Κύριος Τσάι

Πώς να βρείτε ένα εξαιρετικά σκληρό κίνητρο για την απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε βάρος; Σήμερα, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει εκατοντάδες δίαιτες και οι αθλητικοί προπονητές είναι έτοιμοι να επιλέξουν ατομικά προγράμματα φυσικής δραστηριότητας για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά για να αναγκάσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον να περιστασιακά τρένο ή διατροφή, χρειάζεστε ένα σκληρό, το πιο ισχυρό, σούπερ κίνητρο για την απώλεια βάρους. Ναι, πράγματι, γιατί να χάσετε βάρος;

το καλύτερο κίνητρο για να χάσετε βάρος

Στην πραγματικότητα, το υπερβολικό βάρος επηρεάζει τις πολλές περιοχές της ζωής μας: υγεία, προσωπική ζωή, εργασία... Εξετάστε κάθε τομέα της ζωής ξεχωριστά.

Υγεία

Πρώτα απ 'όλα - την υγεία. Όντας άρρωστος, είναι δύσκολο για ένα άτομο να απολαύσει ακόμα και τα απλά πράγματα. Πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων την υγεία και ίσως ήδη πάσχετε από οποιεσδήποτε ασθένειες. Ήρθε η ώρα να τα ξεφορτωθείτε! Η ανάπτυξη οποιασδήποτε ασθένειας προκαλεί υπέρβαρο:

  • Ο διαβήτης τύπου 2. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι είναι επιρρεπείς στον διαβήτη.
  • Καρκίνος Μελέτες από Βρετανούς επιστήμονες επιβεβαίωσαν τη σύνδεση της παχυσαρκίας με την εμφάνιση καρκίνου. Ιδιαίτερα ισχυρή σύνδεση εκδηλώθηκε σε επιπλέον κιλά με την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία είναι η δεύτερη αιτία καρκίνου. Ο πρώτος λόγος είναι το κάπνισμα.
  • Καρδιαγγειακές παθήσεις. Το υπερβολικό βάρος είναι μία από τις αιτίες των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακά επεισόδια - όλα αυτά μπορεί να οφείλονται στην παχυσαρκία. Ακόμη και αν το σωματικό βάρος υπερβεί τον κανόνα μόνο κατά 10%, εξακολουθεί να οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και θάνατο από αυτά.
  • Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Μετά από όλα, η υπερφόρτωση είναι στα οστά και τις αρθρώσεις, που αργά ή γρήγορα θα οδηγήσουν σε αποτυχία στην εργασία τους.

Εξακολουθείτε να μην ξέρετε πώς να βρείτε το κίνητρο για την απώλεια βάρους; Εκτός από αυτές τις ασθένειες, το υπερβολικό βάρος προκαλεί συνεχή δύσπνοια, ένα άτομο είναι πιο δύσκολο να περπατήσει, να τρέξει, η κόπωση συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα. Φανταστείτε ότι θα έχετε μαζί σας ένα βάρος που ζυγίζει 10 κιλά. Πώς μπορείτε με αυτό το επιπλέον φορτίο; Εάν ξεφορτωθείτε αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο. Έτσι τα επιπλέον κιλά. Αν και διανέμονται σε όλο το σώμα, το φορτίο παραμένει.

Προσωπική ζωή

Ίσως το ισχυρότερο κίνητρο για την απώλεια βάρους σχετίζεται με προβλήματα στην προσωπική σας ζωή. Υπάρχει μια άποψη ότι οι άντρες όπως οι γυναίκες λίπους... Φυσικά, υπάρχουν τέτοιοι άντρες. Ακόμα, οι περισσότεροι άντρες θαυμάζουν τις τολμηρές γυναίκες. Μια πρόσφατη μελέτη από επιστήμονες στη Δυτική Σκωτία έδειξε ότι το μέγεθος της μέσης μιας γυναίκας επηρεάζει... μια ανδρική στύση!

Οι ερευνητές είναι πεπεισμένοι ότι η ήδη γυναικεία μέση, τόσο λιγότερο πιθανό ο σύντροφός της να υποφέρει από στυτική δυσλειτουργία. Έτσι, διεξήχθη μια μελέτη όπου ερευνήθηκαν 700 άντρες ηλικίας 35 ετών και άνω. Όπως αποδείχθηκε, οι άνδρες εκπρόσωποι, οι οποίοι είχαν λεπτούς συνεργάτες, ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα στύσης. Σε γενικές γραμμές, ήταν αρκετά ικανοποιημένοι από τη σεξουαλική ζωή τους. Επιπλέον, η πλειοψηφία των ερωτηθέντων έδειξε ότι θεωρούν τις γυναίκες με λεπτή μέση πιο σεξουαλικά ελκυστικές.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Οι επιστήμονες συμφώνησαν ότι οι άνδρες αισθάνονται υποσυνείδητα τη σχέση μεταξύ των διαταραχών στις σωματικές αναλογίες και σε διάφορες ασθένειες. Ένας άλλος λόγος - για τους άνδρες, το υπερβολικό βάρος αποτελεί ένδειξη του ψυχολογικού μειονεκτήματος του γυναικείου φύλου. Δεν είναι μυστικό ότι η όρεξη αυξάνεται κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών καταστάσεων. Γιατί ένας άντρας έχει μια καταθλιπτική γυναίκα; Επίσης, πολλοί άνδρες τείνουν να πιστεύουν ότι τέτοιες γυναίκες μπορεί να είναι τεμπέληδες.

Ορισμένες λιπαρές γυναίκες διαβεβαιώνουν τον εαυτό τους ότι οι άντρες είναι καλά μαζί τους στο κρεβάτι. Μετά από όλα, «υπάρχει κάτι που πρέπει να κρατηθεί». Αλλά συνήθως αυτό μπορεί να προκαλέσει ενδιαφέρον μόνο στην αρχή μιας σχέσης. Στην πραγματικότητα, το υπερβολικό λίπος (ακόμη και σε μικρές ποσότητες) στην κοιλιά, μειώνει τη σεξουαλική επιθυμία. Επομένως, οι πλήρεις γυναίκες συχνά στερούνται σεξουαλικής ενέργειας.

Όλα αυτά μπορούν να ειπωθούν για άνδρες που είναι υπέρβαροι. Το επίπεδο τεστοστερόνης (ανδρική ορμόνη) είναι σημαντικά χαμηλότερο. Και οι εκπρόσωποι του ασθενέστερου σεξ αισθάνονται. Έτσι προτιμούν τους λεπτούς και κατάλληλους άνδρες.

Εργασία

Για να είστε επαγγελματίας, πρέπει να είστε ικανός στην επιχείρησή σας, να αποκτήσετε εμπειρία και να αγαπήσετε την εργασία σας. Ωστόσο, όλα αυτά έχουν προτεραιότητα όταν έχετε ήδη προσλάβει.

Στο στάδιο της αναζήτησης εργασίας, η εμφάνιση είναι επίσης πολύ σημαντική, γεγονός που μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για την απώλεια βάρους. Παρόλο που όλοι οι εργοδότες ισχυρίζονται ότι δεν υπάρχει διάκριση κατά βάρος, και ότι όλοι είναι ίσοι, στην πραγματικότητα, με ίσα επαγγελματικά χαρακτηριστικά, δίνεται προτεραιότητα στους υποσυνείδητους υποψηφίους. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για μοντέλα, αεροσυνοδούς, γραμματείς... Αλλά όταν υποβάλλετε αίτηση για θέση που δεν σχετίζεται ακόμη με την εργασία με τους ανθρώπους, το υπερβολικό βάρος έχει αρνητικές συνέπειες. Γιατί

Το γεγονός είναι ότι η παρουσία υπερβολικού βάρους οδηγεί πάντοτε στην ιδέα ότι ένα άτομο δεν είναι ικανό για αυτοπειθαρχία, αυτοέλεγχο. Ληξία, έλλειψη βούλησης, πολυάριθμα ψυχολογικά συμπλέγματα αποδίδονται σε ένα παχύσαρκο άτομο. Ο συλλογισμός ενός πιθανού εργοδότη ακούγεται κάτι τέτοιο: "Αν ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του, το δικό του βάρος, δεν ξέρει τους περιορισμούς και φοβάται τη σωματική άσκηση, τότε ποιος υπάλληλος θα βγει από αυτό;"

Εάν η εργασία συνεπάγεται εντατική επικοινωνία με τους ανθρώπους, τότε οι εργοδότες συχνά δεν κρύβουν τις αυστηρές απαιτήσεις τους όσον αφορά την εμφάνιση. Πράγματι, σε τέτοιες περιπτώσεις, οποιοσδήποτε υπάλληλος είναι το πρόσωπο της εταιρείας.

Ισχυρά κίνητρα για απώλεια βάρους

Αυτοπεποίθηση

Λεπτή φιγούρα - ένας λόγος υπερηφάνειας. Αλλά το επιπλέον βάρος συχνά, αντίθετα, κάνει ένα πρόσωπο πολύπλοκο. Εξωτερικά, πολλοί παχύσαρκοι δεν το δείχνουν αυτό. Όμως, έχοντας ακούσει δυσάρεστες δηλώσεις στη διεύθυνσή τους, ανησυχούν εσωτερικά. Σταδιακά, η αυτοεκτίμηση πέφτει. Φαίνεται σε ένα άτομο ότι δεν είναι άξιος περισσότερων από ό, τι έχει στη ζωή.

Αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα απάθειας, θλίψης, κατάθλιψης... Πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα; Συνήθως ήδη λίπος άνθρωποι τρέχουν στο ψυγείο και να αδράξουν τα προβλήματά τους με τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Η μείωση του υπερβολικού βάρους μπορεί να επιστρέψει την πίστη στον εαυτό σας, με τη δική σας δύναμη και δυνατότητες. Ωστόσο, αυτό απαιτεί υπομονή. Μετά από όλα, το αποτέλεσμα δεν θα εμφανιστεί αμέσως. Για να νιώσετε τις αλλαγές, πρέπει να δημιουργήσετε για εσάς ένα ενδιάμεσο ψυχολογικό κίνητρο.

Βραχυπρόθεσμοι στόχοι - ο καλύτερος βοηθός στην απώλεια βάρους

Έτσι, καταλάβαμε τι να χάσετε βάρος. Τώρα ας δούμε τι στόχους μπορείτε να ορίσετε για σύντομες χρονικές περιόδους για να δημιουργήσετε για εσάς ένα σούπερ κίνητρο για την απώλεια βάρους.

  • "Πάρτε" σε ένα νέο φόρεμα. Πολύ συχνά, οι υπέρβαροι άνθρωποι, που εισέρχονται σε ένα κατάστημα ειδών ένδυσης, δεν μπορούν να βρουν τίποτα όμορφο για τον εαυτό τους. Και αγοράζουν αυτά που έχουν. Φανταστείτε τον εαυτό σας στα ρούχα των ονείρων σας. Θέλεις να το φορέσεις; Τότε ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος! Αλλά για μια αρχή, ορίστε ένα στόχο για τον εαυτό σας - αρχίστε φορώντας πράγματα 1 μέγεθος μικρότερο. Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε το αγαπημένο σας πράγμα και να το κρεμάσετε σε ένα περίοπτο μέρος στο σπίτι. Ρυθμίστε την ώρα που θέλετε να το φορέσετε. Έτσι σταδιακά, μειώστε το μέγεθος των πραγμάτων σας μέχρι να βρείτε το όνειρο των ονείρων σας.
  • Χάστε βάρος για τις διακοπές, ένα σημαντικό γεγονός. Για παράδειγμα, μέχρι τις 8 Μαρτίου, μέχρι την ημέρα των γενεθλίων κάποιου... Υπάρχουν πολλές διακοπές κάθε χρόνο, ώστε να μπορείτε να αναθέσετε τον εαυτό σας για λίγο. Απλά δεν απαιτούν πολύ από τον εαυτό σας! 2-3 κιλά το μήνα είναι αρκετό.
  • Πάρτε τη δοκιμή σακχάρου αίματος και χοληστερόλης. Εάν αυξάνονται ή βρίσκονται στην περιοχή του ανώτερου ορίου του κανόνα, ορίστε τον εαυτό σας ως στόχο να μειώσετε αυτούς τους δείκτες. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα αρχίσετε να παρακολουθείτε την τροφοδοσία, να αποκλείσετε κάποια τρόφιμα και να ενεργοποιήσετε κάποια. Η σωστή διατροφή - μια σημαντική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Και πάλι, ορίστε ρεαλιστικούς στόχους.
  • Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με μια προώθηση. Για παράδειγμα, εάν χάσετε 2 κιλά σε 2 εβδομάδες, αγοράζετε κάτι για τον εαυτό σας ή πηγαίνετε κάπου. Σκεφτείτε τις επιθυμίες σας για τις οποίες δεν βρίσκετε χρόνο ή χρήμα. Υπόσχομαι στον εαυτό σας να τις εκπληρώσει!

Για να λειτουργήσουν όλα αυτά τα αντικείμενα, είναι σημαντικό να τηρείτε τον πιο σημαντικό κανόνα: ορίστε μόνο πραγματικούς στόχους!

Ο πραγματικός στόχος είναι το καλύτερο κίνητρο.

Φυσικά, μπορείτε να ονειρευτείτε ότι όλες οι επιπλέον κιλά σας θα πάνε σε 1 ημέρα. Αλλά είναι αδύνατο! Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που παλεύουν με υπερβολικό βάρος, θέτουν στόχους που είναι είτε μη ρεαλιστικοί για να επιτευχθούν είτε πολύ δύσκολοι. Και κάποιος, αντίθετα, απλώνει υπερβολικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Είναι πολύ σημαντικό να τεθεί ένας τέτοιος στόχος, ο οποίος, αφενός, είναι πραγματικός και, αφετέρου, απαιτεί από μόνος του προσπάθεια για την επίτευξή του.

Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα και ταυτόχρονα να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας. Και αυτή είναι η βάση για περαιτέρω κίνητρα για την απώλεια βάρους, μια υπόσχεση πίστης στον εαυτό σας.

Τι συμβαίνει όταν μια εργασία δεν είναι εφικτή; Μετά από μερικές ημέρες, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε χρόνο να χάσετε τόσες λίρες μέχρι την προθεσμία. Ίσως εδώ κλείσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Εάν ο στόχος αντίθετα είναι πολύ εύκολος, τότε δεν θα αισθανθείτε την επιρροή σας στη διαδικασία, ακόμα και τα ισχυρότερα κίνητρα θα εξαφανιστούν. Ας υποθέσουμε ότι ορίσατε ένα στόχο - μειώστε το βάρος κατά 300 γραμμάρια το μήνα. Για να επιτευχθεί αυτό δεν είναι δύσκολο. Δεν έφαγα την ημέρα πριν από τη ζύγιση, αυτό είναι το αποτέλεσμα. Πρώτον, δεν θα γνωρίζετε το ρόλο σας, τη σημασία σας σε αυτή τη διαδικασία. Δεύτερον, θα υπολογίσετε πόσο θα χάσετε βάρος όπως αυτό (χρόνια 5), και η διάθεση σίγουρα θα εξαφανιστεί.

Η απώλεια βάρους είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη διατήρηση της υγείας, την ικανοποίηση στην προσωπική και επαγγελματική ζωή, αποτελεί εγγύηση για αυτοπεποίθηση. Όλα αυτά εξαρτώνται από εσάς. Ένας ρεαλιστικός στόχος είναι το καλύτερο κίνητρο για την απώλεια βάρους.

http://o-motivacii.ru/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pohudeniya.html

14 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος

Η τρομερή αλήθεια είναι ότι κανείς, εκτός από τον εαυτό σας, είναι πάντα σε θέση να σας δώσει το κίνητρο να "σας παρακινήσει" να χάσετε βάρος.

Το κίνητρο είναι είτε εκεί είτε όχι!

Μια άλλη ερώτηση είναι πόσο ισχυρή είναι για να φτάσουμε στο τελικό αποτέλεσμα και να μπορέσουμε να την σώσουμε.

Ως εκ τούτου, θα συνεχίσουμε να προχωρούμε από το γεγονός ότι αρχικά έχετε κίνητρο. Αλλά ίσως δεν ήταν αρκετό για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες που οδήγησαν σε διακοπή της απώλειας βάρους ή ακόμα και διατάραξη.

Και τότε μπορεί να προκύψει μια αρκετά συνηθισμένη ερώτηση: πώς να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος;

Υπάρχουν πολλές συμβουλές του ψυχολόγου και άλλων εμπειρογνωμόνων σχετικά με αυτό το θέμα. Αλλά υπάρχουν μόνο δύο κύριες επιλογές!

Το πρώτο είναι να βλέπετε σαφώς και καθαρά, να απεικονίζετε, να φανταστείτε, να αισθανθείτε τι σας περιμένει όταν γίνεστε λεπτός ή ακόμα και να χάσετε βάρος μόνο με ένα συγκεκριμένο ποσό kg.

Το δεύτερο - ακριβώς όπως σαφώς και σαφώς δείτε τι σας περιμένει, αν δεν το κάνετε.

Ας αρχίσουμε λοιπόν με την πρώτη μέθοδο.

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει αποτελεσματικά το βάρος σας με τη βοήθεια της "θετικής απεικόνισης".

Ας προσπαθήσουμε να περιγράψουμε τις θετικές αλλαγές που μπορεί να συμβούν στη ζωή, μαζί με την απώλεια βάρους και την επίτευξη της αρμονίας.

Πώς θα αλλάξει η σχέση σας με τα τρόφιμα; Μπορείτε να φανταστείτε πόσο ήρεμα και άνετα πηγαίνετε στο κατάστημα και αγοράζετε προϊόντα, πώς επιλέγετε τι να φάτε αυτή τη στιγμή;

Πώς θα νιώσετε, συνειδητοποιώντας ότι είστε επίπεδη σε εκείνα τα επιδόρπια που προκαλούσαν άγχος ή πειρασμό;

Τι είναι να αισθάνεσαι 10 φορές πιο φωτεινή από τη γεύση του συνηθισμένου φαγητού και να απολαμβάνεις κάθε μπουκιά;

Πώς θα επικεντρωθεί στην κατανάλωση θερμίδων, γραμμαρίων, ορθότητας των προϊόντων κλπ., Αλλά στις αισθήσεις γεύσης, στην ανακάλυψη νέων μυρωδιών και συνδυασμών, στην αναζήτηση νέων συνταγών;

Πώς θα είστε ευχαριστημένοι όταν το σώμα σας δηλώνει τακτικά σε σας όταν είναι πεινασμένο και προτείνετε τι είδους τροφή σας αρέσει; Και επίσης να μιλάμε για το πότε είναι γεμάτος και είναι καιρός να σταματήσουμε;

Τρέξτε, άλμα, κραυγή, ψαλμωδία, παίζουν με παιδιά - τι σας κάνει να αισθανθείτε;

Όταν κάθε φορά μπορείτε εύκολα και γρήγορα να συλλέξετε τον εαυτό σας και να πάτε για μια βόλτα με το παιδί σας;

Πότε τα παιδιά και / ή τα εγγόνια σας είναι υπερήφανα για εσάς και οι συνάδελφοί τους ή οι ομότιμοι γονείς σας μερικές φορές πιστεύουν ότι δεν είστε μητέρα, αλλά μεγαλύτερης ηλικίας αδερφή;

Το παιδί σας θα είναι ευτυχές όταν, αντί για το συνηθισμένο που βρίσκεται σε έναν καναπέ ή άλλη παθητική ανάπαυση, συμφωνείτε μαζί του να παίξει κάτι κινητό και διασκεδαστικό;

Τι θα αισθάνονται τα παιδιά σας όταν τους ενδιαφέρει, χαρούμενα και εύκολα, γιατί το βάρος δεν θα σας ενοχλήσει με κανένα τρόπο;

Τι λένε ή σκέφτονται άλλοι άνδρες όταν βλέπουν το λεπτό σχήμα του σώματός σας;

Τι θα πει ο σύζυγός / νεαρός σας;

Πόση περισσότερη ευχαρίστηση από την κατανομή, η εγγύτητα μπορείς να πάρεις;

Πώς βλέπετε τον εαυτό σας δίπλα στον σύζυγό σας όταν γίνεστε λεπτός;

Μήπως η ιδέα του "δεύτερου κύματος" της αγάπης και του ρομαντισμού, που κάποτε ήταν, σας εμπνεύστηκε, απλά επειδή ανταλλάξατε ιδέες;

Ίσως, για κάποιον, αυτή η ιδέα θα βοηθήσει περισσότερο να καταλάβετε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος.

Πώς θα αισθανθείτε όταν μπορείτε να δοκιμάσετε απολύτως ό, τι θέλετε στο κατάστημα ειδών ένδυσης;

Θέλετε να αλλάξετε με κάποιο τρόπο το στυλ σας;

Δοκιμάστε κάτι νέο που δεν έχετε φθαρεί ποτέ πριν;

Τι θα νιώσετε όταν μετράτε μια άλλη στολή, θα βρείτε ξανά και ξανά ότι όλα μένουν σε σας υπέροχα;

Με ποιο συναίσθημα θα ξετυλίξετε στην παραλία, μη θέλοντας να κρύψετε το σώμα σας όπως πριν, αλλά, αντιθέτως, να το απολαύσετε;

Θέλετε να επισκεφθείτε όλα τα αξιοθέατα, κάπου στο πάρκο ψυχαγωγίας;

Τι νιώθεις όταν, σε ισότιμη βάση με τα παιδιά και τους νέους, μπορείτε να δοκιμάσετε ακραίες κυκλικές διασταυρώσεις, να οδηγήσετε σε μια περιπέτεια ή να κάνετε κάτι άλλο ασυνήθιστο;

Θα χαρούμε να βγαίνουμε από το κρεβάτι κάθε μέρα με ένα αίσθημα ελαφριάς και χαράς;

Και όταν ανεβαίνετε τις σκάλες και αισθάνεστε ότι η πίεση και ο παλμός σας είναι φυσιολογικοί και μπορείτε να ξεπεράσετε με ασφάλεια πολλούς ορόφους;

Και πώς αισθάνεστε και το σώμα σας, όταν το Σαββατοκύριακο θα περπατήσετε γύρω από την πόλη για αρκετές ώρες και δεν θα κουραστείτε;

Ίσως να μπορείτε να φανταστείτε πώς 2 ή 3 φορές γρηγορότερα κάνετε τον συνηθισμένο καθαρισμό στο σπίτι, επειδή δεν χρειάζεται να "συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας" και να κάνετε διαλείμματα κάθε 10 λεπτά.

Και ίσως μπορείτε να φανταστείτε ότι μπορείτε απλά να απολαύσετε ό, τι περπατάτε, να αισθανθείτε την ευκαμψία και την ελαστικότητα των μυών, την κινητικότητα όλων των αρθρώσεων, την ενέργεια στο σώμα;

Πώς είναι - κάθε μέρα να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη με ενδιαφέρον;

Τι σημαίνει να αισθάνομαι ότι αγαπώ και δέχομαι τον εαυτό μου;

Τι νεώτερες αισθήσεις θα γίνουν καθημερινή πραγματικότητα όταν λούζω στο ντους ή κάνω μπάνιο, φόρεμα ή γδύνομαι;

Τι συναισθήματα θα έχω για το σώμα μου, βλέποντας και νιώθοντας το λεπτό του σχήμα;

Σιγά-σιγά φαντάζοντας τις απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα με τη μορφή εικόνων, εικόνων, καταστάσεων, μπορεί να αισθανθείτε ότι η απώλεια βάρους θα αρχίσει να αποκτά ένα νέο νόημα για σας...

Τώρα για τον δεύτερο τρόπο!

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της "αρνητικής απεικόνισης".

Τι μπορεί να συμβεί αν δεν κάνετε τίποτα με το βάρος και τη διατροφή σας.

Είναι πολύ πιθανό ότι οι περιορισμοί στη διατροφή θα γίνουν όλο και περισσότερο. Και σχεδόν κάθε γεύμα θα συνοδεύεται από σκέψεις για το εάν έχω φάει σωστά, πόσες θερμίδες υπάρχουν, τι να κάνω εάν έτρωσα πάρα πολύ, κλπ.

Η δυσαρέσκεια με τη διατροφή τους και η αδυναμία ελέγχου όλων αυτών θα αυξηθούν σταδιακά.

Περιοδικά, όλοι οι περιορισμοί, τα εξωτερικά πλαίσια και οι κανόνες θα απορριφθούν στην κόλαση και θα σπάσουν. Μετεωρισμός στο στομαχικό άλγος, καούρα ή άλλη ταλαιπωρία. Και τότε κατηγορείτε τον εαυτό σας.

Η κίνηση θα θέλει όλο και λιγότερο. Μεταξύ του περπατήματος και της καθισμένης στο σπίτι, θα επιλέγετε συχνά το δεύτερο.

Οι συνηθισμένες υποθέσεις θα απαιτήσουν όλο και περισσότερες προσπάθειες.

Η ενέργεια της ζωής θα γίνει λιγότερο, επομένως θα υπάρξουν λιγότερα αισθήματα, αισθήσεις, επιθυμίες, ανάγκες.

Η ενεργή αναψυχή, ο αθλητισμός, η διασκέδαση θα είναι απρόσιτες.

Προφανώς, χωρίς να εμφανίζεται, ο αγαπημένος σας είναι πιθανό να ξεκινήσει να απομακρύνεται από εσάς συναισθηματικά.

Είναι πιθανό ότι αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει μια σχέση από την πλευρά.

Ή απλά θα προσπαθήσετε να ξοδέψετε λιγότερο χρόνο μαζί σας, ειδικά όταν πρόκειται για στενές σχέσεις.

Το να νιώθετε ντροπή για τον εαυτό σας, πιθανότατα θα προσπαθήσετε επίσης να μην εμφανίσετε ξανά στον σύζυγό σας και να μην υποδείξετε την οικειότητα για το φόβο της απόρριψης ή της κριτικής.

Σταδιακά, ο άνθρωπος με τον οποίο έχετε ζήσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας μπορεί να φαίνεται εντελώς ξένος.

Για ορισμένους, αυτό είναι το πιο σημαντικό σημείο στην απάντηση στο ερώτημα πώς είναι μοντέρνο να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν.

Έτσι, αν δεν γίνει τίποτα με το βάρος και τη διατροφή, τότε μια εκδήλωση του λεγόμενου είναι πολύ πιθανή. "Κλασικές τέσσερις" ασθένειες που συνοδεύουν αύξηση βάρους: υπέρταση, αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο και διαβήτη.

Τα χάπια και τα τακτικά ταξίδια στον γιατρό θα γίνουν η τακτική σας συνήθεια.

Οίδημα ή βαρύτητα στα πόδια - πάρα πολύ.

Δυσπνία, ακόμη και όταν πέρασαν σε πολύ μικρή απόσταση ή ανέβηκαν στον 1ο όροφο.

Αυξημένη εφίδρωση και κόπωση.

Αυτό που αγάπησα προηγουμένως είναι πλέον απρόσιτο.

Αμμόχωστος και θαλάσσιο σκι, beach volleyball, πατινάζ, μπόουλινγκ, χορός και πολλοί άλλοι τύποι δραστηριότητας θα προκαλέσουν όλο και περισσότερη εσωτερική αντίσταση.

Όλο και περισσότεροι χώροι θα καταλαμβάνονται από παθητικές επιλογές, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, το Διαδίκτυο, η ανάγνωση βιβλίων κλπ.

Η χαλαρότητα στις δημόσιες συγκοινωνίες και στους χώρους θα γίνει αρκετά χαρακτηριστική.

Οι λοξές κάποιες παραλίες στην παραλία, όπου αποφασίζετε να κάνετε εν μέρει γδύσιμο, θα σας στοιχειώνουν.

Η ειρωνεία και τα αστεία ανέκδοτα για το βάρος και το φαγητό μπορεί να υποκαταστήσει τη συναισθηματική εγγύτητα του συζύγου της και ίσως συναδέλφους και φίλους.

Είναι πιθανό κάποιοι φίλοι σας να αποφασίσουν να επικοινωνούν μαζί σας λιγότερο συχνά.

Και στο κατάστημα ειδών ένδυσης οι πωλητές δεν θα είναι πρόθυμοι να σας εξυπηρετήσουν και να δυσκολεύονται να βρουν το σωστό προϊόν.

Τελικά, θα τελειώσετε τη ζωή σας νωρίτερα. Ίσως πολύ νωρίτερα.

Και είναι πιθανό ότι στο τέλος της ζωής σας δεν θα λυπηθείτε τόσο πολύ για το τι κάνατε, αλλά για τις τεράστιες ευκαιρίες που χάσατε.

Και λυπάμαι που δεν έχει επιστρέψει τίποτα.

Και ότι τόσο πολύ χρόνο και προσπάθεια ξοδέψατε στον αγώνα με το βάρος - δηλαδή, σπατάλη.

Και τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει.

Ίσως, φαντάζοντας τέτοιες εικόνες στο κεφάλι σας, θα νιώσετε πιο έντονα ότι ήρθε η ώρα να φτάσετε στη δουλειά. Και ότι θα τελειώσω αυτό το έργο, με όλα τα μέσα! Και ήδη οποιαδήποτε συμβουλή ενός ψυχολόγου για το πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν θα χρειαστείτε.

Και τώρα - ΠΡΟΣΟΧΗ!

Ας πούμε ένα πολύ προκλητικό πράγμα!

Όλα τα 7 "θετικά" σημεία και τα 7 "αρνητικά" σημεία δεν εξαρτώνται απαραίτητα από τη μείωση του βάρους ή το κέρδος.

Ό, τι περιγράψαμε παραπάνω, είναι δυνατόν να επιτύχουμε και να μην έχουμε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Και να αλλάξετε το στυλ σας, να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά και να σταματήσετε να περιορίζετε συνεχώς στη διατροφή σας και να αρχίσετε να χειρίζεστε το σώμα σας πιο προσεκτικά - μπορείτε τώρα. Και αυτό μπορεί να μην σχετίζεται με την απώλεια βάρους.

Ακριβώς όπως η χειροτέρευση με την υγεία, η απόρριψη άλλων, η χειροτέρευση των σχέσεων με τον σύζυγό της κλπ. χωρίς το πρόβλημα της αύξησης του σωματικού βάρους!

Και τότε, πολύ πιθανόν, μπορεί να έχετε μια ερώτηση: έτσι τι σας παρακινεί να χάσετε βάρος;

Και, πιθανώς, έχετε ήδη μαντέψει, ποια είναι η απάντηση!

Γενικά, δεν χρειάζεται να παρακινήσετε τον εαυτό σας με κάτι ξεχωριστό για να χάσετε βάρος.

Απλά παρακινήστε τον εαυτό σας να επιτύχει κάποιες δυνατές αλλαγές στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των περιγραφέντων 7 "θετικών" σημείων - και το ζήτημα της απώλειας βάρους θα επιλυθεί εύκολα και χωρίς τιτανικές προσπάθειες!

Επειδή δεν πρόκειται για βάρος - είναι στη ζωή σας και στον εαυτό σας!

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες, θερμίδες, νηστεία, έντονα φορτία και περιορισμούς;

Στη συνέχεια, η συνειδητή διατροφή είναι η προσέγγιση που σίγουρα θα σας βοηθήσει!

Εγγραφείτε τώρα στην ηλεκτρονική μας ομάδα!

http://www.b17.ru/article/14-sposobov-motivirovat-sebya-pohudet/

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος στο σπίτι: 20 προσεγγίσεις για το κίνητρο για την απώλεια βάρους

Συχνά, οι άνθρωποι απλά δεν μπορούν να καταλάβουν πώς να κάνουν τον εαυτό σας να χάσουν βάρος στο σπίτι, επειδή απλά δεν έχουν αρκετή δύναμη θέλησης γι 'αυτό. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 20 επιλογές για κίνητρα για απώλεια βάρους για κάθε μέρα, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από γυναίκες όσο και από άνδρες.

Προσδιορίστε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος

Σαφώς. Και βεβαιωθείτε ότι τα γράψετε σε ένα φύλλο χαρτιού με ένα στυλό. Στη συνέχεια, ξαναδιαβάστε καθημερινά.

Κατά τη σύνταξη μιας λίστας λόγων, είναι σημαντικό να θυμάστε τα ακόλουθα.

Ως εκ τούτου, εφευρίσκοντας τους λόγους για την απώλεια βάρους, πρέπει να επιλέξετε εκείνες για τις οποίες είστε έτοιμοι να κυριολεκτικά τα πάντα. Είστε έτοιμοι να υποφέρετε για την πραγματοποίηση των ονείρων σας. Και δεν έχει σημασία πόσο ισχυρή.

Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να "μπείτε στα παλιά τζιν", τότε, πιθανότατα, θα είστε αρκετός για να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά για μια εβδομάδα. Γρήγορα, αλλά όχι για πολύ. Και για κάθε βιώσιμη απώλεια βάρους δεν μπορεί να πάει.

Να είστε ρεαλιστές. Αν δεν έχετε πραγματικά σημαντικούς λόγους να φέρετε τη σωματική σας μάζα σε κανονική κατάσταση, τότε δεν θα το επιτύχετε. Και κανένα "εξωτερικό" κίνητρο δεν θα σας βοηθήσει.

Ορίστε επιτεύξιμους στόχους μόνο.

Για να καταλάβετε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές.

Οι υψηλές προσδοκίες, προφανώς ακατόρθωτοι στόχοι, στερούν τη θέληση, προκαλούν απογοήτευση και αναγκάζουν τον καθένα να παραιτηθεί.

Είναι αξιοσημείωτο ότι η μείωση βάρους μόνο κατά 5-10% καθιστά δυνατή τη σημαντική βελτίωση της υγείας και την προστασία από την ανάπτυξη πολλών σοβαρών ασθενειών.

Έτσι εάν ζυγίζετε 82 κιλά, τότε πρέπει να χάσετε 4-8 κιλά. Εάν 113 κιλά, στη συνέχεια 6-11 κιλά.

Ορίστε ενδιάμεσους στόχους

Η επίτευξη ενός μακρινού ονείρου είναι αποθαρρυντική για πολλούς ανθρώπους. Επομένως, φροντίστε να ορίσετε ενδιάμεσους μικρούς στόχους. Αυτό θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας και την ικανοποίησή σας για την επίτευξή τους. Και, ως εκ τούτου, θα δώσει δύναμη για να προχωρήσουμε.

Βρείτε το σχέδιο διατροφής σας.

Για να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος στο σπίτι, πρέπει να τρώτε σωστά.

Αλλά είναι σωστό αυτό;

Πολλές δημοφιλείς διατροφικές προσεγγίσεις βασίζονται σε περιορισμό σκληρών θερμίδων. Και αυτό είναι κακό. Δεδομένου ότι, παρόλο που τέτοιες συστάσεις καθιστούν δυνατή την γρήγορη απώλεια βάρους, συνήθως οδηγούν στην επιστροφή όλων των χαμένων κιλών μετά την έξοδο από τη δίαιτα. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι δεν αντιστέκονται σε αυστηρούς περιορισμούς και καταρρέουν πολύ νωρίτερα.

Δεν πρέπει ποτέ να ακολουθήσετε δίαιτες που απαιτούν εντελώς, για πάντα, να εγκαταλείψετε οποιοδήποτε προϊόν. Φυσικά, με εξαίρεση τα πιο επιβλαβή, για παράδειγμα, όπως τα trans-λιπαρά.

Παραδείγματα επιτυχημένων διαιτητικών προσεγγίσεων που δεν εξαντλούνται ούτε σωματικά ούτε διανοητικά είναι:

Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς θα αντιμετωπίσετε

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν την πορεία της μετάβασης στη σωστή διατροφή και δεν σκέφτονται πώς θα αντιμετωπίσουν πιθανές δυσκολίες. Για παράδειγμα, με τον τρόπο που θα συμπεριφέρονται για γενέθλια και άλλους εορτασμούς. Ή το γεγονός ότι τα μέλη της οικογένειάς τους αρνούνται να τρώνε υγιεινό φαγητό.

Πώς να βρίσκεστε σε αυτές τις περιπτώσεις;

Πολλοί χάσουν βάρος όπως τα προβλήματα είναι αμηχανία. Ειδικά συχνά επηρεάζουν αρνητικά το κίνητρο για την απώλεια βάρους γυναικών. Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος σταματήσουν να κινούνται προς το στόχο, δικαιολογώντας τον εαυτό τους, μη θέλοντας να βλάψουν φίλους ή να διαμαρτυρηθούν με τον σύζυγό τους.

Αλλά στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει λόγος να αγωνιζόμαστε ή να προσβάλλουμε. Απλά εκ των προτέρων θα πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για αυτό που έχετε τώρα:

  • θα πρέπει να μαγειρέψουν όχι ένα, αλλά δύο δείπνα?
  • ότι, καλώντας τους φίλους σας για ένα γενέθλιο, θα πρέπει να βρείτε ένα μενού που θα σας επιτρέψει να γιορτάσετε, αλλά όχι να κερδίσετε βάρος.
  • ότι, πηγαίνοντας σε ένα εστιατόριο, θα πρέπει να επιλέξετε εκείνο στο οποίο είναι τόσο νόστιμο και υγιεινό (χωρίς γρήγορο φαγητό).

Παρεμπιπτόντως, οι δίαιτες που αναφέρονται παραπάνω για εύκολη απώλεια βάρους (Μεσόγειος, Atkins, κλπ.) Καθιστούν δυνατή την εξυπηρέτηση υγιεινών τροφών, πράγμα που αποτελεί πραγματική λιχουδιά.

Επιπλέον, αυτές οι διαιτολογικές προσεγγίσεις επιτρέπουν να κάνουν λάθη, επιτρέπουν από καιρό σε καιρό να επιδοθούν με το γεγονός ότι, κατ 'αρχήν, δεν θα αξίζονταν. Ως εκ τούτου, παραμένοντας σε αυτά, θα μπορείτε από καιρό σε καιρό να επισκέπτεστε τις γιορτές των άλλων ανθρώπων και να μην μοιάζετε με ένα μαύρο πρόβατο.

Σκεφτείτε πώς θα ανακουφίσετε το άγχος.

Και το κάνετε πολύ νωρίτερα.

Για πολλούς ανθρώπους, τα τρόφιμα είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση από την νευρική ένταση.

Για να διατηρήσετε το κίνητρο για την απώλεια βάρους κάθε μέρα, θα πρέπει να καταλάβετε εκ των προτέρων πώς θα ηρεμήσετε σε περιόδους αγχωτικών καταστάσεων αν είστε συνηθισμένοι να αντιμετωπίζετε τέτοια προβλήματα με τα τρόφιμα.

Η μέθοδος αυτή θα εξαρτηθεί από εσάς. Ίσως θα διασχίσετε, θα περπατήσετε στο πάρκο ή θα καλέσετε φίλους. Όλοι μεμονωμένα. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο τρόπος είναι υγιής και εργάζεται.

Πάρτε ένα περιοδικό διατροφής

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που χάσουν βάρος που καταγράφουν με ακρίβεια όλα όσα τρώνε σε μια μέρα (συμπεριλαμβανομένων των σνακ) σε ένα περιοδικό έχουν υψηλότερα κίνητρα και μειώνουν το σύνολο καλύτερα από εκείνους που δεν τηρούν τέτοια αρχεία.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.

Το κύριο πράγμα είναι ότι ένα πράγμα είναι να γνωρίζετε ότι έχετε φάει κάτι. Ένας άλλος είναι να γράψω τι έφαγα και στη συνέχεια να διαβάσετε τι γράφτηκε. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε η δεύτερη ενέργεια να έχει πολύ ισχυρότερο αποτέλεσμα.

Και η απώλεια βάρους πραγματικά δεν θέλει να γράψει για το γεγονός ότι έφαγε τέσσερα κέικ. Συχνά δεν θέλω να το θυμάμαι αυτό στα αρχεία του, ότι αρνείται εύκολα ένα τέτοιο γεύμα.

Σήμερα μπορείτε να εγκαταστήσετε πολλές ηλεκτρονικές εφαρμογές που σας επιτρέπουν να κρατήσετε το περιοδικό τροφίμων σας. Ωστόσο, οι χειρόγραφες σημειώσεις για το χαρτί δουλεύουν πιο αποτελεσματικά, καθώς είναι ευκολότερο να φτάσουν στον εγκέφαλο.

Γιορτάστε μικρές επιτυχίες

Έτσι, θέτετε ενδιάμεσους μικρούς στόχους. Και έχετε λόγο να γιορτάσετε την επιτυχία καθενός από αυτούς.

Ποτέ μην ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό!

Αντί ένα βρώσιμο δώρο, μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος:

  • θεραπείες spa;
  • αγοράζοντας ένα νέο είδος ρούχων ή πράγματα που σχετίζονται με το χόμπι σας.
  • πηγαίνοντας στον κινηματογράφο με φίλους κ.λπ.

Κάντε τα σχέδιά σας δημόσια.

Συμμετοχή στην κοινωνική κοινότητα χάνοντας βάρος.

Και βεβαιωθείτε ότι έχετε μοιραστεί τα επιτεύγματά σας εκεί, καθώς και να γράψετε για τις αποτυχίες σας.

Για πολλούς ανθρώπους, τέτοιες δημόσιες αναφορές συμβάλλουν στη διατήρηση υψηλών κινήτρων, επειδή οι άνθρωποι συνήθως θέλουν να δουν το καλύτερο τους στα μάτια των άλλων.

Βρείτε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος

Είναι πάντα πιο εύκολο να μετακινηθείτε σε ένα στόχο με κάποιον παρά να το πάτε μόνο του.

Εάν κανείς δεν πρόκειται να χάσει βάρος στο περιβάλλον σας, προσπαθήστε να βρείτε έναν συνεργάτη στο Διαδίκτυο.

Πάρτε ένα σκυλί

Τα σκυλιά είναι οι καλύτεροι σύντροφοι για την απώλεια βάρους. Ειδικά τα σκυλιά αυτών των φυλών που χρειάζονται ενεργό κίνηση και συχνές μακριές βόλτες.

Ήδη η κίνηση του κατοικίδιου ζώου, η ανησυχία και η ευθυμία του είναι ένα καλό κίνητρο για την απώλεια βάρους κάθε μέρα.

Αποδοχή "επίσημων" δεσμεύσεων

Πείτε μας ότι πρόκειται να χάσετε βάρος σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους: συγγενείς, φίλους, συναδέλφους και εκείνους με τους οποίους επικοινωνείτε στον εικονικό χώρο.

Ανακοινώστε επίσημα ότι έχετε αποφασίσει να μειώσετε το σωματικό βάρος. Τέλος και αμετάκλητα.

Τώρα, αν σπάσετε, θα ντρέπεστε μπροστά σε ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Και η επιθυμία να αποφευχθεί αυτή η ντροπή θα σας παρακινήσει να κινηθείτε προς τον επιδιωκόμενο στόχο σας.

Σταματήστε να λυπάστε για τον εαυτό σας

Πολλά αδυνάτισμα κάνουν ένα μεγάλο λάθος, το οποίο καταστρέφει εντελώς το κίνητρό τους για την απώλεια βάρους. Αισθάνονται συγνώμη για τον εαυτό τους όλη την ώρα, αισθάνονται "κρατούμενους της σωστής διατροφής" από εκείνους που εξαπατώνται από τη ζωή.

Δεν τρώνε κέικ - κλαίει γι 'αυτό.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες να επιτύχετε τον επιδιωκόμενο στόχο, θα πρέπει να σκεφτείτε διαφορετικά. Μη λυπηθείτε που δεν τρώτε κέικ και προσπαθήστε να είστε ευχαριστημένοι με το γεγονός ότι σήμερα καταφέρατε να σώσετε τον εαυτό σας από την «δηλητηρίαση» επιβλαβών τροφών. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώσατε την υγεία σας και παρατείνετε τη ζωή σας.

Είναι αυτό αιτία θλίψης;

Οραματίστε ρεαλιστικά

Το να είσαι ρεαλιστής είναι σημαντικό όχι μόνο τη στιγμή που θέλεις στόχους, αλλά και όταν φαντάσεις το τελικό αποτέλεσμα.

Σήμερα, μια ποικιλία τεχνικών απεικόνισης είναι στη μόδα, συμπεριλαμβανομένης της ομαλοποίησης του βάρους. Με την απώλεια βάρους, συχνά παίζουν ένα σκληρό αστείο.

Ο άνθρωπος φαντάζει το τελικό αποτέλεσμα. Αντιπροσωπεύει τόσο καθαρά ότι του φαίνεται ότι έχει ήδη φτάσει. Ως αποτέλεσμα, αρχίζει να δίνει τον εαυτό του σταθερή ανακούφιση. Μετά από όλα, ο στόχος στη φαντασία του είναι σχεδόν επιτευχθεί. Και επιτυγχάνεται χωρίς προσπάθεια.

Αλλά δεν συμβαίνει.

Επομένως, η σωστή οπτικοποίηση για την απώλεια βάρους αποτελείται από δύο στάδια:

  • αρχικά θα φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα που σας ευχαριστεί για λίγα λεπτά.
  • τότε για μερικά ακόμα λεπτά, σαφώς τραβήξτε τη φαντασία όλων των δυσκολιών που βρίσκονται στο δρόμο σας για να το πετύχετε.

Κατά τη διάρκεια κλινικών δοκιμών, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που εμφάνισαν μόνο ένα ευχάριστο τελικό αποτέλεσμα το πέτυχαν πολύ λιγότερο συχνά από όσους φαντάστηκαν τόσο τον στόχο όσο και όλες τις δυσκολίες επίτευξής του.

Μην είστε τελειομανής

Και πάλι ρεαλισμός.

Κανείς δεν είναι τέλειος. Ο καθένας έχει το δικαίωμα σε αδυναμίες και λάθη. Και ένα άτομο αδυνατίσματος μπορεί από καιρό σε καιρό να επιτρέψει χάμπουργκερ σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού και αρτοσκευάσματα.

Το κυριότερο είναι ότι πρέπει να είναι "από καιρό σε καιρό" και όχι τακτικά. Και έτσι ώστε μετά από τέτοιες άδειες η συνείδηση ​​δεν πρέπει να βασανισθεί.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να δαγκώσετε για το γεγονός ότι έχετε εγκαταλείψει το χαλαρό και έφαγε κάτι λάθος. Έφαγε και έφαγε. Απολαύσαμε. Και ξεχάστε.

Βρείτε το μοντέλο σας.

Αλλά δεν είναι εξαντλημένο κορυφαίο μοντέλο, όπως είναι μερικές φορές συνιστάται να κάνει ως κίνητρο για την απώλεια βάρους στις γυναίκες. Αυτό το δείγμα είναι απίθανο να σας εμπνεύσει.

Όχι Πρέπει να είναι ένα πρόσωπο, παρόμοιο με κάτι σε σας. Το κοινό ή ο φίλος σας δεν είναι σημαντικό. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε την ιστορία του, πώς χάθηκε βάρος ή αντιμετώπισε μια σοβαρή ασθένεια. Και πρέπει να ειλικρινά θέλετε να ακολουθήσετε στα βήματα αυτού του προσώπου. Και να πιστέψουμε ότι αν πέτυχε, τότε θα πετύχετε.

Μάθετε να κοιτάτε ήρεμα στον εαυτό σας στον καθρέφτη.

Πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, δεν μπορούν να σταθούν για να δουν την αντανάκλασή τους στον καθρέφτη. Σύμφωνα με το Διεθνές Περιοδικό Διατροφικών Διαταραχών, μια τέτοια απόρριψη του εαυτού του αποθαρρύνει ένα άτομο και συμβάλλει σε ένα επιπλέον σύνολο υπερβολικών λιπαρών κοιτασμάτων, αντί να τα ξεφορτωθεί.

Ως εκ τούτου, όλοι όσοι βρίσκονται στο δρόμο της απώλειας βάρους πρέπει απαραίτητα να μάθουν να αντιλαμβάνονται ήρεμα τους εαυτούς τους όπως είναι τώρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγαπάτε τις λιπαρές πλευρές σας και την τεράστια μέση σας, αλλά πρέπει να αποδεχτείτε αυτό που έχετε και να μην κλείσετε τα μάτια στο προφανές πρόβλημα. Και απλά λύστε το ήρεμα, σιγά-σιγά.

Πρακτική άσκηση με βάρος με το βάρος που έχετε ήδη χάσει

Έχετε χάσει 1-2-3 κιλά, και σας φαίνεται ότι αυτό είναι πολύ μικρό;

Στη συνέχεια ξεκινήστε την προπόνηση με αλτήρες του βάρους με τον οποίο έχετε ήδη σπάσει.

Η κατάρτιση δύναμης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από μόνοι σας. Και σας παρακινούν. Μετά από όλα, όταν λέτε "έχασα 2 κιλά", σας φαίνεται ότι αυτό δεν είναι σχεδόν τίποτα. Αλλά όταν παίρνετε αυτά τα 2 κιλά στα χέρια σας, φυσικά αισθάνεστε την επιτυχία σας. Και αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο.

Ρωτήστε τον εαυτό σας καυτές ερωτήσεις

Σε εκείνες τις στιγμές που θέλετε να σταματήσετε, αναρωτηθείτε τις δυσάρεστες ερωτήσεις και απαντήστε με ειλικρίνεια και λεπτομέρειες.

  • Πόσο θα ζυγίσω σε 6 μήνες αν παραιτηθώ από τα πάντα τώρα;
  • Πόσο θα επιδεινωθεί η υγεία μου σε ένα χρόνο αν δεν μπορώ ακόμα να ξεφορτωθώ το λίπος της κοιλιάς;
  • Πόσο πιο δύσκολο θα είναι για μένα να ξεκινήσω όλα πάλι μέσα σε ένα χρόνο, αν τώρα παραιτηθώ από όλα όσα έχω επιτύχει;

Σταματήστε να ζυγίζετε καθημερινά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα. Καθόλου!

Το βάρος ενός ατόμου δεν είναι σταθερό. Διακυμαίνεται μέρα με τη μέρα. Τέτοιες διακυμάνσεις είναι ιδιαίτερα έντονες στις γυναίκες, καθώς η ποσότητα του υγρού που συσσωρεύεται στο σώμα συσχετίζεται σημαντικά με τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Καθημερινά ζυγίζοντας όχι μόνο τα ελαστικά, αλλά και τα αμαξώματα. Δεδομένου ότι συχνά αποδεικνύεται ότι «χωρίς λόγο, χωρίς λόγο», αυξήθηκαν τα 300-400 γραμμάρια, και μερικές φορές περισσότερα. Τέτοιες δονήσεις είναι φυσιολογικές. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παρακολουθούνται συνεχώς.

Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα. Αυτό αρκεί για έλεγχο βάρους.

Ωστόσο, οι συμβουλές του γενικού ψυχολόγου σχετικά με τις αξιώσεις κινήτρων για το βάρος υποδηλώνουν ότι η ευελιξία και η ρεαλιστική άποψη του προβλήματος είναι σημαντικές.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να ασκήσει την προσέγγιση του "όλου ή τίποτα". Από τη μία πλευρά, είναι αδύνατο να μισούμε τον εαυτό μας για τα λάθη που έγιναν και, από την άλλη, να το μετανιώνουμε συνεχώς.

Απλά πρέπει να ζήσετε κανονικά. Και φάτε σωστά. Και μην θεωρείτε τη ζωή σας ως ποινή φυλάκισης, η οποία πρόκειται να τελειώσει, και θα επιστρέψετε και πάλι σε μια "κανονική" ζωή. Εάν το νομίζετε, τότε θα χάσετε βάρος μόνο για πολύ μικρό χρονικό διάστημα.

Όπως αυτό το άρθρο; Μοιραστείτε με τους φίλους σας!

Όπως η θέση; Στη συνέχεια, εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Yandex.DZen, για να γνωρίζετε πάντα τα καλά νέα από τον κόσμο της σωστής διατροφής.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΥΛΙΚΑ

Όπως η θέση; Στη συνέχεια, εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Yandex.DZen, για να γνωρίζετε πάντα τα καλά νέα από τον κόσμο της σωστής διατροφής.

http://natureweight.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya/

Το κίνητρο για την απώλεια βάρους λειτουργεί για σας - πώς να εργαστείτε σωστά με τους στόχους

Εάν αποφασίσετε να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος, χρειάζεστε ένα καλό κίνητρο για να χάσετε βάρος. Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους για να θέλει αρμονία: σε μια περίπτωση είναι θέμα διατήρησης της υγείας, της δύναμης και ακόμη και της ζωής, στην άλλη - της ομορφιάς και της θεαματικής εμφάνισης. Και είναι σημαντικό κάποιος να αισθάνεται σίγουρος στην κοινωνία και να βιώνει αυτοεκτίμηση.

Και αν βρίσκετε τα δικά σας - μεμονωμένα - οφέλη της μελλοντικής λιτότητας όσο το δυνατόν ακριβέστερα, τα διατυπώσετε λεπτομερώς για εσάς με τη μορφή συγκεκριμένων στόχων, τότε θα υπάρξουν ελάχιστες δυσκολίες και εμπόδια στο δρόμο προς μια κομψή φιγούρα. Ναι, και η διαδικασία της απώλειας βάρους από την οδυνηρή και τρομακτική διαδικασία θα μετατραπεί σε ένα ευχάριστο και συναρπαστικό παιχνίδι.

Πώς να εργαστείτε με τους στόχους για την απώλεια βάρους

Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ να είναι λεπτό και ήταν δύσκολο ή δυσάρεστο για σας να χάσετε βάρος, αυτό είναι ένα δείκτη 100 τοις εκατό που έχετε αγνοεί αγνοώντας το πιο σημαντικό στοιχείο της απώλειας βάρους - εργασία με τους στόχους.

Στόχοι για την απώλεια βάρους - αυτό δεν είναι μια τυπικότητα ή μια αφηρημένη έννοια, την οποία οι ειδικοί για την αρμονία εισήγαγαν για μεγαλύτερη σημασία. Αυτός είναι ένας φάρος που θα σας καλέσει "μέσα από αγκάθια στα αστέρια". Αυτή είναι μια έμπνευση που θα κάνει τις δυσκολίες και τα εμπόδια στο δρόμο προς μια όμορφη φιγούρα ανεπαίσθητη, θα άρει τα πνεύματά σας και θα κάνει την απώλεια βάρους μια πραγματική γιορτή - χωρίς υπερβολή.

Πρακτικά όλοι αυτοί που χάνουν βάρος σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο παραδέχονται ότι η ικανή εργασία με τους στόχους τους δίνει μια εξαιρετική έκρηξη δύναμης και βελτιώνει τη διάθεσή τους σε τέτοιο βαθμό ώστε να βιώνουν κατάσταση ευφορίας κοντά στην ευφορία κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου κατασκευής και μετά το πέρας του μαθήματος,.

Έτσι, προτού σκεφτείτε το μενού, τον τρόπο λειτουργίας και άλλες σημαντικές λεπτομέρειες για την οικοδόμηση, αποφασίστε για τα δικά σας οφέλη από την απώλεια βάρους, τηρώντας τις ακόλουθες αρχές.

Για να διορθώσετε ένα γραπτό στόχο

Οι φόρμες-οφέλη πρέπει να είναι γραπτές. Μπορείτε να πληκτρολογήσετε στο πληκτρολόγιο. Αλλά ιδανικά, αν το κάνετε με το χέρι: όταν εργάζεστε με μια στυλό, οι μηχανισμοί του εγκεφάλου σας, που δεν υποψιάζεστε, ενεργοποιούν.

Έγραψαν, γιατί εσείς - για εσάς - πρέπει να χάσετε βάρος - και θεωρήστε ότι η διαδικασία έχει ήδη αρχίσει. Οι σταθεροί στόχοι για την απώλεια βάρους λειτουργούν ήδη για εσάς. Αυτό είναι σωστό!

Οι στόχοι για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι πολλοί

Όσο περισσότερα γκολ-οφέλη συνειδητοποιείτε, τόσο ευκολότερη θα είναι η διαδικασία και το καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα.

Φαίνεται μόνο ότι μπορείτε να διαλέξετε κυριολεκτικά 2-3 οφέλη. Αν το σκεφτείτε, υπάρχουν πολύ περισσότερα από αυτά σε κάθε ειδική, προσωπική περίπτωση. Για παράδειγμα, θέλετε να μην γίνετε μόνο πιο όμορφοι και νεότεροι, αλλά χωρίστε αυτό το στόχο σε πολλές:

  • μειωμένη μέση.
  • ο λαιμός φαίνεται μακρύτερος.
  • το περπάτημα - φως και γρήγορα, κλπ.
  • Δεν είστε μόνο καλά εντοιχισμένα ρούχα, και έχετε πολλά οφέλη:
  • βάλτε σε ένα φόρεμα από το προσαρμοσμένο φανέλα?
  • πάρτε την ευκαιρία να παραγγείλετε ρούχα από τα μοντέρνα ηλεκτρονικά καταστήματα.
  • στην κρύα εποχή, κάτω από το αγαπημένο σας παλτό, χωρίς να θυσιάζετε την εμφάνισή σας, φορέστε ένα άλλο στρώμα ή δύο ζεστά ρούχα κ.λπ.

Οι λίστες αυτές μπορεί να είναι απλώς ατελείωτες. Θυμηθείτε: οι πιο συγκεκριμένοι στόχοι, τα οφέλη - το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα και πιο ευχάριστη διαδικασία.

Και έτσι ώστε το κίνητρο για την απώλεια βάρους να καλύπτει όλες τις πιθανές περιοχές των συμφερόντων σας, και οι στόχοι για την απώλεια βάρους είναι δομημένοι, επιλέξτε αμέσως τους κύριους θεματικούς τομείς:

  • την κατάσταση της υγείας και το αντικειμενικό επίπεδο υγείας ·
  • τα ρούχα και τις δυνατότητές του ·
  • την ομορφιά του σώματος και του προσώπου.
  • σωματική και συναισθηματική αυτο-αντίληψη.
  • την αντίληψη των άλλων?
  • καριέρα και ευκαιρίες ·
  • καλές συνήθειες και τρόπος ζωής κλπ.

Οι κατευθύνσεις μέσα στις οποίες θέτουμε στόχους, μπορούν και πρέπει να ποικίλουν ανάλογα με κάθε προσωπική περίπτωση.

Εύκολη διατύπωση για εύκολη αντίληψη

Πρέπει να διατυπώσετε μια απλή ομιλούμενη γλώσσα, εύπεπτη και οικεία στο αυτί σας. Κανείς δεν θα δει αυτές τις σημειώσεις εκτός από εσάς, οπότε είναι απαραίτητο να γράψετε καθώς θα είναι ευχάριστο και βολικό για σας να το διαβάσετε. Οι γυναίκες χρειάζονται κίνητρο για απώλεια βάρους, αλλά θα πρέπει να είναι φυσικές και ελαφρές, μη έμμεσες ή βίαιες.

Για παράδειγμα, σας αρέσει να λέτε "ντύνοντας σε ένα φόρεμα" αντί για "ένα φόρεμα από φανέλα" - γράψτε το με τον δικό σας τρόπο: με αυτόν τον τρόπο θα φτάσετε στον εγκέφαλο και στο σώμα συνολικά πιο γρήγορα με ένα "αίτημα" για απώλεια βάρους.

Σας αρέσει η εικονική σύγκριση - ακόμα καλύτερα: αντί για "το λαιμό φαίνεται μακρύτερα", γράψτε, για παράδειγμα, "ο λαιμός μου είναι σαν κύκνος"! Και η φράση "Φοράω ένα στρώμα ή δύο ζεστά ρούχα κάτω από το αγαπημένο μου παλτό", για παράδειγμα, αλλάξτε την ως εξής: "σε ένα παλτό με ένα παχύ πουλόβερ και πουκάμισο πουκάμισο είμαι λεπτός!" Τέτοια κίνητρα για την απώλεια βάρους είναι συνήθως πιο κοντά στις γυναίκες καθώς περιλαμβάνει όχι μόνο τη συνείδηση, αλλά και τη συναισθηματική σφαίρα.

Στερεότητα και λεπτομέρεια στο κίνητρο για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα

Δεν χρειάζεστε συνηθισμένες λέξεις, επειδή είναι άχρηστες. Δεν έχει νόημα να ξοδεύετε χρόνο γράφοντας μακρές φράσεις όπως "ζυγίζω λιγότερο, είναι εύκολο για μένα" ή "είμαι όμορφος".

Εάν θέλετε να πάρετε ένα ευχάριστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο στο αρχικό στάδιο, να καθίσετε για λίγο, να σκεφτείτε τους στόχους για την απώλεια βάρους και ακόμη και να ονειρευτείτε λίγο.

Στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο. Αλλά προσπαθείτε για τον εαυτό σας στον αγαπημένο σας, - κάνετε μια προσπάθεια - και, πιθανότατα, θα εκπλαγείτε από το πώς καθυστερείτε τη διαδικασία διαμόρφωσης των στόχων και των οφελών!

Είναι τόσο ωραίο να αρχίζετε να βιώνετε φωτεινά και θετικά συναισθήματα σε όλη τη διαδικασία της απώλειας βάρους και όχι μόνο στο τέλος της.

Έτσι, το κίνητρό σας για την απώλεια βάρους για κάθε ημέρα θα πρέπει να υποστηρίζεται από ορισμένες συγκεκριμένες συνταγές:

  • Ανεβαίνω εύκολα και χωρίς δύσπνοια στις σκάλες στον τρίτο όροφο.
  • Εύκολα φτάνω στο πάτωμα με τις παλάμες μου, μην κουραστείτε κατά τον καθαρισμό, σκουπίζοντας το πάτωμα κάτω από τα έπιπλα.
  • Αισθάνομαι χαρούμενη όλη μέρα, έχω ξεχάσει τελείως την υπνηλία στη μέση της ημέρας.
  • χωρίς αμηχανία, πηγαίνω στα καταστήματα ένδυσης και επιλέγω ανάμεσα σε μικρά μεγέθη.
  • Χαίρομαι που βλέπω τον εαυτό μου στον καθρέφτη και απολαμβάνω μια λεπτή μέση και κομψή σιλουέτα.
  • επέστρεψε ένα ελαφρύ θηλυκό βάδισμα στα τακούνια: οι άνθρωποι στο δρόμο θαυμάζουν.
  • Σεβαστώ τον εαυτό μου για τη συνήθεια να βάζω το μισό φαγητό σε ένα πιάτο από πριν.
  • είναι χαρά μου να πάω νωρίς στο κρεβάτι νωρίς και να γνωρίζω ότι είναι πολύ χρήσιμο για τη λεπτότητα και τη νεολαία κ.λπ.

Φυσικά, θα σπάσετε τους στόχους σας, τα οφέλη της αρμονίας στις περιοχές και θα διατυπώσετε σημεία παρόμοια με εκείνα που γράφονται εδώ, τη γνωστή και ευχάριστη γλώσσα.

Μορφή έγκρισης ευνοϊκή για τις πεποιθήσεις

Όπως πιθανότατα έχετε παρατηρήσει, διατυπώνουμε όλους τους στόχους στο σημερινό χρόνο και με τη μορφή μιας δήλωσης: σαν να είχαμε ήδη πάρει το αποτέλεσμα. Αυτή η προσέγγιση βοηθά να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες και τον εγκέφαλο και το σώμα, φέρνοντας σημαντικά πιο κοντά στο επιθυμητό ιδανικό.

Η φράση "να μην κουραστεί" καθώς μας επιστρέφει σε κατάσταση κόπωσης. Και ακόμη και το γράψιμο "χωρίς κόπωση" είναι χειρότερο από το "εύκολο και ζωηρό". Θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερες θετικές δηλώσεις: κορεσμός της ζωής σας με ένα θετικό, δημιουργούν μια ατμόσφαιρα ελαφριάς, χαράς, επιτυχίας.

Αυτές δεν είναι μερικές νεωτεριστικές συστάσεις, αλλά μέθοδοι που έχουν χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτελεσματικά. Ελέγξτε το.

Ο συνδυασμός απομακρυσμένων και στενών στόχων υποστηρίζει τα κίνητρα

Είναι πολύ σημαντικό, μιλώντας για τα ενδιάμεσα ή τελικά αποτελέσματα της απώλειας βάρους, που υποδηλώνουν το βάρος, τον όγκο, τα μεγέθη των ενδυμάτων, την ποσότητα, το χρόνο κλπ., Για να αναφέρουμε αριθμούς και όχι μερικές αφηρημένες έννοιες,. Για παράδειγμα:

  • μέχρι την 1η Δεκεμβρίου, πήρα στα ρούχα ένα μέγεθος μικρότερο.
  • από τον Μάρτιο θα αρχίσω να φορώ το μέγεθος 48.
  • σε δύο εβδομάδες μπορώ εύκολα να περπατήσω την απόσταση από 4 στάσεις λεωφορείων?
  • τον Μάιο, θα περπατώ καθημερινά από την εργασία για 40 λεπτά.
  • σε ένα μήνα ο όγκος της μέσης μου θα μειωθεί κατά 3 εκατοστά, κλπ.
  • για το έτος θα επιστρέψω τους προηγούμενους τόμους μου 95/70/106

Φυσικά, θα υπάρξουν σφάλματα. Αφήστε τους όμως να μην νοιάζονται για σας: το καθήκον μας είναι να φτάσουμε σε χιλιόγραμμα και αν χάσετε βάρος όχι για μισό χρόνο, αλλά για ένα χρόνο, τότε είναι επίσης καλύτερο, γιατί όσο πιο αργό το βέλος της κλίμακας κινείται προς το μηδέν, τόσο πιο αληθινό.

"Tasty" στόχοι: πώς να βρείτε το κίνητρο για την απώλεια βάρους, έτσι ώστε να λειτουργεί

Τέλος, οι στόχοι για την απώλεια βάρους θα πρέπει να διατυπωθούν "νόστιμα", που είναι πολύ ωραίο. Είναι για σας, όχι για όλους.

Γνωρίζετε ήδη πώς να βρείτε το κίνητρο για την απώλεια βάρους ώστε να λειτουργήσει: απλά να καθίσετε με χαρτί και ένα στυλό ή ακόμα και στο πληκτρολόγιο και να σκέφτεστε σιγά σιγά, καθώς δοκιμάζετε κάθε γραπτή λέξη "να δοκιμάσετε" και να καθορίσετε αν σας αρέσει ο ήχος αυτού που είναι γραμμένο ή όχι πραγματικά

Κανείς δεν είναι ένας βοηθός εδώ: όλοι ξέρετε ποιος συνδυασμός λέξεων θα χαϊδεύει τα αυτιά σας, τις φράσεις που θα επαναλάβετε με ευχαρίστηση και όχι σύμφωνα με το καθήκον.

Επειδή θα πρέπει να επαναλάβουν. Δεν αρκεί να γράψω τους στόχους σε χαρτί και να ξεχάσω μέχρι το τέλος του πειράματος αρμονίας. Είναι το μαγικό κλειδί της συνειδητότητας και του υποσυνείδητου. Μόνο συνδέοντας ενεργά τον δικό σας εγκέφαλο, μπορείτε να επιτύχετε μια εξαιρετική φιγούρα.

Η επανάληψη της ανάγνωσης και ακόμη και η επανεγγραφή των στόχων-οφέλους είναι ευπρόσδεκτη σε όλη τη διαδικασία της απώλειας βάρους στο ποσό που είναι απαραίτητο για το αδυνάτισμα. Τα κίνητρα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να τροφοδοτούν συνεχώς την επιθυμία σας να βρείτε και να διατηρήσετε μια λεπτή φιγούρα, την υγεία και τη νεολαία.

http://pitanieives.ru/motivaciya-dlya-pokhudeniya/

Χάστε βάρος με κίνητρο: συμβουλές για κάθε μέρα

Ψάχνετε να χάσετε βάρος; Προσέχετε σε δίαιτες, φορτώστε τον εαυτό σας σωματικά, αλλά για να πετύχετε την τέλεια φιγούρα λείπει κάτι; Είναι πιθανό ότι δεν υπάρχει σωστό κίνητρο. Ως εκ τούτου, σήμερα θα επικεντρωθούμε στο θέμα - το κίνητρο για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα.

Θα μάθετε: πόσο σημαντικές είναι οι ψυχολογικές πτυχές στη διαδικασία επίτευξης της αρμονίας, ποιοι είναι οι σημαντικοί παράγοντες της απώλειας βάρους και ποιο είναι το καθημερινό κίνητρο.

Βρείτε το κίνητρο - το μισό της επιτυχίας

Οι ψυχολογικές πτυχές είναι σημαντικές στο δρόμο για μια λεπτή φιγούρα, επομένως, συνθέτοντας τη διατροφή για τη διόρθωση του σώματος, μην ξεχάσετε να προσδιορίσετε το κύριο κίνητρο της επιθυμίας αλλαγής. Δεν ταιριάζει στη δήλωση: "Είμαι λίπος, πρέπει να χάσετε βάρος" - οι λέξεις παραμένουν λόγια, αλλά δεν υπάρχει καμία ενέργεια.

Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι η ερώτηση: "Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος;" Η κυρία, η οποία έχει ένα πραγματικό κίνητρο, απαντά αμέσως. Την ίδια στιγμή, η απάντηση αισθάνεται αγωνιστικό πνεύμα και εμπιστοσύνη στην επίτευξη του στόχου. Και ποιο είναι το κίνητρό σας, κατάφερες;

Πραγματικά προσβλέπουμε στις ιστορίες σας. Μοιραστείτε με άλλους, ίσως είναι η ιστορία σας που θα βοηθήσει κάποιον άλλο. Υπάρχει ξεχωριστός τίτλος "Ιστορία" στο ιστολόγιό μου. Στείλτε τις φωτογραφίες σας πριν και μετά, βίντεο, περιγραφή και θα χαρούμε να την δημοσιεύσουμε.

Για να επιτευχθεί ο στόχος, το κάνετε πραγματικό. Έτσι, θα χάσετε 5 κιλά βάρος πριν από το νέο έτος και ξεκινήστε το νέο έτος με μια νέα ελκυστική φιγούρα - τη σωστή απόφαση.

Ένα παράδειγμα λανθασμένου στόχου: Θα πέσω 10 κιλά πριν από το νέο έτος, θα αποδείξω σε όλους ότι μπορώ, θα ανεχτώ και τα αγαπημένα μου μπισκότα θα με περιμένουν μετά τις διακοπές. Χάνετε βάρος κυρίως για τον εαυτό σας, επειδή είστε εσείς που παρεμποδίζονται από αυτές τις επιπλέον κιλά.

Αποφασίζοντας να χάσετε βάρος, αρχίζουμε πρώτα σε μια δίαιτα. Αλλά δεν υπάρχει μόνο μια διατροφή για το σώμα, αλλά και για σκέψεις. Έγραψα λεπτομερώς σχετικά με αυτό στο άρθρο μου "Διατροφή για το νου - για να αλλάξετε τη ζωή σας σε 21 ημέρες"

10 σοβαρά επιχειρήματα για το αδυνάτισμα

Οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, πρέπει απλώς να καθορίσουν: γιατί θέλουν να μεταμορφωθούν. Όταν βρείτε την αιτία, προσθέστε 10 επιπλέον λόγους που θα ενισχύσουν το κίνητρό σας:

  1. Θέλω να απαλλαγούμε από προβλήματα υγείας.
  2. Μπορώ να φορέσω όμορφα ρούχα που ταιριάζουν σε ένα λεπτό σώμα, δεν διπλώνουν από όλες τις πλευρές.
  3. Η συνείδησή μου θα είναι σαφής, γιατί θα απαλλαγούμε από τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής.
  4. Θα πιάσω τον εαυτό μου να θαυμάζει τις ματιές των ανδρών (γυναικών).
  5. Θα αποκτήσω εμπιστοσύνη στο χώρο εργασίας.
  6. Είμαι μερικά χρόνια νεότερος, επειδή το βάρος προσθέτει ηλικία.
  7. Δεν θα χρειαστεί να είμαι ντροπαλός στην παραλία και να κρύβω το σώμα στο κομμάτι μαγιό.
  8. Θα είμαι περισσότερο απελευθερωμένος στο κρεβάτι.
  9. Ο κύκλος των συμφερόντων και της επικοινωνίας μου θα γίνει ευρύτερος.
  10. Η οικογένειά μου θα είναι υπερήφανη για μένα.

Είναι σημαντικό! Πριν χάσετε βάρος, λαμβάνοντας συμβουλές ψυχολόγου, αναρωτηθείτε μερικές απλές ερωτήσεις. Γιατί το χρειάζομαι; Ποιες είναι οι αδυναμίες μου; Τι περιμένω στο τέλος; Ποιες ενέργειες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα κίνητρά μου και ποια θα τον ενισχύσουν κ.λπ. Όταν η δύναμή σας εκτιμάται πραγματικά, μπορείτε να αρχίσετε να καταρτίζετε ένα σχέδιο για τη μέθοδο απώλειας βάρους.

Ψυχολογικές πτυχές

Η ψυχολογία της απώλειας βάρους είναι ότι δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος όλη τη ζωή σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν κάνει δίαιτα για χρόνια και αυτό δεν τους φέρνει ευχαρίστηση, είναι κουρασμένοι, αλλά δεν σταματούν.

Σίγουρα, είναι αδύνατο. Στο δρόμο για την ιδανική φιγούρα, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε τη ζωή σας στις δίαιτες, μόνο η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής θα πρέπει να συμπληρώνουν αρμονικά τη ζωή σας.

Για να μάθετε από πού να πάρετε ένα κίνητρο, ας δούμε απλές αλλά πρακτικές συμβουλές που θα βοηθήσουν στον καθορισμό του στόχου και όχι στην απομάκρυνση:

  • πάρτε ένα σημειωματάριο όπου θα γράψετε τα επιτεύγματά σας, ακόμη και μικροσκοπικά, θα βοηθήσει στην ενίσχυση του κίνητρου?
  • το πρώτο θετικό αποτέλεσμα χρειάζεται ενθάρρυνση, δεν είναι απαραίτητο να επιδοθείτε με καλούδια, να αγοράσετε νέα αρώματα, πορτοφόλια κ.λπ., αλλά να είστε βέβαιος να ανταμείψετε τον εαυτό σας.
  • να αποφασίσει σχετικά με τη μέθοδο διόρθωσης και εκπαίδευσης της διατροφής, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη τις ιδιαιτερότητες του σώματός σας.
  • αρχίστε να παρακολουθείτε ταινίες όπου οι άνθρωποι επιτυγχάνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, ανεξάρτητα από το τι κοστίζουν, θα ενισχύσει το ηθικό?
  • πάρτε μια εβδομαδιαία selfie, έτσι πραγματικά θα αξιολογήσει τα επιτεύγματά σας, και σε ένα μήνα μπορείτε εύκολα να καυχηθεί σας "πριν" και "μετά".

Αποτελεσματική απώλεια βάρους κάθε μέρα

Ο καθοριστικός ρόλος σε οποιαδήποτε διαδικασία απώλειας βάρους παραμένει με την ψυχολογία, επομένως, είναι σημαντικό να παρακινήσετε τον εαυτό σας όχι μόνο πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα αλλά καθημερινά. Μόνο στην περίπτωση αυτή, θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Ας δούμε το κίνητρο για κάθε μέρα.

Οπτικοποίηση

Πώς να βρείτε κίνητρα; Και προσπαθείτε να απεικονίσετε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θέλετε να είστε. Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε το μέλλον σας με έναν νέο τρόπο, όπου είστε λεπτός, χαριτωμένος και ελκυστικός.

Η νέα σας ζωή θα αλλάξει, καθώς θα αντιληφθείτε διαφορετικά. Αυτή η τεχνική δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Προσπαθήσατε να απεικονίσετε τον εαυτό σας; Ποιο ήταν το αποτέλεσμα;

Με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την απεικόνιση και το διαλογισμό για την απώλεια βάρους έγραψα στο άρθρο μου "Διαλογισμός και απώλεια βάρους: η δύναμη της σκέψης θα βοηθήσει να χάσει βάρος;"

Κατάλογος των πλεονεκτημάτων

Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, πιθανότατα έχετε καθορίσει ποια είναι τα πλεονεκτήματα μιας λεπτής φιγούρας που θα πάρετε. Μεταφέρετε όλες τις θετικές πτυχές των αντικειμένων σε ένα φύλλο χαρτιού και τοποθετήστε το σε μια προεξέχουσα θέση, ιδανικά στο ψυγείο. Πριν θέλετε να φάτε, διαβάστε τα πλεονεκτήματα της απώλειας βάρους, αυτές οι φράσεις μειώνουν άμεσα την όρεξη.

Αλλάξτε την εικόνα

Πηγαίνετε στο σαλόνι ομορφιάς, αλλάξτε τα μαλλιά, κάντε ένα πεντικιούρ και μανικιούρ. Η μετενσάρκωση έχει θετική επίδραση στην ενίσχυση του ερέθισμα. Το κύριο πράγμα είναι ότι σας αρέσει νέος.

Επικοινωνία με οικεία

Ο φίλος σας θέλει επίσης να μετενσαρκώσει - καλά, τότε θα έχετε έναν σύμμαχο. Μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας, συζητήστε τις αποτυχίες. Όταν δεν υπάρχουν χαμένοι, μιλήστε με όσους έχουν τον σωστό τρόπο ζωής, φροντίζοντας για την υγεία τους.

Μονογραφικό σύνθημα

Επιλέξτε τα κατάλληλα αποσπάσματα που σας παρακινούν, επειδή το κύριο πράγμα δεν είναι ο ρυθμός πτώσης επιπλέον κιλών, αλλά ότι δεν σταματάτε στα μισά του δρόμου. Τα κίνητρα δεν μπορούν μόνο να γραφτούν σε χαρτί, αλλά και να παραδίδονται ως προφύλαξη οθόνης σε υπολογιστή, τηλέφωνο κ.λπ.

Εκτός στρες

Είναι σημαντικό να αποφύγετε τυχόν αγχωτικές καταστάσεις, μπορεί να είναι θαμπό το ερέθισμα, αλλά να ξυπνήσει την όρεξη. Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με ένα θετικό: δείτε διασκεδαστικές εκπομπές, κωμωδίες. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα έχει επίσης θετική επίδραση σε μια καλή εσωτερική ατμόσφαιρα. Όποιος προσπαθεί να σας αποτρέψει ή να χαλάσει τη διάθεσή σας, απομακρύνετέ το!

Για τα κορίτσια, ένα καλό κίνητρο είναι το αποτέλεσμα κάποιου άλλου: μια φωτογραφία των λεπτών μοντέλων, οι γυναίκες που έχουν χάσει βάρος και μοιράζονται τις φωτογραφίες τους στα κοινωνικά δίκτυα. Δείτε αυτές τις φωτογραφίες καθημερινά για να μην χάσετε την πηγή έμπνευσης.

Ανατροφοδότηση

"Μετά τη γέννηση, πήρα το υπερβολικό βάρος, το μωρό μεγάλωσε και τα κιλά παρέμειναν. Συνειδητοποίησα ότι το υπερβολικό βάρος με εμποδίζει και όχι μόνο σωματικά (είναι δύσκολο να λυγίσω, να οδηγήσω ένα ποδήλατο κ.λπ.), αλλά και ψυχολογικά. Το γεγονός είναι ότι από καιρό ήθελα να προωθηθώ, αλλά είπαν: ποιος από εσάς είναι ο επικεφαλής του τμήματος, είστε ντόνατς - και το κεφάλι είναι το πρόσωπο του τμήματος.


Η ώθηση στην απώλεια βάρους έγινε προφανής: να αλλάξω τις απόψεις των άλλων για μένα, γιατί στην καρδιά μου ήμουν εντελώς διαφορετική. Κρέμασα γύρω από τη φωτογραφία των λεπτών γυναικών επιχειρηματιών, των επιτυχημένων γυναικών κλπ. Κατά τη διάρκεια του μήνα των διακοπών, ξεπέρασα τα 8 κιλά, τα οποία επηρέασαν τις φόρμες μου.


Έξι μήνες αργότερα, διορίστηκα ως διευθυντής, το συμπλήρωμα του μισθού κατέστησε δυνατή την επίσκεψη στο γυμναστήριο. Είμαι ευχαριστημένος με τον εαυτό μου, και καθημερινά παρακινούν τον εαυτό μου με τα συγχαρητήρια υπέρ της φιγούρας μου. Επιτυχίες σε εσάς. Σβετλάνα.

Θα σας ενδιαφέρει επίσης να διαβάσετε το άρθρο μου "Τρόποι εργασίας για να κάνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος"

Eleonora Dobrynin - ένα παράδειγμα που θα ακολουθήσει

Το ισχυρό κίνητρο ανάγκασε το ρωσικό μοντέλο φυσικής κατάστασης να μετενσαρκωθεί από μια γυναίκα που ζύγιζε 100 κιλά σε ένα λεπτό, ανάγλυφο κορίτσι με βάρος 52 κιλά. Η Eleanor δεν άρεσε το σώμα της, δεν αγάπησε τον εαυτό της και αποφάσισε να αλλάξει τα πάντα δραστικά.

Το πέτυχε, τώρα αγαπά το σώμα της και δεν θέλει να το χωρίσει, έτσι τρώει σωστά και ξοδεύει πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Νομίζω ότι δεν πολλοί άνθρωποι όπως το αποτέλεσμα της μεταμόρφωσης, αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι της αρέσει.

Τι να θυμάστε

  1. Η ψυχολογία παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της απώλειας βάρους.
  2. Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, εάν ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους.
  3. Το σωστό κίνητρο είναι η μισή επιτυχία.
  4. Η εφαρμογή του καθημερινού αποτελέσματος κίνητρο είναι πιο σταθερή και έρχεται πολύ πιο γρήγορα.

Επιτυχίες σε σας και να μην απενεργοποιήσετε το μονοπάτι! Θα σας δούμε στο επόμενο άρθρο!

http://tvoy-ves.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya-sovety-na-kazhdyj-den/

Διαβάστε Περισσότερα Για Χρήσιμα Βότανα