Τα συμπληρώματα διατροφής συμβάλλουν στην ενίσχυση του σώματος, τη βελτίωση της διάθεσης και την εξαιρετική πρόληψη για πολλές ασθένειες. Λόγω της φύσης του σώματος, τα ορυκτά σύμπλοκα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με το φύλο. Για παράδειγμα, το όμορφο μισό της ανθρωπότητας είναι προτιμότερο να πάρει το φολικό οξύ, το μαγνήσιο, τη ρετινόλη και την τοκοφερόλη και ένα ισχυρό φύλο να δώσει προσοχή στο σελήνιο, στον ψευδάργυρο, στις βιταμίνες της ομάδας Β. Τα σωστά μεταλλικά συμπληρώματα και οι κριτικές των καταναλωτών θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τις σωστές βιταμίνες για τους άνδρες.

Υγιείς βιταμίνες για τους άνδρες

Το ισχυρότερο φύλο χρειάζεται φάρμακα που βελτιώνουν τον μεταβολισμό, αποτρέπουν την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, συμβάλλουν στη σύλληψη και την παραγωγή υγιούς σπέρματος. Για να ικανοποιήσετε όλες αυτές τις απαιτήσεις, πρέπει να λάβετε:

• Η βιταμίνη C ή το ασκορβικό οξύ βοηθά στην αντοχή στο στρες, σκοτώνει πόθους για το οινόπνευμα και τον καπνό. Η ημερήσια δόση μπορεί να αναπληρώνεται από φρέσκα βότανα, κόκκινη πιπεριά, λάχανα Βρυξελλών, ξινά φρούτα, συκώτι βοδινού.
• Τοκοφερόλη ή βιταμίνη Ε - επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, αφαιρεί επιβλαβή χοληστερόλη, βελτιώνει τη λειτουργία των σεξουαλικών αδένων. Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικά έλαια, καρύδια, αποξηραμένα βερίκοκα, μπιζέλια, φασόλια.
• Βιοτίνη - ενισχύει τα μαλλιά και τα νύχια, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, ρυθμίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους. Μπορεί να βρεθεί σε τέτοια φυσικά προϊόντα: καλαμπόκι, βρώμη, ξινή κρέμα.
• Λιποϊκό οξύ απαιτείται για την κανονική λειτουργία του ήπατος και του θυρεοειδούς αδένα. Το παγκόσμιο αντιοξειδωτικό μπορεί να βρεθεί σε λάχανο, ρύζι, σπανάκι.
• Βιταμίνη D (Χοληκαλσιφερόλη) - προάγει την απορρόφηση του φωσφόρου και του ασβεστίου. Για να αναπληρώσετε την ανεπάρκεια, φάτε: ξινή κρέμα, κρέας σολομού, συκώτι, κρόκοι αυγών.
• Και είναι ρετινόλη ή βήτα καροτένιο. Καλό για όραση, ενεργοποιεί την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης, βελτιώνει την ισχύ και την ποιότητα του σπέρματος. Επιπλέον, ενισχύει την τοπική ανοσία, αποτρέπει τη φλεγμονή του αναπνευστικού και του ουροποιητικού συστήματος. Οι ανεπάρκειες των βιταμινών μπορούν να αναπληρώνονται από το έλαιο μουρουνέλλου, το χάλιμπατ, το χοιρινό, το βούτυρο και τα αυγά.
• Β1, θειαμίνη - ομαλοποιεί τον μεταβολικό ρυθμό. Είναι άφθονο σε φρέσκα λαχανικά, καρύδια, δημητριακά.
• Β2 ή ριβοφλαβίνη - κορεσμένα ιστούς και κύτταρα με οξυγόνο. Πρέπει να φάτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μοσχάρι, ημερομηνίες.
• Β6 - πυριδοξίνη. Εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου. Περιέχονται σε κουκουνάρια, σκουμπρί και σκόρδο.
• Β12 ή κυανοκοβαλαμίνη απαιτείται για τη σύνθεση πρωτεϊνών και αιμοσφαιρίνης. Μπορεί να βρεθεί σε παραπροϊόντα.
• Οι βιταμίνες Β9 ή το φολικό οξύ χρειάζονται για τη σύνθεση των μορίων DNA / RNA. Πηγές βιταμινών - μαύρο ψωμί, συκώτι, κρέας, αυγά, γάλα.

Συμπλέγματα βιταμινών για άνδρες

Οι εμπειρογνώμονες έχουν μάθει να συνδυάζουν μεταξύ τους διάφορες ομάδες θρεπτικών ουσιών, ώστε να βοηθούν στην αντιμετώπιση ορισμένων προβλημάτων. Ορισμένες από τις βιταμίνες για τους άνδρες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κόπωση, να απαλλαγείτε από το άγχος, τους υπερβολικούς μύες από την παρατεταμένη σωματική άσκηση. Άλλοι θα είναι χρήσιμοι για τον σχεδιασμό της αντίληψης ενός παιδιού, για την πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων ή χρόνιων παθήσεων του ουροποιητικού συστήματος.

Βιταμίνες κατά του στρες

Απώλεια της όρεξης, κόπωση, ευερεθιστότητα, υπνηλία - όλες αυτές είναι οι συνέπειες του συνεχούς στρες, της υπερβολικής ψυχικής δραστηριότητας. Ειδικές πολυβιταμίνες για άνδρες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τέτοια συμπτώματα - αντι-στρες:

• Δισκία Η νευρομυελίτιδα είναι ένα πολύπλοκο παρασκεύασμα που περιέχει θειαμίνη, πυροδοξίνη και κυανοκοβαλαμίνη. Αποτελεσματική με νευρικές διαταραχές, αλλά έχει πολλές παρενέργειες.
• Vitrum Super Stress - έναν τονωτικό. Ενισχύει το νευρικό σύστημα, είναι καλά ανεκτό από τους ασθενείς και έχει ελάχιστες αντενδείξεις.

Βιταμίνες με ψευδάργυρο

Σε ξεχωριστή λίστα των γιατρών διακρίνει τα συμπληρώματα διατροφής με ψευδάργυρο. Τέτοια φάρμακα συχνά συνταγογραφούνται για ανεπάρκεια ψευδαργύρου, σχεδιασμό εγκυμοσύνης, για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, για την ομαλοποίηση της ισχύος. Περιέχει ψευδάργυρο:

• Το Duovit είναι ένα συνδυαστικό φάρμακο με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Εξαλείφει την έλλειψη θρεπτικών ουσιών, μακρο και μικροθρεπτικών συστατικών. Επιτρέπονται για διαβήτη και παχυσαρκία, δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
• Πλήρες σελήνιο - ένα χρήσιμο συμπλήρωμα διατροφής. Έχει θετική επίδραση στους σεξουαλικούς αδένες, στο νευρικό και στον μυϊκό ιστό. Για να αποφύγετε υπερβολική δόση βιταμινών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση.

Βιταμίνες με σίδηρο

Οι γιατροί συστήνουν την αγορά πολυβιταμινών για τους άνδρες, η οποία περιέχει ένα ελάχιστο σίδηρο, αλλά επιπλέον υπάρχουν άλλες ομάδες χρήσιμων ουσιών. Αξίζει να δοθεί προσοχή στα εξής:

• Velmen - κάψουλες ζελατίνης. Υποστηρίξτε την αναπαραγωγική λειτουργία, συμβάλλετε στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις.
• Oligovit - χάπια για τη θεραπεία και πρόληψη μεταβολικών διαταραχών που έχουν προκύψει στο πλαίσιο μιας μη ισορροπημένης διατροφής. Το μειονέκτημα του φαρμάκου - πολλές αντενδείξεις.

Για κάθε μέρα

Για να διατηρηθεί η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στις λοιμώξεις και να ενισχύει την ασυλία κατά τη μεταβατική περίοδο μεταξύ χειμώνα-άνοιξη ή καλοκαίρι-φθινόπωρο, οι γιατροί συμβουλεύουν να λαμβάνουν συμπληρώματα που έχουν ανοσοδιεγερτικές ιδιότητες:

• Alphabet Classic - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διατήρηση της ανοσίας. Κατάλληλο για τακτική χρήση από όλους, εκτός από εκείνους τους ασθενείς που πάσχουν από υπερλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
• Multi-Tabs Plus - τα συνδυασμένα μέσα ενός ευρέος φάσματος. Δεν έχει αντενδείξεις και παρενέργειες, απελευθερώνεται από το φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή.

Κάπνισμα άνδρες

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η νικοτίνη, η πίσσα και οι τοξικές ουσίες οδηγούν σε ανεπάρκεια βιταμινών. Κλέβουν το οξυγόνο από τα κύτταρα, παρεμβαίνουν στην εργασία των πνευμόνων, των βρόγχων και άλλων οργάνων. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του καπνίσματος οι ουσίες αυτές εισέρχονται συνεχώς στο σώμα, πρέπει να λαμβάνετε φάρμακα με αντιοξειδωτικά και αμινοξέα:

• Selmevit Intensive - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με μέταλλα. Δεν έχει αντενδείξεις, αλλά μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη αλλεργιών.
• Η φόρμουλα του Pharmamed Man είναι ένα φυσικό σύμπλεγμα, το οποίο περιλαμβάνει δραστικά συστατικά όπως ορυκτά, καροτίνες και φλαβονοειδή. Έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, προστατεύει τους πνεύμονες και τους βρόγχους από τον καπνό του τσιγάρου.

Πολυβιταμίνες για άντρες

Συχνά είναι δύσκολο να γεμίσει η προσφορά των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μόνο με τα τρόφιμα, επομένως αναπτύχθηκαν ειδικά ανόργανα σύμπλοκα για αυτούς τους σκοπούς. Διακρίνονται σε δύο ομάδες: φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Η όλη διαφορά μεταξύ τους έγκειται στη μέθοδο λήψης μακρο-μικροθρεπτικών συστατικών. Τα πρώτα είναι συνθετικά ανάλογα φυσικών συστατικών. Τα ενεργά συμπληρώματα προέρχονται από φυτικές ή ζωικές πρώτες ύλες. Η αξιολόγηση των βιταμινών για τους άνδρες θα βοηθήσει στη σωστή επιλογή.

http://sovets.net/13704-vitaminy-dlya-muzhchin.html

Βιταμίνες κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας

Η ανάγκη για βιταμίνες και βιολογικά δραστικές ουσίες το ανθρώπινο σώμα βιώνει καθημερινά. Ωστόσο, με έντονο αθλητισμό, γυμναστήριο, βαριά σωματική δραστηριότητα, η ανάγκη για μικροθρεπτικά συστατικά αυξάνεται δραματικά. Το σώμα μπορεί να είναι ανεπαρκές σε ορισμένες βιταμίνες ακριβώς επειδή αυτές οι ουσίες καταναλώνονται ενεργά όταν δουλεύουν οι μύες.

Οι αθλητικές, σκληρές φυσικές εργασίες χαρακτηρίζονται από την ένταση των βιοχημικών διεργασιών, αυξάνοντας την ανάγκη του σώματος για οξυγόνο, την ενεργοποίηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Όλα αυτά τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά απαιτούν διαφοροποιημένη προσέγγιση στην επιλογή βιταμινών για ένα άτομο που ασχολείται με σωματική εργασία ή συστηματικά αθλητικά φορτία.

Βιταμίνες σημαντικές για τη σωματική άσκηση

Η βιταμίνη Α, που συμμετέχει στις διαδικασίες της κυτταρικής αναγέννησης, συμβάλλει στην αποκατάσταση του σώματος μετά από στρες. Αυξάνει την αντοχή, μειώνει την κόπωση.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τον σχηματισμό και την ενίσχυση του οστικού ιστού. Η βιταμίνη ελέγχει την ισορροπία του ασβεστίου και του φωσφόρου στο σώμα. Η έλλειψη βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, άνιση κατανομή της μυϊκής μάζας, κακή στάση του σώματος.

Η βιταμίνη Ε αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης, προάγει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Παρέχει κύτταρα και ιστούς με οξυγόνο, βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Η βιταμίνη ενισχύει τις κυτταρικές μεμβράνες, προάγει την κυτταρική ανάπτυξη. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του μικροθρεπτικού προστατεύουν τον οργανισμό από προϊόντα αποικοδόμησης με έντονο μεταβολισμό.

Η βιταμίνη C, που είναι ένας ισχυρός παράγοντας οξείδωσης, ελευθερώνει το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες, τα οξειδωμένα προϊόντα του μεταβολισμού, τα οποία σχηματίζονται κατά την ενεργό εργασία των μυών. Το ασκορβικό οξύ συμμετέχει επίσης στη σύνθεση πρωτεϊνών όπως η ελαστίνη και το κολλαγόνο. Αυτό είναι ένα από τα κύρια συστατικά των μυϊκών ινών. Χάρη στη βιταμίνη C, υπάρχει καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα, ο σχηματισμός αιμοσφαιρίνης αυξάνεται. Αυτές οι διαδικασίες είναι σημαντικές για την παροχή οξυγόνου σε όλους τους μυς, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, ενός ατόμου που ασκεί έντονη σωματική άσκηση.

Η βιταμίνη Β2 εμπλέκεται στη σύνθεση πρωτεϊνικών μορίων, γεγονός που την καθιστά ιδιαίτερα χρήσιμη για τους αθλητές. Η ένταση της ανάπτυξης του μυϊκού ιστού εξαρτάται άμεσα από το περιεχόμενό του. Η βιταμίνη εμπλέκεται στην παροχή οργάνων και ιστών με οξυγόνο, αποτρέπει την ανάπτυξη μυϊκής υποξίας. Με αρκετή πρόσληψη βιταμίνης στο σώμα, υπάρχει γρήγορη αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και όλων των συστημάτων μετά από ενεργητική σωματική άσκηση.

Απαραίτητη για συστηματική φυσική κατάσταση, σκληρή φυσική εργασία βιταμίνη Β3. Συμμετέχοντας στα ενζυμικά συστήματα του σώματος, η βιταμίνη ενεργοποιεί το μεταβολισμό των ουσιών και της ενέργειας. Με τον έλεγχο του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα, το μικροθρεπτικό ρυθμίζει την ανάγκη του σώματος για ενέργεια. Αυτή η ιδιότητα της βιταμίνης είναι σημαντική για την αύξηση της απόδοσης της αθλητικής κατάρτισης. Με τη συμμετοχή του, μειώνεται επίσης η συγκέντρωση της χοληστερόλης. Η βιταμίνη βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι υψηλές δόσεις βιταμίνης εμποδίζουν τις διαδικασίες καύσης λίπους.

Η βιταμίνη Β5 εκτιμάται ιδιαίτερα από τους αθλητές για τις αναβολικές τους ιδιότητες. Συμμετέχοντας ενεργά στη σύνθεση των στεροειδών ορμονών, η βιταμίνη προωθεί την ενεργή ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, τον σχηματισμό της αθλητικής σύνθεσης. Το μικροθρεπτικό υλικό χρησιμοποιεί γαλακτικό οξύ στους μυς, προστατεύει το σώμα από υπερβολική εργασία. Με την επαρκή πρόσληψη, το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε αυξημένα φορτία, βελτιώνει την αντοχή.

Η βιταμίνη Β6 είναι μια από τις σημαντικότερες βιταμίνες για έντονη προπόνηση. Η βιταμίνη εμπλέκεται στο σχηματισμό αμινοξέων, είναι από αυτές ότι η πρωτεΐνη είναι κατασκευασμένη για τους αθλητές. Το μικροθρεπτικό ρυθμίζει την ανάπτυξη των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών ινών. Αποδεικνύεται ότι η βιταμίνη Β6 παίζει ενεργό ρόλο στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Η ανάγκη αυξάνεται επίσης κατά την κατανάλωση πρωτεϊνών. Η βιταμίνη εμπλέκεται στις διαδικασίες παροχής οξυγόνου στον ιστό και στα κύτταρα.

Από τις βιταμίνες Β με έντονη σωματική άσκηση, η βιταμίνη B9 είναι επίσης σημαντική. Παίρνει ενεργό ρόλο στη σύνθεση του DNA, στην αποκατάσταση των μυϊκών ιστών. Η βιταμίνη συμβάλλει στην προσαρμογή του σώματος σε βαριά σωματική εργασία, μειώνει την κόπωση.

Πολυβιταμίνες για σωματική άσκηση

Τα ακόλουθα πολυβιταμινούχα σύμπλοκα θα είναι πιο χρήσιμα για τους αθλητές, τους ανθρώπους που ασχολούνται με τη σκληρή σωματική εργασία, οδηγώντας μια ενεργό ζωή:

• "Effect αλφάβητου"
• "Συμμόρφωση ενεργού"
• "Επιδόσεις Vitrum"
• "Aerovit"
• "Glutamevit"
• "Velmen"

Συμπλέγματα πολυβιταμινών ενδείκνυνται για χρήση με έντονη σωματική άσκηση, συστηματική άσκηση. Ορισμένα από αυτά αποτελούνται επίσης από βιολογικά δραστικές ουσίες, όπως για παράδειγμα το γλουταμινικό οξύ, εκτός από τις βιταμίνες, περιλαμβάνει το γλουταμινικό οξύ, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του μυϊκού ιστού.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνονται όταν παίζετε αθλήματα

Οι άνθρωποι που υποβάλλονται σε αυξημένη σωματική άσκηση πρέπει αναγκαστικά να διατηρούν τη ζωτικότητά τους σε υψηλό επίπεδο. Αυτό βοηθά τις βιταμίνες για τους αθλητές. Η δράση των βιταμινών απαρατήρητη, φαίνεται να αλλάζουν τίποτα στην κατάσταση της υγείας τους - δεν δίνουν σθένος και ενέργεια, δεν αυξάνουν τους μυς, δεν βελτιώνουν τη διάθεση. Η δράση τους είναι μάλλον προληπτική. Αλλά, αν δεν ήταν εκεί, η βαθμολογία για την υγεία και τον αθλητισμό θα ήταν τελείως διαφορετική.

Πότε χρειάζεστε βιταμίνες;

Πιστεύεται ότι η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών πρέπει να είναι μαθήματα, κατά την περίοδο της αυξημένης συχνότητας, αποδυναμώνουν και γρήγορα κουρασμένοι άνθρωποι. Σε αυτή την περίπτωση, οι αθλητές θα πρέπει να κατηγοριοποιηθούν ως ασθενείς με έντονη κατανάλωση ενέργειας. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι ακόμη και μια πλήρη διατροφή δεν είναι σε θέση να παραδώσει όλες τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες όταν κάνουν αθλήματα.

Ο κίνδυνος υποβιταμίνωσης αυξάνεται με:

• μεταβολικές διαταραχές.
• αύξηση της έντασης, της έντασης ή της συχνότητας της εκπαίδευσης ·
• υπερβολική εργασία ·
• συχνή αλλαγή του χρόνου και των κλιματικών ζωνών ·
• ενεργή ανάπτυξη του σώματος, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν συνταγογραφούνται βιταμίνες και ανόργανα σύμπλοκα για παιδιά-αθλητές.
• με ακατάλληλη διατροφή, έλλειψη φρούτων και λαχανικών, ειδική διατροφή (χορτοφαγία).
• τη χρήση συμπληρωμάτων πρωτεϊνών (αλλαγή της κατανάλωσης και της ανάγκης για διαφορετικές ομάδες βιταμινών) ·
• μετα-τραυματική και μετεγχειρητική ανάκαμψη.

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για την κατάρτιση;

Οι ανάγκες για διαφορετικά είδη φορτίων είναι διαφορετικές. Ως εκ τούτου, οι φαρμακευτικές εταιρείες αναπτύσσουν συγκροτήματα που αποκαθιστούν καλύτερα το σώμα. Υπάρχουν ειδικές συνιστώμενες βιταμίνες για τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση, για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους των αθλητών, τις βιταμίνες για την καρδιά, τη βελτίωση της δουλειάς του, ορισμένες βιταμίνες για τις γυναίκες και εκείνες που συνήθως συνταγογραφούνται στους άντρες, λαμβάνουν υπόψη τις ανάγκες των εφήβων και αρχίζουν να ασχολούνται με το παιδί.

Οι αθλητικοί ιατροί και οι διατροφολόγοι συνιστούν να συλλέγουν θρεπτικά συστατικά ανάλογα με τον τύπο της άσκησης. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα για τους αθλητές παρέχουν τους ακόλουθους στόχους.

Ενίσχυση της μυϊκής μάζας

• Η βιταμίνη Α - βελτιώνει την ανάπτυξη των κυττάρων. Περιέχονται σε καρότα, ιχθυέλαιο, συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Βιταμίνη Β1 - ελέγχει τη σύνθεση και τον μεταβολισμό της πρωτεΐνης. Εισέρχεται στο σώμα με σπόρους σιταριού, πίτουρο, ήπαρ, όσπρια.
• Ωρωτικό οξύ (Β13) - βελτιώνει την επισκευή ιστών. Περιέχονται στο συκώτι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αυξημένος μυϊκός τόνος

• Η νιασίνη (Β3) - παρέχει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα. Η πηγή είναι το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η γαλοπούλα, οι σπόροι και τα όσπρια, τα δημητριακά από μη θρυμματισμένα δημητριακά.
• Το φολικό οξύ (Β9) - βελτιώνει τον σχηματισμό αίματος και, συνεπώς, τη διατροφή των μυών. Περιέχονται σε χόρτα, λάχανο, τεύτλα, όσπρια. Τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος είναι σημαντικά για τη φυσική κατάσταση, και για τις γυναίκες που σχεδιάζουν την εγκυμοσύνη, είναι απαραίτητες.
• Ασκορβικό οξύ © - διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες. Σε μεγάλες ποσότητες που βρίσκονται σε άγριο τριαντάφυλλο, εσπεριδοειδή, μαϊντανό.
• Η βιταμίνη Ε - προστατεύει τα κύτταρα του σώματος από ζημιές. Οι κυριότερες πηγές είναι το σπανάκι και το μπρόκολο.
• Η βιοτίνη (Β7) - βελτιώνει τον μεταβολισμό και επομένως την εργασία ολόκληρου του οργανισμού. Περιέχονται σε ζύμη, συκώτι, σοκολάτα.

Βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων

• Η ριβοφλαβίνη (Β2) - αυξάνει τον ενεργειακό μεταβολισμό και συμβάλλει στην επούλωση πολλών συστημάτων σώματος. Περιέχονται σε τυριά και γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
• Η βιταμίνη Β6 - αποτελεί βασικό στοιχείο του μεταβολισμού των λιπών και των υδατανθράκων. Τα σύμπλοκα με πυριδοσκίνη είναι τα καλύτερα και απαραίτητα βιταμίνες για τους αθλητές που λαμβάνουν στεροειδή. Φυσικές πηγές - ζύμη, συκώτι, πίτουρο σιταριού, πατάτες, φασόλια, ακατέργαστοι κρόκοι.
• Η κυανοκοβαλαμίνη (Β12) - συμμετέχει στον σχηματισμό αίματος, στον υδατάνθρακα και στον μεταβολισμό των λιπών. Περιέχονται στο συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα, ακατέργαστοι κρόκοι, θαλασσινά.
• Η L-καρνιτίνη - βελτιώνει τον μεταβολισμό, βοηθά στην καλύτερη κατανομή των λιπών, αυξάνει την αντοχή. Περιέχονται σε χοιρινό, βοδινό, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πρόληψη και αποκατάσταση των σωματικών βλαβών

• Βιταμίνη Κ - απαραίτητη για την πήξη του αίματος. Εισέρχεται στο σώμα από πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λευκό λάχανο και κουνουπίδι, σπανάκι), τριαντάφυλλα, πράσινο τσάι, καρύδια.
• Η βιταμίνη D - ρυθμίζει το μεταβολισμό ασβεστίου-φωσφόρου, ενισχύει τα οστά και τους αρθρώσεις. Περιέχονται σε ποικιλίες λιπαρών ιχθύων, κρόκους αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Χολίνη (Β4) - παρέχει τη διέλευση των νευρικών ερεθισμάτων, η ικανότητα να συντονίζει την κίνηση, είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των κυτταρικών μεμβρανών. Περιέχονται σε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια.
• Βιταμίνες C και Ε.

Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων

Ανάμεσα στην ποικιλία των ναρκωτικών είναι αρκετά δύσκολο να καταλάβουμε ποιες βιταμίνες είναι καλύτερες για τους αθλητές.

Από τα ποσά που πωλούνται στα φαρμακεία, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτά:

• Το Multitabs Intensive - που παράγεται στη Δανία, περιέχει ένα πλήρες φάσμα βιταμινών για αθλητικές δραστηριότητες, καθώς και 9 μέταλλα. Συνιστάται για σωματική άσκηση και αποκατάσταση του σώματος.
• Το Multitabs Junior είναι ένα παρόμοιο συγκρότημα, περιέχει 11 βιταμίνες και 7 μέταλλα. Κατάλληλο για μαθητές, μπορείτε να αναθέσετε ένα παιδί που ασχολείται με τον αθλητισμό, από 4 χρόνια.
• Multitabs Active - η σύνθεση συμπληρώνεται με εκχύλισμα ρίζας ginseng, συμβάλλοντας στην τόνωση της σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας, την αύξηση των προστατευτικών δυνάμεων.
• Το Bio-Max είναι ένα παρασκεύασμα που παρασκευάζεται στην Εσθονία, περιέχει όλα τα κύρια θρεπτικά συστατικά και το λιποϊκό οξύ, το οποίο βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
• Το Komplivit Aktiv - ρωσικό φάρμακο, περιέχει 12 βιταμίνες και 10 μέταλλα, όπως ασβέστιο και φώσφορο, φθόριο, ιώδιο και σελήνιο. Συνιστάται για παιδιά και εφήβους από 7 έως 12 ετών.
• Το Ortho Taurine Ergo είναι ένα ρωσικό συνδυαστικό παρασκεύασμα που περιέχει βιταμίνες Β, ταυρίνη, ηλεκτρικό και λιποϊκά οξέα. Το φάρμακο αυξάνει την αντοχή στους αθλητές, προάγει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Ομαλοποιεί το έργο των εσωτερικών οργάνων, βελτιώνει τον καρδιακό παλμό, ενδείκνυται για διαβήτη, ηπατικές παθήσεις, διαταραχές του νευρικού συστήματος.
• Το Supradin Energy - ένα ελβετικό φάρμακο, περιέχει 10 βιταμίνες και 12 μέταλλα. Βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες, συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας και της ζωτικότητας.
• Το Pikovit Forte 7+ - ένα συγκρότημα παραγωγής στη Σλοβενία, περιέχει 10 βιταμίνες, ένα καλό εργαλείο για αθλητές ηλικίας από 7 ετών.
• Το Gerimaks Energy είναι ένα παρασκεύασμα παρασκευασμένο από τη Δανία με 9 βιταμίνες και 8 μέταλλα, ενισχυμένο επίσης με εκχυλίσματα ginseng και πράσινου τσαγιού. Τονώνει το σώμα, βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση, βελτιστοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και το νευρικό σύστημα.
• Η Duovit Energia - μια φαρμακοβιομηχανία KRKA (Σλοβενία) συνιστάται σε όποιον κάνει πολλά στο γυμναστήριο. Έχει προσαρμοστική και διεγερτική δράση, αυξάνει την αποτελεσματικότητα. Περιέχει ginseng.
• Το Vitrum Energy είναι ένα αμερικανικό φάρμακο που περιέχει 32 ευεργετικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του εκχυλίσματος ginseng. Συνιστάται η αύξηση της αντοχής υπό φορτίο, κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης από τραυματισμούς. Κανονικοποιεί τα καρδιαγγειακά, νευρικά και μυϊκά συστήματα.
• Το αλφάβητο Effect είναι ένα ρωσικό συμπλήρωμα διατροφής σχεδιασμένο για αθλήματα και γυμναστήριο. Περιέχει 13 βιταμίνες με 9 μέταλλα. Ο ημερήσιος ρυθμός διαιρείται σε 3 δόσεις, κάθε δισκίο περιέχει μόνο συμβατά συστατικά. Συνιστάται από την ηλικία των 14 ετών.
• Opti-Men - οι πιο δημοφιλείς αθλητικές βιταμίνες για τους άνδρες. Αυξήστε τον τόνο του σώματος, βελτιώστε την πέψη και το μεταβολισμό. Η σύνθεση ενός τεράστιου αριθμού συστατικών, οι κύριες - βιταμίνες Β, C, Ε.
• Opti-Women - οι καλύτερες αθλητικές βιταμίνες για τις γυναίκες. Η πλούσια σύνθεση περιλαμβάνει επίσης φυτο-συστατικά.
• Οι βιταμίνες Ultra Mens Sport φθηνότερα από το Opti-Man και τις αρπάζουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η σύνθεση είναι σχεδόν ταυτόσημη.

Αθλητική διατροφή

Εκτός από τα πρόσθετα που βελτιώνουν τη συνολική κατάσταση του σώματος, υπάρχουν συγκροτήματα για επαγγελματίες αθλητές. Εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, μπορεί να περιέχουν αμινοξέα, ένζυμα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, φυτικά εκχυλίσματα. Αυξάνουν σημαντικά το ενεργειακό δυναμικό ενός αθλητή, σας επιτρέπουν να χτίσετε τη μυϊκή μάζα, να αντισταθείτε στην κόπωση και να μειώσετε την ανοσία, να αυξήσετε τα αθλητικά επιτεύγματα αντοχής.

Μεταξύ αυτών των συμπλεγμάτων είναι ιδιαίτερα δημοφιλής:

• Σύμπλοκα Twinlab - με επιλεγμένα συστατικά και ειδικά επιλεγμένες καθημερινές βιταμίνες.
• Συμπληρώματα από την Universal Nutrition, που περιέχουν όλα τα συστατικά για να επιτύχουν την επιτυχία στον αθλητισμό.
• BioTech Βιταμίνες και Ορυκτά σκευάσματα

Ποιες βιταμίνες πρέπει να πάρουν και να πίνουν καθόλου, κάθε αθλητής αποφασίζει μόνος του. Αλλά, είναι πιθανό ότι κάτω από υψηλά φορτία, ακόμη και η πιο ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μην είναι αρκετή. Η ιδανική λύση είναι η επιλογή συμπληρωμάτων διατροφής με θεραπευτή και αθλητή, ανάλογα με τον αθλητισμό, τη γενική υγεία και τις εξετάσεις αίματος, αποκαλύπτοντας την έλλειψη ενός ιχνοστοιχείου.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-sportsmenov

Οι σημαντικότερες βιταμίνες για την υγεία των ανδρών κατά τη διάρκεια άσκησης και άγχους

Έχετε ακούσει την παρόμοια έκφραση "Άνδρες - το ισχυρότερο σεξ"; Σίγουρα ακούσαμε. Και είναι ανόητο να τον αρνείστε - ένας άνθρωπος, ουσιαστικά, ένας κυνηγός και ένας οικογενειάρχης, και επομένως δεν μπορεί να είναι πιο αδύναμος από ένα εύθραυστο και τρυφερό κορίτσι.

Ωστόσο, λόγω της κατάχρησης αυτής της διατριβής, η πλειονότητα των σύγχρονων ανδρών έχει διαφορετική - «Είμαι άνδρας, δεν χρειάζομαι όλες αυτές τις γυναίκες βιταμίνες / αντικαταθλιπτικά / φάρμακα, θα σπάσω τον εαυτό μου».

Και μερικοί διαπερνούν ακόμη - με πολλαπλά συναισθηματικά και ψυχολογικά τραύματα, αλλά τα υπόλοιπα, τελικά, έρχονται με μια κοινή αλήθεια - τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες χρειάζονται βοήθεια σε περιόδους άγχους.

Σχετικά με την ανάγκη υποστήριξης του σώματος

Ας ξεκινήσουμε με το τι είναι το άγχος. Το άγχος είναι μια παρατεταμένη κατάσταση συναισθηματικού και σωματικού στρες που προκαλεί πολύ έντονη δυσφορία - και πάλι, σωματική ή ψυχολογική.

Το άγχος κάνει ένα άτομο ευερέθιστο και μειώνει σημαντικά την παραγωγικότητα του. Μην συγχέετε το άγχος και την προθεσμία - το τελευταίο μπορεί να προκαλέσει άγχος, ειδικά αν ο εργαζόμενος δεν έχει χρόνο, αλλά από μόνο του, αντίθετα, έχει πολύ θετικό αποτέλεσμα στις επιδόσεις.

Ο πιο καθοριστικός παράγοντας άγχους είναι η αυτοκαταστροφή όχι μόνο του ίδιου του ατόμου, αλλά και του σώματός του, όπου αρχίζουν να παράγονται ελεύθερες ρίζες - λανθασμένα συνθέτουν μόρια, τα οποία οδηγούν στην περαιτέρω καταστροφή πολλών τμημάτων του σώματος.

Το άγχος μπορεί να προκληθεί από σχεδόν τίποτα. Ένας ενοχλητικός ήχος, ένας ρυθμός συσπάσεων της ζωής γενικά ή η απουσία / καταστροφή της προσωπικής ζωής, τα προβλήματα με τη δύναμη - όλα αυτά μπορούν να γίνουν μια αιτία άγχους.

Επιπλέον, το άγχος είναι εξαιρετικά ατομικό - ένα άτομο είναι σε θέση να υπάρχει ήσυχα στην εταιρεία της συζύγου του, που καθημερινά τον «βλέπει» με ή χωρίς, και ο άλλος θα λάβει ισχυρό ψυχολογικό τραύμα μετά το πρώτο σκάνδαλο.

Το άγχος μπορεί επίσης να είναι φυσικό, ειδικά αν είστε εκπρόσωπος ενός επικίνδυνου επαγγέλματος, για παράδειγμα, ένας ανθρακωρύχος ή ένας βιομηχανικός ορειβάτης. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από την τακτική και ανεξέλεγκτη σωματική άσκηση, πέφτει και σε σας μια τεράστια ποσότητα αδρεναλίνης και φόβου για τη ζωή σας. Και ακόμα κι αν αγαπάτε τη δουλειά σας, εξακολουθεί να υπάρχει η πιθανότητα μια μέρα να σας φέρει σε μια αγχωτική κατάσταση.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου άγχους, το σώμα χρειάζεται βιταμίνες για να μειώσει το αποτέλεσμα και να δώσει την ευκαιρία να βγούμε από αυτό το άγχος - εξ ου και το τυπικό στρες και στάση, διότι εκτός από την ενέργεια το σώμα σας ελπίζει επίσης να πάρει μια δόση βιταμινών, μερικά από τα οποία θεωρούνται πρακτικά τα καλύτερα καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.

Τι χρειάζεται κατά τη διάρκεια της περιόδου άγχους;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας - παρά το γεγονός ότι οι οργανισμοί μας είναι σημαντικά διαφορετικοί στην εργασία τους, οι παράγοντες αυτοί συμπίπτουν σχεδόν.

Βιταμίνες

Από το στρες και την κόπωση χρειάζονται οι ακόλουθες βιταμίνες:

Βιταμίνες της ομάδας Β. Σχεδόν οι πιο σημαντικές βιταμίνες στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του στρες. Αποτρέπουν την ανάπτυξη της κατάθλιψης και σταθεροποιούν το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και άλλων δυσάρεστων χαρακτηριστικών αυτού του τύπου στρες.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσουμε την πρόσληψή τους μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις, αφού συνήθως το σώμα μας δέχεται βιταμίνες αυτής της ομάδας από τα συνηθισμένα τρόφιμα - καρύδια, πατάτες, πιπέρι, μπανάνες, φυλλώδη λαχανικά και ψάρια.

Σύμπτωμα για την έναρξη της ενισχυμένης λήψης: κόπωση, ευερεθιστότητα, άγχος. Βιταμίνη C. Η πιο γνωστή βιταμίνη που συνταγογραφείται για σχεδόν οποιαδήποτε προβλήματα με το σώμα λόγω της μεγάλης σημασίας του για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ως μέρος της διαχείρισης του στρες, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο του επιτρέπει να επιβραδύνει το ποσοστό φθοράς του σώματός σας και να σας δώσει χρόνο για να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση χωρίς απώλειες. Συνιστάται να συνδυάζεται με βιταμίνη Ε και καροτενοειδή.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται τακτικά η χρήση του, καθώς το σώμα μας δεν αποθηκεύει και δεν παράγει αυτή τη βιταμίνη. Περιέχεται όμως σε εσπεριδοειδή, βατόμουρα και πολλές άλλες πηγές.

Το σύμπτωμα για την έναρξη της εντατικής λήψης: πόνος, προβλήματα με τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα, καθώς και αυξημένη κόπωση.

Βιταμίνη D και D3. Ταυτόχρονα, η βιταμίνη και η μελλοντική ορμόνη, εάν δεν παρακάμψετε τη βιολογία στο γυμνάσιο, ο ίδιος καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη D3 είναι ένα από τα κύρια μέσα υποστήριξης της ζωής στο σώμα μας.

Ευτυχώς, παράγεται σε αυτό ανεξάρτητα υπό την επίδραση των ακτίνων του ήλιου, που μας επιτρέπει να συνεχίσουμε να ζούμε ειρηνικά, αλλά αν εργάζεστε στο σπίτι και σπάνια αφήνετε την άνετη κατοικία σας, θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ή για μια νέα δίαιτα. Η βιταμίνη D3 μπορεί να βρεθεί σε ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και ακατέργαστους κρόκους αυγών.

Το σύμπτωμα για την αρχή της ενισχυμένης υποδοχής: ακατάλληλος τρόπος ζωής, καθώς και σχεδόν όλα τα προβλήματα υγείας. Αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Βιταμίνη Α. Αυτή η βιταμίνη δεν είναι ιδιαίτερα σημαντική για την άμεση καταπολέμηση του στρες, αλλά διατηρεί τις βλεννώδεις μεμβράνες του σώματός σας σε φυσιολογική κατάσταση, η οποία σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε τις οξείες αναπνευστικές ασθένειες. Και δεδομένου ότι κάτω από τις συνθήκες του στρες, η ανοσία είναι πολύ αποδυναμωμένη - η κανονική πρόσληψη βιταμίνης Α είναι εξαιρετικά σημαντική.

Βρίσκεται σε καρότα, πεπόνι, σπανάκι, κόκκινη πιπεριά και πολλά άλλα λαχανικά. Συμπτώματα για την έναρξη της λήψης: οξεία αναπνευστική λοίμωξη, καθώς και αυξημένη ευαισθησία στις ασθένειες των βλεννογόνων.

Βιταμίνη Ε. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα μαζί με τη βιταμίνη C, το οποίο επιτρέπει στο σώμα σας να παραμείνει στην αιχμή του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να αισθάνεται άγχος.

Επιπλέον, ρυθμίζει πολλές εσωτερικές λειτουργίες στο σώμα.

Η καλύτερη πηγή είναι το ακατέργαστο σογιέλαιο, αλλά τα καρύδια είναι κατάλληλα στην απουσία του. Σύμπτωμα να ξεκινήσετε τη λήψη: εξασθενημένη ανοσία.

Ορυκτά

Αξίζει επίσης να αρχίσουμε να παίρνουμε κάποια ιχνοστοιχεία:

1. Το ασβέστιο προάγει τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών, και τα ενισχύει επίσης. Περιέχονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Ο φωσφόρος κάνει σχεδόν το ίδιο πράγμα και είναι επίσης σημαντικό για φυσιολογική φυσική εργασία. Περιέχονται σε ψάρι.
3. Το κάλιο ρυθμίζει τους μύες, ειδικά την καρδιά. Περιέχονται σε βερίκοκα, ξηρούς καρπούς, μαύρη σταφίδα.
4. Το μαγνήσιο χρειάζεται για την παραγωγή ενέργειας, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό σε τέτοιες περιπτώσεις. Επίσης γνωστό ως ισχυρό στοιχείο κατά του στρες. Περιέχονται σε πίτουρο ρύζι, κόλιανδρο και μαύρη σοκολάτα.
5. Ο σίδηρος, το κοβάλτιο και ο χαλκός βοηθούν το αναπνευστικό σύστημα. Περιλαμβάνονται στο βόειο κρέας, τα ψάρια, την κολοκύθα και τα μπιζέλια.
6. Ο ψευδάργυρος βοηθά το σώμα να επεξεργαστεί το λίπος Περιλαμβάνεται στον ίδιο χώρο με τον σίδηρο.

Ημερήσια δοσολογία στοιχείων

Πόσες βιταμίνες χρειάζονται για το άγχος, την κατάθλιψη, το σωματικό και ψυχικό στρες, μάθετε από αυτό το τραπέζι:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

5 καλύτερες αθλητικές βιταμίνες για τις γυναίκες

Η τακτική άσκηση απαιτεί υψηλό ενεργειακό κόστος και αυξημένη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων. Για να αντισταθμιστούν αυτές οι απώλειες, υπάρχουν ειδικές αθλητικές βιταμίνες. Είναι σχεδιασμένα για να αποτρέπουν ανεπιθύμητες επιπτώσεις από την εκπαίδευση και να αυξάνουν την αποτελεσματικότητά τους. Συμπλέγματα βιταμινών για τις γυναίκες διαφέρουν από τους άνδρες στο ότι έχουν προσθέσει συστατικά με επίδραση καύσης λίπους.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Η γυναίκα του περιουσιακού στοιχείου Νίνα: "Τα χρήματα θα είναι πάντοτε σε αφθονία αν τεθούν κάτω από το μαξιλάρι." Διαβάστε περισσότερα >>

Όταν επιλέγετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στα συστατικά του:

• Βιταμίνη Α. Επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης μετά την άσκηση, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, επιβραδύνει τη γήρανση.
• Βιταμίνη Ε. Βελτιώνει την απορρόφηση της βιταμίνης Α. Είναι σε θέση να διατηρήσει την υγρασία στα κύτταρα, η οποία χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Βιταμίνες της ομάδας Β. Η δράση αυτών των ενώσεων στοχεύει στην υποστήριξη του ενεργειακού μεταβολισμού και του βέλτιστου βάρους. Είναι απαραίτητα για την κανονική κατάσταση του νευρικού συστήματος και μειώνουν τα συμπτώματα του PMS.
• Βιταμίνη Δ. Ενισχύει τις αρθρώσεις και τα οστά, τα οποία κατά τη διάρκεια της άσκησης λαμβάνουν αυξημένο φορτίο, αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Σε συνδυασμό με ασβέστιο, προάγει την απώλεια βάρους.
• Ασβέστιο. Ενισχύει τα οστά και είναι επίσης απαραίτητη για τη μείωση των μυϊκών ινών.
• Βιταμίνη C. Η επαρκής πρόσληψη αυτής της βιταμίνης αυξάνει την αντοχή, μειώνει την κόπωση, συμβάλλει στην ταχύτερη ανάκαμψη μετά την άσκηση.
• Ωμέγα 6. Επιταχύνει την καύση των αποθεμάτων, εμπλέκεται στην αύξηση του όγκου των μυών.

Με εντατικές ασκήσεις στο γυμναστήριο, είναι επιθυμητό το σύμπλεγμα βιταμινών που λαμβάνεται να περιέχει ουσίες όπως:

• Πρωτεΐνες. Επιταχύνετε την ανάπτυξη των μυών.
• Αμινοξέα (L-καρνιτίνη, γλυκίνη, ταυρίνη). Προωθήστε την απορρόφηση των πρωτεϊνών, που είναι ένα "δομικό υλικό" για τους μυς.
• Κολλαγόνο. Δεν επηρεάζει μόνο θετικά την εμφάνιση, αλλά ενισχύει και τις αρθρώσεις. Αυτό το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται σε πολλές αθλητικές βιταμίνες.
• Καυστήρες λίπους. Επιταχύνετε το μεταβολισμό και προάγετε την απώλεια βάρους.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

Οι καλύτερες βιταμίνες για αθλήματα στο φαρμακείο

Η αύξηση του όγκου και της έντασης της σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση της ανάγκης για θρεπτικές ουσίες και βιταμίνες. Επιλέγοντας βιταμίνες για αθλήματα στο φαρμακείο, πρέπει να καταλάβετε ότι η αποτελεσματικότητα των συμπλεγμάτων καθορίζεται από τη συμμόρφωσή τους με τις ανάγκες ενός συγκεκριμένου αθλητή. Κάθε βιταμίνη εκτελεί μια συγκεκριμένη λειτουργία και αλληλεπιδρά διαφορετικά με τους "συνεργάτες του καταστήματος", έτσι ώστε η ποικιλία των συμπληρωμάτων βιταμινών είναι πολύ μεγάλη.

Ο ρόλος των βιταμινών για τους αθλητές

Η λήψη επιπλέον δόσης βιταμινών αποτελεί προϋπόθεση για την οργάνωση μιας αποτελεσματικής διαδικασίας κατάρτισης. Η έντονη σωματική δραστηριότητα απαιτεί μεγάλη κατανάλωση βιολογικά δραστικών ουσιών, οι οποίες αναπληρώνονται και παράγονται στο σώμα λόγω τροφής.

Σε συνθήκες αυξημένης κατανάλωσης ενέργειας απαιτείται πολύ μεγαλύτερη ποσότητα μικροστοιχείων, επομένως τόσο οι επαγγελματίες όσο και οι ερασιτέχνες πρέπει να αγοράζουν βιταμίνες για αθλήματα στο φαρμακείο.

Με ανεπαρκή πρόσληψη μικροθρεπτικών ουσιών στο σώμα, τα ένζυμα δεν μπορούν να εκτελέσουν σωστά τα καθήκοντά τους, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και τις διαδικασίες αποκατάστασης. Έτσι, η πρόοδος επιβραδύνεται, παρεμποδίζοντας την κανονική ανάπτυξη των μυών και υποστηρίζοντας υψηλή αντοχή, αντοχή, ταχύτητα κλπ.

Ομάδες βιταμινών

Όλες οι βιταμίνες χωρίζονται σε δύο ομάδες:

• Λιποδιαλυτές - βιταμίνες Α, Ε, Δ, Κ. Συσσωρεύονται σταδιακά στους ιστούς, έτσι ώστε η υπερβολική δόση τους μπορεί να βλάψει το σώμα. Λαμβάνοντας βιταμίνες σε αυτή την ομάδα, είναι σημαντικό να μην παραβιάσετε τη συνιστώμενη δοσολογία.
• Υδατοδιαλυτές - βιταμίνες Β και C. Συσσωρεύονται στο ήπαρ και εκπλένονται γρήγορα από το σώμα μαζί με τα ούρα, επομένως δεν έχουν τοξική επίδραση ακόμη και με υπερδοσολογία.

Οι βιταμίνες Β καθορίζουν το βαθμό έντασης της κατάρτισης δύναμης - με την έλλειψη, ο αθλητής απλά δεν θα είναι σε θέση να αυξήσει το φορτίο. Η έλλειψη βιταμινών της ομάδας Β επηρεάζει επίσης αρνητικά τον μεταβολισμό των λιπιδίων και των πρωτεϊνών, γεγονός που παρεμποδίζει την ανάπτυξη των μυών.

Οι βιταμίνες των ομάδων Ε και C αντισταθμίζουν την οξειδωτική διαδικασία που προκαλείται από την έντονη σωματική δραστηριότητα.

Σημαντικές βιταμίνες για τον αθλητισμό στο φαρμακείο

Οι αθλητές που συμμετέχουν ενεργά σε σπορ αντοχής χρειάζονται αυξημένη πρόσληψη ορισμένων βιταμινών, οι οποίες παρατίθενται στον παρακάτω κατάλογο.

• Η βιταμίνη Α εμπλέκεται στη σύνθεση του γλυκογόνου και στον σχηματισμό νέων κυττάρων. Είναι επίσης απαραίτητο για την ενεργή παραγωγή κολλαγόνου και φυσιολογική αναγέννηση των ιστών. Τα φάρμακα για αντοχή στον αθλητισμό που πωλούνται σε ένα φαρμακείο περιέχουν συνήθως βιταμίνη Α, η οποία αυξάνει την ικανότητα του σώματος να αντέξει τα έντονα φορτία για μεγάλο χρονικό διάστημα και παράλληλα προάγει την ανάπτυξη των μυών προσθέτοντας όγκο και πυκνότητα σε αυτά. Επιπλέον, η κανονική ποσότητα βιταμίνης Α στο σώμα - το κλειδί για την επιτάχυνση της περιόδου αποκατάστασης.
• Β1 ή θειαμίνη είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό του νερού. Χάρη σε αυτόν, ο πεπτικός σωλήνας λειτουργεί κανονικά και ο γλυκαιμικός δείκτης παραμένει στο απαραίτητο επίπεδο. Η Β1 έχει θετική επίδραση στην ψυχική δραστηριότητα, αυξάνει τη συγκέντρωση. Όταν είναι ανεπαρκής, η απορρόφηση των υδατανθράκων μειώνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη κόπωση και ενεργειακό επίπεδο κανενός και αυτό επηρεάζει δυσμενώς τη διαδικασία κατάρτισης.
• Β2 ή ριβοφλαβίνη εμπλέκεται στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Σε συνθήκες έντονης σωματικής άσκησης, καταναλώνεται πολύ ενεργά, οπότε υπάρχει ανάγκη για πρόσθετη πρόσληψη.
• Το B3 ή η νιασίνη είναι ενεργός συμμετέχων στις περισσότερες μεταβολικές διεργασίες. Πρέπει να ληφθεί προσεκτικά, καθώς το πλεόνασμα της νιασίνης αναστέλλει την καύση λίπους.
• Β6 ή πυριδοξίνη εμπλέκεται στην ανάπτυξη των μυών, στον σχηματισμό αίματος και στην ανάπτυξη νευροδιαβιβαστών. Τα ανεπαρκή επίπεδα αυτής της βιταμίνης μπορούν να εξασθενήσουν το μυοκάρδιο και να οδηγήσουν σε διακυμάνσεις της πίεσης, συσσώρευση τοξινών και αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Το Β7 εμπλέκεται σε ενεργειακές διεργασίες και επεξεργασία αμινοξέων. Εάν το επίπεδο αυτής της βιταμίνης στο σώμα μειωθεί, η μυϊκή ανάπτυξη επιβραδύνεται σημαντικά.
• Β12 ή κοβαλαμίνη, καθορίζει την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού πρωτεϊνών και την παραγωγή αμινοξέων. Η συμμετοχή του απαιτείται επίσης για τη σύνθεση των νευρικών ινών, του DNA και για το σχηματισμό αίματος. Είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση του μεταβολισμού των υδατανθράκων, την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος. Με την έλλειψη Β12, οι αθλητές παραπονιούνται για κόπωση, επιδείνωση της ανταπόκρισης των μυών, μεταβολές της διάθεσης.
• Η βιταμίνη C ομαλοποιεί την απορρόφηση του σιδήρου και των πρωτεϊνών, βελτιώνει τον αναβολισμό, συμμετέχει στην παραγωγή τεστοστερόνης και κολλαγόνου. Έχει θετική επίδραση στην ικανότητα των μυών να ανακάμψουν, επιταχύνοντας τον χρόνο αποκατάστασης μετά από βαριά φορτία.
• Η βιταμίνη D ομαλοποιεί την ανταλλαγή φωσφόρου και ασβεστίου, είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των οστών και τα χαρακτηριστικά αντοχής τους. Η παρουσία του στο σώμα είναι απαραίτητη για την απορρόφηση της βιταμίνης Α και την έλλειψη αρνητικής επίδρασης στην απόδοση αντοχής και αντοχής.
• Ε συμμετέχει στην ανταλλαγή πρωτεϊνών. Είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων και της σύνθεσης τεστοστερόνης. Η λήψη βιταμίνης Ε θα προσθέσει ενέργεια.

Οι καλύτερες αθλητικές βιταμίνες στο φαρμακείο

Στα σύγχρονα φαρμακεία για την πώληση πολλά συμπλέγματα βιταμινών διαφόρων προσανατολισμών.

Οι καλύτερες ξένες βιταμίνες για αθλήματα, που παρουσιάζονται σε φαρμακείο, περιλαμβάνουν τα ακόλουθα φάρμακα:

• Optimum Nutrition Opti-Men (50 μερίδες - 1800 ρούβλια). Η σύνθεση περιέχει ένα ενεργό φυτικό μείγμα, 25 βιταμίνες και μέταλλα, 8 εκχυλίσματα εξωτικών φυτών, 4 ένζυμα και 8 αμινοξέα. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα και την παραγωγικότητα. Η λήψη του φαρμάκου βελτιώνει την ικανότητα των ιστών να αναγεννούν και να επιταχύνουν την περίοδο αποκατάστασης. Σύμφωνα με τις κριτικές των αθλητών, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για όσους ασκούν συνεχώς έντονη άσκηση.

• Optimum Nutrition Opti-Women (30 μερίδες - 800 ρούβλια). Ειδικό φαρμακευτικό συγκρότημα για γυναίκες με τονωτικές ιδιότητες για έντονη σωματική άσκηση. Το "θηλυκό" ανάλογο του αρσενικού Opti-Men βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, επιταχύνει τον μεταβολισμό με 17 ειδικά συστατικά, 23 μέταλλα και βιταμίνες, φολικό οξύ και άλλα ιχνοστοιχεία.

• Animal Pack - σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών με αμινοξέα, ειδικά σχεδιασμένο για όσους ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Περιέχει 22 βιταμίνες και μέταλλα, 19 αμινοξέα, 9 βελτιστοποιητές απόδοσης, 7 στοιχεία με αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα και 6 πεπτικά ένζυμα. Λαμβάνοντας 1 φακελάκι με 11 χάπια μετά το γεύμα δίνει τον επιθυμητό τόνο, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, μειώνει την περίοδο αποκατάστασης και σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε περισσότερο. Υποστηρίζει το συκώτι και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

• MuscleTech Platinum Πολυβιταμίνη (30 μερίδες - 1500 ρούβλια). Premium σύμπλεγμα που περιέχει ένζυμα, αμινοξέα και γλυκίνη, καθώς και περισσότερες από 20 βιταμίνες και μέταλλα. Διατηρεί τον τόνο του σώματος κάτω από τα βαριά φορτία, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και προστατεύει τους ιστούς από τον καταβολισμό.

• Vita Jym (30 μερίδες - 1500 ρούβλια). Αθλητική διατροφή για αρχάριους που θέλουν να επιτύχουν τα πρώτα αποτελέσματα πιο γρήγορα. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον τόνο του δέρματος και προσθέτει ζωτικότητα. Επιταχύνει το μεταβολισμό και την οικοδόμηση μυών. Αποτελείται από 25 μικροθρεπτικά συστατικά, βιοπεριίνη, πολυκινάτη χρωμίου.

Τα οικιακά συμπλέγματα βιταμινών είναι φθηνότερα και πωλούνται σε σχεδόν οποιοδήποτε φαρμακείο πόλης. Οι πιο δημοφιλείς επιλογές που θα βρείτε στη λίστα μας:

• Το Komplivit Aktiv - ένα γενικό φάρμακο για εφήβους, το οποίο με την αυξανόμενη δόση είναι κατάλληλο για τους αθλητές. Η σύνθεση περιέχει 12 βιταμίνες και 10 μέταλλα, όπως λιποϊκό οξύ, τοκοφερόλη και ρετινόλη, χρήσιμα για τους αθλητές.

• Ο Aevit είναι ένας άλλος συνδυασμός προϋπολογισμού με ρετινόλη και τοκοφερόλη. Αυτές οι βιταμίνες για αθλητισμό στο φαρμακείο έχουν αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, επιταχύνοντας τη διαδικασία αποκατάστασης.

• Multitabs Active - μια πολυβιταμίνη χρήσιμη για τους αθλητές, η σύνθεση των οποίων είναι εμπλουτισμένη με εκχύλισμα ρίζας ginseng. Είναι ένας ισχυρός διεγέρτης της σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας, η οποία αυξάνει τον προστατευτικό πόρο του σώματος.

• Το Ortho Taurine Ergo περιέχει το δραστικό συστατικό ταυρίνη, καθώς και λιποϊκά και ηλεκτρικά οξέα. Αυξάνει την αντοχή και ενεργοποιεί την ανάπτυξη των μυών. Ως αποτέλεσμα της τακτικής πρόσληψης, η εργασία των εσωτερικών οργάνων και του νευρικού συστήματος κανονικοποιείται.

• Αλφάβητο Effect - ένα καλό εσωτερικό συμπλήρωμα, σχεδιασμένο ειδικά για γυμναστήριο. Στη σύνθεσή του - 13 βιταμίνες και 9 μέταλλα, συνδυάζονται αρμονικά μεταξύ τους. Η είσοδος επιτρέπεται από 14 χρόνια.

Τα μυστικά της επιλογής του συμπλέγματος των βιταμινών

Η αγορά ενός καθολικού συνόλου χαπιών δεν σώσει τον αθλητή από τα προβλήματα. Μια κατάλληλη προσέγγιση της εκπαιδευτικής διαδικασίας περιλαμβάνει την κατάλληλη οργάνωση της διατροφής και την παροχή του σώματος με όλα τα απαραίτητα για έντονη σωματική άσκηση. Επομένως, δεν είναι αρκετό μόνο να αγοράσετε βιταμίνες για αθλήματα στο φαρμακείο - θα πρέπει να επιλέγονται με σύνεση, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το είδος του φορτίου και άλλες παραμέτρους.

Για να αγοράσετε ένα κατάλληλο φάρμακο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

• Εύρος τιμών. Η υψηλή ή χαμηλή τιμή δεν αποτελεί δείκτη ποιότητας. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν η επιλογή γίνεται σύμφωνα με τις ανάγκες, όχι οικονομικές δυνατότητες. Η αθλητική διατροφή, που πωλείται σε φαρμακείο σε υπερβολική τιμή, μπορεί να περιλαμβάνει έναν τεράστιο αριθμό εξαρτημάτων που τελικά δεν χρειάζεστε, ή σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αλλεργία ή δυσλειτουργία του σώματος.
• Πληροφορίες στις ετικέτες. Πριν αγοράσετε, καθορίστε ποιο ποσοστό της ημερήσιας τιμής καλύπτει το συγκρότημα. Εάν το ποσοστό δεσμεύεται στο 100%, ένα τέτοιο φαρμακευτικό προϊόν συνιστάται μόνο για εκείνους που δεν έχουν τη δυνατότητα να οργανώσουν μια ισορροπημένη διατροφή. Αν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, λίπη και καταναλώνετε τακτικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πρέπει να επιλέξετε συμπλέγματα που δεν καλύπτουν περισσότερο από το 50% της καθημερινής ανάγκης για βιταμίνες.
• Η βέλτιστη περιεκτικότητα σε σίδηρο. Γιατί είναι τόσο σημαντικό αυτό το ιχνοστοιχείο; Ένα μεγάλο ποσοστό αυτού του στοιχείου στις βιταμίνες για τις γυναίκες θα επωφεληθεί μόνο, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να προτιμούν τις επιλογές με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σίδηρο. Η υπερπροσφορά του στο σώμα μπορεί να προκαλέσει έναν αγχωτικό τρόμο αθλητή, προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Έτσι, οι αθλητικές βιταμίνες για τους άνδρες σε ένα φαρμακείο θα πρέπει να περιέχουν ελάχιστο σίδηρο.
• Ισορροπία και δοσολογία. Οι συστάσεις και οι οδηγίες από τον κατασκευαστή είναι σημαντικές, οπότε μην τις αγνοείτε. Εάν η αθλητική διατροφή στα φαρμακεία περιέχει μια σύσταση, για παράδειγμα, για φορτία ισχύος, τότε οι αθλητές θα πρέπει να αναζητήσουν άλλο φάρμακο.

Κανόνες λήψης και δοσολογίας βιταμινών

Η κατανάλωση βιταμινών και η λήψη βιταμινών είναι καθαρά ατομική υπόθεση, καθώς οι ανθρώπινοι οργανισμοί έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά και ο όγκος και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας εξαρτώνται από τον τύπο του αθλητισμού, το επίπεδο εκπαίδευσης και την χρονική περίοδο (τακτική εκπαίδευση, προετοιμασία για διαγωνισμούς, αύξηση σωματικού βάρους ή απώλεια βάρους, κ.λπ.). Το μόνο που μπορείτε να είστε σίγουροι είναι ότι ο μέσος αθλητής έχει 4 φορές μεγαλύτερο μεταβολισμό από ό, τι ένα άτομο εκτός αθλητισμού.

Σύμφωνα με τα ιατρικά πρότυπα, το μέσο βάρος ενός άνδρα είναι ίσο με 70-75 kg, ενώ για έναν αθλητή ο δείκτης αυτός κυμαίνεται γύρω από το σήμα των 90 kg. Ο μέσος όγκος και η ένταση των φορτίων δεν μπορούν να υπολογιστούν, δεδομένου ότι αυτή η παράμετρος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ακόμη και σε ένα προσόν, τα φορτία είναι διαφορετικά: για παράδειγμα, ένας βαρβιετός κατά τη διάρκεια των προπονήσεων βιώνει ένα βαρύτερο φορτίο από έναν ανελκυστήρα.

Έτσι, η δοσολογία πρέπει να υπολογίζεται ξεχωριστά. Για να επιτύχετε τη μέγιστη αποτελεσματικότητα, θα πρέπει να εστιάσετε στα χαρακτηριστικά του δικού σας καθεστώτος και των δεικτών σώματος.

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που θα πρέπει να ακολουθούνται από όλους τους αθλητές:

• Συμπλέγματα βιταμινών θα πρέπει να λαμβάνονται συνεχώς, ανεξάρτητα από το βαθμό μεταβολής του φορτίου. Κάθε 3-4 μήνες, το επιλεγμένο σύμπλεγμα πρέπει να αλλάξει σε άλλο, με υψηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα και στη συνέχεια να επιστρέψει στο επιλεγμένο παρασκεύασμα βιταμινών.
• Υπολογίστε τη δοσολογία ανάλογα με το βάρος σας, την ένταση του φορτίου, την χρονική περίοδο και τις εργασίες, λαμβάνοντας ως βάση τη συνιστώμενη δόση και πολλαπλασιάζοντας την κατά 2, 3 ή 4, ανάλογα με τις παραπάνω παραμέτρους.
• Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες συνιστάται να λαμβάνονται χωριστά. Με τη μορφή χαπιών, απορροφώνται χειρότερα από ότι σε κάψουλες.
• Η δόση των αντιοξειδωτικών (ομάδες Α, Ε και Γ) θα πρέπει να αυξηθεί επιπλέον παρουσία βλαβερών επιδράσεων (κακό περιβάλλον, παθητικό κάπνισμα, ακτινοβολία, υπερβολική τροφή).
• Η ποσότητα των χρησιμοποιούμενων ορυκτών πρέπει να αυξηθεί όταν το βάρος αφαιρεθεί πριν από τον ανταγωνισμό ή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ξήρανσης, καθώς επίσης και όταν εμφανιστεί διάρροια, εμετός ή θερμότητα. Συνιστάται η τακτική εξέταση αίματος για τα ανόργανα στοιχεία και η προσαρμογή της δόσης ανάλογα με τα αποτελέσματα.

Τα περισσότερα από τα βιταμινούχα σύμπλοκα που προσφέρονται από τη φαρμακολογία του αθλητισμού στο φαρμακείο είναι σχεδιασμένα για αντοχή και αντοχή, ανάπτυξη μυών και μείωση της περιόδου αποκατάστασης μετά την προπόνηση και τον ανταγωνισμό. Αν αμφιβάλλετε και δεν γνωρίζετε ποιες βιταμίνες για αθλήματα στο φαρμακείο θα επιλέξετε, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή φαρμακοποιό. Οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή και να υπολογίσετε τη βέλτιστη δοσολογία ανάλογα με την ένταση των φορτίων. Το εύρος των πιθανών επιλογών μπορεί να επεκταθεί εάν παραγγείλετε φάρμακα σε διαδικτυακά φαρμακεία, το εύρος των οποίων είναι πολύ ευρύτερο και η τιμή είναι πιο προσιτή.

http://medstape.ru/aptechka-sportsmena/luchshie-vitaminy-dlya-sporta-v-apteke

Τι βιταμίνες είναι καλύτερο να λαμβάνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης

Σήμερα, ακόμη και με μια πλήρη ισορροπημένη διατροφή, ένα άτομο χρειάζεται μια πρόσθετη πρόσληψη μεταλλικών και βιταμινών (οι συνέπειες του αστικού τρόπου ζωής πάντα γίνονται αισθητές). Τι μπορούμε να πούμε για τους αθλητές που απλά δεν μπορούν να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα χωρίς την σωστή διατροφή και τις βιταμίνες.

Πώς να επιλέξετε βιταμινούχα και ανόργανα σύμπλοκα και ποιοι αθλητές αναγνωρίζονται ως οι καλύτεροι;

Περιεχόμενο του άρθρου:

Χαρακτηριστικά των συμπλέκτων βιταμινούχων ορυκτών για τους ανθρώπους στον αθλητισμό - ποια θα πρέπει να είναι η σύνθεση και τι να αναζητήσετε κατά την επιλογή;

Φυσικά, οι σύγχρονοι αθλητές δεν πηγαίνουν στο φαρμακείο για "ασκορβικό". Συμπλέγματα βιταμινών επιλέγονται προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο το φύλο και την ηλικία, αλλά και τον τύπο του αθλητικού φορτίου.

Τέτοια συμπληρώματα δεν βλάπτουν το σώμα, αν ακολουθήσετε τις οδηγίες και θυμηθείτε ότι η περίσσεια βιταμινών στο σώμα δεν θα αποφέρει οφέλη.

Δηλαδή, τα φάρμακα αυτά θα πρέπει να επιλέγονται αποκλειστικά με ειδικό και με συγκεκριμένους στόχους.

Ωστόσο, η ανάγκη για σύμπλεγμα βιταμινών απευθείας από τους αθλητές είναι σημαντικά υψηλότερη από αυτή των "απλών θνητών", και η ανεπάρκεια βιταμινών και ανόργανων αλάτων απειλεί όχι μόνο τη "στασιμότητα" στη μέση της εκπαίδευσης αλλά και σοβαρότερα προβλήματα.

Πώς να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών;

• Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν προπονητή και με ειδικούς σε αυτόν τον τομέα. Ο εκπαιδευτής θα σας πει ποια συμπληρώματα θα είναι πιο αποτελεσματικά για συγκεκριμένα φορτία και ότι οι ειδικοί (διατροφολόγοι, ανοσολόγοι, κ.λπ.) θα βοηθήσουν να ανακαλύψουν ποιες βιταμίνες είναι περισσότερο ελλιπείς και ποια φάρμακα θα είναι η βέλτιστη επιλογή λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα γεγονότα και το άγχος, την ηλικία, το φύλο κλπ.
• Το φάσμα των τιμών των συμπληρωμάτων βιταμινών σήμερα είναι πολύ σοβαρό. Υπάρχουν συμπληρώματα από μια χαμηλή κατηγορία τιμών με την υπόσχεση του ίδιου αποτελέσματος όπως και από ακριβά και υπάρχουν σοβαρά συγκροτήματα, συμπεριλαμβανομένου σχεδόν ολόκληρου του περιοδικού πίνακα και ολόκληρου του καταλόγου βιταμινών, τα οποία είναι πολύ καλά για το πορτοφόλι. Αλλά εδώ αξίζει να θυμόμαστε ότι πολλά απέχουν πολύ από το να είναι πάντα "καλά" και χρήσιμα. Σημαντικό και αυστηρό ποσοστό των συστατικών, καθώς και η συμβατότητα και η πεπτικότητα τους, καθώς και η συμμόρφωση με τις ανάγκες του αθλητή.
• Διαβάζουμε ετικέτες! Σε παρασκευάσματα συνθετικής φύσης μπορεί να είναι η περιεκτικότητα σε βιταμίνες, 50-100% καλύπτοντας όλες τις ανάγκες του σώματος. Δηλαδή, με μια ισορροπημένη διατροφή, η παρουσία λαχανικών και φρούτων στο μενού σας, η συνεχής χρήση των γαλακτοκομικών προϊόντων δεν καλύπτεται 100% της καθημερινής απαίτησης βιταμινών. Σημαίνει ότι τέτοια φάρμακα χρειάζονται μόνο με μη ισορροπημένη διατροφή.
• Θυμηθείτε τον τρόπο ζωής και τον αθλητισμό. Όσο βαρύτερο είναι το φορτίο, τόσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερες βιταμίνες χρειάζεται το σώμα. Μην ξεχνάτε την ηλικία: όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία του ατόμου, τόσο μεγαλύτερες είναι οι ανάγκες του για ορισμένα στοιχεία.
• Λιγότερο σιδήρου! Για τις γυναίκες, αυτό το συστατικό στο σύμπλεγμα των βιταμινών θα είναι χρήσιμο, αλλά στους άντρες μπορεί να προκαλέσει τρόμο, να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα και ακόμη και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Αρκεί το σίδερο να "φέρει" στο σώμα καθημερινό φαγητό. Συμπέρασμα: Τα συμπληρώματα σιδήρου για άνδρες πρέπει να είναι ελάχιστα.
• Διαβάζουμε πολύ προσεκτικά τη σύνθεση, τις συστάσεις και τις ειδικές οδηγίες από τον κατασκευαστή! Η ισορροπία και η δοσολογία είναι τα πιο σημαντικά. Λοιπόν, η διάρκεια ζωής, φυσικά.

Οι σύγχρονες "αθλητικές" βιταμίνες δημιουργούνται λαμβάνοντας υπόψη τις ειδικές ανάγκες του υπερφορτωμένου σώματος. Το σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα βιταμινών προστατεύει τον οργανισμό από τις ανεπάρκειες των βιταμινών και τα σοβαρά προβλήματα υγείας, καθώς και αποτρέπει την αναστολή της μυϊκής ανάπτυξης.

Τώρα για την αλληλεπίδραση των μικροστοιχείων και των βιταμινών μεταξύ τους.

Κακή εφαρμογή:

• Σίδηρος με ασβέστιο. Εκτός από το ασβέστιο, αυτό το μικροστοιχείο απορροφάται πολύ πιο αποτελεσματικά - 1,5 φορές. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η αφομοιωσιμότητα του μαγγανίου σε αυτό το "κοκτέιλ" θα είναι επίσης ατελής.
• Η βιταμίνη C με τις μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια χαλκού. Και επίσης δεν είναι συμβατό με όλες τις βιταμίνες της ομάδας Β.
• Ο σίδηρος δεν είναι συμβατός με τη βιταμίνη Ε.
• Το βήτα-καροτίνη μειώνει τη βιταμίνη Ε.
• Και η Β12 σε ορισμένες περιπτώσεις αυξάνει την αλλεργία στο Β1.
• Όσον αφορά τον ψευδάργυρο, δεν πρέπει να αναμιγνύεται με χαλκό και σίδηρο / ασβέστιο "ντουέτο".

Καλά συνδυασμένα:

• Σελήνιο με βιταμίνη Ε.
• Για την αλληλεπίδραση του μαγνησίου, του ασβεστίου και του φωσφόρου δεν είναι περιττό βόριο.
• Η βιταμίνη Α με σίδηρο (η πρώτη συμβάλλει στην αφομοιωσιμότητα του τελευταίου).
• Το μαγνήσιο συνδυάζεται τέλεια με το B6.
• Χάρη σε μια δέσμη βιταμίνης Κ και ασβεστίου, ο οστικός ιστός ενισχύεται και η πήξη του αίματος αυξάνεται.
• Το ασβέστιο απορροφάται τέλεια παρουσία βιταμίνης D, το οποίο, μεταξύ άλλων, έχει θετική επίδραση στο επίπεδο του φωσφόρου.
• Και για να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο, συμπληρώνεται με βιταμίνη C και χαλκό.

Επιλέγοντας συμπληρώματα ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού - ποια στοιχεία και ποια καθήκοντα επιλύουν;

Για μυϊκή ανάπτυξη:

• Β1, Α. Συμβάλλουν στη φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων, είναι υπεύθυνοι για τον έλεγχο της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Η Β1 αναζητά δημητριακά, νεφρά / συκώτι και φασόλια και βιταμίνη Α - σε ιχθυέλαιο, καρότα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Β13. Αυτό το στοιχείο (περίπου - ορτικό οξύ) είναι απαραίτητο για ταχεία αναγέννηση ιστών. Το ψάχνουμε σε ζύμη, γάλα, στο ήπαρ.

Για να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο:

• C, Ε. Μειώστε το επίπεδο συγκέντρωσης των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Αναζητούμε το πρώτο σε εσπεριδοειδή, ντομάτες και μπρόκολο, σε πεπόνια και γλυκό πιπέρι. Το δεύτερο - σε πίτουρο και φυτικά έλαια, καθώς και καρύδια.
• B3. Αυτή είναι μια βασική πηγή ενέργειας για τους μυς σας. Είναι απαραίτητο για τη μεταφορά τροφής στα κύτταρα, ειδικά υπό σοβαρά και τακτικά φορτία. Διατίθεται σε κρέας τόνου, σε αυγά / γάλα και στο ήπαρ.
• Η, Β7. Μηχανισμός μεταβολισμού Παρέχεται σε δημητριακά και συκώτι, σε σόγια και, φυσικά, σε κρόκους αυγών.
• B9. Όλοι γνωρίζουν τα πλεονεκτήματα του φολικού οξέος. Χρειάζεται να θρέψει τους μύες με οξυγόνο και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί να βρεθεί σε λαχανικά και φασόλια, ωστόσο, το περιεχόμενό του στα προϊόντα είναι πολύ μικρό για να εξασφαλίσει την καθημερινή του ταχύτητα στα σταθερά φορτία.

Για την πρόληψη τραυματισμών στον αθλητισμό:

• Γ. Προωθεί τον αρμονικό σχηματισμό συνδετικού ιστού και επίσης αυξάνει την πήξη του αίματος.
• Κ. Βοηθά επίσης στο θέμα της πήξης, καθώς και στην ενίσχυση των οστών. Το ψάχνουμε σε μπανάνες, αβοκάντο, σε φύλλα μαρουλιού και σε ακτινίδιο.
• D απαιτείται για ένα ισχυρό σύστημα οστών και για την απορρόφηση ασβεστίου με φωσφόρο. Διατίθεται σε αυγά και γάλα.

Για να αυξήσετε την "αποτελεσματικότητα":

• Β12. Χρειάζεται να βελτιώσει την αγωγιμότητα των σημάτων από τον εγκέφαλο στους μυς μέσω των νευρικών απολήξεων. Ψάχνουμε για γάλα, ψάρι, κρέας.
• B6 Στοιχείο για τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών. Παρέχεται σε ψάρια και αυγά, κοτόπουλο και χοιρινό.

Για να επαναφέρετε το σώμα μετά από έντονη προπόνηση:

• Β4. Χρειάζεται αναγέννηση μεμβράνης στα μυϊκά κύτταρα. Ψάχνουμε για σόγια, ψάρια, κρέας.
• Όπως και τα παραπάνω περιγραφόμενα Ε και Γ.

Η ένταση της κατάρτισης δύναμης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις βιταμίνες της ομάδας Β (αυτό πρέπει να θυμόμαστε). Ιδιαίτερα ενεργά, συνήθως δαπανώνται για «αποτυχίες». Μια ανεπάρκεια αυτών των βιταμινών οδηγεί σε διάσπαση του μεταβολισμού των λιπών και των πρωτεϊνών, η οποία, με τη σειρά του, εμποδίζει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Αλλά χωρίς τις βιταμίνες C και E δεν μπορεί να κάνει όταν αντισταθμίζει το οξειδωτικό στρες, το οποίο εκδηλώνεται στη διαδικασία της κατάρτισης. Σύμφωνα με τις συστάσεις των φαρμακολόγων του αθλητισμού, τα συμπληρώματα βιταμινών θα πρέπει να επιλέγονται με μικρομερή που περιέχουν από 50 έως 100 mcg "Β12", 400-800 IU βιταμίνης Ε, 500-1000 mg "C" και 50 mg "B1", "B6" ".

Φυσικά, είναι αδύνατο να παρέχεται όλη η ημερήσια πρόσληψη βιταμινών μόνο με τη διατροφή. Ακόμη και ένα παιδί πρέπει να αγοράσει επιπρόσθετα βιταμινούχα σύμπλοκα και ένας αθλητής με το βαρύτερο φορτίο του δεν μπορεί να κάνει χωρίς πρόσθετα καθόλου.

Top 10 βιταμίνες για τους αθλητές - ενδείξεις για την υποδοχή, τη σύνθεση και την τιμή των συγκροτημάτων

Η επιλογή των συμπληρωμάτων διατροφής σήμερα είναι περισσότερο από ευρύ.

Επιπλέον, κάθε φάρμακο έχει τη συγκεκριμένη δράση του: γενική ενίσχυση, βελτίωση των ψυχικών λειτουργιών, αναπαραγωγή, κλπ.

Επομένως, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε πρώτα τους εμπειρογνώμονες.

Όσον αφορά τα καλύτερα συγκροτήματα για τους αθλητές - η κατάταξή τους γίνεται σύμφωνα με τις κριτικές των ίδιων των αθλητών:

Optimum Nutrition Opti-Men

Το κόστος των 50 μερίδων (150 καρτέλες) - περίπου 1800 p.

Επιταχύνει τον μεταβολισμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ολόκληρο το αρσενικό σώμα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, προάγει την αναγέννηση των μυϊκών ιστών και την γρήγορη αποκατάσταση μετά από προπόνηση.

Περιέχει φυτο-μείγμα, 25 μέταλλα και βιταμίνες, 8 εξωτικά φυτά, 8 αμινοξέα, 4 ένζυμα. Σύνολο - 75 στοιχεία.

MuscleTech Platinum Πολυβιταμίνη

Το κόστος των 30 μερίδων (90 καρτέλες) - περίπου 1500 στρ.

Συγκριτική πριμοδότηση Παρέχει υποστήριξη και προστασία του σώματος, βελτιώνει τον τόνο, στηρίζει υπό βαριά φορτία, βοηθά στην κατασκευή μυών, προστατεύει από τον καταβολισμό.

Περιέχει ένζυμα και αμινοξέα με γλυκίνη, δύο δωδεκάδες ορυκτά / βιταμίνες, ιδιαίτερα Ε και Γ.

Vita jym

Το κόστος των 30 μερίδων (60 καρτέλες) - περίπου 1500 σ.

Σχεδιασμένο για αθλητές με χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης και σε μια κατάσταση όπου πρέπει να επιτύχετε σταθερά αποτελέσματα. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, τονώνει, υποστηρίζει, βελτιώνει την ανάπτυξη των μυών και επιταχύνει το μεταβολισμό κ.λπ.

Περιέχει 25 μικροθρεπτικά συστατικά, συμπλέγματα Β, K2 και E, πολυκινάτη χρωμίου και βιταμίνη Α, Bioperin.

Παγκόσμια Διατροφή Animal Pak

42 μερίδες (42 πακέτα) - περίπου 4000 σ.

Θεωρείται ένα από τα βέλτιστα πωλούμενα και αποτελεσματικά σκευάσματα βιταμινών για τους αθλητές. Ενισχύει την υγεία, προάγει την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και καύσης λίπους, βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προωθεί την πέψη πρωτεϊνών, βελτιώνει τη συγκέντρωση και την εστίαση.

Περιέχει αντιοξειδωτικά και 19 αμινοξέα, ένα σύμπλεγμα ενζύμων τροφίμων, 22 βιταμίνες και μέταλλα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ένα σύμπλεγμα που ενισχύει την παραγωγικότητα.

Ελεγχόμενη Labs Orange Traid

270 δισκία (για 1 μερίδα - 6 καρτέλες) - 2550 r.

Το ιδανικό εργαλείο για την υποστήριξη της ανοσίας και του πεπτικού συστήματος, την προστασία του μυϊκού ιστού, την αύξηση της διάρκειας και της έντασης της προπόνησης, τη γρήγορη ανάρρωση μετά το στρες, τη βελτίωση της ελαστικότητας του συνδετικού ιστού, την ενίσχυση του χόνδρου και των αρθρώσεων.

Περιέχει 12 βιταμίνες, 14 μικροστοιχεία και επίσης σύμπλοκα από φυσικά συστατικά για ανοσία, συνδέσμους και αρθρώσεις, πέψη και κατά της φλεγμονής.

Optimum Nutrition Opti-Γυναίκες

30 μερίδες (60 κάψουλες) - περίπου 800 σελίδες.

Το φάρμακο για τις γυναίκες, το οποίο παρέχει απόλυτη υποστήριξη στο σώμα κατά τη διάρκεια εντατικών αθλημάτων και βελτιώνει τον τόνο. Αποκαταστατικές ιδιότητες, επιτάχυνση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και του μεταβολισμού, αυξημένη ανοσία, διέγερση σχεδόν όλων των δυνατοτήτων μιας γυναίκας.

Περιέχει 17 ειδικά συστατικά (περίπου - ισοφλαβόνες, κλπ.), 23 μέταλλα και βιταμίνη, φολικό οξύ και ούτω καθεξής. Μόνο περίπου 40 στοιχεία.

Muscle Pharm Armor-V

30 μερίδες (180 κάψουλες) - περίπου 3000 σ.

Πρόσθετη σύνθεση για τη δημιουργία αρθρώσεων και μυών. Ασφαλώς προστατεύει από το άγχος της προπόνησης, σας επιτρέπει να ασκείστε τη μέγιστη ταχύτητα, το 100% υποστηρίζει την ανοσία, επιταχύνει την παραγωγή μεταβολικών προϊόντων, προστατεύει την καρδιά και επιταχύνει την ανάρρωση μετά την άσκηση.

Περιέχει βιταμίνες και ανόργανα άλατα, αντιοξειδωτικά, προβιοτικά, ωμέγα λίπη, σύμπλεγμα αποτοξίνωσης, ανοσοδιαμορφωτές.

Σειρά Arnold Schwarzenegger Iron Pack

30 μερίδες (30 πακέτα) - περισσότερο από 3500 r.

Το φάρμακο είναι εξαιρετικό. Επεκτείνει τη διάρκεια της προπόνησης, βελτιώνει την κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, υποστηρίζει αρθρώσεις και οστά, μυϊκή ανάπτυξη.

Περιέχει περισσότερα από 70 χρήσιμα συστατικά: πρωτεΐνες και λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, σύμπλοκα για το ήπαρ, για αρσενική δύναμη, για αρθρώσεις, αντιοξειδωτικό μείγμα και υπερ-μείγμα φρούτων, ιχθυέλαιο, γνωστική υποστήριξη.

Bodybuilding.com - Σειρά Ιδρύματος Πολυβιταμίνη

100 μερίδες (200 κάψουλες) - περίπου 1100 r.

Ένα από τα καλύτερα φάρμακα για τη βελτίωση του έργου όλων των συστημάτων σώματος. Επιπλέον, το πρόσθετο βελτιώνει τον τόνο και το ενεργειακό δυναμικό του αθλητή.

Περιέχει φυτικά εκχυλίσματα, αμινοξέα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ενεργειακό μείγμα, μίγμα AACH και BCAA, κλπ.

Τώρα τα τρόφιμα - ADAM

30 μερίδες (90 καρτέλες) - περισσότερο από 2000 π.

Ένα μοναδικό φάρμακο που κατέχει με εμπιστοσύνη ηγετική θέση μεταξύ των αθλητικών συμπληρωμάτων βιταμινών. Δράση: αύξηση της ανοσίας και της γενικής ευημερίας, βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, μείωση της φλεγμονής, ενίσχυση του νευρικού συστήματος, εξάλειψη της κούρασης, αποκατάσταση του μεταβολισμού.

Περιέχει: 10 βιταμίνες, 24 μικροστοιχεία, εκχυλίσματα θεραπευτικών βοτάνων.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html