πριν από μια σημαντική συνάντηση ή ένα ταξίδι μεγάλων αποστάσεων.

Αν διαπιστώσετε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας χρειάζεστε πρόσθετα διεγερτικά, ήρθε η ώρα να εξετάσετε άλλους τρόπους για να αυξήσετε τα αποθέματα ενέργειας: μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να πάρετε ένα μικρό υπνάκο, να αναπνεύσετε ένα διεγερτικό άρωμα όπως το μέντα ή να πασπαλίζετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Ένα επιπλέον μέρος της καφεΐνης δεν αποτελεί επιλογή.

Φρέσκους χυμούς: ποτό ή μη ποτό; Τα οφέλη και η βλάβη των χυμών

Σε αντίθεση με πολλούς γιατρούς, δεν είμαι αυστηρός αντίπαλος της διατροφής χυμού. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να μην πάτε στα άκρα και να γνωρίζετε τι είναι καλό για αυτές τις δίαιτες και ποιες είναι οι κακές. Εδώ είναι το κύριο πράγμα: μια τέτοια δίαιτα συνεπάγεται περιορισμό της διατροφής μόνο σε φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών, καθώς και νερό για αρκετές ημέρες ή και περισσότερο. Οι υποστηρικτές της πείνας του χυμού ισχυρίζονται ότι καθαρίζει το σώμα, βοηθάει στην απώλεια βάρους και επίσης βοηθά στην πρόληψη σχεδόν όλων των ασθενειών - από το κοινό κρυολόγημα έως τις αυτοάνοσες ασθένειες και διάφορες μορφές καρκίνου.

Με τα χρόνια έχω ολοκληρώσει μια σειρά διαφορετικών μαθημάτων χυμών. Είχα τις καλύτερες εντυπώσεις μιας σύντομης (δύο ή τριών ημερών) πορείας χυμών λαχανικών. (Ποιος θα το φανταζόταν ότι θα ήταν σε θέση να απορροφήσει πολλά κιλά λάχανο;!) Κατά τη διάρκεια της νηστείας, και για περίπου μια εβδομάδα μετά που βιώνουν λιγότερο έντονη επιθυμία για λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα (πατάτες ξαφνικά άρχισε να φαίνεται πολύ λιγότερο ορεκτικό και έμοιαζε τσίζμπεργκερ φαγητό σκυλιά). Επιπλέον, άρχισα να κοιμάμαι καλύτερα και να αισθάνομαι λίγο πιο χαρούμενος, σαν να έχω αυξήσει τη δόση βιταμινών κατά 4000% (αν και αυτό δεν συμβαίνει).

Αλλά υπάρχουν μειονεκτήματα. Για μερικούς ανθρώπους, η νηστεία του χυμού ή ο καθαρισμός αντενδείκνυται. Οι ασθενείς με διαβήτη μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους από μεγάλες ποσότητες χυμών φρούτων και εκείνοι που πάσχουν από νεφρική νόσο μπορεί να υποφέρουν από ηλεκτρολυτική ανισορροπία, ενδεχομένως απειλητική για τη ζωή. Οι χυμοί δίαιτες δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να σταματήσετε το κέρδος βάρους, εάν ακόμα καταφέρατε να απαλλαγείτε από λίγα κιλά. Και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι η "αποτοξίνωση" βοηθά στην πρόληψη οποιωνδήποτε ασθενειών. Στην πραγματικότητα, το ήπαρ, τα νεφρά και τα έντερά μας καθημερινά καθαρίζουν το σώμα φυσικά.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα με χυμούς, αποφύγετε ακραίες επιλογές και μην καθίσετε σε κανένα από αυτά για περισσότερο από τρεις ή τέσσερις ημέρες. Πιέστε τους χυμούς από φρέσκα φρούτα και λαχανικά μόνοι τους ή αγοράστε φρέσκους παρασκευασμένους χυμούς που δεν έχουν παστεριωθεί. Φυσικά, η παστερίωση σκοτώνει δυνητικά επιβλαβή βακτήρια, αλλά μαζί με αυτά, ωφέλιμους μικροοργανισμούς και μειώνει το περιεχόμενο ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη διατροφή των χυμών, πρέπει να πίνετε μόνο φρέσκους χυμούς.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/

15 προϊόντα για χαρά και καλή διάθεση

Προσθέτοντας ένα άρθρο σε μια νέα συλλογή

Όταν ο ήλιος χαίρει όλο και πιο σπάνια, και βρέχει ολοένα και πιο συχνά, είναι δύσκολο να παραμείνει θετικός. Έχουμε ετοιμάσει μια επιλογή προϊόντων που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των φθινοπωρινών μπλε και κακής διάθεσης.

Όλο και περισσότερο, θέλω να τυλίξω την κουβέρτα και να χειμετωπίζω μέχρι την άνοιξη; Ακόμα και το ζεστό τσάι δεν ταιριάζει καθόλου, αλλά ενισχύει μόνο την επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο; Σημειώστε τη λίστα με τα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε και να αισθανθείτε μια έξαρση ενέργειας.

Μπανάνες

Όταν οι δυνάμεις τελειώνουν και πρέπει να αποκαταστήσετε επειγόντως την ενέργεια, μια μπανάνα είναι το καλύτερο σνακ. Περιέχει τρεις τύπους φυσικών σακχάρων - σακχαρόζη, φρουκτόζη και γλυκόζη. Σε συνδυασμό με τις ίνες, δίνει μια άμεση επίδραση και τονώνει τουλάχιστον 1-1,5 γόνιμη εργασία.

Επίσης στις μπανάνες περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, η οποία, με τη συμμετοχή της βιταμίνης Β₆ (βρίσκεται επίσης στον πολτό αυτού του φρούτου) μετατρέπεται σε σεροτονίνη, επίσης γνωστή ως ορμόνη της χαράς.

Τρώτε μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα την ημέρα ή προσθέστε πολτό στο κουάκερ, και δεν θα φοβηθείτε τη σπλήνα του φθινοπώρου.

Τουρκία

Η Τουρκία αποτελεί ανεκτίμητη πηγή πρωτεϊνών. Μπορείτε να πάρετε πολύ περισσότερη ενέργεια από τη γαλοπούλα από οποιοδήποτε άλλο κρέας. Το προϊόν περιέχει τυροσίνη - ένα αμινοξύ που εμπλέκεται στη σύνθεση των ορμονών της συναισθηματικής αύξησης της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης. Η έλλειψη αυτών των ορμονών μας κάνει απαθείς και θαμπό. Η απόδοση επίσης υποφέρει, η μνήμη και η συγκέντρωση της προσοχής επιδεινώνεται.

Πάρτε το κρέας μη κατεψυγμένο, αλλά διατηρημένο με απλή ψύξη. Το βέλτιστο μέγεθος εξυπηρετήσεως υπολογίζεται ως εξής: 2 γραμμάρια κρέατος ανά χιλιόγραμμο του βάρους σας. Αφεθείτε στον εαυτό σας γαλοπούλα κοστίζει 2-3 φορές την εβδομάδα.

Γιαούρτι και άλλα προβιοτικά

Πολλοί μιλούν για τα οφέλη των προβιοτικών, δηλ. ζυμωμένα τρόφιμα (γιαούρτι, λάχανο, κ.λπ.) που κρατούν τα εντερικά βακτήρια υπό έλεγχο. Αλλά οι επιστήμονες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τα προβιοτικά έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στην πέψη, αλλά και στην εγκεφαλική δραστηριότητα.

Ξέρετε για το πείραμα με ένα πλωτό ποντίκι; Τα ζώα τοποθετήθηκαν σε ένα μικρό δοχείο με νερό. Επιπλέον, ορισμένα από αυτά είχαν προηγουμένως χορηγηθεί σε βακτήρια προβιοτικά. Μετά το ένστικτο της επιβίωσης, όλοι οι ποντικοί πρώτα κολυμπούσαν δυνατά, προσπαθώντας να βγουν από το αφύσικο περιβάλλον. Ωστόσο, εκείνοι που δεν έλαβαν συμπλήρωμα, πολύ πιο γρήγορα υπέκυψαν απάθεια, ρίχνοντας προσπάθειες να ξεφύγουν και να πεθάνουν.

Ταυτόχρονα, άλλοι επιστήμονες εξακολουθούν να αμφιβάλλουν για το αν υπάρχει σχέση μεταξύ προβιοτικών και συναισθηματικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής αδρεναλίνης. Ωστόσο, ένα βάζο φρέσκου γιαουρτιού το πρωί ή το βράδυ απλά δεν βλάπτει την υγεία σας.

Λινόσπορος

Το λιναρόσπορο είναι φυτική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Εάν θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας μια πρόσθετη χρέωση ενέργειας για να παραμείνετε σταθερά σε καλή διάθεση, κάνετε τη συνήθεια να προσθέτετε μικρούς κόκκους ως καρύκευμα σε μια ποικιλία πιάτων.

Οι σπόροι λιναριού έχουν σκληρό κέλυφος, οπότε για καλύτερη απορρόφηση είναι καλύτερα αλεσμένοι σε μπλέντερ.

Ο Mac είναι μια πολύτιμη πηγή μαγνησίου, χωρίς την οποία παρεμποδίζεται η διάσπαση της γλυκόζης στο σώμα. Και αν η γλυκόζη δεν καταρρεύσει, τότε λαμβάνετε επίσης λιγότερη ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, παρατηρείται μείωση της ψυχικής απόδοσης, καθώς και της εργασίας του νευρικού συστήματος και των μυών.

Με άλλα λόγια, τα κουλούρια με παπαρουνόσπορους μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε πότε να σταματήσουμε. Εάν δεν χρησιμοποιείτε αλεύρι, προσθέστε παπαρούνα σε γιαούρτι με ρυθμό 1 κουταλιά της σούπας. ανά 100 g ζυμωμένου γαλακτοκομικού προϊόντος.

Όλοι γνωρίζουν για τα οφέλη της oatmeal για πρωινό. Αλλά δεν θα ήταν περιττό να υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι η βρώμη είναι πραγματικά το σωστό προϊόν. Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, το αλεύρι βρώμης απελευθερώνει αργά ενέργεια, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (και συνεπώς την ικανότητά σας να εργάζεστε αποτελεσματικά) σε σταθερό επίπεδο. Επιπλέον, αυτό το δημητριακό περιέχει σελήνιο, το οποίο είναι επίσης ένα ισχυρό διεγερτικό διάθεσης.

Εάν το καθημερινό κουάκερο το πρωί είναι ήδη αρκετά κουρασμένο, δοκιμάστε να προσθέσετε βρώμη σε γιαούρτι ή ζύμη κρέμας.

Βουλγαρικό πιπέρι

Η βουλγαρική πιπεριά είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία αναστέλλει την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης στρες. Πρωταθλητές βιταμινών είναι κίτρινες πιπεριές. Αν και σε πράσινα και κόκκινα λαχανικά είναι επίσης σε αφθονία. Κόψτε τις πιπεριές σε λωρίδες και τις παίρνετε μαζί σας για να εργαστείτε ως ένα καλό σνακ.

Λιπαρά ψάρια

"Οι Ιάπωνες τρώνε 10 φορές περισσότερα ψάρια από τους Αμερικανούς και 10 φορές λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη", λέει η Julia Ross στο βιβλίο της, The Mood for Treatment. Και σε αυτή τη δήλωση υπάρχει λογική. Είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συνιστούν ένα σοβαρό ποσοστό εγκεφαλικού ιστού. Με την ανεπάρκεια τους, οι άνθρωποι είναι πολύ πιο επιρρεπείς σε διακυμάνσεις της διάθεσης και απάθεια. Οι λιπαρές ποικιλίες ψαριών, για παράδειγμα σκουμπρί, σολομός, σαρδέλες, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην κατάσταση μας. Μόνο 140 γραμμάρια ψαριών την εβδομάδα είναι αρκετά ώστε να είστε πάντα έτοιμοι να μετακινήσετε οποιοδήποτε βουνό στο δρόμο προς το στόχο σας.

Παντζάρια

Παίζεις αθλητικά; Μην ξεχάσετε να φάτε 100-150 g βρασμένα τεύτλα πριν προπονηθείτε. Το λαχανικό περιέχει ειδικές ουσίες που αυξάνουν την αντοχή υπό αερόβιες ασκήσεις.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τα ζαχαρότευτλα στα δέρματά τους, για να διατηρήσουν τη χρήσιμη σύνθεση του προϊόντος.

Βακκίνια

Τα βακκίνια περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από οποιαδήποτε άλλα φρούτα, λαχανικά και μούρα που είναι διαθέσιμα σε εμάς. Με την κατανάλωση αυτού του φυσικού επιδόρπιο, θα κάνετε ένα πραγματικό δώρο στον εγκέφαλό σας. Τα φλαβονοειδή, τα οποία βελτιώνουν τη μνήμη, ρυθμίζουν τη διάθεση και προστατεύουν τη γκρίζα ύλη από τη γήρανση, καταλαμβάνουν μια σημαντική θέση στη σύνθεση του μούρου. Και ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα βατόμουρα μπορούν ακόμη να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία διαφόρων ψυχικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μετατραυματικής διαταραχής άγχους.

Τα δαμάσκηνα

Περίπου το 10% των γυναικών μετά από 30 υποφέρουν από ανεπάρκεια σιδήρου, γεγονός που τους κάνει να αισθάνονται υποτονικοί και συνεχώς κουρασμένοι. Για να γεμίσει η έλλειψη αυτού του στοιχείου θα βοηθήσει τα δαμάσκηνα. Φάτε 11-15 πράγματα την ημέρα και το σώμα σας θα ανακτήσει την ικανότητα να απορροφά αποτελεσματικά το οξυγόνο, το οποίο είναι σημαντικό για όλες τις βιοχημικές αντιδράσεις. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε πιο ενεργητικός και ενεργητικός και πάλι.

Αποφύγετε τα φρούτα με έντονη γυαλάδα, γιατί αυτό σημαίνει ότι τα αποξηραμένα φρούτα υποβλήθηκαν σε επεξεργασία με γλυκερίνη.

Μαύρη σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να γλυκάνετε μια ζοφερή διάθεση του φθινοπώρου. Το προϊόν είναι πλούσιο σε λίπη και γλυκόζη, πράγμα που σημαίνει ότι αποτελεί πολύτιμη πηγή ενέργειας. Επιπλέον, οι κόκκοι κακάο είναι κάλιο και μαγνήσιο, χωρίς τα οποία η πλήρης λειτουργία του νευρικού συστήματος. Λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη και θεοβρωμίνη, αυτό το υγιεινό επιδόρπιο διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, αυξάνει την προσοχή και βελτιώνει τη μνήμη. Ένα μικρό κομμάτι είναι αρκετό για να κάνει το σώμα μας να παράγει σεροτονίνη - την "ορμόνη της ευτυχίας".

Αλλά θυμηθείτε: ακόμη και η βαθύτερη κατάθλιψη δεν είναι λόγος να τρώτε γλυκά μπαρ σε χιλιόγραμμα. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα - κατάθλιψη και κατάθλιψη. Μην ξεχνάτε ότι η πικρή σοκολάτα, η οποία περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο, έχει ευεργετικές ιδιότητες.

Cherry

Νιώστε μια διακοπή - φάτε μια ντομάτα. Περιέχουν σεροτονίνη. Εάν το επίπεδο αυτής της ορμόνης πέσει, η διάθεση επιδεινώνεται και ο κίνδυνος ανάπτυξης πραγματικής κατάθλιψης αυξάνεται σημαντικά. Έχοντας συμπεριλάβει στην καθημερινή σας διατροφή κεράσι, μπορείτε να ξεχάσετε με ασφάλεια όλα τα αντικαταθλιπτικά φαρμακείο.

Φακές

Οι φακές είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας ο οποίος, όπως και οι μπανάνες, βελτιστοποιεί την παραγωγή σεροτονίνης από τον εγκέφαλο. Εξαιτίας αυτού, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, το επίπεδο άγχους θα μειωθεί και ο νους θα καταστεί σαφής. Υπάρχουν πολλά folates στο προϊόν, η έλλειψη των οποίων οδηγεί σε καταθλιπτικές και μανιακές καταστάσεις. Και τέλος, η σούπα, το κουάκερ ή το στιφάδο από αυτή την κηπευτική καλλιέργεια περιέχει πολύ σίδηρο, το οποίο επίσης επηρεάζει θετικά τη ζωντάνια και την ευημερία σας.

Σπανάκι

Για την παραγωγή σεροτονίνης χρειάζονται απαραίτητα βιταμίνες της ομάδας Β. Πάρτε B₃, Β₆ και Β₁₂, καθώς και το φολικό οξύ μπορεί να είναι από σπανάκι. Μια κατσαρόλα ή ομελέτα, σαλάτα ή σούπα, που περιλαμβάνουν ένα φλιτζάνι σπανάκι, θα παράσχουν σχεδόν το 30% των συνιστώμενων βιταμινών που αναφέρονται στη λίστα. Και αυτό σημαίνει ότι η παραγωγή της ορμόνης της χαράς θα προχωρήσει με έναν βέλτιστο τρόπο.

Ακόμα και ο Ιπποκράτης είπε ότι όλες οι ασθένειες αρχίζουν στα έντερα. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτό ισχύει όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική υγεία. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πάντα υγιεινό φαγητό στο ψυγείο σας. Και ακόμα πριν δείτε το θετικό αποτέλεσμα αυτής της συνήθειας στο σώμα σας, θα παρατηρήσετε ότι η γεύση για τη ζωή έχει επιστρέψει σε σας και η επιθυμία για εργασία και διασκέδαση έχει επανεμφανιστεί.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14493/15-produktov-dlya-bodrosti-i-horoshego-nastroeniya.htm

Συμβουλή 1: TOP 7 προϊόντα για ζωτικότητα

Ιδιαίτερα συχνά λήθαργο και αδικαιολόγητη κόπωση που επισκέπτεστε στην κρύα εποχή. Πιστεύεται ότι η υποσιταμίνωση είναι ο ένοχος. Αλλά και τα παρασκευάσματα πολυβιταμινών δεν μπορούν πάντα να βελτιώσουν την κατάσταση της υγείας μας. Πολλοί καταφεύγουν σε διεγερτικά με τη μορφή καφέ, ισχυρό τσάι, αλλά το αποτέλεσμα αυτών είναι βραχύβια.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν προϊόντα που μπορούν επίσης να μας δώσουν ζωτικότητα, να ενεργοποιήσουμε, επιπλέον, είναι επίσης εξαιρετικά επωφελής για το σώμα.

Στην πρώτη θέση είναι η πλιγούρι βρώμης. Δεν είναι τυχαίο, αυτό το κουάκερ θεωρείται η καλύτερη επιλογή για πρωινό. Έχει πολύ θειαμίνη (βιταμίνη Β1), η οποία αυξάνει την αντοχή, βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει τα φορτία. Η θειαμίνη αυξάνει επίσης την όρεξη, η οποία μπορεί να μην είναι αρκετή το πρωί. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει πολλά ιχνοστοιχεία που χρειάζεται το σώμα μας, όπως κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορος και άλλα. Από τις βιταμίνες μπορείτε να επιλέξετε Α, Ε, Κ και βιταμίνες της ομάδας Β. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες δημιουργεί μακροχρόνιο κορεσμό και ένταση.

Θα βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικά όσπρια. Τα πιάτα από φασόλια, φακές, μπιζέλια ή φυσικές σόγια περιέχουν πολλή φυτική πρωτεΐνη και σχετικά λίγους υδατάνθρακες, γεγονός που τους καθιστά πολύτιμο για τους δίαιτες, αλλά δεν αισθάνονται αδύναμοι. Τα ορυκτά (σίδηρος, φώσφορος, κάλιο) και οι βιταμίνες (Α, C, B, PP) στη σύνθεση των όσπρων τα καθιστούν πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό. Το Fiber, το οποίο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες, βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στην καλύτερη απορρόφηση χρήσιμων συστατικών.

Τα καρύδια βοηθούν στην αποκατάσταση μιας έντονης κατάστασης και στην ενεργοποίηση του εγκεφάλου. Είναι η πηγή πολλών ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Κάποιος πρέπει μόνο να θυμάται ότι τα καρύδια είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες και σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να είναι βαρύ για την πέψη, επομένως η ημερήσια κατανάλωση αυτών δεν πρέπει να υπερβαίνει τις χούφτες. Φυσικά, είναι καλύτερο να τρώμε ξηρούς καρπούς, όχι ψημένους, ειδικά με αλάτι ή ζάχαρη.

Ένα άλλο πολύτιμο προϊόν είναι το γιαούρτι. Λόγω της παρουσίας των bifidobacteria, βοηθά πραγματικά την πέψη, βελτιώνει την ασυλία και δίνει ζωτικότητα. Όλα αυτά, με τη σειρά τους, βελτιώνουν τη διάθεση και δημιουργούν μια επιβάρυνση ζωντάνια. Φυσικά, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι χρήσιμα, είναι όλες πηγές ασβεστίου, αλλά συνιστάται για ενέργεια και ζωντάνια να χρησιμοποιείτε γιαούρτι.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μας βοηθούν να γίνουμε πιο χαρούμενοι. Αλλά ανάμεσα στην ποικιλία αυτών των δώρων της φύσης, οι ερευνητές τονίζουν τα καρότα, το σπανάκι και τις μπανάνες. Η βιταμίνη Α, η οποία μας προμηθεύει με καρότα, δίνει δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι χυμό καρότου ή να φάτε σαλάτα καρότου το πρωί. Το σπανάκι είναι ιδιαίτερα πολύτιμο επειδή διατηρούνται όλες οι ευεργετικές του ιδιότητες ακόμη και μετά από θερμική επεξεργασία. Είναι επίσης σε θέση να αυξήσει σημαντικά τη ζωτικότητα και την ικανότητά μας να εργαστούμε.

Η μπανάνα είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου και ένα φυσικό αντι-καταθλιπτικό. Εξασφαλίζει γρήγορα την πείνα και ενεργοποιεί αμέσως, και είναι επίσης βολικό γιατί μπορείτε πάντα να το πάρετε μαζί σας και να το φάτε σχεδόν οπουδήποτε, ανεξάρτητα από το πού είμαστε.

http://www.kakprosto.ru/kak-256744-top-7-produktov-dlya-bodrosti

13 προϊόντα που ευθυμιούνται ως καλός καφές

Καλημέρα

Ένα συνηθισμένο πρωινό που αποτελείται από πλιγούρι βρώμης, ομελέτα και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού θα σας βοηθήσει όχι μόνο να ξυπνήσετε, αλλά και να διατηρήσετε την έντονη νύχτα σας για ένα μακρύ χρονικό διάστημα. Αυτή τη φορά βρήκα μια άλλη λίστα περισσότερο.

Έτσι, κάτω από τον αριθμό 1 στον κατάλογο μας είναι, όπως πάντα, η σοκολάτα. Γιατί Λοιπόν, εκτός από το γεγονός ότι είναι νόστιμο, περιέχει πολύ περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι η ώθηση για την παραγωγή ενδορφινών - αυτό αρκεί για να φορτιστεί με ενέργεια για μερικές ώρες, αν όχι περισσότερο. Νομίζω ότι ο καθένας θυμάται τον κανόνα: "Πριν από μια εξέταση, είναι καλύτερο να τρώτε ένα μπαρ σοκολάτας ή να πίνετε ισχυρό και γλυκό τσάι";

2. Ψυχρό νερό. Η αφυδάτωση είναι μια από τις αιτίες της κόπωσης. Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά το πρωί, και θα είστε ευτυχείς. Τουλάχιστον σωματικά, θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Ειδικά αν πίνετε το πρωί απλά βγάζετε από το κρεβάτι τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό.

3. Μούρα. Οποιοδήποτε μούρο είναι καλό και χρήσιμο. Και ακόμα καλύτερα αν είναι βατόμουρο, βατόμουρο και φράουλα. Αυτά τα μούρα είναι γεμάτα από φυσικά διεγερτικά!

4. Χυμός πορτοκαλιού. Citrus - ένας θεός για πάντα ύπνο! Ο χυμός είναι γεμάτος βιταμίνη C, η οποία γεμίζει το σώμα με ενέργεια και η μυρωδιά του πορτοκαλιού, του ασβέστη και του λεμονιού διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, το κρύο παραμένει έτσι στον αέρα. Το λεμόνι και ο ασβέστης ταιριάζουν, αλλά ο χυμός τους είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθεί με άφθονο ζάχαρη και ελαφρώς αραιωμένο με νερό. Επαληθεύτηκε από την εμπειρία.

5. Κάτι κρύο. Έχω ήδη γράψει για το κρύο νερό, αλλά οποιοδήποτε κρύο ποτό είναι κατάλληλο εδώ - σόδα, χυμός, κλπ. Το κρύο είναι ένα σοκ για ολόκληρο το σώμα, το οποίο ανακινείται και αρχίζει να λειτουργεί με πλήρη ισχύ.

6. Κρέας. Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στο κρέας επεξεργάζονται αργά, αντίστοιχα, η ενέργεια απελευθερώνεται πιο αργά, αλλά διαρκεί περισσότερο. Φυσικά, αντί για καφέ, δεν μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κρέατος και αμέσως να ξυπνήσετε, αλλά η τροφοδοσία θα συμπληρωθεί. Το ίδιο ισχύει για τα ψάρια. Εάν υπάρχει μια δύσκολη μέρα μπροστά, είναι καλύτερα να φάτε ένα κομμάτι κοτόπουλου ή ψαριού από το φρέσκο ​​ή το ψωμί.

7. Ξηροί καρποί. Είναι επίσης πολύ θρεπτικά και σας βοηθούν να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες. Ακριβώς να μην ασχοληθείτε με αυτά, ειδικά τη νύχτα, επειδή τα κατάλοιπα της μη επεξεργασμένης ενέργειας κατατίθενται, δυστυχώς, όχι στον εγκέφαλο, αλλά σε άλλα μέρη του σώματος. Πρόβλημα.

8. Πράσινο τσάι. Λοιπόν, όλα είναι σαφή εδώ, επειδή η καφεΐνη περιέχεται σε οποιοδήποτε τσάι. Και το πράσινο τσάι είναι επίσης το πιο χρήσιμο. Εάν πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι, θα ξυπνήσω πολύ περισσότερο από ό, τι μετά από ένα φλιτζάνι καφέ. Μόνο αν μετά τον καφέ σχεδόν αμέσως αισθάνεστε τον εαυτό σας πλούσιο, τότε η επίδραση του τσαγιού δεν έρχεται τόσο γρήγορα.

9. Μήλα. Τα μήλα περιέχουν βόριο, γεγονός που αυξάνει την επαγρύπνηση του σώματος. Δηλαδή, η προσοχή στη λεπτομέρεια αυξάνεται και δεν θα χάσετε το επόμενο "-" στην εξίσωση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά στα μήλα, οπότε μασήστε για την υγεία (και για τα δόντια, επίσης, είναι χρήσιμη).

10. Πλιγούρι βρώμης. Είναι γεμάτη από σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Και αν προσθέσετε κάτι γλυκό σε αυτήν, θα πάρετε ένα υπέροχο πρωινό ενέργειας.

11. Μπανάνες. Οι μπανάνες έχουν πολλή ζάχαρη, φυσική ζάχαρη, η οποία απορροφάται από το σώμα πολύ καλύτερα.

12. Γιαούρτι. Είναι όλα σχετικά με το μαγνήσιο - μια μεγάλη πηγή ενέργειας που παίζει πολύ καιρό. Απλά θυμηθείτε ότι το γιαούρτι με τα πληρωτικά είναι πολύ περισσότερο ζάχαρη από ό, τι φαίνεται.

13. Αυγά. Τα αυγά γενικά μπορούν να αποδοθούν στο σούπερ-τροφή. Είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα (λευκίνη μεταξύ αυτών), τα οποία είναι απαραίτητα για το σώμα να ολοκληρώσει την εργασία και την ανάρρωση μετά από άσκηση. Επιπλέον, δεν θα κουραστείτε τόσο γρήγορα.

Έτσι, ο κατάλογος περιέχει αρκετά προσιτά και χρήσιμα προϊόντα. Δεν βλέπω κανένα λόγο να τρώω όχι μόνο νόστιμα, αλλά και προς όφελος του σώματος. Φυσικά, δεν θα αντικαταστήσουν ένα αρωματικό φλιτζάνι καφέ, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να το πίνετε.

http://lifehacker.ru/13-produktov-kotorye-vzbodrjat-ne-huzhe-kofe/

13 προϊόντα που αναζωογονούν όχι χειρότερα από τον καφέ

Ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί και με άδειο στομάχι. Φυσικά, και βεβαίως, αναζωογονεί!

Αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές για να ξυπνήσετε :)

Δοκιμάστε το, ίσως θα βρείτε για τον εαυτό σας κάτι πιο χρήσιμο και νόστιμο :)

1. Σοκολάτα
   Γιατί Λοιπόν, εκτός από το γεγονός ότι είναι νόστιμο, περιέχει πολύ περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι η ώθηση για την παραγωγή ενδορφινών - αυτό είναι αρκετά αρκετό για να πάρεις μια ενέργεια για μερικές ώρες, αν όχι περισσότερο. Νομίζουμε ότι ο καθένας θυμάται τον κανόνα "Πριν από μια εξέταση, είναι καλύτερο να φάτε ένα μπαρ σοκολάτας ή να πίνετε ισχυρό και γλυκό τσάι";
   
   
2. Ψυχρό νερό
   Η αφυδάτωση είναι μια από τις αιτίες της κόπωσης. Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά το πρωί, και θα είστε ευτυχείς. Τουλάχιστον σωματικά, θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Ειδικά αν πίνετε το πρωί, μόλις βγούμε από το κρεβάτι, τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό.
   
   
3. Μούρα.
   Οποιοδήποτε μούρο είναι καλό και χρήσιμο. Και ακόμα καλύτερα αν είναι βατόμουρο, βατόμουρο και φράουλα. Αυτά τα μούρα είναι γεμάτα από φυσικά διεγερτικά!
   
   
4. Χυμός πορτοκαλιού
   Τα εσπεριδοειδή είναι ένα εύρημα για πάντα ύπνο! Ο ίδιος ο χυμός είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, που γεμίζει το σώμα με ενέργεια και η μυρωδιά του πορτοκαλιού, του ασβέστη και του λεμονιού διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα το χειμώνα, όταν το κρύο κρατάει έτσι στον αέρα. Το λεμόνι και ο ασβέστης ταιριάζουν, αλλά ο χυμός τους είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθεί με άφθονο ζάχαρη και ελαφρώς αραιωμένο με νερό.
   
   
5. Κάτι κρύο.
   Έχουμε ήδη γράψει για το κρύο νερό, αλλά κάθε κρύο ποτό είναι κατάλληλο εδώ - σόδα, χυμός, κλπ. Το κρύο είναι ένα σοκ για ολόκληρο το σώμα, το οποίο ανακινείται και αρχίζει να λειτουργεί με πλήρη ισχύ.
   
6. Κρέας
   Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στο κρέας επεξεργάζονται αργά, αντίστοιχα, η ενέργεια απελευθερώνεται πιο αργά, αλλά διαρκεί περισσότερο. Φυσικά, αντί για καφέ, δεν μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κρέατος και αμέσως να ξυπνήσετε, αλλά η τροφοδοσία θα συμπληρωθεί. Το ίδιο ισχύει για τα ψάρια. Εάν υπάρχει μια δύσκολη μέρα μπροστά, είναι καλύτερα να φάτε ένα κομμάτι κοτόπουλου ή ψαριού από το φρέσκο ​​ή το ψωμί.
   
   
7. Ξηροί καρποί
   Είναι επίσης πολύ θρεπτικά και σας βοηθούν να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες. Ακριβώς να μην ασχοληθείτε με αυτά, ειδικά τη νύχτα, επειδή τα κατάλοιπα της μη επεξεργασμένης ενέργειας κατατίθενται, δυστυχώς, όχι στον εγκέφαλο, αλλά σε άλλα μέρη του σώματος. Πρόβλημα.
   
8. Πράσινο τσάι.
   Λοιπόν, εδώ και έτσι όλα είναι σαφή, γιατί όπως και σε οποιοδήποτε τσάι περιέχει καφεΐνη. Και το πράσινο τσάι είναι επίσης το πιο χρήσιμο. Εάν πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι, θα είστε ξύπνιοι πολύ περισσότερο από μετά από ένα φλιτζάνι καφέ. Μόνο αν μετά τον καφέ σχεδόν αμέσως αισθάνεστε τον εαυτό σας πλούσιο, τότε η επίδραση του τσαγιού δεν έρχεται τόσο γρήγορα.
   
9. Μήλα
   Τα μήλα περιέχουν βόριο, γεγονός που αυξάνει την επαγρύπνηση του σώματος. Δηλαδή, η προσοχή στη λεπτομέρεια αυξάνεται και δεν θα χάσετε το επόμενο "-" στην εξίσωση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά στα μήλα, οπότε μασήστε για την υγεία (και για τα δόντια, επίσης, είναι χρήσιμη).
   
10. Πλιγούρι βρώμης.
    Είναι γεμάτη από σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Και αν προσθέσετε κάτι γλυκό σε αυτήν, θα πάρετε ένα υπέροχο πρωινό ενέργειας.
    
11. Μπανάνες.
    Οι μπανάνες έχουν πολλή ζάχαρη, φυσική ζάχαρη, η οποία απορροφάται από το σώμα πολύ καλύτερα.
    
12. Γιαούρτι
    Είναι όλα σχετικά με το μαγνήσιο - μια μεγάλη πηγή ενέργειας που παίζει πολύ καιρό. Απλά θυμηθείτε ότι το γιαούρτι με τα πληρωτικά είναι πολύ περισσότερο ζάχαρη από ό, τι φαίνεται.
    
13. Αυγά
    Τα αυγά γενικά μπορούν να αποδοθούν στο σούπερ φαγητό. Είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα (λευκίνη μεταξύ αυτών), τα οποία είναι απαραίτητα για το σώμα να ολοκληρώσει την εργασία και την ανάρρωση μετά από άσκηση. Επιπλέον, δεν θα κουραστείτε τόσο γρήγορα.

http://roditeli.ua/semya/zdor_pitanie/produkty_kotorye_bodryat