Κύριος Το λάδι

Υγιεινή φαγητό εικόνες για τα παιδιά

Οι επιστήμονες λένε ότι ο σύγχρονος άνθρωπος ακούει με τα μάτια του. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην πραγματικότητα μας, η οποία εκφράζεται στην τηλεόραση, στο Διαδίκτυο και σε ένα τεράστιο όγκο διαφημίσεων που μπροστά στα μάτια μας.

Αυτό που βλέπει ένα άτομο καθημερινά επηρεάζει τη συνείδησή του, στη σύγχρονη γλώσσα που το προγραμματίζει.

Το πιο σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης υγείας είναι η διατροφή. Ο άνθρωπος είναι αυτό που τρώει. Στις επιλεγμένες φωτογραφίες εμφανίζεται μια πραγματικά σωστή προσέγγιση για την υγιεινή διατροφή. Ελπίζω να σας βοηθήσω. Εδώ παρουσιάζονται τα θέματα:

  • εικόνες σχετικά με το θέμα της υγιεινής διατροφής για τα παιδιά
  • εικόνες υγιεινής διατροφής για μαθητές,
  • εικόνες υγιεινής διατροφής για την παρουσίαση,
  • εικόνες υγιεινά τρόφιμα είναι μια εγγύηση της υγείας,
  • υγιεινά τρόφιμα σε εικόνες νηπιαγωγείου.

Εικόνες σχετικά με την υγιεινή διατροφή

τα φυσικά προϊόντα περιέχουν πραγματικές βιταμίνες

όλα πρέπει να γίνουν έγκαιρα και όλα χρειάζονται χρόνο

χρειάζονται φρέσκα φρούτα για μια υγιή καρδιά

καθημερινό σιτηρέσιο πίτσας: το σωστό μίγμα κρέατος, φρέσκων λαχανικών, σιτηρών και γαλακτοκομικών προϊόντων

υγιή διατροφική πυραμίδα στις εικόνες

γλυκό σκοτώνει, η ζάχαρη επηρεάζει τη συμπεριφορά

τα νωπά τρόφιμα σημαίνουν όλο και περισσότερα οφέλη

για να μην τρώτε χάπια αργότερα, πρέπει να φάτε φρούτα σήμερα

μην δαγκώνετε! καθίστε και τρώτε καλή παρέα!

τα ενεργειακά ποτά είναι ενεργός θάνατος

cola μπορεί να αντέξει την τουαλέτα, αλλά δεν μπορεί να αντέξει το στομάχι

για να μην υπερκατανάλωση - μην παίρνετε μεγάλες πλάκες

Μοιραστείτε "Υγιεινή διατροφή για παιδιά"

http://presentway.com/zdorovoe-pitanie-kartinki-i-risunki/

Η σωστή διατροφή στις εικόνες.

Η σωστή διατροφή στις εικόνες.

Δείτε τι πρέπει να είναι ένα ιδανικό μενού για την υγεία σας!

Μόνο στην περίπτωση που η ιδέα της σωστής διατροφής είναι κοντά σε σας, αυτό το άρθρο θα σας εμπνεύσει ακόμα περισσότερο. Αν δεν έχετε σχέση με μια τέτοια ιδέα, δείτε αυτές τις πολύχρωμες εικόνες. Εμφανίζουν τα τρόφιμα που είναι πιο ωφέλιμα για το σώμα μας. Η σωστή κατανάλωση φροντίζει για την υγεία σας. Δεν είναι ποτέ αργά για να είσαι επιλεκτικός για το τι τρως.
. Ακολουθούν μερικά καλά παραδείγματα ενός καλά σχεδιασμένου μενού. Θαυμάστε πόσο όμορφη είναι! Και πολύ νόστιμο...

Πώς σας αρέσει αυτό το μενού; Φυσικά, το κρύο είναι σφιχτό με φρούτα και λαχανικά υψηλής ποιότητας, αλλά αν το επιθυμείτε, μπορείτε πάντα να τα βρείτε. Υποστηρίξτε το σώμα σας με βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες που περιέχονται σε τέτοιες υπέροχες τροφές. Σίγουρα θα είστε υγιείς, θα έχετε αρκετή δύναμη για πολλά πράγματα, και η διάθεση θα είναι πάντα άνοιξη! Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα φαγητού, και δεν θα μπορείτε να φάτε ημικατεργασμένα προϊόντα, δεν είναι γνωστό από το τι έγινε λουκάνικο και άλλα αμφίβολα προϊόντα. Απλά έχασε την επιθυμία να σκοτώσει το σώμα σας.

Περισσότερα για το θέμα της διατροφής και της διατροφής.

Υγιεινή διατροφή για παιδιά. Σχεδιάζει διαγωνισμό για υγιεινή διατροφή.

Οι επιστήμονες λένε ότι ο σύγχρονος άνθρωπος ακούει με τα μάτια του. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην πραγματικότητα μας, η οποία εκφράζεται στην τηλεόραση, στο Διαδίκτυο και σε ένα τεράστιο όγκο διαφημίσεων που μπροστά στα μάτια μας. Αυτό που βλέπει ένα άτομο καθημερινά επηρεάζει τη συνείδησή του, στη σύγχρονη γλώσσα που το προγραμματίζει. Το πιο σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης υγείας είναι η διατροφή. Ο άνθρωπος είναι αυτό που τρώει. Στις επιλεγμένες φωτογραφίες εμφανίζεται μια πραγματικά σωστή προσέγγιση για την υγιεινή διατροφή. Ελπίζω να σας βοηθήσω. Εδώ παρουσιάζονται τα θέματα:

  • εικόνες σχετικά με το θέμα της υγιεινής διατροφής για τα παιδιά
  • εικόνες υγιεινής διατροφής για μαθητές,
  • εικόνες υγιεινής διατροφής για την παρουσίαση,
  • εικόνες υγιεινά τρόφιμα είναι μια εγγύηση της υγείας,
  • υγιεινά τρόφιμα σε εικόνες νηπιαγωγείου.

Εικόνες σχετικά με την υγιεινή διατροφή

τα φυσικά προϊόντα περιέχουν πραγματικές βιταμίνες

όλα πρέπει να γίνουν έγκαιρα και όλα χρειάζονται χρόνο

χρειάζονται φρέσκα φρούτα για μια υγιή καρδιά

καθημερινό σιτηρέσιο πίτσας: το σωστό μίγμα κρέατος, φρέσκων λαχανικών, σιτηρών και γαλακτοκομικών προϊόντων

υγιή διατροφική πυραμίδα στις εικόνες

γλυκό σκοτώνει, η ζάχαρη επηρεάζει τη συμπεριφορά

τα νωπά τρόφιμα σημαίνουν όλο και περισσότερα οφέλη

για να μην τρώτε χάπια αργότερα, πρέπει να φάτε φρούτα σήμερα

μην δαγκώνετε! καθίστε και τρώτε καλή παρέα!

τα ενεργειακά ποτά είναι ενεργός θάνατος

cola μπορεί να αντέξει την τουαλέτα, αλλά δεν μπορεί να αντέξει το στομάχι

για να μην υπερκατανάλωση - μην παίρνετε μεγάλες πλάκες

Εικόνες και φωτογραφίες για το σχολείο

Αγαπητοί δάσκαλοι, έχοντας δει πόσα εκπαιδευτικοί αναζητούν εικόνες για μαθήματα σχολικών θεμάτων σχετικά με τον υγιεινό τρόπο ζωής, αποφάσισα να σας βοηθήσω. Εξάπλωσα ό, τι βρήκα άξιο (από την άποψή μου) την προσοχή των παιδιών στα μαθήματα για τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Αυτό είναι ένα αστείο μόνο για τους δασκάλους.

Σχετικά με το HLS για εκπαιδευτικούς

Υγιεινή αφίσα τροφίμων

Η σωστή διατροφή

Οι περισσότεροι απλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κλειδί για την ανθρώπινη υγεία είναι μια καλή διατροφή του καθημερινού φαγητού, αν και πολλοί συχνά το παραβλέπουν. Τότε τι αρχίζει να σκέφτεται με λύπη.

Σήμερα, θέλουμε να αναλύσουμε λεπτομερέστερα αυτό το ζήτημα και να πείσουμε τους αναγνώστες μας ότι το σωστό μενού για κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο την υγεία του, αλλά και να απολαύσει πολύ από τη διαδικασία της κατανάλωσης υγιεινών τροφών.

Υπάρχουν πολλές συνταγές και τα βασικά της σωστής διατροφής, καθώς και μέθοδοι μαγειρέματος με τεράστια ποικιλία προϊόντων, οπότε ο καθένας μπορεί να επιλέξει ένα κατάλληλο μενού για μια ορισμένη χρονική περίοδο.

Θέλετε να μάθετε ποια τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται ώστε το σώμα να είναι υγιές; Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί; Πώς να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς; Τότε θα συζητήσουμε ακριβώς αυτό.

Υγιεινή διατροφή - ορισμός και εφαρμογή Για να κατανοήσετε λεπτομερώς το θέμα της σωστής διατροφής, των συστάσεων για τη χρήση και να επιλέξετε μια μεμονωμένη διατροφή, πρέπει να γνωρίζετε τον ίδιο τον ορισμό της "σωστής διατροφής".

Η σωστή ή υγιεινή διατροφή είναι ένα από τα βασικά συστατικά της διατήρησης της υγείας προκειμένου να παρασχεθεί ένα φυσιολογικό περιβάλλον για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και τη ζωή του ατόμου στο σύνολό του, καθώς και για την ενίσχυση της λειτουργικότητας του σώματος και την πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών.

Αθλητισμός. Οφέλη για την υγεία και το ανθρώπινο σώμα

Πολλά λόγια έχουν ήδη ειπωθεί ότι τα οφέλη για τον αθλητισμό. Ποιος είναι ο αντίκτυπος της άσκησης στο σώμα; Ποια είναι η χρήση του αθλητισμού για το σώμα;

• βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη.

• η ανοσία αυξάνεται (ως αποτέλεσμα, το άτομο είναι λιγότερο άρρωστο)?

• ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα.

Ο αθλητισμός έχει επίσης θετική επίδραση στο έργο των οργάνων όρασης και του αναπνευστικού συστήματος. Τέτοιες δραστηριότητες μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρων εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών και πολλά άλλα.

Ο αθλητισμός ενισχύει την πειθαρχία, τη δύναμη του μυαλού και την ευθύνη, καθώς και ενισχύει την ψυχολογική υγεία.

Συμφωνείτε ότι μια τέτοια ευεργετική δράση αξίζει να ξεφύγει από την οθόνη της τηλεόρασης και να παίξει σπορ!

Υγιεινό τρόπο ζωής

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα καθημερινό σύνολο μέτρων που συνίσταται σε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή, τον αθλητισμό, την αποφυγή κακών συνηθειών, μια θετική και αρμονική άποψη του κόσμου. Όλα αυτά είναι ο τρόπος και ο τρόπος ζωής! Οι υγιείς άνθρωποι που θέλουν να κάνουν σωστό τρόπο ζωής δεν πρέπει να πάνε στους διαιτολόγους και να αγοράζουν μεγάλες ποσότητες βιβλίων σχετικά με την σωστή διατροφή, οι οποίες μερικές φορές προκαλούν σύγχυση και τρομάζουν. Για να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας με το σωστό και υγιεινό φαγητό, αρκεί να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες που βασίζονται σε όλα τα σύγχρονα διαιτολόγια.

Δραστηριότητα κινητήρα. Σημάδια της κινητικής δραστηριότητας

Είναι γνωστό ότι οι σωστά επιλεγμένοι τύποι κινητικής δραστηριότητας έχουν ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά ποια είναι τα σημάδια όλων των τύπων δραστηριοτήτων που τα ενώνουν; Έτσι, επιλέξτε τα κύρια:

  • τύποι άσκησης.
  • είδος άσκησης ·
  • μορφή κατάρτισης ·
  • κοινωνικό προσανατολισμό.

Σύμφωνα με αυτά τα σημάδια, διακρίνονται επίσης οι παρακάτω τύποι κινητικής δραστηριότητας:

  1. Φυσική δραστηριότητα.
  2. Αθλητικές δραστηριότητες.
  3. Αθλητικές δραστηριότητες και δραστηριότητες τυχερών παιχνιδιών.
  4. Αθλητικές δραστηριότητες και δραστηριότητες τυχερών παιχνιδιών.

Η σύγχρονη φυσική αγωγή χρησιμοποιεί όλες τις παραπάνω δραστηριότητες, τις οποίες εξετάζουμε λεπτομερέστερα.

Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι ένα άθλημα, αλλά μια στοχευμένη επίδραση σε ένα άτομο. Ο στόχος του είναι η αρμονική ανάπτυξη των φυσικών και πνευματικών δυνάμεών του. Ο φυσικός πολιτισμός είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη γενική κουλτούρα ενός ατόμου. Μια τέτοια δραστηριότητα έχει διάφορες κατευθύνσεις:

  1. Διδασκαλία και ανάπτυξη. Στόχος είναι η διδασκαλία σημαντικών κινητικών δεξιοτήτων, η ανάπτυξη όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούνται ασκήσεις ενίσχυσης που μπορεί να κάνει ένα άτομο από μόνη της.
  2. Αθλητισμός και αναψυχή. Αποστέλλονται για τη βελτίωση του συνόλου του οργανισμού, την επώαση των ανεξάρτητων δεξιοτήτων της φυσικής κουλτούρας, την ανάπτυξη ορισμένων φυσικών ικανοτήτων.
  3. Επαγγελματικό προσανατολισμό. Με στόχο τη βελτίωση των υφιστάμενων φυσικών δεξιοτήτων με τη βοήθεια ειδικών προγραμμάτων κατάρτισης.
  4. Διορθωτικό. Με στόχο την εξάλειψη των ελλείψεων στο σχήμα ή τη δομή του σώματος.

Η αθλητική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από τον προσωπικό προσανατολισμό ενός ατόμου να αναπτυχθεί σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Το σημαντικό πλεονέκτημά του είναι ότι εγγυάται την ανάπτυξη όχι μόνο σωματικών αλλά και προσωπικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Οι αθλητικές δραστηριότητες χαρακτηρίζονται ως εξής:

  • την επιθυμία να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα στον επιλεγμένο αθλητισμό ·
  • μεγάλη σωματική άσκηση.
  • συνειδητοποίηση της κοινωνικής σημασίας των αθλητικών δραστηριοτήτων.

Οι κυριότεροι τύποι δραστηριότητας κινητήρων περιλαμβάνουν ένα μικρό κλάδο - ανταγωνιστική δραστηριότητα. Εκτελείται στο όριο των ψυχικών και σωματικών δυνατοτήτων των αθλητών, προκειμένου να επιτύχει ρεκόρ επιτυχίες.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/pravilnoe-pitanie-v-kartinkah

Χρήσιμα προϊόντα - τα καλύτερα για όσους διατηρούν την υγεία.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι όχι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά. Όλοι το γνωρίζουν αυτό, με αποτέλεσμα το θέμα της υγιεινής διατροφής να είναι τόσο σημαντικό. Φυσικά, κάθε ένα από τα φυσικά προϊόντα είναι χρήσιμο με τον δικό του τρόπο, αλλά μεταξύ όλων υπάρχουν τα πιο χρήσιμα τρόφιμα.

Σε μεγάλο βαθμό, πρέπει να ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι η διατροφή ενός συνηθισμένου ατόμου χωρίζεται στις ακόλουθες κατηγορίες: φρούτα, λαχανικά, καρύδια, μούρα, κρέας, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο (βούτυρο, φυτικά και ζωικά λίπη), αυγά και μέλι. Αν θέλετε να μάθετε ποιο είναι το πιο χρήσιμο προϊόν, τότε θα εξετάσουμε πολύ χρήσιμα προϊόντα σε καθεμία από τις αναφερόμενες κατηγορίες.

Τα πιο υγιή φρούτα

Τα μήλα είναι ένα από τα άμεσα διαθέσιμα και πιο συχνά βρέθηκαν συστατικά στο κουτί φρούτων μας. Είναι πηγή σιδήρου, ινών και πηκτίνης. Καθαρίζει το σώμα από τις επιδράσεις της χοληστερόλης, των σκωριών, των τοξινών, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα. Λόγω των ισχυρών ευεργετικών ιδιοτήτων των μήλων, η τακτική χρήση τους οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Τα αβοκάντο βρίσκονται στη δεύτερη θέση. Περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, καθώς και εύπεπτα λίπη. Το προϊόν έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, έντονο αντικαρκινογόνο αποτέλεσμα, αναζωογονητικό αποτέλεσμα και ικανότητα διέγερσης της παραγωγής κολλαγόνου.

Υγιεινά λαχανικά

Η πρώτη θέση παίρνει δικαιολογημένα τα καρότα. Τα καρότα είναι πηγή καροτίνης με αντιοξειδωτικές, αντι-καρκινογόνες ιδιότητες και συμβάλλουν στη βελτίωση της πέψης και της σύνθεσης του αίματος.

Το μπρόκολο είναι ένα υγιές λάχανο με πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία. Πολλοί το εκτιμούν επειδή είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Το λάχανο προστατεύει από τον καρκίνο, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να καθαρίσει το αίμα της χοληστερόλης.

Ανακαλύπτοντας ποιο προϊόν είναι το πιο χρήσιμο 100%, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι πρόκειται για σκόρδο και κρεμμύδια. Αυτοί οι δύο φίλοι είναι πρωταθλητές στο περιεχόμενο της πτητικής παραγωγής, καθώς και ουσίες που αυξάνουν την αντίσταση ολόκληρου του οργανισμού σε διάφορους ιούς και παθογόνους οργανισμούς.

Για να μην αναφέρουμε τις ντομάτες, οι οποίες θεωρούνται πηγή λουτεΐνης και λυκοπενίου. Θετική επίδραση στην όραση, έχουν τις ισχυρότερες αντι-καρκινογόνες ιδιότητες.

Παρεμπιπτόντως, τα λαχανικά έχουν από καιρό συμπαθήσει τους διατροφολόγους. Μπορούν να βρεθούν σε τέτοια δημοφιλή μονοδιείδια. Επιπλέον, είναι σε θέση να αποφέρουν μεγάλα οφέλη για το σώμα μας και κατά την περίοδο καθαρισμού της διατροφής.

Χρήσιμα μούρα

Φυσικά, τα υγιεινά τρόφιμα περιλαμβάνουν τα μούρα.

Από ολόκληρο τον κατάλογο των μούρων αναδεικνύει βατόμουρα, επειδή είναι μια πηγή λουτεΐνης, το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό. Επίσης, βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος και είναι σε θέση να αντισταθεί στην ανάπτυξη των όγκων.

Οι φράουλες είναι γεμάτες με ψευδάργυρο, σίδηρο, βιταμίνες (καροτενοειδή) και ως εκ τούτου έχουν ευεργετική επίδραση στην όραση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αξίζουν να βρίσκονται στον κατάλογο των πιο χρήσιμων τροφίμων.

Υγιείς ξηροί καρποί

Το αμύγδαλο έχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Η γευστική του γεύση είναι κατάλληλη παντού: σε επιδόρπια, σαλάτες, κυρίως πιάτα. Οι ωφέλιμες ιδιότητες του βελτιώνουν το έργο όλων των συστημάτων του σώματός σας.

Το καρύδι είναι στην κορυφή του πιο χρήσιμου φαγητού, καθώς είναι μια πηγή υγιεινών ουσιών, βοηθά στη βελτίωση της διαδικασίας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Τα πιο χρήσιμα σιτηρά

Τα δημητριακά χρησιμοποιούνται συχνά σε ημέρες νηστείας. Τα πιο δημοφιλή είναι το βρώμης και το φαγόπυρο.

Το πλιγούρι βρώμης είναι πηγή βιταμινών, πρωτεϊνών, μικροστοιχείων. Βελτιώνει την πέψη, μπορεί να ενισχύσει το σώμα, βοηθά στη μείωση της πίεσης.

Το φαγόπυρο είναι η «βασίλισσα» των δημητριακών, η κύρια πηγή σιδήρου. Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη βελτίωση της σύνθεσης του αίματος, στον εμπλουτισμό του σώματος με ουσίες.

Τα όσπρια είναι πηγή πρωτεϊνών, ορυκτών και πολύτιμων βιταμινών. Η συμπερίληψη των οσπρίων στη διατροφή βελτιώνει την απόδοση των συστημάτων του σώματος, θεραπεύει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Υγιεινά γαλακτοκομικά προϊόντα

Εξετάστε ποια γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τα πιο χρήσιμα. Γιαούρτι, κεφίρ - είναι ζυμωμένα προϊόντα γάλακτος που εμπλουτίζονται με ευεργετικά βακτήρια. Είναι σε θέση να κορεστεί το σώμα με ασβέστιο, βιταμίνες Β, να βελτιώσει την πέψη και να βελτιώσει την εργασία των εντέρων.

Υγιεινό λάδι

Και τι χρήσιμα τρόφιμα χρειάζεστε για να φάτε όταν πρόκειται για πετρέλαιο; Το έλαιο λιναρόσπορου είναι πολύ υψηλότερο από το ελαιόλαδο παρουσία χρήσιμων ουσιών και θεωρείται κάτοχος ρεκόρ στην ποσότητα των ακόρεστων λιπαρών οξέων.

Η ελιά, από την άλλη πλευρά, περιέχει βιταμίνες Α και Ε, έχει θετική επίδραση στη σύνθεση του αίματος και μπορεί να ομαλοποιήσει τη λειτουργία της καρδιάς.

Σημειώστε ότι όλα τα λάδια δεν είναι κατάλληλα για το τηγάνισμα.

Υγιεινό κρέας

Κρέας κουνελιού - χαμηλών θερμίδων, πλούσιο σε πρωτεΐνες, και έχει επίσης μια λεπτή γεύση.

Επίσης χρήσιμο κρέας είναι κοτόπουλο, γαλοπούλα και μοσχάρι. Εάν θέλετε να επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή, τότε θα πρέπει να ατμό τους.

Χρήσιμα ψάρια

Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι τα θαλάσσια ψάρια, για παράδειγμα, ο σολομός - ένας κάτοχος ρεκόρ σε περιεκτικότητα σε λίπος. Επιπλέον, αποτελεί πηγή σιδήρου, βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος, έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Το ιχθυέλαιο είναι ένα από τα υγιεινά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, καταναλώνεται συχνά μαζί με τα σύμπλοκα βιταμινών. Για όσους δεν το τρώνε με κουτάλια, οι άγευστες κάψουλες ψαριών έχουν εφευρεθεί εδώ και πολύ καιρό.

Άλλα χρήσιμα τρόφιμα

Εξετάστε τα άλλα πιο χρήσιμα τρόφιμα που είναι σε θέση να φέρει το σώμα μόνο όφελος. Πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή εάν επιθυμείτε να διατηρείτε την υγεία για πολλά χρόνια. Ταυτόχρονα, φωτογραφίες από χρήσιμο φαγητό μπορούν να προβληθούν στην ιστοσελίδα του Διαδικτύου, αν είναι άγνωστες σε σας.

Το μέλι είναι πηγή φυσικών σακχαριτών με μάζα ιχνοστοιχείων. Είναι απολύτως χρήσιμο για ολόκληρο το σώμα ως ένα τονωτικό και αντιγηραντικό φάρμακο.

Τα αυγά αποτελούν πηγή πρωτεϊνών, καθώς και άλλες πολύτιμες ουσίες. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει αυγά, αλλά δεν συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα από 2 τεμάχια την ημέρα.

Το πράσινο τσάι είναι μια πηγή αντιοξειδωτικών, ενισχύει το σώμα, έχει ισχυρό αντικαρκινικό αποτέλεσμα.

Αλλά ο κατάλογος των πιο χρήσιμων τροφίμων δεν τελειώνει εκεί. Υπάρχουν πολλά χρήσιμα προϊόντα.

Έτσι, επιλέγοντας χρήσιμα προϊόντα, κοιτάξτε όχι μόνο τις γνωστές χρήσιμες ιδιότητες, αλλά επίσης να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, τότε η υγεία με τη μακροζωία είναι εγγυημένη σε σας.

Τα πιάτα που παρασκευάζονται με βάση διάφορα τρόφιμα πρέπει να είναι τόσο νόστιμα όσο και υγιεινά. Περιλαμβάνει επίσης το πιο υγιεινό φαγητό στη δίαιτα που η κατηγορία των ανθρώπων που δεν αδιαφορούν για την κατάσταση της υγείας, θέλουν πάντα να είναι σε άριστη κατάσταση.

Οι διαιτολόγοι, με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας, συνέταξαν έναν κατάλογο χρήσιμων τροφών που βοηθούν ένα άτομο να ομαλοποιήσει τις δραστηριότητες του σώματος, να αποκαταστήσει τις μεταβολικές διεργασίες, να αισθανθεί χαρούμενος και να χρεώσει ενέργεια για όλη την εργάσιμη ημέρα.

Έχοντας μάθει ποια προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα, είναι προτιμότερο να τα χρησιμοποιείτε σε φυσική μορφή, χωρίς να εφαρμόζουμε μαγειρική επεξεργασία. Εξετάστε μια λίστα με τα 10 πιο χρήσιμα τρόφιμα, τα οποία βασίστηκαν στο ποσοστό αντιοξειδωτικών, ορυκτών και βιταμινών.

10 πιο χρήσιμα τρόφιμα

Τα περισσότερα προϊόντα περιλαμβάνουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα, καθώς και οξέα και άλλες ουσίες που είναι σε θέση να διατηρήσουν το σώμα μας στην απαιτούμενη μορφή ή να βοηθήσουν να χάσουν βάρος σύμφωνα με τους κανόνες, να δώσουν ελαφρότητα και ενέργεια. Αξίζει να εξεταστούν λεπτομερέστερα τα δέκα πιο χρήσιμα προϊόντα:

  1. Τα αβοκάντο, λόγω της περιεκτικότητας σε σάρκα χρήσιμων οξέων, θεωρούνται ένα αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη της ανάπτυξης της αθηροσκλήρωσης, καθώς και μια ανισορροπία του μεταβολισμού της χοληστερόλης.
  2. Το μπρόκολο θεωρείται ένα από τα σημαντικότερα αντι-σκληρογόνα φάρμακα. Οι ενώσεις που περιέχονται στο λάχανο, σταματούν τη διαδικασία διαίρεσης των καρκινικών κυττάρων, συμβάλλουν στην αποκατάσταση των ανοσολογικών αποκρίσεων του σώματος.
  3. Λάχανο πήρε στη λίστα των χρήσιμων προϊόντων για καλό λόγο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, C, K και U, εμποδίζοντας την ανάπτυξη των ελκών του πεπτικού συστήματος.
  4. Το σπανάκι θεωρείται προϊόν χαμηλών θερμίδων, το οποίο περιλαμβάνει ένα μηχανισμό αυτοκαθαρισμού του σώματος, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και προωθεί την παραγωγή μιας ποικιλίας ενέργειας.
  5. Τα καρότα βοηθούν στην αποκατάσταση της όρασης, καθώς και στην έλλειψη βιταμινών, στην αναιμία, στις διαταραχές των μεταβολικών αντιδράσεων.
  6. Το βερίκοκο ενισχύει τις ανοσολογικές αντιδράσεις, βοηθά στην παρεμπόδιση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, αποκαθιστά την καλή λειτουργία της καρδιάς.
  7. Το σέλινο αποκαθιστά την ισορροπία νερού-αλατιού, συνιστάται για τη θεραπεία και την πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας, της αρθρίτιδας, του ρευματισμού.
  8. Μούρα: Η συστηματική συμπερίληψη των μούρων στη διατροφή θα προσφέρει στο σώμα μια σειρά από σημαντικές ενώσεις.
  9. Τα σταφύλια συνιστώνται για ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, αναιμία και αρθρίτιδα.
  10. Τα εσπεριδοειδή ολοκληρώνουν τις δέκα πρώτες υγιεινές τροφές, ενώ οι φωτογραφίες των υγιεινών τροφών μπορούν πάντα να προβληθούν στην ιστοσελίδα - ίσως δεν είστε εξοικειωμένοι με όλα τα εσπεριδοειδή. Αυξάνουν την ανοσολογική απόκριση, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αποκαθιστούν τη μεταβολική διαδικασία και τη λειτουργία της καρδιάς.

Έτσι, λαμβάνοντας υπόψη ποια προϊόντα είναι πιο χρήσιμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα "σωστό" μενού, αποκαθιστώντας την υγεία, χαρίζοντας ομορφιά, νεολαία, και μάλιστα μια θετική διάθεση με χρέωση της χαράς.

http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/poleznie-produkti

Εικόνες υγιεινής διατροφής

TOP10 πιο υγιεινές και νόστιμες σαλάτες για κάθε μέρα

Η Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής - 5 Χρυσές Κανόνες

Η Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής - 5 Χρυσές Κανόνες

Είναι απίθανο ότι κάποιος πρέπει να αποδείξει ότι η υγεία, η καριέρα μας και η ζωή μας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από αυτό που τρώμε.

Δεν είναι μάταια, οι επιστήμονες στις ανεπτυγμένες χώρες έχουν απασχολήσει το πρόβλημα της καταπολέμησης της παχυσαρκίας, το οποίο, σε σύντομο δρόμο, μας οδηγεί σε εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές και διαβήτη. Ως αποτέλεσμα της σοβαρής έρευνας, δημιουργήθηκε η πυραμίδα της υγιεινής διατροφής.

Η πυραμίδα τροφίμων ή η πυραμίδα τροφίμων είναι μια σχηματική απεικόνιση σύστασης για μια ισορροπημένη διατροφή.

Πυραμίδα Τροφίμων του Χάρβαρντ

Αυτή η πυραμίδα αναπτύχθηκε από Αμερικανούς διατροφολόγους στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Η πρώτη του έκδοση, που δημοσιεύθηκε το 1992, ήταν μια πυραμίδα χωρισμένη σε επίπεδα. Στη βάση της πυραμίδας υπάρχει καθημερινή άσκηση και έλεγχος βάρους, καθώς και επαρκής πρόσληψη υγρών (τουλάχιστον 1,5 λίτρα ανά ημέρα για τις γυναίκες και 2 λίτρα για τους άνδρες). Στη συνέχεια, κάθε βαθμίδα καταλαμβάνεται από μία ή την άλλη ομάδα προϊόντων.

Τα προϊόντα χωρίστηκαν σε "δάπεδα" ως εξής:

1ο - Ολικής αλέσεως, ολικής αλέσεως, δημητριακά, πίτουρο, ακατέργαστο (καφέ) ρύζι, αλεύρι ολικής αλέσεως, φυτικά έλαια (σόγια, ελιά, ηλιέλαιο, κράμβη, καλαμπόκι, φυστίκι και άλλα). Τα προϊόντα αυτής της ομάδας πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.

2η - Λαχανικά (σε αφθονία), φρούτα, μούρα (2-3 μερίδες την ημέρα).

3ο - Ξηροί καρποί, όσπρια (1-3 μερίδες).

4ο - Ψάρια, πουλερικά (καλύτερα φιλέτα χωρίς δέρμα), αυγά (0-2 μερίδες κάθε μέρα).

5ο - Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (1-2 μερίδες).

6ο - Κόκκινο κρέας, λουκάνικα, βούτυρο, μαργαρίνη, γλυκά, πατάτες, λευκό ψωμί και ρύζι, ανθρακούχα ποτά (εξαιρετικά σπάνια).

Όπως μπορείτε να δείτε, στα αριστερά της πυραμίδας βρίσκεται το αλκοόλ - η χρήση του θα πρέπει να είναι μέτρια (ελλείψει αντενδείξεων), επιπλέον το κόκκινο κρασί είναι προτιμότερο. Συμπλέγματα βιταμινών και ανόργανων ουσιών έχουν πάρει επίσης τη θέση τους (χρησιμοποιούνται στη συνταγή γιατρού με ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων μαζί με τρόφιμα).

Έτσι, η κύρια αρχή της πυραμίδας τροφίμων των εμπειρογνωμόνων του Χάρβαρντ ήταν η εξής: τα προϊόντα που βρίσκονται στη βάση της πυραμίδας πρέπει να καταναλώνονται όσο πιο συχνά γίνεται. Όσο μακρύτερα από τη βάση είναι προϊόντα, τόσο λιγότερο πρέπει να λαμβάνουν στη διατροφή μας. Και από το φαγητό που βρίσκεται στην κορυφή της πυραμίδας, πρέπει είτε να αρνηθείτε εντελώς είτε να το χρησιμοποιήσετε σπάνια.

Η Πυραμίδα του Χάρβαρντ της Υγιεινής Διατροφής έχει λάβει μεγάλη αναγνώριση στον κόσμο και έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ως πυραμίδα ορθολογικής διατροφής και πυραμίδα κατάλληλης διατροφής για απώλεια βάρους.

Αμερικανική τροπική πυραμίδα MyPyramid

Η πυραμίδα του Χάρβαρντ διορθώθηκε και συμπληρώθηκε επανειλημμένα. Το 2007 κυκλοφόρησε η τελευταία έκδοση του - το MyPyramid, το οποίο αναπτύχθηκε από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ και έλαβε το καθεστώς ενός κρατικού προγράμματος.

Αυτή η πυραμίδα βασίζεται στα αποτελέσματα της νέας έρευνας στον τομέα της διατροφής. Δεν είναι πλέον μια "ιεραρχική κλίμακα διατροφής", όπου σύνθετοι υδατάνθρακες και φυτικές λιπαρές ουσίες λειτουργούν ως "ιεράρχες" και απλοί υδατάνθρακες και λίπη ζωικής προέλευσης παίζουν το ρόλο του "απατεώνα".

Εδώ είναι οι 5 χρυσοί κανόνες ή αρχές της Pyramid Power MyPyramid:

5. Δραστηριότητα κινητήρων.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα κάθε αρχή.

1. Η αρχή της διαφορετικότητας

Σύμφωνα με την αρχή της πολυμορφίας, όλα τα προϊόντα έχουν το δικαίωμα να καταλαμβάνουν μια θέση στο καθημερινό μας μενού. Η πυραμίδα αποτελείται από πολύχρωμα τμήματα, εκάστη των οποίων αντιπροσωπεύει διαφορετική ομάδα προϊόντων:

  • Πορτοκάλι - Δημητριακά (ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, δημητριακά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως).

Αυτή η ομάδα προϊόντων είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε βιταμίνες (Ε, Β1, Β2, ΡΡ), μέταλλα (κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορος), φυτικές ίνες, φυτικές πρωτεΐνες και είναι επίσης " υδατάνθρακες. Οι δημιουργοί της πυραμίδας συνιστώνται καθημερινά να τρώνε 6 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως.

1 μερίδα των σιτηρών είναι:

- 1 φέτα ψωμιού.

- 1 μικρό κουλούρι.

- 1 φλιτζάνι (30 g) δημητριακών για πρωινό.

- 1/4 δίσκους (ή 1/2 φλιτζάνι) φαγόπυρου, πλιγούρι βρώμης, ρυζιού (κατά προτίμηση καφέ), ζυμαρικών από σκληρό σίτο,

- 3-4 μικρές ή 2 μεγάλες κροτίδες.

Η ερώτηση! Ποια είναι η διαφορά μεταξύ καθαρισμένων και εμπλουτισμένων σπόρων από ολόκληρους κόκκους;

Απάντηση! Οι επεξεργασμένοι κόκκοι χάνουν μια σειρά από χρήσιμες ουσίες ως αποτέλεσμα της επεξεργασίας: διαιτητικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες Β. Αν οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά μπορούν να αναπληρώνονται με τον εμπλουτισμό των επεξεργασμένων κόκκων, τότε οι κόκκοι χάνουν τέτοιους κόκκους. Αλλά οι τελευταίοι παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στις διεργασίες πέψης, ομαλοποιούν το έργο των εντέρων (είναι τροφή για ευεργετικά εντερικά βακτηρίδια) και καθαρίζουν το σώμα μας από την υπερβολική "κακή" χοληστερόλη. που εναποτίθεται στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, και η ζάχαρη, η οποία κατατίθεται στο λίπος.

Λαχανικά, φρούτα, μούρα - πηγές βήτα-καροτίνης (προβιταμίνη Α) και άλλες φυτικές χρωστικές ουσίες, φολικό οξύ, βιταμίνη C, νερό, σίδηρο, κάλιο, φυτικές ίνες, οργανικά οξέα (κιτρικό, τρυγικό, σαλικυλικό, βενζοϊκό, ταρτρονικό). Είναι απαραίτητο να τρώτε 3-5 μερίδες λαχανικών και 2-3 μερίδες φρούτων καθημερινά. Ταυτόχρονα, στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει να υπάρχει μια μερίδα πράσινων, κίτρινων ή πορτοκαλιών λαχανικών πλούσιων σε β-καροτένιο και μία μερίδα εσπεριδοειδών ή άλλων φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Προσπαθήστε επίσης να επιλέξετε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

- 1 φλιτζάνι φυλλώδη λαχανικά (κρεμμύδια, μαϊντανό, μαρούλι, άνηθο, σπανάκι κ.λπ.) ·

- 1/2 φλιτζάνι (ή 1/4 πλάκας) ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά.

- 1 ποτήρι χυμού λαχανικών.

- 1 μεσαίου μεγέθους φρούτα (πορτοκάλι, μήλο, αχλάδι κλπ.) ·

- 1 ποτήρι χυμού φρούτων.

- 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο ​​ή κονσερβοποιημένο φρούτο.

- 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα (4-5 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή σύκα).

Η ερώτηση! Τι είναι πιο χρήσιμο: φάτε 1 μήλο (ή άλλο φρούτο) ή πιείτε ένα ποτήρι χυμό μήλου;

Απάντηση! Ένα μήλο. Τα φρέσκα φρούτα είναι προτιμότερα από τους χυμούς, καθώς περιέχουν όλες τις φυτικές ίνες και περιέχουν επίσης λιγότερη ζάχαρη, πράγμα που δεν συμβαίνει με τους χυμούς.

Είναι προτιμότερο να δίνεται προτίμηση στα φυτικά λίπη (σε ξηρούς καρπούς, στα δημητριακά) και στα έλαια (σόγια, ελιά, ηλίανθο, κράμβη και άλλα), καθώς και τα ψάρια. Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε υγιή λίπη - πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, καθώς και βιταμίνη Ε (το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό). Τα επιβλαβή ή στερεά κορεσμένα λίπη, τα τρανς λιπαρά (βούτυρο, μαργαρίνη, ζαχαροπλαστείο) δεν πρέπει να κακοποιούνται και να περιορίζονται στο ελάχιστο, δεδομένου ότι αποτελούν την αιτία πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων.

  • Μπλε - Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί).

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πηγές πλήρους ζωικής πρωτεΐνης, βιταμίνες Α, Ε, D, Β2, Β6, Β12, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορος, ψευδάργυρος, ιώδιο. Οι πλούσιες σε ασβέστιο τροφές είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν βιφιδό βακτήρια και γαλακτοβακίλλια, εξασφαλίζοντας την κανονική λειτουργία του εντέρου. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν 2-3 μερίδες γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά.

1 μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων:

- 1 ποτήρι γάλα, γιαούρτι, κεφίρ.

- 40 γραμμάρια σκληρού τυριού.

Η ερώτηση! Τι γίνεται αν έχω δυσανεξία στο γάλα;

Απάντηση! Η κύρια αιτία της μισαλλοδοξίας είναι η ανεπάρκεια του ενζύμου λακτάση που είναι απαραίτητη για την πέψη του γαλακτικού ζάχαρης - λακτόζης. Εάν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το γάλα με άλλα προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, αλλά χωρίς να περιέχουν λακτόζη - αυτό είναι γιαούρτι, κεφίρ, τυρί, τυρί cottage. Τα βακτηρίδια γάλακτος μετατρέπουν τη λακτόζη σε γαλακτικό οξύ. Υπάρχει επίσης σόγια, αμύγδαλα, αγελαδινό γάλα χωρίς λακτόζη. Αυτό το γάλα είναι καλύτερο να αγοράσει σε χαρτί συσκευασίας, η οποία έχει μια ειδική επιγραφή "χωρίς λακτόζη." Η καθορισμένη διάρκεια ζωής δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 2 μήνες. Ανοίξτε τη συσκευασία που φυλάσσεται στο ψυγείο για όχι περισσότερο από 3 ημέρες.

  • Μωβ - Κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί.

Τέτοιες ζωικές πρωτεΐνες όπως το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα αυγά είναι πλήρεις πρωτεΐνες που περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Το κρέας περιέχει σίδηρο, βιταμίνες Α και ομάδα Β. Ταυτόχρονα, τα άπαχα μέρη του σφαγίου είναι καλύτερα (για παράδειγμα, φιλέτο βοδινού, φιλέτο χοιρινού κρέατος, αρνάκι αρνιού). Οι πηγές ανθυγιεινών λιπών (λουκάνικα, λουκάνικα) πρέπει να απορρίπτονται εντελώς.

Τα ψάρια είναι πλούσια σε βιταμίνη Α (που περιέχεται στο ιχθυέλαιο), καθώς και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ωμέγα-3 και ωμέγα-6), τα οποία καθαρίζουν το σώμα μας από κορεσμένα λίπη και «κακή» χοληστερόλη. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Το Ωμέγα-3 είναι το πλουσιότερο σε πέστροφα, σολομό και ρέγγα.

Τα αυγά είναι ένα "πολύτιμο ντουλάπι" βιταμινών (βιταμίνες Α, D, ομάδα Β) και μεταλλικά στοιχεία (σίδηρος, φώσφορος, ασβέστιο).

Τα καρύδια, τα όσπρια (μπιζέλια, φασόλια, φακές κλπ.), Οι σπόροι (σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι) είναι πλούσιοι σε φυτικές πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνη Ε καθώς και φυτικές ίνες.

Η ημερήσια δόση των προϊόντων αυτής της ομάδας πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 μερίδες την ημέρα.

- 30 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού ·

- Όσπρια (1/4 φλιτζάνι) (μπιζέλια, φασόλια και άλλα φασόλια).

Έτσι, με την αρχή της ποικιλίας τροφίμων στην καθημερινή διατροφή σας, το καταλάβαμε. Θα γνωρίσουμε τις άλλες εξίσου σημαντικές αρχές.

2. Η αρχή της αναλογικότητας

Το πλάτος των τμημάτων αντανακλά την αρχή της αναλογικότητας, δηλαδή την αναλογία των προϊόντων. Αν προτιμάτε τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα ψάρια, τα καρύδια και τα αυγά έχουν αρκετό χώρο, τότε τα λίπη καταλαμβάνουν ένα μέτριο τμήμα στην πυραμίδα.

3. Η αρχή της ατομικότητας

Η αρχή της ατομικότητας αποκλείει τους δύσκολους κανόνες και καλεί τον ίδιο τον εαυτό του ή με τη βοήθεια ενός γιατρού (ή εκπαιδευτή) να συνθέσει τη διατροφή του, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο, τις υπάρχουσες ασθένειες. Είναι σαφές ότι το μενού ενός νεαρού αθλητή και των γυναικών κομψής ηλικίας θα διαφέρουν σημαντικά.

4. Η αρχή της μετριοπάθειας

Χρησιμοποιώντας την πυραμίδα των τροφίμων, είναι σημαντικό να τηρήσουμε την αρχή της μετριοπάθειας. Το φαγητό σε μεγάλες ποσότητες, ακόμη και τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων δεν θα οδηγήσουν σε αποκατάσταση και απώλεια βάρους, αλλά θα δώσουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

5. Η αρχή της κινητικής δραστηριότητας

Στην πυραμίδα του MyPyramid στην προετοιμασία της καθημερινής διατροφής λαμβάνει υπόψη την αρχή της σωματικής δραστηριότητας. Το σύμβολό του είναι ένας άνθρωπος που σκαρφαλώνει σκάλες. Λαμβάνοντας υπόψη τη συνολική υποδυμναμία, αυτό δεν είναι περιττή υπενθύμιση. Η σωματική δραστηριότητα, με τη συμβουλή των διατροφολόγων, πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα.

Χρήσιμες για το θέμα!

  • "ΔΩΡΕΑΝ πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι για τα κορίτσια" - πάρτε ΔΩΡΕΑΝ ΤΩΡΑ.
  • "ΔΩΡΕΑΝ μαθήματα για την προπόνηση στο σπίτι για τους άνδρες" - μάθετε περισσότερα.

Πυραμίδα υγιεινής διατροφής για παιδιά

Το παιδί πρέπει να λαμβάνει μαζί με τα τρόφιμα όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Προσδιορίζοντας τη διατροφή του παιδιού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αμερικανική τροφική πυραμίδα. Η βάση του παιδικού μενού αποτελείται από χρήσιμα προϊόντα που βρίσκονται σε μεγάλα τμήματα. Αλλά όλα τα άλλα προϊόντα, αν και σε μικρότερες ποσότητες, πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι του μικρού άνδρα.

Πυραμίδα τροφίμων για έγκυες γυναίκες

Κατά την περίοδο της κύησης του εμβρύου, η ανάγκη για πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα αυξάνεται. Η πυραμίδα της διατροφής μπορεί να αποτελέσει τη βάση για την προετοιμασία της διατροφής των εγκύων γυναικών. Πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα από την πυραμίδα τροφίμων, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του επιβλέποντος γιατρού.

Πυραμίδα τροφίμων για χορτοφάγους

Η πυραμίδα τροφίμων για χορτοφάγους στις περισσότερες περιπτώσεις δεν περιλαμβάνει το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα - πηγές ζωικών πρωτεϊνών. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιούνται φυτικές πρωτεΐνες όπως οσπριοειδή, ξηροί καρποί, tofu ("πηγμένο γάλα"). Η έλλειψη ασβεστίου, σιδήρου, βιταμινών D και ομάδας Β συμπληρώνεται με συμπλέγματα βιταμινών-ανόργανων ουσιών.

Η πυραμίδα της υγιεινής διατροφής αναγνωρίζεται από τους διατροφολόγους σε όλο τον κόσμο ως μια από τις πιο αποτελεσματικές συστάσεις στον τομέα της διατροφής και της ομαλοποίησης του βάρους. Χρησιμοποιήστε το στην προετοιμασία της καθημερινής σας δίαιτας και είστε υγιείς!

Όπως αυτό το άρθρο; Μοιραστείτε χρήσιμες πληροφορίες με τους φίλους και τους γνωστούς σας!

Τα πιο δημοφιλή νέα!

Θα θέλατε να είστε οι πρώτοι που θα μάθετε για νέα άρθρα, βίντεο μαθήματα και χρήσιμες συνταγές; Εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ δημοσίευση ιστολογίου μέσω e-mail και ενημερώστε πάντα τα νέα!

Παρόμοια άρθρα στην κατηγορία "Μυστικά της υγιεινής διατροφής"

TOP10 πιο υγιεινές και νόστιμες σαλάτες για κάθε μέρα

Όπως αυτό το άρθρο; Μοιραστείτε τη σύνδεση με άλλους σε κοινωνικά δίκτυα!

http://vmirelady.ru/zdorovoe-pitanie-kartinki.html

Διατροφή

Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή ονομάζεται ορθολογική, η οποία εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία ενός ατόμου, βελτιώνει την υγεία του και αποτρέπει τις ασθένειες. Οι αρχές της καλής διατροφής είναι η ενεργειακή ισορροπία, η τήρηση της πρόσληψης τροφής και η ισορροπημένη διατροφή.

Η πρώτη αρχή της ορθολογικής διατροφής - ενεργειακής ισορροπίας - υποδηλώνει ότι η ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής αντιστοιχεί στην κατανάλωση ενέργειας του σώματος, όχι περισσότερο και λιγότερο.

Η δεύτερη αρχή της ισορροπημένης διατροφής είναι η ισορροπημένη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει τις ουσίες που χρειάζεται και στο ποσό ή τις αναλογίες στις οποίες είναι απαραίτητη. Πρωτεΐνες - το δομικό υλικό των κυττάρων, η πηγή της σύνθεσης των ορμονών και των ενζύμων, καθώς και τα αντισώματα έναντι των ιών. Τα λίπη είναι μια αποθήκη ενέργειας, θρεπτικών ουσιών και νερού. Υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει να οριστεί αυστηρά.

Εν συντομία, οι κανόνες διατροφής μπορούν να εκπροσωπούνται ως εξής:

  • ζωικά λίπη - 10%.
  • φυτικά λίπη - 12%.
  • ζωικές πρωτεΐνες - 6%.
  • φυτικές πρωτεΐνες - 7%;
  • σύνθετους υδατάνθρακες - 60%.
  • ζάχαρη - 5%.

Η τρίτη αρχή της διατροφής είναι η διατροφή. Το διατροφικό καθεστώς χαρακτηρίζεται ως εξής:

  • κλασματικά γεύματα 3-4 φορές την ημέρα.
  • τα κανονικά γεύματα - πάντα την ίδια στιγμή.
  • ομοιόμορφη διατροφή ·
  • Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Βασικά στοιχεία της διατροφής

Τα βασικά στοιχεία μιας ισορροπημένης διατροφής είναι οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Για να είναι πλήρης και ισορροπημένη η διατροφή, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε μια ποικιλία τροφών που περιέχουν πολλά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες. Έτσι μπορείτε να ικανοποιήσετε πλήρως τις ανάγκες του σώματος.

2. Φροντίστε να τρώτε ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά ή πατάτες σε κάθε γεύμα. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, καθώς και ίνες, μεταλλικά στοιχεία (ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο), βιταμίνες (ασκορβικό οξύ, καροτενοειδή, φολικό οξύ, βιταμίνη Β6), ενώ στην καθαρή τους μορφή τα προϊόντα αυτά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

3. Τα λαχανικά και τα φρούτα (καθώς και τα όσπρια) αποτελούν βασικό συστατικό της καθημερινής διατροφής. Την ημέρα που πρέπει να φάτε τουλάχιστον 500 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων. Τα λαχανικά περιέχουν τις απαραίτητες διαιτητικές ίνες, βιταμίνες, οργανικά οξέα και αντιοξειδωτικά. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά - σπανάκι, μπρόκολο, ρόκα, μαρούλι, χόρτα, αγγούρια, λαχανάκια Βρυξελλών.

4. Κάθε μέρα θα πρέπει να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λίπος - αυτή είναι μια πολύτιμη πηγή ασβεστίου.

5. Αντικαταστήστε το λιπαρό κρέας με ψάρια, πουλερικά, αυγά, όσπρια ή άπαχο κρέας. Περιέχουν την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά δεν χρειάζεται να τρώνε περιττό ζωικό λίπος - θα λάβετε την απαραίτητη ποσότητα ζωικού λίπους σύμφωνα με τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής από τις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος, ψαριών και πουλερικών.

6. Επιλέξτε τα αποκορυφωμένα τρόφιμα, αφήστε τη συνήθεια να τρώτε ψωμί και βούτυρο, αντί για τα τηγανητά τρόφιμα, προτιμάτε τα βρασμένα ή ψημένα - λίπη παντού και πιθανότατα δεν θα μείνει χωρίς τις καθιερωμένες διατροφικές σιτηρέσιες λιπών, αλλά δεν πρέπει να τις υπερβείτε. Αντί για το βούτυρο και το ηλιέλαιο, χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο - περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Παραδώστε τις μαργαρίνες και τα ραφιναρισμένα έλαια - έχουν περισσότερες βλαβερές ουσίες από τις χρήσιμες.

7. Περιορίστε την κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων και σακχάρων - δεν έχουν διατροφική αξία: όλοι δίνουν στο σώμα γρήγορη ενέργεια, τερηδόνα και ανισορροπία στο μεταβολισμό. Θυμηθείτε ότι η αναλογία των γρήγορων υδατανθράκων σύμφωνα με τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής είναι μόνο 5% της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής περιεκτικότητας (αυτό είναι μόνο 150-200 kcal ανά ημέρα).

8. Πίνετε νερό. Για έναν ενήλικα (μη αθλητή), η ημερήσια πρόσληψη νερού είναι 2 λίτρα, για έναν αθλητή - 3-3,5 λίτρα. Το νερό είναι απαραίτητο για όλες τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα, χωρίς αυτό απλά δεν μπορεί να ζήσει.

9. Ο ρυθμός χρήσης αλατιού για ενήλικα - 6 γραμμάρια ανά ημέρα. Ο σύγχρονος άνθρωπος καταναλώνει περίπου 18 γραμμάρια αλάτι την ημέρα. Αποφύγετε να τρώτε αλατισμένα, καπνιστά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, να μάθουν να τρώνε ελαφρώς αλατισμένα τρόφιμα.

10. Η τιμή του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) υπολογίζεται με τον τύπο: (βάρος σε kg) διαιρούμενο με ύψος σε τετραγωνικά μέτρα. Με τιμή BMI μικρότερη από 18,5, έχετε έλλειψη σωματικού βάρους, με τιμή BMI μεγαλύτερη από 25 - υπέρβαρα. Ελέγξτε το βάρος σας.

11. Η μέγιστη ημερήσια δόση αλκοόλης που επιτρέπεται από τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής είναι 20 γραμμάρια καθαρής αλκοόλης. Ακόμη και μία μόνο περίσσεια αυτής της δόσης μπορεί να βλάψει το σώμα. Η καθημερινή χρήση αλκοόλ αργά ή γρήγορα θα εξελιχθεί σε αλκοολισμό. Προσελκύστε εύλογα το ζήτημα της κατανάλωσης αλκοόλ και όταν το χρησιμοποιείτε προτιμάτε φυσικά αλκοολούχα ποτά - κρασί, κονιάκ.

12. Η βάση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι υγιεινή, φυσική τροφή. Όλοι οι μη φυσικοί στη διατροφή σας προσπαθούν να αντικαταστήσουν το φυσικό.

Οργανισμός διατροφής

Εάν στο σπίτι μπορείτε να οργανώσετε τη διατροφή σας σύμφωνα με τις αρχές και τις βασικές αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής, τότε έξω από το σπίτι σας μια ορθολογική οργάνωση διατροφής μπορεί να αντιμετωπίσει ορισμένες δυσκολίες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα περισσότερα εστιατόρια χρησιμοποιούν μαγιονέζα, συντηρητικά, όχι τα προϊόντα υψηλής ποιότητας, τα πρόσθετα γεύσης - αυτά τα τρόφιμα μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα, αλλά κατά πάσα πιθανότητα δεν θα σας φέρουν κανένα καλό. Αν μπορείτε να πάρετε μαζί σας φαγητό στο σπίτι για να εργαστείτε ή να σπουδάσετε - χρησιμοποιήστε το. Εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας για την οργάνωση της ορθολογικής διατροφής εκτός του σπιτιού.

Στο σούπερ μάρκετ μπορείτε να αγοράσετε φρούτα, λαχανικά, ψωμιά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, γιαούρτι).

Τώρα υπάρχουν πολλά οικολογικά καφέ, καφέ, χορτοφαγική κουζίνα, σε μερικά ιδρύματα θα σας προσφερθεί ένα μενού διατροφής. Σε πολλά ιδρύματα υπάρχει ένα γρήγορο μενού - κατά την κατάλληλη θέση, επιλέξτε πιάτα από αυτό.

Στις διακοπές, επιλέξτε εστιατόρια σπιτικά παραδοσιακά για την κουζίνα της περιοχής. Στις ζεστές χώρες, προσπαθήστε να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα στα παραθαλάσσια θέρετρα - θαλασσινά. Αποφύγετε τα άγνωστα πιάτα. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το πρωινό στο ξενοδοχείο σας - μην εξοικονομήσετε την υγεία σας, πάρτε το πρωινό σε ένα καλό καφέ.

Μενού διατροφής

Το μενού διατροφής, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αποτελείται από φυσικά, φρέσκα προϊόντα. Μαγιονέζα, λουκάνικο, πατάτες, τσιπς, κόλα - όλα αυτά πρέπει να αποκλειστούν από το μενού διατροφής. Καταναλώνετε φρέσκα και μεταποιημένα λαχανικά και φρούτα (κυρίως τοπικά), σπιτικά πουλερικά, ψάρια και κρέας (ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), δημητριακά και όσπρια, καθώς και γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα (με εξαίρεση τα σπιτικά παρασκευάσματα για το χειμώνα) και τα καπνιστά προϊόντα επίσης δεν έχουν θέση στο μενού μιας ισορροπημένης διατροφής. Μην παρασυρθείτε με φυσικό καφέ, αλλά αποκλείστε τον στιγμιαίο καφέ από τη διατροφή. πίνουν περισσότερο καθαρό μη ανθρακούχο νερό, πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων.

http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/racionalnoe-pitanie.html

Τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή;

Μια ισορροπημένη διατροφή αποφέρει σημαντικά οφέλη στο ανθρώπινο σώμα. Με ένα σωστά σχεδιασμένο και λογικό μενού, μπορείτε να κάψετε επιπλέον κιλά και να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό. Επιπλέον, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή παρέχει στο σώμα βιταμίνες και μέταλλα. Εάν ορίσετε έναν στόχο για να διατηρήσετε το βάρος στο ίδιο επίπεδο, ακολουθήστε μερικές αρχές που συμβάλλουν στη διατήρηση του σχήματος του σώματός σας. Οι βασικές αρχές είναι η δημιουργία ενός σαφούς σιτηρεσίου και η σκέψη μέσα από το πρόγραμμα κατανάλωσης τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

Η θρεπτική αξία του τροφίμου είναι υγιείς θερμίδες, οι οποίες περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Μετά την αφομοίωσή τους, το σώμα έχει την απαραίτητη ενέργεια για την κανονική λειτουργία. Η ορθολογική ισορροπημένη διατροφή είναι υπεύθυνη για τη βελτίωση της κατάστασης, βοηθά στην απώλεια βάρους ή διατηρεί το βέλτιστο βάρος για εσάς.

Έτσι, μια ισορροπημένη διατροφή χαρακτηρίζεται από τη δημιουργία ενός κατάλληλου χρονοδιαγράμματος γεύματος με την παρουσία αποκλειστικά θρεπτικών ουσιών για το σώμα.

Μια ισορροπημένη διατροφή επιλέγεται για κάθε άτομο ξεχωριστά, έτσι ώστε να εξασφαλίζει τη ρύθμιση των τροφίμων από ποιοτική και ποσοτική άποψη. Στην περίπτωση αυτή, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το φύλο, η ηλικία και τα χαρακτηριστικά του επαγγέλματος. Ένα συγκεκριμένο προϊόν έχει διαφορετική αναλογία βιταμινών και αμινοξέων, επομένως η επίδρασή τους στο σώμα εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους.

Πώς να εξισορροπηθεί η διατροφή;

Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τρεις κανόνες:

Φροντίστε για μια ποικιλία προϊόντων, επειδή για να διατηρηθεί ένα υψηλό επίπεδο υγείας ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει χωρίς ιχνοστοιχεία. Έτσι, η διατροφή θα πρέπει να ποικίλει. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ μιας ισορροπημένης διατροφής και μιας δίαιτας που αποσκοπεί στην εξάλειψη των περισσότερων τροφίμων.

Επίτευξη ισορροπίας θρεπτικών συστατικών. Σχετικά με την υγεία του σώματος μπορεί να ξεχαστεί απουσία της απαιτούμενης ποσότητας πρωτεΐνης, λίπους και υδατάνθρακες. Η συνιστώμενη αναλογία B / F / U είναι 15% / 30% / 55%.

Μην ξεχάσετε να εξισορροπήσετε την ενέργεια. Το φαγητό χαρακτηρίζεται από μετατροπή σε ενέργεια. Σε περίπτωση που το ποσό της γίνεται πολύ μεγάλο, το σώμα πρέπει να αναβάλει τα τρόφιμα με τη μορφή λίπους. Η έλλειψη διατροφής θα ενεργοποιήσει τη διαδικασία εξαγωγής αποθηκευμένης ενέργειας από το σώμα. Όταν προμηθεύετε το σώμα με σωματική άσκηση, χρειάζεστε περισσότερη τροφή για να εξισορροπήσετε την ενέργεια.

Ισορροπημένη διατροφή: υγεία. Για να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο για την κατάρτιση του μενού και την επιλογή των σωστών συστατικών, παραγγείλετε μια έτοιμη διατροφή από την εταιρεία Denis Gusev Level Kitchen, η οποία θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα άνετο βάρος. Το πρόγραμμα "BALANCE 2000 KCAL" αποτελείται από πιάτα με ίση αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων και τη βέλτιστη ποσότητα λίπους. Συμβάλλει στη διαμονή σε ένα άνετο βάρος, στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στην απόκτηση θρεπτικών ουσιών από το σώμα.

Ποια τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες;

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, επομένως η καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων παίζει σημαντικό ρόλο. Εάν όλα αυτά τα συστατικά είναι κανονικά προικισμένα με έναν οργανισμό, τότε θα γίνει αισθητή μια αύξηση της γενικής κατάστασης της υγείας και των μεμονωμένων οργάνων, και επίσης αλλαγές προς το καλύτερο θα επηρεάσουν την εμφάνιση και την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

Οι πρωτεΐνες θεωρούνται το κύριο δομικό υλικό για το σώμα και ένα συστατικό των βιολογικών απαντήσεων του σώματος. Διακρίνονται σε φυτά και ζώα. Πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης - κρέας, ψάρι, θαλασσινά, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι όσπρια και ξηροί καρποί. Η ορθολογική διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση όλων των τύπων πρωτεϊνών.

Σε βάρος των λιπών, το σώμα λαμβάνει βιταμίνες και λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ένα είδος λιπαντικού για ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Μην αποκλείετε από τη διατροφή τα φιστίκια και τα ελαιόλαδα, τα αβοκάντο, τα καρύδια (φιστίκια, καρύδια, κάσιους, αμύγδαλα), τα θαλάσσια ψάρια, τις ελιές και τα πουλερικά.

Οι υδατάνθρακες είναι το καύσιμο του οργανισμού που επαναλαμβάνει όλες τις σημαντικές λειτουργίες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης, δημητριακά (φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης), ρύζι, φρούτα και λαχανικά. Υπάρχουν βραδέως και γρήγορα υδατάνθρακες, μεταξύ των οποίων υπάρχει διαφορά. Για να τρώτε σωστά, θα πρέπει να τρώτε αργούς υδατάνθρακες. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι προϊόντα εξευγενισμένα και προϊόντα με περιεκτικότητα σε ζάχαρη που πρέπει να απορριφθεί.

Ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθούνται;

Μια ισορροπημένη διατροφή απαιτεί συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες:

Χρησιμοποιήστε την ποσότητα θερμίδων που μπορεί να δαπανήσει το σώμα σας σε μια μέρα.

Διαφοροποιήστε τα συστατικά της διατροφής, έτσι ώστε στο σώμα σας να υπάρχουν διάφοροι τύποι θρεπτικών ουσιών.

Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε ζάχαρη. Αυτός ο περιορισμός θα βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου γρήγορα. Αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα που έχουν θετική επίδραση στην υγεία, την εμφάνιση και την υγεία.

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς χωρίς πόσιμο νερό, το οποίο είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την καύση λίπους. Το νερό έχει άμεση επίδραση στο μεταβολισμό: με μια μικρή ποσότητα υγρού που καταναλώνεται, υπάρχει επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων.

Η κυτταρίνη, η οποία είναι μη πέψιμη διαιτητική ίνα, επηρεάζει ευνοϊκά τη δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα, καθαρίζοντάς τον. Οι κόκκοι, τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε τέτοιες ίνες.

Η κατανάλωση λίπους, που είναι τόσο σημαντική για το σώμα, συνιστάται να περιορίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κατανάλωση λίπους σε μεγάλες ποσότητες κάθε μέρα οδηγεί σε αθηροσκλήρωση και καρδιακές παθήσεις. Η αντικατάσταση των τηγανισμένων τροφίμων με μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να γίνεται ψημένη ή βρασμένη.

Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού προκαλεί υπέρταση λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού ή να την αντικαταστήσετε με ιωδιούχο.

Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι διαφορετικές θερμίδες και ξυπνά την όρεξη. Αυτό μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη διατροφή.

http://levelkitchen.com/blog/pitanie/chto-takoe-sbalansirovannoe-pitanie/

Ισορροπημένο φαγητό + εβδομαδιαίο μενού

Μια ισορροπημένη διατροφή συνεπάγεται την σωστή κατανάλωση πρωτεϊνών και αργών υδατανθράκων, μια μικρή ποσότητα λίπους και, φυσικά, την υποχρεωτική παρουσία στη διατροφή βασικών βιταμινών και μετάλλων. Δεν μπορεί να επιτραπεί η λιμοκτονία. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται για να πάρει καθημερινή ενέργεια. Ταυτόχρονα, το 45% της συνολικής δίαιτας θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες, 30% για πλήρεις πρωτεΐνες και μόνο 25% για λίπη (κυρίως φυτικής προέλευσης).

Με μια ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να δοθεί έμφαση στα δημητριακά και τα σιτηρά. Αυτό μπορεί να είναι δημητριακά, ψωμί πίτουρο, ζυμαρικά από σκληρό σίτο, αλλά όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια την ημέρα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή τα λαχανικά και τα φρούτα (περίπου 5 φλιτζάνια την ημέρα), καθώς και το άπαχο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, στα 150 γραμμάρια. Μην ξεχάσετε τα ψάρια, τα προϊόντα φασολιών και τα καρύδια. Σπάνια, αλλά εξακολουθεί να επιτρέπεται να συμπεριληφθεί στη διατροφή των γλυκών, αλμυρών και λιπαρών τροφίμων. Τα γεύματα πρέπει να είναι τρία γεύματα την ημέρα ή τέσσερα γεύματα την ημέρα. Εξαίρεση από τη διατροφή αυτή τη στιγμή θα χρειαστεί όλα τα τρόφιμα δρόμο (shawarma, ρολά άνοιξη, ζεστά κέικ, κοτόπουλο ψωμί).

Top 15 χρήσιμες συμβουλές:

  1. Το πρωί πριν το πρωινό πίνετε 1-2 ποτήρια ζεστό νερό.
  2. Μετά από 20-30 λεπτά ένα ελαφρύ πρωινό: φρούτα, δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα
  3. Πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα. Πιο συχνά το σώμα δεν έχει αρκετό νερό από το φαγητό. Τη νύχτα, μην πίνετε.
  4. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, μην πίνετε. Είναι καλύτερα να πίνετε νερό μια ώρα μετά το φαγητό
  5. Να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες
  6. Μια διακοπή μεταξύ των γευμάτων για 2-3 ώρες
  7. Τελευταίο σνακ 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Μπορείτε να φάτε μετά από 6
  8. Φάτε τουλάχιστον 1 μήλο την ημέρα. Καθαρίζει το σώμα από τοξίνες και απόβλητα
  9. Υπάρχει τουλάχιστον μία ώρα πριν από την προπόνηση
  10. Τρώτε ζωικές πρωτεΐνες: λευκό κρέας, ψάρι, χαβιάρι, κοτόπουλο
  11. Φάτε φυτικές πρωτεΐνες: μπιζέλια, φασόλια, καρύδια (κέδρος, καρύδι, αμύγδαλα), φασόλια
  12. Καταναλώνετε λίπη: γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, καλαμπόκι, κέδρο, σόγια, λαχανικά, αναπληρώστε τις σαλάτες με διάφορα έλαια αντί για μαγιονέζα.
  13. Χρήσιμοι υδατάνθρακες: μπορούν να βρεθούν στα δημητριακά, το ψωμί (η πιο χρήσιμη μουστάρδα), τα ζυμαρικά, το κακάο, το κιχώριο, το μέλι, το gozinaki.
  14. Ελαχιστοποιήστε το ψήσιμο
  15. Όταν τραβάτε ένα γλυκό, μπορείτε να φάτε φρούτα

κλικ με ↓

Μενού για την εβδομάδα (επιλογή προϋπολογισμού)

Για να κατανοήσετε την ουσία μιας ισορροπημένης διατροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ήδη προετοιμασμένο μενού.

http://only-diet.ru/sbalansirovannoe-pitanie/

Ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους: από τη θεωρία στην πράξη

Μόνο λίγα χάσουν βάρος με τις δίαιτες να φτάσουν στο στόχο. Ταυτόχρονα, οι μισοί από αυτούς, μετά τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή, κερδίζουν και πάλι δυστυχισμένα χιλιόγραμμα, και ακόμη περισσότερο. Για ορισμένους, η απώλεια βάρους έχει ως αποτέλεσμα την επιδείνωση της ευημερίας και των προβλημάτων υγείας. Ωστόσο, όλες αυτές οι επιπλοκές μπορούν να αποφευχθούν εάν δεν χρησιμοποιήσετε δίαιτα και μια ισορροπημένη διατροφή. Και για να καταλάβουμε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται στην αρχή.

Τι είναι αυτό

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι μια διατροφή βασισμένη στη βέλτιστη ισορροπία των ουσιών που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική ανάπτυξη, ανάπτυξη και λειτουργία του σώματος. Ταυτόχρονα, η καθημερινή απαίτηση ενέργειας ικανοποιείται πλήρως, παρατηρούνται σωστές αναλογίες BJU, εμφανίζεται ο κορεσμός με βιταμίνες και μικροστοιχεία. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε το κανονικό βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία.

Με μια αυξημένη ΔΜΣ (τι είναι και πώς να καθορίσετε τον κανόνα και τις αποκλίσεις λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, να διαβάσετε στο άρθρο νωρίτερα), οι διαιτολόγοι και οι γιατροί συμβουλεύουν να μην ακολουθήσουν δίαιτα, αλλά να χρησιμοποιήσουν μια ισορροπημένη διατροφή που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία και χωρίς να επιστρέψετε αργότερα χιλιόγραμμα.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους προκαλείται από τη σημαντική μείωση της διατροφής των λιπών, τη μείωση των απλών υδατανθράκων, τη σωστή ανακατανομή του BJU και την τήρηση του χρονοδιαγράμματος γεύματος. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός ομαλοποιεί και επιταχύνει, το σώμα σταματά την απόθεση και η πέψη βελτιώνεται. Σε μια εβδομάδα, δεν δαπανάται περισσότερο από 1 κιλό, αλλά ακριβώς αυτοί οι δείκτες θεωρούνται βέλτιστοι για την απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία.

Ισορροπημένη θεωρία διατροφής

Διατυπώθηκε στα τέλη του 19ου αιώνα. Μια μεγάλη συμβολή στην ανάπτυξή του έγινε από τον I.P. Pavlov, ο οποίος περιέγραψε λεπτομερώς τη φυσιολογία του πεπτικού συστήματος. Σύμφωνα με αυτήν, το φαγητό είναι ένας τρόπος για να διατηρηθεί μια ενιαία και σταθερή μοριακή ισορροπία στο σώμα. Οποιαδήποτε έξοδα πρέπει να επιστραφούν με νέες αφίξεις τροφίμων.

Η καθημερινή κατανάλωση ζωτικών ουσιών, εκφραζόμενη ποσοτικά, καθορίστηκε. Αυτά επηρεάζονται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά (ηλικία και φύλο), τη σωματική δραστηριότητα, τις κλιματολογικές συνθήκες και άλλους παράγοντες. Για περισσότερα από 100 χρόνια της ύπαρξης της θεωρίας, τα δεδομένα αυτά έχουν αναθεωρηθεί αρκετές φορές.

Προς το παρόν, η δήλωση του ακαδημαϊκού της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών Α. Α. Πορόβσκυ, ο οποίος έχει καθορίσει τη σωστή ισορροπημένη διατροφή ως τη βέλτιστη ισορροπία όλων των συστατικών τροφίμων που ικανοποιούν στο μέγιστο τις φυσιολογικές ανάγκες του σώματος, είναι σημαντική. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά και για εκείνα τα απόβλητα που φιλτράρονται και εκκρίνονται από το συκώτι και τα νεφρά.

Η καθημερινή ανάγκη ενηλίκων για ουσίες και ενέργεια, σύμφωνα με τη θεωρία μιας ισορροπημένης διατροφής, παρουσιάζεται στον παρακάτω πίνακα.

Οι περισσότερες δίαιτες δεν μπορούν να παρέχουν απώλεια βάρους με αυτήν την ημερήσια πρόσληψη. Το αποτέλεσμα - προβλήματα υγείας και γρήγορη αύξηση βάρους στο τέλος.

1. Ορθολογική ισορροπημένη διατροφή

Λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες των τροφίμων διαφορετικών πληθυσμών σύμφωνα με τη γεωγραφική τους θέση. Για παράδειγμα, για τους βόρειους λαούς, συνεπάγεται έμφαση στο κρέας και στα ψάρια, και στις αφρικανικές φυλές, στα φρούτα και τα λαχανικά. Για τους πρώτους, η ποσότητα του χρησιμοποιούμενου λίπους αυξάνεται αυτόματα, για το τελευταίο, το ελάχιστο ποσοστό πρωτεϊνών είναι χαρακτηριστικό. Ως εκ τούτου, μια διατροφή λαχανικών για Nanai (για παράδειγμα) θα είναι όχι μόνο άχρηστο, αλλά και επιβλαβές. Αυτός ο παράγοντας πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την προετοιμασία μιας δίαιτας με στόχο τη μείωση του βάρους.

2. Λειτουργική ισορροπημένη διατροφή

Πρόκειται για ένα τρόφιμο με επίδραση στην υγεία, κάτι σαν συμπληρώματα διατροφής, αλλά με διαφορετικό καθεστώς. Κατά κανόνα, υποβάλλονται σε μακροχρόνιες κλινικές δοκιμές και υποστηρίζεται από κατάλληλη τεκμηρίωση. Δημιουργείται με βάση τα φυσικά συστατικά και όσο το δυνατόν πιο κοντά στα προϊόντα που προσφέρει η φύση. Μπορεί να αντικαταστήσει οποιοδήποτε γεύμα. Συγκεκριμένα, ο πιο λαμπρός εκπρόσωπος σε αυτήν την εξειδίκευση είναι το Energy Diet - ένα εμπορικό σήμα που προσφέρει "έξυπνα" τρόφιμα για απώλεια βάρους.

Φόρμουλα

Η πιο σημαντική έννοια στη θεωρία της ισορροπημένης διατροφής είναι η αναλογία του BJU, δηλαδή σε ποιο ποσοστό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων θα πρέπει να υπάρχει στην καθημερινή διατροφή ενός ατόμου. Η κλασική ιδέα ρυθμίζει το ρυθμό στο 1 / 1,2 / 4, αν και ο δεύτερος αριθμός έχει στρογγυλοποιηθεί πρόσφατα σε ένα. Προτείνονται άλλοι τύποι:

  • 4/2/4 - πειραματική αναλογία, που δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί από επιστημονικά στοιχεία.
  • 2/1/2 - για τους εργάτες της γνώσης.
  • 2/2/5 - με έντονη σωματική άσκηση.
  • 5/1/2 - ένας γενικός τύπος για την απώλεια βάρους.
  • 2.2 / 2 / 4.5 για τις γυναίκες.
  • 3/2/5 - για τους άνδρες.

Χρησιμοποιώντας τον τύπο για τον υπολογισμό της ημερήσιας αναλογίας BJU για τις παραμέτρους τους, μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα για την απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Ένα παράδειγμα. Αν χρησιμοποιείτε τον τύπο Mifflin-San Geor, για έναν άνδρα ηλικίας 30 ετών με ύψος 180 cm, βάρος 90 kg και μέτρια δραστηριότητα, η βέλτιστη αναλογία BJU είναι 120 / 35,6 / 200 (σε γραμμάρια). Μπορείτε να δείτε πιο λεπτομερείς υπολογισμούς για τον τρόπο με τον οποίο αυτοί οι αριθμοί εξήλθαν, καθώς και να μάθετε πώς να εξισορροπηθεί η διατροφή για να χάσετε βάρος, εδώ.

Η μοναδικότητα αυτής της διατροφής είναι ότι μπορεί να ασκηθεί από τα πάντα - τόσο τα παιδιά όσο και οι ηλικιωμένοι. Οι δίαιτες στις περισσότερες περιπτώσεις αντενδεικνύονται πριν από 18 και μετά από 55 χρόνια. Για παράδειγμα, ένα έφηβο αγόρι που πάσχει από υπερβολικό βάρος θα πρέπει να καλύψει τις πρωτεΐνες και ελαφρώς να περιορίσει τους υδατάνθρακες. Και για μια γυναίκα μετά την ηλικία των 60 ετών, όταν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους δεν πρέπει πλέον να είναι και η προτεραιότητα πρέπει να είναι μόνο η διατήρηση της υγείας και η παράταση της ζωής, πρέπει να τηρείται η κλασσική αναλογία (λαμβανομένων υπόψη των υφιστάμενων ασθενειών και των συστάσεων του γιατρού).

Η ποικιλία των αναλογιών μιλά για την κινητικότητα αυτής της θεωρίας. Έχει μια ακόμη πολύτιμη ιδιοκτησία. Ως πηγή ενέργειας BJU εναλλάξιμη για ένα μικρό χρονικό διάστημα.

Ένα παράδειγμα. Κανονικά, οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι περίπου 60 γραμμάρια για κάθε 100 γραμμάρια τροφής και οι πρωτεΐνες και τα λίπη θα πρέπει να είναι περίπου 20 γραμμάρια. Αποφασίζοντας να χάσετε βάρος με κάποιο είδος δίαιτας (για παράδειγμα, παίρνετε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες) βλάβη στο σώμα, δεδομένης της εναλλαξιμότητας των εν λόγω ουσιών. Με ημερήσια θερμογόνο δύναμη 1.500 kcal, ο λόγος μπορεί να ανακατανεμηθεί ως εξής:

Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να αποτελούν ένα μεγάλο μέρος της διατροφής για να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα και να διατηρηθεί ο μεταβολισμός των υδατανθράκων. Ωστόσο, μια τέτοια ισορροπία όσον αφορά τη σωστή διατροφή θεωρείται ότι είναι σοβαρά μειωμένη και δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ, αλλιώς σε κάποια στιγμή ούτε οι πρωτεΐνες ούτε τα λίπη θα είναι σε θέση να καλύψουν την έλλειψη υδατανθράκων, θα υπάρξει έλλειψη ενέργειας που θα επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο τη διαδικασία της απώλειας βάρους, αλλά και στην υγεία.

Για το λόγο αυτό, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή εξαλείφει τη διατροφή ως τρόπο απώλειας βάρους. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, αρκεί να μειωθεί η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες και να μειωθεί η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώθηκαν, αλλά όχι να διαταραχθεί ο λόγος BJU.

Βασικές αρχές

Για να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή με σκοπό την απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

Αναλογία BZHU

  • 20% των ημερήσιων θερμίδων.
  • Το 60% αυτών είναι ζωικής προέλευσης, το 40% είναι φυτικής προέλευσης.
  • 20% των ημερήσιων θερμίδων.
  • Το 60% αυτών είναι φυτικής προέλευσης, το 40% του ζώου (καλύτερα αφομοιώσιμο, περιέχεται σε ψάρια και θαλασσινά).
  • 60% των ημερήσιων θερμίδων.
  • Το 95% αυτών είναι σύνθετο, το 5% είναι απλό (ποιες είναι οι διαφορές που υπάρχουν σε ξεχωριστό άρθρο).

Γεύματα

  • Πρωινό (40% των ημερήσιων θερμίδων): πρωτεΐνες, απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες.
  • Γεύμα (5%): πρωτεΐνες ή σύνθετοι υδατάνθρακες.
  • Μεσημεριανό γεύμα (30%): σούπα, πρωτεΐνη με φυτικό γαρνιτούρα, ποτά φρούτων.
  • Σνακ (5%): πρωτεΐνες ή σύνθετοι υδατάνθρακες.
  • Δείπνο (20%): εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Κανόνες

  1. Μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει 5-6 γεύματα σε μικρές μερίδες.
  2. Υπό κανονικές συνθήκες, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού. Με ενεργά αθλήματα και σε ζέσταμα - μέχρι 3 λίτρα.
  3. Η μέρα ξεκινάει με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Είναι απαραίτητο να το πίνετε πριν από κάθε γεύμα (περίπου μισή ώρα).
  4. Μην πίνετε στερεά φαγητά με ποτά. Η χρήση τους επιτρέπεται όχι νωρίτερα από μισή ώρα.
  5. Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού στα 7 g.
  6. Μην πάρετε αρκετό πριν από τον ύπνο. Δείπνο περίπου 3 ώρες πριν από αυτόν.
  7. Περιορίστε τη διατροφή και τελικά εξαλείψτε τέτοια επιβλαβή τρόφιμα όπως τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, το γρήγορο φαγητό, τα τσιπ, τις σάλτσες, τα τρόφιμα ευκολίας, τα υποπροϊόντα του κρέατος.
  8. Αφαιρέστε τη μαγειρική από τις μεθόδους μαγειρέματος
  9. Για την απώλεια βάρους αρκεί να μειωθεί το ημερήσιο περιεχόμενο σε θερμίδες, αλλά όχι να εξαλειφθεί από τη διατροφή κανένα από τα συστατικά του BZHU.

Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία και θέλετε να επιτύχετε διαρκή αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βασικά στοιχεία μιας ισορροπημένης διατροφής.

Πυραμίδα του Χάρβαρντ

Η πρώτη ισορροπημένη διατροφική πυραμίδα αναπτύχθηκε από Αμερικανούς διατροφολόγους στη Σχολή του Χάρβαρντ το 1992. Το 2007, βελτιώθηκε, έλαβε το καθεστώς του κρατικού προγράμματος και ονομάστηκε MyPyramid.

Πυραμίδα ισορροπημένης διατροφής

Στάδιο I (βάση της πυραμίδας)

  • σύνθετοι υδατάνθρακες: ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, ρύζι.
  • φυτικά λίπη: ελαιοκράμβη, καλαμπόκι και ηλιέλαιο.
  • πορτοκάλια, καρπούζι, τεύτλα.

Για όσους παίζουν σπορ και χάνουν βάρος:

  • ψωμί ολικής άλεσης, άλευρο ρύζι, ζυμαρικά σκληρού σίτου, φαγόπυρο, κριθάρι.
  • φυτικά λίπη: μουστάρδα, ελαιόλαδο, λιναρόσπορο,
  • ντομάτες, μπανάνες, μήλα.

Φάτε σε κάθε γεύμα.

Στάδιο ΙΙ:

  • φυτικές πρωτεΐνες: όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι,
  • ζωικές πρωτεΐνες: κρέας, αυγά, ψάρια, θαλασσινά.

Χρησιμοποιείται δύο φορές την ημέρα.

Στάδιο ΙΙΙ:

Χρησιμοποιούνται μία φορά την ημέρα.

Στάδιο IV (κορυφή της πυραμίδας):

  • ζωικά λίπη: κόκκινο κρέας, βούτυρο, μαργαρίνη,
  • γλυκά: ζάχαρη, κρέμες, σόδα,
  • το ψήσιμο?
  • αλκοόλ

Η χρήση τους θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.

Προϊόντα για ισορροπημένη διατροφή

Υδατάνθρακες

  • όσπρια ·
  • μανιτάρια ·
  • μαύρη σοκολάτα?
  • χόρτα;
  • βρώμη, κριθάρι, κεχρί;
  • γιαούρτι?
  • λάχανο, κολοκυθάκια, πιπέρι, ντομάτες.
  • ακτινίδια, μήλα, μανταρίνια, δαμάσκηνα.
  • ξηροί καρποί ·
  • ψωμί?
  • τα βακκίνια, τα κεράσια.

Σκίουροι

  • δημητριακά ·
  • ξηροί καρποί ·
  • λιπαρά λαχανικά και φρούτα.
  • έλαια ψυχρής πίεσης: ελαιόλαδο, λιναρόσπορο.

Το λεπτομερές περιεχόμενο της BZHU στα προϊόντα αναφέρεται σε ειδικούς πίνακες.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Συνταγές

Πρωινό: Ψημένα Τυρίκια

  • 200 g βούτυρο 3%.
  • 1 αυγό.
  • 20 γραμμάρια μελιού.
  • 4 ημερομηνίες.
  • 100 γραμμάρια σιμιγδαλιού.
  • 50 γραμμάρια αποφλοιωμένου αλεύρου.

Πάρτε πιρούνι τυρί cottage, ανακατεύουμε με σιμιγδάλι. Οδηγήστε ένα αυγό. Ζυμώνουμε τη ζύμη που προκύπτει. Ξεπλύνετε, ξεφορτωθείτε τα οστά και ψιλοκόψτε τις ημερομηνίες. Ρίξτε στο χύμα. Προσθέστε λιωμένο μέλι. Αναμίξτε καλά τα πάντα, σχηματίζετε ένα παχύρρευστο μικρό σιρόπι, ρολό σε αλεύρι. Καλύψτε το φύλλο ψησίματος με περγαμηνή, βάλτε τα cheesecakes πάνω του. Ψήνουμε στους 180 ° C για μισή ώρα.

Πρώτα για μεσημεριανό: πράσινη σούπα κρέμας

  • 200 g μπρόκολο.
  • 100 γραμμάρια στέλεχος σέλινου?
  • 100 γραμμάρια σπανάκι.
  • 50 γραμμάρια καρότα.
  • 1 λίτρο νερού.
  • 2 επεξεργασμένο τυρί?
  • πράσινα

Ξεφλουδίστε και κόψτε τα λαχανικά σε μικρά κομμάτια. Βράζουμε μέχρι την έτοιμη κατάσταση. Το νερό στο οποίο βράστηκαν, στραγγίστηκε. Ρίξτε ένα καινούργιο, βράστε. Προσθέστε τυρί. Διατηρήστε σε μέτρια θερμότητα για άλλα 5 λεπτά. Ψύξτε και κτυπήστε σε μπλέντερ. Πασπαλίστε με οποιαδήποτε χόρτα ψιλοκομμένα.

Συνταγές για τις πιο χαμηλές σε θερμίδες και νόστιμες σούπες για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους μπορείτε να βρείτε στη σύνδεση.

Δεύτερο για μεσημεριανό: λαχανικό στιφάδο με ψάρι

  • 200 γραμμάρια γάδου (μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε ψάρι κατά την κρίση σας)?
  • 150 g κολοκυθάκια.
  • 100 γραμμάρια πάπρικας.
  • 50 γραμμάρια καρότα.
  • 150 γραμμάρια κουνουπιδιού.
  • 50 ml τοματοπολτού.
  • νερό ("με το μάτι" για να καλύψει τα λαχανικά).

Βάλτε τα καρότα σε ένα μεγάλο τρίφτη, κολοκυθάκια και πιπεριές - σε κύβους, λάχανο - σε μικρές φέτες. Βάλτε όλα τα λαχανικά σε ένα παχύ τοίχωμα, προσθέτετε νερό, βράζετε για 15 λεπτά. Κόψτε τα φιλέτα του γάδου σε αυθαίρετα κομμάτια, στείλτε στο στιφάδο. Κρατήστε κάτω από ένα καπάκι σε μέτρια φωτιά για 40 λεπτά. Αμέσως πριν την απενεργοποίηση, προσθέστε την πάστα.

Δείπνο: ομελέτα με λαχανικά

  • 3 αυγά.
  • 1 ντομάτα.
  • 1 βουλγαρικό πιπέρι.
  • 1 κρεμμύδι.
  • 50 ml γάλακτος 3%.

Ντομάτα κομμένο σε φέτες, πιπέρι - άχυρο, κρεμμύδι - μισο δακτυλίους. Τοποθετήστε σε ένα λαδωμένο φύλλο ψησίματος. Χτυπάμε αυγά με γάλα. Ρίξτε τα με λαχανικά. Στεγνώστε σε προθερμασμένο φούρνο για 5-7 λεπτά.

Πριν επιλέξετε δίαιτες για απώλεια βάρους, προσπαθήστε να οργανώσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να αξιολογήσετε τα οφέλη. Τα οφέλη για την υγεία, η συνεχής απώλεια βάρους και μια ποικίλη διατροφή - όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε υπέροχα και να δείτε όλα τα 100.

http://hudeyko.ru/sbalansirovannoe-pitanie.html

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα