Αποτελεσματική διατροφή για πολυκυστικές ωοθήκες

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με την εξασθένιση της εμμηνορροϊκής λειτουργίας και του μεταβολισμού. Σύμφωνα με τις στατιστικές, η παθολογία συνδυάζεται συχνά με την παχυσαρκία και την αντίσταση στην ινσουλίνη, αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι στη θεραπεία του PCOS δίδεται μεγάλη προσοχή στην απώλεια βάρους. Η σωστή διατροφή σε αυτή την παθολογία βοηθά στην αποφυγή της εμφάνισης επιπλοκών και στη σημαντική βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών.

Η δίαιτα για πολυκυστικές ωοθήκες συνεπάγεται μείωση της διατροφής ζωικών λιπών και υδατανθράκων ταχείας απορρόφησης, μετάβαση σε κλασματική δίαιτα και τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου στο φυσιολογικό εύρος και το βάρος ελέγχου. Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα βασικά συστατικά της επιτυχίας στη θεραπεία των πολυκυστικών ωοθηκών. Αποδεικνύεται ότι η ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών μπορεί να αποκαταστήσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο, να απαλλαγεί από τη στειρότητα και άλλες ανεπιθύμητες συνέπειες της νόσου.

Γιατί πρέπει να χάσω βάρος με το PCOS;

Η απώλεια βάρους είναι η βάση της μη φαρμακολογικής θεραπείας του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών. Οι Γυναικολόγοι προειδοποιούν ότι η ορμονική θεραπεία και στο μισό δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική αν η γυναίκα δεν πάρει την υγεία τους και χάσει βάρος.

Με την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το σώμα της γυναίκας αγωνίζεται με πολυκυστική και τα συμπτώματά της.

Οι μηχανισμοί ανάπτυξης της νόσου σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές και κυρίως μεταβολισμό της γλυκόζης. Δεν είναι τυχαίο ότι το PCOS συχνά συμβαίνει με την παχυσαρκία, τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, αλλά και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η πολυκυστική ωοθήκη βρίσκεται επίσης με φυσιολογικό βάρος, αλλά αυτό δεν ακυρώνει άλλες ενδοκρινικές διαταραχές. Για το λόγο αυτό, η δίαιτα συμπεριλαμβάνεται στο σχήμα για τη θεραπεία των PCOS, ακόμη και αν το βάρος της γυναίκας είναι εντός της κανονικής εμβέλειας. Ο στόχος της σωστής διατροφής στην περίπτωση αυτή δεν είναι η απώλεια βάρους, αλλά η εξομάλυνση του μεταβολισμού και η πρόληψη των διαταραχών του.

Μπορώ να χάσω βάρος με τις πολυκυστικές ωοθήκες; Φυσικά, αλλά για αυτό πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού. Στο Διαδίκτυο υπάρχει η αντίληψη ότι είναι άχρηστο στη διατροφή σε PCT. Στα φόρουμ μπορείτε να βρείτε πολλά σχόλια ότι η σωστή διατροφή δεν βοήθησε και το βάρος δεν μειώθηκε. Οι γυναικολόγοι και οι ενδοκρινολόγοι δεν συμφωνούν με τέτοια αρνητικά σχόλια και υποδεικνύουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε περίπτωση παθολογίας των ωοθηκών. Απλά δεν θα, και για την απώλεια βάρους θα πρέπει να κάνει πολλή προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Μετά την εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών, μια γυναίκα αναμένει πολλές ευχάριστες εκπλήξεις:

Βελτιωμένη συνολική υγεία ενόψει της απώλειας βάρους.
Αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.
Ανάκτηση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Κανονικοποίηση της αναπαραγωγικής λειτουργίας: είναι δυνατόν να συλλάβει, να φέρει και να γεννήσει ένα παιδί.
Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, απαλλαγή από την ακμή (ακμή στο πρόσωπο και στο σώμα, η εμφάνιση της οποίας συνδέεται με μια ανισορροπία των ορμονών).

Η σωστή διατροφή ομαλοποιεί τον μεταβολισμό και τις ορμόνες μιας γυναίκας.

Η εξομάλυνση του μεταβολισμού προκαλεί μια αλυσίδα ορισμένων γεγονότων που οδηγούν στην αποκατάσταση ορμονικών επιπέδων και βοηθούν μια γυναίκα να αντιμετωπίσει τις συνέπειες της χρόνιας παθολογίας.

Ο ρόλος της διατροφής στην μη-φαρμακευτική θεραπεία των πολυκυστικών ωοθηκών

Το PCOS σε παχύσαρκες γυναίκες συνεπάγεται υποχρεωτική απώλεια βάρους. Το πρόβλημα είναι ότι είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα από μόνος σας. Δεν αρκεί απλώς να σταματήσετε να τρώτε μετά από έξι το βράδυ ή να μειώσετε τον όγκο των μερίδων. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι, αλλά η βλάβη στο σώμα μπορεί να είναι τεράστια. Η αλλαγή της δίαιτας με πολυκυστικές ωοθήκες θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου διαιτολόγου, διαφορετικά οι συνέπειες μπορεί να είναι απρόβλεπτες.

Το υπερβολικό βάρος με το PCOS δεν είναι αποτέλεσμα νυχτερινής επαγρύπνησης στο ψυγείο, αλλά το αποτέλεσμα σοβαρών μεταβολικών διαταραχών στο σώμα. Η σωστά επιλεγμένη διατροφή θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες και να ενεργεί ακριβώς σε ορισμένα μέρη του μεταβολισμού.

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα από τα σημάδια μεταβολικών διαταραχών, οπότε μια καλά σχεδιασμένη διατροφή θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των πολυκυστικών.

Γιατί οι γυναίκες που πάσχουν από πολυκυστικές ωοθήκες είναι τόσο δύσκολο να επιτύχουν απώλεια βάρους; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, και όλοι αυτοί συνδέονται με την παθογένεση της νόσου:

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κατάσταση στην οποία τα κύτταρα του σώματος σταματούν να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη. Η ορμόνη παράγεται επαρκώς, αλλά οι ιστοί δεν μπορούν να την αφομοιωθούν και να αναπτυχθούν μεταβολικές διαταραχές. Δεν πρόκειται για διαβήτη, αλλά για τον προκάτοχό του. Η αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί στην απόθεση λιπώδους ιστού στην κοιλιακή περιοχή και αυτό απειλεί όχι μόνο την αύξηση βάρους. Η υπερβολική ινσουλίνη προκαλεί αυξημένη παραγωγή ανδρογόνων, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα οιστραδιόλης και στην ανάπτυξη όλων των συμπτωμάτων της νόσου. Είναι δύσκολο να μειωθεί το βάρος με την αντίσταση στην ινσουλίνη και μερικές φορές τα φάρμακα μείωσης της γλυκόζης συνδέονται με τη δίαιτα.
Ο αργός μεταβολισμός είναι χαρακτηριστικό σύμπτωμα του PCOS. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, και η διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας.
Ορμόνες πείνας (λεπτίνη και γκρελίνη). Με το PCOS, υπάρχει αποτυχία στην εργασία τους. Οι υπέρβαροι δεν ανταποκρίνονται καλά στα επίπεδα των ορμονών στο αίμα τους και αντιμετωπίζουν συνεχώς την πείνα. Η συγκέντρωση αυτών των ουσιών καθορίζει πόσο γρήγορα επιστρέφει η πείνα μετά το φαγητό, πράγμα που σημαίνει ότι επηρεάζει τη συχνότητα πρόσληψης τροφής. Η δίαιτα βοηθάει στον έλεγχο αυτών των διαδικασιών και αποφεύγει τη διατάραξη.

Η διατροφή συμβάλλει στην αποφυγή ανισορροπίας των ορμονών της πείνας.

Αρχές της σωστής διατροφής για το PCOS

Στην καρδιά της δίαιτας στις πολυκυστικές ωοθήκες υπάρχουν 5 σημαντικοί κανόνες:

Τρώγοντας τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - η βάση της μη-φαρμακευτικής θεραπείας των πολυκυστικών. Με βάση τον γλυκαιμικό δείκτη, καταρτίζεται κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα και κάθε μέρα. Μια τέτοια δίαιτα δεν σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά μια απότομη απώλεια βάρους δεν εμφανίζεται. Οι επιπλέον λίρες πρέπει να πάνε αργά και όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύεται σε αυτή τη διαδικασία, τόσο πιο αξιόπιστο θα είναι το αποτέλεσμα. Εκτός από την άμεση επίδραση στο βάρος, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, αποτρέπει την ανάπτυξη διαβήτη και παθήσεων του παγκρέατος.
Μια δίαιτα με PCOS δεν συνεπάγεται πλήρη απόρριψη των σακχάρων, αλλά δίνεται προτεραιότητα στους αργούς υδατάνθρακες. Η ποσότητα των υδατανθράκων στο μενού για κάθε ημέρα πρέπει να συσχετίζεται με την ποσότητα πρωτεϊνικών τροφίμων.
Η σωστή διατροφή με πολυκυστική πάντα κλασματική. Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά, 5 φορές την ημέρα, αλλά τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά (1 / 2-2 / 3 του συνηθισμένου). Δεν μπορείτε να αφήσετε τα αισθήματα της πείνας. Εάν ο χρόνος για ένα πλήρες γεύμα δεν έχει ακόμη έρθει, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ελαφρύ σνακ?
Στη διατροφή μιας γυναίκας αδυνατίσματος, η ποσότητα του ζωικού λίπους μειώνεται. Μια περίσσεια αυτών των ουσιών οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης της χοληστερόλης στο αίμα, και ως εκ τούτου, μια ενισχυμένη σύνθεση ορμονών φύλου. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο χοληστερόλης, τόσο περισσότερο ανδρογόνο και οιστρογόνο σχηματίζεται, πράγμα που καθορίζει ολόκληρη την κλινική PCOS.
Τα φυτικά τρόφιμα πλούσια σε ίνες προστίθενται πάντα στη διατροφή. Οι ίνες γίνονται γρήγορα και μόνιμα κορεσμένες και η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα είναι υπερβολικά οδυνηρή για μια γυναίκα.

Η κλασματική διατροφή στο πολυκυστικό είναι το κλειδί για την επιτυχία στη θεραπεία της παθολογίας.

Με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, απαγορεύονται αυστηροί περιορισμοί των τροφίμων και δίαιτες νηστείας.

Το σύστημα κλασματικής σίτισης για τις πολυκυστικές ωοθήκες περιλαμβάνει την κατανάλωση ανά 3 ώρες. Συνιστάται να συμμορφώνεται με το καθεστώς έτσι ώστε ο οργανισμός να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες πιο γρήγορα και να συνηθίσει να λειτουργεί με τον σωστό ρυθμό. Επιτρέπονται μικρές αποκλίσεις, αλλά κατά προτίμηση όχι περισσότερο από 30-60 λεπτά. Σε γενικές γραμμές, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακούσουν τα σήματα του σώματός σας και να τρώνε όταν θέλετε, αλλά στο πλαίσιο της προτεινόμενης διατροφής.

Πρόγραμμα δειγμάτων γεύματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

Πρώτο πρωινό - από τις 7 έως τις 9 το πρωί, αλλά όχι αργότερα από μία ώρα μετά το ξύπνημα.
Το δεύτερο πρωινό είναι από 10 έως 12.
Γεύμα - από 13 έως 15 ώρες.
Δείπνο - από 16 έως 18 ώρες.
Αργά δείπνο - από 18 έως 20 ώρες, αλλά όχι αργότερα από 1,5 ώρα πριν τον ύπνο.

Ο χρόνος είναι κατά προσέγγιση και μια γυναίκα πρέπει να καθοδηγείται από το δικό της πρόγραμμα. Εάν η αφύπνιση εμφανιστεί στις 10-12 ώρες, ο χρόνος γεύματος μετατοπίζεται. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το διάστημα δεν θα υπερβαίνει τις 3 ώρες.

Το κύριο φορτίο στο προτεινόμενο σχήμα είναι το πρώτο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Είναι αυτή τη στιγμή θα είναι τα πιο δύσκολα πιάτα και τα μεγαλύτερα μερίδια. Το πρώτο δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, κυρίως από εύπεπτο φαγητό. Το μεσημεριανό γεύμα και το αργό δείπνο είναι σνακ που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν την πείνα και να κατανέμουν ομοιόμορφα τα τρόφιμα καθ '

Η κλασματική διατροφή περιλαμβάνει κατανάλωση ανά 3 ώρες.

Οι κριτικές των γυναικών που κάνουν μια παρόμοια δίαιτα είναι πολύ θετικές. Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να φάτε όλη την ημέρα, αλλά σιγά-σιγά, χωρίς να αισθάνεστε πείνα. Η πρακτική δείχνει ότι το προτεινόμενο σχήμα είναι πολύ αποτελεσματικό και βοηθά να μην αποτύχει στη διαδικασία, αλλά να φέρει το θέμα στο τέλος και να επιτύχει σημαντική απώλεια βάρους. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συμμορφωθούν με ένα τέτοιο σχέδιο, και αφού λάβουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων

Τι μπορείτε να φάτε με πολυκυστικές ωοθήκες; Παρακάτω παρατίθενται προϊόντα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων και την εξάλειψη των αρνητικών επιπτώσεων της νόσου. Ο κατάλογος είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να προσαρμοστεί από τον γιατρό λαμβάνοντας υπόψη την σωματική παθολογία του ασθενούς.

Κρέας και πουλερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες: βοδινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα?
Ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: μολυσμένα ψάρια, γάδος, μερλούκιος, πέρκα, κ.λπ.
Αυγά: κοτόπουλο και ορτύκια.
Μανιτάρια.
Λαχανικά: καρότα, ντομάτες, αγγούρια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές, μπρόκολα, κρεμμύδια, σκόρδο, σπαράγγια, μαρούλια, όσπρια.
Πράσινοι: άνηθος, μαϊντανός, βασιλικός, κ.λπ.
Φρούτα: μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο.
Μούρα: κεράσι, γλυκό κεράσι, κ.λπ.
Αποξηραμένα φρούτα: σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λίπους: γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί.
Σιτηρά: σκληρό ζυμαρικό, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, βρώμη.
Φυτικά έλαια (προτεραιότητα ελιάς και λίνου).

Η δίαιτα στις πολυκυστικές ωοθήκες επικεντρώνεται στα φρούτα και τα λαχανικά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και στις ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατος και ψαριών.

Σε περίπτωση πολυκυστικής νόσου, επιτρέπεται η απόλυτη απόρριψη κρέατος, αλλά η μετάβαση σε μια χορτοφαγική διατροφή θα πρέπει να συζητείται με έναν γιατρό.

Προϊόντα που δεν συνιστώνται για PCOS:

Λιπαρά κρέατα και ψάρια.
Γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες.
Βούτυρο και μαργαρίνη.
Λουκάνικα και καπνιστά κρέατα.
Ψωμί από υψηλής ποιότητας αλεύρι.
Προϊόντα που περιέχουν άμυλο: πατάτες, σιμιγδάλι.
Καρυκεύματα και σάλτσες (συμπεριλαμβανομένου του κέτσαπ, της μαγιονέζας).
Γρήγορα φαγητά, ημικατεργασμένα προϊόντα, μάρκες κ.λπ.
Λαχανικά, φρούτα και μούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (πεπόνι, λωτός, κ.λπ.).
Προϊόντα ζαχαροπλαστικής, συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας γάλακτος, φρέσκο ψήσιμο, ψήσιμο, μαρμελάδα και μαρμελάδα.
Γρήγορα τρόφιμα και τρόφιμα ευκολίας.
Ισχυρό τσάι και καφέ.

Κατά την κατάρτιση του μενού για κάθε ημέρα, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα, όπου αναφέρεται ο γλυκαιμικός δείκτης βασικών τροφίμων (σύμφωνα με το Montiacia).

Για τη θεραπεία της πολυκυστικής νόσου, θα πρέπει να προτιμούνται τα προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Εάν η σωστή διατροφή δεν βοηθάει στην απώλεια βάρους, η σωματική δραστηριότητα έρχεται στη διάσωση. Η εντατική εκπαίδευση δεν συνιστάται, δίνοντας προτεραιότητα στις ήρεμες πρακτικές - γιόγκα, Pilates, φυσική θεραπεία. Σύμφωνα με τη μαρτυρία, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (Siophore, Glucophage και άλλα φάρμακα με βάση τη μετφορμίνη).

Δείγμα μενού για την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του PCOS

Κατά το μαγείρεμα, θα πρέπει να εξετάσετε μερικά σημαντικά σημεία:

Το μαγείρεμα πρέπει να είναι στον ατμό ή στο φούρνο. Τα βραστά πιάτα θα είναι ευεργετικά.
Το τηγανισμένο φαγητό απαγορεύεται.
Δεν πρέπει να παρασυρθούμε με μπαχαρικά, όπως την πάπρικα, το κουρκούμη, το μαύρο πιπέρι.
Είναι απαραίτητο να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού στα 5 γραμμάρια ανά ημέρα. Μην προσθέτετε αλάτι στο πιάτο μέχρι να είναι έτοιμο. Είναι καλύτερα να το παρακάνετε λίγο - με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα συνηθίσει και θα μάθει να αναγνωρίζει όλες τις γεύσεις χωρίς υπερβολική ποσότητα αλατιού και καρυκεύματα.
Ποτά συνιστώνται χυμοί φρούτων από μούρα, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα, τσάι βοτάνων, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο, απλό νερό. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τον καφέ, το ισχυρό τσάι, τα ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη και το αλκοόλ. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα.
Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς (σε μέτριες ποσότητες), γαλακτοκομικά προϊόντα, μούρα.
Όταν προσθέτετε ένα νέο προϊόν στη διατροφή, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ο γλυκαιμικός δείκτης του. Ορισμένα συμβατικά διαιτητικά γεύματα δεν είναι κατάλληλα για PCOS.
Προτεραιότητα δίνεται στα οργανικά φυσικά προϊόντα που λαμβάνονται χωρίς θεραπεία με ορμόνες, αντιβιοτικά και άλλες δυνητικά επικίνδυνες ουσίες. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής οδηγούν σε αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά την πορεία της νόσου.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα τηγανητά τρόφιμα απαγορεύονται.

Δείγμα μενού για κάθε ημέρα:

Πρώτο πρωινό: ρύζι κουάκερ?
Το δεύτερο πρωινό: αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, μακαρόνια, κοτολέτα ατμού.
Δείπνο: λαχανικό στιφάδο (χωρίς πατάτες), σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια με προσθήκη χόρτων.
Αργά δείπνο: γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, κεφίρ, μη ζαχαρούχο γιαούρτι).

Πρώτο πρωινό: χυλό φαγόπυρο, σάντουιτς.
Το δεύτερο πρωινό: φρούτα?
Μεσημεριανό: σούπα;
Δείπνο: ρύζι, στραγγιστό φιλέτο μερλούκιου ή άλλο άπαχο ψάρι.
Αργότερο δείπνο: ένα λουστρίνι από μούρα.

Το Berry smoothie είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το αργό δείπνο.

Πρώτο πρωινό: oatmeal με φρούτα?
Το δεύτερο πρωινό: λάχανο και σαλάτα καρότο?
Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου, ψητό λάχανο,
Δείπνο: Πιλάφι με θαλασσινά.
Αργά δείπνο: ζυμωμένο προϊόν γάλακτος.

Πρώτο πρωινό: χυλό αλεύρου βρώμης, βραστό αυγό?
Το δεύτερο πρωινό: αποξηραμένα φρούτα.
Μεσημεριανό: σούπα ψαριού, ρύζι με κοτόπουλο κοτόπουλο.
Δείπνο: ψητό κρέας με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα λαχανικών,
Αργά γεύμα: γιαούρτι με μούρα ή αποξηραμένα φρούτα.

Πρώτο πρωινό: χυλό σε γάλα από κολοκύθα.
Δεύτερο πρωινό: τυρί cottage?
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψημένο κρέας.
Δείπνο: κοτόπουλο στιφάδο με λαχανικά.
Αργά δείπνο: ζυμωμένο προϊόν γάλακτος.

Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αίσθησης της πείνας.

Πρώτο πρωινό: κατσαρόλα τυρί cottage?
Το δεύτερο πρωινό: φρούτα?
Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού, κοτολέτα μοσχαριού, φαγόπυρο.
Δείπνο: βρασμένο ή ψημένο ψάρι, σαλάτα.
Αργότερο δείπνο: ζελέ.

Πρώτο πρωινό: cheesecakes με ξινή κρέμα.
Το δεύτερο πρωινό: εσπεριδοειδή (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ).
Μεσημεριανό: άπαχο σούπα, χτυπημένη γαλοπούλα, ρύζι.
Δείπνο: ζυμωμένο λάχανο, αλατισμένο κοτόπουλο.
Αργά δείπνο: μούρα ή smoothies.

Οι συνταγές για το μαγείρεμα πρέπει να είναι προσαρμοσμένες για να σας ταιριάζουν, αν είναι δυνατόν, αντικαθιστώντας τα απαγορευμένα τρόφιμα με εγκεκριμένα συστατικά. Η κατάλληλα επιλεγμένη διατροφή όχι μόνο βοηθά στη μείωση του βάρους, αλλά ενεργοποιεί επίσης το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων. Εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα, η ευημερία των γυναικών βελτιώνεται σημαντικά, γεγονός που επηρεάζει όλες τις περιοχές της ζωής της.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή για τις πολυκυστικές ωοθήκες: ένα υποδειγματικό μενού για κάθε ημέρα και τις ανασκοπήσεις των γυναικών

Οι πολυκυστικές ωοθήκες ονομάζονται διαφορετικά σύνδρομο Stein-Leventhal.

Αυτή η ασθένεια είναι μια πολυενδοκρινική παθολογία, στην οποία διαταράσσεται η λειτουργικότητα των ωοθηκών.

Λόγω της παρουσίας μικρών κυστιδίων γεμισμένων με υγρό, τα όργανα αυξάνονται σε μέγεθος και αρχίζουν να παράγουν ενεργά ανδρογόνα, τα οποία κανονικά υπάρχουν σε μικρές ποσότητες στο γυναικείο σώμα.

Εκτός από τις ωοθήκες, η παθολογία μπορεί να επηρεάσει τον φλοιό των επινεφριδίων, την υπόφυση, τον υποθάλαμο και το πάγκρεας.

Ουσία της παθολογίας

Σε πολυκυστικές περιπτώσεις, παρατηρείται έλλειψη τακτικής ωορρηξίας, υπερέκκριση ινσουλίνης και αύξηση της έκκρισης επινεφριδικών ανδρογόνων.

Η βάση αυτής της νόσου είναι οι ορμονικές διαταραχές, οι οποίες αναστέλλουν την ανάπτυξη και την ωρίμανση του ωοθυλακίου.

Κανονικά, ένα κυρίαρχο θυλάκιο ωριμάζει σε μια γυναίκα κάθε μήνα, το οποίο εκρήγνυται και απελευθερώνει ένα κύτταρο αυγών που είναι έτοιμο για γονιμοποίηση.

Όταν δεν εμφανίζεται πολυκυστική ωρίμανση του ωοθυλακίου και δεν εκρήγνυται, αλλά παραμένει στην ωοθήκη, μετατρέπεται σε κύστη.

Μετά από αρκετούς τέτοιους κύκλους, πολλά τέτοια μη θραυσμένα θυλάκια συσσωρεύονται στις ωοθήκες, οι οποίες είναι πολυκυστικές (δηλαδή πολλαπλές κύστεις) των ωοθηκών.

Στις γυναίκες με υπέρβαρο, το πολυκυστικό βρίσκεται στο 40% των περιπτώσεων.

Προκαλώντας παράγοντες για την ορμονική διαταραχή στο σώμα μπορεί να είναι διάφοροι παράγοντες - μολυσματικές ασθένειες, άγχος, λήψη από του στόματος αντισυλληπτικά, και ακόμη και μια απότομη αλλαγή στις κλιματολογικές συνθήκες.

Συμπτώματα της πολυκυστικής

αποτυχία στον έμμηνο κύκλο - η εμμηνόρροια μπορεί να παραμείνει και μετά να διαρκέσει για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
λιπαρότητα του δέρματος και των μαλλιών, ακμή, η οποία δεν σερβίρεται συμπτωματική θεραπεία?
αύξηση βάρους.
η παρουσία σκούρων κηλίδων στο δέρμα.
αρσενική κατανομή μαλλιών τύπου
πόνος στις ωοθήκες.
σταθερή βασική θερμοκρασία - με ωορρηξία, η βασική θερμοκρασία αυξάνεται, στις γυναίκες με πολυκυστική ωορρηξία απουσιάζει, επομένως δεν παρατηρείται αύξηση της θερμοκρασίας.
στειρότητα;
καταθλιπτική κατάσταση.

Τα οφέλη της διατροφής με το PCOS

Η πολυκυστική συχνά αναπτύσσεται στο υπόβαθρο της παχυσαρκίας, οπότε τα τρόφιμα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας.

Μερικές φορές η απώλεια μόνο του 5% των επιπλέον κιλών βοηθά στην αποκατάσταση του έμμηνου κύκλου και των διαδικασιών ωορρηξίας.

Οι γιατροί χωρίς αποτυχία συνιστούν τις γυναίκες με παχυσαρκία να χάσουν βάρος, αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο, αυτό οφείλεται στους ακόλουθους λόγους:

την αντίσταση στην ινσουλίνη, στην οποία συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιά. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από τη διατροφή, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν ειδικά παρασκευάσματα, για παράδειγμα, Μετφορμίνη.
βραδύτερες διαδικασίες ανταλλαγής.

Ωστόσο, μια σωστά επιλεγμένη διατροφή επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση των ιστών των ωοθηκών και, συνεπώς, ολόκληρο το αναπαραγωγικό σύστημα μιας γυναίκας, ως εκ τούτου, η δίαιτα είναι ένα σημαντικό συστατικό της θεραπείας της πάθησης.

Γενικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

Όπως κάθε άλλη δίαιτα, μια πολυκυστική δίαιτα έχει τους δικούς της κανόνες:

Τα τρόφιμα πρέπει να βασίζονται σε τρόφιμα με χαμηλό υπογλυκαιμικό δείκτη. Ένας χαμηλός υπογλυκαιμικός δείκτης είναι μικρότερος από 50. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν αργούς υδατάνθρακες (σόγια, τυρί cottage, ψάρια, μανιτάρια, πιπεριές και άλλα). Τα προϊόντα με μέσο υπογλυκαιμικό δείκτη - 70, σπάνια καταναλώνονται, και από προϊόντα με δείκτη υψηλότερο από 70, είναι προτιμότερο να αρνηθεί κανείς (σιμιγδάλι, πατάτες, μέλι, αρτοσκευάσματα, μέλι, ζάχαρη). Είναι γρήγοροι υδατάνθρακες και απαγορεύονται σε περίπτωση πολυκυστικής. Το λευκό γυαλισμένο ρύζι απαγορεύεται αυστηρά, επειδή η χρήση του προκαλεί την ανάπτυξη του διαβήτη.
Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν ίσες ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Συνιστάται να τρώτε κλασματικά - 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
Τα ζωικά λίπη θα πρέπει να ελαχιστοποιούνται.
Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει διαφορετικές διαιτητικές ίνες.

Τι μπορείτε να φάτε;

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας αυξάνεται με σωστή επιλογή τροφής, συνιστάται η χρήση πολυκυστικών:

πουλιά - κοτόπουλο, γαλοπούλα;
θαλασσινά - καλαμάρια, καβούρια, μύδια, γαρίδες.
τα ψάρια - και τα θαλάσσια και τα ποτάμια.
γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί, τυρί, τυρί cottage;
κρέας - κουνέλι, βοδινό κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ποικιλίες χοιρινού κρέατος,
σόγια - κρέας σόγιας, τοφου ·
μπαχαρικά - μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, κάρδαμο, κουρκούμη, γλυκάνισο, κάρδαμο, κανέλα,
μανιτάρια στρειδιών, δασικά μανιτάρια, ζαχαρωτά.
λαχανικά - ντομάτες, αγγούρια, καρότα, κουνουπίδι, μπρόκολο, κολοκυθάκια, ραδίκια, δακίνο, κολοκυθάκια, πιπέρι.
χόρτα - κουλούρια, ρόκα, μαρούλι, μαϊντανός, κρεμμύδι, σπανάκι.
κεράσια - κριθάρι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης,
δημητριακά - μακαρόνια, ψωμί ολικής αλέσεως, ραβιόλια,
όσπρια - ρεβίθια, φακές, μπιζέλια.
φρούτα και μούρα - αχλάδια, μήλα, πορτοκάλια, βατόμουρα, σταφίδες, φραγκοστάφυλα, δαμάσκηνα.

Τι είναι αδύνατο ή περιορισμένο;

Για να αποκλείσετε από τη διατροφή τα ακόλουθα προϊόντα:

σοκολάτα;
Προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας.
πατάτες ·
γρήγορο φαγητό
κέτσαπ και μαγιονέζα.
μαργαρίνη και βούτυρο.
αλκοόλης.
τρανς λίπη;
καφές;
κονσέρβες, μαρμελάδες.

Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά όλα τα συστήματα του γυναικείου σώματος, συμπεριλαμβανομένου του αναπαραγωγικού συστήματος, οπότε αυτή η συνήθεια πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Μενού για κάθε μέρα

Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα, το οποίο θα βελτιώσει την κατάσταση του ασθενούς και θα εξαλείψει αυτά τα επιπλέον κιλά:

Δευτέρα Πρωινό - τοστ από το ψωμί που μαγειρεύεται από χοντρό αλεύρι, κοτολέτα ατμού, τσάι. Σνακ - κάθε επιτρεπόμενο φρούτο. Μεσημεριανό - μπορς μαγειρεμένο σε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βραστό κοτόπουλο. Δείπνο - ψημένο ψάρι με σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Για τη νύχτα - χυμός λαχανικών.
Τρίτη Πρωινό - τοστ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με αλάτι και βότανα, τσάι. Σνακ - φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Μεσημεριανό - σούπα με κεφτεδάκια κοτόπουλου, σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Δείπνο - ελαφριά σαλάτα - καρότα, λάχανο, κρεμμύδια, φυτικό έλαιο. Για τη νύχτα - κεφίρ.
Τετάρτη Πρωινό - πλιγούρι βρώμης, τσάι, γκρέιπφρουτ. Σνακ - φρούτα. Μεσημεριανό - ψαρόσουπα, κοτολέτα βοείου κρέατος. Δείπνο - λαχανικό στιφάδο με κομμάτι κοτόπουλου. Για το βράδυ - τσάι βοτάνων.
Πέμπτη Πρωινό - φαγόπυρο με ψιλοκομμένο, τσάι. Σνακ - φρούτα. Μεσημεριανό - κοτολέτα ψημένο στο φούρνο, σαλάτα από λάχανο. Δείπνο - κατσαρόλα τυρί cottage, τσάι.
Παρασκευή Πρωινό - τοστ, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τσάι. Σνακ - φρούτα. Μεσημεριανό - μπιζέλι, ψητά ψάρια. Δείπνο - ψητή γαλοπούλα. Για το βράδυ - τσάι βοτάνων.
Σάββατο Πρωινό - τοστ, τυρί cottage με αλάτι και βότανα. Αποξηραμένα φρούτα. Μεσημεριανό γεύμα - ατμισμένο μπουμπούκι, μακαρόνια. Δείπνο - κατσαρόλα τυρί cottage. Για τη νύχτα - κεφίρ.
Κυριακή. Πρωινό - φαγόπυρο, στερεό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, τσάι. Σνακ - φρούτα. Μεσημεριανό - σούπα κοτόπουλου, ψημένο κρέας ή ψάρι. Δείπνο - γαλοπούλα με φασόλια, τσάι. Για τη νύχτα - κεφίρ.

Φυσικά, αυτό είναι ένα πολύ προσεκτικό μενού, το οποίο μια γυναίκα με γιατρό μπορεί να προσαρμόσει για τον εαυτό της μεμονωμένα, σύμφωνα με τις απόψεις πολλών γυναικών που ακολούθησαν την πολυκυστική ασθένεια, μπορείτε να σκεφτείτε πολλά ενδιαφέροντα και νόστιμα πιάτα από εγκεκριμένα προϊόντα.

Τι είναι η διατροφή κετο;

Η κετογενής διατροφή είναι ένα πολύ καλά μελετημένο σύστημα διατροφής που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό σε πολλές μελέτες και πειράματα.

Ουσιαστικά, μια δίαιτα κετο είναι μια διατροφή που περιέχει ένα υψηλό ποσοστό λίπους στο μενού. Ταυτόχρονα, η ποσότητα των υδατανθράκων στη δίαιτα μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε κέτωση.

Η κέτωση είναι μια κατάσταση του σώματος στο οποίο τα λίπη είναι η κύρια πηγή ενέργειας.

Η φυσική κετόση παρατηρείται στα βρέφη · μπορεί να προκληθεί τεχνητά στους ενήλικες με τη μετάβαση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Όταν η κέτωση μειώνεται, η συγκέντρωση της ινσουλίνης στο αίμα μειώνεται και τα λιπαρά οξέα από τον λιπώδη ιστό εισέρχονται στο ήπαρ, όπου μετατρέπονται σε κετόνες. Μπορούν να θρέψουν τα κύτταρα του εγκεφάλου απουσία γλυκόζης στο σώμα.

Επί του παρόντος, 4 κέτο-δίαιτες αναγνωρίζονται ως ιδιαίτερα αποτελεσματικές:

Πρότυπο. Σημαίνει τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών και λιπαρών τροφών και την σχεδόν πλήρη εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή.
Κυκλική. Σε αυτή την περίπτωση, ο άνθρωπος προσκολλάται στην τυπική κετο-διατροφή για 5 ημέρες, και στη συνέχεια για 2 ημέρες εισέρχεται σε μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή.
Στοχοθετημένη. Η διατροφή γίνεται σύμφωνα με το πρότυπο σχήμα, και οι υδατάνθρακες εισάγονται μόνο πριν και μετά από προπονήσεις.
Πρωτεΐνη. Σε αυτή την περίπτωση, το ποσοστό της πρωτεΐνης που καταναλώνεται είναι μεγαλύτερο από ό, τι στην τυπική έκδοση.

Η κετο-διατροφή θεωρείται αρκετά αποτελεσματική για πολυκυστική επειδή συμβάλλει στην ταχεία μείωση του υπερβολικού βάρους.

Αυτό συμβαίνει λόγω της μεγάλης κατανάλωσης πρωτεϊνικών τροφών, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγιή απώλεια βάρους. Επιπλέον, η κετογενής διατροφή ομαλοποιεί τη συγκέντρωση των ορμονών στο σώμα, οι οποίες ευθύνονται για την αίσθηση της πείνας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η όρεξη.

Επίσης, αυτός ο τύπος τροφής αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται ο μεταβολισμός και να καταστρέφονται οι καταθέσεις λίπους.

Έτσι, όταν η κετο-διατροφή επέτρεψε τα ακόλουθα προϊόντα:

όλα τα είδη κρέατος και ψαριών, καθώς και θαλασσινά?
αυγά ·
λαχανικά που περιέχουν πολλές ίνες?
λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
ξηροί καρποί ·
φυτικά έλαια.
μπαχαρικά και μπαχαρικά.

Τα απαγορευμένα προϊόντα είναι:

ζάχαρη ·
δημητριακά ·
trans λίπος?
φρούτα, εκτός από μια μικρή ποσότητα φραουλών ·
όσπρια ·
πατάτες, τεύτλα, καρότα;
όλα τα τρόφιμα με δίαιτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε
γλυκαντικών και σακχαροαλκοολών.
σάλτσες και σάλτσες που περιέχουν άμυλο, αλεύρι και ζάχαρη ·
αλκοόλ

Οι γυναίκες σχολιάζουν

Moryakova Lydia, 35 ετών, Krasnoyarsk. "Όταν μου διαγνώσθη με πολυκύσταση, ο γιατρός αμέσως είπε για την ανάγκη να χάσει βάρος. Ως εκ τούτου, μαζί με το φάρμακο, μου είχε συνταγογραφηθεί μια δίαιτα. Στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο για μένα, ήθελα να φτύνω τα πάντα και να φάω ένα κέικ. Αλλά ένα μήνα αργότερα άρχισα να αισθάνομαι πολύ καλύτερα. Το δέρμα έγινε αισθητά καλύτερο, το στομάχι μου σφιγμένο, και αυτό μου έδωσε τη δύναμη να αγωνίζομαι με υπέρβαρη περαιτέρω. Μετά από τρεις μήνες της διατροφής, βελτιώθηκε ο εμμηνορροϊκός κύκλος μου (φυσικά, θεραπεύτηκα με φαρμακευτική αγωγή), έγινα ευτυχισμένος με την εμφάνισή μου και στο υπερηχογράφημα ο γιατρός σημείωσε θετική δυναμική της θεραπείας ».

Pozdnyakova Lyubov, 29 ετών, Surgut. "Το υπερβολικό βάρος με στοιχειώνει όλη τη ζωή μου. Πολυκυστική επίσης. Όταν η ασθένεια άρχισε να εμποδίζει την εγκυμοσύνη, αποφάσισα ότι πρέπει να πολεμήσουμε. Αφού μάθω για την κετο-δίαιτα, άρχισα να ασκώ αυτόν τον τύπο τροφής και να παίρνω φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό. Μετά το βάρος άρχισε να μειώνεται, ο κύκλος άρχισε να βελτιώνεται, ελπίζω ότι σύντομα θα υπάρξει μια σύλληψη. "

Khorosheva Margarita, 36 ετών, Vologda. "Κανένα μέσο για την καταπολέμηση της πολυκυστικής δεν θα μπορούσε να με βοηθήσει. Διατροφή - αυτό είναι φυσικά πολύ καλό και καλό για την υγεία, αλλά η πολυκυστική με τη βοήθεια της δεν μπορεί να θεραπευτεί. Επί 10 χρόνια αγωνίζομαι με αυτή την ασθένεια και μέχρι που είχα λειτουργήσει, δεν υπήρχε εγκυμοσύνη. Είναι σαφές ότι μετά την επέμβαση η πολυκύστης δεν έχει πάει μακριά, αλλά τουλάχιστον κατάφερα να έχω ένα μωρό ».

Chayko Svetlana, 28 χρονών, Borisov. "Η δίαιτα πολυκυστάσεως όχι μόνο με βοήθησε να καταστήσω την θεραπεία να είναι πιο αποτελεσματική, αλλά και να γίνω πιο ελκυστική. Η κατάσταση του δέρματος έχει βελτιωθεί, τα μαλλιά έχουν πάψει να είναι λιπαρά όλη την ώρα, ο όγκος της κοιλιάς και των γοφών έχει μειωθεί. Η κατάσταση της υγείας έγινε πολύ καλύτερη και ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως εξομαλύνθηκε ».

Συμπεράσματα και συμπεράσματα

Δεν μπορούμε να πούμε ότι η δίαιτα με πολυκυστική είναι πολύ αυστηρή. Η νηστεία όχι μόνο δεν είναι απαραίτητη, αλλά απαγορεύεται αυστηρά.

Επομένως, οι γυναίκες που είναι πέρα από τη δύναμη της ριζοσπαστικής δίαιτας δεν μπορούν να ανησυχούν.

Χρήσιμο βίντεο

Από το βίντεο θα μάθετε για τη διατροφή, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία των ωοθηκών:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

Υγιεινά τρόφιμα με πολυκυστικά και καθημερινά μενού

Τα ποσοστά εμφάνισης των πολυκυστικών προσαγωγών της μήτρας είναι 10% του συνολικού αριθμού των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία. Για την επιτυχή διόρθωση της παθολογίας της σεξουαλικής σφαίρας, είναι απαραίτητο να λάβουμε όχι μόνο συντηρητική θεραπεία αλλά και να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια καλά επιλεγμένη δίαιτα με πολυκυστικές ωοθήκες μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία επούλωσης.

Πολυκυστική ωοθήκη

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι νευροσωμική ενδοκρινική νόσο. Το PCOS είναι μια συνηθισμένη ιατρική συστολή. Η παθολογία των ωοθηκών είναι μια σοβαρή αιτία της γυναικείας στειρότητας.

Η πολυκυστική συνοδεύεται από ορμονική ανισορροπία, ανώμαλους κύκλους εμμηνόρροιας, ενεργό κέρδος βάρους, υπερτρίχωση.

Όπως και με τη σπυγιά, είναι δυνατή η εμφάνιση γάλακτος από τους μαστικούς αδένες σε γυναίκες που δεν δίνουν. Οι αιτίες της ανώμαλης παραγωγής ορμονών δεν είναι πλήρως κατανοητές. Θεωρείται ότι μπορεί να εμφανιστεί ασθένεια πολυκυστικών ωοθηκών εξαιτίας υπερβολικού βάρους, ενδοκρινικών ανωμαλιών, σχηματισμού μικροπρωλακτινώματος, μακροποπλακτίνωμα και νευρογενών κύστεων.

Στη θεραπεία των πολυκυστικών εφαρμόζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η βάση της παθολογικής θεραπείας είναι η αποκατάσταση της γυναικείας γονιμότητας, η ομαλοποίηση της σύνθεσης των ορμονών φύλου και ο μεταβολισμός. Εκτελείται ένα μάθημα για την εξισορρόπηση του ορμονικού φόντου μιας γυναίκας, η διέγερση της ωορρηξίας εφαρμόζεται μετά την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους. Η δίαιτα με αυτή τη νόσο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της συντηρητικής θεραπείας. Οι γυναίκες, των οποίων το ιστορικό επιβαρύνεται από αυτή την ασθένεια, πρέπει να τηρούν μια ορισμένη δίαιτα και δίαιτα. Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί θεμελιώδες στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Λειτουργίες λειτουργίας τροφοδοσίας

Όταν η δίαιτα των πολυκυστικών ωοθηκών είναι ένα σημαντικό σημείο στη διαδικασία της διόρθωσης της παθολογικής κατάστασης. Ως εκ τούτου, η προσέγγιση της σύνταξης του καθεστώτος πρέπει να είναι σοβαρή. Η χρήση διαφόρων μορφών απώλειας βάρους, οι οποίες βασίζονται σε εθελοντική απόρριψη τροφής, είναι απαράδεκτη. Η ανάπτυξη της διατροφής πραγματοποιείται από ειδικούς στον τομέα της διατροφής. Κάθε πρόγραμμα για την απώλεια βάρους γίνεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη το ιστορικό ζωής των γυναικών.

Μια δίαιτα με πολυκυστικές ωοθήκες είναι η μείωση του μη φυσιολογικού σωματικού βάρους σε κανονική κλίμακα, χωρίς επακόλουθη αύξηση.

Βασικές αρχές

Οι γιατροί διακρίνουν ειδικές τακτικές διατροφής για την υπάρχουσα παθολογία:

Συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες - είναι 5-6 γεύματα την ημέρα και συμβάλλει στη μείωση της καθημερινής κατανάλωσης θερμίδων μειώνοντας την ανάγκη για φαγητό. Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να αντιστοιχεί στο κόστος ενέργειας. Το συνιστώμενο θερμιδικό περιεχόμενο - όχι περισσότερο από 1800 kcal / ημέρα.
Η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (λιγότερο από 50, αργούς υδατάνθρακες) είναι ο κύριος δείκτης της επίδρασης της τροφής στα επίπεδα γλυκόζης στο σώμα. Η περιοδική κατανάλωση προϊόντων με δείκτη 51-70 είναι επιτρεπτή. Όταν υπάρχει πολυκυστική, υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη, καθώς το σώμα βρίσκεται σε ορμονική ανισορροπία.
Η σωστή ισορροπία των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών, των λιπών - συμβάλλει στην καλή λειτουργία του σώματος.
Εισαγωγή ινών - συμβάλλει στο γενικό καθαρισμό του σώματος, μειώνοντας το επίπεδο γλυκόζης και χοληστερόλης.
Οι ημέρες νηστείας χαρακτηρίζονται από τον μέγιστο δυνατό περιορισμό της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.

Είναι απαραίτητο να τρώτε κάθε 2-3 ώρες, επιτρέπεται αύξηση του χρονικού διαστήματος μέχρι 3-4 ώρες.

Ο τρόπος πρόσληψης τροφής κατά χρόνο και τύπους θρεπτικών ουσιών

Το πρώτο γεύμα - σύνθετοι υδατάνθρακες, υγιή λίπη, φρούτα. Τουλάχιστον 30 λεπτά μετά την ξυπνήστε από τον ύπνο της νύχτας. Το πρωινό δεν πρέπει να χάσετε.
Το δεύτερο πρωινό είναι φρούτο ή λαχανικό.
Γεύμα - πρωτεΐνες, ίνες. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, καθώς στη μέση της ημέρας το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια.
Χρόνος τσαγιού - γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα ή λαχανικά.
Δείπνο - πρωτεΐνη, ίνες.
Αργότερο δείπνο - γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πώς να χάσετε βάρος με πολυκυστικές ωοθήκες χωρίς να βλάψετε την υγεία και να επιτύχετε ένα μόνιμο αποτέλεσμα; Ένα από τα προβλήματα των λεπτότερων γυναικών είναι τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Για να επιτύχετε πιο γρήγορο και διαρκές αποτέλεσμα αδυνατίσματος, μπορείτε να συνδυάσετε μια δίαιτα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών με λίγη σωματική δραστηριότητα. Η διατροφική διατροφή και η σωματική άσκηση πρέπει να γίνει ένας τρόπος ζωής και να γίνει μια συνήθεια της γυναίκας, μόνο τότε θα υπάρξει ένα θετικό και διαρκή αποτέλεσμα.

Συστάσεις για την επιλογή τροφίμων

Τα τρόφιμα για πολυκυστικές ωοθήκες θα πρέπει να είναι ισορροπημένα και κορεσμένα με χρήσιμα στοιχεία για το γυναικείο σώμα.

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας αυξάνεται με τη σωστή επιλογή φαγητού. Στον τρόπο λειτουργίας, απελευθερώνεται ένας αριθμός προϊόντων με σύνθεση πλούσια σε χρήσιμες και απαραίτητες ουσίες:

πουλερικά - γαλοπούλα, κοτόπουλο, κοτόπουλο,
θαλασσινά - γαρίδες, μύδια, καβούρια, καλαμάρια?
ψάρια - ποτάμι, θάλασσα,
γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage, τυρί, τυρί Adygei.
κρέας - άπαχο χοιρινό κρέας, βόειο κρέας, κουνέλι.
σόγια - τόφου, κρέας σόγιας?
μπαχαρικά - κουρκούμη, κανέλα, πιπέρι καγιέν, κάρδαμο, γλυκάνισο, μαύρο πιπέρι,
μανιτάρια - μπισκότα, μανιτάρια στρειδιών, δασικά μανιτάρια.
ακατέργαστα και μεταποιημένα λαχανικά - ραπανάκια, ντομάτες, αγγούρια, νταϊκόν, καρότα, κολοκυθάκια, πιπεριές, μπρόκολα, κουνουπίδια, κολοκυθάκια.
χόρτα - κρεμμύδι, μαϊντανός, ρόκα, μαρούλι, σπανάκι, εσπεριδοειδή,
δημητριακά - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, κριθάρι.
κόκκοι στερεών ποικιλιών - ζυμαρικά, ραβιόλια, ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί πίτας,
όσπρια - φιστίκια, μπιζέλια, φακές, ρεβίθια.
μούρα και φρούτα - μήλα, αχλάδια, φραγκοστάφυλα, φραγκοστάφυλα, δαμάσκηνα, πορτοκάλι, pomelo, βατόμουρα, κεράσια, φράουλες, φραγκοστάφυλα, αγιόκλημα /

Όταν η δίαιτα συνιστάται να αποκλείσετε από τη δίαιτα:

αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής ·
σοκολάτα;
πατάτες ·
μαγιονέζα, κέτσαπ.
γρήγορο φαγητό
βούτυρο, μαργαρίνη.
τρανς λίπη;
αλκοόλης.
μαρμελάδα, μαρμελάδα;
ισχυρό καφέ.

Ένα από τα πλεονεκτήματα της διατροφικής τροφής είναι ότι μπορείτε να αγοράσετε τα απαραίτητα προϊόντα σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ. Η παρουσία στη διατροφή ειδικών διαιτητικών συμπληρωμάτων είναι προαιρετική.

Μαζί με τα γεύματα, ένα άτομο πρέπει να τηρεί το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρού. Το σωστά οργανωμένο καθεστώς συμβάλλει στη μείωση της αίσθησης της πείνας και της αίσθησης του γρήγορου κορεσμού, γεγονός που είναι επωφελές για τη μείωση του βάρους. Το κάπνισμα καπνίσματος επηρεάζει επίσης αρνητικά το γυναικείο σώμα, επομένως συνιστάται να σταματήσετε τον εθισμό.

Μενού σχεδιασμού

Ο καθορισμός του αριθμού και της σύνθεσης των προϊόντων είναι το πρώτο βήμα στον προγραμματισμό του μενού για κάθε ημέρα. Μαζί με το κύριο μενού, συνιστάται να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Για το μαγείρεμα με συμβατικά τρόφιμα.

Δείγμα μενού για πέντε ημέρες

πρωινό - χυλό κριθαριού, μισή μπανάνα, τσάι τζίντζερ?
το δεύτερο πρωινό - smoothies (βατόμουρο, γάλα, φράουλα)?
δείπνο - julienne με μανιτάρια σε ψωμί πίτα, 2 αυγά?
απογευματινό τσάι - ροδάκινο, φρέσκο χυμό?
δείπνο - πίτα ρολό με τόνο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη?
αργά δείπνο - τσάι χωρίς ζάχαρη.

πρωινό - ομελέτα δύο αυγών, πράσινο τσάι?
δεύτερο πρωινό - pomelo;
μεσημεριανό - κατσαρόλα με πέστροφα και μπρόκολο.
σνακ - μπανάνα;
δείπνο - ψημένο καλαμάρι γεμιστό με μανιτάρια.
αργά δείπνο - ένα ποτήρι ryazhenka?

πρωινό - εποχική σούπα φρούτων?
ο δεύτερος πρωινός - ενισχυμένος χυμός?
δείπνο - ψημένο σολομό, μπρόκολο;
απογευματινό τσάι - πόσιμο γιαούρτι?
δείπνο - κατσαρόλα cottage με μούρα?
αργά δείπνο - ένα ποτήρι κλασσικό γιαούρτι?

πρωινό - oatmeal με κεράσια, σμέουρα και νιφάδες καρύδας?
δεύτερο πρωινό - φέτες φρούτων πασπαλισμένες με κανέλα.
μεσημεριανό - κατσαρόλα με πέστροφα και μπρόκολο.
απογευματινό τσάι - smoothies (κλασικό γιαούρτι, μπανάνα)?
δείπνο - bulgur με γαρίδες.
αργά δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ?

πρωινό - τυρί cottage με ροδάκινο, όχι έντονο καφέ.
το δεύτερο πρωινό - φούρνοι σκουός?
μεσημεριανό - κρέμα σούπας κολοκυθάκια, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως,
σνακ - καρότο και τηγανίτες μήλων?
δείπνο - ψημένο φιλέτο γαλοπούλας με λαχανικά.
αργά δείπνο - τυρί cottage?

Η προετοιμασία ενός ημερήσιου σιτηρεσίου θα διευκολύνει και θα επιταχύνει τη διαδικασία μαγειρέματος.

Η δίαιτα για τις πολυκυστικές ωοθήκες είναι μια βοηθητική μέθοδος θεραπείας. Το πρόγραμμα διατροφής θα συμβάλει στην ομαλοποίηση των ορμονών και του μεταβολισμού των γυναικών.

Οι γυναίκες που πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών πρέπει να παρακολουθούνται από έναν γυναικολόγο. Ο ειδικός θα κάνει συστάσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τη σωματική άσκηση. Οι μέθοδοι θεραπείας για τις πολυκυστικές ωοθήκες είναι μεμονωμένες. Στόχος είναι η μείωση της παραγωγής αρσενικών ορμονών, η σταθεροποίηση του εμμηνορρυσιακού κύκλου, η εγκυμοσύνη καθώς και η πρόληψη διαφόρων μεταβολικών ανωμαλιών που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

http://tvoiyaichniki.ru/zabolevaniya/polikistoz/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΠΟΛΥΚΥΣΤΩΣΗ ΤΩΝ ΒΑΜΒΑΚΙΩΝ: ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙ ΜΕ ΕΙΔΙΚΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ

Περίπου οι μισές γυναίκες με PCOS είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, που είναι δύσκολο να χάσουν. Πολλά κορίτσια με πολυκυστικές ωοθήκες καταπολεμούν τα συμπτώματα (ακανόνιστες περιόδους, ανώμαλοι, τριχόπτωση, ακμή, hirsutism, κατάθλιψη, προβλήματα γονιμότητας) με διατροφή, σωστή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Η διάγνωση του PCOS σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας. Παρόλο που δεν υπάρχει ακόμη ένα συγκεκριμένο φάρμακο για την πολυκυστική, η αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να είναι μια από τις πρώτες μεθόδους θεραπείας.

Σε μερικές περιπτώσεις, απώλεια βάρους μόλις 5% βοηθά τις γυναίκες που είναι υπέρβαροι να αποκαταστήσουν τον έμμηνο κύκλο και την κανονική ωορρηξία.

ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΟΛΥΚΥΘΟΔΟΣ ΤΟΥ ΟΒΑΡΙ: ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΙΔΙΑ

Οι ενδοκρινολόγοι είναι οι πρώτοι που συμβουλεύουν τους ασθενείς με PCOS και το υπερβολικό βάρος για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνετε αυτό για διάφορους λόγους.

Η ινσουλίνη και η ζάχαρη πρέπει να είναι κανονικά.

Η υψηλή τεστοστερόνη, η οποία βρίσκεται συχνά στο PCOS, συχνά συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Μια τέτοια ορμονική διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Η πρόσθετη αύξηση βάρους ενισχύει περαιτέρω την ανοχή στην ινσουλίνη, γεγονός που συμβάλλει στην ενίσχυση της παραγωγής τεστοστερόνης. Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. Για να εμφανιστεί μια τέτοια σοβαρή ενδοκρινική διαταραχή, είναι απαραίτητο να μετράται τακτικά η γλυκόζη και η ινσουλίνη στο αίμα και, εάν είναι απαραίτητο, η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη. Αν είναι δύσκολο για μια γυναίκα με πολυκυστική ωοθήκη να χάσει βάρος για αυτόν ακριβώς τον λόγο, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο με μετφορμίνη ή ειδικά συμπληρώματα, όπως η ινοσιτόλη. Επιπλέον, μερικές φυτικές ουσίες είναι χρήσιμες, όπως η κανέλα, καθώς και ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα (βιταμίνη D, χρώμιο).

Το PCOS συνδυάζεται συχνά με βραδύτερο μεταβολισμό. Κατά μέσο όρο, αυτά τα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν 400 θερμίδες λιγότερο κάθε μέρα από ό, τι οι υγιείς γυναίκες. "Όλες οι επιπλέον θερμίδες θα αποθηκευτούν και θα αποθηκευτούν με τη μορφή σωματικού λίπους", λένε οι ειδικοί. Μια δίαιτα πλούσια σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη δεν θα αυξήσει δραματικά το σάκχαρο του αίματος και θα προκαλέσει πόθους για φαγητό αμέσως μετά το γεύμα. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του κέρδους βάρους.

Η άσκηση λίγο πριν το γεύμα μπορεί επίσης να βελτιώσει το μεταβολισμό, λένε κάποιοι ειδικοί. Συνιστούν εκπαίδευση πριν ή μετά τα γεύματα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο φορτίο διαστήματος στο οποίο εκτελούνται σύντομες, έντονες ασκήσεις.

Πιστεύεται ότι το σώμα μιας υγιούς γυναίκας μετά από ξυπνήσει το πρωί αρχίζει να καίει λίπος για να πάρει την απαραίτητη ενέργεια. Στην περίπτωση των πολυκυστικών ωοθηκών, το σώμα προγραμματίζεται να διατηρείται και αυτό δεν συμβαίνει. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα πρέπει να εφαρμόσει διπλάσια προσπάθεια για να κάψει το λίπος και να χάσει βάρος.

Δύο ελάχιστα γνωστές ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη επηρεάζουν την όρεξη και μια αίσθηση πληρότητας, οι αποτυχίες στην εργασία τους μπορούν επίσης να παρεμποδίσουν την απώλεια βάρους. Η λεπτίνη παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα του σώματος και καταστέλλει την όρεξη. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος και η ποσότητα του λίπους, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτής της ορμόνης. Φαίνεται ότι μια μεγάλη ποσότητα λεπτίνης είναι καλή, καθώς η ουσία αυτή ελέγχει και καταστέλλει την αίσθηση της πείνας. Ωστόσο, πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι σταματούν να ανταποκρίνονται σε σήματα λεπτίνης και στην πραγματικότητα γίνονται ανιδιοτελείς σε αυτό. Αυτό επιβεβαιώνεται από πειράματα σε ζώα. Έτσι, σε μια μελέτη, οι επιστήμονες έδωσαν λεπτίνη σε αρουραίους, πράγμα που οδήγησε πραγματικά στο γεγονός ότι τα τρωκτικά έτρωγαν λιγότερο - η ορμόνη δούλευε. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα διήρκεσε μόνο περίπου δύο εβδομάδες. Ακολούθως, οι αρουραίοι ανέπτυξαν αντοχή στη λεπτίνη που καταστέλλει την όρεξη.

Μερικοί ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι η λεπτίνη βοηθά στη ρύθμιση μιας άλλης ορμόνης, γκρελίνης. Αυτή η ουσία αυξάνει την όρεξη. Όταν μια γυναίκα με πολυκυστικές ωοθήκες θέλει να χάσει βάρος και αρχίσει να τρώει λιγότερα, αυτή η ορμόνη αυξάνεται. Κατά την υπερκατανάλωση τροφής, αυτός, αντιθέτως, αρχίζει να παρακμάζει. Η υψηλότερη γκρελίνη παρατηρείται συνήθως με ανορεξία, και η μικρότερη με την παχυσαρκία. Γερμανοί επιστήμονες έχουν προτείνει ότι το επίπεδο αυτής της ουσίας παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο γρήγορα επιστρέφει η πείνα μετά το φαγητό. Συνήθως, το περιεχόμενο της γκρελίνης αυξάνεται έντονα πριν από το γεύμα, και μετά από κορεσμό πέφτει περίπου τρεις ώρες.

Πώς μπορείτε να επηρεάσετε τις ορμόνες της πείνας; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια δίαιτα πλούσια σε «καλούς» υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως) και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καταστέλλουν τη γκρελίνη πιο αποτελεσματικά από μια δίαιτα με πολύ λίπος. Συχνότερα, αλλά μικρότερα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση της σακχάρου και της ινσουλίνης και γκρελίνης με λεπτίνη υπό έλεγχο.

Επιπλέον, τα επίπεδα αυτών των δύο ορμονών μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο τα τρόφιμα, αλλά και τον ύπνο. Όταν ένα άτομο είναι ξύπνιο, η λεπτίνη πέφτει. Ως αποτέλεσμα, την επόμενη ημέρα, η πείνα είναι πιο έντονη από το συνηθισμένο και η ικανοποίηση μετά το φαγητό είναι υψηλότερη. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής και στην κατανάλωση περισσότερων τροφίμων από ό, τι είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ενέργειας. Επίσης, όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ύπνο, η ορμόνη γκρελίνης ανεβαίνει, η οποία διεγείρει την όρεξη. Ο συνδυασμός αυτών των δύο αποτελεσμάτων - η μείωση της λεπτίνης και η αύξηση της γκρελίνης - σε συνδυασμό με την έλλειψη ύπνου μπορούν να δημιουργήσουν τις προϋποθέσεις για μόνιμη αύξηση του σωματικού βάρους.

ΣΩΣΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΣΤΗΝ ΠΟΛΥΚΥΣΤΩΣΗ ΤΟΥ ΩΒΑΡΙΟΥ

Για να χάσει βάρος, το PCOS συνιστά να τρώει ολόκληρα βιολογικά τρόφιμα και να αντικαθιστά τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες με πολύπλοκα ινώδη. Παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων είναι ο σίτος, οι ολικές σπόροι, το καστανό ρύζι και η βρώμη. Μια δίαιτα πλούσια σε αυτά τα τρόφιμα βοηθά στη μείωση της πίεσης του αίματος, του βάρους και του σακχάρου στο αίμα Για τον ίδιο λόγο, οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών πρέπει να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά.

Σχεδόν κάθε προϊόν που μπορεί να καταστήσει μια κατάσταση χειρότερη έχει ένα υγιέστερο, πιο ωφέλιμο αντίστοιχο. Για παράδειγμα, ένα τυπικό σάντουιτς με βούτυρο ή μαργαρίνη μπορεί να αντικατασταθεί με ψωμί ολικής αλέσεως με ελαιόλαδο ή αβοκάντο.

Τι μπορείτε να φάτε με πολυκυστικές ωοθήκες: σωστή διατροφή

Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως τα φυλλώδη χόρτα, καθώς και τα υγιή ωμέγα-3 λιπαρά, όπως το τσάι και οι σπόροι λίνου, τα καρύδια, ο σολομός και ο τόνος, μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που προκαλείται από την υπερβολική ινσουλίνη.

Μια δίαιτα που περιέχει πάρα πολλά κορεσμένα και trans λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη. Τα κακά τρόφιμα πρέπει να αντικαθίστανται από υγιή ακόρεστα λίπη, όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τα καρύδια. Συνολικά, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά από 30 έως 45 ml (2-3 κουταλιές της σούπας) υγιεινών λιπών.

Η κατανάλωση περισσότερων ινών μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κανονικά και να μειώσει τη χοληστερόλη. Επιπλέον, δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο βοηθά στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής. Πρότυπο - 21-25 γραμμάρια ίνας ανά ημέρα. Παραδείγματα χρήσιμων προϊόντων:

Φρούτα - μούρα, σύκα, αχλάδια, πορτοκάλια, ακτινίδια.
Λαχανικά - μπιζέλια, κολοκυθάκια, σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο.
Ολόκληροι κόκκοι - βρώμη, καστανό ρύζι, κριθάρι, φαγόπυρο.
Όσπρια - φακές, ρεβίθια, φασόλια.
Ξηροί καρποί και σπόροι - αμύγδαλα, λινάρι, ηλίανθος.

Πρωτεΐνη

Όπως οι ίνες, η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε όλο και περισσότερο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να ελέγξετε το βάρος με το PCOS. Κάθε γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μικρό μέρος πρωτεϊνών - κοτόπουλου, γαλοπούλας, βοδινού ή ψαριού. Εάν είναι απαραίτητο ή για μια ποικιλία διατροφής, η ζωική πρωτεΐνη μπορεί να αντικατασταθεί από φυτικά - όσπρια, σόγια, ξηρούς καρπούς, σπόρους. Το γάλα και το γιαούρτι είναι επίσης πηγές πρωτεϊνών.

Δείγμα μενού (επιλογή) για PCOS:

Πρωινό: 2 αυγά, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: τυρί ή γιαούρτι, φρούτα.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι ψαριών και λαχανικών.
Σνακ: ένα μέρος από καρύδια?
Δείπνο: 120 γραμμάρια σολομού, λαχανικά με ελαιόλαδο.

Επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε αρκετό νερό και υγρά. Αυτό θα βοηθήσει επιπλέον τον έλεγχο της πείνας.

Αυτό που δεν μπορείτε να φάτε με πολυκυστικές ωοθήκες: το φαγητό που πονάει

Το σώμα δεν μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί αύξηση της όρεξης και πόθους για φαγητό. Τρόφιμα πλούσια σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες και σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν μια ταχεία αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα, η οποία επίσης θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους. Επιπλέον, στην περίπτωση των πολυκυστικών ωοθηκών, είναι απαραίτητο να εξαιρούνται τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν εκλεκτικούς υδατάνθρακες, όπως κονσερβοποιημένα κρέατα, fast food, μάρκες, καραμέλες. Για να τηρήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής, πρέπει επίσης να αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τα trans-λιπαρά, τα οποία μπορούν επίσης να αυξήσουν τη χοληστερόλη, το βάρος και τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Το αλεύρι και η μεγάλη ποσότητα αλατιού είναι επίσης επιβλαβή.

Τρόφιμα προς αποφυγή με πολυκυστικές ωοθήκες:

Επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς εξευγενισμένους υδατάνθρακες: τα πάντα παρασκευάζονται από λευκά ραφιναρισμένα αλεύρια.
Ποτά, επιδόρπια, σνακ με πολλά σάκχαρα ή γλυκαντικά (σακχαρόζη, δεξτρόζη, φρουκτόζη, υποκατάστατα).
Προϊόντα που προκαλούν φλεγμονή (για παράδειγμα, λουκάνικο, μαργαρίνη, γρήγορο φαγητό).

Οτιδήποτε δεν ταιριάζει μπορεί να αντικατασταθεί με πιο υγιεινό φαγητό. Για παράδειγμα, αντί για σιτάλευρο ζυμαρικά χρησιμοποιείτε φακές πάστας.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε πλήρως τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για το σώμα να τροφοδοτεί τους μύες και να καίει το λίπος. Για να χάσετε βάρος, οι γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες δεν χρειάζεται να τις εξαλείψουν εντελώς από τη διατροφή τους. Η έλλειψη αυτών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Το 30-40% των υδατανθράκων σε ολικές θερμίδες, ή περίπου 100-140 γραμμάρια ημερησίως, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, θα υποστηρίξει την παρατεταμένη απώλεια λίπους. Από την άποψη των τροφίμων, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε 20-30 g υδατανθράκων για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ενώ ταυτόχρονα είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες και λαχανικά το βράδυ, αποφεύγοντας βαριά πιάτα όπως ρύζι και ζυμαρικά.

ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑ: Πώς να χάσετε βάρος

Διατροφή για πολυκυστικές ωοθήκες: 7 σημαντικοί κανόνες στην προετοιμασία του μενού.

Μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI, GI) βοηθά να χάσετε βάρος και να κρατήσετε την ινσουλίνη σε κανονικό επίπεδο. Το GI είναι ένας δείκτης για το πόσο γρήγορα θα αυξηθούν τα επίπεδα σακχάρου μετά από ένα γεύμα. Μια δίαιτα χαμηλού GI αποτελείται από τρόφιμα που αυξάνουν αργά τη ζάχαρη, η οποία βοηθά στην πρόληψη αιφνίδιας αιχμής της ινσουλίνης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες και αντίσταση στην ινσουλίνη.

Μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη αποτελείται συνήθως από φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Εξαιρούνται τα περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ζαχαρούχων ποτών.

Μία μελέτη έδειξε ότι στο 95% των γυναικών με δίαιτα χαμηλού GI, η εμμηνόρροια έγινε πιο τακτική και η απώλεια βάρους ήταν μεγαλύτερη. Μια τέτοια δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική σε σύγκριση με τη συνήθη δίαιτα για την απώλεια βάρους. Μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 60 γυναίκες με υπέρβαρα προβλήματα και PCOS έδειξε ότι η χαμηλή GI διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ακανόνιστων περιόδων, στη μείωση των φλεγμονωδών δεικτών και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Έρευνες έδειξαν ότι ένα πλούσιο πλούσιο πρωινό και ελαφρύ γεύμα και δείπνο μπορούν να εξισορροπήσουν τις ορμόνες και να βελτιώσουν την πορεία της νόσου. Οι γυναίκες με PCOS και φυσιολογικό ΔΜΣ, οι οποίοι καταναλώνουν σχεδόν τις μισές ημερήσιες θερμίδες στο πρωινό, μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης κατά 8% και τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 50% σε διάστημα 90 ημερών. Επιπλέον, έχουν 30% περισσότερες πιθανότητες να ωορρηξούν από τις γυναίκες που τρώνε λίγο για πρωινό και έχουν πλήρες γεύμα.

Η αύξηση του μεγέθους του πρωινού χωρίς μείωση του ποσού του δείπνου, πιθανότατα θα οδηγήσει μόνο σε αύξηση βάρους και δεν θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Τέτοια θετικά αποτελέσματα καταδείχθηκαν μόνο από μία μελέτη με τη συμμετοχή 60 γυναικών. Για να αποδείξετε τα οφέλη του πρωινού υψηλής θερμιδικής αξίας από επιστημονική άποψη, μπορεί να χρειαστείτε περαιτέρω πειράματα.

Υγιή λίπη

Η επαρκής προμήθεια υγιών λιπών, συμπεριλαμβανομένων των ω-3 λιπαρών οξέων, συμβάλλει στην εξισορρόπηση των ορμονών και στη βελτίωση των επιπέδων ινσουλίνης σε γυναίκες με PCOS. Λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, ελαιόλαδο και αλατισμένα καρύδια και σπόροι είναι τόσο υγιεινά και σωστά λίπη.

Σε ένα πείραμα, στο οποίο συμμετείχαν 61 γυναίκες με καρκίνο των πολυκυστικών ωοθηκών, διαπιστώθηκε ότι η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αύξησε την ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά περίπου 22% σε διάστημα οκτώ εβδομάδων. Ακόμα και χωρίς τη λήψη ειδικών συμπληρωμάτων, η επαρκής πρόσληψη υγιών λιπών μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η αντικατάσταση ορισμένων υδατανθράκων με ακόρεστα λίπη προκαλεί μείωση της ινσουλίνης στο αίμα των κοριτσιών με παχυσαρκία και πολυκυστικές ωοθήκες.

Για να αποφύγετε τη μαζική απόκτηση, συνιστάται η αντικατάσταση των μη υγιεινών λιπών από τα επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα με υγιεινά και να μην προσθέσετε επιπλέον στη διατροφή σας.

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βελτιώσει τις ορμόνες και να επιταχύνει την απώλεια βάρους σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μια μέτρια μείωση στην πρόσληψη υδατανθράκων μειώνει τη συγκέντρωση ινσουλίνης σε PCOS. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Επιπλέον, σε μια ομάδα 30 γυναικών με πολυκυστικές ωοθήκες, μια μέτρια μείωση των υδατανθράκων έδειξε θετική επίδραση στα επίπεδα των ορμονών. Μειωμένη ζάχαρη, τεστοστερόνη και ινσουλίνη στο αίμα, και η ευαισθησία στο τελευταίο βελτιώθηκε. Συμβάλλει επίσης στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Έτσι, οι γυναίκες σε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες χάνουν λίγο περισσότερο βάρος από ότι σε μια κανονική διατροφή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετη απώλεια βάρους 1-5% σε γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες.

Λαχανικά και υγιείς πρωτεΐνες

Σε ένα πείραμα, διαπιστώθηκε ότι τα ελεύθερα επίπεδα ανδρογόνου στις γυναίκες με PCOS ήταν σημαντικά χαμηλότερα όταν ακολούθησαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (πρωτεΐνη 30%) σε σύγκριση με δίαιτα χαμηλών πρωτεϊνών (πρωτεΐνη 15%). Σε σύγκριση με τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν προκαλούν σημαντική αύξηση της ινσουλίνης.

Σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες, η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών καταστέλλει πολύ περισσότερο την ορμόνη της πείνας ghrelin, η οποία επιπλέον βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Μια τέτοια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιέχει υγιείς πηγές πρωτεϊνών: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για τις γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες και συμβάλλει στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση της ωορρηξίας, στη μείωση της ανοχής στην ινσουλίνη (έως και 30%), στην αύξηση της απώλειας βάρους (μέχρι 10%). Το αποτέλεσμα είναι πιο αισθητό αν συνδυάσετε τον αθλητισμό με την σωστή διατροφή.

Τρεις ώρες άσκησης την εβδομάδα μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώνουν την ποσότητα του λίπους στην κοιλία σε γυναίκες με PCOS. Με τακτικές ασκήσεις (από τρεις μήνες) μειώνονται οι φλεγμονώδεις δείκτες στις εξετάσεις (CRP, ESR, κλπ.). Το άγχος μειώνεται, ιδιαίτερα όταν ασκείστε γιόγκα και διαλογισμό. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αυξάνουν σταδιακά το φορτίο και να το φέρνουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα.

Η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του PCOS, ειδικά σε γυναίκες με χαμηλά επίπεδα αυτών των θρεπτικών ουσιών.

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D σχετίζεται με ορισμένες αρνητικές παρενέργειες των πολυκυστικών ωοθηκών, όπως η παχυσαρκία, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η μειωμένη ωορρηξία. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι ένα από τα πιο κοινά παγκοσμίως. Ωστόσο, αν και δεν υπάρχουν ακριβή αποδεικτικά στοιχεία ότι τα συμπληρώματα μαζί του μπορούν να απαλλαγούν από τα κύρια συμπτώματα του PCOS. Ωστόσο, αν το επίπεδο βιταμίνης D της γυναίκας είναι χαμηλό και δεν υπάρχει τρόπος να το πάρετε από μια φυσική πηγή - τον ήλιο - μια πρόσθετη δόση μπορεί να είναι χρήσιμη.

Το χρώμιο είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του PCOS. Συνήθως η ανεπάρκεια εντοπίζεται λιγότερο συχνά. Τα πλούσια σε χρώμιο τρόφιμα περιλαμβάνουν τα μύδια, τα μύδια, το συκώτι, το βόειο κρέας, τα καρύδια και ορισμένα λαχανικά και φρούτα, όπως αχλάδια, ντομάτες, μπρόκολο. Το πείραμα έδειξε ότι η λήψη 1000 μg χρωμίου για δύο μήνες αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη έως 38% στις γυναίκες με παχυσαρκία και πολυκυστικές ωοθήκες.

Η καθημερινή δραστηριότητα, η σωστή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και φλεγμονώδη τρόφιμα, καθώς και η συμπλήρωση με βιταμίνη D, χρώμιο, μαγνήσιο, ινοσιτόλη θα βοηθήσουν τις γυναίκες με PCOS και υπέρβαροι να χάσουν βάρος, να μειώσουν την όρεξη και να μειώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη.