Κύριος Δημητριακά

Παροχή ή βλάβη

Στον σύγχρονο ρυθμό της ζωής δεν αποφεύγεται το στρες, οπότε είναι πολύ σημαντικό να αναπληρώσετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο. Τα προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο βοηθούν στην υποστήριξη των ζωτικών λειτουργιών του σώματός μας.

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την καλή εκτέλεση των περισσότερων από τα εσωτερικά όργανα, το νευρικό και καρδιο - αγγειακό σύστημα, εμπλέκεται σε σημαντικές μεταβολικές διαδικασίες, που επηρεάζει την προστατευτική λειτουργία του σώματος.

Βασικά, ο απαραίτητος ρυθμός ψευδαργύρου ένα άτομο παίρνει από το φαγητό. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να μάθετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε αυτό το μεταλλικό στοιχείο και να αναθεωρήσετε εάν είναι απαραίτητο τη διατροφή σας.

Στην πραγματικότητα, η παρουσία αυτού του ιχνοστοιχείου σε επαρκή ποσότητα βελτιώνει την ευημερία. Αλλά η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε διατάραξη της λειτουργίας των οργάνων και των συστημάτων, εξαιτίας των οποίων ένα άτομο θα νιώθει κουρασμένο και νευρικό.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα οφέλη του ψευδαργύρου στο σώμα, τα συμπτώματα της έλλειψης ή της περίσσειας του, τα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο στους πίνακες.

Μεγάλες ποσότητες προϊόντων που περιέχουν ψευδάργυρο

Το να γνωρίζεις ποια προϊόντα περιέχουν χρήσιμο ψευδάργυρο για τον άνθρωπο είναι πολύ σημαντικό. Εξάλλου, η παρουσία ψευδαργύρου σε προϊόντα εκτελεί πολλές σημαντικές βιολογικές λειτουργίες. Εδώ είναι μερικές χρήσιμες χρήσεις του ψευδαργύρου:

  • Βελτιώνει το μεταβολισμό. Συμπεριλαμβάνεται στη σύνθεση των περισσότερων ενζύμων, εμπλέκεται στο σχηματισμό, διάσπαση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, επηρεάζει τον μεταβολισμό της πρωτεΐνης.
  • Ενισχύει την ασυλία. Υπεύθυνος για το σχηματισμό της ανθεκτικότητας του σώματος σε λοιμώξεις και κρυολογήματα, επηρεάζει αντισώματα ασθενειών, λευκοκυττάρων και ορμονών.
  • Συμμετέχει στη διαδικασία σχηματισμού αίματος.

Έτσι, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων στο σώμα μας, χωρίς να συνθέτει το DNA.

Τι είναι η επικίνδυνη έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα - οι αιτίες και τα συμπτώματα

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου, με την προϋπόθεση ότι η διατροφή είναι σωστά προγραμματισμένη, είναι εξαιρετικά σπάνια. Τα προϊόντα που περιέχουν πολύ ψευδάργυρο ικανοποιούν πλήρως τις ανάγκες του.

Εάν ένα άτομο πάσχει από ορισμένες ασθένειες ή εκτίθεται σε ορισμένους αρνητικούς παράγοντες, τότε η απορροφητικότητα αυτού του ιχνοστοιχείου μειώνεται.

Για παράδειγμα, ασθένειες όπως ο διαβήτης, τα κακοήθη νεοπλάσματα, η δρεπανοκυτταρική αναιμία, οι παρασιτικές επιθέσεις, οι χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, το ήπαρ, οι νεφροί, η δυσβαστορία μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου.

Προϊόντα όπως η καφεΐνη, το οινόπνευμα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ξεπλένουν το στοιχείο, εμποδίζοντας την αφομοιωσιμότητά του. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η παρατεταμένη χρήση ορισμένων φαρμάκων (κορτικοστεροειδή κεφάλαια, τα οιστρογόνα, διουρητικά) προκαλούν ανεπάρκεια ψευδαργύρου.

Η περίσσεια του μολύβδου, του καδμίου, του χαλκού, της χορτοφαγίας, η έλλειψη τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο στη διατροφή, η πολύ ενεργή σωματική άσκηση και η αυξημένη εφίδρωση οδηγούν επίσης στην έλλειψη ψευδαργύρου.

Η ανεπάρκεια του απειλεί με σοβαρά προβλήματα υγείας, προκαλώντας διαταραχές στη λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων του σώματος.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μικροστοιχείων περιλαμβάνουν εύθραυστα νύχια, ανώμαλα κόπρανα (διάρροια), έντονη τριχόπτωση και πιτυρίδα, φλεγμονή και ρωγμές στις γωνίες των χειλιών, μειωμένη οσμή και γεύση, καθώς και όρεξη. Οι πληγές και οι γρατζουνιές δεν θεραπεύονται καλά, η κόπωση και η συνεχής κόπωση.

Χαρακτηριστικά σημεία ότι ο ψευδάργυρος περιέχεται στο σώμα σε ανεπαρκείς ποσότητες:

  • Διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος, συχνές κρυολογήματα.
  • Παραβίαση και μείωση της κυκλοφορίας του αίματος, αναιμία.
  • Αλλεργικές αντιδράσεις.
  • Δερματικές παθήσεις, δερματίτιδα.
  • Διαταραχές του νοητικού και του νευρικού συστήματος όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, η επιληψία, η σχιζοφρένεια, οι καταθλιπτικές καταστάσεις.
  • Διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, στειρότητα, ο κίνδυνος ανωμαλιών του εμβρύου ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου, πρόωρο τοκετό και αποβολή.
  • Η ανάπτυξη του καρκίνου.
  • Καταστροφή του αμφιβληστροειδούς, καταρράκτης.
  • Μειωμένη συγκέντρωση, σύγχυση, απώλεια μνήμης, ευερεθιστότητα.
  • Ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο για άνδρες

Η μεγαλύτερη ποσότητα ψευδαργύρου βρίσκεται στους άνδρες στα γεννητικά όργανα. Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια του οδηγεί σε κίνδυνο αδενώματος προστάτη, ανικανότητας και στυτικής δυσλειτουργίας σε άνδρες άνω των 50 ετών.

Για να παραγγείλετε το ανόργανο συμπλήρωμα "Πικολινικό ψευδάργυρο", πρέπει να εγγραφείτε στην ιστοσελίδα της διάσημης εταιρίας iHerb. Σχετικά με τη διαδικασία εγγραφής και τους κανόνες για την απόκτηση έκπτωσης 5%, διαβάστε εδώ.

Για να βρείτε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου, μετά την εγγραφή του συνδέσμου παραπομπής, πληκτρολογήστε στο πλαίσιο αναζήτησης στην ιστοσελίδα όνομα iHerb «ψευδαργύρου» και επιλέξτε το κατάλληλο για εσάς. Πριν από την παραγγελία, διαβάστε τις κριτικές πελατών.

Ποια προϊόντα περιέχουν ψευδάργυρο - την ημερήσια τιμή

Το καλύτερο από όλα, ο ψευδάργυρος απορροφάται σε συνδυασμό με άφθονη βιταμίνη Α και πρωτεΐνη. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο, ασβέστιο και μόλυβδο για καλύτερη πέψη του ψευδαργύρου. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά πρέπει να διαχωρίζονται για να αυξάνουν το επίπεδο μεταβολισμού στους ιστούς και τα όργανα.

Δεδομένου ότι ο ψευδάργυρος διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου στο εσωτερικό της μήτρας, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζονται υψηλότερες δόσεις αυτού του στοιχείου.

Επιπλέον, θα πρέπει να αυξήσετε το ρυθμό κατανάλωσης και του ενεργού αθλητισμού, τη σωματική άσκηση, το σοβαρό άγχος και το ψυχικό στρες. Έτσι, ο ρυθμός ημερήσιας κατανάλωσης ψευδαργύρου σε αυτές τις περιπτώσεις αυξάνεται κατά 0,6-1 mg.

Η ανάγκη του ενήλικα για ψευδάργυρο διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Η ημερήσια τιμή είναι:

  • βρέφη έως έξι μήνες: τα αγόρια χρειάζονται 3-4 mg, τα κορίτσια 2-3 mg.
  • μωρά από ένα έτος έως τρία έτη έως 5 mg την ημέρα.
  • Τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών χρειάζονται 5-8 mg.
  • μαθητές από 8 έως 12 ετών - 8-10 mg.
  • εφήβους ηλικίας 13-18 ετών: για κορίτσια περίπου 9 mg, για αγόρια περίπου 12 mg.
  • οι ενήλικες γυναίκες ηλικίας 20 έως 59 ετών χρειάζονται ένα φυσιολογικό 12-13 mg, οι άνδρες αυτής της ηλικίας χρειάζονται 15 mg την ημέρα.
  • ηλικιωμένες γυναίκες μετά από 50 χρόνια - 10 mg, άνδρες τουλάχιστον 13 mg.
  • οι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται τουλάχιστον 15-17 mg.

Τι περιέχει ο ψευδάργυρος

Έτσι, πρώτα, περιγράψτε εν συντομία ποια προϊόντα περιέχουν τον περισσότερο ψευδάργυρο. Στη συνέχεια θα δοθεί ένας πίνακας στον οποίο αναφέρεται η περιεκτικότητα σε μικροστοιχεία σε χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.

Ποιες τροφές περιέχουν ψευδάργυρο στις μεγαλύτερες ποσότητες είναι τρόφιμα ζωικής προέλευσης, ιδιαίτερα κοτόπουλο και συκώτι, κόκκινο κρέας, στρείδια, γαρίδες, βραστά ψάρια. Στα στρείδια, το περιεχόμενο υπερβαίνει την ημερήσια τιμή 4-20 φορές!

Επίσης, μεταξύ των αδιαμφισβήτητος ηγέτες να αναφέρουμε τα όσπρια, δημητριακά, ξηροί καρποί, πίτουρο, σιτάρι, ξηρό και συμπιεσμένη μαγιά, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι.

Ποια προϊόντα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο μεταξύ φρούτων και λαχανικών: πράσινα λαχανικά, σκόρδο, τεύτλα, γλυκές πιπεριές, λάχανο, κρεμμύδια, καρότα, πατάτες, ραπάνια, μήλα, εσπεριδοειδή, μούρα, σύκα,

Προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες τραπέζι ψευδαργύρου

Ο ανώτερος πίνακας αναφέρει τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα προϊόντα στα οποία το στοιχείο αυτό περιέχεται σε μικρότερες ποσότητες, αλλά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Αυτά είναι διάφορα φρούτα και λαχανικά.

Περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο στον πίνακα τροφίμων

Αιτίες και επιπτώσεις της δηλητηρίασης από ψευδάργυρο

Μια περίσσεια ψευδαργύρου είναι αρκετά σπάνια, η τροφή για να υποβληθεί σε δηλητηρίαση με ψευδάργυρο είναι σχεδόν αδύνατη. Αυτό είναι δυνατό στην περίπτωση ανεξέλεγκτης πρόσληψης φαρμάκων που περιέχουν ψευδάργυρο, διαταραχές του μεταβολισμού του σώματος.

Είναι επίσης επικίνδυνο να αποθηκεύετε και να προετοιμάζετε τρόφιμα σε γαλβανισμένα πιάτα, ειδικά όξινα τρόφιμα. Η δηλητηρίαση με ψευδάργυρο μέσω της αναπνευστικής οδού στη βιομηχανική παραγωγή και η μόνιμη παραμονή σε περιβαλλοντικά δυσμενές σημείο είναι δυνατές.

Τα συμπτώματα υπερφόρτωσης με ψευδάργυρο είναι έμετος, ναυτία, ζάλη, πόνος στην κοιλιά, στήθος και μύες, κεφαλαλγία, υπερβολική εφίδρωση και αδυναμία, γρήγορος καρδιακός παλμός, κράμπες, δύσπνοια, γεύση μετάλλου στο στόμα.

Ο υπερβολικός ψευδάργυρος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη πολλών παθολογικών διεργασιών, για παράδειγμα, αυτοάνοσες διεργασίες και εξασθενημένες λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, ανεπάρκεια σιδήρου, χαλκού και καδμίου, διαταραγμένη λειτουργία του ήπατος, του παγκρέατος και των προστάτων αδένων, φθορά μαλλιών, δέρματος και νυχιών.

Εάν υπάρχει έλλειψη ή υπερβολική ποσότητα ψευδαργύρου, είναι επείγον να ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Τα προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο είναι ένας από τους τρόπους για να διατηρηθεί το επίπεδο αυτού του σημαντικού ιχνοστοιχείου υπό έλεγχο.

http://ssvsport.ru/produktyi-soderzhashhie-tsink/

Πλούσια σε ψευδάργυρο τρόφιμα

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο, ένα δομικό συστατικό των ενζύμων, των πρωτεϊνών, των κυτταρικών υποδοχέων, των βιολογικών μεμβρανών, απαραίτητων για την πλήρη διάσπαση των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων, του σχηματισμού γενετικού υλικού των κυττάρων, του μεταβολισμού των νουκλεϊνικών οξέων. Το ορυκτό αναφέρεται αρχικά στα γραπτά του ελβετικού αλχημιστή K.M. Paracelsus κάτω από τις λέξεις "zinken", "ψευδάργυρος", που σημαίνει "ουλή". Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι κρύσταλλοι μεταλλικού ψευδαργύρου μοιάζουν οπτικά με βελόνες. Επί του παρόντος, το ιχνοστοιχείο χαρακτηρίζεται με το σύμβολο "Zn" και έχει 66 μέταλλα. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι σφαλερίτη, ζινσίτη, φραγκλινίτη. Ο ψευδάργυρος είναι παρών σε όλα σχεδόν τα κύτταρα του σώματος, αλλά είναι περισσότερο συγκεντρωμένος σε οστά, νευρικό και μυϊκό ιστό (60%).

Επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα

Ο ψευδάργυρος ρυθμίζει τη δράση περισσότερων από 200 ενζυμικών δομών και συμμετέχει επίσης στον σχηματισμό των πιο σημαντικών ορμονών, νευροδιαβιβαστών, κυττάρων αίματος, δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες για την πλήρη λειτουργία των κυττάρων του σώματος.

Βιολογική σημασία του ψευδαργύρου: βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες (προσοχή, μνήμη, διάθεση). ομαλοποιεί την παρεγκεφαλίδα και τον εγκέφαλο. αυξάνει τη σύνθεση και την υπογλυκαιμική επίδραση της ινσουλίνης. αυξάνει τις προστατευτικές ιδιότητες των ουδετεροφίλων και των μακροφάγων, βελτιώνοντας την ανοσοποιητική κατάσταση του σώματος. σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. ρυθμίζει τις αντιδράσεις οξείδωσης λιπαρών οξέων. βελτιώνει την οπτική οξύτητα, την αντίληψη της γεύσης, τη μυρωδιά (μαζί με τη βιταμίνη Α). Ενισχύει τη σύνθεση των πεπτικών ενζύμων. συμμετέχει στις διαδικασίες σχηματισμού αίματος, αναπνοής, αποκωδικοποίησης των πληροφοριών που αποθηκεύονται στα γονίδια, διεγείρει την αναγέννηση νέων ιστών · ρυθμίζει τη δραστηριότητα των ενζυμικών συστημάτων. ενεργοποιεί τον σχηματισμό οστών και την αναγέννηση των ιστών. συμμετέχει στη σύνθεση ορμονών φύλου, αυξάνει τη δραστηριότητα των σπερματοζωαρίων. επιταχύνει την παραγωγή των δικών του αντισωμάτων και αντιοξειδωτικών. διατηρεί τη συγκέντρωση της τοκοφερόλης στο αίμα, διευκολύνοντας την απορρόφησή της · αυξάνει τη λίμπιντο, αυξάνει τη δραστικότητα. βελτιώνει τη λειτουργική κατάσταση του δέρματος, μειώνει την ακμή, την ξηρότητα, συμμετέχει στους μηχανισμούς σχηματισμού και αποσύνθεσης των δομών νουκλεϊνικών οξέων, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. επιταχύνει την απομάκρυνση τοξικών ουσιών από το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της περίσσειας διοξειδίου του άνθρακα, συμμετέχει στους μηχανισμούς της μυϊκής συσταλτικότητας. ομαλοποιεί την ικανότητα μεταφοράς της αιμοσφαιρίνης. ενισχύει τη μείωση της μη ειδικής διαπερατότητας των κυτταρικών μεμβρανών.

Επιπλέον, ο ψευδάργυρος μειώνει το τοξικό αποτέλεσμα των βαρέων μετάλλων στο σώμα κατά 30%.

Ημερήσια τιμή

Τα αποθέματα ψευδαργύρου στο σώμα των ενηλίκων που ζυγίζουν 70 κιλά ανέρχονται σε 1,5 - 3 γραμμάρια, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο του ατόμου, την ύπαρξη συναφών ασθενειών, την κατάσταση του εντερικού βλεννογόνου.

Επιπλέον, το 98% της ουσίας συμπυκνώνεται εντός κυτταρικών δομών και 2% στον ορό. Η καθημερινή ανάγκη για ψευδάργυρο είναι:

  • για τα κορίτσια έως έξι μήνες - 2 χιλιοστογραμμάρια.
  • για αγόρια έως 6 μηνών - 3 χιλιοστόγραμμα.
  • για παιδιά κάτω των 3 ετών - 3 - 4 - χιλιοστόγραμμα.
  • για παιδιά προσχολικής ηλικίας από 4 έως 8 ετών - 5 χιλιοστόγραμμα.
  • για εφήβους από 9 έως 13 ετών - 8 χιλιοστόγραμμα.
  • για κορίτσια ηλικίας 14 έως 18 ετών - 9 χιλιοστόγραμμα.
  • για νέους άνδρες από 14 έως 18 ετών - 11 χιλιοστόγραμμα.
  • για γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών - 12 χιλιοστόγραμμα.
  • για άνδρες από 19 έως 50 ετών - 15 χιλιοστόγραμμα.
  • για ώριμα αρσενικά από 50 έως 80 ετών - 13 χιλιοστόγραμμα.
  • για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 50 έως 70 ετών - 10 χιλιοστόγραμμα.
  • για τις έγκυες γυναίκες, 14 έως 15 χιλιοστόγραμμα;
  • για τις θηλάζουσες μητέρες - 17 - 20 χιλιοστόγραμμα.

Το ανώτατο επιτρεπτό επίπεδο κατανάλωσης ψευδαργύρου χωρίς συνέπειες για το σώμα είναι 25 χιλιοστόγραμμα. Η ανάγκη για ένα μικροστοιχείο αυξάνεται με έλλειψη πρωτεϊνών στο καθημερινό μενού, υπερβολική εφίδρωση, έντονη άσκηση, χρήση από του στόματος αντισυλληπτικών, ψυχική υπερφόρτωση και χρήση διουρητικών.

Αποτυχία και υπέρβαση

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου, σε αντίθεση με την υπερβολική δόση, είναι ένα κοινό φαινόμενο, το οποίο είναι ιδιαίτερα συχνό σε άτομα που ζουν σε περιοχές με εξαντλημένο έδαφος ή σε περίσσεια ιόντων χαλκού στο νερό (Αμερική, Αυστραλία, Ρωσία, Ουκρανία). Άλλες αιτίες ανεπάρκειας ψευδαργύρου:

  • κακή παράδοση ενός αντικειμένου με τρόφιμα.
  • χρόνιες παθήσεις των νεφρών, του ήπατος, των εντέρων.
  • παραβίαση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της χορτοφαγίας ·
  • δρεπανοκυτταρική αναιμία.
  • κακοήθεις όγκους.
  • μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς.
  • βλάβη του παγκρέατος.
  • μακροχρόνια χρήση κορτικοστεροειδών, οιστρογόνων, διουρητικών,
  • ελμινθικές εισβολές.
  • μηχανικά τραύματα, ιδιαίτερα εκτεταμένα εγκαύματα.
  • υπερβολική συγκέντρωση στο σώμα των αλάτων βαρέων μετάλλων (κάδμιο, υδράργυρος, μόλυβδος, χαλκός) ·
  • τα αποτελέσματα της χειρουργικής επέμβασης (σύνδρομο σύντομου εντέρου, τεχνητή επικοινωνία του ειλεού και της νήστιδας).
  • κακοποίηση αλκοόλ, καφεΐνη.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας ψευδαργύρου είναι εξαιρετικά μεταβλητά, λόγω της ήττας των διαφόρων οργάνων, ιστών και συστημάτων σώματος. Σημεία έλλειψης μικροθρεπτικών συστατικών:

  • χειροτέρευση της λειτουργικής κατάστασης των μαλλιών και των νυχιών (αλωπεκία, μείωση της μελάγχρωσης μεμονωμένων κλώνων, βραδύτερη ανάπτυξη μαλλιών, διαστρωμάτωση των κεραμικών πλακών).
  • απώλεια βάρους?
  • δερματίτιδα, έκζεμα, ψωρίαση, φουρουλίωση, εξάνθημα στο σώμα, ακμή, ξηρό δέρμα, βραδεία επούλωση πληγών, τροφικά έλκη).
  • νευρολογικές διαταραχές (μεταβολές στο βάδισμα και ομιλία, υπερκινητικότητα, τρόμος των άκρων, απώλεια προσοχής, άνοια, διαταραχή ύπνου, κατάθλιψη, κόπωση) ·
  • βλάβη των ματιών (καταρράκτης, επιπεφυκίτιδα, οίδημα του κερατοειδούς).
  • απώλεια οσμής, διαταραχές της γεύσης, εμφάνιση στοματικών ελκών,
  • μειωμένη ανοσία (συχνές αναπνευστικές παθήσεις, αλλεργικές αντιδράσεις).
  • επιβράδυνση της ανάπτυξης, καθυστερημένη εφηβεία στα παιδιά.
  • δυσπεπτικές διαταραχές.
  • μείωση της συγκέντρωσης ινσουλίνης στο αίμα.

Μια παρατεταμένη έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα είναι γεμάτη με μείωση της λειτουργίας της υπόφυσης και των γονάδων, μειωμένο μεταβολισμό υδατανθράκων, αυξημένο κίνδυνο όγκων και εμφάνιση αδενώματος προστάτη. Επιπλέον, η ανεπάρκεια ορυκτών σε έγκυες γυναίκες, στις μισές περιπτώσεις, προκαλεί την ατονική αιμορραγία, τη γέννηση των ασθενών, την εμφάνιση πρόωρης ή παρατεταμένης εργασίας. Για την εξάλειψη της ήπιας μορφής ανεπάρκειας μικροστοιχείων, το καθημερινό μενού εμπλουτίζεται με φυσικές πηγές (βλέπε παράγραφο "Πηγές τροφίμων ψευδαργύρου"). Η σοβαρή μορφή της διαταραχής εξαλείφεται με τη βοήθεια φαρμακολογικών παραγόντων που περιέχουν μεταλλικά στοιχεία (Zincteral, ZincVital, Zincit). Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην παρακάνετε τα συμπληρώματα διατροφής, αφού η κατανάλωση ψευδαργύρου είναι πάνω από 150; 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως προκαλεί υπερδοσολογία, η οποία συνοδεύεται από γαστρεντερικές διαταραχές, ναυτία, έμετο και πονοκεφάλους.

Πηγές τροφίμων

Δεδομένου ότι ο ψευδάργυρος υποστηρίζει την υγεία των ενδοκρινών, ανοσοποιητικών και νευρικών συστημάτων, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η καθημερινή πρόσληψη του ιχνοστοιχείου στο σώμα.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-cinkom/

Ποια τρόφιμα περιέχουν ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος συμμετέχει στις ενζυμικές αντιδράσεις, διεγείρει τις διαδικασίες ανάπτυξης, βοηθά στην απομάκρυνση βλαβερών ουσιών, εξαλείφει τις παραβιάσεις του μεταβολισμού του λίπους, βελτιώνει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Τα προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο είναι απαραίτητα για το δέρμα και τα μαλλιά.

Οφέλη για το σώμα

Περίπου διακόσια ένζυμα που εμπλέκονται στον κυτταρικό μεταβολισμό, την ανάπτυξη και τις αντιδράσεις διαίρεσης περιέχουν ψευδάργυρο. Η λήψη του με τα προϊόντα είναι απαραίτητη για τις διαδικασίες επούλωσης, αντιφλεγμονώδη δράση.

Μια επαρκής ποσότητα ψευδαργύρου στην τροφή εμποδίζει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών στο σώμα που καταστρέφουν τα κυτταρικά τοιχώματα. Η αντιοξειδωτική επίδραση που ασκείται επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, ειδικά όταν το περιβάλλον είναι δυσμενές.

Το στοιχείο εμπλέκεται στον σχηματισμό της δομής ινσουλίνης στο πάγκρεας προτού εισέλθει στο αίμα, συμβάλλει στην ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, γεγονός που εμποδίζει τον σχηματισμό αρτηριοσκληρωτικών πλακών.

Τα προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή για να βελτιώσουν την αναπαραγωγική λειτουργία, να γεννήσουν υγιή παιδιά, να επιβραδύνουν την ανάπτυξή τους, να απομακρύνουν επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, να δώσουν τονωτικό αποτέλεσμα, να αυξήσουν την αντοχή στις μολύνσεις, να αποτρέψουν αλλεργίες και φλεγμονή του δέρματος, να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή δραστηριότητα. συστήματα, σε περίπτωση κακής ανάπτυξης μαλλιών και νυχιών, διαταραχές του μεταβολισμού του λίπους - σε αθηροσκλήρωση, υπέρβαρα, διαβήτη.

Το στοιχείο είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για το σώμα όταν οι καθημερινές δραστηριότητες απαιτούν προσοχή και οπτική οξύτητα, σωστή αντίληψη χρώματος (οδηγούς, πιλότους, αθλητές).

Καθημερινή ανάγκη

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για ενήλικες είναι 12-20 mg.

Η απορρόφηση της τροφής εμφανίζεται στο λεπτό έντερο. Σημαντικές ποσότητες ψευδαργύρου περιέχουν σπέρμα, αδένα του προστάτη, υπόφυση, αμφιβληστροειδή, ήπαρ, πάγκρεας, λεμφαδένες, τρίχα, δέρμα, οστά, καθώς και την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη.

Έως το 90% απεκκρίνεται με κόπρανα, μέχρι 10% - με ούρα, 2% - με ιδρώτα.

Οι άνδρες ιδιαίτερα σημαντική πρόσληψη ψευδαργύρου, η οποία χάνεται στην περιοχή. Τα τρόφιμα με υψηλό περιεχόμενο συμβάλλουν στη διατήρηση της αναπαραγωγικής ικανότητας.

Κατάλογος και πίνακας προϊόντων που περιέχουν ψευδάργυρο

Το μεγαλύτερο μέρος του στοιχείου στα στρείδια, ζυθοποιία, μανιτάρια, σπόροι κολοκύθας, βακκίνια, κακάο.

Σημαντική ποσότητα ψευδαργύρου σε βόειο κρέας, πουλερικά, συκώτι, νεφρά και κρόκο αυγού. Περιέχει λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα - δημητριακά, ψωμί, τυρί και επίσης όσπρια.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-cink/

Ποια τρόφιμα περιέχουν ψευδάργυρο

Ο σύγχρονος άνθρωπος υπόκειται σε άγχος λόγω του γρήγορου ρυθμού της ζωής, οπότε είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Αυτό το ορυκτό επηρεάζει το μεταβολισμό, βελτιώνει την υγεία. Χωρίς ένα ιχνοστοιχείο, ο κυτταρικός μεταβολισμός θα διαταραχθεί, οδηγώντας σε κόπωση, αυξημένη κόπωση και νευρικές βλάβες.

Τι είναι χρήσιμο ψευδάργυρο στα τρόφιμα

Οι γιατροί λένε ότι ο ψευδάργυρος στα τρόφιμα και στη διατροφή εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες για την ανθρώπινη υγεία:

  • βελτιώνει το μεταβολισμό - συμμετέχει στη δημιουργία, διαίρεση υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών.
  • υποστηρίζει την ανοσία - επηρεάζει τα λευκοκύτταρα, τα αντισώματα έναντι ασθενειών, τις ορμόνες,
  • βελτιώνει την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις.
  • επηρεάζει την ανάπτυξη του παιδιού, συμμετέχει στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης.
  • στην εφηβεία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό του αναπαραγωγικού συστήματος, την ανάπτυξη του σπέρματος και των αυγών?
  • καθαρίζει τις τοξίνες, αφαιρεί τα βαρέα μέταλλα.
  • επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων.
  • ομαλοποιεί την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος.

Λόγω έλλειψης ψευδαργύρου, μπορεί να παρουσιαστεί ο ακόλουθος κατάλογος ανεπιθύμητων παραγόντων:

  • νευροψυχιατρικές διαταραχές (επιληψία, πολλαπλή σκλήρυνση, σχιζοφρένεια).
  • αλλεργίες, δερματίτιδα;
  • διαταραχές της ασυλίας ·
  • μείωση της κυκλοφορίας του αίματος, αναιμία.
  • οι έγκυες γυναίκες παρουσιάζουν παρεμπόδιση της εργασίας, επιβράδυνση της ανάπτυξης του εμβρύου, μέχρι αποβολή.
  • δυσκολίες επούλωσης τραύματος.
  • μειωμένη ανάπτυξη, καθυστερημένη εφηβεία.
  • απώλεια μαλλιών - το αποτέλεσμα είναι άμεσα ορατό στη φωτογραφία και στη ζωή.
  • συχνή κρυολογήματα.
  • απουσία σκέψης, μειωμένη συγκέντρωση.
  • σε εφήβους, η έλλειψη ενός στοιχείου προκαλεί λαχτάρα για το αλκοόλ.
  • σε άνδρες άνω των 50 ετών, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αδενώματος προστάτη.

Η μεγαλύτερη ποσότητα ιχνοστοιχείων περιέχεται στα αρσενικά γεννητικά όργανα, στα κύτταρα του αίματος και στον αμφιβληστροειδή. Η ανεπάρκεια των ορυκτών προκαλείται από την έλλειψη ουσίας στα εισερχόμενα τρόφιμα, λόγω της ενεργητικής σωματικής άσκησης, ως αποτέλεσμα της οποίας υπάρχει μεγάλη έκκριση ιδρώτα. Εάν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και διουρητικών παρασκευασμάτων, τότε το ιχνοστοιχείο δεν θα είναι αρκετό, επομένως είναι χρήσιμο να θυμάστε ποια τρόφιμα περιέχουν ψευδάργυρο.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το ορυκτό απορροφάται καλύτερα με μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και βιταμίνης Α. Τα φυτά - παράγωγα του φυτικού οξέος - επιβραδύνουν την απορρόφηση. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, ασβέστιο και μόλυβδο. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε αυτά τα ιχνοστοιχεία χωριστά, για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σε σημαντικούς ιστούς και όργανα ολόκληρου του σώματος. Για τα παιδιά και τους ενήλικες, συνιστάται να παίρνετε τακτικά το φαγητό με τα γεύματα. Ημερήσια συχνότητα σε mg:

  • το πρώτο εξάμηνο για τα κορίτσια είναι 2?
  • μισό έτος για τα αγόρια - 3?
  • 0,5-3 έτη - 3;
  • 4-8 ετών - 5 ετών.
  • 9-13 ετών - 8;
  • 14-18 ετών για τα κορίτσια - 9?
  • 14-18 ετών για αγόρια - 11?
  • 19-59 ετών για τις γυναίκες - 12?
  • 19-50 έτη για τους άνδρες - 15?
  • μετά από 50 χρόνια για τις γυναίκες - 10?
  • μετά από 50 χρόνια για τους άνδρες - 13?
  • καθημερινή ανάγκη για εγκυμοσύνη ηλικίας κάτω των 18-15 ετών.
  • κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης άνω των 19 ετών - 14?
  • θηλάζουσες μητέρες ηλικίας κάτω των 18 ετών - 15 ετών ·
  • θηλάζοντας μετά από 18 χρόνια - 17.

Χρήσιμα στοιχεία για το ορυκτό:

  1. Η χρήση από του στόματος αντισυλληπτικών μειώνει σημαντικά τη συγκέντρωση του στοιχείου.
  2. Η τοξικότητα του ψευδαργύρου ξεκινά στα 150 mg την ημέρα.
  3. Εάν υπάρχει ασθένεια του εντέρου ή διουρητικά φάρμακα που λαμβάνονται, τότε ο ψευδάργυρος πρέπει να λαμβάνεται περισσότερο με τα προϊόντα όπου περιέχεται.
  4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η καφεΐνη, το αλκοόλ πλένουν το στοιχείο, δεν του επιτρέπουν να χωνέψει.
  5. Το στοιχείο με όσπρια, φιστίκια, σκόνη ψησίματος, προϊόντα σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση (για παράδειγμα, miso - ιαπωνική σούπα) απορροφάται καλύτερα.
http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html

TOP 26 τρόφιμα υψηλής ψευδαργύρου


Είναι ο ψευδάργυρος αρκετά στη διατροφή σας; Ήρθε η ώρα να το σκεφτείτε. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Αυτό το ορυκτό είναι αδικαιολόγητα καταβάλλεται ελάχιστα.

Αν και το σώμα χρειάζεται αυτό το ορυκτό σε μικρές ποσότητες, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια σωστή αίσθηση οσμής, να οικοδομηθεί ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα που να παράγει ένζυμα την κατάλληλη στιγμή και να κάνει το DNA. Είναι χρήσιμο για την όραση, τη γεύση, την υγεία των μαλλιών και του δέρματος. Πιστεύεται ότι βελτιώνει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες, μειώνει τα συμπτώματα του PMS στις γυναίκες και ενισχύει την υγεία των παιδιών στη μήτρα. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου προκαλεί διάρροια, ανικανότητα, απώλεια όρεξης, απώλεια μαλλιών, βλάβη στα μάτια και το δέρμα, μειώνει την ανοσία και επιβραδύνει την ανάπτυξη. Για να αποτρέψετε την ανεπάρκεια του ψευδαργύρου και να αυξήσετε την κατανάλωσή του, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε αυτό το πολύτιμο μεταλλικό στοιχείο.

Περισσότερα για αυτό και περισσότερο, μαθαίνουμε από αυτό το άρθρο.

Γιατί ο ψευδάργυρος είναι τόσο σημαντικός;

Η σωστή ερώτηση την κατάλληλη στιγμή. Γιατί να γνωρίζετε όλα αυτά τα προϊόντα χωρίς να γνωρίζετε τη σημασία αυτού του ορυκτού;

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που μπορεί να βρεθεί στα κύτταρα ολόκληρου του σώματος. Για βέλτιστη ανοσία απαιτείται ψευδάργυρος. Χάρη σε αυτόν, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης.

Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στην ανάπτυξη περίπου 100 τύπων ενζύμων στο ανθρώπινο σώμα. Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και εξουδετερώνει τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών, εμποδίζοντας την ανάπτυξη του καρκίνου. Διεγείρει επίσης την παραγωγή αίματος στο σώμα, προάγει τη σύνθεση του κολλαγόνου, που απαιτείται για την επούλωση των πληγών.

Ο ψευδάργυρος πρέπει να βρίσκεται στη δίαιτα των εγκύων και των γαλακτοπαραγωγών μητέρων και είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα βρέφη και τα παιδιά για ανάπτυξη και σωστή ανάπτυξη.

Ίσως αυτό να είναι ένα άλλο μικροστοιχείο, το οποίο ο παθολόγος σας παρέλειψε να το αναφέρω, αλλά χωρίς επαρκή ποσότητα της ασθένειάς του, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να περιμένετε.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου για άτομα διαφορετικών ηλικιών και φύλων

Σχεδόν το 90% του ψευδαργύρου στο σώμα βρίσκεται στα οστά και τους μυς. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου είναι 15 mg. Είναι εύκολο να επιτευχθεί, καθώς αυτό το ορυκτό είναι σε ένα μεγάλο αριθμό διαφόρων τροφίμων. Παρακάτω είναι μια λίστα με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Τι περιέχει λοιπόν;

Τρόφιμα με υψηλό ψευδάργυρο

1. Σπέρμα σίτου

Το φύτρο σίτου είναι μια μεγάλη πηγή ψευδαργύρου. Ένα μέρος των 100 γραμμαρίων, που περιέχει 17 mg και καλύπτει την ανάγκη του σώματος σε 110%.

Πώς να προσθέσετε στη διατροφή σας;

Τηγανίζουμε το φύτρο σιταριού σε ελαιόλαδο για 1-2 λεπτά και τα προσθέτουμε στη σαλάτα.

2. Στρείδια

  • Μέγεθος φαγητού - 50 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 8,3 mg;
  • % του DN - 55.

Εκτός από τον ψευδάργυρο, τα στρείδια περιέχουν πρωτεΐνες. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των πρωτεϊνών που καταναλώνονται, χωρίς να υπερβείτε την κατανάλωση λίπους. Τα στρείδια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μόνο μία μερίδα καλύπτει το 15% της ημερήσιας αξίας. Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και η πρωτεΐνη βελτιώνει την υγεία των κυττάρων και των μυών.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Μπορείτε να τα τηγανίζετε με μπαχαρικά. Ακόμα και τα ωμά στρείδια μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα, ειδικά εάν σερβίρονται με μουστάρδα. Προσέξτε επιλεκτικά την επιλογή του τόπου όπου αγοράζετε τα στρείδια, καθώς συχνά προκαλούν τροφική δηλητηρίαση.

3. Σπόροι σουσαμιού

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 100 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 7,8 mg.;
  • % της ημερήσιας τιμής - 52.

Οι σπόροι του σουσαμιού είναι μια εξαιρετική πηγή φυτοστερολών που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Μια άλλη ένωση στο σουσάμι, που ονομάζεται σησαμίνη, βοηθά στην ισορροπία των ορμονών και ενισχύει τη συνολική υγεία. Επιπλέον, οι σπόροι περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Μπορείτε να παραλείψετε το σησαμέλαιο αντί για τοστ φιστίκι. Το σουσάμι πηγαίνει καλά με σολομό και κοτόπουλο. Μπορείτε να κάνετε νόστιμο σπιτικό granola.

4. Σπόροι λίνου

  • Μέγεθος σίτισης - 168 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 7,3 mg;
  • % της ημερήσιας τιμής - 49.

Οι σπόροι λιναριού περιέχουν τεράστια ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Ο λιναρόσπορος χρησιμοποιείται στη θεραπεία της αρθρίτιδας και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Πώς να προσθέσετε στη διατροφή σας;

Σπόρους λιναριού μπορούν να προστεθούν στο πρωινό σας κοκτέιλ ή σαλάτα. Μπορείτε να πασπαλίζετε μαγειρεμένα λαχανικά με λιναρόσπορο.

5. Σπόροι κολοκύθας

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 64 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 6,6 mg.
  • % της ημερήσιας τιμής -44.

Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε φυτοοιστρογόνα, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση και αντιοξειδωτικά που προάγουν την υγεία.

Πώς να προσθέσετε στη διατροφή σας;

Σπόροι κολοκύθας μπορούν να προστεθούν στη σαλάτα ή απλά να τις φάτε σε μια φρυγμένη μορφή πριν από τον ύπνο, η οποία θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

6. Πλιγούρι βρώμης

  • Μέγεθος φαγητού - 156 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 6,2 mg.
  • % της ημερήσιας αξίας - 41.

Ένα από τα πιο δημοφιλή είδη πρωινού. Το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό στα πλιγούρια βρώμης είναι οι διαλυτές ίνες βήτα-γλυκάνης. Ρυθμίζει τη χοληστερόλη και προάγει την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στα έντερα.

Το βρώμης βοηθάει επίσης στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι απαραίτητο για τα άτομα με διαβήτη.

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε;

Μπορείτε να μαγειρέψετε κουάκερ για πρωινό. Αυτός θα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ψευδαργύρου.

7. Σκόνη κακάου

Ο ψευδάργυρος σε σκόνη κακάο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και η γεύση της καυτής μαύρης σοκολάτας θα έχει γεύση. Το κακάο έχει πολλά φλαβονοειδή που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Με ποια μορφή μπορείτε να φάτε;

Προσθέστε σκόνη κακάου στις αγαπημένες σας σάλτσες σαλάτας. Η μη ζαχαρούχα σκόνη κακάο μπορεί να προστεθεί σε σάλτσα, πρωτεϊνικά κουνέλια ή χυλό.

8. Ελβετικό τυρί

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 132 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος 5.8. mg.
  • % της ημερήσιας τιμής - 38.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, κατ 'αρχήν, το τυρί αποτελεί χρήσιμη πηγή ασβεστίου, ένα ορυκτό απαραίτητο για την αντοχή των οστών. Η πρωτεΐνη που περιέχεται στα τρόφιμα ζωικής προέλευσης είναι ένα πλήρες, έτσι το τυρί της Ελβετίας περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για να παράγει πρωτεΐνη το σώμα.

Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, καθώς περιέχει κορεσμένα λίπη που δεν θα ωφεληθούν σε μεγάλες ποσότητες.

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε;

Μπορείτε να προσθέσετε φέτες τυριού στο σάντουιτς ή στη σούπα, επίσης τριμμένο σε οποιαδήποτε σαλάτα ή με τηγανητά αυγά.

9. Κρόκος αυγού

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 243 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 5,6 mg.
  • % της ημερήσιας αξίας - 37.

Ο κρόκος αυγών είναι μια αποθήκη θρεπτικών ουσιών. Περιέχει βιταμίνες Α, D, E και Κ. Ο κρόκος έχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Και το πιο σημαντικό, περιέχει αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία βελτιώνουν την όραση.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Ο κρόκος αυγού μπορεί να καταναλωθεί ωμό, αν σας αρέσει, ψιλοκόψτε τους βρασμένους κρόκους και προσθέστε τη σαλάτα.

10. Λάπα φασόλια

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 178 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 5 mg.
  • % της ημερήσιας τιμής - 34.

Εκτός από τον ψευδάργυρο, τα φασόλια lima περιέχουν φολικό οξύ, απαραίτητο για τη σύνθεση του DNA και την κυτταρική διαίρεση. Έχουν επίσης βιταμίνη Β1 και Β6. Η ίνα στα φασόλια προστατεύει το ορθό και ολόκληρο το πεπτικό σύστημα από τον καρκίνο. Φασόλια γρήγορα και μόνιμα satiates, η οποία συμβάλλει στην υγιή απώλεια βάρους.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Τα αποξηραμένα φασόλια μπορούν να προστεθούν στη σούπα ή το μπέικον και τα αυγά.

11. Τούρκικα φασόλια

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 184 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 5,1 mg.
  • % της ημερήσιας τιμής - 34.

Μειώνουν τη συγκέντρωση της πρωτεΐνης C-reactive, η οποία είναι γνωστό ότι προκαλεί διάφορες φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Τα Τουρκικά φασόλια βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και βοηθούν στη θεραπεία του διαβήτη.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Μπορούν να είναι μια εύκολη προσθήκη σε οποιαδήποτε σαλάτα φρούτων ή λαχανικών. Μπορείτε να τα φάτε ωμά τα βράδια. Κάντε μια καλή σούπα ή στιφάδο με τα Τουρκικά φασόλια.

12. Φιστίκια

Τα φυστίκια είναι ένα δοχείο για μια ποικιλία από καρδιακά υγιή θρεπτικά συστατικά. Περιέχει νιασίνη, μαγνήσιο, χαλκό, ελαϊκό οξύ και άλλα αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της ρεσβερατρόλης.

Η τακτική κατανάλωση φιστικιών μειώνει τον κίνδυνο χολόλιθων τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, καθώς και το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Όπως γνωρίζετε, οι πέτρες αποτελούνται κυρίως από χοληστερόλη.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Τρώτε τα σε καθαρή μορφή τα βράδια όταν παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.

Ή να ετοιμάσετε ένα υγιεινό και θρεπτικό μπαρ με μέλι.

13. Αρνί

  • Μέγεθος σίτισης - 113 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 113 γραμμάρια.
  • % της ημερήσιας αξίας - 26.

Το κρέας των αρνιών αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από πρωτεΐνες, παρά το γεγονός ότι αυτή η πρωτεΐνη είναι πολύ υψηλής ποιότητας και περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Τα γεύματα με αρνί είναι συχνά παρόντα στη διατροφή των αγωνιστών, των τραυματισμένων αθλητών και των ασθενών μετά από χειρουργική επέμβαση.

Περιέχει ένα πολύ σημαντικό αμινοξύ που ονομάζεται βήτα-αλανίνη, το οποίο βελτιώνει την απόδοση και την αντοχή.

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε;

Τα ψητά, τα ψητά ή οι μπριζόλες αρνιού μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε γεύμα.

14. Αμύγδαλο

  • Μέγεθος μερίδας - 95 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 2,9 mg.;
  • % της ημερήσιας αποζημίωσης - 20.

Τα αμύγδαλα είναι τα πιο δημοφιλή είδη ξηρών καρπών και τα πιο νόστιμα. Έχουν πολλά αντιοξειδωτικά που ανακουφίζουν από το άγχος και επιβραδύνουν τη γήρανση. Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από καταστροφή και χρησιμοποιείται ως προφυλακτικό έναντι ασθενειών του εγκεφάλου όπως η νόσος του Alzheimer, για παράδειγμα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Φάτε μια χούφτα αμυγδάλων μαζί με το συνηθισμένο πρωινό και πριν από τον ύπνο για άλλη μια φορά. Τα ψιλοκομμένα αμύγδαλα μπορούν να προστεθούν σε επιδόρπια και λείες.

15. Καβούρι

  • Μέγεθος μερίδας - 85 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 3,1 mg.
  • % της ημερήσιας αποζημίωσης - 20.

Όπως και άλλες πηγές κρέατος, το κρέας καβουριών είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης. Το κρέας των καβουριών περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β12, η ​​οποία απαιτείται για την παραγωγή υγιών κυττάρων του αίματος και για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε;

Ψιλοκόψτε το κρέας του καβουριού και προσθέστε το σε σαλάτα λαχανικών ή σούπα. Μπορείτε να το τηγανίζετε με μικρά πράσινα μπιζέλια, καστανιά, μανιτάρια, για να προετοιμάσετε ένα γευστικό και θρεπτικό γεύμα.

16. Νουτί

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 164 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 2,5 mg.
  • % της ημερήσιας τιμής - 17.

Οι ρεβίθια περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ινών, η οποία είναι γνωστό ότι βοηθά στη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος και των επιπέδων χοληστερόλης. Αυτό, με τη σειρά του, αποτρέπει την ανάπτυξη του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.

Το καρύδι περιέχει επίσης σελήνιο - ένα μέταλλο που καθαρίζει το σώμα ορισμένων ενώσεων που προκαλούν καρκίνο.

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε;

Ρεβίθια μπορούν να προστεθούν σε μια σαλάτα με πρωτεΐνη φασόλια. Το αλεύρι ρεβιθιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο ψήσιμο. Ακόμα κι αν προσθέσετε ρεβίθια σε σούπα λαχανικών, θα το κάνει ακόμη πιο νόστιμο και υγιεινό.

17. Μπιζέλια

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 160 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 1.9 mg.;
  • % της ημερήσιας αποζημίωσης - 13.

Τα μπιζέλια δεν περιέχουν χοληστερόλη, καθώς και μικρή ποσότητα λίπους και νατρίου. Δεν είναι υπέροχο;

Στα μπιζέλια υπάρχει μια αντιοξειδωτική λουτεΐνη. Το σώμα μας αποθηκεύει αυτό το αντιοξειδωτικό στο κίτρινο σημείο στον αμφιβληστροειδή, το οποίο μας επιτρέπει να φιλτράρουμε σωστά τις ακτίνες φωτός. Η έλλειψη αυτού του αντιοξειδωτικού οδηγεί σε εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Προσθέστε τα μπιζέλια σε σαλάτες λαχανικών. Οι ακατέργαστες ποικιλίες γλυκών μπιζελιών είναι επίσης πολύ νόστιμες.

18. Ανακάλυψη

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 28 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 1,6 mg.
  • % της ημερήσιας τιμής - 11.

Στο κάσιους, υπάρχουν σίδηρος και χαλκός, που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, συμμετέχουν στην ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη χρήση τους.

Αυτά τα καρύδια μπορεί να είναι ένα αξιόλογο υποκατάστατο ζωικών πρωτεϊνών και λιπών. Περιέχουν μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους και χοληστερόλης στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Τρώτε τα ωμά τα βράδια για να πάρετε τη σωστή ποσότητα ψευδαργύρου και άλλων θρεπτικών ουσιών. Βούτυρο ανακαρδιοειδών μπορεί να εξαπλωθεί στο τοστ το πρωί σας.

19. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι εξαιρετικά καλό για την καρδιά. Το όφελος αυτό οφείλεται στην παρουσία αλλανίνης σε σκόρδο, μιας πολύ ισχυρής βιολογικώς δραστικής ουσίας. Το σκόρδο έχει πολλά θρεπτικά συστατικά και λίγες θερμίδες. Κανονικοποιεί την αρτηριακή πίεση και μειώνει το επίπεδο της επιβλαβούς χοληστερόλης. Συχνά χρησιμοποιείται στη θεραπεία κρυολογήματος. Τα αντιοξειδωτικά στο σκόρδο βοηθούν στην πρόληψη της γνωστικής ανεπάρκειας.

Πιο ενδιαφέρον, το σκόρδο βοηθά στην απομάκρυνση βαρέων μετάλλων από το σώμα.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Το σκόρδο τρώγεται καλύτερα, απλά το ξεφλουδίζετε εκ των προτέρων. Ο καθένας δεν μπορεί να αντέξει την έντονη γεύση του. Μπορείτε να συνθλίψετε το κεφάλι του σκόρδου και να το ανακατεύετε με μέλι, απλώστε το μείγμα στο τοστ.

20. Γιαούρτι

  1. Μέγεθος σερβιρίσματος - 245 γραμμάρια.
  2. Ψευδάργυρος - 1,4 mg.
  3. % της ημερήσιας αποζημίωσης - 10.

Στο γιαούρτι, εκτός από ψευδάργυρο, πολύ ασβέστιο. 1 κουτί γιαουρτιού περιέχει το 49% της ημερήσιας ποσότητας ασβεστίου. Το ασβέστιο βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών και οι βιταμίνες Β προστατεύουν από ελαττώματα του εμβρυϊκού νευρικού σωλήνα.

Το γιαούρτι είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, η σημασία του οποίου δεν αξίζει να εξηγηθεί.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Γιαούρτι μπορεί να τρώγεται για μεσημεριανό γεύμα ή, προσθέτοντας μια χούφτα φρέσκα μούρα ή φρούτα, για δείπνο.

21. Καφέ ρύζι (βρασμένο)

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 195 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 1,2 mg.
  • % της ημερήσιας αξίας - 8.

Το καστανό ρύζι περιέχει επίσης μαγγάνιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την σωστή απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και την παραγωγή πεπτικών ενζύμων. Το μαγγάνιο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το καστανό ρύζι είναι γνωστό ότι ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και συνιστάται για τη θεραπεία του διαβήτη.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Αντικαταστήστε το απλό άσπρο ρύζι με καφέ για να νιώσετε όλα τα οφέλη για τον εαυτό σας

22. Βόειο κρέας

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 28 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 1,3 mg.
  • % της ημερήσιας αξίας - 8.

Βόειο κρέας από αγελάδες που καλλιεργούνται στις πιο άνετες συνθήκες, περιέχει λιγότερα λιπαρά και περισσότερα ωμέγα-3 οξέα. Περιέχει επίσης λινελαϊκό οξύ, το οποίο είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου και καρδιακών παθήσεων και βιταμίνης Ε.

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε;

Μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια βρασμένου βοείου κρέατος στην αγαπημένη σαλάτα λαχανικών σας.

23. Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο ξεπερνάει κάθε τροφή σε ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχεται σε αυτό. Είναι πλούσιο σε σελήνιο, το οποίο είναι γνωστό για τις αντικαρκινικές του ιδιότητες. Οι βιταμίνες Β6 και Β3 επιταχύνουν τον μεταβολισμό και ενισχύουν την υγεία των κυττάρων.

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε;

Το κοτόπουλο μπορεί να τηγανιστεί, να βράσει και να ψηθεί, καθώς και να προστεθεί σε σαλάτες και σπιτική πίτσα.

24. Τουρκία

  • Μέγεθος σίτισης - 33 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 0,4 mg.
  • % της ημερήσιας αξίας - 3.

Η Τουρκία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες που τρέφουν και ικανοποιούν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το πλεονέκτημα εμποδίζει την υπερκατανάλωση τροφής. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου ινσουλίνης μετά τα γεύματα. Η Τουρκία έχει σελήνιο, το οποίο αποτελεί προληπτικό μέτρο κατά πολλών τύπων καρκίνου.

Τι μπορείτε να μαγειρέψετε;
Προσπαθήστε να αγοράσετε πουλερικά που καλλιεργούνται στον πιο φυσικό οικότοπο. Το κρέας τους περιέχει λιγότερα νάτριο. Το κρέας της Τουρκίας μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες ή ψημένο ολόκληρο.

25. Μανιτάρια

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 70 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 0,4 mg.
  • % της ημερήσιας αξίας - 2.

Τα μανιτάρια αποτελούν πηγή γερμανού, το οποίο βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά το οξυγόνο. Τα μανιτάρια περιέχουν σίδηρο και βιταμίνες C και D.

Τι να μαγειρέψουμε;

Προσθέστε μανιτάρια στη σούπα, που θα σας δώσει μια νέα γεύση και άρωμα. Προσθέστε τις στην αγαπημένη σας λαχανική σαλάτα ή κάρυ.

26. Σπανάκι

  • Μέγεθος σερβιρίσματος - 30 γραμμάρια.
  • Ψευδάργυρος - 0,2 mg.;
  • % του DN - 1.

Ένα από τα αντιοξειδωτικά στο σπανάκι, που ονομάζεται άλφα λιποϊκό οξύ, μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης και καταπολεμά το οξειδωτικό στρες, ειδικά σε ασθενείς με διαβήτη.

Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Κ, ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για υγιή οστά.

Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Το σπανάκι μπορεί να προστεθεί σε σούπες, σε σάντουιτς, να φάει με ζυμαρικά και να μαγειρέψει κατσαρόλες.

Ήταν ένας κατάλογος προϊόντων που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου. Αλλά πώς ξέρετε αν υπάρχει αρκετός ψευδάργυρος στη διατροφή;

Σημάδια ανεπάρκειας ψευδαργύρου

Τα ακόλουθα συμπτώματα υποδεικνύουν ότι ο οργανισμός χάνει τον ψευδάργυρο στις απαιτούμενες ποσότητες:

  • Αδύναμη ανοσία. Συχνά κρυολογήματα και διάφορες λοιμώξεις δεν είναι σπάνιοι για εσάς.
  • Ο ψευδάργυρος αποκλείει την απελευθέρωση ισταμινών στο αίμα. Εάν δεν είναι αρκετό, τότε το άτομο έχει συμπτώματα αλλεργικής αντίδρασης, όπως κνησμός, φτάρνισμα και ρινική καταρροή.
  • Διαταραχή ύπνου Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή και ρύθμιση της μελατονίνης, μιας ορμόνης ύπνου. Χωρίς αρκετή μελατονίνη και ψευδάργυρο στο σώμα, μπορεί να ξεχαστεί ο υγιής ύπνος.
  • Τριχόπτωση Όταν το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών μειωθεί, το σώμα δεν είναι σε θέση να απορροφήσει ψευδάργυρο. Αυτό προκαλεί τριχόπτωση.
  • Διαταραχές προσοχής. Υπάρχει σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων ψευδαργύρου στα ούρα και υπερκινητικότητας.
  • Κακή κατάσταση του δέρματος. Το 6% του συνολικού ψευδαργύρου στο σώμα είναι στο δέρμα. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι η αιτία της ακμής είναι η έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα.
  • Η καθυστέρηση της ανάπτυξης Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι μια συνηθισμένη αιτία βραχείας αναστήλωσης στα παιδιά, καθώς τα οστά δεν έχουν αρκετό από αυτό το μέταλλο για να αναπτυχθούν.
  • Υπογονιμότητα ή προβλήματα με τη σύλληψη. Ο ψευδάργυρος ενισχύει την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος.
  • Η νόσος του Αλτσχάιμερ. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου αποτρέπουν τη γνωστική εξασθένηση, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.

Πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εάν η ανεπάρκεια ψευδαργύρου βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας αυτά τα προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο, τα οποία βρίσκονται κάτω από τον πίνακα. Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, καθώς η περίσσεια ψευδαργύρου στο σώμα μπορεί να έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html

Ψευδάργυρος: τι περιέχει, την ημερήσια δόση, τα οφέλη για τον οργανισμό. Προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου

Όποιος θέλει να είναι υγιής και δυνατός. Αλλά όχι πάντα αυτή η επιθυμία είναι εφικτή. Γιατί συμβαίνει αυτό; Για να έχουμε αρκετές δυνάμεις στο σώμα, είναι απαραίτητο σε κάθε έναν από εμάς να υπάρχει ένας ορισμένος αριθμός στοιχείων στον χημικό περιοδικό πίνακα.

Επί του παρόντος, η ανισορροπία αυτών των ουσιών επιτυγχάνεται λόγω όλων των ειδών αγχωτικών καταστάσεων και της οικολογικής κατάστασης της επικράτειας στην οποία ζει το άτομο. Για να αντισταθμίσετε αυτές τις απώλειες, θα πρέπει να παρατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Η γαστρεντερική οδός θεωρείται ο κύριος αγωγός ιχνοστοιχείων, όπως ο ψευδάργυρος. Σχετικά με αυτόν, και θα συζητηθεί στο άρθρο.

Τι περιέχει ο ψευδάργυρος; Ποια προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται ώστε το περιεχόμενό τους στο σώμα να είναι επαρκές;

Ακόμη και στην αρχαία Αίγυπτο, μια ειδική αλοιφή έγινε από αυτό. Χρησιμοποιήθηκε για γρήγορη επούλωση τραυμάτων. Επί του παρόντος, το στοιχείο αυτό εκτιμάται ιδιαίτερα από τους επαγγελματίες του τομέα της ιατρικής. Αλλά ποιος είναι ο ρόλος του ψευδαργύρου, τι περιέχει αυτή η ουσία; Για να λάβετε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, θα πρέπει να διαβάσετε το άρθρο.

Ποιος είναι ο ρόλος του ψευδαργύρου στους ανθρώπους;

Η επίδραση του στοιχείου στο ανθρώπινο σώμα συμβαίνει σε κυτταρικό επίπεδο. Ασχολείται άμεσα με τον μεταβολισμό. Ο ψευδάργυρος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των βιταμινών και των ενζύμων. Περιλαμβάνεται σε σχεδόν εκατό νουκλεοτίδια που αποτελούν τη γενετική συσκευή ενός ανθρώπινου κυττάρου.

Το κύριο θέμα αυτού του άρθρου είναι το ζήτημα του τι είναι ψευδάργυρος. Αποδεικνύεται ότι στον ανθρώπινο οργανισμό ο μεγαλύτερος αριθμός βρίσκεται σε λευκοκύτταρα, ερυθρά αιμοσφαίρια και σπέρμα στους άνδρες.

Ένας άλλος ψευδάργυρος βρίσκεται στον αμφιβληστροειδή. Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για να λειτουργεί κανονικά το ανθρώπινο σώμα. Αν υπάρχει επαρκής ποσότητα στο σώμα, τότε αυτοί οι άνθρωποι αισθάνονται καλά και η ζωτική δραστηριότητα προχωρά χωρίς επιπλοκές.

Τι απειλεί την έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών;

Η έλλειψη ψευδαργύρου στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σοβαρά προβλήματα. Έτσι οι ασθενείς συχνά παραπονιούνται για απώλεια γεύσης και οσμής, έλλειψη μαλλιών, επιβράδυνση της διαδικασίας επούλωσης, δερματίτιδα και αλλεργικού τύπου αντιδράσεις. Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι έχουν μειωμένη αναπαραγωγική λειτουργία, κακή κυκλοφορία του αίματος και δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, παρατηρείται αναστολή της φυσιολογικής ανάπτυξης και αναιμία. Οι εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου στην κατάσταση με την έλλειψη αυτού του στοιχείου μπορεί να συμβεί πρόωρο τοκετό ή να γεννηθούν εξασθενημένα παιδιά με χαμηλό βάρος. Οι αθλητές με αυτά τα προβλήματα έχουν χαμηλότερα αποτελέσματα σε διαγωνισμούς από ό, τι πριν. Και οι έφηβοι αρχίζουν να αναπτύσσουν μια τάση προς τον αλκοολισμό.

Μπορεί να εμφανιστεί έλλειψη ψευδαργύρου λόγω της έντονης σωματικής άσκησης. Τα τελευταία, κατά κανόνα, συνοδεύονται από υπερβολική εφίδρωση και χρήση διουρητικών φαρμάκων.

Πώς αλληλεπιδρά ο ψευδάργυρος με άλλα ιχνοστοιχεία;

Μόλις οι ουσίες εισέλθουν στο σώμα, εισέρχονται σε σύνθεση με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες. Ο τελευταίος, με τη σειρά του, έρχεται όταν τρώει ή με αέρα, νερό. Η ισορροπία των μικροστοιχείων επηρεάζεται από τις τοξίνες, τα φάρμακα που λαμβάνει ένα άτομο και την κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Ανάλογα με αυτό, η διαδικασία της πεπτικότητας των διαφόρων μικροστοιχείων μπορεί να είναι διαφορετική, για παράδειγμα, να επιβραδυνθεί ή να ενισχυθεί.

Εάν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα, ο ψευδάργυρος θα διανεμηθεί καλύτερα. Τρώγοντας όσπρια που περιέχουν φυτικό οξύ θα βοηθήσει να επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία. Η περίσσεια ασβεστίου και καδμίου, καθώς και ο σίδηρος και ο μόλυβδος, θα επηρεάσουν την απορρόφηση ψευδαργύρου στο γαστρεντερικό σωλήνα και την παράδοσή του στους σωματικούς ιστούς και στα εσωτερικά όργανα.

Αυτό το μικροστοιχείο συνδυάζεται πολύ καλά με τη βιταμίνη Α. Όταν αλληλεπιδρούν, ο ψευδάργυρος μεταφέρεται πιο εύκολα με αίμα σε όλα τα κύτταρα. Αυτή τη στιγμή, η επίδραση της βιταμίνης θα ενισχυθεί.

Ποια τρόφιμα έχουν αυτό το μικροστοιχείο;

Η ποσότητα ψευδαργύρου στον άνθρωπο μπορεί να κυμαίνεται. Επομένως, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα μενού για κάθε ημέρα. Και ποια είναι τα προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ψευδαργύρου; Τα τρόφιμα τύπου λαχανικών δεν μπορούν να δώσουν στον άνθρωπο τον πλήρη όγκο αυτού του ιχνοστοιχείου. Η κύρια έμφαση στην προετοιμασία του μερίσματος μενού πρέπει να γίνει με κρέας και θαλασσινά.

Συγκριτικό χαρακτηριστικό της περιεκτικότητας των ιχνοστοιχείων στα προϊόντα

Ποια προϊόντα έχουν τον περισσότερο ψευδάργυρο; Λαμβάνοντας υπόψη τα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, πρέπει να σημειωθεί ότι 6,3 mg ψευδαργύρου περιέχονται σε 100 g κουκουνάρι. Το Pecan έρχεται δεύτερο. Μετά είναι Βραζιλίας και φιστίκια. Η μικρότερη ποσότητα ψευδαργύρου βρίσκεται στα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα. Έτσι, στην τελευταία είναι μόνο 0,43 mg. Πρέπει να σημειωθεί ότι στη συνέχεια όλα τα στοιχεία βασίζονται σε 100 γραμμάρια κάθε προϊόντος.

Στα προϊόντα κρέατος, ο ψευδάργυρος είναι πολύ περισσότερο. Στο ψητό ήπαρ μοσχαριών ανά 100 g αντιπροσωπεύει περίπου 15,5 mg, και στο βοδινό κρέας το ποσό αυτού του ιχνοστοιχείου είναι 9,4 mg. Τουλάχιστον όλος ο ψευδάργυρος βρίσκεται στη βρασμένη γλώσσα του βοείου κρέατος και στα νεφρά των προβάτων. Στην τελευταία, ο αριθμός των ιχνοστοιχείων είναι 3,5 mg.

Τα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο σε μεγάλες ποσότητες είναι θαλασσινά. Έτσι, στα στρείδια, η ποσότητα τους κυμαίνεται μεταξύ 59 mg. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θαλάσσια ζωή θα συζητηθούν στην επόμενη ενότητα του άρθρου. Αφού το διαβάσετε, μπορείτε να μάθετε πώς να τρώτε στρείδια.

Στον κονσερβοποιημένο σολομό, το ποσό του είναι μόνο 0,8 mg.

Στα λαχανικά και στα φρούτα, αυτό το ιχνοστοιχείο μπορεί επίσης να βρεθεί. Επομένως, στην κατσαρόλα η ποσότητα ψευδαργύρου είναι 3,4 mg. Σε άλλα λαχανικά είναι πολύ μικρότερη. Τα βρασμένα καρότα και ραπανάκια περιέχουν περίπου 0,26 mg αυτού του ιχνοστοιχείου.

Τώρα θα δοθεί προσοχή στα δημητριακά και στα όσπρια, καθώς και στους σπόρους. Η μεγαλύτερη ποσότητα ψευδαργύρου βρίσκεται στα πίτυρα σίτου - περίπου 15 mg αυτού του ιχνοστοιχείου. Μην ξεχνάτε ότι ο λόγος των ουσιών θεωρείται ανά 100 g προϊόντος. Η δεύτερη και η τρίτη θέση κατέχονται από παπαρούνα και σουσάμι, αντίστοιχα. Τουλάχιστον ο ψευδάργυρος σε βραστό λευκό ρύζι και καλαμπόκι.

Και τέλος, δώστε προσοχή στην ποσότητα του ιχνοστοιχείου στα προϊόντα φυτικής, ζωικής και μυκητιακής προέλευσης. Στην πρώτη θέση σχετικά με το περιεχόμενο του ψευδαργύρου είναι ξηρή μαγιά, και η δεύτερη - ο κρόκος από το αυγό. Η μικρότερη ποσότητα ιχνοστοιχείων βρίσκεται στο γάλα και στα κρεμμυδάκια.

Πώς να φάτε στρείδια;

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, το προϊόν αυτό περιέχει το πιο ιχνοστοιχείο. Κατά κανόνα, είναι συνηθισμένο να τρώνε ζωντανά τα στρείδια. Η σύνθεση του προϊόντος είναι πολύ πλούσια σε ψευδάργυρο. Επί του παρόντος πωλούνται κυρίως κατεψυγμένα. Τρώγονται όχι μόνο ωμά, αλλά και τηγανητά, ψημένα και βρασμένα.

Για να ξεκινήσετε το γεύμα, πρέπει να έχετε ένα μαχαίρι μπροστά σας. Με αυτό, κόψτε το κέλυφος από την αιχμηρή άκρη και τραβήξτε έξω τη σάρκα. Ψεκάζεται με χυμό λεμονιού και τρώγεται.

Ποια είναι η ημερήσια ποσότητα ψευδαργύρου για ένα άτομο;

Τα παιδιά πρέπει να χρησιμοποιούν αυτό το ιχνοστοιχείο με φαγητό κάθε μέρα. Έτσι, ο ημερήσιος ρυθμός ψευδαργύρου για ένα παιδί εξαρτάται από το πόσο χρονών είναι.

Σε ηλικία 6 μηνών έως 3 ετών, χρειάζονται 2,8 mg του ιχνοστοιχείου. Αλλά η διατροφή ενός παιδιού από 4 έως 8 ετών πρέπει να περιλαμβάνει 4,5 mg ψευδαργύρου. Από 9 έως 13 ετών, χρειάζεστε 7,9 mg ιχνοστοιχείου ανά ημέρα.

Επίσης, η ποσότητα των προϊόντων που περιέχουν ψευδάργυρο καταναλώνεται εξαρτάται από τις διαφορές φύλου. Τα κορίτσια τους πρώτους έξι μήνες ζωής είναι αρκετά 1,9 mg ιχνοστοιχείων και τα αγόρια χρειάζονται ένα χιλιοστόγραμμο περισσότερο. Οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 18 και 49 ετών πρέπει να καταναλώνουν περίπου 14 mg ψευδαργύρου και άνδρες 3 mg περισσότερο.

Μετά από 50 χρόνια, τα στοιχεία αυτά μειώνονται στα 9 και 12 mg, αντίστοιχα.

Οι γυναίκες στη θέση τους θα πρέπει να τρώνε τροφές με αυτό το ιχνοστοιχείο, το περιεχόμενο των οποίων θα πρέπει να είναι περίπου 14,5 mg. Ο ρυθμός των θηλάζοντων μητέρων θα είναι πολύ υψηλότερος - 18,5 mg.

Ποιοι παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψη;

Υπάρχουν αρκετές καταστάσεις στις οποίες η χρήση προϊόντων που περιέχουν ψευδάργυρο μπορεί να επιβραδυνθεί ή να είναι τοξική.

Τα χάπια ελέγχου γεννήσεων συμβάλλουν στη μείωση του περιεχομένου αυτού του ιχνοστοιχείου στο σώμα, καθώς και στην υπονόμευση της υγείας.

Μια δόση ψευδαργύρου άνω των 140 mg ημερησίως είναι τοξική για τον άνθρωπο. Όταν χρησιμοποιείτε διουρητικά φάρμακα για παραβιάσεις των λειτουργιών του εντέρου, απαιτείται μεγαλύτερη πρόσληψη ψευδαργύρου.

Τα αλκοολούχα ποτά, καθώς και το αλκοόλ, η ζάχαρη και το αλάτι συμβάλλουν στην απομάκρυνση του ιχνοστοιχείου από το σώμα. Η χρήση των ξηρών καρπών θα βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση των προϊόντων που περιέχουν ψευδάργυρο.

Ποια είναι τα κύρια συμπτώματα της έλλειψης μικροστοιχείων στο σώμα;

Τα κύρια σημεία της ανεπάρκειας ψευδαργύρου είναι τα εύθραυστα νύχια, η απουσία σκέψης και η ωχρότητα του δέρματος, ο λήθαργος και η επιδείνωση της προσοχής. Επιπλέον, σημάδια ανεπάρκειας μικροθρεπτικών συστατικών περιλαμβάνουν λευκές κηλίδες στην επιφάνεια του νυχιού, απώλεια μαλλιών, συχνή κρυολογήματα, μακρά επούλωση των εκδορών, επιβράδυνση της ανάπτυξης και ανάπτυξη του σώματος.

Εάν ένα άτομο έχει κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει το σωστό σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων και, φυσικά, τη σωστή πορεία της θεραπείας.

Πρέπει επίσης να επιλέξετε σωστά την καθημερινή διατροφή σας. Χάρη σε αυτόν, μπορείτε να ενισχύσετε τη φυσική και ψυχική κατάσταση.

Ποιο είναι το όφελος του μικροστοιχείου;

Έχοντας κατανοήσει την ερώτηση, τι είναι ο ψευδάργυρος, εξετάστε τα πλεονεκτήματά του.

Έτσι, το ιχνοστοιχείο διεγείρει τον εγκέφαλο και την ψυχική δραστηριότητα. Επιπλέον, έχει καλή επίδραση στη δράση της γενετικής συσκευής.

Μια κανονική ποσότητα ψευδαργύρου διεγείρει τις ορμόνες ανάπτυξης και την επούλωση των πληγών. Η καθημερινή χρήση των προϊόντων που περιέχουν αυτό το ιχνοστοιχείο βοηθά στην ομαλοποίηση της εργασίας του νευρικού συστήματος, ενισχύει τα νύχια και τα μαλλιά, αναζωογονεί το δέρμα.

Είναι επίσης χρήσιμο για την οπτική οξύτητα και την ενίσχυση της αναγέννησης, τη μείωση της εμφάνισης αλλεργικών αντιδράσεων και την απομάκρυνση της χοληστερόλης από το ανθρώπινο σώμα.

Για τους άνδρες, το πλεονέκτημα αυτού του ιχνοστοιχείου είναι ότι διεγείρει τη σεξουαλική δραστηριότητα και αυξάνει την ισχύ. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης ένα βοήθημα στην παραγωγή τεστοστερόνης.

Έτσι, αυτό το μικροκυψέλη έχει ένα μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε καθημερινά προϊόντα με περιεχόμενο ψευδαργύρου και τότε το σώμα θα σας ευχαριστεί.

http://www.syl.ru/article/373329/tsink-v-chem-soderjitsya-sutochnaya-norma-polza-dlya-organizma-produktyi-soderjaschie-tsink-v-bolshom-kolichestve

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα