Παρακολουθήστε αυτό και πολλά άλλα υλικά στο κανάλι μας στο YouTube. Νέα βίντεο κάθε μέρα - εγγραφείτε και μην χάσετε. Φροντίστε να ενημερώνεστε με την LIFE του MEN!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΟ ΘΕΜΑ

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε δύο πλευρές του ίδιου προβλήματος, δηλαδή: "Είναι χρήσιμη για τους ανθρώπους που κερδίζουν μυϊκή μάζα;".

Για να γίνει ο ιδιοκτήτης μιας πανέμορφης μυϊκής ανακούφισης, δεν είναι απαραίτητο να ιδρώνετε στο γυμναστήριο, ανυψώνοντας τα βάρη

Οι επιστήμονες από τον Καναδά έχουν αναπτύξει μια δίαιτα με την οποία μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος

ΝΕΑ ΣΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ

Σήμερα, οι σπόροι chia αποτελούν ένα χτύπημα στην υγιεινή αγορά τροφίμων. Περιέχουν πολλές ευεργετικές ουσίες. Εάν τρώτε τακτικά μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους ανά ημέρα, μπορείτε να παρατηρήσετε μια θετική επίδραση στο σώμα.

Το υπερβολικό βάρος φαίνεται όχι μόνο ελκυστικό, αλλά και άσχημα για την υγεία. Η παχυσαρκία προκαλεί την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη. Πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν αποτελεσματικές αρχές για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την ισχύ και διεγείρει επίσης την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Το χαμηλό επίπεδο μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.

Αποδείχθηκε ότι ο αριθμός των ωθήσεων από το πάτωμα καθορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Όσο περισσότερες φορές κάνετε, τόσο λιγότερος κίνδυνος

Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν να τρώνε γλυκό, αλλά αυτή η συνήθεια είναι επιβλαβής για την υγεία. Αμερικανοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατάχρηση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για κάμερες δράσης. Χρησιμοποιούνται για γυρίσματα σε ακραίες συνθήκες, ενώ οδηγείτε

Οι ειδικοί έχουν ονομάσει τις πιο επιβλαβείς συνήθειες των οδηγών, οι οποίες τελικά οδηγούν σε μια απρογραμμάτιστη επίσκεψη στο πλυντήριο αυτοκινήτων

Σήμερα, οι σπόροι chia αποτελούν ένα χτύπημα στην υγιεινή αγορά τροφίμων. Περιέχουν πολλές ευεργετικές ουσίες. Εάν τρώτε τακτικά μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους ανά ημέρα, μπορείτε να παρατηρήσετε μια θετική επίδραση στο σώμα.

Το υπερβολικό βάρος φαίνεται όχι μόνο ελκυστικό, αλλά και άσχημα για την υγεία. Η παχυσαρκία προκαλεί την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη. Πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν αποτελεσματικές αρχές για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την ισχύ και διεγείρει επίσης την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Το χαμηλό επίπεδο μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.

Αποδείχθηκε ότι ο αριθμός των ωθήσεων από το πάτωμα καθορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Όσο περισσότερες φορές κάνετε, τόσο λιγότερος κίνδυνος

Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν να τρώνε γλυκό, αλλά αυτή η συνήθεια είναι επιβλαβής για την υγεία. Αμερικανοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατάχρηση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για κάμερες δράσης. Χρησιμοποιούνται για γυρίσματα σε ακραίες συνθήκες, ενώ οδηγείτε

Οι ειδικοί έχουν ονομάσει τις πιο επιβλαβείς συνήθειες των οδηγών, οι οποίες τελικά οδηγούν σε μια απρογραμμάτιστη επίσκεψη στο πλυντήριο αυτοκινήτων

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ NEWSLETTER

ΑΝΔΡΙΚΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ ΖΩΗΣ ΑΝΔΡΩΝ

Κανονικά οι πιο χρήσιμες συμβουλές και οι τόνοι χρήσιμων πληροφοριών στα εισερχόμενά σας

ΣΥΝΔΡΟΜΕΣ

ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ

© 2005-2019 ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΑΝΔΡΩΝ ΑΝΔΡΩΝ - ΔΙΚΤΥΟ INTERNET ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ

Όλα τα δικαιώματα επί των υλικών αυτού του ιστότοπου προστατεύονται σύμφωνα με τη νομοθεσία περί πνευματικών δικαιωμάτων και συγγενικών δικαιωμάτων. Όταν χρησιμοποιείτε υλικά εν όλω ή εν μέρει, μια άμεση ενεργή υπερσύνδεση στο περιοδικό LIFE Men της MEN είναι υποχρεωτική.

Το LIFE των ανδρών είναι ένα ηλεκτρονικό περιοδικό για άνδρες, το οποίο αξίζει να εισέλθει στην κορυφή των καλύτερων ανδρικών περιοδικών και πυλών. Κάθε μέρα, τα πιο σημαντικά θέματα για το πιο συναρπαστικό αρσενικό κοινό είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής, το σεξ και οι σχέσεις, οι κανόνες διατροφής και διατροφής, το γυμναστήριο και η κατάρτιση, η μόδα ανδρών και το στυλ των ανδρών, η σταδιοδρομία και τα χρήματα, ο ελεύθερος χρόνος των ανδρών και πολλά άλλα στο περιοδικό των ανδρών μας.

Η διοίκηση του site δεν είναι υπεύθυνη για τον υγιεινό τρόπο ζωής και το περιεχόμενο των διαφημίσεων.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Συμβουλή 1: Τι τρόφιμα θα βοηθήσει να κερδίσει το βάρος

Επιλέγοντας τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους

Μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να προσθέσουν λίγα επιπλέον κιλά στο βάρος τους θα είναι ζυμαρικά. Επιλέξτε σπαγγέτι, κέρατα, ζυμαρικά, ζυμαρικά - με μια λέξη, κάτι που θα ευχαριστήσει περισσότερο. Συνιστάται να συμπληρώσετε το πιάτο με μπέικον - αυτό είναι ένα πολύ υψηλών θερμίδων γεύμα, επιτρέποντάς σας να ανακάμψει γρήγορα. Τα λίπη, τα λιπαρά κομμάτια χοιρινού κρέατος σε σάλτσα και το κρέας πάπιας θα σας βοηθήσουν επίσης να προσαρμόσετε το σχήμα του σώματός σας, ειδικά αν τα φάτε τακτικά. Ωστόσο, μην καταχράστε αυτό το φαγητό.

Φροντίστε να δώσετε προσοχή στα λιπαρά ψάρια, τα οποία περιλαμβάνουν ωμέγα-3. Πρόκειται ειδικότερα για σολομό, τόνο, σαρδέλες. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν όχι μόνο μεγάλο αριθμό θερμίδων αλλά και ουσίες που είναι ευεργετικές για το ανθρώπινο σώμα, έτσι ώστε η χρήση τους θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την εικόνα σας και για την υγεία σας.

Για πρωινό, φάτε σάντουιτς με βούτυρο και λιπαρά τυριά. Η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να γίνουν καλύτερα είναι το cheddar, καθώς και τα μαλακά τυριά. Αυτά τα προϊόντα είναι χρήσιμα και υψηλής θερμιδικής αξίας. Παρεμπιπτόντως, το βούτυρο μπορεί όχι μόνο να τρώγεται στο πρωινό, αλλά και να προστίθεται στα πιάτα που μαγειρεύετε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Φάτε επίσης φυτικό έλαιο: μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για το τηγάνισμα, αλλά και ως πρόσθετο στις σαλάτες.

Ντόνατς και άλλα γλυκά, σοκολάτα και γλυκά μούρα βοηθούν να γίνουν καλύτερα. Ένα αξιοσημείωτο ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι ένα smoothie από πλήρες γάλα με κρέμα γάλακτος, μούρα και μπανάνες. Θα πρέπει να χρησιμοποιούν μπανάνες - αυτό το φρούτο είναι χρήσιμο για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος.

Ένα άλλο κατάλληλο προϊόν στην περίπτωση αυτή είναι οι πατάτες. Πρέπει να προστεθεί στις σαλάτες, ψημένες, τηγανητές. Υγιεινή για το σώμα και ταυτόχρονα πιάτα πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας - βραστές πατάτες με λάδι καμελίνας.

Χρήσιμα κόλπα για όσους θέλουν να γίνουν πιο γεμάτοι.

Το γάλα βοηθά όχι μόνο να βελτιωθεί, αλλά και να βρει μια όμορφη φιγούρα χωρίς λιπαρό λίπος. Δεν μπορείτε να το πιείτε μόνο, αλλά και να προετοιμάσετε κοκτέιλ με βάση αυτό, μαγειρεύουν κουάκερ.

Χρησιμοποιήστε λιπαρά σάλτσα σάλτσας και σαλάτες. Στα βύσσινα προσθέτουμε βρασμένα λιπαρά κρέατα, φασόλια, τυρί, καρύδια. Παρεμπιπτόντως, τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν ακριβώς όπως αυτό, σαν σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το προϊόν είναι καλό για την υγεία και περιέχει μεγάλο αριθμό θερμίδων. Η καλύτερη επιλογή είναι τα μακαντάμια, τα πεύκα, τα καρύδια, τα καρύδια Βραζιλίας, τα φιστίκια, τα πεκάν, τα φουντούκια. Οι καρύδες, τα φιστίκια και τα κάστανα είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικά στην περίπτωση αυτή.

Συμβουλή 2: Ποιες τροφές σας βοηθούν να κερδίσετε γρήγορα

Προϊόντα με κέρδος βάρους

Η αύξηση του σωματικού βάρους συμβάλλει στην τροφή που περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, καθώς αυτός είναι εκείνος που παίρνει ενεργό ρόλο στο σχηματισμό του μυϊκού ιστού. Για να βελτιωθείτε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε 1,5-2 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας ανά ημέρα για 1 κιλό σωματικού βάρους. Περιλάβετε σολομό, τόνο, γαρίδες, τηγανητό στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, χοιρινό κρέας, αλεσμένο βόειο κρέας, αυγά, τυρί cottage και γάλα.
Επιπλέον, όταν τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, φροντίστε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στη σωματική άσκηση.

Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες είναι οι κύριες πηγές ενέργειας, επειδή όταν εισάγονται στο σώμα ως αποτέλεσμα χημικών διεργασιών, μετατρέπονται σε γλυκόζη, η οποία παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια για ζωτική δραστηριότητα. Και αν υπάρχει έλλειψη υδατανθράκων στο σώμα, θα χρησιμοποιήσει μυϊκό ιστό για να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, αυτό θα οδηγήσει σε σημαντική μείωση του όγκου των μυών. Υψηλής ποιότητας τρόφιμα με υδατάνθρακες περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί, φασόλια και πατάτες.

Χρήσιμα ακόρεστα λίπη είναι επίσης απαραίτητα για το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του σωματικού βάρους. Τα τρόφιμα που περιέχουν ωφέλιμα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη περιλαμβάνουν αβοκάντο, ελαιόλαδο και λιναρόσπορο, αμύγδαλα, φουντούκια, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα και λιπαρά ψάρια.

Αρχές διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους

Για να κερδίσετε βάρος, φάτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο από 7. Το στομάχι θα έχει χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να λάβει από αυτό όλα τα χρήσιμα συστατικά, εάν διαχωρίζετε τα γεύματα ο ένας από τον άλλον με ένα διάλειμμα 3 ωρών.

Εκτός από τα κύρια προϊόντα που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων, καθώς και συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της γαστρεντερικής οδού.
Αν μετά από όλες τις προσπάθειές σας δεν μπορείτε να κερδίσετε βάρος, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Το βάρος ενός ατόμου αντικατοπτρίζεται όχι μόνο στην ελκυστικότητα της εξωτερικής εικόνας, αλλά και σε δείκτη γενικής υγείας. Συνήθως μιλάμε για τον αγώνα με επιπλέον κιλά. Στην πραγματικότητα, υπάρχει και το πρόβλημα της υποβόσκωσης. Με την πρώτη ματιά, η λεπτή εμφάνιση είναι λεπτή και ελκυστική, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία. Ως εκ τούτου, το ζήτημα της έλλειψης βάρους και του συνόλου πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα το βάρος;

Ενδεικτικό για τον προσδιορισμό του ελλείμματος βάρους είναι ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος δεν πρέπει να είναι κάτω από 18,5. Εάν οι υπολογισμοί έδειξαν μειωμένη αξία, θα πρέπει να σκεφτείτε ένα σύνολο πρόσθετων χιλιογράμμων. Σύμφωνα με στατιστικές, το πρόβλημα αυτό επηρεάζει κυρίως το γυναικείο φύλο, αλλά οι άνδρες υποβάλλονται επίσης σε υπερβολική λεπτότητα.

Για ορισμένα κορίτσια να κερδίσουν βάρος και να τα κρατήσετε στο σωστό επίπεδο δεν είναι τόσο εύκολο

Από επιστημονική άποψη, ένας χαμηλός αριθμός είναι πολύ πιο επικίνδυνος από έναν υψηλό. Φέρνει πολύ μεγάλες απειλές για την υγεία του σώματος: μειώνεται η ανοσία, η ατροφία των μυϊκών ιστών, οι αρθρώσεις επηρεάζονται. Και σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται. Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι σε αυτή την περίπτωση θα μιλήσουμε για λεπτότητα ως ξεχωριστό πρόβλημα του γρήγορου μεταβολισμού. Εάν προκαλείται από εσωτερικές παθήσεις (ογκολογία, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, σακχαρώδης διαβήτης), πρέπει να αντιμετωπίζεται η κύρια παθολογία.

Να ανακάμψει, σε κάποιο βαθμό, πιο δύσκολο από το να χάσει τα επιπλέον κιλά, αλλά, παρ 'όλα αυτά, είναι αρκετά ρεαλιστικό.

Ο ταχύτερος τρόπος για να έχετε ελεύθερο άγχος για το σώμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές συστάσεις:

1. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε ένα φαγητό - μια δίαιτα για να κερδίσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διατροφή και το καθεστώς θα πρέπει να αλλάξουν εντελώς μία για πάντα. Αυτό είναι ένα γεύμα θερμίδων, αλλά υγιεινό θερμίδων. Τα κέικ και οι τηγανισμένες πίτες, φυσικά, προσθέτουν λίπος, αλλά ταυτόχρονα "φυτεύονται" το στομάχι και το συκώτι. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε λίπος και μυϊκή μάζα για το μήνα.
2. Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχει πρωτεΐνη - το δομικό υλικό του μυϊκού ιστού. Βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά, το τυρί cottage, τα ψάρια και τα όσπρια. Η μέση ημερήσια δόση είναι 2 g / kg σωματικού βάρους.
3. Μπορείτε να πάρετε καλύτερα μόνο με πολύπλοκη διατροφή, οπότε δεν πρέπει να ξεχάσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Μην καταχραστείτε τα γλυκά που είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Για ένα υγιές κέρδος βάρους χρειάζονται πολύπλοκοι υδατάνθρακες - δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί.

Η σωστή διατροφή, η μέτρια κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων

Ακολουθώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις, είναι δυνατή η αποτελεσματική ανάκτηση και η απόκτηση των ελλειπόμενων χιλιογράμμων σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Η αύξηση βάρους στο σπίτι

Πολλοί πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο να ανακάμψει, χρειάζεστε απλά πολλά από όλα τα βλαβερά πράγματα. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Είναι δυνατή η πάχυνση και η απόκτηση μερικών χρόνιων ασθενειών. Αλλά για να επιτύχετε τους ιδανικούς εσωτερικούς και εξωτερικούς δείκτες, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Το κέρδος σωματικού βάρους μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό στο σπίτι. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Διατροφή - ένα σημαντικό στοιχείο για όσους θέλουν να βελτιωθούν, κερδίζουν μυϊκή μάζα

Η ασφαλής αύξηση βάρους περιλαμβάνει:

• αύξηση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται, με απλά λόγια - το τμήμα θα πρέπει να είναι περίπου δύο φορές ως συνήθως?
• υποχρεωτική αύξηση των θερμίδων από γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, λιπαρά κρέατα, ελαιόλαδο, δημητριακά, πατάτες, μαύρη σοκολάτα,
• Συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες) περίπου την ίδια ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείψετε το πρωινό.
• μεγάλα κύπελλα και πλάκες που χρησιμεύουν ως οπτική εξαπάτηση μεγέθους μιας μερίδας: όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα φαγητού.
• μειώνοντας τον αριθμό των λαχανικών και των φρούτων, είναι βέλτιστο να τα κάνετε χυμούς ή μους για να αναπληρώσετε το αποθεματικό των βιταμινών.
• συνεχής παρακολούθηση της διατροφής, με την καθημερινή τήρηση ενός ημερολογίου θερμίδων - έτσι καθορίζεται ο κανόνας ώστε να μην γλιστρήσει στην παχυσαρκία.
• δύναμη εκπαίδευση αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά μόνο εάν υπάρχει γνώση σε αυτόν τον τομέα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Μην επιδοθείτε σε όλα τα σοβαρά, και από την πρώτη ημέρα για να συμμορφωθεί με όλους τους κανονισμούς. Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε σταδιακά μάζα, ακούγοντας την αντίδραση του σώματος σε μία ή άλλη μέθοδο. Με την πάροδο του χρόνου, διαμορφώνεται ένα μεμονωμένο αποτελεσματικό καθεστώς, το οποίο φέρνει μόνο οφέλη και θετικά συναισθήματα.

Η εργασία με dumbbells και barbells θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε γρήγορα μυϊκή μάζα, και, κατά συνέπεια, ζυγίζει περισσότερο

Πώς να κερδίσετε γρήγορα 10 κιλά;

Είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί σε 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά πρέπει να δοκιμάσετε λίγο. Για ένα λεπτό άτομο, ακόμη και μερικά κιλά επηρεάζουν την εμφάνιση, αλλά τι μπορούμε να πούμε για μεγάλους αριθμούς. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια σημαντική μάζα δεν μπορεί να κερδηθεί μόνο με λίπος. Ή μάλλον, ίσως, αλλά θα είναι η παχυσαρκία, και θα πρέπει να πολεμήσετε με ένα χαλασμένο στομάχι ή πλευρές.

Ένα σύνολο 10 κιλών βάρους συνεπάγεται ένα σύμπλεγμα λίπους και μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, οι συστάσεις περιλαμβάνουν δύο βασικούς τομείς - τη διατροφή και τον αθλητισμό. Πάρτε γρήγορα γρήγορα σε 10 κιλά θα βοηθήσει σωστή διατροφή. Πρόκειται για ένα υγιεινό αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμο. Προσδιορίστε το ρυθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για ένα άνετο σύνολο κιλών πρέπει να είναι πειραματικά. Είναι απαραίτητο μόνο να υπολογίζετε την πρόσληψη τροφής κάθε μέρα και να το συγκρίνετε με το αποτέλεσμα.

Κατά προσέγγιση επιλογή μενού για να βελτιωθείτε και να αυξήσετε τα κιλά:

• ομελέτα με κουάκερ μαγειρεμένα σε ηλιέλαιο, και τυρί cottage με μέλι ή φρούτα είναι κατάλληλα για πρωινό.
• το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από ένα πιάτο (ζυμαρικά, πατάτες) και το κρέας ή τα ψάρια, όλα μπορούν να πλυθούν με γλυκό καφέ και κρέμα.
• το δείπνο είναι ευκολότερο, αλλά θρεπτικό, για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών.
• Μην ξεχάσετε τα σνακ - αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Παρατηρώντας τη διατροφή και μια κλασματική διατροφή, μπορείτε να πάρετε καλύτερα με 5 κιλά, αλλά το υπόλοιπο της ανάγκης να προσλάβει στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι δύναμη, όχι καρδιο: deadlift, pushups, barbell, dumbbells, καταλήψεις.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εξασφαλίζει αρμονική σωματική διάπλαση και εξαιρετική ευεξία.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα κορίτσι βάρος;

Μια όμορφη φιγούρα για ένα κορίτσι είναι πολύ σημαντική. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τα κορίτσια, αλλά και για τα κορίτσια. Επομένως, μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε την ερώτηση: τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή - πρέπει να κάνετε αθλήματα. Αυτή η εκπαίδευση έχει τον κύριο ρόλο στη διαμόρφωση ενός αρμονικού νέου σώματος.

Όταν τρώτε πολύ στο σπίτι, μπορείτε να αναρρώσετε 5 κιλά ή και 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι όμως απίθανο να σχεδιαστεί μια σειρά πτυχωμάτων λίπους στις πλευρές, τους γλουτούς και τα χέρια. Και αυτό ακριβώς συμβαίνει λόγω των ιδιοτήτων της γυναικείας διάπλασης. Επομένως, η αύξηση βάρους περιλαμβάνει την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Λίγα κιλά μυών σε μια λεπτή γυναίκα δεν θα βλάψουν ποτέ, αλλά θα την κάνουν πιο ελκυστική. Εδώ είναι μερικές περισσότερες συμβουλές για το πώς να κερδίσει γρήγορα το κορίτσι βάρος.

Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τη μάζα, προσπαθήστε να πάτε στην κουνιστή καρέκλα και να πιέσετε αλτήρες.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στο σπίτι θα έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα μέσα σε μια εβδομάδα:

• για τους μηρούς και τους γλουτούς: καταλήψεις, ισοπέδωση των ποδιών στο προσομοιωτή, κλίση μπροστά με μια μπάρα;
• για τους μυς του βραχίονα: πτυχώσεις από το πάτωμα, πάγκο πάγκου πάγκου ή barbell πάνω από το κεφάλι σας και προς τον εαυτό σας.

Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων για να ανακάμψει γρήγορα και να κερδίσει μερικά κιλά, σύμφωνα με κριτικές είναι 3 φορές την εβδομάδα. Η παρακμή δεν αξίζει τον κόπο, ίσως το αντίθετο αποτέλεσμα λόγω υπερβολικής εργασίας. Χάρη στο άθλημα, η σωστή λειτουργία της ημέρας, η ισορροπημένη διατροφή και η ανάπαυση είναι τέλεια.

Πώς να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Το κέρδος βάρους είναι καλύτερο με έναν αργό ρυθμό, χωρίς να δημιουργεί μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται επιχειρησιακά μέτρα, για παράδειγμα, πριν από ένα σοβαρό γεγονός ή γυρισμάτων. Μπορώ να βελτιωθώ γρήγορα; Η απάντηση είναι θετική - είναι αρκετά ρεαλιστικό, αν διορθώνετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποκτήσετε βάρος και, κυρίως, να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό σας, να κάνετε το σώμα να λειτουργεί σαν ρολόι

1. Είναι δυνατή η απόκτηση 5 kg σε 7 ημέρες, έχοντας αυξηθεί κατά 2 φορές την θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα. Ωστόσο, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι υγιείς (ξηροί καρποί, λιπαρά κρέατα, μέλι). Χρειάζεστε λίγο γλυκά, αλλά μόνο ως επιδόρπιο. Ως αποτέλεσμα, προστίθενται μέχρι 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
2. Μην τρώτε κάθε φορά σε όλα τα αποθέματα τροφίμων για την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, χωρίς κενά. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος αυξάνεται σταθερά.
3. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά) και λίπη (χοιρινό, ελαιόλαδο).
4. Καλή βοήθεια σε γαλακτοκομικά προϊόντα με αύξηση του βάρους με υψηλό ποσοστό λίπους. Εάν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πολλές φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
5. Τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα (αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μους από φρούτα) και όχι από γρήγορο φαγητό.
6. Είναι σημαντικό στη διαδικασία προσλήψεων να παρακολουθείται συνεχώς το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων και να προσαρμόζεται ανάλογα με τις αισθήσεις. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο διατροφής.
7. Για να ανακάμψει, αλλά όχι για να αυξηθεί το λίπος και να μην κερδίσει πάρα πολλά, μην ξεχάσετε τη σωματική άσκηση. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυς.

Εάν δεν υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι, τότε δεν πρέπει να κερδίζετε βάρος σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Έχοντας περάσει λίγο περισσότερο χρόνο, μπορείτε να πάρετε ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα που θα διαρκέσει για μια ζωή.

Πάρτε μια μεγαλύτερη πλάκα και σταδιακά αυξήστε τις μερίδες και αν αισθάνεστε ότι δεν είστε γεμάτοι, μη διστάσετε να ζητήσετε πρόσθετο

Πώς να κερδίσετε γρήγορα τον άνθρωπο βάρους;

Οι άνδρες σπάνια παραπονούνται για λεπτότητα, μάλλον για ελάττωμα. Επομένως, η προσέγγιση στο σύνολο μάζας στο αρσενικό είναι ελαφρώς διαφορετική. Η κύρια εστίαση είναι κυρίως στη διατροφή και συγκεκριμένα τρόφιμα.

Η έλλειψη σωματικού βάρους του ατόμου δίνει, κατά πάσα πιθανότητα, ένα γρήγορο μεταβολισμό. Ό, τι καταναλώνεται επεξεργάζεται ταχύτερα από ό, τι έχει χρόνο να αφομοιώσει από το σώμα. Επομένως, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην θερμιδική πρόσληψη τροφής και όχι στην ποσότητα της. Θα πρέπει πάντα να ικανοποιείτε την πείνα σας λαμβάνοντας μικρά σνακ από το σπίτι. Ένα δείγμα σύνολο υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες έχει ήδη αναφερθεί.

Ένα αποδεδειγμένο λαϊκό φάρμακο θα βοηθήσει τον άνθρωπο να βελτιωθεί - ζύμη ζυθοποιίας. Σε μορφή δισκίου, δεν θα σχηματίσουν κοιλιά μπύρας και θα τονώσουν την όρεξη. Πρέπει να πάρετε 2-6 δισκία με τα γεύματα. Να είστε βέβαιος να διατηρήσετε μια ισορροπία στη διατροφή αυτή τη στιγμή, να μην τρώτε τα πάντα.

Κερδίζοντας βάρος έως και 5 κιλά την εβδομάδα μπορούν πολλοί άνδρες με πολύ έντονη διατροφή. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, ως επί το πλείστον, θα είναι απλό λίπος. Χρειαζόμαστε όμως μυς, ανακούφιση και δύναμη. Μην κάνετε χωρίς σοβαρή προπόνηση δύναμης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σπίτι όσο και σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Ο γρηγορότερος τρόπος για να οικοδομήσετε τη μυϊκή μάζα είναι να εργαστείτε σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα με έναν εκπαιδευτή. Το τέλειο αποτέλεσμα δεν θα έρθει αμέσως, αλλά σίγουρα θα είναι.

Το ζήτημα του πώς να κερδίσει βάρος για έναν τύπο σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενδιαφέρεται για τους οπαδούς γυμναστικής, astenikov και απλά θέλουν να πάρουν μια όμορφη φιγούρα

Τι είναι η γυναίκα να βελτιωθεί γρήγορα;

Η δίαιτα, όπως αποδείχθηκε, παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που θέλουν να γίνουν καλύτερες, αλλά συγχρόνως φοβούνται να πάρουν λίπος. Για να διορθώσετε το σχήμα χωρίς να βλάψετε την υγεία και την εμφάνιση, πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για αρχή, συνιστάται να αναλύσετε τη διατροφή σας, καταγράφοντας όλα όσα καταναλώνονται σε μια μέρα. Σε μερικές ημέρες θα είναι σαφές ποιος είναι ο λόγος της χαμηλής μάζας.

Στο σύνολο των υποχρεωτικών προϊόντων για να ανακάμψει γρήγορα, θα πρέπει να είναι:

• Λιπαρό φυσικό γάλα (έως 3 στοιχεία).
• γλυκό τσάι, καφές, κομπόστα με γλυκά γλυκά.
• ξινή κρέμα?
• βούτυρο ·
• κρέας (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας) ·
• ψάρια (λιπαρές ποικιλίες) ·
• δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη) ·
• ζυμαρικά?
• πατάτες ·
• φρούτα και λαχανικά με τη μορφή σαλάτας, πολτοποιημένων πατάτας, μους.

Η κύρια προϋπόθεση για ένα γρήγορο αποτέλεσμα - η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωσή τους. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το μενού είναι κατά προσέγγιση και έχει σχεδιαστεί για ένα εφάπαξ αποτέλεσμα. Για ένα παρατεταμένο αποτέλεσμα απαιτείται μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών δραστηριοτήτων και της παρακολούθησης της υγείας.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Πώς να πάρει καλύτερα: οδηγίες για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία

Το να είσαι πολύ λεπτό είναι πιο επικίνδυνο από το να είσαι λίπος.

Γιατί η απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη

Ας αφήσουμε στην άκρη τις αισθητικές και ψυχολογικές πτυχές, παρόλο που οι λαβές και τα πόδια δεν είναι πιθανό να ευχαριστήσουν κανέναν άλλο από τον Anorexic. Εστιάζοντας αποκλειστικά στη φυσιολογία.

Κλινικά χαμηλό βάρος σημαίνει ότι το σώμα σας για κάποιο λόγο δεν λαμβάνει αρκετές θρεπτικές ουσίες. Εδώ είναι αυτό που προκύπτει από αυτό.

1. Αυξημένος κίνδυνος πρόωρου θανάτου

Αν είστε άνδρας με έλλειψη βάρους, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου σας από οποιαδήποτε προβλήματα υγείας (καρδιακές παθήσεις, αγγειακές παθήσεις, μυοσκελετικό σύστημα, εσωτερικά όργανα κλπ.) Αυξάνεται κατά 2,4 φορές σε σύγκριση με όσους έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος. Εάν είστε γυναίκα - "μόνο" 2 φορές.

Ακόμη και οι άνθρωποι με λίπος κινδυνεύουν λιγότερο από εσάς: ο πρώιμος θάνατος τους απειλεί μόνο ενάμισι φορές συχνότερα από τους ανθρώπους με φυσιολογικό βάρος.

2. Προβλήματα με την ασυλία

Για την καταπολέμηση κάθε είδους λοιμώξεων, το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Με μια ανεπάρκεια των θρεπτικών συστατικών αυτής της ενέργειας δεν είναι αρκετό. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι με έλλειψη βάρους συχνά αρρωσταίνουν, και οι κοινές ασθένειες - το ίδιο κρύο - διαρκούν περισσότερο.

3. Ευθραυστότητα των οστών

Σε άτομα με χαμηλό βάρος, η οστική πυκνότητα μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων και την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.

4. Κακή δερματίτιδα, τρίχα και δόντια

Όλη αυτή η ομορφιά χρειάζεται και θρεπτικά συστατικά. Εάν δεν επαρκούν, το δέρμα γίνεται πιο πορώδες, αποκτά γήινο χρώμα και γερνά γρήγορα, τα μαλλιά επιβραδύνουν την ανάπτυξη ή ακόμα και εξαφανίζονται τελείως και ο κίνδυνος απώλειας δοντιών αυξάνει επίσης σημαντικά.

5. Συνεχής κόπωση

Εδώ μιλάμε επίσης για την έλλειψη ενέργειας που προέρχεται από θρεπτικά συστατικά.

6. Δυσκολίες στη σύλληψη ενός παιδιού

Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες με έλλειψη βάρους είναι πιο δύσκολο να γίνουν γονείς από εκείνους που έχουν αυτή την εικόνα είναι φυσιολογικό. Οι λόγοι εδώ είναι πολύπλοκοι και συχνά σχετίζονται με το φύλο.

Έτσι, οι επιστήμονες υποθέτουν ότι είναι πιο δύσκολο για τους υπερβολικά κοκαλούς άνδρες να βρουν συνεργάτες. Οι πολύ λεπτές γυναίκες έχουν άλλα προβλήματα. Για παράδειγμα, ο ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος που σχετίζεται με την ίδια έλλειψη βάρους, που μπορεί να προκαλέσει στειρότητα.

7. Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης άνοιας σε γήρας

Ο κίνδυνος γεροντικής άνοιας σε άτομα με υποβαθμισμένο βάρος είναι 34% υψηλότερος από ό, τι σε άτομα με φυσιολογικό σωματικό βάρος.

Πώς να καταλάβετε ότι ζυγίζετε λίγο

Δεν είναι όλα επικίνδυνα. Εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ίσος ή μεγαλύτερος από 18,5, είστε εντάξει. Αλλά εάν ο δείκτης BMI είναι χαμηλότερος από αυτήν την τιμή, καλωσορίστε σε μια λέσχη που υποφέρει από έλλειψη βάρους.

Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, διαιρέστε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα ανά τετραγωνικό ύψος σε μέτρα.

Για παράδειγμα, με ύψος 1,8 μ. Ζυγίζετε 60 κιλά. Ο ΔΜΣ σας: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Περπατάτε στο χείλος, αλλά δεν υποφέρουν από έλλειψη βάρους. Αλλά αν το ύψος σας είναι 1,7 μ. Και το βάρος είναι 45 κιλά, τότε με ΔΜΣ 15,57 έχετε ένα προφανές έλλειμμα σωματικού βάρους.

Από πού προέρχεται η έλλειψη βάρους

Υπάρχουν μόνο τρεις λόγοι για αυτό:

1. Δεν παίρνετε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Αυτό συμβαίνει για εκείνους που είναι σε αυστηρή διατροφή ή που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές - ανορεξία και βουλιμία.
2. Το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτό συμβαίνει με διάφορες πεπτικές διαταραχές. Για παράδειγμα, με έλλειψη ενζύμων, δυσανεξία στη γλουτένη ή διαβήτη (πιο συχνά τύπου Ι).
3. Το σώμα σας λαμβάνει και αφομοιώνει τα θρεπτικά συστατικά, αλλά κάτι τα καταναλώνει πριν φτάσει στα όργανα και τους ιστούς. Αυτό μπορεί να είναι ένας σχετικά αβλαβής παράγοντας - για παράδειγμα, μπορείτε να οδηγήσετε έναν πολύ ενεργό τρόπο ζωής ή εκπαιδεύετε πολλά και οι θερμίδες που παίρνετε με τα τρόφιμα δαπανώνται για σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν όμως και επικίνδυνοι καταναλωτές ενέργειας:
   • σκουλήκια;
   • Διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα: ο υπερθυρεοειδισμός επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό και ως εκ τούτου ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερη ενέργεια από το συνηθισμένο.
   • καρκίνος: οι όγκοι χρειάζονται πολύ ενέργεια για να αναπτυχθούν, το βγάζουν έξω από το σώμα, και το άτομο αρχίζει να χάνει το βάρος.
   • τις λοιμώξεις, ιδίως τη φυματίωση και τον ιό HIV: ο οργανισμός αφιερώνει πολλή ενέργεια για την καταπολέμησή του, οπότε το βάρος μειώνεται.

Εάν ξεκινήσατε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε προσπάθεια για να το κάνετε αυτό, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Ακόμη και αν δεν σας ενοχλεί τίποτα. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι το πρώτο σύμπτωμα μιας θανατηφόρου νόσου. Είναι σημαντικό να μην τους χάσετε.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα και με ασφάλεια

Πρώτον, μάθετε τι ακριβώς προκάλεσε την απώλεια χιλιογράμμων. Αν είναι ανορεξία, πεπτικές διαταραχές ή, για παράδειγμα, ο ίδιος υπερθυρεοειδισμός, οι απλές μέθοδοι δεν θα λειτουργήσουν: το σωματικό βάρος δεν θα επιστρέψει στο φυσιολογικό μέχρι να απαλλαγείτε από την υποκείμενη νόσο.

Για να μην κάνετε λάθος, επισκεφθείτε τον θεραπευτή: θα πραγματοποιήσει μια επιθεώρηση, θα σας προσφέρει να κάνετε εξετάσεις και να βοηθήσετε στην επίλυση του προβλήματος ή να σας παραπέμψω σε έναν ειδικό.

Αλλά ας υποθέσουμε ότι είσαι υγιής και απλά θέλεις να κερδίσεις βάρος. Στη συνέχεια, ακούστε τη συμβουλή εμπειρογνωμόνων από το αναγνωρισμένο κέντρο έρευνας Mayo Clinic.

Κάθε μία από αυτές τις μεθόδους μπορεί να εφαρμοστεί τόσο ατομικά όσο και σε συνδυασμό με οποιαδήποτε άλλη. Επιλέξτε την επιλογή που σας ταιριάζει.

1. Τρώτε συχνά

Για να αποκτήσετε μάζα, το σώμα χρειάζεται επιπλέον θερμίδες. Εκτός από τα τρόφιμα, δεν έχουν πουθενά να πάρουν. Αυτό είναι σαφές σε όλους.

Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα: οι άνθρωποι με έλλειψη βάρους, κατά κανόνα, φαράγγι για ταχύτερη. Εάν είστε εξοικειωμένοι να τρώτε σε τρία σετ (πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο), τότε ακόμη και επιβάλλοντας τεράστιες μερίδες, απλώς δεν μπορείτε να τα φάτε. Έτσι, χάστε τις θερμίδες.

Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε συχνότερα. 5-6 μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας όσον αφορά την αύξηση του σωματικού βάρους είναι καλύτερα από 2-3 προσεγγίσεις σε υπερπληρωμένες πλάκες.

2. Μην πίνετε πριν από τα γεύματα

Η πληρότητα του στομάχου (ακόμα και αν το νερό εκτοξεύεται μέσα σε αυτό) θαμπώνει την όρεξη. Προσπαθήστε λοιπόν να μην πίνετε τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Αν είστε διψασμένοι, επιλέξτε ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας: πλήρες γάλα, ζελέ, ποτά γλυκού φρούτου, ποτά, πρωτεΐνες ή κρέμες γάλακτος. Για παράδειγμα, μείγμα γάλακτος με μια χούφτα φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα σε ένα μπλέντερ και πασπαλίζουμε με λιναρόσπορο.

3. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Εδώ ποια μπορεί να είναι η βάση μιας υγιεινής διατροφής:

• ψωμί ολικής αλέσεως.
• ζυμαρικά σκληρού σίτου με σάλτσα κρέμας ή βούτυρο ·
• πλιγούρι βρώμης με γάλα.
• τυρί cottage, γιαούρτια και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• γλυκά φρούτα.
• καρύδια όλων των ειδών.

4. Προσθέστε επιπλέον θερμίδες στα γεύματα.

Για παράδειγμα, τριμμένο τυρί σε κατσαρόλες και ομελέτα ή γάλα σε σκόνη σε σούπα και σούπες.

5. Μην ξεχάσετε τα σνακ.

Μια σακούλα ξηρών καρπών ή ξηρών καρπών πρέπει να μεταφέρεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και πριν πάτε για ύπνο, οι διατροφολόγοι συνιστούν ένα σάντουιτς σνακ με φιστίκι, τυρί ή μαλακό αβοκάντο.

6. Απολαύστε τα επιδόρπια σας.

Κυρίως φρούτα γιαούρτι, μπάρες μούσλι και πίτες.

Ναι, το παγωτό ή ένα κομμάτι κέικ είναι πιο θερμιδικό, αλλά περιέχει δόσεις αλόγου ζάχαρης, κάτι που δεν είναι πολύ καλό για την υγεία. Τόσο ζήλο με τέτοια επιδόρπια δεν αξίζει ακόμα.

7. Χρησιμοποιήστε μεγάλες πλάκες.

Το ίδιο μέρος θα φαίνεται γιγαντιαίο, αν το βάλετε σε ένα μικρό πιάτο, και πολύ μικρό σε ένα μεγάλο πιάτο. Για να εξαπατήσετε συνηθισμένο να είστε ικανοποιημένοι με ένα μικρό εγκέφαλο, επιλέξτε μεγαλύτερες πλάκες.

"Τι υπάρχει!" - σκέφτεται ο εγκέφαλος, και εσείς ο ίδιος δεν θα παρατηρήσετε πώς να καταπιεί ένα κιλό από κάτι θρεπτικό.

8. Πάρτε στη συνήθεια του καφέ κρέμα.

Πρώτον, είναι νόστιμο. Και δεύτερον, το περιεχόμενο θερμίδων του αγαπημένου σας espresso ή latte θα αυξηθεί.

9. Εγγραφείτε στο γυμναστήριο

Η επιλογή σας είναι η κατάρτιση δύναμης. Οι ασκήσεις με διαφορετικά βάρη αυξάνουν τον όγκο του βαρύ μυϊκού ιστού. Ως εκ τούτου, παρά το φορτίο, ο καθένας "μεγαλώνει λίπος" κάτω από το μπαρ.

10. Νιώστε αρκετό ύπνο

Ο καλός, υγιής ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για την ανάπτυξη των μυών. Θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα - κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, και σε ένα άνετο στρώμα. Οι εμπειρογνώμονες της Διεθνούς Ένωσης Αθλητικών Επιστημών (ISSA) έδωσαν ιδιαίτερη έμφαση σε αυτό.

11. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα επιταχύνει τον μεταβολισμό και οδηγεί σε απώλεια βάρους. Η απόρριψη αυτής της συνήθειας, αντίθετα, συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.

http://media-polesye.by/news/kak-popravitsya-instrukciya-dlya-teh-kto-hochet-nabrat-vesi-i-uluchshit-zdorove-52677

18 τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας για γρήγορο κέρδος βάρους

Για ορισμένους ανθρώπους να κερδίσουν βάρος ή μυϊκή μάζα είναι τόσο δύσκολο όσο πτώση επιπλέον κιλά για τους άλλους.

Ωστόσο, ένα απλό συμπλήρωμα της διατροφής με ορισμένα προϊόντα θα βοηθήσει στην επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων.

Κατάλογος των καλύτερων προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα

Τα παρακάτω είναι τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες για αύξηση βάρους, τα οποία θα σας βοηθήσουν απλώς να πάρετε λίπος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ανάλογα με τη διατροφή.

1. Σπιτικά πρωτεΐνη κουνήματα

Οι σπιτικές πρωτεΐνες είναι πολύ θρεπτικές. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κερδίσετε γρήγορα.

Είναι καλύτερο να προετοιμάσετε τα κοκτέιλ μόνος σας, καθώς οι επιλογές των καταστημάτων περιέχουν συχνά πολύ ζάχαρη, αλλά όχι αρκετά θρεπτικά στοιχεία. Επιπλέον, το μαγείρεμα στο σπίτι θα σας επιτρέψει να διαφοροποιήσετε τις αποχρώσεις της γεύσης και του αρώματος, καθώς και να διαφοροποιήσετε το σύνολο διαφορετικών μακρο-και μικρο-στοιχείων.

Εδώ είναι μερικές νόστιμες συνταγές. Μπορείτε να προσθέσετε δύο φλιτζάνια γάλακτος (470 ml) ή να επιλέξετε άλλη εναλλακτική λύση, για παράδειγμα γάλα αμυγδάλου.

• Σοκολάτα-μπανάνα κούνημα με γεύση φρούτων: Πάρτε 1 μπανάνα, 1 μερίδα σοκολάτας ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτας και 1 κουταλάκι του γλυκού (15 ml) φυστίκι ή οποιοδήποτε άλλο φυστικοβούτυρο.
• Ανακατέψτε με 1 φλιτζάνι (237 ml) φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα, πάγο, 1 φλιτζάνι (237 ml) φυσικό γιαούρτι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και 1 σερβίρισμα ορού γάλακτος με γεύση βανίλιας.
• Σοκολάτα και κέλυφος καρύδι: Πάρτε 15 ουγκιές (444 ml) γάλακτος σοκολάτας, 1 σερβίρισμα ορού γάλακτος σοκολάτας με γεύση σοκολάτας, 1 κουταλάκι του γλυκού (15 ml) λάδι φουντουκιού και 1 αβοκάντο.
• Καραμέλα: Ανακατέψτε 1 μήλο, κομμένο σε φέτες, 1 φλιτζάνι (237 ml) φυσικού γιαουρτιού, 1 σερβίρισμα ορού γάλακτος καραμέλας ή βανίλιας και 1 κουταλάκι του γλυκού (15 ml) σάλτσας καραμέλας ή αρωματισμένης πρόσθετης ουσίας χωρίς ζάχαρη.
• Βούτυρο Βανίλιας: Το επόμενο κοκτέιλ προετοιμάζεται υπό παρόμοιες συνθήκες. Αναμίξτε 1 φλιτζάνι (237 ml) νωπών ή κατεψυγμένων βακκίνιων, 1 μερίδα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος με γεύση βανίλιας, 1 φλιτζάνι (237 ml) γιαούρτι βανίλιας. Προσθέστε γλυκαντικό εάν επιθυμείτε.
• Σούπερ πράσινο κούνημα: Αναμίξτε 1 κουταλάκι (237 ml) σπανάκι, 1 αβοκάντο, 1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι (237 ml) ψιλοκομμένο ανανά και 1 μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση βανίλιας ή χωρίς γεύση.

Όλα αυτά τα shakes περιέχουν 400-600 θερμίδες, καθώς και πολλές πρωτεΐνες και άλλες βιταμίνες και μέταλλα.

2. Γάλα

Φροντίστε να τρώτε γάλα. Θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε ταχύτερα και να προσφέρετε στο σώμα ασβέστιο.

Το γάλα παρέχει τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή βιταμινών, ασβεστίου και άλλων ορυκτών.

Για όσους επιδιώκουν να δημιουργήσουν μυς, το γάλα είναι ένας εξαιρετικός πρωτεϊνικός πόρος που παρέχει πρωτεΐνη καζεΐνης και ορού γάλακτος. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι σε συνδυασμό με σωστά επιλεγμένες ασκήσεις και πρόγραμμα προπόνησης, το γάλα συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Επιπλέον, τα πειράματα έχουν δείξει ότι το γάλα ή ένας συνδυασμός καζεΐνης και πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να αυξήσει το βάρος πιο αποτελεσματικά από πολλές άλλες πηγές πρωτεϊνών.

Δοκιμάστε να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ τρώτε, αλλά και πριν ή μετά από να κάνετε τις ασκήσεις εάν ασκείστε.

3. Ρύζι

Το ρύζι είναι μια καλή πηγή θρεπτικών ουσιών χαμηλών υδατανθράκων. Βοηθά τέλεια να κερδίσει βάρος. Συνολικά 1 φλιτζάνι (165 g) μαγειρεμένου ρυζιού περιέχει 190 θερμίδες, 43 g υδατάνθρακες και πολύ λίπος.

Επιπλέον, είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας που είναι ιδανικό για την αύξηση του βάρους. Δηλαδή, μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και θερμίδων σε μία μερίδα. Βοηθάει να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα, ειδικά εάν έχετε μια κακή όρεξη ή έχετε γρήγορα κορεσμένα.

Αν είστε εν κινήσει ή σε μια βιασύνη, το ρύζι που θερμαίνεται σε ένα φούρνο μικροκυμάτων μπορεί να προστεθεί σε άλλες πηγές πρωτεΐνης.

Ένας άλλος καλός τρόπος είναι να μαγειρέψετε μια μεγάλη ποσότητα ρυζιού για μια εβδομάδα και να συνδυάσετε αυτό το πιάτο με άλλα υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και λίπη.

Ωστόσο, η χρήση εξαιρετικά μεγάλων ποσοτήτων ρυζιού δεν είναι μια σοφή απόφαση, λόγω της πιθανής περιεκτικότητας σε αρσενικό και φυτικό οξύ. Το αρσενικό οξύ μπορεί να προκαλέσει την εναπόθεση βαρέων μετάλλων στο σώμα και το φυτικό οξύ - μειώνει την ποιότητα απορρόφησης ψευδαργύρου και σιδήρου.

4. Ξηροί καρποί και φυστικοβούτυρο

Τα καρύδια και το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν ψάχνετε να κερδίσετε βάρος.

Μόλις μια μικρή χούφτα αμύγδαλα περιέχουν περισσότερα από επτά γραμμάρια πρωτεΐνης και 18 γραμμάρια υγιεινών λιπών.

Δεδομένου ότι το προϊόν αυτό είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, αρκεί να φάτε μόνο δύο χούφτες την ημέρα. Αυτό θα πάρει πολλές θερμίδες.

Με τη βοήθεια του φυστικοβούτυρου, μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με την προσθήκη σε λουκουμάδες, γιαούρτι και όλα τα είδη των πιάτων.

Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει 100% βούτυρο από ξηρούς καρπούς, που περιέχει δύο ή τρία συστατικά, χωρίς ζάχαρη και επιπλέον λάδι.

5. Κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας είναι πιθανώς μία από τις καλύτερες διαθέσιμες τροφές για οικοδόμηση μυών.

Για παράδειγμα, μια μπριζόλα περιέχει περίπου 3 γραμμάρια λευκίνης ανά 6 ουγκιές (170 γραμμάρια). Η λευκίνη είναι ένα βασικό αμινοξύ που το σώμα χρειάζεται για να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών και την αύξηση μυών.

Επιπλέον, το κόκκινο κρέας είναι μία από τις καλύτερες πηγές διατροφικής κρεατίνης, η οποία μπορεί δικαίως να ονομαστεί το καλύτερο συμπλήρωμα οικοδόμησης μυών στον κόσμο.

Επίσης, αυτό το προϊόν είναι πολύ πιο θρεπτικό και περιέχει περισσότερο λίπος από το άπαχο κρέας. Βοηθάει να πάρει επιπλέον θερμίδες και να πάρει βάρος.

Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 100 γυναίκες. Συμπλήρωσαν τη μερίδα τους με 6 γρ. (170 γραμ.) Κόκκινου κρέατος και ασκούσαν ασκήσεις αντοχής 6 ημέρες την εβδομάδα για 6 εβδομάδες.

Ως αποτέλεσμα, κατάφεραν να κερδίσουν βάρος, να αυξήσουν τη δύναμή τους κατά 18% και να αυξήσουν το επίπεδο της ορμόνης IGF-1, η οποία εμπλέκεται στην οικοδόμηση μυών.

Τόσο τα άπαχα όσο και τα λιπαρά κρέατα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ωστόσο, το λιπαρό κρέας παρέχει περισσότερες θερμίδες, πράγμα που βοηθά στην αύξηση του βάρους.

6. Πατάτες και άμυλο

Οι πατάτες και άλλα αμυλώδη τρόφιμα είναι ένας άλλος καλός θερμιδικός πόρος.

Προσπαθήστε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με αυτές τις υγιείς πηγές υδατανθράκων:

• Quinoa;
• Πλιγούρι βρώμης;
• Καλαμπόκι?
• Πλιγούρι φαγόπυρου.
• Πατάτες και γλυκοπατάτες (bagat);
• Κολοκύθα?
• Χειμερινά ριζικά λαχανικά
• Φασόλια και πράσινα μπιζέλια.

Επιπλέον, θα βοηθήσει όχι μόνο στη διαφοροποίηση των τροφίμων για μαζικό κέρδος, αλλά και στην αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου.

Το γλυκογόνο είναι η κυρίαρχη πηγή καυσίμων για πολλούς τύπους αθλητικών δραστηριοτήτων.

Πολλές από αυτές τις πηγές υδατανθράκων περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά και ίνες, καθώς και ανθεκτικό άμυλο, το οποίο παρέχει διατροφή για ευεργετικά εντερικά βακτηρίδια.

7. Σολομός και λιπαρά ψάρια

Όπως το κόκκινο κρέας, ο σολομός και τα λιπαρά ψάρια θεωρούνται εξαιρετικοί πόροι πρωτεϊνών και λιπών.

Μεταξύ όλων των θρεπτικών ουσιών που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα, υπάρχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - ένα από τα πιο σημαντικά και γνωστά.

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι πολύ χρήσιμα για την καρδιά και το καρδιακό σύστημα, τον εγκέφαλο και βελτιώνουν το μεταβολισμό, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε την υγεία και να καταπολεμήσετε διάφορες ασθένειες.

8. Συμπληρώματα διατροφής σε πρωτεΐνες

Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι μια κοινή στρατηγική που χρησιμοποιείται από αθλητές και bolibilderami, οι οποίοι επιδιώκουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα.

Οι ειδικές πρωτεΐνες που περιέχουν ορό γάλακτος βοηθούν στην εύκολη και αποτελεσματική αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά σε συνδυασμό με την κατάρτιση αντοχής.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό το είδος πρωτεΐνης είναι ανθυγιεινό και αφύσικο, αλλά δεν είναι. Ο ορός γάλακτος παρασκευάζεται από γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών και στη βελτίωση της υγείας.

Ο πρωτεϊνικός ορός γάλακτος είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό προϊόν, ειδικά αν ασκείτε, καθώς η καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνες αυξάνεται. Όπως το κρέας ή άλλα ζωικά προϊόντα, ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες πριν ή μετά από να παίξετε αθλήματα ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

9. Αποξηραμένα φρούτα

Αποξηραμένα φρούτα - προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, το οποίο περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά και ιχνοστοιχεία.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ξηρών καρπών.

Επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη, δεν είναι κατάλληλα για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά.

Ωστόσο, αυτό είναι ένα εξαιρετικό σνακ για όσους θέλουν να πάρουν λίπος. Τα ξηρά φρούτα έχουν εξαιρετική γεύση και είναι εύκολα αφομοιώσιμα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μετά την ξήρανση, τα φρούτα χάνουν χρήσιμα στοιχεία, ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Περιέχουν πολλές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Προσπαθήστε να συνδυάσετε τη χρήση αποξηραμένων φρούτων με πηγές πρωτεΐνης, όπως το κρέας ή το πρωτεϊνικό ορό γάλακτος. Επιπλέον, συνδυάζονται τέλεια με καρύδια και φυσικό γιαούρτι, παρέχοντας υγιή λίπη, πρωτεΐνες και άλλες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.

10. Ψωμί από Bran

Το Bread Bread είναι μια άλλη καλή πηγή υδατανθράκων που σας επιτρέπει να κερδίσετε επιπλέον κιλά.

Προσπαθήστε να συνδυάσετε το ψωμί με πηγές πρωτεϊνών, όπως τα αυγά, το κρέας και το τυρί. Πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή, παρέχοντας στο σώμα όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες.

Αγοράζοντας ψωμί, προτιμάτε το φυσικό ψωμί με σπόρους. Ένα από τα καλύτερα είναι το ψωμί του Ιεζεκιήλ, το οποίο είναι διαθέσιμο σε πολλά καταστήματα.

11. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν πολύ λίπος.

Σε αντίθεση με πολλά φρούτα, τα αβοκάντο έχουν πολύ υψηλές θερμίδες. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φρούτο που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε γρήγορα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας για να αποκτήσετε βάρος λόγω της μεγάλης ποσότητας υγιεινών λιπών που περιέχει.

Επιπλέον, είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και διάφορες θρεπτικές ενώσεις.

Προσπαθήστε να προσθέσετε αβοκάντο σε διάφορα πιάτα, όπως ομελέτα ή σάντουιτς.

12. Χρήσιμα σιτηρά

Χρήσιμα δημητριακά θεωρούνται μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, θερμίδων και κάθε είδους θρεπτικών ουσιών.

Ωστόσο, προσπαθήστε να δώσετε προτίμηση στους υγιείς τύπους, όπως το βρώμης. Εξαλείψτε τα μεταποιημένα δημητριακά που περιέχουν πολύ ζάχαρη από τη διατροφή σας.

Κατά την αγορά σιτηρών, επικεντρωθείτε σε υγιεινές επιλογές:

• Πλιγούρι βρώμης;
• Granola;
• Πολλαπλή ραχίτιδα.
• Bran;
• Ιεζεκιήλ (ψωμί).

Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει την ετικέτα και προσπαθήστε να αποφύγετε τα εξευγενισμένα δημητριακά με προσθήκη ζάχαρης.

13. Πλακάκια δημητριακών

Μερικά χρήσιμα πλακίδια δημητριακών χρησιμεύουν ως ένα εξαιρετικό σνακ, αν βρίσκεστε εν κινήσει.

Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν χρειάζεστε ένα σνακ πριν ή μετά από μια προπόνηση, καθώς περιέχουν διάφορους υδατάνθρακες.

Όπως και στην περίπτωση των δημητριακών, προσπαθήστε να επιλέξετε χρήσιμα προϊόντα με δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε κεραμίδια που περιέχουν άλλα χρήσιμα συστατικά, όπως ξηρά φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους.

Εάν χρησιμοποιείτε τέτοια πλακίδια ως σνακ, προσπαθήστε να τα συνδυάσετε με άλλες πηγές πρωτεϊνών, όπως γιαούρτι, βραστά αυγά, φέτες κρέατος ή πρωτεϊνικά κουνέλια.

14. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας παρέχει πολλά αντιοξειδωτικά και άλλα ευεργετικά στοιχεία.

Πολλοί άνθρωποι προτείνουν την επιλογή σοκολάτας που περιέχει 70% κακάο.

Όπως και άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η σοκολάτα είναι πολύ θερμιδική. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα παρέχει πολλές θερμίδες.

Μια μπάρα σοκολάτας 100 γραμμαρίων (3,5 ουγγιές) δίνει περίπου 600 θερμίδες. Επιπλέον, περιέχει πολλά ωφέλιμα ιχνοστοιχεία και άλλες ουσίες, όπως ίνες, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά.

15. Τυρί

Το τυρί είναι ένα από τα κύρια προϊόντα για πολλούς αιώνες.

Όπως η μαύρη σοκολάτα, είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες και πλούσια σε λίπη. Εάν το χρησιμοποιείτε σε μεγάλες ποσότητες, είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης.

Επειδή το τυρί έχει εξαιρετική γεύση, μπορείτε να το προσθέσετε ενώ μαγειρεύετε διάφορα πιάτα ή το χρησιμοποιείτε χωριστά.

16. Αυγά

Αυγά - ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα, που σας επιτρέπει να χτίσετε μυς. Παρέχουν έναν εξαιρετικό συνδυασμό διαφόρων βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων, πρωτεϊνών και λιπών.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώμε ένα ολόκληρο ωάριο, απορρίπτοντας όλες τις προκαταλήψεις που εμπνέονται από παλιούς μύθους και την πιθανότητα προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλα τα θρεπτικά στοιχεία περιέχονται στον κρόκο.

Εάν δεν έχετε ατομική δυσανεξία σε αυτό το προϊόν, δεν χρειάζεται να το εξαλείψετε από τη διατροφή σας. Μπορείτε να φάτε τρία αυγά την ημέρα.

Στην πραγματικότητα, πολλοί αθλητές και bodybuilders τρώνε 6 αυγά την ημέρα.

17. Γιαούρτι με λίπος

Το γιαούρτι λίπους είναι μια άλλη μεγάλη πηγή μικρο-μακρο-στοιχείων. Παρέχει έναν ισορροπημένο συνδυασμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Υπάρχουν πολλές συνταγές για το μαγείρεμα νόστιμα πιάτα, ένα από τα κύρια συστατικά του οποίου θα είναι το γιαούρτι. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά:

• Γιαούρτι φρούτων: Αναμείξτε δύο φλιτζάνια γιαουρτιού με φρέσκα ή ξηρά φρούτα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρύδια, σπόρους, μέλι, granola ή τσιπ καρύδας.
• Σοκολάτα Φιστίκι Φιστίκι: Πάρτε δύο φλιτζάνια γιαούρτι, σκόνη κακάου, φυστικοβούτυρο ή το φυστικοβούτυρο και γλυκαντικό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα μέρος πρωτεϊνικού ορού γάλακτος.
• Επιδόρπιο με γιαούρτι: Δύο φλιτζάνια γιαούρτι, granola και μούρα. Αυτό είναι ένα υπέροχο θρεπτικό πρωινό ή σνακ.
• Κοκτέιλ: Το γιαούρτι είναι επίσης μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε κοκτέιλ. Αυτό θα αυξήσει το επίπεδο πρωτεϊνών και θα κάνει το κοκτέιλ πιο κρεμώδες.

18. Υγιεινά λίπη και έλαια

Τα υγιή λίπη και έλαια είναι τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες στον πλανήτη.

Μια απλή προσθήκη ενός κουταλάκι του γλυκού (15 ml) λάδι σε σάλτσες, σαλάτες, ή κατά την προετοιμασία διαφόρων πιάτων, θα σας επιτρέψει να πάρετε 135 επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, χάρη σε αυτά τα έλαια, κάθε φαγητό παίρνει μια θαυμάσια γεύση.

Προσπαθήστε να μην πάρετε το επεξεργασμένο λάδι. Προτιμήστε προϊόντα όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο αβοκάντο ή το έλαιο καρύδας.

Το κύριο μυστικό της επιτυχίας

Το κύριο μυστικό του κέρδους βάρους είναι να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα καταναλώνει την ημέρα. Εάν παίρνετε λιγότερη ενέργεια με φαγητό από ό, τι ξοδεύετε σε μια μέρα, δεν θα μπορείτε να κερδίσετε ένα κιλό σωματικού βάρους.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις δύναμης έτσι ώστε οι θερμίδες να χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση των μυών και να μην κερδίζουν λίπος. Δεν έχει σημασία αν θα είναι εκπαίδευση στο σπίτι ή επισκέπτονται το γυμναστήριο, προσπαθήστε να βρείτε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα.

Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και ακολουθήστε αυτή τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Διατροφή για να πάρει βάρος

1. Πού να ξεκινήσετε.
2. Διαθέτει ισορροπημένη διατροφή.
3. Πώς να αυξήσετε την όρεξή σας.
4. Πρόσθετα κεφάλαια

Η λεπτή φιγούρα είναι ένα ιδανικό από τον κόσμο της μόδας, του κινηματογράφου και της τηλεόρασης, στο οποίο προσβλέπουν άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών. Προηγμένες σκιαγραφίες γιορτάστηκαν από ποιητές και συγγραφείς στα έργα τους, αλλά για πολλούς, η λεπτότητα είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Είναι δύσκολο να απολαύσετε τη ζωή και να επιτύχετε στόχους στην προσωπική σας ζωή, σταδιοδρομία ή αθλητισμό. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το τι πρέπει να είναι η δύναμη να κερδίσει βάρος. Τονίζουμε επίσης τη σημασία μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την αύξηση του σωματικού βάρους και έγκαιρη παροχή συμβουλών από ειδικούς.

1. Πού να ξεκινήσετε

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Μπορεί να καταγράφει μενού για μια μέρα ή εβδομάδα, να προγραμματίζει τις αγορές και την καθημερινή λειτουργία, να αξιολογεί τα προκαταρκτικά αποτελέσματα. Έτσι, μπορείτε να καταλάβετε πόσο αποτελεσματική ήταν η επιλεγμένη διατροφή και να τηρήσετε επίσης την στρατηγική που επιλέξατε προηγουμένως για την αύξηση του βάρους.

Αυξήστε τις μερίδες ή τον αριθμό των γευμάτων. Μπορείτε να προσθέσετε στο συνηθισμένο γεύμα ένα άλλο πιάτο ή την εποχή της σαλάτας με ελαιόλαδο, ξινή κρέμα, πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί. Εάν δεν μπορείτε να μάθετε τέτοιες μεγάλες μερίδες, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή μερικά σνακ.

Αναλύστε τα αίτια της λεπτότητας. Αυτό θα βοηθήσει ιατρικές εξετάσεις, αποτελέσματα δοκιμών και συστάσεις των γιατρών. Πρέπει να σημειωθεί ότι αν οι γονείς σας δεν διέφεραν σε εκπληκτικές μορφές, τότε η αρμονία σας είναι απολύτως φυσική. Η οξεία απώλεια βάρους μπορεί να είναι συνέπεια των νευρικών βλαβών, των διαταραχών στην καθημερινή αγωγή, του στρες και ενός συμπτώματος διάφορων νόσων:

• γαστρεντερική οδό.
• καρδιαγγειακό σύστημα.
• ορμονική ανισορροπία.
• διάφορες μορφές καρκίνου.

2. Χαρακτηριστικά ισορροπημένη διατροφή για να πάρει βάρος

Υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να προσθέσετε καθημερινά στη διατροφή σας. Θεωρήστε ότι είναι δυνατόν να ξεπεράσετε μια λίβρα την εβδομάδα καταναλώνοντας 500 θερμίδες περισσότερο από το συνηθισμένο κάθε μέρα. Προσθέστε το πολύ εάν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά ταυτόχρονα υγιεινά.

Το περιεχόμενο της διατροφής για να κερδίσει βάρος για τα μέλη του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα. Η κατάρτιση δύναμης, με στόχο την ανάπτυξη της άπαχης σωματικής μάζας, θα είναι μέγιστη αποτελεσματική σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή. Προσφέρουμε μια επιλογή για τους λεπτούς άνδρες με επιταχυνόμενο μεταβολισμό.

• Για το πρώτο γεύμα, είναι κατάλληλη μια ομελέτα από πολλά αυγά, 100 γραμμάρια κρέατος (πουλερικά ή ψάρι), ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι, μερικές φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως.
• Μια εξαιρετική λύση για ένα δεύτερο πρωινό θα είναι το αλεύρι βρώμης, το φαγόπυρο ή το ρύζι κουάκερ με γάλα, χυμό φρούτων. Σημειώστε ότι τα στιγμιαία δημητριακά δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια του γεύματος επιλέγοντας μερικά πιάτα: σούπα, βραστά λαχανικά ή λαχανικά, πιάτα κρέατος ή πουλερικών (άλλη επιλογή: κατσαρόλα ψαριών).
• Το μυστικό ενός πλούσιου απογευματινού σνακ είναι απλό: τυρί cottage (150 γρ.), Λίγα κουτάλια μελιού, ψωμί ολικής αλέσεως.
• Ένα νόστιμο δείπνο θα είναι ένα τεράστιο τέλος σε μια κουραστική μέρα: μούσλι με γάλα.
• Είναι δυνατό να αυξήσετε την αντοχή πριν από τις προπονήσεις πίνοντας πρωτεϊνικά κουνήματα, και μετά την άσκηση, συνιστάται τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

3. Πώς να αυξήσετε την όρεξή σας

Η καλή άσκηση πριν από τα γεύματα θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε και να κολυμπήσετε στον καθαρό αέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε στο κατάστημα ή να συνομιλήσετε με φίλους, περπατώντας αργά στο πάρκο. Πάρτε χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και να περπατήσετε στο πρόγραμμα σας, και τα θετικά αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό να έρχονται.

Εάν προγραμματίζετε σωστά την καθημερινή σας διατροφή, τότε θα αποφευχθούν προβλήματα με την όρεξη:

• Προσπαθήστε να τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρές μερίδες.
• Συμπεριλάβετε στο μενού προϊόντα και πιάτα, με τη γεύση που σας αρέσει περισσότερο.
• Πιείτε ένα ποτήρι ξινό χυμό πριν φάτε, φάτε μια φέτα λεμόνι ή ένα ξινό μήλο.
• Επιλέξτε ενδιαφέρουσες λύσεις για τη διακόσμηση των πιάτων και την εξυπηρέτηση του τραπεζιού.
• Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, κανονίστε ημέρες νηστείας: μία ημέρα την εβδομάδα είναι αρκετή για πλήρη ή μερική απόρριψη τροφής και μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό υγρό.
• Προσθέστε μπαχαρικά στη διαδικασία μαγειρέματος, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε το άρωμα και μια ποικιλία γεύσεων.
• Μην αρνούνται τον εαυτό σας αργά σνακ: χάρη σε αυτή την απόφαση, η καλή όρεξη είναι εγγυημένη πριν από το πρωινό (εάν τρώτε πριν τον ύπνο, τότε το πρωί το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα θα μειωθεί).

Μια άλλη επιλογή: πικρία. Έτσι, τα εκχυλίσματα φυτικών βοτάνων, αψιθιάς, ριζώματος καλαμών και άλλων θα έχουν θετική επίδραση στην όρεξη. Λόγω του γεγονότος ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες δεν παρατηρούνται πρακτικά, η πικρία απελευθερώνεται σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή.

Μην ξεχάσετε τις πολύπλοκες βιταμίνες. Έτσι, η έλλειψη τους στο σώμα - μία από τις πιθανές αιτίες της χαμηλής όρεξης. Διορθώστε την κατάσταση και τρώτε έτσι ώστε να αυξηθεί το βάρος θα βοηθήσει στην πρόσληψη βιταμίνης Β12. Επίσης, ένα διάλυμα ασκορβικού οξέος (50-100 mg) θα είναι χρήσιμο πριν από την έναρξη του γεύματος.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου (Ferrum Lek και άλλοι). Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι μία από τις πιθανές παρενέργειες είναι πεπτικό αναστατωμένο.

4. Πρόσθετα κεφάλαια

Δεν μπορείτε να συμμορφώνεστε με την ημερήσια αγωγή και να φάτε σωστά; Τι πρέπει να κάνετε εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε ένα μεγάλο μέρος ή να χρειαστεί να κερδίσετε γρήγορα: για παράδειγμα, μετά από άγχος, ασθένεια ή για αισθητικούς λόγους (να φαίνονται αξιοπρεπείς σε μια σημαντική συνάντηση ή κατά τη διάρκεια της παραλίας); Σας προσφέρουμε πολλά ασφαλή και αποτελεσματικά μέσα.

• Συμπύκνωμα υψηλής θερμιδικής αξίας "Hercules 1000". Ιδιαίτερα σημαντική σε περιπτώσεις πολύ χαμηλού σωματικού βάρους.
• Biorost Forte. Κανονικοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Υπάρχουν ξεχωριστές γραμμές φαρμάκων για άνδρες και γυναίκες. Δεν επηρεάζει τις ορμόνες.

Να είστε υγιείς και μην ξεχνάτε τις συμβουλές των σοφών του παρελθόντος: "Μόνο ζωντανό, φρέσκο ​​φαγητό μπορεί να κάνει ένα άτομο ικανό να αντιληφθεί και να κατανοήσει την αλήθεια".

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html