Κύριος Τσάι

Φυσική δίαιτα: ένα μενού για κάθε μέρα.

Αυτή η δίαιτα, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη φυσική κατάσταση. Τα μαθήματα γυμναστικής στοχεύουν στη διατήρηση του σώματός σας σε τόνο, καίοντας επιπλέον κιλά, αλλά μαζί με έναν συγκεκριμένο τρόπο διατροφής θα επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και πολύ πιο γρήγορα.

Η διατροφή είναι σχεδιασμένη έτσι ώστε να λαμβάνετε την απαραίτητη ενέργεια για τη σωματική σας δραστηριότητα και ταυτόχρονα να παραμείνετε σε άριστη κατάσταση. Με αυτή την ασφαλή και ισορροπημένη διατροφή, που έχει σχεδιαστεί για 1300-1400 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε 4-5 κιλά την εβδομάδα.

Χαρακτηριστικά μιας διατροφής γυμναστικής

  • Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για κανονικές προπονήσεις περίπου 3 φορές την εβδομάδα.
  • Διατροφή κλασματική 4-5 φορές την ημέρα
  • Εξαλείψτε τη μαγιονέζα από τη διατροφή σας. Σαλάτες με ελαιόλαδο.
  • Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε βότανα για να γευτείτε το πιάτο.
  • Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.
  • Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Σας προσφέρουμε μία από τις επιλογές δίαιτας για δύο εβδομάδες. Εάν θέλετε, μπορείτε να την παρατείνετε σε 3 εβδομάδες.

1η ημέρα του μενού

Για πρωινό: μια ομελέτα από 2 αυγά με άνηθο, 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Για μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου 100 γραμμάρια, μαγειρεμένο σε διπλό βραστήρα, σαλάτα αγγουριών, ντομάτες, κόκκινες πιπεριές και χόρτα, ελαιόλαδο 100-150 γραμμάρια.
Στο μεσημεριανό σνακ: φρουτοσαλάτα (1/2 γκρέιπφρουτ, 1 / 2ναπέλσινα, 1κιβί, ½ μπανάνα).
Για δείπνο: άπαχο ψάρι 150 γραμμάρια σε διπλό βραστήρα ή λαϊκή σαλάτα λαχανικών (αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, μαρούλι, ντυμένες με ελαιόλαδο 150 γραμμάρια)

2η ημέρα

Για πρωινό: 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, 1 γκρέιπφρουτ, πράσινο ή τσάι βοτάνων.
Στο δεύτερο πρωινό: 1 γιαούρτι (φως), μερικά καρύδια.
Για μεσημεριανό γεύμα: 1 ψητή πατάτα, φιλέτο κοτόπουλου, μαγειρεμένο σε διπλό βραστήρα 150g, πράσινο τσάι ή βότανα.
Στο μεσημεριανό γεύμα: μούσλι 100γρ ή μούσλι μπαρ.
Για δείπνο: φιλέτο γαλοπούλας 150 g, βραστό ρύζι 100g, πράσινο τσάι ή τσάι βοτάνων.

3η ημέρα

Για πρωινό: 150 γραμμάρια φαγόπυρο, 1 πορτοκάλι, τσάι ή καφέ της επιλογής σας.
Για το δεύτερο πρωινό: 1 μπανάνα, τυρί cottage, 100 γρ.
Για μεσημεριανό: σαλάτα με κοτόπουλο 150g, προετοιμαστείτε για μια εύκολη συνταγή, για γέμιση, χρησιμοποιήστε απλό γιαούρτι χαμηλού λίπους.
Στο μεσημεριανό γεύμα: ζελέ μούρο, μερικά καρύδια.
Για δείπνο: φαγόπυρο 150 γραμμάρια, λαχανικά σαλάτα 100 γραμ.

4η ημέρα

Για πρωινό: μια ομελέτα από 2 αυγά με χόρτα, 1 ποτήρι βακκίνιο, τσάι.
Για μεσημεριανό: 1 μη λιπαρό γιαούρτι.
Για μεσημεριανό γεύμα: φασόλια 150 g, καλαμάρια 150 g, 1 φλιτζάνι χυμό ή κομπόστα φρούτων.
Στο μεσημεριανό γεύμα: ζελέ φρούτων, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Για δείπνο: άπαχο ψάρι 150g, σαλάτα λαχανικών με καλαμπόκι 150 g.

5η ημέρα

Για πρωινό: 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, 1 γκρέιπφρουτ, πράσινο ή τσάι βοτάνων
Μεσημεριανό: 1 μήλο, 1 γιαούρτι (ελαφρύ)
Για μεσημεριανό γεύμα: βρασμένο ρύζι 150g, σαλάτα λαχανικών, ντυμένο με ελαιόλαδο, τσάι ή καφέ.
Στο μεσημεριανό γεύμα: φρουτοσαλάτα (μαγειρεμένα από φρούτα χωρίς ζάχαρη).
Για το δείπνο: 150 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, λαχανικά στη σχάρα, στιφάδο ή σε διπλό λέβητα.

6η ημέρα

Για πρωινό: μια ομελέτα από 2 αυγά με χόρτα, 1 ροδάκινο.
Για μεσημεριανό γεύμα: 1 μούσλι μπαρ, 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Για μεσημεριανό γεύμα: βρασμένο ρύζι, σαλάτα με γαρίδες, καφέ ή τσάι για να διαλέξετε.
Στο μεσημεριανό γεύμα: 1 φλιτζάνι μη κεφαλής κεφίρ, αποξηραμένα φρούτα 50-100g.
Για το δείπνο: άπαχο ψάρι βρασμένο 100g, φρουτοσαλάτα 150g.

7η ημέρα

Για πρωινό: 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα φρούτα, τσάι ή καφέ της επιλογής σας
Μεσημεριανό γεύμα: 1 μη λιπαρό γιαούρτι, 1 ροδάκινο
Για μεσημεριανό: φακές 100g, σαλάτα λαχανικών με γαρίδες, 1 φλιτζάνι κομπόστα ή φρούτο
Στο μεσημεριανό γεύμα: 150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά
Για δείπνο: Φιλέτο γαλοπούλας 150 γρ., Στον ατμό ή στη σχάρα.

Για να καταστήσετε την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματική, εκτελέστε στις ασκήσεις γυμναστικής με βάρη τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Παρατηρήστε το μέγεθος των μερίδων, μην υπερκατανάλωση, είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Μούσλι μπαρ, μη ζαχαρούχα φρούτα ή μούρο, αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, φρούτα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι ιδανικά για σνακ. Μην ξεχάσετε να πιείτε αρκετό υγρό. Αν το συνηθισμένο νερό δεν είναι κατάλληλο, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε πράσινα ή βοτανικά τσάγια. Περιορίστε τη χρήση ανθρακούχων και ζαχαρωδών ποτών, καφέ με κρέμα γάλακτος και διάφορα σιρόπια. Αν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, τότε μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιά μέλι στο τσάι.

Σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο, το βάρος πηγαίνει ομαλά, ενώ το σώμα δεν υφίσταται άγχος. Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή πηγαίνει καλά με διάφορους τύπους σωματικής άσκησης, είτε πρόκειται για τρέξιμο, κολύμβηση, αερόμπικ βήμα, κατάρτιση δύναμης, ομαδική προπόνηση ή χορός.

Αθλητικό μενού διατροφής

Σας προσφέρουμε μια επιλογή διατροφής, ανάλογα με τους στόχους σας. Εάν πρόκειται για άσκηση αντοχής, τότε το μενού Νο. 1 είναι σωστό αυτές τις μέρες, αν επικρατούν καρδιοφόρα φορτία και θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, τότε το μενού Νο 2 είναι για σας.

Αριθμός μενού 1:

Για πρωινό: oatmeal (150g), 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι, ομελέτα από 2 αυγά.
Για μεσημεριανό γεύμα: 1 γκρέιπφρουτ, 30 γρ καρύδια.
Για μεσημεριανό γεύμα: σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο μόνο με χυμό λεμονιού (αγγούρια, μαρούλι, ντομάτες, πιπεριές), ψάρι με ατμό (μπακαλιάρο) με μπρόκολο ή κουνουπίδι (η επιλογή σας)
Στο μεσημεριανό γεύμα (πριν την προπόνηση): φαγόπυρο (150-200 g), ντυμένο με σάλτσα σόγιας, αποφλοιωμένες γαρίδες (150 g)
Για δείπνο (αν πρέπει μετά από προπόνηση, τότε πρέπει να περιμένετε περίπου μία ώρα): 180-200g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Αριθμός μενού 2:

Για πρωινό: 150γρ τυρί cottage, 1 μήλο ή 1 πορτοκάλι.
Στο δεύτερο πρωινό: 1 τοστ φτιαγμένο από δημητριακά με τυρί.
Για μεσημεριανό: σούπα λαχανικών ή σαλάτα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου στον ατμό (100-150 g), καφέ ή καστανό ρύζι με σάλτσα σόγιας (100 g).
Μεσημεριανό: 1 μη λιπαρό γιαούρτι, 1 πορτοκάλι.
Για δείπνο: σχάρα σολομό ή πέστροφα, ή μαγειρεμένα σε ένα διπλό λέβητα.

Το μενού γυμναστικής της διατροφής δεν περιλαμβάνει καθόλου γλυκά, οπότε αν είναι δύσκολο για σας να κρατήσετε χωρίς νόστιμο φαγητό, μπορείτε να κανονίσετε μικρές διακοπές περίπου μία φορά την εβδομάδα.

Οι βασικοί κανόνες της φυσικής κατάστασης - διατροφή

1. Σωστή ημερήσια κατανομή θερμίδων

Αν αναλύσετε τη διατροφή του μισού εργαζόμενου πληθυσμού, θα έχετε μια ενδιαφέρουσα εικόνα. Σχεδόν όλη η πλειοψηφία των ημερήσιων θερμίδων το βράδυ είναι για δείπνο, και για μερικές το δεύτερο δείπνο. Η κόπωση μετά από μια δύσκολη μέρα δουλειάς χτυπάει, αλλά δεν μπορούμε να μιλήσουμε για το γυμναστήριο. Εάν θέλετε σημαντικές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας σας και του σώματος, θα πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό και πλούσιο πρωινό. Το επόμενο γεύμα θα πρέπει να είναι σε 2-3 ώρες. Για να συμμορφωθείτε με αυτόν τον κανόνα, θα πρέπει να μαγειρέψετε ή να σκεφτείτε τη διατροφή σας εκ των προτέρων. Φάτε συχνά, αλλά σταδιακά, ώστε να αποφύγετε τα μεγάλα πεινασμένα διαλείμματα και μέχρι το τέλος της ημέρας θα έχετε τη δύναμη και τη διάθεση να πάτε στο γυμναστήριο ή να περπατήσετε το κατοικίδιο ζώο σας.

2. Πάρτε πρωτεΐνη στο σωστό ποσό.

Όλοι όσοι μπαίνουν τακτικά σε αθλήματα θα πρέπει να λάβουν υπόψη μια σημαντική περίσταση: το σώμα σας θα πρέπει να λαμβάνει πρωτεΐνες στο σωστό ποσό και σε ορισμένο χρόνο. Η βέλτιστη ποσότητα: αυτό είναι 1,5 g ανά 1 kg βάρους. Εάν ασκείστε το πρωί, τότε το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης πρωτεΐνης θα πρέπει να καταναλώνεται από εσάς το προηγούμενο βράδυ. Εάν τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε τα τρόφιμα με πρωτεΐνες θα πρέπει να τρώγονται από εσάς το πρωί, αν πάτε στο γυμναστήριο το βράδυ, τότε θα πρέπει να έχετε πρωτεΐνη για μεσημεριανό γεύμα και μετά από προπόνηση για δείπνο. Η παραμέληση αυτού του παράγοντα οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να καταναλώνει την πρωτεΐνη των δικών του ιστών. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι μύες χάνουν τη δύναμή τους, τα μαλλιά, τα νύχια αρχίζουν να υποφέρουν, η παραγωγή ορμονών μειώνεται.

3. Παρατηρήστε την ισορροπία νερού στο σώμα.

Ακόμη και μια μικρή αλλαγή στην ισορροπία του νερού στο σώμα προς την αφυδάτωση οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας. Η ταχύτητα του μεταβολισμού μας εξαρτάται άμεσα από το νερό, αφού όλες οι χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας συμβαίνουν στο υδάτινο περιβάλλον. Κάντε τον κανόνα να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι εάν δεν θέλετε να πίνετε μόνο νερό. Ένα ημερήσιο ελάχιστο 2-3 Litas θα πρέπει να είναι μεθυσμένο. Με τις προπονήσεις, χάνετε επίσης νερό και υπερβολικές θερμίδες, οπότε είναι σημαντικό να διατηρείτε τη βέλτιστη στάθμη νερού στο σώμα.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Διατροφή για μια εβδομάδα

Συμμορφωθείτε με το μενού γυμναστήριο για την εβδομάδα είναι σημαντικό για την επίτευξη του στόχου - μια όμορφη φιγούρα. Χωρίς μια υγιεινή διατροφή, οι προσπάθειες στον αθλητισμό θα είναι μάταιες. Ένας ιδιαίτερος ρόλος δίνεται στη διατροφή φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους. Γυμναστήριο μενού για την εβδομάδα για τα κορίτσια - αυτή είναι μια ευκαιρία να αγοράσετε ένα όμορφο ανάγλυφο της φιγούρας. Αποτελεσματική διατροφή φυσικής κατάστασης για το μενού απώλειας βάρους για την εβδομάδα για την οποία εξετάζουμε παρακάτω - αυτή είναι μια ευκαιρία να θέσετε τον εαυτό σας σε σύντομες γραμμές σε σύντομες γραμμές.

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από το 70% για το είδος των τροφίμων που καταναλώνετε και για το 30% για τον αθλητισμό. Η καύση λίπους δεν επηρεάζεται από τον αριθμό των θερμίδων, αλλά από την ισορροπία των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών που τρώτε και πόσες γεύσεις την ημέρα. Με τη σωστή διατροφή, το αποτέλεσμα θα είναι γρήγορο και ανθεκτικό. Ποια προϊόντα είναι κατάλληλα για δίαιτες φυσικής κατάστασης και πώς να φτιάξετε ένα υποδειγματικό μενού για την καταλληλότητα της εβδομάδας για τις γυναίκες;

Χαρακτηριστικά της διατροφής φυσικής κατάστασης


Φωτογραφία 1. Υψηλής ποιότητας μενού φυσικής κατάστασης για την εβδομάδα με την περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι, κολοκυθάκια), πρωτεΐνες (αυγά, κρέας) και φυτικές ίνες (καρότα, μπρόκολα,

Η συμμόρφωση με το μενού για την εβδομάδα με γυμναστήριο είναι ένα βασικό στοιχείο για να κερδίσετε ένα όμορφο σώμα. Η φυσική διατροφή για την εβδομάδα περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για να κάνει το σώμα να αισθάνεται άνετα. Γεύμα διατροφής φυσικής κατάστασης για την εβδομάδα για την οποία εξετάζουμε παρακάτω, αυστηρή αλλά αποτελεσματική. Το μενού Fitness για την εβδομάδα περιλαμβάνει 1900 θερμίδες. Έτσι, τα γενικά χαρακτηριστικά των κανόνων γυμναστικής περιλαμβάνουν:

  • φυσικά προϊόντα ·
  • λειτουργία;
  • απαγόρευση βαρύ φαγητού το βράδυ.
  • υδατικό ισοζύγιο ·
  • ισορροπημένη διατροφή πριν και μετά από προπόνηση.

Προϊόντα φυσικής παραγωγής - μια υπόσχεση για ένα όμορφο τεντωμένο σώμα και ένα μοχλό για τη βελτίωση του σώματος στο σύνολό του. Τα φυσικά προϊόντα είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα τρόφιμα από τα ράφια των σουπερμάρκετ δεν περιλαμβάνονται στη λίστα των χρήσιμων προϊόντων.


Φωτογραφία 2. Πρωτεΐνες, αργά υδατάνθρακες και ένα ελάχιστο λίπος - η βάση μιας διατροφής φυσικής κατάστασης.

Η λειτουργία προϋποθέτει δύο βασικά σημεία: τις θερμίδες και τα τρόφιμα για ώρες. Ακόμη και για ένα μεγάλο άνδρα που αποφάσισε να χάσει βάρος, 1900 θερμίδες ανά ημέρα είναι αρκετές για τα κορίτσια, αλλά 1300-1400 θερμίδες θεωρούνται ο κανόνας για την απώλεια βάρους. Τρώτε μικρά γεύματα 3 - 7 φορές την ημέρα.

Το βαρύ φαγητό το βράδυ είναι ταμπού. Τυρί τυριού, μήλα, επιδόρπιο φρούτων χαμηλών θερμίδων - ναι, τηγανητές πατάτες - όχι. Η συμμόρφωση με το υδάτινο καθεστώς είναι ένα στοιχείο μιας διατροφής με υγιεινή διατροφή. Η παροχή του σώματος με νερό κατά τη διάρκεια του αθλητισμού βοηθά στη διατήρηση ευεργετικών ιχνοστοιχείων στο σώμα.

Ένα αίσθημα λήθαργου, ευερεθιστότητας, ξηροστομίας και μη απώλειας βάρους με τακτικά γυμναστήρια δείχνουν έλλειψη νερού. Διατηρήστε την υδρόψυξη του σώματος και πίνετε περισσότερο νερό, τουλάχιστον μερικές γουλιές.

Πριν από την προπόνηση, μην τρώτε τουλάχιστον 2-3 ώρες για να χάσετε βάρος. Εάν θέλετε να φάτε, χρησιμοποιήστε φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δημητριακά. Μετά από μια προπόνηση, συνιστάται να έχετε ένα σνακ αμέσως, και στη συνέχεια να αποφύγετε να φάτε για 2-3 ώρες.

Θερμιδική πρόσληψη - 60-70% της καθημερινής απαίτησης. Έτσι, αν ένα κορίτσι έχει 1250 θερμίδες, τότε συνιστάται να χρησιμοποιήσετε 875 για μια δίαιτα φυσικής κατάστασης.


Φωτογραφία 3. Η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ αυξάνει την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας φυσικής κατάστασης.

Προϊόντα για δίαιτα

Τα σωστά προϊόντα είναι το κλειδί για τα γρήγορα αποτελέσματα σας. Τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα δεν συνιστώνται. Τι άλλες αρχές πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος;

Εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα φυσικής κατάστασης 2 εβδομάδων, συνδέστε τη χρήση πολυβιταμινούχων συμπλοκών έτσι ώστε το σώμα να μην υποφέρει από έλλειψη βιταμινών.


Φωτογραφία 4. Τα σύμπλοκα βιταμινών με σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, κοβάλτιο είναι απαραίτητα για την πρόληψη των ανεπαρκειών της βιταμίνης στη διατροφή.

Η φυσική διατροφή για μια εβδομάδα στηρίζεται σε τρεις πυλώνες: λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τα εξαρτήματα πρέπει να βρίσκονται σε ισορροπία. Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, δεν θα νιώσετε πεινασμένος, αν και είναι φυσιολογικό όταν αλλάζετε το καθεστώς.

Ο ισχυρισμός ότι οι υδατάνθρακες είναι επιβλαβείς για την υγεία και την ομορφιά είναι ριζικά λανθασμένη. Αλλά στη δίαιτα φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούσε αργούς, όχι γρήγορους υδατάνθρακες. Δημιουργούν μια αίσθηση πληρότητας και γι 'αυτό τρώμε λιγότερο φαγητό.

Οι αργά υδατάνθρακες είναι ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, πλιγούρια κεχρί, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης. Οι αργά υδατάνθρακες τρώνε το πρωί και μερικές φορές κατά το μεσημέρι για να μην υποφέρουν από την αίσθηση της πείνας.


Φωτογραφία 5. Προϊόντα που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες: φασόλια, πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης

Αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο, η προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή σας θα επηρεάσει την ανακούφιση των μυών σας. Τα κύρια πρωτεϊνικά προϊόντα: κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας, αυγά, γάλα και τυρί cottage.

Τα λίπη είναι σημαντικά για χρήση κατά τη διάρκεια μιας διατροφής φυσικής κατάστασης. Δόση του λίπους - ένα ζευγάρι κουταλιών σούπας φυτικό έλαιο, ή 30 γρ. ξηρούς καρπούς.


Φωτογραφία 6. Προϊόντα πρωτεΐνης: βοδινό και κοτόπουλο, ψάρι, σκληρό τυρί, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Ένα παράδειγμα μενού γυμναστικής για την εβδομάδα περιλαμβάνει 5 γεύματα την ημέρα. Επιτρέπεται η αντικατάσταση των συνταγών, αλλά όχι εις βάρος των θερμίδων.

  • Πρωί: ομελέτα, πλιγούρι βρώμης, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.
  • Σνακ: ένα μήλο, 2 κουτάλια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
  • Ασφαλής: 100 γρ. ρύζι από στήθος κοτόπουλου με λαχανικά στον ατμό?
  • Σνακ: γιαούρτι, σαλάτα λαχανικών.
  • Βραδινό: 100 γρ. άπαχο ψάρι, 1 ώριμο αχλάδι.
  • Πρωί: 1 πορτοκαλί, μαργαριτάρι, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
  • Σνακ: 100 γρ. τυρί cottage με σταφίδες.
  • Ασφαλής: 100 γρ. ρύζι με κομμάτι άπαχου βοείου κρέατος.
  • Σνακ: πίτουρο, σαλάτα λαχανικών.
  • Βραδινό: 100 γρ. φιλέτο κοτόπουλου, βραστό καλαμπόκι.
  • Πρωί: 100 γρ. μούσλι με γιαούρτι, 1 μήλο?
  • Σνακ: φρουτοσαλάτα με τυρί cottage?
  • Ασφαλές, λαχανικά στον ατμό, 100 γρ. άπαχο ψάρι, 1 πορτοκάλι.
  • Σνακ: 2 μήλα;
  • Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, βραστά όσπρια.
  • Πρωινό: 2 βραστά αυγά, φρέσκο ​​χυμό.
  • Σνακ: 100 γρ. βρασμένο ρύζι, λαχανικά σαλάτα?
  • Ασφαλής: 1 μήλο, 100 γρ. στήθος κοτόπουλου?
  • Σνακ: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • Βραδινό: 100 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινού, μια φέτα ψωμιού σίκαλης.
  • Πρωινός: φαγόπυρο, 2 αυγά?
  • Σνακ: 1 μπανάνα, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • Ασφαλής,: σαλάτα από λαχανικά, 100 γρ. ρύζι;
  • Σνακ: 30 γρ. ξηρούς καρπούς, 2 μήλα.
  • Βραδινό: λαχανικά στον ατμό, 100 γρ. άπαχο ψάρι
  • Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα, 2 βραστά αυγά.
  • Σνακ: γιαούρτι, 1 μπανάνα.
  • Ασφαλής: 100 γρ. ρύζι, 200 ml χυμού.
  • Σνακ: μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ψητές πατάτες φούρνου.
  • Βραδινό: φρουτοσαλάτα, γιαούρτι.
  • Πρωί: ομελέτα, 200 ml χυμού.
  • Σνακ: 1 μπανάνα, 100 γρ. ρύζι;
  • Ασφαλής: 100 γρ. στήθος κοτόπουλου, μέρος ζυμαρικών από σκληρό σίτο,
  • Σνακ: γιαούρτι, 1 μήλο.
  • Βραδινό: 100 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινού κρέατος, 1 ροδάκινο.


Φωτογραφία 7. Μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών θα συμπληρώσει τη διατροφή καλά, επειδή περιέχουν υγιή λίπη

Κατά την αλλαγή του μενού γυμναστικής, συνιστάται να μετράτε θερμίδες και να μην προσθέτετε λιπαρά τρόφιμα. Μενού Fitness για μια εβδομάδα, τις συνταγές για τις οποίες εξετάσαμε, μπορείτε να προσθέσετε τα παρακάτω πιάτα. Ένα τέτοιο καθημερινό φαγητό προσκολλάται σε 2-3 εβδομάδες.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Φυσική δίαιτα

Όλοι όσοι θέλουν να έχουν ένα εξαιρετικό σώμα αργά ή γρήγορα καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ο αθλητισμός είναι απαραίτητος στη ζωή. Αρχίζοντας να κάνετε γυμναστήριο, η οποία συνήθως αποδίδεται σε όλες σχεδόν τις υπάρχουσες αθλητικές πρακτικές, από τη γυμναστική μέχρι την εξουδετέρωση της δύναμης, είναι η κατανόηση ότι η φυσική κατάσταση χωρίς δίαιτες είναι αναποτελεσματική σε θέματα απώλειας βάρους και αναποτελεσματική στο πλαίσιο της ανακούφισης του σώματος. Με την κατάλληλη προσέγγιση σε μια δίαιτα φυσικής κατάστασης, η δίαιτα δεν πρέπει να προκαλεί δυσκολίες, επειδή εάν τρώτε το σωστό φαγητό, μπορείτε να φάτε πριν και μετά την τάξη. Συντονίζοντας τα προγράμματα άσκησης και διατροφής, ένα άτομο θα λάβει μια αποτελεσματική διατροφή, στην οποία ο οργανισμός λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την εργασία, δεν είναι σε θέση να συσσωρεύσει λίπος, να χτίσει μυϊκό ιστό. Ο κορεσμός του μενού με μια τέτοια δίαιτα επιτρέπει για μεγάλο χρονικό διάστημα να μην αισθάνεστε την πείνα, ακόμα και παρά τη σωματική άσκηση στην εκπαίδευση.

Μια δίαιτα για την καταλληλότητα των γυναικών πρέπει απαραιτήτως να αποτελείται σωστά, διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος ότι η κατανάλωση ενός ανεπαρκώς υψηλής ποιότητας και πλήρους σώματος απλά δεν θα παραμείνει για την κατάρτιση. Δεν μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε δίαιτα που αποσκοπεί σε γρήγορη απελευθέρωση κιλών και αναμένετε ότι το άθλημα θα επηρεάσει ποιοτικά την εμφάνιση. Εάν μια γυναίκα λέει ότι έχει χάσει βάρος χωρίς δίαιτες μόνο να κάνει γυμναστήριο, πιθανότατα, είτε τρώει πάντα και σωστά και δεν χρειάζεται να αλλάξει τη διατροφή της, είτε δεν έχει φθάσει στο στάδιο όπου η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς σωστή διατροφή θα επηρεάσει την υγεία. Μια δίαιτα φυσικής κατάστασης για τους άνδρες πρέπει να κατασκευαστεί σύμφωνα με τις ίδιες αρχές, με μία μόνο κράτηση - οι άνδρες συχνά θέλουν να χτίσουν τη μυϊκή μάζα και χωρίς ένα πλήρες μενού, αυτό είναι ένα απολύτως αδύνατο έργο.

Διατροφή σώματος και φυσικής κατάστασης

Έχοντας αρχίσει να συμμετέχει ενεργά σε αθλήματα και να περιορίζεται στον εαυτό σας, πρέπει πάντα να ακούτε πρώτα από τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά σε κάθε ένα από τα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος. Έτσι, μπορείτε να προσαρμόσετε τυχόν φορτία και περιορισμούς για την υγεία σας, χωρίς να προκαλέσετε βλάβη σε αυτήν.

Η δίαιτα φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους πρέπει να παρέχει τα καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, ανοσοποιητικά, ορμονικά και οστικά συστήματα του σώματος με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Και για να το κάνετε στο ποσό που θα ήταν αρκετό για την κανονική τους επιβίωση και την πρόσθετη σωματική άσκηση. Εάν η εκπαίδευση και η διατροφή επιλέγονται σωστά, το σώμα θα πρέπει να ανταποκριθεί σε αυτή την έλλειψη κόπωσης, προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και πονοκεφάλους.

Διαθέτει διατροφή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού

Η κατάλληλη δίαιτα φυσικής κατάστασης για την καύση επιπλέον κιλών όχι μόνο θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και να δώσετε μια επιβάρυνση της ζωτικότητας στη διαδικασία της κατάρτισης. Βοηθά να επικεντρωθείτε στις προβληματικές περιοχές του σώματος και να τους αντλούν ενεργά, γιατί εάν βασανίζεστε συνεχώς με δίαιτες (πείνα), δεν θα υπάρχει νόημα στην αίθουσα. Η λειτουργία ανάκτησης μιας δίαιτας φυσικής κατάστασης είναι πολύ δυνατή. Το σώμα αποκτά αντοχή, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά χωρίς να επηρεάζεται η ευημερία.

Τα κύρια συστατικά του μενού διατροφής είναι τα υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες κορεσμούν το νευρικό σύστημα, δίνουν ενέργεια και αντοχή. Φυσικά, σε τέτοιους υδατάνθρακες δεν μπορεί να αποδοθούν αποκλειστικά γλυκά, τα οποία, αν και επαναφορτίζουν το σώμα με θετικά συναισθήματα, ταυτόχρονα, πολύ γρήγορα μετατρέπονται σε λίπος. Την ίδια στιγμή, η πτώση της δύναμης και της διάθεσης έρχεται απότομα, η ημικρανία αρχίζει να βασανίζει. Το σώμα όχι μόνο δεν αποκτά τις αγαπημένες μορφές, αλλά χάνει ακόμη και εκείνες που ήταν. Οι αργά υδατάνθρακες, αντίθετα, συσσωρεύονται στους μυς και το συκώτι και σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτελεσματικά. Με μια διακοπή κατά τη διάρκεια κάποιου είδους αθλητικού φορτίου, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να συμπεριλάβετε τους σωστούς υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν προϊόντα ολικής αλέσεως, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Όταν επεξεργάζεται ένα παρόμοιο φαγητό, η ενέργεια απελευθερώνεται βαθμιαία, αλλά δεν εξαφανίζεται αμέσως αφού το φαγώσιμο πιάτο πέψη στο στομάχι. Η εκπαίδευση γίνεται πιο αποτελεσματική και ο αθλητής παίρνει λιγότερο κουρασμένος και περισσότερο χρόνο.

Η δίαιτα φυσικής κατάστασης για το κάψιμο λίπους είναι αδύνατη χωρίς πρωτεϊνικές τροφές Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για τον μυϊκό ιστό, οπότε το σώμα δεν θα έχει ανακούφιση χωρίς αυτό. Και αν χάσετε την πρωτεΐνη με τα τρόφιμα, είναι κυρίως μυϊκός ιστός που καταναλώνεται, παρά λίπος, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, οπότε η εικόνα μπορεί να επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο. Η απαραίτητη πρωτεΐνη σε επαρκείς ποσότητες βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα θαλασσινά.

Χωρίς ένα υγιές σωματικό λίπος είναι επίσης αδύνατο να γίνει. Είναι απαραίτητα για τη λειτουργία πολλών συστημάτων, οπότε τα λίπη θα πρέπει σίγουρα να καταναλώνονται σε μια δίαιτα φυσικής κατάστασης. Η ποσότητα του λίπους πρέπει να είναι μικρότερη από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, είναι προτιμότερο να τα πάρετε από ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια. Αυτά τα λίπη θα έχουν μια πρόσθετη διεγερτική λειτουργία σε πολλά συστήματα του σώματος και θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Ο μόνος κανόνας στη χρήση των λιπών - δεν μπορούν να καταναλωθούν αμέσως πριν από τις προπονήσεις.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η διατροφή και η φυσική κατάσταση πρέπει να συνοδεύονται από ενεργή κατανάλωση υγρών, τα περισσότερα από τα οποία είναι νερό. Το καθαρό νερό αφαιρεί τις τοξίνες και τα προϊόντα αποσύνθεσης των τροφίμων, μεταφέρει οξυγόνο μέσω του αίματος και των μυών, αποτρέπει τον πόνο κατά τη διάρκεια της πρότασης, επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι δεν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα:

  • ξηροστομία.
  • καταθλιπτική διάθεση για κανένα λόγο?
  • λήθαργος και υπνηλία.
  • ξηρό δέρμα των χειλιών.
  • προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Ο υποχρεωτικός ρυθμός ενός και μισού λίτρου ημερησίως θα πρέπει να πιείτε ακόμα και χωρίς πρόσθετη σωματική άσκηση. Η κατανάλωση αλκοόλ είναι απαραίτητη πριν και μετά, και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Όταν μια δίαιτα φυσικής κατάστασης απαγορεύει συγκεκριμένα ποτά εκεί, το κύριο πράγμα που δεν ήταν ανθρακούχα και γλυκά.

Οι συστάσεις για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής προσφέρονται καλύτερα από έναν συγκεκριμένο εκπαιδευτή ο οποίος βλέπει πραγματικά προβλήματα, γνωρίζει ποια φορτία είναι ικανό και ποιος μπορεί να τα υποστηρίξει με τα τρόφιμα. Αν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με κάποιον ειδικό, θα πρέπει να εξετάσετε οποιοδήποτε κατά προσέγγιση μενού δίαιτων. Μπορείτε να φάτε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή, η κύρια προϋπόθεση για τη διατροφή γυμναστικής δεν είναι να υπερκατανάλωση τροφής. Για να ξεφορτωθείτε τον εαυτό σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε όσο πιο αργά γίνεται, επειδή το αίσθημα κορεσμού έρχεται σε ένα άτομο μόνο 20 λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος.

Πριν από τις προπονήσεις, μπορείτε και πρέπει. Η κατάρτιση δύναμης είναι αδιανόητη με άδειο στομάχι, δεδομένου ότι ωθεί ενεργά το σώμα να σπαταλάει ενέργεια. Πολλοί δεν μπορούν ακόμη να ασχοληθούν με καρδιαγγειακή άσκηση χωρίς προηγούμενα γεύματα, αυτό είναι φυσιολογικό. Για φορτία ισχύος πριν από προπόνηση, συνιστάται να καταναλώνετε τροφές με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες χωρίς λίπος.

Το ελάχιστο μέρος της τροφής πριν από μια προπόνηση θεωρείται ένα ποτήρι γάλα, αλλά δεν πρέπει να ασκείστε τέτοιες τροφές πολύ συχνά. Καλύτερα όμως, φάτε πλήρως για μισή ώρα πριν το γυμναστήριο.

Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, συνιστάται να αντισταθμιστεί η απώλεια θερμίδων κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, κλείστε το "παράθυρο υδατανθράκων" τρώγοντας λίγο φαγητό που περιέχει αργούς υδατάνθρακες 20 λεπτά μετά την αίθουσα. Χυμοί φρούτων, φρούτα, τσάι με μέλι είναι εξαιρετικά παραδείγματα ενός τέτοιου σνακ. Η πρωτεΐνη είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθεί για δείπνο, οπότε έχει περάσει αρκετός χρόνος από την προπόνηση. Αλλά αυτή η προϋπόθεση μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν το πρόσωπο ήταν εμπλεκόμενο το πρωί, σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση είναι καλύτερα να βασίζεται σε ένα προσωπικό πρόγραμμα και το φόρτο εργασίας.

Για να τρώτε σε μια διατροφή γυμναστικής χρειάζεστε συχνά και σταδιακά. Οι κλασματικές δίαιτες θα έρθουν στη διάσωση εάν το άτομο θέσει τη διατροφή τους μόνο του. Ακόμα καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, γιατί ο εαυτός είναι δύσκολο να υπολογίσει πόσο θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα, πόσοι από αυτούς θα αναχωρήσει για την κατάρτιση, και πόσο θα μείνει για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Η δίαιτα φυσικής κατάστασης για τις γυναίκες θα πρέπει να ρυθμίζει τις θερμίδες στο πλαίσιο των 1500 ανά ημέρα, και οι άνδρες λίγο περισσότερο. Ωστόσο, αν ασκείτε ενεργά ασκήσεις δύναμης κάθε μέρα, αυτός ο κανόνας πρέπει να αυξηθεί, διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος να προκαλέσει το στρες του σώματος.

Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα για μια διατροφή γυμναστικής περιλαμβάνουν:

  • τα αυγά, ή μάλλον τα λευκά τους (οι κρόκοι μπορούν να καταναλωθούν μόνο περιστασιακά).
  • χαμηλά λιπαρά θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών.
  • δημητριακά - φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης θα είναι ιδανικό, μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι?
  • γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση ·
  • άπαχο κρέας - κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα και μοσχάρι πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή καθημερινά.
  • όσπρια.

Πρέπει να σημειωθεί ότι αν και η δίαιτα φυσικής κατάστασης δεν απαγορεύει το φαγητό αργά τη νύχτα, είναι πολύ ανεπιθύμητο να τρώτε και να πιείτε πριν από τον ύπνο. Το πρωινό είναι η πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα και το δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αλλά αν κάποιος μπαίνει σε κατάσταση όταν μετά το δείπνο διαρκεί περίπου 5 ώρες και ακόμα δεν κοιμάται, μπορείτε να φάτε λίγο ώστε να μην υποφέρετε από την πείνα στην αϋπνία. Χωρίς λίπη γαλακτοκομικά προϊόντα σε μικρές ποσότητες - μια εξαιρετική διέξοδος σε αυτή την κατάσταση.

Μενού διατροφής φυσικής κατάστασης

Η δίαιτα φυσικής κατάστασης αναλαμβάνει ποικιλία στο μενού, κάθε μέρα μπορείτε να δοκιμάσετε νέα πιάτα. Αυτός ο τρόπος φαγητού δεν εξαντλεί πολύ το σώμα, εκτός αν, φυσικά, ένα άτομο δεν συνηθίζει να τρώει στερεά fast food και λίπη σε μεγάλες ποσότητες. Το κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα μπορεί να συνοψιστεί ως εξής:

  • πρωινό - φρούτα και μέλι σιρόπι μάζα, για τα οποία παίρνουμε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τα αγαπημένα φρούτα και το μέλι και να το παρακάμψετε όλα μέσα από ένα μπλέντερ?
  • το δεύτερο πρωινό - μιλκσέικ με μέλι και φρούτα ή απλά ένα αγαπημένο φρούτο μικρού μεγέθους.
  • μεσημεριανό - σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο, ψητό φιλέτο γαλοπούλας και ρύζι.
  • απογευματινό τσάι - ένα φλιτζάνι τσάι με τυρί cottage, όλα αλμυρά?
  • δείπνο - ψημένο ψάρι με λαχανικά και σαλάτα με φρέσκα φύλλα και βότανα.
  • δεύτερο δείπνο - ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Μια δίαιτα γυμναστικής για μια εβδομάδα δεν σας υποχρεώνει να φάτε το ίδιο πράγμα, μπορείτε να διαλέξετε όλα τα προϊόντα, επειδή υπάρχει πολύ φαγητό που επιτρέπεται σε ένα τέτοιο σύστημα. Fitness Διατροφή Ζήνα Rudenko, αθλητές και όμορφες γυναίκες, γενικά δεν οδηγούν τους οπαδούς του σε κάποιο είδος πλαισίου, το κορίτσι τον εαυτό της τρώει ό, τι της αρέσει, αυτή πατάτες το αυγό, επιτρέποντας τον εαυτό του και τους οπαδούς του για να φάει ψωμί, και μπορεί να σνακ όλη την ημέρα που παρασκευάζεται cheesecakes ή κεφτεδάκια του βοείου κρέατος. Την ίδια στιγμή οι αντίπαλοί του, είπε ότι ο τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και καλή φυσική κατάσταση, δεν ξέρει, αλλά ξέρει ακριβώς τι είναι για το σώμα και το σώμα πρέπει να εργαστεί ως την υγεία και την ομορφιά - και αυτό είναι σπάνιο δώρο της φύσης, τις περισσότερες φορές - το αποτέλεσμα της λήψης μας προσέχεις τον εαυτό σου.

Οι δίαιτες φυσικής κατάστασης λαμβάνουν συνεχώς θετική ανατροφοδότηση από εκείνους που τηρούν αυτές, επειδή αν εργάζεστε σκληρά στο δικό σας σώμα, το αποτέλεσμα μιας τέτοιας διατροφής θα είναι προφανές. Γίνεται ευκολότερο να πάει για τον αθλητισμό, η κόπωση πηγαίνει μακριά, η διάθεση φαίνεται να πηγαίνει στο γυμναστήριο. Η ευημερία και η αίσθηση της ευημερίας είναι πάντα καλές. Λοιπόν, όταν ακόμη και με την κανονική διατροφή και το βάρος αρχίζει να μειώνεται, είναι δύσκολο να μην αγαπάς μια διατροφή γυμναστικής.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Φυσική δίαιτα για απώλεια βάρους

Η δίαιτα φυσικής κατάστασης δεν είναι ένας νέος τρόπος για να κάψετε λίπος και να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα. Πρόκειται για ένα προηγμένο σύστημα με ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους. Για τις γυναίκες και τους άνδρες που βρίσκονται στο δρόμο για μια τέλεια φιγούρα, η γυμναστική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Οι κανόνες για τις δίαιτες ικανότητας για απώλεια βάρους είναι άρρηκτα συνδεδεμένοι με τις προπονήσεις στο γυμναστήριο.

Κανόνες

Η διατήρηση της ισορροπίας της σωστής και υγιεινής διατροφής με τη σωματική δραστηριότητα δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα στη διαδικασία της καύσης του λίπους. Καθημερινά μαθήματα με προπονητή ή ανεξάρτητο διοργανώνονται στο γυμναστήριο, όπου υπάρχουν πολλοί άνθρωποι. Η επικοινωνία με ομοϊδεάτες ανθρώπους βοηθάει στην εργασία, επιτρέπει την ανταλλαγή εντυπώσεων και επιτυχία. Οι προπονήσεις στο σπίτι είναι κατώτερες ως προς την αποτελεσματικότητα στην εκπαίδευση με έναν ικανό εκπαιδευτή.

Η συμμόρφωση με τους κανόνες και τη διατροφή της διατροφής φυσικής κατάστασης διασφαλίζει την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων από τη σωματική άσκηση. Συνιστάται να καταναλώνετε πολλές θερμίδες, 1300-1800 ανά ημέρα. Η κατανάλωση θα πρέπει να γίνεται 5 φορές την ημέρα, ελέγχοντας το μέγεθος των πιάτων. Ταυτόχρονα, οι γυναίκες δεν αρνούνται τους εαυτούς τους υδατάνθρακες, το κρέας ή τα ψάρια. Η δίαιτα φυσικής κατάστασης παρέχει μια επιλογή προϊόντων και καθορίζει το χρόνο γευμάτων.

2 ώρες πριν την άσκηση, θα πρέπει να τρώτε καλά. Οι προκύπτοντες υδατάνθρακες και πρωτεΐνες θα δώσουν στο σώμα την ενέργεια που απαιτείται για την άσκηση σωματικών ασκήσεων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε νερό, τουλάχιστον δύο ή τρεις γουλιές κάθε 15-20 λεπτά. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας υγρού επιτρέπει στο σώμα να επιτύχει αποτελεσματική κάψιμο λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Η δίαιτα φυσικής κατάστασης περιλαμβάνει αυστηρό έλεγχο του συστήματος διατροφής. Για ταχεία καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης απαιτεί μια βέλτιστη ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Οι "αργίοι υδατάνθρακες" είναι οι πλέον κατάλληλοι για το σκοπό αυτό. Αργά καλούνται για χαμηλό ρυθμό απορρόφησης από το σώμα. Με την αργή επεξεργασία, παρέχεται μια ομοιόμορφη και μακροπρόθεσμη παροχή ενέργειας στην τάξη γυμναστικής. Το αίσθημα κορεσμού διαρκεί 3-4 ώρες.

Οι πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Με ενεργή σωματική άσκηση, εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες. Ζεσταίνουν και "εργάζονται" όταν εκτελούν ασκήσεις. Μετά το φορτίο για την ενίσχυση του μυϊκού ιστού, απαιτούνται αμινοξέα και πρωτεΐνη. Αν η πρωτεϊνική τροφή δεν είναι αρκετή, οι μύες μετά την άσκηση δεν ενισχύουν, αλλά μάλλον αποδυναμώνουν. Σε αυτή την περίπτωση, ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή δυστροφία.

Η δίαιτα φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους απαιτεί προσοχή και έλεγχο, ειδικά όταν καταναλώνετε λίπος. Εξαιρούνται από τη διατροφή δεν μπορεί να είναι, αλλά επιλέξτε τα καλύτερα ακόρεστα λίπη. Χρησιμεύουν για την αφομοίωση των λιποδιαλυτών βιταμινών, τη συμμετοχή στην κυτταρική διαίρεση, την προώθηση της ελαστικότητας των ιστών και την εξασφάλιση της κανονικής λειτουργίας του ενδοκρινικού και του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Το νερό, αν και δεν αποτελεί προϊόν διατροφής, αλλά καταλαμβάνει σημαντική θέση στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Καθαρίστε το φιλτραρισμένο ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα και τα προϊόντα της διάσπασης του λίπους και των πρωτεϊνών. Επίσης, το νερό γεμίζει τα κύτταρα με οξυγόνο, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να σχηματιστούν υγιή κύτταρα και μια τεντωμένη μορφή. Ο κατάλογος των κύριων προϊόντων που συνιστώνται από τους διατροφολόγους και τους επαγγελματίες εκπαιδευτές για τη διατροφή κατά τη διάρκεια των τάξεων γυμναστικής:

  1. Αποβουτυρωμένο γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, ξινή κρέμα, γιαούρτι?
  2. Καφέ και λευκό ρύζι, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μενού και άλλα δημητριακά.
  3. Τα αυγά κοτόπουλου, μερικοί εκπαιδευτές συνιστούν τη χρήση μόνο πρωτεϊνών.
  4. Φρέσκα φρούτα, μούρο, χυμοί λαχανικών και λείες?
  5. Κρέας και πουλερικά χωρίς λίπος. Μπορείτε να μαγειρέψετε, σιγοβράστε, ψήνετε μερικές φορές.
  6. Τα ψάρια και τα θαλασσινά περιλαμβάνονται αναγκαστικά στη διατροφή μαζί με το κρέας.
  7. Ξηροί καρποί;
  8. Το φυτικό έλαιο είναι μόνο ακατέργαστο και υψηλής ποιότητας (ελαιόλαδο, ηλίανθος).
  9. Φρέσκα φρούτα, μούρα, λαχανικά και βότανα για την εποχή.

Εκτός από τη συνιστώμενη δίαιτα fitness, καθορίζονται τα προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν από το καθημερινό μενού. Για την ταχεία καύση του αποθηκευμένου λίπους, θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή τρόφιμα και πιάτα που προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Πρώτα απ 'όλα, είναι καπνιστό, πικάντικο και τηγανισμένο σε προϊόντα πετρελαίου, επιδόρπια και γλυκά αρτοσκευάσματα, fast food. Συνιστάται να μην χρησιμοποιούνται ημικατεργασμένα προϊόντα και να περιορίζεται η κατανάλωση πατάτας. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε τα δικά σας τρόφιμα από φρέσκα προϊόντα.

Μενού για την εβδομάδα

Το κύριο πλεονέκτημα του συστήματος διατροφής δεν είναι μόνο η αποτελεσματικότητά του, αλλά και το γεγονός ότι είναι μια "πλήρης" διατροφή. Η νηστεία σε αυτόν τον τρόπο δεν απειλείται και η διαδικασία της καύσης λίπους συμβαίνει λόγω έντονης σωματικής άσκησης. Ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα για γυναίκες και κορίτσια έχει ως εξής:

Δευτέρα

  • Πρωινό: πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, φαγόπυρο κουάκερ στο νερό, γιαούρτι?
  • Το δεύτερο πρωινό: σκληρό τυρί με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες μέχρι 20%, μούρα smoothie?
  • Μεσημεριανό: ψητό μοσχάρι, ντομάτα, γλυκό πιπέρι.
  • Μεσημεριανό: τυρί cottage, ροδάκινο, ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Δείπνο: βραστό κρέας, βρασμένα φασόλια ή καλαμπόκι

Τρίτη

  • Πρωινό: ρύζι με αποξηραμένα βερίκοκα και ξηρούς καρπούς, 2 σκίουρους, 2 δαμάσκηνα.
  • Δεύτερο πρωινό: ροδάκινο, 30 γρ. σκληρό τυρί χαμηλού λίπους.
  • Μεσημεριανό: ρύζι με λαχανικά, βρασμένο φιλέτο γαλοπούλας ή ατμό?
  • Μεσημεριανό: γιαούρτι, ψητές πατάτες.
  • Δείπνο: ψάρι ατμού, πράσινη σαλάτα, αχλάδι ή μήλο.

Τετάρτη

  • Πρωινό: ομελέτα σε ένα τηγάνι χωρίς βούτυρο, λαχανικά smoothies, πλιγούρι βρώμης στο νερό?
  • Το δεύτερο πρωινό: ψωμί ολικής αλέσεως, μαρούλι, ντομάτα, τυρί cottage;
  • Μεσημεριανό: βραστά γαλοπούλα, ρύζι στον ατμό, μήλο.
  • Ασφαλής, ένα ποτήρι χυμό λαχανικών, 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά πίτουρο βρώμης?
  • Δείπνο: ένα κομμάτι σολομού, ψημένο με γλυκές πιπεριές και λεμόνι.

Πέμπτη

  • Πρωινό: oatmeal στο νερό με καρύδια και μούρα?
  • Δεύτερο πρωινό: βρασμένο ρύζι, μήλο;
  • Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών, ροδάκινο.
  • Μεσημεριανό: γιαούρτι, μούρα ή φρούτα.
  • Δείπνο: ψητό κοτόπουλο, ψητά λαχανικά, αχλάδι.

Παρασκευή

  • Πρωινό: φαγώσιμο κουάκερ στο νερό, ομελέτα, χυμός λαχανικών,
  • Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι, μια χούφτα σμέουρων και αμυγδάλων.
  • Μεσημεριανό: Κοτόπουλο κοτόπουλο με κρεμμύδια και πιπεριές, σαλάτα με μήλα και καρότο.
  • Μεσημεριανό: γιαούρτι, ψητές πατάτες.
  • Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, βραστές γαρίδες.

Σάββατο

  • Πρωινό: oatmeal με γάλα, smoothies από μούρα και φρούτα?
  • Το δεύτερο πρωινό: ρύζι, στον ατμό, αχλάδι?
  • Μεσημεριανό: μισή χούφτα ζυμαρικά σκληρού σίτου, κοτόπουλο κοτόπουλου ατμού, φρέσκα λαχανικά.
  • Μεσημεριανό: γιαούρτι, ροδάκινο.
  • Δείπνο: ψωμί πίτας, βραστό κοτόπουλο, φρέσκα λαχανικά.

Κυριακή

  • Πρωινό: ατμένα αυγά, φαγόπυρο κουάκερ στο νερό?
  • Δεύτερο πρωινό: ψητή πατάτα, χόρτα;
  • Μεσημεριανό: βρασμένο ρύζι, ψημένο ψάρι, λαχανικά.
  • Μεσημεριανό: γιαούρτι, μια χούφτα κερασιών και καρυδιών.
  • Δείπνο: Ψητό μοσχάρι με βότανα, φρέσκα λαχανικά.

Υγιεινές και υγιεινές συνταγές τροφίμων

Στη διαδικασία της καύσης λίπους, η σωστή διατροφή είναι ένα σημαντικό στοιχείο. Η δίαιτα φυσικής κατάστασης παρέχει έντονη σωματική άσκηση και το σώμα πρέπει να έχει αρκετή δύναμη για να ασκήσει. Οι διαιτητικές συνταγές είναι απλές και το μαγείρεμα είναι εύκολο για τις περισσότερες γυναίκες.

Πρωτεΐνη ομελέτα

Για να κάνετε μια ομελέτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρα αυγά ή μόνο πρωτεΐνες. Το γάλα επιτρέπεται να αντικαταστήσει ζωμό λαχανικών ή βραστό νερό. Για να κάνετε μια ομελέτα, χτυπήστε 3 αυγά και μισό φλιτζάνι γάλα με αλάτι. Το προκύπτον μίγμα απλώνεται σε λιπαρή μορφή και τοποθετείται στο πλέγμα ενός διπλού λέβητα. Στη λειτουργία ατμού, το πιάτο προετοιμάζεται για 20 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα, η τελική ομελέτα τοποθετείται σε μια πλάκα και προαιρετικά συμπληρώνεται με φρέσκα βότανα και λαχανικά.

Βραστά ψάρια

Συνταγές για πιάτα ψαριών συνήθως περιλαμβάνουν ψήσιμο, τηγάνισμα ή αλάτισμα των ψαριών. Το ψάρι που βράζεται στο αλατισμένο νερό φαίνεται πολύ φρέσκο ​​και άγευστο. Για να βελτιωθεί η γεύση και η όρεξη στο ζωμό πρέπει να προστεθεί φύλλο δάφνης, πράσινο ή κρεμμύδια, καρότα και βότανα. Η σάρκα, το σκουμπρί, ο σολομός ροζ, ο σολομός, ο μερλούκιος, το κίτρινο κλπ. Είναι κατάλληλα για το μαγείρεμα. Το σφάγιο πρέπει να καθαρίζεται προσεκτικά και να εκσπλαχνίζεται, κομμένο σε μερίδες. Βάλτε τα ψάρια σε βραστό νερό και μαγειρέψτε μέχρι να είναι έτοιμα. Ο χρόνος μαγειρέματος εξαρτάται από τον τύπο του ψαριού. Το σκουμπρί και η ρέγγα μαγειρεύονται σε 7 λεπτά, ο σολομός στους 15 και τα τεμάχια μερλούκιου μαγειρεμένα σε 35 λεπτά. Σερβίρεται με βραστές ή ψημένες πατάτες, ρύζι ατμού. Συμπληρώστε το πιάτο θα πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά και βότανα.

Διατροφικές Συμβουλές

Για μια δίαιτα φυσικής κατάστασης οδηγεί μόνο σε καύση λίπους και επιπλέον κιλά, αλλά δεν προκάλεσε συσσώρευση μυών, δεν πρέπει να τρώτε τίποτα για 2 ώρες πριν και μετά την άσκηση. Μετά από 2 ώρες μετά την άσκηση, συνιστάται να φάτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Ένα αίσθημα λήθαργου, ευερεθιστότητας, ξηροστομίας και μη απώλειας βάρους με τακτικά γυμναστήρια δείχνουν έλλειψη νερού. Θα πρέπει να διατηρήσετε την υδροβροχιά του σώματος και να πιείτε νερό πιο συχνά, τουλάχιστον μερικές γουλιές.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσάρεστες αισθήσεις στην περιοχή του στομάχου, κεφαλαλγία, νευρικότητα, συνεχή κόπωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να ρυθμίσετε τη διατροφή. Υπάρχει έλλειψη βιταμινών και άλλων θρεπτικών ουσιών.

Η δίαιτα φυσικής κατάστασης δεν θα δώσει άμεση επίδραση. Η απώλεια βάρους με πολλά κιλά την εβδομάδα αναγνωρίζεται ως καλό αποτέλεσμα της καύσης επιπλέον θερμίδων και λίπους. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ειδικά, οι άνθρωποι που πάσχουν από ασθένειες στις οποίες η έντονη σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται.

Χρησιμοποιώντας τη σωστή διατροφή για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά και να ενισχύσετε τους μυς σας δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτό επιβεβαιώνεται και από τους μέσους ανθρώπους και τους παγκόσμιους αστέρες. Γυναίκα γυμναστήριο βοηθά να προσαρμόσει το σχήμα και να απαλλαγούμε από το λίπος, και οι άνδρες - να αποκτήσουν τους μυς.

http://bezpuza.ru/diety/sportivnye/fitnes-dieta.html

Γυμναστική δίαιτα για γυναίκες αδυνάτισμα: μενού για 14 ημέρες

Κάθε γυναίκα θέλει να καυχηθεί για την τέλεια φιγούρα. Οι περισσότεροι πρέπει να καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι: μια ποικιλία από δίαιτες, λιποαναρρόφηση, μασάζ κ.λπ. Ο καθένας επιλέγει αυτό που του αρέσει. Αλλά φροντίστε να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Αν εξαντλείται ο εαυτός σας στον διάδρομο και όταν επιστρέψετε στο σπίτι για να πιείτε τσάι με ρολά, δεν θα έχετε κανένα αποτέλεσμα. Απλά σπαταλήστε το χρόνο και τα χρήματά σας.

Φυσική δίαιτα για απώλεια βάρους

Για τους αθλητές και τους λάτρεις των τροφίμων, υπάρχει ένα ενδιαφέρον σύστημα διατροφής που είναι διαφορετικό στα επιτρεπόμενα προϊόντα. Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με πείνα. Ο βασικός κανόνας είναι η μέγιστη δραστηριότητα κυρίως μετά τα γεύματα. Εδώ θα δείτε πόσο ισχυρή θανατηφόρος δύναμη σκληραίνει. Μετά από όλα, συνήθως μετά το δείπνο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ξαπλώνουν στον καναπέ και να μην εκπαιδεύονται.

Η δίαιτα φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους είναι καθολική - είναι κατάλληλη για γυναίκες και άνδρες. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, θα πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με την άσκηση. Συνιστάται να εκπαιδεύετε στο σπίτι για απώλεια βάρους τρεις φορές την εβδομάδα και καθημερινά για να αφιερώσετε χρόνο στο καρδιο για να κάψετε το υπερβολικό λίπος.

Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, που έχει ευεργετική επίδραση στη μυϊκή μάζα. Επίσης, μην ξεχνάτε τους υδατάνθρακες, που είναι το αποθεματικό ενέργειας. Αφαιρέστε το λίπος από τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς είναι σε θέση να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, συμβάλλοντας έτσι στην εναπόθεση επιπλέον κιλών.

Οι κανόνες της φυσικής διατροφής για την απώλεια βάρους:

  1. 2 ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης πρέπει να φάτε ένα πλούσιο γεύμα. Τα γεύματα μπορούν να είναι: ψάρι, σαλάτα λαχανικών με βραστές πατάτες, στιφάδο λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα, κοτόπουλο.
  2. Μισή ώρα πριν από μια προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτό το ποτό είναι σε θέση να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια, η οποία θα χρησιμοποιηθεί ενεργά.
  3. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, προσέξτε για πόση. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, μπορείτε να πιείτε νερό σε 20 λεπτά, και στη συνέχεια κάθε 20-30 λεπτά, θυμηθείτε να πίνετε σε μικρές γουλιές.
  4. Μετά από σωματική άσκηση, είναι δυνατόν και ακόμη και απαραίτητο να φάει, αλλά μόνο μετά από περίπου μισή ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα τρόφιμα απορροφώνται πολύ καλά, ειδικά πρωτεΐνες με υδατάνθρακες.
  5. Συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες κάθε 3-4 ώρες. Περίπου 5 φορές την ημέρα.
  6. Μια μερίδα τροφίμων θα πρέπει να τοποθετηθεί στην παλάμη του χεριού σας.
  7. Μετά την προπόνηση, δεν μπορείτε να πίνετε καφέ και μαύρη σοκολάτα, καθώς και άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη.
  8. Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να κερδίσετε μυϊκή μάζα; Στη συνέχεια, 2 ώρες πριν από μια προπόνηση και 2 ώρες μετά το φαγητό απαγορεύεται.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας διατροφής για την απώλεια βάρους

Οφέλη:

  • έλλειψη αυστηρών περιορισμών στον τομέα των τροφίμων ·
  • η τεχνική είναι κατάλληλη για οποιαδήποτε ηλικία και φύλο.
  • προβλέπει τη χρήση φυσικών προϊόντων (χωρίς χημικά πρόσθετα) ·
  • Η διατροφή αυτή έχει θετική επίδραση στο έργο ολόκληρου του σώματος και εγγυάται την απελευθέρωση επιπλέον κιλών.


Μειονεκτήματα:

  • τμήματα ελέγχου.
  • πρέπει να περάσετε λίγο?
  • η απώλεια βάρους γίνεται σταδιακά.

Προσοχή!

  1. Με τις αντενδείξεις φυσικής άσκησης δίαιτα φυσικής κατάστασης απαγορεύεται επίσης. Αυτό δεν είναι μια ξεχωριστή διατροφή, οπότε δεν συνιστάται να το χρησιμοποιείτε χωρίς να παίζετε αθλήματα.
  2. Η δίαιτα απαγορεύεται αυστηρά σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες των νεφρών, του ήπατος, του καρδιαγγειακού συστήματος, των εγκύων γυναικών.

Τι μπορείτε να φάτε:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα (χωρίς λίπος) ·
  • άπαχο κρέας και ψάρι. Το μαγείρεμα πρέπει να είναι με οποιονδήποτε τρόπο εκτός από το τηγάνισμα.
  • θαλασσινά?
  • πορώδες?
  • αυγά (πρωτεΐνες);
  • φρέσκους χυμούς.
  • φρούτα και μούρα.
  • λαχανικά.

Δείγμα μενού δίαιτα φυσικής κατάστασης για απώλεια βάρους για 2 εβδομάδες

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε φρέσκους χυμούς, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά, πράσινο τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη. Μην ξεχάσετε το καθαρό πόσιμο νερό - συνιστάται να πίνετε μέχρι 2 λίτρα την ημέρα.

Τα οφέλη της κατάρτισης με μια δίαιτα φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας βάρους εκτός από τη σωματική άσκηση είναι σημαντική και η διατροφή. Αν ακολουθήσετε μια δίαιτα φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους, τότε η εκπαίδευση θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματική. Οι μύες σας είναι ενισχυμένοι, και αυτές οι επιπλέον κιλά πάει. Υπάρχει μια επιτάχυνση του μεταβολισμού, η οποία είναι πολύ σημαντική σε μια υπόθεση όπως η απώλεια βάρους. Χάρη στα κατάλληλα επιλεγμένα προϊόντα και τη διατροφή μετά από προπονήσεις, θα αισθανθείτε μια έκρηξη ενέργειας, όχι αδυναμίας.

Χρήσιμες συνταγές για μια ποικιλία μενού δίαιτες ικανότητας για την απώλεια βάρους

Μπορείτε να κάνετε ένα μενού με βάση τις προτιμήσεις σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τις 1600 θερμίδες την ημέρα.

Αφού ξυπνήσετε, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα λουκάνικο μούρων, το οποίο αποτελείται από μούρα, μπανάνα, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Όλα μαστίγια σε μπλέντερ.

Οι σαλάτες λαχανικών μπορούν να ποικίλουν προσθέτοντας κρέας σε αυτά. Για παράδειγμα, μαρούλι, γλυκές πιπεριές, μερικά πράσινα μήλα και κομμένα στήθος κοτόπουλου σε φούρνους.

Η πιο κοινή ομελέτα μπορεί να γίνει μια λιχουδιά και πλούσιο πρωινό με την προσθήκη γαρίδας σε αυτό. Χτυπάμε τα αυγά, προσθέτουμε το γάλα, τις έτοιμες γαρίδες και ψήνουμε στο φούρνο.

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, διατηρώντας ταυτόχρονα μια διατροφή γυμναστικής

Χάρη στην αποτελεσματικότητά του στον συνδυασμό των σωστών προϊόντων, το μέγεθος των μερίδων με σωματική άσκηση. Δεν θα χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτή η τεχνική δεν είναι για εκείνους που πρέπει να χάσουν μέχρι 10 κιλά την εβδομάδα. Όλα θα γίνουν σταδιακά. Εάν ασχολείσαι όχι μόνο με την απώλεια βάρους, αλλά και με την απόκτηση μυϊκής μάζας, τότε η κρίση με τους δείκτες των βαρών δεν αξίζει τον κόπο.

Καλύτερα να πάρετε το πράγμα που δεν μπορείτε να μπείτε και να το δοκιμάσετε με μια περιοδικότητα. Τα αποτελέσματα σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν. Και όχι μόνο στην πάλη ενάντια σε κιλά, αλλά θα δείτε στον καθρέφτη ένα ήπιο και λεπτότερο σώμα. Με σωστή διατροφή, βελτιώστε την υγεία.

Σε ένα μήνα θα χάσετε περίπου 5 κιλά. Υπολογίζεται η διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να προκαλείται βλάβη στο σώμα. Αυτό είναι ένα από τα πλεονεκτήματα. Η δίαιτα φυσικής κατάστασης θα σας διδάξει στη σωστή διατροφή και στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Ορίστε ένα στόχο - πηγαίνετε σ 'αυτό με αυτοπεποίθηση, ξεπερνώντας όλα τα εμπόδια στην πορεία του. Αντισταθείτε στους πειρασμούς. Για αυτό, για τις πρώτες ημέρες, αξίζει να μην επισκεφθείτε μέρη όπου μπορεί να υπάρχουν επιβλαβή και απαγορευμένα τρόφιμα. Συνιστάται επίσης να αφαιρέσετε όλα τα αποθέματα γλυκών και τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας στο σπίτι. Για μια καλύτερη συναισθηματική στάση, ξεκινήστε την προετοιμασία για μια τέτοια διατροφή.

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε σταδιακά προϊόντα που δεν μπορούν να καταναλωθούν, αφαιρώντας ένα σε λίγες μέρες. Έτσι, ετοιμάζετε το σώμα σας και ψυχολογικά θα είναι ευκολότερο να μεταφέρετε τους περιορισμούς της διατροφής. Μετά από όλα, μια απότομη άρνηση συμβάλλει στην εμφάνιση της κατάθλιψης, μια βλάβη, η οποία προκαλεί σημαντική βλάβη. Η δίαιτα φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση μπορεί να αλλάξει το σώμα σας.

Η POST ήταν χρήσιμη; ΚΛΙΚ "ΧΑΜΗΛΟΣ"

Διαβάστε επίσης

Διατροφή για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και τις πλευρές για τις γυναίκες c μενού για την εβδομάδα

Διατροφή "Αγαπημένο": το μενού για 7 ημέρες

Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους: απλότητα, ταχύτητα, αποτέλεσμα!

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΣΤΗΝ ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ

ΧΡΗΣΙΜΑ

ΣΥΝΔΡΟΜΕΣ

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΚΑΛΩ

  • Πνευματικά δικαιώματα ©
  • Πολιτική απορρήτου
  • Αποποίηση ευθυνών
  • Συμφωνώ με το ενημερωτικό δελτίο

Η ιδιωτικότητά σας είναι πολύ σημαντική για εμάς. Θέλουμε η δουλειά σας στο Διαδίκτυο να είναι όσο το δυνατόν πιο ευχάριστη και χρήσιμη και θα χρησιμοποιήσετε ήρεμα τη μεγαλύτερη γκάμα πληροφοριών, εργαλείων και ευκαιριών που προσφέρει το Διαδίκτυο.

Τα προσωπικά στοιχεία των μελών που συλλέγονται κατά την εγγραφή (ή σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή) χρησιμοποιούνται κατά κύριο λόγο για την προετοιμασία των Προϊόντων ή Υπηρεσιών σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Οι πληροφορίες σας δεν θα κοινοποιηθούν ούτε θα πωληθούν σε τρίτους. Εντούτοις, ενδέχεται να αποκαλύψουμε εν μέρει προσωπικά στοιχεία σε ειδικές περιπτώσεις που περιγράφονται στην "Συναίνεση στη λίστα"

Ποια δεδομένα συλλέγονται στον ιστότοπο

Όταν εγγραφείτε οικειοθελώς για το ενημερωτικό δελτίο "Online Training in Home Conditions", στέλνετε το όνομα, το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και το τηλέφωνο μέσω της φόρμας εγγραφής.

Για ποιο σκοπό συλλέγονται αυτά τα δεδομένα;

Το όνομα χρησιμοποιείται για να επικοινωνήσει μαζί σας προσωπικά και το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο για να σας στείλει ενημερωτικά δελτία, εκπαιδευτικά νέα, χρήσιμα υλικά, εμπορικές προσφορές.

Το όνομά σας, το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και το τηλέφωνο δεν μεταβιβάζονται σε τρίτους, σε καμία περίπτωση εκτός από περιπτώσεις που σχετίζονται με την τήρηση των απαιτήσεων του νόμου. Το όνομά σας, το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο και ο αριθμός τηλεφώνου βρίσκονται σε ασφαλείς διακομιστές της υπηρεσίας getresponse.com και χρησιμοποιούνται σύμφωνα με την πολιτική απορρήτου.

Μπορείτε να αρνηθείτε να λάβετε επιστολές διανομής και να διαγράψετε τα στοιχεία επικοινωνίας σας από τη βάση δεδομένων ανά πάσα στιγμή κάνοντας κλικ στον σύνδεσμο διαγραφής που υπάρχει σε κάθε γράμμα.

Πώς χρησιμοποιούνται αυτά τα δεδομένα

Ο ιστότοπος "Vera Kobchenko" χρησιμοποιεί cookies (cookies) και δεδομένα σχετικά με τους επισκέπτες της υπηρεσίας Google Analytics.

Με τη βοήθεια αυτών των δεδομένων συλλέγονται πληροφορίες σχετικά με τις ενέργειες των επισκεπτών του ιστότοπου, προκειμένου να βελτιωθεί το περιεχόμενό του, να βελτιωθεί η λειτουργικότητα του ιστότοπου και, ως εκ τούτου, να δημιουργηθεί περιεχόμενο και υπηρεσίες υψηλής ποιότητας για τους επισκέπτες.

Μπορείτε να αλλάξετε τις ρυθμίσεις του προγράμματος περιήγησης ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε το πρόγραμμα περιήγησης να αποκλείσει όλα τα cookies ή να σας ειδοποιήσει για την αποστολή αυτών των αρχείων. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες λειτουργίες και υπηρεσίες δεν θα λειτουργήσουν σωστά.

Πώς προστατεύονται αυτά τα δεδομένα;

Προκειμένου να προστατεύσουμε τα προσωπικά σας δεδομένα, χρησιμοποιούμε διάφορα διοικητικά, διαχειριστικά και τεχνικά μέτρα ασφαλείας. Η εταιρεία μας συμμορφώνεται με διάφορα πρότυπα διεθνούς ελέγχου που αφορούν συναλλαγές με προσωπικές πληροφορίες, οι οποίες περιλαμβάνουν ορισμένους ελέγχους για την προστασία των πληροφοριών που συλλέγονται στο Διαδίκτυο.

Οι υπάλληλοί μας εκπαιδεύονται να κατανοούν και να εφαρμόζουν αυτούς τους ελέγχους, είναι εξοικειωμένοι με την ειδοποίηση περί απορρήτου, τους κανονισμούς και τις οδηγίες.

Ωστόσο, ενώ προσπαθούμε να προστατεύσουμε τα προσωπικά σας στοιχεία, πρέπει επίσης να λάβουμε μέτρα για την προστασία της.

Σας συνιστούμε να λάβετε όλες τις προφυλάξεις κατά την πλοήγηση στο Internet. Οι υπηρεσίες και οι ιστότοποι που οργανώνονται από εμάς προβλέπουν μέτρα για την προστασία από τη διαρροή, τη μη εξουσιοδοτημένη χρήση και τη μεταβολή των πληροφοριών που ελέγξουμε. Παρά το γεγονός ότι κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να διασφαλίσουμε την ακεραιότητα και την ασφάλεια του δικτύου και των συστημάτων μας, δεν μπορούμε να εγγυηθούμε ότι τα μέτρα ασφαλείας μας θα εμποδίσουν την μη εξουσιοδοτημένη πρόσβαση σε αυτές τις πληροφορίες από hackers τρίτων.

Αν αλλάξει αυτή η πολιτική απορρήτου, μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με αυτές τις αλλαγές σε αυτήν τη σελίδα ή, σε ειδικές περιπτώσεις, να λάβετε μια ειδοποίηση στο ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο.

Σύμφωνα με την ισχύουσα νομοθεσία της Ουκρανίας, η Διοίκηση αποποιείται τυχόν παραστάσεις και εγγυήσεις, η παροχή των οποίων μπορεί διαφορετικά να υπονοείται και αποποιείται ευθύνη ως προς την Ιστοσελίδα, το Περιεχόμενο και τη χρήση τους.

Σε καμία περίπτωση η Διοίκηση της Ιστοσελίδας δεν θα ευθύνεται έναντι οποιουδήποτε συμβαλλόμενου μέρους για οποιαδήποτε άμεση, έμμεση, ειδική ή άλλη έμμεση ζημία ως αποτέλεσμα οποιασδήποτε χρήσης πληροφοριών σε αυτόν τον ιστότοπο ή σε οποιονδήποτε άλλο ιστότοπο που περιέχει μια υπερ-σύνδεση από τον ιστότοπό μας. απώλεια παραγωγικότητας, απόλυση ή διακοπή της εργασιακής δραστηριότητας, καθώς και κρατήσεις από εκπαιδευτικά ιδρύματα, απώλεια κερδών, αναστολή της οικονομικής δραστηριότητας, απώλεια προγραμμάτων ή δεδομένων συστήματα πληροφορικής ή που προκύπτουν με οποιονδήποτε άλλο τρόπο από την πρόσβαση, τη χρήση ή την αδυναμία χρήσης του Δικτυακού Τόπου, του Περιεχομένου ή οποιασδήποτε σχετικής ιστοσελίδας στο Διαδίκτυο ή μη λειτουργικότητας, σφάλμα, παράλειψη, διακοπή, ελάττωμα, ή την αποτυχία του συστήματος, ακόμη και αν η διοίκηση έχει σαφώς ενημερωθεί για την πιθανότητα τέτοιας ζημίας.

Ο χρήστης συμφωνεί ότι όλες οι πιθανές διαφορές θα επιλυθούν σύμφωνα με τους κανόνες της ρωσικής νομοθεσίας.

Ο χρήστης συμφωνεί ότι οι κανόνες και οι νόμοι για την προστασία του καταναλωτή ενδέχεται να μην ισχύουν για τη χρήση του Δικτυακού Τόπου από τη στιγμή που δεν παρέχει υπηρεσίες αποζημίωσης.

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον ιστότοπο, εκφράζετε τη συγκατάθεσή σας με το "Αποποίηση ευθυνών" και τους καθιερωμένους Κανόνες και αποδέχεστε κάθε ευθύνη που μπορεί να σας ανατεθεί.

Συμπληρώνοντας τη φόρμα στην ιστοσελίδα μας - συμφωνείτε με την πολιτική απορρήτου μας. Συμφωνείτε επίσης ότι έχουμε το δικαίωμα να αποκαλύψουμε τα προσωπικά σας δεδομένα στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1) Με τη συγκατάθεσή σας: Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, προτού μεταφέρετε πληροφορίες σχετικά με εσάς σε τρίτους, η Εταιρεία μας αναλαμβάνει τη δέσμευση να λάβει ρητή συγκατάθεσή σας. Για παράδειγμα, η Εταιρεία μας μπορεί να εφαρμόσει κοινή προσφορά ή προσφορά με τρίτο, τότε θα σας ζητήσουμε την άδεια να μοιραστείτε τα προσωπικά σας στοιχεία με τρίτους.

2) Εταιρείες που δουλεύουν για λογαριασμό μας: Συνεργαζόμαστε με άλλες εταιρείες που εκτελούν λειτουργίες υποστήριξης επιχειρήσεων για λογαριασμό μας και ως εκ τούτου τα προσωπικά σας στοιχεία ενδέχεται να αποκαλυφθούν εν μέρει. Απαιτούμε τέτοιες εταιρείες να χρησιμοποιούν πληροφορίες μόνο για την παροχή συμβατικών υπηρεσιών. απαγορεύεται να διαβιβάζουν αυτές τις πληροφορίες σε άλλα μέρη σε άλλες περιπτώσεις εκτός από τις περιπτώσεις που οφείλονται στην ανάγκη παροχής συγκεκριμένων υπηρεσιών. Παραδείγματα λειτουργιών υποστήριξης επιχειρήσεων: εκπλήρωση εντολών, υλοποίηση αιτήσεων, έκδοση βραβείων και μπόνους, διεξαγωγή ερευνών μεταξύ πελατών και διαχείριση συστημάτων πληροφοριών. Επίσης, αποκαλύπτουμε γενικές μη προσωπικές πληροφορίες όταν επιλέγουμε παρόχους υπηρεσιών.

3) Θυγατρικές και κοινοπραξίες: Μία θυγατρική ή μια κοινοπραξία είναι ένας οργανισμός του οποίου τουλάχιστον το 50% του συμφέροντος ανήκει στην Εταιρεία. Όταν μεταφέρετε τις πληροφορίες σας σε συνεργάτη σε θυγατρική ή κοινοπραξία, η Εταιρεία μας δεν υποχρεούται να αποκαλύψει αυτές τις πληροφορίες σε άλλα μέρη για σκοπούς μάρκετινγκ και να μην χρησιμοποιήσει τα στοιχεία σας με οποιονδήποτε τρόπο αντίθετα από την επιλογή σας. Αν έχετε δηλώσει ότι δεν θέλετε να λαμβάνετε υλικό μάρκετινγκ από την Εταιρεία μας, δεν θα μεταβιβάσουμε τις πληροφορίες σας στους συνεργάτες σας σε θυγατρικές και κοινοπραξίες για σκοπούς μάρκετινγκ.

4) Σε σελίδες κοινού ή συνεργάτες: Η εταιρεία μας μπορεί να μοιράζεται πληροφορίες με εταιρίες-εταίρους, με τις οποίες υλοποιεί ειδικές προσφορές και εκδηλώσεις για την προώθηση του προϊόντος στις σελίδες που είναι τοποθετημένες από κοινού στον ιστότοπό μας. Όταν ζητάτε προσωπικά δεδομένα σε αυτές τις σελίδες, θα λάβετε μια προειδοποίηση σχετικά με τη μεταφορά πληροφοριών. Ο Συνεργάτης χρησιμοποιεί όλες τις πληροφορίες που παρέχετε σύμφωνα με τη δική σας ειδοποίηση περί απορρήτου, την οποία μπορείτε να διαβάσετε πριν από την παροχή πληροφοριών σχετικά με τον εαυτό σας.

5) Κατά τη μεταβίβαση του ελέγχου της εταιρείας: Η Εταιρεία μας διατηρεί το δικαίωμα να μεταφέρει τα προσωπικά σας δεδομένα σε σχέση με την πλήρη ή μερική πώληση ή μεταβίβαση της εταιρείας ή των περιουσιακών της στοιχείων. Κατά την πώληση ή τη μεταβίβαση μιας επιχείρησης, η Εταιρεία μας θα σας δώσει την ευκαιρία να αρνηθείτε να μεταφέρετε πληροφορίες σχετικά με τον εαυτό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ένας νέος οργανισμός δεν θα μπορεί να συνεχίσει να σας παρέχει υπηρεσίες ή προϊόντα που παρείχε προηγουμένως η Εταιρεία μας.

6) Σε υπηρεσίες επιβολής του νόμου: Η Εταιρεία μας μπορεί, χωρίς τη συγκατάθεσή σας, να αποκαλύψει προσωπικά στοιχεία σε τρίτους για οποιονδήποτε από τους παρακάτω λόγους: για να αποφευχθούν παραβιάσεις νόμων, κανονισμών ή δικαστικών αποφάσεων. συμμετοχή σε κυβερνητικές έρευνες. βοήθεια για την πρόληψη της απάτης · και την ενίσχυση ή προστασία των δικαιωμάτων της Εταιρείας ή των θυγατρικών της.

Όλες οι προσωπικές πληροφορίες που υποβάλατε για εγγραφή στον ιστότοπό μας μπορούν να τροποποιηθούν ανά πάσα στιγμή ή να διαγραφούν εντελώς από τη βάση δεδομένων μας κατόπιν αιτήματός σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί μας με οποιοδήποτε τρόπο για εσάς, χρησιμοποιώντας τα στοιχεία επικοινωνίας που βρίσκονται σε μια ειδική ενότητα του ιστότοπού μας.

Εάν θέλετε να αρνηθείτε να λαμβάνετε επιστολές από την κανονική λίστα αλληλογραφίας μας, μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή με τη βοήθεια ειδικού συνδέσμου που βρίσκεται στο τέλος κάθε επιστολής.

http://www.verakobchenko.com/fitnes-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu/

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα