Υπάρχουν συστάσεις διατροφολόγων να τρώνε μια έγκυο γυναίκα: τα προϊόντα πρέπει να είναι χρήσιμα, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στην κατασκευή και καλή λειτουργία του νέου οργανισμού. Εάν μια έγκυος θέλει να φάει κάποιο είδος προϊόντος, δεν πρέπει να αρνηθεί τον εαυτό της. Η άρνηση από το επιθυμητό πιάτο θα οδηγήσει την αναμένουσα μητέρα να τονίσει, πράγμα που θα προκαλέσει μεγαλύτερη βλάβη στο παιδί από το να τρώει το "λάθος" προϊόν που καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.
Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας
Μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα θα πρέπει να είναι ευεργετική. Όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται από την μέλλουσα μητέρα, πέφτουν στον πλακούντα του μωρού. Ορισμένα στοιχεία πηγαίνουν στην κατασκευή του σώματός του, εμπλουτίζουν τα κύτταρα και τους ιστούς με τις απαραίτητες ουσίες: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο κλπ. Άλλοι μπορούν να βλάψουν ένα μικρό σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε με προσοχή τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας.
Πώς να φάνε έγκυος
Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν ποικίλες απαραίτητες ουσίες. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να υπερφαγιάζει ή να αισθάνεται πείνα. Βασικές συστάσεις:
- Είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά: 5-7 γεύματα. Οι σκληρές δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά, και το πρώτο μισό μια έγκυος μπορεί να φάει μέχρι και 5 φορές την ημέρα, και στο δεύτερο μισό - έως και 7 φορές.
- Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν τη σωστή ποσότητα λίπους, πρωτεϊνών, υδατανθράκων.
- Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία.
- Τα βαριά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται το απόγευμα, έτσι τα πιάτα με βάση το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, καλύτερα να μαγειρεύουν για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
- Για το δείπνο, είναι καλύτερα να σερβίρουμε φυτικά τρόφιμα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά.
- Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα να εμφανίζεται σε μια ώρα δύο ώρες πριν τον ύπνο, οπότε μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή να πιείτε κεφίρ.
- Μια έγκυος πρέπει να πίνει πολύ - περίπου 2-2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά τις τελευταίες εβδομάδες το υγρό πρέπει να μειωθεί στα 900 ml για να αποφευχθεί η εμφάνιση οιδήματος.
- Καταναλώστε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες, που βελτιώνουν τα έντερα, αποτρέποντας την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
Τι μπορείτε να φάτε
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε σχεδόν όλα τα τρόφιμα, αλλά με κάποιους τρόπους είναι επιθυμητό να περιοριστεί, για παράδειγμα, στη ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, λίγο, σπάνια, μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν τα πάντα. Μεταξύ των κυριότερων προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλώνουν έγκυες, υπάρχουν γάλα, τυρί cottage, ψάρι, κρέας, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φυτικά λίπη, ψωμί, τυρί, κεφίρ και άλλα.
Τρόφιμα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης
Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ κρίσιμη στιγμή όταν μπορεί να συμβεί πρώιμη τοξικότητα. Για μια περίοδο 1-5 μηνών, σχηματίζεται το σώμα του μωρού. Για να οικοδομήσουμε τον σκελετό, το νευρικό σύστημα, την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, χρειάζονται θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε το ήπαρ και άλλα εντόσθια στη διατροφή, να τρώτε κρέας, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα, χόρτα, λαχανικά, φρέσκα φρούτα. Ένα δείγμα μενού για το πώς πρέπει να τρώνε μια έγκυος γυναίκα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της ημέρας:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html10 πιο χρήσιμα προϊόντα για εγκύους
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις έγκυες γυναίκες
Το κρέας είναι η κύρια πηγή ζωικής πρωτεΐνης, σιδήρου και βιταμινών Β, οι οποίες είναι απαραίτητες τόσο για την έγκυο γυναίκα όσο και για το αγέννητο μωρό της. Αγοράστε όχι κατεψυγμένα, αλλά νωπά κρέατα, δεδομένου ότι υπάρχουν εκεί τα πιο χρήσιμα στοιχεία που αποθηκεύονται.
Τα ψάρια είναι πλούσια σε φώσφορο και βιταμίνη D, τα οποία είναι σε θέση να εξασφαλίσουν την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος του βρέφους. Προτιμούν τα φρέσκα ψάρια να μην είναι οι πιο λιτές ποικιλίες.
Όταν επιλέγετε ένα μενού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην ξεχνάτε το γάλα. Πιείτε καθημερινά για 1-2 ποτήρια. Το γάλα περιέχει βιταμίνες D και B, καθώς και ωμέγα-3 ασβέστιο και λιπαρά οξέα.
Τα αυγά αποτελούν πηγή μεγάλων ποσοτήτων βιταμινών και υγιεινών μικροοργανισμών. Το χρώμιο, το οποίο περιέχεται σε αυτό το προϊόν, θα σας εξοικονομήσει από την τοξικότητα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, καθώς και θα διασφαλίσει τη σωστή ανάπτυξη των πνευματικών ικανοτήτων του μελλοντικού μωρού.
Το σπανάκι είναι απαραίτητο για τα αιμοποιητικά κύτταρα του μωρού. Περιέχει φολικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη Α και ασβέστιο.
Το σπανάκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ωμά όσο και ως πρόσθετο για ψάρια ή γέμιση της πίτας.
Τα καρύδια είναι μια αποθήκη πολύτιμων θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος του παιδιού. Επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, σελήνιο, μαγνήσιο, πολυακόρεστα ωμέγα-3 οξέα και φυτικό οξύ.
Με την τακτική χρήση του μπρόκολου, εσείς και το μελλοντικό μωρό σας θα παρέχεται φυλλικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνες Α, Γ, Ε. Επίσης, το μπρόκολο μπορεί να απομακρύνει απόλυτα όλες τις τοξικές ουσίες από το σώμα, να καθαρίσει και να μην επιτρέψει τη δημιουργία ελεύθερων ριζών.
Κατά το μαγείρεμα, προσπαθήστε να μην χωνέψετε το μπρόκολο, αλλιώς θα χάσει όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Το καρότο είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνη Α, απαραίτητο για την ανάπτυξη οστών, δοντιών και οφθαλμών σε ένα μελλοντικό μωρό.
Όταν η εγκυμοσύνη είναι απαραίτητη για να συμπεριληφθεί στη διατροφή των αβοκάντο. Η βιταμίνη C, το κάλιο και η βιταμίνη B6 που περιέχονται σε αυτό είναι απαραίτητες για το σχηματισμό ιστών σε ένα παιδί. Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φολικό οξύ (βιταμίνη Β9), το οποίο είναι σημαντικό για το σχηματισμό του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού.
Φακές - το πιο χρήσιμο προϊόν για τα έντερα μεταξύ όλων των όσπρων. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνη Β6.
http://www.kakprosto.ru/kak-820084-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-beremennyhΤι τρόφιμα μπορώ να φάω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Περιεχόμενο του άρθρου:
- Ποια προϊόντα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Τρόφιμα σε διαφορετικούς χρόνους
- Στις αρχές
- Στα τέλη
- Στις αρχές
- Διατροφή
- Τα πιο χρήσιμα προϊόντα
Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την ασφαλή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, τα σωστά προϊόντα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ασυλία της μελλοντικής μητέρας, εμποδίζοντας την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς το φάσμα των φαρμάκων για τα οποία μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς κίνδυνο για το μωρό δεν είναι τόσο μεγάλο. Ας δούμε ποια προϊόντα είναι καλύτερα να συμπεριληφθούν στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας;
Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η δίαιτα μιας γυναίκας της οποίας η εγκυμοσύνη πηγαίνει ομαλά δεν απαιτεί ειδικούς όρους. Πρέπει να είναι, πρώτον, ισορροπημένο, δηλαδή το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φυτικά τρόφιμα κ.λπ., πρέπει να είναι παρόντα στη σωστή ποσότητα και, δεύτερον, να μην υπάρχουν εμφανείς κίνδυνοι, όπως τσιπς, λουκάνικα χαμηλής ποιότητας, ανθρακούχα ποτά κ.λπ.
Ας δούμε ποια τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποτελέσουν τη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής:
- Κρέας Πρόκειται κυρίως για μια αναντικατάστατη πηγή πρωτεϊνών, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου κάθε μέρα. Ωστόσο, κατά την επιλογή κρέατος, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να λάβει υπόψη ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθούν μη λιπαρές ποικιλίες στο μαγείρεμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι προτιμότερο να μαγειρεύεται στο φούρνο, στον ατμό ή στη σχάρα. Στην ιδανική περίπτωση, αποφύγετε τη χρήση μπαχαρικών.
Αυγά Ξεχωριστά, πρέπει να πείτε για την ανάγκη παρουσίας τους στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας. Πρώτον, περιέχουν την ίδια πρωτεΐνη, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εμβρύου, και δεύτερον, περισσότερες από 10 χρήσιμες βιταμίνες και ανόργανα άλατα, μεταξύ αυτών, και η χολίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Έτσι εάν δεν τρώτε κρέας για ηθικούς λόγους, προσθέστε τουλάχιστον αυγά στη διατροφή σας.
Γαλακτοκομικά προϊόντα. Φυσικά, θα πρέπει να καταλαμβάνουν τη σημαντικότερη θέση στη διατροφή, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο, απαραίτητα για την ανάπτυξη του οστικού σκελετού του παιδιού, καθώς και υγιές δέρμα, μαλλιά, νύχια. Επιπλέον, είναι και πάλι πρωτεΐνες, βιταμίνες της ομάδας Β, σημαντικές για την αντοχή και την απόδοση της μητέρας. Αξίζει ιδιαίτερα να σημειωθεί το Β9 - φολικό οξύ, το οποίο είναι γενικά υπεύθυνο για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου χωρίς παθολογίες και το σχηματισμό του νευρικού του συστήματος. Ωστόσο, επιλέγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Είναι καλύτερο να αγοράσετε φρέσκο γάλα στο χωριό και να κάνετε από μόνο του γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί.
Ψάρια και θαλασσινά. Είναι πλούσιοι σε φώσφορο και βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική κυρίως για τη μητέρα, ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα και αποτρέπει την ευθραυστότητα των οστών, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί στο πλαίσιο της "απορρόφησης" του καρπού των θρεπτικών ουσιών από το σώμα της μητέρας.
Δημητριακά. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε μέταλλα και πολλές βιταμίνες. Μπορούν και πρέπει να τρώγονται σε μια ενδιαφέρουσα θέση. Επίσης στη σύνθεση των δημητριακών υπάρχουν φυτικές ίνες που βελτιώνουν την πέψη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, διότι κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης η γαστρεντερική οδός είναι ήδη υπό αυξημένο άγχος και η διευκόλυνση της πέψης των τροφών είναι ένα πολύ σημαντικό και σημαντικό βήμα.
Όσπρια Για πολλούς, προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων και άλλα προβλήματα με την πέψη λόγω της παρουσίας ενζύμων στους αναστολείς, αλλά γενικά είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν πολύ σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνες Β6 και Β9. Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους στους οποίους τα όσπρια φέρνουν δυσφορία, μπορείτε να τα φάτε σε φυτρωμένη μορφή, καθώς κατά τη διάρκεια της βλάστησης, οι αναστολείς των ενζύμων καταστρέφονται και οι χρήσιμες ουσίες διατηρούνται.
Λαχανικά και χόρτα. Φυσικά, τα λαχανικά και τα χόρτα παίζουν τεράστιο ρόλο στη διατροφή των εγκύων γυναικών. Μπορείτε να τα φάτε τόσο σε φρέσκια όσο και θερμικά επεξεργασμένη μορφή, αν και, φυσικά, στην πρώτη περίπτωση θα φέρουν περισσότερα οφέλη. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι σαλάτες λαχανικών θα διατηρήσουν τη χρησιμότητά τους μόνο αν είναι γεμάτες με καλό βούτυρο ή ξινή κρέμα και δεν μπορεί να μιλήσει για μαγιονέζα.
Φρούτα και μούρα. Αυτή είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στα επιβλαβή γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως τα λαχανικά, μπορούν να τρώγονται ωμά (αλλά σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να πλένετε καλά τα φρούτα) και να κάνετε διάφορες λεμονίνες από αυτές, ή μπορείτε να ψήσετε, για παράδειγμα, στο φούρνο, ένα πολύ νόστιμο πιάτο - αχλάδια στο μέλι.
Ξηροί καρποί Οποιοδήποτε καρύδι είναι μια πραγματική αποθήκη βιολογικώς δραστικών ουσιών που είναι απαραίτητες για τη μητέρα και το έμβρυο, έτσι ώστε να βρουν μια θέση στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, αλλά μην ξεχνάτε ότι όλοι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και γι 'αυτό δεν στηρίζονται υπερβολικά σε αυτά.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα προϊόντα για την αιμοσφαιρίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το γεγονός είναι ότι οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν συχνά από αναιμία και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, καθώς οδηγεί όχι μόνο σε μόνιμη κακή ευημερία της μέλλουσας μητέρας αλλά και στην ανάπτυξη ενός τόσο επικίνδυνου φαινομένου όπως η κύστη. Χαρακτηρίζεται από μια παθολογική πορεία της εγκυμοσύνης, την πρόωρη γέννηση και κάθε είδους επιπλοκές κατά τη στιγμή της γέννησης.
Επιπλέον, με την έλλειψη αιμοσφαιρίνης στη μητέρα, πιθανότατα θα είναι χαμηλή στο μωρό, πράγμα που σημαίνει χαμηλή ανοσία, τάση αλλεργιών, αναπτυξιακή υστέρηση.
Έτσι, αν γνωρίζετε ότι έχετε μια προδιάθεση για αναιμία, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε τρόφιμα που διεγείρουν την αύξηση της αιμοσφαιρίνης στη διατροφή - αυτά είναι γενικά όλα τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο.
Πρώτα απ 'όλα αυτά περιλαμβάνονται:
- Προϊόντα κρέατος. Μεταξύ των προϊόντων κρέατος είναι οι ηγέτες: το συκώτι κοτόπουλου, το χοιρινό κρέας και το βόειο κρέας - σίδηρος σε αυτά 10-20 mg ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος? καθώς και κόκκινο κρέας από γαλοπούλα και κουνέλι - εδώ σιδήρου 3-5 mg ανά 100 γραμμάρια.
Θαλασσινά. Τα "ερπετά" της θάλασσας περιέχουν μια δόση φόρτωσης ενός απαραίτητου στοιχείου - 25 mg ανά 100 γραμμάρια.
Δημητριακά. Το φαγόπυρο οδηγεί εδώ (7 mg / 100 γραμμάρια), επίσης πολύ σίδηρο σε σιτάρι και πλιγούρι βρώμης (3,5 και 4,5 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).
Λαχανικά και χόρτα. Το σπανάκι περιέχει 3,7 mg / 100 γραμμάρια σίδηρο, σε άλλα λαχανικά και πράσινα πολύ λιγότερο, περίπου 1,5 mg / 100 γραμμάρια.
Όσπρια Ο απόλυτος ηγέτης είναι οι πράσινες φακές (11 mg / 100 γραμμάρια), ακολουθούμενες από κόκκινα φασόλια και μπιζέλια (7 και 6 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).
Όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή είναι μεγάλη, έτσι ώστε κάθε γυναίκα να είναι σε θέση να βρει ένα προϊόν που όχι μόνο θα είναι χρήσιμο, αλλά και θα φέρει τη χαρά της.
Τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικούς χρόνους
Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο θέμα της διατροφής μιας γυναίκας στην πρώιμη και την καθυστερημένη εγκυμοσύνη, ο κίνδυνος ορισμένων επιπλοκών είναι υψηλότερος σε αυτές τις δύο περιόδους και ως εκ τούτου απαιτεί μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση στη διατροφή.
Προϊόντα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη
Στα πρώιμα στάδια, η πιθανότητα αποβολής και η ανάπτυξη τοξικότητας είναι υψηλή, προκειμένου να αποφευχθούν τέτοια δυσάρεστα γεγονότα, είναι σημαντικό να τηρούνται οι κανόνες της ισορροπημένης διατροφής:
- Το 30% της διατροφής θα πρέπει να είναι λίπος, τα περισσότερα από αυτά θα πρέπει να λαμβάνονται από γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηροί καρποί, όσο το δυνατόν λιγότερο από το κρέας.
15% πρωτεΐνη - και εδώ μόνο η κύρια πηγή θα πρέπει να είναι το κρέας, καθώς και τα ψάρια και τα αυγά, για γυναίκες χορτοφάγους - όσπρια.
Η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί σε προϊόντα με μέγιστο περιεχόμενο από τα ακόλουθα στοιχεία:
- Φολικό οξύ - υπεύθυνο για το νευρικό σύστημα του παιδιού, που βρίσκεται στα πράσινα λαχανικά, τα πορτοκάλια, τα φασόλια, τα καρότα, τις ημερομηνίες, τα μήλα, τα φιστίκια, τα τεύτλα.
Σίδηρος και ασβέστιο - βοηθούν τη μαμά να διατηρεί την ομορφιά και λιγότερο κουρασμένη. Τα περισσότερα από αυτά είναι σε αποξηραμένα βερίκοκα, συκώτι, φαγόπυρο, χόρτα, τυρί, τυρί cottage.
Η βιταμίνη D - με την έλλειψη της αναπτύσσει την πιθανότητα πρόωρης γέννησης, έτσι ώστε η επαρκής ποσότητα στο σώμα να παρακολουθεί ολόκληρη την εγκυμοσύνη. Περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες σε μαϊντανό, πατάτες, φυτικά έλαια.
Βιταμίνη Β12 - βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, υπάρχει στα πράσινα λαχανικά, τα θαλασσινά, το συκώτι.
Ψευδάργυρος - αποτρέπει τα αναπτυξιακά προβλήματα, κυρίως μειωμένο σωματικό βάρος. Οι κολοκύθες και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, ψάρι στη θάλασσα, ρύζι, φακές, ξηρούς καρπούς, φασόλια, κρεμμύδια.
Κατάλογος προϊόντων κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης
Οι πιθανοί κίνδυνοι του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης είναι η καθυστερημένη τοξικότητα (gestosis), οίδημα, πρόωρη γέννηση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορτίο σε όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος, φτάνει στο μέγιστο επίπεδο. Για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων, είναι απαραίτητο να γίνουν ορισμένες ειδικές προσαρμογές στη διατροφή.
Εδώ είναι τα προϊόντα που πρέπει να είναι κυρίως η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας κατά τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης:
- Βόειο κρέας. Αυτό είναι το κύριο προϊόν με βάση το κρέας στο τραπέζι σας, μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά κοτόπουλο και γαλοπούλα, αλλά το χοιρινό είναι καλύτερο να αποφεύγεται. Ωστόσο, αν ανεχθείτε αυτό το είδος κρέατος καλά, μπορείτε να το φάτε μερικές φορές την εβδομάδα.
Σολομός, καλαμάρι σολομός, μερλούκιος, πέστροφα. Αυτές οι ποικιλίες ψαριών είναι καλά αφομοιωμένες και φέρουν τεράστια ποσότητα ωφέλιμων λιπαρών οξέων.
Τοπικά λαχανικά και φρούτα. Στο τρίτο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε, όσο είναι δυνατόν, εξωτικά λαχανικά και φρούτα που δεν είναι τυπικά στην περιοχή μας, αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η προδιάθεση του παιδιού για αλλεργίες σε αυτά στο μέλλον.
Κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτι. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να δοθεί έμφαση στο ξινόγαλα, εξαιρείται το ίδιο το γάλα, καθώς μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στο έντερο.
Επιπλέον, στις μεταγενέστερες περιόδους είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται η επαρκής ποσότητα των ακόλουθων βιταμινών:
- Βιταμίνη C - βρέθηκε σε φρούτα, μούρα και λαχανικά?
Βιταμίνες της ομάδας Β - ξηροί καρποί, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα.
Η βιταμίνη H - περιλαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες στη σύνθεση δημητριακών, γαλακτοκομικών προϊόντων,
Βιταμίνη Κ - που βρίσκεται στα λαχανικά και τα φρούτα.
Και επίσης μέταλλα:
- Ασβέστιο και φώσφορο - πρέπει να κοιτάξετε το ξινόγαλα, τα καρύδια, τα λαχανικά.
Μαγνήσιο - ξηροί καρποί, δημητριακά, θάμνος της θάλασσας.
Σίδηρος - βρέθηκε σε φαγόπυρο, καρύδια, σπανάκι.
Μαγγάνιο - υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπανάκι.
Ιώδιο - είναι πλούσια σε θαλασσινά.
Χαλκός - πρέπει να ληφθεί από ξηρούς καρπούς και θαλασσινά.
Βάσει αυτού του καταλόγου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και τα καρύδια πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής μιας γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο. Επίσης, από καιρό σε καιρό είναι σημαντικό να τρώτε ψάρι και κρέας. Όσον αφορά τη θερμική επεξεργασία, είναι καλύτερο να ατμού ή ψήνουμε.
Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Έτσι, τώρα μπορείτε να δείτε ότι, γενικά, η σωστή διατροφή του μέλλοντος μαμάς αποτελείται από μια ποικιλία τροφών, και υπάρχουν κρέας, ψάρι, δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να καθοδηγείται από οποιοδήποτε άτομο που δεν είναι αδιάφορο για την υγεία τους.
Όμως, δυστυχώς, είμαστε τόσο εξοικειωμένοι με διάφορους κινδύνους που η διατροφή, που αποτελείται από υγιεινά προϊόντα, μας φαίνεται βαρετή και όχι νόστιμη, αν και στην πραγματικότητα όλα είναι δυνατά, εκτός από τα σίγουρα επιβλαβή.
Ας εξετάσουμε το κατά προσέγγιση μερίδιο της μελλοντικής μητέρας:
- Πρωινό Είναι καλύτερα να φάτε ένα από τα παρακάτω πιάτα: δημητριακά με μούρα, φρούτα, ξηροί καρποί, μούσλι με φυσικό γιαούρτι και μέλι. κατσαρόλα τυρί cottage? ομελέτα με λαχανικά.
Σνακ. Φρούτα, ξηροί καρποί, γιαούρτια, λουκουμάδες από τα αναφερόμενα προϊόντα, καθώς και λαχανικά, βότανα και μούρα.
Μεσημεριανό Φρέσκια σούπα λαχανικών ή ζωμό από κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα. Ψημένο / ατμισμένο / ατμισμένο κρέας ή ψάρι με πλάκα με βραστές πατάτες, λαχανικά με φρέσκα σαλάτα.
Σνακ. Φρεσκοτριμμένο χυμό, τοστ με μέλι, κατσαρόλα από τυρί cottage, μικρό ψωμί με τυρί, ξηρά μπισκότα με γάλα, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι.
Δείπνο Το ιδανικό δείπνο θα είναι το κρέας ή τα ψάρια που μαγειρεύονται με κάθε τρόπο, απλά δεν τηγανίζονται σε ένα τηγάνι, και ένα μεγάλο μέρος της σαλάτας λαχανικών. Εάν μια σαλάτα δεν είναι αρκετή για σας ένα πλούσιο γεύμα, μπορείτε να το κάνετε πιο θρεπτικό με μια χούφτα καρύδια, καρύδια και κέδρο είναι ιδιαίτερα καλοί.
Αυτό, όπως σίγουρα θα δούμε κάποιος, μπορεί να αραιωθεί με δίαιτα με μπισκότα, κουλούρια, cupcakes, αλλά αυτά πρέπει αναγκαστικά να είναι προϊόντα υψηλής ποιότητας, καλύτερα προετοιμασμένα από τον εαυτό σας και δεν πρέπει να καταστρατηγηθούν.
Και, παρακαλώ, να απαλλαγείτε από μια κοινή παρερμηνεία - δεδομένου ότι το θέλω, το παιδί το θέλει. Πιστέψτε με, το μωρό σας θέλει απλώς ένα χυλοπίτες με λουκάνικο. Ναι, είναι πιθανό κάποιος να τρώει βλάβη χωρίς συνέπειες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε και τυχεροί, γι 'αυτό προσπαθήστε να ακολουθήσετε σωστή διατροφή, διότι, τελικά, η εγκυμοσύνη δεν διαρκεί τόσο καιρό και θα πρέπει να αποκομίσετε τα οφέλη από τα λάθη σας ολόκληρη τη ζωή.
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ωστόσο, ακόμα και όταν το πρώτο τρίμηνο ή / και τα προβλήματα με την αιμοσφαιρίνη αφήνονται πίσω, δεν πρέπει να ξεχάσετε τη σωστή διατροφή. Θυμηθείτε ότι ακόμα και με μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη, πρέπει να είναι ισορροπημένη και οι κακές συνήθειες αποκλείονται.
Ειδικά αξιέπαινα να τρώνε όχι μόνο εγκεκριμένα προϊόντα, αλλά και συνιστάται ως το πιο χρήσιμο, μεταξύ των οποίων:
- Άπαχο χοιρινό και μοσχάρι. Και τα δύο αυτά προϊόντα περιέχουν χολίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν ήδη αρκετές μελέτες που αποδεικνύουν την προφανή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αυτών των τύπων κρέατος και της νοημοσύνης του παιδιού.
Τα καλά μαγειρεμένα αυγά. Δεν χρειάζεται να διακινδυνεύσετε και να φάτε ωμά ή μαλακά βραστά αυγά, είναι καλύτερο να τα μαγειρέψετε σκληρά. Επιπλέον, μην καταναλώνετε περισσότερους από 5 κρόκους την εβδομάδα, καθώς περιέχουν χοληστερόλη.
Πλιγούρι από βρώμη και φαγόπυρο. Αυτά τα δημητριακά είναι εξαιρετικά πλούσια σε σύνθεση, περιέχουν σελήνιο, νάτριο, κάλιο, βιταμίνες Β, καθώς και βιταμίνη Ε και ΡΡ.
Φυσικό γιαούρτι, τυρί cottage και σκληρό τυρί. Αυτά είναι τα πιο απαραίτητα προϊόντα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας.
Καρότα, μπρόκολο, αβοκάντο. Φυσικά, όλα τα λαχανικά και τα χόρτα είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά υπάρχουν και εκείνα στα οποία σε μεγαλύτερη συγκέντρωση υπάρχουν όλες οι βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη μητέρα και το μελλοντικό μωρό. Πρώτον, όλα είναι κόκκινα και πορτοκαλιά λαχανικά, ειδικά τα καρότα, καθώς και το μπρόκολο και το αβοκάντο.
Σπανάκι. Αλλά μπορεί δικαίως να ονομαστεί το πιο χρήσιμο πράσινο, όχι μόνο για έγκυες γυναίκες, αλλά για όλους τους ανθρώπους.
Φράουλα, βατόμουρο, βατόμουρο. Αυτά τα μούρα δεν θα αυξήσουν μόνο τη διάθεσή σας, αλλά θα έχουν επίσης μια σημαντική ευεργετική επίδραση στον οργανισμό της μητέρας και του παιδιού. Αν και, φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι στην εκτός εποχής υπάρχει πολύ μικρότερο όφελος για αυτούς.
Μάνγκο Η σημασία αυτού του προϊόντος για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ υψηλή. Ωστόσο, κάθε εποχιακό τοπικό φρούτο θα είναι προτιμότερο από το εξωτικό. Αν και τα μήλα και τα μάνγκο καλλιεργούνται "τεχνητά", είναι καλύτερο να επιλέξουμε το τελευταίο.
Καρυδιά Όλα τα καρύδια είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα καρύδια, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Ποια προϊόντα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - δείτε το βίντεο:
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.htmlΤι να φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 10 χρήσιμα προϊόντα
Οι φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες πρέπει να ελέγχονται, ο αριθμός τους πρέπει να είναι ισορροπημένος. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό του ίδιου βάρους και μετά από 17 εβδομάδες είναι απαραίτητο να αυξηθεί σε 1,5 γραμμάρια. Κατά μέσο όρο, η σωστή ποσότητα της καθαρής πρωτεΐνης στην καθημερινή διατροφή σας είναι τουλάχιστον 70 γραμμάρια. Οι υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης θα πρέπει να καταναλώνονται περίπου 400 γραμμάρια, στη δεύτερη - 300-350 γραμμάρια. Και αυτό πρέπει να προέρχεται από τα δημητριακά, τις πατάτες, τα ζυμαρικά και το σκληρό ψήσιμο και τις ακατέργαστες ποικιλίες φρούτων.
Η έλλειψη λίπους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σχηματισμό του νευρικού συστήματος του μωρού, γι 'αυτό οι γιατροί συστήνουν έντονα τη χρήση λιπών υψηλής ποιότητας: κρέμα, ξινή κρέμα, βούτυρο, ελαιόλαδο και φυτικά έλαια.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhΤι πρέπει να φάτε έγκυος: 12 πιο χρήσιμα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Περιεχόμενο του άρθρου:
Μια γυναίκα που αποφασίζει να γίνει μητέρα, πρέπει απαραίτητα να γνωρίζει ότι η διαδικασία της διατροφής ενός μωρού αρχίζει από τη στιγμή της σύλληψης. Γι 'αυτό πρέπει να τρώει εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα βοηθήσει το μωρό να αναπτυχθεί σωστά και θα κρατήσει τη μελλοντική μητέρα σε καλή κατάσταση.
Το πιο σημαντικό πράγμα για μια γυναίκα κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού είναι να δώσει προτίμηση στα φυσικά προϊόντα και να μην είναι τεμπέληδες να μαγειρεύει μόνοι σας, πρέπει να είστε απόλυτα σίγουροι για την ποιότητα των τροφίμων. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να περιέχουν καθημερινά πρότυπα ορυκτών και βιταμινών.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα περιέχει τόσο απαραίτητα για το μελλοντικό ασβέστιο του μωρού, τις βιταμίνες Β, D και τα πολυακόρεστα λίπη Ωμέγα-3. Συνιστάται η χρήση ενός φιλικού προς το περιβάλλον προϊόντος και η παστερίωση, αλλά εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, μπορείτε να βράσετε το γάλα.
- Πρωτεΐνη, η οποία αποτελεί απαραίτητο συστατικό της σύνθεσης του αίματος και της λέμφου.
- Βιταμίνες Β, οι οποίες αυξάνουν την «αναπνοή» των ιστών του σώματος, την αντοχή και την απόδοση των μητέρων.
- Το σίδηρο και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για το σχηματισμό των οστών, των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών του μωρού.
- Το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τον σωστό σχηματισμό του εμβρύου και την πρόληψη του κινδύνου ανάπτυξης παθολογιών, ενισχύοντας τους μυς της καρδιάς της μητέρας.
Το φυσικό γιαούρτι περιέχει πολύ πιο χρήσιμο για τα οστά ασβεστίου από το κανονικό αγελαδινό γάλα και όλα τα απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των εντερικών bifidobacteria. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο και πρωτεΐνη, καταστέλλει τη δίψα και μειώνει την πείνα. Αντικαταστήστε γιαούρτι μπορεί να είναι ποιότητα kefir.
Τα καρύδια
Αντιπροσωπεύει μια αποθήκη των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού των διαφόρων ιχνοστοιχείων:
- Ελαγικό οξύ.
- Lignin
- Σελένα.
- Μαγνήσιο.
- Βιταμίνη Ε.
- Φυτικό οξύ.
- Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
Ψάρια και θαλασσινά
Όλοι γνωρίζουν ότι είναι μια πηγή φωσφόρου. Ακόμη και τα προϊόντα ψαριών περιέχουν μια από τις πιο χρήσιμες βιταμίνες D, η οποία ενισχύει τα οστά και το νευρικό σύστημα μιας εγκύου γυναίκας.
Κρέας, Ήπαρ
Ένα σημαντικό δομικό υλικό των κυττάρων του αγέννητου παιδιού είναι η πρωτεΐνη, η οποία περιέχεται σε επαρκείς ποσότητες σε προϊόντα κρέατος. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνονται άπαχο κρέας - κοτόπουλο, κουνέλι, βόειο κρέας, άπαχο χοιρινό κρέας. Στην προετοιμασία των πιάτων κρέατος για τις έγκυες γυναίκες είναι προτιμότερο να κάνετε χωρίς καρυκεύματα.
Το συκώτι περιέχει σίδηρο και βιταμίνες Β. Αυτό είναι ένα απαραίτητο προϊόν όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για την ίδια τη μητέρα - παίρνει ένα βαρύ φορτίο στους ευτυχισμένους μήνες που μεταφέρουν το παιδί της. Σε πολλές έγκυες γυναίκες το επίπεδο της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης ενδέχεται να μειωθεί και η αναιμία μπορεί να αναπτυχθεί · η κατανάλωση ηπατικών πιάτων θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
Περιέχουν περισσότερες από 10 ευεργετικές βιταμίνες και μικροστοιχεία, για παράδειγμα, η χολίνη επηρεάζει τη διανοητική ικανότητα του μελλοντικού μωρού. Το χρώμιο που περιέχεται σε αυτό το προϊόν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη ναυτία, η οποία βασανίζει τη μητέρα τους πρώτους μήνες της "ενδιαφέρουσας κατάστασης". Είναι σημαντικό να τρώτε αυγά τακτικά - τόσο κοτόπουλο όσο και ορτύκια.
Αλλά όχι ωμή!
Λαχανικά
Πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και οργανικά οξέα. Μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βρασμένο, ψημένο, σε σαλάτες, οι οποίες είναι καλύτερα καρυκευμένες με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα, αλλά όχι μαγιονέζα.
Είναι σε αυτά τα λαχανικά περιέχει το μεγαλύτερο αριθμό:
- Βιταμίνη Α - είναι σημαντική τόσο για το αγέννητο μωρό όσο και για το όραμα της μαμάς.
- Το φολικό οξύ - σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου ενός αναδυόμενου μωρού, το σώμα της μητέρας χρειάζεται επίσης αυτό το οξύ για να μην χάσει το μωρό στην αρχή της εγκυμοσύνης.
- Βιταμίνη C - Εξουδετερώνει τις τοξίνες και συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου και της ελαστίνης.
- Ασβέστιο - ένας ενεργός βοηθός στις διαδικασίες της πήξης του αίματος, η πλήρης εργασία των νευρικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, λόγω της έλλειψης, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να παρουσιάσει μυϊκές κράμπες και οδοντικά προβλήματα, αϋπνία και άγχος.
- Η βιταμίνη Β-6, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό των λιπιδίων, στο σχηματισμό κόκκινων μοσχαριών (ερυθρά αιμοσφαίρια), στην παραγωγή σεροτονίνης, υπεύθυνη για τον κατάλληλο ύπνο, καλή όρεξη και καλή διάθεση της μητέρας.
Φρούτα και μούρα
Μια μικρή καθημερινή μερίδα φραουλών, βατόμουρων, σμέουρων αυξάνει την άμυνα του σώματος. Θα ήταν επιθυμητό να σημειωθεί σχετικά με τα οφέλη του μάνγκο, περιέχει πολλή βιταμίνη Α, μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμά, βρασμένο, αλατισμένο ή γλυκό.
Όσπρια
Φακές από ολόκληρη την "οικογένεια οσπρίων" θα φέρουν το μεγαλύτερο όφελος στον οργανισμό της μελλοντικής μητέρας. Περιέχει βιταμίνη Β-6, φολικό οξύ και σίδηρο, τα οποία είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δημητριακά
Για παράδειγμα, το oatmeal είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες Β. Είναι πολύ χρήσιμο να μαγειρεύετε με το δημητριακό και να προσθέτετε νιφάδες σε σπιτικά κέικ. Πλιγούρι βρώμης θα βοηθήσει να ομαλοποιήσει την πέψη.
Σπανάκι
- Φολικό οξύ
- Ασβέστιο.
- Βιταμίνη Α.
Δεν είναι δύσκολο να αναπτυχθεί σπανάκι στον κήπο του, στο μπαλκόνι ή στο περβάζι. Καταλαμβάνει ένα από τα πιο αξιοπρεπή μέρη στη λίστα του TOP-12! Από αυτό το ζιζάνιο μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά υγιεινά πιάτα με τη μορφή πολτοποιημένων πατατών, σούπες, πλάγια πιάτα.
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη - λευκίνη, τυροσίνη, ιστιδίνη, αργινίνη. Χρησιμοποιήστε μανιτάρια μόνο με αποδεδειγμένους κατασκευαστές.
Το λάδι
- Το πιο χρήσιμο για τις μελλοντικές μητέρες είναι ο ελαιώδης υγρός χρυσός, έχει ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος του βρέφους.
- Το ηλιέλαιο τρέφει το σώμα μιας εγκύου γυναίκας με βιταμίνες Ε, Α, Δ, βελτιώνει την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματος.
- Αλλά το βούτυρο δεν χρειάζεται να κακοποιηθεί - περιέχει πολλές θερμίδες. Για την κανονική ανάπτυξη του μωρού αρκετά 50 γραμμάρια την ημέρα.
Τηρώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις και αποφεύγοντας τη χρήση απαγορευμένων τροφών, η μέλλουσα μητέρα θα είναι πιθανώς σε θέση να οργανώσει σωστή διατροφή και να διατηρήσει τον έλεγχο του βάρους της.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlΤρώγοντας μια έγκυο γυναίκα στα αρχικά στάδια: τρόφιμα, βιταμίνες, δίαιτα
Οι πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης - ένα από τα πιο σημαντικά στάδια της μεταφοράς ενός παιδιού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο όχι μόνο να παρατηρείται ένας αυστηρά καθορισμένος τρόπος ζωής, να ενσταλάζει νέες συνήθειες στον εαυτό του, αλλά και να τρώει σωστά. Ήταν αυτή τη στιγμή ότι οι γυναίκες υποφέρουν από ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως η τοξικότητα. Συνήθεις τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν περιπέτειες ναυτίας, και κάτι που προηγουμένως δεν μου άρεσε - μπορεί να φανεί μια εξαιρετική λιχουδιά. Αλλά μερικές φορές πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, παραιτώντας από το yummy υπέρ των προϊόντων που απαιτούνται από οποιαδήποτε έγκυο γυναίκα.
Γιατί είναι σημαντικό να φάτε στα αρχικά στάδια;
Κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών μηνών από την αρχή της εγκυμοσύνης, το παιδί αναπτύσσεται πολύ ενεργά, μετατρέποντας την εβδομάδα 14 σε έναν πραγματικό άνδρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σχηματισμό των περισσότερων συστημάτων. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, το παιδί σχηματίζει μια καρδιά που αντλεί αίμα, σχηματίζονται όργανα. Αυτές οι διαδικασίες προκαλούν αυξημένη ανάγκη για ένα αυξανόμενο μωρό για βιταμίνες και μικροστοιχεία.
Το μόνο που απαιτείται για το έμβρυο για την κανονική ανάπτυξη των οργάνων και των συστημάτων του λαμβάνεται από το σώμα της μητέρας. Με την έλλειψη ζωτικών ουσιών που προέρχονται από τα τρόφιμα, το σώμα της γυναίκας θα πάθει πρώτα απ 'όλα - θα νιώθει άσχημα, θα βιώνει συνεχώς αδυναμία, κόπωση. Το δέρμα θα πάρει μια ανθυγιεινή σκιά, τα μαλλιά θα πέσουν έξω, και τα δόντια θα γίνουν αδύναμα και επιρρεπή σε διάφορες ασθένειες.
Όχι λιγότερο κακό φαγητό θα επηρεάσει την υγεία του μωρού. Η έλλειψη μικροστοιχείων και βιταμινών θα οδηγήσει σε διαταραχές στην ανάπτυξη οργάνων, εμφάνιση συγγενών ανωμαλιών και βραδύτερη ανάπτυξη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας στα αρχικά στάδια θα πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
Γενικοί κανόνες διατροφής
Προκειμένου το παιδί να αναπτυχθεί κανονικά και η υγεία του να είναι ισχυρή, είναι σημαντικό να δίδεται προσοχή όχι τόσο στην ποσότητα τροφής που καταναλώνεται όσον αφορά την ποιότητά του. Και ο πιο σημαντικός κανόνας εδώ είναι η ισορροπημένη διατροφή. Η καθημερινή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να περιέχει τρόφιμα στα οποία υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και βιολογικά δραστικές ουσίες, βιταμίνες, διαιτητικές ίνες.
Στο τραπέζι της μελλοντικής μητέρας πρέπει να υπάρχει πλήρες μενού, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, του κρέατος, των αυγών, των γαλακτοκομικών προϊόντων, των λαχανικών, των φρούτων, των υδατανθράκων και των λιπών. Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται θα πρέπει να είναι περίπου η ακόλουθη:
- Το 30% των θερμίδων είναι λίπος. Είναι καλύτερα να μην προέρχονται από πιάτα με βάση το κρέας, αλλά από βούτυρο, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα.
- 15% των θερμίδων - πρωτεϊνών. Αυτά περιλαμβάνουν: τα ψάρια, το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τους καρπούς με κέλυφος, τα μπιζέλια και άλλα όσπρια ·
- 50% των θερμίδων - υδατάνθρακες. Για την είσοδό τους στο σώμα, συνιστάται να τρώτε φρούτα, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, δημητριακά - για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο.
Η σωστή διατροφή στην πρώιμη εγκυμοσύνη θα βοηθήσει επίσης στην καταπολέμηση της τοξικότητας.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τροφή κάθε 2-3 ώρες, ενώ τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά.
- Μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό - τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο την ημέρα, κατά προτίμηση μη ανθρακούχο νερό.
- Για πρώτη φορά τη μέρα, πρέπει να φάτε αμέσως από το κρεβάτι. Ένα κράκερ, κροτίδες ή ένα ποτήρι κεφίρ μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα τέτοιο σνακ.
Διατροφή
Στις πρώτες 10-12 εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα απαιτεί τα ακόλουθα προϊόντα:
http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dietaΚορυφαία 15: τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις έγκυες γυναίκες
Διατροφή δικαίωμα για δύο - μια μεγάλη ευθύνη, επιλέξτε τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις έγκυες γυναίκες
Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει πάντα να σκεφτόμαστε το τι τρόφιμα που καταναλώνουν, γιατί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα πρέπει να λαμβάνει υπόψη όχι μόνο τα γευστικά χαρακτηριστικά του προϊόντος, αλλά και προς όφελος και των βλαβών που μπορεί να φέρει το παιδί. Συγγενείς και φίλοι συμβουλεύουν ότι υπάρχει ένα πράγμα, γιατροί - άλλοι, αλλά θέλετε ένα τρίτο. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές γυναίκες φοβούνται από το ερώτημα: "Ποια προϊόντα είναι πιο χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες;"
Για να διευκολύνουμε κάπως την επιλογή σας κατά την εγκυμοσύνη, επιλέξαμε τα 15 πιο χρήσιμα προϊόντα για τις μέλλουσες μητέρες.
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για εγκύους: Λαχανικά και φρούτα
- Καρότα: το πιο χρήσιμο λαχανικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα καρότα συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών καροτίνης, βιταμίνης Ε, C και Β, Κ και ΡΡ. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στο σχηματισμό των οργάνων του παιδιού. Η μόνη αντένδειξη για αυτό το λαχανικό είναι τα έλκη του στομάχου, τα παγκρεατικά προβλήματα και οποιαδήποτε φλεγμονή του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Βουλγαρικό γλυκό πιπέρι: έχει φαρμακευτικές ιδιότητες, βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των βλεννογόνων και ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία. Οι χρήσιμες ουσίες που περιέχονται στο πιπέρι ενισχύουν τα οστά μιας εγκύου και βοηθούν στο σχηματισμό των οστών του μωρού. Οι βιταμίνες C, E, PP και P, που περιέχονται σε αυτό το λαχανικό, βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος. Και τα αιθέρια έλαια, πρωτεΐνες και β-καροτένιο θα αυξήσουν το επίπεδο ανοσίας μιας γυναίκας που περιμένει ένα παιδί.
- Σπανάκι: Το λαχανικό είναι πλούσιο σε φολικό οξύ (βιταμίνη Α, Β9 και Ε), η οποία βοηθά έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν άμβλωση, να αντιμετωπίσει με τοξιναιμία κατά το πρώτο τρίμηνο, μειώνει την πιθανότητα της αναιμίας και προστατεύει το έμβρυο από τις αναπτυσσόμενες ανωμαλίες.
- Τομάτα: Μια πολύ θρεπτική και χαμηλών θερμίδων ντομάτα περιέχει λυκοπένιο, το οποίο είναι ένα μοναδικό αντιοξειδωτικό και προστατεύει τα κύτταρα από τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.
- Μπανάνα: Παρά την περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του καρπού και την ποσότητα αμύλου που περιέχει, οι γιατροί δεν συνιστούν την εγκατάλειψή του. Η μπανάνα περιέχει τα πιο ευεργετικά στοιχεία για τα φρούτα: ψευδάργυρο και κάλιο. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην κατασκευή του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού και το κάλιο βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Μήλα: αυτά τα φρούτα συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της γαστρεντερικής οδού, αυξάνουν την έκκριση του γαστρικού χυμού, απομακρύνουν τη ναυτία. Τα μήλα περιέχουν πολύ σίδηρο, μαγγάνιο, μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο, τα οποία βοηθούν τα φρούτα να αναπτυχθούν. Και σε 5 σπόρους αυτού του καρπού περιλαμβάνεται η ημερήσια δόση ιωδίου.
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για εγκύους: Δημητριακά
- Πλιγούρι βρώμης: συμβάλλει στην κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, λόγω του μεγάλου αριθμού βιταμινών και meneralov. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Το βρώμης περιβάλλει απαλά τον γαστρικό βλεννογόνο, ο οποίος είναι καλός για φλεγμονή του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Καφέ ρύζι: αυτός ο τύπος ρυζιού χωνεύεται από τον οργανισμό περισσότερο από λευκό, έτσι οι έγκυες γυναίκες θα διατηρήσουν ένα αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το καστανό άσβεστο ρύζι περιέχει επίσης 8 αμινοξέα που απαιτούνται για την παραγωγή κυττάρων.
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για εγκύους: Προϊόντα πρωτεΐνης
- Φυσικό γιαούρτι: περιέχει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου και πρωτεϊνών, που είναι απαραίτητες για το σχηματισμό οστών και μυών, καθώς και ζωτικών οργάνων. Τα ευεργετικά βακτήρια στο γιαούρτι βελτιώνουν την πεπτική οδό και επιταχύνουν τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στο έμβρυο.
- Σκληρό και παστεριωμένο τυρί: περιέχει πολλές πρωτεΐνες και πρωτεΐνες, ενώ σε τέτοια τυριά υπάρχουν λίγες θερμίδες.
- Θαλάσσια ψάρια: τα ψάρια είδη όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, αντσούγιες, πέστροφα, ρέγκα, περιέχουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και φώσφορο, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών μικρό παιδί εγκεφάλου.
- Αυγά: περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης με ελάχιστες θερμίδες και οι βιταμίνες της ομάδας Β, ψευδάργυρος και σελήνιο θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος του παιδιού. Είναι καλύτερα να μην τρώτε ωμά αυγά, πάντα να προσπαθείτε να φάτε τα αυγά που έχουν υποβληθεί σε καλή θερμική επεξεργασία.
- Άπαχο κρέας (μοσχάρι, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλύτερα να αντικαταστήσει τη χρήση του κόκκινου κρέατος, το οποίο πολλοί χοληστερόλης και επιβλαβείς ουσίες στα άπαχα κρέατα, όπως η σκοτεινή κρέας γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου, άπαχο βοδινό κρέας τους νέους). Σε αυτές τις ποικιλίες υπάρχει πολύ σίδηρος, χρήσιμες ζωικές πρωτεΐνες, ψευδάργυρος και βιταμίνες της ομάδας Β, οι οποίες θα δώσουν στην μελλοντική μητέρα ενέργεια. Επιπλέον, έχουν λίγες θερμίδες. Πριν πάρετε κρέας για φαγητό, βεβαιωθείτε ότι είναι πλήρως μαγειρεμένο.
- Tofu: αυτό το προϊόν σόγιας περιέχει μια τεράστια ποσότητα αμινοξέων που συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου. Η κατανάλωση "φασολιών" θα μειώσει τον κίνδυνο των ραγάδων. Αυτό είναι ένα πλούσιο και χαμηλών θερμίδων προϊόν.
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για εγκύους: Μούρα
Φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα: περιέχουν βιταμίνες απαραίτητες για την ανάπτυξη του εμβρύου. Κάθε μέρα με την κατανάλωση μούρων και φρούτων (όχι περισσότερο από 5 μερίδες) αυξάνετε την ασυλία του μωρού.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά υγιεινά προϊόντα, έτσι ώστε η σωστή και υγιεινή διατροφή για δύο άτομα να μην είναι πρόβλημα.
Δείτε όλες τις πιο λαμπρές και ενδιαφέρουσες ειδήσεις στην κύρια σελίδα του online tochka.net γυναικείου πόρου
Εγγραφείτε στο τηλεγράφημά μας και γνωρίστε όλα τα πιο ενδιαφέροντα και σχετικά νέα!
http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/Χρήσιμα προϊόντα για εγκύους: τι είναι μια μελλοντική μητέρα
Κατά τη διάρκεια της περιόδου κατά την οποία μια γυναίκα ετοιμάζεται να γίνει μητέρα, οι προτιμήσεις γεύσης της μπορούν να αλλάξουν διαρκώς.
Το σώμα συχνά απαιτεί ασυνήθιστους συνδυασμούς γεύσης ή εξωτικά πιάτα.
Προκειμένου να φροντίσετε το μωρό στη μήτρα, θα πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι τα πιο χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: η αξία, οι αρχές, οι κανόνες
Για την υγιή ανάπτυξη της δίαιτας το έμβρυο πρέπει να είναι εξίσου ισορροπημένο και ποικίλο. Η εγκυμοσύνη είναι η τέλεια στιγμή για να μεταβείτε στη σωστή διατροφή.
Είναι σημαντικό! Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση διαφόρων επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, οδηγώντας σε ανωμαλίες στην ανάπτυξη του εμβρύου.
- Μην λιμοκτονείτε. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι σίγουρα απαραίτητη από το σώμα σας. Πάρτε μικρά σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων για να ανανεώσετε την ενέργεια.
- Γνωρίστε το μέτρο. Σε αντίθεση με τη συμπεριφορά που περιγράφεται παραπάνω, μερικές γυναίκες τρέφονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι υπερβολικές θερμίδες κάνουν το έμβρυο πολύ μεγάλο, το οποίο είναι γεμάτο και με τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εργασίας και την υγεία του παιδιού.
- Λειτουργία νερού. Τα νεφρά βιώνουν αυξημένο άγχος όταν μεταφέρουν ένα παιδί, οπότε μόνο ο γιατρός μπορεί να καθορίσει τη βέλτιστη ποσότητα υγρασίας για εσάς. Σε κάθε περίπτωση, δοκιμάστε να πίνετε καθαρό νερό χωρίς φυσικό αέριο, επειδή τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, το τσάι προκαλούν μόνο τη δίψα και την εμφάνιση οίδημα.
- Ένα ποικίλο μενού. Προσπαθήστε να συνδυάσετε στην καθημερινή διατροφή με τα κατάλληλα προϊόντα διατροφής διαφόρων κατηγοριών τροφίμων: υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες.
- Πίνετε φρέσκους χυμούς. Ο αποχυμωτής θα γίνει απαραίτητος βοηθός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση του μωρού. Οι σπιτικές χυμοί είναι πολύ πιο ωφέλιμες συσκευασμένες, επειδή δεν περιέχουν επιπλέον γλυκαντικά.
- Μην ξεχάσετε τη σούπα. Μια ποικιλία από σούπες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ιδιαίτερα χρήσιμο για τις σούπες σώματος από ζωμό με χαμηλά λιπαρά κρέατα και λαχανικά.
Ποια τροφή είναι χρήσιμη όταν μεταφέρετε ένα παιδί;
Στη διατροφή των εγκύων γυναικών, θα πρέπει να υπάρχουν μόνο φρέσκα τρόφιμα - δεν υπάρχουν παλαιά και παλαιά προϊόντα - καθώς οποιαδήποτε αδιαθεσία της μητέρας μπορεί να επηρεάσει την υγεία του παιδιού.
Τι είναι
Ψάρια Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή θα πρέπει να περιέχει θαλάσσια ψάρια (βραστά, ψημένα). Για παράδειγμα, ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και πολύτιμα ωμέγα-3 οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Δώστε προσοχή! Τα θαλασσινά περιέχουν μια μικρή ποσότητα ενώσεων υδραργύρου (μπορεί να προκαλέσουν πιθανή βλάβη στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος του εμβρύου). Για να έχετε το μέγιστο όφελος και να μην βλάψετε την υγεία του παιδιού - καταναλώνετε όχι περισσότερο από 350 γραμμάρια θαλασσινών την εβδομάδα.
Κρέας Επιλέξτε άπαχο βοδινό, κουνέλι ή πουλερικά με καλή θερμική επεξεργασία: μόνο το κρέας μπορεί να πάρει την απαραίτητη ζωική πρωτεΐνη.
Ταυτόχρονα, αξίζει να περιοριστεί η κατανάλωση κρέατος σε μεταποιημένη μορφή (γέμιση καταστημάτων, λουκάνικα, ημικατεργασμένα προϊόντα).
Κοτόπουλα αυγά. Κάθε αυγό περιέχει περισσότερες από 10 βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες, απαραίτητα λιπαρά οξέα και συνολικά 90 θερμίδες.
Αυτό το προϊόν έχει θετική επίδραση στο σχηματισμό του εμβρύου. Με ένα φυσιολογικό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, μπορείτε να φάτε 1-2 αυγά σκληρά βρασμένα ημερησίως.
Φασόλια. Φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια, σπόροι σόγιας περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα φυτικών πρωτεϊνών και διαιτητικών ινών. Εκτός από τη θρεπτική αξία, οι διαιτητικές ίνες έχουν θετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό (κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πέψη επιβραδύνεται, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με τα κόπρανα).
Δημητριακά. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες - συμβάλλουν στον μακροχρόνιο κορεσμό και την ευκολία στο στομάχι. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν ολόκληρα πλιγούρια βρώμης, χυλό φαγόπυρο, άλευρο ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, μαργαριτάρι κριθαριού κλπ.
Γαλακτοκομικά προϊόντα. Φυσική ryazhenka, γιαούρτι, κεφίρ και cottage cheese - οι κύριες πηγές ασβεστίου, που είναι απαραίτητες για το σώμα μιας έγκυος γυναίκα και το μωρό της.
Χάρη στο ασβέστιο, μπορείτε να διατηρήσετε δυνατά οστά, υγιή δόντια και νύχια.
Ξηροί καρποί Ότι ανήκουν στα πιο χρήσιμα προϊόντα στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας. Τα καρύδια είναι πλούσια σε βασικά ωμέγα-3 και ασκορβικό οξύ.
Μια χούφτα καρύδια ή φουντούκια μπορεί να είναι ένα θρεπτικό σνακ, καθώς και μια εξαιρετική προσθήκη σε μια σαλάτα λαχανικών.
Φρούτα και λαχανικά. Οι συνθετικές βιταμίνες απορροφώνται πολύ χειρότερα από το σώμα από τις φυσικές επιλογές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα και τα χόρτα πρέπει να αποτελέσουν ένα απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή σας.
Δώστε προσοχή! Τους τελευταίους μήνες ανάπτυξης στην μήτρα, το μωρό μπορεί να νιώσει τη γεύση του φαγητού που καταναλώνει η μητέρα. Με μια ποικίλη διατροφή, μπορείτε να περιποιηθείτε τα γεύση του μωρού σας πριν από τη γέννηση.
Αυτό που είναι απολύτως αδύνατο: το πιο επιβλαβές και επικίνδυνο
Αλκοολούχα ποτά και ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε Κάθε μερίδα αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία και την ανάπτυξη του εμβρύου.
Το αλκοόλ διεισδύει γρήγορα στον πλακούντα, διακόπτοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών από το μωρό.
Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ψυχική και σωματική καθυστέρηση στα παιδιά.
Ισχυρός καφές. Μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης (ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης) μπορεί να προκαλέσει εμβρυϊκές αναπτυξιακές καθυστερήσεις και αποβολές.
Πρώτα αυγά. Τα ωάρια, τα σπιτικά μαγείρεμα ή τα παραδοσιακά αυγά μπορούν να μολύνουν μια έγκυο γυναίκα με σαλμονέλωση - μια σοβαρή ασθένεια για κάθε ενήλικα και μοιραία για το έμβρυο.
Κρέας με αίμα, ωμό ψάρι. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αξίζει να σταματήσετε τις αγαπημένες σας μπριζόλες από το αίμα και το σούσι, καθώς το κρέας και τα ψάρια χωρίς επαρκή θερμική επεξεργασία είναι πηγή εντερικών παρασίτων.
Δασικά μανιτάρια. Τα μανιτάρια είναι σε θέση να απορροφήσουν όλες τις επιβλαβείς ουσίες από το έδαφος (φυτοφάρμακα, βαρέα μέταλλα και ακτινοβολία). Με την είσοδο στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, τέτοιες ενώσεις έχουν επιβλαβή επίδραση στο έμβρυο - προκαλούν καθυστερήσεις και αναπτυξιακές διαταραχές.
Τι να αρνηθεί
Λόγω της τεράστιας ποσότητας συντηρητικών, ενισχυτών γεύσης και τεχνητών χρωμάτων, τα ακόλουθα προϊόντα δεν συνιστώνται για να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας:
- μάρκες, κράκερ κτλ.
- Σάλτσες για ψώνια (κέτσαπ, μαγιονέζα).
- γλυκό σόδα?
- ζυμαρικά και άλλα στιγμιαία τρόφιμα.
- γρήγορο φαγητό
Χαρακτηριστικά της διατροφής: φαγητό στις πρώιμες και αργές περιόδους
Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, ζωτικά συστήματα και όργανα του παιδιού τίθενται.
Για το λόγο αυτό, η διατροφή μιας γυναίκας πρέπει να ποικίλει και να εξισορροπείται για να εξασφαλιστεί η προμήθεια όλων των απαραίτητων βιταμινών και ιχνοστοιχείων για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου.
Κατά τους πρώτους μήνες, πολλές εγκύους υποφέρουν από τις εκδηλώσεις τοξικότητας.
Για την πρόληψη της ναυτίας ακολουθήσει κλασματική δύναμη (για σνακ κάθε 2-3 ώρες) και προσπαθήστε να μην τρώτε τα γεύματα των διαφόρων συγκλίσεις σε ένα γεύμα (λευκό ψωμί με κομπόστα φρούτων, σούπες και στιφάδο).
Στην ύστερη εγκυμοσύνη, ένα αυξανόμενο μωρό χρειάζεται μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών, οπότε η συνολική θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να αυξηθεί ελαφρά.
Επίσης, το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού διαμορφώνεται αυτή την περίοδο - τόσο από τη διατροφή της εγκύου θα πρέπει να αφαιρέσετε δυνητικά αλλεργιογόνα τρόφιμα (εσπεριδοειδή, μέλι, σοκολάτα, εξωτικά φρούτα).
http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.htmlΠοια προϊόντα είναι καλά για τις έγκυες γυναίκες;
Η σωστή διατροφή αποτελεί προϋπόθεση για την επιτυχή ανάπτυξη του εμβρύου, έτσι ώστε η γυναίκα πρέπει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή της. Οι έτρωτες μητέρες αναρωτιούνται συχνά ποια προϊόντα είναι πιο χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι προφανής - το φαγητό πρέπει να παρέχει στο σώμα του αρκετές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, καθώς και πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
Τι είναι καλό για φαγητό κατά το πρώτο τρίμηνο
Τα ακόλουθα τρόφιμα θα πρέπει να υπάρχουν στο πρώτο τρίμηνο της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας:
- Το ψάρι χωνεύεται από το γαστρεντερικό σωλήνα πολύ ελαφρύτερο από το κρέας, επομένως η κατανάλωσή του δεν δημιουργεί πρόσθετη πίεση στο σώμα και μειώνει τον κίνδυνο ναυτίας κατά τη διάρκεια της τοξικότητας.
- Θαλασσινά (γαρίδες, καβούρια, καλαμάρια), κόκκινο χαβιάρι. Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε μαγνήσιο, η οποία εμποδίζει την πιθανότητα μυϊκών κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και λεκιθίνη, η οποία συμβάλλει στην πληρέστερη απορρόφηση βιταμινών.
- Το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (βόειο κρέας, άπαχο χοιρινό κρέας, κουνέλι) παρέχει στον οργανισμό ζωική πρωτεΐνη, σίδηρο, βιταμίνες της ομάδας Β. Προκειμένου να μην δημιουργηθεί επιπλέον βάρος στο σώμα, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν περίπου 100 γραμμάρια κρέατος την ημέρα.
- Λαχανικά και φρούτα (εκτός από τα εσπεριδοειδή). Για παράδειγμα, τα καρότα, πλούσια σε βιταμίνη Α, συμβάλλουν στην ανάπτυξη οστών, δοντιών, οφθαλμών στο έμβρυο και η βουλγαρική πιπεριά βοηθά στην απορρόφηση του αδένα. Το παντζάρι βοηθά τις τοξίνες και υποστηρίζει τη λειτουργία του ήπατος, εξασφαλίζοντας την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος της μελλοντικής μητέρας.
- Ψωμί ολικής άλεσης
- Τυροκομείο και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, παρέχοντας στο σώμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ασβέστιο.
- Αυγά (κοτόπουλο ή ορτύκια), περιέχουν επαρκή ποσότητα χρωμίου και βιταμίνης Β4, η οποία συμβάλλει στο σχηματισμό του καρδιαγγειακού συστήματος στο έμβρυο.
- Δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης), πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνη Β6.
- Τα καρύδια (αμύγδαλα, καρύδια), περιέχουν τόσο σημαντικά για την ανάπτυξη των στοιχείων του νευρικού συστήματος του παιδιού όπως το σελήνιο, το φολικό οξύ, οι βιταμίνες Α, C, Ε και τα αμινοξέα.
- Θαλασσινό κάπαρο (φύκια). Περιέχει σίδηρο, ιώδιο, βιταμίνες Α, Β, Γ.
- Φασόλια (φιστίκια, μπιζέλια, φακές, φασόλια), που περιέχουν τον ψευδάργυρο, το φολικό οξύ, το σίδηρο, το ασβέστιο, καθώς και τις πρωτεΐνες και τις ίνες σε όγκο περισσότερο από τα λαχανικά, πράγμα που βελτιώνει την εργασία των νεφρών και των εντέρων των γυναικών.
- Ελαιόλαδο. Αυτό το προϊόν είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή περιέχει βιταμίνες Α, Ε, Κ, D, λιπαρά οξέα και πολυακόρεστες ενώσεις. Αυτά τα στοιχεία μειώνουν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και έχουν ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του παιδιού.
- Μανιτάρια Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες Α, C, Ε, ΡΡ και ομάδα Β, αμινοξέα και γλυκογόνο. Τα μανιτάρια θα πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά, ενώ θα πρέπει να προτιμώνται οι μπιζέλια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα στο δεύτερο τρίμηνο
Στο 2ο τρίμηνο, μαζί με τα προϊόντα που χρησιμοποιήθηκαν στο 1ο τρίμηνο, η έμφαση στη διατροφή θα πρέπει να δοθεί στα ακόλουθα προϊόντα:
- Κεφίρ, ξινόγαλα, γιαούρτι, τυρί
- Φρέσκα αγγούρια
- Καρπούζι
- Rose Hip Drink
- Μαύρη σταφίδα (τόσο μούρα και φύλλα, τα οποία μπορούν να παρασκευαστούν και να καταναλωθούν ως ποτό)
- Μέλι Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας της μήτρας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αποβολής και υποξίας του εμβρύου. Η ημερήσια πρόσληψη μελιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κουταλιές της σούπας
Δηλαδή, από 4 έως 6 μήνες εγκυμοσύνης, τα καταναλωμένα τρόφιμα θα πρέπει να βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματος με ασβέστιο και να απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα για την πρόληψη του οιδήματος.
Τι συνιστάται στο τρίτο τρίμηνο
Για το 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης διακρίνονται τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες, όπως:
- ήπαρ βοείου κρέατος
- κολοκύθα και ντομάτες
- μαύρη σοκολάτα
- χυμός ροδιού που περιέχει βιταμίνες A, C, B, E, PP, ορυκτές ουσίες (μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο, χαλκό, κάλιο και ιώδιο)
Έτσι, τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή των εγκύων γυναικών από 7 έως 9 μήνες, θα πρέπει να συμβάλλουν στην αναπλήρωση του σώματος με σίδηρο για τη διατήρηση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης στο αίμα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην κατανάλωση νερού. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, μειώνει τον κίνδυνο θρομβοφλεβίτιδας και κιρσών, αυξάνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του εμβρύου. Αλλά η κατανάλωση νερού πρέπει να είναι μέτρια για να αποφευχθεί οίδημα και άγχος στα νεφρά.
Τα τρόφιμα κατά την περίοδο της κύησης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πληρέστερα. Η επιλεκτικότητα στις επιλογές τροφίμων θα βοηθήσει στην υποστήριξη της φυσιολογικής πορείας της εγκυμοσύνης, θα ενισχύσει την υγεία της μέλλουσας μητέρας και θα ελαχιστοποιήσει τους κινδύνους που μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές.
http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/