10 πιο χρήσιμα προϊόντα για εγκύους

Περιεχόμενο του άρθρου:

Ποια προϊόντα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τρόφιμα σε διαφορετικούς χρόνους
- Στις αρχές
- Στα τέλη
Διατροφή
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα

Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την ασφαλή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, τα σωστά προϊόντα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ασυλία της μελλοντικής μητέρας, εμποδίζοντας την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς το φάσμα των φαρμάκων για τα οποία μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αντιμετωπιστεί χωρίς κίνδυνο για το μωρό δεν είναι τόσο μεγάλο. Ας δούμε ποια προϊόντα είναι καλύτερα να συμπεριληφθούν στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας;

Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η δίαιτα μιας γυναίκας της οποίας η εγκυμοσύνη πηγαίνει ομαλά δεν απαιτεί ειδικούς όρους. Πρέπει να είναι, πρώτον, ισορροπημένο, δηλαδή το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φυτικά τρόφιμα κ.λπ., πρέπει να είναι παρόντα στη σωστή ποσότητα και, δεύτερον, να μην υπάρχουν εμφανείς κίνδυνοι, όπως τσιπς, λουκάνικα χαμηλής ποιότητας, ανθρακούχα ποτά κ.λπ.

Ας δούμε ποια τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποτελέσουν τη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής:

Αυγά Ξεχωριστά, πρέπει να πείτε για την ανάγκη παρουσίας τους στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας. Πρώτον, περιέχουν την ίδια πρωτεΐνη, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εμβρύου, και δεύτερον, περισσότερες από 10 χρήσιμες βιταμίνες και ανόργανα άλατα, μεταξύ αυτών, και η χολίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Έτσι εάν δεν τρώτε κρέας για ηθικούς λόγους, προσθέστε τουλάχιστον αυγά στη διατροφή σας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Φυσικά, θα πρέπει να καταλαμβάνουν τη σημαντικότερη θέση στη διατροφή, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο, απαραίτητα για την ανάπτυξη του οστικού σκελετού του παιδιού, καθώς και υγιές δέρμα, μαλλιά, νύχια. Επιπλέον, είναι και πάλι πρωτεΐνες, βιταμίνες της ομάδας Β, σημαντικές για την αντοχή και την απόδοση της μητέρας. Αξίζει ιδιαίτερα να σημειωθεί το Β9 - φολικό οξύ, το οποίο είναι γενικά υπεύθυνο για την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου χωρίς παθολογίες και το σχηματισμό του νευρικού του συστήματος. Ωστόσο, επιλέγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Είναι καλύτερο να αγοράσετε φρέσκο γάλα στο χωριό και να κάνετε από μόνο του γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί.

Ψάρια και θαλασσινά. Είναι πλούσιοι σε φώσφορο και βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική κυρίως για τη μητέρα, ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα και αποτρέπει την ευθραυστότητα των οστών, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί στο πλαίσιο της "απορρόφησης" του καρπού των θρεπτικών ουσιών από το σώμα της μητέρας.

Δημητριακά. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε μέταλλα και πολλές βιταμίνες. Μπορούν και πρέπει να τρώγονται σε μια ενδιαφέρουσα θέση. Επίσης στη σύνθεση των δημητριακών υπάρχουν φυτικές ίνες που βελτιώνουν την πέψη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, διότι κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης η γαστρεντερική οδός είναι ήδη υπό αυξημένο άγχος και η διευκόλυνση της πέψης των τροφών είναι ένα πολύ σημαντικό και σημαντικό βήμα.

Όσπρια Για πολλούς, προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων και άλλα προβλήματα με την πέψη λόγω της παρουσίας ενζύμων στους αναστολείς, αλλά γενικά είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν πολύ σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνες Β6 και Β9. Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους στους οποίους τα όσπρια φέρνουν δυσφορία, μπορείτε να τα φάτε σε φυτρωμένη μορφή, καθώς κατά τη διάρκεια της βλάστησης, οι αναστολείς των ενζύμων καταστρέφονται και οι χρήσιμες ουσίες διατηρούνται.

Λαχανικά και χόρτα. Φυσικά, τα λαχανικά και τα χόρτα παίζουν τεράστιο ρόλο στη διατροφή των εγκύων γυναικών. Μπορείτε να τα φάτε τόσο σε φρέσκια όσο και θερμικά επεξεργασμένη μορφή, αν και, φυσικά, στην πρώτη περίπτωση θα φέρουν περισσότερα οφέλη. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι σαλάτες λαχανικών θα διατηρήσουν τη χρησιμότητά τους μόνο αν είναι γεμάτες με καλό βούτυρο ή ξινή κρέμα και δεν μπορεί να μιλήσει για μαγιονέζα.

Φρούτα και μούρα. Αυτή είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στα επιβλαβή γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως τα λαχανικά, μπορούν να τρώγονται ωμά (αλλά σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να πλένετε καλά τα φρούτα) και να κάνετε διάφορες λεμονίνες από αυτές, ή μπορείτε να ψήσετε, για παράδειγμα, στο φούρνο, ένα πολύ νόστιμο πιάτο - αχλάδια στο μέλι.

Ξηροί καρποί Οποιοδήποτε καρύδι είναι μια πραγματική αποθήκη βιολογικώς δραστικών ουσιών που είναι απαραίτητες για τη μητέρα και το έμβρυο, έτσι ώστε να βρουν μια θέση στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, αλλά μην ξεχνάτε ότι όλοι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και γι 'αυτό δεν στηρίζονται υπερβολικά σε αυτά.

Έλαια. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα έλαια - έχουν υψηλές θερμίδες, αλλά είναι απαραίτητες, πρώτα απ 'όλα, για να διατηρήσουν την ομορφιά της εγκύου γυναίκας, περιέχουν υγιή λίπη που τρέφουν το δέρμα και κάνουν τα μαλλιά λάμπει.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα προϊόντα για την αιμοσφαιρίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το γεγονός είναι ότι οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν συχνά από αναιμία και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, καθώς οδηγεί όχι μόνο σε μόνιμη κακή ευημερία της μέλλουσας μητέρας αλλά και στην ανάπτυξη ενός τόσο επικίνδυνου φαινομένου όπως η κύστη. Χαρακτηρίζεται από μια παθολογική πορεία της εγκυμοσύνης, την πρόωρη γέννηση και κάθε είδους επιπλοκές κατά τη στιγμή της γέννησης.

Επιπλέον, με την έλλειψη αιμοσφαιρίνης στη μητέρα, πιθανότατα θα είναι χαμηλή στο μωρό, πράγμα που σημαίνει χαμηλή ανοσία, τάση αλλεργιών, αναπτυξιακή υστέρηση.

Έτσι, αν γνωρίζετε ότι έχετε μια προδιάθεση για αναιμία, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε τρόφιμα που διεγείρουν την αύξηση της αιμοσφαιρίνης στη διατροφή - αυτά είναι γενικά όλα τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο.

Πρώτα απ 'όλα αυτά περιλαμβάνονται:

Θαλασσινά. Τα "ερπετά" της θάλασσας περιέχουν μια δόση φόρτωσης ενός απαραίτητου στοιχείου - 25 mg ανά 100 γραμμάρια.

Δημητριακά. Το φαγόπυρο οδηγεί εδώ (7 mg / 100 γραμμάρια), επίσης πολύ σίδηρο σε σιτάρι και πλιγούρι βρώμης (3,5 και 4,5 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).

Λαχανικά και χόρτα. Το σπανάκι περιέχει 3,7 mg / 100 γραμμάρια σίδηρο, σε άλλα λαχανικά και πράσινα πολύ λιγότερο, περίπου 1,5 mg / 100 γραμμάρια.

Όσπρια Ο απόλυτος ηγέτης είναι οι πράσινες φακές (11 mg / 100 γραμμάρια), ακολουθούμενες από κόκκινα φασόλια και μπιζέλια (7 και 6 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).

Φρούτα και μούρα. Το Viburnum και η οστρακοειδή της θάλασσας (5 mg / 100 γραμμάρια), τα σταφύλια (4 mg / 100 γραμμάρια), τα ροδάκινα, τα αχλάδια και τα μήλα (2 mg / 100 γραμμάρια) θεωρούνται πλούσια πηγή σιδήρου μεταξύ φρούτων και μούρων.

Όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή είναι μεγάλη, έτσι ώστε κάθε γυναίκα να είναι σε θέση να βρει ένα προϊόν που όχι μόνο θα είναι χρήσιμο, αλλά και θα φέρει τη χαρά της.

Τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικούς χρόνους

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο θέμα της διατροφής μιας γυναίκας στην πρώιμη και την καθυστερημένη εγκυμοσύνη, ο κίνδυνος ορισμένων επιπλοκών είναι υψηλότερος σε αυτές τις δύο περιόδους και ως εκ τούτου απαιτεί μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση στη διατροφή.

Προϊόντα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη

Στα πρώιμα στάδια, η πιθανότητα αποβολής και η ανάπτυξη τοξικότητας είναι υψηλή, προκειμένου να αποφευχθούν τέτοια δυσάρεστα γεγονότα, είναι σημαντικό να τηρούνται οι κανόνες της ισορροπημένης διατροφής:

15% πρωτεΐνη - και εδώ μόνο η κύρια πηγή θα πρέπει να είναι το κρέας, καθώς και τα ψάρια και τα αυγά, για γυναίκες χορτοφάγους - όσπρια.

50% υδατάνθρακες - καταρχήν, φυσικά, σύνθετοι υδατάνθρακες - διάφορα δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά χωρίς ζάχαρη. Από τους απλούς υδατάνθρακες μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα φρούτα και το μέλι.

Η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί σε προϊόντα με μέγιστο περιεχόμενο από τα ακόλουθα στοιχεία:

Σίδηρος και ασβέστιο - βοηθούν τη μαμά να διατηρεί την ομορφιά και λιγότερο κουρασμένη. Τα περισσότερα από αυτά είναι σε αποξηραμένα βερίκοκα, συκώτι, φαγόπυρο, χόρτα, τυρί, τυρί cottage.

Η βιταμίνη D - με την έλλειψη της αναπτύσσει την πιθανότητα πρόωρης γέννησης, έτσι ώστε η επαρκής ποσότητα στο σώμα να παρακολουθεί ολόκληρη την εγκυμοσύνη. Περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες σε μαϊντανό, πατάτες, φυτικά έλαια.

Βιταμίνη Β12 - βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, υπάρχει στα πράσινα λαχανικά, τα θαλασσινά, το συκώτι.

Ψευδάργυρος - αποτρέπει τα αναπτυξιακά προβλήματα, κυρίως μειωμένο σωματικό βάρος. Οι κολοκύθες και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, ψάρι στη θάλασσα, ρύζι, φακές, ξηρούς καρπούς, φασόλια, κρεμμύδια.

Ωμέγα 3 οξέα - είναι υπεύθυνα για την κανονική ανάπτυξη του εγκεφάλου. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να βρεθούν σε θαλάσσια ψάρια - πέστροφα, σολομό, χάλιμπατ, τόνο και γάδο.

Κατάλογος προϊόντων κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης

Οι πιθανοί κίνδυνοι του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης είναι η καθυστερημένη τοξικότητα (gestosis), οίδημα, πρόωρη γέννηση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορτίο σε όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος, φτάνει στο μέγιστο επίπεδο. Για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων, είναι απαραίτητο να γίνουν ορισμένες ειδικές προσαρμογές στη διατροφή.

Εδώ είναι τα προϊόντα που πρέπει να είναι κυρίως η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας κατά τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης:

Σολομός, καλαμάρι σολομός, μερλούκιος, πέστροφα. Αυτές οι ποικιλίες ψαριών είναι καλά αφομοιωμένες και φέρουν τεράστια ποσότητα ωφέλιμων λιπαρών οξέων.

Τοπικά λαχανικά και φρούτα. Στο τρίτο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε, όσο είναι δυνατόν, εξωτικά λαχανικά και φρούτα που δεν είναι τυπικά στην περιοχή μας, αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η προδιάθεση του παιδιού για αλλεργίες σε αυτά στο μέλλον.

Κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτι. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να δοθεί έμφαση στο ξινόγαλα, εξαιρείται το ίδιο το γάλα, καθώς μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στο έντερο.

Δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, τα προϊόντα αυτά θα συμβάλουν στην καλύτερη πέψη.

Επιπλέον, στις μεταγενέστερες περιόδους είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται η επαρκής ποσότητα των ακόλουθων βιταμινών:

Βιταμίνες της ομάδας Β - ξηροί καρποί, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα.

Η βιταμίνη H - περιλαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες στη σύνθεση δημητριακών, γαλακτοκομικών προϊόντων,

Βιταμίνη Κ - που βρίσκεται στα λαχανικά και τα φρούτα.

Βιταμίνη ΡΡ - πρέπει να λαμβάνεται από ψάρια και πουλερικά.

Και επίσης μέταλλα:

Μαγνήσιο - ξηροί καρποί, δημητριακά, θάμνος της θάλασσας.

Σίδηρος - βρέθηκε σε φαγόπυρο, καρύδια, σπανάκι.

Μαγγάνιο - υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπανάκι.

Ιώδιο - είναι πλούσια σε θαλασσινά.

Χαλκός - πρέπει να ληφθεί από ξηρούς καρπούς και θαλασσινά.

Ψευδάργυρος - βρέθηκε σε ξηρούς καρπούς (ειδικά κέδρους) και σε δημητριακά.

Βάσει αυτού του καταλόγου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και τα καρύδια πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής μιας γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο. Επίσης, από καιρό σε καιρό είναι σημαντικό να τρώτε ψάρι και κρέας. Όσον αφορά τη θερμική επεξεργασία, είναι καλύτερο να ατμού ή ψήνουμε.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έτσι, τώρα μπορείτε να δείτε ότι, γενικά, η σωστή διατροφή του μέλλοντος μαμάς αποτελείται από μια ποικιλία τροφών, και υπάρχουν κρέας, ψάρι, δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να καθοδηγείται από οποιοδήποτε άτομο που δεν είναι αδιάφορο για την υγεία τους.

Όμως, δυστυχώς, είμαστε τόσο εξοικειωμένοι με διάφορους κινδύνους που η διατροφή, που αποτελείται από υγιεινά προϊόντα, μας φαίνεται βαρετή και όχι νόστιμη, αν και στην πραγματικότητα όλα είναι δυνατά, εκτός από τα σίγουρα επιβλαβή.

Ας εξετάσουμε το κατά προσέγγιση μερίδιο της μελλοντικής μητέρας:

Σνακ. Φρούτα, ξηροί καρποί, γιαούρτια, λουκουμάδες από τα αναφερόμενα προϊόντα, καθώς και λαχανικά, βότανα και μούρα.

Μεσημεριανό Φρέσκια σούπα λαχανικών ή ζωμό από κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα. Ψημένο / ατμισμένο / ατμισμένο κρέας ή ψάρι με πλάκα με βραστές πατάτες, λαχανικά με φρέσκα σαλάτα.

Σνακ. Φρεσκοτριμμένο χυμό, τοστ με μέλι, κατσαρόλα από τυρί cottage, μικρό ψωμί με τυρί, ξηρά μπισκότα με γάλα, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι.

Δείπνο Το ιδανικό δείπνο θα είναι το κρέας ή τα ψάρια που μαγειρεύονται με κάθε τρόπο, απλά δεν τηγανίζονται σε ένα τηγάνι, και ένα μεγάλο μέρος της σαλάτας λαχανικών. Εάν μια σαλάτα δεν είναι αρκετή για σας ένα πλούσιο γεύμα, μπορείτε να το κάνετε πιο θρεπτικό με μια χούφτα καρύδια, καρύδια και κέδρο είναι ιδιαίτερα καλοί.

Για τη νύχτα. Αν είχατε δει νωρίς το δείπνο και η πείνα ξέσπασε τη νύχτα, προσπαθήστε να το σβήσετε με ένα ποτήρι κεφίρ, μπορείτε να προσθέσετε ένα "ξηρό γεύμα" με ξηρά τυριά μπισκότα.

Αυτό, όπως σίγουρα θα δούμε κάποιος, μπορεί να αραιωθεί με δίαιτα με μπισκότα, κουλούρια, cupcakes, αλλά αυτά πρέπει αναγκαστικά να είναι προϊόντα υψηλής ποιότητας, καλύτερα προετοιμασμένα από τον εαυτό σας και δεν πρέπει να καταστρατηγηθούν.

Και, παρακαλώ, να απαλλαγείτε από μια κοινή παρερμηνεία - δεδομένου ότι το θέλω, το παιδί το θέλει. Πιστέψτε με, το μωρό σας θέλει απλώς ένα χυλοπίτες με λουκάνικο. Ναι, είναι πιθανό κάποιος να τρώει βλάβη χωρίς συνέπειες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε και τυχεροί, γι 'αυτό προσπαθήστε να ακολουθήσετε σωστή διατροφή, διότι, τελικά, η εγκυμοσύνη δεν διαρκεί τόσο καιρό και θα πρέπει να αποκομίσετε τα οφέλη από τα λάθη σας ολόκληρη τη ζωή.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ωστόσο, ακόμα και όταν το πρώτο τρίμηνο ή / και τα προβλήματα με την αιμοσφαιρίνη αφήνονται πίσω, δεν πρέπει να ξεχάσετε τη σωστή διατροφή. Θυμηθείτε ότι ακόμα και με μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη, πρέπει να είναι ισορροπημένη και οι κακές συνήθειες αποκλείονται.

Ειδικά αξιέπαινα να τρώνε όχι μόνο εγκεκριμένα προϊόντα, αλλά και συνιστάται ως το πιο χρήσιμο, μεταξύ των οποίων:

Τα καλά μαγειρεμένα αυγά. Δεν χρειάζεται να διακινδυνεύσετε και να φάτε ωμά ή μαλακά βραστά αυγά, είναι καλύτερο να τα μαγειρέψετε σκληρά. Επιπλέον, μην καταναλώνετε περισσότερους από 5 κρόκους την εβδομάδα, καθώς περιέχουν χοληστερόλη.

Πλιγούρι από βρώμη και φαγόπυρο. Αυτά τα δημητριακά είναι εξαιρετικά πλούσια σε σύνθεση, περιέχουν σελήνιο, νάτριο, κάλιο, βιταμίνες Β, καθώς και βιταμίνη Ε και ΡΡ.

Φυσικό γιαούρτι, τυρί cottage και σκληρό τυρί. Αυτά είναι τα πιο απαραίτητα προϊόντα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας.

Καρότα, μπρόκολο, αβοκάντο. Φυσικά, όλα τα λαχανικά και τα χόρτα είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά υπάρχουν και εκείνα στα οποία σε μεγαλύτερη συγκέντρωση υπάρχουν όλες οι βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη μητέρα και το μελλοντικό μωρό. Πρώτον, όλα είναι κόκκινα και πορτοκαλιά λαχανικά, ειδικά τα καρότα, καθώς και το μπρόκολο και το αβοκάντο.

Σπανάκι. Αλλά μπορεί δικαίως να ονομαστεί το πιο χρήσιμο πράσινο, όχι μόνο για έγκυες γυναίκες, αλλά για όλους τους ανθρώπους.

Φράουλα, βατόμουρο, βατόμουρο. Αυτά τα μούρα δεν θα αυξήσουν μόνο τη διάθεσή σας, αλλά θα έχουν επίσης μια σημαντική ευεργετική επίδραση στον οργανισμό της μητέρας και του παιδιού. Αν και, φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι στην εκτός εποχής υπάρχει πολύ μικρότερο όφελος για αυτούς.

Μάνγκο Η σημασία αυτού του προϊόντος για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ υψηλή. Ωστόσο, κάθε εποχιακό τοπικό φρούτο θα είναι προτιμότερο από το εξωτικό. Αν και τα μήλα και τα μάνγκο καλλιεργούνται "τεχνητά", είναι καλύτερο να επιλέξουμε το τελευταίο.

Καρυδιά Όλα τα καρύδια είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα καρύδια, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Ελαιόλαδο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουμε το διαθέσιμο ηλιέλαιο και να το αντικαταστήσουμε με ελαιόλαδο, πιεσμένο εν ψυχρώ.

Ποια προϊόντα μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - δείτε το βίντεο:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η σωστή διατροφή αποτελεί προϋπόθεση για την επιτυχή ανάπτυξη του εμβρύου, έτσι ώστε η γυναίκα πρέπει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή της. Οι έτρωτες μητέρες αναρωτιούνται συχνά ποια προϊόντα είναι πιο χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι προφανής - το φαγητό πρέπει να παρέχει στο σώμα του αρκετές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, καθώς και πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Τι είναι καλό για φαγητό κατά το πρώτο τρίμηνο

Τα ακόλουθα τρόφιμα θα πρέπει να υπάρχουν στο πρώτο τρίμηνο της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας:

Το ψάρι χωνεύεται από το γαστρεντερικό σωλήνα πολύ ελαφρύτερο από το κρέας, επομένως η κατανάλωσή του δεν δημιουργεί πρόσθετη πίεση στο σώμα και μειώνει τον κίνδυνο ναυτίας κατά τη διάρκεια της τοξικότητας.
Θαλασσινά (γαρίδες, καβούρια, καλαμάρια), κόκκινο χαβιάρι. Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε μαγνήσιο, η οποία εμποδίζει την πιθανότητα μυϊκών κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και λεκιθίνη, η οποία συμβάλλει στην πληρέστερη απορρόφηση βιταμινών.
Το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (βόειο κρέας, άπαχο χοιρινό κρέας, κουνέλι) παρέχει στον οργανισμό ζωική πρωτεΐνη, σίδηρο, βιταμίνες της ομάδας Β. Προκειμένου να μην δημιουργηθεί επιπλέον βάρος στο σώμα, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν περίπου 100 γραμμάρια κρέατος την ημέρα.
Λαχανικά και φρούτα (εκτός από τα εσπεριδοειδή). Για παράδειγμα, τα καρότα, πλούσια σε βιταμίνη Α, συμβάλλουν στην ανάπτυξη οστών, δοντιών, οφθαλμών στο έμβρυο και η βουλγαρική πιπεριά βοηθά στην απορρόφηση του αδένα. Το παντζάρι βοηθά τις τοξίνες και υποστηρίζει τη λειτουργία του ήπατος, εξασφαλίζοντας την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος της μελλοντικής μητέρας.
Ψωμί ολικής άλεσης
Τυροκομείο και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, παρέχοντας στο σώμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ασβέστιο.
Αυγά (κοτόπουλο ή ορτύκια), περιέχουν επαρκή ποσότητα χρωμίου και βιταμίνης Β4, η οποία συμβάλλει στο σχηματισμό του καρδιαγγειακού συστήματος στο έμβρυο.
Δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης), πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνη Β6.
Τα καρύδια (αμύγδαλα, καρύδια), περιέχουν τόσο σημαντικά για την ανάπτυξη των στοιχείων του νευρικού συστήματος του παιδιού όπως το σελήνιο, το φολικό οξύ, οι βιταμίνες Α, C, Ε και τα αμινοξέα.
Θαλασσινό κάπαρο (φύκια). Περιέχει σίδηρο, ιώδιο, βιταμίνες Α, Β, Γ.
Φασόλια (φιστίκια, μπιζέλια, φακές, φασόλια), που περιέχουν τον ψευδάργυρο, το φολικό οξύ, το σίδηρο, το ασβέστιο, καθώς και τις πρωτεΐνες και τις ίνες σε όγκο περισσότερο από τα λαχανικά, πράγμα που βελτιώνει την εργασία των νεφρών και των εντέρων των γυναικών.

Ελαιόλαδο. Αυτό το προϊόν είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή περιέχει βιταμίνες Α, Ε, Κ, D, λιπαρά οξέα και πολυακόρεστες ενώσεις. Αυτά τα στοιχεία μειώνουν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και έχουν ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του παιδιού.
Μανιτάρια Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες Α, C, Ε, ΡΡ και ομάδα Β, αμινοξέα και γλυκογόνο. Τα μανιτάρια θα πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά, ενώ θα πρέπει να προτιμώνται οι μπιζέλια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα στο δεύτερο τρίμηνο

Στο 2ο τρίμηνο, μαζί με τα προϊόντα που χρησιμοποιήθηκαν στο 1ο τρίμηνο, η έμφαση στη διατροφή θα πρέπει να δοθεί στα ακόλουθα προϊόντα:

Κεφίρ, ξινόγαλα, γιαούρτι, τυρί
Φρέσκα αγγούρια
Καρπούζι
Rose Hip Drink
Μαύρη σταφίδα (τόσο μούρα και φύλλα, τα οποία μπορούν να παρασκευαστούν και να καταναλωθούν ως ποτό)
Μέλι Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας της μήτρας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αποβολής και υποξίας του εμβρύου. Η ημερήσια πρόσληψη μελιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κουταλιές της σούπας

Δηλαδή, από 4 έως 6 μήνες εγκυμοσύνης, τα καταναλωμένα τρόφιμα θα πρέπει να βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματος με ασβέστιο και να απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα για την πρόληψη του οιδήματος.

Τι συνιστάται στο τρίτο τρίμηνο

Για το 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης διακρίνονται τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες, όπως:

ήπαρ βοείου κρέατος
κολοκύθα και ντομάτες
μαύρη σοκολάτα
χυμός ροδιού που περιέχει βιταμίνες A, C, B, E, PP, ορυκτές ουσίες (μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο, χαλκό, κάλιο και ιώδιο)

Έτσι, τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή των εγκύων γυναικών από 7 έως 9 μήνες, θα πρέπει να συμβάλλουν στην αναπλήρωση του σώματος με σίδηρο για τη διατήρηση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης στο αίμα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην κατανάλωση νερού. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, μειώνει τον κίνδυνο θρομβοφλεβίτιδας και κιρσών, αυξάνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του εμβρύου. Αλλά η κατανάλωση νερού πρέπει να είναι μέτρια για να αποφευχθεί οίδημα και άγχος στα νεφρά.

Τα τρόφιμα κατά την περίοδο της κύησης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πληρέστερα. Η επιλεκτικότητα στις επιλογές τροφίμων θα βοηθήσει στην υποστήριξη της φυσιολογικής πορείας της εγκυμοσύνης, θα ενισχύσει την υγεία της μέλλουσας μητέρας και θα ελαχιστοποιήσει τους κινδύνους που μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές.

http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/

Τι να φάτε για μια έγκυο: διατροφή

Υπάρχουν συστάσεις διατροφολόγων να τρώνε μια έγκυο γυναίκα: τα προϊόντα πρέπει να είναι χρήσιμα, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στην κατασκευή και καλή λειτουργία του νέου οργανισμού. Εάν μια έγκυος θέλει να φάει κάποιο είδος προϊόντος, δεν πρέπει να αρνηθεί τον εαυτό της. Η άρνηση από το επιθυμητό πιάτο θα οδηγήσει την αναμένουσα μητέρα να τονίσει, πράγμα που θα προκαλέσει μεγαλύτερη βλάβη στο παιδί από το να τρώει το "λάθος" προϊόν που καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας

Μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα θα πρέπει να είναι ευεργετική. Όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται από την μέλλουσα μητέρα, πέφτουν στον πλακούντα του μωρού. Ορισμένα στοιχεία πηγαίνουν στην κατασκευή του σώματός του, εμπλουτίζουν τα κύτταρα και τους ιστούς με τις απαραίτητες ουσίες: κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο κλπ. Άλλοι μπορούν να βλάψουν ένα μικρό σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε με προσοχή τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας.

Πώς να φάνε έγκυος

Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν ποικίλες απαραίτητες ουσίες. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να υπερφαγιάζει ή να αισθάνεται πείνα. Βασικές συστάσεις:

Είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά: 5-7 γεύματα. Οι σκληρές δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά, και το πρώτο μισό μια έγκυος μπορεί να φάει μέχρι και 5 φορές την ημέρα, και στο δεύτερο μισό - έως και 7 φορές.
Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν τη σωστή ποσότητα λίπους, πρωτεϊνών, υδατανθράκων.
Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία.
Τα βαριά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται το απόγευμα, έτσι τα πιάτα με βάση το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, καλύτερα να μαγειρεύουν για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
Για το δείπνο, είναι καλύτερα να σερβίρουμε φυτικά τρόφιμα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά.
Είναι σημαντικό το τελευταίο γεύμα να εμφανίζεται σε μια ώρα δύο ώρες πριν τον ύπνο, οπότε μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή να πιείτε κεφίρ.
Μια έγκυος πρέπει να πίνει πολύ - περίπου 2-2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά τις τελευταίες εβδομάδες το υγρό πρέπει να μειωθεί στα 900 ml για να αποφευχθεί η εμφάνιση οιδήματος.
Καταναλώστε περισσότερα προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες, που βελτιώνουν τα έντερα, αποτρέποντας την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.

Τι μπορείτε να φάτε

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε σχεδόν όλα τα τρόφιμα, αλλά με κάποιους τρόπους είναι επιθυμητό να περιοριστεί, για παράδειγμα, στη ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, λίγο, σπάνια, μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν τα πάντα. Μεταξύ των κυριότερων προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλώνουν έγκυες, υπάρχουν γάλα, τυρί cottage, ψάρι, κρέας, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φυτικά λίπη, ψωμί, τυρί, κεφίρ και άλλα.

Τρόφιμα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ κρίσιμη στιγμή όταν μπορεί να συμβεί πρώιμη τοξικότητα. Για μια περίοδο 1-5 μηνών, σχηματίζεται το σώμα του μωρού. Για να οικοδομήσουμε τον σκελετό, το νευρικό σύστημα, την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, χρειάζονται θρεπτικά συστατικά. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε το ήπαρ και άλλα εντόσθια στη διατροφή, να τρώτε κρέας, ψάρι, αποξηραμένα φρούτα, χόρτα, λαχανικά, φρέσκα φρούτα. Ένα δείγμα μενού για το πώς πρέπει να τρώνε μια έγκυος γυναίκα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της ημέρας:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Τι να φάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 10 χρήσιμα προϊόντα

Οι φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες πρέπει να ελέγχονται, ο αριθμός τους πρέπει να είναι ισορροπημένος. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό του ίδιου βάρους και μετά από 17 εβδομάδες είναι απαραίτητο να αυξηθεί σε 1,5 γραμμάρια. Κατά μέσο όρο, η σωστή ποσότητα της καθαρής πρωτεΐνης στην καθημερινή διατροφή σας είναι τουλάχιστον 70 γραμμάρια. Οι υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης θα πρέπει να καταναλώνονται περίπου 400 γραμμάρια, στη δεύτερη - 300-350 γραμμάρια. Και αυτό πρέπει να προέρχεται από τα δημητριακά, τις πατάτες, τα ζυμαρικά και το σκληρό ψήσιμο και τις ακατέργαστες ποικιλίες φρούτων.

Η έλλειψη λίπους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σχηματισμό του νευρικού συστήματος του μωρού, γι 'αυτό οι γιατροί συστήνουν έντονα τη χρήση λιπών υψηλής ποιότητας: κρέμα, ξινή κρέμα, βούτυρο, ελαιόλαδο και φυτικά έλαια.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Χρήσιμα προϊόντα για εγκύους: τι είναι μια μελλοντική μητέρα

Κατά τη διάρκεια της περιόδου κατά την οποία μια γυναίκα ετοιμάζεται να γίνει μητέρα, οι προτιμήσεις γεύσης της μπορούν να αλλάξουν διαρκώς.

Το σώμα συχνά απαιτεί ασυνήθιστους συνδυασμούς γεύσης ή εξωτικά πιάτα.

Προκειμένου να φροντίσετε το μωρό στη μήτρα, θα πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι τα πιο χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: η αξία, οι αρχές, οι κανόνες

Για την υγιή ανάπτυξη της δίαιτας το έμβρυο πρέπει να είναι εξίσου ισορροπημένο και ποικίλο. Η εγκυμοσύνη είναι η τέλεια στιγμή για να μεταβείτε στη σωστή διατροφή.

Είναι σημαντικό! Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση διαφόρων επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, οδηγώντας σε ανωμαλίες στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Μην λιμοκτονείτε. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι σίγουρα απαραίτητη από το σώμα σας. Πάρτε μικρά σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων για να ανανεώσετε την ενέργεια.
Γνωρίστε το μέτρο. Σε αντίθεση με τη συμπεριφορά που περιγράφεται παραπάνω, μερικές γυναίκες τρέφονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι υπερβολικές θερμίδες κάνουν το έμβρυο πολύ μεγάλο, το οποίο είναι γεμάτο και με τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εργασίας και την υγεία του παιδιού.
Λειτουργία νερού. Τα νεφρά βιώνουν αυξημένο άγχος όταν μεταφέρουν ένα παιδί, οπότε μόνο ο γιατρός μπορεί να καθορίσει τη βέλτιστη ποσότητα υγρασίας για εσάς. Σε κάθε περίπτωση, δοκιμάστε να πίνετε καθαρό νερό χωρίς φυσικό αέριο, επειδή τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, το τσάι προκαλούν μόνο τη δίψα και την εμφάνιση οίδημα.
Ένα ποικίλο μενού. Προσπαθήστε να συνδυάσετε στην καθημερινή διατροφή με τα κατάλληλα προϊόντα διατροφής διαφόρων κατηγοριών τροφίμων: υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες.
Πίνετε φρέσκους χυμούς. Ο αποχυμωτής θα γίνει απαραίτητος βοηθός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση του μωρού. Οι σπιτικές χυμοί είναι πολύ πιο ωφέλιμες συσκευασμένες, επειδή δεν περιέχουν επιπλέον γλυκαντικά.
Μην ξεχάσετε τη σούπα. Μια ποικιλία από σούπες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ιδιαίτερα χρήσιμο για τις σούπες σώματος από ζωμό με χαμηλά λιπαρά κρέατα και λαχανικά.

Ποια τροφή είναι χρήσιμη όταν μεταφέρετε ένα παιδί;

Στη διατροφή των εγκύων γυναικών, θα πρέπει να υπάρχουν μόνο φρέσκα τρόφιμα - δεν υπάρχουν παλαιά και παλαιά προϊόντα - καθώς οποιαδήποτε αδιαθεσία της μητέρας μπορεί να επηρεάσει την υγεία του παιδιού.

Τι είναι

Ψάρια Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή θα πρέπει να περιέχει θαλάσσια ψάρια (βραστά, ψημένα). Για παράδειγμα, ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και πολύτιμα ωμέγα-3 οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Δώστε προσοχή! Τα θαλασσινά περιέχουν μια μικρή ποσότητα ενώσεων υδραργύρου (μπορεί να προκαλέσουν πιθανή βλάβη στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος του εμβρύου). Για να έχετε το μέγιστο όφελος και να μην βλάψετε την υγεία του παιδιού - καταναλώνετε όχι περισσότερο από 350 γραμμάρια θαλασσινών την εβδομάδα.

Κρέας Επιλέξτε άπαχο βοδινό, κουνέλι ή πουλερικά με καλή θερμική επεξεργασία: μόνο το κρέας μπορεί να πάρει την απαραίτητη ζωική πρωτεΐνη.

Ταυτόχρονα, αξίζει να περιοριστεί η κατανάλωση κρέατος σε μεταποιημένη μορφή (γέμιση καταστημάτων, λουκάνικα, ημικατεργασμένα προϊόντα).

Κοτόπουλα αυγά. Κάθε αυγό περιέχει περισσότερες από 10 βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες, απαραίτητα λιπαρά οξέα και συνολικά 90 θερμίδες.

Αυτό το προϊόν έχει θετική επίδραση στο σχηματισμό του εμβρύου. Με ένα φυσιολογικό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, μπορείτε να φάτε 1-2 αυγά σκληρά βρασμένα ημερησίως.

Φασόλια. Φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια, σπόροι σόγιας περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα φυτικών πρωτεϊνών και διαιτητικών ινών. Εκτός από τη θρεπτική αξία, οι διαιτητικές ίνες έχουν θετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό (κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πέψη επιβραδύνεται, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με τα κόπρανα).

Δημητριακά. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες - συμβάλλουν στον μακροχρόνιο κορεσμό και την ευκολία στο στομάχι. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν ολόκληρα πλιγούρια βρώμης, χυλό φαγόπυρο, άλευρο ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, μαργαριτάρι κριθαριού κλπ.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Φυσική ryazhenka, γιαούρτι, κεφίρ και cottage cheese - οι κύριες πηγές ασβεστίου, που είναι απαραίτητες για το σώμα μιας έγκυος γυναίκα και το μωρό της.

Χάρη στο ασβέστιο, μπορείτε να διατηρήσετε δυνατά οστά, υγιή δόντια και νύχια.

Ξηροί καρποί Ότι ανήκουν στα πιο χρήσιμα προϊόντα στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας. Τα καρύδια είναι πλούσια σε βασικά ωμέγα-3 και ασκορβικό οξύ.

Μια χούφτα καρύδια ή φουντούκια μπορεί να είναι ένα θρεπτικό σνακ, καθώς και μια εξαιρετική προσθήκη σε μια σαλάτα λαχανικών.

Φρούτα και λαχανικά. Οι συνθετικές βιταμίνες απορροφώνται πολύ χειρότερα από το σώμα από τις φυσικές επιλογές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα και τα χόρτα πρέπει να αποτελέσουν ένα απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή σας.

Δώστε προσοχή! Τους τελευταίους μήνες ανάπτυξης στην μήτρα, το μωρό μπορεί να νιώσει τη γεύση του φαγητού που καταναλώνει η μητέρα. Με μια ποικίλη διατροφή, μπορείτε να περιποιηθείτε τα γεύση του μωρού σας πριν από τη γέννηση.

Αυτό που είναι απολύτως αδύνατο: το πιο επιβλαβές και επικίνδυνο

Αλκοολούχα ποτά και ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε Κάθε μερίδα αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Το αλκοόλ διεισδύει γρήγορα στον πλακούντα, διακόπτοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών από το μωρό.

Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ψυχική και σωματική καθυστέρηση στα παιδιά.

Ισχυρός καφές. Μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης (ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης) μπορεί να προκαλέσει εμβρυϊκές αναπτυξιακές καθυστερήσεις και αποβολές.

Πρώτα αυγά. Τα ωάρια, τα σπιτικά μαγείρεμα ή τα παραδοσιακά αυγά μπορούν να μολύνουν μια έγκυο γυναίκα με σαλμονέλωση - μια σοβαρή ασθένεια για κάθε ενήλικα και μοιραία για το έμβρυο.

Κρέας με αίμα, ωμό ψάρι. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αξίζει να σταματήσετε τις αγαπημένες σας μπριζόλες από το αίμα και το σούσι, καθώς το κρέας και τα ψάρια χωρίς επαρκή θερμική επεξεργασία είναι πηγή εντερικών παρασίτων.

Δασικά μανιτάρια. Τα μανιτάρια είναι σε θέση να απορροφήσουν όλες τις επιβλαβείς ουσίες από το έδαφος (φυτοφάρμακα, βαρέα μέταλλα και ακτινοβολία). Με την είσοδο στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, τέτοιες ενώσεις έχουν επιβλαβή επίδραση στο έμβρυο - προκαλούν καθυστερήσεις και αναπτυξιακές διαταραχές.

Τι να αρνηθεί

Λόγω της τεράστιας ποσότητας συντηρητικών, ενισχυτών γεύσης και τεχνητών χρωμάτων, τα ακόλουθα προϊόντα δεν συνιστώνται για να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας:

μάρκες, κράκερ κτλ.
Σάλτσες για ψώνια (κέτσαπ, μαγιονέζα).
γλυκό σόδα?
ζυμαρικά και άλλα στιγμιαία τρόφιμα.
γρήγορο φαγητό

Χαρακτηριστικά της διατροφής: φαγητό στις πρώιμες και αργές περιόδους

Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, ζωτικά συστήματα και όργανα του παιδιού τίθενται.

Για το λόγο αυτό, η διατροφή μιας γυναίκας πρέπει να ποικίλει και να εξισορροπείται για να εξασφαλιστεί η προμήθεια όλων των απαραίτητων βιταμινών και ιχνοστοιχείων για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου.

Κατά τους πρώτους μήνες, πολλές εγκύους υποφέρουν από τις εκδηλώσεις τοξικότητας.

Για την πρόληψη της ναυτίας ακολουθήσει κλασματική δύναμη (για σνακ κάθε 2-3 ώρες) και προσπαθήστε να μην τρώτε τα γεύματα των διαφόρων συγκλίσεις σε ένα γεύμα (λευκό ψωμί με κομπόστα φρούτων, σούπες και στιφάδο).

Στην ύστερη εγκυμοσύνη, ένα αυξανόμενο μωρό χρειάζεται μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών, οπότε η συνολική θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να αυξηθεί ελαφρά.

Επίσης, το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού διαμορφώνεται αυτή την περίοδο - τόσο από τη διατροφή της εγκύου θα πρέπει να αφαιρέσετε δυνητικά αλλεργιογόνα τρόφιμα (εσπεριδοειδή, μέλι, σοκολάτα, εξωτικά φρούτα).

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

Τι πρέπει να φάτε έγκυος: 12 πιο χρήσιμα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο του άρθρου:

Μια γυναίκα που αποφασίζει να γίνει μητέρα, πρέπει απαραίτητα να γνωρίζει ότι η διαδικασία της διατροφής ενός μωρού αρχίζει από τη στιγμή της σύλληψης. Γι 'αυτό πρέπει να τρώει εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα βοηθήσει το μωρό να αναπτυχθεί σωστά και θα κρατήσει τη μελλοντική μητέρα σε καλή κατάσταση.

Το πιο σημαντικό πράγμα για μια γυναίκα κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού είναι να δώσει προτίμηση στα φυσικά προϊόντα και να μην είναι τεμπέληδες να μαγειρεύει μόνοι σας, πρέπει να είστε απόλυτα σίγουροι για την ποιότητα των τροφίμων. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να περιέχουν καθημερινά πρότυπα ορυκτών και βιταμινών.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα περιέχει τόσο απαραίτητα για το μελλοντικό ασβέστιο του μωρού, τις βιταμίνες Β, D και τα πολυακόρεστα λίπη Ωμέγα-3. Συνιστάται η χρήση ενός φιλικού προς το περιβάλλον προϊόντος και η παστερίωση, αλλά εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, μπορείτε να βράσετε το γάλα.

Πρωτεΐνη, η οποία αποτελεί απαραίτητο συστατικό της σύνθεσης του αίματος και της λέμφου.
Βιταμίνες Β, οι οποίες αυξάνουν την «αναπνοή» των ιστών του σώματος, την αντοχή και την απόδοση των μητέρων.
Το σίδηρο και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για το σχηματισμό των οστών, των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών του μωρού.
Το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τον σωστό σχηματισμό του εμβρύου και την πρόληψη του κινδύνου ανάπτυξης παθολογιών, ενισχύοντας τους μυς της καρδιάς της μητέρας.

Το φυσικό γιαούρτι περιέχει πολύ πιο χρήσιμο για τα οστά ασβεστίου από το κανονικό αγελαδινό γάλα και όλα τα απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των εντερικών bifidobacteria. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο και πρωτεΐνη, καταστέλλει τη δίψα και μειώνει την πείνα. Αντικαταστήστε γιαούρτι μπορεί να είναι ποιότητα kefir.

Τα καρύδια

Αντιπροσωπεύει μια αποθήκη των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού των διαφόρων ιχνοστοιχείων:

Ελαγικό οξύ.
Lignin
Σελένα.
Μαγνήσιο.
Βιταμίνη Ε.
Φυτικό οξύ.
Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

Ψάρια και θαλασσινά

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι μια πηγή φωσφόρου. Ακόμη και τα προϊόντα ψαριών περιέχουν μια από τις πιο χρήσιμες βιταμίνες D, η οποία ενισχύει τα οστά και το νευρικό σύστημα μιας εγκύου γυναίκας.

Κρέας, Ήπαρ

Ένα σημαντικό δομικό υλικό των κυττάρων του αγέννητου παιδιού είναι η πρωτεΐνη, η οποία περιέχεται σε επαρκείς ποσότητες σε προϊόντα κρέατος. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνονται άπαχο κρέας - κοτόπουλο, κουνέλι, βόειο κρέας, άπαχο χοιρινό κρέας. Στην προετοιμασία των πιάτων κρέατος για τις έγκυες γυναίκες είναι προτιμότερο να κάνετε χωρίς καρυκεύματα.

Το συκώτι περιέχει σίδηρο και βιταμίνες Β. Αυτό είναι ένα απαραίτητο προϊόν όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για την ίδια τη μητέρα - παίρνει ένα βαρύ φορτίο στους ευτυχισμένους μήνες που μεταφέρουν το παιδί της. Σε πολλές έγκυες γυναίκες το επίπεδο της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης ενδέχεται να μειωθεί και η αναιμία μπορεί να αναπτυχθεί · η κατανάλωση ηπατικών πιάτων θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Περιέχουν περισσότερες από 10 ευεργετικές βιταμίνες και μικροστοιχεία, για παράδειγμα, η χολίνη επηρεάζει τη διανοητική ικανότητα του μελλοντικού μωρού. Το χρώμιο που περιέχεται σε αυτό το προϊόν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη ναυτία, η οποία βασανίζει τη μητέρα τους πρώτους μήνες της "ενδιαφέρουσας κατάστασης". Είναι σημαντικό να τρώτε αυγά τακτικά - τόσο κοτόπουλο όσο και ορτύκια.

Αλλά όχι ωμή!

Λαχανικά

Πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και οργανικά οξέα. Μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βρασμένο, ψημένο, σε σαλάτες, οι οποίες είναι καλύτερα καρυκευμένες με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα, αλλά όχι μαγιονέζα.

Είναι σε αυτά τα λαχανικά περιέχει το μεγαλύτερο αριθμό:

Βιταμίνη Α - είναι σημαντική τόσο για το αγέννητο μωρό όσο και για το όραμα της μαμάς.
Το φολικό οξύ - σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου ενός αναδυόμενου μωρού, το σώμα της μητέρας χρειάζεται επίσης αυτό το οξύ για να μην χάσει το μωρό στην αρχή της εγκυμοσύνης.
Βιταμίνη C - Εξουδετερώνει τις τοξίνες και συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου και της ελαστίνης.
Ασβέστιο - ένας ενεργός βοηθός στις διαδικασίες της πήξης του αίματος, η πλήρης εργασία των νευρικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, λόγω της έλλειψης, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να παρουσιάσει μυϊκές κράμπες και οδοντικά προβλήματα, αϋπνία και άγχος.
Η βιταμίνη Β-6, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό των λιπιδίων, στο σχηματισμό κόκκινων μοσχαριών (ερυθρά αιμοσφαίρια), στην παραγωγή σεροτονίνης, υπεύθυνη για τον κατάλληλο ύπνο, καλή όρεξη και καλή διάθεση της μητέρας.

Φρούτα και μούρα

Μια μικρή καθημερινή μερίδα φραουλών, βατόμουρων, σμέουρων αυξάνει την άμυνα του σώματος. Θα ήταν επιθυμητό να σημειωθεί σχετικά με τα οφέλη του μάνγκο, περιέχει πολλή βιταμίνη Α, μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμά, βρασμένο, αλατισμένο ή γλυκό.

Όσπρια

Φακές από ολόκληρη την "οικογένεια οσπρίων" θα φέρουν το μεγαλύτερο όφελος στον οργανισμό της μελλοντικής μητέρας. Περιέχει βιταμίνη Β-6, φολικό οξύ και σίδηρο, τα οποία είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δημητριακά

Για παράδειγμα, το oatmeal είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες Β. Είναι πολύ χρήσιμο να μαγειρεύετε με το δημητριακό και να προσθέτετε νιφάδες σε σπιτικά κέικ. Πλιγούρι βρώμης θα βοηθήσει να ομαλοποιήσει την πέψη.

Σπανάκι

Φολικό οξύ
Ασβέστιο.
Βιταμίνη Α.

Δεν είναι δύσκολο να αναπτυχθεί σπανάκι στον κήπο του, στο μπαλκόνι ή στο περβάζι. Καταλαμβάνει ένα από τα πιο αξιοπρεπή μέρη στη λίστα του TOP-12! Από αυτό το ζιζάνιο μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά υγιεινά πιάτα με τη μορφή πολτοποιημένων πατατών, σούπες, πλάγια πιάτα.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη - λευκίνη, τυροσίνη, ιστιδίνη, αργινίνη. Χρησιμοποιήστε μανιτάρια μόνο με αποδεδειγμένους κατασκευαστές.

Το λάδι

Το πιο χρήσιμο για τις μελλοντικές μητέρες είναι ο ελαιώδης υγρός χρυσός, έχει ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος του βρέφους.
Το ηλιέλαιο τρέφει το σώμα μιας εγκύου γυναίκας με βιταμίνες Ε, Α, Δ, βελτιώνει την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματος.
Αλλά το βούτυρο δεν χρειάζεται να κακοποιηθεί - περιέχει πολλές θερμίδες. Για την κανονική ανάπτυξη του μωρού αρκετά 50 γραμμάρια την ημέρα.

Τηρώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις και αποφεύγοντας τη χρήση απαγορευμένων τροφών, η μέλλουσα μητέρα θα είναι πιθανώς σε θέση να οργανώσει σωστή διατροφή και να διατηρήσει τον έλεγχο του βάρους της.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κάθε γυναίκα που αποφάσισε να γίνει μητέρα πρέπει να θυμάται ότι με την εμφάνιση ενός μικρού εμβρύου λαμβάνει χώρα στην κοιλιά της μια πραγματική σίτιση του μωρού. Η μελλοντική μαμά πρέπει να χρησιμοποιεί κυρίως μόνο υγιεινά και σωστά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απορρίπτοντας επιβλαβή προϊόντα. Αυτοί οι περιορισμοί στα τρόφιμα θα βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί σωστά, καθώς και να στηρίξει την υγεία μιας εγκύου γυναίκας.

Για να συνεχιστεί κάθε τρίμηνο χωρίς επιπλοκές, πρέπει να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να τρώτε τα φυσικά συστατικά, να προετοιμάζετε τα ίδια τα τρόφιμα και να παρακολουθείτε την ποιότητα των προϊόντων. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ισορροπία στα τρόφιμα και τις θερμίδες και να μην ξεχνάμε την υποχρεωτική ημερήσια πρόσληψη βασικών βιταμινών και όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα εξασφαλίσουν την κανονική ανάπτυξη του σώματος.

Γάλα και προϊόντα από γάλα

Το γάλα έχει μια μεγάλη ποσότητα βασικών βιταμινών τόσο για την μέλλουσα μητέρα όσο και για το μωρό - πρόκειται για βιταμίνες Β και D, ασβέστιο και ωμέγα-3 - ακόρεστα λιπαρά οξέα. Όλα τα μικρόβια πρέπει να καταστραφούν στο γάλα. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί στη διαδικασία παστερίωσης ή βρασμού.

Παραδοσιακό τυρί, καθώς και τυρί cottage - τα πιο χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχουν στη σύνθεσή τους πολλές χρήσιμες ουσίες, συγκεκριμένα:

πρωτεΐνες (πρωτεΐνη) - ένα στοιχείο που αποτελεί μέρος του αίματος και της λέμφου.
βιταμίνη Β, απουσία του στο σώμα, υπάρχουν παραβιάσεις της λειτουργίας των μυών και του νευρικού συστήματος?
Το ασβέστιο και ο σίδηρος συμβάλλουν στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης, μειώνοντας έτσι τη δυνατότητα αναιμίας, στηρίζοντας το σωστό οστό και μυϊκό ιστό της μελλοντικής μητέρας και του μωρού.
Η βιταμίνη B9, ή το φολικό οξύ, αποτρέπει τον κίνδυνο παθολογίας στο έμβρυο και επίσης ενισχύει τα καρδιακά αγγεία στις γυναίκες.

Το φυσικό γαλακτοκομικό προϊόν γιαουρτιού αποθηκεύει πιο ευεργετικές ιδιότητες από το απλό αγελαδινό γάλα. Γιαούρτι περιέχει bifidobacteria, τα οποία είναι υπεύθυνα για την καλή λειτουργία των εντέρων. Επίσης, η σύνθεσή του σχηματίζει χρήσιμα στοιχεία όπως ο ψευδάργυρος και η πρωτεΐνη. Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι, αντικαταστήστε το με kefir καλής ποιότητας.

Εμβρυϊκά φυτά

Τα εμβρυϊκά φυτά ή τα ξηροί καρποί περιέχουν τον πολύ πραγματικό θησαυρό χρήσιμων ουσιών που συμβάλλουν στη σωστή ανάπτυξη του μελλοντικού μωρού. Στοιχεία ιχνοστοιχείων σε ξηρούς καρπούς: διλακτάνη εξαϋδροξυδιφαινικό οξύ, ξύλο, σελήνιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, μυοϊνοσιτόλη εξαφωσφορικό οξύ, ωμέγα-3, ακόρεστα λιπαρά οξέα.

Αλλά κάθε μέλλουσα μητέρα πρέπει να θυμάται ότι πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς με ένα ορισμένο ποσοστό λόγω του μεγάλου αριθμού θερμίδων στη σύνθεσή τους.

Προϊόντα αλιείας

Τα ψάρια είναι η πρώτη πηγή φωσφόρου για το σώμα. Η βιταμίνη D στα προϊόντα ψαριών και θαλασσινών, στηρίζει και ενισχύει τα οστά και το νευρικό σύστημα του σώματος της μελλοντικής μητέρας. Για μια έγκυο γυναίκα είναι κατάλληλο λευκό ψάρι, το οποίο περιέχει επαρκή ποσότητα ιωδίου.

Ήπαρ, προϊόντα κρέατος

Το κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες - ένα σημαντικό στοιχείο για τη σωστή δομή του κυτταρικού ιστού στο σώμα ενός βρέφους. Για τις έγκυες γυναίκες, είναι καλύτερο να επιλέξετε άπαχο είδη κρέατος - κοτόπουλο, κουνέλι, βόειο κρέας. Όταν μαγειρεύετε τα προϊόντα κρέατος πρέπει να περιορίσετε την προσθήκη μπαχαρικών και καρυκευμάτων. Το κρέας είναι καλύτερα στον ατμό ή ψημένο στο φούρνο.

Συστήνουμε την ανάγνωση: Αλάτι στα ούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, Γάλα με ιώδιο για άμβλωση, Σούσι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το ήπαρ περιέχει στοιχεία βιταμίνης Β, καθώς και σίδηρο. Το ήπαρ μπορεί να μαγειρευτεί κοτόπουλο και βόειο κρέας, και είναι καλύτερα να το τηγανίζετε άσχημα. Το ήπαρ έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας. Η συχνή εμφάνιση σε έγκυες γυναίκες είναι η μείωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και ως εκ τούτου η ανάπτυξη αναιμίας. Το προϊόν του ήπατος θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτά τα συμπτώματα και θα είναι μια απαραίτητη υποστήριξη για τη μεταφορά μεγάλων φορτίων του σώματος σε όλες τις περιόδους της εγκυμοσύνης.

Τα αυγά είναι επίσης υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να τρώγονται βρασμένα και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε ωμά. Είναι καλύτερο να επιλέγετε αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών. Τα αυγά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να εμπλουτίσουν το σώμα με τις σωστές πρωτεΐνες, περιλαμβάνουν χολίνη και λεκιθίνη, που είναι τόσο απαραίτητα για το μωρό. Και το χρώμιο, το οποίο επίσης αποτελεί το στοιχείο των αυγών, θα βοηθήσει τη μελλοντική μητέρα να απαλλαγεί από τέτοιες συχνές εκδηλώσεις της εγκυμοσύνης ως ναυτία.

Υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - λαχανικά από τον κήπο

Τα λαχανικά από τα κρεβάτια περιέχουν μια αποθήκη βιταμινών και στοιχείων, καθώς και ινών και αδιαχώριστων οξέων. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση των λαχανικών. Μπορείτε να τα φάτε ωμά, να μαγειρέψετε, να ψήσετε, να κάνετε διάφορες σαλάτες. Μην ανεφοδιάζετε μαγιονέζα, αυτή η σαλάτα δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά.

Για παράδειγμα, λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα καρότα περιέχουν:

βιταμίνες της ομάδας Α, η οποία έχει μεγάλη επίδραση στην όραση όχι μόνο της εγκύου γυναίκας, αλλά και του εμβρύου.
το φυλλικό οξύ, το οποίο είναι μια σημαντική αρχή στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος του μωρού και του εγκεφάλου του και βοηθά την μέλλουσα μητέρα να στηρίξει το σώμα και να φέρει το έμβρυο.
ασκορβικό οξύ, καταστρέφει όλες τις τοξικές ουσίες και εμπλέκεται στη διαδικασία συνδυασμού κολλαγόνου και ελαστίνης.
Το ασβέστιο, όταν απουσιάζει στο σώμα, μπορεί να εμφανιστούν σπασμοί, τα μαλλιά μπορεί να πέσουν, τα δόντια να πονούν.
βιταμίνες Β-6, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό των λιπιδίων, ο σχηματισμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων, η ανάπτυξη του κύριου νευροδιαβιβαστή - σεροτονίνης, που προάγει τον καλό ύπνο, την όρεξη και την καλή διάθεση.

Μούρα και φρούτα

Αναμφισβήτητα, απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια υψηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες είναι πρωταρχικής σημασίας για την ανάπτυξη των ψίχουλων. Αλλά δεν μπορούν να καταστρατηγηθούν, καθώς μπορεί να υπάρξει μια αλλεργία, η οποία πριν από την εγκυμοσύνη δεν θα μπορούσε να εκδηλωθεί. Δεν μπορείτε να φάτε τα φρούτα και τα μούρα δεν πλένονται.

Όσπρια

Ο ρητός ηγέτης των οσπρίων για τις έγκυες γυναίκες, στη μεγάλη τους οικογένεια, είναι οι φακές. Περιέχει φολικό οξύ, βιταμίνες της ομάδας Β και επίσης σίδηρο.

Σιτηρά φυτά

Φυσικά, αυτό είναι κυρίως πλιγούρι βρώμης. Μετά από όλα, πλιγούρι βρώμης περιέχει τις απαραίτητες ίνες, σίδηρο, βιταμίνη Β. Χυλό κουάκερ με αυτό το δημητριακών είναι πολύ χρήσιμο να μαγειρέψουν το μέλλον μαμά. Συμβάλλει στην καλή λειτουργία των εντέρων και συμβάλλει στην ομαλοποίηση της πέψης.

Σπανάκι

Αυτό το βότανο είναι ο πιο κοινός τύπος πράσινου και περιέχει: βιταμίνες Α, ασβέστιο, σίδηρο, ασκορβικό οξύ. Αυτό το εργοστάσιο μπορεί να αναπτυχθεί εύκολα ανεξάρτητα, όχι μόνο στον κήπο, αλλά και στο περβάζι. Το φρέσκο σπανάκι μπορεί να τρώγεται ωμά σε σαλάτες, ενώ τα παλαιότερα φύλλα μπορούν να ατμοποιηθούν, στραγγισμένα.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι ο πραγματικός θησαυρός της φύσης και του δάσους. Περιέχουν ομάδες βιταμινών, δηλαδή Β, Ε, C, ΡΡ, νιασίνη, ιχνοστοιχεία - ιώδιο, ψευδάργυρο, κάλιο, φώσφορο. Στη σύνθεσή τους έχουν μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε μανιτάρια φρεσκοκομμένα ή αγορασμένα από αποδεδειγμένους πωλητές.

Το λάδι

Το ελαιόλαδο αναγνωρίζεται ως το πιο χρήσιμο και έχει θαυματουργό αποτέλεσμα στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας και επίσης ενεργά σχηματίζει το νευρικό σύστημα του αγέννητου παιδιού.

Το ηλιέλαιο τροφοδοτεί το σώμα της μελλοντικής μαμάς με βιταμίνες των ομάδων Α, Δ, Ε. Προωθεί την καλή κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος.

Το βούτυρο είναι μια υψηλή θερμίδα για μια έγκυο γυναίκα. Φαγητό θα πρέπει να είναι σε πολύ μικρές δόσεις - όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα.

Αυτό το άρθρο περιγράφει τα πιο χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατανάλωση των οποίων συμβάλλει στην σωστή ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα και επίσης θα βοηθήσει να διατηρηθεί το σώμα της γυναίκας σε καλή κατάσταση καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της μεταφοράς του μωρού, είναι τόσο απαραίτητο να αισθάνεστε καλά και να είστε σε μια υπέροχη διάθεση κάθε μέρα, και όλα αυτά εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από τη σωστή διατροφή της μελλοντικής μαμάς.