Περιεχόμενο του άρθρου:

1. Ποια προϊόντα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
   
2. Τρόφιμα σε διαφορετικούς χρόνους
   • Στις αρχές
     
   • Στα τέλη
   
   
3. Διατροφή
   
4. Τα πιο χρήσιμα προϊόντα
   

Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την ασφαλή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, τα σωστά προϊόντα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ασυλία της μελλοντικής μητέρας, εμποδίζοντας την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς το φάσμα των φαρμάκων για τα οποία μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς κίνδυνο για το μωρό δεν είναι τόσο μεγάλο. Ας δούμε ποια προϊόντα είναι καλύτερα να συμπεριληφθούν στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας;

Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η δίαιτα μιας γυναίκας της οποίας η εγκυμοσύνη πηγαίνει ομαλά δεν απαιτεί ειδικούς όρους. Πρέπει να είναι, πρώτον, ισορροπημένο, δηλαδή το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φυτικά τρόφιμα κ.λπ., πρέπει να είναι παρόντα στη σωστή ποσότητα και, δεύτερον, να μην υπάρχουν εμφανείς κίνδυνοι, όπως τσιπς, λουκάνικα χαμηλής ποιότητας, ανθρακούχα ποτά κ.λπ.

Ας δούμε ποια τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποτελέσουν τη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής:

Κρέας Πρόκειται κυρίως για μια αναντικατάστατη πηγή πρωτεϊνών, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου κάθε μέρα. Ωστόσο, κατά την επιλογή κρέατος, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να λάβει υπόψη ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθούν μη λιπαρές ποικιλίες στο μαγείρεμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι προτιμότερο να μαγειρεύεται στο φούρνο, στον ατμό ή στη σχάρα. Στην ιδανική περίπτωση, αποφύγετε τη χρήση μπαχαρικών.

Αυγά Ξεχωριστά, πρέπει να πείτε για την ανάγκη παρουσίας τους στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας. Πρώτον, περιέχουν την ίδια πρωτεΐνη, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εμβρύου, και δεύτερον, περισσότερες από 10 χρήσιμες βιταμίνες και ανόργανα άλατα, μεταξύ αυτών, και η χολίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Έτσι εάν δεν τρώτε κρέας για ηθικούς λόγους, προσθέστε τουλάχιστον αυγά στη διατροφή σας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Φυσικά, θα πρέπει να καταλαμβάνουν τη σημαντικότερη θέση στη διατροφή, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο, απαραίτητα για την ανάπτυξη του οστικού σκελετού του παιδιού, καθώς και υγιές δέρμα, μαλλιά, νύχια. Επιπλέον, είναι και πάλι πρωτεΐνες, βιταμίνες της ομάδας Β, σημαντικές για την αντοχή και την απόδοση της μητέρας. Αξίζει ιδιαίτερα να σημειωθεί το Β9 - φολικό οξύ, το οποίο είναι γενικά υπεύθυνο για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου χωρίς παθολογίες και το σχηματισμό του νευρικού του συστήματος. Ωστόσο, επιλέγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Είναι καλύτερο να αγοράσετε φρέσκο ​​γάλα στο χωριό και να κάνετε από μόνο του γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί.

Ψάρια και θαλασσινά. Είναι πλούσιοι σε φώσφορο και βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική κυρίως για τη μητέρα, ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα και αποτρέπει την ευθραυστότητα των οστών, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί στο πλαίσιο της "απορρόφησης" του καρπού των θρεπτικών ουσιών από το σώμα της μητέρας.

Δημητριακά. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε μέταλλα και πολλές βιταμίνες. Μπορούν και πρέπει να τρώγονται σε μια ενδιαφέρουσα θέση. Επίσης στη σύνθεση των δημητριακών υπάρχουν φυτικές ίνες που βελτιώνουν την πέψη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, διότι κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης η γαστρεντερική οδός είναι ήδη υπό αυξημένο άγχος και η διευκόλυνση της πέψης των τροφών είναι ένα πολύ σημαντικό και σημαντικό βήμα.

Όσπρια Για πολλούς, προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων και άλλα προβλήματα με την πέψη λόγω της παρουσίας ενζύμων στους αναστολείς, αλλά γενικά είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν πολύ σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνες Β6 και Β9. Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους στους οποίους τα όσπρια φέρνουν δυσφορία, μπορείτε να τα φάτε σε φυτρωμένη μορφή, καθώς κατά τη διάρκεια της βλάστησης, οι αναστολείς των ενζύμων καταστρέφονται και οι χρήσιμες ουσίες διατηρούνται.

Λαχανικά και χόρτα. Φυσικά, τα λαχανικά και τα χόρτα παίζουν τεράστιο ρόλο στη διατροφή των εγκύων γυναικών. Μπορείτε να τα φάτε τόσο σε φρέσκια όσο και θερμικά επεξεργασμένη μορφή, αν και, φυσικά, στην πρώτη περίπτωση θα φέρουν περισσότερα οφέλη. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι σαλάτες λαχανικών θα διατηρήσουν τη χρησιμότητά τους μόνο αν είναι γεμάτες με καλό βούτυρο ή ξινή κρέμα και δεν μπορεί να μιλήσει για μαγιονέζα.

Φρούτα και μούρα. Αυτή είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στα επιβλαβή γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως τα λαχανικά, μπορούν να τρώγονται ωμά (αλλά σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να πλένετε καλά τα φρούτα) και να κάνετε διάφορες λεμονίνες από αυτές, ή μπορείτε να ψήσετε, για παράδειγμα, στο φούρνο, ένα πολύ νόστιμο πιάτο - αχλάδια στο μέλι.

Ξηροί καρποί Οποιοδήποτε καρύδι είναι μια πραγματική αποθήκη βιολογικώς δραστικών ουσιών που είναι απαραίτητες για τη μητέρα και το έμβρυο, έτσι ώστε να βρουν μια θέση στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, αλλά μην ξεχνάτε ότι όλοι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και γι 'αυτό δεν στηρίζονται υπερβολικά σε αυτά.

Έλαια. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα έλαια - έχουν υψηλές θερμίδες, αλλά είναι απαραίτητες, πρώτα απ 'όλα, για να διατηρήσουν την ομορφιά της εγκύου γυναίκας, περιέχουν υγιή λίπη που τρέφουν το δέρμα και κάνουν τα μαλλιά λάμπει.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα προϊόντα για την αιμοσφαιρίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το γεγονός είναι ότι οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν συχνά από αναιμία και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, καθώς οδηγεί όχι μόνο σε μόνιμη κακή ευημερία της μέλλουσας μητέρας αλλά και στην ανάπτυξη ενός τόσο επικίνδυνου φαινομένου όπως η κύστη. Χαρακτηρίζεται από μια παθολογική πορεία της εγκυμοσύνης, την πρόωρη γέννηση και κάθε είδους επιπλοκές κατά τη στιγμή της γέννησης.

Επιπλέον, με την έλλειψη αιμοσφαιρίνης στη μητέρα, πιθανότατα θα είναι χαμηλή στο μωρό, πράγμα που σημαίνει χαμηλή ανοσία, τάση αλλεργιών, αναπτυξιακή υστέρηση.

Έτσι, αν γνωρίζετε ότι έχετε μια προδιάθεση για αναιμία, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε τρόφιμα που διεγείρουν την αύξηση της αιμοσφαιρίνης στη διατροφή - αυτά είναι γενικά όλα τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο.

Πρώτα απ 'όλα αυτά περιλαμβάνονται:

Προϊόντα κρέατος. Μεταξύ των προϊόντων κρέατος είναι οι ηγέτες: το συκώτι κοτόπουλου, το χοιρινό κρέας και το βόειο κρέας - σίδηρος σε αυτά 10-20 mg ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος? καθώς και κόκκινο κρέας από γαλοπούλα και κουνέλι - εδώ σιδήρου 3-5 mg ανά 100 γραμμάρια.

Θαλασσινά. Τα "ερπετά" της θάλασσας περιέχουν μια δόση φόρτωσης ενός απαραίτητου στοιχείου - 25 mg ανά 100 γραμμάρια.

Δημητριακά. Το φαγόπυρο οδηγεί εδώ (7 mg / 100 γραμμάρια), επίσης πολύ σίδηρο σε σιτάρι και πλιγούρι βρώμης (3,5 και 4,5 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).

Λαχανικά και χόρτα. Το σπανάκι περιέχει 3,7 mg / 100 γραμμάρια σίδηρο, σε άλλα λαχανικά και πράσινα πολύ λιγότερο, περίπου 1,5 mg / 100 γραμμάρια.

Όσπρια Ο απόλυτος ηγέτης είναι οι πράσινες φακές (11 mg / 100 γραμμάρια), ακολουθούμενες από κόκκινα φασόλια και μπιζέλια (7 και 6 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).

Φρούτα και μούρα. Το Viburnum και η οστρακοειδή της θάλασσας (5 mg / 100 γραμμάρια), τα σταφύλια (4 mg / 100 γραμμάρια), τα ροδάκινα, τα αχλάδια και τα μήλα (2 mg / 100 γραμμάρια) θεωρούνται πλούσια πηγή σιδήρου μεταξύ φρούτων και μούρων.

Όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή είναι μεγάλη, έτσι ώστε κάθε γυναίκα να είναι σε θέση να βρει ένα προϊόν που όχι μόνο θα είναι χρήσιμο, αλλά και θα φέρει τη χαρά της.

Τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικούς χρόνους

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο θέμα της διατροφής μιας γυναίκας στην πρώιμη και την καθυστερημένη εγκυμοσύνη, ο κίνδυνος ορισμένων επιπλοκών είναι υψηλότερος σε αυτές τις δύο περιόδους και ως εκ τούτου απαιτεί μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση στη διατροφή.

Προϊόντα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη

Στα πρώιμα στάδια, η πιθανότητα αποβολής και η ανάπτυξη τοξικότητας είναι υψηλή, προκειμένου να αποφευχθούν τέτοια δυσάρεστα γεγονότα, είναι σημαντικό να τηρούνται οι κανόνες της ισορροπημένης διατροφής:

Το 30% της διατροφής θα πρέπει να είναι λίπος, τα περισσότερα από αυτά θα πρέπει να λαμβάνονται από γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηροί καρποί, όσο το δυνατόν λιγότερο από το κρέας.

15% πρωτεΐνη - και εδώ μόνο η κύρια πηγή θα πρέπει να είναι το κρέας, καθώς και τα ψάρια και τα αυγά, για γυναίκες χορτοφάγους - όσπρια.

50% υδατάνθρακες - καταρχήν, φυσικά, σύνθετοι υδατάνθρακες - διάφορα δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά χωρίς ζάχαρη. Από τους απλούς υδατάνθρακες μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα φρούτα και το μέλι.

Η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί σε προϊόντα με μέγιστο περιεχόμενο από τα ακόλουθα στοιχεία:

Φολικό οξύ - υπεύθυνο για το νευρικό σύστημα του παιδιού, που βρίσκεται στα πράσινα λαχανικά, τα πορτοκάλια, τα φασόλια, τα καρότα, τις ημερομηνίες, τα μήλα, τα φιστίκια, τα τεύτλα.

Σίδηρος και ασβέστιο - βοηθούν τη μαμά να διατηρεί την ομορφιά και λιγότερο κουρασμένη. Τα περισσότερα από αυτά είναι σε αποξηραμένα βερίκοκα, συκώτι, φαγόπυρο, χόρτα, τυρί, τυρί cottage.

Η βιταμίνη D - με την έλλειψη της αναπτύσσει την πιθανότητα πρόωρης γέννησης, έτσι ώστε η επαρκής ποσότητα στο σώμα να παρακολουθεί ολόκληρη την εγκυμοσύνη. Περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες σε μαϊντανό, πατάτες, φυτικά έλαια.

Βιταμίνη Β12 - βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, υπάρχει στα πράσινα λαχανικά, τα θαλασσινά, το συκώτι.

Ψευδάργυρος - αποτρέπει τα αναπτυξιακά προβλήματα, κυρίως μειωμένο σωματικό βάρος. Οι κολοκύθες και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, ψάρι στη θάλασσα, ρύζι, φακές, ξηρούς καρπούς, φασόλια, κρεμμύδια.

Ωμέγα 3 οξέα - είναι υπεύθυνα για την κανονική ανάπτυξη του εγκεφάλου. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να βρεθούν σε θαλάσσια ψάρια - πέστροφα, σολομό, χάλιμπατ, τόνο και γάδο.

Κατάλογος προϊόντων κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης

Οι πιθανοί κίνδυνοι του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης είναι η καθυστερημένη τοξικότητα (gestosis), οίδημα, πρόωρη γέννηση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορτίο σε όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος, φτάνει στο μέγιστο επίπεδο. Για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων, είναι απαραίτητο να γίνουν ορισμένες ειδικές προσαρμογές στη διατροφή.

Εδώ είναι τα προϊόντα που πρέπει να είναι κυρίως η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας κατά τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης:

Βόειο κρέας. Αυτό είναι το κύριο προϊόν με βάση το κρέας στο τραπέζι σας, μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά κοτόπουλο και γαλοπούλα, αλλά το χοιρινό είναι καλύτερο να αποφεύγεται. Ωστόσο, αν ανεχθείτε αυτό το είδος κρέατος καλά, μπορείτε να το φάτε μερικές φορές την εβδομάδα.

Σολομός, καλαμάρι σολομός, μερλούκιος, πέστροφα. Αυτές οι ποικιλίες ψαριών είναι καλά αφομοιωμένες και φέρουν τεράστια ποσότητα ωφέλιμων λιπαρών οξέων.

Τοπικά λαχανικά και φρούτα. Στο τρίτο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε, όσο είναι δυνατόν, εξωτικά λαχανικά και φρούτα που δεν είναι τυπικά στην περιοχή μας, αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η προδιάθεση του παιδιού για αλλεργίες σε αυτά στο μέλλον.

Κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτι. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να δοθεί έμφαση στο ξινόγαλα, εξαιρείται το ίδιο το γάλα, καθώς μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στο έντερο.

Δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, τα προϊόντα αυτά θα συμβάλουν στην καλύτερη πέψη.

Επιπλέον, στις μεταγενέστερες περιόδους είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται η επαρκής ποσότητα των ακόλουθων βιταμινών:

Βιταμίνη C - βρέθηκε σε φρούτα, μούρα και λαχανικά?

Βιταμίνες της ομάδας Β - ξηροί καρποί, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα.

Η βιταμίνη H - περιλαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες στη σύνθεση δημητριακών, γαλακτοκομικών προϊόντων,

Βιταμίνη Κ - που βρίσκεται στα λαχανικά και τα φρούτα.

Βιταμίνη ΡΡ - πρέπει να λαμβάνεται από ψάρια και πουλερικά.

Και επίσης μέταλλα:

Ασβέστιο και φώσφορο - πρέπει να κοιτάξετε το ξινόγαλα, τα καρύδια, τα λαχανικά.

Μαγνήσιο - ξηροί καρποί, δημητριακά, θάμνος της θάλασσας.

Σίδηρος - βρέθηκε σε φαγόπυρο, καρύδια, σπανάκι.

Μαγγάνιο - υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπανάκι.

Ιώδιο - είναι πλούσια σε θαλασσινά.

Χαλκός - πρέπει να ληφθεί από ξηρούς καρπούς και θαλασσινά.

Ψευδάργυρος - βρέθηκε σε ξηρούς καρπούς (ειδικά κέδρους) και σε δημητριακά.

Βάσει αυτού του καταλόγου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και τα καρύδια πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής μιας γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο. Επίσης, από καιρό σε καιρό είναι σημαντικό να τρώτε ψάρι και κρέας. Όσον αφορά τη θερμική επεξεργασία, είναι καλύτερο να ατμού ή ψήνουμε.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έτσι, τώρα μπορείτε να δείτε ότι, γενικά, η σωστή διατροφή του μέλλοντος μαμάς αποτελείται από μια ποικιλία τροφών, και υπάρχουν κρέας, ψάρι, δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να καθοδηγείται από οποιοδήποτε άτομο που δεν είναι αδιάφορο για την υγεία τους.

Όμως, δυστυχώς, είμαστε τόσο εξοικειωμένοι με διάφορους κινδύνους που η διατροφή, που αποτελείται από υγιεινά προϊόντα, μας φαίνεται βαρετή και όχι νόστιμη, αν και στην πραγματικότητα όλα είναι δυνατά, εκτός από τα σίγουρα επιβλαβή.

Ας εξετάσουμε το κατά προσέγγιση μερίδιο της μελλοντικής μητέρας:

Πρωινό Είναι καλύτερα να φάτε ένα από τα παρακάτω πιάτα: δημητριακά με μούρα, φρούτα, ξηροί καρποί, μούσλι με φυσικό γιαούρτι και μέλι. κατσαρόλα τυρί cottage? ομελέτα με λαχανικά.

Σνακ. Φρούτα, ξηροί καρποί, γιαούρτια, λουκουμάδες από τα αναφερόμενα προϊόντα, καθώς και λαχανικά, βότανα και μούρα.

Μεσημεριανό Φρέσκια σούπα λαχανικών ή ζωμό από κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα. Ψημένο / ατμισμένο / ατμισμένο κρέας ή ψάρι με πλάκα με βραστές πατάτες, λαχανικά με φρέσκα σαλάτα.

Σνακ. Φρεσκοτριμμένο χυμό, τοστ με μέλι, κατσαρόλα από τυρί cottage, μικρό ψωμί με τυρί, ξηρά μπισκότα με γάλα, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι.

Δείπνο Το ιδανικό δείπνο θα είναι το κρέας ή τα ψάρια που μαγειρεύονται με κάθε τρόπο, απλά δεν τηγανίζονται σε ένα τηγάνι, και ένα μεγάλο μέρος της σαλάτας λαχανικών. Εάν μια σαλάτα δεν είναι αρκετή για σας ένα πλούσιο γεύμα, μπορείτε να το κάνετε πιο θρεπτικό με μια χούφτα καρύδια, καρύδια και κέδρο είναι ιδιαίτερα καλοί.

Για τη νύχτα. Αν είχατε δει νωρίς το δείπνο και η πείνα ξέσπασε τη νύχτα, προσπαθήστε να το σβήσετε με ένα ποτήρι κεφίρ, μπορείτε να προσθέσετε ένα "ξηρό γεύμα" με ξηρά τυριά μπισκότα.

Αυτό, όπως σίγουρα θα δούμε κάποιος, μπορεί να αραιωθεί με δίαιτα με μπισκότα, κουλούρια, cupcakes, αλλά αυτά πρέπει αναγκαστικά να είναι προϊόντα υψηλής ποιότητας, καλύτερα προετοιμασμένα από τον εαυτό σας και δεν πρέπει να καταστρατηγηθούν.

Και, παρακαλώ, να απαλλαγείτε από μια κοινή παρερμηνεία - δεδομένου ότι το θέλω, το παιδί το θέλει. Πιστέψτε με, το μωρό σας θέλει απλώς ένα χυλοπίτες με λουκάνικο. Ναι, είναι πιθανό κάποιος να τρώει βλάβη χωρίς συνέπειες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε και τυχεροί, γι 'αυτό προσπαθήστε να ακολουθήσετε σωστή διατροφή, διότι, τελικά, η εγκυμοσύνη δεν διαρκεί τόσο καιρό και θα πρέπει να αποκομίσετε τα οφέλη από τα λάθη σας ολόκληρη τη ζωή.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ωστόσο, ακόμα και όταν το πρώτο τρίμηνο ή / και τα προβλήματα με την αιμοσφαιρίνη αφήνονται πίσω, δεν πρέπει να ξεχάσετε τη σωστή διατροφή. Θυμηθείτε ότι ακόμα και με μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη, πρέπει να είναι ισορροπημένη και οι κακές συνήθειες αποκλείονται.

Ειδικά αξιέπαινα να τρώνε όχι μόνο εγκεκριμένα προϊόντα, αλλά και συνιστάται ως το πιο χρήσιμο, μεταξύ των οποίων:

Άπαχο χοιρινό και μοσχάρι. Και τα δύο αυτά προϊόντα περιέχουν χολίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν ήδη αρκετές μελέτες που αποδεικνύουν την προφανή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αυτών των τύπων κρέατος και της νοημοσύνης του παιδιού.

Τα καλά μαγειρεμένα αυγά. Δεν χρειάζεται να διακινδυνεύσετε και να φάτε ωμά ή μαλακά βραστά αυγά, είναι καλύτερο να τα μαγειρέψετε σκληρά. Επιπλέον, μην καταναλώνετε περισσότερους από 5 κρόκους την εβδομάδα, καθώς περιέχουν χοληστερόλη.

Πλιγούρι από βρώμη και φαγόπυρο. Αυτά τα δημητριακά είναι εξαιρετικά πλούσια σε σύνθεση, περιέχουν σελήνιο, νάτριο, κάλιο, βιταμίνες Β, καθώς και βιταμίνη Ε και ΡΡ.

Φυσικό γιαούρτι, τυρί cottage και σκληρό τυρί. Αυτά είναι τα πιο απαραίτητα προϊόντα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας.

Καρότα, μπρόκολο, αβοκάντο. Φυσικά, όλα τα λαχανικά και τα χόρτα είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά υπάρχουν και εκείνα στα οποία σε μεγαλύτερη συγκέντρωση υπάρχουν όλες οι βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη μητέρα και το μελλοντικό μωρό. Πρώτον, όλα είναι κόκκινα και πορτοκαλιά λαχανικά, ειδικά τα καρότα, καθώς και το μπρόκολο και το αβοκάντο.

Σπανάκι. Αλλά μπορεί δικαίως να ονομαστεί το πιο χρήσιμο πράσινο, όχι μόνο για έγκυες γυναίκες, αλλά για όλους τους ανθρώπους.

Φράουλα, βατόμουρο, βατόμουρο. Αυτά τα μούρα δεν θα αυξήσουν μόνο τη διάθεσή σας, αλλά θα έχουν επίσης μια σημαντική ευεργετική επίδραση στον οργανισμό της μητέρας και του παιδιού. Αν και, φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι στην εκτός εποχής υπάρχει πολύ μικρότερο όφελος για αυτούς.

Μάνγκο Η σημασία αυτού του προϊόντος για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ υψηλή. Ωστόσο, κάθε εποχιακό τοπικό φρούτο θα είναι προτιμότερο από το εξωτικό. Αν και τα μήλα και τα μάνγκο καλλιεργούνται "τεχνητά", είναι καλύτερο να επιλέξουμε το τελευταίο.

Καρυδιά Όλα τα καρύδια είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα καρύδια, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Ελαιόλαδο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουμε το διαθέσιμο ηλιέλαιο και να το αντικαταστήσουμε με ελαιόλαδο, πιεσμένο εν ψυχρώ.

Ποια προϊόντα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - δείτε το βίντεο:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Τι να φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 10 χρήσιμα προϊόντα

Οι φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες πρέπει να ελέγχονται, ο αριθμός τους πρέπει να είναι ισορροπημένος. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό του ίδιου βάρους και μετά από 17 εβδομάδες είναι απαραίτητο να αυξηθεί σε 1,5 γραμμάρια. Κατά μέσο όρο, η σωστή ποσότητα της καθαρής πρωτεΐνης στην καθημερινή διατροφή σας είναι τουλάχιστον 70 γραμμάρια. Οι υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης θα πρέπει να καταναλώνονται περίπου 400 γραμμάρια, στη δεύτερη - 300-350 γραμμάρια. Και αυτό πρέπει να προέρχεται από τα δημητριακά, τις πατάτες, τα ζυμαρικά και το σκληρό ψήσιμο και τις ακατέργαστες ποικιλίες φρούτων.

Η έλλειψη λίπους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σχηματισμό του νευρικού συστήματος του μωρού, γι 'αυτό οι γιατροί συστήνουν έντονα τη χρήση λιπών υψηλής ποιότητας: κρέμα, ξινή κρέμα, βούτυρο, ελαιόλαδο και φυτικά έλαια.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Τι να φάτε για μια έγκυο: διατροφή

Υπάρχουν συστάσεις διατροφολόγων να τρώνε μια έγκυο γυναίκα: τα προϊόντα πρέπει να είναι χρήσιμα, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στην κατασκευή και καλή λειτουργία του νέου οργανισμού. Εάν μια έγκυος θέλει να φάει κάποιο είδος προϊόντος, δεν πρέπει να αρνηθεί τον εαυτό της. Η άρνηση από το επιθυμητό πιάτο θα οδηγήσει την αναμένουσα μητέρα να τονίσει, πράγμα που θα προκαλέσει μεγαλύτερη βλάβη στο παιδί από το να τρώει το "λάθος" προϊόν που καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας

Μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα θα πρέπει να είναι ευεργετική. Όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται από την μέλλουσα μητέρα, πέφτουν στον πλακούντα του μωρού. Ορισμένα στοιχεία πηγαίνουν στην κατασκευή του σώματός του, εμπλουτίζουν τα κύτταρα και τους ιστούς με τις απαραίτητες ουσίες: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο κλπ. Άλλοι μπορούν να βλάψουν ένα μικρό σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε με προσοχή τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας.

Πώς να φάνε έγκυος

Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν ποικίλες απαραίτητες ουσίες. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να υπερφαγιάζει ή να αισθάνεται πείνα. Βασικές συστάσεις:

1. Είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά: 5-7 γεύματα. Οι σκληρές δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά, και το πρώτο μισό μια έγκυος μπορεί να φάει μέχρι και 5 φορές την ημέρα, και στο δεύτερο μισό - έως και 7 φορές.
2. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν τη σωστή ποσότητα λίπους, πρωτεϊνών, υδατανθράκων.
3. Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία.
4. Τα βαριά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται το απόγευμα, έτσι τα πιάτα με βάση το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, καλύτερα να μαγειρεύουν για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
5. Για το δείπνο, είναι καλύτερα να σερβίρουμε φυτικά τρόφιμα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά.
6. Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα να εμφανίζεται σε μια ώρα δύο ώρες πριν τον ύπνο, οπότε μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή να πιείτε κεφίρ.
7. Μια έγκυος πρέπει να πίνει πολύ - περίπου 2-2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά τις τελευταίες εβδομάδες το υγρό πρέπει να μειωθεί στα 900 ml για να αποφευχθεί η εμφάνιση οιδήματος.
8. Καταναλώστε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες, που βελτιώνουν τα έντερα, αποτρέποντας την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.

Τι μπορείτε να φάτε

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε σχεδόν όλα τα τρόφιμα, αλλά με κάποιους τρόπους είναι επιθυμητό να περιοριστεί, για παράδειγμα, στη ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, λίγο, σπάνια, μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν τα πάντα. Μεταξύ των κυριότερων προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλώνουν έγκυες, υπάρχουν γάλα, τυρί cottage, ψάρι, κρέας, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φυτικά λίπη, ψωμί, τυρί, κεφίρ και άλλα.

Τρόφιμα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ κρίσιμη στιγμή όταν μπορεί να συμβεί πρώιμη τοξικότητα. Για μια περίοδο 1-5 μηνών, σχηματίζεται το σώμα του μωρού. Για να οικοδομήσουμε τον σκελετό, το νευρικό σύστημα, την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, χρειάζονται θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε το ήπαρ και άλλα εντόσθια στη διατροφή, να τρώτε κρέας, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα, χόρτα, λαχανικά, φρέσκα φρούτα. Ένα δείγμα μενού για το πώς πρέπει να τρώνε μια έγκυος γυναίκα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της ημέρας:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις καλύτερες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Αυτή είναι μια αναμονή για ένα θαύμα, αυτή η συγκίνηση ενός μωρού που αναδύεται κάτω από την καρδιά σας και η ηρεμώντας ζεστασιά σε όλο το σώμα σας. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό σε αυτή την περίοδο να μην ενοχλείτε την εσωτερική άνεση και την άνεση του μωρού σας. Και γι 'αυτό χρειάζεστε μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή.

Ο βασικός κανόνας είναι να συγκεντρωθούν όλες οι απαραίτητες ουσίες, οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία, αν και αυτό δεν είναι λόγος να διπλασιάσουμε την ποσότητα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τρώτε όποτε θέλετε. Είναι καλύτερα να τρώτε συχνά - μέχρι 5-6 φορές - αλλά σιγά-σιγά. Μην υπερκατανάλωση, μασήστε τα τρόφιμα σχολαστικά, μην βιαστείτε, μην φαράγγι το βράδυ. Πες ναι σε βραστό, ψημένο, ατμισμένο. Αλλά ψητό, καπνιστό και κονσερβοποιημένο - αρνούνται.

Πρώτα απ 'όλα, τόσο η μελλοντική μαμά όσο και το μωρό της χρειάζονται πρωτεΐνες, επειδή είναι το δομικό υλικό των κυττάρων και βοηθά το μωρό να μεγαλώσει. Ημερήσια πρόσληψη - 75-100 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. Αν μεταφράσετε όλα αυτά σε ένα "ισοδύναμο τροφής", τότε πρόκειται για περίπου τρία ποτήρια γάλα, μια κιλό τυρί cottage, δύο αυγά και εκατό γραμμάρια κρέατος ή ψαριού. Για να αποκτήσετε αρκετή πρωτεΐνη, μαγειρέψτε τον εαυτό σας άπαχο κρέας, πουλερικά (καλύτερα να παίρνετε εγχώρια από τα εισαγόμενα), περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ψάρια - γαρίδες, αστακό, καβούρια? βράζετε τα αυγά ή κάνετε μια ομελέτα. Καταναλώνετε λαχανικά, φρούτα και μούρα, αλλά κατά προτίμηση από τη δική σας ταινία. Κάντε κλικ παξιμάδια - πεύκο, φουντούκια - και τους σπόρους. Μην αποφεύγετε όσπρια.

Για να βοηθήσετε το σώμα με ενέργεια - καταναλώνετε υδατάνθρακες. Αλλά να είστε προσεκτικοί μαζί τους - η υπερηφάνεια τους μπορεί και κάνει πολύ κακό. Υπάρχουν υδατάνθρακες που ανακουφίζουν αμέσως την αίσθηση της πείνας, αλλά δεν διαρκούν πολύ. Πρόκειται για σοκολάτες, γλυκά, ζάχαρη. Στο σώμα, αυτοί οι υδατάνθρακες αποτίθενται με τη μορφή συσσώρευσης λίπους. Πλήρως από τα γλυκά, φυσικά, μην αρνηθείτε, αλλά είναι καλύτερα να τα φάτε αρκετά, αντικαταστήστε με δημητριακά, ζυμαρικά, λαχανικά και πατάτες - ειδικά βρασμένα σε στολή. Αυτοί οι υδατάνθρακες ονομάζονται μη επεξεργασμένοι. Εξαλείφουν τη δυσκοιλιότητα, δεν αυξάνουν το βάρος και διατηρούν τη γλυκόζη. Μαγειρέψτε το κουάκερ καλύτερα από τα μη επεξεργασμένα δημητριακά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το φύτρο σιταριού. Και το ψωμί είναι ολικής αλέσεως ή πίτουρο.

Για να υποστηρίξετε το φυσιολογικό αίμα μιας μελλοντικής μαμάς και μωρού, τρώτε υδατάνθρακες. Περιέχει συκώτι, σαρδέλες, σπανάκι. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C. Είναι στα εσπεριδοειδή - παρεμπιπτόντως, το μεγαλύτερο περιεχόμενό του είναι στα γκρέιπφρουτ, επιπλέον, είναι υποαλλεργικό - σε φραγκοστάφυλο, σπανάκι, γλυκό πιπέρι. Η βιταμίνη C θεραπεύει τις πληγές και για το μωρό είναι χρήσιμη επειδή προάγει την ανάπτυξή της και κάνει τον σκελετό και τα δόντια ισχυρό.

Παρεμπιπτόντως, σε αντίθεση με τη συμβατική σοφία, θα πρέπει να υπάρχουν λιπαρά στο μενού, αλλά ακόρεστα. Προσθέστε το λαδωμένο κίτρινο και σκληρό βούτυρο στο κουάκερ, τηγανίστε στο εξευγενισμένο και γεμίστε τις σαλάτες με μη επεξεργασμένο.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Τι μπορείτε να φάτε έγκυος

ELLE - για την υγιεινή διατροφή των μελλοντικών μητέρων

Μια γυναίκα αρχίζει να τρώει ένα παιδί όχι μετά την παράδοση, αλλά στο στάδιο της εγκυμοσύνης. Εάν νωρίτερα ήταν δυνατό να επιτρέψετε σε σας πολλά περιττά ή σε υπερβολικές ποσότητες, τότε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η δίαιτα πρέπει να επανεξεταστεί. Τώρα, μια γυναίκα πρέπει να αξιολογήσει όχι μόνο την γεύση των τροφίμων και το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων, αλλά πρώτα απ 'όλα να είναι σίγουρος ότι αυτό το φαγητό είναι καλό για εκείνη και το παιδί. Η ELLE συνέταξε κατάλογο βασικών προϊόντων για τις μέλλουσες μητέρες.

Το ερώτημα ότι μπορείτε να φάτε μια έγκυο γυναίκα και τι δεν μπορεί να προκύψει, μόλις λίγα λεπτά μετά την ευτυχισμένη είδηση ​​ότι θα είστε μητέρα. Από αυτό το δευτερόλεπτο, ό, τι κάνετε θα συνοδεύεται πάντα από σκέψεις για το αν είναι χρήσιμο για το μωρό. Το σημείο εκκίνησης είναι η αναθεώρηση της δίαιτας. Οι γιατροί δεν συστήνουν μια απότομη απόρριψη του συνήθους μενού, αλλά τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα θα πρέπει σίγουρα να επικρατήσουν σε αυτό. Τα υγιεινά τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες δεν διαφέρουν πολύ από την κανονική ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Τα αυγά, τα ψάρια, το άπαχο κρέας, τα παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι αυτό που οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε σε μέτριες ποσότητες χωρίς φόβο να κερδίσουν επιπλέον βάρος. Αλλά κάθε ομάδα προϊόντων έχει τους δικούς της περιορισμούς, οι οποίοι δεν θα επηρεάσουν την ανάπτυξη του παιδιού, αλλά μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στη μητέρα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή είναι μια ατομική αντίδραση του οργανισμού, η οποία δεν εμφανίστηκε πριν από την εγκυμοσύνη και πιθανότατα δεν θα επαναληφθεί μετά τη γέννηση του παιδιού.

Οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου και πρέπει να βρίσκονται στο καθημερινό μενού της εγκύου. Την ημέρα που πρέπει να φάτε τουλάχιστον 200 γραμμάρια άπαχου κρέατος, κατά προτίμηση βραστά. Η επιλογή είναι ποικίλη - βοδινό, χοιρινό, αρνί, κρέας πουλερικών χωρίς δέρμα. Το κόκκινο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και ανθυγιεινά λιπαρά, οπότε η χρήση του πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο. Για πρωινό, συνιστάται να φάτε 2 αυγά: βρασμένα ή τηγανητά.

Τέτοιου είδους είδη ψαριών όπως ο σολομός, η σαρδέλα, το σκουμπρί, η πέστροφα και η ρέγγα περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και φώσφορο, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

Στη δεύτερη θέση είναι η αποτελεσματικότητα των υδατανθράκων, που είναι απαραίτητα για το σχηματισμό οργάνων και μυών του αγέννητου παιδιού. Μια έγκυος γυναίκα προτιμά καλύτερα τους "μακρινούς" υδατάνθρακες - ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, πατάτες. Γλυκά και muffins κορεσμό του σώματος, αλλά γρήγορα να προκαλέσει μια αίσθηση της πείνας, επιπλέον, να οδηγήσει στην εμφάνιση του υπερβολικού βάρους.

Τα λιπαρά είναι απαραίτητα για την καλύτερη απορρόφηση των βιταμινών των ομάδων Α, Δ, Ε, Κ. Προσθέστε τα ασφαλέστερα και πιο ευεργετικά λίπη στα τρόφιμα από τα έλαια. Χρησιμοποιήστε τα ως σάλτσα σαλάτας, συνδυάζοντας τα οφέλη των λαχανικών και των ελαίων. Τα πιο χρήσιμα φυτικά έλαια είναι κράμβη, λιναρόσπορος, καλαμπόκι και ηλίανθος.

Για το σχηματισμό των οστών και των δοντιών του αγέννητου παιδιού, καθώς και για τη διατήρηση της δικής τους υγείας στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, μια έγκυος πρέπει να αυξήσει το ποσοστό τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Η ημερήσια δόση ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται στα 1200 mg. Πηγή ασβεστίου - γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι έγκυες γυναίκες σε πρώιμα στάδια σίγουρα πρέπει να τρώνε τυρί cottage, γιαούρτι, σκληρές ποικιλίες τυριού.

Το φολικό οξύ είναι υπεύθυνο για την κυτταρική ανάπτυξη και την αναγέννηση των κυττάρων. Συνιστάται από το πρώτο τρίμηνο και συχνά για την περίοδο γαλουχίας. Εκτός από τα δισκία, το φολικό οξύ μπορεί να ληφθεί από πράσινα βότανα και λαχανικά. Υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ σε σπανάκι, φυλλώδη χόρτα, λάχανο, γογγύλια, αβοκάντο, μπρόκολο. Τα φασόλια και τα όσπρια είναι υψηλά σε φολικό οξύ, αλλά μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό. Ένα μικρό μπολ οποιουδήποτε τύπου φακής είναι ισοδύναμο με ημερήσιο ποσοστό φολικού οξέος πλήρους απασχόλησης.

Για ένα σνακ μπορείτε να επιλέξετε καρύδια και σπόρους. Οι ακατέργαστοι και βλαστημένοι σπόροι κολοκύθας, σησαμιού, ηλίανθου ή λίνου, αμύγδαλα, φιστίκια εμπλουτίζουν επίσης το σώμα της μελλοντικής μητέρας με φολικό οξύ.

Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, είναι πάντοτε σε βιταμινούχα προγεννητικά σύμπλοκα. Σε μικρές ποσότητες από τα τρόφιμα, μπορεί να ληφθεί σε λιπαρά ψάρια, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Η βιταμίνη D παράγεται από το δέρμα υπό τη δράση του ηλιακού φωτός, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να κάνετε βόλτες στον καθαρό αέρα καθημερινά.

Τα τρόφιμα για εγκύους πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν σίδηρο. Η ανεπάρκεια σιδήρου στη μητέρα οδηγεί σε αναιμία. Μια ασφαλής πηγή σιδήρου είναι ολόκληρο το βόειο κρέας, ήπαρ.

Στο μενού πρωινού πρέπει να συμπεριλάβετε τα δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως, το φαγόπυρο, το κεχρί και το άσβεστο ρύζι είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, καθώς αυτά τα δημητριακά είναι όσο το δυνατόν πληρέστερα.

Τα μήλα θα είναι ανεκτίμητα στο σώμα. Αυτά τα φρούτα συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της πεπτικής οδού, αυξάνουν την έκκριση του γαστρικού χυμού, βοηθούν στην καταπολέμηση της ναυτίας. Τα μήλα περιέχουν πολύ σίδηρο, μαγγάνιο, μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο, που συμβάλλουν στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Τα εποχιακά μούρα (φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα) περιέχουν τα μεταλλικά στοιχεία και τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του καρπού. Συνιστάται να χρησιμοποιούνται καθημερινά για τη βελτίωση της ασυλίας του παιδιού.

Εκδόσεις Hurst Shkulev

Μόσχα, st. Shabolovka, σπίτι 31β, 6η είσοδος (είσοδος από τη λεωφόρο Horse)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Τι δεν μπορεί να φάει έγκυος

Μενού έγκυος: πώς θα έπρεπε να είναι

Τι να μην τρώτε και να πίνετε για έγκυες γυναίκες - ποια τρόφιμα και ποτά είναι προτιμότερα για τις μελλοντικές μητέρες να τρώνε; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί για τις έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά σε μέτριες ή ελάχιστες ποσότητες, μερικά τρόφιμα. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι δεν μπορείτε να φάτε έγκυος ή τουλάχιστον δεν πρέπει να το καταχράσετε και για ποιο συγκεκριμένο λόγο. Δεν θα πούμε επίσης για τις πιθανές συνέπειες της μη τήρησης των περιορισμών.

Μια λίστα με αυτά που δεν μπορείτε να φάτε και να πίνετε έγκυος

1. Ήπαρ. Τα υποπροϊόντα δεν είναι μόνο πολύ λιπαρά, δηλαδή η μελλοντική μητέρα μπορεί απλά να αρρωστήσει από αυτή τη λιχουδιά, καθώς περιέχει επίσης υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης Α, η οποία μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο με τερατογόνο τρόπο. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να φάει ένα συκώτι για τις έγκυες γυναίκες, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν τα όργανα του μωρού σχηματίζονται μόνο, και η ίδια η μελλοντική μητέρα έχει οποιεσδήποτε εκδηλώσεις τοξικότητας που μπορεί να επιδεινωθεί λόγω της χρήσης του ήπατος.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι το προϊόν που οι έγκυες γυναίκες απολύτως δεν μπορούν να φάνε. Αργότερα, στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, το συκώτι μπορεί να καταναλωθεί περιστασιακά εάν το σώμα το ανέχεται καλά.

2. Λουκάνικα. Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε λουκάνικα, μανιτάρια και λουκάνικα. Για να αλλάξετε το μυαλό τους για να τα φάτε, πολλοί έχουν αρκετό να διαβάσουν προσεκτικά τη μικρή εκτύπωση στη συσκευασία του προϊόντος, για να ανακαλύψουν τη σύνθεσή του. Αυτό απέχει πολύ από την καθαρή ποιότητα του κρέατος. Και στην καλύτερη περίπτωση, χοιρινό λίπος με βόειο κρέας, γενναιόδωρα ωριμασμένο με αλάτι, χρωστικές και γεύσεις για να το κάνει πιο ορεκτικό. Από ένα τέτοιο "κρέας" όφελος για το σώμα δεν θα. Ναι, και αλάτι, το οποίο είναι γεμιστό λουκάνικο, είναι επιβλαβές για την μέλλουσα μητέρα. Λόγω της περίσσειας άλατος σε ένα υγρό γυναίκας διατηρείται στο σώμα. Εξωτερικά, αυτό εκδηλώνεται με οίδημα. Και η πίεση του αίματος αυξάνεται και αυτό είναι ήδη επικίνδυνο. Αφήστε το λουκάνικο για τις διακοπές, για τις σαλάτες.

3. Γλυκά. Δεν μπορούν να φάνε έγκυες λόγω του γεγονότος ότι η σοκολάτα, η μαρμελάδα, τα μπισκότα και παρόμοιες απολαύσεις - είναι γρήγορα εύπεπτοι υδατάνθρακες. Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά κορεσμό του σώματος, ανακουφίζουν την πείνα για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Κάνει μια γυναίκα να τρώει γλυκά ξανά και ξανά. Παρεμπιπτόντως, το ίδιο ισχύει και για το μέλι υπεραγορών. Φυσικά, είναι χρήσιμο, αλλά στην ποσότητα κυριολεκτικά μισό κουταλάκι του γλυκού. Οι γυναίκες μας αγαπούν το μέλι σε γλυκά, για παράδειγμα, σε μπακλαβά. Και πολύ γρήγορα κερδίζει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω των χόμπι γλυκά. Εν τω μεταξύ, όλες αυτές οι θερμίδες κατατίθενται στο σώμα της μητέρας και δεν φέρνουν το παραμικρό όφελος στο αγέννητο παιδί. Αλλά η έγκυος γυναίκα γίνεται πιο δύσκολο να περπατήσει, υπάρχει ταχυκαρδία, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης. Και μετά τον τοκετό με επιπλέον κιλά είναι πολύ δύσκολο να χωριστεί.

4. Ελαφρώς αλατισμένες ντομάτες, αγγούρια, κλπ. Όλα αυτά είναι μια πηγή αλάτι, για τους κινδύνους της χρήσης σε μεγάλες ποσότητες από τις οποίες έχουμε ήδη γράψει.

5. Αλκοόλ. Οι επαρκείς γιατροί πάντοτε λένε ότι δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Λίγες από τις μελλοντικές μητέρες έχουν ακούσει για το σύνδρομο FAS - εμβρυϊκό αλκοόλ στο έμβρυο. Εμφανίζεται στις περισσότερες περιπτώσεις με την ταυτόχρονη υιοθέτηση μιας μεγάλης ποσότητας αλκοόλ. Σε ένα παιδί, όχι μόνο μπορεί να οφείλεται σε τέτοιες δυσπλασίες της μητέρας, αλλά και στη νοητική καθυστέρηση, καθώς και στις τυπικές εκδηλώσεις στο πρόσωπο, ανάλογα με τον τύπο του γενετικού συνδρόμου. Και είναι αδύνατο να θεραπεύσουμε το FAS, μόνο για να το αποτρέψουμε χωρίς να πιούμε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εν τω μεταξύ, η χρήση μικρών δόσεων αλκοόλ από τη μητέρα είναι επίσης δυνητικά επικίνδυνη για το έμβρυο. Μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εργασία, αποκοπή πλακούντα, χαμηλή νοημοσύνη στο παιδί.

6. Τσάι και καφές. Πολλές γυναίκες θεωρούν τα ποτά αυτά απαράδεκτα λόγω της καφεΐνης που περιέχουν. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Το επίπεδο της καφεΐνης που περιέχεται σε δύο φλιτζάνια καφέ είναι απολύτως ασφαλές για την μέλλουσα μητέρα. Αλλά σε 4 φλιτζάνια καφέ - είναι ήδη δυνητικά επικίνδυνο. Η έγκυος δεν μπορεί να είναι τόσο καφές.

Εάν μια γυναίκα παίρνει τακτικά μια τόσο μεγάλη ποσότητα καφεΐνης, το παιδί μπορεί να παρουσιάσει ενδομήτρια καθυστέρηση ανάπτυξης. Τέτοια παιδιά γεννιούνται ασθενείς και υποβαθμισμένα. Αλλά η πρόωρη εργασία και οι αποβολές της καφεΐνης δεν προκαλούν.

Στο τσάι, η καφεΐνη περιέχεται επίσης σε μεγάλες ποσότητες, αλλά το τσάι δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στο σώμα, δεν έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα, αφού σχεδόν δεν απορροφάται από αυτό το ποτό.

Σε άλλα προϊόντα, όπως η σοκολάτα, η καφεΐνη περιέχει ένα μικρό ποσό. Αλλά σε ορισμένα φάρμακα πολλά. Για παράδειγμα, το citramon περιέχει πολλή καφεΐνη σε μια θεραπεία πονοκεφάλου. Δεν πρέπει να λαμβάνεται από τις μέλλουσες μητέρες.

7. Γλυκά ανθρακούχα ποτά. Έχουν υψηλή θερμιδική και μηδενική χρησιμότητα. Πολλά συντηρητικά, γεύσεις και βαφές στη σύνθεση. Εάν θέλετε πραγματικά γεύσεις φρούτων, πίνετε φυσικό χυμό.

8. Narzan με υψηλή ανοργανοποίηση. Πολλοί από εμάς θεωρούν το μεταλλικό νερό ευεργετικό για το σώμα. Αυτό ισχύει, αλλά μόνο αν το επιλέξετε και το χρησιμοποιήσετε σωστά. Οι Narzans διαφέρουν όχι μόνο από το γούστο τους, αλλά και από τη σύνθεσή τους. Ορισμένες από αυτές περιέχουν πολλά μεταλλικά άλατα και επομένως πρέπει να χρησιμοποιούνται σε ελάχιστες ποσότητες και μόνο για ιατρικούς λόγους, συνήθως σε σανατόρια. Η θερμοκρασία του narzan παίζει επίσης ρόλο για την πεπτικότητα του.
Ακριβώς όπως ένα ποτό είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε νερό με χαμηλή ανοργανοποίηση. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 γραμμάρια ανά λίτρο (που αναγράφονται στην ετικέτα). Ένα τέτοιο μικρό νερό και η καούρα θα σας βοηθήσουν.
Αλλά οι αλατισμένοι ναρζάνες, για παράδειγμα το Essentuki 17, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης και οίδημα.

9. Ψάρια. Το μενού μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να περιέχει ένα ελάχιστο ψάρι. Ιδιαίτερα μεγάλο, θάλασσα. Το γεγονός είναι ότι τα θαλάσσια ύδατα περιέχουν υδράργυρο. Και όσο περισσότερα ψάρια έχουν βάρος, δηλαδή τα μεγαλύτερα, τόσο περισσότερο συσσωρεύεται αυτό το επικίνδυνο μέταλλο. Ως εκ τούτου, με τα θαλάσσια ψάρια πρέπει να είστε προσεκτικοί των γυναικών που σχεδιάζουν ένα παιδί, ήδη έγκυο, αλλά και τον θηλασμό. Προτιμάτε καλύτερα μικρά ψάρια. Προτιμώνται οι γαρίδες, ο σολομός και ο ελαφρύς τόνος. Πρέπει να αποφύγετε το κρέας καρχαρία και το σπαθί ψαριών. Μια εβδομάδα μπορεί να φάει όχι περισσότερο από 170 γραμμάρια θαλάσσιων ψαριών. Το βάρος υποδεικνύεται φρέσκο, χωρίς ψάρια.

10. Πουλιά, κρέας βοοειδών, αυγά που δεν έχουν υποστεί επαρκή θερμική επεξεργασία. Μπορεί να περιέχουν επικίνδυνα παράσιτα και παθογόνα βακτήρια - σαλμονέλα. Οι εντερικές λοιμώξεις είναι πολύ επικίνδυνες για τις μελλοντικές μητέρες. Έχουν μια τοξική επίδραση στο έμβρυο, οδηγούν σε αφυδάτωση του σώματος της μητέρας, απώλεια βάρους, γι 'αυτό υποφέρει το αγέννητο παιδί.
Τα αυγά δεν πρέπει να τρώγονται ωμά και πρέπει να πλυθούν καλά πριν από το μαγείρεμα, καθώς οι σαλμονέλες μπορούν να βρεθούν στο κέλυφος. Πρέπει να βράσετε τόσο πολύ ώστε ο κρόκος να γίνει πυκνός. Αυτό είναι σκληρά βρασμένο. Είναι απαραίτητο να αποφεύγετε σάλτσες στις οποίες προστίθενται ακατέργαστοι κρόκοι ή ανεπαρκής θερμική επεξεργασία, για παράδειγμα, ολλανδικά.
Το βόειο κρέας πρέπει να μαγειρεύεται σε θερμοκρασία τουλάχιστον 70 μοίρες, το κρέας πουλερικών - τουλάχιστον 80 μοίρες.

11. Μαλακά τυριά, τυρί. Πρέπει να αποφεύγονται λόγω του γεγονότος ότι μπορεί να μολυνθούν με έναν επικίνδυνο μικροοργανισμό - Listeria. Τα συμπτώματα της λιστερίωσης είναι ναυτία, έμετος, διάρροια. Η μόλυνση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο έμβρυο και αποβολή.

Αυτός είναι ένας ενδεικτικός κατάλογος που οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε ή να πίνουν. Είναι μάλλον ατελής. Αλλά τα περισσότερα τρόφιμα δεν χρειάζεται να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή. Για παράδειγμα, τα εσπεριδοειδή. Δεν πρέπει να εμπλέκονται στις μέλλουσες μητέρες προκειμένου να αποφεύγουν αλλεργικές αντιδράσεις. Αλλά επιτρέπεται μέτρια χρήση.

Συνιστώμενο μενού για εγκύους και συμβουλές από γιατρούς

Η διατροφή της μελλοντικής μητέρας πρέπει να ποικίλει - αυτή είναι η βασική απαίτηση. Εξάλλου, η υγεία του παιδιού εξαρτάται από την ποιότητα της διατροφής, από το πόσο πλήρης είναι, περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Φυσικά, υπάρχουν πολύπλοκα συμπληρώματα βιταμινών στα τρόφιμα, αλλά είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνες στη φυσική τους μορφή. Και με τη μορφή δισκίων πρέπει να ληφθεί φολικό οξύ, ιωδιούχο κάλιο. Εάν είναι απαραίτητο, σίδηρο και ασβέστιο. Θυμηθείτε ότι η έλλειψη φολικού οξέος προκαλεί ελάττωση του εμβρύου. Έλλειψη ασβεστίου για να βλάψει τα δόντια της μητέρας και εξασθενημένο σχηματισμό του σκελετού στο παιδί. Η έλλειψη ιωδίου οδηγεί σε διανοητική καθυστέρηση του μωρού. Η έλλειψη σιδήρου - στην αναιμία σε ένα παιδί μετά τη γέννηση, η καθυστέρηση της ψυχικής και σωματικής ανάπτυξής του.

Οι βέγκαν, όσοι δεν καταναλώνουν κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα, χρειάζονται σίγουρα μια επιπλέον δόση 400.400 IU / ημέρα, βιταμίνη Β-12 σε όγκο 2 μg / ημέρα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής σας. Δεν πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Με την ευκαιρία, ποια θερμιδική πρόσληψη πρέπει να έχει μια μελλοντική μητέρα; Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι είναι περίπου 200 kcal υψηλότερο από εκείνο μιας μη εγκύου γυναίκας. Στην πραγματικότητα, όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος, αν υπάρχει υπερβολή ή ανεπάρκεια. Επιπλέον, μια γυναίκα με πολλαπλή εγκυμοσύνη πρέπει να τρώει λίγο περισσότερο από τον κανόνα. Κατά μέσο όρο, η αύξηση βάρους για μια γυναίκα με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 10-12 kg.

Και αυτά είναι προϊόντα που πρέπει να είναι στη διατροφή.

1. Κεφίρ, ryazhenka, bifidok, γάλα. Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Το γάλα δεν είναι κάθε ενήλικο πρόσωπο μπορεί να κυριαρχήσει καλά. Για πολλούς προκαλεί αυξημένο αέριο και διάρροια. Και όσο πιο συχνά αυτή η παρενέργεια παρατηρείται στις μέλλουσες μητέρες.

Το Kefir δρα πιο απαλά με το πεπτικό σύστημα. Και βεβαιωθείτε ότι είστε παρόντες στη διατροφή των γυναικών και ως προφυλακτικό κατά της δυσκοιλιότητας. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται να πίνετε τα πιο φρέσκα ποτά από ξινόγαλα, στην περίπτωση αυτή περιέχουν τον μέγιστο αριθμό βακτηρίων για την ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά ποτά ανά ημέρα είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθούν περίπου 500-600 γραμμάρια.

Στο γάλα, μπορείτε να μαγειρέψετε τον εαυτό σας χυλό - oatmeal, κεχρί, ρύζι, κλπ.

2. Τυρί και τυρί. Αυτά δεν είναι μόνο εξαιρετικά προϊόντα για την πρόληψη της έλλειψης ασβεστίου, παράλληλα με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά και πηγές ζωικών πρωτεϊνών. Το τυροκομείο προτιμάται να καταναλώνεται με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 4-9%. 400 γραμμάρια την εβδομάδα είναι αρκετά. Τα τυριά είναι απαραίτητα σκληρά. Έως 100 γραμμάρια την εβδομάδα.

3. Βούτυρο. Από αυτόν δεν πρέπει να αρνηθεί. Προσθέστε βούτυρο πολύ καλά στα δημητριακά δημητριακών, για παράδειγμα, το φαγόπυρο. Μέχρι 100-150 γραμμάρια βουτύρου επιτρέπονται ανά εβδομάδα.

4. Κρέας. Θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες. Βόειο κρέας ή πουλερικά. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε μαγειρέψει προσεκτικά. Κατά προτίμηση βρασμένο ή ψημένο. Το κρέας δεν είναι μόνο μια ανεκτίμητη πηγή πρωτεΐνης, αλλά και σίδηρος, που λείπει από το σώμα των πιο αναμενόμενων μητέρων. Συνιστάται να έχετε κρέας στην καθημερινή διατροφή. Περίπου 150 γραμμάρια.

5. Δημητριακά. Μπορείτε να μαγειρέψετε κουάκερ με το μαγείρεμα σε μια κατσαρόλα, σε ένα φούρνο μικροκυμάτων ή να αγοράσετε νιφάδες που επαρκούν για να γεμίσουν με νερό ή γάλα. Ο ρόλος δεν είναι μεγάλος. Αλλά τα απτά οφέλη θα φέρουν. Τα δημητριακά περιέχουν πολλές ωφέλιμες ουσίες για το σώμα. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και επομένως δεν οδηγούν σε γρήγορο κέρδος βάρους. Και τότε μια τεράστια ποσότητα ινών, που περιέχουν δημητριακά, θα σώσει από τη δυσκοιλιότητα.

6. Λαχανικά. Μπορεί να καταναλωθεί ωμό, με τη μορφή σαλάτας, καρυκεύματος με ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο. Συνιστάται 400 γραμμάρια την ημέρα.

7. Φρούτα. Περίπου 300 γραμμάρια την ημέρα θα είναι αρκετά. Είναι επιθυμητό να μην στηρίζεται στα εσπεριδοειδή. Οι χυμοί φρούτων είναι πόσιμο με μέτρο, καθώς περιέχουν πολύ ζάχαρη, αλλά δεν υπάρχουν φυτικές ίνες.

Εδώ είναι μια υποδειγματική λίστα με τα τι μπορείτε να φάτε για τις έγκυες γυναίκες, και τι δεν είναι για την έγκαιρη εγκυμοσύνη και αργά. Για να τροφοδοτήσει το μέλλον η μητέρα πρέπει να είναι κλασματική - συχνά, μέχρι 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σταδιακά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ισχυρών κρίσεων καούρας. Και για μεγάλες χρονικές περιόδους δεν θα υπάρξει καταιγισμός, και η γενική ευημερία θα είναι καλύτερη αν δεν υπάρχει πολύ φαγητό στο στομάχι αμέσως.

Όσο για το υγρό, τότε η μελλοντική μητέρα της πρέπει να χρησιμοποιεί τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Ακόμη και εκείνοι που έχουν πρήξιμο.

http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/

Τι πρέπει να φάτε έγκυος: 12 πιο χρήσιμα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο του άρθρου:

Μια γυναίκα που αποφασίζει να γίνει μητέρα, πρέπει απαραίτητα να γνωρίζει ότι η διαδικασία της διατροφής ενός μωρού αρχίζει από τη στιγμή της σύλληψης. Γι 'αυτό πρέπει να τρώει εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα βοηθήσει το μωρό να αναπτυχθεί σωστά και θα κρατήσει τη μελλοντική μητέρα σε καλή κατάσταση.

Το πιο σημαντικό πράγμα για μια γυναίκα κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού είναι να δώσει προτίμηση στα φυσικά προϊόντα και να μην είναι τεμπέληδες να μαγειρεύει μόνοι σας, πρέπει να είστε απόλυτα σίγουροι για την ποιότητα των τροφίμων. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να περιέχουν καθημερινά πρότυπα ορυκτών και βιταμινών.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα περιέχει τόσο απαραίτητα για το μελλοντικό ασβέστιο του μωρού, τις βιταμίνες Β, D και τα πολυακόρεστα λίπη Ωμέγα-3. Συνιστάται η χρήση ενός φιλικού προς το περιβάλλον προϊόντος και η παστερίωση, αλλά εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, μπορείτε να βράσετε το γάλα.

1. Πρωτεΐνη, η οποία αποτελεί απαραίτητο συστατικό της σύνθεσης του αίματος και της λέμφου.
2. Βιταμίνες Β, οι οποίες αυξάνουν την «αναπνοή» των ιστών του σώματος, την αντοχή και την απόδοση των μητέρων.
3. Το σίδηρο και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για το σχηματισμό των οστών, των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών του μωρού.
4. Το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τον σωστό σχηματισμό του εμβρύου και την πρόληψη του κινδύνου ανάπτυξης παθολογιών, ενισχύοντας τους μυς της καρδιάς της μητέρας.

Το φυσικό γιαούρτι περιέχει πολύ πιο χρήσιμο για τα οστά ασβεστίου από το κανονικό αγελαδινό γάλα και όλα τα απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των εντερικών bifidobacteria. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο και πρωτεΐνη, καταστέλλει τη δίψα και μειώνει την πείνα. Αντικαταστήστε γιαούρτι μπορεί να είναι ποιότητα kefir.

Τα καρύδια

Αντιπροσωπεύει μια αποθήκη των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού των διαφόρων ιχνοστοιχείων:

• Ελαγικό οξύ.
• Lignin
• Σελένα.
• Μαγνήσιο.
• Βιταμίνη Ε.
• Φυτικό οξύ.
• Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Ψάρια και θαλασσινά

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι μια πηγή φωσφόρου. Ακόμη και τα προϊόντα ψαριών περιέχουν μια από τις πιο χρήσιμες βιταμίνες D, η οποία ενισχύει τα οστά και το νευρικό σύστημα μιας εγκύου γυναίκας.

Κρέας, Ήπαρ

Ένα σημαντικό δομικό υλικό των κυττάρων του αγέννητου παιδιού είναι η πρωτεΐνη, η οποία περιέχεται σε επαρκείς ποσότητες σε προϊόντα κρέατος. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνονται άπαχο κρέας - κοτόπουλο, κουνέλι, βόειο κρέας, άπαχο χοιρινό κρέας. Στην προετοιμασία των πιάτων κρέατος για τις έγκυες γυναίκες είναι προτιμότερο να κάνετε χωρίς καρυκεύματα.

Το συκώτι περιέχει σίδηρο και βιταμίνες Β. Αυτό είναι ένα απαραίτητο προϊόν όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για την ίδια τη μητέρα - παίρνει ένα βαρύ φορτίο στους ευτυχισμένους μήνες που μεταφέρουν το παιδί της. Σε πολλές έγκυες γυναίκες το επίπεδο της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης ενδέχεται να μειωθεί και η αναιμία μπορεί να αναπτυχθεί · η κατανάλωση ηπατικών πιάτων θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Περιέχουν περισσότερες από 10 ευεργετικές βιταμίνες και μικροστοιχεία, για παράδειγμα, η χολίνη επηρεάζει τη διανοητική ικανότητα του μελλοντικού μωρού. Το χρώμιο που περιέχεται σε αυτό το προϊόν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη ναυτία, η οποία βασανίζει τη μητέρα τους πρώτους μήνες της "ενδιαφέρουσας κατάστασης". Είναι σημαντικό να τρώτε αυγά τακτικά - τόσο κοτόπουλο όσο και ορτύκια.

Αλλά όχι ωμή!

Λαχανικά

Πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και οργανικά οξέα. Μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βρασμένο, ψημένο, σε σαλάτες, οι οποίες είναι καλύτερα καρυκευμένες με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα, αλλά όχι μαγιονέζα.

Είναι σε αυτά τα λαχανικά περιέχει το μεγαλύτερο αριθμό:

• Βιταμίνη Α - είναι σημαντική τόσο για το αγέννητο μωρό όσο και για το όραμα της μαμάς.
• Το φολικό οξύ - σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου ενός αναδυόμενου μωρού, το σώμα της μητέρας χρειάζεται επίσης αυτό το οξύ για να μην χάσει το μωρό στην αρχή της εγκυμοσύνης.
• Βιταμίνη C - Εξουδετερώνει τις τοξίνες και συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου και της ελαστίνης.
• Ασβέστιο - ένας ενεργός βοηθός στις διαδικασίες της πήξης του αίματος, η πλήρης εργασία των νευρικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, λόγω της έλλειψης, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να παρουσιάσει μυϊκές κράμπες και οδοντικά προβλήματα, αϋπνία και άγχος.
• Η βιταμίνη Β-6, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό των λιπιδίων, στο σχηματισμό κόκκινων μοσχαριών (ερυθρά αιμοσφαίρια), στην παραγωγή σεροτονίνης, υπεύθυνη για τον κατάλληλο ύπνο, καλή όρεξη και καλή διάθεση της μητέρας.

Φρούτα και μούρα

Μια μικρή καθημερινή μερίδα φραουλών, βατόμουρων, σμέουρων αυξάνει την άμυνα του σώματος. Θα ήταν επιθυμητό να σημειωθεί σχετικά με τα οφέλη του μάνγκο, περιέχει πολλή βιταμίνη Α, μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμά, βρασμένο, αλατισμένο ή γλυκό.

Όσπρια

Φακές από ολόκληρη την "οικογένεια οσπρίων" θα φέρουν το μεγαλύτερο όφελος στον οργανισμό της μελλοντικής μητέρας. Περιέχει βιταμίνη Β-6, φολικό οξύ και σίδηρο, τα οποία είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δημητριακά

Για παράδειγμα, το oatmeal είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες Β. Είναι πολύ χρήσιμο να μαγειρεύετε με το δημητριακό και να προσθέτετε νιφάδες σε σπιτικά κέικ. Πλιγούρι βρώμης θα βοηθήσει να ομαλοποιήσει την πέψη.

Σπανάκι

• Φολικό οξύ
• Ασβέστιο.
• Βιταμίνη Α.

Δεν είναι δύσκολο να αναπτυχθεί σπανάκι στον κήπο του, στο μπαλκόνι ή στο περβάζι. Καταλαμβάνει ένα από τα πιο αξιοπρεπή μέρη στη λίστα του TOP-12! Από αυτό το ζιζάνιο μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά υγιεινά πιάτα με τη μορφή πολτοποιημένων πατατών, σούπες, πλάγια πιάτα.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη - λευκίνη, τυροσίνη, ιστιδίνη, αργινίνη. Χρησιμοποιήστε μανιτάρια μόνο με αποδεδειγμένους κατασκευαστές.

Το λάδι

• Το πιο χρήσιμο για τις μελλοντικές μητέρες είναι ο ελαιώδης υγρός χρυσός, έχει ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος του βρέφους.
• Το ηλιέλαιο τρέφει το σώμα μιας εγκύου γυναίκας με βιταμίνες Ε, Α, Δ, βελτιώνει την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματος.
• Αλλά το βούτυρο δεν χρειάζεται να κακοποιηθεί - περιέχει πολλές θερμίδες. Για την κανονική ανάπτυξη του μωρού αρκετά 50 γραμμάρια την ημέρα.

Τηρώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις και αποφεύγοντας τη χρήση απαγορευμένων τροφών, η μέλλουσα μητέρα θα είναι πιθανώς σε θέση να οργανώσει σωστή διατροφή και να διατηρήσει τον έλεγχο του βάρους της.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Υγιεινή διατροφή και βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες. Ποιες τροφές υπάρχουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το περιεχόμενο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής είναι πιο δύσκολη από ό, τι κατά τη διάρκεια κανονικών περιόδων ζωής. Ιδιαίτερα σκληρά, όταν σε μια στιγμή αισθάνεστε μόνιμη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και μετά από μια σύντομη χρονική περίοδο έχετε μια ανεπανάληπτη επιθυμία να φάτε μερικά κέικ.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να συσσωρεύετε σε όλα τα τρόφιμα που συνιστώνται για τις έγκυες γυναίκες, αν αυτή τη στιγμή δεν σας προκαλεί τίποτε άλλο παρά ναυτία, αλλά προσπαθήστε να παρέχετε στο σώμα υγιεινή τροφή κατά τις στιγμές που το σώμα παίρνει αυτό το φαγητό. Σίγουρα έχετε ήδη κουραστεί από τις συνεχείς συμβουλές σχετικά με το μενού σας, γι 'αυτό σας λέμε μόνο ποια τρόφιμα είναι στην εγκυμοσύνη και γιατί κάθε ένα από αυτά είναι απαραίτητο.

Βιταμίνες για έγκυες γυναίκες. Τι θρεπτικά συστατικά χρειάζεται μια γυναίκα;

Εάν τρώτε καλά και η διατροφή σας περιλαμβάνει κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά και όσπρια, τότε το σώμα σας παίρνει σχεδόν όλες τις ουσίες που χρειάζονται για εσάς και το παιδί σας.

Ωστόσο, εάν μια γυναίκα παίρνει ένα συμπλήρωμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που συνιστά ένας γιατρός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε, σε κάθε περίπτωση, θα ωφεληθεί μόνο από αυτό. Κατά κανόνα, τα συμπληρώματα αυτά για εγκύους περιέχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) και σίδηρο, τα οποία είναι δύσκολο να ληφθούν σε επαρκή ποσότητα από τα τρόφιμα. Εάν εσείς ο ίδιος έχετε επιλέξει μια συγκεκριμένη μάρκα βιταμινών, τότε συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Προσπαθήστε να κάνετε μια ποικιλία στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν τρώτε διαφορετικά είδη τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να πάρετε όλες τις βιταμίνες στη σωστή ποσότητα (εκτός από το φολικό οξύ), ιχνοστοιχεία (εκτός, πιθανώς, σιδήρου), πρωτεΐνες και ίνες. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες δεν τηρούν μια ισορροπημένη διατροφή, τόσο απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην ιδανική περίπτωση, η δίαιτα μιας εγκύου πρέπει να περιέχει:

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Για τι είναι;
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου, φωσφόρου, βιταμίνης D και πρωτεΐνης. Αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για το σχηματισμό των δοντιών, των οστών, των μυών του παιδιού, καθώς και των εσωτερικών οργάνων, των νεύρων και της παροχής αίματος.

Σε ποιες ποσότητες θα χρησιμοποιηθούν;
Το σώμα σας χρειάζεται περίπου 1000 mg ασβεστίου την ημέρα, επομένως, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα που το περιέχουν 3-4 φορές την ημέρα. Για μια πρόσληψη, χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι γάλα ή 30 γραμμάρια τυριού.

Φρούτα και λαχανικά για έγκυες γυναίκες

Για τι είναι;
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών, επομένως, για τις εγκύους, είναι απλώς απαραίτητες.

Πόσοι πρέπει να τις χρησιμοποιήσουν;
Φάτε φρούτα 2-4 φορές την ημέρα, και φρούτα (ωμά ή ατμού) 3-4 φορές. Σε ένα γεύμα, φάτε ένα φρούτο και μισό φλιτζάνι λαχανικά. Για να πάρετε όλες τις απαραίτητες ουσίες, φάτε φρούτα και λαχανικά διαφόρων ειδών.

Σιτηρά (δημητριακά) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τι είναι χρήσιμη σιτηρά έγκυος γυναίκα;
Τα σιτηρά περιλαμβάνουν σιτάρι, βρώμη, καλαμπόκι, κριθάρι, ρύζι, φαγόπυρο και πολλά άλλα. Πρόκειται για μια πραγματική αποθήκη βιταμινών, ιδιαίτερα βιταμινών Β, απαραίτητη για το σχηματισμό οργάνων, ιστών και νευρικού συστήματος.

Τα περισσότερα από τα δημητριακά περιέχουν επίσης μια μεγάλη ποσότητα ινών, η οποία είναι απαραίτητη για την μέλλουσα μητέρα σε ποσότητα 20-35g κάθε μέρα για να αποφευχθεί η εμφάνιση αιμορροΐδων και δυσκοιλιότητας.

Πόσα δημητριακά για φαγητό;
Προσπαθήστε να καταναλώνετε καθημερινά περίπου 10 είδη δημητριακών. Μπορεί να βρείτε αυτό το ποσό περιττό, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι περιέχουν σχεδόν όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για το μωρό. Εάν είναι δυνατόν, τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι πολύ πιο χρήσιμα από τις "αποφλοιωμένες επιλογές" τους.

Κρέας, ψάρι, πουλερικά και όσπρια

Πώς τα προϊόντα αυτά είναι χρήσιμα για μια έγκυο γυναίκα;
Τα όσπρια είναι εξαιρετικοί προμηθευτές πρωτεϊνών στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, καθώς και άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια και θαλασσινά.

Πόσο πρέπει να φάτε;
Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον 90g από οποιοδήποτε από τα παραπάνω προϊόντα τρεις φορές την ημέρα. Αν δεν τρώτε κρέας, τότε τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, όπως σόγια ή φάτε ένα αυγό.

Τα οφέλη του νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η βάση του ανθρώπινου σώματος είναι το νερό και κανένας από τους οργανισμούς μας δεν μπορεί να το κάνει χωρίς αυτό κανονικά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα χρειάζεται περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Το νερό είναι η βάση του πλάσματος αίματος, το ποσό του οποίου αυξάνεται σχεδόν μιάμιση φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το νερό σχηματίζει το αμνιακό υγρό στο οποίο βρίσκεται το μωρό.

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης. Με πολλή πρόσληψη υγρών, τα ούρα σας είναι λιγότερο συγκεντρωμένα · πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα συχνά και εξαιτίας αυτού, ξεπλένετε τα βακτήρια από τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη που δεν έχουν χρόνο να πολλαπλασιαστούν εκεί. Επιπλέον, το νερό βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και των αιμορροΐδων.

Συχνά μπορείτε να ακούσετε παράπονα οίδημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι γυναίκες λόγω αυτού συχνά προσπαθούν να μειώσουν την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωσή του. Φαίνεται ότι αυτό δεν είναι λογικό, αλλά όσο πιο έγκυος γυναίκα πίνει νερό, τόσο λιγότερο νερό διατηρεί το σώμα της. Αυτό σημαίνει ότι η πιθανότητα οίδημα μειώνεται.

Πόσο νερό χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Συνιστάται να πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού στο Zhen. Εάν ασχολείστε με τη φυσική κουλτούρα, προσθέστε 1 επιπλέον γυαλί σε αυτό το ποσό για μία ώρα σωματικής άσκησης, ακόμη και αν είναι μικρό. Διάφοροι χυμοί καλύπτουν επίσης την ανάγκη του σώματος για υγρό, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι οι χυμοί περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, εξαιτίας των οποίων τροφοδοτούν το σώμα με υπερβολική ποσότητα θερμίδων.

Δεν συνιστάται να πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι ή διάφορα είδη κόλα. Αυτά τα ποτά είναι μεταξύ των διουρητικών, δηλ. έχουν διουρητικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, με τη χρήση τους, δεν τροφοδοτείτε τα αποθέματα νερού, αλλά, αντίθετα, το χάσετε.

Διαιτητικές οδηγίες για έγκυες έγκυες γυναίκες

Εάν είστε χορτοφάγος και ειδικά εάν δεν τρώτε προϊόντα ζωικής προέλευσης καθόλου, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και των αυγών, τότε μπορεί να ανησυχείτε για το πώς να αποκτήσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το παιδί σας. Στην πραγματικότητα, οι ανάγκες του αναπτυσσόμενου μωρού σας μπορούν να καλυφθούν από την κατανάλωση σόγιας, άλλων όσπριων, ρυζιού και άλλων δημητριακών, ξηρών καρπών.

Επιπλέον, θα χρειαστείτε μια επιπλέον πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ψευδαργύρου, σιδήρου, βιταμίνης Β12 και ασβεστίου, και αυτό θα πρέπει να δοθεί προσοχή. Αυτές οι ουσίες μπορούν να ληφθούν με προϊόντα, ακόμη και αν είστε πλήρης χορτοφάγος (vegan). Η εξαίρεση είναι το οξύ ωμέγα-3 και το φολικό οξύ. Τα ωμέγα-3 μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση καρυδιών και σπόρων λίνου και το φολικό οξύ μπορεί να ληφθεί επιπροσθέτως σε δισκία.

Επιπλέον, συνιστάται η χρήση συμπλοκών βιταμινών-ανόργανων ουσιών για εγκύους, προκειμένου να διασφαλιστεί ότι και οι ίδιοι και το παιδί θα έχουν όλες τις απαραίτητες ουσίες.

Για να είστε απόλυτα ασφαλείς, συζητήστε τη διατροφή σας με το γιατρό σας. Ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει τι να αναζητήσετε και τι μπορείτε να χάσετε με την επιλεγμένη διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό ότι η δίαιτα είναι ισορροπημένη, είναι πιο δύσκολο για τους vegans να το επιτύχουν αυτό. Επομένως, αν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε το θέμα αυτό με έναν διατροφολόγο.

http://mirvsemye.ru/beremennost/1-yy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.php