Κύριος Τσάι

Ασβέστιο

1. Η μικρή ιατρική εγκυκλοπαίδεια. - Μ.: Ιατρική εγκυκλοπαίδεια. 1991-96 2. Πρώτες βοήθειες. - Μ.: Η Μεγάλη Ρωσική Εγκυκλοπαίδεια. 1994 3. Εγκυκλοπαιδικό λεξικό ιατρικών όρων. - Μ.: Σοβιετική εγκυκλοπαίδεια. - 1982-1984

Δείτε τι είναι το ασβέστιο σε άλλα λεξικά:

ΑΣΒΕΣΤΙΟ - (Ca) είναι ένα κίτρινο λαμπερό και εύθρυπτο μέταλλο. Το ποσοστό είναι 1,6. Λεξικό των ξένων λέξεων που περιλαμβάνονται στη ρωσική γλώσσα. Pavlenkov F., 1907. CALCIUM (νέο τεστ ασβεστίου, από λακτί Calx lime). Ασημένιο μέταλλο. Λεξικό ξένων λέξεων,...... Λεξικό ξένων λέξεων της ρωσικής γλώσσας

ΑΣΒΕΣΤΙΟ - ΑΣΒΕΣΤΙΟ, ασβέστιο, χημικό. χαρακτήρα Ca, ένα λαμπρό ασήμι-λευκό μέταλλο με κρυσταλλικό. κάταγμα, που ανήκει στην ομάδα των μετάλλων αλκαλικών γαιών. Ud. βάρος 1,53. στο. in 40.07; σημείο τήξεως 808 °. Το Sa είναι μια από τις...... Μεγάλη Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια

ΑΣΒΕΣΤΙΟ - (ασβέστιο), Ca, χημικό στοιχείο της ομάδας ΙΙ του περιοδικού συστήματος, ατομικός αριθμός 20, ατομική μάζα 40.08. αναφέρεται σε μέταλλα αλκαλικών γαιών. tpl 842shC. Περιέχονται στους ιστούς οστών των σπονδυλωτών, κοχύλια μαλακίων, κελύφη αυγών. Ασβέστιο...... Σύγχρονη Εγκυκλοπαίδεια

Το CALCIUM είναι ασημί-λευκό μέταλλο, ιξώδες, ελατό, οξειδωμένο γρήγορα στον αέρα. Ο ρυθμός τήξης pa είναι 800 810 °. Στη φύση, εμφανίζεται με τη μορφή διαφόρων αλάτων που σχηματίζουν κοιτάσματα κιμωλίας, ασβεστόλιθου, μαρμάρου, φωσφορικού βράχου, απατίτη, γύψου κλπ. αγαπητέ...... Τεχνικό λεξικό σιδηροδρόμων

ΑΣΒΕΣΤΙΟ - (λακτάνιο ασβεστίου) Ca, χημικό στοιχείο της ομάδας ΙΙ του περιοδικού συστήματος, ατομικός αριθμός 20, ατομική μάζα 40.078, αναφέρεται σε μέταλλα αλκαλικών γαιών. Το όνομα του λατινικού calx, το genitive του calcis είναι ασβέστη. Ασημένιο λευκό μέταλλο,...... Μεγάλο Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό

CALCIUM - (σύμβολο Ca), ένα ευρέως διαδεδομένο αργυρόλευκο μέταλλο από την ομάδα ALKALY EARTH, που απομονώθηκε για πρώτη φορά το 1808. Περιέχεται σε πολλά πετρώματα και μέταλλα, κυρίως ασβεστόλιθο και γύψο, καθώς και στα οστά. Στο σώμα συμβάλλει...... Επιστημονικό και τεχνικό εγκυκλοπαιδικό λεξικό

Το ασβέστιο - Ca (από το γαλλικό Calx, το γένος, η περίπτωση του ασβεστούχου ασβεστίου * α. Το ασβέστιο, το Kalzium, το ασβέστιο, το Calcio). μέλος της ομάδας ΙΙ περιοδικά. Τα συστήματα του Μεντελλέεφ, στο. 20, στο. 40.08 m. Αποτελείται από έξι σταθερά ισότοπα: 40Ca (96,97%), 42Ca (0,64%),...... Γεωλογική εγκυκλοπαίδεια

ΑΣΒΕΣΤΙΟ - ΑΣΒΕΣΤΙΟ, ΑΣΒΕΣΤΙΟ, PL. κανένας άντρας (από λακτόζη) (χημική). Το χημικό στοιχείο είναι ένα ασήμι-λευκό μέταλλο που περιέχεται στον ασβέστη. Επεξηγηματικό λεξικό Ushakov. D.N. Ushakov. 1935 1940... Επεξηγηματικό Λεξικό του Ushakov

ΑΣΤΕΡΙΑ - ΑΣΤΕΡΙΑ, εγώ, σύζυγος. Χημικό στοιχείο, μαλακό ασημί λευκό μέταλλο. | adj ασβέστιο, ω, oh. Άλατα ασβεστίου. Λεξικό Ozhegova. S.I. Ozhegov, Ν.Υυ. Shvedov. 1949 1992... Λεξικό Ozhegov

Ασβέστιο - σύζυγος το μέταλλο που αποτελεί τη χημική βάση του ασβέστη. Καλύψτε τι, καίνε μέταλλο, αλάτι ή πέτρα. Υπολογισμός n η δράση είναι, καίγεται, η κλίση. Λεξικό του Dahl. V.I. Dal. 1863 1866... Λεξικό λεξικό

ΑΣΒΕΣΤΙΟ - (ασβέστιο), Ca, chem. μέλος της ομάδας ΙΙ περιοδικά. συστήματα στοιχείων, στο. αριθμός 20, στο. μάζα 40.08, αναφέρεται σε μέταλλα αλκαλικών γαιών. NaturalK. αποτελείται από ένα μείγμα 6 σταθερών ισοτόπων με αριθμούς μάζας 40, 42, 44, 46 και 48, μεταξύ των πολυάριθμων...... Φυσική εγκυκλοπαίδεια

http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_medicine/13649/%D0%9A%D0%B0%D0% BB% D1% 8C% D1% 86% D0% B8% D0% B9

Ασβέστιο: όφελος και βλάβη

Μόλις φτάσετε σε αυτήν τη σελίδα, ενδιαφέρεστε επίσης για τα οφέλη του ασβεστίου και θέλετε επίσης να είστε πιο υγιείς και πιο δυνατοί.

Το ασβέστιο, το πιο κοινό ορυκτό στο σώμα.

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που το σώμα χρειάζεται να εκτελεί πολλές λειτουργίες, όπως η οικοδόμηση και η διατήρηση των οστών και των δοντιών, η πήξη του αίματος, η μετάδοση νευρικών παλμών και η ρύθμιση των καρδιακών ρυθμών.

Περίπου το 99% του ασβεστίου στο σώμα αποθηκεύεται στα οστά και τα δόντια. Το υπόλοιπο 1% είναι στο αίμα, στους μυς και σε άλλους ιστούς.

Το σώμα παίρνει το ασβέστιο που χρειάζεται με δύο τρόπους. Ένας από αυτούς είναι η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο, και η άλλη είναι η κατανάλωση αποθεμάτων ασβεστίου από το σώμα, κυρίως από οστά.

Το ασβέστιο με βιταμίνη D αυξάνει την απορρόφηση έως και 65%.

Εάν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα, το σώμα παίρνει ασβέστιο από τα οστά. Στην ιδανική περίπτωση, το ασβέστιο, "δανεισμένο" από τα οστά, θα αντικατασταθεί αργότερα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Το πιο σημαντικό, αυτή η αποπληρωμή δεν μπορεί να επιτευχθεί απλώς καταναλώνοντας περισσότερο ασβέστιο.

Οφέλη ασβεστίου

Η υγεία των οστών

Περίπου το 99% του ασβεστίου στο ανθρώπινο σώμα βρίσκεται στα οστά και τα δόντια. Το ασβέστιο συνεχίζει να ενισχύει τα οστά των ανθρώπων, έως ότου φθάσουν στην ηλικία των 20-25 ετών, όταν η οστική πυκνότητα είναι υψηλότερη. Μετά από αυτή την ηλικία, η οστική πυκνότητα μειώνεται.

Τα άτομα που δεν καταναλώνουν αρκετό ασβέστιο στην ηλικία των 20-25 ετών έχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν εύθραυστες ασθένειες των οστών ή οστεοπόρωση σε μεταγενέστερη ηλικία. Ο λόγος για αυτό - το ασβέστιο εξάγεται από τα οστά ως αποθεματικό.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου στη διατροφή, το σώμα θα απελευθερώσει την παραθυρεοειδή ορμόνη, η οποία, με τη σειρά της, διεγείρει τα οστά για να την απελευθερώσει στο αίμα. Η παραθυρεοειδής ορμόνη επίσης διεγείρει την παραγωγή λίπους και αποτρέπει την καταστροφή της, η οποία μπορεί αργότερα να οδηγήσει στην παχυσαρκία.

Διατηρεί τον καρδιακό μυ σε καλή κατάσταση

Χωρίς ασβέστιο, η καρδιά σας δεν θα λειτουργήσει! Μια επαρκής ποσότητα αυτού του ορυκτού βοηθά τους μυς της καρδιάς να συσσωρεύονται και να χαλαρώνουν. Βοηθά επίσης το νευρικό σύστημα να διατηρεί πίεση στις αρτηρίες. Όταν πέφτουν τα επίπεδα ασβεστίου, η ορμόνη calcitriol απελευθερώνεται, η οποία μειώνει τους λείους μυς των αρτηριών, αυξάνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση. Οι μυς της καρδιάς χρειάζονται εξωκυτταρικά ιόντα ασβεστίου για συστολή. Όταν αυξάνεται η συγκέντρωση ενδοκυτταρικού ασβεστίου, τα ιόντα συναντώνται στην πρωτεΐνη της τροπονίνης. Αυτό διεγείρει την έκκριση εξωκυττάριου υγρού και ενδοκυτταρικών αποθεμάτων, συμπεριλαμβανομένων των σκελετικών μυών, οι οποίες ενεργοποιούνται μόνο με ασβέστιο αποθηκευμένο στο σαρκοπλασμικό δίκτυο.

Προλαμβάνει τον καρκίνο του παχέος

Το ασβέστιο αναστέλλει την ανάπτυξη πολυπόδων που μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο αδενωμάτων και μη κακοήθων όγκων κόλου.

Μειώνει το PMS

Μια επαρκής ποσότητα ασβεστίου μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως ζάλη, εναλλαγές της διάθεσης, υπέρταση και πολλά άλλα. Τα χαμηλά επίπεδα ανόργανων ουσιών μπορεί να προκαλέσουν απελευθέρωση ορμονών που είναι υπεύθυνη για τις προεμμηνορροϊκές διακυμάνσεις της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστικότητας και της κατάθλιψης.

Αποτρέπει τις πέτρες στα νεφρά

Οι πέτρες των νεφρών κρυσταλλώνονται με εναποθέσεις ασβεστίου και άλλων ορυκτών στο ουροποιητικό σύστημα. Η πιο κοινή μορφή πέτρες στα νεφρά είναι οι οξαλικές πέτρες. Παλαιότερα θεωρήθηκε ότι η υψηλή πρόσληψη ή η υψηλή απορρόφηση ορυκτών οδηγεί στον σχηματισμό πέτρων στα νεφρά, αλλά πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή πρόσληψη ασβεστίου από τα τρόφιμα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο των νεφρικών λιθιών. Άλλοι παράγοντες, όπως η υψηλή κατανάλωση οξαλικού από φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο και το σπανάκι, καθώς και η μειωμένη πρόσληψη υγρών, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά.

Ελέγχει αλκαλικό pH

Το ασβέστιο βοηθά στη διατήρηση των κανονικών επιπέδων του pH, βελτιώνοντας έτσι τη ζωτικότητα και τη γενική υγεία.

Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα

Ορισμένα σκούρα πράσινα λαχανικά μπορούν να περιέχουν μεγάλες ποσότητες οξαλικού οξέος, γεγονός που μειώνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά το ασβέστιο.

Φυτικές πηγές ασβεστίου

  • Σπόροι. Σε ½ φλιτζάνι σουσάμι - 350 mg ασβεστίου
  • Πικραλίδα Φύλλα
  • Όσπρια ½ φλιτζάνι φασόλια - 75 mg ασβεστίου. ½ φλιτζάνι μαύρα φασόλια - 160 mg ασβεστίου
  • Φακές 1 φλιτζάνι φακές - 80 mg ασβεστίου
  • Αμύγδαλο ½ φλιτζάνι ακατέργαστο αμύγδαλο - 80 mg ασβεστίου. 2 κουταλιές της σούπας αμυγδαλέλαιο - 80 mg ασβεστίου
  • Πράσινοι 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο - 80 mg ασβεστίου
  • Πορτοκάλια. 1 μεσαίο ομφαλό πορτοκαλί - 80 mg ασβεστίου
  • Μπρόκολο 1 δέσμη βραστό μπρόκολο - 515 mg ασβεστίου
  • Αποξηραμένα σύκα. 4 ξηρά σύκα - 55 mg ασβέστιο
  • Άλγη. 126 mg σε 1 γυαλί

Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο

Ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου

  • 1-3 έτη: 700 mg την ημέρα
  • 4-8 έτη: 1000 mg ημερησίως
  • 9-18 έτη: 1300 mg ημερησίως
  • 19-50 έτη: 1000 mg ημερησίως
  • θηλασμός ή εγκυμοσύνη, έφηβος: 1000 mg ημερησίως
  • θηλασμός ή έγκυος: 1000 mg ημερησίως
  • 51-70 ετών, άνδρες: 1000 mg την ημέρα
  • 51-70 ετών, γυναίκες: 1.200 mg ημερησίως
  • 71+ έτη: 1200 mg ημερησίως

Μύθοι ασβεστίου

Μύθος αριθμός 1. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πραγματικά υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο. ΑΛΛΑ... το ασβέστιο από το γάλα απορροφάται μόνο κατά 50%.

Το ασβέστιο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καρκίνου του παχέος εντέρου, αλλά η υψηλή κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη και, ενδεχομένως, καρκίνου των ωοθηκών.

Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά, καθώς και ρετινόλη (βιταμίνη Α), η οποία σε υψηλά επίπεδα μπορεί παράδοξα να αποδυναμώσει τα οστά.

Μύθος 2. Όσο περισσότερο ασβέστιο καταναλώνετε, τόσο πιο υγιεινά είναι τα οστά και τα δόντια.

Το ασβέστιο δεν είναι το μόνο που χρειάζεται για τα οστά, αλλά και η βιταμίνη D είναι σημαντική.

Αρκετά είναι στον ήλιο 15 λεπτά την ημέρα.

Μύθος αριθμός 3. Είναι απαραίτητο να παίρνετε κακά συμπληρώματα ασβεστίου.

Μελέτες δείχνουν ότι για πολλούς ανθρώπους, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη παρά καλή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με πέτρες στα νεφρά, τα συμπληρώματα αυξάνουν τον κίνδυνο πέτρες κατά 20%.

Πιθανώς αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υψηλές δόσεις επιπλέον ασβεστίου προκαλούν το σώμα να απελευθερώσει περισσότερο ασβέστιο στα ούρα, συμβάλλοντας στο σχηματισμό πέτρες στα νεφρά.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση των αρτηριών και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν επίσης να παρεμβαίνουν στη δουλειά ορισμένων φαρμάκων. Μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση ορισμένων αντιβιοτικών, αντισπασμωδικών φαρμάκων, και ακόμη και, παραδόξως, φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.

Απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα

Αν προσπαθείτε να αυξήσετε το επίπεδο ασβεστίου στο σώμα, τότε λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες που επηρεάζουν την απορρόφηση του ασβεστίου:

Τρώτε πολύ νάτριο. Το αλάτι μπορεί να αυξήσει την απώλεια ασβεστίου.

Το κάπνισμα και η χρήση καπνού. Οι συνήθειες όπως το κάπνισμα και η χρήση καπνού μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια ασβεστίου, να μειώσουν την οστική πυκνότητα και να αυξήσουν τον κίνδυνο καταγμάτων. Άλλοι παράγοντες για τον τρόπο ζωής που είναι κοινές στους καπνιστές, όπως η σωματική αδράνεια, η έγκαιρη εμμηνόπαυση, η ανθυγιεινή διατροφή ή το αλκοόλ, μπορούν επίσης να συμβάλουν.

Τρώγοντας ζωική πρωτεΐνη. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει την απέκκριση του ασβεστίου από τα οστά.

Η χρήση ασβεστίου στα ζώα. Έρευνες έχουν δείξει ότι το ασβέστιο από φυλλώδη χόρτα απορροφάται με πολύ υψηλότερο ρυθμό από ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το ασβέστιο από τα λάχανα Βρυξελλών απορροφήθηκε κατά 64%, το ασβέστιο από το λάχανο - κατά 50% και το ασβέστιο από το αγελαδινό γάλα - κατά 32%.

Απαιτούνται άλλα θρεπτικά συστατικά. Προκειμένου το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει σωστά το ασβέστιο, χρειάζεστε άλλα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών D, C, K, E, μαγνησίου και βορίου.

Λήψη ασβεστίου μόνο από οξαλικές πηγές. Τα οξαλικά άλατα μπορούν να αναστείλουν την απορρόφηση του ασβεστίου, οπότε μην βασίζεστε σε πλούσια σε οξαλικά τρόφιμα όπως το σπανάκι, το ραβέντι, τα τεύτλα και το chard, καθώς περιέχουν ασβέστιο. Φροντίστε να τρώτε άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω, για να πάρετε αυτό που χρειάζεστε.

Ασβέστιο Harm

Το ασβέστιο δεν είναι ασφαλές για ενήλικες και παιδιά όταν λαμβάνεται από το στόμα σε μεγάλες δόσεις.

Ορισμένες πρόσφατες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι δόσεις που υπερβαίνουν τη συνιστώμενη ημερήσια απαίτηση των 1000-1300 mg ημερησίως για τους περισσότερους ενήλικες μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα καρδιακής προσβολής.

Προφυλάξεις:

Το ασβέστιο και το φωσφορικό άλας πρέπει να βρίσκονται σε ισορροπία στο σώμα. Η λήψη πάρα πολύ ασβεστίου μπορεί να ανατρέψει αυτήν την ισορροπία και να προκαλέσει βλάβη.

Το ασβέστιο πρέπει να αποφεύγεται εάν έχετε παραθυρεοειδείς παθήσεις και σαρκοείδωση.

Κακή λειτουργία των νεφρών. Η συμπλήρωση ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερβολικού ασβεστίου στο αίμα των ατόμων με κακή νεφρική λειτουργία.

http://travart.ru/kaltsij-polza-i-vred/

Ασβέστιο

Μεταξύ των θρεπτικών ουσιών που περιέχονται στο σώμα στις μεγαλύτερες ποσότητες, το ασβέστιο παίρνει την επόμενη θέση μετά την πρωτεΐνη, το λίπος και τους υδατάνθρακες. Αν και το 99% του συνολικού ασβεστίου στο σώμα, μαζί με τον φώσφορο, δαπανώνται για τις ανάγκες των οστών και των δοντιών, τα καθήκοντα ενός ποσοστού που απομένουν είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικά.

Τα παιδιά, οι νέοι και οι ηλικιωμένοι, ιδιαίτερα οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο από τους υγιείς ενήλικες.

Συχνά τονίζετε; Τα νύχια σας σπάνε; Έχετε προβλήματα με τα χείλη ή τη σπονδυλική σας στήλη; Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι έλλειψη ασβεστίου στο σώμα.

Τι είναι το ασβέστιο;

Ποιοι είναι λοιπόν οι στόχοι του εναπομένοντος ποσοστού ασβεστίου; Το γεγονός είναι ότι το ασβέστιο παίζει το πρώτο βιολί στη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων μεταξύ των κυττάρων των νεύρων και του εγκεφάλου. Τα ιόντα ασβεστίου σε μικροσκοπικά κανάλια κυκλοφορούν μεταξύ κυτταρικών μεμβρανών και μεταδίδουν σήματα από κύτταρο σε κύτταρο. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για τη συντονισμένη μυϊκή δραστηριότητα, αλλά και για την ανταλλαγή ορμονών, την ανάπτυξη, για τους νευροδιαβιβαστές (μόρια που μεταδίδουν νευρικά και πνευματικά ωθήματα στο νευρικό σύστημα), που μας φέρνουν ήρεμο πνεύμα ή, αντίθετα, χαρούμενη διέγερση και αισιοδοξία.

Ως εκ τούτου, οι σύγχρονοι νευροεπιστήμονες θεωρούν το ασβέστιο ως το καλύτερο φυσικό ηρεμιστικό.

Αλλά ήταν γνωστή στη φύση με την ιδιότητα αυτή από αμνημονεύτων χρόνων. Εάν τα ζώα, όπως τα ελάφια ή τα λαγοί, είναι πολύ άγχος (για παράδειγμα, αφού εξοικονομούνται από μια κυνηγημένη), αναζητούν ενστικτωδώς φυτά πλούσια σε ασβέστιο, όπως θυμάρι, δεντρολίβανο, άνηθο, φασκόμηλο ή μαντζουράνα, που αποτελείται από σχεδόν το 2,5% των καταπραϋντικών νεύρων ασβεστίου.

Αλλά για να αρχίσει το ασβέστιο να έχει αποτέλεσμα, χρειάζεστε "ηλιόλουστη" βιταμίνη D.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να προστατεύσουν από τον καρκίνο του ενδομητρίου, του παγκρέατος και του κόλου. Η ημερήσια πρόσληψη 1250 mg ανθρακικού ασβεστίου μειώνει τον πολλαπλασιασμό των επιθηλιακών κυττάρων του παχέος εντέρου.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά ως χάπι ύπνου και μπορούν να παρέχουν καλύτερους ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Συνέπειες της ανεπάρκειας

Η βιταμίνη D παρακολουθεί στενά ότι η συγκέντρωση ασβεστίου στο αίμα δεν πέφτει ποτέ κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο. Μια επαρκής ποσότητα ασβεστίου στο σώμα εγγυάται ένα άτομο υγιές, ισχυρά οστά.

Η χρησιμοποιημένη οστική μάζα αφαιρείται, δημιουργείται μια νέα. Εάν τα οστά μας χτυπάνε το πρωί, αυτό είναι το πρώτο σύμπτωμα της έλλειψης ασβεστίου στο σώμα.

Εάν τρώτε 200 γραμμάρια τυρί cottage το πρωί και πίνετε το χυμό των δύο λεμονιών, και εκείνοι που δεν μπορούν να κάνουν τέτοιες "θυσίες" τρώνε το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη C και βιταμίνη D, τότε μετά το δείπνο θα νιώσετε και πάλι " ", Ειδικά εάν κάνετε ακόμα γυμναστικές ασκήσεις." Με αυτό τον απλό τρόπο, ο καθένας μας μπορεί να αποφύγει τον κίνδυνο να πέσει θύμα συχνών καταγμάτων.

Εάν η συγκέντρωση ασβεστίου στο αίμα πέσει (το καπνιστό λουκάνικο με ψητά πατάτες, κέικ ή κονσέρβα γκούλας από ένα βάζο μπορεί να είναι ο λόγος για αυτό), μια μικρή ποσότητα paratormone, η οποία διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D στους νεφρούς, εισέρχεται στο αίμα. Τα κύτταρα του εντερικού βλεννογόνου λαμβάνουν το καθήκον να στείλουν περισσότερο ασβέστιο και φωσφορικό άλας στο αίμα. Επιπλέον, οι νεφροί είναι πλέον δύσκολο να διατηρήσουν το ασβέστιο και να μην αφαιρέσουν αυτό το σημαντικό μέταλλο στα ούρα.

Τέλος, το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί από τα οστά και να σταλεί στο αίμα.

Ως εκ τούτου, στη διάθεση του ασβεστίου στο έντερο είναι ειδικά οχήματα, τα λεγόμενα Kalbindins, τα οποία παραδίδουν γρήγορα αυτό το ορυκτό στο αίμα και να το συνδέουν με ενεργά ένζυμα και πρωτεΐνες. Έτσι, ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη C και το ασβέστιο, "οδηγούν στην πρώτη θέση".

Εάν έχει συγκεντρωθεί αρκετό ασβέστιο στα εντερικά τοιχώματα, η βιταμίνη D εξασφαλίζει ότι το ορυκτό που λαμβάνεται από αυτό επιστρέφει στο σκελετικό σύστημα. Εάν το τρόφιμο δεν έχει αρκετό ασβέστιο, τότε εξακολουθεί να πλένεται έξω από τα οστά για να διατηρηθεί το απαιτούμενο επίπεδο αυτής της ουσίας στο αίμα. Αυτό συχνά οδηγεί σε οστεοπόρωση, ατροφία οστικής μάζας. Και εάν αυτό συνοδεύεται από έλλειψη βιταμίνης D, τότε υπάρχει ο κίνδυνος οστεομαλάσης, δηλ. μαλάκυνση των οστών, και σε μικρή ηλικία οδηγεί σε ραχίτιδα.

Χωρίς τη βιταμίνη D, ούτε το ασβέστιο ούτε ο φωσφόρος απορροφώνται σε επαρκείς ποσότητες και τα οστά χάνουν την απαραίτητη δύναμη.
Αλλά, όπως είπαμε, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η δύναμη των οστών δεν εξαρτάται μόνο από το ασβέστιο, αν και παίζει το κύριο βιολί. Η αντοχή των οστών εξαρτάται από την επαρκή παροχή άλλων θρεπτικών ουσιών - βιταμίνη D, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, βόριο και βιταμίνη C.

Όταν μειώνεται η ποσότητα μαγνησίου στο αίμα, οι νεφροί ανακτούν το υπόλοιπο τους κρατώντας λιγότερο ασβέστιο. Όταν η συγκέντρωση μαγνησίου αυξάνεται, τα νεφρά απομακρύνουν λιγότερο ασβέστιο από το σώμα. Δεδομένου ότι το επίπεδο μαγνησίου στο αίμα ρυθμίζεται καλύτερα με λήψη συμπληρωμάτων, όσο περισσότερο μαγνήσιο καταναλώνουμε, τόσο περισσότερο ασβέστιο διατηρεί αυτόματα το σώμα.

Βοήθεια για τους γιατρούς

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει 1000-1200 g ασβεστίου, το 99% περιλαμβάνεται στον οστικό ιστό, την οδοντίνη, το σμάλτο των δοντιών και το 1% παίζει έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο ως ενδοκυτταρικό ασβέστιο, ασβέστιο αίματος και υγρό ιστών. Είναι σαφές ότι το ασβέστιο διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στο σχηματισμό οστών. Η βιταμίνη D, τα φωσφορικά άλατα, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, το μαγγάνιο, το ασκορβικό οξύ και άλλοι παράγοντες είναι απαραίτητοι για την συμπερίληψη του ασβεστίου στον οστικό ιστό.

Το ασβέστιο εμπλέκεται στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, παρέχει μια ισορροπία μεταξύ των διεργασιών διέγερσης και αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό, συμμετέχει στη ρύθμιση της συστολής των σκελετικών μυών και του καρδιακού μυός, επηρεάζει την ισορροπία όξινων βάσεων του σώματος, τη δραστηριότητα ορισμένων ενζύμων.

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των κυτταρικών μεμβρανών, το έργο της πυρηνικής συσκευής του κυττάρου, συμβάλλει στη σταθεροποίηση των ιστιοκυττάρων και αναστέλλει την απελευθέρωση της ισταμίνης, μειώνοντας έτσι τις εκδηλώσεις αλλεργικών αντιδράσεων, του συνδρόμου πόνου και των φλεγμονωδών διεργασιών.

Είναι ένας παράγοντας πήξης αίματος. Μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Συμμετέχει στο σχηματισμό της ανοσολογικής αντίδρασης.

Είναι απαραίτητο να τονιστεί ο ιδιαίτερος ρόλος του ασβεστίου ως παράγοντας ενδοκυτταρικής σηματοδότησης. Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου στο σώμα αυξάνει την απέκκριση ασβεστίου από τα οστά στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας απομετάλλωση των οστών και οστεοπόρωση. Σημαντικά αυξάνει την ανάγκη για αυτό σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Εφαρμόστε μακροεντολή με τις ακόλουθες ενδείξεις:

http://besthelp.ru/kalcij/

Ασβέστιο (Ca, ασβέστιο)

Ιστορία του ασβεστίου

Το ασβέστιο ανακαλύφθηκε το 1808 από τον Humphry Davy, ο οποίος, με ηλεκτρόλυση ασβεστωμένου ασβεστίου και οξειδίου του υδραργύρου, έλαβε αμάλγαμα ασβεστίου, ως αποτέλεσμα της διαδικασίας αναγκασμού υδραργύρου από την οποία παρέμεινε το μέταλλο, που ονομάζεται ασβέστιο. Στη λατινική γλώσσα, ο ασβέστης ακούγεται σαν calx, αυτό είναι το όνομα που επέλεξε ένας αγγλικός χημικός για μια ανοιχτή ουσία.

Γενικά χαρακτηριστικά του ασβεστίου

Το ασβέστιο αποτελεί στοιχείο της κύριας υποομάδας ΙΙ της ομάδας IV του περιοδικού συστήματος χημικών στοιχείων D.I. Mendeleev, έχει ατομικό αριθμό 20 και ατομική μάζα 40,08. Η αποδεκτή ονομασία είναι Ca (από τη Λατινική - Ασβέστιο).

Φυσικές και χημικές ιδιότητες

Το ασβέστιο είναι ένα χημικά ενεργό μαλακό αλκαλικό μέταλλο ασήμι-λευκό χρώμα. Λόγω της αλληλεπίδρασης με το οξυγόνο και το διοξείδιο του άνθρακα, η μεταλλική επιφάνεια αναπτύσσεται θαμπή, επομένως το ασβέστιο χρειάζεται ειδικό τρόπο αποθήκευσης - ένα σφικτά κλειστό δοχείο, στο οποίο χύνεται το μέταλλο με ένα στρώμα υγρής παραφίνης ή κηροζίνης, είναι υποχρεωτικό.

Καθημερινή απαίτηση ασβεστίου

Το ασβέστιο είναι το πιο γνωστό από τα απαραίτητα μικροστοιχεία για ένα άτομο, η καθημερινή ανάγκη είναι από 700 έως 1500 mg για έναν υγιή ενήλικα, αλλά αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και να λαμβάνεται ασβέστιο με τη μορφή ναρκωτικών.

Όντας στη φύση

Το ασβέστιο έχει πολύ υψηλή χημική δραστηριότητα, επομένως δεν απαντάται στη φύση σε ελεύθερη (καθαρή) μορφή. Παρ 'όλα αυτά, είναι η πέμπτη πιο άφθονη στο φλοιό της γης, με τη μορφή ενώσεων που βρίσκεται σε ιζηματογενείς (ασβεστόλιθος, κιμωλία) και πέτρες (γρανίτη), πολύ ασβέστιο περιέχει άστριο αστρίου.

Διανέμεται ευρέως σε ζωντανούς οργανισμούς, η παρουσία της βρίσκεται σε φυτά, ζώα και ανθρώπους, όπου υπάρχει κυρίως στη σύνθεση των δοντιών και του οστικού ιστού.

Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα

Πηγές ασβεστίου: γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα (κύρια πηγή ασβεστίου), μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, φύλλα γογγυλιού, κουνουπίδι, σπαράγγια. Το ασβέστιο περιέχει επίσης κρόκους αυγών, φασόλια, φακές, ξηρούς καρπούς, σύκα (θερμαντήρας). Μια άλλη καλή πηγή διαιτητικού ασβεστίου είναι τα μαλακά οστά σολομού και σαρδέλας, κάθε είδους θαλασσινά. Ο πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι σουσάμι, αλλά μόνο φρέσκο.

Το ασβέστιο πρέπει να προσλαμβάνεται σε μια ορισμένη αναλογία με τον φώσφορο. Η βέλτιστη αναλογία αυτών των στοιχείων θεωρείται ότι είναι 1: 1,5 (Ca: P). Ως εκ τούτου, είναι σωστό να τρώτε τροφές πλούσιες σε αυτά τα μέταλλα ταυτόχρονα, για παράδειγμα, συκώτι βοδινού και συκώτι λιπαρών ποικιλιών ψαριών, πράσινα μπιζέλια, μήλα και ραπάνια.

Απορρόφηση ασβεστίου

Ένα εμπόδιο στην κανονική απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα είναι η κατανάλωση υδατανθράκων υπό μορφή γλυκών και αλκαλίων, τα οποία εξουδετερώνουν το υδροχλωρικό οξύ του στομάχου, που είναι απαραίτητα για τη διάλυση του ασβεστίου. Η διαδικασία αφομοίωσης του ασβεστίου είναι μάλλον πολύπλοκη, επομένως μερικές φορές δεν αρκεί να τη δεχθεί μόνο με τροφή, είναι απαραίτητη μια πρόσθετη πρόσληψη μικροστοιχείου.

Αλληλεπίδραση με άλλους

Για να βελτιωθεί η απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο, απαιτείται βιταμίνη D, η οποία τείνει να διευκολύνει τη διαδικασία απορρόφησης ασβεστίου. Όταν λαμβάνετε ασβέστιο (με τη μορφή πρόσθετων ουσιών) στη διαδικασία τρώγοντας εμποδίζοντας την απορρόφηση του σιδήρου, αλλά λαμβάνοντας συμπληρώματα ασβεστίου ξεχωριστά από τα τρόφιμα δεν επηρεάζει αυτή τη διαδικασία.

Χρήσιμες ιδιότητες του ασβεστίου και η επίδρασή του στο σώμα

Σχεδόν όλο το ασβέστιο του σώματος (από 1 έως 1,5 κιλά) βρίσκεται στα οστά και τα δόντια. Το ασβέστιο εμπλέκεται στη διεγερσιμότητα του νευρικού ιστού, στη μυϊκή συσταλτικότητα, στις διαδικασίες πήξης του αίματος, αποτελεί μέρος του πυρήνα και των μεμβρανών των κυττάρων, κυτταρικά και ιστικά υγρά, έχει αντι-αλλεργικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, αποτρέπει την όξινη οξέωση, ενεργοποιεί πολλά ένζυμα και ορμόνες. Το ασβέστιο εμπλέκεται επίσης στη ρύθμιση της διαπερατότητας των κυτταρικών μεμβρανών, έχει το αποτέλεσμα απέναντι από το νάτριο.

Σημάδια ανεπάρκειας ασβεστίου

Τα σημάδια έλλειψης ασβεστίου στο σώμα είναι τέτοια, με την πρώτη ματιά, άσχετα συμπτώματα:

  • νευρικότητα, επιδείνωση της διάθεσης
  • καρδιακές παλλιέργειες;
  • κράμπες, μούδιασμα των άκρων.
  • επιβράδυνση της ανάπτυξης και τα παιδιά.
  • υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • στρωματοποίηση και εύθραυστα νύχια.
  • πόνος στις αρθρώσεις, μειώνοντας το όριο του πόνου.
  • άφθονη εμμηνόρροια.

Αιτίες ανεπάρκειας ασβεστίου

Οι αιτίες της ανεπάρκειας ασβεστίου περιλαμβάνουν τις μη ισορροπημένες δίαιτες (κυρίως πείνα), το χαμηλό ασβέστιο στα τρόφιμα, το κάπνισμα και τον καπνό και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, τη δυσκαρκορνίαση, την νεφρική νόσο, τον θυρεοειδή, την εγκυμοσύνη, τη γαλουχία και την εμμηνόπαυση.

Σημάδια περίσσειας ασβεστίου

Η περίσσεια ασβεστίου, η οποία μπορεί να εμφανιστεί όταν η υπερβολική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων ή η ανεξέλεγκτη λήψη ναρκωτικών, χαρακτηρίζεται από έντονη δίψα, ναυτία, εμετό, απώλεια όρεξης, αδυναμία και αυξημένη παραγωγή ούρων.

Η χρήση του ασβεστίου στη ζωή

Το ασβέστιο έχει βρει εφαρμογή στην μεταλλοθερμική παραγωγή ουρανίου, με τη μορφή φυσικών ενώσεων χρησιμοποιείται ως πρώτη ύλη για την παραγωγή γύψου και τσιμέντου, σαν μέσο απολύμανσης (όλες οι γνωστές λεύκανση σκόνης).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Ασβέστιο: Επιστημονικά αποδεδειγμένες ευεργετικές ιδιότητες και κίνδυνοι

Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου με την ελπίδα να ενισχύσουν τα οστά τους.

Εντούτοις, μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία, για παράδειγμα, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μπορεί να αυξηθεί. (1)

το ασβέστιο είναι σημαντικό για το σώμα

Τι χρειάζεστε για το ασβέστιο;

Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο για να χτίσει και να διατηρήσει ισχυρά οστά. Πάνω από το 99% του ασβεστίου του οργανισμού βρίσκεται στα οστά και τα δόντια σας. (2)

Στο αίμα, το ασβέστιο χρησιμοποιείται για τη μετάδοση νευρικών σημάτων, απελευθερώνει ορμόνες όπως η ινσουλίνη και ελέγχει τη συστολή και τη διόγκωση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων. (2)

Είναι τόσο σημαντικό ότι εάν δεν λάβετε τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου, το σώμα σας θα αντισταθμίσει την έλλειψη ασβεστίου από τον σκελετό και τα δόντια, γεγονός που θα αποδυναμώσει τα οστά σας.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε κάθε μέρα;

Παρακάτω παρατίθενται οι τρέχουσες συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής, κατά ηλικία:

Συνιστώνται επίσης ανώτατα όρια για την πρόσληψη ασβεστίου. Το ανώτατο όριο είναι 2500 mg ημερησίως για ενήλικες κάτω των 50 και 2000 mg ημερησίως για ενήλικες άνω των 50 ετών. (2)

Είναι πιθανό να έχετε αρκετό ασβέστιο μέσω της διατροφής σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη χόρτα, ξηρούς καρπούς, φασόλια και τόφου.

Ωστόσο, οι άνθρωποι που δεν τρώνε τρόφιμα που δεν είναι πλούσιο σε ασβέστιο μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου στη διατροφή τους.

Με λίγα λόγια: το σώμα σας χρησιμοποιεί ασβέστιο για να χτίσει ισχυρά οστά, να στείλει νευρικά σήματα και να έρθει σε επαφή με τους μύες. Μπορείτε να πάρετε την πλήρη ποσότητα ασβεστίου από τα τρόφιμα, αλλά μερικοί άνθρωποι πρέπει να το πάρουν επιπλέον.

Ποιος πρέπει να λάβει συμπληρώματα ασβεστίου;

Όταν η πρόσληψη ασβεστίου δεν είναι αρκετή, το σώμα σας θα πάρει ασβέστιο από τα οστά, γεγονός που τα καθιστά αδύναμα και εύθραυστα, που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.

Επειδή οι γυναίκες βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο για την οστεοπόρωση, πολλοί γιατροί συνιστούν να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση.

Εξαιτίας αυτού, οι μεγαλύτερες γυναίκες είναι πιθανότερο να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου. (2)

Εάν δεν παίρνετε τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου μέσα από το φαγητό που τρώτε, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη αυτού του κενού.

Μπορείτε επίσης να λάβετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου αν:

  • Ακολουθήστε μια χορτοφαγική διατροφή.
  • Έχετε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην αποβολή περισσότερου ασβεστίου από το σώμα.
  • Με μια κατάσταση υγείας, όταν η ικανότητα του οργανισμού σας να απορροφά το ασβέστιο (ασθένεια του Crohn ή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου) είναι περιορισμένη.
  • Με οστεοπόρωση.

Με λίγα λόγια: Το ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται από εκείνους που στερούνται την ουσία που προέρχεται από τα τρόφιμα, καθώς και από τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.

Οφέλη για την υγεία του ασβεστίου

Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστικής απώλειας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χάνουν την οστική μάζα λόγω της μείωσης των οιστρογόνων.

Ευτυχώς, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση ασβεστίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες - συνήθως περίπου 1000 mg την ημέρα - μπορεί να μειώσει την οστική απώλεια κατά 1-2%. (3)

Το αποτέλεσμα φαίνεται να είναι το μεγαλύτερο στις γυναίκες που καταναλώνουν ασβέστιο σε μικρές ποσότητες και κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ετών της συμπλήρωσης.
Η λήψη μεγάλων δόσεων δεν βελτιώνει την υγεία. (4)

Μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

προϊόντα ασβεστίου

Οι μελέτες έχουν συνδέσει τη χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου με υψηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. (5)

Μια μελέτη που διεξήχθη το 2016 εξέτασε τα αποτελέσματα της καθημερινής πρόσληψης 600 mg ασβεστίου για τους παχύσαρκους και τους υπέρβαρους φοιτητές με πολύ χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου.

Η μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έλαβαν συμπληρώματα που περιέχουν 600 mg ασβεστίου και 125 IU βιταμίνης D έχασαν περισσότερο υπερβολικό βάρος σε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες από εκείνους που δεν έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου.

Συχνά συνιστάται η λήψη βιταμίνης D με ασβέστιο, επειδή βελτιώνει την απορρόφησή του. (6)

Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου

Σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη, το ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα και συμπληρώματα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. (7)

Σε προηγούμενη ανασκόπηση 10 μελετών, λήφθηκαν παρόμοια αποτελέσματα. (8)

Τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των μεταβολικών δεικτών

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να βελτιώσει τους μεταβολικούς δείκτες, ειδικά όταν λαμβάνουν βιταμίνη D.

Σε μια μελέτη το 2016, 42 εγκύους έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D. Μερικοί από τους μεταβολικούς τους δείκτες βελτιώθηκαν, όπως η πίεση του αίματος και οι δείκτες φλεγμονής. (9)

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά των γυναικών που έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση σε ηλικία επτά ετών από τα παιδιά μητέρων που δεν τα πήραν. (10)

Σε πρόσφατη μελέτη, περισσότεροι από 100 υπέρβαρες γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D ή ένα χάπι placebo. Εκείνοι που έλαβαν το συμπλήρωμα έδειξαν βελτίωση στους δείκτες φλεγμονής, ινσουλίνης και τριγλυκεριδίων. (11, 12).

Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει βελτίωση στα μεταβολικά προφίλ όταν κάνουν δίαιτα, όταν λαμβάνουν συμπληρώματα που περιέχουν τόσο ασβέστιο όσο και βιταμίνη D. (6)

Με λίγα λόγια: οι μελέτες έχουν δείξει ότι το ασβέστιο συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, μείωση της πίεσης, απώλεια βάρους και αντοχή των οστών.

Πιθανοί κίνδυνοι της συμπλήρωσης ασβεστίου

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσουν κάποια προβλήματα υγείας. Ωστόσο, τα δεδομένα είναι διφορούμενα.

Μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ίσως η πιο αμφιλεγόμενη υπόθεση για τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι ότι μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τα τελευταία χρόνια, οι ερευνητές δημοσίευσαν αρκετές έρευνες με αντίθετα συμπεράσματα (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) και περισσότερα
μελέτες για τον προσδιορισμό των επιδράσεων των συμπληρωμάτων ασβεστίου στην υγεία της καρδιάς.

Ορισμένοι εμπειρογνώμονες προτείνουν ότι η λήψη ασβεστίου με βιταμίνη D μπορεί να εξουδετερώσει τους πιθανούς κινδύνους, αλλά απαιτείται πιο λεπτομερής μελέτη. (14, 15)

Τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου μπορεί να σχετίζονται με τον καρκίνο του προστάτη.

Τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου μπορούν να συσχετιστούν με τον καρκίνο του προστάτη, αν και οι μελέτες σχετικά με αυτόν τον σύνδεσμο αντιβαίνουν επίσης μεταξύ τους.

Σε αρκετές μελέτες, οι περισσότερες από τις οποίες ήταν παρατηρητικές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υψηλά επίπεδα πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. (21, 22, 23, 24, 25)

Ωστόσο, σε μία ελεγχόμενη μελέτη, στην οποία 672 άνδρες έλαβαν είτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου είτε ένα εικονικό φάρμακο καθημερινά για τέσσερα χρόνια, έδειξε ότι οι συμμετέχοντες δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη.

Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες που πήραν το συμπλήρωμα είχαν μικρότερο καρκίνο του προστάτη. (21)

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι οι ένοχοι. Μια ανασκόπηση 32 άρθρων ανέφερε ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων - αλλά όχι τα συμπληρώματα ασβεστίου - συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. (26)

Ο κίνδυνος για πέτρες στα νεφρά μπορεί να αυξηθεί

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου αυξάνουν τον κίνδυνο νεφρικών λιθιών.

Σε μία μελέτη, περισσότεροι από 36.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έλαβαν ημερήσια δόση 1000 mg ασβεστίου ή 400 IU βιταμίνης D ή χάπι placebo.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έλαβαν το συμπλήρωμα είχαν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικών λίθων. (27)

Επιπλέον, ενώ οι χρήστες έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου, παρατηρήθηκε γενική αύξηση της πυκνότητας οστών ισχίου στη μελέτη, αλλά ο κίνδυνος κατάγματα ισχίου δεν μειώθηκε.

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, η πρόσληψη περισσότερων από 2000 mg ασβεστίου ανά ημέρα, σαν να διατηρήσατε τη διατροφή σας ή να παίρνετε συμπληρώματα, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά.

Άλλες πηγές αναφέρουν ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης λίθων νεφρών αυξάνεται όταν η πρόσληψη ασβεστίου υπερβεί τα 1200-1500 mg την ημέρα. (28)

Υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα

Πολύ ασβέστιο στο αίμα οδηγεί σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπερασβεσταιμία, η οποία χαρακτηρίζεται από πολλά αρνητικά συμπτώματα, όπως πόνο στο στομάχι, ναυτία, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως η αφυδάτωση, η υποβάθμιση του θυρεοειδούς αδένα και η χρήση μεγάλων ποσοτήτων συμπληρωμάτων ασβεστίου.

Η υπερβολική συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερασβεστιαιμία, ενθαρρύνοντας το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο ασβέστιο από τα τρόφιμα που τρώτε.

Με λίγα λόγια, το ασβέστιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων και καρκίνου του προστάτη, αλλά ο σύνδεσμος δεν είναι ακόμη σαφής. Εξαιρετικά υψηλά επίπεδα ασβεστίου μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Το γάλα είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου

Εάν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, πρέπει να ξέρετε μερικούς παράγοντες.

Πόσο πρέπει να πάρετε;

Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη του χάσματος μεταξύ του ποσού ασβεστίου που παίρνετε στη διατροφή σας και του ποσού που χρειάζεστε ανά ημέρα.

Να θυμάστε ότι η συνιστώμενη ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες είναι 1000 mg ημερησίως και αυξάνεται στα 1200 mg ημερησίως για γυναίκες άνω των 50 ετών και για άνδρες άνω των 70 ετών.

Επομένως, αν παίρνετε συνήθως περίπου 500 mg ημερησίως μέσω τροφής και χρειάζεστε 1000 mg ημερησίως, τότε μπορείτε να πάρετε επιπλέον 500 mg ημερησίως. (28)

Η κατανάλωση περισσότερου ασβεστίου από αυτό που χρειάζεστε μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα. (29)

Μπορεί να χρειαστεί να διαιρέσετε τη δόση.

Είναι σημαντικό να ελέγξετε την ποσότητα ασβεστίου στα επιλεγμένα συμπληρώματα.
Το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει μεγάλες δόσεις ασβεστίου αμέσως. Οι εμπειρογνώμονες συστήνουν τη λήψη όχι περισσότερο από 500 mg την ίδια στιγμή με τη μορφή συμπληρωμάτων. (1)

Αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα

Βεβαιωθείτε ότι ενημερώστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών και του σιδήρου.

Το ασβέστιο ανταγωνίζεται επίσης τον σίδηρο, τον ψευδάργυρο και το μαγνήσιο όταν απορροφάται από το σώμα. Εάν έχετε έλλειψη οποιουδήποτε από αυτά τα μέταλλα, και πρέπει επίσης να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου, δοκιμάστε να τα παίρνετε μεταξύ των γευμάτων. Έτσι, το ασβέστιο είναι λιγότερο πιθανό να αναστέλλει την απορρόφηση ψευδαργύρου, σιδήρου και μαγνησίου, τα οποία καταναλώνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. (30)

Κίνδυνος όταν λαμβάνετε υπερβολικό ασβέστιο

Θυμηθείτε ότι πρέπει να λαμβάνετε μόνο 1000-1200 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Δεν υπάρχει κανένα όφελος για τη λήψη περισσότερων από αυτό το ποσό. Διαφορετικά, μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας.

Τα προβλήματα περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, υπερασβεστιαιμία, συσσώρευση ασβεστίου σε μαλακούς ιστούς και προβλήματα απορρόφησης σιδήρου και ψευδαργύρου. (2)

Εν ολίγοις: Χρησιμοποιώντας ασβέστιο, είναι σημαντικό να μάθετε τον τύπο του, να καθορίσετε τον όγκο και την αλληλεπίδραση με τα φάρμακα που παίρνετε.

Ο γιατρός Komarovsky σχετικά με την απορρόφηση του ασβεστίου (βίντεο):

Διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων ασβεστίου

Τα συμπληρώματα ασβεστίου έρχονται σε πολλές μορφές, όπως δισκία, κάψουλες, μασώμενα δισκία, υγρά και σκόνες.

Μία από τις βασικές διαφορές μεταξύ αυτών των τύπων συμπληρωμάτων είναι η μορφή του ασβεστίου που περιέχουν.

Υπάρχουν δύο κύριες μορφές:

  • Ανθρακικό ασβέστιο
  • Κιτρικό ασβέστιο

Αυτές οι δύο μορφές διαφέρουν ως προς το πόση στοιχειακό ασβέστιο περιέχουν και πόσο καλά απορροφούνται. Το στοιχειακό ασβέστιο αναφέρεται στην ποσότητα ασβεστίου που υπάρχει σε μια ένωση.

Ανθρακικό ασβέστιο

Αυτή είναι η φθηνότερη και πιο προσιτή μορφή. Περιέχει το 40% του στοιχειακού ασβεστίου και ως εκ τούτου, κατά κανόνα, παρέχει πολύ ασβέστιο σε μικρό μέρος.

Ωστόσο, αυτή η μορφή συχνά προκαλεί παρενέργειες όπως το αέριο, η φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα. Το ανθρακικό ασβέστιο συνιστάται να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων για βέλτιστη απορρόφηση. (30)

Κιτρικό ασβέστιο

Αυτή η μορφή ασβεστίου είναι ακριβότερη. Είκοσι ένα τοις εκατό αυτού του ασβεστίου είναι στοιχειακό ασβέστιο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να πάρετε περισσότερα χάπια για να πάρετε τη σωστή ποσότητα ασβεστίου.

Ωστόσο, είναι πιο εύκολο να πέψει από το ανθρακικό ασβέστιο και μπορεί να ληφθεί πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Το κιτρικό ασβέστιο είναι η μορφή που συνιστάται για άτομα με σύνδρομο ερεθισμού του παχέος εντέρου.

Είναι επίσης η καλύτερη επιλογή για άτομα με χαμηλά επίπεδα οξέος στο στομάχι, τα οποία συνήθως παρατηρούνται στους ηλικιωμένους και σε εκείνους που παίρνουν φάρμακα για παλινδρόμηση οξέος. (30)

Εν συντομία: οι δύο κύριες μορφές πρόσθετων είναι το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο. Το πρώτο πρέπει να λαμβάνεται ταυτόχρονα με τα τρόφιμα και είναι λιγότερο αποτελεσματικό με χαμηλό όγκο γαστρικού υγρού.

Πηγές τροφίμων ασβεστίου

Είναι καλύτερα να παίρνετε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και όχι από τα συμπληρώματα.

Ωστόσο, αν νομίζετε ότι δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας, σκεφτείτε να φάτε περισσότερα τρόφιμα όπως:

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του τυριού και του γιαουρτιού
  • Κονσέρβες ψαριών με κόκαλα, όπως σολομό ή σαρδέλες
  • Ορισμένες φυλλώδεις πράσινες σαλάτες, σπανάκι, λάχανο
  • Edamame και tofu
  • Φασόλια και Φακές
http://russiaherb.com/calcium-risk/

Τι προκαλεί μια περίσσεια ή έλλειψη ασβεστίου - οι κύριες συνέπειες

Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία πολλών βιολογικών διεργασιών στο σώμα μας.

Αλλά τι είναι το ασβέστιο και ποιες είναι οι λειτουργίες του; Ποια προϊόντα περιέχει; Παίρνουμε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα; Ας μάθουμε τα βασικά οφέλη και τις παρενέργειες.

Λειτουργίες του ασβεστίου και η σημασία του για τα ζωντανά όντα

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που είναι πολύ συνηθισμένο στο φλοιό της γης (το πέμπτο πιο συνηθισμένο) και είναι υψίστης σημασίας στη ζωή ολόκληρου του οικοσυστήματος.

Η χημική δομή του ασβεστίου καθιστά ικανή τη δημιουργία ενώσεων με πολλά άλλα στοιχεία, τα οποία σας επιτρέπουν να δημιουργείτε πολύ ανθεκτικά υλικά και δομές, όπως πέτρες ή οστά.

Το ασβέστιο είναι παρόν στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες και έχει διάφορες λειτουργίες:

  • Η μεταλλοποίηση των οστών και των δοντιών: το ασβέστιο, μαζί με άλλα μέταλλα όπως ο φώσφορος, το μαγνήσιο, ο σίδηρος, αποτελούν τη δομή των οστών, των δοντιών και των νυχιών.
  • Η πήξη του αίματος Ο σχηματισμός θρόμβου είναι το αποτέλεσμα διαδοχικών χημικών συμβάντων, η ενεργοποίηση των οποίων απαιτεί την παρουσία ιόντων ασβεστίου.
  • Μύες και καρδιακές συσπάσεις. Οι συσπάσεις των μυϊκών ινών όλων των μυών, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, προκύπτουν από τη δράση δύο πρωτεϊνών: ακτίνης και μυοσίνης. Οι δεσμοί ασβεστίου σε αυτές τις μυϊκές πρωτεΐνες τους επιτρέπουν να συρρικνωθούν.
  • Οι λειτουργίες των νευρώνων και των κυττάρων. Το ασβέστιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες κυτταρικής επικοινωνίας. Για παράδειγμα, μεταδίδει ένα σήμα από ένα νευρικό κύτταρο στα μυϊκά κύτταρα.
  • Ρύθμιση ενζύμων. Τα ένζυμα είναι μόρια που ρυθμίζουν τις βιολογικές αντιδράσεις που εμφανίζονται στο ανθρώπινο σώμα. Το ασβέστιο απαιτείται για να λειτουργούν σωστά μερικοί από αυτούς.

Ως εκ τούτου, το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία πολλών βιολογικών διεργασιών. Αλλά, δεν παράγεται από το σώμα μας, οπότε πρέπει να προέρχεται από εξωτερικές πηγές.

Καθημερινή ανθρώπινη ανάγκη για ασβέστιο

Η ποσότητα ασβεστίου στο ανθρώπινο σώμα είναι περίπου ένα κιλό. Συγκεντρώνεται κυρίως στο σκελετικό σύστημα (99%) και το υπόλοιπο 1% διαλύεται στο αίμα.

Ως εκ τούτου, είναι φυσικό να φανταστεί κανείς πόσο σημαντική είναι η πρόσληψη αυτής της ουσίας για το ανθρώπινο σώμα, ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα.

Μεταβολές στη ζήτηση ασβεστίου ανάλογα με την ηλικία

Η καθημερινή ανάγκη για ασβέστιο διαφέρει σημαντικά ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση του ατόμου.

Συγκεκριμένα, σημειώνεται ότι:

  • Το ασβέστιο είναι υψίστης σημασίας στην εφηβεία, όταν ένα άτομο χρειάζεται 1200-1500 mg ασβεστίου την ημέρα, ενώ τα παιδιά χρειάζονται 800-1000 mg.
  • Για ένα άτομο στην ενηλικίωση, η ημερήσια απαίτηση είναι περίπου 1000 mg.
  • Μετά από 65 χρόνια, η ανάγκη για ασβέστιο αυξάνεται στα 1500 mg ημερησίως. Με την ηλικία, ο ιστός των οστών χάνει συνήθως το ασβέστιο: για να αποφευχθεί η αποδυνάμωση των οστών (μια κατάσταση γνωστή ως οστεοπόρωση), συνιστάται να λαμβάνετε αυξημένη ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή. Αυτό ισχύει και για τις γυναίκες στην ηλικία της μετα-εμμηνόπαυσης, κατά τη διάρκεια των οποίων μειώνεται η ικανότητα συσσώρευσης ασβεστίου στον οστικό ιστό.
  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει αύξηση της ανάγκης για ασβέστιο κατά 200 mg για να εξασφαλιστεί η σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Για το λόγο αυτό, η δόση ασβεστίου που συνιστάται για καθημερινή κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η επόμενη περίοδος διατροφής είναι περίπου 1200 mg.

Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε ασβέστιο

Το ασβέστιο, το οποίο υπάρχει στο σώμα μας, όπως είπαμε, εισέρχεται μέσω των τροφίμων, ειδικότερα:

  • το γάλα και όλα τα παράγωγά του, όπως το γιαούρτι, το τυρί κλπ.
  • λιπαρά αποξηραμένα φρούτα, ειδικά αμύγδαλα (240 mg / 100g), καθώς και φιστίκια, φιστίκια και καρύδια.
  • μύδια (καλαμάρι, χταπόδι, σουπιές, μύδια και μύδια) και καρκινοειδή (αστακοί, γαρίδες).
  • όσπρια και λαχανικά, όπου η συγκέντρωση ασβεστίου είναι περίπου 80-100 mg / 100 g
  • ορισμένους τύπους μεταλλικού νερού.

Μικρό ασβέστιο σε σιτηρά, κρέας και φρέσκα φρούτα.

Ασβέστιο και Βιταμίνη D - αληθινοί φίλοι

Είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη ότι δεν αρκεί να τρώμε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: πρέπει να θυμόμαστε ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική απορρόφηση και μεταβολισμό του ασβεστίου.

Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, είναι απαραίτητο να παρασχεθεί στον οργανισμό η κατάλληλη ποσότητα βιταμίνης D. Οι κύριες πηγές διατροφής αυτής της βιταμίνης είναι το συκώτι και το κρέας ορισμένων λιπαρών ψαριών (ρέγγα, σολομός), αυγά και βούτυρο.

Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι ουσίες όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ και η ταυρίνη (που υπάρχουν στα ενεργειακά ποτά) αυξάνουν τη διούρηση και, κατά συνέπεια, την έκπλυση ασβεστίου.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η αδρανής μορφή της βιταμίνης D είναι πάντα παρούσα στο σώμα μας, μόνο το ηλιακό φως καθιστά ενεργό και ικανό να συμμετέχει σε βιολογικές διεργασίες.

Διατροφική αγωγή για την αποφυγή ανεπάρκειας ασβεστίου.

Μια δίαιτα που στοχεύει στην αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου δεν μπορεί να βασιστεί στην κατανάλωση τροφίμων όπως το τυρί, τα καρκινοειδή, τα μαλάκια: είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες και έχουν υψηλή χοληστερόλη.

Με μια ισορροπημένη διατροφή, τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, το γάλα και το γιαούρτι μπορούν να καταναλώνονται τουλάχιστον καθημερινά, αλλά με μέτρο.

Μια δίαιτα που παρέχει υψηλή πρόσληψη ασβεστίου θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, δηλαδή με βάση τα προϊόντα όπως γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλό λίπος γιαούρτι, που περιέχει 0,1% λιπαρά.

Τα λαχανικά περιέχουν λίγο ασβέστιο, αλλά μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες. Επιπλέον, τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να τρώγονται αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να εξασφαλιστεί η προσφορά άλλων σημαντικών συστατικών.

Το καλύτερο, εν πάση περιπτώσει, είναι η ποικιλία σε τρόφιμα: μόνο στην περίπτωση αυτή είναι δυνατόν να εξασφαλιστεί η πρόσληψη όλων των ορυκτών και άλλων σημαντικών θρεπτικών ουσιών για το σώμα.

Συμπληρώματα διατροφής

Ωστόσο, για να αντισταθμιστούν οι σοβαρές ανεπάρκειες ασβεστίου που συμβαίνουν, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να προσφύγουμε στη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες συμπληρωμάτων ασβεστίου:

  • Το χλωριούχο ασβέστιο χρησιμοποιείται κυρίως ενδοφλεβίως για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων.
  • το κιτρικό και το ανθρακικό ασβέστιο λαμβάνονται συχνά σε μορφή χαπιού. Χρησιμοποιούνται για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης και σε όλες τις περιπτώσεις στις οποίες καταγράφεται η έλλειψη ασβεστίου. Το ανθρακικό ασβέστιο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της οξύτητας του γαστρικού χυμού.
  • Τα συμπληρώματα με βάση το ασβέστιο χρησιμοποιούνται συχνά σε συνδυασμό με τη λήψη βιταμίνης D για αύξηση της διαθεσιμότητας ενός μακροκυττάρου.

Οφέλη Κατανάλωση ασβεστίου

Η λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου μέσω της διατροφής είναι σημαντική για την κάλυψη των αναγκών του σώματος, αλλά όχι μόνο: μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα μας.

Εξετάστε τα κύρια αποτελέσματα:

  • Πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η πρόσληψη ασβεστίου σε συνεχή βάση είναι κρίσιμη στην περίπτωση ορμονικών διαταραχών, όπως κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, όταν τα επίπεδα αυτού του ορυκτού πέφτουν και τα οστά εξασθενούν. Η εισαγωγή του ασβεστίου στη διατροφή - είναι σημαντικό να ενισχυθεί η δομή των οστών και να αποφευχθεί η οστεοπόρωση.
  • Κατά της υπέρτασης. Το ασβέστιο, όπως το κάλιο, διεγείρει την έκκριση νατρίου στα ούρα: αυτό το στοιχείο είναι υπεύθυνο για την κατακράτηση νερού και την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  • Αντικαρκινική επίδραση. Επί του παρόντος, οι επιστήμονες δεν έχουν συναίνεση σχετικά με τον πιθανό ρόλο του ασβεστίου στην εμφάνιση κακοήθων όγκων. Συγκεκριμένα, μερικές μελέτες υποστηρίζουν ότι μια περίσσεια ασβεστίου στη διατροφή προκαλεί αναστολή της ενεργοποίησης της βιταμίνης D, η οποία με τη σειρά της έχει προστατευτική επίδραση στον προστάτη, γεγονός που συμβάλλει τελικά στην εμφάνιση όγκου σε αυτό το όργανο (σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν Μελέτη Υγείας Ιατρού). Σύμφωνα με άλλους συγγραφείς, όπως ο Gregory Miller, το ασβέστιο στις σωστές δόσεις παίζει το ρόλο της πρόληψης όγκων: αυτή η θεωρία βασίζεται σε στατιστικά αποτελέσματα που λαμβάνονται με την ανάλυση ομάδων που ακολουθούν μια πλούσια σε ασβέστιο δίαιτα. Ωστόσο, οι μηχανισμοί με τους οποίους προστατεύει το ασβέστιο από τον κίνδυνο ανάπτυξης όγκων παραμένουν άγνωστοι.

Τι προκαλεί περίσσεια ασβεστίου

Παρόλο που, όπως είπαμε μέχρι τώρα, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για τη λειτουργία διαφόρων μηχανισμών στο σώμα, δεν πρέπει να υπερβείτε τις συνιστώμενες προσλήψεις τροφών ή συμπληρωμάτων ασβεστίου για να αποφύγετε παρενέργειες.

Μια περίσσεια ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε:

  • ναυτία, διάρροια και έμετο: ενισχύει τη συστολή των λείων μυών του πεπτικού συστήματος, αυξάνει επίσης την κινητικότητα των εντερικών τοιχωμάτων.
  • πέτρες στα νεφρά: η υπερβολική κατανάλωση ασβεστίου και νατρίου προκαλεί το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά λόγω της συσσώρευσης αλάτων ασβεστίου στο επίπεδο των νεφρών.
  • καταγμάτων οστών και κατάθλιψης: αντιπροσωπεύουν τα πιο κοινά συμπτώματα υπερασβεσταιμίας, τα οποία σχετίζονται με παθολογικές αλλαγές στους αδένες που ευθύνονται για τη ρύθμιση της απορρόφησης και της απέκκρισης του ασβεστίου. Σε κάθε περίπτωση, πολύ υψηλή συγκέντρωση ασβεστίου στο αίμα οδηγεί σε υπερβολική μεταλλοποίηση οστικού ιστού, γεγονός που καθιστά τον σκελετό πολύ εύθραυστο και ευαίσθητο σε κατάγματα.
  • ψυχικές διαταραχές. Στο εσωτερικό των νευρώνων, τα επίπεδα ασβεστίου ρυθμίζουν τη λειτουργία αυτών των κυττάρων. Ως εκ τούτου, μια σημαντική αύξηση της συγκέντρωσης αυτού του ορυκτού προκαλεί διακοπή της δραστηριότητας των νευρώνων, η οποία προκαλεί ψυχολογικές διαταραχές.

Όπως μπορείτε να δείτε, το ασβέστιο είναι η βάση για τις πολλές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Επομένως, θυμηθείτε να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα αυτού του ορυκτού καθημερινά, χωρίς υπερβολή.

http://sekretizdorovya.ru/blog/funkcii_kalcija_v_organizme_cheloveka/2017-01-23-310

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα